Все это употребляется, разумеется, не в один день. Выбранные блюда фитнес меню рассчитываются по содержанию калорий, белков, углеводов, полезных веществ таким образом, чтобы их количество не превышало норму и способствовало обмену веществ. А чтобы не забыть поесть на работе, стоит заказать доставку комплекса на все приемы пищи.

Где найти диетические блюда?

Нужно фитнес меню? Индивидуальный подход к каждому клиенту и большой ассортимент блюд предлагает специализированная компания Обеды Смайл. Предприятие работает уже более 11 лет и за это время предоставило полезную и здоровую пищу более трем тысячам предприятий. Доставка еды осуществляется по Москве и области. Летнее фитнес меню, как продукцию в другие сезоны, компания готовит на собственном производстве из натуральных продуктов.

Вы гарантированно останетесь довольны результатом прекрасно сбалансированного питания. Его доставят точно вовремя на рабочее место в специальных контейнерах для подогрева в микроволновке.

Физические упражнения и грамотно составленное фитнес меню помогут поддерживать отличную форму и здоровье.

Важность питания как основной цели в фитнесе

Сейчас больше, чем когда-либо, люди начинают сосредотачиваться на питании как на основной цели в фитнесе. Правильное питание может помочь вам стать здоровее и счастливее, позволяя вам более эффективно тренироваться, уменьшать жировые отложения и достигать своих целей в фитнесе. Тесная связь между питанием и фитнесом предполагает, что правильное питание может подпитывать вас во время более тяжелых и продолжительных тренировок.

Если вы хотите получить больше от тренировок, улучшение питания может стать ключом к беспрецедентному прогрессу. Ниже вы узнаете, как правильное питание влияет на спортивные результаты, и какие продукты лучше всего подходят для улучшения физической формы. Независимо от вашей цели в фитнесе, эта жизненно важная информация о питании поможет вам выйти на новый уровень.

Как правильное питание улучшает тренировки

То, что мы едим, играет ключевую роль в нашей общей физической форме. Фактически, исследования показали, что питание оказывает наиболее значительное влияние на физическую форму по сравнению с другими факторами, такими как регулярные физические упражнения. Эти результаты показывают, что использование богатых питательными веществами продуктов, также известных как суперпродукты, для подпитки ваших тренировок может значительно улучшить здоровье.

Суперпродукты важны, потому что они содержат здоровые углеводы, нежирные белки и жиры, необходимые для хорошего самочувствия. Они также являются богатым источником антиоксидантов, витаминов и минералов в зависимости от количества содержащихся в них калорий. Некоторые суперпродукты могут даже содержать соединения, ускоряющие обмен веществ, что способствует более эффективному сжиганию жира.

Исследования в области питания показывают, что вы можете естественным образом увеличить скорость сжигания жира, употребляя в пищу продукты, содержащие определенные соединения. Например, красный перец содержит молекулу, известную как капсаицин, которая ускоряет естественную скорость сжигания жира в организме. Включение в свой рацион продуктов, которые стимулируют и улучшают процесс сжигания жира в организме, может помочь более эффективно избавиться от жира.

В сочетании с обычными упражнениями эти продукты, ускоряющие обмен веществ, помогут вам быстрее достичь целей в фитнесе. В то время как употребление здоровой пищи улучшает здоровье в целом, оно также может помочь вам достичь целей в фитнесе, снабжая вас энергией и питательными веществами, необходимыми для восстановления после тренировок и продолжения тренировок.

Например, многие спортсмены обращаются к природным антиоксидантам, чтобы уменьшить воспаление мышц, вызванное интенсивной тренировкой. Кверцетин, в частности, является мощным антиоксидантом, который часто используется для повышения спортивных результатов. Исследования показывают, что повышенное потребление кверцетина среди спортсменов приводит как к более высокой скорости метаболизма, так и к увеличению сухой мышечной массы.

Являетесь ли вы опытным энтузиастом упражнений или новичком в тренировочных играх, вы можете увидеть результаты, съев здоровую, хорошо сбалансированную пищу примерно за один или два часа до тренировки, а другую здоровую, хорошо сбалансированную пищу в течение часа или два после окончания тренировки. Этот базовый план питания для тренировок отвечает потребностям большинства здоровых людей, регулярно занимающихся спортом.

Топ-7 продуктов для фитнеса

Термин «продукты для фитнеса» относится к исключительно здоровой, богатой питательными веществами пище и может использоваться взаимозаменяемо с «суперпродуктами». Включение многочисленных продуктов для фитнеса в свой ежедневный рацион помогает оставаться здоровым и достигать своих целей в фитнесе. В этом разделе вы узнаете о некоторых из лучших продуктов для фитнеса и о том, почему они творят чудеса для ваших тренировок:

1. Лосось

Лосось — ваш лучший друг для наращивания мышечной массы. Эта жирная рыба богата жирными кислотами омега-3, которые обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая борьбу с сердечными заболеваниями, укрепление здоровья мозга и уменьшение воспалений. Исследования также показывают, что лосось может быть мощным усилителем мышечной массы. Одно исследование показало, что бычки, которых кормили рыбьим жиром, продемонстрировали значительно улучшенное развитие мышц, используя вдвое больше аминокислот для создания новых белковых тканей.

Чтобы протянуть руку помощи своим мышцам, вы можете пару раз в неделю отведать на ужин вкусный кусок дикого лосося или насладиться вяленым лососем в качестве перекуса. Если вы не любитель морепродуктов, попробуйте найти источник омега-3 жирных кислот на основе водорослей.

2. Терпкие вишни

Если вы просыпаетесь с ощущением сильной боли после тренировки, терпкие вишни могут помочь вам справиться с болью и быстрее восстановить силы. Исследования показали, что употребление терпкого вишневого сока может помочь спортсменам восстановиться после интенсивных силовых тренировок. Одно исследование показало, что у участников, которые выпивали 12 унций вишневого сока в день, наблюдалось значительное уменьшение боли и почти на 20% меньшая потеря сил, чем в группе плацебо.

Несмотря на то, что свежая кислая вишня продается только в конце лета, замороженную и сушеную вишню можно найти чаще в течение всего года. Вы также можете купить терпкий вишневый сок, чтобы ускорить восстановление после тренировки.

3. Темный шоколад

Темный шоколад — секретное оружие для повышения аэробной способности и увеличения продолжительности тренировок. Исследования показывают, что кофеин, содержащийся в темном шоколаде, может повысить вашу силу и выносливость, поэтому вы можете сделать свои тренировки более продолжительными и интенсивными. Сочетание кофеина и углеводов, которые ваш организм получает из темного шоколада, может помочь ускорить восстановление мышц после сложной тренировки.

Если говорить о пользе темного шоколада для здоровья, то чем темнее, тем лучше. Темный шоколад с более высоким процентным содержанием содержит меньше сахара и больше антиоксидантов, поэтому ищите плитку темного шоколада, которая содержит около 85% какао. Приблизительно за два часа до тренировки съешьте пару унций темного шоколада, чтобы зарядиться энергией, или наслаждайтесь им после тренировки, чтобы восстановиться.

4. Гороховый протеин

Порошок из горохового протеина быстро становится популярным суперпродуктом для восстановления, и на то есть веские причины. Он предлагает множество аминокислот с разветвленной цепью, которые представляют собой соединения, которые задерживают усталость во время тренировки. Аргинин, содержащийся в протеиновом порошке из желтого горошка, также отлично подходит для улучшения кровотока и здоровья сердца, а высокое содержание железа в порошке способствует росту и развитию мышц.

Вы можете легко насладиться порошком горохового протеина, добавив его в коктейль перед тренировкой или смешав с утренней овсянкой. Порошок не имеет подавляющего вкуса, что позволяет легко смешивать его с рецептами.

5. Гранаты

Для дополнительного восстановления мышечной силы используйте гранат. Гранаты богаты антиоксидантами, которые улучшают восстановление мышц. Исследования показали, что те, кто выпивает 4 унции гранатового сока два раза в день, испытывают значительно меньшую болезненность мышц и меньшую мышечную слабость после выполнения упражнений с отягощениями, чем те, кто этого не делает.

Несмотря на то, что гранаты являются зимним фруктом, вы можете получать замороженные зерна граната круглый год. Все, что вам нужно сделать, это разморозить семена и бросить их в йогуртовое парфе, тарелку с овсянкой или свежий садовый салат, чтобы насладиться преимуществами для наращивания мышечной массы. Вы также можете принимать небольшие порции 100% гранатового сока, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться после тренировок.

6. Арахисовое масло

Арахисовое масло является превосходным продуктом для спортивного питания, поскольку оно богато питательными веществами, наполнено полезными жирами и, как доказано, обеспечивает долговременную энергию для спортивной выносливости. Высокое содержание белка в арахисовом масле также делает вкусный спред ключом для роста мышц. Чтобы получить все преимущества арахисового масла, избегая при этом добавления сахара или консервантов, вы можете искать натуральное или органическое арахисовое масло.

В качестве бонуса арахисовое масло содержит мало холестерина и насыщенных жиров, что делает его полезным для сердца. Исследования показали, что употребление около 1 столовой ложки арахисового масла в неделю может снизить риск сердечных заболеваний.

7. Свекольный сок

Хотите повысить свою выносливость? Свекольный сок — ваш ответ. Исследования показали, что этот красный корнеплод может повысить вашу энергию даже более эффективно, чем кофеин или почти любая другая добавка. В одном исследовании спортсмены, которые выпили 16 унций органического свекольного сока, работали на велосипеде на 16% дольше, чем те, кто пил плацебо — ученые говорят, что улучшения невозможно достичь никакими другими известными способами, включая тренировки.

Если вы хотите улучшить свои результаты с помощью свекольного сока, все, что вам нужно сделать, это купить соковыжималку и немного свежей свеклы, сезон которой круглый год. Кроме того, вы можете купить свекольный сок в бутылках и пить его прямо или смешать со смузи перед тренировкой.

Узнайте больше о спорте Фитнес и питание в Spooky Nook Sports

Если вы хотите узнать больше о том, как ваше питание влияет на вашу физическую форму, вам может помочь Spooky Nook Sports. Мы объединились с сертифицированным спортивным диетологом , чтобы предоставить вам самую актуальную и научно обоснованную информацию о спортивном питании. Мы будем работать с вами, чтобы ответить на ваши вопросы о питании и разработать план питания для тренировок с учетом ваших потребностей.

Если вы хотите стать лучшим спортсменом или улучшить свое здоровье в целом, свяжитесь со Spooky Nook Sports , чтобы получить консультацию по спортивному питанию сегодня.

Британика

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• В этот день в истории
• Викторины
• Подкасты
• Словарь
• Биографии
• Резюме
• Популярные вопросы
• Инфографика
• Демистификация
• Списки
• #WTFact
• Товарищи
• Галереи изображений
• Прожектор
• Форум
• Один хороший факт

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Britannica объясняет
  В этих видеороликах Britannica объясняет различные темы и отвечает на часто задаваемые вопросы.
• Britannica Classics
  Посмотрите эти ретро-видео из архивов Encyclopedia Britannica.
• Demystified Videos
  В Demystified у Britannica есть все ответы на ваши животрепещущие вопросы.
• #WTFact Видео
  В #WTFact Britannica делится некоторыми из самых странных фактов, которые мы можем найти.
• На этот раз в истории
  В этих видеороликах узнайте, что произошло в этом месяце (или любом другом месяце!) в истории.

• Студенческий портал
  Britannica — это главный ресурс для учащихся по ключевым школьным предметам, таким как история, государственное управление, литература и т. д.
• Портал COVID-19
  Хотя этот глобальный кризис в области здравоохранения продолжает развиваться, может быть полезно обратиться к прошлым пандемиям, чтобы лучше понять, как реагировать сегодня.
• 100 женщин
  Britannica празднует столетие Девятнадцатой поправки, выделяя суфражисток и политиков, творящих историю.