Похудение в тренажерном зале до и после фото: ДО и ПОСЛЕ: 42 свежие фотоистории
До и после: как спорт меняет тело
Очень впечатляющие фотографии трансформаций женщин, которые пустили спорт в свою жизнь. Пора браться за гантели!
Ксения Ильченко
Фото: nikkigundy
Килограмм равен килограмму? Мы готовы с этим поспорить. Чтобы обрести красивую и стройную фигуру важно ориентироваться не столько на цифры на весах, сколько на состав тела. Когда с началом тренировок растущая мышечная ткань начинает замещать жировую массу, вес может существенно и не меняться, а вот форма тела приобретает совсем другой вид.
Портал Bored Panda собрал реальные истории женщин, которые подружились со спортом — и фотографии их достижений. В это сложно поверить, но на этих снимках они находятся практически в одном и том же весе. Но какая разница! Смотрим и мотивируемся.
«Разница в весе на этих снимках — всего 1,5 килограмма. Я все время оставалась в одном весе — 62-63 килограмма, но при этом похудела на семь размеров!»
«Фотографии сделаны с разницей в 7 лет.
На обоих снимках я вешу 63 килограмма. Фантастика, правда? Мое тело выглядит совсем по-другому, хотя весы показывают одни и те же цифры»«Я похудела всего на килограмм. Всего на килограмм! Сколько жира ушло и сколько мышц прибавилось? Я могу об этом только догадываться»
«Вес тот же, а тело — совсем другое. На всех этих фотографиях я вешу 56 килограммов. Так что не стоит слепо доверять весам»
Вес не изменился, изменилось соотношение жировой и мышечной массы. Впечатляет, правда?
Та же женщина, тот же вес, а форма — совсем другая. Возраст на фото — 34 и 36 лет соответственно. Вес на снимках — 63 килограмма.
Посмотрите, как выглядят 90 килограммов до и после того, как женщина начала тренироваться. Прекрасный результат за 4 года работы над собой!
Вот почему нужно следить не за тем, сколько килограммов вы теряете, а за тем, сколько килограммов вы поднимаете.
На фото слева — 2014 год, 53 кг. На фото справа — 2012 года, 54 кг. Вы выкладываетесь по полной в спортзале, а вес стоит на месте, и кажется, что вы совсем не худеете? Возьмите свои старые фотографии и сравните с собой нынешней.
«Тот же спортивный бюстгальтер, тот же вес, та же я год назад и сейчас. Я стала правильно питаться, ходила в тренажерный зал 2-3 раза в неделю — и вот результат! Взвешивалась весь год почти каждый день, и вес никогда не менялся»
«На обоих снимках я вешу 63,5 килограмма. Слева — та, кто питался на бегу и не самой здоровой пищей, пил много алкоголя и не сильно заботился о себе»
«Мои фотографии — прямое доказательство тому, что не надо верить весам. Замеряйте объемы тела, делайте снимки, чтобы следить за прогрессом, и судите по одежде, а не по цифрам на экране. Разница в весе на этих фотографиях — 450 граммов»
Вы занимаетесь спортом?
А если вам все еще недостаточно мотивации, посмотрите на эти фотографии.
Вы не поверите, но на них одни и те же люди до и после похудения.
Спорт до и после — 92 фото
Стройные девушки до и после
Фигура до и после похудения
Стройные девушки до и после
Красивое тело до после
Спортивные девушки до и после
Стройные девушки до и после
Спортивное тело до и после
Катя Усманова
Стройные девушки до и после
Фитнес до и после
Красивая фигура до и после
Трансформация в девушку
До и после похудения девушки
Фитнес до и после
Фигуры до и после фитнеса
Фитнес до и после женщины
Спортивные девушки до и после
Арина Скоромная Варская
Фитнес до и после
До и после занятия спортом девушки
Мария Цкирия фитнес бикини
Девушки до и еосле спорт 9ала
Мишель Льюин до и после
Фигура до и после занятий
До и после спортзала девушки
Девушки до и еосле спорт 9ала
Трансформация женского тела до и после
Екатерина Усманова в молодости до спорта
Фитнес до и после
Австралийская фитнес-модель Латисия Томас
Плавание фигура до и после
До и после занятия спортом девушки
Фитнесьдевушки до и после
Фитнес модель Jelly devote
Спортивная фигура до и после
Преображение фигуры до и после
Женская фигура до и после
Занятия в спортзале до и после
Женская фигура до и после
Фитнес до и после девушки
Красивая фигура до и после
Екатерина Красавина
Правильное питание до и после
Фитнес до и после женщины
Женский фитнес до и после
Спортивная трансформация девочки
Оксана Самойлова фото в молодости
Кроссфит фигура до и после
Фигура без спорта
Похудение до и после
Стройные девушки до и после
До после модель тело
Каролина Патрочинио беременная
До и после похудения девушки
До и после занятия спортом
Спортивные девушки до и после
До и после тренажерного зала мужчины
Фигуры с одинаковым весом
Интервальное похудение до и после
Похудение для актуальных фото
Мишель Левин фитнес модель до и после
Фигура после бега
Сильное похудение до и после
До и после занятия спортом девушки
Фитнес модель Марика Матесович
Месяц тренировок до и после девушки
Елизавета Мукминова фитнес
Спортивные дкшушки до и после
Саша Версаль до и после
Фигура в 40 лет
Плзуление со спортом и без
Ярослав Брин трансформация
Трансформация женского тела до и после
Екатерина Усманова рост
Результаты тренировок
Кэти Элис Генри наприседала
Фитнес бикини до и после сушки
Красивые девушки до и после похудения
Кроссфит девушки до и после
Спортивная фигура до и после
До и после фитнес трансформация Азия
Эктоморф Преображение
Фигура до и после бега
Джессика Кальвес до трансформации
Спортсменки до и после
До и после фитнес трансформация девушки
Юлия Винс до качалки
Кейт Райтер модель плюс
Плавание фигура до и после
Результаты тренировок
Спортивные девушки на массе
Кейт Райтер в купальнике
50 вдохновляющих фотографий похудения до и после
Если вы похожи на любую из женщин в этих невероятных историях о похудении, вы боролись со стенами, пытаясь сбросить килограммы и, по крайней мере, один или два раза , почувствовал искушение бросить полотенце на всю эту чертову штуку.
Это просто означает, что ты человек.
Это также означает, что вы можете получить серьезную дозу вдохновения от дам, которые застряли в своем путешествии достаточно долго, чтобы увидеть настоящий успех. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: похудеть сложно, а женщинам еще труднее, чем мужчинам, из-за метаболических и гормональных различий, как показывают исследования.
Большинство борцов за похудение испробовали множество способов, от перехода на веганство до прерывистого голодания и домашних тренировок по пилатесу, прежде чем нашли методы и режимы питания, которые соответствовали их образу жизни. И часть их успеха заключалась в том, что они были реалистичны в отношении того, что было достижимо в долгосрочной перспективе. Возьмем это от одной мудрой женщины: «Вначале я пообещала, что не буду есть или делать что-либо во время похудения, чего я не хотела бы есть или делать, как только достигну [своей] цели, даже если бы это означало, что это так.
заняло немного больше времени», — говорит @ashleys_officially_lost_it.
Любимая программа тренировок также поможет вам не сбиться с пути во время взлетов и падений. Как говорит одна женщина, @kaitlynesse: «На самом деле вся моя потеря веса произошла из-за того, что я тренировалась, чтобы чувствовать себя лучше, а не выглядеть определенным образом. поднятие тяжестей помогло ей справиться с приступом депрессии после расставания.
Вместе эти могущественные женщины сбросили более 4000 фунтов — и набрали столько сил — что вы увидите в этих драматических историях до и после. Принимайте их по мере необходимости, чтобы оставаться сосредоточенными, вдохновленными и инвестировать в свой путь к достижению собственных целей в области здоровья. Они сделали это — и вы сможете.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@kcantrell похудела на 111 фунтов с тех пор, как начала свое путешествие в январе 2019 года, и она благодарит Beachbody и 2B Mindset Nutrition за свое похудение.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@jessmeetsthegym похудела более чем на 130 фунтов с июля 2018 года благодаря постоянным тренировкам в тренажерном зале и вновь обретенной любви к бегу.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Благодаря веганской диете и HIIT/круговым тренировкам @iamrayysyymone похудела на 100 фунтов.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@jocelynthrivingfit похудела на 166 фунтов естественным образом благодаря диете и регулярным физическим упражнениям, основанным на принципах «калорий вход-калорий».
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@laurieforpresident похудела на 200 фунтов после операции по снижению веса в 2018 году. Она ведет пищевой дневник и отслеживает свои макросы.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Теперь личный тренер, @jessmakesgains похудела более чем на 150 фунтов естественным путем, выполняя циклы углеводов и силовые тренировки.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@a.little.less.shannon похудела на 107 фунтов естественным путем, следуя «ленивой» кето-диете.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@tay_getting_fit похудела на 114 фунтов благодаря бегу и использованию фитнес-приложения Shreddy. Она также отказалась от красного мяса.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@familytofunsize похудела на *невероятные* 233 фунта после операции обходного желудочного анастомоза в 2017 году, которая положила начало ее переходу на низкоуглеводную диету с низким содержанием сахара.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@watchpeggyloseit похудела более чем на 150 фунтов естественным образом за 13 месяцев, посещая занятия HIIT в 5 утра в тренажерном зале и отслеживая свои калории в приложении MyFitnessPal.
Посмотреть полный пост в Instagram
@keto_allie похудела более чем на 100 фунтов с 2017 года после того, как начала кето-диету и включила бег в свой фитнес-режим. В сентябре 2019 года она пробежала свои первые 10 км.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@alicutsmyhair похудела более чем на 105 фунтов, сочетая периодическое голодание и кето.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
После нескольких лет диеты йо-йо @ketowithdanni весила более 400 фунтов. Она научилась считать свои макросы после того, как нашла кето-диету, и в процессе похудела на 102 фунта.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@chip0ltay описала себя как пожирательницу шкафов, прежде чем присоединиться к WW (ранее Weight Watchers). Теперь она потеряла 109фунты.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@jasminelosingit похудела более чем на 120 фунтов после тренировок Джиллиан Майклс и начала 21-дневного плана питания.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@thepaleopharmacist преобразила свое тело после перехода на палеодиету и, в конечном итоге, на диету плотоядных животных. Она потеряла более 90 фунтов.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
После долгих лет борьбы с эмоциональным перееданием @alliedoesketo открыла для себя кето-диету и добавила к ней интервальное голодание 16:8. Она потеряла более 80 фунтов.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@just_you_weight похудела на 106 фунтов чуть более чем за год, используя MyFitnessPal, 50% фруктов и овощей, 25% белка и 25% цельнозерновых продуктов.
Посмотреть полный пост в Instagram
@kickinitwithlauren потеряла почти половину своего веса (всего 120 фунтов) примерно за два года с помощью операции вертикальной рукавной гастрэктомии (VSG) и любви к поднятию тяжестей.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@cake_2_5k использовала WW (ранее известную как Weight Watchers), чтобы помочь ей сбросить 90 фунтов после борьбы с послеродовой депрессией после ужасного выкидыша.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@regan_patterson похудела на 80 фунтов, начав считать макросы и калории и вернувшись к силовым тренировкам. Ее любимая тренировка сейчас? Гиревой спорт.
Посмотреть полный пост в Instagram
@keeshnicoletv похудела на 94 фунта после того, как начала готовить еду и делать легкие тренировки, которые превратились в серьезную страсть к бегу.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@stellaisstriving похудела на 243 фунта — более 42 процентов своего исходного веса — путем пересмотра своих пищевых привычек с помощью кето-диеты и сосредоточения внимания на потере жира (а не просто на потере фунтов) .
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@_jens_journey_ начала с кето, но не почувствовала, что это работает для нее, поэтому она придерживалась прерывистого голодания, диеты без сахара и снижения количества углеводов. Она сбросила более 100 фунтов, а затем набрала около 15 из этих фунтов, чтобы чувствовать себя здоровее, как она ранее рассказывала 9.0114 Женское здоровье .
Посмотреть полный пост в Instagram
Именно WW заставила @sweet_pea_leigh избавиться от пищевой зависимости, из-за которой она продолжала набирать вес, а также к многочисленным болям в теле.
Она потеряла более 150 фунтов.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Приложение Couch to 5K сильно изменило жизнь @lizzy_rockz: вскоре после того, как она подключилась к приложению, она начала заниматься триатлоном, а затем пробежала четыре марафона. Приготовление пищи с большим количеством белка и небольшим количеством углеводов также было огромным для нее в ее путешествии, чтобы сбросить около 150 фунтов.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@rachellsharp93 похудела чуть более чем на 100 фунтов, начав со своей собственной версии голодания через день, потребляя небольшое количество пищи между днями, а затем перейдя к другому типу прерывистого голодания.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Потеряв около 220 фунтов, @losing_for_health начала заниматься кето, а затем продолжила подсчитывать свои макросы с помощью бесплатного онлайн-калькулятора.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Первоначально с помощью операции обходного желудочного анастомоза @kathleeng1112 похудела на 179 фунтов, но сохранила свой вес, потребляя тонны белка и мало углеводов. Она остается активной, занимаясь пилатесом, йогой и домашними тренировками.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@gessisfitnessjourney достигла своей цели похудеть на 124 фунта, сначала пытаясь перейти на веганство, затем на вегетарианство и на низкоуглеводную диету, но в конечном итоге ей это удалось, отслеживая все — калории, шаги — на своем Fitbit.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Именно сочетание кето и прерывистого голодания помогло @gritandgrace__ сбросить более 50 фунтов и ее статус преддиабетического состояния. Как только она отказалась от сахара, ее симптомы СПКЯ также стали более управляемыми.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Большое улучшение @hannah_day28 произошло благодаря тонизирующим тренировкам BeachBody. Она также начала практиковать чистое питание и контроль порций. Она по-прежнему ест курицу-буйвола, но в лодочке из кабачков, а не жареную.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Она начала с операции VSG, но @cam_bree_uhhh удержалась от 148 фунтов, придерживаясь веганской диеты. Теперь она ходит в два разных спортзала, чтобы сохранить свою любовь к поднятию тяжестей и круговым тренировкам.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@carlywontquit похудела на 108 фунтов благодаря строгой политике отказа от добавления сахара даже в кофе. Она также фанатик кардио и не может насытиться Zumba или Total Body Pump.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Осознание силы питательной домашней еды изменило питание @_iwokeupinbeastmode, помогая ей сбросить в общей сложности 130 фунтов. Она начала отслеживать каждый макрос, но, достигнув цели, перестала считать калории и вместо этого сосредоточилась на чистом питании.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@laurenlosing сделала операцию VSG в 2013 году, чтобы изменить свой образ жизни. Она продолжала придерживаться диеты с высоким содержанием белка, считать макросы и поднимать тяжести.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Вновь обретенная любовь к поднятию тяжестей стала важным фактором трансформации для @kaitlynesse. Она сбросила 80 фунтов примерно за год, сосредоточившись на приседаниях и становой тяге, которые, по ее словам, помогли ей почувствовать себя сильной и мощной.
В процессе она также набрала около 10 фунтов твердых мышц.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Кето и кикбоксинг были мощным дуэтом для @thestairlady. Она похудела на 100 фунтов за год, не отказываясь от своей любимой еды — пиццы.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Путь @tashpointo к похудению начался с операции VSG. Она продолжала сбрасывать 150 фунтов с помощью кето-диеты, а затем и общего плана питания с низким содержанием углеводов. Она также дополнила программу горячей йогой, чтобы справиться со своим беспокойством, и начала бегать и увеличивать свои основные тренировки.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Борясь с симптомами как СПКЯ, так и СРК, @get_moefit сначала урезала углеводы и начала переходить в режим зверя в тренажерном зале, а затем работала с диетологом над элиминационной диетой.
Она отказалась от некоторых крестоцветных овощей, которые ее беспокоили, а также от говядины и свинины (но сохранила другие виды нежирного мяса), чтобы уменьшить проблемы с желудочно-кишечным трактом и похудеть на 80 фунтов.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Начав с операции по удалению желудочного рукава, @gi_sciortino сбросила 120 фунтов и сохранила этот результат благодаря интенсивным силовым тренировкам и тренировкам HIIT.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Подсчет калорий с помощью приложения My Fitness Pal помог @hayleysweightlossjourneyx похудеть на 70 фунтов. «Это была простая наука о подсчете потребляемых и расходуемых калорий в сочетании с самодисциплиной и верой в себя», — говорит она.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@wokeuplikedez сбросила 150 фунтов после операции по шунтированию желудка, а затем продолжила набирать обороты с помощью диеты с высоким содержанием белка.
Она продолжала потреблять меньше калорий и тренироваться более последовательно, чем раньше. И в настоящее время она готовится к своему второму шоу по бодибилдингу.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Сначала @ashleys_officially_lost_it пыталась похудеть, просто считая калории, но, по ее словам, ей нужно было больше ответственности и поддержки. Она вскочила на подножку WW (ранее Weight Watchers), а позже стала послом в разгар ее потери веса в 120 фунтов, которую она поддерживала в течение почти двух лет. Ее трансформация в основном была достигнута за счет замены более здоровой пищи — она любит делать более чистые версии любимых блюд быстрого питания, таких как бутерброд с курицей и авокадо чипотле от Panera.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Похудев на 80 фунтов благодаря правильному питанию и домашним тренировкам, @beast_girl_22 подтянулась с помощью BeachBody Body Beast.
Она также внесла серьезные изменения в свой режим питания: переключилась с трехразового здорового питания на здоровую пищу небольшими порциями каждые два-три часа, запивая ее большим количеством воды.
Просмотреть полную публикацию в Instagram
После борьбы с послеродовой тревогой @getfitwithmeliss открыла для себя программу Энди Фризеллы «75 Hard» и похудела на 20 фунтов. Всего с помощью подсчета калорий она похудела на 64 килограмма.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@thisiswhitneyburk боролась с моим весом всю свою жизнь, пока она не начала следовать пескатарианской диете и заниматься по программе тренировок Beachbody и не похудела на 66 фунтов.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@rose_vibes19 придерживалась кето-диеты и отказалась от сахара и алкоголя для похудения и похудела более чем на 60 фунтов.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@shrinkingbyfaith придерживается растительной кето-диеты и занялась тренировками Peloton и Rebounder, чтобы сбросить 60 фунтов.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@shiannesmithfit использовала тренировки Beachbody, план питания, ориентированный на контроль порций, и подсчет калорий, чтобы свести на нет прибавку в весе во время беременности и похудеть на 100 фунтов.
Просмотреть полную публикацию в Instagram
После того, как @nishafitness всю жизнь боролась со своим весом, @nishafitness научилась готовить свои любимые блюда из более здоровых ингредиентов, начала делать кардио- и силовые тренировки HIIT и похудела на 103 фунта.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@justdreampaige всю жизнь боролась со своим весом, пока не отказалась от нездоровой пищи, перейдя на средиземноморскую диету, начала бегать и заниматься зумбой и похудела на 105 фунтов.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
После травмы спины @bl11hannah быстро набрала вес. Она пошла на The Biggest Loser и начала придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и сахара при СПКЯ и ходить пешком для похудения, а также включала силовые тренировки и HIIT, чтобы достичь здорового веса.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@dmarie_rochelle практиковалась в контроле порций и выполняла легкие кардиотренировки, такие как ходьба и походы, чтобы похудеть после кесарева сечения и похудела на 72 фунта.
Просмотреть полную публикацию в Instagram
@megans.mission пробовала Weight Watchers, затем интуитивное питание и тренировки Orangetheory Fitness, чтобы сбросить 100 фунтов и сохранить их.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@beginwithbri попробовала интервальное голодание и тренировки на YouTube и во время пандемии похудела на 120 фунтов.
Посмотреть полный пост в Instagram
@kaila_a_duncan боролась со своим весом, пока не решила привести себя в форму к свадьбе, приготовив еду, занимаясь Tone It Up! тренировки и езда на велосипеде в помещении, и потерял 85 фунтов.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@kayfit_rusiecki бросила пить и начала вести дневник питания, чтобы лучше относиться к еде, подняла вес и похудела на 70 фунтов.
Посмотреть полный пост в Instagram
@findingabs11 боролась со своим весом всю свою жизнь, пока не запустила Weight Watchers (WW) и отслеживание еды с помощью iTrackBites и не начала понимать размеры порций. Она похудела на 80 фунтов благодаря своему новому стилю питания и езде на велосипеде в помещении в CycleBar.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@sim_on_ww использовала WW и ходьбу для похудения в течение 5 дней и похудела на 123 фунта за 18 месяцев .
Посмотреть полную публикацию в Instagram
После нескольких лет диеты йо-йо @imjustshica попробовала интервальное голодание 16:8 и начала ходить для похудения и похудела на 102 фунта.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@so_damthicknbad отказалась от полуфабрикатов и занялась спринтерскими тренировками и фитнес-лагерями, чтобы сбросить 85 фунтов.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Используя WW и приложение iTrackBites, а также занимаясь на эллиптическом тренажере и в классах Les Mills, @nomo.yoyo смогла сбросить 80 фунтов.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
@vickinosecrets начала есть низкоуглеводную, высокобелковую диету, ходить пешком и делать тренировки на YouTube, чтобы похудеть и справиться с симптомами СПКЯ.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Набрав вес в старшей школе, @hopebby_fit перешла на веганскую диету и начала поднимать тяжести и делать кардио, чтобы похудеть на 50 фунтов.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Перейдя на кето, затем на менее строгую низкоуглеводную диету и поднимая тяжести, @_jerrseyyy потерял 80 фунтов за 10 месяцев.
Мара Сантилли
Мара — независимый писатель и редактор, специализирующийся на культуре, политике, благополучии и их пересечении, чьи печатные и цифровые работы публиковались в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях. . Она выпускница Университета Фордхэм, а также имеет степень по итальянским исследованиям, поэтому, естественно, она всегда мечтает о фокачче.
Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса.
В настоящее время она живет в Пенсильвании и любит антиквариат, кинзу и американскую историю.
Потеря веса Фотографии до и после
Вносить какие-либо изменения сложно, а еще сложнее, когда результаты не приходят сразу. Посмотрите эти удивительные фотографии до и после похудения, чтобы дать вам мотивацию, необходимую для того, чтобы сделать первый шаг к новому и более здоровому себе.
Предоставлено Эшли Смит
Хватит откладывать дела на потом
Эшли Смит, 26 лет, внезапно начала набирать вес в старшем классе средней школы. К тому времени, когда ей исполнилось 23 года, она весила до 224 фунтов. После рождения дочери у нее развился диабет 2 типа, хроническое заболевание, которое, по словам ее врачей, можно улучшить, похудев. Вооружившись решимостью, она решила внести здоровые диетические изменения и придерживаться их. Изменение диеты окупилось для Смита; она потеряла в общей сложности 98 фунтов.
Она рассказывает Reader’s Digest : «Я думаю, что лучшее чувство — плакать от счастья в раздевалке, потому что вы можете влезть в меньший размер».
Предоставлено Эли В.
Сделай сам
Борьба с весом стала для Илая больше, чем неудобством, когда он поступил в колледж. «Когда я был один, я набрал 15 фунтов и продолжал набирать 15 фунтов в течение последних 12 лет», — рассказывает он Reader’s Digest . «Кроме того, я также набрал «детский вес», соревнуясь в еде с моей женой во время ее двух беременностей».
В конце концов Эли, которому сейчас 32 года, понял, что для того, чтобы похудеть, он должен хотеть этого только для себя и ни для кого другого. Только тогда килограммы начали таять. «Я увидел свою фотографию, и меня внезапно осенило, что это не тот человек, которым я больше хотел быть», — объясняет он.
Эли говорит, что девиз, который помог ему похудеть до и после истории успеха — и сбросить в общей сложности 170 фунтов — был: «Завтра вы поблагодарите себя за выбор, который сделаете сегодня». Он говорит: «Здоровый образ жизни заключается не в том, чтобы научиться больше наслаждаться здоровой пищей, а в том, чтобы укрепить свое сопротивление употреблению пищи, которая в конечном итоге навредит вам». Вот еще 15 мантр для похудения, которые можно добавить в свой распорядок дня, если ваша цель — добиться успеха на диете в долгосрочной перспективе.
Предоставлено Ричем Бракеном
Сосредоточьтесь на человеке, которым вы хотите быть
Когда его родители решили, что детский диагноз астма не может сосуществовать с круглогодичными видами спорта, которыми Рич Брэкен любил заниматься, не только его спортивные устремления были отодвинуты на второй план.
Дни, проведенные на беговых дорожках, сменились полуденными домами с фаст-фудом и видеоиграми, и Брэкен, которому сейчас 41 год, быстро набрал вес. Хотя он играл в футбол на первом курсе колледжа, он не зацикливался на этом.
«Переломным моментом для меня стал конец второго года обучения, — рассказывает он Reader’s Digest . «Я помню, как мне постоянно было некомфортно в собственной шкуре, и чувство неуверенности и низкая самооценка из-за избыточного веса в детстве вернулись, когда моя личность, которая была у меня благодаря футболу, исчезла». Он продолжает: «Я помню, как однажды утром оделся и посмотрел в зеркало на того, кем я больше не хотел быть».
Как только он стал лучше выбирать еду и снова начал тренироваться, вес начал смещаться. Брэкен потерял в общей сложности 110 фунтов и удерживал этот вес в течение 20 лет, что сделало его настоящей потерей веса до и после успеха в истории. Он говорит об изменении своей жизни до и после похудения: «Я искренне верю, что могу добиться всего, к чему стремлюсь.
Не только в течение полутора лет потери веса, но и в течение 20 лет, когда я сдерживал его, я сделал своим приоритетом сохранение своего здоровья, чтобы быть примером для себя и других, что все возможно, когда вы устанавливаете твой разум к этому».
Предоставлено Де Болтоном
Главное – постоянство
После того, как 35-летняя Де Болтон набрала почти 100 фунтов за каждую из трех беременностей, она захотела остановить набор веса. Она начала поднимать тяжести дома, а затем перешла к тренировкам в спортзале, где нацелилась на соревнования по бодибилдингу. Ее так вдохновила собственная потеря веса, что она захотела сделать больше; на полпути она вернулась в школу, чтобы получить степень младшего специалиста в области фитнеса и физических упражнений, а также получила сертификат по персональным тренировкам и фитнесу для пожилых людей.
«Мое путешествие по похудению разожгло во мне страсть помогать другим, особенно пожилым, жить лучшей жизнью. Раньше я был более погружен в себя, погрязая в собственной неуверенности в себе», — делится Де Болтон. «Теперь моя уверенность дала мне возможность смотреть вовне и помогать другим».
Де Болтон считает постоянство основным фактором успеха. Она советует: «Я всегда говорю людям, что есть причуды, диеты и уловки, и они дадут вам только временное решение. Я знаю, потому что пробовал их все. Последовательность работает, и вы должны продолжать идти, даже если вы этого не хотите, потому что все, что вы делаете сегодня, проявится позже». Нужна мотивация для тренировок? Узнайте о 10 положительных моментах, которые происходят с вашим телом уже после одной тренировки.
Предоставлено Рэйвен
Примите свою уязвимость
Немного полноватая с детства, Рэйвен никогда не считала свой вес помехой в жизни. Затем, когда она училась в старших классах средней школы, цифры на шкале начали быстро расти. После выпуска она весила 191 фунт, и этим летом ей сделали операцию по уменьшению груди, чтобы избавиться от болей в спине. После этого «у меня был полный кризис идентичности, я не узнавала, кто я в зеркале», — рассказывает она Ридерз Дайджест .
После того, как причудливые диеты и голодание не сработали, и ее вес достиг своего пика в 255 фунтов, Рэйвен обратилась к проверенным и надежным методам похудения: диете, упражнениям и подсчету калорий. Она говорит о своем опыте: «По мере того, как я теряла вес, вместе с каждым потерянным фунтом я избавлялась от всех этих сдерживаемых эмоций: гнева, разочарования, страха, беспокойства и неуверенности». Она продолжает: «Сначала меня это напугало, потому что потеря веса заставляет вас чувствовать себя уязвимой, заставляет вас выглядеть по-другому в зеркале, но я знала, что по мере того, как моя внешность уменьшалась, моя душа расцветала и простиралась, чтобы коснуться мира, как никогда раньше. было раньше». С тех пор Рэйвен похудела на 111 фунтов и следила за своим здоровьем.
Courtesy Scott Schmaren/Baltimore Photo Social
Измените свое мнение
Потеря веса знакома 55-летнему Скотту Шмарену, который неоднократно терял и набирал те же 100 фунтов.
Модель увеличения веса бумеранга, наконец, взяла свое, когда он решил покончить с собой, набрав в общей сложности 160 фунтов. Он рассказывает Reader’s Digest о моменте, который все изменил: «Я чувствовал себя безнадежным и подавленным. Я весил 360 фунтов, а талия у меня была 56 дюймов». В отчаянии Шмарен выпил пузырек со снотворным и обезболивающим. Он вспоминает: «Я принял достаточно таблеток, чтобы убить слона. Я потерял сознание в своем кресле, в котором я прятался от мира, ел и смотрел телевизор. Я должен был умереть».
Нет. «Я помню, как открыл глаза в этом кресле, когда солнце светило в окно, и я почувствовал чувство покоя, которого никогда раньше не испытывал. В тот момент я обрел ясность и взял на себя ответственность за свою жизнь. Я принял решение измениться, узнать, как работает мой разум, и изменить все сферы своей жизни».
Теперь, когда он стал легче на 185 фунтов, Шмарен говорит, что поставил перед собой цель помочь другим добиться успеха в похудении.
Он советует другим не зависеть от диеты и физических упражнений исключительно для похудения, хотя они и являются важными инструментами. Он объясняет: «Ключ в том, чтобы изменить картину или видение себя в вашем разуме и теле, в сознании и подсознании. Как только вы измените эту картину, еда, здоровье и хорошие физические упражнения станут естественным и логичным выбором, поддерживающим эту картину в вашем уме». Готовы начать? Прочтите сначала об этих 13 вещах, которые эксперты не скажут вам о похудении.
Предоставлено Кей Козиол
Владейте своим поведением
Кей Козиол, дважды пережившая рак и имеющая множество других проблем со здоровьем, имела избыточный вес и находилась на пути к тому, чтобы стать самой нездоровой версией себя, какой она когда-либо была. Именно после поездки на празднование 50-й годовщины свадьбы ее родственников -й -й она, наконец, поняла, что нужно действовать. «Конечно, было сделано много фотографий, и на каждой фотографии, которую я видела, я не могла поверить, что это была я», — говорит она Ридерз Дайджест .
«Я начала слушать себя, разговаривая с другими людьми, и оправдывалась из-за своего веса. Я винил в этом свою щитовидную железу и другие проблемы со здоровьем, набивая лицо нездоровой пищей». Когда Козиол вернулась домой, она взяла на себя обязательство изменить свое здоровье к лучшему и записалась на тренировочный лагерь. Именно тогда ее здоровье пошатнулось.
Благодаря изменениям в питании и упражнениях Козиол, которой сейчас 44 года, сбросила в общей сложности 60 фунтов и обрела более здоровый образ жизни. «Я больше не принимаю никаких лекарств, у меня нет боли, я сильнее и здоровее, чем когда-либо в своей жизни», — говорит она. Изменив свою жизнь до и после потери веса, Козиол теперь открывает три собственных тренировочных лагеря, чтобы помогать другим. Она говорит: «Я чувствую, что лучший подарок, который я когда-либо могла сделать кому-либо, — это дар лучшей версии себя и возвращение им их жизни».
Предоставлено Ником Уолни
Научитесь получать удовольствие от процесса
В детстве Ник Вольни постоянно боролся со своим весом, но когда последствия полноты стали слишком сильными, чтобы их игнорировать, он решил сделать что-нибудь — что угодно — чтобы изменить свою жизнь к лучшему.
30-летний мужчина рассказывает Reader’s Digest : «Я весил 270 фунтов, и вокруг сосков появились растяжки. В школьной раздевалке другие мальчики спрашивали, когда я должен родить; это было мучительно». Он продолжает: «Однажды летом я начал ходить по близлежащей школьной дорожке. У меня не было ни плана, ни ресурсов, кроме как просто ходить или бегать каждый день больше, чем в предыдущий день. Я думаю, у большинства людей именно так все и начинается: у вас нет идеального плана, вы просто одержимы и начинаете действовать, а затем ваши привычки начинают меняться».
По мере роста изменений в жизни Вольни число на шкале уменьшалось. Он потерял в общей сложности 105 фунтов, которые он удерживал более десяти лет, и преимущества этих изменений оказали влияние на всю его жизнь. «В свои 20 лет я приобрел гораздо больше уверенности и энергии и шел на карьерный риск, о котором никогда бы не подумал», — говорит он. «Я тоже вышла из чулана, и не уверена, что иначе бы получилось, потому что не была уверена в себе.
Мне казалось, что жизнь действительно началась, когда я взяла на себя ответственность за свое здоровье».
Сегодня он призывает других внести небольшие изменения. «Легко попасть в ловушку, сосредоточившись на быстрых результатах, не научившись хорошим здоровым привычкам», — говорит он. «Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сегодня быть лучше, чем вчера, и результаты придут». Повысьте свою мотивацию с помощью этих диетических секретов от 12 человек, которым удалось похудеть.
Предоставлено Дэйвом Конли
Научитесь любить себя
Дэйв Конли всю жизнь боролся со своим весом, и только когда случилась трагедия, он всерьез задумался о том, чтобы стать здоровым. «Я работал на работе, которую ненавидел, выкуривал по пачке сигарет в день и весил 330 фунтов», — делится он. «Единственное, что доставляло мне радость, — это моя замечательная жена Кэрол. Однажды она простудилась. Шестьдесят часов спустя я отключаю ее систему жизнеобеспечения.
Трагедия потери жены что-то изменила в Конли. «Я решил жить достойной жизнью, — говорит 45-летний мужчина.
«Я годами говорил себе, что завтра похудею, на следующей неделе сяду на новую диету или что в следующем месяце у меня будет больше времени». После потери любимой жены Конли бросил курить, ушел с ненавистной работы и похудел на 150 фунтов. По словам Конли, придерживаться его — вот что важнее всего при попытке достичь цели по снижению веса. «Сдаться случается часто. Важно то, что вы готовы вернуться к этому».
Предоставлено Деб Томпсон
Верните себе здоровье
Деб Томпсон, доктор философии, безуспешно пыталась похудеть в течение 20 лет, прежде чем на свой 40-й день рождения поклялась попробовать еще раз. Как психолог, она знала, что ее проблемы с весом касались не только еды. Томпсон рассказывает Reader’s Digest : «Заниматься забавными вещами с тремя моими детьми, такими как катание на санях, было непросто, потому что я была не в форме.
Порочный круг отсутствия физической формы, уныния, переедания и переутомления загнал меня в тупик. Жизнь превратилась в зрелищный спорт». Она продолжает: «Как мама и психолог, я чувствовала себя все более и более неловко из-за того, что не говорила о хорошем уходе за собой и хорошем самочувствии. Наконец, мой риск для здоровья и ужасное самочувствие стали достаточно велики, чтобы я попробовал еще раз, но с другой точки зрения: с точки зрения восстановления и заботы о себе и здоровье».
После того, как она сосредоточилась на том, чтобы обеспечивать питанием всю свою жизнь посредством изменений в питании и образе жизни, быстро последовала потеря веса. Она вспоминает: «Я стремилась к насыщенной жизни не только из-за того, что я кормила свое тело хорошей едой, но и из-за того, как я подпитывала себя хорошим движением, игрой, отдыхом и принадлежностью».
Томпсон, которой сейчас 53 года, сбросила в общей сложности 85 фунтов в результате пересмотра своего образа жизни, и она продолжает поддерживать свою потерю веса сегодня.
«Я в хорошей форме и активно занимаюсь бегом, велоспортом на открытом воздухе и в помещении, катаюсь на лыжах и занимаюсь пешим туризмом. Я продолжаю работать психологом, а теперь еще и личным тренером, специализирующимся на помощи другим женщинам, которые борются с лишним весом».
Предоставлено Натали Вольф
Ни о чем не жалею
Когда второй ребенок Натали Вольф родился с особыми потребностями, требующими госпитализации и длительных сеансов терапии, ее мотивация сбросить 70 фунтов, которые она набрала во время беременности, даже не упоминалась. «Трое маленьких детей, бизнес и супруг, работающий по другому графику, сказались на моем разуме и теле», — говорит она. Но владелец бизнеса, работающий не по найму, знала, что ей нужно внести изменения. «Я решила, что пришло время немного сосредоточиться на себе, чтобы стать лучшей матерью, женой и владельцем бизнеса». Это решение побудило Вольфф начать тренироваться в их гараже, и она потеряла в общей сложности 65 фунтов.
Вольф рассказывает Ридерз Дайджест , что ее метаморфоза изменила жизнь. «Теперь я намного увереннее — я знаю, что могу делать то, что задумал». Сейчас она сертифицированный персональный тренер и тренер по здоровому образу жизни и учится на диетолога. Ее совет другим прост: «Вы никогда не пожалеете об этом. Однако вы пожалеете, что не сделали этого. Делайте маленькие детские шаги. Ешьте здоровее. Здоровое питание имеет значение». Если вы переживаете из-за неудач в прошлом, найдите время, чтобы прочитать об этих 15 вещах, которые мешают вам похудеть.
Предоставлено Мэттом Пьетро
Взгляните в лицо своим страхам
Ветеран морской пехоты Мэтт Пьетро знает кое-что о преодолении невзгод, чтобы сосредоточиться на цели. Незадолго до его первой командировки в Ирак в 2007 году жена Пьетро потеряла дочь на шестом месяце беременности. Потеря была разрушительной для Пьетро, который был вынужден оставить свою жену в самый трудный момент их совместной жизни.
Позже его жена подала на развод, что только усугубило его чувство потери и душевной боли. Во время службы Пьетро был ранен шрапнелью и с почетом уволен из армии.
Вернувшись домой, Пьетро понес еще одну потерю: во время езды на мотоцикле он попал в трагическую аварию, в результате которой ему ампутировали правую ногу. Ранее Пьетро всю жизнь боролся со своим весом и упорно трудился, чтобы соответствовать строгим требованиям военных. Теперь он был прикован к инвалидному креслу, его вес взлетел до небес и стал еще одним препятствием для жизни, которая теперь казалась неузнаваемой.
«Я впал в депрессию из-за потери ноги, посттравматического стрессового расстройства, связанного со службой, и потери дочери одновременно», — рассказывает он Ридерз Дайджест . «Я знала, что если ничего не сделаю, то умру в своей квартире от страха. Я понял, что даже несмотря на то, что до 29 лет я столкнулся с неизмеримыми потерями, я могу изменить ситуацию к лучшему и использовать ее для мотивации и помощи другим».