Питание фитнес девушки: Примерный рацион питания для девушек. Фитнес диета

Программа тренировок и питания фитнес бикини | Miss

Фитнес сейчас очень популярен, он в тренде. На сегодняшний день спортом не занимаются только очень ленивые. Такая популяризация активного образа жизни среди молодежи объясняется тем, что молодые девушки и парни смотрят на успешных спортсменов, которые стали знаменитыми благодаря своему привлекательному телу. Я имею в виду победительниц и призеров номинации фитнес-бикини, менс физик, получивших внимание глянцевых журналов и которые стали финансово независимыми благодаря красивому телу.

Тренировки и питание девушек фитнес бикини
Остальные же задаются вопросами, а чем я хуже, почему я так не смогу? Поэтому девушкам интересен путь, по которому шли известные чемпионки, какие тренировки и питание фитнес бикини использовали при подготовке к соревнованиям, режим дня, рацион продуктов, в общем, весь комплекс инструментов и рычагов, который дал такой результат. Кто-то хочет попытаться повторить успех, остальные интересуются из собственного любопытства.

Мы дадим вас самый полный обзор подготовительного периода к соревнованиям фитнес бикини, а именно:

» Расскажем, как тренируются фитнес бикинистки
» Чем девушки питаются, какой у них рацион, что за диеты используют
» Приведем примерное недельное меню по дням
» Дадим советы по тренингу и питанию начинающим с нуля девушкам
» Так же вы увидите видео-тренировки уже состоявшихся фитнес-бикинисток, которые поделятся с вами секретами
Тренировки девушек фитнес бикини
Вначале хочется поговорить о тренировочном процессе фитнес-вумен на подготовительном этапе к выступлениям. Ведь не многие имеют представления о тех тренировочных действиях, благодаря которым ваше тело станет на пункт ближе и к формам и фигуре Екатерины Усмановой, Интересно? Тогда поехали.

Особенности тренировок
Категория фитнес бикини нравится всем. Зрителям это близко, как девушкам, так и мальчикам, ведь на подиуме девушки выглядят очень красиво и привлекательно, не вызывают отвращения в массах в отличие от классического женского бодибилдинга.

Единственные упреки в сторону фитоняшек – это неестественно низкий слой подкожного жира, девушки выглядят очень сухо и определенной категории людей это не нравится. Но если говорить общий массовый отклик о соревнованиях, то он, несомненно, положительный.

Не менее комфортно себя чувствуют и девушки, выступающие на сцене. Ведь они знают, что являются примером для подражания, что они в хорошей форме, красивые на них все смотрят и завидуют. Тем более как показывает практика, то место, где собираются красивые девушки, и где их много, автоматически становится популярным, чтобы это не было, хоть конкурс, ночной клуб, любое другое мероприятие, и это стоит признать. Специфика тренировочного процесса фитнес бикинисток:

Они не гонятся за массой, и это первое. Девушка не нужны большие мышцы, это не бодибилдинг. Зачастую используется круговой тренинг с высокой интенсивностью.

Много времени проводят на тренажерах и делают кардио, ведь их задача сжечь подкожный жир
Зачастую фитнес бикини в своих тренировках не поднимают большие веса и не гонятся за рекордами, предпочтение отдается многоповторке.
Тренировка фитнес бикини в продолжительности не превышает полтора часа. Набор упражнений, количество повторений подбирается индивидуально в зависимости от физической подготовки девушки, ее силовых показателей, форме, процента подкожного жира. То есть процесс подготовки к соревнованиям и задачи у всех разные.

Одна девушка может только сушиться – соответственно меньше времени уйдет на подготовку. Вторая будет набирать массу, а только потом убирать подкожный жир. Поэтому единого подхода к тренировкам и питанию фитнес бикини не существует. Есть некий усредненный комплекс упражнений, которым пользуется большинство фитнес бикини на подготовке к соревнованиям.

Программа тренировок фитнес бикини
Что касается программы тренировок, то единого правильно варианта не существует. У всех разные методики и подходы. Но занятия девушек происходят как в тренажерке, так и за ее пределами, если это позволяет погода.

Программа тренировок фитнес бикинисток должна включать следующие упражнения:

» Тренировка плеч: Тяга гантелей перед собой, жим гантелей сидя, разводка гантелей в стороны наклонившись с упором, тяга штанги перед собой
» Тренировка спины: Тяга гантелей в наклоне, тяга блока перед собой либо за голову
» Тренировка бицепса: Подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс сидя
» Тренировка груди: Жим штанги лежа, жим гантелей под углом 30 градусов, разводка гантелей в стороны
» Тренировка ног: классический присед со штангой, жим платформы, наклоны со штангой вперед, разгибание ног
» Тренировка трицепса: Французский жим, разгибание на блоках на трицепс

Тренировочный сплит нужно менять и чередовать друг с другом, чтобы мышцы не успели адаптироваться к нагрузке. Одни тренировки нацелены на развитие силы, другие на выносливость. Это регулируется количеством упражнений и повторов.

Программа тренировок фитнес бикини

Понедельник (Ноги + пресс + икры)

Суперсет разгибание и сгибание ног на тренажере — 3 круга по 15 повторений на каждом
Класический присед со штангой — 4 подхода по 8-12 раз
Жим ногами в тренажере – 4 подхода по 10 раз
Подъемы на икры с весом — 4 отказных подхода
Сгибание на пресс на лавке – 4 по 15 повторов
Среда (руки + грудь + спина)

Тяга блока к поясу — 5 по 10 раз
Тяга вертикального блока к груди — 4 по 20 раз
Тяга гантелей в наклоне – 5 по 20
Жим гантелей на наклонной скамье – 4 по 20 раз
Жим гантелей горизонтально — 3 по 10 раз
Даблсет из:
-отжимание от скамейки – 3 на 25

-молоточки – 3 на 25
Пятница (плечи + ноги)

Становая тяга – 5 подходов по 15-20 раз
Выпады со штангой – 4 подхода по 15 раз
Жим гантелей в положении сидя – 4 по 15
Тяга штанги к груди в положении стоя – 5 по 12
Разводка гантелей сидя – 4 по 15
Это примерный план недельного тренировочного цикла для фитнес бикини, которые тренируются в зале. Так же в программу нужно включать кардио перед тренировкой на беговой дорожке мин. 30.

Тренировочный план и рекомендации для начинающих c нуля
Такой план подходит девушкам, которые имели отношение к спорту, либо занимаются иной физической активностью, но никаким образом не для новичков. Если вы хотите заниматься с нуля и не знаете с чего начать, то без тренера тут не обойтись, ведь все индивидуально. Посмотрев на вас, тренер может составить конкретную программу с учетом ваших параметров, активности, отстающих мышечных групп и ваших целей.

Еще по теме: Как раньше выглядели известные бикинистки?

Поэтому девушкам, которые приходят в зал, чтобы готовится к фитнес бикини – идите к тренеру, пускай он вас ведет. Опытным спортсменкам не всем нужен тренер, на то они и опытнее, одновременно выступают и тренируют себя, у них хватает знаний и умений скорректировать свою тренировочную программу.Подготовка у начинающих фитнес бикини должна начинаться с поиска тренера, ведь он:

Будет корректировать ваши тренировки, составит план, настроит ваш рацион и схему питания.
Станет вашим помощником и будет вести занятия, подсказывать, страховать, во избежание травм.
Мотивировать и заставлять вас работать над собой. Критиковать и хвалить ваши успехи.
4.Корректировать и управлять всем процессом, руководить вами, учитывать индивидуальные особенности, менять программы, рацион питания на отдельных этапах подготовки к фитнес бикини.

Видео тренировки известных фитнес бикинисток
И напоследок приведем пример того, как тренируются уже успешные фитнес бикинистки, которые с радостью поделятся секретами, специальными упражнениями, методиками и дадут много полезных и ценных советов.

план питания фитнес бикини

план питания фитнес бикини

план питания фитнес бикини

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания фитнес бикини?

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Эффект от применения план питания фитнес бикини

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Мнение специалиста

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания фитнес бикини необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода.

Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

София

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться». .. После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют. Где купить план питания фитнес бикини? Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
Аналогично программе подготовки к соревнованиям, план питания, разработанный IFBB Pro и диетологом Дженнифер Стробо, делится на три сегмента. Первый этап касается создания здоровой, сбалансированной диеты, что означает устранение некоторых нежелательных продуктов, таких как обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара, и добавление в неё более питательных продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирные белковые продукты. На втором этапе в некоторые дни вы снижаете потребление углеводов, чтобы сократить процент жировых отложений и повысить свой метаболизм. Этап №3 начинается за две недели до даты конкурса, с более. Фитнес-бикини — тренировки и питание. План питания и тренировок для девушек. Программа тренировок и особенности женского организма. Фитнес-бикини набор массы. Принципы питания фитнес-бикини. . В последнее время пользуется популярностью фитнес-бикини, который выделился в спортивную дисциплину из обычного фитнеса и пришел на смену женскому бодибилдингу. Собственно говоря, это соревновательный фитнес для девушек, которые хотят иметь красивую фигуру, но без выраженного мышечного рельефа. Здесь пропагандируется спортивная форма и женственность. Инструктор составляет план тренировки для конкретной девушки с учетом ее физиологических особенностей. Питание фитнес-бикини лежит на трех китах: как можно более качественные продукты, много белка, овощей, медленных углеводов, исключается все сладкое и алкоголь. Правила диета фитнес-бикини. Девушки, которые занимаются фитнесом-бикини отличаются от своих соперниц, занимающимся бодибилдингом. Во многом отличаются сами тренировки в зале, но и питание тоже идет совсем по-другому. . Поставьте перед собой цель, разработайте план и придерживайтесь его. Что ж, теперь вы знаете все о моем режиме питания как перед соревнованиями, так и в обычное время. Пока я еще не решила, буду ли я выступать в категории Фигура или Бикини в следующий раз. Меню правильного питания для людей занимающихся фитнесом. Готовые программы, советы по физической активности и нагрузке. Рассчитанный рацион на неделю для сохранения результата при занятиях спортом! . Основное правило здорового подхода к еде и привычкам питания – соблюдение баланса нутриентов и потребления-расхода энергии (калорий). Поэтому, если вы регулярно занимаетесь фитнесом, состав и объём ежедневного рациона необходимо скорректировать. Это касается всех видов физической активности – не имеет значения, предпочитаете вы спокойно концентрироваться на своем теле при занятии йогой или вам нравится заниматься высокоинтенсивным интервальным тренингом. Питание для фитнес-бикини вещь деликатная в меру того, что себя нужно держать в форме чуть ли не круглый год. В этой категории сильно отъедаться нельзя, так как рискуете набрать много мяса, чего делать нежелательно. Но и худеть в межсезонье тоже нельзя, ведь тогда не сможете достигнуть нужной кондиции. Поэтому держим себя в руках и следим за своим рационом, подсчитываем калории и контролируем состав своего рациона. А для этого нам нужно вооружится счётчиком калорий и кухонными весами, для того чтобы мы с точностью до грамма могли контролировать своё питание. Как я уже писал ранее, переедать нам нельзя. Так что в межсезонье лишний жирок у нас не должен превышать 4-5 килограмм. Знаменитые фитнес-бикини дают массу советов относительно питания и тренировок. Все они помогают совершенствовать свое тело. . Фитнес-модель и фитнес-инструктор, чемпион по бодибилдингу Ольга Кулинич вспоминает, что с детства любила спорт. В тренажерный зал она пришла в 17 лет, да так и осталась. Сегодня она ведет собственные группы фитнеса для девушек, занимается джиу-джитсу и силовыми видами спорта.  . Что касается плана питания спортсменки, то по словам самой девушки до того, как стать тренером она перепробовала множество всяких диет. Но после начала совместной деятельности с Кимом Оддо она перешла на дробное питание. Разберем детальнее основные принципы питания фитнес бикини и примерное меню. . Категория девушек фитнес бикини не исключение. Помимо усиленных тренировок в зале, все они уделяют особое внимание своему рациону. Разберем детальнее основные принципы питания фитнес бикини и примерное меню. Принципы питания фитнес бикини. • Дробность. Игнорирование завтрака и ужин за троих – это не про фитнес бикини. Тут важно есть часто и по чуть-чуть. Не менее пяти раз, а то и все семь. Питание. Диета, которой придерживаются фитнес-модели, является здоровой. Главный ее принцип — питаться 5–6 раз в день (каждые 2–3 часа). Питаться таким образом могут позволить себе не все. Поэтому моделям приходится носить полезные перекусы в ланчбоксах. Фитнес-диета: меню. Правильное питание для фитнес-моделей заключается в формуле 4-3-2-1. Каждое число соответствует количеству порций продуктов, которые нужно употребить за день. Белок. Это примерный план недельного тренировочного цикла для фитнес бикини, которые тренируются в зале. Так же в программу нужно включать кардио перед тренировкой на беговой дорожке мин. 30. Тренировочный план и рекомендации для начинающих c нуля. . Питание фитнес бикини – щекотливая тема и прежде чем что-то назначать и начинать употреблять, необходимо определить уровень подготовки вашего тела, а именно процент жировой прослойки, и определится с дальнейшей целью на этапе подгтовки, набирать вес или сразу можно сушиться. Дальше уже отталкиваться от полученного. Диета фитнес бикини должна соответствовать следующим принципам: Дробное питание. Сегодня мы рассмотрим такую популярную среди некоторых девушек и женщин тему, как питание фитнес бикинисток с меню на неделю. Всевозможные диеты становятся в последние годы все популярнее на фоне популярности активного образа жизни, занятий спортом и особенно посещений тренажерных залов. Без правильного питания все эти физические нагрузки не дадут хорошего результата и обрести привлекательную фигуру будет невозможно. Рацион питания для фитнес бикини. Правила диеты фитнес бикини. Примерное меню для фитнес бикинисток. Диета фитнес бикинисток достаточно разнообразная и не предполагает голодания, так как средняя дневная калорийность рациона варьируется в пределах 1400-1800 ккал. Фитнес бикини для начинающих – что важно? Мотивация для фитнес бикини и питание – фото девушек до и после тренировок. Программа фитнес бикини для новичков, правила и выбор одежды – смотрите на colady.ru. . Поставьте перед собой цель, разработайте план и придерживайтесь его. Что ж, теперь вы знаете все о моем режиме питания как перед соревнованиями, так и в обычное время. Пока я еще не решила, буду ли я выступать в категории Фигура или бикини в следующий раз. Рацион питания бикини фитнес во многом зависит от того, новичок или опытный спортсмен его составляет. Если это только начало занятий – диета должна быть фактически без углеводов, поскольку процент жира в организме высокий. Когда процесс убирания жировых тканей на завершающих этапах (3-4 месяца тренировок) – в качестве углеводов допустимо употребление овощей и фруктов. Питание фитнес бикини всегда должно быть богато белками. Плюсы от диеты. . Если вы готовы с строгим ограничениям в плане питания, то приступайте незамедлительно и у вас обязательно получится добиться успеха! 🙂 https://www.youtube.com/watch?v=tSOxhmJkXC8. Вам будут интересны Подводка к соревнованиям фитнес-бикини 1. 26 Mar 2018 | lytdybr (дневничок). Tags: fitness. Тему про питание на подготовке начну немного с конца, т.к. именно про подводку (про последнюю неделю до старта) было очень много вопросов. Еще месяца за полтора, т.е. сразу после того, как было принято решение выступать, я перелопатила статьи, форумы и соцсеточки и составила себе такой вот план питания на последние дни. Выход на сцену — в воскресенье. А, да! . Иметь четкий план — это половина успеха, потому как под конец я изрядно отупела и ослабла. То, что рельсы были проложены заранее, позволило доехать до дня соревнований без паники, нервных срывов и в нужной форме.
http://www.cgeminfos.ma/upload/plan_ukhoda_pri_neadekvatnom_pitanii4763.xml
http://www.olympicwroclaw.pl/zdjecia/fck/vrednye_produkty_pitaniia_dlia_pokhudeniia9100.xml
http://mandarinkinesiska.com/userfiles/pitanie_pri_silovykh_trenirovkakh_dlia_pokhudeniia2894.xml
http://travira.ru/img/kakuiu_rybu_luchshe_pri_diete6668.xml
http://www.szkolka-krzewow.com.pl/userfiles/diet_pitanie_dostavka_moskva_pokhudenie1551.xml
Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.
план питания фитнес бикини
Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). Многие худеющие составляют рацион с учетом суточной калорийности. Это весьма условный показатель, который рассчитывается индивидуально. Чтобы определить норму потребляемых калорий, необходимо учитывать пол, возраст, рост, исходную массу тела. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Далее приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Также очень важно работать со стрессом и корректировать его. Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщина. В среднем женщине необходимо съедать около 1800 — 2000 кКал. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. В идеале, грамотно питаться нужно на протяжении всей жизни – такой стиль жизни, к примеру, подразумевает cредиземноморская диета.  . мясное рагу с зеленью, 200 мл молока. Рацион дня для похудения на 1000 калорий. Дни недели. Калорийность приема пищи (ккал). Завтрак 249. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. . Срок: 7 дней Результат: -4 кг Суть: хотя рацион питания при этой методике похудения достаточно разнообразен, в ее основе лежит употребление грейпфрута и грейпфрутового сока. Банановая диета. Срок: 3 или 7 дней Результат: -3-6 кг Суть: Употребление бананов в пищу положительным образом сказывается на состоянии здоровья человека. Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами . Каждый день нужно увеличивать калорийность рациона на сто пятьдесят-двести килокалорий, также постепенно увеличивая потребление углеводов и жиров. В период выхода внимательно следите за состоянием своего веса, как только заметили, что вес начал возвращаться, снизьте калорийность на двести килокалорий и остановитесь на этой отметке – это и будет самый оптимальный для вашего организма рацион. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи. Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. В первый день недели можно питаться следующим образом: На завтрак приготовить овсяную кашу. Ее можно дополнить каким-либо фруктом. В качестве напитка рекомендуется использовать чай либо кофе. . Рацион пятницы особо не отличается от всех предыдущих дней, ведь он составляется по таким же принципам. Меню может выглядеть следующим образом: На завтрак человек есть овсяную кашу и фрукты, пьет кофе. Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. Старайтесь не пропускать завтрак. С утра голод не чувствуется, но завтрак — важный ритуал, благодаря которому организм заряжается энергией на весь день. Не игнорируйте чувство голода. При нехватке еды организм начинает откладывать жир. . Правильное питание — отличный способ похудеть без вреда для здоровья. В фитнес-клубе Манго инструкторы помогут вам составить правильное меню и сбалансировать рацион, чтобы достигнуть желаемых результатов. Обратная связь.

почему для двух девушек один и тот же фитнес-план сработал по-разному » BigPicture.ru

Две журналистки из Австралии решили преобразить тела и жизнь за 12 недель. 27-летняя Келси Уилки (Kelsey Wilkie) и 23-летняя Лорен Ферри (Lauren Ferri) начали активно заниматься в спортзале и есть здоровую пищу. Их курировали личные тренер и диетолог, но в конце запланированного срока девушки достигли разных результатов, несмотря на общие старания и соблюдение одного и того же режима. Узнайте, почему так произошло, из нашего материала.Австралийские журналистки решили изменить тела и жизнь за три месяца. Они начали свой путь к преображению в октябре: каждую неделю занимались в спортзале вместе с личным тренером Джулианом Хупером (Julian Hooper) и соблюдали режим питания, подобранный диетологом Дженнифер Мэй (Jennifer May).

Несмотря на то, что девушки начали одинаково, они увидели, что два тела – два разных дела, и нет единой программы, которой можно следовать, чтобы достичь отличных результатов в любом случае.

Тем не менее, и Келси, и Лорен изменили свою жизнь к лучшему, сбросив 15 кг на двоих за 12 недель.

Результаты Келси

Вес в начале: 69 кг

Вес в конце: 62 кг

Размер одежды в начале: 44 – 46

Размер одежды в конце: 42

Результаты Лорен

Вес в начале: 98 кг

Вес в конце: 88 кг

Размер одежды в начале: 50

Размер одежды в конце: 48

Друзья Келси говорили, что ей не нужно худеть, но она хотела стать здоровее, поэтому решила начать 12-недельный курс. Раньше девушка любила побаловаться сладостями, пила кофе больше, чем воды и ела мало фруктов и овощей. Журналистка не ходила в спортзал и ее сон был нерегулярным.

Нездоровый образ жизни негативно отражался на коже и волосах блондинки. Диетолог Дженнифер Мэй объяснила ей, как плохие привычки влияют не только на питание, но на всю жизнь в целом. Для Келси эта информация была открытием.

Лорен всегда страдала от лишнего веса, но не прилагала особых усилий для изменений, потому что научилась любить и принимать себя такой, какая есть. Тем не менее, в ее сознании часто звенели тревожные звоночки по поводу улучшения здоровья.

Эта попытка похудеть не была первой в жизни девушки. Она пыталась сбросить пару лишних килограммов, но со временем приобрела много вредных привычек в питании: ела фастфуд, часто расслаблялась с бокалом алкоголя в местном баре после работы и почти не готовила дома.

В результате вес австралийки достиг 98 кг, и она решила стать здоровее и стройнее. 12-недельная программа дала ей шанс на изменение жизни к лучшему.

Когда Лорен начала курс, он показался ей довольно легким. Здоровая питательная еда и занятия в спортзале 4 – 5 раза в неделю не казались чем-то невыполнимым. Вскоре девушка поняла, как же она ошибалась.

Пройдя половину пути, журналистка была готова сдаться, не видя никаких позитивных результатов. Ее анализы крови показали высокую инсулинорезистентность, которая обычно становится предвестницей сахарного диабета. Это заставило Лорен продолжить курс до победного конца.

Диетолог составила для пышки специальный план питания, чтобы ускорить метаболизм и сбить высокий показатель инсулина. После этого Лорен начала замечать позитивные изменения каждую неделю, а лишние килограммы постепенно таяли.

Лорен стала проводить больше времени на свежем воздухе. Ее жизнь стала насыщеннее и активнее. Сейчас она не собирается останавливаться на достигнутом и хочет продолжить перемены к лучшему и в 2020 году.

12 недель стали переломным этапом в жизни Лорен. Она ощутила себя совершенно другим человеком и надеется, что дальше все будет складываться еще лучше.

Путь девушек к позитивным изменениям

В самом начале программы журналистки связались с диетологом Дженнифер Мэй, которая проанализировала их образ жизни и рацион. Оказалось, что обе девушки страдали от стресса и недосыпания. Это приводило к дисбалансу женских гормонов, снижению метаболизма и уровня энергии. Диетолог составила для Келси и Лорен индивидуальные планы питания, куда входили много макронутриентов.

Личный тренер Джулиан Хупер составил для девушек 12-недельную фитнес-программу, разделив ее на три этапа. Целью тренировок было достичь снижения веса и укрепить мышцы, не перегружая при этом организм.

Первые четыре недели фокусировались на том, чтобы прийти в форму, отточить технику движений, улучшить общую подвижность, устойчивость и осанку.

Второй месяц девушки работали над укреплением мышц и повышением уровня выносливости. В течение этого этапа они наращивали мускулатуру и сократили количество жира в организме.

Келси и Лорен выполняли специальные комплексы упражнений, включая кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки и другие виды физических нагрузок, в которых было задействовано все тело. Все упражнения подбирались индивидуально, согласно особенностям каждой из девушек.

Сложность тренировок увеличивалась постепенно, чтобы достичь желаемого эффекта без чрезмерной нагрузки для организма.

Диета журналисток во время 12-недельного курса

Диетолог рекомендовала Келси употреблять больше горьких продуктов, чтобы побороть ее пристрастие к сахару. Девушка начала есть много фруктов и овощей, пить больше воды и увеличила количество протеина и полезных жиров.

Блондинка начала нормально завтракать и старалась готовить простую еду, но из полезных продуктов. Она контролировала размер порций и черпала энергию не из сладостей и кофе, а из овощей, фруктов и протеина.

Келси заметила, насколько изменение рациона повлияло на ее жизнь. Девушка стала активнее, засыпала быстрее и ей уже не требовалась доза кофеина, чтобы быть энергичной в течение дня. Одежда стала сидеть лучше, и вскоре журналистка начала носить 42 размер джинсов вместо 44-го.

Для Лорен предложенный режим питания давался непросто. Она не могла найти времени на покупку овощей и фруктов в магазинах и для готовки дома. Во время программы ее диета корректировалась, чтобы подходить к интенсивным тренировкам в спортзале.

Диетолог посоветовала девушке есть много свежих фруктов и овощей, чтобы улучшить психологическое и физическое состояние организма. Приоритетом стали продукты, поднимающие уровень энергии. Специалист подобрала для нее рацион, снижающий уровень инсулина и повышающий количество железа. Лорен перестала употреблять сладости, полуфабрикаты и кофе. В результате она стала хорошо спать всю ночь и просыпаться отдохнувшей и полной сил.

Фитнес-планы каждой из участниц программы

Келси иногда ходила в спортзал, но никогда в нем не перетруждалась.Тренер Джулс показал ей, как правильно выполнять каждое упражнение, и объяснил, как оно работает для тела.

Девушка впервые начала заниматься силовыми тренировками, а не только кардио. Сначала это давалось ей тяжело, но со временем она научилась правильной технике выполнения упражнений и избавилась от боли в мышцах. Она расстроилась, когда не увидела результата за первые 4 недели, но решила идти до конца.

Постепенно вес начал снижаться, а после шестой недели окружающие заметили позитивные изменения, хотя Келси их не видела. Журналистка опять поверила в себя лишь только после того, как стрелка весов на седьмой недели остановилась на отметке 65 кг. Блондинка купила новую одежду, которая была на размер меньше и отлично на ней сидела. Это вдохновило ее на продолжение пути к идеалу.

Келси говорит, что Лорен была главным мотиватором в их затее. Ее энтузиазм зажигал огонек и в коллеге. Она поддерживала подругу и убеждала не сдаваться на полпути.

Лорен раньше занималась фитнесом, но не ставила тренировки в список своих приоритетов. Ей понравился план, составленный личным тренером: он был легким, во время упражнений были задействованы все мышцы и девушка ощущала, что хорошо поработала над собой, каждый раз покидая спортзал после занятий.

За первые 4 недели ей удалось сбросить 5 кг. Это вдохновило ее работать над собой еще больше, но на шестой неделе Лорен расстроилась, потому что все оставалось на прежнем уровне.

Она очень старалась, но не видела результата, поэтому попросила диетолога скорректировать свою диету.

Результаты анализа крови показали повышенный инсулин и низкий уровень железа в организме девушки. Это вызывало усталость, бессонницу и грозило возникновением диабета. Диетологу удалось подобрать правильный режим питания, с помощью которого организм Лорен начал восстанавливаться, а лишний вес – уходить. Вскоре журналистке удалось сбросить еще 5 кг.

После 12-недельной программы обе девушки заметили позитивные изменения во всех сферах жизни: начиная от внешности, и заканчивая приобретением новых полезных привычек. Несмотря на то, что результаты Келси намного выразительнее, Лорен тоже преобразилась. За три месяца они стали здоровее и счастливее, научились любить себя заботиться о своем теле. Не всегда общая затея заканчивается блестящим результатом для всех участников, но бесценный опыт после нее остается у каждого.

Жительница Великобритании, родившаяся в армянской семье, страдала от лишнего веса в течение многих лет. В конце-концов, она решила кардинально изменить себя и свой образ жизни. После удивительного преображения, Лиззи возобновила связь с друзьями, и нашла любовь всей своей жизни.

Смотрите также – Секси-размер: три британки нашли идеальные параметры фигуры и ощутили себя желанными

Источник

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Самые популярные фитнес-блогеры Инстаграм 2021

Здоровый образ жизни — тренд последних нескольких лет. Хэштеги “фитоняшка”, “ПП”, “безглютена” завладели социальными сетями, поэтому мы промониторили массу аккаунтов тренеров и заядлых сторонников ЗОЖ, чтобы рассказать вам о том, какие фитнес-блогеры сейчас находятся на пике популярности в Инстаграм.

Дельные советы о тренировках, упражнения, азы здорового питания и лайфхаки, которые помогут создать тело мечты, — именно этому и будет посвящена сегодняшняя статья. Никаких демонстративных селфи в красивых костюмчиках. Только спорт и верные ориентиры!

Лучшие спортивные блогеры в Инстаграм

Хотите привести тело в порядок, но не желаете таскать железо, считать ненавистные калории и изнурять себя утомительными тренировками в зале? Инстаграм — это место не только для фоточек еды и красивых пейзажей, но и отличная площадка для того, чтобы начать менять свои привычки.

Стакан воды, зарядка и ежедневная норма шагов — это, конечно, прекрасно, но рекомендуем все же подписаться на странички адептов ЗОЖ и фитнес-гуру и получить более развернутую базу для качественных видоизменений.

Специально для вас trendHERO подготовил крутую подборку лучших спортивных блогеров всей Инстаграм, которые не только подскажут, но и покажут.

Елизавета Громова (@kto_takaya)

Елизавета Громова — одна из самых популярных фитоняшек на просторах Инстаграм. Нет, она не заставляет своих фолловеров питаться брокколи и давиться протеиновыми бисквитами. Признаться честно, Лиза вообще не соблюдает баланс БЖУ и, судя по разнообразию сюжетов на ее странице, не делает из спорта культ и смысл жизни.

В своем профиле Громова делится полезными советами и поднимает действительно важные темы. Например, обстоятельно объясняет, чем плоха кардионагрузка на голодный желудок, а также предостерегает об ошибках в технике упражнений.

Анна (@calipsodellmar)

Анна даже не пытается скрыть свою безграничную любовь к пицце и хачапури, а подписаться на ее профиль стоит хотя бы ради того, чтобы увидеть, как выглядит втянутый и надутый живот.

Так, а теперь отбросим в сторону шутки и поговорим серьезно. Анна — профессиональный тренер с 10-летним стажем за плечами. На своем аккаунте девушка делится тренировками для разных уровней подготовки, дает советы о том, как рассчитать необходимую норму калорий и сочетать белки с углеводами. Также, Анна помогает девушкам работать над фигурой мечты и периодически снимает забавные ролики. Одним словом, рекомендуем!

Валерия Гузненкова (@guznenkova)

Валерия — не просто красивая девушка. Она настоящий мотиватор, чьи посты вызывают неподдельное восхищение. В своем блоге девушка рассказывает о правильном питании и биологических добавках, а также делится полезными упражнениями для красивого рельефа.

Если вы надеетесь увидеть изнурительные тренировки и ежедневные записи с подсчетами калорий, то вам явно не сюда. Инфлюенсер не повернута на спорте и ПП, поэтому большую часть времени посвящает путешествиям по Америке и, кстати, постит крутые фото. Так что советуем подписаться, дабы получить порцию вдохновения.

Елена Санжаровская (@sanzhlena)

Елена — весьма противоречивый, но все же очень интересный персонаж, за которым следит свыше 2 миллионов подписчиков. Женщине 57 и за ее плечами более 25 лет успешной практики. Ее блог — настоящая энциклопедия квалифицированного специалиста — состоит из обилия лонгридов и злободневных постов.

Также, фитнес-мотиватор с большим удовольствием обсуждает политику, звездные разводы и бодипозитив (кстати, в хорошем ключе), а также делится с подписчиками полезными лайфхаками и советами. Елена рассказывает, зачем нужно нанимать тренера и раскрывает секреты идеального пресса.

Аманда Биск (@amandabisk)

Аманда Биск — опытный физиолог, тренер, фитнес-инструктор, а также основательница программы Freshbodyfitmind. Ее страничка — настоящая находка для тех, кто давно хотел разнообразить скучные упражнения чем-то необычным. На аккаунте Аманды вы найдете различные тренировки — от быстрого кардио до размеренной йоги.

Девушка также демонстрирует подборку упражнений для бегунов и профессиональных спортсменов, так что рекомендуем взять на заметку этот кладезь полезной информации.

Кроме того, в профиле Аманды содержится порция вдохновения и мотивации к активному образу жизни и формированию здоровых привычек.

Татьяна Федорищева (@tanyatgym)

Татьяну можно с уверенностью назвать одним из самых популярных фитнес-блогеров Украины. В своем профиле девушка делится полезными упражнениями, рецептами, историями из жизни и дельными лайфхаками.

Инфлюэнсер призывает подписчиц не изнурять себя жесткими диетами и не корить за каждое съеденное пирожное. Также, Татьяна проводит авторский марафон похудения TGYM с денежными призами, и абсолютно бесплатно раскрывает тонкости грамотного похудения.

Блогер не повернута на правильном питании, поэтому доказывает фолловерам, что худеть можно даже тогда, когда в рационе присутствует пицца и любимые булочки. Красивые снимки, вдохновляющие посты и веселые Сторис — все это вы найдете здесь.

