О пользе велосипедных прогулок: Чем полезен велосипед для женщин?

40 Причин Стать Велосипедистом (Польза Велосипеда)

    Научиться ездить на велосипеде стоит каждому. Это так же просто, как… ну, как ездить на велосипеде. И главное, научившись ездить, вы уже никогда не разучитесь.

    Почти все мы учились кататься в детстве. Многие наверняка хранят воспоминания о первом велосипеде в череде беззаботных детских дней: долгие летние игры с друзьями, прогулки с родителями в парке, поездки в школу… Кто-то продолжает ездить всю жизнь, и даже преклонные годы им не помеха. Другие же забрасывают велосипед, едва пересев за руль автомобиля. Но вот что я вам скажу. Никогда не прекращайте ездить на велосипеде. Я серьезно. У всех есть свои причины перестать, не переставать или даже не начинать, но на самом деле для каждого найдется немало причин оседлать велосипеды и приучиться ездить каждый день.

    Некоторые из них очевидны, другие — не настолько. Если вы хотите сэкономить деньги, намерены в конце концов похудеть или даже собираетесь сделать мир вокруг себя немного лучше, сорок причин, которые вы сейчас прочитаете, объяснят вам, почему на этом светлом пути у вас должна быть металлическая трубка между ногами и педали под ними.

    Причины.

    1. Это очень и очень полезно для вашего сердца. Начнем с самого очевидного. Чтобы ощутить пользу от езды на велосипеде, необязательно участвовать в ралли на горных велосипедах по плохой погоде или выжимать из себя семь потов на тренировках. Достаточно накрутить 33 километра в неделю, чтобы снизить риск коронарной недостаточности на 50 %. Представьте, даже такой неспортивной, отягощенной лишним весом личности на середине своего четвертого десятка, как автор этих строк 4 года назад, удавалось одолеть это расстояние за два с небольшим часа.

    2. Это укрепит вашу иммунную систему. Поездки на велосипеде обеспечивают нормальную физическую нагрузку, что дает силы организму справляться с простудами и сезонными инфекциями быстрее, чем если бы вы оставались домоседом. С точки зрения эволюции мы приспособлены к постоянной физической активности.

    В масштабах истории человечества переход к оседлому образу жизни случился буквально вчера. В конце концов, зад у нас появился раньше, чем мы додумались совать под него кресло. Так что рассиживаться в кресле для нас неестественно! Человек тем здоровее, чем больше он движется.

    3. Велосипед — экономное средство передвижения. Это прекрасный способ потратить деньги на что-то более важное. Незачем тратиться на проезд или бензин, когда на работу можно прикатить на велосипеде. Кроме всего прочего, он избавляет от необходимости слушать дурацкие радиопередачи с набившими оскомину новостными перебивками, из-за которых никогда нельзя нормально дослушать любимую песню.

    4. Автомобиль прослужит дольше. Я не шучу. Для коротких поездок лучше брать велосипед. Чем чаще вы на нем ездите, тем меньше нагрузка на автомобиль. Из-за частых коротких поездок срок эксплуатации двигателя сокращается. Частое включение и выключение двигателя приводит к тому, что моторное масло недостаточно нагревается и плохо смазывает движущиеся детали, поэтому они быстрее изнашиваются.

    5. Сохраните товарный вид вашего авто. Чем меньше вы ездите на автомобиле, тем меньше шансов побить или поцарапать его — пусть он подольше останется новеньким и чистеньким. А когда надумаете его продавать, небольшой пробег увеличит его стоимость. Вполне резонно, если подумать.

    6. Лучший способ заработать на автомобиле — продать его. Я понимаю, что идея сменить автомобиль на велосипед звучит смешно, но, может, стоит подумать, так ли вам нужна машина, особенно если вы ею не очень часто пользуетесь или ездите только на работу. А еще можно сэкономить на автомобильной страховке, налоге, обслуживании и ремонте. Кстати, если уж на то пошло, поддерживать в рабочем состоянии велосипед гораздо дешевле, чем автомобиль.

    7. Продать один автомобиль… Что, опять про машину? Именно. В наше время многие семьи обзаводятся несколькими автомобилями. И что, вам правда нужны оба? А ведь не так давно иметь два автомобиля считалось причудой богатых людей. Ладно, хватит уже о них. Следующий совет вас точно взбудоражит.

    8. У велосипедистов продолжительность занятия сексом больше. Да, детка! Велосипед помогает в сексе! (Не в этом смысле! В кровать его брать не нужно!) Езда делает вас выносливее, гибче, в целом повышает тонус, так что можно смело предлагать кому-нибудь провести ночь в одной постели, имея в виду всю ночь.

    9. У велосипедистов секс лучше. Чем сильнее вы, тем сильнее ощущения при оргазме. Выброс гормонов в конце (не в этом… а, впрочем, и в этом тоже) полового акта в тренированном теле происходит интенсивнее, чем в вялом и раскормленном.

    10. Сексуальность сохраняется дольше. Мужчины в хорошей физической форме выглядят лет на пять моложе своих обрюзгших сверстников. Разве не хочется быть соблазнительным красавчиком-спортсменом?

    11. Велосипед поддерживает потенцию. Не верьте этим сказкам о том, что велосипед будто бы вреден для мужской силы. Ученые обнаружили, что у мужчин за 50, которые регулярно крутят педали, риск импотенции снижается на 30 %!

