Плавание стили: Плавание: виды, стили и дисциплины

5 забытых техник плавания

Купальный сезон в самом разгаре. Люди бросятся покорять водоемы брассом, кролем, баттерфляем. Мы же решили вспомнить забытые и редкие стили плавания, как плавали самураи и грузинские воины.

Суйэй-дзюцу

Япония, как известно, страна островная, умение плавать там ценилось во все времена. Но плавание плаванию рознь. Плавание в средневековой Японии было не прихотью, но непременным условием выживания. Самураи с малолетства обучались особому искусству, которое называется суйэй-дзюцу. Его специфику определяли боевые задачи, которые ставились перед воинами.

Во-первых, нужно было уметь преодолевать водные преграды в амуниции. Во-вторых, часто требовалось не только плыть, но и одновременно стрелять из лука. Этот навык считался у японских воинов вершиной мастерства. В-третьих, бывали случаи, когда нужно было нести над водой знамя.

Наконец, нужно было уметь плавать со связанными руками и ногами. Обучение Суйэй-дзюцу состояло из освоения базовых техник: фуми-аси (хождение в воде), инатоби (выпрыгивание из воды), аси-гарами (борьба в воде).

Интересно проходило обучение суйэй-дзюцу. Проверкой уровня мастерства была каллиграфия на воде. То есть пловец одновременно плыл и писал на доске иероглифы. Если тушь, дощечка и перо оставались сухими — «курс молодого пловца-самурая» считался пройденным. Подобным навыкам обучались и японские ниндзя. Только их обучали плавать ещё и бесшумно.

Приученные выполнять задания особого рода, им жизненно необходимо было оставаться незамеченными. Суйэй-дзюцу в наше время практически позабыто и в самой Японии, не говоря об остальном мире, хотя мастера этой техники стараются хранить традицию, негодуя, что современная японская молодежь предпочитает суйэй-дзюцу западные виды спорта.

Колхидо-иберийский стиль

Признайтесь честно, много ли вы знаете про колхидо-иберийский стиль плавания? Большинству людей он неизвестен, хотя содержит в себе даже несколько разновидностей («Кулхури», «Лазури», «Ибериули», «Абхагузи», «Тахвия», «Хашурули» и другие). Главным отличием Колхидо-иберийского стиля является то, что пловец в нем не использует конечности и плывет при помощи дельфинообразных движений тела.

При этом руки прижаты к телу, а ноги плотно сомкнуты. Этот стиль плавания так и канул бы в Лету, если бы не Генри Купрашвили — доктор наук, военный, профессор, журналист, президент федерации национальных видов плавания Грузии. В августе 2002 года он переплыл пролив Дарданеллы (12 км) со связанными руками и ногами за 3 часа 15 минут.

Генри Отарович обучает этому стилю молодое поколение. По его словам, грузинский стиль плавания, в первую очередь, воспитывает характер, волю и бесстрашие. И с этим не поспоришь, ведь когда-то обучение плаванию по-дельфиньи входило в обязательный курс подготовки грузинских воинов.

Треджен

История появления общепринятого сегодня олимпийского кроля была непростой. Ещё в XIX веке европейцы отдавали предпочтение брассу. Что-то похожее на кроль привез в Старый Свет в 1873 году Джон Артур Треджен. Он вернулся из своего путешествия по Южной Америке, где долго изучал стили плавания местных индейцев.

По сути, треджен (как назвали этот стиль впоследствии) был совмещением кроля и брасса. Размашистые движения рук — от кроля, движение ногами в горизонтальной плоскости — от брасса. Новый стиль, несмотря на его эффективность, не сразу прижился в Европе. Людей смущали «неблагородные» брызги от движений пловца. Но скорость треджен-стиля заставила спортсменов закрыть глаза на менеры, и этот стиль оставался в ходу до 1912 года, когда канадец Джордж Ходжсон выиграл им Олимпийские игры.

Позже треджен вытеснили привычные нам стили, дольше всех он продержался, как это ни странно, в СССР.

Овер-арм

Стиль плавания овер-арм (с англ. «через руку») — это плавание на боку. Общепринятой является точка зрения, что в колониальной Англии этот стиль был унаследован от индийцев. Во время плавания овер-армом пловец «нижней» рукой делает гребки под водой, а «верхнюю» после гребка в воде вынимает из нее назад и проносит по воздуху вперед для выполнения оче­редного гребка. Ноги при этом работают так же, как во время плавания брассом.

В России то, что в Англии окрестили овер-армом, знали и до его признания международной плавательной общественностью. Должно быть, это и повлияло на то, что в нашей стране этот стиль плавания продержался дольше, чем в других странах. В плавании на боку регулярно (с 1914 по 1952 годы) разыгрывались чемпионаты страны и регистрировались рекорды СССР у мужчин в плавании на 100 и 300 м, у женщин — на 100 и 200 м. Овер-арм до сих пор используют спасатели, но в качестве самостоятельной спортивной дисциплины этот стиль был утерян.

Сажёнки

В Древней Греции про недалекого человека говорили: «Он ни читать, ни плавать не умеет». На Руси умение плавать ценилось не меньше. В Ипатьевской летописи, например, есть история об отроке, который переплыл Днепр, чтобы сообщить князю Святославу о нашествии печенегов на Киев. В XVIII веке наиболее выдающиеся пловцы официально получали звание «отличных», как, например, лейтенант флота Концов, который проплыл в 1770 году около 28 км за 12 часов.

Каким стилем он это сделал? Должно быть, стилем сажёнки. Сегодня можно встретить определение сажёнок как одного из названий кроля, но технически это неверно. Кроль появился только в конце XIX века. Название «сажёнки», должно быть, пошло от глубины бассейнов, в которых обучались плаванию (сажень — 2.1336 метра). Сажёнки — это старый русский вольный стиль. Он быстрее брасса, который пришёл в Россию только в конце XVIII — начале XIX века, но сегодня даже само это название мало кто знает.

Какие мышцы развивает плавание — Блог Decathlon

Осень уже в самом разгаре, работы становится всё больше, а времени на спорт – всё меньше. И в таких условиях вы, наверное, меньше всего мечтаете о лишнем весе. Мы предлагаем бороться с лишними калориями прямо сейчас, чтобы вместо жировых складок получить красивое подтянутое тело. Плавание в бассейне будет важной частью нашей стратегии.

Плавание тренирует все группы мышцы нашего тела наиболее сбалансированным образом. НО: помните о том, что не все стили плавания дают одинаковый результат. Вот почему необходимо их варьировать! Мы предлагаем даже больше: кроме разных стилей, включайте в программу тренировки самые разнообразные упражнения, нацеленные на конкретные группы мышц. Вы можете выбрать те, которые подходят вам больше.

Плавание брассом отличается от других стилей способом координации движений. Благодаря особой технике, брасс отлично укрепляет мышцы ног (квадрицепсы, бедра, ягодицы) и рук (бицепсы, плечи), а также мышцы пресса и груди.

Классический кроль и кроль на спине преследуют похожие цели – ведь это вариации одного и того же стиля. Кроль глубоко прорабатывает трицепсы, мышцы спины, плеч и пресса. Работе ног в кроле отводится особое значение, ведь они должны двигаться постоянно. По этой причине плавание данным стилем сжигает больше калорий в нижней части тела и в области живота.

Баттерфляй – самый атлетический стиль. Он требует хорошей техники, в противном случае можно сильно перегрузить мышцы поясницы. Это наиболее сложный, но при этом очень эффективный способ накачать тело в бассейне, в первую очередь мышцы плеч, спины и пресса.

И наконец, если вас интересуют конкретные группы мышц, мы советуем вам использовать соответствующее оборудование: доску для плавания и ласты для укрепления ног, колобашку и лопатки – для развития мышц верхней части тела.

Очень важно постоянно сменять стили и упражнения во время тренировки, чтобы задействовать все мышцы и помочь мышцам тела развиваться равномерно и гармонично, — то есть так, как вам хочется!

Как и многих атлетов, пловцов легко узнать по фигуре, поскольку некоторые части тела у них развиты лучше, чем другие.

Это напрямую связано с теми мышцами, которые максимально задействованы при плавании.

Пловцы чаще всего обладают «V-образной» фигурой из-за того, что во время плавания активно задействуются мышцы спины. Именно эти мышцы помогают нам двигаться сквозь толщу воды в бассейне или на открытой воде.

Во всех стилях плавания также много работают трицепсы и плечевые мышцы, когда для совершения движения нам нужно повернуть плечо или оттолкнуться от воды. По этой причине плечи и руки у пловцов также хорошо накачаны.

Мышцы пресса – еще одна группа мышц, которую развивает плавание, поскольку движение в воде требует работы мышц кора. Чтобы долго оставаться на воде и двигаться с хорошей скоростью, пловцы должны по максимуму развивать мышцы пресса.

Мышцы ног, груди и бицепсы – это более второстепенные мышцы. Пловцы задействуют их очень часто, но уровень нагрузки зависит от выбранного стиля плавания.

“Что если я не хочу выглядеть как пловец?” – спросите вы.

Не забывайте, что пловцы, в особенности профессионалы, участвующие в соревнования, тренируются для того, чтобы плавать как можно быстрее. Для этого они выполняют специальные упражнения, которые подготавливают их к их определенному стилю плавания, дистанции, развивая конкретные мышцы. Дисбаланс в развитии разных групп мышц, по сути, — их цель.

А у вас другие цели! Чередуя стили плавания, упражнения и оборудование, вы можете развивать интересующие вас мышцы или даже сразу все группы мышц!

Плавание

Плавание – это олимпийский водный вид спорта, который заключается в преодолении различных дистанций вплавь и за наименьшее время. Независимо от вида плавания, под водой пловцу разрешается проплыть не более 15 метров (на старте или после поворота).

 История возникновения и развития плавания

 Повсеместные находки археологов говорят о том, что плавать люди научили очень давно. Скорее обучение плаванию было инициировано поиском пищи и военным делом. В 1515 году в Венеции прошли первые соревнования пловцов. В 1869 в Англии была открыта первая любительская школа по плаванию («Ассоциация любителей спортивного плавания Англии»). Чуть позже подобные школы появились в Швеции, Германии, Венгрии, Франции, Нидерландах, США, Новой Зеландии, России, Италии и Австрии. В конце 19 века наблюдается всплеск популярности водных видов спорта, предпосылкой для этого стало появление искусственных бассейнов. С 1896 года и до сегодняшнего дня плавание входит в программу Олимпийских игр. В 1899 был проведен крупный чемпионат среди стран Европы, который получил название «первенство Европы». В 1908 году Международной федерацией плавания (ФИНА) были разработаны и зафиксированы основные дистанции для проведения соревнований, а также порядок проведения заплывов.

Стили плавания в бассейне

В спортивном плавании существуют 4 стиля: Кроль – самый быстрый вид плавания, который характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, ноги при этом попеременно поднимаются и опускаются. Кроль на спине — стиль плавания, который визуально очень похож на обычный кроль. Спортсмен также совершает попеременные гребки руками с попеременным поднятием и опусканием ног, но плывет на спине и совершает пронос прямой рукой над водой. Брасс – вид плавания, в котором спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности. Баттерфляй — один из наиболее технически сложных и утомительных видов плавания. При передвижении баттерфляем спортсмен совершает широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, а ноги и таз совершают волнообразные движения. Считается вторым по скорости после кроля. В плавание существует вольный стиль, под ним принято понимать дисциплину, в которой спортсмену разрешается плыть любым способом. В настоящее время все спортсмены используют кроль, так как он является самым быстрым стилем.

Отделение плавания в СШОР «Ижора»

Отделение плавание открыто в спортивной школе ГБУ СШОР «Ижора» с сентября 2014 г. В настоящее время на отделении работают 6 тренеров.

За период своей работы на отделении было подготовлено 3 Мастера спорта России – Пантелеенко Александра, которая в 2017 году поступила в колледж олимпийского резерва № 1 г. Санкт-Петербурга, где продолжила совершенствование спортивного мастерства, Оненко Елизавета и Соболев Николай.13 спортсменов школы выполнили разряд Кандидата в мастера спорта России и 34 человека выполнили Iспортивный разряд. 

