Польза прыжков на батуте: Польза батута для здоровья и самочувствия человека очевидна

Польза батута для здоровья и самочувствия человека очевидна

Дорогие друзья! Вы часто нас спрашиваете: «Какая польза для организма от регулярных занятий на батутах?

Мы переадресовали Ваш вопрос представителям Федерации батутного спорта Самарской области. И вот что ответили нам специалисты:

Регулярные занятия на батутах благотворно влияют на весь организм, как в физическом, так и психологическом плане. И вот какие плюсы мы бы выделили особенно:

• Батутный вид спорта — один из немногих видов спорта, где работают практически все мышцы тела. Благодаря этому укрепляется весь мышечный корсет. Также это отличная профилактика остеохондроза, которым страдают многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
• Занятия на батутах хорошо тренируют вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться. А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений.
• Занятия на батутах — это хорошая аэробная нагрузка на организм. Врачи утверждают, что 8 минут прыжков заменяют 3 километра бега, а еще они улучшают кровообращение, повышают упругость кожи и выносливость, тренируют дыхательную систему, снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов и укрепляют иммунитет человека.
• Рекомендованы прыжки на батуте и для похудения. Во время занятий на батутах организм увеличивает потребление кислорода, укоряя процессы метаболизма, заставляет организм интенсивнее расходовать калории, а значит при правильном питании начнет уходить лишний вес. Батут для похудения рекомендован потому, что заменяет собой самые разные виды аэробики при минимальной затрате времени. Тем, кто имеет слишком большой вес, бывает очень тяжело, а порой просто невозможно заниматься привычными видами спорта из-за чрезмерной нагрузки на ноги, стопы и суставы. Лицам с такими проблемами врачи рекомендуют начинать с простой ходьбы, плавания и прыжков на батуте. 
• Батуты улучшают психическое и эмоциональное состояние.
  Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений! Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Всем, кто только открывает для себя этот спортивный снаряд, мы рекомендуем занятия под присмотром инструктора батутного парка. В батутном парке “2JUMP” проходят как групповые, так и индивидуальные тренировки под руководством опытных инструкторов.

Находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.

Ждем Вас в батутном парке “2JUMP”!

Бронирование батутов по тел.: 212-05-25

16 преимуществ упражнений на батуте, которые возможно продлят вам жизнь.

Упражнения на батуте считаются одним из лучших видов упражнений для взрослых. Когда будете прыгать на батуте, вы испытаете кратковременную невесомость в высшей точке прыжка, однако когда вы достигнете низшей точки пружинистой сетки батута, ваше тело будет весить в 4 раза больше, нормального веса на поверхности Земли.

Вы будете поражены множеством полезных для здоровья вещей, которые происходят благодаря этому веселому занятию. Почему?

Потому что в этом занятии сочетаются плюсы для здоровья и польза фитнеса, чего не достичь другими упражнениями. В этой статье вы узнаете о 17 преимуществах упражнений на батуте, если будете делать какие-либо из них, безусловно, обретете более сильное тело и улучшите здоровье.

1.Веселый способ снижения веса и сохранения фигуры

В соответствии с Журналом по прикладной физиологии NASA прыжковые упражнения на 68 % эффективнее бега. Исследования NASA также сообщают о том, что люди весящие 150 фунтов (68 кг.) в течение 1 часа прыжков, сжигают больше калорий чем за 1 час бега.

Долгие часы кардио упражнений в попытках снизить вес на самом деле могут дать обратный эффект поскольку продолжительный период «дыхательных» упражнений может снизить ваш метаболизм.

Прыжки на батуте — это упражнения поддерживающие метаболизм, а это очень важно для снижения веса.

Если вы прыгаете в умеренном темпе, вы все ещё можете дышать так как вам комфортно. Вы двигаетесь не подвергая напряжению ваш обмен веществ. Для более эффективного снижения веса прыгайте 15-20 минут с умеренной интенсивностью как минимум три раза в неделю.

Итак, просто прыгайте и поддерживайте форму.

2. Увеличение лимфотока в организме

Лимфатическая система — это сеть из тканей и органов, которая помогает избавиться от токсинов в теле, отходов и других нежелательных материалов в организме.

Это метаболическая помойка организма. В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает кровь, лимфатическая система целиком полагается на наши телодвижения как на носос.

Сердечно-сосудистая система:

• Сердце, сосуды, кровь;
• Функция: транспортировка газов, биогенных элементов, отходов, гормонов.

Лимфатическая система работает с помощью наших сознательных движений. Прыжки на батуте – это упражнения для всего тела. Данное занятие может привести к одновременному открытию и закрытию лимфатических клапанов, а это усилит лимфатический поток в 15 раз.

3. Усиление детоксикации  и очищения организма

Упражнения на батуте улучшают работу естественного механизма детоксикации организма. Прыжки – это уникальная форма упражнений, при которой невесомость достигается в высшей точке каждого прыжка и приземления, также в два раза увеличивается сила притяжения при каждом отталкивании.

Это изменение притяжения приносит пользу каждому мускулу и каждой клетке тела и очень полезно для лимфатической системы.

Когда кровь течет по телу лимфатическая жидкость проходит через кровеносные сосуды в ткани тела. Эта жидкость питает клетки и омывает ткани организма, формируя тканевую жидкость. Затем жидкость собирает отходы, бактерии и поврежденные клетки. Для детоксикации прыгайте как минимум 15 минут ежедневно.

4. Улучшение функционирования иммунной системы

Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы. Это защитный механизм от вирусов, бактерий, болезней и инфекций. Лимфа содержит большое количество определенного типа белых кровяных клеток, которые называются лимфоцитами. Лимфоциты отвечают за борьбу с инфекциями в организме. Они также устраняют поврежденные и ненормальные клетки в организме.

Прыжки заставляют клапаны в лимфатической системе открываться и закрываться одновременно, увеличивая лимфатический поток в 15 раз.

Это повышает иммунитет, выводит токсины и помогает замедлить процесс старения. Кроме того, улучшается иммунная система путем усиления деятельности красного костного мозга и поддержки восстановления тканей.

5. Помогает уменьшить целлюлит или избавиться от него

Прыжки на батуте это как прокачка вашего тела. Прокачка тела на батуте дает позитивный эффект для щитовидной железы. Прыжки помогают стимулировать на самоочищение щитовидную железу и всю лимфатическую систему в целом от накопленного жира, в этом случае происходит целенаправленное воздействие на целлюлит. Упражнения на батуте – самый проверенный способ устранения целлюлита. Это один из самых больших плюсов упражнений на батуте.

6. Укрепление костной системы и увеличение костной массы

Исследования показали, что происходящее увеличение силы гравитации на кости во время прыжков укрепляет кости без травм и переломов. Упражнения на батуте увеличивают плотность костной ткани, что предотвращает развитие остеопороза.

7. Улучшение циркуляции кислорода во всем теле, что приводит к увеличению клеточной энергии

В Журнале прикладной физиологии NASA перечислены интересные факты обнаруженные после исследований упражнений на батуте. При сравнении частоты сердечных сокращений и потребления кислорода между упражнениями на мини батуте и бегом было обнаружено значительное увеличение «биомеханических стимулов» при прыжках.

Это означает, что прыжки на батуте более полезны для тела чем бег, поэтому упражнения на батуте используются для восстановления астронавтов после пребывания в космосе, чтобы предотвратить мышечную и костную дегенерацию. Прыжки на трамплине автоматически улучшают митохондрии каждой клетки из-за чего в организме появляется дополнительный спрос клеток на энергию. Это позволит увеличить энергию и способность организма эту энергию использовать.

Таким образом, благодаря упражнениям на батуте ваш метаболизм начнет работать и вы будете терять вес ещё какое-то время после окончания занятия. Также вы будете энергичны в течение всего дня.

8. Вы тренируете все тело без лишнего давления на ноги и ступни

Многие сердечно-сосудистые упражнения такие как быстрый бег, бег трусцой улучшают сердцебиение. К сожалению, бег или бег на месте оказывают избыточное давление на суставы, ноги и ступни. Это может привести к пронации, которая даже может стать причиной травм суставов, лодыжек , коленей и спины. Бег трусцой или прыжки на батуте более эффективны потому что вы можете заниматься долгое время не чувствуя усталость или давление на суставы. При прыжках не происходит сильного воздействия на организм как при занятиях на твердой поверхности. Сила гравитации обеспеченная прыжками на батуте повышает тонус тела потому что работают не только сердце и ноги, но и все тело.

9. Улучшение общего баланса тела и осанки

Прыжки дают отличные результаты по улучшению баланса и координации. Прыжки на батуте автоматически улучшают ваш баланс потому что они стимулируют вестибулярный аппарат внутреннего уха. В дополнение к мини-батутам при проблемах с равновесием можно использовать балансиры.

Упражнения на батуте рекомендованы детям, пожилым и людям, восстанавливающимся после травм.

10.Уменьшение жировых отложений и увеличение соотношения мышечной массы по сравнению с жировой

Упражнения на батуте – отличный способ сформировать мышцы и снизить жировые отложения. Они укрепляют ноги, бедра, живот, увеличивают ловкость и чувство равновесия. Мягкая детоксикация, которая происходит при прыжках, провоцирует снижение веса.

11. Улучшение сердечно-сосудистой системы

Функционирование сердечно-сосудистой системы усиливается благодаря сердечно сосудистым упражнениям, которые увеличивают сердечный ритм таким как бег, бег трусцой, прогулка и т. д. Некоторые способы прыжков помогают циркуляции лимфы, так же они помогают и циркуляции крови следовательно улучшают сердечно-сосудистую систему. Кроме того, прыжки защищают от скопления крови в венах, предотвращая хронический отек.

12. Помощь в предотвращении и борьбе с варикозным расширением вен

Прыжки – это естественный способ избавления от варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен – это состояние, при котором вены на ногах увеличиваются.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на кровообращение, начиная от позы тела до эмоционального состояния. Частые занятия прыжками увеличивают циркуляцию кровотока. Это может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены и устранить воспаление и боль, сопутствующие варикозу.

Кроме того, чтобы защитить вены пейте достаточное количество воды, носите правильную обувь и поддерживайте здоровый вес тела.

13. Улучшается эффект от других упражнений

Поднятие тяжестей в совокупности с прыжками дает отличный эффект. Исследования показали, что индивиды, которые сочетают другие виды упражнений с прыжками на батуте добиваются лучших результатов по сравнению с теми, кто занимается только поднятием тяжестей, быстрым бегом или бегом трусцой.

14. Обеспечение пониженного воздействия, безопасность сердечно-сосудистых упражнений по сравнению с быстрым бегом и бегом трусцой

Упражнения на батуте приносят больше пользы для здоровья, чем другие упражнения, такие как бег, бег трусцой, аэробика, которые связаны с воздействием на поверхность. Соглашусь, что наше тело создано для бега, но оно не создано для бега по бетонной поверхности, которая имеет место в большинстве покрытий. Большинство людей, которые бегают регулярно могли сталкиваться с микротравмами коленей или пяток. Избыточное давление также передается от бедер к позвоночнику. Когда вы прыгаете, это воздействие поглощается поверхностью батута и риск травмировать мышцы и связки снижается.

Сила гравитации, измеряемая от ваших лодыжек, спины и лба, распределяется более равномерно, когда вы прыгаете.

