Плавание это кардио тренировка или силовая: «Плавание это кардио или силовая тренировка?» – Яндекс.Кью

Содержание

6 ПРИЧИН НЕМЕДЛЕННО ЗАНЯТЬСЯ ПЛАВАНИЕМ

6 ПРИЧИН НЕМЕДЛЕННО ЗАНЯТЬСЯ ПЛАВАНИЕМ

Многие нередко слышали, что плавание является одним из самых полезных видов спорта, вне зависимости от вашего пола, возраста и состояния физической формы. На самом деле преимуществ тренировок в воде значительно больше, чем Вы можете себе представить. Давайте подробно разберём пользу тренировок в бассейне.

1.Плавание – это самая лучшая кардиотренировка! Вы знали об этом?

Во время плавания происходит очень эффективное развитие и  укрепление  сердечно-сосудистой системы.По данным ВОЗ заболевания сердечно-сосудистой системы являются ведущими причинами смерти во всем  мире и важно понимать, что водные тренировки смогут защитить ваше сердце и улучшить гемодинамику вашего организма

  • Регулярные тренировки по плаванию отлично развивают кардио-респираторную выносливость, увеличивают объём легких и как следствие улучшают не только Ваше самочувствие, но и результаты в других видах спорта, которыми Вы занимаетесь. Вы можете совершенно неожиданно для себя обнаружит, что посвятив время тренировкам по плаванию Вы вдруг сделаете прорыв в своих  результатах тренировок по бегу – Вы сможете бежать дольше и быстрее. Почему? Потому что именно плавание является самым требовательным с точки зрения кардио-респираторной выносливости видом спорта, в то время как бег или велосипед больше требует не кардио выносливости, сколько  мышечного вовлечения нижней части тела, создавая при этом значительную, зачастую травмирующую нагрузку на суставы. Именно поэтому  те, кто не привычен к плаванию, получают очень полезную дополнительную стимуляцию сердечно сосудистой системы, которую невозможно получить на привычных «сухих» тренировках.
  • Увеличение объема легких – это одна из целей при тренировке сердечно сосудистой выносливости. Плавание помогает учиться контролировать дыхание во время интенсивной   физической нагрузки, именно в условиях тренировки в  воде, где снабжение организма кислородом значительно сокращено, развивается объём легких. Соотвественно, улучшенный и развившийся объём легких создаёт преимущество впоследствии на тренировках вне воды. Атлеты замеряют свой прогресс в этой части  через наблюдение на временем, которое им нужно на восстановление  частоты сердечного  ритма (ЧСС). Продвинутые атлеты  могут легко и быстро достигать пика  ЧСС  и также быстро его восстанавливать но нормального уровня. Чем меньше нужно времени для восстановления ЧСС с момента пика нагрузки до его нормального  уровня, тем лучше уровень Вашей физической подготовленности. Именно плавание позволяет тренироваться в этом направлении наиболее эффективно! Лучшего способа тренировки и развития кардио-респираторной  выносливости просто нет!

 2. Плавание – это отличная силовая тренировка!

Мало кто из обычных людей  знает и понимает  пользу плавания для тренировки мышечной силы. Особенно его недооценивают в этой части те, кто «застрял» в своих тренировках только на суше и полностью игнорирует плавание. Очень зря!  Каждый взмах руки при плавании развивает плечевые суставы как нельзя лучше, а также  вовлекает в активную работу мышцы- стабилизаторы туловища и бедра, что особенно полезно тем, кто играет в бейсбол, гольф и даже в футбол. Развитые  навыки плавания- это всегда повышенная требовательность к работе мышц -стабилизаторов туловища. Новички в плавании особенно это чувствуют через трудности с поддержанием хорошей линии тела в воде, им надо научиться эффективно управлять своим телом, перемещая его вес  от верхнего плечевого пояса до нижних конечностей- это достигается путём развития и укрепления мышц спины и брюшного пресса, что в свою очередь несёт просто огромную пользу для здоровья человека.

3.Плавание – это отличная тренировка при остеопении и остеопорозе!

Как операторы самой крупной сети клубов в Казахстане, уделяющие  повышенное внимание состоянию здоровья наших клиентов посредством нашей непрерывной практики в проведении уникального формата спортивно-медицинского тестирования, мы можем сказать, что в Казахстане в настоящее время происходит тихая эпидемия остеопороза. Каждый выпуск нашего информационного буклуба содержит материал на тему профилактики остеопороза и тренировок с таким диагнозом. Каждый третий человек после 65 лет имеет диагноз – остеопения/остеопороз – истончение и разрушение костной ткани.  Мировая статистика свидетельствует, что каждая третья  женщин и  каждый пятый  мужчин старше 50 лет испытывают переломы костей, связанные с преждевременным  истончение  и разрушением костной кани. Плавание – как эффективная силовая тренировка, позволяющая  поддерживать  уровень мышечной массы имеет и самый благоприятный эффект на поддержание и  повышение  уровня плотности костной ткани. Кроме того, при наличии  диагноза остеопороз или продвинутой стадии остеопении, большинство упражнений на суше становиться  просто опалыми, так как сопряжены с высоким риском падения и получения фатальной или тяжелейшей  травмы – перелом шейки бедра. Поэтому плавание – это просто панацея и средство выживания для  людей с таким диагнозом. Также хотим обратить внимание женщин на тот факт, что водные упражнения уменьшают психическое напряжение и повышают уровень эстрогена, что очень  важно и необходимо в  период менопаузы и после неё.  Именно  эстроген изначально  предохраняет костную массу женщины от разрушения  в молодом возрасте,  способствует замедлению разрушения костной ткани и ускорению образования костных клеток. С наступлениям менопаузы, как известно, уровень эстрогена снижается на 50-70% и первым следствием которого является остеопения и остеопороз. Результаты многочисленных  исследований показали, что плавание укрепляет плотность костной ткани у женщин в менопаузе и уменьшает её потерю на 1-2 процента в год у людей страдающих остеопорозом.  Самый большой риск для людей, страдающих остеопорозам – это риск падения и получения перелома шейки бедра, после которого в определенном возрасте – это уже по сути смертный приговор, часто врачи не берутся за операции если здоровье пациента осложнено сердечно сосудистыми заболеваниями, диабетом обоих типов, а также сильно глубоким возрастом.

После такой травмы такой человек становиться лежачим больным и погибает в течение последующих 6-8 месяцев. Важно знать, что тренировки по плаванию не только исключают возможность получения травмы во время исполнения упражнений, но и в целом являются отличным средством профилактики падений вообще!  В исследовании, проведенном в Австралии, у мужчин пожилого  возраста, которые регулярно занимались плаванием, риск падения был ниже на 33%! по сравнению с мужчинами, которые выполняли другие виды упражнений.  Врачи и тренеры объясняют это тем, что плавание  требует использования многих групп мышц, потому что  стабилизирующая  сила  тяжести теряется в воде, соответсвенно  тело должно вырабатывать свою собственную стабильность и поддержку за счёт развития и укрепления мышц стабилизаторов и ног.

Знаете ли Вы уровень  плотности своей костной ткани и соответствует ли он возрастным нормам? Если нет, то запишитесь на тестирование у врачей наших клубов.

4. Плавание – прекрасно подходит  для пожилых людей и …..опытных атлетов!

Плавание – уникальный  вид физической активности, который одинаково хорошо подходит как профессиональным атлетам мирового класса, так и пожилым, ослабленным людям. И те, и другие получают от тренировок в бассейне огромную пользу. У пожилых людей и звезд мирового спорта есть общие проблемы – это боли в спине и суставах.  Многие мировые звезды спорта обязательно включают в  свои тренировочные планы тренировки по плаванию,  потому что именно таким образом они могут избежать спортивных травм от физических  перегрузок и особенно в длинный активный  спортивный  сезон. Также если уже травма  получена, без плавание совершенно не обойтись, потому что это единственный, но очень эффективный  способ поддерживать свою физическую форму.

Согласно рекомендациям медицинского центра университета Питтсбурга, одним из лучших способов реабилитации при различных видах травм является плавание. Секрет в том, что вода помогает удерживать ваше тело на плаву и обеспечивает сопротивление, которое делает определенные движения более сложными, соответственно  создаётся новая дополнительная стимуляция для многих мышц нашего тела. Плавание - это занятие без лишней нагрузки на травмированные и болезненные суставы, что означает, что оно может быть безопасным и комфортным упражнением для людей, страдающими артритами, грыжами межпозвоночных дисков и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Плавание – это идеальная  тренировка для пожилых людей.

В пожилом возрасте физическая активность является очень важной составляющей  поддержания  здоровья, а значит общей  жизненной функциональности и работоспособности, для кого то, спорт становиться главным лекарством и ходить на тренировки надо просто как раньше  ходить на работу.

5.

Плавание – это отличный способ сохранения и  развития  когнитивных  функций человека!  

С возрастом когнитивные функции у среднего человека снижаются. Миллионы людей страдают различными расстройствами когнитивной деятельности такими как деменция, рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера. При этом развитие навыков плавания особенно актуально в период бурного роста мозга у детей до 12ти лет. Общеизвестно, что спортивная деятельность, разнообразная физическая нагрузка формирует  большое количество  связей между мозговыми клетками, что в свою очередь является главным условием развития общего интеллекта и академической успеваемости. Поэтому когда мы учим детей плавать, мы их учим не просто плавать, а мы стимулируем развитие мозга самым эффективным способом.

Давайте разберём подробнее пользу плавания для нашего ментального здоровья:

  • Плавание – это медитация. Любая тренировка в воде – простое плавание для релакса или интенсивная спортивная тренировка чудесным образом меняет Ваше настроение в лучшую сторону, избавляя нас от стресса. В нашем мозге регулярно происходит деятельность, которая называется hippocampal neurogenesis – это процесс восстановления  утраченных из-за стресса клеток головного мозга.  Плавание активно стимулирует этот процесс.
  • Группа ученых из Австралии проводила замеры кровоснабжения головного мозга во время и после различных тренировок. Тренировки  по плаванию стимулирует кровоснабжение различных областей головного мозга в  лучше на 9% и 14%.

Билатеральные чередующиеся движения во время развития  навыков плавания – это и есть механизм  мощной стимуляции растущего мозга ребёнка. Дети от 3 до 5 лет, которые уже начали хорошо  плавать, как правило опережают своих не плавающих сверстников в развитии навыков речи, усвоении навыков  общей грамотности, а также демонстрируют лучшую память. 10. Ускоренное развитие визуально-моторных навыков у детей.

Двусторонние перекрестные движения в плавании помогают развитию нервных волокон в мозолистом теле, которые соединяют правое и левое полушария головного мозга и облегчают связь между ними. Плавание активирует оба полушария мозга и все четыре доли мозга одновременно, что приводит к улучшению мозговой активности и облегчению ЛЮБОГО ДАЛЬНЕЙШЕГО  обучения. Многочисленные  исследования показали, что дети, которые учатся плавать в раннем возрасте, достигли многих этапов развития раньше обычного: развитие моторных навыков, таких как координация и зрительно -моторных навыков, таких как резка бумаги, раскраска и рисование линий и форм,  математические задачи  и пересказ текстов, что  доказывает  огромное положительное влияние плавания для развития детей с раннего возраста.

6. Плавание – это лучший способ преодолеть расстройство сна.  

Около половины взрослого населения сообщают о проблемах со сном. Плавание способно решить эти проблемы самым эффективным способом, спать будете  как младенец, хотя бы потому что именно в воде мы достигаем  состояния расслабления гораздо глубже и быстрее, а если Вы  провели  интенсивную тренировку, то спать будете  просто от мышечной усталостиJ.

Есть ещё некоторые любопытен аспекты тренировок в воде, которые интересно  знать. Дело в том, что дополнительная усталость после тренировок в оде достигается за счёт того, что организм тратит больше калорий на поддержание температуры тела.

Также важно понимать, что мы можем по разному реагировать после интенсивных тренировок. Кого то может сразу тянуть ко сну, а кто то наоборот не может быстро заснуть после активной тренировки по причине пост тренировочного синдрома повышенного потребления кислорода. Некоторым людям требуется 30 минут, чтобы вернуться в привычное состояние, а другим требуются часы.  Если Вы не можете заснуть после активной интенсивной тренировки  несмотря на долгий и насыщенный рабочий день – это значит что Вы действительно испытываете этот синдром. Таком случае Вам лучше планировать интенсивные тренировки  с утра, а не вечером. Если же получается так, что после интенсивной водной утренней тренировки Вас сильно тянет ко сну именно по причине усталости,  которая усиливается  дополнительными энергозатратами организма на поддержание температуры тела после прохладной воды, то рекомендуется после такой тренировки сделать хороший 20 минутный  стретч  или ходьбы. Также важно помнить, что крайне нежелательно тренироваться в воде  на голодный или чрезмерно сытый желудок. Голодание и интенсивная спортивная нагрузки – несовместимы. Тренировка не будет эффективной, если у Вас попросту не будет сил на отработку навыков скорости и техники, более того, может привести к резкому снижению уровня сахара в крови, что опасно от головокружения до диабетической комы, если Вы страдаете диабетом. Важно соблюдать простые правила тренировок: любая интенсивная тренировка приветствует небольшой перекус за 30-60 минут до неё.  

ЖЕЛАЕМ ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ И УСПЕШНОГО ПЛАВАНИЯ!

Как выбрать фитнес клуб? – читать здесь

Полный список спортивно-медицинских тестов – читать здесь

Должны ли спортсмены на выносливость выполнять плиометрические тренировки? – читать здесь

Как обратить вспять накопление кальция в сердце? – читать здесь

ВАЖНОСТЬ ВИТАМИНА Д ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ – читать здесь

Исследование качества кровоснабжения головного мозга – читать здесь

12 основных ошибок во время бега – читать здесь

Вариабельность сердечного ритма – читать здесь

Инсулинрезистентность снижает плотность костей – читать здесь

Признаки перетренированности – читать здесь

Медицинские причины необъяснимого увеличения веса – читать здесь

ТЕПЛО или ХОЛОД? – читать здесь

Тренировки во время ОРВИ – читать здесь

Плавание – это хорошее кардио? — Рамблер/женский

Сердечно-сосудистые упражнения нужны каждому, они повышают пульс, заставляют сердце перегонять кровь быстрее, увеличивают емкость легких и сжигают много калорий. Какие будет кардио-элемент в программе, каждый решает сам для себя. Можно ли отнести плавание к полноценным кардио-нагрузкам? Это несколько отличий плавания от других аэробных упражнений.

Блок похожие статьи

Воздействие на сердце

Во время плавания ты чувствуешь себя невесомым, просто скользишь по толще воды и даже не осознаешь, насколько тяжелую работу выполняет твое тело. При этом ты переносишь достаточно высокие нагрузки, работаешь руками, ногами и телом, это сложная тренировка. Для работы всего тела ему требуется больше кислорода, приток крови усиливается, чтобы обеспечить кислородом все ткани. Сердце тоже состоит из мышечной ткани, его работа ускоряется и усиливается. По воздействию на сердце плавание относится к самым интенсивным тренировкам.

Сжигание калорий

Любой стиль плавания требует большого количества энергии и сжигает много калорий. Получасовой сеанс плавания на спине сожжет примерно 240 калорий, полчаса плавания кролем – 330 калорий, брасом – 300 калорий. Чем больше вес тела, тем сильнее сопротивление воды, тем больше калорий сгорит.

Также количество потраченной энергии зависит от скорости и интенсивности плавания.

Плавание или тренировки на земле?

По оценкам специалистов, во время плавания сердце человека бьется значительно медленнее, чем при тренировках на земле. Но это не означает, что плавание дает меньше кардио-нагрузок. Тренировки в бассейне проходят менее напряженно, но они не лишены всех преимуществ наземных аэробных упражнений. Сердце работает медленнее по причине отсутствия ударных нагрузок. По данной причине плавание идеально подходит для тех, кто страдает от болей в ногах и не может выполнять такие упражнения, как бег.

Кому подойдет плавание?

Это основное преимущество – плавать может каждый. Если ты плохо плаваешь или вовсе не умеешь держаться на воде, то всегда можно начать с легких обучающих занятий в группе или с персональным инструктором. Тренер научит держаться на воде, обучит основным движениям, покажет правильную технику плавания для разных стилей. Когда мастерство в плавании выйдет с начального уровня на средний, можно будет бросить настоящий вызов сердечно-сосудистой системе. Постепенно увеличивай скорость плавания и длительность тренировок, с повышением нагрузок возрастают преимущества для здоровья, выносливости и силы тела.

Другие материалы по теме:

10 причин заняться плаванием

Что нужно знать перед тренировкой по плаванию?

Полное восстановление сил пловца

Плаванье в бассейне после тренировок в зале

Силовые тренировки и плаванье – два противоположных занятия, которые учитывают разницу в технике движения, мышечной нагрузке и длительности выполнения упражнений. Если ваша цель – активно заниматься в тренажёрном зале, а затем получать хорошую релаксацию, посещение бассейна выполняется для снятия постнагрузочных симптомов.

Существует и второй вариант применения водных процедур: в одни дни ходить на силовые тренировки, а в другие ─ активно заниматься водной аэробикой, аквазумбой, поло.

Результативность занятий
Тренажёрный зал, как в силовых нагрузках, так и в интервальном кардио, способствует увеличению мышц, корректировке фигуры, сбросу жировых накоплений, формированию подтянутости фигуры.

Плаванье помогает добавить телу гибкости, выправляет осанку, укрепляет сердечные мышцы, учит правильно дышать, корректирует вес, улучшает самочувствие, снимает «зажатость» мускулов после активной нагрузки на «суше».

Регулярно занятие серьёзными водными направлениями формирует широкие плечи и характерную мускулатуру верхней части рук, делает икроножную часть боле е красивой.

Польза от проведения времени в бассейне после тренировки
1. Холодная вода обеспечивает больший релаксационно-взбадривающий эффект. В разгорячённом теле быстрее происходит терморегуляция, а отсутствие компрессии в период прохождения водных процедур оказывает приятный восстановительный эффект.

2. Температурная разница в воздухе и воде обеспечит закаливание организма, что немаловажно для каждого.

3. Значительное физическое напряжение ускоряет обмен веществ, в связи с чем активно образуются продукта распада. Вода ускорит их выведение из организма. Для этого выполняется в произвольном темпе небольшой заплыв, затем выполняется растяжка на участке задней поверхности бедра. Дальше надо около минуты побегать в воде, выполнить стретчинг квадрицепсов. Последний этап – выброс ног вперёд и боковые захлёсты. В среднем, упрощённая тренировка составляет 10 минут. После этого сразу ощущается бодрость и облегчение в мускулах.

4. Каждый выбирает тот тип отдыха в воде, который ему нравится: лежание на воде, спокойное плаванье с доской, самостоятельное перемещение по ровной глади без подручных средств.

Почему фитнес-тренеры рекомендуют посещение бассейна «силовикам»
При усиленных и продолжительных силовых программах происходит «закисление» тела: в нём образует молочная кислота, которая вызывает неприятное ощущение жжения и снижает количество мышечных сокращений. Если регулярно доводить себя до физического изнеможения, то тело начнёт перегружаться болью и восстановление затягивается. Может наступить состояние перетренированности, когда рост мускулов резко замедлен и кажется, что полная релаксация никогда не наступит. Мышцы не справляются с залечиванием мини-растяжений, теряется выносливость, ухудшаются память, сосредоточенность, координация действий. Состояние перегруза негативно воздействует на нервную систему, вызывая желание отказаться от тренировок.

Однако в закислении есть и польза: лактат становится энергетическим топливом для организма. Можно и нужно активно тренироваться, не доводя до непереносимых болевых ощущений. Каждому нужно подбирать отдельно подходящую программу интенсивности тренировок, делая это самостоятельно или под наблюдением тренера.

По рассматриваемой теме хочется сделать следующий вывод: посетив тренажёрный зал, а потом бассейн, вы получаете кратковременные, чередующиеся по интенсивности и напряжению нагрузки, а затем проходите релаксационную стадию, удаляя побочные продукты перенапряжения.

Как правильно совмещать бассейн и тренажерный зал

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб "Камелот Джим"», расположенному по адресу http://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб "Камелот Джим"» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб "Камелот Джим"» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб "Камелот Джим"» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени http://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее - Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб "Камелот Джим"» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2. 1.4. Пользователь сайта (далее - Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) - охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте http://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: http://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Можно ли похудеть в бассейне?

Плавание — такая же отличная кардионагрузка, как бег, сайклинг и занятия на эллипсе, уверена Екатерина Колетаева, эксперт направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Самое важное в занятиях плаванием — темп и техника. Похудеет ли человек, который неторопливо гребет по-собачьи, а потом еще долго стоит у бортика? Ответ — нет. А если вы плаваете 2–3 раза в неделю, ваши тренировки длятся минимум 40 минут, вы следите за техникой и не делаете остановок, тогда — да. Такая кардионагрузка поможет укрепить мышцы, подтянуть фигуру и избавиться от пары лишних килограммов при разумном питании. Секрет в том, что процесс сжигания жира во время занятий спортом наступает лишь через 40 минут — и все это время ваш пульс должен находиться в зоне жиросжигания. Частоту сердечных сокращений, необходимую для начала этого процесса, можно рассчитать индивидуально, но в среднем она составляет 120–140 ударов в минуту. Только представьте: чтобы похудеть, нужно плавать без перерыва около часа в быстром темпе. Это сложно. Именно по этой причине многие, не добившись заметных результатов, приходят к мнению, что похудеть в бассейне нельзя. 

Вот чего уж точно сделать в бассейне нельзя, так это накачать мышцы. Если вы пришли в фитнес-клуб, как у нас говорят, за «мясом», вылезайте из воды и выполняйте силовые упражнения с тяжелым весом в тренажерном зале. Плавание повысит тонус мышц, придаст им красивый рельеф, поможет сжечь жир, но не увеличит мышцы в объеме. Так что спешу успокоить всех, кто боится стать обладательницей широкой спины пловца, если начнет ходить в бассейн: чтобы такого добиться, надо плавать как Майкл Фелпс — завораживающим баттерфляем по пять километров в день. Если же, напротив, вы о такой спине мечтаете, то, повторюсь, гораздо больше шансов ее «раскачать» в тренажерном зале.

Бассейн X-Fit Парк ПобедыВ сети X-Fit кроме уроков с персональным тренером по плаванию — а я рекомендую начинать именно с них, чтобы добиться правильной техники, — есть огромный выбор водных программ: от тренировки с поролоновыми аквапалками-нудлами до занятий атлетикой в воде, во время которых на ноги для утяжеления надеваются специальные сапоги с полыми лопастями. Такие упражнения имеют ряд преимуществ: нет нагрузки на суставы, в работу включаются абсолютно все группы мышц, а энергии тратится в два раза больше — нужно же еще и поддерживать нормальную температуру тела в прохладной воде.

Все водные программы — это микс кардио-, силовой и функциональной нагрузок, а, помимо этого, любая тренировка в бассейне помогает улучшить координацию движений, укрепить дыхательную систему и уж точно не даст заскучать!

Подготовила: Даша Козачок

Читайте также: 5 советов от эксперта, как похудеть с помощью плавания.

Источник фотографий: Unsplash, архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru


Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Услуги

  • Тренажерный зал

  • Групповые программы

Все услугиТренажерный залГрупповые программыБассейнSPAДетский клуб Сплит - тренировка

Сплит-тренировка — это вид персонального тренинга, когда один тренер работает с двумя учениками одновременно.

In Body

In Body - это уникальная разработка, получившая массу наград и признание во всем мире. Анализатор позволит вам узнать с математической точностью, каких результатов вы добиваетесь на каждой тренировке. А значит, вы сможете подобрать себе оптимальную программу тренировок.

Синхронное плавание

Синхронное плавание – не просто элегантный вид спорта, а увлекательное занятие, позволяющее ребенку раскрыть себя творчески, а также иметь здоровое, гибкое, развитое тело.

Aqua Low

Занятия для начинающих, включающие обучение всем базовым упражнениям. Уроки проводятся с использованием пояса, перчаток, а также манжет для ног – boots.

Aqua MIX

Занятия в воде, включающие использование инвентаря: пояс, перчатки, гантели, нудлы. Проводятся для людей с любым уровнем подготовки, в том числе для новичков.

Aqua Noodles

Занятия средней интенсивности. Проводятся для людей с любым уровнем подготовки, включают использование специального оборудования – noodle (гибкая палка для аквааэробики).

Aqua Press

Направление аквааэробики, направленное на работу с мышцами брюшного пресса. Подходит для среднего уровня подготовленности.

Аква Тинейджеры

Занятия проводятся в форме спортивной тренировки для детей подросткового возраста. Включают обучение всем видам и стилям плавания: брасс, кроль, баттерфляй, на спине, на груди, повороты.

Aqua Runners

Направление аквааэробики, включающее упражнения для мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Предполагает бег и удары ногами в воде, а также использование специальных ботинок Aqua Jogger.

Морские Пираты

Занятия для детей младшего школьного возраста, включающие обучение всем основным видам и стилям, а также элементам плавания. Проводятся в детском и большом бассейнах.

Оздоровительное Плавание

Направление для людей с любым уровнем подготовки и всех возрастов, начиная от 15 лет. Включает обучение всем видам плавания.

Пузырьки

Направление для детей 3-5 лет. Включает освоение основных техник плавания, скольжение и обучение взаимодействия с водной средой.

Грудничковое плавание

Уроки плавания позволят развить дыхательную систему, обеспечить гармоничную работу легких, усилить кровообращение, а также укрепить развивающуюся сердечную мышцу.

СЕКЦИЯ Школа Плавания

Обучение плаванию необходимо начать с раннего возраста, ведь это важнейший навык в жизни, обеспечивающий безопасность ребенку в водной среде, а родителям – спокойствие за него.

Массаж шейно-воротниковой зоны

Массаж включает приемы, воздействующие на мышцы шеи и плечевого пояса. Способствует глубокому расслаблению как физическому, так и психическому.

Классический (общий) массаж

Классический массаж включает использование различных приемов , таких как растирание, поглаживание, разминание с помощью рук с различной силой и длительностью воздействия.

Balance

Это программа на основе йоги, пилатеса и тай-чи.

Tae-bo

Tae-bo — фитнес-программа, сочетающая в себе элементы боевых искусств, аэробики и танцевальные движения.

Strong Body

Силовая тренировка, которая обеспечивает эффективное сжигание калорий, корректировку фигуры и укрепление тела.

Flex

Flex - это тренировка, направленная на развитие гибкости и координации тела.

Yoga Iyengar

Yoga Iyengar - это разновидность Хатха-йоги, основанная йогином Айенгаром.

Hatha Yoga

Направление йоги, которое объединяет в себе работу над телом и душевным состоянием.

Dynamic Yoga

Динамичные стили йоги (Аштанга-Виньяса йога, Прана-Вайшью йога, Виньяса Флоу) с добавлением дыхательных и медитативных практик.

Core&flex

Тренировка для проработки мышц спины, брюшного пресса и других групп мышц, а также улучшение растяжки и подвижности суставов.

Functional Training

Functional Training направлен на развитие таких физических качеств как сила, выносливость, баланс, скорость, равновесие и координация. В основе – привычные нам  движения.

Instability Training

Instability Training - тренировка на неустойчивой поверхности. В ходе занятий используется специальное оборудование , например мячи и подушки.

Interval

Комбинированный тренинг, в котором чередуются высоко- и низкоинтенсивные упражнения.

Kundalini Yoga

Специфическое направление йоги, включающее выполнение асан, дыхательные техники, медитации и мантры.

Low BT

Low BT - включает кардионагрузку, которая улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Тренинг осуществляет выполнение базовых шагов под музыку.

Up BT

Up BT - это силовые тренировки,  направленные на проработку мышц верхней части тела: спина, грудь, руки и брюшной пресс.

Pilates Mat

Комплекс упражнений на мате для укрепления тела, повышения тонуса и растяжки мышц пресса, спины, ягодиц и ног.

Power Pump

Силовой тренинг, направленный на проработку основных мышечных групп, подразумевает использование специальных мини-штанг и блинов различного веса.

Round Training

Round Training – круговая тренировка, включающая несколько циклов упражнений (как силовых, так и кардио), следующих одно за другим.

Бокс

Контактный вид спорта, в котором спортсмены наносят друг другу удары исключительно кулаками и в перчатках.

ММА

Смешанные боевые искусства, включающие комплекс упражнений для развития силы, выносливости и навыков, которые применяются в процессе ведения боя.

Здоровая спина. Гамак

Тренировка по коррекции позвоночника через мягкое вытяжение. Обеспечивает профилактику и лечение сутулости, отечности, грыж, восстановление после травм, родов, операций.

Здоровая спина

Занятия позволят избавиться от усталости, дискомфорта, боли в спине, протрузий, грыж, сутулости.

Jumping

Высокоинтенсивная кардиотренировка, которая проходит на мини-батуте.

Step

Базовые шаги степ-аэробики невысокой интенсивности. Упражнения выстроены в виде хореографических композиций из простых движений.

Ohana Latina Party

Латиноамериканские танцы - это зажигательные ритмы современности.  На занятиях вы освоите элементы таких направлений, как ча-ча-ча, румба, самба, пасодобль, джайв, бачата, сальса, реггетон, рагга джем, танго, меренге.

«Развивашка»

Программа развития построена по уникальной авторской методике. Все занятия проходят в игровой форме, что делает их понятными и доступными для детей.

Английский язык «Клуб Микки Мауса»

Английский язык «Клуб Микки Мауса» - занятия выстроены с максимально легким и гибким подходом к детям, применяются принципы игры: изучение языка происходит через песни, рисование, лепку, чтение и коммуникацию с преподавателями.

«Художественная гимнастика»

Художественная гимнастика - самый красивый и изящный вид спорта. Гармонично сочетает в себе пластику, пантомиму, акробатику, балетные движения.

«Азбука футбола»

Спортивная секция направлена на развитие навыков владения мячом, ловкости, координации движений и изучение тактических правил игры.

«Джиу-джитсу»

Джиу-джитсу - это одна из самых популярных систем восточных единоборств родом из Японии. Главным принципом является «мягкая» работа с противником, «уступание» и направление его в необходимую сторону.

«Дзюдо»

Дзюдо - это японское боевое искусство, вид единоборств, философия, ведение борьбы без нападения. Поскольку это мягкий вид борьбы, он подходит даже маленьким детям.

«Самбо»

Самбо - это вид единоборств, самооборона без оружия, комплексная система самозащиты. Самбо развивает ребенка и физически и психически.

«Бокс»

Бокс - это контактный вид спорта, в котором спортсмены наносят друг другу удары исключительно кулаками и в перчатках. На тренировке присутствует рефери, контролирующий бой.

«К-1»

К-1 - это вид спорта, который включает техники разных видов боевых искусств: тайского бокса, каратэ, тхэквондо, кикбоксинга, традиционного бокса.

«Грудничковое плавание»

Грудничковое плавание - это прекрасная возможность укреплять здоровье ребенка в максимально комфортной и привычной ему среде.

«Школа плавания»

Обучение плаванию лучше начинать с раннего возраста, чтобы заложить навыки владения телом в водной среде. Занятия развивают ребенка целостно – и физически и психологически, в результате формируя гармоничную личность.

«Синхронного плавания»

Синхронное плавание - водный вид спорта, связанный с выполнением в воде различных фигур под музыку. Он сочетает в себе элементы аэробики и гимнастики.

«Раннего Развития»

Комплекс занятий для детей, направленный на развитие ребенка. Включает приобретение практических навыков, развитие зрительно-двигательной координации, мелкой и крупной моторики, навыков общения и социализации.

«Лего-конструирование»

Занятие направленно на развитие ребенка, которое прежде всего является увлекательной игрой – играя, ребенок в первую очередь развивается.

Волшебная тропа

Программа направлена на развитие двигательных качеств и изучение основных видов движений.

Веселый мяч

Программа направлена на развитие ловкости, ритмичности, координации, скорости реакции и выработке точности движения.

Фит-игра

Обучение детей детским играм. Программа включает множество интересных заданий, которые направлены на всестороннее развитие.

Топи-топ

Программа направлена на укрепление мышц стопы и голени. Осуществляется за счет использования специального массажного оборудования.

Танцы

На программе дети научатся согласовывать движения с музыкой, выражать игровой образ, передавать в движениях темп и динамику мелодии.

Очумелые ручки

Программа направлена на тренировку мелкой моторики, пластичности пальцев, развитие памяти, речи, воображения и интеллекта.

Творим вместе

Программа включает создание аппликаций, поделок, рисунков, образов с использованием природных материалов и подручных средств.

Танцевальная дискотека

Программа танцев для детей, направленная на обучение танцевальным движениям, связкам, умению владеть телом, красиво двигаться, чувствовать ритм.

Веселая гимнастика

Веселая гимнастика - это система специально подобранных физических упражнений и приёмов, направленных на гармоничное развитие ребенка.

Крепкие спинки

Программа направлена на профилактику нарушений осанки, укрепление мышц, костей, связок, улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Акробатика

Программа направлена на развитие координации движений и укрепление физического здоровья.

Чемпионик

Программа направлена на развитие ребенка через двигательную активность, обучению основным движениям. Основана на выполнении специальных упражнений и заданий в игровой форме.

Фитбол

Занятие с использованием специальных мячей. Направление обеспечивает укрепление мышц спины и брюшного пресса, костей, суставов и связок, развитие сердечно-сосудистой системы.

Kids Dance

Программа направлена на знакомство с  танцами. Совокупность определенных упражнений, связки и развивающие движения улучшают пластику и гибкость ребенка.

ОФП

Комплекс упражнений, включающий  различные нагрузки, направленные на укрепление физического здоровья.

Батуты

Программа направлена на тренировку сердечно-сосудистой системы, вестибулярного аппарата, координации, подвижности, выносливости.

Функциональная тренировка

Программа разработана с учетом увлечений подростков.  Это силовая тренировка с использованием своего веса и спортивного оборудования – платформ, гантелей, тренажеров и др.

Сильная спина

Программа направлена на тренировку мышц спины. Это очень важно для формирования правильной осанки и крепкого мышечного корсета.

Треккинг

Программа на беговых дорожках в зоне тренажерного зала.  Кардио-тренировка направлена на развитие респираторной системы организма, повышение двигательной активности.

Дэнс Микс

Танцевальная программа, которая состоит из различных современных танцевальных направлений. Все движения, комбинации и связки понятны детям и доступны даже тем, кто никогда не танцевал.

Круговая тренировка

Тренировка различных групп мышц по очереди, образуя тем самым своеобразный круг. Включает в себя наклоны, выпады, прыжки, приседания и другие упражнения.

Раннее развитие

Комплекс занятий для детей, направленный на развитие ребенка. Включает приобретение практических навыков, развитие зрительно-двигательной координации, мелкой и крупной моторики, навыков общения и социализации.

Ритмика

Ритмика - это система музыкально-ритмического воспитания,  похожая  на занятия танцами, но упор делается на умение улавливать ритм и работать над координацией.

АРБ

АРБ – это универсальная система приемов нападения и защиты, вобравшая в себя все лучшее из арсенала самых известных единоборств мира. Отличие АРБ от других видов боевых искусств в том, что здесь разрешено добивать лежащего противника руками, ногами, головой в голову.

Джиу-джитсу

Джиу-джитсу - это одна из самых популярных систем восточных единоборств родом из Японии. Главным принципом является «мягкая» работа с противником, «уступание» и направление его в необходимую сторону.

Дзюдо

Дзюдо - это японское боевое искусство, вид единоборств, философия, ведение борьбы без нападения. Это мягкий вид борьбы, включающий броски, болевые (только на руки) и удушающие приемы.

Самбо

Вид единоборств, самооборона без оружия, комплексная система самозащиты.

Комплексная помывка тела

Это возможность очистить свой организм от токсинов и шлаков, улучшить состояние кожи, усилить обменные процессы и погрузиться в расслабление.

Парение

С услугой «Парение» вы вновь обретете силу, здоровье, молодость и полное расслабление после процедуры.

Пилинг

Применение скрабов способствует удалению мертвых и ороговевших клеток кожи, а это важный подготовительный этап перед посещением бани.

Обертывание тела

Обертывание тела относится к самым популярным косметологическим процедурам. Большинство женщин предпочитают именно такой способ релаксации, а также достижения максимальной пользы для кожи.

Подготовка к школе

Занятия включают все виды работ, необходимых для подготовки ребёнка к школе

Польза плавания

Уже ни для кого не секрет, что  взрослым людям эксперты рекомендуют минимум 150 минут умеренных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных нагрузок. Плавание в бассейне является прекрасным способом усовершенствовать свое тело и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. За один час плавания сгорает почти столько же калорий, сколько при беге, но без пагубного влияния на кости и суставы!

Польза плавания

1. В работу вовлечено всё тело

Плавание подразумевает постоянное движение, ведь если вы остановитесь, вы начнете тонуть (это кардио). А еще вода в 800 раз плотнее воздуха, что обеспечивает мышцам отличный тонус (это силовая тренировка).

2. Комплексное влияние на весь организм

Во время хорошей работы мышц при плавании, сердечно-сосудистая система также получает качественную нагрузку, т.е. водные занятия делают сердце и легкие сильнее.

Некоторые исследования показывают, что плавание может снизить кровяное давление и даже регулировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами и другими осложнениями

Плавание может быть полезным при снятии болевых ощущений или улучшить восстановление после травмы. Помогает справиться с нагрузками. 

При занятиях в воде эффект оказывается ничуть не меньше, чем при велоспорте. Таким образом, получается, что плавание для людей с осложнениями здоровья имеет практически все те же преимущества, что и стандартные наземные упражнения.

4. Идеальный вариант для людей с астмой

Плавание развивает дыхательную систему. Влажность в бассейне - большой плюс для страдающих астмой. При тренировках увеличивается объем легких, в следствие чего регулируются дыхательные процессы в целом. Это происходит благодаря задержке дыхания в процессе плавания.

Людям с астмой необходимо проконсультироваться с врачом о возможных рисках.

5. Улучшает фигуру и способствует избавлению от лишнего жира

Плавание помогает поддерживать фигуру

Плавание — достаточно эффективный способ избавиться от лишних калорий при соблюдении ряда условий (речь в большей степени о питании).

Человек, весом 75 килограмм может сбросить около 450 калорий в час, плавая в умеренном или даже низком темпе. Или же этот человек может сжечь до 720 калорий в час, плавая более энергично. Человек, весящий 90 килограмм при таки же нагрузках сбросит от 530 до 900 калорий в час соответственно. При весе 110 кг можно потерять от 650 до 1070 калорий.

Для сравнения, тот же самый человек с весом 75 кг, при ходьбе в умеренном темпе сбросит около 315 калорий. Для этого ему потребуется ходить целый час со скоростью 6 км/ч. При занятиях йогой можно сжечь только 183 калории в час. В этот час на эллипсоиде можно потерять 365 калорий.

6. Улучшает сон

Люди, занимающиеся плаванием, лучше спят по ночам.

Для широкого круга людей, у которых обстоят сложности с активными нагрузками, такими, как бег, плавание является отличным решением, чтобы улучшить не только свой сон, но и физическое состояние в целом.

7. Плавание успокаивает нервы

Вода притупляет ту сенсорную информацию, которую получает тело в обычной жизни, помогая нам расслабиться и привести в порядок эмоциональное состояние. Регулярное погружение в воду облегчает симптомы хронического стресса и избавляет от усталости.

8. Отлично подходит для детей

Плавание и дети созданы друг для друга

Детям требуется минимум 60 минут физических нагрузок каждый день. И это необязательно должно быть принудительным и скучным уроком физкультуры.

Ребенок может заниматься с тренером как индивидуально, так и быть частью дружной команды по плаванию. Неограниченное время плавания - еще один хороший и надежный способ для детской увлеченности.

9. Плавание омолаживает

Исследователи выяснили, что пловцы биологически на 20 лет моложе своего реального возраста. Плавание вплоть до 70 лет способно контролировать давление, уровень холестерина, сердечно-сосудистую производительность, нервную систему, когнитивные функции, мышечную массу и многое другое.

Выводы о пользе плавания

Можно смело начинать занятия плаванием, ведь в этом виде спорта столько положительных качеств для работы мозга, тела и души.

После первых учебных занятий можно плавать 20-40 минут в активном темпе, чтобы увеличить сердечный ритм.

Заниматься надо с удовольствием - ведь польза плавания неоценима!

Почему плавание - лучшее упражнение на свете

Поиск идеального режима упражнений может казаться отдельной тренировкой. Бег может быть слишком неинтересным, кроссфит может быть слишком пугающим, занятия на спиннинге могут быть слишком громкими.

Примите участие в этой проверенной временем тренировке, о которой вы, возможно, не думали: плавание.

Пол Брэдбери через Getty Images

Конечно, упражнение может показаться хлопотным. Вы должны выкроить кусок времени в день, найти бассейн и намочить волосы.Но выгода может быть больше, чем вы думаете. Вот несколько причин, по которым вам следует заняться плаванием:

1. Вода успокаивает.

Вода уже давно является символом обновления и ясности - и есть исследования, подтверждающие это. Исследования показывают, что пребывание рядом с элементом оказывает сильное влияние на мозг.

Время, проведенное рядом с водой, можно сравнить с медитацией, поскольку это дает мозгу возможность отдохнуть от постоянной чрезмерной стимуляции, с которой люди часто сталкиваются в современной жизни.Лучшая часть? Вы можете получить эти познавательные преимущества, купаясь и делая при этом упражнения. Вы также можете попробовать плавающую терапию.

Стюарт Эшли через Getty Images

2. Плавание - это слабая ударная нагрузка.

В отличие от бега трусцой или плиометрических тренировок, плавание - это способ включить кардиотренировки в повседневную тренировку без нагрузки на кости, суставы и мышцы. Это плюс для пловцов всех возрастов и типов телосложения, но особенно полезно для пожилых людей и людей с артритом.Это один из лучших способов оставаться активным, заботясь обо всех частях тела.

Действительно через Getty Images

3. Это может приблизить вас к природе.

Если вам повезло жить рядом с океаном или озером, купание в естественном водоеме может быть даже лучше для вашего здоровья. Исследования показывают, что времяпрепровождение на природе может улучшить ваше психическое и физическое благополучие, помогая поддерживать здоровый вес, снижая стресс и улучшая настроение.

Кроме того, если вы станете более сильным пловцом, это может открыть двери для других занятий на воде, таких как подводное плавание или серфинг. Пожизненная любовь ко всему, что связано с водными видами спорта, начинается с погружения пальцев ног в неглубокий конец.

Питер Зандер через Getty Images

4. Плавание одновременно развивает силу и кардио-способности.

Хотя это тренировка с низкой нагрузкой, плавание дает впечатляющие результаты. Обычно это считается аэробным упражнением, но упражнения в воде также обеспечивают умеренное сопротивление.Это, в свою очередь, может укрепить здоровье, сообщает Women's Health.

Наращивание и поддержание мышечной массы, особенно по мере взросления, необходимо для здорового тела и долгой жизни. Тренировки с отягощениями также улучшают баланс, сон и здоровье костей. Поговорим о тренировке всего тела.

SolisImages через Getty Images

5. Это может помочь сохранить здоровье легких.

Некоторые исследования показывают, что есть связь между пловцами и лучшей емкостью легких.

При здоровых легких организм может более эффективно перерабатывать кислород - это означает, что вы не так легко почувствуете одышку или одышку.Более сильные легкие также могут помочь вам предотвратить болезнь. Исследование 2007 года обнаружило связь между снижением емкости легких и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Изображения в горошек через Getty Images

По сути, плавание является безусловным преимуществом для поддержания здоровья тела и разума. Так что ныряйте - вода в порядке.

Считается ли плавание кардио- или силовой тренировкой? • Swimmo

Один из вопросов, на который мы натыкаемся в наших беседах и исследованиях, - это ваша неуверенность в том, какое влияние упражнения в бассейне оказывают на наш организм.Среди наиболее распространенных вопросов - плавание - кардио-упражнение или силовое упражнение?

Чтобы понять, что мы должны начать с понимания, каковы характеристики этих двух типов деятельности, и как мы их определяем и распознаем.

Что такое сердечно-сосудистая деятельность?

Аэробные упражнения отлично подходят для улучшения внутренней части вашего тела - например, сердца и легких. Другой особенностью является то, что аэробные упражнения являются непрерывными, и для максимальной эффективности они требуют, чтобы ваш пульс достиг определенного уровня, превышающего частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, и оставался на этом уровне хотя бы в течение нескольких минут.

Благодаря тому, что плавание - это в основном кардио-деятельность, его можно выполнять каждый день, так как сердечную мышцу можно тренировать даже несколько раз в день (это единственная мышца в вашем теле, которая обладает выносливостью, позволяющей непрерывно работать!) .

Плавание укрепляет ваши мышцы в меньшей степени, чем другие подобные виды деятельности, поскольку вода ограничивает количество движений ваших мышц, но это отлично подходит для людей, которые хотят иметь здоровое, тонированное тело, а не очень мускулистое по эстетическим причинам. Он также позволяет тренироваться всему телу, включая спину, руки и ноги… и все одновременно!

Что такое силовая деятельность?

Силовые тренировки требуют тренировки с умеренным сопротивлением.это сопротивление может быть обеспечено за счет веса или вашего тела ». Отжимания и приседания - примеры того, когда сопротивление обеспечивается вашим собственным телом.

Силовые упражнения идеально подходят для того, чтобы укрепить «внешние стороны» вашего тела, такие как руки и ноги.

В отличие от плавания, этот тип упражнений представляет собой упражнение с остановкой и запуском, которое требует коротких всплесков усилий с периодом отдыха / остановки, выполняемым последовательно.

Как максимально эффективно использовать аэробные упражнения в бассейне?

Теперь, когда мы знаем, что плавание - это в основном кардиоупражнение, давайте узнаем, как получить максимальную пользу от каждой тренировки!

Как мы видели, для эффективной тренировки плавания требуется, чтобы ваш пульс оставался в определенном коридоре, называемом зоной частоты пульса. Каждая зона имеет свои преимущества, и вы можете узнать о ней гораздо больше здесь.

Самый простой и увлекательный способ оставаться в выбранной зоне - это использовать что-то вроде тренировочных часов Swimmo, которые с помощью вибрации сообщат вам, когда вы плывете слишком медленно или слишком быстро, и сохранят интенсивность тренировки по плаванию в соответствии с планом!

Чтобы узнать больше, посетите оставшуюся часть нашей страницы и скоро вернитесь, чтобы прочитать еще один пост о плавании.

Камил, эксперт по развитию рынка в Swimmo

Вы можете наращивать мышечную массу с помощью плавания

Плавание - отличное упражнение с малой нагрузкой на сжигание калорий и улучшение физической формы.Он идеально подходит для людей с травмами, проблемами с суставами или другими проблемами, которые затрудняют выполнение кардио- и силовых упражнений. Плавание обычно считается способом нарастить мышечную массу, но если вы ищете массу и не можете справиться с более напряженным режимом тренировок, возможно ли набрать эту массу с помощью плавания?

Да, это так. Вы только посмотрите на олимпийских пловцов, которые часами проводят в бассейне. У них нет такой же массы, как у бодибилдеров, но это еще не все сухие мышцы. Плавание может нарастить мышцы, но вы не увидите плодов своих трудов так быстро, как со свободными весами.

Наращивание мышц за счет сопротивления

Ваши мышцы растут, когда они растягиваются, рвутся и восстанавливаются после упражнений с отягощениями. Как и тяжелая атлетика, плавание - это упражнение с сопротивлением, но, в отличие от тяжелой атлетики, оно оказывает несущественную нагрузку на ваши кости и суставы. Это может уменьшить количество мышц, которые вы накапливаете за короткий промежуток времени, но также снижает воздействие на ваше тело, что является огромным преимуществом для поддержания физической активности на протяжении всей жизни.

Плавание нарастит мышцы намного быстрее и эффективнее, чем традиционные кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде. Постоянные толчки и толчки в воде, которая имеет гораздо более высокий уровень сопротивления, чем воздух, наращивают мышечную массу и выносливость. Прежде чем вы это узнаете, у вас будет полностью подтянутое тело пловца - может быть, даже с шестью кубиками!

Рекомендации по наращиванию мышц во время плавания

Плавание с различными гребками - отличный способ нарастить мышечную массу, но если вы хотите ускорить процесс и задействовать определенные мышцы, вы можете сделать несколько вещей.

Будьте последовательны

Пловцы, которым нужна мышечная масса, не добьются этого, если будут плавать только один или два раза в неделю. Последовательность является ключом к наращиванию групп мышц и поддержанию тонуса тела пловца.

Лучше всего, если у вас на заднем дворе есть бассейн, где вы можете плавать кругами в любое время. Если затраты на установку такого бассейна невозможны, можно объединить тренажерный зал с плавательным бассейном, если вы будете заниматься 3-5 раз в неделю.

Правильно питайтесь

Как вы, возможно, знаете из других форм упражнений, вам будет сложно набрать тонус, если вы не едите правильную пищу. Увеличьте потребление нежирных белков и уменьшите количество рафинированного сахара и полуфабрикатов. Здоровая пища идеально подходит для восстановления, которое является ключом к быстрому и безопасному наращиванию мышечной массы. И то, что вы плаваете, не дает вам права придерживаться диеты из 10 000 калорий в день а-ля Майкл Фелпс.

Отдельное внимание для рук и ног

При поднятии тяжестей вы, вероятно, сегодня сосредотачиваетесь на руках, а в другой - на ногах.Тот же принцип применим и к плаванию, но вам нужно проявить немного больше творчества в том, как вы будете делать это в воде.

Чтобы сосредоточиться на ногах, плавайте с доской. Ваши руки не будут делать ничего, кроме как поддерживать вас, а ваши ноги будут делать всю работу по перемещению вас через бассейн. Это также отлично подходит для тренировки кора и развития тех центральных мышц, которые необходимы для хорошего плавания.

Чтобы проработать руки, используйте буй, который изолирует мышцы рук и поможет повысить интенсивность тренировки.Трудно полностью исключить мышцы ног во время плавания, но этот стиль упражнений позволит вам быстрее накачать мышцы рук.

Изменяйте и усиливайте свой распорядок дня

Так же, как и в тренажерном зале, постоянное выполнение одного и того же упражнения в бассейне в течение нескольких недель подряд мало что даст для роста мышц. Вы должны все перемешать. Вы можете делать брасс в течение недели, а на следующей перейти к поглаживанию спины. В каждом упражнении прорабатываются разные мышцы, поэтому вы не пренебрегаете определенными группами мышц во время тренировки.

Трудно найти способы улучшить свой распорядок плаванием, так как вы не можете прибавить в весе. Но вы можете варьировать способ выполнения каждого упражнения. В один прекрасный день вы можете увеличить длину и уменьшить скорость, или вы можете ускорить ее и потренироваться в спринте с разными движениями. Изменяя и интенсифицируя свой распорядок, ваши мышцы будут гадать и задействовать, чтобы они могли расти и адаптироваться.

Сохранение традиционных силовых тренировок

Плавание - отличный способ оставаться в тонусе, но оно не должно полностью заменять традиционные силовые тренировки.По крайней мере, два раза в неделю включайте в свои тренировки какие-либо виды тяжелой атлетики.

Если хотите, вы можете уменьшить нагрузку на свое тело и перенести силовые тренировки в бассейн. Используйте набор водных гантелей, чтобы выполнять сгибания рук на бицепс, например, ступая по воде. Вы также можете носить легкие утяжелители на запястьях и лодыжках, чтобы увеличить сопротивление. (Будьте осторожны, добавляя веса в бассейн, так как это может заставить вас утонуть!)

Наращивание мышц с помощью плавания - отличный способ оставаться стройным и в тонусе, если вы все делаете правильно. Эти советы помогут вам нарастить мышцы с минимальным длительным воздействием на суставы и кости.

ПОДРОБНЕЕ:


тренировок по плаванию, повышающих силу

Тренировка с собственным весом и кардио-тренировка в бассейне

«Хороший формат тренировок по плаванию для силовых тренировок - это сочетание кардиотренировок с упражнениями с собственным весом», - говорит Кира Янг, частный персональный тренер и владелица Red Pear Life, которая предоставляет тренировки по плаванию клиентам, у которых есть собственные бассейны.По словам Янга, такой формат помогает поддерживать интерес к тренировкам, разрушая монотонность непрерывного плавания на коленях.

Использование кардиоупражнений и упражнений с собственным весом в занятиях в бассейне поможет предотвратить скуку от плавания.

Янг также отмечает, что плита Speedo Push Plate является ее предпочтительным инструментом для тренировок с отягощением под водой. «Толкающую пластину можно использовать для увеличения сопротивления большинству упражнений, которые вы обычно выполняете с гирями или гантелями на суше, например, жимам от груди."

Если у вас нет доступа к Push Plate, вы можете выполнять те же упражнения, используя доску для ног, хотя Push Plate делает эти упражнения немного более управляемыми благодаря удачно расположенным ручкам и менее плавучей конструкции. Кикборды, напротив, сложнее удерживать и удерживать в воде.

Янг обычно предлагает клиентам сделать один или два круга определенного гребка, за которым следует комплекс упражнений с собственным весом, выполняемых в воде. Однако для менее опытных пловцов она заменяет некоторые из кругов другими водными упражнениями, подобными описанным ниже.Вот один из ее распорядков.

На спине (1 круг)

Если вы слабо пловец, прижмите доску к груди для дополнительной плавучести. Сосредоточьтесь на своем ударе, а не на всем ударе.

Приседания с прыжком (20 повторений)

  • Встаньте в воде по пояс, ступни чуть шире плеч.
  • Удерживая вес на пятках, отожмите бедра назад и присядьте, пока плечи не погрузятся в воду.
  • Затем с силой надавите ногами и подпрыгните как можно выше.
  • Когда приземлитесь, продолжайте упражнение.

Уплотнительные домкраты (20 повторений)

  • Встаньте в воде по плечи, ноги вместе, руки вытянуты прямо перед грудью на уровне плеч, ладони смотрят внутрь.
  • Выпрыгивайте обеими ногами в стороны, одновременно широко разводя руки в стороны и приземляясь в звездообразном положении.
  • Немедленно поверните движение вспять, подскочив ступнями назад к центру, сводя руки вместе перед грудью.
  • Продолжайте прыгать как можно быстрее.

Отжимания от стены (20 повторений)

  • Встаньте в воде по пояс до плеч лицом к борту бассейна.
  • Положите руки на стену или край бассейна так, чтобы ладони были на одной линии с плечами, а локти вытянуты.
  • Держа тело прямо, согните руки в локтях и опустите грудь к стене.
  • Когда ваши локти согнуты под углом 90 градусов, поменяйте движение и разведите локти.

«Фальшивые веревки» (20 прыжков)

  • Встаньте в воде по пояс до плеч, расставив ступни по бокам, согнув локти, руки в стороны (как если бы вы держали скакалку).
  • Имитируйте движение скакалки на 20 прыжков, подпрыгивая вверх и вниз, вращая предплечьями и запястьями.

Подъемы вперед с нажимной пластиной (10-20 повторений)

  • Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч в воде по плечи, взявшись за ручки нажимной пластины обеими руками.
  • Вытяните руки прямо перед грудью, при этом платформа Push Plate параллельна земле.
  • Включите ядро ​​и, удерживая туловище прямо, опустите руки прямо в воду, пока руки не окажутся по бокам, а пластина для толкания не окажется перед бедрами.
  • Переверните движение и потяните нажимную пластину обратно через воду в исходное положение.

Удары ягодицами (20 повторений на ногу)

Встаньте в воде от бедра до плеч и бегите трусцой на месте, подтягивая пятку к ягодицам при каждой пробежке.

рядов с нажимной пластиной (10 повторений на руку)

  • Встаньте, расставив ступни, левая ступня впереди правой, в воде по грудь.
  • Возьмитесь за нажимную пластину правой рукой за одну из центральных ручек, чтобы платформа была параллельна земле.
  • Наклонитесь вперед в бедрах, положив левую ладонь на левое бедро для поддержки, правая рука свисает прямо с плеча перпендикулярно земле.
  • Включите мышцы спины и потяните пластину толкания к туловищу, отводя локоть прямо назад.
  • Когда нажимная пластина коснется вашего тела, измените движение и верните инструмент в исходное положение.
  • Выполните все повторения с одной стороны перед тем, как перейти на другую сторону.

Водный бег трусцой (1 круг)

Бегайте взад и вперед по бассейну. Если в вашем бассейне мелкая и глубокая вода, и вам неудобно бегать трусцой в глубокой воде, плавайте или гуляйте с гребешком по глубокому краю.

Выпады (10 повторений на каждую ногу)

  • Встаньте в воде по бедра, ступни поставьте правой ногой на большой шаг впереди левой.
  • Удерживая туловище в вертикальном положении, согните оба колена и опустите заднее колено к земле.
  • Когда вода встречается на уровне груди или плеч, подпрыгивайте прямо в воздух, меняя положение ступней так, чтобы левая ступня приземлялась впереди правой.
  • Немедленно опустите себя в другой выпад, чтобы продолжить упражнение.

Наклонные скручивания стоя с нажимной пластиной (30 секунд)

  • Встаньте в воде по грудь по плечи, расставив ноги на расстоянии бедер.
  • Возьмитесь за ручки нажимной пластины обеими руками перед пупком, расположив пластину перпендикулярно земле и вашему телу.
  • Напрягите ядро ​​и, удерживая нижнюю часть тела в неподвижном положении, поверните туловище как можно дальше вправо, протягивая нажимную пластину через сопротивление воды.
  • Переверните движение и поверните туловище как можно дальше влево.
  • Продолжайте в течение полных 30 секунд.

Удары флаттера у края бассейна (100 повторений)

Держитесь за край бассейна, руки прямые, локти заблокированы.Поднимите ноги за спиной и пинайте их как можно быстрее и сильнее, сделав 100 повторений.

Плавание - лучший вид кардио, чем бег?

Возьмите олимпийского пловца и олимпийского бегуна и поставьте их рядом, и нет никаких сомнений в том, что оба они будут выглядеть очень хорошо. У них обоих также будет отличная сердечно-сосудистая система. «Вы часто слышите, как люди задаются вопросом, является ли плавание тренировкой для сердечно-сосудистой системы, особенно если им это кажется легким», - говорит Крис Гальярди, менеджер по научному образованию в ACE Fitness.«Плавание - это абсолютно кардио-деятельность», - говорит он. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и увеличивает количество потребляемого вашим телом кислорода, что является определением кардио.

Плавание - лучшее кардиоупражнение, чем бег?

Это соревнование между плаванием и бегом существует уже давно. Фактически, это две трети того, что послужило вдохновением для самого первого триатлона, который представлял собой соревнование между пловцом, велосипедистом и бегуном, чтобы выяснить, кто из них более подготовлен.

Плавание и бег влияют на ваше тело по-разному, но и те, и другие помогают сердечно-сосудистой системе в форме. Оба вызывают здоровые изменения в сердце, хотя делают это немного по-разному. У спортсменов, которые занимаются кардио, левый желудочек часто становится больше и сильнее, поэтому он может лучше справляться с быстрой перекачкой большего количества крови по всему телу в ответ на то, что вы его просите.

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology , изучило сердца элитных бегунов и пловцов и обнаружило, что оба имеют более сильные и большие левые желудочки, но у бегунов «даже больше, чем у пловцов», вероятно, потому, что кровообращение бегунов должно работать против силы тяжести. .Лежа, склонная к плаванию, предъявляет более низкие требования к сердцу, поэтому ему не нужно так сильно меняться. Но исследование не показало, что сердце спортсмена одного типа здоровее другого. Так что вопрос «лучше плавает или бегает» все еще остается ничьей.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как получить положительный эффект от плавания для сердечно-сосудистой системы

Чтобы получить от плавания максимальную пользу для сердечно-сосудистой системы, нужно быть достаточно приличным.«Если вы опытный бегун - может быть, вы пробежали милю меньше шести минут, а затем внезапно прыгнули в бассейн, если вы не настолько сильны как пловец, вы не получите таких же преимуществ. , - говорит Гальярди. Но если вы отточите свои навыки плавания, чтобы вам не приходилось останавливаться после каждого круга, и вы могли бы дать себе значимую тренировку с высокой интенсивностью, вы увидите преимущества для сердечно-сосудистой системы.

Во время плавания вы можете сжечь столько калорий, сколько сможете во время бега.

«Возможно, вам придется плавать дольше, чем вы бежите, чтобы достичь того же калорийного результата», - говорит Гальярди.

Вот сколько калорий мог бы сжечь 160-фунтовый парень за 30 минут каждого типа тренировки, согласно данным ACE Fitness:

  • Бег с 10-минутной милей: 370 калорий
  • Бег за 6 минут темп на милю: 548 калорий
  • Быстрое плавание (75 ярдов в минуту): 378 калорий
  • Умеренное плавание (50 ярдов в минуту): 312 калорий

    Другие факты о плавании и беге

    Плавание и бег требуют от вашего тела разного.У хороших бегунов обычно жесткие лодыжки, а у хороших пловцов - гибкие. Появился новый вид спорта под названием Swim Run, который сочетает в себе обе дисциплины: вы обычно плывете в одну точку, выходите и бежите в другую, затем плывете в другую и так далее. Некоторые тренеры называют этот вид спорта великим уравнителем, поскольку ни местные пловцы, ни местные бегуны не сохраняют преимущества на протяжении всего пути.

    Можете ли вы накачать мышцы в воде?

    Да, но вы действительно должны работать над этим и делать определенные упражнения, кроме простого плавания.Плавание тонизирует все ваше тело, но чтобы нарастить мышцы, попробуйте эти упражнения в бассейне.

    .

    Мужское Здоровье

    Журналы Hearst amazon.com

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Водный центр Аделаиды | Плавание - кардио или силовые упражнения?

    Это старый вопрос. Плавание: кардио-упражнение или силовое упражнение?

    В конце концов, вы двигаете своим телом как кардио, но весь вес воды движется против вас. И как что-то может быть одновременно слабым и высокоинтенсивным?

    Давайте разберем эти два аспекта и раз и навсегда выясним, является ли плавание кардио или силовой.

    Так что же такое кардио?

    Кардио упражнения для сердечно-сосудистой системы. Легко сделать…

    Но что это значит? Проще говоря, кардио - это упражнение, которое тренирует ваше сердце и легкие. Это сделано для того, чтобы они перекачивали кровь по вашему телу.

    Таким образом, любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать больше, считается кардио. Сюда входят: бег, скакалка, гребля и энергичная домашняя уборка.

    Регулярные кардио упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы и делают ваше тело более здоровым.

    А как насчет силы?

    Силовые упражнения - это просто упражнения с сопротивлением.

    Таким образом, хотя это может означать приседания на 1000 фунтов (что вряд ли для нас, простых смертных!), Это также может быть простым. Это означает, что планка, сгибание рук с гантелями и отжимания - все в счет.

    Цель силовых упражнений - заставить ваши мышцы работать. Он использует быстрые всплески энергии для достижения цели, например, поднимая этот ящик, толкая этот валун (это хороший валун!), перепрыгивая высокие здания одним прыжком.Это делает силовые упражнения более «стоп-стартовыми», чем кардио.

    Добавляя сопротивление, он заставляет ваши мышцы работать на пределе своих возможностей. Это делает вас сильнее, увеличивает силу, размер и выносливость.

    Значит, плавание…?

    Краткий ответ: кардио. Более длинный ответ: понемногу и того, и другого.

    Как мы уже говорили в начале, вода в бассейне оказывает сопротивление. Каждый удар заставляет вас сражаться с силой этого h30! Однако то же самое можно сказать и о беге против ветра.И мы все равно будем называть это кардио (совет: мы не рекомендуем бегать во время урагана!).

    Итак, перейдем к кардио. Эффект от плавания очень похож на бег: больше кровотока, больше кислорода. И опять же, как бег или длинная нота на рояле, она выдержанная. В нем нет того «стоп-старт».

    Итак, как вам, как сказала бы Майли Сайрус, получить лучшее из обоих миров?

    Интервал. Подготовка.

    Установив таймер для каждого круга, вы получите кардио от длинных заплывов в сочетании с короткими импульсами силы, чтобы уложиться в срок.С помощью этой техники вы прорабатываете как свои силовые, так и кардио-стили. А если вы хотите развить некоторые другие тонкости физической формы, такие как мелкая моторика, равновесие, гибкость и многое другое, присоединяйтесь к нам на одном из наших групповых занятий. Прямо здесь, в водном центре Аделаиды.

    Важность силовых тренировок в плавании

    Важность силовых тренировок в плавании

    Тейлор Байерс

    Силовые тренировки бывают самых разнообразных в зависимости от возраста и уровня пловцов.Начинающим пловцам нужны упражнения на суше, чтобы развить атлетизм. По мере взросления спортсменам необходимо постепенно добавлять веса, чтобы включить силу и мощь в свои тренировки на засушливых землях в дополнение к улучшению атлетизма.

    Этапа, на котором должны быть добавлено различные упражнения является спорной темой в плавательном мире: некоторые тренеры считают, силовые тренировки должны быть сделаны только один раз пловец входит в колледж, в то время как другие полагают, что это может начаться в средней школе. Также необходимо учитывать разные уровни силовых тренировок.Пловцы могут выполнять различные упражнения с отягощениями, которые должны зависеть от возраста и уровня способностей пловца. Суть в том, что силовые тренировки на суше имеют решающее значение для достижения конечной цели в плавании - стать максимально быстрым, насколько это возможно. Вот как это сделать:

    Силовые тренировки наращивают мышцы

    Фото: Питер Х. Бик

    Плавание само по себе - сложное упражнение для наращивания мышечной массы. Тело наращивает мышцы всякий раз, когда они подвергаются нагрузке.Например, при выполнении движений с собственным весом или гантелей мышца заставляет сокращаться, чтобы противостоять силе тяжести. В результате сокращения ткани возникают микротрещины. По мере того, как тело восстанавливает эти микротрещины, наращиваются дополнительные мышцы. Поскольку в воде влияние силы тяжести значительно снижается, сокращение мышц не такое сильное, что делает рост тканей более эффективным на суше.

    Помогает предотвратить травмы

    Фото: Дон Либих

    В плавании много повторяющихся движений, которые могут привести к травмам.Силовые тренировки смешивают повторяющиеся движения, выполняемые в бассейне, и заставляют мышцы двигаться по-разному. Силовые тренировки могут быть нацелены на слаборазвитые мышцы и снижают нагрузку на те мышцы, которые испытывают больший стресс в воде. Кроме того, наличие более сильных мышц снижает нагрузку на суставы, сухожилия и связки. Некоторые общие области, в которых пловцы работают на суше, - это плечи и спина.

    Силовые тренировки учит правильной биомеханике

    Фото любезно предоставлено: активно.com

    Атлетизм - важное понятие, которым должны овладеть все пловцы. С каждым упражнением на суше необходимо овладеть определенной техникой, которой пловцы должны овладеть, чтобы получить от упражнения все преимущества и не получить травму во время его выполнения. Это требует сосредоточенности, координации, равновесия, стабильности и т. Д. Все, что вы делаете на суше, переносится в воду, поэтому, будучи великим спортсменом на суше, вы можете стать великим спортсменом в воде.

    Он помогает генерировать больше энергии

    Фото: Гриффин Скотт

    Силовые тренировки помогают развить силу иначе, чем в бассейне.Ваши ноги могут отталкиваться только от стены или блоков, прочность которых зависит от имеющихся у них мышечных и нервных связей. Развивая больше силы на суше, пловцы могут иметь больше силы, чтобы быстрее отрываться от блоков и сильнее отталкиваться от стен. Эту взрывную силу можно развивать на суше, выполняя определенную скорость или темп во время выполнения силового упражнения. Работа на скорость и силу создает то, что нужно сильным пловцам.

    Прочность улучшает конусность

    Фотография предоставлена: Дэн Д’Аддона

    Наконец, силовые тренировки улучшают ваш конус.В общем, конусность дает отдых мускулам, нервной системе и всему тому, что пловцы накопили за месяцы интенсивных тренировок. Чем больше мышц у пловца, тем больше у него мышц для отдыха. В состоянии покоя объем тренировок обычно уменьшается, однако было обнаружено, что силовые показатели сохраняются в течение нескольких недель во время сокращенных тренировок. Это означает, что если пловцы набирают силу в течение сезона, она будет поддерживаться и полностью демонстрироваться во время выступления, поскольку мышцы отдыхают, а не утомляются во время сужения.

    Хотя мышцы разрываются от тренировок и восстановления к началу и в течение всего сезона, ваша силовая тренировка действительно сияет в конце сезона.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *