Плавание фристайл: Результаты: Сеул 1988 - Плавание

Содержание

Виды спорта, включенные в программу Олимпийских игр



Виды спорта, включенные в программу Олимпийских игр — Учреждение образования Белорусский государственный университет физической культуры
Виды спорта программы летних Олимпийских игр
  • Бадминтон
  • Баскетбол
  • Бейсбол
  • Бокс
  • Борьба вольная
  • Борьба греко-римская
  • Велосипедный спорт
  • Водное поло
  • Волейбол
  • Волейбол пляжный
  • Гандбол
  • Гимнастика спортивная
  • Гимнастика художественная
  • Гребля академическая
  • Гребля на байдарках и каноэ
  • Гребной слалом на байдарках и каноэ
  • Дзюдо
  • Конный спорт
  • Легкая атлетика
  • Парусный спорт
  • Плавание
  • Плавание синхронное
  • Прыжки в воду
  • Прыжки на батуте
  • Современное пятиборье
  • Стрельба из лука
  • Стрельба пулевая
  • Стрельба стендовая
  • Таэквондо
  • Теннис
  • Теннис настольный
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Футбол
  • Хоккей на траве
Виды спорта программы зимних Олимпийских игр
  • Биатлон
  • Горнолыжный спорт
  • Керлинг
  • Конькобежный спорт
  • Лыжные гонки
  • Лыжное двоеборье
  • Прыжки на лыжах с трамплина
  • Сноуборд
  • Фигурное катание на коньках
  • Фристайл
  • Хоккей
  • Шорт-трек
Виды спорта, не вошедшие в программу Олимпийских игр
  • Акробатика
  • Айкидо
  • Альпинизм
  • Армреслинг
  • Аэробика спортивная
  • Бильярдный спорт
  • Бодибилдинг
  • Боулинг
  • Бридж спортивный
  • Воднолыжный спорт
  • Гиревой спорт
  • Городошный спорт
  • Дартс
  • Каратэ
  • Кикбоксинг
  • Мини-футбол
  • Ориентирование спортивное
  • Пауэрлифтинг
  • Пожарно-спасательный спорт
  • Прыжки на акробатической дорожке
  • Рукопашный бой
  • Самбо
  • Скалолазание спортивное
  • Таиландский бокс
  • Танцы спортивные
  • Туризм
  • Ушу
  • Футбол в залах
  • Шахматы
  • Шашки


Чем полезно плавание

Регулярные тренировки в бассейне полезны для организма человека прежде всего профилактикой болезней. 

Улучшается работа сердца и сосудов

Регулярное плавание снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровообращение, артериальное давление и уровень сахара. Пловцы меньше подвержены стрессам. 

Развивается дыхательная система

Плавание тренирует работу лёгких и дыхательной системы. Людям, страдающим астмой, также полезно посещать бассейн. Одновременно с физической нагрузкой непрерывно выполняются и дыхательные упражнения, которые помогают в обычной жизни контролировать дыхание. 

Эффективное кардио

Интенсивное плавание —  способ избавления от лишнего жира за счёт мягкой кардио нагрузки. Из-за сопротивления и плотности воды даже при умеренном темпе движения эффективность водной тренировки намного выше, чем у таких видов кардио как велосипед или бег. Каждый стиль плавания по-своему энергозатратный, и если уделить по 15 минут стилям баттерфляй, фристайл, кроль на спине и брасс, сжигается до 600 калорий за тренировку, что равноценно часу интенсивного бега или 1 часу и 40 минутам езды на велосипеде. При этом вероятность травмироваться в бассейне намного ниже, чем при кардионагрузках на суше.

Силовая нагрузка

Пловцы во время тренировки задействуют все группы мышц. Чтобы оставаться на поверхности и при этом двигаться вперёд, тело должно усердно работать. Если упражнение выполняется правильно, то единовременно в работу включается до 48 мышц. Движения встречаются с постоянным сопротивлением толщи воды. То, что на суше кажется легким и привычным, под водой требует прикладывания больших усилий. Если пользоваться дополнительным снаряжением (лопатки, колобашки, доски), то мышцы быстрее приходят в тонус и становятся сильнее.

Работа на выносливость

Плавание гармонично соединяет в себе кардио и силовую тренировку, что отчасти напоминает кроссфит, но при этом не нагружаются суставы и меньше боль в мышцах. Плавание учит эффективному дыханию: экономно расходовать воздух и, при необходимости, обходиться без него. Развитая сердечная и дыхательная системы плюс слаженная работа мышц прокачивают выносливость организма и помогают легче выполнять и другие кроссфит-упражнения.

Крепкие кости

Особую пользу плавание приносит людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия благотворно влияют на кости. А если учесть, что в воде уменьшается сила тяжести и нагрузка на суставы, то для людей с избыточным весом бассейн — настоящее спасение. А у кого нет подобных проблем, плавание полезно за счёт профилактики развития артрита, остеопороза и других нарушений. А главное — плавать можно каждый день без вреда для здоровья.

Гибкость и расслабление

Тренировки в воде помогают улучшить гибкость и снять боль в суставах. Мышцы за счёт широты и разнообразия движений спокойно тянутся, а суставы становятся гибче. В результате комплексных упражнений на растяжку в водных условиях позвоночник и осанка становятся ровнее, уменьшается боль в пояснице и шее, а самочувствие улучшается.

Заряд энергии

Люди сегодня чаще ведут малоподвижный образ жизни. Этому способствуют и сидячая работа, и лень, и хроническая усталость. Получается  замкнутый круг, в котором, если нет физической активности, не будет и энергии. Если плавать хотя бы 3 раза в неделю по полчаса, то скорость метаболизма увеличится и сил станет гораздо больше. А еще, плаванием можно заниматься всю жизнь от рождения до глубокой старости.

Если нужен бассейн в Таганроге, приходите в Адмирал!
ул. Адмирала Крюйса, 15-1
+7 (8634) 38-34-81

Плавание вольным стилем — Freestyle swimming

Категория соревнований по плаванию

Эта статья об общем нерегулируемом стиле плавания. Для наиболее распространенного гребка вольным стилем см. Передний кроль .

Фристайл — это категория соревнований по плаванию , определенная правилами Международной федерации плавания (FINA), в которой спортсмены имеют несколько ограниченных ограничений на плавательный гребок . Гонки вольным стилем являются наиболее распространенными из всех соревнований по плаванию, с дистанциями от 50 метров (50 ярдов) до 1500 метров (1650 ярдов), также известными как миля. Термин «гребка вольным стилем» иногда используется как синоним « кроль вперед », так как кроль вперед — это самый быстрый плавательный гребок. В настоящее время это наиболее распространенный гребок, используемый в соревнованиях по фристайлу.

Техника

Плавание вольным стилем подразумевает использование рук и ног для соревновательного плавания, за исключением индивидуальных комплексных или комплексных эстафетных соревнований. Кроль чаще всего выбирают пловцов, так как это обеспечивает максимальную скорость. Во время забега участник поочередно вращает руками вперед, поднимая и опуская ноги ногами ( флаттер ). В индивидуальных соревнованиях по фристайлу также можно плавать с использованием одного из официально регламентированных гребков ( брасс , баттерфляй или плавание на спине ). Однако в соревнованиях по плаванию вольным стилем нельзя использовать брасс, баттерфляй или плавание на спине. Ползание спереди основано на Trudgen , усовершенствованном Ричмондом Кэвиллом из Сиднея, Австралия . У Кавилла развился инсульт, когда он наблюдал за мальчиком с Соломоновых островов , Аликом Уикхемом . Кавилл и его братья распространили австралийское ползание в Англии, Новой Зеландии и Америке, создав фристайл, используемый сегодня во всем мире. Во время Олимпийских игр кроль на груди плавает почти исключительно вольным стилем. Некоторые из немногих правил гласят, что пловцы должны касаться края бассейна на каждой длине и не могут отталкиваться от дна, висеть на стене или тянуть за линии дорожки во время забега. Однако, кроме этого, любая форма или вариация ударов считаются допустимыми для гонки. Как и во всех соревнованиях, фальстарт может привести к дисквалификации пловца.

Новые разработки в спорте

С годами времена постоянно падали из-за улучшения техники тренировок и новых достижений в спорте.

На первых четырех Олимпиадах соревнования по плаванию проводились не в бассейнах, а на открытой воде (1896 г. — Средиземное море , 1900 г. — река Сена , 1904 г. — искусственное озеро, 1906 г. — Средиземное море). 1904 Олимпиады фристайл гонка была только один когда — либо измеренный на 100 ярдов, вместо обычных 100 метров. 100-метровый бассейн был построен к Олимпиаде 1908 года и находился в центре легкоатлетического овала главного стадиона. В 1912 Олимпийских играх , проводимые в Стокгольме гавани, положили начало электронной синхронизации.

Пловцы-мужчины носили костюмы для тела до 1940-х годов, что приводило к большему сопротивлению в воде, чем их современные аналоги в купальных костюмах. Кроме того, с годами некоторые конструктивные соображения снизили сопротивление плаванию , что сделало бассейн быстрее, а именно: правильная глубина бассейна, устранение течений, увеличенная ширина полосы движения, энергопоглощающие линии гоночных дорожек и водосточные желоба, а также использование других инновационных гидравлических систем. акустические и световые конструкции.

На Олимпийских играх 1924 года впервые использовался стандартный 50-метровый бассейн с размеченными дорожками. В соревнованиях по фристайлу пловцы изначально прыгали со стен бассейна, но в конце концов на Олимпийских играх 1936 года были включены блоки для прыжков в воду . Оборотная очередь был разработан в 1950 — х годах, что привело к сокращению времени. Дизайн дорожек, созданный в начале 1970-х годов, также уменьшил турбулентность в воде, помогая создать более динамичный бассейн, используемый сегодня.

Правила и регулирование

Фристайл означает «любой стиль» для индивидуальных заплывов и любой стиль, кроме брасс, баттерфляй или плавания на спине, как в индивидуальном комплексном плавании, так и в комплексном эстафете. К стене нужно прикасаться на каждом шагу и после завершения. Какая-то часть пловца должна находиться над водой в любое время, за исключением первых 15 метров после старта и каждого поворота. Это правило было введено (см. Историю плавания ), чтобы пловцы не могли использовать более быстрое подводное плавание, такое как удары ногой , в своих интересах, или даже проплыть под водой целые круги. Точные правила FINA:

  • Фристайл означает, что в соревнованиях, обозначенных таким образом, пловец может плавать любым стилем, за исключением того, что в индивидуальных комплексах или комплексных эстафетах фристайл означает любой стиль, кроме плавания на спине, брасс или баттерфляй
  • Некоторая часть пловца должна касаться стены по завершении каждого отрезка и на финише.
  • Некоторая часть пловца должна отрываться от поверхности воды на протяжении всего заплыва, за исключением того, что пловец должен полностью погружаться в воду во время поворота и на расстояние не более 15 метров после старта и каждого поворота. К этому моменту голова должна была оторваться от поверхности.

Соревнования

100 м вольным стилем, мужчины, чемпионат Европы по футболу-2006

В плавании вольным стилем используются девять соревнований, в которых используется либо длинная (50 метров), либо короткая (25 метров) дистанция бассейна. В Соединенных Штатах также используются дворы для коротких дистанций (25 ярдов). В Соединенных Штатах пловцы обычно соревнуются в 25-ярдовом бассейне осенью, зимой и весной, а затем переходят на 50-метровый бассейн летом.

  • 50 м вольным стилем (50 ярдов для коротких дистанций)
  • 100 м вольным стилем (100 ярдов для коротких дистанций)
  • 200 м вольным стилем (200 ярдов для коротких дистанций)
  • 400 м вольным стилем (500 ярдов для коротких дистанций)
  • 800 м вольным стилем (1000 ярдов для коротких дистанций)
  • 1500 м вольным стилем (1650 ярдов для короткой дистанции)
  • Эстафета 4 × 50 м вольным стилем (4 x 50 ярдов для коротких дистанций)
  • Эстафета 4 × 100 м вольным стилем (4 x 100 ярдов для коротких дистанций)
  • Эстафета 4 × 200 м вольным стилем (4 x 200 ярдов для коротких дистанций)

Юные пловцы (обычно в возрасте 8 лет и младше) имеют возможность проплыть 25 ярдов на метр вольным стилем.

Фристайл также является частью попурри на следующих дистанциях:

  • 100 м индивидуальный комплекс (только для короткого бассейна 25 м)
  • 200 м индивидуальное попурри (200 ярдов индивидуальное попурри в ярдах короткой дистанции)
  • Индивидуальное комплексное плавание на 400 м (индивидуальное комплексное плавание на 400 ярдов на коротких дистанциях)
  • Комплексная эстафета 4 × 100 м (комплексная эстафета 4 x 100 ярдов на короткой дистанции)
  • Комплексная эстафета 4 × 200 м (комплексная эстафета 4 x 200 ярдов на короткой дистанции)

В забегах на длинные дистанции на 800 метров (1000 ярдов) и 1500 метров (1650 ярдов) на некоторых соревнованиях, проводимых FINA (включая Олимпийские игры), предусмотрены только дистанции 800 метров (1000 ярдов) для женщин и 1500 метров (1650 ярдов). ярдов) дистанция для мужчин. Тем не менее, FINA ведет записи на дистанции 1500 метров (1650 ярдов) для женщин и на дистанции 800 метров (1000 ярдов) для мужчин, а на чемпионатах мира FINA , как и во многих других соревнованиях, есть обе дистанции для обоих полов.

Олимпийские чемпионы или чемпионы мира по фристайлу

Мужчины

Женщины

дальнейшее чтение

Смотрите также

Рекомендации

внешняя ссылка

Школа плавания в Минске — уроки обучения плаванию детей и взрослых

Школа плавания Swimming.By предлагает уроки плавания в Минске на постоянной основе.

  • Наши тренеры занимаются со взрослыми и детьми от 1 года.
  • Спортивная школа плавания в Минске поможет улучшить физическое состояние, что очень важно при сидячем образе жизни.
  • Профессиональные тренеры обучат плавать любого, независимо от комплекции, возраста и отношения к воде.

Поспешите воплотить свою мечту и получить нужное и полезное умение!

Школа плавания Swimming.By предлагает уроки плавания в Минске на постоянной основе.

Наши тренеры занимаются со взрослыми и детьми от 1 года. Поспешите воплотить свою мечту и получить нужное умение!

Для обучения плаванию взрослых и детей используется разный подход. У взрослых нужно мягко убирать недоверие к воде. А при работе с ребенком надо сделать так, чтобы не возник страх перед водой. Спортивная школа по плаванию в Минске Swimming.By учитывает этот момент, делая уроки максимально продуктивными и интересными.

Тренеры школы плавания проводят занятия для людей с разным уровнем умений. Новичков мы учим базовым навыкам (правильному дыханию и передвижению, одновременной работе в воде всем телом). После того, как ученик научится расслаблять тело, одновременно двигая руками и ногами, и проплывать дистанцию более 100 метров не боясь глубины – можно утверждать, что он умеет плавать. Тогда пловец переводится на новый, более профессиональный уровень занятий.

Уроки обучения плаванию в школе Swimming.By проводятся более 13 лет. За это время результатов добились более 10000 взрослых и малышей. Мы можем предложить массу удобств для обучающихся. Это:

  • 4 филиала обучения в разных частях столицы.
  • Удобные современные раздевалки и душевые, наличие паркингов.

Уроки плавания проходят в группе и индивидуально. Услуги школы плавания оказываются как для юридических лиц, так и для физических. Наши тренеры научат плавать разными стилями (брас, баттерфляй, кроль на груди, кроль на спине).

Школа плавания в Минске поможет улучшить физическое состояние, что очень важно при сидячем образе жизни. Профессиональные тренеры обучат плавать любого, независимо от комплекции, возраста и отношения к воде. Приходите за нужным и полезным умением!

Уроки обучения плаванию подойдут как взрослым, так и детям всех возрастов. Мы используем только проверенные методики, которые позволяют быстро обрести уверенность в воде.

Помимо классических занятий по плаванию, мы можем предложить занятия по аквааэробике, фитнесу, пилатесу, стретчингу, гимнастике. А во время каникул на базе школы плавания открывается детский спортивный лагерь дневного пребывания. Программа нашего лагеря включает плавание в бассейне или на открытой воде, творческие занятия, изучение английского языка и спортивные игры,  занятия по корригирующей гиманстике, дополнительные развлечения.

Наша спортивная школа по плаванию гордится каждым своим учеником, мы ставим личные рекорды выше олимпийских.

Уроки обучения плаванию в школе плавания swimming.by

 

Подготовка спортивного резерва — Министерство спорта Российской Федерации

последнее обновление 28/05/2021 г.

от 09.02.2021 г. № 62 (зарегистрировано в Минюсте России от 16 марта 2021 г. рег. № 62766)

от 23.12.2020 г. № 961 (зарегистрировано в Минюсте России от 03 февраля 2021 г. рег. № 62345)

от 25.10.2019 г. № 880 (зарегистрировано в Минюсте России от 06 ноября 2019 г. рег. № 56429)  

от 16.04.2018 г. № 350 (зарегистрировано в Минюсте России от 07 мая 2018 г. рег. № 51004) 

от 16.04.2018 г. № 349 (зарегистрировано в Минюсте России от 07 мая 2018 г. рег. № 51005) 

от 16.04.2018 г. № 347 (зарегистрировано в Минюсте России от 04 мая 2018 г. рег. № 50975)

от 16.04.2018 г. № 346 (зарегистрировано в Минюсте России от 07 мая 2018 г. рег. № 51003) 

от 19.01.2018 г. № 41 (зарегистрировано в Минюсте России от 12 февраля 2018 г. рег. № 50011) 

от 19.01.2018 г. № 40 (зарегистрировано в Минюсте России от 13 февраля 2018 г. рег. № 50031) 

от 19.01.2018 г. № 39 (зарегистрировано в Минюсте России от 12 февраля 2018 г. рег. № 50014)  

от 19.01.2018 г. № 38 (зарегистрировано в Минюсте России от 15 февраля 2018 г. рег. № 50050) 

от 19.01.2018 г. № 37 (зарегистрировано в Минюсте России от 12 февраля 2018 г. рег. № 50015)

от 19.01.2018 г. № 36 (зарегистрировано в Минюсте России от 08 февраля 2018 г. рег. № 49975) 

от 19.01.2018 г. № 35 (зарегистрировано в Минюсте России от 28 апреля 2018 г. рег. № 50946)

от 19.01.2018 г. № 33 (зарегистрировано в Минюсте России от 09 февраля 2018 г. рег. № 49988) 

от 19.01.2018 г. № 32 (зарегистрировано в Минюсте России от 09 февраля 2018 г. рег. № 49984) 

от 19.01.2018 г. № 31 (зарегистрировано в Минюсте России от 13 февраля 2018 г. рег. № 50032)  

от 19.01.2018 г. № 30 (зарегистрировано в Минюсте России от 13 февраля 2018 г. рег. № 50033)  

от 19.01.2018 г. № 29 (зарегистрировано в Минюсте России от 09 февраля 2018 г. рег. № 49987) 

от 19.01.2018 г. № 28 (зарегистрировано в Минюсте России от 09 февраля 2018 г. рег. № 49993) 

от 19.01.2018 г. № 27 (зарегистрировано в Минюсте России от 09 февраля 2018 г. рег. № 49990) 

от 19.01.2018 г. № 25 (зарегистрировано в Минюсте России от 15 февраля 2018 г. рег. № 50049)

от 19.01.2018 г. № 24 (зарегистрировано в Минюсте России от 13 февраля 2018 г. рег. № 50035) 

от 19.01.2018 г. № 23 (зарегистрировано в Минюсте России от 09 февраля 2018 г. рег. № 49992)

от 19.01.2018 г. № 22 (зарегистрировано в Минюсте России от 14 февраля 2018 г. рег. № 50041) 

от 19.01.2018 г. № 21 (зарегистрировано в Минюсте России от 15 февраля 2018 г. рег. № 50058) 

от 19.01.2018 г. № 20 (зарегистрировано в Минюсте России от 15 февраля 2018 г. рег. № 50051)

от 27.10.2017 г. № 935 (зарегистрировано в Минюсте России от 22 ноября 2017 г. рег. № 48978) 

от 20.09.2017 г. № 813 (зарегистрировано в Минюсте России от 17 октября 2017 г. рег. № 48576) 

от 21.08.2017 г. № 767 (зарегистрировано в Минюсте России от 13 сентября 2017 г. рег. № 48149) 

от 22.12.2015 г. № 1227 (зарегистрировано в Минюсте России от 21 января 2016 г. рег. № 40677) 

Приказ «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта бейсбол» 
от 06.07.2015 г. № 580 (зарегистрировано в Минюсте России от 6 июля 2015 г. рег. № 37915)

от 30.12.2014 г. № 1106  

от 30.12.2014 г. № 1104 

от 30.08.2013 г. № 695 

от 30.08.2013 г. № 690   

от 30.08.2013 г. № 684  

от 30.08.2013 г. № 683 

от 30.08.2013 г. № 681  

от 30.08.2013 г. № 680  

от 30.08.2013 г. № 679 

от 30.08.2013 г. № 678 

от 16.06.2013 № 472    

от 18.06.2013 г. № 402 

от 18.06.2013 г. № 401  

от 18.06.2013 г. № 394  

от 27.03.2013 г. № 148 

от 27.03.2013 г. № 145 

от 10.04.2013 г. № 114    

Передний ремень для тренировочного артефакта для плавания низ Дренажный передний шноркель, фристайл, баттерфляй, брасс, плавание, тренировочное оборудование

Наименование товара:высокая — Финишный гребок вольным стилем, брасс, тренировочная трубка баттерфляй с горизонтальным расположением спереди

Источник:Гуандун

ингредиент:

& amp; nbsp; Загубник: пищевой силикон

& amp; nbsp; Тюбик: кожзаменитель материал

Особенности и преимущества:использовать мягкий высокая Изготовлен из термопластичного эластомерного материала,Легкий, удобный для ношения, водонепроницаемый Первоклассное исполнение, легкий и красивый внешний вид,Установить внизу имеет Сливной клапан,Убедитесь, что дышите ровно. уникальныйТреугольная дуговая трубка, Так что водонепроницаемость снижается. Специальная главаРегулируемое фиксирующее кольцо с поролоновым покрытием, Так что положение корпуса трубки непросто изменить и очень удобно.

это стиль Продукция известных брендов в стране и за рубежом.завод произведен.（Чтобы не вовлекать бизнес стандартный Нарушение дыхательной трубки без стандартный )

Продукция строго контролируется международной системой качества IS9001. Материалы также экспортируются. имеет без Испытание на токсичность. Соответствует требованиям экологической сертификации США и ЕС, а также национальным требованиям экологической сертификации.

Трубка для плавания — мир верх Обязательно для лучших тренеров и пловцовВещи.вНа нормальной и более низкой скорости для идеальной устойчивости и полностью Азимутальная тренировка с упражнениямиупражняться. турПловец может

Достаточно сосредоточиться на балансе тела, положении головы и технике катания на водных лыжах.

Шноркель для обучения плаваниюиспользовать︰

  1. Используется для тренировок по плаванию: когда ось тела спортсмена вращается одновременно имеет Эффективно держите шею стабильной.
  2. Используется для тренировки разложения: для уменьшения воздействия вентиляции шеи, имеет Эффект концентрации спортсменов один Тренировка одним движением.
  3. Используется для имеет Использование во время кислородной тренировки: используйте меньше ингаляций, чем обычно, имеет Эффективно улучшают сердечно-легочную функцию спортсменов.
  4. Используется для тренировки ударов ногами: позвольте спортсменам держать шею в воде, чтобы избежать длительного подъема шеи. высокая , Вызывает деформацию шеи.
  5. это стиль Подходит для детей от 8 лет верх из детские И взрослый

Легче всего стать олимпийским чемпионом и чемпионом мира в плавании, биатлоне и коньках

Звание чемпиона мира и олимпийского чемпиона выгодно отличает любого спортсмена. Вопрос только в том, триумфатор какого вида спорта перед вами. Если чемпион мира в футболе или волейболе – это почти гарантированный топ и один из немногих великих. Если пловец или биатлонист – все не так очевидно.

Виды спорта неравноценны. Они проводятся в разное время года, у них неодинаковая периодичность чемпионатов мира и Европы, а еще разное количество комплектов наград, которое можно выиграть на каждом ивенте. Не менее важно, что кто-то выступает сам за себя, а кто-то вынужден тащить к единственной медали команду. Это приводит к ситуации, что в одном виде спорта можно становиться мультимедалистом чемпионатов мира буквально каждый год, а в другом муторно ждать четыре года и рассчитывать лишь на единственный комплект наград. Вашему ребенку важно выбрать правильный вид спорта, чтобы потом не было обидно из-за отсутствия медалей.

Командные дисциплины сложнее для побед, чем личные

Все виды спорта

Бандиты, Гаттузо в Казахстане, коррупция: байки Кожахмета

28/05/2021 В 10:38

Попасть в топ-сборную пассажиром и стать лучшим в мире благодаря партнерам (так главный титул в жизни выиграл Адиль Рами) можно, но чаще случаются обратные ситуации. Давно заслужившие звание чемпиона мира по футболу Лионель Месси и Криштиану Роналду так его и не получили (и уже вряд ли дотянутся). Примеры из футбола не единичны, но на них рассматривать этот парадокс наиболее удобно и показательно. В хоккее, например, один из лучших игроков планеты Сидни Кросби брал ЧМ всего один раз, а Леброн Джеймс и вовсе обладает только бронзой баскетбольного ЧМ-2006. В этом виноваты и они сами, потому что часто предпочитали мировым первенствам отдых или игры плей-офф НХЛ и НБА, но у Леброна за всю карьеру было всего четыре шанса стать чемпионом мира.

Вывод: для медалей лучше подходят личные виды спорта.

Некоторые ЧМ проводятся чаще других – преимущество у тех, что раз в год

Чемпионаты мира по баскетболу, футболу, волейболу, регби и стрельбе проходят раз в четыре года. Это значит, что даже гиператлеты типа Криштиану Роналду и Леброна Джеймса получают всего 3-4 шанса за всю карьеру. Та же история с Олимпиадами, но о них чуть позже.

В большинстве других видов спорта лучших определяют раз в два года, а где-то и вовсе каждый год. По этой причине выиграть ЧМ в биатлоне проще, чем ЧМ в лыжах, а в фигурном катании – чем в прыжках с трамплина.

СпортЧастота проведения ЧМ
Борьба (вольная и греко-римская), спортивная гимнастика, фехтование, керлинг, фигурное катание, шорт-трек, хоккейКаждый год
Художественная гимнастика, дзюдо, тяжелая атлетика, биатлон, конькобежный спорт, бобслей, скелетон, санный спортКаждый год кроме года ОИ
Бадминтон, волейбол, водное поло, плавание, прыжки в воду, синхронное плавание, гандбол, легкая атлетика, настольный теннис, стрельба из лука, тхэквондо, горнолыжный спорт, лыжные гонки, прыжки с трамплина, сноуборд, фристайлРаз в два года
Баскетбол, волейбол, регби, стрельба, футболРаз в четыре года

Вывод: нужен спорт, где ЧМ проходят чаще.

На каких-то ЧМ можно выиграть по несколько медалей, на каких-то только одну

Мировые чемпионаты по командным видам спорта можно выиграть только в единственном числе, тогда как в борьбе, синхронном плавании, легкой атлетике, стрельбе, плавании и тяжелой атлетике разыгрывается 10+ комплектов медалей. Но даже эти виды различаются между собой.

Выиграть медали в разных весовых категориях в борьбе и тяжелой атлетике почти нереально, то же самое верно и для разных видов и дистанций стрельбы. Собрать несколько железок за чемпионат в легкой атлетике можно только бегунам, а вот в синхронном и обычном плавании у спортсменов почти полный карт-бланш. Синхронистки Светлана Ромашина и Светлана Колесниченко взяли на последнем первенстве мира по три золотые медали из 10 возможных, а американец Калеб Дрессел отметился шестью победами и двумя серебряными медалями при 22 потенциальных викториях в обычном плавании на ЧМ-2019.

Но даже в менее комплектных видах случаются чудеса и мощная мультимедальность. Американка Симона Байлз, например, выиграла пять золотых медалей из шести возможных на ЧМ-2019 по спортивной гимнастике, а голландка Сюзанне Схюлтинг является действующей чемпионкой мира по всех пяти дисциплинах шорт-трека.

Норвежские биатлонисты тоже год за годом показывают, что можно брать несколько мировых титулов за раз. На ЧМ-2021 по четыре золотые медали собрали Стурла Холм Легрейд и Тирил Экхофф.

Правда, некоторые чемпионаты мира, несмотря на множество разыгрываемых комплектов, реально выиграть только единожды. К таким видам спорта относятся фигурное катание (вряд ли кто-то способен взять медали и в одиночке, и в паре) и дзюдо (опять-таки из-за разных весовых категорий).

Сложно выиграть много медалей и в лыжном спорте, потому что гонки проходят разными стилями и на разных дистанциях. Совсем не факт, что хорошие классисты будут успешны в коньке, а спринтеры – в дистанционных гонках и наоборот. Хотя… Александр Большунов и Йоханнес Клебо доказывают обратное.

Вывод: нужен вид спорта, где можно взять кучу медалей за раз.

Выиграть Олимпиаду сложнее ЧМ не только из-за статуса

Олимпийские игры – главное событие четырехлетия. Привычный тезис, который верен не на 100%. В футболе важнейший статус имеют скорее чемпионаты мира, а некоторых дисциплин в программе Олимпиады просто нет. А в теннисе, например, чемпионатов мира нет, зато есть олимпийский турнир.

Все довольно запутано, но понятно только, что в некоторых видах на ОИ меньше дисциплин, чем на чемпионатах мира. В синхронном плавании, например, на Олимпиаде проводят на восемь видов меньше, чем на ЧМ (видимо, чтобы не было доминирования России). Больше страдает только стрельба – минус 12 видов на ОИ. Кстати, мощь России ограничивают и в художественной гимнастике: при девяти дисциплинах на ЧМ, на Олимпиаде проводят только две (индивидуальное и групповое многоборье).

Вывод: нужен спорт, входящий в программу ОИ, а еще желательно, чтобы в нем можно было брать несколько комплектов наград за раз.

На самом же деле большой разницы, в какой спорт отдавать ребенка, нет. Не обязательно давить на него с детства, чтобы через 10-15 лет он выиграл-таки чемпионат мира или золото Олимпиады. Спорт – это не только про победы. А если все-таки они стоят на первом месте, то лучше выбрать плавание и биатлон.

Подписывайся на телеграм-канал Дмитрия Панферова – там еще больше текстов с интересными заходами и уникальных фактов

Вот что можно почитать еще:

Русский рэпер сделал 34 отсылки к спорту. О чем они?Трансферы в киберспорте уже стоят миллионы. Растут, как в футболе 90-хПодписывайся на Eurosport.ru в инстаграме

Все виды спорта

Eurosport завел ютьюб-канал с интервью. Подписывайся!

26/05/2021 В 15:20

Все виды спорта

Утяшева – первая в рейтинге доверия спортсменам у россиян

26/05/2021 В 13:48

Вольный гребок: обзор и техника плавания

Свободный стиль, также известный как передний кроль , самый быстрый и самый эффективный плавательных гребков, используемых на соревнованиях.

Вот почему он используется в гонках фристайлом, а также часто является любимым ударом для опытных пловцов и триатлонистов.

Вольный стиль — самый быстрый плавательный гребок

Техника плавания вольным стилем

В следующем разделе мы опишем технику плавания вольным гребком / передним крольом.

Движение тела

Плавание вольным стилем выполняется в горизонтальном положении корпусом вниз. Тело перекатывается из стороны в сторону, всегда поворачиваясь к той стороне руки, которая в данный момент тянет воду.

Голова остается в нейтральном положении лицом вниз, кроме случаев дыхания.

Для обеспечения возможности дыхания во время подъема руки тело перекатывается немного дальше в сторону, а голова также поворачивается в сторону, пока рот не окажется над поверхностью воды.

Более подробную информацию о движениях тела при передвижении можно найти здесь.

Движение руки

При гребке вольным стилем руки выполняют попеременные движения. В то время как одна рука движется и тянет под водой из вытянутого вперед положения к бедру, другая рука поднимается над водой от бедра в вытянутое вперед положение.

Как только это будет сделано, руки меняются ролями, так что каждая рука тянется и восстанавливается один раз за весь цикл хода.

Движения рук более подробно описаны ниже:

1. Исходное положение: Для нашего обсуждения мы предполагаем, что исходное положение — рука вытянутой вперед под водой в конце предыдущего подъема руки.

2. Смещение вниз: Предплечье опускается, а локоть остается высоко в воде. Плечо движется наружу и назад. При движении вниз сила не используется; пловец только готовится к следующей фазе гребка руками.

3. Ловля в высоком положении локтя: предплечье и ладонь на одной линии, вертикально и обращены назад, в то время как локоть все еще находится высоко в воде. Плечо находится за пределами плеча. Это начало пропульсивной фазы.

4. Insweep: Рука движется как единое целое, как большая лопасть, тянет за водой . Плечо движется назад и внутрь, в то время как рука движется от внешней стороны плеча к нижней части живота.

5.Вверх: Рука меняет направление и движется снизу живота к бедру, теперь отталкивается от воды . В то же время тело перекатывается на бок, так что бедро не мешает руке.

6. Отпустите: Рука покидает воду в области бедра, локоть впереди, а предплечье и кисть следуют за ней.

7. Восстановление: Рука поворачивается вперед, предплечье расслаблено и свисает.

8.Вход и выдвижение вперед: Как только рука прошла над головой, она ныряет обратно в воду, и рука вытягивается вперед под водой. При этом голова и тело откатываются в нейтральное положение.

9. Синхронизация рук: Как только восстанавливающаяся рука ныряет в воду, другая рука начинает тянуть назад в воде и так далее.

Обратите внимание, что в подводных фазах обоих рукавов есть небольшое перекрытие: восстанавливающаяся рука уже вошла в воду, в то время как другая рука все еще тянет под водой.

Эта техника плавания называется переднеквадрантным плаванием.

Более подробную информацию о движении рук при переднем кроль можно найти здесь.

Движение ног — трепещущий удар

При ударе вольным стилем ноги выполняют флаттер. Это означает, что они выполняют небольшие быстрые движения с вытянутыми ногами, при этом бедра и колени слегка сгибаются.

Флаттер использует чередующиеся и противоположные движения. Пока одна нога движется вверх, другая движется вниз, и наоборот.

Флаттер-толчок выполняется непрерывно в течение всего цикла хода.

Удар с флаттером — это простая, но эффективная техника удара ногой, которая хорошо дополняет чередующиеся движения рук при переднем крольчинге.

Более подробную информацию о флаттер-пинке при переднем обходе можно найти здесь.

Дыхание

Чтобы дышать, пловец поворачивает голову набок во время подъема руки до тех пор, пока его рот не окажется над поверхностью воды.Пловец быстро вдыхает, а затем снова поворачивает голову.

Выдох начинается, как только рот снова оказывается под поверхностью воды, и продолжается до следующего восстановления дыхательной руки.

Наиболее распространенные модели дыхания — это дыхание при каждом взмахе второй руки (всегда на одной стороне) и дыхание при каждом третьем гребке руки (каждый раз с изменением стороны дыхания).

Более подробную информацию о дыхании переднего кролика можно найти здесь.

Распространенные ошибки в плавании вольным стилем

В следующей серии статей мы обсудим типичные ошибки в технике плавания вольным стилем.

Притормозить

«Включение тормоза» при переднем прыжке: это распространенная ошибка, которую допускают пловцы-ползунки, когда вода выталкивается вперед во время подводной фазы в конце восстановления рук.

Это, в свою очередь, создает сопротивление и замедляет пловца.

Чрезмерное восстановление руки

Избегайте чрезмерного подъема руки в гребле вольным стилем: слишком большой подъем в конце восстановления руки может вызвать проблемы.В этой статье обсуждается, почему это так и что делать, чтобы это предотвратить.

Восстановление широкой руки

Проблемы, связанные с восстановлением широкой руки: В этой статье обсуждается, почему восстановление широкой руки тратит впустую энергию, создает сопротивление и, возможно, напрягает плечи.

Также даны советы, как исправить эту ошибку, допущенную при плавании.

Советы по плаванию

Несколько простых советов для фристайла: В этой статье наш читатель Зак дает несколько советов, как улучшить свой фристайл.

Учимся плавать вольным стилем

Изучение фристайла сложно по нескольким причинам.

Лицо находится под водой большую часть цикла гребков, и вам нужно перекатиться в сторону, чтобы дышать. Руки и ноги выполняют попеременно противоположные движения.

Следовательно, требуется много практики, чтобы выполнять все различные движения этого плавательного гребка правильно и одновременно.

Помощник тренера по плаванию в категории Masters по плаванию (USMS), Сьюзи Пауэлл и пловец из Marin Pirates

Однако научиться плавать намного проще, если вы будете использовать пошаговый подход, такой как тот, который мы используем в нашей серии упражнений по плаванию вольным стилем.

Эту серию упражнений можно разделить на четыре урока:

1. Статическое равновесие. На первом занятии вы пытаетесь удерживать равновесие, оставаясь в горизонтальном положении на спине, животе и боку.

2. Динамическое равновесие. На втором занятии вы пытаетесь удерживать равновесие, меняя горизонтальное положение на спине, на животе и на боку.

3. Высокая поза: на третьем занятии руки вытянуты вперед и больше не удерживаются в стороны.Это смещает центр тяжести тела. Снова практикуется равновесие.

4. Добавление движений рук: После отработки баланса в разных положениях и при смене положений добавить движения рук относительно несложно. Это то, что мы делаем на заключительном уроке наших плавательных упражнений.

Если вам интересно, вы можете начать изучать фристайл здесь. Веселиться!

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания передним кроль:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

Изучение плавательных гребков: фристайл — элитные спортивные клубы

Плавание — отличная форма упражнений для всех типов телосложения и возрастов. Он отлично подходит для аэробных упражнений и ограничивает воздействие на суставы, которое другие аэробные упражнения (например, бег или езда на велосипеде) могут оказывать на организм.Плавание также помогает увеличить мышечную силу и выносливость, а также увеличивает гибкость. Если вы никогда раньше не занимались плаванием, возможно, вы знаете несколько гребков. Есть из множества вариантов, каждый из которых имеет свои преимущества. В первом блоге нашей серии мы рассмотрим, как плавать вольным стилем и на какие группы мышц это влияет.

Плавание вольным стилем

Один из самых простых и широко используемых гребков называется «вольный стиль», также известный как кроль вперед.При правильном выполнении это самый быстрый из четырех ударов, и его обычно легче всего освоить. Если вы смотрели какие-либо из прошлых летних Олимпийских игр, вы, вероятно, видели таких профессионалов, как Кэти Ледеки или Майкл Фелпс, разгромные соревнования, такие как 800 м вольным стилем или 200 м вольным стилем, соответственно. Если вы опытный пловец на коленях или кто-то только начинает заниматься этим, всегда полезно освежить в памяти основы и сосредоточиться на технике гребков.

Техника плавания

В гребле вольным стилем есть 5 основных компонентов: досягаемость, захват, тяга, толчок и восстановление.Как вы можете видеть на видео ниже, Филипп Ториелло, профессиональный пловец и инструктор по плаванию, демонстрирует эти 5 основных шагов.

Несколько дополнительных советов, которые следует учитывать:

  • Когда вы тянетесь вперед, не забывайте также вращать грудью / бедрами. Это позволит вам двигаться дальше вперед, делая гребки более плавными и эффективными.
  • Во время захвата и вытягивания не забудьте держать пальцы / руки в сомкнутом, слегка согнутом положении, а не разводить пальцы.(Я всегда говорю своим пловцам думать о своих руках как о ложках, а не как о вилках.)
  • В восстановлении не забывайте сгибать руку в локтях! Это намного более эффективно с точки зрения энергии, и вам будет легче оставаться на плаву по сравнению с полностью выпрямленными руками.
  • Попробуйте эти упражнения вольным стилем на практике!

Используемые мышцы

Как упоминалось ранее, плавание — отличный способ увеличить мышечную силу и выносливость. Фристайл задействует многие из ваших больших групп мышц, что может улучшить качество повседневной жизни.Как показано в видео ниже, некоторые из основных групп мышц, используемых во время фристайла, включают квадрицепсы, подколенные сухожилия, бицепсы и трицепсы, и вы постоянно задействуете различные основные мышцы. В приведенной ниже таблице представлена ​​краткая разбивка этих мышц и выполняемых ими действий.

Вниз Бедра Поворотное устройство27 Плечо Плечи 902 03

Лопата

30003

3000

000 000 000 0009 Элитный спортивный клуб — Брукфилд

Маккинзи получит свой B.С. в области кинезиологии с акцентом на упражнения и фитнес в августе 2018 года. Она была капитаном команды по плаванию и дайвингу Университета Висконсин-Ошкош, была названа двукратным пловцом недели на Межвузовской атлетической конференции Висконсина (WIAC). Атлетка недели атлетическим отделом UWO и провела во второй команде общеконференцию за свои усилия в беге на 200 ярдов на спине. Ее сертификаты включают в себя первую помощь для взрослых и детей / CPR / AED от Американского Красного Креста (ARC), а также сертификат спасателя от ARC.

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

OU

SaveSave

существует уже давно. Хорошее вращение тела — ключ к отличной технике плавания вольным стилем. Эта статья расскажет вам, что такое вращение вольным стилем, почему оно так важно для вашей техники вольного стиля и как вы можете улучшить его с помощью всего лишь нескольких советов и упражнений.

Что такое вольное вращение?

Вращение вольным стилем — это вращение бедер, туловища и плеч вдоль длинной оси тела во время гребка вольным стилем. Для правильной и эффективной техники вольного стиля ваши бедра, туловище и плечи должны вращаться вместе одним движением во время каждого гребка.

  • Когда вы вращаетесь вдоль своей длинной оси, ваши ноги будут вращаться вместе с бедрами, и, следовательно, ваш удар будет на вашей стороне во время этой фазы вращения.
  • Во время вращения ваша голова остается неподвижной, направленной вперед под углом 45 градусов, если вы не делаете вдох.
  • Если вы делаете вдох, вращайте головой вместе с телом, сделайте быстрый вдох и поверните голову назад вместе с телом.
  • Всегда выдыхайте, когда ваша голова находится под водой, чтобы вы могли быстрее дышать.

Мы рекомендуем вращать без потери ритма во время плавания. Вы не должны делать ударов, за которыми следует пауза или мертвая точка из-за того, что вы слишком сильно вращаетесь.Посмотрите это видео ниже, чтобы понять, на сколько нужно повернуть.

Почему вращение тела важно для эффективного гребка вольным стилем?

Очень редко можно встретить пловцов со слишком большим вращением тела во фристайле. В большинстве случаев пловцы недостаточно вращаются или плохо вращаются с одной стороны. Но вращение тела необходимо для правильной техники гребков вольным стилем. Фактически, это считается основополагающим для правильного плавания вольным стилем.Три основных причины, почему так важна вольная ротация:

1. Профилактика травм и более легкое восстановление руки

Горизонтальное положение в воде и восстановление рук создает нагрузку на плечо, особенно на мышцы вращательной манжеты плеча. Вы можете легко попробовать это на суше, выполнив простое упражнение.

  • Лягте на пол и попытайтесь восстановить руку, как при гребле вольным стилем — это невозможно из-за ограничений мышцы вращающей манжеты плеча.Плоское положение тела приводит к вращению плеча изнутри и увеличивает риск травмы.
  • Теперь попробуйте сделать то же движение, лежа на боку на полу. Теперь ваш локоть может вести вашу руку, в то время как ваше плечо в основном работает в нейтральном положении без каких-либо ограничений. Это расслабленное состояние вашего плеча снижает вероятность травмы и значительно облегчает фазу восстановления вашей руки.
2. Плавание с более длинным и эффективным гребком

Благодаря большому вращению достигается большой радиус действия.Когда вы вращаетесь из стороны в сторону, вы можете еще больше расширить радиус действия, а также генерировать больше мощности с каждым гребком. Начав фазу ловли раньше и с вытянутой рукой, вы будете двигаться дальше с каждым гребком, и вам потребуется меньше гребков на круг.

3. Используйте мышцы кора и спины для силы

Когда вы вращаетесь из одной стороны в другую во время плавания вольным стилем, вы передаете силу между руками и плечами через мышцы кора, спины и груди.Поскольку эти мышцы считаются одними из самых сильных в организме, особенно у пловцов, вы можете генерировать больше энергии.

Если вы плаваете в горизонтальном положении, вы генерируете всю мощность гребка исключительно за счет плеч и рук. Эти мышцы намного слабее, чем мышцы кора, спины и груди, и плавание на большие расстояния создает для них большую нагрузку, что увеличивает вероятность получения травмы.

Как улучшить вращение вольным стилем?

Вот два из наших любимых упражнений, которые вы можете использовать для улучшения своего вращения вольным стилем:

  1. Оптимизация удара ногой с вытянутой рукой
  2. Сверло для полного вращения при ударе ногами
Сверло № 1 — St Удар по разгибанию с одной выдвинутой рукой

Это, вероятно, одно из лучших, если не самое лучшее упражнение для пловцов любого уровня подготовки для улучшения их вращения и положения тела при плавании вольным стилем.С помощью этого упражнения вы узнаете, как вращать свое тело без ущерба для вашей формы. Кроме того, это упражнение поможет вам рассчитать время вашего дыхания, вращаясь и оставаясь обтекаемым, что может быть довольно сложно.

  • Для отработки этого упражнения новичкам мы рекомендуем добавить ласты и небольшое плавучее устройство (доску или буй), которые вы держите вытянутой рукой во время выполнения упражнения.
  • Противоположная рука (не вытянутая) остается на вашей стороне.
  • После того, как вы оттолкнетесь от стены, начните с непрерывного движения ногой, перекатитесь на бок и сделайте вдох.
  • Затем вернитесь в горизонтальное положение. Поддерживайте постоянный толчок в течение всего процесса.
  • Самая важная часть этого упражнения — удерживать ваше тело в горизонтальном положении, когда вы делаете вдох.
  • Когда вы поворачиваетесь обратно к средней линии после вдоха, убедитесь, что ваша голова повернута назад к центру, направленному под углом 45 градусов.
Сверло № 2 — Сверло полного вращения с одновременным ударом ногой

Подобно первому упражнению, упражнение на вращение всего тела при ударе ногой помогает вам развить контролируемое вращение, а также учит вас, как выработать правильный дыхательный цикл с обеих сторон вашего тела.Однако это упражнение определенно немного сложнее и требует сильного удара, так как импульс и стабильность исходят только от ваших ног.

  • Чтобы выполнить это упражнение, снова оттолкнитесь от стены постоянным толчком и на этот раз держите обе руки по бокам, удерживая тело в горизонтальном положении.
  • Чтобы сделать вдох, медленно поверните тело в сторону вдоль центральной оси, сохраняя при этом сильный толчок.
  • Вдохните, а затем медленно вернитесь к своей средней линии.
  • Выдохните и повторите то же самое с другой стороной.

Если это упражнение является для вас сложной задачей, улучшите напряжение тела. Сгибайте пресс и ягодицы, постоянно сохраняя оптимальное положение. Старайтесь не терять напряжение тела при вращении, чтобы сделать вдох.

Что дальше?

А теперь пришло время вам быстрее разобраться в плавании вольным стилем! Начните думать о своем вращении вольным стилем и попросите друга или тренера поближе взглянуть на то, как вы вращаетесь в воде.Лучший способ практиковать правильное вращение при сохранении хорошего ритма и эффективного дыхания — это выполнять рекомендуемые упражнения.

Как плавать быстрее Фристайл

Готовы вывести свой вольный стиль на новый уровень? Вот самые важные вещи, которые вам нужно знать о более быстром плавании вольным стилем.

Иногда попытки улучшить наш вольный стиль могут вызывать бешенство. Мы видим, как это делает один пловец, подражаем им и обнаруживаем, что плывем медленнее.Или у нас есть тренеры и инструкторы, которые дают нам противоречивые мнения о том, как лучше всего это делать.

Сегодня прекращаются замешательство и разочарование.

Ссылаясь на последние исследования элитных пловцов, мы перейдем к изучению фристайла.

В этом небольшом руководстве мы затронем следующие темы о том, как плавать быстрее вольным стилем:

  • Какая тяга самая лучшая? Что мне делать: тяга прямой рукой или S-образный ход?
  • Какой вид восстановления руки мне следует использовать? Прямая рука или согнутый локоть?
  • Какие самые распространенные ошибки делают фристайлеры?

Поехали!

Какая тяга вольным стилем самая лучшая?

С тех пор, как я был маленьким головастиком, мне говорили использовать S-pull.Опустите руку в воду и изогните ее по телу, пока вы протягиваете свое тело через воду.

По мере того, как вы продвигаетесь по служебной лестнице, ваши плечи становятся сильнее, и ваша физическая подготовка улучшается, вы обнаруживаете, что попадаете на территорию прямого, глубокого рывка.

Так что делать?

Ответ зависит от того, каким плаванием вы занимаетесь.

Исследования, проведенные доктором Раджатом Митталом, инженером-механиком из компании John Hopkins, показали, что глубокое тянущее движение было «самым эффективным и наиболее эффективным».”

Исследование включало в себя изображения спортсменов национальной сборной США по плаванию с высоким разрешением и показало, что прямая тяга более эффективна для создания толчка, но также более трудоемка, чем традиционный S-образный ход.

Более недавнее исследование, проведенное учеными из Японии и Австралии, подтвердило эти выводы, а также помогло прояснить ситуацию для тех, кто полагал, что прямая тяга — это , только разновидность тяги вольным стилем, на которой они должны сосредоточиться.

Оказывается, какое тянущее движение вы используете, зависит от вашего мероприятия.

Они обнаружили, что S-образный ход лучше подходит для длительных заплывов, где целью является эффективность усилий, тогда как глубокий захват идеален для спринтерских соревнований, где приоритетом является максимальная мощность и скорость .

Итого:

S-образный ход идеально подходит для пловцов на средние и длинные дистанции .

Неглубокая тяга создает меньшее лобовое сопротивление, легче ложится на наши плечи, а для пловцов на длинные и средние дистанции она намного эффективнее с точки зрения расхода энергии.

Что имеет смысл, если подумать — когда вы устаете, ваша рука и рука возвращаются к «самому легкому» способу плавания, а это означает, что ваша рука начинает скользить наружу в парное движение.

Глубокая и прямая тяга лучше всего подходит для спринтов .

Для чистой, необузданной мощности и скорости вам нужен глубокий прямой ход. Как показали два исследования, хотя этот вид тяги и более эффективен, он требует больших затрат и должен использоваться для более коротких гонок.

Какой вид восстановления руки мне следует использовать? Прямая рука или согнутый локоть?

Опять же, разница между выбором восстановления руки, похоже, сводится к продолжительности мероприятия.

Восстановление прямой руки

Фристайл с прямой рукой не так уж и нов — Джанет Эванс пробилась к золотым медалям на 400 и 800 метров вольным стилем на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле — но в последние годы он, безусловно, получил широкое распространение. Если вы выберете местную возрастную группу, большинство, если не все пловцы в офигительном спринте, идут с восстановлением прямых рук.

Прямая рука хорошо подходит для спринтеров, поскольку она вызывает необходимость в высоком уровне вращения тела, что обеспечивает агрессивный вход руки и высокую скорость гребков. Прекрасный тому пример — исключительно высокоскоростной фристайл на ветряной мельнице Флорана Манауду.

Этот тип восстановления руки можно использовать и тактически.

Натан Адриан использует восстановление прямой руки на последних 10 м своего забега на 100 м вольным стилем, так как этот вид гребка, когда он используется так, как он это делает, помогает ему поддерживать скорость гребка на высоком уровне в конце забега, когда утомляемость начинает действительно снижаться. установить в.

Главный недостаток восстановления с прямой рукой в ​​том, что он требует много силы и энергии для выполнения, поэтому его можно использовать только во время более коротких гонок.

Восстановление изогнутой руки

С другой стороны, спринтеры, такие как Энтони Эрвин и царь спринтеров Александр Попов, показали, что восстановление локтей столь же эффективно, когда дело касается быстрого спринта.

Высокий подъем локтя при правильном выполнении обеспечивает хороший угол входа руки, помогая пловцу погрузить руку в воду и немедленно инициируя тянущее движение.

Высокий подъем локтя работает на всех дистанциях вольным стилем. Он действительно способствует более «плоскому» вольному стилю, при котором вращение тела, как правило, меньше. Это также более эффективно, так как восстановление высокого локтя и расслабленной руки имеет высокий уровень «восстановления», что дает вам короткую передышку во время цикла гребков.

В конце концов, если вы спринтер и у вас достаточный диапазон движений в плечах, восстановление с прямой рукой может быть вашим билетом на обед, но, как показали полубоги спринта Эрвин, Попов и многие другие, это не так. нарушитель сделки.

Какую ошибку номер один делают пловцы, плавающие вольным стилем?

Если вы еще не осознали важность поддержания высокого локтя и раннего вертикального положения предплечья во время тяги, учтите, что даже хорошо обученные пловцы продолжают портить эту часть движения вольным гребком.

В исследовании 31 пловца из Университета Северной Каролины исследователи использовали камеры под водой и над водой и диагностировали биомеханические ошибки каждого пловца, когда они плавали вольным стилем.

Среди ошибок, которые допускали даже эти хорошо тренированные спортсмены высокого уровня, были поднятие глаз вперед, чтобы посмотреть вверх, неправильный угол входа рукой, неправильная схема вытягивания и многое другое.

Но впереди с более чем 60% был опущенный локоть во время тягового движения , а это означает, что даже спортсмены первого дивизиона теряют большую тягу из-за неправильного выполнения передней половины тяги.

Немного позади был опущенный локоть во время фазы восстановления (53.2%), что способствовало вводу больших пальцев рук и неправильному положению рук (распространенный технический симптом спортсменов, испытывающих плечи пловца).

Кроме того, пловцы, чьи глаза смотрели вперед, а не вниз, имели тенденцию к тяговому движению, которое было не таким эффективным и действенным, как могло бы быть.

При закрытии

Конечно, есть много других аспектов развития монстр-фристайла, включая то, насколько важна работа над вашим вольным ударом, лучшие практики для одностороннего или двустороннего дыхания и так далее.

Однако это руководство охватывает основы и должно дать вам прочную основу для развития более быстрого фристайла и продвижения вперед.

Далее:

10 упражнений вольным стилем для более быстрого вольного стиля

Усильте свой вольный стиль с помощью 10 упражнений вольным стилем от лучших тренеров и пловцов на планете.

Все хотят плавать быстрее вольным стилем и улучшить свой стиль вольного стиля, но слишком часто мы зацикливаемся на определенных технических и механических недостатках.Наш улов недостаточно силен, нам не хватает правильного вращения или мы еще не чувствуем воду.

Вот где упражнения вольным стилем призваны помочь , заставляя вас сосредоточиться на определенном сегменте гребка, а затем перенести его на обычный плавательный гребок.

Следующие упражнения по плаванию вольным стилем помогут вам плавать быстрее и лучше.

Упражнения следует делать не просто ради их выполнения, а, скорее, для применения в плавании.

Выберите пару упражнений, которые вы будете использовать на следующей тренировке по плаванию, и смешайте их с плаванием, чтобы воспользоваться преимуществами развития более целенаправленного и быстрого вольного стиля.

Вот 10 упражнений для фристайлеров, в произвольном порядке:

1. Кулак вольный стиль.

Одно из моих любимых упражнений для фристайла и очень простое. Сложенный кулак вольный стиль.

Упражнение в точности такое, как оно звучит: вы сгибаете руки, удаляя поверхность, которую ваши вытянутые пальцы обычно обеспечивают для тяги, и плаваете вольным стилем, как обычно.

Это усиливает представление о том, что когда вы тянете, вы, , также должны использовать предплечья , а не только руки! Этот дополнительный акцент на поверхности предплечья также подталкивает вас к более быстрому восстановлению локтей.

Количество гребков на длину немного уменьшится, и как только вы разжмете эти руки, вы получите небольшой толчок силы, теперь ваши руки будут ощущаться как огромные весла для плавания.

Подходит для: Улучшение ощущения воды предплечьем.Поощрение быстрого восстановления локтей.

2. Мини-Макси

Технически это не упражнение, но требует полного внимания и концентрации. Цель проста: плыть как можно быстрее, делая как можно меньше гребков. Сложите время и количество гребков вместе, и вы получите общее число, которое вам нужно стремиться превзойти.

Этот вид плавания заставляет вас эффективно выполнять каждую часть гребка. Вы ищете способы уменьшить количество гребков, сохраняя при этом скорость, будь то удерживание бедер поднятыми, голова прямо, приближение высокого подъема локтя или удары ногами, не сжимая лодыжки.

На видео ниже, надев ласты и весла, я делаю повторения на 25 ярдов, делая 5 гребков примерно за: 10. (Я получил 15 баллов за Mini-Maxi)


3. Подводный фристайл с ластами.

Это продвинутое упражнение для фристайла, которое поможет вам по-настоящему прочувствовать каждый аспект вашего гребка. В частности, дополнительное сопротивление воды при восстановлении поможет укрепить и увеличить скорость рук при восстановлении.

Проблема, с которой сталкиваются многие соревнующиеся пловцы, когда они достигают определенного уровня физической подготовки, заключается в том, что их оборот слишком медленный. У них прибито расстояние на один ход, но необходимо поднять обороты.

Это упражнение создает сопротивление при восстановлении руки, которое заставит ваши руки летать, когда вы вернетесь к обычному вольному стилю.

Подходит для: Фристайлеров, которые хотят улучшить скорость рук в воде.

4.Хед-ап Фристайл.

Не мой любимый, но он делает пару вещей для вашего плавания. Это выводит вас из равновесия, заставляя сильнее бить ногами, чтобы поддерживать прямую линию тела. Он устраняет любое чрезмерное скольжение в начале вашего гребка, потому что скольжение погрузит ваше лицо в воду.

Я обнаружил, что поднятие головы над водой дает другой угол входа для руки. Удаление скольжения также заставляет вас поддерживать непрерывный ритм гребка, что будет способствовать более быстрому восстановлению локтя.

Выполните упражнение с ластами для дополнительной работы ног.

Подходит для: Фристайлеров, склонных к чрезмерному скольжению. Хорошая разминка для работы в спринте позже во время тренировки.

5. Ручная дрель.

Еще одна классика скорости рук и скорости восстановления рук для фристайлеров с классикой и одним из моих старых резервных упражнений — перетаскиванием руки.

Как вы это делаете? Плавайте вольным стилем как обычно, но во время фазы восстановления проведите рукой по воде.Держите руку неподвижной для дополнительного сопротивления (т. Е. Не просто безвольно тяните руку по воде).

Когда вы вернетесь к обычному плаванию, ваша рука будет ощущаться, как будто она летит по воздуху.

Перейдите на новый уровень, надев весла, чтобы сделать его еще более сложным.

Подходит для: Улучшение скорости рук, поддержание линии тела.

6. Фристайл с ударами дельфинов.

На Олимпийских играх 2000 года в Сиднее Майкл Клим лидировал в мужской эстафете 4х100 м вольным стилем среди мужчин.На последних 15 м он переключился на удар дельфина (Клим является многократным рекордсменом мира по баттерфляем), когда он врезался в стену, побив мировой рекорд на 100 м вольным стилем своим гибридным ударом, показав 48,18.

Лишь в конце 2015 года другой элитный пловец — Майкл Фелпс — также начал экспериментировать с ударом нахлыстом в конце соревнований по фристайлу на международных соревнованиях.

Причина, по которой это работает для этих спортсменов, заключается в том, что они оба от природы противники, а также потому, что ритм использования ударов дельфинов помогает не снижать частоту гребков, когда в конце забега наступают усталость и истощение.

Добавляя удар дельфина к своим рукам для фристайла, вы не можете не начать развивать ритм, который способствует плавному гребку на байдарке, который мы хотим в нашем фристайле.

В первый раз попытаться это будет немного неудобно, но как только вы освоитесь с этим, вы удивитесь, насколько быстро вы сможете начать.

Подходит для: Улучшение ритма гребков. Увеличение частоты гребков. Поощрение ловли локтем высоко.

7. Парная гребля.

Sculling — швейцарский армейский нож для плавательных упражнений.Варианты, которые вы можете придумать, почти бесконечны и могут помочь улучшить ваше чувство воды.

  • Не можете вставить ручной ввод? Потратьте некоторое время на парную греблю взад и вперед (ни один из этих гребков наполовину брасс!), Протянув руку или руки над собой.
  • Хотите больше мощности и больше «прилипания» к вашему улову? Поднимите руку под углом на несколько дюймов ниже поверхности и двигайтесь вниз, пока рука не окажется перпендикулярно вашему телу.

При выполнении упражнений с парной парой расположите свое тело так близко, как при обычном плавании, чтобы добиться максимального эффекта.Если это означает использование буя или ласт для достижения правильного положения тела, пусть будет так!

Подходит для: Устранение неполадок в слабых частях гребка.

8. Dip & Kick.

Я наткнулся на это упражнение для фристайла в прошлом году и сразу влюбился в него. Это любезно предоставлено Майком Боттомом (главный тренер Мичиганского университета) и одним из его бывших пловцов Бобби Савуличем, который демонстрирует это ниже.

Я предпочитаю делать это в пуле с длинными курсами, чтобы вы могли выполнить несколько циклов гребков.В частности, надев ласты, когда ваши руки начнут двигаться, вы можете развить большую скорость.

Вот тренер Нижний, объясняющий, как работает упражнение:

Подходит для: Взрыв плеч из воды. Правильный ввод рукой.

9. Catch-Up Freestyle

Одно из классических упражнений вольного стиля, Catch-Up, используется с пловцами от головастиков до опытных олимпийцев.

Фристайл-догонялки помогает изолировать движения рук, что хорошо для обучения молодых пловцов правильной механике, помогает с расстоянием за гребок, а также способствует входу рук без перекрестия.

На видео ниже главный тренер Нижнего Морленда по плаванию Карни МакНир показывает своих пловцов, выполняющих упражнение на недавней тренировке.

Обратите внимание на то, как упражнение побуждает пловцов использовать более полный и сбалансированный толчок для поддержания толчка:

10. Сверло ретракции вольным стилем

Элитные фристайлеры понимают, что сильное вертикальное предплечье необходимо для быстрого плавания. Наличие хорошего электронного видоискателя означает, что вы раньше попадете в захват, что приведет к более «полному» и более мощному тяговому движению.

Коли Стикелс, тренер Университета Алабамы, в прошлом использовал это упражнение со своими пловцами, включая олимпийцев Эбби Вайцель, Роланда Шумана и Санто Кондорелли.

Некоторые моменты для правильного выполнения упражнения:

  • Ремешок на трубку для плавания и одно весло.
  • Весло остается на «захватывающем» рычаге, а противоположный рычаг находится в положении для восстановления.
  • Захватывающий рычаг совершает быстрое движение, похожее на совок, захватывая сердечник и заставляя туловище и бедра принять плоское положение, в то время как рычаг для восстановления движется вперед.
  • Обе руки быстро возвращаются в исходное положение захвата и восстановления, прежде чем совершить полный цикл гребка.
  • Лопатка для плавания переключается на другую руку.

Сделайте следующий шаг

Разработать более плавный и мощный фристайл на самом деле довольно просто, если разбить его на части.

Будь то улучшение ритма гребков, предотвращение опускания локтя или увеличение частоты гребков, есть упражнение, которое поможет вам сломать и улучшить его.

Попробуйте указанные выше упражнения вольным стилем во время следующей тренировки и проложите себе путь к более быстрому и технически совершенному вольному стилю.

** Выражаем благодарность тренерам Бретту Хоуку, Карни Макниру и Коули Стиклсу за то, что они нашли время, чтобы поделиться видео с вышеупомянутыми упражнениями.

См. Также:

9 советов по плаванию вольным стилем для экономии энергии

Как и в любом другом виде спорта на выносливость, плавание — это все, что нужно от начала до конца как можно быстрее и эффективнее.Конечно, это легче сказать, чем сделать, и бесчисленное количество пловцов и триатлонистов потратили свою карьеру на оптимизацию своей формы и техники именно по этой причине.

Плавание, особенно плавание вольным стилем, на удивление сложно. Многие из нас выучили основы еще до того, как поступили в начальную школу, но для освоения такой простой концепции могут потребоваться годы.

Давайте на минутку разберемся.

Плавание вольным стилем состоит из:

  • Фаза ловли: рука пловца касается поверхности воды.
  • Фаза тяги: пловец опускает руку вдоль корпуса.
  • Выход: рука заканчивает тянуть и выходит из воды.
  • Фаза восстановления: рука возвращается по воздуху обратно в фазу захвата.

Каждая из этих четырех фаз одинаково важна, но в сочетании с правильным дыханием, ударами ногой, вращением и положением головы пловцу нужно о многом помнить. Тем не менее, это дает возможность отточить свою технику и, в конечном итоге, получить преимущество перед конкурентами.

Никто не знает этого лучше, чем Greg Mueller . Он сертифицированный тренер по триатлону США, США по велоспорту, легкой атлетике и Международному союзу триатлона с многолетним опытом работы в индустрии выносливости. Он работал с тысячами пловцов и триатлонистов, помогая им оптимизировать свою форму и достигать поставленных целей — от простого завершения триатлона до положения на вершине пьедестала почета.

Хотя не существует универсального решения для повышения эффективности, здесь Мюллер дает умные, действенные советы о том, как сэкономить энергию с помощью гребка вольным стилем как для пловцов в бассейне, так и на открытой воде — в комплекте с примерами упражнений и тренировок, а также показатели для мониторинга.

1. Обратите внимание на положение головы

Ищите черную линию и следите за тем, куда направлена ​​ваша голова и глаза. Когда ваш лоб поднимается вверх, ваши ступни опускаются, а ваши ноги становятся якорем.

Корректирующее упражнение для этого — плавание с плавательной ракеткой на макушке головы и нормальное дыхание и поглаживание.

2. Вытяните руки вперед

Часы для мультиспорта Polar Vantage V подсчитывают и сообщают частоту гребков, так что вы можете повышать или понижать свой рейтинг в зависимости от условий или вашей цели.

Это все равно что бросить якорь вперед с небольшой траекторией вниз. Плавание в бассейне требует более длинного хода и полного вытягивания, в то время как в открытой воде требуется более высокая текучесть, чтобы преодолевать турбулентность и волны. В общем, вы не хотите блокировать руку, но получите хорошее разгибание.

3. Смешивание Различные типы тяговых устройств

Различная сила тяги воздействует на разные энергетические системы. Более высокая частота гребков увеличивает частоту сердечных сокращений, в то время как длительная сильная ловля задействует гораздо больше мышц.Уловка с прямой рукой удерживает много воды, но вы не можете выдерживать ее долго, поэтому идеально смешивать улов в зависимости от условий.

4. Прокрутите и поверните

Плавание в бассейне будет иметь много перекатов и полное разгибание, в то время как у пловцов в открытой воде их немного меньше, потому что руки двигаются быстрее, что препятствует перекатыванию бедер.

Если вы находитесь в бассейне или плоском озере, то идите долго, но если вы находитесь в волнистых условиях или плаваете с людьми вокруг вас, то поддерживайте текучесть, чтобы, если ваш улов будет нарушен, вы можете быстро вернуться и поймать больше вода.

5. Выровняйте время удара ногой

Удар ногой — это фактор времени и комфорта, и разные пловцы используют совершенно разные удары ногой. Есть стандартные двух-, шести- и восьмиударные удары. Восемь ударов являются стандартными для быстрого спринта, а два — более стандартными для более длительных соревнований.

При этом разные пловцы используют все три в разное время.

В начале вы хотите быстро выйти и выйти на открытую воду, а когда закончите, вы хотите спринт — и то, и другое требует восьмиударного удара.Важная часть — поработать над своим ритмом, чтобы он совпадал с ритмом гребка.

Обратите внимание, что плавательный гребок — это стремление к скорости. Ваша частота гребков и удар будут увеличиваться или замедляться в зависимости от условий и требований к скорости.

6. Научитесь дышать с обеих сторон

Двустороннее дыхание через каждые три гребка — хороший способ сбалансировать мышцы и позволяет вам видеть соревнование по обе стороны от себя. Это также помогает предотвратить травмы.

Потребуется время, чтобы привыкнуть к двустороннему дыханию, но HR может вам помочь.Если вы отслеживаете свой средний пульс для каждого подхода и сравниваете тот же набор и пульс с течением времени, вы можете искать для большей эффективности или более низкого пульса при тех же усилиях или скорости.

7. Практикуйте правильную форму плавания вольным стилем

Скаллинг работает, чтобы научить чувствовать воду, весло для собак учит ловить, упражнения супермена учат хорошему зрению, а упражнения с одной рукой учат поддерживать хорошее положение тела.

8. Повысьте эффективность плавания вольным стилем

С помощью Polar Vantage V можно отслеживать частоту гребков и частоту сердечных сокращений — эти две вещи определяют эффективность.

Плавайте с одинаковой воспринимаемой нагрузкой в ​​одно и то же время и считайте гребки. Затем сравните свое время на каждой тренировке.

Для сверл 10 x 100 используйте самую низкую возможную частоту хода и оставьте 1:40. Не изменяйте расстояние и не оставляйте время, просто ищите более низкую частоту сердечных сокращений, более быстрое время или меньшее количество ударов.

Скоростная тренировка будет 10 x 50 с максимальным усилием в течение 60 секунд и сравнением времени и частоты пульса после последнего усилия. Вы ищете более быстрое время с более низкой частотой сердечных сокращений.

Наконец, сделайте длительную гонку на время, например, 1500 метров по прямой, и запишите каждые 500 метров, чтобы понять ритм и определить частоту сердечных сокращений, как только вы остановитесь. Вы можете использовать кнопку функции круга на своем Polar Vantage V, чтобы пройти дистанцию ​​и набраться духа, как только вы закончите.

9. Рассмотрите возможность использования этих инструментов для пловцов

Весла

Используйте весла для силы, а не для скорости! Следите за хорошей техникой, чтобы не повредить плечо.

А буй

Используйте буй, чтобы дать отдых ногам, а не чтобы идти быстрее.Используйте его с какой-то целью, например, чтобы сосредоточиться на упражнениях или ловле. Когда люди используют буй, но все равно бьют, это не дает цели.

Ремешок на щиколотку

Вы можете использовать ленту для лодыжки, чтобы поработать над положением тела, и научитесь «нажимать» грудью вперед и поднимать ноги вверх, чтобы двигаться быстрее.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов.Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Тайминги, ритм и импульс — VeloPress

В своей книге Swim Speed ​​Workouts четырехкратная олимпийская чемпионка Шейла Таормина описывает ключевую концепцию развития вашего самого быстрого вольного стиля — Serape Core Drive. Вот часть II обзора серапевтического плавания, которая полностью объясняет тренировки на скорость плавания, программу тренировок по плаванию , которая развивает самую быструю в мире технику плавания вольным стилем.В первой части этой серии статей был представлен Serape Core Drive.

ВРЕМЯ, РИТМ И МОМЕНТ

Многие пловцы думают, что малое количество гребков — единственный ключ к скорости, и они пожертвовали всеми естественными инстинктами атлетизма, чтобы достичь рекордно низкого количества гребков. Они держат вытянутую руку / руку перед головой, представляя себе эффект «скольжения», чтобы добиться меньшего количества гребков. Тем не менее, многие пловцы в этой группе по-прежнему не понимают, почему их время не улучшается после многих лет работы над снижением количества гребков.

Причина — отсутствие темпа (скоростная сторона уравнения плавания, количество гребков × скорость = время), и это напрямую связано с ритмом, синхронизацией и плавностью движения вперед.

Темп (скорость) так же важен, как и количество ходов. Пловец должен стремиться снизить любое из двух чисел, не влияя отрицательно на общее уравнение. Оптимизация уравнения может быть сложной для фристайла, потому что наши тянущие руки движутся асинхронно. В то время как одна рука давит на воду, другая поднимается вперед над водой.(Подробнее об Уравнении плавания читайте Секреты скорости плавания. )

Но даже несмотря на то, что руки движутся асинхронно во время гребка вольным стилем, определенные мышцы проявляются как в разгибании рук, так и в основной толчке. Все связано; то, что может показаться несвязанными независимыми движениями (каждая рука вращается самостоятельно), на самом деле является скоординированным, связанным движением.

Движение серапе является центральным в этом связанном движении. Чтобы почувствовать координацию и связь в гребке, вы должны проявить терпение во время ловли.Пловец, который бросается в ловушку, поспешно отводя руку назад, не только не чувствует воду, но и теряет возможность нагружать кора спортивным напряжением. Пловец, который прорабатывает детали улова, получает сцепление с водой и позволяет ядру растянуться в плоскости серапе, чтобы нагружать натяжение.

Время хода можно рассматривать двояко. (Подробнее см. Swim Speed ​​Workouts .)

Где уместны удары ногами?

Каждое действие имеет равную и противоположную реакцию.Это верно для плавания; пловец, который не бьет ногами, не будет тянуть так сильно под водой, потому что он не закрепляет тягу. Нога, отталкивающая воду, обеспечивает рычаг и устойчивость, которые необходимы для более эффективного вытягивания корпуса, плеч и рук. Вот почему все пловцы должны бить ногами, даже триатлонисты. Пренебрегать ударами ног — значит оставить большую скорость в воде и упустить другой способ развития физической формы, силы и гибкости ног, который может принести дивиденды от езды на велосипеде и бега.

Там, где удар ногой встречается с дыханием

Сосредоточение внимания на дыхании во время занятий йогой принесло мне наибольшую пользу в моих спортивных достижениях. Под давлением, особенно когда мое тело было искривлено, моя диафрагма должна была укрепиться, чтобы дышать, преодолевая давление и стеснение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Часть инсульта

Движение

Используемые мышцы

Ежедневные действия

2

Квадрицепс Бедра Ходьба
Передняя большеберцовая мышца Голени

Бег

Gastrocnemius

Телята

Указывая пальцами ног

Достигните

Наклоны

08
Трицепс плеча Руки

Открытие двери

Latissimus Dorsi Нижняя часть спины Потянуть что-то на себя 9202

Взмах руками

Захват

Дельтовидная

 Плечо Поднимите руку

3

Разгибатель пальцев Дигиторум Трицепс Brachii Рука

Бросок в баскетбол

Brachioradialis Рука

Поворот руки

Diss

Спина Подтягивания / подтягивания

Плече-лучевая мышца

 Рука Сгибание в локтевом суставе

Трицепс

Trapezius Плечо

Пожимание плечами

Толкание

Trapezius

нижняя часть спины Тяга наклона
Дельтовидная мышца Плечо

Перекрещивание руки над телом

Прямая мышца живота

03 Абс

Восстановление

Дельтовидная

 Плечо Снятие коробки с полки

Брахиорадиалис

 Trapezius Плечо

Эллиптическое

Наклонные Abs

Поворот битой