План тренировок для похудения дома: План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение
Тренировка дома: фитнес в домашних условиях, самостоятельные тренировки, новости, статьи, планы, упражнения, советы тренеров и фитнес инструкторов
18 Марта 2022, 00:00 0
Как заниматься стретчингом дома
2 Марта 2022, 00:00 0
Готовьтесь к лету: упражнения, которые помогут скорректировать вес
Тёплые солнечные дни всё отчётливее намекают: дело к лету, пора избавляться от несовершенств. Без физических нагрузок тут не обойтись, но только их одних недостаточно. Чтобы вернуть хорошую форму, важно действовать комплексно: сочетать упражнения со сбалансированным питанием.
1 Декабря 2021, 00:00 0
Снежный спорт: как поддержать мышцы в тонусе зимой
Спорт и свежий воздух — идеальное сочетание, даже если за окном декабрь.
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес
10 Ноября 2021, 00:00 0
Трижды чемпион: что такое триатлон и как начать им заниматься
Бег, плавание или велосипед: чем заняться? У каждой из активностей свои достоинства, и сделать между ними выбор непросто. Но ведь выбирать и необязательно! Триатлон включает в себя все три дисциплины.
6 Октября 2021, 00:00 0
Снег. Спорт. Настроение
Зима не повод сидеть дома, даже если кажется, что энергии осталось лишь на сериал. Бодрящий воздух, хрустящий снежок под ногами — и вот уже грусти как не бывало.
22 Сентября 2021, 00:00 0
Йога после родов: гармоничное восстановление
Школы подготовки мам и фитнес-центры с успехом освоили такое направление фитнеса, как йога для беременных. Но и после родов практики помогают быстрее восстановиться и вернуть прежний уровень энергии.
18 Августа 2021, 00:00 0
Нужно ли есть во время тренировок?
Во время занятий спортом нужно пить — это знают все. А вот словосочетание «перекус на тренировке» сразу навевает образ тучного человека, который даже пару километров на беговой дорожке не может пройти без печеньки. Но действительно ли это так?
7 Июля 2021, 00:00 0
В ритме сердца: 5 лучших кардиоупражнений
Без кардиотренировок, подобранных с учётом потребностей организма, образа жизни и целей, невозможно представить грамотный и гармоничный тренировочный план.
20 Сентября 2020, 11:00 0
Уличные тренировки
С каждым годом уличные тренировки набирают все большую популярность. Если еще несколько лет назад воркаут был известен только в узких кругах, то сегодня заниматься на уличной спортивной площадке выходят не только профи, но и новички. Почему этот вид спорта стал таким известным, и кому он подойдет? Как подготовиться к уличной тренировке? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в данной статье.
5 Сентября 2020, 11:00 0
Кроссфит для похудения: программа тренировок
Существует множество способов в короткие сроки добиться идеальной фигуры. Одним из наиболее популярных считается кроссфит для похудения. Система была разработана в 2000 году и завоевала огромную популярность среди всех приверженцев здорового образа жизни.
Часто программы кроссфита подбираются индивидуально, с учетом физических характеристик человека. Однако заниматься можно и дома: главное – правильно подобрать упражнения для похудения.
Подписаться на обновления
Даю согласие на обработку моих персональных данных
Как составить программу тренировок для дома: инструкция из 8 шагов
Автор: Анастасия Юрьева
Казалось бы, в период карантина у многих из нас должно появиться больше времени. Увы, это не всегда так. И даже если свободного времени становится больше, в домашней обстановке не так легко заставить себя что-то сделать.
Вы думали, что за время самоизоляции пройдете кучу онлайн-курсов, начнете учить новый язык, заведете блог, начнете регулярно заниматься спортом? Однако вместо этого смотрите фильмы, сериалы, забавные видео или читаете новости про коронавирус?
Пора что-то с этим делать.
В этой статье мы научим вас, как составить программу тренировок для дома и придерживаться ее каждый день.
Шаг первый. Расставьте дела по полочкам
Прежде чем планировать новое дело, сначала разберитесь в том, что уже на повестке. Заведите календарь и ведите его каждый день – в этом может помочь обычный ежедневник или электронный календарь. Я пользуюсь Google Calendar, он привязан к почте и никуда не потеряется.
Записывайте в календарь всё, что вам нужно сделать, — от времени пробуждения и приемов пищи до просмотров фильмов, созвона с друзьями, мытья посуды и так далее. Поскольку график дня теперь в ваших руках, не забудьте про перерывы на отдых! Зная, что скоро перерыв, вы сможете меньше отвлекаться во время работы/обучения.
Шаг второй. Будьте реалистичны
Это относится ко всем делам, которые окажутся в вашем календаре. Однако сейчас мы будем говорить о спорте.
Вам трудно вставать по утрам? Не планируйте тренировку на 6 утра! Лучше вообще поставить ее на другое время, а утром порадуйте себя чем-то другим.
Ну и наоборот. Если после работы вам не хочется ничего, кроме как лежать на диване и смотреть любимый сериал, не пытайтесь засунуть туда тренировку. Занятия спортом должны быть в радость.
Шаг третий. Поставьте цель
Для чего вы хотите заниматься спортом?
Ваша цель – похудеть? Тогда вам подойдут кардио-тренировки, такие как бег, прыжки через скакалку, упражнения с собственным весом и т.д.
Хотите, наоборот, набрать мышечную массу? Тут помогут силовые тренировки.
Желаете стать более выносливым и сильным? Комбинируйте кардио и упражнения с весом. Наращивайте интенсивность постепенно, но настойчиво!
Постановка цели не только определит тип тренировок, но и поможет отслеживать результаты. Главное – не ожидайте от тренировок слишком многого. Похудеть на 5 кг за две недели – нереалистичная цель.
Шаг четвертый. Выберите место
Решите, где вы будете тренироваться – всегда в одном месте? Или в разных? Мне, например, приятнее каждый раз заниматься в разных комнатах. Но если такой возможности нет, лучше отвести для тренировок одно место и хранить там всё свое оборудование (даже если это один коврик и пара гантель). Это будет постоянно напоминать вам о предстоящей тренировке.
Шаг пятый. Начните с простых упражнений
Начните с тренировок по 15-20 минут хотя бы трижды в неделю. Составьте программу из упражнений, которые вам хорошо знакомы: приседания, отжимания, скручивания для пресса, наклоны вперед, выпады и т.д. Если вы будете искать программы тренировок в интернете, лучше начать с упражнений на всё тело.
Через неделю можно добавить парочку новых упражнений, а также слегка увеличить количество подходов. Если у вас есть спортивные снаряды, обязательно включайте их в свои тренировки.
Шаг шестой. Подберите оборудование
Вы выдержали две недели тренировок? Самое время сделать их интереснее и чуть сложнее, чтобы не потерять мотивацию. В этом вам помогут разнообразные снаряды. Конечно, придется немного потратиться, — но куда меньше, чем на поход в спортзал.
Из компактных тренажеров для дома отлично подойдут эластичные ленты, гантели и гири, набивные мячи, скакалки, балансборды, фитболы и т.д. Ни в коем случае не забудьте про коврик для фитнеса!
Если у вас есть место, можно подумать о приобретении беговой дорожки, эллипсоида или велотренажера.
Прежде чем принять решение о покупке, почитайте, для чего нужен каждый из тренажеров. Посмотрите, какие упражнения с ними вы можете найти.
Шаг седьмой. Поддерживайте разнообразие
Не повторяйте одну и ту же программу тренировок в течение нескольких дней. Пусть понедельник станет днем тренировки всех мышц, среда – днем кардио, пятница – укрепления рук и ног! Это поможет вам не заскучать, а вашим мышцам – каждый раз адаптироваться к новой нагрузке.
Шаг восьмой и последний. Соблюдайте правила
Если вы просто будете делать упражнения, не соблюдая прочих правил, это сильно не поможет. Не забывайте делать перерывы между тренировками в один-два дня, чтобы мышцы успели восстановиться и укрепиться. Пейте воду – для мышц нет ничего страшнее, чем обезвоживание! И наконец, питайтесь здоровой пищей и ешьте побольше белковых продуктов, а также не забывайте спать достаточно.
