Польза от велосипеда для женщин: Чем полезен велосипед для женщин?

Езда на велосипеде и польза для фигуры — Движение – жизнь

Главная » Статьи » Движение – жизнь » Езда на велосипеде и польза для фигуры

Какая девушка не хочет выглядеть хорошо? Рано или поздно женщина задумывается о том, чтобы подкорректировать свою фигуру. Большинство используют диеты, но правильно это делать при помощи спорта и правильного питания. Рассмотрим, как велосипед может повлиять на фигуру.

Женская логика проста: «Чем быстрее, тем лучше». Но быстрых результатов без приложенных усилий не бывает. В мире есть очень много разных видов спорта, которые позволяют держать фигуру в тонусе. Однако, изнуряющие занятия в тренажерном зале, фитнес-аэробика выматывают организм и только вначале вызывают чувство эйфории.

Велосипедный спорт – выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5-7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом.

Что дают женской фигуре занятия на велосипеде?

Рассмотрим более подробный процесс воздействия велосипедной езды на женскую фигуру.

1. Тренируется общая выносливость организма. Со временем любые другие физические нагрузки организм переносит намного проще. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что велосипедная езда является лучшим выбором аэробной нагрузки для женщин.
2. Велосипед – убийца жира. Во время езды локально включаются в работу ягодичные мышцы, которые является центром сосредоточения жирового депо у многих женщин. Велосипед больше подходит для слабого пола в плане корректировки фигуры (широкие бедра, короткие ноги).

3. Велосипед – хороша аэробная тренировка. Во время езды на велосипеде можно израсходовать 350-500 ккал в час. Если ехать в гору может получиться отличная кардио-тренировка, а расход калорий увеличится в 1,5-2 раза, в зависимости от градуса наклона. Подсчет таков: при максимальной нагрузке и продолжительности тренировки от 2 часов можно сжечь до 1000 ккал, что равно 100 грамм подкожного жира.
4. Уменьшение целлюлита. Многие женщины отмечают, что во время занятия велосипедным спортом проявление целлюлита на 1-2 стадии при регулярных тренировках полностью исчезают. Велосипед позволяет избавиться от капиллярной сетки на поверхности кожи.
5. Ускорение обмена веществ. Во время регулярных тренировок улучшается обмен веществ, а это первый шаг к похудению и поддерживанию стройной фигуры. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому его нужно стимулировать всеми способами. Быстрый обмен веществ – ускоренный процесс похудения.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом. Велосипеды в каталоге Апорта можно легко подобрать по диаметру колес и другим параметрам.

Оптимальная скорость движения для похудения – 15-20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок – вечер (после 19:00).

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1-2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3-5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий – стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап – горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

Сколько нужно ездить, чтобы поддерживать фигуру в тонусе?

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время – 1-2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15-30 минут, добавляя каждый день еще по 10-20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Выбирая велосипед, ваше тело будет подтянутым, но при условии регулярных тренировок.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Велосипед как эффективный тренажер: как правильно кататься, чтоб улучшить свою фигуру?

Пересаживаясь с автотранспорта на велосипед, многие из нас стремятся не только улучшить экологию, но и позаботиться о собственном здоровье. Часто причиной покупки байка становится именно лишний вес или другие недостатки фигуры, а желание похудеть – сильной мотивацией к регулярной езде на велосипеде. Но далеко не всегда старания дают ожидаемый результат. Как правильно кататься на велосипеде, чтобы похудеть и сделать фигуру подтянутой?

Польза велосипеда для фигуры

Прежде всего, это аэробная нагрузка на организм и насыщение клеток кислородом, в результате чего происходит окисление жиров и быстрое их расщепление. Вот почему езда на байке гораздо полезнее для здоровья, чем кручение педалей на велотренажере в зале или дома. Для удержания равновесия на велосипеде вы также задействуете многие мышцы, чего не происходит на тренажере. Кроме фигуры, езда на байке «прокачивает» сердечнососудистую систему и легкие, улучшает координацию движений, осанку, реакцию, работу вестибулярного аппарата. Созерцание пейзажей – пусть даже и городских, помогут справиться с последствиями стресса.

