Польза тренажерного зала для женщин – Польза фитнес-тренировок в тренажерном зале для женщин

Польза фитнес-тренировок в тренажерном зале для женщин

Женщины, которые ведут ЗОЖ, как правило, заботятся о собственной фигуре и внешности. Для этого они занимаются различными видами фитнеса. В последнее время все больше представительниц прекрасного пола отдает предпочтение тренировкам в тренажерном зале. Они имеют множество преимуществ, главное — правильно составить программу занятий.

Преимущества фитнеса в тренажерном зале для женщин

Фитнес в тренажерном зале положительно влияет на общее состояние здоровья и фигуру поклонниц ЗОЖ. Основные его преимущества состоят в следующем:

• Создание красивого рельефа.

Это достигается тщательной прокачкой нужных мышц. Фигура становится женственной, формы округляются, ягодицы, бедра и грудь становятся упругими. При этом выпрямляется осанка — поклонницам ЗОЖ не составляет труда держать корпус ровно, тогда как многие женщины часто сутулятся ввиду сидячей работы. Но рельефные мышцы будут видны только при отсутствии лишних жировых отложений. Особенно это касается пресса. Поэтому в первую очередь следует решить проблему лишнего веса.

• Если выполнять упражнения на тренажерах со знанием дела, то можно правильно наращивать целевые мышцы.

То есть широкую нижнюю часть тела можно визуально уменьшить, подкачав руки и плечи. Чтобы сделать талию визуально уже, больший упор следует делать на тренировку ягодичных и грудных мышц. Наиболее эффективно работать над всеми группами мышц, уделяя чуть больше времени проблемным зонам.

• Фитнес на тренажерах способствует похудению.

Сбрасывать лишние килограммы лучше всего на кардиотренажерах (таких, как беговая дорожка, орбитрек, велотренажер). А уже после этого следует использовать силовые тренажеры для подчеркивания фигуры и создания рельефа. Стоит отметить, что при занятиях в тренажерном зале нужно обращать внимание не столько на показатели весов, сколько на внешний вид и ощущения. Вес может быть выше желаемого из-за массы мышц. При этом фигура будет выглядеть стройной и подтянутой.

• Благодаря увеличению мышц в объеме улучшается состояние и вид кожных покровов.

Кожа становится более упругой и здоровой на вид. Фитнес в тренажерном зале способствует улучшению циркуляции крови и обменных процессов в организме, что благоприятно влияет на формирование тканей и коллагена.

• Упражнения на тренажерах способствуют избавлению от целлюлита, благодаря эффективному сжиганию лишних жировых отложений.
• Укрепляется костная ткань, что снижает риск переломов. Особенно это важно для женщин после 40 лет. Регулярные тренировки являются профилактикой остеопороза.
• Благодаря укреплению спинных мышц снижается нагрузка на позвоночник.

Это в свою очередь является профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз, протрузия, межпозвоночная грыжа. Также уменьшаются боли в спине.

• С помощью силового фитнеса можно предупредить износ хрящевой ткани, что благотворно влияет на суставы.

Благодаря физическим нагрузкам с дополнительным весом нормализуется выделение суставной жидкости. Она омывает суставы, и наполняет их полезными веществами. Также силовые тренировки облегчают состояние при уже имеющихся заболеваниях суставов.

• Улучшается выносливость, координация движений, становится легче удерживать равновесие.

Все группы мышц начинают работать более слаженно. Это делает походку более ровной и уверенной.

• Повышается жизненный тонус, появляется прилив сил, движения становятся более легкими.

Также улучшается настроение благодаря выделению гормона радости.

• Появляется уверенность в себе, исчезают комплексы по поводу фигуры.

Силовые упражнения в тренажерном зале способствуют тому, что жировые отложения и лишние калории сгорают даже после тренировки. Если при этом еще и придерживаться принципов правильного питания, то фигура будет совершенствоваться с каждым днем.

Рекомендации поклонницам ЗОЖ для более эффективных тренировок в тренажерном зале

Чтобы получить максимальную пользу от занятий в тренажерном зале, поклонницы ЗОЖ должны придерживаться некоторых рекомендаций специалистов:

• Занятия должны быть регулярными.

Минимальная продолжительность тренинга должна составлять 45 минут. Периодичность — 2-4 раза в неделю. Количество еженедельных тренировок зависит от изначального веса и состояния фигуры. Чем больше вес, тем больше времени следует уделять тренировкам.

• Занятия не должны быть ежедневными.

