Польза бега по утрам для женщин – Польза бега по утрам для женщин — Похудение

Содержание

Бег по утрам - что дают утренние пробежки, что будет, если бегать: полезно и стоит ли, зачем это нужно и чем помогает

Одни стремятся сбросить лишний вес, вторые – подтянуть тело, а третьи укрепляют здоровье. Любая мотивация является подходящей, но перед тем, как начать, необходимо выбрать индивидуальный график забегов. В статье мы расскажем про бег по утрам – что он дает, и как правильно к нему приступить.

Если вы решились бегать, значит вы готовы изменить свою жизнь к лучшему!

В чем польза


Первое, что влияет на качество пробежки, – это состояние спортсмена. Если Вы являетесь жаворонком, то встать на час-другой пораньше для Вас не проблема. Но при преимущественно ночном образе жизни утренний подъем не приносит удовольствия, организм ослаблен, не готов к физической активности. Если Вы не можете изменить график, то не стоит мучить себя. Для остальных расскажем об изменениях, которые Вы почувствуете спустя первые две недели упражнений:

  • Дисциплинированность. Любые спортивные тренировки в одно и то же время приводят к самодисциплине.

  • Здоровье. У спортсмена намного эффективнее работает кровеносная система, укрепляются сердечные мышцы, снижается риск инфаркта и инсульта, а благодаря свежему воздуху становится больше объем легких. Также улучшается иммунитет, реже бывают ОРЗ и простуды.

  • Бодрость в течение всего дня.

  • Выносливость – после кардиотренировок лучше переносятся силовые упражнения.

  • Усиление аппетита для тех, у кого с этим проблемы. В целом происходит нормализация обменных процессов. При слишком высоком метаболизме, он становится ниже, в обратном случае – выше.

  • Похудение. Кардио-занятия считаются самыми эффективными для данной цели.

Однако есть особенности для женского и мужского организма.

Чем полезен бег по утрам для женщин

Для девушек важно следующее:

  • Вырабатывается дофамин – гормон счастья, поэтому целый день вы будете заряжены положительным настроением. Это уменьшит тягу к сладкому.

  • Красивая, чистая, подтянутая кожа. Раскрасневшееся лицо – это признак интенсивного прилива крови. Такое хорошее кровообращение приводит к тому, что каждая клеточка насыщается кислородом и питательными веществами, обновляется.

  • Отсутствие стресса, нервная система успокаивается.

  • Омоложение организма, в том числе, репродуктивной системы. Это также связано с притоком кровяных телец в органы малого таза. Особенно рекомендуются легкие пробежки женщинам в период климакса.

  • Стройность – для девушки очень важно придать телу формы, упругость, но не сделать фигуру мужественной. В отличие от силовых тренировок, кардио-тренировки дают общий тонус мышцам, равномерно распределяя нагрузку.

Чем помогает бег по утрам мужчинам

Помимо вышеприведенных пунктов, также свойственным сильной половине, есть характерные только для парней особенности. Учеными доказано, что при таком виде нагрузки вырабатываются гормоны, увеличивающие потенцию. Результат – увеличенное сексуальное влечение и хорошая эрекция. Это обеспечивается не только гормональным фоном, но усиленным кровообращением.

Укрепление сосудов является основной профилактикой ранней импотенции, а снабжение тела и мозга кислородом приводит к активной работе мозговых центров, влияющих на либидо.

Преимущества занятий в первую половину дня


Возвратившись домой после учебы или работы, Вы едва найдете силы на тренировку. А вот утренний бег, напротив, зарядит Вас тонусом на дальнейшую деятельность. Это происходит за счет обогащения тела кислородом, который поступает во все органы вместе с увеличенным кровотоком.

Второе достоинство – при пробежке вечером Вы рискуете не уснуть, так как будет слишком высокая активность, поэтому лучше всего уделять этому занятию часы после пробуждения.

Еще одна особенность касается тех, кто стремится скинуть лишний вес. Жиры начинают задействоваться только после того, как израсходованы углеводы. После нескольких приемов пищи их скапливается много, а вот на голодный желудок сахаров фактически не остается. Для энергии организму приходится задействовать липидный запас.

Как бегать с наибольшим эффектом для похудения

Жир – это резерв, поэтому кардиотренировки подходят для его устранения лучше всего, так как мышцы работают в спокойном режиме длительное время. Чтобы продуктивнее расходовать энергию, необходимо пользоваться рекомендацией – пробежка по утрам приведет к стройности, если заниматься не менее 40 минут непрерывно. При этом можно двигаться с небольшой скоростью. То есть настраивайтесь не на спринт, а на марафон.

Второй секрет – не ешьте быстрые углеводы перед занятиями. Они усваиваются очень скоро, поэтому станут энергетическим источником вместо липидов.

Отличный способ изменить жизнь


Вы достигните любых целей, если научитесь делать над собой усилие. Девиз спортсменов звучит так: главная победа – над собой. А затем можете побеждать весь мир. Вы увидите изменения:

  • станете более продуктивным и целеустремленным;

  • вы научитесь мотивировать себя на любые нужные дела;

  • перестанете откладывать «на завтра»;

  • будете увереннее;

  • благодаря гормонам счастья, каждый день будет проходить с улыбкой;

  • перестанете быстро утомляться, повысите свою работоспособность, научитесь задействовать для этого всю свою энергию;

  • обогащение мозга кислородом приведет в порядок ваш ум, сделает его чистым, а не сонным;

  • это отличная возможность бросить вредные привычки, ведь после выкуренной сигареты или алкоголя становится труднее бежать.

Через 2-3 недели постоянных пробежек, Вы почувствуете изменения в своей жизни.

Полезен ли бег по утрам: советы начинающим

Если Вы новичок в этом деле, следует начинать упражняться постепенно, в обратном случае это может привести к растяжениям, болям в мышцах, к мозолям на ступнях и к повышенной утомляемости. После такого набора не захочется на следующий день повторить свой утренний «подвиг».

Входите в спорт постепенно, начните с небольшой тренировки, чередуйте пробежку с шагом, но не останавливайтесь. Наши рекомендации:

  • Перед началом оцените свою подготовку – занимались ли вы раньше, какой интервал между этими периодами.

  • Есть ли у Вас лишний вес? Обычно полным людям труднее даются первые шаги.

  • Купите кроссовки с хорошей амортизацией и спортивную форму из дышащей ткани, с вентиляцией. Не экономьте на амуниции. Если Вы начинаете зимой, мы рекомендуем заказать экипировку в интернет-магазине Stayer. В каталоге Вы найдете большой выбор утепленных курток и брюк, которые отличаются износостойкостью и необходимой циркуляцией воздуха.

  • Первые 10 минут посвятите разминке. Без разогрева мышц велика вероятность повредить суставы.

  • Помните, что бег – это тоже упражнение, а значит у него есть своя техника выполнения, которой нужно следовать.

  • Измеряйте пульс до и после пробежки или купите пульсометр.

А также дадим несколько рекомендаций, которые помогут довести дело до конца и не бросить его на полпути.

Совет 1: переборите лень

Привычка вырабатывается в течение трех недель. Занимайтесь ежедневно, заставляйте себя вставать с постели пораньше, чтобы спустя 21 день это стало приятным и необременительным ритуалом. Придумайте поощрение за то, что вы сдержали данное себе слово.

Совет 2: найдите компанию

Стоит ли бегать по утрам, если в кровати намного теплее и уютнее? Но вопрос кардинально меняется, если Вас на улице уже ждет товарищ, коллега, сосед или вторая половина. Вы не захотите подводить компаньона, а также показывать себя с неблагоприятной стороны и будете вынуждены пойти.

Совет 3: заключите пари

Проигрывать всегда неприятно, а если Вы, например, проспорите деньги, то еще и накладно. Желательно спорить с кем-то, кто проконтролирует Вас. Это может быть член семьи или соседка, которая всегда выглядывает в окно. Это станет дополнительным стимулом к новым свершениям на беговой дорожке.

Как правильно бегать


Несколько правил:

  • Дайте организму час после пробуждения на то, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам. За это время можно сделать гигиенические процедуры, легко перекусить, неспешным шагом дойти до стадиона.

  • Выработайте график пробежек.

  • Каждый раз начинайте с разминки (не менее 15-20 минут), а заканчивайте – заминкой. Последние упражнения нужно делать плавно снижая нагрузку на сердце.

  • Выберите место, удаленное от автомобильных дорог, со свежим воздухом.

  • Правильно дышите. Вдох делать носом, он должен быть коротким. Выдох – в два раза длиннее, через рот.

Рекомендации для женщин

Воздержитесь от интенсивных тренировок во время критических дней. Движения могут привести к маточному кровотечению и усиленным болям. Также запрещен бег для беременных и сразу после родов.

Больше внимания уделяйте дыханию, девушкам его труднее держать в определенном ритме, чем парням. Если ваша цель – сжечь лишний жир, то следует двигаться медленно, но долго.

Правила для мужчины

У сильного пола велика возможность развития плоскостопия, если неправильно выполнять движения. Тяжесть тела должна распределяться равномерно по всей стопе с помощью переката – от приземления на пятку к плавному переходу на носок. Второй совет – выбирайте обувь с хорошей амортизацией и ортопедической стелькой. Бегать по утрам полезно, но только в хороших кроссовках. Кеды для этого абсолютно непригодны.

Еще одна рекомендация – если Вы хотите рельефные мышцы, а не сбросить вес, тогда ограничьтесь 20-30 минутами, но в них выкладывайтесь по полной.

У мужчин сложнее переносятся травмы ног, особенно мышечные растяжения, поэтому не игнорируйте разминку.

В какое время начинать пробежку

Утро для всех понятие различное, все зависит от вашего подъема. Отметим этот промежуток так – после того, как Вы проснулись, но до обеда. Можно выделить четыре временных отрезка:

  • С 4 до 5. Подойдет для абсолютных жаворонков. Достоинство – полное отсутствие людей, машин, а также пробуждение природы, первые проблески рассвета, запах росы.

  • 6 – 7. Промежуток пользуется наибольшей популярностью, потому что остается время для сборов на работу и размеренный завтрак.

  • 8 – 9. Это те часы, когда на улицах много прохожих и транспорта. Если Вы бегаете в людных местах, то помешаете другим. Лучше присмотреться к лесам, стадионам, паркам.

  • 10 – 11. Подойдет, если Вы работаете по индивидуальному графику, но летом к этому моменту может сильно подогревать солнышко. Н забудьте надеть головной убор.

Ваш подъем должен быть не менее часа до занятий.

Что будет, если бегать по утрам до завтрака


Организм начнет расходовать энергию из мышечной ткани, а не из жирового запаса. Полное отсутствие еды противопоказано как для тех, кто желает сбросить лишний вес, так и для тех, кто совмещает кардио с силовыми тренировками.

Лучше всего разделить первый прием пищи на две порции – маленькую съесть после пробуждения, вторую – через 40 минут или час после упражнений.

Что кушать заранее

Для сброса лишних килограммов плотно питаться не рекомендуется. Следует выпить стакан сладкого чая с небольшим цельнозерновым хлебцем. Такого количества будет достаточно, чтобы пробудить метаболизм, но мало, чтобы поддерживать энергию – организму придется задействовать жировой запас.

Остальным спортсменам можно выбрать на завтрак что-то из списка:

  • кашу – овсяную, рисовую, гречневую, перловую, манную, пшеничную;

  • бутерброд со свежими овощами;

  • омлет с беконом;

  • спортивное питание;

  • из фруктов хорошо подойдут бананы, виноград и сухофрукты.

Основная задача – не принимать быстрые бутерброды, то есть нужно отказаться от сдобы, выпечки. Полезных элементов должно хватить на время всей кардиотренировки.

Нужно ли кушать после того, как бегал по утрам

Обязательно завтракайте после пробежки, так как это закроет углеводное и белковое окно. Если это не сделать, но организм в качестве энергетического источника начнет потреблять мышечную массу. Опасаться приема пищи не стоит даже худеющим, ведь кардио ускоряет метаболизм.

Остается три правила:

  • Воздержитесь от еды первые 40-60 минут. Это время можно потратить на неспешное возвращение домой и душ.

  • Сбалансируйте питание.

  • Откажитесь от выпечки и лишнего сахара – это «пустые» калории, не несущие пользы.

Сколько должен длиться бег

Можно начать с 15 минут, а заканчивать 1,5ч. Все зависит от ряда факторов:

  • Индивидуальная подготовка. Увеличивайте продолжительность со временем, но начинайте с малого.

  • Состояние здоровья.

  • Погода. В сильную жару и в мороз трудно продержаться дольше часа, но зимой можно утеплиться, надеть костюм из коллекции Stayer, а летом – спрятаться в тени или находиться рядом с водоемом.

  • Интенсивность. Если Вы выходите на пробежку каждый день, то можно не бить рекорды, а просто поддерживать тонус. При 2-3 разах в неделю можно выкладываться сильнее.

  • Скорость. Спринт и марафон – это разные дистанции и время, выберете для себя что-то одно.

Основной временной ограничитель – самочувствие.

Что дает утренняя пробежка каждый день

Вы скинете вес, но начнете наращивать сухую мышечную массу. При этом из организма начнут выходить шлаки и токсины, все органы будут обогащаться кислородом, лучше работать. А Вы почувствуете снижение утомляемости и прилив жизненных сил.

Контроль самочувствия

Ориентируйтесь на свой пульс и давление. Удобнее всего носить пульсометр, чтобы отслеживать медицинский показать постоянно. Необходимо удерживать диапазон между разрешенным минимумом и максимумом.

Предположим, что Вам 20 лет. По таблице посмотрим максимальную ЧСС, она равна 200:

 Возраст, лет     Максимально уд/мин     
    20     200
    25     195
    30     190
    35     185
    40     180
    45     175
    50     170
    55     165
    60     160
    65+     150

Затем произведем вычисления:

Min = (200+20)*60% = 132.

Max = (200+20)*70% = 154.

Оптимальное число сокращений от 132 до 154 в минуту.

Давление стоит замерять перед и после упражнений. Оно не должно сильно меняться. В обратном случае начнутся головокружения, не допускайте этого.

Противопоказания

  • Болезни сердца и сосудов.

  • Астма, бронхит.

  • Беременность.

  • Некоторые заболевания костей и суставов.

  • Варикоз вен.

Если Вы имеете патологическое состояние, следует получить консультацию лечащего врача.

Заключение

В статье мы рассказали, зачем бегать по утрам. Помните, что успех зависит от вашего настроя и мотивации! Посмотрим видео по теме:


www.stayer.su

Бег: польза и вред для женщин

Поддержание красоты тела для женщин является важной составляющей современной жизни. Бег, польза которого давно доказана, также способствует отличному самочувствию и хорошему настроению. Стимулируют красивые фотографии спортивных фигур и активная поддержка здорового образа жизни в мировом масштабе. Какую пользу и возможный вред для женщин могут приносить занятия бегом, узнайте из статьи.

Фото: cdn.shopify.com

Бег: польза для женщин

Легкая пробежка по свежему воздуху дисциплинирует, поскольку перед или после (кому как больше нравится) напряженного дня не каждый человек может заставить себя бегать. А представительницы слабого пола как раз способны.

При правильном и ответственном подходе бег приносит только пользу и положительные впечатления от занятий. Женщинам нелишним будет узнать преимущества и воздействие пробежек на организм:

  • бег по утрам дарит легкое пробуждение и бодрость, по вечерам — расслабление и успокоение нервной системы;
  • разработка и укрепление связок, мышц, сухожилий, суставов — словом, всего того, что составляет опорно-двигательный аппарат;
  • улучшение обмена веществ;
  • снижение холестериновых отложений в кровеносной системе;
  • улучшение мозговой деятельности за счет поступления достаточного количества кислорода и питательных веществ;
  • выведение вместе с пóтом токсинов, шлаков и излишней жидкости;
  • стимуляция работы дыхательной системы, увеличение объема поступающего кислорода и разработка легких;
  • насыщение кислородом и тренировка сердечной мышцы, укрепление сосудов;
  • восстановление печени;
  • укрепление иммунитета и повышение защитных сил организма.

Фото: besyocuyuz.com

Польза бега для женщин доказана и психологами. Огромное влияние оказывает регулярность занятий бегом на моральное состояние. Женщины более чувствительны и подвержены резким колебаниям настроения. Именно пробежки в свое удовольствие способствуют таким положительным изменениям:

  • устраняют бессонницу;
  • улучшают настроение;
  • повышают уровень так называемых гормонов счастья;
  • стимулируют позитивные эмоции;
  • устраняют нервозность, раздражительность;
  • способствуют отвлечению внимания и моральному расслаблению.

Помимо оздоровительного воздействия на женский организм, пробежки способствуют поддержанию привлекательного внешнего вида.

Какая польза бега в вопросах сохранения красоты? Разберемся, что положительного дарит такой вид физической активности:

  • приобретение красивого рельефа тела;
  • поддержание стабильных и желательных весовых показателей;
  • улучшение тонуса кожи;
  • разглаживание морщин;
  • улучшение цвета лица;
  • уничтожение ненавистного целлюлита.

Естественно, такие изменения наилучшим образом сказываются на уверенности в своих силах и совершеннейшей неотразимости!

Польза бега по утрам для женщин заключается в предупреждении огромного количества неприятных заболеваний и состояний. Вечерняя активность больше влияет на психологическую сферу жизни.

Дамы, постоянно практикующие воссоединение с природой и физическую активность, получают профилактику таких негативных процессов:

  • злокачественных новообразований молочной железы, толстой кишки, легких и матки;
  • рисков развития диабета;
  • нервных срывов, неврозов и депрессий;
  • желудочно-кишечных расстройств;
  • ухудшения мыслительных способностей;
  • простудных заболеваний;
  • хронической усталости, повышенной утомляемости;
  • процессов изнашивания тела и старения не меньше чем на 10–15, а то и 20 лет.

Фото: dreamstime.com

Бег для женщин: вреден или нет

Физическая активность может нанести вред представительницам прекрасного пола при несоблюдении основных правил и пренебрежении врачебными рекомендациями.

Обозначим главные противопоказания к занятиям бегом:

  • беременность, в особенности на последних месяцах;
  • глаукома;
  • сердечная недостаточность;
  • атеросклероз;
  • врожденный порок сердца;
  • гипертония в тяжелой форме;
  • нарушения сердечного ритма;
  • варикоз, тромбофлебит;
  • бронхиальная астма;
  • легочная недостаточность;
  • язвенное поражение органов желудочно-кишечного тракта;
  • цирроз печени;
  • желчнокаменная болезнь;
  • ревматизм;
  • любые заболевания в острой форме;
  • обострения хронических болезней.

Временно отложить занятия бегом или подобрать другой вид физических упражнений необходимо женщинам с такими проблемами:

  • плохое самочувствие;
  • травмы позвоночника и конечностей;
  • офтальмологические заболевания, ухудшение зрения;
  • простудные заболевания;
  • после перенесенного хирургического вмешательства;
  • болезни опорно-двигательной системы с болевыми ощущениями.

Следует знать и о возрастных ограничениях. После 50–60-ти лет женщинам лучше предварительно проконсультироваться с доктором для подбора оптимальных нагрузок и длительности тренировок.

Читайте также: Бег для похудения — утром или вечером?

Не зная, как правильно организовать тренировки, женщины могут навредить себе и надолго отбить охоту к физической активности. Основные негативные последствия проявляются из-за следующих типичных ошибок:

  • игнорирование и пропуск разогревающих упражнений;
  • преодоление больших расстояний в первые дни занятий;
  • слишком высокая скорость бега;
  • выбор неподходящей местности – вдоль дороги, по песку или с множеством препятствий;
  • подбор неподходящей спортивной обуви и одежды;
  • неправильное дыхание;
  • выполнение нагрузок без учета погодных условий – в разгар жары или во время сильного ветра;
  • нерегулярность занятий;
  • прослушивание музыки в наушниках без внимания к происходящему вокруг;
  • несвоевременная замена старой спортивной обуви на новую;
  • слишком плотная еда или пропуск приема пищи перед началом тренировок.

Необходимо принимать во внимание и психологические моменты, остро проявляющиеся у замужних дам с детьми. Выкраивание времени для пробежек в течение дня может негативно сказаться на взаимоотношениях в семье, и это тоже надо учитывать. Важно подобрать лично для себя оптимальный режим и сочетать его с общим расписанием домашних без ущерба для близких людей.

Фото: befearlesslyfit.com

Женщинам следует с осторожностью подходить к проявлению физической активности, особенно вначале занятий. Незнание и несоблюдение простых рекомендаций может привести не только к потере интереса к бегу, но и таким неприятным неожиданностям, как:

  • растяжение мышц и связок;
  • нарушения сердечного ритма вследствие слишком быстрого темпа и поверхностного дыхания;
  • упадок сил и усталость из-за чрезмерных усилий;
  • вывих конечностей;
  • неравномерность нагрузок из-за неправильно подобранной обуви;
  • вдыхание выхлопных газов и вредных веществ;
  • солнечный или тепловой удар, переохлаждение вследствие воздействия слишком высоких или низких температур воздуха;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом из-за несоблюдения питьевого режима и диеты;
  • перегрев тела в результате подбора одежды для бега из синтетических и некачественных материалов.

ru.freeimages.com

Бег по утрам: как начать, советы

Для получения максимальной пользы и поддержания высоких результатов от выполнения пробежек представительницам прекрасной половины человечества необходимо придерживаться простых и очень действенных советов:

  • начинать всегда с легкой разминки и простой ходьбы;
  • выбирать ровную местность с чистым воздухом – парки, скверы, лес, если есть поблизости;
  • соблюдать умеренный темп бега;
  • вдыхать носом и выдыхать ртом спокойно, без напряжения;
  • голову держать прямо, не наклоняясь вперед и не откидываясь назад;
  • чередовать бег трусцой с неспешным шагом;
  • постепенно увеличивать длительность пробежек до желаемой;
  • одеваться по погоде в качественные вещи либо специальные спортивные вещи;
  • менять кроссовки не позже 3–4 месяцев с начала использования;
  • соблюдать сбалансированный режим питания для восполнения затраченной энергии;
  • иметь при себе чистую питьевую воду, выпивать достаточное количество на протяжении дня;
  • соблюдать осторожность при прослушивании музыки, громкость должна быть такой, чтобы слышать происходящее вокруг;
  • в темное время суток обязательно иметь светоотражающие вставки, это поможет избежать дорожно-транспортных происшествий.

Для начинающих лучше всего заниматься бегом не каждый день, а 3 раза в неделю не более 30-ти минут. Так организм будет успевать восстанавливаться, и женщинам будет проще приспособиться к изменившемуся режиму дня.

Для обладательниц пышного бюста очень важно использовать специальное поддерживающее нижнее белье. Это позволит снизить нагрузку и не допустить негативных изменений форм в результате физической активности.

Пробежка по утрам заряжает позитивной энергией, хорошо пробуждает и настраивает на продуктивность рабочего дня. Польза бега по вечерам заключается в снятии накопившегося напряжения и негатива, насыщает организм кислородом и дарит отличный и глубокий сон. Будьте здоровы!

Читайте также: Как правильно бегать по утрам?

www.nur.kz

Чем полезен бег по утрам 🚩 бег полезен или нет 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Ничто так не бодрит тело, как бег по утрам. Польза этого занятия очевидна уже после нескольких пробежек.
Во-первых, пропадает бессонница и укрепляется нервная система. Во-вторых, появляется энергичность и улучшается настроение (если совершать пробежки в парке, на фоне природы – эффект удвоится). В-третьих, что особенно важно для женщин, утренний бег полезен для фигуры: лишние калории мгновенно сжигаются, а после регулярных тренировок исчезает целлюлит, формы обретают упругость, а ноги становятся объектом зависти подруг и предметом восхищения мужчин.

Также утренний бег способствует очищению легких из-за большого количества вдыхаемого кислорода, а детям подобные занятия помогают исправить недостатки осанки.

Бег по утрам не просто полезен, но и удобен. Вечернее время не особенно располагает к активным движением (хотя это индивидуально), но все же утром не так много людей, ничто не мешает наслаждаться природой и свежим воздухом. Утренняя пробежка поможет не только улучшить физическое, но и эмоциональное состояние: отвлечет от суеты, поможет настроиться на предстоящий день позитивно.


1. Главное в этом деле – сила воли. Первая утренняя пробежка обычно самая тяжелая, но если она удастся, дальше это занятие войдет в приятную и полезную привычку. Бег по утрам – занятие регулярное!
2. Тем, кто только начинает осваивать утренний бег, для здоровья полезно делать это около трех-четырех раз в неделю по полчаса (постепенно время можно увеличить до часа).
3. Перед занятием стоит проконсультироваться с врачом (терапевтом или кардиологом). Люди, страдающие лишним весом или диабетом, должны строго соблюдать рекомендации врачей.
4. Сначала необходимо размять мышцы и только после этого совершать пробежку. Разминка не только пойдет на пользу, но и убережет от ненужных травм. Для бега подойдет грунтовая дорожка, так как бег по асфальту может нанести вред суставам.
5. Важно, чтобы локти были прижаты к телу, а руки двигались в одном ритме с ногами.
6. После пробежки стакан воды или молока помогут организму восстановиться, не стоит пренебрегать и душем.

Если соблюдать эти несложные правила, эффект от бега по утрам будет заметен уже через некоторое время. Фигура обретет стройность и подтянутость, а здоровье непременно улучшится!

Занятия бегом считаются одним из самых эффективных способов сбросить вес, подтянуть фигуру и укрепить иммунную систему. Не удивительно, ведь при этом оказывается нагрузка практически на все органы и мышцы. Причем специалисты советуют бегать именно в утренние часы, желательно до завтрака.

Инструкция

Было доказано, что бег по утрам приносит больше пользы тем, кто борется с лишним весом. В это время калории сжигаются гораздо быстрее, чем в вечерние часы или перед сном. И лучше всего это делать с 6 до 8 утра.

Утренняя пробежка помогает быстрее проснуться и прийти в себя, мобилизует силы и энергию для продолжительного рабочего дня. Кроме того, преимущество раннего бега в том,что воздух вокруг менее загазованный, что особенно важно в крупных городах. Да и людей, которые занимаются спортом или гуляют ранним утром, гораздо меньше, чем вечером, что позволяет побыть наедине с собой.

Несмотря на явную пользу бега в утренние часы, у него есть свои противники. Считается, что такая энергичность сразу после сна сказывается негативно на здоровье и вводит еще расслабленный организм в состояние стресса. Вот почему стоит прислушиваться к своим ощущениям и ориентироваться исключительно по своему самочувствию. Тем, кто легко встает вместе с восходом солнца и тут же принимается за решение разных дел, следует бегать в утренние часы, так как вечером у них уже просто не останется на это сил. Ну а совам, активность которых начинается только к обеду, не стоит насиловать свой организм ранней встряской – в этом случае гораздо полезнее и эффективнее будет заниматься вечером.

В любом случае заниматься бегом необходимо правильно. Для этого лучше всего выходить на пробежку с пустым желудком, выпив немного воды с медом, чтобы повысить уровень сахара в крови. Перед тем как начинать бегать, важно также размять тело и ноги, уделив внимание и суставам – это позволит избежать растяжений и неприятных ощущений во время занятий спортом.

Новичкам лучше начинать с малых расстояний, с каждым разом увеличивая количество преодоленных метров. Однако чтобы бег принес максимальную пользу фигуре и здоровью, нужно уделять ему не менее 30 минут. А еще больший эффект принесет пробежка по пересеченной местности или чередование трусцы со скоростными забегами.

После утренней пробежки полезно есть пищу, богатую сложными углеводами. Отличным вариантом для завтрака, например, будут мюсли. Они достаточно долго перевариваются, оставляя ощущение сытости и давая заряд необходимой днем энергии. Ну а вечером лучше отдавать предпочтение белковым продуктам, например, белому мясу или морепродуктам. Если же вы успели поужинать до пробежки, а после есть все равно хочется, можно съесть немного творога.

www.kakprosto.ru

Чем полезен бег по утрам для женщин и мужчин


Многие спрашивают, чем полезен бег по утрам для мужчин и женщин и есть ли вред бега по утрам или это миф. На самом же деле все зависит только от способов и методов, по которым вы бегаете утром. Ниже в статье будет написано, как правильно бегать утром, чтобы это не вредило, а наоборот улучшало здоровье и жизненный тонус человека.

В статье вы узнаете, как бегать, и чем полезен бег по утрам для женщин и мужчин. Многие делают много ошибок, это не страшно, проблема в том, что они их не замечают и не исправляют. Если не правильно бегать утром, то, конечно же, можно навредить здоровью. Узнайте: какой бег полезнее утром или вечером.

Чем полезен бег по утрам

Бег утром – способствует улучшению здоровья, формированию выдержки, правильного дыхания, бодрости и радости.

Тот, кто бегает утром правильно, будет весь день находиться в бодром состоянии и выполнять всю работу быстрее остальных и проще.

Гормоны, которые выделяются в процессе бега утром, улучшают тонус и настроение человека на 24 часа. Вот почему рекомендуется правильно бегать утром или вечером каждый день.

Также бег улучшает работу сердца, нормализует движение крови, что восстанавливает нормальное для жизни давление.

Бег также делает вас сильнее и целеустремленнее, так как не каждый может стать утром и пойти на пробежку, многие просто лежат в постели и ленятся сделать даже зарядку. Узнайте: польза бега по утрам для похудения.

В чем вред бега по утрам

Так же специалисты в данной области считают, что бег утром вреден, если не выполнять некоторые правила. Бегать нужно утром правильно, чтобы не навредить себе.

Для того чтобы бег утром был полезным и не приносил вреда, вам нужно начать с того, чтобы для начала сделать зарядку утром, чтобы восстановилась нормально работа сердца и кровь после сна не была такой густой.

 

Умойтесь холодной водой сделайте зарядку и можно приступать к бегу. Бежите не слишком быстро. Можно даже не бежать, а просто быстро идти, что гораздо полезнее утром. Узнайте: полезен ли бег по утрам и вечерам для похудения.

Полезен ли бег по утрам

Конечно, бегать лучше вечером, но если вы хотите быть бодрым в течение дня, то вам нужно заниматься либо быстрой ходьбой утром или медленным бегом.

Без зарядки, ваше сердце будет еще сонным, а кровь густая и в таком состоянии, не желательно бегать и делать большие нагрузки. Тем более если тратить силы на тяжелый спорт утром, то в течение дня вы будете чувствовать усталость.

Бежать и заниматься тяжелыми нагрузками лучше вечером. А утром для бодрости и хорошего настроения, занимайтесь легким бегом, спортивной ходьбой, гимнастикой и элементарной зарядкой.

Также не забывайте пить больше воды и кушать полезную пищу. Утром лучше всего кушать каши на воде или молоке.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

sportsovety.ru

польза и предосторожности. Как организовать тренировку

По поводу пользы бега по утрам бытует неоднозначное мнение, хоть медики и тренера утверждают, что такое занятие станет не только прекрасным способом поддерживать себя в отличной форме, но и поможет взбодриться намного лучше, чем даже кружка крепко заваренного кофе или чая.

Чем полезен бег по утрам

Польза такого занятия, как бег утром, явная, главное, чтобы во время занятий было прекрасное настроение и настрой на позитив. Если тренировка не доставляет удовольствия, лучше ее закончить пораньше.

Бег для организма полезен любой и не только утром. Происходит укрепление сосудов, сердце перекачивает больше крови, чем в состоянии покоя организма, улучшается обмен веществ.

Кроме хорошего настроения, существует ряд других достоинств утренней пробежки:

  1. Воздух намного чище и свежее;
  2. Благодаря утренней пробежке организм обеспечен зарядом бодрости на целый день;
  3. Наиболее правильно и полноценно запускается обмен веществ, чем например, при выполнении упражнений в домашних условиях;
  4. На улицах намного меньше транспорта и случайных прохожих;
  5. Похудение с помощью регулярных утренних пробежек пойдет быстрее. Для женщин это очень удобный вариант, если нет возможности часами проводить свое время в залах;
  6. Для тех мужчин, кто занимается в спортзале, увеличиваются шансы найти свободную беговую дорожку.

Особенно очевидна польза щадящего раннего бега для больных позвоночником, так как мышцы с утра работают лучше, не так напряжены, как после рабочего дня. Но в любом случае, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, заниматься бегом следует по согласованию с врачом. Мнение его должно стать основанием для занятий.

Как подготовиться

Чтобы получить максимально удовольствие от пробежек, нужно внимательно подходить к этой процедуре. Важным моментом является правильная экипировка. Одежда на пробежку будет зависеть полностью от сезона, в который она совершается.

Для занятий в теплое время года подойдет простой наряд: шорты и майка. В качестве обуви можно остановиться на кроссовках или мокасинах. Если с утра прохладно, то можно взять легкую ветровку.

В более холодный период следует позаботиться о головном уборе и перчатках. Пробежка в зимнее и осеннее время выполняется в утепленных вещах и обуви.

Как правильно тренироваться

Тем, кто решил начать совершать пробежки с утра, следует понимать, что много бегать и чрезмерно – это не значит, что будет отличный результат.

Лучшим вариантом для утренней пробежки является трусца, которая идеально подойдет для любого возраста. Подобный вариант занятий взбодрит организм, положительно подействует на работу головного мозга, укрепит мышцы, поможет справиться с депрессией.

Чтобы достичь максимального результата от утренних пробежек, следует придерживаться простых правил:

  1. Оптимальным временем для подобных занятий является промежуток с 6.30 до 7.30 утра.
  2. Выполняются пробежки исключительно натощак.
  3. Перед тем, как отправиться на улицу специалисты советуют принимать контрастный душ, выполнять небольшую гимнастическую разминку, а также выпить стакан теплой воды.
  4. С собой следует брать небольшую бутылочку воды, чтобы утолить жажду.
  5. Начинать занятия лучше всего с небольших нагрузок и бегать не более 20 минут. Постепенно время, отведенное на бег, должно увеличиваться.
  6. Если на улице наблюдаеются экстремальные погодные условия (сильная жара или холод), лучше занятия отложить, а если потребуется и отказаться в этот день от них вовсе.

Обратите внимание! Если целью бега, является похудение, то ускорить процесс можно, выбрав для занятий неровную местность. При подъеме верх увеличивается нагрузка, быстрее работают процессы обмена веществ, начинают активнее сжигаться жиры.

Важно регулировать интенсивность нагрузки во время занятия: сначала рекомендуется выполнять ходьбу, затем перейти на средний темп бега, минут пять (не более) бежать на максимальной скорости, затем постепенно снова снизить темп занятия и закончить быстрым шагом.

Специалисты утверждают, что для человека достаточно бегать 3-4 раза в течение недели. Но если есть желание и позволяет физическая подготовленность, то утренние пробежки можно устраивать ежедневно.

Почему может быть вредно бегать утром

Правильно организованный бег не нанесет вреда организму. Но все же вопрос, вредно ли часто бегать утром, витает в воздухе. Вредны в большинстве случаев чрезмерные нагрузки на организм. Если бегать быстрее, чем 11км/ч, то высока вероятность со временем заработать инфаркт. Оптимальным вариантом являются занятия не более 50 минут и бегом трусцой.

Существует и перечень заболеваний, которые являются противопоказаниями утренним пробежкам:

  • нарушения эндокринной системы;
  • проблемы с мочеполовой системой;
  • легочная недостаточность;
  • патологии и болезни, связанные с позвоночником. Нагрузка на больной позвоночник должна быть правильно распределена, а это может сделать только врач;
  • сердечные пороки;
  • глаукома;
  • сахарный диабет некоторых типов;
  • проблемы с давлением любого характера;
  • внутриглазное давление;
  • заболевания простудного характера.

Также стоит отложить утренний бег в период послеоперационного восстановления организма и во время обострения хронических заболеваний.

Если бегать все же сильно хочется, то можно всегда заменить активную тренировку прогулкой размеренным шагом или ходьбой с палками по тем местам, где совершалась ранее пробежка.

zozhmania.ru

Польза бега по утрам для мужчин и женщин


Многие кто хотят заняться бегом по утрам, спрашивают, какая польза бега по утрам для мужчин и женщин, чтобы начать бегать или бросить эту затею. Все ищут выгоду, она есть в беге по утрам и вечерам, но нужно для начала понять, как правильно бегать, какая польза и что нужно делать, чтобы научиться регулярно бегать и не пропускать занятия.

В статье вы узнаете, какая польза бега по утрам для мужчин и женщин, в чем она проявляется, как правильно бегать, зачем, почему и что это дает. Ведь бег давно стал популярен, это означает, что в нем есть польза. Если бы не было пользы от бега, то мало бы кто сейчас бегал вообще. Узнайте: полезен ли бег по утрам для сердца.

 

Польза бега по утрам для мужчин и женщин

На самом деле чтобы понять есть ли польза от бега по утрам, вам нужно просто начать бегать и на личном опыте убедиться в том, что это полезно. Если же вы не хотите тратить время и сразу понять есть ли польза от бега, то просто прочитайте статью до конца.

Бег позволяет быть бодрым утром и в течение дня

Если начать правильно бегать по утрам, постепенно, без больших нагрузок, то такой бег позволяет стать бодрее и оставаться таким на протяжении дня. В идеале лучше всего начать с простой спортивной ходьбы по утрам.

Бег улучшает работу сердца

Польза бега по утрам для мужчин и женщин существует, если научитесь правильно бегать и делать разминки перед бегом. В таком случае, если бегать регулярно, вы улучшите свою работу сердца, что сделает вас здоровее и позволит прожить дольше. Но если вы будете не правильно бегать, то только ухудшите здоровье. Узнайте: как начать заниматься бегом.

Бег делает вас красивее

Главная польза бега по утрам для мужчин и женщин заключается в том, чтобы стать красивее, скинуть лишний вес и стать привлекательнее. Этого результата можно достичь через 3-6 месяцев регулярных тренировок. Диеты и отказ от пищи не смогут помочь вам скинуть лишний вес и только ухудшит ваше здоровье, а вот регулярный бег по утрам может.

Бег воспитывает характер

Также польза бега по утрам для мужчин и женщин заключается в закалке характера, так как не каждый может вставать раньше и выходит  на улицу даже в холодную погоду, чтобы бегать. На это способны только целеустремленные люди, поэтому бегайте и вы проверите, на сколько вы сильны внутри. Узнайте: как правильно бегать.

Бег улучшает настроение

В любом случае польза бега по утрам для мужчин и женщин существует, так как при любом занятии  спорта, выделяются специальные гормоны, отвечающие за хорошее настроение. Поэтому если у вас часто возникают проблемы связанные с депрессией, плохим настроением и другими негативными эмоциями, бег поможет вам их устранить и предотвратить.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

sportsovety.ru

для похудения, польза и вред, отзывы, график для начинающих, результаты, как начать, техника, подборка музыки

Фото: StockSnap/pixabay.com

С чего начинается ваше утро: с чашки сладкого кофе или с утренней пробежки? Большинство людей не задумываются о пользе зарядки и предпочитают первый вариант пробуждения. Кто-то уверен, что бег по утрам вреден и это дополнительный стресс для организма, который после ночи находится в состоянии «утренней спячки»: все процессы замедлены, и вдруг ему придется работать в усиленном режиме, мобилизуя все свои ресурсы. Для таких людей польза бега по утрам неочевидна. Да и не факт, что они предпочли бы вечерние пробежки.

Противопоказания

Бег положительно влияет на здоровье только при условии, что никаких серьезных заболеваний у вас нет. В противном случае, есть вероятность спровоцировать развитие осложнений, так что перед началом тренировок лучше посетить врача. С его заключением можно отправиться к тренеру для разработки программы.

Когда бегать

Большинство работающих граждан утверждают, что им не хватает времени на спорт по утрам, поэтому они откладывают его на более позднее время. В целом бег по вечерам — это тот же самый бег, только в другое время суток. Он так же полезен, однако сторонники утренних занятий спортом отмечают, что по вечерам экологическая обстановка хуже: воздух загазован, и это плохо сказывается на самочувствии. А те, кто занят на работе физическим трудом или вынужден работать допоздна, устают слишком сильно, чтобы заставлять себя тренироваться в конце дня.

Но если вы уже много дней (недель, месяцев) не можете заставить себя утром вылезти из теплой постельки, чтобы позаниматься спортом, помните, что гораздо проще это сделать вечером, когда организм еще активен. А через некоторое время, когда бег уже станет привычкой, можно будет перейти на утренние занятия.

Об оздоровительном эффекте

Лучший инструмент борьбы с расшалившимися нервами — спорт. Все дело в эндорфинах: выделяясь во время занятий, они создают состояние «спокойной эйфории». Не стоит бежать быстро. Можно начать свой путь к оздоровлению с бега трусцой или даже просто на месте, — эффект все равно будет впечатляющим. Если заниматься достаточно интенсивно, эндорфинов будет выделяться в 5 раз больше, чем во время сидения.

Пятикратное повышение уровня гормона в крови дает ощущение радости и благополучия, причем как физического, так и морального, подавляет негативные эмоции (чувство злости, разочарованность, обиду), позволяет забыть о боли и голоде. Эндорфины — это источник хорошего настроения, а значит и психоэмоционального здоровья.

Начать тренировки стоит и тем, кто страдает от бессонницы. Механизм прост и поэтому вдвойне интересен: после бега с утра ваш организм мобилизован и готов к труду, в результате чего работоспособность повышается. Вы успеете сделать больше в течение дня и, соответственно, больше устать. Вечером вы заснете, едва голова коснется подушки.

Пробежка перед сном успокаивает, «сжигает» полученный днем адреналин, снимает накопившееся за трудный день напряжение.

Посмотрите на девушек, которые давно бегают, пообщайтесь с ними, — вы увидите, какой эффект дает этот вид спорта. Если практиковать его в течение нескольких лет, — дома на месте, в спортзале на беговой дорожке, на стадионе легкой трусцой, — изменится не только тело, но и психологический портрет. Увлекающиеся спортом девушки не испытывают недостатка в эндорфинах, не нервничают, спокойнее относятся к трудностям жизни. Бегуньи со стажем доброжелательны, милы, общительны и неконфликтны.

Бег увеличивает выработку гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Это повышает защитные свойства крови и сопротивляемость к микроорганизмам. То есть, улучшается иммунная система. Вас будет непросто заразить гриппом или ОРВИ.

При постоянных занятиях улучшается кровообращение, состояние сердца (главным образом — левого желудочка) и сосудов. Результаты многочисленных исследований показывают: ключевые показатели (например, ЭКГ) женщин в возрасте 40–50 лет, постоянно занимающихся бегом, находятся на том же уровне, что у здоровых молодых девушек 18–25 лет. Также в пользу тренировок говорит снижение частоты пульса как в состоянии покоя, так и во время интенсивных нагрузок.

Занятия на свежем воздухе нормализуют обмен углеводов, налаживают дыхание, восстанавливают правильную работу печени и ЖКТ, улучшают состояние костей, — словом, помогают тем системам, которым мы ежедневно наносим вред. Кроме того, бег является эффективным средством против старения. Тренировки благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат, повышается приток жидкости к межпозвоночным дискам и суставным хрящам. Это повышает амортизационные свойства, что дает хорошую защиту от возрастных дегенеративных изменений.

Бегать, чтобы худеть

Доказано, что даже быстрая ходьба, упражнения на месте и тем более бег трусцой помогают сжечь более 400 ккал за час (расход энергии зависит от массы тела). Если начать бегать хотя бы через день, за две недели можно будет легко избавиться от 3500–4000 ккал или более чем от 500–600 граммов жировой ткани.

Перечислим общие рекомендации для тех, кто хочет похудеть таким образом:

  • перед пробежкой выпивайте сладкий чай, стакан кефира или съедайте яблоко, а завтракайте через час после занятий;
  • питайтесь правильно, исключите сладкое, соленое, жареное, жирное;
  • после пробежки (или до нее) сделайте дополнительные упражнения: например, покачайте пресс;
  • сжигание жира начинается после тридцати минут занятий спортом, поэтому постепенно старайтесь увеличивать время.

Также нужно отметить, что бег по утрам дает «остаточную» нагрузку на мышцы. Даже после завершения тренировки они еще 2–3 часа потребляют кислород в повышенном количестве, из-за чего расходуется дополнительная энергия. То есть, жиры сжигаются даже тогда, когда вы уже отдыхаете. Так что для похудения и оздоровления действительно стоит начать посильные тренировки.

Как начать бегать

Самое сложное — начать. Сначала будет лень, боли, недомогания, срочные дела. Потом вы заставите себя надеть майку с леггинсами и выйти на улицу. Собраться на вторую тренировку будет еще сложнее, — к первым отговоркам добавится невыносимая боль в мышцах. Зато потом вы удивитесь: вы сами будут просыпаться без будильника, машинально собираться, хотеть размять свои мышцы. Бег станет неотъемлемой частью жизни и, пропустив тренировку, вы будете долго сожалеть и с нетерпением ждать новой. А чтобы начать было проще, следуйте простым советам:

  1. Приобретите обувь, подходящую для бега. Перед пробежкой несколько минут уделите общей разминке, тщательно разогрейте связки и суставы. Все это позволит избежать нежелательных травм. Кстати, новый красивый спортивный костюм — лучший стимул для женщин. Вам точно захочется «выгулять» его.
  2. Если долго откладываете начало занятий, запланируйте его на выходные, когда вы не так жестко ограничены во времени.
  3. Начинайте постепенно, в первые дни можно заняться просто интенсивной ходьбой. Со временем переходите на легкий бег и наращивайте темп. Начинайте с нескольких минут, с каждым занятием увеличивая время, скорость, расстояние. Регулярные часовые занятия оптимальны для поддержания здоровья.
  4. Если чувствуете, что накапливается усталость, не нужно перетруждаться, — лучше сделать перерыв на пару дней, а потом начать с новыми силами.
  5. Пригласите с собой подругу (друга). Ответственность перед напарником не даст расслабиться и начать пропускать занятия.
  6. Во время пробежки можно слушать любимую музыку в плеере, что дает дополнительный заряд энергии.
  7. Польза утреннего бега будет максимальной, если бегать в местах с чистым воздухом. В идеале — в лесу, но в городских условиях подойдет парк или стадион.
  8. Если погодные условия (дождь, снег, морозы) мешают продолжать бег по утрам, польза будет и от беговой дорожки. Запишитесь в тренажерный зал, — потраченные деньги будут дополнительным стимулом.

Важно с первого дня тренировок начать бегать правильно, не переутомляя организм, но при этом не давая ему поблажки. Так, если вы занимаетесь 25–30 минут, не нужно сразу выжимать из себя все силы и завершать занятие, держась исключительно на силе воли. Если вы бегаете с кем-то в паре, не думайте, что брать более медленный темп стыдно. Занимайтесь так, чтобы нагрузки были посильными и не шли во вред.

Конечно, при активной тренировке мышцы будут уставать, вы будете это чувствовать. Поэтому многим девушкам бывает трудно определить, когда интенсивная пробежка утомляет, но при этом идет на пользу, а когда насыщенное занятие уже угрожает здоровью. Но у вас не будет этой проблемы, ведь мы подскажем одну простую формулу, по которой легко понять, насколько эффективно вы занимаетесь.

Возьмите число 220, отнимите от него свой возраст, а полученную цифру умножьте на 0,6. Это «нижний предел» для ваших занятий. Теперь опять отнимите от 220 свой возраст и умножьте полученное число на 0,8. Это «верхний предел» для ваших тренировок. Например, для девушки в возрасте 25 лет границы будут в 117 и 156 соответственно.

Эти пределы — пульс во время занятий. Измеряйте его во время тренировки с помощью кардиомонитора для бега. А после посмотрите результаты: если пульс находится между пределами, вы занимаетесь достаточно эффективно. Если он меньше нижней отметки, интенсивность бега можно смело увеличивать. Если пульс забирается за верхний предел, нагрузки идут во вред и нужно сбавить обороты.

Но помните, что эта формула дает примерный результат: решение начать свои пробежки, ориентируясь только на нее, будет не самым удачным. Лучше сначала обратиться к тренеру, который разработает индивидуальную программу бега. Так, у вас на руках будет подробный план занятий. Его можно будет проверять формулой.

Где бегать

Конечно, чтобы начать бегать правильно, нужно тщательно выбрать площадку для своих тренировок. К покрытию нет каких-то особенных требований: можно бегать по натуральной или искусственной траве, асфальту, твердой почве. В зале можно бегать по дорожке-тренажеру или просто по полу. Главное, чтобы ваша «рабочая» поверхность была как можно более ровной, — так безопаснее, ведь меньше риск споткнуться и получить травму. Но помните, что более мягкие поверхности (например, та же трава) меньше нагружают суставы ног.

Летом старайтесь хоть изредка выбираться на пробежку в лес. Если такой возможности нет, можно отправиться на ближайшую хорошо асфальтированную спортплощадку, можно, наконец, пойти в зал.

Холодной зимой лучше не рисковать здоровьем, прокладывая свой путь среди снега и гололеда. Гораздо практичнее отправиться в спортзал с тренажерами.

У электрической беговой дорожки есть свои преимущества. Занимаясь на таком тренажере, можно использовать несколько разных программ, управлять их интенсивностью и постоянно видеть текущие результаты. Бег зимой в спортзале может быть таким же эффективным, как летом на свежем воздухе.

Основные правила бега по утрам

Первое правило — настроиться и не отступать. Когда прозвенит будильник, скорее всего, появится сильное желание перевернуться на другой бок и переставить время. Потом вы смотрите в окно, а на улице дождь (или снег, или жара — неважно), а дома — теплая постель. Скорее всего, мысль о том, что сегодня не самый лучший день для бега, еще больше укрепится в вашем сознании. Вы даже попытаетесь найти отговорку. Но лучше сразу твердо решите для себя, что вы не отступитесь, и помните, ради чего вы это все затеяли.

Правило второе — время, наиболее подходящее для бега. Считается, что бегать лучше всего с 6 до 8 часов утра. На самом деле это очень хорошо, ведь, как правило, рабочий день у большинства людей начинается в 9 часов, а если проснуться в 6.00–6.30, спокойно можно успеть побегать, привести себя в порядок и даже выпить чашечку кофе перед работой.

Правило третье — бегать только натощак. Как и при занятии любым другим видом спорта, лучше перед тренировкой ничего не есть. В случае с бегом это поможет более активному сжиганию калорий и нормализации веса, если у вас есть такие проблемы. Бегать будет легче на пустой желудок, нежели на полный.

Правило четвертое — знать, где бегать. Вот с этим пунктом у жителей городов чаще всего возникают проблемы. Если вы живете недалеко от леса, парка, посадки или подобной местности, то вам крупно повезло, поскольку самый лучший и полезный бег — на природе. С одной стороны, бегая, вы не дышите выхлопными газами машин, а с другой, на природе бегать интереснее: вы можете менять маршрут, преодолевать какие-то препятствия (будь то заваленное дерево или канава). Также для новичков будет преимуществом отсутствие людей вокруг, — вы не будете стесняться, что бежите как-то «не так». Если же вам не очень повезло и живете вы где-то в центре города, постарайтесь либо бегать в парке, либо выбирайте дороги, где не очень активно движение автомобилей.

Правило пятое — одежда и обувь. Неважно, будет это фирменная экипировка или простая. Важно, чтобы обувь и одежда были вашего размера, и вы не отвлекались на то, что вам что-то жмет или давит.

Техники правильного бега

Первое, что важно сделать, — подготовить организм к грядущим переменам. Например, вы решили, что будете бегать по утрам. Отлично, но не нужно бежать в день принятия решения. На следующий день тоже. Начните с меньшего: с зарядки по утрам или, если у вас есть велосипед, с непродолжительных велопрогулок. Позанимайтесь так неделю, а потом приступайте к бегу.

Второе правило, которому важно следовать, — повышайте нагрузки постепенно. Здесь речь идет сразу о нескольких моментах. Когда вы выходите на улицу, не стоит начинать бежать прямо от подъезда. Это большая ошибка многих: организм еще не проснулся, для него это будет огромным стрессом. Поэтому первые 100 м. пройдите шагом. Можете начать спокойным, постепенно его ускоряя, чтобы плавно перейти в бег. То же самое необходимо сделать, когда вы завершаете пробежку: последние 100 м. нужно пройти, возвращаясь от бега к ходьбе, постепенно снижая темп.

Далее о темпе и продолжительности ваших забегов. Поначалу не стоит подражать профессиональным бегунам на дистанции и «рвать себе легкие». Начните с комфортного для себя темпа (скорее всего, это будет бег трусцой) и продолжительности: первый забег у вас должен быть не дольше 15 минут.

Все недомогания, которые вы будете испытывать, не опасны и их нужно просто пережить, причем не обращая на них внимание. Первое время, скорее всего, будет очень трудно: будет першить горло, колоть в боку, слезиться глаза, начнется неуемный насморк, сердце будет выпрыгивать. Особенно это касается женщин с избыточным весом или тех, кто давно не занимался спортом, курит, ест вредную пищу, употребляет алкоголь. Таких людей большинство, ведь жизнь в мегаполисах зачастую приносит вред нашему здоровью, нежели наоборот.

И, наконец, последняя техника правильного бега, — несмотря на все недомогания, ни в коей мере не останавливаться. Нужно только бежать вперед и останавливаться тогда, когда ваша пробежка окончена по времени. Если вы будете следовать этому правилу, то очень скоро заметите, что стали бегать быстрее и дольше (пусть на пару минут, но это уже показатель прогресса) и организм ваш восстанавливается после нагрузки гораздо быстрее: в подъезд вы входите уже с ровным пульсом и дыханием, полные бодрости и энергии.

jlady.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *