Плавать брасом техника: Техника плавания брассом

Техника плавания брассом

Главное что отличает данный стиль от всех других, это то что во время плавания спортсмен совершает симметричные движения обеими руками одновременно, при этом не поднимая их над поверхностью воды. Хоть при плавании брассом и не получится развить высокую скорость, это идеальная техника с точки зрения плавания на дальние расстояния.

 

Это преимущество заключается в легкости «словить ритм» и возможности корректировать прилагаемые усилия, для того чтобы сохранить энергию и поддерживать правильное дыхание.

 

Движения рук при плавании брассом

Техника движения рук при стиле плавания брасс в итоге сводится к трем этапам:

 

1. Широкий гребок обеими руками одновременно в разные стороны наружу
2. Сгибание локтей и завершение гребка «под себя»
3. Вытягивание рук вперед с опущенными вниз ладонями для скольжения по поверхности воды.

Во время первого элемента руки должны находиться лишь слегка под поверхностью воды, но при этом быть параллельны ей.

Конечности одновременно резко разводятся в разные стороны, совершая гребок наружу за счет раскрытых ладоней.

 

Далее развернув кисти к себе, необходимо согнуть локти с закончить гребок во внутрь, доведя кисти рук до груди. После этого они полностью выпрямляются вперед и поворачиваются ладонями вниз, далее следует толчок ногами и повторение всех этапов техники

Техника движения ног при стиле брасс

Все этапы движений руками и ногами при плавании брассом выполняются отдельно друг от друга.  Техника ног делится на 2 этапа:

 

1. В то время когда делается гребок руками, нужно согнуть ноги в коленях и развести их в разные стороны наружу
2.  Поле того как руки будут вытянуты вперед, делается мощный толчок обеими ногами одновременно до полного их выпрямления.

При появлении сложностей с этим движением можно выполнить специальные упражнения на сушу или в воде, обучаться брассу желательно в бассейне под наблюдением квалифицированного тренера, он заметит ошибки заранее и поможет их избежать.

Как дышать при брассе

Вдох воздуха удобнее всего делать когда есть опора, то есть в тот момент, когда руки после гребка совершают движение вниз. На этом этапе нужно поднять голову и сделать резкий вдох через рот, при плавании стилем «брасс» выдох делается плавно через нос и только в воду.

Техника плавания брассом: инструкция, типичные ошибки

Просмотров 7.8к. Обновлено 29.01.2021

Техника плавания брассом появилась еще в Древнем Египте. Она позволяет преодолевать большие расстояния на воде с минимальной затратой сил и большой скоростью. На первый взгляд брасс покажется простым в исполнении, но на оттачивание мастерства уходят годы. Прежде чем изучать вариации брасса, нужно освоить классический вариант.

Польза плавания техникой брасс

Стиль плавания брасс — это тихий способ передвижения по воде. Эффект достигается за счет нахождения пловца под водой. Синхронные рывки руками и ногами, а также дыхание задают темп.

При плавании с использованием техники брасс сжигается 600-700 калорий в час.

Главные плюсы при плавании брассом:

• снижение веса;
• прохладная вода закаливает организм;
• улучшается подвижность суставов;
• нет мышечного напряжения;
• сердце отдыхает;
• от активных действий и массажного воздействия воды улучшается кровообращение;
• приобретается выносливость;
• вода оказывает сопротивление на легкие, из-за чего дыхание становится более правильным и сильным, уменьшается отдышка;
• за счет нагрузок наращивается мышечная масса, а сопротивление воды помогает сформировать красивый очерченный рельеф.

Стиль плавания: брасс на груди

Брасс на груди — это цикл определенных движений, который приводит тело пловца к максимальному ускорению. Техника используется на соревнованиях.

Положение тела во время заплыва не остается неизменным. Сначала, верхняя часть тела уходит под воду, при выныривании приобретает более вертикальную направленность, а при скольжении остается параллельным воде.

Техника плавания брассом пошагово:

1. Пловец располагается параллельно плоскости воды. Нужно следить чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища не должны тонуть.
2. Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.
3. Новички совершают ошибку, оставляя ладони в положении параллельном воде. Чтобы рассечь воду и сделать техничное движение, их нужно отвернуть ладонями от себя.
4. Стопы уходят друг от друга чуть дальше. Производиться толчок, который придает ускорение. Движение напоминает лягушку.

Основное отличие от других техник — руки практически полностью остаются под водой и не выносятся наверх.

Техника скольжение телом

Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.

Техника движения руками

Верхняя часть тела задает основной темп, помогает скоординировать движение ног и головы. Руки двигаются одновременно и не выходят за поверхность воды.

Пошаговое выполнение:

1. Голова остается под водой, пловец вытягивается в струну, конечности тянутся вперед, носочки натянуты.
2. Затем ладони разводят от тела, разворачивая их наружу.
3. Руки сгибают, для совершения гребка.
4. После гребка, ладони разворачиваются, вытягиваются в единую линию с телом.
5. Скольжение длится несколько секунд, положение рук в этот момент не меняется.

Исходное положение

1. Прямые руки вытянуты вперед, как и плечи.
2. Тело находится параллельно водной глади, близко к ее поверхности.
3. Ладони, смотрящие вниз, почти касаются друг друга.
4. Живот втянут.
5. Голова является продолжением позвоночника, смотрит вниз.

Разведение рук в сторону

Важно помнить, что:

• любые движения осуществляются параллельно воде;
• ладони повернуты тыльной стороной к телу;
• во время разведения руки уже начинают сгибать для гребка;
• движение руками должно быть округлым, плавным.

Гребок руками

• Гребковое движение осуществляется по направлению к себе.
• Рука сгибается до 45 градусов относительно глади воды.
• На гребке локоть выводится на 90 градусов, то есть не уходит дальше плеча.
• Как только рука становится перпендикулярна телу, она начинает возвращение в исходную позицию.
• Когда гребок завершен, кисти руки смыкаются у груди и ладони направлены в сторону  подбородка. Руки почти примыкают по бокам.

Выброс рук вперед

Сведенные вместе кисти резко выкидываются вперед. Тело возвращается в исходную позицию, прямые руки расположены перед головой, в одной плоскости с телом.

Возврат над водой подойдет для спринтов. Его сложнее выполнить физически, но оно придает большее ускорение. Техника выполнения так же, но руки выкидывают над водой. Так преодолевается сопротивление воды, которое тормозит тело.

Возврат под гладью воды тормозит пловца, зато движение происходит с меньшим сопротивлением.

Техника движения ног

Движение ног придает высокую скорость пловцу.

Пошаговое выполнение:

1. Ноги прямые, стопы сведены вместе.
2. Голени чуть разводят в стороны, стопы выворачивают наружу.
3. Стопы, вывернутые наружу, плавно движутся к спине.
4. Резкий удар создает «пружину», которая выталкивает тело.
5. Скольжение идет с прямыми ногами, стопы чуть сводят вместе.

Подтягивание ног

Ноги подтягиваются к спине, когда руки находятся у груди и начинают уходить в начальную позицию. Во время гребка происходит подтягивание ног.

Техника:

1. Ноги выпрямлены, стопы вместе.
2. Вывернутые наружу голени, с расставленными коленками подтягивают к спине.
3. Стопы остаются близко к поверхности воды. Перед толчком их максимально разводят в стороны.

Толчок ногами

• Между голенью и бедром соблюдается угол в 45 градусов.
• Стопы смотрят наружу.
• Колени разведены чуть шире таза, голени еще шире.
• Резкий удар.
• Одновременно происходит выброс рук и ног.

Координация движения ног и рук

Если движение рук и ног не будет согласовано, тело постоянно будет «заваливаться», ускорения не будет. Здесь поможет только практика.

Во время плавания одновременно с гребком осуществляется сгибание ног. После удара, ноги и руки выстраиваются на одну прямую.

Важно отработать дыхание и технику на суше, выучить последовательность так, чтобы тело самостоятельно понимало какое движение будет дальше.

Дыхание при плавании брассом на груди

Дыхание при плавании брассом помогает быстро передвигаться и снижает утомляемость пловца. Главная ошибка, вызывающая нарушение в технике — поднятие головы в момент, когда руки уже вернулись к груди. В момент, когда руки, только пошли к телу, нужно сразу поднимать голову. А когда они только вернулись в исходную позицию, голова должна быть уже под водой.

Важно! Неправильная техника не позволит пловцу быстро передвигаться, голова над водой замедляет ускорение.

Делаем вдох

Вдох делают ртом, нужно быстро ухватить как можно больше воздуха. Забор воздуха происходит очень быстро, что может быть непривычно новичкам. Вдох делают в начале гребка. Когда руки начинают вытягиваться вперед в исходную позицию, уже надо убирать голову.

Делаем выдох

Выдох совершается носом и ртом одновременно. Во время плавания рекомендуют делать выдох все время до момента вдоха. Выдох происходит плавно через небольшую щелку, с сомкнутыми зубами.

Интересно, что пловцы вырабатывают рефлекс, который позволяет им избегать попадания воды в нос. Как только к лицу приближается жидкость, они начинают выдыхать воздух, предотвращая попадание капель на слизистые.