В наличии складные велосипеды с доставкой до вашего региона! Большой выбор. Гарантия лучшей цены.

На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде? В зависимости от интенсивности тренировки, одна покатушка на байке может сжечь от 400 до 700 калорий за час. Чем интенсивнее и длиннее будет ваш заезд, тем с большим количеством веса вы распрощаетесь. Усилит жиросжигание езда по пересеченной местности, особенно с небольшими подъемами и спусками.

Как кататься на велосипеде для похудения?

Чтобы результаты тренировок были заметны, необходимо ездить на байке примерно полтора-два часа в день. Начинать можно с 30 минут (с этого времени запускается жиросжигание) и постепенно увеличивать время покатушек. Важно, чтобы тренировки на велосипеде для фигуры давались вам без сильного напряжения и болей в мышцах. Плохое самочувствие, аномальный холод или жара, обострение заболеваний – повод сделать перерыв в тренировках.

В наличии по лучшей цене велосипеды cube с доставкой до вашего региона!

Правила сайклинга для похудения:

1. Средняя скорость езды должна быть в пределах 15-20 км/час. Частота пульса – 120-150 ударов в минуту. За час езды при таких показателях можно сжечь около 300 калорий (или 20 граммов жира). Следите за тем, чтобы пульс не увеличивался до отметки 180 ударов и выше. Пока вы не определяете эти параметры «на глаз», лучше пользоваться велокомпьютером или пульсомером.
2. Если вы не хотите «перекачать» мышцы ног, крутите педали со скоростью 80-90 вращений в минуту.
3. Во время езды сохраняйте внимание во всем теле, а спину сохраняйте прямой.
4. Лучше всего кататься на велосипеде для похудения в вечернее время, через час-два после ужина. Но если вам удобно, и вы чувствуете подъем сил, можно тренироваться и в первой половине дня.
5. Обязательно возите с собой бутылочку с водой, жидкость усиливает обмен веществ и ускоряет расщепление жировых клеток.
6. Желательно, чтобы на пути было минимум остановок, и тренировка была непрерывной. Если рядом нет подобного маршрута, лучше кататься на байке для похудения на стадионе.
7. Несколько раз в течение тренировки ускоряйтесь на максимальную скорость на ровной дороге и сохраняйте скорость в течение нескольких минут. Это усилит обмен веществ.
8. Если ваша цель – улучшить форму бедер, кататься каждый день нельзя. Кручение педалей – это силовая нагрузка, поэтому один-два дня мышцы должны восстанавливаться.

Как изменится фигура после занятий сайклингом

Прежде всего, во время езды на байке нагружаются ноги, особенно икроножные мышцы и квадрицепсы бедер. Мышцы живота, пресса, спины, рук и ягодиц также участвуют в велотренировке. Что касается жировых отложений, то во время аэробных нагрузок он прослойка уменьшается по всему телу равномерно, так что похудеть «точечно» в ногах, катаясь на велосипеде, не получится. Зато мышцы всех вовлеченных в тренировку частей тела заметно подтянутся. Женщины в качестве бонуса получат ровную кожу, без целлюлитных бугорков.

После тренировки обязательно сделайте растяжку, чтобы предотвратить сильную боль в мышцах. Регулярная езда на байке способна привести в тонус мускулы всего тела, который сохранится даже при небольшом наборе веса впоследствии. Велосипед – самый приятный способ улучшить свою фигуру!

10.10.17

14282

Велосипеды

В наличии

Велосипед Haro Shredder Pro 20 (2021)

29 500 р.

скидка 22%

22 990 р.

В наличии

Велосипед Dewolf Wave 24 (2022)

41 040 р.

скидка 46%

21 990 р.

В наличии

Велосипед Bergamont Summerville N7 CB 28 (2021)

92 300 р.

скидка 20%

73 840 р.

В наличии

Велосипед Format 7713 27.5 (2022)

61 000 р.

скидка 12%

53 400 р.

