Плавание стили и техника: Learn 8 Different Swimming Styles, Strokes, & Techniques
Изучите 8 различных стилей, приемов и приемов плавания
Учиться плавать должен каждый. Знание основных приемов, которым обучают на уроках плавания, важно для безопасности на воде.
Однако, если вы хотите продвинуться в плавании еще на один шаг и изучить новый стиль плавания, технику гребка или другую технику плавания вольным стилем помимо основ, вам есть, что попробовать. Знание нескольких ударов полезно не только для тренировки или соревнований, но и для использования в различных чрезвычайных ситуациях.
Универсальность в плавании может помочь пловцам на длинные дистанции получить немного больше удовольствия, повысить качество соревновательного плавания и обеспечить безопасность пловца. При плавании для тренировки разные гребки задействуют разные группы мышц, поэтому тренировка меняется с каждым циклом гребка.
Тренировка становится более комплексной. Для соревнующихся пловцов разнообразие гребков делает их разносторонними соперниками, а с точки зрения безопасности разные гребки могут помочь в различных ситуациях.
Стили плавания и гребки
1. Вольный стиль или кроль на груди
Когда люди представляют плавательный гребок, они, как правило, сосредотачиваются на кроле на груди, также известном как кроль. Это один из первых стилей, которым кто-то учится самостоятельно или на уроках плавания для начинающих.
Чтобы выполнить грамотный кроль на груди, нужно поработать над координацией дыхания, ударов ногами и рук. Чтобы выполнить кроль на груди, пловец должен лежать на животе так, чтобы он был параллелен дну бассейна.
Отталкивание ногами может помочь при старте. Пловец должен чередовать руки вперед наподобие ветряной мельницы, поэтому руки действуют как весла, толкая воду под собой, когда они зачерпывают воду, а затем поднимаются над водой назад.
В то время как руки совершают движения ветряной мельницы, ноги должны совершать рывковые движения. В этом ударе колени заблокированы, поэтому ноги прямые, а пальцы ног направлены.
Ноги попеременно двигаются вверх и вниз, помогая рукам перемещать тело по воде.
Третий аспект, который необходимо координировать с руками и ногами, — это дыхание. Он должен соответствовать стилю плавания, поэтому голова должна быть повернута в сторону, когда рука выходит из воды. Это не значит, что это должен быть резкий поворот.
Голова должна просто очистить воду и быть достаточно прозрачной, чтобы сделать вдох, прежде чем снова повернуться. Чрезмерные повороты головы могут отвлекать и заставлять пловца немного тонуть.
2. На спине
Изучение гребли на спине чем-то похоже на кроль на груди, когда речь идет о движении ног. Однако, в отличие от кроля на груди, он выполняется на спине. Это хороший плавательный стиль для тех, у кого есть проблемы со спиной, так как нагрузка на мышцы спины небольшая, а движения плавные.
При обучении плаванию на спине пловец может начать с простого плавания на спине. Когда они будут готовы, им нужно сделать движение ветряной мельницы руками, которое они делали при переднем гребке.
Руки чередуются со сцепленными локтями, двигаясь над головой из воды и обратно в воду над головой.
Руки тянутся сквозь воду, чтобы отодвинуть тело назад. Руки делают круговые движения, которые они делали, когда двигались вперед на животе. Толчок под водой перемещает тело вперед, а затем руки возвращаются из воды. Еще раз, ноги делают порхающий удар, и лицо должно смотреть вверх, а пупок должен быть обращен к поверхности.
Тело должно быть максимально прямым, но нижняя часть должна находиться прямо под водой, чтобы ноги могли лягаться. Тем не менее, бедра не должны опускаться слишком низко или сильно сгибаться, так как это создаст сопротивление и замедлит движение стока вниз. Удары ногой от бедер со сближенными ногами придадут хороший импульс.
Несмотря на то, что дыхание не так критично, как при кроле на груди, важно соблюдать ритм дыхания при гребках, чтобы у пловца было достаточно кислорода для дополнительной нагрузки.
3. Брасс
Брасс – это гребок, которому многие учатся рано, так как это легкий гребок, если его выполнять неправильно.
При правильном выполнении это соревновательный плавательный гребок, и хотя он медленный, для его выполнения нужно хорошо поработать. Начинающим это нравится, потому что это означает, что их голова не должна погружаться в воду, но по мере того, как пловец совершенствуется и начинает погружать лицо в воду, это может превратиться в отличную тренировку и соревновательный гребок.
Этот гребок похож на гребок вперед, поскольку он начинается с опускания живота в воду. Руки двигаются вместе под водой, поднимающейся от груди над головой, затем круговыми движениями отталкиваются в обе стороны. В то время как руки выдвигаются, ноги делают ими хлесткий удар.
Этот тип удара ногой отличается от флаттер-удара тем, что ноги начинаются прямо позади и вместе поднимаются к телу, сгибая колени и бедра. Затем ноги одновременно отталкиваются и в стороны, а затем снова собираются вместе сзади. Это похоже на плавающую лягушку.
После того, как движения рук и ног изучены, пловец должен координировать их, чтобы пловец продвигался вперед.
Ноги отталкиваются, когда руки отдыхают, и ноги выпрямляются, когда руки толкаются вперед. Всегда есть движение, толкающее тело вперед, независимо от того, где расположены руки.
4. Баттерфляй
Удар баттерфляем — один из самых сложных для освоения стилей, и если пловец его освоит, он станет отличной тренировкой. Этому не так-то просто научиться. Баттерфляй является вторым по скорости соревновательным стилем и демонстрирует высокий атлетизм.
Бабочка — это удар, начинающийся на животе. Руки должны подняться над головой одновременно сзади вперед. Они толкают спереди в воду, и этот толчок тянет тело вперед.
Они делают это несколько раз в стиле ветряной мельницы. Каждый раз, когда руки входят в воду, голову нужно выталкивать вверх, чтобы голова и плечи находились на поверхности воды.
В то время как руки делают движение бабочки, ноги делают пинок дельфина. Это означает, что ноги удерживаются вместе в коленях и лодыжках, поэтому они бьются вместе.
Они должны быть похожи на движение хвоста дельфина. Это все одно плавное движение.
Чтобы сделать этот гребок еще более сложным, пловец должен поддерживать постоянное дыхание в то же время, когда руки выходят из воды, прежде чем произойдет следующий гребок в воду. Голова поднимается вперед, руки проходят. Это не обычное боковое дыхание.
5. Боковой гребок
Боковой гребок редко используется, если вообще используется, в соревновательном плавании. Этот штрих сияет, когда дело доходит до безопасности на воде. Пловец не будет делать баттерфляй, когда в воде возникают проблемы.
Боковое плавание — это стиль, используемый людьми, прошедшими подготовку по спасению жизни и нуждающимися в спасении кого-либо или сохранении энергии плавания. Это дает спасателю возможность одновременно поддерживать кого-то в воде и вытаскивать его в безопасное место. Боковой удар выполняется на стороне, которая толкает тело вперед с помощью удара ножницами и ударов руками (подтягивания).
Самый простой способ понять, как выполнять боковой удар, — это описать его как сбор яблок. Рука, которая находится сбоку в воде, вытянется выше головы и притворится, что схватила яблоко. Затем эта рука подходит к груди и «отдает яблоко» второй руке в месте встречи на груди.
Рука, которая принимает воображаемое яблоко, находится над водой на верхней стороне тела. Затем эта рука будет отталкиваться назад, делая вид, что отбрасывает яблоко назад. Нижняя рука снова поднимается, а другая тянется назад.
6. Элементарное плавание на спине
Этот гребок отличается от базового гребка на спине. Этому приему легко научить новичков и заставить их двигаться в воде, поэтому он и называется элементарным. Используемый удар ногой представляет собой обратный брасс, и руки одновременно двигаются под водой.
Этот гребок отлично подходит как для детей, так и для взрослых, которые только учатся плавать, потому что он помогает им сохранять плавучесть и прост в освоении.
Один из способов научить этому — называть движения так, чтобы они были понятны, особенно для детей.
Руки должны доходить до подмышек и напоминать обезьяну, затем руки вытягиваются и широко расправляются, как крылья самолета. Как только они выходят прямо, они опускаются прямо по бокам тела, как солдат, стоящий прямо. Это движение будет тянуть тело через воду.
7. Боевой боковой гребок
Этот боевой боковой гребок является техникой плавания, которой обучают морских котиков США. Это тот, где энергия может быть сохранена и эффективно использована. Это комбинация из трех ударов, которой трудно научиться.
Это брасс, передний и боковой гребки одновременно. Это важно, когда пловец не хочет, чтобы его видели, и ведет себя в воде сдержанно. Они получают максимальную эффективность, оставаясь незамеченными. Особое внимание уделяется балансу, вращению и длине. Руки тянутся, как при боковом плавании, а ноги совершают флаттерный удар, поэтому вода меньше волнуется.
8. Trudgen
Этот гребок представляет собой разновидность гребка на боку, разработанный английским пловцом Джоном Трудгеном. Это делается на боку, и руки поднимаются из воды поочередно.
Удар ножницами сопровождает руки при каждом втором рывке. Когда левая рука находится над водой, ноги раздвигаются и готовятся к удару. Когда рука опускается, ноги выпрямляются и быстро сводятся вместе, как ножницы. Самое интересное в этом гребке то, что голова всегда над водой.
Базовые навыки
Независимо от того, является ли плавание целью научиться плавать, участвовать в соревнованиях или выполнять физические упражнения, необходимо изучить и отработать некоторые основы. Каждый пловец должен знать:
- Правильное дыхание при каждом гребке
- Учимся держать лицо в воде во время планирования
- Координация всех частей тела, чтобы гребок был плавным и не утомляющим
- Различные стили ударов и правильная техника их использования
Практика ведет к совершенству
Независимо от того, является ли цель плавания безопасностью, соревнованием или фитнесом, единственный способ стать лучше — много тренироваться.
Уроки могут помочь независимо от того, насколько опытен пловец. Научитесь любить воду и уважать ее.
8 лучших плавательных движений Названия и приемы
Хотите научиться плавать? Обучение плаванию может быть полезным, если вы собираетесь участвовать в соревнованиях, развлекательных мероприятиях или в качестве спасательного трюка. Некоторые стили плавания включают в себя различные приемы, которые дают много преимуществ. Некоторые из популярных типов гребков: вольный стиль, брасс, плавание на спине, баттерфляй, плавание на боку. Прочтите эту статью, чтобы изучить стили плавания и выбрать один из них.
Плавание — это индивидуальное и групповое занятие, которое помогает двигаться вперед в воде. Обычно это делается в бассейнах или на открытой воде. Плавание может быть рекреационным занятием, и многие из нас делают это для удовольствия. Это еще и вид спорта, и многие спортсмены из многих стран участвуют в местных, национальных и международных соревнованиях.
Какие навыки необходимы для плавания:
Некоторые навыки необходимы для плавания.0003
- Комфорт в воде: Чувствовать себя комфортно в воде — это фундаментальный навык, необходимый для плавания.
- Контроль дыхания: Если вы новичок в плавании, поначалу вам будет трудно дышать.
- Плавание: Удерживать себя горизонтально в воде — элементарный водный навык.
- Штрихи.
- Удар ногами.
Различные виды стилей плавания:
Существует несколько стилей и стилей плавания, которые дают множество преимуществ в различных ситуациях. Вот список:
1. Вольный стиль/кроль на груди:
Это самый распространенный способ плавания. Из всех видов гребков этот кажется наиболее естественным, и вы можете делать его в бассейне или любом водоеме. Плыть нужно прямо на туловище, отталкиваясь ногами. Но необходимо контролировать свое дыхание, так как во время некоторых гребков голова остается погруженной.
Как выполнять:
- Чтобы уменьшить сопротивление, расслабьте тело и постарайтесь выровнять спину, шею и голову по прямой линии.
- Выдвиньте правую руку вперед как можно дальше, левая рука должна двигаться одновременно.
- Ваше тело поворачивается при каждом гребке, что помогает вам продвигаться вперед.
- Ваша голова наклонится естественным образом. Дыхание жизненно важно, поэтому найдите удобную схему дыхания и дышите соответственно.
Преимущества:
- Это самый быстрый и эффективный способ плавания.
- Позволяет пловцам преодолевать большие расстояния с минимальными затратами энергии.
- Плавание вольным стилем также способствует развитию мышц и выносливости.
- Это дает вашему телу полную тренировку.
- Этим гребком можно сжечь сотни калорий за полчаса.
Недостатки:
- Не гладкий ход в освоении.
- Координация дыхания и гребков необходима и сложна для начинающих.
Подробнее: Лучшие упражнения для плавания
2. Плавание на спине:
В отличие от других гребков в плавании, гребок на спине не позволяет вашему лицу погрузиться в воду, так как вам нужно плыть спиной в воде. Это просто зеркальное отражение фристайла, когда ты лежишь на спине и делаешь удары.
Как выполнить:
- Одна рука движется вверх из воды, а другая рука движется вперед из-под воды. Твои руки делают движение, подобное ветряной мельнице.
- Продолжайте чередовать этот процесс, и, пока ваши руки поднимаются из воды, старайтесь держать их возле ушей.
- Чтобы свести к минимуму сопротивление, держите руки прямо и не опускайте бедра в воду.
- Сохраняйте скорость, и вы можете регулировать скорость в зависимости от того, насколько быстро вы хотите двигаться.
Преимущества:
- Во время плавания на спине вам нужно концентрироваться только на движениях рук и ног, так как ваше лицо будет находиться вне воды лицом вверх.
- Вы можете сжечь примерно 250 калорий за 30 минут.
- Помогает укрепить мышцы кора и увеличить гибкость бедер.
- Улучшает осанку.
Недостатки:
- Поскольку во время этого гребка вы находитесь на спине, многие чувствуют себя некомфортно, не зная, что происходит.
- Вы можете подсчитать количество ударов, необходимое для прохождения круга.
3. Брасс:
Для новичка брасс может оказаться более удобным и более медленным вариантом, чем вольный стиль. Она отличается только тем, как вы продвигаете свое тело вперед.
Как выполнять:- Одновременно поднесите обе руки к груди, делая полукруговые движения под водой. Это заставляет ваши согнутые в локтях руки раздвигаться, а затем соединяться.
- Во время всего процесса, держа руки под водой, ноги толкают тело вперед, как при лягушачьем ударе.
- Не забывайте держать ноги сзади и сохранять расстояние, равное ширине бедер.
- Теперь, согнув колени, разведите ноги в стороны и соедините их вместе, образуя прямую линию.
- Для достижения оптимального ритма дайте рукам отдохнуть, когда вы наносите удары, и дайте ногам отдохнуть, когда вы делаете движения руками.
Преимущества:
- Считается, что это самый удобный способ, чтобы вы могли без особого беспокойства сконцентрироваться на движениях.
- За полчаса занятий брассом можно сжечь около 200 калорий.
- Он помогает привести в тонус мышцы груди и подколенные сухожилия и считается хорошей кардиотренировкой.
Недостатки:
- Брасс может быть немного медленным для тех, кто предпочитает более быстрые способы плавания.
4. Бабочка:
Название происходит от того, как двигаются руки человека при выполнении этого гребка.
Как выполнять:
- Поставьте руки перед собой большими пальцами вниз, лицом к воде.
- Согните локти и опустите руки вниз, образуя букву Y.
- Переместите руки так, чтобы они были параллельны телу, вытягивая их из воды, и повторите цикл.
- Держите ноги застегнутыми, образуя плавную линию, и вместе двигайте ногами вверх и вниз, двигаясь вперед в воде.
- Когда вы делаете прыжок вперед, пятки касаются поверхности воды, а когда ваши руки снова входят в воду, отбивайте ноги ногами.
- Не забывайте дышать через равные промежутки времени всякий раз, когда ваша голова поднимается над водой.
Преимущества:
- Это отличный способ совместить тренировку мышц кора и верхней части тела.
- Этот удар сжигает больше всего калорий. За каждые полчаса вы можете сжечь примерно 450 калорий.
- Также улучшает гибкость всего тела.
Недостатки:
- Движения, составляющие баттерфляй, сложны и трудны для освоения.
- Это может быть очень утомительно.
5. Боковое плавание:
Этот тип гребка не используется регулярно на соревнованиях по плаванию, поэтому не так популярен, как другие. Спасатели в основном используют его, так как боковой удар позволяет вам нести с собой другого человека. Как следует из названия, вы плывете на боку, толкая себя вперед.
Как выполнять:
- Встаньте у воды, вытяните руку под телом и положите руку на кисть, расположенную горизонтально к телу.
- Когда вы выполняете этот прием, руки располагаются выше и ниже вашего тела синхронно.
- Обе руки движутся по воде, сгибаясь в локте, направляясь друг к другу, а затем назад и к исходной точке.
- Большая часть импульса движения вперед создается движением ног.
- Ваши ноги двигаются вперед и назад попеременно.
- Во время выполнения этого гребка ваша голова в основном остается над уровнем воды, что позволяет не беспокоиться о технике дыхания.
Преимущества:
- Хотя это и не популярный удар на соревнованиях, он работает как спасительный прием.
- Вы можете сжечь 200 калорий, выполняя боковые движения в течение 30 минут.
