Питание при кардиотренировках: Как питаться при кардиотренировках

Содержание

Как питаться при кардиотренировках

Без правильного питания не будет результата

Редакция сайта

Кардиотренировка ─ это аэробная нагрузка, направленная на ускорение метаболизма. К основным видам относятся: ходьба, бег, плавание, велотренировки. Регулярные кардио занятия позволят сбросить вес, развить выносливость, улучшить работу сердечно сосудистой системы и поддерживать физическую форму. Но эффективность кардио как и любого другого вида физических нагрузок напрямую зависит от питания. А режим питания выбирается с учётом поставленной цели.

Марина Мардер

Нутрициолог и фитнес специалист сети моностудий PMP

Если целью является снижение веса

Необходимо создать дефицит калорий, чтобы организм начал тратить запасенную энергию (жир). То есть мы должны начать получать меньше калорий, чем тратим. Самый очевидный способ ─ это уменьшить общее количество еды.

Также очень важно, что есть, отдавая предпочтение диетическим продуктам. Важно потреблять достаточное количество белка (яйца, постное мясо, рыба, птица, нежирный творог), так как белок защищает от потери мышечной массы и надолго сохраняет чувство сытости.

Также внимание необходимо уделять потреблению жиров (масла, орехи, жирная рыба, авокадо). Омега жиры очень важны для здоровья в целом и также как и белки поддерживают ощущение сытости.

Особое внимание необходимо уделять потреблению углеводов. Количество углеводов напрямую зависит от уровня активности. Чем активней ваш образ жизни, тем больше необходимо энергии и наоборот. Но только целесообразное и умеренное потребление углеводов будет способствовать снижению веса.

Если целью занятий является развитие выносливости и поддержание хорошего самочувствия и физической формы

Правильное и рациональное питание также очень важно.

В этом случае не понадобиться создавать дефицит калорий. Но придерживаться баланса потребления белков, жиров и углеводов, а также своей нормы суточных калорий необходимо.

Необходимое количество БЖУ при регулярных занятиях рассчитывается в граммах на кг веса. Для белков 2 грамма, жиров 1,5 грамма, углеводов 2 грамма.

По-прежнему важным остается выбор здоровых продуктов и способ их приготовления. Избегайте мучного, сладкого, жареного. Готовьте на пару и гриле, запекайте без масла.

Пейте достаточное количество чистой воды. 1,5-2 литра в сутки необходимо для поддержания водного баланса и обменных процессов в организме.

Как бегать

Для тренировки на снижение веса можно выбрать бег, ходьбу или работу на эллиптическом тренажере. Первые 20 минут работы энергия поступает из калорий от имеющихся запасов в мышцах и печени. И это пока не влияет на похудение.

Следующая часть тренировки (20-30 минут) при работе в пульсовой зоне от 50 до 70% от максимального пульса предполагает включение в расход жиров в качестве топлива. Значит, тренируясь 40-60 минут в нужной пульсовой зоне, запустится процесс жиросжигания.

Если целью тренировки является повышение уровня выносливости, то также можно выбирать любой вид нагрузки от бега до езды на велосипеде. Но в этом случае необходимо увеличить интенсивность и повысить ЧСС. Например, использовать интервалы работы по 2-3 минуты с увеличением скорости или сопротивления, чередуя их с интервалами активного отдыха в комфортной рабочей зоне для восстановления дыхания.

Как правильно питаться до и после кардиотренировок • INMYROOM FOOD

Обзоры

Что нужно организму до и после кардиотренировок и какие временные промежутки в приеме пищи необходимо при их выполнении соблюдать

Нелли Зайцева

Кардио — это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного движения, включает в работу сердечную мышцу и повышает пульс. При этом, чтобы усилия не были приложены впустую, необходимо знать, что есть до и после кардиотренировки. Это поможет улучшить результативность нагрузок и не навредить организму.

Что происходит во время кардионагрузок

С точки зрения биохимии кардио — это общее название для всех видов нагрузки, совершаемых благодаря энергообменному процессу, называемому «аэробный гликолиз». Во время кардиотренировки в наш организм попадает кислород, окисляет глюкозу, из которой высвобождается энергия. Именно эта энергия обеспечивает поддержание в течение продолжительного времени физической активности человека.

Занятия кардионагрузками приводят к истощению запасов глюкозы в крови и гликогена в мышцах, а также способствуют накоплению в крови кетонов и истощению надпочечников. Поэтому для получения положительного результата от тренировки нужно планировать длительные физические нагрузки и, что не менее важно, правильно из них выходить.

Так как образование энергии происходит в так называемом цикле трикарбоновых кислот, где пусковым и постоянным элементом является глюкоза, то просто необходимо употребление сложных углеводов перед тренировкой и восполнение их после занятия. Кетоны как побочные продукты расщепления дают нагрузку на почки, поэтому необходимо позаботиться о водном балансе.

Как питаться перед кардиотренировкой

Оптимальным будет поесть за 2–3 часа перед занятием. Выбирать лучше белок и медленные углеводы с низким гликемическим индексом, чтобы сдерживать уровень инсулина, что обеспечит достаточной энергией перед тренировкой и позволит сжечь больше калорий из жира. Через 2–3 часа после своего стандартного обеда можно спокойно делать кардио.

Пример рациона перед дневной программой: мясо (постное, без кожи и соли), яйца (не более двух желтков в день, лучше отдать предпочтение белкам), кисломолочные продукты (низкокалорийные йогурты, кефир не менее 2%, творог), каши (гречневая, овсяная, пшеничная, бурый рис), цельнозерновой хлеб, любые овощи (свежие, на пару, тушеные).

Что необходимо организму во время тренировки

Во время упражнений можно и нужно пить воду. В противном случае нарушится водно-солевой баланс, а это значит, что будет значительно замедлен обмен веществ, кровь станет слишком густой и не сможет распределять кислород по организму в нужном объеме, температура тела повысится и участится пульс. Это станет следствием того, что общая нагрузка на тело будет выше, но работоспособность при этом упадет.

Кроме того, существует ошибочное мнение, что жир при кардиотренировках превращается в пот, что вынуждает людей не пить и заматываться с ног до головы в полиэтиленовые пакеты. Пот и жир — это совершенно разные субстанции. Тело реагирует на повышение температуры и выделяет воду для ее снижения, что никак не связано с жиросжиганием. Кроме того, использование пищевой пленки в целях похудения грозит серьезными проблемами с сердцем.

Правила питания после кардиотренировки

При интенсивных тренировках организм начинает активно сжигать жировую прослойку. После их завершения тело еще некоторое время продолжает процесс расщепления, поэтому не рекомендуется есть сразу по окончании нагрузок, но и голодать не стоит. Еще один миф родом из глянцевых журналов: нельзя есть как минимум два часа после упражнений. Но по существу столь долгое воздержание приведет не к ускорению потери веса, а к появлению плохого настроения, слабости, головокружений и разрушению мышц тела, что отрицательно скажется на общем тонусе организма. Оптимальный вариант — употребление белковых продуктов через 30–45 минут после окончания тренировки.

По прошествии 1,5–2 часов или примерно через час после употребления белковых продуктов можно приниматься за полноценный прием пищи, включающий сложные углеводы. Если кардиоупражнения проводились в вечернее время суток, лучше заменить сложные углеводы после тренировки на более легкий вариант (к примеру, овощной салат с добавлением белка).

Какие продукты стоит есть после тренировок?

Для первого приема пищи через 30–45 минут после завершения кардиотренировки, как уже было сказано, подойдут белковые продукты (яичный белок, протеин, в частности сывороточный, обладающий быстрой усвояемостью), диетические виды мяса (телятина, филе, печень курицы, индейки) и творог.

По прошествии 1,5–2 часов после завершения кардио подойдут медленные углеводы, обладающие низким гликемическим индексом (то есть постепенно высвобождающие энергию: их прием помогает качественному восстановлению). К ним относятся: крупы (гречневая, ячневая, перловая), каши (идеальный вариант — овсянка, а вот манной лучше избегать), рис (лучше всего бурый или басмати), свежие или отварные овощи (оптимально — на пару), макароны (приготовленные с использованием цельнозерновой муки).

Что есть после кардио: для заправки

состояния здоровья
- . Показанный
  - рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрени
  - Плесолетный склероз (MS)
  - Ревматоидный артрит
  - Тип 2008
  - Ревматоидный артрит
  - Тип 2008
  - Типиз
  - . Диабет
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство Рак
  - 8
    8
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - At-Holeting
  - .
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Перемещение вашего тела
    - Sugar Soblevvy
    - Move Hod
      - Move Hody
        Sugar Sivvvy
        Перемещение вашего тела
        Moder.
        Здоровье кишечника
        Mood Foods
        Выровняйте позвоночник
        Find Care
        Первичная помощь
        Психическое здоровье
        Акушер-гинеколог
        Дерматологи
        Неврологи
        Кардиологи
        Ортопеды
        Тесты на образ жизни
        Управление весом
        У меня депрессия? Викторина для подростков
        Вы трудоголик?
        Как хорошо ты спишь?
        Инструменты и ресурсы
        Новости здравоохранения
        Найдите диету
        Найдите полезные закуски
        Лекарства от А до Я
        Здоровье от А до Я
        8
        80008
        Connect
        Рак молочной железы
        Воспалительные заболевания кишечника
        Псориатический артрит
        мигрень
        Плесолевой склероз
        Pesoriasis
        Medically Pegly Peg. Medically Pegly Peglicle Peglice Pegliced Peglicle Pegliced Peglicle Pegleged Peglicle Medicly Peglicle Peglicle Peglicle Peglicle Peglicle Peglicle Medical. Николь Боулинг, CPT — обновлено 29 сентября 2018 г.
        Вы только что закончили пробежку, занятие на эллиптическом тренажере или занятие аэробикой. Вы голодны и задаетесь вопросом: как лучше всего заправиться?
        Чтобы максимизировать мышечный рост, обычно важно съесть белковую закуску сразу после силовой тренировки. Но то, что вы должны есть после кардиотренировки, зависит от того, какой вид кардио вы выполнили, насколько продолжительной и интенсивной была ваша сессия и что вы ели перед тренировкой.
        Несмотря на то, что кардиотренировки могут нарастить небольшое количество мышечной массы, вам необходимо включить силовые тренировки, чтобы действительно увидеть увеличение мышечной массы. Настоящая польза от кардиоупражнений заключается в том, что они сжигают калории, что может помочь вам сохранить или сбросить вес в сочетании с правильным питанием. Есть несколько рекомендаций по питанию, которым вы можете следовать, чтобы получить максимальную отдачу от еды после тренировки.
        Если вы занимались кардио с низкой или средней интенсивностью менее часа, вы, вероятно, не истощили все запасы энергии в мышцах. Энергия запасается в мышцах в виде гликогена, цепочки молекул сахара. Ваше тело использует жир и сахар для аэробных упражнений. Если вы не ели или выполняли более длительную и/или более интенсивную кардиотренировку, обязательно поешьте в течение 45–60 минут, чтобы восстановить мышечный гликоген. В первую очередь это важно для тех, кто скоро снова будет заниматься спортом.
        Вот текущие рекомендации исследования, опубликованного в Журнале Международного общества спортивного питания:
        Если вы голодали перед тренировкой, вам следует потреблять комбинацию белков и углеводов вскоре после тренировки, чтобы стимулировать рост мышц. Если вы не ели в течение четырех-шести часов перед тренировкой, вам также может быть полезна еда, богатая белками и углеводами, сразу после тренировки.
        Если вы съели один-два часа перед тренировкой, этого приема пищи может быть достаточно для набора мышечной массы даже после тренировки. Это связано с тем, что аминокислоты для наращивания мышц, полученные из пищи, остаются в кровотоке в течение двух часов после еды.
        Имея это в виду, вот что вам следует есть после различных кардиотренировок.
        Если вы дополняете свои силовые тренировки стандартной 30–45-минутной кардиотренировкой средней интенсивности (например, бегом на 5 км или занятиями зумбой), вам следует сосредоточиться на последующем восполнении потерянной жидкости. Хотя у вас учащается пульс и вы потеете, расход калорий остается относительно низким.
        После такой кардиотренировки выпейте не менее 8 унций воды. Пейте больше, если перед тренировкой вы не пили.
        Вы можете заменить кокосовую воду, но держитесь подальше от спортивных напитков, таких как Gatorade, которые содержат ненужное количество сахара для более короткой тренировки.
        ВИИТ-тренировки, такие как спринт или езда на велосипеде, сочетают короткие всплески тотальной активности с короткими периодами отдыха. Этот тип кардио, называемый анаэробным упражнением, представляет собой интенсивную тренировку. Вы будете сжигать больше калорий за определенное время, и вы испытаете эффект дожигания или избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC).
        EPOC — это количество кислорода, необходимое для возвращения тела в состояние покоя. Сеансы HIIT стимулируют более высокий EPOC, потому что во время них вы потребляете больше кислорода. Это создает больший дефицит для замены после тренировки. Это означает, что вы продолжите сжигать калории даже после окончания сеанса HIIT.
        Количество усилий, прилагаемых вашим телом во время и даже после тренировки HIIT, больше. Так что то, чем вы заправляетесь, важнее, чем стационарная кардио-сессия той же продолжительности. Помимо не менее 8 унций воды или кокосовой воды, выберите небольшую еду с комбинацией белков и углеводов.
        По данным Академии питания и диетологии, соотношение углеводов и белков 3:1 в послетренировочном приеме пищи подходит для большинства людей.
        Белок поможет восстановить мышцы, а углеводы восполнят запасы мышечного гликогена. Это пополнит вашу энергию.
        Примеры таких блюд включают:
        протеиновый коктейль с одной мерной ложкой протеина и бананом
        стакан шоколадного молока
        греческий йогурт с ягодами
        тунец на хлебе из цельнозерновой муки
        Если вы готовитесь к гонке и делаете серьезные кардио-мили, эти часы упражнений также требуют вдумчивой дозаправки.
        После тренировки выпейте много воды или выберите спортивный напиток с электролитами, например Gatorade. Эти напитки помогают восполнить потерю жидкости и натрия с потом.
        Затем выберите небольшой прием пищи с соотношением углеводов и белков 3:1. Некоторые примеры включают хлопья и молоко, рогалик с яйцами или протеиновый коктейль с добавлением фруктов.
        То, что вы должны есть после кардио, зависит от нескольких факторов, в том числе от интенсивности и продолжительности тренировки. Самое главное — слушать свое тело. Приведенные выше рекомендации — это не незыблемые правила, а рекомендации, которым нужно следовать.
        Если вы проголодались после любой тренировки, выберите питательный, хорошо сбалансированный небольшой прием пищи, чтобы дозаправиться и восстановить силы.
        Поделиться на Pinterest
        Последнее медицинское рассмотрение от 13 июля 2016 г.
        Как мы рецензировали эту статью:
        Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
        Арагон, А., и Шенфельд, Б. (2013). Пересмотр времени приема пищи. Функциональные продукты Связь между питанием, здоровьем и наукой о продуктах питания. Нью-Джерси: Apple Academic Press.
        