Все велосипеды

10 причин заняться этим в 2023 году

Польза езды на велосипеде, наконец, окупилась во время карантина, когда количество людей, отправляющихся кататься, увеличилось на 200% по выходным и на 100% по будням. Мишель Киган тоже подхватила это, рассказав WH : «Я увлеклась велоспортом и никогда в жизни не каталась на велосипеде», — сказала она нам. «Я даже не знал, что такое бутсы. Я действительно увлекся этим, и мне это очень, очень понравилось».

В то время все сводилось к езде на велосипеде на открытом воздухе, но красота езды на велосипеде (и одно из самых больших преимуществ) заключается в том, что она принимает множество различных форм; может быть, вы один из упомянутых людей, которые ругаются, выбираясь на улицу для длительных поездок по сельской местности, в то время как некоторые из вас могут жить для интервалов на Peloton, припаркованном в вашей гостиной, или на велотренажере в вашем местном тренажерном зале. Какую бы форму ни принимали ваши занятия велоспортом, знайте, что преимущества езды на велосипеде распространяются на всех. Вот 10 причин подумать о том, чтобы заняться этим в 2023 году. На своем велосипеде.

Велоспорт может принимать разные формы.

1. Это форма кардиотренировки с низким воздействием

Луи Фазакерли, спортивный тренер и увлеченный велосипедист в It’s Only A Hill, говорит нам: «Велосипедный спорт, как тренировка с низким уровнем воздействия, намного легче для суставов и вашей скелетной системы, чем большинство кардио-тренировок, таких как бег и тренировки HIIT, которые включают прыжки, такие как бёрпи. Но езда на велосипеде по-прежнему является отличной кардиотренировкой для легких».

И вам не обязательно выходить на улицу; один 2019Исследование, проведенное в журнале Medicina, показало, что езда на велосипеде в помещении может улучшить ваши аэробные способности, то есть способность вашей сердечно-сосудистой системы снабжать ваши работающие мышцы кислородом, который затем используется для получения энергии. Это не проблема для тех, кто страдает от травм или восстанавливается после них, но помните, что для повышения плотности костей необходимы упражнения с весовой нагрузкой, в том числе ходьба и силовые тренировки.

2. Езда на велосипеде — отличный способ осмотреть достопримечательности

«Большое преимущество езды на велосипеде заключается в том, что он дает вам огромное чувство свободы и является отличным способом увидеть город или сельскую местность, а также проехать больше, чем вы можете на фут, — объясняет Фазакерли. Нужно вдохновение? Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим велосипедным маршрутам Лондона, если вы находитесь в городе.

3. Улучшает настроение и снимает стресс

Доказано, что езда на велосипеде снимает стресс и тревогу, успокаивая посторонние мысли и заставляя вас сконцентрироваться на своем темпе и любой скорости или наклоне, с которыми вы можете работать. Фазакерли добавляет: «После того, как вы станете уверенно и уверенно управляться с велосипедом, вы можете погрузиться в состояние медитации, находясь на тихих проселочных улочках или на тихих дорогах». После езды на велосипеде в значительной степени зависит от высвобождения эндорфинов в организме, которые противодействуют выработке кортизола (гормона стресса). То же исследование также показало, что езда на велосипеде на свежем воздухе усиливает эти эффекты.

4. Это хороший способ общения

«Велоспорт — это отличный способ познакомиться с новыми людьми в одном из многочисленных велосипедных клубов по всей Великобритании», — говорит Фазакерли. «Неважно, хотите ли вы ехать быстро или просто приятно поболтать на велосипеде или вне его, для вас найдется велосипедный клуб. Поездки — чаще всего — обычно имеют остановку кофе в середине или в конце… или и то, и другое! Кофе обычно также сопровождается кусочком торта. Помните, что здоровая и счастливая жизнь зависит от баланса».

