Офп для скалолазов: ОФП - Мир скалолазания

Содержание

4sport.ua

Сходження на гору Ребра по скельному контрфорсу східної стіни

13 березня 2023 13:19 121

Розповідь у фотозвіті Аліни Косовської

Незвідані Гімалаї: Петер Гамор планує експедицію до гори Кабру Південна (Kabru South)

13 березня 2023 11:20 93

Як завжди, і цього разу всі сходження відбуватимуться у легкому альпійському стилі, без допомоги шерпів і без використання кисневих балонів

Перше сходження на найвіддаленіший вулкан на Землі

12 березня 2023 21:43 154

У південній частині Атлантичного океану є «самотній» вулкан, покритий снігом, вершина якого приховує вогняне озеро.

Стефано Гізольфі: «На скелі ми не боремося один з одним»

10 березня 2023 15:29 247

інтерв’ю з видатним італійським скелелазом

Проєкт нового маршруту на Аннапурні: Адам Білецький проведе акліматизацію на вулкані Охос-дель-Саладо

10 березня 2023 12:24 322

новини експедиції за 10 березня

Календар українських змагань з альпінізму на сезон 2023 року

9 березня 2023 15:16 357

Для зручності ми розіб’ємо календар по дисциплінам альпінізму за зростанням дат проведення.

Календар українських змагань зі скелелазіння на сезон 2023 року

9 березня 2023 10:55 362

ФАіС України заплановано 20 національних стартів у змаганнях на Кубок України та Чемпіонат України як серед дорослих, так і серед молоді.

На Драгобраті відбувся другий етап Чемпіонату України зі скі-альпінізму

9 березня 2023 10:06 475

В змаганнях у Драгобраті прийняли участь 7 команд з 5 регіонів України: м.Київ, Житомирська, Закарпатська, Івано-Франківська та Харківська області.

Щонайменше чотири жінки планують сходження на Еверест без використання кисневих балонів

8 березня 2023 17:55 399

На сьогодняшній день лише 9 жінок змогли зійти на вершину світу без використання кисневих балонів

Анжеліка Райнер проходить першу у своїй кар’єрі категорію 9а на маршруті «Esclatamasters»

8 березня 2023 10:37 389

вона стає однією з 36 жінок у світі, які змогли пройти маршрут подібної категорії

Гора Матергорн зникне з логотипу шоколаду Toblerone

7 березня 2023 15:13 503

знаменита плитка шоколаду більше не відповідає критеріям «Зроблено в Швейцарії».

Непал заборонив іноземцям подорожі без гіда

7 березня 2023 13:23 515

туристична влада Непалу оголосила, що більше не дозволить іноземцям подорожувати країною без найму місцевих гідів.

Седрік Лачат відкриває новий маршрут «At Home Cornus» категорії 9а+

6 березня 2023 14:52 481

з цим проходженням в активі 38-річного Седріка Лачата значаться вже 9 маршрутів категорії 9а+

Сімоне Моро: «Якщо ти не боїшся, ти швидко помреш»

6 березня 2023 14:20 626

Сымоне Моро та його нова мета: восьмитисячник в альпійському стилі взимку

В Одесі відбудеться відкритий Чемпіонат області зі скелелазіння (дисципліна боулдеринг)

5 березня 2023 21:06 508

рограмма змагань

Українка Євгенія Колесник здобула срібну медаль на Кубку Польщі зі скелелазіння серед юніорів

5 березня 2023 20:46 658

з понад ста шістдесяти спортсменів, лише семеро змогли подолати кваліфікаційний відбір

Зимове сходження на Туркул і Данціж через Велики Кізли

3 березня 2023 15:00 693

Технічний опис маршруту

Фактори успішних сходжень в альпінізмі

3 березня 2023 14:11 589

Декілька пунктів, які допомагають досягати вершин і безпечно завершувати експедиції

Лонні Дюпре вшосте спробує здійснити сходження взимку на гору Хантер

2 березня 2023 12:34 700

Досі ще ніхто не зміг зійти на гору Хантер взимку соло!

Франсуа Каззанеллі: «Ми покоління альпіністів — інстаграмщиків, але у хорошому сенсі»

28 лютого 2023 21:18 765

В Альпах майже щодня з’являються нові маршрути або перші зимові сходження. Новинки трапляються навіть на старих маршрутах

ОФП — Мир скалолазания

Список упражнений для ОФП скалолаза.

Разминка является первой и обязательной частью тренировки.

Подтягивания

Различные хваты в подтягивании

прямой
задний
узкий
параллельный

Выполняя медленные подтягивания данными хватами, можно достаточно быстро развить силу и выносливость ваших рук.
Хорошую программу по подтягиваниям можно найти на этом сайте — turnik.su

Если вы добрались до 15-ти подтягиваний, то нет большого смысла увеличивать этот результат. Правильнее будет подобрать дополнительный вес, с которым вы без труда сможете подтянуться 8 раз. А доведя подтягивания с отягощением снова до 15-ти, увеличиваем вес.

После чего переходим к следующему этапу:

Разноуровневые подтягивания

Наглядно это выглядит вот так:

Это упражнение приближает вас к подтягиванию на одной руке.

Выполнять не менее пяти подходов на каждую руку, снова доведя результат до 15, а потом снова дополнительный вес. И так до тех пор, пока не сможете подтянуться на одной руке.

Висы в блоке

Это упражнения является обязательным для каждого скалолаза, и не важно, «боулдерист» он или «веревочник».
Когда лезешь по рельефу, возникает такя ситуация, что необходимо задержаться в таком положении, когда руки находится в согнутом состоянии. Бывает и такое, что нужно повиснуть на одной руке в блоке и сделать перехват второй рукой.
Собственно для таких моментов и предназначена тренировка виса в блоке.

Основные моменты… Да нет основных моментов. Просто висишь несколько подходов в каждом угле по несколько секунд. Для увеличения результата, постепенно можно добавлять отягощение.

Для усложнения упражнения, можно чередовать подтягивания и висы, например так:

Повиснув на перекладине, делаем одно подтягивание и останавливаемся на уровне подбородка, выжидаем 5 секунд и медленно опускаемся вниз, далее подтягиваемся еще один раз и опускаемся до момента, когда угол в локте будет составлять 90° и в таком положении висим еще 5 секунд, опускаемся и по новой вверх и далее вниз до угла 120° и снова 5 секунд.

Это один круг. Нужно достичь такого результата, чтобы вы смогли за один подход выполнить минимум 3 круга.

Блок на одной руке

Все тоже самое что и на двух 😉 только на одной.
Можно добавить дополнительный вес в виде гантели.

Перекаты

Вместо тысячи слов — одно фото и без комментариев.

Все эти упражнения прямо или косвенно касаются скалолазания.

Отжимания, планки

Для чего нужны отжимания? Вроде всегда лезем вверх, тянем себя.
Не совсем так! Во время прохождения трассы, скалолаз работает не только бицепсом. Встречаются ключи, где необходимо выжимать свое тело.
Обязательно включите отжимания от пола и брусьев в свою тренировочную программу.

После каждой тренировке, делайте несколько подходов упражнения «планка».

Приседания

Тренируйте ноги. Если ноги будут слабыми, то как бы банально это не звучало, прогресс будет идти очень медленно.
Возьмите за привычку приседать как минимум три раза в неделю.

Основы P:M Ice Climbers

~The Ice Climbers~

Два возмутителя спокойствия, вновь представленные в Project: M 3.0, возвращаются в бой! Хотя у пары больше нет сумасшедших бесконечных захватов цепи или шатания, они по-прежнему являются жизнеспособным персонажем. В этой теме я кратко расскажу об основных элементах Icies и помогу новым игрокам начать играть в них.

Рассинхронизация —
Это большая уловка Ice Climber в их конструкции, в том же смысле, что и PK Fire Ness или Shine Fox. Это их определяющая черта. Самое лучшее в рассинхронизации The Ice Climber в Project: M — это то, что вы можете рассинхронизировать их не только так же, как в рукопашном бою, но вы также можете рассинхронизировать их, используя методы Brawl. Рассинхронизация просто заставляет Попо и Нану атаковать в разное время.

(Обратите внимание: не все рассинхроны в этом видео будут работать в Project: M. Рассинхронизация, требующая буферизации, например рассинхронизация хитлага, больше не будет работать.) , в зависимости от того, какой костюм вы используете) более жизнеспособен в Project: M, чем в любой другой игре, в которой участвовали Icies. Его Squall Hammer (Side+B) немного увеличился в высоту, но он все еще очень низкий . Использование Squall Hammer в качестве восстановительного приема более или менее жизнеспособно.

Подсказка: При выборе Ice Climbers удерживайте L или R на экране выбора персонажа, пока матч не начнется. Продолжайте удерживать L или R, когда вы выбираете этап, и вы можете отпустить ее, как только матч начнется. Вы начнете с Сопо, а не с Наны. Это хорошо для отработки комбо сопо, которые вы захотите делать.

ProTip: Если Нана схвачена, вы все еще можете сражаться с Сопо! Бегите вместе с ним и совершите атаку, чтобы освободить Нану из злых лап вашего соперника!

Подсказка: Бросок вниз Попо может привести к цепочке, и вы можете получить несколько бросков вниз на многих персонажах.

Нана —
Нана — это ваш собственный компаньон, управляемый процессором, которым вы можете управлять, когда она рядом с вами. Хотя в Project: M она пытается выздороветь сама, всегда предполагайте, что она глупая. Если ваш противник этого не сделает, в 99% случаев она убьет себя.

Повторная синхронизация Наны с Попо, когда она находится вне сцены, затруднена. Если она находится где-то далеко, совершенно вдали от сцены, дайте ей умереть, так как вас ждет ужасная участь, когда ваш противник одолеет вас, если вы попытаетесь спасти ее.

: Если Нана не находится в оглушении, беспомощном состоянии или не получила удар, вы можете использовать Вверх+В, чтобы телепортировать ее обратно в Попо. Помните, что это активирует их восстановительный ход и отправит двоих в особое падение. Используйте этот трюк ЭКОНОМНО.

ProTip: Если Попо схватили, а Нана рядом, используйте Удар вниз, чтобы противник отпустил его! Помните, что если Попо занят, а Нана рядом, она все равно может передвигаться, и наоборот.

ProTip: Если вы получите захват с Попо, вы можете выполнить действие с Наной. Вы можете использовать прыжок или удар, но я предпочитаю использовать метель (вниз+B).

ProTip: Время реакции Наны на движения и действия Попо (двух ледолазов) составляет ровно 6 кадров после Попо, или 0,1 или 1/10 секунды.

Управление сценой —

Ледолазы отлично контролируют сцену, но не очень хорошо контролируют воздух. Льды превосходны в своем горизонтальном движении, так что используйте это в своих интересах, насколько это возможно. У ледяных альпинистов позади Луиджи лучший вейвдаш в игре, поэтому почаще используйте вейвдаш и волновые земли.

Подсказка: Чтобы выполнить рывок, сделайте короткий прыжок (нажмите кнопку X или Y на контроллере), затем уклонитесь в воздухе (влево или вправо) по диагонали к земле. Вы немного поскользнетесь. Чем ближе вы к земле, когда уклоняетесь в воздухе, тем дальше вы пойдете. Вы также можете сделать то же самое, поднимаясь на платформу. Это называется Waveland.
ProTip: вам захочется попрактиковаться много раз в роли ледолазов.

Защита края на сцене (ДА) —
Ледолазы обладают фантастическими навыками защиты края на сцене, но им требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к ним. Как и у таких персонажей, как Jigglypuff, некоторые из их ударов имеют небольшую задержку перед выходом хитбокса движения.

Изучите эту задержку!

Защита края за сценой (НЕТ) —
Единственным хорошим приемом Ice Climber за сценой является движение вперед в воздухе, но его хитбоксы странные, и если вы промахнетесь, вы всегда попадете в ловушку. То, как работает их поступательный воздух, примерно таково:

(Это немного сложно объяснить, поэтому позвольте мне сделать все, что в моих силах)
Это свободная диаграмма центростремительного движения тела. Представьте, что ледолазы находятся в центре вращения. Когда вы используете воздух вперед, они вынимают свои молоточки примерно на отметке 3 часа. (посмотрите на часы, если вы не понимаете, о чем я) Когда они размахивают своим молотом, траектория хитбокса меняется. Посмотрите на Путь Инерции. Если хитбокс Молота попал, когда молот был над головой Попо/Наны (таким образом, молот был бы в фиолетовой точке), удар по противнику пошел бы прямо вперед. Если молот ударит противника ближе к концу анимации около отметки 10 часов, он упадет, поскольку линия пути инерции примыкает к пути молота. Если молот ударит противника в начале анимации около отметки 2 часа, он поднимется вверх, поскольку линия пути инерции примыкает к пути молота.

Просто постарайтесь не спрыгнуть со сцены, чтобы получить подтвержденные убийства. Делайте это только в том случае, если вы уверены, что это безопасно, и с вами рядом Нана.

ProTip: Не будь жадным — Будь терпеливым!

Smash Attacks —
У Ice Climbers есть несколько очень хороших Smash Attacks, которые наносят хороший урон и сильно отбрасывают при ударе.

Вот что они могут сделать, и когда вы можете их использовать:

Up Smash: Icicle Crasher: 11% незаряженных, 15% заряженных.
Маленький хитбокс, к сожалению, но мощный. Отличный прием для убийства парящих персонажей (Джигглипафф, Кирби). Не используйте его против спаки/быстропадающих. (Лиса, Фалько, Волк)

Удар вниз: Взмах молотом: 12% незаряженных, 16% заряженных.
Хороший хитбокс и работает довольно быстро. Это можно использовать в качестве противодействия подходу.

ProTip: Если ваш противник Крауч отменит это на высоком уровне совершенства, он будет отправлен в полет влево или вправо в зависимости от того, какой стороной удар попал в него, и, скорее всего, не восстановится.

Удар вперед: Удар молотом: 14% разряжено, 19% заряжено.

Отличный финишер и идеален для защиты кромок.

ProTip: Попробуйте буферизовать этот ход с Наной после того, как вы получите захват с Попо!

Восстановление —
У ледолазов хорошее, но странное восстановление. Вот два варианта:
Вверх+В и Вбок+В.

Сторона+B — это движение, называемое Squall Hammer, когда Ледяные размахивают своими молотами. При использовании Squall Hammer (Side+B) нажмите кнопку B на контроллере, чтобы увеличить высоту. Это очень важно сделать!
Если Нана находится рядом с вами и «тянется» к вам, это означает, что она синхронизирована с вами. Если вы синхронизированы и вам нужно восстановиться, много разминайте Squall Hammer (Side + B), и вы наберете абсурдную высоту с двумя альпинистами вместе. Если она не находится рядом с вами или не тяготеет к вам, когда вы выполняете Сторону + B, два альпиниста будут казаться отключенными Squall Hammer и почти не набирают высоту.

Up+B — это движение, называемое страховкой, при котором ведущий ледолаз бросает следующего за ним альпиниста с помощью веревки. Затем следующий ледолаз тянет лидера вверх, и если поблизости есть край, следующий альпинист нацелится на него, что приведет к безопасному восстановлению для обоих альпинистов. Если есть только один Альпинист, Альпинист сделает небольшой прыжок, а затем впадет в состояние беспомощности!

Подсказка: Вы не можете выделить уступ с помощью Squall Hammer (Side+B), а противнику легко использовать Edgeguard, даже если на нем есть повторяющийся хитбокс!

Совет: При использовании Squall Hammer (Side+B) нажмите кнопку B на контроллере, чтобы увеличить высоту!!

ProTip: Используйте Up+B, только если Нана с вами или если вы очень близко к уступу. Если вы выполните Up+B, Сопо совершит лишь короткий прыжок в воздухе и обычно упадет насмерть.

Я надеюсь, что это руководство помогло вам попробовать себя в роли Ледолазов в Project: M, и я желаю вам всего наилучшего. Если у вас есть какие-либо отзывы или какие-либо вопросы, напишите ниже, и я сделаю все возможное, чтобы ответить на них. Вы также всегда можете связаться со мной в Skype-комнате Ice Climbers.

Различия в питании и акклиматизация листьев вьющихся растений и связанной с ними растительности в различных типах горных тропических лесов Анд

. 2006 март; 147(3):417-25.

DOI: 10.1007/s00442-005-0294-й. Epub 2005 10 декабря.

Дж Сальцер ¹ , С Матезки, М Казда

принадлежность

¹ Кафедра систематической ботаники и экологии, Ульмский университет, Albert-Einstein-Allee 11, D — 89073, Ульм, Германия. [email protected]

PMID: 16341891
DOI: 10.1007/с00442-005-0294-у

J Salzer и соавт. Экология. 2006 март

. 2006 март; 147(3):417-25.

doi: 10.1007/s00442-005-0294-y. Epub 2005 10 декабря.

Авторы

Дж Сальцер ¹, С Матезки, М Казда

принадлежность

¹ Кафедра систематической ботаники и экологии, Ульмский университет, Albert-Einstein-Allee 11, D — 89073, Ульм, Германия. [email protected]

PMID: 16341891
DOI: 10.1007/с00442-005-0294-у

Абстрактный

Известно, что вьющиеся растения играют важную роль в системах тропических лесов, но ключевые особенности их распространения изучены лишь частично. Было проведено исследование, чтобы выяснить, отличаются ли лианы от самоподдерживающейся растительности по приспособлению параметров листа к широкому спектру световых режимов в разных типах леса по высотному градиенту. Относительная плотность потока фотонов (PFDrel) была оценена над 75 парами тесно связанных альпинистов и поддерживающей растительности на семи участках между 2020 и 2700 м над уровнем моря. вдоль горного хребта в Южном Эквадоре до растительности Парамо. Образцы листьев обеих форм роста были проанализированы на площадь листа (LA), удельную массу листа (LMA), массу и концентрацию углерода и азота в зависимости от площади (C, Carea, N и Narea) и концентрации P, K, Ca, Mg, Mn и Al. Размер листьев вьющихся растений не зависел от общего освещения, в то время как размер листьев самонесущей растительности увеличивался в тени. LMA увеличивалась, как и ожидалось, с высотой и освещенностью для обеих форм роста, но альпинисты обычно строили листья меньшего размера с более низкой LMA. Концентрации N, P и K в листьях лиан были выше, чем в их опорах. Отношения LMA и Narea к световым условиям были более выражены у альпинистов, чем у их сторонников. Наклон для регрессии между Narea альпиниста и LMA был в два раза круче, чем для опорных листьев. Аккумуляторы Al обнаружены только в пределах самоподдерживающейся растительности. Исследуемые признаки указывают на улучшенную адаптацию к освещению у альпинистов по сравнению с самоподдерживающейся растительностью. Таким образом, вьющиеся растения, по-видимому, имеют более высокий потенциальный компромисс в эффективности использования ресурсов в отношении освещенности и питательных веществ.

Цитируется

Растения с экстрафлоральными нектарниками разделяют косвенную защиту и формируют местное сообщество древесных муравьев.
Моура РФ, Дель-Кларо К. Моура РФ и др. Экология. 2023 Январь; 201(1):73-82. doi: 10.1007/s00442-022-05286-6. Epub 2022 13 ноября. Экология. 2023. PMID: 36372829
Дифференциация признаков стебля и листьев среди симпатрических лиан, скандинавских кустарников и деревьев в субальпийском холодно-умеренном лесу.
Чжан К.И., Ян Д., Чжан Ю.Б., Эллсворт Д.С., Сюй К., Чжан Ю.П., Чен Ю.Дж., Хе Ф., Чжан Д.Л. Чжан К.И. и др. Физиол дерева. 2021 8 ноября; 41(11):1992-2003. doi: 10. 1093/treephys/tpab049. Физиол дерева. 2021. PMID: 33823048 Бесплатная статья ЧВК.
Соотношения биомассы и распределения азота свидетельствуют о снижении корневых вложений у лиан умеренного пояса по сравнению с самоподдерживающимися растениями.
Выка Т.П., Задворный М., Муха Ю., Житковяк Р., Новак К., Олексин Ю. Вика Т.П. и соавт. Энн Бот. 2019 15 ноября; 124 (5): 777-790. doi: 10.1093/aob/mcz061. Энн Бот. 2019. PMID: 31050704 Бесплатная статья ЧВК.
Фенотипические корреляты лианесцентной формы роста: обзор.
Вика Т.П., Олексин Ю., Каролевски П., Шнитцер С.А. Вика Т.П. и соавт. Энн Бот. 2013 декабрь; 112 (9): 1667-81. doi: 10.1093/aob/mct236. Epub 2013 29 октября. Энн Бот. 2013. PMID: 24169592 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Сообщество и экосистемные разветвления растущих лиан в неотропических лесах.
Шнитцер С.А., Бонгерс Ф., Райт С.Дж. Шнитцер С.А. и др. Поведение сигналов растений. 2011 апр;6(4):598-600. doi: 10.4161/psb.6.4.15373. Epub 2011 1 апр. Поведение сигналов растений. 2011. PMID: 21494089 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»