        Здоровое увлажнение. (без даты)
        acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/173/healthy-hydration/
        Время приема пищи до и после тренировки. (без даты)
        eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition
        Поделитесь этой статьей
        CPT — обновлено 29 сентября 2018 г.
        Читать далее
        Питание после тренировки: что есть после тренировки
        Arlene Semeco, MS, RD and Celia Shatzman
        Правильное питание после тренировки важно для набора мышечной массы, восстановления и работоспособности. Вот руководство по оптимальному питанию после тренировки.
        ПОДРОБНЕЕ
        Правильное питание для упражнений
        Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
        так же просто, как предпочесть овощи пончикам. Научитесь выбирать продукты…
        ПОДРОБНЕЕ
        Бег до или после тренировки: нужно ли сначала поднимать или делать кардио?
        
        Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE. Так нужно ли бегать до или после тренировки?
        ПОДРОБНЕЕ
        Список из 14 видов кардиоупражнений, которые помогут вам двигаться0221
        Кардиотренировки не так ограничены, как вы думаете! Есть много забавных, творческих способов получить кардио и получить от этого удовольствие.
        ПОДРОБНЕЕ
        Питание перед тренировкой: что есть перед тренировкой
        Автор Arlene Semeco, MS, RD
        Узнайте о лучших стратегиях питания перед тренировкой. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может максимизировать производительность и ускорить восстановление.
        ПОДРОБНЕЕ
        Стоит ли есть йогурт после тяжелой тренировки?
        Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.
        Употребление йогурта после тренировки может ускорить восстановление мышц и восполнить запас энергии.
        ПОДРОБНЕЕ
        Что нужно знать о наращивании мышечной массы и тонуса
        Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
        Силовые тренировки являются важной частью тренировок. Узнайте, как создаются мышцы, какие продукты питают сильное тело и с чего начать.
        ПОДРОБНЕЕ
        Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных продуктов
        Отпразднуйте национальный месяц здорового питания с 10 полезными продуктами Редакторы Healthline одержимы.
        
        ПОДРОБНЕЕ
        12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…
        ПОДРОБНЕЕ
        12 лучших пульсометров 2023 года
        Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
        Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.
        ПОДРОБНЕЕ
        Что это? Продукты, которые нужно есть и ограничивать, а также планирование диеты
        Сердечная диета: что это такое? Продукты, которые нужно есть и ограничить, а также планирование диеты
        Заболевания
        Заболевания
        Альцгеймер и деменция
        Тревога
        Астма и аллергия
        Атопический дерматит
        Рак молочной железы
        рак
        Среда
        Empliewable
        Emerdioability
        и Устойчивость
        и Устойчивость
        и Устойчивость
        и Устойчивость
        и Устойчивость
        и Устойчивость
        и Устойчивость
        и Устойчивость
        и Устойчивость
        и Устойчивость
        и Устойчивость
        и Устойчивость
        и Устойчивость
        и Устойчивость.
        Головная боль и мигрень
        Справедливость в отношении здоровья
        ВИЧ и СПИД
        Биология человека
        Лейкемия
        LGBTQIA+
        Men’s Health
        Mental Health
        Multiple Sclerosis (MS)
        Nutrition
        Parkinson’s Disease
        Psoriasis
        Psoriatic Arthritis
        Sexual Health
        Ulcerative Colitis
        Women’s Health
        Продукты для здоровья
        Товары для здоровья
        Питание и фитнес
        Витамины и добавки
        CBD
        Сон
        Психическое здоровье
        на дому
        Мужское здоровье
        Женское здоровье
        Открытие
        Новости
        Последние новости
        . Глаза
        Новое нормальное здоровье
        Подкасты
        Подходит ли кетогенная диета при аутоиммунных заболеваниях?
        Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
        Основные исследования 2022 года
        Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
        Что заставляет рак груди возвращаться?
        Как понять хроническую боль
      - Инструменты
        Общее здоровье
        Препараты A-Z
        Health Hubs
        Инструменты здоровья
        Кальциляторы BMI и японковые
        Диаграмма артериального давления. Рак: Руководство по самообследованию
        Калькулятор сна
        Викторины
        RA -мифы против фактов
        Диабет 2 типа: управление сахаром в крови
        Анкилозируя спондилит боль: Факт или художественная литература
      - Connect
      - ОБОРУДА.
      - Наш редакционный процесс
      - Целостность контента
      - Осознанный язык
    - Информационные бюллетени
      - Регистрация
    - Следуйте за нами
  Медицинское заключение Sade Meeks, MS, RD, Nutrition — Louisa Richards — Обновлено 5 октября 2022 г. Эти продукты полезны для здоровья сердца. Диета также ограничивает обработанные продукты с высоким содержанием сахара и соли, поскольку они могут увеличить риск сердечных заболеваний.
  В этой статье будут рассмотрены некоторые продукты, которым человек может пожелать отдать предпочтение и ограничить их, а также приведен пример плана питания для кардиодиеты.
  В нем также обсуждаются варианты питания в ресторанах, даются советы о том, как придерживаться диеты, и предлагаются другие изменения образа жизни, которые следует учитывать.
  Заметка о сексе и гендере
  Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
  Кардиологическая диета направлена на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний путем поощрения людей употреблять в пищу полезные для сердца и противовоспалительные продукты.
  По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), ниже приведены основные принципы кардиальной диеты:
  - включать разнообразные овощи и фрукты
  - ограничивать сахар и соль
  - выбирать цельнозерновые продукты вместо высокоочищенных или белых зерновые
  - получать белок из растительных источников, таких как бобовые, орехи и семена, по возможности
  - если в рацион включены продукты животного происхождения, старайтесь выбирать:
    - рыба и морепродукты
    - нежирное мясо
    - нежирные или обезжиренные молочные продукты
  - приготовление пищи на жидких нетропических растительных маслах, таких как оливковое масло
  - ограничение продуктов с высокой степенью переработки
  - если в рацион входит алкоголь, старайтесь делать это умеренно
  Человек может также пожелать исключить алкоголь из своего рациона.
  Кардиологическая диета также включает корректировку потребления калорий и уровней физических упражнений для достижения или поддержания умеренного веса. Это может иметь многочисленные преимущества для здоровья, включая снижение риска развития сердечных заболеваний и диабета.
  Некоторые диеты следуют общей схеме питания, полезной для сердца, описанной выше. Эти диеты включают:
  - Средиземноморская диета: Эта диета включает фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и оливковое масло.
  - Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH): Диета DASH предназначена для снижения артериального давления. Он способствует употреблению в пищу цельных растительных продуктов, избегая при этом соли, сахара и большинства жиров.
  - Здоровая диета в американском стиле: Эта диета очень похожа на диету DASH. Он рекомендует выбирать богатые питательными веществами продукты из всех групп продуктов и ограничивать потребление соли, сахара, насыщенных и трансжиров.
  - Вегетарианские диеты из цельных продуктов: Замена животных белков растительными источниками, такими как бобовые и орехи, может улучшить здоровье сердца.
  Один обзор 2019 года предполагает, что диета DASH, средиземноморская диета и вегетарианская диета имеют наибольшее количество доказательств для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
  AHA утверждает, что следующие продукты полезны для здоровья сердца:
  Фрукты и овощи
  Фраза «ешьте радугу» — это полезный способ помнить о том, что каждый день нужно есть фрукты и овощи разных цветов. Различные типы антиоксидантов, содержащиеся в растительной пище, могут помочь защитить сердце.
  Фрукты и овощи также являются хорошими источниками клетчатки, необходимой для здоровья сердца.
  Эксперты рекомендуют съедать 4–5 порций (2,5 чашки) овощей в день.
  Людям следует сосредоточиться на употреблении в пищу некрахмалистых овощей и ограничении размеров порций крахмалистых овощей, таких как картофель и кабачки.
  Рассмотрим красочные фрукты и овощи, такие как:
  - Яблоки
  - черника
  - Broccoli
  - Oranges
  - Peppers
  - Шпинат и другие зеленые вегетаристы
  - Какие продукты лучше всего подходят для здоровья сердца?
    Существует много способов улучшить здоровье сердца, и один из самых важных — следить за тем, что мы едим. Здесь мы подробно расскажем о 16 полезных для сердца…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Что такое макробиотическая диета?
    Медицинский осмотр Джиллиан Кубала, MS, RD
    Макробиотическая диета основана на цельнозерновых продуктах, овощах и растительных продуктах.