    12. Повышается содержание витамина D. Если вы проводите много времени в седле, и это не седло велотренажера, у меня для вас хорошие новости: воздействие солнечного света напрямую влияет на уровень витамина D. В особенности это становится проблемой долгими зимними вечерами, когда каждый предпочтет лежать перед экраном со стаканом чего-нибудь горячительного, а не рулить в потемках, возвращаясь с прогулки.

Однако недостаток солнца отрицательно сказывается на настроении, и, хуже того, установлено, что при нехватке витамина D повышается риск болезней сердца, рака и повреждений на генетическом уровне… Так что намажьтесь приличным кремом от загара и марш в седло!

    13. Вечная жизнь. Ну, не то что бы совсем вечная, но ее можно серьезно продлить и снизить вероятность заболеть раком. «Регулярные физические нагрузки положительно сказывались на продолжительности жизни во всех трех группах, которые мы изучали: людей с нормальным весом, с избыточным весом и страдающих ожирением», — заявил Стивен Мур, ведущий исследователь масштабного проекта по изучению воздействия физической активности. Так что даже если вы сейчас не в лучшей форме или имеете лишний вес, вы можете рассчитывать на более долгую жизнь, если просто сядете на велосипед.

    14. Польза для своей страны. По мере роста населения планеты возрастает и нагрузка на инфраструктуры каждой отдельной страны. Постоянный ремонт существующих и строительство новых дорог обходится в миллиарды долларов ежегодно. Если все, у кого есть такая возможность, пересядут с автомобиля на велосипед, не придется строить новую дорогу, чтобы разгрузить транспортные потоки.

    15. Возможность увидеть больше в поездках по миру. Отправляясь в отпуск, можно быстро добраться из одного места в другое на автомобиле или самолете. Но разве смысл поездок не в том, чтобы посмотреть мир? К примеру, автор этой статьи в прошлом году посетил 25 стран, в том числе Нидерланды, Шотландию, Швейцарию, Мексику и США. Но все, что мне удалось рассмотреть, это залы аэропортов и виды по пути к городским достопримечательностям. Мне не довелось полюбоваться видами Аппалачей и Альп, горными и островными пейзажами Шотландии.

Ну и что можно рассмотреть, когда едешь со скоростью 80–90 километров в час? Все самое интересное мгновенно исчезало из виду. Путешествие на велосипеде позволяет все рассмотреть и дарит больше впечатлений. При этом не обязательно проезжать по 150 километров в день. Лучшей моей велосипедной поездкой был отпуск на побережье Испании. Ежедневно мы проезжали не более 30–50 километров, но увидели столько всего и побывали в таких местах, куда едва ли добрались бы на автомобиле. Мы забрались туда, где и дорог-то нет. Это было чудесно.

    16. Можно выглядеть стильно…

… подъезжая за кофе на пляжном велосипеде. Ведь необязательно все время крутить педали с бешеной скоростью.

    17. Кайф без вредных последствий. «Эйфория бегуна» — известное явление, о котором сейчас много говорят. Несмотря на название, ее могут ощутить не только бегуны. Для этого достаточно быть более-менее тренированным и проехать некоторое время. Один раз попробовав, вы наверняка захотите повторить еще раз, а потом еще и еще. Эйфорию бегуна трудно описать в понятных выражениях тому, кто никогда ее не испытывал. Но на самом деле мы, похоже, запрограммированы ощущать ее на генетическом уровне.

Когда вы едете, в определенный момент мозг начинает выделять в кровь разные «вещества удовольствия», и вы чувствуете, что можете своротить горы. Есть некоторые доказательства того, что этот механизм работает как естественное обезболивающее, помогающее не чувствовать усталости. В любом случае, почувствовать эйфорию бегуна — это круто.

    18. Знакомые места открываются по-новому. Пересев на велосипед, вы поймете, что двигаться по проезжей части не так уж удобно. И тогда вам откроется масса новых подробностей в знакомых, казалось бы, местах, которых вы не замечали, пока ездили мимо них в автомобиле. Вы обнаружите реку, о существовании которой даже не подозревали, и кафе, в котором готовят лучший латте в Северном полушарии. Когда вы увидите, как много всего люди не замечают вокруг своего дома, вы осознаете, в каком замечательном месте вам довелось жить.

    19. Можно сбросить лишний вес. Что обычно делают люди, решив похудеть? Первым делом покупают кроссовки и смешные спортивные штаны и вперед бегать трусцой. Без сомнения, это занятие дает неплохой результат, и сбросить пару килограммов вполне удается, но с велосипедом успехи будут более заметны, а это хорошо скажется и на вашем душевном состоянии.

«Вчера я проехал 8 километров на велосипеде» звучит намного лучше, чем «вчера я пробежал 800 метров». Решать, конечно, вам — я-то свой выбор уже сделал — но все же подумайте: что звучит лучше?

    20. Езда на велосипеде не дает чрезмерных нагрузок. Как я уже говорил, бег трусцой — вполне нормальный способ похудеть, но он не всем подходит. Особенно если у вас нет опыта значительных физических нагрузок, и лишним весом вы отягощены изрядно. Езда на велосипеде в вашем случае — занятие менее утомительное, с меньшими последствиями для суставов и организма в целом.

Во время бега при каждом шаге вся немаленькая тяжесть тела дает нагрузку на колени и лодыжки, и последствия не заставят себя ждать: появится не только боль в мышцах, но и повреждения связок и сухожилий. Во время езды на велосипеде основная тяжесть приходится на седло, и мышцы выполняют работу, не перегружая остальные части тела.

    21. Телефон можно использовать не только для Facebook и Instagram. Установите Strava, Endomondo или любую другую из множества программ, позволяющих фиксировать свои достижения и отслеживать улучшения своих результатов.

    22. Езда на велосипеде полезнее бега. С научными данными не поспоришь. Исследование 2014 года показало, что езда на велосипеде более полезна, чем бег. Для бегуна любого уровня риск получения травм, появления боли и воспалений выше, чем для велосипедиста при условии одинаковой нагрузки.

Ехать на велосипеде можно дольше, чем бежать.

Не дальше (хотя и это верно), а более длительное время. Авторы того исследования, которое я упоминал выше, сделали вывод из полученных результатов. Они отметили, что из-за менее жесткой нагрузки на тело езда на велосипеде меньше связана с риском травмы и боли в суставах, поэтому велосипедист может провести на дороге больше времени, чем бегун.

    23. Ехать на велосипеде можно дольше, чем бежать. Не дальше (хотя и это верно), а более длительное время. Авторы того исследования, которое я упоминал выше, сделали вывод из полученных результатов. Они отметили, что из-за менее жесткой нагрузки на тело езда на велосипеде меньше связана с риском травмы и боли в суставах, поэтому велосипедист может провести на дороге больше времени, чем бегун.

    24. Велосипедисту достается более свежий воздух. Серьезно, это так. Это может поначалу показаться абсурдным, но, даже проезжая по одной и той же дороге, велосипедист и автомобилист дышат разным воздухом, особенно в пробке. Дело в том, что автомобильный кондиционер всасывает выхлопные газы едущей впереди машины — так уж он устроен.

Такая система хороша на свободной дороге, но не при плотном движении. Весь загрязненный воздух поступает в закрытую кабину, а оттуда прямиком к вам в легкие. Считается, что через легкие велосипедиста проходит больше воздуха, так как он прилагает больше усилий, к тому же у него перед лицом не болтается чья-нибудь выхлопная труба. В любом случае, об этом стоит подумать.

    25. Можно тренироваться без особых хлопот. Если вы решили ездить на работу на велосипеде, это не только сэкономит вам кучу денег на бензине или оплате проезда — эти деньги не придется тратить на спортивный зал. Вы убиваете сразу двух зайцев: и едете, и тренируетесь. К тому же спортзал гораздо легче забросить, чем поездки на работу.

    

    26. Снижение риска ожирения. Исследования показали, что даже при регулярных физических упражнениях люди, которые ездят на работу на машине, подвержены риску ожирения. Для борьбы с ожирением рекомендуется тренироваться примерно 60–90 минут в день. Велосипедисту не нужно прилагать для этого дополнительные усилия.

    27. За этим видом спорта тоже можно следить по телевизору. Не всем нравится смотреть «Тур де Франс» — некоторые просто помирают со скуки. Тем не менее, когда вы сами начнете кататься, вам это зрелище может показаться более увлекательным.

    28. Спасение планеты. Велосипед не только полезен для здоровья того, кто на нем едет — он еще и абсолютно экологически чистый и безопасный для природы. Вот так вот! Вы можете ехать и гордиться тем, что с каждым поворотом педали оберегаете родную планету. Так что вперед! 70 % автомобильных поездок можно совершить на велосипеде меньше чем за 20 минут. В США 30 % всех выбросов парниковых газов связаны с моторным транспортом.

Этот транспорт оказывает огромное влияние на экологию, даже если сравнить его с производством велосипедов. Автомобили выбрасывают в воздух углеродные загрязняющие вещества, которые влияют на климат Земли. Если ваше транспортное средство движется вашими собственными усилиями, вы сокращаете мировое использование вредных невозобновляемых источников энергии.

    29. Вы можете стать специалистом по запчастям и гордиться этим. Пожалуй, знание всех марок педалей никак не поможет вам на велодорожке, но вы можете быть уверены в том, что выбрали для себя лучшее. И это гораздо полезнее, чем разбираться в «умных чайниках».

    30. Езда под дождем. Дождь — не помеха, пока он не превратился в потоп. Вы когда-нибудь в детстве прыгали по лужам? Ездить под дождем — одно из самых приятных занятий на велосипеде. От промокших ног вы вряд ли умрете. Если вы едете на работу, деловой костюм можно положить в сумку и переодеться уже на месте. .. Поверьте, мало что сравнится с ощущениями, которые испытываешь, пролетая по залитой водой велодорожке.

    31. Можно носить дурацкую одежду. Когда вы едете на велосипеде в жутком обтягивающем трико, блестящем как леденец, никто и слова не скажет. Попробуйте прогуляться в таком виде — станете посмешищем. Вот они, двойные стандарты в худшем смысле слова.

    32. Можно научить детей ездить на велосипеде. Вы тоже помните тот момент, когда впервые почувствовали, что сзади вас никто не поддерживает, и стали яростно крутить педали, стараясь не упасть? Вы, конечно, кричали: «Не отпускай! Не отпускай!», а вам: «Я держу! Я держу!», а потом смотрите назад, а там никого нет, и вы едете сами, вперед, вперед! Подарите детям этот момент, научите их кататься.

    33. Приятное времяпрепровождение с семьей. Кататься на велосипедах можно всей семьей одновременно: от малышей до прадедушек. Для самых младших существуют детские велоприцепы, а остальные могут дружно крутить педали навстречу приключениям.

    

    34. Полезная привычка с детства на всю жизнь. Самое большое влияние на детей оказывает поведение их родителей. Так же, как мы учим детей чтению, можно учить их и всему остальному. Если вы регулярно ездите на велосипеде, они будут подражать вам. Что-то можно и забыть с возрастом, но разучиться ездить на велосипеде не получится. Дети, приученные с малых лет гонять на детском велосипеде, вырастают более здоровыми и активными.

    35. Приятное времяпрепровождение для двоих. Велопрогулка — отличный вариант для романтического свидания, которое можно повторять каждую неделю, если только приноравливаться друг к другу, а не устраивать гонки. Если он(а) не в восторге от безумных полетов по велосипедной трассе, можно просто наслаждаться обществом друг друга. И, конечно, чем лучше ваша физическая форма, тем лучше потом будет… короче, посмотрите еще раз пункты 8–10.

    36. Приятное времяпрепровождение в одиночестве. Иногда человеку нужно побыть одному. Вы же не приклеены друг к другу, в конце концов. Порой хочется просто провентилировать голову. А для этого можно погонять по любимой трассе или выехать на дорогу и катить куда глаза глядят. Почему бы и нет? Если уж отдыхать от всех, так с пользой для себя. Просто позвольте себе это!

    37. Паркуйтесь по-королевски. Одна из прелестей езды на велосипеде состоит в том, что припарковаться можно практически где угодно. Офисные велостоянки расположены, как правило, близко к входу, и вам нет никакого дела до всей этой толкотни в поисках лучшего местечка на парковках.

Это как доставка до двери: остановились — и уже на месте. И за парковку велосипеда, кстати, не надо платить. Всегда найдутся перила или фонарный столб, чтобы ненадолго оставить велосипед.

    38. Если уже начали ездить, то не перестанете. Самое лучшее время стать велосипедистом — сейчас. В интернете полно веломагазинов, в которых можно подобрать велосипед на любой вкус. За период с 2001 по 2011 год количество велосипедистов, например в Нью-Йорке, выросло на 289 %. Все больше появляется велосипедных дорожек, и вообще многое делается для удобства велосипедистов. И давайте посмотрим правде в глаза: нефть ведь когда-нибудь закончится…

    39. Не расстраивайтесь, если случится на время забросить велосипед. Незачем мучиться чувством вины, если забросите. Бывает, люди живут по принципу «все или ничего». Мол, если уж вы купили велосипед, то непременно надо ездить на нем каждый день. Ерунда. Ездите, когда вам хочется. Неужели обязательно тащиться куда-то на велосипеде посреди зимы, в ливень или темной ночью? Да и, по правде говоря, иногда просто нет настроения. Это нормально. Езда должна радовать и быть в удовольствие. Когда там, где я живу, идет снег, я езжу на автомобиле. Конечно, есть такие, кто и в снегопад ездит на велосипеде.

    40. Видимые результаты усилий. Наступит день, когда вы, взглянув на ненавистный холм, где сбили все ноги, соберетесь с духом и покатите в гору, насколько хватит сил. Остаток пути, как обычно, пешком, ведя велосипед. Только на этот раз оглянуться не успеете, как уже спускаетесь с холма. Нет приятнее чувства, чем обнаружить, встав на весы, что похудел.

    Оно сравнимо только с осознанием того, что ваши дети через час игры уже устали, а вы еще нет. Это потрясающее чувство, даже приятнее, чем… ну, скажем, эйфория бегуна.

Как видите, причин чтобы купить велосипед очень много и их можно найти еще больше если ездить регулярно.

    Вам понравилась статья и вы хотите использовать материалы размещенные в ней на своем ресурсе? Напишите нам. Копирование без уведомления автора запрещено!

Польза прогулок на велосипеде, или как прибавить здоровья!

Приветствуем всех! Цель сегодняшней статьи – зарядить Вас энергией на всю рабочую неделю! Как мы это будем делать? Я Вам расскажу о вечерних покатушках нашей команды, и не только :).

Если Вы когда-либо читали книгу «Режим гения. Распорядок дня великих людей», значит, половину пути Вы уже проделали. Книга достаточно проста, в ней кратко (в размере одной страницы), описаны распорядки дня лучших людей планеты за все ее существование. Читая ее, я понял одно – все люди, которые достигли успеха в своей жизни, очень плодотворно работали. Но, одновременно, они в распорядке дня имели время, отведенное для прогулок.

Так как я нацелен проводить продуктивно свое время, решил также выделить в графике своего рабочего дня время для прогулок на свежем воздухе. Попробовал, что сказать — не то. Так как я велосипедист, я люблю катать на велосипеде, а не ходить пешком. Ходьба пешком – это так скучно. Этот все равно, что надеваешь черно-белые очки – все серое, скучное. Как только садишься на велосипед – жизнь начинает играть красками, ты снова находишься в движении и катишь. Думаю, Вы понимаете, о чем я. Все мы разные.

Так вот, как результат – наша команда velo-travel.com начала практиковать велосипедные прогулки. О результате наших покатушек Вы узнаете в конце статьи. А сейчас мы расскажем, чем же полезные ежедневные прогулки на свежем воздухе. Особенно, мы расскажем, чем полезна регулярная легкая езда на велосипеде.

