Полезен ли бег на месте: Бег на месте: польза и недостатки

Содержание

Бег на месте. В чем польза?

Польза бега на месте практически ни в чем не уступает положительному влиянию на организм привычной стандартной пробежки трусцой на свежем воздухе. Более того, у бега в помещении есть свои плюсы, которых нет при занятиях на улице. Если знать, как правильно бегать на месте, то положительный эффект от таких тренировок можно заметить уже в ближайшее время

Содержание

Особенности бега на месте
Основные правила бега на месте
Достоинства бега на месте
Заключение

Особенности бега на месте

Среди спортсменов-любителей распространено мнение, что бег на месте дома не может быть полезным, поскольку отсутствуют многие факторы, которые дают основную нагрузку при обычном беге по пересеченной местности. Отчасти такое мнение можно считать правильным, однако в домашних тренировках также есть множество плюсов и достоинств. Важно понимать, что, какая бы физическая нагрузка не происходила, в любом случае при правильном выполнении она будет приносить пользу. Намного хуже, если бы человек просто сидел на одном месте и ничего не делал.

Бег в помещении на одном месте может быть спасением для тех, у кого нет возможности заниматься на улице или использовать для этих целей тренажер. Беговая дорожка может занимать много места дома, к тому же придется выложить немаленькую сумму, чтобы ее приобрести. На улице не всегда можно тренироваться: для этого иногда требуется специальная экипировка, погода тоже бывает переменчива и не слишком благоприятна.

Бег на месте дает возможность тренироваться в помещении, не выходя на улицу и не тратя лишнее время на подготовку. Достаточно просто надеть спортивный костюм или любую другую удобную одежду и все – можно заниматься. Лучше всего бегать по утрам. В таком случае физическая нагрузка более эффективна, к тому же можно получить большой заряд бодрости на весь оставшийся день. Времени на тренировку уйдет не мало, поэтому заранее стоит позаботиться об этом и правильно распланировать утренние часы, чтобы все успеть.

Бег является одной из самых эффективных форм физической нагрузки. Домашние тренировки во многом оказывают такое же влияние на организм, как и уличные. Тело постепенно разогревается, насыщается кислородом, все капилляры начинают работать активнее. Таким образом, повышается давление, которое в свою очередь приводит к дополнительным энергетическим затратам, расходуя при этом излишек жиров и углеводов.

Бег на месте дома может заменить стандартные уличные тренировки, если в этом будет необходимость. Такие занятия спортом помогают похудеть и держать тело в постоянном тонусе. Регулярный утренний бег способен укрепить здоровье, повысить иммунитет, придать бодрость и заряд энергии на весь день.

Основные правила бега на месте

Поскольку бег на одном месте является простым упражнением, чтобы выжать из него максимум пользы, необходимо соблюдать ряд правил:

Техника бега

В начале каждой тренировки необходимо обязательно делать разминку и небольшую растяжку, это может спасти в дальнейшем от получения серьезных травм. Когда все мышцы размяты и готовы к активной нагрузке, можно приступать к самому бегу. Высоту подъема ноги следует выбирать индивидуально, главный критерий здесь – оптимальная работа голени. Чтобы избежать давления на спину, ее необходимо держать прямой, не двигая корпус из стороны в сторону. Также не стоит забывать о работе руками: локти согнуты и немного прижаты к торсу, плечи расслаблены. Для разнообразия тренировки можно использовать некоторые упражнения бега на месте, которые дадут дополнительную физическую нагрузку. Более подробно об этом можно узнать в статье «Бег на месте. Техника и упражнения».

https://www.youtube.com/watch?v=i7Ei5Sc1acI

Продолжительность

Для неподготовленного к спортивным занятиям организма нагрузку стоит увеличивать постепенно. Начинать лучше с непродолжительных тренировок по несколько минут, затем можно перейти уже к более длительному бегу. В среднем для того, чтобы потратить около ста ккал, надо будет заниматься примерно 20-ть минут. Для более эффективной работы лучше тренироваться около 40-ка минут. Таким образом, первые значительные результаты можно будет увидеть уже через пару недель ежедневных занятий. Если при этом использовать еще дополнительно упражнения на разные группы мышц, то результат будет более ярким.

Индивидуальность

Физическая активность хороша только тогда, когда она приносит исключительно пользу для организма. В отдельных случаях по состоянию здоровья приходится прибегнуть к некоторым ограничениям в тренировках. К примеру, когда человек испытывает боль в позвоночнике, в этом случае специалисты рекомендуют немного изменить технику: во время бега держать руки за спиной, а голову слегка закидывать назад. Если работа в течение дня связана с умственной активностью, лучше обратить внимание на бег, скорость которого чуть выше обычной ходьбы, при этом необходимо голень поднимать выше и руками махать шире.

Правильное дыхание

Техника правильного дыхания при беге на месте практически такая же, как и во время тренировок на улице: вдох носом, выдох ртом. Единственное, что может отличаться – во время пробежки в помещении не приходится думать о соотношении такта, темпа, ритма и подстраиваться под них дыханием, здесь оно более свободно. Не стоит забывать о контроле пульса, чтобы не выходить за пределы допустимой нормы.

Проветривание

При активном насыщении кислородом организм начинает быстрее избавляться от лишних калорий. Огромным плюсом бега на улице является то, что спортсмен может в достаточной мере дышать свежим воздухом. В помещении эта проблема решается открытым окном или сменой локации на лоджию или балкон.

Для достижения быстрых и качественных результатов необходимо бег на месте сочетать с правильным питанием, обогащенным белками. Лучше отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару или сваренным в воде. Также не стоит забывать о питье. Пить можно прямо во время тренировки, тогда будет вырабатываться больше пота, а значит, выведение шлаков и токсинов будет происходить с большей эффективностью. Перед бегом стоит отказаться от еды, заниматься можно только спустя 1,5-2 часа после питания.

Начинающие спортсмены, которые имеют проблемы со здоровьем, перед тренировками должны проконсультироваться со специалистом (врачом). Многим больным не рекомендуется заниматься бегом на месте. К ним можно отнести людей, страдающих от онкологии или инфекций, испытывающих проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Если вовремя не пройти обследование у врача, можно нанести организму вред беговыми нагрузками.

Достоинства бега на месте

Многие начинающие спортсмены сомневаются, полезен ли бег на месте, и пытаются понять каковы его главные достоинства. На самом деле он немногим отличается от уличного бега, но есть в нем и своя польза:

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Конечно, тем, у кого уже есть серьезные проблемы с заболеваниями сердца, не стоит вообще заниматься бегом, но если хочется провести профилактику, то такие тренировки точно смогут помочь. Бег на месте оказывает адаптирующее воздействие на сосуды и сердце, закаляя и тренируя их.

Профилактика простудных заболеваний

Регулярные тренировки способны укрепить иммунитет и сделать организм более устойчивым к влиянию внешней среды. Занимаясь бегом на месте, можно забыть о простуде и недомоганиях.

Щадящие нагрузки

Поскольку бег совершается на одном месте, приземление стопы осуществляется только на носки – это создает идеальные условия для амортизации даже без использования специальной дорогостоящей обуви. Однако не стоит тренироваться, например, в тапочках и пренебрегать хотя бы обычными стандартными спортивными кроссовками.

Активное выделение пота

Чем интенсивней и дольше проходит тренировка, тем быстрее и лучше организм избавляется от лишних токсинов, шлаков и избытков солей. Если перед тренировкой выпить достаточное количество воды и не забывать пить во время занятия, то процесс очищения станет еще эффективнее.

Похудение

Интенсивная тренировка способствует быстрому сжиганию лишних калорий, используя при этом подкожные жировые отложения. Таким образом, после недели занятий спортсмен уже может увидеть положительные изменения в объемах.

Влияние на почки

В отличие от обычного бега, занятия на месте снижают нагрузку на почки, поскольку их работа по выведению шлаков из организма проводится не так активно.

Улучшение настроения

Если ежедневно заниматься, можно заметить, как нервная система приходит в тонус, напряжение спадает, появляется больше энергии и сил. Человек, занимающийся бегом, страдает от стрессов намного меньше обычного. От депрессии не останется и следа. Тренируясь по утрам, можно получить заряд отличного настроения и успеть сделать за день намного больше. Вечерние пробежки помогут забыть о бессоннице, восстановить здоровый сон и избавиться от ночных кошмаров.

Продление молодости

Польза бега на месте также связана с замедлением процесса естественного старения кожи. То есть не надо использовать дорогостоящие средства для восстановления молодости, а можно просто начать заниматься бегом на месте, и тогда организм будет чувствовать себя на несколько лет моложе.

Заключение

Если заниматься бегом на месте регулярно, постепенно увеличивая нагрузки, то можно в скором времени заметить положительные результаты. Тело станет подтянутым и рельефным, появится дополнительная энергия, укрепится нервная система, улучшится самочувствие и здоровье организма в целом.

отзывы, полезен ли бег на месте, и техника

Бег на месте — это отличное упражнение, которое способно эффективно укрепить и оздоровить организм, при условии правильной техники исполнения. Это упражнение особенно популярно потому, что его легко выполнять дома, без тренера или специального тренажера. При этом, по эффективности, домашняя тренировка практически ничем не уступает полноценной уличной пробежке.

Существует мнение, что бег на месте является щадящим видом физической нагрузки, поэтому он полезен лишь людям, у которых есть проблемы со здоровьем. На самом деле это не так — если корректно и полноценно выполнять упражнение, польза от него будет идентичной пробежке по пересеченной местности. Также вам стоит знать, что сравнивать два этих вида занятий не совсем правильно, так как при их исполнении задействуются разные группы мышц.

Во время выполнения домашнего забега в организме запускаются следующие процессы:

Усиливается кровоток;
Формируется закалка и укрепление мышц;
Стимулируется работа сердечно-сосудистой системы;
Происходит насыщение крови кислородом;

Человек испытывает прилив сил и энергии, испытывает ощущение бодрости. Особенно полезно бегать по утрам — это прекрасный способ поднять себе настроение перед работой и не только это.

Бег на месте дома для похудения: правда или вымысел?

Многих женщин интересует, помогает ли бег на месте дома для похудения — отзывы, кстати, встречаются весьма противоречивые. Предлагаем подробно рассмотреть эту тему и выяснить, стоит ли начинать домашние тренировки с целью избавиться от лишних килограммов.

Для начала, подчеркнем, данное упражнение — это все-таки бег. То есть, это вид физической нагрузки, выполнение которой ведет к энергетическим затратам. Организм разогревается, ускоряются обменные процессы, повышается давление — в результате, тратится энергия, которая высвобождается посредством расщепления жиров и углеводов. Говоря доступным языком — каким бы способом вы не заставляли свой организм тратить энергию — бегая на месте, занимаясь уборкой, сексом или, просто, поднимаясь по лестнице, вы расходуете калории, а значит, худеете.

У женщин, занимающихся бегом на месте дома для похудения, техника выполнения должна быть идеальной, ведь в противном случае толку от занятий не будет. Да и вообще вместо пользы бег для женщин превратится в сплошное мучение и проблемы.

Правильная техника выполнения

Никогда не начинайте тренировку без разогрева мышц. Сделайте небольшую разминку, легкую растяжку;
Во время тренировки спину держите прямо, живот втяните, руки согните в локтях на уровне чуть ниже груди;
Плечи расслабьте;
Во время занятия следите за правильным дыханием: вдыхайте воздух носом, выдыхайте ртом;
Высоту подъема коленей контролируют индивидуально — важно, чтобы осуществлялась максимальная отдача и хорошая работа голени. Чем выше поднимете ноги, тем больше потратите энергии — идеальный вариант, когда бедро во время поднятия устанавливается параллельно полу.
Приземляйте стопу на носок.

Полезен ли бег на месте для похудения?

Как мы уже подтвердили выше, это упражнение действительно помогает похудеть, но существует масса нюансов, незнание которых часто приводит к нулевому результату.

Если вас интересует, полезен ли бег на месте для похудения, мы ответим — да, но только при условии правильной техники исполнения и отсутствия противопоказаний.

А теперь поговорим о важных тонкостях, с которыми процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Вы должны понимать, что потеря веса лишь на треть зависит от физических нагрузок. Также важно питание, эмоциональный фон и отсутствие проблем со здоровьем.

Нужно учитывать, что у каждого вида нагрузки свой расход калорий. Бегая на месте в течение часа (с тремя небольшими перерывами), вы потратите около 400 ккал. Если столько же времени пробежите в гору — отдадите уже 700 ккал. Поэтому рекомендуем заранее озаботиться ответом на вопрос: «Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?».
Спросите, помогает ли бег на месте похудеть в домашних условиях, в надежде на категоричное да, без дополнительных переменных? Увы, но для похудения важно помнить про сбалансированное и низкокалорийное питание. К примеру, если после бега на месте порадовать себя-умничку куском доброй пиццы — вы моментально вернете потраченные калории и заполучите еще 200 ккал сверху.
Морить себя голодом тоже нельзя, ведь чтобы были силы на тренировку, нужно сначала получить источник энергии, то есть, поесть. Ешьте здоровые и полезные продукты, изучите популярные спортивные диеты.
Эффективен ли бег на месте для похудения, если женщина правильно питается, занимается регулярно и следит за техникой? Конечно да, в этом случае эффект вы заметите уже через месяц — мышцы подтянутся, повысится выносливость, вес начнет снижаться.

Также вам следует помнить, что это упражнение тренирует лишь определенные группы мышц:

Квадрицепс;
Бицепс бедра;
Ягодичные и икроножные мышцы;
Мыщцы спины и рук, диафрагма.

Чтобы иметь красивую и стройную фигуру, вы должны уделять внимание и другим мышцам. Чтобы убедиться, что вы делаете упражнение правильно, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером или посмотрите, как делать бег на месте на видео.

Что дает бег на месте?

Давайте рассмотрим, что дает бег на месте для организма, взяв за основу его научно-обоснованную пользу и вероятный вред.

Преимущества упражнения

Упражнение бег на месте на носочках отлично тренирует сердце и сосуды;
За счет потовыделения выводятся шлаки и токсины;
Во время занятий повышается настроение, улучшается энергетический тонус;
Облегчается работа почек, ведь значительный объем жидкости выходит через пот;
Отсутствует нагрузка на позвоночник;
Происходит активное расщепление жиров.

Если затронуть вопрос, чем полезен бег на месте, помимо медицинских преимуществ, мы назовем отсутствие материальных затрат на форму или абонемент в спортзал, независимость от погодных условий, отсутствие риска нарваться на хулиганов в парке.

Мы рассмотрели особенности бега на месте, эффективность упражнения, технику его исполнения, а теперь затронем тему его возможного вреда. Существуют ли противопоказания для таких занятий, можно ли ими причинить ущерб здоровью и какой группе людей они категорически противопоказаны?

Недостатки

У бега на месте польза для похудения меньше, чем у классической пробежки или его интервального собрата из-за более слабой нагрузки на мышцы, ведь во время занятия не происходит движения по горизонтали;
Такой вид деятельности быстро надоедает, ведь он монотонный и скучный;
Из-за пробежки в закрытом помещении кровь хуже насыщается кислородом;
Увеличивается нагрузка на икроножные мышцы и голеностопный сустав. Если совсем не тренировать мышцы голени, можно получить их гипертрофию.

Чтобы устранить недостатки, мы рекомендуем бегать в хорошо проветриваемом помещении или на балконе. Чередуйте упражнения: с подъемом коленей вверх на захлест голеней назад. Включайте приятную музыку или интересный сериал, чтобы было веселее заниматься.

Обратите внимание, противопоказаниями являются любые обострения хронических заболеваний, варикозное расширение вен, беременность, болезни опорно-двигательного аппарата или сердца, почек. Рекомендуем вам заменить бег на месте на не слишком интенсивную ходьбу.

Отзывы

Бег на месте с высоким подниманием колен и бедра люди называют одним из самых эффективных упражнений для улучшения внешнего вида в области ног и ягодиц. При нем происходит наиболее сильный расход физических сил организма, а значит, качественнее проходит тренировка, быстрее идет процесс похудения.

Главным недостатком упражнения является его монотонность, ведь для того, чтобы увидеть результат хотя бы через месяц, вам нужно будет каждый день бегать по 20 минут в день, в условиях одинаковой обстановки.

Спортивные тренера рекомендуют заниматься данным видом деятельности в комплексе с другими упражнениями — так результат будет гораздо ярче выражен. Да, вам действительно не понадобится тренажер для бега на месте, но без отличного настроения, сильной мотивации и непоколебимой решимости, с тестами ГТО у вас ничего не выйдет. Спорт должен стать частичкой вашей жизни — начните с малого и вам

Преимущества, соображения, а также Как бегать на месте

Конечно, бег на месте может и не дать вам никакой физической дистанции, но может ли он ускорить физическую физическую форму ?

Вообще-то да. Хотя при беге на месте (или приподнимании коленей или ударах ногами по ягодицам) не используются все те же мышцы, что и при беге на свежем воздухе или на беговой дорожке, он все же приносит пользу.

Итак, если Брюс Спрингстин был рожден для бега… вы были рождены для бега на месте? 🏃‍♀️

Возможно. Давайте углубимся в преимущества для здоровья, риски и советы для этого уникального стиля бега.

Поделиться на PinterestGuille Faingold/Stocksy United STUDIO TAURUS/Stocksy United

Бег на месте — это законная аэробная тренировка, независимо от того, находитесь ли вы в маленькой квартире, гостиничном номере или застряли в кабинке.

Он также очень полезен для здоровья, в том числе:

Улучшает осанку. Согласно небольшому исследованию 2015 года, бег на месте с нагрузкой на пресс улучшает осанку. Исследователи отметили, что это также улучшает силу и гибкость туловища. #Победа
Сжигает калории. Физическая активность сжигает калории. Это означает, что регулярный бег на месте также может помочь вам поддерживать умеренный вес.
Повышает здоровье сердечно-сосудистой системы. Все, что заставляет ваше сердце биться чаще, может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему! Повышение просто продолжается, с увеличением объема легких и улучшением уровня сахара в крови.
Увеличивает циркуляцию. Любое движение, будь то танец в стиле Tube Man или бег на месте, улучшает кровообращение, что в целом приводит к более здоровому телу.
Укрепляет мышцы. Все ваше ядро, бедра, квадрицепсы, лодыжки и большинство мышц ног будут чувствовать жжение, когда вы бежите или бежите на месте. Носите утяжелители на лодыжки, чтобы ускорить силовые тренировки.

TBH, конкретных исследований по бегу на месте не так много. Но наука говорит, что если ваше сердце будет биться быстрее и потеть, вы получите массу преимуществ для здоровья и фитнеса.

Очевидно, бег на месте — это не то же самое, что бег по городу. Итак, чем же отличается это решение для небольшого пространства?

Работают разные группы мышц. Бег на месте не включает движение вперед. Приземление по-другому может помочь с силой лодыжки и голени. В то же время вы не будете так сильно прорабатывать ягодицы и бедра, как при беге на улице. А поскольку наклона нет, вам может не хватать дополнительной прокачки мышц.
Может усилить нагрузку на колени и бедра. Бег на месте вместо бега вперед может вызвать дополнительную нагрузку на колени и бедра. Уменьшите нагрузку, бегая по мягкой поверхности, такой как коврик для йоги или ковер.
Правильная форма может быть более сложной задачей. Многие из нас бегают на беговой дорожке или в других местах. У нас может не быть знаний о правильной форме, когда дело доходит до бега на месте. Но практика делает совершенным!
Вам может быть скучно AF. Давайте будем честными, бег на месте может надоесть. Когда вы бежите на улицу, вы получаете смену декораций. На беговой дорожке вы можете изменить угол наклона или подчиниться роботу-тренажеру. Не такая удача, когда бегаешь на месте в своей гостиной.

Бег на месте может стать хорошей тренировкой. Кроме того, это, вероятно, будет легче для ваших суставов, чем мультяшные скорости.

Так же, как бег на беговой дорожке или тротуаре, бег на месте может …

сжечь калории
улучшить осанку
улучшить здоровье сердца
улучшить кровообращение
укрепить мышцы, разогреть мышцы

9 с несколькими растяжками или более медленными упражнениями. Подумайте о прыжках в воду, альпинизме, ударах коленями или выпадах.

Когда будете готовы, вот как бегать на месте:

Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
Поднимите правое колено на уровень бедер. (Стиль бегуна.)
Переключитесь на противоположную ногу, быстро подняв правую ногу на высоту бедра.
Одновременно отведите правую руку назад и левую вперед и помогите.
Так держать!

Попробуйте 10-минутную пробежку с последующим отдыхом или другими упражнениями (отжиманиями, выпадами, бёрпи и т. д.).

Вы также можете превратить это в интервальную тренировку:

Бег на месте в течение 4 минут.
Бегайте быстрее на месте в течение 2 минут.
В течение 1 минуты выполняйте упражнения с собственным весом (например, отжимания, подъемы ног, планки).
Бег на месте в течение 3 минут.
Отдых 1–2 минуты.

Слушайте свое тело. Если вы не чувствуете боли или напряжения, продолжайте бегать на месте столько, сколько захотите.

Для справки: Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не менее 150 минут в неделю умеренных упражнений или 75 минут в неделю энергичных упражнений для оптимального здоровья.

Для некоторых людей бег на месте может стать решением проблемы, связанной с 10-минутными занятиями спортом, не выходя из офиса. Начните с 10–20-минутных сеансов, а затем увеличьте их, если ваше тело все еще чувствует себя хорошо.

Как насчет 30-минутного бега на месте?

Совершенно нормально.

Пока ваши мышцы или суставы не кричат, бегите на месте полных 30 минут. В крайнем случае, это отличное ежедневное упражнение!

Если вы новичок в фитнесе, недавно перенесли травму или у вас есть индивидуальные проблемы со здоровьем, перед началом занятий поговорите со своим врачом или сертифицированным физиотерапевтом.

Бег на месте может вызвать нагрузку на определенные мышцы и суставы, в том числе на:

бедра
голени
лодыжки

Предотвратите проблемы, используя правильную технику и медленно выстраивая программу.

Уходить вполне законно — я имею в виду, просто спросите UNK.

Ходьба и бег на месте — хорошие варианты для выжимания сил при ежедневном движении. В зависимости от ваших целей, вам может быть проще просто прогуляться.

Ходьба снижает нагрузку на суставы. Это может быть лучшим вариантом для людей с проблемами колена или лодыжки или другими травмами.

Конечно, прогуливаясь по окрестностям, вы не сожжете столько калорий и не получите столько сердечно-сосудистых и мышечных преимуществ. Но погодите, это все же лучше, чем сидеть весь день.

Бег на месте, вероятно, не заменит обычные занятия в тренажерном зале, занятия пилатесом или пробежку на 5 км, но по-прежнему дает преимущества для фитнеса.

Это компактное упражнение поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории и нарастить силу.

Несмотря на то, что бег на месте не дает *точно* таких же преимуществ, как бег, это хороший вариант, когда вы не можете включить в свою программу другие упражнения. Просто не забудьте прекратить это, если вы испытываете боль в суставах или мышцах.

Разнообразьте свой бег на месте такими упражнениями, как прыжки с трамплина, выпады и бёрпи, чтобы разнообразить ваши занятия фитнесом и сохранить вашу форму и здоровье, даже если вы не можете покинуть свою квартиру.

Преимущества, соображения, а также как работать на месте

Конечно, бег на месте, возможно, никуда не приведет вас с точки зрения физической дистанции, но может ли он ускорить физическую физическую форму ?