Польза тренажерного зала для женщин: перечисляем в чем польза фитнес-тренировок в тренажерном зале – Medaboutme.ru

перечисляем в чем польза фитнес-тренировок в тренажерном зале – Medaboutme.ru

Женщины, которые ведут ЗОЖ, как правило, заботятся о собственной фигуре и внешности. Для этого они занимаются различными видами фитнеса. В последнее время все больше представительниц прекрасного пола отдает предпочтение тренировкам в тренажерном зале. Они имеют множество преимуществ, главное — правильно составить программу занятий.

Преимущества фитнеса в тренажерном зале для женщин

Фитнес в тренажерном зале положительно влияет на общее состояние здоровья и фигуру поклонниц ЗОЖ. Основные его преимущества состоят в следующем:

• Создание красивого рельефа.

Это достигается тщательной прокачкой нужных мышц. Фигура становится женственной, формы округляются, ягодицы, бедра и грудь становятся упругими. При этом выпрямляется осанка — поклонницам ЗОЖ не составляет труда держать корпус ровно, тогда как многие женщины часто сутулятся ввиду сидячей работы.

Но рельефные мышцы будут видны только при отсутствии лишних жировых отложений. Особенно это касается пресса. Поэтому в первую очередь следует решить проблему лишнего веса.

• Если выполнять упражнения на тренажерах со знанием дела, то можно правильно наращивать целевые мышцы.

То есть широкую нижнюю часть тела можно визуально уменьшить, подкачав руки и плечи. Чтобы сделать талию визуально уже, больший упор следует делать на тренировку ягодичных и грудных мышц. Наиболее эффективно работать над всеми группами мышц, уделяя чуть больше времени проблемным зонам.

• Фитнес на тренажерах способствует похудению.

Сбрасывать лишние килограммы лучше всего на кардиотренажерах (таких, как беговая дорожка, орбитрек, велотренажер). А уже после этого следует использовать силовые тренажеры для подчеркивания фигуры и создания рельефа. Стоит отметить, что при занятиях в тренажерном зале нужно обращать внимание не столько на показатели весов, сколько на внешний вид и ощущения.

Вес может быть выше желаемого из-за массы мышц. При этом фигура будет выглядеть стройной и подтянутой.

• Благодаря увеличению мышц в объеме улучшается состояние и вид кожных покровов.

Кожа становится более упругой и здоровой на вид. Фитнес в тренажерном зале способствует улучшению циркуляции крови и обменных процессов в организме, что благоприятно влияет на формирование тканей и коллагена.

• Упражнения на тренажерах способствуют избавлению от целлюлита, благодаря эффективному сжиганию лишних жировых отложений.
• Укрепляется костная ткань, что снижает риск переломов. Особенно это важно для женщин после 40 лет. Регулярные тренировки являются профилактикой остеопороза.
• Благодаря укреплению спинных мышц снижается нагрузка на позвоночник.

Это в свою очередь является профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз, протрузия, межпозвоночная грыжа. Также уменьшаются боли в спине.

• С помощью силового фитнеса можно предупредить износ хрящевой ткани, что благотворно влияет на суставы.

Благодаря физическим нагрузкам с дополнительным весом нормализуется выделение суставной жидкости. Она омывает суставы, и наполняет их полезными веществами. Также силовые тренировки облегчают состояние при уже имеющихся заболеваниях суставов.

• Улучшается выносливость, координация движений, становится легче удерживать равновесие.

Все группы мышц начинают работать более слаженно. Это делает походку более ровной и уверенной.

• Повышается жизненный тонус, появляется прилив сил, движения становятся более легкими.

Также улучшается настроение благодаря выделению гормона радости.

• Появляется уверенность в себе, исчезают комплексы по поводу фигуры.

Силовые упражнения в тренажерном зале способствуют тому, что жировые отложения и лишние калории сгорают даже после тренировки. Если при этом еще и придерживаться принципов правильного питания, то фигура будет совершенствоваться с каждым днем.

Рекомендации поклонницам ЗОЖ для более эффективных тренировок в тренажерном зале

Чтобы получить максимальную пользу от занятий в тренажерном зале, поклонницы ЗОЖ должны придерживаться некоторых рекомендаций специалистов:

• Занятия должны быть регулярными.

Минимальная продолжительность тренинга должна составлять 45 минут. Периодичность — 2-4 раза в неделю. Количество еженедельных тренировок зависит от изначального веса и состояния фигуры. Чем больше вес, тем больше времени следует уделять тренировкам.

• Занятия не должны быть ежедневными.

Мышцам нужно давать возможность отдохнуть.

• Увеличивать нагрузку следует постепенно, начиная с минимальных весов.
• Если вы не хотите иметь слишком большие мышцы, то не следует слишком увеличивать вес снарядов и отягощений.

Но помните, что нагрузка регулируется индивидуально, в соответствии с собственными ощущениями и предпочтениями.

• Вес отягощений должен быть таким, чтобы не нарушалась техника выполнения упражнений.

При этом последнее повторение должно выполняться с легкой дрожью и усталостью в мышцах.

• Количество повторений в каждом подходе не должно быть больше 12-15.
• В начале тренировки нужно обязательно делать разминку.

Это позволит сократить риск травматизма, благодаря разогреву и растяжению мышц.

• Если после занятия фитнесом ощущается сильная мышечная боль на протяжении нескольких дней, то можно пропустить следующий тренинг в тренажерном зале.

Его можно заменить ходьбой на свежем воздухе. Если ощущается лишь небольшая «ломота» в теле, то тренироваться нужно без перерыва в графике.

Почему женщины избегают выполнения упражнений в тренажерном зале?

Некоторые женщины не занимаются фитнесом в тренажерном зале, потому что боятся выглядеть как бодибилдеры. Но это просто невозможно, ведь добиться такого мощного тела очень трудно. Для этого нужно много тренироваться, придерживаться специального спортивного питания и работать с большими весами.

Как правило, женщины выбирают более легкие виды фитнеса, такие, как йога, аэробика, пилатес. Но эти фитнес-направления не позволяют улучшить мышечный тонус настолько, чтобы сделать красивый рельеф, приподнять грудь и ягодицы. Особенно это касается женщин старшего возраста и тех, кому удалось сбросить много лишних килограммов с помощью диет. Дряблую и обвисшую кожу намного легче подтянуть на тренажерах.

Если заниматься регулярно и следовать советам специалистов, то первые результаты будут заметны уже через 3-4 недели. А через несколько месяцев ваше тело уже будет более подтянутым и рельефным.

Плюсы и минусы тренажерного зала, преимущества и недостатки домашних тренировок

Сегодня большинство людей уделяет особое внимание здоровому образу жизни. В том числе — и физическим нагрузкам. Чтобы привести себя в форму, зачастую приходится вкладывать много усилий и финансовых средств. Особенно в том случае, если вы решили посещать тренажерный зал, бассейн или фитнес-клуб.

Можно ли отказаться от таких занятий и заменить их домашними тренировками или дыхательной гимнастикой? Давайте разберемся.

Плюсы и минусы тренажерного зала

К преимуществам посещения тренажерного зала можно отнести следующие моменты.

1.       1.  Работа с тренажерами позволяет улучшить циркуляцию крови, укрепить костную ткань и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но это только в том случае, если вы в точности следуете указаниям инструктора и правильно выполняете все упражнения.
2.       2.  Регулярные тренировки ускоряют метаболизм, позволяют избавиться от жировых запасов. При условии, что вечером ваш рацион будет состоять из белковых продуктов.
3.       3.  Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу.  
4.       4.  Упражнения на тренажерах позволяют «слепить» идеальную фигуру, избавиться от целлюлита и висящего на боках «спасательного круга». 
5.       5.  Равномерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат гарантирует увеличение выносливости и силовых показателей. Кроме того, она способствует формированию привычки вести активный и подвижный образ жизни.
6.       6.  Тренажерный зал дает возможность получить психологическую разрядку, отвлечься от текущих проблем и поднять себе настроение. Кстати, основным показателем того, что вы избавляетесь от лишнего веса и отеков, служит вовсе не снижение массы тела. Внимание нужно обращать на ваши объемы, а не на цифру, которая высвечивается на весах.
7.       7.  Оснащенность различным спортивным инвентарем, позволяющая проработать все группы мышц без исключения.
8.       8.  Вы можете договориться с тренером об индивидуальных занятиях. В этом случае пропускать их будет как минимум неудобно.
9.       9.  Бассейн и сауна — неизменные составляющие всех современных спортивных комплексов.
   Они помогают снять напряжение после тренировки, расслабиться и просто получить удовольствие.

Однако существуют и отрицательные моменты.

При неправильном выполнении упражнений или чрезмерной нагрузке вы рискуете перегрузить позвоночник. А это уже чревато смещением позвоночных дисков и образованием грыж. Кроме того, при избыточных нагрузках женщины могут столкнуться с проблемой нарушения гормонального фона, а мужчины — с неприятным заболеванием под названием «варикоцеле», которое способно привести их к бесплодию.

Также нередко наблюдается ситуация, когда рост мышц происходит под (либо над) слоем жировых отложений. В большей степени это касается новичков, которые нарушают технику работы с различными тренажерами и не учитывают рекомендации тренера.

Дыхательная гимнастика — а есть ли польза?

Дыхательные техники не требуют серьезных силовых нагрузок и практически не имеют противопоказаний. При этом такие упражнения позволяют задействовать глубокие мышцы тела, которые в тренажерном зале попросту не прорабатываются.

Таким образом достигается потрясающий эффект коррекции фигуры.

Пилатес, бодифлек, оксисайз — все эти техники способствуют эффективному сжиганию не только подкожного, но и висцерального жира. За счет этого уже за первый месяц занятий объемы тела существенно уменьшаются.

Дыхательная гимнастика относится к методам лечебной физкультуры, направлена на оздоровление всего организма, нормализации обмена веществ и кровообращения, улучшение осанки и восстановление хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

Регулярное выполнение этих упражнений позволяет развить гибкость и пластичность, а также придать женскому телу привлекательные формы.

Единственным минусом является необходимость хотя бы на первых порах посещать групповые или индивидуальные занятия с опытным тренером. Ну а получив базовые знания, вы вполне можете перейти к домашним тренировкам.

