Питание для похудения фитнес: как правильно питаться, посещая спортзал. Примерное меню фитнес-диеты

Правильное питание для похудения. Часть 1 — Школа фитнеса «Smart Fitness PRO»

Единственный способ похудеть, сохранив мышцы и не вернув со временем свой вес — это правильное питание. Правильное питание — это прикладной аспект диетологии, основы которой изучают те, кто проходит курсы фитнес инструкторов. С другой стороны, правильное питание — это набор простых правил, которые обязан знать и соблюдать каждый, кто следит за своим здоровьем, физической формой и весом.

На правильном питании могут худеть все без исключения, не зависимо от пола, возраста и состояния здоровья. Именно на правильном питании худеют все атлеты, бодибилдеры и фитнес-инструктора перед началом соревновательного или пляжного сезона. Правильное питание не имеет каких-либо тайн или секретов, все его нюансы общеизвестны, логичны и понятны. И сложного в них ничего нет. Единственная сложность, с который столкнется каждый, желающий похудеть на правильном питании — это необходимость строго соблюдать все рекомендации, правила, не использовать запрещенные продукты и тому подобное.

Какое питание вы выбираете?

Первый шаг к правильному питанию

Прежде, чем начинать похудение на правильном питании, следует определиться, как вы питаетесь на данный момент, каков список ваших продуктов и какова в этом списке доля полезных и вредных продуктов. И, естественно, определить цель. А для этого, прежде всего, нужно найти исходную точку — провести основные замеры (талия, бедра, предплечья, грудь, живот), определить вес и, по возможности — процент жировых тканей в организме. Такие замеры нужно делать регулярно, каждую неделю. Чаще взвешиваться и проводить замеры не рекомендуется, поскольку день ото дня вес может меняться в зависимости от количества выпитой воды, характера съеденной пищи или каких либо других факторов.

В течение недели записывайте все, что едите, начиная с хлеба с маслом за завтраком и заканчивая вечерним чаем с печеньем. Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса, то, скорее всего, в вашем рационе — избыток простых углеводов, жиров, и недостаток клетчатки.

Скрупулезные записи и последующий анализ всего съеденного позволит убедиться в этом наглядно.

Кстати, по результатам исследований, человек, который не записывает все съеденное сразу после приема пищи, откладывая эту работу на вечер, обычно забывает около 30% потребленных продуктов. Поэтому каждую мелочь записывайте сразу после того, как вы ее съели — только таким образом нам удастся осуществить объективную оценку вашего рациона

Первый шаг к похудению при помощи правильного питания — уменьшение доли простых углеводов, животных жиров, замена их полезными и необходимыми для здоровья жирами.

Фитнес и диеты — правильное питание, упражнения для похудения

© ТОВ «ЕДІМЕДІА-УКРАЇНА», 2008 — 2021

Усі права на матеріали, розміщені на сайті beauty.ua, охороняються відповідно до законодавства України.

Використання матеріалів Сайту beauty. ua в оригінальному розмірі (в повному обсязі) без письмового дозволу редакції забороняється.

Дозволяється републікація та цитування статей обсягом не більше 250 знаків для одного інформаційного матеріалу, з обов’язковим зазначенням посилання на джерело, а для Інтернет-ресурсів – пряме для пошукових систем гіперпосилання, не закрите від індексації пошуковими системами. Гіперпосилання має бути розміщене в підзаголовку або першому абзаці матеріалу.

Передрук, копіювання, відтворення або інше використання матеріалів, які містять посилання на rexfeatures.com або depositphotos.com, суворо заборонені.

Матеріали із позначками ! и P розміщені на правах реклами. Редакція не несе відповідальності за достовірність цієї інформації.

меню, рекомендации диетолога и отзывы. Фитнес и успешное похудение Как быстро похудеть не меняя рацион питания

Существует множество различных диет, но все они работают не так, как хотелось бы. Часто люди сталкиваются с проблемами: либо рацион настолько скудный, что не хочется на нем долго сидеть, либо прилагаемые усилия дают настолько минимальный эффект, что в результате пропадает желание продолжать так питаться длительное время. И происходит срыв.

Что же делать?

Если питаться правильно и следовать здоровому образу жизни, то не нужно будет задумываться о своей фигуре, поскольку такая еда сама способствует уменьшению лишнего веса и поддержанию здоровья.

Правильное питание для похудения: меню на неделю, таблица продуктов — это главные составляющие в похудении без вреда для здоровья

В этой статье будет рассмотрено правильное питание, приведены таблицы продуктов, способствующих похуданию, и предоставлены разные меню, которые помогут сохранить баланс между сытными и низкокалорийными продуктами.

Чтобы похудеть на правильном питании, не нужно делать насилие над собой и лишать себя на долгий срок любимых блюд. Можно употреблять привычные продукты в определенном, правильном сочетании и забыть про чувство голода.

Чтобы такое питание привело к ожидаемому результату, следует соблюдать несколько правил:

• рассчитывать калории потребляемых продуктов;
• проверять состав пищи;
• приготавливать еду правильно;
• соблюдать режим дня.

Находясь на правильном питании можно иногда себе позволять даже запрещенную пищу в небольшом количестве. Такой подход способствует уменьшению тяги к пирожным, чипсам и другим подобным продуктам, поскольку нет категоричного запрета. Просто нужно понимать, что вредной еды должно быть в разы меньше, чем полезной.

Но такое питание не способствует слишком резкому похудению, поскольку уменьшение калорийности составляет всего лишь 500 калорий в день. А это значит, что

уменьшение веса будет всего лишь на 1,5 кг или 2 кг за месяц.

Но если к такому рациону прибавить еще и занятия спортом, результат значительно повыситься. В таком случае можно сбросить вес даже на 7-8 кг за месяц.

Можно ли похудеть на детском питании

К правильному питанию можно отнести и детское питание. Вареные овощные, мясные или фруктовые пюре очень хорошо способствуют уменьшению веса, поскольку быстро усваиваются организмом.

К плюсам диеты на детском питании можно отнести не только скорость похудения, но и удобство употребления еды. Ведь не нужно заниматься приготовлением такой пищи, можно просто открыть баночку и наслаждаться вкусом в любое время суток. Ну а если достаточно времени готовить самостоятельно, то нужно лишь отварить, а затем перетереть в пюре любимую пищу.

Но в такой диете есть и недостатки. Одним из которых является маленькое количество клетчатки. Поэтому, при соблюдении диеты больше недели, нужно включить в питание зеленые овощи. Еще один минус – это минимальный выбор блюд. Так что такая диета может скоро наскучить.

Интересный факт! Диету на детском питании разработала Трейси Андерсон, которая является личным тренером Мадонны. Многие знаменитости уже опробовали на себе эффект этой диеты.

Как правильно питаться, чтобы похудеть (основы правильного питания)

Лучше отдавать предпочтение вареной еде с низким содержанием жира. Сырые овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве, поскольку в них слишком мало калорий.

К примеру, огурцы или помидоры можно есть даже вечером, чтобы утолить чувство голода. А вот жареное, жирное и мучное лучше исключить из рациона, такие продукты очень тяжелые для организма и способствуют его зашлаковыванию, образованию вредного холестерина.

Чтобы было проще понять, сколько нужно съедать продуктов для похудения, нужно сосчитать все потребляемые калории за день и отнять от этого количества 30%. Получившаяся сумма – это именно то количество калорий, которое не причинит явного дискомфорта и будет способствовать снижению веса на 1-2 кг в месяц.

Режим питания для похудения

Процесс похудения во многом зависит не только от выбора продуктов, но и от режима питания. Кроме традиционных завтрака, обеда и ужина разрешаются перекусы, но они должны быть минимально калорийными. Лучше всего для этого подойдут сырые фрукты и овощи.

Прием пищи лучше всего осуществлять в такое время:

Список продуктов для правильного питания и похудения в домашних условиях

Чтобы легче было сориентироваться, что можно употреблять при правильном питании, а что нет, существуют таблицы полезных продуктов.

В них указано количество калорий и соотношение питательных веществ. Такие таблицы помогают ориентироваться при выборе какого-либо продукта для основного приема пищи или перекуса.

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть

Продукты в приготовленном виде	Количество в г и мл	Жиры	Углеводы	Белки	Ккал
Творог нежирный	100	1,85	3,34	18,02	101
Кефир 0,1%	50	0,05	8,52	1,24	38
Геркулес	30	1,85	18,55	3,68	105
Молоко 1,5%	100	1,5	4,72	2,92	44
Куриное филе	170	2,12	—	39,24	188
Гречка	50	1,71	35,74	6,63	172
Болгарский перец	100	0,31	6,04	0,98	26
Лук	100	0,08	10,12	0,91	42
Зеленая фасоль	100	0,22	7,57	1,82	33
Подсолнечное масло	30	13,61	—	—	120
Желток яйца	1 шт.	4,52	0,62	2,71	55
Белок яйца	3 шт.	0,18	0,71	10,78	51
Томат	1 шт.	0,24	4,83	1,09	22
Огурец	2 шт.	0,34	10,88	1,96	45
Оливковое масло	30	13,52	—	—	119
Банан	1 шт.	0,38	26,94	1,28	105
Минтай	300	2,41	—	51,55	244
Рис	50	1,11	38,36	3,92	172
Зеленый горох	50	0,19	6,85	2,62	38
Семга	150	22,64	—	31,18	338
Макароны цельнозерновые	50	0,66	35,24	5,52	169
Запеканка из творога	200	8,85	20,48	24,01	260

Практически все фрукты и овощи имеют минимальное количество калорий, поэтому их можно смело есть в любое время. Так же ими можно заменять какие-либо продукты или использовать в качестве перекусов.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

При любой диете важно исключить вредные продукты питания , в которых слишком много жира, сахара и простых углеводов. Такие углеводы опасны тем, что быстро расщепляются в организме, повышая тем самым сахар в крови.

Но такой сахар так же быстро уменьшается, поэтому через время снова хочется есть, что провоцирует жор. В сбалансированном питании сахар должен находиться практически на одном уровне.

Несколько наиболее вредных продуктов, которые следует избегать при похудении:

Дневник питания для похудения: как правильно вести

Чтобы знать свои слабые места, можно завести дневник питания, который поможет контролировать прием съеденной за день пищи и скорректировать правильный подход к похудению.

Существуют разные виды ведения дневников питания, но все они сводятся к одному – обеспечить удобство контроля:

1. Вести дневник можно как в блокноте, так и в электронном варианте.
2. Записи следует делать ежедневно, лучше сразу после еды.
3. Обязательно указывать время приема пищи.
4. Для удобства можно сделать таблицу, где будет записано количество еды, калорийность, наличие белка, жира и углеводов (как это показано в таблице).
5. Количество еды лучше указывать в граммах и миллилитрах.
6. Подсчеты калорий и количество жиров помогут сделать определенные программы.
7. Дневник нужно всегда иметь при себе.

Программа питания для похудения

Существует много программ питания для похудения. Все зависит от образа жизни, занятий спортом, индивидуального предпочтения и возможности соблюдения правил программы. В основу практически каждой программы положено соблюдение режима питания, и контроль потребляемых продуктов.

Питание обязательно нужно подстроить к распорядку дня . На завтрак и обед можно есть достаточно калорийную пищу с содержанием углеводов, а на ужин лучше потреблять низкокалорийную белковую еду.

Также нужно учитывать дневную физическую нагрузку. Если планируется низкая физическая активность, то и количество калорий должно быть снижено. А при увеличении нагрузок повышается калорийность рациона.

Обратите внимание! Любая программа питания для похудения работает в разы лучше, если заниматься спортом. После тренировки лучше есть не менее, чем через 30-40 мин. Продукты должны содержать клетчатку и белки.

Здоровое (сбалансированное) питание для похудения

Любой желающий уменьшить вес тела, наверное, не раз слышал такую фразу: «Чтобы стать худее, нужно меньше есть!»

Только вот правильное питание для похудения подразумевает не уменьшение количества самой еды, а снижение потребляемых калорий.

Для того чтобы вес уменьшался, нужно в сутки употреблять приблизительно 1500 ккал. Так же питание должно быть сбалансированным. То есть нужно соблюдать пропорции белка, жира и углеводов в соотношении 40-30-30%.

Диетология – правильное питание (рацион) для похудения: меню на неделю

Диетология – это целая наука, которая помогает женщинам держать себя в форме. Многие диетологи рекомендуют в первую очередь научиться правильно питаться. Для этого необходимо придерживаться правила золотой середины – потреблять практически равное количество питательных веществ, а также уменьшить количество калорий так, чтобы их сжигалось больше, чем поступало в организм.

Для начала стоит попробовать составить себе меню на неделю, просчитав количество калорий и питательных веществ в потребляемых продуктах. Поможет в этом таблица, приведенная выше, и приблизительный список меню, представленный ниже, продукты в котором можно заменять на равные по калорийности.

Меню правильного питания для похудения на месяц

Для такого питания в течение месяца нужно есть достаточное количество продуктов с содержанием белка. Рассчитать его просто: белка нужно столько грамм, сколько килограмм весит женщина. Затем это число умножается на коэффициент 3,3. Употребить полученное количество нужно за 2-3 раза в течение дня.

Обязательно необходимо съедать больше овощей и фруктов, пить соки и чаи. Сахар стоит заменить стевией или сухофруктами, а хлеб – отрубями. Жидкости пить приблизительно 2 литра в день.

Трехразовое питание для похудения

Дневной объем пищи следует разделить на 3 раза. Меню, приведенное ниже можно потреблять на завтрак, обед и ужин. В зависимости от того, на неделю или на месяц составляется меню, выбирают для себя 2-3 блюда, которые заменяют ежедневно в соответствии с их калорийностью.

Полезный завтрак (правильное питание для похудения)

• 50 г каши (овсяной, гречишной, рисовой, перловой, пшеничной),
• 50 г вареной рыбы,
• 50 г вареного куриного мяса,
• 150 г овощного салата,
• фруктовый салат,
• 30 г гранулированных отрубей,
• 100 г творога 0% жирности.

Из напитков можно выбрать 150 мл сока, чая, кофе с молоком или компота.

Полезный обед (правильное питание для похудения)

Полезный ужин при правильном питании для похудения

Обязательно съедать 30 г гранулированных отрубей и 200 г овощей или фруктов. Запить можно нежирным йогуртом, кефиром или чаем. Можно есть вареные овощи, филе птицы или нежирное мясо – отварное или запеченное. Но не больше 50 г.

Если еды, съеденной на завтрак или обед, недостаточно, можно на ланч или полдник употреблять фрукты или сухофрукты, а запивать соком, чаем или йогуртом.

Питание при похудении и занятии спортом

Если просто правильно питаться, похудение происходит не настолько эффективно. А если при этом еще заниматься спортом, вес тела уменьшается значительно быстрее. Но здесь нужно соблюдать некоторые принципы питания.

Организм запасается жирами на случай нехватки энергии. Поэтому, чтобы заставить его тратить эти резервные запасы, нужно не есть перед самой тренировкой . А поесть приблизительно за 2 часа, чтобы не тяжело было заниматься, стоит обязательно.

Прием пищи должен быть углеводный, но в небольшом количестве. Так организм будет уверен, что пища в него поступает, и не будет сводить с ума во время тренировки чувством голода. А недостающую часть энергии он возьмёт из жировых запасов.

Есть можно овсяную или гречневую кашу, овощи и фрукты.

Важно знать! Если ощущаете сухость во рту, сонливость или ухудшение настроения – это может говорить о нехватке воды в организме. При весе 70 кг, дневная норма потребления воды составляет 2 л. При большем весе рассчитывайте количество исходя из массы тела – на каждые лишние 10 кг необходимо 250 мл воды.

Питание после тренировки для похудения

После тренировки нужно еще некоторое время дать организму для сжигания резервных жиров, и лишь через 2 часа можно приступать к первому приему пищи. Теперь уже нужны белковые продукты: творог, яичный белок, отварное куриное мясо, вареные морепродукты. Так же не лишним будет овощной салат с ложкой растительного масла.

Если после тренировки чувство голода очень сильное, можно выпить сок, йогурт или чай.

Дробное (пятиразовое) питание для похудения: меню на месяц

Эта система предполагает прием еды каждые 2-3 часа. При похудении порции должны быть маленькие, но содержать достаточно калорий для нормального самочувствия.

Пища должна обладать полезными свойствами, даже если это перекус. Основной принцип этого питания в том, что в течение дня нужно есть 3 раза горячее блюдо и дважды перекусывать чем-нибудь легким. Сладкое допускается только 1 раз, и только 1 кусочек.

Приблизительное меню дробного питания:

1. Завтрак может состоять из каши и фруктов. Запить можно чаем или кофе.
2. На обед обязательно супчик, запеченные или сырые овощи и мясо нежирных сортов (курица, индейка).
3. Ужинать можно вареной рыбой, мясом или яйцами в сочетании с овощами.
4. Перекусы – кисломолочные продукты без содержания жира (йогурт, творог, кефир), фрукты, зерновой хлеб и чай.
5. Пред сном при желании лучше выпить кефир.

Дробное питание для похудения, отзывы худеющих

Рассматривая отзывы женщин, худеющих на таком питании, можно утверждать, что эта диета снижает вес медленно, но держится желаемый эффект намного дольше, чем при быстрой потере веса. К тому же этот метод можно использовать всем без ограничения по возрасту и здоровью. Поэтому можно смело сказать, что такая система питания намного лучше других.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю

Чтобы пища лучше усваивалась организмом, ее нужно употреблять отдельно, разделяя на белки и углеводы. А нужно это для того, что для переваривания углеводов выделяется нейтральный по кислотности желудочный сок. А для белков нужна более кислая среда, тогда как углеводы в такой среде не усваиваются.

Из этого и следует, что 1 прием пищи должен в себя включать либо белки, либо углеводы. Но поскольку почти все продукты содержат и то и другое, их принято делить на группы. При составлении меню обязательно нужно учитывать совместимость продуктов.

Таблица раздельного питания для похудения

Полезные вещества	Продукты
Белки	Мясные, рыбные продукты, сыры, бобы, орехи и злаковые
Простые углеводы	Все сладкие фрукты и сухофрукты, не содержащие кислоту – бананы, финики, груша и т.д. А также сахар и сладкие сиропы.
Сложные углеводы	Пшеница, рис, картофель на первом месте. На втором – тыква, кабачки, зеленый горошек, свекла, морковь и капуста. Остальные овощи и зелень содержат очень мало углеводов.
Жиры	Все растительные масла, авокадо и орехи, жирная рыба.
Кислые фрукты	Лимоны, виноград и прочее.
Полукислые фрукты	Все сладкие на вкус с небольшим содержанием кислоты фрукты и ягоды – груши, сливы, сладкие яблоки и прочее.

Важно знать! Продукты, содержащие в большей степени белки или углеводы, не сочетаются между собой. Но их легко можно употреблять с жирами и фруктами.

Раздельное питание для похудения, отзывы похудевших

По отзывам об этом виде питания можно судить, что поначалу будет довольно сложно привыкать к такому рациону, поскольку наши привычные блюда слишком далеки от такой системы. Нужно будет заново учиться готовить и привыкать к новым вкусам. Некоторые девушки наблюдали у себя перемену в настроении и стресс, который связывали с неполноценностью раздельного питания.

Еще одна категория похудевших на этой системе утверждает, что обратный переход на смешанное питание происходит довольно сложно из-за привыкания организма к легкой и хорошо усваиваемой пище. Многим даже нравиться оставаться на этом питании.

Но все отзывы об этом питании едино утверждают, что такая система работает безотказно и с ее помощь можно в течение 3 месяцев похудеть на 10-25 кг. Это отличная диета для тех, кто обладает очень большим весом.

Интуитивное питание, отзывы похудевших

Интуитивное питание – это скорее анти-диета. Здесь можно есть все, что хочется, нужно лишь контролировать количество съеденной пищи, чтобы не переедать.

Интересный факт! Интуитивное питание было создано Стивеном Хоуксом, который тоже долгое время страдал от избыточного веса. Он перепробовал много диет и пришел к выводу, что все они дают кратковременный результат.

Затем он стал прислушиваться к желаниям своего организма и употреблять только те продукты, которые он хотел. Стивен утверждал, что все зависит только от психологического фактора.

Как избавиться от лишних килограммов, не изменяя привычного пищевого рациона и не прибегая к чрезмерному увеличению физических нагрузок? Читай наши советы.

Завтракай и худей

Врач-диетолог Елена Галанская объясняет, что полноту человека во многом определяет скорость его обменных процессов. Именно поэтому мы видим много худышек, которые едят довольно много и все равно остаются стройными, в то время как другие барышни не могут позволить себе съесть лишнее пирожное.

Завтракай и худей

«Все объясняет крайне просто, – говорит Елена. – У первых девушек обмен веществ ускоренный, именно поэтому поступившие калории сжигаются быстро и жир не накапливается. А вот у вторых метаболизм (или обмен веществ) вялый или нарушенный». К счастью, иногда для того, чтобы активизировать обменные процессы, достаточно придерживаться ряда простых правил. С ними мы и предлагаем тебе ознакомиться.

Обязательно завтракай . Голландские диетологи установили: если пропустить завтрак, то обменные процессы будут работать в замедленном темпе до самого обеда или ланча, пока ты не поешь. Это связано с тем, что во время сна все процессы, происходящие в организме, в течение 8–12 часов замедляются. Чтобы разбудить свой организм, необходимо позавтракать. Отсутствие завтрака опасно и еще по одной причине: не получив вовремя сигнал проснуться, тело запускает программу по накапливанию запасов, ощущая опасность, связанную с дефицитом пищи. Так что обязательно завтракай – и худей.

Не забывай про витамины . Они дают организму поддержку. Витамины (прежде всего йод, цинк, селен) необходимы для поддержания здоровья щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за правильный обмен веществ. Не забывай о кальцийсодержащих витаминных комплексах: поступая в организм, они ускоряют обменные процессы, увеличивая скорость и качество работы лимфатической системы.

Пей зеленый чай . Зеленый чай содержит полифенолы, которые способствуют выведению из организма шлаков и токсинов, а также ускоряют обменные процессы в организме.

Ходи пешком

Ходи пешком как можно чаще . Если есть возможность и нет противопоказаний, не используй транспорт тогда, когда можно пройтись пешком. Забудь о лифтах, когда необходимо подняться на второй или третий этаж, предпочтя лестницу эскалаторам. Доказано: ходьба ускоряет метаболизм на 20 процентов и способствует потере лишних килограммов.

Ходи пешком

Питайся грамотно . Тщательно относись к процессу питания. Забудь о перекусах на рабочем месте, во время приготовления пищи и т.п. Ешь красиво, сосредоточься на своих ощущениях, жуй медленно и тщательно – так ты не пропустишь сигнал насыщения и не проглотишь лишнее. Уделяй не менее 30 минут спокойному и обдуманному приему пищи, и твой организм скажет тебе спасибо.

Завтракай правильно . Твое утро должно начинаться с правильного завтрака. Есть два варианта:

1 – вариант для тех, кто всегда спешит. Овсяная каша, богатая волокнами, с добавлением чайной ложки льняных семян и фруктов, которые обеспечат тебя витаминами. Йогурт pro-biotic, стимулирующий пищеварение и помогающий запустить работу организма в правильном ключе.

2 – завтрак, который потребует некоторого времени на приготовление. Ты можешь съесть кусок ржаного хлеба со взбитыми яйцами (взбить яйцо в пену и обмакивать в него кусочек ржаного хлеба), а также йогурт pro-biotic (естественно, без красителей и вкусовых добавок) и пару свежих помидоров. Подобный завтрак сочетает в себе два замечательных качества: он низкокалориен и богат витаминами.

Стакан свежевыжатого апельсинового сока – тоже хороший ресурс для получения витаминов с утра. Однако в чистом апельсиновом соке высок процент содержания сахара, поэтому во избежание резких скачков сахара в крови разбавляй сок водой. В течение дня перекусывай семечками и орехами – в них много протеинов и аминокислот, важных для поддержания активности организма, в том числе и высокого уровня обменных процессов.

Великолепная шестерка

Не забывай про физическую нагрузку . Пресловутая утренняя гимнастика окажет неоценимую пользу. Она позволяет завести организм с самого утра, повысить уровень эндорфинов и создать хорошее настроение на весь день.

Великолепная шестерка

Ты сова, и мысль об утренних физических упражнениях вызывает отвращение? Планируй занятия на 6 часов вечера, в это время мускулы находятся в пике своей активности, а вероятность растяжений и травм понижается.

Есть возможность сходить в фитнес-клуб в обеденный перерыв? Чудесно! Днем возрастает уровень гормональной активности, повышается уровень тревожности, что способствует ускорению обмена веществ. Занятия фитнесом приводят к увеличению мышечной массы в организме. Мышцы же, в свою очередь, расходуют большое количество энергии и автоматически ускоряют метаболизм.

Помни про низкокалорийные продукты с высоким содержанием полезных веществ .

Для поддержания правильного обмена веществ необходимо употреблять продукты, содержащие минералы и антиоксиданты. Запиши в свою записную книжку этот список из шести продуктов, которые содержат необходимые для улучшения метаболизма полезные вещества и обладают низкой калорийностью.

Цитрусовые. Лимон –19 ккал. на 100 г, апельсин – 37 ккал. на 100 г. Ученые считают, что необходимо съедать по одному плоду цитрусовых в день. Эти фрукты содержат большое количество антиоксидантов, биофлаваноидов, витамин С. Способствуют снижению веса

Капуста брокколи – 33 ккал. на 100 г. Брокколи является одним из наиболее полезных зеленых овощей, который способен дать организму такие минеральные вещества, как кальций, магний, а также протеины, бета-каротин, аскорбиновую кислоту. Эта капуста является источником слабых эстрогенов, а также содержит вещество, убивающее вредные кишечные бактерии.

Каждому человеку необходимо понимать, что в системе нашего питания существуют четкие правила. Вообще, питание можно сравнить с игрой. То, как вы будете придерживаться этих правил, будет влиять на ваш результат, то есть определит, вы похудеете или нет, и будет это быстро или медленно.

В теории похудение – очень простой процесс. Вам нужно ограничить порции, добавить в рацион полезные продукты и исключить из него пищу, которая способствует появлению лишнего веса. Чтобы ускорить результат похудения надо совместить диету и физические нагрузки. Тем не менее, в действительности все оказывается намного сложнее, ведь причиной лишнего веса является не только «плохие» привычки в питании, малоподвижный образ жизни, но и психологические проблемы.

Осознание

Это первый шаг, который позволяет каждому человеку принять для себя индивидуальное решение – «Да, я хочу похудеть и я сделаю это». Таким образом, человек ставит перед собой цель, осознает, что результат зависит только от него. Важно настроить себя на изменения и позитив. Даже если иногда вы думаете, что ничего не выйдет, не стоит опускать руки. Будет немало дней, когда вы будете подавлены и разуверены, но это лишь мгновения на пути к достижению вашей цели, их надо воспринимать как небольшой вызов вашей уверенности в победу. Согласитесь, если бы так просто было похудеть, то все были бы стройные и привлекательные. Но в действительности – это и не так сложно, чтобы быть невозможным. Это реально, возможно, осуществимо для каждого.

Еда – наркотик

Она влияет на наше подсознание и заставляет нас становиться от нее зависимыми. Плохое настроение, печаль, трудности – она панацея в любой беде. Вы должны понимать, что количество «наркотика» нужно уменьшать, чтобы каждый следующий день приближал вас к цели – к похудению, а не удалял.

Правильная система питания

Такая система питания – это не диета, в ней нет ограничений, а есть только нормы правильного питания, которых нужно придерживаться. То есть придерживаться тех «правил игры», о которых упоминалось в начале статьи. Что мы понимаем под нормами питания? Это питание, которое позволяет нам получать энергию и питательные вещества из пищи, и при этом не съедать лишнего, того, что нашему организму не требуется. И это ключевой момент.

Основа диеты (для людей, которые занимаются параллельно фитнесом).

Существует три важных вещества, которые необходимы для функционирования нашего организма – жиры, углеводы и белки. Белки – это структурный, строительный материал тела, из которого состоят в том числе наши мышцы, кости и другие ткани. Наш организм нуждается в белках из расчета – 2 грамм на 1 кг веса. Жиры – источник энергии, однако эта энергия – медленная и если ее не сжигать, то в организме она проявляется в виде жировых тканей. Норма для человека 0.5 грамм на 1 кг. веса в день. Углеводы – вещества, которые также несут энергию для нашего организма. Благодаря углеводам можно регулировать ваш вес. Чем меньше углеводов, тем быстрее человек худеет. Норма – 2 грамма на 1 кг веса.

Как сбалансировать рацион?

Итак, у вас уже есть понимание норм питания. Теперь нужно рассмотреть правила и временные рамки приема пищи. Рассмотрим прием пищи в день в процентах от дневной нормы (интервал между каждым приемом – 3-4 часа):

– завтрак (в течение 1 часа после пробуждения) – 25%;

– перекус – 10%;

– обед – 35%;

– перекус – 10%;

– ужин (за 3 часа до сна) – 20%.

Какие продукты нужно есть и как потреблять их в течение дня?

Белки – курятина, нежирное мясо, яйца, молочные продукты, рыба.

Жиры – только полезные жиры – например, оливковое масло, орехи, авокадо.

Углеводы – крупы, свежие овощи и фрукты.

Исключаем из рациона – сладости (торты, конфеты), выпечку (печенье, булочки, пироги, белый хлеб), соки, газировку, алкоголь. Добавляем негазированную воду (300 мл. на 1 кг. веса в течение дня).

Как потреблять эти продукты в течение дня?

Белок должен входить в каждый прием пищи, в соответствии с процентном соотношении. Углеводы – на завтрак и обед. Вечером количество углеводов (фрукты) следует ограничить. Жиры – на завтрак, в обед можно отказаться.

Таким образом, идеальный завтрак – это:

– углеводы (каша) + белок (яйцо) + жиры (орешки).

Обед:

– белок (рыба, мясо) + углеводы (овощи).

Ужин:

– белок (курица) + углеводы (салат).

Под перекусом мы понимаем небольшую порцию ягод, орехов, порцию сырых или отварных овощей.

Попробуйте изменить свое питание, свое тело, свою жизнь!

К основным способам лечения избыточного веса и ожирения относятся соблюдение диеты с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов, ограничение употребления легкоусваиваемых организмом углеводов, а также физические упражнения.

Диетический стол номер 8, рекомендованный лицам, страдающим ожирением, направлен именно на уменьшение подкожной жировой клетчатки и улучшение обмена веществ. Отметим, что данная диета показана больным, у которых нет сопутствующих заболеваний органов пищеварения, печени и сердечно-сосудистой системы, требующих специальных режимов питания.

Особенности

Общая калорийность диеты — 1800-2000 килокалорий. Диета рассчитана на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, однако в сочетании с повышением физической активности такой вид питания позволяет похудеть за месяц на 2-2,5 кг.

Основной упор в этой диете делается на ограничение потребления сахара и продуктов, его содержащих, быстроусваиваемых углеводов, жиров животного происхождения, а также продуктов, возбуждающих аппетит.

Максимальное количество соли — 5 граммов в день, пить можно до 1 литра чистой воды. Сливочное масло не запрещено, но ограниченно порционно — до 15 г в сутки. В блюда добавляются растительные масла. Потребление мучных изделий ограничивается до 150 г в день, но если вес долгое время не уходит, то количество хлеба и иных продуктов из муки сокращается до 100 грамм.

Для приготовления пищи можно использовать варку, припускание, тушение, приготовление на пару, изредка допускается запекание и поджаривание без добавления жиров.

Есть нужно не менее 5-6 раз в сутки.

Что нельзя?

При соблюдении лечебной диеты номер 8 из меню должны быть полностью исключены :

• белый хлеб, сдобное и слоёное тесто;
• крепкие бульоны, супы молочные, в том числе с макаронами, рисом или манной крупой, супы картофельные, первые блюда из бобовых;
• жирные сорта мяса и рыбы, жирные сосиски и колбасы, копчёности, мясные и рыбные консервы;
• жирный творог, сливки, солёный сыр;
• мясные и кулинарные жиры, жирные и острые соусы, майонез, горчица, хрен, пряности и специи;
• рис, манная крупа, макаронные изделия, а также все бобовые;
• все солёные и маринованные овощи;
• виноград, бананы, изюм, инжир, финики;
• сахар, конфеты, варенье, мёд, мороженое, кисель, какао, шоколад;
• виноградный и другие сладкие соки, сладкий квас, алкоголь.

Что можно?

Лечебная диета номер 8 допускает множество продуктов, то есть ограничения в питании нельзя назвать слишком сложными. В частности, можно :

• Изделия из муки грубого помола, хлеб ржаной и пшеничный с отрубями. Порция — 150 г в день.
• Супы можно варить преимущественно вегетарианские, используя овощи и крупы в небольших количествах. Несколько раз в неделю допускаются овощные супы на нежирном мясном или рыбном бульоне с фрикадельками. Порция — 250 г в сутки.
• На гарнир лучше всего есть овощи в сыром виде, все сорта капусты, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыкву, томаты, репу и морковь. Можно готовить блюда из отварных и припущенных, запечённых овощей. Но блюда из картофеля, свеклы, моркови, брюквы, зеленого горошка разрешены в ограниченном количестве — не более 200 г в день. Также для гарнира можно использовать рассыпчатые каши из гречневой, перловой и ячневой круп.
• Можно варить овсяные каши, готовить макаронные изделия, запеканки, пудинги с добавлением овощей и фруктов, но помните — такие продукты есть можно в небольших количествах.
• Допускаются нежирные сорта мяса, сваренные куском с последующим тушением, запеканием или жаркой. Говядину, телятину, курицу, мясо кролика и индейки — можно, но максимум 150 г в день. Говяжьи сардельки, отварные язык, печень — тоже можно, но тоже ограниченно. Из рыбы можно только нежирные сорта и не более 150 г в сутки. Мидии, креветки разрешены, но не более 200 г в день.
• Раз в день можно съедать 1-2 яйца, варят их вкрутую или готовят белковые омлеты с овощами.
• В меню допускаются молоко, кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты, а также творог пониженной жирности. Также можно нежирную сметану и неострый сыр.
• Из закусок можно винегреты, салаты из свежих и квашеных овощей (квашеные овощи обязательно нужно промывать), разрешены икра овощная, салаты из морепродуктов, мясо или , сельдь вымоченная, студень говяжий, нежирная ветчина.
• Несладкие фрукты, ягоды, желе, муссы, компоты без сахара.
• Подливы на слабых овощных отварах и бульонах, можно добавлять при готовке зелень, ванилин и корицу.
• Соус томатный и белый с овощами.
• Из напитков можно чай, кофе как чёрный, так и с молоком, соки из овощей, несладких плодов и ягод, отвар шиповника.

Примерное меню из расчёта на 1800 Ккал в день

Завтрак

• Мюсли с сухофруктами и с обезжиренным молоком (200 мл)
• Морковь тушёная (200 г)
• Ломтик обезжиренного сыра
• Чай каркаде
• Перекус: дыня (200 г)

Обед

• Вегетарианские щи из квашеной капусты (250 мл)
• Хлеб ржаной (30 г)
• Болгарские перцы, фаршированные мясным фаршем и рисом, тушённые с овощами (томатами, луком, морковью) (300 г)
• Клюквенный морс (200 мл)
• Полдник: 2 груши (200 г)

Ужин

• Рис (150 г) с морепродуктами (60 г)
• Салат овощной (листья салата, помидоры, болгарский перец, зелёный лук) с растительным маслом (200 г)
• Отвар шиповника (200 мл)

Рецепты для лечебного стола

Белковый омлет со шпинатом

Фото: Shutterstock.com

• 3 белка
• ½ стакана молока
• 70 г мороженого шпината
• 30 г сыра сулугуни
• 1 ст. л. топлёного масла

Шаг 1 . Шпинат обжарить на сливочном масле.

Шаг 2 . Взбить белки с щепоткой соли, добавить молоко и взбить ещё раз.

Шаг 3 . Вылить на разогретую сковороду со шпинатом, размешать.

Шаг 4 . Оставить на минуту на сильном огне, чтобы омлет прихватился. Потом огонь убавить до среднего и накрыть крышкой.

Шаг 5 . Перед подачей посыпать тёртым сыром.

Вегетарианские щи

Фото: Shutterstock.com

• ½ вилка капусты
• 200 г квашеной капусты
• 2 луковицы
• 2 помидора
• 2 сладких перца
• 2 морковки
• 3 л воды
• соль и перец
• лавровый лист
• зелень

Шаг 1 . Капусту, помидоры, репчатый лук, перец и морковь помыть, очистить, мелко нарезать.

Шаг 2 . Положить овощи в кастрюлю, залить водой, довести до кипения. Варить до готовности моркови.

Шаг 3 . За 10 мин посолить, поперчить и добавить лавровый лист. Перед подачей добавить зелень.

Винегрет

Фото: www.globallookpress.com

• 1 свёкла
• 4 шт. картофеля
• 1 морковь
• 2 солёных огурца
• 2 яйца
• 4 ст. л. растительного масла

Шаг 1 . Сварить вкрутую яйца. Отварить до готовности свёклу, картофель и морковь.

Шаг 2 . Всё остудить и нарезать кубиками.

Шаг 3 . Нарезать кубиками солёные огурцы, слить жидкость.

Шаг 4 . Всё перемешать, заправить маслом. Можно добавить нарубленной зелени.

Заливная рыба

Фото: Миллион меню

• 2 кг красной рыбы
• 2 луковицы
• 2 моркови
• 1\2 лимона
• 1 сладкий перец
• корень сельдерея и петрушки
• 1 пакет агар-агара

Шаг 1 . Голову и плавники залить холодной водой, довести до кипения на среднем огне и варить на маленьком огне в течение трёх часов. Всё время снимать пену.

Шаг 2 . Через час добавить в бульон морковь, лук, сельдерей и корень петрушки. Ещё через полчаса — положить нарезанные куски рыбы. Варить ещё полчаса, потом достать рыбу, кости, а также овощи.

Шаг 3 . Выбрать из супового набора мясо и мелко его нарезать. Рыбу тоже нарезать красивыми кусочками.

Шаг 4 . Выложить на дно посуды, где будете делать заливное, украсить кусочками отварной моркови, зеленью, болгарским перцем, лимоном.

Шаг 5 . Бульон процедить 2-3 раза. Ввести в него агар-агар. Залить бульоном рыбу с овощами. Поставить в холодильник на 10 часов.

Говяжий язык с зелёной фасолью

Фото: Shutterstock.com

• язык говяжий — 500 г
• фасоль зелёная — 350 г
• 1-2 ч. л. горчицы

Шаг 1 . Зелёную фасоль крупно нарезать и отварить в подсоленной воде в течение 4 минут.

Шаг 2 . Отварить говяжий язык, лучше на пару.

Шаг 3 . Подавать язык с горчицей и гарниром из фасоли.

Перцы, фаршированные морепродуктами и овощами

Фото: Shutterstock.com

• 8 перцев
• 500 г коктейля из морепродуктов
• 3 моркови
• 3 помидора
• 1 небольшой кабачок
• 300 г брынзы
• перец чёрный, соль
• масло растительное без запаха

Шаг 1 . Перцы очистить от семян и обжарить на сковороде со всех сторон в растительном масле.

Шаг 2 . Дать стечь маслу и аккуратно очистить от кожицы, можно под струёй холодной воды.

Шаг 3 . Морепродукты разморозить.

Шаг 4 . Овощи почистить и мелко нарезать, морковь потереть.

Шаг 5 . Обжарить овощи, отдельно обжарить морепродукты с долькой раздавленного чеснока.

Шаг 6 . Смешать морепродукты и овощи, добавить раскрошенную брынзу, поперчить.

Шаг 7 . Начинить готовой массой перцы, запечь их в духовке.

Тематические материалы:

Обновлено: 27.06.2021

103583

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Хочешь сбросить вес – ешь всё. Фитнес-тренер – о стереотипах худеющих | Здоровье

Чтобы похудеть, надо много есть и вставать на весы не чаще одного раза в неделю. Фитнес-тренер и консультант по правильному питанию Екатерина Колотова рассказала, чем опасны экспресс-диеты и быстрый бег.

— Кто ходит сегодня на фитнес?

— В основном это девушки, женщины в возрасте от 20 до 50 лет. Средний возраст – 28 лет. В моих группах много офисных служащих и молодых мам, мечтающих вернуть прежние формы после родов. Похудеть хотят срочно, к новому году, к 8 марта, ко дню рождения, к свадьбе. Я объясняю, что главной целью должна быть забота о собственном здоровье. Нельзя преобразиться на экспресс-диете и навсегда остаться стройной. Работать над своим телом нужно постоянно. Здоровый образ жизни и правильное питание это не на неделю и не на месяц, это навсегда. Мы живем в Челябинске, вокруг – агрессивная среда, заводы, выбросы. Зачем усугублять положение?

Создайте дефицит калорий

— Вы не сторонница диет?

— Нет, все они приводят к срывам и к ещё большему набору веса. Можно за 5 дней сбросить 5 кг, а потом за 10 дней набрать 10. Каждый худеющий начинает с ограничений: буду есть поменьше, не буду сахар, не буду хлеб, не буду есть после шести. А спорту уделяют время раз в неделю, в лучшем случае два.

— А сколько раз в неделю нужно ходить на тренировки?

— Как минимум три. Если есть время и желание, можно чаще. И нельзя урезать питание, наоборот, надо есть. И есть всё.

— Как всё? И пельмени, и торты?

— И их тоже, но в пределах вашей калорийности. То есть, прежде всего надо определить, сколько килокалорий в день вы можете съесть, и сколько вы можете сбрасывать. Первое должно быть меньше второго. Только тогда вы будете худеть. Не работают никакие схемы и диеты, работает только дефицит килокалорий и физическая активность. Конечно, желательно, чтобы питание было правильным, то есть сбалансированным. Основу рациона должны составлять овощи и белок. Объяснить это бывает очень сложно. Среди занимающихся у меня есть женщина, которая пришла на фитнес в 31 год. На тот момент она была в декрете после вторых родов. Она сбросила уже 6 кг, очень сильно ограничив себя в еде, и хотела сбросить ещё 12 кг. Когда я посчитала ей калораж, который она может себе позволить в сутки, она никак не могла согласиться со мной. Чтобы убедить её начать есть, у меня ушёл почти месяц. Зато потом у неё всё получилось, она занимается до сих пор и очень круто выглядит.

Взвешиваться каждый день нельзя

— Но почему же нельзя просто закрыть рот и поменьше есть? По-моему, ещё Раневская говорила, мол, похудеть очень просто – жри на полведра меньше!

— Потому что эффект похудения от такой тактики будет недолгим. Организм будет сбрасывать вес до тех пор, пока не осознает, что его перестали кормить. Для него это станет стрессом и он начнёт компенсировать дефицит еды, брать максимум из того, что ему дают. Вес будет набираться с любого продукта, даже с овощей.

— Как вы высчитываете нужный вес для клиента, который пришёл к вам худеть?

Существует такое понятие как индекс массы тела, его легко высчитать. Но, как правило, любая женщина хочет весить меньше, чем ей положено по этому индексу.

— А как часто худеющему нужно вставать на весы, чтобы видеть отрицательную динамику?

— Раз в неделю. Кто-то взвешивается чаще – каждое утро, а то и дважды в сутки. Но ежедневно наш организм плюсует или минусует пару килограмм, это зависит от того, как вы сегодня жили и что ели. Бывает, не видя по утрам результата на весах, человек расстраивается, отчаивается, срывается и делает вывод, что сбросить вес ему не суждено. Чтобы правильно оценить результат своих усилий, взвешивайтесь раз в неделю. Тогда и выведите для себя средний показатель.

18 джинсов не предел

— Я знаю одну девушку, которая весила почти 100 кг и похудела до 50. После этого она пошла в магазин и купила себе джинсы. Но не одни, не двое, а сразу 18! Это нормально?

— Многие худеющие входят в раж и не могут остановиться. Им сложно понять, когда уже хватит. Это проходит со временем. Но кому-то нужно пару месяцев, а кому-то пару лет.

— Всё-таки после которого часа нужно не есть? После шести или позже?

— Я рекомендую не есть за 2-3 часа до сна. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Поджелудочная железа не должна работать после 9 вечера. Если вы ложитесь в 11 вечера, то без угрызений совести можете покушать в 8.

— Почему после обильного ужина с большим количеством спиртного хорошо уходит вес?

— Потому что на следующий день большинство людей не могут ничего есть. Похмелье, знаете ли. А вообще алкоголь для похудения штука очень вредная. Хотите выпить, пейте красное или белое вино, но обязательно сухое. Пиво и крепкие алкогольные напитки лучше исключить. Алкоголь очень сильно задерживает воду. Скорее всего, на следующий день после пьянки наберёте 1-1,5 кг. 

Екатерина Колотова. Фото: АиФ/ Алина Линковая

Ходить или бежать?

— Лет пять назад рекламировали зелёный кофе, ягоды годжи, какие-то каштаны для похудения. Что популярно сегодня?

— Спортивные добавки L-карнитина и различные препараты на травах. Но всё это лишь слабит или мочегонит, но никак не сжигает жир.

— Если нет времени на спортзал, какой тренажер лучше купить – эллипс, степпер или беговую дорожку?

— «Если нет времени», то его и дальше может не появиться. Это известная отговорка. Всё же покупка абонемента в спортзал дисциплинирует больше. Тем не менее, беговая дорожка дома это неплохо. Но лучше по ней не бегать, а быстро ходить: бег травмоопасен. Нельзя бегать с заболеваниями сердца и сердечно-сосудистыми заболеваниями, с гипертонией, с грыжей межпозвоночных дисков и остеохондрозом, с травмами коленей, сколиозом, варикозом. Людям с избыточной массой тела также лучше заменить бег на тренажёры с безударной нагрузкой – велотренажёр или эллипсоид, поскольку при избыточном весе основная нагрузка ложится на суставы и позвоночник. Беговую дорожку вполне может заменить и степпер, это бюджетный вариант для дома. Но дорожка и степпер это только кардиотренировка, этого мало, нужны ещё силовые упражнения. Хорошо, если вы 15 минут походили на дорожке или степпере, а потом 15 минут поприседали, сделали выпады, ягодичный мостик. Можно купить резиновую ленту и утяжелитель, они стоят недорого, а упражнения с ними очень эффективны. Найдите видео упражнений в интернете, их там много.

— Скандинавская ходьба – альтернатива бегу?

— В общем, да. Если человек не может заниматься интенсивными видами спорта, то это самое оно. Здесь в отличие от обычной ходьбы из-за палок задействована ещё и верхняя часть туловища, человек работает всем корпусом. Рекомендована скандинавская ходьба всем – от мала до велика, особенно при лишнем весе, остеохондрозе, сколиозе, болезни Паркинсона. Очень помогает при бессоннице, поскольку ходить с палками можно только на свежем воздухе. Заниматься можно трижды в неделю, начинать надо с 15 минут и постепенно увеличивать до получаса. Переступать надо с пятки на носок.

— Некоторые пытаются похудеть с помощью скакалки. Это реально работает?

— Да. Но это опять же только кардионагрузка. И, конечно, грузным людям лучше скакалку не использовать, чтобы не травмировать позвоночник и суставы прыжками на стопы.

— Обруч поможет «нарастить» талию?

— Ни на сантиметр. Если только не крутить его три часа в день и каждый день. И эффект будет больше в виде синяков. Поймите, нельзя похудеть локально, уменьшить только талию или только бёдра. Мы худеем полностью. Похудеет всё тело – похудеет и талия.

— Вы бываете за границей? Чем отличаются иностранцы, ведущие ЗОЖ, от наших граждан?

— Главное отличие – аппетиты, культура поведения за столом. Этим летом мы с мужем отдыхали в пятизвездочном отеле в Турции. Американцы берут много и едят много. В нашем отеле на ужин давали бургеры, и они их ели в каком-то жутком количестве, совмещая с другой едой, с кашами, сложными гарнирами. Это при том, что среди них много полных, страдающих ожирением. Французы тоже ели бургеры, но это был либо один бургер на тарелке, либо с овощами. Они вообще мало едят, и все как один стройные, подтянутые, без животов. Русские тоже хватают много тарелок и кладут много еды. Полагаю, на нас так действует опция «всё включено»: надо же оторваться в отпуске! За весь отдых видела только трёх женщин, которые всегда брали только одну тарелочку – будь то завтрак, обед или ужин. Зато пресс с кубиками, стройные ноги, круглая красивая попа. На пляже было глаз не оторвать! Все остальные, судя по фигурам, к спорту непричастны.

— Чего нет и не будет в вашем холодильнике?

— Колбасы, майонеза, белого хлеба, подсолнечного масла. Если иной раз хочется что-то пожарить, беру сковороду с антипригарным покрытием и нерафинированное оливковое масло. Всё что рафинированное – масло, сахар, — это переработано химическим путём и прошло много циклов обработки. А значит, плохо влияет на наш организм. Подсолнечное масло имеет очень низкую температуру плавления и быстро начинает кипеть. Закипевшее масло — это трансжиры, это очень плохо. А оливковое масло имеет высокую температуру плавления, поэтому выбрала я его.

Как похудеть после 50 лет: диета и правильное питание

Большинство голливудских звезд доказывает нам, что быть стройными и привлекательными можно в любом возрасте. Однако все мы понимаем, что иметь красивую подтянутую фигуру в 50 лет намного сложнее, чем в 20! Но сложно – не значит невозможно. Сейчас мы расскажем вам, как этого добиться!

Почему быстро похудеть после 50 лет труднее, чем в 20?

Дело в том, что после 30 лет мы начинаем терять около 1% мышечной массы каждый год, а вот содержание жира, наоборот, растет. Метаболизм замедляется, и нашим организмам нужно все меньше калорий. В итоге все, кто не занимается спортом и продолжает есть так же много, как в юности, неизбежно набирают лишние килограммы.
Кроме того, на увеличении жировой прослойки может сказаться менопауза: организм начинает вырабатывать меньше соматропина и эстрогена, которые, в том числе, отвечают за рост мышечных волокон и потерю веса.

Как похудеть без вреда здоровью после 50 лет?

Чтобы быть стройной после 50, вам потребуется немного терпения и хорошая самодисциплина. Важно не просто сделать первый шаг, а выработать здоровые привычки, которых вы сможете придерживаться.

Регулярные тренировки

Очень многие женщины боятся тренировок с гантелями и на тренажерах, ошибочно полагая, что у них сразу появятся огромные мускулы. Однако это не так. Женский организм не вырабатывает для этого достаточное количество тестостерона, так что вы смело можете заниматься в тренажерном зале или дома на коврике с гантелями.

Небольшие аккуратные мышцы не только придадут телу тонус, но и помогут устранить лишние килограммы, ведь именно мышцы берут на себя большую часть калорий, ускоряя метаболизм.

Сбалансированное питание

Забудьте про все модные экспресс-диеты на 2-3 недели с различными звучными названиями. Ваша задача разработать для себя такой рацион, который подойдет вам на каждый день. Никакого насилия над организмом:

• Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Когда организм знает, что очень скоро получит новую еду, у него просто нет необходимости делать стратегические запасы.
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
• Ешьте больше белка: мясо, рыбу, фасоль, обезжиренный творог, чечевицу.
• Откажитесь от вредных перекусов. Все эти чаепития с конфетками и вареньем, которые мы часто даже не считаем за прием пищи, не лучшим образом сказываются на нашей фигуре.
• Включите в рацион больше овощей и фруктов. При этом сладкие фрукты и ягоды лучше есть в первой половине дня.
• Пейте не менее 2 литров воды в день, если у вас нет никаких противопоказаний. Во-первых, вода оказывает оздоровительный эффект на весь организм, а во-вторых, если вы выпьете один стакан воды перед приемом пищи, вы не съедите больше, чем нужно.

Фитнес питание, питание до и после тренировки, питание для похудения :: Fitness Top

Питание для спортсменов – это главная часть успеха в различных видах спорта. Большая заслуга спортивного питания в том, что благодаря ему профессиональные спортсмены завоевывают победы в выбранных видах спорта.

Тщательно разработанная система питания в сочетании с проверенными добавками к пище и частыми спортивными нагрузками – порой не простой, но эффективный путь к достижению нужных спортивных результатов, а также к прекрасному расположению духа и здоровью. 

Простая еда в огромном количестве не даст именно тот набор витаминов, белков и жиров, в которых нуждается человек, занимающийся силовыми нагрузками.

В связи с этим и нужно питание для спортсменов. Это протеиновые напитки, органически активные добавки к еде, содержащие полезные витамины, минералы и микро- или макроэлементы. Если принять несколько порций протеинового напитка, то суточная норма в белке заполнится. Отсюда следует, что питание для спортсменов – это незаменимое дополнение к ежедневному принятию пищи.

Питание для спортсменов предназначено как для профессиональных спортсменов также и для людей, желающих приумножить свою мышечную массу, снизить подкожный жир, сделать выразительным рельеф и придать организму физическую выносливость.

Если ставить цель похудеть, то нужно знать протеиновый фактор, индекс массы тела и метаболизм, тогда с легкостью можно расписать план питания для конкретного человека.

Если же, наоборот, следует набрать мышечный вес, тогда следует принимать протеиновые напитки – высокобелковые добавки, предназначенные для роста мышечной массы организма.

Предназначение питания для спортсменов в том, что — во-первых, сжигание лишней прослойки жира, вследствие чего потеря веса; во-вторых, приобретение мышечного веса организма; в-третьих, повышение иммунитета организма и здорового вида в целом.

Питание для спортсменов – это такое же питание, как и у детей только для взрослых. При помощи определенной системы очистки количество полезного для организма человека нутриента повышается, а не нужные, вредные компоненты удаляются.

В наше время на рынке существует большой выбор различных фирм и компаний, которые предлагают ассортимент напитков и бадов. При покупке нужно знать длительность существования компании на рынке, присутствие специалиста, который сможет дать всю необходимую информацию о нужном продукте, проконсультировать в приобретении желаемого результата.

Почему ПП и диета – не одно и то же

Никакой битвы редакций вы сейчас не увидите, разоблачений статей в женских журналах – тоже. Самый главный тезис уже озвучен в заголовке и в предыдущем абзаце: ПП и диета – это совершенно разные вещи, и, оказывается, очень многие этого не понимают. При этом, напомним, питание – это самый важный аспект ЗОЖ, фитнеса, похудения и вообще. Важнее даже тренировок, поэтому тема мифов о питании актуальна всегда.

Что такое диета

Для начала нужно разобраться, что такое диета и какими они бывают. Согласно медицинским определениям, слова «диета» и «рацион» синонимичны. Слово «диета» пришло к нам из греческого языка, в оригинале оно обозначает совокупность правил употребления пищи человеком (или другим животным).

«Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. Диеты различных культур могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека». /Вики/

Рациональной диетой (не путать с рационом) называют режим питания здорового человека, который отвечает его полу, возрасту, роду деятельности и даже происхождению. Рациональной диетой занимается раздел медицины гигиена питания. А вот диетологи изучают и разрабатывают иные виды диет – лечебные и другие (например, безуглеводную).

Лечебные диеты нужны людям, которым по тем или иным причинам приходится питаться не так, как стальным представителям популяции. Отличаются такие диеты в зависимости от видов заболеваний. Ожирение – тоже заболевание, а потому ему необходим особенный медицинский стол, который отличается от питания здорового человека.

В попытке похудеть люди начинают использовать так называемую «диету №8», которую разработали медики для пациентов с ожирением. Так что если вам поставили этот диагноз, такой рацион вам подойдёт. Проблема лишь в том, что далеко не все стремящиеся сбросить «лишние» килограммы страдают от ожирения. Что же делает неуместный рацион с организмом здорового человека, который просто недоволен небольшим излишком жировых запасов?

Смысл «диеты №8» и её народных вариантов – в резком урезании количества калорий от суточной нормы. Организм начинает испытывать резкий дефицит поступающих ресурсов и старается, с одной стороны, экономить их, с другой – создавать запасы «на чёрный день». Логика работы нашего тела в этом случае очевидна: организм считает, что питательные вещества поступают всё реже и однажды могут вовсе закончиться.

Сначала возникает слабость, недомогание из-за недостатка не только питательных веществ, но и витаминов, минералов и нутриентов. Стресс для организма сочетается со стрессом для психики: привычные вкусные блюда исчезают, остаются брокколи, гречка без соли и чай без сахара. Прощай, зона комфорта.

Всё это не отвечает никаким принципам здоровья, тем более – ПП. По мнению очень и очень многих приверженцев ЗОЖ (от дилетантов и начинающих до фитнес-блогеров и даже тренеров), калорийность суточного рациона правильного питания для всех разная, но колеблется от 800 до 1500 ккал с учётом состояния организма и поставленной цели. Главное – ниже нормы, а для самого быстрого похудения советуют эту норму уменьшить вдвое.

Что такое ПП

Первое, что бросается в глаза, это попытка приравнять слова «диета», «полезный рацион» и «правильное питание» к банальному похудению. Что далеко не всегда так. Существуют люди с ускоренным метаболизмом и низкой мышечной массой, астеники, которым лишний вес не грозит. Для них ПП – это средняя норма + ещё несколько сотен дополнительных ккал (и то не всегда – точно скажет только личный диетолог). Очевидно, что для поддержания здорового образа жизни и хорошего самочувствия их диета покажется чудовищной для «худеющих сторонников ПП».

Правильное питание – это рацион, который отличается сбалансированностью по составу, соотношению БЖУ и по частоте приёма пищи. При ПП еда приносит пользу и не вредит организму ни в плюс, ни в минус по весу – в отличие от «чудодейственных» диет. Чтобы похудеть, питаясь по принципам ПП, вовсе не обязательно снижать суточный калораж на 500-1000 ккал или жевать одну капусту, пусть даже она дико полезная. Всё, что нужно сделать, это подумать головой, не верить женским журналам и обратиться к профессиональному диетологу.

Правильное питание – это полностью сбалансированный прием пищи. Правильное питание – это индивидуальный рацион, личная диета в хорошем смысле этого слова. И да, в ней может быть больше жиров и углеводов, чем в ПП-советах из Instagram. Смысл ПП – в усвоении всех продуктов, которые попадают вам в желудок, а метаболизм превращает и их, и лишние жировые отложения в энергию.

Поэтому в следующий раз, когда вам попадётся на глаза очередная «ПП-диета», прищурьте глаз и проверьте, не пытаются ли вас посадить на очередную голодовку.

Журнал похудания для женщин: милый журнал о еде и фитнесе для женщин | Мотивационная диета и планировщик упражнений

Попробуйте, результат вам понравится!

Следите за тем, что вы едите, составляйте планы диеты, следите за своим голоданием, развивайте новые привычки и достигайте своих целей в фитнесе с помощью этого прекрасно иллюстрированного журнала Food & Fitness Journal Today!

Вы будете удивлены, узнав, как записи в этом дневнике помогут. Записав подробности всего за один день, вы внезапно станете более приверженными своим целям и разовьете новый уровень осведомленности.По прошествии нескольких дней видение вашего тяжелого труда и достижений в черно-белых тонах даст вам мотивацию, необходимую для продолжения. (Не волнуйтесь, если вы время от времени колеблетесь, просто обязательно запишите это. Немного здорового чувства вины может творить чудеса!)

ТОЛЬКО ПЛОХАЯ ЖЕНЩИНА, ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯСЯ, поразила бы вас !!

В нем 90 ежедневных страниц (примерно на 3 месяца / 12 недель), на которых вы можете отслеживать свое питание и занятия фитнесом. Вам просто, быстро и легко записывать ключевую информацию, в то же время получая столь необходимый импульс от ежедневных мотивационных цитат.

ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:

• Ежедневные мотивационные цитаты, чтобы начать свой день
• Трекер прогресса
• Еженедельная установка целей
• Еженедельный список дел
• Полный трекер веса
• Полный трекер измерений

Ежедневно Страницы журнала — которые содержат:

• Журнал питания
• Журнал фитнеса
• Планировщик питания
• Счетчик потребления воды
• Журнал сна
• Журнал кофеина
• Счетчик чувств и эмоций
• Много места для ежедневных утверждений, размышлений, и заметки

Мы надеемся, что вам понравится этот журнал и что он приведет вас к продолжительному образу жизни, здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям.Некоторые изменения в этом выпуске являются результатом комментариев профессиональных экспертов по фитнесу, а также людей, которые использовали предыдущие версии. Мы искренне ценим эти добрые предложения и, как и прежде, приветствуем любые новые комментарии, которые могут у вас появиться.

15 небольших изменений, которые приводят к большой потере веса, по мнению экспертов в области здравоохранения

Если ваша цель — похудеть и больше заниматься спортом, забудьте о депривационной диете и марафонских тренировках. Исследования показывают, что делать небольшие шаги, а не гигантские прыжки, — лучший способ добиться устойчивых результатов.

Исследования показывают, что люди, которые вносят небольшие позитивные изменения в свой образ жизни, например пьют больше воды или гуляют на пять минут больше каждый день, теряют больше веса и стараются не делать этого.

«Когда вы сосредотачиваетесь только на нескольких небольших изменениях за раз, вы начинаете укоренять некоторые здоровые привычки, которые сохраняются на всю жизнь, вместо того, чтобы пытаться использовать подход« все или ничего », который чаще всего терпит неудачу, потому что его слишком сложно «Следуйте», — говорит Лесли Лютес, доктор философии, профессор психологии, специализирующаяся на профилактике ожирения в Университете Британской Колумбии.

Чтобы помочь вам больше двигаться, меньше есть, выглядеть и чувствовать себя лучше, мы собрали лучшие советы по снижению веса от экспертов в области здравоохранения.

1. Ведите дневник питания.

Бездумное жевание пакета чипсов может привести к тому, что его легко стереть. Но записывая все блюда и закуски, которые вы съели, вы сможете лучше контролировать порции. Это также поможет вам понять, как сделать правильный выбор продуктов питания. Например, если вы хотите получить пакет картофельных чипсов примерно за 3 р.м. в офисе каждый день держите пакет с кешью возле своего стола, чтобы вам не пришлось идти к торговому автомату.

Ведение журнала также может помочь проверить на практике ваши другие пищевые привычки, — говорит Лютес. Вы пропускаете приемы пищи? Ешьте в течение недели то же самое, что и в выходные? Переедаете, когда чувствуете стресс? «Зная свой распорядок дня, вы сможете понять, какие изменения вам подходят», — добавляет она.

2. Найдите любую возможность переехать больше

ЮлкапопковаGetty Images

И мы говорим не только о прогулке во время обеденного перерыва.Двигайтесь во время просмотра любимых телешоу. «Выполняйте прыжки с места, бегайте на месте, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, начинайте танцевать — все, от чего у вас учащается пульс, так что вы чувствуете себя немного запыхавшимся», — говорит Гералин Куперсмит, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и главный контент-директор Flywheel Sports. Делайте это во время каждого двухминутного перерыва в рекламе во время просмотра любимого телешоу, и вы будете сжигать дополнительно 270 калорий в день, что может означать потерю веса на 28 фунтов за год.

3.Ограничьте потребление упакованных пищевых продуктов и обработанных пищевых продуктов

Упакованные продукты, как правило, содержат много натрия, жира и сахара, поэтому вы должны попытаться максимально ограничить их количество в своем рационе. Выберите пять лучших обработанных пищевых продуктов, будь то печенье, крекеры, чипсы или конфеты, и постепенно переходите на более низкую. «Если вы едите шесть из этих продуктов в неделю, попробуйте сократить до пяти», — советует Лютес. Каждую неделю бросайте еще одну еду, пока у вас не останется больше одного или двух. В то же время замените их более здоровыми закусками, например, молодой морковью с хумусом, греческим йогуртом и свежими ягодами или натуральным арахисовым маслом с яблоком.

4. Больше прогуливаться в течение дня

Американцы используют свои автомобили для двух третей всех поездок на расстояние менее одной мили и 89 процентов всех поездок на расстояние от одной до двух миль, но каждый дополнительный час, который вы проводите за рулем связан с шестипроцентным увеличением ожирения. Сжигайте калории вместо газа, следуя этому правилу: если ваши дела находятся менее чем в 1,6 км, выполняйте их быстрым шагом пешком. Или припаркуйте свою машину, где вы можете выполнить несколько поручений в пределах мили, вместо того, чтобы каждый раз перемещать машину.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны получать от 150 минут — 2 часа 30 минут — до 300 минут — 5 часов — неделю средней интенсивности или 75 минут — 1 час 15 минут. — до 150 минут — 2 часа 30 минут — неделя интенсивной аэробной активности.

6. Включите силовые тренировки в свой распорядок дня

Базовые упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания, — это простой способ нарастить ускоряющие метаболизм мышцы за считанные минуты дома, не поднимая ни единого веса.«Ваши мышцы не знают разницы между работой против собственного сопротивления вашего тела и на модном оборудовании», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, директор по исследованиям в области фитнеса в колледже Куинси. «Единственное правило, которому нужно следовать, — каждое упражнение должно утомлять ваши мышцы в течение 60–90 секунд», — говорит он. Для дополнительного ожога вы можете добавить к основным движениям полосу сопротивления.

Попробуйте эту мини-тренировку: сделайте по 10 повторений в каждом из отжиманий на коленях, приседаний, скручиваний, выпадов и отжиманий на стуле. Затем постепенно увеличивайте количество повторений, необходимое для того, чтобы мышцы полностью устали.

7. По возможности пользуйтесь лестницей.

Есть выбор между верховой ездой и подъемом? Добавление двух-трех минут подъема по лестнице в день, охватывающее от трех до пяти этажей, может сжечь достаточно калорий, чтобы исключить ежегодное увеличение веса среднестатистического американца на один-два фунта в год. Подъем по лестнице также может помочь укрепить ягодицы и квадрицепсы, поэтому есть некоторые преимущества для силовых тренировок.

8. Используйте фитнес-трекер

Современные фитнес-трекеры позволяют лучше контролировать свое здоровье, предоставляя важные данные о вашем питании, сне и привычках тренировок.Подумайте о покупке фитнес-трекера, который поможет вам отслеживать не только количество шагов, которые вы делаете каждый день, но и количество сжигаемых калорий, сколько вы спите, какова ваша частота пульса в состоянии покоя и каковы ваши привычки в еде. похожи. Это также поможет вам не сбиться с пути и придерживаться цели — получать от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

9. Приготовьте себе обед

Оксана КиянGetty Images

Вы сэкономите тысячи калорий — не говоря уже о сотнях долларов — в течение года, если будете чаще собирать обеды.Например, готовый оберток «Цезарь» с курицей из сетевого ресторана содержит 610 калорий, 40 процентов из которых составляют жир. Он также содержит 1440 миллиграммов натрия, что более чем вдвое превышает рекомендуемую дневную норму.

Сделайте свой домашний бутерброд с куриной грудкой на цельнозерновом хлебе с легким майонезом, помидорами и салатом ромэн. Это поможет вам сократить количество калорий и натрия. «Когда вы сами готовите и едите пищу, вы не только контролируете ее качество и размер порций, но и уменьшаете количество потребляемого сахара, соли и жира, что может быть значительно выше в ресторанах», — говорит Эшли Кофф. , RD, зарегистрированный диетолог из Вашингтона, округ Колумбия.C.

10. Наслаждайтесь десертом

Может показаться противоречивым, чтобы побаловать себя десертом, когда вы пытаетесь похудеть, но правда в том, что отказ от угощений может привести к перееданию. Вместо этого приготовьте одну порцию вашего любимого угощения. Найдите минутку, чтобы понюхать его, посмотреть на него и смаковать каждый укус. Жуйте медленно, перемещая его по рту, уделяя особое внимание текстуре и вкусу. Делая это, спросите себя, хотите ли вы еще укусить или чувствуете удовлетворение. Настройка своего тела поможет вам есть более осознанно и чувствовать себя более удовлетворенным.

«Если вы потратите время на то, чтобы замедлить темп и больше задуматься о том, на что на самом деле похоже что-то, вы почувствуете большее удовлетворение», — говорит Лютес. «Многие люди обнаруживают, что они довольны всего после пары укусов и могут лучше перестать есть, когда они насытились», — объясняет она.

11. Пейте с умом

Откажитесь от фруктового сока, который, как правило, содержит сахар, и вместо этого попробуйте полезный смузи. Смузи — гораздо более полезный выбор, чем фруктовые соки, потому что они сохраняют клетчатку фруктов и овощей нетронутыми, что делает их более сытными и питательными.Но не все смузи одинаковы. Важно приготовить смузи с хорошим балансом белков, углеводов и полезных жиров. Это означает, что нельзя загружать его только фруктами. Получайте протеин для наращивания мышечной массы из протеиновых порошков, обезжиренного молока или несладкого орехового молока, греческого йогурта или овсянки. Добавьте объема и дополнительной клетчатки из темной листовой зелени, замороженной цветной капусты и других овощей. Сверху смузи измельчите орехи, чтобы получить больше полезных жиров.

Чтобы добиться сытости, ешьте смузи ложкой в ​​миске, а не глотайте его через соломинку.«Когда вы пережевываете пищу, вы генерируете больше слюны, которая, в свою очередь, передает в мозг сигнал, что ваш кишечник должен подготовиться к пищеварению», — объясняет Кофф. «Для питья такое пищеварение не требуется, поэтому организм не замечает, что оно наполняется так быстро».

12. Оставайтесь гидратированными

Хорошая бригада Getty Images

Иногда вы путаете жажду с голодом, из-за чего вы можете съесть больше еды, чем вам действительно нужно.Поэтому важно не обезвоживаться и пить воду маленькими глотками в течение дня. Вода также является ключом к лучшему пищеварению и ускоренному метаболизму. Вы, наверное, слышали золотое правило, согласно которому вы должны выпивать восемь стаканов воды в день, но количество воды, которое должен выпивать каждый человек, сильно различается. Людям, которые очень активны, принимают определенные лекарства или болеют вирусными заболеваниями, необходимо пить больше воды. Лучший способ убедиться, что вы достаточно увлажнены, — это пить воду всякий раз, когда вы чувствуете жажду, а также глотками воды до, во время и после тренировки.Вы также можете избежать обезвоживания, употребляя больше фруктов и овощей, богатых водой.

13. Объединитесь с напарником по тренировке

Выполнение упражнений с другом поможет вам оставаться подотчетным и быть в состоянии продолжать тренировку. Никто не хочет оставлять приятеля на углу улицы в 6 утра, но ваши тренировки не всегда должны проводиться лицом к лицу. Если вы подписаны на приложение для похудения, присоединяйтесь к доскам сообщества и вызовам, где вы можете найти людей с похожими целями и поделиться своими успехами.

14. Сделайте свой заказ на кофе легче

Обычная чашка кофе с небольшим количеством молока и даже небольшим количеством сахара содержит на сотни калорий меньше, чем смешанные напитки, которые фактически являются десертом в чашке. Вы можете легко сделать заказ кофе легче, не жертвуя вкусом, выбрав обезжиренное молоко или несладкое ореховое молоко, добавив немного меда для сладости и немного корицы для аромата.

15. Высыпайтесь

Ложитесь спать пораньше, и вы заметите разницу в своем уровне энергии и настроении.Исследования показывают, что всего несколько ночей недосыпания могут привести к почти мгновенному увеличению веса. Это потому, что, когда вы не высыпаетесь, вы не можете делать более здоровый выбор в течение дня. Когда вы устали, вы склонны компенсировать это жирной и сладкой пищей. Вы также должны внимательно изучить свои ночные привычки. Ужин — ваша самая большая еда за день? Вы слишком много перекусили в полночь? Эти привычки могут мешать вашим усилиям по снижению веса.

---

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на Prevention.com информационный бюллетень здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас на Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Увеличьте успех в похудении — 5 эффективных советов по снижению веса

Для большинства американцев похудание и похудание — постоянный предмет беспокойства и разочарования.Существует постоянно растущее число диет, обещающих быстрые результаты, которые либо наносят ущерб вашему телу, заставляя вас сбросить несколько фунтов, либо вообще не работают. Хуже всего то, что большинство людей в конечном итоге тяжелее, чем они начали, через месяц или два после того, как они закончили или отказались от своей программы. Однако есть надежда для тех миллионов американцев, которые пытаются похудеть.

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, взяв на себя эту задачу, которые могут значительно повысить ваши шансы сбросить лишний вес и не потерять его.Они появились задолго до того, как Америка начала бороться с ожирением, и они были доказаны десятилетиями исследований и стабильными результатами. Ниже приведены пять наиболее эффективных способов увеличить ваши шансы на потерю веса и ваши шансы удержать его.

1 — «Морепродукты»; Я вижу еду и ем ее! »
Сесть на диету с ограничением калорий — жестокое и необычное наказание в высшей степени. Ваше тело нуждается в пище, чтобы выжить, но вы фактически будете голодать в течение неопределенного периода времени, пока не потеряете калории, которые ваше тело приложило усилия, чтобы сохранить в случае голода.Проблема в том, что дефицита продуктов питания нет, и благодаря нашему промышленному производству продуктов питания у нас есть больше продуктов, чем когда-либо.

Так как же обойти генетическое программирование своего тела, которое позволяет избежать потери содержания жира? Что ж, отчасти это просто воля, но вы не можете полагаться только на силу воли. Вам нужно максимально снизить реакцию своего организма на потерю жира. Вы можете сделать это, сделав изменения в своей диете небольшими и медленными, чтобы не вызывать никаких тревожных сигналов в своей системе. Постепенно снижайте общую калорийность, заменяя высококалорийные продукты низкокалорийными фруктами и овощами.Но начните медленное изменение с того, что ешьте чаще. Вы можете увеличить свой метаболизм и сжечь больше потребляемых калорий, если будете чаще есть небольшими порциями.

Каждый человек должен есть минимум 3 раза в день, чтобы не подавлять метаболизм, но идеальным вариантом было бы 4-6 небольших приемов пищи в день. Это на самом деле может сделать вас менее голодным в целом, и это имеет большое значение для улучшения вашей способности поддерживать постоянную потерю веса.

2 — «Ого, кто знал, что упражнения — это так много работы?»
Добавление упражнений в ваш распорядок дня не только улучшит ваше общее состояние здоровья, но и увеличит метаболизм, что существенно сократит время, необходимое вам для достижения желаемого веса.Большинство людей думают, что вам нужно пойти получить абонемент в тренажерный зал и часами тренироваться на кардиотренажере, чтобы получить результаты, но это не так. Главное — просто начать двигаться, как бы это ни выглядело. Просто ходите 30 минут 5 дней в неделю со скоростью 3 мили в час, чтобы сжечь дополнительные 815 калорий в неделю для человека весом 165 фунтов. Это почти треть фунта в неделю, не считая общего увеличения метаболизма, которое это вызовет.

Настоящий ключ к физической активности — это то, что вам нравится.Если вам не нравится то, что вы делаете, вам придется полагаться на чистую силу воли, чтобы продолжать двигаться вперед, и это продлится лишь на определенное время. Если вам нравится то, что вы делаете, вы легко можете сделать это надолго, что значительно увеличит ваши шансы удержать вес.

3 — «Могу я получить небольшую помощь?»
У всех бывают хорошие и плохие дни, и еще один ключ к успешной потере веса — это создание группы поддержки, которая будет держать вас в курсе, когда наступают эти плохие дни.Если вы нанимаете своих друзей и семью, присоединяетесь к группе поддержки, нанимаете личного тренера или консультанта по питанию, вам нужна поддержка на тот случай, когда ваша собственная сила воли угаснет, потому что это произойдет. Никто не идеален, и никто не может быть на высоте все время, поэтому так важно иметь группу поддержки. Вы можете использовать их не только как источник мотивации, когда вы не можете мотивировать себя, они также могут подбодрить и дать выход, когда что-то становится неприятным.

Просто убедитесь, что вы выбрали правильных людей и места для поддержки.Вам нужны люди, которые помогут вам в трудную минуту, а не укажут вам, где вы потерпели неудачу. Вам нужны люди с теми же целями и идеалами, что и вы, чтобы они знали, откуда вы идете, что влечет за собой это путешествие и насколько оно может быть трудным. Но больше всего ваша поддержка должна быть там, когда она вам больше всего нужна, даже если это означает, что они будут выслеживать вас, когда вы прячетесь в неуверенности в себе, чтобы вернуть вас на правильный путь.

4 — «Дважды отмерь, один раз отрежь»
Еще один важный ключ к похуданию и его сохранению — это знать, с чего вы начинаете, и отслеживать, где вы находитесь на этом пути.Вы должны знать, что происходит с вашим телом, чтобы знать, нужно ли вам вносить изменения в свой рацион или план упражнений, и я не говорю о том, сколько вы весите.

Шагать по шкале — это только один из способов отслеживания прогресса. ИМТ, процентное содержание жира в организме, измерения окружности и даже то, как вы себя чувствуете в одежде, можно использовать в качестве инструментов отслеживания для измерения изменений в вашем теле. Вам также необходимо отслеживать (или, по крайней мере, осознавать) количество потребляемых калорий и количество упражнений, которые вы выполняете.Можно использовать записную книжку, чтобы отслеживать эти числа, или вы можете использовать сотни опций в Интернете, чтобы отслеживать свою информацию. Что бы вы ни использовали, просто убедитесь, что вы это делаете и соблюдаете свои методы.

5 — «Пока смерть не разлучит тебя»
Вероятно, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на похудение и не допустить его, — это спросить себя: «Могу ли я продолжать делать то, что я делаю или собираюсь сделать, до конца своей жизни? ” Поймите, что модные диеты и быстрые решения не работают.Они никогда не работали над длительным и здоровым контролем веса, и они будут только пустой тратой времени, когда дело доходит до похудения, поддержания его и сохранения здоровья. Готовясь начать программу, будьте честны с собой в отношении того, сможете ли вы прожить всю оставшуюся жизнь с внесенными вами изменениями.

Эти советы призваны помочь улучшить ваши шансы на потерю веса, и чем больше из этих стратегий вы реализуете в своем собственном плане, тем выше ваши шансы на успех.Помните, когда вы пытаетесь сбросить вес, всегда будут тяжелые времена, но они не из-за неудач, а из-за того, как быстро вы вернетесь на правильный путь, когда они случаются.

7 лучших бесплатных приложений для похудения

Если вы когда-либо активно пытались похудеть, вы знаете, как важно отслеживать свой прогресс.

Когда дело доходит до приложений для похудения, недостатка в опциях нет. В этой статье я подробно рассмотрю несколько лучших из них, которые вы можете использовать бесплатно.

Лучшие бесплатные приложения для похудения

Я протестировал семь популярных приложений с высокими оценками, включая Cronometer, MyFitnessPal и Lose It! — чтобы узнать, к каким функциям вы можете получить доступ с помощью бесплатной учетной записи.

См. Таблицу ниже, чтобы получить краткий обзор этих функций и приложений, которые их предлагают. Затем продолжайте читать, чтобы найти информацию о вариантах подписки, доступности и о том, как начать использовать каждое приложение.

---

1. Хронометр

Лучшее для отслеживания питательных веществ

Бесплатные функции: Сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, трекер питательных веществ, графики прогресса
Доступность: iPhone или Android
Дополнительная подписка: Gold Membership (6 долларов США.99 в месяц, 39,99 долларов в год)

Приложение «Хронометр» легко загрузить и использовать независимо от того, активно ли вы счетчик калорий или новичок в активной диете. Что выделяет это приложение, так это количество информации об отслеживании питательных веществ, к которой вы можете получить доступ с помощью бесплатной учетной записи. Помимо калорий, приложение отслеживает целевые уровни макроэлементов и предоставляет сводную информацию о питательных веществах, включая витамины, минералы, углеводы, липиды и белок.

Если вы хотите отслеживать все это и многое другое, подумайте о загрузке Cronometer.Чтобы зарегистрироваться, вам будет предложено несколько вводных вопросов, включая ваш пол, дату рождения, рост и вес. Затем вам будет предложено установить целевой вес, ввести адрес электронной почты и создать пароль.

На главной странице вы увидите дату, дневник питания и разбивку дневных калорий. Он включает в себя сожженных, сожженных и оставшихся. Вы можете в любой момент щелкнуть значок плюса внизу экрана, чтобы добавить еду или отсканировать штрих-код. Приложение также позволяет добавлять заметки, настраивать биометрические данные и регистрировать упражнения.

Когда вы добавляете еду, вы можете указать количество и размер порции, а затем увидеть сводку калорий, а также полную сводку питательных веществ. Вы также можете сохранять продукты и рецепты во вкладке «Продукты». На вкладке «Тенденции» вы можете увидеть, сколько калорий вы израсходовали за последнюю неделю, а также отчет о питании. В отчете отображаются израсходованные калории, сожженные калории, оставшиеся калории, микроэлементы и многое другое.

На вкладке «Настройки» вы можете управлять своими целевыми целями, подключать устройства или данные о состоянии здоровья и обновлять другую учетную запись / биометрическую информацию без необходимости перехода на платное членство.

---

2. Fooducate

Лучшее для сообщества

Бесплатные функции: сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, установка целей, сообщество в приложении, награды в приложении, графики прогресса, рецепты, напоминания, счетчик воды, журнал веса
Доступность: iPhone или Android
Дополнительная подписка : членство Pro (6,99 долларов в месяц, 34,99 долларов в год или 89,99 долларов за всю жизнь)

Если вам нужна поддержка сообщества, Fooducate может быть лучшим бесплатным приложением для похудения для вас.Вкладка «Сообщество» в приложении позволяет вам видеть тенденции и недавние сообщения других пользователей Fooducate. Вы можете подписаться на другие и отправить сообщения другим в приложении или начать обсуждение, написав сообщение или поделившись фотографией.

После того, как вы загрузите приложение, создадите бесплатную учетную запись и ответите на несколько вопросов о своем образе жизни, вы сможете увидеть рекомендованные ежедневные калории и внести изменения в свой план питания.

В бесплатной версии вы можете добавить свой целевой вес и целевую дату для достижения вашей цели.Вы также можете увидеть прогресс похудания за шесть месяцев. Кроме того, вы можете отслеживать потребление калорий, качество калорий, некоторые питательные вещества и потребление воды за месяц в прошлом.

В нижней части приложения вы найдете несколько различных функций, включая штрих-код «Поиск еды» и главную вкладку «Трекер». На этой странице вы увидите, сколько калорий у вас осталось на день. Вы также можете щелкнуть значок плюса внизу, чтобы добавить воду, еду, упражнения, настроение, голод, вес, сон или дополнительные примечания.К сожалению, бесплатная версия не позволяет записывать измерения тела.

Вкладка «Рецепты» содержит множество популярных, недавних и избранных рецептов здорового питания от других пользователей. Вы также можете загрузить и поделиться своими собственными! Последняя вкладка «Советы по диете» содержит недавние статьи, ссылки, советы и уловки, которыми поделились другие пользователи Fooducate.

Кроме того, приложение позволяет вам изменить частоту получения мотивационных уведомлений для достижения ваших целей: каждый прием пищи, один раз в день, один раз в неделю или не получать вовсе.

---

3. Мой тренер по диетам

Лучшее для мотивации

Бесплатные функции: Сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, задачи в приложении, награды в приложении, напоминания
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка: Премиум-членство (2,99 доллара США) в неделю, 6,99 долларов в месяц, 29,99 долларов в год)

My Diet Coach — это интересный способ сохранить мотивацию и заинтересованность.Хотя приложение визуально ориентировано больше на пользователей женского пола, в приложении также есть мужские аватары и диетические рекомендации.

После загрузки My Diet Coach и создания бесплатной учетной записи вам будет предложено ввести текущий и целевой вес. После того, как вы определитесь с целью, вам будет предложено выбрать или указать причину, по которой вы хотите достичь своей цели. Это может быть «чтобы чувствовать себя хорошо» или «улучшить качество своей жизни». Затем вы можете выбрать напоминание о своей цели в удобное для вас время и с частотой.Ваш целевой вес и причина также будут отображаться на главной странице вашего приложения рядом с вашим аватаром.

Вы можете использовать вкладку «Напоминания», чтобы управлять мотивационными напоминаниями и устанавливать новые напоминания, чтобы выпить больше воды, пойти в спортзал и многое другое.

На вкладке «Дневник» вы сможете увидеть текущий счет ежедневных потребляемых калорий в сравнении с оставшимися калориями. Вы можете провести пальцем вверх по вкладке, чтобы увидеть более подробную информацию, включая суточную диаграмму распределения питания. Выше вы увидите опции для регистрации еды и действий, сканирования штрих-кода и т. Д.

На вкладке «Испытания» вы сможете ставить перед собой задачи и следить за своим прогрессом. Вкладка «Мотивация» отслеживает ваши баллы в приложении и предоставляет ежедневную расценку. Он также отображает мотивационные изображения, которые вы делаете или загружаете, и позволяет вам настроить свой аватар. Выполняя больше действий в приложении, вы будете зарабатывать больше очков, чтобы разблокировать цифровые награды, которые позволят вам стилизовать свой аватар.

Вы также можете щелкнуть свой профиль, чтобы бесплатно подключить другие приложения для здоровья и фитнеса.

---

4. MyFitnessPal

Лучшее для подсчета калорий

Бесплатные функции: сканер штрих-кода, измерения тела, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, задачи в приложении, сообщество в приложении, трекер питательных веществ, графики прогресса, рецепты, напоминания, трекер воды, журнал веса
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка: Премиум-членство (9,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год)

Несколько лет назад я использовал MyFitnessPal для подсчета калорий и был рад видеть, что приложение по-прежнему простое в использовании и имеет некоторые новые и улучшенные функции.Если вы ищете простой счетчик калорий / журнал питания, MyFitnessPal может быть лучшим бесплатным приложением для похудения.

Создав учетную запись и ответив на несколько вопросов о вашем типе телосложения, уровне активности и целях, вы будете готовы приступить к работе. Вы можете начать месячную бесплатную пробную версию премиум-функций или просто нажать «X», чтобы продолжить использование бесплатных функций приложения.

Основываясь на ваших ответах на эти начальные вопросы, вы увидите желаемое количество калорий на день в верхней части приложения на главном экране.Он также покажет, сколько калорий вы записали, сколько вы сожгли в результате упражнений и сколько у вас осталось на день. Вы можете прокрутить вниз, чтобы просмотреть последние статьи, советы по фитнесу и полезные рецепты со всего Интернета.

Во вкладке «Дневник» вы можете бесплатно вести журнал своей еды, воды и тренировок. Внизу своих ежедневных записей вы можете добавлять заметки о еде или упражнениях. Вы также можете просмотреть разбивку своего ежедневного питания, включая калории, питательные вещества и макросы. Вы всегда можете щелкнуть значок плюса, чтобы записать свой вес, еду, воду, упражнения или добавить новый статус.

На вкладке «Прогресс» вы можете просматривать графики, отслеживающие ваши шаги, вес, шею, талию и бедра. На вкладке «Еще» вы можете настроить информацию в своем профиле, перейти на премиум-статус и установить для себя цели. Вы также можете добавлять блюда, рецепты, продукты, напоминания и связывать другие приложения или устройства без необходимости обновления.

---

5. MyNetDiary

Лучшее для отслеживаемого груза

Бесплатные функции: Сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, установка целей, доступ к GPS, сообщество в приложении, трекер питательных веществ, графики прогресса, напоминания, счетчик воды, журнал веса, рецепты
Доступность: iPhone и Android
. Дополнительная подписка: Премиум-членство (8 долларов США.99 в месяц или 59,99 долларов в год)

Большинство приложений в этом списке будут отслеживать ваш вес и помочь вам сбросить его, но MyNetDiary рекомендует вам взвешивать ежедневно и отображает ваш еженедельный прогресс веса на домашней странице. Если похудение — ваш главный мотиватор, возможно, стоит попробовать MyNetDiary.

После того, как вы скачали приложение и создали бесплатную учетную запись, вы должны ввести основную информацию. Вы также можете импортировать его из приложения для здоровья вашего телефона. Затем вам нужно будет создать целевой вес, дату и еженедельную цель по снижению веса.

Вкладка «Тренер» позволяет просматривать графики прогресса и советы. Здесь вы также найдете дополнительные ресурсы, включая руководство по приложению, советы и рекомендации. Он также включает в себя библиотеку, которая содержит статьи, посвященные питанию и снижению веса, а также инструкции.

Знак «плюс» в центре позволяет вам регистрировать любой прием пищи или закуски, сканировать штрих-код, добавлять упражнения или регистрировать потребление воды. Когда вы отслеживаете тренировки, вы можете искать занятия или добавлять индивидуальные тренировки. Вы также можете связать GPS своего телефона, чтобы приложение могло отслеживать вашу пробежку, прогулку, езду на велосипеде и многое другое.

Вкладка «Социальные сети» дает вам доступ к форумам, используемым другими участниками MyNetDiary. Прокрутите вниз, чтобы просмотреть блог рекомендованного диетолога, или создайте свой личный блог, чтобы отслеживать свое путешествие.

Щелкните вкладку «Я», чтобы обновить настройки учетной записи, измерения и личную информацию. Вы даже можете сделать и загрузить фотографии до и после! Вы также можете связывать другие приложения и устройства и импортировать рецепты прямо из Интернета. Функция проверки продуктов на этой вкладке позволяет сканировать штрих-коды и быстро сравнивать пищевую ценность продуктов во время совершения покупок.

---

6. Lifesum

Лучшее для начинающих

Бесплатные функции: сканер штрих-кода, измерения тела, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, графики прогресса, счетчик воды, журнал веса
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка: Премиум-членство (21,99 долларов в квартал, 29,99 долларов США) / за полгода или $ 44,99 / в год)

Если вы новичок в диетах или не знаете, как похудеть, приложение вроде Lifesum — отличное место для начала.Несмотря на то, что многие функции зарезервированы для премиум-участников, бесплатный план «классической диеты» предлагает все, что вам нужно для начала.

После того, как вы загрузите приложение и создадите аккаунт, вам будет предложено заполнить стандартную информацию и установить целевой вес / целевую дату. Приложение также попросит вас разрешить уведомления, чтобы помочь вам сохранить мотивацию.

Чтобы начать работу, вы можете щелкнуть знак плюса в нижней части экрана. Это позволит вам регистрировать свой вес, потребление воды, упражнения, завтрак, обед, ужин или перекусы.Добавляя еду, вы можете искать в приложении, сканировать штрих-код или выбирать из недавнего избранного. Хотя вам нужно будет выполнить обновление, чтобы получать всю информацию о продуктах питания, вы можете просматривать калории, углеводы, белки и жиры бесплатно.

На вкладке «Дневник» будет отслеживаться записанная вами еда, вода и упражнения. Он также покажет распределение оставшихся калорий, углеводов, белков и жиров.

На вкладке «Я» вы можете отслеживать свои любимые рецепты, блюда, блюда и упражнения. Здесь вы также можете отслеживать прогресс в достижении целевого веса с течением времени.Вы даже можете бесплатно регистрировать и отслеживать измерения своей талии. В разделе «Статистика» вы можете просмотреть свое среднее потребление калорий.

Вкладка «Рецепты» предназначена для премиум-подписчиков. Тем не менее, другие бесплатные функции приложения позволяют отслеживать базовое потребление калорий, потерю веса и вести журнал еды, воды и упражнений. Это делает его идеальным для новичков!

---

7. Потерять!

Лучшее для занятых людей

Бесплатные функции: сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, графики прогресса, напоминания, журнал веса
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка: Премиум-членство ($ 39.99 / год)

Если вы ищете бесплатное приложение для похудения, которое можно было бы использовать в дороге, Lose It! может стоить вашего времени. Его легко и быстро настроить, а бесплатных функций больше, чем вам нужно, чтобы начать отслеживать свои калории, качество еды и вес.

После загрузки Lose It! и создайте бесплатную учетную запись, вы сможете ввести свой целевой вес. Затем вы можете указать, как быстро вы хотите достичь своей цели (теряя от 0,5 до 2 фунтов в неделю). Оттуда вы можете следовать руководству, чтобы начать работу, или пропустите его, чтобы начать самостоятельное изучение функций приложения.

На вкладке «Мой день» отображается сводка, включая ваш дневной бюджет калорий, и сводка о потреблении калорий за неделю. Он даже включает макроэлементы! Прокрутите вниз, чтобы увидеть избранные статьи на этой вкладке. На вкладке «Журнал» вы найдете свой ежедневный дневник питания и разбивку суточных калорий / макроэлементов. Вы также можете провести вниз, чтобы увидеть сводку за текущую неделю.

Используйте знак плюса в нижней части приложения, чтобы регистрировать свой вес, завтрак, обед, ужин, упражнения и перекусы в течение дня.Рядом с каждым приемом пищи в журнале питания вы можете щелкнуть, чтобы добавить запись, или отсканировать еду с помощью камеры. Помимо штрих-кодов, приложение может сканировать продукты и оценивать их пищевую ценность.

Вкладка «Цели» включает диаграмму веса, начиная с прошлой недели и заканчивая за все время. Вы также можете увидеть диаграмму, отражающую ваши планы на будущее. На вкладке «Социальные сети» вы можете просматривать сообщения или делиться ими с друзьями, которые также используют Lose It!

---

Последние мысли

Независимо от того, какое бесплатное приложение для похудения вы загружаете, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.Хотя каждое из этих приложений рекомендует количество калорий в день, ничто не может заменить совет квалифицированного медицинского работника.

Хотя все эти приложения предлагают варианты платной подписки премиум-класса, вам не нужно ничего тратить, чтобы начать отслеживать свой путь к потере веса или здоровому питанию. Бесплатных функций, доступных в каждом приложении, достаточно, чтобы помочь вам начать подсчет калорий, регистрацию еды и отслеживание своего прогресса.

Какое ваше любимое бесплатное приложение для похудения? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Еще Кларк.com Контент, который вам может понравиться:

Роль диеты в похудании

Это ежедневная борьба. Люди нанимают тренеров, потому что хотят похудеть. Тренеры обучают клиентов правильным и эффективным движениям для завершения тренировки, чтобы похудеть, привести тело в тонус или, в конечном итоге, нарастить мышцы. Слишком много клиентов полностью сдаются, потому что не видят результатов после нескольких месяцев упорной работы. Эти же клиенты часто упускают из виду важный аспект здорового образа жизни: диету.

Слишком часто у многих людей создается впечатление, что для того, чтобы похудеть, они могут увидеть результаты после правильного соблюдения диеты или физических упражнений. Чтобы освободить клиентов от этого мышления, предложите им представить себе диету и упражнения на противоположных сторонах шкалы. Чрезмерная компенсация одного означает, что кто-то не получит преимуществ другого. Слишком много диеты без упражнений — это здорово, но при этом не происходит набора мышечной массы и тонуса. С другой стороны, слишком много упражнений без диеты также не принесет положительных результатов.Чтобы достичь определенного стиля тела, соответствовать определенному предмету одежды или поддерживать текущую фигуру, диета должна дополнять упражнение, а не конкурировать с ним.

Баланс, диета и упражнения

Исследование Университета Лойолы показывает, что физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение риска диабета, рака и сердечных заболеваний, а также улучшение психического здоровья и общего настроения. Но сами по себе упражнения — не единственная причина похудания. Ошибка, которую совершают многие, заключается в том, что они сжигают калории во время тренировки, но они пытаются компенсировать этот дополнительный ожог и считают, что потребление большего количества калорий допустимо, что определенно не так.

Например, клиенты могут сжигать больше калорий во время тренировок, включив HIIT, например, TRUE Next Level Training, в тренировку или увеличив наклон, как в Alpine Runner. Впоследствии, если они будут есть здоровую пищу с низким содержанием калорий, но полную полезных жиров и углеводов, а также других питательных веществ, они увидят лучшие результаты потери веса, чем если бы они питались нездоровой.

Чит-дни допустимы в умеренных количествах

Прежде всего, должны преобладать приоритеты и практичность.Посоветуйте клиентам заниматься физическими упражнениями так часто, как рекомендовано, но также изо дня в день придерживаться умеренного количества здоровой пищи и напитков. Нельзя сказать, что время от времени вознаграждать читерством — это нехорошо. Фактически, многие тренеры рекомендуют чит-дни, чтобы не допустить истощения или разочарования клиента в фитнесе.

Клиенты, которым напоминают о конечном результате во время каждого приема пищи и тренировки, станут клиентами, достигающими своих целей. В конечном счете, идея сбалансировать диету и упражнения не так проста, как может показаться, но одно не важнее другого — оба необходимы для достижения и поддержания здорового образа жизни.

18 подкастов о здоровье и фитнесе для мотивации

За последние несколько лет наблюдается резкий рост интереса к здоровью и фитнесу. Тренажерные залы переполнены, магазины товаров для здоровья начали продавать все, что связано с последними тенденциями, а количество фитнес-блогов / онлайн-контента увеличилось. Что ж, сегодня мы заметили ту же тенденцию в индустрии подкастов, поэтому ниже приведен лишь небольшой фрагмент подкастов, которые предназначены для вашего здоровья и фитнеса. Эти подкасты изобилуют фитнес-упражнениями, советами по здоровому питанию, стратегиями мотивации и всем остальным, что вам нужно, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму!

1.Подкаст о кето-диете

Поддержите свою жизнь с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров с помощью подкаста The Keto Diet Podcast, нового взгляда на кетогенный образ жизни с холистическим диетологом и энтузиастом кето, Линн Фогель из HealthfulPursuit.com. В подкасте представлены интервью с лидерами мнений, ветеранами кето, а также эксклюзивный контент, предлагающий действенные меры для понимания кето, разработки кетогенной диеты, которая работает для вас, преодоления ежедневных проблем с кето, повышения уверенности в себе, снижения веса и многого другого.

Посмотрите подкаст здесь: The Keto Diet Podcast

2. Модельная выставка здоровья

Модельная выставка здоровья — это веселая, развлекательная и познавательная выставка, посвященная здоровью и фитнесу. Здесь нет запретных тем! Всемирно известный писатель и диетолог Шон Стивенсон разбирает сложные проблемы со здоровьем и упрощает их понимание и преодоление. Будь то потеря веса, хроническая усталость, сердечные заболевания, диета, физические упражнения, секс, гормоны, проблемы со сном или бесчисленное множество других вопросов, касающихся здоровья, выводы, которые вы получите здесь, помогут вам изменить свое здоровье и прожить свою лучшую жизнь.

Посмотрите подкаст здесь: The Model Health Show

3. Быстрые и грязные советы Diva Nutrition, как правильно питаться и чувствовать себя великолепно

Здоровое питание не так сложно (или безрадостно), как вы можете себе представить. Каждую неделю Nutrition Diva, Моника Рейнагель, предлагает простые и безболезненные способы улучшить ваши привычки в еде. Прежде чем вы это заметите, вы начнете есть здоровее и почувствуете себя великолепно! Всегда в поисках небольших изменений, которые могут существенно повлиять на ваше здоровье, дива по питанию анализирует науку и глупости, отделяет факты о еде от пищевой фантастики и предлагает свой уникальный взгляд на искусство правильного питания.

Посмотрите подкаст здесь: Быстрые и грязные советы от The Nutrition Diva

4. Подкаст Food Psych

Подкаст Food Psych Podcast помогает людям примириться с едой с 2013 года. Зарегистрированный диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию Кристи Харрисон рассказывает гостям об их отношениях с едой, образе тела, расстройствах пищевого поведения, принятии веса и размера, отсутствии диеты питание, упражнения, политика тела, феминизм, сострадание к себе и забота о себе — все с точки зрения бодипозитива, здоровья во всех отношениях.Попутно Кристи делится своим собственным путем от беспорядочного едока и человека, сидящего на диете, до писателя-кулинара и диетолога, выступающего против диеты, и предлагает советы, которые помогут вам принять свое тело и избавиться от чувства вины из-за еды. Food Psych бросает вызов культуре питания во всех ее формах, включая ограничительное поведение, которое часто маскируется под хорошее самочувствие и фитнес. Подкаст разработан, чтобы предложить слушателям безопасную и беспрепятственную поддержку в выздоровлении от расстройств пищевого поведения, стигматизации из-за лишнего веса и стыда за тело. Подпишитесь на новые идеи против диет каждую неделю и откройте для себя совершенно новый мир позитивного мышления!

Посмотрите подкаст здесь: Food Psych Podcast

5.Психология питания

За более чем 3 десятилетия Марк Дэвид помог миллионам людей обнаружить истинные причины их нежелательных пищевых привычек, таких как переедание, переедание, эмоциональное переедание и неспособность похудеть. В этом незаписанном шоу Марк тренирует реальных клиентов, используя свое уникальное сочетание психологии и питания. Затем он отодвигает занавеску, чтобы объяснить, почему задал заданные вопросы. Если вы хотите изменить свое отношение к еде или узнать, как вы можете помочь другим, нет лучшего места, чем подкаст «Психология еды», и нет лучшего способа, чем слушать истории реальных людей.Кроме того, каждую неделю вы также будете слышать от Эмили Розен, директора Института психологии питания, мощные сообщения, призванные информировать и вдохновлять вас на вашем пути к трансформации.

Посмотрите подкаст здесь: Психология питания

6. Оптимальное здоровье ежедневно

Зачем искать лучшие блоги о здоровье и фитнесе, если их можно найти и прочитать для вас? Думайте об Optimal Health Daily как об аудиоблоге или блоге. Optimal Health Daily — это подкаст, созданный для тех, кто хочет постепенно улучшать свою жизнь.Они приносят вам лучший контент из блогов и других ресурсов и читают его вам, чтобы вам не приходилось тратить время на поиск и чтение блогов самостоятельно. Слушайте во время поездок, тренировок, регулярных занятий или во время простоя 5 дней в неделю и улучшайте свою жизнь шаг за шагом. Каждый выпуск представляет собой чтение из популярного сообщения в блоге или ресурса с практической и полезной информацией, которая оказалась достойной широкой аудитории.

Посмотрите подкаст здесь: Optimal Health Daily

7.Радио без мяса спортсменов

Радио спортсменов без мяса делится ценной информацией о веганском и вегетарианском питании, советах по бегу и тренировкам, а также о здоровом образе жизни и изменении привычек с такими известными гостями, как Рич Ролл, Брендан Бразье, Хизер Кросби, Лео Бабаута, Рип Эссельстин, Николь Антуанетта. , сделайте слушание занимательным, информативным, без проповедей.

Посмотрите подкаст здесь: Радио спортсменов без мяса

8. Класс йоги Элси

Подкаст Elsie’s Yoga Class — это вдохновляющие, пикантные, веселые, радостные и воодушевляющие уроки йоги в прямом эфире и без проводов, которые проводит преподаватель йоги из Питтсбурга Элси Эскобар.Классы варьируются от сильных новичков до продвинутых. Это 1 час или 1 час 15 минут. В зависимости от уровня и продолжительности индивидуального занятия они могут включать все или некоторые из следующего: тема, медитация, пранаяма, разминки, приветствия солнцу, позы стоя, балансировка рук, разгибание бедер, растяжки бедер, изгибы назад, наклоны вперед. , успокаивающие позы и расслабление. Помните, что уроки идут в прямом эфире, и Элси учит тому, что видит. Он предназначен для того, чтобы вовлечь вас в учебу и принять более глубокое участие.Это не занятия «потоком» или «силовой йогой». Он включает мощность и поток, но больше внимания уделяется выравниванию. Никогда не знаешь, что нас ждет, но всегда получается взрыв! Пристегните ремни безопасности и отправляйтесь в путь!

Посмотрите подкаст здесь: Elsie’s Yoga Class

9. Низкоуглеводное шоу Livin ’La Vida с Джимми Муром

Спорный, резкий, прямолинейный и самоуверенный — вот что вы получаете от Джимми Мура и этого популярного подкаста о похудании и оздоровлении с помощью низкоуглеводного и палеоуглеводного образа жизни.После своего удивительного успеха в снижении веса на 180+ фунтов с низким содержанием углеводов в 2004 году Джимми решил в одиночку рассказать всему миру, что для них может сделать жизнь с низким содержанием углеводов. В своем популярном блоге, книге и в этом шоу, количество серий которого превысило 600+, он показал, что жизнь с низким содержанием углеводов — это совсем не мертва, несмотря на то, что могут говорить СМИ и так называемые «эксперты» по здоровью. Приготовьтесь к просвещению и развлечениям, поскольку Джимми Мур честно рассказывает о том, как низкоуглеводные продукты могут навсегда изменить вашу жизнь!

Посмотрите подкаст здесь: Низкоуглеводное шоу Livin ’La Vida с Джимми Муром

10.Подкаст Cut The Fat Weight Loss

Cut The Fat Podcast посвящен тому, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса с помощью научно обоснованных тактик и стратегий. Наша миссия — помочь людям ориентироваться в сложной и противоречивой информации о фитнесе, похудании и здоровье. Помимо помощи людям в достижении их целей по снижению веса, мы также хотим помочь людям достичь этой цели, не прибегая к чувству вины как механизму мотивации для ее достижения.Кроме того, недостаточно просто похудеть. Мы также хотим помочь людям жить более здоровой и энергичной жизнью. Вы найдете тактику улучшения своего питания, программ упражнений, мотивации и общего мышления для достижения целей в области здоровья и снижения веса. Вы узнаете, что мы не худеем, прокладывая себе путь по жизни, мы строим стройное тело, строя веселую жизнь, полную вкусной еды, потрясающей социальной поддержки, множества занятий, веселых хобби и уравновешенного ума.

Посмотрите подкаст здесь: Cut The Fat Weight Loss Podcast

11. Сытые женщины

Шоу (ранее известное как Подкаст «Палео-женщины») ведут Ноэль Тарр, практикующий диетолог и сертифицированный личный тренер, и Стефани Рупер, автор бестселлера «Сексуальная природа». Присоединяйтесь к Ноэль и Стефани каждый вторник для аутентичных, не фильтрованных разговоров о здоровье, питании, фитнесе, образе мышления и образе тела. Ожидайте настоящих разговоров, в меру забавных подшучиваний и расширяющих возможностей советов для женщин от женщин.

Посмотрите подкаст здесь: Сытые женщины

12. Советы Fitness For Freedom

Fitness For Freedom Tips — это новый вид фитнес-шоу и шоу о здоровье. Они предоставляют советы по фитнесу, которые вы можете применить в своей жизни уже через 10 минут или меньше. Посмотрим правде в глаза, вы заняты, и жизнь тянет вас во все стороны. Вы хотите быть здоровее, но вести здоровый образ жизни сложно. Это требует от вас изменений, и есть много дезинформации. Они упорно трудятся, чтобы проанализировать это, чтобы дать вам наиболее разумный совет и настроить вас на максимальные шансы на успех.Джонатан Чант уже 10 лет работает с людьми, чтобы вести более здоровый образ жизни, и он все это видел. Вот почему он основал Fitness For Freedom, ваше полное онлайн-сообщество по фитнесу и дизайну образа жизни. Он делает все возможное, чтобы помочь вам внести изменения самостоятельно. Никаких проблем трансформации, никаких экстремальных изменений, только надежные стратегии, которые помогут вам внести изменения, которые сохранятся на всю оставшуюся жизнь. Изменения происходят постоянно, и у вас будет много вопросов по мере продвижения, поэтому они делают свои серии короткими, чтобы они не «съедали» вашу и без того «растянутую» жизнь (каламбур).Они тоже пытаются повеселиться! Упражнения не должны быть скучными? Так чего же ты ждешь?

Посмотрите подкаст здесь: Fitness For Freedom Tips

13. Жиросжигающий

После многих лет разочарований, болезней и нарастающей вялости Авель Джеймс перестал слушать «экспертов», «гуру» и даже своих врачей. Он уткнулся в мои исследования и экспериментировал на себе, как на лабораторной крысе, пока не нашел истину. Теперь, как ведущий отмеченного наградами Шоу сжигающего жир человека №1, Абель помогает людям улучшить их отношение к еде, активности и жизни, обходя маркетинговые мифы, дезинформацию и корпоративные интриги, употребляя настоящую пищу и участвуя в ней. эффективные, научно обоснованные тренировки, которые сделают вас стройными, здоровыми и энергичными.Он отвечает на ваши вопросы и берет интервью у лидеров мнений, чтобы изменить ваше тело, разум и жизнь с помощью передовых научных достижений и здравого смысла. Обладатель 4 наград и №1 в области здравоохранения в 8+ странах.

Посмотрите подкаст здесь: Fat-Burning Man

14. Подкаст о логической потере веса

В 2006 году Дэйв Джексон потерял 20 фунтов. В 2007 году он снова нашел 10 из них. Несмотря на то, что он достиг цели похудеть до 200 фунтов, он так и не достиг своей цели. Когда он встал на весы и увидел 210, он рассердился.Он слишком много работал, чтобы его потерять, а найти его было слишком легко. Благодаря этим путешествиям Дэйв теперь знает, что работает, а что нет. Вам не нужно быть спортивной крысой, но вы также не можете смотреть 12 часов доктора Фила. Все дело в том, чтобы оценить, где вы находитесь, запланировать будущее и оценить свои результаты. Присоединяйтесь к Дэйву на шоу, когда он делится своими идеями об удивительных гаджетах для похудения, проницательными статьями и историями успеха в похудании, улучшении самочувствия и более здоровом образе жизни. А еще он чертовски забавный.

Посмотрите подкаст здесь: Подкаст «Логическая потеря веса»

15. Кето для женщин Показать

Шоу «Кето для женщин» разработано, чтобы помочь женщинам преуспеть на кетогенной диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, используя безопасный и эффективный подход. Кето-диета может быть чрезвычайно мощной и исцеляющей диетой для женщин, но для получения этих преимуществ к ней нужно подходить иначе, чем к мужчинам! Целостный диетолог и страстный приверженец здоровья, Шон Майнар из shawnmynar.com, поделится с вами советами и уловками, которые помогут вам чувствовать себя великолепно, иметь большую энергию, обрести свой вес и вылечить свое тело.

Посмотрите подкаст здесь: Keto For Women Show

16. Dishing Up Nutrition

Поймите связь между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете. Размещенные лицензированными диетологами и диетологами из Nutritional Weight and Wellness, они делятся практическими, реальными решениями для более здорового образа жизни с помощью питания. Мы помогли тысячам клиентов и слушателей узнать, как настоящая еда может повысить энергию, стабилизировать настроение, ускорить метаболизм, устранить тягу к еде, восстановить пищеварение, уменьшить воспаление и многое другое.Наши хозяева отвечают на вопросы слушателей и приглашают гостей-экспертов для обсуждения вопросов питания, тенденций, добавок, кулинарии и новых исследований.

Посмотрите подкаст здесь: Dishing Up Nutrition

17. Paleo Magazine Radio

Paleo Magazine Radio знакомит вас с палео-питанием, физическими упражнениями и образами жизни как от экспертов, так и от повседневной жизни. PMR представлен вам Paleo Magazine, единственным печатным журналом, посвященным палео-стилю жизни, ведущим которого является Эшли ВанХоутен.

Посмотрите подкаст здесь: Paleo Magazine Radio

18. Ненасытный подкаст

Вы устали от еды? Отвращение к диетам? Вы горько относитесь к индустрии красоты тела в целом? Это * не * еще одна программа по снижению веса. Ведущий Али Шапиро, основатель организации «Перемирие с едой», преданный ученый и известный тренер по здоровью и питанию, разделяет более правдивый подход к сдерживанию тяги, эмоционального переедания, переедания, торга и других нарушений диеты. Присоединяйтесь к Али для интервью, практических советов и радикально честных дискуссий о еде, правде, преобразованиях и реформах.

Посмотрите подкаст здесь: Insatiable Podcast

Обновление 2020! 10+ УДИВИТЕЛЬНЫХ приложений для похудения, которые предлагают бесплатную пробную версию

Поделись!

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Если вы заинтересованы в том, чтобы вести здоровый образ жизни или просто хотите быстро похудеть, в наши дни всегда есть приложение для этого ! Давайте взглянем на популярных приложений для фитнеса и похудения , которые предлагают бесплатную пробную версию.Я люблю пробовать новые приложения для фитнеса и питания, и это одни из моих любимых. Настолько, что я делюсь ими с моими рекомендованными реферальными и партнерскими ссылками.

Существует так много программ по снижению веса, и все больше и больше из них используют технологические новшества для использования приложений для смартфонов. Приложения для фитнеса, приложения для диеты, приложения для похудения. Каждый найдет что-то для себя.

В этом есть смысл — большинство из нас пользуется телефоном много раз в течение дня, или, по крайней мере, он всегда у нас под рукой, когда он нам нужен.

Исследования показывают, что самые успешные программы по снижению веса — это те, которые удобны, так что лучший способ слиться с повседневной жизнью, чем появиться прямо здесь, на главном экране ?!

Советы по выбору и использованию приложения для похудения

Лучшие советы по максимально эффективному использованию приложений для похудения и фитнеса:

1. Как и любое приложение, предлагающее бесплатную пробную версию, у каждого из них есть определенные условия и требования. Обязательно обратите внимание на условия бесплатной пробной версии.
2. Независимо от того, какое из перечисленных ниже приложений вы решите попробовать, мой лучший совет — относиться к нему так, как будто вы не собираетесь бросать. Не поддавайтесь легкости. Приятно иметь бесплатную пробную версию, но не используйте ее как оправдание, чтобы отказываться от нее, когда пробная версия закончится. Возьмите на себя обязательство прямо здесь, прямо сейчас!
3. Начните с размышлений о том, какие изменения вы хотите внести. Хотите лучше питаться? Затем выберите приложение для диеты. Хотите начать с тренировки? Возьмите приложение для упражнений. Готовы к полному изменению образа жизни? Выберите приложение, которое адресовано обоим в одном приложении.

Хорошо, теперь проверьте приложения в категориях ниже, чтобы найти то, которое мотивирует вас!

Лучшие приложения для похудения, предлагающие бесплатную пробную версию

Я разбил приложения ниже на три категории:

• Приложения, ориентированные на диету
• Приложения, ориентированные на упражнение
• Приложения, предлагающие рекомендации по питанию и упражнениям

Диетические приложения с пробным периодом

Эти приложения больше ориентированы на питание, чем на упражнения.

Noom Weight Loss App — (на фото вверху) Это приложение сочетает в себе множество стандартных функций приложения для похудения (ведение журнала питания, сканер штрих-кода, ежедневное отслеживание калорий, регистрация веса и т. Д.) С уникальными функциями, такими как обученный индивидуальный подход. один тренер, ежедневный мини-курс по избавлению от вредных привычек и индивидуальный план калорий. Вы выбираете то, что едите, но приложение помогает вам делать лучший выбор и развивать лучшие жизненные привычки. Это, по сути, ответ на вопрос: «Я похудел на X Diet, а затем вернулся к своим старым привычкам и снова набрал их. (Прочтите мой полный обзор Noom , чтобы понять, почему он так отличается.) Я обнаружил, что премиум-версия стоит каждого цента.

Отредактировано для добавления: Срок бесплатного пробного использования Noom истек, но вы все еще можете попробовать его, прежде чем переходить ко всей программе.

PlateJoy — (на фото ниже) PlateJoy — это настраиваемое приложение для планирования питания , которое идеально подходит для тех, кто пытается питаться здоровым. дает вам планы питания с учетом ваших целей и диетических потребностей.Круто то, что в него также могут входить другие люди, например, супруга, которая не пытается похудеть, а также дети. Например, его можно настроить для специальных диет, таких как низкоуглеводная, палео, IBS, веганская, для беременных, кошерная и многих других. Я был поражен всей информацией, включенной в викторину «Узнай тебя». Вы даже можете сказать, что вам не нравятся определенные ингредиенты, например, кинза. Потому что. Фу. Они также только начали сотрудничество с Instacart, что означает, что они могут доставлять ваши продукты прямо из списка покупок, созданного PlateJoy.КРУТО! Вы можете начать пробную версию PlateJoy прямо здесь. Если вам это нравится так же, как и мне, используйте промо-код LALYMOM10 для приятной скидки!

Вот лишь один из многих вопросов о вас для ознакомления на PlateJoy :

Nutriversity — (Без изображения) Это еще одна отличная программа. По сути, вы выбираете тип диеты, которой хотите следовать, для скольких людей вы готовите, а приложение масштабирует и рекомендует рецепты на основе вашей точной статистики и целей.Он также будет генерировать списки продуктов и позволит вам добавить члена семьи для совместного управления планированием питания.

Фитнес-приложения с бесплатной пробной версией

Эти приложения больше ориентированы на упражнения и тренировки, чем на диету. Каждый из них поможет вам увеличить частоту сердечных сокращений с тоннами физической активности, чтобы помочь вам в достижении вашей цели по снижению веса.

НОВИНКА! FYT Duo — Идеально подходит для индивидуальных тренировок один на один под руководством настоящего тренера. Компания Find Your Trainer фактически создала приложение, которое позволяет вам виртуально напрямую связываться с персональным тренером. У вас есть видеочат со своим тренером, а затем он или она настроит для вас программу тренировок, основанную на вашем текущем уровне физической подготовки, жизни и целях. Она также отслеживает ваши тренировки через приложение. Я только начал работать с этим приложением, и мне оно нравится. Я нашел тренера, который может помочь мне избежать этого вздутия межпозвоночного диска и разработать и установить режим тренировок, который будет работать в моей напряженной семейной жизни.Чтобы узнать о тренерах, пройдите викторину «Найди своего тренера». Вы вводите свой почтовый индекс, чтобы начать работу, но если вы хотите использовать приложение, вы выберете этот вариант в викторине.

Новый Год, Нового Тебя! Попробуйте FYT Risk Free в течение 14 дней и используйте промокод WINTER при оформлении заказа, чтобы получить отличную скидку!

Aaptiv — (на фото выше и ниже) Aaptiv — это отличное фитнес-приложение, которое содержит множество предварительно загруженных тренировок прямо на вашем телефоне. Вы можете выбрать индивидуальные аудиотренировки, такие как HIIT, силовые тренировки верхней части тела, бокс или йога.Но у них также есть программы, которым вы можете следовать, например, план по беременности и родам, тренировка 5K для новичков, SELF 28 Day Challenge и даже программа тренировок по марафону, которой вы можете следовать. Вы можете следить за своими любимыми тренерами или выбирать тренировки в зависимости от типа музыки и интенсивности.

OpenFit — это еще одна новинка, которую я люблю. Он включает в себя варианты базового плана питания, но у меня уже был набор блюд, когда я занимался OpenFit, и я был там на тренировках. Уроки проходят вживую, и уровень энергии вызывает у меня огромную улыбку.Вы можете следить за ними на любом устройстве. Я начал с тренировок по ходьбе , которые можно выполнять на улице или на беговой дорожке. Класс работает в чате, и вы можете слышать инструктора, и она включает и выключает видео. Я уверен, что на более сложной тренировке будет больше видео. Во время тренировки по ходьбе у инструктора были небольшие подсказки с фотографиями, например, найти праздничные украшения или найти что-нибудь красное. Это действительно сделало тренировку увлекательной, и время пролетело незаметно! У меня все время была серьезная улыбка. Попробуйте OpenFit сегодня.

Auro — Это приложение похоже на тренировку по теории Пелтона или апельсина, потому что вы можете связать свои Apple Watch или Garmin, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений и EPOC. Вы можете использовать это только как аудио или есть видео-примеры упражнений, если хотите узнать, как это делать. У вас также есть возможность связать его со Spotify, чтобы использовать свою собственную музыку, круто! Начните испытание Ауро здесь.

Les Mills On Demand — Классический фитнес на ладони.Мне всегда нравились уроки Body Pump, и мне нравится возможность получить доступ к такому количеству классов Les Mills в их приложении по запросу. У них есть более 800 тренировок для всех уровней, а также поддерживающее сообщество Facebook.

Beach Body on Demand — Вы видите рекламу все время, но знаете ли вы, что вам не нужно покупать DVD по одному? Вы можете присоединиться к BBOD и получить доступ ко всем наиболее популярным играм Beach Body. Он включает в себя планы питания, руководства по фитнесу, календари тренировок и доступ к лучшим планам тренировок, таким как 21 Day Fix®, PiYo®, CORE DE FORCE ™, CIZE®, 22 Minute Hard Corps® и Country Heat ™.

Приложения для похудания, образ жизни

Эти приложения предлагают рекомендации как по диете, так и по упражнениям.

LadyBoss Lifestyle — (на фото внизу и внизу слева в коллаже) Эпическое универсальное приложение для похудения и программа образа жизни Ladyboss предлагает вам ежедневные планы питания, ежедневные упражнения (для тренажерного зала или home), мега-поддерживающее сообщество в Facebook и многое другое. Один из самых мотивирующих факторов — это услышать от вдохновляющей основательницы, которая когда-то сама была на 65 фунтов больше нормы.Она перевернула свою жизнь и стала настолько серьезно относиться к здоровью и фитнесу, что стала автором бестселлеров по похудению, тренером по знаменитостям и обладательницей мировых рекордов IFBB Fitness Pro, которая помогла миллионам. ( Полный Обзор LadyBoss )

Джиллиан Майклс — Получите инструменты отслеживания, множество рецептов и планов питания, а также видеоролики о тренировках в приложении от самой Королевы бережливого производства. Неудивительно, что это приложение для похудения получило наград Best of 2017, как в магазине приложений Apple, так и в магазине Google Play.

8Fit — 8Fit — отличное приложение для похудения для начинающих, позволяющее пользователям начать с коротких тренировок, чтобы приучить свое тело к тренировкам, не прыгая прямо на часовые занятия в тренажерном зале или что-то в этом роде. Тем не менее, тренировки прогрессируют, поэтому даже более продвинутые пользователи найдут здесь отличные тренировки. Бесплатная пробная версия включает отслеживание привычек и доступ к множеству видеотренировок на вашем телефоне. План питания является частью платной версии. Отслеживание шагов включено, но синхронизируется с приложением для здоровья вашего телефона, а не с вашими носимыми устройствами.