Польза или вред от бега: Бег - вред или польза?

Новости — ИА 1 Line

В последнее время люди повально увлеклись древнейшим видом спорта – бегом. Кто-то пытается таким образом поправить здоровье, кто-то хочет выглядеть спортивно. Одним не хватает в жизни какого-то вызова, а другие… другие увлеклись бегом только из-за того, что это модно. Вопреки культивируемому мнению, неправильные занятия бегом могут нанести организму непоправимый вред. К примеру, 22-летний красноярец скончался во время полумарафона, пробежав 21 километр дистанции. 

Попытаемся понять в чем польза и вред бега, как бегать правильно и почему не стоит себя заставлять, если не хочется.

Что такое бег?

Помимо того, что это способ передвижения животных, в частности человека, бег является еще и отличным способом аэробной тренировки, имеющей множество положительных моментов:

Бег укрепляет мышцы ног и брюшного пресса, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы, помогает похудеть и держать организм в тонусе.

Но все это не проходит даром, ведь любые спортивные нагрузки являются именно нагрузками. При неправильном беге можно не только нанести вред организму, но и натуральным образом умереть.

Занятия бегом люди начали еще в мезозое, когда их предки, плацентарные млекопитающие, удирали от хищников или же сами охотились на более слабых животных. Бег является неотъемлемой частью животной жизни и на всех этапах эволюции животные соревновались друг с другом в скорости и выносливости – слабый или попадал в пасть хищнику или оставался без ужина.

Но спортивный вид бегу придал Геракл, который на первых Олимпийских играх пробежал голышом целый стадий или 192 метра. С тех пор долгое время бег оставался единственной спортивной дисциплиной Игр, а атлеты соревновались в беге сперва на один стадий, потом на два, три, etc. И непременно обнаженными, ведь в древней Греции умели ценить красоту человеческого тела.

Шли годы, люди совершенствовали способы бега и расширяли легкоатлетические дисциплины.

Важной вехой в истории бега стала, как ни странно, греко-персидская война, а именно знаменитая битва при Марафоне, в которой персы понесли сокрушительное поражение. По легенде, греческий воин Фидиппид пробежал 40 километров от Марафона до Афин, крикнул: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво.

Люк-Оливье Мерсон «Солдат Марафона» 

Если же целиком верить древнегреческому историку Геродоту, то сперва Фидиппид был послан в Спарту за подкреплением и менее чем за сутки пробежал 1240 стадиев, что составляет ни много, ни мало – 238 километров. Там ему подкрепление не дали, так что он собрался и тут же помчался назад – еще 238 километров. Греки, услышав об отсутствии подкрепления, стояли насмерть и Фидиппид без отдыха сражался с 10-кратно превосходящими силами персов в течение 6 часов. А когда греки разгромили персов, тут же рванул в Афины со счастливой вестью. Итого, Фидиппид пробежал 516 километров, прервавшись только два раза: чтобы выслушать лаконичное спартанское «подкрепления не будет» и 6 часов помахать полуметровым ксифосом, сражаясь за свободу Афин.

Технически, Фидиппиду не хватило каких-то 20 километров, чтобы проделать путь из Красноярска в Кемерово.

Так что древнегреческий воин совершил сразу три подвига сразу – отстоял честь Афин, пробежал марафон и даже установил сверхмарафонский рекорд (который, впрочем, уже побит Сержем Жираром, пробежавшим 19 097 км по Евразии).

Как правильно бегать?

Если бы Жирар попытался пробежать 19 тысяч километров и при этом делал все неправильно, то развалился бы на части быстрее, чем дедушкина «копейка». При неправильной технике бега, неверном расчете своих сил и возможностей, игнорировании состояния организма, тело получит колоссальные повреждения: в первую очередь пострадают суставы и связки, разболтается голеностоп, колени начнут ужасно болеть. Если это не остановит бегуна, то смещение позвоночных дисков наверняка отобьет всю охоту бегать. Если человек будет игнорировать сигналы внутренних органов и продолжать насиловать свой организм, то он в конце концов скажет «хватит!»