В настоящее время на отделении занимаются более 200 спортсменов различных возрастов.

 Набор на отделение плавания проводится ежегодно в мае-августе на конкурсной основе. Отбираются дети 7 летнего возраста. Ребенку должно исполнится 7 лет в том году, в котором проходит набор. День и месяц рождения значения не имеет.

Тренировочные занятия спортсменов проводятся на базе бассейна СОК «ИЖОРЕЦ» по адресу: г. Колпино ул. Тверская д.27.

Стили плавания. Омоложение [Краткая энциклопедия]

Читайте также

Популярные стили

Популярные стили Деньги, заработанные автором, как правило пропорциональны числу проданных экземпляров его книги (но не всегда: самые известные авторы редко зарабатывают на процент). В прозе спрос связан с интересом читателей к определённому её виду, при этом лучше, чем

Групповые плавания

Групповые плавания В последние годы появилась мода на Round The World Rally, или кругосветки в составе флотилии. Множество яхт, которые из соображений безопасности выходят вместе, идут вместе, вместе заходят в порты и отправляются дальше по заранее распланированным маршрутам во

Плавания новгородцев

Плавания новгородцев Мореходные и торговые дела предприимчивых людей Великого Новгорода оставили глубокий след в русской истории. О самых знаменитых из них – богатом госте Садко и удалом молодце-ушкуйнике Василии Буслаеве – были сложены замечательные былины. Особенно

Стили

Стили В настоящее время как во взрослой, так и в подростковой моде наблюдается смешение стилей.Однако в подростковой одежде можно выделить основные тенденции – это спортивный стиль. Он проявляется в покрое платьев, брюк, курток, жилетов, моделях джемперов и т. д.

Два последних плавания

Два последних плавания Всего шесть небольших каравелл и около 300 человек команды, включая выпущенных из тюрем уголовников, составляли третью экспедицию Колумба. 30 мая 1498 года корабли покидают Севилью. От островов Зеленого Мыса три корабля пошли к Эспаньоле, а два взяли

Стили татуировки

Стили татуировки Итак, мы поговорили о значениях рисунков тату. Но проводят также и стилевое различие (как и каждое искусство, тату имеют свои стилевые особенности). Различают множество стилей татуировки: традиционный, этнический, то есть народный — присущий

Стили менди

Стили менди Татуировки менди — искусство очень древнее, и мы в этом уже успели убедиться. Это направление тату насчитывает несколько тысячелетий, и, что вполне естественно, техника выполнения таких татуировок претерпевала эволюцию вместе с развитием цивилизации.

Виды плавания

Виды плавания БАТТЕРФЛЯЙ. Второй после кроля вид спортивного плавания. С 1952 года считается самостоятельным стилем. Этот вид плавания получил свое название из-за характерных движений руками, напоминающих полет бабочки. В переводе с английского butterfly означает «бабочка».

Стили плавания

Стили

Стили текста

Стили текста Можно настроить стиль отображения следующих элементов:• Заголовок• Подзаголовок• Аннотация• Эпиграф• Автор• Цитата• Объявление• Стихи• Код• Часы под текстом• Первый символ абзаца• Курсив• Жирный• Курсив + Жирный• Сноски на

VII.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ АВАРИЙ ВО ВРЕМЯ ПЛАВАНИЯ. Часть 1 1. Обычные условия плавания

VII. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ АВАРИЙ ВО ВРЕМЯ ПЛАВАНИЯ. Часть 1 1. Обычные условия плавания Необходимо помнить, что такие знаки ограждения, как вехи, буи и даже пловучие маяки, могут быть снесены со своих мест в силу тех или иных причин, поэтому, следуя в огражденной части фарватера,

2.11. Стили произношения

2.11. Стили произношения В зависимости от сферы общения мы по-разному произносим слова. В быту мы говорим быстрее, меньше следим за тщательностью произношения, но во время выступления перед большой аудиторией стараемся говорить медленнее, отчетливо произнося слова.

Уроки плавания

Уроки плавания Итак, страх перед водой преодолен. Теперь можно приступать к урокам плавания. Запаситесь терпением и настойчивостью. Чтобы научиться плавать, вам предстоит провести 20–25 занятий, как следует освоить 15 плавательных упражнений, включенных в 6 типовых уроков.

Стили плавания, о которых вы никогда не слышали — Рамблер/новости

Как держались на воде самураи, грузинские воины, русские моряки и индейцы.

Япония, как известно, страна островная, умение плавать там ценилось во все времена. Но плавание плаванию рознь. Плавание в средневековой Японии было не прихотью, но непременным условием выживания. Самураи с малолетства обучались особому искусству, которое называется суйэй-дзюцу. Его специфику определяли боевые задачи, которые ставились перед воинами.

Во-первых, нужно было уметь преодолевать водные преграды в амуниции. Во-вторых, часто требовалось не только плыть, но и одновременно стрелять из лука. Этот навык считался у японских воинов вершиной мастерства. В-третьих, бывали случаи, когда нужно было нести над водой знамя. Наконец, нужно было уметь плавать со связанными руками и ногами.

Обучение Суйэй-дзюцу состояло из освоения базовых техник: фуми-аси (хождение в воде), инатоби (выпрыгивание из воды), аси-гарами (борьба в воде).

Интересно проходило обучение суйэй-дзюцу. Проверкой уровня мастерства была каллиграфия на воде. То есть пловец одновременно плыл и писал на доске иероглифы. Если тушь, дощечка и перо оставались сухими — «курс молодого пловца-самурая» считался пройденным.

Подобным навыкам обучались и японские ниндзя. Только их обучали плавать ещё и бесшумно. Приученные выполнять задания особого рода, им жизненно необходимо было оставаться незамеченными.

Суйэй-дзюцу в наше время практически позабыто и в самой Японии, не говоря об остальном мире, хотя мастера этой техники стараются хранить традицию, негодуя, что современная японская молодежь предпочитает суйэй-дзюцу западные виды спорта.

Колхидо-иберийский стиль

Признайтесь честно, много ли вы знаете про колхидо-иберийский стиль плавания? Большинству людей он неизвестен, хотя содержит в себе даже несколько разновидностей («Кулхури», «Лазури», «Ибериули», «Абхагузи», «Тахвия», «Хашурули» и другие). Главным отличием Колхидо-иберийского стиля является то, что пловец в нем не использует конечности и плывет при помощи дельфинообразных движений тела. При этом руки прижаты к телу, а ноги плотно сомкнуты.

Этот стиль плавания так и канул бы в Лету, если бы не Генри Купрашвили — доктор наук, военный, профессор, журналист, президент федерации национальных видов плавания Грузии.

В августе 2002 года он переплыл пролив Дарданеллы (12 км) со связанными руками и ногами за 3 часа 15 минут. Генри Отарович обучает этому стилю молодое поколение. По его словам, грузинский стиль плавания, в первую очередь, воспитывает характер, волю и бесстрашие. И с этим не поспоришь, ведь когда-то обучение плаванию по-дельфиньи входило в обязательный курс подготовки грузинских воинов.

История появления общепринятого сегодня олимпийского кроля была непростой. Ещё в XIX веке европейцы отдавали предпочтение брассу. Что-то похожее на кроль привез в Старый Свет в 1873 году Джон Артур Треджен. Он вернулся из своего путешествия по Южной Америке, где долго изучал стили плавания местных индейцев. По сути, треджен (как назвали этот стиль впоследствии) был совмещением кроля и брасса. Размашистые движения рук — от кроля, движение ногами в горизонтальной плоскости — от брасса.

Новый стиль, несмотря на его эффективность, не сразу прижился в Европе. Людей смущали «неблагородные» брызги от движений пловца. Но скорость треджен-стиля заставила спортсменов закрыть глаза на менеры, и этот стиль оставался в ходу до 1912 года, когда канадец Джордж Ходжсон выиграл им Олимпийские игры.

Позже треджен вытеснили привычные нам стили, дольше всех он продержался, как это ни странно, в СССР.

Стиль плавания овер-арм (с англ. «через руку») — это плавание на боку. Общепринятой является точка зрения, что в колониальной Англии этот стиль был унаследован от индийцев. Во время плавания овер-армом пловец «нижней» рукой делает гребки под водой, а «верхнюю» после гребка в воде вынимает из нее назад и проносит по воздуху вперед для выполнения оче­редного гребка. Ноги при этом работают так же, как во время плавания брассом.

В России то, что в Англии окрестили овер-армом, знали и до его признания международной плавательной общественностью. Должно быть, это и повлияло на то, что в нашей стране этот стиль плавания продержался дольше, чем в других странах. В плавании на боку регулярно (с 1914 по 1952 годы) разыгрывались чемпионаты страны и регистрировались рекорды СССР у мужчин в плавании на 100 и 300 м, у женщин — на 100 и 200 м.

Овер-арм до сих пор используют спасатели, но в качестве самостоятельной спортивной дисциплины этот стиль был утерян.

В Древней Греции про недалекого человека говорили: «Он ни читать, ни плавать не умеет». На Руси умение плавать ценилось не меньше. В Ипатьевской летописи, например, есть история об отроке, который переплыл Днепр, чтобы сообщить князю Святославу о нашествии печенегов на Киев.

В XVIII веке наиболее выдающиеся пловцы официально получали звание «отличных», как, например, лейтенант флота Концов, который проплыл в 1770 году около 28 км за 12 часов.

Каким стилем он это сделал? Должно быть, стилем сажёнки. Сегодня можно встретить определение сажёнок как одного из названий кроля, но технически это неверно. Кроль появился только в конце XIX века. Название «сажёнки» можно объяснить тем, что пловец раскидывал руки по диагонали, что соответствовало мере длины «косая сажень». Сажёнки — это старый русский вольный стиль. Он быстрее брасса, который пришёл в Россию только в конце XVIII — начале XIX века, но сегодня даже само это название мало кто знает.

ВФСЛсИН — Спортсмены — Плавание спорт ЛИН

Плавание — это один из самых популярных видов спорта для спортсменов ЛИН.

Международная спортивная Федерация для лиц с нарушениями интеллекта Virtus — World Intellectual Impairment Sport (старое название ИНАС) предоставляет полную программу видов плавания на дистанциях «длинной воды» на чемпионатах мира и региональных чемпионатах и на Всемирных Играх Virtus, также проводит соревнования на «короткой воде».

Плавание вошло в программу Virtus на «1-ых Всемирных играх для спортсменов с интеллектуальной инвалидностью» в Эрнёсанде, Швеция, в 1989 году. Оно всегда было одним из самых популярных видов спорта из-за доступности бассейнов в большинстве стран.

Этот вид спорта был также одним из первых на Паралимпийских Играх. Когда первые виды для спортсменов ЛИН появились в Сиднее в 2000 году, плавание было одним из видов спорта наряду с лёгкой атлетикой и баскетболом.

Плавание (спорт ЛИН) включено в программу паралимпийских игр, а именно:

– 100 метров брасс;
– 100 метров на спине;
– 100 метров баттерфляй;
– 200 метров комплексное плавание;
– 200 метров вольным стилем.

Чемпионаты мира проводятся Virtus с 2004 года и множество более мелких соревнований и региональных чемпионатов проводятся или санкционируются каждый год. Плавание также является одним из видов спорта на Всемирных Играх Virtus, проходящих каждые 4 года.

В 2017 году Чемпионат мира в Агуаскальентес, Мексика, стал первым, где появились две новые экспериментальные группы годности. Это были спортсмены с синдромом Дауна и аутизмом.

Наши спортсмены регулярно выступают на всевозможных соревнованиях международного уровня и составляю серьезную конкуренцию пловцам из других стран.

В составе спортивной сборной России по плаванию (спорт ЛИН) 25 спортсменов, трое из них имеют звание – заслуженный мастер спорта России (Емельянцев Вячеслав, Шабалина Валерия, Павленко Артём).

Подрастает молодое поколение юных пловцов, которые уже отстаивают честь страны на международных соревнованиях, привозят медали разного достоинства, бьют мировые рекорды, стремятся быть быстрее, выше, сильнее!

Старшим тренером спортивной сборной России по плаванию (спорт ЛИН) является Дивенко Сергей Борисович – заслуженный тренер России.

Suunto Ambit3 Vertical — Функции

Плавание

Часы Suunto Ambit3 Vertical можно использовать для записи тренировок по плаванию в бассейне или на открытой воде.

Подключив часы к интеллектуальному датчику Suunto Smart Sensor, также можно записывать частоту сердцебиения при плавании.Данные о частоте сердцебиение будут автоматически переданы Suunto Ambit3 Vertical когда вы выйдете из воды.

Плавание в бассейне

При использовании спортивного режима плавания в бассейне Suunto Ambit3 Vertical измеряет скорость плавания с учетом длины бассейна. Расстояние в одну длину бассейна соответствует этапу, отображаемому в приложении Suunto.

Регистрация данных о плавании в бассейне:

1. Нажмите Start Stop, чтобы перейти в начальное меню.
2. Нажмите Next, чтобы войти в меню Exercise.
3. Найдите пункт Pool swimming с помощью кнопки Light Lock и выберите его, нажав Next.
4. Задайте длину бассейна. Можно выбрать одно из предустановленных значений длины бассейна или выбрать вариант custom (индивидуальная) и задать длину бассейна вручную. Переходите между значениями с помощью кнопки Start Stop и Light Lock, затем выберите нужное, нажав Next.
5. Чтобы начать регистрацию данных о плавании, нажмите Start Stop.

Стили плавания

Пользователь может обучить устройство Suunto Ambit3 Vertical распознавать стили плавания.После обучения устройство Suunto Ambit3 Vertical будет автоматически распознавать стили после начала плавания.

Обучение устройства стилям плавания:

1. Находясь в режиме Pool swimming (Плавание в бассейне), нажмите и удерживайте нажатой кнопку Next (След.) для перехода в меню параметров.
2. Нажмите кнопку Next (След.), чтобы выбрать пункт Swimming Profile (Профиль).
3. Нажмите кнопку Next (След.), чтобы выбрать пункт Teach swim style (Обучение стилю плавания).
4. Переходите между стилями плавания с помощью кнопок Light Lock (Блок. свет) и Start Stop (Старт/стоп).Выберите подходящий стиль плавания с помощью кнопки Next (След.)Чтобы завершить настройку и продолжить тренировку, выберите пункт End (Завершить). Доступные варианты стилей плавания:
5. fly (баттерфляй)
6. back (плавание на спине)
7. breast (брасс)
8. free (вольный стиль)
9. Проплывите расстояние в одну длину бассейна выбранным стилем.
10. После завершения плавания нажмите кнопку Start Stop (Старт/стоп) для сохранения стиля.Если стиль сохранять не требуется, нажмите кнопку Light Lock (Блок. свет) для возврата к выбору стиля плавания.

СОВЕТ:

Обучение устройства стилям плавания можно завершить в любой момент; для этого необходимо нажать и удерживать кнопку Next (След.).

Сброс сведений о выученных стилях плавания к параметрам по умолчанию:

1. Находясь в режиме Pool swimming (Плавание в бассейне), нажмите и удерживайте кнопку Next (След.) для перехода в меню параметров.
2. Нажмите кнопку Next (След.), чтобы выбрать пункт Swimming Profile (Профиль).
3. Перейдите к пункту Reset taught styles (Сброс заданных стилей) с помощью кнопки Start Stop (Старт/стоп) и выберите его с помощью кнопки Next (След.).

Плавательные упражнения

Вы можете выполнять плавательные упражнения в любой момент тренировки по плаванию.Если стиль выполняемого вами упражнения не определяется часами в качестве плавания (например, задействуются только ноги), пройденную длину бассейна можно вручную добавить к каждому упражнению, чтобы совокупное расстояние было правильным.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Не изменяйте расстояние, которое вы проплыли за время упражнения, до его завершения.

Для выполнения упражнения:

1. Во время регистрации данных плавания в бассейне нажмите и удерживайте нажатой кнопку Next (След.), чтобы перейти в меню параметров.
2. Нажмите кнопку Next (След.), чтобы выбрать пункт Swimming (Плавание).
3. Нажмите кнопку Next (След.), чтобы выбрать пункт Drill (Упражнение), и приступите к выполнению плавательного упражнения.
4. По завершении упражнения нажмите кнопку View (Вид) и при необходимости отрегулируйте суммарное расстояние.
5. Чтобы завершить упражнение, вернитесь к пункту Swimming SwimmingEnd drill (Плавание) в меню параметров и выберите пункт End drill (Завершить упражнение.).

Плавание на открытой воде

При использовании спортивного режима плавания на открытой воде Suunto Ambit3 Vertical измеряет скорость плавания с помощью GPS и отображает данные во время плавания в режиме реального времени.

Для регистрации данных в журнал плавания на открытой воде:

1. Нажмите кнопку Start Stop (Старт/стоп), чтобы перейти в начальное меню.
2. Нажмите кнопку Next (След.), чтобы выбрать пункт Exercise (Тренировка).
3. Найдите пункт Openwater swim (Плавание на открытой воде) с помощью кнопки Light Lock (Блок. свет) и выберите его нажатием кнопки Next (След.).
4. Дождитесь уведомления об обнаружении сигнала GPS часами.
5. Для регистрации данных в журнал плавания нажмите кнопку Start Stop (Старт/стоп).

СОВЕТ:

Для добавления этапов вручную во время плавания нажмите кнопку Back Lap (Обратный круг).

Изучите 8 различных стилей, гребков и техник плавания

Научиться плавать должен каждый. Знание основных техник, которым обучают на уроках плавания, важно для безопасности на воде.

Однако, если вы хотите сделать еще один шаг в плавании и изучить новый стиль плавания, технику гребков или другую технику плавания вольным стилем, выходящую за рамки основ, тогда есть что попробовать. Знание нескольких ударов полезно не только для тренировки или соревнования, но и для использования в различных чрезвычайных ситуациях.

Универсальность плавания может помочь пловцам на длинные дистанции получить больше удовольствия, улучшить свои навыки плавания и помочь защитить пловца. При плавании для упражнений разные гребки задействуют разные группы мышц, поэтому тренировка меняется с каждым циклом гребков.

Тренировка становится более комплексной. Для соревнующихся пловцов вариация гребков делает их разносторонними спортсменами, а с точки зрения безопасности разные гребки могут помочь в различных ситуациях.

Стили плавания и гребки

1.Вольный стиль или передний кроль

Когда люди представляют себе плавание, они, как правило, сосредотачиваются на ползании вперед, также известном как фристайл. Это один из первых приёмов, которым кто-то учится самостоятельно или на уроках плавания для новичков.

Чтобы сделать грамотное ползание вперед, нужно потрудиться, чтобы координировать дыхание, удары ногами и руки. Чтобы сделать ползание вперед, пловец должен быть на животе так, чтобы он был параллелен дну бассейна.

Отталкивание ногами может помочь с толчком для старта.Пловец должен чередовать руки вперед, как ветряная мельница, чтобы руки действовали как лопасти, толкая воду под собой, когда они черпают вниз, а затем поднимаются над водой назад.

Пока руки совершают движение ветряной мельницы, ноги должны трепетать. В этом ударе колени заблокированы, ноги прямые, а пальцы заострены. Ноги попеременно двигаются вверх и вниз, помогая рукам перемещаться по воде.

Третий аспект, который необходимо согласовать с руками и ногами, — это дыхание.Он должен соответствовать ходу плавания, поэтому голова должна быть повернута в сторону, когда рука выходит из воды. Это не значит, что должен быть крутой поворот.

Голова должна просто очистить воду и быть достаточно чистой, чтобы перевести дыхание, прежде чем снова повернуться. Чрезмерные повороты головы могут отвлекать пловца и вызывать его легкое погружение.

2. На спине

Обучение плаванию на спине в некоторой степени похоже на выполнение ползания вперед, когда дело касается движений ног.Однако, в отличие от переднего обхода, это делается на спине. Это хороший способ плавания для тех, у кого проблемы со спиной, так как мышцы спины не нагружаются, а движения плавные.

При обучении плаванию на спине пловец может начать с простого плавания на спине. Когда они будут готовы, им нужно сделать руками движение ветряной мельницы, которое они делали с передним ходом. Руки чередуются с локтями, выходящими из воды над головой и обратно в воду через голову.

Руки тянутся сквозь воду, чтобы отодвинуть тело назад. Руки совершают круговые движения, которые они делали при движении вперед на животе. Толчок под водой перемещает тело вперед, а затем руки выходят из воды. И снова ноги трепещут, и лицо должно смотреть вверх, пупок обращен к поверхности.

Туловище должно быть как можно более прямым, но нижняя часть должна находиться прямо под водой, чтобы ноги могли удариться. Однако бедра не должны опускаться слишком низко или сильно сгибаться, так как это создаст сопротивление и замедлит движение вниз. Удары ногами с бедер, прижатые друг к другу, помогут получить хороший импульс.

Несмотря на то, что дыхание не так критично, как при переднем ползании, важно соблюдать ритм дыхания во время гребков, чтобы у пловца был хороший кислород для дополнительных нагрузок.

3. Брасс

Брасс — это удар, который многие учат на раннем этапе, так как это легкий ход, если сделать его неправильно.При правильном выполнении это соревновательный плавательный гребок, и, хотя он медленный, для его выполнения нужно хорошо поработать. Новичкам это нравится, потому что это означает, что их голова не должна погружаться в воду, но по мере того, как пловец совершенствуется и начинает погружать лицо в воду, это может превратиться в отличную тренировку и соревновательный гребок.

Этот гребок похож на передний гребок, так как он начинается с опускания живота в воду. Руки двигаются вместе под водой, исходящей от груди, над головой, затем выпрямляются в обе стороны круговыми движениями.Пока руки выдвигаются, ноги бьют ими хлыстом.

Этот тип удара ногой отличается от удара ногой с флаттером, поскольку ноги начинаются прямо позади и сводятся к корпусу вместе, сгибая колени и бедра. Затем ноги одновременно отталкиваются и в стороны, а затем снова соединяются сзади. Это похоже на плавание лягушки.

После того, как вы изучили движение руки и ног, пловец должен их координировать, чтобы пловец двинулся вперед.Ноги толкаются, когда руки отдыхают, а ноги выпрямляются, а руки выталкиваются вперед. Всегда есть движение, толкающее тело вперед, независимо от того, где расположены руки.

4. Бабочка

Баттерфляй — один из самых сложных гребков для освоения, и он предлагает фантастическую тренировку, если пловец его усвоит. Выучить это нелегко. Баттерфляй является вторым по скорости использованным гребком на соревнованиях и демонстрирует большой атлетизм.

Бабочка — это удар, который начинается на животе.Руки должны одновременно подниматься над головой сзади вперед. Они толкаются в воду спереди, и этот толчок тянет тело вперед.

Они делают это неоднократно в стиле ветряных мельниц. Каждый раз, когда руки входят в воду, голову нужно поднимать вверх, чтобы голова и плечи находились на поверхности воды.

В то время как руки совершают движение бабочки, ноги делают толчок дельфина. Это означает, что ноги держатся вместе в коленях и щиколотках, поэтому они толкаются вместе.Они должны быть похожи на движущийся хвост дельфина. Все это одно плавное движение.

Чтобы сделать этот гребок еще более сложным, пловец должен сохранять постоянное дыхание в то же время, когда руки выходят из воды, прежде чем произойдет следующий бросок в воду. Голова поднимается вперед, руки выходят наружу. Это не обычное боковое дыхание.

5. Боковое движение

Боковой удар редко используется, если вообще используется, в соревнованиях по плаванию. Этот ход отлично подходит, когда речь идет о безопасности на воде. Пловец не станет делать бабочку, когда попадает в затруднительное положение в воде.

Sidestroke — это стиль, который используют люди, прошедшие подготовку по спасению жизни и нуждающиеся в спасении кого-либо или нуждающиеся в экономии энергии при плавании. Это дает спасателю возможность одновременно поддерживать кого-нибудь в воде, вытаскивая его в безопасное место. Боковой удар выполняется с той стороны, которая толкает тело вперед ножницеобразным ударом и взмахами (вытягиванием) руками.

Самый простой способ понять, как делать боковой ход, — это описать его как сбор яблок.Рука, которая находится сбоку в воде, поднимется над головой и притворится, что схватила яблоко. Затем эта рука подходит к сундуку и «передает яблоко» второй руке в точке встречи на сундуке.

Рука, которая берет воображаемое яблоко, — это рука, вынутая из воды на верхней стороне тела. Затем эта рука оттолкнется назад, делая вид, что отбрасывает яблоко назад. Нижняя рука снова тянется вверх, а другая тянется назад.

6.Элементарное плавание на спине

Этот гребок отличается от основного хода на спине. Этому ходу легко научить новичков и заставить их двигаться по воде, поэтому его называют элементарным. Используемый удар — это обратный брасс, при этом руки движутся под водой.

Этот гребок отлично подходит как детям, так и взрослым, которые только учатся плавать, потому что он помогает им сохранять плавучесть и прост в обучении. Один из способов научить этому — давать названия движениям, чтобы они были понятны, особенно для детей.

Руки должны доходить до подмышек и напоминать обезьяну, затем руки выходят наружу и широко раскрываются, как крылья самолета. Когда они выпрямляются, они спускаются прямо к телу, как солдат, стоящий прямо. Это движение будет тянуть тело сквозь воду.

7. Боевой ход

Этот боевой боковой гребок представляет собой технику плавания, которой обучают морских котиков США. Это то место, где можно экономить и эффективно использовать энергию.Это сложная для усвоения комбинация трех ударов.

Это брасс, фронтальный и боковой гребки одновременно. Это важно, когда пловец не хочет, чтобы его видели, и держится в воде незаметно. Они получают максимальную эффективность, оставаясь незамеченными. Особое внимание уделяется балансу, повороту и длине. Руки тянутся, как при боковом ударе, а ноги трепещут, поэтому вода менее нарушена.

8. Trudgen

Этот гребок представляет собой разновидность бокового гребка, который был разработан Джоном Трудгеном, английским пловцом.Это делается на боку, и руки поочередно поднимаются из воды.

Ножницы сопровождают руки при каждом втором рывке. Когда левая рука находится вне воды, ноги раздвигаются и готовятся к удару. Когда рука опускается, ноги выпрямляются и быстро сводятся, как ножницы. Интересная особенность этого гребка — голова всегда находится над водой.

Базовые навыки

Независимо от того, является ли цель плавания научиться плавать, соревноваться или заниматься спортом, некоторые основы необходимо изучить и практиковать. Каждому пловцу нужно знать:

• Правильное дыхание при каждом гребке
• Учиться держать лицо в воде во время скольжения
• Согласование всех частей тела так, чтобы ход был плавным и не утомляющим
• Различные стили мазков и правильная техника их использования

Практика ведет к совершенству

Независимо от того, является ли цель плавания безопасностью, соревнованиями или фитнесом, единственный способ стать лучше — это много тренироваться.Уроки могут помочь независимо от того, насколько опытен пловец. Научитесь любить воду и уважать ее.

Шесть основных гребков плавания | Live Healthy

Независимо от вашего возраста или уровня навыков, обучение плаванию является обязательным — это может спасти вашу жизнь или жизнь кого-то еще. Уверенное движение по воде требует от вас правильной техники выполнения одного из шести основных плавательных движений. В то время как одни гребки состоят из простых движений рук и ног, другие предлагают продвинутым пловцам испытать время и координацию.

Весло для собак

Часто первый гребок, который выучивает молодой пловец, — это весло для собак, которое очень простое, легкое в освоении и позволяет держать голову над водой для облегчения дыхания. Удар имитирует движения четвероногого животного, когда вы движетесь по воде. Вы вытягиваете руки вперед, и ваши руки чередуются, когда они лапают воду, движущуюся вниз, круговыми движениями. Ваши ноги вытянуты назад с согнутыми коленями, а ваши ступни поочередно быстро поднимаются и опускаются, чтобы выполнить трепетный удар.

Ход на спине

Ход на спине, который иногда называют ползанием на спине, является самым быстрым гребком, выполняемым на спине. Ваши руки чередуют толкающую и тянущую части гребка с круговым движением ветряной мельницы. Одна рука вытягивается вперед и входит в воду, а другая выходит. Ваши ноги чередуются в движении вверх и вниз, чтобы выполнить трепетание. Ваше лицо находится вне воды, что позволяет вам выработать собственный ритм дыхания.

Фристайл

Фристайл, который иногда называют ползанием, является одним из самых быстрых ударов.Его проводят на животе, когда лицо находится в воде, а все тело находится у поверхности. Как и на спине, ваши руки двигаются круговыми движениями ветряной мельницы, и вы используете флаттер. Ваши руки чередуются, когда одна рука тянется вперед, входит и начинает тянуть через воду, другая рука создает воду. Чтобы дышать, вместо того, чтобы поднимать голову, поверните ее набок, чтобы сделать быстрый вдох.

Боковой удар

Боковой удар выполняется с правой или с левой стороны.Удар начинается с вытягивания нижней руки вперед над головой, ладонью вниз и положением верхней руки вдоль бока. Одновременно потяните нижнюю руку назад широким полукруговым движением к передней части груди, слегка согните верхнюю руку и переместите ее вперед к передней части груди. Затем ваша верхняя рука движется назад, пока полностью не выпрямится. После короткого скольжения повторяйте движения руками. При боковом ударе используется удар ножницами — вы двигаете ногами вперед и назад, как ножницы открываются и закрываются.

Брасс

Брасс более сложный, требует точного времени и выполняется на животе, лицом в воду. Ваши руки вытянуты вперед, под водой, оттянуты назад широким движением наружу к груди, а затем снова вытянутся, чтобы скользить и начать следующий гребок. Отводя руки назад, вы поднимаете голову, чтобы дышать. Удар лягушки используется и начинается, когда ваши руки начинают тянуться вперед для скольжения. Вы сгибаете колени, подносите ступни к телу, выводите ступни наружу, а затем вытягиваетесь и сводите ноги вместе.

Баттерфляй

Баттерфляй также требует точной синхронизации в дополнение к координации. Вы синхронизируете движение рук с толчком дельфина, пока ваше тело волнообразно движется по воде, как черви. Поднимите обе руки из воды, потянитесь вперед, войдите в воду перед плечами и потяните руки назад через воду к ногам. Когда ваши руки будут около бедер, поднимите голову, чтобы дышать, поднимите руки из воды и повторите гребок. Делайте два удара дельфином за каждый гребок. Держите ноги вместе, согните ноги в коленях и опустите ступни вниз.

Стили плавания вольный стиль | Live Healthy

Существует три основных стиля плавания вольным стилем: движение бедром, движение плеч и гибрид, сочетающий в себе оба стиля. Ключевыми отличиями являются скорость и количество ударов в минуту. Хотя количество гребков может сильно различаться, большинство пловцов вольного стиля используют двухтактный (один удар на удар рукой) или шеститактовый (три удара на удар рукой).Во время плавания вольным стилем вы должны стоять лицом ко дну бассейна и поднимать голову только для того, чтобы дышать.

Вольный стиль с движением бедром

Вы можете обнаружить, что техника вольного стиля с движением бедром хорошо работает при плавании более 200 метров. В этом стиле вы вытягиваете и держите руку и кисть перед собой немного дольше, чем обычно, прежде чем отвести руку назад. Поскольку вы дольше удерживаете или «ловите» воду в этом стиле, вы можете добиться большего вращения бедер. Это вращение помогает увеличить ваше поступательное движение, даже если вы делаете меньше гребков — от 60 до 70 в минуту — для преодоления того же расстояния, что и при использовании других стилей плавания вольным стилем.Чтобы быстро научиться плавать вольным стилем, вам нужен сильный шестиударный удар ногой.

Фристайл с движением плечом

При использовании техники с движением плечами ваша входная рука захватывает и разгибается быстро, поэтому ваше предплечье параллельно поверхности воды. Затем вы быстрее отпускаете, что приводит к более высокой частоте гребков. В этом стиле плавания ваши плечи вращаются больше, чем бедра. Поскольку бедра меньше вращаются, этот стиль плавания не такой мощный. Вы можете рассчитывать на плавание со скоростью от 80 до 100 гребков в минуту.Однако более высокая частота хода компенсирует любую потерю скорости. Вы можете использовать двухтактный или шестимитовый удар во фристайле с управляемым плечом, но тренер Коки Лепински из Swymnut Masters говорит, что может быть трудно поддерживать низкую, двухтактную частоту ударов.

Гибридная техника

Во время гонки вы можете воспользоваться более чем одним типом техники плавания вольным стилем. Ближе к концу забега вы можете переключиться на технику движения плечом, чтобы увеличить свою скорость. Некоторые пловцы, например Майкл Фелпс, используют гибридную технику фристайла.Чтобы использовать технику гибридного фристайла, вам понадобится сильный шестиударный удар. Вы также будете дышать только с одной стороны, а это значит, что вы должны уметь задерживать дыхание дольше, чем если бы вы использовали только стиль, управляемый бедрами или плечами. В этих стилях вы поднимаете голову из воды, чтобы дышать при каждом вращении. Пловцы на средние дистанции, например, плывущие на 200, 400 метров или в открытой воде, часто используют эту гибридную технику.

Улучшите свою игру по плаванию вольным стилем

Небольшие изменения могут сделать вас лучше в плавании вольным стилем, — говорит Райан Чепмен, сертифицированный тренер по триатлону USAT уровня 1. Если расслабить шею и свесить голову между руками или бицепсами, ваше тело будет оставаться прямым. Срезание вперед под углом примерно 15 градусов ниже поверхности воды минимизирует сопротивление и поможет вам двигаться вперед быстрее. Не режьте так, чтобы руки хлопали по воде. Держите предплечья и руки перпендикулярно направлению плавания, как утверждает американский тренер по плаванию ветеранов Скотт Бэй, и вращайте телом так, чтобы плыть на боку. В этом положении вы тянете одну руку вниз и назад, одновременно поворачиваясь к другой стороне тела и подготавливая эту руку к опусканию и назад.

Ссылки

Писатель Биография

Уильям Хендерсон пишет для газет, журналов и журналов более 15 лет. Он работал редактором журнала «New England Blade» и ранее писал статьи в «Адвокат». Его работы также появлялись в проектах The Good Men Project, Life By Me и The Huffington Post.

Объяснение гребков и стилей плавания

Плавание — это индивидуальный или командный вид спорта, который проводится в воде (бассейне, озере или океане). Этот вид спорта требует перемещения всего тела в воде с задействованием большинства мышц тела. Плавание состоит из четырех гребков, которые используются в соревнованиях по плаванию — баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем.

Пятый гребок, известный как боковой гребок, также считается одним из гребков плавания, однако он не является плаванием на соревновательном уровне. Индивидуальное комплексное соревнование — это соревнование, в котором все четыре гребка объединяются в одну гонку, а эстафеты — это другие виды плавания, в которых четыре пловца принимают участие в гонке вольным или комплексным стилем.

Плавание состоит из четырех видов соревновательного плавания: баттерфляй, на спине, брасс и вольный стиль.

Считается, что развлекательное плавание впервые стало популярным в доисторические времена. Самым ранним свидетельством этого является живопись каменного века, датируемая примерно 10 000 лет назад. Самые ранние письменные упоминания о плавании датируются 2000 годом до нашей эры в таких произведениях, как Библия, Беовульф, Илиада, Одиссея и Коран. Первая книга о плавании была написана швейцарско-немецким профессором языков Николаусом Винманном в 1538 году.

В 1828 году бани Святого Георгия были первым крытым бассейном в Англии, который был открыт для публики, а в 1830-х годах появилось соревновательное плавание, когда Национальное общество плавания проводило регулярные соревнования по плаванию в бассейнах вокруг Лондона.

Популярность плавания росла, и к 1880 году по всей стране насчитывалось более 300 региональных клубов. Именно в этом году был сформирован первый национальный руководящий орган — Ассоциация любительского плавания. Форма вертикального фристайла, известная как передний кроль, была впервые представлена ​​сэром Джоном Артуром Трудгеном в 1873 году на местных соревнованиях в Англии и стала основой современного фристайла.

Соревновательное плавание возникло в 1830-х годах.

Первым, кто переплыл Ла-Манш, был капитан Мэтью Уэбб, который в 1875 году переплыл канал протяженностью 21,26 мили (34,21 км) за 21 час 45 минут. Второй переход переплыл только 36 лет спустя Т. Берджесс.

Плавание начало набирать международную популярность в конце 1800-х годов, когда Германия, Франция и Венгрия учредили федерации плавания в 1882, 1890 и 1896 годах соответственно, а в 1889 году в Вене прошли первые европейские соревнования по плаванию среди любителей.Первый в мире чемпионат по плаванию среди женщин был проведен в 1892 году в Шотландии, а в 1896 году плавание среди мужчин стало частью первых современных Олимпийских игр в Афинах.

Первым известным плаванием был боковой и брасс, из которых он развился в 17 веке. Затем последовал плавание на спине, которое начало развиваться в начале 20 века, и фристайл, каким мы его знаем сегодня, который впервые представил западному миру австралиец Ричмонд Кэвилл в 1902 году. Баттерфляй был разработан в 1930-х годах как вариант брасса. .

Баттерфляй была разработана в 1930-х годах как вариант брасса. 40-я зона плавания и собрание мастеров, Enns , Австрия , 2017 by Isiwal / Wikimedia Commons / CC BY-SA 4. 0

В развлекательном плавании есть пять гребков — баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль и боковой гребок. В соревнованиях по плаванию пловцы делают только четыре из пяти гребков — баттерфляй, на спине, брасс и вольный стиль.Они также объединяют все четыре удара в индивидуальную смесь.

Давайте посмотрим на пять различных стилей плавания, как они были разработаны, их техники и стили, а также как они плавают сегодня.

Боковое движение

Боковой гребок — один из самых ранних гребков в плавании. Он назван так потому, что пловец лежит на боку и совершает асимметричные движения руками и ногами. Древний гребок произошел от брасса, когда пловцы сочли слишком болезненным плавание брассом с головой над водой.

Техника бокового удара

При плавании боковым ударом корпус располагается на боку, а руки двигаются поочередно. Рука под боком тела вытягивается вперед (известная как ведущая рука), в то время как другая рука (отдыхающая рука) лежит поверх горизонтально расположенного тела.

Оружие

Кисть вытянутой руки работает как весло, ловит воду, движется вниз и тянется к телу с согнутым локтем, прежде чем вернуться в вытянутое положение.Голова опирается на вытянутую руку и не перемещается из этого положения во время гребка, обеспечивая свободное и легкое дыхание.

Ноги

Движение ногой называется ударом ножниц, при этом ноги медленно раскрываются: верхняя нога вперед, нижняя нога назад, а оба колена слегка согнуты. Затем ноги возвращаются вместе, чтобы продвинуть тело вперед.

Сегодня боковой удар не используется во время соревнований, но используется для спасения жизни и спортивного плавания.Его также можно использовать во время перерыва на длительные заплывы в открытой воде.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как выполнять боковой гребок.

Преимущества бокового удара

Несмотря на то, что боковой удар не является соревновательным, его можно использовать в спасательных целях для спасения в воде или для перерыва в длительном плавании в открытой воде. Боковой удар может сжигать более 400 калорий в час, так как он, несколько групп мышц, используя мышцы рук и ног для толчка и ядра, чтобы поддерживать плавное горизонтальное положение в воде.

Sidestroke можно использовать в спасательных целях при спасении на воде или во время длительного плавания в открытой воде. Изображение бокового гребка подмышками во время плавания по Claraakc / CC BY-SA 4.0

брасс

Брасс считается самым старым из пяти гребков и часто используется как в развлекательном, так и в спортивном плавании. При выполнении брасса корпус лежит в горизонтальном положении, голова попеременно смотрит вниз и вперед, а руки всегда остаются под водой.

Удар иногда называют «лягушачьим» или «лягушачьим» из-за того, что удар похож на удар лягушки, и это самый медленный из четырех соревновательных ударов. Брасс — самый популярный стиль развлекательного плавания, так как плавать можно медленно, а большую часть гребка голова находится вне воды, что позволяет легко дышать.

брасс

Брасс включает в себя отдельные движения для рук и ног, и наиболее важным аспектом плавательного брасса является выбор времени этих двух движений.Как и в трех других соревновательных гребках, тело находится в горизонтальном положении в воде, а руки и ноги используются для движения тела по воде наиболее гидродинамическим и обтекаемым образом.

Оружие

Есть три шага к движению руки при брассе: размах вперед, взмах и восстановление. Движение руки брассом начинается с разворота наружу, когда ладони поворачиваются наружу и отодвигаются друг от друга, немного превышая ширину плеч.

За разворотом следует замах, когда руки толкают воду назад к телу широким движением, пока они не достигнут вертикальной плоскости через плечи. Локти во время этого движения остаются в горизонтальной плоскости.

Затем руки соединяются в конце захвата ладонями перед грудью и локтями рядом с телом. В брассе на этапе восстановления руки движутся вперед в исходное положение на горизонтальной линии с телом.

Движение рук при брассе начинается медленно, скорость увеличивается во время взятия руки и снова замедляется во время фазы восстановления. Максимальная тяга должна создаваться во время фазы разворота, в то время как фаза восстановления направлена ​​на достижение минимального сопротивления.

Максимальная тяга должна создаваться во время фазы разворота. Сара Хаасе на дистанции 100 м брасс, автор JD Lasica из Плезантона, Калифорния, США / CC BY 2.0

Ноги

Удар брассом известен как «лягушка» или удар хлыста и создает достаточную мощность, чтобы продвинуть тело вперед по воде.Ноги начинаются в горизонтальном положении за корпусом. Затем согните колени, а стопы согнуты в форме буквы «z», и поднимите вверх, наружу и снова вместе.

Удар ногой происходит после движения рук в стороны, так что они возвращаются в горизонтальное положение, когда руки вытягиваются вперед, создавая обтекаемое положение тела в воде. Ноги должны двигаться синхронно с руками, чтобы во время плавания создавался волнообразный ритм.

Дыхание

При дыхании брассом голова полностью выходит из воды, когда руки перемещаются от движения наружу к движению вовнутрь, прежде чем снова нырнуть под воду в конце гребка.Руки и плечи используются, чтобы поднять голову из воды, чтобы сделать вдох, и когда руки продвигаются вперед в фазе восстановления, плечи опускаются, погружая голову обратно в воду.

Важность определения времени при брассе

Брасс является наименее эффективным из четырех плавательных гребков из-за большого лобового сопротивления в воде, создаваемого широким толчком и вытягиванием рук, а также из-за общего положения тела. Самая эффективная часть гребка — это фаза скольжения после толчка и восстановление руки, когда тело находится в обтекаемом положении.

Скольжение образуется, когда ноги и ступни соединяются после удара ногой, а руки полностью вытянуты вместе с руками. Тело находится в гладком, обтекаемом положении и может легко скользить по воде.

Если время брасса неправильное, скольжение ухудшается, и возникает большее лобовое сопротивление, значительно замедляя гребок. Если удар слишком запоздалый или рука тянется слишком рано, синхронизация гребка нарушается и вызывает несвязный и неэффективный плавательный гребок.Таким образом, выбор времени гребка важен для обеспечения плавного и легкого гребка.

Упражнения брассом — ключ к овладению этими жизненно важными элементами гребка. Они также помогают очистить тягу брассом и повысить темп бега как на тренировках, так и на гонках. Правильные упражнения брасса могут помочь вам переоценить самую слабую часть вашего гребка, чтобы вы могли улучшить свое плавание в целом.

Преимущества брасс

Брасс — самый популярный гребок, поскольку он позволяет пловцу довольно легко дышать и, поскольку это самый медленный гребной гребок, можно плавать в течение длительного времени.При плавании в умеренном темпе брасс сжигает минимум 400 калорий в час, но может сжигать намного больше калорий, если плавать на скорости.

Брасс — это хорошая тренировка для всего тела и кардио, поскольку она задействует несколько различных групп мышц, особенно мышцы груди и подколенные сухожилия. Поскольку вся сила в брассе исходит от ног, мышцы бедра, квадрицепсы и мышцы кора значительно выигрывают.

Брасс — это хорошая тренировка для тела и кардио.

Фристайл

Вольный стиль, также известный как передний кроль, — это гребок, используемый в соревнованиях по плаванию вольным стилем, и самый быстрый из всех четырех гребков.Это также предпочтительный выбор для бега на длинные дистанции и заплывов, таких как Ла-Манш.

Техника гребка вольным стилем

Фристайл — плавание в положении лежа на животе лицом в воду. И руки, и ноги двигаются попеременно, а ноги толкаются небольшими толчками.

Оружие

Руки движутся по дуге от бедра над водой к передней части головы. Руки и пальцы расслаблены, рука входит в воду на уровне плеча, после чего рука вытягивается вперед и вытягивается на всю длину. Затем, слегка согнув запястье, рука «ловит» воду в ранней вертикальной ловле и проходит мимо тела вниз к бедрам. Затем локоть сгибается, чтобы поднять руку из воды для фазы восстановления гребка, когда рука снова движется над водой по дуге.

Ноги

Флаттер-удар используется во фристайле, когда ноги постоянно двигаются контролируемым движением, похожим на ножницы, при этом колени слегка опускаются под воду. Удар должен производиться бедрами, а не коленями, и количество ударов за цикл движения руки можно регулировать для увеличения или уменьшения скорости.Удар вольным стилем обеспечивает только 10 процентов общего толчка при ударе.

Дыхание

Дыхание вольным стилем включает в себя поворот головы в сторону, когда рука поднимается вверх и выходит из воды. Когда рука снова входит в воду, голова поворачивается в воде лицом вниз.

Наилучший способ дышать вольным стилем — двустороннее, то есть после трех полных циклов рук. Это создает сбалансированный гребок и учит пловца дышать с обеих сторон. Это может быть полезно при плавании в бурной открытой воде, когда вам нужно дышать с противоположной стороны от волны.

Преимущества вольного гребка

Вольный стиль или кроль вперед — наиболее эффективный гребок, который предпочитают как спринтеры, так и пловцы на длинные дистанции. Плавание вольным стилем сжигает сотни калорий за час, в зависимости от скорости плавания, и обеспечивает полноценную тренировку для всего тела и отличную кардио-тренировку, при которой задействуются все мышцы рук, ног, спины и кора.

Вольный стиль, также известный как передний кроль, — это гребок, используемый в соревнованиях по плаванию вольным стилем, и самый быстрый из всех четырех гребков.

На спине

Ход на спине родился в 20 веке и является одним из четырех гребков на соревнованиях. Это длинноосевой гребок, аналогичный греблю вольным стилем и плаванию в положении лежа на спине, не поднимая головы из воды.

Хотя плавание на спине может иметь преимущество легкого дыхания с головой, находящейся над водой, пловцы не могут видеть, куда они идут, поэтому требуется определенное мастерство, чтобы освоить гребок для плавания на скорости.

Техника плавания на спине

Плавание на спине в горизонтальном положении головой вверх. Руки и ноги двигаются так же, как и во фристайле, и можно сказать, что плавание на спине является зеркальным отражением фристайла, не беспокоясь о какой-либо технике дыхания.

Основные элементы плавания на спине

1. Положение корпуса

Положение тела при плавании на спине должно быть ровным и высоким, чтобы бедра и плечи могли высоко подниматься в воде.В идеале уши, плечи и бедра должны образовывать горизонтальную линию, необходимую для минимального сопротивления и максимальной способности дышать.

2. Положение головы

Правильное положение головы на спине важно для достижения правильного положения тела. Голова должна быть плоской и полностью устойчивой, а глаза смотреть прямо вверх. Если голова слишком высока, это вызывает изгиб позвоночника и опускание бедер и ног. Если голова запрокинута слишком далеко, позвоночник выгибается и толкает голову в воду, создавая сопротивление.

3. Действие руки

Движение руки на спине сочетается с толчком, чтобы продвинуть тело по воде. Рука входит в воду твердым запястьем и движется наружу, чтобы поймать воду по нисходящей траектории. Рука толкает вверх и снова вниз под углом 90 градусов к телу. Рука выпускает воду, и восстановление начинается с расслабления запястья и предплечья.

4. Удар

Удар на спине производится бедрами и бедрами с гибкими, «гибкими» лодыжками и ступнями ниже поверхности.При плавании на спине рекомендуется непрерывный шестиударный удар, чтобы бедра оставались высокими и сохранялось правильное положение тела. Сильный корпус и спина важны для мощного удара ногой на спине.

5. Ручной ввод

Вход руки важен при плавании на спине, так как рука должна входить в воду прямо перед плечом с мизинцем вперед и полностью вытянутой рукой.

6. Сроки

Ведущая рука создает толчок, а ведомая рука освобождает движение.

7. Вращение бедра и плеча

Это важная часть гребка, поскольку она генерирует силу и помогает телу скользить по воде в плавном, обтекаемом положении. Естественная последовательность движений не обеспечивает достаточного толчка для оптимальной работы, поэтому для дополнительной мощности требуется чрезмерное вращение (перекат плеч).

В ваши тренировки по плаванию должны быть включены специальные упражнения для улучшения этих элементов плавания на спине, чтобы улучшить и улучшить ваш общий гребок и производительность в воде.

Оружие

Как и в вольном стиле, руки двигаются поочередно, сначала оставляя большой палец в воде, изгибая прямой локоть, а затем снова входя в воду за головой мизинцем. С легким сгибанием запястья рука затем «ловит» воду в ранней вертикальной ловле и проходит мимо тела вниз к бедрам с согнутым локтем (аналогично фазе восстановления в вольном стиле, за исключением подводного плавания).

Затем ладонь поворачивается лицом вниз, выталкивая воду через бедра, пока рука полностью не выпрямится.Затем рука поднимается из воды прямым локтем и входит в фазу восстановления, когда рука снова проходит над водой мимо головы.

Движение руки создает легкий перекат тела, который помогает рукам лучше ловить воду, когда они входят. Важно сохранять горизонтальное положение тела в воде, чтобы плавать на спине эффективно и минимизировать сопротивление и сопротивление.

Ноги

Тот же самый флаттер-удар, который используется во вольном стиле, используется при плавании на спине, когда удар идет от бедер, а не от колен.Очень важно поддерживать постоянный удар ногой на спине, как будто ноги перестают биться, бедра опускаются, и тело становится неуравновешенным. Это создает сопротивление и сопротивление и замедляет движение вперед.

Преимущества плавания на спине

Мазок на спине сжигает около 500 калорий в час и является расслабляющим действием при плавании. Он предлагает несколько преимуществ, которые отличаются от других ударов, включая улучшение осанки, укрепление основных мышц, повышение гибкости бедер и проработку мышц рук и ног.

Плавание на спине в положении лежа на спине, голова над водой. Gordan Kožulj плавание на спине 2008 евро по Michiel Jelijs из Гронингена, Нидерланды / CC BY 2.0

Бабочка

Баттерфляй — самый сложный из четырех ударов, требующий хорошей координации и силы, на развитие которых нужно время. Удар был применен Генри Майерсом на гонке в 1933 году и был признан соревновательным в 1953 году.Первоначально баттерфляй плавали брассом, а потом бросили на удочку дельфина, в которой два удара используются для вытягивания одной руки.

Техника движения бабочки

Названный в честь движения руки во время гребка, напоминающего крылья бабочки, бабочка плывет в горизонтальном положении головой вниз. Тело движется волнообразными движениями, при этом обе руки используются одновременно, а ноги — «толчком дельфина».

Самым важным аспектом баттерфляй является правильное положение тела и координация, и когда эти два элемента доведены до совершенства, пловцы выглядят так, как будто они движутся по воде без усилий вперед.

Несмотря на то, что тело движется в воде волнообразными волнообразными движениями, стабильное плавающее положение тела с высокими бедрами жизненно важно для хорошего гребка баттерфляем. Поддержание высоких бедер уравновешивает гребок и сочетает в себе действия нижней и верхней части тела плавным и обтекаемым образом.

Распространенные ошибки, совершаемые пловцами при плавании баттерфляем, включают попытку достичь волнообразного движения гребка, двигая бедрами вперед и назад. Это опускает бедра, устраняет устойчивость корпуса и разбалансирует гребок.

Оружие

Руки вытянуты вместе перед головой в обтекаемом положении, тело находится в горизонтальном положении, а лицо находится в воде. Затем руки поднимаются вверх и вниз в форме замочной скважины под телом, а затем выходят назад за бедра. Большие пальцы должны осторожно проводить по бедрам, когда они разгибаются. Затем локти сгибаются, чтобы поднять руки из воды, где они затем проходят над водой как можно ниже и прямее, прежде чем войти перед головой, чтобы снова собраться вместе.

Ноги

Удар бабочки известен как удар дельфина, при котором обе ноги соединяются вместе и двигаются вверх и вниз, как хвост дельфина. Для каждого цикла рук есть два удара ногой: первый выполняется, когда руки продвигаются сквозь воду под телом, а второй, когда руки изгибаются над водой.

Пятки и подошвы ступней должны касаться поверхности воды при ударе вверх, в то время как удар ногой вниз должен быть достаточно сильным, чтобы подтолкнуть тело вперед.Удар дельфина в бабочке заставляет тело двигаться волнообразными движениями, что помогает продвигать тело вперед плавным движением по воде.

Дыхание

Техника дыхания бабочки аналогична технике брасса в том, что голова поднимается из воды во время цикла рук. Когда руки переходят в фазу восстановления при движении по воде, голова поднимается для вдоха и снова входит в воду, когда руки входят в воду.

Преимущества бабочки

Butterfly сжигает больше всего калорий при плавании, примерно 900 калорий за каждый час плавания. Плавание-баттерфляй обеспечивает отличную тренировку всего тела с акцентом на ядро ​​и верхнюю часть тела. Он также прорабатывает мышцы рук, груди и верхней части спины, а также улучшает координацию и гибкость.

Бабочка сжигает больше всего калорий при плавании. Райан Лохте побеждает в беге на 100 м баттерфляем на Гран-при Санта-Клары 2013, выиграв JD Lasica / CC BY 2.0

Индивидуальное сочетание

Индивидуальное попурри — это комбинация всех четырех ударов — баттерфляй, плавания на спине, брасса и вольного стиля в одном упражнении и выполняется на соревновательном уровне.Индивидуальное комплексное плавание может проводиться либо как одиночный забег, либо как эстафета, известная как комплексная эстафета, где каждый гребок выполняется другим пловцом.

Порядок индивидуальной комплексной плавки — баттерфляй, плавание на спине, брасс, вольный стиль, а порядок комплексной эстафеты — плавание на спине, брасс, баттерфляй, вольный стиль, чтобы первый пловец мог стартовать в воде.

Индивидуальная комплексная техника

Техника отдельных комплексных упражнений не сильно отличается от техники каждого из четырех ударов.Основное различие заключается в поворотах при каждом переходе от одного удара к другому, при этом каждый поворот должен выполняться в соответствии с правилами каждого удара.

Правила четырех гребков плавания

• Пловцы баттерфляем и брасс должны касаться стены двумя руками при каждом повороте и финише.
• Пловцы на спине должны закончить забег, коснувшись стены спиной.
• Во время поворота на спине пловцы могут перевернуться на живот, сделать одно вытягивание руками вольным стилем и перейти в кувырок, прежде чем снова оттолкнуться на спине.
• Для поворота на спине на брасс пловцы могут сделать открытый поворот или сальто назад, когда пловец касается одной рукой, подтягивает колени к животу и переворачивается так, чтобы ступни касались стены и указывали. вниз. Затем они отталкиваются от стены на животе.
• Флип-повороты вольным стилем или повороты кувырка не требуют от пловцов касаться стены перед переходом в флип-поворот.

Последние мысли

Все гребки в плавании так или иначе связаны, и выполнение одного пойдет на пользу другим.Корпус является неотъемлемой частью плавания и используется во всех четырех гребках, поэтому наличие сильного корпуса важно для умения хорошо плавать во всех четырех гребках.

Счастливого плавания!

Список стилей плавания — Academic Kids

От академических детей

Это Список стилей плавания общеизвестных и плавательных. Они сгруппированы в соревновательный стиль плавания, развлекательное плавание и специальное плавание, например, водное спасение.Эти группировки, конечно, не являются окончательными, и некоторые специальные гребки можно плавать в рекреационных целях и наоборот. Кроме того, можно плавать только ногами без рук или только руками без ног, но, если это не служит специальной цели, такие подстили не перечислены.

Конкурсные стили

На соревнованиях обычно используются четыре стиля плавания. Три из них регулируются FINA. Вот эти три:

Четвертое соревнование проводится для нерегулируемых стилей и называется фристайл.Во время фристайла можно плавать любым стилем из этого списка. Из-за превосходной скорости большинство пловцов выбирают передний кроль для соревнований по фристайлу. Для смешанного плавания вольный стиль — это любой стиль, кроме брасс, плавания на спине и баттерфляй.

Рекреационные стили

Существует большое количество различных стилей развлекательного плавания. Некоторые из них плавают на груди, некоторые на спине, а некоторые на боку. Конечно, все соревнования плавать можно развлекательно.

На груди

• Front Crawl — самый быстрый стиль плавания.
  • Trudgen (также известный как Trudgeon ): Трудген похож на передний кроль, за исключением того, что он плывет ножницами.
  • Трудген Ползание: Подобно трудгену, но с трепетанием между ногами ножницами.
  • Двойной трудген: похож на трудген, но стороны ножничного удара чередуются
  • Двойное ползание по трудгену: аналогично двойному трудгену, но с флаттер-ударом между ногами-ножницами.
  • Ползание дельфина: Подобно ползанию вперед, но с толчком дельфина.Один удар на руку или два удара на цикл. Этот стиль часто используется на тренировках.
  • Догоняющий ход: разновидность движения вперед, при котором одна рука всегда лежит впереди, а другая рука выполняет один цикл.
• брасс
• Брасс «голова вверх»: похож на брасс, но голова не находится в воде. Этот стиль очень популярен среди отдыхающих и пловцов, а также среди пловцов-спасателей, приближающихся к жертве.
• Бабочка
• Медленная бабочка (также известная как Ход мотылька ): Подобна бабочке, но с увеличенной фазой скольжения. Дыхание во время фазы тяги / толчка, возврат головы в воду во время восстановления.В этом стиле используется четыре или более ударов ногой за цикл.
• Весло для собак: лицо над водой и гребля, попеременно руками.
• Человеческий удар: Подобен веслу для собак, но руки вытягиваются больше и тянутся дальше вниз.
• Ход для выживания: чередующийся подводный ход руки, один цикл для движения, один для подъема, чтобы оставаться на поверхности. Этот стиль медленный, но устойчивый.
• Подводное плавание: плавание на груди с трубкой, обычно в сочетании с масками и ластами.Можно использовать любой удар по груди, при этом нет необходимости поднимать или поворачивать голову для дыхания.

на спине

• Backstroke (также известный как Back Crawl )
• Элементарный ход на спине: обе руки двигаются синхронно с небольшим синхронным толчком. Это также иногда называют спасательным ударом.
• Перевернутый брасс: аналогично элементарному плаванию на спине, но с ударом брассом.
• Перевернутая бабочка: Подобна элементарному плаванию на спине, но с ударом дельфина. Это часто используется для тренировок.
• Back Double Trudgen: Подобно Backstroke, но с ножницеобразным ударом в разные стороны.
• Flutter Back Finning: Симметричное восстановление подводной руки с помощью флаттера.
• Плавание ногами: очень медленный гребок на спине, при котором брасс руками выталкивает тело вперед ногами вперед. Это часто используется для тренировок.

сбоку

• Боковой ход: лежа на боку с чередованием подъема под водой и ножницеобразным ударом.
• Боковой удар над плечом: Аналогичен боковому удару, но с восстановлением над водой верхнего плеча.

Прочее

• Плавание со штопором: чередование ползания спереди и плавания на спине каждой рукой.Это приводит к постоянному вращению пловца. Инсульт используется в основном в тренировочных целях.
• Подводное плавание: любой стиль с подводным восстановлением позволяет плавать под водой на определенные расстояния в зависимости от потребности в воздухе. Подводное плавание на спине имеет дополнительную возможность попадания воды в нос. Пловец может дышать через нос или носить зажим для носа. Некоторые пловцы могут закрывать ноздри верхней губой.
• Планирование: Пловец вытянут руками вперед, голова между руками и ступнями назад.Эта обтекаемая форма минимизирует сопротивление и позволяет пловцу скользить, например, после старта, отталкивания от стены или отдыха между гребками.
• Поглаживание черепахи: на груди вытяните правую руку, затем потяните, после толчка левой ногой (пока противоположные конечности восстанавливаются), затем противоположные конечности повторяют этот процесс, т. Е. Тянет левая рука после толчков правой ногой. Использует мышцы поясницы. Голова может легко находиться над или под водой: это медленный, но очень устойчивый ход, популярный у черепах и тритонов.

Стили специального назначения

Ряд штрихов используется только для специальных целей, например манипулировать предметом (попавшим в беду пловцом, мячом) или просто оставаться на плаву. ( см. Также: Утопление )

Управление объектами

• Спасательный гребок: аналогичен боковому гребку, но движется только нижняя рука, в то время как верхняя рука буксирует пловца, терпящего бедствие.
• Спасательный ход (также известный как Ползание по голове ): аналогично ползанию вперед, но взгляд направлен вперед над уровнем воды, например, для наблюдения за окружающей средой, например, для пловца, терпящего бедствие, или мяч
• Удар по водному поло: Этот ход используется в водном поло и похож на кроль вперед, но голова находится над водой, а рука слегка загнута внутрь, чтобы мяч удерживался между руками и перед головой.
• Подталкивающий спасательный гребок: этот гребок помогает помочь уставшему пловцу: уставший пловец ложится на спину, а спасатель совершает плавание брассом и отталкивается от подошв уставшего пловца.
• Спасательный ход вытягивания: этот ход помогает помочь пловцу, терпящему бедствие. Оба пловца лежат на спине, а спасатель хватает подмышки попавшего в беду пловца и выполняет движение вперед брассом (по спине). Удар должен быть не слишком мелким, иначе жертва получит удар.
• Спасательный инсульт с вытягиванием (жертва в бессознательном состоянии): аналогичен спасательному ходу с вытягиванием, за исключением того, что спасатель держит голову за щеки и под подбородком и следит за тем, чтобы рот и нос были вне воды.
• Спасательный инсульт с вытягиванием (отказ от сотрудничества жертва): Аналогичен спасательному ходу с вытягиванием, за исключением того, что жертва отказывается сотрудничать, например из-за паники. Чтобы уменьшить опасность для спасателя, одну руку пострадавшего перекручивают за спину, чтобы ограничить движение и привести пострадавшего в удобное положение для транспортировки.Рука может быть скручена одной или двумя руками в зависимости от обстоятельств, и в конечном итоге доступная рука может тянуть жертву за плечи или за подбородок.
• Спасательный ход с вытягиванием плеч: Оба пловца лежат на груди, а пострадавший висит на плечах спасателя. Этот удар работает только с совместной жертвой и имеет то преимущество, что спасатель может использовать обе руки для движения вперед, используя брасс. Удар брассом должен быть очень глубоким, чтобы не ударить пострадавшего в живот.Пострадавший также может нанести брасс или флаттер. Пострадавший должен держать плечи в воде и не должен опускать плечи спасателя.
• Одежда Плавание: Пловец носит одежду, ограничивающую движение во влажном состоянии, то есть почти вся одежда. Это сделано для отработки ситуаций, когда пловец упал в воду одетым или спасатель не успел раздеться. Из-за ограниченного движения и веса мокрой одежды над водой (невесомая под водой!) Восстановление верхней части руки невозможно.Большинство пловцов плавают брассом, но возможен любой гребок с восстановлением под водой.
• Спасательная трубка Плавание: Спасатель тянет плавсредство, которое выдвигается вперед при приближении к жертве.

Без движения вперед

• Back Floating (также известный как поплавок для мертвецов ): лежа на спине с минимальным движением ног и оставаясь на плаву с естественной плавучестью. Только лицо над водой. Этот стиль предназначен только для того, чтобы оставаться на плаву и отдыхать.
• Плавание на выживание: аналогично плаванию на спине, за исключением груди. Голова периодически поднимается для дыхания. Это очень полезно для наблюдения за объектами в воде с помощью маски или очков. Часто в сочетании с трубкой
• Плавание в воде: пловец находится в воде головой вверх, а ноги опускаются. Различные удары ногами и движениями рук, чтобы оставаться на плаву. Это полезно, чтобы держать голову подальше от воды для лучшего обзора или для ловли объекта, как, например, в водном поло.
• Парная гребля: это движение рук в виде восьмерки для движения вперед или подъема вверх.Используются для спасательных занятий серфингом, водного поло, синхронного плавания и бега по воде.

8 названий и техник лучших плавательных гребков

Хотите научиться плавать? Научиться плавать может быть полезно, если вы собираетесь участвовать в соревнованиях, развлекательных мероприятиях или в качестве спасательного средства. Некоторые стили плавания включают в себя различные гребки, дающие много преимуществ. Некоторые из популярных типов гребков — это вольный стиль, брасс, на спине, бабочка, боковой гребок.Прочтите эту статью, чтобы изучить стили плавания и выбрать один из них.

Что такое плавание:

Плавание — это индивидуальное и групповое занятие, которое помогает вам двигаться вперед в воде. Обычно это делается в бассейнах или на открытой воде. Плавание может быть развлечением, и многие из нас занимаются им для развлечения. Это также спорт, и есть много спортсменов из многих стран, которые участвуют в местных, национальных и международных соревнованиях.

Какие навыки необходимы для плавания:

Некоторые необходимые навыки необходимы для плавания.их:

• Комфортность в воде: Удобство в воде — фундаментальный навык, необходимый для плавания.
• Контроль дыхания: Если вы начинающий пловец, сначала дыхание затруднено.
• Floating: Держаться горизонтально в воде — это элементарный водный навык.
• Штрихи.
• Удар ногой.

Различные стили плавания:

Существует несколько стилей плавания и гребков, дающих много преимуществ в различных ситуациях.Вот список:

1. Вольный стиль / переднее сканирование:

Это самый распространенный гребок при плавании. Из всех видов гребков это кажется наиболее естественным, и вы можете делать это в бассейне или любом водоеме. Плавать нужно прямо на туловище, пиная ногами. Но необходимо контролировать свое дыхание, так как во время некоторых гребков голова остается под водой.

Как выполнить:

1. Чтобы уменьшить сопротивление, держите тело расслабленным и постарайтесь расположить спину, шею и голову по прямой линии.
2. Вытяните правую руку как можно дальше вперед, при этом левая рука должна двигаться одновременно.
3. Ваше тело поворачивается при каждом движении, что помогает вам продвигаться вперед.
4. Ваша голова будет наклоняться естественным образом. Дыхание жизненно важно, поэтому найдите удобный режим и дышите соответственно.

Льготы:

• Это самый быстрый и эффективный плавательный гребок.
• Позволяет пловцам преодолевать большие дистанции с очень низким энергопотреблением.
• Плавание вольным стилем также помогает нарастить мышцы и повысить выносливость.
• Дает вашему телу полноценную тренировку.
• С помощью этого гребка можно сжечь сотни калорий за полчаса.

Недостатки:

• Это непростой ход для освоения.
• Координация дыхания и поглаживания необходима и трудна для новичков.

2. Ход на спине:

В отличие от других гребков в плавании, плавание на спине не позволяет лицу погрузиться в воду, так как вам нужно плыть спиной в воде.Это просто зеркальное отображение фристайла, когда вы делаете штрихи на спине.

Как выполнить:

1. Одна рука движется вверх из воды, а другая рука движется вперед из-под воды. Ваши руки делают движение, как ветряная мельница.
2. Продолжайте чередовать этот процесс, и когда ваши руки поднимутся из воды, постарайтесь держать руки около ушей.
3. Чтобы минимизировать сопротивление, держите руки прямо и не позволяйте бедрам упасть в воду.
4. Сохраняйте импульс, и вы можете регулировать скорость в зависимости от того, насколько быстро вы хотите идти.

Льготы:

• Во время плавания на спине вам нужно сконцентрироваться только на движениях рук и ног, так как ваше лицо будет вне воды лицом вверх.
• Вы можете сжечь примерно 250 калорий за 30 минут.
• Он помогает укрепить мышцы кора и увеличивает гибкость бедер.
• Улучшает осанку.

Недостатки:

• Поскольку во время инсульта вы лежите на спине, многие чувствуют себя некомфортно, не зная, что происходит.
• Вы можете подсчитать количество ходов, необходимое для прохождения круга.

3. брасс:

Для новичка брасс может быть более удобным и более медленным вариантом, чем вольный стиль. Он отличается только тем, как вы продвигаете свое тело вперед.

Как выполнить:

1. Двигайте обеими руками к груди одновременно, делая полукруглые движения под водой. Это заставит ваши согнутые в локтях руки развести в стороны, а затем соединиться.
2. Когда руки находятся под водой в течение всего процесса, ноги толкают тело вперед, как лягушка.
3. Не забывайте держать ноги сзади и сохранять расстояние, подобное бедрам.
4. Теперь согнув колени, разведите ноги в стороны и сведите их вместе, образуя прямую линию.
5. Для достижения оптимального ритма позвольте рукам отдыхать, пока вы бьете ногой, а ногам отдыхайте во время движения рук.

Льготы:

• Считается, что это самый удобный гребок, так что вы можете без особого беспокойства сосредоточиться на движениях.
• За полчаса брасса можно сжечь около 200 калорий.
• Он помогает тонизировать мышцы груди и подколенных сухожилий и считается хорошей кардиотренировкой.

Недостатки:

• Брасс может быть немного медленным для людей, предпочитающих более быстрые способы плавания.

4. Бабочка:

Название происходит от того, как движутся руки человека при выполнении этого гребка.

Как оформить:

1. Поставьте руки вперед так, чтобы большие пальцы рук были обращены к воде.
2. Согните руки в локтях и опустите руки вниз, образуя Y-образную форму.
3. Переместите руки так, чтобы они были параллельны вашему телу, вытащите их из воды и повторите цикл.
4. Держите ноги на молнии, образуя плавную линию, и вместе двигайте ногами вверх и вниз, продвигаясь вперед в воде.
5. Когда вы толкаете вперед, пятки касаются поверхности воды, и когда ваши руки снова входят в воду, ударяйте ногами вниз.
6. Не забывайте дышать через равные промежутки времени всякий раз, когда ваша голова поднимается над водой.

Льготы:

• Это отличный способ сочетать тренировку мышц кора и верхней части тела.
• Этот удар сжигает больше всего калорий. За каждые полчаса вы можете сжечь примерно 450 калорий.
• Он также улучшает гибкость всего тела.

Недостатки:

• Движения баттерфляем сложны, и их сложно освоить.
• Это может быть очень утомительно.

5. Боковой ход:

Этот вид гребка не используется регулярно в соревнованиях по плаванию, поэтому не так популярен, как другие. Спасатели в основном используют его, так как боковой удар позволяет вам унести с собой другого человека. Как следует из названия, вы плывете на боку, продвигаясь вперед.

Как выполнить:

1. Встаньте на берегу воды, вытяните руку под телом и положите руку на руку, расположенную горизонтально по отношению к вашему телу.
2. Когда вы выполняете этот гребок, руки, расположенные вверху, и руки, находящиеся под вашим телом, работают синхронно.
3. Обе руки движутся по воде, сгибаясь в локтях, приближаясь друг к другу, а затем назад и к исходной точке.
4. Большая часть поступательного движения достигается за счет движения ваших ног.
5. Ваши ноги попеременно двигаются вперед и назад.
6. Во время выполнения этого гребка ваша голова в основном остается над уровнем воды, поэтому вам не нужно беспокоиться о технике дыхания.

Льготы:

• Хотя это не популярный ход в соревнованиях, он работает как спасательный уловка.
• Вы можете сжечь 200 калорий, выполняя боковой удар в течение 30 минут.
• Помогает привести в тонус мышцы рук и ног, а также корпус.

