Особенности бега на длинные дистанции: ТЕХНИКА БЕГА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ: 5 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ
Как бегать на длинные дистанции и не выдыхаться
Скоро вы сможете преодолевать любые дистанции!
pexels.com
Попробуйте на следующей пробежке.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Начните с ровного маршрута
Если вы бегаете по району, «трасса» может включать в себя наклоны. Некоторые бегуны «атакуют» холмы, полагая, что они должны просто постараться преодолеть их как можно быстрее.
Когда вы только начинаете бегать, вам следует сосредоточиться на увеличении дистанции, а не на интенсивности тренировки. Поначалу старайтесь найти как можно более ровный маршрут. Как только вы освоите дистанцию в 2 километра, вы можете постепенно «добавлять» неровности.
По мере приближения к склону снижайте темп. Это поможет вам не выдохнуться. Скажите себе, что на подъеме вы немного замедлитесь, а на спуске побежите быстрее.
Помните о безопасности
Даже легкое падение или спотыкание может сорвать тренировку и отбросить вас на несколько недель назад.
Например, бегать с музыкой — далеко не всегда безопасно. Если вы тренируетесь на улице, лучше оставить наушники дома. Вы сможете сосредоточиться на дороге и услышать любые шумы (машин, других бегунов, велосипедистов или животных).
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вам также необходимо убедиться, что вы заметны — особенно если вы бежите рано утром или вечером после наступления темноты. Носите светоотражающую одежду или обувь, чтобы водители, велосипедисты и другие пешеходы могли вас заметить.
Дышите правильно
Многие считают, что во время бега нужно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Хотя это действительно может сработать для некоторых, это не совсем правильно.
Во время тяжелых или быстрых пробежек следует дышать глубоко, но комфортно. Для большинства бегунов это означает, что они вдыхают через нос и рот, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода.
При каждом вдохе старайтесь глубоко дышать животом, а не грудью.
Вы также можете заметить, что каждый вдох и выдох совпадает с шагами, которые вы делаете. Это называется двигательно-дыхательной связью. Например, на каждый вдох и выдох вы делаете по два удара ногой. Этот ритмичный рисунок помогает вашему телу работать более эффективно.
Если вы чувствуете, что задыхаетесь или вам трудно контролировать дыхание, значит, вы работаете слишком интенсивно и должны замедлиться или пройтись, пока не переведете дыхание.
Практикуйте правильную осанку
Во время бега держите плечи расслабленными, опущенными и отведенными назад, чтобы выработать правильную осанку. Если вы наклоняетесь вперед (распространенная ошибка новичков), вы закрываете грудную клетку, блокируя дыхание. В итоге вы можете почувствовать усталость гораздо быстрее.
Держа правильную осанку, вы сохраняете дыхательные пути открытыми. Каждую минуту бега проверяйте, ровно ли вы держите осанку, не поднимаются ли плечи, не наклоняетесь ли вы вперед.
Используйте руки
Держите руки в расслабленном положении.
Они должны оставаться согнутыми под углом 90 градусов и плавно покачиваться от плечевого сустава. Старайтесь держать их по бокам тела, а не скрещивать над грудью.
Если вы видите, что во время бега ваши руки начинают плыть перед телом, возможно, вы слишком сильно наклоняетесь вперед.
Движение рук должно быть естественным, но вы, скорее всего, заметите разнонаправленное положение рук и ног. Такое скоординированное движение помогает балансировать и продвигать ваше тело вперед. Это означает, что когда одна нога шагает вперед, то же самое делает и противоположная рука. Таким образом, вы будете прилагать меньше усилий.
Еще по теме:
Как отреагирует организм, если бегать каждый день?
Правильная техника бега
Цель этого сообщения — предоставить рекомендации и рассказать об особенностях правильной техники бега. Я всегда любила бег на длинные дистанции: не хочу, чтобы это прозвучало слишком пафосно, но я люблю это чувство свободы, раскованности и расслабленности, которые он мне дарит.
В дополнение к эффективному использованию имеющегося времени, еще одно преимущество высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ) в том, что вы сжигаете больше калорий за меньшее время. Термогенный эффект чередования интенсивности нагрузки позволяет организму продолжать расходовать энергию даже после окончания занятий. Плавное же движение с низкой интенсивностью незначительно ускоряет обмен веществ, и тело стремится восстановить нормальный уровень метаболизма, предшествующий началу тренировки.
Однако я считаю, что для тех, кто новичок в беге, или тех, кто не бегал десятилетиями, выбор правильной техники бега является критически важным, как в спринте, включенном в ВИИТ, так и в марафонском беге на длинные дистанции. Тем не менее, техника часто недооценивается, потому что мы считаем, что бег — как дыхание: все умеют бегать.
1) ОПОРА НА ПЕРЕДНЮЮ ЧАСТЬ СТОПЫ
В настоящее время хорошо известно, что следует избегать бега с пятки (т.е., пятка не должна первой касаться земли). Причина в том, что, когда нога опускается вначале на пятку, в результате удара образуются ударные волны, которые распространяются по всему скелету. Учитывая, что при любом беге эта ситуация повторяется около 10000 раз, организм неизбежно подвергается очень сильной нагрузке.
2) ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: ЧТО СДЕЛАТЬ ПЕРЕД НАЧАЛОМ БЕГА
а) ВЫБЕРИТЕ ПРОГРАММУ — если вы разработаете хорошо продуманную программу, с учетом реальных условий, ее будет легче выполнять, добиваясь поставленной цели. Недостаточно скачать что-то уже готовое из Интернета, потому что это что-то не будет соответствовать вашим собственным возможностям и не будет учитывать имеющееся у вас время и то, где вы будете бегать.
б) НАЙМИТЕ ТРЕНЕРА — Если у вас какие-то технические трудности, или вы чувствуете боль после бега, возможно стоит потратить деньги на профессионального инструктора по бегу: несколько сеансов будет достаточно, чтобы «настроить прицел».
в) ЗАПИСЫВАЙТЕ ДАННЫЕ — заведите журнал для регистрации пройденного расстояния, продолжительности и скорости бега на каждом занятии. Главное условие — начать бегать в более «умной» манере, следя за достигнутым прогрессом или или документируя его отсутствие. Вы можете создать профиль на «‘My Wellness Cloud» Technogym, а затем синхронизировать его с другими продуктами, которые у вас, возможно, уже есть, например, Polar, Runkeeper, MapMyFitness и т.д.
г) ЕСТЬ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ — сбалансированное питание, содержащее все необходимые питательные вещества (белки для восстановления и роста мышц и производства гормонов, сложных углеводов с низким гликемическим индексом для стимуляции естественной выработки гликогена, «топливо» мышц — хорошие жиры, такие как омега 3, 6 и 9, витамины и минеральные вещества) способствует получению энергии из накопленных запасов, даже тогда, когда кажется, что уже ничего не осталось.
д) СПИТЕ! — Сон во всех смыслах необходим для тренировки.
е) ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ — если вы чувствуете себя полностью изможденным и испытываете и боль после каждой пробежки, у вас, вероятно, перегрузка. Утомление и прекращение прогресса в тренировках могут быть симптомами того, что мы не позволяем организму восстановиться после нагрузки. Не давать себе восстанавливаться означает в лучшем случае, не использовать большинство преимуществ бега, а в худшем, заработать травму, которой можно избежать.
ж) УВЕЛИЧИВАЙТЕ НАГРУЗКУ ПОСТЕПЕННО — эта рекомендация является дополнением к предыдущей. Вряд ли вам удастся превзойти Болта за один день: требуются время и упорство, но, если вы начнете сегодня, через шесть месяцев поймете, что сделали правильный выбор.
з) ВЫПОЛНЯЙТЕ ХРОНОМЕТРАЖ
и) ВСЕГДА ВЫПОЛНЯЙТЕ РАСТЯЖКУ — и до, и после тренировки. Это необходимо, чтобы подготовить мышцы и избежать травм.
- j) МОТИВИРУЙТЕ СЕБЯ– включитесь в работу! Увлекайте друзей, превращая тренировки в общественную жизнь. Следуйте за спортсменами на Facebook. Переписывайтесь с профессиональными спринтерами в Twitter, а также неплохо было бы поддерживать контакт с актерами фильма 300 на Instagram!
Раскрыта наука о беге на длинные дистанции, включая роль энергии, углеводов (как в макаронах), воды, солей, молочной кислоты и дофамина, а также аспекты гомеостаза
ПОДЕЛИТЬСЯ:
FacebookTwitter
Узнайте о химии бега на длинные дистанции и кайфа бегуна, в том числе о роли глюкозы, кислорода и водыХимия бега на длинные дистанции, включая роль глюкозы, кислорода и…
© Американское химическое общество (партнер-издатель Britannica) Ага, это я.
Вам может быть интересно, как я оказался в этой ситуации. Итак, я готовлюсь к марафону, и пятнадцать миль в этом забеге — мне еще семь впереди — я выдыхаюсь. Мои ноги сводит судорогой. Я едва могу дышать. Не знаю, смогу ли я пройти еще милю. Что случилось?
По сути, чтобы пробежать марафон, вам нужны три вещи: энергия, кислород и вода. Наши тела в основном используют сахар, глюкозу, для получения энергии. Мы храним его в больших каплях, называемых гликогеном, которые могут содержать 30 000 молекул глюкозы. Накопление гликогена является основой для углеводной загрузки или насыщения углеводами. Это когда бегуны едят много тяжелой пищи, насыщенной углеводами, забивая свои клетки глюкозой за несколько дней до забега. Звучит как отличный повод съесть кучу макарон. Но исследования показывают, что это действительно помогает увеличить запасы энергии.
Бегунам тоже нужен кислород. Во-первых, чтобы жить, а во-вторых, потому что это ключ к эффективному использованию глюкозы. Наши клетки используют кислород в реакциях, расщепляющих глюкозу.
Аэробное дыхание, основанное на кислороде, примерно в 20 раз эффективнее анаэробного дыхания, которое не использует кислород.
Аэробные нагрузки, такие как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, катание на беговых лыжах, заставляют вас много дышать, чтобы продолжать движение. Анаэробная активность короткая и быстрая, как бег на короткие дистанции или тяжелая атлетика. Кислород способствует расщеплению в нашем организме глюкозы на воду и углекислый газ. Тренировки увеличивают количество кислорода, потребляемого вашим телом, и способность ваших клеток использовать его. Все это способствует более эффективному использованию вчерашней пасты.
Когда вы начинаете задыхаться, ваше тело отстает в очистке отходов от сжигания всего этого топлива. Это может привести к усталости. Когда скорость аэробного дыхания падает, клетки могут расщеплять глюкозу только наполовину. Получается молочная кислота.
Сейчас это миф, что молочная кислота вызывает мышечную боль. Но более высокая кислотность внутри ваших клеток нарушает биологические процессы.
Вот почему ваш мозг сообщает вашим ногам, что они горят. Он хочет, чтобы вы замедлились и отдышались. Вы также можете исчерпать глюкозу.
Бегуны любят говорить, что у них «понеслось», когда у них кончился гликоген. Обычно это происходит примерно на 20-й миле, когда многие бегуны на длинные дистанции чувствуют, что врезались в стену. Когда это происходит, ваши клетки начинают расщеплять жирные кислоты, чтобы производить больше энергии. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, которые тренировались должным образом, могут более плавно пробивать стену и продолжать двигаться вперед.
Ударяться о стену неподготовленным может быть опасно. При расщеплении жирных кислот образуются кетоны, которые могут запустить процесс, снижающий pH и вызывающий обезвоживание. И это утомляет вас быстрее.
А еще есть вода. Одна из самых важных функций воды — сохранять прохладу. Когда вы потеете, жидкая вода на вашей коже испаряется, превращаясь в водяной пар. Энергия, которую молекулы воды переносят в газовую фазу, исходит от тепла вашего тела.
Вот как пот охлаждает вас. Он буквально отводит тепло от вашего тела.
Теперь пот избавляет и от солей. Когда мы сильно блестим, у нас может не хватать солей, поэтому спортивные напитки содержат хлорид натрия, хлорид кальция, фосфат калия и другие соли, также известные как электролиты. Да, электролиты — это просто соли.
Теперь можно пить слишком много воды. Когда вы выпиваете больше, чем потеете, это может привести к гипонатриемии, опасно низкой концентрации натрия в крови, которая может вызвать отек мозга. Не хорошо. Наука до сих пор не знает точно, сколько и чего человеку следует пить во время бега. Так что лучше руководствоваться здравым смыслом. Бег на длинные дистанции, особенно в жару, может вызвать сильную жажду. Поэтому, если вы хотите получить удовольствие, убедитесь, что вы пьете немного жидкости, когда ваше тело говорит, что это было бы приятно.
Бегать на длинные дистанции очень тяжело, особенно если вы не тренировались должным образом. Но есть отдача.
И я имею в виду не только космическое одеяло и бесплатную еду на финише. Некоторые люди могут распознать чувство эйфории после изнурительной тренировки, которое часто называют кайфом бегуна.
Недавние исследования показывают связь между эйфорией и эндоканнабиноидной системой мозга, той самой, которая реагирует на активный ингредиент марихуаны, ТГК. Ученые обнаружили высокие уровни родственника ТГК, называемого анандамидом, в крови бегунов после того, как они потренировались. Это приводит к увеличению количества любимой молекулы каждого мозга и той, которая приводит к высокому уровню дофамина. Некоторым из нас в Reactions нравится этот бег на длинные дистанции, другим — не очень. Вы бегун? Или вы больше любите лежать на диване?
Четыре столпа бега на длинные дистанции
Стоя рядом с финишной чертой в средней школе Маунт-Тахома, наблюдая за мальчиками 4A на 1600 м, я знал, что смотрю что-то особенное… но не знал, насколько это было особенным. Эта гонка выдержала все проверки на глаз: некоторые из лучших бегунов на длинные дистанции в стране изо всех сил пробежали первый круг, грациозно проплыли через середину гонки, а затем достигли фотофиниша, в результате которого никто на трибунах не остался в своих сиденье.
Результат? Два самых быстрых результата в этом году в стране.
Итак, как это произошло? Как эти два бегуна пробежали 1600 м меньше 4:07 с двумя другими спортсменами за 4:10 или лучше? Оценивая эту гонку, каждый из лучших финишеров занял свое место на стартовой линии, обладая всеми четырьмя столпами, необходимыми для поддержания дома бега на длинные дистанции.
1. Аэробная подготовка
Когда упоминается термин «аэробная подготовка», на ум сразу же приходят многие километры бега, но это только один аспект аэробной подготовки.
Мне нравится сравнивать аэробную подготовку с коммуникацией — при общении вы пытаетесь передать информацию или сообщение от отправителя к получателю через среду или канал. Без любого из этих аспектов сообщение не путешествует. В аэробной подготовке вы пытаетесь переместить кислород от отправителя к получателю через среду. Отправка осуществляется вашим сердцем и легкими, и чтобы максимизировать способность этих органов передавать кислород, вам необходимо развивать больше капилляров, которые выстраиваются организмом, когда спортсмен выполняет аэробную функцию более 60 минут (но более эффективны при продолжительности усилий более 75 минут).
Это позаботится об отправке, но что такое получатель? И как максимизируется возможность получения?
Приемник — это мышцы, и мы увеличиваем способность мышц поглощать кислород, тренируясь со скоростью или близкой к ней, с которой может перемещаться максимальный объем кислорода, или vVO2max. Тренировка vVO2max выполняется в виде повторов в подходах от 90 секунд до примерно пяти минут с интервалом отдыха, который примерно равен продолжительности усилия vVO2max.
Последняя среда, в которой перемещается кислород. Все мы знаем, что кислород переносится красными кровяными тельцами по артериям к мышцам, за исключением вен, которые несут насыщенную кислородом кровь из альвеол легких обратно к сердцу. Так как же улучшить этот процесс?
- Способность двигаться максимально эффективно.
- Избавление от избыточных ионов водорода в крови, которые расщепляются из-за накопления молочной кислоты за счет сжигания гликогена без кислорода при более интенсивном беге.
Эффективный бег (или экономичность бега) развивается и улучшается за счет комбинации следующих трех столпов. Способность вашего тела избавляться от ионов водорода развивается при тренировках со скоростью, равной примерно 80-90% vVO2max спортсмена. Это делается с помощью так называемого темпового бега (который ближе к области 80%), лактатного порога или интервалов круиза (выполняется примерно на 85%) и критической скорости, которая составляет 9от 0% до 91%, а также имеет компонент улучшения vVO2max.
2. Скорость или анаэробные условия
Следующим столпом бега на длинные дистанции является скорость или анаэробные условия (что по определению означает «без кислорода»). Что касается школьной дистанции 5 км по пересеченной местности, наука говорит нам, что анаэробное использование топлива составляет около 7% усилий спортсмена. Именно здесь многие тренеры терпят неудачу в применении анаэробных тренировок.
Это не значит, что скорость — это единственное, что нужно для того, чтобы стать бегуном на длинные дистанции.
На этой мысли в 19В 87-м Боб Кеннеди выиграл национальный чемпионат Кинни (теперь Footlocker). Год спустя, будучи настоящим новичком в Индиане, он выиграл национальный чемпионат NCAA по кроссу. Он был первым коренным американцем, который преодолел 13 минут в беге на 5000 метров и никогда не пробегал более 35 миль в неделю в старшей школе, а после этого пробежал около 45 миль в неделю в качестве профессионала, в основном работая на скорость. главное в его тренировках.
Тренеры старших классов по всей территории США получили эту информацию и создали, возможно, худшее десятилетие в истории американских школьных забегов на длинные дистанции. Бег на 3200 м менее чем за девять минут был редкостью в 19-м возрасте.90-е. Где мы находимся сейчас? На последнем Arcadia Invitational 14 бегунов финишировали быстрее девяти минут за одно соревнование. Итак, где это оставляет нас со скоростью? Анаэробная скоростная тренировка не только тренирует ваше тело использовать источник топлива без использования кислорода, но и имеет несколько других функций.
Во-первых, быстрый бег — это навык, в котором используется сочетание силы, реактивности и координации, которые должны работать в унисон для эффективной работы. Это умение ничем не отличается от удара по бейсбольному мячу, броска мяча или даже броска в баскетбол. Если спортсмен в любом из этих видов спорта проводит время, не практикуя эти функции, он теряет мышечную память для этого навыка. Именно по этой причине работа на скорость должна быть частью тренировки бегуна на длинные дистанции круглый год.
Чем комфортнее бегун на длинные дистанции чувствует себя при быстром беге, тем легче ему бежать в аэробном темпе и тем экономичнее спортсмен выполняет функцию бега. Нажмите, чтобы твитнуть
Зачем бегуну на длинные дистанции нужно умение скорости? Чем комфортнее бегун на длинные дистанции чувствует себя при быстром беге, тем легче ему бежать в аэробном темпе и тем экономичнее спортсмен выполняет функцию бега. Скорость – это атлетическое движение.
Бегуны на выносливость преуспевают в бегах на длинные дистанции, но спортсмены на выносливость выиграть гонки на длинные дистанции. Скорость помогает превратить бегуна в выносливого спортсмена.
Для развития у спортсмена функции скорости можно использовать несколько форм скоростных тренировок. Такую базовую скоростную тренировку, как бег на 60 ярдов в конце разминки, можно тренировать почти ежедневно. Полезны также мухи 30-50 метров. Типы скоростных тренировок, используемые большинством дистанционных тренеров:
- Скорость
- Скоростная выносливость
- Особая выносливость 1
- Особая выносливость 2
Эти дистанции доходят до 600 метров и развивают быстрые сокращения, силу и толерантность к лактату. Различия дистанций и скоростей, используемые вместе и должным образом упорядоченные в макроцикле, работают вместе, чтобы подготовить спортсмена к кульминационному событию.
3. Прочность и подвижность
Если бы вы хотели построить двигатель V8, который также может разгоняться до 100 км/ч за несколько секунд, вы бы не стали ставить этот двигатель на раму Pinto.
Вот тут-то и появляется третий столп: если вы поручите работу, необходимую для превращения сильного, аэробного и быстрого спортсмена в молодого бегуна без сильного спортивного опыта, многие проблемы, связанные со стрессом, начнут возникать, потому что их тело просто не может. справиться.
Итак, какой тип силы необходим бегуну на длинные дистанции, чтобы справиться со стрессом, необходимым для тренировок? Основной ответ… всего .
Итак, какой тип силы необходим бегуну на длинные дистанции, чтобы справиться со стрессом во время тренировки, необходимой для совершенствования? Основной ответ… все это, говорит @DuplisseyJeremy. Click To Tweet
Мне нравится наращивать силу от колена до плеча и всех промежуточных точек. Начните с квадрицепсов и сгибателей бедра с помощью матрицы выпадов или работы с лентами, и бегун справится с километражем, необходимым для создания аэробного двигателя. Брюшной пресс и все основные мышцы помогают спортсмену сохранять форму на протяжении всего забега; если эта форма сломается, это может снизить скорость и эффективность бегуна, увеличив при этом вероятность получения травмы.
Сила груди и плеч проявляется в конце забега — во время удара дополнительная сила верхней части тела используется для достижения той последней части формы и скорости, которые необходимы для победы в спринте. Подвижность вступает в игру со снижением жесткости мышц и суставов, что может отрицательно сказаться на движении, привести к снижению эффективности и увеличить риск травм. Силовые тренировки следует проводить в течение всего года и макроцикла в объеме, необходимом для подготовки спортсмена к достижению наилучших результатов.
4. Отдых
Я слышал, как многие тренеры говорят о том, как их спортсмены показали результаты благодаря определенному типу тренировки или тренировки, но на самом деле спортсмены не реагируют на программу или тренировку — они показывают результаты в результате восстановления после подчеркивает этой программы или тренировки. Отдых необходим. Стресс, которому подвергается спортсмен, сгибает тело — если он не оправится от этого стресса, он не сможет извлечь из него пользу.
Различные стрессы создают микроразрывы в мышцах, и эти разрывы необходимо залечивать. Вот тут-то и начинается выздоровление.
Спортсмены на самом деле не реагируют на программу или тренировку — они выступают в результате восстановления после стрессов этой программы или тренировки. Отдых необходим, говорит @DuplisseyJeremy. Click To Tweet
Отдых в беге на длинные дистанции проявляется в разных формах в разное время и по разным причинам. Легкий бег – это форма отдыха. Причина, по которой спортсмен бежит в день восстановления, а не без работы, заключается в том, что бег повышает пульс бегуна до более чем 120 ударов в минуту. Это помогает доставить заживляющую кровь к поврежденным тканям после тяжелой тренировки и вывести токсины, созданные в результате тренировки. К дням восстановления следует относиться так же важно, как и к каждому дню тяжелой тренировки.
Еще одна форма отдыха — сон. Бегун на выносливость испытывает стресс, который не похож на большинство других спортсменов, и большая часть исцеления от этого стресса происходит во время сна.
Спортсмену, занимающемуся выносливостью, необходимо не менее восьми часов в сутки, и если это невозможно из-за школьных занятий или других факторов, тренер должен изменить или сократить тренировку, поскольку спортсмен не может должным образом восстановиться после тренировки.
Последний вид отдыха — фактически выходные. Во время макроцикла день отдыха можно проводить несколькими способами без снижения производительности. Один раз в неделю наиболее популярен среди спортсменов средней школы; однако спортсмен средней школы не должен проводить более 21 дня без хотя бы одного дня отдыха.
Вне макроцикла спортсмену необходим период отдыха больше по психологическим, чем по физиологическим причинам. Тренер средней школы и учитель физиологии Скотт Кристенсен говорит, что школьному бегуну нужно примерно шесть недель отдыха в календарном году. Другие тренеры говорят, что отдых продолжительностью более двух недель подряд приводит к травмам, как только спортсмен начинает восстанавливаться.
Лучший метод — тот, который работает для вашей программы и спортсменов, но им нужен какой-то период отдыха после сезона.
«Знай своих спортсменов»
Подготовка бегунов на длинные дистанции в старших классах включает в себя множество факторов, помимо этих четырех столпов, но каждая успешная программа, которую я рассмотрел, имеет ту или иную форму этих столпов. Такова механика дистанционной программы средней школы, но самым важным фактором, который мы можем назвать крышей, закрывающей все это, будет понимание того, что спортсмену, которого вам посчастливилось тренировать, все равно, что вы знаете и как. вы представляете это, если они не знают, как сильно вы заботитесь о них.
Вы тренируете юных учеников и отдельных людей. Все они происходят из разных слоев общества, имеют разный опыт и разные способности. Знание своих спортсменов и того, как они реагируют на различные стрессы, является ключом к применению этих принципов для развития спортсменов, которых вы тренируете, до лучших результатов.