15. Помогает в предупреждении и лечении раковых опухолей

Прыжки помогают улучшить циркуляцию лимфатической жидкости, которая способствует разрушению раковых клеток в организме. Когда жидкость собирает отходы, бактерии, поврежденные клетки, она также собирает поврежденные раковые клетки, если они присутствуют в организме, и истощает их в лимфатических сосудах.

16. Снимает усталость и менструальные боли у женщин, возникающие из-за гормонального дисбаланса

Прыжки являются очень эффективной терапией для женщин, которым необходимо снять менструальную боль. Они очищают избыток гормонов и токсинов, что является ключом к здоровой эндокринной системе. Поэтому, если ты одна из тех женщин, которые страдают от гормонального дисбаланса, я настоятельно рекомендую тебе прыжки для решения этой проблемы. Прыжки также снижают кровяное давление, помогая кровообращению. Они повышают эффективность сжигания углеводов в организме и могут помочь снизить кровяное давление.

Вывод

Польза от прыжков на батуте как вы видите намного больше, чем вы думали. Уверен, вы захотите увеличить количество упражнений на батуте. Так почему бы не купить собственный батут и получать все эти преимущества на своем батуте? Покупайте батуты, которые имеют достаточную обивку для защиты вас и ваших детей от твердых поверхностей. Обратите внимание на сетку безопасности, чтобы предотвратить падения с батута.

Вы действительно получите огромную пользу от занятий на батуте и будете иметь отличное отличное тело!

В чем польза прыжков на батуте?

Батут для дома традиционно считается детским развлечением, хотя это и не совсем так. Прыжки на нем действительно воспринимаются в качестве веселой игры, но помимо радости и веселья, упражнения на данном устройстве приносят и несравненную пользу.

---

Батут для дома традиционно считается детским развлечением, хотя это и не совсем так. Прыжки на нем действительно воспринимаются детьми в качестве веселой игры, но помимо радости и веселья, упражнения на данном устройстве приносят и несравненную пользу для растущего организма. Более того, на моделях для взрослых с успехом можно выполнять различные упражнения для общего укрепления здоровья, для похудения.

Польза прыжков на батуте для детей

Детские батуты помогают правильно развиваться вестибулярному аппарату ребенка. Прыжки на таком устройстве способствуют:

• Развитию координации. Для совершения прыжка требуется скоординированное действие различных групп мышц при отталкивании, в воздухе и при приземлении. С каждым новым прыжком ребенок будет учиться делать движения все более скоординированными, рассчитывая, с какой силой оттолкнуться и когда группироваться в воздухе для приземления и последующего прыжка с интересующей его амплитудой.
• Развитию дыхательной системы. Прыжки на батуте – настоящая кардиотренировка с аэробной нагрузкой. От того, насколько правильно дети дышат при упражнениях (играх) зависит в том числе успех при прыжке. Дыхательная система ребенка укрепляется без утомительных пробежек или ходьбы, которые обычно детям быстро наскучивают.
• Общему развитию опорно-двигательного аппарата. При отталкивании и приземлении оказывается определенная нагрузка на голеностоп, колени. Поэтому прыжки благоприятно воздействуют на связки и суставы детского организма.

Трудно переоценить пользу для эмоционального состояния ребенка. Если с физическим здоровьем все становится более или менее понятно, ведь не зря прыжки на специальных снарядах являются одним из олимпийских видов спорта, то о пользе для здоровья психического у родителей обычно возникают сомнения. Кажется, что постоянные развлечения, наоборот, вызывают перевозбуждение нервной системы – малыш может стать капризным, неуправляемым. Но это не так.

Во-первых, родителям не приходится «ломать голову», в какое русло направить безудержную энергию ребенка. Согласитесь, что куда безопаснее, когда малыш прыгает на полностью безопасной конструкции с защитной сеткой под вашим присмотром, чем носится сломя голову, что в конечном итоге заканчивается для него разодранными коленями и локтями.

Во-вторых, малыш при занятиях будет веселым и активным – фактически он будет заниматься чем-то типа гимнастики, но с огромным удовольствием. Если отдавать ребенка в спортивную секцию еще рано, если ему там не нравится, он раздражителен и часто капризничает, а вы хотите видеть в нем будущего чемпиона, то начните с покупки батута.

Польза прыжков на батуте для взрослых

Прыжки на батуте для взрослых способны заменить полноценную аэробную нагрузку, оказываемую на организм при занятиях на велотренажере, спортивной ходьбе, беге. При занятиях происходит тренировка вестибулярного аппарата, укрепление мышц спины. Особенно важно прыгать при проблемах с осанкой, для профилактики остеохондроза.

Польза заключается в хорошей тренировке дыхательной системы без особых физических нагрузок, улучшении выносливости, снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но больше всего занятия на батутах для дома оценят девушки и женщины при формировании идеальной фигуры. При прыжках удается эффективно сжигать лишние калории, избавляясь тем самым от «ненавистных» килограммов в проблемных зонах. Отталкивание, группировка в полете и приземление в основном нагружают мышцы ягодиц и бедер, поэтому батут – лучшее средство для формирования соблазнительных форм и красивых ног.

А еще прыжки дома на батуте – отличный способ снять стресс и поднять настроение. Прыгать весело – попробуйте и убедитесь в этом сами.

Как не превратить пользу во вред?

Не забывайте об элементарной технике безопасности во время занятий. К основным правилам относятся следующие:

• Запрещены прыжки лицам, чья масса тела превышает максимально допустимую. Т.е. если вы купили батут для себя, выбрали с учетом собственной массы тела, то нельзя пускать на него людей, которые весят больше вас – возможно повреждение полотна, деформация пружин и получение травм.
• Убедитесь, что под батутом нет ничего постороннего. Правило банальное, но многие им пренебрегают. В итоге во время прыжка происходит травма стоп из-за того, что человек ударяется о какой-либо предмет, оставленный под прыжковым полотном. Гораздо худшие последствия будут, если туда спрячется ребенок или домашнее животное.
• Не прыгайте на неисправном батуте. Появление разрывов на полотне, видимые деформации (растяжения) пружин, разрыв защитной сетки, разболтанные крепления основания – все это веские причины, чтобы отказаться от занятий. Иначе вы рискуете получить серьезные травмы.

Подробнее о правилах эксплуатации смотрите в инструкции по сборке по конкретной модели батута.

Прыжки на батуте польза и вред для детей – YourWays

Родители понимают, что следует уделять внимание не только умственному, но и физическому развитию своих малышей. Но не всем бывает просто подобрать вид спорта, который бы нравился взрослым и детям, приносил много пользы и не имел вреда. Сегодня мы постараемся помочь вам, осветив особенности такого модного и популярного вида спорта, как прыжки на батуте.

Говорить о пользе для детей прыжков на батуте стоит по той простой причине, что такое развлечение нравится практически всем без исключения малышам. С самого раннего детства они полны энергии, которой нужен правильный и позитивный выход. А что может быть лучше для детей, чем бесконечные прыжки вместе с друзьями?

Еще несколько лет назад было сложно найти спортивные или развлекательные центры, где можно было бы вдоволь напрыгаться на батуте. Сегодня их устанавливают повсюду, зная, насколько востребованным является этот вид физической нагрузки. Родители же ищут пользу от этого, выбирая для детей не только развлечение в виде самостоятельных прыжков, но и занятия с тренером.

В спортивном центре Yourways как дети, так и взрослые имеют возможность прыгать на батутах в свое удовольствие или для достижения определенных целей. Кто-то ходит сюда чтобы сбросить лишний вес, другие хотят улучшить координацию движений и научиться чему-то новому. Для кого-то это возможность приобрести новые знакомства, поучаствовать в соревнованиях.

Немаловажно, что в каждом из наших четырех спортивных центров в Москве преподают кандидаты в мастера спорта и мастера спорта. Мы сотрудничаем только с профессионалами своего дела, которые воспитывают чемпионов. Акробатика и батутный спорт, гимнастика – все эти виды спорта контролируются опытными тренерами, поэтому травматизм на занятиях исключен. К тому же мы используем только качественное современное страховочное оборудование.

Каждый взрослый хочет видеть своего ребенка здоровым и полным сил. Именно этим целям служит батутный спорт.

О пользе и вреде батутного спорта

Многих родителей интересует в чем именно польза и вред прыжков на батуте. Начнем с информации о том, чем полезны прыжки на батуте для детей.

1. Здесь хорошо тренируется вестибулярный аппарат, развивается координация движений, сила и выносливость.
2. На занятиях по прыжкам на батуте проводится коррекция фигуры без ощущения чрезмерной траты сил. Тело любителей батутного спорта всегда подтянутое и стройное. При этом прыжки на батуте подходят людям любого веса и телосложения.
3. В зале с батутом можно ощутить настоящую эмоциональную разгрузку, улучшить свое настроение.
4. У детей, которые любят прыгать на батуте заметно улучшается работа кровеносной системы, работа сердечной мышцы.
5. Здесь можно быстро и с успехом развивать возможности опорно-двигательного аппарата.
6. Тренировки на батуте помогают развивать мышцы, суставы, укреплять кости.
7. После прыжков улучшается здоровье и общее самочувствие.

Батут полезен детям, которых укачивает в транспорте. С помощью снаряда можно избавиться от этой проблемы, так как в прыжках тренируется вестибулярный аппарат.

Во многих спортивных школах проводится подготовка профессиональных спортсменов в направлении прыжков на батуте. Попробовать свои силы в стенах школы Yourways может каждый желающий в возрасте от 14 лет.

Следует сказать и о возможных негативных последствиях увлечения этим видом спорта. При неправильном подходе, занятиях без надзора тренера можно получить сильные травмы, вплоть до переломов. Обязательно следует объективно оценить физический уровень подготовки спортсменов, что может сделать только специалист. Наш центр Yourways – место, где вы всегда можете рассчитывать на помощь профессионала.

Важно знать, что занятия на батуте противопоказаны и могут принести вред здоровью при наличии таких заболеваний:

• сахарный диабет;
• гипертония;
• астма;
• остеопороз;
• стенокардия.

Если вы решили, что вашему ребенку подходит батутный спорт, и он не имеет противопоказаний по здоровью, обязательно обращайтесь в один из наших спортивных центров. Год за годом мы совершенствуем нашу школу Yourways, предлагаем клиентам выгодные программы лояльности, возможность получения разряда мастера спорта. Мы являемся членами федерации «Прыжков на батуте» и в ближайшем будущем будем членами федерации «Спортивной гимнастики».

 

Позвоните нам, чтобы получить бесплатное первое занятие и скидки на первый абонемент в размере 10%.

Прыжки на батуте: польза и вред?

 

Батут: польза и вред — об этом задумываются все взрослые, прежде чем отправить своё чадо на аттракцион. Многие считают прыжки чисто детской забавой. Но и взрослым тоже порой охота забраться на аттракцион вместе со своим ребёнком и повеселиться от души. Если вы ввели запрос: «Прыжки на батутах всей семьёй, польза», то наверняка рассматриваете их не просто как развлечение. Действительно, при систематическом подходе занятия вполне сравнимы со спортивными тренировками, которые весьма приятны, веселы и увлекательны.

Взрослым

Занятия на батуте — польза и вред одновременно? По исследованиям учёных, регулярные тренировки не несут никакой опасности для здоровья, а, напротив, влияют на организм весьма положительно. Поэтому в крупных городах появляется всё больше специализированных секций. Те, у кого есть такая возможность, приобретают личные батуты, чтобы заниматься дома в удобное время всей семьёй. Ведь тренировки проходят весело и увлекательно, и при этом позволяют добиться высоких результатов.

В первую очередь, польза батута для здоровья заключается в укреплении вестибулярного аппарата. Во время прыжков человеку постоянно приходится удерживать равновесие, чтобы приземляться удачно. Таким образом, можно существенно улучшить координацию движений. Увлекательные и несложные прыжки укрепляют мышцы позвоночника и в целом спины, являются профилактикой развития остеохондроза. Особенно актуальны такие тренировки для людей, которым в силу состояния здоровья противопоказаны бег или силовые упражнения.

Прыжки являются неплохой аэробной нагрузкой и могут выполняться даже теми, кто страдает от гипотонии и вегетососудистой дистонии. Положительный эффект проявляется в различных сферах:

• улучшается перистальтика желудка;
• нормализуется обмен веществ;
• улучшается кровообращение;
• повышается упругость кожи, мышц;
• поднимается настроение и т. д.

По исследованиям учёных, польза от 8 минут удовольствия на батуте сравнима с пробежкой расстояния в 3 км.

Детям

Какая польза от прыжков на батуте для детей? Подрастающий организм, в отличие от взрослого, только формируется и развивается, поэтому в большей мере требует физических нагрузок. У детей очень много энергии, и они прыгают везде и всегда. Батут для малышей выступает в качестве тренировки вестибулярного и опорно-двигательного аппарата. Он позволяет направить энергию в нужное русло.

Польза батута для детей ещё более ярко выражена, чем у взрослых. У ребёнка активно развивается мелкая моторика и укрепляется дыхательная система. Во время прыжков малыш тратит большое количество энергии, поэтому у родителей не будет проблем в том, чтобы накормить его или уложить спать. Батут занимает совсем немного места, и при необходимости его можно сложить и убрать в шкаф или под кровать.

Ознакомиться с полным ассортиментом батутов вы можете по ссылке.

Польза и вред от прыжков на батуте

Батут, установленный в детских парках, всегда привлекает внимание ребят, которые, взобравшись в надувной замок или на резиновый круг, со смехом взлетают в воздух. Такое времяпрепровождение является не только приятным, но и полезным. Из-за чего устройство устанавливают на заднем дворе частного дома или отводят детей в специальные секции. Прыжки на батуте, польза от которых огромна, положительным образом отражаются на мышцах.

Яркое и необычное приспособление воздействует также на организм человека в целом. Батут одновременно является аттракционом и силовым снарядом, а также средством для лечения многих болезней. Ребёнок получает колоссальное удовольствие от занятий на тренажёре, отчего настроение поднимается в считанные секунды.

Какой положительный смысл заложен в батуте

Он способен заменить прогулки на велосипеде и станет великолепной альтернативой занятиям по аэробике. Прыжки на батуте для детей тренируют мышцы, начиная со спины и заканчивая стопой, сухожилия, причем позвоночник и суставы при этом не взаимодействуют. Это особенно хорошо, когда есть проблемы или заболевания этих органов.

К тому же благодаря прыжкам на резиновом круге удастся направить всю неуёмную энергию ребёнка в более подходящее русло. С появлением в доме приспособления дети оставят в покое диван, который до этого использовался с такими целями. Только в случае с батутом малышей никто не накажет, а, наоборот, поощрят.

Тренажёр способствует правильному формированию вестибулярного аппарата. Подпрыгивая, ребёнок инстинктивно пытается занять положение, помогающее сохранить равновесие. Тем самым оттачиваются двигательные навыки и координация.

Польза прыжков на батуте для детей заключается ещё в следующем:

• совершенствуется мелкая моторика рук, дыхательная система;
• укрепляется опорно-двигательный аппарат;
• формируется правильная осанка.

Занятия на тренажёре помогают малышам выплеснуть всю негативную энергию, которая заменяется на позитивную. Особенно полезны будут прыжки на батуте после школьных уроков, когда, по мнению врачей, умственная нагрузка должна смениться физической.

Увлекательное времяпрепровождение также способствует хорошему пищеварению, так как усиливают кровообращение.

Есть ли противопоказания врачей

Многих родителей беспокоят прыжки на батуте, польза и вред от которых несопоставимы, но придерживаться некоторых правил всё же следует. Во многом это сказывается в виде головокружений и тошноты, поскольку организм не сразу адаптируется к нагрузке.

Чтобы занятия были продуктивными, не помешает выполнить небольшую разминку. Взрослым следует ознакомиться с техникой безопасности, чтобы суметь вовремя среагировать. Отдельные модели оснащаются сеткой по кругу, которая не позволит ребёнку выпрыгнуть за пределы приспособления. Для самых маленьких оно выполнено в виде красочных замков, ещё больше привлекающих внимание и абсолютно безопасных для малышей.

Польза прыжков на батутах для здоровья и хорошего настроения

Для растущего организма батут просто незаменим и если у взрослого человека вестибулярный аппарат только тренируется, то у ребенка развивается и формируется, улучшаются двигательные навыки и координация. Наверняка каждый родитель замечал, как дети любят прыгать везде и всюду. Прыжки на батуте для детей направляют неуёмную энергию малыша в полезное русло. У ребенка таким образом развивается мелкая моторика и дыхательная система, формируется опорно-двигательный аппарат. Польза батута для детей на лицо: малыш весел, активен, у него повышается аппетит, он хорошо спит.

Тренировки на этом тренажере противопоказаны гипертоникам, лицам с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, с астмой, тахикардией, тромбофлебитом, онкологией, сахарным диабетом и стенокардией, но речь идет о тяжелых формах заболевания и периодах обострения. Если строго контролировать свое самочувствие и заниматься умеренно, то вреда от этого не будет, а только польза. К примеру, больным сахарным диабетом, которые нередко страдают от ожирения, врачи рекомендуют соблюдать строгую диету и повысить свою двигательную активность, а данный тренажер может вам в этом помочь. Вред батута в этом случае будет минимальным и в том случае, если заниматься бесконтрольно.

Одним из главных преимуществ этого вида физической активности является уникальное сочетание давления на суставы и расширенные возможности движений. Следует учитывать, что во время прыжка тело буквально за доли секунды становится невесомым, и вы можете делать такие упражнения, которые никогда бы не смогли попробовать без батута.

Прыжки против силы тяжести укрепляют все системы организма. Когда вы спускаетесь на поверхность батута, на Ваши мышцы действует гравитационное притяжение, благодаря чему волокна сердечной мышцы становятся сильнее. С каждым таким прыжком шестьдесят триллионов клеток в организме укрепляются.

Лимфатическая система во время интенсивной аэробной тренировки обеспечивает движение питательных веществ к каждой клетке организма. Когда циркуляция крови увеличивается, тело высвобождает энергию и к органам поступает больше кислорода, в том числе к головному мозгу и другим тканям.

Поэтому, использование спортивного батута поможет нам забыть о большинстве болезней, в том числе простудного и аллергического характера.

НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Нервную систему, активизируя головной мозг и улучшая общее самочувствие человека уже после первой тренировки. Польза батута также заключается в дополнительной стимуляции подсознательной работы головного мозга.

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМАСЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА

Укрепляя стенки сосудов и непосредственно сердечную мышцу, нормализует функцию легких и способствует их очищению. Кроме того, занятия на батуте стимулируют кровообращение и насыщают ткани кислородом.

СИСТЕМА РАВНОВЕСИЯ И КООРДИНАЦИИСИСТЕМА

Такая тренировка будет полезна даже бывалым спортсменам, ведь во время занятия улучшается моторика, подвижность конечностей за счет стимуляции тканей и ускорения передачи нервных импульсов.

ОПОРНО-ДВИНАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ

Умеренные нагрузки улучшают подвижность суставов, способствуют высвобождению солей, накопленных здесь, укрепляет мышцы всех групп. Такая терапия полезна для людей, больных сколиозом и прочими искривлениями позвоночника, ведь она позволяет значительно улучшить осанку.

 

Огромная польза для здоровья от прыжков на батуте

Огромная польза для здоровья от прыжков

Прыжки на батуте — возможно, лучшее упражнение, когда-либо изобретенное человеком. Простое ритмичное движение вверх и вниз под действием силы тяжести задействует каждую мышцу и стимулирует каждую клетку, оказывая удивительное лечебное и омолаживающее действие. И это весело! Дети более приспособлены к своему телу, они инстинктивно прыгают и прыгают. Неужели мы, взрослые, стали слишком приземленными для нашего блага?

Как работают прыжки?

Прыжки на батуте или отскок имеют уникальные преимущества по сравнению с другими видами упражнений.Это включает в себя увеличение нашей G-силы, которая является силой, создаваемой телом в результате гравитации. Когда вы прыгаете на батуте, при каждом прыжке происходит ускорение и замедление. Все 638 мышц попеременно сгибаются и расслабляются, тонизируя всю мышечную систему.

Многие виды упражнений выполняются для работы с конкретными мышцами, но это единственное упражнение, которое тренирует каждую часть тела. Ваши ноги не должны покидать батут. Простые отскоки приносят огромную пользу.Чем выше прыжок, тем большая перегрузка прилагается, чтобы вернуть прыгуна на ковер, так что каждая мышца и клетка подвергаются более сильному воздействию.

Насколько важна тренировка каждой части тела?

Представьте себе перелом руки в гипсе. После длительного периода бездействия восстановленная рука становится слабой и истощенной, значительно меньше и менее функциональна, чем другая рука. Недостаток упражнений для какой-либо части тела ставит под угрозу его функцию и в конечном итоге подрывает здоровье всего тела.Когда вы прыгаете на батуте, каждая клетка и каждая мышца подвергаются очень полезным механическим нагрузкам из-за сил ускорения, замедления и гравитации, что приводит к силе и жизненной силе.

Десять преимуществ прыжков на батуте для здоровья

1. Прыжки помогают увеличить плотность костей и предотвратить остеопороз

Регулярные отскоки помогают увеличить плотность костей и сохранить костную массу у пожилых людей. Он эффективен для предотвращения остеопороза.Кости обладают способностью становиться сильнее при стрессе и слабее, когда стресса нет. Лучший способ сделать это — работать против силы тяжести. Астронавты могут потерять до 15% своей костной и мышечной массы всего за 14 дней пребывания в космосе в условиях невесомости. Отскок — основная стратегия НАСА, направленная на восстановление костей и обратный остеопороз у космонавтов.

Когда вы прыгаете на батуте, все тело разделяет ударную силу перегрузки. В отличие от большинства упражнений, отскок укрепляет кости и мышцы без риска травм несущих нагрузку суставов, таких как колени, лодыжки, бедра и спина.

2. Прыжки укрепляют каждую клетку тела

Отскок эффективно заставляет все 37 триллионов клеток в теле двигаться вверх и вниз. Напряжение гравитации и перегрузки на каждую отдельную клетку заставляет ее адаптироваться к увеличенной нагрузке, становясь сильнее, тем самым увеличивая энергию клетки и функцию митохондрий. Здоровье клеток имеет фундаментальное значение для нашего здоровья в целом. Когда клетки не работают, они становятся восприимчивыми к повреждению ДНК. Мутировавшие клетки являются предшественниками хронических и дегенеративных заболеваний.Когда каждая клетка функционирует оптимально и гармонично, неизбежным результатом является конституционная сила и крепкое здоровье.

3. Прыжки помогают организму вывести токсины за счет улучшения циркуляции лимфы.

Прыжки на батуте очищают вашу лимфатическую систему, что помогает вывести токсины из организма. Мы живем в беспрецедентное время, когда мы постоянно подвергаемся воздействию большого количества загрязнителей окружающей среды и токсинов, содержащихся в пище, воздухе и воде. Хорошее здоровье зависит от способности нашего организма эффективно выводить эти токсины.Сильнотоксичный организм может привести к частым инфекциям и серьезным нарушениям обмена веществ, таким как рак. Наша лимфатическая система играет важную роль в детоксикации.

В отличие от системы кровообращения, в которой есть сердце, которое перекачивает кровь по всему телу, лимфатическая система не имеет насоса и зависит от движений тела для циркуляции. Поскольку лимфатическая жидкость течет вверх, вертикальные движения прыжков на батуте более эффективны для перекачивания лимфатической жидкости, чем упражнения с горизонтальными движениями, такие как ходьба и бег.Таким образом, регулярный отскок облегчает детоксикацию организма, поддерживая в высшей степени функциональное и молодое тело.

4. Прыжки повышают иммунитет для предотвращения инфекций и болезней.

Было показано, что повышенная G-сила помогает увеличить активность лимфоцитов человека. Лимфоциты — это специализированные белые кровяные тельца, которые защищают организм от болезней и болезней, уничтожая вторгшиеся вирусы и бактерии, а также раковые клетки. 10 минут восстановления втрое увеличивают количество белых кровяных телец, которые остаются повышенными в течение часа после этого.Лимфатическая система транспортирует эти иммунные клетки по всему телу для усиления иммунной функции, которая является первой линией защиты нашего организма. Сильная иммунная система помогает предотвратить инфекции и болезни. В своей книге «Простой подход к раку» автор Линда Брукс написала, что отскок помогает уменьшить раковые опухоли благодаря своим детоксикационным и иммуностимулирующим эффектам.

5. Прыжки улучшают пищеварение и здоровье кишечника

Прыжки на батуте улучшают пищеварение, потому что ритмичные движения вверх-вниз стимулируют сокращение и расслабление мышц, составляющих пищеварительный тракт.Улучшенная перистальтика пищеварительной системы означает, что организм может более эффективно перерабатывать и усваивать питательные вещества. Это поможет устранить дефицит питательных веществ, который так распространен среди людей с нарушенной пищеварительной системой. Когда организм получает необходимые питательные вещества, у него появляются необходимые материалы для самоисцеления и омоложения. Более того, активированные перистальтические волны в кишечнике позволяют пище быстрее проходить через нее и выводить шлаки, устраняя запоры.

6.Прыжки улучшают осанку, равновесие и координацию.

Прыжки на батуте помогают улучшить равновесие, координацию и осанку, стимулируя глазные нервы и внутренний слуховой проход. Регулярные отскоки заставляют тело быстро реагировать, что является ценным навыком. 14-недельное бразильское исследование показало, что упражнения на батуте увеличивают способность пожилых людей восстанавливать равновесие во время падения. Это большая помощь, потому что падение пожилого человека может привести к перелому костей или травме головы, которые изменит его жизнь.Другое интересное исследование, проведенное в Австралии, показало, что отскок помогает спортсменам с растяжениями лодыжек улучшить равновесие. Со временем рикошет также улучшает выравнивание позвоночника, что помогает облегчить боль в суставах, спине и шее.

7. Прыжки укрепляют глазные мышцы и улучшают зрение.

Прыжки на батуте также помогают укрепить глазные нервы и глазные мышцы из-за воздействия повышенной перегрузки на все части тела. Сингапур занимает первое место в мире по уровню близорукости среди молодежи.На самом деле миопия или близорукость достигла угрожающих размеров во многих частях Восточной Азии. На эту тенденцию могли повлиять многие факторы, но мы можем бороться со слабым зрением, регулярно отскакивая от него. Глаза — это полумышечные органы, которые нужно тренировать, как и любые другие мышцы тела. Без упражнений линзы глаз могут потерять форму, как и другие части нашего тела. Отскок помогает стимулировать клетки хрусталика глаза к восстановлению их первоначальной формы и функций.

8. Прыжки увеличивают объем легких и потребление кислорода

Одно из знаковых исследований НАСА показывает, что прыжки на батуте увеличивают насыщение клеток кислородом.Кислород — важнейшее питательное вещество для человеческого организма. Прыжки помогают циркулировать кислород по всему телу, чтобы увеличить энергию. Тело с высоким содержанием кислорода негостеприимно для болезнетворных микробов и клеток-изгоев, которые являются анаэробными, что означает, что они не могут выжить в среде с высоким содержанием кислорода. Регулярные прыжки на батуте заряжают ваше тело энергией и повышают его сопротивляемость простуде, гриппу и другим заболеваниям.

9. Прыжки помогают похудеть

Доказано, что прыжки на батуте ускоряют метаболизм и помогают снизить вес.Ваш метаболизм остается повышенным в течение 24 часов после того, как вы выйдете с батута. Отскок — чрезвычайно эффективный сжигатель калорий. Благодаря множеству преимуществ для здоровья, это хорошее упражнение, которое стоит включить в свой план похудания. Улучшение лимфатического кровообращения, которое способствует выведению шлаков и токсинов, также помогает быстро достичь целей по снижению веса.

10. Прыжки улучшают умственные способности и укрепляют психическое здоровье.

Частые отскоки улучшают кровообращение.Это позволяет мозгу получать изобилие свежего кислорода, способствуя остроте ума и сосредоточенности. Перекрестные упражнения на батуте, когда движения, выполняемые на одной стороне тела, повторяются на другой стороне, улучшают связь между двумя полушариями мозга. Это улучшает умственные способности и, как известно, помогает детям читать и писать.

Прыжки на батуте также улучшают самочувствие. Он вызывает выработку эндорфина, гормонов «хорошего самочувствия», которые поднимают настроение и способствуют развитию оптимизма и уверенности в себе.

Прыжки для всех!

Прыгать на батуте настолько просто, что это может сделать каждый. Мягкое подпрыгивание, не покидая батутного коврика, обеспечивает все преимущества для здоровья, связанные с отскоком, и подходит как для молодых, так и для выздоравливающих. Вы можете восстановить свое здоровье с помощью регулярных тренировок дома или на рабочем месте на качественном мини-батуте, таком как батут Jumping® Profi.

Jumping® Fitness — это программа аэробики с отскоком, разработанная для улучшения здоровья вашего сердца и укрепления всех частей вашего тела.Он создан, чтобы вывести ваше здоровье и физическую форму на новый уровень! Присоединяйтесь к классу Jumping® Fitness сегодня!

[fny id = ”1 ″]

Ссылка:

1. Cogoli A, Valluchi M, Reck J, Müller M, Briegleb W, Cordt I, Michel C .: Активация лимфоцитов человека подавляется при низком уровне g и усиливается при высоком -грамм. 1979 Dec; 22 (6): S29-30 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/545374
2. Aragão FA1, Karamanidis K, Vaz MA, Arampatzis A .: Упражнения на мини-батуте, связанные с механизмами динамической устойчивости улучшает способность восстанавливать равновесие у пожилых людей.2011 июн; 21 (3): 512-8. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2011.01.003. Epub 2011 8 февраля.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21306917
3. Bhattacharya A, McCutcheon EP, Shvartz E, Greenleaf JE: Распределение ускорения тела и поглощение O2 у людей во время бега и прыжков . 1980 Nov; 49 (5): 881-7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7429911
4. Kidgell DJ1, Horvath DM, Jackson BM, Seymour PJ: Эффект шести недель твердой мозговой оболочки и тренировка равновесия на мини-батуте при осанке у спортсменов с функциональной нестабильностью голеностопного сустава.2007 May; 21 (2): 466-9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530947

17 Преимущества упражнений на батуте

Забавный способ похудеть и поддерживать форму

Согласно Журналу прикладной физиологии НАСА, упражнения с отскоком на 68% эффективнее бега трусцой. Исследование НАСА также показало, что человек весом 150 фунтов, проводящий 1 час на подборе, сжигает больше калорий, чем тот же человек, бегающий в течение часа. Отскок на батуте — это упражнение, поддерживающее метаболизм: если вы отскакиваете в умеренном темпе, вы все равно можете дышать с комфортом.Это заставляет вас двигаться без нагрузки на метаболизм.

Увеличивает лимфоток в организме

Лимфатическая система — это сеть тканей и органов, которые помогают избавляться от токсинов, шлаков и других нежелательных веществ в организме. В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает кровь, лимфатическая система полностью полагается на движения нашего тела как насос. Лимфатический поток полностью зависит от нашего сознательного движения. Отскок на батуте — это упражнение для всего тела, и это может привести к одновременному открытию и закрытию лимфатических клапанов, что приведет к увеличению лимфотока в 15 раз.

Повышает детоксикацию и очищение организма

Упражнения на батуте способствуют естественному механизму детоксикации организма. Отскок — это уникальная форма упражнения, в которой состояние невесомости достигается в верхней части каждого прыжка и приземления. Этот сдвиг силы тяжести приносит пользу каждой мышце и клетке тела и приносит огромную пользу лимфатической системе.

Улучшает работу иммунной системы

Лимфатическая система — жизненно важная часть иммунной системы.Это защитный механизм от вирусов, бактерий, болезней и инфекций. Лимфа содержит большое количество определенных типов белых кровяных телец, называемых лимфоцитами, которые отвечают за борьбу с инфекциями в организме. Отскок заставляет клапаны в лимфатической системе открываться и закрываться одновременно, увеличивая лимфоток в 15 раз. Это повышает иммунитет, выводит токсины и помогает замедлить процессы старения.

Помогает уменьшить целлюлит

Отскок на батуте похож на качание тела.Отскок помогает стимулировать очистку щитовидной железы и всей лимфатической системы от накопленного жира. Упражнения на батуте — самый проверенный способ избавиться от целлюлита.

Укрепляет скелетную систему и увеличивает костную массу

Исследования показали, что повышенная сила G на кости, возникающая при отскоке, укрепляет их, не обращая внимания на такие травмы, как шины и переломы голени. Упражнения на батуте увеличивают плотность костей, что помогает предотвратить такие состояния, как остеопороз.Он укрепляет суставы, сухожилия и связки, что также может помочь снизить вероятность заболевания некоторыми формами артрита.

Увеличивает циркуляцию кислорода, что приводит к увеличению энергии клеток

При отскоке наблюдается значительное увеличение «биомеханических стимулов». Это означает, что подпрыгивание на батуте более полезно для вашего тела, чем бег, и именно из-за этого НАСА теперь использует упражнения на батуте для восстановления космонавтов после выходов в открытый космос, чтобы предотвратить дегенерацию мышц и костей.

Увеличивает производство митохондрий и клеточную энергию

Отскок на батуте автоматически увеличивает количество митохондрий в каждой клетке из-за дополнительной потребности клеток в энергии. Это увеличит вашу доступную энергию, а также способность вашего тела использовать эту энергию. Это означает, что упражнения на батуте ускоряют ваш метаболизм, и вы будете худеть еще долго после того, как закончите тренировку.Кроме того, вы также будете чувствовать себя бодрым в течение дня.

Тренируйте тело, не оказывая чрезмерного давления на ступни и ноги

Многие упражнения для сердечно-сосудистой системы оказывают чрезмерное давление на суставы, ступни и ноги. Прыжки или бег на батуте более эффективны, потому что вы можете тренироваться в течение более длительного периода времени, не чувствуя усталости и давления на суставы. Сила G, возникающая при прыжках на батуте, также улучшает мышцы тела и тренирует все тело.

Улучшает равновесие и осанку

Отскок на батуте стимулирует преддверие среднего уха, автоматически улучшая равновесие.

Уменьшает жировые отложения и увеличивает соотношение мышечной массы и жира

Упражнения на батуте укрепляют ноги, бедра, живот, руки и бедра, повышают ловкость и улучшают чувство равновесия. Мягкая детоксикация, которая происходит при восстановлении сил, способствует потере жира.

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Точно так же, как отскок помогает циркуляции лимфатической системы, он также помогает циркуляции крови и, следовательно, улучшает сердечно-сосудистую систему.Отскок также уменьшает скопление крови в венах, чтобы предотвратить хронический отек.

Помогает уменьшить и уменьшить варикозное расширение вен

Rebounding — естественный способ навсегда избавиться от варикозного расширения вен. Частые отскоки увеличивают циркуляцию крови, что может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены, и устранить воспаление и боль, которые возникают при варикозном расширении вен.

Улучшает эффект от других упражнений

Доказано, что лучшие результаты достигаются при сочетании отскока с другими видами упражнений, такими как силовые тренировки и освещение с отягощениями.

Обеспечивает низкую нагрузку и безопасные сердечно-сосудистые упражнения

При отскоке удар поглощается поверхностью батута, и риск травмирования мышц и волокон снижается. Сила тяжести, измеренная на лодыжках, спине и лбу, распределяется более равномерно при подпрыгивании.

Помогает в профилактике и ликвидации рака

Rebounding помогает улучшить циркуляцию лимфатической жидкости, что помогает уничтожить раковые клетки в организме.Поскольку жидкость собирает продукты жизнедеятельности, бактерии и поврежденные клетки, она также собирает поврежденные раковые клетки, если они присутствуют в организме, и выводит их по лимфатическим сосудам.

Снижает усталость и менструальный дискомфорт у женщин

Rebounding детоксифицирует избыток гормонов и токсинов, которые являются ключом к здоровой эндокринной системе.

Стивен и Джасинда работают как успешный дуэт с тех пор, как Just Bounce Trampoline Club открыл свои двери в 2004 году.Они любят делиться приключениями на батуте как со спортсменами-любителями, так и со спортсменами. Они тренировали нескольких спортсменов к завоеванию титулов национальных чемпионатов и международных медалей на чемпионатах Панамерики и чемпионатах мира среди возрастных групп как в парном мини-батуте, так и в индивидуальном прыжке на батуте.

Прыжки на батуте — хорошее упражнение?

Да, прыжки на батуте тренируют всего тела. Перегрузочная сила, создаваемая отскоком, помогает быстро наращивать мышцы и сжигать жир.

Укрепляет каждую часть вашего тела, включая ноги, бедра, руки, бедра и живот. Он также имеет дополнительное преимущество в улучшении ловкости и баланса!

Люди обычно связывают поход в тренажерный зал или езду на велосипеде как упражнение, но сегодня мы исследуем все преимущества батута для здоровья и то, как прыжки на батуте полезны, среди прочего, для похудания.

Содержание

1. Польза для здоровья от упражнений на батуте

2. Прыгает на батуте хорошо для похудания

3. Батут против бега?

4. Какие мышцы работают на батуте?

5. Как батут повышает вашу гибкость

6. Отскок на батуте

Польза упражнений на батуте для здоровья

Знаете ли вы, что прыжки на батуте на 68% эффективнее получасовой пробежки?

Журнал прикладной физиологии НАСА подтверждает это, показывая, насколько более эффективны упражнения на отскок по сравнению с бегом трусцой.

Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но польза для здоровья от прыжков на батуте — не миф.

Даже исследование Американского совета по упражнениям (ACE) показало, что 20-минутная тренировка на батуте сжигает столько же калорий, сколько бег со скоростью 10 км / ч за то же время.

Другие причины, по которым прыжки на батуте являются хорошим упражнением:

• Увеличенный тираж
• Улучшение баланса и координации
• Повышенная прочность сердечника
• Повышение плотности костей
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Регуляция обмена веществ
• Повышение мышечной силы

Батут — это интенсивная аэробная тренировка, которая означает, что она увеличивает скорость, с которой ваше сердце перекачивает кровь и, следовательно, кислород по всему телу.

Это укрепляет мышцы сердечно-сосудистой системы, а повышение уровня кислорода заставит вас почувствовать себя бодрее!

Профилактика таких заболеваний, как диабет 2 типа, путем поддержания физической активности очень важна.

Не только это, но и прыжки на батуте обеспечивают прилив положительных гормонов и соединений, таких как адреналин, дофамин и серотонин.

Также не менее важна здоровая лимфатическая система, которая поддерживает уровень жидкости в вашем организме, отфильтровывает токсичные вещества и является неотъемлемой частью вашей иммунной системы, но не имеет «насоса».

Для перемещения лимфатической жидкости по сосудам внутри вашего тела требуется движение тела вверх и вниз.

Прыжки на батуте могут увеличить лимфоток до 30 раз, потому что вы чередуете невесомость и двойную гравитационную силу.

Он укрепляет вашу иммунную систему, помогает организму транспортировать питательные вещества и очищать себя от отходов.

Все веские причины, по которым вы должны купить батут для упражнений. Особенно, если ваши дети еще недостаточно взрослые для детских велосипедов.

Вы также можете развлечь своих детей, играя в игры на батуте.

Лучше для суставов и прочности костей

Бег — один из самых популярных способов тренировок, но он может быть тяжелым для суставов и привести к ортопедическим травмам.

Хотя батут включает в себя движения, очень похожие на бег, сам батут фактически поглощает часть ударов, что снижает нагрузку на ваши колени, ступни, бедра и позвоночник.

Многократные прыжки также подвергают ваши кости регулярным нагрузкам — в конце концов, вы приземляетесь с удвоенной силой тяжести!

Подобно тому, как вакцина использует небольшое количество болезни, чтобы защитить вас в будущем, это небольшое количество стресса улучшит вашу плотность костей и поможет предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз, в более позднем возрасте.

Однако есть большая разница между небольшим напряжением и сильным ударом.

Когда вы бегаете трусцой, играете в сквош или выполняете обычные прыжковые аэробики, ничто не может поглотить резкую силу вашего контакта с землей.

На батуте вы по-прежнему получаете преимущества тренировки сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, но коврик поглощает более 80% нагрузки на суставы.

Батуты

имеют идеальный вертикальный отскок, поэтому вероятность растяжения и скручивания гораздо меньше.

Прыгает на батуте для похудения

Если просто прыгать 30 минут в день на батуте хорошо для похудания .

Чем выше частота пульса — подумайте о пыхтении, пыхтении и потоотделении — тем лучше результаты похудания. Вместо того чтобы чувствовать себя ошеломленным при мысли о длительной пробежке, прыгайте на батут по 30 минут в день, чтобы похудеть.

Когда у вас есть батут для похудения , вы можете изменить свой общий уровень физической подготовки и ощутить целый ряд преимуществ для здоровья.

Давайте не будем забывать, что подпрыгивание доставляет гораздо больше удовольствия, чем другие виды упражнений, и время летит незаметно, когда вы развлекаетесь!

Это один из главных плюсов прыжков на батуте — его легко выполнять, а также он отлично подходит для похудения.

Поскольку прыжки на батуте считаются упражнением средней или высокой интенсивности, вы получаете те же физические эффекты, что и занятия спортом (например, баскетбол или футбол), езда на велосипеде или бег в относительно быстром темпе.

Но именно поэтому потеря веса на батуте так фантастична.

Когда люди оценивали, насколько напряженными они себя чувствовали в исследовании ACE, их результаты соответствовали упражнениям с легкой или умеренной интенсивностью.

После этого вы сможете похудеть, прыгая на батуте, так как вы сможете тренироваться дольше!

Мало того, что это требует меньше усилий, но также очень легко начать работу.

Никакого специального оборудования, подготовки, инструкторов или тренировок на батуте не требуется.

Просто сядьте на батут и начните подпрыгивать — это действительно так просто! Чтобы вывести свою тренировку на новый уровень, вы можете даже попробовать некоторые упражнения, специально предназначенные для батутов.

Просто не забудьте сначала расслабиться, выполнив 10 минут простых прыжков.

Постарайтесь увеличить частоту подпрыгиваний, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, потому что устойчивые подпрыгивания в течение 10 минут должны иметь такое же влияние на ваше тело, как бег или бег трусцой в течение 30 минут.

Анатомия подпрыгивания — потеря веса

Когда вы занимаетесь подпрыгиванием, ваше тело должно обеспечивать ваши мышцы топливом, чтобы они работали эффективно.

Внутри ваших клеток происходит серия реакций, которые частично используют ваши запасы углеводов и жиров в качестве форм энергии (привет, потеря веса!):

• Ваши мышцы используют запасы глюкозы и аденозинтрифосфата (АТФ), чтобы начать тренировку. Поскольку ваше тело должно вырабатывать АТФ с помощью кислорода, ваша частота дыхания увеличивается, чтобы увеличить количество кислорода, фильтруемого через ваше тело.
• Во время этого процесса ваши легкие также участвуют в работе, делая ваше дыхание еще более тяжелым, чтобы еще больше увеличить количество кислорода, который вы принимаете.
• Ваша частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы ваши мышцы получали больше крови, насыщенной кислородом. Чем вы лучше подготовлены, тем проще этот процесс.
• Пока ваше тело сосредотачивается на доставке кислорода к мышцам, оно замедляет другие ненужные функции, например, пищеварение в желудке.
• Ваш мозг вспыхивает, становится более сосредоточенным и внимательным.Он также распознает упражнения как форму стресса и в ответ высвобождает ряд химических веществ. К ним относятся эндорфины и серотонин, которые вызывают у вас естественное возбуждение в конце тренировки.
• Ваша внутренняя температура повышается, что приводит к расширению кровеносных сосудов кожи, что позволяет вам быстрее остыть.

Бег против батута?

Бег в течение 30 минут может сжечь от 200 до 300 калорий.Обычные прыжки вверх-вниз на батуте сжигают очень похожие числа. Однако, если вы включите другие упражнения во время прыжков на батуте, вы потенциально можете сжечь вдвое больше.

Какие мышцы работают на батуте?

Прыжки на батуте тренируют все тело, а перегрузка, создаваемая прыжками, помогает быстро наращивать мышцы и сжигать жир.

Мышцы, которые тренирует батут, включают ноги, бедра, руки, бедра и живот.Он также имеет дополнительное преимущество в виде улучшения маневренности и баланса.

Мышцы ваших ног должны усердно работать, чтобы противодействовать гравитации и толкать вас ввысь.

Интенсивные повторяющиеся прыжки означают, что ваши мышцы сокращаются и расслабляются чаще, чем любое другое упражнение.

Это увеличивает их силу и в то же время тонизирует.

Батут прорабатывает не только мышцы ног.

Поскольку вы изгибаетесь, чтобы оставаться в равновесии и двигаться в воздухе, вы также тренируете мышцы живота и кора.

Пресс и мышцы спины сокращаются вместе каждый раз, когда вы прыгаете и приземляетесь обратно на коврик.

Добавьте несколько простых упражнений на батуте, пока вы подпрыгиваете, и вы можете разжечь все свое тело!

Не забывайте, что батут прорабатывает больше мышц, включая суставы, сухожилия и связки.

Это также идеальное упражнение для людей с легким артритом и может помочь уменьшить боль в суставах, пораженных артритом.

Как батут повышает вашу гибкость

Прошло ли много лет с тех пор, как вы могли дотронуться до пальцев ног или вам трудно подняться с пола?

Может быть, вы не можете вспомнить, когда ваше тело не ощущалось скованным или напряженным.Вероятно, у вас плохая гибкость.

Независимо от вашего возраста или веса, вы можете легко улучшить свою гибкость дома!

И батут может быть замечательным подспорьем для этой цели.

Что такое гибкость?

Гибкость относится к диапазону движений в суставе или в совокупности суставов; это напрямую связано с движениями вашего тела и тем, насколько легко вы можете двигаться.

Наша гибкость может варьироваться в зависимости от нашего тела.

С возрастом может стать лучше или хуже, в зависимости от таких обстоятельств, как уровень нашей физической активности.

Повышение гибкости дает ряд преимуществ.

Он позволяет нашему телу двигаться более свободно, с более полным диапазоном движений, что позволяет нам легче выполнять повседневные дела.

Повышение гибкости также может уменьшить мышечную боль и предотвратить травмы за счет расслабления напряженных мышц и суставов.

На батуте

Вы можете повысить свою гибкость, не выходя из собственного дома, без каких-либо профессиональных рекомендаций или затрат, кем бы вы ни были!

Батутный мат — идеальная поверхность для растяжки благодаря своей эластичности (а также йога и пилатес).

Ключ к успеху — выполнение небольших регулярных ежедневных отрезков.

Напомните себе, что вы не станете гимнастом в одночасье, но вы будете видеть результаты, если будете делать понемногу каждый день.

Вы, наверное, знакомы со «статической растяжкой» — выполнение одной растяжки за раз и удержание ее около 30 секунд.

Тем не менее, «динамическая растяжка», которая включает в себя движение, также полезна. Вы даже можете попробовать это на своем батуте:

• Разминка с базовыми подпрыгиваниями.Затем включите упражнения на гибкость, такие как приседания с отскоком или расщепление ног в воздухе, в свои специальные занятия на батуте.
• Попробуйте сосредоточиться на динамическом растяжении одной группы мышц за раз.
• Закончите упражнение медленным и устойчивым занятием статической растяжкой на мате для прыжков на батуте.

Упражнение на прыжках на батуте

По мере того, как проблема ожирения в мире достигает масштабов эпидемии, многие люди ищут интересные способы тренировок, которые улучшат их самочувствие.

Помимо тех, кто хочет изменить образ жизни, любители тренировок всех возрастов также ищут планы тренировок на батуте, которые также известны как планы восстановления.

Общеизвестно, что выполнение планов упражнений на батуте с отскоком — отличный способ вернуться к здоровому размеру, но знаете ли вы, что это также может увеличить плотность костей, детоксифицировать организм и стимулировать иммунную систему?

По словам Рубина и Булвера, экспертов по снижению веса и авторов книги Perfect Weight America: «Прыжки на батуте — одно из лучших и наиболее полных анаэробных упражнений, которые вы можете выполнять, поскольку прыжки укрепляют мышцы, сухожилия и связки — и требуют много энергии. .”

В своей книге они продолжают говорить: «Ускорение, замедление и сила тяжести положительно воздействуют на ваши кости, что приводит к более высокой плотности костей».

Более высокая плотность костей связана с более прочными костями и уменьшением частоты переломов, что особенно важно для детей и подростков.

Растущее тело выигрывает от активной игры и щадящих силовых тренировок, которые обеспечивают батуты.

Брюс Файф, автор книги «Возвращение к лучшему здоровью», утверждает, что упражнения с отягощением, такие как прыжки на батуте, помогают защитить от остеопороза в более позднем возрасте — состояния, которое в Америке растет.

«Отскок» — это «самая эффективная и наиболее действенная форма упражнений, изобретенная человеком… (потому что) она не только укрепляет мышцы, но и укрепляет каждую клетку тела, как мышечную, так и немышечную», — говорит он.

Купите батут сегодня!

Вули предлагает широкий выбор батутов, подходящих как для взрослых, так и для детей. Пока вы занимаетесь этим, почему бы не ознакомиться с другими нашими продуктами, отмеченными наградами, такими как качели и детский велосипед.

Источники

Получите блеск — www.getthegloss.com

Веб-контент Ace — acewebcontent.azureedge.net

Американское физиологическое общество. — www.physiology.org

Ace Fitness — www.acefitness.org

Живая наука — www.livescience.com

Журнал о благополучии — www.wellbeingjournal.com

Бесплатная диета — www.freedieting.com

Good Reads — www.goodreads.com

Почему мини-батут — единственное необходимое домашнее оборудование для тренировок

Как и многие, мы разделяем мнение о том, что Голди Хоун не может ошибаться.Легендарный актер знает, как жить полноценной жизнью, оставаясь жизнеспособным и здоровым. На карантине Хоун направила свое хорошее настроение и страсть к благополучию в трансцендентный контент в Instagram, демонстрируя плоды азартных танцев и очищающие медитации через свою организацию MindUP. Теперь Хоун проливает свет на одну из самых любимых ею тренировок: прыжки на батуте.

В новом видео, записанном на саундтрек к пауэр-поп-композиции Дуа Липа «Physical», Хоун прыгает вверх и вниз на своем мини-батуте, как никогда безумно и свободно.»Танцуй, прыгай и кружись, как будто никто не смотрит!» — написала она в подписи. Преодолевая разрыв между отдыхом и упражнениями, Хоун не только вдохновляет своих последователей двигаться, но и подчеркивает, что отскок — это тренировка, идеально подходящая для жизни в помещении. Показательный пример: когда в Японии началось массовое социальное дистанцирование, продажи мини-батутов начали быстро расти как решение, позволяющее оставаться активным в пределах дома. И это далеко не замена другим видам упражнений — это надежная альтернатива; тот, который астронавты использовали для восстановления плотности костей и мышечной массы после возвращения из космоса.Еще одним доказательством его эффективности стало исследование НАСА, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, которое показало, что упражнения с отскоком на 68% эффективнее бега трусцой.

Здесь Колетт Донг, соучредитель батутно-кардиологической студии Tribeca The Ness, помогает объяснить все тонкости отскока.

Что такое отскок?

Отскок — это упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое обычно выполняется на мини-батуте. «Ребаунеры обычно меньше и прочнее, что обеспечивает лучший отскок по сравнению с более крупным батутом, который вы можете увидеть на открытом воздухе», — объясняет Донг, который настаивает на том, что, несмотря на то, что батут имеет низкую ударную нагрузку, ему не хватает интенсивности.«Он покрывает каждую часть вашего тела, и вы можете избавиться от сильного пота всего за 30 минут», — говорит Донг. «Это эффективно, но в основном это весело».

Stamina 36-дюймовый складной батут

JumpSport 230F Складной домашний кардио-тренажер для фитнеса

Какая польза для организма?

Отскок дает множество преимуществ: на поверхности он работает для поддержания всего тела, особенно кора, ног, ягодиц и мышц спины, в тонусе и сильной. «Хотя он творит чудеса для похудания, преимущества, которых вы не видите, являются наиболее ценными», — говорит Донг.Возвратные движения не только стимулируют лимфатическую систему, которая помогает выводить токсины и бороться с болезнями, но и улучшает баланс и координацию. «Это улучшает моторику и успокаивает ум, а также может помочь облегчить симптомы тревоги», — говорит она.

Почему суставы легче?

Согласно Донгу, мягкий коврик и шнуры мини-батута позволяют ему «давать отдачу», так что ускорение и замедление существенно поглощаются, таким образом устраняя до 80% ударов при приземлении при прыжке.«Движение по твердым поверхностям, таким как дороги и тротуары, не дает большого эффекта, поэтому они сильнее влияют на суставы», — объясняет Донг. «Низкое воздействие — это здорово, потому что оно защищает ваши суставы, не жертвуя работой для ваших мышц». Благодаря этому делать это можно в любом возрасте!

Fit Bounce Pro II Bungee Rebounder

Propel 38 «Rebounder Trampoline

Почему отскок так хорошо подходит для карантинной жизни?

пробелы », — объясняет Донг.«Вы можете выполнить всю тренировку по отскоку, не вставая с батута, так что пока вы можете найти место для установки батута, вы — золотой». Кроме того, мини-батут небольшой, и многие модели складываются или имеют складные ножки, что упрощает их хранение.

Как лучше всего начать восстанавливаться, особенно при социальном дистанцировании?

Если вы новичок в подборе, Донг рекомендует найти видео с уроками основ или онлайн-тренера, который может дать вам советы по форме. Ness предлагает бесплатную семидневную пробную версию, а также ежемесячную подписку, которая включает дополнительную 20-минутную онлайн-консультацию для своих виртуальных классов отскока и скульптуры.Если вы чувствуете себя комфортно и занимаетесь этим в свободное время, вы также можете фристайл: добавьте плейлист, который мотивирует вас и постепенно становится быстрее. «Когда вы заставляете себя двигаться в такт музыке, вы, естественно, заставляете себя больше напрягаться в течение плейлиста», — объясняет она.

Десять основных причин для использования мини-батута

Использование мини-батута (отскок) имеет ряд преимуществ для здоровья. Отскок — это легкое занятие, которое под силу почти каждому, и оно может помочь улучшить здоровье и улучшить физическую форму.

НАСА уже давно знает о преимуществах и науке, лежащей в основе отскока. Вот что они сказали:

«Упражнения на отскок — самая действенная и действенная форма упражнений, когда-либо изобретенная человеком». А. Картер подвел итоги исследования НАСА в 1979 году, исследования, которое НАСА опубликовало в 1980 году в Журнале прикладной физиологии.

НАСА сообщает: «… для аналогичных уровней частоты сердечных сокращений и потребления кислорода величина биомеханических стимулов больше при прыжках на батуте, чем при беге, — открытие, которое может помочь определить параметры ускорения, необходимые для разработки лечебных средств. процедуры для предотвращения потери физической формы у людей, находящихся в невесомости.«

Как следствие, буквально каждая клетка вашего тела испытывает G-Force, который в два или три раза сильнее, чем обычно. Это как если бы ваш вес удвоился или утроился за долю секунды, когда вы попали в самую глубокую точку коврика Rebounder. Это воздействие более высокой G-Force — вот что укрепляет тело; и поскольку это всего лишь доли секунды, это не утомляет тело. .Во время движения до самой высокой точки отскока вы приходите почти в невесомость, и ваше тело может полностью расслабиться.

Помимо науки, лежащей в основе отскока, мини-батут обеспечивает множество преимуществ для здоровья как молодых, так и старых:

1 .Польза для сердечно-сосудистой системы

Отскок требует использования нескольких групп мышц, как и бег трусцой, но имеет дополнительное преимущество, вызывая гораздо более низкие уровни шоковой травмы скелетной системы, чем бег по твердой поверхности. Длительное использование мини-батута увеличивает объем легких и количество эритроцитов, а также снижает кровяное давление.

2. Полезно для лимфатической системы

Использование мини-батута доказало свою пользу для лимфатической системы организма, и на это часто пренебрегают другими видами упражнений.Лимфатическая система борется с бактериальными и вирусными инфекциями и выводит продукты жизнедеятельности из организма. Лимфатическая жидкость в значительной степени зависит от мышечных сокращений, чтобы помочь ей перемещаться по телу, и упражнения на отскок — одно из лучших средств для этого. Ускоряющие и замедляющие движения при отскоке тренируют огромный диапазон мышц тела и тренируют тысячи односторонних лимфатических клапанов и протоков. Восстановление всего на несколько минут в день может улучшить лимфатические функции.

3.Снижение веса

Отскок — проверенный способ сжигать калории и жир, а также тонизировать мышцы по всему телу. Как упражнение для всего тела, каждая часть тела получает тренировку во время отскока, способствуя сжиганию калорий и жировых отложений. Отскок также помогает увеличить метаболизм, в результате чего калории расходуются в течение продолжительных периодов времени после завершения отскока. Дополнительным преимуществом является то, что вам не нужно выделять время в день, чтобы пойти в тренажерный зал, или уделять много времени упражнениям.Вы можете делать отскок дома, где даже несколько минут полезны, и это можно делать перед телевизором или при присмотре за детьми.

4. Проблемы со спиной

Отскок укрепляет спину без чрезмерного напряжения, которое вы могли бы испытать при беге на твердой поверхности.

5. Баланс

Это упражнение улучшает баланс и координацию, потому что поверхность подбарабанщика изгибается во всех направлениях и, таким образом, обеспечивает оптимальную стимуляцию уравновешивающих механизмов вашего тела.

6. Снижение травм

Исследования показали, что от 27% до 70% бегунов получают травмы в первый год бега. Ударные силы, вызывающие эти травмы, можно уменьшить на 80%.

7. Естественная подтяжка лица

Каждая клетка вашего тела подобна воздушному шарику. Это упражнение постоянно подвергает их стрессу, так как им необходимо противостоять увеличивающейся силе перегрузки (когда воздушный шар достигает максимального удлинения). Со временем клеточная мембрана становится толще, а значит, тверже и приобретает эластичность.Ваша кожа — это сообщество клеток. Таким образом, регулярное использование мини-батута укрепит вашу кожу и повысит ее эластичность.

8. Наращивание костной массы

Исследование НАСА также показало, что это было лучшее упражнение для восстановления утраченной костной ткани астронавтов, чье постоянное состояние невесомости привело к потере до 15% костной массы всего за 2 недели пребывания в космосе. . Это же упражнение может использовать кто угодно (особенно женщины), чтобы предотвратить остеопороз и фактически обратить вспять ущерб.

9. Снятие стресса

Положительное влияние на уровни стресса было тщательно изучено. Доктор Мортон Уокер в своей книге «Прыжки для здоровья», страницы 82-91, описывает 30 специфических антистрессовых преимуществ отскока (Avery Publishing Group Inc., Garden City Park, Нью-Йорк)

10. Недержание мочи

Отскок укрепляет тазовое дно. Если недержание мочи незначительное, можно использовать отскок для укрепления пораженной области.Однако важно «активировать тазовый пол» во время отскока.

11. Это весело!

Отскок может быть не только отличным упражнением, но и отличным развлечением. Вы можете сделать это в одиночку или с семьей. Многие пожилые люди временами хихикают, вспоминая более беззаботное время из своей юности, когда они использовали батут на уроках физкультуры или играли на батуте во дворе соседа.

Что вам мешает, имея все эти преимущества для здоровья? Позвоните своему YPB Fitness Professional сегодня и назначьте встречу в программе «Прыгай от радости»!

Чтобы узнать больше, щелкните любую из следующих ссылок:

Jump Sport
Занятый женский фитнес
Qi Bounding

15-минутная тренировка с отбойником — мини-тренировки на батуте

• ВЫШЕ, ХУДОЖЕ, МЛАДШЕ:
  21 ДЕНЬ ДО ПЕНЫ
  РОЛИКОВЫЙ ФИЗИЧЕСКИЙ goop, 20 долларов США

Подпрыгивание на мини-батуте дает потрясающие преимущества по всему тону и обновлению тела, — говорит специалист по структурной интеграции / выравниванию Лорен Роксбург, автор книги Taller, Slimmer, Younger .Роксбург говорит, что восстановление невероятно эффективно — оно вернуло ее тело после рождения двух детей, и она каждый день видит его результаты в списке своих клиентов. Здесь она рассказывает о шести лучших особенностях отскока (нам больше всего нравится, что для полноценной тренировки вам нужно всего 15-20 минут) и простом упражнении с отскоком.

(Вы можете увидеть все тренировки Роксбург по отбору и перекатыванию с пеной здесь, на goop; и найти ее специально разработанный, любимый для всех ролик ролик в The Workout Shop.)

Отскок: тренировка для молодости

Лорен Роксбург

Помните, как весело было прыгать на батуте в детстве? (Недавно мы поставили нашей трехлетней дочке батут на заднем дворе — и теперь мы не можем ее оторвать!) Что ж, оказывается, подпрыгивание во взрослом возрасте может быть не хуже.

Одна из лучших вещей в отскоке — помимо того факта, что он заставляет вас снова почувствовать себя ребенком, так что у вас больше шансов на самом деле продолжать это делать, — это то, что он настолько эффективен, что вам действительно нужно всего 15-20 минут чтобы получить хорошую, действительно полезную тренировку.

Если вы вкладываете средства в собственный инструмент для подбора ставок, у вас также есть преимущество — делать это дома; существует множество вариантов, которые подходят для самых разных бюджетов. Мой фаворит, Rolls Royce среди отбойников, — это колокол, потому что тарзанки делают отскок более плавным и нежным на теле, что помогает вам получить все преимущества.

6 лучших причин для восстановления

1. Снять стресс

Всего несколько минут подпрыгивания в конце дня могут иметь большое значение для вашего здоровья и счастья. Легкие подпрыгивания могут помочь увеличить приток крови к недостаточно задействованным мышцам и расслабить и освободить чрезмерно используемые, а также помогают организму высвобождать эндорфины (естественное успокаивающее средство вашего мозга, они заставляют нас чувствовать себя хорошо). Пребывание в своем теле и выход из бизнеса в голове происходит естественно, когда вы подпрыгиваете, и это может помочь очистить ваш разум и снизить напряжение.

2. Поддержка тазового дна для (сексуального) здоровья

Вы, наверное, слышали о тазовом дне, но не можете точно знать, что это такое. Короче говоря, тазовое дно — это группа мышц, которые эффективно образуют гамак у основания таза и поддерживают расположенные над ним внутренние органы. Почему это так важно: наличие сильных и гибких мышц тазового дна помогает контролировать мочевой пузырь, усиливать оргазм, стабилизировать тазобедренные суставы и соединяться с глубоким ядром.

По некоторым оценкам, каждая четвертая женщина в США страдает недержанием мочи, то есть потерей контроля над мочевым пузырем во время кашля, чихания, смеха или секса.Хотя для этого могут быть другие медицинские причины (например, беременность, менопауза и стресс), часто проблема заключается в ослаблении тазового дна, которое может быть связано с чрезмерным сидением и, как правило, обостряется для мам после рождения детей.

Для меня отскок оказал очень положительное влияние на восстановление здорового тонуса в области тазового дна и ядра после того, как у меня родились дети. Я также обнаружил, что у многих моих клиентов были аналогичные результаты — активация и тонизирование мышц тазового дна с помощью подпрыгивания от 15 до 20 минут в день.

• ПИНГВИН СЛУЧАЙНЫЙ ДОМ
  ВЫСОКИЙ, ПОХУДЕННЫЙ, Младший:
  21 ДЕНЬ ДО ПЕНЫ
  РОЛИК ФИЗИКА goop, 20 долларов США

Итак, если вы когда-нибудь чувствуете, что можете пописать, когда кто-то рассказывает хорошую шутку, или вы просто хотите почувствовать себя более связанным, сильным и спокойным, восстановление может быть отличным. Конечно, сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть серьезные проблемы с тазовым дном, которые могут повлиять на вашу способность тренироваться. Но если у вас все в порядке, но у вас все еще есть проблемы с утечкой мочевого пузыря во время подпрыгивания, двигайтесь медленно и увеличивайте время на отборе.Перед тренировкой опорожните мочевой пузырь и сделайте перерыв, если почувствуете позыв. Как всегда: слушайте свое тело!

3. Сохраняйте равновесие

Отскок также может быть полезен для улучшения баланса и проприоцепции, то есть способности определять ориентацию и положение вашего тела. Когда вы стоите на одной ноге с закрытыми глазами, проприоцепция — это процесс, с помощью которого ваше тело посылает сообщения вашей ноге, чтобы сделать непрерывные микрокоррекции, которые помогают вам оставаться в вертикальном положении.Поскольку мы активно задействуем глазной и внутренний слуховой проход, когда мы подпрыгиваем, мы работаем над улучшением баланса, времени, координации и времени реакции — всего, что важно практически для всего, что мы делаем в жизни.

4. Увеличивайте силу

Кости состоят из живой ткани, которая постоянно разрушается и заменяется. Отскок вызывает в 2-3 раза вертикальную гравитацию, которая может укрепить сопротивление наших костей. Но в отличие от большинства видов упражнений с отягощением, отскок оказывает очень низкое воздействие, поэтому он мягче воздействует на суставы, хрящи и позвонки.Из-за этого клиенты, которые уже испытывают потерю минералов в костях и некоторые другие формы дегенеративных проблем со здоровьем, по-прежнему могут продолжать мягко выполнять упражнения на отскоке, не ухудшая свое состояние.

(Хотя академических исследований по отскоку пока нет, исследование, опубликованное в журнале Journal of Sport and Health Science , рассматривало структуру, размер и силу костей у двадцати девяти женщин-батутисток. Интересно, что они обнаружили, что это Гимнасты имели «большую плотность кости, площадь, микроархитектуру и расчетную прочность костей, чем контрольная группа.”)

5 Удачи!

И последнее, но не менее важное, чтобы подчеркнуть: отскок — это действительно весело. Когда что-то весело, у вас больше шансов сделать это. Я считаю, что от 15 до 20 минут отскока — отличный способ… избавиться от проблем и проблем дня. Через несколько минут я чувствую себя трехлетним ребенком. снова на батуте.

Начало работы

Отскок не может быть проще: вы можете просто включить любимую музыку, прыгнуть на отскок и просто начать подпрыгивать — вы найдете свой поток.Если вам нужна некоторая структура, когда вы только начинаете, посмотрите мои комбинированные тренировки с перекатыванием и отскоком и видео на моем сайте.

Лорен Роксбург является автором Taller, Slimmer, Younger: 21 Days to a Foam Roller Physique , а также создателем серии видео LoRox Aligned Rollers и Aligned Life.

Мнения, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей.Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда не следует полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

4 Польза упражнений на батуте для здоровья

Батуты предназначены не только для детей. Повторяющиеся подпрыгивающие движения при прыжках на батуте на самом деле имеют много преимуществ для здоровья, что делает их подходящими для людей любого возраста и практически любого состояния здоровья.

Чтобы получить максимальную отдачу от батута, нужно выбрать и использовать батут, который наиболее соответствует вашим потребностям и жизненным условиям.Подумайте о пользе прыжков на батуте для здоровья, а также о ваших целях, бюджете и пространстве, чтобы найти (и вдохновиться на использование) подходящую.

Прыжки на батуте для здоровья

1. Фитнес для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия

Когда вы прыгаете на батуте, гибкая поверхность движется вместе с вами при приземлении, уменьшая воздействие приземления. Таким образом, в отличие от других форм сердечно-сосудистой подготовки, таких как бег трусцой, где удар от контакта с землей может привести к травмам костей и суставов лодыжек, коленей и бедер, прыжки на батуте с меньшей вероятностью вызывают эти типы травм от ударов. .При этом прыжки по-прежнему позволяют увеличить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, тем самым улучшая состояние сердечно-сосудистой системы при регулярном выполнении с умеренной или высокой интенсивностью. Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым американцам заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, чтобы укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.

2. Улучшение лимфатической функции

Одно из самых больших преимуществ прыжков на батуте — это польза для лимфатической системы.Лимфатическая система играет важную роль в иммунитете, омывая клетки по всему телу лимфатической жидкостью, чтобы собрать клеточные отходы и переместить их в соответствующую систему удаления отходов, будь то кожа, легкие, печень или почки. Лимфатическая система проходит вертикально вдоль конечностей, но в отличие от сердечно-сосудистой системы (которая работает аналогичным образом, когда сердце постоянно качает кровь, чтобы кровь двигалась по системе), лимфатическая система не имеет насоса, чтобы поддерживать движение лимфатической жидкости и продуктов жизнедеятельности. .

Скорее, система требует мышечного сокращения, чтобы переместить отходы вверх по системе и от конечностей. Практически любые упражнения могут помочь в создании этого движения, но прыжки вверх и вниз при прыжках на батуте особенно эффективны, потому что их относительно легко выполнять и стимулируют односторонние клапаны лимфатической системы открываться и закрываться одновременно, значительно увеличивая лимфоток. он работает против силы тяжести, чтобы двигаться вверх по лимфатической системе. Это заставляет отходы двигаться, очищая организм от токсинов и улучшая общую иммунную функцию.

3. Улучшение баланса и координации

Многие люди с трудом удерживают равновесие в первые несколько раз, когда прыгают на батуте; тем не менее, батуты на самом деле довольно хороши для улучшения баланса и координации во всех демографических группах. Думайте о батуте как о старой компьютерной игре «Понг». Мяч в «Pong» отскакивает назад и вперед между двумя ракетками, но мяч движется под разными углами в зависимости от скорости и положения каждой ракетки, когда она соединяется с ракеткой.

Когда вы прыгаете на батуте, ваше тело немного похоже на мяч в «Понге» — в зависимости от угла и силы, с которой вы ударяетесь о поверхность батута, ваше тело поднимается в воздух под другим углом. Иногда вы неожиданно отскакиваете, потому что приземляетесь с большей силой, чем предполагалось; в других случаях вы можете приземлиться до того, как поверхность батута успокоится; или вы можете даже случайно положить на одну ногу больше веса, чем на другую. Чтобы приспособиться к этим неожиданным движениям, ваше тело должно найти свой центр тяжести и «перебалансировать» перед повторным приземлением.С практикой вы научитесь лучше поддерживать равновесие, несмотря на неожиданные модели движений, а также станете более искусными в прогнозировании движений своего тела в зависимости от того, как вы приземляетесь, что позволит вам быстрее восстанавливаться. По сути, улучшается ваше равновесие и координация.

Отдельные исследования доказали, что баланс улучшается почти у всех демографических групп, когда батуты используются регулярно. Например, исследование 2011 года, опубликованное в Журнале электромиографии и кинезиологии, показало, что, когда пожилые люди использовали мини-батуты в течение 14 недель, их баланс улучшался, и они с меньшей вероятностью испытали падение вперед.А в другом исследовании 2013 года, опубликованном в Research in Developmental Disabilities, исследователи обнаружили, что дети, которые занимались 12-недельными упражнениями с мини-батутами, заметили заметное улучшение двигательной функции и равновесия в конце исследования.

4. Развлекательная форма упражнения

Батут — это развлечение, и мало кто будет возражать против этого. В ощущении полета есть что-то бодрящее и полезное, и каждый раз, когда вы можете заниматься увлекательным упражнением, с большей вероятностью вы будете его придерживаться.

Кроме того, исследование 2014 года, проведенное лабораторией Cornell Food and Brand Lab, показало, что люди, считавшие физическую активность упражнением , с большей вероятностью съели больше после этого, были более утомлены и менее удовлетворены своей тренировкой. С другой стороны, те, кто считал физическую активность забавным времяпрепровождением, меньше следили за своей деятельностью и с большей вероятностью считали этот опыт приятным.

Конечно, исследование Корнелла было исследованием с контролируемыми переменными, но результаты значительны.Если вы можете изменить свое отношение к физической активности и ее значению, вы с большей вероятностью примете положительное решение в отношении еды.

Выбор батута

Батуты

могут показаться более или менее одинаковыми, но есть различия, о которых вам следует знать перед покупкой. Вообще говоря, цена и размер будут двумя главными определяющими факторами при выборе оборудования, но важно понимать ваши возможности.

Мини-батут

Мини-батуты, также обычно называемые «отскоками», представляют собой небольшие батуты, ориентированные на фитнес, которые можно легко использовать и хранить в вашем доме.Некоторые мини-батуты складные, некоторые поставляются со съемной перекладиной для дополнительной устойчивости, а некоторые различаются по размеру (обычно от 36 до 49 дюймов в диаметре) или пружинного типа (спиральные пружины по сравнению с банджи-стилем, «беспружинными» версиями). Эти батуты различаются по цене от примерно 30 долларов до чуть менее 1000 долларов за высококачественный мини-батут Bellicon диаметром 49 дюймов со всеми наворотами.

Хорошая новость в том, что большинству людей не нужно тратить 1000 долларов, чтобы получить то, что им нужно. Вы можете приобрести на Amazon бренд Urban Rebounder за 130 долларов, который включает в себя тренировочный DVD и съемный балансир для стабилизации, или вы можете получить высоко оцененный 40-дюймовый батут JumpSport за 230 долларов, который также включает тренировочный DVD.

При выборе мини-батута вы должны учитывать грузоподъемность оборудования (оно должно выдерживать ваш вес), размер поверхности для прыжков (большая поверхность обеспечивает большую гибкость для типов упражнений, которые вы можете (например, прыжки из стороны в сторону, прыжки, бег на месте или простое подпрыгивание), а также ваши личные потребности. Например, если вы хотите хранить батут под кроватью, вам нужно, чтобы он складывался. Или, если вы хотите хранить его в определенном месте, вы должны быть уверены, что выбрали батут, который подходит для этого места.

В целом, мини-батуты лучше всего подходят для тех, кто планирует заниматься в помещении, в ограниченном пространстве и не требует достаточно большой поверхности для выполнения трюков или акробатических трюков. Их легко установить и разобрать (при необходимости), и они подходят для людей, которые хотят иметь возможность легко транспортировать оборудование из одного места в другое.

Батут полноразмерный

Полноразмерные батуты, обычно считающиеся батутами для отдыха на заднем дворе, предлагают большую площадку для прыжков, которая обеспечивает большую гибкость движений.Например, вы можете выполнить «опускание сиденья» (когда вы подпрыгиваете в воздух, затем вытягиваете ноги перед собой, чтобы приземлиться на батуте в сидячем положении, а затем вернуться в положение стоя при следующем прыжке) из-за большая площадь поверхности батута.

Полноразмерные батуты обычно имеют круглую форму и имеют размер от 8 до 16 футов в диаметре. Как и мини-батуты, полноразмерные батуты различаются по цене в зависимости от размера, марки и типа пружины. Вы можете рассчитывать заплатить от 350 до 2000 долларов за батут такого типа.Они больше всего подходят для тех, кому нужна большая поверхность для прыжков для большей вариативности упражнений, а также для тех, у кого есть место на заднем дворе для ее сборки. При использовании более крупных батутов следует принимать во внимание меры безопасности, а именно, поскольку они подвешены над землей примерно на три-четыре фута, пользователи нередко случайно спрыгивают с батута (особенно это касается детей).

Если вы подумываете о полноразмерном батуте, неплохо было бы подумать о вложении средств в ограждение, которое поможет вам не отскакивать от края.Ограждения окружают поверхность для прыжков сеткой, поэтому, если вы ударите охранника, вы не упадете. Обычно они стоят около 150 долларов, в зависимости от размера вашего батута.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это установка и транспортировка больших батутов. Многие крупные магазины, в том числе спортивные магазины, такие как Dick’s Sporting Goods, и обычные розничные магазины, такие как Walmart, продают в магазинах батуты, которые вы можете забрать в коробке, пристегнуть ремнем к машине и забрать домой. Вернувшись домой, вам придется самостоятельно настраивать продукт.Согласно отзывам о 12-футовом батуте Jump Zone от Academy, на сборку батута у двух взрослых уходит около двух часов. Вы можете рассчитывать на такое же время сборки для большинства круглых батутов аналогичного размера.

Чтобы избежать проблем с транспортировкой, вы всегда можете заказать батут онлайн и доставить его. Amazon и магазины больших коробок часто предлагают бесплатную доставку из-за стоимости самого батута.

Тренажерный или профессиональный батут

Когда вы идете в батутный зал (например, Sky Zone) или в гимнастический зал для тренировки, вы, скорее всего, будете использовать батут прямоугольной формы.Прямоугольные батуты доступны для домашнего использования, но встречаются реже. Отчасти это связано с тем, что все пружины прямоугольного батута действуют в одном направлении (нет углового поперечного натяжения, как на круглом батуте), поэтому отскок усиливается, что позволяет пользователю прыгать выше. Они также сделаны из более тяжелой стали, что затрудняет их перемещение.

Этот тип профессионального батута больше всего подходит для тех, кто тренируется для определенного вида спорта, такого как гимнастика, черлидинг или дайвинг, и кому требуется усиленный отскок, который возможен благодаря прямоугольной раме.Просто рассчитывайте потратить больше на эти модели. Прямоугольные батуты JumpSport стоят от 1600 долларов до 2800 долларов, включая защитные кожухи.

Тренировка на батуте

Как и ходьба, прыжки на батуте можно настроить практически на любой уровень способностей. Новички в упражнениях могут начать на мини-батуте с простого прыжка с нулевым прыжком, когда ноги пользователя даже не отрываются от поверхности батута. С другой стороны, те, кто занимается спортом, могут попробовать себя в этом, прыгая на велосипеде через групповые прыжки, высокие колени, прыжки с трамплина, прыжки на 180 градусов и многое другое.

Вообще говоря, бег на мини-батуте кажется более легким и менее утомительным, чем бег на беговой дорожке, а прыгать на мини-батуте даже легче, чем бег на батуте. Согласно SparkPeople, человек весом 150 фунтов может рассчитывать сжечь около 37 калорий за 10 минут прыжков на батуте по сравнению с примерно 88 калориями за 10 минут бега со скоростью 12 миль в час. Конечно, вы можете сжечь больше калорий, более энергично прыгая на батуте, но дело в том, что при аналогичном уровне согласованных усилий вы не будете так много работать, прыгая на батуте.

Последнее слово

Если вы ищете увлекательный и эффективный способ вписать упражнения в свою жизнь, батут — это то, что вам нужно. Если в настоящее время у вас нет средств на покупку батута, проверьте свои местные тренажерные залы, чтобы узнать, есть ли у них занятия по прыжкам на батуте.