Полезен ли бег: Чем полезен бег для организма

Чем полезен бег для организма

В идеальном мире каждое утро гражданина начинается с лёгкой пробежки трусцой сквозь утреннюю прохладу зелёного парка.

И хотя в реальности всё выглядит менее радужно, стоит прислушаться к совету здравого смысла, и начать бегать.

А чтобы вам было проще решиться на столь серьёзный шаг, мы предоставим вам семь причин, почему бег – это здорово.

Самая очевидная причина, она же и самая важная: бег укрепляет здоровье. Пробежка обеспечит мощный приток насыщенной кислородом крови ко всем жизненно-важным органам. Кровяное давление снижается, холестерина становится всё меньше, иммунитет укрепляется, а вы чувствуете себя всё лучше и лучше.

Приятным бонусом идёт снижение веса. Пробежка – лучший способ сжечь за один раз больше калорий, чем было получено за весь день.

Бег во все времена был довольно престижным и популярным времяпровождением. Поэтому, если вы не страдаете мизантропией, вечерняя или утренняя пробежка может стать отличным способом завести новые приятные знакомства.

Если вы страдаете от недостатка энергии, часто впадаете в апатию и тоску, бег – то, что вам нужно! Утренняя пробежка зарядит бодростью на весь день, а вечерняя перезарядит истощённые за день батареи.

Регулярные пробежки – мощный повод для самоуважения. Теперь никто не скажет, что у вас нет силы воли!

Чтобы начать бегать не нужно никакой дополнительной подготовки или снаряжения. Просто надеваешь кроссовки, и вперёд!

Ну и наконец, возможно самая главная причина заниматься бегом. Регулярные пробежки отлично работают против стресса. Поэтому, если вас перестала радовать ваша собственная жизнь, и вы не знаете, что делать…

Стоп, теперь-то вы точно знаете, что делать)

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Дунайский проспект, д. 47 (м. Дунайская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Проспект Ударников, д. 19 корп. 1 (м. Ладожская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Выборгское ш., д. 17 корп. 1 (м. Пр-т Просвещения)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Чем полезен бег для здоровья человека, какое воздействие он оказывает на организм?

Бег – один из самых популярных видов спорта. Когда человек бежит, у него работают все мышцы, расходуется огромное количество энергии, или калорий. Это способствует похудению и приобретению рельефного тела. Однако стройность – всего лишь побочный эффект бега. Он полезен не только для фигуры, но и для здоровья.

Улучшение здоровья

Во время бега организм насыщается кислородом, что благоприятно сказывается на работе всех внутренних органов и состоянии кожи. Беговые тренировки полезны для сердца и сосудов.

Сердце начинает интенсивно качать кровь, и в результате в сосудах не могут скопиться шлаки, токсины, углекислый газ, а кислород быстрее поставляется к тканям и органам. Кроме того, укрепляется миокард. Не меньший эффект пробежки оказывают на суставы, которые становятся прочнее и выносливее. 

Бег снижает риск развития опухолей у мужчин и женщин. Это вид спорта является отличным способом профилактики гипо- и гипертонии благодаря повышению тонуса сосудов, нормализации давления. Кровь циркулирует лучше, уровень холестерина падает – и вероятность развития атеросклероза стремится к нулю.

Огромную пользу бег приносит легким. Они лучше вентилируются и увеличиваются в объеме. Ритмичные движения благоприятно влияют на кишечник, способствуя его естественному массажу и нормализуя перистальтику.

Внимание! В ходе беговой тренировки устраняются застои в желчном пузыре, улучшается функционирование печени, поджелудочной железы, желудка.

Повышение настроения

Во время бега повышается уровень эндорфинов в крови, поэтому после пробежек всегда поднимается настроение. Еще сильнее оно поднимется через несколько недель регулярных занятий, когда станут заметны первые внешние изменения и уменьшатся цифры на весах. 

Улучшение умственной деятельности

Бег – один из лучших способов отвлечься от сложной задачи и отыскать в подсознании легкий способ ее решения. Помимо этого, он улучшает функционирование мозга благодаря интенсивному снабжению его кислородом, предупреждает развитие деменции, или старческого слабоумия, и стимулирует образование нервных клеток.

Коррекция фигуры

Все знают, что худеть нужно с помощью диетического питания и спорта. Но мало кому известно, что добиться хорошего результата в этом деле можно, только прибегая к кардиотренировкам, к которым относится бег.  

Внимание! В ходе беговых занятий сжигается больше лишних калорий, чем при всех остальных физических нагрузках.

Повышение выносливости

Во время бега прокачивается выносливость. Если в первые дни тренировок сложно выполнить даже базовый норматив, то уже через несколько недель он дается с легкостью и возникает желание его усложнить. С каждым днем вы совершенствуете технику бега, приобретаете навык преодолевать все большие расстояния и начинаете меньше уставать в течение дня.

Восстановление обмена веществ

Утренние пробежки запускают метаболизм, способствуя его восстановлению. С потом из организма выводятся токсины и продуты обмена веществ, что также делает его эффективнее.

Нормализация сна

Бег и по утрам, и по вечерам способствуют более крепкому сну благодаря сбалансированному влиянию на парасимпатическую и симпатическую нервную систему. Вечерние пробежки нужно проводить не менее чем за 2 часа до сна.

Бег по пересечённой местности — польза для ума и тела

Выпуск: Руководство по бегу по пересечённой местности

Бег — это здорово, но он может наскучить, как и любые другие монотонные занятия, повторяющиеся в неизменном виде. Если не разнообразить тренировки, вы рискуете потерять интерес к бегу.

Когда пыльный бриз бетонных джунглей не мотивирует вас на пробежку, новым стимулом к занятиям бегом может стать бег по пересечённой местности.

Преодолевая меняющийся рельеф, вы будете улучшать свою физическую форму и наслаждаться красотой окружающей природы, отвлекаясь только на собственные мысли (если не решите включить ваш любимый подкаст). Трейлраннинг, хотя и потребует от вас значительных усилий, может стать приятным способом вернуть былую любовь к бегу.

Давайте рассмотрим преимущества бега по пересечённой местности для ума и тела.

Преимущества бега по пересечённой местности для тела

С физической точки зрения одно из преимуществ бега по пересечённой местности — мягкие поверхности большинства трасс, которые в некоторой степени поглощают ударную нагрузку на суставы. При беге в умеренном темпе вы также можете свести к минимуму (или даже к нулю) риск некоторых распространенных травм, возникающих из-за постоянного удара стопы о дорожное покрытие во время пробежки.

Еще один плюс — большое разнообразие трасс. Выступающие корни деревьев, камни, листья, ветки и множество других препятствий, возникающие на пути, делают бег по пересечённой местности не таким статичным, как по асфальтированной дороге. Подстраиваясь под неровный рельеф поверхности, вам придется постоянно менять характер бега и длину шага.

В этом смысле трейлраннинг может быть отличным способом развить баланс и укрепить те группы мышц, которые вы прежде не использовали. Бег по пересечённой местности с преодолением спусков, подъемов, ступенек и большой высоты предполагает более разностороннюю физическую нагрузку.

Преимущества бега по пересечённой местности для ума

Хорошо известный и изученный факт, что пребывание в лесу действует на нас успокаивающе.

На свежем воздухе от стресса и напряжения мы избавляемся быстрее, чем в помещении. Исследования снова и снова доказывают, что проводить время в лесу полезно для нашего мозга и его когнитивных функций. Поднимают настроение и окружающие живописные пейзажи.

Кроме того, мысленный настрой во время бега по пересечённой местности может сильно отличаться от того, о чем мы думаем, когда бежим по шоссе. Бегуны часто выбирают более спокойные, расслабленные пробежки как способ отвлечься от соревновательного духа шоссейного бега. Большинство рассматривают трейлраннинг как более медитативный подход к бегу и нагрузку, которая дарит ощущение физической и духовной гармонии с природой.

Бег по пересечённой местности — это возможность забыть о подсчетах и целях, о стрессах городской жизни, и направить поток своих мыслей в иное, более приятное русло. Сконцентрируйте внимание на самом беге, наслаждаясь умиротворяющим пейзажем.

Советы профессионала от бегуна Майкла Уордиана

Вот основные преимущества трейлраннинга по мнению бегуна Майкла Уордиана:

1. Мягкая поверхность

   «Из-за мягкой поверхности грунта бег по пересечённой местности снижает риск травматического перенапряжения, а также ударную нагрузку, которую необходимо амортизировать — особенно с увеличением объема тренировок».

2. Изменение темпа

   «Рельеф на трассах вынуждает бегать медленнее и более осторожно, это позволяет вам адаптироваться, привыкая к бегу в другом темпе».

3. Попадание грязи

   «Мне кажется, грязь, попадая на тело, вызывает какие-то необычные ощущения, пробуждая в вас некие первобытные инстинкты».

4. Развитие характера

   «Трейлраннинг развивает многие качества, необходимые для бегуна. Бег по пересечённой местности заставляет вас смотреть, куда ступаешь, следить за темпом, преодолевать холмы, быть осторожным на спусках и нести ответственность за свои действия. С другой стороны, это очень доступный спорт, и все, кто занимается этим видом бега, стараются вас подбодрить и поддержать».

Читайте далее: Как начать заниматься бегом по пересечённой местности

Польза бега для мужчин и мужского организма

Бег – несомненно, полезный вид спорта. Незамысловатые движения задействуют все группы мышц, повышают тонус, способствуют развитию выносливости. Бег – панацея против сосудистых заболеваний. Этот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина в крови.

Бег полезен абсолютно всем, в любом возрасте и независимо от пола.

Немного о биохимии бега

Бег – это кардионагрузка, во время которой все внутренние системы работают в особом режиме.

Процесс  биохимических реакций запускают мышцы, которые спустя несколько минут от начала тренировки начинают испытывать дефицит энергии. Организм делает все, чтобы доставить топливо к мышцам, перераспределяя поток крови, кислорода, микроэлементов, солей и т.п.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Источников энергии несколько:

• гликоген;
• жировые запасы;
• сахар в крови.

Гликоген содержится в печени и мышцах, его запасы не велики и расходуются быстро. Спустя всего 10 минут организм начинает перегонять энергию из жировых запасов. Для этого требуется большое количество кислорода.

С началом тренинга активизируется симпатическая нервная система, которая в свою очередь запускает гуморальную. Именно она регулирует «жидкие процессы» в организме (выделение пота, слюны, лимфы и т.п.) при помощи гормонов.

Надпочечники вырабатывают адреналин. Его действие совместно с другими процессами направлено на облегчение нагрузки и включения защитных функций организма. Адреналин начинает вырабатываться сразу после начала тренировки. Спортсмен чувствует прилив сил на начальном этапе – это обусловлено действием этого гормона. Он ускоряет все обменные процессы, заставляя печень интенсивно накапливать гликоген, из которого проще всего «достать» энергию мышцам.

Во время бега происходит настоящий тренинг для сосудов. Потребность в кислороде заставляет спортсмена дышать чаще, кровь насыщается молекулами О², сердечный ритм учащается. Сосуды внешнего круга кровообращения расширяются, а малого, наоборот, суживаются. Все силы организма направлены на то, чтобы питать кислородом и микроэлементами мышечные ткани.

Польза бега для организма мужчин

Уменьшаются жировые запасы

Зачастую мужчины предпочитают силовой тренинг, пренебрегая кардио. Бег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф, либо избавиться от лишних килограммов. Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной ткани.

Укрепляются суставы

Как известно, за сохранность суставов отвечают хрящевые ткани и мышечный корсет. Бег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы.

Снижается сахар в крови

Во время тренировки организм использует любой источник глюкозы для восполнения энергетических запасов, в т.ч. и сахар, который содержится в крови.

Снижается холестерин в крови

Холестерин – это разновидность углевода.  Он необходим для выработки гормонов, в т.ч. тестостерона – главного мужского гормона. Однако избыток холестерина опасен для здоровья. Во время бега все лишние жиры подвергаются окислению, в т.ч. лишний холестерол.

Укрепляются мышцы диафрагмы

Интенсивные движения диафрагмы во время дыхания улучшают ее тонус. Глубокий вдох становится привычным делом,  даже, если тело не совершает активную работу.

Укрепляется дыхательная система

Легкие беговые нагрузки способствуют расширению бронхов благодаря интенсивному поступлению кислорода.

Нормализуется артериальное давление

Чем больше масса человека – тем больше жидкости находится в его сосудах, тем выше артериальное давление. Во врем кардионагрузок уменьшается масса тела, увеличивается скорость обменных процессов, что способствует снижению систолического и диастолического давления.

Укрепляется иммунитет

Благодаря высокому содержанию кислорода в крови во время пробежки количество иммуноглобулинов возрастает, а это увеличивает сопротивляемость организма к ОРВИ.

Улучшает качество потенции

Сидячий образ жизни не может проходить бесследно для мужчин. Бег улучает кровоток, в т. ч и в «мышце любви», а также способствует выработке тестостерона.

Повышает шансы на успех в любом деле

Бег – это хорошая тренировка выносливости и характера.

Все ещё раздумываете стоит ли начинать бегать? Тогда это небольшое видео должно вас убедить.

 

 

А если вы уже решились, но хотите начать бегать правильно, безопасно и под присмотром профессионала, то вам лучше рассмотреть нашу тренировочную программу для начинающих НАЧНИ

Польза ежедневных пробежек | «Мир фитнеса»

Обычный бег – наиболее популярный вид спортивных занятий. Все благодаря доступности и простоты, ведь для того, чтобы заняться бегом совсем не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, достаточно просто выйти на спортивную площадку поблизости вашего дома. Немногие знают, что, казалось бы, обычный бег несет в себе огромное количество преимуществ для здоровья человека, как физического, так и духовного.

Ниже рассмотрим основные плюсы от регулярных пробежек на свежем воздухе даже на любительском уровне.

Сразу 10 причин заниматься регулярным бегом:

• приведение организма в тонус
• улучшение работы мозга и профилактика гипоксии
• ускорение метаболизма
• укрепление иммунитета
• очищение лимфы, а значит очищение организма от бактерий, вирусов, паразитов, грибков
• укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы
• избавление от токсинов и солей
• улучшение настроения
• сброс лишнего веса и поддержание хорошей физической формы
• снижение уровня стресса

Также бег улучшает осанку, делает походку более уверенной и красивой. Человек, который регулярно бегает, выглядит красиво и подтянуто.

Бег полезен для всех за исключение людей с травмами позвоночника, заболачиваниями коленей, а также с такими болезнями, как туберкулез, бронхиальная астма, серьезными сердечно-сосудистыми патологиями и тем, кто не прошел еще период полного восстановления после хирургических операций. Таким людям следует прежде проконсультироваться со своим врачом о возможности совершения регулярных пробежек и особых правилах их проведения.

Также бег противопоказан на последних сроках беременности.

Рекомендации для безопасности и эффективности бега

Перед тем, как начать регулярные пробежки важно рассчитать оптимальный темп и продолжительность пробежек. Если вы новичок, не стоит сразу выбирать быстрый и интенсивный бег, который быстро измотает вас уже за 5-10 минут. Лучше бежать медленнее, но растянуть пробежку на 30-40 минут. Начинать следует с более умеренного и спокойного темпа, в середине времени, когда открывается второе дыхания можно слегка увеличить темп. В конце пробежки идет постепенное замедление темпа и выравнивание дыхания.

Лучше всего проводить пробежки по утрам, когда воздух чище и ваш организм отдохнул и полон энергии.

Самое время начать регулярно заниматься спортом. Если возле вашего дома нет условий для качественной пробежки или вы хотите заниматься в другом направлении, найдите свой оптимальный вариант фитнес-клуба в Минске.

Куда записаться в тренажерный зал в Минске?

Если вы хотите найти хороший фитнес-клуб в Минске, который вы бы смогли посещать регулярно, доверьте свой выбор центру «Мир Фитнеса». У нас оборудован огромный тренажерный зал, где работаю исключительно профессиональные тренеры. Также в нашем клубе есть: йога для начинающих и продвинутых, аэробика, степ, боевые искусства, плаванье, танцы, пилатес и многое другое.

Движение – это ЖИЗНЬ

БЕГАЙТЕ БОЛЬШЕ, ДАЛЬШЕ, НО МЕДЛЕННО!

 

Самое комфортное время для занятий физкультурой и спортивными играми на свежем воздухе – это, конечно, лето. В это время года наша активность значительно повышается. Но сегодня я хочу поговорить о пользе оздоровительного бега. Если спросите, почему именно о нем? Отвечу: «Да потому, что это самый доступный для каждого человека и одновременно очень полезный вид физической тренированности, а главное ― это самое эффективное средство сохранения здоровья!»

С возрастом энергопотенциал и показатели нашего здоровья снижаются. Это имеет свои закономерности: до 25 лет энергопотенциал максимальный и стабильный, с 25-30 лет начинается его постепенное снижение. В промежутке от 50 до 70 лет наступает определенная стабильность сниженного уровня здоровья. По статистике мужчины в большей степени страдают недугами и умирают раньше женщин из-за безответственного отношения к своему здоровью. В то же время систематические аэробные физические нагрузки способны сохранить безопасный уровень общего здоровья до 70 лет.

Так вот упомянутый бег, а еще конкретнее, медленный бег, решает многие эти вопросы, так как основа такого бега – энергетика. На начальном этапе занятий, когда интенсивность и объем беговой нагрузки невелики, прирост резервных возможностей организма будет небольшой. И лишь с годами по мере привыкания и аэробной тренированности организма, когда беговая нагрузка возрастает до интенсивности, при которой пульс составит 135-150 уд/мин, можно ожидать заметного увеличения резервных возможностей организма.

.При проведении занятий медленным бегом сохраняется основной принцип: нагрузка должна быть индивидуальной и соответствовать функциональным возможностям конкретного человека, и в то же время она должна быть достаточной, т.е. оптимальной. Это обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма и высокую физическую работоспособность. Для людей среднего возраста она колеблется от 25 до 30 км медленного бега в неделю. Это примерно 3-4 занятия в неделю с пробежкой по 5-10 км в каждом за 30-60 минут при средней скорости 6 минут на 1 км. Но к этой нагрузке следует подходить постепенно. Практически здоровому мужчине для этого потребуется до года, женщине – от 1 до 3 лет. Бегать нужно ни к кому не приспосабливаясь, в оптимальном своем темпе, который не вызывает затруднений. Когда организм приспосабливается легко бежать в течение 30-40 минут, то можно приступить к тренировке более целенаправленной: 2-3 раза в неделю бегать по 20-40 минут, а 1 раз – доводить пробежку до 1 часа.

Физиологическая эффективность бега столь велика, что всего получасовое занятие 3-4 раза в неделю компенсирует недостатки двигательной активности у лиц любого возраста, различных профессий.

 Тренировки при частоте сердечных сокращений 130-140 уд/мин развивают общую выносливость и поддерживают ее у более подготовленных бегунов. А вот пульс 120/130 уд/мин – зона тренировки для новичков. У пожилых людей во время занятий пульс не должен превышать 120 уд/мин.

Каждое занятие оздоровительным бегом на открытом воздухе должно включать в себя общеразвивающие и специальные упражнения. Чтобы исключить перегрузку, нужно придерживаться строгого чередования простых и сложных упражнений, бега и ходьбы, физической нагрузки и паузы для отдыха.

Обязательной составной частью каждого занятия является разминка. Она помогает сохранить подвижность суставов, эластичность связок и силу мышц. Дело в том, что с годами эти качества снижаются. С другой стороны, сердечный ритм учащается уже на первых секундах бега, а дыхательная система  начинает реагировать через несколько минут.

Начало разминки – разогревающая ходьба в течение 3-5 минут, затем серия общеразвивающих упражнений: разведение рук в стороны, прогибы туловища, вращение в тазобедренных суставах, выпады ногой вперед, в стороны, махи поочередно ногами, разминочные движения для стоп. Каждое движение следует повторять 5-8 раз. Общая длительность разминки 10-15 минут, и только после этого следует переходить к непосредственному занятию.

Проводить занятия можно в любое время. Желательно бегать с 10 до 12 часов и с 17 до 19 часов. В это время суток у человека наблюдается самая высокая физическая активность. Утренний бег пробуждает организм и вводит его в рабочий ритм, вечерний – снимает физическое и интеллектуальное напряжение.

Чем длительнее бег, тем больше его оздоравливающее воздействие на организм. Но чрезмерные нагрузки могут нанести вред здоровью. Поэтому каждый занимающийся должен научиться дозировать свою нагрузку так, чтобы она приносила только максимальную пользу.

Наиболее эффективна волнообразная нагрузка, не дающая организму приспособиться к ней настолько, чтобы перестать на нее реагировать!

Поэтому специалисты рекомендуют бегать в следующем режиме: при стаже занятий до 6 месяцев – среда, пятница и воскресенье по 20 минут. В последующие полгода воскресную пробежку можно увеличить до 30 минут. При стаже тренировок от года до 3 лет: среда – 30 минут, пятница – 20 минут, воскресенье – от 40 до 60 минут. Опытные бегуны, занимающиеся уже 5-6 лет,  могут бегать по средам 40 минут, пятницам – 20 минут, воскресеньям – от 1 до 2 часов. Остальные дни недели – без бега, чтобы организм полностью восстановился. При хорошем самочувствии можно дополнительно включить 15-20-минутные занятия легким бегом во вторник или четверг.

Существуют разные схемы оздоровительного бега, но необходимо помнить  об обязательном «переходном периоде»: взять за правило после пробежки спокойно пройти в течение 10 минут.

Каким бы легким и расслабленным не был бег, если он достаточно продолжителен, постепенно наступает то усиливающееся, то ослабляющееся  ощущение усталости. Недостаточная утомляемость во время бега снижает его эмоциональность и эффективность. Бег без утомления, без преодоления себя становится малопривлекательным. После каждой пробежки должно испытываться примерно одинаковое чувство усталости. С течением времени привычная усталость наступает все позже; от занятия к занятию увеличивается продолжительность бега, а способность к восстановлению совершенствуется.

Это лишь общие понятия о занятиях оздоровительным медленным бегом. Чтобы узнать о них больше, определить уровень индивидуальных нагрузок, следует обследоваться у врачей по спортивной медицине и получить рекомендации, приемлемые именно для вас.

Если сказанное убедило, и вы уже готовы начать бегать, то лучшее время начинать – именно сейчас, в теплое время года. Важно – определить место, где будете совершать свои пробежки. Лучше, если это будет спортивный стадион (такие сегодня имеются почти в каждом районе города), но главное – не бежать вдоль пыльной, загазованной трассы. Кстати, по выходным дням все большую популярность у владивостокцев приобретают прогулки и пробежки по новой набережной Цесаревича. Есть еще парки, скверы, спортивные дворовые площадки. Но, как го

Остается только напутствовать:

 «Счастливого  вам  пути  медленным  бегом!   И будьте  здоровы!

 

Татьяна Минеева,

врач Краевого центра

 медицинской профилактики.

241-39-57

---

ЗАКАЛКА И ТРЕНИРОВКА – ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!

В Приморском крае сегодня насчитывается 53 вида спорта. И только в г. Владивостоке физической культурой и спортом занимается около 110 тысяч человек (из них детей и подростков около 13 тысяч).  В других городах и районах Приморья детвора также приобщается к спорту. Тем не менее, некоторые родители считают занятия в спортивных секциях нежелательными, а прогулы уроков физкультуры в рамках школьной программы не являются для них поводом для упреков и серьезного разговора с ребенком. Бывает, что «сердобольные» мамы сами придумывают причины, лишь бы «отпросить» ребенка с занятия физкультурой. В недалеком будущем – спустя несколько лет, а то и год-два – недостаточная физическая подготовка ребенка, как правило, сказывается на его здоровье.

Кстати, совсем не обязательно добиваться высоких спортивных результатов при занятиях спортом – для этого необходимы определенные стремления, а вот укрепить физическое состояние и придать уверенности в себе закалка и спортивные тренировки непременно помогут каждому. И начинать это никогда не поздно!

А вот авторитетное мнение по этому поводу заведующей отделением спортивной медицины, врача высшей категории Краевого врачебно-физкультурного диспансера  (ГАУЗ «ККЦ СВМП» ВФД) Анны Федоровны Каминской:

– Если соблюдать последовательность и постепенность, то физические упражнения, подвижные игры, а затем и занятия спортом способствуют развитию всего организма в целом. При этом укрепляются не только мышцы, суставы, связки, но и внутренние органы. Во время занятий в 8-10 раз возрастает потребление тканями кислорода и выделение углекислоты с выдыхаемым воздухом. С потом выходят продукты обмена веществ.

Важно помнить, что оздоровительное влияние на организм оказывают не однократные, а многократные повторения физических упражнений! Если ребенок  занимается спортом, то это благоприятно сказывается на его физическом развитии.  У таких детей отмечается несколько большая прибавка массы и длины тела, окружности грудной клетки, жизненной ёмкости легких и силы мышц.

Одновременно с улучшением показателей физического развития происходит благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему  – увеличивается ударный объем сердца, повышается тонус сосудов.

У тренированных детей более экономичной становится работа органов дыхания. Возрастающая во время мышечной работы потребность организма в кислороде у таких детей обеспечивается в большей степени за счет увеличения глубины дыхания.

У нетренированных детей это происходит за счет увеличения частоты дыхательных движений.

Занятия детей спортом способствуют лучшему усвоению тканями организма питательных веществ, улучшению окислительных процессов, вследствие чего вредные продукты обмена поступают в кровь в меньшем количестве.

Благоприятно влияют занятия физической культурой и спортом на высшую нервную деятельность. Повышается сила, улучшается подвижность и уравновешенность нервных процессов в коре головного мозга. Нервная система становится более «пластичной», то есть приобретает способность быстрее приспосабливаться к новым видам работы и обстановке.

Все эти факторы очень важны для растущего организма! Если ребенок малоподвижен, не занимается спортом, то его следует приобщать к различным подвижным играм, обязательно записать в какую-либо спортивную секцию, убедить в важности занятий физкультурой.

При выборе спортивной секции следует учитывать его возраст, телосложение, желание заниматься каким-то видом спорта и, конечно же, состояние здоровья. Для выяснения наличия или отсутствия противопоказаний к занятиям спортом необходимо проконсультироваться с врачом и пройти с ребенком медицинский осмотр. Даже при имеющихся противопоказаниях к занятиям одним из видов спорта врач по спортивной медицине всегда даст соответствующие рекомендации и поможет выбрать то, что подходит индивидуально каждому ребенку.

Думается, что родители прислушаются к советам А.Ф. Каминской и сделают правильный выбор!

 Ну а сейчас, когда в разгаре школьные каникулы, пусть ваши дети набираются здоровья, купаясь под вашим присмотром(!) в море, речке или другом водоеме; активно проводят время в летних лагерях отдыха; вместе с вами ходят в походы или делают небольшие туристические вылазки; играют во дворе с другими ребятами в подвижные игры; катаются в специально отведенных местах на велосипеде; а еще подбодренные Чемпионатом мира по футболу гоняют футбольный мяч… Да и мало ли чем еще можно увлечь ребят?! Главное, чтобы это было полезно для их здоровья и безопасно для жизни! 

Подготовила Татьяна Минеева,

врач Краевого центра медицинской профилактики.

---

КРУТИ ПЕДАЛИ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!      

 Последние несколько лет можно все чаще наблюдать молодых девушек и парней, занимающихся пробежками, и пожилых людей, прогуливающихся вдоль морского побережья и просто вдоль дорог. Все большую популярность у владивостокцев приобретает «модная» скандинавская ходьба.

Рациональные физические нагрузки и активный образ жизни способствуют сохранению здоровья! А что делать, если артериальная гипертония (АГ) уже есть? Кстати, среди приморцев, участвующих в социологическом опросе о значении факторов риска АГ, примерно половина уже получает лечение по поводу этого заболевания. Что же касается двигательной активности, то лишь четвертая часть респондентов считает гиподинамию фактором риска повышения уровня артериального давления. Но знайте: движение необходимо даже больному!

 На начальных этапах лечения используется релаксационная (расслабляющая) терапия и лечебная физкультура. Наиболее приемлемой для начального этапа занятий на расслабление является поза, лежа на спине. Голова слегка приподнята на подушке. Руки слегка согнуты в локтевых суставах, ладони повернуты вниз. Ноги слегка разведены и согнуты в коленях с помощью мягкого валика.

Упражнение «Дыхание легкости» – плавный спокойный вдох сочетается с легким напряжением отдельных групп мышц в последовательности: мышцы лба, глаз, языка, шеи, рук, спины, ног. А во время плавного выдоха подается команда: «лоб расслаблен», «рот расслаблен» и т.д. Следует фиксировать свое внимание на ощущении расслабленности каждой мышечной группы, закрепляя эти приемы 5-6 кратным повторением. Научившись расслаблять каждую группу мышц в отдельности, можно переходить к единой общей формуле – «тело расслаблено», давая при этом установки: «Я успокаиваюсь все больше и больше», «Я спокоен, я совершенно спокоен», «Дыхание спокойное, глубокое, ровное», «Я дышу полной грудью», «Нежная волна расслабления и легкости опутывает меня».

Упражнение «Тепло»: на фоне предварительного расслабления подаются команды – «Мои руки теплеют», «Я как будто погружаю руки в теплую воду», «Мои руки теплые и мягкие», «Мое тело приятно теплое и легкое».

Упражнение «Свобода в груди»: «Приятное чувство легкости и свободы все полнее и отчетливее», «Нежное тепло согревает мою грудь», «Необыкновенно легко и свободно в груди».

На основании этих упражнений требуется 8-10 занятий.

В последующем полученные навыки следует закреплять с акцентом внимания на формулы, направленные на устранение опасений, тревоги и страхов, на улучшение общего самочувствия, настроения, укрепления воли и уверенности в собственных силах.

В дальнейшем упражнения на расслабление можно проводить сидя. Основное положение при этом – «поза кучера» (в ней можно отдыхать без опоры туловища). Голова слегка опущена, ноги – под прямым углом и слегка расставлены в стороны, руки со свисающими вовнутрь кистями согнуты в локтевых суставах и лежат на бедрах. Кратковременный отдых в таком положении можно выполнять и дома и на работе. А при проведении занятия пребывание в «позе кучера» следует повторять через 3-4 упражнения.

Сейчас очень модно использовать в домашних условиях велотренажеры. Работа на них оказывает достаточно сильное воздействие на организм. При артериальной гипертонии его нужно использовать только по рекомендации врача, чтобы не допустить перегрузки сердечно-сосудистой системы. Причем, тренировки на велотренажерах в каждом отдельном случае строго индивидуальны. Для тех, кто уже знаком с этой методикой напоминаем: вводный раздел начинают с нагрузки низкой мощности (10 Вт) и с низкой скоростью педалирования (20 об/мин) в течение 5 минут. В основном разделе используют интервальный метод, т.е. интенсивное педалирование в течение 5 минут со скоростью 40 об/мин на «индивидуальной» мощности нагрузки, которая чередуется с 3-минутными периодами медленного педалирования без нагрузки со скоростью 20 об/мин. Число периодов интенсивного педалирования не должно превышать 4 раз (при этом пульс в конце каждой 5-й минуты не должен превышать 100 ударов в минуту). Заключительный раздел проводится с мощностью нагрузки в 15 Вт при педалировании 20 об/мин в течение 5 минут с целью снижения нагрузки на организм и восстановления показателей сердечно-сосудистой системы до исходных величин. При этом очень важно помнить: после каждой пятой минуты работы на велотренажере необходимо проводить подсчет пульса; при частоте сердечно-сосудистых сокращений более 100 ударов в минуту – выполнять расслабление в «позе кучера». Физические упражнения целесообразно сочетать с прогулками, дозированной ходьбой при скорости 4 км. в час, с самомассажем.

Под воздействием физических упражнений урежается пульс и частота дыхания, восстанавливается согласованная деятельность мышечной и сердечно-сосудистой систем, реакции сосудистого тонуса становятся менее выраженными, нормализуются все виды обмена, улучшаются субъективные ощущения. Одно занятие лечебной гимнастикой может снизить уровень артериального давления на 10-15 мм рт/столба. Для нормализации стабилизации давления необходим курс не менее 6 месяцев, а для поддержания достигнутого эффекта необходимо продолжать заниматься не менее 3 раз в неделю по 30 минут.

Татьяна Минеева,

 врач Краевого центра медицинской профилактики.

Польза бега для здоровья | Чем полезен бег и для чего нужен

Бег – это не панацея от всех бед и не вселенское зло. Бег – это просто обычное физическое упражнение, которое может как нанести ущерб вашему здоровью, так и принести пользу. ExtremStyle разузнал все о беге и выяснил, какие очевидные и не очевидные выгоды он может в себе таить. Мы приведем научные доказательства, полезен ли бег для здоровья.

Продлевает жизнь

Вроде бы все уже знают, что бег для здоровья очень полезен, но какой именно профит он приносит – знают единицы. 

Бег может продлевать жизнь. Люди, которые бегают хотя бы по 5-10 минут каждый день, живут на несколько лет дольше тех, кто вовсе не бегает. В частности, бегуны реже умирают от сердечно-сосудистых болезней. К такому выводу пришли авторы исследования, которое было опубликовано в Journal of the American College of Cardiology. 

Поднимает настроение даже во время депрессии

Чем помогает бег во время плохого настроения и депрессивных эпизодов? Если вы хоть иногда выходите на пробежки, вы должны были заметить, что после бега неожиданно поднимается расположение духа. Причина кроется в том, что во время кардиотренировок в организме выделяются эндоканнабиноиды – так называемые гормоны хорошего самочувствия. Они и помогают бороться человеку с плохим настроением даже во время тяжелой депрессии. Авторы исследования, которое было опубликовано в 2006 году в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, установили не очевидную пользу от бега – полчаса ходьбы на беговой дорожке может мгновенно поднять настроение человеку в депрессии.

Улучшает способности к запоминанию 

Для чего нужен бег в пожилом возрасте? Мы не привыкли, что пенсионеры занимаются такой физической активностью, но она может быть чрезвычайно полезной. В современном мире у людей понемногу ухудшается память и концентрация, а все более развивается клиповое мышление. Неспособность к запоминанию больших объемов информации может даже привести к развитию болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Однако этих проблем можно избежать с помощью регулярных аэробных упражнений.

Такой вид активности увеличивает объем гиппокампа, который задействован в вербальной памяти и обучении. Регулярные кардио нагрузки низкой интенсивности могут победить ухудшение умственных способностей в пожилом возрасте, а особенно улучшить такие функции мозга, как переключение задач, избирательное внимание и рабочая память. К таким выводам пришли авторы исследований, опубликованных в научных изданиях British Journal of Sports Medicine и Psychonomic Bulletin & Review. 

Помогает сбросить вес

Чем полезен бег еще? Конечно же, бег – это самый лучший и самый быстрый способ сбросить вес. Он более эффективен в сжигании калорий, чем другие виды спорта. 

Так, например, за 1 милю (1,6 км) бега на беговой дорожке человек сжигает на 33 калории больше, чем во время ходьбы. Если сравнивать бег на стадионе и ходьбу, то в первом случае человек может сжечь на 35 калорий больше, чем во втором. Об этом говорится в исследовании, которое было опубликовано в Medicine & Science in Sports & Exercise. Очевидно, что польза бега однозначно превышает пользу ходьбы, если мы говорим о похудении. 

В среднем же, человек с весом 70 кг сжигает около 372 калорий за полчаса бега в умеренном темпе (10 км/час). Таких же результатов можно добиться во время занятий плаванием и боевыми искусствами, пишут в Harvard Heart Letter. 

Таким образом бег остается одним из самых эффективных видов спорта. Что дает бег? Он может позитивно влиять не только на ваше физическое здоровье, а еще на психологическое и умственное. С помощью регулярных кардиотренировок вы продлите свою жизнь, укрепите здоровье, а также прокачаете внимательность и память. Вот сколько не очевидных плюсов имеет бег – польза да и только.

Вам нравится бег?

Бег — один из самых популярных способов получить в вашем рекомендованные 150-300 минут упражнений в неделю. Фактически, согласно Ассоциации индустрии спорта и фитнеса , более 50 миллионов американцев регулярно бегают или бегают трусцой. Но вам ли бегать?

Бег — это легкая в освоении и доступная форма упражнений, с помощью которой вы можете исследовать окрестности или тренироваться на беговой дорожке. Есть даже разные виды бега на выбор; спринт, длинные дистанции, трейлраннинг, интервалы и многое другое.

Мотивы к занятиям бегом разнообразны, но улучшение общей физической формы является обычным явлением. В зависимости от ваших целей, использование одного или нескольких стилей бега может помочь вам испытать себя и получить массу преимуществ, а не только улучшение здоровья. Бег не обязательно должен быть индивидуальным занятием; вы можете записаться в местный беговой клуб или тренажерный зал для социальных упражнений. Хотя наезд на бордюр может показаться привлекательным, мы рассмотрим детали, чтобы выяснить, действительно ли бег так хорош для вас.

Как бег влияет на ваше тело и ум?

Физическое воздействие

Регулярный бег может иметь множество преимуществ для вашего тела. По мнению экспертов Public Health England , бег, наряду с большинством физических упражнений, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, рака и других физических недугов. CDC также добавляет, что бег как часть вашего распорядка дня также может помочь укрепить кости и мышцы, одновременно контролируя свой вес и улучшая сон.

Эти преимущества могут значительно улучшить качество вашей жизни в целом, а также вашу уверенность в себе. Однако важно помнить, что бег может привести к травмам, особенно если вы переусердствуете.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy , показало, что при оценке 202 бегунов в течение одного года «начинающие бегуны, увеличившие свою дистанцию ​​бега более чем на 30% за 2-недельный период, по всей видимости, более уязвимы к травмам, связанным с дистанцией, чем бегуны, увеличивающие дистанцию ​​бега менее чем на 10%.

Другими словами, слишком большая нагрузка на себя может привести к травмам. Типичные травмы, с которыми сталкиваются бегунов, включают :

• Подошвенный фасциит : боль в нижней части стопы или в области пятки
• Тендинит ахиллова сухожилия: Воспаление сухожилия голени, вызванное чрезмерной нагрузкой
• Колено бегуна: Боль в области коленной чашечки или в общей области колена, также известная как синдром пателлофеморальной боли
• Синдром ITB: Сокращенно от синдрома подвздошно-большеберцовой ленты, это повреждение ИТ-бандажа, которое распространяется по всей длине наружного отдела позвоночника. бедро
• Шина на голени: тип боли в голени, обычно улучшающийся после отдыха, льда и легких упражнений
• Стресс-переломы: Небольшая трещина в кости, вызванная повторяющейся нагрузкой с течением времени.Может проявляться в виде синяков.

Травмы, подобные описанным выше, обычно поддаются лечению льдом, лекарствами и достаточным отдыхом. Однако мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вы испытываете постоянные проблемы. Чтобы избежать подобных травм, важно носить подходящую обувь, осторожно растягиваться, постепенно повышать выносливость и прислушиваться к тому, что нужно вашему организму.

Итак, бег может быть вам полезен при условии, что вы будете заботиться о себе во время тренировки.

(Изображение предоставлено Getty)

Психическое воздействие бега

Психическое воздействие

С точки зрения психологического воздействия бега, возможно, тренировки могут улучшить ваше психическое здоровье и уменьшить симптомы тревоги и депрессии.Когда упражнения повышают уровень эндорфина на , они стимулируют нейромедиатор норадреналин, который связан с вашим настроением. Эта стимуляция может помочь облегчить последствия легкой депрессии и беспокойства. В исследовании 2020 года, посвященном бегу и психическому здоровью, сделан вывод о том, что «бег имеет важные положительные последствия для психического здоровья, особенно депрессии и тревожных расстройств». Другими словами, профессионалы хорошо задокументировали, что бег и упражнения в целом могут положительно повлиять на ваше психическое здоровье.

Хотя преимущества для некоторых очевидны, возможно, также потребуется использовать методы мотивации и профессиональную помощь. Как сказано в одном исследовании из 2012 года: «Проблема исследования заключается в мотивационных методах, необходимых для выполнения упражнений с пациентами с депрессией, что, как доказано, является трудным, и потребуются серьезные усилия, чтобы не превысить расчетное 30% падение — наших пациентов в группе вмешательства ». Во время депрессивного или тревожного периода может быть сложно мотивировать себя на тренировки.Разговор с медицинским работником может помочь вам начать путешествие по управлению своим психическим благополучием.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Каковы преимущества бега?

Если вы думаете о том, чтобы стереть пыль с ходовой части, сделайте бег регулярной частью своей повседневной жизни. По мнению экспертов из Sports Medicine Australia, некоторые из преимуществ включают:

• Укрепление костей
• Укрепление мышц
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Эффективная потеря веса или управление
• Снижение уровня холестерина
• Снижение уровня стресса
• Улучшенный сон

Бег не только полезен, но и относительно прост в использовании, а зачастую и бесплатен.Это занятие, которое не обязательно требует значительных затрат времени или финансовых вложений, чтобы вписаться в вашу жизнь. Бегом можно заниматься практически где угодно и не требует крутого обучения. Если вам сложно начать, попробуйте добавить в свой распорядок еще одну прогулку каждый день, посоветуйтесь с личным тренером или объединитесь с напарником по бегу.

Лучшие предложения на сегодня беговые дорожки

Почему бег так хорош для вас? Тренер объясняет

Можно с уверенностью сказать, что 2020 год стал годом, когда популярность бега резко возросла.Из-за закрытия тренажерных залов из-за пандемии многие люди стряхнули пыль со своих кроссовок, загрузили Strava и вышли на улицы, чтобы максимально использовать ежедневные упражнения на свежем воздухе.

Спустя год и тренажерные залы, наконец, снова открылись. Учитывая серую апрельскую погоду, занятия в помещении в настоящее время намного предпочтительнее промокания и холода на бегу. Но это не значит, что ваша работа в качестве бегуна должна стать далеким воспоминанием, когда вы вернетесь к своей обычной форме упражнений.

Вот почему вам следует зашнуровать кроссовки и позволить бегу стать постоянной частью вашей новой нормы, независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или готовы к марафону.

Бег улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Если вы начали бегать во время блокировки или бегали какое-то время, возможно, вы заметили некоторые изменения в том, как ваше тело реагирует на движение. Во-первых, он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, что увеличивает выносливость, так что вы можете поддерживать высокую активность в течение более длительных периодов времени.

Самое приятное то, что вам не нужно часами колотить по тротуару или бегать с максимальным усилием, чтобы заметить эти изменения.«Более продолжительные и медленные бега помогают укрепить вашу аэробную базу и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Вот почему упражнения так важны для тела », — говорит Эмма Кирк-Одунуби, аналитик по беговой походке и тренер по силовой и кондиционной подготовке.

«Работа с более длительным и устойчивым пульсом без нагрузки на себя увеличивает потребление кислорода мышцами и позволяет им работать более эффективно», — объясняет Эмма.

Это, в свою очередь, поможет улучшить вашу общую физическую форму, и вы, вероятно, заметите преимущества в повседневной жизни, например, легче подниматься по лестнице или бежать, чтобы поймать такси.

Лучшая одежда для занятий спортом: 6 лучших спортивных шорт 2-в-1, не натирающих кожу, купить сейчас

Если у вас мало времени, но вы хотите воспользоваться преимуществами бега, Эмма рекомендует бегать с интервалами. «Тренировка с более высокой интенсивностью означает, что организм будет использовать энергию из разных источников. Во время восстановления он полагается на аэробную систему меньшей интенсивности для восстановления и восполнения запасов энергии. Так что, если у вас мало времени и вы хотите тренироваться, тогда вам подойдет короткий 20-минутный интервальный бег ».

Бег развивает общую силу

Бег по неровной поверхности заставляет задействовать мышцы-стабилизаторы, такие как ягодицы, пресс и спина.Эти мышцы отвечают за поддержание вашего равновесия и устойчивости, поэтому, когда вы бежите по неровной местности, эти же мышцы должны работать еще усерднее, чтобы помочь вам поддерживать форму.

«Спринт в гору или бег по маршруту с холмами — отличный способ развить общую силу, особенно в ногах. Ваши мышцы работают больше, когда вы поднимаетесь по склону, но по мере того, как вы становитесь сильнее, эти подъемы будут чувствовать себя немного легче », — добавляет Аня.

Бег делает вас более уверенным в себе

В то время как некоторые люди любят бегать в одиночку, другие могут обнаружить, что это может быть эффективным способом встретить единомышленников, которые находятся на таком же пути к фитнесу.Поддержка бегущего сообщества может иметь решающее значение, если вы пытаетесь придерживаться своих целей.

«Когда я присоединился к Run Dem Crew в 2015 году, я быстро понял, насколько полезно иметь сообщество. Для них это был вопрос семьи, бег был только тем, что нас сплотило », — говорит Дора Атим, тренер по бегу Nike + и основательница Black Ultra Running.

Чувствовать свою принадлежность и способность делать это — ключ к успеху

«Бег с людьми из вашего сообщества может обнадежить, поскольку они поймут, что вы переживаете», — объясняет Дора.

В беговых сообществах вы чувствуете себя ценным не только как бегун, но и как личность. Трудно не чувствовать себя хорошо или не иметь мотивации выкладываться на полную, когда за вашей спиной сплачивается команда людей.

Бег помогает улучшить состояние здоровья

Мы всегда должны помнить, что тело каждого человека индивидуально и каждый из нас по-разному реагирует на лечение, особенно когда речь идет о длительных заболеваниях и нарушениях здоровья. Хотя бег ни в коем случае не является панацеей, он может помочь предотвратить симптомы болезней или снизить риск заболевания.

Исследования показали, что бег помогает улучшить кровообращение и может снизить кровяное давление, поскольку улучшает способность организма поглощать и использовать кислород. «Регулярные аэробные упражнения, такие как бег, могут сделать ваше сердце сильнее, а более сильное сердце может перекачивать больше крови по всему телу с меньшими усилиями. Если наше сердце может работать меньше, чтобы качать кровь, сила, действующая на наши артерии, также уменьшается, что, следовательно, может снизить наше кровяное давление », — объясняет Грейс Роуленд, кардиолог и тренер по бегу.

Софи Грейс Холмс, личный тренер и спортсменка на выносливость, говорит, что упражнения и бег, в частности, спасли ей жизнь. В четыре месяца ей поставили диагноз муковисцидоз (опасное для жизни заболевание легких) и сказали, что она не доживет до шестнадцати лет. Софи начала бегать, когда ей было 11 лет, и с тех пор использует ее как инструмент, чтобы сохранить здоровье своих легких.

«Когда мне было 19 лет, функция моих легких упала до 50%, но благодаря бегу (включая холмы и спринты) она увеличила функцию легких до 105% примерно за три месяца», — говорит Софи, которая сейчас участвует в соревнованиях на выносливость. например марафоны.«Важно, чтобы мои легкие тренировались, как и любые другие мышцы, чтобы они оставались сильными. Бег — идеальное упражнение для этого, особенно если вы сосредотачиваетесь на работе с дыханием во время тренировки ».

Поднимает настроение

Вы, наверное, слышали раньше, что бег является эффективным средством для снятия стресса. Именно отсюда происходит фраза «беговой кайф», и недавнее исследование, проведенное ASICS с участием 14 000 человек, показало, что во время пандемии 82% британских бегунов заявили, что бег помогает им очистить сознание, а 78% считают, что это заставляет их чувствовать себя более разумными. и контролировать свою жизнь.

Многие женщины сообщают, что бег позволяет им отключиться от мира. «Я использую его как свободное пространство. Особенно в этом непростом и пугающем климате. Это была находка, чтобы выбраться и просто очистить свой разум, — говорит Эмма.

Бег: действительно ли бег вредит спине?

«Я обнаружил, что бег для меня — это выживание. На данный момент мир — очень странное место. Бег был одним из немногих, что меня поддерживало. Никаких гонок, никаких структурированных тренировок, просто бег, потому что это выводит меня на улицу.Это помогает мне понять, что я на самом деле чувствую », — комментирует Дора.

Чтобы оставаться преданным, попробуйте составить график пробежек, как если бы вы планировали встречи. Перевод телефона в режим полета позволит вам безопасно бегать, не отвлекаясь. Это также прекрасное время, чтобы послушать свой любимый плейлист или подкаст, чтобы сопровождать вас на пробежке. Каким бы способом вы не пытались заниматься бегом, ваше тело будет вам за это благодарно.

Попробуйте наш план силовой тренировки для бегунов в Тренировочном клубе сильных женщин.

Вниманию всех бегунов, бегунов и тяжеловесов: начните 14-дневную бесплатную пробную версию в Тренировочном клубе сильных женщин и присоединяйтесь к нам на четыре недели силовых тренировок для бегунов! В ходе выполнения этого плана вы укрепите ключевые беговые мышцы, улучшите контроль кора и поработаете над любыми дисбалансами, которые могут стать причиной травм.Все это сосредоточено на весе тела, поэтому не беспокойтесь о том, что вам придется покупать какое-либо оборудование. Если вы решите, что это не для вас, вы можете отменить подписку через 14 дней, не потратив ни копейки. Будьте готовы бежать сильнее!

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы узнать о последних тренировках, вкусных рецептах и ​​мотивации от ваших любимых экспертов по фитнесу.

Изображения: Getty

6 преимуществ бега | АКТИВНЫЙ

Всем известно, что бег — отличный способ прийти в форму, но он также может принести пользу почти каждой части вашего тела и поднять настроение.Будь то ваша любимая часть дня или что-то, что вам нужно пережить, преимущества неоспоримы. В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы пропустить пробежку, подумайте об этих шести причинах, чтобы выпустить задницу за дверь.

1. Бег улучшает ваше здоровье
Хотите верьте, хотите нет, но бег — отличный способ повысить общий уровень здоровья. Исследования показывают, что бег может повысить уровень хорошего холестерина, а также помогает улучшить функцию легких и их физическую активность.Кроме того, бег может укрепить вашу иммунную систему и снизить риск образования тромбов.

Подробнее: 15 невероятно сумасшедших людей, которых вы видите на каждой гонке

2. Это предотвращает заболевания
Для женщин бег действительно может помочь снизить риск рака груди. Это также может помочь снизить риск инсульта. Многие врачи сегодня рекомендуют бегать людям, которые находятся на ранних стадиях диабета, высокого кровяного давления и остеопороза, и доказано, что это помогает снизить риск сердечного приступа.Помогая артериям сохранить свою эластичность и укрепляя сердце, ваши шансы на сердечный приступ можно значительно снизить.

3. Вы можете похудеть
Бег — одна из лучших форм упражнений для похудания или поддержания постоянного веса. Вы обнаружите, что это ведущий способ сжечь лишние калории и что это второе по эффективности упражнение по количеству сожженных калорий за минуту после катания на беговых лыжах.

4.Бег повышает вашу уверенность
Не все преимущества бега являются физическими. Бег может заметно повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку. Ставя цели и достигая их, вы можете дать себе большее чувство расширения возможностей, которое заставит вас чувствовать себя намного счастливее.

5. Снимает стресс
Стресс действительно может вызвать ряд проблем со здоровьем и настроением. Это также может снизить аппетит и качество сна. Когда вы бежите, вы заставляете свое тело выделять излишки энергии и гормонов.Бег также помогает снизить вероятность развития головных болей от напряжения.


6. Бег помогает избавиться от депрессии
Когда вы в депрессии, последнее, что вы, вероятно, захотите сделать, — это встать и совершить пробежку. Тем не менее, вы обнаружите, что всего через несколько минут бега ваш мозг начнет выделять гормоны, которые естественным образом улучшают ваше настроение. На самом деле, в мире есть несколько вещей, которые могут лучше или быстрее вылечить депрессию, чем упражнения, такие как бег.

Бег невероятно полезен для тела, разума и духа. Вы обнаружите, что даже короткие пробежки могут сделать вас более энергичным, сосредоточенным и способным лучше наслаждаться всем, что может предложить жизнь.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 8-недельный план тренировок по полумарафону

Найди свою следующую гонку.

Бег — лучшее упражнение? | Running

Согласно обзору данных, опубликованному в журнале Progress in Cardiovascular Disease, бегуны живут на три года дольше, чем не бегуны.Вам даже не нужно бегать быстро или долго, чтобы увидеть преимущества. Вы можете пить, курить, иметь лишний вес и при этом снижать риск ранней смерти благодаря бегу — от 25% до 40%. Авторы обзора утверждают, что никакое другое упражнение не оказывает такого влияния — час бега, по статистике, увеличит продолжительность вашей жизни на семь часов. Хотя регулярный бег не может сделать вас бессмертным, в обзоре говорится, что он более эффективен для продления жизни, чем ходьба, езда на велосипеде или плавание. Два автора обзора также участвовали в исследовании, опубликованном в 2014 году, которое показало, что всего лишь от пяти до 10 минут бега в день со скоростью менее шести миль в час снижает риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти от всех причин.Это значительно меньше усилий, чем правительственные рекомендации 150 минут умеренных физических упражнений в неделю, которые большинство людей игнорируют.

Решение

Лучшее упражнение — это то, которое вам нравится и которое вы будете выполнять. Но в противном случае … он, вероятно, работает. Бег дешевый, легкий (как если бы вы выходили из дома и просто делали это), и вы не можете притвориться — это всегда энергично. Даже бег трусцой считается упражнением средней силы. Если у вас мало времени, вам нужно бегать только половину времени, чтобы получить те же преимущества, что и в других видах спорта.Анжелика Бреллентин с факультета кинезиологии Университета штата Айова, один из авторов обзора, говорит, что 105 минут ходьбы дают те же преимущества, что и 25-минутный бег.

Во время забегов случаются трагические, но редкие смертельные случаи, но у тех, кто не бегает, вероятность смерти от внезапных сердечных приступов и инсультов в два раза выше, чем у бегунов. Чтобы избежать боли в коленях (а это не всегда возможно, поскольку это может быть просто положение коленной чашечки), вы можете бегать по мягким поверхностям, делать упражнения для укрепления мышц ног, избегать холмов и покупать хорошие кроссовки.Но Бреллентин говорит, что нет никаких доказательств того, что бег увеличивает риск остеоартрита колена.

Бег следует наращивать постепенно, и его польза может стабилизироваться при 30 милях в неделю. Бреллентин говорит, что у бегунов более высокий уровень аэробной подготовки, более низкий уровень жира в организме и меньшая талия, чем у тех, кто занимается другими видами деятельности. Бег особенно хорошо помогает избавиться от абдоминального жира. Вам нужно заниматься всего 30-60 минут в неделю, чтобы воспользоваться преимуществами, так что, возможно, нам всем стоит попробовать.

Бег для начинающих — NHS

Кредит:

Бег — это бесплатно, вы можете заниматься им где угодно, и он сжигает больше калорий, чем любое другое обычное упражнение.

Регулярный бег может снизить риск долгосрочных заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и инсульт. Это также может улучшить ваше настроение и держать вес под контролем.

Это руководство разработано, чтобы сделать бег безопасным и приятным занятием для новичков и дать вам советы о том, как сохранять мотивацию.

Перед тем, как начать

Если вы какое-то время не проявляли активности, возможно, вы захотите осторожно повысить уровень физической подготовки с помощью нашего руководства по ходьбе для здоровья, прежде чем переходить к бегу.

Для бега требуется немного снаряжения, но хорошая пара кроссовок, подходящих для вашего типа стопы, может помочь повысить комфорт.

На рынке представлено множество типов кроссовок, поэтому посоветуйтесь со специализированным продавцом беговых кроссовок, который оценит вашу ногу и подберет для вас подходящую обувь.

Структура обуви со временем ослабевает, особенно при регулярном использовании. Эксперты по бегу советуют заменять кроссовки каждые 300–400 миль (482–644 км).

Женщинам также следует рассмотреть возможность использования спортивного бюстгальтера, который прочнее обычного бюстгальтера и обеспечивает дополнительную поддержку.

Получите советы, что надеть при беге на морозе

Спланируйте пробежки. Определите, когда и куда (точный маршрут и время) вы собираетесь бежать, и запишите это в свой дневник. Таким образом, это не выскользнет из головы.

Если вы чувствуете себя не в форме, восстанавливаетесь после травмы или беспокоитесь о существующем состоянии, обратитесь к терапевту перед тем, как начать бег.

Получите советы о продуктах, которые следует есть для занятий спортом

Начало

Чтобы избежать травм и получить удовольствие от занятий, важно научиться медленно бегать и постепенно увеличивать темп и дистанцию ​​в течение нескольких прогулок.

Начинайте каждую пробежку с легкого разогрева не менее 5 минут. Это может быть быстрая ходьба, марш на месте, подъем коленей, шаг в сторону и подъем по лестнице.

Начните ходить в течение времени, которое вам будет комфортно.

Когда вы только начинаете, попробуйте во время тренировки чередовать бег и ходьбу.

Со временем увеличивайте интервалы бега, пока не перестанете ощущать потребность в ходьбе.

Узнайте, как правильно бегать

Дайте себе несколько минут, чтобы остыть после каждой пробежки, ходите и делая несколько растяжек. Попробуйте нашу программу растяжки после пробежки.

Регулярный бег для новичков означает выходить на него не реже двух раз в неделю.Ваш бег улучшится по мере того, как ваше тело адаптируется к постоянным тренировочным стимулам.

Лучше бегать дважды в неделю, каждую неделю, чем бегать 6 раз в неделю, а затем не бегать в течение следующих 3 недель.

Мы подготовили серию подкастов, чтобы помочь начинающим заниматься бегом.

Наша программа «От дивана к 5 км» предназначена для того, чтобы любой желающий встал с дивана и пробежал 5 км за 9 недель.

Сохраняйте мотивацию

Ставьте себе цель

Каким бы ни был ваш уровень, постановка задач помогает сохранять мотивацию.Подготовка к забегу, например, на 5 км, или благотворительному забегу — хороший способ продолжить свой путь.

Вы можете искать в Интернете ближайшие к вам мероприятия, а на веб-сайте parkrun можно найти информацию о бесплатных еженедельных забегах, открытых для людей с любым уровнем подготовки.

Беги с другом

Это действительно помогает иметь кого-то с таким же уровнем способностей, как и у тебя. Вы будете подбадривать друг друга, когда вам не хочется бегать.

Вы почувствуете, что не хотите подводить своего партнера по бегу, и это поможет вам мотивировать.

Найдите партнера по бегу на realbuzz или JoggingBuddy.

Ведите дневник

Ведите дневник ваших пробежек. Записывайте каждую пробежку, включая свой маршрут, расстояние, время, погодные условия и свое самочувствие.

Таким образом, всякий раз, когда ваша мотивация ослабевает, вы можете оглянуться назад и воодушевиться тем, насколько вы улучшились.

Посмотрите текущие блоги realbuzz.

Смешайте

Сделайте свой бег интересным, добавив разнообразия. Бежать по одному и тому же маршруту снова и снова может наскучить.Меняйте расстояния, темп и маршруты.

Используйте планировщик маршрутов realbuzz, чтобы находить, записывать и делиться своими любимыми беговыми маршрутами.

Присоединяйтесь к клубу

Беговой клуб — идеальный способ заняться регулярным бегом. В большинстве клубов есть беговые группы для разных уровней, в том числе для начинающих.

Клубы также являются отличным способом найти партнеров по бегу, с которыми можно бегать вне клубных сессий.

Найдите ближайший к вам клуб для бега с помощью RunTogether.

Видео: Диван для 5K

Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как Лаура превратилась из фанатика фитнеса в увлеченного бегуна с программой Couch to 5K.

Последний раз просмотр СМИ: 3 августа 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 3 августа 2024 г.

Последняя проверка страницы: 13 июня 2019 г.
Срок следующей проверки: 13 июня 2022 г.

Почему бег по мнению врачей полезен

Когда вы находитесь на открытом воздухе в течение длительного времени, а температура не ниже 10 минус ниже нуля или посреди ночи, есть вероятность, что вы в конце концов увидите, как кто-то бежит.

Если вы сами не бегаете, можно задаться вопросом, почему вы их так часто видите. Если вы бегун, есть ряд причин, по которым вы участвуете в группе.

«Все, что вам нужно, это пара обуви и немного времени», — сказал Ану Габа, доктор медицины, онколог из онкологического центра Сэнфорда Роджера Мариса в Фарго, Северная Дакота. «Даже если у вас есть всего 15 или 20 минут, это хорошее место для начала».

Доктор Габа сама заядлый бегун, поэтому ей следует знать. Обобщая характеристики бега, она затрагивает два основных момента:

1. Ход доступен.
2. Не нужно много времени.

«Самый сложный шаг — надеть спортивную одежду и обувь и выйти из дома», — сказала она. «Как только вы это сделаете, этот шаг сам по себе вызовет такой большой подъем в вашем настроении, когда вы будете знать, что поступаете правильно».

«Профилактика лучше лечения»

Существует столько же различных маршрутов для приземления при эффективном и устойчивом режиме бега, сколько и фактических маршрутов для бега.

В Сэнфорде поддержка бегунов существует как помощь при травмах, связанных со спортом, обучение бегунов, а также рекомендации по силовой и физической подготовке, которые в первую очередь помогают предотвратить травмы.Поддержка бегунов также присутствует в количестве марафонов и других гонок на различные дистанции, спонсируемых Sanford по всему Верхнему Среднему Западу.

После года отмены пандемии гоночная трасса Сэнфорда вернется на полную скорость за счет марафонов и коротких гонок в Су-Фолс, Южная Дакота (29 августа), Бисмарке, Северная Дакота (18-19 сентября), Фарго, Северная Дакота ( 20-25 сентября) и Бемиджи, Миннесота (8-9 октября).

«Сэнфорд — это медицинская организация, и все мы знаем, что профилактика лучше лечения», — сказал д-р.- сказала Габа. «Если мы сможем побудить сообщество вокруг нас участвовать в деятельности по охране здоровья, мы улучшим здоровье городов и поселков, в которых мы живем. Это такая великая цель — заставить наши сообщества двигаться вперед ».

Слушайте сейчас: Каковы преимущества бега? Эксперты Sanford обсуждают в подкасте «Здоровье и благополучие»

В пятницу не решается пробежать марафон в субботу. Это постепенный процесс, и он может сильно варьироваться в зависимости от возраста и уровня физической подготовки до целевой гонки.Оставаться достаточно здоровым, чтобы продолжать накапливать мили, также может быть проблемой.

Вот где люди, подобные Бриане Исаксон, могут прийти и дать совет, заботу и поддержку.

Исаксон — физиотерапевт в отделении амбулаторной реабилитации Sanford в Бемиджи и бывшая гимнастка в университете Миннесоты, которая может помочь тем, кто может иметь дело с травмами или готовится к тренировкам, которые включают в себя много бега.

Ключевым моментом, особенно в том, что касается восстановления после травм, является постепенный подход.

«Если вы восстанавливаетесь после травмы, лучше уделять больше внимания времени на ногах, чем километражу», — сказал Исаксон. «Выполнение бега трусцой позволяет развить большую толерантность, потому что вы не просто бегаете все время. Я начинаю своих пациентов с трех минут ходьбы и одной минуты бега трусцой. Таким образом вы сможете продержаться 25 или 30 минут, и, возможно, вы не смогли бы выдержать этого, если бы просто бегали трусцой ».

Забеги на постановку целей

Преобразование бега в режим фитнеса начинается с этого первого шага.

Для Бесс Вышински первый шаг был сделан рано. Этот 45-летний архитектор решений для Chenega Corporation хорошо учился в средней школе, а также учился в колледже Университета Южной Дакоты. Свой первый марафон она завершила в 2005 году через четыре месяца после рождения сына.

Марафон был предметом «списка желаний» для этого Колмана, жителя Южной Дакоты. После вычеркивания, возможно, на этом все и закончилось, пока ее «старший младший брат» не сказал ей, что хочет пробежать марафон.Они тренировались вместе, и ее зацепило. Опять таки.

Со временем она тренировалась на уровне, который позволил ей квалифицироваться на Бостонский марафон. В конце концов, ей удалось пробежать его в 2013 году. Хотя в том году гонка была омрачена взрывом бомбы, ее опыт заставил ее участвовать в марафонах, и она никогда их не отпускала.

«В тот момент у меня в голове возникла мысль, что, если я собираюсь продолжать управлять ими, я собираюсь запустить каждого в другом состоянии», — сказал Вышински. «Так что после этого я случайным образом выбирал их из других штатов.”

Следующим шагом будет гонка в Род-Айленде, сказала она. Сломанная в январе лодыжка — теперь у нее на лодыжке пластины и винты — не помешала ей тренироваться настолько, чтобы вырваться из графика. Ей нужно пройти 24 состояния, чтобы завершить все 50.

«Я должен вставать рано утром, чтобы регулярно бегать», — сказал Вышински. «И часть этого — ложиться спать в приличное время, чтобы я могла встать. Вот как я должен это делать. Если я не начинаю бегать первым делом, много дней не получается.Это помогает иметь супруга, который любит вставать и заниматься по утрам ».

Она будет бегать от трех до шести миль каждое утро три или четыре раза в неделю. Как и большинство бегунов, Вышински обнаружил, что лучше сочетать другие фитнес-элементы с километрами на дороге.

Еще она много разогревается. Для некоторых это упущенная из виду часть здорового бега, но она усвоила урок.

«Это больше, чем просто растяжка», — сказал Вышински.«Вы должны выполнять движения с разным диапазоном движений, работать над балансом и работать над корпусом. Если вы похожи на меня и весь день сидите на работе, у вас, возможно, были проблемы со спиной в прошлом. У меня не было этих проблем уже пять или шесть лет после того, как я начал делать намного больше упражнений на диапазон движений. Я очень религиозен в том, чтобы делать это каждый день ».

Бег как духовное время

«Неделя фитнеса» на уроке физкультуры повергла Таню Энгезетер в панику, когда она была маленькой. Только когда ей исполнилось 30 лет, директор по терапии и реабилитации в Медицинском центре Сэнфорд Бемиджи решил, что пора преодолеть свое беспокойство.

«Я слышал, как люди говорят:« О, вчера вечером я выходил на пробежку », — сказал Энгезетер. «Вот и все. Я хотел иметь возможность сказать: «Прошлой ночью я пробежал три мили». Вот как все началось ».

Энгезетер, выжившая после рака, начала с комбинаций ходьбы и бега, пока не добралась до точки, когда она могла пробежать весь трехмильный круг вокруг больницы без остановки.

С тех пор она никогда не останавливалась. По ее словам, ее место занимает бег. Это относится не только к местам, но и к ее мыслям.

«Я обнаружил, что бег — это мое духовное время», — сказал Энгезетер. «Когда вы его раздеваете, бег — это усталость. Вы устали. Вы не знаете, сможете ли вы это сделать. Именно в этот момент я испытываю наибольшую благодарность за то, что меня окружает. Я чувствую себя ближе всего к Богу, когда бегу в его творении, потому что все стрессы реального мира сняты ».

Engesether выйдет на след, когда в ее наушниках зазвучит хвала и музыка поклонения. «Значит, она думает яснее и спокойнее», — сказала она.Она берет с собой физические преимущества бега, но это только начало.

«Я становлюсь благодарной за простые вещи, которые мы все обычно принимаем как должное, когда находимся на хомяковом колесе повседневной жизни», — сказала она. «Я благодарен за тело, которое позволяет мне ставить одну ногу впереди другой, когда я иду на эту пробежку. Я благодарен за солнечный день с температурой 70 градусов ».

Как и Вышински, Энгезетер лучше всего работает, когда она встает утром, чтобы сделать это.У нее есть все, что ей нужно, чтобы пойти накануне вечером, чтобы сделать переход от сна к тренировке более плавным. Она также не против проехать несколько миль во время обеденного перерыва. По выходным она прибавляет километраж, если готовится к гонке.

Ни в коем случае ее не волнует время, необходимое ей, чтобы закончить.

«Я действительно стараюсь, чтобы это было довольно простым, потому что это то, что мне подходит», — сказал Энгезетер. «У меня нет рекордного времени, но я действительно никогда не травмировался, так что меня это устраивает.”

Бег с сообществом

Хорошие чувства, которые испытывает Engesether, — настоящая вещь для многих бегунов. Так что это хорошая компания. Вышински и Энгезетер подружились с тех пор, как сделали бег частью своей жизни.

«Это отчасти органично — вы устанавливаете связи с другими бегающими людьми», — сказал Энгезетер. «В конце концов, вы говорите о том, как вы подходите к тренировкам для марафонов или тому, что вы собираетесь пробежать. Это может быть топливом, которое заставляет вас двигаться дальше ».

По выходным Вышински отправляется на более длительные пробежки с друзьями, многие из которых являются членами местного бегового клуба.

«Так будет проще и веселее», — сказала она. «Мы живем в Южной Дакоте около 15 лет, и друзья, которых я встретила из« Женского забега Су-Фолс », улучшили мою жизнь».

Мотивы различаются, как и количество миль. Но финиш всегда направлен на улучшение жизни, независимо от расстояния. Доктор Габа поделилась тем, что ее вдохновляет.

«Когда вы участвуете в гонке, это вдохновляет, потому что вы увидите много людей, которые выше вас, ниже вас, тяжелее или легче вас», — сказала она.«Вы можете увидеть людей с ограниченными возможностями и профессиональных спортсменов — все принимают участие. Никто не будет высмеивать вас за то, что вы медленно бежите или не являетесь профессиональным спортсменом. Вы найдете столько людей, которые вас подбадривают ».

Узнать больше

…

Опубликовано в Бемиджи, Бисмарк, Фарго, Здоровый образ жизни, Ортопедия, Бег, Су-Фолс, Спортивная медицина

Оставить комментарий

5 преимуществ бега, доказывающих, что спринт абсолютно необязателен

Я отчетливо помню, как пробежал свою первую милю на время в 10 лет.Я заняла последнее место во всем пятом классе, а потом меня вырвало на детской площадке. Излишне говорить, что это был один из самых неприятных моментов моего детства. Но с тех пор я узнал, что ставить одну ногу впереди другой — независимо от того, как быстро вы идете — это один из лучших способов получить суточную дозу кардио. Несмотря на все мои усилия, я никогда не был «бегуном» (мне все еще требуется от 10 до 11 минут, чтобы пройти милю на открытом воздухе), но хорошая новость заключается в том, что бег трусцой дает множество преимуществ — например, бег на полную мощность. более медленный темп — что делает спринт на максимальной скорости совершенно необязательным.

«Бег трусцой иногда может стать причиной плохой репутации, как будто бегуны менее серьезно относятся к своему здоровью и физической форме, чем бегуны. Это далеко от истины», — говорит Брианна Бернард, спортсменка CPT и Isopure. «Лучше бегать медленно, чем никогда не бегать».

В 1966 году соучредителем Nike Биллом Бауэрманом и кардиологом У. Харрис — отправил (очевидное) сообщение о том, что этот тип тренировки «бесплатный, веселый, легкий и может выполняться в одиночку или в группах.«И это правда: все, что вам нужно, это пара кроссовок, пустой тротуар и несколько свободных минут, и вы на правильном пути к успешной тренировке. Продолжайте читать все, что вам нужно знать о преимуществах бега трусцой и узнать, почему «лучшая» скорость движения — это та, которая подходит вашему телу.

Истории по теме

Разница между бегом и бегом

Разница между бегом и бегом трусцой сводится к тому, как быстро вы идете — и это действительно так.«Бег — это когда человек движется со скоростью шесть миль в час или меньше, а бег — это когда человек движется со скоростью более шести миль в час», — говорит Дженнифер Конройд, CPT и основательница Fluid Running. «Однако бег трусцой у некоторых людей может быть медленнее или быстрее, чем у других». Так, например, мой темп «бега» составляет шесть миль в час, что означает, что мой темп «бега трусцой» меньше этого. И исследования обычно считают, что «бег трусцой» — это когда ваше тело выполняет 75 процентов от его максимального усилия, измеренного вашим VO2 Max.

Преимущества бега трусцой

1. Отлично для новичков

Начало нового бега с бега — отличное место для начала. «Это требует меньше усилий, чем бег от легких, сердца и мышц, но и то, и другое — отличные формы аэробных упражнений», — говорит Бернар. Кроме того, если вы не сразу перейдете с нуля до 100, у вас будет больше шансов придерживаться своего распорядка. «Если вам не нравится бег в более быстром темпе, у вас меньше шансов сделать это, тогда как, если вам нравится бегать в более медленном темпе, когда вы все еще можете легко поговорить с другом, вы будете с большей вероятностью будете делать это постоянно, что в конечном итоге приведет к улучшению вашего здоровья », — добавляет она.

2. Повышает выносливость

«Бег — отличное упражнение для тех, кто хочет выполнять сердечно-сосудистую деятельность с меньшей интенсивностью, чем бег», — говорит Конройд. Хотя бег сжигает больше калорий в минуту, Конройд добавляет, что бег трусцой по-прежнему помогает сбросить вес и повысить выносливость. «Люди, начинающие свой путь [фитнеса], могут начать с бега трусцой и постепенно перейти к бегу».

3. Улучшает здоровье сердца

Как и все виды кардио, бег трусцой может иметь благотворное влияние на общее состояние здоровья сердца, включая снижение артериального давления и уровня холестерина.«Бег трусцой также укрепляет стенки вашего сердца, заставляя его более эффективно перекачивать кровь по всему телу», — говорит Конройд. «В результате у людей, которые чаще бегают трусцой, частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже, и они обладают большей способностью потреблять кислород». Она объясняет, что люди с более сильным сердцем могут снизить риск сердечных заболеваний до 50 процентов и имеют более низкий риск образования тромбов в артериях.

4. Повышает настроение

Если вы когда-нибудь видели «Блондинка в законе», , вы знаете, что упражнения и эндорфины идут рука об руку, и бег трусцой не исключение.«Бег определенно может улучшить ваше настроение, высвобождая эндорфины, которые вызывают у человека чувство эйфории и счастья», — говорит Конройд. Она добавляет, что даже 30 минут бега в день могут помочь предотвратить симптомы депрессии и беспокойства, а также улучшить внешний вид тела человека.

5. Помогает лучше спать

Еще одно важное преимущество бега трусцой? Это может помочь как при засыпании, так и при засыпании. «Повышенная сердечно-сосудистая активность может увеличить серотонин, химическое вещество, которое входит в цикл сна и бодрствования организма», — говорит Конройд.«Таким образом, бег трусцой может заставить человека быстрее засыпать и дольше спать.

Теперь, когда мы рассказали вам о преимуществах бега, выполните приведенную ниже тренировку на выносливость на беговой дорожке для небольшого медленного бега. -spiration.

Хотите первыми узнавать о последних (и лучших) выпусках товаров в МАГАЗИНЕ, нестандартных коллекциях, скидках и многом другом? Зарегистрируйтесь, чтобы получать информацию прямо на ваш почтовый ящик.