Мышцам нужно давать возможность отдохнуть.

• Увеличивать нагрузку следует постепенно, начиная с минимальных весов.
• Если вы не хотите иметь слишком большие мышцы, то не следует слишком увеличивать вес снарядов и отягощений.

Но помните, что нагрузка регулируется индивидуально, в соответствии с собственными ощущениями и предпочтениями.

• Вес отягощений должен быть таким, чтобы не нарушалась техника выполнения упражнений.

При этом последнее повторение должно выполняться с легкой дрожью и усталостью в мышцах.

• Количество повторений в каждом подходе не должно быть больше 12-15.
• В начале тренировки нужно обязательно делать разминку.

Это позволит сократить риск травматизма, благодаря разогреву и растяжению мышц.

• Если после занятия фитнесом ощущается сильная мышечная боль на протяжении нескольких дней, то можно пропустить следующий тренинг в тренажерном зале.

Его можно заменить ходьбой на свежем воздухе. Если ощущается лишь небольшая «ломота» в теле, то тренироваться нужно без перерыва в графике.

Почему женщины избегают выполнения упражнений в тренажерном зале?

Некоторые женщины не занимаются фитнесом в тренажерном зале, потому что боятся выглядеть как бодибилдеры. Но это просто невозможно, ведь добиться такого мощного тела очень трудно. Для этого нужно много тренироваться, придерживаться специального спортивного питания и работать с большими весами.

Как правило, женщины выбирают более легкие виды фитнеса, такие, как йога, аэробика, пилатес. Но эти фитнес-направления не позволяют улучшить мышечный тонус настолько, чтобы сделать красивый рельеф, приподнять грудь и ягодицы. Особенно это касается женщин старшего возраста и тех, кому удалось сбросить много лишних килограммов с помощью диет. Дряблую и обвисшую кожу намного легче подтянуть на тренажерах.

Если заниматься регулярно и следовать советам специалистов, то первые результаты будут заметны уже через 3-4 недели. А через несколько месяцев ваше тело уже будет более подтянутым и рельефным.

medaboutme.ru

Силовые упражнения для женщин: польза тренажерного зала

Хотите быть сильной, но в то же время иметь красивые и женственные формы? Добро пожаловать в мир силовых тренировок! Женщинам не стоит бояться больших весов и тяжелых гантель. Целевая тренировка определенных мышц поможет только выиграть, главное, это быть осторожным и все делать правильно при занятии с весом. Силовые упражнения для женщин уже завоевывают все больше и больше поклонниц.

Какие плюсы несут в себе силовые упражнения для женщин

Хорошо потренированные мышцы придают женскому телу хороший рельеф. Появляются типичные женский округлые формы — округляются ягодицы, подчеркиваются бедра, прорисовывается талия и конечно же поднимается грудь. Руки, ноги и спина формируются в более жесткий, упругий каркас.

Целевое наращивание мышечной массы может так даже изменить пропорции: широкий таз не бросается в глаза, если руки и плечи имеют хороший рельеф. Также можно создать красивую линию талии, натренировав грудные мышцы и ягодицы. Наилучший эффект, однако, достигается при тренировки всех мышц. Если вы не знаете как убрать бока в домашних условиях, идите в тренажерный зал.

С началом тренировок исчезнут несколько килограммам. Но на весы смотреть не нужно, нужно следить за отражением в зеркале. Если результат вам нравиться, значит продолжайте заниматься дальше, при этом цифра на весах может стать больше. Это зависит от того, сколько мышц в вашем организме. Чем больше мышц, тем больше вес, но меньше жира. Используйте для измерения метр.

Рост мышц действуют как твердая платформа. Мышцы создают твердую площадку под кожей, тем самым изменяя внешний вид кожи. Она становиться упругой и красивой. Кроме того кожа и подкожный слой изменяются из-за того, что повышается циркуляция крови и метаболизм, формируются новые защитные волокна коллагена. Руки, ноги выглядят более гладкими и упругими. Даже целлюлит уходит от силовых тренировок.

Силовые тренировки обеспечивают сильные кости, защищая их от остеопороза. От пониженной плотности костей страдают большинство женщин, которые находятся в менопаузе. На этом этапе организм начинает производить меньше эстрогена, ослабевает костная защитная. Однако силовые тренировки восстанавливают эту защитную оболочку в любом возрасте.

Если у вас появились боли в спине, то с помощью занятий на тренажерах, можно заставить работать мышечный каркас, улучшить метаболизм в болезненной области. Тренировки облегчат нагрузку на позвоночник, а появившийся мышечный каркас будет поддерживать его.

Тренированные мышцы наиболее эффективная защита для суставов. Только нагрузка на мышцы позволяет производить достаточное количество суставной жидкости, которая питает хрящ питательными веществами. Сильные мышцы, сухожилия и связки могут предотвратить стрессовую нагрузку, которая можетт повредить сустав. Те, кто страдает от остеоартрита (износа хряща) может облегчить себе страдания с помощью силовых тренировок.

Регулярные занятия увеличивают самооценку и помогают потерять лишний вес. Мышцы потребляют в три раза больше энергии, чем такое же количество жира — даже в состоянии покоя. Мышцы используются для увеличения скорости обмена веществ в организме. Если силовые тренировки сочетать со здоровой диетой, жир сгорает, при этом мышцы увеличивают свою мощность и с каждым днем рельеф тела становиться красивее. Так мышцы увеличить нашу самооценку и даже поддерживают наше душевное состояние. Во время занятий вырабатывается гормон радости. Поэтому с тренировки человек идет счастливым.

Улучшается реакция организма. Силовые тренировки приводят к тому, что различные группы мышц лучше работают вместе. Например если мы спотыкаемся, мы можем быстро активировать свои энергетические запасы и привести тело в равновесие. Хотя до этого с легкостью могли упасть в такой ситуации.

Наиболее важные советы для успешного старта

Как часто заниматься? По крайней мере, 45 минут 2 раза в неделю следует ходить в зал. Если есть возможность ходить в зал 3-4 раза в неделю, не упускайте ее.

С чего начать? Начните с разминки в течении 5-10 минут. Это могут быть простые приседания, растяжка.

С какого веса начать? Начинайте изучать движения с легкими весами. Два или три подхода по 15 повторений идеально подходят для начинающих. Выполните упражнения медленно и под контролем, делайте столько раз сколько вы можете. Когда вы научитесь делать упражнения идеально, то вы можете увеличить вес. И ваша выносливость и сила начнет увеличиваться. При выполнении мыщцы должны слегка дрожать в последнем повторе! После начальной фазы с малыми весами, постепенно добавляйте больше веса и делайте меньше повторений.

Нужна ли растяжка мышц? Чтобы избежать травм, начинайте всегда с растяжки. Это подготовит мышцы к нагрузке. Микротравмы в мышцах почти неизбежны в начале. Они вызывают боль. Если она слишком сильная, вы можете пропустить следующую тренировку. Замените тренировку на прогулку, примите горячую ванну. Это поможет вам в процессе восстановления. Если ваши мышцы болят не сильно, нет никаких причин пропускать тренировку.

Что останавливает женщин от силовых тренировок

Многие из женщин связывают тренажерный зал с мышечными мужчинами. Обычно если женщины хотят что-то сделать для своего тела, они как правило выбирают пилатес или йогу. Но эти виды физической нагрузки не могут помочь достичь того же эффекта. Лучше всего повышают выносливость и качество жизни силовые тренировки для женщин.

Пилатес и йога не смогут натренировать мышцы груди так, чтобы грудь поднялась. Если женщина, используя гантели или тренажер, тренирует грудные мышцы, грудь у нее поднимается. Это отличный эффект для женщин среднего возраста. Молодые девушки от природы имеют напряженные мышцы и часто выглядят привлекательно даже когда у них есть избыточный вес. Однако этот мышечный тонус теряется если ничего не делать.

Если кто-то хочет похудеть, он скорее сократит себе поступающие калории. И организм начнет потреблять отложенные запасы, а это не только жиры, но и мышцы. В конечном счете похудев, мы увидим обвисшую и дряблую кожу. Чтобы этого не произошло, не стоит морить себя голодом. Нужно просто скорректировать питания, включив в него больше белков и сложных углеводов.

Как быстро появятся изменения? Через месяц регулярных тренировок, сочетаемых с правильным питанием, можно увидеть хороший результат. Главное помнить, что весы не показательны, используйте метр для измерения объемов.

y-jenchina.ru

Тренажерный зал для женщин: польза или вред. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Сегодня много людей занимается разными видами спорта: плаванием, теннисом, волейболом и многими другими. В этой статье мы поговорим о преимуществах тренажёрного зала для женщин, а именно о работе с железом.
От большого количества девушек часто можно услышать заученные фразы: «Я стану неженственной», «Железо — это не для девушек», «Я хрупкая и слабая девушка, куда мне железо таскать?» и много других фраз, смысл которых сводится к тому, что тренажёрный зал для женщины — это недопустимо и даже вредно.
Большинство противниц зала никогда не интересовались о действительном влиянии тяжёлых физических нагрузок на организм женщины. Поэтому они не знают и о пользе этих упражнений.

К преимуществам упражнений на тренажерах относятся:
• Развитие спортивного, гармоничного, красивого телосложения девушки.
• Польза для здоровья — улучшение иммунитета и работы эндокринной системы организма, развитие практически всех мышц, в том числе и нужных для вынашивания ребенка и родов.
• Замедление процессов старения организма – существует множество примеров среди пожилых спортсменок и спортсменов, которые доказывают, что “железный” спорт не даёт телу быстро стареть.

К недостаткам зала можно отнести:
• Достаточно высокая цена на абонементы в фитнес-клубы и тренажерные залы.
• Возможные проблемы с суставами при неправильных тренировках. Именно поэтому лучше заниматься с профессиональным инструктором.
• Возможность травм при неправильном выполнении сложных упражнений.

Следует отметить, что особенности гормональной системы женщины не дадут ей возможности приобрести «неженственные» мышцы. Главным преимуществом мужчин, которое даёт возможность накачать большие мышцы, есть гормон тестостерон, которого в организме женщины немного. Только если у женщины повышенный уровень тестостерона и ли она употребляет мужские стероидные гормоны, она сможет стать такой же, как на картинках-страшилках, которые приводят в качестве аргумента против зала ярые противницы “железного” спорта. Кроме того, девушки не такие слабые, как часто считают. Женщина — это будущая мать, которой придётся терпеть сильную боль при родах, а тренировки в зале ещё и облегчат ей роды.

При правильном занятии “железным” спортом девушка приобретает ряд преимуществ – красивое тело, здоровье, и, как правило, в купе к этому внимание мужчин и долголетие. Правда не стоит забывать, что здоровье и красота зависят не только от достаточной физической активности, но также от правильного питания, здорового сна, отказа от вредных привычек и других составляющих.

 

chudesalegko.ru

тренажерный зал,польза или вред?

тренажерный зал , польза или вред?

Сегодня одним из самых значимых трендом является спорт! Потому что модно быть здоровым, модно иметь спортивное подтянутое тело, ну и наконец модно когда у тебя есть спортивное хобби, которое делает тебя в глазах окружающих активным, легким на подъем, позитивным и целеустремленным.

В обиходе спорт не имеет такого масштабного значения, как профессиональный спорт ,где есть цель и нет преград, и погоня за результатом становиться смыслом всей жизни.Он скорее похож на детские секции которые мы когда-то посещали, в основном для того чтобы наша детская неисчерпаемая энергия находила выход и мы могли гармонично развиваться, расти крепкими и здоровыми.

Спорт или можно даже сказать фитнес, включает в себя разные направления, такие как йога, пилатес, бег, растяжка, танцы, единоборства, групповые занятия по аэробике, которые в свою очередь делятся еще на множество направлений, ну и конечно же тренажерный зал И во всем этом изобилие простому обывателю нужно найти именно то то ему по душе.

И вот тут следует разобраться что к чему. И начинать нужно с того какую именно цель вы преследуете.

Целей , на самом деле не так уж и много, самая распространенная, это похудеть, привести себя в тонус.

А что значит тонус? Как мне кажется здесь имеется ввиду, необходимость сделать свое тело более твердым и упругим.

Каким путем этого достичь?

Конечно же нужно будет начинать именно с питания, не побоюсь здесь озвучить уже довольно расхожую фразу:

«Мы -это то,что мы едим»

Меняя свое питание на более правильное и сбалансированное , вы определенно меняете себя, как снаружи ,так и изнутри. Вес будет уходить, тело начнет меняться, появиться больше энергии, которая непременно будет отражается на вашем, пышущем здоровьем лице.

Допустим что питанием разобрались( на эту тему обязательно напишу отдельно). Но какая физическая нагрузка нам нужна чтобы достичь поставленной цели? Любая аэробная нагрузка, а к ней относиться все групповые занятия в ваших фитнес клубах, бег, танцы, единоборства, и даже бассейн. Все это определенно поможет вам сжечь ряд лишних калорий,развить вашу функциональность и выносливость.Каждый раз в конце таких занятий вы будете чувствовать приятную усталость, эмоциональную разгрузку, и даже небольшую мышечную боль.

Это все прекрасно,не считая того что ,калории при таких занятиях тратятся только здесь и сейчас, а ощущение тонуса мышц создается в основном, только от притока крови к той мышце которая нагружалась Сделаем вывод:

Аэробные занятия направлены на развитие выносливости, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поднимают настроение и сжигают ,условно, лишь тот кусок пиццы который вы съели сегодня днем в честь дня рождения коллеги.

Пилатес,йога,и всевозможные растяжки ,способны сжигать калорий и того меньше, но зато они способствуют восстановлению мобильности суставов, учат вас чувствовать и управлять своим телом, а также с помощью своих дыхательных техник, наполняют кислородом , улучшают кровообращение,что приводит к улучшению общего самочувствия.

Так …а как же цель?

А цель достижима в тренажерном зале!!!

Мне приходилось общаться с большим количеством женщин , которые по незнанию предпочитали обходить стороной тренажерные залы , ошибочно полагая, что он предназначен сугубо для мужчин , что тягать железо, это совсем не женственно, что можно испортить фигуру, перекачаться, стать чрезмерно большими, и т.п.

Все это мифы и заблуждения, тренажерный зал и только он способен создать тело вашей мечты. Представьте ,что вы с помощью изнурительной диеты теряете, к примеру,килограмм 10. Вес ушел, объемы тоже, но пойдя к зеркалу, вы скорее всего увидите,что все тело как будто пустое, кожа потеряла тонус, и даже не исключено что появился целлюлит…попы нет , все плоское и унылое…. а это все потому что эти 10 кг. состояли из воды и ваших мышц, ну и небольшого процента жира… Наше тело просто так не отдаст жировые запасы, оно готово поделиться мышцами , но а жир оставит на про запас, ведь ему не известно что вы задумали на этот раз, как вы теперь будете питаться, или может опять начнете голодать…

Поэтому и внешний вид вас вряд ли порадует.Да, вы влезли в любимые джинсы, но ожидание и реальность увы ,не совпадут.

Для того что бы цель была достигнута, а результат радовал глаз, нужно тренироваться и отягощением.

Под воздействием тяжелых весов происходит гипертрофия мышечных волокон, иными словами на тренировке мышечные волокна разрушаются под нагрузкой, а потом при правильном питании и хорошем сне , восстанавливаются со знаком плюс.

Девушкам не стоит бояться излишней гипертрофии, ведь наш гормональный фон разительно отличается от мужского , поэтому только с применением определенных препаратов есть шанс стать мужеподобными. Итак при правильном подходе , при грамотно составленной тренировочной программе, мы сможем увеличить свою мышечную массу только до эстетичных округлостей, тело станет твердым,и подтянутым так как мышечная масса займет место жировой.

Так же,если вы не столь заботитесь об эстетике , сколько о здоровье, силовые тренировки подойдут и здесь. Работа на тренажерах,работа с отягощением, при правильной технике , позволит вам укрепить мышцы спины, ваши суставы станут менее уязвимыми, так как теперь у вас появится крепкая мускулатура, которая всю нагрузку от ныне будет брать на себя.

Так что долой все сомнения и страхи! Вперед на встречу к фигуре мечты, крепкому здоровью и отличному самочувствию!

P.S Но все же рекомендую первое время не экономить на персональном тренере,он поможет вам правильно поставить технику выполнения упражнений, составит тренировочную программу, и результат будет достигнут за более короткий срок.

