Обучение фигурному катанию: секции фигурного катания, школы, клубы

Тренер по фигурному катанию обучение

Цель курсов профессиональной переподготовки по направлению «Тренер по избранному виду спорта (фигурное катание)» – дать знания об особенностях тренерской работы и тренировочной деятельности, научить основным методикам тренировок, планированию тренировок, психологическим и гигиеническим аспектам работы, а также дать знания о тонкостях выбранной специализации. Программа курсов для тренеров по фигурному катанию ориентирована на инновационные подходы в работе.

Курсы переподготовки для тренеров предусматривают углубленное изучение выбранной специальности, получение всех необходимых знаний и умений для осуществления профессиональной деятельности в спортивных заведениях.

Программа переподготовки на тренера по фигурному катанию подготовлена преподавателями-специалистами, которые готовы поделиться своими знаниями и помочь освоить не только теоретическую, но и практическую специфику курса. Для комфортного обучения из любого города Национальная академия дополнительного профессионального образования предоставляет возможность дистанционного обучения по всем направлениям переподготовки.

Вы сможете проходить курсы переподготовки тренеров выбранной специализации в любое удобное для вас время.

Дистанционные курсы длятся 400 часов, по окончании которых слушатели получат диплом московского образца, а самое главное – полезные знания, которые пригодятся в тренерской деятельности.

Важные вопросы

Что даёт профессиональная переподготовка?

Программа профессиональной переподготовки позволяет освоить новую профессию на базе уже имеющегося образования.

Программы профпереподготовки учитывают профессиональные стандарты, квалификационные требования к соответствующим должностям, профессиям и специальностям, или квалификационные требования к профессиональным знаниям и навыкам, необходимым для исполнения должностных обязанностей, и направлены на формирование профессиональных компетенций для практической работы.

По окончании программы профессиональной переподготовки Вы получаете диплом, подтверждающий получение компетенции, необходимой для выполнения нового вида профессиональной деятельности, приобретение новой квалификации.

Какое оборудование нужно для обучения в дистанционном формате?

Компьютер с доступом в интернет. Желательно наличие веб-камеры.

Какой документ я получу по окончании обучения?

По окончании программы профессиональной переподготовки (свыше 250 часов)  Вы получите диплом о профессиональной переподготовке.
После окончания программы повышения квалификации (от 16 часов) Вы получите удостоверение о повышении квалификации.

Школа онлайн-тренировок для фигуристов. Обучение фигурному катанию

Школа онлайн-тренировок для фигуристов дома! Мы обучаем фигурному катанию дистанционно. Тренеры школы, разработали для вас курс онлайн тренировок, которые направлены на развитие физических способностей не выходя из дома. Курс тренировочных занятий состоит из: физическая подготовка и специальная физическая подготовка от Александра Рябинина — главного тренера школы онлайн-тренировок для фигуристов, обучение фигурному катанию онлайн — это хорошее решение! Классическая хореография от известного балетмейстера Мариана Буткевич, растяжки и специальный курс по хореографии от педагога по акробатике Ирины Прокофьевой и растяжки от 2-х кратной чемпионки мира по фигурному катанию в составе команды синхронного катания Парадиз Анны Бешеновой. Тренировочные занятия ведут только квалифицированные и опытные специалисты. Обучение фигурному катанию в международной школе онлайн-тренировок для фигуристов!

Подробная информация об онлайн тренировках ТУТ:

Ваши вопросы +37125926560 Whatsapp

Тренеры онлайн тренировок:

Тренер онлайн тренировок по ОФП и СФП Александр Рябинин: Дипломированный тренер из Санкт-Петербурга, мастер спорта России по фигурному катанию. Воспитанник Заслуженного тренера России З. А. Рябининой. Специалист по многооборотным прыжкам, технике скольжения и вращениям.

Читать далее…

 

Тренер онлайн тренировок по растяжкам Анна Бешенова: Тренер из С-Петербурга, мастер спорта России по фигурному катанию. Трёхкратная чемпионка России. Двукратная чемпионка мира. Опытный специалист по технике скольжения, шагам и вращениям.

 

Педагог онлайн тренировок по хореографии Мариан Буткевич: Выдающийся и хорошо известный педагог и балетмейстер Латвийского хореографического училища. Читать далее…

 

Педагог онлайн тренировок по хореографии и растяжкам Ирина Прокофьева:

Хореография и акробатика. Руководитель сети коллектива Style Dance. Заслуженный педагог России и зарубежья. Тренер чемпионов Мира, Европы и России. 

ryabinincamps.com

Спортивная школа олимпийского резерва по фигурному катанию на коньках

О школе

Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение Спортивная школа олимпийского резерва по фигурному катанию на коньках, сокращенное наименование: СПб ГБУ СШОР по фигурному катанию на коньках» создано в соответствии с приказом Комитета Мэрии Санкт-Петербурга по физической культуре и спорту №638 от 03.04.1995г.

Учредителем Учреждения является город Санкт-Петербург в лице КИО и Комитета по физической культуре и спорту. Учреждение находится в ведении Комитета, осуществляющего координацию деятельности Учреждения. Учреждение является некоммерческой организацией.

Учреждение осуществляет следующие виды деятельности: 

• реализация образовательных программ дополнительного образования детей по фигурному катанию на коньках;

• организация и проведение тренировочных, спортивных и физкультурных мероприятий;

• организация участия обучающихся Учреждения в городских, межрегиональных, всероссийских и международных соревнованиях;

• обеспечение условий для подготовки спортивного резерва для спортивных сборных команд Санкт-Петербурга по фигурному катанию на коньках;

• отбор и подготовка спортивного резерва для спортивных сборных команд Санкт-Петербурга по фигурному катанию на коньках;

• обеспечение питанием и медицинским обслуживанием на тренировочных мероприятиях и других спортивных соревнованиях в рамках финансового обеспечения Учреждения Комитетом;

• обеспечение проезда на тренировочные мероприятия и другие спортивные соревнования;

• обеспечение спортивной экипировкой, спортивным инвентарем и оборудованием в рамках финансового обеспечения Учреждения Комитетом;

• осуществление методической работы, направленной на совершенствование форм и методов обучения детей фигурному катанию на коньках;

• обучение по программам дополнительного образования детей по фигурному катанию на коньках, осуществляемое сверх норм государственного задания, утвержденного Комитетом;

• оказание дополнительных образовательные услуги, не предусмотренных дополнительными образовательными программами по фигурному катанию на коньках: обучение по художественной гимнастики, хореографии;

• оказание услуг по перевозке на тренировочные, спортивные, культурно-массовые мероприятия по договорам с заинтересованными лицами;

• организация занятий физической культурой и спортом;

• организация и проведение спортивных и физкультурных мероприятий по договорам с заинтересованными лицами;

• прокат спортивного инвентаря в порядке, установленном действующим законодательством Российской Федерации;

• реализация товаров спортивного назначения и спортивного питания, изготовление и реализация спортивно-тренировочной одежды;

• реализация полиграфической продукции в сфере физической культуры и спорта;

• организация и оказание услуг общественного питания, в местах проведения спортивных, физкультурных, культурно-массовых мероприятий;

• организация и оказание услуг общественного питания, а также медицинских услуг во время проведения занятий в Учреждении, а также в местах проведения спортивных и физкультурных мероприятий;

• оказание консультационных и рекламных услуг в сфере физической культуры и спорта. Врачебный контроль и медицинское обеспечение учащихся СПб ГБУ СШОР по фигурному катанию на коньках осуществляется медицинскими работниками учреждения.

«О фактах коррупционного поведения и коррупционных проявлениях в деятельности сотрудников учреждения Вы можете сообщить:

• на специально выделенную телефонную линию «Нет коррупции!» (812) 576-77-65;

• на электронный почтовый ящик специальной линии «Нет коррупции!: http://www.zakon.gov.spb.ru/hot_line:

• прокуратуру Приморского района по почтовому адресу: (информация о месте нахождения районных прокуратур размещена на сайте по адресу: http://procspb.ru/structure/prokurory-rayonov;

• в УМВД по Приморскому району по почтовому адресу: (информация о месте нахождения структурных подразделений УМВД по районам размещена на сайте по адресу: http://78.mvd.ru/contact/units/stp)».

Обучение катанию на коньках. Этапы обучения детей фигурному катанию

Международная школа фигурного катания разделяет обучение фигурному катанию детей на этапы развития.

Данные характеристики развития юного фигуриста дают нам примерную картину физического развития фигуриста во время тренировочного периода.

Не стоит забывать, что все дети разные и каждый ребёнок уникален. Физическое развитие организма у каждого спортсмена протекает в свою очередь. Бывает, что у ребёнка физическое развитие организма немного запаздывает или наоборот опережает свой возраст. Масса примеров, когда ребёнок, приходя в школу фигурного катания в 7-8 лет в силу своего трудолюбия докатывался до участия в Олимпийских играх, занимая призовые места.

 

Фигурное катание разделяет несколько видов, групп фигуристов, для участия в соревнованиях, которые разделяются возрастом и степенью подготовки.

Группы: Beginners, Chiks, Pre-Chiks, Cubs, Springs, Novice, Junior

• Каждый возраст относится к своей группе, что даёт возможность соревноваться с фигуристами своего возраста.
• Каждая группа делится по уровню подготовки. Группа (A) и группа (B).
• Деление возраста на группы даёт возможность каждому фигуристу принять участие в соревнованиях.

1. В группе (A) обычно принимают участие фигуристы нацеленные на высокие достижения в спорте. Эту группу можно выделить как Спортивную.
2. В группе (В) выступают фигуристы любительского уровня, либо спортсмены не достаточно подготовленные пока к выступлению в группе (A). Эту группу можно назвать Подготовительной.

Так или иначе в фигурном катании на коньках предусмотрена возможность участия в соревнованиях ребёнка любого возраста и уровня подготовки. «Международная школа фигурного катания» всегда за спортивный образ жизни и приветствует как спортсменов профессионалов так и спортсменов любителей фигурного катания.

 

Любители фигурного катания, группа (B)

Это все кто влюблён в коньки. Для многих катание  это не только радость но и уже увлечение от которого не хочется отказываться, ведь фигурное катание является не только красивым видом спорта, но и отлично укрепляет организм. «Международная школа фигурного катания» приветствует всех кто хочет заняться фигурным катанием и уровень тут не причём. Если есть желание заняться спортом, то мы всегда вам поможем. Из групп любителей фигурного катания не раз выходили спортсмены высшего уровня мастерства. Терпение и усердный труд всегда дают положительный результат.

 

Группа спортивного мастерства, группа (A)

В основном, группы младшего возраста комплектуются из детей 3-х — 5-ти летнего возрастов. Основная задача тренера — научить юного фигуриста стоять на коньках, переступать с ноги на ногу не падая. Далее ребёнка учат самым простым элементам фигурного катания: ласточка, фонарик, змейка, саночки, цапелька, пистолетик и так далее. Параллельно с ледовыми тренировками, в обязательном порядке проводятся тренировки на сухой. Тренировкой на сухой может быть общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка и хореография. Занятия на сухой необходимы прежде всего для укрепления молодого организма. На сухой тренировке развивают физические способности, учат правильной технике исполнения элементов фигурного катания, развивают гибкость, вырабатывают чувство ритма, приучают к труду.

• В первом году обучения ещё трудно сказать, есть ли у юного фигуриста способности. В случае обладания природными данными это заметно с первого взгляда.

Если мы говорим о спорте, то для полноценного воспитания фигуриста, начиная со второго года обучения, необходимо посещение ледовых тренировок не менее 4 — 5 раз в неделю. Очень хорошо если ваш ребёнок приходит на тренировку полный энергии, с энтузиазмом, тренируется с удовольствием и выкладыватся на каждой тренировке, но если вы тренируетесь 2 — 3 раза в неделю то этого не достаточно для хорошего прогресса в спорте. Фигурное катание как любой вид спорта требует времени. Если вы видите что ребёнку нравится фигурное катание и он живёт им, то советуем дать ребёнку шанс, показать свои возможности в выбранном им виде спорте.

Уже к 5 — 6 годам ребёнок должен освоить некоторые, обязательные элементы фигурного катания. К этому времени спортсмен должен обладать всем набором одинарных прыжков: Перекидной, Сальхов, Тулуп, Ритбергер, Флип, Лутц, Аксель.

На третьем году обучения начинается изучение прыжков в 2 оборота. Изучаются прыжки в каскадах и после освоения прыжков в каскадах в 2 оборота ребёнок переходит уже на серьёзный уровень фигурного катания, разучивая многооборотные прыжки.

В заключении хочется сказать что главное в фигурном катании, да и спорте, это конечно трудолюбие и будь ты трижды сверх способен к спорту, если нет трудолюбия нет и результата.

Автор: Александр Рябинин02/10/2014
Обучение катанию на коньках. Этапы обучения детей фигурному катанию

Оцените статью:

Голосов: 4. Рейтинг: 4.75 из 5

Тренировочные средства для фигурного катания

Учебные пособия по катанию на коньках — их можно использовать для тренировок вне льда. Отлично подходит для растяжки, тренировки вращений и отработки движений вне льда.

Учебные пособия представляют собой средства для обучения фигурному катанию, которые уступают место позитивной конкуренции между фигуристами, которые тренируются, чтобы стать исключительными фигуристами, улучшая свою осанку, комбинации прыжков, а также вращения. Подготовка к соревнованиям на более высоких уровнях стала еще более интенсивной, чем раньше, поэтому для этого необходимо хорошее оборудование, а с помощью этих средств обучения вы можете улучшить свою общую производительность, обеспечивая инструменты для катания на коньках.Тренажер для идеальной осанки — это чрезвычайно полезное средство для тренировок по фигурному катанию, специально разработанное для коррекции положения ваших плеч и спины. Он имеет специальные широкие застежки-липучки, которые позволяют регулировать посадку, а также не скручивающиеся передние ремни остаются плоскими. В комплект блесен для катания на коньках входит металлический профессиональный спиннер с золотым покрытием для катания на коньках, который настоятельно рекомендуется тренерами, поскольку он использует два обработанных диска и подшипники и отличается высокой прочностью, а другой спиннер для катания на коньках — это металлический спиннер Jerrys, который является устройством для тренировок вне льда с конструкция из металлических пластин, резиновые ступени и закругленные углы для безопасности. Обычно ее можно использовать на любой поверхности, которая делает обе эти блесны для катания на коньках великолепными. Блесны для катания на коньках включают в себя прядильщик с золотым металлическим покрытием и металлический спиннер Jerrys, который является прядильщиком вне льда, а уровни качества следующие.

Они очень полезны, когда вы не на льду. улучшенная техника вращения и прыжков. его можно использовать на любом типе поверхности, в том числе на ковриках, он по-прежнему прекрасно переносится; Этот продукт очень прочный и красиво сделанный. Он значительно улучшил мой центр тяжести, в результате чего вращение стало более крутым и быстрым.Доступны разные стили из простой нейлоновой прокладки. Идеально подходит для разминки. Skate Spinner легкий, и его можно брать с собой куда угодно.

Благодаря своему весу фигуристы могут с легкостью отрабатывать вращения, прыжки, повороты и приземления вне льда. Спиннер для коньков очень легкий, и его можно брать с собой куда угодно.

Работает на твердой или гладкой поверхности. Доступен в различных цветах. Прямоугольная форма

Рекомендовано тренерами многих ассоциаций профессиональных фигуристов по фигурному катанию.Практикуясь с Skate Spinner, фигуристы научатся вращаться с большим контролем и меньшим количеством движений. Использование спиннера для коньков улучшит ваш баланс, способность центрировать вращения, положение в воздухе и механику поворотов. Созданные знаменитым конькобежцем, бывшим участником чемпионата и олимпиады, профессиональным фигуристом и тренером, и сконструированы инженерами с использованием компьютерных технологий, имеющих многолетний опыт работы в индустрии катания на коньках, эти блесны для катания на коньках обеспечивают отличное качество в широком диапазоне цен.

Фигурное катание

Программа фигурного катания на ледовой арене Arctic Edge начинается с программы обучения конькам, где молодые и молодые в душе могут овладеть начальными навыками. Эта программа, которую преподает наш замечательный тренерский штаб и волонтеры, соответствует Программе базовых навыков США «Фигурное катание — катайтесь с нами на коньках». Эта программа позволяет фигуристам с самых первых шагов на льду выполнить ряд базовых прыжков и вращений.

Когда фигурист овладевает навыками, полученными в программе обучения конькобежному спорту, ему пора переходить к частным инструкторам, где они совершенствуют свои навыки один на один с инструктором по своему выбору и на льду выделяется время. специально для фигуристов.

Тренерский штаб Арктики приезжает из России и Канады и имеет столь же разнообразный опыт фигурного катания, в том числе национальные участники соревнований США, чемпионаты мира среди юниоров, русский балет на льду, каникулы на льду, ледовые шапки и обладатели премии Эмми. Хореограф. Загляните на нашу страницу тренерского штаба, затем свяжитесь с нашим директором по фигурному катанию Джеки Бреннером. Чтобы договориться с выбранным вами тренером, заполните форму запроса на частного инструктора и бросьте ее на каток. Тренеры нанимают и получают оплату непосредственно от фигуриста.

Тренировочный Лед — это время, отведенное специально для фигуристов в определенные дни и часы. Для безопасности тренировок фигуристов лед разделен по уровню подготовки. Фигурист должен приобрести тренировочную ледовую карту, чтобы кататься на тренировочном льду. Летние месяцы приносят на лед Летнюю школу скейтбординга. Летняя школа катания на коньках предлагает более интенсивную тренировочную атмосферу как на льду, так и вне его. Регистрация состоится в мае. Зарегистрироваться в летнюю школу скейтбординга можно здесь, в Интернете и в Информационном центре у главного входа в Arctic Edge.

Многие фигуристы хотят соревноваться и проверить свои навыки с другими фигуристами своего уровня. Конкурс базовых навыков Arctic Open в августе дает фигуристам именно такой шанс. Открыт для всех фигуристов от базовых до предварительных.

Когда фигурист предан своему делу и хочет продолжать кататься вне программы базовых навыков, объединился с частным инструктором и совершенствует свои навыки, он захочет вступить в Клуб фигурного катания Оклахома-Сити. Клуб фигурного катания Оклахома-Сити — это вступление фигуристов в мир тестирования фигурного катания, соревнований, веселья и дружбы в США.Фигурное катание в США предлагает структуры тестирования в одиночном, парном, танцевальном, взрослом и синхронном катании. Клуб фигурного катания Оклахома-Сити проводит тестовые сессии, где фигуристы демонстрируют свои навыки перед судейской коллегией и оцениваются по их способности завершить набор навыков до стандартизированного уровня, установленного фигурным катанием в США. Помимо тестирования, фигурист может посетить множество неквалификационных соревнований, которые вместе со своим тренером решат, в каких из них кататься. Как только фигурист достигнет соревновательного уровня, он начнет участвовать в квалификационных соревнованиях, проводимых Клубом фигурного катания США. .Квалификационные соревнования начинаются на региональном уровне и продолжаются вплоть до чемпионатов мира и Олимпийских игр. Клуб фигурного катания Оклахома-Сити предлагает множество дополнительных мероприятий, включая семинары, ледовые шоу, выставки, вечеринки и мероприятия.

Чтобы получить информацию о Arctic Edge Open, посетите http://okcfsc.net/competitions-testing/upcoming-competitions/

Уроки катания на коньках | Катки Chiller Ice Rinks

От основ до фристайла наши профессиональные инструкторы научат вас основам или помогут вывести ваше катание на новый уровень.

Мы предлагаем круглогодичные рекреационные занятия по фигурному катанию, частные уроки и тренерские программы в олимпийском стиле в Колумбусе, Дублине, Истоне и Центре Льюиса для всех возрастов и уровней подготовки.

Продолжается октябрьская сессия 2021 года (11 октября — 11 декабря).

Январская сессия начинается 10 января 2022 г. Регистрация открывается 29 ноября.

Загрузить расписание занятий на октябрь 2021 г. (PDF)>

---

Мы рады объявить о следующих обновлениях наших программ классов «Учимся играть в хоккей» и «Учимся кататься на коньках»! Начиная с августовской сессии, мы меняем названия классов и расписания. Это позволит нам упростить процесс регистрации и обеспечит большую гибкость для наших студентов и тренеров. Ниже приводится краткое описание обновленных названий классов и навыков, которым мы будем обучать.

«Научитесь играть и подготовьтесь к хоккею» будет заменено на «Хоккей 1», «Хоккей 2» и «Хоккей 3. После того, как ребенок пройдет трехступенчатую вводную программу, он будет готов присоединиться к организованной хоккейной лиге. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ>

«Научитесь кататься на коньках» классы базовых навыков теперь будут сгруппированы как «Катание на коньках 1», «Катание на коньках 2» и «Катание на коньках 3» («Маленькие друзья», «Стингеры», «Базовый уровень 1–6» и «Фрискейт»). подпадают под формат 1,2,3 и все еще являются частью программы Learn to Skate USA).

Подробная информация о каждом уровне…

Катание на коньках 1 — ВВОДНОЕ (все возрасты)
(Ранее известный как Stingers & Basics 1-3)

• Безопасность
• Коньки вперед и назад
• Планирование
• Начальные кромки
• Орган управления
• Одна нога скользит вперед и назад
• Остановка

* Новые фигуристы в возрасте до 5 лет могут зарегистрироваться, если на льду их сопровождает родитель или взрослый помощник. (За помощника не взимается дополнительная плата.) Помощник требуется только для начального 8-недельного сеанса. Текущие Sinter 2 и Stinger 3 могут зарегистрироваться без помощника.
** По завершении этого уровня фигуристы могут перейти в Клуб конькобежного спорта ИЛИ «Катание на коньках 2» (потребуется более одной 8-недельной сессии «Катание на коньках» 1, чтобы овладеть необходимыми навыками).
*** Катание на коньках 2 ориентировано на продвинутую обработку ребер, прыжков и вращений, поэтому катание на коньках 1 необходимо пройти, прежде чем перейти к фигурному катанию 2.

Катание на коньках 2 — ПРОМЕЖУТОЧНОЕ
(Ранее известные как Basic 4 — Pre-Freeskate)
Чтобы зарегистрироваться, фигуристы должны сдать экзамен № 1 (инструктор сообщит вам, когда фигурист будет готов к выходу).

• Начало прыжков и вращений
• Токарная обработка и кромка
• Кроссоверы

* По завершении этого уровня фигуристы могут перейти к фигурному катанию 3 (потребуется более одного 8-недельного сеанса фигурного катания 2, чтобы овладеть необходимыми навыками — инструктор уведомит вас, когда фигурист будет готов к продвижению).

Катание на коньках 3 — РАСШИРЕННЫЙ «АСПИР» Фигурное катание
(Ранее известные как Freeskate 1 — Freeskate 6)
Для регистрации фигуристы должны сдать экзамен № 2.

• Расширенные лекала для обработки кромки
• Расширенные прыжки и вращения

С вопросами или дополнительной информацией обращайтесь:

Научитесь кататься на коньках Dublin
Lan Do — [email protected]

Научитесь кататься на коньках Easton
Алисия Киллер — [email protected]

Научитесь кататься на северных коньках
Тера Келнер — [email protected]
Шелби Стюарт — SStewart @ thechiller.com

Для частных уроков, пожалуйста, свяжитесь с директором по катанию на коньках Дениз Хьюз — [email protected] или 614-791-9999×124

Время занятий может быть изменено или занятия могут быть отменены в зависимости от регистрации.

Как избежать перетренированности в фигурном катании

НОВИНКА Слушайте эту статью в аудиозаписи

У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем усталость или раздражительность. Обычно причину легко определить. Может быть, это потому, что мы слишком много смотрели наше любимое шоу перед сном, или потому, что мы ели слишком много нездоровой пищи.

В жизни соревнующегося спортсмена, который постоянно расширяет физические и умственные пределы, чтобы тренироваться для достижения цели, сохраняющаяся усталость и раздражительность могут быть ранним предупреждающим знаком, который, если немедленно заняться этим, может спасти месяцы разочарования, стресса и потерянного времени тренировки.

Спортсмены-фигуристы должны иметь план тренировок на год, в котором они должны пройти межсезонье до максимальной спортивной формы. Пиковые соревновательные результаты более гладкие, если сильная психологическая подготовка оставляет мало шансов на волю случая во время тренировочного сезона.

Ваш тарифный план будет зависеть от вашего:

• Конькобежный уровень
• Возраст
• Расписание соревнований федерации или страны
• Здоровье (без травм)

По мере того, как фигурист переходит в квалификационный сезон и международные соревнования (ISU), многие фигуристы хотят начать тренироваться более интенсивно, чтобы быть в максимальной форме для своих самых важных соревнований сезона.

Чтобы убедиться, что вы даете себе наилучшие шансы на успех, когда это важно, убедитесь, что вы понимаете разницу между перегрузкой и перетренированностью.

Перегрузка

Принцип перегрузки используется в программах тренировок для улучшения физической формы, силы и функциональности.

При использовании принципа перегрузки тело перегружается из-за упражнений, которые заставляют его работать тяжелее, быстрее или дольше, чем это удобно, учитывая его текущую физическую форму.

В ответ организм (мышцы, органы и системы) физиологически адаптируется к дополнительной нагрузке и улучшает работоспособность. Типичный пример — штангист, который нажимает немного больше веса каждый раз, когда текущий вес становится легче, и со временем наращивает мышечную силу.

Это работает так, что поднятие тяжестей вызывает умышленное повреждение мышечных волокон во время тренировки. Во время сна и восстановления организм не только восстанавливает нанесенный ущерб, но также адаптируется и улучшает мышечные волокна, чтобы в следующий раз легче поднять нагрузку.

В хорошо разработанной тренировочной программе фигурист будет использовать принцип перегрузки, например, для улучшения взрывной силы в прыжках, скорости переходов и выносливости в программах.

Выполнение программ подряд — отличный пример того, как работает принцип перегрузки.Фигурист начинает с прогона одной программы, привыкает к этому, а затем добавляет вторую программу без прыжков.

Когда это станет проще, фигурист добавит прыжки во втором проходе или начнет с полной программы с прыжками и половиной программы с прыжками. Со временем фигурист сможет выполнять программы подряд с прыжками, потому что его тело постепенно адаптировалось к повышенной нагрузке.

Принцип перегрузки является ключевым в улучшении спортивных результатов и должен включать адекватное количество отдыха и восстановления.Именно в периоды отдыха тело, особенно мышцы, имеют шанс адаптироваться и стать сильнее.

Синдром перетренированности

Вызван чрезмерно интенсивными тренировками и недостаточным отдыхом и восстановлением. Другими словами, перегрузка тела для тренировки, о которой мы говорили выше, но не позволяющая телу отдыхать для восстановления и адаптации.

Перетренированность затрагивает не только мышцы, но также нервы и гормоны. Это вызывает более общие симптомы в организме и затрудняет их преодоление.

Определение перетренированности:

«Физиологическое состояние, вызванное чрезмерным накоплением физиологического, психологического, эмоционального, экологического и химического стресса, которое приводит к устойчивому снижению физической и умственной работоспособности и требует относительно длительного периода восстановления».

Помните те дни, когда после упорных тренировок ваши мышцы ощущаются как желе, у вас ломятся от боли, и все, что вы хотите сделать в ту ночь, когда вы вернетесь домой, — это лечь в кровать и смотреть в потолок или смотреть видео на YouTube? Хотя это обычное явление во время спортивных тренировок, это не перетренированность.

Перетренированность происходит в течение определенного периода времени и, если ее игнорировать, может привести к выгоранию, болезни или даже клинической депрессии. Например, если вы возьмете неделю, подобную той, что указана выше, растяните ее на более длительный период времени без достаточного отдыха и восстановления или выходных, вы увеличите вероятность проблем.

Каждый спортсмен уникален; не существует определенного количества тяжелых тренировок и отсутствия отдыха, при которых начинается опасность перетренированности. Как спортсмен, так и команда поддержки должны внимательно следить за физическим и психическим состоянием во время периодов активных тренировок. .

Заманчиво продолжать настаивать, когда хорошо продуманная программа тренировок приносит на льду физическую и моральную выгоду, но в данном случае больше — не лучше.

Тренировка спортсмена — это баланс науки и искусства. Стоит потратить дополнительное время на мониторинг этого, потому что, когда спортсмен достигает точки синдрома перетренированности, производительность начинает снижаться, и в психологическом плане спортсмен может потерять мотивацию. Чтобы вылечить спортсмена и вернуть его в норму, потребуется драгоценное время.

Вот некоторые признаки того, что вы перетренировались:

• Длительная усталость — умственная и / или физическая
• Повышенная отечность тела из-за задержки подкожной воды
• Пониженная производительность
• Пониженная мышечная взрывчатость
• Уменьшение времени реакции мышц
• Повышенное артериальное давление в покое
• Сохраняющаяся болезненность
• Более частые или длительные болезни
• Раздражительность
• Отсутствие мотивации
• Перепады настроения

Когда вы начинаете ощущать снижение вашей способности выполнять элементы, или ваша производительность начинает снижаться, а не улучшаться, реакция многих фигуристов — больше работать и меньше отдыхать.

Это приводит к циклу низкой производительности и усиленного обучения в сочетании с повышенным разочарованием и снижением уверенности.

Как предотвратить Синдром перетренированности

1. Получите хорошо разработанный план тренировок.
2. Всегда предоставляйте достаточно времени для отдыха и восстановления каждую неделю. Убедитесь, что вы уделяете хотя бы один день тому, чтобы заниматься и думать о своем виде спорта. Приветствуется активный отдых, например ходьба или растяжка.Выйдите с друзьями или отправляйтесь в такое место, как пляж, лес или место с природной красотой.
3. Разработайте программу тренировок с использованием циклов периодизации, которая учитывает ваши цели — от долгосрочных (четырехлетние циклические олимпийские игры или сезон) до ежедневных тренировок. Он будет включать недельные циклы: тяжелые, средние и легкие тренировочные дни, которые максимизируют потенциал вашего тела и разума для роста. Периодическая программа повысит вашу производительность до максимума во время важных соревнований.
4. Заезд ежедневно и еженедельно.Спортсменов ICE обучают размышлять над своими ежедневными тренировками. Они учатся обращать внимание на то, что они чувствуют, и это помогает им распознавать, когда им нужно отступить и отдохнуть, чтобы избежать травм, или когда они могут пройти через это.

Хотя молодые спортсмены нечасто испытывают синдром перетренированности исключительно во время тренировок, фигуристы ежедневно заняты школьными, социальными и семейными требованиями, а также тренировками. Важно сделать отдых и восстановление обязательной частью любой соревновательной программы тренировок.

Спортсмены обычно так устают, что не ждут тренировок на следующий день, но обычно они могут пойти и оказаться на высоте, и их результаты остаются стабильными.

Однако, если в любое время вы:

• Не хочу на каток и не знаю почему
• Выясните, что вы не умеете прыгать, совершенствовать свои навыки и не можете указать причину.
• Меня больше не волнует катание, но не могу объяснить, почему

Прежде чем повесить коньки и «выйти на пенсию», изучите возможность того, что у вас, возможно, исчерпаны резервы вашего тела и разума, и вам просто нужен период отдыха и восстановления.

Если вы обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, вы можете уловить предупреждающие знаки до того, как ваше тело перейдет в более серьезную форму перетренированности или эмоционального выгорания.

Если вы обнаружите, что у вас появились симптомы перетренированности, поговорите со своими родителями и тренерами и, если вам нужно, обратитесь за профессиональной помощью для выполнения вашего плана «возвращения в игру».

Многие спортсмены уходят из спорта, чтобы отдохнуть и восстановиться, а те, кто возвращается, возвращаются с еще большей решимостью поддерживать баланс между своим видом спорта и своим здоровьем.

С балансом успеху спортсмена нет предела.

---

Узнайте больше об уверенности: загрузите электронную книгу ICE Mental Game Free Confidence.