Плавание баттерфляем: Стиль плавания баттерфляй - техника, особенности

Swimlike блог о плавании | Статьи для пловцов, родителей, тренеров » Как улучшите технику плавания баттерфляем с помощью 12 упражнений

Баттерфляй является традиционным стилем в мире плавания. Им нелегко овладеть, но его преимущества того стоят. Вы почувствуете, как тело становится сильнее и синхроннее с каждой тренировкой.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим пловцом-любителем, который только учится плавать баттерфляем, или профессиональным спортсменом, преследующим олимпийскую мечту, обязательно уделите время баттерфляю для улучшения техники гребка. В этой статье вы найдете несколько советов и упражнений, которые помогут достичь отличных результатов.

Советы по улучшению плавания баттерфляем

Из всех стилей плавания баттерфляй является одним из самых сложных. При плавании данным способом за час сжигается больше калорий, чем при любом другом. Пловец весом 70 кг сжигает 774 калории за час. Это на 70 калорий больше, чем тот же спортсмен сожжет при плавании вольным стилем или брассом.

Для гребли затрачивается больше энергии, а саму технику гребка бывает трудно усовершенствовать. Если вы потратите время на отработку правильной техники плавания баттерфляем, то сможете достичь большей эффективности движений при плавании, что позволит максимально использовать энергию. Следующие советы помогут улучшить критически важные моменты в технике гребка.

Положение тела

Как и в любом стиле плавания, положение тела в воде играет важную роль для эффективности и скорости. При плавании баттерфляем нужно убедиться, что тело расположено ровно. При таком положении каждая часть тела будет задействована в движении.

Плавая баттерфляем, двигайтесь в воде волнообразно. Это позволит более эффективно продвигаться вперед. Движения похожи на используемые во время плавания дельфином, и позволяют верхней части тела и ногам попеременно продвигать тело под водой.

Сохраняйте нейтральное положение головы. Не смотрите вверх, так как это может замедлить движение. Оставаться у поверхности воды для снижения сопротивления во время плавания.

Движения рук

Когда вы плывете стилем баттерфляй, сосредоточьтесь на правильном движении рук и на том, как они входят в воду. Вытяните руки, слегка согнув локти, и держите их немного дальше, чем на ширине плеч, когда они входят в воду.

Как только руки войдут в воду, тянитесь, как будто выполняете гребок вольным стилем, но используя обе руки одновременно. Сосредоточьтесь на одинаковом подтягивании обеими руками, используя предплечья и кисти. Сначала потянитесь и немного приблизьте руки друг к другу, продолжая при этом тянуться к бедрам.

В фазе отдыха руки должны выйти из воды у бедер и оставаться близко к поверхности. Не поднимайте руки слишком высоко, это дополнительно тратит энергию.

Движения ногами

В баттерфляе движения ногами обеспечивают сильное продвижение вперед. Они похожи на удары ногами при плавании дельфином. Обе ноги одновременно выполняют мощное движение. Ноги должны оставаться вместе, а ступни направлены назад.

За каждый цикл гребка руками, дважды совершайте движение ногами. Первый толчок ногой обеспечивает достаточное движение вперед, чтобы вы могли поднять руки над водой во время восстановительной фазы. Второй происходит перед тем, как вы начнете тянуться, и обеспечивает дополнительный импульс вперед.

Дыхание

Ошибка номер один при дыхании – слишком высоко поднимать голову над водой. Когда вы поднимаете голову, бедра опускаются, и вы погружаетесь в воду, что замедляет движение. Голова должна подняться над водой ровно настолько, чтобы вы могли сделать вдох, а затем вернуться в нейтральное положение.

Плавание баттерфляем утомительно, поэтому может потребоваться дышать при каждом взмахе, если вы новичок. По мере того, как физическая форма и сердечно-сосудистая выносливость улучшаются, вы заметите, что можете делать вдохи реже. Вдыхая каждый второй или третий гребок, вы дольше держите голову опущенной, что уменьшает сопротивление.

12 упражнений для отработки навыков

Теперь, когда у вас есть базовые знания о том, как правильно плавать баттерфляем, вы можете попрактиковаться в упражнениях, приведенных ниже, чтобы улучшить навыки. Не забывайте сохранять позитивный настрой во время тренировки, даже если упражнения кажутся сложными. Продолжая тренировки, вы увидите успехи. 

1. За пределами бассейна

Выполняйте движения баттерфляем за пределами воды у края бассейна. Лягте на живот и слегка согните колени, чтобы имитировать толчок ногой, когда ваши руки выпрямляются вперед и входят в воображаемую воду. Выполните еще один удар, когда ваши руки достигнут боков. Это упражнение поможет отработать технику гребка вне воды.

2. С короткими ластами

Есть много упражнений для тренировок с плавательными ластами. Это отличный вариант для отработки стиля баттерфляй. Плавайте с короткими ластами, выполняя один взмах рукой на каждые 3-4 удара ногой. Сосредоточьтесь на технике удара ногой во время этого упражнения. Дополнительное сопротивление, обеспечиваемое ластами, позволит лучше чувствовать движения ног во время гребка.

3. Отработка движений ног

Для этого упражнения вам понадобится доска для плавания. Крепко возьмитесь за доску и попрактикуйтесь в технике ударов ногой баттерфляем. Если получится, погрузите доску под воду перед собой, а затем верните на поверхность, когда завершите цикл ударов ногами. Это поможет освоить волнообразные движения.

4. Упражнение с колобашкой

Поместите колобашку между ног и плывите баттерфляем, используя только руки. Это упражнение повысит силу рук и поможет сосредоточиться на правильном движении верхней части тела. Старайтесь одинаково тянуться правой и левой рукой во время каждого гребка.

5. Баттерфляй одной рукой

Плавайте баттерфляем, используя только одну руку и не шевеля другой. Держите неиспользуемую руку вытянутой вперед или вдоль тела. При выполнении этого упражнения очень важно дышать вперед, а не в стороны.

6. Движение ног брассом с боковым дыханием

Плавайте баттерфляем, выполняя удары ногой, как при брассе с каждым взмахом рукой, делая один вдох вправо и один влево, стараясь как можно дольше удерживать голову под водой.

7. Баттерфляй и работа ног кролем

Плавайте баттерфляем, используя удар ногой вольным стилем. При выполнении этого упражнения старайтесь держать плечи над водой. Сосредоточьтесь на движении рук. Практикуйте мощное продвижение вперед и эффективную фазу отдыха.

8. Смена гребков

Первый гребок должен быть широким. При втором гребке рука должна войти в воду на половину ширины предыдущего гребка. При третьем руки должны войти в воду рядом друг с другом перед головой. Четвертый гребок – возврат к исходному широкому входу. Повторяйте эту схему движений на протяжении всего упражнения.

9. Отдых под водой

Убедитесь, что руки находятся ниже груди, и постарайтесь как можно глубже погрузить плечи, мощно отталкивая спину вниз.

10. Сжатые кулаки

Плавайте баттерфляем со сжатыми кулаками, чтобы руки и ноги были максимально скоординированы.

11. Удар одной ногой

Плавайте баттерфляем, делая только один толчок ногой за каждый полный цикл рук, совершая его в конце, прямо перед началом фазы восстановления над водой.

12. Плавание на время

Как только почувствуете себя комфортно, совершая полный гребок в правильной технике, попробуйте засечь время для 50, 100 и 200 метров. Ведение журнала– отличный способ отслеживать успехи упражнений!

Практикуйте упражнения для плавания баттерфляем и следите за результатами

Ключевым моментом в совершенствовании любой техники плавания является постоянная практика. Не торопитесь перед тем, как войти в воду и во время плавания. Продолжайте выполнять упражнений, перечисленные выше, во время каждой тренировки, и техника гребка обязательно будет улучшаться.

Ошибки в плавании баттерфляем: как не надо плавать

Самый красивый и одновременно самый сложный вид движения в воде – баттерфляй. Наибольшая сложность здесь заключается в том, чтобы дышать и одновременно интенсивно двигать всеми частями туловища. Поэтому мы обратим внимание на 5 распространенных ошибок в этом стиле спорта и проведем работу над ними.

№1. Дышите «руками»

В этом стиле плавания нужно дышать в ритм движения рук, притом, когда совершается толчок, и корпус возносится над водой, необходимо использовать возможность и делать вдох. Распространенная ошибка новичков – дышать чаще, не попадая в ритм подъема рук. Из-за этого нагружаются мышцы шеи, тело как это ни парадоксально устает быстрее, ввиду перенасыщения кислородом. Профессионалы советуют делать вдох на каждом 2м подъеме головы из воды, вдыхая глубоко и размеренно.

№2. Ноги живут своей жизнью

Вторая распространенная ошибка: новички думают, что в баттерфляе все определяют движения плечевого корпуса и рук, а ноги – ну, ими можно просто бить сзади… Разумеется, это приводит к потерям скорости и техники! Движения ног должны быть:

• Одновременными и параллельными;
• Полностью включающими работу мышц от бедра до стопы;
• Достаточно расслабленными, поскольку стиль и так требует энергичной работы остальных частей туловища.

Совет профессионалов: не сгибайте колени при толчке слишком сильно, иначе это уводит вес тела ко дну, не позволяя быстро двигаться вперед.

№3. Несимметричные и непрямые руки

От работы верхних конечностей туловища зависит большая часть успеха. Поэтому надо стараться отрабатывать симметричность движения при гребке, учитывая такие параметры, как дистанция между руками (ширина плеч при входе – вытягивание на выходе) и их положение. Руки должны быть прямыми на гребке, но не перенапряженными.

Частой ошибкой новичков называют «узкий вход в воду», при котором руки слишком близко расположены друг к другу. В то же время, их не стоит разводить слишком широко, это опасно для плечевых суставов.

№4. Гребите длиннее

Чем короче гребок, тем меньше смысла: ведь нужно приложить больше усилий для преодоления конечной дистанции! Так что нужно отрабатывать эффективность гребка, тренируя руки и стараясь повысить усилие при отталкивании.

№5. Некоординированные движения корпуса

В баттерфляе имеет большое значение то, как двигается тело, под каким углом. Входя в гребок, рекомендуется держать угол не больше 15 градусов между телом и водой, в идеале 8-10. При входе в воду плеч бедра приподнимаются для достижения баланса и создания волны под ногами, подталкивающей вперед. Новички часто забывают об этом, «протаскивая» бедра без усилия вперед, а это уменьшает результат работы верхней части туловища.

Наконец, помните о том, что тело – единая система, где ноги, руки, корпус, шея и голова должны работать согласовано. Движения должны быть координированными, но многие из начинающих плавать этим стилем не придают этому значения. Зря, ведь из-за этого случаются обидные потери в скорости в доли секунд!

Плавание баттерфляем для начинающих: советы и упражнения

Нет ничего лучше, чем наблюдать, как пловец использует стиль плавания баттерфляй, чтобы грациозно передвигаться по поверхности воды. Техника баттерфляя требует силы и координации. Когда вы соедините эти элементы и создадите механический удар, вы почувствуете, что летите по воде, используя всю силу и ловкость своего тела.

Пловцам-любителям может быть сложно научиться плавать баттерфляем, поэтому сегодня мы хотели бы дать вам несколько советов и упражнений, как начать плавать баттерфляем для начинающих. Мы начнем с разбора каждого элемента баттерфляя, чтобы вы поняли, как должно двигаться ваше тело. Затем мы предоставим вам набор упражнений «бабочка», которые вы сможете использовать во время следующей тренировки.

Советы по технике баттерфляй

При любом стиле плавания отработка правильной техники имеет решающее значение для достижения результата. Итак, для баттерфляя вы должны практиковать правильный метод для каждой части гребка. При последовательных тренировках вы сможете освоить баттерфляй.

Давайте рассмотрим технику плавания баттерфляем для начинающих. Мы рассмотрим правильное положение тела, тягу рук, удары ногами и характер дыхания.

Хорошее положение тела

Как и при всех других плавательных движениях, вы должны стараться держать свое тело у поверхности воды. Держать бедра высоко в воде — это самый важный аспект, на котором следует сосредоточиться. Если вы позволите своим бедрам опуститься, ваши ноги также утонут и в конечном итоге будут волочиться по воде, что замедляет ваше движение. Чем ближе вы находитесь к поверхности воды, тем меньшее сопротивление вы испытываете во время гребка.

Следующая часть тела, на которую стоит обратить внимание, это голова. Положение вашей головы должно оставаться в нейтральной позе. Не смотрите вверх во время плавания баттерфляем, потому что это создаст сопротивление и замедлит вас. Ваши бедра, скорее всего, опустятся, если ваша голова будет слишком высоко над водой, что замедлит вас.

Когда вы плывете баттерфляем, ваше тело совершает волнообразные движения. Вы будете двигаться по воде, чередуя движения вверх и вниз. Однако важно также сосредоточиться на движении вперед. Распространенная ошибка новичков в баттерфляе заключается в том, что пловцы-любители пытаются слишком много двигаться вверх и вниз. Вместо этого думайте о своих волнообразных движениях как о средстве продвижения вперед по воде.

Идеальная тяга руками

Тяга баттерфляем включает фазы ловли, фазы тяги и фазы восстановления. Фаза захвата — это когда ваши руки входят в воду, и вы готовите свое тело к сильному тянущему движению. Фаза тяги — это когда вы используете силу и развиваете скорость, чтобы продвигаться вперед. Фаза восстановления начинается, когда ваши руки выходят из воды, и заканчивается, когда вы начинаете следующий гребок. Давайте рассмотрим несколько советов для каждого из этих этапов.

Во-первых, у нас есть фаза захвата. Руки должны входить в воду немного шире ширины плеч. Ладони рук должны быть обращены ко дну бассейна. Как только ваши руки вошли в воду, вы должны согнуть руки в локтях, чтобы занять сильное положение для фазы тяги.

С этого момента вы начнете фазу вытягивания. Вы хотите подтянуться к бедрам, чтобы выполнить эффективную тягу. Старайтесь не отрываться от тела и не опускаться прямо на дно бассейна. Оттягивание от тела, а затем обратно к бедрам S-образным движением рук — это старая техника, которая больше не рекомендуется из-за ее неэффективности. Тяга прямо вниз может слишком высоко поднять ваше тело из воды и привести к небольшому движению вперед.

Сосредоточьтесь на постоянном и мощном подтягивании к бедрам, чтобы обеспечить максимальную скорость. Исследование показало, что во время гребка баттерфляем пловцы прилагают разные усилия между доминирующей рукой и недоминирующей рукой. Этот дисбаланс во время тяги может привести к недостаточной эффективности гребка, поэтому постарайтесь сделать все возможное, чтобы сосредоточиться на равномерной тяге обеими руками.

Заключительный этап — этап восстановления. Ваш мизинец должен быть первой частью руки, которая выходит из воды. Держите руки относительно прямыми и близко к поверхности воды, пока они проходят фазу восстановления. Убедитесь, что вы даете своим рукам достаточный импульс, чтобы пройти всю фазу восстановления и вернуться к фазе захвата. Держите плечи и мышцы спины максимально расслабленными во время восстановления, чтобы избежать мышечной усталости.

Превосходный удар бабочки

Удар, используемый в баттерфляе, — это удар дельфина. Это тот же стиль удара ногой, который используется во время подводной фазы фристайла. Положение тела для этого удара предполагает, что ваши ноги и ступни бок о бок на протяжении всего движения. Пальцы ног должны быть направлены прямо назад.

Во время баттерфляя вы выполняете два удара ногой за один взмах рукой. Первый толчок — это то, как вы создаете достаточный импульс вперед, чтобы начать фазу восстановления. Второй удар добавляет дополнительный импульс во время фазы захвата, прежде чем вы начнете тянуть.

Удар баттерфляем состоит из сильного движения вниз, при котором вы вытесняете воду ногами и ступнями. Затем вы также толкаете вверх, чтобы создать еще больший толчок вперед.

Великая техника дыхания

Дыхание бабочки является неотъемлемой частью гребка. У вас есть выбор, как часто вы хотите дышать во время гребка баттерфляем. При плавании баттерфляем для начинающих вам может понадобиться дышать при каждом гребке. Вы можете работать над дыханием один раз каждые два или три гребка, увеличивая объем легких.

Преимущество менее частого дыхания заключается в том, что оно позволяет держать голову опущенной и снижает сопротивление во время гребка. Расстояние, которое вы проплываете, также может помочь вам решить, как часто вы дышите: 

• Если вы проплываете от 50 до 100 метров, вам может быть выгодно дышать реже, чтобы вы могли сосредоточиться на гидродинамике и мощности, не опуская голову.
• Если вы проплывете 200 метров, вы можете обнаружить, что полезно дышать чаще, чтобы вы могли снабжать свое тело достаточным количеством кислорода, чтобы пройти большое расстояние.

Главное, чего следует избегать при вдохе, — это слишком высоко поднимать голову из воды. Помните, что мы говорили о положении тела: если ваша голова будет слишком высоко над водой, ваши бедра опустятся, и вы потеряете скорость.

Вместо этого подумайте о том, чтобы слегка наклонить голову настолько, чтобы вы могли сделать хороший вдох. Старайтесь смотреть на дно бассейна даже во время дыхания. Вы сделаете вдох, когда ваше тело будет максимально высоко над водой в конце фазы тяги.

Как поворачиваться и двигаться в баттерфляе

Каждый удар имеет разные правила того, как вы можете поворачиваться у стены и двигаться в сторону после отталкивания. В баттерфляе используется поворот, похожий на поворот брассом, при котором пловец должен одновременно коснуться края бассейна обеими руками перед поворотом. Вы будете использовать удар бабочки, также известный как удар дельфина, во время подводной фазы.

Давайте пройдемся по повороту и упорядочим его более подробно, чтобы вы могли добиться эффективности у стен.

Преуспейте в поворотах

Стремление к более быстрым поворотам — отличный способ улучшить свое время плавания. Когда вы приближаетесь к стене, вам нужно попытаться дотянуться до стены, вытянув руки перед собой в конце фазы восстановления. Положите обе руки на стену одновременно. Затем подогните ноги, как будто подтягивая колени к груди. Начните вращаться и плотно прижмите обе ноги к стене. Оттолкнитесь от стены, чтобы начать подводную часть заплыва.

Скользите по линиям потока

Подводная фаза плавания — самая быстрая часть всего круга. Причина, по которой вы можете развивать такую ​​скорость под водой, заключается в том, что вы начинаете с сильного отталкивания от стены, плюс ваше тело находится в наиболее гидродинамическом положении. Вы можете достичь этого положения, вытянув руки перед головой, положив одну руку поверх другой. Ваша голова должна оставаться в нейтральном положении, а бицепсы должны закрывать уши. Оттолкнувшись от стены и достигнув этого положения, используйте удар дельфина, чтобы двигаться под водой.

Набор для плавания «баттерфляй» для начинающих

«Баттерфляй» для начинающих может быть несколько сложным, поэтому ниже мы приводим несколько упражнений, которые помогут вам почувствовать этот стиль. Вы должны выполнять перечисленные ниже упражнения по порядку как часть полного плавательного комплекса. Прежде чем мы перечислим набор, давайте кратко рассмотрим, как структурировано это упражнение.

Во-первых, вы начнете с хорошей разминки, чтобы расслабить тело перед плаванием. Перед тем, как прыгнуть в бассейн, разомнитесь и сделайте хорошую разминку перед началом плавания. Проплывите не менее 300 метров вольным стилем, чтобы согреться.

Следующий раздел этой тренировки состоит из упражнений «баттерфляй», в которых вы будете плавать 2×25 метров за раз, выполняя четыре разных упражнения. Общий объем буровых работ составит 200 метров. Посмотрите прилагаемые видео, чтобы получить представление о форме, которую вы должны использовать. Некоторые упражнения поначалу могут показаться странными, но когда вы соберете их все вместе, вы увидите, как они влияют на ваш стиль гребка.

После того, как упражнения закончатся, вы перейдете к основной части набора. Здесь вы проплывете 12×50 метров одного круга баттерфляем, а затем круга вольным стилем. Во время этой основной части сета сосредоточьтесь на том, чтобы свести все элементы упражнения вместе в полный баттерфляй.

Затем у вас будет легкая 100-метровая заминка, чтобы закончить.

Давайте взглянем на комплект для плавания:

• 2×25 только лапки-бабочки, на спине, руки по бокам.

• 2×25 брасс руками и ногами баттерфляем, убедившись, что гребок рук устойчив и включен в схему дыхания

• 2×25 с одной рукой, вытянутой перед собой, а другой рукой выполняющей гребок рукой-баттерфляем с передним дыханием.

• 2×25 с одной рукой вдоль тела, а другой вытянут вдоль головы. Используйте удар ногой бабочки, дыша синхронно с взмахом руки. (Это сложное упражнение с точки зрения координации, но оно позволяет вам переносить вес тела вперед, чтобы облегчить волнообразные движения тела).
• 12×50 (первые 25 баттерфляй плюс вторые 25 кроля)
• 100 простых заплывов вольным стилем для охлаждения

Время идти Мастерить бабочку

Плавание баттерфляем для начинающих может показаться сложным в освоении, но при соблюдении правильной техники и регулярной практике вы можете научиться плавать баттерфляем. Помните, что ключ к обучению баттерфляю заключается в поддержании правильного положения тела и концентрации на сильном подтягивании и ударе. Тренируйте свои повороты и обтекаемость, а также выполняйте приведенные выше упражнения. Вы будете летать по воде в мгновение ока.

Готовы усердно тренироваться в баттерфляе? Посетите интернет-магазин арены, чтобы купить все необходимое для плавания.

Видео о технике плавания баттерфляем для более быстрого плавания

Техника плавания баттерфляем

Наше последнее видео о технике плавания баттерфляем проливает новый свет на этот сложный гребок. Хотя правильное плавание брассом может быть самой сложной техникой плавания для изучения или обучения, с точки зрения расхода энергии плавание баттерфляем является самым сложным гребком для выполнения. Баттерфляй — ​​сложная техника плавания, которую нужно хорошо выполнять. Еще сложнее поддерживать хорошие результаты на протяжении всей гонки. Баттерфляй – изматывающий ход.
Одна из основных причин того, что плавание бабочки затруднено, заключается в том, что оно не соответствует закону инерции. Это неэффективный плавательный ход. Поскольку большая часть толчка при плавании баттерфляем совпадает с двумя толчками вниз во время цикла гребка, существует много времени простоя, когда движение мало или вообще отсутствует. Это означает, что скорость пловца значительно колеблется между двумя высокими точками во время ударов ногами вниз и низкими точками между ними. Из-за колебания скорости плавание баттерфляем требует много энергии, чтобы продолжать движение.
Плавание баттерфляем, как и брасс, также очень зависит от удара ногой. В отличие от фристайла, где элитные пловцы, такие как Грегорио Палтриньери, могут проложить себе путь к отличной дистанции 1500 метров вольным стилем, никто не может пробиться к великолепной дистанции 200 метров. Еще менее вероятно, что можно будет тянуть быструю 100 мушку. Поскольку в баттерфляе так много усилий требуется от ног, они первыми идут в ход в гонке. В полете, как только уходят ноги, уходит и пловец. Конец гонки.
Для тех, кто заинтересован в улучшении баттерфляй техники, мы начнем с удара ногой. Используя технологию Velocity Meter, олимпийская чемпионка Келси Уоррелл Далия научила нас тому, что на самом деле в цикле движения дельфина есть четыре разных точки, в которых пловец может ускорить или увеличить толчок; два на удар вниз и еще два на удар вверх. Очень немногие пловцы смогут зафиксировать все четыре точки ускорения. Большинство получают один или два из них.

Как улучшить технику прыжка баттерфляем

Улучшение удара дельфина при плавании баттерфляем — это процесс, требующий времени. Это требует сосредоточения внимания на улучшении в трех очень разных областях. Во-первых, это подошвенная гибкость голеностопного сустава для удара ногой вниз. Во-вторых, сосредоточьтесь на правильной технике, которая будет заключаться в волнообразном движении бедра и сгибании колена. И, наконец, необходима огромная сила и физическая подготовка мышц-сгибателей бедра, разгибателей и разгибателей коленей.

В этом сезоне мы выпустим много предстоящих веб-эпизодов и напишем много акварелей о развитии сильного удара дельфина. Это важная тема, и здесь есть что обсудить и чему научить. Сила второго удара ногой вниз в баттерфляе зависит не только от трех факторов, о которых я упоминал выше. На него также влияет кинетическая энергия верхней части тела, рук и головы, так называемые соединительные движения. Вопрос о том, как должна располагаться голова у бабочки, является особенно спорным. Вскоре мы выпустим веб-эпизод с участием национальной чемпионки по бабочкам Аманды Кендалл. Используя технологию Velocity Meter, мы покажем, как резкое опускание головы увеличивает ее тягу.
На этой неделе на дорожках 2, 3 и 4 нашего абонемента Race Club вы узнаете о важном упражнении для увеличения энергии сцепных движений баттерфляем. Келси показывает, как правильно выполнять это упражнение. Помните, что сцепные движения работают хорошо только тогда, когда они сочетаются с большой движущей силой. Это означает, что для улучшения техники вам нужно отрабатывать как удары ногами вниз, так и удары ногами вверх в каждом цикле плавания баттерфляем, чтобы получить максимальную отдачу от энергии сцепления.