Чем полезны прогулки на свежем воздухе?

Сейчас я расскажу о том, в чем польза простых прогулок на велосипеде, а во второй части статьи поговорим именно о плюсах велосипедных прогулок на свежем воздухе.

Многие из Вас уже слышали об

аэротерапии. Это такая терапия воздухом. Наш организм очищается путем вдоха и выдоха воздуха, чистого и насыщенного кислородом. Вот такое просто действие вызывает целую кучу позитивных реакций в нашем организме, собственно, часть которых мы расскажем.

Самая простая дорога на работу пешком превращается в оптимальную кардионагрузку. Наше сердце чаще бьется, а значит, перегоняет больше крови по организму за определенный период времени. Сердце чаще бьется – мы чаще дышим, а значит, в кровь поступает больше кислорода. Больше кислорода поступает в кровь, а кровь быстрее циркулирует по телу (почему, мы описали выше). Таким образом, организм очищается, а клетки насыщаются кислородом. Благодаря этому наша кожа выглядит намного моложе, а голова чувствует себя намного свежее. Физические упражнения в спортзале или в квартире не дадут такого эффекта, не важно, какая ни была бы циркуляция воздуха.

Но это только начало! Почему после прогулки на свежем воздухе у нас всегда просыпается аппетит? А все потому, что начинает активизироваться обмен веществ. Неплохо для тех, кто хочет скинуть пару лишних килограммов. В чем плюс прогулок – не нужно специально инвентаря, личного тренера, или же абонемента в спортзал. Просто ходите, укрепляйте здоровье и держите свое тело в отличной форме! Что еще нужно для счастья? Кстати, о счастье. Во время физических нагрузок сгорают гормоны стресса и выделяются эндорфины. А эндорфин – это гормон счастья. Вот именно почему все советуют во избежание стресса всю злость выплескивать в спортзале. Вот почему после прогулки человек возвращается всегда веселым, или хотя бы не грустным.

По поводу длительности прогулок на свежем воздухе. Польза от времяпровождения на улице наступает уже через 15 минут, а самым эффективным есть прогулка длительностью в 2 часа. Вот и вся необходимая информация для достижения лучшей жизни, от Вас требуется только сделать первый шаг. Помните, что главное регулярно гулять, лучше каждый день по 15 минут, нежели раз в неделю на целый день.

А чтобы у Вас было немного больше мотивации начать действовать – прочтите следующих два факта:
— по научным исследованиям доказано, что после регулярных прогулок интеллектуальные показатели человеческого мозга увеличиваются в 5 раз!

— малоподвижный образ жизни ускоряет развитие гормон, отвечающих за старение организма. Не зря существует выражение «Движение – это жизнь».

А теперь мы поговорим о пользе езды на велосипеде. Разумеется, что велосипедные покатушки имеют все те плюсы, что пешие прогулки, а мы расскажем о том, что дает именно велосипед.

Во-первых, это улучшение кровообращения органов малого таза и нормализируется работа желез внутренней секреции.

Как следствие – улучшение половой жизни. Именно поэтому все велосипедисты такие активные :).

Кровообращение улучшается не только за счет увеличения скорости работы сердца, а наоборот. Дело в том, что все наши мышцы организма помогают сердцу качать кровь. Чем лучше натренированные мышцы нашего организма, тем сердце меньше тратит своих сил для перекачки крови. Этот закон известен уже многие века, а мы все еще так и не научились его использовать. Это сплошная цепочка взаимодействия: езда на велосипеде – это полезная кардионагрузка, которая укрепляет мышцу, и одновременно езда на велосипеде – это тренировка мышц всего организма, что снимает нагрузку на сердце. Одно действие – а столько пользы. Нравиться? Тогда мы продолжаем :).

Велосипед – это путь сбросить вес природным путем за короткое время без изменения своего рациона питания. Очень полезно два раза в неделю совершать легкие прогулки, и один раз в неделю – длительную прогулку на велосипеде продолжительностью во весь день (или хотя бы полдня).

Таким образом, Вы сначала себя подготавливаете, а потом проводите контрольную нагрузку. Главное все делать в меру и согласно возможностям своего организма.

В свое время, когда я только начинал понимать всю свою тягу к велоспорту, и начинал выезжать за город, моя первая покатушка была в 10 км, и для меня это был рывок. Мне хотелось еще и еще. Через два дня я совершил поездку в 20 км, еще через три дня – выше 40 км, а через неделю проехал 150 км за день. Это было хорошее испытание, но я не советую повторять это. Потому что позже, я понял, как я истощил свой организм, после чего пришлось хорошо пропитаться витаминами.

Это было небольшое отступление, а я продолжаю.

Во время езды на велосипеде мы дышим чаще, чем во врем ходьбы, а значит, вентиляция легких проходит эффективнее. Очень часто езду на велосипеде советуют курильщикам, чтобы хоть каким-то образом продлить свою жизнь.

Хотите накачать ноги и ягодицы – катайтесь! Все знают, что это лучший способ иметь стройное тело. Немаловажный фактор – при регулярных и легких поездках Ваши ноги и попа станут подтянутыми и стройными. Это идеально для тех, кто не хочет иметь только мышцы, а хочет иметь красивое тело. И что еще важно знать для женщин – езда на велосипеде противодействует варикозной болезни. Это происходит за счет увеличения скорости кровообращения в ногах. А на заметку мужчинам – та же улучшенная циркуляция крови есть прямой профилактикой аденомы простаты.

Для улучшения зрения есть специальное упражнение – сесть на лавочку на открытом пространстве. Найти предмет на переднем плане – то есть максимально близко к Вам, и самый далекий объект, который Вы способны увидеть, а теперь нужно фокусироваться на одном и плавно переводить взгляд на другой. И так по кругу. А весь фокус в том, что когда мы едем на велосипеде, происходит то же самое: мы постоянно кидаем взгляд перед собой, а после вдаль. Таким образом зрение велосипедиста улучшаеться.

Вот и все, что мне известно, я написал. Но мои знания, знания Сани и других членов нашей команды всегда обновляются и пополняются, так что подписывайтесь на е-мейл рассылку и будете владеть еще большим количеством информации.

Вечерние покатушки – следите на форуме http://zig-zag.org.ua/ . Именно там мы будем выкладывать свежие фото из подобных покатушек. Коротко о поездке:

— велосипедные прогулки осуществляются вне пределов города

— длительность поездок около часа-двух

— темп поездки 15-17 км/час

— время выезда в 20:00

— польза от поездки: свежий вечерний воздух, приятные разговоры с вело-братьями, разгрузка мозга, физическая тренировка, крепкий он, отличное настроение и еще много чего, стоит только попробовать.

А напоследок хочу сказать, что регулярная и адекватная езда на велосипеде – это комплексное улучшение организма, которое мы можем осуществить без принятия таблеток и лекарств. Катайтесь почаще и будьте здоровы!

Видео, с одной из покатушек:)

Ещё статьи по теме:

Велосипедные прогулки — польза для души и тела

Крутим педали и наслаждаемся жизнью!

Интересно, есть ли среди нас люди, которые не умеют ездить на велосипеде? Наверное, есть, но их по-любому намного меньше тех, кто с детства освоил этот самый экологичный и доступный вид транспорта. А ведь никогда не поздно сесть за руль двухколесного коня, тяговой силой которого являются ваши собственные ноги. Недаром велосипед – объект искренней любви и даже страсти многих народов.

Вот, например, Китай. Эта огромная страна с невероятным количеством жителей принадлежит к числу ярых вело поклонников. Здесь на велосипеде ездит больше 50% населения.

Европа тоже может похвастаться количеством велосипедистов. Возглавляет список Голландия – 84% населения имеют один и более велосипедов. Далее следуют Финляндия, здесь велосипедисты составляют 60% населения. В Испании  велосипедистов 50% и эта цифра постоянно растет. Это и понятно, теплый климат и отсутствие затяжных дождей способствует езде на велосипеде. Власти тоже принимают активное участие в популяризации езды на велосипеде. Ежегодно открываются новые велосипедные дорожки, городские пункты проката велосипедов, организуются велосипедные заезды и соревнования. В Мадриде, Валенсии, Барселоне, Севилье, Бильбао, Аликанте и Малаге проводятся велосипедные экскурсии.   Велоссипедная экскурсия – это возможность увидеть город, позаниматься спортом и весело провести время в компании единомышленников!

Почему такое количество людей выбирают велосипед? Какая польза от езды на велосипеде?

Велосипед = здоровье

Это одна сторона пользы езды на велосипеде. Велопрогулки – великая вещь для здоровья. Группа ученых внимательно 20 лет наблюдала за 5 тысячами любителей покрутить педали каждый день. И выяснила, что те, кто увлекаются велоспортом, причем на приличных скоростях, живут на пять лет дольше остальных. К тому же такие велопрогулки укрепляют сердце, развивают легкие, тренируют мышцы. Результат – уходит лишний вес. Всего за час езды на велосипеде вы теряете 600 калорий. И для достижения ощутимых результатов нужно кататься на велосипеде минимум три раза в неделю по полтора-два часа.

Велопрогулки – отличная возможность закалить слабые легкие, избавиться от постоянных проблем с горлом и бронхами. При езде на велосипеде легкие прокачивают гораздо больший объем воздуха. Поэтому профессиональные велогонщики развивают свои легкие до объема в восемь литров! Ну а если добавить сюда вдыхание целебного морского воздуха, напоенного смолистыми ароматами деревьев и кустарников, солнечный свет и тепло, – получаем настоящую курортотерапию.

Езда на велосипеде улучшает настроение

Велосипед = безопасность

А вы знаете, что чем больше людей на велосипедах, тем безопаснее становится на дорогах? Водители на дороге, где полно велосипедистов, становятся более внимательными, стараются не нарушать правила и не превышать скорость. Этот факт отмечен во многих европейских странах, где на велосипеды пересаживаются все большее число взрослых и юных жителей.

Кстати, любителей велосипедного передвижения по городу все чаще можно встретить не только в теплое время года –  с весны по осень. 

Велосипед – самый экологичный вид транспорта

Велосипед = абсолютная польза

О пользе велосипедов для окружающей среды, думается, говорить не приходится. Подсчитано умными людьми, что усилиями всех увлеченных велосипедным драйвом людей экономится ни много ни мало – 900 миллионов литров топлива в год! Представьте себе – выхлопы от этого объема топлива не попадают в воздух и не загрязняют его. И чем больше людей будет садиться на велосипеды, тем легче будет дышаться на нашей планете.

Велопрогулки, как мы все уже поняли, просто необходимы всем и каждому.  Поэтому начинать заниматься этим очень приятным и крайне полезным делом лучше с детства. Недаром малышня так любит гонять на великах. Так давайте не будем ограничивать тягу наших детей к велосипеду! И начнем кататься вместе с ними – а потом и вместе с друзьями, покоряя новые расстояния и открывая новые места. А там, глядишь, и отпадет такой острый вопрос покупки нового автомобиля… Ибо если автомобиль сжигает деньги, но наращивает жир, то велосипед – сжигает жир и экономит деньги!

Велосипед польза для экологии

Велосипед = новые друзья

Велосипедные прогулки это возможность весело провести время в компании друзей. По некоторым оценкам в мире уже больше 2 миллиардов велосипедистов около 822 000 велосипедов в прокате. Практически в каждом городе Европы есть организации любителей велосипеда, которые проводят вело фестивали, совместные велосипедные прогулки. В крупных городах проводятся велосипедные экскурсии.  Велосипедное сообщество – это единомышленники, которых объединяет любовь к двухколесному коню. Мы редко видим, чтобы автомобилист остановился у стоящей на обочине машине и предложил помощь. В случае с велосипедом, можете быть спокойны – вы никогда не останетесь без поддержки! Каждый проезжающий мимо велосипедист обязательно предложит вам помощь. Или просто посоветует как проехать, что посмотреть, расскажет об интересном маршруте. Или, просто, пригласит в группу любителей велозаездов.

Велосипедные прогулки – прекрасные способ провести время с подругами

Если вы неравнодушны к велосипедным прогулкам и планируете отдых на побережье Коста Бланка, буду рада видеть вас на своих велосипедных экскурсиях.

Мария Курылева

Ваш гид в Аликанте

+34 635 46 38 52 (Viber|Whatsapp)
[email protected]

О пользе велосипедных прогулок | VeniVidi.ru

Все знают, что человеку необходимо движение, что активный образ жизни укрепляет организм и замедляет процессы старения. Но для занятий физкультурой современному офисному работнику необходимо не только время, но и существенные средства для посещения тренажерного зала, бассейна или спортивного клуба. Где же выход? Отличным вариантом физической активности, которая не потребует дорогостоящих специальных приспособлений, покупки абонементов, и, вместе с тем, принесет массу положительных эмоций, является отдых на велосипеде.

Велосипедные прогулки являются не только прекрасной альтернативой новомодным фитнесам и аэробикам, но и позволят совместить физкультуру с наслаждением движением, свободой и природой, принося не только заметный физиологический эффект, но также и психологический. Велосипедные прогулки превращаются в настоящий отдых на велосипеде, в отличие от занятий на тренажерах или поднятия штанги.

Чем же так полезно катание на велосипеде? В первую очередь, велосипед стимулирует развитие мышц, а они, как известно, являются «вторым сердцем» человека, помогают перекачивать кровь по организму, доставляют кислород всем клеткам тела, снижая тем самым нагрузку на сердце. Вслед за мышцами укрепляются и кости, ведь они получают намного больше питательных веществ именно при физической нагрузке.

При регулярном катании на велосипеде улучшается кровоснабжение органов малого таза, деятельность желез внутренней секреции, улучшается качество половой жизни. Велосипедные прогулки положительно влияют и на деятельность дыхательной системы. На свежем воздухе и при физической нагрузке легкие работают в полную силу, улучшается аэрация, кровь лучше насыщается кислородом. При этом из легких выводятся все токсины, накопившиеся в них из-за вдыхания табачного дыма, поэтому катание на велосипеде особенно полезно для курильщиков. Понятно, что езда на велосипеде – отличное средство закаливания и повышения иммунитета, лучший способ профилактики вегето-сосудистой дистонии, хорошее занятие для избавления от лишних калорий и, соответственно, снижения веса.

Начните с малого! Всего лишь полчаса велосипедных прогулок, и вы почувствуете эффект от занятий!

чем полезны прогулки и катание

Время чтения: ~7 минут Автор: Михаил Скворцов 2375

То, что езда на велосипеде полезна для здоровья, известно всем. Но знаете ли вы, на что именно влияет велоспорт?

Катание на велосипеде положительно сказывается практически на всех системах человеческого организма. Наибольшее влияние велосипед оказывает на мышцы ног и спины, но и задействует также и другие мышцы, включая плечи и пресс. Велосипедные прогулки помогут вам обрести подтянутую фигуру и рельефные мышцы.

Сердце

Как известно, сердце – это мышца, которую тоже нужно поддерживать в хорошей форме. Сильные мышцы велосипедиста, сокращаясь, проталкивают кровь и помогают сердцу в его функции. Пульс профессиональных спортсменов в состоянии покоя меньше, чем у нетренированных людей, ведь их сердце натренировано.

Поездки на велосипеде являются отличной профилактикой различных сердечно-сосудистых заболеваний. Польза покатушек в том, что риск инфаркта у велосипедистов снижается на 50%!

Профилактика варикоза

Велосипед очень полезен для страдающих варикозом людей. Педалируя, частота сердечных сокращений увеличивается, и кровь ускоряет своё движение по венам и артериям. Благодаря этому уменьшаются кровяные застои в сосудах.

Вегетососудистая дистония (ВСД)

ВСД возникает от разных причин, и одна из них – гиподинамия. У современных людей прослеживается сидячий образ жизни, из-за чего вегетососудистая дистония у них широко распространена.