Подводные камни домашних занятий

Безусловно, заниматься дома кажется намного проще и выгодней:

•       ?  не нужно тратиться на покупку абонемента и оплату занятий с индивидуальным тренером;
•       ?  можно выполнять упражнения в удобное для вас время;
•       ?  после тренировки душ в полном вашем распоряжении, при этом без опасений подцепить грибковое заболевание от других посетителей.

Однако заставить себя приступить к тренировке в домашних условиях зачастую намного сложнее, чем собрать вещи и отправиться в спортзал. Всегда находятся какие-то важные дела, не терпящие отлагательств, — приготовление пищи, игры с ребенком, наведение порядка и т.д.

Кроме того, некоторые упражнения вы можете выполнять неправильно и, следовательно, вредить своему здоровью. И, конечно же, для домашних занятий придется приобрести некоторый инвентарь. Как минимум — тренировочный коврик, гантели, скакалку и эспандер. Как максимум — эллипсоид, беговую дорожку или велотренажер.

Если вы хотите привести свое тело в отличную физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить порог выносливости и придать фигуре соблазнительные изгибы — придется «отодвинуть» в сторону лень и заняться регулярными тренировками.

Для начала уделите внимание дыхательным техникам, потом присоедините занятия в тренажерном зале, на а после (если у вас появится такое желание) замените их домашними тренировками.

Польза фитнеса для девушек. :: Интересное :: Фабрика фитнеса

Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов.

 

1. Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии — следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.

 

2. Женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу «груша», скорее всего, подойдет такая программа — аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит «выровнять» тело, сделать его близким к идеальному типу «песочные часы». Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.

 

3. Через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес — это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки. Цель занятий фитнесом — не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.

 

4. Фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру.

 

5. Фитнес-тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете — о стерве-начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т.п.

 

6. Фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.

 

7. У женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. «Я смогла, я сделала это!» — думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.

 

8. Занятия в фитнес-клубе — это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.

 

9. Фитнес — это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.

Польза занятий в тренажерном зале

Малоподвижный образ жизни и вредные привычки, ведущие к нежелательным изменениям в фигуре, ежегодно толкают на занятия в тренажёрном зале тысячи людей. Просидев целый день за компьютером в душном офисе, простояв в часовых пробках на автомобиле, организм буквально жаждет физической активности! Занятия в тренажёрном зале как нельзя лучше подходят для сжигания лишнего веса, укрепления иммунитета, улучшения самочувствия!

Силовые тренажеры дают организму хорошую физическую нагрузку. Благодаря им укрепляется сердечно-сосудистая система, суставы. Замечено положительное действие и на позвоночник. Кроме того, тренировки повышают сопротивляемость к различного рода вирусным инфекциям и прочим заболеваниям. А уж о сжигании жировых отложений и росте мышечной массы и говорить не приходится!

Ещё пару десятилетий назад для рабочих была обязательна производственная гимнастика. И это была весьма обоснованная мера повышения работоспособности людей, их умственной активности. Сейчас такого нет. Поэтому перед каждым человеком, заботящимся о своём здоровье и фигуре, встаёт вопрос о том, где и как лучше всего заниматься. Кто-то делает выбор в пользу тренажёрного зала, другие предпочитают заниматься дома, в одиночестве.
Перед тем как приступить к занятиям, необходимо получить консультацию со стороны тренера, который, оценив физическое состояние человека, составит план тренировок. Эллиптический тренажер очень нравится практически всем новичкам, только переступившим порог тренажёрного зала. Тренер помогает на первых порах освоить незнакомые тренажёры, советует упражнения. После лишь осуществляет контроль и при необходимости корректирует правильность выполнения упражнений и их интенсивность.

Не обойтись и без пересмотра режима питания. С началом занятий в тренажёрном зале у организма резко возрастает потребность в белках и углеводов. А вот от жиров в питании лучше всего избавляться. Мешок боксерский и другие тренажёры будут сгонять вес, но если питаться не по правилам, то польза от них будет сведена к нулю.

Оптимальным количеством тренировок считаются два-три занятия в неделю. Больше заниматься не стоит, дабы избежать перегрузки, которая приведёт к хронической усталости. Три тренировки за неделю помогут организму получить необходимое количество гормонов под названием эндорфины, которые отвечают за хорошее настроение. Да и депрессии и стрессы будут обходить стороной.

Почему каждый мужчина должен тягать железо

Приятный факт: так происходит только тогда, когда мужчина не делает ничего, чтобы сохранить мышцы.

С уходом мышц слабеют кости, суставы, позвоночник. Возрастает риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Нет никаких помех заниматься силовым спортом и в 90 лет, если до этого вы постоянно развивали важное свойство организма — сопротивление старению. Силовой спорт — это сопротивление старению. Поднятие тяжестей является естественным и самым сильным сигналом для организма не терять, а наоборот, наращивать мышечную массу. Такого мнения придерживаются доктора медицинских наук, и мы не вправе с ними спорить.

Это полезно для здоровья

Исследования, проведённые в Университете Мичигана, очень доходчиво показали одну простую вещь. Три базовые тренировки в неделю на протяжении двух месяцев — и твоё АД снижается на восемь пунктов. В возрасте это означает минус 40% к вероятности инсульта.

Это укрепляет кости

С возрастом кости мужчины теряют массу, а соответственно, и прочность. В один прекрасный момент это может привести к перелому бедра или повреждению позвоночника. Статистика клиники Майо показывает тревожные данные: 30% мужчин в возрасте умирали в течение года после перелома бедра. Ослабление позвоночника делает нас похожими на Квазимодо XXI века. Исследования, опубликованные в Journal of Applied Physiology, говорят о повышении прочности бедренной кости на 3,8% после 16 недель силовых тренировок. За это же время на 19% увеличивается содержание в крови остеокальцина — маркера, говорящего о росте костной ткани.

Это не даёт толстеть

Каждый килограмм потерянных мышц заменяется килограммом жира. При отсутствии силовых тренировок ваш вес не изменится, а объёмы и дряблость кожи возрастут значительно, так как жировая ткань на 18% объёмнее мышечной.

Это сохраняет гибкость

С 30 до 70 лет суставы мужчины могут потерять от 20 до 50% гибкости. Те же 16 недель тренировок с тремя занятиями в неделю увеличивают гибкость бедренных и плечевых суставов на 30%.

Это снижает вред быстрых углеводов

Когда мы потребляем пищу с большим количеством быстрых углеводов, у нас поднимается инсулин. Проблема в том, что сам по себе высокий инсулин способствует развитию диабета и сердечных заболеваний. Массачусетский университет провёл исследования, в ходе которых у мужчин, добавивших к стандартной аэробной активности всего две базовые силовые тренировки в неделю, инсулин после приёма насыщенной быстрыми углеводами пищи был на 25% ниже, чем у тех, кто практиковал только аэробные тренировки.

Это сохраняет силу

Мышцы состоят из быстрых и медленных волокон. Быстрые — взрывная сила. Медленные — выносливость при многократных повторениях. Интересно то, что при потере мышечной ткани количество медленных волокон сокращается на 25%, а быстрых — на целых 50%. Это важно, потому что с каждым годом мы теряем именно нашу силу и мощь, что делает любую силовую активность всё более затруднительной.

Это ускоряет метаболизм

В течение часа после тренировки потребляемые калории идут на восстановление запасов энергии в мышцах. Если быть точнее, то в этот период на 73% больше калорий пойдёт на полезное дело, а не в бока. Всего две тренировки в неделю на протяжении 18 недель, и вы сбросите 11 килограмм жира, не меняя рациона, при условии, что до этого ваша масса тела была стабильна.

Это улучшает настроение

В 2004 году в Университете штата Алабама обнаружили, что пожилые мужчины после полугода силовых занятий, включавших три тренировки в неделю, стали менее напряжёнными, не путались так часто, не испытывали гнева, а их общее настроение становилось куда лучше. Механизм влияния силовых тренировок на настроение пока не изучен, но есть вполне логичное объяснение. Когда ты сделал свой организм на 10 лет моложе, сбросил 1,5 килограмма жира и набрал 2 килограмма мышц, увеличив общий показатель силы на 42%, ты так или иначе будешь в хорошем настроении.

И напоследок.

Узнали? Это Мел Гибсон перед съёмками «Неудержимых 3». На фотографии ему 57 лет. Какими хотите быть вы в 57 лет? Собирайтесь в тренажёрку.

Польза фитнеса для мужчин | Republika

С появление фитнес- клубов постоянно возникают споры о том, есть ли польза от фитнеса для мужчин или это чисто женский вид спорта. Конечно же, есть и еще какая!

Регулярные тренировки способны положительно повлиять на здоровье, как мужчины, так и женщины, улучшить иммунные свойства организма и способность сопротивляться болезням в сезон простуд, нормализовать сон, а также являются профилактикой для сердечной, дыхательной и сосудистой системы.

Самое главное, чтобы фитнес приносил пользу для  мужчин, это подобрать занятия. Многие фитнес- клубы, в том числе и сеть  [Republika], предлагают как индивидуальные, так и групповые тренировки. Вы решаете сами, как будет удобно заниматься.

На что необходимо ориентироваться в выборе тренировок?

— Определить какие группы мышц и части тела вы бы хотели усовершенствовать.

— Решить что вам нужнее: работать над гибкостью, силой, выносливостью или восстановлением тела после длительного перерыва.

— Понять какой уровень тренировок вам больше подойдет: начальный, средний или продвинутый. Не пытайтесь выполнять чрезмерные нагрузки! Если затрудняетесь с выбором, то посоветуйтесь с тренером.

— Что вам ближе? Зажигательные танцы или спокойная йога, веселый сайклинг или напряженные тренировки в тренажерном зале.

— Обязательно посоветуйтесь с врачом. В каждом фитнес- клубе [Republika] работает медицинский работник, который опираясь на вашу физическую форму и хронические заболевания, посоветует фитнес направление, которое принесет максимум пользы для мужчин.

Каждый вид занятий несет определенную пользу для организма. О ней вам подробно расскажут инструкторы. Проявляются результаты фитнеса, как правило, уже в течение 2- 3 месяцев.

Многие мужчины ошибочно считают, что фитнес это только занятия аэробикой и тренажерный зал. На самом деле в современном мире насчитываются тысячи видов спорта. Самые популярные предлагают фитнес- клубы сети [Republika].