Недостатки:

• Поскольку ваше лицо повернуто в сторону, вы не имеете представления о том, что происходит вокруг.
• Это очень медленно по сравнению с другими методами плавания.

6. Элементарный ход на спине:

Это типичная техника плавания на спине с небольшими вариациями. Ему дано название elementary, так как шаги, необходимые для выполнения этого гребка, легко выучить. И это первое, чему учат начинающих пловцов.

Как выполнить:

1. Вы можете выполнить этот гребок брассом, но в обратном направлении.
2. Продолжайте синхронно двигать руками под водой.
3. Детей часто учат этой технике под забавными названиями, например, положить руки к подмышкам, как обезьяна, развести руки, как самолет, и толкать их по бокам, как солдат.

Льготы:

• Это техника, подходящая для отдыха и выживания.
• Многие пловцы используют этот метод, чтобы избавиться от напряженной деятельности.
• Дыхание также не требует усилий, так как ваше лицо остается над водой.

Недостатки:

• Это намного медленнее, чем обычная спина.
• Чтобы научиться этому удару, вы должны были достичь определенного уровня знаний, чтобы удерживать равновесие на спине.

7.Боевой ход в сторону:

Это еще одна энергосберегающая и эффективная форма бокового удара. Это идеальное сочетание вольного стиля, брасса и бокового гребка. Вам нужно будет настроить баланс, поворот и длину. Он предназначен для будущих стажеров военно-морского флота США.

Как выполнить:

1. С силой подтолкните себя вперед.
2. Держите руки вытянутыми и тяните воду.
3. Используйте руку сверху в технике вольного стиля, а руку снизу, делая гребок в сторону.
4. Поверните голову, чтобы дышать, опуская руки в воду.
5. Лучший способ описать эти жесты — тянуть, дышать, пинать и скользить.

Льготы:

• Это позволяет вам более эффективно плавать.

Недостатки:

• Поскольку это техника, разработанная специально для Navy SEAL, освоить ее может быть непросто.

8. Трудген для плавания:

Также называется «гоночный гребок», он назван в честь английского пловца Джона Трудгена.Это происходит от бокового удара. При выполнении этого гребка вы в основном остаетесь на боку.

Как выполнить:

1. Поочередно поднимайте руки над головой и над головой.
2. Поднимите левую руку над головой, раздвинув ноги, готовясь к удару.
3. Ваши руки опускаются, когда вы выпрямляете ноги и сводите их вместе.
4. Уникален тем, что ваша голова все время остается над водой.

Льготы:

• Это лучшая техника плавания на длинные дистанции.
• Это наименее утомительный ход.

Недостатки:

• Это может показаться легким, но сложным в освоении.

Оборудование, аксессуары Одежда для плавания:

1. Пловцы, желающие участвовать в соревнованиях, используют оборудование, улучшающее их технику и выносливость.
2. Даже если вы новичок или пловец, интересующийся рекреационной деятельностью, необходимо защитить себя с помощью аксессуаров и оборудования.
3. Некоторые из этих предметов: защитные очки, защита для волос, купальники из удобной ткани, полотенца для сушки мокрого тела и волос.

Плавание — один из лучших способов поддерживать здоровый образ жизни, наряду с другими преимуществами. Эта статья дает вам четкое и подробное представление о различных стилях плавания, а также о преимуществах, которые они предлагают. Но не забывайте начинать медленно и с посторонней помощью, так как для начинающего пловца пробовать продвинутые техники может быть опасно.

Часто задаваемые вопросы и ответы:

1 кв. Какие стили плавания включены в Олимпийские игры?

Ответ: Олимпийские игры включают в себя 16 соревнований для женщин и мужчин, которые включают четыре разных гребка с несколькими дистанциями круга. Эти удары включают в себя вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй.

2 кв. Как быстро ты научишься плавать?

Ответ: Научиться плавать относительно легко.Единственное препятствие на пути к успеху — это контролировать свое дыхание и уверенность в себе. Новички обычно забывают, когда дышать, из-за чего впадают в состояние паники. Так что делайте шаг за шагом, чтобы овладеть плаванием.

3 кв. Нужны ли Google для плавания?

Ответ: Во время обучения плаванию всегда безопасно носить защитные очки. Он помогает вам точно видеть и не позволяет химическим веществам попадать в глаза. Когда вы хорошо видите, плавание становится более комфортным, и вы можете начать получать удовольствие!

Заявление об отказе от ответственности: При плавании, как и при любом другом активном отдыхе, вы должны соблюдать свои ограничения.Мы предоставляем вам информацию о различных методах выполнения этой деятельности. Но вам нужно правильно тренироваться с помощью тренера, чтобы достичь уровня знаний, чтобы делать их без посторонней помощи.

Типы плавательных гребков и стилей

Поскольку вода покрывает три четверти земного шара, мы живем; Казалось бы, нам надлежит в какой-то момент жизни научиться плавать.

Действительно, существует множество причин, по которым вы можете захотеть изучить навыки плавания, и неполный список этих причин включает озера, бассейны отелей, реки, океаны, заливы, муниципальные бассейны, ручьи, лиманы, обычные плавательные бассейны и т. Д. и тому подобное.

Умение плавать — умножение силы, когда дело доходит до удовольствия от жизни, — будь то для развлечения, расслабления, упражнений, приключений или ради безопасности.

Благодаря множеству доступных стилей, поиск подходящего для вас стиля плавания — это просто вопрос их изучения и опробования, чтобы определить, какой тип гребка вы предпочитаете.

Изучение нескольких различных ударов предоставит вам различные возможности для использования в меняющихся условиях.

Наборы базовых навыков плавания

Прежде чем мы углубимся в обсуждение, давайте рассмотрим основные навыки, которые вам нужно будет улучшить, чтобы улучшить свои навыки плавания.

В целом, есть пять наборов навыков, которые должен знать каждый пловец, независимо от стиля плавания и гребков.

Управление дыхательной техникой — решающий фактор в обучении плаванию.

Из-за различных ударов, используемых в различных стилях, ваша техника дыхания будет меняться в зависимости от того, когда ваше лицо находится в воде.

Говоря о том, чтобы привыкнуть держать лицо в воде, вы захотите попрактиковаться и привыкнуть к скольжению по воде с лицом в воде.

Может показаться, что вы потираете голову и живот одновременно, большая часть обучения плаванию включает в себя изучение того, как координировать различные части тела во время движения.

Когда вы привыкнете держать лицо в воде, изучите некоторые техники дыхания и научитесь работать вместе, чтобы перемещать вас по воде, вы будете готовы изучить различные движения.

Ключ к тому, чтобы стать хорошим пловцом, требует времени и большой практики, но как только ваши колебания превращаются в брызги, они превращаются в чистые и мощные гребки.

Помня об этом, давайте рассмотрим пять стандартных стилей плавания.

Фристайл и переднее сканирование

Представляя себя прорезающим воду в олимпийском стиле, вы, вероятно, представляете себя использующим Front Crawl.

Это повсеместное движение у бассейна также известно как «плавание вольным стилем», так как большинство спортсменов-пловцов применяют этот гребок для соревнований вольным стилем, потому что это самый быстрый гребок.

Для выполнения ползания вперед необходимо лечь на живот и телом параллельно воде.

Вы перемещаетесь по воде, используя чередующиеся движения рук, стиль движения ветряной мельницы, при этом вы начинаете с толкания под водой, прежде чем приходить в себя, как только они разорвут воду.

Пока все это происходит с вашими руками, ваши ноги должны подталкивать вас, толкая вас толчками.

Эти удары ногами выполняются, поставив ступни вверх и вниз поочередно.

Важно помнить, что при выполнении этого движения нельзя сгибать колени.

Последний компонент успешного выполнения вызова — ваше дыхание.

Совместите свое дыхание с плавательными движениями, повернув голову в сторону, когда руки находятся в режиме восстановления над водой.

Если вы замечаете, что ныряете в воду, а не скользите по ней, когда делаете это движение, вы поворачиваете голову слишком высоко вверх.

Вам нужно повернуть голову ровно настолько, чтобы пересечь ватерлинию и перевести дух.

Ходьба на спине — отличная терапия для спины

Подобно движению переднего ползания, при котором ваши руки вращаются в стиле ветряной мельницы, когда вы пинаете ногами, движение на спине выполняется на спине, названной соответствующим образом.

Это отличный способ тренироваться при любых проблемах с поясницей в условиях с низким уровнем воздействия.

Однако, чтобы получить максимальную пользу для спины, важно убедиться, что вы делаете гребку правильно.

Точно так же, как вы проводите переднее ползание, за исключением того, что вы будете лежать на спине, вы перемещаетесь по воде, используя чередующиеся движения рук, стиль движения ветряной мельницы, при этом вы начинаете с толкания под водой, а затем восстанавливаетесь, когда они разбить воду.

Однако, в отличие от Front Crawl, вы будете смотреть прямо вверх, не беспокоясь о том, чтобы повернуть голову.

Вы по-прежнему должны полностью осознавать свое дыхание и рассчитывать время, чтобы оно совпадало с движениями руки.

Не забывайте держать тело как можно более прямым с небольшим наклоном нижней части тела, чтобы ноги оставались под водой.

В этом положении вы задействуете движение трепетания, удерживая бедра вместе, чтобы можно было делать более мощные удары.

Обычная проблема начинающих пловцов заключается в том, что они позволяют бедрам слишком глубоко опускаться в воду, что замедляет их работу.

Изучение основ с помощью брасс

Брасс — популярное первое занятие в воду для начинающих пловцов.

Несмотря на медленный гребок, преимущество начинающего пловца заключается в том, что лицо пловца остается вне воды.

Пловцы-профессионалы действительно опускают лицо в воду и дышат через определенные промежутки времени, но новичок может приспособиться к плаванию в воде.

При выполнении брасса вам нужно войти в воду животом вниз.

Одновременно двигайте руками перед собой, используя полукруговые движения, в то время как ноги одновременно выполняют удары плетью.

Вы выполняете удар хлыстом, поднося ноги близко к телу из прямого положения, сгибая колени перед мощным толчком наружу, а затем отклоняясь в сторону, прежде чем снова соединиться.

Для тех, кто мысленно представляет это движение, будет правильным сравнить его с движением лягушки по воде.

Более эффективное движение будет достигнуто, если синхронизировать движения рук с движениями ног.

Вы должны дать отдых рукам, пока ноги делают свое характерное лягушачье движение, и переключиться на использование рук, когда ваши ноги откидываются назад и в стороны.

Это позволяет вам вносить свой вклад в движение через воду на протяжении всего гребка.

Лети над водой, как бабочка

Один из наиболее совершенных видов плавания, баттерфляй, не только второй по скорости в соревнованиях, но и обеспечивает отличную тренировку в целом.

Те, кто внимательно следит за олимпийскими легендами плавания, знают, что это любимый вид плавания Майкла Фелпса.

Тем не менее, давайте посмотрим на первый шаг к завоеванию нескольких золотых медалей.

«Баттерфляй» требует, чтобы вы начинали в горизонтальном положении, так чтобы живот был обращен ко дну бассейна.

Одновременно поднимая руки над головой, вы толкаете их в воду, чтобы добиться толчка вперед, повторяя движение, чтобы продолжить движение.

Толкая руками вниз, вы выталкиваете голову и плечи из воды.

На протяжении всего этого процесса ваши ноги будут оставаться вместе и прямыми, и вы будете двигать ими так же, как дельфин использует свой хвост, что должно позволить вам совершать плавные волнообразные движения.

Выбирая время для дыхания, лучше всего сделать вдох, когда ваши руки оторвутся от воды, и вы начнете следующий толчок вперед.

Утомительный и утомительный гребок для обучения и выполнения, Баттерфляй доставляет огромное удовольствие в воде.

Безопасность прежде всего с боковым ходом

Хотя вам не обязательно надевать купальники в стиле 1920-х годов, чтобы изучать боковой удар, это старый прием, который не находит широкого применения в соревновательной сфере.

Действительно, медленный темп по сравнению с гребками вольным стилем и баттерфляй, боковой удар является преимуществом спасателей, поскольку гребок позволяет поднимать ношу с воды.

Как следует из названия, боковой удар заключается в плавании на боку и продвижении вперед ножничными ногами и попеременными движениями рук.