Плавание стиль дельфин: Плавание дельфином техника плавания баттерфляем, отличия и особенности

Плавание дельфином техника плавания баттерфляем, отличия и особенности

Красивой и скоростной считается техника плавания баттерфляем. Несмотря на то, что стиль плавания баттерфляй  сложен в изучении, он эффективный в борьбе с лишним весом и в укреплении мышечной массы пловца.

С баттерфляем существует его вариация – плавание в воде дельфином, техника исполнения которого немногим отличается от баттерфляя. Стиль плавания дельфин — скоростной, и многие спортсмены останавливают свой выбор именно на нем.

Начало освоения техники «Баттерфляй» невозможно без подготовки. Они известны и легки в освоении. Любому, кто пожелает научиться плавать баттерфляем и дельфином рекомендуют изучить особенности движения рук и ног, а так же специфическую технику дыхания.

«Баттерфляй» и «Дельфин» — стили изящные и красивые, но еще одним весомым аргументом к их освоению это эффективное сжигание лишнего веса и физическая подготовка.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Среди популярных, техника плавания баттерфляем или дельфином — сложный стиль плавания на поверхности воды.

Несмотря на это, способ плавания баттерфляй относят к скоростным.

Сутью становится одновременное и симметричное движение телом — обеими руками производят мощный гребок в воде, при котором тело пловца поднимается, а ноги воспроизводят движения в виде волны.

Фото 1. Плавание техникой баттерфляй напоминает движение крыльев бабочки (от англ. butterfly — бабочка)

Техника плавания способом баттерфляй

Классический баттерфляй — утомительный стиль плавания, требует одновременной работы обеих рук. Он представляет собой усовершенствованную версию брасса. В результате изменений спортсмен начал высоко проносить руки над поверхностью воды, а движение ног стало естественным.

Фото 2. Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой

На новую манеру плавания обратили внимание на бруклинском соревновани среди пловцов. Позднее, исследовав и модернизировав обычный брасс, «Баттерфляй» выделили в отдельный стиль плавания.

В 1935 году появилась новая техника, при которой руки пловца передвинулись вперед над поверхностью воды, что позволяло проплывать расстояние за меньшее время. Техника «Баттерфляй» популярна в современных соревнованиях.

Баттерфляй — технически сложный стиль плавания, разделяют на определенные особенности движения рук и ног спортсмена:

• Движение руками включает три манипуляции: «к себе», «от себя» и «возврат»;
• Движения ногами похожи на технику кроль, с той лишь разницей, что двигаются конечности в воде одновременно, тело при этом вытянуто.

Конкретное количество движений ногами за один гребок рук не оговорено — зависит от удобства спортсмена.

Дыхание при стиле плавания баттерфляем четкое и ровное. Совершают вдох в момент поднятия туловища над водой, выдох в воду через нос или рот. Некоторые спортсмены предпочитают поворачивать голову в сторону, вдыхая воздух во время подъема, но в остальном условия исполнения техники и общее движение телом остается неизменным.

Важным в стиле баттерфляй — фаза старта. Во время обычного старта, спортсмен погружается и плывет в воде, совершая волнообразные движения туловища. В этот момент сопротивляемость воды минимальная и пловец отплывает таким образом дальше от бортика.

Допустимо прохождение дистанции под водой не более 15 метров, после чего выныривают на поверхность и продолжают движение стилем баттерфляй.

Фото 3. При плавании способом баттерфляй допустимо двигаться в начале заплыва под водой на протяжении не более 15 метров

Плавание дельфином, техника выполнения

Основным принципом, характеризующим стиль плавания дельфином — особенности движения рук и ног, которые двигаются синхронно в виде волны. За один цикл совершают 1-2 удара ногами, движение руками в виде гребка и вдох-выдох.

Фото 4. Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания

Способ плавания дельфин упражнение: тело вытягивают находясь в положении вниз животом, лицо направляют в воду, плечи параллельны водной поверхности, ноги выпрямляют назад. Пловец во время движения тело отклоняется от абсолютно-горизонтального положения на 20-25 градусов в одну и другую сторону. В момент, когда ноги находятся в воде — оно опускается, а в момент подъема рук — поднимается.

Техника плавания способом дельфин — основным движением ног, который завершает цикл и основа движущей силы, является мощный удар по поверхности воды. Во время выполнения одного маневра совершаются волнообразные поочередные движения, переходящие от плеч к поясу, от пояса к тазовой части, от таза бедрам, а от бедер к голеням и ступням. Амплитуда движения нарастает, что придает определенную скорость этому стилю плавания.

При выполнении конечного удара ступней о воду, совершается одновременный подъем таза. Когда голени и стопы находятся в движении, таз погружается в воду. Во время этих движений верхняя часть тела устремляется вверх и вперед.

Для мощного переноса рук на поверхность воды, сохраняют горизонтальное положение плечевого пояса. Готовясь к подобной манипуляции, минимизируют волнообразные движения верхней части тела.

Основной ролью координации всех движений — четкие и мощные движения ногами. Они вносят наибольший вклад в развитие максимальной скорости при плавании дельфином.

Важны скоординированные движения руками — именно они основная движущая сила в стиле плавания дельфином.

Фото 5. При плавании дельфином движения ног должны быть скоординированными и сильными, а плечи — находиться горизонтально

Движение руками разбивают на этапы:

Пронос рук над водой выполняют прямыми руками резким махом через обе стороны;

1. Плечевой пояс и руки входят в воду движением вперед верхней части туловища спортсмена, руки выпрямляют вперед;
2. Проделывая опорную часть, руки сгибаются в локтях и расходятся в дальнейшем в стороны;
3. Локтями совершается мощный гребок разгибанием локтей и приведением рук в положение, при котором кисти располагаются на уровне таза;
4. Когда кисти в нужном положении, пловец расслабляет их, после чего одним мощным движением совершает вынос рук из воды. Локти выходят из воды прежде кистей.

Дыхание при плавании дельфином совпадает по ритмичности с движением туловища, в частности рук. Когда руки совершают мах над водой, то тело подается вперед и вверх. Лицо на поверхности воды.

Это кратковременный отрезок, важно внимательно и четко соблюдать технические требования относительно плавания стилем дельфин. В момент выхода рук из воды делают глубокий вдох, а когда руки окажутся в воде, опускают лицо вниз. Выдыхают носом или ртом во время последней части цикла движения.

Фото 6. При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх 

Чем отличается баттерфляй от дельфина

Единственным отличием одного стиля от другого — различная траектория движения нижних конечностей во время выполнения цикла. В остальном движения руками и движение телом остаются неизменны.

При плавании стилем дельфин ноги спортсмена движутся по вертикальной траектории, ударными движениями, так как при баттерфляе ноги движутся в стиле кроль. Это позволяет увеличить скорость прохождения дистанции. Баттерфляй и дельфин отличия в том, что дельфин считается быстрой вариацией стиля баттерфляй.

Фото 7. Техника плавания «дельфин» напоминает движение в воде дельфина

Правильная техника плавания баттерфляем и дельфином

Техника плавания баттерфляем для начинающих: основная ошибка — отсутствие синхронного движения руками и ногами. Постепенное оттачивание этих техник сопровождается несколькими правилами:

1. Главное условия эффективного выполнения правильного движения телом — поднятие бедер в момент погружения рук в воду;
2. Не поднимают голову высоко во время подъема туловища и захвата воздуха — это приводит к снижению скорости движения;
3. При погружении в воду рук балансируют в Т-зоне — это способствует легкому подъему бедер вверх, тело при этом вытянуто;
4. Отслеживайте положение локтей во время гребка — они должны быть на поверхности воды и отведены в стороны, обеспечивая беспрепятственное скольжение;
5. При погружении в воду кисти рук держат на уровне плечевого пояса, или немногим шире него;
6. Чтобы сохранить правильный баланс тела, начинают ударное движение телом с груди, продлевая его до ступней.

Фото 8. Правильная техника плавания методом баттерфляй с дыханием

Обучение плаванию Дельфином

Начало освоения, уроки плавания баттерфляй и дельфин будет непростым, так как дельфин утомительный стиль. Для тех, кто решил постигнуть тонкости плавания дельфином усваивают для начала два правила — не торопиться, последовательность и правильное выполнение движений телом. Противопоказания к занятиям в воде практически отсутствуют. Происходит интенсивное развитие мышц живота и позвоночника.

Фото 9. Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин

Существует ряд упражнений, которые отрабатывают движения стиля дельфин. Их методика зарекомендовала себя на пути освоения этого стиля плавания.

• Удары ногами в вертикальной плоскости. Заняв положение, фиксируют тело в воде так, чтобы оно не двигалось вперед-назад. Ритмично совершают ударные движения двумя ногами. Выполнение техники подобных тренировок поможет научиться чувствовать ритм при плавании.
• Удары ногами тренируют не только из вертикального положения, но и из любого другого — сбоку, на животе, на спине. Происходит укрепление мышц спины и позволяет почувствовать свое тело.
• Понять и освоить ритм плавания стилем дельфин помогает упражнение, при котором полный цикл движения руками проделывается одной частью туловища. Вторая рука при этом либо вытянута вперед, либо плотно прижимается к телу, оставаясь бездеятельной. Это упражнение на освоение ритма движений, согласованных гребков и движений ногами.
• Эффективное упражнение это движение, когда руки, при прохождении всех стадий цикла не выбрасываются из воды, а движения происходят под водой. Глоток воздуха делают, когда рука находится в средней части подводного гребка — в момент скольжения руками к тазовой части.

Фото 10. Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски

Существует не одна веская причина, по которой осваивают баттерфляй. Стиль дельфин не особо распространен, из-за технических сложностей. Но каждый находит в нем для себя что-то полезное. Одни смогут в короткие сроки избавиться от лишних килограммов и приобрести подтянутую стройную фигуру. Другие — укрепить плечевой пояс, грудные мышцы, ноги и пресс. Третьи освоят и смогут использовать красивый и скоростной способов плавания на поверхности воды в мире.

Таблица 1. Распространенные ошибки при изучении техники плавания дельфином

Ошибки	Причины	Последствия	Исправление ошибки
Положение туловища и головы
Голова и плечи во время гребка руками высоко поднимаются над водой	В начале гребка пловец слишком давит на воду	Возрастает сопротивление и угол атаки увеличивается	Раньше времени не отрывать подбородок от воды, выполнять вдох раньше
Плечи и голова слишком погружаются в воду	После проноса пловец слишком резко погружает в воду руки и голову	Снижается темп и возрастает сопротивление	При погружении рук — не опускать вниз голову и смотреть вперед. Последующий цикл начинать раньше
Движение ног
Ноги бьют по поверхности	Недостаточное движение таза, что приводит к сильному сгибанию коленных суставов	Снижается эффективность движений ног	Тщательно контролировать движения, плавать с доской и под водой
Стопы при окон­чании удара но­гами не развора­чиваются внутрь	Голеностопные суставы имеют слабую подвижность	Уменьшается эффективность движений ног и площадь опоры	Развить подвижность в голеностопных суставах
Движение тазом отсутствует	На уровне линии плеч есть колебания	Сгибаются ноги в коленных суставах, волнообразность дви­жений нарушается	Необходимо удерживать плечи во время тренировки
Скорость рабочего и подготовительного движения – удар не акцентируется	Динамическая структура движений не сформирована	Не эффективно работают ноги	Доби­ваться акцентированного удара, контролировать движения. При помощи доски или без нее упражняться на одних ногах
Движение рук
Руки задевают воду, положение локтей не высокое (слабый пронос)	Слабая подвижность в плечевых суставах, ноги работают слабо	Нарушается начало, смазывается весь гребок	Развивать подвижность в плечевых сус­тавах и ногах
Руки «шлепают» по воде во время входа в воду	Движение рук слишком резкое в проносе над водой	Иска­жается начало гребка, возникает резкое торможение	При плавании в координа­ции добиваться мягкого погружения рук в воду
При захвате отсутствует движение кистями в стороны	Ошибка в подготовительном движении	Руки, верхняя часть туловища «проваливаются» — тонут	Совершенствовать движения ногами и последующий пронос рук над водой
Руки прямые во время гребка	Недостатки в обучении	Гребок не продуктивен, увеличивается «вертикальная составляющая», мышцы напряжены, спадает темп	Тренировка на суше и в воде, контролировать среднюю часть гребка
Неправильное дыхание
Ранний вдох	Укороченный гребок или ошибки в обучении	Сильное напряжение мышц плечевого пояса, вдох неэффективен	Совершенствование техники плавания
Неполный выдох	Раннее начало выдоха	Задержка дыхания на вдохе связана с ударом ногами на входе рук в воду и захватом	Совершенствование техники плавания
Комплексные ошибки в согласованности движения рук, ног
Несовпадение удара ногами с основной частью гребка	Ошибки в обучении координации движений	Скорость плавания снижена	Плавать на короткие отрезки, тренировка согласованных движений, улучшение техники плавания

Видео: Техника плавания баттерфляем и дельфином

Оцени статью:

Средняя оценка: 3.67 из 5.
Оценили: 3 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Дельфин (стиль плавания) — это… Что такое Дельфин (стиль плавания)?

Баттерфляй (англ. butterfly — «бабочка», другое название «дельфин») — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Российские квалификационные нормативы

Нормативы на спортивные звания выполняются в 50 м бассейне

Баттерфляй 25 м	М	Ж
МСМК	23,95	27,14
МС	25,00	28,50
КМС	26,50	30,00
I разряд	28,00	32,00
II разряд	31,00	35,00
III разряд	34,50	39,00

Баттерфляй 50 м	М	Ж
МСМК	24,31	27,36
МС	25,50	29,00
КМС	27,00	30,50
I разряд	28,50	32,50
II разряд	31,50	35,50
III разряд	35,00	39,50

Олимпийская дистанция 100 и 200 метров

История стиля

Первоначально, было только 3 стиля плавания: вольный стиль, брасс и кроль на спине. Батерфляй появился именно при «модернизации» брасса. Руки стали проносить над поверхностью воды(так как плотность воздуха в 4 раза меньше, чем плотность воды)это ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.

В конце 1933 году Генри Майерс плавал подобием баттерфляя в соревновании в Центральном Бруклине ИМКА. Баттерфляй развивался из брасса. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в университете штата Айова, исследовал брасс. В 1934 Армбрустер усовершенствовал метод для выдвижения рук вперед над водой при брассе. Он назвал новый стиль «Баттерфляй». Несмотря на то, что стиль труден, в нем значительное улучшение в скорости. Один год спустя, в 1935, Джек Зиг, пловец также из Университета штата Айова, разработал технику удара, связанную с плаванием на спине и биением ногами в унисон, подобно хвосту рыбы, а затем изменил технику чтобы плавать лицом вниз. Он назвал это стилем дельфин-как удар рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создают очень быстрый стиль плавания.

Техника плавания

В баттерфляе исключительно важна правильная техника. В отличие от кроля, кроля на спине и брасса, в баттерфляе невозможно добиться хорошей скорости за счет только физической силы. Многие считают этот стиль самым трудным в изучении. Основную трудность для новичков представляет одновременный возврат над водой рук и всего тела в исходную позицию, при этом еще и с одновременным дыханием.

Техника состоит из синхронного движения руками и ногами, в этом большую роль играет волнообразное движение всего тела. В начальной позиции пловец лежит на воде на животе, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад.

Движения руками

Состоят из трех главных фаз: к себе, от себя, возврат, но могут быть поделены и на более мелкие части. В начале движения отчасти напоминают брасс, руки погружаются в воду ладонями в стороны (и немного вниз) примерно на ширине плеч, а затем разводятся в стороны в виде буквы Y. В фазе «от себя» руки описывают полукруг вокруг тела, локти выше кистей, кисти направлены вниз и немного под себя. Движение достигает примерно 1/3 бедра, затем начинается возврат. Скорость рук возрастает с самого начала до точки наибольшего ускорения в самом конце движения. Это ускорение создает достаточный толчок для выхода на поверхность передней части тела.

Затем следует фаза возврата, в которой руки быстро переносятся вперед, локти при этом прямые, руки расслаблены. Начинается эта фаза когда руки еще под водой, затем они выносятся резким движением вперед за счет мыщц трицепса. Важно не погружать их в воду слишком рано, так как движение вперед под водой создаст дополнительное сопротивление, хотя на длинных дистанциях такого эффекта избежать невозможно.

Руки снова погружаются в воду на расстоянии плеч, большими пальцами вниз. Шире разводить руки не рекомендуется, это уменьшит гребок, так же, как и сводить ‘уже. Некоторые пловцы, тем не менее, предпочитают коснуться руками в этой точке, это помогает им сделать гребок более энергичным.

Если в начале движения руки описывают полукруг, то к концу фазы «от себя» они могут двигаться параллельно.

Это всегда было классической траекторией движения, однако, в последнее время заметна тенденция совершать только большой полукруг по всей длине движения руками.

Движения ногами

Отчасти напоминает движение в кроле, однако, ноги движутся одновременно, а не по очереди и при этом задействуется другой набор мышц. За счет сильного движения ногами вверх, затем слабого вниз, на поверхность выносятся плечи и голова, после чего сильное движение ногами вниз и слабое вверх поднимает спину. Оба этих движения переходят одно в другое благодаря естественным волнообразным колебаниям тела.

Ноги при этом держат вместе, чтобы избежать потерь в усилии. Ступни направлены вниз. В правилах не указывается, сколько раз за цикл пловец должен грести ногами. Это зависит от удобства, и обычно за цикл делается два гребка.

Некоторым спортсменам удается совмещать движения руками баттерфляем с гребками ногами из брасса. Такой сплав вполне естественен, так как баттерфляй появился как разновидность брасса приблизительно в 1953 г.

До 2001 г. правилами не запрещалась такая комбинация. И по сей день правилами допускаются исключения, хотя большинство пловцов сейчас предпочитает волнообразные движения ногами.

Дыхание

Вдох приходится делать за очень короткий промежуток времени. Удобно помогать себе, изгибая тело, для этого требуется хорошо отточенная техника движений. Начинается вдох на завершающей фазе движения руками: гребок на уровне груди приподнимает тело над поверхностью. Подняв голову в этот момент, пловец может сделать вдох через рот. Опытным спортсменам удается при этом держать взгляд направленным в нижнюю часть противоположного бортика, то есть оставлять голову слегка опущенной — в таком варианте тело лучше сбалансировано и более прямое. Когда руки начинают взмах вперед, голова погружается обратно в воду. Не следует задерживать голову над поверхностью, это замедляет возвратное движение. Выдох происходит через рот и нос в течение всего последующего цикла до следующего вдоха. Некоторые пловцы предпочитают делать вдох через сторону, как в кроле, при этом вся все остальные условия сохраняются — как пример можно привести спортсмена Дениса Панкратова.

Как правило, вдох делается на каждый второй выход из воды, это наиболее оптимальный вариант для больших дистанций. Можно брать дыхание и на каждом выходе, но это может уменьшать скорость и приводить к гипервентиляции легких. Тренированные пловцы добиваются, чтобы циклы с дыханием и без были одинаково быстрыми, поэтому могут делать вдох каждый раз — например, так делает Майкл Фелпс. Используется также последовательность «два со вдохом, один без», создающая меньшую нагрузку на легкие и «на каждый третий», пригодная для пловцов с хорошо развитыми легкими, особенно на коротких дистанциях или на последнем участке. На коротких дистанциях отдельные спортсмены могут вообще не брать дыхание.

Движения телом

Сложную координацию движений в баттерфляе можно облегчить с помощью правильных движений телом. Когда плечи опускаются вниз, бедра поднимаются выше, а таз пересекает линию воды, отчего по телу как бы проходит волна. Затем в последующей фазе гребка плечи движутся вверх, и тогда бедра оказываются внизу, причем этот импульс кажется сильнее.

Старт

Используется обычный старт. После прыжка следует фаза скольжения под водой, после нее волнообразные движения ногами. Подводная фаза очень важна, так как сопротивление воды во время нее минимально. Правила допускают максимум 15 м подводного плавания, после чего спортсмен должен пересечь линию воды.

Разворот и финал

При развороте и финише дистанции пловец должен дотронуться до бортика обеими руками, лицо повернуто вниз. Как правило, это делают слегка согнутыми руками, чтобы оттолкнуться от бортика при развороте. Одна рука разворачивается первой, затем ноги достигают бортика, вторая рука разворачивается, тело погружается глубже, грудь параллельна или почти параллельна дну. Затем следует толчок, тело остается вытянутым, руки вперед. Как и при старте, разрешается до 15 м плавания под водой. Большинство спортсменов на этом промежутке помогают себе вертикальными гребками ногами, как в баттерфляе.

На финише правила требуют коснуться бортика двумя руками одновременно, руки должны быть в одной горизонтальной плоскости.

Стиль «дельфин»

Одной из разновидностей баттерфляя является стиль «Дельфин».

См. также

Грузинское плавание

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

Техника плавания дельфином — Блог SWIMROCKET

Техника плавания дельфином

Дельфин (или баттерфляй) – сложный в освоении и исполнении стиль, поэтому изучать его стоит, имея опыт и хороший уровень мастерства . Техника плавания дельфином сформировалось позднее относительно других стилей и считается более сложной версией исполнения техники “брасс”. Как правильно плавать? Расскажем в этой статье.

Техника плавания дельфином – с чего начать обучение?

Чтобы научиться плавать нужно иметь хорошую общую физическую подготовку: быть выносливым, сильным, с развитыми мышцами, обладать навыком правильного дыхания. Поэтому, прежде чем начать осваивать этот стиль, пловец предварительно проходит долгий процесс подготовки, изучая другие стили, улучшая свою плавательную технику.

Спортсмену необходимо уметь синхронно выполнять каждое движение рук и ног, не забывая правильно дышать. Чтобы нагляднее объяснить, как удержать это все в голове, расскажем подробнее.

Движения рук

При баттерфляе, руки выполняют три стадии движения:
– первая стадия – спортсмен погружается в воду. Руки – выпрямленные, расположенными на ширине плеч, а ладони направлены в сторону воды.
– вторая стадия – пловец совершает обороты руками вокруг дела. Следите за тем, чтобы руки сгибались в локтях, а кисти опускались вниз.
– третья стадия – руки спортсмена поднимаются на поверхность и совершают движение над головой, и снова возвращаются в воду. Скорость постоянно увеличивается.

Движение тела и ног при плавании дельфином

При баттерфляе ноги пловца должны двигаться одновременно. При совершении толчка, спина спортсмена приподнимается. При выныривании – совершается толчок ногами вверх. В движении ноги спортсмена плотно прижимаются одна к одной и всегда пребывают под водой. Голова, плечи и туловище при этом совершают волнообразные движения.

Техника плавания дельфином – как правильно дышать

Во время плавания дельфином крайне важно следить и за движениями рук, и за движениями ног и туловища. Однако все это не будет иметь никакого значения, если пловец пренебрежет правильной техникой дыхания в воде. Как правильно дышать при плавании дельфином?

При выныривании, спортсмен совершает ртом вдох. Причем, сделать его нужно очень быстро. Выдох же совершается носом и ртом одновременно. Происходит это медленно, пока пловец делает описанные выше движения руками. Чем чревато несоблюдение этих правил дыхания при плавании дельфином? Если вы решите пренебречь техникой дыхания в воде, то потеряете свою скорость при плавании и, вероятнее всего, в скором времени окажетесь на дне бассейна.

Соблюдайте эти правила при осваивании техники плавания “дельфин”. Для максимально продуктивного обучения необходим чуткий контроль тренера. Записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket, и наши сертифицированные тренера научат вас технично и правильно плавать дельфином.
Запись на тренировки осуществляется по номеру 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы.

 

Стили плавания: Дельфин (Баттерфляй)

Дельфин — разновидность способа плавания баттер­фляй. Применяется в соревнованиях с 1953 года, после того как в 1952 г. Международной федерацией плавания было принято решение о выделении самостоятельного способа плавания баттерфляй. В короткий срок баттерфляй был вытеснен более быстрой своей разновидностью — дель­фином.

Прикладное значение способа плавания дельфин не­велико. Это довольно утомительный и шумный способ. Однако дельфин представляет собой отличное разносто­роннее развивающее упражнение. При плавании дельфи­ном интенсивно работают все основные мышечные груп­пы человека, в особенности плечевого пояса, повышается деятельность внутренних органов и хорошо развивается подвижность плечевых суставов.

Название дельфин дали этому способу за отдаленное внешнее сходство движений пловца и играющего на морском просторе дельфина. В первое время пловцы и внешне пытались подражать дельфинам, глубоко заныривая головой под воду, что, как показали дальнейшие исследования, отрицательно влияет на скорость плавания.

В настоящее время во всех соревнованиях, где в прог­рамму включено плавание баттерфляем, применяется дельфин, хотя официально эти соревнования идут под наименованием баттерфляй.

Техника плавания баттерфляем

Для удобства описания техники плавания способом дельфин примем за исходное положение такое, когда тело пловца расположено в воде горизонтально, руки вытя­нуты вперед на ширине плеч, лицо погружено в воду, ноги вытянуты, пятки у поверхности воды (рисунок 29, а). Как и в кроле, в способе плавания дельфин основную движущую силу создают руки. В отличие от кроля при плавании дельфином руки гребут вниз и назад не поочередно, а одновременно. В начале гребка руки почти прямые; они постепенно сгибаются в лучезапястном суставе для того, чтобы лучше захватить ладонями воду. Ско­рость движения рук возрастает, и по мере увеличения этой скорости руки сгибаются в локтевом суставе, кисти несколько сближаются (картинка 29, б, в). Наибольшей скорости руки достигают в средней части гребка. Пройдя среднюю часть гребка, руки быстрым движением вверх и в стороны выходят на поверхность воды и через стороны свободно маховым движением проносятся вперед (рисунок 29, д, е). Над водой руки прямые, но не напряжен­ные проходят возможно ближе к поверхности, но так, чтобы не задевать за гребни волн, и ложатся в воду пе­ред лицом на ширине плеч. Такие образом, руки снова приходят в исходное положение и начинают новый цикл движений.
Ноги одновременно быстро и эластично нажимают на воду сверху вниз. Это движение получило несколько условное название «удар», точнее было бы назвать его «быстрый нажим». Так как термин «удар» получил при­знание, то мы будем применять его в дальнейшем, памя­туя, что это — упругое, быстрое, волнообразное, движе­ние ногами сверху вниз, напоминающее движение рыбьего хвоста, но не удар в буквальном смысле слова.

Плавай правильно — Дельфин (Баттерфляй) ч.1

Плавай правильно — Дельфин (баттерфляй) является достаточно сложным занятием. Это сложнейший стиль плавания. Но научиться плавать правильно стилем дельфин не составит труда, если знать всю основу техники.

Техника плавания дельфином (баттерфляем) заключается в том, что пловец одновременно работает руками, делая ими мощный гребок. За счет этого гребка, пловец выталкивает свой корпус на поверхность. В момент работы рук, ноги совершают одно или два волнообразных движения (будто удар хвостом у дельфина).

По скорости, данный стиль находится на втором месте после кроля. А по энергозатратности, плавание дельфином находится на первом месте.

Самый титулованный российский дельфинист в настоящее время — Евгений Коротышкин.

Плавай правильно Дельфин (баттерфляй) — История

Сам стиль был разработан путем усовершенствование брасса. Так, руки начали проносится не вперед по воде, как в брассе, а через стороны над водой. А ноги начали совершать движения, подобные рыбьему хвосту.

Лишь в 1953 году Баттерфляй начал применяться в соревнованиях как отдельный стиль.

Название дельфин дали этому способу за отдаленное внешнее сходство движений пловца и играющего на морском просторе дельфина. В первое время пловцы и внешне пытались подражать дельфинам, глубоко заныривая головой под воду, что, как показали дальнейшие исследования, отрицательно влияет на скорость плавания.

Техника плавания дельфином (баттерфляем)

В дельфине основа — это техника. Если в кроле или в плавание на спине, спортсмен может плыть быстро за счет своих физических качеств, то в дельфине пловцу в первую очередь нужна правильная техника.

В этой статье мы разберем с вами правильную работу ног при плавание дельфином (баттерфляем)

Ноги

Ноги в дельфине начинают свою работу не от бедра, как при кроле, а от поясницы. Они продолжают волнообразное движение туловища, которое, в свою очередь, задает нужный импульс для сильного удара.

Следует располагать ноги вместе, будто они связаны, и максимально расслабить колени. Движение похоже на кроль, но отличие в том, что ноги работают не по переменно.

Стоит отметить, что стопы на протяжении всего движения находятся в слабо-натянутом состоянии. Данная особенность позволяет продолжать волну, которая идет от корпуса.

При правильной работе ног дельфином очень хорошо прорабатываются мышцы брюшного пресса и поясницы. Конечно, не стоит забывать о работе задней и передней поверхностей бедра. И, конечно же, икр и голеней. 

Импульс начинается от поясницы, путем движения таза вперед и назад. Это движение делается плавно и мягко. За тазом идут бедра, затем колени, икры, стопы. Будто вы танцуете танец живота (если умеете).

Уверен, что многие смотрели мультик русалочка. Так вот, следует делать точно так же, как Ариель или, если кому-то больше нравится, как ее отец Тритон.

Движение ногами не нужно делать прерывисто или резко. Весь цикл совершается плавно.

Плавай правильно. Дельфин (Баттерфляй) советы

• Не нужно заваливать таз слишком сильно вперед

Нам не нужно сделать книжечку или что-то подобное. Таз чуть-чуть идет вперед, затем плавно возвращается назад.

• Легче всего понять работу ног дельфином в ластах

За счет ласт мы захватываем больше воды и, если наши ноги совершают неправильное движение, нам становится в разы тяжелее. Не замечая этого, наш организм пытается найти более легкий способ работы ног и приходит к правильной технике.

• Не нужно резких движений

Все плавание заключается в скольжении, расслаблении и плавных движениях. Дельфин — не исключение.

• Не нужно стараться сложиться пополам

• Стопы расслаблены

Не нужно натягивать стопы сильно, как при кроле. Достаточно немного отвести их от себя.

• Все движение идет от поясницы

Ни бедра, ни колени, ни стопы — именно туловище начинает движение ног. Туловище — таз — бедра — голени — стопы.

• Не делаем резких движений и остановок.

Про работу ног на этом можно закончить. Следите за нашими статьями и вы обязательно узнаете все тонкости плавани!

Continue Reading

Техника плавания стилями баттерфляй и дельфин

Стиль плавания баттерфляй переводится с английского как «бабочка». Название говорит само за себя, в процессе движения руки совершают движения, очень напоминающие взмахи крыла летящей бабочки. Баттерфляем плавают исключительно на груди. Техника плавания баттерфляем наиболее сложная из всех стилей плавания. Для того чтобы правильно выполнять все движения, не теряя при этом согласованности движения необходима достаточная физическая подготовка, поскольку плавание в стиле баттерфляй потребует от вас существенных энергозатрат.

Что из себя представляет баттерфляй

Пловец, плывущий в стиле баттерфляй, в начале цикла движений поднимается над поверхностью воды, после чего совершает размашистый сильный гребок двумя руками. Параллельно работая при этом ногами ударяя ими по воде, создает при этом дополнительное ускорение. Сложность стиля заключается в том, что, во-первых, идет серьезная нагрузка на мышцы, что требует большой выносливости, во-вторых, начинающему довольно сложно, вследствие таких нагрузок выполнять все движения технически правильно.

Основным движением в баттерфляе, с помощью которого задается и поддерживается скорость, является гребковое движение руками. Не владея в совершенстве техникой баттерфляя, только за счет правильной техники выполнения движений руками можно развить до 80 процентов от скорости, возможной при плавании этим стилем. Движения руками можно разделить на следующие фазы:

Основные фазы плавания баттерфляем

Пронос рук над водой

При выполнении проноса плечи возвышаются над водой. Руки маховым движением проносятся через стороны. Руки не напряжены, практически прямые, лишь перед входом в воду локти поворачиваются таким образом, чтобы первыми в воду входили кисти. Кисти перед входом в воду смотрят ладонями вниз и развернуты наружу.

Вход рук в воду

При входе в воду руки находятся на ширине плеч. Руки и плечи при этом начинают движение вперед в воду.

Опорная фаза гребка

При совершении опорного движения, в первой части его руки начинают сгибаться, направление их движения вперед и вниз, разворачиваются наружу, опорное движение совершает часть руки ниже предплечья, опережая по ходу своего движения локоть. В завершающей стадии кисти рук располагаются на расстоянии более полутора ширины плеч, в локтях руки согнуты не очень сильно. Руки, от предплечья до кисти, образуют с горизонталью угол около 45 градусов.

Основная часть гребка

Основная часть гребка состоит из подтягивания и отталкивания. В подтягивающем движении гребок совершается за счет сгибания плеч и приведения локтей. В завершающей стадии подтягивания угол, образовываемый в локте, достигает 90 градусов, кисти располагаются ближе друг к другу. Отталкивающее движение задает телу максимальный импульс. В этой фазе ускорение осуществляется за счет разгибания локтей и приведения их к туловищу. В завершающей стадии отталкивания руки находятся около тела.

Выход рук из воды

После гребкового движения цикл начинается снова. Происходит выход рук из воды, кисти при этом расслаблены, находятся в районе таза, на небольшом расстоянии от бедер. Вынос рук осуществляется динамичным движением. В первую очередь из воды выходят локти.

Техника работы ногами — баттерфляй или дельфин

Движение ног в баттерфляе может быть двух типов. Поскольку баттерфляй изначально появился, как разновидность плавания брассом, то и техника движения ног была взята оттуда. В этой же статье мы рассмотрим наиболее скоростную технику движений. Плавание с такой техникой работы ногами получило название – дельфин, данное ему за схожесть в манере плавания с этим млекопитающим.

При плавании в стиле дельфин осуществляются волнообразные движения, совершаемые всем телом, при этом амплитуда движений минимальная в районе плеч, увеличивается по направлению к стопам, где достигает максимального значения. Во время совершения волнообразных движений, во время подъема голеней плечи также должны совершать движение в этом направлении, таз двигается вниз. Цикл движений завершается хлестким ударом стоп вниз, таз при этом должен двигаться вверх.

Координация движений

Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками. В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.

Дыхание в баттерфляе

Дыхание в плавании стилем баттерфляй выполняется в фазе проноса рук над водой. Обычно на один цикл гребкового движения приходится один вдох. В зависимости от вашей подготовки можно выполнять вдох реже. Длительность вдоха должна быть довольно короткой, оптимальный момент для того чтобы набрать воздуха в легкие – это момент когда голова приподнята лицом вперед, рот находится над водой. После прохождения руками линии плеч голова начинает погружаться в воду, начинается выдох который длится на протяжении остального цикла движения, вплоть до следующего вдоха.

Какие бывают стили плавания? — Азбука плавания

Плавание стало Олимпийским видом спорта еще в позапрошлом веке, и сегодня миллионы людей отдают предпочтение этому виду физической активности, как на профессиональном, так и на любительском уровне. Навыки плавания никогда не бывают лишними для любого человека, как для физического здоровья, так и для психологической сферы. Доказано, что люди, способные плавать и с уверенностью держаться на воде, в других областях жизни также чувствуют себя «на плаву».

Немного истории…

На сегодняшний день существуют четыре основных стиля (способа) плавания, которые отличаются различной техникой движений рук, ног, корпуса и головы пловца. Разные виды и стили движения в воде появились в разное время и даже были позаимствованы у других культур. Например, есть легенда, что прибывшие в Америку европейские завоеватели, привыкшие плавать определенным стилем (он был похож на современный брасс) увидели совершенно другой способ движения воды у индейцев. Последние плавали в стиле, похожем на современный кроль, который европейцам показался сначала нелепым. Но на практике было сразу видно, что другой стиль плавания выгодно отличается по динамическим показателям, поэтому со временем «белый человек» позаимствовал у «краснокожих» этот стиль.

Итак, основные стили плавания сегодня такие:

• Баттерфляй (он же дельфин) – в переводе с английского «бабочка», т.к. движения спортсмена напоминают взмахи крыльев этого насекомого. Баттерфляй – достаточно сложный технически и энергозатратный стиль, требующий от пловца отменной физической подготовки и отличной координации движений. Баттерфляй предполагает передвижение в воде вперед за счет взмаха обеими руками вперед и одновременного движения тазом и ногами в виде волн.
• 
  Кроль (различают кроль на груди и на спине) – представляет собой попеременные гредки руками, наполовину согнутыми в локтях с одновременными движениями ног вверх-вниз. Это достаточно медленный способ плавания, но не столь утомительный, как другие.
• Брасс – этот стиль представляет собой симметричные одновременные движения руками и ногами. Перед толчком ногами голова пловца на время погружается в воду, и при нахождения на пике амплитуды спортсмен поднимает голову, чтобы сделать вдох.

Существует также т.н. вольный стиль, который некоторые спортсмены называют кролем на груди. Для него нет каких-либо ограничений в технике, и пловец может использовать любые движения – гребки и взмахи руками, толчки ногами, или менять несколько стилей во время одного заплыва.

Секреты и сложности профессионального плавания

Плавание, будучи безопасным видом спорта для позвоночника и суставов, в то же время является весьма сложным физически видом спорта. Ведь пловцу требуется задействовать практически все группы мышц, чтобы не только удерживаться на плаву, но и двигаться с высокой скоростью. Основными сложностями для начинающих в освоении техник плавания являются:

• Координация движений рук и ног – это особенно сложно на первых порах, т.к. необходимо время и практика, чтобы соотнести поочередность взмахов и гребков с выталкивающими движениями нижних конечностей.
• Дыхание – правильная техника плавания предполагает вдохи и выдохи во время непрерывных движений руками. При этом нужно научиться правильно распределять количество гребков, вдохов и выдохов, чтобы обеспечить тело достаточным количеством кислорода для столь интенсивного движения. Выдохи обычно делают с усилием прямо в воду, что также требует хорошо тренированных легких.

Научившись плавать по любой из основных техник, каждый может получать удовольствие от процесса, а также вынести для себя большую пользу, укрепив здоровье и поддерживая тело в отличной форме.

История подводного удара дельфина

Дж. П. Мортенсон, стажер Всемирного колледжа плавания.

Подводные удары ногами дельфинов преобразовали плавание в плавание. В наши дни пловцы на уровне NCAA и на международном уровне регулярно доводят свои удары ногами до 15-метровой отметки. Однако так было не всегда.

В течение долгого времени удары дельфина использовались преимущественно только для бабочек. Первым пловцом, который использовал подводные удары дельфина в поворотах, был американец Джесси Вассалло , который в 1970-х начал делать два или три подводных плавания дельфинов со старта и поворотов.По словам Вассалло, цель этих ударов дельфина заключалась в том, чтобы «избежать волн со стороны более крупных пловцов» и помочь стабилизировать его тело перед началом гребков руками. Однако его использование подводного дельфина было относительно ограниченным, так как удары ногами никогда не превышали первых нескольких метров. Хотя это было эффективно, влияние, которое оно оказало на плавание, было незначительным.

Вассалло, один из пионеров подводного плавания с дельфинами. Фото любезно предоставлено Крисом Джорджем

В 1980-х годах японский бэкстрокер Daichi Suzuki начал исследовать идею Вассалло об использовании подводных ударов дельфинов в своих гонках.Тем не менее, он настаивал на использовании подводных дельфинов на гораздо большие расстояния. К Олимпийским играм 1984 года Сузуки прошел примерно 25 метров подводного дельфина, начав свой старт на дистанции 100 метров на спине. Несмотря на этот подвиг, Сузуки не смог пройти квалификацию в финал соревнований по плаванию на спине, так что пройдет еще несколько лет, прежде чем весь остальной мир плавания станет популярным.

Фото любезно предоставлено: Архив Мира плавания

Между тем, в 1987 году пловцы из Стэнфорда Джей Мортенсон и Шон Мерфи пришли к идее использовать подводные удары дельфина в большинстве своих гонок.

По словам Мортенсона, они с Мерфи получили свое вдохновение, когда «услышали в SEC о женщине-спине в SEC — я, к сожалению, не знаю ее имени — у которой долгая история травм плеча. Из-за этого она расширила свой подводный дельфин, чтобы делать меньше ударов. Тот факт, что она все еще могла соревноваться на элитном уровне, используя свой подводный удар дельфина, натолкнул нас на идею попробовать это. Мы начали практиковать подводный дельфин в январе 1987 года и поняли, что это намного быстрее, чем плавание на спине по поверхности.”

В апреле того же года они стали первыми пловцами, которые применили расширенный подводный удар ногами дельфинов в своих гонках на уровне NCAA. Поскольку в то время не было 15-метровой отметки, ограничивающей количество подводных ударов дельфинов, они могли проплыть под водой больше, чем пловцы сейчас. Что касается его 100 гонок на спине, Мортенсон говорит: «На первом круге я сделал один гребок, на втором и третьем кругах я сделал три гребка, а на последнем круге я был отравлен газом, так что я прошел только половину пути под водой, прежде чем вырваться.”

Результаты эксперимента пловцов из Стэнфорда оказались чрезвычайно успешными. Ведя стэнфордскую эстафету с комплексным заплывом 400, Мортенсон побил американский рекорд и стал первым человеком, превысившим 48 секунд на дистанции 100 метров на спине. В личном зачете Мортенсон финишировал вторым, а Мерфи — третьим.

Еще одним из первых пловцов, вскруживших голову с помощью подводного дельфина, был американец Дэвид Беркофф . Беркофф был одновременно и самым культовым, и самым эффективным подводным кикером дельфинов с конца 1980-х, поскольку он установил несколько мировых рекордов в беге на 100 метров на спине и регулярно прыгал под водой на 35 метров от старта забега.Его запуски были настолько эффективны, что комментаторы придумали их как «Беркофф Взрыв» — название, которое на протяжении десятилетий использовалось для обозначения подводных ударов дельфинов.

Идея подтолкнуть подводный мир вспыхнула в сообществе плавцов, как лесной пожар. На Олимпийских играх 1988 года в Сеуле пять из восьми пловцов, участвовавших в финальном заплыве на 100 метров на спине среди мужчин, прыгнули под воду на 20 и более метров от своего старта в гонке, в которой Судзуки обогнал Беркоффа.

Эпоха подводного плавания была недолгой, поскольку FINA — международный руководящий орган этого вида спорта — решила, что они не хотят, чтобы спорт развивался в этом направлении.В 1991 году запретили подводное плавание на спине на расстояние более 10 метров, а позже изменили его на 15 метров.

Несмотря на ранний успех пловцов, которые толкали подводные удары дельфинов, немногие пловцы пытались максимально использовать имеющиеся 15 метров подводных возможностей. Многие известные пловцы и тренеры считали успех подводного пловца чистой случайностью. Плаватели считали, что пловцы, которые толкались под водой, выцветают в конце заплыва из-за чистого истощения, тем самым сводя на нет те преимущества, которые они могли получить на более ранних этапах забега — особенно для соревнований длиной более 100 метров.

Плаватели также сильно беспокоились о безопасности, так как тренеры опасались, что пловцы могут потерять сознание, тренируя свой подводный удар дельфина. Из-за этих проблем пройдет много лет, прежде чем подводные удары дельфинов станут опорой в плавании.

Очевидно, нельзя отрицать, что правило 15 метров значительно ограничивало эффективность подводного удара дельфина на длинной дистанции на спине. Тем не менее, они оставались основным продуктом короткой дистанции на спине.Первым бэкстрокером, который по-настоящему преодолел 15-метровый предел, был американец Нил Уокер . Уокер доминировал в соревнованиях по плаванию на спине в NCAA, и его рекорд на 100 ярдов на спине 1997 года — 44,92 — продержался девять лет.

Уокер также оказал влияние на международный уровень, поскольку он регулярно побеждал четырехкратного олимпийского чемпиона Ленни Крайзельбурга на короткой дистанции. Он смог опередить поле, используя подводные части дополнительных стен, которые предлагал короткий курс, показывая миру, что подводные удары дельфинов по-прежнему очень эффективны, несмотря на то, что они были ограничены 15 метрами.

Следующим этапом эволюции подводного удара дельфина стала его реализация в других гребках. Самый известный пример этого произошел в конце 1990-х годов, когда Misty Hyman , восходящая звезда-бабочка, начала прыгать под водой как дельфин, насколько это было возможно, со своих стартов и поворотов. Хайман также пинала ее ногой, чтобы усилить эффект удара. К 1997 году она начала выигрывать гонки бабочек, проплыв под водой на 35 метров. Инновация Хайман принесла большие плоды на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее, когда она расстроила действующую золотую медалистку Сьюзи О’Нил в гонке 200 Butterfly.

Фото любезно предоставлено: Архив мира плавания / Al Bello / Getty Images

К середине 2000-х многие элитные пловцы той эпохи, в том числе Майкл Фелпс , Натали Кафлин , Райан Лохте и Аарон Пирсол , тренировались под водой на протяжении большей части своей карьеры. и полагался на них, чтобы выиграть бесчисленное количество медалей на международном уровне.

Подводные удары дельфина Фелпса были одной из основных причин, по которым он, как известно, выиграл восемь золотых медалей на Олимпийских играх 2008 года, поскольку он сделал ровно восемь ударов дельфином почти через каждую из его стен, за исключением его 400 IM.

Итак, возникает вопрос: куда же отсюда?

Даже сегодня лучшие пловцы мира продолжают находить инновационные способы развития подводных ударов дельфинами. Например, современные спринтеры продолжают использовать свои подводные удары ногами дельфина в 50-м стиле вольным стилем. Лучшим примером этого является Caeleb Dressel , который является американским рекордсменом как в беге на 50 ярдов, так и на 50 метров вольным стилем. Вне своих стартов в 50-м, Дрессел толкает свои подводные удары дельфина дальше, чем его конкуренты, и вырывается на 15-метровый предел.

Хотя Дрессел, очевидно, является исключением из-за его исключительных подводных ударов дельфина, его участники также продвигают подводные удары дельфинов дальше, поскольку большинство элитных спринтеров в настоящее время преодолевают 10-метровую отметку в своих 50 соревнованиях вольным стилем. Это значительно больше, чем 50 фристайлеров 10 лет назад, которые раньше считали, что самая быстрая стратегия — как можно быстрее начать плавать. Однако Дрессель и новая эра 50 фристайлеров доказали обратное.

Как из инновационных тенденций, так и из науки ясно, что подводный удар дельфина останется опорой в этом виде спорта только потому, что он более эффективен, чем плавание на поверхности. Исследования постоянно подтверждают это. Причина, по которой удар подводного дельфина оказался настолько эффективным, заключается в том, что, хотя удар ногой под водой происходит немного быстрее, чем плавание на поверхности, он позволяет пловцам нести свою скорость при погружениях и поворотах.

• Максимальная скорость в воздухе после пикирования: ~ 6 м / с
• Максимальная скорость на глиссаде после пикирования: ~ 4 м / с
• Максимальная скорость на глиссаде после поворота: ~ 3 м / с
• Максимальная скорость удара под водой: ~ 2.2 м / с
• Максимальная скорость плавания: ~ 2,1 м / с

Другими словами, подводные удары дельфина позволяют пловцам отложить неизбежный процесс замедления на самых быстрых этапах их бега. Вы можете наглядно увидеть эффективность подводных ударов дельфинами на видео ниже.

Поскольку подводные удары дельфинов достигли таких высоких результатов на самых высоких уровнях, все больше и больше пловцов в возрастных группах начали практиковать их с более раннего возраста. Таким образом, вы можете быть уверены, что в будущем появятся еще больше замечательных подводных дельфинов, которые найдут новые и новаторские способы применения своих подводных ударов дельфинов для развития этого вида спорта.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swim World Magazine или его сотрудников.

Ударные упражнения для дельфинов, которые могут улучшить производительность

Пятый ход: упражнения на удары дельфина, которые могут улучшить производительность

Марк МакКласки, стажер колледжа плавания

В последние годы мы постоянно наблюдали за развитием и развитием плавания, поскольку мы открываем способы стать быстрее.Одно из самых больших открытий — важность удара дельфина, аспекта плавания, который был исследован в документальном фильме Olympic Channel.

Практически каждый успешный пловец может рассматривать использование ударов дельфина как причину своей скорости. Пловцы, такие как Caeleb Dressel и Michael Phelps , известны тем, что остаются под водой столько, сколько они могут на каждом повороте. Спортсмены на спине изо всех сил стараются ударить дельфином ногой как можно ближе к 15-метровой отметке, не будучи дисквалифицированными.

На видео ниже вы можете увидеть, как пловец доказывает, что удары дельфинами — один из самых быстрых способов преодолеть воду; он побеждает своих противников на значительном расстоянии (при этом попутно дисквалифицируется за это).

При обсуждении важности «ударов дельфина» участники сообщества плавцов обычно обращают внимание на подводные удары пловца в бегах на спине, вольным стилем и баттерфляем. Тренеры постоянно кричат ​​своим пловцам, чтобы те держались под водой от каждой стены и усиливали свои подводные удары ногами, чтобы быть на высоте соревнований.

Многие люди не осознают, что удары дельфина могут быть полезны не только для повышения вашей эффективности под водой. Сила, которую высвобождает удар дельфина, может быть использована в гораздо большем количестве областей плавания, будь то упражнения или стратегия соревнований. Вот несколько упражнений и стратегий, которые помогут использовать скорость в следующей гонке.

Упражнения брасс

Когда вы думаете о брассе, редко первое, что приходит на ум, — это пинок дельфина, поскольку вам разрешается только один раз в каждый ход.Однако сильное волнообразное движение при ударе дельфина необходимо для сильного брасса. Из-за этого может быть очень полезно практиковать упражнения брассом, включающие удар дельфина, на практике.

Дрель Cobra

Теоретически это упражнение простое. То, что делает пловец в этом упражнении, — это брасс руками с ударом дельфина, сосредотачиваясь на стремительном движении рук вперед. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы использовать удар дельфина, чтобы быстрее вывести руки вперед, стреляя вперед, как кобра.Как только пловец вернется к обычному брассу, его оборот должен быть более быстрым и мощным. Для лучшего понимания ниже приведено видео на YouTube о тренировке кобры в действии, опубликованное The Race Club (плавательный клуб, которым управляет Гэри Холл-старший , бывший олимпиец).

Карла Дрель

Karla Drill — еще одно упражнение, которое объединяет движения «дельфин» в плавание брассом. В то время как Cobra Drill больше ориентирован на скорость и движение руки, Karla Drill сосредотачивается на использовании силы ядра и волнообразных движений в вашем брассе, даже когда вы делаете его.Упражнение сочетает в себе баттерфляй и брасс, чтобы пловец мог найти комбинацию движений баттерфляем и брассом, чтобы сделать свой гребок более мощным. Чтобы выполнить упражнение, пловец выполняет баттерфляй одной рукой справа, затем слева, а затем два обычных гребка брассом. Выполняя брасс, пловец должен сосредоточиться на волнистости, которую он использовал в своей бабочке при выполнении брасса.

Нажмите на видео-пример ниже, чтобы увидеть в действии Karla Drill:

Гоночные стратегии

Удары дельфина также могут быть полезны в частях гонок, которые люди обычно не думают использовать.Несколько тренеров и пловцов высокого уровня открыли для себя новые области плавания, в которых они могут еще больше использовать свою силу при ударе дельфинов, чтобы улучшить свою скорость в гонке.

Удар дельфина для оборота

При участии в спринтерских гонках вольным стилем пловцы всегда хотят поддерживать высокую текучесть; однако это может быть сложно в конце гонки. Даже в гонках длиной до 50 пловцы часто замедляют оборот, даже не осознавая этого. Чтобы не допустить замедления этого оборота и увеличения скорости, пловцы стали использовать фристайл с дельфинами в конце своего забега.Использование рук вольным стилем и ударов дельфина может заставить пловца перебрасывать руки намного быстрее, чем когда он выполняет удары вольным стилем. Причина, по которой пловцы не делают этого все время, заключается в том, что это может быть очень сложно поддерживать. Одной из причин, по которой эту технику сложно сохранить звук, является то, что пловец не может дышать во время ее выполнения, иначе ритм будет нарушен. Известно, что Фелпс использовал эту технику на последних 10 метрах из 100 вольным стилем. В другом видео Race Club от Гэри Холла-старшего он более подробно объясняет технику и улучшения, которые она может внести в гонку.

В сегодняшнем поколении плавания важно совершенствовать и усиливать свой дельфиновый толчок. Специалисты доходят до того, что даже называют удар подводного дельфина «пятым ударом». В то время как удары дельфинов очень важны при отталкивании от каждой стены, волнообразные движения ударов дельфинов настолько сильны, что их следует использовать в других областях плавания, как в тренировке, так и в других областях стратегии гонок. Пловцам обязательно стоит подумать об использовании этих методов при следующем прыжке в бассейн.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swim World Magazine или его сотрудников.

Техника «Удар дельфина» в мазке «бабочка»

Выполняя баттерфляй, пловцы выполняют технику ног, называемую ударом дельфина.

При ударе «дельфин» обе ноги совершают одновременное движение хлестания, при этом ступни указываются.

Это немного похоже на движения хвоста дельфина вверх и вниз, что и объясняет название этой техники плавания.

Удар дельфина — это одновременное движение обеими ногами.

Видео с ударом дельфина

Следующее замедленное видео показывает, как Майкл Фелпс выполняет удар дельфина:

Сравнение ударов баттерфляем Майкла Фелпса и Криса Томпсона

. Среди прочего в его технике выделяются волнообразные движения тела змеи и чрезвычайная гибкость его лодыжек.

Техника ударов ногами

Движения ног довольно простые.Однако требуется практика, чтобы связать их с волнами тела, которые лежат в основе баттерфляй.

Эта волна начинается головой и грудью, проходит вниз по туловищу, бедрам и затем в ноги, где заканчивается ударами дельфина.

Чтобы объяснить движения, представим, что вы находитесь в следующей исходной позиции:

• Вы плаваете в горизонтальном положении в воде на груди.
• Ваша голова находится на одной линии с туловищем.
• Руки вытянуты вперед или по бокам.
• Ваши ноги близко друг к другу, а ступни согнуты.

Вот как сделать удар:

1) Вдавите грудь в воду на несколько дюймов вниз, затем отпустите.

2) Когда вы отпускаете грудь, опустите бедра в воду, а затем отпустите их.

3) Когда ваши бедра опускаются, позвольте бедрам следовать позади в движении вниз, ноги слегка сгибаются в коленях.

4) Затем, когда ваши бедра поднимаются вверх, выпрямите ноги, чтобы выполнить хлесткое движение.

5) Затем позвольте вашим бедрам следовать вместе с бедрами вверх.

6) Начните следующий цикл. Снова прижмите бедра вниз. Ваши ноги будут следовать за вами с некоторой инерцией, и ваши колени снова будут слегка сгибаться во время движения бедер вниз.

Как обсуждалось выше, обе ноги движутся синхронно в режиме «баттерфляй», в отличие, например, от ползания вперед или спины.

движения ног

Во время сильной доли вы должны держать ноги поднятыми, чтобы правильно выполнять взбивающее движение.

Затем, когда ваши голени возвращаются вверх, вы расслабляете ступни.

Давление воды заставит их перейти в нейтральное полуразложенное положение.

Пропульсивная фаза толчка

Пропульсивная фаза удара происходит во время сильной доли, когда вы указываете ступни и выпрямляете ноги.

Во время этой фазы есть небольшой промежуток времени, когда верхняя часть ваших стоп обращена назад.

Поскольку вы двигаете ногами вниз, вода будет отталкиваться назад и обеспечивать толчок.

Чем гибче ваши лодыжки, тем лучше движение ваших ног, так как вы можете удерживать верхнюю часть стопы назад в течение более длительного периода времени.

Итак, гибкие лодыжки Майкла Фелпса — явное преимущество.

Количество ударов за цикл хода

На самом деле, у бабочки два удара дельфином за цикл гребка:

1) Удар первого удара происходит во время входа рук в воду и их вытягивания вперед.

2) Оптимистичное движение первого удара происходит во время подъема рук к груди.

3) Низкая доля второго удара происходит во время разворота рук вверх и вверх.

4) Пик второго удара возникает во время выхода рук из воды и их подъема вперед.

Этот ритм помогает двигать головой и плечами над поверхностью воды.

Дополнительные советы

1) Если у вас особенно жесткие лодыжки, регулярные упражнения на растяжку лодыжек и использование коротких плавников во время плавания могут помочь расслабить лодыжки и улучшить тягу.

2) Также ознакомьтесь с нашими упражнениями по плаванию, чтобы научиться толкать дельфина.

связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания баттерфляем:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и о создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

5 шагов, чтобы научиться ударам дельфина и защитить нижнюю часть спины

Как дельфин движется?

Удар дельфина может легко вызвать боль в пояснице, если у вас недостаточно гибкости, ослабьте удар дельфина, и вы защитите свою поясницу и начнете плавать быстрее.

Как за 5 простых шагов научиться ловить дельфин и лечить поясницу по пути?

Удар «дельфин» в соревнованиях по плаванию изменил облик мира плавания; пловцы все больше и больше работают над своими основными мышцами, невысокие женщины-пловцы могут попасть в топ-листы, а с 1988 года в плавании на спине и с 1998 года в плавании баттерфляем и вольным стилем запрещено плавать под водой более чем на 15 метров с помощью дельфина. пинать.Причина этого очень ясна — мы бы начали видеть соревнования дельфинов вместо разных стилей. Райан Лохте, один из самых быстрых дельфинов в мире, продемонстрировал практическое плавание на 50 метров на спине за 20,8 секунды, и он, без сомнения, может победить лучшего пловца в мире вольным стилем благодаря одному только своему удару дельфина.

Начни сегодня и получи 50% скидку на курс заплыва вольным стилем WEST

Райан Лохте на 50-метровом подводном ударе дельфина

Тем не менее, в моих видеороликах часто задаваемые вопросы: Олимпийские пловцы?

Как обычным людям старше 20 лет научиться ударам дельфина, чтобы сохранить нижнюю часть спины, сделать их более эффективными, расслабить свое тело и даже ускорить плавание вольным стилем?

Сколько ударов дельфинов мы должны сделать на каждой длине вольного стиля, чтобы использовать их, чтобы проплыть на 1000 метров быстрее?

В этой статье мы обсудим 5 упражнений, чтобы научиться толкать дельфина, сохраняя при этом шею и спину.

Выполняйте каждое упражнение в течение 2 минут, затем проплывите 50 м вольным стилем легким длинным стилем, а затем сделайте 20 секунд растяжки. Цель состоит в том, чтобы расслабить тело в конце каждого упражнения путем плавания вольным стилем длинными медленными движениями, а затем растянуть, чтобы удлинить и расслабить движение еще больше.

Упражнение 1 — Дельфин на ватерлинии без ласт, медленно стоит

Положите на воду. Аккуратно двигайте тазом вверх и вниз, пока не закончится воздух.Когда это произойдет, опустите колени к животу и медленно встаньте. Очень важно двигать тазом внутрь, а не только наружу, потому что, если вы этого не сделаете, вы создадите движение «червяка», а не дельфина, и вместо того, чтобы отпустить спину, вы создадите давление. Кроме того, очень важно держать руки по бокам тела на протяжении всего движения, чтобы расслабить шею. Если толчок дельфина еще не достаточно хорош, вложите руки в стрелу, это вызовет нагрузку на скелет и заблокирует толчок дельфина и все наше тело с ним.

Упражнение 2 — Дельфин на ватерлинии с ластами и стоя

Выполните удар дельфина, как в упражнении 1, только на этот раз с плавниками. Здесь также руки расслаблены по бокам тела и волочены в воде. Попробуйте двигать тазом вверх и вниз, удерживая плавники в воде. После половины бассейна или немного, прежде чем у вас закончится воздух, вы поворачиваетесь на спину и встаете.

Встать и поднести колени к животу, как в упражнении 1, может быть сложно и вызвать боль в пояснице, если делать это с ластами, поэтому сначала вам придется перекатиться на спину.Также важно, вставая, позволять ступням опускаться до самого низа, и только потом поднимать голову.

Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете выпрямить руки вперед без сильного растяжения и посмотреть, не нарушается ли движение. Если нет, вы можете продолжить, выставив руки вперед. Если есть давление на шею, вернитесь к выполнению упражнения, держа руки по бокам тела.

** Это упражнение также отлично подходит для расслабления плеч и шеи.

Упражнение 3 — Дельфин с тряской плечами

Как и в упражнении 2, только на этот раз каждый раз, когда вы двигаете тазом вверх и вниз, вы делаете 2 встряхивающих движения плечами.

Цель этого упражнения — расслабить плечи и шею, чтобы в будущем дельфин получал более легкий и расслабленный толчок. Если шея жесткая, нырять в рамках будущих движений будет сложно.

Упражнение 4 — Быстрый дельфин под водой с руками по бокам тела

Цель состоит в том, чтобы попытаться нырнуть, выполняя толчок дельфина без давления в спину. Вы толкаете стену у ватерлинии. Руки могут быть по бокам тела или по стрелке.В середине бассейна сократите тело, что вызовет погружение, а затем работайте над быстрым движением дельфина, чтобы продолжить погружение и приучить тело к полному движению. Когда вы сможете выполнить это хорошо, вы можете попытаться оттолкнуть дельфина от стены и сразу же попытаться утонуть.

Упражнение 5 — Быстрый дельфин с руками в стреле, с ластами и без них

Упражнение — это полный удар дельфина руками в стрелке. Вы кладете одну руку поверх другой, зажимая большие пальцы рук.Прижмите к стене, держите голову между руками или, если у вас болит шея, стрелка должна быть немного ниже вашего лица, чтобы не создавать давления на шею и спину, и постарайтесь нырнуть по максимуму. Незадолго до того, как у вас закончится воздух, встаньте на перекатывание.

Когда у вас получится хорошо, попробуйте то же самое без ласт.

Заключение

Плавание вольным стилем с 2 ударами дельфина — оттолкнуться от стены стрелой, сделать 2–3 удара дельфином и продолжить вольным стилем.

Важно отметить, что для 99% пловцов уровня мастера более 2 ударов дельфином на дистанции 400 м вольным стилем вызовут окисление тела и, в конечном итоге, замедление плавания.

Цель создания «толчка дельфина» за счет рыхлости, растяжения и удлинения — добиться лучшего отталкивания от стены без потери энергии в дополнение к расслаблению шеи и спины.

Всегда рекомендуется сначала научиться плаванию вольным стилем WEST, а затем научиться подводному плаванию дельфина.

Начни сегодня и получи скидку 50% на курс WEST Freestyle

Является ли Fish Kick самым быстрым ходом для плавания?

Я натягиваю черную шапочку для плавания на волосы, надеваю розовые очки и сохраняю сосредоточенное спокойствие, как Майкл Фелпс перед гонкой. Плавание по кругу в понедельник днем ​​в моей местной YMCA, и я собираюсь попробовать поймать рыбу. Большинство рыб движется по воде горизонтальным покачиванием. Удар рыбы заставляет вас копировать это движение: вы полностью погружаетесь под воду, становитесь на бок, крепко держите руки над головой по обтекаемой линии и продвигаетесь вперед с симметричными волнами.После десятилетий плавания, отчасти на соревновательном уровне, я думаю, что у меня есть шанс. Отталкиваясь от стены, и после того, что я могу описать как борьба, вода сопротивляется моему движению вперед, и я всплываю на поверхность, как мертвая рыба.

Люди — наземные животные, а не пловцы. Мы должны научиться плавать, и наша задача — найти самый быстрый способ сделать это. Поиски, возможно, подходят к концу. В последние несколько десятилетий специалисты по механике гребков обнаружили, что плавание под водой происходит быстрее, чем плавание на поверхности.«Трудно представить, что такое может случиться в легкой атлетике, — говорит Рик Мэдж, тренер по плаванию и блогер. «Никто не собирается придумывать новый способ бега, который был бы быстрее, чем что-либо еще. Но мы только что сделали это в плавании ». А удары рыбы могут быть самой быстрой формой подземного водоема.

Но это тоже сложно. После неудачной попытки выступить в YMCA я обратился к Мисти Хайман, которая выиграла золото на Олимпийских играх 2000 года, применив удочку рыбы в подводной части гонки, а сейчас работает помощником тренера в Университете штата Аризона.Она соглашается дать мне урок в крытом бассейне в Нью-Джерси, где она руководит клиникой по плаванию. Я нахожу ее там с золотой медалью в окружении молодых пловцов, просящих автограф. Она машет мне рукой с улыбкой, которая успокаивает меня. Я почти забываю, что мои посредственные навыки вот-вот будут изучены пловцом мирового класса.

Это естественно и сбивать с толку — видеть, как человеческое тело движется таким образом.

Мы направляемся к дорожке для плавания, но прежде чем мы прыгнем в нее, она дает несколько советов.По ее словам, чтобы сделать рыбу, мне нужно поворачиваться в четырех местах: плечах, ребрах, бедрах и коленях. Я скрещиваю руки над головой, образуя обтекаемую форму, и одним движением наклоняю голову и руки вперед и назад. Она велит мне напрячь плечи. Я делаю. «Еще плотнее», — говорит она. Я втягиваю их так сильно, что почти больно. «Верно», — говорит она. Она говорит мне, что у меня хорошо получается реберный шарнир, но это все еще требует моей полной концентрации, и такое ощущение, что я сжимаю свои органы с каждым изгибом. Я пробую бедренные и коленные петли, которые выглядят более естественно.

Также в физиологии

Парадокс допинга в альпинизме

Автор Lydia Pyne

Обычно нам удобно решать, употребляет ли спортсмен допинг. Лэнс Армстронг определенно принимал допинг, используя эритропоэтин. С другой стороны, теннисист Новак Джокович определенно не употреблял допинг, когда спал в барометрической камере в форме яйца. Мы … ПОДРОБНЕЕ

Выскакиваем на дорожку и делаем пару кругов для разминки. Затем она показывает мне свою удочку.Она отталкивается от стены и ускользает в синеву, как пескарь. Это естественно и сбивает с толку — видеть, как человеческая форма движется таким образом.

Посмотреть видео

До недавнего времени соревновательное плавание почти полностью сосредоточивалось на том, что происходит на поверхности воды. В начале 19 века в Англии, которую многие считают родиной современного спорта, пловцы бегали брассом. Несколько десятилетий спустя европейцы научились более быстрому удару, когда двое коренных американцев, посетившие Лондон, продемонстрировали способ плавания, которому они научились в детстве: ползание вперед.Один наблюдатель писал: «Они яростно хлестают воду руками, как паруса ветряной мельницы, и бьют ногами вниз, дуя с силой и создавая гротескные выходки». Британцы в конце концов преодолели шок. Затем последовал плавание на спине, за которым в начале 20 века последовал баттерфляй, который преодолел сопротивление подводного восстановления, необходимое для брасса. Баттерфляй стала вторым по скорости гребком после бега впереди.

Все плавания на поверхности имеют одинаковое ограничение скорости.«Скорость вашего корпуса всегда ограничена, — говорит Райан Аткисон, спортивный биомеханик из Канадского института спорта Онтарио. Этот морской принцип применим и к пловцам. Теория гласит, что пловец на поверхности не может двигаться быстрее волны носа, которую он или она создает. Волна носа увеличивается со скоростью плавания, пока теоретически не растягивается по всей длине тела пловца. Аткисон говорит, что максимальная скорость составляет одну длину тела в секунду, что составляет от 1,9 до 2,6 метра в секунду для пловца ростом около 2 метров (6 футов 5 дюймов).

«Вы не сможете двигаться быстрее, если не заберетесь на вершину этой волны», — говорит Аткисон. «Некоторые животные могут, например, дельфины, могут прыгать через вершину этой волны лука, но люди не могут физически выбраться из этого желоба», — говорит он. «Единственный реальный способ стать быстрее — это быть лучше под водой, где у нас действительно нет этих верхних пределов скорости».

Тренеры начали пользоваться этим фактом в 1980-х, когда тренер из Гарвардского университета Джо Бернал понял, что некоторые из его пловцов были быстрее, если они оставались под водой и дельфины пинали ногами.Это по сути идентично удару рыбы, за исключением того, что пловец лежит на животе, а не на боку. Некоторые особо сильные подводные пловцы оставались под водой почти на всю длину бассейна, так как не было никаких правил против этого. Все изменилось в 1998 году, когда FINA, мировой руководящий орган соревновательного плавания, постановила, что пловцы, выполняющие плавание на спине, должны всплывать на поверхность после 15 метров.

Просмотреть видео

Просмотреть видео

Хайман стал пловцом мирового класса во время подводной революции.«Мне было 13 лет, когда я начала оставаться под водой дольше обычного», — говорит она, объясняя, что могла пройти 30 метров, не дыша. «Я обнаружил, что могу быть быстрее под водой, чем на поверхности». Большинство пловцов использовали удары дельфина, чтобы двигаться под водой, но тренер Хаймана Боб Джиллет хотел поэкспериментировать. В 1995 году он наткнулся на исследование Scientific American о том, как тунец может плавать со скоростью почти 50 миль в час, а дельфины — около 25 миль в час. Исследование показало, что движение хвоста рыбы создает более эффективную тягу, чем хвост морского млекопитающего.Жилле подумал, может ли удар дельфина быть более сильным на его стороне, поэтому волны были горизонтальными, как у рыбы.

В один прохладный декабрьский день в Финиксе 1995 года Жилле испытал это на себе. Хайман пришел на тренировку в открытый бассейн Жилле и попросил ее попробовать. «Я самым уважительным образом назвала его сумасшедшим ученым», — говорит она. Ее первые попытки были неудобными, и она оказалась на три полосы дальше от того места, где начала. Но ей стало лучше, и вскоре она рассекала воду, как угорь.Она ехала быстрее, чем при ударе дельфина. Быстрее, чем она когда-либо плавала раньше. Это дало Жилле еще одну идею.

Они пошли в бассейн местного загородного клуба, где освещение было ярче, и Жилле мог выйти к краю трамплина для записи видео. Они взяли длинную тонкую резиновую трубку, прикрепили ее к запястью Хайман, протянули вдоль одной стороны ее тела, а другой конец прикрепили к ее лодыжке. Затем они наполнили трубку пищевым красителем, купленным в магазине, и Хайман закупорила трубку большим пальцем.Она прыгнула в бассейн, отпустила большой палец и взлетела, пока Жилле снимал. То, что они увидели на видеозаписи, впоследствии поразило их. Краска закручивалась, открывая огромные вихри после каждого ее горизонтального удара. Жилле подозревал, что эти миниатюрные водовороты, достигавшие четырех футов в диаметре, толкали ее вперед. Он также думал, что, когда Хайман ударил дельфина лицом вниз, дно бассейна и поверхность воды мешали этим вихрям и замедляли ее.

После того, как рыба будет доведена до совершенства, будет трудно превзойти ее.

Несмотря на то, что эти идеи обсуждаются и по сей день, рыбный пинок продолжает собирать поклонников. Люк Коллард, профессор спортивной науки, который экспериментировал с множеством различных способов плавания под водой, включая плавание с опущенными руками вниз вдоль бока пловца, говорит, что это может быть самым быстрым. «Его потенциал впечатляет». С этим согласен Рауль Арельяно, профессор физического воспитания и спорта Гранадского университета. «Боковые удары ногами у некоторых пловцов быстрее», — говорит он.«Гипотеза состоит в том, что эти вихри не возмущаются поверхностью воды и дном бассейна».

Вихри — неизбежное следствие движения в воде. Некоторые из них непродуктивны и мешают пловцу двигаться. Другие помогают продвинуть пловца вперед. «Вихри представляют собой передачу импульса от тела к воде и наоборот, — говорит Аткисон, — и поэтому они могут как продвигать пловцов вперед, так и замедлять их». Удар дельфина с большей вероятностью отправит полезные вихри на поверхность бассейна, где они рассеиваются в волны, и вниз на дно бассейна, где они создают турбулентность.Для сравнения, удар рыбы с большей вероятностью отправит эти вихри в сторону, параллельно поверхности воды, где нет препятствий. «Все, что создает волны на поверхности, вредно для эффективного плавания», — говорит Раджат Миттал, ученый-вычислитель из Университета Джонса Хопкинса. «Если вы плывете на расстоянии не более фута от поверхности, вероятность того, что [вы] создадите волны на поверхности, больше, чем при ударе ногой в сторону».

Аткисон также считает, что удары рыбы способны производить более крупные и более движущиеся вихри, когда пловец оказывается на мелководье.В то время как дельфин-кикер втягивает воду для своего гребка из объемов над и под своим телом, которые ограничены поверхностью и дном бассейна, кикер втягивает воду сбоку и относительно без ограничений.

Тем не менее, удар «дельфин» не всегда страдает этими недостатками. Плавание на глубине менее 1 метра значительно снижает любую поверхностную турбулентность и любую разницу в объемах забираемой воды, а бассейны для Олимпийских игр и чемпионатов мира теперь имеют глубину не менее 2 метров.Удар рыбы также по своей сути более сложен. «Проблема в том, что пловец не может контролировать свое направление плавания и положение тела по сравнению с вентральным подводным волнообразным плаванием», — говорит Ареллано. Тем не менее, после того, как вы доведете до совершенства, рыбный пинок может оказаться непобедимым.

Чтобы раскрыть истинный потенциал удочки, потребуется мероприятие, посвященное подводному плаванию. Но многие скептически относятся к этому. «Будет ли это хорошим видом спорта на телевидении, если все будут плавать под водой?» — говорит Миттал.«Часть удовольствия от плавания заключается в том, чтобы наблюдать за ними, видеть, что они видят друг друга». Хайман не согласен. Она хотела бы, чтобы подводные гонки были включены в профессиональное плавание, и считает, что они будут по-своему интригующими. «Вы все еще не знаете, где они появятся. На самом деле это добавляет азарта ».

Вернувшись к бассейну в Нью-Джерси, мне интересно, где я появлюсь. Я делаю четыре удара ногой, затем быстро теряю ориентацию и всплываю на глубину 12 футов вниз по бассейну.Не очень хорошо, но больше, чем то, что я делал в YMCA. Хайман рассказывает мне, что, когда она плывет по ноге, она думает о перемещении через невидимые хула-хупы, волнообразные движения в четырех пунктах, которые мы обсуждали. Она также рекомендует наносить удары ногами с одинаковой силой с обеих сторон, что должно помочь мне идти прямо. Это кажется более выполнимым, чем хула-хупы. Я пробую еще раз. На этот раз я сосредотачиваюсь на том, чтобы оба удара были сильными, и я иду прямо и дальше, чем раньше. Почти 15 футов.

«Замечательно! А теперь попробуйте ударить дельфином и сравните, насколько по-разному они себя чувствуют », — говорит она.

На этот раз, когда я внизу, я отталкиваюсь от стены лицом вниз и синхронно поднимаю и опускаю ноги. Я представляю себе кружащиеся вихри, разваливающиеся на части, когда они врезаются в пол бассейна внизу и разбивают поверхность воды наверху. Я почти чувствую, как это меня замедляет.

Реган Пеналуна — старший редактор журнала Guernica .

Как улучшить свой подводный удар дельфина — 45-минутная тренировка

Самый быстрый способ передвигаться по воде — это идеальный подводный удар дельфина в плотно обтекаемом положении.Вам следует практиковать это каждый раз, когда вы отталкиваетесь от стены после старта и поворотов.

Посмотрите наше видео с советами и идеями тренировок для совершенствования этого навыка:

Слушайте подкаст:

Эта тренировка недели — это тренировка на 1600 ярдов, которую я завершил с приложением MySwimPro на Apple Watch. В видео ниже я расскажу о стратегии тренировки и проведу вас через анализ всех данных, собранных в этой тренировке MySwimPro!

Что такое оптимизация?

Streamline означает максимально аэродинамическое удержание вашего тела, возможность скольжения как можно дальше с наименьшими физическими нагрузками.

Связано: Как плавать бабочка с совершенной техникой

Когда вы отталкиваетесь от стены во время старта или поворота, вы вытягиваете руки над головой, при этом руки складываются в плотное и компактное положение.

Что такое подводный удар дельфина?

Когда вы отталкиваетесь от стены, вам разрешается плавать на 15 ярдов / метров в подводном ударе дельфина. Это похоже на удар, который вы сделали бы бабочкой, но на несколько футов под водой.Это очень компактный и эффективный удар, поэтому убедитесь, что ваши ноги вместе, руки прижаты к ушам, а корпус остается твердым.

См. Также: 8 преимуществ плавания с ластами

Ниже приведены три фундаментальные концепции, которые помогут улучшить вашу ловкость подводного дельфина:

• Двунаправленный удар ногой: Удар ногой в обоих направлениях «вверх» и «вниз» для зацепления обеих сторон диафрагмы.
• Обучите все 4 плоскости: спереди (FLOW), справа, слева, сзади (SLOB).
• Гибкость: Сосредоточьтесь на улучшении подвижности голеностопного сустава и повышении функциональной силы.

Связано: Как правильно плавать на спине

Очень важно, чтобы ваши удары ногами были не слишком большими, иначе вы добавите больше сопротивления в воде, и ваш удар действительно замедлит вас. Получите больше советов о том, как улучшить свой подводный дельфин здесь.

Попробуйте эту бесплатную тренировку:

• Расстояние: 1600 ярдов
• Продолжительность: 45 минут
• Фокус: Подводный удар дельфина

Как получить эту тренировку — откройте приложение MySwimPro, чтобы вручную создать новую индивидуальную тренировку.Введите наборы и интервалы, а затем зарегистрируйте их бесплатно!

* Ласты и трубка не являются обязательными!

Разминка:

• 1 x 200 вольный стиль
• 2 x 50 на спине

Предварительная установка:

• 4 x 75 вольный стиль (подводное бурение 10-15 м)

Основной набор (3 раза):

• 1 x 100 Freestyle
• 2 x 50 Freestyle

Cool Down:

Практикуйтесь в упражнении «Поток»:

В этой тренировке мы сосредоточимся на Flow Drill.С этим полезно использовать трубку, так что вы можете сосредоточиться на своих ударах, а не на дыхании.

Начните с поверхности воды, опустите голову и поднимите руки над головой в позе супермена. Толкайте грудь вперед и тренируйте удары дельфина по поверхности, заставляя вас тренировать мышцы кора и сосредотачиваться на балансе.

Затем повернитесь на бок и проделайте те же движения влево и вправо. Эта версия дрели потребует от вас погружения как минимум на 1 фут под водой.

Посмотрите видео выше, чтобы получить полное руководство и анализ этого упражнения и тренировки.

Имейте в виду, эти интервалы я написал для себя в приложении MySwimPro. Вы можете персонализировать каждую часть этой тренировки, чтобы она соответствовала вашей скорости, целям и продолжительности тренировки, которую вы хотите.

Эффект от сета не меняет вообще, если что — наоборот! Тренировка становится более индивидуальной, и вы получаете больше от тренировки!

Если вы считаете, что эта тренировка была полезной, попробуйте приложение MySwimPro для iPhone и Android.Начните с индивидуального плана тренировок с потрясающим разнообразием тренировок для достижения ваших целей! Если у вас есть вопросы, оставляйте комментарии или пишите мне напрямую: [email protected] .

Видеоанализ подводного удара

Видеоанализ подводного удара

Геннадий Соколовас, доктор философии, Global Sport Technology Inc, эксперт FINA

Введение

Подводный удар ногой — самый быстрый гребок в плавании.Спринтеры элитного уровня могут проплыть первые 15 м забега примерно за 5 секунд. Это скорость почти 3 м / сек! Ни один пловец на поверхности не может плавать так быстро. Есть как минимум три причины, по которым пловцы могут развивать более высокую скорость под водой:

1. Плывя под водой, пловцы сводят к минимуму лобовое сопротивление, удерживая руки в обтекаемом положении.
2. Используя сильные мышцы тела, пловцы могут сильно ударить под водой в обоих направлениях — удар ногой вверх и вниз.
3. Наши исследования Swim Power показывают, что под водой удар вверх намного сильнее, чем на поверхности.

Видеоанализ пловцов элитного уровня может выявить причины быстрого подводного удара. Двенадцать лет назад мы начали использовать видеоанализ с нашей уникальной технологией Swim Power, чтобы понять, как пловцы элитного уровня развивают скорость после погружений и поворотов. В настоящее время наши тесты мощности плавания доступны всем пловцам во всем мире. Пловцы из 125 стран, в том числе 65 олимпийских чемпионов и более 90 медалистов, прошли тестирование за последние 12 лет. Благодаря FINA эти тесты предлагаются на международных мероприятиях, таких как чемпионаты мира FINA, Программа развития FINA и Тренеры FINA по плаванию.

Обтекаемое положение

Удерживать рычаги полностью вытянутыми в обтекаемом положении очень важно для уменьшения лобового сопротивления. Пловцы должны сжимать голову и держать руки крепкими и устойчивыми. Вода в 784 раза плотнее воздуха. Вот почему даже небольшое движение руками создает значительное сопротивление, которое снижает скорость плавания под водой. Самые быстрые пловцы держат руки очень устойчивыми и сильными.

Фазы подводного удара ногой

Видеоанализ с тестами Swim Power показывает, что удар подводного дельфина включает три фазы: 1) сгибание колен; 2) даун-кик; и 3) удар ногой.

1. Сгибание коленей

На основании тестов Swim Power, даже пловцы высокого уровня могут терять 40% и более скорости при сгибании коленей под водой. Существует сильная корреляция между сгибанием коленей и потерей скорости плавания: чем больше пловцы сгибают колени, тем большую скорость они теряют. Когда пловцы слишком сильно сгибают колени, колени ниже туловища и голени над телом создают дополнительное сопротивление (см. Рисунок 1). Чтобы свести к минимуму сопротивление на этом этапе, пловцы должны меньше сгибать колени и больше отталкиваться от тела.

Рисунок 1. Сгибание коленей при подводном ударе

Интересно сравнить пловцов подводного плавания с рыбками или дельфинами. У рыб, дельфинов и других быстрых существ нет больших суставов, таких как колени. Вместо этого у них много мелких суставов в хвосте, что снижает лобовое сопротивление. В результате они не теряют скорость плавания так сильно, как пловцы. Люди должны учиться у рыб и дельфинов, как использовать больше тела и меньше колен, чтобы пнуть под водой.

2. Удар ногой вниз

Удар ногой вниз — самая мощная фаза подводного удара ногой. Пловцы элитного уровня увеличивают свою скорость до 70% на этом этапе. Самый быстрый темп увеличения скорости — это начало движения ногой вниз, когда пловцы отталкивают больше воды назад. По окончании удара вниз скорость плавания начинает падать (см. Рисунок 2).

Рисунок 2. Скорость падает в конце дауна.

Это происходит по двум причинам: в конце пловца с уклоном вниз вода перемещается больше вниз, чем назад, а также ступни / пальцы ног ниже тела тянут большее количество воды.Чтобы свести к минимуму сопротивление в конце удара ногой вниз, пловцы должны избегать слишком глубоких ударов ногой. Удары ногами с малой амплитудой уменьшат сопротивление и позволят поддерживать более высокую скорость.

3. Up-Kick

Анализ видео с помощью тестов Swim Power показывает, что удар вверх может быть таким же мощным, как и удар вниз. Фактически, некоторые действительно быстрые подводные пловцы могут подниматься сильнее, чем опускаться. Обычно это связано с тем, насколько глубокий удар вниз: чем ниже глубина удара, тем выше скорость пловцов при ударе снизу вверх.Удар ногой вверх начинается с небольшого движения бедер вверх. При правильном выполнении нижняя часть спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и другие мышцы могут вызвать очень сильный удар вверх (см. Рисунок 3).

Фото 3. Высокая скорость в конце поднятия.

Сверла для улучшения подводного удара

Мы создаем сотни плавательных упражнений для улучшения техники плавания, в том числе подводного удара ногой. Ниже приведены несколько примеров упражнений, которые можно использовать для развития быстрых толчков дельфина.

1. Сохранение мягкости и подвижности рук — одна из типичных ошибок, не позволяющих пловцам быстро прыгать под водой. Стабильное и сильное положение рук можно развить, ударив ногой по стене полностью вытянутыми руками. Удар по стене сбоку дает больше возможностей для сильного удара в обоих направлениях — удар ногой вниз и удар вверх.
2. Слишком сильное сгибание коленей значительно снижает скорость плавания. Чтобы научиться бить телом больше, а не коленями, пловцы могут бить буя между лодыжек.В этом случае слишком сильно согнуть колени будет практически невозможно. В результате пловцы научатся правильно бить ногами.
3. У многих пловцов нет сильного удара вверх. Это можно изменить, если вы будете больше пинать туфлями. Обувь или другое сопротивление заставит пловцов развить более сильные мышцы, которые в конечном итоге улучшат удар ногой. Это упражнение нужно делать осторожно, проплывая на короткие дистанции.