Вам может показаться, что всё это сложно реализовать. Попробуйте придерживаться описанных принципов в течение недели – и делитесь своим опытом в комментариях!
Похудение: 15-минутный план домашних тренировок для похудения
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Похудение: 15-минутный план домашних тренировок для похудения
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.
COM | Последнее обновление: 29 апреля 2021 г., 07:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0) - закрыть
01/7Вот несколько простых упражнений для похудения
Чтобы эффективно похудеть и сохранить его, важно заниматься спортом. Сохранение физической активности и сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, помогает создать дефицит калорий, что приводит к потере веса. Но когда у вас плотный график, встроить режим тренировок в свой день может быть сложно. Честно говоря, чтобы оставаться в форме и сбросить лишние килограммы, вам не нужно часами проливать пот в спортзале. Активная тренировка даже в течение 15 минут поможет вам достичь цели.
Вот 15-минутная тренировка для всего тела, которая легко впишется в ваш график при попытке похудеть.
подробнее
07.02Высокие колени
Шаг 1: Встаньте на землю, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Шаг 2: Поднимите правое колено к груди, а противоположную руку — к плечу.
Шаг 3: Поднимите левое колено, как только правая нога коснется земли.
Шаг 4: Продолжайте чередовать ноги в среднем или высоком темпе.
подробнее
03/7 Становая тяга на одной ноге
Шаг 1: Встаньте на землю, ноги вместе, гиря в левой руке, перед левым бедром.
Шаг 2: Перенесите вес тела на правую ногу и согните колени.
Шаг 3: Поднимите прямую левую ногу за спину и согните бедра так, чтобы туловище было параллельно полу. В то же время опустите вес к полу. Старайтесь держать спину ровной, а туловище и левую ногу почти параллельными полу.
Шаг 4: Напрягая корпус, оттолкнитесь левой пяткой, чтобы встать прямо на землю.
Шаг 5: Достигнув верхней точки, сделайте небольшую паузу, сожмите ягодицы, а затем медленно опустите вес обратно на пол.
подробнее
07/04Джамперы
Шаг 1: Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки по бокам.
Шаг 2: Подпрыгните в воздух и расставьте ноги на ширине плеч. Одновременно вытяните руки над головой.
Шаг 3: Безопасно приземлитесь на землю, ноги вместе и руки в стороны.
подробнее
07/05Приседания в кубке
Шаг 1: Встаньте прямо, ноги шире, чем на ширине бедер.
Шаг 2: Держите гирю или гантель обеими руками близко к груди.
Шаг 3: Согните колени и опустите ягодицы, чтобы присесть (бедра параллельны полу).
Шаг 4: Держите позвоночник и шею прямо.
Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
Подробнее
07/06 Жим от плеч над головой
Шаг 1: Встаньте прямо на пол, ноги на ширине плеч, спина прямая.
Шаг 2: Возьмите по паре гантелей в каждую руку и согните руки в локтях, чтобы поднять вес до уровня плеч. Гантели должны находиться в воздухе и перпендикулярно рукам.
Шаг 3: Теперь вытяните обе руки над головой (гантели должны быть направлены к потолку).
Шаг 4: Задержитесь на 2-3 секунды, а затем верните гантели на уровень плеч.
подробнее
07/07Отжимания
Шаг 1: Начните с подъема на четвереньки. Ваши запястья должны быть под плечами, а пальцы ног прижаты друг к другу. Держите тело в нейтральном положении, от головы до пальцев ног.
Шаг 2: Медленно опустите верхнюю часть тела к земле, сгибая руки в локтях.
Спускайтесь вниз, пока не окажетесь примерно в шести дюймах от земли.
Шаг 3: Оттолкните пол от себя, чтобы вернуться наверх и выполнить одно повторение.