При длительном выдохе резко легче набрать воздух при выныривании.

Стиль плавания: брасс на спине

Брасс на спине не используют в спортивных соревнованиях уже с прошлого века, он больше предназначается для отдыха.

Для начинающих пловцов рекомендуется, прежде чем изучать технику плавания брасса на спине, сначала необходимо отработать технику брасса на груди.

Брасс на спине — это полная аналогия классического брасса на груди, но в перевернутом виде. Толчок по-прежнему происходит с помощью ног. При брассе на спине бывает сложнее совершать синхронные движения. Однако без достижения технологичности достичь высоких скоростей и скольжения не получится.

Этот стиль используют для транспортировки на сушу пострадавших на воде. В таком положении, жертва дышит, а вода не попадет в легкие.

Техника выполнения брасса на спине

Положение тела

1. Пловец лежит на спине, параллельно поверхности воды.
2. Тело вытянуто в прямую линию.
3. Ноги прямые, сведены вместе.
4. Руки выпрямлены, закинуты назад.
5. Ладони смотрят наверх.
6. Лицо остается над толщей воды. Подбородок чуть прижат к телу.

Движение рук

Руки словно рассекают воду. Положение ладоней помогает регулировать потоки и ускоряться.

Пошаговое выполнение:

1. Скольжение из исходной позиции. Тело находится на исходной позиции, руки за головой.
2. Гребок. Руки со сжатыми пальцами сгибают. Руки отводят в стороны, вниз. Во время самого гребка ладони раскрывают. Как только кисти коснулись бедер, гребок завершен.
3. Пронос. По воздуху руки переносят в исходную позицию.

Движение ног

Толчок выполняется с помощью резкого распрямления ног.

Техника:

1. Исходная позиция. Колени согнуты.
2. Ноги разведены на ширине плеч, пятки смотрят наружу.
3. Пятки опускают, пока те максимально не приблизятся к тазу.
4. Ноги разводят, стопы выворачивают наружу. Ноги с силой возвращаются на исходную позицию. Движение происходит снизу-вверх по дугам, а затем к друг другу.

Правильное дыхание

Вдох происходит в конце гребка, до начала движения. Выдох во время самого гребка. Выдох осуществляется ртом и носом, вдох только ртом.

Синхронизация движения

Во время плавания:

• вдох делают после гребка;
• толчок происходит в одно время с опусканием рук в воду;
• при возвращении в исходную позицию делают выдох, затем скольжение.

Ошибки пловцов при плавании на груди

Сильное подтягивание колен к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, снижается скорость. Правильно тянуть пятку к попе.

Неизменное положение тела. В начале выполнения брасса верхняя часть туловища уходит под воду чуть глубже, во время выныривания немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельным воде.

Быстрое подтягивание ног. Чтобы сильно оттолкнуться и придать телу хорошее ускорение, нужно плавно подтянуть к себе ноги, а затем резко оттолкнуться. Во время быстрых подтягиваний и резких толчков ноги не дают ускорения, а лишь выматываются.

Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться несимметрично, таз и спина будут перекошены, появятся боли, снизится скорость.

Неправильный толчок ногами. Толчок происходит г-образной стопой, она как бы вывернута наружу. Многие совершают ошибку, используя кролевой способ толчка.

Отсутствие сведения ног. После техничного толчка, ноги выпрямляются и сводятся вместе, стопы соединены. Если этого не будет, ускорение исчезнет.

Ошибки пловцов при брассе на спине

Тело тонет, есть перекосы. Чтобы правильно плавать на спине, необходимо находиться параллельно плоскости воды, максимально близко к ее поверхности.

Вращение таза. Таз во время брасса на спине остается неподвижным, двигаются плечи. Это дает возможность сделать глубокий гребок.

Прямые руки. Во врем гребков рука остается согнутой под углом 90 градусов. Это дает возможность грести с силой.

Полезные советы начинающим пловцам

Может показаться что при брассе на спине вода не попадает в нос, ведь голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко перекрывают дыхание. Начинающим пловцам необходимо вырабатывать рефлекс — делать выдох во время попадания воды или погружения в нее.

Не нужно прикладывать специальные усилия, чтобы поднять голову над водой, «кивать» ею. Это происходит естественным образом, когда верхняя часть туловища выныривает, чтобы набрать воздух. Можно изменить в голове понятие «поднять» голову, на «смотреть вперед».

Во время плавания нужно постоянно отслеживать не только технику, но и расположение тела. Оно должны быть максимально приближено к поверхности воды и располагаться параллельно ее глади.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

Плавание брассом техника движения, обучение видео в школе

Плавать брассом — как технично и правильно!

Брасс – один из популярнейших стилей плавания, где спортсмен выполняет циклические, симметричные толчки ногами и гребки руками, параллельно плоскости воды.

Брасс один из самых технически сложных способов плавания. Так же при правильной технике — энерго затратный. Научиться плавать способом “брасс” начинающему пловцу может быть довольно сложно. Обучение плаванию детей школа плавания в Минске SwimLife сначала концентрируется на базовых способах, таких как кроль и спина. Далее приступаем изучаться брасс, все из-за его технических моментов.

Научиться плавать брассом правильно.

..

Основные ошибки будут при обучении плаванию брассом.


Что надо знать о брассе?

Для того что бы разобраться в технике брасса разберем следующие моменты:

Правильное положение тела


Прежде всего, при плавании брассом, как и в других техниках плавания, тело должно находиться в максимально вытянутом положении. Кроме того, руки направлены вперед. Также, голова прижата между рук, лицо параллельно дну бассейна. Последовательно выполняется: гребок — вдох — вытягивание + толчок ног- выдох. Примечательно, детям и взрослым при обучении плаванию дают подводящее упражнение. К примеру, стрелочка и скольжение.

Движения рук в брассе


Движение рук в брассе имеет огромную важность. При гребках ладони направлены наружу и сам гребок должен начинаться на уровне плеч. Движения выполняются в стороны, вдоль поверхности воды. Ни в коем случае ладони не должны делать сразу движение вниз, это уже будет начало гребка в баттерфляе!

В период выполнения второй половины гребка ноги должны подтянуться к туловищу, колени находятся на ширине плеч, ступни тянутся на себя наружу. Как только ноги подтянулись они должны делать толчок. Толчок выполняется сразу после начала выноса рук вперед.

И важнейшая часть, как и в любом стиле плавания — это дыхание. В самом начале гребка спортсмен создает опору и поднимает голову и плечи из воды, выполняется вдох. Далее быстрым выносом рук (как кобра), нужно постараться стелиться по воде, при этом опуская голову вниз и вынося руки вдоль поверхностного натяжения воды.

Самые частые ошибки:

1. Резкие сильные гребки. При выполнении таких гребков будет нарушаться опора о воду, и так же они потребуют больших энергозатрат для пловца.
2. Толчки ногами. Ноги в конце отталкивания должны смыкаться и немного приподниматься к поверхности воды
3. Согласование движений рук и ног. Тут самая сложная часть брасса. Нужно, за счет практики, прочувствовать как подхватывается скорость за счет толчка ног после гребка руками. Можно проговаривать про себя очередность «Руки — ноги»
4. Категорически нельзя делать одновременно гребок и толчок.
5. Скольжение. Обязательно, после выполнения цикла «Руки — ноги» делайте паузу на скольжение.

Научиться плавать брассом в школе SwimLife

 

Наш тренер чемпион Европы по плаванию стилем брасс! Ждем Вас на наших занятиях!
Для подробного изучения техники брасс приходите в школу плавания SwimLife в Минске! Опытные тренеры нашей школы плавания обучат взрослых и детей этому способу с нуля. Также, исправят существующие ошибки, о которых рассказано в этой статье.


Запись по телефону +375 (29) 378-67-97 или оставьте заявку на нашем сайте Swimlife.by в разделе контакты!

Плавание брассом

Плавание брассом — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. По скорости брасс уступает всем другим видам плавания. В то же время брасс часто считается самым сложным стилем в техническом отношении. Однако, ввиду большого прикладного значения, брасс получил значительное распространение и популярность.

Плавая брассом, пловец в состоянии легко преодолеть длинные дистанции. Данный способ плавания является бесшумным, и человек может плавать в одежде и даже с оружием за спиной. Кроме этого брассом удобно транспортировать различные предметы, включая утопающих.
На соревнованиях брассом плавают 100 и 200 метров, второй этап в комбинированной эстафете 4х100 метров, и третий отрезок (100 или 50 м) в комплексном плавании.

Техника плавания брассом
Согласно правилам соревнований при плавании брассом:
С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота пловец должен лежать на груди. Поворот на спину запрещён в любое время. На всем протяжении дистанции полный цикл должен выполняться в такой последовательности: один гребок руками и один толчок ногами.

Все движения рук должны быть одновременны и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.

Руки должны выноситься вперёд от груди по, выше или ниже поверхности воды. Локти должны находиться под водой, за исключением последнего гребка перед поворотом, во время выполнения поворота и финального гребка на финише. Руки должны возвращаться назад по поверхности воды или под водой. Руки не должны заходить за линию бёдер, исключая первый гребок после старта и каждого поворота.

В течение каждого полного цикла, какая-либо часть головы пловца должна разорвать водную поверхность. После старта и каждого поворота пловец может сделать один полный гребок руками до бёдер. Голова должна разорвать поверхность воды прежде, чем руки начнут движение внутрь из наиширочайшей части второго гребка. Разрешается одно дельфинообразное движение ногами вниз во время или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду (В настоящее время разрешен дельфинообразный удар ногами лишь во время выполнения полного гребка руками, также называемого «протяжкой»). После этого все движения ног должны быть одновременными и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.

Во время активной части толчка стопы должны быть развёрнуты в стороны. Ножницеобразные, вибрирующие или дельфинообразные удары книзу не допускаются, исключая момент по п.4. Нарушение поверхности воды стопами ног разрешается, если только вслед за этим не следует дельфинообразный удар книзу.

Объяснение: удар ногами дельфином не является частью цикла движений и разрешается только после старта и поворота, пока выполняется гребок руками к ногам или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду. Не разрешается выполнять дельфинообразное движение ногами до момента начала гребка руками после старта и поворота.

На каждом повороте и на финише дистанции касание должно быть сделано обеими руками одновременно выше, ниже или по поверхности воды. Голова может погружаться в воду после последнего гребка руками перед касанием при условии нарушения ею поверхности воды в какой-либо точке во время последнего полного или неполного цикла, предшествующего касанию.

В технике плавания брассом, следуют выделить несколько частей, для того чтобы более детально изучить и понять всю технику плавания.

Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

  

Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

Брасс очень популярный стиль плавания среди любителей. Часто этим стилем плавают те кто учился плавать самостоятельно. 

Однако этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники.

Делится он на 3 движения:
• руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед;
• во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
• в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.

В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова. При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка. Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх. Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч. В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди. Кисти (ранее сведенные вместе в районе груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой. Нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом. Для толчка ноги делают удары в стороны (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.

Ошибки в бассейне
Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.

Разведение коленей в стороны.Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.

Слабый толчок ногами. Правильная техника ног подразумевает, что он должен быть сильным и резким.

Общая несогласованность движений. Координация движений, как было указано, является самым важным в технике брасса. Если слишком рано или слишком поздно делать толчок ногами – потеряется вся эффективность этого стиля.

Руки не цепляются за воду и не загребают ее. Руки должны не просто перемещаться в воде, а именно опираться на нее и загребать ее. Эта ошибка показана на иллюстрации ниже:
Заведение рук за спину. Руки во время гребка должны идти до линии плеч и затем выбрасываться. Если заводить их слишком далеко, то, с одной стороны, будет более мощным гребок, но при этом будет сложнее произвести возврат, эффективность техники снизится.

Взято и переработано с сайта https://iplav.com/stili/brass/tehnika-plavaniya-dlya-nachinayushhih.html

Екатерина Сидоренко

 

 

6 простых упражнений на технику плавания брассом

Тот факт, что брасс является самым медленным стилем из четырех основных дисциплин плавания, вовсе не означает, что освоить его легче.
Чтобы получить максимальную отдачу от Вашей работы брассом, понадобится сочетание силы и идеального ритма, который требует большого умения и практики.


Ключом к выбору ритма является правильный баланс между толчками и ударами ногами, и Вам потребуется огромное количество выносливости и силы в верхней и нижней частях тела.
В дополнение ко всему этому, стандарт производительности брасса достиг невероятно новых уровней за последнее десятилетие благодаря появлению таких специалистов, как Адам Пити и Камерон Ван Дер Бург.
Например, мировой рекорд на 100 м брассом на 57.10, установленный на чемпионате Европы в Глазго 2018, более чем на три секунды быстрее, чем мировой рекорд 2001 года.
Если Вы хотите сконцентрироваться на улучшении техники плавания брассом, есть ряд упражнений, которые вВ можете регулярно выполнять в бассейне.

Посмотрите эти лучшие 6 упражнений для стиля плавания брассом. Эти упражнения помогут Вам развить силу, ритм, координацию и технику.

1)    Голова над водой
Это упражнение требует, чтобы вы плавали брассом, прилагая физические усилия, чтобы постоянно держать голову полностью вне воды. Ключом к этому упражнению является быстрое движение руки, которое даст вам импульс для поднятия верхней части тела в воде.
2) Ноги фристайлом
Плавайте, используя свою классическую технику движения рук, но убедитесь, что Вы работаете ногами как при плавании вольным стилем. Выполняя это упражнение, старайтесь держать голову на уровне воды.
3) Ноги баттерфляем
Подобно вышеописанному упражнению, но на этот раз попробуйте плавать чтобы ноги работали как при баттерфляе.
Чтобы выполнить это упражнение идеально, сильно надавите на верхнюю часть тела, чтобы держать голову под водой.

4) Вариация удара ногой
Это упражнение сочетает в себе два предыдущих упражнения со стандартной техникой брассом, предлагая разнообразные тренировки для верхней и нижней части тела. Чтобы сделать это, Вам нужно будет плавать брассом, но меняйте удар ногой при каждом третьем ударе руки следующим образом:
•    3 удара рукой и ногами вольным стилем с головой на уровне воды
•    3 удара рукой и ногами-баттерфляем, с головой под водой
•    3 удара рукой и обычные удары ног

5) Тренировка с двумя ногами
Чтобы правильно выполнить это упражнение, Вам нужно будет плавать брассом и сделать два движения ногами за каждый удар рукой. Ваш первый удар должен быть до конца хода руки, а второй удар должен быть, когда Ваше тело полностью вытянуто до начала удара рукой.

6) Скулинг
Вам понадобится вытяжной буй для этой тренировки. Поместив его между бедер, вытяните руки перед собой, положив голову над водой. Ваш рот всегда должен быть вне воды. Сохраняя твердость запястий, совершайте колебательные движения руками.


4 августа 2020 г. 16:10

Техника плавания брассом. Обучение — презентация онлайн

Техника плавания
брассом. Обучение
Выполнила
студентка 2
курса
группы СП2П
Преимущества техники плавания брассом
Брасс легко освоить даже без специальной подготовки. Такой техникой могут плавать люди разных возрастов и
с любым здоровьем. Благодаря правильному сочетанию движений рук и ног, с помощью данного стиля можно
проплыть большие расстояния, не уставая. Как и любой другой стиль плавания, брасс укрепляет мышцы спины,
рук и ног, улучшает осанку. Для беременных брасс полезен тем, что укрепляет нужные мышцы, в дальнейшем
это облегчит процесс родов.
Как плавать брассом
Начальная поза пловца выглядит так: тело выпрямлено, руки вытянуты вперед, голова опущена под воду. Далее,
разворачивая ладони наружу, делается движение, отталкивающее воду назад. Движение рук заканчивается на уровне
плеч, далее руки нужно согнуть в локтях перед собой и вытянуть в начальное положение вперед. Все это нужно
выполнять так, чтобы руки находились под водой.
Одновременно с гребком, ноги, сгибая в коленях, подтягиваются к туловищу. Обязательно ступни расставляются
немного шире, чем колени. В тот момент, когда руки вытягиваются вперед, ногами делается толчок и тело скользит по
поверхности воды. Вдох делается тогда, когда ноги готовятся к толчку, а голова поднята на поверхность. В начале и
конце движения рук и ног тело находится в одном выпрямленном положении, голова в это время находится под водой
Ошибки при использовании техники брасс
Самой распространенной ошибкой при использовании техники плавания брасс являются сильные гребки. Нужно
понимать, что при данном стиле плавания, силу толчку придают ноги. А придавая силу самому гребку и заводя
руки дальше за линию плеч, будет тратиться только лишняя энергия, но на скорости это вообще не
отразится.Также не даст хорошего результата слабый, не рассчитанный толчок ногами или неправильное
положение ног.
Замедлить скорость и погрузить тело глубже под воду может поздний вдох. Вдыхать воздух нужно во время
гребка, когда голова, следуя за движением позвоночника, находится над поверхностью воды. Держать голову
постоянно над водой неудобно и опасно для позвоночника, перенапряжение мышц может вызвать смещение в
суставах.
Еще одной ошибкой, которая в основном встречается среди неопытных пловцов, есть перерывы между циклами
движений. В паузах нет необходимости, все движения должны плавно переходить друг в друга, это даст
наилучший результат.
Советы пловцу брассом
1.
При плавании техникой брассом начинать движение руками следует на небольшой скорости,
постепенно увеличивая ее, заканчивается движение во время скольжения по воде.
2.
Вдох и выдох делается за одно поднятие головы. Вдыхается воздух быстро ртом, а выдыхается более
медленно ртом и носом одновременно.
3.
Для ускорения можно не выныривать при каждом гребке, однако, по правилам техники, голова
должна подниматься на поверхность при каждом цикле гребка.
Технику плавания брассом легче всего освоить начинающим. На основе этого стиля проще научиться и
остальным трем стилям спортивного плавания: баттерфляй, кроль и на спине.
Работа рук
Гребок руками при плавании брассом состоит из четырех фаз, а не пяти как в кроле на груди, в кроле на спине и
баттерфляе. Здесь отсутствует пронос и вход рук в воду и отталкивание. Гребок руками включает следующие фазы: при
плавании брассом можно разделить на фазы: захват, подтягивание, выведение рук вперед и скольжение.
Захват
После выведения рук вперед они начинают разводится в стороны и когда окажутся на расстояние превышающем ширину
плеч начинают выполнять захват.
Подтягивание
В момент подтягивания руки движутся вниз и во внутрь до тех пор пока кисти не сблизятся возле груди. При этом угол
сгибания в локте может достигать 90°.
Выведение рук вперед
В этом момент руки начинаю выпрямляться, разгибаясь в локтевых суставах. К концу данной фазы руки разворачиваются
ладонями наружу.
Скольжение
После выведения рук вперед наступает непродолжительная фаза скольжения. В момент скольжения главное
сохранять обтекаемое положение.
Работа ног
В брассе в отличие от других способов плавания ноги выполнят не удары а гребок. Также следует отметить, что вклад рук и
ног в в продвижения пловца в целом примерно одинаков. Поэтому работе ног надо уделять первостепенное значение.
Гребок ногами состоит из подготовительного движения и рабочего.
Подготовительное движение. Перед началом подготовительного движения ноги выпрямлены в коленях, а носки оттянуты.
Далее начинается сгибание в коленных и тазобедренных суставах. При этом колени не должны разводится слишком широко
(на расстояние значительно превышающем ширину плеч), а сгибание в тазобедренных суставах должно быть
незначительным. По мере важно разводить стопы в стороны. Хорошим показателем считается положение, когда угол между
бедром и туловищем составляет 130 градусов, а между бедром и голенью 50. В силу того, что подтягивание увеличивает
сопротивление его следует выполнять с небольшой скоростью.
Рабочее движение заключается в быстром разгибании ног в тазобедренных и коленных суставах и толчком назад. В конце
данной фазы ноги вытянуты, а носки оттянуты.
Скольжение. В данной фазе прямые, но не напряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают
обтекаемое положение.
Общее согласование движений
Существует несколько разновидностей согласований движений в брасе. Также согласование различно в спринте и
на средних дистанциях. Мы рассмотрим самое распространенное согласование движений.
Когда ноги заканчивают толчок руки начинают гребок. В момент гребка руками происходит приподнимание
туловища. Тело прогибается в пояснице, а ноги начинаю пока незначительно сгибаются в коленях. Завышение
подтягивания пяток к ягодицам совпадает с началом выведения рук. Когда руки почти уже выпрямлены ноги делаю
толчок.