econet.ru

Польза тренажерного зала для женщин

Хотите быть сильной, но в то же время иметь красивые и женственные формы? Добро пожаловать в мир силовых тренировок! От большого количества девушек часто можно услышать заученные фразы: «Я стану неженственной», «Железо — это не для девушек», «Я хрупкая и слабая девушка, куда мне железо таскать?» и много других фраз, смысл которых сводится к тому, что тренажёрный зал для женщины — это недопустимо и даже вредно. Большинство противниц зала никогда не интересовались о действительном влиянии тяжёлых физических нагрузок на организм женщины. Поэтому они не знают и о пользе этих упражнений. Что останавливает женщин от силовых тренировок Многие из женщин связывают тренажерный зал с мышечными мужчинами. Миф о превращении женского тела в подобие мужского от регулярных тренировок на тренажерах уже давно развеян. Рост мышечной ткани у мужчин происходит из-за наличия большого количества тестостерона, которого у женщин гораздо меньше в организме. Природные особенности не позволят женскому организму стать аналогом мужчины, сколь усиленно они бы не занимались.Если женщина, используя гантели или тренажер, тренирует грудные мышцы, грудь у нее поднимается. Это отличный эффект для женщин среднего возраста. Молодые девушки от природы имеют напряженные мышцы и часто выглядят привлекательно даже когда у них есть избыточный вес. Однако этот мышечный тонус теряется если ничего не делать. Плюсы, которые дает девушке посещение тренажеров Избавление от лишнего жира. Если женщина занимается 2-3 раза в неделю в тренажерном зале, то она теряет в месяц 1,5 кг жира и наращивает 1 кг мышечной массы. При увеличении мышечной массы обмен веществ ускоряется, а в течение всего дня организм сжигает еще больше калорий. Т.е. с каждый килограммом мышц организм сжигает в день до 25 калорий больше. Силовые тренировки развивают мышечную массу, но они также увеличивают прочность суставов и развивают соединительную ткань. Исследования в течении 12 лет показали, что тренировки поясницы во многих случаях помогают избавиться от болей в спине или же облегчают их. (Также натренированные мышцы спины облегчают протекание беременности на последних сроках) Умело подобрав комплекс упражнений, направленный на тренировку мышц ягодиц, пресса и ног, можно в короткие сроки добиться того, что интимная жизнь станет раскрашена яркими красками. Это происходит из-за улучшения кровоснабжения органов малого таза, и в результате чего, женщина гораздо быстрее и эффектнее ощущает оргазм. Девушки, занимающиеся в тренажерном зале и имевшие нарушения менструального цикла, отмечают нормализацию этого процесса. Силовые упражнения способствуют выработке тестостерона. Этот мужской гормон, который необходим так же женщинам для того, чтобы быть бодрыми и энергичными. Именно благодаря тестостерону улучшается настроение. Под его воздействием мышечная ткань становится упругой и фигурка приобретает аппетитные формы. Также силовые тренировки предотвращают развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышает уровень хорошего холестерина и уменьшает уровень плохого. С помощью тренировок улучшается обмен сахара в организме и снижается риск заболевания сахарного диабета. Наиболее важные советы для успешного старта Как часто заниматься? Желательно уделять физическим упражнениям 40-50 минут 2 раза в неделю. Если есть возможность ходить в зал 3-4 раза в неделю, не упускайте ее. С чего начать? Начните с разминки в течении 5-10 минут. Пренебрежение разминкой влечет за собой получение травм (вывихи, разрывы) и более быстрое наступление утомления. С какого веса начать? Начинайте изучать движения с легкими весами. Два или три подхода по 15 повторений идеально подходят для начинающих. Выполните упражнения медленно и под контролем, делайте столько раз сколько вы можете. Когда вы научитесь делать упражнения идеально, то вы можете увеличить вес. Новичкам стоит начинать упражнения под присмотром тренера При правильном занятии “железным” спортом девушка приобретает ряд преимуществ – красивое тело, здоровье, и, как правило, в купе к этому внимание мужчин и долголетие. Правда не стоит забывать, что здоровье и красота зависят не только от достаточной физической активности, но также от правильного питания, здорового сна, отказа от вредных привычек и других составляющих.  

Июль 22, 2016

nabludatel.net

Польза тренажерного зала ДЛЯ ДЕВУШЕК

Каждая женщина желает быть стройной и при этом иметь аппетитные формы, на первый взгляд может показаться, что это желание неосуществимо, однако достичь этого гораздо проще, чем кажется, все что нужно, это желание работать над собой и несколько часов свободного времени в неделю. Давайте определим, чем именно полезен тренажерный зал для девушек и развеем самые распространенные стереотипы.

Многим девушкам кажется, что для того, чтобы обрести по-настоящему привлекательную фигуру, им достаточно просто похудеть, воспользовавшись одной из многочисленных диет, но одной только диеты не достаточно, вместе с жиром, вы потеряете и часть мышц, тело станет плоским, что не многим лучше избытка жира. Для того, чтобы сделать привлекательными такие части тела, как попа и ноги, Вам просто необходимо развивать определенные группы мышц, даже грудь можно сделать объемнее, развив грудные мышцы. Только динамическая нагрузка и работа с весами позволит развить мышцы в нужной степени.

Для достижения желаемого результата от тренировок, нужно не только усердие и желание, но и понимание того, что мы делаем и для чего, вот почему на начальном этапе так важно избежать самых распространенных ошибок, давайте рассмотрим наиболее частые из них.