Подробнее
2-недельный план тренировок для похудения на 10 фунтов: идеальная тренировка для похудения на несколько фунтов
Похудение сейчас является одной из самых желанных вещей в мире. Мы почти уверены, что если бы большинство из вас столкнулись с джином, среди ваших 3-х желаний одним из них было бы стать сильным, подтянутым и избавиться от живота. Что ж, очень жаль, что джиннов не существует, но позвольте нам подключить вас к 2-недельному плану тренировок, чтобы сбросить 10 фунтов.
План тренировок на 2 недели для похудения на 10 фунтов: основа похудения Основное правило похудения — есть меньше, чем сжигает тело. Звучит просто, верно? Хотя это звучит просто, это не так просто, как если бы мы все ходили с прессом и подтянутыми телами.
Как и большинство вещей в жизни, только теоретическая часть здесь проста, а практическая часть не очень. Это же правило нужно немного изменить, когда речь идет о похудении с помощью тренировок. Что касается похудения с помощью тренировок, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Когда вы делаете это, вы создаете дефицит калорий, и ваше тело должно использовать накопленные жиры в качестве энергии, что приводит к потере веса.
Для достижения стабильной потери веса большинству людей рекомендуется сократить потребление калорий, а также заниматься физическими упражнениями. Это помогает им похудеть и вести здоровый образ жизни. Хотя может показаться, что это все, что вам нужно знать о потере веса, вам необходимо знать о факторах, которые будут влиять на скорость потери веса. Существуют факторы, которые будут влиять на количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, и вам необходимо знать об этих факторах, чтобы вы могли тренироваться с учетом этих факторов для достижения своей цели по весу.
Ваш вес влияет на количество калорий, которые вы можете сжечь. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете при выполнении тренировочной программы по сравнению с тем, кто весит меньше, выполняя ту же рутину. Причина, по которой люди, которые весят больше, сжигают больше калорий, связана с очевидной причиной того, что им есть что терять, и с тем фактом, что они сжигают больше калорий в минуту или на тренировках по сравнению с людьми с меньшим весом (4). Они сжигают больше калорий в минуту тренировки из-за того, что им требуется больше энергии для движения во время тренировки по сравнению с человеком, который весит меньше.
Подробнее: 5-дневный план питания для похудения: идеальный план питания для похудения определенное упражнение.
Более тренированный человек, скорее всего, сожжет меньше калорий по сравнению с менее тренированным человеком, когда они будут выполнять одно и то же упражнение. Спортивные люди сжигают меньше калорий из-за того, что их тела более подготовлены по сравнению с телами людей, которые не в хорошей форме. Когда мы говорим, что их тела более приспособлены, мы имеем в виду, что их сердце и легкие способны работать эффективно, чтобы снабжать свежей кровью и кислородом все части их работающих тел (4). Тело менее подготовленного человека не так приспособлено, поэтому они сжигают больше калорий.
Ваш пол также определяет, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя определенное упражнение. Мужчины сжигают больше калорий, выполняя определенные упражнения, по сравнению с женщинами, выполняющими те же упражнения. Причина этого в том, что у мужчин больше мышц, чем у женщин. Наличие большего количества мышц приводит к тому, что мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, потому что мышцы метаболически активны (4).
Когда мы говорим, что мышцы метаболически активны, мы имеем в виду, что мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя. Женщины, с другой стороны, имеют больше жира, чем мышц, фунт за фунтом. Жировые ткани не метаболически активны, поэтому они сжигают меньше калорий.
Гены играют большую роль, когда речь идет о похудении и наборе веса. Вы когда-нибудь замечали семью стройных людей? Неважно, ходят ли они в спортзал или нет, едят ли они столько, сколько могут, они просто никогда не толстеют. Есть и другие семьи, которые всегда ходят в спортзал, придерживаются диеты с ограничением калорий, но все равно не могут похудеть. Что ж, это показывает, что гены имеют непосредственное отношение к весу. Что касается сжигания калорий, люди с хорошими генами могут сжигать больше калорий, делая меньше, по сравнению с людьми с плохими генами, которые сжигают меньше, выполняя те же упражнения или даже выполняя больше (4). Иногда все зависит от ваших генов.
Сколько вам лет Возраст также играет роль, когда речь идет о количестве калорий, которое вы можете сжечь при выполнении определенной деятельности.