Итак, что же важно понимать, занимаясь бегом? В первую очередь, как и любая спортивная дисциплина, бег имеет свою особенности, правила и требования к спортсмену. Нельзя просто взять и побежать, для здорового занятия бегом важно обращать внимание на мелочи – постановка ног, сгибание колена, положение и баланс тела, работа руками, правильное дыхание и питание. Если вы не древний грек, то скорее всего будете бегать в одежде и это тоже является немаловажным нюансом.

Как выбрать одежду для бега?

Правильная одежда для бега не должна сковывать движений и при этом должна быть максимально комфортной. Кроме того, одежда должна защищать вас от воды – как дождя снаружи, так и пота изнутри. Ну и разумеется, она должна быть подобрана по сезону и погоде. В лютый мороз бегать в одной лишь майке нецелесообразно, ведь гипотермия не дремлет, зато можно носить несколько слоев одежды и снимать их по мере разогревания организма (главное не переусердствовать и при первых же признаках холода снова утеплиться).

Отдельным пунктом стоит обувь для бега, ведь именно она бережет ваши ноги от повреждений. В первую очередь в кроссовках важная амортизация. Она обязательно должна присутствовать в пяточной части, что очень важно для начинающих бегунов, всем телом приземляющихся на пятку и подвергающих таким образом кости и суставы критическим нагрузкам. Желательно, чтобы беговые кроссовки имели также амортизацию в носке, но это опциональное решение. При беге по асфальту очень важно не протереть подошву насквозь, поэтому в носочной и пяточной части подошвы обычно стоят вставки из устойчивой к истиранию резины. Опять же, стоит помнить, что таких вставок не должно быть слишком мало или слишком много – подошва должна быть одновременно гибкой, мягкой и прочной. В кроссовке не должно быть жестких вставок, они допустимы исключительно в пяточной части не должны соприкасаться, давить, натирать или как-то еще негативно воздействовать на ахиллово сухожилие.

Впрочем, даже если кроссовки идеально сделаны, то не факт, что они подойдут именно вам. Решающим фактором при выборе кроссовок будет являться индивидуальная форма вашей стопы – пронация и супинация, амортизация и инверсия.

Все это чем-то похоже на работу рессор автомобиля и без помощи профессионала заниматься подбором идеальной обуви не стоит.

Стоит ли бегать?

Если вам это нравится – безусловно стоит. Но следует оговориться – начало беговой карьеры зачастую предопределяет ее исход. Если вы начали бегать правильно, в тщательной подобранной экипировке, грамотно распределив нагрузку и, что самое главное, уделив должное внимание технической подготовке и консультации с тренером, то вас ждет здоровое тело и здоровый дух, а также масса удовольствия. Вы даже сможете достичь так называемой «эйфории бегуна», которая приносит удовольствие кратно превосходящее алкогольное или наркотическое опьянение, причем без вреда для здоровья.

Даже при условии вашего желания заняться бегом, что называется, «по уму», следует уделить особое внимание консультациям со специалистами – врачами и тренерами. Может оказаться так, что бег вам категорически противопоказан. Абсолютно нельзя бегать людям с врожденным пороком сердца, митральным стенозом, заболеваниями ЦНС или опорно-двигательного аппарата – в частности искривлением позвоночника, травмами нижних конечностей, врожденной хрупкостью костей.

В противном случае постоянные боли в растянутых и разорванных связках, скрипящих суставах, аритмия, головные боли и обмороки сведут ваши тренировки на нет и оставят вас куда менее здоровым человеком, чем вы были прежде.

Адриано Челентано в фильме «Бархатные ручки»

Если же вам приходится заставлять себя выходить на пробежку, постоянно торговаться со своим внутренним «мистером-я-не-бегаю», то пользы это не принесет. Не важно какая у вас для этого причина – мода, спор, попытка выработать силу воли. В любом из этих случаев бег не принесет пользы, а лишь навредит вашему организму. Если вы хотите улучшить состояние своего здоровья, но не хотите бегать – не беда, есть множество других способов это сделать. Самое банальное – ходьба или велоспорт. Разумеется, даже ходить нужно правильно, не говоря уже о езде на велосипеде, однако это может понравиться вам куда больше бега.