Прежде всего, не стоит слишком усердствовать с кардио тренировками, иначе рискуете получить очень большой уровень кортизола в крови, а, как известно, кортизол – главный враг, для роста мышечной массы. Трех кардио тренировок в неделю, по полчаса, должно быть достаточно.

Исключите из программы тренировок, наклоны в стороны с гантелями. Многие девушки усердно делают это упражнение до изнеможения, думая, что оно избавит их от жира на боках, но жир от этого упражнения никуда не уйдет, а мышцы в области талии увеличатся в объеме, что сделает талию только толще, чего нам естественно не надо.

Постоянно помните о воде, во время тренировок, у вас всегда должна быть большая бутылка воды под рукой, полтора литра, не меньше, маленькой бутылки 0,5 литров не достаточно, особенно в теплое время года.

Очень распространенная ошибка, которую можно увидеть буквально в каждом тренажерном зале, это чрезмерная перегрузка мышц живота. В погоне за плоским животом, девушки из последних сил «убивают» брюшной пресс, считая, что таким образом сжигают там избыток жира, но сжигать жир локально, в каком-то конкретном месте невозможно, поэтому поберегите свою спину и избегайте чрезмерных нагрузок на пресс.

gsport.org

10 ошибок женщин в тренажерном зале

Тренеры фитнес-центров очень часто видят типичные ошибки девушек и женщин, которые не позволяют им получить нужный результат от тренировок. Вместо этого только разочарование и даже прямо-противоположный эффект: сил меньше, объёмы не уходят. Но это малая толика. Многие неправильные манипуляции в тренажёрке приводят к травмам.

Сегодня мы обращаем внимание на 10 ошибок в тренажёрном зале, чтобы помочь нашим женщинам сделать тренировки эффективными. Многие заблуждения истощают организм, увеличивают почти бесполезное время пребывания в зале, и повторяются они вновь и вновь. 

10. Каждодневные повторы одного и того же занятия

Эта ошибка типична, в основном, для новичков, которые не имеют тренера и нужной теоретической подготовки. Женщина собралась с силами ходить в спортзал, и она решает для лучшего эффекта ходить ежедневно. Часто в начальном пути человек не имеет информации, что уставшим мышцам нужен отдых в течение двух суток. И это минимум. 

Если тренировки происходят ежедневно на одни и те же группы мышц, то они никогда не смогут приобрести предполагаемых сил и тонуса. А теперь секрет, которым делятся атлеты-силовики (кстати, не одно поколение!). Он заключается в тренировке одной группы мышц не чаще одного раза в неделю. Это только кажется бредом. Когда человек даёт мышце семидневное восстановление после очень интенсивной тренировки, результат появится очень скоро. 

После средней тренировки — 48 часов восстановления просто обязательны. Отдых для роста мышечной массы (как следствие, вашей физической силы и выносливости) важен так же, как и работа. Вот, например, очень эффективная комбинация направленности ваших сил:

• Понедельник: Грудные/Бицепсы
• Вторник: Ноги
• Четверг: Плечи/Трицепсы
• Пятница: Спина

9. Многие девушки боятся гантелей

Существует стереотип, при котором женщинам кажется, что тренировка с весом — это только для мужчин. Это миф. К телу культуристок с накаченными мышцами такие занятия не приведут. 

Выбирая только кардио-тренировки, результат женщина получит малозаметный и разочаруется. Очень многие приходят в зал с лишним весом. Да, определённую часть жира кардио уберёт. Это хорошо в самом начале, если образ жизни женщины был малоподвижным. Но потом следует двигаться дальше. Иначе представительница прекрасного пола будет продолжать ощущать полноту и дряблость. 

Силовые занятия с отягощением дают женщине сильные руки, выравнивают форму других мышц. Силовые упражнения работают даже в положении лёжа на диване. Кроме того, в процессе таких тренировок женщина сжигает больше калорий, укрепляет свои кости. А это важная профилактика остеопороза. 

8. Без воды

Проблема не только девушек. Необходимое количество чистой воды во время занятий в тренажёрном зале восполняет потери от потоотделения. Если человек не восполняет эти потери, то быстрее устаёт. Вода освобождает организм от токсинов, позволяет  сохранить здоровье суставов, ускоряет метаболизм. Кроме того, это профилактика головокружений, что тоже далеко не редкость при физических нагрузках, особенно вначале. Пьём воду после каждого подхода!

7. Избыток кардио-нагрузок

Кардиотренировки, как и всё хорошее, необходимо применять в меру. Нередко приходится наблюдать изнурение каждодневными многочасовыми кардио. Установка такая — результатов мало, значит надо увеличить нагрузку. Такая тактика — многочасовые кардиотренировки — не даст желаемого, разрушит мышечную ткань, а вид будет разбитый и уставший. Не надо, это не полезно.   

Слишком продолжительные и сильные кардионагрузки приводят к повышению кортизола (гормона стресса), который словно разъедает мышечную ткань. Рамки такие: от 3 до 5 раз в неделю кардиозанятий по  20-60 минут. Но не более. Подключайте силовые тренировки и радуйтесь результатам. 

6. Опасная техника вертикальной тяги широким хватом

Это неправильное действие можно увидеть практически в каждом зале. Вертикальная тяга широким хватом направлена на то, чтобы укрепить мышцы спины. Но часто гриф тянется только засчёт рук, толкается слишком низко до живота, рывками. А за голову заводить его нельзя ни в коем случае! 

Как правильно: хватом чуть шире ваших плеч берёмся за гриф, подтягиваем его чуть выше груди без рывка. Тело в это время чуть отклоняется назад, лопатки сводятся, а грудь расправляется — это снижает нагрузку на бицепсы, забирающие работу у спины (не давайте им сделать это!).  

5. Перегруз пресса с целью снижения объёмов талии

Очень многие женщины, желающие сбросить вес, концентрируют своё внимание на животе. Они упрямо делают упражнения на пресс в надежде уменьшить жир. Подъём ног в висе, скручивания, наклоны и пр. Проблема в том, что проработка пресса не уменьшает жир на животе. Появляется призрачное ощущение более плотного живота, т.к. мышцы, расположенные под жиром, приобретают форму. Но сам жир не уходит. 

Чтобы его убрать, необходимо правильное питание и кардионагрузки. Только после того как жир уйдёт, можно заниматься прессом 2-3 раза в неделю.   

4. Девушки пытают не потеть

Это, в основном, проблема молодых девушек и тех, кто стремится к гламуру. Выделение пота не должно вызывать стеснений и каких-то ужимок. Тренажерный зал — место для совершенствования своего тела, укрепления здоровья, активной работы. Не пропотел — не трудился. Не наносите макияж перед тренировкой.

3. Парфюм в тренажёрном зале

Очень желательно духами не пользоваться вообще, направляясь в спортзал. Каждый в зале преодолевает себя — требуется много свежего воздуха. Когда ты пытаешься работать над собой и чувствуешь, как в обоняние бьёт концентрированным альдегидным облаком, это очень неприятно. Кроме этого, в зал ходят люди с аллергическими заболеваниями, астмой. Для таких людей ваш парфюм может оказаться источником приступа и обморока. Это жестоко и нравственно недопустимо. 

2. Любование собой в зеркало 

Во многих залах висят зеркала. Нет, не для красоты. Для того, чтобы техника упражнения была правильной. Как музыкантам (вокалистам, флейтистам, к примеру) необходимо видеть себя со стороны, чтобы добиться правильного звучания, так и тренирующимся в спортзале иногда нужно обращаться к зеркалу. 

Однако многие профессионалы склоняются к тому, что от зеркал более вреда, чем пользы, поэтому в специализированных олимпийских центрах вы не обнаружите много зеркал. Зеркала не позволяют полностью сконцентрироваться на своих ощущениях.

1. Наклоны в сторону. Снова и снова

Эта ошибка подобна пункту 5, но заслуживает отдельного внимания. Не делайте это бестолковое упражнение. Данные действия увеличивают талию в окружности, а при округлении спины опасны для позвоночника, т.к. приводят к обострению остеохондроза, протрузий и грыж. Это и не полезно, и не красиво.

Заключение

Митрофорный протоиерей Александр Новопашин — священник Новосибирской епархии, которого спортзал освободил от инвалидного кресла, называет тех, кто тренируется, победителями: «Насилие над собой, преодоление своих несовершенств состоит в том, чтобы ежедневно переступать через себя. Когда систематически занимаешься спортом, период романтических представлений о себе очень краток. Скоро человек понимает, что это не игра, а тяжелый труд». 

Побеждаем себя, соблюдаем разнообразие тренировок, пьём воду, кушаем дополнительное количество белка, сохраняем умеренность, используем верную технику, потеем (!), исключаем парфюм и макияж на тренировках и делаем только эффективные упражнения. 

Новых побед над собой и будьте здоровы! 

azbyka.ru