Полезен ли бег для похудения: Фитнес-эксперт рассказал, почему бег на улице эффективнее занятий на дорожке

Фитнес-эксперт рассказал, почему бег на улице эффективнее занятий на дорожке

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, чем полезен бег и всем ли он подходит.

Фото: Москва 24/Антон Великжанин

Когда меня спрашивают, какой тренажер в кардиозоне любого фитнес-клуба лучше всего подходит для снижения веса, то я отвечаю, что лучшим видом кардионагрузки будет бег в любой лесопарковой зоне или стадионе. Занятия в фитнес-клубе на беговой дорожке менее эффективны для этих целей, и причин этому несколько. Начиная с того, что бег на природе значительно полезнее для здоровья просто ввиду наличия хорошего и чистого воздуха (в отличие от душных помещений фитнес-клубов).

Кроме того, сам тренажер практически наполовину уменьшает эффективность тренировки. Ногу назад за вас переносит мотор, который крутит полотно, а вам только остается переносить ногу вперед. Ну и наконец бег в лесу, парке или даже по стадиону делает тренировки интереснее и приятнее из-за постоянной смены картинки перед глазами. К тому же если вы далеко убежали, то вам в любом случае нужно проделать путь обратно. Людям, которые занимаются на кардиотренажерах, достаточно нажать кнопку «стоп» и прекратить сессию в любой момент.

Особенно актуально поговорить о беге на улице именно сейчас: началась весна, снег практически везде сошел, а значит, возможностей и мест для бега стало гораздо больше. Но давайте все-таки разберемся, зачем нужен бег, какую пользу он несет и можно ли бегать всем подряд?

Бег является одним из самых естественных движений для человека. Дети, как только научились ходить, сразу пытаются начать бегать. Все девство и юность мы бегаем на уроках физкультуры в школе и институтах, я уже не говорю о количестве бега практически в любом виде спорта или, скажем, в армии. Это естественное, физиологическое движение, которое великолепно тренируют большой мышечный массив: от мышц ног и корпуса до, пожалуй, самой важной мышцы в нашем организме – сердечной.

Бег считается отличной профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за значительных нагрузок и расхода калорий при беге это один из лучших видов тренировок, направленных на борьбу с лишним весом. Во время бега организм использует подкожную жировую клетчатку в качестве источника энергии.

Но вот тут-то и кроется главный подводный камень для тех, кто решил похудеть именно с помощью бега. Если у человека незначительное ожирение, скажем, первой степени, то с таким весом бегать неопасно с точки зрения нагрузки на суставы и позвоночник. При правильных и регулярных тренировках, а также грамотно подобранных кроссовках (это очень важно) человек уже через две недели войдет в хороший тренировочный ритм. Методика по снижению жировой массы тела требует от двух до четырех пробежек в неделю по 45 минут.

Другое дело, при ожирении второй или третий степени начинать похудение с бега, скорее всего, будет очень травмоопасно. Это же касается и людей, с ранее полученными травмами со стороны суставов ног или позвоночника. Другими словами, бег подходит далеко не всем.

Фото: Москва 24/Игорь Иванко

Но это не значит, что нужно отказываться от тренировок на свежем воздухе в пользу фитнес-клубов. Начните ваши тренировки с регулярной и интенсивной ходьбы. Для человека, который давно не тренировался и имеет избыточный вес, простая ходьба уже будет значительной нагрузкой. Главное – выйти из зоны комфорта, идти не просто прогулочным шагом, а чуть быстрее (так, чтобы ощущать нагрузку и уставать).

Продолжительность такой прогулки в идеале также должна составлять 45 минут. Если вам сложно держаться быстрого темпа, чередуйте его с темпом низкой интенсивности, замедляя скорость шага. Хорошим помощником для людей с избытком массы тела могут стать палки для скандинавской ходьбы. Они позволят не только сильно разгрузить вашу спину благодаря вовлечению в работу мышц рук и спины, но и в общем повысить эффективность тренировки. Работа большого мышечного массива увеличивает и расход калорий.

Часто люди задаются вопросом, в какое время лучше бегать? Многие говорят, что бег утром, после ночного голодания, эффективнее с точки зрения снижения жировой массы тела, а вот если бегать вечером, то потом сложно уснуть.

Бегать можно и утром, но если это делать натощак, то, к сожалению, вы будете терять не жировую массу тела, а мышечную. Этот процесс называется катаболизмом и связан с тем, что мышцы легко подвергаются разрушению, если их не подкормить белком перед тренировкой.
Другими словами, если хотите бегать по утрам, то необходимо проснуться раньше, чтобы съесть какой-нибудь высокобелковый продукт или просто выпить стакан кефира.

Что касается вечерних тренировок и плохого сна после них, то здесь важна привычка и регулярность. С точки зрения снижения жировой массы тела бегать как раз лучше именно ближе ко сну. После такой тренировки стоит съесть какой-нибудь высокобелковый продукт без жиров и углеводов и лечь спать. Тем самым создаются идеальные условия для того, чтобы организм во сне постепенно уничтожал жировые отложения.

В любом случае главное – это регулярность, в противном случае эффективность таких тренировок будет очень низкая или будет отсутствовать полностью.

Читайте также

5 ответов на частые вопросы

Бег считается одной из лучших тренировок для сжигания жира и здоровья сердца.

Рано или поздно человек приходит к мысли о похудении и тогда проявляет интерес к бегу. Помогает ли бег действительно избавиться от лишних килограммов? На этот и другие в опросы ответы в этом материале.

Помогает ли бег похудеть?

Однозначно ответить на этот вопрос невозможно. Эксперты всего мира спорят о пользе бега для похудения. Дело в том, что организмы людей индивидуальны, поэтому кому-то бег помогает избавиться от лишних килограммов, а кому-то никакого эффекта. В любом случае, попробовать стоит, говорят специалисты.

Еще несколько факторов влияют на результат: конституция тела, наследственность, пол, вес, возраст, режим питания. Но бег точно будет полезен тем, что поможет повысить выносливость и избавиться от стресса.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

Это зависит от веса, уровня физподготовки, рациона питания. Без оптимизации питания не получится добиться результата. Главный рецепт похудения с бегом — это минимум 45 минут тренировок ежедневно . Но лучше бегать 30 минут трижды в неделю и правильно питаться.

Только ли бег поможет похудеть?

Не только. Дело в том, что вам только бегом в жизни и придется заниматься. Для непрофессионального спортсмена это тяжело. Лучшим решением станут сочетание пробежек 1-2 раза в неделю с силовыми тренировками, и правильное питание.

Как надо бегать, чтобы похудеть?

Лучше всего для этого подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки — сочетание спринта, бега по холмам и т.д. Это намного эффективнее, чем заниматься в средней степени интенсивности, то есть бег трусцой не настолько результативен.

Можно ли есть перед бегом?

Есть до тренировки нужно минимум за час-полтора, а еще лучше за три-четыре часа до бега. За это время организм переварит пищу, отправит часть энергии в кровоток, чтобы строить мышцы. Плотный обед или ужин дадут тяжесть в желудке. Можно перекусить за полчаса до тренировки. Лучше всего быстрые углеводы — это поможет поднять уровень сахара в крови, позволит выдержать тот темп, который вы себе зададите.

По материалам сайта MedikForum

Бег зимой • Лайвли — журнал здорового человека

Одно из основных желаний человека — заниматься спортом, чтобы чувствовать себя лучше и быть на волне ЗОЖа. Заниматься можно дома и даже на улице, если не хочется тратить время фитнес-центр. И один из таких вариантов — пробежка на улице. Но зимой многие опасаются бегать на улице в холод и мороз. Мы расскажем, что необходимо знать, на что обращать внимание и почему не стоит бояться зимних пробежек.

Нужно ли прекращать тренировки с наступлением холодов

В теплое время года с бегом на улице не возникает вопросов. Но ближе к зиме все больше сомнений закрадывается из-за предстоящих холодов и страхов:

• боязни простудиться;
• многослойности в одежде, в которой потеешь и которая мешает движению;
• лени и упадку сил, связанными с недостатком витамина в зимний период.

Если отбросить страхи и соблюдать необходимые правила, то бег зимой закалит организм и сделает его более выносливым

Польза от зимних пробежек

Польза от бега неоспоримая, а зимой прибавляется еще несколько плюсов:

• Физическая активность на свежем воздухе приносит пользу для дыхательной системы. А из-за того, что зимний воздух насыщеннее кислородом, чем летний, поэтому во время пробежки дышать намного легче.
• В зимнее время голеностопные суставы, а также мышцы бедер и ягодиц укрепляются намного эффективнее. Организм тратит больше силы на движение по скользкой дороге или снежным заносам. Кроме этого, укрепляется иммунная система, улучшается настроение, вырабатывается выносливость и сила воли.
• В таких условиях хорошо разрабатываются сердце и легкие. Организм начнет постепенно закалятся и в будущем низкие температуры не заставят его дрожать от холода.
• Пробежка дает большой запас кислорода, а зимой тем более, поэтому зимние пробежки помогают быстрее похудеть.

Бег зимой: как начать новичку, и стоит ли

Даже если вы не бегали раньше, а сейчас у вас появилось желание попробовать себя в зимних пробежках и непонятно, с чего начать — вам помогут эти советы:

1. Начинать подготовку к зимним пробежкам конечно же лучше до наступления холодов. Если вы начнете бегать хотя бы в сентябре, организму будет легче привыкнуть к бегу зимой.
2. В первую очередь убедитесь, что бег на холоде вам не навредит. Собирайтесь на пробежку только если вы здоровы и не простужены. Даже насморк и кашель повод остаться дома.
3. Время пробежки зимой напрямую зависит от погоды. Чем нижу температура и сильнее ветер, тем ваша тренировка должна быть короче. Не стоит рисковать, чтобы не получить обморожение. Даже спортсмены стараются не бегать в морозы ниже 15 градусов.
4. Во время бега вы не должны откровенно потеть или напротив, мерзнуть. Сделайте разминку перед выходом — это и полезно и за это время вы поймете, комфортно ли вам в экипировке.
5. Обязательно в тепле должны быть спина и живот. Натягивайте лосины или колготки так, чтобы поясница была закрыта.
6. Во время бега будет соблазн дышать ртом, но старайтесь приучить себя дышать через нос, чтобы не простудить горло. При дыхании носом холодный воздух успевает прогреться и это менее опасно.
7. Не бегайте слишком быстро, чтобы не сбить дыхание и не задыхаться холодным воздухом.
8. После тренировки лучше всего согреет теплый душ и теплый чай или вода с лимоном. Он же поможет избежать боли в забитых мышцах.

Найдите своих единомышленников, в первые дни вы будете подстегивать друг друга и не дадите сочковать

Попробуйте начать бегать придерживаясь этих правил и ориентируйтесь на свои ощущения

Чем опасен бег зимой

Очевидно, что низкой температурой и большей вероятностью заболеть. Но есть еще несколько причин, которые вы должны учитывать, когда будете взвешивать все «за» и «против» зимней пробежки:

Опасность и риск в том, что вероятность получить травму увеличивается на снегу и скользкой протоптанной дорожке. Поэтому важно понимать, что зимние кроссовки и экипировка должны подбираться специально под погодные условия.

Если температура ниже 10°С, повышается риск переохлаждения органов дыхания, что может привести к тяжелым заболеваниям. Этих неприятностей можно избежать, научившись правильному дыханию и используя маску для рта.

Опасность есть даже если вы бегаете летом, главное — соблюдать предписания и пренебрегать мерами безопасности. Если вы никогда до этого не занимались и тем более не бегали на улице — не спешите с зимними пробежками. Лучше до тепла походите в спортклуб.

Можно ли похудеть, бегая зимой

Бег сам по себе один из лучших способов похудеть, а зимой эффект усиливается за счет:

• Увеличения нагрузки на мышцы за счет, как ни странно, более скользкой дорожки для бега. Для лучшего сцепления напрягаются голеностоп, мышцы ягодиц, бедер и икры.
• Если вы бежите по непроторенной тропе, занесенной снегом это также увеличивает нагрузку за счет сопротивления и поднятия ног выше.

Бег зимой и здоровое, сбалансированное питание помогают похудеть. Комплексный подход позволяет эффективно избавляться от лишнего веса.

Правила для бега зимой

Зимой особенно необходимо соблюдать все правила для того, чтобы бег пошел вам на пользу и закалил организм, а не обморозил и ухудшил состояние.

Разминайтесь перед пробежкой

Разминка обязательно должна быть, причем необходимо проработать все группы мышц. Делать это лучше в тепле, перед выходом на улицу. Достаточно сделать простую растяжку, разогреть мышцы, но не допускать появления испарины, но проигнорировав разминку, можно получить травму.

Зимняя пробежка должна начинаться от порога дома до места пробежки и обратно к дому без остановок. Сделать это не сложно, если по дороге от дома и к нему не идти, а бежать легким бегом.

Все внимание на бег

Тренируясь зимой, нужно сосредотачиваться на самом процессе, потому что поверхность по которой вы бегаете может быть скользкой и высока вероятность падения и получения травм. Поскользнувшись, необходимо успеть правильно сгруппироваться. Наиболее опасные участки маршрута — это подъемы, спуски и повороты. На них нужно быть предельно внимательными.

Подбирайте одежду правильно

Бег зимой полезен для здоровья только пи правильной экипировке. Ошибки начинающих бегунов — надеть слишком много одежды, перегреться и в результате подхватить простуду. Нужно одеваться так, как будто температура на улице выше на 10-15°С. Тренировочный костюм должен предохранять от холода, но при этом быть легким и комфортным, чтобы не стеснять движений.

Необходимо защитить от продувания все части тела:

• Голову. Рекомендуется использовать маски и шапки. Можно пробрести специальные очки, которые улучшат видимость даже во время метели. Шапка должна закрывать уши — можно одеть теплую кепку, флисовую шапку или меховые наушники. Рот и шею защитит шарф или специальный воротник.
• Руки. Шерстяные варежки лучше сохраняют тепло, чем перчатки. Если есть возможность, можно приобрести спортивные перчатки. Они защитят руки от холода и от удара, если вы поскользнетесь и упадете.
• Ноги. Носки — важная частью обмундирования. Не рекомендуется надевать хлопковые и шерстяные, а предпочтение следует отдавать изделиям из синтетики или тонкой шерсти с термоэффектом. В теплую погоду достаточно одной пары спортивных брюк. В морозы рекомендуется под низ надевать термолеггинсы.

Термобелье, спортивные штаны, флиска, теплые носки, специальные зимние кроссовки, шапка, маска — полная экипировка для бегуна зимой

Выбирайте правильную обувь

• Правильно подобранные кроссовки помогут защитить колени и суставы от травм. Забудьте про летние легкие кроссовки, в них ноги замерзнут моментально.
• Выбирайте кроссовки из материала, который хорошо пропускает воздух и защищает от холода. Кроссовки не должны пропускать влагу, иначе они не уберегут ноги от переохлаждения.
• Для бега и максимального сцепления со скользкой дорогой необходима подошва с глубоким рифлением и изготовленная из разных материалов. Важным фактором является и толщина подошвы: от нее зависит защита стопы от мороза.
• Для полной уверенности в сцеплении, профессионалы приобретают специальные крепежные элементы — цепи.
• Обратите внимание и на шнуровку — она не должна мешать движению.

Максимальная температура

Начинающие бегуны не знают, при какой температуре можно бегать зимой. Этот параметр зависит от степени подготовки человека. И поскольку продолжительность пробежек на начальном этапе — минимальная, всего 10 или 15 минут, за это время вы можете понять ваши личные ощущения комфортной температуры для бега. Постепенно увеличивайте время пробежки, примерно на 5 минут в неделю, но обязательно с оглядкой на температуру.

В сильные морозы, когда температура опускается ниже −15°С, пробежки не рекомендуются — велика вероятность застудить легкие. Гололед и сильная метель тоже веская причина для того, чтобы в этот день не тренировку отменить.

Если вы не занимаетесь бегом профессионально, то советуем не выходить на пробежку в морозы ниже −15°С и сильную метель

Стоит брать во внимание и скорость ветра. Сильные порывы затрудняют дыхание, а без этого невозможно нормально двигаться. В метель также не стоит заниматься, когда кругом заметает, сложно оценить окружающую обстановку и полноценно выполнить забег.

Максимальное время для бега в мороз

Бег зимой на улице для похудения будет полезен, если правильно рассчитать время тренировки. Оно зависит от степени подготовленности, погодных условий и поставленных целей. Если присутствуют анаэробные нагрузки, то время можно увеличить. Силовая нагрузка и ускорения регулируются пульсовым режимом.
Измерение пульса следует проводить обязательно, т. к. иногда его изменение можно не заметить из-за многослойной одежды. Для этой цели рекомендуется приобрести пульсометр.

Дыхание

• Вдох через нос, выдох через рот. При такой технике дыхания вы не обожжете легкие морозным воздухом. Если делать наоборот, то это рано или поздно можно застудить горло и бронхи. Как бы ни было сложно, такое дыхание должно стать привычкой для безопасного бега зимой.
• В мороз лучше всего дышать через шарф или балаклаву.
• Риск застудить горло возрастает, если после пробежки сразу перейти на спокойный шаг. Тело в такой ситуации быстро остывает. Поэтому необходимо продолжать вплоть до дома, чтобы не сбить дыхание.
• Скорость должна быть комфортной, чтобы тренировка приносила удовлетворение. Дышать спокойно и глубоко, чтобы организм мог насытиться кислородом.

Лучшее правило — дышать естественно, не фокусируя на этом внимание

Удачные места для тренировок

Зимой не стоит использовать для пробежек оживленные тротуары, чтобы не поскользнуться на протоптонных тропинках. Оптимальный вариант там, где очищают поверхность от снега и можно легко двигаться, например стадион с беговыми дорожками.

• Парки и набережные. Снег в этих местах тоже убирают, но не так тщательно. Асфальт или тротуар все равно остаются в некоторых местах скользкими. Преимущество парков в том, что нет загазованности воздуха.
• Окраины города. Тренировки в таких местах отличаются повышенной силовой нагрузкой. Дороги чистятся не всегда, поэтому можно практиковать бег по глубокому снегу. Такие занятия способствуют улучшению техники движения. Для восстановительного и начального периода такая тренировка не подойдет.
• Центральные улицы. Они качественно очищаются от снега, посыпаются песком и солью, поэтому двигаться по ним удобно. Но такие вещества быстро разрушают подошву кроссовок. Недостаток еще и в том, что в таких местах повышенная загазованность воздуха, и трудно дышать. Для безопасности от проезжей части лучше одевать светоотражающую одежду.

Заранее продумывайте маршрут до выхода из дома, чтобы вы четко понимали сколько вам понадобится времени и не успели замерзнуть по пути домой.

Что делать после занятий

• После пробежки необходимо вернуться в теплое помещение, чтобы согреться. Снять мокрую одежду и принять теплый душ, досуха обтереться и переодеться в теплую одежду. Если же после процедур вас знобит, то сделайте несколько упражнений для разогревания или потрите тело, чтобы разогнать кровь и согреться.
• Восполнить водно-солевой баланс и выпить 300-500 мл. теплой воды.
• Есть после пробежки можно минут через 30-40. После тренировки не рекомендуется употреблять сладости, выпечку, соленые продукты, а также кофе, потому что оно ведет к обезвоживанию организма.

Хитрости при зимней пробежке

• Перед выходом из дома выпить немного теплой воды, чтобы во время бега не хотелось пить.
• Ни в коем случае нельзя останавливаться, потому что это грозит переохлаждением. Если силы на исходе, необходимо снизить темп, но продолжать двигаться.
• Следить за правильностью дыхания: вдох делать через нос, а выдыхать — ртом. Если дыхание сбилось, и получается дышать только ртом, следует приложить язык к небу, чтобы перекрыть поток холодного воздуха.
• Во время сильного мороза лучше не тренироваться, если нет уверенности в своих силах. Бежать следует по протоптанным дорожкам, чтобы выпавший снег не тормозил движение.

Зимний бег: явные противопоказания

Начинать тренировки нужно только при хорошем самочувствии. Даже слабый насморк является противопоказанием, т. к. холодный воздух способен усугубить ситуацию. Если имеются незажившие травмы нижних конечностей, физическая активность противопоказана.

Список заболеваний, при которых не рекомендуется заниматься бегом:

• тромбофлебит;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• патологии опорно-двигательного аппарата.

В каждом случае требуется предварительная консультация с лечащим врачом. Возможно, в некоторых ситуациях спорт принесет пользу.

Не стремитесь к рекордам при беге зимой. Зимой ни в коем случае не ставьте себе задачу увеличения каких-либо скоростных показателей или же показателей выносливости. В этот период основной целью должно стать оздоровление организма.

Памятка

1. Если отбросить страхи и соблюдать необходимые правила, то бег зимой закалит организм и сделает его более выносливым
2. Бег зимой и здоровое, сбалансированное питание помогают похудеть. Комплексный подход позволяет эффективно избавляться от лишнего веса.
3. Продолжительность пробежки зависит от температуры на улице, чем холоднее, тем короче должен быть бег.
4. Если вы никогда до этого не занимались и тем более не бегали на улице — не спешите с зимними пробежками. Лучше до тепла походите в спортклуб.
5. Зимой не ставьте себе задачу увеличения скоростных показателей или же показателей выносливости. В этот период основная цель — закаливание и оздоровление организма.

В вопросе укрепления иммунитета питание играет одну из главных ролей, как и в целом для здоровья организма. Мы подготовили для вас 3 сервиса, которые помогут изменить и пересмотреть взгляды на питание и как результат, усилить иммунитет и похудеть наряду с зимними пробежками. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓ и получите порцию полезных советов.

интервальный, челночный или бег трусцой ⋙ UA-FOOTBALL ᐉ UA-Футбол

Такой вид физической нагрузки полезен для сердечно-сосудистой системы, способствует насыщению крови, всех тканей организма кислородом. Бег трусцой полезен для похудения и общего физического развития. Поговорим, как начать бегать правильно и какие основные ошибки допускают начинающие.

Сахарный диабет
Проблема: Сахарным диабетом страдает 7 % населения Земли, он может вызывать слепоту, ожирение, проблемы с метаболизмом.	Решение: По данным Национальной службы здравоохранения бег и другая физическая активность снижает риск развития диабета на 50 % и способствует нормализацию уровня сахара в крови.
Стрессы
Проблема: Люди подвержены стрессам, это вызывает психологические и неврологические расстройства, напрямую влияет на качество жизни.	Решение: Во время бега уменьшается выработка гормонов стресса.

Техника правильного бега

Во время бега задействуется множество мышц, не только ноги, но и бедра, пресс, корпус, руки. С точки зрения положения ног и тела процесс можно разделить на 4 основные цикла, которые поочередно повторяются с каждой ногой:

1. Этап первого контакта. В это время нога только касается земли, а мышцы и сухожилия начинают работать на амортизацию. От правильного положения ноги в момент первого касания во многом зависит безопасность.
2. Фаза опоры. В это время нога, на которую приходится нагрузка, полностью прилегает к земле и служит опорой.
3. Отрыв опорной ноги. Усилие направляется вперед, для движения.
4. Перенос маховой ноги вперед. В это время опорная нога становится маховой и цикл повторяется, но уже с другой ногой.

Во время бега нужно соблюдать основные правила:

• приземляйтесь на переднюю часть стопы, это улучшит амортизацию;
• следите за корпусом, он должен находиться вертикально или под небольшим наклоном, живот втянут, мышцы пресса — напряжены;
• не перенапрягайтесь, делайте перерывы на ходьбу.

Бег для начинающих: темп и дистанции

Оптимальный темп бега для каждого определяется индивидуально. Есть 2 основных приема, позволяющих выбрать свою скорость и ритм:

1. В идеале, человек должен быть способным говорить целые предложения во время бега. Если дыхания не хватает, нужно снизить нагрузку иначе ткани не будут получать достаточно кислорода, а это в долгосрочной перспективе может вызвать массу негативных последствий.
2. Следите за пульсом. Нормальное значение сердцебиения отличается в зависимости от интенсивности нагрузки. Например, бег трусцой ускоряет сердце до 130 ударов в минуту, а кратковременное максимальное ускорение — до 190. На начальных этапах не давайте пульсу подниматься выше 150–170 ударов, сразу снижайте темп.

Не бойтесь бежать слишком медленно, в будущем организм привыкнет к нагрузке, а аэробные возможности организма — вырастут. Сразу начинайте бегать правильно. Дистанция, которую нужно пробегать на занятии, также определяется индивидуально. Для общего укрепления организма достаточно и получасовой пробежки, а вот бег для похудения должен длится от 45 минут.

Как подобрать оптимальное время суток для бега

Важно подобрать время для пробежки так, чтобы физическая нагрузка совпадала с вашими биоритмами. В зависимости от времени суток, бег имеет свои преимущества:

• Бег по утрам. Дарит заряд энергии на целый день. Благодаря утренней пробежке высвобождается много калорий, которые можно потратить на реализацию задач. Бег по утрам насыщает ткани организма кислородом, человек становится активнее и бодрее.
• Бег днем. Позволяет сменить деятельность и упорядочить мысли, остальной рабочий день пройдет легче, быстрее.
• Бег вечером. Выходя на пробежку вечером, можно снять стресс долгого рабочего дня, способствовать нормализации сна.

Бегайте тогда, когда вам удобно и получайте удовольствие от каждой пробежки, тогда вы никогда не захотите бросить этот полезный досуг.

Как новичку избежать ошибок

Начинающие бегуны часто совершают ошибки. Разберемся в слабых местах новичков узнаем, как избежать этих ошибок:

• Бег с пятки или носками в землю. Две крайности, которые противоречат правильной технике таких занятий. В первом случае возникает чрезмерная нагрузка на позвоночник и колени, а в первом — на мышцы и сухожилия.
• Раскачивание туловища из стороны в сторону. Это ошибка, при которой руки и корпус слишком расслаблены, виляют из стороны в сторону. Правильным будет немного подмахивать согнутыми в локтях руками в такт бегу, держать спину прямо, а руки — параллельно корпусу.
• Сжатые в кулаки или полностью выпрямленные пальцы. В обоих случаях возникает перенапряжение в руках, плечевом поясе. Пальцы на руках должны быть полусогнуты, в естественном положении.
• Дыхание только ртом или только носом. Если дышать только носом, то организм не будет получать достаточно кислорода, а если дышать только ртом, вы будете вдыхать много пыли, а в горле будет быстро пересыхать. Правильно будет дышать ртом и носом одновременно.
• Одинаковая интенсивность на каждой пробежке. Чтобы организм не привыкал, нужно чередовать нагрузку разной интенсивности, добавлять интервальный бег по пересеченной местности и обычные пробежки на стадионе.

Бег для начинающих: советы

Людям, которые только начинают бегать, трудно сделать первые шаги. Но некоторые рекомендации помогут решиться выйти на первую пробежку и, что немаловажно, провести ее правильно, результативно и с удовольствием.

Выбор обуви и одежды для бега

Одежда и обувь определяют, насколько правильно будет распределяться нагрузка. Без этих компонентов хороша пробежка невозможна, ноги будут быстро уставать, а мышцы — болеть. В итоге дискомфорт затмит все то, чем полезен бег и вы рискуете получить больше вреда, чем пользы.

• На первом месте — хорошая амортизация. В обуви для бега должна быть уплотненная пятка, а не плоская подошва. Это поможет лучше распределять нагрузку, не допускать ударов по коленям и другим суставам, минимизирует вред для здоровья.
• Обувь не должна быть слишком легкой или слишком тяжелой.
• Выбирайте беговые кроссовки из хорошо дышащих синтетических материалов, никакой кожи. Во время бега в ногах и во всем теле усиливается кровоток, повышается температура, поэтому качественное отведение тепла — залог удобства.
• Подъем и шнуровка обуви должны быть достаточными, чтобы можно было плотно зафиксировать ее на ноге, защитить таким образом от вывихов и смещений на занятиях.
• На каждое время года у атлета должен быть отдельный комплект беговой одежды. Она не должна стеснять движения, передавливать голени или другим образом мешать свободному кровообращению.

Правильное дыхание

Даже сильные мышцы ног, правильная техника и удобная обувь не поможет, если дышать неправильно.

• Дышите одновременно носом и ртом. Если не хотите вдыхать ртом, чтобы не нахвататься холодного воздуха и не простудиться, то используйте его хотя бы для выдоха.
• Дышите животом. Дыхание диафрагмой позволяет максимально наполнить легкие воздухом.
• Дышите глубоко. Так тело гораздо лучше насыщается кислородом.

Бегите в своем темпе, ведь никакие советы не помогут спокойно дышать, если без подготовки бегать на максимальной скорости.

План на первые недели

В первые недели новичку особенно сложно определиться, как и сколько бегать. Универсального плана нет, все индивидуально, но некоторые вводные, исходя из которых можно планировать свою пробежку, использовать можно:

• Первая неделя — 3 или больше пробежек. Чередовать ходьбу и интервальный бег по 1–10 минут, всего тренировка длится 20–30 минут.
• Вторая неделя — 4–5 пробежек. Увеличиваем подходы бега на 1–5 минут, а время ходьбы — сокращаем на это же время. Продолжительность занятия — от 30 минут.
• Третья неделя — 5 пробежек. Минимизируем время ходьбы, при необходимости отдышаться переходим на медленный бег. Время тренировки остается прежним.
• Четвертая неделя — 5–6 забегов. Продолжаем сокращать время ходьбы, корректируем темп, доводим время тренировок до 40–50 минут.

В зависимости от того, как быстро организм адаптируется к нагрузке, насколько развита мускулатура и дыхание, кто-то пройдет этот план за неделю. В то же время кому-то на то, чтобы перестать задыхаться и найти свой темп понадобится несколько месяцев.

Советы по режиму питания

Если бегать по 20 минут и подкрепляться на пробежке шоколадными батончиками, можно не только не начать приходить в форму, но и поправиться. Спросите совета тренера или воспользуйтесь этими простыми рекомендациями, чтобы питаться правильно:

• не ешьте перед тренировкой, но и не идите на нее голодным, если это пробежка утром, нагрузке должен предшествовать легкий перекус;
• правильно питаться нужно не только в день тренировок, но и все остальное время;
• иногда позволяйте себе вредности, но они должны составлять не более 10 % рациона;
• не пренебрегайте витаминными комплексами;
• ешьте больше сезонных фруктов, овощей, зелени.

Сбалансированное питание и отказ от вредных продуктов поможет организму быть здоровее, а мышцам — сильнее.

Часто задаваемые вопросы:

⭐Хочется бегать дальше, но не сильно перегружая организм. На сколько ежедневно увеличивать дистанцию?

✔️Личный опыт спортсменов исследователей по этому вопросу не однозначен. В целом, рекомендуется еженедельно увеличивать километраж не более, чем на 10 %, следовательно, в день увеличивайте пройденное расстояние не более, чем на 1,5 %.

⭐Не хватает дыхания, чтобы бегать в хорошем темпе — как развить дыхание?

✔️Для этого можно заниматься специальной дыхательной гимнастикой. Такие упражнения помогают развить легкие, улучшить обменные процессы в них.

⭐Рядом с моим домом нет стадиона или парка, где бегать?

✔️Бегать можно по тротуарам, пересеченной местности, вокруг своего дома, наконец. Главное — не забывайте о безопасности, не включайте громкую музыку в наушниках на дороге.

⭐Хочу похудеть, чем еще заниматься?

✔️Бег для похудения хорошо дополнят интервальные высокоинтенсивные тренировки. Они помогают ускорить метаболизм, активизировать расщепление жиров.

Что такое джоггинг и чем он полезен

Джоггинг — ключ к здоровому телу и хорошему самочувствию. Не пугайся этого модного слова, оно означает всем известный бег трусцой! Эта дисциплина не требует дополнительного оборудования, сложных упражнений и специальных мест для тренировок. Только желание, хорошее настроение и комфортная одежда! Подробнее про пользу и технику пробежек мы расскажем в этой статье.

Что такое бег трусцой

Джоггинг, что означает бег трусцой — японский способ долголетия и здоровья. Медленный бег имеет много названий, но многие люди не знают обо всех преимуществах такого бега.

 

Бег трусцой не нагружает суставы, не требует выносливости и не вредит бегуну. Легкая пробежка имеет много преимуществ, хотя и выглядит странным для того, кто впервые наблюдает за тренировкой.

 

Технику и философию медленной пробежки изобрел Хироаки Танака, профессор медицинских наук, директор кафедры спортивной физиологии в Университете Фукуока. Профессор искал простую физическую активность, которая была бы доступна каждому. Который не перегружает организм, но приносит пользу здоровью и укрепляет иммунитет. Путем попыток и ошибок он остановился на методе медленного бега, который нашел поклонников по всему миру.

Бег трусцой: какая польза

Для того, чтобы подтянуть мышцы и похудеть, необязательно пропадать часами в зале. Бег трусцой станет прекрасным помощником в этом вопросе. Во время пробежки активно вовлекаются мышцы нижней части тела. Благодаря правильной технике бега трусцой, поддерживаются мышцы живота и спины. К тому же это является отличной профилактикой целлюлита и лишнего веса!

 

Бег трусцой позволяет отдохнуть от рутинных дел, очистить мысли, дышать свежим воздухом и перезагрузиться. Одновременно и польза для здоровья: улучшение кровообращения, укрепляет сердечно-сосудистую систему и даже осанку.

Кому подходит бег трусцой

Бег трусцой можно практиковать в любом возрасте, а также людям с избыточным весом и пожилого возраста. Подходит для восстановления после травм.

Если ты хочешь регулярно бегать, бег трусцой может стать отличным началом. Ты овладеешь навыками бега и усовершенствует свою выносливость.

Джоггинг для похудения

Скорость бега трусцой 7-9 км/ч. В среднем за 30 минут бега трусцой сжигается примерно 300 калорий! Такие кардио нагрузки задействуют мышцы всего тела и эффективно борятся с лишним весом.

Оптимальное время тренировки от получаса до полутора часа бега. Благодаря небольшому темпу, у тебя хватит сил и энергии заниматься как можно дольше.

Однако регулярность — залог успеха. Выходи на пробежку 3-4 раза в неделю для достижения своей цели, но делай нагрузки в зависимости от своей физической подготовки. Еще лучше — делай это с помощью подсказок тренера. 

Как правильно бегать трусцой

На уроках физкультуры все встречались с бегом трусцой. Однако правильно ли была техника?

В отличие от обычного бега, твоё тело должно оставаться расслабленным, а темп низким и медленным. Корпус  ровный, а взгляд направленным вперед.

Во время бега не выноси бедро вперед, наступай на пятку, перенося свой вес на всю стопу, а отталкивайся от носка.

Разминка перед пробежкой

Каждая физическая активность должна сопровождаться разминкой. Нужно  «разогреть» мышцы: сделай небольшую зарядку. Пусть твоё тело пробудится, начиная с головы, а заканчивая пятками. Уделяй внимание суставам: плечи, таз, колени. Не забывай про голеностоп. Это снизит риск возможного травмирования при пробежке. Однако ни в коем случае не делай резких движений, разминка должна быть плавной и спокойной.

Выбор одежды и обуви для бега трусцой

Чтобы твои пробежки были комфортными, а ноги не уставали, выбирай правильную одежду и обувь.

 

Специальная одежда для бега воздухопроницаемая, отводит пот наружу и не ограничивает движения. Обувь должна быть оснащена амортизацией, хорошим сцеплением, надежной фиксацией ноги и износостойкостью. Ознакомься с нашими ТОП-продажами для бега.

Выбрать товары для бега

Бег по утрам: плюсы и минусы для организма

О пользе физических упражнений, в том числе бега, знают все. Бег полезен именно тем, что во время него тренируются абсолютно все группы мышц, настроение и самочувствие улучшается, как и внешний вид. Между тем стоит отметить, что споры по поводу пользы и вреда утренней пробежки не проходят, поскольку влияние данного вида спорта на организм еще изучается.

Бег по утрам: плюсы

Бег имеет определяющее значение для здоровья человека. Занимаясь бегом по утрам, человек полностью просыпается, тонус мышц приходит в норму, самочувствие улучшается, а заряда бодрости хватает на целый день.

В последнее время болезни сердечно-сосудистые системы стали одним из самых частых поводов обращения к врачу, их можно избежать, если заниматься бегом по утрам, так как умеренные физические тренировки делают сердечную мышцу более выносливой и сильной.

Женщинам, которые хотят похудеть, самое время задуматься о занятиях бегом по утрам, потому как именно благодаря регулярной пробежке можно расстаться с 5 килограммами за два месяца, при этом не особо ограничивая себя в еде. Похудение происходит за счет того, что не получив с утра углеводы, организм вынужден во время физической нагрузки расходовать накопившиеся жиры, в результате тело становится спортивным и подтянутым. Если сравнивать в плане результативности похудения вечерний и утренний бег, последний более полезен, так как вечером метаболические процессы замедляются и как следствие снижение лишнего веса не будет таким явным.

Утренний бег развивает самодисциплину, стоит только задуматься чего стоит человеку подняться рано утром с кровати и выйти на пробежку, когда можно еще поспать в теплой кровати. В результате спортсмен становится дисциплинированным, ему легче добиваться поставленных целей и он становится более уверенным в себе. Также стоит отметить, что бег — занятие, которое помогает развить ловкость и скорость, а эти качества могут помочь как на работе, так и дома.

Говоря о пользе бега по утрам, нельзя не отметить насколько приятно бегать на свежем еще не загазованном воздухе. Утреннюю прохладу можно сравнить с бальзамом для легких, дышится очень легко и свободно, гораздо лучше, чем вечером, когда становится душно и воздух насыщается выхлопными газами. Особенно полезным будет утренний бег в парке или сквере.

Считаясь анаэробной нагрузкой, бег не из тех видов спорта, которым следовало бы заниматься вечером, так как после тяжелого рабочего дня лучше всего отдохнуть или заняться чтением, чем наращивать круги на стадионе. Именно когда организм отдохнул во время ночного сна, когда приходит самое время взбодриться, пробежка станет прекрасным способом закалки организма.

Бег по утрам: минусы

Одним из очевидных минусов бега является то, что нужно себя заставить встать раньше, что порой не так легко, если учитывать, что в большом городе чаще всего люди ложиться спать поздно, а для поддержания крепкого здоровья необходимо спать не менее семи часов. Тяжело найти время на пробежку работникам, которые уже рано утром должны спешить на работу, отводить детей в садики и школы. По этой причине утренняя пробежка больше подходит жаворонкам, которые встают рано утром и могут найти время для спорта.

Бег по утрам требует большой выдержки и дисциплинированности, потому нередко бывают случаи, когда люди побегав полчаса в один день, отказываются заниматься спортом на следующий. Так происходит из-за неправильной организации физической нагрузки. Чтобы правильно подготовить себя к бегу, распределить нагрузку, тоже необходимо время, а еще лучше консультация с хорошим тренером.

Спортсмены уверены, что бегая по утрам, человек получает сильные нагрузки на сердечнососудистую систему, потому категорически не рекомендуют заниматься бегом в утренние часы. Свое мнение они основывают на том, что только проснувшись организм пока не готов к занятиям спортом и необходимо дать ему два часа на пробуждение, при этом обязательно перед бегом обязательно нужно сделать разминку.

Есть болезни, при которых занятия бегом запрещены, поскольку могут привести к ухудшению самочувствия. Так, при хронических заболеваниях сердца, вегетососудистой дистонии, повышенном или пониженном давлении бегать нельзя, так как это может привезти к сильной головной боли, паническому расстройству и боли в сердце. Не стоит также заниматься бегом в случае, если есть боли в суставах, особенно коленных.

Бегать с утра также не рекомендуют людям с большим лишним весом (свыше 20 кг.) и страдающим на сахарный диабет. Если вес превышает норму в 20 кг, сначала следует сесть на диету, а после как только лишний вес достигнет 20 и меньше, можно начинать бегать, но при этом нельзя забывать, что нагрузки должны быть умеренными.

Часто женщины думают, что в борьбе с целлюлитом может помочь бег, но это не верно. Он наоборот приведет к тому, что «апельсиновая корка» будет заметна еще больше, так как в борьбе с ней может помочь только массаж и правильное питание.

В дополнение к выше перечисленному также стоит отметить, что после утренней пробежки появляется усталость, потому сразу спешить на работу и продуктивно трудиться, едва получится.

Выводы

Спорт очень полезен для организма и это бесспорно, потому отрицать то, что утренняя пробежка подарит бодрость, хорошее самочувствие и укрепит здоровье бессмысленно. Главное, чтобы было подобрано правильное место и правильное время для утренного бега, кроме того важно правильно распределить нагрузку, чтобы не образовывалась чрезмерная усталость. Лучше всего бегать через два часа после пробуждения и в парке, где можно подышать свежим воздухом. При этом если есть хронические заболевания, перед тем как начать заниматься спортом, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Похожие записи

Бег как способ похудеть. Полезные советы и подсказки

Почему для похудения выбирают бег?

Выбор в пользу бега вполне очевиден. Это один из самых простых способов дать организму физическую нагрузку. Он не требует особых знаний, для него не нужны специальные приспособления, и даже отсутствие беговой дорожки рядом с домом не станет проблемой! Можно бегать по лесу, парку, даже по тротуару. Некоторые и вовсе бегают вдоль автотрасс (хотя этот вариант довольно опасен).

Бегать можно, и зимой, и летом, ночью и днем, при солнечной погоде и под дождем! И даже отсутствие спортивной экипировки для человека с желанием бегать не станет особой проблемой. Да и может ли быть по-другому, ведь при очевидной простоте, и минимальных затратах, бег является самым эффективным средством похудения?

За час бега организм сжигает 600 калорий!

Добавьте ко всему перечисленному тот факт, что время пробежки задействуются практически все группы мышц. Особенно полезен этот вид спорта для легочной и сердечнососудистой системы.

Важно! Статистика ВОЗ говорит о том, что человек, которые регулярно занимается бегом, снижает риск инсульта на 40%!

Наконец, бег – это именно тот вид спорта, который заложен в человеке генетически. Это естественный, безопасный, и абсолютно доступный способ похудения, который подходит, как детям, так и взрослым.

Особенности бега, о которых должен знать каждый

Интервальный бег – лучшее средство для похудения

Чтобы приучить себя к бегу начинайте занятия с интервальных тренировок, чередуя бег и ходьбу. К примеру, на первых этапах чередуйте 1 минуту бега трусцой с 5 минутами интенсивной ходьбы. Когда ваш организм окрепнет, переходите на 3 минуты бега трусцой и 6 минут энергичной ходьбы.

Даже когда ваш организм будет переносить серьезные нагрузки, не забывайте об интервальном беге – ведь это максимально эффективный вариант в плане сжигания жира. Чередуйте быстрый бег в течение 1 минуты со спокойным, комфортным бегом на протяжении 5 минут. Так вы не только будете бить рекорды по похудению, но также укрепите сердечную мышцу и сосуды.

Важно! Если вы не желаете заниматься интервальным бегом и подсчитывать время, просто бегайте трусцой. Именно такой, неторопливый бег способствует наиболее эффективному расходованию калорий, да к тому же укрепляет дыхательную систему, сердечную мышцу, не вредит коленям и ступням.

Занятия на беговой дорожке от целлюлита

Бег или ходьба, как известно, являются отличным способом для укрепления здоровья, а также создания стройного упругого тела и борьбы с целлюлитом. К сожалению, у многих людей по разным причинам нет возможности ежедневно совершать пробежки на свежем воздухе. В этом случае на помощь приходит кардиотренажер беговая дорожка. С помощью компьютера, установленного на этом тренажере, можно задать расстояние и скорость движения в зависимости от уровня своей физической готовности. Начинайте занятия с ходьбы, а затем постепенно увеличивайте скорость и время занятий. Полчаса в день вполне могут уже через месяц привести вашу фигуру если не в идеальный вид, то уж, по крайней мере, результаты будут заметны невооруженным глазом. Однако если у вас имеются проблемы с суставами ног, эти тренажеры против целлюлита не рекомендуются.

Что лучше от целлюлита беговая дорожка или велотренажер?

Велотренажер отлично помогает избавиться от целлюлита, лишнего веса, а также укрепить сосуды, при этом эффект от беговой дорожки и велотренажера одинаков.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Этот вопрос интересует каждого, кто решил бегать и при этом расходовать жировую массу. Что запустить процесс липолиза (сжигания жировых клеток) необходимо бегать не менее 20 минут!

Дело в том, что первые 20 минут физической активности организм забирает энергию из гликогена мышц и печени, и только затем начинает расходовать жировые клетки, скопившиеся в проблемных зонах.

Что касается одного полноценного занятия, то в идеале следует бегать не менее 40, а лучше 50 минут. Тогда можно будет со всей уверенностью говорить о том, что ваше занятие поспособствовало избавлению от лишних килограммов.

Важно! Данная информация вовсе не означает, что с первого занятия вы должны бегать по 50 минут. Для новичков лучше начинать с 10-минутной тренировки, ежедневно увеличивая продолжительность занятий на 5 минут. Так организму будет легче привыкнуть к нагрузкам, а значит, у человека будет меньше поводов сорваться и отказаться от тренировок.

Бег для похудения. Помогает ли бег похудеть?

Для того чтобы похудеть совсем не обязательно изнурять себя в тренажерном зале, выполняя силовые упражнения. Отличной альтернативой станет бег для похудения. Такая физическая активность поможет не только выглядеть стройнее, но и благоприятно будет воздействовать на организм

Какая польза от бега?

Для организма очень полезен бег для похудения. Благодаря воздействию на все группы мышц он позволяет худеть во всех проблемных местах: бедрах, ягодицах, животе и руках. При регулярных занятиях результат можно будет увидеть уже в скором времени. При этом в отличие от диет и строгих ограничений в питании, при похудении при помощи бега кожа не обвисает и не растягивается, а выглядит подтянутой и упругой.

Организм при регулярных физических нагрузках начинает функционировать в полной мере, все процессы приходят в норму, улучшаются общие жизненные показатели, а также поднимается настроение. Воздействие бега на внутреннее и внешнее состояние человека очень велико:

• расходуемая энергия позволяет выводить из организма ненужные токсины и шлаки, очищая его от вредных веществ;
• интенсивный бег для похудения помогает сжигать лишний жир и при этом укреплять мышечную массу;
• работа кишечника, желудка и печени приходит в норму, улучшаются общие показатели состояния внутренних органов, уходит тяжесть, появляется ощущение легкости и бодрости;
• процесс обмена веществ ускоряется. Метаболизм усиливается, что позволяет организму в полной мере получать питательные элементы, при этом легко справляясь с вредными веществами. Так как процесс ускоряется, жир начинает сжигаться быстрее;
• организм насыщается кислородом. При беге дыхание учащенное, что позволяет обеспечить поступление кислорода ко всем клеткам в организме. Повышается эффективность дыхания, тело начинает омолаживаться;
• кровообращение по всему организму ускоряется, заблокированные артерии открываются. Кровь начинает активно циркулировать во всем теле, происходит оздоровление организма.

Как известно, для получения достаточного количества энергии из пищи человек должен употреблять около 2 тысяч калорий в день. При этом если есть желание похудеть, то расходы должны быть больше уровня потребления. Начинающий бегун за час может сжечь около 500 ккал, при этом скорость может быть ниже средней. Во внимание также следует брать энергию, потраченную на растяжку перед бегом и на восстановление после него. Для сравнения, на занятиях аэробикой в пределах часа может быть потрачено примерно 400 ккал.

Конечно, бег для похудения очень полезен как для снижения веса, так и для общего оздоровления организма. Однако следует принимать во внимания некоторые противопоказания, при которых от бега стоит отказаться на некоторое время.

Какие существуют ограничения для бега?

Вопреки всеобщему мнению, что бег для похудения полезен всем и каждому, существует ряд ограничений, при которых от интенсивных тренировок лучше отказаться. При наличии некоторых заболеваний можно нанести непоправимый урон здоровью, если начать заниматься активным бегом.

Если человек имеет лишний вес, начинать бегать стоит постепенно. Увеличивая нагрузку изо дня в день, шанс ухудшения самочувствия сводится к минимуму. Чем больший вес имеет человек, тем больше нагрузка на суставы. Людям, чей лишний вес составляет пару десятков килограммов, рекомендуется начинать с ходьбы, постепенно увеличивая темп. Однако следует помнить, что при появлении малейшего дискомфорта, необходимо сразу обратиться к специалисту.

К основным противопоказаниям можно отнести следующие заболевания:

• хронические заболевания. Тяжелые формы болезней требуют особого внимания к состоянию организма, поэтому стоит отказаться от интенсивных тренировок на время острой стадии лечения;
• проблемы с сердцем. Сердечно-сосудистая система устроена так, что при неправильной заботе о ней, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем вплоть до летального исхода. Не рекомендуется бегать людям, страдающим от хронической коронарной недостаточности и обладающим пороком сердца. Отличной альтернативой будет занятие в бассейне;
• заболевание бронхов. При интенсивном беге дыхание начинает учащаться, легкие начинают работать в полную силу. Люди, страдающие астмой, при таких физических нагрузках могут просто начать задыхаться;
• болезнь язвы. Гнойные заболевания могут только усугубиться, если начать интенсивные тренировки. Однако при данном заболевании есть возможность легкого бега трусцой или быстрой ходьбы;
• воспаление. Как известно, данный процесс начинается, когда организм борется с инфекциями, при этом появляются жар, боли в суставах, краснота и припухлости. Несмотря на то, что бег оздоравливает, в данном случае он может только усугубить ситуацию;
• нарушение работы деятельности внутренних органов. Эндокринная система может еще сильнее пострадать от дополнительной нагрузки. Начиная выполнять бег для похудения, организм еще не окреп и может оказать вред уже имеющимся заболеваниям;
• плоскостопие. В данном случае при беге идет серьезная нагрузка на все тело, поскольку стопа сцепляется с поверхностью земли в неправильном положении. Однако сейчас есть специальные стельки, при помощи которых можно потихоньку начинать бегать;
• болезнь позвоночника. Серьезное заболевание, пренебрежение которым может привести к полному параличу. Поэтому стоит особо внимательно относиться к бегу при наличии остеохондроза или остеопороза;
• варикозное расширение вен. При беге идет большое давление на сосуды, что может усугубить заболевания, связанные с варикозом вен;
• травмы различной степени. Восстановление после хирургических вмешательств может быть довольно долгим или не закончиться никогда, поэтому всегда стоит обращать внимание на травмы, даже те, которые были несколько лет назад;
• сильная степень миопии. Близорукость может усугубиться, если начать интенсивные занятия бегом. В данном случае рекомендуются небольшие нагрузки, не приносящие вреда здоровью.

Список противопоказаний довольно большой, но стоит помнить, что в любом случае всем людям необходимо проходить консультацию у специалистов, прежде чем начинать заниматься бегом.

Какие общие рекомендации следует выполнять для правильного бега?

Для получения необходимого результата, чтобы замечать помогает ли бег похудеть, необходимо соблюдать ряд правил. Они довольно просты, но, тем не менее, помогут похудеть в кратчайшие сроки.

1. Постепенное увеличение нагрузок

Не стоит на первом же занятии стараться пробежать марафонскую дистанцию. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к интенсивным тренировкам. Новичкам рекомендуется начинать бегать по 10-20 минут в день в среднем темпе. Далее, постепенно наращивая темп и скорость изо дня в день, можно будет уже бегать на более длинные дистанции. Важно помнить, что при наличии болей в суставах и мышцах, затруднении дыхания, необходимо постепенно перейти на быструю ходьбу, а затем прекратить тренировку и дать организму восстановиться.

1. Оптимальная скорость

Самая лучшая скорость, когда бег помогает похудеть, считается средняя. При медленном темпе никаких результатов видно не будет, а при слишком высоком организм начнет быстро уставать и выматываться. Конечно, опытным спортсменам можно тренировать выносливость и бегать в более быстром темпе, но новичкам лучше остановиться на чем-то среднем. Скорость можно менять, бежать то быстрее, то медленнее, это тоже очень хорошо для сжигания жировых отложений.

1. Регулярность

Сначала это требование будет выполнять весьма трудно, отговорки начнутся все чаще, а тренировки все реже. Но не стоит останавливаться, ведь дальше будет легче. Организм постепенно привыкает к нагрузкам, при этом жир продолжает уходить. Лучше, конечно, заниматься каждый день, но если такой возможности нет, то хотя бы через день, не реже.

1. Контроль пульса

Данное правило важно не только для регулирования общего самочувствия, но и для качества тренировки. Когда у человека резко повышается пульсация, это может привести к стрессовому состоянию организма. В таком случае начинается головокружение, тошнота. Лучше контролировать пульс и держать его в пределах нормы, около 120-130 ударов в минуту. Дыхание и пульс должны восстановиться в течение получаса после тренировки.

1. Обязательная разминка перед началом каждой тренировки

Перед тем, как начать бегать, необходимо разогреть мышцы, размять их как следует. Можно выполнить простые упражнения, типа небольшой растяжки, прыжков на месте, приседаний, наклонов и т.п. Пренебрегая данным правилом, велика вероятность в ходе тренировки получить серьезную травму.

1. Ветрозащитный костюм

При беге вместе с потом выходят вредные вещества из организма. Чем больше потеет человек на тренировке, тем лучше. Костюм создает некий вакуум, не пропуская влагу, создается парниковый эффект, благоприятно влияющий сжигание жира.

1. Режим питья

Бег для похудения будет эффективным, если после тренировки не пить в течение часа. В случае просыхания горла, можно прополоскать рот водой. Кушать лучше за 2 часа до и 1 час после бега. С полным желудком бежать будет очень трудно, при этом расход калорий будет не за счет жировых отложений, а за счет принятой еды.

1. Правильное питание

Является самым важным аспектом при похудении. Результата от бега не будет, если не исключить из своего рациона всю жаренную, жирную и острую пищу. Стоит внести ограничение на потребление соли и сахара. Сладкое можно только до обеда, например, мед или финики. Лучше питаться белковой пищей, полезной для мышечной массы.

Решая для себя, помогает ли бег похудеть, человек не только дает себе определенную установку на достижение результата, но и начинает активнее двигаться к цели, не пренебрегая общими правилами.

Устали читать? Посмотрите видео: Интервальный бег, как способ похудеть

https://www.youtube.com/watch?v=CD2O76GuY8s

Полезен ли бег на месте для похудения?

Принято считать, что бег на месте для похудения не очень эффективен. Ведь нет того, размаха движений и той нагрузки, которая создается при интенсивном беге. Некоторые люди не могут посещать тренажерные залы или бегать по улицам из-за нехватки времени или других обстоятельств. Для них прекрасной альтернативой является бег на месте. Он отлично подойдет для ежедневных тренировок, при этом не требует наличие дополнительного инвентаря.

Бег на месте — серьезная тренировка, в результате которой можно сжечь пару сотен килокалорий. Одежда для домашних упражнений может быть та же, что и для уличных, а можно остановить свой выбор на спортивном топе с широкими лямками и коротких шортах. Все упражнения лучше выполнять в кроссовках для правильной работы стоп.

Очень эффективен бег на месте для похудения и сжигания лишнего жира. Первые результаты можно заметить уже через неделю, при условии соблюдения рациона правильного питания. Но такая физическая активность отлично влияет не только на внешний вид, но и на внутреннее состояние: улучшается общее самочувствие, уходит стресс и нервное напряжение, повышается тонус главных мышц, выпрямляется осанка.

Тренировка всегда должна начинаться с разминки, чтобы мышцы пришли в тонус. Можно интенсивно походить по комнате около 5 минут или поделать разминочные упражнения под ритмичную музыку. Лучше открыть окна, чтобы комната хорошо проветривалась.

Переходим к основному упражнению — бегу

Встаем около стены и опираемся на нее ладонями, слегка сгибая руки в локтях. Наклоняем корпус вперед и начинаем поочередно поднимать ноги. Стопа ставится на носок, пятка пола не касается. Далее увеличиваем темп до бега и немного отдаляемся от стены, при этом увеличивая нагрузку. Выполнять бег для похудения для начинающих можно около 15-20 минут и примерно час для натренированных людей.

Поскольку однообразный бег на месте может надоесть, ведь в отличие от уличных тренировок здесь пейзаж не меняется, лучше заниматься под ритмичную музыку. Некоторые предпочитают проводить это время с пользой не только для тела, но и для разума, и ставят на прослушивание аудиокниги.

Когда бегать лучше: утром или вечером?

Выбирая для тренировок время суток, необходимо в первую очередь определиться с целями, которых хочется в результате достичь. В основном бег помогает худеть с утра. После пробуждения, натощак бегать не только приятнее, но и эффективнее. Уровень гликогена в данном случае довольно низкий, а значит, жировая прослойка будет сжигаться активнее. Однако если нет возможности тренироваться по утрам, можно проводить занятия вечером, после учебы или работы. При этом важно учитывать, чтобы перед сном оставалось пару часов свободного времени.

Утренний бег для похудения хорош тем, что обеспечивает заряд бодрости и энергии на весь день. Помогает проснуться и взбодриться, благодаря чему дела будут идти продуктивнее и быстрее. Утром натощак можно выпить стакан воды с лимоном, тем самым запустив метаболизм.

Тренировка с утра пройдет эффективнее, если начать ее в 6 или 7 часов. Это время считается самым оптимальным, организм уже отдохнул к этому времени и готов к легкой утренней пробежке. Рекомендуется до и после тренировки принимать душ, сначала холодный ободряющий, а потом теплый успокаивающий. Завтракать лучше после пробежки. Не забудьте надеть комфортную одежду и удобную обувь, а также прихватить с собой плеер с музыкой.

Время с утра ограничено, а значит необходимо строго дисциплинировать себя, чтобы не было соблазна пропустить тренировку и поваляться в кровати. Для удобства начинать можно в выходные дни, чтобы рассчитать время, которое будет тратиться на все в целом.

Для вечерних тренировок лучше заранее продумать маршрут, поскольку он должен быть хорошо освещен и пролегать в местах, где нет большого скопления людей. Бег для похудения вечером помогает снять усталость, накопившуюся за день, избавиться от стресса и негативных эмоций. Такая тренировка также способствует хорошему сну.

Определиться с временем питания при вечерних тренировках бывает трудно. Главное правило, которое следует соблюдать: не есть за два часа до и в течение часа после бега. Таким образом, будет сжигаться именно жир, а не только что съеденные килокалории.

Конечно, всегда могут появиться непредвиденные обстоятельства, из-за которых беговые занятия приходится передвигать или вовсе отменять. Поэтому следует заранее расписывать распорядок дня и договариваться о встречах в свободное от тренировок время.

Если поблизости нет подходящего для бега места, то можно воспользоваться таким вариантом, как тренажерный зал. Беговую дорожку можно контролировать по своему усмотрению: изменять скорость, добавлять наклон. Чем выше эти показатели, тем больше усилий прилагается, а значит, сильнее сжигается лишний жир.

Тренажерные залы начинают работать с 5-6 утра, при этом не всем хочется вставать в такую рань. Поэтому, как правило, людей в это время мало и большинство снарядов не занято. Совсем наоборот ситуация выглядит вечером. Все возвращаются после трудного дня и сразу идут в зал, чтобы хорошо размяться, а потом расслабиться и отдыхать перед сном. В будние вечера в спортивном зале очень много людей, и иногда приходится подождать, пока освободиться какой-нибудь тренажер.

Бег для похудения и общего оздоровления организма очень полезен.

Не стоит пренебрегать данным видом физической активности. Он приносит очень много пользы не только для тела, но и для души. Однако следует принимать во внимание все противопоказания и проходить консультацию у специалиста, прежде чем приступить к интенсивным тренировкам.

В какое время лучше всего бегать

Специалисты спортивной медицины заявляют, что максимального эффекта по сжиганию жира можно достичь, если бегать по утрам, натощак. Это действительно так, ведь с утра, когда в организме нет запасов гликогена, жир начинает расходоваться гораздо раньше, чем через 20 минут, т.е. общие его потери будут значительно выше.

Добавьте к этому тот факт, что с утра воздух насыщен озоном, да к тому же более чистый, чем вечером, поэтому с утра легче дышится. А ведь дыхание для бегуна – чрезвычайно важный момент.

Важно лишь понимать, что пробежки с утра на голодный желудок – нелегкое испытание, выдержать которое без потемнения в глазах и головокружения сможет только подготовленный человек. Всем же остальным рекомендуется съесть немного «медленных» углеводов за час до тренировки, и выпить воды за 30 минут до пробежки. А после бега стоит воздержаться от еды примерно на 1,5-2 часа.

Как похудеть­

Как правильно построить график занятий? Что лучше взять с собой на тренировку? Где и когда заниматься? Эти вопросы никак не дают покоя всем тем, кто жаждет похудеть. Вначале необходимо определиться со временем тренировок: считается, что эффективнее всего бегать для похудения утром, но при правильно подобранном упражнении сжигать подкожный жир можно и в вечернее время суток. На тренировку необходимо взять с собой плеер с музыкой, бутылку с водой и смартфон с маршрутом.

По утрам

Если вы решили заняться бегом для похудения с утра, для того чтобы ускорить метаболизм и быстрее проснуться, сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды с лимоном. Тренировки всегда должны начинаться в одно и то же время. Оптимально если вы сможете проснуться и выйти на пробежку в 6-7 часов утра. Перед занятиями лучше ничего не есть, плотно позавтракать можно будет после пробежки. Душ нужно принять два раза: первый – холодный, чтобы проснуться, второй сразу после пробежки – теплый, для успокоения разогретых мышц.

По вечерам

Для занятий бегом по вечерам необходимо заранее проработать маршрут. Лучше выбирать хорошо освещенные места там, где нет большого скопления народа. Вечерняя пробежка поможет снять усталость после тяжелого рабочего дня, завершить основной обмен веществ, снять стресс и подготовиться ко сну. Ужин после такой тренировки должны быть максимально легким: салат из овощей, нежирное мясо, стакан кефира с печеньем.

На беговой дорожке

Зимой или при плохой погоде тренировки лучше перенести в закрытое помещение. Всегда можно заняться бегом на месте, однако аналогичные действия на беговой дорожке принесут больше пользы. Дорожку для бега можно подстроить под себя, выбрать подходящий темп, скорость, наклон. К тому же, умная машина поможет правильно рассчитать пройденный километраж, количество потраченных калорий и процентное соотношение сожженной жировой прослойки.

Пить или не пить воду во время бега

Пробежка сопровождается интенсивной потерей жидкости, запасы которой необходимо своевременно пополнять. Кроме того, вода необходима для полноценного разжижения крови и правильной работы сердечнососудистого аппарата.

Поэтому в процессе бега можно, и даже желательно, выпить 200-400 мл воды, небольшими глотками. Что касается опытных спортсменов, то им рекомендуют принимать спортивные напитки, которые пополняют запасы витаминов и электролитов.

Как дышать во время бега

Опытные бегуны знают, что оптимальным способом дыхания в процессе бега является втягивание воздуха через нос, а выдыхание – через рот. Попадая в легкие через нос, воздух лучше фильтруется и согревается, а выпуская его через рот, вы быстрее избавляетесь от углекислого газа.

Если же вы только начали заниматься бегом, ничего страшного в дыхании ртом нет. Дышите так, как вам удобно, главное делайте это размеренно и спокойно, чтобы перенасыщение кислородом не вызывало у вас головокружения и повышения давления.

Пульс при беге

Занимаясь бегом для похудения, важно понимать, что процесс наиболее эффективного сжигания жира запускается при определенном диапазоне пульса. Важно лишь рассчитать его верхний и нижний предел, чтобы бегать в нужном вам темпе.

• Для расчета верхнего предела: от числа 220 отнимите ваш возраст, а затем умножьте результат на 0,85.
• Для расчета нижнего предела: от числа 220 отнимите ваш возраст, а затем умножьте результат на 0,6.

Пример для человека в возрасте 30 лет:

• (220-30)*0,85=161,5;
• (220-30)*0,6=114.

Как можно заметить, для человека в возрасте 30 лет наиболее эффективное сжигание жира будет происходить при пульсе в диапазоне от 114 до 161 ударов в минуту.

Чтобы контролировать свой пульс, запаситесь наручным пульсометром или фитнес-браслетом, в котором есть функция измерения пульса.

Какой бег эффективнее­

­Известно, что для получения бодрости из пищи нужно получать около 2000-2100 килокалорий в день. При этом если ваша цель – похудение, то за одну пробежку необходимо будет сжечь минимум 500 ккал и при этом сократить дневное потребление до 1500-1700 ккал. При этом стоит учесть, что разный вид бега будет влиять на жировую ткань по-своему.

Интервальный

Этот вид самый эффективный для похудения. Его суть заключается том, чтобы на разных этапах дистанции менять темп с интенсивного на средний или слабый. Интервальный бег при похудении помогает сжечь больше калорий, чем какой-либо другой вид пробежки. Если вы хотите вылепить фигуру как на фото у звезд мировой эстрады, тогда придется вдобавок ко всему снизить общую калорийность блюд на 300-400 ккал и повысить потребление белка на 1,8-2 грамма.

Заниматься интервальным бегом для похудения лучше не каждый день, а 1-2 раза в неделю, остальное время уделяя фитнесу или любым другим тренировкам. Из-за того, что некоторые дистанции на маршруте вам придется бежать быстрее, сократится длительность тренировки. Новичкам тренеры советуют уделять интервальному бегу по 30-40 минут в день, при этом 20 минут отведя на быструю скорость.

На месте дома

Имитация бега для похудения на одном месте не так хороша, как интервальные занятия, но все равно окажется полезной. Если на улице плохая погода или вы не успеваете в спортзал, этот вариант станет лучшим решением. Все, что необходимо: квадратный метр свободного пространства и удобная одежда. За минуту тренировки вы должны сделать от 40 до 60 подъемов ноги, при этом удерживая пульс в пределах 50-80% максимальной ЧСС.

• Инулин — что это такое, польза и вред препарата. Применение инулина
• Геморрой что делать
• Флористика для начинающих — пошагово сборка букетов. Основы и стили флористики для составления композиций

По лестнице

Если вы уже успели хорошо освоить интервальный бег для похудения, попробуйте усложнить задачу и выйти на пробежку с препятствиями. Если в ближайшем доступе нет скалистой местности для тренировок, хорошей альтернативой станет обычная лестница. Важно удерживать высокую скорость, но при этом успевать следить за пульсом – он не должен превышать 140 ударов в минуту.

Трусцой

Если на тренировки вы можете уделять лишь немного времени вечером, стоит обратить внимание на бег трусцой. Он прекрасно сжигает подкожный жир, способствует лучшей циркуляции крови и ускорению метаболизма. Интенсивную скорость можно чередовать с периодами кратковременного затишья: пробегитесь в быстром темпе 10-15 минут, затем столько же пройдитесь пешком. Так вы сможете избежать чрезмерной нагрузки на сердце, но при этом сжечь достаточное количество калорий.

Какую одежду и обувь выбрать для тренировки

Новичок может выходить на пробежку в любой одежде, но если вы намерены сделать бег частью своей жизни, есть смысл задуматься о спортивной одежде. Она должна быть максимально удобной, не сковывать движения, не накапливать в себе пот и при этом «дышать». Футболка и легкие шорты в теплый солнечный день или тонкая ветровка с леггинсами в прохладную погоду будет оптимальным вариантом.

Отдельно скажем об обуви. Ее нужно выбирать с особой тщательностью, ведь от того, какая обувь на вас во время бега, во многом зависит здоровье опорно-двигательного аппарата.

Только задумайтесь, всего за 1 км бега ноги ударяются о землю более 600 раз!

А если учесть, что во время бега на ногу действует сила ускорения, во время удара на стопу оказывается давление в десятки раз превышающее массу вашего тела! Поэтому от неправильно подобранной обуви могут пострадать не только колени, но также тазобедренный сустав и позвоночник. В этом плане особенно опасно бегать по асфальтированным тротуарам!

Как видите, неправильно подобранная обувь может привести вас к инвалидности и заставить навсегда отказаться от пробежек! Поэтому выбирайте для себя специализированные кроссовки для бега и старайтесь тренироваться на стадионе, где имеется специальное искусственное покрытие.

Как правильно бегать

Многие думают, что можно просто встать с дивана и побежать, но все обстоит несколько сложнее. Даже такое простое упражнение может повлечь за собой массу проблем, если во время его выполнения совершать ошибки. Чтобы погоня за стройной фигурой и здоровым телом не повлекла за собой печальные последствия перед началом тренировок для похудения необходимо обратить внимание следующие вещи:

• Спортивная обувь и одежда. Чтобы бегать было комфортно, очень важно выбрать правильную обувь. Это должны быть специальные кроссовки с амортизирующей пяткой. Одежду же лучше купить свободного кроя из натуральных тканей.
• Оборудование. На начальном этапе тренировок подойдет смартфон с программой для подсчета пройденных километров и маршрутом. В последующем лучше обзавестись профессиональными гаджетами, которые будут контролировать ваш пульс, скорость бега и прочие показатели.
• Разминка. Эта часть тренировок особенно важна для новичков. Бегать можно только на хорошо разогретые мышцы и проработанные суставы, иначе можно заработать травму.
• Правильно питание. Пробежки не помогут похудеть, если сразу после тренировки вы будете заедать все булочками, сосисками, шоколадом, фаст-фудом или другими вредными продуктами.
• Техника. Важно осознать, что ваша цель – не пробежать марафон, а сбросить лишние килограммы и сжечь подкожный жир. Выбирайте умеренный режим бега и придерживайтесь темпа на протяжении всей дистанции.

Когда

Выйти на пробежку можно в любое время суток и это правда. Утренняя разминка, если это не длительный забег, помогает взбодриться, проснуться и запустить в организме все необходимые процессы. Пробежка по парку перед закатом поможет снять стресс и перенапряжение. Она улучшит обмен веществ и тоже поможет сжечь избыток калорий, набранных за день. После такой тренировки для похудения вы станете легче засыпать, а утром просыпаться в хорошем настроении.

Какое бы время для пробежки вы б не выбрали, главное – всегда придерживаться заданного темпа. Не стоит откладывать запланированное, если на улице вдруг испортилась погода или пропало настроение. Лучше пересилить себя и позаниматься дома. Это позволит развить дисциплину, а организму привыкнуть к постоянным нагрузкам и настроиться на потерю веса. Лишний стресс от незапланированных занятий бегом может привести к абсолютно противоположным результатам.

Сколько­

Если вы только начинаете осваивать бег с целью похудения, не стоит сразу же стараться пробежать большую дистанцию за короткие сроки. Организму понадобится немного времени на адаптацию к происходящему. Опытные тренеры советуют начинать бегать для похудения не дольше 10-20 минут в среднем темпе. Затем постепенно наращивайте темп: через три дня прибавьте еще 10 минут, потом 15 и так далее. Если во время тренировки почувствуете усталость, боли в мышцах или затруднение в дыхании — перейдите на шаг.

Правильное начало и окончание тренировки

Если вы заботитесь о своем здоровье, то обязательно должны подготовить свое тело к пробежке, и знать, как правильно закончить тренировку. Чтобы не получить растяжение или вывих, мышцы перед бегом нужно разогреть. Для этого 5 минут уделите растяжке, а еще 5 минут – силовым нагрузкам: гантелям или прыжкам на скакалке.

Заканчивать тренировку тоже нужно правильно. Во-первых, останавливаться нужно медленно, переходя с бега на шаг и еще в течение 3-5 минут, идя без остановки. А во-вторых, после пробежки нужно выполнить несколько расслабляющих упражнений, к примеру, повисеть на турнике. Это позволит избежать возможных защемлений и протрузий.

Режим и питание

Для начинающих бегунов важно соблюдать системность тренировок. Если вы пробежитесь дважды и перестанете – толку от этого не будет никакого.

Кроме режима пробежек нужно немного пересмотреть свой рацион – перейти на более здоровое питание для похудения. Вместе с бегом, оно быстрее помогает убрать живот и прочие проблемные места.

Сочетая питание и беговую активность, можно похудеть гораздо быстрее, чем отдельно с помощью диеты или спорта.

Когда вы будете бегать – решать вам. Можно практиковать бег каждый день по утрам или выходить на улицу вечером. Лучшее время для бега – то, когда вам наиболее комфортно. Вы жаворонок и встаете в 6 утра – бегайте утром! Если вы сова и весь день находитесь на работе или учебе – выбирайте бег вечером. Ночью бегать не надо. Организм в это время должен спать, вне зависимости от того, сова вы или жаворонок.

Занятия бегом для похудения нужно проводить 3–6 раз в неделю. От того, сколько раз в неделю вы занимаетесь, будет зависеть продолжительность пробежки. Чем чаще занятия, тем меньше может длиться забег. Но помните, что, так как похудеть с помощью бега – ваша основная цель, чем больше и чаще вы будете двигаться, тем интенсивнее пойдет процесс.

Каких результатов ожидать от бега

Сразу скажем, бег – это не тот вид нагрузок, который спустя месяц занятий вернет вам идеальную фигуру. Но если упорно заниматься и не бросать тренировки, процесс похудения будет оптимальным и наиболее полезным для организма.

Так, уже на второй месяце регулярных занятий, вы почувствуете небывалую легкость, к которой так давно стремились. И не переживайте, если в первый месяц вы потеряете всего 1-2 килограмма. Организму нужно время перестроиться и запустить процесс липолиза.

Уже со второго месяца тренировок вы станет терять от 2 до 5 килограммов в месяц! При этом отличным бонусом станет хорошее настроение, которое будет сопровождать вас каждый день. Да и как иначе, если бег – лучшая из спортивных нагрузок, способствующих синтезу «гормона радости» серотонина.

Программы тренировок для похудения

Уже доказано на практике, что бег эффективен для похудения. Сколько нужно при этом тренироваться, зависит от лишних килограммов. Килограмм жира содержит 7600 калорий. При потребности избавиться от двух избыточных потребуется пробежать 280–290 км. При этом необязательно менять свой привычный образ жизни. Для достижения лучшего результат стоит всё же начать правильно питаться.

Безопасно для здоровья терять еженедельно до 450 граммов — при общем весе 68–70 кг и около 1 кг — от 70 кг. Благодаря сочетанию диеты и физических тренировок количество потребляемых калорий сократится на 500 единиц — это рекомендуемый показатель. Если терять больше, то человек станет быстрее переутомляться.

Установлено, что для продуктивного похудения необходимо бегать 3 раза в неделю по 40 минут.

Ошибочно мнение, что изнурительный бег поможет сбросить больше. Постепенно организм привыкает к нагрузкам и со временем количество сжигаемых калорий уменьшится. В подобном случае рекомендуется применять интервальный бег, так как новичкам непрерывная получасовая пробежка будет не по силам. Поэтому чередование ходьбы с бегом — идеальный вариант, при котором теряется не меньшее число калорий.

Таблица расхода калорий

Вид активности	Расход калорий в зависимости от веса
	На 1 кг веса	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Бег (16 км/ч)	10,8	856	752	644	537
Бег по местности с препятствиями	8,7	687	600	515	430
Бег (8 км/ч)	6,8	555	486	417	345
Интенсивная ходьба	5,8	476	418	358	298
Ходьба (6 км/ч)	3,8	310	272	232	194
Прогулочный шаг (со скоростью 4,2 км/ч)	3,2	253	221	188	158

Программа бега на каждый день для похудения

Дни недели	Новичкам	Профессиональным бегунам
Понедельник	Комбинирование бега (30 минут) с плаванием или ездой на велосипеде	Сорокаминутная пробежка + силовые нагрузки
Вторник	20 минут интервального бега	Интервальный бег — полчаса
Среда	—	—
Четверг	Тренировки на пересечённой местности продолжительностью 20–25 минут	Бег в гору — 25 минут
Пятница	Плавание, беговая дорожка или велосипед	Сорок минут пробежки и силовая нагрузка
Суббота	Интервальный бег по 15 минут	Интервальный бег — 15 минут

Систематические занятия спортом дадут желаемый результат не только в плане похудения, но и в укреплении здоровья. Нельзя останавливаться на достигнутом из-за возникающих трудностей, а продолжать беговые тренировки. Новичкам всегда сложно влиться в процесс, но постепенно организм адаптируется и запускается сжигание лишних калорий. Уже через месяц регулярных занятий можно порадоваться первым достижениям.

• Автор: Автор: Алена
• Распечатать

Оцените статью:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(1 голос, среднее: 5 из 5)
Поделитесь с друзьями!

Противопоказания занятий бегом

Нужно сказать, что рассматриваемым видом спорта можно заниматься многим, но не каждому. Существуют категории лиц, которым бег не подходит ввиду имеющихся болезней:

• сердечнососудистые заболевания; • патологии крови; • варикозное расширение вен; • травмы и болезни опорно-двигательного аппарата; • повышенное артериальное давление; • заболевания сетчатки глаза; • беременность и период лактации.

Всем остальным бег не только не навредит, но и принесет неоценимую пользу, и прежде всего, позволит получить стройную и спортивную фигуру!

Бегайте в удовольствие!

Бег поможет похудеть

О полезности бега для похудения отзывов, книг и статей написано огромное количество. Об этом виде физических упражнений много говорят и даже снимают кинофильмы. Самые известные тренеры по бегу сумели затмить других представителей тренерского мастерства. Немало тех, кто занимается этим видом спорта, возлагают на него не только миссию по улучшению здоровья, но и используют бег для похудения. Отзывы таких людей можно назвать впечатляющими. Есть те, кто практически за несколько месяцев сумел похудеть на один размер, а в сочетании с диетой можно добиться еще больших результатов.

Как сжигать жир во время бега

Что лучше: бегать натощак, чтобы ускорить сжигание жира, или бегать трусцой с низким пульсом, чтобы оставаться в правильной «зоне»? Или мы должны делать короткие, но изнурительные интервалы, чтобы бороться с лишними килограммами? Сегодня я хочу пролить свет на то, как лучше всего сжигать жир во время бега.

Что означает сжигание жира?

Сжигание жира относится к способности нашего организма окислять или сжигать жир и использовать жир в качестве топлива вместо углеводов.Это аэробный процесс — жир расщепляется с помощью кислорода. Как правило, больше жира сжигается во время занятий аэробикой, таких как скандинавская ходьба, бег или езда на велосипеде.

Когда мы сжигаем жир?

Организм использует запасы жиров и углеводов в качестве топлива во время всех видов деятельности. Однако процент энергии, поступающей из жира, может быть выше или ниже в зависимости от типа активности.

В целом сжигается больше жира:

• Во время малоинтенсивных физических нагрузок
• Во время более длительных занятий — чем дольше активность, тем выше процент сжигаемого жира
• Если вы в целом находитесь в лучшей форме — Чем лучше вы станете, тем лучше вы можете использовать жир в качестве топлива.

Помните:

Больше сжигается жира ≠ больше потери веса.Похудение в основном зависит от общего количества сжигаемых калорий, а не только от процента жира, сожженного во время занятий.

Как сжигать больше жира во время бега

Идеально сжигать жир можно во время бега в таком темпе, при котором вы сможете поддерживать полноценный разговор. Именно тогда жир становится вашим основным источником топлива. По мнению экспертов, это должен быть темп, который вы теоретически сможете поддерживать до 8 часов, то есть медленный!

Мне действительно нужно бегать 30 минут, чтобы сжечь жир?

Медленный бег с низкой интенсивностью использует больше жира в качестве топлива, но требует больше времени для сжигания большого количества калорий.Вот почему при беге с низкой интенсивностью рекомендуется бегать дольше 30 минут. Однако более быстрый и высокоинтенсивный бег может сжечь больше калорий за более короткий период времени. И даже если лишь небольшой процент этих калорий поступает из жиров, он все равно может значительно ускорить вашу потерю веса!

Кроме того, вы можете получить выгоду от сжигания жира даже после пробежки, поскольку ваше тело продолжает сжигать жир в течение 2–3 часов после завершения пробежки. Если вы хотите сбросить несколько фунтов, убедитесь, что вы употребляете только жидкость и, возможно, немного белка в течение этого периода времени.

Бег высокой интенсивности и сжигание жира

Тренировка высокой интенсивности увеличивает частоту сердечных сокращений, пока мы не достигнем анаэробной зоны. Во время высокоинтенсивных бегов процент сжигаемого жира ниже, потому что наш организм прибегает к нашим запасам углеводов.

Однако из-за интенсивных упражнений общее потребление калорий выше. Мы сжигаем больше калорий из-за тяжелой работы мышц — даже ПОСЛЕ бега. Организму требуется больше энергии для восстановления, тем самым сжигая еще больше калорий.Вот как вы получаете выгоду от сжигания жира после тренировки и эффекта дожигания (EPOC, избыточное потребление кислорода после тренировки).

Бег высокой или низкой интенсивности — что сжигает больше жира?

Что лучше? Более продолжительный, но более медленный «бег для сжигания жира» или несколько спринтов с более высокой частотой сердечных сокращений? С одной стороны, при более медленном беге вы находитесь в идеальной зоне сжигания жира. С другой стороны, интенсивные интервальные тренировки еще больше бросают вызов вашим мышцам.

На мой взгляд, возможным решением было бы объединить как более медленные, расслабленные пробежки в аэробной зоне (где легко поддерживать беседу во время бега), так и короткие интенсивные интервальные пробежки (которые в любом случае следует выполнять примерно раз в неделю. ).

Бег натощак

Если вы чувствуете себя достаточно подготовленным для медленного бега перед завтраком, чтобы улучшить метаболизм жиров, сделайте это:

• Утром натощак — максимум 40 минут .
• При макс. потребление кислорода (VO2 max) 50-60% *

_{* Эти значения являются приблизительными. Вы можете определить свою индивидуальную идеальную интенсивность тренировки с помощью теста на лактат.}

Эффективность сжигания жира в организме зависит от правильной диеты и качества сна, поскольку сжигание жира происходит круглосуточно и без выходных, особенно когда вы спите.

***

Бег или бег: что лучше для похудения?

Вы не уверены, что лучше: бег трусцой или бег? Если да, читайте дальше, чтобы узнать о различиях между ними и тем, какой из них вы должны использовать в своей повседневной жизни.

Автор Аруши Бидхури 1994712 читает Мумбаи Обновлено: 17 июля 2020 г., 05:29 Бег против бега: что лучше для похудения?

Если вы пытаетесь похудеть, вы можете задаться вопросом, каково окончательное решение проблемы.Что ж, вы должны соблюдать здоровую диету и заниматься спортом. Но какие упражнения вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы контролировать свой вес? Если ваша цель — сбросить килограммы, то, возможно, лучше заняться аэробными упражнениями, чтобы достичь желаемого веса. Однако, если вы новичок в упражнениях, то можете даже запутаться между разными упражнениями.

Бег и бег трусцой — это два типа аэробных упражнений, которые люди путают. Они склонны использовать эти термины как синонимы, но они разные.Оба эти упражнения помогают похудеть, укрепить кости, укрепить мышцы, улучшить сердечно-сосудистую систему и другие преимущества для здоровья. Итак, в чем разница между бегом и бегом?

Вот что вам нужно знать о различиях между бегом трусцой и бегом.

Что такое бег?

Бег трусцой — это бег со скоростью менее 6 миль / 10 км в час. Даже это может оказаться трудным для тех, кто начал бегать. Бег трусцой — отличный способ со временем повысить интенсивность тренировки.Он помогает укрепить иммунитет, уменьшить воспаление, предотвратить стресс, справиться с депрессией, улучшить гибкость и похудеть.

Что работает?

Бег требует устойчивого ритма с более длинным шагом и более быстрым движением мышц. Вы, наверное, заметили, что у бегунов очень мускулистые бедра и икры. Это связано с задействованием мышц, необходимых для поддержания темпа и интенсивности бега. Хотя бег может помочь вам похудеть быстрее, он с большей вероятностью приведет к травме, чем бег трусцой.

Бег трусцой против бега

Основное различие между бегом и бегом трусцой — это интенсивность. Бег требует больших усилий от мышц, сердца и легких. С другой стороны, бег трусцой — это упражнение низкой интенсивности, в котором вы должны прикладывать меньше усилий по сравнению с бегом.

Если вы новичок в тренировках, то даже длительный бег трусцой может быть для вас трудным. Вы можете начать с бега трусцой, чтобы поддерживать нормальный пульс. Кроме того, бег определенно поможет вам сжечь больше калорий по сравнению с бегом, поскольку бег требует гораздо больше энергии и усилий.

Икс Ваш комментарий отправлен в очередь на модерацию

Standard Entertainment — Новости развлечений в Кении

Сейчас январь, и многие люди принимают решения или ставят цели относительно того, чего они хотят достичь в новом году. Многие люди ставят цель похудеть, и, когда люди думают о похудении, многие из них думают о беге или «походе в спортзал».«Давайте посмотрим, действительно ли это хорошая стратегия для похудания.

Прежде чем мы продолжим, я хотел бы сказать, что упражнения действительно полезны. Физические упражнения помогают вашему сердцу и легким быть здоровыми. Правильный вид упражнений укрепляет ваши мышцы и способствует увеличению плотности костей. Упражнения помогают контролировать артериальное давление. Помимо прочего, упражнения помогают снять стресс и поддерживают психическое здоровье.

Для целей этого обсуждения калория может быть просто определена как единица энергии, получаемой из пищи.

Если вы едите пищу с большим количеством калорий, чем требуется вашему организму для повседневных функций, лишние калории откладываются в основном в виде жира, и вы набираете вес.

Таким образом, упражнения — это хорошо, и каждый должен ими заниматься регулярно. Однако в этой статье мы рассмотрим использование упражнений в качестве основной стратегии похудания. Поговорим о калориях.

Для целей данного обсуждения калорию можно просто определить как единицу энергии, получаемую с пищей.Если вы едите пищу с большим количеством калорий, чем требуется вашему организму для повседневных функций, лишние калории откладываются в основном в виде жира, и вы набираете вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем нужно, ваше тело использует ранее накопленные калории для получения энергии, и вы худеете.

Это упрощенное объяснение, но оно подходит для наших целей. Теперь давайте сделаем некоторые вычисления. Допустим, вы весите 80 кг и хотите сбросить 10 кг. Говорят, что фунт жира составляет около 3500 калорий. Таким образом, килограмм равен 3500 x 2.2, что составляет 7700 калорий. Таким образом, чтобы похудеть на 10 кг, калории, которые нужно израсходовать (или «сжечь») во время упражнений, составляют 7 700 x 10, что составляет 77 000 калорий.

Если вы решите начать бег трусцой, чтобы похудеть, сколько калорий вы бы сжигали во время бега ежедневно? Чтобы выяснить это, я воспользовался онлайн-калькулятором калорий. Если вы бегаете трусцой в течение часа и преодолеете 8 км, вы сожжете около 697 калорий за этот час. Чтобы сжечь в общей сложности 77000 калорий, вам нужно будет бегать по часу каждый день в течение (77000/697 =) около 110 дней, при этом контролируя свое питание, чтобы не потреблять лишние калории, потому что тогда вы восстановите часть калорий. то, что вы пробежали.

Если вы будете бегать таким образом три раза в неделю, вам понадобится около девяти месяцев, чтобы сбросить 10 кг. При этом мы не учли время, которое потребуется вам, чтобы развить выносливость, чтобы позволить вам бегать трусцой на 8 км в час, а также не учли, как ваше тело адаптируется к бегу и, следовательно, использует меньше калорий. за каждый пробег. Следовательно, это оптимистичный расчет.

Итак, из вышеизложенного мы можем видеть три вещи. Во-первых, похудев на 10 кг за 9 месяцев, мы видим, что упражнения — довольно медленный способ похудеть.Во-вторых, даже во время тренировок вам все равно нужно контролировать потребление пищи, иначе вы будете худеть медленнее или даже набрать вес.

В-третьих, чтобы похудеть на 10 кг за 9 месяцев с помощью упражнений, вам потребуется довольно высокий уровень дисциплины, чтобы постоянно поддерживать привычку выполнять упражнения — три раза в неделю по часу каждый раз — в течение девяти месяцев, при этом контролируя есть за весь период.

Однако не отчаивайтесь; Если вы хотите похудеть, правильные пищевые привычки могут дать удовлетворительные результаты быстрее и реалистичнее.Люди теряют даже один килограмм (или более) в неделю, контролируя количество потребляемых калорий, а не потребляя их, а затем пытаясь сжечь.

Вот почему вы, возможно, слышали, что вам не удастся преодолеть плохую диету или вы не сможете обогнать вилку.

Что сжигает больше жира? — Gaspari Nutrition

Похудеть сложно. Вы можете подумать, что собираетесь сжечь сотни калорий, выходя на пробежку. Кроме того, все в округе зашнуровывают кроссовки и худеют, так почему же вы не можете? Хотя бег трусцой или бег в стабильном темпе всегда был одним из самых популярных аэробных упражнений, это не лучший способ прийти в форму.Оказывается, есть способ получше, который поможет вам сжечь калории и сбросить жир быстрее, чем делать циклы вокруг блока каждый божий день.

Перемещение, бег трусцой. Пришло время пробиться к телу своей мечты.

Бег трусцой и спринт

Если вы пытаетесь похудеть, хорошая новость в том, что бег трусцой и спринт могут вам помочь. Любая из форм движения — полезное упражнение, которое помогает сохранить здоровье во многих отношениях. Бег трусцой — всегда отличное решение для новичков, которые хотят начать путь к лучшему здоровью и благополучию, тогда как спринт — это интенсивный процесс, требующий координации, силы и некоторой ловкости.

Бег трусцой в основном выполняется в течение длительных периодов времени в умеренном темпе. Однако, чтобы похудеть с помощью бега трусцой, вы должны бегать не менее 30 минут каждый день (около 3 миль), чтобы увидеть какие-либо существенные изменения веса. Без дисциплины вы этого не добьетесь.

Однако с учетом сказанного, количество кардио-тренировок в устойчивом состоянии, которое вы делаете в течение недели для похудания, может оказать негативное влияние на организм. Выполнение только аэробных кардио в конечном итоге приведет к сокращению мышц. Когда тело начнет разрушать мышцы, вы обнаружите, что похудеть труднее.Без мышц, чтобы сжигать лишние калории и поддерживать метаболизм после тренировки, вы фактически начинаете уменьшать отдачу.

причины, по которым бег не всегда сжигает жир

Но почему это происходит? Почему постоянный бег на самом деле начинает препятствовать вашему прогрессу?

На это есть причина. Это называется эффективностью. Человеческое тело приспособлено ко всему, что ему бросает природа. Это означает, что если вы делаете что-то снова и снова, тем легче становится. Если вы хотите превратиться в хорошо смазанный беговой тренажер, это произойдет, но это также означает, что ваш метаболизм адаптируется и будет использовать меньше калорий для выполнения упражнений.Фактически, Университет Тампы провел исследование, чтобы обнаружить, что выполнение кардио-упражнений в устойчивом состоянии в течение 45 минут на беговой дорожке в постоянном темпе только на начальном этапе поможет вам похудеть.

Через несколько недель организм адаптировался к распорядку дня, и потеря веса прекратилась.

Итак, если вы хотите похудеть, бегая трусцой в одиночку, вам лучше просто сократить 200 калорий из своего рациона и больше ходить, вместо того, чтобы просто ежедневно заниматься на беговой дорожке по 30 минут.

Точно так же, если вы просто бегаете, чтобы сжечь калории, вы упускаете общую картину.Бег со скоростью 3,0–3,5 миль в час в течение 30 минут не сожжет много калорий. Фактически, количество калорий, которые вы сжигаете, просто проживая свою жизнь, имеет огромное значение для этих простых 30-минутных бегов трусцой. Вы также не увидите значительного повышения вашего метаболизма после тренировки, особенно когда вы станете более эффективными в беге.

Это сводится к следующему: делать меньше при более высокой интенсивности означает больше усилий и усилий. Больше усилий означает больше работы, больше сожженных калорий и большая потеря веса.

Почему вам нужно спринт

Спринт — это анаэробное упражнение, которое, как показали исследования, выполняет две задачи: делает вас сильнее и стройнее. Спринт увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) намного дольше, чем бег трусцой. В этот период организм использует жир для получения энергии и будет продолжать использовать жир даже после того, как вы закончите бег.

В исследовании, проведенном в Университете Западного Онтарио, сравнивались два типа упражнений: менее интенсивные, длинные, кардио, и интенсивные, короткие.Один отобранный участник сделал 4-6 тридцатисекундных спринтов, а вторая группа сделала кардио в течение 30-60 минут. Результаты показали, что те, кто бегал на короткие дистанции, сжигали в два раза больше жира, чем другая группа.

Спринт высокой интенсивности также наполнит тело гормоном роста человека. В этой среде ваше тело начинает наращивать мышцы туловища и нижних конечностей.

Вы не только сжигаете жир, но и поднимаете тонус, что является отличной новостью для всех, кто хочет выглядеть так же хорошо, как он себя чувствует.Добавьте несколько упражнений с собственным весом или силовых тренировок в тренажерном зале, и ваше телосложение будет невероятным (но не забудьте также очистить свой рацион).

Базовая программа спринта

Вот быстрая и грязная рутина спринта, которая поможет вам начать работу. Завершив базовые раунды, вы можете усложнять себе задачу.

Попробуйте эти 3 бега на короткие дистанции:

• 50 метров на 3 выстрела при 100% скорости. Пройдите такое же расстояние для отдыха.
• 100 метров на 6 выстрелов при скорости 80-85%.Пройдите или бегите трусцой на расстояние, на которое вы пробежали, чтобы отдохнуть.
• 200 метров за 3 выстрела при скорости 70-75%. Для отдыха ходите или бегайте трусцой на одинаковое расстояние.

В идеале отдыхайте 30-45 секунд между раундами. Вы также можете попробовать разные скорости и разную продолжительность, если перечисленные выше сеансы вам не по карману. Например, спринт на 50 метров с 70-75% за 4 раунда и 60-секундная ходьба вполне жизнеспособны и помогут вам подготовить ваше тело к более сложным тренировкам в дальнейшем.

На вынос

С самого начала бег трусцой — это способ выработать привычку к фитнесу. Однако бег трусцой сам по себе не принесет вам желаемого тела. Вы можете получить более эффективную тренировку, добавив в свою программу спринты. Поскольку спринт не только сжигает больше калорий во время тренировки, но и наращивает мышцы и помогает использовать жир для получения энергии, это отличный выбор для похудения. Смешайте свой распорядок с бегом трусцой, спринтом и тренировками с отягощениями, чтобы вас не остановить в достижении ваших целей в фитнесе.

Теперь, когда вы знаете правду о том, сколько жира вы сжигаете во время бега трусцой и спринта, что вы хотите прочитать дальше? Подпишитесь на нас в Facebook, чтобы получать больше новостей и обновлений прямо в вашей ленте новостей.

The post Бег трусцой VS спринт: что сжигает больше жира? впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

Пробежка на беговой дорожке для похудения | Женщина

i Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Бег трусцой на улице или на беговой дорожке — отличный способ похудеть.Вы не только укрепите свои мышцы и сожжете калории, но и получите полезные кардио-тренировки. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, вам нужно усилить распорядок дня. Чтобы измерить интенсивность упражнений, вам сначала нужно определить вашу целевую частоту пульса и подтолкнуть себя во время тренировки на беговой дорожке, чтобы получить частоту пульса в этом диапазоне.

Целевая частота пульса

Шаг 1

Найдите целевую частоту пульса. Чтобы определить целевую частоту пульса, вы должны сначала узнать максимальную частоту пульса.

Шаг 2

Рассчитайте максимальную частоту пульса. Вычтите свой возраст из 220, чтобы получить максимальную частоту пульса. Например, если вам 30 лет, максимальная частота пульса будет 190.

Шаг 3

Рассчитайте целевую частоту пульса, используя максимальную частоту пульса. Нижний предел целевой частоты пульса — это максимальная частота пульса, умноженная на 0,7–7 процентов. Верхний предел вашей целевой частоты пульса будет вашей максимальной частотой пульса, умноженной на 0,85 — восемь процентов.Например, у 30-летнего человека целевая частота пульса находится в диапазоне от 133 до 161,5. Вы должны оставаться в этом диапазоне во время бега трусцой.

Программа бега трусцой

Шаг 1

Роберт Пеннино, сертифицированный тренер по триатлону в США, создал программу бега, которая будет сжигать примерно 500 калорий каждый раз, когда вы ее выполняете. Сначала сделайте разминку медленной пробежкой в ​​течение 10 минут. Держите скорость 5,0 миль в час.

Шаг 2

После разминки сразу бегите на 7.5 миль в час в течение следующих 20 секунд. Если этот темп кажется быстрым, измените скорость до вашего текущего уровня физической подготовки.

Step 3

Бег трусцой со скоростью 5,0 миль в час в течение одной минуты.

Шаг 4

Повторите шаги 2 и 3 дважды.

Проверяйте частоту пульса во время медленной пробежки, измеряя собственный пульс или кладя руки на ручки беговой дорожки, предназначенные для измерения пульса. Вы должны быть в целевой зоне частоты пульса.

Шаг 5

Толчок на 5.0 миль в час в течение трех минут, после чего следует пробег со скоростью 6,5 миль в час в течение 10 минут.

Шаг 6

Вернитесь к бегу трусцой со скоростью 5,0 миль в час в течение четырех минут.

Step 7

Увеличьте скорость до скорости 6,5 миль в час в течение четырех минут, а затем бег трусцой со скоростью 5,0 миль в час в течение четырех минут. Повторите этот процесс еще дважды. Во время последней медленной пробежки проверьте частоту пульса, чтобы убедиться, что вы находитесь в целевой зоне пульса.

Шаг 8

Постепенно снижайте темп до 4.5 миль в час для пятиминутного охлаждения. Прежде чем завершать заминку, проверьте свою частоту пульса и убедитесь, что она ниже целевой зоны пульса.

Что лучше для похудания?

Есть много неправильных представлений о физических упражнениях. Споры о о том, лучше ли бег трусцой или спринт для похудения , продолжаются, и у каждого есть свое мнение.

Многие люди думают, что бег трусцой лучше для похудания, так как вы двигаетесь дольше.Другие считают, что спринт более эффективен, поскольку вы сжигаете жир более быстрыми темпами.

До некоторой степени обе стороны верны. Однако, если вы хотите быстрее сжечь жир и похудеть, то бег на короткие дистанции — лучший вариант для достижения .

Вот шесть преимуществ спринта перед бегом для лучшего похудения:

1. Вы сжигаете больше калорий во время спринта

Исследования показали, что вы можете сжигать больше калорий, если будете бегать с интервалами в течение 15 минут, а не бегать трусцой все эти 15 минут.

Человеческое тело не может бежать на полном спринте дольше 30 секунд или минуты. Отдых в течение нескольких секунд между этими короткими очередями помогает организму восстановиться и помогает восстановить дыхание.

В зависимости от множества факторов, таких как ваш вес, рост, возраст и другие факторы, вы можете по существу на больше, чем втрое больше калорий, чем вы сжигаете за тот же промежуток времени, если вы бегаете, а не бегаете трусцой.

2. Стимулирует гормон роста человека

Гормон роста человека (HGH) является основным фактором, способствующим наращиванию сухой мышечной массы по всему телу.Наличие сухих мышц важно, потому что в результате вы будете сжигать больше жира. По мере того, как вы сжигаете этот жир, ваш метаболизм также улучшается, что поможет вам сбросить вес.

Так при чем здесь спринт? Спринт стимулирует выработку большего количества гормона роста, чем бег трусцой . Со всеми преимуществами гормона роста вы упустите множество преимуществ, если решите не включать спринт в свою тренировку.

3. Сбрасывает больше жира

Спринт помогает сжигать жир намного быстрее, не затрагивая мышечную массу.Как только вы начнете сжигать жир, вы будете на правильном пути к похудению и тонизированию своего тела.

Поскольку спринт подчеркивает безжировую мышечную массу, есть вероятность, что вы будете иметь подтянутый вид, но не сможете похудеть так сильно, как на весах. Если вы понимаете, что вес теперь является хорошим, а не плохим, вы должны быть довольны своим внешним видом в целом.

4. Ваша тренировка завершается быстрее

У всех нас напряженная жизнь, которая иногда мешает нам тренироваться так много, как следует.Это одна из самых распространенных причин, по которой люди вообще не тренируются. Если вы попадаете в эту категорию, то бег на спринтов может сократить время тренировки вдвое на или даже больше!

Если задуматься, возможно, вам придется бегать трусцой в течение часа, чтобы достичь своей цели — сжечь 600-800 калорий. Если вы сосредоточитесь на спринте, то сможете достичь той же цели примерно за 15-20 минут.

Если посмотреть на это с этой точки зрения, спринт позволит вам оставаться здоровым, похудеть и при этом даст вам время заняться другими делами, которые вам нужны.

5. Снижает нагрузку на ваше тело

Некоторые люди могут просто физически не справляться с бегом по разным причинам. Если это вы, то, возможно, у вас нет выбора, кроме как бегать трусцой вместо спринта. Однако если вы в первую очередь начали со спринта, то, возможно, полностью избежали травм.

Бег трусцой в течение длительного времени опасен для колен и лодыжек. Постоянный износ вашего тела может быть тяжелым в долгосрочной перспективе, если вы часто бегаете трусцой.Вместо этого короткие интервалы спринта могут помочь уменьшить эту боль и привести ваше тело в менее напряженное положение.

6. Вы будете в лучшей форме

Бег трусцой в течение длительного периода времени поможет вам в некоторой степени привести себя в форму. Однако, если у вас есть желание заниматься спортом или вы любите работать на свежем воздухе у себя дома, то спринт лучше подходит для поддержания формы.

Когда вы бегаете трусцой, ваш пульс будет только настолько высоким, а ваши мышцы только так сильно растянутся.Однако спринт растянет ваши мышцы и повысит частоту сердечных сокращений до здорового уровня.

Бег трусцой отлично подходит для выносливости. Спринт — лучший способ набрать форму.

Заключение

Не заблуждайтесь, бег трусцой и спринт — хорошие упражнения для вас. Спринт определенно ускорит ваши усилия по снижению веса больше, чем бег трусцой , но это не значит, что бег трусцой вреден для вас. Если спринт — не ваш любимый вид бега, лучше бегайте трусцой, чем вообще ничего не делайте.

При всех прочих равных, когда дело касается вашего здоровья и физических характеристик, спринт оказался более эффективным методом тренировки, когда дело доходит до потери веса.

Надеюсь, эти шесть причин помогли вам подтвердить, что спринт — лучший вариант из двух, но просто помните, что делать что-то лучше, чем ничего не делать!

Связанные : Как предотвратить боль в коленях при беге?

Йога против бега — что лучше для похудания?

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 32 Среднее: 4.2]

Мы наблюдаем неуклонный рост показателей ожирения из-за неразумного образа жизни в 21 веке. Нездоровое питание, малоподвижный образ жизни и недостаток физических упражнений привели к тому, что значительная часть населения набрала лишний вес. К счастью, многие из них осознали опасность, связанную с этими нежелательными килограммами, и решили похудеть.

Как только это решение будет принято, появится другой вопрос. Как вам это сделать? Всем известно, что два лучших способа похудеть без какого-либо оборудования — это бег и йога.Но как выбрать между ними?

Давайте решим спор между йогой и бегом и выясним, что лучше.

Как происходит потеря веса?

Снижение веса сводится к израсходованию большего количества калорий, чем вы потребляете. Калории — это топливо вашего тела, оно сжигает их, чтобы высвободить энергию, необходимую для выполнения всех функций организма. Но когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, они превращаются в жиры, которые откладываются по всему вашему телу.В таких случаях вам придется создать дефицит калорий, уменьшив количество съедаемой пищи. Только тогда организм будет использовать жиры для питания себя, и вы начнете худеть.

Как работает бег?

Бег сжигает больше калорий каждую минуту, чем любая другая кардио-активность, от 10 до 17 калорий в минуту в зависимости от вашего веса.

Бег ускоряет метаболизм, регулирующий потребление энергии. Чем быстрее ваш метаболизм, тем быстрее вы похудеете.Кроме того, бег снижает аппетит, так что у вас не будет соблазна перекусить между приемами пищи. Некоторые формы бега, такие как высокоинтенсивный бег или бег в гору, продолжают сжигать калории в быстром темпе даже спустя долгое время после того, как вы завершили бег.

Также читайте о: 4 преимуществах ежедневного бега для здоровья

Как помогает йога?

Йога сжигает меньше калорий в минуту, чем бег. Это медленный, но верный путь к похуданию. В пользу йоги работает то, что ее эффект длится намного дольше, чем утренняя пробежка.Мол, бег, йога тоже улучшает ваш метаболизм, а это значит, что ваше тело будет продолжать сжигать калории быстрее в течение дня. Но в случае бега этот эффект длится не целый день.

Если вы хотите, чтобы йога сжигала калории быстрее (хотя она никогда не может сравниться с бегом, когда дело доходит до сжигаемых калорий в минуту), вам придется выбрать более активные версии йоги, такие как бикрам, аштанга, айенгар и силовая йога. С йогой вы также получаете дополнительное преимущество в виде увеличения мышечной массы, чего нельзя сказать о беге.

Также читайте о: 5 преимуществах йоги для здоровья

Йога против бега для похудения — вердикт

Бег поможет вам быстрее достичь желаемого веса. Но йога также может помочь вам похудеть, хотя и более медленными темпами. Так что, если вы хотите как можно быстрее сбросить жир, вам больше подойдет бег. Если время не имеет значения и вы также хотите набрать мышечную массу, йога — лучший вариант.

Обязательно прочтите: 8 упражнений, которые помогают похудеть

Заявление об отказе от ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.