Польза силовых тренировок: польза и вред интенсивных нагрузок
О пользе силовых упражнений — 35 Медиа
В рамках проекта «Спорт в каждый двор» на улице Любецкой силовой тренинг провела инструктор групповых и персональных программ Елена Тюлякова.Она рассказала журналистам о пользе силовых упражнений и дала несколько рекомендаций по тренировкам.
— Елена, расскажите нашим читателям, что такое силовые тренировки, какая от них польза?
«Во-первых, это подтянутые мышцы и общий тонус всего тела, во-вторых, это очень хорошая возможность подтянуть тело после родов. Я считаю, что такие активные тренировки для женщин, которые уже испытали радость материнства, самое то. А вообще, силовые тренировки полезны для всех, будь это молодые девочки, женщины постарше или мужчины. Есть занятия, которые направлены на все группы мышц сразу. Есть комплекс отдельных упражнений на укрепление ягодичных мышц и бедер. Также комплексно можно делать упор на пресс или на укрепление мышц спины».
Какой инвентарь обычно используете на занятиях?
«Когда я веду тренировки, мы используем специальные бодибары, бодипампы, гантели, эспандеры и резиновые амортизаторы.
Сегодня решили заниматься без всего, использовать только тело. Будем приседать, стоять в планке, делать подъемы ног».
Вы уже проводили подобные тренировки на улице?
«В рамках проекта «Спорт в каждый двор» я провожу такие тренировки впервые. Мне стало очень интересно, как это будет происходить, поэтому я согласилась. Думаю, это отличная возможность для горожан прийти и бесплатно позаниматься. Я буду и дальше проводить подобные тренировки, если предложат».
Сегодня на улице довольно жарко. Не тяжело заниматься в такую погоду?
«Погода сегодня непредсказуемая, совершенно непонятно, пойдет дождь или нет, очень душно. Поэтому тяжело и мне, и тем, кто пришел заниматься».
Если у человека есть какие-то ограничения по здоровью, стоит ли вообще заниматься силовыми тренировками?
«Человек должен изначально знать, можно ему заниматься или нет. Поэтому в начале тренировки всегда спрашиваем, есть ли у кого-то противопоказания для занятий, и уже затем решаем, как проводить тренировку.
Но я не думаю, что люди с серьезными заболеваниями будут на себе испытывать такую нагрузку. Это опасно».
Какое упражнение самое действенное?
«Планка — это наше все. Модификаций этого упражнения полно, и каждый раз что-то новое. В принципе из одной планки можно составить всю тренировку. Многие люди любят это упражнение, потому что эффект от него фантастический».
Какие виды тренировок вы проводите?
«На каждый тип фигуры проводится индивидуальная тренировка. Нельзя для групповых занятий, когда приходит 10 человек, придумать комплекс упражнений, который подойдет всем. У одного человека проблемными зонами могут быть ягодицы и ноги, у второго — живот и бока, у третьего — руки и спина. Стараемся, чтобы в групповой программе каждой проблемной зоне было уделено время».
Если к вам приходят заниматься пенсионеры, к ним применяется персональный подход?
«Я считаю, что для пожилых людей больше подходят спокойные тренировки, такие как пилатес или йога.
В данном случае нужно сделать акцент на возраст и состояние здоровья. Думаю, людям в возрасте не стоит давать такую нагрузку, как на силовых тренировках».
Свое мнение решила высказать одна из занимающихся девушек — Яна Седова.
«Я считаю, что это замечательная идея — сделать такие тренировки более доступными. Сейчас я занимаюсь дома, а под присмотром профессионала занятия совсем иначе проходят, — делится своими впечатлениями Яна. — Думаю, нужно больше рассказывать про такие тренировки, когда и где они будут проходить, нести информацию в массы».
Совет тренера
Приходить заниматься на голодный желудок категорически нельзя! Перед тренировкой нужно употребить легкую пищу, например овощной салат. Желательно за 1 — 1,5 часа до тренировки.
Катерина Скресанова
Тренировка с тяжестями для большинства людей кажется непосильной задачей. Несмотря результаты исследований, в которых доказана польза от силовой тренировки на общее состояние здоровья человека, многие люди до сих пор считают, что «культуристы» равны наркоманам.
Ведь силовая тренировка это отличное решение для управления весом своего тела и борьбы с болезнями, особенно это относится к мужчинам. Поэтому, чтобы переломить ваше мнение, мы хотим развенчать 20 самых распространенных мифов о работе с весами. Итак, начнем …
Во-первых, несколько слов о важности силовой тренировки: регулярные силовые тренировки позволяют регулировать вес тела, положительно сказываются на плотности костей, мышечной силе и, прежде всего, здоровом метаболизме в организме. Силовая тренировка увеличивает ваш общий результат от физических упражнений, сохраняет силу мышц и помогает развитию формы.
Миф 1: Результатом силовой тренировки является увеличение веса. Все люди, которые тренируются с большими “весами” имеют мускулистый внешний вид?
Факты: При правильной тренировке и постановке цели все зависит от вас, Если вы едите в избытке, то избыток калорий приведет к увеличению веса в виде мышц или жира. И если вы поднимаете тяжести и не переедаете, то вы будете снижать свой вес.
Миф 2: работа с гантелями делает тренировку легкой и, следовательно, давайте заниматься с ними!
Факты: Использование импульса при работе с отягощениями является распространенной ошибкой, вы будете думаете, что этот вес для вас очень мал. Для получения лучшего результата: замедлите время выполнения до 2-х счетов при подъеме и до 4-х счетов при опускании снаряда.
Миф 3: Работа с легкими весами не придаст вам громоздкий вид.
Факты:Если вы едите много, то есть получаете больше калорий, чем вы сжигаете в день, то вы будете набирать лишний жир и не важно поднимаете вы тяжести или нет. Подъемные легких весов ничего не делает, чтобы увеличить ваш метаболизм, за исключением случаев, когда вы новичок или очень слабы физически «.
Миф 4: Силовая тренировка добавляет давления на суставы, в том числе коленный.
Факты: Это происходит только тогда, когда вы блокируете ваши колени. Лучшая поза для большинства упражнений: грудь развернута, плечи и спина слегка изогнуты, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Эта поза позволяет работать с тяжестями без давления на любые суставы. Как и в любом упражнении, в силовых тренировках бывают правильные и неправильные формы для любых движений.
Миф 5: Существует разница в организации силовых тренировок для мужчин и женщин.
Факты: На самом деле, разница лишь в мышечной массе. Это старый миф, который в действительности не имеет научной основы. Вес ваших отягощений должен быть подобран в зависимости от ваших целей, уровня подготовки и общего образа жизни, а не на основе вашего пола «.
Миф 6: Мышца превращаются в жир, если вы перестанете поднимать тяжести.
Факты: Мышцы и жир два совершенно разных типа ткани, так же, как ваши глаза и кожа. Эти два вида ткани не могут преобразовываться одна в другую. Может случиться, что ваша мышечная масса пойдет вниз, а ваши жировые запасы будут увеличиваться, когда вы перестанете тренироваться, но это произойдет, если вы прекратите любую форму тренировок, а не только силовые тренировки.
Миф 7: Забудьте о подтянутых мышцах живота, только увеличение количества повторений приносит результат.
Факты: Это обычная ошибка новичков. Следите за тонусом мышц пресса, приведение их в порядок потребуют много времени. Избегайте этой ошибки, напрягая мышцы пресса и синхронизируя дыхание с выполняемыми движениями.
Миф 8: Задерживайте дыхание во время выполнения упражнения с отягощениями, это делает его более продуктивным и поэтому лучше.
Факты: Задержка дыхания сделает три вещи — 1. Напряжение мышц шеи может способствовать получению травмы этих мышц. 2. Напряжение усложнит выполнение упражнения. Сделает его неэффективным, так как дыхание и внутреннее напряжение идут рука об руку. 3. Это серьезно снизит уровень производительности, так как неправильное дыхание будет означать, нарушения осанки, ритма и качества выполнения.
Миф 9: Тяжелая атлетика делает вас медленным и негибким.
Факты: Однажды во время Олимпийских игр было сделано тестирование на гибкость, и было установлено, что штангисты заняли второе место самых гибких спортсменов после гимнастов. Отсутствие растяжки и выполнение упражнений слишком медленно сделают вас медленным.
Миф 10: Женщины считают, что поднятие тяжестей сделает их мужеподобными.
Факты: Это невозможно для любой женщины чисто физиологически, даже повторяя методику тренировки мужчин. В случае, если Вы думаете о тех профессиональных спортсменках, которые выступают на соревнованиях, то большинство из них используют анаболические стероиды (синтетические гормоны).
Миф 11: Белковые добавки являются обязательными при занятиях тяжелой атлетикой.
Факты: Использование белковых добавок не является обязательным и его можно избежать, просто поддерживая сбалансированный рацион питания за счет молочных продуктов, овощей, фруктов, злаков и бобовых.
Тем не менее, белковые добавки становятся важными, если вы поднимаете тяжелые веса и вашему организму больше не хватает белка, получаемого из натуральных продуктов. Еще раз, это полностью зависит от ваших целей.
Миф 12: Требуется индивидуальная, изолированная работа мышц.
Факты: Вместо того, чтобы выбрать упражнения с локальной нагрузкой на мышцы, лучше используйте упражнений комплексного воздействия. Многие эксперты фитнес-центров и тренеры рекомендуют тренировки включающие такие упражнения, как отжимания, выпады и приседания для получения более быстрого результата.
Миф 13: Если у вас дряблый живот или другие проблемные зоны, то изолированные нагрузки на эту область приведут ее в порядок.
Факты: Это второй самый большой миф. Вопреки тому, что большинство рекламных роликов предлагают узконаправленное воздействие на отдельную зону тела (в котором одно упражнение помогает тонизировать изолированную часть тела без общих усилий) — это не работает. Это выдаваемое желаемое за действительное. Только комплексное воздействие и общие нагрузки принесут нужный результат.
Миф 14: Тренировки с отягощениями влияют на размер груди.
Факты: В то время как упражнения могут влиять на размер грудных мышц, они не имеют абсолютно никакого влияния на ткани молочной железы, которые состоят из жировой ткани (жир), соединительной ткани, связок и молочных желез.
Таким образом, ткани молочной железы не могут гипертрофироваться под воздействием тренировок.
Миф 15: Тяжелая атлетика не может быть объединена с кардио-тренировкой.
Факты: Даже если вы регулярно проводить кардио-тренировки, крайне важно включить в них силовые тренировки. Причина в том, что они помогут вам построить сильные мышцы, кости и суставы, которые, что в свою очередь, поможет вам лучше выполнять ваши обычные задачи.
Миф 16: Нет необходимости увеличивать вес с течением времени.
Миф 17: Силовые тренировки не требуют разогрева мышц.
Факты: Отсутствие разминки и упражнений на гибкость может привести к частым травмам (особенно нижняя часть спины) и регулярным мышечным судорогам.
Миф 18: Длительные перерывы между подходами.
Факты: Длительные перерывы с одной стороны облегчат вашу работу и снимут напряжение с мышц, но в тоже время, ваши мышцы и связки остынут. Это увеличит ваши шансы на травму.
Миф 19: Заминка не важна, можно закончив тренировку просто взять сумку и уйти.
Факты: Процесс остывания мышц важен при любой тренировке, особенно если она была с высокой интенсивностью, очень важно, чтобы ваш пульс и дыхание успокоились и пришли в норму. Упражнения на гибкость на данном этапе крайне важны, так как ваши мышцы достаточно “теплые” для растяжки и вы отдыхаете во время их выполнения.
Рекомендации даны фитнес-тренером Арнавом Саркаром (Arnav Sarkar).
Источник.
Дополнительный материал.
6 причин, почему женщины должны заниматься силовыми тренировками
Поразительно, что так много людей действительно думают, что жир можно сжечь только с помощью кардиотренировок. В тренажерном зале вы можете увидеть много женщин, которые проводят много времени на кардио и не подозревают, что преимущества силовых тренировок для сжигания жира намного превышают преимущества кардио тренировок.
Вы думаете, что, поднимая тяжелые веса, женщины становятся слишком мускулистыми, объемными или массивными? На самом деле? Подумайте еще раз. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что поднятие тяжестей – это
самый эффективный способ быстро заполучить фигуру,о которой мечтаетне только каждый мужчина, но и каждая женщина.Медленное кардио сделает вас слабее
Допустим, вы бегаете на беговой дорожке в течение часа, чтобы сжечь 300 калорий. К сожалению, это меньше, чем когда вы покупаете один «полезный» кекс. Бегите еще хотя бы11 часов и вы начнетедействительно сжигать килограммы жира. Кроме того,что при такой медленной,скучной и долгой кардио тренировке вы сожжете минимум калорий,и можете быть уверены,что при такой тренировке вы потеряете какую-то часть мышц и устанете.
Чем меньше мышц у вас в теле, тем больше жира в вашем теле будет накапливаться ,тем самым вам будет еще труднее сбросить вес и еще труднее поддерживать вес, которым вы довольны.
И что еще хуже, потеря гормонов жировой ткани практически не была затронута во время кардио тренировки. Вы не раскачаете свой метаболизм, что означает, что когда вы слезетес беговой дорожки, вы не будете в течении дня сжигать калории,как вы себе это представляли.
Будете мучаться до смерти,для достижения минимальных результатов?
Гораздо лучшая альтернатива традиционным кардио тренировкам – высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. HIIT – это метод кардио, во время которого интенсивные упражнения (в виде спринта) чередуются с периодом отдыха. Например, бегите быстрым темпом в течение 30 секунд, а затем перейдите на ходьбу в течение 60 секунд и повторите такой цикл восемь раз.
Такая тренировка проникает в жировые клетки и сжигает больше калорий, дольше поддерживает ускоренный обмен веществ и занимает меньше времени. Одно исследование показало, что HIIT был в девять раз более эффективен для сжигании жира, чем классическое кардио.
Таким образом, он в девять раз эффективнее, чем традиционное кардио, но все же не настолько эффективен, как поднятие тяжестей.
Сжигайте наконец жир!
В одном эксперименте поднимали тяжесть более 700 женщинв течение 25 минут три раза в неделю. И результат? Они набрали почти 1 кг мышечной массы и потеряли 4 кг жира. Если вы хотя бы немного знакомы с тем, как работает физическое строение тела, то вы знаете, что это действительно радикальное изменение. Конечно в лучшую сторону.
Таким образом, поднятие тяжелых весов сжигает внушительное количество калорий. Без сомнения . Однако это не причина, почему поднятие весов так эффективно для сжигания жира. Когда вы поднимаете что-то тяжелое, вы подвергаете свое тело метаболическим реакциям, которые позволяют лучше использовать нуклеотиды и продолжают сжигать калории в течение 36 часов после тренировки.
Это именно то, что называется вашим базальным метаболизмом (BMR), который контролирует, сколько калорий сжигает ваш организм во время отдыха.
Если вы наберете больше мышечной массы, это увеличит ваш BMR, во время которого вы сможете есть и оставаться стройными. Чем больше мышечной массы в вашем теле, тем меньше жира будет накапливаться , и тем труднее будет набрать вес.
Вы не будете знать, что делать со своим свободным временем
Все, что вам нужно, это от 30 до 60 минут подъема гантелей примерно три раза в неделю. Это даст вам отличные результаты, которые вы и ваше окружение заметите менее чем за две недели.
Поднятие гантелей даст вам больше времени для других ваших любимых занятий, друзей и любимых покупок (что, кстати,тоже хорошо сжигает жир).
У вас будет больше сил и вы будетечувствовать себя прекрасно
Исследования доказывают, что даже более умеренные силовые тренировки могут удвоить женскую силу. Когда вы сильнее, повседневные задачи, такие как принести продукты домой, брать детей на руки или избавление от жуткого парня в бизнесе, станут намного проще и веселее.
Наряду с чувством гордости, которое сопровождает сложные тренировки и бьет личные рекорды (очень легко отслеживать прогресс, когда вы укрепляете свое тело), ваше тело вознаградит вас дозой эйфории в природной форме, называемой эндорфинами. Они влияют на нас как наркотик, конечно же, без отвратительных побочных эффектов.
Вы не будете громоздкими или слишком обьемными
Во всех этих моментах вы, возможно, думали, что все это звучит великолепно, но, может быть, ваш внутренний голос все еще говорит, что вы будете большими и громоздкими. Да, это неправильное суждение все еще сохраняется в некоторых из нас, и это все еще недоверие, которое обескураживает вас. Но как думаете,именно вы будете тренироваться как монстр, потреблять огромное количество калорий и вводить синтетические гормоны?
Гормоны, такие как тестостерон, отвечают за рост мышц, и у женщин этого гормона в 10-30 раз меньше , чем у мужчин.
Таким образом, есть действительно небольшое количество женщин, которые могут нарастить большее количество мышц, поднимая гантели. Вы вряд ли столкнетесь с этой небольшой группой женщин, но если вы заметите какой-либо нерегулярный рост мышц, остановитесь и измените свой план тренировок.
Просто поднятие тяжестей не означает, что вы нарастите свои мышцы, как Шварценеггер, за одну ночь. В конце концов, даже парни делают все возможное, чтобы нарастить мускулы, и не у всехэто получается сразу.
Улучшите вашу собственность
Большая ягодичная мышца является одной из самых сильных мышц тела, и ее форма зависит от роста мышц. Когда дело доходит до наращивания размеров ягодичной мышцы, нет лучшей альтернативы, чем правильные глубокие приседания. Они помогают быстрее избавиться от целлюлита, одновременно укрепляя ноги. Кроме того, вы также укрепите нижнюю часть спины, чтобы избежать боли, ранений и травм, которые, к сожалению, появляются с возрастом.
В этой статье мы никоим образом не пытались забитькардио-тренировки в угол, конечно,иу таких тренировок есть свои преимущества. Мы просто хотели доказать, что силовые тренировкипредназначены не только для мужчин, а наоборот. Поднятие гантелей приносит много преимуществ и пользы женщинам, и нет необходимости увлекаться негативными предрассудками об обратном, которые фактически давно опровергнуты. И, как говорят многие культуристы, нет ничего более очаровательного, чем видеть, как женщина поднимает вес в тренажерном зале. Не бойтесь попробовать это, и вы будете приятно удивлены.
О пользе силовых тренировок — Travelling tales… — LiveJournal
У меня здоровье ассоциируется очень плотно со спортом. Хотя немцы и говорят, что «Sport ist mord!» (спорт — это смерть).Польза спорта неоспорима, как и его вред. Особенно если неправильно заниматься. Например, прогинать спину во время отжиманий или планки или бегать в непредназначенной для этого обуви./bench-press-56a83ae23df78cf7729d2c33.jpg)
О лыжах и альпинизме я вообще молчу. Потому, конечно, спортом занимаюсь не только потому что это полезно или в тренде, а потому что мне это приносит удовольствие, и моя психика довольна. Адреналин — это наше всё.
Есть одна проблема: видов спорта там много, а времени, к сожалению, мало и очень мало. Так что одними видами спорта приходится жертвовать ради других.
Честно скажу: в борьбе с лишним весом и в погоне за хорошей фигурой я предпочитаю силовые упражнения. Да, бег — это хорошо, но я читала массу статей о том, что после длительного времени занятий одними только пробежками дистанция увеличивается, но еще больше растет аппетит. А вот мышцы сжигают калории. Так что чем больше мышц, тем больше можно кушать 🙂 Поэтому я — за силовые и кардио в пропорции 70/30 в пользу силовых, конечно.
Тот же бег можно превратить в силовые, если сделать из простой тренировки интервальную. Или можно каждые 5 минут бега останавливатъся и делать приседания, отжиматъся от скамейки, подтягиваться на турнике в парке.
Отлично помогает держать форму и качать мышцы.
Можно вместо простого похода выбрыть поход на местную гору (если есть возможность) и быстро на нее залезть в самом крутом месте, так чтобы попа потом еще два дня болела.
А на велике можно по горам ездить, а не по ровному, чтобы ножки лучше качались:
Для мышц польза пилона или aero hoop неоценима!
Нет возможности ходить в зал из-за короновируса? — Можно ходить на турник, повесить его дома в крайнем случае. Отжиматься, качать пресс, в планке, ножницы, стоять на руках — упражнений в интернете куча. Лично я не люблю приседания, но есть масса других упражнений на попу. Плечи тоже можно по-разному тренировать, как и спину, косые мышцы живота и пр. Другое дело, что лень, конечно… нудно это — отжиматъся дома… Было бы желание!
Мне вот тоже не каждый день охота. В некоторые дни я сделаю просто 30 отжиманий с колена и 30 раз пресса — и всё. Заставлять себя тяжело…а надо!
.
. Ну и мышцы конечно любят белок. Так что лично я жру 60 грамм белка в день, и это даже маловато, я считаю.
А вы как относитесь к силовым? Занимаетесь ими или больше кардио?
Как питаетесь при этом? Ограничиваете себя в сахаре?
О пользе силовых тренировок | Go Fit
Силовые тренировки – это терапия. Они способны изменить вашу жизнь к лучшему, и одной лишь физической красотой здесь дело не ограничивается. Настоящая ценность тренировок превосходит эстетику. Они не только поддерживают физиологическую молодость, но и обладают следующими неоспоримыми положительными эффектами:
- Укрепляют все ткани организма
- Помогают изменять композицию тела
- Способствует лечению метаболических заболеваний (диабет II типа и т. п.)
- Ускоряют восстановление после таких болезней, как рак
- Способствует профилактике травм и болей
- Улучшают функцию мозга и способность к познанию
- Способствуют профилактике потери памяти и дегенерации мозга, связанных с болезнью Альцгеймера
- Увеличивают продолжительность жизни
- Улучшают качество сна и ослабляют стресс
- Улучшают настроение и уменьшают риск развития депрессии
- Улучшают функцию сердца и снижают повышенное кровяное давление
- Улучшают координацию и уменьшают время реакции
- Улучшают репродуктивное здоровье и увеличивают либидо
- Ослабляют побочные эффекты полового созревания и климактерического периода
А регулярные силовые тренировки могут принести даже больше пользы.
Кроме того, учитывая все эти эффекты, даже не верится, что подавляющее большинство людей не пользуется преимуществом этого простого, но эффективного метода по улучшению самочувствия и качества жизни! Тренировки с отягощениями помогут вам познать себя в полной мере, помогут понять, что вы собой представляете, и на что способны. Это исключительный метод развития силы духа. По мере понимания глубин своего драйва вы научитесь преодолевать неудачи, – тяжелые деньки в спортзале бывают у всех, однако, именно они делают нас сильнее. Тренировки с отягощениями помогут вам изменить свою жизнь к лучшему и развить уверенность в себе. Физическая сила поможет вам обрести жизнеутверждающее чувство собственного места в этом мире.
О пользе силовых тренировок в пожилом возрасте
Люди часто думают, что силовые тренировки – это только для молодежи. Однако исследования показывают, что силовые упражнения эффективны для женщин и мужчин всех возрастов, будь вам 30 или 85. Даже для пожилых людей никогда не бывает слишком поздно начать силовые тренировки.
Старение для многих взрослых почему-то означает неизбежную потерю энергии и сил из-за уменьшения мышечной ткани. Пожилым людям, которые становятся слабее, просто не хватает сил заниматься повседневной деятельностью, такой как перемещение тяжелых предметов, поход за продуктами, подъем по лестнице и т. д. Потеря мышечной массы может стать причиной травм и проблем с координацией, повышающих опасность падения. По данным американского Национального центра по профилактике и управлению травматизмом, один из каждых трех взрослых в возрасте 65 лет и старше падает хотя бы раз в год.
Мышечная масса с возрастом уменьшается. Если человек физически не активен, от бездействия он с течением времени продолжают терять все больше мышц. Эффект потери мышечной ткани можно предотвратить и сократить путем физической деятельности. Одним из лучших средств для увеличения мышечной массы и замедления ее потери является силовая тренировка. Исследования, проведенные в университете Тафтса, показывают, что регулярные силовые тренировки помогают людям укрепить кости, сохранить силы, а также предотвратить потерю мышечной массы и развитие хронических заболеваний.
Так что сегодня активные мужчины и женщины в возрасте покупают спортивные сумки для спортзала и шагают на тренировки. От выбора спортивной сумки много чего зависит. Большинству спортсменов правильно подобранная сумка даже поднимает настроение для предстоящей тренировки. Выбирая сумку, важно учитывать размеры вашей экипировки. Сумка не должна быть мала, но и слишком большую тоже нет смысла брать.
Доктор Мириам Нельсон из Университета Тафтса, автор нескольких книг, перечисляет следующие преимущества силовых тренировок для пожилых людей. Итак, они:
– уменьшают боли от артрита, повышают выносливость, гибкость и силу;
– снижают риска падений и улучшают координацию;
– увеличивают метаболизм на целых 15 процентов, что является чрезвычайно полезным для похудения и долгосрочного контроля веса;
– способствуют увеличению плотности костной ткани и предотвращают остеопороз;
– снижают риск хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечные болезни;
– повышают способность выполнять повседневные задачи;
– повышают уверенность в себе и чувство благополучия, способствуют ясности ума;
– улучшают сон.
Силовые тренировки могут помочь пожилым людям оставаться здоровыми и независимыми. Проконсультируйтесь с врачом перед началом силовых тренировок.
По материалам: befirst.info
О несомненном вреде силовых тренировок…: ru_healthlife — LiveJournal
После каждого подхода Василий аккуратно поправлял мозг потной заскорузлой ладошкой, покрытой магнезией. Однако, мозг все равно стремился занять доминирующую позицию. Борьба спортсмена с интеллектом не утихала ни на один день.
Пятница закончилась, но выходные продолжаются — кроме того, статья носит не только сатирический характер …
Все мы знакомы с кривотолками, которые сопровождают силовые тренировки. По сути дела неважно, есть гендерный признак или нет — претензии предъявляются к обоим полам практически равноценно.
Стоит собрать претензии в кучу и ответить на них как подобает, по-мужски: разом.
#1. Поднятие тяжестей ведет к опущению внутренностей.
Я сразу же представляю себе картину, как после становой желудок, в ужасе трясущийся от страха, стремится вниз — подальше от возможной опасности.
Проделав немалый путь среди хитросплетения кишок, поздоровавшись с двенадцатиперстной и мельком поприветствовав мочевой пузырь, он оказывается в самом низу и…. Что? Обратно что-ли лезет?
Обычно аргумент приводится для женщин: будешь заниматься силовым тренингом, у тебя опустятся внутренности. Так как к реальности никак не применим, с тем же успехом можно пугать отрастанием длинных, шелковистых усов до пояса. Черного цвета. О чем, несомненно, будет написано далее.
На самом деле, если только вы не будете чрезмерно усердствовать в тренинге и заниматься проходками в 150 кг в приседе, приседая пока только 30, то с вами все будет хорошо. Давайте вспомним старую народную истину «Сдуру можно и палец в носу сломать» и не будем винить спорт.
#2. Поднятием тяжестей можно заработать себе гемморой и грыжи.
Да, конечно, неумеренность во всем может привести к печальным последствиям, в том числе и таким. На заработать себе гемморой гораздо проще сидя в удоном офисном кресле, что нам с успехом и демонстрируют «успешные менеджеры», атакующие интим-клиники столицы.
Пальму первенства с ними делят профессиональные водители-дальнобойщики, скорее всего усердствующие в тренажерном зале, который передвигается в их грузовике.
А мужики-то и не знали.
#3. Бодибилдинг (тяжелая атлетика, силовой тренинг, шахматы) приводит к травмам.
Безусловно, потому что найти человека, который никогда в своей жизни не травмировался, очень сложно, и скорее всего этому человеку будет меньше года от роду. Как обычно, в такой ситуации противники силового тренинга берут общую проблему и переносят ее на один конкретный вопрос, тем самым сильно подрывая свои моральные позиции ( О_О все, кто хулят силовой тренинг, попадут в Ад за наглую ложь!!!, демонический смех, багровые тона, занавес).
Конечно, когда вы занимаетесь, рано или поздно вы получите травму. Позиция скептиков — запретить! Но с тем же успехом можно запретить детям ползать, мужчинам пользоваться молотком, а женщинам — маникюрными ножницами.
Давайте запретим все, что может нанести травму.
Прежде всего, пересадим скептиков с любимой машинки на автобус, а потом и заставим ходить пешком, так как все это приносит гораздо больше травм, чем занятия в тренажерном зале.
#4. Силовой тренинг — весьма травмоопасный вид спорта!
Василий не ожидал такого эффекта уже от второй тренировки.
Развитие предыдущей позиции, но обычно здесь говорят про некую персональную статистику, в рамках которой «друг Вася» и «подруга Вика» жутким образом поломали себе жизнь, поднимая штангу, и передвигаются сейчас в модной инвалидной колясочке — видимо, одной на двоих.
Разумный человек, а не фанатичный марксист в данном случае будет смотреть не на точку зрения своего «авторитета», а на статистику. И что же она нам говорит?
Номер раз:
| Estimated Number of Injuries | Sport and Type of Injury |
| 529,837 | Basketball — Cut hands, sprained ankles, broken legs, eye and forehead injuries. |
| 490,434 | Bicycling — Feet caught in spokes, head injuries from falls, slipping while carrying bicycles, collisions with cars. |
| 460,210 | Football — Fractured wrists, chipped teeth, neck strains, head lacerations, dislocated hips and jammed fingers. |
| 275,123 | ATVs, Mopeds, Minibikes — Riders of ATVs were frequently injured when they were thrown from vehicles. There were also fractured wrists, dislocated hands, shoulder sprains, head cuts and lumbar strains. |
| 274,867 | Baseball, Softball — Head injuries from bats and balls. Ankle injuries from running bases or sliding into them. |
| 269,249 | Exercise, Exercise Equipment — Twisted ankles and cut chins from tripping on treadmills. Head injuries from falling backward from exercise balls, ankle sprains from jumping rope. |
| 186,544 | Soccer — Twisted ankles or knees after falls, fractured arms during games. |
| 164,607 | Swimming — Head injuries from hitting the bottom of pools, and leg injuries from accidentally falling into pools. |
| 96,119 | Skiing, Snowboarding — Head injuries from falling, cut legs and faces, sprained knees or shoulders. |
| 85,580 | Lacrosse, Rugby, & other Ball Games — Head and facial cuts from getting hit by balls and sticks, injured ankles from falls. |
Ссылка на оригинал.
Перевод для тех, кто не знаком языком вероятного противника:
Exercise, Exercise Equipment — Twisted ankles and cut chins from tripping on treadmills. Head injuries from falling backward from exercise balls, ankle sprains from jumping rope.
Упражнения (самостоятельные или с дополнителным оборудованием) — вывихнутые лодыжки и разбитые подбородки от падения с беговых дорожек. Травмы головы в результате падения назад с фитбола, растяжения лодыжек от использования скакалки.
Я всегда говорил, что беговая дорожка — зло.
И еще один вариант для тех, кто считает, что везде подлог и статистика накручена врагами Родины. На этот раз — немного расходящийся с первым.
According to the National Electronic Injury Surveillance System All Injury Program:
- In 2001, the number of sport-related injuries for each sport are as follows:
- Gymnastics — 99,722
- Basketball — 680,307
- Baseball — 170,902
- Softball — 118,354
- Football — 413,620
- Soccer — 163,003
- Volleyball — 55,860
- Track & Field — 15,113
- Hockey — 63,945
Ссылка на оригинал.
Тут, я думаю, что и перевод не нужен, потому что в первой девятке спортазала НЕТ. И тяжелой атлетики НЕТ. И пауэрлифтинга НЕТ. Зато футбол есть. Давайте запретим футбол? Все равно от него никакого толку.
Ну а мы плавно двигаемся дальше.
#5. В результате силового тренинга женщина превращается в феминного монстра.
Как только обычная женщина (Тм) приходит в зал, ее квадрицепсы начинают расти на 15 см в день. Бицепс становится четко контурированным уже на второй тренировке, а пик бицепса заставляет плакать от отчаяния Железного Арни.
На самом деле, учитывая то, сколько средней женщине нужно в себя влить, вколоть и съесть различных анаболиков (а как свечи они вставляются?) то мы можем только позавидовать их монструозному упорству и силе духа.
Не каждый сможет на протяжении 10-15 лет истязать свой организм диетой и таблетками для того, чтобы успешно пугать своих детей ночью, открывая холодильник.
На самом деле, процесс отношения женщины и силового тренинга выглядит примерно вот так:
Как правило, в результате силового тренинга, мы получаем женщину, на которую начинают оглядываться мужчины. При этом не так важно, каковы были исходные параметры.
Вот эта хрупкая девочка жмет сотку, а не занимается аэробикой!
А эти несчастные дамы, не знающие, куда и девать свои бугристые, отвратительные мышцы вызывают прилив восторга у 99% мужской части населения (как мы знаем, 1% может генетически быть предрасположен к бытию геем).
19 секунда заставляет сердце томительно сжаться от волнения, 29 секунда заставляет послать жену в спортзал и учить технике рывка, а секунды 37-41 колышат генетическую память предков и буквально кричат «Это ОНА — Настоящая Жещина!».
Это лучше, чем порно. Это настоящее.
#6. От силового тренинга у вас вырастут усы, борода и сядет голос. К мужчинам этот пункт не относится.
Света пошла в тренажерный зал.
Конечно, милые дамы, закачивающие в себя тестостерон литрами, могут ожидать некоторых… изменений, но делать исключение — правилом, думаю, не стоит.
Бородатых женщин было не много и владельцы цирков в свое время сражались за них не хуже, чем за Елену Прекрасную. вы правда думаете, что эти представительницы артистического жанра тягали штанги и гантели три раза в день?
Оставив за скобками вопросы генетического нарушения мы получаем простую истину: за обильный рост поросли на лице, груди, загривке, ногах, руках, животе и так далее отвечают мужские гормоны.
Не будете баловаться волшебными витаминками в укольчиках — ничего с вами не случится.
#7. Силовой тренинг обязательно приводит к дистрофии полового члена и приобретению Hammera.
Ну что тут сказать? Зависть людей не знает границ и те несчастные, что приобрели себе большой автомобиль были автоматически записаны в ущербных существ с 5-ти сантиметровым свистком.
К сожалению, по подобной статистике ваш покорный слуга также потенциально относится к данной категории, так как планирует через пару лет разжиться хорошим таким крузаком соточкой.
На самом деле, народная молва приписывает возникновение синдрома «арбузного хвостика» неумеренному употреблению АС, известных в народе как анаболические стероиды.
Не будем здесь касаться вопроса их употребления, так как это — вопрос, которые решает каждый сам для себя, но по медицинской статистике курение и алкоголь гораздо сильнее влияют на мужскую потенцию, чем употребление АС.
К слову сказать, первые несколько дней на курсе делают мужчину скорее похотливым животным, благодаря резкому увеличению тестостерона в организме.
Жаль, но и эта байка оказалась лишь сказочкой для дураков…
А вот резюме у сказки будет жестким, каким и подобает быть Настоящему Мужику (Тм):
Все усилия, которые вы предпринимаете, лишь бы не заниматься силовыми тренировками, свидетельствуют только о вашей лености, глупости и полном отсутсвии инициативы. Редакции остается только посочувствовать вам и пойти поприседать фронтально.
На самом деле тренировка была раньше, так что редакция в моем лице отбывает к друзьям на вечеринку.
Аминь, братья и сестры.
изображений: преимущества силовых тренировок
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) (Слева направо) Bojan89 / Getty Images, FlairImages / Getty Images
2) (Слева направо) Алан Бойд / Getty Images, Алан Бойд / Getty Images
3) Андрей Попов / Getty Images
4) impression / Getty Images
5) эндопак / Getty Images
6) monkeybusinessimages / Getty Images
7) (Слева направо) sankalpmaya / Getty Images, Thinkstock / Getty Images
8) Андрей Попов / Getty Images
9) Гэри Фридман / Getty Images
10) физкес / Getty Images
11) djiledesign / Getty Images
ИСТОЧНИКОВ:
Расширение штата Пенсильвания: «Силовые тренировки vs.Аэробные тренировки: что лучше для моего здоровья? »
CDC.gov: «Как стать сильнее: силовые тренировки для пожилых людей».
Американское онкологическое общество: «5 преимуществ силовых тренировок».
Harvard Health Publishing: «Силовые тренировки наращивают больше мышц», «Поднимите здоровье своего сердца», «Йога — преимущества, выходящие за рамки коврика».
Клиника Мэйо: «Силовые тренировки: становитесь сильнее, стройнее, здоровее».
Med.upenn.edu: «Программа домашних силовых тренировок.”
Journal of Physical Therapy Science : «Улучшение равновесия с помощью силовых тренировок для пожилых».
Arthritis Foundation: «3 простых упражнения в тяжелой атлетике».
Американская диабетическая ассоциация: «Силовые тренировки в управлении диабетом».
Yoga Alliance: «Преимущества йоги».
Преимущества силовых тренировок
Включение постоянных упражнений и физической активности в вашу повседневную жизнь является важным компонентом здорового образа жизни.Комплексная программа тренировок, состоящая из сердечно-сосудистых мероприятий, таких как ходьба или езда на велосипеде, и силовых тренировок, может улучшить ваше психическое и физическое благополучие. Силовые упражнения безопасны и эффективны для наращивания сухой мышечной массы и плотности костей у мужчин и женщин всех возрастов. Даже люди с проблемами здоровья, такими как диабет или сердечные заболевания, могут пользоваться преимуществами силовых тренировок.
Физические преимущества силовых тренировок
Помогает в снижении веса и обслуживании. Увеличение сухой мышечной массы увеличивает ваш метаболизм. Согласно данным клиники Майо, силовые тренировки создают мышечную ткань, которая сжигает больше калорий, чем жировая ткань. При регулярных тренировках ваш жир будет уменьшаться, а ваша одежда станет заметно свободнее.
Уменьшает боль при артрите. Силовые тренировки улучшают мышечную силу и работоспособность, а также, согласно Arthritis Foundation, они также уменьшают боль при артрите и уменьшают инвалидность у людей с ревматоидным артритом.
Увеличивает баланс и снижает риск падения. Баланс уменьшается с возрастом, увеличивая риск переломов при падении и пребывания в больнице. Упражнения на равновесие вместе с силовыми тренировками для нижней части тела могут улучшить равновесие и снизить риск падения.
Польза силовых тренировок для здоровья
Снижает риск диабета и снижает потребность в инсулине. Аэробные и силовые упражнения наряду с правильным питанием могут снизить риск развития диабета 2 типа.По данным Американской диабетической ассоциации и команды Reid Diabetes & Nutrition Education, силовые тренировки могут повысить чувствительность к инсулину и контроль гликемии, даже если у вас уже есть диабет.
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Силовые тренировки снижают кровяное давление и уровень плохого холестерина, а также повышают уровень хорошего холестерина. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует силовые тренировки для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и в качестве компонента программ кардиологической реабилитации.
Снижает риск остеопороза. С возрастом кости начинают терять ткань и прочность. Национальный фонд остеопороза отмечает, что силовые тренировки и упражнения с отягощениями увеличивают плотность костей и снижают риск переломов.
Психологические преимущества силовых тренировок
Снимает стресс и тревогу. Силовые тренировки не только приносят пользу организму, но и улучшают психическое состояние за счет снижения стресса и беспокойства. Силовые тренировки помогают вашему мозгу высвобождать естественные химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами, которые улучшают ваше настроение и уменьшают беспокойство.Кроме того, силовые тренировки также могут помочь повысить вашу уверенность и чувство собственного достоинства, что, в свою очередь, может повысить качество вашей жизни.
Улучшает качество сна. Регулярная физическая активность, включая силовые тренировки, может улучшить качество вашего сна. Исследование журнала Sleep показало, что люди, которые занимались силовыми тренировками, быстрее засыпали, спали глубже и дольше, а также сокращали количество пробуждений.
Хотя силовые тренировки полезны для большинства людей, все же важно поговорить с врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас уже есть какое-либо заболевание.
Источник изображения: Flickr
5 Преимущества силовых тренировок
Всего несколько причин, по которым вам нужно добавить силовые тренировки в свой распорядок …
Помимо прекрасного внешнего вида и прекрасного самочувствия, постоянные силовые тренировки дают много удивительных преимуществ. Давайте узнаем больше о ваших достижениях (дамы, это значит и вас!)
Преимущество № 1: Поддержание мышечной ткани
Примерно к 30 годам гормоны роста в организме резко снижаются.Из-за этого вы можете терять около 8-10% мышечной ткани каждые десять лет. Мышцы являются основой вашего метаболизма, поэтому, если ваши мышцы уменьшатся на 8-10%, ваш метаболизм также снизится на 8-10%.
При силовых тренировках два раза в неделю вы будете менять эти 8-10% ТОЛЬКО 1-2% каждые десять лет. Это означает, что если вы просто тренируетесь дважды в неделю, в возрасте 80 лет вы будете на 5-10% меньше, чем в 30 лет !!
Преимущество № 2: Повышенная прочность
Повышенная прочность позволяет поднимать более тяжелые предметы.Вскоре после начала программы силовых тренировок вы обнаружите, что ежедневные задачи кажутся намного проще. Это влияет на вашу личную жизнь на многих уровнях. Подумайте о том, чтобы поднять 20-фунтовый вес в тренажерном зале, а затем отправиться домой, чтобы поднять 20-фунтового ребенка. Уф, какая отличная тренировка!
Преимущество № 3: Улучшение здоровья костей
Силовые тренировки эффективны для увеличения плотности костей и укрепления сухожилий и связок. Развитие крепких костей снижает риск развития остеопороза и снижает риск переломов костей.
Преимущество № 4: Контролируемый жир в организме
Наращивание мышц действительно помогает более эффективно сжигать калории. Знаете ли вы, что мышцы сжигают в три раза больше калорий, чем жир ?! Чем выше у вас мышечный тонус, тем выше будет ваш метаболизм.
Преимущество № 5: Снижение риска травм
Повышение мышечной силы снижает риск падений и других травм. Развитие крепких костей и мышц может помочь снизить тяжесть падений.Повышенная сила также позволит вашему телу быть более устойчивым к травмам и болям в целом.
Теперь, когда вы знаете некоторые из МНОГИХ преимуществ силовых тренировок, приступим к делу! Пожалуйста, не забывайте всегда практиковать правильную технику при поднятии тяжестей. Для получения дополнительной информации обратитесь к одному из наших тренеров.
8 преимуществ силовых тренировок для женщин, помимо наращивания мышечной массы
Примерно год назад я избегал силовых тренировок, убежденный, что потные кардио более эффективны.Однако с тех пор, как я принял это, мое тело полностью изменилось на (привет, косые мышцы живота и бицепсы!), И я чувствую себя здоровее, чем когда-либо.
Однако преимущества силовых тренировок не заканчиваются на более скульптурной форме тела. (На самом деле, это далеко не так.) И вам не обязательно использовать штанги, чтобы испытать их на себе.
«Упражнения с собственным весом, свободные веса и тренажеры — все это входит в сферу силовых тренировок», — объясняет Кехинде Анджорин , CFSC, NCSF, силовой тренер и создатель The Power Method .На самом деле, даже пилатес, упражнения TRX и упражнения с отягощениями подходят, добавляет Аманда Фриман , основатель и генеральный директор студии тренировок SLT , вдохновленной пилатесом.
Это все, чтобы сказать: у вас есть варианты. И это одна из причин, по которой, возможно, люди по-другому думают о силовых тренировках, и это хорошо. «Я считаю, что люди начинают осознавать истинную важность силовых тренировок и то, как они могут добавить жизненных сил и долголетия в их жизнь», — говорит Анджорин.«Ежедневно появляются новые исследования и исследования о преимуществах силовых тренировок, мы наблюдаем смену парадигмы».
От потери веса до улучшения здоровья сердца и многого другого — вот восемь преимуществ силовых тренировок, о которых должна знать каждая девушка.
- Существуют различные виды силовых тренировок от HIIT и пауэрлифтинга до круговых тренировок и упражнений на изоляцию мышц.
- Эти типы тренировок часто связаны с тонизированием мышц, но силовые тренировки имеют много физических и психических преимуществ.
- Силовые тренировки помогают регулировать кровоток и частоту сердечных сокращений, ускоряют метаболизм, рассеивают мозговой туман и повышают настроение.
Хотя кардио отлично подходит для здоровья сердца, оно не может конкурировать с силовыми тренировками, когда дело доходит до наращивания мышечной массы.«Кардио просто не может вызвать те физиологические изменения, которые желает большинство людей», — говорит Анджорин. Это не значит, что вы не можете нарастить мышцы, бегая или выполняя другие виды кардио, которые основаны на движениях с отягощением (подумайте: танцы и HIIT) или сопротивлении (привет, плавание!), Просто это не самый эффективный способ тренироваться. получить эту прибыль.
Это потому, что силовая тренировка, также известная как тренировка с отягощениями, основана на том, что вы поднимаете все большее количество веса, что сигнализирует вашим мышцам о необходимости адаптироваться и расти в размерах (привет, тренировка с гипертрофией) и / или сильнее (в зависимости от выбранного вами стиля силовых тренировок. ).
2. Силовые тренировки делают ваши суставы сильнее.«Поскольку большинство силовых тренировок имеют меньшую нагрузку, вы можете наращивать мышечную силу и выносливость с меньшей нагрузкой на суставы», — объясняет тренер Бриттани Уоттс , CPT. Это означает, что, хотя любая тренировка с отягощениями на самом деле поможет укрепить ваши суставы (да, даже бег), вы можете получить эти результаты, снизив при этом риск травм, если выберете тренировку с отягощениями.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Еще один плюс силовых тренировок? Многие движения — например, приседания и выпады — фактически укрепляют ваши суставы, имитируя функциональные модели движений (подумайте о том, чтобы наклониться, чтобы поднять ребенка, толкнуть тяжелую дверь или встать со стула), — говорит Меган Руп , CPT, знаменитый тренер. и основатель танцевальной тренировки The Sculpt Society .Таким образом, вы будете помогать поддерживать здоровье своих бедер, колен, лодыжек, запястий, локтей и плеч, а также тренируете свое тело, чтобы упростить повседневные занятия.
3. Силовые тренировки — одна из лучших форм малотравматичных кардиоупражнений.Хотя нарастить мышцы с помощью аэробных упражнений сложнее, силовые тренировки на самом деле являются одной из лучших кардиотренировок с низким уровнем воздействия. Главное — сосредоточить свои тренировки на сложных движениях, в которых задействовано более одного сустава и группы мышц, и не отдыхать очень долго (если вообще отдыхать) между упражнениями.
«Комбинируйте четыре-пять сложных движений и выполняйте их с минимальным отдыхом, и вы увеличите свой пульс и получите все аэробные преимущества без традиционных методов, таких как бег», — говорит Анджорин.
4. Силовые тренировки способствуют снижению веса и управлению весом.Одно из преимуществ наращивания мышечной массы с помощью силовых тренировок? Поднятие тяжестей помогает более эффективно сжигать калории и накопленную энергию (например, жир), — сообщила ранее Дина Хадер, RD, CDN Women’s Health .А силовые тренировки — верный способ увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, помогает организму сжигать больше топлива, которое вы потребляете с пищей каждый день, а не хранить его в виде избыточной энергии в виде жировых клеток. Этот тип оптимизации энергии важен, если одна из ваших целей в фитнесе — научиться одновременно сжигать жир и наращивать мышцы.
Джиллиан Майклс — гуру силовых тренировок. Вот как она питает свои тренировки:
Вы также получите некоторые краткосрочные выгоды от сжигания: «При силовых тренировках повышается избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC)», — объясняет Уоттс.«Это означает, что вы сжигаете больше калорий после тренировки», — говорит Уоттс. Он известен как эффект дожигания, и этот дополнительный ожог может длиться от нескольких минут до нескольких часов после пота.
5. Силовые тренировки улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.«Недавние исследования показывают, что силовые тренировки могут быть столь же эффективны, как и кардио, в укреплении здоровья сердца», — говорит Уоттс. Фактически, изучив данные более 4 000 человек в рамках годичного опроса, исследователи из Американского колледжа кардиологии в 2018 году определили, что силовые тренировки лучше снижают риск сердечных заболеваний у человека, чем кардиоупражнения, такие как ходьба. или езда на велосипеде, хотя оба типа физической активности необходимы для общего здоровья.
Добавьте к этому это исследование 2019 года, опубликованное в Медицина и наука в спорте и упражнениях , которое показало, что люди, которые занимались по крайней мере один час силовых тренировок в неделю, имели на 40-70 процентов более низкий риск сердечного приступа или инсульта по сравнению с теми, кто кто этого не сделал … и эти результаты не зависели от каких-либо преимуществ для здоровья сердца, которые участники получили от аэробных упражнений.
6. Силовые тренировки защищают здоровье костей.Помимо множества других преимуществ, силовые тренировки также могут помочь вам сохранить крепкие и здоровые кости, что становится еще более важным с возрастом.«Силовые тренировки поддерживают плотность костей, поэтому они могут помочь снизить риск остеопороза», — говорит Уоттс. Остеопороз, который часто встречается у пожилых женщин, возникает, когда кости становятся пористыми и слабыми и более склонными к переломам.
По этой причине Фриман особенно категоричен в отношении силовых тренировок женщин в менопаузе. «Уровень эстрогена снижается по мере того, как женщины переживают менопаузу, а более низкий уровень эстрогена приводит к гораздо более высокой заболеваемости остеопорозом», — говорит она.
7. Силовые тренировки улучшают ваше настроение и психическое здоровье.Помимо физических преимуществ силовых тренировок, есть законных привилегий для психического здоровья, которые следует учитывать. «Это также связано с ощущением, которое вы испытываете, когда тренируетесь на силу и поднимаете тяжести», — говорит Анджорин. «Вы чувствуете силу, которая выходит за рамки вашей тренировки и задает тон вашему дню». По сути, это билет в один конец, чтобы подключиться к своему внутреннему задиру.
Сертифицированный инструктор по пилатесу Лия Барта, основатель B Метод , также полностью согласен : «Силовая тренировка полностью изменит ваше отношение к фитнесу.
Наука также предполагает, что силовые тренировки могут улучшить ваше настроение и психическое здоровье, согласно метаанализу 33 клинических испытаний (более 1800 субъектов), опубликованному в рецензируемом журнале JAMA Psychiatry в 2018 году. кто выполнял силовые тренировки, продемонстрировал значительное уменьшение симптомов депрессии.
8. Силовые тренировки действительно могут помочь вам прожить дольшеДелайте это правильно (думайте о достаточном отдыхе и соответствующей интенсивности), и вы сможете тренироваться на все время силовых тренировок. жизнь — все это при наращивании и поддержании сил, необходимых для наслаждения днями и любимыми занятиями.
Хорошо, что силовые тренировки помогают оставаться мобильными и независимыми, потому что они все больше связаны с долголетием, — говорит Фриман. Фактически, обзор 2019 года, опубликованный в Frontiers in Physiology , предполагает, что силовые тренировки могут быть даже на более эффективными в снижении риска всех видов распространенных возрастных хронических заболеваний, чем кардио.
Лаура Ладжинесс Лаура Ладжинесс — внештатный писатель и редактор, освещающий моду, аксессуары и изысканные украшения (время от времени она решает головоломки о красоте и путевые заметки).Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
12 Польза для здоровья от силовых тренировок
Польза для здоровья от силовых тренировок заключается в увеличении продолжительности жизни.
Изображение предоставлено: PeopleImages / E + / GettyImages
Прошли те времена, когда поднятие тяжестей было только для бодибилдеров и профессиональных спортсменов.Фактически, Руководство по физической активности для американцев рекомендует, чтобы всех взрослых выполняли как минимум две силовые тренировки всего тела в неделю.
Почему? Поскольку преимущества силовых тренировок распространяются на все аспекты вашего физического, психического и эмоционального здоровья, — говорит Джейсон Ли, CPT, сертифицированный личный тренер и тренер по тяжелой атлетике из SoHo Strength Lab в Нью-Йорке.
Уже поднимаете на штатном? Или просто не уверены, что нужен для силовых тренировок? (Поверьте нам, вы это сделаете.)
Каким бы ни было ваше отношение к весам, вот 12 преимуществ силовых тренировок, которые стоит отметить.
Силовая тренировка включает в себя любую деятельность, которая заставляет ваши мышцы преодолевать сопротивление (поэтому это также называется тренировкой с отягощениями). И, нагружая мышцы, он стимулирует их расти и становиться сильнее.
Это происходит быстро. Фактически, в одном исследовании, опубликованном в августе 2020 года в журнале Journal of Aging and Physical Activity , пожилые люди значительно улучшили общую мышечную силу всего за 16 часов тренировок с отягощениями.
2. Здоровый уровень жира в организме
Укрепление мышц оказывает значительное влияние на жировые клетки вашего тела. В большом исследовании Obesity , проведенном в декабре 2014 года, исследователи из Гарварда обнаружили, что, минута в минуту, силовые тренировки больше регулируют возрастной абдоминальный жир, чем кардио. Есть несколько причин.
По данным Американского совета по упражнениям, сложные упражнения по тяжелой атлетике вызывают временный метаболический импульс, называемый избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC.Это потому, что вашему b0dy нужен дополнительный кислород, чтобы остыть и восстанавливаться после силовых тренировок. Более того, в долгосрочной перспективе наращивание сухой мышечной массы увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя.
Силовые тренировки также могут поддерживать здоровый уровень жира в организме, влияя на уровень гормонов и уменьшая воспаление.
3. Психическое и эмоциональное здоровье
Многие люди сначала берут вес для улучшения физического здоровья, связанного с тяжелой атлетикой, но придерживаются его для умственного и эмоционального развития.
Исследование, в том числе исследование, проведенное в мае 2018 года в JAMA Psychiatry , показало, что тренировки с отягощениями снижают частоту и тяжесть депрессивных симптомов. И это независимо от физических изменений. Это также помогает справиться с тревогой.
Силовые тренировки повышают уровень химических веществ, дающих хорошее самочувствие (таких как эндорфины и эндоканнабиноиды), в мозгу. Он также влияет на уровень нейротропного фактора дренажного происхождения (BDNF), который поддерживает здоровье мозга.
«Большинство людей с самого начала не умеют делать отличные отжимания или подтягивания, но тренировка для достижения этих целей и раскрытия этих новых навыков очень мотивирует», — говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Альберт Матени, RD, CSCS.
Не удивляйтесь, если уверенность, которая приходит с достижением новых силовых целей, перенесется в вашу жизнь за пределами спортзала.
5. Твердый баланс и стабильность
«Многие силовые упражнения требуют от вашего тела равновесия и подвижности, — говорит Матени. Когда вы двигаетесь в разных плоскостях движения и под разными углами во время силовых тренировок, ваши основные группы мышц и более мелкие мышцы по всему телу становятся сильнее и стабильнее.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, падение является основной причиной смерти в результате травм среди взрослых старше 65 лет. Поэтому с возрастом все большее значение приобретает чувство равновесия и стабильности в своем теле.
6. Легкость в повседневной жизни
Что такое повседневная жизнь? Также называемые ADL, это обычные повседневные задачи, такие как принятие душа, ношение продуктов, ходьба и подъем по лестнице.
«Например, если вы тренировались делать становую тягу с тяжелой гирей, вы чувствуете себя намного увереннее и безопаснее, собирая коробки, скажем, для движения», — говорит Матени.
Чем сильнее вы тренируетесь на силовых тренировках, тем сильнее вы в мире.
Застрявший в одном положении весь день — например, сидение за компьютером — ослабляет мышцы-стабилизаторы туловища, которые играют важную роль в вашей осанке, — говорит Ли.
«Регулярные силовые тренировки могут помочь повысить выносливость мышц туловища, которые отвечают за гордую осанку», — объясняет он.
Силовые тренировки также могут помочь вам улучшить свои любимые занятия, не связанные с тренажерным залом.«Виды спорта, которые требуют большого количества коротких всплесков силы и более длительных периодов низкой активности или отдыха, очень выигрывают от силовых тренировок», — говорит Ли.
Это подтверждают многочисленные исследования. Например, исследование, проведенное в июне 2016 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что шесть недель силовых тренировок улучшили спринтерские способности профессиональных футболистов. А исследование, проведенное в мае 2014 года в скандинавском журнале медицины и науки в спорте , показало, что 25 недель подъема тяжестей помогли велосипедистам крутить педали более мощно.
Силовые тренировки важны как для поддержки роста костей в молодые годы, так и для сохранения как можно большей плотности и силы этих костей с возрастом.
Как силовые тренировки приносят пользу вашим костям? Когда вы с силой сокращаете мышцы, они в конечном итоге подтягивают и мягко нагружают ваши кости. Кроме того, если вы выполняете силовые тренировки из положения стоя, вы эффективно нагружаете (и снова слегка напрягаете) позвоночник, бедра и кости ног.
10.Сбалансированный уровень сахара в крови
Согласно исследованию, проведенному в апреле 2019 года в Mayo Clinic Proceedings, у людей с умеренным уровнем мышечной силы риск развития диабета 2 типа на 32% ниже, чем у людей с низким уровнем мышечной силы.
Кроме того, у людей, страдающих диабетом, силовые тренировки являются эффективным способом контроля уровня сахара в крови и снижения риска осложнений.
Исследователи считают, что тренировки с отягощениями имеют такой эффект, помогая регулировать состав тела и чувствительность к инсулину, регулирующему сахар, согласно заявлению о позиции от ноября 2016 года в Diabetes Care .
Хотя кардиотренировки давно заслужили всю славу здоровья сердца, все больше и больше исследований показывают, что тренировки с отягощениями тоже заслуживают.
Например, в исследовании, проведенном в январе 2017 года в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, у женщин из стран СНГ, которые сообщили о выполнении каких-либо силовых тренировок, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 17 процентов ниже, чем у тех, кто никогда не занимался силовыми тренировками.
В совокупности все эти преимущества силовых тренировок для здоровья могут увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.
Исследования подтверждают это. Например, одно исследование, проведенное в июне 2016 года в журнале Preventative Medicine , показало, что силовые тренировки два раза в неделю снижают риск смерти от всех причин. Исследователи наблюдали за пожилыми людьми в течение 15 лет и определили, что те, кто тренировался на силу не реже двух раз в неделю, имели на 46 процентов меньше шансов умереть в это время.
7 преимуществ силовых тренировок, выходящих за рамки наращивания мышечной массы
Нужна мотивация, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта и сделать еще одно отжимание или сгибание бицепса? Конечно, это помогает помнить, что благодаря добавленной мышечной массе вы станете сильнее, укрепите мышцы и улучшите метаболизм.Но если этого было недостаточно, теперь приходят новости о том, что вся эта накачка (да, это отсылка к SNL) также имеет психологическую пользу.
Оказывается, йога — не единственная форма упражнений, которая может укрепить ваше внутреннее «я». Фактически, одно исследование, сравнивающее эффекты хатха-йоги и упражнений с отягощениями, показало, что и занятий улучшают психическое здоровье и благополучие. Каждая группа была менее подавлена, и люди, занимавшиеся качанием железа, также наслаждались улучшенным изображением тела. «Мы знаем, что все упражнения улучшают настроение», — объясняет Джеффри А.Катула, доктор философии, доцент кафедры здоровья и физических упражнений Университета Уэйк Форест в Уинстон-Салеме, Северная Каролина. «Но я думаю, что тренировки с отягощениями дают людям нечто иное в эмоциональном плане».
Вот еще семь причин никогда больше не пропускать силовые тренировки.
7 преимуществ силовых тренировок для ума и тела
1. Вы почувствуете себя более компетентным.
Это потрясающее чувство, когда ты переходишь от подъема 10-фунтовых до 15-фунтовых. «Со временем вы станете лучше в том, чем занимаетесь, и у вас появится чувство мастерства и ощущение, что вы становитесь сильнее», — объясняет Джеймс Уитворт, научный сотрудник лаборатории обучения биоповеденческой резистентности в педагогическом колледже Колумбии. Нью-Йорк.«Это повышает вашу уверенность в себе и повышает самооценку».
Связанные
Фактически, в одном новом исследовании, сравнивающем влияние аэробных упражнений и силовых тренировок на психологическое здоровье подростков с ожирением, исследователи обнаружили, что люди в группе сопротивления испытывали значительно большую самооценку и ощущали силу в течение четырех недель. Но что самое интересное, это то, что почувствовал, что становится сильнее, а не какой-либо измеримый прирост — это все, что требовалось, чтобы дать им толчок.
2. Вы увидите разницу.
Жаждете мгновенного удовлетворения? Силовые тренировки — хороший мотиватор, потому что вы быстро видите прогресс. «Если вы поставите кого-то на программу ходьбы, пройдет время, прежде чем он почувствует, что его тело меняется», — объясняет Катула. «Но с силовыми тренировками вы можете почувствовать разницу в своих мышцах даже после одного занятия». И требуется всего пара тренировок, прежде чем вы заметите в зеркале четкость мышц. (Идите вперед и сгибайтесь. Мы смеем вас.)
3. Вы можете повысить свой интеллект.
Исследователей давно интересовало, как упражнения улучшают когнитивное мышление и могут ли они предотвратить деменцию в более позднем возрасте. Сейчас существует множество новых исследований, в которых сравнивается, влияет ли силовая тренировка на мозг иначе, чем кардио. Одно итальянское исследование с участием 80 пожилых людей показало, что те, кто завершил 12-недельный силовой режим, показали улучшенную способность к практическим навыкам, тогда как кардиотренировки помогли им улучшить аналитические задачи.Исследователи все еще пытаются понять, «почему» стоит это исследование, но пока мы впечатлены.
4. Вы почувствуете, что можете все.
Когда Катула начал свое исследование о том, улучшат ли силовые тренировки качество жизни пожилых людей, он понял, что многие никогда даже не брали в руки гантели. «Сначала им пришлось научиться пользоваться этими огромными устрашающими весами и тренажерами», — говорит он. Он вспоминает историю одной женщины, которая заявила, что не умеет выполнять жим ногами.В конце концов, Катула уговорила ее сесть в тренажер и установила вес в 50 фунтов. «Я не мог поверить, как быстро она выполнила 10 повторений, — говорит он, — когда она вышла из этого тренажера, она была на два дюйма выше просто из-за возросшей гордости».
5. Вы будете лучше адаптированы к своему телу.
Болезненность, которую вы чувствуете после тренировки, может показаться неудачей. Однако со временем вы поймете, что это означает, что вы становитесь сильнее. «Вы думаете:« Я сделал что-то стоящее.Мое тело говорит мне, что у меня была тренировка. «Вы с нетерпением ждете усталости и интерпретируете ее положительно», — говорит Джон Спенс, доктор философии, профессор физического воспитания и отдыха в Университете Альберты в Канаде, который написал обзор влияния физических упражнений на самооценку. (Хотите знать, насколько больно слишком больно, чтобы заниматься спортом? Вот ваш ответ.)
6. Вы забудете о дневных проблемах.
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы находитесь в разгаре жестких сотрудников, трудно думать о своем списке покупок? Это потому, что интенсивность и концентрация, необходимые для силовых тренировок, делают невозможным находиться где-либо еще, кроме как в настоящий момент.«Вы делаете что-то, что отвлекает от стрессовых факторов повседневной жизни», — говорит Уитворт.
7. Вы можете перестать зацикливаться на своем весе.
Уберите весы на несколько недель — и вместо этого поставьте цель силовой тренировки. Это советует Лизетт Чифальди, директор по поведенческому здоровью курорта для похудания Hilton Head Health, которая консультирует пациентов. «Я думаю, что силовые тренировки меняют вашу точку зрения», — говорит она. «Счастье не приходит от достижения определенного числа [по шкале].Это происходит из-за того, что вы становитесь сильнее и чувствуете воодушевление от того, что вы ориентируетесь на собственный успех ».
Эта история впервые появилась на Life by Daily Burn.
Далее: 6 простых способов добавить кардио в силовую тренировку
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Преимущества силовых тренировок для вашего тела и мозга
Существует множество неправильных представлений о силовых тренировках, которые необходимо развенчать, и большинство из них связано с тем, что люди считают, что силовые тренировки действительно влияют на ваше тело. Если вы не культурист, силовые упражнения от подъема тяжестей до движений с собственным весом, таких как приседания, отжимания и планка, не увеличат вашу массу, но они предложат множество других преимуществ — как физических, так и умственных. .
«Я думаю, что многие молодые люди начинают тренироваться из эстетических соображений, в то время как другие хотят получить конкурентное преимущество в своем виде спорта или их комбинации», — сказал INSIDER тренер Reebok Майк Фарр.
«По мере того как мы становимся физически и морально зрелыми, я верю, что наши цели в жизни меняются, и вместе с этим многие люди также находят силовые тренировки. Силовые тренировки для общего оздоровления становятся более важной целью. Многие также обращаются к силовым тренировкам (соревновательная сила — поднятие тяжестей / тяжелая атлетика) как собственное увлечение или хобби. Хотя существует множество причин, по которым люди начинают тренироваться, преимущества для всех одинаковы », — добавил Фарр.
Вот несколько примеров силовых тренировок, которые могут принести пользу вашему мозгу и телу.
Силовые тренировки с собственным весом помогают вам лучше соответствовать своему физическому состоянию.Силовые тренировки — это обобщающая фраза, охватывающая широкий спектр тренировочных методов, таких как круговые тренировки, пауэрлифтинг, взрывно-динамические тренировки и многое другое. Каждое из этих упражнений по-разному прорабатывает ваши мышцы.
Силовые тренировки с собственным весом, в частности, требуют, чтобы вы использовали собственное тело в качестве сопротивления (а не, скажем, гантели или тренажеры), и поскольку этот метод зависит от вашего знания ограничений и сильных сторон вашего собственного тела, посол бренда Asana Rebel Келли Пендер сказала INSIDER, что это укрепляет ваши отношения с телом.
«С помощью упражнений [тренировки с собственным весом] вы можете улучшить телосложение, силу, равновесие, физическую выносливость, а также улучшить гибкость и подвижность. [Но] моя любимая часть тренировок с собственным весом — это то, что вы учитесь настраиваться на свое тело, чтобы увидеть, если вам нужно измениться и отдохнуть, иначе вы сможете бросить себе вызов и подтолкнуть себя немного дальше », — сказал Пендер INSIDER.
«Чтобы соединиться со своим телом, узнав, что у вас есть внутренняя сила, чтобы подтолкнуть себя, вы учитесь уважать свое тело и знать, когда пора отдыхать», — объяснила она.«Вы отбрасываете любые негативные мысли, которые могут возникнуть, и остаетесь в настоящем моменте, принимая себя, свое тело именно там, где вы находитесь».
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут ускорить ваш метаболизмHIIT может помочь вам нарастить мышечную массу и, возможно, улучшить метаболизм.Shutterstock
Часто люди ассоциируют кардио с сжиганием калорий, но Пендер сказал, что упражнения HIIT тоже помогают, так как быстрые движения и плиометрика, из которых они состоят, сжигают тонны и калорий, повышая ваш метаболизм. С этим согласился Винс Сант, ведущий фитнес-тренер и соавтор фитнес-платформы VShred.
«Лично я считаю ускорение вашего метаболизма одним из самых больших и недооцененных преимуществ силовых тренировок, потому что люди думают, что кардио — лучший способ сжечь калории», — сказал Сант INSIDER.
«Но хотя кардио очень важны для хорошо структурированного режима фитнеса, силовые тренировки будут сжигать такое же количество калорий, помогая вам нарастить мышечную массу. Тогда эта мышца будет потреблять больше калорий каждый день в качестве топлива, а вы, в свою очередь, будете потреблять больше калорий. , сжечь еще больше калорий «.
Подробнее: HIIT-тренировки, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома
Силовые тренировки могут улучшить вашу пищеварительную системуСиловые тренировки не только приведут в тонус брюшной пресс, но и приведут в норму внутренние органы. абс тоже.
«Благодаря силовым тренировкам у вас будет течь кровь, которая поступает в желудок и приносит пользу вашему пищеварительному тракту», — сказал Пендер INSIDER. «Уровень сахара в крови становится более контролируемым, а ваш метаболизм повышается. С точки зрения йоги, вы скручиваете и массируете живот, что, в свою очередь, способствует здоровому пищеварению и очищает органы».
Силовые тренировки могут повысить вашу иммунную системуПодобно тому, как силовые тренировки настраивают вашу пищеварительную систему, ваша иммунная система тоже выигрывает от этих упражнений, и все это возвращается к кровотоку, инструктор Barry’s Bootcamp и знаменитый тренер — сказала INSIDER Астрид Свон.
«Тренировки и особенно силовые тренировки укрепляют вашу иммунную систему, поскольку она перекачивает кровь по всему телу, снимая стресс и высвобождая эндорфины», — объяснила Свон. «Тело часто заболевает во время стресса, но тренировки и подъемы помогут облегчить этот стресс».
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить влияние силовых тренировок на вашу иммунную систему.
Силовые тренировки дают вам эндорфины, а эндорфины делают вас счастливымиЭндорфины, выделяемые во время упражнений, заставят вас чувствовать себя хорошо.Мария Фернандес Гонсалес / Unsplash
Согласно Healthline, эндорфины — это нейрохимические вещества, вырабатываемые нервной системой и гипофизом в качестве естественных болеутоляющих средств и, в свою очередь, индукторов удовольствия. Свон сказала INSIDER, что силовые тренировки высвобождают эндорфины, борясь с беспокойством, стрессом и депрессией, чтобы улучшить ваше общее настроение.
«Кровоток, мышечный отек и упорный труд всегда улучшают ваше мировоззрение», — сказал Свон. «Получение этого последнего повторения дает вам почувствовать силу, и отражение в зеркале подтверждает это».
Силовые тренировки также могут рассеять мозговой туман.Стресс может забить ваш мозг и сделать все нечетким. Силовые тренировки высвобождают выброс эндорфинов, тем самым поднимая настроение и, в свою очередь, очищая голову.
«Любой стресс, с которым вы столкнулись, обычно уменьшается [когда вы начинаете тренироваться], и появляется ясность», — сказала Свон INSIDER. «В зависимости от того, насколько тяжело вы поднимали, вы можете достичь того же уровня, что и бегун, но это будет зависеть от человека».
Силовые тренировки делают вас сильными и вне тренажерного зала.Регулярные силовые тренировки определенно сделают вас сильнее в том смысле, что вы можете поднимать тяжелые веса, но сила — это гораздо больше, чем гантели и штанги, Об этом INSIDER сообщила тренер по Blink Мэйси Шварц из Blink Penn Station.
«Хотя силовые тренировки действительно создают« тонизирующий эффект », которого люди часто жаждут, я большой поклонник силы в целом. Я не имею в виду быть самым сильным человеком в тренажерном зале, но быть достаточно сильным, чтобы этого не было. попросите кого-нибудь о помощи », — сказал Шварц. «Преимущество силовых тренировок — это возможность жить жизнью, заботиться о себе и быть независимыми».
Силовые тренировки заставляют организм оптимально саморегулировать кровяное давление и частоту сердечных сокращенийСиловые тренировки не только улучшают кровообращение, но также регулируют общий кровоток и частоту сердечных сокращений, оказывая физическую нагрузку на тело. Шварц сказал INSIDER.
Это наиболее эффективно с помощью HIIT, «которые можно выполнять исключительно с кардиооборудованием или включая силовые тренировки», — пояснила она. Этот тип тренировок увеличивает способность вашего тела к саморегулированию и, по сути, тренирует его, чтобы быть более эффективным.
Любые упражнения положительно скажутся на вашем психическом здоровье.HBO
«Силовые тренировки или тренировки в целом похожи на обучение вашего мозга», — сказал Фарр INSIDER. «Он тренирует вашу психологическую стойкость, чтобы продолжать, когда что-то кажется невозможным, он тренирует вашу способность сосредотачиваться на текущей задаче, а не на том, что происходит вокруг вас, и, что наиболее важно, он тренирует вас верить в то, что вы способны достичь новых уровней умственного развития. и физическая сила.»
Подробнее: Если вы страдаете от беспокойства, подумайте дважды, прежде чем пропустить следующую тренировку.
Добавление силовых тренировок в ваш обычный распорядок дня может мотивировать вас быть здоровым и в других сферах жизни.Принятие регулярного режима тренировок, который вам действительно нравится и которого вы хотите придерживаться, может создать своего рода эффект домино. Когда вы работаете над тем, чтобы стать более здоровым в одном аспекте жизни, вы начнете замечать, что прилагаете усилия, чтобы сделать более здоровый выбор и в других аспектах своей повседневной жизни.
«Когда кто-то делает силовые тренировки частью своего образа жизни, он часто вносит изменения в свою жизнь, которые приносят пользу своему общему здоровью, включая пить больше воды, есть больше овощей и следить за тем, чтобы они высыпались», — сказал Фарр INSIDER.
Силовые тренировки вызывают чувство выполненного долга, заставляя вас чувствовать себя продуктивным и мотивированным на предстоящий деньТак же, как заправка постели может начать день правильно, вы можете отметить что угодно в своем утреннем списке дел, включая упражнения.