Польза и вред бега для женщин: как начать и не бросить через две недели? Лайфхаки и мотивация

чем полезен и в чем вред бега для женщин

Польза бега для женщин заключается в комплексном положительном воздействии, которое он оказывает на организм. Ежедневные пробежки прекрасно тренируют мышцы, укрепляют жизненно-важные системы, способствуют похудению, развитию выносливости, повышают настроение, благотворно воздействуют на репродуктивную систему. Его польза значительно выше, чем вред (который, к сожалению, тоже присутствует).

В этой статье мы подробно разберем, чем полезен бег для женщин – надеемся, ближе к ее концу вы твердо решите ехать в магазин за кроссовками! Но, не спешите, в заключение мы обязательно перечислим и вредное влияние бега на организм женщины. Как говорится, нужно знать обе стороны медали, только в этом случае КПД от тренировок будет максимальным. Ну что же, начнем!

Польза для женщин

Изучение пользы и вреда бега для женщин мы начнем с положительных моментов. Итак, каковы преимущества данного физического упражнения:

1. Комплексно укрепляется весь мышечный корсет;
2. Улучшается подвижность суставов и эластичность связок;
3. Физическая нагрузка провоцирует выброс в кровь гормона «радости» — эндорфина. Вот откуда повышение настроения, отличное самочувствие, заряд бодрости. Врачи рекомендуют бегать для лечения депрессии, состояний тревожности, для расслабления при нахождении в сильном стрессе;
4. Польза бега для организма женщины также заключается в профилактике развития хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. Задавайте себе адекватную нагрузку и ваше сердце всегда будет сильным и здоровым;
5. Если вас интересует, чем полезен бег для похудения женщины, давайте вспомним, сколько калорий расходуется за час пробежки в парке – около 600 Ккал. Регулярные тренировки позволяют сбросить лишние килограммы без изнурительных диет.
6. Упомянем пользу бега для женщин после 40 лет – упражнение помогает в борьбе с признаками увядания. Данный вид нагрузки повышает эластичность и упругость кожи, способствует здоровому цвету лица, успешно избавляет от целлюлита.
7. Беговые занятия развивают дыхательную систему, увеличивают объем легких. После тренировки кровь вдоволь насыщается кислородом, каждая клеточка организма получает драгоценное питание. Вот почему женщина, которая бегает, всегда будет выглядеть лучше, чем та, которая ведет малоподвижный образ жизни.
8. Еще одно полезное свойство бега для женщин – нормализация гормонального фона. Это значит — долой ПМС и плохое самочувствие при стрессовой работе, и — да здравствует здоровая поджелудочная и щитовидка!
9. В результате пробежек все мышцы и органы тела находятся в постоянном тонусе, получают качественное питание, хорошо укреплены и здоровы!
10. Физическая активность отлично укрепляет иммунитет, а значит, бегающая женщина будет меньше болеть;
11. Как вы думаете, чем еще полезен бег для женщин после 40 лет? Поговорим о «женском» здоровье? Доказано, что пробежки являются отличной профилактикой развития рака молочных желез, половых органов, толстой кишки и легких. А еще, в результате повышенного кровоснабжения в области малого таза, улучшается работа репродуктивной системы. А значит, пользу бега обязательно должны использовать те дамы, которые борются с бесплодием или проблемами при зачатии. Как вам такая польза?
12. Польза бега сказывается и на работе обменных процессов – у женщин улучшается метаболизм, работа выделительных систем.
13. Бег – это отличная профилактика инсультов, инфарктов, атеросклероза, артроза.
14. Беговые тренировки увеличивают продолжительность жизни, а потому, бегать нужно в любом возрасте. Конечно же, задавая себе адекватную нагрузку и, заменяя бег, при необходимости, спортивной ходьбой.

Вред для женщин

Продолжим изучать пользу и вред бега для женщин, и следующий на очереди – негативный фактор. Могут ли ежедневные пробежки негативно сказаться на здоровье? Давайте перечислим, чем для женщин вреден бег:

• В предыдущей главе мы объяснили, какая существует польза от бега для фигуры женщины – упражнение эффективно сжигает жир. Однако есть и небольшой минус – есть риск отвисания и ухудшения формы молочных желез. Вот почему важно подобрать хорошее спортивное белье, которое избавит грудь от тряски.
• Многие думают, что бегать не сложно, и этому упражнению не нужно учиться. На самом деле несоблюдение правильной техники может привести к повышенной нагрузке на позвоночник и суставы. А это, в свою очередь, чревато травмами и растяжениями. Чтобы минимизировать этот фактор – изучите технику движений.
• Неадекватная нагрузка может привести к болям в мышцах, а потому нужно трезво оценивать свои физические возможности.
• Если вы не хотите, чтобы беговые тренировки вредили пищеварительной системе, не выходите на дорожку сразу после еды или натощак.
• Данный вид спорта считается умеренно травмоопасным, поэтому позаботьтесь о подборе хороших кроссовок, удобной экипировки и выберите для занятий безопасную локацию. Если планируете заниматься в экстремальных условиях или любите бег по пересеченной местности, приобретите защитные накладки на ладони, колени и локти. Для занятий в горах не помешает шлем.

Итак, мы выяснили, чем полезен бег для девушки или женщины, а также указали его вредное действие. Но, все же, не спешите сразу отправляться в ближайший парк. Для начала, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

При наличии последних бегать нельзя, даже несмотря на весь перечень пунктов пользы. Если у вас есть патологии сердечно-сосудистой системы или заболевания опорно-двигательного аппарата, острые боли, любые хронические проблемы в стадии обострения, состояния после полостных операций, беременность, онкологические заболевания, глаукома, любые воспалительные процессы – занятия вам запрещены. Без одобрения доктора стоит вообще забыть про спорт, а потому, перед покупкой кроссовок – запишитесь на прием в поликлинику.

Как увеличить пользу?

Ну что же, теперь вам известно, для чего девушкам нужно бегать, в заключение давайте выясним, как сделать так, чтобы эффект от пробежек постоянно увеличивался:

1. Занимайтесь регулярно! Уделяйте пробежке минимум 30 минут в день;
2. Никогда не выходите на занятие в плохом самочувствии, а также при наличии противопоказаний;
3. Всегда начинайте тренировку с разминки, и завершайте ее небольшим комплексом на растяжку;
4. Не останавливайтесь на достигнутом. Как только почувствуете, что заданная нагрузка перестала вызывать трудности – увеличьте себе задачу;
5. Если больше всего вас интересует польза бега именно для фигуры девушек, помните, что помимо спорта здесь важно соблюдать правильный рацион питания;
6. Бегайте в чистом и зеленом парке, вдали от автомагистралей и пыльных микрорайонов;
7. Купите себе классную экипировку и закачайте в плеер любимую музыку!

Любые спортивные занятия должны приносить удовольствие, в противном случае, они вряд ли станут любимой привычкой. Как видите, бег дарит женщине гораздо больше пользы, чем вреда, вот почему он так популярен по всему миру. Рекомендуем тщательно изучить технику, чтобы бегать правильно и без ущерба для организма. Помните, это единственный, рекомендованный медиками, бесплатный способ излечиться от депрессии и поднять себе настроение!

Какой возможен вред от бега для женщин

21 июня 2018

Многие женщины считают бег универсальным видом спорта. Он демократичен, доступен, не требует никаких затрат на экипировку и приносит огромную пользу здоровью. Но так ли это на самом деле?

Существуют ли серьезные противопоказания для пробежек? Однозначного ответа для всех женщин на этот вопрос нет.

Суставы

Сам по себе бег не может быть вредным. Вредным является бег неправильный. Если переусердствовать, например, с интенсивностью нагрузок, пострадают суставы. Занятия бегом – это сложная дисциплина, которой необходимо тщательно и долго обучаться.

Женщине, например, необходимо знать, как правильно:

• Отрывать от поверхности дорожки ноги и опускать их.
• Следить во время пробежки за положением тела, осанкой.
• Подбирать нижнее белье, одежду и обувь.

Важно. Бегайте в меру и не перенапрягайтесь, особенно в начальном периоде тренировок. Проконсультируйтесь с врачами. Узнайте, нет ли противопоказаний к такому виду спорта. Возможно, для вас будет разумнее заниматься ходьбой.

На что следует обратить внимание

Во время бега у женщины сотрясаются молочные железы. Возможное последствие – боли в груди. Этого можно избежать при помощи грамотно подобранного бюстгальтера.

Длительные забеги полезны далеко не всем. Марафонские дистанции очень изнурительны для женского организма и могут привести к уменьшению мышечной массы. Но однозначных показателей для всех не существует. Ориентируйтесь на индивидуальные предпочтения и возможные противопоказания.

Некоторые ученые считают, что большие нагрузки способствуют старению организма и снижению продолжительности жизни. Зато дозированный бег или ходьба повышают шансы на долголетие.

Бегать следует, соблюдая правила безопасности. Особенно в темное время суток. Пользуйтесь надежной эргономичной обувью. Профилактика травм начинается с информированности.

польза и вред бега и советы для начала занятий

Вы ведете малоподвижный образ жизни? У вас совсем мало времени, чтобы заняться собой, подготовить фигуру к важному событию? Попробуйте заняться бегом!

Великолепно, если вы любите делать поделки из бисера, вязать крючком, варить мыло и рисовать картины на воде, однако малоподвижный образ жизни может привести не только к лишнему весу, но и к заболеваниям. Сегодня нужно быть активной и спортивной, список модных женских хобби подтверждает этот факт! Сегодня мы расскажем вам о том, чем полезен бег для женщин и с чего начать это древнее, но актуальное увлечение, которое быстро приведет в порядок фигуру и улучшит самочувствие и настроение.

1. Немного истории: куда бежали первые бегуны
2. Польза и преимущества занятий бегом
3. Что необходимо для занятий бегом
4. От разговоров к пробежкам: как начать бегать
5. Вред бега для девушек и женщин

Начните бегать вдвоем с подругой

Немного истории: куда бежали первые бегуны

Древний человек был вынужден бороться за свое существование и поэтому был сильным и выносливым. Он собирал растения и плоды, охотился и ловил рыбу. И бег играл важнейшую роль в его жизни. Быстрота и ловкость помогали ему выжить.

В Античности физическая культура вышла на новый уровень. Человек должен быть красив как изнутри, так и снаружи. В этот период начали проводить Олимпийские игры, где побеждали самые ловкие и сильные.

Несомненно, стоит упомянуть о Марафонском беге. Многие думают что он такой же древний, как и Олимпийские игры. На самом деле это не так. Существует легенда о Марафонской битве, согласно которой, один греческий воин прибежал из Марафона в Афины. Он успел только крикнуть:«Радуйтесь, афиняне, мы победили!» — и упал замертво. И только в 1896 году Комитетом по проведению Олимпийских игр было принято решение включить эту дистанцию (примерно 42 км) в программу соревнований.

Помимо Классической Марафонской дистанции существует полумарафон (примерно 22 км) и ультрамарафон (все, что длиннее марафона, обычно это 50 км или 100 км).

Польза и преимущества занятий бегом

Конечно, марафонские дистанции подходят далеко не для всех. Такие соревнования требуют прекрасной физической подготовки. Иногда к ним готовятся в течение нескольких лет.

Но это не значит, что бег — удел сильных и выносливых. Начать бегать может абсолютно каждый. А главное, что для занятий бегом не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или искать тренера. Вы без труда разберетесь во всех премудростях этого вида спорта. Поверьте, пройдет несколько тренировок и вы узнаете, что такое бег в удовольствие. Вы увидите, что ваша фигура стала стройнее, а мышцы более подтянутые. Занятия бегом улучшают настроение и дарят заряд бодрости.

Польза бега для женщин очевидна — регулярные занятия укрепляют сердце, улучшает работу легких, приводит в норму сердечно-сосудистую систему. Доказано, что занятия бегом способствуют снижению холестерина и восстановлению клеток печени. Во время беговых нагрузок организм вырабатывает гормоны, способствующие появлению ощущения радости и снижению депрессии.

Обязательно включите в свой плотный график регулярные пробежки, если ваша работа предполагает ночные смены — они помогут быстро прийти в себя и нейтрализовать повышенную утомляемость. Бег полезен женщинам, у которых постоянно мерзнут конечности или возникает дискомфорт при незначительном снижении температуры. Не зря говорят: «убежать от проблем». Убегайте от стресса, плохого настроения и жизненных неурядиц, доказано — это действует!

Что необходимо для занятий бегом

Начать разговор следует с выбора обуви, поскольку даже во время легкой пробежки на стопы приходится колоссальная нагрузка. Лучше выбирать обувь известных спортивных марок. Они тратят огромные деньги на исследования, и в их интересах сделать ваши тренировки максимально комфортными.

Кроссовки для бега

Обратите внимание на пронацию своей стопы. Существует недостаточная пронация, нормальная и чрезмерная. Это высота свода стопы — низкая (плоскостопие), нормальная и высокая (супинация). Для определения пронации своей ноги можно воспользоваться мокрым тестом — сделать отпечаток на листе бумаги влажной ступней. Знание строения своей стопы поможет выбрать максимально удобную обувь.

Если вы только новичок, то берите обувь с толстой подошвой, она служит хорошей амортизацией для ноги. Для опытных спортсменов подошва может быть более тонкой и упругой.

Летние беговые кроссовки

Одежда обязательно должна соответствовать времени года. Летом — легкие шорты и майки, осенью и весной — более закрытые наряды. Обратите внимание, что швы на одежде должны быть выполнены очень аккуратно, чтобы не натирать кожу.

Помните, что бег не должен приносить какой-либо дискомфорт, и отнеситесь ответственно к выбору одежды и обуви. Обязательно носите головные уборы и очки для защиты от солнца.

Также заранее продумайте свои маршруты. Ни в коем случае нельзя бегать вдоль дороги! Там концентрируется огромное количество вредных веществ. Предпочтительнее парк или школьный стадион, но даже собственный двор будет гораздо лучше оживленной городской магистрали. Обратите внимание на покрытие дорожек. Для новичков желательно, чтобы они были ровные и сухие.

От разговоров к пробежкам: как начать бегать

Итак, у вас есть удобная одежда и подходящая обувь, вы продумали свой первый маршрут, и теперь пришло время определиться с первыми тренировками.

Для начала, решите, когда вам удобно бегать. Если вы «жаворонок», то больше подойдет утренняя пробежка, если «сова» — вечерняя. Бег для похудения для начинающих можно сочетать с фитнесом дома или в тренажерном зале для лучшего эффекта. Тогда время своих пробежек привязывайте ко времени пребывания в спортивном зале.

Будьте готовы к тому, что общая длительность пробежки для похудения должна быть не меньше 1 часа, а если вы бегаете после тренажерного зала, то вам хватит и 30 минут. Это связано с тем, что в каждом мышечном волокне находятся запасы гликоген. Гликоген служит для питания мышц при нагрузках. Поэтому, когда вы начинаете свою тренировку, у вас в первую очередь израсходуется гликоген, а уже затем начнет сжигаться жир.

Обязательно в начале пробежки сделайте легкую разминку. Это может быть простая суставная гимнастика с уроков физкультуры. Хорошо проработайте ноги — колени и стопы, и начните движение по маршруту с быстрой ходьбы. Как только вы почувствуете, что ваше тело разогрето (обычно через 7–10 минут), можете ускорить темп. Если сложно бегать, то пусть первая тренировка пройдет в темпе быстрого шага, и только в конце немного ускорьтесь до легкого бега.

Чередуйте бег и быструю ходьбу. Усложняйте пробежки в зависимости от своих физических возможностей: увеличивайте скорость или время бега. Чередуйте дни тренировок и отдыха. Особенно это важно для новичков — организму нужно время на восстановление и укрепление организма. Но не делайте между тренировками перерыв более трех дней.

Вред бега для девушек и женщин

Регулярные пробежки не могут нанести человеку вред сам по себе, поскольку эти движения заложены в его физиологии. Но бег может обострить и усилить имеющиеся в организме проблемы, если нарушать технику и режим тренировок. Так, в случае с неправильным подбором обуви могут возникнуть проблемы с ногами и спиной. Это боль в суставах, коленях и стопах.

Также очень важно подобрать удобное нижнее белье. Оно не должно давить и натирать. Бюстгальтер должен иметь высокую степень поддержки. Иначе могут появиться боли в спине и груди.

Измеритель пульса

Вред бега для женщин может проявиться, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, внимательно слушайте свой организм и следите за пульсом. Сейчас есть современные пульсометры, которые могут следить за заданными границами вашего пульса и сигнализировать об отклонении.

Если вы испытываете неудобства при беге, ограничьтесь быстрой ходьбой. В процессе похудения она может быть не менее эффективна. Когда организм окрепнет и привыкнет к нагрузкам, вы сможете перейти на бег.

В любом случае во всем должна быть мера, а тренировки должны приносить радость. Бегайте по красивым местам, меняйте маршруты, слушайте музыку или берите с собой друзей. Вы проведете время с пользой, станете более здоровой, сильной, выносливой и красивой. Вам больше не придется скрывать полноту под одеждой, а целеустремленный взгляд определенно привлечет новых поклонников.

Автор: Валентина Тонких. Настоятельно рекомендуем приступать к любым тренировкам только после медицинского обслуживания.

Польза бега для женщин | Школа бега Run Studio

Редкая красотка может остаться полностью довольной своими формами, критически рассматривая себя в зеркало. Всем нам кажется, что, то тут, то там появилась пара лишних сантиметров, а в преддверии наступления пляжного сезона борьба со злосчастными килограммами переходит в особо активную фазу, и в этом неоценима польза бега для женщин.

Несколько причин начать совершать пробежки

Женский организм содержит гораздо больше жировых клеток, чем мужской, так уж решила природа. Кардиотренировка является самым эффективным способом избавиться от подкожной жировой прослойки.

Бег – наиболее популярный и доступный вид кардионагрузки, не требующий специального оборудования, подготовки и денежных затрат. Недаром, даже спортсмены культуристы не пренебрегают пробежками для так называемой «сушки» тела и получения четкого рельефа.

Кардиотренировки разгоняют метаболизм, улучшают водно-жировой обмен, насыщают кровь кислородом, необходимым для активации процесса сжигания калорий, при этом жир уходит с самых проблемных мест: живота, боков и бедер.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Чаще всего основной фитнесс-задачей женщины является борьба с жировыми запасами, а не увеличение мышечной массы, поэтому оставим тяжелые тренировки в тренажерном зале представителям сильного пола. Легкие пробежки позволяют задействовать все группы мышц одновременно, привести организм в тонус, при этом фигура становится только изящней, и можно не беспокоиться о растущих бицепсах и тяжелеющих бедрах.

Помимо эффективного похудания польза бега для женщин заключается в профилактике болезней сердца и сосудов, ускорении обмена веществ, замедлении процесса старения, снижении уровня холестерина и сахара в крови, улучшении работы печени. Кроме того, это поможет развить силу воли, не только физическую, но и моральную выносливость. Бег стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, что повышает настроение и жизненный тонус.

Многие труженики интеллектуальной сферы используют вечерние пробежки, чтобы снять умственное и нервное напряжение, часто именно в это время в голову приходят неожиданные ответы на вопросы, которые в привычной обстановке казались неразрешимыми.

Основные принципы эффективной тренировки

Чтобы не терять времени и сил даром, прежде чем выйти на пробежку следует усвоить ряд простых правил.

1. Не тренируйтесь через силу. Чтобы пробежки не стали мучением, постарайтесь сначала настроиться морально, найдите в себе внутренние аргументы, создайте подходящее настроение. Не гонитесь сразу за рекордами, выбирайте нагрузку исходя из своего уровня подготовки. Если на первых порах бежать слишком тяжело, чередуйте бег с ходьбой.
2. Начинайте с разминки. Перед основной тренировкой можно пройтись несколько минут в быстром темпе, затем, чтобы избежать травм и растяжений, размять шею, спину, ноги, и обязательно голеностопные суставы.
3. Немаловажные параметры, за которыми надо следить во время тренировки – это дыхание и пульс. Для начинающих темп должен быть таким, чтобы частота пульса не превышала 130 ударов в минуту. При этом следите за ритмичностью дыхания, вдох через нос, выдох через рот. Соблюдение этого правила сделает тренировку комфортной, предотвратит переутомление.
4. Польза бега для женщины тем больше, чем продолжительней и равномерней нагрузка. Дело в том, что активное сжигание жира начинается только через 20 минут после начала пробежки. Поэтому старайтесь распределить силы так, чтобы общая длительность тренировки составила 30-40 минут. За это время организм не только успеет потратить около 300 Ккал, но и продолжит их усиленно расходовать в течение еще нескольких часов.

Однажды выработав в себе привычку к регулярным пробежкам, вы удивитесь, что куда-то девалась привычная лень, энергия бьет через край, а самооценка поднимается при каждом взгляде в зеркало и услышанном комплименте.

Польза и вред бега для женщин. Нужно ли бегать каждый день? | ДЕВЧОНКА

Рассмотрим для начала пользу спорта как такового для женщин, как бег может навредить здоровью женщины, а при каких условиях стать полезным для здоровья, нужно ли бегать каждый день.

Фото автора Burst: Pexels

Фото автора Burst: Pexels

Женщина и спорт

Настало лето, это прекрасная возможность для активного отдыха на природе: плавание, вело прогулки, йога и конечно же бег. В последнее время стало модно ходить в спортзал, для того, чтобы построить свое тело и поддержать здоровье. Очень многие женщины записываются на годовой абонемент и ходят туда после работы или в выходные, но насколько активный спорт действительно полезен для женского организма?

На этот вопрос нельзя ответить однозначно. Все женщины разные, у нас разные темпераменты, уровень энергии, в нумерологии это хорошо видно, что люди от рождения имеют разный энергетический потенциал. Кто — то может как юла весь день работать, потом с друзьями встретиться, потом еще в фит-нес зал сходить и ему нормально. А кто — то приходя после работы валится без сил спать. Так вот, если речь идет о спорте, то ключевой вопрос, который должна себе задать каждая женщина, это: нравится ей это или нет. То есть если ходить в зал с мыслью: так правильно, это полезно и т.д., то это будет не правильно и не полезно.

Другой вопрос, что многие женщины могут просто лениться, смотреть телевизор, вести сидячий образ жизни и говорить, что им так нравится.

ЖЕНСКОЕ ТЕЛО НУЖДАЕТСЯ В ДВИЖЕНИЯХ.

Если оно не будет двигаться, то энергия в теле будет застаиваться, это будет приводить, как к болезням разного плана, так и к плохому настроению, что для женщины тоже очень важно. То есть здесь главное не попасться в ловушку собственного ума. Да, активный спорт с поднятием гантелей, появлением кубиков на животе это однозначно вредно для женщины, нужно знать меру и чувствовать свое тело.

Танцы считается идеальным вариантом, даже лучше йоги, которая тоже носит во многом мужскую энергетику. Но для танцев нужен зал, инструктор и единомышленники. Можно танцевать одной, как многие советуют, искать свой стиль и учиться чувствовать тело, но этот способ для продвинутых, я считаю. Я не буду здесь писать про гимнастику для женщин, а расскажу про один из самых простых, а потому популярных способов разогнать энергию в теле — бег.

Фото автора Nathan Cowley: Pexels

Фото автора Nathan Cowley: Pexels

Вред бега для женщин

Я бегаю уже второй год, перед тем как начать у меня было много опасений, по поводу вреда. У меня сколиоз и плохое зрение, бег может вызвать давление в теле, что плохо скажется на глазах, сильная нагрузка может зафиксировать неправильное положение мышц, что вредно для сколиоза. Кроме того бег дает большую нагрузку для сердца, следовательно, он вреден людям со слабым сердцем.

Есть версия, что при беге идет большая нагрузка на колени, что вредно не только людям, имеющим проблемы с коленями, но и здоровым женщинам.

Все эти опасения не беспочвенны и имеют место быть. Поэтому важно, занимаясь таким видом спорта, соблюдать несколько правил:

1. Главное, начинать бегать с медленного темпа, постепенно, по мере занятий, ускоряясь, вырабатывать свой темп и стиль дыхания. В этом случае сердечная мышца не перегружается, а, наоборот, укрепляется. Именно поэтому, бег советуют больным с сердечными заболеваниями.
2. Заранее подумать о поверхности для бега. Асфальт не подходит из-за жесткости, что может привести к проблемам с коленями. Это может быть парк с тропинками или газон.

3. После бега очень полезно сделать растяжку. Это могут быть наклоны, упражнения на растяжку подколенных сухожилий, из той же йоги можно взять. Мышцы во время бега напрягаются и укорачиваются, поэтому плавная растяжка сгладит этот эффект и не даст им зафиксироваться в неправильном положении, если у вас сколиоз.
4. Заранее подумайте об одежде. Это должна быть легкая (в соответствии с погодой) просторная одежда. Если вам будет жарко, то вы очень быстро устанете и это дополнительная нагрузка на сердце и сосуды.
5. САМОЕ ВАЖНО — ДЫХАНИЕ. Следите за дыханием, не задерживаете его. Есть много способов дыхания во время бега, со временем, вы интуитивно выберете свой, голова со своими знаниями здесь может только помешать. Главное начать с небольших темпов, чтобы почувствовать, какой стиль дыхания подходит именно вам.

Польза бега для женщин

И так, в чем же польза бега для женщин?

Не для кого не секрет, что здоровье любого организма, в том числе женского во многом, если не во всем зависит от обмена веществ. Если грубо объяснить что такое обмен веществ, это баланс между потреблением и сжиганием. Правильным обменом веществ можно назвать тогда, когда сжигается все, что потребляется за день. Это можно сравнить с топкой. Тогда, когда эта топка (огонь пищеварения) маленькая, а забрасывается туда много (еды) и дрова сырые (сахар, мучные изделия из муки первого сорта, так называемые быстрые углеводы), обмен пищеварения, а, следовательно, обмен веществ нарушается. Даже правильный, сбалансированный прием пищи, при уже нарушенном обмене веществ может не помочь его восстановить. Бег, это такой стресс для организма, который включает работу всех органов на полную мощность, расширяя “топку” и заставляя ее работать на полную катушку.

Фото автора Burst: Pexels

Фото автора Burst: Pexels

Здесь еще следует отметить, что лишний вес имеет не только эстетическую сторону. Жир откладывается и на внутренних органах, заставляя их работать с дополнительной нагрузкой. Если это сочетается с малоподвижным образом жизни, то это можно сравнить, как если на слабенького, хиленького телосложения человека надеть большой рюкзак и отправить ходить по горам. В случае с нашими органами у них нет возможности отказаться от такого путешествия и они просто начинают сдавать.

Именно поэтому бег является отличным способом как для профилактики, так и для лечения многих заболеваний и просто для поддержания себя в хорошей форме. Следует так же отметить, что как и для любого вида спорта, для женщин та же рекомендация: прислушиваться к себе.

Из своего опыта могу сказать, что очень многое зависит от настроя. Тогда, когда я бегала, руководствуясь своим умом, это была пытка. Я говорила себе: “надо”, а настрой был: “мне нужно это пережить”. Когда я стала делать женскую гимнастику и больше прислушиваться к своему телу, моя мотивация изменилась. Каждый раз перед пробежкой, я говорю себе: “сейчас я расслаблюсь и получу удовольствие”. И бегу, стараясь не о чем не думать, сколько мне нужно пробежать, кто смотрит, кто нет, правильно я бегу или нет. Этот способ помогает мне пробегать 1км совсем без усилий. Еще, в последнее время, я бегаю босиком. Это позволяет следить за положением стопы, тоже связано с занятиями гимнастикой. Правильное положение стопы, это параллельное, ориентиром служат две точки: пятка и средние пальцы ног. Мы как бы проводим линии от пяток до средних пальцев и эти линии должны быть параллельны. От положение стоп зависит наша осанка, импульсы (амортизация для всего организма), что в целом так же влияет на наше здоровье.

Нужно ли бегать каждый день?

У меня не получается, я бегаю примерно 3, 4 дня, потом день отдыхаю. Это опять же помогает успокоить свой ум и не ввести пробежку в разряд обязанностей. То есть как только наш ум какое — то действие положил в папку “надо”, он сразу начинает искать причины, что бы этого не делать. А вообще это тоже индивидуально. Некоторым наоборот легче делать что — то каждый день, а если пропустят хотя бы один раз, то на следующий день тот же ум начнет сам искать “веские” причины, почему можно и сегодня не ходить, а на следующие дни вообще решит, что нет времени на такие не обязательные вещи и силы нужно экономить))). В общем, каждый сам знает свой ум и себя, главное начать и продолжать).

Польза бега для женщины. Возможный вред бега для организма

Наверное, мы не удивим вас, сказав, что движение – это жизнь. А сидение на мягком диване вкупе с обильной жирной пищей — путь плохой. Тем не менее кое-какие детали в здоровом образе жизни требуется уточнить. Или хотя бы еще раз напомнить о них.

Лучше всех пилюль

Ничто не сравнится по эффективности с пробежками в парке, на стадионе. Тем более велика польза бега для женщины, которая несет на себе две, а то и три нагрузки ежедневно.

В момент, когда активно ноги двигаются, кровь сильно приливается к сердцу. Оно также начинает быстрее качать ее обратно. Сердечная мышца укрепляется. И это хорошо. «Мотор» организма всегда должен быть в отличном состоянии.

Вы вся на нервах? Стрессы — большие и маленькие? Но ведь есть противоядие, и очень действенное. Польза бега для женщин и в том, что он все подобные неприятности сводит к нулю. В организме повышается уровень серотонина, который как раз сглаживает депрессии, нервные срывы, состояние тревожности.

Равномерно повторяющиеся движения рук и ног вообще действуют на человека успокаивающе. И это далеко не выдумка, что во время пробежек на воздухе человек находит решение различных своих проблем. В том числе и тех, которые вызвали его угнетенное настроение.

Нет страшных болезней

Медики сделали вывод, что польза бега для женщин также в том, что намного снижается риск появления рака молочной железы, легких, толстой кишки и эндометрия (слизистой оболочки матки). После таких слов, думается, каждая поймет, как важно ей следить за своим телом и не допускать патологий.

Вот последние данные британских ученых. У очень активных людей шанс иметь рак толстой кишки на четверть меньше, чем у пассивных. А у тех, кто увлечен бегом, на 30 процентов уменьшен риск развития рака молочной железы по сравнению с домоседами.

Наматывание кругов по стадиону ведет к стройной фигурке. Об этом все знают. Ведь включается в действие невероятно быстрая скорость сжигания калорий. В минуту их уходит гораздо больше, чем при любых других физических упражнениях. Сравнить эффект можно лишь с катанием на лыжах.

Если хотите привести свое тело в желаемую форму – бегайте. Это результативнее диет, пилюль и микстур. Вес при этом будет стабильно одинаковым. Польза бега для организма женщины очевидна. Конечно, если вы, обрадовавшись полученному результату, не забросите тренировки и не перейдете на поглощение тортов и других сладостей.

Долгожители любят бег

В США есть школа медицины при Стэнфордском университете. В конце 80-х годов там начали исследование тех, кто бегает, и тех, кто этим не занимается. Всем испытуемым было более 50 лет. Ежегодно они наблюдались у медиков. Наконец, спустя много лет (в 2005 году эксперименты закончились) исследователи сообщили, что в группе бегунов намного меньше инвалидов, чем в той, где ленятся и не выходят в парки и на стадионы. И к концу эксперимента 85 процентов спортивно настроенных старичков были живы, а среди «ленивых» таковых было только 66.

Регулярность бега замедляет процесс изнашивания тела на 10-20 лет. Впечатляет? Тогда помните, насколько велика польза бега для женщины.

Смеяться, право, не грешно

Вы знаете, что такое эйфория? Это положительно окрашенная эмоция. Она ощущается как внезапное, огромное чувство восторга, счастья.

Вы давно не осознавали себя таким свободным, радостным человеком? Купите модный спортивный костюм и скорее на стадион! Во время бега в нашем организме вырабатываются эндорфины. Они и создают хорошее настроение, веселость. Обратите внимание: все, кто увлечен пробежками, бодры и жизнерадостны. И не считайте их какими-то дурачками. Мол, у каждого сегодня в жизни столько проблем, а им все по барабану. Нет, свои трудности они прекрасно знают. Просто относятся по-другому и решают их легче. Эндорфины запускают такой мощный по эффективности механизм, что любая депрессия исчезает без следа.

Красота + молодость

Ты бежишь, а в этот момент более полный поток крови приливает к мозгу, который получает больше кислорода и питательных веществ. И вы… умнеете. Серьезно! Ведь продуктивность работы серого вещества становится выше. Это значит, что человек стал более способным к обучению, запоминанию разной информации.

Не забудьте, что с возрастом мозг тоже стареет. А бег замедляет эти процессы.

Давно страдаете бессонницей? Перепробовали настои из трав и таблетки – а сон все не идет? И не придет как полноценный, дающий хороший отдых всему организму. Бегать надо!

У вас появились проблемы с кожей? Хотите, чтобы она была гладкой, подтянутой, без пятен и прыщиков? Польза бега для женщины сказывается и на внешности. Ведь при этом больше кислорода перекачивается в кровь, намного увеличивается подход питательных веществ к коже. И это улучшает ее общее состояние.

Минусы тоже имеются

Какая-нибудь скептически настроенная дама скажет: «Знаем мы все это! А как насчет травм? Других неприятностей?» Конечно, это занятие не без подводных камней. Но не будем сомневаться в том, что польза и вред бега для женщин неравнозначны. Конечно, в жизни вообще так: где «хорошо», там же встречается и «плохо». Главное – что перевешивает.

Вот, например, темп. Он не должен быть напряженным. И скорость – не такая, что даже в боку щемит. Надо подобрать под себя такие параметры, при которых это занятие будет приятным. Если наоборот — снижайте интенсивность и объем. Организм укрепляют разумные нагрузки, а не перегрузки.

Кое-кто начинает задыхаться. Это от непривычки. Дышать следует ровно – и на старте, и в середине, и на финише. Исходите из ваших индивидуальных возможностей. Но рекомендованная длительность – не меньше двадцати минут. Тогда будет польза бега для женщины.

Выбирайте ровную дорожку, без впадин и горок. Не наклоняйте голову вниз — труднее будет дышать, и тело наклонится. Но и назад далеко не закидывайте.

Колени высоко не поднимайте. Не шаркайте ногами. Женщинам с большим весом ногу лучше на землю ставить так — с пятки на стопу.

Утром или после работы?

Каждая девушка или женщина решает это сама — как ей удобнее. Многие предпочитают ранние часы. Особенно «жаворонки». Тем более что польза бега по утрам для женщин налицо. Получаешь заряд бодрости, хорошее настроение. И гордость от того, что ты победила свою лень.

Однако специалисты настаивают на том, что польза бега для женщин по вечерам намного больше.

В начале дня организм не готов к бегу. Переход от сна к бодрствованию вызывает повышенную нагрузку на сердце, нервную систему и сосуды головного мозга. А тут еще бег… Ближе к ночи тело расслаблено, и вся нагрузка идет на мышечную массу.

По утрам давать более сильную нагрузку печени и почкам не стоит. Эффекта не будет. А с 18 до 20 часов лучше всего происходит регенерация клеток и очищение органов. Бег трусцой при закате солнца также результативнее и для сосудов.

Новости — ИА 1 Line

В последнее время люди повально увлеклись древнейшим видом спорта – бегом. Кто-то пытается таким образом поправить здоровье, кто-то хочет выглядеть спортивно. Одним не хватает в жизни какого-то вызова, а другие… другие увлеклись бегом только из-за того, что это модно. Вопреки культивируемому мнению, неправильные занятия бегом могут нанести организму непоправимый вред. К примеру, 22-летний красноярец скончался во время полумарафона, пробежав 21 километр дистанции. 

Попытаемся понять в чем польза и вред бега, как бегать правильно и почему не стоит себя заставлять, если не хочется.

Что такое бег?

Помимо того, что это способ передвижения животных, в частности человека, бег является еще и отличным способом аэробной тренировки, имеющей множество положительных моментов:

Бег укрепляет мышцы ног и брюшного пресса, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы, помогает похудеть и держать организм в тонусе. Но все это не проходит даром, ведь любые спортивные нагрузки являются именно нагрузками. При неправильном беге можно не только нанести вред организму, но и натуральным образом умереть.

Занятия бегом люди начали еще в мезозое, когда их предки, плацентарные млекопитающие, удирали от хищников или же сами охотились на более слабых животных. Бег является неотъемлемой частью животной жизни и на всех этапах эволюции животные соревновались друг с другом в скорости и выносливости – слабый или попадал в пасть хищнику или оставался без ужина.

Но спортивный вид бегу придал Геракл, который на первых Олимпийских играх пробежал голышом целый стадий или 192 метра. С тех пор долгое время бег оставался единственной спортивной дисциплиной Игр, а атлеты соревновались в беге сперва на один стадий, потом на два, три, etc. И непременно обнаженными, ведь в древней Греции умели ценить красоту человеческого тела.

Шли годы, люди совершенствовали способы бега и расширяли легкоатлетические дисциплины. Важной вехой в истории бега стала, как ни странно, греко-персидская война, а именно знаменитая битва при Марафоне, в которой персы понесли сокрушительное поражение. По легенде, греческий воин Фидиппид пробежал 40 километров от Марафона до Афин, крикнул: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво.

Люк-Оливье Мерсон «Солдат Марафона» 

Если же целиком верить древнегреческому историку Геродоту, то сперва Фидиппид был послан в Спарту за подкреплением и менее чем за сутки пробежал 1240 стадиев, что составляет ни много, ни мало – 238 километров. Там ему подкрепление не дали, так что он собрался и тут же помчался назад – еще 238 километров. Греки, услышав об отсутствии подкрепления, стояли насмерть и Фидиппид без отдыха сражался с 10-кратно превосходящими силами персов в течение 6 часов. А когда греки разгромили персов, тут же рванул в Афины со счастливой вестью. Итого, Фидиппид пробежал 516 километров, прервавшись только два раза: чтобы выслушать лаконичное спартанское «подкрепления не будет» и 6 часов помахать полуметровым ксифосом, сражаясь за свободу Афин. Технически, Фидиппиду не хватило каких-то 20 километров, чтобы проделать путь из Красноярска в Кемерово.

Так что древнегреческий воин совершил сразу три подвига сразу – отстоял честь Афин, пробежал марафон и даже установил сверхмарафонский рекорд (который, впрочем, уже побит Сержем Жираром, пробежавшим 19 097 км по Евразии).

Как правильно бегать?

Если бы Жирар попытался пробежать 19 тысяч километров и при этом делал все неправильно, то развалился бы на части быстрее, чем дедушкина «копейка». При неправильной технике бега, неверном расчете своих сил и возможностей, игнорировании состояния организма, тело получит колоссальные повреждения: в первую очередь пострадают суставы и связки, разболтается голеностоп, колени начнут ужасно болеть. Если это не остановит бегуна, то смещение позвоночных дисков наверняка отобьет всю охоту бегать. Если человек будет игнорировать сигналы внутренних органов и продолжать насиловать свой организм, то он в конце концов скажет «хватит!»

Итак, что же важно понимать, занимаясь бегом? В первую очередь, как и любая спортивная дисциплина, бег имеет свою особенности, правила и требования к спортсмену. Нельзя просто взять и побежать, для здорового занятия бегом важно обращать внимание на мелочи – постановка ног, сгибание колена, положение и баланс тела, работа руками, правильное дыхание и питание. Если вы не древний грек, то скорее всего будете бегать в одежде и это тоже является немаловажным нюансом.

Как выбрать одежду для бега?

Правильная одежда для бега не должна сковывать движений и при этом должна быть максимально комфортной. Кроме того, одежда должна защищать вас от воды – как дождя снаружи, так и пота изнутри. Ну и разумеется, она должна быть подобрана по сезону и погоде. В лютый мороз бегать в одной лишь майке нецелесообразно, ведь гипотермия не дремлет, зато можно носить несколько слоев одежды и снимать их по мере разогревания организма (главное не переусердствовать и при первых же признаках холода снова утеплиться).

Отдельным пунктом стоит обувь для бега, ведь именно она бережет ваши ноги от повреждений. В первую очередь в кроссовках важная амортизация. Она обязательно должна присутствовать в пяточной части, что очень важно для начинающих бегунов, всем телом приземляющихся на пятку и подвергающих таким образом кости и суставы критическим нагрузкам. Желательно, чтобы беговые кроссовки имели также амортизацию в носке, но это опциональное решение. При беге по асфальту очень важно не протереть подошву насквозь, поэтому в носочной и пяточной части подошвы обычно стоят вставки из устойчивой к истиранию резины. Опять же, стоит помнить, что таких вставок не должно быть слишком мало или слишком много – подошва должна быть одновременно гибкой, мягкой и прочной. В кроссовке не должно быть жестких вставок, они допустимы исключительно в пяточной части не должны соприкасаться, давить, натирать или как-то еще негативно воздействовать на ахиллово сухожилие.

Впрочем, даже если кроссовки идеально сделаны, то не факт, что они подойдут именно вам. Решающим фактором при выборе кроссовок будет являться индивидуальная форма вашей стопы – пронация и супинация, амортизация и инверсия. Все это чем-то похоже на работу рессор автомобиля и без помощи профессионала заниматься подбором идеальной обуви не стоит.

Стоит ли бегать?

Если вам это нравится – безусловно стоит. Но следует оговориться – начало беговой карьеры зачастую предопределяет ее исход. Если вы начали бегать правильно, в тщательной подобранной экипировке, грамотно распределив нагрузку и, что самое главное, уделив должное внимание технической подготовке и консультации с тренером, то вас ждет здоровое тело и здоровый дух, а также масса удовольствия. Вы даже сможете достичь так называемой «эйфории бегуна», которая приносит удовольствие кратно превосходящее алкогольное или наркотическое опьянение, причем без вреда для здоровья.

Даже при условии вашего желания заняться бегом, что называется, «по уму», следует уделить особое внимание консультациям со специалистами – врачами и тренерами. Может оказаться так, что бег вам категорически противопоказан. Абсолютно нельзя бегать людям с врожденным пороком сердца, митральным стенозом, заболеваниями ЦНС или опорно-двигательного аппарата – в частности искривлением позвоночника, травмами нижних конечностей, врожденной хрупкостью костей.

В противном случае постоянные боли в растянутых и разорванных связках, скрипящих суставах, аритмия, головные боли и обмороки сведут ваши тренировки на нет и оставят вас куда менее здоровым человеком, чем вы были прежде.

Адриано Челентано в фильме «Бархатные ручки»

Если же вам приходится заставлять себя выходить на пробежку, постоянно торговаться со своим внутренним «мистером-я-не-бегаю», то пользы это не принесет. Не важно какая у вас для этого причина – мода, спор, попытка выработать силу воли. В любом из этих случаев бег не принесет пользы, а лишь навредит вашему организму. Если вы хотите улучшить состояние своего здоровья, но не хотите бегать – не беда, есть множество других способов это сделать. Самое банальное – ходьба или велоспорт. Разумеется, даже ходить нужно правильно, не говоря уже о езде на велосипеде, однако это может понравиться вам куда больше бега.

Помните: всегда лучше адекватно оценить свои желания, потребности и возможности, чем необдуманно бросаться в некую крайность и пожинать катастрофические последствия.

Сергей Ошаров

30 фактов о беге, которые должна знать каждая женщина

Знание — сила в беге, как и в любом другом деле. Чем больше вы знаете о тренировках, питании и здоровье, тем лучше вы будете получать максимальную отдачу от бега, будь то фитнес, потеря веса, отличные беговые выступления или просто удовольствие. В этой статье вы найдете множество полезной информации, которая поможет вам достичь своих целей.

Эти факты и советы касаются здоровья, психологии, потери веса, беременности и материнства, тренировок, гонок и многого другого.Некоторые из них применимы ко всем бегунам, но большинство учитывают особые потребности женщин. Вы можете найти то, что уже знаете, но мы уверены, что вы откроете для себя новые идеи, которые помогут вам стать бегуном, которым вы хотите быть.

1. Бег — это состояние души. Единственное, что определяет ваш успех или неуспех, — это то, как вы думаете о своем беге. Если это работает для вас — снимает стресс, сжигает калории, дает вам время для себя, повышает вашу самооценку — тогда не имеет значения, что другие люди или секундомер говорят о вашем беге.

2. Для бегунов контролируемая анаэробная тренировка — интервалы, повторения в гору, тренировка фартлеком — может привести к увеличению силы и скорости, аналогичному тем, которые производятся стероидами, но без вредных побочных эффектов. Почему? Анаэробный бег высокой интенсивности — один из самых мощных стимуляторов естественных гормонов роста человека — тех, которые способствуют укреплению мышц и, в конечном итоге, повышению производительности.

3. Бег в наушниках на открытом воздухе представляет собой угрозу безопасности во многих отношениях.Вы не сможете слышать автомобили, велосипедистов или приближающихся людей, которые хотят причинить вам вред. Злоумышленники всегда выбирают жертву, которая выглядит уязвимой. Когда у вас есть наушники, это значит, что вы.

4. Быстрый бег сжигает больше калорий, чем медленный, но медленный бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид деятельности. Короче говоря, ничто не поможет вам сбросить лишний вес, а затем удержать его, как бег.

5. Врачи считают, что умеренная физическая нагрузка при нормальной беременности совершенно безопасна для малыша.Бег не должен вызывать проблем в первом триместре и должен подойти большинству людей во втором триместре. Однако немногие женщины смогли бы баллотироваться в последние три месяца. Самая важная мера предосторожности — избегать перегрева; внутренняя температура тела выше 101 ° F может увеличить риск врожденных дефектов. Поэтому убедитесь, что вам достаточно прохладно, и, если сомневаетесь, измерьте температуру после пробежки. Если температура выше 100 ° F, вы, вероятно, переусердствовали. Кроме того, не принимайте горячую ванну после пробежки.

6. Чтобы время от времени участвовать в гонках, необязательно быть сильным спортсменом. Вы обнаружите, что многие другие гонщики тоже не слишком конкурентоспособны. Они здесь, потому что это весело и общительно, и это мотивирует их продолжать бегать.

7. У женщин обычно более узкие ступни, чем у мужчин, поэтому при покупке кроссовок лучшим выбором будет пара, разработанная специально для женщин. Но все разные; Если у вас широкая стопа, вы можете чувствовать себя более комфортно в мужской обуви.Итог: покупайте туфли, которые подходят вашим ногам. Если есть какие-либо вопросы — или если у вас появились волдыри или травмы из-за неподходящей обуви — обратитесь к ортопеду, который специализируется на лечении бегунов.

8. Американское исследование показало, что бегающие женщины производят менее сильную форму эстрогена, чем их сверстницы, ведущие малоподвижный образ жизни. В результате женщины-бегуны вдвое снижают риск развития рака груди и матки и на две трети риск заболевания диабетом, который чаще всего поражает женщин.

9. Если вы будете регулярно бегать с другой женщиной или группой женщин, это поможет вам сохранить мотивацию и обеспечить вашу безопасность. К тому же это намного веселее, чем бегать в одиночку. Женщины-бегуны становятся больше, чем просто партнерами по тренировкам; они тоже доверенные лица, консультанты и тренеры.

10. Женщины, которые бегают для контроля веса, могут потерять представление о подходящем размере тела. Недавний опрос тысяч женщин показал, что, хотя 44 процента респондентов имели избыточный вес, 73 процента думали, что это так.

11. К сожалению, в отделе мочеиспускания мужчины и женщины никогда не будут равными. Мужчины мгновенно входят в общественные туалеты и выходят из них, а женщины выстраиваются в длинные медленные очереди. А когда дело доходит до бега, мужчинам нравится максимальное удобство. Но бегунья не обязательно должна быть заложницей своей анатомии. Просто найдите уединенное место за деревом или густым кустарником, присядьте на корточки и откиньте подкладку шорт набок. Только остерегайтесь использовать незнакомые листья в качестве туалетной бумаги.

12. Два минерала, которым женщины-бегуны должны уделять больше всего внимания, — это кальций и железо. (Железо особенно важно для женщин в период менструации.) Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, темные листовые овощи, брокколи, консервированные сардины и лосось, а продукты с высоким содержанием железа включают печень, обогащенные сухие злаки, говядину и шпинат.

13. Примечание: женщины, которые интенсивно тренируются, были беременны в течение последних двух лет или потребляют менее 2500 калорий в день, должны сдавать больше, чем обычные анализы крови на содержание железа, поскольку эти тесты предназначены только для анемии, последней стадии дефицита железа.Вместо этого попросите провести более подробные тесты, в том числе на ферритин сыворотки, насыщение трансферрина и общую способность к образованию железа.

14. Бег с собакой дает вам лучшее из обоих миров — вы можете бегать в одиночку, но с другом. Собака — это и верный компаньон, который пойдет куда угодно и когда угодно, и верный опекун, который никому не захочет причинить вам вред. Оптимальная собака для бега — это собака среднего размера, с родословной, воспитанной на выносливость. Простое практическое правило: охотничьи породы являются лучшими бегунами.

15. Нет необходимости пропускать пробежку или забег только из-за того, что у вас месячные. Если вы страдаете от судорог, бег часто облегчает боль благодаря высвобождению во время упражнений обезболивающих химических веществ, называемых эндорфинами. Особенно эффективными могут быть скоростные тренировки и занятия в гору. Чтобы предотвратить вытекание, попробуйте использовать тампон и полотенце для дополнительной защиты.

16. Бег помогает восстановить здоровье кожи. По словам дерматологов, бег стимулирует кровообращение, переносит питательные вещества и выводит продукты жизнедеятельности.Все это приводит к уменьшению подкожного жира, делает кожу более чистой, а черты лица более четкими.

17. Это может не сильно утешить, но мужчин иногда словесно оскорбляют, а иногда угрожают в бегах, как и женщин. Бегите разумно, но не позволяйте незначительным издевательствам ограничивать вашу свободу.

18. Если вы так много бегаете, что месячные становятся легкими или вовсе отсутствуют, это может быть опасно для ваших костей.Аменорея (отсутствие месячных) означает, что в вашем организме циркулирует мало или совсем отсутствует эстроген, необходимый для восполнения минералов костей. Женщины с аменхорроем могут остановить, но не обратить вспять, вред, принимая эстроген и получая много кальция. Если у вас нечастые менструации или их нет, обратитесь к гинекологу, желательно к тому, кто чувствителен к потребностям бегунов.

19. Если бы вы регулярно бегали до беременности, у вас мог бы быть более крупный ребенок — хорошая новость, поскольку до определенного момента более крупные младенцы, как правило, сильнее и лучше переносят физические невзгоды.Исследователи из США обнаружили, что женщины, сжигавшие до 1000 калорий в неделю с помощью упражнений, рожали детей, весящих на пять процентов больше, чем потомство бездействующих мам. Те, кто сжигал 2000 калорий в неделю, рожали детей с массой тела на 10 процентов больше.

20. Женщинам, бегающим в одиночку, следует соблюдать меры предосторожности. Оставьте дома записку, в которой укажите, когда вы ушли, куда вы собираетесь бежать и когда собираетесь вернуться. Имейте при себе личную сигнализацию нападения. Придерживайтесь густонаселенных районов и не всегда выбирайте один и тот же предсказуемый маршрут.Избегайте бега по ночам и не носите украшения. Обратите внимание на свое окружение. Имейте при себе удостоверение личности, но укажите только свое имя и номер телефона службы экстренной помощи.

21. Независимо от вашего размера, во время бега рекомендуется носить спортивный бюстгальтер. Контролируя движение груди, вы будете чувствовать себя более комфортно. Ищите тот, который тянется горизонтально, но не вертикально. Самое главное, попробуйте перед покупкой. Спортивный бюстгальтер должен плотно сидеть, но не слишком стеснять.Бегите или прыгайте на месте, чтобы убедиться, что это дает вам необходимую поддержку.

22. Если вы бежали на ранних сроках беременности, возможно, вы захотите попробовать переключиться на упражнения с меньшей нагрузкой на последних этапах и после родов. Из-за высвобождения гормона релаксина во время беременности некоторые связки и сухожилия могут размягчиться. Это сделает вас более уязвимым к травмам, особенно в области таза. Ходьба, плавание, езда на велосипеде и водный спорт (вы будете бодрее, чем обычно) — хороший выбор.

23. Попытки сбросить лишний вес, меньше и меньше ешь и больше и больше бегая, не работают. Чем больше вы тренируетесь и чем меньше едите, тем больше вероятность, что ваше тело «впадет в спячку». То есть вы сэкономите калории и помешаете своим усилиям сбросить жир. Лучше заниматься разумными упражнениями и увеличивать потребление пищи в начале дня, чтобы подпитывать тренировки. Ешьте завтрак, обед и полдник. Затем слегка поешьте за ужином и после него.

24. Утро — лучшее время для бега женщинам по множеству причин. Во-первых, это самое безопасное время; Статистика показывает, что женщины чаще подвергаются нападениям в конце дня. Во-вторых, исследования показали, что те, кто занимается утренними упражнениями, с большей вероятностью будут придерживаться этого, потому что то, что вы делаете в первую очередь, выполняется. В-третьих, это избавит вас от необходимости одеваться, раздеваться и принимать душ в обеденное время или позже. В-четвертых, это дает вам чувство выполненного долга, что является отличным умственным и физическим началом дня.

25. Изучение вашей конкурентоспособности может принести пользу не только бегу. Гонки могут помочь вам задействовать целеустремленную, напористую и дисциплинированную сторону вашей личности. При правильном использовании эти атрибуты могут повысить ваш успех в других сферах жизни, например, на рабочем месте.

26. «Это время месяца» (или даже несколько предшествующих ему дней) — не то время, когда женщины бегают хуже всего. Самое трудное время для быстрого бега для женщин — примерно за неделю до начала менструации (через неделю после овуляции).Именно тогда уровни ключевого гормона прогестерона достигают пика, вызывая намного более высокую частоту дыхания, чем обычно, во время упражнений. Избыточная вентиляция затрудняет бег.

27. То, что вы женаты, имеете маленьких детей и работу, не означает, что у вас нет времени на бег. Бег эффективен по времени и является лучшим средством снижения стресса на рынке. Тебе нужно это время. Если взять его на себя (например, разрешить мужу нянчиться, пока вы бежите), это принесет пользу всей семье.

28. Младенцам не нравится вкус грудного молока после тренировки, которое содержит много молочной кислоты и придает кислый вкус. Одно исследование показало, что кормящие мамы, которые провели на беговой дорожке 35 минут, должны были справляться с гримасой и неохотой младенцев, если после этого они начали кормить грудью слишком рано. Исследователи рекомендуют либо собирать молоко для последующего кормления, либо кормить грудью перед бегом.

29. Женщины потеют меньше мужчин. Однако вопреки распространенному мнению, женщины рассеивают тепло не хуже мужчин.Причина: женщины меньше ростом и имеют более высокое отношение поверхности тела к объему, а это означает, что, хотя их испарительное охлаждение менее эффективно, им нужно меньше его для достижения того же результата. Тем не менее, не забывайте пить много воды (пока моча не станет чистой), чтобы нейтрализовать потоотделение и предотвратить обезвоживание.

30. Хотя никто никогда не доказывал старую теорию о том, что женщины марафонцы лучше, чем мужчины (потому что у них есть больше жира, который нужно сжигать), вы никогда не услышите, чтобы кто-то спорил с обратным.Мужчины склонны использовать свою силу, чтобы вырваться вперед в коротких гонках, но в марафоне это может иметь неприятные последствия. Кажется, женщины вполне довольны тем, что находят зону комфорта и остаются в ней. Это делает их идеально подходящими для марафона — идеальной дистанции, позволяющей сохранять хладнокровие и поддерживать свой темп. Так почему бы не проявить смелость и не нацелиться на марафон?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

13 преимуществ бега и бега трусцой для вашего здоровья и благополучия

Ёсиёси ХирокаваGetty Images

«Мне действительно стоит побегать больше». Я сказал это, вы сказали это, мы ВСЕ сказали это. Я знаю, что у бега есть много преимуществ — и что я чувствую себя ~ хорошо ~ после этого — но мне часто трудно зашнуровать кроссовки и начать.

«Я думаю, что у людей есть отношения любви и ненависти к бегу, потому что он может быть пугающим для начала», — говорит инструктор по бегу в Peloton Джесс Симс.«И на это я говорю: просто начните! Снимите напряжение ».

Если даже мысль о 20-минутном беге кажется пугающей, начните с двух минут бега за раз с минутой ходьбы между ними, предлагает Sims.

Держите темп достаточно легко, чтобы вы могли поболтать с другом и постепенно увеличивать время бега, и вы будете наслаждаться каждым шагом, прежде чем осознаете это. «Начните с двух раз в неделю, а затем переходите к трем или четырем», — говорит Симс.

Когда вы найдете желаемую дорожку, будьте уверены, вы получите значительную выгоду независимо от того, пробегаете ли вы километры снаружи или по протектору (хотя немного свежего воздуха уж точно никому не помешает).

Но насколько хороша эта бесплатная и доступная форма упражнений (в конце концов, все, что вам нужно, это пара кроссовок и вы сами) для вас на самом деле? Позвольте мне посчитать пути. В этой статье эксперты выделяют 13 впечатляющих преимуществ бега, которые убедят вас заняться спортом, статистика.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Бег снижает риск сердечных заболеваний.

Хорошие новости для вашего тикера: согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологии , бег может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 45 процентов.

Как? «Бег помогает улучшить кровяное давление, уровень холестерина ЛПВП (хороший) и чувствительность к сахару», — объясняет Джанет Гамильтон, CSCS, физиолог из отделения Running Strong в Атланте. Все эти факторы влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.

2 Он также невероятно сжигает калории.

Конечно, «калории, которые вы сжигаете во время бега, зависят от нескольких переменных, включая ваш вес, пол и возраст, а также от погоды, местности, высоты и усилий, которые вы прикладываете на каждом этапе», — говорит сертифицированный тренер по бегу Корки Коркум. , CPT, Инструктор по точному бегу Variis.«В среднем большинство людей, которые переодеваются в шнуровку, сжигают около 100 калорий на милю». Неплохо, а?

3 Бег укрепляет суставы.

Не позволяйте этому «бегу для суставов» ввести вас в заблуждение. «Всегда есть много комментариев о негативных последствиях бега на коленях и суставах, но на самом деле среди активных марафонцев распространенность артрита бедра и колена ниже», — говорит Коркум. (Да, исследование, опубликованное в журнале The Journal of Bone & Joint Surgery , подтверждает это, не обнаружив корреляции между беговой историей и артритом.)

«Вместо этого исследование пришло к выводу, что артрит тазобедренного и коленного суставов сильно зависит от возраста, семейного и хирургического анамнеза», — говорит Коркум.

4 Снимает стресс.

Если йога не для вас, бег может творить чудеса для снятия стресса. «Бег снижает уровень стресса, потому что при этом нужно быть супер-присутствующим», — говорит Симс. «Я использую бег как форму медитации, в которой я действительно сосредотачиваюсь на своем дыхании, иногда даже произнося мантру на вдохах и выдохах.Бег также позволяет мне отделиться от других стрессов дня, давая мне возможность сосредоточиться на самосовершенствовании и наслаждаться веселым плейлистом ».

Нужно больше убедительности? Согласно недавнему исследованию, опубликованному в томе Neurobiology of Learning and Memory , бег фактически смягчает последствия длительного хронического стресса для мозга. Лучше хватай эти уловки!

5 Это также сохраняет здоровье ваших подглядывающих.

Ваши глаза — это зеркало вашего здоровья, и, как и ваше сердце, они страдают от таких заболеваний, как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и ожирение.Поскольку бег помогает предотвратить эти хронические проблемы, он также может снизить риск развития катаракты, вызывающей помутнение зрения, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise .

6 Бег улучшает ваше завершение (во всех аспектах жизни).

Если вы можете пройти через бег, вы можете пройти через все, что угодно. Действительно. Исследования Университета Айовы показывают, что, поскольку кардиоупражнения требуют длительных и последовательных усилий (привет, долгие, горячие пробежки), их регулярное выполнение может улучшить вашу способность выполнять длительные и трудные дела.Наступает большой надоедливый рабочий проект? Ваш распорядок бега получил вашу поддержку.

7 Он значительно укрепляет ваши кости.

«Большинство людей считает кости крепкими и неизменными. Однако после 30 лет существует значительный потенциал снижения плотности костей », — говорит Симс. «Звучит страшно, но нам повезло! Кости — живые существа, и поэтому они становятся сильнее, когда сила — например, бег — стимулирует рост ».

Верно; Упражнения с высокой нагрузкой (например, бег!) Стимулируют рост костей и способствуют здоровой минеральной плотности костей.Это необходимо, если вы хотите избежать переломов и всю жизнь оставаться подвижным.

8 Бег может даже снизить риск рака.

Регулярные физические упражнения уже давно ассоциируются с более низким риском развития некоторых видов рака — ссылка была подчеркнута в обширном обзоре 170 исследований, проведенном в журнале Journal of Nutrition . Национальный институт рака предполагает, что высокие уровни физической активности могут снизить риск, в частности, рака мочевого пузыря, груди, эндометрия, толстой кишки и желудка.

Независимо от того, есть ли у вас доступ в тренажерный зал или фитнес-классы (или сколько денег вы можете вложить в то, чтобы вспотеть), бег — верный способ двигать своим телом и защитить свое здоровье в долгосрочной перспективе.

9 Это может вывести вас на улицу.

Если вы не думаете, что количество времени, которое вы проводите на открытом воздухе, влияет на ваше самочувствие, давайте поговорим о витамине D. Наш основной источник этого важного витамина, который помогает поддерживать здоровье ваших костей, улучшать настроение и вашу иммунную систему. гудит — это солнце — вот почему исследование, опубликованное в журнале Journal of Pharmacology and Pharamacotherapeutics , предполагает, что чем больше времени вы выходите на улицу, тем лучше.

Однако это не означает, что бег на беговой дорожке не принесет вам пользы. «Бег на открытом воздухе и в помещении действительно могут работать вместе, — говорит Коркум. — Беговая дорожка может быть прекрасным инструментом для тренировок; он поддерживает честность бегуна в ритме и предлагает безопасное пространство с контролируемой температурой для бега ». Она поощряет новых бегунов выходить на улицу и нажимать на протектор, как им заблагорассудится, по мере того, как они набираются сил и формируют сознание.

10 Правда: бег повышает вашу уверенность.

Если вам нужно напоминание о том, что вы da bomb dot com, бегите. «Бег повышает вашу уверенность в себе, потому что вы делаете что-то тяжелое физически, о чем вы, возможно, никогда не думали, что это возможно за месяц (или даже шесть месяцев) раньше», — говорит Симс.

«Это относится ко всему остальному в вашей жизни, — говорит она. — Как вы что-то делаете — это то, как вы все делаете. Мы тренируемся делать сложные вещи на тренировках, чтобы обрести уверенность в том, что мы можем делать сложные вещи где-то еще.» ‘Достаточно.

11 Это даже может помочь вам лучше спать.

Исследователи из Медицинского центра Джона Хопкинса обнаружили, что сердечно-сосудистые упражнения могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна — если после этого вы дадите себе несколько часов, чтобы расслабиться и лечь в постель.

Sims лично испытала это вознаграждение: «Бег помогает вам быстрее заснуть, что, в свою очередь, позволяет вам спать больше», — говорит она. И бонус: «Чем больше вы спите, тем больше вероятность, что вы будете придерживаться режима упражнений!»

12 Бег действительно может стимулировать память и обучение.

Бег может способствовать росту новых кровеносных сосудов, транспортирующих питательные вещества, ослаблять реакцию мозга на физический и эмоциональный стресс и даже способствовать нейрогенезу, процессу создания новых клеток мозга, по словам профессора нейробиологии Медицинской школы Джонса Хопкинса Дэвида Дж. Линдена, доктора философии. .

Результат, по его словам: удары по тротуару могут иметь положительное и долгосрочное воздействие на гиппокамп, также известную как часть вашего мозга, которая помогает в памяти и обучении.

13 В конечном итоге бег может продлить вашу жизнь.

Если вы еще не заметили, бег приносит массу преимуществ для ума и тела — и все они составляют одно весьма впечатляющее преимущество: более долгую жизнь.

Когда исследователи Медицинской школы Стэнфордского университета связались с участниками исследования о влиянии бега на здоровье через 21 год, 85 процентов бегунов были все еще живы по сравнению с 66 процентами тех, кто не бегает, что свидетельствует о связи между бегом и долголетием. Теперь это ссылка, которой захочет похвастаться любой бегун, верно?

Итог: Бег предлагает множество преимуществ как для вашего тела, так и для вашего ума, включая все, от здоровья сердца до снижения стресса, если вы задаете темп и получаете удовольствие от поездки.

К Алейша Феттерс К. Алейша Феттерс (K Aleisha Fetters) — специалист по силовой и кондиционной тренировке из Чикаго, автор публикаций, включая Time, Runner’s World, VICE, США. Никхита Махтани Никита Махтани — независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий в основном вопросы здоровья и дизайна.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

плюсов и минусов бега, по мнению эксперта по упражнениям

• Бег приносит пользу вашему здоровью, помогает похудеть и обходится дешевле, чем многие другие тренировки.
• Но это может привести к травмам, если надавить слишком сильно или использовать неправильную форму.
• INSIDER поговорил с ученым, занимающимся физическими упражнениями, доктором Шоном Арентом, чтобы узнать о плюсах и минусах бега и о том, как делать это безопасно.

---

Никто не удивится, узнав, что бег полезен для вас. Фактически, любая регулярная физическая активность пойдет на пользу вашему здоровью, говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Но бег также сопряжен с определенным риском — вы, вероятно, знали бегунов, которые жалуются на травмы и проблемы с суставами в результате выбранного ими упражнения.

Чтобы разобраться в плюсах и минусах, INSIDER поговорил с ученым, занимающимся физическими упражнениями, доктором Шоном Арентом, директором Центра здоровья и работоспособности человека при Университете Рутгерса и научным сотрудником Американского колледжа спортивной медицины. Его мнение: если вы умеете бегать, преимущества могут перевесить потенциальные недостатки. Вот что вам нужно знать.

Бег полезен для тела и разума.

Бег полезен для вашего тела и вашего мозга.Элейн Томпсон / AP «

» «Бег» имеет ряд преимуществ для здоровья, — пояснил Арент.

«Вы увеличиваете свою способность переносить кислород, что означает, что вы переносите больше кислорода, чтобы питать мышцы. Вы можете улучшить общее кровообращение. Конечно, это имеет большие сердечно-сосудистые преимущества с точки зрения здоровья сердца», — сказал он.«И в то же время, есть также преимущества для когнитивного и психического здоровья, которые, как показано, также связаны с этим — улучшение симптомов депрессии и тревоги, которые сопровождают этот тип упражнений».

Исследования

также показывают, что аэробные упражнения (любая деятельность, которая заставляет вас задействовать большие группы мышц и заставляет ваше сердце биться быстрее, включая бег) могут улучшить память, бороться со снижением когнитивных функций, снизить стресс и снизить риск смерти по любой причине.

И хотя это не потеря веса Серебряная пуля, бег может поддерживать усилия по снижению веса просто потому, что сжигает калории.

«По сравнению с изменением диеты, это может быть не так эффективно для похудания», — сказал Арент. «Но это все еще работает. Есть множество исследований, которые показывают, что бег, безусловно, может способствовать снижению веса».

Это также довольно дешево по сравнению с другими программами тренировок.

Вам не нужно вкладывать огромные средства, чтобы начать бегать. Reuters // Лукас Джексон

Занятия физическими упражнениями и абонемент в тренажерный зал могут очень быстро стать очень дорогими. Бег — другое дело. Пока у вас есть безопасный маршрут для выхода на улицу, вам больше ничего не нужно.

«Вам не нужно покупать велосипед за 1500 долларов, вам не нужно вкладывать деньги в лыжи и лыжные ботинки за 1000 долларов, доску для серфинга за 700 долларов или что-то еще. Вы можете купить действительно хорошую пару кроссовок за 90–130 долларов. баксов, и они прослужат вам какое-то время, — сказал Арент.

Но вы можете получить травму.

Арент сказал, что бегуны могут получить травмы от чрезмерного перенапряжения, такие как расщепление голени и боли в коленях, но он подчеркнул, что травмы гораздо более вероятны, если вы слишком сильно поторопитесь.

«Если вы были неактивны, то сразу начать с бега может быть не лучшим вариантом. Возможно, вам будет лучше продолжить программу ходьбы, увеличивая скорость ходьбы, увеличивая пробег, а затем переходя к бегу. Если вы уже были активны и хотите начать бегать, не … просто увеличивайте количество миль или интенсивность », — сказал он. «Продвигайтесь к этому умеренно. Вам не нужно начинать медленно, по сути — просто не выкладывайтесь изо всех сил».

Еще одним потенциальным фактором риска получения травм является дурной тон.«Если у вас плохая беговая походка, которая может привести ко всему, от бедра до колена до проблем с поясницей и лодыжкой», — сказал Арент.

Трудно описать все аспекты хорошей беговой формы без наглядного пособия, добавил он, поэтому вот видео-объяснение от врача спортивной медицины доктора Джордана Метцля, в котором раскрываются некоторые основы:

Правильная беговая форма | Д-р Метцль | Мир бегунов на Vimeo.

Арент также рекомендовал включить некоторые силовые тренировки в свой распорядок тренировок — это помогает поддерживать хорошую форму.

«Для бегунов действительно важно поднимать тяжести», — сказал он. «Если у вас повышается мышечная сила и выносливость на тех поздних этапах бега, когда форма начинает ухудшаться, было показано, что силовые тренировки могут помочь вам не развалиться».

Итог: бегите, если хотите, но не торопитесь слишком быстро.

Здесь нет ничего удивительного: некоторые исследования показывают, что удовольствие может предсказать, насколько хорошо люди придерживаются режима тренировки. Так что, если вам нравится бег — или если вы думаете, что он вам понравится — стоит попробовать.

Арент заметил, что мужчины старше 45 и женщины старше 55 должны пройти медицинское обследование перед началом бега или любой программы упражнений. И, как отмечалось выше: не пытайтесь пробежать марафон в первый день.

«Я бы не стал препятствовать бегу, если вы способны на это и прогрессируете должным образом», — сказал Арент.«[Не говори] типа:« Эй, я никогда не бегал раньше на этой неделе, но я собираюсь пробежать 30 миль! » Пока вы прогрессируете в этом и правильно гидратируете, это абсолютно не плохо «.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

74 Преимущества бега, подкрепленные наукой

Примерно 20-25 минут бега могут изменить ваш разум, тело и душу.

Это не преувеличение.Все эти преимущества упражнений подтверждены различными научными исследованиями.

Когда вы читаете только об одном или двух преимуществах, легко не заметить и продолжить сидячий образ жизни.

Мы хотели создать что-то более мощное. То, что трудно игнорировать. Итак, мы рассмотрели и собрали сотни исследований, чтобы представить невероятные, почти меняющие жизнь эффекты бега.

Внимание: Следующая инфографика побудит вас серьезно задуматься о том, чтобы заняться бегом как повседневной деятельностью.Не говорите, что мы вас не предупреждали.

А теперь немного подробностей.

В течение 30 минут:

Не нужно ждать месяцами, чтобы увидеть преимущества. Ваша ежедневная доза бега начнет приносить пользу почти мгновенно.

Вы накачаны и рветесь вперед:

# 1: Вы когда-нибудь слышали о «взлететь на землю»? Это правда, как в буквальном, так и в научном смысле. Исследования показали, что упражнения мгновенно могут поднять настроение и помочь вам начать свой день в полную силу.

# 2: Бег, вероятно, лучший способ победить блюз понедельника . Если вы чувствуете себя подавленным, 20 минут бега могут подействовать как антидепрессант и поднять вам настроение.

# 3: Вот еще одно исследование, которое показало, что упражнения могут быть не хуже антидепрессанта .

Вы психически расслаблены:

# 4: Бег подготавливает к тому, чтобы справляться с ежедневным стрессом и проблемами, не впадая в панику.Вы перестанете слишком много думать и почувствуете себя более расслабленным. Это связано с тем, что бег может немедленно снизить активность лобной коры. Это делает бег самым простым и здоровым способом освободиться от повседневной рутины.

5: Также бег помогает при тревожном расстройстве и панических атаках . Ученые использовали тест на углекислый газ, чтобы определить связь между тревожной чувствительностью и физической активностью. Они обнаружили, что более физически активные люди реже паниковали в пугающих ситуациях, даже если у них была тревожная чувствительность.. Ученые использовали тест на углекислый газ, чтобы определить связь между тревожной чувствительностью и физической активностью. Они обнаружили, что более физически активные люди реже паниковали в пугающих ситуациях, даже если у них была тревожная чувствительность.

Вы под кайфом (без наркотиков):

# 6: Бег может поднять вам настроение , как рекреационные наркотики , потому что он стимулирует те же рецепторы удовольствия и вознаграждения.Это причина того, что многие методы лечения зависимости включают в себя много упражнений.

# 7: Бег вызывает выработку эндоканнабиноидов, что делает вас счастливее и целеустремленнее.

# 8: Исследователи обнаружили, что упражнения улучшают настроение и творческие способности независимо друг от друга. Представьте, сколько еще можно добиться с с хорошим настроением и творчеством ?

Все системы вашего организма отрегулированы:

Это не просто настроение или психическое состояние.Бег тонко настраивает почти все части и системы вашего тела.

# 9: Он отрегулирует ваше кровяное давление . Мета-анализ различных исследований позволяет сделать вывод о том, что аэробные упражнения могут быть немедикаментозным (без лекарств) лечением для людей с гипертонией.

# 10: Бег улучшает чувствительность к инсулину . Уровень сахара в крови упадет мгновенно, потому что мышцы будут использовать глюкозу или энергию во время бега.

# 11: 30 минут бега в сочетании с разминкой и растяжкой (всего 45 минут) улучшат ваш метаболизм на следующие 14 часов.

Это только начало. Реальные преимущества начнут проявляться по мере продвижения дня.

Через 24 часа:

Неважно, студент вы, профессионал, бизнесмен или предприниматель, бег поможет вам максимально использовать свой день. Вот как.

Вы продуктивнее:

# 12: Исследование показало, что сотрудники на счастливее и эффективнее на рабочем месте в те дни, когда они тренируются. Улучшения настроения или работоспособности не наблюдалось в дни, когда они не занимались спортом.

В исследовании говорится о рабочем месте, но мы можем с уверенностью предположить, что лучшее настроение и производительность помогут во всех сферах жизни.

Вы чувствуете себя увереннее:

# 13: Бег заставит вас думать о себе самого высокого уровня. Мета-анализ 57 исследований показал, что упражнения повышают уверенность людей и улучшают их внешний вид.

# 14: Он также может работать как эффективный инструмент для повышения самооценки у детей. Исследования показывают, что бег или упражнения могут повысить самооценку у детей и молодых людей.

Ничего не убирать из книг по саморазвитию или выступлений на TED, но, возможно, 20 минут бега — это все, что вам нужно. Высокий уровень энергии повышает нашу уверенность и, что более важно, нашу воспринимаемую привлекательность.

Ты умнее:

# 15: Вы сможете быстрее изучать и обрабатывать информацию в офисе, в классе или в любой другой среде. В исследовании рассматривались различные развлекательные мероприятия и их влияние после периода обучения. Группа, которую заставили бегать, показала лучшие результаты, чем любая другая группа в исследовании.

# 16: Бег приводит к повышению уровня кортизола, который необходим для лучшего запоминания и сохранения информации . Другое исследование показало, что аэробные упражнения увеличивают BDNF, который улучшает память.

Вы контролируете свою жизнь:

# 17: Аэробные упражнения, такие как бег, активируют область мозга, отвечающую за исполнительные функции, такие как контроль внимания, рабочая память или когнитивная гибкость.Это поможет вам работать над достижением ваших целей, не теряя при этом внимания (и ума).

# 18: Это подтверждается результатами другого исследования. Две группы попали в стрессовую ситуацию. Группе, которая была в хорошей физической форме, удалось справиться с негативными эмоциями и сохранить позитивный настрой.

Ваше тело работает, даже когда вы останавливаетесь:

# 19: Бег помогает сжигать много калорий. Все это знают. Вы можете не знать, что ваше тело не останавливается, даже если вы перестали бегать.Вы сожжете еще 190 калорий в течение следующих 14 часов.

Ты спишь как младенец:

С новыми резервуарами позитива и творчества вы обязательно добьетесь гораздо большего. Пришло время последней награды.

# 20: Бег поможет вам быстрее и легче уснуть. Это также улучшит продолжительность и качество вашего сна.

Через месяц

Мы только что обсудили некоторые мгновенные преимущества, но настоящие они начнут проявляться, когда вы сделаете это рутиной.Вот как вы поживаете через месяц.

Вы быстро учитесь:

# 21: Бег стимулирует рост свежего серого вещества в головном мозге. Всего за месяц бега появятся тысячи новых клеток мозга. Это означает, что вы будете изучать новый материал намного быстрее и легче. Не забывайте, что вы более сосредоточены и бодрствуете. Вы сможете адаптироваться к изменениям и более эффективно решать новые задачи.

Что это значит для вас? Для студентов это означает более высокие оценки.Для профессионалов это означает больше шансов на продвижение по службе и возможностей. Для бизнеса и предпринимателей это означает прибыль.

Вы вдохновляете других заниматься спортом:

# 22: Вы стали источником вдохновения для своих друзей и членов семьи. Если вы поделитесь своим распорядком дня и вехами, ваши друзья начнут бегать и превзойдут ваши показатели.

Исследования показали, что дополнительный километр, проведенный другом, может вдохновить других улучшить расстояние или время.Особенно это актуально для мужчин. Кроме того, позитивные изменения в вашем настроении и мировоззрении также побудят ваших жареных пойти по вашим стопам.

Вы избавляетесь от вредных привычек:

# 23: Бег помогает избавиться от вредных привычек или зависимостей, таких как наркотики, курение или чрезмерное употребление алкоголя. Спустя всего несколько недель вы почувствуете, что тяга стала не такой сильной. Вам захочется съесть что-нибудь полезное после долгих перерывов на бег.

Черт возьми, вы даже можете начать любить овощи и фрукты.

Вы делаете правильный выбор:

# 24: Дело не только в диете. Вы начнете делать более разумный и здоровый выбор в других сферах жизни. Самоконтроль улучшится, что приведет к гораздо менее импульсивным решениям.

Вы сможете отказаться от мгновенного удовольствия в обмен на долгосрочное здоровье и благополучие. Это означает, что больше никаких сожалений или чувства вины.

Вы весь день чувствуете себя наэлектризованным:

# 25: Усталость больше не является постоянной чертой вашей жизни.Нет недостатка в энергии при выполнении повседневных задач. В исследовании группа, которая тренировалась, чувствовала себя «намного лучше» по сравнению с теми, кто не тренировался.

# 26: 6-недельное испытание молодых людей, которые сообщили о стойком чувстве усталости, выявило улучшение уровня энергии и снижение утомляемости.

# 27: Бег поднимет вам уровень энергии, а постоянная усталость сменится детским энтузиазмом.

Вы сильны духом:

Число психических заболеваний и психических расстройств растет, но вам не о чем беспокоиться.У вас гораздо меньше шансов пострадать от любого из этих состояний из-за вашего распорядка бега.

# 28: Исследования показали, что бег в естественной среде защищает от психических заболеваний. Посещение тренажерного зала или занятия дома не могут дать этих преимуществ.

# 29: Вас нелегко отвлечь, и ваш разум не блуждает постоянно. Намного легче сосредоточиться на том, что вы делаете. Это повысит вашу продуктивность, и вы сможете делать больше за меньшее время.

# 30: К настоящему времени бег значительно улучшил ваши привычки ко сну. Ваш разум и тело получают столь необходимый отдых. Расслабленный ум — это мощный ум, который способствует лучшему психологическому функционированию.

Вы на правильном пути. Продолжайте хорошую работу.

Через 6 месяцев

Теперь вы начинаете понимать это. Майлз хорошо продвигается. Бегать не так сложно, как раньше.

И вы начинаете получать обратно свой моджо.

Ваша личная жизнь улучшилась:

# 31: Бег может значительно улучшить уровень свободного тестостерона у мужчин, особенно при интенсивных тренировках с интервальным бегом. Тестостерон отвечает за повышенное либидо и половое влечение у мужчин. Вы также можете попробовать бег по пересеченной местности, если бег по дороге вам не по зубам.

# 32: Физические упражнения также могут улучшить количество сперматозоидов, в то время как тренировки на выносливость улучшают репродуктивный потенциал. В целом вы станете более желанным и привлекательным партнером.

# 33: Преимущества не ограничиваются мужчинами. Исследования также показали, что 20 минут энергичного бега могут повысить физиологическое сексуальное возбуждение у женщин.

И самое интересное еще впереди .

# 34: В исследовании Brooks Running 66% респондентов заявили, что пары, которые бегают вместе, чаще занимаются сексом. Более того, почти половина из них считает, что чем дольше вы бежите, тем лучше ваша сексуальная жизнь.

Ты лучше, ласковый мужчина:

Звучит странно, но бег помогает лучше выражать эмоции и проявлять привязанность.

# 35: Исследование показало улучшение отношения мальчиков и проблем с поведением. Это интересный результат, потому что мужчины, как правило, не умеют проявлять эмоции.

Подавлять эмоции — не очень здорово. Кроме того, проявление привязанности и эмоций также поможет вашим друзьям и семье.

Вы сохраняете свое сердце здоровым:

Более 30% взрослого населения США имеют высокий уровень ЛПНП (т. Е. Плохой холестерин). К счастью, у вас гораздо меньше шансов столкнуться с этой проблемой.

# 36: Бег всего 7–14 миль в неделю может контролировать уровень холестерина.

# 37: Вы также соблюдаете рекомендацию Американской кардиологической ассоциации о 150-минутной физической активности для поддержания нормального кровяного давления.

# 38: Еще одним фактором, влияющим на здоровье сердечно-сосудистой системы, является низкий уровень С-реактивного белка. Если вы вели малоподвижный образ жизни, всего шесть месяцев бега или упражнений приведут к 30% снижению С-реактивного белка.Это не только снизит вероятность воспаления, но и повысит ваш IQ.

# 39: Подготовка к первому марафону может обратить вспять возрастную жесткость сосудов. Это исследование подтверждает, что он может сократить артериальный возраст до 4 лет. Другими словами, ваши артерии будут моложе на 4 года после нескольких месяцев бега на длинные дистанции.

В целом, бег значительно снизил вероятность сердечного приступа, инсульта и других серьезных осложнений.

Вы контролируете уровень сахара в крови:

# 40: Наблюдаемое исследование.Снижение уровня гемоглобина A1C на 51% у бегунов. Это значительное улучшение. Результаты были даже лучше в группе, которая сочетала аэробные упражнения с силовыми тренировками.

# 41: Если у вас уже есть диабет, регулярный бег снизит риск сердечного приступа, связанного с диабетом, до 20% и повреждения глаз или почек до 40%.

# 42: Другой обзор многочисленных исследований показал, что пациенты с диабетом могут контролировать уровень сахара в крови и депрессию с помощью упражнений.

Вы ведете здоровый образ жизни:

Бег постепенно повлияет на вашу диету и образ жизни и улучшит их. Вам удастся сократить потребление выпивки и избежать периодов обильного употребления алкоголя.

# 43: Исследование показало, что участникам группы упражнений удалось внести здоровые изменения в свои привычки питья. Группа, которая только что получила совет о здоровье, мало что делает.

Звучит знакомо? Потому что мы делаем это постоянно. Получите полезный совет и ничего не делайте.Бег заставит вас делать дел.

Вы умнее:

# 44 Бег дает в результате своего рода связь, которая позволяет вашему мозгу иметь мысли более высокого уровня. Думать нестандартно не так сложно, потому что вы можете анализировать и решать проблемы.

# 45: Еще одно исследование показывает, что высокоэффективный бег может улучшить обучение.

# 46: Легче сосредоточиться на сложных задачах.Вам удобнее браться за проекты, требующие внимания к деталям, и управлять ими.

# 47: Вы также преуспеете в своей работе в качестве менеджера или лидера. Принятие решений — жизненно важная часть в таких ролях. Ежедневные упражнения могут значительно улучшить вашу способность принимать решения. Это было замечено в 9-месячном исследовании Американского совета по физическим упражнениям, и упражнения привели к 70% улучшению способности принимать сложные решения.

Бег наконец-то позволил вам проводить время наедине с собой.Вы знаете, почему медитация так высоко ценится. Вы преуспеваете в своей работе или бизнесе. Ваши отношения улучшаются, и вам это нравится.

Через год

Прошёл почти год с тех пор, как вы начали бегать. Это настоящее достижение, и награда того стоит.

Ты сильнее и крепче:

# 48: Регулярный бег приводит к нервно-мышечным изменениям, что приводит к повышению эффективности бега. Теперь вы можете бегать на большие расстояния, потребляя меньше энергии.Ваши мышцы и сухожилия адаптируются к высокой нагрузке, и это также поможет при выполнении других физических задач или занятий спортом.

# 49: Сильные колени или спина могут иметь очень большое значение, особенно с возрастом. Вопреки распространенному мнению, ваши колени действительно станут здоровее благодаря регулярному бегу.

# 50: Примерно 80% населения в какой-то момент жизни страдает от проблем со спиной. Это одна из самых частых причин обращения к врачам. Благодаря бегу вы сможете избежать этих проблем.Ранее считалось, что упражнения никаким образом не могут помочь межпозвоночным дискам. В основном потому, что он слишком медленный, но недавнее исследование показало, что бег действительно может укрепить диски.

# 51: Бег также укрепит ваши бедра, квадрицепсы или подколенные сухожилия. Это одни из самых важных мышц вашего тела.

Вы в приподнятом настроении:

# 52: Психические и эмоциональные страдания не могут надолго вас утомить.Бег производит химические вещества, которые помогают бороться и забыть о физической боли. Это дает вам приятные эмоции.

# 53: Если вы совмещаете аэробику с медитацией, польза возрастет. Это значительно уменьшит депрессивное чувство.

# 54: Бег также повысит вашу успеваемость. Это здорово, даже если вы не студент. Как профессионал, вы можете продвигаться по карьерной лестнице, записавшись на какой-либо профессиональный курс или программу сертификации.

# 55: Сидячий образ жизни порождает чувство грусти и отстой, которое не проходит. Бег разорвет этот круговорот и окажет омолаживающее действие на ваш разум и тело.

Хорошо выглядишь:

Ранее мы обсуждали, что бег может улучшить вашу воспринимаемую привлекательность, но не ограничивается восприятием.

# 56: Бег может улучшить вашу внешность во многих отношениях. Вы вернетесь в форму. Ваш цвет лица улучшится, и вы с меньшей вероятностью столкнетесь с такими проблемами, как прыщи или прыщи.Более прямая осанка также улучшит вашу внешность.

Бег поможет вам преуспеть в любом деле. Разве это не здорово?

Через 10 лет

Даже когда ты стареешь, бег поможет тебе во многих отношениях.

У вас нет лишнего веса:

# 57: Многие люди набирают лишний вес к 40 годам. Это становится питательной средой для таких проблем, как диабет, ожирение или депрессия. Вы можете справиться с этими проблемами, если будете бежать.

# 58 Другая распространенная проблема у людей 40-50 лет — плохое состояние костей и остеопороз. Каждая третья женщина после 50 лет страдает переломом от остеопороза.

# 59: К счастью, ваши ноги, колени и спина сильнее, чем у ваших современников. Вы можете значительно улучшить здоровье своих костей с помощью бега.

# 60: Бег укрепляет и мышцы кора. Эти мышцы отвечают за поддержку вашего живота и позвоночника. Это позволяет легко поддерживать здоровую вертикальную осанку.

Вы все еще сильны:

# 61: Бег значительно снизит риск таких видов рака, как рак толстой кишки, рак простаты, рак легких или рак груди.

# 62: Ваше сердце вызывает зависть, потому что бег или аэробика считаются лучшими упражнениями для здоровья сердечно-сосудистой системы.

# 63: Бег также помогает справиться с эмоциональной болью или страданиями прошлого. Исследование показало, что марафонцы, как правило, забывают о физической боли, когда их спрашивают по прошествии шести месяцев.Общее хорошее здоровье означает, что вероятность преждевременной смерти значительно ниже.

Ты не просто чувствуешь себя молодым. Ты молод.

Через 25 лет

Это было давно. Идти в ногу со своим распорядком бега — непросто. Только 20% взрослого населения США соблюдают рекомендации по физической активности. Вы принадлежите к элите.

Вы помолодели:

# 64: Вы выглядите намного моложе своего возраста. Это связано с регулярной физической активностью, замедляющей биологическое старение.Исследования показывают, что высокий уровень физической активности может снизить биологическое старение до 9 лет.

# 65: Кожа обычно первое, что выдает ваш возраст. Бег поможет вам выглядеть намного моложе, сохраняя вашу кожу здоровой и свежей. Исследование показало, что у 40-летних людей, которые регулярно занимаются спортом, кожа была примерно 20-30-летней.

# 66: Не только биологическое старение, но и бег на самом деле добавят годы к вашей жизни. В ходе исследования исследователи обнаружили, что средний прирост составляет 3.Продолжительность жизни людей, регулярно выполняющих физические упражнения, составляет от 5 до 4,5 лет. Люди с привычкой курить прибавили 4,1 года. Некурящие прибавили 3 года жизни, а выжившие после рака прибавили к своей жизни 5,3 года.

Вы проживете дольше:

# 67: Ученые наблюдали за 1000 взрослых в течение 21 года. Все эти взрослые были в возрасте 50 лет и старше. Спустя 21 год 85% бегунов были живы и здоровы, в то время как только 66% бегунов смогли выжить.

# 68: Другое исследование показало, что бегуны продолжают вести активный образ жизни и имеют меньше нарушений, чем те, кто этого не делает.У них вдвое меньше шансов умереть ранней смертью. Большинство бегунов в этом исследовании бегали около 4 часов в неделю, хотя через 21 год это время сократилось.

Имейте в виду, что это долголетие не из-за простого бега. Это из-за привычек и изменений в образе жизни, которые вы будете развивать с помощью регулярных упражнений. Мы обсуждали, как бег может помочь вам адаптировать здоровые привычки питания, бросить курить, улучшить сон и психическое здоровье? Все эти изменения обязательно поспособствуют долголетию.

Не пытайтесь переусердствовать в стремлении продлить все больше и больше лет. Чрезмерный бег может быть опасным.

# 69: Ученые наблюдали за 20 000 человек в течение 35 лет. Спустя 35 лет умерло более 10 000 человек, которые не бегали трусцой, и только 122 человека, которые регулярно бегали трусцой, умерли за тот же период. Это огромная разница, но важно отметить, что у напряженных бегунов уровень смертности такой же, как и у тех, кто вообще не бегает трусцой.

Вы живете полной жизнью:

# 70: При беге числа не просто складываются.Это также добавит и улучшит качество жизни. Например, у вас на 41% ниже риск развития катаракты, которая является основной причиной потери зрения и слепоты у пожилых людей.

# 71: Исследование участников в возрасте 70 лет, которые всю жизнь привыкли выполнять упражнения, показало, что их сердце, легкие и мышцы так же хороши, как и у 40-летних.

# 72: Деменция или заболевания головного мозга — распространенная проблема в пожилом возрасте. И опять же, вы гораздо реже страдаете от этой проблемы даже в свои 80 лет.

# 73: Бег улучшает метаболизм скелета.

# 74: Бег также может снизить скорость возрастного умственного снижения. Это означает, что у вас будет лучше рабочая память или способность переключаться между задачами в пожилом возрасте.

Существует масса научных доказательств того, что 30 минут бега имеют преимущества для физического и психического здоровья, которые выходят за рамки потери веса и выносливости. Это изменит вашу жизнь навсегда, в хорошем смысле, конечно.Это также самый дешевый и простой вид упражнений. Если вы не занимаетесь бегом, вы также можете получить большую часть этих преимуществ, выработав привычку выполнять упражнения. Например, пожилые люди могут приобрести себе хорошую обувь для ходьбы и ощутить преимущества ходьбы. В наши дни вы можете приобрести обувь для определенных условий, например, обувь для ходьбы при плоскостопии или обувь для ходьбы при диабете. Простое упражнение, такое как ходьба, невероятно полезно для их психического здоровья и пищеварения.

Если вы ищете что-то более энергичное, вы можете заняться трейлраннингом или кроссфитом (кроссовки для кроссфита можно купить здесь).И это не обязательно должно быть кардио. У тяжелой атлетики или силовых тренировок есть свои преимущества. Убедитесь, что вы используете подходящее снаряжение, такое как обувь для тяжелой атлетики, спортивную обувь или подходящую обувь для тренировок, которая может обеспечить безопасную точку опоры и надежную базу. В идеале вы должны выполнять сочетание множества различных упражнений, таких как кардио, силовые тренировки и медитация.

Влияние бега на женское тело (врачом)

Женщины бегают, чтобы оставаться в форме, участвовать в гонках или просто из любви к бегу.Есть записи, датируемые 700 годом до нашей эры, когда женщины бежали в древнюю Грецию, чтобы почтить память греческой богини Геры.

Чтобы получить максимальную отдачу от бега, будь то фитнес, развлечения, беговые выступления или похудание, важно расширить свои знания в отношении правильных тренировок, здоровья и, конечно же, питания. Частые бега могут дать множество положительных эффектов и внести изменения в женский организм.

Не забудьте проверить нашу подборку лучших кроссовок для женщин.

Как регулярный бег влияет на женское тело?

Исследование, проведенное клиникой Mayo Clinic, показало, что бег около 6 миль в неделю может добавить к вашей жизни от 3 до 6 лет.Хотя регулярный бег может увеличить продолжительность вашей жизни, для женщин бег имеет много преимуществ.

• Анаэробный бег высокой интенсивности — один из самых мощных стимуляторов гормона роста. Гормон роста способствует укреплению мышц, что повышает производительность. За счет частого бега и правильных тренировок вы приобретете силу и скорость, аналогичные эффектам, вызываемым стероидами.
• Бег помогает сжигать калории. Быстрый бег сжигает больше калорий, чем медленный.Это помогает похудеть и приблизить вас к телу вашей мечты.
• Американское исследование показало, что бегуны-женщины вырабатывают сильнодействующую форму гормона эстрогена в гораздо меньшей степени, чем их сверстницы, ведущие малоподвижный образ жизни. защитит бегунов от рака матки, груди и толстой кишки за счет снижения риска примерно на 50%.
• Running помогает получить здоровую кожу за счет стимуляции кровообращения. Бег помогает транспортировать кислород и питательные вещества к коже, выводя продукты жизнедеятельности и побочные продукты окислительного стресса.Вы заметите, что ваша кожа станет более чистой и сияющей.
• Бег поддерживает вашу физическую активность и помогает бороться с последствиями старения, поскольку снижает стресс.
• Остеопороз часто считают «женским заболеванием», поскольку он распространен среди многих женщин в постменопаузе. Остеопороз может привести к переломам у женщин. Поскольку частый бег укрепляет ваши колени и мышцы, а также увеличивает плотность костей, вы будете лучше защищены от переломов, связанных с остеопорозом .Бег также помогает защитить суставы и уменьшить воспаление. Когда у вас будет более сильное тело, ваш метаболизм улучшится, плотность костей улучшится, а также улучшится ваше общее состояние здоровья.
• При беге высвобождаются эндорфины, которые являются химическими веществами, которые вызывают приятное ощущение. Даже всего 30 минут бега могут улучшить ваше настроение и избавиться от стресса и беспокойства. Умиротворенное состояние ума определенно отразится на вашем внешнем виде, когда вы станете более живым и физически здоровым.
• Running улучшает чувствительность к инсулину и борется с инсулинорезистентностью .Повышая чувствительность к инсулину, бег снижает риск развития диабета II типа на значительный процент.
• Болезни сердца и инсульты являются основными причинами преждевременной смерти женщин. Установлено, что регулярный бег снижает риск сердечных заболеваний и инсультов у женщин . Известно также, что бег снижает кровяное давление. Бег укрепляет здоровье ваших жизненно важных органов, таких как сердце и легкие, за счет улучшения кровообращения. Это улучшит ваше общее состояние здоровья.

Как бег меняет внешний вид женщины?

Ваш внешний вид во многом зависит от вашего телосложения.Состав тела означает, какая часть вашего тела состоит из воды, костей, жира, мышечной ткани и внутренних органов . Увеличение мышечной массы и уменьшение подкожного жира — ключевое преимущество, которое вы получаете при регулярном беге.

Однако ваши гены и диета играют здесь важную роль.

Чтобы иметь здоровое тело, в вашем теле также должно быть здоровое количество жира. Жир помогает сбалансировать уровень гормонов и дает вам энергию. Таким образом, соотношение мышц и жира должно быть сбалансированным. Вес вашего тела определяется потребляемой и сжигаемой энергией.

Если у вас регулярная сбалансированная диета, вы можете использовать бег для создания дефицита калорий, что означает, что бег может вызвать расход энергии и способствовать потере жира.

Как бег влияет на икры?

Бег помогает улучшить тонус икр и голеней. Во время бега икроножные мышцы постоянно находятся в движении. Бег даст вам подтянутые икры. Обязательно выполняйте динамическую растяжку перед тем, как начать бег, чтобы усилить эти эффекты и предотвратить травмы.

Влияет ли бег на мышцы бедра?

Передняя часть бедер образована четырехглавой мышцей, а задняя часть бедра — подколенными сухожилиями.Обе эти группы мышц хорошо прорабатываются во время бега. Это позволяет сжигать жир и увеличивать мышечную массу бедер, придавая вам подтянутый вид.

Увеличивает ли я попу во время бега?

Бег может помочь вам улучшить фигуру ягодиц в зависимости от того, какой тип бега вы выполняете. Ягодицы в основном состоят из костей таза, ягодичных мышц и жира.

Бег нацелен в основном на ноги и ягодицы. Мышцы, которые используются для поддержки во время бега, — это квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.Регулярный бег обязательно даст вам подтянутое и подтянутое тело, в том числе крепкую попу. Однако бег сам по себе не приведет к увеличению ягодиц, если вы специально не проработаете ягодичные мышцы.

Марафонцы не имеют больших ягодиц по сравнению со спринтерами. Спринтеры тренируют свои ягодицы с помощью силовых тренировок, чтобы улучшить производительность.

Можно ли избавиться от жира на руках и плечах во время бега?

Поскольку бег вызывает сжигание жира во всем теле, ваши руки со временем также станут стройнее.Однако вы не можете точечно уменьшить жир на руках.
Если вы будете махать руками во время бега, вы сможете больше сжигать жир и тонизировать руки и плечи. Тренировки с отягощениями в сочетании с бегом могут помочь вам добиться большего тонуса рук и плеч.

Влияет ли бег на жир на животе?

Бег помогает избавиться от жира во всем теле при дефиците калорий. Снижение жира на животе — самое сложное и последнее. Когда вы регулярно бегаете, вы можете заметить, что по мере того, как вы теряете жир из своего тела, жир на животе также постепенно уменьшается.
Убедитесь, что вы придерживаетесь правильной диеты, при которой сохраняется дефицит калорий. Выполняйте упражнения, чтобы проработать мышцы живота, чтобы живот был в тонусе.

Влияет ли бег на грудь и грудь?

При беге грудь не уменьшится. Если вы регулярно бегаете и придерживаетесь сбалансированной диеты с дефицитом калорий, вы можете заметить, что область груди со временем также станет меньше, в то время как вы продолжаете терять жир из своего тела.
Тренируйте грудные мышцы, если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела полнее.

Что вы можете сделать, чтобы усилить некоторые из этих эффектов?

Бег увеличивает мышечную массу до определенного уровня. Более интенсивный бег не приведет к увеличению мышечной массы сверх этого уровня. Поэтому бег следует сочетать с тренировками с отягощениями, чтобы достичь желаемого уровня соотношения мышц и жира и получить стройное тело, о котором вы всегда мечтали.

Что такое силовые тренировки или силовые тренировки?

Тренировка с отягощениями — это физическая подготовка, включающая поднятие тяжестей.Это поможет вам набрать определенное количество мышечной массы и при этом уменьшить жировые отложения.

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), тренирующиеся, стремящиеся улучшить силу и мощность, должны выполнять упражнения по 8-12 повторений. Если вы хотите улучшить мышечную выносливость, выполняйте 10-15 повторений каждого упражнения с более легким весом. Между поднятием тяжестей важно отдыхать 2-3 минуты.

Бег — самый популярный и эффективный метод аэробных тренировок. Вы можете начать медленно, увеличивать интенсивность и со временем преодолевать большие расстояния.Аэробные тренировки — это оптимальный режим упражнений для снижения жировой массы.

Если вы придерживаетесь неправильного питания, сколько бы вы ни бегали, это не поможет вам сбросить вес или стать стройным . Аэробные упражнения, такие как бег, также контролируют ваш аппетит, помогая вам поддерживать регулярную сбалансированную диету.

Что подразумевается под хорошей техникой бега?

Сохраняйте прямую осанку и небольшой наклон вперед — бегунья должна сохранять расслабленное тело, и очень важно иметь прямую и устойчивую осанку.Когда тело не напряжено или неподвижно, это помогает предотвратить травмы. Как бегун, вы не должны поднимать подбородок или сгибать плечи. Используйте ядро ​​своего тела, чтобы поддерживать расслабленную и прямую осанку.

Слегка наклонившись вперед, бегун может разместить центр тяжести на передней части стопы. Это поможет избежать приземления на пятку. Эта поза облегчает использование пружинного механизма стопы. Это также предотвращает приземление ноги бегуна перед центром тяжести, что может привести к тормозному эффекту.

Научитесь дышать во время бега. Глубокое дыхание увеличит объем ваших легких.

Каковы негативные последствия бега для женского организма?

Многие травмы могут возникнуть, если вы не будете осторожны во время бега, особенно если вы не соблюдаете правильную технику бега и не разминаетесь заранее. Повторяющиеся нагрузки на ткани без достаточного времени на восстановление — одна из основных причин травм.

Как уменьшить травмы женского тела во время бега?

• Разминка перед бегом
• Сосредоточьтесь на правильной технике бега
• Выполняйте силовые упражнения
• Дайте время для восстановления
• Приложите лед к больным мышцам
• Соблюдайте регулярную сбалансированную диету с необходимыми питательными веществами
• Пейте много воды для предотвращения обезвоживания во время бега

Бегуны-женщины заметят, что их бедра и икроножные мышцы стали более подтянутыми и поджарыми, в то время как ваши руки могут выглядеть дряблыми.Чтобы предотвратить дряблость рук или появление крыльев летучей мыши, сосредоточьтесь на упражнениях и тонизировании мышц рук, а также на укреплении верхней части спины. Вы можете достичь этого, практикуя гантели, отжимания, отжимания на трицепс, планку, удары руками и отталкивание от стены.

Вы можете получить помощь от тренера по физкультуре в том, как это делать, чтобы привести руки в тонус.

Советы по увеличению ягодиц

Спринт в гору

По мере того, как вы поднимаете вес тела вверх, бег в гору увеличивает мышечную массу и силу, тем самым делая ваши ягодицы больше.В скоростных тренировках используется техника, называемая спринтерской нагрузкой, которая увеличивает сопротивление при беговых тренировках.

Вы можете загрузить спринт, бегая по холмам или по лестнице. Спринт в гору сделает нагрузку на ваши ягодичные мышцы равной олимпийской нагрузке. Используйте уклон 6-10% и выполните 1-2 десятисекундных спринта в конце легкого бега.

Бег по пляжу

Бег по песку приравнивается к бегу с отягощением на лодыжке; поскольку это увеличивает нагрузку на пробежку. Так вы разовьете ягодицы и увеличите ягодицы.Ваши ягодичные мышцы должны усерднее работать, чтобы поставить ступни на место, вытеснить песок, а затем снова поднять ступни. Следовательно, вам придется тратить больше энергии, чтобы бегать по песчаной поверхности, чем по твердой поверхности.

Поскольку бег по песку происходит по неустойчивой поверхности, это увеличивает интенсивность вашей тренировки. Это активизирует вашу основную мускулатуру и ягодицы.

Если вы чувствуете, что ваша ягодица слишком мала, попробуйте выполнять эти упражнения для ягодиц, чтобы развить ягодичные мышцы, продолжая при этом обычный бег.

Пример: приседания, выпады, тяги бедра, становая тяга со штангой

Тем не менее, тренировка наших ягодиц 2–3 раза в неделю должна быть оптимальной, поскольку это дает ягодицам достаточный стимул для наращивания мышечной массы и достаточное время для восстановления и роста.

Как уменьшить размер ягодиц?

Ваша ягодица образована не только ягодичными мышцами, но и жиром. Рекомендуемое время для взрослого — 30-40 минут умеренного бега в день 3-4 раза в неделю.

Однако если вы выполняете более длительные пробежки, например более часа в день ежедневно, это может помочь сжигать лишний жир по всему телу.Важно знать, что нельзя сосредоточиться только на уменьшении размера ягодиц за счет более продолжительного бега. Для похудения нельзя нацеливаться на определенную область своего тела. Однако, чтобы избавиться от жира, вы должны сочетать бег с правильным диетическим планом, чтобы создать дефицит калорий.

Пример: Если вы создаете дефицит в 500 калорий в день, вы можете терять примерно 1 фунт в неделю не только с ягодиц, но и всего тела.
У женщин процент жира выше, чем у мужчин.Это пригодится женщинам во время бега на длинные дистанции. Это дополнительное хранение жира даст больше энергии от медленного сжигания жира.

Бегуны и менструальные периоды

Многие бегуны пропускают занятия во время менструаций. Однако бег во время менструации на самом деле полезен. Установлено, что бег помогает облегчить симптомы менструации, такие как боли в животе, спазмы и боли в спине, благодаря улучшению кровообращения.

Поскольку бег высвобождает эндорфины (химические вещества, способствующие хорошему самочувствию), это также поможет вам поднять настроение во время менструации.

Если вы бегун, страдающий меноррагией (обильные менструальные выделения) или сильной болью в животе, лучше избегать бега во время менструации. Однако, если вы чувствуете себя достаточно комфортно, следите за интенсивностью бега и не переусердствуйте. Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Растяжка перед бегом поможет облегчить спазмы в животе во время менструации.

У большинства женщин 28-дневный менструальный цикл разделен на 2 фазы .

Фаза перед овуляцией (выход яйцеклетки из яичника) называется фолликулярной фазой.За это время уровень эстрогена постепенно повышается.

Фаза после овуляции — лютеиновая фаза. Здесь повышается уровень прогестерона и повышается температура тела. Период наступает, когда яйцеклетка не оплодотворяется. Затем уровни гормонов эстрогена и прогестерона быстро падают, что разрушает эндометрий (слизистую оболочку матки). Это приводит к кровотечению / менструации.

Повышение температуры тела во время лютеиновой фазы может повлиять на ваш бег, особенно если вы бегаете в теплом и влажном климате.

Накопленный в организме гликоген расщепляется, чтобы дать вам энергию во время бега. Фолликулярная фаза более комфортна для бегунов из-за низкой температуры тела. Также, когда уровень эстрогена постепенно повышается, быстро происходит распад гликогена с высвобождением энергии.

Если вы занимаетесь интенсивным бегом в течение продолжительных периодов времени, уровень эстрогена со временем может снизиться, что приведет к нерегулярным или скудным менструациям.

Вернуть домой сообщение….

Большинство рекламных объявлений, в которых представлены бегуны-женщины, на самом деле являются моделями.Если вы ожидаете от бега только обретения идеального тела, на самом деле вы можете не получить истинного счастья от бега.

Бегать может любая женщина вне зависимости от возраста. Стремясь обрести стройное тело, ваша главная цель — оставаться в форме и быть здоровым. Не все женщины, которые бегают, будут иметь стройное тело.

Гораздо важнее быть довольным тем, кто вы есть, и быть довольными результатами, которых вы добиваетесь во время бега.

Перестаньте сравнивать себя с другими, просто получите самоусовершенствование и почувствуйте удовлетворение после тренировки.

Бег не даст желаемых результатов сразу, но определенно даст, если дать ему время.

(также не забудьте проверить нашу подборку лучших кроссовок для женщин)

---

Ссылки:
https://en.wikipedia.org/wiki/Running
https://www.theactivetimes.com/ run-race / road / how-running-changes-your-body
https://www.chatelaine.com/health/fitness/health-benefits-of-running-for-women/
https://livehealthy.chron .com / работает-сделать-приклад-больше-меньше-10243.html

20 советов по бегу для женщин: преимущества и идеи для получения максимальной отдачи от бега

Хотя основные принципы бега остаются прежними, между мужчинами и женщинами есть различия, когда дело касается бега. От соображений безопасности до различий в макияже тела — давайте начнем с нескольких важных советов только для женских глаз!

1. Очистите свой разум

Женщины все чаще испытывают стресс, когда им приходится работать полный рабочий день и воспитывать семью. Бег снимает стресс, и даже лучше, когда вы проводите время с друзьями.Бег в группе дает вам возможность высказаться и поболтать, пока время летит незаметно.

2. Безопасность

Никогда не бегайте в темных изолированных местах; всегда выбирайте хорошо освещенные места по вечерам или бегайте группой. Не пользуйтесь наушниками при беге в изолированной зоне, чтобы вы полностью осознавали свое окружение и тех, кто находится вокруг вас.

(Изображение предоставлено Getty)

3. Потеря веса

Потеря веса, как правило, больше заботит женщин, чем мужчин, но, к счастью, вы выбрали лучший вид спорта для достижения отличных результатов.Независимо от того, бегаете ли вы быстро или медленно, польза, которую вы получите, намного больше, чем от любой другой активности.

Лучшие предложения Fitbit Aria Air на сегодняшний день

4. Сила мышц

Женщины не набирают массу, как мужчины, при регулярных тренировках с отягощениями. Вы при этом тонизируете и улучшите форму своего тела, укрепляя все вокруг во время бега, но не превращаясь в культуристку-женщину!

Лучшие на сегодняшний день объемные порошки Complete Recovery имеют

5.Забеги только для женщин

Многие начинающие бегуны хотят принять участие в забеге как вызове и сделать что-то отличное для благотворительности. Мероприятия Race for Life идеально подходят для этого, поскольку они предназначены только для женщин, где вы увидите других женщин всех форм, возрастов и размеров, бегающих с членами семьи и друзьями — и все это по прекрасному делу. Гонки охватывают дистанции 5 км и 10 км и проводятся по всей стране.

(Изображение предоставлено Thinkstock)

6. Польза для здоровья

Бег может помочь предотвратить многие случаи плохого самочувствия у женщин.Бег снижает вероятность сердечных заболеваний, снижает артериальное давление и риск диабета. Есть также доказательства, подтверждающие, что он может помочь предотвратить развитие раковых клеток — одна из многих веских причин, по которым вам следует начать бегать сегодня!

7. Витамины и минералы

Глюкозамин необходим для защиты суставов, но вам, как женщине, также необходимо повышать уровень кальция и железа. Кальций помогает поддерживать здоровье и прочность ваших костей, а железо полезно для женщин во время менструации.

8. Ослабьте PMT

Бег, вероятно, последнее, что вы хотите делать при болезненных спазмах желудка, но он может творить чудеса как обезболивающее. Выделяются приятные для самочувствия эндорфины, заставляющие вас чувствовать себя как новенькие — ну, по крайней мере, пока вы не остановитесь!

(Изображение предоставлено Гетти)

9. Период в курсе

Если у вас слишком легкие месячные или они полностью прекратятся, значит, вы переусердствуете, что опасно для состояния ваших костей и тела. Немедленно обратитесь к врачу, если заметите изменения.

10. Планирование беременности

Если вы пытаетесь забеременеть, откажитесь от чрезмерного бега и тренировок. Из-за перетренированности и недостатка жира в организме вы можете пропустить месячные, а это значит, что у вас, вероятно, не наступает овуляция.

(Изображение предоставлено Гетти)

11. Не перегревайтесь

Если ваше тело в настоящее время привыкло к упражнениям, то продолжение умеренных упражнений во время беременности — это нормально. Просто убедитесь, что вы не переусердствуете, и поддерживайте температуру тела в норме.Возможно, попробуйте на время переключиться на спорт с низкой нагрузкой, если вы заметите, что начинаете бороться.

12. Беременность

Во время беременности ваше дыхание изменится, что означает учащение одышки во время бега. Дело не в том, что ваше тело теряет форму; это естественно, поэтому просто слушайте, что он вам говорит, расслабьтесь и никогда не игнорируйте усталость. Купите более удобную одежду из эластичного материала и убедитесь, что вы замедляете темп, никогда не переусердствуйте.

13. Ранняя беременность

В первые несколько недель беременности вы можете не чувствовать себя в состоянии бежать, поскольку ваше тело меняется, и вы это заметите. Вы можете чувствовать тошноту и истощение, но бег может облегчить некоторые из этих неизбежных побочных эффектов. Снизьте темп и чередуйте дни бега и отдыха. Бегите, однако, только в том случае, если вы делали это в течение нескольких месяцев до того, как забеременеть, никогда не начинайте бегать во время беременности, так как это создаст большую нагрузку на ваше тело.

14.После беременности

Расслабьтесь после беременности, так как ваше тело будет более подвержено травмам. Ваше тело через многое прошло, так что дайте ему время отдохнуть и снова укрепиться. Не начинайте тренировку снова, пока не получите одобрение от врача и не сделаете это безболезненно.

15. Более чистая кожа

Хотите верьте, хотите нет, но бег на открытом воздухе может улучшить состояние кожи, поскольку улучшается кровообращение по всему телу, улучшая общий баланс кожи. Свежий воздух также придаст вам здорового сияния по сравнению с ощущением липкости от кондиционирования воздуха, которое иногда бывает в тренажерном зале.Но дело не только в беге, любое упражнение может оказаться столь же эффективным, помогая очистить вашу кожу.

(Изображение предоставлено Thinkstock)

16. Хороший комплект

Носите подходящую по фигуре не слишком тесную одежду, чтобы избежать неприятных проблем с женской гигиеной. Избегайте использования кондиционеров для одежды для бега, так как они могут вызвать раздражение чувствительных участков кожи. Одежда, сделанная из дышащих материалов, также является большим плюсом, и вы почувствуете себя прохладнее и комфортнее.

(Изображение предоставлено: амортизатор)

17. Спортивные бюстгальтеры

Самая важная часть спортивной экипировки, которую может купить женщина. Выберите хорошо сидящую, тугую и надежную. Всегда пробуйте перед покупкой, и да, это действительно означает бег трусцой на месте в раздевалке! Если вы беременны, просто купите одну на размер больше для комфорта.

18. Возьмите с собой детей

Если вы мама, купите коляску, подходящую для бега, чтобы вы могли взять с собой ребенка.Заставьте свою собаку, партнера, сестру, соседа, кого угодно, присоединиться; если взять с собой всю банду на глоток свежего воздуха, это искоренит это оправдание «у меня нет времени».

(Изображение предоставлено Гетти)

19. Hecklers

Каждый будет пробегать мимо кого-то, кто думает, что он смешной, выкрикивая оскорбление или насвистывая, когда вы проходите мимо. Заманчиво отомстить, но просто игнорируйте их; вы не хотите злить не того человека, когда бежите в одиночку.

20. Оставьте записку

Всегда не забывайте сообщать кому-нибудь, куда вы бежите и как долго вас не будет.Постарайтесь носить мобильный телефон с собой в спортивном поясе или в кармане, чтобы вы могли связаться с кем-нибудь в случае крайней необходимости. Береженого Бог бережет!

Истина, лежащая в основе «бега» и другие психологические преимущества бега

Вы могли испытать это расслабляющее чувство после хорошей пробежки. Этот опыт, который часто называют «бегуном», обычно связывают с выбросом эндорфинов во время тренировки. Но действительно ли вы чувствуете прилив эндорфина или что-то еще?

Дэвид Линден, Ph.Д., профессор нейробиологии медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, анализирует феномен бегового кайфа и другие эффекты, которые бег оказывает на мозг.

Что происходит с вашим телом и мозгом во время бега

Когда вы начинаете бег, ваше тело претерпевает переходный период: ваше дыхание может стать тяжелым, и вы можете заметить учащение пульса, поскольку сердце сильнее перекачивает кислородную кровь к мышцам и мозгу.

Когда вы делаете большой шаг, ваше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами.Популярная культура определяет их как химические вещества, стоящие за «беговым кайфом», кратковременным состоянием глубокой эйфории после интенсивных упражнений. Опросы показали, что бегун бывает довольно редко, и большинство спортсменов никогда его не испытывали. «Действительно, многие бегуны на длинные дистанции чувствуют себя просто истощенными или даже тошнотворными в конце длинного забега, а не блаженством», — говорит Линден.

И хотя эндорфины помогают предотвратить ощущение боли в мышцах, маловероятно, что эндорфины в крови способствуют возникновению чувства эйфории или вообще изменению настроения.Исследования показывают, что эндорфины не проникают через гематоэнцефалический барьер.

Это расслабленное ощущение после пробежки может быть вызвано эндоканнабиноидами — биохимическими веществами, похожими на каннабис, но вырабатываемыми организмом естественным путем.

Физические упражнения повышают уровень эндоканнабиноидов в кровотоке, объясняет Линден. В отличие от эндорфинов, эндоканнабиноиды могут легко проходить через клеточный барьер, отделяющий кровоток от мозга, где эти улучшающие настроение нейромодуляторы способствуют краткосрочным психоактивным эффектам, таким как снижение тревожности и чувство спокойствия.

Долгосрочная психологическая польза от упражнений

Психологические преимущества не прекращаются, когда вы заканчиваете пробежку — регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут вызвать рост новых кровеносных сосудов, питающих мозг. Упражнения также могут производить новые клетки мозга в определенных местах посредством процесса, называемого нейрогенезом, который может привести к общему улучшению работы мозга и предотвратить снижение когнитивных функций.

«Упражнения обладают сильным антидепрессивным эффектом», — говорит Линден.«Это притупляет реакцию мозга на физический и эмоциональный стресс».

Более того, было обнаружено, что гиппокамп — часть мозга, связанная с памятью и обучением — увеличивается в объеме в мозгу людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Другие преимущества для психического здоровья включают:

• Улучшена рабочая память и фокус
• Лучшая способность переключать задачи
• Повышенное настроение

Сделав бег или бег трусцой (или любые аэробные упражнения) регулярной частью своего распорядка дня, вы со временем заработаете больше, чем просто физическую прибыль.«Произвольные упражнения — это лучшее, что можно сделать для замедления когнитивного спада, сопровождающего нормальное старение», — говорит Линден.