ПОХОЖИЕ ИСТОРИИ

• 13 лучших велосипедных джерси для женщин от 12,99 фунтов стерлингов
• 21 Советы по велоспорту для начинающих You NTK
• 7 Советы для начинающих по велоспорту в Лондоне

5. Езда на велосипеде может помочь похудеть

Если вы преданный читатель WH , вы уже знаете, что существует множество факторов, которые следует учитывать, если вы хотите похудеть: ваше питание, уровни упражнений NEAT, привычки сна и уровень стресса, и это лишь некоторые из них. Исследования показали, что езда на велосипеде также может помочь, уменьшая жировые отложения и увеличивая мышечную массу, что способствует здоровому управлению весом, поскольку чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Другие исследования также показали, что дополнение езды на велосипеде спринтом и поднятием тяжестей может способствовать снижению веса за счет ускорения метаболизма и наращивания мышечной массы.

6. Езда на велосипеде может быть адаптирована для всех уровней

Как гласит старая поговорка, все, что однажды выучено и легко возобновлено, становится «как езда на велосипеде». Пока вы делали это раньше, вы сможете сделать это снова, поэтому большое преимущество езды на велосипеде заключается в том, что она нравится как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Как только вы снова сядете в седло, вы сможете адаптировать свою велосипедную тренировку в соответствии со своим уровнем физической подготовки; переходите на низкую интенсивность, если вы только привыкаете к ней, или попробуйте спринтерские или наклонные интервалы, если вы готовы принять вызов.

Ознакомьтесь с нашим 21 советом по езде на велосипеде для начинающих, чтобы вы освоились с безопасностью на дороге, узнали, что есть и что надеть перед поездкой.

7. Это хорошо для окружающей среды

Одним из преимуществ езды на велосипеде, о котором нельзя не упомянуть, является его экологичность. Недавние исследования показали, что ежедневные поездки на велосипеде вместо автомобиля уменьшают углеродный след на 67%, в то время как для производства автомобиля требуется примерно 5% материалов и энергии, а велосипед не производит бензина. Мы отдыхаем.

8. Езда на велосипеде наращивает мышцы

«Он укрепляет ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры», — говорит Фазакерли. «Чтобы убедиться, что вы получаете максимальное сопротивление, убедитесь, что вы нажимаете и тянете каждую педаль с одинаковым усилием, а не нажимаете и позволяете педалю снова пружинить. Толчок задействует ваши квадрицепсы, а тяга — подколенные сухожилия».Для этого измените передачу на более высокое сопротивление на стандартном велотренажере или увеличьте сопротивление на выемке велотренажера в помещении. Исследование, проведенное в 2015 году, доказало, что езда на велосипеде, безусловно, может помочь увеличить мышечную массу, но вам необходимо включить в свою программу тренировки с отягощениями, чтобы полностью раскрыть свой силовой потенциал.

9. Это экономит время и деньги

Если вы дочитали статью до этого места, должно быть совершенно ясно, что езда на велосипеде полезна для здоровья, но есть и практические плюсы езды на велосипеде на открытом воздухе. Во-первых, езда на велосипеде как вид транспорта сэкономит вам деньги на весь общественный транспорт/бензин, который вы могли бы использовать в противном случае. Более того, вы будете проводить меньше времени в пробках или очередях на автостоянках, автобусных остановках или вокзалах. Иди разберись.

10. Езда на велосипеде может помочь вам жить дольше

Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что те, кто обычно путешествует на велосипеде, живут дольше и здоровее. В обзоре были рассмотрены 17 предыдущих исследований с общим набором данных о 478 847 участниках, и было обнаружено, что у «случайных велосипедистов», то есть людей, которые считают езду на велосипеде образом жизни, а не способом быстро привести себя в форму, шансы были на 23% выше. предотвращения преждевременной смерти, а также значительного снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

15 важнейших преимуществ занятий велоспортом в помещении для женщин • Велосипед 2 Работа

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на партнерскую ссылку и совершите покупку, я могу получить комиссию. Кроме того, будучи партнером Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

На занятиях по велоспорту, которые я раньше посещал, доминировали женщины, а катание на велосипеде в помещении, похоже, становится все более популярным среди женщин. Но каковы преимущества занятий на велосипеде в помещении для женщин, в частности?