Гидеон Аканде (@getfitwithgiddy)

Фитнес-инструктор, тренер по боксу, главный спортивный эксперт журнала Men’s Health и двукратный чемпион Chicago Golden Gloves — да-да, все эти регалии принадлежат Гидеону.

Его страница — маст-хэв для тех, кто хочет привести себя в хорошую форму. Аканде ежедневно публикует тренировки и сохраняет их в IGTV, чтобы подписчики могли в любое время повторить упражнения. Фитнес-гуру проводит кардио, силовые тренировки и наглядно демонстрирует, как правильно использовать спортивное оборудование в зале. Каждое его видео дарит огромный заряд позитива и, конечно же, отличные результаты верным последователям.

instagram.com/tv/CFx6DEoFaXh/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″/>

Анастасия Миронова (@mironovanastasiia)

Анастасия Миронова — обладательница идеальной фигуры, которая за несколько лет усердной работы смогла создать тело мечты. На собственном примере девушка мотивирует фолловеров и делится с ними вдохновляющими снимками. Если вы ищите длинные посты о диетах, соотношении БЖУ и правильном дыхании во время тренировок, то вам точно не сюда. На страницу Насти приходят за эстетикой, вдохновением и красивыми видео.

Но не думайте, что блогер занята лишь собственным внешним видом. Инфлюенсер в свои юные годы успела открыть фитнес-зал, запустить линию спортивной одежды IRNBY ACTIVEWEAR и основать онлайн-школу тренировок Mirofs. Здесь вы можете подобрать программу для своего уровня: новичок, продвинутый, интенсивный или выбрать индивидуальный. Подопечные Мироновой с удовольствием делятся результатами и выставляют показательные фото до/после.

Соня Солдатова (@ss.fit)

Вам до сих пор кажется, что похудеть за 30 дней — это нереальная миссия? Тогда подпишитесь на аккаунт Сони, которая в своем блоге делится крутыми тренировками, секретами идеальных сырников и частичкой личной жизни.

Также эта энергичная девушка проводит эффективный онлайн-марафон, рассчитанный всего-навсего на месяц. В программу интенсива входят: индивидуальное сопровождение, расчет системы питания, ежедневные тренировки и чат с фитнес-инструктором.

В Instagram Соня часто публикует полезные посты и видео с комплексами упражнений, которые вы легко сможете выполнить дома без специального инвентаря. Кстати, отличная новость для тех, у кого вечно не хватает времени: тренировки по авторской методике Солдатовой занимают всего 16 минут в день. Классно, не правда ли?

instagram.com/p/CFgqyv-g_Dn/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″/>

Дарья Бакулина (@bakylina_sport_pp)

Еще одна красотка в нашем топе, которая учит фолловеров есть вкусную еду и при этом не толстеть. Заинтриговали? Тогда срочно подпишитесь, чтобы не пропустить качественные марафоны с денежными призами, ПП-рецепты и откровения блогера о перенесенных операциях.

Фишкой блога Дарьи — разбор продуктов, с помощью которого она объясняет, что выбирать, чтобы не поправиться. Девушка знает об этом не понаслышке, так как благодаря правильно подобранному рациону питания она всего за 5 месяцев смогла похудеть на 30 килограммов без вреда для здоровья.

Максим Ярошенко (@maxryvok)

Максим — тренер с 18-летним стажем, автор фитнес-программы “Рывок”, а также основатель KVADRAT Fitness & Dance studio. В своем профиле сторонник здорового образа жизни публикует эффективные упражнения на все группы мышц, лайфхаки, советы по питанию, а также результаты подопечных, которые, к слову, очень впечатляют.

Кстати, Максим каждый вторник и четверг (в 20:00) проводит тренировки в прямом эфире. Советуем присоединиться и получить кладезь полезной информации в онлайн-режиме!

Мелисса Алькантара (@fitgurlmel)

Мелисса — персональный тренер Ким Кардашьян и нескончаемый источник вдохновения для тех, кому не хватает волшебного пинка. Она мотивирует сотни тысяч женщин и расширяет их представления о правильном питании, спорте и тренировках. Преодоление внешних и внутренних препятствий — основная тема блога этой сильной девушки.

Хотите полюбить себя и избавиться от ограничений, навязанных обществом? Тогда подпишитесь на страницу Мелиссы и почитайте истории ее подопечных.

Екатерина Усманова (@usmanovakate)

Екатерина — не просто красивая женщина, но и мастер спорта по мотивации (да-да, именно эта фраза красуется в шапке профиля инфлюенсера). Усманова — чемпионка России по фитнес-бикини и основательница одноименного онлайн-университета, который помогает всем желающим скинуть лишние килограммы. По программам девушки можно заниматься как в зале, так и дома, вооружившись ковриком и желанием стать лучше.

В своем блоге Екатерина делится классными фотографиями, тренировками, рекомендациями и секретами счастливой семейной жизни. Главная фишка авторской методики блогера — отдельные курсы для ягодиц и пресса.

Джанет Дженкинс (@msjeanettejenkins)

Джанет — основательница The Hollywood Trainer Club и именитый голливудский тренер, у которой за плечами 30 лет стажа. В своем блоге Дженкинс регулярно публикует разные тренировки: кардио, кикбоксинг, упражнения для пресса, рук, ног, ягодиц и так далее. Также, девушка делится рекомендациями, помогающими разнообразить рацион, и рассказывает о пользе сбалансированного питания.

Тренироваться с Джанет — одно удовольствие, ведь фитнес-инструктор просто и доступно объясняет технику выполнения самых, казалось бы, сложных упражнений. Девушка заряжает позитивной энергией даже через экран и это неоспоримый плюс ее блога. Вдохновляющие цитаты, рецепты и фотографии, после просмотра которых вы сразу же побежите в зал, — именно это вы найдете на ее страничке.

Людмила Оверковская (@overkovskaja)

Людмила Оверковская — тренер сети фитнес-клубов Sport Life. В своем профиле девушка делится видео тренировками по разным направлениям (бокс, занятия с фитнес-резинками, стретчинг, Pole Dance и так далее), полезными упражнениями и лайфхаками. Людмила проводит еще и фитнес-марафон «Крепкие орешки», с помощью которого можно похудеть и подтянуть ягодицы всего за 21 день.

Заключение

Хватит изнурять свой организм диетами, отказываться от любимых пирожных и неустанно пахать в зале, дабы приблизиться к мифическому идеалу. Подписывайтесь на профили популярных фитнес-блогеров, чтобы зарядиться мотивацией и сделать шаг навстречу прекрасной фигуре без вреда для здоровья.

Попробовать trendHERO бесплатно

Фитнес для девушек: как выбрать тренировку?

Чем фитнес тренировки для девушек отличаются от мужских

Вообще, слово «фитнес» произошло от английского глагола «to fit» — соответствовать. А значит, не только наше тело должно соответствовать идеалу, но и путь к нему должен отвечать нашим желаниям и возможностям. Еще недавно девушки стремились попасть в спортзал и повторить не только «мужской» результат – минимум жира и максимум мускулатуры, но и сам тренировочный путь. Такие особенности женского организма, как гормональные изменения, естественное накопление жира, малое количество тестостерона, сильный «низ» с развитыми тазобедренными суставами – все это рассматривалось как препятствие, которое нужно либо преодолеть, либо игнорировать. Сегодня эти «тёмные» времена прошли. Не нужно игнорировать свою природу, нужно ее развивать и беречь. К одному и тому же результату, а именно, идеальному телу, можно прийти разными путями. Наш клуб The Base предлагает самые разнообразные варианты тренировок для девушек, кроме одного – наскучившего тренажерного зала. Занятия проходят в специальных оборудованных студиях, где под внимательным шефством наших тренеров вы получите глоток вдохновения, яркие эмоции, новый опыт и стимул к развитию. Одним словом, все то, что так нужно девушкам для полной, насыщенной и счастливой фитнес-жизни.

Как выбрать тренировку

У каждой, кто приходит в клуб, одно заветное желание – прекрасная физическая форма. А вот путь к прекрасному телу у каждого свой.

Одни хотят похудеть, но в их жизни присутствует постоянный фактор стресса. Если гормон стресса, кортизол, вырабатывается хронически, то обмен веществ замедляется, вода в организме блокируется, что способствует накоплению жиров. Здесь скорее помогут не кардионагрузки и силовые тренинги, а танцы и медитация. Другие хотят получить заветный мышечный рельеф, поэтому специально для них придуманы разнообразные силовые тренинги. А третьи и вовсе хотят укрепить свое здоровье, разработать гибкость позвоночника и суставов.

Прислушайтесь к себе, пообщайтесь с тренерами и определите важнейшие задачи, которых вы хотите добиться. Каждая девушка уникальна, и в нашем клубе, благодаря разнообразию программ, вероятность найти идеальную тренировку для себя почти стопроцентная.

Основные направления фитнеса для девушек в клубе The Base

В клубе The Base существует 10 программ, в рамках которых проводятся различные тренировки для девушек с разным уровнем подготовки. Какие-то из них направлены на мощное жиросжигание (программы Cycle), какие-то на развитие мускулатуры (программы The Base x Pro Strength & Power и Les Mills BODYPUMP), другие – на растяжку (занятия студии Body&Mind). Кардионагрузки помогут похудеть, а силовые тренинги выстроят мышечный корсет, который сделает тело сильным и привлекательным. Грамотное сочетание разных видов нагрузок помогут добиться блестящего результат. Благодаря разнообразию программ, можно выбрать те занятия, которые будут отвечать сразу нескольким целям, помогая поддерживать баланс между развитием силы и гибкости, что очень важно женщинам.

Эмоции и ритм в клубе The Base

Что лучше танца отвечает эмоциональной природе женщины?! Танец учит слушать музыку и прислушиваться к своему телу. Он вдохновляет нас красотой и воспитывает душу. Когда ум занят движением, а концентрация полностью направлена на музыку, то высокие нагрузки почти незаметны. «Dance&Strenght», пожалуй, наиболее разнообразная танцевальная программа по смене стилей и ритмов с высокой степенью силовой нагрузки. В нее включена и танцевальная кардио-разминка, силовые нагрузки с использованием хореографии из спортивной гимнастики и балетных танцев, а также элементы импровизации и техники расслабления. Программа «Dance Grooves Basic» создана специально для тех, кто хочет выплеснуть эмоции через танец, кто не боится пробовать новое и мечтает сразиться в танцевальном HIP-HOP поединке. И, конечно, одно из самых популярных в последнее время занятие – «POLE DANCE», которое проходит на спортивных снарядах – пилонах. Несмотря на танцевальную направленность, он дает большую силовую нагрузку на все группы мышц.

Следи за расписанием студии Dance, где проходят все танцевальные тренировки.

Гармония ума и тела в клубе The Base

Направление «Body&Mind» понравится тем, кто хочет привести в порядок не только тело, но и ум. Жители больших городов, живущие в быстром ритме, особенно нуждаются в энергетическом восстановлении и освобождении от негативных эмоций. Под руководством профессионального тренера вы сможете не только сосредоточиться на движении своего тела, но и достичь полного расслабления ума и «поставить на паузу» постоянный поток мыслей. Программы «Hatha yoga», «Power Yoga», «Vinyasa Flow», «Ashtanga yoga» построены по принципу последовательного выполнения асан (физических упражнений), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Благодаря контролю над дыханием становится возможным контроль над умом и эмоциями, освобождение от беспокойства и отдых от суеты.

Сила и выносливость в клубе The Base

Современной женщине, чтобы справляться с работой, заботой о себе и своей семье, физическая сила и выносливость просто необходимы. Силовые тренировки прорабатывают мышечный корсет, сжигают подкожный жир и повышают общий тонус тела. Программа «Les Milles» включает в себя такие популярные функциональные тренинги как «Bodypump», «Bodycombat», «Bodyjam», которые сжигают от 600 калорий и дарят сухое поджарое тело. «Total body strength»   – направление студии The Base x Pro – прорабатывает крупные группы мышц и сжигает подкожный жир. «Metabolic» запускает механизмы сжигания калорий, которые работают и после окончания тренировки. Эти занятия также входят в программу The Base x Pro — направление высокоинтенсивных тренировок и физиотерапии, разработанной специалистами для атлетов.

Для тех, кто желает погрузиться в мир боевых искусств и овладеть базовыми приемами самозащиты, разработано направление «Combat», где можно дать выход эмоциям на боксерских мешках, а также научиться паре боевых приемов.

Все занятия проходят под руководством профессиональных тренеров, которые скорректируют нагрузку, исходя из уровня подготовки.

Стройность и гибкость в клубе The Base

Какими еще словами можно описать стройность? Пожалуй, это статность, грациозность, ладность. Стройность – это не о килограммах, это о походке, осанке, поворотах головы и мельчайших движениях тела, в которых проявляется женская природа. Стройность – это умение владеть своим телом.

В нашем клубе разработаны занятия, которые позволят достичь невероятной растяжки и гибкости: студия Body&Mind объединяет направления, которые помогут восстановиться после активных занятий. Так, в ходе тренировок «Pilates Performer» снимается мышечное напряжение, растягиваются связки и позвоночник, что выравнивает осанку и укрепляет мышцы спины.

В программе «Стройные ноги», благодаря упражнениям на балетном станке, мышцы ног приходят в тонус, не увеличиваясь в объеме. Одновременно с этим укрепляются мышцы бедер, ягодиц, живота. А программа «Балетная осанка» с индивидуальным подбором упражнений одновременно укрепит мышечный корсет и пресс, а также снимет мышечные зажимы и увеличит подвижность и кровоснабжение позвоночника. Одна тренировка «New Performer Stretch» с помощью специального тренажёра заменит 5 уроков классической растяжки.

Заходите в раздел «Расписание», чтобы подробно познакомиться с каждой программой, выбирайте удобное для себя время и записывайтесь.

Подберите идеальную программу в THE BASE

• TOTAL BODY STRENGTH

• BODYPUMP

• HOT BUNS

питание и тренировки для желающих эффективно похудеть

Обмен веществ в нашем организме можно сравнить разве что с горящим пламенем в печи. В его языках могут сгорать углеводы, белки и лишние жиры, которые так мешают жить многим представительницам прекрасного пола. От того, насколько вы правильно настроите эту печь, и будет зависеть результат вашей физической формы. Однако одними диетами проблему не решить. По мнению большинства тренеров, здесь требуется комплексный подход. Именно его и предлагает фитнес-бикини. Питание и тренировки, а также правильный настрой помогают справиться с непростой задачей и достичь идеальных форм.

Общие сведения о спортивном направлении

Тренировки фитнес-бикини направлены на достижение идеальных форм тела. Это отдельное направление в фитнесе, в котором ценятся гармоничные пропорции всего тела, кошачья грация, а также видимые рельефы. Причем для одних подобные тренировки являются полезным увлечением, а для других перерастают в настоящую работу. Результаты своего труда обе группы женщин, не стесняясь, демонстрируют. Чаще всего это фотографии из тренажерных залов. Например, именно так поступает известная бразильская спортсменка и обладательница огромного количества титулов Лариса Рейс.

К слову сказать, многие начинающие и продолжающие спортсменки стараются вести интерактивные дневники и блоги. В них они говорят о том, как правильно тренироваться, какие элементы спортивной «химии» принимать. А также большинство из них рассказывают про правильное и сбалансированное питание. Фитнес-бикини, по их словам, нельзя освоить без простых правил. Более того, необходимо полностью пересмотреть свой рацион и режим приема пищи.

«Бикинистки» и женщины-бодибилдеры

Из-за определенной схожести в системе занятий фитнес-бикини вполне можно сравнить с женским бодибилдингом. В обоих случаях моделирование тела выполняется за счет сбалансированного питания, грамотно составленного питьевого режима и специально подобранных занятий в тренажерном зале. Вот только внешне спортсменки несколько не похожи. «Бикинистки», в отличие от женщин-бодибилдеров, выглядят более гармонично. У них нет слишком выпирающих мышц. Визуально они не перекачаны. Да и, что уж греха таить, выглядят женственно и натурально.

Чем отличается фитнес-бикини от бодифитнеса?

По своей сути бодифитнес и фитнес-бикини схожи. Оба направления нацелены на гармоничную прокачку тела. При этом в обоих случаях применяется комплексный подход, состоящий из диеты, интенсивных силовых нагрузок и потребления жиросжигающих препаратов. Плюс все эти направления связаны с одноименными соревнованиями.

Как и «бикини», бодифитнес считается одной из новых дисциплин, в которой упор делается на эстетическую красоту и атлетическое телосложение. «Бикини» — это еще и название номинации, утвержденной Конгрессом Международной федерации бодибилдинга и фитнеса в 2010 году. На почетное звание «бикини модели» могут претендовать представительницы прекрасного пола, обладающие красивыми контурами тела, атлетическим и в то же время эстетичным телосложением. Для участия они должны соблюдать диету и заниматься спортом.

Чего позволяют достичь занятия фитнес-бикини?

Фитнес-бикини (питание и тренировки в нем играют важную роль) – это относительно новая, но уже полюбившаяся многим номинация в традиционном женском культуризме. Ее цель более глобальна, чем может показаться на первый взгляд. По мнению многих тренеров, она связана с реорганизацией «железного спорта» и популяризацией его в народных массах.

При правильном подходе к занятиям этот вид спорта помогает избавиться от лишних жировых отложений и нелицеприятного целлюлита. С его помощью можно приобрести подтянутое, аккуратное тело, здоровую кожу и нарастить умеренную мышечную массу.

И, конечно, добившись видимых результатов, девушки-спортсменки с легкостью преодолевают существующие комплексы и серьезно повышают уровень своей самооценки. Всего этого помогает им добиться правильно спланированная подготовка к фитнес-бикини. Питание и тренировки также вносят свою лепту в формирование вашего тела и психологического настроя.

Можно ли попасть на соревнования?

На соревнования по «бикини» может попасть любой, кто соответствует заданным критериям. В частности, во время оценивания конкурсанток жюри принимает во внимание строение и изначальную конституцию тела. У них должны быть длинные ноги, шея и не слишком продолговатое туловище. Главную роль здесь играют именно природные данные и предрасположенность участниц к идеальным формам.

В настоящее время это очень востребованный вид спорта с огромной конкуренцией. В него трудно пробиться, но это реально. Для этого необходимо будет долго и упорно тренироваться. А главное — забыть о сладком и вкусном.

Советы новичкам: с чего начать

Если вы решили все же освоить этот занимательный, но требующий усилий вид спорта, начните с профессиональной консультации. Как правило, подобный инструктаж дают инструкторы в тренажерных залах или практикующие «бикинистки». Например, советы новичкам дает фитнес-модель и бывшая победительница «Бикини» в столичных соревнованиях между регионами Екатерина Усманова. Самой спортсменке, к слову сказать, повезло выйти замуж за профессионального инструктора по фитнесу.

По мнению девушки, подготовка к фитнес-бикини должна начинаться с правильного настроя и грамотно прописанной тренировки. Она не является сторонницей диет, но предпочитает питаться правильно. В ее ежедневном меню всегда есть место фруктам, овощам, злаковым, а также мясным и рыбным продуктам.

Что включает в себя базовая программа?

Как утверждают опытные «бикинистки», каждому новичку и продолжающему спортсмену нужна персональная программа тренировок. Однако существует и так называемая базовая программа, которой придерживаются начинающие. В общей сложности фитнес-бикини (до и после тренировок рекомендуется пить специальные энергетические напитки) рассчитана на 5 дней.

Начиная с первого дня, спортсменки делают упражнения преимущественно на плечи. Например, это могут быть следующие упражнения:

• Из положения стоя делается жим вверх (выполняется при помощи небольшого утяжеления).
• Делается небольшой наклон и тяга гантелей происходит из положения стоя (утяжелители подтягиваются к груди).

На вторые сутки уделяется внимание спине и бицепсам. Например, это может быть разводка гантелей из положения стоя, рычажная тяга, подъем тяжести из-за головы. Также можно сделать присест и выйти из него со штангой. На третий день делается упор на плечи и спину, четвертый – ноги, а на пятый – трицепсы и спина.

Фитнес-бикини: примерное питание и тренировки

Для некоторых худеющих дам диета считается панацеей. Но, по словам опытных «бикинисток», необходимо найти золотую середину между ограничениями в еде и спортом. Причем при выборе диеты следует определить процент лишнего жира в соотношении с весом вашего тела. Такой расчет называется фитнес-тестированием. Его проводят в большинстве тренажерных залов перед началом занятий.

Более того, приступая к диете, следует соблюдать определенные правила питания. В частности, в вашем рационе должно присутствовать больше белков, нежели углеводов, и меньше жиров. Также стоит перестроить свой график питания, перейдя на дробный принцип. Это значит, что необходимо есть не менее 6-7 раз в день, но небольшими порциями. Так, если за весь день вы должны потребить не более 2000 ккал, то энергетическая ценность одной порции составит всего 300-330 ккал. Вот такого принципа придерживаются атлеты фитнес-бикини. Питание и тренировки – это два мощных кита, на которых и строится тело спортсменок.

Чего не стоит есть при диете

При переходе на диетическое питание, говорят инструктора по «бикини», число калорий в еде необходимо снижать постепенно. В противном случае вы рискуете очень быстро потерять мышечную массу. Не стоит употреблять алкоголь и различные вариации салатных заправок. Большинство из этих продуктов очень калорийны. Кроме того, многие из их составляющих могут задерживать воду в организме, что снижает вероятность похудения.

Примерное меню для «бикинисток»

Чаще всего сбалансированное меню спортсменок выглядит идентично. Хотя и встречаются некоторые исключения. Например, на завтрак многие из девушек предпочитают есть яичные белки, овсяную кашу, шпинат, небольшую дольку грейпфрута или киви. В качестве легкого перекуса подойдет отварная куриная или индюшачья грудка и листья шпината. На обед можно съесть отварную телятину с гарниром из батата и спаржи. Полдник лучше всего сделать из отварного куриного филе и пропаренного брокколи. И завершить день можно ужином из рыбы (обработанной паром) и зеленого горошка.

Пару слов о тренировках

Как правило, «бикинистки» не нацелены на чрезмерное увеличение мышечной массы. Поэтому силовые нагрузки они используют, но не усердствуют. Чаще всего они работают по принципу увеличения числа повторов или отдают предпочтение круговым тренировкам. А для того чтобы быстрее сжечь подкожный жир, они стараются совмещать силовые нагрузки с кадиотренировками. Ну и, конечно, много внимания уделяется именно питанию. Как видите, для того чтобы освоить фитнес-бикини, питание и тренировки необходимо поставить на первый план.

Инфо Поле » Женский фитнес

Чем отличается женский фитнес от мужских физических тренировок? Думаете, особой разницы нет? Действительно, сегодня есть дамы, которые и сто раз отжаться могут, и штангу поднять. Но все же, если говорить в целом о подходе к развитию тела и выбору спортивной программы, то разница между мужчинами и женщинами есть.

Во-первых, прекрасный пол, выбирая виды тренировок, пожалуй, больше задумывается и о здоровье, а не только о спортивном функционале. Поэтому нередко в фитнес-расписание женщины включено не только посещение тренажерного зала и занятий по аэробике, но и йога либо пилатес.

Во-вторых, мужчины и женщины во время тренировок, как правило, делают упор на разные группы мышц. Сильная половина сосредотачивается на бицепсах и трицепсах. А девушки мечтают о плоском животе и аппетитном «орехе».

В-третьих, ввиду особенностей физиологии, женщинам сложнее, чем мужчинам, избавиться от лишнего жира в области живота и бедер. Да и набор мышечной массы у дам происходит медленнее. Ведь женщины не обладают таким уровнем тестостерона, как сильный пол. А вот вес набирают дамы быстрее.

План тренировок для женщин

Фитнес-тренировки для женщин должны включать как силовые, так и кардионагрузки. Силовым можно посвятить 2-3 занятия в неделю. При этом силовые тренировки должны включать не только упражнения на пресс и ягодицы. Важно работать со всеми группами мышц. Конечно, около половины нагрузки женщинам в спортзале рекомендуется посвятить нижней части тела. 20% нагрузки отдавайте спине. И 10% — рукам. В отличие от мужчин, девушкам не обязательно брать слишком большие веса.

Лучше увеличить число повторений.

Что касается кардио, то таким тренировкам также нужно уделять внимание не менее 3 раз в неделю. Это может быть пробежка, аэробика, танцы, ходьба или плавание. Наконец, как минимум одно занятие в неделю должно быть на растяжку. Но это общие рекомендации. Составлять план фитнес-тренировок нужно с учетом возраста и состояния здоровья. И даже когда со здоровьем все в порядке, есть те самые дни в месяце, в которые девушкам лучше снизить физические нагрузки и особенно нагрузку на пресс.

Фитнес в 20 лет

Это время, когда энергия бьет ключом, так почему бы не направить ее в нужное русло, а именно – на фитнес? Тем более что именно в этом возрасте можно и нужно закладывать фундамент для того, чтобы как можно дольше сохранять тело здоровым и подтянутым и отсрочить старость. Это работа на перспективу и фитнес поможет в этом. Ведь после 30 и тем более 40 расстаться с лишними килограммами и получить красивый пресс будет гораздо сложнее. 

Фитнес после 30

После 30 лет обмен веществ начинает замедляться. Женщинам уже сложнее изгнать с боков и живота тот самый «всего лишь один кусочек торта». После 35 появляются боли в пояснице, а у рожавших женщин нередко недержание. Чтобы совсем не запустить себя и поддерживать здоровье, пора начинать заниматься фитнесом. Обязательные силовые тренировки. Но не с места в карьер, а постепенно увеличивая нагрузку. Особое внимание женщинам сейчас нужно уделить упражнениям для укрепления мышц тазового дна. Это хорошая профилактика опущения органов. Рекомендуется больше двигаться – здесь на помощь придут пешие прогулки. Уделяйте им хотя бы 30-40 минут в день. И, конечно, необходимо наладить режим питания: снизить потребление сахара и других быстрых углеводов, больше налегать на клетчатку.

Фитнес после 40

Из-за гормональных изменений похудеть после 40 очень сложно и процесс это небыстрый. Ежедневная активность и силовые нагрузки остаются обязательными для тех, кто не хочет набрать вес или снизить его. А еще, если раньше вы этого не делали, то самое время заняться профилактикой болезней сердца и сосудов. В этом помогут регулярные пробежки или ходьба. В программу силовых тренировок обязательно нужно включить упражнения на мышцы кора – это поможет позвоночнику, которому с годами все сложнее держать на себе вес всего тела.

Фитнес после 50

Это возраст, когда мышечная масса уменьшается, кости становятся хрупкими. Силовые тренировки не отменяются, но стоит снизить темп и нагрузку, чтобы не перегружать суставы. И выполнять упражнения без резких движений и глубоких наклонов. Для здоровья суставов будут полезны упражнения на растяжку, также добавьте в свой фитнес-план упражнения на баланс и координацию, дыхательные практики. Иными словами, пора подключать йогу, если вы еще этого не сделали. Все остальные рекомендации остаются те же – больше двигаться. В идеале ежедневно совершать не менее 15 тысяч шагов. А вот пробежки в этом возрасте лучше ограничить.

Питание

Помимо правильного питания женщинам стоит обратить внимание на питание спортивное. Для девушек, занимающимся фитнесом, это в первую очередь протеиновые добавки и коллаген. Первые помогут укрепить мышцы, которые с возрастом теряют упругость, а коллаген полезен для кожи, костей и суставов.

Протеиновые батончики

Протеиновые батончики TOBEBAR, представленные в интернет-магазине «Иван-Поле», это отличный перекус после тренировки. Они помогут мышцам быстрее восстановиться, ведь в них много белка. А еще такой батончик содержит полезную для пищеварения клетчатку – то, что нужно для тех, кто хочет похудеть. А вот углеводов здесь минимум. Протеиновые батончики TOBEBAR удобно брать с собой. В ассортименте различные вкусы – ванильное мороженое, шоколадный брауни, ореховый торт, миндальный крем и т.д. Это тот случай, когда можно наслаждаться вкусом любимого десерта без вреда для фигуры.

Белковые коктейли для похудения

Это еще один вкусный и полезный перекус. Впрочем, благодаря своей питательности, такой протеиновый коктейль от «Иван-Поле» вполне может заменить прием пищи. При этом в нем мало калорий. Зато много сывороточного белка, который помогает снизить вес и нарастить мускулатуру. Богат коктейль также пищевой клетчаткой – она нормализует уровень сахара в крови и выводит из организма токсины. На выбор несколько вкусов: шоколад, бабл гам, клубника, ваниль. Все белковые коктейли «Иван-Поле» не содержат сахара.

Коллаген

В интернет-магазине «Иван-Поле» большой выбор пищевых добавок с коллагеном – в виде геля и растворимого порошка. Все добавки содержат гидролизованный говяжий коллаген – такая форма хорошо усваивается организмом. При регулярных фитнес-тренировках он поддержит суставы, на которые идет нагрузка. А с возрастом такая добавка будет полезна всем, ведь наш организм вырабатывает собственный коллаген с годами все меньше, а того, что поступает с пищей, уже не хватает. Богатый белком продукт от «Иван-Поле», избавит от боли в суставах и поможет связкам, хрящам, костям стать крепче, а значит, защитит от травм. Также коллаген необходим женскому организму для красоты и здоровья кожи, волос, ногтей.

10 ошибок женщин в фитнесе и питании!

Хотя изначально я специализировался на фитнесе и питании для мужчин, ко мне за советами и услугами обращалось все больше подруг, знакомых и потенциальных клиентов. Учитывая заметно отличающиеся потребности и цели в фитнесе у женщин, я начал использовать свои знания о питании и физических упражнениях для создания режимов и процедур для представительниц слабого пола.

Благодаря случайным беседам и всесторонним обсуждениям с женщинами я обнаружил, что одни и те же заблуждения повторяются как новичками, так и экспертами в области фитнеса.

Хотя эти заблуждения, безусловно, существуют среди мужчин, они кажутся более распространенными среди женщин. Увековеченные средствами массовой информации, причудливыми увлечениями и модными журналами, которые небрежно раздают советы по фитнесу, эти ошибки почти укоренились, и поэтому их трудно исправить. Ниже мой ответ.

1. Мне нужно похудеть

Говоря о фитнесе и питании, это самая распространенная фраза, которую произносят женщины. Хотя верно то, что многим людям с избыточным весом (как мужчинам, так и женщинам) необходимо резко сбросить вес по состоянию здоровья, многие из тех, кто произносит эту фразу, хотят похудеть, а не похудеть.Какая разница?

Если вес снижается, не следуют ли за этим жировые отложения? Не обязательно. Для многих режим упражнений, включающий сердечно-сосудистые и силовые тренировки, способствует увеличению мышечной массы при одновременном избавлении от жира.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Сосредоточьтесь на измерении жировых отложений
и зеркальном отображении.

Общий эффект заключается в подтянутом, более подтянутом телосложении, но вес тела может остаться прежним или даже увеличиться. Поэтому одержимость числами на шкале необоснованна; можно значительно улучшить внешний вид, повысить уровень физической подготовки и избавиться от нежелательного жира, сохраняя при этом постоянный вес.Вместо этого сосредоточьтесь на сочетании измерений жира в проблемных зонах и отражении в зеркале.

2. Я только что набрала два фунта!

Опять же, цифры на весах не имеют большого значения в краткосрочной перспективе. Я слышу слишком много женщин, искренне обеспокоенных колебаниями массы тела на два-три фунта.

Существует так много факторов, ни один из которых не имеет отношения к «набрать вес», которые могли вызвать такой незначительный прирост, так что не стоит паниковать.

Например, человек должен взвешиваться в одно и то же время каждый день, потому что разница в весе между тем, когда он встает на весы первым делом утром натощак, и тем, когда он встает на весы после обеда, может быть весьма заметной. Однако это различие является нормальным и циклическим.

Вес воды также может быть причиной незначительных различий, и это тоже не имеет ничего общего с постоянным увеличением веса. Поэтому к весу следует обращаться примерно раз в неделю, а долгосрочные изменения имеют значение.

3. Я сижу на ____ диете.

Для многих женщин слово «диета» подразумевает две известные вредительские вещи: лишение и конечную дату. Будь то грейпфрутовая диета, диета Аткинса или какая-то другая причудливая диета в последнем модном журнале (вот почему это журналы мод, а не журналы о здоровье), диеты требуют лишений. Они вынуждают последователя отказываться от приятной пищи, терпеть сильный голод или сочетание того и другого, что обычно приводит к сильной тяге и еще более сильным перееданиям.

Второе, что подразумевают диеты, — это конечная дата, день, когда адские лишения внезапно заканчиваются. Поэтому после поездки на весенние каникулы, встречи выпускников или дня свадьбы многие женщины набирают еще больше веса/жира, чем изначально. Это потому, что они чувствуют себя вправе, наконец, есть любимые продукты после продолжительной диеты, а неделя беззаботного питания каким-то образом превращается в месяц, а затем в год.

Чтобы избежать этих ловушек, нужно развивать здоровые привычки питания вместо того, чтобы полагаться на строгие диеты.Ешьте богатые питательными веществами продукты небольшими и частыми приемами пищи, чтобы оставаться сытыми, и контролируйте порции, чтобы наслаждаться любимыми блюдами.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Ешьте богатые питательными веществами продукты
небольшими частыми приемами пищи.

Занимайтесь умеренно, добавляя в тренировки веселье и разнообразие, чтобы избежать выгорания и скуки. Здоровье и фитнес должны быть целями на всю жизнь, а не четырехнедельными турами силы.

4. Я буду на эллиптическом тренажере, если понадоблюсь

Идея, стоящая за религиозной преданностью некоторых людей эллиптическому тренажеру, заключается в убеждении, что, поскольку сердечно-сосудистые упражнения эффективно сжигают жир, любая форма кардио будет достаточной.

Во-первых, богатая питательными веществами диета в сочетании с сердечно-сосудистыми и силовыми тренировками превосходит только диету и кардио, но это даже не моя главная претензия.

Исследования постоянно показывают, что эллиптический тренажер, хотя и самый легкий для суставов, хуже, чем беговая дорожка, велотренажер и гребной тренажер (не говоря уже о плавании и интенсивных пеших прогулках), когда речь идет о повышении частоты сердечных сокращений и сжигании жира. Это связано с тем, что движение на этих тренажерах в значительной степени зависит от импульса, а не от сопротивления или движения собственного веса.Все эти месяцы эллиптических тренировок дали посредственные результаты, и теперь вы знаете, почему.

5. Я собираюсь попробовать таблетки для похудения

Знаете ли вы, что такое йохимбе и как он влияет на организм? Вы знаете, почему вокруг эфедры было так много беспокойства? Вы употребляете слишком много кофеина? Если вы не очень хорошо знакомы с этими веществами, зачем вам ежедневно вводить их в свое тело?

Прежде чем принимать эти таблетки, человек должен проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что он/она находится в добром здравии.Таблетки для похудения способствуют уменьшению жира и снижению веса за счет стимуляции систем организма (таким образом увеличивая метаболизм), что может вызвать дополнительную нагрузку на жизненно важные функции и органы, такие как сердце.

Кроме того, таблетки для похудения — это всего лишь инструмент; по-прежнему требуются усилия, чтобы заставить каждый инструмент работать. То, что вы принимаете капсулу несколько раз в день, не означает, что вы можете есть всякую всячину, пропускать тренировки и достигать идеального телосложения.

Короче говоря, таблетки для похудения следует принимать после начала и поддержания режима в качестве последнего средства для преодоления плато.Они могут быть очень опасны при неправильном использовании, злоупотреблении или осторожности.

6. Мне салат, пожалуйста

Салаты могут быть отличным источником питательных веществ, в них мало насыщенных жиров и простых углеводов. Ключевое слово «может». Слишком часто я вижу, как люди отказываются от совершенно здоровых бутербродов и первых блюд, выбирая вместо этого салат, пропитанный соусом, кусочками бекона и гренками. Эти продукты, насыщенные жирами и калориями, но скудные по питательным веществам, не только саботируют диету, но и часто не могут насытить вас.

Чтобы приготовить по-настоящему полезный салат, сосредоточьтесь на богатых питательными веществами и низкокалорийных продуктах, таких как шпинат, брокколи, помидоры и т.  д., и добавьте немного нежирных белков, бобов, орехов и нежирных сыров для вкуса и текстуры.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Сосредоточьтесь на богатых питательными веществами низкокалорийных продуктах
для вашего салата.

Лучшая особенность салатов — разнообразие, которое можно приготовить, поэтому делайте их интересными и ароматными. Если вы предпочитаете смесь заправки, кусочков бекона и гренок с добавлением зелени, вы можете съесть пиццу или гамбургеры, чтобы хотя бы насытиться.Как видите, не все салаты одинаковы.

7. Я пытаюсь пропустить завтрак

Исследование за исследованием подтверждают, что люди, которые едят сбалансированный завтрак, содержащий углеводы, белки и полезные жиры, теряют больше веса, чем те, кто пропускает этот прием пищи. Почему?

После ночи голодания и бездействия (он же сон) метаболизм человека замедляется до мурашек. Думайте о завтраке как об искре, которая зажигает метаболический огонь вашего тела, настраивая вас на сжигание калорий в течение всего дня. Что еще более важно, насыщенный питательными веществами завтрак предотвращает переедание в конце дня.

Несмотря на то, что отказ от завтрака действительно означает нулевой расход калорий на этот прием пищи, он заставляет вас потреблять гораздо больше калорий в течение дня, когда выбор продуктов, вероятно, не самый здоровый.

Итак, если ваша цель — сбросить лишний жир или похудеть, ешьте в течение 45 минут после пробуждения. Завтрак может быть таким простым, как обезжиренный йогурт с кусочком фрукта, поэтому оправдание «у меня нет времени на завтрак» не сработает.

8. Я отжимаюсь, чтобы избавиться от «крыльев летучей мыши».

Одни клянутся, что отжимаются, чтобы избавиться от нежелательного дряблого живота вокруг трицепсов, другие являются приверженцами скручиваний, чтобы избавиться от жира на животе, а третьи пытаются сделать выпады, чтобы уменьшить целлюлит на ягодицах.

Каким бы ни было упражнение и какая бы часть тела ни выполнялась, этот подход называется «точечное сокращение», при котором выполняется изолирующее упражнение для придания тонуса определенной области. Его просто не существует.

Вы не можете уменьшить жировые отложения в одном месте.В то время как изолирующие упражнения, несомненно, укрепляют целевые мышцы, жир, окружающий эти мышцы (и жир повсюду на теле), можно уменьшить, только постоянно находясь в гипокалорийном состоянии (сжигая больше калорий, чем потребляется).

Вот почему любой, у кого есть пресс, скажет вам, что скручивания — это не главное. Так что не имеет значения, является ли цель более подтянутыми руками, тонкой талией или подтянутой спиной; снижение потребления и увеличение сердечно-сосудистой деятельности — вот пути к успеху.

9. Я не поднимаю тяжести. Подъем сделает меня громоздким.

Подавляющее число женщин избегают тренажерных залов местных тренажерных залов и клубов здоровья, потому что они твердо убеждены, что тренировки с отягощениями, будь то свободные веса или тренажеры, приведут к нежелательно громоздкому телосложению.

Это заблуждение связано с тем фактом, что почти все мужчины достигают заметного увеличения мышечной массы после начала силовых тренировок. Поскольку это вытекает из личных наблюдений и частично верно, с этим довольно трудно бороться.

Нажмите, чтобы увеличить.
Вы заметите тон, а не объем.

Да, регулярные силовые тренировки приводят к увеличению мышечной массы. Тем не менее, существует определенный тип тренировок, необходимых для достижения такого увеличения в размерах, тренировки, которые включают в себя большое сопротивление и объем. Удерживая вес на уровне 40-50% от максимального усилия и увеличивая количество повторений для сердечно-сосудистого эффекта, вы заметите тонус, а не массу.

10. С пониженным содержанием жира. Я могу есть столько, сколько хочу.

Есть две информации, которые я хотел бы передать здесь. «Пониженное содержание жира» является относительным термином, и то, что продукт помечен так, не означает, что он низкокалорийный.

Например, если одна порция определенного продукта содержит 60% рекомендуемой суточной нормы жиров, уменьшение этого количества до 30% считается «с пониженным содержанием жира» и, вероятно, даже будет продаваться как «половина жира по сравнению с исходным!»

Тем не менее, 30% — это все еще много жира для одной порции, поэтому учитываются абсолютные значения, такие как количество граммов жира, углеводов, белков и т. д.потребляются вместо относительных значений, таких как «на 50% меньше жира». Кроме того, достижение целей в фитнесе во многом зависит от потребления калорий. Больше жировых отложений и нежелательного веса можно получить, съев 500 калорий продукта с низким содержанием жира, чем съев 100 калорий продукта с высоким содержанием жира, так что имейте это в виду.

Если есть потеря контроля или чувство вины при употреблении в пищу диетических продуктов или продуктов с низким содержанием жира, вероятно, в долгосрочной перспективе лучше потреблять более жирные и более калорийные аналоги в умеренных количествах.

Руководство для женщин по преображению тела

В Интернете ходит много информации о том, как женщинам следует тренироваться, чтобы добиться такой фигуры.Многие из них действительно великолепны. Тем не менее, они очень точны и исчерпывающи — объясняют, как тренироваться, как питаться и как принимать добавки.

Чтобы помочь вам избавиться от всей этой чепухи, давайте сразу к делу. Вот программа по фигуре, разработанная для достижения результатов — хотите ли вы соревноваться как спортсмен по фигуре или просто выглядеть и чувствовать себя таковым.

Упражнение

Мне нравится эта цитата:

«Движение — лекарство для изменения физического, эмоционального и психического состояния человека.

Действительно, недавние исследования показали, что физические упражнения более эффективны при лечении депрессии, чем антидепрессанты! Кроме того, все мы знаем, что упражнения помогают нам сбросить вес и нарастить мышечную массу. Хммм… упражнения помогают изменить тело, поднять настроение и обострить ум. Я продан!

Самый большой вопрос, который мне задают по поводу упражнений: «Какие упражнения мне следует выполнять, если я хочу, чтобы фигура выглядела как атлет?» Ну, для начала, любые упражнения лучше, чем ничего.Лучшее упражнение — это то, которое вы действительно будете выполнять. Но если вы действительно хотите изменить свое тело, вам нужно выполнять в основном упражнения высокой интенсивности.

Лучше всего работают два типа упражнений высокой интенсивности.

1. Силовые тренировки
2. Высокоинтенсивная интервальная/кондиционная тренировка

Силовые тренировки

В то время как большинство женщин думают о силовых тренировках как о чем-то предназначенном для бодибилдеров и стронгменов, нет ничего более далекого от истины.В то время как силовые тренировки можно выполнять в тренажерном зале с отягощениями, их также можно выполнять с гантелями, мешками с песком, старыми тракторными шинами, эспандерами или даже с собственным весом. И все это можно делать дома, в местном парке или в общественном центре. Настоящий ключ — бросить вызов своему телу с помощью шести ключевых моделей движения:

.

• Толкание
• Вытягивание
• Скручивание
• Сидя на корточках
• Гибка
• Выпад

Вот пример программы силовых тренировок, которая подойдет большинству женщин, независимо от их уровня.

Тренировка 1

Разминка – 2 минуты гребли

Упражнения	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
	подход x повторений	подход x повторений	подход x повторений	подход x повторений
1A Угловой жим штанги	3 x 8/сторона	4 x 6/сторона	5 x 5/сторона	6 x 4/сторона
1B Угловой ряд штанги	3 x 8/сторона	4 x 6/сторона	5 x 5/сторона	6 x 4/сторона
2A Качели стоя	3 x 8/сторона	4 x 6/сторона	5 x 5/сторона	6 x 4/сторона
2B Подтягивания* или подтягивания с помощью	3 x 8/сторона	4 x 6/сторона	5 x 5/сторона	6 x 4/сторона
3A Машинные мухи	2 х 10	2 х 8	2 х 6	3 х 5
3B Тросовый ряд с сидячим сиденьем	2 х 10	2 х 8	2 х 6	3 х 5

*С весом по возможности

Разминка

Угловой пресс

Угловой ряд

Качающийся пресс

Подтягивания

Мушки для машин

Сидящий трос

Тренировка 2

Разминка – 2 минуты гребли

Упражнения	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
	подход x повторений	подход x повторений	подход x повторений	подход x повторений
1 Треугольные выпады	3 x 9 на ножке	3 x 12 на ножку	4 x 9 на ножке	4 x 12 на ногу
2 Становая тяга с гантелями на одной ноге	3 x 12/сторона	4 x 9/сторона	6 x 6/сторона	9 x 4/сторона
3 Приседания «пистолет»	2 х АМАП*	3 х АМАП	4 х АМАП	5 х АМАП
4 Свертывание пресса (швейцарский мяч)	3 х АМАП	3 х АМАП	3 х АМАП	3 х АМАП
5 Утяжеленная доска	3 x АЛАП**	3 х АЛАП	3 х АЛАП	3 х АЛАП

*AMAP = как можно больше **ALAP = как можно дольше

Разминка

Треугольный выпад

Становая тяга с гантелями на одной ноге

Приседания-пистолет

Развертка Ab

Утяжеленная доска

Тренировка 3

Разминка – 2 минуты гребли

Упражнения	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
	подход x повторений	подход x повторений	подход x повторений	подход x повторений
1A Рывок гантели	4 x 3/сторона	4 x 4/сторона	4 x 5/сторона	5 x 3/сторона
1B Вертикальный толкатель с гантелями	4 х 6	4 х 7	4 х 8	5 х 4
1C Железный крест с гантелями	4 х 8	4 х 10	4 х 12	5 х 6
2A Renegade ряд	3 x 6/сторона	3 x 7/сторона	3 x 8/сторона	4 x 6/сторона
2B Т-образные отжимания с гантелями	3 x 4/сторона	3 x 5/сторона	3 x 6/сторона	4 x 4/сторона

Разминка

Рывок гантели

Вертикальная тяга гантели

Железный крест с гантелями

Тяга гантелей Renegade

Т-образное отжимание с гантелями

Работы по кондиционированию

В дополнение к силовым упражнениям вы также должны включать некоторые упражнения на выносливость, часто называемые кардио. Теперь, хотя большинство людей думают о длительных пробежках, поездках на велосипеде или Stairmaster, этот тип упражнений не так уж эффективен. Действительно, высокоинтенсивные интервальные упражнения, в которых вы очень усердно работаете в течение 20-90 секунд, отдыхаете, снова усердно работаете, снова отдыхаете, оказались наиболее эффективной формой кондиционной работы.

Вот два видео, демонстрирующих одну из моих любимых форм кондиционирующих упражнений: интервальные циклы.

Цепь №1

Цепь №2

Цепь №3

Хотя в этих видео наша модель Аманда делает 10 секунд работы и 10 секунд отдыха, это только для иллюстративных целей. Обычно она выполняет 30 секунд работы, а затем 30 секунд отдыхает для первого и последнего кругов. И она делает 40 секунд работы, а затем 40 секунд отдыхает для второго круга. Она также будет делать от 6 до 12 раундов, в зависимости от работы и времени отдыха.

Итак, тренировка может выглядеть так:

Шина Flip — 40S
REST — 40S
Ball Toss — 40S
REST — 40S
Ball Smash — 40S

REST — 40S

2
KB Swing — 40s

1 Read — 40S

2
Ring Traves — 40S
Отдых – 40 с

Это 1 раунд и занимает примерно 6 минут.Она повторяла это примерно 6 раз за 36-минутную тренировку.

Вот еще одна потрясающая форма кондиционной работы: спринт 20:10.

Спринт на беговой дорожке 20:10

1. Сначала Аманда делает 5-минутную разминку.
2. Затем она устанавливает на беговой дорожке наклон 15% и скорость 8 миль в час.
3. Затем она бежит 20 секунд.
4. Затем она восстанавливается в течение 10 секунд (спрыгивая, пока беговая дорожка все еще работает).
5. Опять 20 секунд работы.
6. И 10 секунд восстановления.

Обычно она продолжает это в течение 5 минут. Затем она отдыхает 5 минут. И делает все заново. В общей сложности это 15-минутная тренировка. И хотите верьте, хотите нет, но эта тренировка намного эффективнее сжигает жир и улучшает ее физическую форму, чем 45-60 минут ходьбы или бега трусцой!

Таким образом, моя рекомендация: в дополнение к 3 тренировкам с отягощениями в неделю добавьте 1 круговую тренировку и 1 спринтерскую тренировку, по крайней мере, сначала.В конце концов, если вы заинтересованы в том, чтобы стать действительно худым — например, в соревнованиях — вы можете добавить больше. Но пока это должно получиться.

Другое упражнение

Вы, вероятно, думаете о времени тренировки с точки зрения отдельных тренировок, т. е. «60 минут три раза в неделю». Я призываю вас думать об этом с точки зрения общего времени в неделю.

Исследование, которое я провел совместно с Университетом Вайоминга, показало, что 5 часов в неделю — это магическое число. Все, что меньше, не дает результатов, в то время как 5 или более часов упражнений дают отличные результаты.

На данный момент мы собрали около 3 с половиной часов упражнений с тремя 45-минутными тренировками с отягощениями, одной 45-минутной круговой тренировкой и одной 15-минутной спринтерской сессией. Чтобы достичь 5-часового порога и помочь себе восстановиться после этой высокоинтенсивной работы, завершите неделю кардиотренировкой очень низкой интенсивности: пройдитесь по кварталу. Отправьтесь на велосипедную прогулку. Вот такие вещи я имею в виду. Низкоинтенсивная йога тоже имеет значение. 30 минут 3 раза в неделю должны помочь.

Общая программа может выглядеть примерно так:

День 1	2	3	4	5	6	7
Отягощения 45 мин + Ходьба 30 мин	Схемы 45 мин	Остальное	Отягощения 45 мин + Ходьба 30 мин	Спринт 15 мин	Отягощения 45 мин + Ходьба 30 мин	Остальное

Питание

Упражнения — это лекарство, так же как и еда. И точно так же, как можно выкопать себе могилу собственным ножом и вилкой, можно предотвратить и вылечить болезнь, а также улучшить свое тело с помощью посуды.

К сожалению, большинство людей никогда не бывает честными в том, что делают их ножи и вилки. На самом деле, обычно используется подход «не говорить зла, не видеть зла, не слышать зла». Если бы мне давали по пятицентовику каждый раз, когда я слышу одну из этих строк, я был бы очень богатым парнем.

«Я очень хорошо питаюсь…»

Но…

«…У меня все еще 20 фунтов лишнего веса.

«Моя диета идеальна…»

Но…

«…Я часто чувствую себя вялым, и у меня мало энергии».

«Я правильно питаюсь…»

Но…

«…У меня высокое кровяное давление, холестерин и диабет II типа».

Очевидно, все это ложь. Если бы вы действительно хорошо питались, если бы ваша диета была идеальной или если бы вы правильно питались, это не было бы проблемой. Итак, лучший способ начать улучшать свой рацион — следовать этим пяти правилам:

1.

Ешьте примерно 4–5 раз в день и не делайте больших перерывов между приемами пищи .

Исследования показали, что люди, которые едят чаще, как правило, лучше контролируют уровень сахара в крови, снижают выработку гормонов стресса, имеют меньше жировых отложений и больше мышечной массы. Но их еда должна быть правильной.

2.

Включайте нежирные, полноценные белки в каждый прием пищи и закусок.

Идеальное количество белка в день для тренирующегося человека составляет 1 грамм на фунт массы тела.Для женщины весом 140 фунтов это будет 140 г белка. Получение этого количества означает прием белка каждый раз, когда вы перекусываете или едите.

3.

Включайте овощи в каждый прием пищи и перекус.

Идеальное количество овощей в день — около 8 порций. Теперь, каждый прием пищи не является необходимым. Но довольно сложно получить все эти порции, если вы не включаете в каждый прием пищи вареные, сырые, выжатые из сока или смешанные овощи.

4.

Включайте различные полезные жиры.

Наше питание сегодня содержит ненормальный жировой баланс. Чтобы вернуть потребление жиров на прежний уровень, нам нужно ежедневно включать в свой рацион такие продукты, как оливковое масло, авокадо, льняное масло, рыбий жир, сырые орехи и т. д.

5.

Употребляйте продукты, богатые углеводами, только после тренировки.

Углеводы не враги. Но их следует контролировать — особенно для женщин — так как их легко переесть. Лучшая стратегия контроля углеводов — есть в основном цельнозерновые углеводы (такие как амарант, лебеда, цельнозерновой овес и т.) и сохранять их до окончания тренировки. Поскольку физические упражнения повышают способность нашего организма эффективно использовать углеводы, идеальное время для употребления цельнозерновых продуктов — первые несколько часов после тренировки.

Эти «правила» — отличное начало. Но они не справятся с работой в одиночку. На самом деле, есть еще два секрета, которые помогут вам построить отличное телосложение.

Другие идеи еды

Первый урок мы можем извлечь из окинавцев, называемых hara hachi bu .На Окинаве частота сердечных заболеваний и инсультов ниже, чем в Северной Америке. Так же как холестерин, гомоцистеин и показатели артериального давления. Уровень заболеваемости раком ниже, особенно рака молочной железы, толстой кишки, яичников и простаты. Переломы шейки бедра встречаются ниже, а слабоумие встречается редко. К тому же окинавцы, как правило, живут дольше.

В чем их секрет? Хара хачи бу. Грубо говоря, это означает есть только до тех пор, пока вы не насытитесь на 80%. И не более того. Это не диетическое предложение. Скорее, это часть их культуры.Тот, кто объедается, считается обжорой. В конце концов, многие эксперты считают, что эта культурная практика в сочетании с окинавской диетой, богатой фруктами и овощами, рыбой и бобовыми, является секретом их успеха.

Что еще поможет вам выглядеть лучше? Если у вас есть партнер-мужчина, убедитесь, что размеры его порций не влияют на ваши. Если вы живете и/или обедаете с партнером-мужчиной, скорее всего, вы автоматически переедаете просто потому, что вы двое едите вместе.

Подумайте об ужинах вне дома.Вам подали одинаковые порции. Но вы, вероятно, не того же размера. Вы действительно думаете, что вам нужно есть столько же, сколько и ему? Думаю, только если ты хочешь весить столько же, сколько он. То же самое и с едой дома. Бьюсь об заклад, вы подаете еду на тарелках одинакового размера для вас обоих. Это еще один рецепт переедания.

Чтобы предотвратить влияние его порций на ваши, есть несколько стратегий, которые вы должны принять немедленно.

Во-первых, когда вы в ресторане, спросите, примут ли они небольшие размеры зелий.Он получает нормальный размер, вы получаете меньший. И если это не сработает, вот что делает моя госпожа. Она заказывает то, что хочет. Затем она говорит серверу разделить его на две части, упаковав одну половину на потом. Таким образом, она получает два приема пищи по цене одного.

Затем, дома убедитесь, что у вас есть две тарелки разного размера: одна большая для него. И один маленький для вас. Затем вы можете наполнить обе тарелки, ни одна из них не выглядит грустной и пустой, и каждый из вас съест соответствующую порцию.

Дополнения

Многие эксперты считают, что добавки не нужны, когда диета завершена.К сожалению, в Северной Америке диета почти никогда не бывает полной. Можете ли вы поверить, что 68% населения испытывает дефицит кальция, 90% — хрома, 75% — магния, 80% — витамина В6 и 95% — жиров омега-3?

Фактически, в недавнем исследовании даже диеты спортсменов не соответствовали требованиям. В этом проекте диеты 70 спортсменов были проанализированы на предмет потребления витаминов и минералов, и ни один из них не соответствовал рекомендуемой суточной норме. Все они испытывали дефицит от 3 до 15 питательных веществ.

Помимо этого, другие исследования показали следующее:

• Менее 3% мужчин и 5% женщин получают минимальное количество фруктов и овощей в день (3-5 порций).
• В среднем женщины получают только 80 г белка в день (когда их потребности ближе к 120-140 г), а мужчины получают только 120 г белка в день (когда их потребности ближе к 170-190 г).

Я определенно не из тех, кто активно продвигает пищевые добавки. Однако из-за вышеперечисленных недостатков люди должны либо значительно улучшить свой рацион питания, либо начать дополнять свой рацион такими вещами, как:

1. Белковые добавки (ссылка на нашу страницу с добавками): 1-2 мерные ложки в день хорошо подходят для женщин

2. Добавки с рыбьим жиром (ссылка на нашу страницу с добавками): 4-6 капсул в день обычно для моих клиенток

3. Хороший мультивитамин широкого спектра действия (ссылка на нашу страницу добавок): 1-3 капсулы в зависимости от эффективности

Также для женщин рекомендую следующие

4. Аминокислоты с разветвленной цепью (ссылка на нашу страницу с добавками): Я предпочитаю, чтобы мои клиентки потягивали глоток BCAA во время тренировки, чтобы способствовать повышению работоспособности и более полному восстановлению.

5. Улучшение сна : Хотя это не является обязательным требованием, я обнаружил, что многие женщины, которые начинают усиленно тренироваться, с трудом засыпают и/или не спят всю ночь. Фосфатидилсерин немного помогает в зависимости от обстоятельств.

Вот некоторые из моих лучших стратегий, которые помогут женщинам привести себя в прекрасную форму. Поверьте мне, эти стратегии работают фантастически, если их последовательно применять.

А чтобы узнать больше о питании и добавках, в PN V3 есть все, что вам нужно знать.Вы можете приобрести себе копию по специальной сниженной цене прямо здесь: Precision Nutrition V3

Узнать больше

Хотите достичь наилучшей формы в своей жизни и остаться в ней навсегда? Ознакомьтесь со следующими 5-дневными курсами трансформации тела.

Лучшая часть? Они абсолютно бесплатны .

Чтобы ознакомиться с бесплатными курсами, просто нажмите на одну из ссылок ниже.

GFit Women™ Хантингдон-Вэлли | Проверенные тренировки и питание для женщин в Хантингдон-Вэлли, Пенсильвания.

История Сильвии

Собственные слова Сильвии…

«Я начал челлендж 03.01.17 и похудел на 17 фунтов! (Я до сих пор не могу поверить, что пишу это.) Я не видел эту цифру на весах уже много лет. И это не из-за отсутствия «пытается».

Что еще более важно, самые невероятные изменения — это то, что я не могу сфотографировать… В течение 6 лет я ежемесячно принимаю антибиотики по поводу проблем с ВЗК. С тех пор, как я начал это изменение образа жизни, Мне не приходилось их использовать.Мое здоровье лучшее за последние годы, я чувствую себя счастливым и полным энергии. Я также наслаждаюсь приготовлением пищи и буквально смакую каждый кусочек. Мой муж даже стал есть здоровее.

Если вы читаете это и не уверены, сможете ли вы это сделать, вы можете!

Марк и Алли (и Джанет за эти замечательные рецепты) — я даже не знаю, как вам сказать спасибо. Спасибо, что поделились этим с нами и облегчили переход.

Алли и тренерам — спасибо, что подталкивали нас к каждой тренировке, которую мы проводим. Поддержка внутри тренажерного зала является представлением того, о чем этот тренажерный зал. Сильнее. Вместе.

Я должен поблагодарить свою лучшую подругу в спортзале и вне его, Эйприл, за то, что она помогла мне не сбиться с пути и подтолкнула меня к лучшему, а также всех моих девочек из GFit за то, что они всегда мотивируют и подбадривают друг друга.

Извините, что так долго, спасибо, что позволили поделиться! »

Апрельская история

Собственные слова Эйприл…

«Я начал программу макросов Gfit flex 9 января 2017 года.И, если быть до конца честным, у меня не было больших ожиданий. Я решил, что буду делать это в течение шести недель, и если я потеряю несколько фунтов, это будет прилично. Первые шесть недель были тяжелыми, но я начала замечать небольшие изменения в своей одежде, хотя шкала на самом деле не менялась, и я решила не сдаваться. И вот я спустя 7 месяцев пишу это! На сегодняшний день я потерял 23 фунта, 3 дюйма в груди, 4 дюйма в области талии, 2 дюйма в бедрах и 2 дюйма в бедрах. Я чувствую себя лучше, чем когда-либо.Я счастливее, увереннее, у меня больше выносливости в спортзале и самое главное я сыт! Блюда действительно вкусные (особенно карта кесадильи😂)!!! Мой совет всем, кто пробовал, но бросил полотенце, попробуйте еще раз!! И если вы являетесь участником и не пробовали макроплан, чего же вы ждете??!!! Выдержите это после 6 недель и найдите партнера, чтобы сделать это с моим, потому что я определенно не смог бы сделать это без своего. Сил, спасибо за мотивацию и за то, что заставляла меня поднимать тяжести или бегать последние 200 метров.То, что Сил достигла цели, еще больше мотивировало меня! Тренеры в Gfit просто лучшие, такие мотивирующие и позитивные! Алли спасибо за то, что вы создали в Gfit. Это действительно что-то другое!»

---

История Карен

Слова Карен…

«Я знаю, что отправил вам фотографии некоторое время назад, но я продолжал усердно работать и делать больше улучшений, и, наконец, набрался смелости, чтобы отправить фотографию, на которой виден мой живот. Несмотря на то, что он бледный, он определенно уменьшается! В любом случае, я не могу сказать достаточно положительных отзывов о gfit.Это действительно изменило жизнь. Я присоединился к нам в сентябре 2016 года после большой поддержки со стороны моей сестры и двоюродного брата. Это было так не в моей зоне комфорта, но каждый раз, когда я приходил, я видел, как становлюсь сильнее и выносливее. Я начал программу питания 1 января, и именно в этот день я сделал свою фотографию. С тех пор я похудел на 40 кг. и всего 21 дюйм!! Я так многому научился с тех пор, как присоединился к Gfit, и я делаю то, на что никогда не думал, что смогу. Мой муж также следовал программе питания и сбросил 50 фунтов.Мои дети спрашивают меня, что я делаю в спортзале, и говорят: «Вау, мама, у тебя есть мышцы!» Я чувствую себя лучше, чем когда-либо! Gfit действительно изменил мою жизнь, и я с нетерпением жду возможности стать сильнее и выносливее вместе со своей семьей Gfit!»

Спортивное питание для женской фигуры, телосложения и бодибилдинга

Программы питания перед соревнованиями разработаны, чтобы помочь спортсмену избавиться от жира без ущерба для мышечной массы. Тонкости между планами питания в определенной степени зависят от дивизиона, в котором клиент хочет соревноваться.Понимание различий может помочь вам лучше подготовить своего клиента к выигрышному опыту!

Выбор соответствующего раздела

Когда женщина-клиент отправляется на путь к соревновательной стадии, первым шагом является решение, какой дивизион она предпочитает. Ее выбор определяет уровень худобы и мускулистости, которым она должна посвятить себя. Честная оценка предпочтений, образа жизни и приверженность точному питанию должны быть в центре внимания.Работа личного тренера состоит в том, чтобы объяснить тонкие, но важные различия между категориями.

РИСУНОК

• Подтянутый, четкий вид.
• Фокус на V-образном конусе: широкие плечи, четко очерченные дельтовидные головки, тонкая талия, стройные ноги и округлые ягодицы.
• Умеренное количество мышц с небольшой исчерченностью.
• Структурированные обязательные позы для выделения V-конуса.

ЖЕНСКОЕ ТЕЛО

• Чрезвычайно подтянутый и более мускулистый вид.
• Фокус на V-образном конусе: широкие плечи, четко очерченные дельтовидные головки, тонкая талия, стройные ноги и округлые ягодицы.
• Большое количество мышц с некоторыми мышечными исчерченностями.
• Структурированные обязательные позы, чтобы подчеркнуть как V-образный конус, так и четкость мышц.
• Программа позирования бодибилдинга.

ЖЕНСКИЙ БОДИБИЛДИНГ

• Самый экстремальный подтянутый и подчеркнуто мускулистый вид.
• Фокус на V-образном конусе: широкие плечи, четко очерченные дельтовидные головки, тонкая талия, стройные ноги и округлые ягодицы.
• Самое экстремальное развитие мышц с максимально возможной мышечной исчерченностью.
• Структурированные обязательные позы, чтобы подчеркнуть четкость мышц.
• Программа позирования бодибилдинга.

12-недельный процесс «нарезки»

За 12 недель до соревнований клиентка начинает подсчитывать калории и отслеживать граммы макронутриентов, а также исключать из своего рациона обработанные пищевые продукты, «нездоровую пищу», лишенную питательных веществ, но с высоким содержанием калорий, и простые сахара (ограниченное количество допускается фруктовый сахар).

Если она предпочитает три порции в день, приучите ее есть шесть раз в день небольшими порциями, каждый из которых содержит качественные источники постного белка, жиров и углеводов. Важность гидратации также возрастает, приближаясь к ежедневному потреблению галлона воды. Согласно Ultimate Bodybuilding Guide , серьезный тяжелоатлет может рассчитывать на потерю одного фунта мышц на каждые три фунта жира в организме. Наличие достаточного количества времени для диеты может уменьшить потерю мышечной массы, не позволяя спортсмену садиться на диету в попытке сбросить большое количество жира.

По словам Шанталь Велла и Лена Кравица из Университета Нью-Мексико, у женщин, как правило, более низкий уровень метаболизма в состоянии покоя, чем у мужчин. Это означает, что потребление калорий спортсменкой должно быть достаточно низким, чтобы обеспечить потерю жира, но не настолько низким, чтобы приносить в жертву с трудом заработанные мышцы. Разумным первым шагом будет сокращение от 500 до 750 калорий из ее обычной или объемной диеты при переходе на диету для подготовки к соревнованиям .

Если жир не теряется в достаточной степени и постоянно, калории, возможно, придется снизить еще больше.И наоборот, потеря веса, сопровождающаяся уменьшением мышечной массы и силы, сигнализирует о необходимости небольшого увеличения калорийности.

Спортсмены, занимающиеся фигурным спортом, могут ежедневно потреблять около 1 грамма белка на фунт массы тела, в то время как большинство спортсменов, занимающихся бодибилдингом и телосложением, стремятся к 1,2-1,4 граммам. Митчелл также рекомендует сократить потребление крахмалистых углеводов и есть больше яиц и красного мяса, сохраняя большую часть углеводов сразу после тренировки.

У молодых женщин обычно около 25-30% жира; пожилые женщины от 30 до 35%.

Таким образом, достижение уровня жира модели Фигуры (12-15%) или бодибилдера (5-7%) означает борьбу с миллионами лет эволюции. Большой объем тренировок в сочетании с небольшим количеством пищи, необходимой для достижения таких результатов, становится очень напряженным. Таким образом, важно, чтобы личный тренер или коуч хорошо понимал, как правильно управлять таким отрицательным энергетическим балансом.

Игра для похудения

Всегда сначала меняйте диету клиента, медленно и постепенно, прежде чем увеличивать ее кардио .После начала увеличения добавляйте 5-15 минут к каждому занятию в течение первой недели. Когда продолжительность сеансов достигнет 45-60 минут, при необходимости добавьте еще один еженедельный сеанс. Кардиотренировки следует увеличивать только в том случае, если происходит одно из двух: клиент перестает терять жир как минимум на 2 недели, ничего не меняя в своей программе; или она постоянно снижала калории на 100-200 в течение 1-2 недель и до сих пор не заметила снижения % жира в организме.

Роль макронутриентов

Белок оказывает анаболическое действие и сохраняет мышцы, когда организм находится в гипокалорийном состоянии .Примерно через четыре недели после дня соревнований увеличьте потребление белка на 40%, чтобы сохранить с трудом заработанные мышцы. Если нормальным потреблением до этого момента было 1 грамм белка на фунт массы тела каждый день, многие бодибилдеры увеличивают его до 1,4 грамма, сохраняя при этом 20-30 граммов жиров в рационе (в идеале, авокадо, орехи или ореховое масло). . Спортсмены-фигуристы могут придерживаться ежедневного потребления 1 грамма белка на фунт массы тела.

Что касается циклирования углеводов, существует множество вариантов.Самый простой метод, которому следует следовать, сохраняя при этом эффективность и не испытывая слишком больших лишений, — это структурирование углеводов + циклический формат . Это диктует, что ежедневное потребление углеводов будет выше в одни дни и очень ограничено в другие.

Такой цикл, рассчитанный только на короткий период времени, может быть эффективным средством предотвращения плато потери жира. Психологически полезно знать, что такие дни встроены в план питания! Это поможет сохранить мышцы при быстром избавлении от жира за счет использования инсулина для предотвращения или предотвращения катаболического состояния без накопления жира.Тренировки по-прежнему будут продуктивными с минимальной потерей силы.

Повторное питание

Цель рефида , или структурного плана по увеличению количества углеводов и уменьшению количества жира в рационе, , состоит в усилении действия гормона лептина, который невероятно эффективен при сжигании жира. Клиенты могут повторно питаться от одного до двух раз в неделю, в зависимости от типа телосложения и личных предпочтений, в идеале в ночь перед очень тяжелой тренировкой, например, для ног.

Как всегда, вы и ваша клиентка должны опираться на ее знания о своем собственном уникальном теле, чтобы решить, как часто такой скачок калорий и углеводов может работать в ее пользу, не останавливая потерю жира. Когда дело доходит до углеводов, многое определяется типом телосложения. Если клиент утверждает, что он слишком чувствителен к углеводам и склонен легко накапливать жир, предложите ему оставить это количество в граммах равным потреблению белка. Спортсмены с худощавым телосложением и быстрым метаболизмом, которых часто называют хардгейнерами, могут добавить в рацион больше углеводов. Напомните клиентам о необходимости включать в ежедневный подсчет ВСЕ источники углеводов, включая овощи и фрукты.

Достижение % потери жира

Чтобы максимизировать сохранение мышечной массы во время подготовки к соревнованиям, диета клиента часто корректируется таким образом, чтобы обеспечить потерю процента жира в организме на уровне 0.5 – 1,0 % еженедельно. Это означает, что женщина весом 110 фунтов должна стремиться к снижению веса до 0,55–1,1 фунта в неделю.

На более поздних этапах подготовки к соревнованиям может быть полезно придерживаться диеты ближе к нижнему пределу диапазона (0,5% массы тела еженедельно), чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы в то время, когда риск этого выше. В тематических исследованиях натуральных бодибилдеров те, кто в среднем терял около 0,5% массы тела в неделю, сохраняли больше мышечной массы во время подготовки к соревнованиям, чем те, кто сидел на диете, чтобы достичь 0.7% или 1,0% еженедельных убытков.

Медленная диета позволит участнику потреблять большее количество калорий во время подготовки к соревнованиям . В результате производительность в тренажерном зале будет выше, чем у человека, который падает с меньшим потреблением калорий. Поддерживая интенсивность и объем тренировок, она сохраняет больше мышечной массы во время подготовки к соревнованиям.

Понимание цикла натрия/гидратации

Наука, стоящая за такими манипуляциями, связана с тем, как клеточная насосная регуляция сохраняется при нагрузке натрием, даже когда натрий постепенно истощается.Это облегчает способность организма эффективно сбрасывать подкожную воду, обеспечивая при этом, чтобы это происходило не слишком быстро и неустойчиво, что может привести к разрушению пика спортсмена в день соревнований.

За четыре недели до соревнования поставьте своего клиента на задание отказаться от всех приправ и приправ, кроме тех, которые не содержат соли (например, свежие/сушеные травы или приправы Миссис Дэш ). На следующей неделе яйца и молочные продукты также исключаются из плана питания, так как обе эти группы продуктов, как правило, содержат больше натрия.Круговорот натрия начинается через 14 дней после выставки и продолжается до последнего дня (дней).

Когда прием натрия прекращается за 2 дня до шоу, организм продолжает выделять его вместе с водой. Поскольку натрий был перегружен в предыдущие дни, организм сосредотачивается на восстановлении гомеостаза, чего он достигает, продолжая выделять натрий и, следовательно, воду с очень высокой скоростью. Условие сохраняется до тех пор, пока система не обнаружит с помощью своих механизмов обратной связи, что достигнут нормальный уровень натрия.Обычно это происходит с небольшими вредными последствиями.

Аналогичная теория справедлива и для гидратации. Если соревнования проводятся в субботу, пик потребления начинается в пятницу за 8 дней до него, с постепенным снижением в четверг и пятницу недели соревнований. Если отказаться от питья по крайней мере за 8-10 часов до выхода на сцену, организм продолжит выделять воду, подобно тому, как это происходит при манипуляциях с натрием.

Пик

Этот заключительный этап предназначен для того, чтобы позволить спортсмену «выйти на пик» для предварительного судейства выступления.Продукты, которые ранее были исключены из рациона, возвращаются долгожданным возвращением: арахисовое масло, рисовые лепешки, мед и сухофрукты. Считается, что при употреблении в пищу продуктов, богатых простым сахаром, мышцы быстрее усваивают углеводы, благодаря чему достигается желаемый вид более полных мышечных животов, когда спортсмен выступает перед судьями.

Сам соревновательный день обладает уникальными правилами и стратегиями, включая то, какие продукты следует есть за 6 часов, 4 часа, 2 часа и 20 минут до начала этапа. Ссылаясь на мой собственный опыт участия в 12 соревнованиях, этот план питания сильно различался в зависимости от моего тренера по соревнованиям в то время.

Наибольших успехов я добился, съедая 2 унции лосося (или 1 столовую ложку миндального масла) и 4 унции сладкого картофеля в каждый из вышеупомянутых интервалов времени . За двадцать минут до презентации я также съела немного сухофруктов, а также эспрессо в темных шоколадных зернах без содержания натрия, чтобы мгновенно стимулировать кровоснабжение.

Многие тренеры и спортсмены считают, что в стремлении к успеху на сцене соревновательное питание составляет 80% уравнения.Тяжелая работа и упорство, безусловно, необходимы в тренажерном зале; тем не менее, самоотверженность на кухне может иметь решающее значение между лентой за 3 ^и мест и трофеем за 1 ^и места.

________________________________________________

---

Артикул №

https://denovosupps. com/blogs/denovo/5-reasons-to-consider-a-longer-contest-prep
https://www.bodybuilding.com/fun/becca8.htm
https://www .Precisionnutrition.com/contest-prep-unhealthy
https://www.bodybuilding.com/content/how-do-you-prepare-for-a-bodybuilding-competition-only-4-weeks-out.html
https: //www.bodybuilding.com/fun/casi3.htm
https://www.bodybuilding.com/content/figure-it-out-how-to-successfully-prepare-for-a-figure-competition.html
https://www.muscleandfitness.com/muscle-fitness-hers/hers-nutrition/12-weeks-competition-body-diet-plan
https://www.livestrong.com/article/169046-bodybuilders-pre- соревновательная диета

30 лучших подкастов о психическом здоровье и фитнесе

Суприя Чанталао / EyeEmGetty Images

Между загруженным графиком и балансированием между друзьями и семьей трудно найти время для ухода за собой, не говоря уже о том, чтобы быть в курсе последних тенденций в области здоровья и фитнеса.К счастью, подкасты о здоровье — лучший друг многозадачности. Они позволяют нам без стресса слушать самые интересные и авторитетные голоса в индустрии здорового образа жизни, пока мы выгуливаем собаку, бежим, едем на работу или даже готовим ужин. И как свидетельство их доступности, они более популярны, чем когда-либо.

Не знаете, что такое подкаст? Подкаст — это серия аудиоэпизодов, посвященных определенной теме, истории или теме. Думайте об этом как о предварительно записанном радиоинтервью.

Капсулы для здоровья и фитнеса представляют собой растущую категорию в уже быстро развивающейся среде.И как бы мы ни любили старую добрую книгу в мягкой обложке, лучшие подкасты не менее информативны и доставляют нам удовольствие обучаться практически бесплатно. Кроме того, часто откровенные и *причудливые ведущие могут сделать серьезные темы веселыми и интересными. Вы можете посидеть с Ходой Котб и Опрой Уинфри, обсуждая давнюю дружбу, или зайти в кабинет Эстер Перель, пока она решает интимные проблемы анонимных пар.

Хотя простое прослушивание подкастов может и не сказаться на вашем здоровье, они могут предложить рекомендации и вдохновение от экспертов, которые помогут нам жить самой здоровой и сбалансированной жизнью. Нет времени на личного тренера, лайф-коуча или диетолога? Вот лучшие подкасты о еде, фитнесе, сексе и здоровье, на которые стоит настроиться в 2022 году.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Наука против

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, действительно ли эфирные масла могут вылечить вашу мигрень или действительно ли 7-минутная тренировка эффективна, то дерзкий тест Science Vs от Gimlet Media для вас.В каждом выпуске ведущая Венди Цукерман затрагивает актуальную тему и раскрывает ее, предоставляя научно обоснованные факты, чтобы вы могли сформировать обоснованное мнение.

Слушайте Науку против

2 Подкаст о пищевой психологии

Подкаст

Food Psych, ведущий Кристи Харрисон, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, CDN, направлен на то, чтобы разрушить беспорядочные отношения женщин с едой, образом тела, принятием размера и многим другим. Она рассказывает о своем собственном пути к расстройству пищевого поведения и предлагает советы, которые помогут другим улучшить свои отношения с едой и образом тела. Харрисон также называет причудливые диеты и уловки для похудения, которые подпитывают культуру диеты в Америке.

Слушайте подкаст Food Psych

3 Репортер трендов

Если вы готовы серьезно заняться здоровьем и красотой, но у вас нет времени разбираться во всех мимолетных причудах, позвольте Маре Скьявокампо сделать всю работу за вас! Четырехкратный обладатель премии «Эмми», телеведущий и журналист, знакомится с самыми последними тенденциями, чтобы весело и по-новому взглянуть на все, что связано с велнесом, от «Тренда без душа» до лучших «Мятных конфет с КБД».

Слушайте Trend Reporter

4 Али в бегах

Являетесь ли вы заядлым бегуном или только начинаете мечтать о марафонском беге, Али в бегах вы найдете полезным и вдохновляющим . Ведущий Али Феллер беседует с обычными бегунами, профессиональными марафонцами и предпринимателями из мира бега, чтобы узнать, что ими движет, и извлечь полезные жизненные уроки.

Слушайте Али в бегах

5 Оптимальное здоровье ежедневно

В наши дни бывает трудно просеять огромное количество материалов о здоровье и благополучии.Если вы хотите, чтобы ваши новости о здоровье были немного более кураторскими, ознакомьтесь с Optimal Health Daily , который просматривает Интернет в поисках лучшего контента блога, а затем читает его (с разрешения автора). В них рассматриваются последние тенденции в области здравоохранения и ваши самые насущные вопросы по таким темам, как прерывистое голодание, прививки от гриппа, использование зубной нити и многое другое.

Слушайте Optimal Health Daily

6 Препятствие

В каждом эпизоде ​​ Препятствие ведущая Эмили Аббейт беседует с кем-то, кто преодолел препятствие или трудные времена, включив здоровье в свою жизнь.Среди гостей были соучредитель Headspace, создатель TRX, редакторы журналов и спортсмены, которые поделились ценными знаниями о том, как они творчески преодолевали препятствия, от медитации до езды на велосипеде в Швейцарских Альпах.

Прослушать Препятствие

7 Современная любовь

Хотя это и не традиционный подкаст о здоровье и фитнесе, колонка New York Times «Современная любовь» — отличный выбор для тех, кто интересуется психическим здоровьем и сложностями межличностных отношений.В формате подкаста душераздирающие личные эссе читают знаменитости и углубляются в реальные человеческие истории — иногда душераздирающие, иногда забавные или воодушевляющие — о таких переживаниях, как скорбь о любимом человеке или онлайн-знакомства.

Слушайте Современная любовь

8 Подкаст «Богатый ролл»

Для серьезной мотивации для здоровья и фитнеса кто может вдохновить лучше, чем ультрамарафонец, такой как Рич Ролл? Подкаст, включающий интимные, интенсивные беседы (а не интервью, как он настаивает) с экспертами в области здравоохранения, диетологами и даже артистами и артистами, призван дать слушателям возможность «раскрыть себя с лучшей стороны».

Прослушать Подкаст The Rich Roll

9 На 10% счастливее с Дэном Харрисом

Что произойдет, если у вас случится паническая атака в прямом эфире «Доброе утро, Америка»? Для репортера ABC Дэна Харриса он скептически обратился к медитации. В подкасте он берет интервью у руководителей, музыкантов и даже бывшего ангела-хранителя, чтобы узнать, что привело их к медитации, как выглядят их собственные практики и помогло ли это им стать немного счастливее.

Слушайте На 10% счастливее с Дэном Харрисом

10 ТЭД Здоровье

TEDTalks известны тем, что предлагают большие идеи в короткие сроки, а подкаст TEDTalks Health курирует некоторые из лучших докладов, связанных со здоровьем, с их конференций и мероприятий. Один эпизод погружается в увлекательное объяснение того, как общаются раковые клетки; другой рассказывает о программе обучения бабушек в Зимбабве лечению депрессии.Каждый поучительный эпизод наполнен идеями, которые вдохновляют и воодушевляют.

Слушайте TED Health

11 Счастливый час психических заболеваний

Обращая внимание на высокий уровень депрессии и зависимости в творческом сообществе, комик Пол Гилмартин берет интервью у комиков, художников, писателей, друзей и врачей об их опыте нормализации и дестигматизации психических заболеваний. Для тех, кто борется с психическим заболеванием, «Счастливый час психических заболеваний» — это место, где люди могут открыто обсудить страхи и травмы, которые им неудобно обсуждать где-либо еще.

Слушайте Психическое заболевание Happy Hour

12 Спи со мной

Думаете, сказки на ночь только для маленьких детей? Подумайте еще раз. Вдохновленный своей детской бессонницей, ведущий Дрю Акерман (также известный своим слушателям как «Скутер») запустил подкаст «Спи со мной », в котором он рассказывает длинные извилистые истории, забавные и интересные, но предназначенные для того, чтобы убаюкать вас. спать. Учитывая, что подкаст существует уже шесть лет, он явно помогает людям поймать их Zzz.

Слушай Спи ​​со мной

13 Подкаст Wellness Mama

Как известно большинству мам, совмещать материнство с фитнесом и уходом за собой (и всем остальным) по меньшей мере сложно. Вот почему Кэти Уэллс — ведущая и основательница популярного блога для мам Wellness Mama — запустила подкаст, чтобы делиться советами о здоровом питании, физических упражнениях, стрессе, сне и многом другом, одновременно управляя жизнью с детьми.

Слушайте The Wellness Mama Подкаст

14 Кухня доктора

Любите еду и слушаете, как люди говорят о пищевой науке? Настройтесь на увлекательные интервью доктора Рупи с фермерами, нейробиологами, поварами и диетологами. Благодаря этому целостному взгляду на еду и лекарства вы лучше поймете, как улучшить свое здоровье с каждым вкусным кусочком.

Слушайте Кухня доктора

15 Быстрые и грязные советы от диетолога, как правильно питаться и чувствовать себя великолепно

Если вы хотите записать короткий подкаст, а не смотреть часовые шоу, обратите внимание на The Nutrition Diva . В небольших 10-минутных эпизодах Моника Рейнагель, лицензированный диетолог и выпускник кулинарной школы со степенью магистра в области питания человека, обращается к науке, стоящей за последними тенденциями в области здравоохранения, такими как грибной кофе, и предлагает простые советы о том, как защититься от распространенных заболеваний. , увеличьте потребление определенных питательных веществ и многое другое.

Слушайте The Nutrition Diva

16 Гантели

Это комедийный подкаст для тех, кто любит фитнес (или это фитнес-подкаст для тех, кто любит комедии?).В любом случае, ведущие Юджин Кордеро и Райан Стэнджер — комики-импровизаторы с профессиональным опытом в области фитнеса — придерживаются освежающе-беззаботного подхода к здоровому образу жизни. Они умеют одновременно развлекать и мотивировать, предоставляя полезную информацию, не жертвуя своим веселым тоном.

Слушайте Гантели

17 Нашел свой фитнес

Для тех, кто интересуется научными связями между диетой и здоровьем, настройтесь на подкаст Found My Fitness . Обладая докторской степенью в области биомедицинских наук, ведущая Ронда Персиавалле Патрик стремится бросить вызов статусу-кво, способствуя благополучию с помощью холодных научных исследований. Она берет интервью у экспертов на интересные темы, например, как можно обратить вспять болезнь Альцгеймера и может ли кето-диета увеличить продолжительность жизни.

Прослушать Найден мой фитнес

18 Подкаст кулинарного рая

Из их разговоров можно сказать, что ведущие Food Heaven Podcast Венди и Джесс — лучшие друзья в реальной жизни.Как зарегистрированные диетологи со степенью магистра в области питания и сертифицированные преподаватели диабета (да, они оба), они знают свое дело, когда дело доходит до здорового питания, и привносят свои знания в свой еженедельный подкаст в виде советов по здоровому образу жизни и интервью с эксперты.

Слушайте Подкаст The Food Heaven

19 Все о фитнесе

Вызов всех любителей фитнеса! Если вы хотите услышать, как эксперты и исследователи оценивают все, от важности фасций до того, как меняется ландшафт фитнеса, то этот подкаст для вас. Сосредоточив внимание как на бизнесе фитнеса, так и на науке, стоящей за ним, Пит МакКолл дает настоящий закулисный взгляд на мир фитнеса.

Слушайте Все о фитнесе

20 Пуленепробиваемое радио

Независимо от того, берете ли вы кофе с маслом или нет, Bulletproof Radio от технического предпринимателя и биохакера Дэйва Эспри стоит послушать, поскольку он ведет слушателей в путешествие по совершенствованию человеческого тела с помощью технологий.Беседуя с целым рядом гостей, от генеральных директоров до ученых, Эспри исследует интригующие идеи, такие как увеличение продолжительности жизни и расширение границ традиционной медицины с помощью технологий.

Слушайте Пуленепробиваемое радио

21 Шоу сжигающих жир мужчин

Шоу Fat Burning Man Show поначалу может показаться немного бесполезным, поскольку оно обещает научить слушателей сбрасывать жир, не отказываясь от вкусной еды и не посещая спортзал шесть дней в неделю. Но ведущий Абель Джеймс просто пропагандирует чистое питание, не морит себя голодом и не считает калории, и в то же время проливает свет на индустрию здоровья и на то, как обманчивая реклама и маркетинговые тактики продолжают продлевать эпидемию ожирения. Это увлекательно.

Прослушать Шоу Fat Burning Man

22 С чего начать? с Эстер Перель

Каким-то образом любовь может ощущаться как лучшее чувство в мире и абсолютно худшее одновременно, будь то романтическая, платоническая или родительская любовь.Культовый семейный терапевт и автор бестселлеров по версии New York Times Эстер Перел беседует с настоящими парами об интимных проблемах — от отсутствия секса до потери привилегий. И это не всегда романтические партнеры. Зайдите в кабинет одного из самых влиятельных психотерапевтов современности, послушайте эти сырые и интересные истории и (возможно) получите некоторое представление о своей личной жизни.

Послушайте, с чего нам начать

23 Академия подготовки к марафону

Вы когда-нибудь мечтали пробежать марафон? Подкаст Marathon Training Academy предлагает истории людей, которые преодолели дистанцию, а также практические советы из реальной жизни, как «раскрыть свой потенциал, чтобы освоить марафонские тренировки и жизнь. Ведущая Энджи Спенсер — тренер, марафонец и дипломированная медсестра, которая объясняет, как перейти от дивана к марафону, и делится практическими советами, как контролировать свой темп.

Слушайте Академия подготовки к марафону

24 Отправка Аштанга

Призываю всех йогов! Ведущая Пег Малкуин, у которой есть степень магистра психологии и два десятилетия практики йоги за плечами, беседует с рядом учителей и студентов аштанга-йоги об их практиках, начиная от глубоких философских бесед и заканчивая наукой, лежащей в основе поз йоги.

Слушайте Аштанга Диспетчер

25 Спортсмен без мяса

Ultrarunner, автор кулинарной книги и вегетарианец Мэтт Фрейзер хочет развеять представление о том, что все серьезные спортсмены должны есть мясо. Без лицемерия он беседует с экспертами по фитнесу о преимуществах растительной диеты и о том, как она может способствовать снижению веса, повышению скорости и уровня энергии и многому другому.

Слушайте Спортсмен без мяса

26 Переместите свою ДНК

Биохимик, автор и ведущая подкаста Кэти Боуман является лидером движения «Движение», которое утверждает, что наше общество стало слишком малоподвижным, и люди должны больше двигаться, и «Движения за питание», которое выступает не только за всеобщее движение, но и за сосредоточение внимания на двигая наши отдельные части, от головы до пальцев ног.Беседы Боумена, затрагивающие такие темы, как дыхание, сила садоводства и улучшение сна, вдохновят вас двигаться больше каждый день удивительными способами.

Слушайте Переместите свою ДНК

27 Создание пространства с Ходой Котб

Находить новые источники вдохновения нужно не только в новом году. СЕГОДНЯ ведущая Хода Котб вдохновляет своих слушателей, беря интервью у людей, которыми она восхищается больше всего — Опры Уинфри, Шерил Кроу и Дженны Буш Хагер, и это лишь некоторые из них.Это истории личного триумфа, самопознания и стойкости, которые помогут подбодрить ваш дух.

Слушайте создание космоса

28 Процветание в менопаузе

Не для того, чтобы гудеть в свой собственный рог, но в подкасте о менопаузе Prevention Australia есть все, что вам нравится в журнале: убедительные и заслуживающие доверия материалы о здоровье с советами экспертов о том, как облегчить этот запутанный период среднего возраста. Как вы справляетесь с этими неожиданными симптомами? В чем разница между перименопаузой и менопаузой? Они знают, как вы перегружены, и готовы помочь.

Послушайте Процветание во время менопаузы

29 Подкаст «Слово на букву Ф»

Мир фитнеса перенасыщен советами и рекомендациями по упражнениям, некоторые из которых кажутся скорее мифом, чем фактом. Сэм и Тейлор привносят занимательный подход к упражнениям, чтобы помочь слушателям достичь своих целей в области здоровья. Эти личности без цензуры дают практические советы, разговаривая со своими любимыми экспертами отрасли.

Слушайте Слово F

30 Исправление любви к себе

Коуч, учитель и наставник

Embodiment Беатрис Камау спрашивает: «Готовы ли вы сделать шаг к своему достоинству и магнетизму?» Любовь к себе — одна из самых сложных вещей, но она обеспечивает основу для всего хорошего. Будьте нежны с собой и слушайте, как Камау учит вас преодолевать ограничивающие вас отношения и убеждения.

Слушайте The Self Love Fix

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Фитнес и питание для детей | Дети и спорт

Пищевые добавки

5 известных пищевых компаний, отказывающихся от искусственных ингредиентов в своей продукции

с длинной строкой искусственных ингредиентов, консервантов и красителей на этикетке рецепта.Хотя…

Линдси Хаттон

Вегетарианство

5 советов, как вырастить здорового ребенка-вегетарианца

«Мама, я решил стать вегетарианцем!» Если ваш ребенок или подросток недавно сказал вам эти слова, или вся ваша семья отказалась от мяса, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как дополнить рацион вашего ребенка питательными веществами, в которых он нуждается. Fo…

Lindsay Hutton

Экстремальные виды спорта

Дети и экстремальные виды спорта

Дети и экстремальные виды спорта Командные виды спорта уходят в прошлое? Хотя традиционные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и хоккей, не выходят из моды, мир так называемых экстремальных видов спорта продолжает набирать популярность.Дети и взрослые…

Кианна Саттон

Уход за глазами

Ешьте радугу для своих глаз

Вы сегодня «съели радугу»? Ярко окрашенные фрукты и овощи содержат различные питательные вещества, которые полезны для общего состояния здоровья, а употребление в пищу цветов радужного спектра, особенно тех, которые содержат каротиноид лютеин, может также защитить…

10 идей для оставшихся конфет на Хэллоуин

Хотите предотвратить кариес и повышение сахара после Хэллоуина? Ознакомьтесь с этими идеями по переработке, нормированию и избавлению от кучи конфет вашего ребенка….

Эрин Дауэр

Детское ожирение

Спокойной ночи, сонная голова: связь между сном и детским ожирением

Спокойной ночи, сонная голова: связь между сном и детским ожирением Все знают, как приятно хорошо выспаться ночью спать. Вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и бодрым. Вы лучше концентрируетесь и фокусируетесь. В общем, чувствуешь себя хорошо. T…

Линдси Хаттон

Гимнастика

Подходит ли гимнастика вашему ребенку?

Подходит ли гимнастика вашему ребенку? Гимнастика уже давно считается видом спорта, требующим огромного мастерства и самоотверженности.Тем не менее, эти замечательные качества часто подвергаются критике со стороны критиков, которые считают, что спорт вызывает физические задержки у молодых спортсменов… в каждый прием пищи помещайте пять основных групп продуктов на свою тарелку. Используйте это визуальное руководство, чтобы создать здоровую тарелку для своей семьи. …

Детское ожирение

Мишель Обама борется с национальным кризисом — детское ожирение

Мишель Обама борется с национальным кризисом — детское ожирение По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), количество детей с избыточным весом и ожирением в У. S. утроился за последние 30 лет. Статистика вызывает тревогу…

Линдси Хаттон

Потребности в питании детей

Лучшие продукты для мозга

Сделайте своему мозгу одолжение и накормите его пищей, богатой питательными веществами, чтобы поддерживать его здоровье и форму. Уменьшите вероятность заболевания, улучшив при этом свое настроение, мышление и умственные способности с помощью этих суперпродуктов, улучшающих работу мозга. Источник: WebMD …

Активный отдых на свежем воздухе

10 веселых зимних развлечений для детей и всей семьи

Прохладные снежные дни зовут ваших детей на улицу.Найдите веселые зимние развлечения на склонах, тропах, катке и во дворе для детей всех возрастов. Не забывайте о безопасности зимних видов спорта. Приготовьте горячее какао, когда все вернутся…

Эрин Дауэр

Олимпийские игры

Зимние Олимпийские игры 2010 года в Ванкувере

Ванкувер примет Зимние Олимпийские игры 2010 года. Что вы знаете об этом канадском городе? …

Привередливые едоки

15 способов замаскировать овощи

Ваш ребенок не будет приближаться к овощам? Посмотрите, сможете ли вы прокрасться здесь и там с некоторыми из этих предложений….

Экстремальные виды спорта

Экстремальная викторина

Проверьте свои знания об экстремальных видах спорта. …

Пол Эвенсон и Джон Геттингс

Детское ожирение

Двенадцатилетний ребенок набирает вес

Для девочек-подростков нормально становиться немного пухлыми в период полового созревания. Узнайте, почему вы должны быть осторожны, чтобы не реагировать слишком остро. …

Олимпийские игры

Зимние Олимпийские игры: Обзор Солт-Лейк-Сити

Проверьте свои знания о Зимних Олимпийских играх 2002 года в Солт-Лейк-Сити, штат Юта….

Джерри Браун

Олимпийские игры

История Зимних Олимпийских игр: Часть 2

Проверьте свои знания об истории Зимних Олимпийских игр во второй части нашей викторины. …

Джерри Браун

Олимпийские игры

История Зимних Олимпийских игр: Часть I

Проверьте свои знания об истории Зимних Олимпийских игр. …

Джерри Браун

Strong Girl Guides: College Fitness, Nutrition + Lifestyle Guides

Что такое  The Strong Movement™: Strong Girl Guides ?

The Strong Movement™: Strong Girl Guides — электронные книги, написанные и созданные Айлис Гарсия.В комплект входят 6 загружаемых руководств (электронных книг): руководство по образу жизни для сильных девушек, фитнес-план для сильных девушек, глоссарий упражнений для сильных девушек, план питания для сильных девушек, книга рецептов для сильных девушек и 7-дневный план для сильных девушек. Вместе с покупкой пакета вы также получите Вводное руководство.

Как я получу The Strong Movement™: Strong Girl Guides Bundle после покупки?

Вы получите электронное письмо со ссылкой на цифровой файл для скачивания каждого купленного вами Руководства, внутри которого указана информация о вашей Strong Girl. Файл будет доступен только вам и не может быть передан другим пользователям. Вы также получите инструкции о том, как просматривать Руководства на своем компьютере и других устройствах.

Какие виды тренировок включает фитнес-план Strong Girl? Что я могу ожидать?

Руководство по фитнесу для сильных девушек содержит руководство по тренировкам на 8 недель с 4 этапами постепенного обучения. Это означает, что вы будете выполнять одни и те же тренировки в определенный день в течение двух недель, прежде чем переходить к следующему этапу. Каждая фаза бросает вызов вашему телу по-своему, так что вы можете нарастить мышечную массу и сжечь жир.

Календарь в фитнес-плане Strong Girl подскажет вам, какие тренировки вы будете делать каждый день. Есть 4 дня тренировок в неделю с возможностью добавления бонусных тренировок (кардио, пресс, ягодицы), если вы выберете. Ежедневные тренировки разделены по типу телосложения и состоят из упражнений на силу и сопротивление. Каждая тренировка в тренажерном зале должна занимать около часа или меньше. Если вы выберете дополнительные повторения или добавите дополнительные упражнения, это может занять больше времени.

Вы можете выполнять эти тренировки в любое время в течение дня.Образец руководства по питанию в плане питания Strong Girl даст вам примеры того, как структурировать свой рацион и потребление макронутриентов в зависимости от времени дня, когда вы тренируетесь, чтобы вы могли получить наилучшие результаты.

Силовые и силовые тренировки… прибавляет ли это в весе? Подожди, а есть разница?

Сильное движение ™  Справочник по фитнесу для сильных девушек подробно объясняет этот ответ. Тем не менее, вы не превратитесь в Халка, если не будете вводить тестостерон в свое тело и принимать стероиды! Так что перестань верить в этот миф, хорошо?

Могу ли я тренироваться дома?

8-недельный план тренировок в руководстве по фитнесу Strong Girl был разработан для выполнения в тренажерном зале или фитнес-центре. Я верю в необходимость окружать себя единомышленниками, активными людьми (и другими сильными девушками!), чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Добраться до тренажерного зала — самая сложная часть, но как только вы туда доберетесь, у вас будет правильный настрой, чтобы убить свою тренировку!

Есть варианты тренировок, которые вы можете выполнять дома. Однако, если запросов достаточно, может быть создана домашняя версия. Вы также можете ознакомиться с нашей БЕСПЛАТНОЙ 1-НЕДЕЛЬНОЙ тренировкой дома здесь!

 

.