Полезно ли ездить на велосипеде мужчинам: чем он полезен и как его выбрать? — полезные статьи интернет-магазина ВелоГрад

чем полезна езда, это, для, мужчин, женщин, фигуры, вред

Приветствую, дорогие читатели! Вроде бы все в наше время (и вы, наверное) в курсе, что польза езды на велосипеде огромна! При этом большая часть граждан все же предпочитает не этого чудесного двухколесного друга, а автомобиль, мотоцикл, или вовсе… компьютер! А ведь дружба с великом – это не только стройность и крепкие мышцы, но и отличное настроение, и сильный иммунитет, и много всего другого.

Я написал эту статью с надеждой, что после ее прочтения многие из вас увлекутся этой полезной и приятной активностью. Поэтому здесь я перечислю для вас все ее полезные аспекты, а также дам интересные рекомендации.

Езда на велосипеде это

Ясно, что каждый знает – езда на байке представляет собой процесс, когда человек сидит на нем, крутит ногами педали, и держится руками за руль, управляя своим транспортным средством. Но это – слишком несерьезное определение.

На самом деле, качественной и полезной можно назвать только такую езду, которая является: регулярной, продолжительной, безопасной для здоровья и жизни.

Еще желательно ездить не по загазованным дорогам, а по дорожкам парка или леса, в любой местности с чистым воздухом. Именно такая физическая активность будет целесообразной для тех, кто желает с ее помощью решить свои проблемы  с иммунитетом, фигурой, здоровьем, лишним весом, настроением, нервами.

Еще езда на велосипеде — это превосходная кардио тренировка.

То есть полезная нагрузка для всей сердечно-сосудистой системы. Более того, она отлично подходит тем кому рекомендованы щадящие нагрузки на суставы  ног. При том, что  эти суставы хорошо разминаются, совершая активные движения. В свою очередь движение  провоцирует в них обильный кровоток и необходимую смазку. Все это  позволяет не только сохранить здоровые суставы, но и подлечить больные.

Польза езды на велосипеде для организма

Чем же полезна езда на велосипеде для организма человека?

Заниматься велоспортом полезно и для мужчин, и для женщин, по следующим причинам:

• улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, ведь при езде сердечная мышца интенсивно сокращается и таким образом тренируется;
• укрепляется нервная система, вы становитесь устойчивее к стрессам и разным нервотрепкам;
• улучшается состояние органов дыхания, при езде и интенсивном дыхании происходит вентиляция легких, а ваша кровь насыщается кислородом;
• подтягиваются мышцы ног и бедер, а также плеч и рук, пресса;
• укрепляется спина и поясница;
• езда является профилактикой варикоза, ведь при вращательных движениях ног кровь начинает двигаться по венам интенсивнее;
• улучшается настроение, становится более крепким и качественным сон;
• ускоряется метаболизм и укрепляется иммунитет;
• нормализуется кровяное давление;
• снижается уровень вредного холестерина;
• обостряется зрение и снижается близорукость – так как в процессе движения взгляд «перескакивает» на разные предметы, и глазные мышцы тренируются;
• вместе с активизацией кровотока организм начинает интенсивнее выводить токсины, то есть – очищаться;
• клеточки дермы получают больше кислорода и полезностей, и таким образом омолаживаются;
• одно недавнее исследование подтвердило, что применение велика вместо авто, в качестве ежедневного транспорта, снижает риск развития онко недугов на целых 45%!

И последнее – езда на велосипеде полезна не только для конкретного человека, но и для нашей планеты в целом! Выбирая велик, вы прекращаете ей вредить – углекислым газом, шумом, вредными выбросами.

Чем полезна езда на велосипеде видео

Польза велосипеда для мужчин

Мужчинам дружба с байком поможет, в первую очередь, укрепить мышцы, сделать фигуру более мужественной, а ноги – сильными и стройными. Еще — стать сильнее и выносливее.

Известно, что мужчины – в зоне риска в плане проблем с сердцем и артериальным давлением.

А  езда на велосипеде не только укрепляют сосуды и тренируют сердце, но и снижают риск заполучить инсульт или инфаркт.

Также катание на велосипеде отлично тренирует особые мышцы, которые отвечают у мужчин за потенцию и либидо. Так что эта активность – то, что доктор прописал для мужчин, которые желают как можно дольше оставаться настоящими мужчинами!

Польза езды на велосипеде для женщин

Помимо всего перечисленного выше, польза для прекрасной половины человечества выражается в пользе для фигуры. Женщины, которые начинают регулярно выбираться на вело прогулки, уже спустя пару месяцев замечают не только эффективность похудения, но и подтянутость мышц ног и бедер, в целом более гармоничный внешний вид, избавление от целлюлита.

Расскажу чуть подробнее о похудении. Его эффективность зависит напрямую от вашей скорости. За езду со скоростью 10 км/час вы уничтожите порядка 240 ккалорий. Езда со скоростью 15 км/час – это избавление уже от 410 ккалорий. Двадцать – от целых 700 ккалорий. Сожженная 1000 ккалорий – это избавление от 100 граммов самого настоящего подкожного жира.

Но здесь важно не перенапрягаться, чтобы не «выгореть» и не навредить своему сердцу. Лучше наращивать темп и езды, и похудения постепенно.

И самое главное это не сожженные калории,  а избавление от навязчивого желания постоянно что-то жевать. А также появление в организме гормонов укрощающих аппетит, в результате систематических занятий.

Кроме того,  современные ученые и врачи утверждают, что именно во время езды на байке у нас включаются особые ягодичные мышцы. Те, которые являются как бы сосредоточением жира у женщин. Именно поэтому велик незаменим для дам, у которых самыми полненькими являются бедра, живот, ноги.

Важные рекомендации

Если у вас уже ноги «чешутся», так хочется поскорее запрыгнуть на велик, срочно изучите эти полезные советы:

1. Начните с покупки защиты и экипировки, не пренебрегайте шлемом, наколенниками, налокотниками, специальной обувкой.
2. Если вы совсем «чайник», начинайте с 30-минутных поездок, наращивайте по 10 минут, и доходите таким образом до 2 часов – постепенно!
3. Контролируйте свой пульс – он не должен превышать 150 ударов за минуту, оптимальная скорость – до 20 км/час.
4. Если сильно болят суставы и мышцы, дайте им восстановится пару-тройку дней;
5. Если ваша цель – улучшение фигуры, выбирайте модель, где рама будет на 10 см. ниже вашей талии, за счет этого нагрузка будет распределяться равномерно.
6. Небольшие узкие колеса с ободами из металла дают высокую нагрузку, в отличие от больших и широких.
7. Не катайтесь в жару, это вредно для сердца.
8. Основное время нужно ездить в среднем темпе, и лишь в конце проехаться 2-3 минуты на пределе возможностей (если сердце здорово).
9. Хотите усилить нагрузку – катайтесь по доступной вам пересеченной местности.

История из жизни

Мой бывший однокурсник Николай был «ботаником». Таким знаете, классическим – в больших очках, с бородой, худощавым и физически слабым. Конечно же, он страдал от одиночества и не очень нравился женщинам. Здоровьем крепким тоже не отличался. И вот, чтобы улучшить здоровье, Коля купил себе велик. А после стал выбираться на «покатушки» с группой таких же начинающих велосипедистов, по выходным.

И случилось чудо! Нет, он не стал через месяц накачанным и супер здоровым красавцем. Зато познакомился в группе с чудесной девушкой, такой же, как и Николай, скромной, но очень обаятельной. На ней вскоре и женился. Здоровье у обоих действительно улучшилось.

Но дело, я думаю, не только в велосипеде, ведь любовь творит чудеса! Вот такая польза езды на велосипеде тоже, я надеюсь, может стать для вас весомым аргументом «за»!

Кому дружить с байком нельзя?

Увы, я вынужден добавить «ложку дегтя» в эту бочку меда. Ведь даже езда на велосипеде — это не только польза, но возможный вред. Так как у велоспорта тоже имеются свои противопоказания.  Изучите их список, пожалуйста, если не хотите причинить своему какой-либо ущерб своему организму.

Например, ездить на велике не рекомендуется, если есть:

• хрупкость костей;
• серьезные травмы позвоночника либо аппарата опорно-двигательного в прошлом;
• проблемы с координацией движений;
• недуги сердечно-сосудистой системы;
• серьезные нарушения ткани суставной и хрящевой;
• форма анемии, которая может привести к обморокам;
• онко заболевания;
• серьезные воспалительные процессы;
• нарушения сосудов головного мозга.

Смотреть видео :Польза и вред езды на велосипеде.

Есть и другие противопоказания. Поэтому, если у вас имеются хоть малейшие сомнения по поводу крепости своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом. И только тогда садитесь на велосипед.

Теперь, дорогие читатели, вы знаете, насколько полезна для здоровья и самочувствия дружба с байком. А также, какие мышцы она укрепляет, и как с ее помощью можно похудеть. Очень надеюсь, что эти знания подтолкнут вас к активной езде!

От души желаю вам здоровья и радости жизни. Как всегда, безмерно благодарен за подписки на канал, лайки и комментарии. Кстати, не забудьте поделиться этим и другими материалами с друзьями через социальные сети. Они точно будут вам благодарны. До новых встреч!

«Велосипедный» соцопрос: 76% украинцев умеют ездить на велосипеде, 42% владеют ими, 16% используют их круглый год и пр. [инфографика]

Мы довольно часто рассказываем нашим читателям про велосипеды и инфраструктуру для них, поэтому не могли пройти мимо подробного социологического опроса от компании Research & Branding Group на данную тему.

Так, по результатам проведенного в сентябре 2019 года опроса, три четверти украинцев (76%) умеют ездить на велосипеде, не умеют – 23%.

Умение езды на велосипеде в наибольшей мере присуще украинцам в возрасте до 50 лет, мужчинам и сельским жителям. В наименьшей мере – представителям старшей возрастной категории «60+» и женщинам, а также сравнительно меньше потенциальных велосипедистов среди жителей областных центров.

Владельцев велосипедов в Украине почти вдвое меньше, чем тех, кто умеет ездить на велосипеде. В настоящее время 42% жителей страны владеют велосипедами. Не имеют велосипедов – 58%.

Чаще владельцами велосипедов являются мужчины (каждый второй), чем женщины (каждая третья). Также велосипед имеют около половины украинцев в возрасте до 50 лет. Больше всего удельный вес владельцев велосипедов среди сельских жителей – почти две трети. Меньше всего владельцев велосипедов среди представителей старшей возрастной группы «60+» и жителей областных центров (примерно каждый четвертый).

Велосипед, как правило, воспринимается как «сезонный транспорт». Относительное большинство украинских владельцев велосипедов (42%) пользуются велосипедом именно в сезон, а еще 39% — в зависимости от обстоятельств. Тем не менее, 16% украинцев пользуются велосипедом круглый год.

Сезонность пользования велосипедом в большей мере обусловлена возрастом и местностью проживания: крутят педали круглогодично чаще всего украинцы в возрасте 40-60 лет и сельские жители (каждый пятый представитель данных категорий населения). Лишь в сезон чаще всего использует велосипед молодежь до 30 лет и жители областных центров (более половины в данных категориях). По обстоятельствам пользуются велосипедом чаще всего жители малых и средних городов и «сорокалетние».

Подавляющее большинство украинских владельцев велосипедов воспринимают их не как роскошь, а как средство передвижения (67%). Далее с большим отрывом следуют такие мотивы езды на велосипеде, как здоровье / поддержание формы (20%) и досуг / туризм (14%). Часть украинцев пользуются велосипедами профессионально: 3% используют велосипед по работе, а 1% — для профессионального спорта / тренировок.

Чем старше респонденты, тем больше среди них удельный вес тех, кто воспринимает велосипед прежде всего как средство передвижения, тогда как доля использующих велосипед для здоровья / поддержания формы и досуга / туризма тем больше, чем моложе респонденты. Следует отметить, что в отличие от горожан подавляющее большинство сельских жителей (четыре из пяти) использует велосипед как транспорт / средство передвижения. Тогда как в областных центрах разница между тремя основными способами использования велосипедов проявлена менее всего.

Если украинцы садятся за руль велосипеда, то треть (32%) делают это практически ежедневно, 38% – 2-4 раза в неделю, еще 10% раз в неделю, а 12% – раз в месяц и реже.

Отметим, что опрос (подробная версия опроса доступна по следующей ссылке) проводился в период с 7 по 16 сентября 2019 года, был опрошен 2001 респондент в возрасте от 18 лет и старше. Выборка репрезентирует население Украины по полу, возрасту, типу населенного пункта и региону проживания. Метод опроса – личное формализованное интервью (face-to-face), максимальная погрешность выборки не превышает +/-2,2%.

Источник: Research & Branding Group

Почему мы катаемся на велосипеде? Топ 10 причин для мужчин и для женщин.: dyrmanfreeman — LiveJournal

1. Вид на озеро Виштинец. На другом берегу Литва.

Приносит удовольствие (наслаждение от процесса катания).
Самый общий пункт. Да, катание вам может нравится, но первопричиной всегда следует что-то другое. Чтобы понять, нравится ли нам кататься — надо покататься! Примером любви может оказаться сложный маршрут по грязям и старой лесной брусчатке. НЕпримером  может оказаться посещение фестиваля или культурного объекта, где причиной является именно конечная точка. Очень просто понять, нравится ли вам катание или что-то другое — надо проехаться одному по любому маршруту, где нет конечной цели, причём никому об этом не рассказывать. Понравилось?

Доступно (не по карману другое транспортное средство).
На работу и часто с работы я хожу пешком, потому что близко. Пока иду, мимо меня пролетают до десяти велосипедистов, не смотря на относительно злачные места. Гастарбайтеры, охранники, пожилые мужчины, коллеги по работе. Отличительной особенностью является то, что будь у всех машина с правами или другое более быстрое средство передвижения, то велосипед бы ушёл в небытие.

Антистресс (забыть или убежать от негатива и проблем).
Очень полезный пункт. Годы общения с велосипедистами дали понять, что велосипед очень эффективное средство от стрессов, решения проблем, помогает отвлечься от неприятных моментов в жизни, заняться хоть чем-то. И почему доктора ещё не выписывают катание на велосипеде?

Общепризнанно (все друзья катаются — и я катаюсь).
Когда все твои друзья сели на велосипед, очень сложно удержаться не сделать то же самое. Самая распространёная причина с советских времён для детей школьного возраста.

Удобно (это лучше, чем машина).
Пункт сильно зависит от человека и его увлечений. Любите природу, фотографию, свежий воздух, красивый маршрут — велосипед отличное средство добраться туда, куда не сможет авто. Распознать и отличить пункт просто: если у вас есть(или были бы) машина, мотоцикл и велосипед, вы выберете велосипед в абсолютном большинстве случаев(даже при наличии бесплатного топлива).

Общение (друзья-единомышленники, новые знакомства).
Противоречивый пункт. Новые знакомства можно обрести везде. И велознакомства — не исключение. Не смотря на очень широкое понятие, большинство велосипедистов познакомились именно на совместных веломероприятиях.

Изящно (красота и апргрейд).
Для того, чтобы катать на велосипеде, достаточно иметь исправный велосипед. Для того, чтобы комфортно катать — определённого уровня, причём далеко не профессионального. Но есть люди, которые хотят иметь для себя достойную лошадку, даже толком не выгуливая её. Для мужчин это выражается больше в крутости компонентов(хорошая фирма, оборудование профессионального уровня), а для женщины в элегантном сочетании с ней(красота и форма).

Полезно для здоровья (фитнес без сильных нагрузок).
Как бы большинство девушек не скрывали этот факт, но так оно есть. Правда, для того, чтобы бстро похудеть, надо иметь хороший каденс(быстрое вращение педалями), а потом лишь расстояние, простая прогулка ничего не даст. Да и после поездки не заглатывать по десять булочек за раз. Для мужчин велосипед имеет второстепенное значение, так как тут важнее набрать мышечную массу, чем похудеть, поэтому лучше записаться в качалку, например.

Спортивно (любительский спорт).
Общался с самыми опытными велосипедистами и спортсменами. Так вот они все советуют никогда не заниматься любительским спортом. Шок?! Да! Я сначала тоже был весьма озадачен(и не согласен). Но проблемы со здоровьем, время на тренировки, — всё это никак не окупится. Но не надо путать: если человек без тренировок решил просто поучаствовать на соревнованиях, это интересно, но себя при этом он вряд ли угробит.

Личностный рост (профессиональный спорт, заработок).
Профессиональный спорт обязан приносить пользу. Это стиль жизни, на который затрачиваются колоссальные средства и энергия. Есть доход и признание? Значит, вы достигли желаемого! Этим людям можно позавидовать. Несколько особняком стоит обычная работа на велосипеде, например, велоэкскурсии, почтальоны(Печкин!), курьеры… — так там столько может быть вариантов, что сложно разобраться.

2. Лес близ Марийского. Поездка «Хару мамбуру».
А теперь перейдём к топу (на понижение).

Мужчины:

• Доступно (приезжие, без семьи, небольшой доход)


• Общепризнанно (друзья или родители подсадили, катаемся)


• Общение (шашлыки, пиво — пикники)


• Антистресс (почему-то с велосипедом всё лучше, чем без)


• Удобно (созерцатели)


• Изящно (фиксеры и шопоголики)


• Приносит удовольствие (даунхилл, катание)


• Спортивно (хочу на новый уровень)


• Полезно для здоровья (да вроде так говорят)


• Личностный рост (ответственность)

Женщины:

• Полезно для здоровья (похудение, держать себя в форме)


• Антистресс (без велосипеда было хуже)


• Общение (выезды на тусовку и природу)


• Изящно (это модно или «типа спортивно»)


• Приносит удовольствие (ветер в лицо, птички поют)


• Общепризнанно (парень посадил, зараза)


• Доступно (парень без авто)


• Удобно (сама себе голова, ходить далеко)


• Спортивно (хочу и это попробовать)


• Личностный рост (я умею)

Получается, что на мужчин больше влияют финансовое положение и компания, а для женщин внешняя красота и эмоциональная стабильность. А автор вновь и вновь садится на велосипед, потому что это удобно и приносит удовольствие.

Чем полезна велосипедная езда. Положительный эффект от велоспорта

То, что езда на велосипеде полезна для здоровья, известно всем. Но знаете ли вы, на что именно влияет велоспорт?

Катание на велосипеде положительно сказывается практически на всех системах человеческого организма. Наибольшее влияние велосипед оказывает на мышцы ног и спины, но и задействует также и другие мышцы, включая плечи и пресс. Велосипедные прогулки помогут вам обрести подтянутую фигуру и рельефные мышцы.

Сердце

Как известно, сердце – это мышца, которую тоже нужно поддерживать в хорошей форме. Сильные мышцы велосипедиста, сокращаясь, проталкивают кровь и помогают сердцу в его функции. Пульс профессиональных спортсменов в состоянии покоя меньше, чем у нетренированных людей, ведь их сердце натренировано.

Поездки на велосипеде являются отличной профилактикой различных сердечно-сосудистых заболеваний. Польза покатушек в том, что риск инфаркта у велосипедистов снижается на 50%!

Профилактика варикоза

Велосипед очень полезен для страдающих варикозом людей. Педалируя, частота сердечных сокращений увеличивается, и кровь ускоряет своё движение по венам и артериям. Благодаря этому уменьшаются кровяные застои в сосудах.

Вегетососудистая дистония (ВСД)

ВСД возникает от разных причин, и одна из них – гиподинамия. У современных людей прослеживается сидячий образ жизни, из-за чего вегетососудистая дистония у них широко распространена.

Мышечная активность во время езды на велосипеде улучшает состояние вегетативной нервной системы, предотвращая различные проблемы со здоровьем.

Влияние на половые особенности

У мужчин часто встречается такая проблема, как аденома простаты. При кручении педалей у человека улучшается кровообращение в области таза, поэтому велосипед может помочь мужчине с лечением аденомы.

Функции железы внутренней секреции приходят в норму, что несёт пользу для половой жизни человека.

Прогулка на велосипеде – отличный семейный отдых

Учёными было выяснено, что катающиеся на велосипеде девушки легче переносят роды и беременность. Осложнений у ребёнка велосипедистки возникает меньше, чем обычной женщины.

Лёгкие

Вы замечали, что нетренированные люди при физических нагрузках начинают очень часто дышать и терять производительность? Польза регулярных прогулок на велосипеде и в том, что они увеличивают объём лёгких и обеспечивают размеренное дыхание.

Велосипедист дышит полной грудью, это может помочь курильщикам в избавлении от вредных веществ в лёгких.

Зрение

Велосипедистам на непростой рельефной трассе нужно внимательно смотреть на участки, по которым им следует проехать. Так как это происходит на большой скорости, спортсмену нужно быстро увидеть и среагировать, когда он приближается к препятствию. Глазные мышцы при этом сильно напрягаются, и вероятность появления проблем со зрением значительно снижается. Особенно это выражено в дисциплине даунхилл, где маунтинбайкеру на огромной скорости нужно успевать увидеть камни и кочки, корни деревьев; ему нужно смотреть вдаль для планирования траектории движения.

Похудение

Существуют различные способы похудения с помощью физических упражнений, и одни из них – это заниматься на свежем воздухе или же в спортзале. Велосипед поможет вам в достижении цели, а бонусом станет хорошее настроение, ведь приятнее прокатиться в окружении природы, чем потеть в душном тренажёрном зале!

Для похудения необходимо много пить и чаще есть. Профессиональные спортсмены едят до восьми раз в день! Однако порции должны быть небольшие, иначе частый приём пищи никакого смысла не имеет.

Иммунитет

Катание на велосипеде полезно и для иммунитета. Езда закаляет организм человека и предотвращает тем самым довольно часто встречающиеся заболевания, например, грипп.

На велосипеде вы можете доехать куда угодно и полюбоваться красотой природы

Психическое самочувствие

Когда вы едете на велосипеде по тихим лесным тропинкам, никакие повседневные проблемы вас больше не интересуют. Есть только вы и природа. Это ли не счастье!

Велосипедные прогулки улучшают общее эмоциональное состояние человека, отвлекают его от различных проблем и восстанавливают настроение. Польза велосипеда в отношении нервной системы доказана различными исследованиями.

На какие мышцы воздействует велосипед?

Наибольшую нагрузку получают икроножные мышцы при педалировании, вместе с ними активно работает квадрицепс. Ягодицы сокращаются при удержании равновесия, а мышцы живота помогают им в этом. Руки и плечи напрягаются больше в поворотах и при опоре на руль, при этом чем ниже руль относительно седла, тем сильнее напряжение. Также при езде в горку мы тянем руль на себя – руками помогаем подниматься.

Велосипед практически никогда не вызывает вывихов суставов по сравнению с бегом. Если ездить с нормальным каденсом, то вероятность вывихов становится равной нулю.

Руки принимают на себя часть веса тела, в связи с этим вы становитесь предохранённым от остеопороза – понижения прочности кости и усиления её хрупкости.

От может быть лёгкий вред или даже значительное ухудшение состояния здоровья, если не соблюдать некоторые правила.

Каденс – это частота оборотов педалей в единицу времени. Низкий каденс (медленное вращение педалей) на большой передаче отрицательно сказывается на коленных суставах. Вам приходится сильнее давить на педаль, и большее давление оказывается на колени. Это приносит очень сильный вред, ведь суставы сложно вылечить. Рекомендуется начинать поездку с очень высокого каденса (около 120 об/мин), чтобы разогреть колени, а затем держать около 80–90 оборотов в минуту. Кататься на велосипеде нужно только после зарядки, например, можно сделать около 20 приседаний перед поездкой.

Много пейте. Организм теряет воду при езде, мышцы теряют КПД, а затем появляются проблемы со здоровьем. Нужно пить негазированную воду, так как только она способна восстановить солевой баланс организма. Для катания берите с собой много воды, желательно приобрести гидратор для удобства.

На велосипеды часто устанавливают флягодержатель с самой флягой, чтобы можно было утолить жажду, не прекращая движения

Очень важна правильная посадка, чтобы не нанести спине и суставам сильный вред. Для достижения идеальной посадки при покупке велосипеда выберите правильную ростовку. Затем отрегулируйте седло по высоте, углу наклона и близости к рулю. Подберите руль и вынос удобной для вас длины, с подъёмом или без него.

Велоспорт очень полезен для фигуры и всех систем организма. Велосипедная прогулка… Думаю, не стоит даже говорить, какая это радость! Велосипед помогает разрядиться в нашем суетном мире, где все куда-то спешат и у всех проблемы. Просто едешь, ни о чём плохом не думаешь и получаешь удовольствие!

С появлением на рынке новых престижных моделей велосипедов выросла популярность занятия велоспортом среди мужчин и женщин разного возраста. Велосипед дарит ощущение свободы перемещения, независимости от маршрутов проезда общественного транспорта, собственного планирования времени. Ускоренное движение на велосипеде сродни чувству полета, испытать которое тянутся многие люди посредством различных приспособлений: горные лыжи, автомобиль, езда на велосипеде, скейтборде или прыжки на растягивающейся веревке («роу джампинг»).

Огромная польза занятий велоспортом объясняется посильной физической нагрузкой, совмещенной с удовольствием от езды.

Чем полезна езда на велосипеде для мужчин различного возраста?

Оздоровление сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Польза езды на велосипеде для сердца и сосудов формируется усиленным кровообращением. При физических нагрузках сердцу приходится проталкивать кровь в ускоренном режиме. Само по себе усиление тока крови оказывает значительный оздоравливающий эффект для всех органов. Ток крови выносит, освобождает клетки от большого количество токсинов. При этом приток кислорода и питательных веществ увеличивается пропорционально скорости движения крови (пропорционально нагрузке). Сосуды освобождаются от отложений, увеличивается их эластичность, снижается вероятность сосудистых разрывов и кровоизлияний в мозг, сердце и другие ткани (инсульт, инфаркт, другие внутренние кровоизлияния). Кровоток регулирует и тренирует сокращение сердечных и сосудистых мышц. Езда на велосипеде считается одним из лучших способов профилактики ВСД (вегето-сосудистой дистонии).

Исследования мужчин, занимавшихся велоспортом регулярно в течение двух лет, показали, что средняя частота сердечных сокращений уменьшается с 65-70 раз в минуту до 55-60 раз. Это говорит о более рациональной работе сердца.

Для того чтобы снабдить кровь повешенным содержанием кислорода, легкие активизируют свою функцию. Езда на велосипеде заставляет дышать в полную силу. Усиленная аэрация легочной ткани у курящих мужчин позволяет очистить внутреннюю поверхность легких от вдыхаемых никотиновых токсинов. Велоспорт незаменим для курильщиков, он позволяет снизить вероятность развития рака легких.

Оздоровление кровеносной и опорно-двигательной систем

Активный ток крови по сосудам способствует растворению жировых бляшек, очистке сосудистой ткани, помогает избавиться или облегчить течение варикоза. Польза от езды усиливается дополнительным массажем тканей ног при кручении педалей велосипеда. Массаж и кровоток уменьшают застойные явления в конечностях.

Для мужчин очень важно усиление кровоснабжения малого таза. Распространенное мужское заболевание, известное как аденома простаты, отступает при регулярной езде на велосипеде. Хочешь быть здоровым, крути педали!

Езда на велосипеде важна для необходимой физической нагрузки на мышцы. В совершении вращательных движений ногами участвуют 206 костей и 600 мышц организма мужчины. Езда нагружает различные суставы и мышцы ног (голени, щиколотки, коленные суставы, передние мышцы бедра). Благодаря ежедневному нагружению мышц, у велосипедиста формируется определенная «бутылочная» форма голени.

При усиленной работе мышц бедер имеющиеся жировые отложения уходят. В целях контроля веса у мужчин, склонных к частому употреблению пива, склонных к разрастанию живота, бедер, необходимы ежедневные велопрогулки в течение 45 минут.

Оздоровление нервной системы, психики и зрения

Велоспорт предоставляет необходимый отдых глазам. Взгляд вдаль на удаленные объекты с периодической фокусировкой на близлежащих предметах тренирует мышцы глазного яблока, предупреждая развитие близорукости.

Известный факт: занятия спортом помогают избавиться от нервных переживаний и психических нагрузок. Центр внутреннего внимания мужчины при езде на велосипеде переносится с обдумывания проблемы на активную работы мышц. При этом прекращается внутренний монолог, самообвинения в сложившейся проблемной ситуации. Если женщины находят выход отрицательным эмоциям в общении, обсуждении неприятных ситуаций с подругой, мамой, соседкой, то для мужчин больше подходит активная физическая нагрузка: бег, велоспорт, футбол, бокс.

Уменьшение воздействия стресса на нервную систему сказывается в подъеме настроения, улучшении общего психического состояния, появлении чувства огромного восторга и радости, ощущение счастья.

Созерцание природы в велопрогулках по парку, лесу создает заряд устойчивости для человеческой психики. Важно кататься на велосипеде не вдоль автомобильных дорог с большой загазованностью воздуха, а по дорожкам зеленой территории мест отдыха, заповедников, в сельской местности, в дачном кооперативе, чтобы насыщать легкие чистым воздухом. Особо приятны неспешные велопрогулки по грунтовым лесным дорожкам.

На вопрос, чем полезна езда на велосипеде, ответ многозначный. Нет такого органа или системы, которые не испытывали бы оздоравливающего эффекта при ежедневной велосипедной прогулке. Особую роль велосипедная езда играет для мужской половины человечества. Расслабиться велопрогулкой, а не пивом, получить удовольствие от физической нагрузки, а не от прогулки с бутылкой — вот цель пропаганды активного образа жизни. Результатом будет здоровая нация, всеобщий достаток, счастливые семьи.

В летний период очень приятно в выходные всей семьей совершать велосипедные прогулки. Отличный повод провести время всем вместе, насладиться хорошей погодой, и общением с близкими людьми. Это не только интересное, приятное, но и весьма полезное занятие.

Во-первых, велосипед — это единственный экологически чистый и самый доступный вид транспорта. Во-вторых, он приносит колоссальную пользу для нашего здоровья, дает необходимую и дозированную физическую нагрузку, помогает держать тело в тонусе. Велосипедные прогулки очень благоприятно влияют на настроение и самочувствие. В ритме современной жизни мы много времени проводим на работе, сидим за компьютером, ведем малоподвижный образ жизни, редко бываем на свежем воздухе. Следствием такого образа жизни может являться плохое настроение, слабость, помимо этого могут возникнуть проблемы с лишним весом. А ходить в спортивный зал подчас нет времени или возможности. Поэтому езда на велосипеде является отличной альтернативой посещению спортивного зала или занятиям фитнесом.

ПОЛЬЗА ВЕЛОСИПЕДА — Семь доводов в пользу езды на велосипеде:

1. Езда на велосипеде отлично помогает снять стресс. Только подумайте, как приятно ехать по лесу, дышать чистым воздухом, рассматривать красивые виды вокруг, слушать пение птиц, таким образом можно отвлечься от проблем и расслабиться, отдохнуть морально. Нервная система успокаивается, напряжение исчезает. А как приятно в выходной день сесть на велосипеды всей семьей и отправиться на пикник. Отличное времяпрепровождение на свежем воздухе, возможность побыть всем вместе и пообщаться, активно проведя время.

2. Велосипедная езда укрепляет сердце и сосуды. Вы даете долю нагрузки на сердце, оно начинает сокращаться активней, насыщая кровь кислородом. Происходит тренировка сердечной мышцы, она укрепляется, вы становитесь более выносливой. Только следует помнить, что тренироваться нужно, постепенно увеличивая нагрузку. Главное, не переусердствовать.

3. При систематических велосипедных прогулках развиваются наши легкие, дыхание становится более глубоким, обменные процессы в организме проходят быстрее, мы становимся менее подвержены различным лёгочным заболеваниям.

4. Езда на велосипеде сжигает калории, тренирует ноги. Если вы желаете похудеть, а пробежки совершать тяжело, то садитесь на велосипед. Регулярная езда на велосипеде укрепит мышцы ног, подтянет бедра и ягодицы, они станут упругими и красивыми, уйдут лишние килограммы. При регулярной езде на велосипеде кожа на проблемных местах разглаживается, исчезает «эффект апельсиновой корки».

5.Велосипедные прогулки помогут справиться с варикозом. В то время, как вы крутите педали, кровь в сосудах начинает циркулировать более активно, исчезают застойные процессы в кровеносных сосудах. Так же кровь быстрее омывает органы малого таза, это является отличной профилактикой «женских» заболеваний.

6. Езда на велосипеде помогает укреплять зрение. В повседневной жизни, мы часто сидим за монитором компьютера, глаза практически постоянно лишены возможности смотреть вдаль, от этого они напрягаются и устают, зрение портится, может развиться близорукость. Во время езды на велосипеде мы смотрим вдаль, рассматриваем дорогу, это помогает расслабить глазную мышцу и дать ей необходимую тренировку.

7. Катаясь на велосипеде, вы развиваете чувство равновесия, тем самым улучшается координация движений, увеличивается быстрота реакции.

Несколько рекомендаций для тех, кто решил заняться тренировками с помощью езды на велосипеде. Если вы начинающая велосипедистка, то начинать нужно постепенно, по 20-25 минут в день, с каждым днем увеличивая время катания на велосипеде по 10 минут. Если вдруг почувствовалась боль в суставах или мышцах, то лучше временно прекратить тренировку. Дайте организму привыкнуть к нагрузкам. И после того, как боль утихнет, можно возобновлять тренировку. Не рекомендуется кататься на велосипеде сразу после еды. Отправляясь кататься на велосипеде, захватите с собой бутылочку с минеральной водой, чтобы избежать обезвоживания организма.
Кататься на велосипеде нужно подальше от автомобильных дорог, лучше всего в парке или лесу.

Подводя итог, скажу, что велосипед приносит огромную пользу нашему организму, поэтому доставайте своего железного коня и вперед за здоровым образом жизни!

Все знают, что спорт – это полезно. Каждому из нас необходимы регулярные физические нагрузки, они помогают сохранить здоровье или поправить его. Конечно, больше всего пользы приносит тот спорт, которым занимаешься с удовольствием. Поэтому выбирать оптимальный вид физической активности для себя нужно, ориентируясь на свои собственные предпочтения. Конечно, не лишним будет согласовать такой выбор с врачом, особенно, при наличии любых проблем со здоровьем. И отличной находкой может стать велоспорт. Давайте обсудим, в чем польза велосипеда для мужчин и женщин?

Польза для мужчин велосипеда

На самом деле, велосипедный спорт пользуется популярностью среди мужчин во многих странах мира. Многие представители сильного пола, проживающие в крупных городах, даже отказываются от автомобилей, предпочитая добираться на работу на маневренном и экологичном двухколесном друге. Но полезна ли такая физическая активность?

Врачи и тренеры утверждают, что велоспорт – это отличная разновидность кардионагрузок. Использование велосипеда положительно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы, что особенно важно для мужчин среднего и зрелого возраста. Ведь именно проблемы в работе сердца и сосудов чаще прочих становятся причиной смерти у представителей сильного пола. Во время поездки на велосипеде, кровь особенно активно циркулирует по сосудам, но сердце при этом не перенапрягается. Все ткани равномерно снабжаются кислородом и питательными веществами. Велосипед куда более полезен, чем бег, который часто нарушает состояние позвоночника и суставов.

Велосипед принесет пользу мужчинам, которые привыкли работать лишь головой. Просиживая целыми днями за бумагами и компьютером, можно обеспечить себе развитие множества самых разных заболеваний. В частности, сидячая работа приводит к застою крови в малом тазе, что чревато проблемами с потенцией и всей мочеполовой системой. Обычная езда на велосипеде положительно сказывается на функционировании нижней половины туловища, помогает укрепить мышцы ног, живота, а также бедер с ягодицами.

Систематические и достаточно продолжительные прогулки на велосипеде помогут забыть о лишнем весе и улучшат состояние дыхательной системы. Такая активность будет полезна мужчинам, которые курят, так как она поспособствует очистке легких от смол и всевозможных других компонентах табачного дыма.

Велосипед также поможет мужчине оставаться сильным и выносливым, поддержит иммунитет и тонус мышц, улучшит внешний вид и добавит хорошего настроения.

Многие мужчины не рискуют ездить на велосипеде, так как считают, что нахождение на велосипедном седле может отрицательно сказаться на кровоснабжении их паховой области и привести к импотенции. Но врачи успокаивают, для того, чтобы возник такой нежелательный эффект, нужно ездить подолгу каждый день, причем на неудобном седле. Тем читателям «Популярно о здоровье», которые ездят на качественном велосипеде для собственного удовольствия и оздоровления организма, боятся нечего.

Польза для женщин от велосипеда

Велоспорт отлично сказывается на здоровье женщин. Такой вид физической нагрузки не способствует наращиванию мышечной массы, он помогает оставаться в тонусе и обзавестись подтянутой фигурой желанной формы.

Поездки на велосипеде отлично оздоравливают все органы и системы. Систематические занятия замечательно укрепляют сердечно-сосудистую систему, в частности сердце, помогают предупредить нарушения артериального давления, инсульты и инфаркты. Активное продвижение крови по венам помогает избежать развития варикоза разной локализации.

Также велоспорт положительно сказывается на кровообращении органов малого таза. Это позволяет снизить вероятность возникновения женских заболеваний и предупредить или устранить недуги мочевого пузыря.

Такой вид физической нагрузки помогает увеличить жизненную емкость легких, так как тренирует диафрагму и добавляет ей пластичности. Благодаря этому приобретается возможность к совершению более глубокого вдоха.

Поездки на велосипеде благотворно сказываются на состоянии нервной системы, помогают добиться спокойствия и уравновешенности, которых так часто не хватает в жизни современных представительниц прекрасного пола. Велопрогулки повышают настроение, формируют стойкость к негативному влиянию стрессов, всевозможных тревог и волнений. А если ездить кататься за город, то положительный эффект от таких занятий будет еще более выраженным.

Велосипед сохраняет молодость и красоту. Систематические кардионагрузки на свежем воздухе положительно сказываются на цвете лица, помогают устранить мешки под глазами и неприятную землистость оттенков кожи. Кроме того отличное кровообращение позволяет предупредить появление морщинок.

Велоспорт замечательно укрепляет иммунную систему, повышая устойчивость к развитию простудных заболеваний и прочих всевозможных недугов. Кроме того такой вид физических нагрузок действительно эффективно избавляет от лишнего веса и помогает поддерживать физическую форму. Подобный результат – это следствие кардионагрузки и закономерного ускорения обмена веществ.

Для того чтобы велоспорт приносил лишь пользу, нужно выбрать действительно качественный велосипед и не переусердствовать с занятиями.

Велосипед улучшает интеллект, отношения, приносит здоровье и счастье.

(Диего Серва, Fotolia.com)

Может быть, вы стараетесь спасти планету, но наматывая километры на велосипеде, вы также спасаете свои клетки мозга, улучшаете отношения в семье, тренируете легкие, добавляете себе «гормонов счастья». Разве не здорово ездить на велосипеде? Вот только 33 причины, почему все должны кататься…

1 Вы доберетесь быстрее

Передвигайтесь на велосипеде по крупным городам Великобритании, и вы доберетесь до места вдвое быстрее, чем на авто, показывает исследование Citroen. На самом деле, если вы поедете в час пик в Кардиффе, вы проведете 30 минут стоя на месте, и ваша средняя скорость будет 10 км/ч, в то время как вы легко могли бы двигаться со скоростью 15-20 км/ч на велосипеде.
Лидер транспорта Эдинбурга Эндрю Бернс предсказывает, что поезда на авто по столице Шотландии, которая сейчас занимает 20-минут, может потребовать порядка 1 часа в 2026 году, но поездки на велосипеде станут короче в результате улучшения инфраструктуры.

2 Улучшить сон

Поездка на велосипеде рано утром может показаться изматывающей, но она даст вам качественный сон, когда вы наконец доберетесь до постели. Исследователи Медицинской школы в Стенфордском университете предложили людям, ведущим сидячий образ жизни и страдающим от бессонницы, ездить на велосипеде 20-30 минут через день. Результат: время, необходимое для того, чтобы заснуть, сократилось вдвое, а время сна увеличилось почти на час.

3 Выглядеть моложе

Ученые в Стэнфордском университете обнаружили, что регулярные занятия велосипедом защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и уменьшают признаки старения. Дерматолог из компании Harley Street объясняет: » Циркуляции крови, Улученная благодаря физической активности, более эффективно доставляет кислород и питательные вещества в клетки кожи и вымывает вредные токсины. Упражнения создают внутри организма идеальную среду, оптимизируют выработку коллагена, который предотвращает появление морщин и ускоряет процессы заживления.» Однако перед тем, как выезжать, не забывайте намазаться солнцезащитным кремом.

4 Улучшить пищеварение

Какутверждают эксперты из Бристольского университета, преимущества велосипеда заходят глубоко вовнутрь. «Физическая активность помогает уменьшить время, за которое пища проходит через толстый кишечник. В результате сокращается количество воды, всасываемое обратно в организм; стул получает более жидким и легче проходит» — объясняет гастроэнтеролог Harley Street Анна Раймундо.

5 Увеличить силу интеллекта

Нужна искра в сером веществе? Тогда вперед крутить педали. Исследователи из университета Иллинойс обнаружили, что улучшение кардиореспираторной формы на 5% в результате занятий велосипедом приводит к улучшению результатов умственных тестов на 15%. Это потому, что езда на велосипеде помогает строить новые мозговые клетки в гипоталамусе — это часть мозга, ответственная за память, которая начинает деградировать после 30 лет.
«Улучшается приток крови и кислорода в мозг, что возбуждает рецепторы и приводит к их регенерации. Это объясняет, почему езда на велосипеде предотвращает болезнь Альцгеймера» — говорит автор исследования, проф. Артур Крамер.

6 Победить простуду

Забудьте о яблоках, велосипед — вот что позволит забыть о докторах. «Умеренные упражнения повышают активность иммунных клеток, их готовность отразить инфекцию» — говорит Кэт Коллинз, главный диетолог в больнице Сент-Джордж в Лондоне.
Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Северная Каролина, люди, ездящие на велосипеде по 30 минут в день 5 дней в неделю, бывают на больничном в два раза меньше дней, чем любители дивана и телевизора.
Кто катается, тот не простужается.

7 Жить дольше

Исследователи в Лондонском королевском колледже сравнили 2400 идентичных близнецов и обнаружили, что те из них, кто выполнял эквивалент трех 45-минутных поездок на велосипеде в неделю, были на 9 лет «биологически моложе» даже после того, как были исключены другие факторы, такие как индекс массы тела (BMI) и курение.
«У людей, регулярно выполняющих физические упражнения, значительно ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, всех видов рака, повышенного артериального давления и ожирения» — говорит врач Линн Черкас, проводившая исследование. «Организм начинает более эффективно защищать сам себя и регенерировать клетки.»

8 Спасти планету

На месте парковки одного автомобиля можно запарковать 20 велосипедов. На производство велосипеда расходуется около 5 % материалов и энергии, расходуемой на производство автомобиля. Загрязнение окружающей среды от велосипеда — нулевое.
Велосипеды эффективны, вы едете в 3 раза быстрее, чем шли бы пешком, затрачивая примерно столько же энергии; если посчитать «расход топлива», он составит примерно 2924 мили на галлон (0,047 л на 100 км). Все благодаря соотношению веса: вы примерно в 6 раз тяжелее, чем велосипед, но авто в 20 раз тяжелее, чем вы.

9 Символ статуса

Забудьте эмблему автомобиля, ваш велосипед гораздо лучше продемонстрирует ваш социальный статус. Национальное обследование поездок, проведенное Департаментом транспорта (UK), показывает, что чем богаче люди, тем больше они катаются, 1/5 респондентов, имеющих наибольшие доходы, в среднем за год проезжают на велосипеде в 2.5 раза больше км, чем самая бедная 1/5. Организация London Cycling Campaign утверждает, что люди с более высоким уровнем доходов лучше понимают преимущества велосипеда для здоровья.

10 Улучшить сексуальную жизнь

Физическая активность улучшает здоровье кровеносных сосудов, что может привести к усилению секс-драйва. К такому выводу пришли эксперты в США. Одно исследование Корнуэллского университета показало, что сексуальная активность атлетов соответствует возрасту на 2-5 лет моложе; женщины в хорошей физической форме отодвигают менопаузу примерно на такое же время.
Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что мужчины старше 50, ездящие на велосипеде хотя бы 3 часа в неделю, имеют риск импотенции на 30 % ниже, чем те, кто не занимается физкультурой. (Ученые изучали связь между ездой на велосипеде и бесплодием. На эту тему см. отдельную статью Does Cycling Make You Infertile?)

11 Хорошо для потомства

Ваш будущий малыш получит от поездки не меньше пользы, чем вы сама. Согласно исследованию Университета Мичиган в США, будущие мамы, регулярно занимающиеся упражнениями, рожают легко и без осложнений, быстрее восстанавливаются и в целом лучше себя чувствуют в период беременности. У вашей радости и гордости улучшается развитие нервной системы и наполовину снижаются шансы страдать от ожирения.
«Без сомнения, умеренная физическая активность, такая, как езда на велосипеде, в период беременности помогает поддерживать в хорошей форме организм матери и защищает плод» — говорит Патрик О»Брайен, пресс-секретарь Королевского колледжа акушерства и гинекологии.

12 Укрепить сердце

Исследование, проведенное в Университете Пурдью в США показало, что регулярная езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний на 50 %. По данным British Health Foundation, можно было избежать около 10 тысяч фатальных сердечных приступов ежегодно, если бы люди поддерживали хорошую физическую форму. Езда на велосипеде всего 35 км в неделю снижает ваш риск сердечных заболеваний более чем вдвое по сравнению с теми, кто не занимается.

13 Безопасно, как никогда раньше

Все больше людей садятся на два колеса, уровень использования велосипедов в Великобритании сейчас самый высокий за 17 лет. Это означает больше велосипедистов на дорогах. Означает ли это, что больше велосипедистов гибнет под колесами автомобилей? Скорее, нет. Цифры Департамента транспорта (UK) показывают, что использование велосипедов (измеренное как пройденные километры) выросло на 12%, но число случаев гибели велосипедистов снизилось со 136 до 115 за год, второй наименьший уровень за все время сбора статистики.
Лучше было бы еще на 115 случаев меньше, но статистика меняется в нашу пользу. Может быть, и в самом деле, безопасность в количестве. (Со времени написания этой статьи опубликованы новые квартальные цифры, показывающие значительный рост трав велосипедистов в Великобритании. Мы надеемся, что это временный всплеск, и что цифры за полный год будут менее тревожащими.)

14 Ваш начальник вас полюбит

Нет, мы не хотели сказать, что ваша фигура, обтянутая лайкрой, настроит ваших руководителей на романтический лад, но менеджеров точно порадует, как велосипед сделает вас более полезным сотрудником в компании. Обследование 200 человек, проведенное в Бристольском университете, показало, что сотрудники, занимающиеся физкультурой перед работой или в перерыв, лучше управляют своим временем и рабочей нагрузкой, и что физическая активность повысила их мотивацию и способность справляться со стрессом.

15 Укатить подальше от рака

Есть много подтверждений тому, что любая физическая активность полезна для предотвращения рака, но некоторые исследования показали, что езда на велосипеде особенно эффективно поддерживает ваши клетки в порядке. Долгое исследование, проведенное финскими учеными, показало, что мужчины, тренирующиеся на умеренном уровне хотя бы 30 минут в день, имеют вероятность рака наполовину меньше, чем те, кто не занимается упражнениями. Какой же умеренный вид физической активности был указан в этом исследовании? Езда на велосипеде на работу. Другие исследования показали, что женщины, регулярно ездящие на велосипеде, имеют вероятность рака груди ниже на 34 %.

16 Снизить вес в седле

Многие люди, желающие снизить свой вес, полагают, что пробежки — это наилучший способ начать худеть. Да, пробежка сжигает очень много жира, но если вы весите немного больше, чем вам бы хотелось, то пробежка жестко ударит по организму. Каждый раз, когда ваша нога ступает на землю во время бега, ваше тело воспринимает нагрузку, эквивалентную двухкратному или трехкратному весу. Если вы весите 100 кг, получается приличный удар. Вместо этого езжайте на велосипеде, большая часть веса сядет на седло, скелет не будет подвергаться таким ударам. Пробежки могут подождать…

17 Вы больше заработаете

Если вы ездите на велосипеде, вас ожидает водопад денег…. ну, типа того. К сожалению, схема Cycle to Work, введенная правительством Великобритании, не предлагает такой компонент, но таков результат исследования, проведенного в Университете Штата Огайо в США. Исследователь Джей Загорский проанализировал данные обследования молодежи National Longitudinal Survey of Youth, в рамках которого 7300 людей регулярно опрашивали в период между 1985 и 2000 годом, чтобы выяснить, как изменился их избыточный вес и благосостояние за этот период. Загорский пришел к выводу, что повышение индекса массы тела (BMI) на единицу соответствовало снижению уровня доходов на 800 фунтов или 8%. Так что, сгоните пару единиц BMI на велосипеде и начинайте зарабатывать.

18 Избегайте загрязнений

Может показаться, что в городе велосипедист вдыхает значительно больше грязи, чем водители и пассажиры в автомобилях, выпускающих ядовитые газы. Это не так, согласно исследованию, проведенному в Имперском Колледже в Лондоне. Исследователи обнаружили, что пассажиры в автобусах, такси и легковых авто вдыхают существенно больше загрязнений, чем велосипедисты и пешеходы.
В среднем, пассажиры такси дышат воздухом, содержащим более чем 100 000 ультрамелких частиц на кубический сантиметр — частиц, которые могут оседать в легких и повреждать клетки. Пассажиры автобусов вдыхают воздух, содержащий чуть меньше, чем 100000 таких частиц, люди в легковых автомобилях вдыхают примерно 40 000. Велосипедист дышит воздухом, содержащим примерно 8 000 ультрамелких частиц на 1 см3. Полагают, что велосипедисты вдыхают меньше дыма, поскольку едут по краю проезжей части, в отличие от водителей, находящихся прямо на линии выпуска выхлопных газов.

19 Здоровое общение с семьей

На велосипедах можно кататься всей семьей. Самых маленьких можно усадить в специальное кресло или буксировать на прицепе. Старшему поколению тоже ничто не мешает присоединиться, поскольку нагрузка на суставы невелика.
Кроме того, ваша привычка ездить на велосипеде может посеять семена будущих Бредли Виггинсов или Николей Кук (звезды британского спорта). Исследования показывают, и не удивительно, что выбор физической активности родителей влияет на детей. Если ваш ребенок видит, что вы регулярно катаетесь, он будет знать, что это нормально, и захочет последовать вашему примеру.

20 Еда без чувства вины

Едва ли ваш врач посоветует увеличить количество соли в пище, но именно это вам нужно сделать за несколько дней до большой поездки или спортивного мероприятия. У вас будет прекрасный предлог полакомиться чипсами и солеными продуктами, которых вы обычно избегаете. Содержащийся в них натрий защитит ваш организм от гипонатремии, состояния, вызвванного приемом слишком большого количества жидкости без достаточного содержания натрия, что может привести к потере ориентации, болезни или даже хуже.

21 Улучшить результаты в любом спорте

Хотите ли вы держаться в наилучшей форме, или просто улучшить свою игру в теннис раз в неделю, вкрутка в седле будет хорошим началом. Недавнее исследование, проведенное в Норвегии, называлось «Аэробная тренировка на выносливость увеличивает показатели в футболе», т.е. понятно, что велосипед дает огромный толчок и преимущество в других видах спорта и физической активности.

22 Совершить творческий прорыв

Писатели, музыканты, артисты, менеджеры компаний, профессионалы всех типов используют физическую активность, чтобы снять ментальные блоки и принимать правильные решения, в том числе Джереми Паксман, сэр Алан Шугар и Балет Спандау. Исследование показало, что всего 25 минут аэробных упражнений усиливает, как минимум, один вид творческого мышления. Это объясняют притоком кислорода в мозг в то время, когда это очень важно, возбуждением нервных клеток и пространством, в котором можно дышать, подальше от суматохи и давления «реальной жизни».

23 Возможность помочь другим

Многие велосипедисты используют свое здоровье, физическую форму и решимость, чтобы собирать пожертвования для тех, кому меньше повезло. Марафон Лондон- Брайтон собрал более 40 миллионов фунтов для Британского Фонда Сердца с тех пор, как они связаны; многие другие веломероприятия собирают деньги для достойных начинаний.

24 Улучшить физическую форму без огромных усилий

Регулярные ежедневные поездки на велосипеде приносят огромную пользу, которая оправдывает отказ от дорогого абонемента в фитнес-центр. По данным организации Национальный форум Фонда ишемической болезни сердца (США), регулярно тренирующиеся велосипедисты имеют физическую форму, характерную для людей на 10 лет моложе.

25 Усилить легкие

Известно, что легкие работают значительно больше, когда человек едет на велосипеде. Взрослый человек на велосипеде использует примерно в 10 раз больше кислорода, чем если бы он сидел перед телевизором такое же время. Даже лучше, регулярные занятия на велосипеде укрепляют сердечно-сосудистую систему, учат сердце и легкие работать более эффективно и доставлять больше кислорода, когда это нужно, и быстрее. Это означает, что вы сможете выполнить большую нагрузку с меньшим усилием. Как вам это?

26 Сжигать жир

Спортивные физиологи обнаружили, что скорость метаболизма — эффективность, с которой организм сжигает калории и жир — не только повышается во время езды на велосипеде, но и остается высокой несколько часов после нее. «Даже после езды на велосипеде в течение 30 минут вы будете сжигать больше калорий еще несколько часов после остановки» — говорит спортивный физиолог Марк Симпсон из Университета Лугборо.
По мере улучшения вашей физической формы преимущества станут более глубокими. Недавние исследования показали, что велосипедисты, включающие быстрые интервалы в свои тренировки, сжигают жир в 3,5 раза быстрее, чем те, кто ездит с постоянной низкой скоростью.

27 Полезная вредная привычка

Замените вредную зависимость — курение, алкоголь, чрезмерное потребление шоколода — позитивной зависимостью, говорит Уильям Глассер, автор книги Positive Addiction. Результат? Вы станете более счастливой и более здоровой личностью, исправите свою жизнь и усилите ее хорошие стороны.

28 Легальный кайф

Известный «кайф бегуна», когда-то считавшийся мифом, доказан немецкими учеными без всяких сомнений. И несмотря на название, этот эффект бывает у всех спортсменов, работающих на выносливость. Неврологи из Боннского университета визуализировали эндорфины в мозгах 10 добровольцев до и после двухчасовой кардиотренировки с помощью технологии под названием позитивная эмиссионная томография (PET). Сравнивая сканы, снятые до и после тренировки, они получили подтверждение повышенного содержания гормонов счастья, оказывающих наркотическое действие, во фронтальных и лимбических областях мозга — т.е. в тех областях, которые связаны с эмоциями и переживанием стресса.
«Имеется прямая связь между ощущением благополучия и физическими упражнениями, и впервые это исследование показывает, что за этим эффектом стоит физиологический механизм» — объясняет координатор исследования проф. Хеннинг Боекер.

29 Заводите друзей и будьте здоровы

Социальная сторона катания может принести не меньше пользы, чем собственно упражнение. Исследователи из Университета Калифорния обнаружили, что общение высвобождает гормон окситацин, смягчающий реакцию «сражаться или убегать».
Другое исследование, проведенное Медицинской Школой Гарварда, длившееся 9 лет, показало, что у людей, имеющих много друзей, риск ранней смерти ниже на 60%, меньше артериальное давление и крепче иммунная система. Результаты были так значительны, что исследователи заключили, что отсутствие друзей или близких доверенных людей так же вредно для здоровья, как курение или избыточный вес. Добавьте сюда элемент фитнеса, присущий велосипеду, и вы на пути к победе.

30 Будьте счастливы

Даже если у вас плохое настроение, когда вы садитесь на велосипед, через несколько километров оно улучшится. «Любая физическая активность от легкого до среднего уровня высвобождает естественные эндорфины, которые улучшают самочувствие, помогают противостоять стрессу и дают ощущение счастья» — объясняет Эндрю МакКаллок, главный исполнительный директор фонда умственного здоровья Mental Health Foundation. Вот почему сегодня участковые врачи рекомендуют терапию физическими упражнениями от депрессии в четыре раза чаще, чем 3 года назад. «Всего трех сеансов в неделю по 30 минут может быть достаточно, чтобы дать человеку душевный подъем».

31 Устали? Отправляйтесь кататься

Звучит не интуитивно, но если вы слишком устали, чтобы кататься, лучшее, что вы можете сделать, это пойти кататься. Физическая активность даже в течение нескольких минут на удивление вернет вам бодрость. Обзор 12 исследований, изучавших связи между усталостью и физическими упражнениями, проведенных между 1945 и 2005 годом, выявил, что упражнения напрямую снижают уровень усталости.

32 Качественно проведите время со своим партнером

Не важно, что ваш тем различается — езжайте помедленней и получите удовольствие от общества друг друга. Многие пары устраивают одну или две поездки-свидания в неделю. И это имеет смысл, движение приводит к выделению гормонов, дающих хорошее самочувствие, после поездки вы испытаете теплые чувства друг к другу, даже если он не опускает сиденье туалета или ее волосы опять забили раковину. Совместная поездка — это и хорошая возможность поговорить. Это лучше, чем смотреть Strictly Come Dancing по телевизору, не правда ли?

33 Это не зависит от погоды

Дождь, солнце, ветер — забудьте прогнозы, кататься можно практически в любую погоду. Просто снимите или добавьте лишний слой спортивной одежды и посмотрите на погоду как на препятствие, которое можно и нужно преодолеть.

польза и вред для здоровья

Вести активный и здоровый образ жизни снова в моде. Хорошая форма и выносливость – один из залогов успешности в обществе. Поддерживать свое физическое здоровье можно разными способами, но популярностью, как и много лет назад, пользуется велоспорт. Такие тренировки легко вписать даже в самый нагруженный делами ритм жизни.

Сегодня проведена масса исследований и известен точный ответ на вопрос, какова польза велосипеда для здоровья человека.

Езда на велосипеде может принести и пользу, и вред. Имеет значение все: сколько и как вы катаетесь, как при этом одеваетесь и дышите, какой используете велосипед и по какой местности чаще всего ездите, а также каковы индивидуальные особенности вашего организма. Специалисты отмечают следующие положительные факторы такой физической нагрузки для женщин и мужчин:

1. Стабилизация эмоционально-психологического фона. Велоспорт дарит человеку массу положительных эмоций от пейзажей и новых мест, скорости передвижения, дружеского общения, побед и новых достижений в велоспорте. В процессе катания выделяется много гормонов радости – эндорфинов и серотонина. Также синтезируется адреналин, а это дает заряд бодрости и активизирует человека. Особенно в этом случае велика польза езды на велосипеде для мужчин. Ведь частые стрессы и переутомления негативно сказываются на потенции, которая играет важную роль и оказывает влияние на все сферы жизни.
2. Увеличение объема легких и улучшение качества дыхания. Благодаря интенсивным нагрузкам происходит усиление работы легких, задействуются те их отделы, которые при обычном дыхании остаются пассивными. В итоге они хорошо вентилируются, помогая ускорить метаболизм, вывод шлаков и токсинов. Особенно полезны окажутся велопрогулки тем, кто когда-то курил, но бросил, а также лишь задумывающимся об избавлении от этой вредной привычки.
3. Увеличение выносливости и прирост мышечной массы. То, чем полезен велосипед для женщин и мужчин, сложно поддается описанию, так как у велосипедиста работает большая часть мышц, активизируются обменные процессы. А длительные поездки (более 20-30 минут) способствуют повышению выносливости и стойкости организма человека к инфекциям.
4. Улучшение зрения. Специалисты отмечают, что катание на велосипеде не сможет помочь вам полностью избавиться от проблем с глазами. Но гимнастика для глаз, которую вы неосознанно делаете во время поездки, смотря то вдаль, то перед собой, даст первые положительные результаты уже через неделю. Такая тренировка для глаз помогает расслабить их после длительного пребывания перед монитором компьютера или экраном телевизора, устранит сухость и дискомфорт. К тому же, значительно улучшится боковое зрение.
5. Отличная возможность снижения веса. Похудеть при регулярных занятиях таким спортом очень просто. Вы даже не заметите, как уйдут лишние килограммы, а вместо обвисшей кожи и жировых складок появится упругий и красивый рельеф.

Занятия служат хорошей профилактикой вегетососудистой дистонии и других заболеваний сердца и сосудов. А это то, чем особенно полезна езда на велосипеде для мужчин, так как по статистике именно сердечно-сосудистые патологии – одна из основных причин развития эректильной дисфункции.

Также такой спорт служит профилактикой раковых заболеваний, улучшает работу мозга и кишечника, позволяет человеку выглядеть и чувствовать себя моложе, экономит время.

К сведению. Какая бы польза от езды на велосипеде не была обнаружена учеными, стоит помнить, что мгновенного эффекта вы получить не сможете. Необходимо кататься не менее 30 минут в день 4-5 раз в неделю, чтобы все перечисленные благотворные воздействия отметить на себе.

Польза велосипеда для детей

В детском возрасте закладывается здоровье человека на всю его дальнейшую жизнь. Очень важно, чтобы в это время ребенок получал достаточно полезных веществ и активно занимался спортом. Специалисты отмечают следующие полезные свойства велосипеда для детей разного возраста:

• развитие координации движений;
• нормализация обменных процессов и вывода токсинов;
• улучшение памяти, слуха, зрения, работы головного мозга и скорости реакции;
• укрепление мышц и поддержание их в отличном тонусе;
• приобретение правильной осанки и красивой фигуры;
• укрепление иммунитета, а также улучшение работы всех органов и систем.

Кроме того, катание на велосипеде для ребенка – это еще и сброс негативных эмоций, устранение тревожности и усталости после длительных занятий в школе. Также это возможность хорошо провести время с друзьями и получить положительные впечатления.

Важно! Не стоит заставлять ребенка ездить на велосипеде, если он этого не хочет. Оторвать его от современных гаджетов можно лишь подав пример самому. Купите удобные велосипеды каждому члену семьи и выбирайтесь на велопрогулки все вместе. Это позволит не только включить в ребенка в полезный и интересный вид спорта, но и улучшит микроклимат в вашем доме.

Польза велосипеда для фигуры

Существуют различные способы сбросить лишние килограммы. В основном это интенсивные тренировки и различные диеты. Катание на велосипеде принесет пользу и для похудения. Пересмотрите свое питание и начинайте велопрогулки.

Увеличение получаемого организмом кислорода, который является сильнейшим окислителем и разрушителем жировой ткани, работа большого количества мышц, длительность занятия – все это позволит получить желаемый эффект достаточно быстро.

Велопрогулки ускоряют метаболизм. Размеренная езда в течение 50-60 минут сжигает около 300 ккал. А быстрая по своей эффективности не уступает бегу – она сжигает более 600 ккал. Женщины будут приятно удивлены, что такой спорт не только снизит количество жировых отложений, но поможет избавиться от целлюлита. А этот вид жировой ткани наиболее сложно поддается устранению другими методиками.

К сведению. Если вы желаете похудеть, то помимо занятий, изменения рациона и режима питания, обязательно пейте много жидкости (не менее 2 литров чистой воды в сутки). Прикрепите на свой велосипед бутылку с водой и тогда вы сможете даже во время езды утолить жажду.

Какие группы мышц работают во время велосипедной прогулки

Польза от катания на велосипеде в том, что большой нагрузке подвергаются сразу несколько групп мышц. Лучше всего задействованы икроножные мышцы, которые участвуют во вращении педалей. Ягодичные мышцы способствуют удержанию необходимого положения тела и удержания равновесия, на всем протяжении поездки они остаются в напряжении.

Руки и плечи также нагружены. Особенно сильно это ощущается при быстрой езде, а также при совершении поворотов и при катании с опорой на руль. Активно задействованы мышцы верхних конечностей и при движении в горку. При катании также задействованы мышцы пресса (особенно косые) и спины, помогающие держать осанку и устойчиво сидеть.

К сведению. Велосипед по статистике оказывается менее травмоопасным, чем занятия бегом, так как он практически никогда не вызывает вывихов и растяжений сухожилий. А вот эффективность этих видов спорта в сжигании калорий и наращивании мышечной массы примерно одинаковая.

Противопоказания к катанию на велосипеде

К сожалению, вред от велосипеда также возможен. Нельзя заниматься этим спортом в следующих случаях:

• любые состояния, вызывающие сонливость, потерю сознания, головокружение, снижение концентрации внимания, нарушение координации движений;
• заболевания суставов и серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
• период реабилитации после травм, хирургических вмешательств, инсульта и инфаркта;
• наличие серьезных болезней сердца и сосудов;
• период беременности (можно с осторожностью).

Но даже если вы принадлежите к группе людей, которым противопоказано кататься, не факт, что вред велосипеда проявится в вашем случае. Проконсультируйтесь с врачом перед занятиями, найдите хорошего тренера, который будет следить за вашим состоянием во время езды и подберет для вас оптимальную схему тренировок.

Считается, что особенно велик вред велосипеда для мужчин, так как положение тела приводит к застойным процессам в органах малого таза и гениталий, что способствует эректильной дисфункции. Также на выработке спермы негативно сказывается повышенная температура от седла и длительное сдавливание промежности.

Но если тренироваться не более часа в день, а потом делать перерыв, то такое негативное влияние вас не коснется. Рискуют здесь в основном те, кто много времени проводит на велосипеде – профессиональные велосипедисты.

Важно! Как и любой вид спорта, этот требует регулярности, системности, постепенного увеличения нагрузок. Соблюдение правил езды поможет избежать негативных последствий и получить максимум пользы от тренировок.

Велоспорт как образ жизни

Велоспорт – это не просто тренировки, а стиль жизни – свободный, легкий, мобильный. Опытные велосипедисты и врачи рекомендуют во время катания соблюдать следующие правила:

1. Нельзя есть за 1-2 часа до занятия. Можно выпить чаю или кофе, чистой воды. Если очень хочется – стакан кефира. При езде с утра можно принять легкий завтрак.
2. Следите за нагрузкой и состоянием суставов. Если чувствуете боль, дискомфорт – остановитесь передохнуть.
3. Берите с собой бутылку воды. Особенно если вы катаетесь в жаркое время года или планируете длительные прогулки.
4. Следите за положением рук на руле. Сделайте так, чтобы вам было максимально удобной, а осанка оставалась ровной. Отрегулируйте сидение так, чтобы вам комфортно было крутить педали.
5. Перед велопрогулкой сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Включите в разминочный комплекс упражнений приседания, махи и верчение руками, работу с плечевым поясом и гибкостью спины, вращения голеностопом.
6. Если идет дождь или же вы по какой-то причине не можете выехать на улицу, то занимайтесь на велотренажере дома, в спортивном или тренажерном зале.
7. Тренируйтесь ежедневно независимо от погоды, настроения, самочувствия. Но делайте себе поблажки и избегайте сильных нагрузок, если вы не в форме. Желательно кататься не менее 30 минут 4-5 раз в неделю.
8. Следите за пульсом во время поездки. Верхний предел его не должен превышать 150 ударов в минуту. Если он держится ниже 120 ударов, то увеличьте скорость.
9. Чередуйте быстрое кручение педалей с медленным, меняйте положение тела во время поездки, чтобы избежать онемения, застойных процессов в гениталиях и других негативных последствий.

Важно! Если вы любитель музыки, воспользуйтесь наушниками. Это позволит держать энергичный темп, подарит положительные эмоции. Но используйте беспроводную гарнитуру и занимайте только одно ухо, чтобы вовремя заметить опасность, например, приближающуюся машину, и избежать ее.

Велоспорт – это радость и позитив на каждый день, возможность сэкономить время и увидеть новые места. К тому же, езда на велосипеде поможет устранить последствия стресса, лишний вес, нормализует обменные процессы. Полезно им заниматься и мужчинам, и женщинам, и детям. Используйте такую прекрасную возможность улучшить свою форму, при этом отлично отдохнуть и провести время самому, в компании друзей или семьи.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Катание на велосипедах — очень популярное занятие. Поэтому многие женщины часто задают специалистам вопрос: а не наносит ли такое увлечение вред здоровью?

Женщинам можно заниматься велоспортом, но для того, чтобы занятия были безопасными и не наносили вред, нужно соблюдать некоторые меры предосторожности. Любой вид спорта может быть вреден женщинам, если подходить к занятиям неразумно.

Если у женщины есть «правильный» велосипед, вся необходимая экипировка и выбрано хорошее место для катания, то такой спорт будет оказывать только положительное влияние на здоровье. Занятия на велосипеде тренируют несколько групп мышц, укрепляют сердце и легкие, принося пользу организму. Кроме того, такие прогулки повышают выносливость и улучшают иммунитет, а кровь обогащается кислородом. Организм освобождается от токсинов. Велопрогулки — это одно из самых эффективных средств профилактики и борьбы с вегето-сосудистой дистонии.

Умеренная езда на велосипеде благоприятно влияет и на здоровье женщины во время беременности. Ведь ребенок, находясь в утробе матери, получает те же преимущества. Американскими учеными было выяснено, что регулярное катание на велосипеде помогает женщине легче перенести беременность. Кроме того, уменьшается риск появления отклонений у ребенка. Правда, на последних месяцах беременности от велосипедных прогулок лучше отказаться.

Женский велосипед отличается от мужского. Дело в пропорциях тела. Так как женщины имеют отличные от мужчин параметры, длину ног и рук, следовательно, и велосипед нужно подбирать в соответствии с характеристиками. Если девушке нужно компактное средство, то и расстояние от руля до седла будет меньше, чем в мужском варианте. Кроме того, велосипеды для мужчин и женщин имеют различные седла.

Перед тем, как выбрать такое распространенное транспортное средство, нужно определиться, для чего именно нужен велосипед. К примеру, городской велосипед оснащен багажником, крыльями и другими атрибутами. Спортивные профессиональные велосипеды имеют другие характеристики и детали. Существует также горный велосипед, шоссейный, туристический.

Средство передвижения, предназначенное для гор, имеет определенный диаметр колес — 24-26 дюймов. Шоссейный велосипед — 27 дюймов, а туристический — предназначен для дальних поездок и является синтезом некоторых качеств горного и шоссейного велосипедов.

Для тех, кто часто и долго катается в городе, отличным вариантом станет женская модель с «открытой» рамой, заниженной верхней трубой. На такой модели велосипеда можно кататься даже в юбке. Для активных занятий и фитнес-тренировок подойдет велосипед «унисекс», которым могут пользоваться и мужчины.

Для того чтобы катание на велосипеде действительно приносило пользу, начинающие велосипедистки должны разобраться с управлением. Некоторые модели оснащены большим количеством дополнительных функций, о которых знать просто необходимо. Тогда занятия будут проходить с комфортом и безопасностью.

Новичкам лучше всего первое время кататься в компании других велосипедистов. Особенно, если речь идет о дальних расстояниях. Также следует помнить и о наличии специальной одежды. Если такой не имеется, то нужно одеть хотя бы спортивный костюм. В общем, выбирать нужно то, в чем будет удобно. Нельзя кататься на велосипеде в слишком длинных и широких брюках. Лучшая обувь для занятий — это кроссовки или кеды. Можно использовать специальные перчатки, благодаря которым руки не будут соскальзывать с руля. Если есть очки, то можно воспользоваться и ими, дабы защитить свои глаза от пыли и солнечных лучей. Если вы хотите, чтобы поездки на велосипеде были безопасными, то лучше одевать шлем, наколенники и налокотники.

Не нужно бояться велосипеда, он не будет нагружать ноги так, как другие виды спорта. Кроме того, кататься на велосипеде можно даже тем, у кого наблюдается варикозное расширение вен. Стоит обратить внимание и на темп поездок.

Развивает отлично, а совместно с ними и верхнюю часть тела. Многие новички интересуются вопросом о том, катание именно мышцы лучше усовершенствуются не только при свободном катании, но и при занятии велосипедным спортом. С помощью катания на этом транспорте у каждого человека есть возможность развить ягодичные и брюшные мышцы, а также верхнюю и нижнюю часть рук, усовершенствовать рельеф плеч и рук.

Ягодичные мышцы

Во время активного катания на велосипеде данные мышцы выполняют работу совместно с квадрицепсами. На ягодицы осуществляется повышенная нагрузка, так как именно они служат для удержания равновесия во время нахождения на велосипеде.

Брюшные мышцы

Чтобы ездить на велосипеде быстро, необходимо обладать натренированными мышцами пресса. Также длительные велосипедные прогулки позволяют их разработать. Тело и спина должны удерживаться в правильном положении, также необходимо уметь удерживать корпус при ровном наклоне вперед. Данные мышцы, работающие при езде на велосипеде, нужно тренировать с первого дня занятий велоспортом, так как это обеспечит легкую езду, при которой человек будет уставать намного реже.

Верхняя часть ног

В процессе езды на велосипеде разрабатываются все мышцы бедра. Большая нагрузка, как правило, осуществляется на квадрицепсы, однако остальные группы мышц принимают относительно ровную нагрузку. Когда осуществляется длительная езда на велосипеде, может болеть верхняя часть ног, что говорит об усталости мышц, однако при частом катании на данном виде транспорта мускулы становятся более натренированными.

Нижняя часть ног

Икроножные мышцы находятся в наиболее активном состоянии при езде на велосипеде. Они находятся в активной фазе тогда, когда человек поочередно нажимает на педали для осуществления передвижения транспорта. Во время осуществления данных действий в работу включаются и подколенные сухожильные мускулы.

Сгибатель бедра

Это небольшая подвздошная мышца, которая располагается в области паха. Он участвует в процессе обеспечения сгибания и разгибания ноги в колене, а также помогает регулировать движения бедра. Эта мышца легко разрабатывается, однако при серьезном занятии велосипедным спортом может травмироваться. При катании на велосипеде необходимо проявлять осторожность, так как при разрабатывании сгибателя бедра могут возникнуть неприятные ощущения. В этом случае необходимо прервать тренировку, чтобы не довести до растяжения или разрыва мышцы.

Чем объясняется популярность велосипеда?

Данный вид транспорта является относительно доступным как в экономическом, так и в физическом плане, так как даже непрофессиональный спортсмен может легко на нем кататься и даже преодолевать довольно большие расстояния. Во время катания на велосипеде задействуются практически все системы человеческого организма. При катании на велосипеде люди получают удовольствие и в эмоциональном плане, так как это относительно легкий вид спорта, не требующий затраты больших физических усилий и обладающий минимальным количеством рисков.

Современные велосипеды являются сложными агрегатами, если рассматривать их с позиции усовершенствованных технологий производства. Все делается для того, чтобы человеку, который решил кататься на велосипеде, было комфортно. Данные устройства относительно легкие, у них есть надежные тормоза, которые помогают остановить агрегат практически моментально. Почти все современные велосипеды обладают несколькими режимами скоростей, которые переключаются в зависимости от желаемой скорости передвижения, а также местности, где находится спортсмен на данном виде транспорта.

Польза велосипеда

Когда возникает вопрос: чем полезно катание на велосипеде, можно в качестве примера привести негативные последствия распространенного на данный момент образа жизни. Многие люди долгое время проводят на работе, которая практически не требует физических нагрузок. Гиподинамия развивается по причине того, что люди постепенно прекращают заниматься спортом. Данный процесс ведет не только к приобретению повышенной массы тела, но и к развитию многих других патологий. Чтобы решить эти проблемы, достаточно регулярно посвящать время катанию на велосипеде. Если посвящать этому занятию минимум 1 час в день, и уже спустя неделю вы увидите положительный эффект, который обеспечивает катание на велосипеде.

Польза проявляется очень быстро, так как велоспорт улучшает кровоснабжение органов малого таза, что положительно влияет на половую систему. Модернизируется работа желез внутренней секреции. Те женщины, которые часто катались на велосипеде до беременности, обычно легче переносят ее, у них не появляются осложнения, а малыши рождаются более здоровыми, чем у тех, кто не посвящал физическому здоровью достаточное количество времени.

У катания на велосипеде есть и моральный аспект. Если дети видят, что родители много времени уделяют велосипедному спорту, то сами стремятся к физическим нагрузкам. Есть много шансов, что они будут вести здоровый образ жизни вместо курения, игромании или других вредных привычек. Будущее детей зависит от образа жизни их родителей, к которому относится и катание на велосипеде. Польза такого времяпрепровождения в том, что велоспорт помогает улучшить физическую форму и подать положительный пример младшим.

Положительный эффект от велоспорта

Когда человек тренирует мышцы во время катания на велосипеде, снижается нагрузка на сердце, так как мышцы помогают ему осуществлять его функцию. Когда мышцы находятся в процессе сокращения, они как бы проталкивают кровь по сосудам. Практически все мышцы нижней части тела человека подвергаются усовершенствованию, поэтому данный процесс позволяет улучшить работу многих органов, если регулярно осуществлять катание на велосипеде.

Польза есть и от неторопливой езды, которая постепенно развивает мышцы и укрепляет сердце. Также спокойное катание позволяет гарантировать отсутствие травматизма или снижает его риск до минимума.

Катание на велосипеде калории сжигает быстро, а значит, помогает похудеть даже тем, кто не хочет отказываться от полноценного питания ради быстрого сброса жирового слоя за счет опасных для здоровья диет. Ездить на велосипеде желательно там, где чистый воздух, то есть в парках, на расчищенных лесных тропинках. Катание на велосипеде для похудения позволяет сбросить вес постепенно, при этом тело не обвисает, как при резком сокращении питания, а пребывает в тонусе и усовершенствуется. Можно одновременно сбросить вес и оздоровиться.

Противопоказания к катанию на велосипеде

Есть и противопоказания к занятию велоспортом, так как даже умеренная физическая нагрузка и небольшая степень опасности могут ухудшить состояние здоровья некоторых людей, имеющих различные нарушения. Если не соблюдать правила или нарушить запрет на езду на велосипеде, возможно появление вредных последствий для всего организма.

Существуют заболевания, при которых езда на велосипеде является опасной или полностью запрещена. Вот основные из них:

Серьезные нарушения координации или заболевания, приводящие к ее временной потере.

Патологии сердечно-сосудистой системы, обусловленные серьезными нарушениями в работе этого органа. Следует помнить, что при несерьезных заболеваниях катание на велосипеде польза превышает вред.

Нарушения в работе сосудов головного мозга, опасные ситуации, приводящие к их поражению, или другие патологии, связанные с кровоснабжением головного мозга. При постановке такого диагноза не следует сразу отказываться от велоспорта, однако необходимо пройти консультацию врача и при необходимости дополнительные обследования.

Ломкость, хрупкость костей, а также подверженность суставов к вывихам.

Любые заболевания, касающиеся повреждения опорно-двигательного аппарата, нуждаются в переоценке и принятии решения по поводу катания на велосипеде, допустимой скорости и местности, в которой занятия велоспортом могут считаться безопасными.

Кататься на велосипеде полезно для здоровья. Данный вид спорта является положительным во многих аспектах. Чтобы не было травм и опасных ситуаций, необходимо постоянно проявлять повышенное внимание и осторожность, особенно в тех случаях, когда спортсмен неуверен в своих силах. Тогда велоспорт принесет только положительные результаты.

Катание на велосипеде — полезное упражнение, не требующее больших затрат. Оно доступно для людей всех возрастных групп при условии отсутствия каких-либо ограничений, предписанных врачом. Езда на велосипеде, к примеру, на работу или в магазин — это простой способ совместить ежедневные заботы с эффективной физической нагрузкой. Для получения максимальной пользы для здоровья требуется всего от двух до четырех часов в неделю.

Для людей с ограниченными возможностями доступны модели велосипедов, где педаль нужно крутить руками. Для фиксации кистей рук используются ремни на липучках.

Укрепление мышечного тонуса

Несмотря на всеобщее мнение, велосипедные прогулки укрепляют не только мышцы ног. В это упражнение вовлечены почти все мышцы тела, следовательно, езда на велосипеде способствуют общему укреплению мышечной ткани. К тому же риск получить растяжение довольно мал. В результате регулярных тренировок улучшится подвижность тазобедренных и коленных суставов; ноги, бедра, голени приобретут прекрасный мышечный рельеф. Также благодаря укреплению мышц спины, поддерживающих позвоночник, велосипедная езда хорошо выправляет осанку.

Сердечно-сосудистая система

При катании на велосипеде сердечный ритм выравнивается. Исследования показали, что езда на велосипеде на работу повышает выносливость сердечно-сосудистой системы на 3-7%.

По данным Британской медицинской ассоциации, риск возникновения инфаркта можно снизить на 50%, если в неделю проезжать на велосипеде расстояние, равное около 30 км.

Сжигание калорий

Велосипед — ваш лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Езда на велосипеде в среднем ритме сжигает в среднем 300 килокалорий в час. Если вы занимаетесь по 30 минут в день, то в месяц можно сбросить до 5 килограммов жира. Помимо того, что это упражнение способствует наращиванию мышечной массы, оно также улучшает обмен веществ.

Диабет часто ассоциируют с малоподвижным образом жизни. Глобальное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что регулярные велосипедные поездки снижают риск возникновения диабета второго типа на 40%.

Координация и стресс

Во время езды на велосипеде, задействованы все части тела. Следовательно, улучшается координация движения рук, ног, стоп и кистей рук, а также зрительная и слуховая координация.

Психологи утверждают, что регулярные велосипедные прогулки снижают уровень стресса и лечат депрессивные состояния, а также повышают самооценку и уверенность в себе. Это хороший способ побыть наедине с природой, насладиться свежим воздухом, почувствовать себя свободным. Такие занятия помогают забыть о ежедневных проблемах и способствуют избавлению от душевных тягот.

Организм человека обладает большими резервами. Но чтобы раскрыть его возможности и поддерживать в отличной форме, очень важно вести активный образ жизни и давать ему регулярные физические нагрузки. С этой задачей прекрасно помогает справиться велосипед. Велопрогулки не только улучшают самочувствие, заряжают энергией, но и приносят удовольствие и служат удобным способом передвижения по городу. Поэтому в настоящее время езда на велосипеде является весьма популярным видом тренировок.

Польза езды на велосипеде для здоровья

✔ Укрепляет мышечную систему. Данный вид передвижения станет спасением для людей с сидячей работой. Поездка на велосипеде прекрасно взбодрит тело, активизирует и приведет в тонус все группы мышц.

Конечно же, наибольший положительный эффект будет для ног. Ритмичные и монотонные движения при кручении педалей хорошо укрепляют бедра, ягодицы, икроножные мышцы и поясницу.

Но не стоит мучить свой организм чрезмерными нагрузками. Иначе вы получите отрицательный результат. Дело в том, что молочная кислота, которая вырабатывается в мышцах при распаде глюкозы не будет успевать выводиться, а это чревато получением чувства дискомфорта и крепатуры (мышечной боли). Катайтесь в свое удовольствие. Поверьте, уже обычная умеренная езда на велосипеде принесет много пользы.

✔ Укрепляет сердечно-сосудистую систему. У здоровых людей частота сердечных сокращений обычно составляет 65-72 удара в минуту. В результате регулярных тренировок она уменьшается на 8-10 сокращений — «мотор» начинает работать более рационально, в сердечно-сосудистой системе происходят положительные функциональные сдвиги.

Такие тренировки значительно улучшают кровообращение и обмен веществ. Поэтому регулярная езда на велосипеде поможет избежать множество проблем и заболеваний сердца (инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь и т.д.).

Кроме того, укрепляется кровеносная система в целом. Замечено, что велосипедисты редко страдают от варикоза. Благодаря циркуляции крови не происходит образование тромб и узелков, представляющих опасность для здоровья.

✔ Развивает ритмичность дыхания, тренирует дыхательную систему. Благодаря учащенному и более активному дыханию увеличивается уровень кислорода в крови, тем самым улучшается процесс метаболизма, вентилируются легкие, выводятся токсины.

Однако, велосипедные прогулки настоящую пользу могут принести дыхательной системе лишь на природе, а не на пыльной и загазованной улице.

✔ Улучшают подвижность суставов. С возрастов хрящи в коленных суставах могут начинать портиться, в результате чего появляются боли в коленях. Это особенно актуально, если человек не ведет здоровый образ жизни.

Велоспорт может поможет помочь улучшить подвижность коленных суставов, давая возможность тренироваться и оставаться активными. Так как в езде на велосипеде отсутствует, так называемая «фаза полета», негативного эффекта на суставы нет. Что не скажешь про бег, баскетбол и другие виды спорта.

✔ Улучшает фигуру, сжигает жиры. Сгорают лишние жиры, уходит избыток жидкости, а с ними лишние килограммы.

Активной езды в течение 1 ч достаточно, чтобы сжечь около 400 ккал

Регулярные поездки на велосипеде — это хороший способ в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи.

✔ Избавляет от стресса и увеличивает ощущение счастья. Велопрогулка — простой и быстрый способ получить дозу . Благодаря ей вы получите новые впечатления, сможете отключиться от повседневных забот, привести мысли в порядок и настроиться на позитивный лад.

✔ Улучшает сон. Во время прогулок из организма выводится гормон стресса — кортизол, который мешает уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают избавиться от бессонницы.

✔ Повышает концентрацию и стимулирует мозг. Польза объясняется тем, что приток крови в мозг увеличивается, благодаря чему он получает порцию кислорода и питательных веществ.

Другие преимущества

• защита окружающей среды,
• экономия денежных средств (не надо платить за бензин, страховку, парковки, обслуживание и т.д.),
• экономия времени (теперь пробки — не помеха),
• помощь в заведении новых знакомств.

Противопоказания и вред

Такая езда или тренировки могут нанести вред в случае чрезмерной нагрузки и игнорирования противопоказаний, к которым относятся:

• серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата,
• анемия, вызывающая потерю сознания,
• тяжелые болезни сердца,
• опущение почек,
• поражение сосудов головного мозга,
• нарушение координации,
• простуда, повышенная температура,
• эпилепсия,
• геморрой.

Также очень важно подобрать для себя удобное сиденье и правильно его отрегулировать для избежания появления застоев и нарушения кровообращения в промежности.

Как и любые тренировки, велопрогулки надо начинать с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Чтобы избежать каких-либо проблем, соблюдайте следующие правила.

Советы для новичков

1. Перед ездой обязательно разомнитесь. Особенно это касается прогулок на длительные дистанции. Благодаря этому вы подготовите тело к нагрузке, разогрете его и убережете свои суставы от травм.

2. Распределяйте нагрузку равномерно, прислушивайтесь к своему организму.

3. Не стоит кататься с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 30 мин до поездки.

4. Всегда берите с собой бутылку с водой.

5. Отрегулируйте сиденье и следите за положением тела.

Езда на велосипеде — это не только спорт и тренировки. Сейчас это определенный образ жизни. Людей, перемещающихся по городу, становится все больше. Они выбирают здоровье и удобство. Ведите активный образ жизни и вы. Движение приносит много положительных результатов.

Удобно ли девушкам ездить на велосипеде. Почему женщинам полезно ездить на велосипеде? Похудение с велосипедом

Привет всем, кто неравнодушен к спорту или своей фигуре! Как часто мы смотрим в зеркало и думаем о том, что где-то за накопившемся жирком скрывается отличная и стройная фигура. Как же увидеть истинные формы своего тела? Я долго думала над этим вопросом, искала для себя подходящие варианты физической нагрузки и пришла к выводу: самый оптимальный для меня способ облагородить формы тела – это катание на велосипеде.

У меня в детстве была мечта, которую родители так и не смогли осуществить. Я безумно хотела красивый горный велосипед. В те времена они были новинкой на рынке спорттоваров. Соединить приятное с полезным оказалось очень легко, обратившись к детской мечте. Таким образом у меня появился бомбезный велосипед, с помощью которого стала возможна реализация идеи по усовершенствованию моей немного расплывшейся фигуры.

Перешерстив огромное количество сайтов в сети, почитав умные журналы и послушав знающих людей, узнала, что за час прогулки на велосипеде можно избавиться от 200 гр жира и больше. Стоит заметить, что это серьезный показатель. Если кататься по часу три раза в неделю, то за месяц получится сбросить практически 2,5 кг. Такой показатель меня очень воодушевил.

Польза велосипеда для женщин

Езда на велосипеде действительно помогает подтянуть мышцы и избавиться от лишнего веса. За несколько месяцев катания лично мне получилось достичь достаточно видимых результатов. Например, могу похвастаться хорошо подтянутыми мышцами ног, включая внутреннюю часть бедер и ягодиц. Кроме того, мой живот стал более плоским, что не может не радовать. Также хочется отметить, что мышцы рук перестали быть похожими на трясущееся желе.

До сих пор некоторые из нас относятся к беременности чуть ли не как к инвалидности и советуют будущим мамочкам отдых и покой.

Но ведь беременность – вовсе не повод окончательно отказываться от тренировок и физических упражнений.

Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и просто необходимо для здоровья. Современные мамы прекрасно понимают, что от состояния их собственного здоровья зависит и здоровье будущего ребенка. Правильное сбалансированное питание, поддержание себя в спортивной форме — все служит для достижения главной цели: хороших естественных родов.

Прежде чем приступать к физическим упражнениям или продолжать ваши обычные покатушки, необходима консультация врача, поскольку противопоказания все же существуют – акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) или различные заболевания (повышенное кровяное давление, порок сердца, почечная недостаточность и другие).

На многих курсах подготовки к родам Вам обязательно предложат комплекс упражнений, специально разработанный специалистами для беременных. Различные упражнения готовят определенные группы мышц к родовой нагрузке.

Но многие беременные хотят быть более активными, подвижными. Им недостаточно комплекса упражнений два раза в неделю. Самыми оптимальными занятиями во время беременности являются ходьба пешком, плаванье, велосипедный спорт, йога, пилатес, умеренная аэробика.

Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому велоспортом вы можете продолжать заниматься во время практически всего периода беременности.

Начиная со второго триместра желательно несколько снизить темп езды и избегать переутомления и обезвоживания.

При велосипедной езде, как впрочем, и при других занятиях спортом, главное – это правильно распределить нагрузку. В данном случае лучше недополучить, чем перестараться. Если чувствуете дискомфорт и не уверены в собственных силах, лучше прекратить спортивные занятия. Больше доверяйте внутренним ощущениям во время катания. Если же вы чувствуете себя в седле уверенно, то можете совершать велосипедные прогулки, но только не в одиночестве, а с друзьями или родными.

Помните, что чувство равновесия у вас нарушено, вам может быть трудно садиться на велосипед и сходить с него. Кроме того, сейчас вам совсем ни к чему падать — ведь вы можете навредить малышу.

Конечно же, на хорошо отлаженном велосипеде ездить — сплошное удовольствие. Главное, постепенно увеличивать нагрузку. В первые дни надо проехать на пробу не много. Старайтесь ездить на низких передачах, педали в таком режиме вращаются без усилий. А то, что велосипед при этом движется с маленькой скоростью, пусть вас не волнует. Если не возникли неприятные ощущения, можно увеличивать дальность поездок. Если попадается участок дороги с трудным подъемом – лучше пройти его пешком.

Основным аргументом врачей против поездки на велосипеде беременной — возможность возникновения опасных ситуаций на дороге, когда резкое торможение или падение могут привести к гибели ребенка. Тряска тоже является негативным фактором, плохо сказывающимся на здоровье женщины.

Против первого аргумента возражений нет. Если ездить по центру скоростного шоссе, резко, с заносом тормозить на поворотах, или заниматься горным видом велосипедного спорта. Выбирайте трассы с менее оживленным движением, с более гладким покрытием дороги, будьте внимательны. В общем, выполняйте все правила, как и раньше, когда Вы не были беременной. Тряска — неприятное ощущение. Но я думаю, что в транспорте мы ощущаем большую вибрацию, чем на велосипеде на проселочной дороге.

В любом случае, езда на велосипеде — это допустимый, хотя и с некоторыми оговорками, вид спорта для беременных. Если у вас есть опыт, вы можете продолжать занятия, помня о риске падения (выбирайте только безопасные трассы!). Впервые садиться за руль велосипеда во время беременности, безусловно, не стоит. Но в таком случае, велотренажеры – это прекрасная альтернатива обычной езде!

Он особенно удобен в плохую погоду. На поздних сроках беременности, в последние 2-3 месяца, нужно также пользоваться только велотренажером.
Преимуществами которого являются: возможность регулировать время занятий, нагрузку, отсутствие риска падения, все это позволяет начать занятия беременным, ранее вообще не занимавшимся ездой на велосипеде.

Здоровья Вам – будущие мамы, и бодрости духа!!!

Велопрогулки – не только полезное для здоровья занятие, но и приятное времяпровождение, особенно если они совершаются в дружеской компании. Многие дамы убеждены, что сделав езду на велосипеде привычной, избавятся от многих проблем. Однако езда на велосипеде – не панацея ото всех бед для женщин. Предлагаем разобраться, в чем польза и вред велоезды и как ездить на велосипеде правильно, чтобы достичь намеченной цели, будь то похудение или просто хорошее самочувствие.

Почему полезно ездить на велосипеде

То, что любой вид спорта способен принести пользу организму, если заниматься им правильно – это аксиома. Не станем спорить с этим утверждением и поговорим о том, чем именно полезна для здоровья езда на велосипеде.

• Мышечный тонус . Во время езды на велосипеде тренируется ряд мышц, в том числе спины, ягодиц, ног. Но для большинства из этих мышц тренировки велотренировки оказывают лишь поддерживающую функцию. То есть их почти невозможно «накачать», совершая велопрогулки, но можно поддерживать в тонусе. Кстати, сердце является одной из таких мышц, так что велопрогулки полезны для сердечно-сосудистой системы.
• Интенсификация циркуляции крови и насыщение клеток кислородом. Во время езды на велосипеде легкие работают лучше, вдыхая больше воздуха. Это полезно для сердца и сосудов, в том числе сосудов головного мозга. В результате улучшается интеллектуальная деятельность, восстанавливаются память и внимание. Для кожи кислород тоже нужен, так что велопрогулки могут оказаться полезны для сохранения ее молодости.
• Повышение настроения. Замечено, что велопрогулки способствуют снятию нервного напряжения, повышению настроения. В то время, когда ваши ноги трудятся, душа отдыхает. Если в это время вас будут окружать красивые пейзажи, удовольствия от велопрогулки вы получите еще больше.
• Ускорение метаболизма. Обмен веществ во время езды на велосипеде ускоряется. Именно поэтому после велопоездок так хочется есть. Причем ускорение метаболизма при быстрой езде на велосипеде сохраняется в течение нескольких часов после велопрогулки.
• Сжигание калорий . Вращая педали, вы тратите много энергии, в результате чего у вас появляется шанс расстаться с лишними килограммами. В этом смысле езда на велосипеде сопоставима с утренними пробежками. Разница в том, что время велопрогулок для похудения должно быть более продолжительным, но они доставляют больше удовольствия и требует меньших усилий, чем бег.
• Профилактика варикоза . Замечено, что женщины, увлекающиеся ездой на велосипеде, почти никогда не страдают от этого недуга.

Стоит также сказать, что велопрогулки действуют на организм женщины общеукрепляюще, что делает ее менее подверженной различным заболеваниям и более стрессоустойчивой.

Возможный вред велопрогулок

Если спросить, чем опасна езда на велосипеде, первым в голову приходит возможность получения травм. На самом деле при беге вывихи и растяжения происходят даже чаще, чем во время велопоездок. Травмы велосипедисты чаще получают при ДТП или при переоценке своих возможностей и желании удивить окружающих своим трюкачеством. Если сохранять благоразумие, соблюдать правила дорожного движения и пользоваться необходимой экипировкой, то в травмпункт вас езда на велосипеде, скорее всего, не приведет. Однако навредить она все же может. Давайте разберемся, чем на самом деле опасна велоезда.

• Обострение хронических заболеваний. Как и любой другой вид спорта, велоезда имеет противопоказания. Если не соблюдать рекомендаций специалистов, недуги, при которых велоспорт противопоказан, почти наверняка дадут о себе знать. В некоторых случаях проблема кроется в неумении рассчитывать свои силы. Болезни тогда обостряются из-за перегрузок. Особенно опасно перегружать сердце. Именно поэтому специалисты рекомендуют носить во время тренировок пульсометр, а не полагаться на собственные ощущения.
• Интоксикация организма. Если ездить на велосипеде не на природе, а по оживленным трасам или по городу, то вдыхать придется не свежий воздух, а выхлопные газы и прочие гадости. Вместо пользы такие велопрогулки принесут очевидный вред организму.
• Онемение конечностей, развитие синдрома запястного канала. Это происходит тогда когда человек ездит неправильно, с сильно согнутыми руками, и большая нагрузка приходится на лучезапястные суставы. В результате поражается срединный нерв. Симптомы – онемение пальцев, жжение, болезненные ощущения в пальцах и запястьях.
• Застой крови в тазу, заболевания мочеполовой системы. Считается, это эти неприятности грозят лишь мужчинам, но на самом деле и для женщины застой крови в тазу чреват заболеваниями мочевыделительной системы. Проблема решается правильным подбором велосипеда (рамы, седла), регулировкой. Поможет и правильно подобранная экипировка. Если велосипед вам подходит и отрегулирован правильно, риск возникновения вышеназванных проблем будет минимальным. Главное, не игнорировать тревожные звоночки, а выяснять, что не так, чтобы поправить ситуацию.
• Боль в коленном суставе. Часто возникает из-за езды с голыми коленями в холодную погоду. Для защиты колен существуют специальные утеплители, не стесняйтесь ими пользоваться. Если вам поставлен диагноз «артрит» или аналогичные ему, ни один врач не посоветует вам заняться велоспортом.

Вывод очевиден: вред от велосипеда возможен, но если вы ездите на нем правильно, возникновение этих неприятностей маловероятно.

Противопоказания для занятий велоспортом

Объясняя, чем может навредить велосипед, мы уже говорили, что в группу риска попадают велосипедисты, имеющие противопоказания к езде на велосипеде. Итак, приводим список проблем, при которых о велопрогулках лучше забыть:

• сколиоз позвоночника средней или высокой степени;
• выраженные или даже умеренные дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночном столбе, суставах. Эта группа недугов обширна. В нее входят остеопороз, грыжа позвоночного диска и подобные распространенные заболевания, с которыми лучше не шутить;
• любые заболевания суставов и позвоночника в период их обострения;
• опущение почек;
• обострение хронических недугов;
• бронхиальная астма;
• миопия высокой степени;
• эпилепсия;
• артериальная гипертензия;
• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, включая инфаркт, стенокардию, аритмию, порок сердца;
• высокая температура;
• нарушения коррдинации;
• недавно перенесенное хирургическое вмешательство (обычно табу накладывается на 6-12 месяцев).

Из-за неизбежной тряски во время езды на велосипеде она категорически противопоказана и беременным женщинам.

Как правильно ездить на велосипеде

Чтобы езда на велосипеде приносила только хорошее настроение и не причинила вреда, нужно знать несколько правил.

1. Не пренебрегайте подбором хотя бы минимально необходимой экипировки . Потребуются узкие брюки (легинсы, велосипедки), футболка (желательно яркая), кроссовки с глубоким протектором, перчатки, шлем. Не лишними будут велошорты, очки, специальные наколенники, плотно прилегающий к спине рюкзак.
2. Отрегулируйте велосипед. Седло должно быть параллельным земле или иметь минимальный наклон. Высота его должна быть такой, чтобы давящая на нижнюю педаль нога была чуть согнута или, лучше, выпрямлена, и стопа при этом должна полностью лежать на педали. Если ваши кисть, предплечье и плечо находятся на одной линии, руль установлен на правильной высоте.
3. Выучите или повторите правила дорожного движения , регулирующие езду на велосипеде.
4. Выберете подходящую частоту вращения педалей . Если вы ездите на велосипеде для общего тонуса, часто крутить педалями не обязательно. Если вы хотите похудеть, частота вращения должна быть средней или частой (оптимальный показатель – 80-90 вращений в минуту). Обычно при такой частоте вращения достигается скорость 15-25 км/ч.
5. Правильно выбирайте трассу . Ездить лучше по ровной дороге или по местности с плавным рельефом. Автомагистрали с оживленным движением и неровная проселочная дорога «с колдобинами» – не лучший выбор, особенно для новичка.
6. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для начала достаточно ездить по 15-20 минут в день, позже продолжительность велопрогулок можно будет увеличить до 1,5 часов, тогда они станут максимально эффективны.
7. Не мучайте себя. Не стоит ездить на велосипеде при плохой погоде (слякоть, дождь, морозный воздух, жара), а также в тех случаях, когда вы неважно семя чувствуете.
8. Следите за состоянием своего организма. Обязательно приобретите пульсометр и следите за его показаниями во время езды на велосипеде. В идеале его частота не должна превышать 120-130 ударов в минуту, в редких случаях допускается непродолжительное увеличение частоты пульса до 140 ударов в минуту. Если ваше сердце не укладывается в эти границы, езда на велосипеде вам противопоказана, постарайтесь найти более безопасное занятие.

Не пренебрегая правилами езды на велосипеде, вы получите истинное удовольствие от велопрогулок и поправите здоровье. Более того, станете стройнее – регулярные велотренировки позволяют сбросить до 5 кг в течение месяца.

Велопрогулки – не самый плохой выбор отдыха для тех, кто стремится вести активный образ жизни. При правильной организации тренировок, езда на велосипеде будет способствовать и похудению. Однако показан этот вид спорта не всем. Перед тем, как сделать велосипед своим хобби, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Занятия спортом благотворно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Они избавляют от стрессов, заряжают человека энергией и, что немаловажно, делают фигуру более привлекательной. Но любая нагрузка на организм, помимо положительного воздействия, может нанести вред здоровью. Сюда относится и езда на велосипеде, польза и вред которой описаны во многих медицинских и научных изданиях. В каких случаях однозначно полезен и когда с ним необходимо быть более осторожным, стоит разобраться подробнее.

В чем заключается польза велопрогулок?

В контексте правильного образа жизни велосипед и здоровье — почти синонимы, поскольку сбалансированное питание и регулярные велопрогулки — залог отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида.

Езда на велосипеде, как и беговые прогулки, укрепляет организм человека, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует ускоренному очищению легких. Именно по этой причине во всех современных спортзалах установлены беговые дорожки и велотренажеры, хотя что может быть лучше полноценной велопрогулки на свежем воздухе?

Специалисты утверждают, что велосипедные прогулкипомогают предотвратить даже развитие варикоза, объясняя это тем, что во время езды кровь по венам начинает двигаться гораздо быстрее, а постоянные движения ног не позволяют ей застаиваться и образовывать тромбы.

Также во время движения на свежем воздухе легкие начинают работать значительно активнее, благодаря чему быстрее очищаются от вредных веществ, которые ежедневно вдыхает человек в пыльном городе.

Регулярная тренирует выносливость организма, снижает утомляемость, повышает иммунитет и избавляет от бессонницы. Боле того, данный вид спорта способствует укреплению глазных мышц. Глядя вдаль, велосипедист тренирует глаза, предотвращая развитие близорукости.

Вредное воздействие велосипедных прогулок

Как уже говорилось, не только положительное воздействие на человека оказывает езда на велосипеде. Польза и вред таких поездок во многом зависит от их продолжительности и состояния здоровья человека.

Основной причиной негативного воздействия на организм является неправильное и жесткое сидение велосипеда. Во время езды вес всего тела направлен на крестцовый свод, который не рассчитан на такие нагрузки. Твердые и выпуклые сидения приводят к тому, что артерии, проходящие через таз, находятся в сжатом состоянии, вследствие чего ухудшается кровоток в организме.

У мужчин в результате передавливания сосудов и нервных окончаний в интимных зонах страдает репродуктивная функция и возникают проблемы с эрекцией.

У женщин из-за постоянного сдавливания этой области пропадает чувствительность интимной зоны, что также приводит к сексуальным расстройствам.

Стоит подчеркнуть, что эти проблемы возникают в том случае, если велосипедные прогулкирегулярные и продолжительные. Периодические велопрогулки на свежем воздухе приносят намного больше пользы, чем вреда.

Похудение с велосипедом

Отдельно следует упомянуть о том, что регулярные велосипедные прогулки стимулируют обменные процессы в организме и помогают сбрасывать лишний вес без изнуряющих диет, поэтому такой способ похудения сегодня весьма актуален. Мышцы при езде на велосипеде быстро подкачиваются, приобретают упругость, и фигура становится близкой к идеалу. Снижение веса происходит за счет сжигания жиров, накопленных в организме.

Многих интересует вопрос: сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Однозначно ответить сложно, так как количество сжигаемых калорий зависит от возраста человека, веса его тела, роста и интенсивности езды.

Человек с массой тела до 50 кг на медленной скорости (не более 15 км/час) сжигает около 150-240 калорий, на скорости 20 км/час — от 250 до 350 калорий, а езда более 25 км/час позволяет избавиться от 500 калорий. При этом высокие спортсмены расходуют гораздо меньше энергии, поэтому с целью похудения им рекомендуется крутить педали как можно чаще.

Где можно прокатиться на велосипеде?

Планируя собственные выходные, многие задаются вопросом: где покататься на велосипеде? При наличии собственного велосипеда выбор мест для прогулки не вызовет особых сложностей. Это может быть поездка за город, размеренная семейная велопрогулка по территории леса либо парка, а, может быть, кто-то решит отправиться в горы.

А что делать тем, кто еще не успел обзавестись двухколесным транспортом, но совсем не прочь на нем прокатиться? В этом случае можно воспользоваться услугами проката велосипедов. В летнее время на территориях большинства парков открываются пункты проката, которые любезно предоставят транспорт для всей семьи, и любой желающий сможет насладиться велопрогулкой и красотой окружающей природы.

Как правильно выбрать велосипед?

На первый взгляд, выбрать велосипед очень просто, достаточно лишь найти понравившуюся модель. Но на самом деле этот процесс имеет некоторые нюансы, которые необходимо учесть, чтоб езда на двухколесном «друге» была комфортной и не причиняла вреда здоровью.

Очень важно выбирать велосипед по росту, так как слишком маленькая либо, наоборот, высокая рама непременно нанесет «удар» по позвоночнику.

Если у человека рост более 185 см ему необходимо выбирать велосипед с размером рамы около 54 см. Для спортсменов среднего роста (170-180 см) можно выбирать раму высотой в 48 см.

Чтоб правильно выбрать велосипед по росту, лучше воспользоваться таблицей приведенной ниже.

Размер рамы относительно роста человека

Размер рамы, дюймы	рост человека, см.	Размер рамы, см.	Размер рамы, усл. ед.
13″	130-145	33	XS (XSmall)
14″	135-155	35,6	XS (XSmall)
15″	145-160	38,1	S (Small)
16″	150-165	40,6	S (Small)
17″	156-170	43,2	M (Medium)
18″	165-178	45,7	M (Medium)
19″	170-180	48,3	L (Large)
20″	178-185	50,8	L (Large)
21″	180-190	53,3	XL (XLarge)
22″	185-195	55,9	XL (XLarge)
23″	190-200	58,4	XXL (XXLarge)
24″	195-210	61	XXL (XXLarge)

Особенно внимательно следует отнестись к выбору сидения: оно не должно быть слишком жестким и выпуклым.

Для людей с весом более 90 кг следует приобретать модели из алюминия либо сверхпрочной стали, так как карбоновые рамы предназначены для нагрузки до 80 кг.

Каким должен быть велосипед для города?

Велосипед для городской езды должен быть достаточно удобным, отличаться высоким рулем и широким сиденьем.

Для каждодневного использования лучше выбирать облегченные велосипеды, которые легко спускать и поднимать по лестничной площадке.

Не стоит покупать очень дорогие велосипеды, так как в этом случае придется переживать за сохранность транспортного средства, оставляя его под стенами магазина или офиса.

Для удобства передвижения на городских моделях установлены различные корзины, багажники и другие мелочи, позволяющие удобно разместить купленные продукты и освободить руки для управления велосипедом.

Цепь на городских велосипедах должна быть оснащена специальной защитой, предотвращающей попадания в нее одежды.

Модели для города должны быть оборудованы передним амортизатором и иметь несколько скоростей.

Одежда для езды на велосипеде

К выбору одежды для езды следует подходить не менее серьезно, чем к покупке самого велосипеда. От нее зависит, насколько комфортной будет прогулка, поэтому она не должна сковывать движения велосипедиста.

Многие спортсмены используют и летом, соответственно вся одежда подразделяется на теплую и легкую.

Для зимней размеренной езды оптимально подойдут обтягивающие лайкровые штаны с утеплительным слоем и так называемыми «памперсами».

На ноги можно приобретать любую обувь: кеды, кроссовки, ботинки — главное, чтобы они были выше щиколотки. Под обувь рекомендуется надевать исключительно хлопчатобумажные носки, так как в них ногам будет наиболее комфортно.

Также следует приобрести специальное термобелье (штаны и кофту), которое в холодное время года надевается под основную одежду.

Чтоб защитить руки от замерзания, используют специальные спортивные перчатки с замшевой ладонью.

Одежда для летних прогулок гораздо проще, тут подойдут простые эластичные шорты и футболка.

По желанию можно приобрести и очки, защищающие глаза от солнца.

Существуют ли противопоказания для езды на велосипеде?

Любой вид спорта имеет свои противопоказания. Не исключение и езда на велосипеде, польза и вред которой зависят от многих факторов. Прямыми противопоказаниями к занятиям велосипедным спортом являются:

• различные заболевания суставов;
• наличие межпозвоночной грыжи;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• болезни позвоночника;
• заболевания сердца;
• проблемы с сосудами;
• аритмия.

Наличие одного из перечисленных заболеванием должно стать поводом для консультации с врачом по поводу возможности управления велосипедом. Также следует понимать, что иногда даже самая банальная простуда и заложенность носа могут стать препятствием для велопрогулок. Именно поэтому, прежде чем садиться на велосипед, очень важно правильно оценить состояние своего здоровья, чтоб нагрузка во время езды не нанесла еще больший вред организму.

Новичкам-велосипедистам будут полезны некоторые советы, которые предотвратят возникновение проблем со здоровьем от внезапных физических нагрузок:

• Не следует отправляться на велопрогулку сразу после еды.
• Каждый раз, собираясь в путь, необходимо взять с собой питьевую воду, так как во время езды на велосипеде часто хочется пить.
• Перед тем как сесть на велосипед, рекомендуется проводить небольшую разминку для суставов.
• Необходимо уделять должное внимание собственной безопасности. С этой целью рекомендуется надевать яркую одежду с наличием которые помогают обозначить велосипедиста в темное время суток.
• Крайне важно наличие на голове защитного шлема, предотвращающего получение серьезных травм в случае падения.
• Для поддержания спортивной формы следует ездить на велосипеде не мене 2 раз в неделю.
• Увеличивать дальность поездки нужно постепенно. Преодолевая дальние дистанции, следует останавливаться для отдыха.
• Во время длительных заездов рекомендуется периодически вставать с сидения, чтоб восстановить кровоток в организме.

В заключение следует отметить, что велосипеды становятся все более популярными, и не только среди заядлых спортсменов.

Многие уже поняли, что значительно сэкономить собственное время и деньги в пути на работу позволит езда на велосипеде. Польза и вред от велопрогулок в каждом случае разные, но если правильно выбрать подходящую модель и постепенно подготовить организм к нагрузкам, поездки на велосипеде будут приносить только удовольствие.

Дорога к месту работы на велосипеде зарядит человека массой позитива и энергией, необходимой для продуктивного дня. А если учесть, сколько калорий тратится при езде на велосипеде, то вполне возможно в скором будущем этот вид транспорта станет самым популярным.

Велосипед — это транспортное средство, которое не занимает много места и не требует топлива. С помощью него можно не только добраться до нужного места, но и получить стройные ножки, подтянутое тело, сбросить ненавистные килограммы и улучшить здоровье.

Если сейчас любая девушка может прийти в спортивный магазин и приобрести понравившийся велосипед, то раньше это транспортное средство было неуместным для женского пола. Проблема крылась в том, что девушки носили исключительно платья, а ездить в них на велосипеде — сомнительное удовольствие.

Только в 1894 году в Европе появились женские велокостюмы, в которых юбка легко трансформировалась в широкие штаны.

Энни Коэн Копчовски стала первой женщиной в мире, которая обогнула Земной шар на велосипеде. Произошло это из-за спора: мужчины сказали, что дадут 10 тысяч долларов женщине, которая совершит кругосветное путешествие на велосипеде. Поездка длилась 15 месяцев.

Велосипед сыграл важную роль в женской эмансипации. Теперь девушки могли взять транспорт и уехать туда, куда они сами хотят, не завися от мужчин. Даже стать последовательницами Энни Копчовски и отправиться в кругосветное путешествие.

Польза велосипеда для женщин

Похудение

Чем полезна езда на велосипеде для женщин? Основное — это похудение. Размеренная езда в течение часа сжигает 300 калорий, езда в быстром темпе — 600 калорий (это равносильно нагрузке при беге).

Велопрогулки улучшают обмен веществ, что влияет на общее состояние организма и способствует похудению.

Против целлюлита

Регулярная езда на велосипеде помогает женщинам избавиться от целлюлита или уменьшить его.

Отсрочка менопаузы

Во время езды на велосипеде тренируются мышцы таза, и расширяются сосуды. Ученые доказали, что у женщин, регулярно совершающих велопрогулки, менопауза наступает на 3−5 лет позднее, чем у тех, кто на велосипеде не ездит.

Половая жизнь

Во время езды улучшается работа желез внутренней секреции, что влияет на качество половой жизни в лучшую сторону.

Беременность

Доказано, что женщины, совершавшие частые велопрогулки, легче переносят беременность, и снижается вероятность того, что их дети родятся с заболеваниями.

Энергия

Поездки на велосипеде происходят на улице, благодаря чему ты глубоко вдыхаешь воздух, и улучшается работа легких. Если есть возможность ездить на природе — воспользуйся шансом. Такая велопрогулка наполнит тело энергией и придаст сил. Из организма быстрее начнут выводиться токсины и шлаки. С их исчезновением улучшится состояние кожи: она станет гладкой и приобретет здоровый вид.

Эмоциональное состояние

Езда на велосипеде помогает отвлечься от неприятных мыслей и сконцентрироваться на работе своего тела. Уже после первых километров все посторонние мысли исчезнут из головы, улучшив эмоциональное состояние.

Зрение

Врачи подтвердили, что регулярные велопрогулки способны улучшить остроту зрения. Во время езды ты всегда следишь за дорогой, глаза фокусируются то на объекте, находящемся перед носом, то на том, что в нескольких метрах. Подобная тренировка снижает риск возникновения близорукости или дальнозоркости.

Стройное и подтянутое тело

Во время езды на велосипеде нагрузка равномерно распределяется на область от стоп до бедер, что укрепляет мышцы ног и придает им стройности.

Многие женщины мечтают о красивой, в меру накаченной попе. Получить ее можно с помощью частых поездок на велосипеде продолжительностью хотя бы час.

Иммунитет

Велопрогулка — отличный способ укрепления иммунитета.

По статистике, люди, которые регулярно ездят на велосипеде, на 70% реже болеют простудой и гриппом.

Пресс

Конечно, 6 кубиков у тебя не будет. Зато укрепятся мышцы спины и живота, и возникнет рельеф пресса, который придаст телу спортивный вид.

Сильные руки

Порой бывает сложно удерживать велосипед в равновесии на неудобной дороге, но подобная нагрузка хорошо развивает мышцы рук.

Если хочется покрасоваться перед парнями бицепсами и трицепсами, можешь купить горный велосипед и ездить на нем по не асфальтированной дороге, которую можно найти в лесах и парках.

Спина

Езда на велосипеде укрепляет мышцы спины. Важно проследить за тем, чтобы сиденье и руль были установлены на нужной для тебя высоте. Если после поездки ощущаются характерные боли в позвоночнике, значит высота подобрана неправильно.

Для того, чтобы улучшить осанку, врачи советуют ездить с ровной спиной. Старайся не поднимать плечи и не нагибаться к рулю. Вес тела должен равномерно распределяться на педали и сиденье.

Легкие

Передвигаясь на велосипеде, ты часто вдыхаешь воздух, за счет чего кровь начинает циркулировать быстрее, и в легкие поступает больший объем кислорода.

Сердечно-сосудистая система

Езда на велосипеде улучшает вентиляцию организма: увеличивается число ударов сердца, организм укрепляется и становится более выносливым. Снижается риск возникновения инсульта.

Езда на велосипеде, в отличие от других активных упражнений, не противопоказана людям с заболеваниями сердца. Этот транспорт не создает нагрузку для организма, которая превышает допустимую норму, и поэтому является безопасным.

Против варикоза

Езда на велосипеде — полная противоположность сидячему образу жизни, который приводит к развитию варикоза и венозной недостаточности. Если эти болячки имеются и у тебя, то не бойся — избавиться от них можно. Регулярная езда на велосипеде улучшает кровообращение и является профилактикой вегетососудистой дистонии. Главное — не возвращайся к сидячему образу жизни.

Врачи утверждают, что нельзя садиться на велосипед сразу после пробуждения, потому что в это время организм только настраивается на работу и не готов к сильным нагрузкам. Лучше всего начинать занятия после 10 утра, поев перед этим. Это должен быть не легкий перекус в виде чая и шоколадки, но и не плотный завтрак из пяти блюд. Лучше всего съесть овсянку, макароны или яичницу с беконом — что-то питательное, но не «тяжелое».

Не стоит начинать велопрогулку поздно вечером — велик шанс, что организм перевозбудится после спорта, и ночь будет бессонной.

Осенью и зимой для езды выбирай дневное время суток — это вопрос безопасности. Летом следи за температурой, чтобы ни в коем случае не перегреться. Лучше всего кататься во второй половине дня, когда жара идет на спад. И не забывай про головной убор!

Что такое фэтбайк и почему зимой это круто

По данным ФОМ, 63% россиян любят зиму. Поводов много: новогодние праздники, снежная погода, зимние развлечения и красота вокруг. 87% любят проводить время на свежем воздухе: гулять, играть в снежки, кататься с горок, на коньках и лыжах.

Но кроме стандартных зимних забав есть ещё одна, о которой знают немногие: велогибрид. Это такой же велосипед, только с электромотором. Холодная погода — не повод оставлять любимое развлечение, а велосипед с электродвигателем облегчает зимние поездки.

В финском городе Оулу каждый пятый житель (22%) вместо машины или общественного транспорта использует велосипед.

В соседних Швеции, Дании, Финляндии и Норвегии люди ездят на велосипедах даже зимой, и холодный климат вовсе не помеха. Кроме того, ездить на велосипеде полезно ^{. Вы укрепляете сердце, снижаете риск инфаркта, инсульта и рака, тратите больше калорий и лучше выглядите.}

Поэтому присмотритесь к электровелосипеду получше и не бойтесь кататься на нём зимой. Нужно только подготовиться и правильно подобрать экипировку.

Велосипед для зимы

Если летом можно садиться на любой велик и с удовольствием крутить педали, то зимой так не получится. В холодную снежную погоду лучше кататься на велогибридах с хорошими покрышками — не будете скользить и буксовать, сможете без проблем ездить по снегу.

Хороший вариант для зимы — горный электровелосипед. По-другому его называют горный велогибрид. Это велосипед с толстыми покрышками и электродвигателем, своеобразный джип среди велосипедов. На нём вы проедете там, где не место обычным велосипедам (по сугробам, песку, камням), а за счёт электродвигателя не устанут ноги.

Широкие покрышки — это ещё и комфорт во время поездки. Вы не почувствуете ямы и кочки, потому что такие колёса их «проглатывают». В условиях города это тоже пригодится: дороги в России пока не стали идеальными, тем более что по пути встречаются бордюры и «лежачие полицейские».

Где кататься?

Горный велогибрид приглянулся любителям активного отдыха. Коньки — это скучно и однообразно. А если лыжи не горные — не хватает драйва и адреналина. В снежки тоже не будешь играть всю зиму. А на велике можно поехать в парк или за город и кататься по заснеженному лесу, побережью замёрзшей реки или вовсе выехать на лёд. Электродвигатель облегчает велопрогулку и делает её приятной, а не утомляющей.

Только от вас зависит, куда вы поедете в следующий раз. Горные электровелосипеды отлично справляются с сугробами, так что не переживайте, что застрянете где-нибудь в безлюдном месте. Не застрянете.

В США даже проводят зимнюю гонку на фэтбайках (велосипед с большими покрышками, но без электродвигателя), а российские путешественники в 2013 году преодолели на них 310 километров по снегу вдоль побережья Северного Ледовитого океана.

Такие велосипеды хороши не только зимой, но и летом. Они проедут по песку, грязи, скользким булыжникам, в высокой траве. Каждый день можете выбираться за город и устраивать мини-путешествие c друзьями или семьёй.

Как выбрать горный велогибрид

Обращайте внимание на характеристики: мощность двигателя, ёмкость батареи, пробег. За максимальной скоростью не гонитесь, это же не скутер или мотоцикл. Важен также вес велосипеда: девушкам лучше выбирать модели полегче, мужчинам можно брать потяжелее.

Если вы покупаете свой первый электрофэтбайк, не берите сразу навороченный. На первое время хватит велосипеда попроще, а на следующий сезон сможете поменять его на более мощный. Есть варианты с двумя моторами и полным приводом. Такие велосипеды лучше преодолевают препятствия, но стоят дороже.

В интернет-магазине Eltreco, с которым мы написали этот материал, сейчас распродажа — горный велогибрид можно купить в два раза дешевле первоначальной стоимости. Например, есть горный велогибрид BIGCAT DUAL 1000.

Это идеальный электровелосипед для зимних прогулок по лесу и поездок по городу. Он алюминиевый, полноприводный, с двумя моторами, чтобы без проблем преодолевать препятствия. Хорошие крылья защитят от мокрого снега и грязи, а передний и задний багажники понадобятся для вещей. Берите палатку, термос, еду и отправляйтесь в поездку за город. Аккумулятор легко снять и подзарядить от обычной розетки.

Есть небольшой горный велогибрид CYBERBIKE FAT 350W со складной рамой.

Это необычная модель с небольшими для фэтбайка колёсами. Тем не менее у него хорошая проходимость. А ещё он компактный, поэтому его можно убрать в багажник или ехать с ним в метро. Заряда аккумулятора хватает на 40 км, но если батареи не хватит, можно доехать и без помощи мотора.

Отличный вариант для всесезонной езды — горный электровелосипед UBERBIKE FAT 48V-1000 BLACK. Это мощный полноприводный фэтбайк с двумя моторами, хорошей амортизацией и съёмной аккумуляторной батареей на литий-ионных элементах от LG. Её можно легко снять и зарядить в любом месте.

У велосипеда есть встроенный бортовой компьютер, на котором отображаются скорость, пробег, уровень заряда батареи и уровень PAS (то, насколько сильно вам помогает крутить педали мотор).

Ещё один вариант велогибрида — BENELLI FAT NERONE. Это невероятно стильный электровелосипед от известного итальянского бренда Benelli.

Помимо крутого дизайна, у велосипеда отличные характеристики: весит всего 22 кг, батареи хватит на 70 км пробега, в проходимости не уступает другим фэтбайкам. На нём вы будете хорошо смотреться и в костюме, когда летом едете на работу, и в спортивной экипировке, отправляясь на зимнюю велопрогулку.

В общем, выбор большой. В интернет-магазине Eltreco вам подскажут, что приобрести. Можете даже записаться на тест-драйв и опробовать велосипед в действии. Главное — определитесь с бюджетом и целью поездок (развлечение, долгие загородные поездки, езда за городом и в городе). И не бойтесь! Это веселее, чем кажется.

Тонкости зимней езды

• Шины велосипеда должны быть немного приспущены, чтобы сцепление с дорогой было лучше.
• Нажимайте на ручку тормоза дважды, чтобы лучше затормозить.
• Используйте задний тормоз, чтобы не упасть. Если тормозите передним колесом, оно может заблокироваться.
• Не одевайтесь слишком тепло. Через пару минут вам станет жарко, можно простыть. Одевайтесь так, чтобы вам было немного прохладно. Во время движения как раз согреетесь, но не вспотеете.
• Голова, горло и руки должны быть в тепле. Поэтому всегда надевайте шарф, шапку и перчатки.
• Надевайте тёплые носки и берите с собой запасные. Во время зимней езды сильнее всего мёрзнут ноги. Если катаетесь за городом, их легко промочить.
• Купите велосипедную фару. Когда стемнеет, будете видеть дорогу и станете заметны водителям.
• Берите запасные батарейки для фар. На морозе они могут быстрее сесть.

4 факта о велосипеде и простате

Они могут оставить мало для воображения, но нет, ваши велосипедные шорты не представляют большого риска для вашего урологического здоровья.

Тем не менее, некоторые мужчины могут быть обеспокоены влиянием езды на велосипеде на здоровье простаты из-за исследований, которые связывают проблемы с простатой с тяжелой ездой на велосипеде. Отчет 2017 года, опубликованный в Cycling Weekly , например, определил более высокий уровень рака простаты среди мужчин, которые тренировались не менее восьми часов в неделю, по сравнению с теми, кто тренировался менее трех.75 часов.

Между тем, другие исследования изучали влияние езды на велосипеде на фертильность с неоднозначными результатами.

Итог: Эти исследования не должны мешать мужчинам садиться на велосипед и заниматься спортом. Фактически, преимущества езды на велосипеде, вероятно, перевешивают риски. Однако мужчинам следует соблюдать некоторые простые меры предосторожности для поддержания хорошего здоровья простаты и репродуктивного здоровья, а также общего состояния здоровья во время езды на велосипеде.

Давайте рассмотрим меры предосторожности и преимущества езды на велосипеде, проанализировав результаты исследования с учетом некоторых полезных фактов.

Факт 1: езда на велосипеде может снизить вероятность рака простаты на поздних стадиях

Исследование 2018 года, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, показало, что у мужчин, которые активно занимались велоспортом — в среднем 25 минут высокоинтенсивной езды на велосипеде в день — вероятность развития рака простаты на 30% ниже, а у 25% мужчин — меньше. вероятно развитие рака простаты со смертельным исходом. Было обнаружено, что интенсивная езда на велосипеде может повысить уровень простат-специфических антигенов (ПСА) в крови на 24 часа, что может повлиять на результаты теста на ПСА у мужчин, прошедших тестирование вскоре после тяжелой тренировки.Меры предосторожности: повторяющееся сжатие велосипедного сиденья может способствовать воспалению, что является фактором риска рака. Таким образом, дополнительная амортизация за счет мягкого сиденья и диета с низким уровнем воспаления могут помочь снизить этот риск.

Факт 2: Регулярная езда на велосипеде не означает отсутствия детей

Исследование, проведенное в 2013 году, связывало езду на велосипеде с возможностью более высокого риска мужского бесплодия. Тем не менее, он также пришел к выводу, что, хотя концентрация сперматозоидов была снижена у мужчин, которые ездили верхом не менее пяти часов в неделю, результаты не указали на разницу с точки зрения фактической фертильности.Недавние исследования показали, что высокая температура вокруг яичек коррелирует с уменьшением количества сперматозоидов. Меры предосторожности: во избежание перегрева надевайте велосипедные шорты свободного кроя. Мужчинам, которые испытывают дискомфорт, онемение половых органов, отек или другие побочные эффекты во время езды на велосипеде, следует сделать перерыв и заняться другими видами упражнений.

Факт 3. Велоспорт полезен для здоровья

Чем здоровее организм, тем лучше он функционирует. Исследования показывают, что у более физически активных мужчин вероятность увеличения простаты ниже.Кроме того, вероятность развития эректильной дисфункции у мужчин, которые занимаются активным отдыхом по три часа в неделю по три часа в неделю, на 20% ниже. Также было обнаружено, что аэробные упражнения уменьшают дискомфорт от хронического простатита или отека предстательной железы. Меры предосторожности: мужчинам, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, следует подходить к ним постепенно, чтобы снизить вероятность травм и уныния. Мужчинам с заболеваниями следует проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к новому режиму физических упражнений.

Факт 4: Ваш уролог может дать уравновешенный совет

Если вы хотите начать ездить на велосипеде или уже заядлый велосипедист и беспокоитесь о возможных связях с вашим урологическим и репродуктивным здоровьем, запишитесь на прием, чтобы проконсультироваться с урологом.Комплексное обследование простаты, включая тест на ПСА, а также тест на фертильность, может служить ориентиром для определения состояния здоровья и принимать решения относительно хорошей тренировки. Меры предосторожности: не откладывайте визит к урологу, если вы испытываете дискомфорт или затруднения при мочеиспускании. Это может быть признаком простаты.

И никогда не забывайте — садясь на байк, думайте и о своей верхней половине, и всегда надевайте шлем!

Чтобы узнать больше о здоровье простаты и фертильности, посетите нашу специальную страницу о мужском здоровье.

---

Мужчины-велосипедисты рискуют получить сексуальные проблемы, если не выберут правильный велосипед — ScienceDaily

Мужчины, которые занимаются велоспортом, чтобы оставаться в форме, вносить свой вклад в охрану окружающей среды или избегать резкого роста расходов на автомобили, могут нанести вред своему здоровью. если они не выберут правильный велосипед. Это суровое предупреждение от хирурга-уролога Винода Наргунда из больниц Святого Варфоломея и Хомертона в Лондоне.

Он говорит, что к проблемам, на которые следует обращать внимание, относятся онемение гениталий, проблемы с эрекцией, болезненность и раздражение кожи в области паха.

Мужчины, которые много ездят на велосипеде, также могут испытывать изменения в функции своей спермы из-за чрезмерного тепла, выделяемого в области таза. Никакой общей связи между ездой на велосипеде и мужским бесплодием не установлено, но это все еще считается возможным побочным эффектом и отмечалось у ряда велосипедистов-мужчин.

Регулярные велосипедисты также подвергаются более высокому риску повреждения яичек и нарушения функции яичек.

Маунтинбайкеры подвергаются особому риску, говорит г-н Наргунд, поскольку исследования показали, что у них более высокий уровень патологий мошонки, чем у велосипедистов на дорогах.

«Велосипедное седло находится в прямом контакте с промежностью и ее нижележащими структурами», — объясняет он. «Он вступает в контакт сразу за мошонкой, где нервы и кровеносные сосуды входят в заднюю часть мошонки и половой член.

«Эта область чувствительна, с волосяными фолликулами, потовыми и сальными железами, которые являются хорошей питательной средой для инфекции.

«Ссадины, потертости, поврежденные волосяные фолликулы и синяки — одни из наиболее травматичных повреждений, вызванных ездой на велосипеде.Потоотделение в этой области также может вызывать болезненные ощущения и проблемы с кожей ».

Он отмечает, что более 60 процентов велосипедистов-мужчин, принимавших участие в научных исследованиях, сообщали о онемении половых органов.

«Онемение является обычным явлением, потому что давление седла может ухудшить кровоснабжение этой области и оказать давление на нервы в половом члене», — говорит г-н Наргунд. «Это также может повлиять на способность мужчины к эрекции.

«Онемение и проблемы с эрекцией чаще возникают у мужчин, которые регулярно ездят на велосипеде и преодолевают большие дистанции тренировок.Вот почему так важно периодически отдыхать во время продолжительной и активной езды на велосипеде ».

Выбор подходящего велосипеда очень важен, — подчеркивает г-н Наргунд.

«Велосипедист-мужчина должен хорошо знать свой велосипед, и правильная посадка особенно важна для высокопроизводительной езды на велосипеде», — говорит он.

«Уровень сопротивления педали также очень важен, потому что езда на велосипеде с использованием слишком большого сопротивления является основной причиной проблем со здоровьем в области паха.

«Велосипедисты также могут помочь облегчить травмы, связанные с седлом, или раздражение кожи, регулируя высоту седла, а также его положение вперед и назад.

«Обивка седла и шорты также важны, если велосипедисты хотят избежать проблем, связанных с седлом».

История Источник:

Материалы предоставлены Wiley-Blackwell . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Топ 40 причин, почему вы должны ездить на велосипеде (и изменить свою жизнь)

Каждый должен научиться ездить на велосипеде.Это так же просто, как научиться ездить… ну, на велосипеде. И дело в том, что однажды узнав, вы никогда не забудете, что вы можете сделать.

Практически все мы учились ездить верхом в детстве. Большинство людей слишком хорошо помнят свой первый байк, и при этом у них остаются счастливые беззаботные воспоминания о детстве: долгие солнечные дни, игры с друзьями, поездки в парк с нашими родителями, катание на занятиях…

Для многих людей езда на велосипеде никогда не прекращается, а продолжается до 80-90 лет и является сложной частью их жизни.Для других езда прекращается, как только они получают водительские права.

Но никто никогда не должен останавливаться на достигнутом. Там сказано. Я сказал это. Есть разные причины, по которым люди останавливаются, некоторые люди никогда не останавливаются, а другие никогда не заводятся, когда дело доходит до велосипедов, но есть множество причин, по которым мы все должны ездить на велосипедах и делать их частью нашей повседневной жизни.

Некоторые причины очевидны, другие нет. Если вы хотите сэкономить деньги, прийти в форму или умереть, пытаясь, или просто попытаться внести свой вклад, чтобы спасти мир, вот список из 40 наиболее важных причин, по которым каждый должен вставить металлическую трубку между ног и крутить педали в закат.

• Это действительно очень полезно для вашего сердца
  Давайте сначала уберем с пути действительно очевидные. Вам не нужно принимать участие в гонках на горных велосипедах Endurance или тренироваться как спортсмен, чтобы пользоваться всеми преимуществами езды на велосипеде. 20 миль в неделю на велосипеде могут снизить риск ишемической болезни сердца на 50%. Для справки, даже неподходящий велосипедист с избыточным весом в возрасте от 30 до 30 лет (этот автор, 4 года назад) мог справиться с этим за 1 поездку всего за 120 минут.
• Повысьте свою иммунную систему
  Езда на велосипеде и умеренные упражнения могут укрепить вашу иммунную систему, поэтому вы сможете бороться с простудой и незначительными инфекциями намного легче, чем если бы вы были бездельником.Человеческие существа были созданы эволюцией, чтобы быть физически активными большую часть времени. С геологической точки зрения, переход человечества к оседлому образу жизни произошел секунду назад. Твоя задница не предназначена для того, чтобы валяться в кресле Ленивого мальчика. Lazy Boy был разработан для твоей задницы. Чем больше вы активны, тем эффективнее работает наша биология.
• Экономьте деньги, путешествуя на велосипеде
  Это отличный способ сэкономить для будущих инвестиций. Сэкономьте на автобусе и сэкономьте на бензине, просто крутя педали двумя колесами, чтобы работать.В качестве дополнительного преимущества вам не придется слушать эти раздражающе раздражающе веселые радиопередачи, в которых рассказывается о дорожных новостях и удручающих обновлениях новостей каждые 2 минуты, а последние 30 секунд вырезаются из вашей любимой музыкальной композиции.

• Увеличьте срок службы вашего автомобиля
  Это не шутка. Просто используйте свой велосипед для коротких поездок. Это касается не только ухода за автомобилем, но и использования велосипеда. Если вы используете машину для коротких поездок, вы можете сократить срок службы двигателя.Если вы едете на автомобиле на небольшое расстояние с последующим выключением двигателя, моторное масло никогда не нагревается до нужной температуры, не смазывает движущиеся компоненты и может вызвать ненужный износ вашего автомобиля.
• Максимально увеличьте стоимость вашего автомобиля при перепродаже
  Чем меньше вы используете свой автомобиль, тем меньше вероятность того, что на нем появятся неровности и царапины, а запах новой машины исчезнет так быстро. И, конечно же, когда приходит время продать эту машину, чем меньше пробег, тем выше продажная цена.В этом есть смысл.
• Продайте свою машину, заработайте немного денег, сэкономьте состояние
  Итак, теперь кажется, что мы бьем дохлую лошадь всей машиной против велосипеда, но продажа вашей машины может иметь большой смысл, особенно если вы этого не сделаете. Я не пользуюсь им часто или использую только для поездок на работу и обратно. Вы также сэкономите небольшое состояние на страховании автомобилей, налогах и регулярном обслуживании и ремонте; и на всякий случай, нет, содержать велосипед в рабочем состоянии не так дорого, как поддерживать автомобиль…
• Продам одну машину…
  Опять же с машиной, правда? Да.В наши дни для многих семей действительно обычным делом является владение более чем одной машиной. Но вопрос в том, действительно ли вам нужны 2 машины? Помните, когда две машины считались роскошью? Хватит машин. Следующий совет наверняка вас насторожит.
• Получите больше секса
  Ах да! Верховая езда… (Велосипед! Выбери свой разум из мусорного ведра, ты лучше этого.) улучшает выносливость, гибкость, делает его лучше в целом, и будет означать, что на этот раз, когда ты говоришь, что можешь ехать всю ночь , ты не будешь лгать.

• Получите лучший секс
  Оргазм просто лучше, чем вы в хорошей форме. Конец… Результат (теперь можете выбросить свой разум в мусорное ведро.) Результат приводит к более сильному высвобождению гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин, мелатонин и тестостерон, когда вы достигаете оргазма, чем если бы вы целыми днями ели себя до пищевой комы .
• Быть сексуально моложе
  Мужчины, которые физически более подготовлены, чем их сверстники, могут обладать сексуальным магнетизмом своих сверстников на пять лет моложе их. Иди ты, тигр, ты!
• Оставайтесь в силе
  Не верьте рассказам о том, что верховая езда влияет на нижние регионы ваших мужчин. Ученые обнаружили, что у мужчин старше 50 лет риск импотенции на 30% ниже, чем у тех, кто практически не ездит на велосипеде.

• Увеличьте количество витамина D
  Если вы не проводите выходные и вечера на домашнем велосипеде, чтобы привести себя в форму, то неудивительно, что недостаток солнечного света может серьезно повлиять на уровень витамина D.Это становится еще более серьезной проблемой в те долгие холодные зимние ночи, когда все мы предпочли бы впитать последний бокс-сет на Netflix, чем взять свою жизнь в свои руки, катаясь на велосипеде в темноте. Но недостаток солнечного света может иметь негативные последствия. влияет на ваше настроение и, возможно, больше беспокоит то, что нехватка витамина D связана с сердечными заболеваниями, раком и может повлиять на вас на генетическом уровне … Так что возьмите приличный крем для загара и садитесь на велосипед.
• Живи вечно
  Ну, не совсем, но ты проживешь дольше и с меньшей вероятностью заболеешь раком.«Регулярные упражнения продлили жизнь в каждой группе, которую мы изучали в нашем исследовании — с нормальным весом, избыточным весом или ожирением», — говорит Стивен Мур, ведущий автор обширного исследования физической активности. Поэтому, даже если вы сейчас не в хорошей форме или у вас избыточный вес, вы можете разумно рассчитывать, что проживете дольше, просто сядя на велосипед сегодня.
• Помогите правительству своей страны
  По мере роста населения мира растет и давление на инфраструктуру отдельной страны.Стоимость постоянного обновления и создания новых дорог может исчисляться миллиардами долларов каждый год. Если бы каждый, кто мог сесть на свой велосипед, а не на машину, когда представлялась возможность, было бы меньше давления, чтобы построить еще одну автостраду, просто чтобы движение проходило немного быстрее.
• Посмотреть глобальный локальный
  Любой может свистеть с места на место в машине или самолете, когда он отправляется в отпуск. Но не в отпуске и не для того, чтобы увидеть больше, а не меньше.Например, в прошлом году автор посетил 25 разных стран, включая Голландию, Шотландию, Мексику, Швейцарию и США. Но из большинства мест я видел только зал прибытия, а затем вид на дороги, ведущие к промышленным зонам. Мне так и не удалось увидеть ни Аппалачи, ни Альпы, ни высокогорья и острова Шотландии. То, что я видел, происходило со скоростью 50-60 миль в час. Все интересное исчезло за несколько секунд. Но когда вы путешествуете на велосипеде, вы все видите и открываете для себя гораздо больше.Отпуск на велосипеде не означает преодоление 100 миль в день. Лучший велосипедный отпуск, который я когда-либо проводил, был на побережье Испании. Нам повезло, если мы проезжали 20-30 миль в день, но мы так много видели и побывали в таком количестве мест, что было бы невозможно на машине. Многие путешествия даже не проходили по дорогам. Это было волшебно.
• Классно смотрятся покупая кофе…
  …. если у вас есть пляжный круизер. Дело не только в увеличении частоты вращения педалей.

• Поднимайся, не опускаясь
  Все слышали о высоких бегунах.Хорошая новость в том, что вам не нужно быть бегуном, чтобы испытать это. Вам просто нужно быть в хорошей форме и какое-то время кататься. Однажды испытав это, вам захочется ударить снова, снова и снова. Трудно дать содержательное описание бегунов кайфу тому, кто никогда не испытывал этого. Но по сути, это эйфорическое чувство, которое вполне может быть заложено в нас на генетическом уровне. Когда вы достигаете определенного момента в поездке, мозг выпускает все эти приятные химические вещества в ваш кровоток, и вы чувствуете себя фантастически, как будто можете продолжать. навсегда.Некоторые данные также указывают на то, что это может быть натуральное обезболивающее, которое помогает нам забыть о нашем усталом и измученном теле. В любом случае, высокие скалы бегуна, если ты найдешь их.
• Познакомьтесь с местом, где вы живете
  Когда вы едете на велосипеде, вы обнаруживаете, что пытаетесь найти способ держаться подальше от дорог. Вы будете удивлены, как много есть возможностей просто исследовать окрестности или сколько их на самом деле есть, когда вы не в машине. Вы можете найти реку, о существовании которой не подозреваете, или кафе, в котором продают лучший мокко латте в северном полушарии.Большинство людей никогда по-настоящему не осознают, как много всего есть рядом с нами, и, возможно, вы научитесь ценить свое местное сообщество еще больше за это.

• Худейте в седле, садясь в него
  Когда большинство людей пытается похудеть, первое, что они делают, это покупают кроссовки и какую-то нелепую лайкру и начинают бегать трусцой или бегать. Бег трусцой, без сомнения, отличный и экономичный способ похудеть и похудеть, но вы можете ездить на велосипеде дальше независимо от вашего уровня физической подготовки, так что это полезно и для вашего психического здоровья.Для вас больше значит сказать: «Прошлой ночью я проехал 5 миль на велосипеде», чем «Прошлой ночью я проехал ½ мили, когда я бежал». Очевидно, что это личный выбор, и эта статья полностью и безоговорочно ориентирована на езду на велосипеде, но какой вариант звучит лучше?
• Езда на велосипеде снижает нагрузку на спорт
  Опять же, бег трусцой — вполне допустимая форма упражнений для похудения, но, возможно, это не лучший вариант для некоторых начинающих. Это особенно верно, если они не были физически активными и имеют более чем несколько лишних килограммов.Езда на велосипеде известна своей низкой ударной нагрузкой, которая обычно более благоприятна для суставов и тела. Если у вас избыточный вес, то каждый раз, когда вы ставите ногу во время бега, весь этот лишний вес усиливается за счет ваших колен и лодыжек и силы удара. будет ощущаться довольно быстро, вызывая не только боль в мышцах, но и повреждение связок и сухожилий. На велосипеде этот дополнительный вес будет принимать на себя седло, и работа будет выполняться мышцами, а не структурными частями вашего тела.
• Используйте свой телефон для чего-то другого, кроме Facebook и Instagram.
  Загрузите Strava, Endomondo или множество других приложений, и вы можете записывать все и участвовать в гонках против самого себя, чтобы добиться реального прогресса в своей физической форме.

• Езда на велосипеде лучше, чем бег
  Что ж, с наукой не поспоришь. Исследование 2014 года показало, что езда на велосипеде для вас лучше, чем бег. Бегуны любого уровня с большей вероятностью будут страдать от долговременных повреждений и страдать от воспалений и болезненных ощущений после выполнения такой же работы в беге, как на велосипеде.
• На велосипеде можно ехать дольше, чем пешком
  Нет, дальше не ехать, хотя в этом есть смысл, но в целом тренироваться дольше. В том же исследовании, что уже упоминалось выше, был сделан вывод на основании их результатов. Ученые отметили, что низкая ударная сила езды на велосипеде означает меньшую вероятность травм и болей в суставах, и поэтому люди на велосипедах могут тренироваться дольше, прежде чем останавливаться.
• Вы дышите лучше на велосипеде даже в час пик.
  Серьезно, да.Это может показаться нелогичным, но качество воздуха, которое вы всасываете на велосипеде во время езды по пробкам, лучше, чем у пассажиров, сидящих в своих машинах. Автомобили Системы кондиционирования воздуха всасывают выхлопные газы идущего впереди автомобиля, так устроены автомобили. Это имеет смысл на открытой дороге, но не в движении. Весь этот плохой воздух засасывается в закрытую кабину автомобиля, и ему некуда больше деваться, кроме ваших легких. Считается, что это может быть связано с тем, что велосипедисты вдыхают и выдыхают больше воздуха из-за уровня нагрузки, а также с тем фактом, что они, скорее всего, не окажутся на прямой линии выхлопных газов.В любом случае есть о чем подумать.

• Прибавьте форму, не задумываясь об этом слишком много
  Если вы решите добираться до работы на велосипеде, вы не только сэкономите целое состояние на бензине, билетах на проезд в автобусе и т. Д. Вы также поправитесь, не тратя целое состояние. на плату за спортзал. Ты поправишься, даже не задумываясь об этом. Это также гораздо более достижимая цель, чем тратить время на походы в спортзал.
• Снизьте вероятность ожирения
  Исследования показали, что люди, которые добираются до работы на машине, но при этом регулярно занимаются физическими упражнениями, все равно набирают вес.Чтобы избавиться от ожирения, рекомендуется заниматься физическими упражнениями от 60 до 90 минут в день. Вы можете прийти в форму, не прилагая особых усилий.
• Это еще один вид спорта, которым действительно можно заняться по телевизору.
  Тур де Франс для некоторых людей похож на просмотр высыхания краски. Но вы можете обнаружить, что это изменится, когда начнете везде ездить на велосипеде.
• Спасите планету
  Велоспорт не только полезен для вас, но и очень полезен для всей планеты.Ура! Вы можете с полным основанием ездить на велосипеде и знать, что каждым нажатием педали вы помогаете спасти мир. Иди ты. 70% всех поездок на автомобиле можно было совершить на велосипеде менее чем за 20 минут. В США 30% всех выбросов парниковых газов связаны с автотранспортными средствами. Влияние автотранспортных средств на окружающую среду колоссально по сравнению с производством велосипедов. Кроме того, есть углеродные загрязнители, выбрасываемые автомобилями в воздух и влияющие на климат Земли. Если вы путешествуете своим ходом, вы снизите общую зависимость от вредных невозобновляемых источников топлива.

• Вы можете стать наркоманом из снаряжения, но чувствовать себя хорошо изнутри , но можете быть уверены, что почувствуете себя лучше, имея лучшее оборудование, известное человечеству. И он лучше для вас и полезнее, чем чайник.

• Ехать под дождем
  Дождь; это не оправдание, если нет реальной опасности наводнения.Вы когда-нибудь прыгали в лужах в детстве? Поездка под дождем может быть одним из лучших развлечений, которые вы можете получить на велосипеде. Вода в твоих ботинках тебя не убьет. Если вы едете на работу, то, может быть, не наденьте костюм и не положите его в сумку, пока не доберетесь туда … Нет ничего более захватывающего, чем проехать по мокрой дороге для горного велосипеда, поверьте мне.
• Одевайся как придурок
  Когда ты едешь верхом, ты можешь выглядеть как новый презерватив из плотной лайкры, и никто не скажет ни слова. Отправляйтесь на прогулку в виде эскимо, сияющего при дневном свете, и все будут смеяться.Его двойные стандарты в худшем случае.

• Научите своих детей ездить на велосипеде
  Все помнят, как в первый раз их родители отпустили седло, и вы яростно уехали на своем собственном ходу и не упали. Несомненно, вы кричали на них: «Не отпускайте, не отпускайте», в то время как ваш родитель кричал в ответ: «Я не буду, я не буду», а затем вы оглянулись, и они были в 100 футах позади вас, и вы были верхом на своей собственной. Это момент, который никто никогда не забудет, так что покажите своим детям, как кататься.
• Проведите время с семьей
  Езда на велосипеде — это то, чем может заниматься вся ваша семья, от малыша до прадедушки. Самый младший может уехать на велосипедном прицепе, а все остальные могут вместе весело покататься, отправившись в новое семейное приключение.
• Определите своих детей на всю жизнь в хорошем смысле
  На детей в значительной степени влияет поведение их родителей. Это так же верно как для упражнений, так и для обучения чтению. Если вы будете ездить регулярно, то и они будут.Некоторые вещи мы можем забыть по мере взросления, а некоторые вещи, такие как езда на велосипеде, мы никогда не забудем. Если вам удастся заставить их с удовольствием проводить время в седле в подростковом возрасте, они с большей вероятностью станут более спортивными и более активными в будущем.

• Проведите время со своим партнером
  Это не гонка, будьте синхронизированы с тем, как каждый из вас едет, и назначьте велосипедные свидания хотя бы раз в неделю. Если он / она не любит кататься по черным трассам в местном туристическом центре, тогда идите на компромисс и просто наслаждайтесь обществом друг друга.И, конечно же, чем лучше вы оба станете, тем больше… ну, снова см. Пункты 8–10 выше.
• Проводите время с собой
  Никто не говорил, что вы должны делать все со своей семьей. Каждому нужно свое пространство. Это помогает нам всем оставаться в здравом уме. Иногда все, что вам нужно, это прожечь свой путь по любимой тропе или отправиться в путь самостоятельно. И почему бы нет. Быть активным и проводить время в одиночестве в конструктивной и позитивной манере действительно полезно для вас.
• Паркуйтесь как босс
  Одна из лучших вещей при использовании велосипеда в поездках — это то, что вы можете припарковаться практически где угодно.Офисные велопарковки, как правило, располагаются близко ко входу, и никто из них не ходит по парковке, не борется с другими водителями за Эльдорадо парковочных мест. Вы буквально едете от двери к двери и продолжаете свой день. Да, и вам не нужно платить за парковку велосипеда. Всегда есть фонарный столб или перила, рядом с которыми можно запереть велосипед.
• Однажды начав, никогда не остановишься
  Сейчас самое лучшее время для велосипедистов. Просто посмотрите на все варианты, которые вы можете получить в таких магазинах, как Jenson, Evans, Cambriabikes или REI.В период с 2001 по 2011 год в Нью-Йорке использование велосипедов увеличилось на 289%. Велосипедных маршрутов больше, и велосипедистов в целом принято, и что ж, давайте посмотрим правде в глаза, масло когда-нибудь закончится …
• Тебе не нужно чувствовать себя плохо, если ты остановишься на время
  Не чувствуй себя виноватым, если остановишься… .Потому что некоторые люди думают, что это должно быть все или ничего. Это похоже на то, что если вы покупаете велосипед, вы каким-то образом должны быть на улице и делать это каждый день недели. Черт возьми. Делайте это, когда хотите.Если сейчас середина зимы, идет дождь и на улице темно, зачем вам кататься на велосипеде? И давайте посмотрим правде в глаза, иногда просто не хочется. Это круто. Это должно быть весело. Это должно быть приятно. Когда там, где я живу, идет снег, я беру машину. Конечно, некоторым нравится кататься на велосипеде по снегу.

• Вы увидите настоящий прогресс
  Однажды вы посмотрите вперед на этот ужасный холм, который всегда убивает ваши ноги, опустите голову, крутите педали как можно дальше, а затем пройдите на велосипеде остальную часть Кстати, как и всегда … только на этот раз, не осознавая этого, вы уже спускаетесь по другой стороне, и вы даже не заметили.Нет лучшего ощущения на свете, чем день, когда вы взвеситесь и поймете, что похудели. С ним можно будет соперничать, только когда вы поймете, что играете со своими детьми в течение часа подряд, и они устали раньше вас. имеют. Это феноменальное ощущение, и, по моему опыту, даже лучше, чем у бегунов.

Езда на лошади или байке как мужчина не способствует здоровью спермы

Национальный день «Велосипед на работу» проводится ежегодно в третью пятницу мая.Этот день побуждает людей ездить на работу на велосипедах вместо того, чтобы водить машину или пользоваться общественным транспортом. Выгоды от выбора езды на велосипеде до работы обширны и варьируются от поддержки нашего здоровья до уменьшения углеродного следа. Этот день также подчеркивает важность знания правил дорожного движения, чтобы велосипедисты и водители могли безопасно путешествовать по дороге.

Хотя езда на велосипеде — это увлекательное занятие на свежем воздухе, которое также является отличной тренировкой, у него есть и обратная сторона, если он — мужчина, пытающийся зачать ребенка.Да, оставаться в форме необходимо для общего здоровья, а поддержание здорового веса связано с улучшением фертильности. Но езда на велосипеде — не лучший выбор для здоровья спермы.

Данные свидетельствуют о том, что езда на велосипеде связана с неблагоприятными исходами, связанными с мужской фертильностью, в том числе:

• Повышенный жар в мошонке из-за положения велосипедиста и от плотно прилегающей одежды, что может привести к повреждению новой спермы,
• Воздействие химических веществ при ношении облегающей одежды, такой как велосипедная форма, не поддерживающая фертильность,
• Возможность повреждения яичек в результате удара, что может привести к проблемам с производством спермы.

Повреждение нервов яичек — хорошо документированное осложнение езды на велосипеде, и предполагается, что частота импотенции у велосипедистов выше, чем у населения в целом.

Кроме того, езда на велосипеде может привести к обезвоживанию, если велосипедист не потребляет много воды. Обезвоживание может привести к снижению качества спермы и уменьшению ее объема.

Если вы и ваш партнер едете на велосипеде, неплохо будет подтвердить, что нет никаких основных проблем мужского фактора, таких как низкое количество подвижных сперматозоидов, которые могли быть вызваны ездой на велосипеде.В конечном счете, небольшие знания могут сэкономить вам и вашему партнеру много времени на пути к беременности. Пройдя простой и неинвазивный тест на домашнюю сперму YO, вы сможете лучше понять, насколько здорова его сперма. Этот тест может быть проведен в уединении вашего дома и не требует посещения врача в это непростое время COVID.

Если вы собираетесь отметить Национальный день «Велосипед на работу», важно помнить о том, как это мероприятие может повлиять на вашу фертильность. Хотя короткая поездка на велосипеде изредка не причинит вреда, следует избегать множества интенсивных, долгих и частых поездок на велосипеде, пытаясь зачать ребенка.Выбирайте виды деятельности, которые меньше влияют на паховую область, такие как теннис, бег трусцой или плавание, — это здоровые альтернативы, которые приносят удовольствие и благоприятны для фертильности.

Если вы и ваш партнер пытаетесь зачать ребенка, простые изменения в образе жизни и упражнения могут иметь большое значение на вашем пути к зачатию.

Уменьшает ли езда на велосипеде количество сперматозоидов?

За последний год толпы любителей физических упражнений обратились к велотренажерам, чтобы оставаться активными, не выходя из дома.Продажи комнатных велосипедов выросли более чем в три раза в разные периоды пандемии COVID-19.

Если вы в этой группе, это отличные новости для вашего сердца и общего здоровья. Если только вы и ваш партнер не пытаетесь забеременеть. В этом случае чрезмерная езда на велосипеде — будь то в дороге или в гостиной — может вызвать осложнения из-за снижения количества и / или качества вашей спермы.

Это область репродуктивной медицины, где наука еще далека от окончательного решения.В некоторых исследованиях было показано, что у мужчин, которые проводят много времени на сиденье велосипеда, более низкое количество сперматозоидов, но эти исследования были относительно ограниченными по объему и неубедительными.

Тем не менее, исследований достаточно, чтобы принять их во внимание при оценке рисков и преимуществ велотренажеров. Если вы пытаетесь зачать ребенка и испытываете трудности, вам следует сократить и посмотреть, имеет ли это значение.

Что мы знаем

Если у вас и вашего партнера возникают проблемы с зачатием, одно из первых действий вашего врача — это количество сперматозоидов.А с новыми технологиями это можно сделать даже с помощью домашнего теста под названием Trak. Если тесты покажут низкое количество, ваш врач изучит элементы вашей жизни, в том числе упражнения. Ты катаешься на велосипеде?

Большая часть науки по этому предмету связана с серьезными велосипедистами. Одно часто цитируемое исследование было проведено в Бостонском университете, где исследователи работали с 2200 мужчинами, посещавшими местные клиники по лечению бесплодия. У тех, кто ездил на велосипеде не менее пяти часов в неделю, было больше шансов иметь низкое количество сперматозоидов и меньше подвижных сперматозоидов, чем у мужчин, которые занимались другими видами упражнений или вообще не упражнялись.

На производство спермы может существенно повлиять температура. Яички находятся в лучшем состоянии — с точки зрения производства здоровой спермы — при температуре немного ниже температуры тела. Таким образом, легко увидеть, что плотное прижатие к телу в течение нескольких часов может быть далеко не идеальным для яичек.

Исследователи предположили, что причиной может быть повышение температуры мошонки или травма от езды на велосипеде. Тем не менее, они предположили, что пока преждевременно говорить о том, влияет ли сам цикл на качество спермы.

Совсем недавно обширный анализ различных исследований показал потенциальную связь между интенсивными физическими упражнениями — в частности, ездой на велосипеде — и плохим качеством спермы. В статье, опубликованной в American Journal of Men’s Health, мужчинам рекомендовалось «минимизировать нагревание мошонки».

Сколько это слишком много?

Опять же, нет жесткого правила. Для начала вам следует проводить на велосипеде не более двух часов в день. Но здесь много серых зон — и то, что работает для одного пациента, может не работать для другого.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует минимум пять 30-минутных тренировок в неделю. Важно помнить, что если у вас возникли проблемы с беременностью, сократите время езды на велосипеде, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Что еще вы можете сделать?

Есть несколько стратегий и советов, которые могут снизить риск повреждения спермы во время езды на велотренажере:

• Обдумайте свой выбор одежды. Плотно прилегающая одежда может быть идеальной для езды на велосипеде, но, возможно, она не принесет никакой пользы вашим семенникам, вырабатывающим сперму.
• Перерывы . Если вы планируете длительную тренировку, выделите время для перерывов.
• Учитывайте свое место. Многие велотренажеры можно настроить, что позволяет менять сиденье. Вам нужен такой, который оказывает давление на ваши сидячие кости, сводя к минимуму воздействие на область гениталий.
• Лимит гидромассажных ванн . Если ваш распорядок дня после поездки включает в себя небольшое времяпрепровождение в гидромассажной ванне, вам стоит пересмотреть свое решение, чтобы избежать перегрева яичек.
• Не забывайте витамины .Некоторые витамины, особенно D, C, E и CoQ10, важны для здоровой спермы.

Следует помнить еще об одном. Даже если вы измените режим упражнений, не ждите немедленных результатов. Ваши семенники постоянно производят сперму, но для созревания требуется два-три месяца. Итак, если вы виноваты в езде на велосипеде, проблема исчезнет через некоторое время.

Оставайся на связи

Подпишитесь, чтобы получать последние новости и тенденции в области здравоохранения, советы по здоровью и профилактике, а также многое другое от Orlando Health.

Зарегистрироваться

Вопрос: Как парни ездят на велосипеде, не повредив себе мяч

«Мы рекомендуем мягкие седла, мягкие штаны, велосипеды с полной подвеской и как можно чаще выходить из седла». Эти меры должны уменьшить давление и дрожь, которые вызывают боль в яичках. Прокладка в точках контакта устраняет прямое нервное давление.

Куда парни складывают хлам, когда едут на велосипеде?

Bikes, Guns & Metal То есть разместите сидячие кости в правильном месте сзади, удерживайте нижнюю часть спины как можно перпендикулярно и изогните позвоночник.Добавьте хорошие и хорошо сидящие нагрудники, чтобы они удерживали упаковку на месте. Тогда у вас будет воздух между гениталиями и седлом.

Езда на велосипеде вредна для мячей?

Регулярные велосипедисты также подвержены более высокому риску повреждения яичек и нарушения функции яичек. По словам Наргунда, горные велосипедисты подвергаются особому риску, поскольку исследования показали, что у них наблюдается более высокий уровень патологий мошонки, чем у велосипедистов-шоссейников.

Почему мужчины защищают свои яйца?

Так как же природа их защищает? ДокторРейтано объясняет, что в результате эволюции в яичках появилось множество нервов, которые безумно чувствительны к боли, потому что это позволяет парням с большей вероятностью защитить их в случае опасности.

Как ездить на лошади, не повредив яйца?

Носите спортивное и / или жокейское нижнее белье, а не боксеры, чтобы все было близко к вашему телу. 2. Исправьте позу при езде. Если вы вообще наклоняетесь вперед в седле, вас будут шлепать, когда вы садитесь рысью или галопом.

Насколько привлекательна езда на велосипеде?

Это наука: Велосипедисты горячие.Недавнее исследование показало, что велосипедисты, преуспевшие в Тур де Франс, считаются более привлекательными, чем другие спортсмены, и что лучшие 10 процентов велосипедистов «примерно на 25 процентов привлекательнее, чем самые низкие 10 процентов». Может быть, быстро новый богач? Велосипедисты хороши.

Велосипедистам хорошо спать в постели?

Было показано, что езда на велосипеде является идеальным малоэффективным средством решения проблем, связанных с сексуальной дисфункцией, особенно среди мужчин приближающегося или среднего возраста.«Действительно, было доказано, что именно аэробные свойства и усиление кровотока делают езду на велосипеде сексуальным стимулом для многих мужчин.

Чувствуют ли лошади боль во время езды?

1. Убедитесь, что ваша лошадь не испытывает боли. Было бы глупо говорить об этом, но это подтвержденный факт, что лошади могут чувствовать боль. Недавние исследования показали, что даже незаметные признаки, проявляющиеся во время езды, могут надежно указывать на наличие боли у лошадей (4).

Какой у вас должен быть рост для 24-дюймового велосипеда?

Таблица размеров детского велосипеда по росту Рост ребенка (футов) Рост ребенка (см) Размер колеса 3’8 ″ -4’0 ″ 115-120 см 18 дюймов 4’0 ″ -4’5 ″ 120-135 см 20 дюймов 4’5 ″ -4’9 ″ 135-145 см 24 дюйма 5 футов и выше, чем 145 см 26 дюймов

Какое велосипедное сиденье самое удобное для мужчины?

Самые удобные велосипедные сиденья для мужчин — сравнительная таблица Самые удобные велосипедные сиденья для мужчин Лучшее для веса велосипеда Гелевое велосипедное сиденье LuxoBike Лучшее соотношение цены и качества 9.Велосипедное сиденье OXYVAN на 6 унций Лучшее по качеству 27,2 унции Комфортное велосипедное сиденье Bikeroo Лучшее качественное велосипедное сиденье Bikeroo Extra Wide с весом 15,5 унций Лучшее для широкого сиденья 35,2 унции

Вы носите трусы с велосипедными шортами?

Правило №1 — НЕЛЬЗЯ носить нижнее белье под велошортами. Наличие пары хлопкового нижнего белья внутри ваших велосипедных шорт сводит на нет все предоставляемые преимущества (контроль трения, контроль влажности). Если у вас есть шорты с нагрудником или трусики с нагрудником, ваша велосипедная майка должна проходить поверх лямок нагрудника, а не под ним.

Как защитить яйца во время езды на велосипеде?

Профилактика Регулярно вставайте из седла и крутите педали, чтобы возобновить приток крови к яичкам и гениталиям. Выберите пару мягких велосипедных шорт, которые защитят вашу ходовую часть во время езды на велосипеде.

Должны ли ваши ноги касаться земли, когда вы садитесь на велосипед?

Высота седла важна для наиболее удобного положения и безопасного стиля езды. Когда вы сидите в седле, обе ступни должны касаться пола, а подушечки стопы должны касаться земли.

Насколько привлекательны велосипедисты?

Они чрезвычайно привлекательны. Согласно интервью LiveScience, Постма обнаружил, что велосипедисты, преуспевшие в Тур де Франс, обычно считались более привлекательными, чем другие спортсмены.

Куда класть мячи во время езды на велосипеде?

Велосипедные сиденья для ваших мячей. Гелевые чехлы на сиденья велосипеда. Подушки для велосипедных сидений Peloton. Подушки и чехлы на велосипедные сиденья. Велосипедные седла для предотвращения онемения. Седла для горных велосипедов.

Что произойдет, если велосипедное сиденье расположено слишком низко?

Признаки того, что высота вашего седла может быть неправильной Хотя, конечно, есть и другие причины, и индивидуальные реакции будут различаться, обычно слишком низкое седло вызывает боль в передней части колена, а слишком высокое седло вызывает боль за колено — или в подколенных сухожилиях в результате перенапряжения.

Больно ли ездить на лошади?

Езда не должна повредить. Он должен прекрасно себя чувствовать при любой походке. Если вы сделаете это неправильно, это может навредить вам и лошади. Без правильной осанки и равновесия или если вы слишком сильно подпрыгиваете во время езды на ягодицах, спине, ногах, руки будут болеть, плюс неправильный баланс, поза и подпрыгивание могут травмировать вашу лошадь.

Разве каждый день заниматься спиннингом — это плохо?

Даже после того, как вы обнаружите, что у вас крутятся ноги, ежедневные занятия могут оказаться излишними.Но если вы хотите заниматься высокоинтенсивной тренировкой несколько дней в неделю — и особенно если бег или другие формы интенсивных аэробных упражнений повреждают ваши суставы, — спиннинг может быть идеальным способом поддерживать ваше сердце и тело в форме.

Почему болят седалищные кости при езде на велосипеде?

Неправильная посадка на велосипеде может быть основной причиной дискомфорта в седле. Если ваше седло расположено слишком высоко, слишком низко, слишком далеко вперед, слишком далеко назад, не ровно, или если вы слишком далеко тянетесь к рулю, вы можете в результате испытывать боль.

Велоспорт хорош для пресса?

Езда на велосипеде задействует несколько мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и бедра, но когда она выполняется энергично во время упражнений, ваш пресс также отлично тренируется. Кроме того, ваше сердце, которое также является мышечной тканью, получает невероятную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Как сделать, чтобы попа не болела во время езды на велосипеде?

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить дискомфорт и предотвратить образование язв.Подгонка: очень важно, чтобы ваш велосипед был хорошо подогнан. Выбор седла: каждая задняя сторона индивидуальна, но есть седло, которое подойдет вам. Шорты: Смягчающее / Замшевый крем: Медленно накапливается: Вставать: Поддерживать чистоту: Мужской.

.

7 лучших велосипедов 2020 года для шоссейных, горных и городских поездок

Эти решающие проблемы велосипеды складываются всего за несколько движений (это одна из тех вещей, на которые у вас уйдет 20 минут в первый раз, а затем 90 секунд) . Толпа в городских костюмах может унести свой велосипед от пригородов электричкой, затем развернуться и проехать последние несколько миль до офиса, в мгновение ока складываясь для лифта.Маленькие колеса складного велосипеда идеально подходят для хороших дорог, но в противном случае вы почувствуете каждую неровность или выбоину.

Плюсы:

• Лучше всего подходит для хранения / ограниченного пространства
• Доступны дорожные сумки и коробки

Минусы:

• Не подходит для длительных поездок или серьезных холмов
• Неровная езда на менее гладкой дороги

Лучший складной велосипед: Brompton M6L
Этот 26-фунтовый шестиступенчатый велосипед от лидера складных велосипедов легко складывается и раскладывается до размеров 23 x 23 x 11 дюймов.

Купить сейчас: 1590 $, rei.com

Гибридный велосипед

Подходит для: Резервный велосипед

Также называемый «комфортным» или «фитнес-байком», гибриды стараются быть всем, но превосходят ни при чем. Низкокачественные компоненты и большой вес делают их подходящими для «гостевого» велосипеда, но не более того. Лучше подумайте о том, чем вы хотите заниматься на своем байке, и выберите один из перечисленных выше типов. Если вам необходимо купить гибрид, купите самую дешевую модель в супермаркете и не ждите многого.Другой вариант — увеличить продажи в гараже и запланировать настройку в местном магазине.

Плюсы:

Минусы:

• Компоненты самого низкого качества
• Тяжелые
• Неудобные

Больше подсказок для велосипеда

Размер имеет значение

Как минимум, вам нужен велосипед, который позволит вам сидеть на нем удобно и легко ставить ногу на землю при остановке. Вам не придется раскачиваться из стороны в сторону, чтобы дотянуться до педалей.Велосипеды продаются в диапазонах (S / M / L и т. Д.) Или в числовом формате (46 — это примерно самый маленький, а 62 — самый большой).

Где купить

Велосипеды механические. Детали изнашиваются и нуждаются в замене, а вам потребуется периодическая настройка. Это делает ваш местный веломагазин лучшим вариантом для первоначальной покупки, так как вы, вероятно, получите пару лет бесплатной настройки. Некоторые бренды теперь предлагают онлайн-заказ с самовывозом в местном магазине или доставкой на дом.

Основные аксессуары

Вам понадобится как минимум «мозговой мешок» (шлем) и велосипедный насос (вы можете получить приличные версии обоих за 30–70 долларов).Получите велосипедный замок, если вы планируете сделать несколько остановок (от 20 до 100 долларов).

Дополнительное оборудование

Клетки для бутылок, крылья, стойки и корзины увеличивают вес, но повышают полезность.