Езда на велосипеде в помещении приносит много пользы женщинам, поскольку является одной из лучших форм кардиоупражнений с минимальной нагрузкой на суставы. Он отлично подходит для похудения, может улучшить психическое здоровье, помочь предотвратить рак молочной железы и облегчить симптомы, связанные с менструацией и менопаузой.

В этом посте я рассмотрю 15 основных преимуществ занятий на велосипеде в помещении для женщин.

1. Помогает предотвратить рак молочной железы

Исследования показали, что женщины, занимающиеся физической активностью, например ездой на велосипеде в помещении, могут значительно снизить риск развития рака груди по сравнению с женщинами, не ведущими активный образ жизни.

Регулярные занятия на велотренажере помогут вам поддерживать здоровый вес, что также поможет регулировать уровень гормонов и укрепить иммунную систему.

Кроме того, существует прочная связь между женщинами, перенесшими рак молочной железы, физическими упражнениями и положительными результатами.

Журнал Канадской медицинской ассоциации провел исследование влияния физических упражнений на женщин, у которых в настоящее время был рак молочной железы или которые пережили его. Они обнаружили, что «упражнения привели к статистически значимому улучшению качества жизни». (Источник)

2. Снизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний на 45 %

Велоспорт в помещении — это идеальная форма упражнений, позволяющая заставить сердце биться быстрее.

Тренировки на велотренажере укрепляют сердце, легкие и мышцы и улучшают поступление кислорода во все тело. Это одна из лучших форм кардио!

Снижает кровяное давление и уровень холестерина, а также снижает вероятность развития диабета.

Сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время являются одной из наиболее распространенных причин смерти среди женщин, но исследования показали, что регулярная езда на велосипеде может снизить риск сердечных заболеваний на ошеломляющие 50 процентов. (Источник)

3. Помогает облегчить боль во время менструации

Эксперты утверждают, что аэробные упражнения на велосипеде в помещении идеально подходят для облегчения болезненных менструальных спазмов.

Однако, чтобы быть эффективным, вы должны тренироваться как минимум три раза в неделю по крайней мере 30 минут за раз.

Эндорфины высвобождаются, когда мы тренируемся, известные как «химические вещества счастья», которые действуют как естественное обезболивающее и улучшают настроение, что может помочь предотвратить ПМС.

Велотренажер также обеспечивает безопасные и легкие упражнения, если у вас обильные менструации.

Чтобы избежать обезвоживания и судорог во время езды на велосипеде, вам поможет избежать обезвоживания и питье большого количества воды.

Если вам нужны дополнительные советы о том, как управлять месячными во время езды на велосипеде, посмотрите это замечательное видео на Youtube от Rad Bike Adventure:

4.

Тонизирует ноги и нижнюю часть тела

Ни для кого не секрет, что езда на велосипеде в помещении — это здорово для ваших ног и мышц нижней части тела, особенно когда вы используете более высокое сопротивление.

Когда вы крутите педали, активируются икры, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Велоспорт в помещении помогает сформировать ноги, бедра и ягодицы и быстро привести их в тонус.

Вот таблица всех ключевых мышц, используемых в езде на велосипеде, их роль и важность каждой из них:

Группа мышц	Важность в спиннинге	Роль в велоспорте
Квадрицепсы	Высокое положение	Квадрицепсы — самая важная группа мышц при езде на велосипеде, и они толкают педали вниз
Подколенные сухожилия	Средняя	Помогите ноге снова согнуться от нижней точки хода педали к верхней
Ягодичные мышцы	Средне-высокая ягодицы держат бедра стабильными, а также помогают квадрицепсам мощность на педали
Икры	Средняя	Работайте вместе с ягодичными и квадрицепсами для приведения в действие педалей

5.

Помогает при менопаузе 9000 8 Большинство женщин испытывают симптомы менопаузы в возрасте от 45 до 55 лет.

Продолжительность может длиться около четырех лет.

Многие из этих симптомов могут быть серьезными и влиять на их повседневную жизнь и жизнь окружающих.

Но исследования показывают, что регулярные физические упражнения, такие как езда на велосипеде в помещении, могут помочь справиться с некоторыми из этих симптомов, включая приливы, бессонницу, беспокойство и увеличение веса. (Источник)

После менопаузы у вас может развиться остеопороз, состояние, при котором ваши кости становятся слабее из-за снижения уровня гормона эстрогена, необходимого для плотности костей.

Если вы будете вести активный образ жизни, выполняя такие упражнения, как езда на велосипеде в помещении, ваши кости будут здоровыми и крепкими, а также уменьшится вероятность того, что они сломаются при падении.

6. Упражнения с низкой ударной нагрузкой

Это важно!

Езда на велосипеде в помещении безопасна. Это означает, что он бережно относится к вашим суставам, сухожилиям и связкам и является отличной альтернативой высокоинтенсивным упражнениям, таким как бег, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы.

Из-за гормональной разницы артрит чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно остеоартрит коленного сустава, поэтому езда на велосипеде в помещении является хорошей формой упражнений с низкой нагрузкой, если вы страдаете от этого болезненного состояния.

Если вы хотите щадящую тренировку для коленей, лодыжек, бедер и спины, попробуйте велотренировку в помещении.

Но всегда сначала консультируйтесь с врачом, если у вас в анамнезе были травмы или боли.

7. Безопасность по сравнению с ездой на велосипеде на открытом воздухе

Езда на велосипеде на открытом воздухе не представляет особой опасности, но сопряжена с некоторыми опасностями, о которых следует помнить, например: DS в местность

Проблемы с обслуживанием велосипеда

Спущенные шины

Выбоины

Велосипед в помещении не вызывает ни одной из этих проблем! Это практически безопасно.

Делать это можно в любое время года, в разные погодные условия и на одном и том же легко обслуживаемом оборудовании.

8. Укрепляет спину и кор

Велотренажер в помещении не только укрепляет ноги и нижнюю часть тела, но также укрепляет спину и кор.

Твердый сердечник улучшает баланс и стабильность, может предотвратить падения и травмы во время занятий спортом и других занятий, а также помогает предотвратить боль в пояснице.

Он также поддерживает правильную осанку, особенно если вы целый день сидите за офисным столом, и сохраняет вашу мобильность по мере взросления.

Сутулость сжимает пространство для ваших легких, а это означает, что меньше кислорода поступает в мозг, и вам легче думать о негативных мыслях.

Хорошая осанка повышает уровень энергии и улучшает работу мозга, помогает мыслить яснее и спокойнее и придает уверенности в себе.

9. Безопасная деятельность во время беременности

Кататься на велосипеде в помещении во время беременности совершенно безопасно, если у вас есть разрешение от врача. (Источник)

Занятия на велотренажере не только поддерживают вашу форму во время беременности, но также улучшают настроение и приносят пользу вашему ребенку!

Тем не менее, есть несколько важных советов, о которых вы должны знать:

• Однако вы должны избегать обезвоживания и поддерживать темп, чтобы избегать физических нагрузок и не позволять себе перегреваться, так как это может нарушить кровообращение.
• Если вы посещаете занятия по велоспорту в помещении, поговорите со своим инструктором и сообщите ему, что вы беременны.
• Предпочтительно посещать занятия с инструктором, прошедшим курс упражнений для беременных.
• Во время езды на велосипеде рекомендуется оставаться сидя, так как стояние может оказаться слишком сложным, поскольку ваш живот растет, и вы можете столкнуться с болью в нижней части спины и суставах.

Регулярная езда на велосипеде в помещении также может помочь предотвратить осложнения во время родов.

Вот отличное видео с тремя главными советами, которые можно попробовать беременным на велосипеде:

10. Многозадачность

Велотренажер в помещении предлагает множество возможностей заниматься другими делами одновременно с тренировкой. Нет необходимости чрезмерно осознавать свое окружение или остерегаться опасностей.

Некоторые вещи, которые вы можете делать на велотренажере, включают:

• Смотреть телевизор
• Слушать музыку
• Подкасты
• Говорить с друзьями поблизости

11. Улучшает пищеварение ion

Езда на велосипеде в помещении может уменьшить время, необходимое пище для продвижения по пищеварительной системе.

Учащенное сердцебиение и учащенное дыхание позволяют мышцам кишечника сокращаться и предотвращают вздутие живота, характерное для женщин.

12. Помогает похудеть

Если вы хотите похудеть, физические упражнения обычно должны быть частью уравнения.

За 45 минут занятий велоспортом в помещении можно сбросить от 400 до 600 калорий, а также ускорить обмен веществ.

Съешьте что-нибудь маленькое перед ездой на велосипеде, например, кусочек тоста или банана, чтобы обеспечить организм энергией и получить максимальную пользу от тренировки, помогая сжигать больше калорий.

Убедитесь, что вы пьете много воды до, во время и после тренировки на велосипеде в помещении, так как вашему организму требуется достаточное количество воды, чтобы поддерживать обмен веществ и эффективно сжигать калории.

Было бы также полезно, если бы вы разнообразили свои тренировки на велосипеде в помещении, чередуя силовые, выносливые и интервальные тренировки, чтобы заставить свое тело быстрее сжигать калории.

Но убедитесь, что вы дополняете тренировки питательной диетой и двигаетесь в течение дня.

13. Вдохните позитивный стадный менталитет

Одна из замечательных особенностей спиннинга заключается в том, что им часто занимаются коллективно, в тренажерном зале или в онлайн-формате.

Коллективные занятия для многих людей могут принести огромную пользу. Это порождает ощущение стадного менталитета, когда все в какой-то степени подстегивают друг друга.

Присоединиться к групповому занятию — это весело и очень мотивирует, оно может включать легкие веса и танцевальные движения под веселую музыку!

Конечно, есть много людей, которые предпочитают кататься на велосипеде индивидуально, и велосипед в помещении хорош тем, что он достаточно универсален, чтобы использовать оба варианта.

14. Улучшает сон

Женщины чаще мужчин страдают от бессонницы.

Forbes утверждает, что мужчины с вероятностью 54% страдают бессонницей в какой-то момент каждую неделю, по сравнению с 63% женщин. (Источник)

Плохой сон может вызвать у вас усталость и раздражительность, а также привести к ряду заболеваний, влияющих на ваше физическое и психическое здоровье.

Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что аэробные упражнения умеренной интенсивности, такие как езда на велосипеде и ходьба, помогают людям с бессонницей быстрее засыпать и дольше спать. (Источник)

Кроме того, регулярные занятия на велотренажере — отличный способ повысить уровень энергии и улучшить свою повседневную жизнь.

Если у вас нарушение сна и вы хотите посмотреть, поможет ли езда на велосипеде в помещении, лучше тренироваться в начале дня, так как повышение частоты сердечных сокращений перед сном может не дать вам уснуть.

15. Улучшает ваше психическое здоровье

Женщины должны заботиться не только о своем физическом, но и о психическом здоровье.

Езда на велосипеде в помещении приносит много пользы для психического здоровья, так как выполнение малоинтенсивных упражнений помогает лучше сосредоточиться.

Все больше и больше женщин узнают, насколько увлекательной и эффективной является езда на велосипеде в помещении и как она помогает снизить стресс.

Постоянные кардиоупражнения помогают вашему телу и мозгу на фундаментальном уровне, позволяя вам поддерживать более высокий уровень концентрации, что приводит к гораздо лучшему умственному состоянию.

Во время занятий на велосипеде в помещении высвобождаются естественные эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя спокойно и расслабленно.

Занятия на велотренажере не только помогают лечить депрессию, но и предотвращают ее, особенно если заниматься на велотренажере примерно три раза в неделю.

Езда на велосипеде помогает вам быть в моменте и практиковать осознанность, что означает, что ваш мозг может долго отдыхать от тревожных мыслей.

Заключение

Езда на велосипеде в помещении — это увлекательное фитнес-упражнение, которое улучшает вашу общую физическую форму и имеет много долгосрочных преимуществ, как для физического, так и для психического здоровья.