Обучение технике футбола: Методика обучения технике двигательных действий футболистов

Содержание

Основы методики обучения и тренировки по футболу

Обучение и тренировка юных футболистов составляют единый педагогический процесс, направленный на достижение физического совершенства, высокого уровня технико-тактической и психологической подготовленности, заметных спортивных результатов и подготовку к общественно полезному труду. Обучение и тренировка условно делятся на три этапа: первый — начальное обучение (7—12 лет), второй — начальная спортивная тренировка (13—15 лет), третий — подготовка к высшим достижениям (16—18 лет). В условиях деятельности школьной секции полностью может осуществляться первый и второй этапы и частично третий.

На этапе начального обучения школьникам прививаются умения правильно выполнять технические и тактические приемы игры, обеспечивается разносторонняя физическая подготовка, сообщаются элементарные теоретические сведения. В процессе начальной спортивной тренировки происходит расширение круга изучаемых технико-тактических приемов, формирование умений выполнять изученные приемы в усложненных условиях, развитие физических качеств с учетом специфических требований футбола. Значительно расширяется объем теоретических знаний, совершенствуется психологическая устойчивость. На третьем этапе совершенствуется физическая подготовленность занимающихся: большое внимание уделяется развитию двигательных качеств, необходимых для овладения техническим мастерством и командной тактикой игры. Техническая и тактическая подготовка ставят своей задачей отработку быстроты и точности выполнения приемов, дальнейшее углубление знаний и умений, расширение игровых функций занимающихся, освоение многообразия вариантов тактических приемов. Таким образом, в процессе многолетней подготовки юных футболистов в секции как обучение, так и тренировка могут иметь свои определенные задачи, что, однако, не означает что эти два понятия противостоят друг другу. Напротив, обучение и тренировка органически связаны между собой.

Такая же тесная связь существует и между видами подготовки — физической, технической, тактической и психологической. Так, неразрывная взаимосвязь наблюдается между физической подготовкой и обучением технике, между обучением тактике и технике, между физической, психологической и тактической подготовкой. Например, развитие физических качеств и освоение техники — два тесно взаимосвязанных звена единого процесса обучения двигательным действиям. Границу между этими звеньями можно провести лишь условно: физические качества развиваются и при разучивании технических приемов, а развивая физические качества, можно добиться и более совершенного освоения занимающимися технических приемов.

Такая зависимость между видами подготовки предполагает, что достижение высоких результатов в работе с юными футболистами немыслимо, если хотя бы один из видов находится на низком уровне. Учитывая это, в процессе многолетней подготовки занимающихся работа в секции над каждым видом подготовки должна осуществляться одновременно и систематически. Но все же на определенных этапах обучения и тренировки один или несколько видов будут преобладать над другими. Принимая это во внимание, необходимо в учебно-тренировочном процессе поддерживать рациональное соотношение между видами подготовки, изменяя круг средств и их удельный вес по мере роста подготовленности школьников.

Главное средство обучения и тренировки юных футболистов — разнообразные физические упражнения, условно подразделяемые на основные и вспомогательные. К числу основных относятся упражнения по технике и тактике и собственно сама игра в футбол. Вспомогательные же упражнения делятся на две группы — общеподготовительные и специально подготовительные. Первые, в состав которых в основном входят общеразвивающие упражнения и гигиенические факторы, предназначаются для создания у занимающихся необходимых предпосылок для освоения основных приемов игры, достижения разносторонней физической подготовленности и оздоровления. Вторые предназначаются для достижения необходимых физических качеств и овладения специальными двигательными навыками. Последние в свою очередь разделяются на такие, тесно связанные между собой виды, как подготовительные и подводящие упражнения. Подготовительные упражнения (разнообразные упражнения с предметами й без предметов, подвижные игры, эстафеты) решают задачу развития у занимающихся специальных физических способностей. Подводящие упражнения — это отдельные элементы сложно координированных движений или все двигательное действие, выполняемое в облегченных условиях, а также его имитация. Например, выполнение приема без мяча — это подводящее упражнение (смысл подводящих упражнений — овладение структурой технических приемов).

Обучение и тренировка юных футболистов предполагает разнообразные методы выполнения физических упражнений, воспитание морально-волевых качеств, обучение технике и тактике игры. Выбор методов определяется задачами и содержанием учебно-тренировочного процесса, условиями проведения занятий и степенью подготовленности занимающихся. В освоении юными футболистами систематических знаний и двигательных навыков значительное место отводится словесным методам (объяснение, беседа, краткие замечания, лекция) и методам наглядности (показ изучаемого приема преподавателем или хорошо подготовленным школьником, применение плакатов, рисунков, схем, диапозитивов, кинограмм, кинокольцовок).

При разучивании технических и тактических приемов основным методом является метод упражнения, т. е. повторное выполнение приемов и действий. Причем повторение может осуществляться с помощью целостного, расчлененного, соревновательного и игрового методов. Например, несложные технические приемы и тактические действия могут разучиваться в основном в целостном виде. При обучении сложным приемам применяется расчлененный метод. Он также эффективен при разучивании командных тактических действий. Видное место в учебно-тренировочной работе с юными футболистами должен занять и игровой метод. Суть его в том, что совершенствование технико-тактических действий осуществляется в усложненной обстановке (подвижные игры, эстафеты, игровые упражнения, учебные игры). Близок к этому методу и соревновательный, заключающийся в том, что изучаемые технические приемы и тактические действия закрепляются и совершенствуются в условиях соревнований.

Развитие физических качеств школьников, занимающихся футболом, осуществляется с помощью самых разнообразных методов: повторного, переменного, интервального, равномерного, темпового, контрольного, «до отказа», с максимальной интенсивностью, с ускорением, а также игрового и соревновательного.

Обучение и тренировка юных футболистов должны строиться на основе взаимосвязанных дидактических принципов сознательности и активности, систематичности и постепенности, наглядности, доступности и индивидуализации. Дидактические принципы не только взаимосвязаны, но еще и взаимообусловлены и в ходе учебно-тренировочной работы как бы дополняют друг друга. Например, сознательное и активное отношение юных футболистов к занятиям будет способствовать доступности изучаемого материала, прочности приобретаемых знаний, умений и навыков, а также обусловливать связь предыдущего материала с последующим, постепенный прогресс в занятиях. С другой стороны, активность занимающихся будет лишь тогда приносить плоды, когда она дополняется требованиями, вытекающими из принципов наглядности, доступности, индивидуализации, систематичности и постепенности. Собственно, такая связь существует между каждым дидактическим принципом. Так, не принимая во внимание принципы доступности и индивидуализации, трудно достигнуть рациональной последовательности в обучении и постепенное прогрессирование физических нагрузок. А не учитывая принципы систематичности и постепенности, по существу немыслимо раздвинуть границы доступности изучаемого материала. Таким образом, успех в подготовке школьников, занимающихся футболом, возможен лишь на основе единства принципов, при полном осуществлении каждого из них.

Обучение дриблингу мяча в футболе: техника, виды упражнений

Что бы там ни говорили о красоте тактики футбола, многообразии комбинаций на поле и чудесных голах столетия, есть в игре с мячом ещё одна притягательность, которую некоторые болельщики любят даже больше. Во все времена футбол славился ещё и технарями – футболистами, которые прекрасно владели искусством обводки, дриблинга. Во многом это качество словно врождённое, красивое и умелое обращение с мячом – это талант. Практически у всех известных футболистов была своя техника дриблинга, которые потом многие пытались повторить, но в полной мере это не удавалось никому.

Впрочем, методика обучения дриблингу всё-таки существует. И если юный футболист на тренировках отрабатывает эту технику с прилежанием, определённого успеха добиться можно практически всегда.

  • Что такое дриблинг
  • Виды дриблинга в футболе
  • Дриблинг пространства
  • Дриблинг времени
  • Дриблинг сохранения
  • Обучение техники дриблинга в футболе
  • Базовое развитие
  • Оптимальное расстояние
  • Фокус внимания
  • Скорость
  • Упражнения для отработки дриблинга
  • Советы по улучшению дриблинга
  • Лучшие мастера дриблинга в футболе

Что такое дриблинг

Дриблинг в футболе – это манёвр игрока с мячом, который позволяет ему обойти защитника и выдвинуться на относительно свободное пространство или забить гол. По-русски это называется обводкой.

Непосредственно в футболе так называют и ведение мяча в непосредственной близости от стопы футболиста. А виды такого манёвра именуются финтами. В истории футбола техникой обводки блестяще владели Пеле и Марадона, Эден Азар и Гарринча.   В современном футболе очень своеобразная техника у Лионеля Месси.

В советском и российском футболе особенными технарями были представители юга: Михаил Месхи, Владимир Гуцаев, Давид Кипиани. Сейчас в РПЛ можно выделить особую технику обводки Зелимхана Бакаева и Хвичи Кварацхелия.

Виды дриблинга в футболе

Месси своим дриблингом обыгрывает 4 противников

Есть три основных вида дриблинга, которые выделяются методистами. Они имеют свои особенности.

Дриблинг пространства

Здесь главная задача игрока – не сближение с соперником, а наоборот, умение удерживать его на определённом расстоянии. Для этого применяется так называемая вертикальная обводка с помощью определённых движений. Она зависит от следующих факторов:

  • количества соперников в непосредственной близости;
  • конкретного места на футбольном поле;
  • величины доступного пространства.

Обычно финты в таких случаях выполняются в сочетании с быстрым выходом на свободный участок поля или с последующим ударом, навесом или передачей мяча. Пространственный дриблинг особенно хорош при равном количестве атакующих и защищающихся в позиции, скажем, 4х4.

Дриблинг времени

Дриблинг Рональдиньо

Иногда во время атаки нужно выиграть немного времени, чтобы дождаться поддержки других игроков своей команды или перестроиться для позиционной атаки. Тогда применяется несколько другая техника владения футбольным спортивным снарядом:

  • уход от защитника со сменой направления бега;
  • комбинация из нескольких обманных манёвров;
  • ложные финты с передачей мяча свободному игроку.

Такие варианты эффективны в позиции 2х4. Нор они должны обязательно быть поддержаны партнёрами по команде.

Дриблинг сохранения

Пожалуй, это самый сложный вид дриблинга. Применяется во время активного прессинга со стороны соперника. Здесь применяются следующие варианты:

  • выход на свободную территорию на скорости с применением обводящих финтов;
  • активное передвижение по полю в разных направлениях;
  • использование финтов для получения возможности выноса мяча на свободную зону.

Как правило, такое владение применяется в позициях 1х4 или 2х4.

Обучение техники дриблинга в футболе

Тренировка по ведению мяча

Любой, даже самый выдающийся футболист постоянно работает над усовершенствованием своей техники. Многие движения при этом доводятся практически до автоматизма.

Базовое развитие

Им считаются навыки просто удержания мяча. Нужно научиться контролировать футбольный снаряд с большим количеством касаний, чтобы изначально запутать соперника. Обычно обучение этому навыку происходит поэтапно:

  • сначала в медленном темпе мяч перекладывается просто с ноги на ногу;
  • потом скорость выполнения упражнения увеличивается;
  • на третьем этапе удержание мяча становится естественным, почти без усилий.

Увеличение количества касаний и скорости работы обеих ног приведут к постепенному развитию первого, очень важного, базового навыка.

Оптимальное расстояние

Теперь необходимо научиться контролировать мяч так, чтобы между стопами сохранялось минимальное расстояние. При этом нужно занимать правильное положение всего тела. Ноги в коленях должны быть немного согнутыми.

Важно, чтобы обе ноги работали синхронно., при этом скорость бега не должна падать. Касаться мяча следует не только внутренней стороной стопы, но и внешней. Такое умение значительно расширит ассортимент обманных манёвров.

Фокус внимания

Новички, как правило, сосредотачивают своё внимание исключительно на мяче, это не даёт им возможности правильно ориентироваться в пространстве, оценивать ситуацию на поле и видеть движения остальных игроков.

Очень важно научиться следить за мячом лишь периферическим зрения. Основной фокус внимания должен быть направлен на то, что происходит вокруг.

Скорость

Её нужно тоже постоянно совершенствовать. Причём, нужно отрабатывать не просто способность быстро бежать, а бежать именно с мячом, меняя темп и направление. Если и это станет для соперника загадкой, финты окажутся намного эффективнее.


Смотрите это видео на YouTube

Упражнения для отработки дриблинга

Разработан комплекс упражнений, которые помогают совершенствовать технику дриблинга:

  • просто бег с мячом очень полезен ещё и в качестве разминки;
  • постепенно нужно начинать ускорения;
  • затем следует учиться действовать в присутствии соперников, – закрывать мяч корпусом;
  • следом проводится ведение мяча вокруг расставленных фишек;
  • все упражнения нужно выполнять не только обеими ногами, но и попеременно каждой ногой;
  • одновременно сразу после ведения мяча между фишками отрабатывается упражнение на силу и точность удара.

Каждое из этих упражнений нужно выполнять с наращиванием скорости и по нескольку раз.


Смотрите это видео на YouTube

Советы по улучшению дриблинга

  • если у футболиста есть рабочая нога и вторая, которая ведущей не является, именно последнюю нужно развивать больше;
  • полезно внимательно изучать игру ведущих мастеров на видео;
  • отрабатывать финты лучше в паре с партнёром по команде, обычно в этой роли выступает защитник;
  • обводки нужно всегда сочетать с ударами или навесами;
  • финты любой сложности можно выучить, начиная с очень медленного темпа.

И главное – совершенствовать дриблинг нужно постоянно и регулярно.

Лучшие мастера дриблинга в футболе

Если говорить о XXI веке, можно выделить следующих технарей в мировом футболе:

  • Мохаммед Салах – его называют жемчужиной сборной Египта;
  • Дуглас Коста – этот полузащитник Ювентуса не только отличный дриблёр, но и мастер исполнения штрафных ударов;
  • бельгиец Эден Азар, выступающий в «Реале» спокойно обводит сразу нескольких защитников;
  • аргентинец с итальянским гражданством Паоло Дибала – один из лучших мастеров обводки в Серии А;
  • Андрес Иньеста сейчас завершает карьеру в Японии, но и там удивляет красивыми финтами;
  • француз Килиан Мбаппе идёт в обводку быстро и азартно, как Пеле;
  • Криштиану Роналду представлять не надо;
  • это же самое можно сказать о Лионеле Месси;
  • список технарей мирового футбола будет явно неполным без представителя Бразилии, – им стал Неймар.

Смотрите это видео на YouTube

Конечно, перечисление можно и продолжать: практически в каждой стране хоть один мастер финтов, да имеется. Искусству владения мячом можно обучиться и в не очень сильной команде, – это качество всё-таки индивидуальное и его развитие целиком зависит от трудолюбия и способностей футболиста.

45 Футбольных упражнений для всех возрастов, уровней подготовки и должностей

Каждому тренеру важно иметь список эффективных футбольных упражнений.

Футбол — это вид спорта, который, возможно, в большей степени, чем многие другие, требует определенного набора навыков, уникальных для этого вида спорта.

Хотя такие характеристики, как скорость, ловкость и сила, важны, существует множество футбольных навыков, которые относятся только к определенным позициям.

Вот почему на практике юношеские футбольные команды начинают с распределения игроков по определенным позициям для индивидуальных упражнений.

Хотя определенно есть навыки, которым все должности могут научиться и работать вместе, эти упражнения для конкретных должностей научат уникальным вещам, которым каждая должность должна научиться, чтобы добиться успеха.

Хотя эти упражнения сначала изучаются в юном возрасте, они укрепляются и развиваются по мере того, как игроки становятся старше и продвигаются к более высоким уровням игры.

Вот 45 футбольных упражнений для всех возрастов, уровней подготовки и позиций.

Они разбиты по положению и типу сверла.

Индивидуальные футбольные тренировки

a. Упражнения для бегущей спины

Бегущая спина должна стать более подвижной и научиться избегать захватчиков.

Им также нужно научиться видеть открытое поле, делать разрезы, ловить передачи и блокировать.

Эти пять футбольных упражнений научат бегунов делать подсечки, работать над работой ног, ловить мяч руками и улучшать обзор поля.

Упражнения для бегунов включают:

> Jump Cut
> Line Response Drill
> Ladder Drill
> Cone Hops
9003 5 > Стрельчатая буровая установка

Щелкните здесь, чтобы просмотреть упражнения для спины.

б. Тренировки квотербеков

Квотербекам необходимо освоить множество навыков, уникальных для их позиции.

Ни одному другому игроку футбольной команды не нужно работать над силой рук и бросанием мяча.

Никакая другая должность не может быть лидером нападения.

Эти пять упражнений квотербека будут работать над силой рук игрока, его способностью находить открытых приемников, их способностью уклоняться от давления и бросать на бегу из-за пределов кармана, а также их способностью соединяться с принимающими на определенных маршрутах.

Упражнения для квотербеков включают:

> Упражнения для коленей
> Сканирование поля
> Спринт
> Устранение давления
> Пути удара

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с упражнениями квотербека.

в. Тренировки линии нападения

У линейных игроков нападения также есть уникальная работа.

Они играют очень физическую позицию, которая требует от них постоянного физического контакта с игроками, выстроившимися прямо напротив них.

Они также начинают все игры в трехочковой стойке, в отличие от большинства других игроков.

Эти футбольные упражнения помогут лайнменам работать над своей стартовой стойкой, наносить хороший первый удар, чтобы получить контроль над телом, оставаться впереди защитников, держать свое тело под контролем и перемещаться из стороны в сторону.

Упражнения для лайнменов нападения включают:

> Стойка
> Удар и удар
> Зеркало
> Баррель
900 35 > Shuttle

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с учениями линии нападения.

д. Тренировки линии защиты

У линейных защиты есть аналогичная роль, которая особенно сложна с физической точки зрения.

Они тоже начинают игру в основном в трехочковой стойке и терпят физический контакт при каждой игре.

Эти упражнения помогут DL узнать, как получить контроль над OL, сбрасывать блоки, уклоняться, увольнять квотербека и преследовать футбол.

Упражнения для линейных защитников включают:

> Рукопашный бой
> Сбрасывание блоков
> Удар и уклонение
> Упражнение для мешков 900 37 > Scramble Drill

Нажмите здесь, чтобы проверить защиту линейные сверла.

эл. Упражнения полузащитника

Полузащитники должны сочетать отличное видение и узнаваемость с сильными навыками преследования и захвата мяча.

Полузащитники служат лидерами защиты и должны быстро и разумно реагировать на свои показания.

Эти упражнения помогут LB преследовать под углом, набирать глубину, а затем скользить из стороны в сторону, освобождаться от блоков, совершать захваты на открытом поле и преследовать игроков с мячом.

Упражнения для полузащитников включают:

> Угловая дрель
> Откат и перетасовка
> Навесной блок и снасти
> Захваты в открытом поле
> Укороченная дрель

Нажмите здесь, чтобы проверить полузащитник тренируется.

ф. Широкие приёмники

Широкие приёмники должны быть быстрыми, быстрыми и неуловимыми игроками.

Им нужно открывать путь от защитников, прокладывая четкие маршруты и ловя мячи.

Эти футбольные упражнения помогут WR работать над скоростью реакции, работой рук, ног, бегом по маршруту и ​​способностью находить футбольный мяч в воздухе.

Упражнения для широких приемников включают:

> Приседания и ловля
> Wall Ball
> Конусное упражнение для ног
> Прятки
> Отслеживание мяча

Нажмите здесь чтобы проверить широкие сверла ресивера.

Тренировки для командного футбола

g. Упражнения на физическую подготовку

Все игроки, независимо от положения, должны работать над своей физической подготовкой, чтобы стать лучшими в игре в футбол.

Этот вид спорта требует не только большого бега, но и большого количества бега и приложения энергии быстрыми рывками.

Эти упражнения на физическую подготовку помогут игрокам развить выносливость, необходимую им для прохождения всего футбольного матча.

Эти футбольные упражнения можно выполнять всей командой.

Тренировки для кондиционирования включают:

> Спринтерская лестница
> Четыре угла
> Шаги
> Sprint and Stride Combo
> Упражнение на четыре четверти

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с кондиционирующими упражнениями.

ч. Упражнения по захвату

Все защитники, независимо от позиции, должны научиться правильно выполнять захват.

В то время как некоторые игроки лучше других справляются с отбором мяча, каждый защитник должен научиться этому.

Эти упражнения по захвату научат основам правильного захвата, отрыву от стойки, захвату игроков с мячом и захвату мяча в разных точках поля.

Упражнения для захвата включают:

> Подъемное упражнение
> Четырехточечное взрывное упражнение
> Угловое упражнение для захвата
> Боковой захват ling
> Зеркальная дрель

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с отработка упражнений.

и. Упражнения на ловкость

И снова всем футболистам необходимо развивать свою ловкость.

Независимо от того, играют ли они квотербеком или свободным защитником, ловкость является важным навыком, необходимым для достижения успеха в футболе.

Эти футбольные упражнения, которые можно выполнять всей командой, улучшат ловкость игроков и улучшат их игру.

Упражнения на ловкость включают:

> Полет 30
> Высокое колено
> Челнок
> Зеркало вперемешку 900 37 > Backpedal

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с упражнениями на ловкость.

11 Тренировочные футбольные тренировки НФЛ с VertiMax Raptor

VertiMax Raptor быстро завоевал признание элитных спортсменов во всем мире. Футболисты могут подготовиться в межсезонье к интенсивному весеннему тренировочному сезону с VertiMax. Большинство приведенных ниже спортсменов — игроки НФЛ, использующие системы непосредственно перед отправкой на предсезонные весенние футбольные тренировки и летние сборы. Уже на борту команды NFL, университеты первого дивизиона, EXOS, Michael Johnson Performance, Proactive Sports Performance и олимпийские спортсмены, и это лишь некоторые из них.

Нижеприведенные видеоролики демонстрируют новейшие тренировки по футболу с использованием портативных систем силовой тренировки Raptor и Raptor EX (расширенный радиус действия 45 ярдов). Raptors позволят тренерам применять последовательные горизонтальные нагрузки к каждому движению в открытом поле или в упражнениях на ловкость. Это повысит эффективность футбольных тренировок для развития силы, выносливости и ловкости. Технология Raptor открывает совершенно новый уровень футбольной практики и тренировок как для повышения производительности, так и для реабилитации, чтобы ускорить возвращение спортсмена к соревнованиям в игровой день. После того, как вы выполните эти упражнения, просмотрите другие идеи футбольных тренировок на главной странице футбольных тренировок.

 

 

В этом видео Бретт Куэн рассказывает о нескольких упражнениях, которые футболисты могут практиковать в зависимости от их конкретной футбольной позиции на поле. VertiMax Raptor предлагает несколько увлекательных движений, без которых вы просто не можете обойтись, и Бретт рассказывает, как они могут помочь улучшить вашу ловкость, скорость и взрывную силу.

Бретт — энтузиаст спорта и человеческих достижений, спортсмен и наставник команды VertiMax. Он ветеран морской пехоты США и специалист по развитию бизнеса в VertiMax.

 

 

 

 

1. Упражнение на ускорение – полузащитник и защитник

 

 

Football Drills: Raptor Speed ​​​​Rush
Посмотрите, как полузащитники и защитники НФЛ демонстрируют максимальную скорость рывок с использованием системы New Raptor, предназначенной для сопротивления полузащитнику, когда они обходят захват, а затем помогают полузащитнику ускориться к квотербеку. 903:36 «Рэпторс» прикреплены к своим переносным ограждениям на поле, а путь к квотербеку обозначен на земле низкопрофильными конусами. Для этого упражнения группа Raptor располагается в 8-10 ярдах позади защитника, который прикрепляет ленты сопротивления Raptor к своей талии с помощью пояса на 360 градусов, а затем выстраивается в линию на воображаемой линии схватки с проложенной перед ними траекторией рывка. Затем игрок взрывается на полной скорости по стремительному пути, преодолевая сопротивление Раптора. Когда защитник поворачивает за угол и начинает преследовать квотербека, полосы сопротивления Raptor теперь помогают ускориться игроку, чтобы помочь ему ускориться при выходе из поворота. Благодаря запатентованной системе Raptor, обеспечивающей стабильное сопротивление на больших дистанциях, игроки могут легко переходить от бега вокруг захвата с сопротивлением к бегу с помощью к квотербеку без потери устойчивости.

2. Back Pedal & Break Drill — Защитный защитник и полузащитник

 

 

Футбольные упражнения: Back Pedal & Break
Смотреть защитные защитники и линию НФЛ бэкеры используют портативную систему Raptor для загрузки задней педали и бить по мячу под разными углами на большие расстояния.

Способность Raptor обеспечивать эластичную нагрузку на дистанциях более 45 ярдов позволяет игрокам тренироваться с динамическими нагрузками, выполняя специфические для игры тренировочные движения на игровых скоростях и расстояниях, которые игрокам приходится преодолевать в большинстве игр. Игрок просто подключает резиновую ленту Raptor к ремню на 360 градусов, и у него будет полная свобода передвижения под нагрузкой, чтобы проводить любые защитные упражнения на половине площади поля. Обратите внимание, как быстро спортсмены могут двигаться с зарядкой Raptor и какое расстояние могут преодолевать упражнения в этом видео без провисания бинтов. Впервые тренеры могут нагружать несколько групп мышц, задействованных в задней педали, рывке с мячом и ускорении в любом направлении на половине дистанции поля. Дополнительная тренировочная дистанция позволяет игрокам достигать более высоких скоростей тренировки под нагрузкой и, таким образом, способствует более эффективному развитию силы при более высоких скоростях (т. е. «Скоростная сила»).

3. Упражнения на спринтерский бег из бокового перетасовывания

 

 

Футбольные упражнения: перетасовка в сторону для спринта
Не Верин и другие игроки НФЛ в ProActive Sports в Уэстлейке, Калифорния. использование новой системы Raptor для приложения резистивной нагрузки к обеим ступням при выполнении бокового шаркания в спринтерском упражнении.
Это очень распространенное движение на решетчатом железе, но его трудно правильно загрузить для развития скорости без правильной системы загрузки.
Способность устройства Raptor сохранять постоянное неизменное сопротивление, оказываемое спортсмену на большом расстоянии на поле, теперь позволяет нам прикреплять ленты к лодыжкам, а не к талии. Независимая нагрузка на голеностоп, а не на талию, имеет большое значение в этом упражнении, если вы стремитесь к эффективному увеличению скорости. Почему? Потому что, если вы выполняете это упражнение с лентой, прикрепленной к талии, вы только перегружаете мышцы ведущей ноги, которая стоит на земле, толкая ее. Вы никогда не нагрузите мышцы, приводящие ногу в воздух, с поясным соединением. Поскольку Raptor позволяет подключать двойную лодыжку, теперь вы можете нагружать мышцы обеих ног независимо. Каждый раз, когда стопа спортсмена находится в воздухе, мышцы, управляющие ею по воздуху, должны работать против резистивной нагрузки, воздействующей на лодыжку в воздухе. Эти группы мышц, обеспечивающие быстроту первого шага, никогда не перегружаются поясным соединением, поэтому развитию силы этих важных групп мышц часто пренебрегают, и большой потенциал скорости остается неиспользованным. И наоборот, сопротивление, прикладываемое к ступне в воздухе, передается через сердечник на ведущую ногу и, таким образом, заставляет ведущую ногу, контактирующую с землей, работать против полосы сопротивления ступни в воздухе. Если вы подумаете об этом и внимательно посмотрите видео и увидите, как эспандеры синхронно воздействуют на ноги, вы увидите, что это революционное достижение в тренировке, одновременно работающее как с приводными, так и с восстановительными мышцами, позволяющее добиться большей скорости от любого спортсмена любого уровня.

4. Боковые упражнения с высоким шагом и ходом – бег назад

 

 

Футбольные упражнения: боковой высокий шаг и вперед
Это упражнение выполняется игроками НФЛ в клубе Майкла Джонсона s Performance Center в McKinney Texas, использует новый 17-фунтовый портативный блок VertiMax Raptor для оказания равномерного упругого сопротивления бегущим назад во время бокового высокого шага и упражнения на ускорение.

Развитие мышц ног, отвечающих за боковое движение, имеет решающее значение для бегунов, потому что часто дыры, создаваемые линией нападения, не появляются там, где они должны быть. Именно здесь быстрое боковое движение является ключом к тому, чтобы помочь бэку изменить направление вдоль линии и добраться до разрыва, который позволит им спуститься вниз по полю и увеличить расстояние в ярдах. Не забывайте акцентировать внимание на том, чтобы научиться быстро ускоряться после бокового движения или смены направления! Это очень важно, поскольку степень ускорения, достигнутая на первых нескольких шагах от неуловимого изменения направления движения, — это то, где может быть достигнута наибольшая возможность создать отрыв от преследующих противников. Это упражнение Raptor идеально подходит как для развития способностей смены направления, так и для ускорения после смены направления. Устройства VertiMax Raptor могут оказывать эластичное сопротивление спортсмену на расстоянии более 45 ярдов. Таким образом, для этого конкретного упражнения рекомендуется, чтобы игрок с мячом после пересечения последнего препятствия поворачивал бедра и ускорялся вниз по полю как можно быстрее на расстояние до 30 ярдов.

5. Упражнение с быстрым пасом — квотербек и ресивер

 

 

Футбольные упражнения: быстрый пас Raptor
Это упражнение выполняет Buffalo Quart erback EJ Manuel и другие приемники NFL используют два портативных устройства Raptor для независимого загружайте как квотербека во время отката, так и приемника во время их маршрута.

Один блок Raptor прикладывает две отдельные нагрузки к стопе и талии квотербека во время отскока, в то время как другой блок Raptor прикладывает нагрузку к талии принимающего, когда они ускоряются вне линии, преодолевая короткие маршруты крюка. При тренировках на открытом воздухе или в помещении на полях длиной более 60 ярдов приемники могут пробегать маршруты до 45 ярдов с сопротивлением, используя системы Raptor EX (расширенный диапазон). Возможность применять стабильное эластичное сопротивление при беге по маршруту на дистанцию ​​до 45 ярдов открывает совершенно новое измерение в силовых тренировках для футбола, когда речь идет об увеличении ускорения, замедления и максимальной конечной скорости. Тренеры теперь могут динамически нагружать игроков на дистанции и с помощью специальных спортивных движений, что раньше было невозможно с обычными тренировочными лентами.

6. Dynamic Skater Jump to Sprint Drill

 

 

Football Drills: Raptor Dynamic Skater Jumps To Sprint
Посмотрите, как игроки НФЛ используют R аптор в сочетании с тяжелым медболом для развития боковой силы и ускорения скорость. Для этого упражнения лента или ленты Raptor прикрепляются к талии с помощью ремня на 360 градусов, который позволяет игроку без ограничений поворачиваться на 90 градусов из прыжка конькобежца в полный спринт.
Сопротивление ленты Raptor, натягивающей талию, в сочетании с весом и инерцией медицинского мяча создают сопротивление боковому движению в обоих направлениях, когда спортсмен выполняет прыжки конькобежца. Как только боковая тренировочная часть упражнения завершена, спортсмен переходит к скоростной части упражнения, выпуская медицинский мяч, поворачиваясь на 90 градусов и убегая от устройства Raptor. Это упражнение полезно для игроков на любой позиции в нападении или защите.

7. Челночная эстафета с набивным мячом

 

 

 

 

 

9. Тренировочный бег с сопротивлением — 45 ярдов с Raptor EX