Итак, чтобы фитнес приносил пользу для мужчин, [Republika] организует следующие группы:

— Памп. Силовой фитнес с мини – штангой и гантелями.

— Сайклинг. Занятия на велотренажерах, имитирующие езду по пересеченной местности.

— BOSU или балансирующая платформа. Подходит мужчинам и женщинам.

— Кроссфит  или тренировки с элементами из гиревого спорта, пауэрлифтинга, интервальных высокоинтенсивных тренировок, тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастических упражнений.

— Пилатес. Польза этого фитнеса оценят  мужчины, мечтающие  восстановить хорошую физическую форму и решить проблемы с позвоночником.

Чтобы польза от занятий фитнесом для мужчин была максимальной, выбирать стоит фитнес- клубы с обширной программой групповых и индивидуальных тренировок.

Фитнес- клубы сети [Republika] это занятия на любой вкус! У нас огромные тренажерные залы для развития физической силы и выносливости. Большой выбор функциональных, кардио, силовых тренировок, единоборств, восточных практик, танцевальных направлений. В каждом клубе разработано удобное расписание. Уточнить актуальные занятия можно по телефонам или на сайте.

Почти в каждом клубе есть спортивные бассейны. Мы оборудовали раздевалки всем необходимым, в том числе и саунами.

Хватит мечтать о пользе фитнеса для мужчин! Узнайте о ней на собственном примере! Звоните, а лучше приходите! Наши двери открыты для мужчин, женщин и детей.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Польза фитнеса для здоровья: чем помогают занятия

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym. ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym. ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5. 8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

7 основных преимуществ тренировки для женщин

Тренировка — это не только потеря веса и повышение тонуса. Речь идет об улучшении и поддержании вашего общего психического, эмоционального и физического благополучия. Женщины, которые регулярно тренируются, получают довольно удивительные награды. Если вы новичок в регулярных тренировках, некоторые из них могут вас удивить: улучшение состояния кожи, режима сна и психического здоровья — это только начало.

Есть множество причин, по которым вы должны включить упражнения в свой распорядок дня или недели.Вот некоторые из наших любимых.

1. Наращивание и укрепление мышц: оставайтесь в форме и сохраняйте мышечную массу

Одно из самых больших преимуществ регулярных упражнений для женщин? Наращивание и укрепление мышц. С возрастом вашему телу становится все труднее наращивать мышцы, оно также имеет тенденцию терять уже имеющуюся мышечную силу.

С этим связана саркопения, распространенное заболевание, которым страдают 10% взрослых старше 50 лет.com отмечает, что саркопения приводит к потере 3% мышечной силы каждый год в среднем после среднего возраста. Фактически, некоторые исследования показывают, что это может начаться уже в 30 лет. Для женщин это будет означать потерю до 15% общей мышечной массы тела за десятилетие к среднему возрасту.

Не волнуйтесь, не все так плохо! Да, естественный процесс старения можно назвать наиболее частой причиной саркопении, но другие факторы действительно ускоряют потерю мышечной массы. Как отмечает Healthline, одним из самых сильных факторов является неиспользование мышц.Это заставляет вас быстрее терять мышцы и, в свою очередь, становиться слабее. А что может быть лучше натурального средства, чем упражнения? Предполагается, что лучший способ бороться с саркопенией — поддерживать активность мышц.

Независимо от вашего возраста преимущества сохранения и увеличения мышечной массы многочисленны. Это ключевая часть поддержания формы в целом, и она может помочь во всем: от улучшения плотности костей и предотвращения травм до снижения риска определенных заболеваний.

Увеличение мышечной массы также может улучшить вашу выносливость, что поможет вам сжигать больше калорий при каждой тренировке.Персональный тренер и гений фитнеса Дин Сомерсет прекрасно это объясняет; наличие большей мускулатуры позволяет вам делать больше вещей и работать усерднее. Хотя добавление дополнительных мышц само по себе не поможет вам сжечь на много калорий (как полагают некоторые), оно может помочь вам работать усерднее и дольше, что является ключом к сжиганию большего количества калорий.

Если вы гуру йоги или пилатеса, вы уже в пути! Эти типы тренировок и другие упражнения на силу и сопротивление отлично подходят для удлинения и наращивания мышечной массы, а также для сохранения упругости кожи.

2. Get Glowing Skin: Sweat it Out

Мы все любим это естественное сияние после тренировки. Что ж, регулярные упражнения могут творить чудеса с вашей кожей, даже после того, как ваше любимое послетренировочное сияние исчезнет.

Это потому, что тренировка заставляет ваше сердце биться быстрее и улучшает кровообращение, давая коже хорошую дозу насыщенной кислородом крови. Увеличение кровотока помогает питать клетки кожи, поскольку кровь доставляет кислород и питательные вещества к клеткам по всему телу, включая кожу. Это одна из многих причин, по которым упражнения заставляют вас выглядеть и чувствовать себя яркими изнутри.

Другой способ тренировки может помочь вашей коже? Пот! Правильно, пот действительно может помочь вашим порам вымыть жир, грязь и бактерии, которые могут привести к появлению пятен или прыщей. Просто не забывайте пользоваться хорошим скрабом после тренировки, чтобы смыть все плохое, над чем вы так много работали, чтобы избавиться от пота.

Люди с кожными заболеваниями, такими как розацеа, могут испытывать обострения после тренировки, поэтому, если это относится к вам, просто обязательно примите некоторые простые меры предосторожности во время тренировки.Возможно, это означает тренировку в прохладной обстановке или применение прохладных компрессов после тренировки: все, что вы найдете, лучше всего подходит для вас.

3. Улучшение психического здоровья: снятие стресса, беспокойства и депрессии

Известно, что упражнения творят чудеса для психического здоровья. Он может помочь во всем, от повышения ясности ума до снятия стресса: так сказать, виртуоз всестороннего психического здоровья.

Возможно, вы слышали, что, когда вы тренируетесь, выделяются нейротрансмиттеры, называемые эндорфинами, которые действуют как своего рода болеутоляющее средство для хорошего самочувствия.Высвобождаемые количества зависят от типа упражнений и интенсивности тренировки, которую вы выполняете. Исследования показали, что у тех, кто час тренировался HIIT, наблюдалось значительное увеличение выброса эндорфина по сравнению с теми, кто выполнял час менее требовательных упражнений. На самом деле, исследования показали, что даже не повышенный уровень эндорфина заставляет вас чувствовать себя так хорошо после тренировки. Они предполагают, что, хотя уровень эндорфинов выше после чего-то вроде пробежки, они не могут пройти через гематоэнцефалический барьер.Это означает, что они, вероятно, не имеют особого отношения к тому, чтобы испытывать кайф от любимых упражнений.

В любом случае, упражнения также высвобождают химическую смесь дофамина, норадреналина и серотонина, которые помогают регулировать настроение. Как предполагает Healthline, регулярные упражнения могут положительно повлиять на уровень серотонина в вашем мозгу, что, в свою очередь, улучшает ваше настроение и общее чувство благополучия.

Что касается стресса и беспокойства? На базовом психологическом уровне упражнения — это проверенный и проверенный способ разорвать порочный круг стресса и беспокойства.Это помогает расслабить мышцы, снять напряжение и отдохнуть от круговорота негативных мыслей, сопровождающих стресс и тревогу. На более научном уровне некоторые исследования показывают, что упражнения могут даже помочь предотвратить панические атаки. Идея состоит в том, что упражнения могут действовать как своего рода «лечение воздействия» на аналогичные симптомы, возникающие во время панических атак, такие как учащенное сердцебиение и частота дыхания. Затем вы можете научиться связывать эти симптомы с безопасностью, а не с опасностью.

4. Сон лучше: начало науки о красоте Сон

По данным Национального фонда сна, упражнения (особенно утром или днем) творит чудеса для улучшения качества вашего сна. Во время упражнений температура вашего тела не только утомляет, так что ваше тело жаждет спокойного сна, но и повышается на несколько градусов. Когда позже днем ​​температура вашего тела снова падает, это может вызвать чувство сонливости и помочь вам легко заснуть.Думайте об этом как о своих чувствительных к температуре биологических часах.

Итак, почему так важен качественный сон? Пока вы спите, тело восстанавливается само по себе, и хороший сон может сделать все, от улучшения памяти до уменьшения воспаления тела. Как предполагает Healthline, большая часть гормона роста человека (HGH) высвобождается во время сна, гормона, который играет ключевую роль в росте, строении тела, восстановлении клеток, метаболизме и многом другом. А если плохо выспишься? Это может снизить количество вырабатываемого вашим организмом гормона роста.Достаточно глубокий сон — один из лучших способов увеличить выработку гормона роста в долгосрочной перспективе.

Вы, наверное, слышали, что кто-то говорит, что им нужен «сон красоты». Что ж, они не ошиблись. За магией стоит наука о восстановлении и восстановлении. Как отмечает доктор Михаил Варшавский, «сон — это регенеративный процесс, в ходе которого мы исцеляемся и наши нейроны создают прочные связи». Это неразрывно связано с производством гормона роста. Д-р Якоб Тейтельбаум отмечает, что «оптимизация гормона роста сохраняет нас молодыми… наши мышцы в тонусе, а наша кожа — на полную толщину.Думайте об этом как о здоровой подтяжке всего тела ». Отсюда и фраза «засыпай красавицей»!

5. Повышение иммунитета: оставаться здоровым и бороться с болезнями

Развитие иммунной системы — еще одна удивительная награда, которую вы можете получить от регулярных упражнений.

Эксперты, такие как доктор Элизабет Мацкин, скептически относятся к увлечениям фитнеса и хорошего самочувствия, которые утверждают, что регулярные упражнения выводят токсины из организма. Именно почки и толстая кишка избавляются от отходов организма: роль упражнений в этом процессе пока неясна.

Физические упражнения связаны с иммунитетом, поскольку являются частью общего сбалансированного образа жизни. Как отмечает доктор Мацкин, упражнения, здоровое питание и питье большого количества воды важны для детоксикации организма, потому что они позволяют нашему организму делать то, для чего оно предназначено. Таким образом, как и здоровая диета, регулярные упражнения могут способствовать общему здоровью и, в свою очередь, здоровой иммунной системе.

В частности, некоторые исследования показывают, что упражнения могут даже более непосредственно способствовать повышению иммунитета, способствуя хорошему кровообращению.Это потому, что он позволяет клеткам и веществам иммунной системы «свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять свою работу».

Укрепление иммунной системы помогает более эффективно бороться с простудой, гриппом и даже более серьезными и долгосрочными заболеваниями.

6. Beat The Cramps: упражнения на протяжении всего цикла

Для некоторых ваше время месяца может показаться вашим последним разом, когда вы хотели бы прыгать на беговой дорожке или отправиться на тренировку.Но на самом деле заниматься спортом во время менструации — это нормально, и они могут даже принести неплохую пользу.

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете обнаружить, что во время менструации вы можете тренироваться с большей интенсивностью, чем в другое время месяца, отчасти из-за изменений в уровне гормонов. В месяце могут быть моменты, когда вы чувствуете себя особенно вялым; как ни странно, это прекрасное время, чтобы встать и двинуться с места.

У некоторых женщин эта вялость наблюдается на 3-й и / или 4-й неделе их менструального цикла, когда уровень эстрогена достигает пика во время овуляции, а затем быстро падает после овуляции (наряду с колебаниями других гормонов).Тренировки в это время могут помочь с предменструальными симптомами (ПМС), потому что, как уже отмечалось, упражнения могут положительно повлиять на ваше настроение и общее самочувствие.

Что делать во время менструации? Хорошая доза гормонов, повышающих настроение, — это только начало. Эксперты обнаружили, что у некоторых женщин во время менструации возникает меньше болезненных спазмов, если они регулярно тренируются.

Тем не менее, всегда важно оставаться в гармонии со своим телом, чтобы замечать какие-либо радикальные изменения. Слишком много или слишком интенсивная физическая нагрузка может стать причиной пропуска месячных или их полной остановки.Но это чаще всего встречается у спортсменов и тех, кто интенсивно тренируется регулярно: это обычно не относится к тем, у кого более типичный, умеренный режим упражнений. Просто держите его в покое и не пытайтесь напрячься больше, чем вам говорит ваше тело.

7. Уменьшение целлюлита: сгладьте неровности и шишки

Скажем прямо: целлюлит — это не просто скопление лишнего жира. Как отмечает доктор Робин Гмирек, этот неровный и бугристый вид возникает из-за того, что жировые клетки прижимаются к коже через связки волокнистой соединительной ткани.

Все, от генетики до пола, может иметь значение в определении степени целлюлита у человека. К сожалению, женщины более склонны к целлюлиту из-за определенных гормонов (например, более высокого уровня эстрогена) и того, как устроены наши жировые клетки и соединительные ткани.

Итак, могут ли помочь упражнения? Да! Хотя с его помощью нельзя избавиться от целлюлита, как ложно обещают некоторые видео с упражнениями или роскошные лосьоны (что в принципе невозможно), оно, безусловно, может улучшить его внешний вид.Как отмечает д-р Гмирек, регулярные силовые тренировки и кардио укрепляют и тонизируют мышцы, что может уменьшить проявление целлюлита.

Так зачем пробовать все эти дорогие лосьоны и зелья или даже операцию (которая также не дает постоянного решения), если вы можете попробовать полностью натуральное средство бесплатно?

Хотя тренироваться, чтобы выглядеть как можно лучше, — это здорово, есть еще много чего, кроме подтянутого живота и скульптурных рук. Польза от тренировок для женщин выходит далеко за рамки талии.Упражнения могут улучшить и укрепить каждую часть вашего тела и ума, от иммунной системы до психического здоровья. Теперь, когда у вас есть еще больше причин, чтобы втиснуть в свой день упражнения, пришло время двигаться к лучшему.

Женский тренажерный зал | Женский тренажерный зал

Хотя нет нужды говорить, что это так — женщины должны заниматься тренировками с отягощениями так же, как и мужчины. Они получают те же самые преимущества, имеют примерно одинаковую склонность к этому и могут развиваться и прогрессировать примерно одинаково.

Однако не всегда. Конечно, все меняется. Больше женщин занимаются лифтом, чем когда-либо раньше. Залы для весов во всем мире становятся все более разнообразными по признаку пола. Классы, посвященные обучению женщин поднятию тяжестей, специально нацеленные на привлечение женщин, появляются во многих крупных городах. Элитные спортсменки-лифтеры, такие как Стефи Коэн, покорили мир и показали людям, что возможно, игнорируя произвольное гендерное разделение. Довольно часто можно увидеть множество личных тренеров женского пола и хорошее сочетание мужчин и женщин в тренажерном зале.

Однако на индивидуальном уровне женщинам может быть трудно попасть в тренажерный зал.

Это устрашающее место, усугубляемое шовинизмом или очевидным шовинизмом, часто связанным с ним, в котором женщины часто могут чувствовать себя некомфортно. Это традиционное «мужское заведение», посещение которого женщинам безоговорочно запрещено.

Как и выше, грядут изменения. По мере прогресса многие пространства становятся более равноправными. Тем не менее, в то же время есть хороший повод для создания и обслуживания тренажерных залов только для женщин — или, по крайней мере, таких помещений только для женщин в больших залах, которые есть в таких организациях, как Pure Gym, GymNation и Fitness Time. недавно был инициатором.

Такие инициативы предлагают женщинам безопасные места для занятий в тренажерном зале и занятиями, которые традиционно считались прерогативой мужчин. Это открывает возможности для более традиционных «женских» тренировок, таких как yoga или body pump (которые, хотя и полезны сами по себе, но не имеют ничего общего с обычным поднятием тяжестей).

Пол не является препятствием для подъема тяжестей. Дамы всего пробелов помогают осознать этот факт.

Преимущества силовых тренировок

Введение мест только для женщин тренажерных залов позволит большему количеству женщин чувствовать себя комфортно, занимаясь силовыми тренировками, вдали от мачо-бравады и мужских взглядов, которые так часто загрязняют атмосферу любого общественного тренажерного зала. В свою очередь, они начинают пожинать плоды программ тренировок с отягощениями.

Эти преимущества включают (но далеко не ограничиваются ими):

Повышение силы и атлетизма

Если вы хотите стать здоровым, сильным спортсменом, вы должны тренироваться как один.Это означает улучшение общей силы и мощности, а также достижение приличного уровня гипертрофии (набора мышечной массы). Это, в свою очередь, означает поднятие тяжестей и выполнение тяжелых упражнений с сопротивлением.

Независимо от того, присоединитесь ли вы к студии упражнений, предлагающей занятия по художественной гимнастике, или просто пойдете в местный спортзал и начнете заниматься становой тягой, ваши мышцы станут сильнее и крупнее. Это, в свою очередь, увеличит мощность вашего тела, повысит плотность костей и научит его движениям, которые в конечном итоге приведут к большему атлетизму.

Спортивные залы и тренировочные площадки только для женщин — отличное место, где можно практиковать эти виды движений под нагрузкой, имея под рукой экспертов, которые помогут вам, если вам это понадобится.

Повышение качества жизни и долголетия

Сидячий образ жизни разрушит ваше тело. Недостаток физической активности будет буквально калечить. Вряд ли это преувеличение.

Не подвергать мышцы регулярному напряжению — и, таким образом, вызывать адаптацию и поддерживать здоровое количество массы — приведет к повышенному риску развития определенных типов рака, страданию от многочисленных хронических заболеваний и проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, тревога и т. Д. бессонница.Или, по крайней мере, регулярное напряжение мышц снизит эти риски.

Большинство форм физической активности дают аналогичные результаты. Однако тренировки с отягощениями снова и снова зарекомендовали себя как один из наиболее эффективных способов снижения этих факторов риска. Он обеспечивает многочисленные преимущества для физического здоровья и снижает вероятность развития многих хронических заболеваний.

Сохранение активности также поможет вам поддерживать здоровый вес, снизить риск заболевания диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями, а также снизит риск развития многих видов рака.

Кроме того, его связывают с положительными эффектами для настроения и психического здоровья, включая уменьшение симптомов депрессии и беспокойства, улучшение качества сна и помощь в уменьшении ожирения !

Правильное выполнение в сочетании с сердечно-сосудистой работой, которую можно выполнять одновременно в женском тренажерном зале, улучшает респираторную, сердечно-сосудистую систему и общее состояние здоровья.

Регулярные тренировки с отягощениями и поддержание активного образа жизни не только улучшают вашу жизнь.Они могут продлить его. Это было связано с увеличением продолжительности жизни и снижением риска преждевременной смерти. Данные свидетельствуют о том, что более активные люди, как правило, живут дольше.

Сниженный риск травм

Активный образ жизни, которому, безусловно, будет способствовать тренажерный зал только для женщин, поможет вам увеличить мышечную силу и плотность костей, как указано выше. Это также поможет вам развить гибкость, стабильность и проприоцепцию (баланс).

Все эти аспекты здоровой физической формы являются ключевыми для поддержания хорошего физического здоровья и предотвращения травм. Проще говоря, чем вы сильнее и способнее, с большим балансом и стабильностью, тем меньше вероятность того, что вы получите травму.

Это будет иметь большее значение с возрастом. Повышенная плотность костей сделает случайные поскальзывания и падения гораздо менее опасными, в то время как улучшенный баланс сделает вас гораздо менее предрасположенными к падению.Улучшенная мускулатура буквально будет держать ваше тело вместе, в то время как улучшенная сердечно-сосудистая, дыхательная функция и кровоток сохранят ваше сознание, активность и умственную активность.

По этим и многим другим причинам жизненно важно, чтобы каждый, кто может, регулярно занимался физическими упражнениями. Большая часть этого должна исходить от тренировок с отягощениями той или иной формы. Чтобы упростить задачу для многих женщин, процветают тренажерных зала только для женщин . Они работают, и их следует прославлять — они открывают все эти преимущества огромному количеству людей, которые в противном случае могли бы быть слишком напуганы и, что часто вполне оправданно, нервничали, чтобы тренироваться в среде, где доминируют мужчины.

Привлекательность и недостатки Curves и тренажерных залов только для женщин

Еще в конце августа, когда я был пухленьким средним школьником и клялся, что « это лето будет тем летом, когда я стану худым», я умолял мать о членстве в Curves. Curves — один из крупнейших спортивных залов в стране, предназначенный только для женщин — был, на мой взгляд, именно тем, что мне нужно, чтобы наконец-то влезть в джинсы нулевого размера, которые носили мои сверстницы. (Этого так и не произошло.)

Это извечная загадка: я чувствовал себя слишком неуверенно в своем теле, чтобы ходить в тренажерный зал и заниматься спортом, но, вероятно, я бы чувствовал себя лучше, если бы пошел в тренажерный зал и тренировался.Когда в 2000-х учился в средней школе, нет ничего более смущающего, чем быть замеченным на публике, занимающимся спортом, если вы еще не были худыми и не считались «физически здоровыми».

В то время не было механизма «подгонка любого размера». Вместо этого был мой ежегодный медицинский осмотр с ежегодным напоминанием о том, что, согласно моему ИМТ, я страдаю ожирением. Неважно, что по всем остальным показателям я был здоров и занимался спортом круглый год; неважно, что я был силен для своего возраста и пола. Для мира я был толстым и непригодным, и в качестве наказания мне пришлось ходить в спортзал.

И если и было что-то, чего неуверенный в себе 11-летний мальчик не мог сделать, так это тренироваться среди десятков мускулистых мужчин в хорошей форме. В этих мужчинах, завсегдатаев спортзала, было что-то такое устрашающее. Идея, что кто-то заметит мое существование в их пространстве , их владении? В подростковом возрасте, не знающем, как разговаривать с мальчиками своего возраста, тренироваться с взрослыми мужчинами не могло быть .

И если и было что-то, чего неуверенный в себе 11-летний мальчик не мог сделать, так это потренироваться среди десятков мускулистых мужчин в хорошей форме

Моя мама не стала участвовать в клубе Curves или каком-либо другом женском спортзале, но многие другие женщины сделали это.Curves стали синонимом тренажерных залов только для женщин и на пике популярности были одной из самых быстрорастущих франшиз не только в стране, но и во всем мире. Другие национальные франшизы, такие как Lucille Roberts, наряду с местными спортивными залами только для женщин по всему миру, предлагали преимущества однополой фитнес-среды, которую я так отчаянно искал в подростковом возрасте, и в начале 2000-х их популярность процветала.

Сегодня тренажерные залы для мужчин и женщин вышли из моды (например, закрылось немало Curves).И для многих, честно говоря, они не очень чувствуют себя 2021. С ростом числа студийных занятий, которые часто де-факто однополые, их необходимость становится менее очевидной, а их четкое разграничение по гендерному признаку вызывает вопросы об инклюзивности, особенно когда это касается транс и небинарных посетителей спортзала.

По крайней мере,

Curves заявляет на своем веб-сайте, что не делает различий по расе, полу или сексуальной ориентации. Но некоторые женские тренажерные залы серьезно упали, задавая невероятно агрессивные вопросы о трансгендерных женщинах и применяя дискриминационные методы, основанные на их восприятии женственности.А для небинарных людей обмен сообщениями «только для женщин» может быть исключительным, что плохо для пространства, которое стремится быть местом комфорта.

Тем не менее, для многих эти тренажерные залы представляют собой способ достичь ваших целей в фитнесе и поддерживать здоровый образ жизни, свободный от запугивания и преследований, которые часто присутствуют в залах совместного обучения. Нельзя говорить о преимуществах спортивных залов для женщин, не говоря о домогательствах в залах совместного обучения.

Опрос, проведенный в 2018 году сайтом товаров для упражнений, показал, что почти каждая пятая женщина сказала, что подвергалась домогательствам в тренажерном зале, в результате чего большинство из них тем или иным образом изменили свое поведение.От изменения того, что они носят (или своей программы тренировок), до рассмотрения женского тренажерного зала до отказа от него вообще, женщины часто корректируют свою жизнь в зависимости от того, что происходит в тренажерном зале. В идеальном мире тренажерный зал должен быть безопасным местом, но поведение других посетителей тренажерного зала может серьезно нарушить это.

Кортни Тенз, немецкий копирайтер и преподаватель бренд-маркетинга, говорит, что женский тренажерный зал помог ей преодолеть страх перед публичными тренировками, когда она жила в Бостоне, когда ей было чуть за 20.Тренажерный зал казался безопасным и гостеприимным, а тренеры меня невероятно поддерживали.

«Это больше, чем тренажерный зал, это сообщество»

Точно так же Л’Ореаль Томпсон Пэйтон, писатель и редактор из Чикаго, говорит, что чувствует себя как дома, когда тренируется только с женщинами. Пэйтон, которая училась в католической средней школе для девочек, ценит чувства «солидарности и сестринства», которые она обнаружила в своей студии танцев на шесте. «Это больше, чем тренажерный зал, это сообщество», — говорит она. В отличие от Curves или Люсиль Робертс, студия была де-факто местом только для женщин, но Пэйтон нашла то же утешение, которое женщины искали в этих спортзалах.

Харизма Лоу, 26-летняя менеджер по работе с социальными сетями из Атланты, занимается с тренером-женщиной в тренажерном зале с совместным обучением и говорит, что мужчины постоянно подходят к ней и ее тренеру, чтобы дать им советы.

«Существует много микроменеджмента, и я не уверен, означают ли они какой-либо вред, но похоже, что она не знает, что делает», — говорит Лоу. «Но, очевидно, я нанял ее, потому что она знает, что делает». Лоу также сверхчувствительна к тому, что надевает во время тренировки, так как однажды ей удалось надеть только спортивный бюстгальтер в жаркий день.Она носит футболки независимо от погоды и даже дошла до того, что стала носить свитера в спортзале.

И Сад Адебайо, 29-летняя пауэрлифтерка из Вирджинии, пожаловалась, что столкнулась с сексуальными домогательствами во время тренировок в тренажерном зале с совместным обучением. Мужчины комментировали ее тело, говоря, чтобы она не тренировала верхнюю часть тела и сосредоточилась на ягодицах и ногах. В других случаях мужчины заводили с ней неуместные разговоры. Некоторые даже доходили до того, что ненадлежащим образом заметили ее, приставив к ней свои гениталии.Адебайо также говорит, что мужчины использовали бы свой размер и рост, чтобы запугать ее и заставить ее чувствовать себя некомфортно в тренажерном зале.

По этим причинам я когда-то думала, что занятия с другими женщинами казались идеальным способом смягчить запугивание и домогательства. И для многих тренажерные залы только для женщин могут показаться находкой. Однако, когда я стал старше, я понял, что не всегда все так просто. Работа только среди женщин определенно дает преимущества и уровень комфорта, к которому я стремилась.Но когда вы пытаетесь справиться с чувством запугивания, стыда или нежелания в тренажерном зале, в игру вступают и другие факторы.

вокс-метка

Подпишитесь на Новостная рассылка Товары

Ваш еженедельный справочник о том, что мы покупаем, почему мы это покупаем и почему все это важно.

Эшли Каст, тренер по фитнесу, специализирующаяся на работе с женщинами, имеющими метаболические и аутоиммунные проблемы, говорит, что женские тренажерные залы, такие как Curves, которые предлагают модель «женского» фитнеса, увековечивают вредные мифы о гендере и фитнесе.«[Такие места, как Curves] процветают благодаря пониманию того, что мужчины и женщины должны тренироваться совершенно по-разному, что не соответствует действительности и не обосновано наукой», — говорит Каст.

В результате Каст считает спортивные залы, такие как Curves, менее интенсивными. Хотя тренировки Curves могут быть довольно эффективными, Каст говорит, что Curves позиционирует себя таким образом, что отличает их от более сложных программ. Возможно, в попытке казаться более женственной маркетинг сделал тренировки Curves менее сложными.

И хотя копирайтер Тенз влюбилась в свой тренажерный зал в Бостоне, для нее спортивные залы только для женщин в Германии оставляли желать лучшего.«Я пробовал один в течение нескольких месяцев, но в основном это было похоже на место, где пенсионеры шли для общения, поэтому работа там не была такой сильной. Однако для них это было здорово, но для меня этого было недостаточно », — говорит она.

Шаде тренировалась в местном спортзале Gold’s Gym, в котором была секция под названием «Lady Gold’s». Несмотря на то, что Шаде не имеет никаких претензий к окружающей среде, из-за тусклого оборудования оставаться в этом отсеке было невозможно. «Если бы я действительно хотела тренироваться исключительно в Lady Gold’s, у меня было бы ограниченное оборудование», — говорит она.По мнению Сада, разнообразие и качество оборудования просто несравнимо с оборудованием в зале для совместного обучения в тренажерном зале.

Сейчас Шаде тренируется в специализированном зале для пауэрлифтинга, что, по ее словам, определенно имеет свои преимущества: вы получаете дух товарищества, тренируясь в помещении, где у людей схожие цели, и она никогда не сталкивалась с сексуальными домогательствами в своем зале для пауэрлифтинга.

Посещение тренажерного зала, заполненного женщинами, разделяющими общую цель, не связанную с эстетикой, было невероятно вдохновляющим.

Намного позже в жизни у меня была возможность и привилегия тренироваться в тренажерном зале, где большинство составляли женщины.В течение нескольких месяцев я ходила в тренажерный зал по пауэрлифтингу, где была женская соревновательная команда. Когда я ходила в коммерческий тренажерный зал, как для человека, который усовершенствовал свое отдыхающее сукин лицо, чтобы отразить любые комментарии или взгляды, посещение тренажерного зала, заполненного женщинами, которые разделяли общую цель, не связанную с эстетикой, было невероятно вдохновляющим. И наши эстетические цели были столь же разнообразны и разнообразны, как и мы. Мы были группой женщин, которые не боялись выглядеть «громоздкими». Вместо этого мы трепетали перед физическими представлениями о нашей тяжелой работе, такими как наши мускулистые бедра и наши мозолистые руки.

Теперь, размышляя, я понимаю, что Кривые, возможно, были не лучшим местом для меня. У Curves и других спортивных залов для женщин создается впечатление, что они предназначены для определенного демографического типа: пожилых людей, но также и худых. Чувство неловкости не исчезло бы, если бы мое большое, Черное тело тренировалось в спортзале, полном более тонких, белых. Мне казалось, что все стремятся к одной и той же эстетике, которой я никогда не достигну.

Мне больше не 11 лет. Мне больше не нужно спрашивать у мамы разрешения на что-либо, не говоря уже о членстве в спортзале.Но то, что я считаю безопасным и инклюзивным пространством для тренировок, сильно отличается от рекламных роликов Curves, которые я смотрел в подростковом возрасте. Дело не только в гендерном составе тренажерного зала.

На самом деле, то, что мы ищем, и то, что пытались предложить тренажерные залы, такие как Curves, — это пространство, в которое мы можем приходить, тренироваться и не думать. Не думайте о чужом или даже о нашем собственном мнении о нашем теле. В конце концов, мы просто пытаемся сделать что-то хорошее для нашего физического и психического здоровья.Если вы найдете это в спортзале Curves, тогда хорошо. Но если вы его не нашли, значит, оно где-то поблизости. И вы можете поблагодарить за это наследие Curves.

Чика Экемези — основательница , двадцать с чем-то и филадельфийка, которая пишет о сексе, свиданиях и политике повседневной жизни. Вы можете найти ее работы в таких изданиях, как Cosmopolitan, Vice и Bustle. Следуйте за ней в Twitter и Instagram .

Несколько полезных преимуществ посещения тренажерного зала для женщин | by Marry Lan

Введение:
Не только мужчинам, но и женщинам очень важно быть в форме, так как мужчина всегда хочет быть в форме. Женщины занимаются домашним хозяйством и заботятся о своих детях. Они, должно быть, должны бегать за своими детьми, поэтому, скорее всего, им не нужно ходить в спортзал. Но 80% женщин получили лишний вес из-за простоя. Когда у них есть горничная, которая работает по дому, и смотритель их детей.В этом случае женщина может набрать лишний вес. Итак, им нужно записаться в спортзал, чтобы быть в хорошей форме.

Следующее может быть преимуществом посещения тренажерного зала, особенно для женщин:

Доступ к знаниям:
Во-первых, вы должны помнить, почему вам нужно заниматься в тренажерном зале и тренироваться? Вы должны обратиться к личному тренеру, который просто даст вам доступ к знаниям, которые вам подходят. Вы можете сделать это, выполнив поиск в Google, который является лучшим фитнес-залом рядом со мной .Вы, вероятно, будете в безопасности, потому что у женщин есть много болезней, таких как депрессия, беспокойство, стресс и высокое кровяное давление. Правильные и регулярные занятия в тренажерном зале позволят вам преодолеть эти недуги.

Установите здоровый распорядок дня:
Чтобы получить абонемент в тренажерный зал, необходимо преодолеть одно из основных препятствий. Иногда это обходится буквально дорого, поэтому многие женщины не могут присоединиться по этой причине, но им просто нужно принять членство, чтобы выработать регулярный здоровый образ жизни.Один из главных плюсов повышения каждого уровня и улучшения настроения благодаря естественному и счастливому ощущению. Нет ничего лучше, чем выходить из тренажерного зала после тренировки, чувствуя себя взволнованным и готовым ко всему, что бросает вам день. Так ли это, тогда вы должны записаться в тренажерный зал, чтобы обрести такое счастье.

Испытайте себя:
Если вы ищете фитнес-вызов, многие тренажерные залы предлагают целенаправленные упражнения, и программа питания поможет вам достичь долгосрочных и устойчивых результатов. результаты, которые не только сделают ваши мышцы здоровыми и активными.Он включает в себя множество фитнес-программ, таких как новейшая фитнес-тенденция, сочетающая пилатес, йогу и танцы — Booty Barre.

Будьте мотивированы:
Вы либо любите тренировки, либо должны бороться с собой, чтобы вырастить их до конца! Если вы один из тех, кто позже, подпись к тренажерному залу и общение с другими людьми, находящимися в таком же состоянии, как и вы, может быть лишь энтузиазмом и мотивацией, которые вам нужны, чтобы продолжать идти. Вы можете даже обнаружить, что превращаетесь в любителя упражнений, когда переходите в тренажерный зал на более регулярной основе, достигая тех целей, которые вы достигли.

Женский тренажерный зал в Чино Ca | Почему женщинам следует продолжать заниматься спортом | Местный бизнес-журналист

Тренировка и поддержание формы важны для каждого человека. Но особенно это важно для женщин.

Женщинам следует продолжать заниматься спортом, потому что это помогает им поддерживать здоровый вес, снижает риск сердечных заболеваний, снижает уровень холестерина и кровяное давление, а также помогает при тревоге или депрессии.

Упражнения также высвобождают эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо — и нам всем нужно чувствовать себя хорошо!

По этим и другим причинам женщины всегда должны заниматься спортом.

Если вы еще не пробовали ходить в Chino, CA Female Gyms , вам следует заглянуть в сообщество Chino и попробовать коучинг MPower Fitness.

Преимущества физических упражнений в любом возрасте

Физические упражнения — это обычная часть жизни большинства людей. Иногда бывает трудно найти время и мотивацию для работы, выполнения семейных, социальных и других обязанностей. У упражнений много преимуществ — от лучшего сна, улучшения настроения, потери или поддержания веса, повышения уровня энергии — но может быть трудно выделить в своем расписании место для этих преимуществ, когда вы уже заняты.

Возраст влияет на привычки к упражнениям и на то, что вы можете делать, если чувствуете, что упражнения сейчас не являются для вас приоритетом. Для начала, в женском спортзале Чино, мы скажем, что никогда не поздно.

Было доказано, что упражнения улучшают как физическое, так и психическое здоровье в любом возрасте, поэтому не думайте, что только потому, что вам 20 лет, уже слишком поздно для упражнений.

Если вы старше, у вас уже наступила менопауза, упражнения становятся еще более важными, потому что риск травм увеличивается с понижением уровня эстрогена.И не думайте, что только из-за того, что у вас есть дети или вы заботитесь о пожилых родителях, ваше здоровье должно отойти на второй план по сравнению с другими обязанностями.

Помните, что уделение времени физическим упражнениям улучшит качество вашей жизни и снизит уровень стресса. И если вы сделаете позитивный шаг к своему здоровью, это укрепит вашу решимость найти время для других аспектов жизни.

Преимущества тренировок в тренажерном зале

Итак, вы думали о том, чтобы чаще ходить в тренажерный зал.У вас насыщенная жизнь, и вам сложно найти время для себя. Но что, если бы я сказал вам, что тренировки в тренажерном зале дают много преимуществ? В этом сообщении блога будет рассказано, почему вам следует чаще ходить в спортзал и как это может помочь в достижении ваших целей в фитнесе!

Прежде всего, Женский фитнес-центр Chino предлагает множество различных занятий, а также индивидуальные тренировки с инструктором.

У них также есть всевозможное оборудование, такое как беговые дорожки, эллиптические тренажеры, силовые скамейки и свободные веса, что здорово, потому что никакие два человека не могут тренироваться одинаково из-за их уникального тела.

Что замечательно в этих женских спортзалах Chino , так это то, что вы можете посещать занятия без необходимости покупать дополнительное оборудование, что экономит ваше время и деньги.

Преимущества работы с индивидуальным тренером

Женский фитнес-центр Chino предлагает своим членам индивидуальные тренировки, а также групповые занятия. Тренироваться с тренером один на один — это здорово, потому что вы почувствуете мотивацию и ответственность за свои действия.

Не только это, но вы также можете научиться правильно использовать оборудование или растягивать мышцы, если они слишком напряжены для выполнения определенных движений.

Тренировки в женском спортзале Chino позволяют сосредоточиться на том, что вы делаете, и чувствовать себя более комфортно с собой.

Ваш индивидуальный тренер сможет следить за вашим прогрессом и помогать ставить цели, чтобы вы могли их достичь.

Тренировки с тренером в Спортивные залы для женщин Chino также намного безопаснее, чем тренировки самостоятельно, потому что они заметят вас в случае, если у вас возникнут проблемы при поднятии тяжестей или выполнении определенных упражнений.

Почему стоит выбрать женский спортзал в Чино, Калифорния?

A Женский фитнес-тренажер Chino дает вам возможность узнать о различных движениях, правильной форме и принципах работы различных тренажеров. Таким образом, они также смогут предложить вам индивидуальную тренировку, разработанную для ваших конкретных целей в фитнесе.

Вы можете выбирать между множеством занятий в женском тренажерном зале рядом со мной , например йогой, спин-классом, круговыми тренировками, смешанными единоборствами и т. Д.И в зависимости от того, какую тренировку вы ищете, они могут выбрать другой вид деятельности, который соответствует вашим потребностям.

MPower Fitness

5370 Schaefer Avenue, Suite E

Chino, CA 91710

(909) 699-0019

https://m-powerfit.com

Для женщин тяжелая атлетика важна, вот почему

Для женщин | Сила

Подписаться для получения дополнительной информации

Поднятие тяжестей издавна было прерогативой мужчин.Для женщин существует множество преград на пути к поднятию тяжестей. Конечно, большинство ваших клиентов захотят поднять пяти- или восьмифунтовую гирю и сделать несколько легких повторений в надежде похудеть или сделать несколько приседаний, чтобы попытаться сбросить сантиметры бедра, но немногие готовы к этому. идея реальной, тяжелой работы.

Поднятие тяжестей может показаться устрашающим, особенно в спортзале, где в весовой секции преобладают большие парни. И женщины часто опасаются, что поднятие тяжестей сделает их похожими на этих мужчин.

Однако тренеры

знают лучше, и наша задача — показать нашим клиенткам, насколько полезна поднятие тяжестей. Разрушьте их давние мифы, поддержите их в начале, чтобы обеспечить безопасность и хорошую форму, и помогите им чувствовать себя уверенно в весовой части тренажерного зала.

Основные преимущества силовых тренировок

Ваша работа как тренера — убедить своих скептически настроенных клиенток, что поднятие тяжестей — это следующая важная задача, которую необходимо решить. Женщины и, конечно же, все получают много преимуществ от регулярных тренировок по поднятию тяжестей: прибавляют силу и уверенность, укрепляют кости, сжигают жир и теряют вес, улучшают спортивные результаты и меньше травм.Это беспроигрышный вариант. Вот лишь несколько фактов, которыми вы можете поделиться с клиентами, чтобы они попробовали это.

Стань сильнее

Самое очевидное преимущество подъема тяжестей — это стать сильнее. И самое важное для построения более сильных мышц — это действительно толкать веса. Некоторым женщинам нравятся легкие силовые тренировки, и это здорово для мышечной выносливости, но настоящий подъем на самом деле наращивает силу. Под настоящим подъемом мы подразумеваем тяжелые веса и сложные упражнения, такие как становая тяга, тяги и приседания.Когда ты становишься сильнее, становится легче выполнять повседневные дела и дела — собирать детей, выносить мусор, убирать.

Ожидание сжигания жира, много

У женщин большая мотивация к тренировкам — это сжигание жира. Кардио уже давно считается лучшим средством для сжигания жира, но появляется все больше доказательств того, что поднятие тяжестей не только сжигает жир, но даже может делать это лучше, чем кардио.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что взрослые, которые ходили во время упражнений, теряли столько же веса, что и те, кто ходил и занимался силовыми тренировками.Но те, кто только ходил, теряли мышечную массу, в то время как те, кто занимался поднятием тяжестей, теряли жир и сохраняли мышечную массу. ¹ Кроме того, для большинства женщин подъем тяжестей лучше, чем кардио, для сжигания жира на животе.

Поднимите, чтобы еще больше сжечь калории

Опять же, кардио всегда считается святым Граалем сжигания калорий, но силовые тренировки также важны для их сжигания. На самом деле, вы можете сжигать больше калорий, делая тяжелые упражнения. Да, час кардио сжигает больше калорий, чем час подъема тяжестей, но волшебство происходит уже после того, как это происходит.

Секрет в том, что поднятие тяжестей вызывает повышение скорости метаболизма в организме — скорости, с которой он сжигает калории, когда вы ничего не делаете — в течение нескольких часов после тренировки. Исследование с участием молодых женщин показало, что у тех, кто занимался поднятием тяжестей в течение 100 минут, метаболизм в состоянии покоя увеличился на 4,2 процента в течение 16 часов после этого. ²

Предотвратить травмы

Поднятие тяжестей увеличивает мышечную силу, а это означает, что любая обычная или спортивная физическая задача становится немного легче.Это также становится менее рискованным. Когда вы становитесь сильнее, вы можете двигаться более эффективно, и это работает в вашу пользу и предотвращает травмы. Например, бегуны, которые также работают над мышечной силой, могут предотвратить травмы колена. Более сильные мышцы, поддерживающие коленный сустав, способствуют хорошей форме и предотвращают боль и травмы.

Стань лучше в других видах спорта

Не все ваши клиентки — спортсменки, но у вас, вероятно, есть те, кто действительно увлекается определенными видами деятельности и видами спорта: например, бегом, ездой на велосипеде, футболом или танцами.Легко заняться одним конкретным видом деятельности и по-настоящему сосредоточиться на нем. Это неплохо, но спортсмены-любители должны понимать, что они станут лучше в этом виде спорта, добавив веса. Пара дней в неделю на тренировку поможет вашим клиентам стать более быстрыми бегунами, сокрушить свой личный рекорд и стать лучшими спортсменами во всех сферах.

Лифтинг укрепляет кости, а не только мышцы

Наличие силы мышц очень важно, но самое замечательное в поднятии тяжестей состоит в том, что они укрепляют и кости.Женщины особенно предрасположены к потере плотности и прочности костей по мере взросления, и любые меры по борьбе с этим могут предотвратить переломы и переломы.

Вот как это работает: как и в случае с мышцами, когда ваши кости подвергаются воздействию, они реагируют, разрушаясь и создавая новые клетки. Когда вы выполняете силовое упражнение, такое как приседание, сокращающаяся и растягивающаяся мышца тянет за собой кости ноги. Это, в свою очередь, заставляет кость производить новые клетки. Посредством регулярных подъемов и силовых тренировок можно предотвратить или даже обратить вспять потерю костной массы.

Чувствую себя хорошо, черт возьми, хорошо

Лучшая причина для того, чтобы убедить ваших клиенток попробовать заниматься спортом, заключается в том, что они будут чувствовать себя хорошо. Это новый вызов, а чувство и фактическое становление сильнее — это воодушевляющий опыт, который укрепляет уверенность и чувство собственного достоинства. Тогда есть и физические преимущества. Лифтинг улучшает композицию тела, повышает мышечный тонус и сжигает жир. Вашим клиентам понравится, как их тело будет выглядеть после последовательного подъема тяжестей, и это только повысит их уверенность.

Что удерживает вашего клиента от подъема? Бюст этим женщинам: мифы о поднятии тяжестей

Чтобы привлечь клиентов-женщин к лифтингу, вам необходимо развеять некоторые распространенные мифы. Это неправда, из-за которой многие женщины не ходят в тренажерный зал. От боязни выглядеть мускулистыми мужчинами, которые заполняют тренажерный зал, до мысли о том, что меньшие веса вполне подойдут, пора исправить неправильное представление, которое слишком многие женщины имеют о тяжелой атлетике.

Миф № 1 — Поднятие тяжестей делает женщин крупнее

Это может быть самый большой миф, удерживающий женщин от занятий спортом, и его нужно развенчать.Любой, кто какое-то время занимается тяжелой атлетикой и силовыми тренировками, знает, что поднятие тяжестей не набирает массу. На самом деле, эти действительно большие парни, толкающие его в весовой секции, очень много работали, проводя там часы и часы, чтобы стать такими громоздкими. Они едят строго ограниченные диеты и едят тонну белка, чтобы добраться до них.

Обычный человек, работающий с тренером, выполняющий несколько еженедельных занятий тяжелой атлетикой, не станет громоздким. То, что она получит, будет более стройным и определенным.Настоящий результат тренировок с умеренными отягощениями — потеря жира и развитие мышечного тонуса.

Пошлите своих скептически настроенных клиентов на эту публикацию в блоге ISSA, чтобы узнать больше о том, почему подъем не приводит к нежелательной массе.

Миф № 2 — Подъемные тренажеры устрашают

Технически это не миф, потому что то, как вы себя чувствуете в тренажерном зале, является субъективным. Но большие парни и серьезные дамы, тренирующиеся с отягощениями, не пытаются отпугнуть других. Они просто очень много работают.Как и в любом другом виде спорта, участники обычно приветливы, приветливы и обладают всеми уровнями способностей.

Женщины, заинтересованные в тренировках с отягощениями, но запуганные, действительно нуждаются в правильном руководстве. Хороший тренер, который учит форме и устанавливает разумный начальный распорядок, который строится и развивается по мере того, как она становится сильнее, — это ключ к тому, чтобы помочь ей почувствовать себя более уверенно. Подъемник подходит для всех и масштабируется даже для новичков, которые приходят прямо с дивана.

Миф № 3 — Маленьких весиков хватит

Некоторые женщины скажут, что они уже поднимают тяжести, но это не считается, если только это не тяжелая атлетика.Конечно, это относительно и у всех по-разному, поэтому важно определить подходящее место для начала. Для вашей клиентки, которая не заинтересована в серьезном бодибилдинге, но желает добавить к своим тренировкам более интенсивные силовые тренировки, поднятие тяжестей означает использование весов, которые позволяют ей делать от восьми до десяти повторений подряд.

Миф № 4 — Лифтинг не для пожилых женщин

У пожилых женщин, вероятно, есть крайний фактор запугивания, когда дело доходит до подъема тяжестей, и вы с большей вероятностью сможете убедить молодых женщин-клиентов попробовать.Но не совершайте ошибку, не подталкивая старых.

Конечно, диапазон движений и вес, вероятно, будут меньше у пожилых клиентов, но они все равно могут и должны поднимать. С возрастом мы теряем как мышечную, так и костную массу, и поднятие тяжестей может замедлить или даже обратить это вспять. Одно исследование женщин в постменопаузе показало, что у тех, кто дважды в неделю занимался высокоинтенсивными силовыми тренировками, увеличивалась плотность костей, мышечная масса, сила и равновесие. ³

Лифтинг тоже подходит для детей и подростков, но вы должны знать, как делать это правильно и безопасно.Прочтите этот пост ISSA, чтобы узнать, как это сделать.

А как насчет похудания и кардио?

Из-за того, что вы так много поднимаете тяжести, ваши клиентки могут ошибочно подумать, что вы хотите, чтобы они отказались от кардио и сосредоточились только на весах. Убедитесь, что вы стремитесь к хорошему балансу, особенно когда начинаете с отягощениями. Как знают тренеры, есть место и кардиотренировкам, и силовым тренировкам.

Для женщин, особенно для тех, кто пытается похудеть, кардио — большое преимущество. Их фитнес-мониторы говорят им, что они теряют много калорий, делая это, и они тоже это чувствуют: кардио заставляет вас потеть, тяжело дышать и кажется, что вы действительно что-то делаете.

Но, как известно, кардио — не волшебная палочка для похудания. Да, он сжигает калории, пока это происходит, но как только остынет и частота сердечных сокращений вернется в норму, метаболизм и сжигание калорий вернутся к норме. С другой стороны, при поднятии тяжестей организм продолжает сжигать больше калорий, чем обычно, в течение нескольких часов, вплоть до 24 часов после тренировки.

Cardio отлично подходит для сжигания калорий, для повышения выносливости и фитнеса и, конечно же, для здоровья сердца.Это также важная часть общего плана похудания или поддержания веса, но это еще не все. Наибольшую пользу для здоровья, похудание и сжигание жира женщины получают от кардиотренировок и силовых тренировок, при этом, конечно, также придерживаются разумной диеты.

Начало работы Подъем

Еще один миф, который можно добавить к этому списку, заключается в том, что вам нужно достичь некоторого подобия приличной формы, прежде чем приступить к поднятию тяжестей. Это упражнение легко масштабируется, а это значит, что начать его может любой человек с любым уровнем подготовки.Как тренер вы являетесь проводником, который будет начинать клиентов с их текущего уровня и помогать им подниматься с более тяжелыми весами и выполнять более сложные упражнения.

Больше, чем что-либо другое, женщинам нужно руководство и толчок, чтобы приступить к работе с тяжелыми грузами. Начать заниматься спортом без предварительного опыта — это ошеломляюще для любого, но особенно для женщины, которая редко, если вообще когда-либо, видит кого-то, кто похож на нее в секции веса.

Теперь вы готовы ответить на все вопросы и развеять сомнения, которые ваши клиентки испытывают по поводу лифтинга.Вооружившись всеми преимуществами работы с тяжелыми атлетами и информацией, чтобы развенчать мифы, вы можете начать их путешествие по поднятию тяжестей, о котором они не пожалеют.

Если вы хотите узнать больше о серьезном бодибилдинге и коучинге, ознакомьтесь с комплексным курсом ISSA для специалистов по бодибилдингу.

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться со своими клиентами!

ISSA

Список литературы

1. Бобров, К.М., Амброзиус, В.Т., Рейески, В.Дж., Бёрдетт, Дж. Х., Уолкап, М. П., Шиди, Дж. Л., Несбит, Б. А., Гаукстерн, Д. Е., Никлас, Б. Дж., Марш, А. П. (2017) Влияние типа упражнения во время преднамеренной потери веса на Состав тела у пожилых людей с ожирением. Ожирение. 25 (11) 1823-1829
2. Остерберг, К.Л., Мелби К.Л. (2000). Влияние упражнений с острой сопротивляемостью на послетренировочное потребление кислорода и скорость метаболизма в покое у молодых женщин. Внутр. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 10 (1) 71-81
3. Нельсон, М.E., Fiatarone, M.A., Morganti, C.M., Trice, I., Greenberg, R.A., Evans, W.J. (1994). Влияние высокоинтенсивных силовых тренировок на несколько факторов риска остеопоротических переломов. Рандомизированное контролируемое исследование. JAMA. 272 (24) 1909-14

комментариев?

Преимущества фитнес-сообществ

Онлайн-тренировки, возможно, прижились во время изоляции, но новое исследование показывает, что мы не могли дождаться, когда снова вернемся к нашим товарищам по тренировкам в реальной жизни.В течение первой недели, когда занятия фитнесом вернулись в Англию, ClassPass, служба бронирования классов, зафиксировала увеличение числа новых участников на 600%.

Хотя есть исследование за исследованием, которое показывает, насколько полезно тренироваться с другом, от того, чтобы заставить вас тренироваться усерднее и получать больше результатов до снижения стресса, возможно, любовь к занятиям фитнесом связана с тем, чтобы быть частью чего-то большего: сообщества.

Фитнес-сообщества за последний год процветали как виртуально, так и, когда это было разрешено, лично.Эти сообщества — от беговых клубов до тесных просмотров в Instagram Lives — не только о том, чтобы иметь друга, который поддерживает вас, когда вы идете в тренажерный зал, но и о чувстве принадлежности и источнике мотивации.

«Напарник в спортзале, безусловно, полезен, но для некоторых людей время в спортзале — это время« вы », или, может быть, вы не можете согласовать свое расписание с кем-то», — говорит Эмма Обаювана, фитнес-тренер и член коллектива сильных женщин. . «Однако посещение класса или участие в большом сообществе может побудить вас.Находиться рядом с людьми, которые думают, что упражнения — это рутина, или, в равной степени, что упражнения — их все, определенно повлияет на вас и не сделает поддержание спортивной формы таким увлекательным, как должно быть ».

Для Пенни Варваридес, тренера по силовой и физической подготовке и бывшего журналиста, удаление себя из среды, частью которой она не хотела быть, и замена этого более благоприятным сообществом было ее способом наслаждаться фитнесом. «Отчасти это было из-за того, что я просто больше не дружил с людьми, которые решили, что, если я не хочу идти на вечеринку, мы перестанем разговаривать.Затем, когда я стал PT, я начал дружить с другими PT, и вдруг у меня появились друзья, которым действительно нравится заниматься физическими упражнениями, что было действительно полезно. Я думаю, что без подотчетности внести изменения становится невероятно сложно », — говорит она.

Как фитнес-сообщества могут вас поддержать

Это стало для меня настоящим пробуждением. Для человека, которому не нравятся командные виды спорта, упражнения всегда были уединенным занятием. Но в прошлом году у меня появилась группа друзей, которые тренируются в одном спортзале, и это распространилось на знакомство с персоналом, на переписку и поддержку друг друга вне наших тренировок.Я по-прежнему лучше тренируюсь, когда иду в спортзал один, но когда я хочу присоединиться к классу или повысить уверенность в себе, они там. Зная, что у меня есть друзья, с которыми я могу поговорить и сказать: «Это упражнение кажется мне не совсем правильным» или «Меня не беспокоят, пожалуйста, не могли бы вы сказать мне, что делать?» Или просто посмеяться над тем, что произошло на пол спортзала делает все впечатление более приятным.

Это также не так страшно. Возможно, я годами тренировалась в зале с отягощениями, но, как женщина, страх перед гимнастикой никогда не покидает вас.Конечно, сообщества важны для поиска людей, которые дадут вам советы по форме или достижению цели, но сообщество еще более важно, когда дело касается мышления и силы, особенно для женщин.

«Если вам всегда рассказывали историю о том, что женщины не могут быть сильными или что женщины не должны поднимать тяжести, и тогда вы никогда не встретите женщин, которые были бы сильными или которые поднимали бы ноги, вы не знаете, что это то, что вы сможет сделать. Если у вас нет своих людей, трудно понять, на что вы способны », — говорит Пенни.

Для меня участие в сообществе также научило меня быть лучшим союзником. Поскольку женщин так часто учат соревноваться друг с другом, я провел первые несколько лет своего пути в фитнесе, полагая, что упражнения должны быть для меня . Я, вероятно, выстрелил себе в ногу, не разговаривая с друзьями или не вовлекая своих друзей в мои дискуссии о тренировках, поскольку я хотел быть самым подготовленным и сильным.

Сейчас я тренируюсь с Клаудией, Шарлоттой, Жюлем и Вики, и я могу болеть за них и поддерживать их цели таким образом, который полностью не связан с моим собственным успехом.То, что они приседают больше или бегают быстрее, чем я, на самом деле вдохновляет, а не раздражает. Это показатель их успеха, а не моей неудачи. Закончив, мы идем за пиццей и продолжаем жить до конца своих дней.

Одна женщина, которая знает все о расширении прав и возможностей женских сообществ, — это Люси Маунтин. Основательница nobs guides, «руководств по тренировкам без всякой ерунды», она построила онлайн-сообщество, основанное на принципах изгнания диетической культуры из фитнеса. Люси испытывает облегчение, когда испытывает давление, связанное с блокировкой, и испытывает облегчение от того, что у нее есть место, куда она может обратиться, когда чувствует разочарование: «Наличие моего собственного сообщества в команде делает группу Facebook, состоящую преимущественно из женщин, настоящим местом поддержки в такое время. .

Однако социальные сети не всегда были местом, где Люси чувствовала себя комфортно. «Instagram — это одновременно и благословение, и проклятие. При эффективном использовании это может помочь вам меньше волноваться о давлениях погони за социально сконструированным «летним телом». Но это также может быть причиной того, что тебе становится хуже ».

Ответ — создать фид, который вам подходит. «Определите, на кого вы подписаны. Поддерживают ли они ваши цели и согласны ли они с вами? Найдите группу людей, которые действительно находят отклик у вас и позволят вам получить хороший баланс между упражнениями и жизнью », — говорит Эмма.«Я стараюсь настроить свой канал так, чтобы показывать самые разные тела, хотя всегда есть над этим поработать», — соглашается Люси. «Отношение людей, с которыми я слежу, к их личному образу тела всегда очень положительное».

Позитивность — это ключ к поиску или созданию сообщества. Лиэнн Аду, член Run Dem Crew и капитан сообщества бегового клуба Backpackers, слишком хорошо это знает. «После рождения дочери, когда мое тело восстанавливалось после серьезной операции, от всего того, что беременность делает с ним, и от моей послеродовой депрессии, наличие пеших туристов там действительно положительно повлияло на мое выздоровление», — говорит она.

«Я был полностью сломлен во многих отношениях, и было так приятно знать, что все, кого я лелеял в течение этих полутора лет до этого, были здесь, чтобы вырастить меня. Когда я думаю о сообществе, я не о найме лидера. Речь идет о наличии целой группы людей, которые чувствуют себя ценными «.

«Идти в двери нового поселения может быть страшно. Это как первый день в школе, когда я задаюсь вопросом: «Подойду ли я? Я им понравлюсь? Я буду достаточно хорош? ».Все эти неуверенности выходят на поверхность. Но я не думаю, что вы знакомы с такой любовью, как любовь команды, пока не присоединитесь к семье, которая действительно так о вас позаботится, — добавляет Лиэнн.

Как найти фитнес-сообщество

Тренировочный клуб для сильных женщин

Наше социальное сообщество очень важно для нас, но также и для наших тренеров. «На занятиях, которые я преподаю в рамках Тренировочного клуба сильных женщин, я встречал женщин, которые все поддерживали друг друга на тяжелых занятиях.Это сообщество очень важно для меня, — говорит Эмма.

Для участников также есть частная группа в Facebook, где вы можете связаться с людьми, которые участвуют в плане, и с самими тренерами, а в Instagram Strong Women вы регулярно найдете прямые трансляции и интересный контент, который поможет вам направить вас. через ваше обучение.

Фитнес-тренер

Тренер может стать вашим сообществом, но если вы найдете такого тренера, как Пенни, вы также станете частью более широкой группы друзей.«Я создал группу WhatsApp со своими клиентами, чтобы все могли общаться друг с другом. Теперь они все тусуются отдельно и считают друг друга друзьями, вместе тренируясь или собираясь выпить. Вероятно, это одна из причин, почему так много моих клиентов работают со мной в течение многих лет; это похоже на сообщество людей, которые вас подбадривают », — говорит она.

Влиятельный человек

Если среда, в которой вы тренируетесь, важна, то важна и виртуальная среда, в которой вы занимаетесь фитнесом.Создание поддерживающей и позитивной ленты очень важно, а присоединение к частным группам в Facebook или регистрация в закрытом сообществе могут помочь вам во многих отношениях. Подумайте о таких группах, как команда Люси, Vertue Crew Шоны Верту или план любого вдохновляющего тренера.

Спорт

Если вы знаете, что вам нужна поддержка для определенного типа тренировок, быстрый Google легко найдет сообщества в этой области. Некоторые из самых поддерживающих команд занимаются бегом и кроссфитом, но, будь то присоединение к мини-футбольной команде или присоединение к группе женщин, которые любят плавать в WhatsApp, найдется что-то для вас.

Сделайте новый

Если вы не знаете, с чего начать, просто начните разговор с кем-нибудь в спортзале или в социальных сетях, который, похоже, увлекается тем же, что и вы.