Чем вы моложе, тем больше калорий вы сжигаете, занимаясь определенной деятельностью, по сравнению с пожилым человеком. Причиной этого является тот факт, что по мере того, как мы становимся старше, наша ДНК меняется, и это приводит к замедлению метаболизма (4). Медленный метаболизм означает, что вы не сможете сжечь столько калорий, сколько могли бы сжечь, когда были моложе. Это одна из причин, почему пожилым людям на самом деле труднее похудеть, чем молодым.
Еще одна вещь, которая определяет количество калорий, которые вы можете сжечь, — это интенсивность тренировки, которую вы выполняете. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий вы сожжете (4). Это, однако, не означает, что вы просто переходите от любителя к очень интенсивным упражнениям, чтобы сжигать больше калорий, это не так. Прежде чем перейти к интенсивной вариации определенного упражнения, вам нужно сначала облегчить себя в менее интенсивной вариации и научиться правильной форме ее выполнения.
Как только вы освоите правильную форму выполнения и почувствуете себя достаточно комфортно, сохраняя при этом правильную форму, вы можете перейти к более интенсивному варианту упражнения.
Еще одним фактором, который определяет количество калорий, которые вы можете сжечь, является продолжительность тренировки. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сожжете. Человек, который тренируется в течение 20 минут, скорее всего, сожжет больше калорий, чем человек, который тренируется в течение 5 минут. В этом нет ничего сложного.
Независимо от того, хотите ли вы просто оживить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам покрытый! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!
Похудение на 10 фунтов за 2 недели — это здорово? К настоящему времени вы, возможно, сталкивались с сайтами и веб-сайтами, которые обещают быструю потерю веса, и вопрос, который вы всегда должны задавать себе, когда видите веб-сайт, обещающий такие резкие изменения веса, что вы должны спросить себя, действительно ли безопасно потерять это большой вес за такой короткий промежуток времени.
Ответ на вопрос, безопасно ли сбросить 10 фунтов за 2 недели, НЕТ, абсолютно нет.
Эксперты советуют, что рекомендуемая скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю (2). Такая скорость похудения не только устойчива, но и полезна для здоровья. Из рекомендуемой нормы это означает, что за указанный период времени люди должны стремиться сбросить от 2 до 4 фунтов в неделю. Давайте разберем его еще больше.
1 фунт эквивалентен 3500 калориям, а 2 фунта эквивалентен 7000 калориям. Чтобы сбросить один фунт за неделю с помощью тренировок, это означает, что вам нужно сжигать не менее 500 калорий в день, а люди, которые тренируются, скажут вам, что сжечь 500 калорий не так просто. Сжигание 500 калорий в день приведет к потере 1 фунта в конце недели. Если вы планируете сбросить 2 фунта в неделю, занимаясь спортом, это означает, что вы должны сжигать 1000 калорий каждый день. Это означает, что вы должны делать больше, чем человек, планирующий сжигать 500 калорий в день, и это приведет к тому, что вы потеряете 2 фунта в конце недели.
Если вы хотите создать двухнедельный план тренировок, чтобы сбросить 10 фунтов, это означает, что вам нужно сжигать 5 фунтов каждую неделю. 5 фунтов эквивалентны 17500 калориям. Это означает, что вам нужно сжигать 17500 калорий в неделю. Если разбить это на ежедневные порции, то это означает, что вам нужно сжигать 2500 калорий каждый день. Как вы думаете, это здорово или даже устойчиво? Это просто показывает, что планировать сбросить 10 фунтов за 2 недели нездорово и неустойчиво.
Если вы реализуете свой план похудеть на 10 фунтов за 2 недели с помощью тренировок, вы, скорее всего, начнете перетренироваться. Хотя кажется, что это хорошо, перетренированность — это плохо и может принести больше вреда, чем пользы.
Подробнее: 20-дневная программа тренировок для здоровой потери веса и увеличения мышечной массы Когда мы говорим «устойчивый», мы имеем в виду, что вы должны быть в состоянии соблюдать его в течение длительного времени.