- Помогает привести в тонус мышцы рук и ног, а также корпус.
Недостатки:
- Поскольку ваше лицо повернуто вбок, вы не имеете представления о том, что происходит вокруг.
- Это очень медленно по сравнению с другими техниками плавания.
Подробнее: Модные пляжные платья
6. Элементарное плавание на спине:
Типичная техника плавания на спине с небольшими вариациями. Он назван элементарным, так как шаги, необходимые для выполнения этого штриха, легко освоить. И это первое, чему учат начинающих пловцов.
Как выполнять:
- Вы можете выполнить этот гребок брассом, но в обратном порядке.
- Продолжайте синхронно двигать руками под водой.
- Детей часто учат этому приему с помощью забавных названий, таких как поднести руки к подмышкам, как обезьяна, раскинуть руки, как самолет, и развести их по бокам, как солдат.
Преимущества:
- Это техника, подходящая для отдыха и выживания.
- Многие пловцы используют этот метод, чтобы избавиться от напряженной деятельности.
- Дышать также легко, так как ваше лицо остается над водой.
Недостатки:
- Гораздо медленнее обычного плавания на спине.
- Вы должны достичь уровня мастерства, чтобы балансировать на спине, чтобы научиться этому удару.
7. Боевой боковой удар:
Это еще одна форма бокового удара, энергосберегающая и эффективная. Это идеальное сочетание фристайла, брасса и бокового плавания. Вам нужно будет настроить свой баланс, вращение и длину. Он предназначен для будущих стажеров морских котиков в США.
Как выполнить:
- С силой толкнуть себя вперед.
- Держите руки вытянутыми и тяните воду.
- Используйте верхнюю руку в технике вольного стиля и нижнюю руку, выполняя удар сбоку.
- Поверните голову, чтобы вдохнуть, опустив руки в воду.
- Лучший способ описать эти жесты — тянуть, дышать, пинать и скользить.
Преимущества:
- Позволяет плавать более эффективно.
Недостатки:
- Поскольку эта техника разработана специально для морских котиков, освоить ее может быть непросто.
8. Стиль плавания Trudgen:
Также называется гребком-гонщиком, он назван в честь английского пловца Джона Trudgen. Это происходит от бокового удара. Вы остаетесь в основном на боку во время выполнения этого удара.
Как выполнять:
- Поднимите руки попеременно над головой и над водой.
- Поднимите левую руку над головой, расставив ноги, готовясь нанести удар.
- Ваши руки опускаются, когда вы выпрямляете ноги и сводите их вместе.
- Он уникален тем, что ваша голова все время остается над водой.
Преимущества:
- Это лучшая техника для плавания на длинные дистанции.
- Это наименее утомительный ход.
Недостатки:
- Это может показаться простым, но его сложно освоить.
Снаряжение, аксессуары Одежда, используемая для плавания:
- Пловцы, желающие участвовать в соревнованиях, используют снаряжение, улучшающее их технику и выносливость.
- Даже если вы новичок или пловец, заинтересованный в рекреационной деятельности, необходимо защитить себя с помощью аксессуаров и снаряжения.
- Некоторые из этих предметов: защитные очки, защита для волос, купальники из удобной ткани, полотенца для вытирания мокрого тела и волос.
Узнать больше: Самые горячие модели купальников
Плавание — один из лучших способов вести здоровый образ жизни, наряду с другими преимуществами. Эта статья дает вам четкое и подробное представление о различных стилях плавания, а также о преимуществах, которые они предлагают.
Но помните, что начинать нужно медленно и с посторонней помощью, так как новичку может быть опасно пробовать продвинутые техники.
Часто задаваемые вопросы и ответы:
Q1. Какие стили плавания включены в программу Олимпийских игр?
Ответ: Олимпийские игры включают 16 соревнований для женщин и мужчин, которые включают в себя четыре разных стиля гребка с несколькими дистанциями круга. Эти удары включают вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй.
Q2. Как быстро ты научишься плавать?
Ответ: Научиться плавать относительно легко. Единственным препятствием для успешного достижения этого подвига является контроль вашего дыхания и вашей уверенности в себе. Новички обычно забывают, когда дышать, что приводит к панике. Так что делайте шаг за шагом, чтобы научиться плавать.
Q3. Нужны ли гугл, когда вы плаваете?
Ответ: Во время обучения плаванию всегда безопасно носить защитные очки.