Польза от бега: Польза и вред бега | doc.ua

Какая польза от бега? Девять причин, чтобы начать бегать -Блог

Вливайся в беговое сообщество СВ ФИТНЕС! А если все еще ждешь понедельника, чтобы начать «новую жизнь», вот несколько причин, почему начинать бегать нужно уже сегодня!

1. Польза для фигуры

Кардио – самый эффективный метод сбросить лишний вес и подтянуть обвисшую кожу. При продолжительных кардиотренировках (30-40 минут медленного бега трусцой) запускается аэробный процесс, при котором энергия берется из липидов. В противовес этому ставят анаэробные нагрузки, они же силовые. Тогда задействуются углеводы и белки, которые идут на построение мышечной массы. Делаем вывод – при желании похудеть приседания и качание пресса не будут эффективны, нужно бегать. Это сжигает калории, а вода выходит вместе с токсинами и шлаками – кожа становится подтянутой и гладкой.

2. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам.

Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.

3. Выносливость

Укрепляется, в первую очередь сердечная мышца, она без устали может долгое время интенсивно качать кровь. Физическая сила растет, а вместе с тем вы каждый день преодолеваете большие расстояния.

4. Укрепление мышечного каркаса

Во время пробежки задействуются все части тела – руки, бицепсы, брюшной пресс, ягодицы и, конечно, ноги. Уже через 2-3 недели вы почувствуете значительное улучшение своей фигуры и укрепление мускулатуры. Если Вы выбираете вид марафонских дистанций, то скорее произойдет сушка – лишний жир уйдет, вода тоже, останутся красивые рельефные мышцы. А при спринте можно сильно развить и накачать квадрицепсы, икры и ягодицы.

5. Укрепление опорно-двигательного аппарата

Некоторые кости, суставы, сухожилия фактически слабо задействуются в повседневной жизнеи . У большинства горожан фактически нет гибкости, растяжка для них – роскошь, в то время как для бегунов – разминка. Все косточки приходят в движение, перестают хрустеть голени при приседании, позвоночник становится гибким, улучшается осанка. Уменьшается риск развития остеопороза, остеомиелита, остеохондроза. Благотворное влияние также оказывает мышечный каркас – чем он прочнее, тем меньше вес на позвоночник.

6. Энергия и заряд бодрости на весь день

Если Вы занимаетесь по утрам, то после пробуждения пробежка станет самым эффективным способам разбудить каждую мышцу и орган. Все они насыщаются кислородом, сильнее работает метаболизм, поэтому наши жировые запасы являются энергетическим источником. Результат – прилив сил, легкий подъем и хороший ночной сон.

7. Улучшается настроение

Насыщение крови дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, при долгих объятьях или при съеденной шоколадке. Так что помимо хорошего настроения, Вы получите прекрасный бонус – перестанет очень хотеться сладкого. Повышается собственное самоуважение, ведь Вы побеждаете самого себя, свою лень, а также ставите новые собственные рекорды. Это всегда приятно и доставляет удовольствие.

8. Повышается работоспособность

Происходит устранение кислородного голодания мозга. Улучшается память, скорость мыслительных процессов увеличивается. Вы перестанете уставать после работы и чувствовать себя разбитым еще в первой половине дня.

9. Улучшение качества жизни

Монотонная работа и домашние дела приводят к потере интереса к окружающему миру, а спорт открывают новые горизонты – знакомства, посещение спортзала или частое нахождение на природе. Это снимает рабочее напряжение и стрессы дома. Можно найти клуб по интересам, завести новых друзей, а также выбрать новый спортивный костюм и кроссовки.

Шнуруем кроссовки — и выходим на дистанцию! Бегаем в спортивном парке отдыха им. Лазутиной и на Центральном стадионе! Запишись на тренировку на нашем сайте или в мобильном приложении!

Польза бега

08. 12.2021 Новости партнеров

Всё чаще в скверах и парках, на спортивных площадках, набережных и просто на тротуарах вдоль дорог можно заметить стройных, подтянутых людей, вышедших на пробежку. И хочется самому надеть кроссовки, спортивный костюм и побежать, вдыхая утренний воздух, ощущая бодрость и лёгкость в теле. Но бывает и так, что заняться бегом человека заставляет не чужой пример, а собственное здоровье и лишний вес.

Бег — одно из самых природных занятий для человека, как в целой истории, так и для каждого человека.

Он уникален своей биомеханикой, поскольку включается в работу большое количество мышц, связок и суставов. Польза бега заключается в том, что улучшается работа лёгких, повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система, кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм очищается от шлаков. Для пробежек рекомендуем вам кроссовки Adidas Yeezy Boost 500, чтобы их приобрести по выгодной цене, переходите по ссылке https://adidas-yeezy-russia. com/adidas-yeezy-boost-500/.

Бег полезен! Он действует на организм следующим образом:

• обогащает кровь кислородом, который доставляется по ней ко всем органам тела;
• задействует почти все мышцы;
• выводит с потом соли и шлаки;
• закаливает организм, повышает иммунитет;
• стимулирует выработку гормона счастья, что помогает бороться с депрессией.

Но есть и противопоказания, например, болезни сердца и другие заболевания, при которых нельзя подвергать организм физическим нагрузкам. В преклонном возрасте следует заменить бег ходьбой.

Решили заняться бегом? Вот несколько советов:

• выбирайте удобную обувь с мягкой подошвой;
• назначьте себе время пробежки и точно следуйте ему: это поспособствует самодисциплине;
• не начинайте с марафонских дистанций: пробегитесь в первый день 5 минут, понемногу увеличивая продолжительность каждой новой пробежки;
• перед пробежкой выпивайте стакан простой воды во избежание обезвоживания.

Беговая дорожка – тоже выход, только вот дома у вас наверняка не такой свежий воздух, как в парке. Полезно бегать на природе по дороге с подъёмами и спусками – они нагружают разные группы мышц. Бег – доступная, малозатратная, простая и очень эффективная профилактика самых различных заболеваний, которая помогает поддерживать себя в форме и повышает внутреннее настроение.

Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

ПОЛЬЗА БЕГА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

 

   Здоровье является нашей высшей ценностью
и определяет уровень жизни человека. Одна из 17 Целей устойчивого развития, принятых и утвержденных государствами – членами ООН
в 2015 году, звучит так: «Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте», что является своеобразным призывом к действию каждому из нас.

         «Что я могу сделать для этого сегодня?» – спросите вы. Ответ очевиден. Можно начать с простого. Например, джоггинга. Слово сложное,
а дело полезное.

         Джоггинг – это легкий бег, бег трусцой или бег со скоростью 7-9 километров в час, что немного быстрее обычной ходьбы (4-6 километров
в час). Это один из бюджетных и удобных видов физической нагрузки
и активного отдыха. Чтобы бегать, нужна только подходящая одежда и обувь. Наилучшее время для бега – утро, так как утром организм использует свои внутренние резервы, в результате чего сжигаются жировые клетки. Наилучшее место для бега – лес, но если нет его рядом, можно бежать по наиболее подходящей для этого на ваш взгляд местности. Частая смена маршрута вносит разнообразие в пробежку, поэтому осваивайте новые дорожки, не избегайте пригорков и спусков (преодоление препятствий вовлекает в работу разные группы мышц).

         Занятие следует начинать с разминки, чтобы подготовить суставы
и мышцы к нагрузке, а закончить растяжкой, которая вернет мышцам нужную форму.

         Движение начинают с пятки с последующим перекатыванием на всю стопу (как при спортивной ходьбе, но с более энергичным отталкиванием).

         При отрыве одной ноги другая должна находиться на земле (фаза полета практически отсутствует). Беговой шаг должен быть мелким: чем шире шаг, тем большую нагрузку испытывают суставы и связки. Спину старайтесь держать прямо, слегка наклоняя корпус вперед. Согнутые под прямым углом руки должны двигаться ритмично, плечи – быть расслаблены. Если темп бега выбран правильно, во время пробежки человек может разговаривать не задыхаясь, а сам процесс должен приносить удовольствие.

         Джоггингом можно заниматься в группе друзей-единомышленников,
в компании четвероногого друга или одному. После правильно организованной тренировки присутствует небольшая усталость, но не изнеможение.

         Занятия легким бегом закаляют, повышают сопротивляемость организма болезням, тренируют сердце и сосуды, суставы и сухожилия, мышцы тела становятся эластичными. Бег – отличное средство чтобы сбросить лишние килограммы и стать стройным и выносливым.

         Тем, кто боится бега в классическом его понимании, стоит подумать про джоггинг, ведь при беге трусцой, по сравнению с обычным бегом, уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травмирования. Следует быть осторожным тем, кто страдает легочной недостаточностью, варикозным расширением вен, прогрессирующей близорукостью или глаукомой, имеет проблемы с сердцем. Этой категории желающих выйти на пробежку приступать к тренировкам нужно только после одобрения врача.

         Совсем скоро установится теплая и комфортная погода. Это значит, что пришло время поддержать свое здоровье и выйти на пробежку для расслабления и получения мощного заряда позитивной энергии, ради собственного здоровья и внесения посильного вклада в достижение Целей Устойчивого Развития.

Инструктор-валеолог Солодкая Н.Н.

 

Забег рф 2021: регистрация москва, что дает бег, польза для фигуры и организма, как выбрать первый забег — 12 мая 2021

Накануне самого массового забега страны Забег.РФ рассказываем, зачем выходить на дистанцию, если вы не делали этого раньше.

Для многих пробежка ассоциируется с ужасным, чуть ли не предсмертным состоянием: одышка, колющий бок, учащенное сердцебиение, тяжесть в ногах и голос в голове, призывающий остановиться. Проблема в том, что так большинство из нас бегали в школе, где учителя физкультуры не рассказывали, почему бег — прекрасен, и как это делать правильно.

Как правильно дышать при беге

Главное правило начинающего атлета: нужно бегать в своем темпе, так, чтобы вы могли параллельно разговаривать. Если бегаете один, попробуйте рассказывать стих: если бегаете и не задыхаетесь, значит, делаете это в правильном темпе.

Если используете фитнес-часы — ориентируйтесь на пульс, который не должен «вылетать» и превышать верхний порог. Вы будете бежать медленнее, чем хочется, вас даже могут обходить люди, но вы прокачаете сердце и сможете ускоряться, когда организм будет готов и вы почувствуете в себе силы.

Пресс-служба Забег.РФ

Старайтесь правильно дышать: вдыхайте и выдыхайте на четыре счета. Также желательно не бегать сразу после еды, а выходить на старт через два-три часа.

Еще одно препятствие в голове — дистанция. Чтобы полюбить бег, начинайте с маленьких расстояний. Не нужно пробегать весь парк или бежать несколько часов. Лучше выходить на дистанцию три раза в неделю и пробежать километр, два, три, чем раз в месяц «убиваться» на 10 километрах. Бег не должен калечить: подходите к процессу разумно, чтобы обеспечить себе ментальный и физический комфорт. Чаще сопротивляется именно мозг, даже когда остаются силы бежать. Поэтому нужно учесть все сложности, которые могут возникать на дистанции, чтобы «обмануть» мозг.

Что делать, если колет в боку при беге

Если колет в боку: правый бок — это печень, а если колет левый бок — селезенка. Чтобы провести профилактику неприятных ощущений, пробежку нужно начинать с хорошей разминки. Если колет бок в процессе бега, перейдите на шаг, остановитесь, сделайте глубокие вдохи и выдохи или упражнение «вакуум». Таким образом вы ускорите отток крови от внутренних органов, нормализуете кровообращение и проведете массаж печени, что позволит выдавить из нее кровь.

Дополнительно можно массировать бок во время бега: ладонью аккуратно сжимайте бок, когда делаете шаг односторонней ногой. Например, колет левый бок: продавливайте его каждый раз, когда в процессе бега наступаете левой ногой. Это можно делать около 30-60 секунд, как правило, боль стихает.

Польза бега

Бег — не только отличное кардио, он прокачивает сердечную мышцу, укрепляет ноги и мышцы кора. Также пробежка становится определенной медитацией: вы остаетесь наедине с собой и мыслями, часто в процессе уходит стресс и тревога, и приходят нужные решения. И самое классное: занятие открывает целый мир из беговых мероприятий и фестивалей. Рассказываем, что дает беговой старт и как выбрать свой.

Пресс-служба Забег.РФ

Безумные эмоции и впечатления

Здорово бегать в парке, но это не сравнится с масштабным мероприятием. Чем больше людей — тем легче бежится.

Часто забеги отличаются тематикой: нужно бежать ночью, через винное поле или приходить в костюме. Но каждое мероприятие напоминает сумасшедшую вечеринку и заряжает посильнее шота в ночном клубе: тысячи участников, перекрытый город и проезжие части, мотивационные плакаты, дистанция через главные достопримечательности, поддержка незнакомых людей на трассе, музыкальное сопровождение, конкурсы и потрясающее настроение.

Приятный бонус большинства забегов: тематические футболки, спонсорские подарки и медали на финише. Как только получаете первую, хочется отхватить следующую.

Пресс-служба Забег.РФ

Знакомство с новыми людьми

Большинство бегунов — позитивные, заряженные люди с тотальной мотивацией. Вы даже не заметите, как заговорите с человеком на старте, потом — с кем-то из беговой толпы, а в течение всей дистанции будете отбивать пяти командам поддержки на трассе.

Во время беговых мероприятий незнакомые люди фоткаются, обмениваются инстаграмами, а многие начинают ходить в конкретный беговой клуб, где улучшают свои атлетические способности и находят классных друзей.

Пресс-служба Забег.РФ

Железная дисциплина и мотивация

Можно открыть календарь на беговой сезон и спланировать мероприятия, где хотите участвовать. Так будете знать даты стартов, на которые выйдете, что поможет постепенно готовиться и тренироваться.

Каждый день обретет новый смысл: да, вы все так же сможете веселиться в ночных барах или проводить время с друзьями, но основной задачей станет вписать в свой график тренировку. Иногда это будет забег в парке, в другой раз — силовое занятие, чтобы укрепить тело к новому старту.

Если начинаете бегать или делаете это недавно, ставьте простые цели, не пытайтесь уложиться в определенное время или пробежать на быстрой скорости. Первые цели должны быть выполнимыми и приносить удовольствие, так мотивация только вырастет. Сначала просто финишируйте, затем подумаете о новой цели и личном рекорде.

Пресс-служба Забег.РФ

Часто забеги меняют жизнь в лучшую сторону. Вы начинаете выстраивать свою жизнь вокруг стартов, делать все, чтобы пробежать дистанцию легко и в удовольствие: убираете из рациона вредную и тяжелую пищу, бросаете курить, начинаете чаще тренироваться, меняете мышление и приоритеты.

Вызов себе

Цель двигает вас вперед: попробуйте что-то новое. Не нужно ставить задачу в виде марафона: для такой дистанции должна быть уверенность в себе и силах, тщательная и долгая подготовка.

Начните с малого: зарегистрируйтесь на 5 или 10 километров. Этой дистанции будет достаточно, чтобы бросить себе вызов, дебютировать в большом спортивном мероприятии и стать участником масштабного события.

Например, выходите на дистанцию Забег.РФ. Юбилейный забег пройдет 30 мая — есть больше двух недель, чтобы подготовиться. В 2020 году мероприятие вошло в Книгу рекордов Гиннеса как «Полумарафон, объединивший самое большое количество городов одновременно», в этом году на старт выйдет одновременно 85 субъектов РФ. Только представьте, какое количество людей по всей стране побежит вместе с вами.

Пресс-служба Забег.РФ

Атлеты могут выбрать дистанцию по желанию: 1 км, 5 км, 10 км и 21 км. Одновременно на старт выйдут более 100 000 бегунов по всей стране и более 15 000 в столице.

В Москве бегуны стартуют от Красной площади, затем бегут по центральной набережной мимо храма Христа Спасителя, Министерства иностранных дел, дома правительства, делового центра «Москва-Сити» и других достопримечательностей.

Также участников ждет большое количество развлечений: концертная программа, выставка спортивного питания, фотозоны, фудкорты, светошумовое представление и другие активности.

Мария Малышева, амбассадор Забег.РФ

Особенность Забега.РФ в том, что люди стартуют одновременно в 85 городах России. Это интересное ощущение: ты выходишь на трассу, и в этот же момент на другом конце страны несколько тысяч людей делают то же самое. Этот старт наполнен атмосферой праздника и является одним из самых масштабных событий спортивного календаря.

Я рекомендую начинать с Забег.РФ, потому что этот забег — один из первых в летнем сезоне. Он проходит на приятной ноте, чтобы любители и спортсмены погружались в атмосферу праздника, проверяли свои силы и радовали себя началом сезона. Новичкам особенно полезно погрузиться в масштабное событие: будет что вспомнить и чем себя мотивировать дальше.

Начинать лучше с коротких дистанций: 5-10 км. Такие расстояния можно чаще бегать, поднимать скорость и повышать соревновательный опыт. Только после адекватной подготовки и определенной набеганности можно идти дальше и выбирать более длинные дистанции.

Перед забегом не экспериментируйте с питанием или экипировкой. Выходите в кроссовках и одежде, в которой бегали раньше, завтракайте привычными продуктами, обязательно выспитесь. После забега сходите на массаж или в баню, два-три дня проведите без тренировок. Пейте изотонические растворы, питайтесь сбалансированно, отдыхайте и восстанавливайтесь.

Важно: на дистанции ведите борьбу только с собой, никому ничего не доказывайте. Нагрузка должна быть адекватной, не стремитесь удивить всех скоростью. Дышите, бегите в удовольствие, наслаждайтесь видом вокруг. Если устанете, помните, что, когда сдадитесь, легче не станет. Сбавьте темп, расслабьтесь и соберитесь на финишные километры. С вами бежит вся страна — вы точно справитесь.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

13 преимуществ бега, которые заставят вас хотеть пробежать несколько миль

«Вы можете открыться и быть уязвимым с кем-то, когда вы находитесь бок о бок, параллельно, так, как это не так, когда вы» лицом к лицу», — говорит доктор Бэгли. «Это похоже на то, что я могу доверять этому человеку, потому что они борются очень похоже, и они поддерживают меня, когда я борюсь».

Даже когда пандемия не позволяла группам собираться лично, беговое сообщество проявило творческий подход.Перальта-Митчелл и одна из групп, которых она возглавляет, встретились в Zoom для растяжки перед пробежкой и восстановления после пробежки, даже если они не могли попотеть вместе лично. Другие организовали социально дистанцированные охоты за мусором, вызовы Strava или другие отдельные, но совместные усилия.

11. Бег соединяет вас с сообществом.

Ходьба по улицам и паркам рядом с вами поможет вам почувствовать себя заземленным и связанным с окружающим миром. В течение многих лет Гудман жила в Провиденсе, штат Род-Айленд, и наслаждалась сезонными изменениями вокруг нее — осенними листьями, праздничными огнями — а также постоянством соседей, выгуливающих собак.

Это привычная природа бега — если вы идете по одному и тому же маршруту примерно в одно и то же время, вы начнете встречать одних и тех же людей и таким образом наладить связи и сообщество, — говорит она. Вы также можете заметить достопримечательности, которые иначе никогда бы не увидели, или обнаружить последний милый новый магазин или кафе.

12. И это служит площадкой для активизма.

Конечно, полноценное участие в жизни сообщества может открыть вам глаза на аспекты, которые необходимо изменить. Цветные люди, представители ЛГБТКИА+ и другие маргинализированные лица могут не чувствовать себя желанными в беговых группах или не видеть себя представленными в спорте в целом.Некоторые люди могут не чувствовать себя достаточно безопасно, чтобы вообще бегать на публике, будь то из-за их личности или условий вокруг них.

Бег, как правило, привлекает «любознательных, страстных» людей, говорит доктор Роше, и когда вы сочетаете эти склонности с возможностью очистить свой разум и мыслить творчески, многие побуждаются к действию.

Например, углубляясь в спорт, Перальта-Митчел заметила, что среди тренеров по бегу мало цветных женщин. Она сама получила сертификат в 2017 году, а в прошлом году она начала программу наставничества, чтобы направлять и полностью финансировать 16 других цветных бегунов через сертификацию тренера по бегу Американского клуба дорожных бегунов.

«Сегодня в мире бега растет осознание того, что есть места, которые действительно подчеркивают и признают ценность разнообразия, будь то раса или этническая принадлежность, гендерная идентичность или сексуальность, и действительно есть места, которые чувствуют себя безопасными для всех видов бегунов», — говорит доктор Бэгли. «Благодаря этой одной вещи у нас теперь есть возможность открыть больше пространства и поговорить о вещах, которые могут быть трудными, но действительно важными».

Все больше бегунов говорят о безопасности.Например, в 2018 году из-за столкновения с отвлеченным водителем Гудман получил разрыв подколенного сухожилия. После этого она начала посещать общественные собрания и обсуждать с городскими властями способы сделать улицы более безопасными для бегунов и пешеходов. В 2019 году она основала некоммерческую организацию Safe on the Road, которая объединяет ее опыт бега и общественного здравоохранения в средство защиты интересов. Она также использует свою платформу в социальных сетях, чтобы выступать за ношение масок во время бега и другие усилия по сдерживанию пандемии.

13.Для многих людей бег может стать делом всей жизни и даже добавить годы к жизни.

За некоторыми исключениями, например, при проблемах с суставами, вы можете продолжать работать до старости. Это контрастирует с другими видами спорта, такими как хоккей на траве, которым доктор Роше занимался в колледже. «Меня всегда привлекал бег, потому что я думала: «Надеюсь, я смогу заниматься этим вечно», — говорит она.

Зачем бежать? Польза бега для здоровья

Узнайте о пользе бега для здоровья от доцента Даррена Тэя из отделения ортопедической хирургии Сингапурской больницы общего профиля (SGH).

Вам не нужно быть марафонцем, чтобы пользоваться преимуществами бега для здоровья. Даже бег в течение 20 минут в день (или 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю) заставит ваше сердце биться быстрее и даст вашим мышцам хорошую тренировку. Кроме того, бег практически бесплатен, за исключением стоимости пары хороших кроссовок.

Чтобы пожинать пользу для здоровья от бега, вы должны бегать достаточно быстро, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, но при этом оставаться в состоянии поддерживать разговор во время бега. Постепенно увеличивайте темп бега, чтобы ваше тело адаптировалось.

6 Польза бега для здоровья

1. Бег улучшает состояние сердца

Бег — отличная тренировка для сердца. Со временем это помогает вашему сердцу работать более эффективно. Бег поддерживает эластичность артерий, поэтому кровь течет плавно.

Сердечно-сосудистые упражнения также снижают кровяное давление и уровень плохого холестерина (ЛПНП), но повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП), тем самым снижая риск сердечных заболеваний.

2. Бег способствует снижению веса

Бег отлично подходит для сжигания жира. Поскольку он задействует большие группы мышц, это один из лучших способов сжигания калорий.

По данным клиники Майо, человек весом 73 кг может сжигать около 600 калорий в час при беге со скоростью 12 км/ч. Хотите похудеть, оставаться стройным или иметь подтянутую попу? Начать бежать.

3. Бег укрепляет костную структуру

Бег — это упражнение с весовой нагрузкой. Удары по земле создают нагрузку на костную систему, что, в свою очередь, повышает минеральную плотность костей (МПКТ).Более высокая BMD означает более крепкие кости. Это снижает риск остеопороза, падений и переломов с возрастом.

4. Бег стимулирует мозг

Исследования показали, что бег и другие аэробные упражнения вызывают рост клеток головного мозга в гиппокампе — части мозга, отвечающей за обучение и память. Бег также развивает области мозга, которые контролируют движение, координацию и долговременную память.

5. Бег улучшает эмоциональное и психологическое состояние.

Бег высвобождает естественные гормоны хорошего самочувствия, называемые эндорфинами.Бег, особенно бег на длинные дистанции, дает вам время и пространство, чтобы очистить свой разум или обдумать проблему. Как естественное средство от стресса, бег может мгновенно поднять вам настроение и дать вам ощущение благополучия.

6. Бег замедляет старение

Бег замедляет возрастную потерю костной и мышечной массы, поскольку способствует высвобождению гормона роста человека. Максимальная аэробная способность (или VO2 max) обычно снижается на 10 процентов за десятилетие, начиная с середины 20-летнего возраста. Бег способен остановить этот спад.

Хотите получить пользу от бега для здоровья? Проконсультируйтесь с врачом по номеру , прежде чем начинать какой-либо режим упражнений, и соблюдайте осторожность при выполнении упражнений. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начните с быстрой ходьбы. Помните, безопасность превыше всего!

Ref: R14

Ознакомьтесь с другими статьями о беговых травмах:

Советы по снижению риска беговых травм

6 способов облегчить мышечную боль после тренировки

Что вызывает судороги при беге?

Боль в ахилловом сухожилии: что вызывает ее и как лечить

Общие травмы колена: связок, сухожилий и хрящей

Почему нельзя игнорировать беговые травмы

Польза бега для здоровья всего тела

1. Домой /
2. Ведите счастливый блог /
3. Здоровье и благополучие /
4. Польза для здоровья от бега для всего тела /

Обучение

2 ноября 2021 г. | 8 мин.читать By Brooks Staff

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: ЭТА СТАТЬЯ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ

Содержание этого сообщения предназначено только для информационных или общеобразовательных целей и не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или лечения, а также перед внесением каких-либо изменений в свой режим бега, питания, фитнеса или медицинского обслуживания.

Бег — это не только для ног. Мы рассмотрим, как бег может привести к здоровью всего тела.

Мы часто думаем о беге, как о том, чтобы просто делать один шаг впереди другого. Это имеет смысл, учитывая, что мы делаем все эти шаги ногами и ступнями.

Правда? Бег — это гораздо больше, чем отличная тренировка для ног — это опыт для всего тела.

Бег оказывает значительное положительное влияние на ваш разум, сердце, легкие и, конечно же, на ваши ноги и ступни.Тренировка рук и кора также помогает улучшить ваш бег. Укрепление всех этих частей тела может привести к улучшению общего состояния здоровья.

Головой вперед

Начнем со старой головы. Многие эксперты сходятся во мнении, что бег может быть полезен для вашего психического здоровья. Это поможет вам справиться со стрессом и справиться со сложными эмоциями.

Недавнее исследование показало, что физические упражнения являются практическим методом защиты механизмов обучения и памяти от негативного когнитивного воздействия хронического периодического стресса на мозг. Нижняя линия? Регулярный бег или физические упражнения могут помочь вам преодолеть весь негатив, который исходит от стресса.

Бег может даже открыть осознанность. В Brooks мы называем это Runfulness. Это эффект бега, который настолько хорош, настолько освобождает, что позволяет вам вообще забыть о своих ногах — переносить мысли туда, куда ваши ноги не могут добраться. Бег может стимулировать самосовершенствование или стать катализатором планов или идей, которые могут сделать мир вокруг вас лучше.

Доброе сердце

Мы не говорим здесь о моментах Hallmark (хотя мы обожаем хорошую бегущую любовную историю.Нет, дело в сердечно-сосудистой системе. Согласно медицинскому журналу Circulation , до 250 000 смертей в год в Соединенных Штатах связаны с отсутствием регулярной физической активности. Регулярные физические упражнения могут снизить массу тела, артериальное давление и уровень плохого холестерина (ЛПНП и общего). Он также может повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и чувствительность к инсулину у диабетиков.

Кроме того, исследование, опубликованное в Journal of the American College of Cardiology , пришло к выводу, что бег даже по 5–10 минут в день и со скоростью менее шести миль в час связан с заметно сниженным риском смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь.

Глоток свежего воздуха

Когда вы бежите, ваши легкие доставляют кислород в ваше тело. Это поставляет энергию и удаляет углекислый газ, отходы, образующиеся при производстве энергии. Затем ваше сердце перекачивает кислород к мышцам, которые вы используете для бега.

По данным Американской ассоциации пульмонологов, ваше тело становится более эффективным при попадании кислорода в кровоток и транспортировке его к работающим мышцам по мере того, как вы становитесь лучше физически. Это одна из причин того, что со временем у вас снижается одышка во время упражнений.

Бег также может укрепить диафрагму и мышцы между ребрами, которые работают вместе, чтобы усилить вдох и выдох. Дыхательные упражнения, такие как дыхание с поджатыми губами или дыхание животом, также могут сделать ваши легкие более эффективными.

Основные обязанности

Подумайте о том, как ствол дерева удерживает его от падения. Ядро нашего тела работает аналогичным образом. Работа над основными мышцами (брюшные, косые, диафрагма, тазовое дно, разгибатели туловища и сгибатели бедра) может помочь вам развить гибкость, равновесие и выносливость.Ознакомьтесь с этими шестью основными упражнениями , чтобы чувствовать себя сильнее во время бега.

Растянуть руки

Хотя нет никаких доказательств того, что большие и сильные руки делают вас более эффективным бегуном, важно держать их свободными. Сжатые руки и плечи могут нарушить ваш баланс, а вращающиеся плечи могут саботировать все достижения, которые вы могли бы получить от осанки, гибкости бедер и силовой работы, нарушая ваш баланс и драйв. Обязательно растягивайте их до и после пробежки.

Поднимите ногу

Самый очевидный физический бенефициар сохранения шага — это ваши ноги. Они больше всего выиграют с точки зрения мышечного укрепления от регулярных пробежек. Они также наиболее уязвимы для травм, поэтому важно уделять им особое внимание во время тренировки.

Спортивный тренер Brooks Beasts Сара Бэйр уделяет особое внимание трем ключевым механизмам, помогающим бегунам избежать травм: эластичность мягких тканей, подвижность суставов и активация мышц.Узнайте больше об этих механизмах в блоге Run Happy.

Сноски

Стопа играет важную роль в беге и спринте. Его пружинящие свойства позволяют сохранять и возвращать энергию на каждом шагу, а также помогают двигаться вперед с разной скоростью и поглощать удары. Укрепление мышц стопы с помощью регулярных пробежек сохранит и улучшит вашу способность генерировать и поглощать силу.

Frontiers in Sports and Active Living , медицинский журнал, опубликовал статью об оценке и улучшении силы стопы у спортсменов. Исследователи предоставляют доказательства того, что несколько упражнений могут повысить силу стопы, например, упражнения на короткие стопы, куполообразные упражнения, сгибание пальцев ног, упражнения на буксировку, динамические прыжковые упражнения или даже бег босиком. Ознакомьтесь с некоторыми рекомендованными авторами упражнениями для ног здесь.

Беги лучше

Хотите повысить эффективность бега? Важно тренировать не только тело, но и мозг. Загляните в блог Run Happy, чтобы узнать советы по тренировкам, вдохновляющие истории, краткое описание экипировки и многое другое.

преимуществ бега | Польза для здоровья от бега

Да, вы могли пробежать милю в старшей школе. Но если вы не бегаете регулярно в эти дни, вы можете не осознать всех преимуществ бега. Итак, мы здесь, чтобы напомнить вам обо всех преимуществах, которые вы получите от последовательного режима бега.

Исследования доказывают, что регулярные физические упражнения, по крайней мере, 150 минут в неделю, что составляет около 30 минут, пять раз в неделю, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб, и бег, в частности, имеют большие преимущества в борьбе с болезнями. Исследования показали, что такие упражнения, как бег, могут помочь предотвратить ожирение, диабет 2 типа, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, инсульт, некоторые виды рака и множество других заболеваний. Более того, ученые показали, что бег также значительно улучшает качество вашего эмоционального и психического здоровья.

После пандемии еще больше людей пожинают плоды бега. World Athletics и Nielsen Sports объединились для опроса более 5000 бегунов в 10 разных странах и обнаружили, что 13 процентов этих бегунов заявили, что начали бегать в прошлом году.Из этих 13 процентов 9 процентов говорят, что они плохо знакомы с бегом и приобрели эту привычку во время пандемии. И 20 процентов всех опрошенных бегунов говорят, что они будут продолжать бегать чаще после окончания пандемии, и это хорошо, учитывая, насколько бег может улучшить вашу жизнь и здоровье.

Вот все преимущества бега, подтвержденные исследованиями.

1. Бег делает вас счастливее

Хорошая бригадаGetty Images

Если вы регулярно тренируетесь, вы уже это обнаружили: независимо от того, хорошо или плохо вы себя чувствуете в любой момент, упражнения могут улучшить ваше самочувствие. И это выходит за рамки просто «кайфа бегуна» — выброса гормонов хорошего самочувствия, известных как эндоканнабиноиды.

Согласно небольшому исследованию 2021 года, опубликованному в журнале Frontiers in Psychiatry , физическая активность, например бег, может помочь снизить риск симптомов депрессии. Группа исследователей изучала людей, проходящих лечение от депрессии, и обнаружила улучшения у тех, кто участвовал в трехнедельной программе упражнений.

В интервью Runner’s World ведущий исследователь Карин Розенкранц М.Д., доцент Университетской клиники психиатрии и психотерапии Рурского университета Бохума в Германии, говорит , «Наше исследование показывает, что интенсивные тренировки не обязательны, чтобы изменить ситуацию, достаточно просто увеличить ежедневную физическую активность, чтобы начать. ». Другими словами, вам не обязательно быть профессиональным бегуном, чтобы получить эти преимущества в борьбе с депрессией — достаточно ежедневно выполнять больше упражнений.

В исследовании «Медицина и наука в спорте и упражнениях» исследователи обнаружили, что даже одно упражнение — 30 минут ходьбы на беговой дорожке — может мгновенно поднять настроение человеку, страдающему от глубокой депрессии.

Исследования показали, что даже в те дни, когда вам приходится выходить за дверь, физические упражнения защищают вас от беспокойства и депрессии. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в «Медицина и наука в спорте и упражнениях », умеренные физические упражнения могут помочь людям справиться с беспокойством и стрессом даже после того, как они закончили тренировку. Другое исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Adolescent Health , доказало, что всего 30 минут бега в течение недели в течение трех недель улучшают качество сна, настроение и концентрацию в течение дня.

2. Бег помогает сбросить или сохранить вес

тканиGetty Images

Вы знаете, что во время тренировки сжигаются калории. Бонус в том, что горение продолжается после того, как вы остановитесь. Исследования показали, что регулярные упражнения увеличивают «дожигание» — то есть количество калорий, которые вы сжигаете после тренировки. (Ученые называют это EPOC, что означает избыточное потребление кислорода после поста.) Это похоже на получение зарплаты даже после выхода на пенсию.

И вам не обязательно бежать со скоростью звука, чтобы получить это преимущество. Это происходит, когда вы тренируетесь с интенсивностью, составляющей около 70 процентов от вашего максимального VO2.

3. Бег улучшает общее состояние здоровья, а не только мышц, суставов и костей

Каван ИзображенияGetty Images

К настоящему времени ни для кого не секрет, что бег имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, поскольку исследования подтвердили этот факт на протяжении многих лет.Например, бег снижает риск сердечных заболеваний, улучшает память и, конечно же, укрепляет мышцы и суставы. Недавно добавленный в этот список поощрений здоровья: Бег улучшает здоровье ваших глаз и мозга. Недавнее исследование, в котором сравнивали 100 марафонцев с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, показало, что бегуны на длинные дистанции обладают лучшим зрением и когнитивными способностями благодаря влиянию на центральную нервную систему.

Но есть вероятность, что семья, друзья и незнакомцы предупреждали вас, что «бег вреден для ваших костей.«Правда в том, что бег, как известно, поддерживает плотность костей. В обзоре, опубликованном в Международном журнале исследований и общественного здравоохранения , говорится, что бег является одной из лучших форм физической активности для профилактики остеопороза у женщин.

4. Бег поможет вам оставаться в форме даже в старости

vgajicGetty Images

Беспокоитесь о том, чтобы «потерять его» с возрастом? Регулярные тренировки помогут вам оставаться «с этим».Исследование 2012 года, опубликованное в Psychonomic Bulletin & Review , пришло к выводу, что неопровержимые доказательства того, что регулярные физические упражнения помогают победить возрастное снижение умственных способностей, особенно таких функций, как переключение между задачами, избирательное внимание и рабочая память.

Пожилые люди могут особенно ощутить пользу от бега, учитывая, что исследования постоянно показывают, что более здоровые пожилые люди показывают лучшие результаты в умственных тестах, чем их нездоровые сверстники. Более того, у пациентов, перенесших инсульт, регулярные физические упражнения улучшают проблемы с памятью, речью, мышлением и суждением почти на 50 процентов.Исследовательская группа обнаружила «значительные улучшения» общей функции мозга по завершении программы, с наибольшим улучшением внимания, концентрации, планирования и организации.

5. Бег снижает риск развития рака

Мартин НовакGetty Images

Возможно, бег не излечивает рак, но есть множество доказательств того, что польза бега включает в себя помощь в предотвращении болезни и улучшение общего качества жизни людей, живущих с этим заболеванием.Обзор 170 эпидемиологических исследований в Journal of Nutrition показал, что регулярные физические упражнения связаны с более низким риском развития некоторых видов рака.

Кроме того, если у вас уже есть рак, бег (с разрешения врача) может улучшить качество вашей жизни во время химиотерапии. Обзор, опубликованный в журнале Scientific Reports , показал, что больные раком, которые практиковали высокоинтенсивные тренировки, испытали улучшение качества жизни, а также физического, социального и когнитивного поведения, дыхания, усталости, боли и бессонницы.

Другое исследование, опубликованное в Journal of Pain and Symptom Management , продемонстрировало, что больные раком, которые больше тренировались, сообщали о более низком уровне беспокойства и депрессии, а также о лучшем общем умственном и физическом качестве жизни.

6. Бег продлевает жизнь на годы

АдамказGetty Images

Даже если вы выполняете минимальную физическую активность (30 минут пять раз в неделю), вы проживете дольше.Исследования показывают, что когда разные типы людей начинали заниматься спортом, они жили дольше. Курильщики прибавили к своей жизни немногим более четырех лет; некурящие выиграли три года. Даже если вы все еще курите, вы получите еще 2,6 года, если будете регулярно заниматься спортом. Выжившие после рака продлили свою жизнь на 5,3 года. Те, у кого есть болезни сердца, поправились на 4,3 года.

Суть? Чем больше миль вы пробежите, независимо от вашего состояния здоровья и образа жизни, тем больше времени вы выиграете для себя — это одно из главных преимуществ бега.

7. Бег снимает стресс

Джордан СименсGetty Images

Как вы уже читали, бег делает вас счастливее, поэтому неудивительно, что бег помогает снизить стресс. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Journal of Neurobiology of Learning and Memory, исследователей обнаружили, что бег помогает свести к минимуму негативное воздействие хронического стресса на участки мозга, отвечающие за обучение и память.И еще одно исследование в Health Psychology доказало, что негативное воздействие стрессоров — даже в стрессовые дни — остается сниженным у людей, которые были физически активными, по сравнению с теми, кто не был физически активным. Таким образом, польза от бега заключается не только в том, что он помогает вам снизить стресс и стать счастливым, но и в том, чтобы сдерживать любые негативные побочные эффекты, связанные с повышенным напряжением.

Моник Лебрен Моник Лебрун присоединилась к редакции в октябре 2021 года в качестве помощника редактора по вопросам здоровья и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Два основных преимущества бега всего по 10 минут в день, говорится в новом исследовании — Ешьте это, а не то

У каждого свой способ преодоления умственной усталости в полдень. Некоторые люди клянутся, что не прожили бы и недели без кофе и кофеина, в то время как другие могут предпочесть сахарную лихорадку, чтобы преодолеть послеобеденную депрессию. Однако новое исследование Университета Цукуба, опубликованное в Scientific Reports , сообщает, что лучший способ дать вашему мозгу серьезный толчок (более чем одним способом) — это начать двигаться.

Упражнения, вероятно, являются последним занятием, которым вы хотите заниматься, когда чувствуете себя вялым. Но утешайтесь тем фактом, что вас буквально заставили бежать. Один набор убедительных исследований окаменелостей показывает, что люди начали бегать около двух миллионов лет назад. Более того, мы, вероятно, произошли от обезьян в первую очередь потому, что нам нужно было быстрее преодолевать большие расстояния, чтобы выжить.Так что, даже если вам не хочется бегать, будьте уверены, вы вполне можете.

Итак, что же может сделать для вашего мозга короткая пробежка? Вообще-то много. Читайте дальше, чтобы узнать о невероятных преимуществах, которые вы можете получить от короткой пробежки! И затем, не пропустите эти тренировки в ходьбе, сжигающие жир быстро.

Shutterstock

Вам не нужно бежать марафон или даже 5 км, чтобы насладиться преимуществами кардио для мозга. Авторы исследования сообщают, что достаточно всего 10 минут бега средней интенсивности, чтобы увеличить приток крови к двусторонней префронтальной коре области мозга.И именно этот нейронный регион регулирует как настроение, так и исполнительную функцию.

Для справки, управляющая функция — это довольно общий термин, охватывающий умственную гибкость, самоконтроль, планирование и рабочую память. Достаточно сказать, что важна двусторонняя префронтальная кора.

«Учитывая степень исполнительного контроля, необходимого для координации баланса, движения и толчка во время бега, логично, что активация нейронов в префронтальной коре будет повышена, а другие функции в этой области выиграют от этого увеличения ресурсов мозга, — объясняет соавтор исследования профессор Хидэаки Соя.

Связанный: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе!

Shutterstock

Более того, результаты показывают, что простая 10-минутная пробежка может улучшить работу мозга двумя способами. Участники исследования не только сообщили, что чувствуют себя более позитивно после кардиотренировки, но и лучше справились с когнитивной задачей.

В целом, эти данные свидетельствуют о том, что когда мы двигаем телом, это также приводит в движение наш разум. Короткая пробежка может помочь вам восстановить умственные способности, мыслить быстрее и яснее, а также провести оставшуюся часть дня с более позитивным настроем.

«Это было подтверждено обнаружением совпадающих активаций в префронтальных областях коры, участвующих в регуляции настроения», — отмечает первый автор исследования Чорфака Дамронгтай.

Связанный: Этот план тренировок поможет вам оставаться стройным в праздники

Shutterstock

Исследовательская группа пригласила 26 участников, которых попросили пробежаться на беговой дорожке в умеренном темпе в течение 10 минут. Тем не менее, до и после этого каждый человек прошел цветово-словесный тест Струпа .

Этот экзамен включает серию тестов, предназначенных для оценки качества и скорости мышления. Например, в одном из таких заданий вам показывают слово «красный» (или другого цвета), но буквы отображаются зеленым цветом. Затем субъект должен как можно быстрее назвать реальный отображаемый цвет, а не слово. Это может показаться довольно простой задачей, но она требует от разума отделить то, что он читает, от того, что он на самом деле видит. Говоря более научным языком, мозг вынужден обрабатывать оба набора информации и впоследствии блокировать постороннюю информацию.

Пока все это происходило, мозговая активность участников регистрировалась с помощью функциональной спектроскопии ближнего инфракрасного диапазона.

Связанный: Лучшая беговая дорожка до 500 долларов, по мнению личного тренера

Shutterstock

Как и предполагалось, участники могли правильно выполнять когнитивные задачи быстрее после бега в течение 10 минут. Они также сообщили, что у них улучшилось настроение, а показания мозга показали заметное увеличение двусторонней префронтальной активации.

Подводя итог, авторы исследования заключают: «Эти результаты важны для подтверждения умеренного воздействия бега на психическое здоровье, поскольку бег — это легко доступная форма упражнений, требующая минимального оборудования и спортивной структуры».

Подробнее читайте в статье «Лучшие привычки по уходу за собой, чтобы чувствовать себя счастливым всю зиму».

Преимущества бега на улице

 

В чем преимущества бега и ходьбы по сравнению с другими видами упражнений?

Вы сжигаете больше калорий при беге и ходьбе, чем при многих других программах упражнений, в которых вы можете работать.Это показывает, что это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, я думаю, примерно на 45 процентов. Бег также повышает уровень ЛПВП, который является одним из «хороших» холестеринов. Он помогает сжигать калории, помогает сжигать жир и снижает риск развития диабета. Бег также повышает ваш иммунитет, поэтому, особенно во время этой пандемии, какой лучший способ сжечь калории, а также повысить свой иммунитет, чтобы предотвратить заражение любыми типами инфекций или, очевидно, COVID-19. Еще одним преимуществом бега является то, что он повышает уровень серотонина, что помогает улучшить общее настроение, а бегая на свежем воздухе, вы подвергаете себя воздействию витамина D и солнечного света и помогаете бороться с депрессией.

Какие-нибудь советы для тех, кто не бегает?

Нет причин не пытаться бежать, и вам не обязательно начинать бежать, вы можете начать с ходьбы. Я как бы живу по правилу 10 процентов, поэтому, если вы начинаете программу упражнений, вы можете увеличить километраж или увеличить время тренировок на 10 процентов каждую неделю, а затем, когда вы начнете ходить, вы можете начать выполнять гибрид упражнений. ходьба и бег. А затем, когда ваше тело привыкнет к бегу, и вы почувствуете себя хорошо, вы можете просто продолжать добавлять километры в свой распорядок дня.Я обычно рекомендую разогреваться дома, чтобы вы немного попотели, прежде чем отправиться на природу. Если вы планируете бегать при более низких температурах, ваше тело делает что-то, называемое вазоконстрикцией, поэтому ваши мышцы немного напрягаются, ваши суставы немного напрягаются. Итак, разогреваемся, а потом просто ударяемся о тротуар.

Очевидно, вы будете испытывать некоторый дискомфорт, когда начнете тренироваться, но если вы почувствуете острую боль, я обычно рекомендую остановиться, взять перерыв на несколько дней и пересмотреть свое мнение, прежде чем вернуться к этому режиму упражнений. Если боль не проходит, рекомендую обратиться к врачу.

Я думаю, что всем следует избегать собраний в Zoom, надевать пару туфель, выходить на улицу и пытаться бежать.

25 лучших советов и преимуществ бега для здоровья

Бег — ЛУЧШЕЕ упражнение. В исследовании, опубликованном в Журнале Американского колледжа кардиологов, сообщается, что ежедневный бег в течение 5–10 минут со скоростью 6 миль в час может снизить риск смерти от всех причин (1). Профессор Уильям Хаскелл, бывший председатель Министерства здравоохранения и социальных служб (HHS), говорит, что бег может продлить вашу жизнь на 3-7 лет (2).Это простое упражнение может значительно улучшить вашу физическую и умственную форму. В этой статье обсуждаются лучшие советы и преимущества бега для здоровья, которые помогут вам сохранять мотивацию и двигаться вперед. Давайте начнем!

Лучшие советы по бегу

1. Инвестируйте в хорошие кроссовки

Важный совет для бега: покупайте правильные кроссовки, иначе вы навредите себе. Бег может быть утомительным, если у вас нет подходящей обуви.

2. Всегда разогревайтесь

Не забывайте немного разминаться перед тем, как начать бегать.Это подготовит ваше тело и разум к физической активности, к которой вы собираетесь приступить.

3. Правая форма тела

Всегда сохраняйте правильную осанку во время бега. Неправильная осанка может принести больше вреда, чем пользы — она может привести к болям в спине, шее и даже плечах. Держите позвоночник прямо, не поднимайте руки выше талии и держите локти врозь.

4. Поддерживайте стабильный темп

Бегите в темпе, который вам больше всего подходит. Новичкам необходимо постепенно увеличивать темп.Внезапная и частая смена темпа может привести к травмам и усталости.

5. Практикуйте технику бега и ходьбы

Если вы новичок, побегайте немного, а затем пройдитесь некоторое время. Это поможет вашему телу привыкнуть к упражнению. По мере продвижения увеличивайте время бега и уменьшайте время ходьбы.

