Похудение в тренажерном зале до и после фото: Фото до и после занятий в тренажерном зале: результаты

Содержание

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Многих интересует что будет с человеком после трех месяцев спорта или голодания. Сегодня мы рассмотрим конкретный пример: как подействовали 3 месяца силовых тренировок, без кардио и употребления спортивных коктейлей на девушку не имевшую такого опыта.

Наверное, кто-то уже потирает руки, ожидая увидеть очередную историю про огромную бодибилдершу, загубившую свое здоровье с помощью таблеток и химических уколов. На этот раз все будет совершенно иначе – ведь речь идет о полезных занятиях железом в тренажерном зале, но без применения вредной «химии».

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после

Такое направление называется натуральный бодибилдинг, а современная мода увы отвернулась от бодибилдинга в сторону кроссфита и других менее эффективных направлений фитнеса.

Видимо по этой причине наша героиня из Эстонии, так и не смогла получить желаемую форму на протяжении 34 лет своей жизни. Девушку зовут Лева Саркани, и мы уже рассказывали вам ее историю ранее. Статья получила большое количество дочитываний, многие читатели просили конкретную схему тренировок и сушки героини. Схема будет приведена ниже.

Ранее она пыталась бегать, ходила на групповые занятие в фитнес клуб. Также Лева пробовала и тренировки в тренажерном зале, но использовались малоэффективные тренировки, которые обычно современные тренеры рекомендуют для девушек.

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после

В таких тренировках время между подходами упражнений составляет от силы 60 секунд, а количество повторений в каждом подходе достигает 12-15 и даже более. При таком подходе рабочие веса практически не растут, скорее развивается специальная выносливость для выполнения именно этих упражнений.

Никакой практической пользы от специальной выносливости в приседаниях или тяге верхнего блока за голову девушка не получает, а мышечная масса стоит на месте. Такие тренировки часто называют «многоповторкой» или «пампингом» и они не приносят пользы мышцам без применения фармакологической поддержки.

Спортивное тело это красивые мышцы, а не «худые и дряблые кости» поэтому попытки похудеть «без мышц» разочаровывали Леву, потому что она, сев на диету вскоре обретала внешность «плоской доски».

Это типичная ситуация для девушек, которые пытаются похудеть, используя сочетания кардио тренировок и диеты с ограничением калорийности рациона. Такой же разочаровывающий эффект она получила от изнурительного «пампинга» в тренажерном зале.

Пот катился градом и Лева едва успевала бегать от тренажера к тренажеру, мешая заниматься другим посетителям фитнес клуба. Схема от местного тренера включала гигантские подходы на 4-5 тренажерах сразу. В итоге сжигалась куча энергии, а состояние девушки после тренировки было просто убитое.

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после

Затраченная энергия сменялась приступами аппетита, а вместе с литрами пота уходил не только жир, но и мышцы. В результате снова «эффект доски».

В итоге Лева натолкнулась на мои статьи и видеоролики о принципах грамотного похудения для девушек. Вдохновившись, она решила худеть под моим личным руководством, начались регулярные консультации по скайпу.

План действий Левы на 90 дней

1. Вначале ставится цель увеличить мышечную массу и сжечь максимум жировых отложений.

2. Каждый день выполняется мысленная фокусировка на своей цели, чтобы не утратить мотивацию к ее достижению.

3. Первые 45 дней применяется более щадящая диета, цель тренировок максимально нарастить рабочие веса.

4. Последующие 45 дней диета кардинально меняется, калорийность и углеводная составляющая диеты существенно снижаются. Цель уже не растить, а удерживать рабочие веса в силовых упражнениях чтобы сохранить мышцы в режиме дефицита калорий.

5. Кардио урезается до минимума. При ощущении «перетрена» или снижении силовых, можно и вовсе прекратить выполнение аэробной работы.

6. Регулярно употребляются витамины, аминокислоты, Омега 3 и другие полезные БАДы для поддержания отличного здоровья и самочувствия.

Программа тренировок Левы:

Понедельник: Приседания со штангой, жим ногами, выпады в машине смитта. Гиперэкстензия

Вторник: Жим штанги лежа. Жим гантелей лежа. Пресс. Икроножные мышцы.

Среда: Умеренное кардио или полный отдых

Четверг: Подтягивания в гравитроне. Тяга горизонтального блока. Тяга узким обратным хватом.

Пятница. «Облегченные» приседания со штангой, ягодичный мост, румынская тяга.

Суббота: Дельты и руки. Пресс. Икроножные мышцы. Гиперэкстензия.

Воскресенье: Умеренное кардио или полный отдых.

Подходы и повторения во всех базовых упражнениях выполнялись примерно одинаковым образом: 1 сет с 50% рабочего веса на 15 повторений. 1 сет с 75% рабочего веса на 7 повторений и 2 сета с 100% рабочего веса на 6-8 повторений до отказа. Пресс, гиперэкстензия, икры: 3 сета по 10-12 повторений до отказа.

После трех месяцев напряженного труда получился результат, представленный на Фото №1 и фото №2 Надеюсь эта статья принесет Вам пользу, а свое мнение о трансформации Левы вы можете написать в комментариях под статьей.

Обязательно прочтите первую статью про девушку Леву, с которой и началось знакомство читателей Яндекс Дзен с героиней. Также непременно посмотрите мое видео про сушку для девушек:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

Мотивация для тренировок женщинам после 40. Истории от блогеров

Натали Джил, 47 лет

За страничкой 47-летней американкой следит почти полмиллиона человек. Все потому, что выглядит она максимум на тридцать с небольшим. Путь к такой форме у жительницы Калифорнии был нелегким. Похудеть женщина решила после семейной драмы.

Во время беременности Натали, как и многие, набрала лишний вес. После этого супруг заявил женщине, что она стала слишком толстой, и ушел от нее. Муж даже не стал дожидаться, пока жена родит их ребенка.

После рождения малыша брошенная женщина не хотела жить и даже пыталась покончить с собой. Но потом она собралась и решила похудеть, чтобы доказать мужу, как тот был неправ. До этого Натали никогда в своей жизни не ходила в спортзал.

Сегодня Натали Джил 47 лет. Она успешный блогер с совершенной фигурой. Американка сама начала вести тренировки, выучилась на диетолога, постоянно снимается для журналов и даже пишет книги о фитнес-тренировках.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit) 21 Авг 2017 в 7:02 PDT

Рекомендации своим фолловерам со всего мира блогер публикует в соцсети. Она обещает, что, если следовать ее рекомендациями и уделять тренировкам хотя бы полчаса в день, сбросить лишний вес можно всего за три месяца.

Следовать ее советом можно, не выходя из дома. Для многих упражнений не требуется спортивный инвентарь. Усилить эффект помогут привычки, которые должны быть у женщины в 40 лет, чтобы оставаться молодой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit) 15 Фев 2018 в 6:32 PST

Джоан Питерс, 43 года

43-летняя австралийка тоже вдохновляет своей волей к победе женщин со всего мира. На аккаунт учительницы и фитнес-блогера Джоан Питерс подписано больше 200 тысяч человек. Такую популярность она приобрела после того, как смогла очень сильно похудеть и начать новую жизнь.

Когда Джоан было 36 лет, она родила второго ребенка. После родов женщина посмотрела на свое отражение в зеркале, обнаружила лишние килограммы и впала в депрессию. В интервью Питерс рассказывала, что тогда она очень стеснялась своего тела и ненавидела себя за то, как сильно запустила себя.

Заняться фитнесом блогера побудила подруга, которая похудела на 10 килограммов. Джоан решила повторить ее успех, начала ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю и зарегистрировалась в соцсети.

Сейчас фитнес-блогер занимается в тренажерном зале с тренером, правильно питается и периодически устраивает короткие дневные голодания. В свои сорок с лишним лет она выглядит гораздо моложе, чем в двадцать!

Жизнь обычной учительницы из Мельбурна в корне поменялась. Джоан доказала, что рождение детей — это счастье, и даже после этого в 43 года можно иметь идеальную сексуальную фигуру. У Джоан появились кубики, ушли щеки и бока.

Недавно на своей страничке фитоняшка написала, что нет ничего лучше, чем больше не бояться вставать на весы, становиться еще сильнее, особенно с возрастом. Если все-таки решились начать ходить в зал, предлагаем почитать, как выбрать модную спортивную одежду для занятий фитнесом.

Белинда Бенн, 54 года

Эта популярная американка в 54 года не сходит с обложек глянцевых журналов. Тренер по фитнесу Белинда Бенн из-за регулярных тренировок выглядит моложе минимум на 20 лет. Хотя большую часть своей жизни она тоже никогда не занималась спортом. Белинда в детстве постоянно попадала в больницу из-за хронической астмы, поэтому даже не задумывалась о тренировках до 37 лет. Женщина была чиновником, литрами пила капучино и килограммами ела печенье.

Однажды американка увидела себя в купальнике, обнаружила страшный целлюлит, у нее случился нервный срыв. Еще больше масла в огонь подлил развод с мужем. Окончательно впав в депрессию, Белинда продала все свое имущество и отправилась в путешествие по США. В поездке женщина впервые попробовала занятия серфингом и начала правильно питаться. По возвращению Бенн пошла в зал и начала активно заниматься.

К 44 годам Белинда решила выступить на конкурсе фитнес-бикини. Тогда мечты женщины и начали сбываться. Красивую спортсменку заметили и начали приглашать на съемки. Так она стала известной фотомоделью. Своим поклонницам, чтобы быстро похудеть и прийти в форму, звезда советует отказаться от алкоголя и сладких напитков: сока, чая с сахаром и кофе. По мнению Бенн, именно из-за этого в свое время она так потолстела.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Belinda Benn (@belindajanebenn) 15 Авг 2015 в 6:02 PDT

Белинда признается, что истинную гармонию со своим телом она обрела только к 50 годам. После 40 женщина не советует изматывать себя тяжелыми тренировками. К занятиям нужно подходить очень обдуманно и прокачивать самые проблемные зоны.

Как накачать мышцы, не теряя женственности?

Пегги Гилберт, 71 год

Мотивация для тренировок некоторым женщинам после 40 не нужна. Фитнес-блогер Пегги Гилберт доказывает, что заниматься спортом не поздно и в 70! Тренажерный зал для себя американка впервые открыла в 50. У мужа женщины обнаружили страшное неизлечимое заболевание — амиотрофический склероз. Супруги решили прожить оставшиеся дни очень насыщенно, забыв о годах и недугах, и вместе пошли в спортзал.

Пауэрлифтинг настолько затянул женщину, что она начала готовиться к соревнованиям. Пенсионерка неоднократно занимала призовые места. Ее жизнь заиграла новыми красками. Своим примером бодибилдерша доказывает, что красивой и подтянутой можно оставаться даже в возрасте.

Пегги рассказывает, что ей никто не дает реальный возраст. Благодаря постоянным тренировкам и правильному питанию фитнес-модель внешне и внутренне скинула несколько десятков лет. У нее очень быстро улучшилось и состояние здоровья.

Пегги очень нравится тягать «железо» в зале, она получает от этого настоящее удовольствие и заряд бодрости. Пауэрлифтерша чувствует себя очень бодро и совсем не ощущает свои 70 лет.

И хотя супруг Пегги скончался несколько лет назад, она не опустила руки и продолжила активную жизнь и занятия спортом. Она даже сама начала преподавать групповые силовые тренировки и аэробику.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Peggy Hilbert (@rockandrollpeggy)
22 Фев 2017 в 11:38 PST

Эвелина Мусина, 55 лет

Мотивирующие примеры есть и в России. Эвелина Мусина в корне изменила свою жизнь и из пышной женщины превратилась в фитоняшку. В свои 55 лет она выглядит на 35 и даже младше. На такой подвиг ее подтолкнул бывший муж. Супруг был недоволен бесформенной фигурой Эвелины, бил ее, а потом и вовсе ушел к более молодой и стройной даме.

Эвелину мучили комплексы из-за лишних килограммов, она перепробовала все диеты, но никакого эффекта не было, пока ее дочь не увидела объявление о наборе участниц на конкурс «Мисс Бикини». Это испытание помогло россиянке похудеть с 60-го размера до 42-го.

Когда началась подготовка в тренажерном зале, Эвелина очень стеснялась тренироваться вместе с 20-летними красотками. Она даже присесть нормально не могла. Эвелина ходила в зал 3 раза в неделю. Сначала полчаса бегала на дорожке, потом занималась с тренером. Все это женщина совмещала с работой, садом, детьми и внуками.

После месяца изнуряющих тренировок результата почти не было видно, Эвелина чуть не сдалась, но все-таки продолжила занятия. И чудо произошло. У женщины прошли отеки и другие болячки на ногах, она начала поднимать 50-килограммовые штанги.

В итоге она похудела на 16 килограммов, завоевала чемпионский титул и вдохновила не один десяток женщин на занятия спортом. Сейчас Эвелина до сих пор продолжает заниматься спортом и ведет страничку в соцсети, где делится советами по питанию и тренировкам.

А вы готовы за себя взяться, чтобы после 40 лет приобрести идеальную фигуру?

Какие тренировки выбрать:

Упражнения для похудения для мужчин в домашних условиях :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Каковы причины появления лишнего веса у мужчин и как похудеть в домашних условиях: этим вопросом задаются многие. Программа тренировок, эффективные упражнения на пресс и для лица, а также особенности спортивной диеты для мужчин — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости Новости

Дмитрий Яшанькин (Фото: dmitryyashankin/instagram)

• Причины появления лишнего веса у мужчин
• Как похудеть мужчине в домашних условиях
• Упражнения для похудения мужчине дома
• Программа тренировок для похудения мужчине дома
• Упражнения для живота и боков у мужчин
• Как похудеть лицом
• Спортивная диета для мужчин

Причины появления лишнего веса у мужчин

В современном мире все острее встает проблема ожирения и лишнего веса. За последние годы почти в два раза увеличился процент ожирения среди мужчин. По данным различных исследований, в России избыточную массу тела и ожирение, в настоящее время, имеют 50-55 процентов мужчин. Причина лишнего веса у мужчин зачастую связана с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и вредными привычками. В связи с этим для решения данной проблемы необходимо работать одновременно над всеми причинами комплексно.

Но если про вредные привычки все более-менее ясно — их надо исключать или хотя бы минимизировать, то два других фактора требуют тщательного подхода и системности в их решении. Для начала необходимо понять какая стадия ожирения именно у вас. Данной тематике посвящен ряд исследований, например, Медицинской школы Гарварда (США).

Именно регулярные физические нагрузки являются залогом успешного похудения. В процессе тренировок происходит интенсивное сжигание калорий и появляется тонус в мышцах. Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют позитивному настроению.

И для этого не обязательно посещать тренажерный зал. Эффективно можно заниматься и в домашних условиях. Главное знать, что и как нужно делать. Именно это мы и рассмотрим в нашей статье.

Занятия дома или в зале с тренером. Готов ли фитнес уйти в онлайн

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Лишний вес опасен не только тем, что портит визуальную привлекательность мужчины. Он негативно сказывается на здоровье путем повышения нагрузки на все внутренние органы и способствует развитию различного рода заболеваний. Поэтому в первую очередь необходимо повысить свою физическую активность.

Основная задача регулярных физических нагрузок заключается в повышении расхода энергии для дефицита калорий. Но важно чтобы активность не была произвольной, нужен именно комплексный подход. Фитнес-тренеры сходятся во мнении, что нужно включить в программу тренировок как умеренные кардио-нагрузки, так и силовые упражнения. Это необходимо для того, чтобы жир заменялся мышечной тканью.

Регулярные упражнения в домашних условиях в комплексе с правильным питанием позволяют получить первый положительный результат уже через два месяца. За это время произойдет не только уменьшение объема тела, но и улучшится общий тонус организма. Но важно не гнаться за быстрым результатом — темп похудения не должен превышать 4 кг в месяц.

По словам трехкратного чемпиона мира по фитнесу Дмитрия Яшанькина, «чтобы обладать хорошей фигурой, хорошо себя чувствовать, нужно просто регулярно заниматься».

«И плюс здоровое правильное питание, правила всем известны, это совсем не трудно, — цитирует тренера по физподготовке сборной России по хоккею «Спорт-Экспресс». — От 45 минут до часа физических занятий в день или любая физическая активность, не обязательно тренажеры».

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда

Упражнения для похудения мужчине дома

При занятиях в домашних условиях необходимо использовать кардио-тренировки и силовые упражнения. В ходе кардио калории сжигаются только в процессе тренировки. После силовых процесс будет продолжаться длительное время. В домашних условиях построить тренировку с целью снижения веса проще, чем тренировочный процесс для наращивания мышечной массы. Дома можно выполнять упражнения с собственным весом и с оборудованием.

Оптимальный вариант тренировок в домашних условия — это чередование кардио-нагрузки на улице (пробежки) и силовых упражнений дома. Если чувствуете в себе силы, то пробежки можно совершать ежедневно. Но без фанатизма, не стоит забывать и про дни отдыха.

В силовых тренировках вам понадобится определенный набор оборудования. Именно использование утяжелителей повышает нагрузку и делает тренировку более энергозатратной. Вы можете использовать гири, гантели, штанги. Также хорошо иметь дома турник, скакалку, лавку, эспандеры, спортивные ленты, роллер.

«Надо делать хотя бы через день упражнения, то есть 3-4 раза в неделю мне кажется идеальным, — отметил Яшанькин. — Если добавить к этому массаж, плавание или какое-нибудь еще нагрузку, вообще отлично. Хотя можно и дома заниматься. Есть комплексы упражнений, которые можно сделать самому и практически без оборудования».

Тренер по фитнесу показала упражнения против боли в шее

Программа домашних тренировок для похудения

Важно помнить, что каждая тренировка должна начинаться с разминки, а завершаться — заминкой. Это нужно чтобы подготовить мышцы к работе, а по завершению — плавно выйти из тренировки. В качестве примера тренировочного процесса разберем программу тренировок на 5 дней, в которой чередуется кардио-нагрузка, силовые упражнения и дни отдыха.

Кардио в данном случае — это бег продолжительностью не более одного часа в спокойном темпе. Но в зависимости от ситуации можно начинать с обычной ходьбы. «Силовые» дни будут состоять из круговых тренировок — все предлагаемые упражнения выполняются одно за другим и так 5-6 подходов. Между каждым подходом не забываем отдыхать и восстанавливать дыхание.

Понедельник

В первый день совершаем пробежку или занимаемся ходьбой. Если есть возможность — занимаемся плаванием.

Вторник

Во второй день выполняем силовые и кардио-упражнения дома.

Отжимания от пола или от скамьи

com/p/CW7mM5vNpYb/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

Выпады с гантелями

Планка

Подтягивания

Приседания

Завершить цикл упражнений рекомендуется кардио-упражнениями, это может быть, например, комплекс на степ-платформе.

Среда

Первый день отдыха. Если не чувствуете усталости, то можно заняться ходьбой.

Четверг

Совершаем пробежку или занимаемся ходьбой. Если есть возможность — занимаемся плаванием.

Пятница

Выполняем силовые и кардио-упражнения дома.

Подъем ног

Тяга гантелей в наклоне

Берпи

instagram.com/p/Bx2X4HSoV0I/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

Обратные отжимания

Скручивания

Завершить цикл упражнений рекомендуется кардио-упражнениями, это могут быть прыжки на скакалке или степпер.

Суббота

Второй день отдыха. Если не чувствуете усталости, то можно заняться ходьбой.

Воскресенье

Совершаем пробежку или занимаемся ходьбой. Если есть возможность — занимаемся плаванием.

Упражнения для живота и боков у мужчин

Рассмотрим отдельно короткий, но эффективный комплекс из шести упражнений на пресс, для снижения объемов живота и боков, которую предлагает трехкратный чемпион мира по фитнесу Дмитрий Яшанькин:

Подъем ног — 10 повторений;
Подъем таза — 10 повторений;
Короткие подъемы ног — 10 повторений;
Скручивания лежа — 10 повторений;
Опускания коленей в стороны — 10 повторений;
Упражнение «Пловец» — выполняется 20–30 секунд.

Данные упражнения выполняются подряд, количество подходов вы регулируете самостоятельно исходя из своей физической формы.
С техников выполнения можно ознакомиться на коротком видео.

Как уменьшить овал лица

Описанный выше комплекс упражнений и тренировок позволит вам снизить долю жировых отложений на теле. Но остается еще и проблема пухлых щек и второго подбородка. С этим тоже нужно и можно бороться с помощью специальных упражнений.

1. Сделайте глубокий вдох наполнив рот воздухом так, чтобы щеки округлились. Затем разместите ладони на щеках таким образом чтобы большие пальцы оказались под мочками ушей. Теперь давите на щеки ладонями одновременно создавая сопротивление изнутри. Делайте так на протяжении десяти секунд, затем выдохните воздух. Повторите упражнение 15-20 раз.

2. Вытяните губы трубочкой. Теперь старайтесь, не теряя этого положения губ, давить языком поочередно на каждую щеку в течение десяти секунд. Повторите упражнение 15-20 раз.

3. Приоткройте рот и старайтесь тянуться языком к носу. При этом вы должны почувствовать напряжение мышц под подбородком. Держите язык таким образом десять секунд. Повторите упражнение 15-20 раз.

4. Сделайте вдох и наполнив рот воздухом сомкните губы. Перемещайте воздух в ротовой полости круговыми движениями, так чтобы он проходил между губами и деснами. Продолжительность упражнения 1-2 минуты.

5. Снова вытяните губы трубочкой и одновременно втяните щеки. Сохраняя данное положение перемещайте язык в ротовой полости круговыми движениями.

Делайте данный комплекс упражнений каждый день в любое время и любом месте.

Более $400 за марафон. Сколько стоит начать бегать

Спортивная диета для мужчин

Вся физическая активность будет эффективна только в сочетании с принципами правильного питания. Для этого необходимо сформировать для себя сбалансированную диету и режим питания. В первую очередь необходимо ограничить энергетическую ценность вашего рациона, но он не должен быть ниже 1500 Ккал. В вашем рационе питания обязательно должны быть следующие компоненты:

Белок — это основа для формирования мышечной массы;
Клетчатка (источник: овощи и фрукты) — служит целям очищения кишечника, ускоряет обмен веществ;
Вода — здесь мы рассматриваем только чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса;
Витаминные комплексы и кальций, который укрепляет костную ткань.

Первое с чего нужно начать при составлении своей системы питания — это отказаться от привычного для многих приема пищи три раза в день (завтрак-обед-ужин).

Необходимо придерживаться дробной системы питания — прием пищи 4-5 раз в день. Это позволит вам избегать чувства голода, которое нередко приводит к перееданию.

Утром необходимо получить заряд энергии. Это могут быть каши и крупы, творог, омлет, молочные продукты. Но стоит избегать простых углеводов и исключить сахар.

В обед стоит включить горячие блюда. Именно они приносят чувство сытости. Суп должен быть на нежирном бульоне. Белки (мясо, рыба) сочетайте с овощами. Избегайте жареного, лучше если это будут запеченные блюда или блюда на пару.

На ужин лучше выбирать пищу с повышенным содержанием белка и добавить продукты богатые клетчаткой. Отдайте предпочтение курице или рыбе. Не забывайте, что крайний прием пищи должен быть не менее, чем за два часа до сна.

Фитнес-тренер показала упражнения для стоп и профилактики варикоза

Между основными приемами пиши делайте перекусы из расчета, что вы будете есть каждые 2-3 часа. Перекус желательно должен быть 200-300 ккал.

При составлении своего рациона питания не нужно полностью отказываться от жиров. Они должны присутствовать из расчета 1 г жира на 1 кг веса.

Ваш путь к похудению через домашние тренировки начинается именно с диеты. Затем вы начинаете систематически заниматься спортом. Отдельно уделяете внимание мышцам брюшного пресса и гимнастике для лица. Именно комплексный подход позволит вам достичь желаемых результатов.

Советы диетолога

Гусева Анастасия Евгеньевна (Фото: https://www.fdoctor.ru/)

Анастасия Гусева

диетолог, ведущий эндокринолог сети поликлиник «Семейный доктор»

— Все чаще и чаще ко мне на прием обращаются мужчины среднего возраста с избыточной массой тела или даже ожирением с просьбой помочь в снижении массы тела, — сказал она «РБК Спорт». — Большинство из них, конечно понимают, что только питанием, хотя это и является важным аспектом здорового образа жизни, нельзя надолго снизить массу тела, так как, как только «диета» заканчивается, избыточный вес возвращается, прихватив с собой лишних 3-5 кг.

В данной статье освещены основные принципы и режим питания, которые помогают в максимально короткое время, достигнуть максимальных эффектов. Основной упор же сделан на повышение физической активности в домашних условиях, что на данный момент актуально, учитывая эпидемиологическую обстановку в стране и мире.

Представленная круговая программа тренировок, сочетающая в себе кардио- и силовые нагрузки, позволяющая активно снижать массу тела и повышать мышечный тонус, улучшая при это рельефность тела, а это в свою очередь является хорошим стимулом, не останавливаться на достигнутом.

Так же привлек мое внимание специальный комплекс упражнений для улучшения тонуса активных мышц лица, в результате которого, лицо будет выглядеть свежим и молодым.

В работе я также стараюсь уделить особое внимание соблюдению режима сна и бодрствования, так как именно во сне происходят основные процессы восстановления и роста мышечной массы. Очень важно, чтобы отход ко сну был не позднее 23:00 в полной темноте и тишине, тогда кортизол (гормон «стресса»), мелатонин (гормон «сна» и долголетия) и лептин (гормон «ожирения») начнут правильно работать и будет достигнут максимальный эффект от сна.

17 невероятных историй преображения от мужчин Уфы — www.wday.ru

Евгений Немытов

Возраст: 34 года.

Профессия: персональный тренер тренажерного зала, дипломированный диетолог.

Достижение: весил 123 кг, похудел до 87 кг, набрал мышечную массу до 97 кг. Сейчас весит 85 кг.

Где тренируется: фитнес-клуб Olympia.

Семейное положение: есть любимая девушка.

«Чтобы набрать лишние килограммы, много усилий не требуется. Я пришел к весу в 123 кг из-за того, что ел без меры и пил пиво. Такой внешний вид меня, конечно, не устраивал. Занимался в тренажерном зале и думал, что жир превратится в мышцы, но жир в мышцы не превращался, а только увеличивался из-за огромного количества килокалорий, которые я потреблял. Тренировки сильно увеличивают аппетит. После прочтения книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» бросил курить, хотя мой «стаж» составлял 15 лет. После наткнулся на еще одну книгу этого автора (про похудение) и, посмотрев на себя в зеркало, подумал, что она мне определенно не помешает. Но книжка оказалась бесполезной, и поскольку похудеть я уже настроился, то стал искать другие методы в Интернете.

Сразу отсеял все «волшебные» методики, которые обещали стройную фигуру за 10 дней, и настроился на продолжительную работу над собой. Первым делом разобрался с питанием. Исключил все быстрые углеводы (сладости, мучное) и высчитал, какое количество продуктов нужно будет есть, чтобы создать дефицит в потребляемых калориях. Что касается тренировок, я занимался 3-4 раза в неделю в тренажерном зале со штангами и гантелями.

На своем опыте убедился, что кардиотренировки не помогают похудеть. Кажется, что ты израсходовал много калорий, пока потел на беговой дорожке. На самом же деле потратил от силы 200–300 килокалорий, которые потом с радостью наел в трехкратном размере. Единственно верный путь для похудения – это создать калорийный дисбаланс, то есть тратить больше калорий, чем потреблять. А чтобы организм не сжег мышцы, на содержание которых тратится очень много килокалорий, их нужно нагружать силовыми тренировками.

За полгода правильного питания и тренировок мне удалось похудеть до 87 кг, то есть я скинул 35 кг. Чтобы быть не просто стройным, а подтянутым и мускулистым, стал набирать мышечную массу. И если согнать лишние килограммы мне удалось достаточно быстро, то на наращивание мышц понадобилось не менее 2 лет. Я принципиально не использую фармакологию, поэтому набор мышц происходит медленно, зато естественным образом.

Советы тем, кто хочет изменить себя: чтобы похудеть, достаточно соблюдать дефицит в калориях примерно на 20%. Чтобы не дать организму начать экономить в расходе энергии, надо прилагать много усилий на тренировках. Избежать срывов в питании поможет правильно построенное питание, а также разгрузочные дни. К примеру, 1–2 раза в месяц можно устроить день, когда вы можете себе позволить продукты, которые были под запретом. Но, конечно, такие разгрузочные дни должны быть редкими, а все остальное время следует соблюдать правильный режим питания.

Как долго ждать эффекта от тренировок

Забудьте журналы, которые обещают, что вы потеряете лишний вес за несколько дней тренировок или что у вас будет тело атлета, если вы будете делать 10 отжиманий в день. Чтобы увидеть результаты от занятий спортом, нужно терпение, мотивация и последовательность. Для этого не обязательно далеко ходить — заниматься можно, не выходя из дома!

Ниже мы опишем этапы, которые вы пройдете, занимаясь спортом.

Очень трудно – может быть, даже почти невозможно – точно измерить эффект от занятий спортом всего через 2-3 недели. Не слишком мотивированные люди сдаются после этого короткого периода времени.

И это большая ошибка: 3 недели — это минимальное количество времени, которое вам нужно, чтобы изменить свои привычки, привыкнуть к тренировкам, обучиться минимальным навыкам в том или ином виде спорта. 3 недели – это поворотный момент. Будьте терпеливы и не сдавайтесь!

Даже если результаты тренировок не сразу отражаются на вашем теле, это не значит, что ничего не меняется. Вы можете чувствовать положительные эффекты по-разному.

Вы стали менее раздражительны, чем раньше? Вы больше не задыхаетесь после подъема по лестнице? Постепенно обретаете уверенность в себе? Таковы положительные, менее заметные эффекты физических упражнений. Вы двигаетесь в правильном направлении, продолжайте тренировки!

Примерно через 2 месяца занятий ваше тело начнет трансформироваться, и вы сможете заметить первые физические изменения, появится рельеф мышц. Тем не менее, мы советуем вам не вставать на весы – это может ввести вас в заблуждение и негативно повлиять на вашу мотивацию. Не останавливайтесь. Основные показатели изменений в теле — это ваша одежда, здоровье и благополучие. И ничего больше!

Чтобы умножить влияние спортивных занятий на ваш организм, следуйте серьезному плану тренировок: минимум 3 занятия в неделю. При этом нет смысла заниматься каждый день – организму нужен отдых, чтобы закрепить эффект от упражнений.

Питание так же важно для вашего преобразования. Правильное питание в нужное время поможет вам извлечь выгоду из усилий, которые вы прилагаете, занимаясь в тренажерном зале, дома или на улице. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок и достичь желаемого результата, вы должны быть готовы изменить свой повседневный рацион.

Все результаты ваших трудов будут видны примерно через 3 месяца регулярных занятий. Если вы хорошо следили за своими тренировками и правильно питались, то ваша работа окупится, мы вас уверяем!

Конечно, результаты будут индивидуальны для каждого человека. У нас нет одинакового генетического кода, базового уровня физической подготовки, проблем с питанием или морфологии.

Как вы теперь понимаете, довольно сложно установить точный календарь результатов тренировок и воздействия физических упражнений на организм. Будьте терпеливы и настойчивы, и результаты обязательно появятся!

Вы уже тренируетесь? Расскажите нам о своем опыте в комментариях.

Фото звезды до и после диеты. Мотивация для похудения истории похудения с фото до и после Дженнифер хадсон до и после похудения

К ак похудели Виктория Бекхэм, Опра Уинфри, Шарлиз Терон? BeautyHack публикует план звездных диет и тренировок.

Опра Уинфри

Владелица медиаимперии даже из собственных проблем с лишним весом сделала финансово успешный проект. Опра никогда не была слишком худой, но в 1992 году (ей было 38 лет) вес достиг критической отметки в 108 кг. Учитывая, что в это время ее карьера была на подъеме ( мы рассказывали о девушках, которые, как и Опра, стали популярными после 30 лет), организм не справлялся с нагрузкой. На похудение ушло больше десяти лет.

Сейчас звезда весит около 70 кг., а за ее питанием тщательно следит звездный диетолог и фитнес-тренер Боб Грини. Ведущая не ест рафинированные углеводы, ужинает до семи вечера, не пьет алкоголь и регулярно (то есть ежедневно!) .

Свою историю похудения Опра описала в книге «Food Health And Happiness», которая, конечно, стала бестселлером. А еще телеведующая может стать вашим проводником в мир здоровой еды. Достаточно подписаться на ее Instagram . Например, на этом видео Опра рассказывает о содержимом своей «зеленой» корзины. Вдохновляет!

Кристина Агилера

Актриса набрала около 38 килограммов после двух беременностей, что для миниатюрной когда-то певицы действительно много. После рождения второй дочери Саммер Рейн Кристина начала активно худеть и сбросила лишний вес за год. На премию American Music Awards в 2014 девушка пришла заметно постройневшей.

Конечно, не без помощи персонального тренера Эшли Борден и правильного питания с предсказуемым рационом: ягоды и полезные жиры в виде авокадо и индейки на завтрак, куриная грудка с овощным салатом без заправки на обед, карри с цыпленком на ужин.

Джессика Симпсон

За возросший интерес к своей персоне Джессика обязана своему весу. После рождения дочери Дрю Максвелл Джонсон она набрала 30 кг., от которых избавилась уже спустя полгода. А все благодаря системе Weight Watchers , основанной на присваивании баллов всем продуктам питания. В день вы должны съедать определенное количество «баллов» в зависимости от своей весовой категории. Эта система помогла и Опре Уинфри — телеведущая даже владеет пакетом акций компании.

Рене Зеллвегер

Для первого фильма о Бриджит Джонс Рене набрала 9 килограммов и стала носить 14 размер вместо 4. Сложно осуждать актрису, учитывая популярность, которую ей принесла картина. В 2004 году вышла вторая часть фильма, где вновь похудевшая в обычной жизни Рене весила уже на 15 килограммов больше.

Затем Рене взяла долгий перерыв в карьере и в 2014 появилась на публике: вместе с лишними килограммами ушли и все возрастные признаки. По пластический хирург Кирилл Назоев рассказывает, какие именно изменения произошли с актрисой.

Шарлиз Терон

Для роли в фильме «Монстр» Шарлиз набрала 13 килограммов в 2002 году. Но еще до премьеры сбросила лишний вес — «Оскар» и «Золотой Глобус» за лучшую женскую роль в 2004 году она получала в отличной форме.

В прошлом году Шарлиз еще раз решилась на радикальные перемены для съемок в фильме «Талли», где она играет многодетную мать-одиночку. В этот раз она набрала 16 кг., но также быстро сбросила их.

Секрет в регулярных тренировках: актриса живет в Лос-Анджелесе и занимается со звездным тренером Фиделем Де Сантис, который за решительность и серьезность прозвал ее «грохот». Помимо тренировок, Фидель рекомендует постепенно снижать количество калорий, чтобы не причинить себе эмоциональную и психическую травму, и налегать на белки, овощи, темные фрукты и зелень.

Фильм «Талли» выйдет в прокат в следующем году.

Келли Осборн

В 2007 году Келли весила 73 кг. при росте 161 см. Звезда никогда не была худой, но участие в проекте «Танцы со звездами» стало поворотным моментом. Келли перестала заедать стресс и с головой ушла в работу. Регулярные тренировки и контроль питания быстро дали результат: в декабре 2010 года девушка снялась для журнала «Shape», показав новую себя c весом -22 кг. «Начните завтракать, пить воду вместо содовой и перекусывать вечером полезными снеками» — три кита, на которых держится диета Келли.

Дженнифер Хадсон

Кажется, весь мир обсуждал похудение Дженнифер Хадсон в 2009. После рождения сына Дэвида, которому в этом году исполнится 8 лет, актриса долгое время не могла прийти в форму и уверенно заявляла, что любит себя такой.

Но перед обладательницей «Оскара» и «Золотого Глобуса» стояла важная задача: похудеть для роли в фильме «Винни», где она сыграла жену Нельсона Манделы. Результат: регулярные тренировки с тренером Харли Пастернаком, контракт с Weight Watchers (позже Дженнифер стала лицом этого бренда) и похудение с 16 размера до 6.

Тайра Бэнкс

Тайра Бэнкс начала модельную карьеру в 15 лет. Она работала с брендами Chanel, Oscar de la Renta, Givenchy, снималась для Vogue, Cosmopolitan, Seventeen и была ангелом Victoria’s Secret. 12 лет (с 2003 по 2015 годы) Тайра посвятила собственному шоу America’s Next Top Model.

Проблемы с весом начались после ухода из шоу в 2015, когда звезда набрала 9 лишних килограммов и мгновенно попала на обложки желтой прессы. На похудение ушел год, в течение которого звезда придерживалась палео-диеты, отказалась от искусственных жиросжигающих препаратов в пользу натуральных таблеток, улучшающих метаболизм, и регулярно тренировалась, делая кардио и упражнения с сопротивлением.

Куин Латифа

Сторонница «бодипозитивизма» Куин Латифа несколько лет назад похудела на 9 килограммов. У звезды даже есть собственный сайт , где она рассказывает, как сбрасывала вес. Секрет в звездном тренере Джанетт Дженкинс, йоге и правильном питании. О последнем подробнее: Латифа составила таблицу, где перечислила основные продукты из своего рациона. Берите на заметку! Зеленый чай для поддержания нормального уровня сахара в крови, пробиотики для улучшения пищеварения, цитрусовые для борьбы с тягой к сладкому и зеленые овощи: просто ешьте их три раза в день!

Виктория Бекхэм

Сейчас 43-летняя мама четверых детей выглядит безупречно, но в юности Виктория называла себя «толстой девочкой с двумя жиденькими хвостиками». В эпоху Spice Girls ситуация изменилась, но лишние килограммы остались.

После первой беременности Виктория стремительно похудела на 15 килограммов, которые больше никогда не возвращались. Звезда придерживается строгой диеты сразу после рождения ребенка: всего пять приемов пищи в день порциями, которые умещаются на ладони. Это блюда с высоким содержанием белка, зеленые овощи, вода и ягоды с орехами в качестве перекуса. Не обошлось и без звездного тренера Трейси Андерсон.

Сегодня они обладательницыженственных форм, развязавшие войну с лишними килограммами и целлюлитом, а уже завтра — стройны и грациозны как лани, носящие 40-й размер и ослепляющие своей неотразимостью. It — Woomen. ru представляет вам звезд Голливуда, чей вес постоянно меняется —

Дженнифер Лав Хьюитт, которую не так давно СМИ в пух ипрах раскритиковали за набранные лишние килограммы, снова стала стройной и привлекательной. Всего за 12 недель Дженнифер смогла похудеть на 11 килограммов. «Посадите свой холодильник на диету и ведите активный образ жизни» -советует Дженнифер. Теперь Джен с удовольствиемдемонстрирует публике свою подтянутую фигуру и носит обтягивающие платья вместоставших для нее привычными бесформенных балахонов. Оценить ее новую фигуру вы можете сами лишь взглянув на фото: Дженнифер Лав Хьюитт до и после диеты .

Певица с мировым именем, Алиша Кис еще недавно утверждавшая, что никогда не станет делать того, чего она не хочет, а тем более садиться на диету, вдруг, появляется перед прессой буквально в новом теле, таком подтянутом и стройном. Певица отказывается от версии того, что она сидела на диете, но взглянув на фото: Алиша Кис до и после диеты , вы и сами увидите, что над своим «новым» телом Алише Кис все-таки пришлось потрудиться.

Чтобы сняться в фильме «Дневник Бриджит Джонс» Рене Зельвегер была вынуждена набрать лишних 10килограммов. Но далее из-за ее полноты Рене отказались снимать на обложку одного модного журнала. Это подтолкнуло Рене Зелвегер похудеть в самые короткие сроки. Как говорит сама Зельвегер было очень трудно начать заниматься собой, ведь доэтого, готовясь к роли Бриджит Джонс, она поедала пиццу, арахисовое масло, мороженое в течение долгихмесяцев. Чтобы сняться в»Чикаго», где она сыграла антипода Кэтрин Зеты-Джонс, Рене пришлось сесть на низкоуглеводную диету и посещать тренажерный зал каждый день несколько месяцев подряд.Результат ее усилий вы можете увидеть на фото: Рене Зельвегер до и после диеты.

За время своего второго замужества за Ника Кеннона Мэрайя Кэри поправилась на 20 килограммов и ей срочно было необходимо сесть на диету и обрести былую стройность. И это Мэрайе Кэри действительно удалось (смотрите фото: Мэрайя Кэри до и после диеты ). Певица признается, что ее нынешняя стройность — результат упорных тренировок и сбалансированного питания. 40-летняя Мэрайя Кэри считает: «Быть слишком худой — это некрасиво. У каждой женщины должны быть формы, но это не исключает наличие стройности».

Шоколадные батончики и пончики – тайная страсть Бейонс Ноулз. Эта ее «шоколадная» любовь к сладкому сразу же отражается на объеме бедер и размере попы певицы. Кактолько ситуация становится критической, Бейонсе говорит себе «Стоп!», и довольно быстро сбрасывает до 10 килограммов. А помогает ей в этом ее фирменная диета «южногопобережья». Судить об эффективности данной диеты вы можете посмотрев фото: Бейонсе Ноулз до и после диеты .

Певица Дженнифер Лопес практически всегда выглядит безупречно. Конечно, ведь у Джей Ло есть свои секреты стройности — это физические упражнения,разработанные специально для ее нестандартной фигуры. Но и,безусловно, она придерживается определенной диеты. Один раз в месяцДженнифер на целую неделю полностью исключает из своего рациона сахар и соль, что позволяет ее организму избавиться от лишней жидкости. Эффект очевиден — смотрите фото: Дженнифер Лопес до и после диеты .

Певица Мисси Эллиот, на протяжении долгого времени, всем своим видом показывала — принимайте меня такой какая я есть. У нее не было модельной внешности, зато имелся большой избыточный вес. Правда, не так давно Мисси Эллиот пришлосьвсе же изрядно похудеть — врачи обнаружили у нее гипертонию, поэтому вжизни Мисси свое место заняли диета и режим, плюс модные тренера. СамаМисси говорит, что не хочет повторить судьбу БигПана или Лютера Вандросса, которых лишний вес в сочетании с повышенным давлением свел вмогилу. Кардинальное изменение внешности Мисси Эллиот смотрите на фото: Мисси Эллиот до и после диеты .

Заметно похудевшая и похорошевшая, Бритни Спирс снова и снова демонстрирует всем форму своихдевических времен, когда в ее жизни еще не было проблем с мужем, весом,детьми и наркотиками. Все последние годы Бритни Спирс скандалила с бывшимсупругом, пребывала в страшной депрессии, которую она заедалакилограммами фаст-фуда, и неустанно радовала своими выходкамипапарацци. Еще во время своего гастрольного турне Бритни продемонстрировала публике свою далекую от идеала фигуру, но спустя 3 месяца она появляется на фото в модных журналах в самой что ни на есть прекрасной форме. Смотрим фото: Бритни Спирс до и после диеты .

За последние два года Келли Осборн заметно похудела. Келли поделилась секретом: «Это очень раздражает моих друзей, но я ем медленно и маленькими кусочками, потому что тогда ты сразу замечаешь когда насытился». Хотя,этого было бы недостаточно для потери 20 килограммов лишнего веса. Смотрите фото: Келли Осборн до и после диеты . Келли Осборн также очень любитдвижение. Она проходит в день почти 10 километров, благо в Лондоне это принято.

Британская певица Лили Аллен всегда была пышкой, плюсдевушка невысокого роста, и все лишние килограммы на Лили особеннозаметны. «Долгое время я отказывалась от красивых платьев и носиламешковатую одежду. И что я только ни перепробовала, чтоб статьстройной: и кучу диет, и гипноз, но похудеть мне помоглотолько иглоукалывание». Лили Ален обратилась в лондонский центр китайской медицины, и уже черезмесяц похудела на 3 размера. Новую стройную фигуру певицы оценили наНеделе моды в Париже. Лили приехала на показ «Dior» и поведала прессе о том, как долго она не могла похудеть, и как ей этоудалось… Смотрите фото: Лили Ален до и после диеты .

Джессика Симпсон начала ожесточенную борьбу за свое прежнее тело, которое она еще несколько лет назад демонстрировала в микрошортиках. За пару месяцев Джессика перешла на одежду на три размера меньше.Секрет такого успешного похудания Джессики — интенсивные спортивные тренировки. Вэти тренировки входят бокс и бег, причем Джессика бегает не много, ноинтенсивно. «Это 60-минутные тренировки с интервалами, — рассказывает ДжессикаСимпсон. — Самая лучшая часть их — это удары кулаком по боксерскойгруше. В этот период из меня выходит столько агрессии». Смотрите фото «агрессивной» и стройной Джессики: Джессика Симпсон до и после диеты .

Располневшая за время беременности Кейт Уинслет (у которой всегда была проблема с лишним весом),руководствуясь советами специалиста порациональному питанию Зиты Уэст, наконец-тоодержала победу над лишним весом, сбросив более 20килограммов. Уэст посоветовала Кейт дважды в неделюпосещать тренажерный зал и бассейн. Кроме того,она составила для нее индивидуальную диету,основываясь на так называемом «анализелица». Согласно этому модному среди британскихдиетологов направлению, изучая кожу, глаза иволосы клиента, можно определить, каких именноминералов ему недостает, какая пищапротивопоказана, а какая жизненно необходима.Эффект очевиден — смотрите фото: Кейт Уинслет до и после диеты .

Джанет Джексон еще с детства боролась с лишним весом и каждый раз побеждала. Певица всегда старалась держаться в рамках 54 кг, однако недавнострелка весов перевалила за 80 килограмов! Невероятно, но всего за три с половиной месяца Джанет удалось сброситьвсе лишние кило и стать обладательницей осиной талии. Ходили слухи, чтона Джанет Джексон подействовал ультиматум выпускающего лейбла VirginRecords, шокированного ее новыми пышными формами. Смотрите фото: Джанет Джексон до и после диеты .

Публичность обязывает быть худым, поэтому большинство селебритис живут в режиме постоянной борьбы с лишним весом. Но некоторым из них удалось уменьшиться в 2 раза.

Карл Лагерфельд – минус 43 кг

В 2001 году знаменитый дизайнер всего за 13 месяцев сбросил 43 килограмма. Диетолог Жан-Клод Удре специально для Карла разработал особую программу на основе большого количества рыбы и низкого уровня потребления калорий. Вместе они выпустили книгу “Диета Карла Лагерфельда” с подробно описанными деталями диеты, а ее тираж составил 200 тыс. экземпляров. Уже больше десятилетия Карл не смотрит в сторону снеков и сладостей, а его возникшая после похудения нетерпимость к полноте породила в сети шквал карикатур.

Мария Каллас – минус 36 кг

После того, как один из лондонских журналистов едко отозвался о ее могучей внешности, Мария похудела чуть ли не втрое: в 1952 году за 12 месяцев она сбросила почти 40 килограмм. Злые языки утверждают, что от лишнего веса звезда оперной сцены избавилась самым радикальным образом – проглотив ленточного гельминта (т.н. солитера). Поговаривают, что в тот период она писала в письмах «мы», подразумевая себя и глиста.

Мария с детства была тучной, но в какой-то момент вес стал угрожать ее карьере, поэтому пришлось выбирать: еда или сцена. «Она любила поесть, особенно торты и пудинги, но сидела в основном на салатах и стейках. Вес она потеряла за счет того, что следовала диете, основанной на йодсодержащих коктейлях. Это был опасный режим, влияющий на центральную нервную систему, он изменил ее метаболизм, зато из гадкого утенка Каллас превратилась в прекрасного лебедя», – рассказывает президент The International Maria Callas Association (Международная ассоциация Марии Каллас) Брюно Този.

Келли Осборн – минус 23 килограмма

Новую фигуру Келли общественность оценила на церемонии награждения Эмми-2010, когда 25-летняя звезда вышла на красную дорожку в узком платье от Tony Ward. Путь к стройности Осборн начался с момента приглашения в телепроект Dancing with the Stars (“Танцы со звездами”), для участия в котором нужно было сбросить 10 кг. Келли так увлеклась, что за полгода избавилась от 23-х: она ежедневно минимум по полчаса проводит на беговой дорожке, работает с тренером по фитнесу, а также изменила свой рацион питания. Питаться правильно певицу и дизайнера научил ее партнер по танцам: “Он приучил меня к отварной курице и салатам, объяснив, что диета, насыщенная белком, а не углеводами, дает больше энергии. Когда я заметила, что начала “таять”, поняла, что стратегия работает”. Ранее основу рациона Осборн составляли гамбургеры, картошка фри и наркотики, а вместо спортзала звезда потела в ночных клубах, сейчас же блондинка красуется на обложке Shape.

Дженнифер Хадсон – минус 36 кг

Фотографиями Хадсон в духе “до и после” пестрит интернет. Удивительно для Голливуда, ведь девушка стала звездой, будучи очень полной: 2007 году она получила премию “Оскар” за лучшую женскую роль второго плана в фильме “Девушки мечты”, в котором, по сюжету, ее возлюбленный выбирает более стройную коллегу по группе (ее сыграла Бейонсе). Худеть Дженнифер решила во время беременности, и сразу же после родов занялась перекраиванием тела с помощью отказа от жареной пищи и активными тренировками – бегом, боксом, баскетболом и сайклингом (тренировкам на велотренажере). Пример Дженнифер оказался заразительным: теперь своим телом занимаются все члены ее семьи, которые уже сбросили 2000 фунтов на всех.

Некоторым звездам пришлось изрядно попотеть, прежде чем стать по-настоящему привлекательными. От лишнего веса в разное время страдали и Кейт Уинслет, и Мэрайя Кэри, и Дженнифер Хадсон. WDay.ru рассказывает о знаменитых толстушках, распрощавшихся с лишними килограммами с помощью велотренажера, скакалки и йоги.

Келли Осборн и «Танцы со звездами»

Новую фигуру певицы Келли Осборн (Kelly Osbourne) сейчас обсуждает весь мир. Еще бы, ведь девушке удалось сбросить больше 20 кило! С первыми десятью килограммами дочь известного рок-музыканта распрощалась на американском шоу «Танцы со звездами». Каждый день Келли танцевала не меньше двух часов и через несколько недель с трудом узнала себя в зеркале.

Сама девушка призналась, что только на телешоу поверила, что потерять лишний вес действительно возможно. После этого певица решительно отказалась от чипсов, гамбургеров и сладких напитков в пользу индейки, салатов и чистой воды, стала регулярно появляться в тренажерном зале и наняла личного тренера. Сегодня Келли Осборн с гордостью носит 44 размер одежды и иногда балует себя любимой пиццей и сыром бри. Но перед сном девушка не залезает в холодильник. «Слопайте половину яблока, если вам перед сном страшно захотелось есть, — советует бывшая толстушка, — и аппетит у вас сразу пропадет!»

Мэрайя Кэри, пилатес и супчики

В последние 10 лет вес певицы испытывал постоянные колебания. Мэрайя Кэри (Mariah Carey) то худела, то снова становилась пышкой. Однако теперь кажется, что певица надолго распрощалась с лишними кило. Уже почти три года она регулярно ходит в тренажерный зал и занимается пилатесом. А также часто появляется в бассейне, ведь упражнения в воде требуют больших усилий и сжигают много калорий. «Делайте то, что вам нравится, — говорит личный тренер Кэри, намекая на то, что занятия спортом не должны быть скучными, — только так вы добьетесь успеха!»

Мэрайе пришлось забыть о любимых биг-маках и макаронах, теперь певица ест только овощи, фрукты, курицу и разные супчики. «Путь к стройности — это дисциплина!» — говорит о себе Кэри и обещает, что в ближайшее время — специально для своих фанатов — запишет на видео одну из своих тренировок.

Дженнифер Хадсон и велотренажер

Дженнифер Хадсон (Jennifer Hudson) и раньше сводила с ума мужчин своими пышными формами, но с тех пор, как девушка потеряла 80 фунтов (больше 36 килограммов), поклонников у актрисы стало еще больше. Хадсон твердо решила похудеть, когда была беременна . Родив сына, Дженнифер принялась за «реконструкцию» своего тела. Прежде всего актриса отказалась от жареной пищи, после чего занесла в свой ежедневный «рацион» спортивные тренировки . Хадсон стала заниматься с личным наставником в зале, увлеклась пробежками, начала играть в баскетбол, боксировала и даже купила домой велотренажер.

Желанием похудеть заразились и многие родственники и друзья Дженнифер. Все вместе они потеряли почти две тысячи фунтов! Дженнифер Хадсон говорит, что хочет быть примером здорового образа жизни для своего маленького сына. Актриса может стать и примером экономии. Поговаривают, что из ее громадных старых джинсов портной сумел выкроить три пары новых штанов!

Кейт Уинслет и самостоятельность

Кейт Уинслет (Kate Winslet) с юности испытывала проблемы с лишним весом и выдержала немало насмешек над собой. Хотя актриса и утверждает, будто никогда не хотела быть худышкой, а пышные формы — ее гордость , ни для кого не секрет, что она много раз пыталась сбросить лишние килограммы. К примеру, экспериментировала со слабительными средствами, и, естественно, потерпела неудачу в борьбе с жирком таким способом.

Сегодня Кейт в отличной форме — и все благодаря солидным физическим нагрузкам. После рождения второго ребенка актриса начала сначала заниматься спортивной ходьбой, потом бегом. По признанию самой Уинслет, ей не хватает времени для посещения фитнес-центра. «Я просто включаю дома видеоуроки пилатеса и занимаюсь самостоятельно — говорит Кейт, — еще я не ем белый хлеб и фастфуд». Благодаря таким нехитрым действиям актриса избавилась от 25 килограммов.

Дженнифер Лав Хьюитт и скакалка

Дженнифер Лав Хьюитт (Jennifer Love Hewitt), звезда фильма «Я знаю, что вы сделали прошлым летом», не страдала худобой и жила счастливо, пока в 2007 году папарацци не сделали пару снимков актрисы в купальнике. Фигуру Лав Хьюитт долго обсуждали в прессе, и один таблоид даже язвительно написал: «Мы знаем, что вы ели этим летом». То ли Хьиют обиделась и решила доказать, что сможет привести в порядок свое тело, то ли сама давно хотела что-то изменить в себе, но за десять недель девушка сумела потерять 10 килограммов!

Дженнифер рассказывает, что посвятила кучу времени физическим упражнениям: прыгала со скакалкой , каталась на роликах, отжималась и делала зарядку с гантелями. Фитнесу Лав Хьюитт уделяла не меньше часа в день, занимясь 3-4 раза в неделю. В актив актрисе можно записать и тот факт, что она отказалась от перекусов на ночь.

Миша Бартон и йога

Актриса и модель Миша Бартон (Mischa Barton) не дает покоя прессе. Сначала Мишу обвиняли в излишней полноте и корили за «целлюлитные ножки», а когда Бартон, похудев, удивительным образом преобразилась, журналисты заявили, что впалые щеки и выступающие ребра тоже девушку не красят, а болезненный внешний вид и слишком уж быстрая потеря веса вообще заставляют задуматься, как именно актриса избавлялась от лишних килограммов.

Сама Миша пишет в своем блоге, что похудению поспособствовали занятия йогой и пилатесом, а также отказ от жирной пищи. Еще девушка обращается к своим поклонникам: «Чувствую себя счастливой и здоровой, как никогда! Пожалуйста, не беспокойтесь».

Рене Зеллвегер и шпинат

Когда в 2001 году Рене Зеллвегер (Renee Zellweger) утвердили на главную роль в экранизации романа Хелен Филдинг «Дневник Бриджит Джонс» , актрисе пришлось расстаться с тонкой от природы талией. «Я съедала за день шесть пицц, три коробки конфет и несколько бутербродов с арахисовым маслом», — признавалась Зеллвегер. К съемкам актриса поправилась аж на 13 килограммов! Но после выхода фильма Рене довольно быстро сумела избавиться от лишнего веса. То же самое повторилось в 2004 году: для съемок продолжения фильма актриса вновь обзавелась пышными формами и — вновь же похудела!

Зеллвегер постоянно спрашивают, как ей удается управлять своим весом. «Я не люблю сладкое, не пью спиртное и вообще готова целыми днями есть только шпинат! » — только и отвечает худышка Рене. Помогает актрисе сохранять точеную фигурку и личный тренер, с которым Зеллвегер занимается пару часов в день.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после: kiss_my_abs — LiveJournal

И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой.

Не только пышки после похода в зал преображаются. Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.

Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Начало

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло.

Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.

На этом фото 2010 год, мне 21:

Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.

На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:

Тренировки

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок.

Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге.
Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест

Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка.
Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.

Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.

Ленивые вареники

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сегодня

Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

— Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.

— Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.

— Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.

— Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.

— Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением.

— Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

50 вдохновляющих фотографий похудения до и после

Если вы похожи на любую из женщин в этих невероятных историях о похудении, вы боролись со стенами, пытаясь сбросить лишние килограммы, и, по крайней мере, один или два раза чувствовали искушение бросить полотенце в целом. чертова вещь. Это просто означает, что ты человек.

Это также означает, что вы можете получить серьезную дозу вдохновения от дам, которые застряли в своем путешествии достаточно долго, чтобы увидеть настоящий успех. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: похудеть сложно, а женщинам еще труднее, чем мужчинам, из-за метаболических и гормональных различий, как показывают исследования.

Большинство борцов за похудение испробовали множество способов, от перехода на веганство до прерывистого голодания и домашних тренировок по пилатесу, прежде чем нашли методы и режимы питания, которые соответствовали их образу жизни. И часть их успеха заключалась в том, что они были реалистичны в отношении того, что было достижимо в долгосрочной перспективе. Возьмем это от одной мудрой женщины: «Вначале я пообещала, что не буду есть или делать что-либо во время похудения, чего я не хотела бы есть или делать, как только достигну [своей] цели, даже если бы это означало, что это так. заняло немного больше времени», — говорит @ashleys_officially_lost_it.

Любимый режим тренировок также поможет вам не сбиться с пути во время взлетов и падений. Как говорит одна женщина @kaitlynesse: «На самом деле вся моя потеря веса была связана с тренировками, чтобы чувствовать себя лучше, а не выглядеть определенным образом. поднятие тяжестей помогло ей справиться с приступом депрессии после расставания.

Вместе эти могущественные женщины сбросили более 4000 фунтов — и набрали столько сил — что вы увидите в этих драматических историях до и после.Принимайте их по мере необходимости, чтобы оставаться сосредоточенными, вдохновленными и инвестировать в свой путь к достижению собственных целей в области здоровья. Они сделали это — и вы сможете.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@kcantrell похудела на 111 фунтов с тех пор, как начала свое путешествие в январе 2019 года, и она благодарит Beachbody и питание 2B Mindset за свою потерю веса.

@jessmeetsthegym похудела более чем на 130 фунтов с июля 2018 года благодаря постоянным тренировкам в тренажерном зале и вновь обретенной любви к бегу.

Соблюдая веганскую диету и выполняя HIIT/круговые тренировки, @iamrayysyymone похудела на 100 фунтов.

@jocelynthrivingfit похудела на 166 фунтов естественным образом благодаря диете и регулярным физическим упражнениям, основанным на принципе «калории на входе и расходе калорий».

@laurieforpresident похудела на 200 фунтов после операции по снижению веса в 2018 году. Она ведет пищевой дневник и отслеживает свои макросы.

Теперь личный тренер, @jessmakesgains похудела более чем на 150 фунтов естественным путем, выполняя циклы углеводов и силовые тренировки.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@a.little.less.shannon похудела на 107 фунтов естественным путем, следуя «ленивой» кето-диете.

@tay_getting_fit похудел на 114 фунтов благодаря бегу и использованию фитнес-приложения Shreddy.Она также отказалась от красного мяса.

@familytofunsize похудела на *невероятные* 233 фунта после операции обходного желудочного анастомоза в 2017 году, которая положила начало ее переходу на диету с низким содержанием углеводов и сахара.

@watchpeggyloseit сбросила более 150 фунтов естественным образом за 13 месяцев, посещая занятия HIIT в 5 утра в тренажерном зале и отслеживая свои калории в приложении MyFitnessPal.

@keto_allie похудела более чем на 100 фунтов с 2017 года после того, как начала кето-диету и включила бег в свой фитнес-режим. Она пробежала свои первые 10 км в сентябре 2019 года.

Достигнув места выздоровления от компульсивного переедания, @debiluv4health потеряла более 80 фунтов с тех пор, как начала заниматься WW (ранее Weight Watchers) и регулярными тренировками в спортзале.

@alicutsmyhair похудела более чем на 105 фунтов, сочетая периодическое голодание и кето.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После многих лет диеты йо-йо @ketowithdanni весила более 400 фунтов. Она научилась считать свои макросы после того, как нашла кето-диету, и в процессе похудела на 102 фунта.

@chip0ltay до прихода в WW (ранее Weight Watchers) описывала себя как пожирательницу шкафов. Сейчас она похудела на 109 фунтов.

@jasminelosingit потеряла более 120 фунтов после тренировок Джиллиан Майклс и начала 21-дневного плана питания.

@thepaleopharmacist преобразила свое тело после перехода на палео-диету, а затем и на диету плотоядных животных.Она потеряла более 90 фунтов.

После долгих лет борьбы с эмоциональным перееданием @alliedoesketo открыла для себя кето-диету и добавила к ней интервальное голодание 16:8. Она потеряла более 80 фунтов.

@just_you_weight похудела на 106 фунтов чуть более чем за год, используя MyFitnessPal, 50% фруктов и овощей, 25% белка и 25% цельнозерновых продуктов.

@kickinitwithlauren потеряла почти половину своего веса (всего 120 фунтов) примерно за два года с помощью операции вертикальной рукавной гастрэктомии (VSG) и любви к поднятию тяжестей.

@cake_2_5k использовала WW (ранее известную как Weight Watchers), чтобы помочь ей сбросить 90 фунтов после борьбы с послеродовой депрессией после ужасного выкидыша.

@regan_patterson похудела на 80 фунтов, начав считать макросы и калории и вернувшись к силовым тренировкам.Ее любимая тренировка сейчас? Гиревой спорт.

@keeshnicoletv похудела на 94 фунта после того, как начала готовить еду и делать легкие тренировки, которые превратились в серьезную страсть к бегу.

@stellaisstriving похудела на 243 фунта — более 42 процентов своего исходного веса — путем пересмотра своих пищевых привычек с помощью кето-диеты и сосредоточения внимания на потере фунтов жира (а не просто потере фунтов).

@_jens_journey_ начала с кето, но не почувствовала, что это работает для нее, поэтому она придерживалась прерывистого голодания, диеты без сахара и снижения количества углеводов. Она сбросила более 100 фунтов, а затем набрала около 15 из этих фунтов, чтобы чувствовать себя здоровее, как она ранее рассказывала Women’s Health .

Именно WW заставила @sweet_pea_leigh избавиться от пищевой зависимости, из-за которой она продолжала набирать вес, а также от многочисленных болей в теле. Она потеряла более 150 фунтов.

Приложение Couch to 5K сильно изменило жизнь @lizzy_rockz: вскоре после того, как она подключилась к приложению, она начала тренироваться в триатлоне, а затем пробежала четыре марафона. Приготовление пищи с большим количеством белка и небольшим количеством углеводов также было огромным для нее в ее путешествии, чтобы сбросить около 150 фунтов.

@rachellsharp93 похудела чуть более чем на 100 фунтов, начав со своей собственной версии голодания через день, потребляя небольшое количество пищи между днями, а затем перейдя к другому типу прерывистого голодания.

Потеряв около 220 фунтов, @losing_for_health начала с кето, а затем продолжила считать свои макросы с помощью бесплатного онлайн-калькулятора.

Первоначально с помощью операции обходного желудочного анастомоза @kathleeng1112 похудела на 179 фунтов, но сохранила свой вес, потребляя тонны белка и мало углеводов. Она остается активной, занимаясь пилатесом, йогой и домашними тренировками.

@gessisfitnessjourney достигла своей цели похудеть на 124 фунта, сначала пытаясь перейти на веганство, затем на вегетарианство и на низкоуглеводную диету, но в конечном итоге ей это удалось, отслеживая все — калории, шаги — на своем Fitbit.

Именно сочетание кето и прерывистого голодания помогло @gritandgrace__ сбросить более 50 фунтов и ее статус преддиабетического состояния. Как только она отказалась от сахара, ее симптомы СПКЯ также стали более управляемыми.

Успех @hannah_day28 пришелся на тонизирующие тренировки BeachBody. Она также начала практиковать чистое питание и контроль порций. Она по-прежнему ест курицу-буйвола, но в лодочке из кабачков, а не жареную.

Она начала с операции VSG, но @cam_bree_uhhh не похудела на 148 фунтов, придерживаясь веганской диеты. Теперь она ходит в два разных спортзала, чтобы сохранить свою любовь к поднятию тяжестей и круговым тренировкам.

@carlywontquit похудела на 108 фунтов благодаря строгой политике отказа от добавления сахара даже в кофе.Она также фанатик кардио и не может насытиться Zumba или Total Body Pump.

Осознание силы питательной домашней еды изменило питание @_iwokeupinbeastmode, помогая ей сбросить в общей сложности 130 фунтов. Она начала отслеживать каждый макрос, но, достигнув цели, перестала считать калории и вместо этого сосредоточилась на чистом питании.

@laurenlosing сделала операцию VSG в 2013 году, чтобы изменить свой образ жизни. Она продолжала придерживаться диеты с высоким содержанием белка, считать макросы и поднимать тяжести.

Вновь обретенная любовь к поднятию тяжестей стала важным фактором трансформации для @kaitlynesse. Она сбросила 80 фунтов примерно за год, сосредоточившись на приседаниях и становой тяге, которые, по ее словам, помогли ей почувствовать себя сильной и мощной.В процессе она также набрала около 10 фунтов твердых мышц.

Кето и кикбоксинг были мощным дуэтом для @thestairlady. Она похудела на 100 фунтов за год, не отказываясь от своей любимой еды — пиццы.

Путь @tashpointo к похудению начался с операции VSG. Она продолжала сбрасывать 150 фунтов с помощью кето-диеты, а затем и общего плана питания с низким содержанием углеводов. Она также дополнила программу горячей йогой, чтобы справиться со своим беспокойством, и начала бегать и увеличивать свои основные тренировки.

Борясь с симптомами как СПКЯ, так и СРК, @get_moefit сначала урезал углеводы и начал работать в тренажерном зале, а затем работал с диетологом над элиминационной диетой. Она отказалась от некоторых крестоцветных овощей, которые ее беспокоили, а также от говядины и свинины (но сохранила другие виды нежирного мяса), чтобы уменьшить проблемы с желудочно-кишечным трактом и похудеть на 80 фунтов.

Начав с операции на желудке, @gi_sciortino сбросила 120 фунтов и удержала его с помощью интенсивных силовых тренировок и тренировок HIIT.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Подсчет калорий с помощью приложения My Fitness Pal помог @hayleysweightlossjourneyx похудеть на 70 фунтов. «Это была простая наука о подсчете потребляемых и расходуемых калорий в сочетании с самодисциплиной и верой в себя», — говорит она.

@wokeuplikedez сбросила 150 фунтов после операции по шунтированию желудка, а затем продолжила набирать обороты с помощью диеты с высоким содержанием белка. Она продолжала потреблять меньше калорий и тренироваться более последовательно, чем раньше. И в настоящее время она готовится к своему второму шоу по бодибилдингу.

Сначала @ashleys_officially_lost_it пыталась похудеть, просто считая калории, но, по ее словам, ей нужно было больше ответственности и поддержки.Она вскочила на подножку WW (ранее Weight Watchers), а позже стала послом в разгар ее потери веса в 120 фунтов, которую она поддерживала в течение почти двух лет. Ее трансформация в основном была достигнута путем замены более здоровой пищи — она любит делать более чистые версии любимых блюд быстрого питания, таких как бутерброд с курицей и авокадо чипотле от Panera.

Похудев на 80 фунтов благодаря правильному питанию и домашним тренировкам, @beast_girl_22 набрала тонус с помощью BeachBody Body Beast. Она также внесла серьезные изменения в свой режим питания: переключилась с трехразового здорового питания на здоровую пищу небольшими порциями каждые два-три часа, запивая ее большим количеством воды.

Избавившись от послеродового беспокойства, @getfitwithmeliss открыла для себя программу Энди Фризеллы «75 Hard» и похудела на 20 фунтов.Всего с помощью подсчета калорий она похудела на 64 килограмма.

@thisiswhitneyburk всю жизнь боролась с моим весом, пока не начала следовать пескатарианской диете и выполнять программы тренировок Beachbody и не похудела на 66 фунтов.

@rose_vibes19 придерживалась кето-диеты и отказалась от сахара и алкоголя для похудения и сбросила более 60 фунтов.

@shrinkingbyfaith придерживается растительной кето-диеты и занимается тренировками Peloton и Rebounder, чтобы сбросить 60 фунтов.

@shiannesmithfit использовала тренировки Beachbody, план питания, ориентированный на контроль порций, и подсчет калорий, чтобы отменить увеличение веса во время беременности и похудеть на 100 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Всю жизнь борясь со своим весом, @nishafitness научилась готовить свои любимые блюда из более здоровых ингредиентов, начала делать кардио- и силовые тренировки HIIT и похудела на 103 фунта.

@justdreampaige боролась со своим весом всю свою жизнь, пока не отказалась от нездоровой пищи, перейдя на средиземноморскую диету, начала бегать и заниматься зумбой и похудела на 105 фунтов.

После травмы спины @bl11hannah быстро набрала вес. Она пошла на The Biggest Loser и начала придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и сахара при СПКЯ и ходить пешком для похудения, а также включала силовые тренировки и HIIT, чтобы достичь здорового веса.

@dmarie_rochelle практиковала контроль количества порций и выполняла легкие кардиотренировки, такие как ходьба и походы, чтобы похудеть после кесарева сечения и похудела на 72 фунта.

@megans.mission попробовал программу Weight Watchers, затем интуитивное питание и фитнес-тренировки Orangetheory, чтобы сбросить 100 фунтов и сохранить их.

@beginwithbri попробовал прерывистое голодание и тренировки на YouTube и похудел на 120 фунтов во время пандемии.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@kaila_a_duncan боролась со своим весом, пока не решила привести себя в форму к свадьбе, приготовив еду, занявшись Tone It Up! тренировки и езда на велосипеде в помещении, и потерял 85 фунтов.

@kayfit_rusiecki бросил пить и начал вести дневник питания, чтобы лучше относиться к еде, поднял вес и похудел на 70 фунтов.

@findingabs11 боролась со своим весом всю свою жизнь, пока не запустила Weight Watchers (WW) и отслеживание еды с помощью iTrackBites и не начала понимать размеры порций.Она похудела на 80 фунтов благодаря своему новому стилю питания и езде на велосипеде в помещении в CycleBar.

@sim_on_ww использовал WW и ходьбу для похудения 5 дней и похудел на 123 фунта за 18 месяцев .

После нескольких лет диеты йо-йо @imjustshica попробовала интервальное голодание 16:8 и начала ходить, чтобы похудеть, и похудела на 102 фунта.

@so_damthicknbad отказалась от полуфабрикатов и устраивала спринтерские тренировки и фитнес-лагеря, чтобы похудеть на 85 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Используя WW и приложение iTrackBites, а также занимаясь на эллиптическом тренажере и в классах Les Mills, @nomo.yoyo смог сбросить 80 фунтов.

@vickinosecrets начала придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, ходить пешком и делать тренировки на YouTube, чтобы похудеть и справиться с симптомами СПКЯ.

Набрав вес в старшей школе, @hopebby_fit перешла на веганскую диету и начала поднимать тяжести и делать кардио, чтобы похудеть на 50 фунтов.

Перейдя на кето, затем перейдя на менее строгую низкоуглеводную диету и поднимая тяжести, @_jerrseyyy потерял 80 фунтов за 10 месяцев.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Женщина фотографирует каждый день в течение шести месяцев, чтобы задокументировать потерю веса

Женщина поделилась своим невероятным шестимесячным изменением веса в Интернете после того, как она делала фотографии каждый день.

Люси Прев из Тампы, штат Флорида, начала свое путешествие в ноябре прошлого года и к апрелю похудела на 35 фунтов.

Прев, личный тренер, рассказала, что в конце прошлого года она находилась в «темном месте», когда решила начать свою трансформацию.

20-летний парень объяснил Newsweek: «В детстве у меня был лишний вес, и из-за моего роста и сколиоза я столкнулся с несколькими испытаниями, когда дело дошло до потери веса и удержания веса».

Прев, рост которого 4 фута 11 дюймов, когда-то весил 215 фунтов.

«Около 6 месяцев назад я, наконец, нашел то, что работает для моего типа телосложения, и я хотел запечатлеть этот процесс на видео, чтобы показать своим клиентам, на что я способен, и напомнить им, что для того, чтобы увидеть, требуется время, самоотверженность и последовательность. результатов. Я все еще работаю над достижением своей цели и продолжу делиться своим путешествием с другими.

«Я люблю тренажерный зал и тяжелую атлетику по многим причинам, когда я впервые занялся этим, я обнаружил, что это действительно помогло мне морально и стало выход для меня. Из-за моего сколиоза мне нужно было следить за тем, чтобы моя форма была идеальной, чтобы не навредить себе еще больше.Именно тогда я решила пройти сертификацию», — сказала она.

В общей сложности она похудела со 168 фунтов до 140 за время, показанное в кадрах, и поставила перед собой цель весить 125 фунтов.

«Я горжусь собой до сих пор в своем путешествии, но я знаю, что еще не закончил, и я знаю, что никогда не закончу, потому что всегда есть возможности для совершенствования. Но важно гордиться собой на этом пути, » она добавила.

Для видео Прев была в том же наряде, бордовом бикини, для своей ежедневной фотосессии и позировала перед календарем, отмечая выходные дни каждую неделю.

Прев, владеющая онлайн-тренинговой компанией Grittfit, объединила все фотографии в монтаж, которым она поделилась в TikTok ранее в этом месяце, а также разместила свои фотографии до и после в Instagram.

Она сказала: «Первое фото было 1 ноября 2020 года, а второе — 11 апреля 2021 года. Самое главное, что я усвоила, это то, что время пройдет, несмотря ни на что.Так ты собираешься считать это время или будешь смотреть на себя через шесть месяцев и жалеть, что не начал сегодня?? В последнее время я очень требовательна к себе, но именно поэтому ТАК ВАЖНО снимать фотографии и снимать видео». тренировалась 29 раз в общей сложности 55 часов и 44 минуты, сжигая 16 959 калорий. я имею в виду, что я не могу заснуть, пока не почищу зубы, не приму душ и не пойду в спортзал.Я отношусь к походу в спортзал так же, как к другим вещам.

«Это помогает мне оставаться подотчетным и преданным своему делу. Дело вовсе не в мотивации, а в самоотверженности. Поэтому, если вы сможете начать смотреть в спортзал таким образом, ваши приоритеты изменятся, и вы поймете, что делаете у вас гораздо больше времени и энергии, чем вы думали».

Видео с ее трансформацией уже посмотрели более 10 миллионов раз, поскольку люди хвалили ее за то, что она поделилась реалиями устойчивого похудения.

Махала подумал: «Похудение — это одно из достижений, но не забывайте каждый день делать фото прогресса — это очень впечатляет».

Гвен в восторге: «Доказательство того, что результаты не приходят в одночасье, но они случаются! Ты выглядишь так потрясающе».

«Безумно видеть, как далеко ты продвинулся, когда они перезапустили видео, так горжусь тобой», — прокомментировала Натали.

Неизвестный указал: «Обратите внимание, что она не уменьшалась все время, и у нее были небольшие колебания. Это нормально, посмотрите на прогресс за определенный период времени.

Кайли Ларсен ответила: «Спасибо, что показали девушкам, что это требует времени и не должно делаться быстро».

Сьерра Панда подумала: «Мне нравится это, потому что оно действительно показывает, как ваш живот выглядит по-разному каждый день. И не в плохом смысле».

В то время как Sileo Fit добавил: «Вы не можете торопить прогресс, это устойчивая и здоровая потеря веса прямо здесь, отличный пример для всех, кто начинает свое путешествие, отличная работа».

Обновление 6/15 /21, 3:14 по восточному времени: Эта статья была обновлена с учетом комментариев Люси Прев.

Как делать снимки до/после

Итак, вы хорошо питаетесь, регулярно тренируетесь и остаетесь последовательным. Затем вы встаете на весы и с разочарованием встречаете число, смотрящее на вас. Не паникуйте! Цифра на весах не лжет, но и не говорит всей правды. Чего не хватает, так это того, что он не говорит вам, потеряли ли вы жир, набрали мышечную массу или удерживаете воду.

Несмотря на то, что вы видите свое отражение в зеркале каждый день, трудно заметить, насколько вы прогрессируете.Лучший способ следить за своим улучшением — делать фотографии прогресса. Когда вы сравните свои фотографии с того момента, когда вы впервые начали свой новый фитнес-режим, мы обещаем, что вы будете приятно удивлены.

Наши 8 советов для лучших фотографий прогресса до и после фитнеса

Чтобы гарантировать лучшие фотографии прогресса, вот наши главные советы. Следуйте им, и вы получите изображения, которые помогут вам оставаться на правильном пути, эффективно отслеживать свой прогресс и достигать своих целей в фитнесе.

Совет 1. Покажите свою фигуру

Чтобы сравнить изменения, вам нужно их увидеть. Это невозможно сделать, если вы одеты в мешковатую футболку или шорты. Лучше всего подойдет облегающая спортивная одежда/купальный костюм. Область живота должна быть видна, так как это отличный показатель потери веса и/или набора мышечной массы.

Совет 2. Наденьте одну и ту же одежду

Если вы не можете носить одну и ту же одежду, по крайней мере, надевайте что-то похожее каждый раз, когда фотографируетесь. Если вы гордитесь своим прогрессом, возможно, вы захотите показать его другим, поэтому мы рекомендуем вам не позировать в нижнем белье.

Совет 3. Используйте однотонную стену

Убедитесь, что на заднем плане нет беспорядка, узоров, ярких цветов или отвлекающих объектов.Кроме того, используйте одно и то же место каждый раз, когда делаете снимки прогресса.

Совет 4. Делайте фото в полный рост на уровне глаз

Никаких селфи в зеркале. Если вам это сложно, попросите кого-нибудь, с кем вам комфортно, сфотографировать вас или используйте функцию таймера. Убедитесь, что ваше тело расположено прямо и по центру, чтобы заполнить кадр.

Совет 5. Снимайте с трех ракурсов

Чтобы в полной мере понять, как меняется ваше тело, важно запечатлеть себя спереди, сбоку и сзади.Для согласованности всегда выбирайте одну и ту же сторону каждый раз.

Совет 6. Встаньте при естественном освещении

Попробуйте сделать снимок при естественном дневном свете. Если это невозможно, убедитесь, что ваша комната хорошо освещена и в ней как можно больше света.

Совет 7. Сохраняйте хорошую осанку

Встаньте прямо, отведите плечи назад и опустите, руки расслабьте по бокам. Каждый раз воссоздавайте одну и ту же позу.

Совет 8. Делайте фотографии ежемесячно

Важно делать фотографии раз в 4 недели и планировать их в один и тот же день каждого месяца.

Практический результат

Не торопитесь делать фотографии правильно — вы оцените это в будущем. Это ваше путешествие, и вы должны гордиться каждым шагом на этом пути. Четкие, хорошо сделанные фотографии прогресса действительно помогут вам увидеть, как далеко вы продвинулись, и подтолкнут вас еще дальше к достижению ваших целей в фитнесе.

Instagrammar разоблачает фотографии похудения «до и после»

Instagrammar Джессика Пэк документирует свои тренировки в Instagram с июня 2015 года.Судя по ее ленте, она очень верит в мотивацию своих подписчиков, демонстрируя фотографии, сделанные до того, как она начала тренироваться и приводить себя в форму, и то, как она выглядит сейчас.

Но чего она терпеть не может? Вводящие в заблуждение фотографии «до и после», например, реклама поддельных фитнес-программ и таблеток для похудения. Поэтому она решила дать отпор, показав своим 46 000 подписчиков, насколько обманчивой может быть фитнес-фотография и Instagram. Мы впервые нашли фотографии на BuzzFeed.

«На этой неделе я решила сделать 30-секундное фото трансформации», — написала Пак под своей фотографией. «Вы можете показать свои лучшие стороны и скрыть свои недостатки, но, в конце концов, то, что мы выбираем для демонстрации, является отражением нас самих».

🚨 Это не фото преображения 🚨 На этой неделе я решила сделать 30 секундное фото преображения.Эти фотографии были сделаны сегодня утром с разницей в секунду. Слева у меня плохая осанка, я выпячиваю живот как можно дальше, я поправил зад, чтобы показать свои грубые, неприглядные и ужасные любовные ручки. Они часто скрыты моими брюками с высокой талией и низом, которые теперь сидят намного лучше. Как бы мне ни было больно демонстрировать это, это также доказывает, что мое тело не идеально и что мне еще есть над чем поработать и сбросить жир (я так усердно работаю, чтобы избавиться от своих любовных ручек и уменьшить жир на животе). .Да, он уже значительно уменьшился, но он все еще существует, и я все еще не уверен в этом). Справа я стою прямо и удобно. Я слегка сгибаюсь и поправила свои трусы, чтобы скрыть свои любовные ручки. Я благодарен за плавки от бикини, которые теперь хорошо сидят и скрывают их, но я также пытаюсь показать, что они все еще существуют, и что не все, что мы видим здесь, в социальных сетях. Вы можете показать себя с лучших ракурсов и скрыть свои недостатки, но в конце концов то, что мы решили продемонстрировать, является отражением нас самих.Мое тело не идеально. У меня все еще есть несовершенства и изъяны, с которыми я постепенно учусь смиряться. Я хочу быть настоящим, честным и открытым. Да, я многого добился, но да, у моего тела все еще бывают далекие от идеальных дни, когда оно выглядит не лучшим образом. Фитнес и здоровье не исправить. Это не пункт назначения. Это стиль жизни. Если вы форсируете свой прогресс, вы знаете, кого вы обманываете?! Ты. Вы только обманываете себя. Да, я люблю показывать свои лучшие качества большую часть времени, но я также понял, что, не показывая свои худшие стороны, это только вредит мне. Быть уязвимым и несовершенным тяжело, но лгать себе еще хуже. Я знаю, что я требователен к себе, это сам по себе недостаток, но я медленно учусь быть нежным и добрым, но это начинается с того, что я честен с собой, знаю и понимаю свои недостатки и осознаю, что, хотя они и существуют, они не определяй меня. Я не фото до. Я не фотография после. Я не толстая и не идеальная. Я несовершенен. Я в шрамах. Я не уверен. Но я учусь, и я надеюсь, что однажды я полностью полюблю себя в 7:03 утра по тихоокеанскому стандартному времени

Слева Пак сняла свою фотографию «до» с плохой осанкой, выпяченным животом и в плавках, отрегулированных так, чтобы показать ее «любовные ручки».

Справа она поправила свой купальник, чтобы он льстил ей, поправила осанку и слегка напрягла мышцы живота.

Несмотря на то, что фотографии были размещены с интервалом меньше минуты, Пэк выглядит так, как будто она похудела на 10 фунтов.

«Мое тело не идеально, — продолжила она. «У меня все еще есть несовершенства и изъяны, с которыми я постепенно учусь смиряться.Я хочу быть настоящим, честным и открытым».

Пакет

— не единственный фитнес-инстаграм, демонстрирующий, насколько обманчивыми могут быть эти фотографии.

По запросу #30secondtransformation в Instagram несколько пользователей демонстрируют, как легко манипулировать своим телом, чтобы выглядеть как рекламный ролик.

А еще в 2013 году два личных тренера стали популярными благодаря тому, что сделали свои собственные снимки трансформации.

Сначала Эндрю Диксон воспользовался своим пошаговым руководством, чтобы сделать простую фотографию «до и после», а затем, вдохновленная Диксон, австралийский личный тренер MelVFitness также сделала свою собственную.

Все, что для этого потребовалось, — это улучшить осанку, немного лосьона для загара и льстивые черные плавки:

Предоставлено МелвФитнес

«То, что прививка до и после не говорит вам, как человек этого добился», — написала MelVFitness в своем блоге.«Это не говорит вам, сделали ли они это здоровым способом или они морили себя голодом в течение нескольких недель подряд, чтобы добраться туда».

Пак соглашается с этим мнением, говоря, что, хотя она еще не достигла своих целей в фитнесе, она будет продолжать учиться принимать свое тело и достигать своих целей здоровым образом.

«Я не фотография до», — заключил Пак. «Я не постфактум. Я не толстая и не идеальная.Я несовершенен. Я напуган. Я не уверен. Но я учусь и надеюсь, что однажды полностью полюблю себя».

Почему фотографии «до и после» более проблематичны, чем вы думаете

Фотографии «до и после» широко распространены не просто так. Это то, что маркетологи называют «социальным триггером» — тип контента, который побуждает тех, кто его видит, чувствовать или действовать определенным образом. Они дают понять зрителям, что одна ситуация («после») предпочтительнее другой («до»).

Подумайте, например, о фотографиях до и после, посвященных похудению. Если группа людей посмотрит на одну фотографию, на которой кто-то стоит в купальном костюме, у каждого человека в этой группе может быть разная реакция. Некоторые могут испытывать влечение к человеку, другие могут чувствовать к нему безразличие, а третьи могут полностью сосредоточиться на чем-то другом — например, на том, что на человеке одето, или на том, как закат выглядит позади него.

Но если эту же фотографию показать рядом с другой фотографией того же человека, на котором они одеты в такой же купальник, но имеют более крупное тело, реакции группы, смотрящей на фотографию, становятся гораздо более однородными.Прежде всего они замечают размер тела человека на обеих фотографиях. Это сравнение является триггером.

Хотя фотографии «до» и «после» могут быть полезными для маркетологов и создателей контента, для остальных они часто оказываются токсичными. Конечно, некоторые из них безобидны — фотография грязной тарелки до того, как ее вымоют средством для мытья посуды, а не после, или грязная книжная полка рядом с прибранной. Однако любая пара фотографий до и после, на которых изображен человек, посылает опасный сигнал: определенные типы тел (или лица, типы волос, оттенок кожи, форма губ и т.) лучше других.

Вот почему эти типы фотографий еще более коварны, чем вы думаете:

Они вызывают нездоровое сравнение.

«Несмотря на то, что фотографии «до» и «после» иногда делаются из лучших побуждений, они приводят к социальным сравнениям и сравнениям с телом, что может причинить вред кому угодно — особенно людям, которые борются с образом тела и проблемами с едой», — сказала Челси Кроненгольд, заместитель директора по коммуникациям. в Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения.

Многие люди, увидев эти фотографии, будут больше похожи на «до», чем на «после». И поскольку весь смысл сравнения «до и после» заключается в том, чтобы сказать, что «после» лучше, они, вероятно, в конечном итоге почувствуют себя менее чем, или что их тела нуждаются в «исправлении». Со временем это может привести к реальному вреду.

«Неудовлетворенность своим телом и идеальная интернализация худобы являются потенциальными факторами риска для всех типов расстройств пищевого поведения», — сказал Кроненгольд. «Люди с негативным представлением о теле не только более склонны к развитию расстройства пищевого поведения, но также чаще страдают от депрессии, изоляции, низкой самооценки и одержимости похудением.”

gradyreese via Getty Images

Они усиливают стигматизацию веса и предвзятое отношение к жиру.

Фотографии до и после есть в каждом уголке социальных сетей, но больше всего они распространены в сфере похудения. Часто эти посты вызывают комментарии, которые кажутся положительными, например: «Так вдохновляет!» или «ты выглядишь великолепно!» Но у этих комментариев есть проблематичная обратная сторона: подразумевается, что человек не выглядел великолепно в своем большем теле, и что быть тоньше всегда лучше.

«Эти тонкие и открытые сообщения способствуют стигматизации веса и увековечивают сообщения культуры нездорового питания, согласно которым изменение вашего тела, потеря веса или похудение рассматриваются как достижение «морально выше», — сказал Кроненгольд.

Эта стигма веса (дискриминация по весу человека) чрезвычайно распространена в нашем обществе и имеет серьезные негативные последствия. Обзор 2018 года, опубликованный в Journal of Advanced Nursing, показал, что стигматизация веса увеличивает риск развития диабета, расстройств пищевого поведения, депрессии, беспокойства и неудовлетворенности телом. Это также было связано с увеличением хронического стресса и хронического воспаления, а также снижением самооценки.

Стигматизация веса проистекает из убеждения, что чем худее, тем лучше, а полнота вредна для здоровья. Но это не совсем так. Один обзор 2016 года, опубликованный в JAMA, показал, что люди с индексом массы тела с избыточным весом живут дольше всех. Другое исследование 2016 года, опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что 50% людей с избыточным весом и почти процент людей с ожирением были метаболически здоровы.Между тем, 30% людей с «нормальным» весом были метаболически нездоровы.

Связь между весом и здоровьем невероятно сложна, но справедливо будет сказать, что вы не можете определить, здоров ли человек, глядя на его фотографию.

Кроненгольд также отметил, что даже фотографии до и после, показывающие увеличение веса, усиливают стигматизацию веса. Пространство выздоровления от расстройства пищевого поведения заполнено «до и после», демонстрирующими чрезвычайно худое тело «до» рядом с менее худым (но все же относительно небольшим) телом «после».

«Многие из этих фотографий расстройств пищевого поведения до и после говорят о том, что люди с историей анорексии [нервной] и / или низким ИМТ — единственные люди, на которых влияют расстройства пищевого поведения», — сказал Кроненгольд. «Это укрепляет стереотип о том, что расстройства пищевого поведения имеют определенный «внешний вид» и могут оттолкнуть людей с другими диагнозами расстройств пищевого поведения и/или с большим весом».

«Это вполне реальный феномен: люди, которые публикуют эти фотографии до и после, часто чувствуют себя загнанными в угол своими визуальными «историями успеха», когда их тела неизбежно меняются с течением времени.
— Эшли Серуя, терапевт и писатель из Нью-Йорка

Они не показывают всей истории.

Еще одна серьезная проблема с «до и после», когда речь идет о телах, заключается в том, что они показывают только два момента времени. Тела всегда меняются — даже человек, публикующий фотографии, не будет вечно выглядеть как «после».

«Это вполне реальное явление: люди, которые публикуют эти фотографии «до и после», часто чувствуют себя загнанными в угол своими визуальными «историями успеха», когда их тела неизбежно меняются со временем», — говорит Эшли Серуя, терапевт из Нью-Йорка. и писатель.

И да, это неизбежно, что их тела изменятся, потому что подавляющее большинство людей, которые теряют вес, снова набирают его в течение нескольких лет. Обзор 2020 года, опубликованный в The BMJ, показал, что, хотя диеты приводят к снижению веса и улучшению здоровья через шесть месяцев, этот эффект исчезает через год для всех типов диет.

Другой обзор 2020 года пришел к выводу, что диеты приносят больше вреда, чем пользы, поскольку постоянная потеря веса встречается редко, а негативные побочные эффекты для физического и психического здоровья являются обычным явлением.

Они придают слишком большое значение внешности.

То, что кто-то улыбается на фотографии «после», не означает, что он психически здоров. На самом деле, и Серуя, и Кроненгольд сказали, что может быть вредным предполагать, что кто-то испытал положительные изменения в жизни только потому, что он «выглядит лучше».

«Я думаю, почти всегда будет опасно возлагать нашу самооценку на что-то столь же неконтролируемое и непредсказуемое, как человеческое тело», — сказал Серуя.Потому что, по правде говоря, то, как кто-то выглядит, очень редко свидетельствует о его благополучии.

«Вместо того, чтобы подчеркивать изменения тела, мы должны отмечать победы в области психического здоровья, важные жизненные события и достижения, которые не имеют ничего общего с внешностью и/или весом», — сказал Кроненгольд.

Трансформации и результаты похудения

Ищете хороший гребной тренажер с фотографиями до и после, которые помогут вам мотивировать себя?

Хотите знать, «как гребля изменит мое тело?»

Я могу показать вам это и многое другое!

Я рассказываю об основных преимуществах использования гребного тренажера, а также о ключевых факторах снижения веса.

Такие факторы, как здоровое питание и постоянный график тренировок.

Я тут разбиваю как какой-то гребной тренажер фото до и после ФЕЙК!

Да, вы правильно прочитали. Многие фотографии фитнес-преобразований вводят в заблуждение и являются откровенной фальшивкой.

Я предоставлю вам настоящие фотографии гребли до и после похудения, а также несколько замечательных ссылок на истории успеха.

Некоторые люди потеряли более 100 фунтов. от использования гребного тренажера и поделиться своей историей, как им удалось добиться такого успеха!

Преимущества гребного тренажёра

Если вы ещё не знаете, гребной тренажёр — это самый полезный тренажер (на мой взгляд).

У них так много преимуществ по сравнению с другими тренажерами, но так мало людей знают, как ими пользоваться! Это заставляет многих задуматься о том, как гребной тренажер повлияет на их тело?

Одним из основных преимуществ является полная тренировка всего тела. Использование гребного тренажера задействует 84% всех мышц вашего тела. В то же время это даст вам потрясающую тренировку сердечно-сосудистой системы. Вы можете прочитать мою статью, где вы найдете схемы каждой мышцы, задействованной во время гребли.

Гребля также подходит для коротких, интенсивных спринтов или длинных, устойчивых марафонов. Это делает их отличными для анаэробных или аэробных упражнений.

Благодаря тому, что при гребле задействованы почти все мышцы тела, а частота сердечных сокращений зашкаливает, она идеально подходит для сжигания калорий, наращивания мышечной массы и сжигания жира. Многие скажут, что гребной тренажер — лучший тренажер для похудения, и он даже может помочь нарастить сильные, поджарые мышцы живота.

В отличие от других популярных упражнений, таких как бег, гребля не оказывает сильного воздействия на суставы.Это делает его идеальным для пожилых людей или тех, кто не любит сильно нагружать суставы.

Хотя список преимуществ гребного тренажера можно продолжать и продолжать, я знаю, что мы все хотим увидеть сочные фотографии до и после использования гребного тренажера!

Но сначала мы должны понять, как возможны эти гребные преобразования!

Как гребля изменит мое тело?

Да, гребной тренажер 100% изменит ваше тело к лучшему. Вы увидите увеличение мышечной массы, снижение процента жира в организме, повышение уровня энергии, улучшение настроения, улучшение кардио и многое другое!

Однако большинство людей хотят знать, как гребля изменит мое тело, но не понимают, как это возможно!

Хотя гребля всего по 15 минут в день может показать улучшения, она не покажет радикальных изменений, как на фотографиях ниже.

Для достижения отличных результатов требуются большие усилия и некоторые изменения в образе жизни. Ниже приведены мои 3 ключевых момента, которым необходимо следовать, чтобы получить потрясающую гребную тренажёр до и после фотографий, как на фотографиях ниже.

Ежедневные упражнения

Вы должны заниматься спортом ежедневно, никаких оправданий! Хорошо, вы определенно можете взять 1-2 выходных в неделю, чтобы восстановиться, но я рекомендую только 1 выходной!

Ежедневные упражнения являются ключом к тому, чтобы увидеть улучшения и увидеть их быстро. Кроме того, обязательство заниматься каждый день помогает выработать привычку и не оставляет места для оправданий.

Если вы обнаружите, что говорите «У меня нет времени на упражнения», измените это на «упражнения не являются для меня приоритетом».

Изменение тонкое, но это правда! Время есть у всех, просто не тратьте его на другие дела и не пытайтесь вставать на час раньше!

Если вы говорите себе, что будете заниматься спортом каждый день, то все! Сделай это!

Чистая здоровая диета

Диета на самом деле важнее, чем физические упражнения, когда речь идет о снижении веса и сохранении его.

Многие эксперты скажут, что потеря веса на 75% состоит из диеты и на 25% из упражнений!

Это связано с тем, что гораздо проще исключить калории из своего рациона, чем тренироваться.

Например, простой рогалик со сливочным сыром содержит около 300 калорий, а капучино — 150 калорий (всего 450 калорий). Если вы съедите банан (100 калорий) и чашку черного кофе (5 калорий), вы получите разницу почти в 300 калорий !!

Большинство людей сожгут 300 калорий, если будут тренироваться целый час! Просто изменив свой рацион, вы можете убрать из своего расписания час тяжелых упражнений!

Подобные небольшие изменения в вашем рационе — вот почему здоровое питание так важно!

Но настоящее волшебство происходит, когда вы сочетаете чистую диету с ежедневными физическими упражнениями 🙂

Постоянство

Мы все знаем поговорку «постоянство — это ключ», и это правда!

Чтобы увидеть результаты во время тренировок, мы должны соблюдать режим тренировок и диету.

Постоянные ежедневные тренировки и здоровое питание приведут к самым быстрым преобразованиям. Я знаю, что это будет сложно, но результат того стоит!

Я видел потрясающие результаты на гребном тренажере и трансформацию гребного тела! Каждый из этих людей ежедневно занимался физическими упражнениями и упорно трудился, чтобы питаться чистой и здоровой пищей.

Гребной тренажер до и после: мифы?

Возможно, вы не в курсе, но многие фотографии до и после — ПОДДЕЛЬНЫЕ! Это правда, что компании и люди постоянно подделывают фотографии похудения и преображения.

Я хотел упомянуть об этом, чтобы в следующий раз, когда вы увидите фотографию «до и после», вы могли отнестись к ней с недоверием.

Есть много способов подделать фотографию трансформации, и автор Huffington Post даже показал нам, как он это сделал. Посмотрите на эту подделку фото до и после.

Люк ДеПрон рассказывает о том, как он накачивает мышцы, меняет осанку, добавляет освещение и редактирует фотографии, чтобы выглядеть сильным и стройным.

ДеПрон не единственный, кто показывает, как это можно сделать.Есть много других статей о людях, показывающих, как они превращаются из неприспособленного лежебоки в измельченную спортивную крысу в течение часа!

Люди делают то же самое в Instagram, и многие влиятельные лица в области фитнеса высказываются против «постановочных фотографий». Они выражают свою обеспокоенность тем, что вводят людей в заблуждение, заставляя их думать, что они все время выглядят именно так, хотя на самом деле это происходит сразу после того, как они закончили тренировку! Затем делается фотография с множеством «манипуляций», чтобы они выглядели стройнее и лучше в целом.

Хотя фото «до и после» — отличный моральный стимул и способ отслеживать прогресс, это еще не все!

Вы также должны оценивать прогресс по тому, как вы себя «чувствуете», например, по настроению, уровню энергии, режиму сна и т. д. Упражнения влияют на все это и помогают нам жить лучше в целом.

Результаты трансформации тела и снижения веса при гребле

Хотя некоторые фотографии могут быть постановочными, все же существует множество реальных фотографий гребного тренажера до и после!

Кроме того, у нас есть несколько замечательных историй о людях, которые действительно использовали греблю как средство для более счастливой и здоровой жизни! К сожалению, не все хотят фотографировать себя, но отзывы также дают отличные мотивационные примеры!

Проходя через разные гребные тренажеры до и после фотографий, было трудно отличить настоящие фотографии от поддельных. Я попытался привести примеры очень радикальных преобразований, которые было бы трудно подделать, а также отзывы, в которых люди не пытались ничего продать.

История Сары о результатах похудения на гребном тренажере

Отличный пример взят из «Истории Сары» на веб-сайте UCanRow2. Сара прогребла более 2 миллионов метров за последние полтора года и сбросила более 50 фунтов!

Она утверждает, что гребной тренажер был ее «волшебной палочкой», и не может поверить в изменения, которые произошли благодаря постоянным упражнениям.

Сара рассказывает о том, что гребля была единственным упражнением, которое ей доставляло удовольствие, и как только она начала заниматься греблей каждый день, вес стал легко сбрасываться.

Сара рассказывает о многих других преимуществах похудения и о том, как ей удается вести здоровый образ жизни в своей статье на UCanRow2.com.

Concept2 Отзывы

Многие люди приобрели гребец Concept2 и сбросили более 100 фунтов!! К счастью, они были достаточно любезны, чтобы рассказать нам немного своей истории и поделиться фотографиями гребного тренажера до и после.

Одним из удивительных примеров является Эдрианн Рондон, которая похудела на 105 фунтов. гребля на гребном тренажере Concept2!

Еще один замечательный отзыв о Concept2 исходит от Билла Макгоуэна, который говорит, что диета, ходьба и гребля помогли ему похудеть с 330 фунтов. до 225 фунтов. всего за 5 месяцев!

Билл похудел на 105 фунтов. и увеличился с размера талии 52 дюйма до талии 38 дюймов!

Другие истории, такие как Билл и Адрианна, можно найти на странице отзывов Concept2.

Другой гребной тренажер «До и после» Истории успеха

Если поискать в Интернете, можно найти множество фотографий результатов похудения на гребном тренажере и трансформации тела при гребле.

Истории многих из этих людей включают различные способы, с помощью которых они смогли успешно похудеть и изменить свою внешность.

Иногда люди используют различные формы упражнений, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде, гребля и т. д. Это помогает людям быть занятыми и не дает им скучать.

Хотя гребной тренажер сам по себе может привести к резкой потере веса, иногда лучше добавить другие упражнения, которые помогут вам тренироваться дольше и чаще!

Ниже приведен пример женщины, которая использовала греблю и другие виды упражнений для достижения потрясающих результатов по снижению веса!

Стейси смогла проиграть 104.5 фунтов за 90-дневный челлендж! Она считает беговую дорожку, эллиптический тренажер, велосипед и гребной тренажер своими основными видами кардиотренировок.

Фотографии ее преображения потрясающие и очень вдохновляющие. Вы можете прочитать ее полную историю здесь.

Заключительные мысли

Как видите, гребля может стать основным инструментом для людей, стремящихся похудеть и вести более здоровый образ жизни.

Я могу сказать вам из первых рук, что гребля была единственным занятием, которым я мог заниматься, и это значительно улучшило мое общее состояние здоровья.

Постоянство в ежедневных физических упражнениях и здоровом питании является ключом к успеху в снижении веса.

Различные фотографии трансформаций гребного тела выше просто потрясающие! Они вдохновляют всех, кто хочет использовать греблю как средство для похудения.

Хотя вы, возможно, ожидали увидеть, как человек перейдет от лишнего веса к измельченным мышцам, такие фотографии обычно являются подделкой. Я попытался привести вам реальные примеры людей, которые действительно использовали греблю и диету для достижения значительных результатов в снижении веса.

Я предлагаю отслеживать процесс похудения, ведя дневник, в котором указывается, сколько веса вы потеряли, а также то, как вы себя чувствуете. В большинстве случаев ваше общее настроение и уровень энергии являются более важным преимуществом, чем потеря веса.

Я также рекомендую взять гребной тренажер с фотографиями до и после, чтобы вы могли увидеть, насколько окупилась ваша тяжелая работа!

Если вы ищете гребной тренажер для похудения, я всегда рекомендую модель Concept2 Model D.Это бестселлер №1 и лучший гребной тренажер в целом. Вы можете прочитать мой обзор лучшего гребного тренажера для похудения здесь.

Вы также можете посетить мою личную страницу консьержа по гребле и позволить мне подобрать для вас гребной тренажер.

Спасибо, что заглянули к нам. Надеюсь, вам понравилась моя статья о результатах похудения на гребном тренажере! Не стесняйтесь поделиться своей историей в разделе комментариев 🙂

Megan Thee Stallion демонстрирует потерю веса на новом фото до и после

Megan Thee Stallion с начала 2021 года находится на пути к похудению, и ее усилия более чем окупились.На новой фотографии в Instagram Меган показала свой удивительный прогресс, продемонстрировав подтянутый пресс и уменьшенную фигуру, а также напомнив своим поклонникам, что если она может это сделать, то и они смогут. Читайте дальше, чтобы увидеть удивительную трансформацию Меган и узнать, как она быстро поправилась. А чтобы узнать больше о том, как ваши любимые знаменитости приходят в форму, ознакомьтесь с Николь Шерзингер, которая делится своей точной диетой и тренировками в New Bikini Pics.

Самое большое изменение, которое Меган сделала, чтобы изменить свое тело? Оставаться в соответствии с ее планом диеты и тренировок.

«Когда я впервые начала #hottiebootcamp с ЯНВАРЯ по настоящее время ??», — подписала она фотографию, демонстрирующую ее удивительное преображение. «Оставайтесь последовательными красотками».

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получить больше советов о здоровье и фитнесе от знаменитостей, которые будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик!

Меган не тратила часы на кардио, чтобы добиться подтянутой фигуры. Вместо этого певица «WAP» и ее тренер полагались на тренировки с отягощениями, чтобы помочь нарастить мышечную массу и повысить ее метаболизм.

В своей серии Hottie Bootcamp Меган рассказала, что она часто делала всего 10 минут кардио, прежде чем приступать к длительной тренировке с весовой нагрузкой. «Эти тренировки с гирями тяжелы, я действительно их ненавижу, но они делают свою работу», — сказала она своим последователям.

Вместо того чтобы полагаться на завтраки, полные рафинированных углеводов, Меган предпочитала сладкие и сытные коктейли. Ее любимый рецепт? Напиток перед тренировкой, сочетающий в себе бананы, ягоды, листовую зелень и миндальное молоко.А для большего количества звезд, которые придерживаются коктейлей, чтобы оставаться здоровыми, Хайди Клум только что раскрыла свои точные блюда на выходных, чтобы оставаться в форме.

В начале своей трансформации Hottie Bootcamp Меган сделала несколько трудных выборов на своей кухне, чтобы начать все.

«Сегодня мы выбросили все дерьмо, которое могло бы помешать нам в нашей миссии по охране здоровья», — сказала она своим последователям. Среди предметов, которые она очистила? Все, от мороженого до чипсов и смеси для кукурузного хлеба.

Одним из самых простых изменений, которые Меган внесла в свой распорядок дня, было просто расставить приоритеты в потреблении воды.

Похудение в тренажерном зале до и после фото: Фото до и после занятий в тренажерном зале: результаты

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Мотивация для тренировок женщинам после 40. Истории от блогеров

Натали Джил, 47 лет

Джоан Питерс, 43 года

Белинда Бенн, 54 года

Пегги Гилберт, 71 год

Эвелина Мусина, 55 лет

Какие тренировки выбрать:

Упражнения для похудения для мужчин в домашних условиях :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Причины появления лишнего веса у мужчин

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Упражнения для похудения мужчине дома

Программа домашних тренировок для похудения

Упражнения для живота и боков у мужчин

Как уменьшить овал лица

Спортивная диета для мужчин

Советы диетолога

17 невероятных историй преображения от мужчин Уфы — www.wday.ru

Как долго ждать эффекта от тренировок

Фото звезды до и после диеты. Мотивация для похудения истории похудения с фото до и после Дженнифер хадсон до и после похудения

Опра Уинфри

Кристина Агилера

Джессика Симпсон

Рене Зеллвегер

Шарлиз Терон

Келли Осборн

Дженнифер Хадсон

Тайра Бэнкс

Куин Латифа

Виктория Бекхэм

Карл Лагерфельд – минус 43 кг

Мария Каллас – минус 36 кг

Келли Осборн – минус 23 килограмма

Дженнифер Хадсон – минус 36 кг

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после: kiss_my_abs — LiveJournal

50 вдохновляющих фотографий похудения до и после

Женщина фотографирует каждый день в течение шести месяцев, чтобы задокументировать потерю веса

Как делать снимки до/после

Наши 8 советов для лучших фотографий прогресса до и после фитнеса

Совет 1. Покажите свою фигуру

Совет 2. Наденьте одну и ту же одежду

Совет 3. Используйте однотонную стену

Совет 4. Делайте фото в полный рост на уровне глаз

Совет 5. Снимайте с трех ракурсов

Совет 6. Встаньте при естественном освещении

Совет 7. Сохраняйте хорошую осанку

Совет 8. Делайте фотографии ежемесячно

Практический результат

Instagrammar разоблачает фотографии похудения «до и после»

Почему фотографии «до и после» более проблематичны, чем вы думаете

Они вызывают нездоровое сравнение.

Они усиливают стигматизацию веса и предвзятое отношение к жиру.

Они не показывают всей истории.

Они придают слишком большое значение внешности.

Трансформации и результаты похудения

Преимущества гребного тренажёра

Как гребля изменит мое тело?

Ежедневные упражнения

Чистая здоровая диета

Постоянство

Гребной тренажер до и после: мифы?

Результаты трансформации тела и снижения веса при гребле

История Сары о результатах похудения на гребном тренажере

Concept2 Отзывы

Другой гребной тренажер «До и после» Истории успеха

Заключительные мысли

Megan Thee Stallion демонстрирует потерю веса на новом фото до и после

Добавить комментарий Отменить ответ