Обеды фитнес: Здоровое правильное питание с доставкой на дом: заказать готовую фитнес еду недорого на неделю

Содержание

Фитнес и обеды в офисе уже не актуальны: как компании переосмысливают бонусы для сотрудников на удаленке

Teampay занимается разработкой ПО для управления платежами. До того, как в начале марта компании пришлось закрыть офисы на Манхэттене, она, как и другие стартапы, предлагала сотрудникам много бонусов: кафе со здоровыми (и не очень) закусками, кофе-машины и удобные общественные пространства, где можно было поболтать в неформальной обстановке.

Каждую неделю компания приглашала спикера на «обеденный семинар».
Каждую вторую неделю проводился вечер демонстрации и напитков, во время которого команда разработчиков показывала свои последние результаты за пивом и коктейлями.
Каждый квартал коллектив отправлялся на неожиданное выездное мероприятие.

— Например, вместо того, чтобы заказывать обеды в офис, мы использовали свой продукт, чтобы выделить каждому сотруднику $20 на доставку».

Также каждый из работников TeamPay получил $500, чтобы оборудовать домашний офис, и разрешение работать в более гибком графике, чтобы найти время для семейных обязанностей.

Новые бонусы в эпоху COVID-19

Большинство участников недавнего исследовании, проведенного платформой для удаленной работы Topia, отметили, что расширение возможностей и доверие являются наиболее важными факторами, способствующими «более позитивному опыту сотрудников». Следующими по значимости назвали профессиональное обучение и технологии. Только 16% в качестве приоритета отметили классный офис с бесплатной едой и играми.

«Пандемия помогла заметить, как изменились наши пожелания к работе, — говорит Джеки Коэн, вице-президент Topia по вопросам сотрудников и культуры. — У нас есть возможность переосмыслить термин «бонусы» и задуматься, что компании могут предложить сотрудникам в новом мире удаленки».

В последние месяцы работодатели и отделы HR также задумались, какие бонусы могут потребоваться работникам в эти непростые времена, отмечает Натали Баумгартнер, главный исследователь на платформе вовлечения сотрудников Achievers. «Это определенно заставляет организации задавать вопрос «Что будет важнее всего? На что мы потратим свои деньги? А что будет ценнее всего для наших сотрудников?» — говорит она. — На первом месте должно быть то, что фундаментально поддерживает наше благополучие».

К таким бонусам, считает Баумгартнер, относятся ресурсы для душевного здоровья, гибкие условия и денежные стимулы.

Смена приоритетов и бюджетов

«Поведение работодателей и HR-отделов меняется, — говорит Баумгартнер. — То, как оно меняется, зависит от финансовой жизнеспособности компании, стратегии и системы ценностей, которая стоит за многими из этих решений».

Баумгартнер добавляет, что в условиях экономического кризиса многим пришлось сократить расходы и отказаться от некоторых бонусов. Например, компании начали экономить на непрерывном образовании и обучении сотрудников. «Это было огромным преимуществом, которое предоставляли работодатели — получение высшего образования, поступление в бизнес-школу. Сейчас многие от этого отказываются, — говорит она. — Из-за финансовой неопределенности компании просто не могут себе это позволить».

Фото: Halfpoint / Shutterstock

Напоминание о более простых временах

В то время как сотрудники хотели бы получать более значимые бонусы, по-прежнему сохраняется спрос на традиционные льготы, которые могут обеспечить стабильность и комфорт в условиях неопределенности.

До начала пандемии нью-йоркская компания Stadium позволяла офисным работникам выбирать еду из нескольких разных ресторанов в одном заказе, а это означало, что им не нужно было договариваться, где обедать.

После соучредитель и CEO Шаунак Амин запустил еще один бизнес — SnackMagic, который позволяет удаленным сотрудникам получать персонализированные коробки с закусками в своем домашнем офисе в любой точке страны.

По словам Амина, сервис был запущен более двух месяцев назад, и каждые две недели количество заказов удваивается. «Существует не так много инструментов или сервисов, которые созданы для удаленной работы, — говорит он. — Исходя из интереса, который мы увидели, я думаю, что сервис будет работать еще долго».

Амин признает, что обеспечение закусками — это не главный приоритет работодателей во время пандемии, но стоимость нескольких лакомств минимальна по сравнению с затратами на снабжение офисных кухонь, и этот жест имеет большое значение. «Это заставляет работника чувствовать, что работодатель заботится не только о нем, но и о его семье, потому что часто дети выбирают закуски», — говорит он.

Новые соседи по офису, новые бонусы

Еще одно важное изменение в системе рабочих льгот — их предполагаемый получатель. Ранее льготы получали преимущественно сотрудники, а члены их семей иногда включались в медицинский полис и другие программы.

«Самое большое изменение, к которому привела пандемия, — это то, что ни один сотрудник не работает изолированно, — говорит Дэниел Фридман, соучредитель и со-CEO BurnAlong. — Семья в центре всего».

Платформа BurnAlong предлагает пользователям индивидуальные и групповые тренировки от сотен поставщиков медицинских услуг, начиная от традиционного фитнеса и заканчивая медитацией и реабилитацией после заболеваний. Фридман говорит, что с прошлого года количество их клиентов удвоилось, и теперь более четверти всех занятий посвящены эмоциональной поддержке.

«Это классы для родителей, занятия при артрите, диабете, адаптивные тренировки для людей с ограниченными возможностями, работа с расстройством сна, беспокойством — и все это отражает повышение внимания к психическому здоровью и чувству одиночества», — говорит он.

Некоторые из наиболее популярных вариантов также ориентированы на неработающих членов семьи, такие как виртуальные летние лагеря для детей. «Если у вашего супруга, партнера, ребенка или кого-то из родителей проблемы, это влияет на вашу продуктивность. Поэтому, когда дело доходит до здоровья и хорошего самочувствия, каждая компания старается обеспечить поддержку и для семей сотрудников, — говорит он.

— У нас даже есть тренировки с животными, чтобы можно было заниматься со своей собакой. Главное — помогать людям, где бы они ни находились и кем бы ни были их близкие».

Источник.

Фото на обложке: Dean Drobot / Shutterstock

как компании переосмысливают бонусы для сотрудников на удаленке — Рамблер/финансы

Каждую неделю компания приглашала спикера на «обеденный семинар».

Каждую вторую неделю проводился вечер демонстрации и напитков, во время которого команда разработчиков показывала свои последние результаты за пивом и коктейлями.

Каждый квартал коллектив отправлялся на неожиданное выездное мероприятие.

Поэтому когда из-за пандемии сотрудников пришлось отправлять домой, CEO Эндрю Хоуг захотелось обеспечить подобный опыт и в удаленном режиме. «Мы продолжили проводить обеденные семинары и демонстрацию под напитки, — рассказывает он. — Например, вместо того, чтобы заказывать обеды в офис, мы использовали свой продукт, чтобы выделить каждому сотруднику $20 на доставку».

Новые бонусы в эпоху COVID-19

«Пандемия помогла заметить, как изменились наши пожелания к работе, — говорит Джеки Коэн, вице-президент Topia по вопросам сотрудников и культуры. — У нас есть возможность переосмыслить термин «бонусы» и задуматься, что компании могут предложить сотрудникам в новом мире удаленки».

Смена приоритетов и бюджетов

Фото: Halfpoint / Shutterstock

Напоминание о более простых временах

До начала пандемии нью-йоркская компания Stadium позволяла офисным работникам выбирать еду из нескольких разных ресторанов в одном заказе, а это означало, что им не нужно было договариваться, где обедать. После соучредитель и CEO Шаунак Амин запустил еще один бизнес — SnackMagic, который позволяет удаленным сотрудникам получать персонализированные коробки с закусками в своем домашнем офисе в любой точке страны.

Новые соседи по офису, новые бонусы

«Самое большое изменение, к которому привела пандемия, — это то, что ни один сотрудник не работает изолированно, — говорит Дэниел Фридман, соучредитель и со-CEO BurnAlong.

— Семья в центре всего».

Фото на обложке: Dean Drobot / Shutterstock

Фитнес-меню в Иркутске | Обед на Irk.ru: рестораны, кафе, бары Иркутска

Сейчас здоровый образ жизни в моде. Увлечение фитнесом и тренажеркой бьет все рекорды. Кто-то активно делится успехами, выставляя селфи в инстаграм в перерывах между подходами, а кто-то скромно и тихо движется к свой цели — идеальному телу и здоровью.

И тех и других объединяет одно — сложности поесть вне дома и быть уверенным, что не нарушаешь диету. Поэтому бар-ресторан «Cooper*» в начале лета запустил фитнес-меню, которое уже успело полюбиться приверженцам ЗОЖ.

В списке: салаты, закуски, горячие блюда, супы, напитки и даже диетические десерты. Каждое блюдо с подробным описанием, указанием содержания белков, жиров, углеводов и калорийности.

Например, салат «Детокс» с необычным сочетанием рукколы, грейпфрута, орехов и апельсинового соуса содержит 115 ккал, но имеет потрясающий сочный вкус. Цитируем отзыв гостьи: «Никогда не думала, что можно так полюбить рукколу!».

Салат «Детокс». 2,7 /6,5 /11,6 гр (б/ж/у), 115 ккал Салат «Фитнес» с жареным куриным филе без масла, яблоком, мандарином, листом салата, морковью, грецким орехом, сельдереем и медовой заправкой. 16/2,1/11,8 гр. (б/ж/у), 129 ккал. Фото гостя @alishakolibri

В меню горячих блюд есть рыба на пару, индейка, куриная грудка, овощи. Отдельно хочется выделить «жемчужную» кашу. Это томленая перловая крупа с грибами. Отменные медленные углеводы, приготовленные по-настоящему вкусно. Для тех, кто позволяет себе сладкое в меню есть ягодные десерты, коктейли и смузи.

Смузи «Энергетический» с ежевикой, клубникой, бананом, соком манго и апельсина. 3/0,5/34 гр.(б/ж/у), 154 ккал Паровой судак с брокколи и морковью. 37/2,4/9 гр. (б/ж/у), 200 ккал Биточки из нерки на пару с легким салатом из овощей. 22/9,6/2,7 гр (б/ж/у), 187 ккал. Фото гостя @alishakolibri

Интерьер у бара-ресторана «Cooper*» подстать меню: с яркими деталями и необычными решениями. Чего только стоят потолочные светильники-кубы! Кресла и диваны настолько комфортные, что в них хочется жить, иногда поглядывая в панорамные окна или читая любимую книгу. К слову, «Купер» может похвастаться большой коллекцией литературных произведений на любой вкус.

«Cooper*». Интерьер основного зала «Cooper*». Интерьер основного зала «Cooper*». Интерьер основного зала «Сooper*». Фасад Литература для гостей. Понравившуюся книгу всегда можно купить тут же.

Приятная атмосфера «Cooper*» в сочетании со вкусными, а главное полезными блюдами фитнес-меню не оставит равнодушными любителей правильного питания.

Бар-ресторан «Cooper*» находится по адресу: ул. Карла Либкнехта, 94 (1 этаж БЦ «Сильвер»)
Открыт с 8 утра до 2 ночи. Телефон — (3952) 28-06-07. Полное фитнес-меню вы можете посмотреть здесь.

Следите за новостями:

Инстаграм — @cooperbar38
Вконтакте: https://vk.com/cooper_carspa

* Купер

Обеды от спортсменок фитнес-бикини. Рецепты диетических блюд

С этим мало кто поспорит, но обед должен быть по расписанию, иначе откуда взяться хорошему настроению и силам?! А если и правильно обедать, то можно не только энергии на весь оставшийся день набраться. Но и даже похудеть!

В этой статье мы расскажем вам о том, что едят днем спортсменки фитнес-бикини. Многим из нас неплохо бы было взять с них пример. Эти девушки плохого точно не посоветуют!

Спортсменки фитнес-бикини. Дарья Белякова и гречнево-творожные кексы

Эта спортсменка с завидной регулярностью делится в соцсетях своим рационом с поклонниками.

https://www.instagram.com/p/BBu8eC5Ou28/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=hengreyd

На обед рыжеволосая девушка иногда предпочитает… гречнево-творожные кексы.

Этот пищевой изыск готовится очень просто:

в блендере смешиваются отварная гречка, обезжиренный творог, любой сахарозаменитель.
Все ингредиенты Дарья определяет на глаз.
Выпекается вся эта красота в духовке примерно 30 минут при температуре 180 градусов.

Выглядит аппетитно!

https://www.instagram.com/p/BBOyJ4hOuzs/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=hengreyd

Макароны от Дарьи Беляковой

Иногда Дарья не тратит много времени на приготовление пищи. Она отваривает макароны твердых сортов пшеницы, отваривает куриную грудку, добавляет в готовое блюдо немного льняного масла – и вперед! К слову, в сутки девушка принципиально употребляет не более 2000 калорий.

https://www.instagram.com/p/BC1zPB-Ou0j/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=hengreyd

Спортсменки фитнес-бикини.

Юлия Винс и запеченная рыбка

На обед у этой девушки-пауэрлифтера с лицом Барби и телом Халка» всегда здоровая еда.

https://www.instagram.com/p/BCVggsxFIvu/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=julia_vins

Это, в основном, сочетание белковых продуктов и клетчатки. К примеру, запеченная рыбка со свежими овощами. Ну а в качестве десерта – суперполезные и очень вкусные фрукты и ягоды.

https://www.instagram.com/p/_Z9qfSlIn5/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=julia_vins

Ксения Шевелева и салат из тунца на обед

Ксения старается держать себя в отличной форме круглый год.

https://www.instagram.com/p/BCx2HSQza-l/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=xeniasheveleva

Обедать предпочитает салатом из диетического тунца, белков куриных яиц и отварной спаржи. Разбавляет готовое блюдо имбирем, ускоряющим обмен веществ и парочкой корнишонов. Ну а на десерт – зеленое яблочко!

https://www.instagram.com/p/BCcJYXLTa8h/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=xeniasheveleva

Спортсменки фитнес-бикини.

Галина Титова и сыровяленое мясо говядины

Для Галины обед – основательный прием пищи. В это время она, как, впрочем, все уважающие себя бодибилдеры, налегает на мясо. Причем, не на отварное, не на запеченное и даже не на приготовленное на пару, а на сыровяленое.

https://www.instagram.com/p/BB2Me2AqJjq/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=glucpower

Готовит его следующим образом:

выбирает самый лучший обезжиренный кусок говядины;
засаливает с большим количеством специй и пряностей (здесь и смесь перцев, кориандр, укроп, гвоздика, зира…) и морской соли;
ставит на сутки в холодильник;
потом заворачивает в марлю и на пару дней ставит на батарею сохнуть.

https://www.instagram.com/p/BC_FoBqqJmu/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=glucpower

Девушка уверяет, что это вполне себе диетическое блюдо.

Елена Рыбальченко лакомится маффинами

Известная фитнес-мама Елена Рыбальченко не прочь полакомиться маффинами в обед. Однако готовит это блюдо девушка таким образом, чтобы они не принесли вреда фигуре.

https://www.instagram.com/p/7cqHrswkei/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=fitness_mama

Итак, на шесть кексов нам понадобятся:

150 г нежирного творога,
одно целое куриное яйцо и четыре белка,
стевия,
10 г кокосового масла,
10 г оливкового масла,
немного разрыхлителя,
50 г кокосовой муки.

Способ приготовления:

разогреваем духовку до 180 градусов;
тщательно смешиваем кокосовую муку со стевией, разрыхлителем и творогом;
отдельно взбиваем белки и желток до образования крепкой пены;
взбиваем все составляющие вместе;
выкладываем полученную массу по формочкам;
запекаем в духовке в течение получаса.

https://www.instagram.com/p/611MrowkWz/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=fitness_mama

Спортсменки фитнес-бикини. Соня Нэкс и куриные котлеты

Когда танцовщице и фитнес-модели Соне надоедает обычная отварная куриная грудка, то девушка делает из нее вкусные котлеты.

https://www.instagram.com/p/BCqTT1IrlvS/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=sonya_neks_

Для этого перемалывает в блендере следующие ингредиенты:

куриное филе,
лук, чеснок, зелень,
куриное яйцо,
соль, перец.

Затем лепит котлеты и готовит в пароварке, ну или. На худой конец, жарит без масла на сковороде с антипригарным покрытием.

https://www.instagram.com/p/BCZ9hOSrlm6/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=sonya_neks_

Юлия Селиванова и вкусный салат

Спортсменка фитнес-бикини Юли Селиванова в обед предпочитает салаты и в своем Instagram время от времени делится рецептами этих блюд.

https://www.instagram.com/p/-8sRbsyeKX/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=selivanych

Вот один из них:

нарезаем кубиками огурец, сельдерей, вареное яйцо отварную куриную грудку, пару черносливин.
Поливаем готовое блюдо заправкой из мягкого обезжиренного творога, соли и пары капель соуса табаско.

https://www.instagram.com/p/BB94SKYyeGT/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=selivanych

Спортсменки фитнес-бикини. Салат из рукколы от Юлии Селиваной

Еще один рецепт от Юлии. Отлично подойдет для обеденного перерыва

Перемешиваем рукколу, помидор, кедровые орешки оливковое масло и пару капель соуса табаско.
К салату можно добавить и нежирную рыбку, томленную в молоке.

https://www.instagram.com/p/BAo_tbpSeEc/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=selivanych

Ирина Николаева без ума от сыра тофу

Ирина готова питаться сыром тофу целый день.

https://www.instagram.com/p/7Fg71fQFWG/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=irinanikolaeva

Она придумывает оригинальные рецепты блюд из этого продукта

К примеру, разминает тофу вилкой, добавляет в него немного томатной пасты, соевого молока, отрубей, сырой тертый кабачок, сушеный чеснок.
Соли все это, перчит и обжаривает на сковородке с небольшим количеством растительного масла.

https://www.instagram.com/p/7xTh5wwFex/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=irinanikolaeva

8 тренировок, которые можно посетить в обед – BODYART / FITNESS

Обеденный перерыв можно провести не только со смартфоном или за компьютером, но и с пользой для здоровья. Мы собрали список тренировок, которые можно посетить в BODYART / FITNESS во время обеденного перерыва. Если вам всегда не хватает времени спорт до и после работы, возможно обед то, что вам нужно. Поэтому выбирайте занятия и приходите тренироваться.

Йога

Что может быть лучше, чем расслабиться в обеденный перерыв и выполнить несколько асан, которые держат в тонусе мышцы. Занятие по йоге в BODYART / FITNESS сочетает систему методов и практик работы с телом и сознанием. На нем вы будете выполнять различные комплексы упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов и формирования совершенной фигуры.

Тренировка позволяет значительно увеличить силу и выносливость, а также растянуть мышцы всего тела, улучшить мобильность суставов. Как и во всех видах йоги, большое значение уделяется концентрации внимания на ощущениях, дыханию, мыслям и эмоциям.

Выбрать удобное время, дату и записаться на занятия можно по ссылке.

Танец живота

«Танец живота» — зажигательная танцевальная тренировка для женщин любого возраста и с любым уровнем танцевальной и спортивной подготовки. Занятие помогает развивать гибкость и грацию, бороться со стрессом и закомплексованностью, значительно улучшает общее самочувствие и усиливает кровообращение в органах малого таза, что способствует оздоровлению женской репродуктивной системы. На занятии вы будете изучать элементы танца живота и объединять их в интересные танцевальные связки.

Выбрать удобное время, дату и записаться на занятия можно по ссылке.

Танцевальный микс

«Танцевальный микс» — тренировка для всех, кто любит двигаться. На занятии вы будете изучать базовые хореографические движения хип-хоп, джаз-фанк, контемп и модерн. Тренировка помогает почувствовать свое тело, развить чувство ритма и чувствовать энергию музыки. Подходит для мужчин и женщин любого возраста и с любым уровнем спортивной и танцевальной подготовки.

Выбрать удобное время, дату и записаться на занятие можно по ссылке.

Пилатес

Пилатес — это прекрасная возможность проработать мышцы тела, выполняя упражнения в легком медленном темпе. Методика тренировок пилатес создана для восстановления подвижности людей с серьезными травмами, поэтому все упражнения выполняются плавно и без перенапряжения: от простого к сложному. Если вы постоянно работаете в офисе, то это тренировка для вас. Она позволяет улучшить осанку, улучшить самочувствие и сформировать красивое, здоровое тело. Подходит для людей с любым уровнем спортивной подготовки.

Выбрать удобное время, дату и записаться на занятие можно по ссылке.

TRX

Тренировки с петлями TRX — это функциональное занятие с использованием собственного веса. На занятии вы будете выполнять функциональные упражнения, направленные на проработку основных мышечных групп, задействовать мышцы кора и мышцы-стабилизаторы, формировать сильное тело с хорошим рельефом. Эта тренировка подходит для людей с любым уровнем спортивной подготовки, даже для новичков и тех, кто давно не занимался.

Выбрать удобное время, дату и записаться на занятие можно по ссылке.

Джампинг / Ноги

На тренировке «Джампинг / Ноги» вы будете заниматься на батутах и выполнять различные упражнения с акцентом на проработку пресса, ног и ягодиц. На занятии вы будете выполнять базовые шаги и упражнения на фитнес-батутах и работать в режиме интенсивных кардионагрузок. Тренировка позволяет активизировать обменные и жиросжигающие процессы, а также укрепить пресс, ягодицы и мышцы ног. Подходит для участников с любым уровнем подготовки.

Выбрать удобное время, дату и записаться на занятие можно по ссылке.

Интенсивный стретчинг

Если вы давно мечтали иметь хорошую растяжку, но всегда откладывали занятия на растяжку, то тренировка «Интенсивный стретчинг» поможет осуществить вашу мечту в перерыве между работой. Это занятие направлено на глубокую проработку и растяжение мышц. Упражнения позволяют проработать все тело, повысить гибкость и кардинально улучшить растяжку. Подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.

Выбрать удобное время, дату и записаться на занятия можно по ссылке.

Интервальные тренировки

«Интервальная тренировка» — это силовая тренировка для активных спортсменов с высоким уровнем подготовки. На занятии вы будете выполнять силовые и аэробные упражнения с определенным интервалом времени, направленных на интенсивную проработку всех мышечных групп.

Выбрать удобное время, дату и записаться на занятия можно по ссылке.

Также вы можете выбрать любые другие тренировки на странице расписания клуба. Если вы еще не бывали у нас, приглашаем на тестовое занятие по BODYART / FITNESS. Стоимость тестового визита — 100 гривен. При приобретении клубной карты эти 100 гривен вычитаются из ее стоимости.

Правильное питание — пп еда с бесплатной доставкой на дом в Москве

Рацион для похудения (1300 калорий) – рацион правильного питания для похудения без диет и интенсивных изнурительных тренировок. Сбалансированные блюда, с учетом рекомендаций фитнес тренеров и диетологов. Соблюдение правильного распределения приемов пищи и соотношений калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) в течение дня.

Сбалансированный рацион (1800 калорий) – недельная программа питания, нацеленная на сохранение веса и полностью сбалансированного питания с соблюдением рекомендуемого количество дневного потребления КБЖУ. Подходит каждому человеку, который хочет питаться правильно, не переедать и быть сытым всегда.

Рацион Power (2500 калорий) – правильный рацион для роста качественной мышечной массы. Сбалансированное спортивное питание на каждый день – обогащенное всеми необходимыми минералами и микроэлементами. Программа питания «на массу» служит для поддержания спортсмена в момент интенсивных тренировок или перед подготовкой к соревнованиям.

Рацион для ежедневного питания (1250 калорий) – повседневный рацион для питания. Для людей которые хотят сэкономить своё время на готовке и мытье посуды. 4-ре полноценных приёмов пищи, блюда по рецепту шеф повара. Доставка осуществляется один раз в два дня. Обновление меню один раз в месяц.

Вегетарианский рацион (1300 калорий) – постный рацион, приготавливается без использования белка животного происхождения. Вегетарианский рацион предназначен для людей, которые хотят похудеть или сбалансировать своё питание и при этом не употребляют мясо, птицу или рыбу.

Готовый рацион Средиземноморский (1350 калорий) – рацион питания SEA объединяет в себе кухни стран средиземноморского региона. Рецептура рациона нацелена на людей отдающих предпочтения морепродуктам и блюдам из рыбы. Программа питания содержит большое количество клетчатки и белка, при этом основное потребление жиров приходиться на жиры растительного происхождения.

Фитнес-обеды от Champion: правильное питание лучше любой диеты!

Чтобы выглядеть красиво, необходимо прежде всего позаботиться о правильном сбалансированном питании. А вместе с тренировками оно обязательно поможет достичь желаемого эффекта. Часто случается, что из-за огромного количества забот, быстрого темпа рабочих будней у нас совсем не остаётся времени на то, чтобы позаботиться о своем рационе. К счастью, теперь это стало намного легче. Champion fitness meal занимается доставкой вкусной и полезной еды – обедов из натуральных продуктов, где точно нет ничего лишнего. А недавно они заглянули к нам в гости, чтобы рассказать поподробнее о правильном питании и здоровом образе жизни.

Для начала расскажите, откуда взялась идея запустить доставку фитнес-еды? Понятно, что ничего похожего пока не было, но как вы пришли к этому?

Людмила: Идея у меня возникла тогда, когда я сама начала заниматься спортом. Я работала на двух работах и не всегда успевала готовить. И тогда столкнулась с тем, что если ты следишь за питанием и соблюдаешь режим, то не можешь просто выйти из офиса и полноценно пообедать «правильной» едой. Например, даже «диетическая» еда в домашней кухне («Пузата хата» и т. д.) — вроде бы паровые котлеты, но туда добавляют белый хлеб. Это уже быстрые углеводы. Или овощи на пару с добавлением огромного количество масла. У меня еще тогда возникла идея, что было бы неплохо доставлять еду для людей, которые правильно питаются, при чем сделать обеды вкусными и доступными. На рынке есть замечательные сервисы, которые доставляют еду на весь день. Но это немного не наш путь. Мы готовим для людей, которые уже пришли к правильному питанию, понимают необходимую для них калорийность блюд и соотношение БЖУ. Мы ориентированы на тех, кто занимается спортом и ищет полноценную еду с максимальным сохранение полезных веществ. Обычно наши клиенты – это люди, которые уже знают, что им нужно кушать и в каком количестве. И, если накануне вечером они не приготовили себе курочку на пару, то можно заказать еду у нас и все будет хорошо.

С целевой аудиторией понятно. А какими критериями вы руководствовались при создании меню?

Людмила: Для нас было очень важно, чтобы человек получал от еды максимум пользы: белков для роста мышц, сложных углеводов для энергии и клетчатки для улучшения обмена веществ. Например, мясо мы готовим цельным куском – именно так в нём сохраняется максимальное количество белка. С составлением меню очень помог Никита – наш фитнес эксперт. Он сам действующий атлет и тренирует людей, соответственно, обладает инсайдерской информацией.

Никита: Да, я занимаюсь бодибилдингом не первый год. У меня есть свои подопечные, которые участвуют в национальных турнирах и показывают хорошие результаты. Спортсмены как никто понимают всю важность качественного питания. Мы хотели вместить в меню все необходимое для человека, который следит за своей фигурой и здоровьем. И сделать это вкусно. Спортсмены поймут – часто одна только мысль о сухой грудке из микроволновки уже вызывает не самые лучшие ощущения.

Людмила: Да, очень важно, чтобы все было вкусно. Когда я только начинала правильно питаться, то много блюд готовила на пару. Часто получалось не очень съедобно, к тому же такая еда быстро надоедала. Но со временем я обнаружила огромное количество фитнес рецептов с низкой калорийностью и насыщенными вкусовыми качествами. Правильное питание – это не диета, а, в идеале, способ жизни. Если ты правильно питаешься, то можно позволять себе время от времени «плохие» продукты с высоким содержанием быстрых углеводов и жира, так называемый Cheat Meal.

Никита: Можно, просто нужно понимать, что если это идет на постоянной основе, то ни к чему хорошему не приведет. А если правильно питаешься, немножко позволяешь себе (в правильное время и в правильном количестве), то конечно.

Насколько правильное питание эффективнее диет?

Людмила: Диета – явление временное… Ты сидишь на ней, мучаешься, а потом все равно кушаешь что попало. Когда же человек правильно питается, то не просто прекрасно выглядит, но сохраняет своё здоровье.

Никита: Я не по наслышке знаю, что такое диета. И чтобы ее придерживаться нужно иметь очень серьезную цель. Не просто «хочу лучше выглядеть». Мы, профессиональные спортсмены, придерживаемся диеты, потому что нам нужно показать максимальный результат. Жесткая диета, конечно, к здоровью не приводит. Нужно все делать разумно, под наблюдением врачей. А если следишь за собой, то лучший выбор — это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Важно понимать, что диета рано или поздно заканчивается. Всю жизнь на ней не просидишь. А потом начинается обжор… Все, кто утверждает, что «спорт — это все не то», ищут любые «отмазки» из-за прошлых неудачных попыток, из-за каких-то либо незнаний.

В готовке важен не только рецепт, но и ингредиенты, которые используются. Много ли времени уделяете выбору продуктов?

«… На сайте

http://championfm. com/

можно ознакомиться с калорийностью и составом каждого блюда. …»

Людмила: Очень важно выбрать хороших поставщиков. Поставщиков мяса искали достаточно долго. Вот сейчас поэтому рыбу все никак не можем запустить. Для нас критически важно, чтобы это была хорошая еда. Соблюдать режим тренировок и правильного питания – это тяжелый труд и я это очень уважаю. Где-то себе отказать, где-то, когда не хочется, заставить себя идти в зал… И поэтому для Champion принципиально важно чтобы еда была «чистой», без сюрпризов в виду лишнего жира или быстрых углеводов, которые могут испортить человеку результат и все старания, и весь труд пропадет зря… На сайте http://championfm.com/ можно ознакомиться с калорийностью и составом каждого блюда.

Никита: Я сужу по том, что сам хочу получать из еды. Я хочу понимать, за что плачу. Когда, допустим, беру куриное филе, начинаю жарить (у меня дома портативный гриль) и смотрю, что весь гриль залит водой… Немножко печально, что я заплатил за воду. Поэтому поставщиков нужно выбирать внимательно.

На счет меню: планируете ли что-то добавлять? Может, возвращаясь к вкусняшкам, есть какие-нибудь если не полезные, то хотя бы безвредные сладости?

Людмила: Да, конечно. В ближайшее время планируем добавить рыбку. К лету меню станет более разнообразным – появятся салаты и десерты. На данный момент на сайте с помощью конструктора можно заказать комплексный обед состоящий из белков, углеводов и клетчатки.

Никита: Люблю сладости, да и вообще вкусно покушать! До знакомства с Людой, конечно, часто приходилось давиться сухой куриной грудкой. Мой график не позволяет особо что-то выдумывать из еды. Когда Люда привезла на пробу несколько первых порций, я просто обалдел! Сказать, что запеченное мясо может быть настолько насыщенным… ну очень тяжело. Что мне понравилось больше всего, обед был привезен довольно рано, но я разогрел на работе в микроволновке часа через четыре, а грудка была очень сочной! Это очень важно, когда живешь на диете, потому что под конец уже тошнит от подобной еды. А тут – обратный эффект, хочется ещё!

Сколько человек у вас сейчас в команде?

«… Для нас очень важно донести до людей информацию о важности правильного питания и убедить их в том, что оно может быть разнообразным, вкусным и доступным…»

Людмила: Начнём с Никиты, он наш фитнес-эксперт. Никита, как инсайдер, тщательно следит за меню. Мое понимание «правильной еды» может оказаться недостаточным, и тогда Никита подсказывает, что лучше поменять. Для нас важно донести до людей информацию о важности правильного питания и убедить их в том, что оно может быть разнообразным, вкусным и доступным.

Когда мне было лет 20, я весила на 10 килограмм больше, чем сейчас. Постоянно сидела на диетах. Я это просто ненавидела! И хорошо, что после какого-то периода этих бесполезных испытаний я пришла к спорту. Есть путь, который сделает тебя увереннее, ты будешь прекрасно выглядеть, хорошо себя чувствовать и гордиться собой. Никаких мучений, только триумф!

И так, возвращаясь к команде. Никита у нас фитнес-эксперт, я — проектный менеджер, смотрю, чтобы все было так, как надо. У нас есть маркетолог Катя, повар, дизайнер, два курьера. Хотя, можно сказать, что курьера три — я люблю развозить еду сама. Для меня важно видеть, кто заказывает Champion и какие преследует цели (набрать массу, просушиться, похудеть). Я обратила внимание, что у нас очень много мальчиков, которые качаются. Они уже понимают, что им нужен белок, чтобы росли мышцы и обычно заказывают большие порции. Так же есть фитоняшечки и люди, которые просто предпочитают здоровую еду. Я очень рада, что многие понимают суть правильного питания. Когда клиент заказывает постоянно, для меня это показатель, что ему вкусно, что ему нравится.

Наша работа знать все нюансы спортивного питания – например, клиент может «сушиться» — значит, в этот период он не употребляет молочные продукты и соль потому они задерживают воду в организме, и мышцы хуже видно. Это всё нужно учитывать.

Очень приятно, что вы очень близко общаетесь с клиентами.

Людмила: Это на самом деле очень важно. Если им что-то не нравится, лучше я об этом узнаю рано, чем поздно…

…из отзывов на сайте.

Людмила: Да, или когда клиент вообще просто уйдет. Конечно, иногда люди делают заказ просто ради интереса: «О, новенькая, прикольная штучка!». Да, они не возвращаются — это не наша целевая аудитория. Но я всё равно рада, что они пробуют наши фитнес обеды и понимают, что это — не просто какая-то постная и невкусная овсянка. Им я тоже перезваниваю. Говорят, что вкусно. Но гамбургер всегда вкуснее. И мне он вкуснее. И чизкейк вкуснее, чем творожная запеканка, — это нормально. Просто с возрастом ты не можешь себе позволить кушать все подряд, даже занимаясь спортом.

«… А если правильно заниматься спортом для здорового образа жизни, нужно и правильно питаться …»

Никита: Я так живу. Иногда. Вне отдыха. Но тренировок много – по две в день. Профессиональный уровень — довольно жесткий и совсем отличается от любительского. Там бешеный тоннаж, бешеная интенсивность. Но при этом мы можем зефирчик «закидывать» каждый день. Нужно держать баланс. Но такие тренировки рано или поздно могут привести к очень неприятным случаям. Все-таки профессиональный спорт не ведет к здоровью. Это нужно осознавать. А если правильно заниматься просто для здорового образа жизни, нужно и правильно питаться и ничего не придумывать.

Людмила: Хотела сказать еще одну важную вещь. Я всегда повторяю, что правильное питание — это не только красота, но и здоровье. Когда я начала правильно питаться и заниматься спортом, стала намного меньше болеть. Не помню даже, когда последний раз болела ОРЗ или какими-то простудными заболеваниями. Где-то года три назад. Понятно, что мы все нервничаем, недосыпаем… Это все ясно. Занятия спортом и правильное питание повышаю иммунитет.

Никита: Нужно понимать, что органы работают от гормональной системы. И если, допустим, сахар понижает уровень тестостерона, уровень гормона роста, который восстанавливает клетки печени и так далее, влияет на качество волос, ногтей, кожи – они угнетаются благодаря обычному сахару. Избыток жиров имеет те же последствия — они точно так же гасят наши гормоны. Поэтому надо стараться конечно избегать этого и переходить на правильное питание, если мы говорим о здоровье.

«… При правильном питании ты прекрасно выглядишь и так же себя чувствуешь …»

Людмила: Это вопрос не только красоты, что очень важно. Потому что диета – разговор о красоте. Девочка хочет хорошо выглядеть, а потом получает выпавшие волосы и предобморочное состояние. При правильном питании ты прекрасно выглядишь и так же себя чувствуешь. Мы все не идеальны, и всех иногда тянет на какую-то гадость. Это нормально. Но со временем, ты понимаешь, что здоровье намного важнее, чем просто похудение.

Мне очень нравится, что мы с Никитой дополняем друг друга. Он — профессионал, а я обычный человек, который занимается спортом для себя. У меня свой взгляд на питание, у него — свой. В синергии, когда мы объединяем свои знания, получается хороший продукт, актуальный как для профессиональных спортсменов, так и для людей, которые ведут здоровый образ жизни.

11 быстрых и полезных идей обеда для любителей активного фитнеса

Приправьте свой полуденный обед этими захватывающими, полезными и легкими в приготовлении идеями для обеда!

11 быстрых и полезных идей для поддержания формы на обед

1.

Томат Panzanella

калорий: 485

Время приготовления: 45 минут

Если вы ищете быстрые идеи для здорового обеда, чтобы заменить скучные расфасованные салаты из местного круглосуточного магазина, то вы их нашли.Этот рецепт томатной панзанеллы — это быстрый и полезный обеденный салат, который можно приготовить за считанные минуты.

Состав:

1/2 буханки хлеба на закваске
2 крупных нарезанных зубчика чеснока
1/2 стакана оливкового масла
6 филе анчоусов
3 чашки базилика
2 ст. хересный уксус
4 ст. несоленое масло
2 фунта. семейные помидоры, нарезанные ломтиками
Перец
Кошерная соль

Как:

Разорвите хлеб на закваске на большие куски и срежьте корку.Тем временем разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
Добавьте чеснок, ¼ стакана соли и 1 ½ стакана базилика в кухонный комбайн, затем взбивайте до получения густой сливочной смеси. Это будет заправка для салата.
Добавьте помидоры в заправку и дайте ей постоять при комнатной температуре около 30 минут.
Тем временем налейте ¼ стакана масла в кастрюлю и растопите в ней сливочное масло. Затем смажьте хлеб растопленным маслом и разложите ломтики на большом противне с бортиком.Выпекайте около 15-20 минут.
Поместите помидоры с гренками, смешайте с базиликом и приправьте маслом и перцем.
Подавайте и наслаждайтесь.

2. Пирог с рикоттой и свежими помидорами с травами

Есть множество быстрых и простых идей для обеда, которые заставят вас забыть о любимой пиццерии. Например, этот пирог с рикоттой и свежими помидорами с пряностями — это вкусный, легкий и полезный обед, который дает вам все восхитительные ароматы пиццы, но без чувства вины.

Плюс, это один из лучших рецептов легкого обеда после тренировки. Фактически, эти полезные обеденные продукты содержат около 10 граммов белка и только 25 граммов углеводов на порцию.

калорий : 300

Время приготовления: 40 минут

Состав:

1 лист замороженного слоеного теста, размороженного
2 нарезанных лука
1 большое взбитое яйцо
Перец
1 стакан сыра рикотта
Кошерная соль
1 лимон
1/2 стакана свежей плоской петрушки, нарезанной
Соль морская чешуйчатая
1 фунт.семейные помидоры, нарезанные ломтиками
2 ст. оливковое масло
1/4 стакана свежих листьев мяты, маленькие

Как:

Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту и поместите решетку в ее нижнюю треть. Затем распределите тесто на пергаментной бумаге, оставив примерно полдюйма рулона со всех сторон для корки. Выложите пергамент на противень.
Ножом нарежьте полудюймовую кайму вокруг теста.
Смажьте углы взбитым яйцом и проткните тесто вилкой.
Выпекать тесто от 20 до 25 минут
Бросьте рикотту, соль, перец и лимонный сок в большую миску, затем перемешайте. Добавьте петрушку и гребешки, затем выложите на тесто, которое вы только что закончили выпекать.
Осторожно выложите помидоры на тарталетки, сбрызните маслом, морской солью и перцем.

3. Мюсли с банановым маслом и арахисовым маслом

калорий: 350

Время приготовления : 50 минут

Приготовителям еды, у которых мало времени, понравится этот рецепт мюсли и бананового хлеба с арахисовым маслом.Это один из самых простых рецептов здорового обеда, который вы можете приготовить заранее.

Приготовьте семидневный здоровый обед на выходных, а затем храните его в холодильнике. Таким образом, вы сможете в любой момент получить дозу белков и углеводов.

Состав:

1 чашка измельченных банановых чипсов
1/2 стакана спелых бананов, протертых в пюре
3 стакана овсяных хлопьев старого образца
1 стакан соленого арахиса
1/2 стакана сырой киноа
1/4 стакана светло-коричневого сахара в упаковке
6 ст. несоленое масло
1 ч. корица молотая
1 ч. кошерная соль
2 ч. Л. чистый экстракт ванили
1/3 стакана сливочного натурального арахисового масла
1/4 стакана чистого меда

Как:

Разогрейте духовку до 325 градусов по Фаренгейту.
Выложите два больших противня пергаментной бумагой и смешайте в них банановые чипсы, овес, киноа, арахис, соль, корицу и сахар.
После этого нагрейте арахисовое масло, мед и масло в небольшой кастрюле на среднем огне в течение двух-четырех минут.
Снимите с огня, затем добавьте ваниль и банан. Полить овсянкой масляной смесью и перемешать.
Затем выложите мюсли на подготовленные вами противни. Выпекайте от 25 до 27 минут. Примерно на полпути поверните сковороды для равномерного приготовления.
Дайте сковороде остыть, затем разломите мюсли на кусочки. Вы можете хранить эти обеденные блюда в разных контейнерах до одной недели.

4. Взбитые тако с тофу

Калорий: 400

Время приготовления: 15 минут

Забудьте о жирных и калорийных мексиканских ресторанах быстрого питания, в которые вы ходите пообедать.Вместо этого выберите себе полезные, вкусные, приготовленные без чувства вины тако с тофу.

Это один из лучших здоровых рецептов обеда на растительной основе, который могут попробовать как веганские, так и не веганские любители фитнеса. Что делает эти идеи для обеда на основе тофу такими замечательными, так это то, что они могут быть на вкус именно такими, как вы хотите, если использовать правильные травы и специи.

Кроме того, в отличие от многих веганских обедов, эти тако содержат достаточно белка и минералов, чтобы вы оставались сильными до ужина. Так что вам не нужно беспокоиться о том, что эти тако не получат достаточного количества питательных веществ.

Совет: Если заранее приготовить полезный обед, просто приготовьте скрембл с тофу и храните его в холодильнике. Положите его в ракушки тако, когда будете готовы его съесть.

Состав:

1 чайная ложка оливкового масла
1 красный перец, нарезанный кубиками
8 кукурузных лепешек
1 измельченный зубчик чеснока
1 упаковка супер фирмы Nasoya Tofu
Черный перец
1/4 ч. Л. молотая куркума
1/4 ч. Л.тмин
Соль
1 нарезанный авокадо
1/2 стакана виноградных помидоров, разрезанных на четвертинки

Дополнительно :

Крошка козьего сыра
Острый соус
кинза

Как:

Поставьте большую сковороду на средний огонь и смажьте ее маслом.
Обжарьте чеснок и перец в течение двух минут.
После этого раздавите тофу руками, бросьте его в кастрюлю, а затем посыпьте солью и перцем.
Перемешайте и готовьте пять минут, при желании добавляя соль и перец.
Наполните лепешки тестом с тофу, затем добавьте помидоры, козий сыр и авокадо. Если хотите, можете заправить его кинзой и острым соусом.
Подавайте и наслаждайтесь!

5. Веганский буррито

калорий: 350

Время приготовления: 20 минут

Мы часто задаемся вопросом, каковы лучшие идеи здорового обеда на растительной основе.Можно ли приготовить еду для бодибилдинга без мяса?

Бодибилдеры-веганы, которым нужны простые рецепты с высоким содержанием белка, могут попробовать этот восхитительный буррито на растительной основе. Это один из лучших рецептов здорового питания для спортсменов-веганов, которые ищут идеи быстрого обеда, которые поддержат рост мышц.

Кроме того, эти буррито можно приготовить всего за 20 минут. Бодибилдеры, которые ищут идеи для обеда на растительной основе, чтобы заменить привычный прием пищи, могут попробовать этот веганский рецепт буррито.

Совет: Вам надоело есть одну и ту же курицу и рис после тренировки? Приправьте свой посттренировочный обед этим восхитительно вкусным веганским буррито.

Заранее приготовьте буррито, запечатайте их в полиэтиленовом пакете и храните в морозильной камере. Когда будете готовы съесть, разморозьте и разогрейте буррито.

Состав:

1/2 среднего красного лука, нарезанного
2 измельченных зубчика чеснока
12 унций.очень твердый тофу
1 ст. оливковое масло
¼ ч. Л. порошок куркумы
2 большие лепешки из цельнозерновой муки
¼ ч. Л. тмин
½ стакана черной фасоли
½ авокадо, нарезанного
Соль морская
Перец
⅓ чашка низкокалорийной сальсы

Как:

Возьмите сковороду среднего размера, смажьте поверхность маслом и поставьте на средний огонь.
Обжарьте лук, затем приправьте солью и перцем.Затем добавьте чеснок и обжарьте в течение минуты.
Раскрошите тофу руками и бросьте его в сковороду.
Приправить тмином, куркумой, солью и перцем, затем перемешать, пока они не смешаются.
Разделите начинку для буррито на лепешки и скатайте каждую лепешку.
Подавайте и наслаждайтесь.

6. Рецепт куриного салата по-китайски

калорий: 300

Время приготовления: 40 минут

Один из популярных способов здорового питания — это палеодиета.У многих рецептов быстрого обеда есть альтернативы, подходящие для палео.

Например, вместо сэндвича с курицей с высоким содержанием углеводов вы можете выбрать куриный салат в китайском стиле. Он богат клетчаткой, белком и минералами, которые могут помочь вашему телу поддерживать максимальную работоспособность как в тренажерном зале, так и за его пределами.

Кроме того, если вы заранее приготовите винегрет, то на то, чтобы перемешать ингредиенты, потребуется всего 10 минут. Это один из лучших вариантов здорового обеда для любителей фитнеса, которые хотят сесть на палеодиету, но плохо разбираются в кулинарии.

Совет: Чтобы упростить задачу, приготовьте примерно на неделю куриный салат на выходных, а затем храните их в холодильнике на потом. Упакуйте их холодными, чтобы к обеду они были еще свежими.

Состав:

Салат

4 стакана измельченной савойской капусты
1 стакан моркови, нарезанной
3 нарезанных и обрезанных лука
1/4 стакана нарезанного редиса
1/4 стакана нарезанной свежей кинзы
2 чашки вареной курицы
1/4 стакана нарезанной свежей мяты

Винегрет

2 ст.кокосовый уксус
1 перец чипотле
3 ст. кокосовые аминокислоты
1 зубчик чеснока, раздавленный
1/2 свежевыжатого сока лимона
1 ч. имбирь свежий, тертый
2 ст. кунжутное масло
1 ч. сырой мед

Как:

Перемешайте лук, капусту, морковь и редис в большой миске.
Сверху посыпьте курицей, мятой и кинзой, затем отложите салат, чтобы можно было приготовить винегрет.
Удалите семена из перца чипотле, поместите его в небольшую миску и залейте теплой водой на 30 минут.
Перец чипотле измельчите в кухонном комбайне вместе с другими ингредиентами для винегрета.
Полить салат винегретом.
Подавайте и наслаждайтесь!

7. Рецепт брокколи и куриного бедра

калорий: 450

Время приготовления: 30 минут

Придумывая рецепты хороших обедов, многие любители фитнеса не обращают внимания на куриные бедра и сразу переходят к грудке.В груди меньше калорий, а в бедрах больше фосфора, кальция и калия.

Этот рецепт брокколи и куриного бедра — один из лучших легких здоровых обедов, в котором используется более высокая питательная ценность бедра. Кроме того, мы не добавляем в еду ненужных калорий, поскольку в брокколи их мало.

Это отличная альтернатива для посетителей тренажерного зала, которым надоели простые рецепты здорового обеда из куриной грудки. Приготовьте несколько блюд заранее, а затем храните их в холодильнике, чтобы получить быстрый и полезный палео-ланч в дороге.

Состав:

12 Куриные бедра без кожи и костей
2 чашки соцветий брокколи
1 стакан легкого куриного бульона
2 ст. бальзамический уксус
1 ст. Дижонская горчица
Соль
Перец
1 ст. тапиоковый крахмал
2 ст. кокосовое масло
1 ч. хлопья перца чили

Как к :

Очистите курицу солью и перцем.
Поставьте большую сковороду на сильный огонь и растопите кокосовое масло.
Готовьте курицу около восьми минут, перевернув ее примерно на полпути. Положите курицу на тарелку и отставьте в сторону.
Не удаляя кокосовое масло и куриный сок, готовьте брокколи на среднем огне около пяти минут, пока они не станут мягкими.
Дождавшись размягчения брокколи, смешайте уксус, горчицу, куриный бульон и хлопья чили. крахмал тапиоки и горчица в большой миске.
Вылейте это на брокколи, затем готовьте еще две минуты, пока она не закипит.
Выложите куриные бедра в кастрюлю и полейте соусом.
Снимите с огня и дайте постоять еще пять минут.
Подавайте и наслаждайтесь.

8. Яичный салат в стиле палео

Калорий: 400

Время приготовления: 15 минут

Яйца — это суперпродукт, который многие спортсмены включают в свой рацион.На самом деле, во многих простых и полезных идеях для обеда используются яйца.

Это отличные продукты, которые можно использовать для поддержки роста мышц и сжигания жира. К тому же есть десятки способов их приготовить.

Но, пожалуй, один из лучших способов их обслужить — это палео-стиль. Этот яичный салат содержит всего 450 калорий и около 52 граммов калорий.

Это идеальный полдник для посетителей тренажерного зала, которые хотят сохранить мышечную массу. Помните: все ваши тренировки с отягощениями в тренажерном зале будут бессмысленными, если вы не потребляете правильные питательные вещества.

Кроме того, на приготовление этого восхитительного яичного салата уйдет всего 15 минут. Любителям фитнеса нужно всего лишь выделять несколько минут каждый день, чтобы перемешать ингредиенты.

Точно так же вы можете заранее приготовить несколько партий, а затем хранить их в холодильнике.

Совет: Не забудьте использовать для этого рецепта неотвержденный бекон. При приготовлении блюд в стиле палео нельзя использовать какие-либо искусственные ингредиенты.

Состав:

4 яйца вкрутую
2 ст.кокосовое молоко
4 полосы неотвержденного бекона
1 большой авокадо
Соль морская
Перец
Острый перец (по желанию)

Как:

Очистите сваренные вкрутую яйца и бросьте их в большую миску.
Влейте кокосовое молоко и измельчите до получения густой кремовой текстуры.
Очистите авокадо и косточки, бросьте их в миску, а затем снова разомните ингредиенты.
Добавьте в миску бекон и шпинат.
Приправить солью и перцем.
Если хотите, можете добавить немного острого перца.
Подавайте с любимым палео хлебом и наслаждайтесь!

9. Чаша Будды для корневых овощей

калорий: 300

Время приготовления: 50 минут

Еще с детства родители учили нас добавлять красок в нашу еду. Говорят, чем красочнее блюдо, тем оно полезнее — и нет ничего красочнее, чем эта чаша Будды из корнеплодов.

Это здоровая веганская палео-еда, которая, помимо других питательных веществ, содержит большое количество витаминов А и С, кальция и калия. Эта чаша Будды определенно поможет вам очистить вкус после того, как вы съели так много мяса за последние несколько дней.

Плюс, гуру кулинарии будут счастливы узнать, что эти корни актуальны круглый год. С января по декабрь любители фитнеса могут получить самые свежие корни своей восхитительной чаши Будды.

Состав:

Салат

Нарезанный сладкий картофель размером 1 дюйм (2,5 см)
10 унций.шпинат или зелень на выбор
2 крупных пастернака, очищенных и нарезанных ломтиками
3 стакана вареного коричневого риса
2 средних золотых свеклы, очищенных и нарезанных
Масло виноградных косточек и морская соль для жарки или оливковое масло
Нарезанная ½ кочана капуста ломтиками

Повязка

¼ чашка + 2 столовые ложки тахини
½ ч. Л. корица молотая
Свежевыжатый лимонный сок
2 ст. чистый кленовый сироп
¼ ч. Л.морская соль или по вкусу
¼ стакан воды

Как:

Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту.
Осторожно выложите корни на два больших противня.
Полейте овощи маслом из виноградных косточек, затем смажьте их руками.
Приправьте овощи солью и перцем, затем запекайте около 30-40 минут, пока они не станут мягкими.
Тем временем возьмите все ингредиенты для заправки и взбейте в кухонном комбайне, пока они не получат гладкую насыщенную консистенцию.Если вы чувствуете, что соус слишком густой, вы можете добавить в смесь больше воды.
Разделите капусту, шпинат и коричневый рис по разным контейнерам, затем добавьте жареные овощи и заправку тахини. Постарайтесь не переборщить с тахини.
Украсить мелко нарезанной петрушкой, кинзой или семенами подсолнечника.
Охладите те, которые вы не будете есть.

10. Палео суши без злаков

калорий: 250

Время приготовления : 20 минут

Если вы жаждете японской кухни, этот рецепт суши без зерновых, кето-дружественный, идеально подходит для вас.Это современный подход к традиционным суши, в котором мы убираем рис, а это значит, что в нем намного меньше углеводов и больше белка.

Вместо белого риса мы будем использовать рис с цветной капустой. В нем меньше углеводов и больше клетчатки, что делает его отличным блюдом для похудения.

Это отличный способ удовлетворить вашу тягу, не жертвуя своей диетой. Кроме того, готовить это довольно легко и весело.

Сделайте около дюжины, чтобы съесть их на выходных. Это один из лучших вариантов обеда для любителей спортзала, у которых всегда мало времени.

Совет: Вы думаете познакомить своих детей с японской кухней? Это восхитительное блюдо — творческий способ заставить придирчивых едоков поесть овощей и рыбы.

Состав:

Цветная капуста Рис

Цветная капуста 1 головка
1 ч. органический рисовый уксус
Соль
1 ч. органический кленовый сироп

Приправы и упаковка

1 1/2 листа морских водорослей из нори
органический васаби
3/4 ч. Л.органический тамари
органический маринованный имбирь (по желанию)

Варианты заполнения

Для этого рецепта суши темаки вы можете выбрать один из следующих вариантов начинки:

Авокадо
Консервы из лосося или тунца
Морковь
Краб
Сливочный сыр
Яйцо
Английский огурец
Ботва редиса ферментированная
Спаржа на гриле
Вырезка на гриле
Манго
Рыба маринованная
Ростки редиса или клевера
Сырая рыба (тунец, лосось или скумбрия)
Рыба копченая

Как:

Обертка

Сложите лист нори на четыре части.
Разверните, затем разрежьте по линиям.
Отложите листы.

Цветная капуста Рис

Бросьте цветную капусту и воду в кухонный комбайн и взбивайте, пока смесь не станет похожей на рис.
Перелейте смесь в кастрюлю и тушите 15 минут.
Фильтр с сетчатым фильтром
Смешайте в миске кленовый сироп, уксус и соль, затем перемешайте.
Вылейте это в рис с цветной капустой и перемешайте.
Положите рис с цветной капустой в миску и отставьте.

Огурец

Разрежьте огурец вдоль пополам, затем вырежьте маленькие тонкие треугольники из центра. Мы хотим подчеркнуть зеленый слой для создания хорошо продуманного образа.

Морковь

Нарежьте морковь длинными тонкими полосками и готовьте на пару, пока она не станет мягкой.

Яйца

Взбить яйца в большую миску, затем взбить с солью.
Жарить на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне.
По окончании приготовления подслоя снимите его с огня. Мы хотим, чтобы верхняя часть была немного мягкой.

Все остальные варианты наполнения

Нарежьте ингредиенты на несколько длинных тонких полосок и отложите на тарелке.

Собираем суши вместе

Положите на руку лист нори.
Залейте его рисом с цветной капустой и выбранной начинкой.
Закройте листы и окуните в тамари.
Можно съесть маринованный имбирь между суши-роллами в качестве очищающего вкуса.

11. Кето-дружественный салат из авокадо и яиц

калорий: 430

Время приготовления: 15 минут

Кто сказал, что нельзя вкусно позавтракать на обед? Этот салат из авокадо и яиц — одна из лучших идей для обеда для посетителей тренажерного зала, которые хотят сократить потребление сахара.

Он богат полезными жирами, витаминами, белками, минералами и содержит очень мало углеводов.Кроме того, на подготовку уходит всего 15 минут.

Вы можете легко сделать это после утренней тренировки. Обязательно храните остатки еды в холодильнике, чтобы они не пропали даром.

Состав:

4 больших яйца вкрутую
1/2 стакана сметаны
4 стакана салата-латука
1 большой авокадо
2 ч. Л. Дижонская горчица (можно сделать самостоятельно)
2 измельченных зубчика чеснока
Соль
Перец

Дополнительно:

Зеленый лук
Свежие травы
Оливковое масло первого холодного отжима

Как:

Очистите сваренные вкрутую яйца, нарежьте их тонкими кусочками и отложите в сторону.
Смешайте сметану, дижонскую горчицу, измельченный чеснок, соль и перец в большой миске.
Вымойте зелень, стряхните оставшуюся воду и переложите в отдельную миску.
Очистить авокадо и удалить косточки, затем нарезать ломтиками. Выложите дольки поверх зелени.
Сверху выложить яйца и подавать.

Вы хотите знать, подходит ли вам прерывистое голодание? Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше об этом типе диеты:

Решая, что поесть на обед, обязательно придерживайтесь здоровой пищи, которая содержит питательные вещества, необходимые вашему организму для роста.Независимо от того, тренируетесь ли вы на силу, производительность или эстетику, вам необходимо есть правильную пищу.

Не бойтесь исследовать и пробовать другие хорошие идеи для обеда. Попробуйте разные вкусные блюда — это хороший способ не утомлять себя каждый день одними и теми же несвежими блюдами.

Пытаетесь найти такие полезные рецепты? Хотите легко приготовить вкусную еду, разработанную профессиональным шеф-поваром, не готовя и не готовя в течение часа подряд? Наш гид рецептов предлагает десятки вкусных и полезных рецептов, на приготовление которых уходит всего 20-30 минут, которые почти мгновенно изменят вашу жизнь к лучшему! Вы можете получить наше руководство по рецептам и рецепты с 5 звездами по цене еды в ресторане СЕГОДНЯ, перейдя по этой ссылке!

Какие идеи для обеда вам нравятся больше всего? Поделитесь рецептом с нами в комментариях внизу!

Наверх Далее: 13 полезных блюд для похудения, которые стоит попробовать

Связанные

Что едят на обед 7 фитнес-экспертов

Обед в будний день — тяжелая еда.Большую часть времени мы находимся вдали от дома — в офисе или на побегушках по городу. Это означает, что у нас есть один из двух вариантов: потратить время на приготовление еды и спланировать заранее или пролететь мимо наших штанов и взять что-нибудь на ходу. (Мы все знаем, как последнее обычно получается… кхм, фаст-фуд проходит.)

Даже если у вас есть коричневый мешочек, легко застрять в колее, и может быть приятно получить немного вдохновение, заглянув в чужую коробку для завтрака.

И кого лучше использовать, чем персональные тренеры, основной задачей которых является обеспечение организма здоровой пищей, которая поддерживает тему и поддерживает ее в тонусе? Мы заглянули в пакеты с ланчем профессионалов фитнеса, чтобы поесть. Узнайте, что они едят на обед каждый день и почему — и получите легкий вынос, который вы можете применить к своей тарелке.

Роксана Саммервилл, сертифицированный ACSM персональный тренер, специализирующаяся на фитнес-питании и фитнесе для пожилых людей

Обед

«Мой обед довольно простой: я ем киноа, черную фасоль, смесь тушеных или жареных овощей, а также сальсу или соус. — говорит Саммервилл.Ей также нравится держать под рукой замороженные овощи в те дни, когда у нее нет времени готовить свежие овощи.

Почему она обратилась к

«Легко подготовить ингредиенты заранее. По выходным можно готовить зерно и бобы навалом, а также готовить овощи », — говорит Саммервилл. «Мне не надоедают разные сочетания овощей, соусов и приправ. Заполнение половины тарелки овощами помогает контролировать количество калорий, пока я чувствую себя удовлетворенным ».

Takeaway

Чтобы есть больше овощей, убедитесь, что в морозильной камере есть замороженные овощи.Это недорогой способ убедиться, что овощи всегда под рукой, и они столь же питательны, как и свежие овощи в холодильнике, покупаемые еженедельно. Саммервилль любит добавлять их в остатки еды из ресторана, чтобы получить легкую и питательную еду. Она предлагает съесть половину вашего первого блюда в ресторане, а затем принести вторую половину домой на обед на следующий день и добавить замороженные овощи, чтобы накормить еду. Еще один способ избавить вас от скуки от употребления одних и тех же продуктов — поэкспериментировать с разными соусами и приправами.Ищите смеси приправ с низким содержанием натрия и соусы с низким содержанием жира. Это особенно полезно с мисками: просто смешайте зерно, фасоль и зелень и добавьте соус.

Ронни Любишер, CSCS, владелец Lubischer’s Burn and Blast Training

Обед

«Мой обед всегда является моим предтренировочным приёмом, поэтому обычно это 8 унций нежирного источника белка (стейк из филе или бескостные отбивные — два из моих блюд), 1-2 чашки более тяжелого крахмала (мои любимые — сладкий картофель и жасминовый рис) и 1-2 чашки зелени.»

Почему она обратилась к

« Как культурист, тренирующий клиентов с 6 утра до 12 вечера. а потом 15:00. до 20:00 Каждый день я должен иметь определенную структуру питания для достижения моих личных целей », — говорит Любишер. «Я звоню и пишу по электронной почте [после обеда], что дает мне час, пока мое тело переваривает эту еду, чтобы использовать ее питательные вещества для моего предстоящего подъема. Затем я тренируюсь в течение часа, позволяя моей тренировке подпитаться к той трапезе ».

Еда на вынос

Организуйте питание в соответствии с вашим личным графиком и потребностями.Если вы занимаетесь спортом по утрам, вам, возможно, захочется позже позавтракать, чтобы восстановить силы. Если вы занимаетесь спортом после работы, вы можете перекусить в полдень (например, фрукты и греческий йогурт), а затем пообедать позже, чтобы у вас было достаточно энергии для сил. Еще один вывод — планировать блюда, в которых должно быть сбалансированное количество белков, овощей и цельнозерновых продуктов. Это не только поможет повысить метаболизм, но и даст вам топливо, необходимое для тренировок, и сохранит чувство сытости!

Кенни Розенцвейг, NASM-CPT, соучредитель новой студии высокоинтенсивных низкоинтенсивных тренировок Rowgatta

Обед

«Я ем салат или миску риса с овощами.Если я чувствую себя голодным, я добавляю нежирный белок, например курицу или рыбу, — говорит Розенцвейг. — Если я тренируюсь днем или вечером, я стараюсь перекусить за 1-2 часа до тренировки, чтобы проводи меня через тренировку ».

Почему это его помощник

«Мое самое низкое энергетическое время дня — ранний полдень сразу после обеда (14–16 часов), поэтому я стараюсь есть очень чисто во время обеда, чтобы поддерживать свой уровень энергии в низкий период». — говорит Розенцвейг. «Я стараюсь держаться подальше от продуктов с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием сахара, таких как рогалики, паста и пицца, из-за которых я чувствую себя вялым и затуманенным, если я не использую глюкозу сразу во время дневной тренировки.”

Takeaway

Каким бы заманчивым это ни казалось, когда мы чувствуем, что наша энергия падает в середине дня, когда мы чувствуем, что наша энергия падает, держитесь подальше от очищенных зерен и конфет. Они могут дать вам немедленный импульс, но за этим последует резкое падение уровня сахара в крови, из-за которого вы будете готовы вздремнуть, но не будете готовы заниматься остатком дня. Вместо этого выбирайте цельнозерновые и сбалансированные блюда и закуски, чтобы сохранить энергию.

Связанные

Эмили Дейли, тренер по кроссфиту из Шарлотты, личный тренер и тренер по питанию

Обед

«Мой типичный обед — 4-6 унций куриных бедер Instant Pot (также известный как самый ленивый и простой способ приготовить еду КОГДА-ЛИБО) с порцией риса или картофеля и двумя овощами », — говорит Дейли.

Почему она выбрала именно ее

«Это сбалансированная еда, состоящая из белков, углеводов и жиров, содержащая все макроэлементы в сбалансированном соотношении», — говорит Дейли. «Это подпитывает меня во время тренировок, заставляет ходить на занятия коучинга и встречаться с клиентами по питанию».

Takeaway

Как и Дейли, использование Instant Pot и приготовление еды может полностью изменить ваш обед (и другие блюда в этом отношении). У вас гораздо меньше шансов соблазниться угощениями в офисе или закусочной по соседству, когда вы уже приготовили вкусную еду и готовы к работе.Мне также нравится, как Дейли сосредотачивается на добавлении двух порций овощей к своей еде — при внесении изменений в здоровый образ жизни подумайте о том, что вы можете добавить вместо того, чтобы вычесть из своего рациона. Проявите творческий подход и экспериментируйте с добавлением различных видов овощей в свой рацион каждую неделю.

Связанные

Кэти Остин, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью

Обед

«Мой любимый обед — греческий салат с масляным салатом, киноа, фетой, помидорами, авокадо, курицей на гриле, оливками и чечевицей!» — говорит Остин.«Я люблю добавлять чечевицу, потому что она богата клетчаткой, чтобы мы дольше чувствовали себя сытыми».

Почему она — к

«Я люблю полноценный здоровый обед. Ничего слишком сумасшедшего, чтобы чувствовать себя вялым до конца дня, но что-то достаточно сердечное, чтобы я был сытым до ужина, и заряд энергии после тренировки, — говорит Остин. — Обычно я тренируюсь поздно утром, так что это отличная послетренировочная еда, насыщенная протеином ».

Еда на вынос

Сохранение интереса к еде — особенно к салатам, которые, как известно, несут плохую репутацию за то, что они скучные — очень важно для того, чтобы вы были довольны.Остин добавляет полезные жиры, такие как авокадо и сыр, для аромата и разнообразия. Это делает ее блюда интересными, так что она может есть их снова и снова! Приготовление сытных салатов в домашних условиях также позволяет значительно сэкономить деньги. Кусочки салата могут быть такими дорогими, особенно со здоровыми добавками, такими как авокадо и киноа, поэтому готовьте их дома, чтобы сохранить больше денег в кармане.

Связанные

Эрин Бахадур, сертифицированный личный тренер и автор блога Erin’s Inside Job

Обед

«Я стараюсь готовить большие обеды, которые могу разделить на обеды в течение нескольких дней.Я стараюсь, чтобы все они содержали белок, овощи и некоторые виды злаков, но это не всегда происходит », — говорит Бахадур. «Мои фавориты — это тушеный цыпленок (сделайте несколько грудок и используйте ручной миксер, чтобы супер быстро их измельчить!), Легко приготовить овощи из замороженной части, а также рис или макароны. Добавляйте разные соусы на разные вкусы и просто смешивайте в большой миске! »

Почему это ее номер

«Это определенно помогает мне чувствовать себя лучше и меньше уставать. Я, конечно, люблю сладкое и каждый день ем какой-нибудь десерт, но когда я ем такую сбалансированную пищу, я чувствую, что у меня больше энергии в течение дня и у меня меньше шансов случайно перекусить чем-нибудь », — говорит Бахадур.«Дома я ем какую-то версию вышеперечисленного, а на ходу пытаюсь найти место, где можно приготовить что-то подобное (Sweetgreen, Whole Foods и т. Д.). Поскольку я не ем все время обедать вне дома, у меня нет проблем с тем, чтобы есть самые разные блюда, от гамбургеров до пиццы и чипотле (обычно это мой любимый вариант) ».

Takeaway

Я очень ленив, когда дело доходит до готовки, поэтому я согласен с Бахадуром в том, что приготовление большого количества еды за один раз действительно помогает убедиться, что вы хорошо едите большую часть времени. Я также большой поклонник замороженных овощей, которые можно просто обжарить или положить в микроволновую печь и бросить вместе с тем, что вы делаете.Я буду поджаривать некоторые вещи, но в большинстве случаев я хочу, чтобы все это собралось менее чем за 30 минут. Здоровый не обязательно должен отнимать много времени!

Стефани Мансур, сертифицированный личный тренер и тренер по снижению веса (это я!)

Обед

Мой типичный обед варьируется, потому что я обычно в пути, но моя еда всегда то, что я рекомендую своим частным клиентам: с высоким содержанием белок и упакован с овощами. Я люблю готовить порцию протеина один раз в неделю — например, фарш из индейки для тако и салатов из тако.Затем на обед я нагреваю мясо и добавляю предварительно нарезанные овощи (я покупаю их уже нарезанными в магазине, иначе я не буду тратить время на их резку!) И использую сальсу в качестве заправки. Я также использую измельченную капусту в качестве салата. Я добавляю в салат 3 стакана (да, 3 стакана!) Капусты плюс как минимум 1 стакан нарезанных овощей. Я использую стакана сальсы (очень низкокалорийной, но ароматной) с 5 унциями мяса тако.

Почему я предпочитаю

В то время как некоторые люди, как правило, лёгкие на обед, я иду сытным путем, чтобы чувствовать себя сытым до ужина.Некоторые из моих клиентов перекусывают в перерывах между обедом и ужином, но обычно я не делаю этого, так как мои блюда наполняются, и я не хочу перекусить.

Takeaway

Сделайте так, чтобы ваш обед работал на ваш образ жизни. Если у вас есть колдовской час перед ужином (иначе говоря, вы переедаете перед ужином закусками или закусками), то вы должны перекусить между обедом и ужином! В противном случае не стесняйтесь следовать моей философии. (В любом случае, предварительная подготовка ингредиентов большими партиями — это всегда выигрыш, позволяющий сэкономить время!) Но имейте в виду: если что-то не работает для вас, для вашего образа жизни или для ваших целей, измените это! Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой.

Дополнительные советы от личных тренеров

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

35 рецептов здорового обеда и идей, чтобы оживить ваш обеденный час

Работа дома и трехразовое питание в некоторые дни может казаться огромной болью в заднице, а в другие — возможностью попробовать новые вкусные рецепты здорового обеда.Хотя я обнаружил, что PB&J и замороженные обеды — всегда выигрыш, я также понял, что сделать ваш обеденный перерыв на дому больше ooh! , чем ugh намного проще, если у вас есть готовые чередование вкусных и сытных рецептов. Поэтому мы собрали вкусный и разнообразный выбор рецептов здорового обеда, имея в виду это для тех, кто в последнее время чувствует себя немного скучным по поводу домашнего обеда.

Выбирая здоровый обед, выбирайте что-нибудь, что будет сытно и приятно.Вообще говоря, сытная еда обычно состоит из трех или четырех различных групп продуктов (жир, белок, крахмал и фрукты / овощи), рассказывает SELF обозреватель SELF Джессика Джонс, доктор медицинских наук, сертифицированный инструктор по диабету и соучредитель Food Heaven. «Таким образом, вы получаете разнообразные текстуры и вкусы, которые удовлетворят ваш вкус, а также различные питательные вещества, которые обеспечат вам постоянный поток энергии», — говорит Джонс.

Один совет по приготовлению пищи, который полезен всегда, но особенно в данный момент: не бойтесь заменять ингредиенты и настраивать рецепты в соответствии с тем, что вам доступно (а также с вашими вкусовыми предпочтениями, бюджетом и ограничениями по времени. ).«Я считаю рецепты руководством или вдохновением», — говорит Кара Харбстрит, M.S., R.D., L.D. из Street Smart Nutrition. «Есть много способов изменить рецепты, которые по-прежнему сохраняют суть блюда». Теперь идите вперед и приятно провести время за обедом.

Замечание о слове здоровый здесь: Мы знаем, что здоровый — это сложное понятие. Мало того, что это слово может означать разные вещи для разных людей, это слово довольно загруженное (а иногда и опасное) благодаря влиянию диетической индустрии на то, как мы думаем о еде.В SELF, когда мы говорим о здоровой еде, мы в первую очередь говорим о продуктах, которые питательны, сытны и приносят удовлетворение. Но это также зависит от ваших предпочтений, вашей культуры, того, что вам доступно, и многого другого. Мы выбрали эти рецепты с учетом этих основных критериев, а также пытались удовлетворить самые разные потребности в питании и вкусовые рецепторы.

9 лучших обедов для вашей тренировочной цели

Обед — непростой. Конечно, вы можете проводить выходные, натягивая свою птицу, пока она не станет золотисто-коричневой, но к середине недели вы окажетесь лицом к лицу с еще одной угрюмой сделкой с едой.И этот салат с ветчиной и пакет дискотек не подпитывают вашу тренировку и не предотвращают энергетический спад в середине дня. Именно здесь на помощь приходит коллекция рецептов MH .

Заполните свои шкафы этими 25 ингредиентами, одобренными диетологами, и используйте приведенные ниже рецепты, чтобы приготовить обед, которым можно гордиться. Если вы хотите нарастить мышцы или растопить жир, эти рецепты можно приготовить накануне вечером или — с небольшим предварительным планированием — приготовить на офисной кухне. В любом случае, вам позавидуют все те, кто ужинает в аль-деско.

Подходит для: порционного приготовления на неделю стоимостью

Суп гаспачо

Суп — это самый быстрый и простой способ добавить широкий спектр иммунизирующих витаминов в одно блюдо. Как? По данным Центра общей простуды при Университете Кардиффа, горячая жидкость облегчит симптомы, убрав заложенность в груди и носовых пазухах. В понедельник приготовьте огромную сковороду и обедайте на ней всю неделю, чтобы сэкономить время и насморкаться.

Подходит для: наращивания мышечной массы

Превосходный салат из тунца

Богатый белком, этот праздник для офисной кухни идеально подходит до или после тренировки.Это потому, что эта нежирная рыба полна витаминов группы B для поддержки роста сухой мышечной массы. Помогает и тот факт, что это одна из форм белка с самым низким уровнем подготовки.

(Связано: пять удивительных источников белка, которые должен знать каждый мужчина)

Подходит для: простого приготовления пищи в офисе

Чай с высоким содержанием белка в стакане

Одна кружка, 28 г белка. Приготовьте пирог с небольшим количеством приготовления в офисной микроволновой печи быстрее, чем вы сможете приготовить еще один комковатый протеиновый коктейль.

Подходит для: восстановления сил после тренировки

Превосходный сэндвич с авокадо, курицей и беконом

Это отличное блюдо, разработанное диетологом Дрю Прайсом, удовлетворяет все ваши потребности в белках, углеводах и жирах всего за 10 аппетитных минут. А с 4-минутным временем на подготовку ваши мышцы больше не будут работать.

(Связано: как добавить протеиновый порошок ко всему)

Подходит для: большого количества протеина

Ризотто с курицей в офисе

Добавьте 42 г (да, 42) протеина после тренировки в спортзале.Если вы хотите разработать эффективную диету для наращивания мышечной массы, вам нужен этот прием пищи.

Подходит для: без мясных волокон

Вегетарианская питта с высоким содержанием клетчатки

Вы регулярно становитесь жертвой офисных закусок? Вам нужно больше клетчатки в период с 9 до 5. Этот макроэлемент настолько богат и низкокалорийен, что исследование, опубликованное в Obesity Research , показало, что вы потеряете на 50% больше жира, выбрав суп вместо высококалорийного. закуска (мы смотрим на вас, шоколад).Проще говоря: эта закуска питта — ваш ежедневный толчок для сжигания жира, в комплекте с ручным устройством для доставки.

(Связано: как нарастить мышцы без мяса)

Подходит для: предтренировочного топлива

Фахита с курицей перед тренировкой

Пытаетесь утолить голод во время обеденной тренировки? Сделайте обертку. Эта мексиканская классика содержит достаточно быстро действующей энергии, чтобы подпитывать новые личные рекорды.О, и не забудь перец; они полны витамина С, который поможет вашему выздоровлению.

Подходит для: плавления жира

Пикантный плавленый тунец

Если при достижении ваших фитнес-целей количество жира в организме выражается однозначным числом, то вам нужен тунец. Почему? Жирные кислоты тунца повышают уровень лептина, чтобы быстрее насытиться. Ешьте больше, чтобы меньше жаждать и оставаться на прямой и все более узкой. Простой.

(Связано: 8 удивительных продуктов для сжигания жира, которые нужны каждому мужчине)

Подходит для: выгула свиней на выходных

Превосходный бутерброд со свининой

Рецепт бутерброда с тушеной свининой, чтобы зарядиться энергией.Он может подавить усталость в 16:00; Ученые из Университета Пенсильвании обнаружили, что перец и чеснок стабилизируют уровень триглицеридов — молекул, которые ваше тело использует в качестве источника энергии между приемами пищи.

(Связано: сколько урона нанесет один чит-день?)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

10 упакованных ланчей для фитнес-экспертов

Мы видели достаточно грустных обедов за столом в наши дни, чтобы знать, что сложно приготовить здоровую и вкусную еду. И это становится намного труднее, когда мы откладываем дела до точки, когда выбегаем за дверь и хватаем ближайшую еду в поле зрения.

Итак, мы попросили экспертов — диетологов, врачей и инструкторов — поделиться своими упакованными обедами. От салатов из каменных банок до смузи — эти блюда легко готовить (и транспортировать), и они полны аромата.

Инструктор и автор книги «Вот почему ты болен и устал»

Мой любимый упакованный ланч — простой (но все же безумно вкусный) бутерброд с авокадо. Я начинаю с двух ломтиков цельнозернового хлеба, а затем добавляю половину авокадо (нарезанного), половину помидора (нарезанного), горсть ростков люцерны и горсть темного листового салата. Когда я хочу увеличить потребление белка, я добавляю 3 унции куриной грудки на гриле или индейки, приготовленной на гриле.

Больше от Greatist : 27 Healhty and Portable Mason Jar Meals

Директор Исследовательского центра профилактики Йельского университета и автор Доказательства болезней

Обычно я ем поздний завтрак, а затем перекусываю до ужина, но когда я решаю это сделать упакованный ланч, часто это салат из черной фасоли, помидоров и кукурузы с заправкой из оливкового масла первого отжима, бальзамического уксуса и щепотки тмина.Иногда я добавляю сыр фета для большего количества протеина и вкуса.

Основатель Hungry Girl

Один из моих любимых обедов — смесь брокколи, тунца и нарезанного яблока. Я начинаю с половины мешка сладкого, который состоит из измельченных стеблей брокколи, моркови и капусты. Затем я добавляю банку на 5 унций (или пакет на 4,5 унции) сладкого и острого тунца и половину яблока Фудзи (нарезанного). Нет ничего проще! Тунец такой ароматный, что даже заправлять не нужно. Обожаю этот обед, потому что он сытный, удобный и вкусный.

Больше от Greatist : 60 потрясающих способов приправить скучную куриную грудку

Тренер и создатель 20-минутного тела

Один из моих любимых обедов богат белком и овощами: я начинаю с нескольких домашних фрикадельки из индейки, которые я приправляю грибами, луком, имбирем, травами и специями без натрия. Я кладу фрикадельки на чашку вареной китайской капусты, которую приправляю свежим тертым имбирем, а затем добавляю сверху нарезанный авокадо.Я также выбираю небольшой запеченный сладкий картофель и пару ломтиков свежей хикамы.

Основатель Reboot С Джо

Я постоянно путешествую, поэтому мои обеды далеки от рутины, но вы никогда не ошибетесь с коктейлем. Это то, что вы можете приготовить утром и положить в дорожную бутылку. В обед добавьте несколько кубиков льда, встряхните, и вы в золотом цвете! Мой фаворит, содержащий антиоксиданты, — это 1 1/2 стакана миндального молока, 1 стакан замороженного манго, 2 пригоршни шпината и по 1 столовой ложке порошка какао, семян конопли и миндального масла.

Больше от Greatist : Что едят на завтрак лучшие в мире эксперты в области здорового питания

12 обедов для работы на дому с до 48 граммов белка | Питание

Самое приятное в работе из дома — это то, что вы находитесь недалеко от своей кухни. Когда пространство хорошо организовано и снабжено полезными продуктами для буфетов, здоровое питание становится не только проще, но и приятнее и экономичнее. Эти высокобелковые обеды можно легко приготовить заранее (или во время обеденного перерыва), чтобы вы были полны сил и зарядились энергией.От низкоуглеводных куриных фахитас до красочного жаркого с овощами — все эти рецепты обеда содержат до 48 граммов белка на порцию.

Откройте для себя и сохраните эти и другие рецепты в приложении MyFitnessPal!

1. ФАХИТАС С КУРИНОЙ ОБЕРТЫВАНИЕМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорий: 402; Всего жиров: 20 г; Насыщенные жиры: 4 г; Мононенасыщенные жиры: 10 г; Холестерин: 93 мг; Натрий: 481 мг; Углеводы: 20 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 6 г; Белки: 35 г

2. КУРИЦА И КИМЧИ-КАЛЕ СТИР-ФРИ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорийность: 220; Всего жиров: 7 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 83 мг; Натрий: 147 мг; Углеводы: 10 г; Пищевые волокна: 6 г; Сахар: 4 г; Белки: 29 г

3. МЕДЛЕННАЯ ПОВАРКА КУРИЦА РАТАТУИ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорий: 236; Всего жиров: 10 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 6 г; Холестерин: 73 мг; Натрий: 63 мг; Углеводы: 13 г; Пищевые волокна: 6 г; Сахар: 10 г; Белки: 25 г

4. ОБЕРТЫВАНИЕ С ЦУККИНИ-ХУММУСОМ С ЦЫПЛЕНОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорий: 248; Всего жиров: 8 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 38 мг; Натрий: 556 мг; Углеводы: 16 г; Пищевые волокна: 13 г; Сахар: 3 г; Белки: 18 г

5. INSTANT POT MINESTRONE | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорий: 338; Всего жиров: 7 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 2 мг; Натрий: 660 мг; Углеводы: 53 г; Пищевые волокна: 12 г; Сахар: 8 г; Белки: 14 г

6. САЛАТ С ЯЙЦАМИ ОБЕРТЫВАЕМЫЕ ИЗ ЯЙЦА | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорий: 212; Всего жиров: 15 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 278 мг; Натрий: 686 мг; Углеводы: 5 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 2 г; Белки: 12 г

7. КУРИЦА СЛАДКО-КИСЛОРОДНАЯ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорийность: 275; Всего жиров: 8 г; Насыщенные жиры: 5 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 70 мг; Натрий: 582 мг; Углеводы: 21 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 13 г; Белки: 26 г

8. ЗЕМЛЯ ТУРЦИИ КЕМА И ГОРХ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорий: 219; Всего жиров: 12 г; Насыщенные жиры: 5 г; Мононенасыщенные жиры: 3 г; Холестерин: 78 мг; Натрий: 360 мг; Углеводы: 5 г; Пищевые волокна: 1 г; Сахар: 1 г; Белки: 23 г

9. БЛАГОДАРЯ ЛЕВКАМ ПАНИНИ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорий: 463; Всего жиров: 15 г; Насыщенные жиры: 5 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 82 мг; Натрий: 940 мг; Углеводы: 32 г; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 11 г; Белки: 38 г

10. НАВЫКИ С ГРЕЧЕСКИМ ОРЗО И КУРИЦЕЙ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорий: 407; Всего жиров: 12 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 96 мг; Натрий: 618 мг; Углеводы: 49 г; Пищевые волокна: 8 г; Сахар: 4 г; Белок 39г

11. ЗЕЛЕНЫЕ ФАСОЛИ И ТОФУ С АРАХИСОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорий: 197; Всего жиров: 11 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 268 мг; Углеводы: 16 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 7 г; Белки: 10 г

12. Паста с креветками и спарагом ZOODLE PASTA | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорийность: 352; Всего жиров: 10 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 5 г; Холестерин: 361 мг; Натрий: 727 мг; Углеводы: 21 г; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 10 г; Белки: 48 г

10 здоровых обедов до 10 долларов, одобренных RD | Питание

Когда мы думаем о приготовлении еды, мы часто думаем об ужине и завтраке, но обед — это еда, которой не замечают.Обед с приготовлением еды может быть легким и захватывающим, особенно по сравнению с тем же старым бутербродом с арахисовым маслом и желе. Здесь мы собрали 10 разнообразных и сытных вариантов обеда менее чем за 10 долларов.

От бутербродов до фаршированных овощей — вы обязательно найдете то, что придется вам по вкусу и соответствует вашему бюджету.

Бобы этого фаворита холодной погоды содержат белок, клетчатку, фолиевую кислоту и антиоксиданты. Помидоры содержат антиоксидант ликопин.Чили хорошо хранится в холодильнике или морозильной камере, так что его можно легко разогреть. Фарш из индейки, курицы или говядины также являются отличными дополнениями для недорогого обеда за несколько порций по 3 доллара.

Попробуйте этот простой перец чили из индейки и белой фасоли или сэкономьте время, заказав мускатную тыкву быстрого приготовления и перец чили из белой фасоли.

Зерновые чаши (также известные как чаши Будды) легко настраиваются в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями и вашими макросами. Например, вегетарианский вариант с высоким содержанием белка может включать коричневый рис (полезные углеводы и клетчатку), нут (качественный белок), авокадо (полезные жиры) и другие красочные овощи для добавления питательных микроэлементов.Покупка риса и нута оптом вместе с сезонными овощами сэкономит вам больше денег — и это блюдо может стоить всего 3 доллара за порцию.

Использование бобов и риса в качестве основы для буррито не только дешево, но и образует полноценный белок со всеми незаменимыми аминокислотами, необходимыми организму. Добавьте поддерживающие иммунитет, богатые антиоксидантами листовые овощи, ваш любимый белок, авокадо или сыр для сбалансированной еды. Морепродукты или креветки — отличный вариант белка, как в этих мисках с креветками для буррито.В зависимости от того, какие белки и овощи вы выберете, это может стоить всего 4 доллара за порцию, что делает его более здоровым и дешевым выбором, чем варианты на вынос, такие как Chipotle.

Большинство людей считают сэндвич с яйцом едой для завтрака, но нет причин, по которым вы не можете насладиться им и на обед. Благодаря белку, здоровым жирам и фитонутриентам яйца могут насытить на несколько часов и обычно стоят около 2 долларов за дюжину. Цельнозерновой хлеб, который стоит всего пару долларов за буханку, содержит сложные углеводы для получения энергии.Затем добавьте свои любимые начинки, например овощи, мясо, соусы, специи или сыр. Всего за 2 доллара за порцию вы получите легкий надежный обед.

Если вы жаждете пиццы, лепешки — это более быстрый и полезный путь. Просто полейте лепешки томатным соусом, сыром (по желанию), предварительно приготовленным белком и овощами, чтобы получить полноценный, богатый питательными веществами обед, который стоит примерно 4 доллара за порцию. Вы можете приготовить его в духовке или микроволновке, в зависимости от того, сколько времени у вас есть на обед.Это также вариант, который легко достать или переделать в загруженные будние дни. Для вдохновения попробуйте эти лепешки из кукурузы и цуккини на гриле или эти мини-лепешки для пиццы.

Попрощайтесь с печальными салатами за столом с этими вкусными рецептами, которые подходят к любому стилю питания. Листовая зелень содержит клетчатку и питательные микроэлементы, такие как витамины A, C и K, а также различные витамины группы B. Пачка весеннего микса на 5 унций стоит всего 3 доллара. Хотя орехи и семена немного дороже, их можно купить оптом и добавить вкус, текстуру и питательные вещества, такие как ненасыщенные жиры, клетчатка, железо, магний, калий и кальций — помните о размере порций, поскольку они более калорийны.Чтобы включить все три макроэлемента, добавьте цельнозерновые, белок и полезную домашнюю заправку. В зависимости от выбранных ингредиентов вы можете потратить от 4 до 8 долларов за порцию.

Спагетти из тыквы богаты клетчаткой, витаминами А и С и марганцем. Средняя цена на спагетти-сквош составляет около 5 долларов, и он очень универсален. Эти запеченные в стиле текс-мекс спагетти сквош с куриной грудкой, фасолью, сальсой и чеддером содержат много белка, клетчатки, полезных жиров и, конечно же, аромат.Поэкспериментируйте с вашими любимыми белками, цельнозерновыми и овощами всего за 6 долларов за порцию.

Авокадо — суперзвезды питательных веществ, богатые клетчаткой и полезными для сердца мононенасыщенными жирными кислотами, а также витамином К, фолиевой кислотой и калием. Для полноценного приема пищи попробуйте выбрать начинку с белками и углеводами или добавить немного фруктов.

Эти авокадо, фаршированные лососем в кокосовой стружке, понравятся публике. Вы также можете заправить авокадо яйцами, тунцом, куриным салатом и вашими любимыми нарезанными кубиками овощами примерно по 5 долларов за порцию.

Кукурузные, мучные или цельнозерновые лепешки — отличные варианты для приготовления тако. Мясо, яйца, бобовые или тофу добавляют источник белка, и вы можете добавить в тако овощи, сальсу, авокадо или сыр, чтобы добавить больше питательных веществ и стойкость. Тако по цене 3-5 долларов за порцию — это экономичный способ отвлечься от однообразных обедов. Нам нравятся эти семь рецептов тако с менее чем 350 калориями.

Бутерброды часто считают скучным, типичным обедом, но это не обязательно.Хлеб — это экономичная основа еды, а банка тунца на 5 унций содержит 25 граммов белка и противовоспалительных омега-3 жирных кислот менее чем за 2 доллара.

Добавив чеддер, авокадо и овощи, такие как помидоры, сельдерей и соленые огурцы, в растопленный тунец, вы добавите полезные жиры, больше белка и различных витаминов и минералов, таких как витамины C и K.