6. Дышите правильно

Убедитесь, что вы дышите правильно. Вы должны дышать не только носом, но и ртом. Это поможет вам получить достаточное количество кислорода для ваших мышц во время бега, а также укрепит ваши легкие.Лучшее дыхательное упражнение заимствовано из ци-бега. Там написано: « Два шага вдоха, три шага выдоха ». Не идите на мили. Отслеживайте общее время бега в минутах. Это важно, потому что когда вы начинаете, вы начинаете медленно, и это не приведет к слишком большому пробегу. Идея не в том, чтобы отчаиваться.

8. Бег в гору

Бег в гору помогает поддерживать форму и увеличивает силу тела. Все, что вам нужно сделать, это бежать короткими шагами, пока вы качаете руками. Во время спуска делайте более длинные шаги и расслабляйте руки.

9. Отдыхайте, когда это необходимо

Очень важно прислушиваться к своему телу. Если он болит, возьмите выходной, чтобы дать ему отдохнуть и восстановиться.

10. Бегайте босиком

Бег босиком по траве очень полезен для акупрессурных точек на ступнях и пятках. Помогает в лечении различных заболеваний и прыщей. Однако будьте осторожны, так как вы можете в конечном итоге уколоть себе ноги. Если вы не можете бегать босиком, попробуйте минималистскую обувь для имитации бега босиком. Идите медленно – вместо бега бегайте трусцой.

11. Увеличьте количество оборотов стопы

Увеличение оборотов стопы (более короткие шаги) может укрепить ваше тело, что помогает подтянуть кожу и тонизировать мышцы. Специалисты рекомендуют делать 180 шагов в минуту. Это также поможет избежать травм голени.

12. Бег по песку

Знаете ли вы, что бег по песку или пляжу улучшает тонус мышц? Исследование говорит, что бег по песку требует в 1,6 раза больше энергии, чем бег по дорожке или в парке. Это потому, что вашему телу нужно больше работать, чтобы справиться с нестабильной и мягкой поверхностью.

Эти советы помогут вам эффективно бегать, сжигать калории и меньше уставать. Теперь давайте посмотрим, какую пользу может принести вам регулярный бег.

Преимущества бега

13.Уменьшает жир на животе

Бег — отличный способ уменьшить выпирающий живот. Это помогает укрепить основные мышцы, такие как поперечные мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и косые мышцы, которые помогают тонизировать и втягивать живот. Более того, вялые мышцы исчезают, благодаря чему ваш живот выглядит подтянутым и стройным.

14. Сохраняет здоровье сердца

Согласно статье, опубликованной в Clinics in Sports Medicine, бег на длинные дистанции оказывает положительное влияние на сердце и помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (3).Медленный и равномерный бег на беговой дорожке или по дороге может правильно заставить сердце работать, помочь мобилизовать жир и предотвратить закупорку артерий.

15. Тонированные ноги

Тонированные ноги всегда хорошо смотрятся. Бег помогает привести в тонус внешние и внутренние поверхности бедер, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры. Когда вы бежите, вы используете все мышцы ног, ягодиц, корпуса и рук. Когда вы работаете с этими мышцами, они изнашиваются, но становятся сильнее, когда вы правильно отдыхаете и помогаете им восстановиться.

16. Способствует похудению

Бег — отличная тренировка для похудения. Он помогает сжигать больше калорий, воздействует как на малые, так и на большие группы мышц, помогает мобилизовать жир и уменьшает висцеральный жир. Американские ученые изучали влияние бега и ходьбы на похудение. Их исследование пришло к выводу, что бег более эффективен, чем ходьба, когда речь идет о потере веса (4).

17. Помогает бороться с депрессией

По данным ВОЗ около 300 миллионов человек всех возрастов страдают депрессией (5).Это серьезная проблема, и ее нельзя игнорировать. Ученые обнаружили, что бег может стимулировать выработку серотонина (гормона хорошего самочувствия) и является эффективной психотерапией при лечении депрессии (6).

[ Читать: Как бороться с депрессией с помощью медитации? ]

18. Укрепляет кости и суставы

Бег помогает укрепить кости и суставы. Многочисленные исследования показали, что он имеет преимущество перед ходьбой или любыми другими упражнениями, когда речь идет о повышении прочности костей и суставов.Бег снижает риск остеоартрита и замены тазобедренного сустава, а также укрепляет межпозвонковый диск (7), (8).

20. Снимает стресс

Если вы чувствуете стресс, остановите все, что вы делаете, и побегайте добрых 20 минут. К концу этого ваш стресс исчезнет, ​​как по волшебству. Бег помогает улучшить настроение, выводит токсины и является отличным способом избавиться от негативных мыслей. Это поможет вам ясно обдумать ситуации, которые вас беспокоят, и позволит вам принимать более взвешенные решения.

21. Бег – это здоровый кайф

Я говорю из личного опыта, что бег дает вам кайф – здоровый. Никаких побочных эффектов, только польза. Как только вы привыкнете бегать не менее 10 минут в день, вы почувствуете желание бегать каждый день, а также у вас появится соревновательный дух, чтобы превзойти результаты предыдущего дня.

22. Бегать можно всегда и везде

Для бега не нужен специальный костюм, снаряжение или определенное время. Вы можете просто бежать в любое время и в любом месте.Бегать можно утром или вечером, на беговой дорожке или в парке. На самом деле, если вы испытываете стресс или чувствуете депрессию, бегите. Не беспокойтесь, день сейчас или полночь.

23. Борется с простудой

Согласно исследованию Британского журнала спортивной медицины, люди, которые занимались аэробикой не менее пяти дней в неделю, на 43% меньше страдали от инфекций верхних дыхательных путей. Кроме того, если бегуны простудились, симптомы были менее серьезными. Итак, если у вас обычная простуда, встаньте на беговую дорожку и побегайте, чтобы укрепить свой иммунитет.

24. Помогает получить хорошую дозу витамина D

Витамин D вырабатывается, когда вы находитесь на утреннем солнце. Это важно для ваших костей, кожи и иммунитета. Но в большинстве случаев мы не получаем должного пребывания на солнце, что приводит к ослаблению иммунитета и костей и повышенному риску рака кожи. Вставайте рано утром и бегите за дозой витамина D. Это также придаст вам сил на весь оставшийся день.

[ Читать: Продукты, богатые витамином D ]

25.Помогает жить долго

Ученые обнаружили, что бег помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, лихорадку и аллергию, снижает риск диабета, стресса и депрессии и улучшает работу мозга (9). Это может сделать вас невосприимчивым к любой причине смерти и болезни.

Бег — отличное упражнение, и оно вам обязательно понравится. Конечно, наряду с бегом вы должны правильно питаться и заниматься силовыми тренировками, если хотите нарастить мышечную массу. Так что берите кроссовки и бегите! Ваше здоровье!

Рекомендуемые статьи:

Подпишитесь на нашу рассылку

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день полезный?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.