Как плавать брасс с совершенной техникой

Брасс требует определенного уровня навыков и координации, которым сложно овладеть. Чтобы плавать быстро, вам нужно с легкостью балансировать силу, скользя по воде наиболее рациональным и эффективным способом.

Мы разбиваем 6 основных элементов техники брасса, чтобы помочь вам плавать быстрее с меньшими усилиями, независимо от того, учитесь ли вы гребке или более продвинуты и хотите сократить свое лучшее время на пару десятых!

Помните: каждый в мире может стать лучше, даже лучшие пловцы в мире.Адам Пити и Лилли Кинг продолжают набирать скорость, и если они могут это сделать, то сможете и вы!

Чем отличается брасс?

Связанный: Как Лилли Кинг плавает брассом 55,73 на 100 ярдов

Когда дело доходит до брасса, среди пловцов часто бывает раскол. Некоторые люди очень легко подбирают его, в то время как другие борются с механикой удара. Между брассом и другими соревновательными движениями есть 3 основных отличия:

• Короткий ход оси: Как и в случае с баттерфляем, вы двигаетесь больше вверх и вниз, а не вращаетесь по длинной оси, как при вольном стиле и на спине.
• Время: брасс требует идеальной координации тяги и удара ногой, чтобы двигаться быстро.
• Удар ногой: В брассе вы ударяете ногой согнутыми ногами.
6 элементов хорошего брасса
1. Положение корпуса

Обтекаемость важна для брасса. Каждый ход всегда начинается и заканчивается в обтекаемом положении. Чем быстрее вы сможете занять оптимальную позицию, тем эффективнее будет ваш гребок.

Связано: Анализ техники брасса Адама Пити

Хорошая обтекаемость состоит из правильного положения головы (если смотреть прямо вниз) и правильного положения бедер (бедра высоко). Важно постоянно держать бедра приподнятыми, чтобы уменьшить сопротивление, особенно когда вы поднимаете голову, чтобы дышать.

2. Тянуть

В брассе вы начинаете тягу с обтекаемого положения. Разведите руки в стороны и создайте большой треугольник пространства, в конечном итоге двигая руками вперед и назад в обтекаемое положение.

Когда вы начинаете тянуть, выжмите руки наружу мизинцами вверх. Когда ваши руки станут чуть шире плеч, начните тянуть вниз сильным ранним вертикальным предплечьем, чтобы поймать воду. В этот момент вы поднимете голову, чтобы дышать.

Связанные: Как плавать Perfect Butterfly

Когда вы опускаете голову назад, ваши руки должны взорваться вперед. Это самая медленная часть гребка, поэтому здесь важно максимально увеличить силу.Не ныряйте — это не так эффективно!

3. Ударная ножка

Брасс известен своим уникальным «лягушачьим пинком», при котором вам нужно сгибать ступни, а не указывать пальцами. Если вы новичок в брассе, вы можете разбить его следующим образом:

Вверх: Подтяните пятку к ягодицам. Это наивысшая точка сопротивления при ударе ногой, поэтому работайте над укреплением подколенных сухожилий, чтобы пятка быстрее прижалась к ягодицам и ускорила темп.

Связанный: Как плавать брасс мирового класса

Ушел: Вытолкните ноги, но не расставляйте колени слишком широко — старайтесь держать их примерно на ширине плеч. Широкий удар создает большее сопротивление.

Вокруг: Размахните ногами, начиная сводить ступни вместе.

Вместе: Сожмите ноги вместе, возвращаясь в исходное обтекаемое положение!

4.Сроки

Время, пожалуй, самый важный аспект брасса. На базовом уровне брасс делится на 3 фазы:

.

Тяга: Вы начинаете с тяги. Вы переводите дух здесь.

Удар: Когда вы начинаете двигать руками вперед, ударьте ногой, чтобы усилить инерцию.

Glide: Правильное скольжение помогает увеличить расстояние за гребок. Продолжительность вашего плавания зависит от вашего плавания.Более длинные соревнования могут позволить более длительное скольжение.

Если мы сравним 50, 100 и 200 брасс, мы обнаружим различия в темпе и времени. 50 требует быстрого темпа, но вы все равно увидите, что элитные пловцы задерживают скольжение на долю секунды. В сотне темп все еще высокий, но есть больше возможностей для скольжения.

Брасс 200 немного отличается. Вы увидите, как элитные пловцы меняют темп на протяжении всей гонки! Но независимо от гонки цель одна: как можно быстрее добраться до оптимальной позиции.

Связанный: Присоединяйтесь к нашей группе на Facebook в глобальном сообществе!

5. Вытяжной

Вы завершаете выход после старта и с каждой стены. Допускается одно вытягивание на длину. Мы можем разбить извлечение на 4 этапа:

• Начните с оптимизации. Удерживайте его 2-3 секунды или пока не почувствуете, что замедлились.
• Тяните руки вниз, направляя тело вперед.
• Вам разрешается один подводный брасс, чтобы вернуть руки в исходное положение.
• Если вы более продвинуты, вы также можете добавить один маленький или средний удар дельфина в любой момент во время или после опускания рук.

При выводе важно сохранить целостность вашей линии. Большой удар дельфина может вызвать большее сопротивление и требует, чтобы вы изменили положение тела перед тем, как начать обычный гребок.

6. Обучение

Для гребков с короткой осью тренировка должна быть в значительной степени сосредоточена на специфике гонки и технике, особенно на плавании высоко в воде.

Связанный: План обучения USRPT

Например, если вы сконцентрированы на 200 брассах, для вас разумнее делать более короткие подходы брассом, чем делать 200 повторений. Легче поддерживать технику для 25 или 50, чем для 200, и постоянное утомление себя научит ваше тело плавать в менее выгодном положении.

Тренировка с гоночным темпом и или выше с использованием вашего гоночного счетчика гребков может быть особенно полезна для опытных пловцов.

Плавание на короткой и длинной дистанции

Связанный: Как так быстро плывет Адам Пити

Длина бассейна играет важную роль в том, как вы будете плавать и участвовать в соревнованиях брассом.

• Короткий курс = 25 ярдов или 25-метровый бассейн
• Длинный курс = 50-метровый (олимпийский размер) бассейн

При плавании на короткой дистанции легче поддерживать дистанцию ​​за гребок и темп. У вас будет больше поворотов и больше выходов для максимального скольжения.

