Плавание дельфин техника: стиль плавания "дельфин": что это такое, как правильно плавать, в чем польза и как освоить начинающему?

Техника плавания баттерфляем для начинающих

Баттерфляй – относительно молодой вид плавания, открытый только в середине двадцатого столетия. Название происходит от английского «butterfly» – бабочка.

История его происхождения проста – во время плавания баттерфляем конечности человека двигаются так же, как и крылья бабочки в полете – симметрично и одновременно.

В России еще популярно второе название стиля – дельфин, потому что пловцы совершают движения, похожие на движения тел резвящихся дельфинов.

Как правильно плавать

Баттерфляй (дельфин) является самым сложным в исполнении стилем (хотя некоторые считают более сложным брасс). Для того, чтобы достичь им высоких скоростей, мало одного только физического усилия. Основные сложности баттерфляя – одновременная работа всех частей тела и сильно отличающийся от других стилей механизм дыхания.

В процессе плавания задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы.

Как же правильно плавать баттерфляем? Этим стилем плавают на груди, руки пловца выполняют одновременные и размашистые гребки, а ноги и таз совершают волнообразные движения.

Выглядит это следующим образом:

Пошагово данная техника также хорошо изображена на этой иллюстрации:

Теперь давайте разберем подробнее каждый из элементов.

Движение туловища способом “дельфин”

В процессе плавания туловище человека постоянно двигается вниз и вверх, все движения сопряжены с дыханием и работой конечностей.

Исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой. Далее для начинающих пловцов рассмотрим отдельно технику работы всех частей тела.

В то время как плечи и верхняя часть спины движутся вперед и вниз, нижняя часть спины и таз поднимаются, в то время как стопы резко устремляются вниз. И наоборот, когда плечевой пояс поднимается, низ спины опускается, а стопы поднимаются к поверхности для совершения удара.

Волнообразное движение тела

Тело должно совершать волнообразные движения, в первую очередь за счет напряжения мышц пресса и спины. Со стороны наблюдателя тело пловца движется по волнообразной траектории, делая его похожим на дельфина или рыбу.

Работа ног

Работа ног

Ноги в баттерфляе расположены рядом и совершают волнообразные движения, начинающиеся в районе поясницы и заканчивающиеся в голенях. Эти движения являются продолжением волнообразных движений туловища.

Усилия от работы ног направлены на подъем из воды верхней части туловища пловца – первые два удара ногами (слабое вниз и сильное вверх) помогают поднятию головы и плеч, вторые два – спины.

Ноги работают со средней амплитудой, во время совершения удара таз и ягодицы пловца поднимаются к поверхности воры, за ними поднимаются бедра. После чего таз и бедра опускаются вниз, а ноги сгибаются в коленях для следующего удара.

Работа ног чем-то напоминает кроль, но различия все же очевидны: конечности работают одновременно, а не по очереди, и при этом задействованы другие мышечные группы. Кроме того, стопы в движении не натянуты от себя, как в кроле, а находятся в слабо напряженном состоянии примерно под углом в 45°.

Сходство же состоит в том, что движения от колен те же, что и в кроле – нога как будто превращается в хлыст, совершающий удары. Соответственно, в процессе плавания угол между бедром и голенью сначала уменьшается, а после увеличивается, и так до конца цикла.

И так же, как в кроле, движение голени идет не от колена, а от всего тела: в данном случае волнообразно изгибается сначала спина, потом поясница и бедра, а потом уже нижняя часть ног.

Помимо функции движения, ноги выполняют еще и координационную функцию, способствуют чувству ритма.

Техника ног хорошо здесь показана:

Особенности движения рук

Техника гребка в дельфине

Руки совершают мощные гребки, после чего выкидываются обратно вперед. Рассмотрим каждую из этих фаз подробнее.

Гребок

Со старта движения похожи на работу рук при брассе: они опускаются в воду ладонями вниз и расходятся каждая в свою сторону.

Далее полусогнутые руки расходятся вокруг тела, при этом локти находятся выше предплечий и кистей.

Затем скорость рук увеличивается, создается толчок, за счет которого происходит сильный гребок, в результате которого верхняя часть туловища поднимается вверх.

Когда локти приближаются к тазу – завершается гребок и начинается фаза возврата.

Возврат в исходное положение

В фазе возврата руки быстро переносятся вперед, оставшись впоследствии на ширине плеч. Руки переносятся в расслабленном состоянии, локти не согнуты.

Важный момент – не стоит стараться опустить конечности под воду как можно раньше, во-первых, это может сократить время для вдоха, во-вторых, это увеличит сопротивление.

Далее руки опускаются под воду, кисти в этот момент выпрямлены и направлены вниз большими пальцами.

Стандартное расстояние между руками в момент их схождения и опускания – ширина плеч, но допускается и более узкое их сведения; но вот увеличивать расстояние не рекомендуется, поскольку это снизит силу гребка.

Дыхание

Вдох

При плавании дельфином дыханию следует уделять значительное внимание. Важно согласовывать этот процесс с движением рук: единственной возможностью для забора воздуха является момент, когда плечевой пояс поднимается из воды, а руки перемешаются над ее поверхностью вперед.

При подтягивании рук сзади шея активизируется, голова в этот миг также поднимается, взгляд пловца направлен на бортик впереди и немного вниз (для лучшей балансировки тела).

Во время поднятия рук из воды человек вдыхает, а чуть раньше их опускания в воду голова опускается.

Момент вдоха показан на этой иллюстрации:

Выдох

Воздух лучше выдыхать одновременно ртом и носом, последнее предохраняет от попадания воды в нос.

Обычно пловцы дышат 1 раз на полный цикл работы рук, но многие подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем из воды, это позволяет экономить энергию на дополнительной работе шеи и снижает вероятность гипервентиляции.

Основные ошибки

Поскольку баттерфляй – технически сложный вид плавания, зачастую новички, а также более опытные пловцы, ошибаются в исполнении того или иного элемента цикла, из-за чего их скорость снижается, а мышцы утомляются гораздо быстрее.

Кроме того, в некоторых случаях технические недочеты могут быть чреваты последствиями в виде травм.

К наиболее частым ошибкам при плавании дельфином относятся следующие:

Отсутствие работы тазом

Со стороны (особенно начинающему спортсмену) может показаться, что работа идет за счет рук и ударов ногами. Но на самом деле огромную роль в этом виде плавания играют волнообразные движения туловища и в первую очередь таза – именно за счет них в первую очередь должна идти “волна”, а не за счет ударов ног.

Неправильная работа ног

Здесь можно выделить следующие ошибки:

• Ноги находятся слишком близко к поверхности, основное движение ими происходит не под водой. Из-за этой ошибки большая часть прилагаемых усилий уходит в никуда, пловец имеет минимум опоры, из-за чего падает скорость.
• Они работают несинхронно.
• Удары идут за счет сгибания в колене, а не за счет работы бедра – это мешает плыть, а также может спровоцировать травму колена.

Неправильное положение рук при входе в воду

Правильная техника баттерфляя – это когда руки должны находиться на ширине плеч, при более узкой постановке плечи слишком сильно притапливаются, что не позволяет правильно выполнить захват, а при более широкой увеличивается сопротивление воды, что замедляет и сильнее утомляет пловца.

Низкая скорость рук

Слишком медленная работа рук от себя не только замедляет процесс плавания, но и оказывает давление на плечевой сустав, и сбивает дыхание.

Короткий гребок

Если пловец переходит к фазе возврата раньше, чем нужно, тело сильнее изгибается, а сила гребка (а вместе с ней и ускорение) уменьшается.

Неправильное дыхание

Неоптимальное время подъема головы перенапрягает шею, а также нарушает ритм работы всего цикла движения.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Данный стиль часто используется не только для перемещения на поверхности воды, но и для плавания под водой:

• во-первых, таким образом можно нырять и плавать в открытых водоемах;
• во-вторых, в спортивном плавании в бассейне старт как в баттерфляе, так и в кроле делается путем погружения под воду и скольжения с работой ногами дельфином.

Для того, чтобы перемещаться дельфином под водой, вам требуется:

1. Вытянуть руки “стрелочкой” перед собой. Это основное отличие от “классического” варианта, в котором они не вытянуты все время, а делают гребки.
2. Ногами и туловищем совершать волнообразные движения, которые описаны выше в этой статье.
3. Дыхание: перед погружением требуется сделать сильный и объемный вдох, далее постепенно под водой делать выдох – носом либо и носом, и ртом.

Как это выглядит, можно посмотреть здесь:

Спортивный старт

Спортивный старт для баттерфляя такой же как и для кроля – прыжок с бортика или тумбочки головой в воду.

Исходное положение для старта – стоя, ноги чуть согнуты, корпус опущен под 90° или параллелен линии воды, стопы расположены параллельно друг другу, расстояние между ними – примерно 20 сантиметров.

Пальцы находятся на линии бортика или тумбы, руки в прямой линии отставлены назад либо вперед, таким образом, чтобы пальцы были близко к краю поверхности опоры.

Во время прыжка пловец мощно отталкивается ногами от суши, выпрямляет их и ныряет в воду, вытянув руки над головой.

Нырять нужно не слишком мелко, но и не к дну, идеальный угол наклона тела – 20-30°, он обеспечивает оптимальную глубину погружения и расстояние для скольжения. Скольжение сначала направлено немного вниз, потом –по горизонтальной линии, а после – к поверхности воды. Если у вас есть проблемы с выныриванием, то можно помочь себе руками, совершив ими гребок из положения над головой в положение вдоль туловища, к тазу. Скольжение полезно тем, что во время него руки получают минимум нагрузки.

Обучающее видео для начинающих

В данном видеоуроке замедленно показана техника профессионалов:

А здесь можно посмотреть на этот стиль в исполнении самого титулованного пловца – Майкла Фелпса:

Как видите, дельфин – не только сложный, но и интересный стиль, освоив который, вы сможете тренировать множество групп мышц, а также увеличить свою выносливость. Но помните, что плавание на занятии только одним стилем может привести к «забиванию» мышц и переутомлению, потому что для более эффективного развития рекомендуется чередовать разные стили и не забывать об отдыхе для восстановления пульса и дыхания.

40.Методика обучения технике движений руками при плавании дельфином.

Имитационные упражнения на суше

12. И.п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна. Дви­жения руками, как при плавании дельфином, с жесткой постанов­кой рук на стенку в исходное положение для гребка.

13. То же без постановки рук на стенку.

Упражнения в воде

с неподвижной опорой

14. И.п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна (под­бородок на поверхности воды). Движения руками, как при плава­нии дельфином, с жесткой постановкой рук на стенку.

15. То же без постановки рук на стенку (подбородок и плечи у поверхности воды).

16. Выполнить упражнение 15, опустив лицо в воду на задержке дыхания.

Упражнения в воде с подвижной опорой

17. Выполнить упражнение 15 с передвижением по дну бассейна.

18. Выполнить упражнение 16 с передвижением по дну бассей­на на задержке дыхания.

19. Плавание при помощи движений руками, с доской между ногами, на задержке дыхания.

Упражнения в воде без опоры

20. Плавание при помощи движений руками на задержке дыха­ния.

Методические указания. Необходимо следить затем, чтобы гре­бок руками не был коротким. Руки должны полностью выпрям­ляться в конце гребка. Руки должны входить в воду на ширине плеч. Во время гребка руками локти должны смотреть в стороны, а не назад.

Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания Для изучения движений руками в согласовании с дыханием вы­полняется предыдущий комплекс упражнений (с 12-го по 20-е) с акцентом на согласование дыхания с гребком руками. Вдох в бат­терфляе выполняется в конце гребка, а выдох — во время гребка.

Методические указания. После вдоха пловец должен быстро опускать лицо в воду. Это позволяет сохранить горизонтальное по­ложение тела, не увеличивая лобового сопротивления воды.

Имитационные упражнения на суше

21. И.п. — стоя, руки вверху. Движения руками, как при плава­нии баттерфляем, с двумя притоптываниями ногой в начале греб­ка руками; раздельная координация движений.

22. И.п. — то же. Движения руками с выполнением двух движе­ний тазом, когда руки возвращаются в исходное положение; раздельная координация движений.

23. И.п. — то же. Движения руками, как при плавании баттер­фляем, с двумя притоптываниями ногой — в начале и в конце греб­ка руками; слитная координация движений.

24. И.п. — то же. Движения руками с выполнением двух движе­ний тазом: одно — в начале гребка, второе — в конце; слитная ко­ординация движений.

Методические указания. Сначала упражнения выполняются с произвольным дыханием (акцент на правильное согласование движений руками и ногами), потом — с выполнением вдоха в кон­це гребка руками.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

25—28. Выполнить упражнения 21—24, стоя на дне бассейна.

Упражнения в воде с подвижной опорой

29. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых за поясв положении на груди и продвигаются вперед. Вторые номера вы­полняют движения в полной координации. Затем партнеры меня­ются местами.

Упражнения в воде без опоры

30. Плавание двухударным дельфином с задержкой дыхания; раздельная координация движений.

31. То же в согласов. яии с дыханием; раздельная координация движений.

32. Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания.

33. То же в согласовании с дыханием: сначала один вдох на 2—3 цикла, затем — на каждый цикл движений.

Плавание с дельфинами для начинающих

200

АКЦИИ

С возвращением! Несомненно, если вы новичок в плавании или занимаетесь плаванием в течение длительного времени, вы работаете над улучшением своего плавания Dolphin Kick. Удар дельфина — это сочетание тайминга, техники, подвижности и ваших анаэробных возможностей. Большинство пловцов во время заплывов во многом полагаются на свой Dolphin Kick. Мы не все можем быть Майклом Фелпсом из Dolphin Kicking, но наличие этого инструмента в вашем кармане является ключевым компонентом вашего успеха в плавании.

Начнем!

Dolphin Kick имеет очень обширную историю плавания. Хотя для новичка это может показаться новым, на самом деле он существует уже довольно давно. Чтобы узнать больше об истории Dolphin Kick и о том, как она появилась, нажмите здесь . В противном случае, давайте поговорим о том, когда вы можете использовать его на законных основаниях?

Для каких ударов используется плавание дельфинами?

Самый простой и очевидный штрих для ответа на этот вопрос — Бабочка. Чтобы плавать легальным баттерфляем, пловцы должны использовать удар ногой дельфина. Удар дельфина также можно увидеть в гонках на спине и вольном стиле, когда пловцы под водой отталкиваются от стен. К тому же тебе теперь по закону разрешен один удар ногой дельфина во время отвода брассом. Вот почему я сказал то, что сказал выше: если вы в настоящее время плаваете и пытаетесь поправиться, вам ЛУЧШЕ БЫТЬ , работая над своим плаванием с дельфинами.

Майкл Фелпс из США участвует в заплыве среди мужчин на 200 метров баттерфляем во время соревнований по плаванию на летних Олимпийских играх 2016 года, понедельник, 8 августа 2016 года, в Рио-де-Жанейро, Бразилия. (AP Photo/Michael Sohn)

Что такое пинок дельфина?

По определению, удар ногой дельфина — это плавающий удар, используемый в основном в баттерфляй, где ноги вытянуты прямо назад и двигаются вверх и вниз в унисон с легким сгибанием коленей при движении вверх.

Согласно правилам FINA (SW. 8.3), все движения ног вверх и вниз должны быть одновременными. Ноги или ступни не обязательно должны быть на одном уровне, но они не должны чередоваться друг с другом. Посмотрите видео ниже:

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился 𝘼𝙗𝙗𝙞𝙚 𝙁𝙞𝙨𝙝 🐠 (@theafish2)

Почему дельфин пинается?

Удар ногой дельфина может развивать скорость до На 25% БЫСТРЕЕ , чем ваш удар ногой вольным стилем. Это связано с тем, что обе ноги опускаются и ударяются о воду с большей площадью поверхности. Вы получаете некоторую помощь от вихря волн, создаваемых движением вниз, и вы задействуете/используете больше мышц во время этого удара.

Несмотря на то, что удар ногой «дельфин» похож на удар ногой вольным стилем в том смысле, что удар ногой вниз делает ГЕНЕРИРУЕТ большую часть толчка, вы получаете больше помощи от удара вверх двумя ногами, а не одной.

Не верите нам? Попробуйте 50 ALL OUT Dolphin Kick без доски или 50 ALL OUT Freestyle Kick без доски и дайте нам знать, как вы это делаете! Удостоверьтесь, что номер вашего подводного удара дельфина одинаковый для обоих 50-х годов. Я бы порекомендовал использовать трубку и идти по обтекаемой линии на поверхности для обоих 50-х годов.

Как выучить удар дельфина?

Я бы порекомендовал вам начать делать подъемы ног на суше. Аналогично приведенным ниже:

Пример подъема ног на земле

Я бы начал с 3х10 подъемов ног и, возможно, 3x:30 удержаний за ноги, чтобы проработать основную силу.

С этого момента я бы порекомендовал начать выполнение удара дельфина в бассейне и включить использование верхней части тела в волнообразные движения. Попробуйте это упражнение, используя доску и трубку, чтобы помочь изучить FLOW и TOE POINT , необходимые для удара дельфина! Я бы попробовал 8×25, как это, с достаточным отдыхом для начала.

Пример Упражнение для использования в бассейне для тренировки Dolphin Kick

Наконец, я бы попробовал погрузиться под воду на несколько Dolphin Kicks, чтобы начать работать с вашими анаэробными способностями. Оттуда я начинал плавать круг и пробовал несколько повторений этого. Может 4х50 для начала.

Пример подводного плавания с дельфинами

Как улучшить свое плавание с дельфинами?

Как мы уже говорили, когда начинали этот блог, для отличного удара ногой дельфина требуется хорошее время, техника, подвижность и аэробные способности. Технически, вы хотите, чтобы ваши пловцы могли иметь СИЛА КОРПУСОВ , чтобы выдерживать совместное движение ног вверх и вниз. Кроме того, анаэробный двигатель БУДЕТ КОМФОРТНЫМ в ситуации кислородного долга. Кроме того, вам понадобятся заостренные пальцы ног или GREAT PLANTARFLEXION , чтобы действительно передвигать воду ногами. Затем вам нужно практиковаться, практиковаться, практиковаться в FLUIDITY вашего Dolphin Kick — так вы создадите этот приятный поток и волнообразное движение.

Обязательно следите за новостями на следующей неделе, и мы обсудим, почему плавание под водой в Dolphin Kick происходит БЫСТРЕЕ, чем описано выше!

До следующего раза,

Эбби Фиш

Удары ногами подводного дельфина: 5 советов по научной технике

Фото любезно предоставлено: Bob Stanton-USA TODAY Sports

Удары дельфинами под водой: 5 советов по научной технике важность пятого удара: подводные удары дельфина. Но иногда может быть сложно понять, как улучшить свои навыки подводного плавания.

К счастью, научные исследования сделали большую часть работы за вас, если вы готовы взглянуть на них. Согласно исследованиям, вот пять способов улучшить свои навыки плавания под водой:

1. Если вы хотите улучшить свои навыки плавания под водой, улучшите свои лодыжки.

Фото предоставлено Питером Биком

Согласно исследованию, проведенному Виллемсом и другими (2014 г.), по мере того, как пловцы улучшают силу и устойчивость голеностопного сустава, увеличивается и их скорость во время прыжков с дельфинами под водой. Хотя сообщество любителей плавания любит говорить о гибкости лодыжек, текущие исследования не демонстрируют столь сильной корреляции между гибкостью лодыжек и движениями дельфинов под водой, как между силой лодыжек и движениями дельфинов под водой.

Ясно, однако, что существует тесная связь между стабильностью голеностопного сустава и гибкостью голеностопного сустава. Если лодыжка гибкая и устойчивая, то, когда пловец ее разгибает, она будет сильной и управляемой. Таким образом, исследователи предполагают, что пловцы могут улучшить свои подводные движения дельфинов за счет усиления подошвенного сгибания. Такое укрепление возможно с помощью эспандера, таких упражнений, как подъемы на носки, и плиометрических упражнений, требующих использования подушечек стопы.

 2. Выясните, какая частота движений дельфина под водой вам подходит.

Фото любезно предоставлено: Tennessee Athletics

Среди любителей плавания распространено неправильное представление о том, что увеличение частоты ударов ногами дельфина обязательно приведет к увеличению скорости пловца под водой. Фактически, исследования Shimojo и других (2014) показывают, что увеличение частоты ударов дельфина не всегда влияет на скорость. Кроме того, увеличение частоты толчков снижает эффективность пловца и приводит к потере энергии. С другой стороны, уменьшение частоты толчков дельфина обязательно снижает скорость пловца, а также повышает эффективность и потребление энергии.

Правильный ответ, по мнению этих исследователей, заключается в определении идеальной частоты пинков дельфина для каждого отдельного пловца. Как вы решаете, какая частота вам подходит? Возьмите тренажер для темпа и тренажер с секундомером. Отметьте место на дне конусом (например, 15 метров) и попробуйте разные ритмы. Таймер на палубе может определить, какой темп быстрее всего приведет вас к цели.

3. Работа над приподнятостью подводного дельфина.

Фото предоставлено: Irsara Daniele/Bolzano Swim Meet

Исследование, проведенное Аткинсоном и другими (2014 г.), показывает, что пловцы, которые быстрее выполняют подводные удары ногой, с большей вероятностью тратят равное количество раз на выполнение как сильного, так и положительного удара дельфина, в отличие от более слабых пловцов, которые обычно тратят слишком много много времени на приподнятом настроении и теряют скорость. Кроме того, самые быстрые подводные пловцы быстро меняют фазы толчка; Достигнув оптимистичного ритма, они быстро начинают опускать пальцы ног в пессимистичный ритм.

4. Знайте, когда начинать пинать.

Фото предоставлено Питером Х. Биком

Houel и другие (2014) предполагают, что одним из наиболее важных факторов успешного подводного плавания является то, что пловцы начинают процесс плавно и в нужное время начинают отталкиваться. Исследования показывают, что для опытных пловцов, начинающих плавать, шесть метров — это волшебный момент, чтобы начать серию ударов дельфином. Хотя это число может показаться большим, беглый обзор некоторых из самых известных гонок Майкла Фелпса показывает точность этого числа. Низкорослым пловцам, возможно, придется приспосабливаться, но, в конечном счете, цель должна состоять в том, чтобы начать бить ногами дельфина, чтобы сохранить эффективность и импульс.

5. Координируйте движения бедра и лодыжки.

Фото любезно предоставлено: FINA Doha 2014

Тренеры часто говорят о важности бедра, инициирующего прыжки дельфинов под водой, но исследование, проведенное Элипотом и другими (2010), дает больше аргументов в пользу этой идеи.