Помните: всегда лучше адекватно оценить свои желания, потребности и возможности, чем необдуманно бросаться в некую крайность и пожинать катастрофические последствия.

Сергей Ошаров

Подпишись на наш Телеграм канал и будь в курсе всех новостей: @news_1line

Вред и польза бега каждый день, если вам уже исполнилось 50 лет

• Образ жизни

Бег — это простой и доступный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Увы, у него есть не только преимущества перед другими нагрузками, но и некоторые недостатки.

9 марта 2023

Источник:

unsplash.com

Бег — одна из простейших физических нагрузок. Для него не надо ни специальных тренажеров, ни дорогой экипировки, разве что приличные кроссовки, чтобы сберечь суставы и стопу от травм. Бег, по сути, доступен вообще всем.

После 50 лет особенно важно следить за своим здоровьем и добавлять в жизнь немного спорта. А что если начать бегать по утрам — или вообще подружиться с беговой дорожкой? Разберемся, какое влияние на ваше тело окажет этот вид активности.

Ваше сердце станет здоровее

Чем старше человек, там внимательней ему нужно следить за состоянием своей сердечно-сосудистой системы, ведь именно связанные с нею недуги чаще всего становятся причиной преждевременной смерти. По словам фитнес-тренера Перри Майклби, бег может стать отличным способом добавить в свою жизнь немного кардиотренировок. Специалисты Центра по контролю и профилактике заболеваний в США советуют заниматься спортом примерно 150 минут в неделю для профилактики болезней сердца. Небольшие пробежки с утра как раз могут помочь выполнить этот совет.

Читайте также

Ваши кости станут крепче

Многие знают, что с возрастом кости человека могут стать более хрупкими. Обычный бег может стать отличной профилактикой остеопороза. Авторы исследования, опубликованного в Frontiers in Physiology,выяснили: этот вид активности улучшает показатели плотности костей у людей старше 50 лет.

Вы защитите себя от старческого слабоумия

Один из основных способов профилактики деменции — физические нагрузки. Причем, как говорят ученые, именно аэробные тренировки относятся к числу самых удачных вариантов для тех, кто хочет встретить старость в трезвом уме.

Читайте также

Вы можете получить переломы

Увы, есть и свои недостатки у бега по утрам. Напомним, что у людей в возрасте кости куда более хрупкие — а значит, велик риск получить перелом. Очень многие люди предпочитают бегать по неподготовленным для этого дорожкам, где легко запнуться и упасть. А это чревато ушибами, синяками и более серьезными последствиями — особенно если вы любите бегать в темное время суток.

Ваши колени, бедра и позвоночник могут пострадать

Есть у бега еще один значительный недостаток: привычка бегать может стать причиной проблем с коленями, бедрами и позвоночником, пишет ETNT.

Кому бегать точно нельзя

По словам КМС по бодибилдингу Александра Кочкина, у бега есть ряд противопоказаний. В первую очередь бегать запрещено людям с болезнями опорно-двигательного аппарата. Ударная нагрузка во время бега может усилить имеющиеся проблемы со здоровьем.

Также бегать противопоказано людям с лишним весом. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) выше нормы, то во время бега суставы просто могут не выдержать нагрузок. Поэтому тучным людям стоит начать с других видов кардиотренировок — например, заниматься на велотренажерах, кататься на велосипеде или просто чаще ходить.

Автор текста:Дарья Гапионок

Сегодня читают

Достаточно всего горсти: этот продукт поможет снизить уровень холестерина уже через 6 недель

Гинеколог Волкова назвала 4 безобидные привычки, из-за которых может появиться рак груди

Можно ли есть огурцы с помидорами? Гастроэнтеролог Бережная поставила точку в этом вопросе

Роскачество назвало худшие корма для кошек, список аутсайдеров стал неожиданностью

Биолог Баранова рассказала о новом лекарстве, которое может стать альтернативой статинам

Польза, риски, создание режима и многое другое

Ежедневный бег может быть полезен для здоровья. Исследования показывают, что бег всего от 5 до 10 минут каждый день в умеренном темпе может помочь снизить риск смерти от сердечных приступов, инсультов и других распространенных заболеваний. Но то же исследование также показывает, что эти преимущества достигаются при 4,5 часах в неделю, а это означает, что нет необходимости бегать по несколько часов каждый день. Бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, и перетренированность может привести к таким травмам, как стрессовые переломы и расколотые кости голени.

Сколько дней в неделю вам безопасно бегать, зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Планирование дней для кросс-тренировок, силовых тренировок и отдыха должно быть частью вашего тренировочного плана. Они могут сделать вас более сильным и здоровым бегуном в целом.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках ежедневного бега, а также о том, как добавить ежедневные пробежки в свой распорядок дня.

Ежедневный бег может быть полезен для вашего здоровья. Исследования показывают, что преимущества ежедневного бега в течение всего 5-10 минут в умеренном темпе (6,0 миль в час) могут включать:

• снижение риска смерти от сердечного приступа или инсульта
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• снижение риска развития рака
• снижение риска развития неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона

минимальное количество ежедневных пробежек, группа голландских исследователей рекомендует бегать 2,5 часа в неделю или 30 минут пять дней в неделю, чтобы получить максимальный эффект долголетия.

Другие преимущества бега могут включать улучшение сна и настроения. Исследователи в одном исследовании наблюдали за группой здоровых подростков, которые бегали в течение 30 минут в умеренном темпе каждое утро в течение трех недель. Их сон, настроение и способность к концентрации в течение дня были лучше, чем у контрольной группы, не занимавшейся бегом.

Вы можете получить те же преимущества, занимаясь 30 минут другой ежедневной деятельностью, такой как ходьба, езда на велосипеде, плавание или йога.

Ежедневный бег может увеличить риск травмы от чрезмерной нагрузки. Травмы от чрезмерной нагрузки возникают в результате слишком большой физической активности, слишком быстрой и не позволяющей телу приспособиться. Или они могут быть результатом технических ошибок, таких как бег с плохой техникой и перегрузка определенных мышц.

Во избежание травм от перенапряжения:

• Убедитесь, что у вас есть подходящие кроссовки, и часто меняйте их.
• Постепенно увеличивайте количество миль, которые вы пробегаете каждую неделю.
• Совмещайте дни бега с кросс-тренировками, такими как езда на велосипеде или плавание.
• Разминка перед бегом и растяжка после.
• Беги в правильной форме.

Если вы получили травму во время бега, прекратите тренировку и обратитесь к врачу за планом восстановления. РИС (отдых, лед, компрессия, возвышение) может помочь вашему выздоровлению.

Перекрестная тренировка или тренировка с другими видами упражнений, кроме бега, может быть полезна для бегунов. Некоторые потенциальные преимущества:

• снижает риск травм
• задействует различные группы мышц
• повышает гибкость и силу кора
• помогает восстановиться после травм без ущерба для уровня физической подготовки упражнение, рассмотрите перекрестные тренировки один-два раза в неделю с ездой на велосипеде, плаванием, йогой или пилатесом, чтобы ощутить вышеуказанные преимущества. Вы должны рассмотреть возможность добавления анаэробных упражнений, таких как силовые тренировки и силовые тренировки, в свой распорядок дня один-два раза в неделю.

  Расходные материалы

  Единственное, что вам нужно, чтобы начать бегать каждый день, это пара кроссовок и носки. Вы можете чередовать две пары обуви на случай, если одна из них промокнет или испачкается.

  Вам также понадобится влагонепроницаемая одежда для бега, например, шорты и футболки. Если вы бегаете ночью или ранним утром, наденьте светоотражающий жилет или фонарь для безопасности.

  План на неделю

  Как часто вы будете бегать каждую неделю, зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Например, если вы новичок, вам не нужно начинать бегать каждый день, потому что вы подвергаетесь более высокому риску выгорания или травмы. Вместо этого начните с бега через день по 20–30 минут. Подумайте о том, чтобы попробовать запустить программу «от дивана до 5 км».

  Выделение достаточного количества времени для ежедневных или нескольких раз в неделю может оказаться непростой задачей. Старайтесь бегать первым делом с утра до того, как ваш день станет насыщенным. Или бегайте во время обеденного перерыва. Ищите беговые клубы и беговые встречи в вашем районе для поддержки и мотивации. Делайте короткие пробежки в течение недели и приберегите длинные пробежки на выходные, когда у вас будет больше времени.