Связано: Как плавать на спине с совершенной техникой

Длинная трасса, с другой стороны, требует более быстрого темпа, чтобы компенсировать меньшее количество поворотов. Многие элитные пловцы будут увеличивать свой темп в ходе соревнований, чтобы сохранять положение тела и увеличивать дистанцию ​​за гребок.

Упражнения для улучшения вашего брасс

Ознакомьтесь с 4 нашими любимыми упражнениями брасс, которые помогут вам отточить форму и быстрее плавать!

Оптимизация удара ногой по спине

Это упражнение помогает усовершенствовать вашу механику удара ногой, такую ​​как скорость пятки, ширина удара или улавливание большего количества воды при выходе из удара.Держите колени под водой на протяжении всего упражнения.

2 удара, 1 отвод

Работайте над синхронизацией с этим упражнением. Начните с обтекаемой формы и сделайте 2 полных удара ногой под поверхностью, прежде чем делать тягу. Это удлинит ваш гребок и побудит вас сосредоточиться на своем скольжении.

Удар вольным стилем, брасс

Попробуйте это упражнение, чтобы работать над своей мощностью, особенно руками.Постарайтесь разогнать руки во время фазы захвата и двигать руками вперед, а не подпрыгивать вверх и вниз. Для этого мы рекомендуем надеть ласты!

Обратный отсчет брасс

Этот набор бросает вызов вашему количеству гребков, времени, расстоянию за гребок и мощности! Более продвинутые брассы знают свое типичное количество гребков на одну длину бассейна. Полный 8 × 25, разбитый следующим образом:

• 1 × 25 при обычном количестве ходов
• 1 × 25 при количестве ходов -1
• 1 × 25 при количестве ходов -2
• 1 × 25 при количестве ходов -3
• 1 × 25 при количестве ходов -3
• 1 × 25 при количестве гребков -2
• 1 × 25 при количестве гребков -1
• 1 × 25 при обычном количестве гребков

Как часто вы плаваете брассом? Сообщите нам об этом ниже! Загрузите приложение MySwimPro и запустите бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы получить дополнительные советы по технике, тренировкам и коучингу!

Как плавать брасс с техникой мирового класса

Брасс часто считается одним из самых сложных в освоении.Это медленно, ваше тело низко в воде, и если вы не одарены брассом, направленным наружу, это может стать настоящей проблемой.

Ознакомьтесь с нашими советами, как плавать быстрее брассом!

Брасс — определенно самый неэффективный гребок.

Брасс также имеет наибольшую разницу в технике у самых быстрых пловцов по сравнению с тремя другими соревновательными гребками. Несмотря на эти проблемы, у лучших пловцов есть общие характеристики гребка.

Прежде чем мы перейдем к нашим советам, мы рекомендуем вам посмотреть эти два видео:

100-летний брасс Лили Кинг

Лили Кинг — это машина! На чемпионате NCAA 2019 года в Остине, штат Техас, она плавала брассом на 100 ярдов за 55,73, побив собственный рекорд Открытого чемпионата США, который она установила месяцем ранее на чемпионате большой десятки.




брасс Адама Пити на 100 м

Ознакомьтесь с нашим анализом эпического 100-метрового брасса Адама Пити на чемпионате Европы 2018!

А теперь ознакомьтесь с 8 вещами, которые делятся на лучших брассах мира:

1) Сильный удар

Поскольку во время плавания брассом вы так низко опускаетесь в воду, вашим ногам приходится делать больше работы, чтобы ваше тело двигалось вперед.Чтобы отогнать больше воды, ступни должны быть развернуты, а пальцы ног направлены в сторону. Стопы не должны выходить за ширину колен. Удар естественно распространяется вниз.

Pro Tip: Главное — оттолкнуться как можно сильнее и как можно быстрее вытянуть ноги вверх и выровнять их. Обтекаемые удары ногами по спине с руками по бокам — отличный способ улучшить технику ударов ногами брассом.

Связано: Как сделать брасс

2) Быстрое восстановление лодыжек и рук

У лучших брассов наибольшая скорость, когда они переходят в обтекаемую форму.Лучшие брассы также имеют наибольшую скорость на пике своего гребка / дыхания: непосредственно перед тем, как вытянуться в линию, и они меньше всего замедляются в этот момент. Скорость — это название игры! Ниже представлена ​​анимированная гифка с рекордсменом мира Адамом Пити (В реальной скорости):

Профессиональный совет: Быстро поезд! Единственный способ улучшить это — тренировать движение с той скоростью, которую вы хотите, чтобы оно выполнялось. Это означает быстрый удар в подходах и стремление к оптимизации в конце каждого удара.Нет никаких причин медленно восстанавливать ноги при плавании брассом.

3) Узкий удар

Лучшие кикеры имеют очень узкий профиль ног, но хорошую гибкость лодыжек для захвата воды. Если удар становится слишком широким, сопротивление будет слишком большим. Лучшие пловцы находят баланс между созданием тяги и уменьшением сопротивления, сохраняя узкий профиль в воде.

Совет для профессионалов: Когда вы пинаете ногой по спине, сосредоточьтесь на том, чтобы колени находились под поверхностью воды, а колени должны быть уже, чем ваши плечи в самом широком месте.Если ваши колени выходят за пределы линии тела или над водой, это означает, что вы создаете слишком сильное сопротивление.

Связанный: Как так быстро плывет Адам Пити

4) Более широкая тяга

Если вы посмотрите на лучших брассов, их тяга сначала направляется наружу, а затем внутрь тела. Тяга брассом преследует две цели: 1) создать толчок и 2) настроить тело так, чтобы он стрелял в линию. Брассом можно тянуть слишком много. Это может ухудшить положение тела и бедер и снизить скорость.Если тянуть слишком мало, чтобы не застрять, это тоже не помогает движению. Это баланс.

Форма тяги определяет, насколько хорошо вы сохраняете скорость движения. Он разблокирует всплеск тела. Рукам нужно сделать круглую форму. Никаких острых углов. Технически прямая обратная сила к воде не применяется.

Сама вытяжка имеет отчетливый выступ, ладони обращены к стенке бассейна. Как правило, он не превышает ширины плеч и не обязательно является двигательным.Эта часть тяги задает форму входящего внутрь «захвата». Во время ловли руки опускаются вниз и внутрь. Локти остаются высоко; у поверхности и над руками. Здесь происходит дыхание.




Тяга: общие ошибки

Есть три основные ошибки, которые делают пловцы при выполнении брасса:

1. Колена заходят слишком далеко назад; тело встает вертикально
2. Локти становятся слишком узкими; мешает кузову
3. Острые углы; круглая форма передает скорость вперед

5) High Body Line

Очень важно сохранять очень высокое положение тела даже в самых нижних точках гребка (вдоха).Линия брасса — от кончиков пальцев до пальцев ног. Голова должна прятаться между руками, а бедра должны быть высоко и прямо под поверхностью воды.

Pro Tip: Сосредоточьтесь на движении рук вперед по поверхности воды на восстановительной части гребка. Ваше тело будет следовать за вашими руками, поэтому поднятие рук над водой или глубоко под поверхностью приведет ваше тело в том же направлении.

6) Малое количество ходов

Если вы когда-либо видели брасса мирового класса лично, было бы удивительно видеть, сколько гребков они делают на длину.Мужчины или женщины, лучшие пловцы буквально совершают пять или шесть гребков на длину в бассейне с коротким курсом (25 м). Для этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки в том же векторе, что и плоскость воды во время восстановления гребка. Ограничьте время восстановления и старайтесь не мешать ударам.

Совет для профессионалов: Подсчитайте количество ударов на каждой длине набора. Брасс — самый простой способ сделать это, потому что вы берете наименьшее число на длину. Сосредоточьтесь на постоянном подсчете и со временем уменьшите количество гребков на длину.

Связанные: Советы по обучению IM

7) Сроки

Низкое количество ходов обеспечивает идеальное время. Колени сгибаются, чтобы поднять пятки в конце захвата вовнутрь, когда руки перемещаются вперед. Каблуки должны быть БЫСТРЫМИ. Тем более, что это так поздно и не движет.

Pro Tip: Думайте, быстрые бедра = быстрые руки. Езжайте на веревке за ребенком, пока ее можно удерживать, и дышите, пока руки выскакивают из-за угла.

«Лучшие брассы тратят больше времени на рационализацию, чем кто-либо другой» — Рэй Луз




8) Удивительные вытяжки

На видео выше вы можете увидеть, как Уилл Ликон преодолевает почти 15 метров под водой от каждой стены во время подводного выхода в плавании брасс 200. Он делает всего 5 ударов на длину. Самая важная вещь, на которой нужно сосредоточиться при вытягивании, — это поддержание твердой линии тела под водой.Это абсолютный приоритет.

У большинства людей один удар дельфина происходит после того, как руки разделены перед опусканием. Более крупный удар дельфина не обязательно принесет вам наибольшую пользу. Это связано с увеличением сопротивления, вызванным вытеснением большего количества воды.

Pro Совет: Вытягивания должны выполняться с максимальным усилием и все время сосредотачиваться. Если у вас легкий выход, это плохой выход, вас побьют!

Связано: Что происходит с вашим телом, когда вы плаваете

Последние мысли

Брасс засчитывается в промежутках между ударами.Лучшая тяга заставляет тело наклоняться и двигаться вперед по воде. Это может быть проблемой, но если сосредоточиться на технике и максимизировать эффективность, брасс может стать приятным (или менее устрашающим) плаванием.

Выводы получены из презентации консультанта национальной сборной США по плаванию Рассела Марка, которую можно посмотреть здесь, и презентации главного тренера Университета Индианы Рэя Лоуза в 2017 году в Мировой клинике Американской ассоциации тренеров по плаванию в Вашингтоне, округ Колумбия.С.!

Ищете другие тренировки и упражнения брасс?

Загрузите приложение MySwimPro и начните бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE COACH для неограниченного количества тренировок по плаванию и суше на своем телефоне или умных часах:

Выберите план обучения MySwimPro, соответствующий вашим навыкам и целям:

Разрушение техники брасс

Брасс — один из четырех основных видов плавания на соревнованиях.В этом стиле вы парите на животе, а руки и ноги движутся синхронно. Поглаживания руками должны быть короткими, полукруглыми движениями, в то время как ваши ноги совершают так называемые «удары хлыстом». Тренер первого дивизиона по плаванию Марк Кристиан делится своими советами по плаванию брассом.

ГОЛОВКА И КОРПУС

Во время брасса все ваше тело создано для совместной работы, чтобы вы могли дышать. Начните с того, что голова и тело будут параллельны поверхности воды. Во время гребка ваша голова должна естественным образом подниматься вместе с движениями рук.Когда ваша голова поднимается, вы делаете вдох.

РУКИ И РУКИ

Теперь, когда вы знаете, что дыхание брассом требует согласованности с движениями рук, давайте рассмотрим гребок более подробно:

• Начните с вытянутыми вперед руками.
• Разведите руки на ширине плеч кончиками пальцев вниз.
• Согните руки в локтях в воду. Это фаза «ловли», которая позволяет вам двигаться вперед.
• Вытяните руки под подбородок.
• Вытяните руки назад в вытянутое положение. Это этап восстановления.

«Когда ваши руки поднимутся под подбородок, вы позволите своему телу приподняться, поднять голову, перевести дыхание и затем вернуться в исходное положение», — говорит Кристиан.

УПОР РУКОЯТКОЙ

«У каждого великого брасса есть отличный пинок, потому что он помогает вам рассчитывать время и двигаться вперед», — говорит Кристиан.

В брассе используется удар ногой кнутом. Главное — начинать медленно и быстро заканчивать. Начните этот стиль удара с вытянутыми ногами и заостренными носками. Из этого положения вам необходимо:

• Согнуть ноги в коленях и приблизить пятки к ягодицам.
• Выверните ступни и раздвиньте ноги, чтобы зачерпнуть воду и протолкнуть ее за собой.
• Сложите ноги и поставьте ступни вместе.

Время для удара хлыстом имеет решающее значение.Вы должны начать удар ногой, когда ваши руки будут под подбородком — примерно в то же время, когда вы дышите. Это гарантирует, что ваш удар завершится одновременно с фазой восстановления ваших рук, что позволит вам перейти в плавное положение.

ДРЕЛЬ

«Брасс очень важно разбить на три этапа: тяга, толчок и скольжение», — говорит Кристиан. «Если вы их поторопите, вы, вероятно, рассинхронизируете».

Полезным упражнением для отработки тайминга брасса является упражнение «одно вытягивание — два удара».

Чтобы выполнить это упражнение, начните с позиции скольжения с вытянутыми руками и ногами. Отсюда вы должны начать фазу тяги вашего гребка. Когда ваши руки находятся под подбородком, сделайте первый удар. Затем быстро выполните второй удар, чтобы убедиться, что вы вернулись в плавное положение.

Теперь, когда вы знакомы с основными приемами техники плавания брассом, вы можете изучить и другие стили плавания. Ознакомьтесь с нашими руководствами по технике плавания вольным стилем, баттерфляем и плаванием на спине.

6 советов, как плавать брассом быстрее

Вот как плавать брассом быстрее с парой олимпийских чемпионов по брассу и легенд олимпийских тренеров.

Брасс — это первый зарегистрированный вид плавания с рисунками, относящимися к каменному веку, на которых изображены люди, плывущие с лягушачьим пинком, высеченным на каменных стенах.

Для многих из нас, пловцов, даже опытных спортсменов-пловцов, это также труднее всего освоить.Сам штрих выглядит просто. Поиграйте руками, выверните лодыжки и откиньте ногу назад.

Но уникальные требования к гибкости, чувству времени и положения тела, необходимые для эффективного плавания брассом (которое вы можете заменить на «быстрее»), далеки от простых.

В этом руководстве по плаванию более быстрым брассом вы услышите мнение некоторых из лучших брассов и тренеров по брассу на планете, ознакомитесь с некоторыми основанными на исследованиях советами и советами, а также получите некоторые практические идеи и шаги, которые можно предпринять в бассейн .

В конечном итоге, быстрое плавание брассом сводится к:

1. Плавание под горку . Работая над чувством плавания под уклон, вы заряжаете вперед своим гребком.
2. Отличное положение тела в воде . Держите бедра высоко и сосредоточьтесь на плавании «под уклон».
3. Сильный удар брассом . У брассов более половины скорости, развиваемой во время гребка, исходит от ног.
4. Быстрое восстановление ног и рук . Чем быстрее восстановление, тем меньше потеря скорости между гребками.
5. Гибкость . Пловцы с более гибкими бедрами, коленями и лодыжками быстрее занимаются плаванием брассом (и, соответственно, брассом).
6. Использование флип-поворотов для тренировки лучших стен . Подготовьте более быстрые повороты и более агрессивный подход к стенам, используя переворачивание поворотов вместо классического касания двумя руками. (Очевидно, только на практике.)

Давайте подробно рассмотрим каждый из этих советов.

1. Быстрые брассы плывут «под гору».

Обычный тренировочный сигнал, который тренеры будут использовать с пловцами, которые борются с неправильным положением тела в воде (и с повышенным сопротивлением, которое с этим связано), — это попросить их плавать вниз по склону .

Что это значит?

Что ж, это означает, что вы сосредотачиваетесь на том, чтобы поднять бедра на поверхность воды, чтобы дать вам ощущение, что — да, как вы догадались, — когда вы плывете брассом, у вас возникает ощущение плавания под уклон.

Норт Торнтон, легендарный тренер Калифорнийского университета в Беркли (33 сезона), чьи пловцы выиграли в общей сложности 14 олимпийских золотых медалей за годы, до сих пор использует этот конкретный пункт обучения.

«Лучшие пловцы развивают достаточное напряжение в ядре, чтобы держать грудь немного ниже, чем бедра, в обтекаемой форме», — написал он в Библия тренеров по плаванию II .

Рэй Луз, главный тренер Университета Индианы, где у него, возможно, одна из лучших команд брасса на планете, с чемпионом NCAA Яном Финнерти, рекордсменкой мира Энни Лазер, олимпийской чемпионкой и рекордсменкой мира Лилли Кинг и бронзовым призером Олимпийских игр Коди. Миллер, инструктирует своих брассов бросаться вниз своим гребком.

«Вы хотите плавать под уклон», — просто говорит Луз.

• См. Также: Как плавать быстрее . Вечное руководство по основам быстрого плавания, независимо от того, какой гребок вы предпочитаете.
2. Плавать с высокими бедрами.

У брассов, которые поднимаются очень высоко, чтобы дышать, это заставляет бедра опускаться в воду, создавая более широкий профиль сопротивления. Вытаскивание всего туловища из воды может заставить вас почувствовать себя коброй, готовой атаковать, но ваши бедра и ноги также опускаются, создавая ненужное сопротивление.

Секрет быстрого плавания брассом заключается не в том, чтобы набирать максимальную высоту с каждым восстановлением руки, а в использовании своей энергии для плавания вперед.

«Любая энергия, направленная на то, чтобы оставаться выше в воде, — это энергия, отбираемая от поступательного движения. Лучше всего скорость достигается при сохранении прямой линии », — говорит Торнтон.

Один из способов улучшить положение бедра — это нанести брасс по спине. Это дает вам лучшее представление о том, каково это — когда ваши бедра находятся на поверхности воды.

«Наши пловцы часто бьют ногами по спине, чтобы сохранять правильное положение тела», — говорит Торнтон. «Бедра находятся на поверхности воды, а колени на поверхности или под ней».

3. Усильте свой удар.

Брасс обладает уникальной характеристикой: это единственный удар, при котором ноги создают больше толчка, чем руки.

Исследование, проведенное в начале 1980-х годов, показало, что когда пловцы были привязаны, они производили одинаковую среднюю и пиковую силу во время тяги и удара ногой, когда дело доходило до брасса.(Yeater et al., Стр. 529) Более недавнее исследование восьми пловцов, выполняющих брасс, показало 43,8 / 56,2% разделения на тягу / толчок, когда дело доходило до создания толчка.

Посмотрите в Интернете, и вы найдете утверждения, что толчок составляет 70-80% от общего толчка толчка. Каким бы способом вы ни хотели сократить статистический круговой пирог, мощный и технически убийственный удар является основополагающим для быстрого плавания брассом .

Адам Пити считает, что 70% движущей силы, которую он генерирует в воде, происходит от его удара ногой.И чтобы усилить его удар ногой, помимо того, что он делает в воде, нужно усилить его с помощью скобы для подъема тяжестей — приседаний со штангой на спине.

«Приседания со штангой на спине важны для развития силы брасса — большая часть этой силы составляет 70% гребка», — сказал Пити Men’s Health . «Требуется мощный удар ногой. Это упражнение укрепляет мышцы четырехглавой мышцы, ягодиц, поясницы и подколенных сухожилий ».

4. Гибкость в коленях, бедрах и лодыжках. (Но особенно внешнее вращение ваших колен.)

Диапазон движений — важный фактор в том, насколько хорошо вы умеете плавать. Здесь нет большого секрета. Если вы хотите получить доминирующий удар брассом, вы должны быть не только сильными, но и иметь гибкость в коленях, бедрах и лодыжках, чтобы выполнять удар с полным диапазоном движений.

Когда исследователи взяли группу из 125 соревнующихся пловцов и заставили их на какое-то время сделать 100 м брассом, пловцы, у которых было больше супинации лодыжки, внешнего вращения бедра и, что наиболее важно, внешнего вращения в коленях, показали самые быстрые результаты. .

Проводите 10-15 минут в день, занимаясь подвижностью, включая катание с пеной и статическую растяжку, чтобы улучшить вашу способность отбрасывать мощные удары ногой.

5. Фаза восстановления при толчке и пинке происходит молниеносно.

Брасс — единственный гребок, при котором пловцы почти полностью останавливаются между циклами гребков. Быстрое восстановление обеих ног и рук помогает сократить этот разрушительный разрыв. Неравномерное движение (также известное как «запуск и остановка») требует больше усилий и энергии.

Вот как это можно сформулировать по-научному:

Все, что вам нужно сделать, это посмотреть, как Адам Пити проплывет брассом, чтобы увидеть, насколько быстро он выздоравливает. (Интересно, что анализ гребков показал, что его восстановление было настолько быстрым, что он почти всегда находится в фазе скольжения дольше всех своих конкурентов.)

Это во время восстановления руки и ноги, когда вы испытываете наибольшее падение скорости. . Так почему бы вам не сделать их как можно короче?

Исследования пловцов международного уровня подтверждают эту часть того, что должно быть здравым смыслом.Как быстро вы восстанавливаетесь и как быстро вы восстанавливаетесь относительно того, сколько времени вам нужно, чтобы сделать гребок, для элитных пловцов меньше, чем у не очень элитных.

«У каждого брасса высочайшего уровня в мире сейчас происходит безумно быстрое восстановление», — говорит Коди Миллер, бронзовый призер Олимпийских игр на дистанции 100 м брассом.

(Одно из популярных упражнений брассом для ускорения восстановления рук — это выполнение рук брассом с трепетанием.)

6. Увеличьте скорость в стене, заменив стандартное касание двумя руками поворотами с переворотом.

Хотя этот совет для более быстрого брасса не точно, ускоряет гребок, он поможет вам научиться быстрее входить в стены и выходить из них, сокращая время, не улучшая скорость плавания.

Этот топ звучит выдумано, но многие из лучших программ клянутся им: вместо традиционного прикосновения двумя руками к стенам, зарядитесь в стену и сделайте переворот. Это то, что часто можно увидеть на палубах бассейнов элитных программ плавания, включая Cal Berkeley и Indiana University.

Торнтон объясняет: «Я не хочу, чтобы пловцы замедлялись в стенах из-за усталости или тесноты у стен. Использование только флип-поворотов устранило вредные привычки и повысило толерантность пловцов к нехватке воздуха ».

Несколько быстрых советов по технике грудного вскармливания

Вот несколько подсказок и советов по быстрому позиционированию, которые брасси могут взять с собой в бассейн, чтобы отточить свою технику, любезно предоставленные Норт Торнтон.

• Во время тяги «держите локти внутри или за руками.”
• «Колени не шире бедер».
• «Держите фиксатор стопы за пределами ширины бедер».
Дополнительные ресурсы по брасс

Как исправить и предотвратить появление коленного сустава грудного плавника. Колено брасса, наряду с плечом пловца, является распространенной травмой среди пловцов, участвующих в соревнованиях, и не ограничивается только травмой брасса. Вот Кинан Робинсон, давний тренер Майкла Фелпса и менеджер по плаванию в США, который поможет вам избежать этой конкретной травмы и справиться с ней.

брасс с одной рукой и одной ногой: упражнение для развития брасса в соревновательном темпе. Тренер по плаванию Quicksilver и бывший чемпион PAC-10 на дистанции 100 брасс Андре Саллес-Кунья использует усовершенствованное упражнение по плаванию брассом, которое поможет вам настроить темп гонки.

Как улучшить тягу брассом. Вот последовательность упражнений брасса, которая поможет вам улучшить тягу брассом сверху вниз.

Как определить время в брассе. Выбор времени для брасса — непростой момент — к счастью, мы пригласили Джеффа Джулиана, главного тренера Rose Bowl Aquatics, со своим любимым упражнением, чтобы улучшить его.

Любимый набор брасса-олимпийца Майка Александрова. Еще больше хороших вещей от Майка — вот набор, который охватывает все ваши основы, от силы до выносливости и скорости.

5 упражнений брасс для улучшения вашей техники

Плавание резко изменилось с начала соревнований по плаванию в начале 1800-х годов. Помимо усовершенствования технологий костюмов, кепок и очков, изменения в своде правил плавания повлияли на то, как разные пловцы готовятся к разным видам спорта.Инсульт, который развился с годами больше всего и продолжает меняться, — это брасс. Возможно, вы слышали, как некоторые называют это «лягушачьим мазком», но правильное название для третьего гребка в индивидуальном смешанном упражнении — «брасс». Брасс — это обычно самый медленный гребок из четырех в соревнованиях по плаванию. Причина, по которой брасс обычно является самым медленным, заключается в том, что он требует задействования совершенно разных групп мышц в теле. Это не только «короткоосевой» ход, как бабочка, но он также требует толчка наружу (в отличие от любого другого гребка).

Улучшение техники любого гребка всегда должно быть целью, независимо от уровня и индивидуального пловца. При совершенствовании техники гребка основной целью обычно является повышение эффективности в воде, что приводит к значительным временным перепадам. Совершенствование техники плавания брассом ничем не отличается. В технике брасса важно понимать, что вы не только станете более эффективными в воде, но и предотвратите любые возможные травмы.Плавание — это спорт с низким уровнем воздействия и относительно небольшим количеством травм, но одним из наиболее распространенных видов травм являются колени брасса, вызванные чрезмерным использованием неправильной техники брасса. По этой причине очень полезно обучить правильной технике брасс как можно раньше. Чтобы улучшить и в конечном итоге овладеть техникой брасса, пловец должен часто (если не ежедневно) выполнять различные упражнения. Я расскажу о пяти основных и эффективных упражнениях брасса, которые могут выполнять пловцы, чтобы отработать правильную технику брасса.



Упражнение 1 — Плавание Брасс руками / Удар вольным стилем

В этом упражнении вы будете плавать обычными руками брассом, но с ударом вольным стилем (флаттер), а не брассом. Держите тугой корпус для последовательного удара вольным стилем. При выполнении поглаживания руки должны доходить до ширины плеч. Убедитесь, что ваша голова неподвижна, насколько это возможно. Основная цель этого упражнения — сосредоточиться на движениях руки и головы при брассе.Если это упражнение слишком сложно, вы также можете использовать буй, чтобы помочь ногам оставаться на плаву.

Упражнение 2 — Удар брассом по спине

В этом упражнении вы будете лежать на спине в обтекаемом положении (глядя вверх в потолок). Используя удар брассом и сохраняя обтекаемую форму, пройдите через бассейн. Основная цель упражнения — растянуть квадрицепсы и расслабить колени, не беспокоясь о скорости плавучести. Это упражнение дает пловцам возможность сосредоточиться на нижней части брасса (ногах).



Упражнение 3 — 2 вверх / 1 вниз

В этом упражнении вы будете плавать обычным брассом, но после каждых двух обычных гребков вы будете делать один подводный гребок. Это позволяет вам практиковать обычную практику с некоторым сопротивлением воды на каждом третьем гребке. Наращивание сильных плеч и мышц рук имеет важное значение для достижения правильной техники плавания брассом, а несколько гребков под водой — отличный способ попрактиковаться.

Drill Four- Double Pullout

Одним из наиболее важных аспектов брасса является отрыв после каждой стены.Самые быстрые брассы во всем мире освоили свое вытягивание до такой степени, что некоторые даже называют его пятым ударом. Отличный способ попрактиковаться в вытягивании брассом — это делать удвоение разгибаний после каждой стены. Второе упражнение обычно намного сложнее первого, потому что каждое упражнение требует много энергии. Постарайтесь придерживаться одной и той же техники для обоих отрывов. Это упражнение тренирует не только сопротивление, но и объем легких, что важно при плавании в целом.



Drill Five- Butterfly Arms / Breastroke Legs

Это упражнение — мое личное любимое упражнение, но оно также может быть самым сложным в этом списке.Требуется, чтобы верхняя часть тела выполняла поглаживания баттерфляем, а нижняя часть тела — пинок брассом. Поскольку и баттерфляй, и брасс являются движениями по «короткой оси», комбинация в этом упражнении позволяет пловцам строго прорабатывать группы мышц, которые помогут при брассе. Вы должны чувствовать напряжение в вашем корпусе каждый раз, когда вы пытаетесь сделать удар. Основная цель этого упражнения — попытаться поддерживать идеальный баланс между двумя гребками, чтобы помочь с положением головы.

Есть много более сложных упражнений, которые пловцы могут выполнять для улучшения техники брасс, но я считаю, что лучше сосредоточиться на руках и ногах отдельно, прежде чем пытаться соединить их вместе.Важно не торопиться с этими упражнениями, потому что качество важнее количества, когда речь идет о потенциальной профилактике травм. Как и в случае с любым другим навыком, самое главное — продолжать практиковать, и совершенство придет.

Нужна помощь профессионального тренера по плаванию? Наймите тренера по плаванию Sunsational, который придет к вам домой или в общественный бассейн и поможет вам усовершенствовать технику плавания!




Биография Мариано Адаме:

Инструктор по плаванию в Сан-Диего, Калифорния

Я был профессиональным пловцом большую часть своей жизни.Я поплыл в университетское отделение первого уровня Университета Западной Вирджинии, где получил степень бакалавра в области общественного здравоохранения и дополнительную степень в области судебной медицины. Я специализировался на дистанциях 100 и 200 метров баттерфляем. Плавание сыграло важную роль в превращении меня в человека, которым я был и остаюсь. Плавание может принести пользу людям по-разному, включая упражнения, дисциплину и, самое главное, важность понимания безопасности на воде. Как специалист по общественному здравоохранению, я понимаю, что отсутствие просвещения по вопросам безопасности воды является серьезной проблемой во всем мире.Я надеюсь, что смогу научить других тому, что я узнал о плавании на протяжении всей своей жизни, и надеюсь изменить жизнь людей к лучшему.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Бабочка — красивый ход, но также очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они среди немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Новый брасс — The Race Club

Мне нравится смотреть, как Адам Пити и Лилли Кинг выполняют плавательную технику брасс .Это новый брасс . Вы могли бы назвать это брассом с высоким октановым числом , так как это мощная техника плавания в первую очередь для 50 и 100 человек (Адам даже не плавает на 200 груди). Этот брасс новый должен быть быстрым как по темпу, так и по скорости.
Быстрая скорость гребка брассом не обязательно означает наличие скорости. Довольно легко крутить колеса брассом и тратить много энергии, не имея при этом особого результата с точки зрения скорости.Из всех четырех ударов брасс — самый чувствительный к времени. Чтобы добиться успеха, требуется совершенно другой набор инструментов, который включает гибкость бедра, лодыжки и поясничного отдела позвоночника. Это также удар, при котором для того, чтобы преуспеть, ни руки, ни ноги никогда не отдыхают. По всем этим причинам брасс — самый сложный метод обучения и заучивания.
У Лилли и Адама есть несколько общих черт в технике брасса. Оба пловца очень сильны в толчке и ударе ногой.Оба пловца очень хорошо используют свою верхнюю часть тела и голову, чтобы сочетать тягу и толчок. У обоих пловцов молниеносные ноги.
Наличие гибкости правого бедра и лодыжки позволяет брассу отодвигать подъем стопы назад с большей площадью поверхности, что приводит к большему движению. Большая гибкость поясницы позволяет брассу поднимать плечи выше из воды, сохраняя при этом ноги назад. Чем выше поднимаются плечи, тем сильнее они падают.Именно в падении верхней части тела и головы решающее значение для удара играет момент.
Если пловец должен воспользоваться всей этой энергией верхней части тела и головы, падающей вниз, от завершения тяги остается очень мало времени; когда плечи полностью подняты, а ноги направлены назад, до начала последующего толчка ногами, когда верхняя часть тела должна удариться о воду. Вскоре после этого кинетическая энергия верхней части тела падает до нуля.Если удар не получился вовремя, вы просто пропустили танец. Вот где в игру вступают молниеносные ноги.
Недавно с помощью измерителя давления в Race Club мы измерили силу тяги рук хорватского брасса мирового класса Николы Оброваца. Увеличив частоту гребков на 4 удара в минуту (с 53 до 57) и увеличив скорость подъема плеч на 9% (с 207 градусов в секунду до 227 градусов в секунду), Нико увеличил давление (силу) справа. рука на 9% и на его левую руку на 3%.Мы представим все результаты Нико в следующем веб-эпизоде.
Хотя поднятие плеча Нико является связующим движением для его тягового усилия брасса, мы предполагаем, что это сцепление будет работать и для его удара ногой, если выбрано правильное время. Чтобы развить молниеносные ноги для брасса, нужны большие силы и тренировка. Затем с помощью этих быстрых ног, чтобы увеличить силу удара, голова должна сильно опускаться вниз, а корпус энергично давить вперед.
На этой неделе на дорожках 2, 3 и 4 вы найдете одно из наших любимых упражнений для обучения и улучшения сочетания движений в технике плавания брасс, которую так хорошо продемонстрировал олимпиец Майк Александров.Мы надеемся, что вам понравится научиться развивать эту важную технику брасса.
С уважением, плавание,
Гэри-старший

Сочетание брасс — верхняя часть тела

Основы техники брасс и несколько простых упражнений на брасс

Брасс — один из наименее устрашающих ударов, которые нужно выучить. Часто многие начинающие пловцы рефлекторно говорят, что брасс — самый любимый гребок по той простой причине, что можно перейти от одного конца бассейна к другому, не затрачивая слишком много энергии.К сожалению, плавание брассом со скоростью немного сложнее и сложнее. Как и три других гребка, плавание брассом требует отличной координации между руками и ногами. Общая цель — отвести руки назад, одновременно подтягивая ступни к ягодицам. В идеале, сильный брасс будет стрелять руками вперед одновременно с ударом ногой.

Вот несколько простых упражнений брасса, которые помогут вам улучшить время и максимизировать скорость.

1. Тяга рукой брасс

Многие начинающие брассы совершают ошибку, отводя локти слишком далеко назад при каждом рывке. Ваши руки и локти всегда должны оставаться впереди тела. Хороший способ практиковать правильную тягу — плавать брассом с вспененной лапшой под мышками. Вспененная лапша не даст вам отвести локти к бокам тела и позволит вам держать гребок перед собой.Это важно, потому что, когда пловцы отводят локти слишком далеко назад, их гребок приводит к тому, что «застревает» в положении с высоким сопротивлением, и в результате они теряют время и импульс.

2. Брассовый удар

Не у всех пловцов такие гибкие колени и лодыжки, которыми обладают лучшие в мире брассы. Но это не должно мешать вам улучшать свои навыки. Ключ к эффективному брассу заключается не столько в гибкости, сколько в позиционировании. Практикуйтесь, лежа на полу на животе, вытянув руки перед головой в обтекаемом положении. А теперь попробуйте нанести удар брассом. Обратите внимание, что ваши колени вынуждены оставаться параллельными остальному телу, потому что им мешает земля. Это очень важно. Многие брассы «опускают колени» при каждом ударе, что естественно, но если ваши колени образуют угол 90 градусов с остальной частью вашего тела, они, по сути, действуют как стена сопротивления при каждом ударе. Постарайтесь удерживать колени параллельно остальному телу при каждом ударе. Хороший способ практиковать это в воде — плавать на спине, положив руки под зад, и практиковаться в выполнении ударов брассом. При каждом ударе старайтесь отводить ноги назад, чтобы они касались ваших рук, и старайтесь, чтобы колени не касались поверхности воды. На верхнем изображении показан правильный угол между ногами и телом при выполнении удара брассом: Источник: Go Swim.

3. Продолжительность брасс

Самое сложное в плавании брассом — это согласование времени тяги руки и удара ногой. Как я упоминал выше, главное — подтянуть ступни к задней части (при этом ноги должны быть параллельны телу), в то же время, когда вы тянете назад руками. В идеале, удар брассом происходит одновременно с продвижением рук вперед и скольжением. Хороший способ практиковать это время — плавать обычным брассом, но чередовать удары ногой на ходу для одного рывка, затем брасс для следующего рывка и так далее.Большинство людей, естественно, правильно выбирают время между ударами ногой и опусканием вниз, когда удар ногой нахлыстом заменяется брассом, потому что для выполнения удара баттерфляем требуется меньше времени. Цель этого упражнения — попытаться плавать брассом с обычным ударом ногой, имитируя время и ощущение при выполнении брасса с ударом баттерфляй.