Когда мы говорим «эффективный», мы имеем в виду, что план тренировок должен помочь вам достичь ваших целей в отношении веса. С учетом сказанного, вот еженедельная программа тренировок, которая должна помочь вам сбросить лишние килограммы (1,3) 9.0003 Неделя 1 День 1
День 2
День 3
- Жим над головой – 4 подхода по 10 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами
- Разгибания на трицепс лежа — 3 подхода по 12 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами
- Отжимания – 3 подхода по 12 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами
- 10 минут бега
- 15-30 минут плавания
- 15 минут езды на велосипеде
- Выпады – 4 подхода по 8 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами
- Планки — удерживайте планку от 30 до 60 секунд, сделайте это 4 раза.
- Отжимания – 3 подхода по 12 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами
- Отдых
Это устойчивая, но эффективная программа тренировок для похудения. Перед выполнением любого из упражнений, выделенных в плане тренировки, вы должны сначала разогреться. Разминка помогает расслабить мышцы, что снижает вероятность получения травмы. Еще одна вещь, которую вы должны сделать, это убедиться, что вы знаете правильные формы всех упражнений, прежде чем пытаться их выполнять. Правильная форма помогает снизить вероятность получения травмы, а также помогает получить максимальную отдачу от тренировки.
Если вам даже не хочется флиртовать с мыслью о том, чтобы отказаться от любимой еды или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!
Безопасные способы сбросить 10 фунтов Тренировка — это только половина пути.
Другая половина приходит от проверки вашей диеты. Если вы сможете тренироваться и проверять, что вы едите, вы сможете добиться быстрых и устойчивых результатов. Это еще не все, потеря веса требует полного изменения образа жизни не только в том, как вы тренируетесь и едите, но и в других аспектах. жизнь, как показано ниже.
Если вы хотите похудеть, вам нужно увеличить потребление воды. Вода, как известно, увеличивает ваш метаболизм, а повышенный метаболизм приводит к потере веса, поскольку вы сжигаете больше калорий. Вода также помогает предотвратить переедание. Чтобы это произошло, нужно пить воду примерно за полчаса до еды. Выпивая воду перед едой, вы наполняете свой желудок, и это означает, что вы не едите столько, сколько съели бы, если бы не пили воду (2). Это помогает снизить ежедневное потребление калорий, что способствует снижению веса.
Употребление большого количества клетчатки Помимо того, что клетчатка помогает предотвратить запор, она также весьма эффективна для снижения веса.
Клетчатка в основном содержится в овощах и фруктах. Клетчатка помогает сбросить вес, поскольку она заставляет человека чувствовать себя сытым быстрее и дольше (2). Это приводит к тому, что человек не ест столько, сколько хотел бы, поскольку он сыт и остается сытым в течение более длительного периода времени. Поскольку это приводит к снижению потребления калорий, это, следовательно, способствует снижению веса.
Если вы хотите похудеть, вам необходимо сократить потребление алкоголя. Алкоголь содержит то, что мы называем пустыми калориями. Пустые калории — это калории, которые не приносят никакой пользы организму. Это означает, что когда вы пьете алкоголь, вы увеличиваете ежедневное потребление калорий, и это приводит к увеличению веса, а не к потере веса. Также известно, что алкоголь повышает аппетит, а это последнее, что вам нужно, если вы пытаетесь похудеть. Увеличение вашего аппетита означает, что вы в конечном итоге будете есть больше, что сдерживает ваш путь к похудению.
Достаточное количество сна помогает контролировать вес. Подумайте об этом так: чем больше часов вы бодрствуете, тем больше времени у вас есть на еду (2). Если вы спите достаточно, вы избегаете таких привычек, как ночные перекусы, которые не помогут вам похудеть.
ИтогЕсли вы ищете двухнедельный план тренировок, чтобы сбросить 10 фунтов, просто знайте, что терять такое количество веса за такое короткое время небезопасно. Но хорошие новости: мы дали вам советы о некоторых безопасных и устойчивых способах похудеть, а также план тренировок, который поможет вам на пути к более здоровому и подтянутому состоянию.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.