  Если вы опытный бегун и планируете бегать каждый день, важно разнообразить еженедельные тренировки. Например, один день в неделю вы можете бегать на длинные дистанции в желаемом темпе. Вы можете потратить еще один день на скоростную работу. Один-два дня могут быть короткими, восстановление проходит. В остальные дни можно провести тренировку в гору, где вы многократно бегаете вверх по склону, чтобы нарастить силу в ногах. Вы также можете бегать или бегать в бассейне для активного восстановления.

  Образец плана тренировки на 10 км

  Пример плана тренировки на 10 км для продвинутого бегуна:

  900 82 Четверг

  Понедельник	Вторник	Среда	Пятница	Суббота	Воскресенье
  Бег на 3 мили	Темповый бег на 30 минут	6 x 400 метров в темпе на милю	Бег на 3 мили	Отдых или бег на 3 мили	Бег на 5 миль	Бег на 6 миль

  Полный план тренировок и другие материалы можно найти здесь.

  Безопасность

  Безопасность при беге

  • Одежда ярких цветов.
  • Ищите популярные или хорошо освещенные тропы или беговые дорожки.
  • Сообщите кому-нибудь, где вы находитесь.

  Было ли это полезно?

  Старайтесь бегать по хорошо освещенным и населенным местам. Ищите популярные беговые дорожки и тропы в вашем районе. Носите яркие цвета и светоотражающий жилет, если вы бегаете ночью или рано утром. Вы также можете пробежать круги по дорожке или потренироваться на скорости. Остерегайтесь веток и палок при беге по тропам. Они представляют собой опасность споткнуться и могут привести к травме.

  Растяжка

  Перед бегом не всегда нужно разминаться. Вы можете ходить первые несколько минут или бегать трусцой в более медленном темпе, чтобы разогреть мышцы. После пробежки всегда растягивайтесь.

  Бег всего несколько минут каждый день может принести пользу вашему здоровью. Исследования показывают, что это может даже продлить вашу жизнь. Но нужно ли бегать каждый день недели, чтобы получать пользу? №

  Помните, что даже элитные бегуны не получают травм, планируя дни отдыха и дни перекрестных тренировок. Попробуйте менее интенсивные занятия, такие как плавание и езда на велосипеде, в дни кросс-тренировок, чтобы восстановиться и дать своим тяжело работающим беговым мышцам передышку.

  Если вы не уверены, как часто заниматься спортом или безопасно ли начинать бегать, поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать программу физической подготовки, соответствующую вашему возрасту и уровню физической подготовки.

  Бег вреден для вас? Польза и риски бега

  • Хотя бег может привести к таким травмам, как расколотая голень и стрессовые переломы, это не значит, что он вреден для вас.
  • Преимущества бега, такие как улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепление костей, перевешивают риски.
  • Чтобы снизить вероятность получения травмы, медленно увеличивайте скорость и еженедельный пробег.
  • Эта статья  была проверена с медицинской точки зрения Одри Спрингер, сертифицированным тренером по бегу RRCA, бакалавром в области физических упражнений и инструктором по фитнесу в Relentless Runners в Ноксвилле, штат Теннесси.

  По оценкам Ассоциации индустрии спорта и фитнеса, более 50 миллионов американцев регулярно занимаются бегом или бегом, что делает его одним из самых распространенных видов физических упражнений.

  Бег полезен для физического и психического здоровья, но также может привести к травмам. Вот что вам нужно знать о том, вреден ли бег для вас, и как уберечь себя от травм.

  Недостатки бега

  Поскольку бег — это повторяющееся упражнение с нагрузкой на вес, т. е. вы работаете против силы тяжести, часты травмы. По оценкам Кливлендской клиники, около 60% бегунов получают травмы, вызванные бегом, достаточно серьезные, чтобы сделать перерыв в упражнении.

  Некоторые факторы, такие как неправильная обувь для бега, могут сделать бегунов более склонными к травмам, поскольку обувь помогает смягчить удар при приземлении.

  Тем не менее, наиболее распространенная причина, по которой бегуны получают травмы, заключается в том, что они делают «слишком много слишком рано», говорит Джессика Зарндт, доктор медицины, доцент клинической медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Бегуны могут избежать травм, следя за своим уровнем физической подготовки и следя за тем, чтобы они не перетренировались.

  В частности, слишком быстрое увеличение еженедельной дистанции бега может привести к травме. Исследование 874 здоровых бегунов, опубликованное в Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии в 2014 году, показало, что у людей, которые увеличивали еженедельную дистанцию ​​бега более чем на 30% в неделю, примерно в полтора раза больше шансов получить травму, чем у тех, кто увеличивал дистанцию ​​на менее 10% в неделю.

  Большинство беговых травм происходит из-за повторяющихся нагрузок на колени, голени и ступни. По данным Кливлендской клиники, некоторые примеры распространенных травм при беге:

  • Подошвенный фасциит: воспаление в нижней части стопы каблук.
  • Колено бегуна: боль ниже и вокруг коленной чашечки, которая часто вызывается чрезмерной нагрузкой
  • Синдром подвздошно-большеберцовой связки (ITB): боль на внешней стороне колена или бедра при беге, вызванная повторяющимся использованием колена.
  • Шина голени: воспаление мышц, сухожилий и костей вокруг голеней.
  • Стрессовые переломы: крошечные трещины в костях, вызванные длительной силой и чрезмерным использованием.

  Большинство травм, вызванных чрезмерной нагрузкой, можно лечить с помощью отдыха, льда и обезболивающих препаратов, таких как аспирин или ибупрофен, по мере необходимости. Тем не менее, Core Orthopedics and Sports Medicine Clinic рекомендует обратиться к врачу, если боль не утихает после недели отдыха.

  Здоровье сердечно-сосудистой системы

  Бег и бег трусцой положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Тем не менее, с ростом популярности таких видов бега на длинные дистанции, как марафоны и полумарафоны, исследователи начали изучать риски для сердца при пробеге двузначных миль.

  Хотя были тревожные случаи внезапной остановки сердца во время марафонов, большинство из них произошло у мужчин среднего возраста, подгруппы, которая уже находится в группе риска.

  В целом марафонский бег связан с низким риском остановки сердца, и большинство смертей в таких условиях связано с ранее существовавшей ишемической болезнью сердца.

  Польза бега 

  Бег полезен для здоровья. Регулярный бег может помочь вам укрепить кости, укрепить мышцы, улучшить сердечно-сосудистую систему и поддерживать здоровый вес.

  Бег также полезен для психического здоровья. Во время бега ваше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами. Некоторые говорят, что эндорфины вызывают временное эйфорическое состояние, называемое «кайфом бегуна». Упражнения также увеличивают количество эндоканнабиноидов — натуральных веществ, подобных каннабису, — в крови, которые, как правило, вызывают чувство спокойствия. Оба эти вещества могут способствовать общему ощущению благополучия и даже предотвращать депрессию и тревогу.

  Кроме того, бег увеличивает продолжительность жизни. В исследовании 2014 года, опубликованном в Журнале Американского колледжа кардиологов, приняли участие более 50 000 бегунов и не бегунов. Выяснилось, что бег даже по пять-десять минут в день со скоростью менее 6 миль в час снижает риск смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания.

  Бегуны имели на 30-45% более низкий риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не бегал, и жили в среднем на 3 года дольше. Преимущества увеличивались с частотой и расстоянием бега. Тем не менее, среди тех, кто бегает более 176 минут в неделю, наблюдалось небольшое повышение уровня смертности.

  Хотя Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует выполнять от 75 до 150 минут аэробных упражнений в неделю, даже небольшое количество бега может иметь значение для вашего здоровья. «Я призываю всех нас бросить вызов самим себе, чтобы стать лучше», — говорит Зарндт. «Если вы начинаете с 10 минут в день, это отличное начало!»

  Практический результат

  Польза бега для психического и физического здоровья намного превышает риски. Однако бег часто может привести к хроническим травмам, таким как расколотая голень и стрессовые переломы, из-за чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы.