Польза прыжки на фитболе: Сижу и худею: волшебная гимнастика с фитнес-мячом | Здоровая жизнь | Здоровье

Можно Ли Похудеть Прыгая На Фитболе – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Можно Ли Похудеть Прыгая На Фитболе
Итак, вы решили распрощаться с лишними жировыми отложениями и сделали выбор в пользу высокоинтенсивной аэробной нагрузки.
Мы уникальные. Мы – UFC GYM.
Мы – часть международной семьи UFC.
И мы уже в России!
Дело за малым — осталось разработать программу занятий. Можно начать с самого простого — просто прыгать на месте без дополнительных снарядов чтобы не было скучно, подберите приятную ритмичную музыку для тренировок , но лучше чередовать обычные прыжки с прыжками на батуте или фитболе специальном гимнастическом мяче.
Чем разнообразнее упражнения — тем лучше организм реагирует на них, поскольку не так быстро происходит привыкание к нагрузке. Кроме того, при чередовании обычных прыжков или занятий со скакалкой с прыжками на мяче или батуте для похудения нагружаются разные группы мышц, формируется более гармоничная и красивая фигура. Чтобы немного усложнить тренировку, можно прыгать с небольшими гантелями в руках: слишком тяжелые снаряды не выбирайте, достаточно пары гантелей весом до 2 кг.
Начинать тренировку всегда следует с небольшой разминки, чтобы хорошенько разогреть мышцы перед прыжками. Поприседайте, выполните наклоны в стороны, сделайте энергичные махи руками.
Читайте также:  Подробное описание фазы Атака диеты Дюкана, разрешенные продукты с рецептами
Занятые люди, у которых нет возможности выделять несколько часов в неделю для полноценных тренировок, всегда ищут простые, быстрые и доступные способы похудения. Одним из таких способов считаются самые обычные прыжки: это несложное занятие позволяет в сжатые сроки потратить большое количество калорий. Если вы будете хотя бы минут в день уделять прыжкам для этого не обязательно ходить в фитнес-клуб, можно заниматься дома и при этом контролировать потребление калорий, уже через три-четыре недели вы заметите первые результаты, и они вас приятно удивят. Даже при минутных тренировках в режиме трех раз в неделю эффект будет заметен — фигура станет более стройной, а проблемные зоны начнут постепенно приходить в норму, ведь при регулярном и технически правильном выполнении прыжков подтягиваются ягодицы, развиваются мышцы ног, нагружаются спина и живот следовательно, прорабатывается зона талии.
Не забудьте подобрать правильную обувь и одежду: белье должно быть эластичным, с эффектом поддержки груди, а кроссовки, в которых вы занимаетесь — качественными, с хорошо амортизирующей удары подошвой она убережет ваши суставы и позвоночник от травм.
После разминки переходите непосредственно к тренировке. Составляя программу тренировок, вовсе не обязательно включать в нее сразу все упражнения: подберите упражнений с разной степенью нагрузки на организм, а на следующем занятии замените из них какими-нибудь другими вариантами. В течение нескольких минут твои мышцы должны быть максимально напряженны и работать в энергичном темпе.
РЕКЛАМА РУ № ЛП-002479
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Если дома есть такой инвентарь, то пора совместить полезное с приятным.
На домашнем батуте нужно занять место ровно посередине. Начинаешь прыгать на батуте, плавно увеличивая амплитуду. Помимо хорошего воздействия упражнения на всю область ног в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за удержание равновесия. Главное — сильно не увлекаться процессом, чтобы случайно не свалиться с батута. Для этого тебе пригодятся небольшие гантели. Достаточно будет килограмм в начале. Силовое упражнение помогает развить силу, увеличь высоту прыжка.
Ты можешь выбрать любой из представленных вариантов и просто выполнять их с дополнительным весом. Это позволяет увеличить нагрузку и расход калорий.
Нужно хорошо разминаться, помнить, что неосторожность с гантелями может привести к серьезным травмам. Неумышленное повреждение коленной чашечки закроет для тебя мир спорта навсегда.
Каждая девушка или женщина не стремится выглядеть еще лучше, привлекательнее, стройнее? Многие стараются не отставать от моды и обращаются за помощью к спорту. Однако выбор наиболее подходящего направления может быть осложнен разными моментами – неподходящий для посещения спортзала график работы, нежелание участвовать в групповых занятиях и т.д. И для тех, кто решил открыть для себя фитнес, есть идеальные упражнения с фитболом. Этот инвентарь повышает эффективность тренировок, одновременно снимая нагрузку с организма. И в этой статье мы расскажем больше о занятиях с гимнастическим мячом и, в частности, как на фитболе накачать попу.
Изначально изобретенный для специальной оздоровительной гимнастики огромный эластичный мяч сейчас получил широкое распространение в качестве спортивного снаряда и используется во многих фитнес клубах. Упражнения на фитболе помогают проработать и укрепить все мышцы тела, корректируя фигуру в нужных местах.
Большой мяч для фитнеса называется фитбол и представляет собой гимнастический шар, имеющий гладкую или шероховатую поверхность, размеры которого могут варьироваться от 45 до 95 сантиметров в диаметре. Первичной задачей, для решения которой был разработан шар для фитнеса, была реабилитация больных, имеющих тяжелые наследственные заболевания или получивших травмы. Лечебная гимнастика, выполняемая с мячом, позволяла укрепить, восстановить пораженные мышечные ткани, улучшить подвижность суставов.
Сегодня сфера применения большого мяча, завоевавшего популярность во всем мире, значительно расширилась. Надувной снаряд используется в рамках не только физической терапии, но также при аэробных и гимнастических тренировках, применяется для проведения укрепляющих занятий с младенцами, при подготовке к родам в период беременности и даже во время активной родовой деятельности для облегчения болей.
Несмотря на то, что эффективность тренировок с фитболом для проработки мышц ягодиц и бедер некоторые оспаривают, многие уже лично смогли убедиться в действенности комплекса. Все дело в том, что именно тренинги с фитболом демонстрируют более высокий КПД, чем занятия на ровной поверхности. Незаменимым является огромный мяч, когда речь заходит о не несущих нагрузку на позвоночник упражнениях.
Фитнес с фитболом помогает усовершенствовать свою координацию в пространстве и позволяет сделать ноги и попу совершенными. Для этого следует правильно выбрать мяч по размеру и регулярно заниматься с ним, выполняя комплекс специально подобранных упражнений.
Те, кто уже обзавелись гимнастическим мячом, могут перейти непосредственно к тренировке. Для тех же, кто только задумывается над приобретением снаряда, мы дадим несколько советов:
Обзаведясь нужным снарядом, приступайте к тренировке. Если планируете заниматься в домашних условиях, проветрите помещение перед выполнением комплекса упражнений и включите любимую музыку.

Читайте также:  Тяга гантели одной рукой в наклоне: какие мышцы работают, техника в упоре на скамью и ногу
Фитбол – это надувной резиновый мяч диаметром 45-95 см, которые используется в фитнесе для работы над тонусом мышц. Предлагаем вам уникальную подборку: 50 упражнений с фитболом
для всех проблемных зон в наглядной анимации! Благодаря предложенным упражнениям вы сможете укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, улучшить фигуру, избавиться от дряблости и целлюлита.
Прежде чем перейти к списку упражнений с фитболом, давайте вспомним, как правильно заниматься с резиновым мячом, чтобы тренировка прошла эффективно и качественно. Предлагаем вам 10 полезных советов по тренировкам с фитболом в домашних условиях или в зале.
Особенности выполнения упражнений с фитболом:
1. Во время выполнения упражнений с фитболом вы должны быть сосредоточены на мышцах, чувствовать их напряжение. Старайтесь тренироваться не на скорость, а на качество.
2. Используйте в своей тренировке не только упражнения для вашей проблемной зоны, но и упражнения для всего тела целиком. Для успешного похудения необходимо сбалансировано работать над всеми группами мышц, а не только над животом или только, к примеру, над бедрами.
3. Помните, что чем сильнее надут фитбол, тем сложнее
выполнять упражнения. Если вы только осваиваете тренировки с мячом, не надувайте его первое время до полной упругости.
4. Если вы не знаете, как построить тренировку, то используйте круговой принцип. Возьмите 5-6 упражнений и чередуйте их между собой в несколько раундов. Во второй части статьи предлагаются конкретные программы упражнений, которые можно взять за основу.
5. Все 50 упражнений с фитболом, которые мы предлагаем, разделены на 4 группы: для верхней части тела (плечи, руки, грудь) , для кора (спина, живот) , для нижней части тела (бедра и ягодицы) , для всего тела (задействуются все основные группы мышц) .
6. Особенно эффективны упражнения с фитболом в работе над мышечным корсетом
, поэтому даже упражнения с мячом для бедер и ягодиц способствуют укреплению мышц живота и спины в том числе.
7. Для большинства предложенных упражнений вам не понадобится другой дополнительный инвентарь, кроме фитбола.
8. Если вам сложно повторить какое-то упражнение с фитболом (например, из-за недостаточного баланса) , то либо модифицируйте его в более упрощенный вариант, либо пока не выполняйте это упражнение совсем.
Читайте также:  Дюкановские лепешки из отрубей. Диета Дюкана: хлеб для похудения
9. Упражнения с фитболом являются отличным средством для профилактики болей в спине и пояснице
Все упражнения с фитболом представлены в гиф-картинках, чтобы вы могли наглядно увидеть процесс выполнения. Гифки, как правило, ускоряют процесс выполнения упражнения, поэтому не старайтесь ориентироваться на скорость, которая демонстрируется на изображениях. Занимайтесь в своем темпе, сосредоточенно и с полнейшей концентрацией
Ознакомившись с перечнем рекомендаций, можно приступать к занятию. Начать желательно с разминки. Разогревая свои мышцы простыми, но эффективными упражнениями, вы повысите КПД предстоящего тренинга и исключите риск травмирования.
Начать, пожалуй, стоит с более простых упражнений:
Для тех, кто желает быстро привести в порядок свою фигуру, стоит выполнять в дополнение вышеуказанным упражнениям более эффективный комплекс для ног, ягодиц и пресса:
Регулярность выполнения упражнений на фитболе – залог высоких показателей результативности. Если вы желаете прокачать и довести до совершенства свою фигуру, упражнения для попы и бедер с таким мячом следует делать единым комплексом как минимум три дня в неделю. Для тех, у кого нет такой возможности, подойдет вариант ежедневной тренировки по 2-3 упражнения на фитболе.
Поговорим о ягодицах. Ягодичные мышцы нашего организма состоят из трех частей:
Тренируя каждые из них, совершая упражнения для ягодиц на фитболе, вы поможете стать вашей попе выпуклой, подтянутой и упругой.
Важно понимать, что тренировки на фитболе не являются изолирующими. Это значит, что помимо ягодичных будут задействованы множество других мышц. Ниже представлены наиболее эффективные упражнения с фитболом для ягодиц, бедер, пресса и мышц низа спины.
Обратите внимание! Размер фитбола, подходящего вам, можно рассчитать как Ваш рост – 100 сантиметров. Выбрав нужный, присядьте на него, прижав ступни к полу. Бедра по отношению к ровной поверхности должны быть параллельны, а колени находиться по углом 90 градусов.
Эти движения достаточно просты в исполнении и не требуют серьезной физической подготовки. Они вполне подойдут начинающим.
Упражнение подходят как новичкам, так и спортсменам продвинутого уровня. Первично задействованные мышцы – повздошно-реберная, поясничные и среднего отдела спины. Дополнительно напрягаются большие ягодичные мышцы и бицепс бедра. Упражнение с мячом отличается от классической гиперэкстензии для ягодиц тем, что, помимо прочих, задействует еще множество мышц-стабилизаторов.
Сложность этих действий состоит в удержании равновесия и координации.
Начинать следует от 10 повторений в 3 подхода. Можно постепенно увеличивать количество повторений до 20-25.
Обязательно посмотрите видео перед началом занятия:
Важно! Перед любыми спортивными занятиями ОБЯЗАТЕЛЬНО выполняйте разминку!
Работа направлена на проработку попы и передней поверхности бедра. Сложность легкая, при желании можно утяжелиться гантелями или совершать приседания на одной ноге. Существует еще 7 видов приседаний для ягодичных мышц, особое внимание стоит уделить приседаниям с гантелями.
Читайте также:  Пять лучших упражнений для бега. Делайте их и оставите соперников позади
Мячик должен кататься вниз и вверх вдоль Вашего спинного отдела. Обязательно следите за поясницей, следует, чтоб она была плотно прижата к гимнастическому инструменту. Для большей нагрузки выполняйте данное упражнение с гантелями.
Делать необходимо от 15-20 повторений на 3-5 подходов.
Более подробную информацию узнайте из видео:
Одними из самых простых занятий с гимнастическим мячом являются прыжки на фитболе для ягодиц. Данное движение имеет сходство с легендарной «Ходьбой на ягодицах» от профессора Неумывакина, которая обладает множеством полезных свойств для тазовой области.
Необходимо на него сесть, плотно прижать стопы к полу и начать совершать интенсивные прыжки. Не отрывайте при этом ноги от пола, а пятую точку от шара. Делать прыжки желательно как можно быстрее, ритмичнее и энергозатратнее. Такие движения отлично напрягают весь организм в целом, а попу особенно.
Прыгать необходимо от 3-5 минут в несколько подходов.
Осторожно! Противопоказаниями к занятиям с фитболом могут служить осложненная беременность или же локальные кожные заболевания.
Если вы имеете достаточно хорошую физическую подготовку и желаете еще эффективнее проработать ягодичные и другие мышцы, вам подойдут представленные ниже усложненные упражнения с мячом для пресса и ягодиц.
Мостик для ягодичных мышц — сложное упражнение, направленное на проработку мышц пресса, бедер и ягодиц. Повышается координация и выносливость всего тела. Обязательно следите за дыханием и не пережимайте живот, чтобы кислород хорошо распространялся по всему телу.

Необходимо выполнить 10-15 повторов за 3-4 подхода.
Подробнее на видео:
Усложненный вариант упражнения выше. В работу включаются мышцы кора и бедро-ягодичные.
Проделывайте от 12-15 повторений в 3-5 подходов.
На видео показан упрощенный вариант этого движения:
Обратите внимание! Усложнить мостик можно добавив на тазовую часть блин от штанги/гантели, или же выполнять действия поочередно на одну из ног.
До 30% мужчин сталкиваются с преждевременной эякуляцией. Нейродоз может помочь обрести уверенность!
Нейродоз
Способствует увеличению времени близости до 2.5 раз и усилению яркости оргазма!
Узнать больше…
Нейродоз — Набор 1+1 по специальной цене!
Закажите 2 упаковки Нейродоз со скидкой по выгодной цене!
Узнать цену. ..
SlickJump®
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Не забывайте про заминку после тренировки, которую тоже можно провести с помощью фитбола.
Не помешает и пересмотреть питание: поменьше жирного и вредного, побольше белка и овощей. Соблюдайте питьевой режим – два литра чистой негазированной воды в день. Добавьте в уход за своим телом скраб, жесткую мочалку/щетку и массаж с любимым кремом.
Немного терпения и упорства, занятий и умеренного правильного питания и красотка, которая скоро взглянет на вас в зеркало искренне скажет «спасибо».
На чем основан похудательный эффект упражнений на фитболе? В отличие от аэробики, бега или бассейна пульс на нем не поднимается очень высоко. Однако, даже просто сидя на мяче, мы вынуждены сохранять равновесие. А это – очень энергоемкая работа, хотя мы этого, как правило, не замечаем. На удержание равновесия работают не те мышцы, которые мы обычно тренируем упражнениями, а более глубокие, их стандартными упражнениями на полу или с гантелями вообще нельзя затронуть. Это так называемые внутренние мышцы корпуса, находящиеся в основном в глубине живота и поясницы. Именно они отвечают за эффект стройной талии.
Сами же упражнения на фитболе направлены в первую очередь на укрепление мышц живота, ягодиц, бедер и спины. Каждое из них сжигает больше калорий, чем если бы мы делали его без мяча. Таким образом, за час занятий на фитболе можно сжечь около 400 ккал, а за месяц регулярных упражнений (2-4 раза в неделю) похудеть на 2-3 кг! Кроме этого, как всякая физкультура, чудо-мячик тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает выносливость и координацию, улучшает состояние позвоночника. На нем также удобно и приятно растягиваться.
Практики с фитболом воздействует на мускулы не хуже тренажеров. Необходимость удерживать баланс, контролировать каждое движение, развивает координацию и пластичность. Они вынуждают работать даже мелкие мышцы, не получающих нагрузки при выполнении других техник.
Упражнения не относятся к изолированным, т. к. кроме целевых мышц нагрузку получают бедра, пресс и ноги.
Начать тренировку лучше с гиперэкстензий, чтобы дополнительно прокачать повздошно-реберные, середину и низ спины, а также бицепсы бедер.
Начинайте с 10 раз и доведите количество до 20.
Подробнее о техники выполнения гиперэкстензии в домашних условиях читайте здесь →
Сама по себе техника несложная, поэтому возьмите в руки гантели.
Смените опорную конечность и продублируйте движения для другой стороны.
Это одно из лучших упражнений для ягодиц на фитболе.
Вариант №1. Сядьте на шар, колени направьте навстречу друг другу, руки сложите на груди. Сжимайте и разжимайте его бедрами на вдохах и выдохах.
Вариант №2. Лежа на полу, стисните его лодыжкам. Усилием живота и ягодиц поднимайте таз наверх, задерживаясь в статике по 5 секунд.
Прыжки №3. Сидя сверху на шаре, зажмите его бедрами и, не отрывая стопы от пола и ягодицы от поверхности, совершите серию ритмичных прыжковых движений.
В конце этого блока сделайте технику для придания ягодицам упругости.
В усложненной версии кроме целевых мышц, интенсивную нагрузку получает пресс.
Для усложнения положите на тазобедренные кости диски или поднимайте вертикально одну ногу.
Также читайте, все варианты и техника выполнения упражнения ягодичный мостик →
То же самое проделайте с другой ногой.
Читайте также:  Чарльз Атлас: комплекс упражнений от итальянского бодибилдера
Тренировки, где применяют фитбол, обычно ассоциируются с гимнастикой для беременных или занятиями в период восстановления после родов. Большой мяч хорошо подходит для качественной проработки мышц, отвечающих за стабилизацию бедер, таза, позвоночника. Подходит людям, которые ищут ответ на вопрос, как накачать попу на фитболе.
Тренажер был разработан в середине прошлого века в Швейцарии (другое название — швейцарский мяч) и предназначался для решения проблем с опорно-двигательной системой. Он неплохо развивает мышцы спины, формирует осанку, тренирует координацию движений и чувство равновесия. Позже выяснилось, что фитбол полезен для всех, кто решил укрепить мышцы кора, выработать гибкость, стройность, подходит как вспомогательный тренажер для ягодичных мышц.
Не все фитболы имеют гладкую поверхность. Есть мячи с небольшими шипами, которые дополнят упражнения массажным эффектом. Такие мячи называют сенсорными или массажными. Неплохи против целлюлита, но шипы довольно жесткие и чувствительным особам могут не подойти.
Другой вид мячей обладает двумя ручками в виде рожек или скоб. Для похудения практической пользы не имеет, но и не мешает. А вот детям очень нравится прыгать на таком мяче, держась за ручки.
Фитбол считается одним из наименее травмоопасных снарядов, но всё равно начинать занятия рекомендуется с наиболее простых упражнений. Тренеров фитнес-клуба часто спрашивают, можно ли накачать попу, прыгая на фитболе. Обычно ответ звучит так: нет, но вы весело проведете время. Выполняйте упражнение правильно. Сядьте на мяч, спину держите прямо, стопы плотно прижмите к полу. Переходите к прыжкам, не отрывая стопы от пола, а оставшуюся точку опоры — от мяча. Прыжки старайтесь делать ритмичными, по возможности быстрыми и энергозатратными. Не забывайте напрягать ягодичные мышцы. Упражнение длится минут 5–7, но это уже индивидуально, как и количество подходов.
Довольно эффективным для спины, пресса и ягодиц является планка на фитболе. Встаньте на колени возле снаряда, обопритесь на мяч локтями и предплечьями, выпрямите ноги в коленях и займите положение планки. Время удерживания можно постепенно наращивать от нескольких секунд до минуты. Количество повторений от 5 до 10 также следует увеличивать постепенно по мере тренированности. Если упорно искать способ как накачать попу на мяче, то в дальнейшем упражнение можно усложнить поочередным отведением ноги назад. Пусть это и не приблизит вас к цели, но хотя бы вначале подарит немного приятного адреналина, а в итоге — усилит чувство равновесия.
Предвосхищая вопрос молодых мам о том, как накачать попу на фитболе, качая ребенка, можно сказать, что есть два ответа: краткий и развернутый. Начнем с краткого — последовательно. Теперь будем последовательны и дадим развернутый ответ. Сначала нужно укачать ребенка, а затем приступать к тренировке. Если первая половина плана удалась, то вторая пройдет беспрепятственно. Если ребенок не уснул, то можно попробовать выполнить ягодичный мостик на фитболе. Как правило, это переключает внимание ребенка на созерцание необычного явления, и он удивленно затихает.
Для выполнения упражнения нужно лечь на спину на гимнастический коврик, руки развести в стороны, а лодыжки поместить на швейцарский мяч. Затем поднять попу вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с выпрямленными ногами: лопатки и затылок опираются на коврик, лодыжки — на мяч, угол между ковриком и вашим корпусом 25–30º. После этого сгибайте ноги в коленях, прокатывая фитбол к себе, пока не обопретесь о него стопами, а угол между ковриком и вашим корпусом не достигнет 75–80º. В верхней точке старайтесь напрягать мышцы ягодиц. Упражнение повторяйте 15–20 раз.
Можно выполнять упражнения на фитболе в домашних условиях, либо под руководством опытного тренера, например, в фитнес клубе в Малаховке.
Про себя сразу могу сказать, что в моем доме такого устройства не будет. Но не всегда мы можем это отрегулировать. Есть родственники и друзья, которые подарят, и тогда перед нами встанет вопрос «Не навредит ли?».
Уже написано много о возможном вреде от такого устройства. Все правда, но его можно сделать полезным, соблюдая несколько условий.
Условие первое: «упаковывать» ребенка в прыгунки можно только тогда, когда ребенок уже спокойно стоит. Практически сам и только немного придерживается рукой за опору. Даже хорошо сидящего, но не стоящего ребенка пристраивать в прыгунки рано.
Условие второе: сидя в прыгунках, ребенок должен не просто доставать до пола ногами, а доставать так, чтобы ноги были согнуты под углом 120 градусов. Как показано на рисунке «А». В таком случае ребенок для прыжка будет поднимать себя. Да и прыжок не получится. Он будет поднимать себя и подгибать ноги.
Если же отрегулировать высоту, как на рисунке «Б», то в такой ситуации получится собрать максимальное количество минусов. Надо сказать, что именно так вешает большинство. Именно в таком положении ребенок будет прыгать на носочках и приземляться на прямые ноги.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как прыгать на фитболе для похудения . Можно ли похудеть…
Прыжки на фитболе польза
Фитнесбол | Отзывы покупателей
Упражнения на фитболе для похудения живота, боков, ног….
Можно ли похудеть , прыгая на фитболе (гимнастическом мяче)?
Похудеть На 10 Кг За Беременность
Очень Хочу Похудеть На 20 Кг
Можно Ли Похудеть Занимаясь Каждый День
Диета Помогает От Прыщей
Турбослим Похудение За 3 Дня Цена

Фитбол для детей, радость и польза в одном флаконе!

Современные дети, в том числе и дошкольного возраста, с ранних лет попадают в некоторую зависимость от телевизора, компьютерных и мобильных игр, а также интернета и общения в сети. В целом, данная тенденция не несет ничего плохого, за исключением одного, она снижает детскую физическую активность, что впоследствии может привести к ожирению, излишней худобе и даже проблемам со здоровьем. Но как заставить ребенка заниматься спортом, или хотя бы вести более активный образ жизни, когда игры и мультики интересуют его намного больше, нежели спортивные мероприятия? Ответ прост, превратить спорт в развлечение, и лучше всего этому поспособствуют занятия с ребенком на фитболе, о котором мы и поговорим в данной статье!

Фитбол для детей: Есть ли польза?

Упражнения на фитболе для детей дошкольного возраста являются одной из лучших альтернатив традиционным видам спорта. Связано это прежде всего с тем, что организм ребенка до 10-12 лет крайне негативно отзывается на повышенные физические нагрузки вследствие бега, гимнастики, бокса и особенно тяжелой атлетики. В свою очередь фитбол, он же

мяч гимнастический для детей, не только не имеет никаких противопоказаний, но даже рекомендован к использованию детьми, имеющими проблемы с позвоночником, мышечным развитием и координацией движений!

Мяч гимнастический, детский: Чему способствует?

• Занятия на фитболе способствуют улучшению кровообращения, что благоприятно сказывается на развитии и укреплении внутренних органов, прежде всего сердца;
• Балансирование на фитболе способствует безопасному развитию вестибулярного аппарата, позволяющего максимально эффективно удерживать равновесие как при передвижении на сложной местности, так и непосредственно в танцах, паркуре и гимнастике;
• Прыжки на фитболе позволяют мягко развивать детские мышцы, улучшая их силовые и эластичные показатели, при этом не нагружая суставы, чего нельзя сказать о тяжелой атлетике, способной не только износить несформированные суставы, но и замедлить детский рост;
• Способствует высвобождению излишней энергии, что актуально для детей склонных к гиперактивности;
• Снижает вероятность искривления позвоночника, а также улучшает осанку, что делает применение фитбола оправданным не только для детей младшего возраста, но я для школьников любых возрастных групп!

Мяч гимнастический, для детей: Правила выбора

При выборе детского фитбола, следует отдавать предпочтение именитым и хорошо зарекомендовавшим себя брендам. Все дело в том, что дешевые фитболы от неизвестных производителей смогут выдержать вес вашего малыша, но вот выдержит ли мяч вас, либо другого взрослого, это остается вопросом. Более того, некачественные производители могут выпускать фитболы из резины, которая окрашена токсичными красителями, способными нанести вред, вызвать аллергию, раздражения и даже отравления малыша. Учитывая данные факты, приобретение качественного фитбола является основным критерием правильного выбора. Фитбол, это радость, приносящая пользу!

Купить фитбол Вы можете в нашем интернет-магазине «Tanita-shop», по привлекательной цене!

Упражнения против целлюлита на фитболе: комплекс – Medaboutme.ru

Упражнения на фитболе против целлюлита

Занятия на данном фитнес снаряде подразделяются в зависимости от направленности действия. Наиболее эффективной методикой фитнеса на фитболе выступают упражнения для борьбы с целлюлитом.

Целлюлит — это изменения в структуре кожи, одной из причин которых является малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Упражнения, разработанные с применением фитбола, позволяют значительно уменьшить проблему и помочь нормализовать кровоток в верхних слоях кожи.

Для эффективности тренировки, предлагается выбрать мяч с шипами, что создаст дополнительный эффект в виде массажа.

Проработка ягодиц

Для данного упражнения рекомендуется лечь на спину, фитбол подложить под ноги в область икр. На выдохе распрямлять ноги, приподнимая таз вверх. Можно заметить, как напрягаются ягодичные мышцы, и работает задняя поверхность бедра.

Можно сделать 3 таких подхода по 5 подъемов таза вверх, но выполнять их медленно, сохраняя ритм дыхания. В случае если выполнять упражнение тяжело, можно помочь себе руками или подложить под спину валик.

Внутренняя поверхность бедра

В том же положении, лежа, следует зажать фитбол между ног в области коленей и поднять ноги под углом 45 градусов. Нужно сжимать мяч, равномерно распределив нагрузку по всей ноге, не позволяя себе смыкать только стопы. При этом чувствуется наибольшее натяжение мышц бедра, ягодичной мышцы, а также нижней части живота. Если подобное положение ног затруднительно, то разрешается поднять ноги выше. Для защиты поясничного отдела позвоночника можно использовать руки или сложенное полотенце. Также важно помнить о размеренном дыхании.

Качели

Для выполнения этой методики, нужно лечь животом на фитбол, пальцами рук касаясь пола. И на выдохе без рывков поднимать прямые ноги вверх. Важно контролировать прогиб в спине, чтобы избежать растяжения связок. При выполнении этого упражнения работает задняя поверхность бедра, а также укрепляется мышечный каркас спины.

Подобного рода «качели» можно развернуть в другую сторону. В таком случае прямыми ногами необходимо опираться на пол, а фитбол оставить в качестве опоры в районе нижней части живота. Руки при этом сложить за спиной. На каждый выдох необходимо поднимать спину, напрягая ягодицы и мышцы спины. В результате таких «качелей» работает все тело, а за счет шипов происходит массаж передней части бедра.

Наклоны

Наклоны с фитболом следует выполнять с осторожностью тем, у кого имеются проблемы со спиной, к тому же надо контролировать плавность движений. Для регулировки можно использовать руки.

Исходное положение: лежа на спине. Между стоп следует зажать фитбол и медленно на выдохе совершать наклоны ног в стороны. Сначала в одну, затем в другую сторону.

В результате хорошо прорабатываются косые мышцы живота и боковая поверхность бедер.

Прыжки

На фитболе можно не только лежать, сидеть, но и прыгать. Для таких целей подойдет фитбол со специальными держателями.

Для выполнения упражнения, необходимо сесть на мяч, широко расставив ноги, схватиться за усики и отталкиваясь от пола, придерживая бедрами мяч, прыгать вперед. Такие прыжки хорошо укрепляют ноги, особенно внутреннюю поверхность и икры.

В целом выполнение данного упражнения насыщает кровь кислородом и улучшает настроение.

Фитбол для беременных

Фитбол для беременных

Что такое фитбол

Фитбол — большой резиновый мяч, предназначенный для выполнения физических упражнений. Иногда его еще называют швейцарским мячом, так как изобретен он был в Швейцарии. Фитбол изготавливается из специальной прочной и эластичной резины по особой технологии. Правильный фитбол способен выдерживать высокие нагрузки и не взрывается в случае повреждения, а медленно сдувается. Наверное, на сегодняшний день, это один из самых безопасных и приятных спортивных тренажеров.

В последнее время фитбол стал заслуженно очень популярным и используется не только в спортивных залах, но и дома. Выполнять различные упражнения на фитболе полезно не только для поддержания хорошей физической формы, но и для укрепления здоровья и предупреждения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Возрастных ограничений для этого практически нет, гимнастику на фитболе можно начинать делать даже грудничкам.

ИНСТРУКЦИЯ К ГИМНАСТИЧЕСКОМУ МЯЧУ «ФИТБОЛ»

Женщина и мяч

Особенно широкое применение фитбол нашел у беременных, рожениц и женщин в послеродовом периоде. Все чаще можно встретить эти резиновые мячи разнообразных расцветок и размеров в родильных домах, в квартирах, где ожидают рождение малыша или уже есть маленькие дети. Дело в том, что в период беременности и во время родов большое значение имеет состояние мышц у женщины, их тренированность и способность к растяжке. Чем сильнее мышцы живота, ног и промежности, тем легче происходит вынашивание ребенка и его рождение. А так как спорт и занятия на тренажерах во время беременности и в раннем послеродовом периоде в большинстве случаев противопоказаны или ограничены, то фитбол подходит как нельзя лучше для тренировки, укрепления и восстановления мышц.

Принцип занятий на мяче очень прост: круглая форма мяча и его упругость позволяет выполнять движения разной амплитуды, а неустойчивость и подвижность мяча заставляет сохранять равновесие путем напряжения определенных групп мышц.

Лучше всего начинать заниматься на фитболе за некоторое время до планируемой беременности, либо в конце первого триместра наступившей беременности, когда плохое самочувствие и токсикоз отступят. Беременной женщине лучше осваивать фитбол под руководством инструктора и начинать с минимальных нагрузок. Занятия должны приносить удовольствие и приятные эмоции, поэтому следует серьезно отнестись к выбору мяча.

На что стоит обратить внимание при покупке фитбола

• Цвет мяча должен нравиться женщине, так как, учитывая особенное положение беременной, ничто не должно раздражать зрительное восприятие. Тем более, что общение с этим предметом предстоит длительное и ежедневное. Пусть это будет любимый оттенок.

• Размер фитбола имеет важное значение и зависит от габаритов самой женщины. Диаметр мяча должен примерно соответствовать длине руки. Либо можно ориентироваться на рост беременной — диаметр фитбола в этом случае высчитывается по формуле: рост женщины в см минус 100 см. Таким образом, если рост 165 см, то диаметр фитбола должен быть около 65 см.
• Степень упругости фитбола также немаловажный параметр. Накачивать мяч следует до того размера, который указан на упаковке. Слишком твердый мяч или слишком мягкий мячи нежелательны. Это снизит эффективность занятий.
• Наличие специальных «рожек» добавляет удобства при выполнении упражнений. Также, благодаря этим ручкам, легко переносить мяч. Впоследствии они пригодятся и для детских занятий, за них удобно держаться ребенку.

Показания к использованию мяча при беременности

1.Укрепление мышц живота, спины, бедер и промежности.

2. Уменьшение напряжения и болевых ощущений в области поясницы и спины.

3. Нормализация кровообращения в области малого таза.

4. Улучшение чувства равновесия.

5. Выполнение упражнений Кегеля, способствующих развитию мышц влагалища, играющих важную роль в процессе родов.

6. Ускорение инволюции (восстановления) половых органов после родов.

7. Улучшение подвижности связок таза и тазобедренных суставов.

8. Облегчение родовых схваток.

Кроме того, упражнения на мяче помогают женщине научиться расслабляться, чередовать мышечную нагрузку и релаксацию, что является полезным навыком для предстоящих родов. Многие женщины предпочитают переносить родовые схватки именно на фитболе, это расслабляет мышцы тазового дна и снижает нагрузку на позвоночник, что значительно облегчает общее состояние роженицы.

Противопоказания к упражнениям на фитболе при беременности

Противопоказаний не так много, но они все же есть. Поэтому перед применением мяча для физических занятий необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Как правило занятия на мяче противопоказаны при повышенном тонусе матки, угрозе выкидыша, некоторых патологиях течения беременности, несостоятельности шейки матки. А также существуют хронические заболевания опорно-двигательной системы и внутренних органов, при которых упражнения на фитболе нежелательны.

Итак, если нет серьезных причин избегать физических нагрузок и доктор разрешил гимнастику на фитболе, то можно приступать к занятиям.

Методики упражнений

Оптимальный режим занятий для беременных — 2-3 раза в неделю. Начинать следует постепенно, с 10-15 минут, доводя длительность занятий до часа. Часто в группах для беременных упражнения на фитболе сочетают со специальным комплексом лечебной физкультуры. Перед гимнастикой рекомендуется проводить небольшую разминку.

 

 

• Упражнения для поясницы и мышц спины.

a)    Сидя на мяче и опираясь на него руками, выполняйте круговые движения тазом по часовой стрелке и против, движения вперед-назад, вправо-влево. Данное упражнение прекрасно расслабляет мышцы поясницы и таза, способствует улучшению эластичности шейки матки и уменьшает боль во время схваток.

b) Сидя на фитболе широко расставив ноги, выполняйте повороты корпусом вправо и влево, пытаясь рукой достать пальцы противоположной ноги. Это упражнение улучшает растяжку поясничных мышц.

• Упражнение для укрепления и улучшения растяжки мышц ног.

Сидя на полу, зажимайте коленями мяч максимально сильно. Повторяйте несколько раз с перерывами на отдых.

• Укрепление мышц рук и грудных мышц.

В положении стоя сжимайте мяч перед собой в вытянутых руках. Повторяйте несколько раз.

• Укрепление позвоночника и плечевых мышц.

Стоя перед мячом и не отрывая ног от пола, наклонитесь и катите фитбол от себя, затем обратно. Старайтесь при этом максимально растягивать мышцы спины, позвоночник и мышцы плечевого пояса.

• Упражнение для растяжки бедренных и укрепления ягодичных мышц, улучшения подвижности суставов.

Оперевшись грудью на мяч и стоя на коленях, выполняйте махи попеременно левой и правой ногой вверх с максимально возможной амплитудой. Руки при этом лежат на мяче под подбородком.

• Расслабляющие упражнения.

Сидя на коленях на полу, обопритесь грудью о мяч и обнимите его руками, мышцы спины при этом расслаблены, спина прогнута. Такая поза поможет расслабиться между схватками и обеспечит кратковременный отдых напряженным мышцам. Умение расслабляться в родах не менее важно, чем умение хорошо тужиться. Полноценное расслабление углубляет дыхание, а значит способствует улучшению кровообращения и поступлению кислорода в плаценту, что очень важно для плода.

 

Упражнения Кегеля на мяче

Выполнение данного комплекса упражнений способствует укреплению мышц тазового дна и влагалища. Это имеет значение не только в родах для осуществления правильного прохождения ребенка по родовым путям и снижения риска разрывов, но и в обычной жизни женщины.

Чаще всего большинство женщин не уделяют должного внимания этой группе мышц и даже не подозревают о возможности ими управлять. На самом деле укрепление мышц влагалища и умение регулировать силу  их сокращения может существенно улучшить качество сексуальной жизни женщины и ее партнера. А также поможет в будущем избежать некоторых проблем в интимной сфере и заболеваний мочеполовой системы.

Глубокие мышцы таза в основном используются в процессе мочеиспускания, когда необходимо задержать струю мочи, женщина их сокращает. Сила сокращения мышц при этом невелика. Путем регулярных тренировок можно добиться осознанного управления этими мышцами и увеличения силы сжимания и расслабления.

Существует специально разработанный комплекс упражнений, направленный на управление мышечной системой тазового дна, названный в честь доктора Кегеля, который его и изобрел. Суть данного комплекса в выполнении серии последовательных сокращений и расслаблений мышц в определенном ритме. Упражнения достаточно эффективно развивают соответствующую мускулатуру, а в сочетании с использованием фитбола можно добиться наилучших результатов.

Сидя на мяче, необходимо сокращать мышцы влагалища, одновременно надавливая тазом на мяч, затем следует максимальное напряжение мышц и остановка движения на мяче, после чего постепенное расслабление и возвращение в исходное положение.

Занятия на фитболе не отнимают много времени и усилий со стороны женщины. Но результаты оправдывают эти старания. Возможность иметь крепкие мышцы, стройное и здоровое тело, легко выносить и родить ребенка, вести активный образ жизни без излишних затрат на посещение тренажерных залов и массажных салонов — веская причина иметь дома такой простой и весьма полезный предмет, как фитбол.  Освоив основные комплексы упражнений и правила использования фитбола, каждая женщина по достоинству оценит этот домашний тренажер с пользой для своего здоровья и здоровья собственной семьи.

полезно или вредно?. Наш ребенок.

Содержание:

Прыгунки: полезно, вредно или «никак»?

Про себя сразу могу сказать, что в моем доме такого устройства не будет. Но не всегда мы можем это отрегулировать. Есть родственники и друзья, которые подарят, и тогда перед нами встанет вопрос «Не навредит ли?».

Уже написано много о возможном вреде от такого устройства. Все правда, но его можно сделать полезным, соблюдая несколько условий.

Условие первое: «упаковывать» ребенка в прыгунки можно только тогда, когда ребенок уже спокойно стоит. Практически сам и только немного придерживается рукой за опору. Даже хорошо сидящего, но не стоящего ребенка пристраивать в прыгунки рано.

Условие второе: сидя в прыгунках, ребенок должен не просто доставать до пола ногами, а доставать так, чтобы ноги были согнуты под углом 120 градусов. Как показано на рисунке «А». В таком случае ребенок для прыжка будет поднимать себя. Да и прыжок не получится. Он будет поднимать себя и подгибать ноги. Это будет развивать силу ног, так не получится сделать на носочках, спину придется удерживать самому и распределять нагрузку между двух ног равномерно. Иначе получатся качели. Что тоже неплохо.

Если же отрегулировать высоту, как на рисунке «Б», то в такой ситуации получится собрать максимальное количество минусов. Надо сказать, что именно так вешает большинство. Именно в таком положении ребенок будет прыгать на носочках и приземляться на прямые ноги.

Каждый из нас испытывал болезненные ощущения, когда, идя по ровной дороге, попадал в ямочку. Удар через ногу доходил до шейного отдела. С ребенком в таком устройстве подобное может происходить часто. Через некоторое время он может и научиться, но первое время амортизировать удар будет часто шейным отделом позвоночника. Тут комментарии излишни.

Если подвесить устройство еще выше, так, чтобы ребенок еле-еле дотягивался, и первый раз его немного качнуть, то ударов не будет и нагрузки не будет. Ребенок просто будет впадать в нирвану. Если вам нужно отвлечь ребенка, то можно, но только просить вас посадить его туда он будет постоянно. Стимуляция выйдет.

Есть еще один немаловажный момент: если повесить прыгунки, как на первом рисунке, то ребенок будет «трудиться». Ему не будет это сильно нравиться, и он будет быстро вылезать оттуда. Очень скоро это устройство будет служить напоминанием о родственниках, которые подарили. После каждого удара по голове при проходе в дверном проёме будет напоминать. Если повесить правильно, то ребенок не будет в них сидеть. У него много вариантов нагрузить себя и при этом достать что-то интересное из шкафчика на кухне, разворотить комод. А не работать «швейной машинкой без зарплаты».

Можно ли ребенку прыгать на батуте и фитболе?

Для начала хочу отмести сразу два фактора, которые будут мешать определиться с «полезно — вредно»:

• Возможность получить травму. Травму можно получить и на ровном газоне или на лестнице. Риск есть всегда и везде — поэтому списываем этот момент из рассуждения.
• Стимуляция. Это ситуация, где на первое место выходят психические особенности ребенка, а не возможный вред для опорно-двигательного аппарата. Мы будем рассматривать только ситуации активности ребенка и пользы или вреда.

Если мы говорим о возрасте 2-3 года, то именно в этом возрасте ребенок научается спрыгивать, приземляться и прыгать. Соответственно, умеренное использование батута, прыгунков и фитбола только подготовит ребенка (его мышцы и суставы) к такой нагрузке.

Вы не сможете остановить ребенка, и он все время будет спрыгивать с бордюра, кровати и многократно приземляться на жесткую поверхность. Тем самым — получать ударную нагрузку на суставы. При этом надо понимать, что эта нагрузка будет приходиться не только на суставы ног, но и станет распространяться на таз, позвоночник.

Поэтому я могу сказать, что ребенку полезно прыгать на батуте, в прыгунках и на фитболе в этом возрасте, так как все эти тренажеры смягчают нагрузку и делают ее дозированной. Потом ребенку, который научился амортизировать удар на мягкой поверхности, будет значительно безопасней спрыгивать на пол или землю. А вы вообще видели хоть одного ребенка, который бы не прыгал на диванах, как заведенный? Правильно поставить стопу на диване значительно сложнее, чем на батуте. Там поверхность мягкая и вывернуть стопу значительно вероятнее.

Мой вывод очень простой: можно все и полезна любая активность ребенка, если она не переходит в повышенные нагрузки. А если ребенок еще и активен и у него потребность двигаться, то это еще и способ выпустить пар. Нужно только помнить, что это зоны повышенного риска, и отдавать себе в этом отчет.

И, конечно, ребенок может получить на этих снарядах серьезную травму. Но сказать, что эта нагрузка в любом случае повлияет на строение суставов ребенка, я не могу. Такого просто не может быть, если у ребенка изначально все в норме. Такое происходит только при чрезмерной нагрузке, а это уже спорт.

Готовы вы принять на себя риски — дайте ребенку прыгать. А если вы очень сильно переживаете по этому поводу, то… не давайте ребенку это делать. Правда, потом в школе вашему ребенку будет немного тяжелее прыгать через козла, а придется. Масса тела увеличится, и травма может быть куда серьезней. Разумный подход к нагрузке — и даже ходьба по канату становится полезной. Дети ходят по бордюрам в 5 лет не просто так.

Фитбол для детей | Активная мама

Хотите узнать, как весело и полезно провести время и получить пользу от простой игры со своим ребенком? Хотите укрепить здоровье малыша в простом и увлекательном игровом процессе? Тогда вам просто необходим фитбол! Мы расскажем, как правильно выполнять упражнения с мячом, поведаем о пользе и результативности таких занятий для физического развития самого маленького члена вашей семьи.

О фитболе для грудничков и упражнениях на нем наш сайт уже писал, а  сейчас пришла очередь упражнений для детей постарше — от 1 года.

Фото: depositphotos.com

Упражнения с фитболом для детей

Упражнения с мячом необходимо делать в просторной, проветренной комнате. Кроме того, очень важно учитывать настроение ребенка. Если ваш малыш чем-то недоволен, плохо себя чувствует или хочет спать, тогда никакого положительного эффекта от занятий вы не добьетесь. Так что обязательно убедитесь в том, что ваш малыш в хорошем расположении духа, не голоден, не переел и только после этого можете с уверенностью начинать свои занятия. Итак…

Упражнение первое

Предлагаем начать занятия с самого простого и веселого упражнения на фитболе, которое несомненно понравится вашему ребенку. В процессе первого упражнения вы фиксируете гимнастический мяч между своих ног, а ребенка садите сверху на фитбол, придерживая его за корпус тела. Теперь помогите ребенку совершить первые прыжки, пружиня мяч. Вы также можете держать ребенка за плечи, поворачивая его из одной стороны в другую, при этом продолжая совершать прыжки вправо и влево. Прыжки на мяче – одно из самых веселых и забавных упражнений, сопровождающихся смехом и восторженными возгласами малыша. Кроме того, данное упражнение способствует развитию равновесия и укреплению мышц спины и пресса.

Упражнение второе

Теперь можете переходить к следующему упражнению. После прыжков можно и покачаться. Ребенок находиться в том же положении, а вы покачиваете его вперед-назад и вправо-влево. Передвижения мяча по часовой и против часовой стрелки также станут незабываемым увлечением для вашего ребенка.

Упражнение третье

После второго упражнения можно немного расслабиться. Одно из самых простых упражнений – «Барабанчик»! Позвольте малышу побарабанить по мячу прямыми ножками. То же самое вы сможете проделать и ручками вашего малыша.

Упражнение четвертое

Следующее упражнение. Выкладываем ребенка на живот поверх мяча. Вы можете придерживать карапуза за бока и покачивать его вправо-влево или вперед-назад. Также можно делать вращения направо и налево, как бы выписывая круги. Лежа на животе можно выполнить и другое упражнение, где ребенок упирается руками в фитбол, а вы поднимаете его ноги вверх.

Упражнение пятое

Еще одно интересное упражнение в положении сидя на мяче. Ребенок сидит на фитболе, а вы придерживаете его за плечи. Легким движением вперед положите малыша на спину. Далее совершите противоположное движение, вернув ребенка в позицию сидя.

Упражнение шестое

Позабавьте ребенка упражнением, в процессе которого он сможет собирать различные предметы. Положите ребенка животом на фитбол и попросите его дотянуться до близлежащих предметов. При этом вы держите малыша за ножки или тазобедренные суставы и раскачиваете мяч вперед-назад. Малыш отрывает ручки от мяча и собирает разбросанные игрушки.

Упражнение седьмое

Положите ребенка на спинку. В таком положении вы сможете делать вращательные движения влево и вправо. Кроме того, придерживая его за плечи, вы сможете откатывать фитбол вперед, пока ребенок не коснется пола своими стопами.

Упражнение восьмое

Малыш находится лицом от вас, лежа на спине. Возьмите его за запястья и отодвигайте гимнастический мяч вперед от себя. После этого подкатите мяч к себе, чтобы ребенок сел на фитбол.

Упражнение девятое

Интересной, но довольно сложной игрой, станет упражнение «Самолетик». Ребенок лежит на бочке. Покачайте озорника в разные стороны, держа его за ручку и ножку.

Упражнение десятое

Очень интересное упражнение, в котором необходимо участие двух людей. Положите ребенка на живот поверх мяча. Мама берет малыша за ручки, а папа за ножки. Теперь слегка подтягивайте к себе ребенка, совершая это действие поочередно. То же самое можно сделать, когда ребенок лежит на спине.

Упражнение одиннадцатое

Предложите вашему ребенку дотянуться до мяча, который вы держите над его головой. Если ребенок постарше, он может подержать фитбол на вытянутых руках. Вы также сможете покатать мяч друг другу или даже поиграть с ребенком в футбол. Не забывайте все время хвалить малыша за удачно выполненное упражнение. Благодаря этому, вы увидите в его последующих действиях еще больше энтузиазма.

Фото: depositphotos.com

Общие правила занятий на фитболе для детей

• Выбирайте более просторные места, подальше от углов и опасных мест столкновений. Обязательно проветривайте заранее помещение.

• Делайте каждое из упражнений не более, чем 4-5 минут по 5-10 раз максимум, чтобы ребенок не устал и не потерял интерес. Чтобы было еще интереснее, придумывайте упражнения сами, разнообразив тем самым вашу гимнастику.

• При покупке выбирайте упругий мяч размером 75 см в диаметре, без пупырышек, рожек и других выпуклостей. Именно этот размер подходит для всех членов семьи. Благодаря этому улучшать свою физическую форму и здоровье сможет каждый член вашей семьи, не выходя за пределы собственного дома.

• Занимайтесь под звуки ритмической музыки или под собственные стишки, песенки и прибаутки. Подобное музыкальное сопровождение будет не только веселить и подбадривать крошку, но и развивать в маленьком человечке отличное чувство ритма.

• Не перегружайте малыша. Занятия должны длится не более 20 минут в день. Однако они обязаны быть регулярными. С каждым днем вы сможете увеличивать выделенное время на упражнения с фитболом, не забывая всегда учитывать желания крохи.

Польза упражнений на фитболе для детей

Занятия с фитболом не могут принести вред вашему ребенку. Ведь давно известно, что такой гимнастический мяч используется даже для занятий с грудничками (через семь дней после рождения). Мало того, что процесс занятий безвреден, он еще интересен и очень полезен. Расслабление, укрепление мышц живота и спины, развитие равновесия, улучшение кровообращения, процесса дыхания и пищеварения, нормализация функционирования нервной системы – это лишь наименьший результат ежедневных упражнений с фитболом.

В чем же заключается успех данных занятий? В их простоте, в умелом сочетании веселой игры и пользы для физического развития. Как хорошо, когда любимое увлечение приносит только пользу и хорошие ощущения, не правда ли? Здоровье, отличное самочувствие, приподнятое настроение — что еще необходимо для любящих родителей? Не сомневайтесь, занятия на гимнастическом мяче принесут вашему ребенку невероятное удовольствие и массу приятных впечатлений! Приобретайте фитбол, занимайтесь, экспериментируйте и наслаждайтесь веселым и полезным времяпрепровождением! Удачи, здоровья и хорошего настроения вам и вашей семье!

Коликид и занятия на фитболе – прфилактика колик у грудничка!

Колики – это главная проблема младенцев и родителей в первые три месяца жизни. Поскольку колики вызывают сильные болевые ощущения у ребенка, родители ищут всевозможные способы, как можно скорее избавиться от них и не допустить повторного проявления. В данной статье мы расскажем о занятиях на фитболе, которые принесут не только пользу, но и массу удовольствия, а также послужат профилактикой неприятных колик у грудничков.

Польза от занятий на фитболе

Как правило, младенцам очень нравится заниматься на большом мяче, и они этот процесс воспринимают как игру. Покачивания на фитболе – это пассивное «плавание», к которому ребенок привык, находясь в утробе матери. Именно по этой причине зарядка на большом мяче приносить удовольствие и позитивные эмоции ребенку. Родителям это только на руку, ведь малыш не будет капризничать и станет нормально воспринимать физические нагрузки. Заниматься на мяче можно с двухнедельного возраста, если нет противопоказаний (проконсультируйтесь относительно этого вопроса с педиатром). Если врач рекомендует выкладывать младенца на живот, то и занятия на фитболе не принесут вреда.

Большинство родителей используют фитбол для улучшения пищеварения и профилактики колик у грудничков. Данный эффект достигается по той причине, что покачивания в комплексе с давлением на животик позволяют максимально расслабить мышцы пресса. Но это далеко не единственная польза от таких занятий.

Помимо профилактики колик, упражнения на мяче помогут снизить мышечный гипертонус, который встречается практически у всех младенцев. Покачивания на фитболе развивают вестибулярный аппарат и координацию движений ребенка. Вся опорно-двигательная система будет стремительно развиваться, если правильно выполнять упражнения на мяче. Даже самые простые из них позволят укрепить мышцы пресса и спины, что является профилактикой нарушений осанки. Нельзя не отметить и то, что нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы во время занятий также способствуют улучшению их работы. Физические нагрузки позволяют укрепить организм в целом, повысить его выносливость и улучшить иммунитет.

Как выбрать фитбол для занятий с младенцем?

Для начала стоит отметить, что фитбол – это цветной большой мяч, который был создан еще в 50-х годах XIX века. Физиолог из Швеции С. Кляйнфогельбах разработала и использовала такой мяч для специальной гимнастики больных с нарушениями ЦНС, а также при травмах позвоночника. Но всего через пару лет фитбол стали успешно использовать и в других отраслях, считая его одним из лучших тренажеров. Для того, чтобы занятия на мяче были эффективными и приносили пользу, необходимо его правильно подобрать.

Диаметр. Для занятий с новорожденным понадобится мяч, диаметром 75 см (если он будет больше, ребенку и родителю будет неудобно на нем заниматься). 75 см – это оптимальный размер мяча, который, между прочим, могут использовать и другие члены семьи для гимнастики. Особенно это понравится молодым мамочкам, которые спешат вернуть себе прежнюю фигуру. Для детей такой размер мяча будет полезен для занятий с двух недель и до 5 лет. В том числе с ним можно будет играть, но под присмотром взрослых.

Упругость и пластичность. Немаловажным критерием выбора мяча является его упругость. Если легко надавить на мяч, то можно ощутить легкое отскакивание и пружинистость, а не сильное ответное давление. Занятия на «твердом» мяче не принесут нужного эффекта и не будут столь комфортными и приятными для грудничка. Стоит также обратить внимание на пластичность мяча. Он не должен терять форму при повторном сдувании-надувании или многоразовом использовании. Если показалось, что мяч сделан из очень тонкого материала, его можно попробовать слегка «ущипнуть» — наличие мелких складок после этой процедуры будет означать, что товар низкокачественный.

Прочность. Рекомендовано использовать фитбол, который способен выдерживать не менее 200 кг. Это позволит не только заниматься с ребенком, но и взрослому опереться, сесть и даже позаниматься на данном мяче. Есть также мячи с системой АВS (антивозрастная система), которые особенно приветствуются при работе с детьми.

На качественном фитболе практически незаметны швы, которые образовываются при спайке частей изделия. Также стоит обратить внимание на ниппель, который не должен мешать в работе, поскольку идеально впаян внутрь, что подтвердит высокое качество изделия. Материал для производства фитбола должен быть гипоаллергенным – обратите на это особое внимание, ведь заниматься на нем Вы будите с ребенком.

Как правильно делать гимнастику на фитболе. Базовые упражнения

Как уже отмечалось, занятия на фитболе можно начинать с двух-трехнедельного возраста при отсутствии противопоказаний. Заниматься лучше, когда малыш находится в хорошем расположении духа. Не стоит упражняться сразу после еды – ребенка может вырвать. Лучше подождать 30-40 минут и только потом начать. Обратите внимание, что в помещении, где будут проходить занятия, не должно быть жарко, а ребенка лучше одеть в удобную одежду. При физических упражнениях всегда необходимо опираться на то, как реагирует и ведет себя ребенок.

Первые занятия не должны быть длительными и сложными, лучше начать с простых упражнений: покачивания на животе и на спине:

Покачивания на животе. Кладем ребенка на фитбол животом вниз, придерживая его при этом за спину. Пусть малыш немного полежит и привыкнет к новому положению – 1-2 минуты. Затем начинайте легкое покачивания вверх-вниз, вправо-влево. Со временем добавьте вращение по кругу.

Покачивания на спине. После упражнения на животе можно перейти к покачиваниям на спине. Это упражнение вовсе не обязательно вводить с первого занятия, можно его внести со второго или третьего. Покачивания на спине лучше всего делать после занятий на животе. Кладем ребенка на спинку и, придерживая его за животик и грудь, выполняем легкие покачивания вверх-вниз, вправо-влево, по кругу.

Эти два упражнения помогут привыкнуть ребенку и родителю к самому мячу и к новым ощущениям. Далее можно переходить к более сложным и более длительным занятиям. 

Сегодня существует огромное множество упражнения на фитболе. Рассмотрим базовый комплекс.
В любом случае первыми упражнениями комплекса всегда будут покачивание на животе и на спине – так мы подготавливаем организм ребенка к более сложным упражнениям.

Пружинка. Кладем ребенка на животик и держим его за лодыжки ног одной рукой. Второй рукой делаем легкие толчки (нажимаем) в районе спины и ягодиц. То же самое можно проделать в положении лежа на спине.

Толкаем мяч. Положите ребенка на диван или кровать так, чтобы ножки слегка свисали. 

После 6 месяцев можно добавить более сложное упражнение: к ногам придвиньте мяч, и пусть малыш его толкает ножками (это, как правило, происходит инстинктивно). Данное упражнение поможет стопам окрепнуть и позволит быстрее начать ходить.

Покачивания сложные. В основе остается базовое упражнение с добавлением новых компонентов. Расширяем амплитуду покачивания. Учимся придерживать ребенка сначала за суставы коленные, а потом и за голеностопные. Делайте покачивания, приподнимая ножки ребенка. Добавьте со временем элемент зависания вниз головой (ненадолго).

Прыжки на мяче. Дети очень любят это упражнение. Садимся на диван и фиксируем мяч у себя между ног. Сверху на мяч садим малыша и пружиним – делаем движения вверх-вниз. 

То же самое можно проделывать и стоя на мяче. 

Хватай. На пол возле мяча кладем яркие и любимые игрушки ребенка. Малыша положите на мяч животом вниз. В процессе покачиваний давайте ребенку ухватить игрушку с пола – пусть тянется ручками.

Тачка. Позиция лежа на мяче животом в низ. Поднимаем ножки вверх и пусть ребенок некоторое время (несколько минут) балансирует на фитболе. И опускаем ножки. 

Самолет. Ребенок лежит на мяче животом вниз. Держа малыша за плечи и правую голень, совершаем покачивания. Потом аналогичное упражнение проделываем, держа за левое плечо и голень.

Всадник. Позиция лежа на спине. Переводим ребенка в положение сидя и, придерживая за плечи, даем возможность некоторое время балансировать на мяче. 

Потом кладем обратно на спину.

Жабка. Малыш лежит на спине. Держим его за голень и подкатываем к себе мяч – ребенок сгибает ножки. Потом откатываем мяч – ножки разгибаются.

Это основной комплекс упражнений, который можно расширять, усложнять и дополнять по мере взросления ребенка.

Занятия на фитболе помогут быстрее и легче пройти столь сложный путь формирования ЖКТ путем уменьшения проявления колик. Для профилактики колик, помимо занятия на мяче, можно также делать специальный массаж для новорожденных. Спорт и движение – это здоровье, поэтому приучайте ребенка к физическим нагрузкам практически с рождения. Это поможет быстрее научиться ползать и ходить, а также будет отличной профилактикой практически всех заболеваний.

К сожалению, занятия на мяче и специальные массажи для новорожденных – это только часть комплексной профилактики колик. Для того, чтобы полностью избавить ребенка от колик, стоит использовать специальный современный лекарственный препарат Коликид. Симетикон – основное действующее вещество – уменьшает поверхностное натяжение пузырьков газа в кишечнике и устраняет их. Высвободившиеся газы могут быть поглощены стенками кишечника или выходить наружу естественным путем, облегчая болезненные ощущения грудничка. Помните, что нельзя пережидать колики, их нужно устранять как можно скорее, чтобы ребенок не ощущал боли. 

Принимая Коликид во время или после приема пищи, а также перед сном (если есть необходимость), ребенок будет менее подвержен коликам. А в комплексе с упражнениями и массажами может и вовсе забыть о них.

5 преимуществ сидения на гимнастическом мяче на работе

Обычные офисные стулья известны тем, что негативно влияют на вашу осанку, особенно если вы сидите на них неправильно. Сутулость в кресле также может привести к снижению вашей основной силы и ряду других проблем со здоровьем, которые мы рассмотрим далее в этой статье.

Решение? Возможно, это замена вашего офисного стула на мяч для стабилизации.

Здесь мы обсуждаем науку, лежащую в основе связи между тем, как мы сидим, и нашим здоровьем, потенциальные преимущества сидения на мяче для устойчивости, а также несколько упражнений для улучшения здоровья и осанки.

Биомеханика сидения

Как и все наши движения, сидение требует активации и расслабления определенных мышц, а также нагружает различные кости. Части тела, которые наиболее изучены с точки зрения сидячей позы, — это позвоночник, спина (поясничная область) и таз. Однако мышцы подколенного сухожилия также влияют на осанку в сидячем положении.

Биомеханика сидения может значительно меняться в зависимости от типа стула и позы. Когда мы стоим свободно, весь наш вес переносится на пол через наши ступни.Когда мы садимся, большая часть веса переносится на пол с наших ног на чашу сиденья, подлокотники и спинки. Этот перенос дает нашим ногам чувство облегчения.

Поясничная область

Когда мы сидим, мы, естественно, склонны немного сутулиться, чтобы почувствовать облегчение при стоянии. Наша поясничная область вогнута и изогнута к животу, что создает впечатление «сутулости». В этой позе, технически называемой лордотической, позвонки и диски толще к передней части тела, а не к задней части тела, чтобы смягчить повышенное давление на эту часть позвонков.Кроме того, крестец, который представляет собой нижнюю часть позвоночника, прикрепленную к тазу, наклонен вперед.

Таз

Поскольку крестец соединен с тазом, любое вращение таза влияет на позвонки позвоночника.

Если таз немного повернут вперед (b), поясничный отдел позвоночника изгибается, чтобы лучше поддерживать вертикальное положение. Однако наклон назад может привести к усилению уплощения поясничного отдела позвоночника. Это может усилить кифоз (иногда называемый горбатым или круглым спиной), который представляет собой заболевание позвоночника, при котором позвоночник имеет изгиб наружу, что приводит к развитию аномального округления верхней части спины (c).

Как вы можете видеть на изображении ниже, по сравнению с расслабленным стоянием, как вертикальное, так и сутулое сидение имеют меньшие углы. Чем меньше угол при длительном сидении, тем больше риск боли в спине и травм.

Подколенные сухожилия

Мышцы подколенного сухожилия также влияют на осанку сидя и положение позвоночника. Они простираются от чуть выше колена до таза, то есть пересекают тазобедренные и коленные суставы. В результате растяжимость и сила подколенных сухожилий также влияют на осанку спины.

Фактически, у людей, страдающих болью в пояснице, связанной с длительной работой за компьютером, мышцы подколенного сухожилия, как правило, имеют повышенную активность. Это означает, что люди с болями в спине, как правило, имеют более напряженные мышцы подколенного сухожилия, чем люди без болей в спине.

В одном исследовании изучалось влияние растяжения подколенных сухожилий на рабочем месте на осанку. Исследователи обнаружили, что упражнения на растяжку подколенного сухожилия эффективно увеличивают растяжимость подколенного сухожилия, что приводит к более ровному изгибу позвоночника и более благоприятному наклону таза.

Другое исследование показало, что у спортсменов, которые травмировали подколенные сухожилия, хуже осанка поясницы. Оба этих исследования являются примерами корреляции между здоровьем подколенного сухожилия и осанкой.

Сидячие позы

Эксперты разделяют позы сидя на три типа: передние, задние и средние.

В передней позе (наклон вперед) (A и B на рисунке ниже) центр тяжести находится перед седалищными буграми («ягодицами») над бедрами, что может вызвать напряжение в нижней части спины.Здесь пол поддерживает более 25 процентов веса тела.

В задней позе (наклон назад) центр тяжести находится за седалищными буграми. Это поза, предпочтительная для отдыха, но со временем она может вызвать боль в тазу.

В средней позе (расслабленной, без опоры) центр тяжести находится непосредственно над седалищными буграми. Пол выдерживает 25 процентов веса тела, что идеально, а позвоночник прямой или слегка изогнут вперед.Это идеальное положение сидя для сохранения осанки и здоровья спины.

Поскольку длительное статическое сидение связано с болями в пояснице, исследователи изучили связь между различными позами, стилями сидения и развитием.

В одном исследовании изучалось влияние двадцати минут сидения по-разному на диапазон движений туловища, мышечную активность и проприоцепцию, то есть способность чувствовать, как ваше тело ориентировано в пространстве вокруг вас.

Первый стиль сидения был статическим сутулым (неподвижное с изогнутым вперед позвоночником), второй стиль был вертикальным (неподвижным с задействованными мышцами, чтобы сидеть прямо), а третий стиль поддерживался сидением со спинкой. Исследование показало, что сутулость вызывает наименьшую активацию мышц живота.

Это исследование показывает, почему важно оставаться с прямой спиной, независимо от выбранного сиденья.

При правильном использовании стабилизирующего мяча вы проводите время, активно балансируя, поэтому ваше тело может естественным образом принять более правильную осанку.Для некоторых людей это может облегчить любое напряжение спины или корпуса, которое вы, возможно, испытывали ранее, сидя на стуле.

Помимо улучшения осанки и силы корпуса, ниже мы объясняем пять других преимуществ сидения на мяче для упражнений на работе.

Имейте в виду, что мяч для стабильности не для всех. Фактически, если вы с большей вероятностью наклонитесь вперед и оперетесь на стол, а не будете держать мышцы активными при использовании стабилизирующего мяча, это может принести вам больше недостатков, включая дискомфорт, чем преимуществ.Однако одно из преимуществ сидения на мяче для йоги состоит в том, что это потенциально может улучшить вашу осанку, сохраняя задействованными мышцы, если вы прилагаете к этому сознательные усилия.

Преимущества использования стабилизирующего шара

Испытываете негативные последствия сидения в офисном кресле? Вот пять преимуществ сидения на мяче для упражнений:

Сжигайте лишние калории

Как личный тренер, вы не можете проводить большую часть дня сидя.Однако многие из ваших клиентов могут сидеть по восемь и более часов в день. Вот где вы входите.

Хотя вы, вероятно, сосредотачиваетесь на форме и стойке во время каждой тренировки, часть успешного личного тренера — это объединение ваших знаний и опыта за пределами тренажерного зала. Вы должны быть готовы сделать все возможное и дать совет, который ваши клиенты могут взять с собой домой. Если ваш клиент заинтересован в замене своего офисного стула на стабилизирующий мяч; при правильном использовании напомните им о дополнительном бонусе: дополнительных сожженных калориях.

Как правильно использовать мяч для стабилизации положения сидя?

• Колени держите на ширине плеч.
• Держите обе ноги на земле.
• Выпрямите позвоночник и отведите плечи назад (может потребоваться отрегулировать положение клавиатуры и компьютера), чтобы шея не сгибалась.
• Когда вы сидите, делайте легкие круговые движения или движения из стороны в сторону ягодицами и спиной, чтобы поддерживать мышцы живота в активном состоянии.

На самом деле все просто: чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигаем.Чем больше времени вы будете активно сидеть на стабилизирующем мяче, тем больше вы будете двигаться.

Снимает боль в спине

К сожалению, сидение на мяче для стабилизации не может чудесным образом облегчить любую боль, которую вы испытываете. Однако, если вы потратите время на то, чтобы растянуть мышцы спины, сидя на мяче для стабилизации, вы сможете облегчить часть боли, которую испытываете.

Вот несколько упражнений со стабилизирующим мячом для облегчения боли:

• Растяжка в стороны: Сядьте прямо и расставьте ноги на ширине плеч, поставив ступни на землю.Положите правую руку на бедро, а левую потяните вверх и вправо. Задержитесь на пять секунд и поменяйте сторону. Повторить трижды.
• Вращение позвоночника: Сидя прямо на стабилизирующем мяче, сведите ладони к груди так, чтобы пальцы были направлены вверх. Удерживая голову ладонями по центру и не двигая бедрами, поверните корпус вправо, задержитесь на пять секунд, затем влево. Повторить трижды.
• Мост: Сядьте на мяч для упражнений, руки по бокам и медленно выведите ноги, слегка отклонившись назад.Двигайтесь вниз по мячу, пока он не окажется на верхней части спины. Поднимите руки над головой так, чтобы ваша спина образовала мостик. С помощью ног перекатите мяч к середине позвоночника и попытайтесь сделать растяжку сильнее. Задержитесь в этом положении на десять-пятнадцать секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Тонус основных мышц

В то время как простое сидение на стабилизирующем мяче не приведет в тонус ваши мышцы, наличие стабилизирующего мяча в руке значительно упростит вам выполнение упражнений, направленных на повышение тонуса пресса и косых мышц живота.

Здоровье спины тесно связано с силой основных мышц. Исследования показывают, что укрепление кора помогает уменьшить дисбаланс мышц бедра и уменьшить боль в пояснице.

Делайте короткий десятиминутный перерыв хотя бы раз в день, чтобы выполнить несколько упражнений , например:

• Планка с предплечьями на мяч
• Приседания с мячом
• Сгибание плеч и жим
• Хруст полушара
• Обратный кран

Если у вас серьезное заболевание спины или позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения со стабилизирующим мячом.

Дышите лучше

Когда вы сутулитесь, ваши легкие сокращаются, поэтому вы вдыхаете меньше воздуха. В одном инновационном исследовании, опубликованном в 2019 году, изучалось влияние сидячей позы на функцию легких.

Исследование показало, что при сохранении нейтральной осанки в сидячем положении нижняя часть спины у людей значительно увеличивалась емкость воздуха и улучшалась общая функция легких.

Если вы правильно используете стабилизирующий мяч и ваши мышцы активированы для принятия нейтральной сидячей позы, это может помочь вам лучше дышать.

Побудить вдохновение растягиваться

Может быть, это только мы, но тренеру довольно сложно сидеть на мяче для стабилизации, не делая в течение дня перерывов, чтобы размяться и снять напряжение.

Мяч для стабилизации не только выполняет функцию сиденья, но и может быть инструментом, который помогает вам растягиваться и снимать любое напряжение, которое вы можете почувствовать. Он также может предоставить дополнительную поддержку, когда вы хотите получить более глубокую растяжку, которую вы, возможно, не смогли бы выполнить иначе.

Другие предложения по улучшению осанки

Выбор подходящего сиденья — это лишь один из способов улучшить осанку и общее состояние спины. Другие вещи, которые вы можете делать на регулярной основе, включают:

• Регулярно растягивайтесь. Ежедневная растяжка подколенных сухожилий на рабочем месте создает более ровный позвоночник и более благоприятный наклон туловища.
• Когда вы стоите, убедитесь, что вы равномерно распределяете вес на каждую ногу.
• Вставайте, чтобы ходить через равные промежутки времени.
• Укрепите мышцы бедра.
• Вытяните и поверните шею.
• Сидеть активно. Сидение на стабилизирующем мяче, естественно, побуждает вас активно сидеть, но вы также можете активно сидеть на стульях и на скамьях, напоминая себе, что корпус должен располагаться по центру позвоночника.
• Используйте правильную опору для спины. Это особенно полезно, когда вы сидите на стуле. Важно инвестировать в хорошую поддержку спины, выбирая сиденья, которые естественным образом помогают вам сидеть в нейтральном, но поддерживаемом положении, чтобы вы могли расслабиться, сидя прямо.
• Когда вы пишете или читаете текстовые сообщения, держите телефон или книгу на уровне глаз, чтобы шея не изгибалась вниз.
• Избегайте высоких каблуков. Регулярно носите обувь с хорошей поддержкой свода стопы и приберегите высокие каблуки для особого вечера.
• Выберите жесткий матрас и низкую подушку.

Основные выводы

Помните, что сидение на мяче для стабилизации не станет панацеей от восьмичасового рабочего дня. И хотя использование стабилизирующего мяча может облегчить большую нагрузку, которую вы можете испытывать, сидя на офисном стуле, многие эксперты до сих пор спорят, имеет ли он те преимущества, к которым стремятся люди, и некоторые исследования показали, что сидение на спортивном мяче может иметь недостатки. , например, сжатие позвоночника.По правде говоря, сидение весь день — независимо от того, сидите ли вы на стуле или на мяче для стабилизации — может негативно повлиять на ваше здоровье.

Для достижения наилучших результатов переключайтесь между использованием стула и стабилизирующего мяча. И не забывайте вставать в течение рабочего дня, чтобы уменьшить возможные проблемы со здоровьем, связанные с сидением в течение длительного периода времени.

Действительно ли прыжки в валеты полезны?

Jumping Jacks уже много лет используются на игровых площадках и на переменах.Футбольные тренеры приказывают своим войскам выполнять прыжки с подкладками в качестве разминки перед тренировками или играми. Если вы когда-либо занимались спортом или посещали школу, вы, вероятно, прыгнули в прыжки. Но действительно ли прыгающие валеты полезны?

От повышения гибкости до тонуса мышц, может быть удивительно, что базовые прыжки лучше для вас, чем вы предполагали в детстве. У нас есть вдохновляющий режим, и его отправной точкой является повышение уровня до 100 прыжков.

Подумайте, чего вы можете достичь, если удвоите, утроите или даже учетверите интенсивность ваших обычных прыжков. В этой статье мы обсудим варианты, которые вы можете использовать, чтобы сделать прыжки, которые вы предпочитаете, конкурентоспособными и более физически полезными. Уровень интенсивности полностью зависит от вас, а это означает, что вы можете начинать в своем темпе и постепенно переходить к более сложной кардиотренировке. Вот что вам следует знать о преимуществах прыжков с трамплина.

боксеров используют их постоянно!

Прыжки с гнездами кажутся такими глупыми, правда? Почему с возрастом кажется, что вы забываете, как координировать такое простое движение? Думать об этом.Большая часть тренировок боксера включает прыжки со скакалкой. Есть ли кто-нибудь в форме лучше боксера? Прыжки со скакалкой ничем не отличаются от прыжков со скакалкой. Прыжки со скакалкой также попадают в категорию «Я делал это на перемене, когда мне было 6», но по какой-то причине прыжки со скакалкой по-прежнему получают оценку «круто». Может быть, это потому, что боксеры, кажется, всегда прыгают через скакалку во время тренировок.

Боксеры должны быть легкими и проворными. Им нужна ловкость и быстрота. Им нужна выдержка.Во всем этом помогает скакалка. Прыжки с трамплина не так уж и отличаются. И то, и другое требует от вас легких скоординированных прыжковых движений, которые при правильном выполнении действительно повышают ваш сердечный ритм и могут быть очень утомительными. Крутая вещь: чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете с помощью прыгунов!

Прыжки для прыжков — это не что иное, как художественная гимнастика, которую наши военные используют уже много лет. Раньше тренажерные залы были такими же прекрасными и многочисленными, как сейчас, художественная гимнастика и упражнения с собственным весом были нормой.Художественная гимнастика широко возвращается в тренировочные лагеря и во многие программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Групповые занятия в тренажерных залах будут использовать HIIT и упражнения, такие как прыжки с трамплина, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, увеличить скорость и ловкость, а также сжечь жир.

Другая польза для здоровья от прыгающих валков

Остаточного давления, которое прыжковые домкраты оказывают на ваши кости, достаточно, чтобы они стали сильнее. В физической культуре для улучшения подвижности часто требуются постоянные движения. Старая пословица гласит: «Вы теряете то, чем не пользуетесь», но прыжковые домкраты — это простой способ сохранить движение.Тем не менее, многим из нас придется переосмыслить то, как мы их видим, если мы все еще считаем прыжки через валеты детской игрой.

Вот некоторые из преимуществ, которые предлагают прыгающие домкраты:

• Повышает выносливость: Цель кардиоупражнений — стимулировать больше энергии и кровообращение, чем вы бы использовали в повседневной жизни. Физическая активность, которая бросает вызов вашей текущей выносливости, улучшает физическую форму.
• Средство от стресса: Серотонин (который дает вам чувство благополучия) выделяется в вашем теле, когда вы выполняете прыжки.Физические упражнения также вызывают попадание адреналина в кровоток, что снижает стресс и напряжение.
• Способствует хорошему здоровью сердца: Сердце находится в лучшем состоянии, когда оно активно, и простоты прыжков с ног на голову достаточно для построения тренировочной программы. Важно, чтобы сердечные мышцы работали, потому что именно это делает их сильными.
• Поддерживайте координацию: Не удивляйтесь, если вы начнете делать прыгуны только для того, чтобы понять, что вы забыли, как это делать. Требуется координация, чтобы синхронизировать разгибания рук и ног у прыгунов.В противном случае вы споткнетесь или упадете.
• Работает на все тело: Домкраты для прыжков обеспечивают тренировку всего тела. Не смотрите дальше, если вы хотите, чтобы разминка была нетрудно повторить.

Прыжки с трамплина улучшают основную мышечную силу

Прыжки с трамплина — настоящая тренировка для всего тела. Вы задействуете ноги, корпус, сердечно-сосудистую систему и руки. В прыжках со скакалкой руки задействуются в гораздо большей степени, чем в прыжках со скакалкой. Раскачивание рук над головой — отличный способ расслабить плечи.

Во время прыжков задействуются основные группы мышц человеческого тела. Нижняя часть тела активируется, когда она поднимается и принимает вес во время вашего прыжка. Здесь работают ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Эти специфические мышцы нижней части тела поддерживают баланс, координацию и ритм вашего тела во время выполнения подходов. Верхнюю часть тела удерживают в неподвижном состоянии мышцы кора, которые помогают укрепить прыжковые домкраты.

Наряду с координацией нижней части тела, поясничные мышцы и мышцы верхней части спины остаются в движении вместе с верхней частью плеч.Эти мышцы верхней части тела двигаются во время прыжков, потому что мышцы живота во время клинча становятся их основой для свободного движения.

Традиционные домкраты для прыжков так же хороши, как и бег?

Интенсивность, с которой вы выполняете прыжки, определяет, насколько ваша работа похожа на бег. Помимо того, насколько усердно вы тренируетесь, рекомендуется иметь режим бега, состоящий из прыжков с трамплина, и наоборот.

Какова правильная форма для прыжков вальтов?

Начните, расположив руки по бокам, а ступни вместе на носках и пятках.Это близкая позиция. Далее идет открытая позиция. Скоординированным усилием вы хотите делать боковые подъемы рук, при этом с помощью прыжка расставляя ноги на ширину плеч. Переходите от закрытого положения к открытому и закрытому для полного прыжка.

Вы всегда можете сделать их посложнее. Добавление глубоких приседаний к движению в нижнем положении добавит мощности и дополнительных преимуществ. Если вы еще не занимались прыжками, пора воспользоваться преимуществами. Вы можете сжечь от 1-2 калорий за каждое успешное повторение.Если бы вы сделали 100 прыжков, вы нашли бы быстрый, безопасный и эффективный способ сжечь тонну калорий. Добавьте к утреннему распорядку упражнения для прыжков в воду в качестве разминки или используйте их в интервальных тренировках.

Варианты рассмотрения

• Прыжки из приседа: Также известное как приседания, «близкое» положение в этом варианте требует, чтобы вы находились в приседе. Теперь во время прыжка думайте об «открытой» позиции. В этом варианте вы прыгаете из приседа.
• Боковые подъемы: Точно так же, как подъем штанги в стороны достигается толчком штанги с отягощением над головой, эти прыжковые домкраты требуют от вас вертикального подъема рук.Представьте себе штангу в руках, когда вы поднимаете ее во время прыжка.
• Резистивные ленты: Резистивные ленты на ногах или руках легко встраиваются в гнезда. Просто решите, где вы хотите, чтобы сопротивление было.
• Цепи: Прыжки с трамплина также отличный способ разнообразить схему. Спросите себя, как сделать тренировку сложной, добавив в нее прыгунов.

Как бы вы ни добавляли к своим тренировкам прыжковые домкраты, ответ таков: прыжковые домкраты действительно полезны!

9 преимуществ скакалки, о которых вы, возможно, не знаете

Прыжки со скакалкой? Разве это не для боксеров и … эээ … маленьких девочек? Что ж, хотите верьте, хотите нет, простой прыжок через скакалку в целом может сделать для вас больше, чем то же время, потраченное на бег.Прыжки со скакалкой тоже легко делать где угодно. Скакалку, засунутую в рюкзак или сумку, можно взять с собой в поездку, на работу, в школу или сделать в гостиной, пока вы смотрите своих детей или телевизор.

Чтобы начать прыгать через скакалку, отправляйтесь в ближайший магазин спортивных товаров и возьмите скакалку. Хотя вы, вероятно, не захотите покупать легкую веревку в отделе игрушек для тренировки, но если это все, что у вас есть, то она сработает. Пластиковые веревки обычно используются в спортзалах, и их немного легче использовать для скоростной работы.Получив веревку, убедитесь, что она вам удобно. Большинство веревок имеют длину от 8 до 10 футов. Вы можете обрезать его, чтобы отрегулировать его, но как только вы отрежете его, вы не сможете сделать его длиннее. Встаньте на середину скакалки и удобно возьмитесь за ручки на уровне пояса. Отрегулируйте соответственно.

Выберите красивую плоскую поверхность, по которой можно прыгать, например, спортивный коврик или бетонный пол. Что-то, что немного поддается, будет более удобным, но если вы выберете травянистую или грязную поверхность — как я должен делать здесь, в глуши — убедитесь, что на пути нет ничего, кроме камней, палок, очень длинной травы, такие вещи.

У прыжков со скакалкой много преимуществ. Вот некоторые из них, о которых вы, возможно, не знали:

1. Улучшает координацию

Прыжки со скакалкой на самом деле улучшают вашу координацию, заставляя вас сосредоточиться на ногах. Независимо от того, обращаете ли вы на них внимание или нет, ваш мозг знает, что делают ваши ноги. Эта практика снова и снова делает вас «легче» на ногах. Подготовка к одной из тех гонок с полосой препятствий в стиле воина? Прыжки через скакалку могут помочь. По данным expertboxing.com ‘Boxing Training Guide: «Чем больше трюков вы выполняете со скакалкой, тем более сознательными и скоординированными вы должны быть».

2. Уменьшает риск травм стопы и голеностопного сустава

Прыжки со скакалкой полезны для тех, кто занимается другими видами спорта. Многие спортсмены, занимающиеся баскетболом, теннисом, футболом и другими видами спорта, часто получают травмы стопы и лодыжки из-за бега, а затем быстрой остановки и поворота. Это очень распространено как в теннисе, так и в баскетболе. Прыжки со скакалкой не только улучшают координацию вашей стопы, но и укрепляют мышцы, окружающие голеностопный сустав, и стопу, уменьшая вероятность травм в этих областях.По данным Института скакалки, «прыжки через скакалку учит игроков держаться на подушечках пальцев ног, а не стоять на ногах или стоять на пятках. А поскольку вы все время прыгаете со скакалкой в ​​напряжении, вы обнаружите, что оставаться в тонусе во время игры в теннис станет легче и станет вашей второй натурой ».

3. Сжигает основные калории

По сравнению с 30-минутным бегом, прыжки со скакалкой сжигают больше калорий. Согласно сайту Science Daily, «это аэробное упражнение может обеспечить« скорость сжигания »до 1300 калорий за час энергичной активности, из которых около 0.На один прыжок расходуется 1 калория. Десять минут прыжков со скакалкой можно примерно считать эквивалентом восьмиминутной мили ».

4. Полная портативность и веселье

Скакалка может взять с собой куда угодно. Возьми его на работу, возьми в школу. Разогрейтесь перед баскетбольным матчем или остыните после поездки на велосипеде. Научитесь выполнять трюки и удваивать голландский со своими детьми или устраивайте соревнования между вами и вашей семьей — как долго, как низко вы можете прыгать, как высоко, вращаться — все виды трюков можно выполнять со скакалкой.

5. Повышает плотность костей

Доктор Дэниел В. Барри, доцент медицины в Университете Колорадо в Денвере и исследователь, изучавший кости пожилых людей и спортсменов, считает, что упражнения лучше всего для увеличения плотности костей просто прыгайте вверх и вниз. «Прыжки — это здорово, если ваши кости для начала достаточно сильны», — говорит доктор Барри. «Тебе, вероятно, тоже не нужно много делать». (Если у вас есть переломы или семейная история остеопороза, посоветуйтесь с врачом перед прыжком.)

По данным The New York Times, «в исследованиях в Японии, когда мыши подпрыгивали и приземлялись 40 раз в течение недели, плотность их костей значительно увеличивалась через 24 недели, прирост, который они поддерживали, прыгая вверх и вниз только примерно в 20 или 30 раз каждое. через неделю после этого. »

6. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

По данным Американского колледжа спортивной медицины, скакалка настоятельно рекомендуется для аэробной подготовки. Чтобы улучшить здоровье сердца и легких, вы должны делать это три-пять раз в неделю по 12-20 минут за раз.

7. Повышение эффективности дыхания

Помимо улучшения здоровья сердца и выносливости, прыжки со скакалкой также улучшают эффективность вашего дыхания. Это становится очень полезным при выполнении других действий, потому что вы не будете задыхаться после пробежки по корту или плавания в бассейне.

8. Делает вас умнее

Вы не поверите, но прыжки со скакалкой могут сделать вас умнее. По данным Института скакалки, прыжки помогают в развитии левого и правого полушарий вашего мозга, что еще больше улучшает пространственную осведомленность, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более умственно бдительным.Прыжки на подушечках ног требуют от вашего тела и разума нервно-мышечной адаптации к дисбалансу, возникающему в результате непрерывных прыжков. В результате прыжки улучшают динамическое равновесие и координацию, рефлексы, плотность костей и мышечную выносливость.

9. Повышает вашу способность сохранять спокойствие

Поскольку вы фактически работаете своим мозгом и телом одновременно, боксеры на ринге, прыгающие через скакалку, на самом деле в целом более спокойны, чем те, кто этого не делает. Институт скакалки связывает это с биомеханической точкой зрения.«Если проанализировать это упражнение дальше и рассмотреть его с биомеханической точки зрения, оно представляет собой сложное движение, сочетающее круговое движение с угловым моментом. Тело напоминает снаряд, подчиняющийся всем законам, управляющим движением снаряда, в то время как веревка становится динамическим маховиком, подчиняющимся всем законам, управляющим вращательным движением. Секреты и преимущества раскрываются в синхронной и гармоничной координации этих движений ».

Ваша улучшенная способность прыгать через скакалку и быть синхронной со своим телом, разумом и скакалкой на самом деле может помочь вам быть более спокойным в других ситуациях.

Хватайте скакалку, прыгайте и удивляйтесь тому, как полезны ваше тело и разум.

11 преимуществ скакалки, которые заставят вас прыгать с радостью

Вы когда-нибудь проходили мимо спортзала или боксерского клуба и видели, как люди прыгают через скакалку? Вы, наверное, думали, что это выглядит глупо, и, возможно, даже задавались вопросом, почему именно люди прыгают через скакалку. Что ж, вы можете быть удивлены, узнав, что прыжки со скакалкой действительно полезны для вас.

Прыжки со скакалкой дают больше преимуществ, чем вы думаете, и они могут иметь очень большое значение для сохранения вашего здоровья.Прыжки через скакалку полезны для ног и мышц, помогают сбросить вес, полезны для сердца и легких, а также полезны для ума. Если вы еще не пробовали прыгать через скакалку, возможно, благодаря нашему небольшому рассказу обо всех его преимуществах вы как можно скорее откажетесь от скакалки.

Преимущество № 1: Сильная потеря веса, сжигающая калории

Прыжки со скакалкой, пожалуй, одно из самых лучших занятий, которые вы можете сделать с точки зрения сжигания калорий и похудания.Прыжки со скакалкой на самом деле сжигают больше калорий, чем бег трусцой и даже бег, плюс езда на велосипеде и другие подобные упражнения.

Исследования показывают, что 1 час прыжков со скакалкой может помочь вам сжечь до 1300 калорий. Это более половины калорий, необходимых среднему мужчине в течение всего дня. Для сравнения, прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут эквивалентны бегу на 8 миль. Конечно, это также приводит вас к серьезной потере веса, потому что есть вероятность, что в вашем организме недостаточно калорий, чтобы превратить их в энергию, достаточную для прыжков через скакалку в течение часа подряд.

Недостаток калорий в организме вынуждает ваше тело превращать свои жировые запасы, также известные как «ручки любви», в энергию, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность. Прыжки через скакалку, поскольку это аэробное упражнение для сердечно-сосудистой системы, также помогает улучшить ваш метаболизм, чтобы сжигать больше калорий в целом, не говоря уже о том, что это также повышает ваш EPOC.

Ваш EPOC — это ваше потребление энергии после тренировки, или, другими словами, повышенная скорость, с которой ваше тело потребляет калории после тренировки. Все это помогает вам сбросить вес, который мучил вас все эти годы.

Преимущество № 2: Меньше травм ступней, лодыжек и нижних конечностей

В прыжках со скакалкой вы действительно оцените то, что это может помочь снизить вероятность получения травм стопы и лодыжки. Это особенно полезно, если вы спортсмен или участник командных видов спорта, у которых шансы получить травму лодыжек или ступней значительно выше. Это также хорошо, если вы ранее уже получали травмы лодыжки или стопы.

Причина, по которой прыжки со скакалкой так хороши для борьбы с такими видами травм, заключается в том, что их частое выполнение имеет очень большое значение для укрепления мышц стоп, лодыжек, а также мышц голеней.

Прыжки со скакалкой действительно хороши для укрепления этих мышц, потому что заставляют вас стоять на подушечках стоп, а не на пятках, а также то, что делает вас легче на ногах и помогает избежать травм в целом.

Кроме того, прыжки со скакалкой улучшают координацию стопы, о чем будет сказано ниже, что помогает избежать неправильного шага, который может привести к сломанной или даже сломанной лодыжке. Вот почему прыжки со скакалкой — хороший вид тренировки для людей, которые занимаются такими видами спорта, как футбол, футбол, баскетбол, теннис и всем остальным, где вы делаете доли секунды движения из одного направления в другое.

Преимущество № 3: укрепление ваших костей

Следующее, что замечательно в прыжках со скакалкой, — это то, что это упражнение с опорой на вес. Если вы не уверены, упражнение с весовой нагрузкой — это любой тип движения, который нагружает ваши кости или суставы, например, бег или прыжки, и, конечно же, скакалка. Каждый раз, когда вы прыгаете, чтобы перепрыгнуть через скакалку, когда вы приземляетесь, вы увеличиваете нагрузку на свои кости.

Теперь вы можете подумать, что это плохо из-за нагрузки, которую он может оказать на ваши суставы, но на самом деле это не так.Упражнения с весовой нагрузкой полезны для костей и суставов. Это потому, что ваши кости растут примерно так же, как растут ваши мышцы.

Чем больше вы тренируете свои кости с помощью упражнений с весовой нагрузкой, тем больше костной массы создают ваши кости. Следовательно, чем больше вы прыгаете через скакалку, тем толще и плотнее становятся ваши кости. Это очень важно для вашего здоровья, особенно в пожилом возрасте, когда вы рискуете сломать кости при небольших падениях, а также может помочь предотвратить дегенеративные заболевания костей, такие как остеопороз.

Преимущество №4: Лучшая координация

Одно из преимуществ, которое вы получаете от регулярных прыжков со скакалкой, заключается в том, что с течением времени ваша координация будет постепенно улучшаться. Прыжки со скакалкой — довольно сложный процесс для вашего мозга, может показаться, что это не так, но он требует одновременного выполнения нескольких дел.

Это упражнение включает в себя довольно небольшую координацию рук и глаз, потому что вам нужно вращать веревку руками, и вам нужно следить за веревкой глазами, чтобы вы знали, когда прыгать, не говоря уже о правильном выборе времени совершать точные прыжки.

Прыжки через скакалку заставляют ваш мозг обрабатывать несколько движений одновременно и координировать их, чтобы работать в гармонии. Возможно, вначале у вас не очень хорошо получается прыгать со скакалкой, но вы быстро заметите, что у вас это получается.

Когда вы замечаете, что не спотыкаетесь о веревку через каждые несколько проходов, которые она делает, в отличие от того, когда вы едва могли преодолеть это однажды, это означает улучшение координации рук и глаз. Интересно отметить, что если вы выполняете трюки, такие как переходы, ваша зрительно-моторная координация станет еще лучше из-за сложной природы задачи, которую ваш разум и тело должны обрабатывать.

Это тоже связано с мышечной памятью, потому что это повторяющиеся движения, но это определенно не повредит вашей зрительно-моторной координации. Если вы достаточно прыгаете через скакалку, в конечном итоге вы станете немного легче на ногах и получите заметную пружину, что на самом деле является причиной того, почему боксеры прыгают через скакалку как форму тренировки. Прыжки со скакалкой также являются хорошей тренировкой для других видов спорта, где вам нужно делать быстрые повороты и движения за доли секунды, например, теннис.

Преимущество № 5: Дыхание и выносливость

Еще одна вещь, в которой вам могут помочь прыжки со скакалкой, — это ваши дыхательные способности, а также общая выносливость.Как мы поговорим позже, прыжки со скакалкой — это фантастическая форма упражнений для сердечно-сосудистой системы, а это значит, что она прорабатывает и ваши легкие.

Так же, как ваше сердце, кости и другие мышцы, ваши легкие можно тренировать для более эффективной работы. Прыжки со скакалкой определенно заставляют вас тяжело дышать, и когда вы дышите тяжело и тяжело в течение длительного периода времени, ваши легкие постепенно увеличивают свою способность поглощать кислород и обрабатывать его. Проще говоря, так же, как поднятие гантелей увеличивает ваши бицепсы, очень быстрое и тяжелое дыхание увеличивает кислородную емкость легких.

Чем больше кислорода могут обработать ваши легкие, тем дольше вы можете тренироваться, потому что у вас не будет почти так быстро запыхаться и задыхаться. Также существует тот факт, что вашим мышцам для функционирования необходим кислород, и чем больше кислорода ваши легкие могут ввести в кровоток, тем дольше ваши мышцы смогут работать.

Преимущество № 6: Вы можете делать это где угодно

Еще одна вещь, которая вам понравится в прыжках со скакалкой, — это то, что она очень универсальна. Когда у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы можете заниматься только в тренажерном зале, а когда у вас есть велотренажер, вы можете заниматься только дома.Однако скакалка очень удобна, потому что вы можете использовать ее где угодно.

Вы можете использовать скакалку в спальне, гостиной, на тротуаре, на заднем дворе или также можете пойти в парк. Вы также можете взять его в тренажерный зал или заняться спортом вместе с друзьями. Найти мотивацию к занятиям спортом может быть сложно, особенно когда вам нужно пойти в определенное место, чтобы сделать это, но возможность тренироваться где угодно — определенно большой бонус.

Более того, показано, что упражнения на открытом воздухе полезны для вашего ума, потому что они действительно могут улучшить ваши навыки решения проблем, сделать вас более творческими, а также снять стресс.Так что, если вы когда-нибудь попадаете на свалку, чувствуете грусть и вам нужна быстрая и эффективная тренировка, просто попробуйте сходить в парк, чтобы попрыгать через скакалку. Также есть тот факт, что все, что вам нужно для прыжков через скакалку, — это скакалка!

Преимущество № 7: лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы

Прыжки со скакалкой также очень полезны для сердца и сердечно-сосудистой системы. Прыжки со скакалкой — это определенно форма аэробных упражнений. Другими словами, оно тренирует ваше сердце быть лучше и сильнее. Как мы уже упоминали ранее, прыжки со скакалкой могут сжигать большое количество калорий, и это связано с тем, что они такие утомительные и требовательные, и, конечно же, количество сожженных калорий также связано с тренировкой, которую прыжки со скакалкой накладывают на вас. сердце.

Это так же требовательно к вашему сердцу, как и все остальное, и обязательно заставит его биться. Наличие более сильного сердца очень полезно по разным причинам. Хорошо тренированное сердце приводит к снижению артериального давления, снижению частоты сердечных сокращений, снижению вероятности сердечных заболеваний и сердечных приступов, а также к здоровому уровню холестерина.

Не только те преимущества для здоровья сердца, но и более эффективное сердце, которое может перекачивать больше крови и кислорода в ваши мышцы, также помогает улучшить вашу физическую работоспособность.Больше крови и кислорода в ваших мышцах означает, что они могут работать усерднее и работать дольше, прежде чем устанут.

Преимущество № 8: ловкость, быстрота и равновесие

Еще одно преимущество прыжков со скакалкой — это то, что вы становитесь быстрее и помогаете вам лучше балансировать. Как мы уже упоминали ранее, прыжки со скакалкой делают вас легче на ногах или, другими словами, делают вас быстрее.

Конечно, прыжки со скакалкой делают вас более подвижными, и это так же просто, как быть в лучшей форме, иметь более сильные мышцы ног и большую выносливость.Прыжки со скакалкой делают вас быстрее, потому что они улучшают вашу координацию и время реакции, по крайней мере, если вы работаете достаточно усердно, чтобы не упасть через скакалку!

Прыжки со скакалкой также помогают улучшить равновесие, и это достигается несколькими способами. Во-первых, наличие более сильных мышц ног позволяет вам лучше справляться с быстрым скольжением, что также известно как спасение себя в последнюю минуту перед тем, как упасть на ягодицу. Ваш баланс также увеличивается за счет скакалки, потому что, как мы говорили ранее, вы прыгаете по подушечкам ног, что автоматически заставляет вас балансировать каждый раз, когда вы приземляетесь.

Преимущество № 9: устранение токсинов

Еще одна вещь, для которой отлично подходят прыжки со скакалкой, — это вывод токсинов из вашей кожи и из вашего тела. Во-первых, ваша лимфатическая система похожа на систему уплотнения мусора вашего тела. Именно здесь собираются все токсины в вашем теле, но есть проблема в том, что ваша лимфатическая система не имеет возможности избавиться от этих токсинов самостоятельно.

Ваша лимфатическая система требует, чтобы вы вручную сокращали мышцы, чтобы кровь текла через них и выкачала токсины из вашей лимфатической системы.Скакалка определенно заставляет ваши мышцы сокращаться сверху вниз, что выводит токсины из вашей лимфатической системы.

Кстати, прыжки со скакалкой определенно заставят вас потеть, а потливость полезна для вашей кожи. В порах скапливаются бактерии и другие вредные вещества, которые могут вызвать прыщи и кожные инфекции. Когда вы потеете, например, после хорошей тренировки со скакалкой, вы выводите токсины и бактерии с потом, что предотвращает появление прыщей, сохраняет вашу кожу здоровой и выводит из организма еще больше нежелательных соединений.

Преимущество № 10: наращивание мышечной массы

Еще кое-что, что вам должно понравиться в прыжках со скакалкой, — это то, что это определенно поможет вам нарастить мышечную массу. Конечно, это не поможет нарастить мышцы, как поднятие тяжестей, но они наверняка приведут в тонус ваши мышцы.

Подумайте об этом, когда вы прыгаете через скакалку, вы задействуете практически все мышцы ног, плюс вы используете руки, чтобы раскачивать скакалку, вы используете спину, чтобы оставаться в вертикальном положении, и, если вам хочется, вы можете даже сжать ваш пресс, чтобы задействовать их тоже.Другими словами, такая простая вещь, как скакалка, определенно квалифицируется как тренировка всего тела.

Преимущество № 11: снятие стресса

Еще одно преимущество, которое вы можете получить от регулярных прыжков со скакалкой, — это то, что они помогают сделать вас счастливее, снимают стресс, а также помогают бороться с последствиями тревоги и депрессии. Доказано, что упражнения заставляют ваш мозг вырабатывать избыток нейрохимических веществ, которые делают вас счастливыми.

Два самых важных химических вещества, которые вырабатывает мозг во время физических упражнений, называются серотонином и эндоканнабиноидами.Серотонин дает вам чувство восторга, радости и счастья, а эндоканнабиноиды дают вам чувство расслабления, а также помогают облегчить боль. Вместе эти две вещи помогают обрести чувство благополучия и счастья.

Заключение

Как видите, прыжки со скакалкой имеют множество преимуществ, и все они имеют большое значение для поддержания вашей формы и здоровья. От укрепления ног, сердца и легких до улучшения баланса и координации, а также многого другого, вы не можете спорить со всеми замечательными аспектами, которые дает простая веревка, которую вы перепрыгиваете.

Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии о прыжках со скакалкой, пожалуйста, оставьте нам комментарий, и мы свяжемся с вами в ближайшее время!

Как выполнять прыжковые домкраты: преимущества и альтернативы (2020)

Возможно, прошло много времени с тех пор, как вы в последний раз выполняли набор прыжков, и хотя выполнение звездных прыжков может вызвать воспоминания об уроках физкультуры в начальной школе, они на самом деле довольно хорошее упражнение для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.

Если вам нужно какое-то упражнение, которое нужно добавить к разминке, включите схему HIIT или упражнение, которое вы можете выполнять незаметно, буквально в любом месте — вы увидите некоторые важные преимущества от добавления этого упражнения в свой распорядок дня. .Это действительно простой и базовый прием, но это не значит, что он неэффективен.

Даже если вы думаете, что помните, как делать звездный прыжок (звездный прыжок и прыжок — одно и то же), давайте быстро объясним, как им правильно. Затем мы рассмотрим такие преимущества прыжков, как улучшение физической формы и потеря веса, а затем покажем вам некоторые варианты увеличения интенсивности этого упражнения для всего тела.

Но сначала, вы мечтаете о карьере в фитнесе? Ознакомьтесь с нашими квалификациями инструктора по тренажерному залу 2-го уровня и персональной подготовки 3-го уровня или, если вам больше интересно узнать о питании, перейдите к нашему курсу по питанию и контролю веса.

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как прыгать:

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Как это сделать Jumping Jacks

Вы, наверное, уже знаете, как делать прыжки, но стоит взглянуть на наше руководство и обучающее видео, чтобы проверить свою форму!

Исходное положение

Встаньте прямо, руки по бокам и ступни на ширине плеч.

Движение

• Согнитесь в коленях и подпрыгните, вытягивая ноги и разводя руки вверх и вверх в форме звезды.
• Ваши ступни должны широко расставлены, а руки вытянуты над головой.
• Когда ваши ноги приземляются, подпрыгните прямо вверх, меняя движение, чтобы приземлиться в исходное положение.
• Это одно повторение!

Для начала попробуйте сделать 5 подходов по 50 прыжков со звездочкой.Чтобы по-настоящему подтолкнуть себя, продолжайте читать, потому что мы объяснили, как выполнять более сложные варианты прыжков, а также перечислили несколько более сложных альтернативных упражнений и способы их выполнения.

Проработанные мышцы

Это упражнение в основном прорабатывает ягодичные мышцы, квадрицепсы и сгибатели бедра. Но это сложные движения, поэтому они в той или иной степени прорабатывают каждую мышцу вашего тела.

Преимущества прыжков-домкратов

Теперь вы знаете, как правильно выполнять прыжковые домкраты, ознакомьтесь с этими преимуществами и поймите, почему от этого упражнения не следует отказываться на игровой площадке.

Повысьте частоту сердечных сокращений

Звездные прыжки — отличная форма сердечно-сосудистых упражнений, они заставляют ваше сердце биться быстрее и кровь. Сердечно-сосудистые упражнения в целом имеют множество преимуществ для вашей физической формы и здоровья.

Увеличение частоты пульса с помощью регулярных прыжков со звездой улучшает аэробные способности и укрепляет сердце. Добавление этого упражнения в свой распорядок дня повысит вашу выносливость и научит ваше тело более эффективно доставлять кислород и кровь к мышцам.Это упростит это упражнение — и другие виды сердечно-сосудистых упражнений, поскольку в конечном итоге вы будете в лучшей форме.

Составное движение

Это упражнение представляет собой сложное движение, потому что оно задействует все основные группы мышц вашего тела. Комбинированные упражнения — отличное место для начала, если у вас есть довольно общие цели, такие как улучшение общей сердечно-сосудистой системы и увеличение силы.

Кто угодно может это сделать

Прыжки с трамплина — это упражнение, которое полностью подходит для всех возрастов и способностей, в основном потому, что это действительно легкое упражнение.Вы почти наверняка выполняли это упражнение в детстве, и оно по-прежнему остается отличным упражнением, которое можно использовать в повседневной жизни, даже если вы регулярно посещаете тренажерный зал.

Благодаря малой ударной силе прыжка в форме звезды — боковым домкратам, о которых мы расскажем позже, этот прием также подходит для пожилых людей, которые хотят поддерживать форму, или для тех, кто восстанавливается после травмы.

Если вы считаете, что это упражнение соответствует вашим способностям, оставайтесь с нами, и мы вскоре обсудим более сложные альтернативы и варианты.

Координация

Поскольку это упражнение предполагает одновременное движение верхней и нижней части тела мышцами, оно требует хорошей координации. Итак, умение правильно выполнять прыжки поможет улучшить вашу координацию, ритм, ловкость и равновесие. Все преимущества звездных прыжков, связанные с координацией, могут быть перенесены на другие движения в вашей тренировке.

Сжигать калории

Еще одно преимущество прыжков со звездой — то, что они способствуют снижению веса.Поскольку они представляют собой высокоэффективные кардиоупражнения, они сжигают калории. Сжигание калорий поможет вам создать дефицит калорий — ключ к потере жира и веса.

Если вы сделаете это упражнение в начале тренировки, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, а мышцы двигались, вы добьетесь успеха на пути к достижению целей по снижению веса.

Если вы серьезно настроены похудеть, вам нужно вспотеть, чтобы сжечь эти калории. Попробуйте заниматься по 10 минут прыжков в день — либо за одну тренировку, либо за несколько более коротких отрезков, разделенных в течение дня.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Аккредитовано

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Плиометрические упражнения

Прыжки (и вариация плио джек, которую мы вскоре обсудим) — это тип плиометрического упражнения, или «тренировки прыжков». Плиометрические упражнения полезны для развития прочности костей, а также помогают быстрее бегать и выше прыгать.

Плиометрика сочетает в себе кардио-тренировки и тренировки с отягощениями, поэтому они являются отличным универсальным приемом для улучшения вашей физической формы и физического состояния. Если ваша цель — поправиться, похудеть или повысить тонус, прыжки со звездой — идеальное упражнение, которое можно добавить к тренировкам.

Использует эксцентрическое и концентрическое сокращение мышц

Плиометрические упражнения, включая прыжковые домкраты, включают как эксцентрические, так и концентрические сокращения мышц. Растяжка мышц при прыжке в звездообразную форму включает эксцентрическое сокращение, а затем сокращение мышц при возвращении в исходное положение — это концентрическое движение.Поскольку движение использует эти два типа мышечного сокращения, упражнение является более взрывным и, следовательно, имеет дополнительные преимущества для укрепления мышц.

Доступно

Поскольку базовая версия этого упражнения — это упражнение с собственным весом, одно из преимуществ прыжков с прыжками в высоту состоит в том, что это полностью доступное упражнение. Вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал и нет необходимости в каком-либо тренажере, вы можете буквально установить его в любом месте и в любое время.

Художественная гимнастика

Еще одно преимущество состоит в том, что джек-джек является основным движением художественной гимнастики. По этой причине выполнение регулярных подходов со звездными прыжками поможет улучшить вашу гибкость. Если вы хотите узнать больше об упражнениях художественной гимнастики и их преимуществах, ознакомьтесь с нашим руководством по художественной гимнастике для начинающих.

Мышцы в тонусе

Благодаря преимуществам прыжковых домкратов для похудания, это движение может помочь вам привести в тонус ваши мышцы. Преимущество этого кардио-упражнения заключается в том, что вы сжигаете калории, когда вы начинаете потеть, что приводит к похудению.Но поскольку плиометрические упражнения, включая прыжки со звездой, также технически являются формой тренировки с отягощениями, и в них используются как эксцентрические, так и концентрические движения мышц, они имеют дополнительные преимущества для тонуса ваших мышц.

Если ваша цель — мышечный тонус, мы рекомендуем использовать в тренировках прыжковые домкраты как часть схемы HIIT.

Универсальный ход

Одно из преимуществ этого упражнения — его универсальность. Очень легко научиться делать прыжки, и вы можете включить прыжки со звездочкой в ​​свой распорядок разными способами в зависимости от ваших целей.Это отличный способ сжечь калории и помочь вам сбросить несколько килограммов, а поскольку они также являются формой тренировки с отягощениями с собственным весом, они также помогут вам подняться в тонусе.

Домкраты для прыжков также универсальны, когда дело доходит до адаптации к вашим тренировочным предпочтениям. Например, они идеально подходят для разминки, потому что они прорабатывают практически каждую мышцу вашего тела, а также заставляют работать ваше сердце и легкие. Множество спортсменов начинают с нескольких подходов к прыжкам с трамплина в качестве разминки для различных видов спорта.

Чтобы узнать о других способах использования универсального характера этого упражнения, продолжайте читать, чтобы узнать о вариантах и ​​альтернативах, которые могут облегчить или усложнить движение в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и того, чего вы хотите достичь.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S & C

Варианты и альтернативы прыжков со звездой

Вы можете усложнить стандартные прыжковые домкраты, увеличив количество подходов и повторений, которые вы делаете, или добавляя сопротивление движению, надев утяжелители на лодыжки или запястья (или и то, и другое!).Вы также можете попробовать стоять на цыпочках во время выполнения движения.

Если вы восстанавливаетесь после травмы и хотите получить альтернативу с низким уровнем воздействия, или вы хотите усложнить движение, чтобы получить все преимущества и многое другое, продолжайте читать и попробуйте эти варианты и альтернативы.

Пресс-джек

Хотя одним из самых больших преимуществ прыжков является то, что это упражнение с собственным весом, добавление сопротивления сделает движение более трудным и эффективным.В качестве альтернативы прыжку со звездой, который требует большей силы верхней части тела, возьмите набивной мяч (желательно с ручками) и попробуйте пресс-джек.

Исходное положение:

• Встаньте прямо, ноги вместе.
• Обеими руками прижмите набивной мяч к груди.

Движение:

• Подпрыгните и расставьте ноги так, чтобы они приземлялись на ширине плеч.
• Во время прыжка поднимите руки вверх, чтобы протолкнуть набивной мяч над головой.
• Соедините ноги вместе и опустите набивной мяч к груди
• Теперь повторите.

Прыжки для приседаний

Гнезда для приседаний — это кардио упражнения, которые лучше тонизируют бедра и ягодицы, чем прыжки со звездой. Узнайте, как выполнять прыжки со звездой и приседания за один ход, ниже.

Исходное положение:

• Встаньте, ноги вместе и держите руки на груди.

Движение:

• Подпрыгните и разведите ступни в стороны, при приземлении согните ноги в коленях.
• Удерживайте позицию приседа на секунду, а затем надавите на пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторить!

Боковые домкраты

Для более легкой альтернативы прыжкам со звездой попробуйте боковые домкраты. Эта альтернатива идеальна, если вы восстанавливаетесь после травмы, начинаете заниматься фитнесом или страдаете от какой-либо боли в коленях. Эта альтернатива — шаговое упражнение, а не плиометрическое (прыжковое) упражнение, так что это отличное движение с малой ударной нагрузкой.Посмотрите видео с упражнением ниже, чтобы узнать, как выполнить вариацию прыжков, которая подходит для начинающих.

Исходное положение:

• Встаньте прямо, ноги вместе.
• Держите руки по бокам.

Движение:

• Вытяните правую ногу в сторону и поднимите обе руки в стороны тем же движением, что и при обычном прыжке со звездой.
• Верните ногу назад и опустите руки по бокам.
• Повторите то же движение, сделав шаг вперед левой ногой.
• Это одно повторение.
• Чтобы сделать это движение сложным, делайте большое количество повторений в подходе и двигайтесь быстро, чтобы действительно повысить частоту сердечных сокращений.

Plyo Jacks

Если вам нравятся плиометрические преимущества прыжковых домкратов, попробуйте плио-джек для более взрывного варианта, который еще больше проработает ваши ноги и ягодицы.

Исходное положение:

• Встаньте прямо, руки по бокам и ступни вместе.
• В этом варианте, чем выше прыжок, тем лучше, поэтому согните ноги в коленях и сделайте небольшое приседание, чтобы добавить мощности вашему прыжку.

Механизм:

• Прыгайте высоко в ту же звезду, что и при выполнении обычных прыжков.
• При приземлении сведите ноги вместе, а руки — вниз по бокам.
• Приземлитесь, слегка согнув колено, и повторите движение, подпрыгнув.

Уплотнительные домкраты

Итак, вы знаете, как делать прыгающие домкраты, но вы, вероятно, никогда не пробовали использовать уплотнительные домкраты.Силовые домкраты имеют все те же преимущества, что и прыгающие домкраты, но они прорабатывают ваши мышцы в другой плоскости движения, чем при стандартном движении.

Исходное положение:

• Встаньте прямо, ноги вместе.
• Вытяните руки перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга.

Движение:

• Подпрыгните и расставьте ноги так, чтобы они приземлялись широко друг от друга.
• Когда вы подпрыгиваете, вытяните руки.
• Когда вы приземляетесь, ваши руки вытянуты в стороны, так что ваше тело принимает Т-образную форму.
• Снова подпрыгните, вернувшись в исходное положение.

Сплит-джек

Еще одно упражнение, которое подчеркнет ваши ягодицы и мышцы ног больше, чем прыжок со звездой, — это сплит-джек. Сплит-джек также является разновидностью выпада, вот как их выполнять:

Исходное положение:

• Верните правую ногу в положение выпада.
• Держите руки по бокам.
• Ваша левая нога (спереди) должна образовывать угол 90 ° между вашей голенью и бедром.

Движение:

• Подпрыгните и поменяйте положение ног, выводя правую ногу вперед, а левую — назад.
• Во время прыжка поднимайте руки вверх и в стороны, как при прыжке со звездой.
• Приземлитесь в выпаде, поставив правую ногу перед собой и держа руки прямо.
• Подпрыгните, снова поменяв ноги так, чтобы вы приземлились левой ногой вперед.
• Выполняя этот прыжок, опустите руки обратно в стороны.
• Повторяйте движение, чередуя ноги при каждом повторении.

Планка

В качестве альтернативы прыгающему джеку, который поможет вам на пути к скульптурному прессу, попробуйте планку. Планка действительно проработает ваши основные мышцы, улучшая их силу и стабильность вашего кора.

Исходное положение:

• Найдите твердую поверхность и коврик для упражнений и сядьте в положение планки.
• Передняя часть тела должна быть обращена к земле.
• Вытяните руки так, чтобы плечи располагались прямо над запястьями.
• Вытяните ноги позади себя, поставив ступни рядом друг с другом.
• Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от плеч до ступней.

Движение:

• Поднимите ноги и отведите их так, чтобы ступни приземлились в стороны — на такое же расстояние, как и для обычных прыжков с места.
• Снова быстро подпрыгните и снова сведите ноги вместе.
• Это одно повторение!

Важно, чтобы ваше тело оставалось ровным на протяжении всего движения, это будет гарантировать, что движение задействует все мышцы, для которых оно предназначено, и будет творить чудеса для стабильности вашего кора. Не позволяйте бедрам подниматься вверх — это распространенная ошибка, которую допускают многие люди при выполнении планки и вариаций.

Прыжки на планке

Для упражнения с высокой ударной нагрузкой, которое действительно проработает ваши основные мышцы, поменяйте домкраты на набор прыжков в планку.

Исходное положение:

• Возьмите коврик для упражнений и сядьте в положение планки, лицом к нему лицом и вытянутыми руками.
• Расположите плечи прямо над запястьями и вытяните ноги прямо за собой, расставив ступни на ширине плеч.
• Ваше тело должно быть прямой от плеч до ступней.

Движение:

• Поднимите ступни и подтяните колени к груди.
• Приземлитесь, поставив ступни вместе на уровне бедер.
• Снова подпрыгните, на этот раз выпрямляя ноги, чтобы приземлиться в исходное положение.
• Это одно повторение — пауза на секунду, а затем повторить движение.

Продвинутые прыжки в планке

Вы можете сделать прыжки в планке более интенсивными, добавив в движение скручивание. Вместо того, чтобы опускать ступни под грудь, поверните туловище так, чтобы ступни приземлились сбоку от тела.В первом повторении обе ноги должны приземлиться слева от вас. Во втором повторении обе стопы должны приземлиться вместе на правую сторону тела.

Как и в случае с планкой, ваши бедра обычно поднимаются во время этого движения. Планка — это потрясающая тренировка для мышц кора, которая наиболее эффективна, когда вы держите свое тело прямо на протяжении всего движения.

В прыжках с планки плечи часто смещаются назад по мере того, как вы продвигаетесь в подходе.Держите руки прямо, чтобы они были перпендикулярны земле, и убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над запястьями. Сохранение этого положения предотвратит травму, а упражнения в правильной форме сделают движение более эффективным.

Бёрпи

Еще одно интенсивное альтернативное упражнение — бёрпи. Берпи — это жестокий способ сжигания жира с массой преимуществ. Если вы хотите придерживаться темы прыгунов, продолжайте читать, чтобы узнать, как сделать вариацию традиционного бёрпи в форме прыгуна.

Исходное положение:

• Возьмите коврик для упражнений и найдите в тренажерном зале достаточно места.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Движение:

• Присядьте на корточки, положив руки на пол прямо перед ногами. Положите руки на пол прямо перед ногами и расположите плечи прямо над ними.
• Сохраняйте это положение руки и переносите вес на руки, прыгая ногами и вытягивая ноги назад, чтобы приземлиться на доску.
• Поднимите ноги обратно в положение приседания.
• Подпрыгните в воздух и протяните руки над головой так, чтобы достичь максимальной высоты (или сделайте звездный прыжок!).
• Приземлитесь, слегка согнув колени, ступни на ширине плеч.
• Это одно повторение!

Повторите это движение и посмотрите, сколько вы сможете сделать за 30 секунд, или попробуйте это испытание бёрпи.

Бёрпи с низкой ударной нагрузкой

Бёрпи может быть довольно взрывным движением.Если вы только начинаете заниматься фитнесом или восстанавливаетесь после травмы, вот как сделать бёрпи с небольшой нагрузкой.

Исходное положение:

• Встаньте прямо, ноги вместе и держите руки по бокам.

Движение:

• Наклонитесь и протяните руки к полу.
• Используйте руки для равновесия и поставьте правую ногу позади себя.
• Вытяните левую ногу позади себя.
• Согните ногу, чтобы вернуть ее под тело, а затем проделайте то же самое с правой ногой.
• Встаньте прямо и повторите движение.

Берпи от груди до пола

Если вы действительно хотите сложное движение, требующее больших усилий, но имеющее огромные преимущества для сжигания жира и фитнеса, берпи от груди к полу — отличный вариант.

Исходное положение:

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.

Движение:

• Прыгните в воздух и поднимите руки над головой.
• Приземлиться в исходное положение.
• Принять положение на корточках.
• Вытяните руки, чтобы дотянуться до пола.
• Откиньте ноги назад так, чтобы они были вытянуты позади вас, и используйте руки для поддержки вашего веса.
• Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу, а затем снова поднимитесь.
• Верните ноги в присед и повторите движение.

Перед тем, как отправиться!

Теперь, когда вы все знаете, как делать прыжки с трамплина, дайте нам знать, где они подходят для вашей тренировки, напомнив нам в Facebook или Twitter.

Для получения дополнительных руководств по упражнениям посетите:

Хотите начать карьеру фитнес-профессионала? Ознакомьтесь с аккредитованными фитнес-курсами OriGym и квалификациями по индивидуальному обучению или загрузите наш последний проспект здесь.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

5 преимуществ скакалки или «скакалки» по утрам каждый день

Откройте для себя удивительные преимущества прыжков со скакалкой и почему вы должны их добавить к вашему режиму фитнеса.

Веревки предназначены не только для завязывания узлов и скрепления вещей. Это также не игра на заднем дворе или на перемене, предназначенная только для маленьких девочек. Даже бойцы ММА и боксеры, такие как Мухаммед Али и Мэнни Пакьяо , серьезно относятся к скакалке.

Если вас беспокоит «покачивание» частей тела, не беспокойтесь. У всех нас есть участки тела, которые нуждаются в некоторой подтяжке и подтяжке. Самое главное, чтобы мы вообще что-то с этим делали.

Прыжки со скакалкой дают больше преимуществ, чем просто наслаждение ритмом и прыжки, пытаясь понять, как долго вы можете продержаться без ошибок. Готовы добавить это простое оборудование для следующей тренировки? Вот пара его лучших качеств:

Считается ли скакалка настоящим спортом?

«Я нашел лучший тренажерный зал — я думаю, что тот, кто владеет им, забыл о фитнесе больше, чем большинство людей когда-либо узнает… в первый же день, когда я пришел туда, я спросил его, есть ли у него кардиотренажеры. , и он бросил мне скакалку ». — Сара Уэйн Кэллис

«Вопрос» о том, является ли черлидинг «настоящим спортом», также относится к скакалке.

Фундаменты для прыжков со скакалкой существуют, но это еще не олимпийский вид спорта. Тем не менее, у них есть национальные и международные мероприятия. Всемирная федерация скакалки также вносит свой вклад в продвижение и привлечение большего внимания к скакалке как виду спорта.

Вид спорта определяется как « деятельность, связанная с физическими нагрузками и навыками, в которой один или несколько человек или команда соревнуются друг с другом или другими для развлечения ». В спорте нет строгих возрастных ограничений.Пока вы все еще можете стоять на собственных ногах, никто вам не мешает.

5 лучших преимуществ скакалки

1. Она помогает сжигать калории.

Поскольку одновременно задействовано много мышц, прыжки со скакалкой — одно из немногих упражнений, которые обеспечивают преимущества тренировки всего тела менее чем за 15 минут .

В статье Science Daily утверждается, что прыжки со скакалкой — это аэробное упражнение, и « может достичь скорости сжигания до 1300 калорий в час при интенсивной активности, при примерно 0.На один прыжок расходуется 1 калория. Десять минут прыжков со скакалкой можно примерно считать эквивалентом бега (см. Цитаты по бегу) на восьмиминутную милю. ”

Скакалка также эффективна, как скручивания, чтобы медленно набрать шесть кубиков. Для более быстрых и очевидных результатов сочетайте его с другими методами тренировок или спортом. Скакалка — также один из простых способов улучшить тонус рук и ног. Так что заставьте эти ноги подпрыгивать и сжигать калории!

2. Увеличивает плотность костной ткани.

«Чем дольше вы ждете, тем больше скакалка превращается в большой стальной трос». — Сьюзан Мессинг

Помимо включения в рацион продуктов с высоким содержанием кальция, одним из преимуществ прыжков через скакалку является увеличение плотности костей. Независимо от вашего возраста, прыжки примерно 10 раз, два раза в день, дают больше преимуществ для наращивания костей, чем бег, подтверждает исследование, проведенное Американским журналом укрепления здоровья.

С возрастом плотность наших костей уменьшается на , поэтому мы должны найти способы сохранить наши кости крепкими.

3. Тренирует ваш мозг.

По данным Института скакалки, польза для здоровья от скакалки не ограничивается только внешним видом и внешним видом; это тоже помогает нашему мозгу. Прыжки помогают улучшить развитие левого и правого полушария нашего мозга, улучшая наши навыки чтения, память и умственную осведомленность .

4. Он дешевый, портативный и универсальный.

«Тот, кто не прыгает, никогда не полетит». — Маркус Бенсон

Не знаете, с чего и как начать? Это легко включить в свой вечерний или утренний распорядок дня. В зависимости от наличия у вас времени, можно использовать как разминку или уже сам по себе .

Все, что вам действительно нужно, это веревка, свободное пространство (на улице, в помещении или в тренажерном зале) и ровная поверхность, которая не нарушит ваш ритм и равновесие.На сайтах о здоровье есть множество руководств по тренировкам для новичков и даже Pinterest, !

Всего лишь скакалка и некоторая целеустремленность, и у вас не будет оправдания тому, почему вы не можете тренироваться менее часа — или 12 минут, если быть точным.

Как только вы освоите это, вы можете начать присоединяться к сообществам скакалок, а не просто прыгать в одиночку. Для более продвинутых, технически подкованных энтузиастов здоровья были изобретены умные веревки, которые подключаются к телефонам.

Вы можете выбрать свой стиль прыжков. Есть несколько способов прыгнуть или пропустить. Вы можете делать это быстро или медленно, в зависимости от вашей ловкости и выносливости. Есть также веревки с утяжелением для тех, кто ищет более сложные упражнения.

5. Укрепляет мышцы и улучшает чувство равновесия.

«Прыжки со скакалкой предназначены не только для боксеров-подражателей. Это универсальное упражнение, которое может помочь вам предотвратить травмы и повысить вашу силу, координацию, равновесие, ловкость, скорость, быстроту, сердечно-сосудистую систему и взрывную силу.Нужно ли говорить больше? « — Марк Рузен

Овладев искусством, вы заметите, что на ногах на легче . Поскольку он нацелен на ваши икры, колени и голеностопные суставы, вы обнаружите, что неосознанно сосредотачиваетесь на своей работе ног, сокращая такие инциденты, как травмы стопы и лодыжки.

Спортсмены, занимающиеся такими видами спорта, как баскетбол и футбол, используют упражнения со скакалкой в ​​качестве тренировки и укрепления навыков, поскольку их вид спорта требует большой ловкости, взрывной способности и скорости.

Хотите оживить и повеселиться? Пытаться выполнять разные трюки и менять скорость.

Не чувствуете себя достаточно сложным с одной веревкой? Попробуйте двойной голландский. Раньше я в последний раз учился в начальной школе, особенно во время игр. Я и не подозревал, что это отличная тренировка для моей координации рук, ног и глаз.

Поддерживать постоянный темп труднее, чем кажется . Одним из самых больших преимуществ прыжков со скакалкой является то, что вы можете найти свой собственный ритм и следовать ему.

Преимущества скакалки: 35+ преимуществ для здоровья от прыжков через скакалку

Чтобы изучить пользу для здоровья от прыжков со скакалкой, мы потратили 75 часов на анализ более 150 исследований. Это упражнение приносит вам множество уникальных преимуществ. Этот обзор преимуществ прыжков со скакалкой разбит на следующие разделы:

Здоровье сердца

Некоторые из преимуществ кардиотренировок включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот почему исследования показали, что прыжки со скакалкой могут снизить частоту сердечных сокращений, улучшить работу сердца, снизить уровень холестерина и в целом снизить риск сердечных заболеваний.

• Скакалка 10 минут в день в течение 6 недель улучшает сердечно-сосудистую систему так же, как бег трусцой в течение 30 минут ежедневно в течение того же периода.
• По словам врачей, 30 минут аэробных упражнений, таких как прыжки со скакалкой 5 дней в неделю, могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Скакалка на 5 минут в день, 5 дней в неделю, в течение 4 недель снижает среднюю частоту пульса во время тренировки на 13,7%
• 12 недель упражнений со скакалкой дали оценку 4.Снижение частоты сердечных сокращений у девочек-подростков с предгипертензией на 5%.
• Девочки-подростки снизили систолическое артериальное давление на 4,8-5%, прыгая со скакалкой в ​​течение 12 недель.
• Уровень триглицеридов снизился на 32,8% после 12 недель тренировок со скакалкой.
• Сердечно-сосудистая выносливость улучшилась на 10,33% после 7 недель тренировок со скакалкой.

Снижение веса

В качестве аэробного упражнения прыжки со скакалкой увеличивают потребление кислорода, что помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, или запасенную энергию, такую ​​как жир и глюкоза, в энергию для тренировок.Чем более напряженной является деятельность, тем больше энергии требуется для ее выполнения, что помогает сжигать больше калорий и худеть. Вот почему, когда дело доходит до похудания, такие занятия, как прыжки со скакалкой, приносят больше результатов, чем польза для похудания от ходьбы и других упражнений легкой интенсивности.

• После 12 недель тренировок со скакалкой у женщин снизился индекс массы тела (ИМТ) на 4,3-5,7%.
• Жир в организме девушек-подростков уменьшился на 8,9% после 12 недель тренировок со скакалкой.
• 12 недель упражнений со скакалкой привели к уменьшению окружности талии девочек-подростков на 2,5%.
• Вы можете сжечь 226-503 калории, прыгая со скакалкой в ​​течение 30 минут в медленном или умеренном темпе.
• Повышение уровня интенсивности скакалки до интенсивных приводит к сжиганию 1300 калорий в час.

Физическая подготовка, сила и мышцы

Десятилетия исследований показали, что преимущества скакалки включают положительное воздействие на мышцы.Как и преимущества езды на велосипеде, прыжки со скакалкой в ​​основном нацелены на нижнюю часть тела. Основная мышца, на которую нацелены при скакалке, — это икроножные мышцы, которые также улучшают эластичность сухожилий, тем самым уменьшая травмы, а также повышая скорость и высоту прыжка.

• Сила ног увеличилась на 2,8% у подростков, которые выполняли упражнения со скакалкой по 5 минут два раза в неделю в течение 8 недель.
• Подростки, прыгавшие со скакалкой 3 дня в неделю в течение 10 недель, показали улучшение скорости бега на 3,3%.
• После 15 недель непрерывных прыжков со скакалкой вертикальный прыжок увеличился на 49%.

Аэробное кондиционирование и оксигенация

Аэробные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, кондиционируют легкие, увеличивая воздух, который они могут удерживать, лучше поглощают кислород, а также обеспечивают правильное удаление углекислого газа. Чем выше емкость легких, тем больше кислорода поступает в организм для удовлетворения потребностей, вызванных повышенной физической активностью.

• После 4 недель тренировок со скакалкой по 5 минут в день, исключая выходные, субъекты увеличили потребление кислорода на 33.3%.
• Жизненная емкость легких или максимальное количество выдыхаемого воздуха увеличивается на 18,8% у женщин с избыточным весом, которые тренировались со скакалкой в ​​течение 12 недель.

Диабет

Помимо семейного анамнеза, одной из наиболее частых причин диабета является увеличение веса из-за снижения физической активности. Увеличивая ежедневную физическую активность, он может повысить чувствительность к инсулину и снизить риск развития диабета. Такие упражнения, как прыжки со скакалкой, аналогичные преимуществам тренировок на гребном тренажере, имеют дополнительные преимущества, поскольку представляют собой комбинацию аэробных упражнений и силовых тренировок.

• Девушки-подростки, которые в течение 12 недель тренировались со скакалкой, снизили уровень сахара в крови на 4,3%.
• Гомеостатическая модель оценки инсулинорезистентности (HOMA-IR) снижена на 33,6%, что увеличивает чувствительность человека к инсулину после 6 недель тренировок с прыжками.
• Уровень инсулина снизился на 32,6% у девочек-подростков, прыгавших через скакалку в течение 12 недель.
• Преимущества скакалки после 12 недель включают повышение адипонектина, белкового гормона, регулирующего уровень глюкозы и жирных кислот, на 10%.

Психическое и эмоциональное здоровье

В прошлом году повысился уровень стресса и депрессии, которые испытывают миллионы людей во всем мире. Проблема в том, что сказывается не только психическое здоровье людей, потому что, если не принять меры, может начать влиять на физическое здоровье человека. Доказано, что упражнения уменьшают умственную нагрузку.

• Согласно исследованиям, упражнения, такие как скакалка, могут уменьшить депрессию на 25% через 10 недель.
• В общей сложности 1 часа в неделю энергичных прыжков со скакалкой достаточно, чтобы снизить уровень стресса человека.

Здоровье мозга

Согласно нескольким исследованиям, лучшими упражнениями для улучшения здоровья мозга являются те, которые требуют координации, ритма и стратегии, например прыжки со скакалкой. Этот тип тренировки способствует росту новых связей ганглиев, отвечающих за улучшение когнитивных функций, концентрации внимания и пространственного восприятия.

• Прыжки со скакалкой могут улучшить координацию движений, о чем свидетельствует улучшение на 3-19% у детей с диагнозом СДВГ, которые прошли тренировку со скакалкой.
• Баланс улучшается на 23,9% после 15 недель непрерывных тренировок со скакалкой.
• После 15 недель занятий скакалкой ловкость увеличивается на 8,9%.
• Всего 20 часов упражнений (скакалка, бег, езда на велосипеде, ходьба) в неделю достаточно, чтобы значительно повысить уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF) в вашем мозгу, который отвечает за поддержание хорошей связи между мозгом. и разные части тела.

Здоровье костей и суставов

По данным Национального института здоровья, лучшая форма упражнений для улучшения прочности костей и плотности костной массы — это упражнения с нагрузкой, такие как скакалка, поскольку они заставляют ваше тело работать против силы тяжести.

• Преимущества скакалки через 3 месяца включают увеличение плотности костей предплечья участников на 18,9%.
• Плотность пяточной кости увеличилась на 5,8% после 10 недель тренировок со скакалкой.
• Основываясь на обширных исследованиях, прирост плотности костей за 24 недели тренировок со скакалкой можно поддерживать, выполняя всего 11–18% начальных упражнений.

FAQ

Прыжки со скакалкой хороши для похудения?

Да, все, что требует от вас движения и потоотделения, приведет к сжиганию калорий, что, если делать это регулярно, может помочь вам снизить вес.Кроме того, скакалка — это дешевое спортивное снаряжение, которое вы можете взять с собой куда угодно, чтобы вы могли тренироваться, когда у вас есть свободное время.

Так же ли эффективна беспроводная скакалка, чем традиционная?

Да, беспроводные скакалки обладают теми же преимуществами, что и обычные скакалки. Утяжеленные мячи у основания ручек имитируют ощущение вращения веревки, что помогает тренировать руки. Прыжки, даже без скакалки, по-прежнему являются прыжками и приносят те же преимущества для сердца, мозга и общего состояния здоровья.

Некоторые люди с ограниченным пространством также предпочитают беспроводные скакалки, потому что риск столкнуться с чем-то или кем-то значительно снижается.

Можно ли получить плоский живот от скакалки?

Да, плоский животик можно добиться, просто прыгая со скакалкой. Когда прыгаешь со скакалкой, мышцы пресса напрягаются, чтобы они не покачивались. Это действие похоже на задействование кора при планке, что помогает укрепить мышцы пресса.

Почему болят колени, когда я прыгаю со скакалкой?

Прыжки со скакалкой — это тренировочное упражнение с высокой нагрузкой, поэтому, если у вас нет правильной формы, вы носите неправильную обувь, вы переусердствуете, вы можете ожидать, что суставы нижних конечностей будут болеть.

При прыжках не сгибайте колени слишком сильно или совсем не сгибайте их. Вам просто нужно немного согнуть их, чтобы они могли действовать как пружина, поглощая удары.

Обязательно наденьте обувь с достаточной амортизацией под подушечками стопы или используйте противоударный коврик или коврик для йоги, чтобы смягчить приземления.

Не переусердствуйте. Прыжки со скакалкой 2–3 раза в неделю по 15–30 минут могут быть полезны для вашего здоровья, особенно если вы новичок.

Вредны ли прыжковые упражнения людям с артритом?

Да, при артрите следует избегать любых упражнений, которые создают дополнительную нагрузку на суставы.Такие упражнения, как интервальные прыжки со скакалкой, могут серьезно повредить суставам. Тем, кто страдает артритом, будет больше пользы от занятий, способствующих гибкости, таких как йога. Еще одна экономичная форма упражнений, которая легко воздействует на суставы, — это ходьба.

Подходит ли прыжок со скакалкой новичкам?

Да, вы можете тренироваться со скакалкой независимо от вашего уровня подготовки. Прелесть тренировки со скакалкой в ​​том, что она самоограничена. Если у тебя неправильная форма, тебе будет невыносимо продолжать.Так вы научитесь прислушиваться к своему телу, чтобы избежать травм.

Подходит ли скакалка для HIIT?

Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для получения дополнительных преимуществ от HIIT. Увеличивая интенсивность вашей тренировки со скакалкой с небольшими перерывами, вы можете напрячься и получить больше от своей короткой тренировки.

К наиболее частым травмам голени относятся расщепление голени, растяжение икр, тендинит надколенника, а также подошвенный фасциит, стрессовые переломы, растяжение ахиллова сухожилия и травмы голеностопного сустава, связанные с болью в суставах.Эти травмы случаются из-за перенапряжения и неправильной формы прыжков. Во избежание травм обязательно:

• Держите ноги близко к земле.
• Не сгибайте слишком сильно колени.
• Не прыгайте слишком быстро, если вы только начинаете.
• Сделайте разминку перед прыжком.
• Остановитесь, если почувствуете резкую боль в любой части тела.
• Если вы заметили опухоль на коленях или лодыжках, обратитесь к врачу.

Следует ли использовать веревку с утяжелением?

Преимущества прыжков со скакалкой усиливаются, когда вы используете скакалку с утяжелением.Вы лучше тренируете руки и лучше задействуете мышцы кора, что также означает укрепление мышц спины. В качестве тренировки всего тела можно использовать тяжелую скакалку:

• сжигать больше калорий в час.
• улучшает координацию всего тела, потому что вес веревки позволяет пользователю понять, где находится веревка во время вращения.
• помогает новичкам найти удобную для них частоту вращения педалей. Более тяжелые веревки означают более медленное движение веревки, поэтому они не спотыкаются, пытаясь угнаться за легкой веревкой.

Установлено, что использование скакалок для увеличения физической активности эффективно для улучшения общего состояния здоровья и функций человека. Что делает прыжки через скакалку привлекательными, так это то, что вы можете получить те же преимущества бега трусцой или бегом менее чем в половине случаев. Кроме того, скакалка — отличный способ встряхнуть ситуацию, не покупая дорогостоящее спортивное оборудование, если вы чувствуете, что ежедневные прогулки или пробежки наскучили.

RunRepeat имеет огромный запас всей новейшей и популярной спортивной обуви и обуви для повседневной жизни.Мы предлагаем посетителям быстрый способ узнать больше о паре тренеров под названием CoreScore, которая объединяет оценки пользователей-экспертов-обозревателей. Высокие показатели CoreScores означают лучшее качество и производительность обуви.

Поскольку прыжки со скакалкой требуют прыжков, вам нужно искать обувь, которая отлично поглощает удары, чтобы предотвратить боли и травмы в суставах. Некоторые хорошие варианты — это кроссовки для интервальных тренировок высокой интенсивности, такие как Nike Free Metcon 3 и Reebok HIIT, потому что они предлагают щедрую амортизацию.С другой стороны, вы также можете выбрать пару кроссовок для кроссфита, например Nike Metcon 6 и Nobull Trainer.

• Если вы хотите узнать больше о преимуществах прыжков со скакалкой или пройти собеседование, вы можете связаться с Ником Риццо по адресу [email protected]. Он будет рад ответить на вопрос, связанный с этим произведением.
• Использование данных этого анализа бесплатное. Мы только просим вас ссылаться на этот первоисточник.

https://shapeamerica.tandfonline.com/doi/abs/10.1080 / 10671188.1968.10618043 # .YGF-yGQzbPa

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/3-kinds-of-exercise-that-boost-heart-health

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1962.10613196

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-018-4051-4

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-018-4051-4

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.360

https: //www.sposci.ru / PDFS / BR0602 / SVEE / 04% 20CL% 2007% 20SP.pdf

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1962.10613196

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/29/8/29_jpts-2017-207/_article

https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6395/7-benefits-of-jumping-rope/#:~:text=Jumping%20rope%20can%20help%20improve%20your % 20когнитивных% 20функций, запястий% 20и% 20нижних% 20ноги% 20мышц.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657422/

https: // файлы.eric.ed.gov/fulltext/EJ1170647.pdf

https://www.imedpub.com/articles/the-effect-of-jumprope-training-on-the-physical-fitness-of-9-to-10years-old-female-students.pdf

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/symptoms-causes/syc-20371444

https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.360

https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html

https: // онлайн-библиотека.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.360

https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2020/sia-mental-health-crisis.pdf

https://adaa.org/understanding-anxiety/depression

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/

https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety#:~:text=Scientists%20have%20found%20that%20regular,to%20stimulate%20anti%2Danxiety% 20 эффектов.

https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 15159540/

https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6395/7-benefits-of-jumping-rope/#:~:text=Jumping%20rope%20can%20help%20improve%20your % 20когнитивных% 20функций, запястий% 20и% 20нижних% 20ноги% 20мышц.

http://www.indianjournals.com/ijor.aspx?target=ijor:rjpt&volume=10&issue=7&article=075

https://www.imedpub.com/articles/the-effect-of-jumprope-training-on-the-physical-fitness-of-9-to-10years-old-female-students.pdf

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5625797/

https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/exercise/exercise-your-bone-health

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0189085

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00198-008-0760-6

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2521826

https://www.nbcnews.com/health/cancer/exercise-linked-lower-risk-7-cancers-study-finds-n1106661

https: // www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-018-4051-4

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/29/8/29_jpts-2017-207/_article

https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html

https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jpem-2019-0327/html

https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

https: // www.sciencedaily.com/terms/jump_rope.htm

https://www.thejumpropecoachchris.com/blog/is-jump-rope-bad-for-your-knees

https://crossrope.com.au/how-to-avoid-injury-and-shin-splints-when-jumping-rope/

Arthritis and Exercise: What to Do and What Not to Do

https://www.americansportandfitness.com/blogs/fitness-blog/weighted-jump-ropes-pros-and-cons#:~:text=Weighted%20jump%20ropes%20work%20both,improved%20core%20strength% 20 и 20 поза.