Мышечная активность во время езды на велосипеде улучшает состояние вегетативной нервной системы, предотвращая различные проблемы со здоровьем.

Влияние на половые особенности

У мужчин часто встречается такая проблема, как аденома простаты. При кручении педалей у человека улучшается кровообращение в области таза, поэтому велосипед может помочь мужчине с лечением аденомы.

Функции железы внутренней секреции приходят в норму, что несёт пользу для половой жизни человека.

Прогулка на велосипеде – отличный семейный отдых

Учёными было выяснено, что катающиеся на велосипеде девушки легче переносят роды и беременность. Осложнений у ребёнка велосипедистки возникает меньше, чем обычной женщины.

Лёгкие

Вы замечали, что нетренированные люди при физических нагрузках начинают очень часто дышать и терять производительность? Польза регулярных прогулок на велосипеде и в том, что они увеличивают объём лёгких и обеспечивают размеренное дыхание.

Велосипедист дышит полной грудью, это может помочь курильщикам в избавлении от вредных веществ в лёгких.

Зрение

Велосипедистам на непростой рельефной трассе нужно внимательно смотреть на участки, по которым им следует проехать. Так как это происходит на большой скорости, спортсмену нужно быстро увидеть и среагировать, когда он приближается к препятствию. Глазные мышцы при этом сильно напрягаются, и вероятность появления проблем со зрением значительно снижается. Особенно это выражено в дисциплине даунхилл, где маунтинбайкеру на огромной скорости нужно успевать увидеть камни и кочки, корни деревьев; ему нужно смотреть вдаль для планирования траектории движения.

Похудение

Существуют различные способы похудения с помощью физических упражнений, и одни из них – это заниматься на свежем воздухе или же в спортзале. Велосипед поможет вам в достижении цели, а бонусом станет хорошее настроение, ведь приятнее прокатиться в окружении природы, чем потеть в душном тренажёрном зале!

Для похудения необходимо много пить и чаще есть. Профессиональные спортсмены едят до восьми раз в день! Однако порции должны быть небольшие, иначе частый приём пищи никакого смысла не имеет.

Иммунитет

Катание на велосипеде полезно и для иммунитета. Езда закаляет организм человека и предотвращает тем самым довольно часто встречающиеся заболевания, например, грипп.

На велосипеде вы можете доехать куда угодно и полюбоваться красотой природы

Психическое самочувствие

Когда вы едете на велосипеде по тихим лесным тропинкам, никакие повседневные проблемы вас больше не интересуют. Есть только вы и природа. Это ли не счастье!

Велосипедные прогулки улучшают общее эмоциональное состояние человека, отвлекают его от различных проблем и восстанавливают настроение. Польза велосипеда в отношении нервной системы доказана различными исследованиями.

На какие мышцы воздействует велосипед?

Наибольшую нагрузку получают икроножные мышцы при педалировании, вместе с ними активно работает квадрицепс. Ягодицы сокращаются при удержании равновесия, а мышцы живота помогают им в этом. Руки и плечи напрягаются больше в поворотах и при опоре на руль, при этом чем ниже руль относительно седла, тем сильнее напряжение. Также при езде в горку мы тянем руль на себя – руками помогаем подниматься.

Велосипед практически никогда не вызывает вывихов суставов по сравнению с бегом. Если ездить с нормальным каденсом, то вероятность вывихов становится равной нулю.

Руки принимают на себя часть веса тела, в связи с этим вы становитесь предохранённым от остеопороза – понижения прочности кости и усиления её хрупкости.

Рекомендации

От велосипедного спорта может быть лёгкий вред или даже значительное ухудшение состояния здоровья, если не соблюдать некоторые правила.

Каденс – это частота оборотов педалей в единицу времени. Низкий каденс (медленное вращение педалей) на большой передаче отрицательно сказывается на коленных суставах. Вам приходится сильнее давить на педаль, и большее давление оказывается на колени. Это приносит очень сильный вред, ведь суставы сложно вылечить. Рекомендуется начинать поездку с очень высокого каденса (около 120 об/мин), чтобы разогреть колени, а затем держать около 80–90 оборотов в минуту. Кататься на велосипеде нужно только после зарядки, например, можно сделать около 20 приседаний перед поездкой.

Много пейте. Организм теряет воду при езде, мышцы теряют КПД, а затем появляются проблемы со здоровьем. Нужно пить негазированную воду, так как только она способна восстановить солевой баланс организма. Для катания берите с собой много воды, желательно приобрести гидратор для удобства.

На велосипеды часто устанавливают флягодержатель с самой флягой, чтобы можно было утолить жажду, не прекращая движения

Очень важна правильная посадка, чтобы не нанести спине и суставам сильный вред. Для достижения идеальной посадки при покупке велосипеда выберите правильную ростовку. Затем отрегулируйте седло по высоте, углу наклона и близости к рулю. Подберите руль и вынос удобной для вас длины, с подъёмом или без него.

Велоспорт очень полезен для фигуры и всех систем организма. Велосипедная прогулка… Думаю, не стоит даже говорить, какая это радость! Велосипед помогает разрядиться в нашем суетном мире, где все куда-то спешат и у всех проблемы. Просто едешь, ни о чём плохом не думаешь и получаешь удовольствие!

загрузка…

Езда на велосипеде для похудения, как правильно выбрать велосипед, польза велосипедных прогулок

Опубликовано: 26.04.2017Время на чтение: 3 минуты4695

Езда на велосипеде для похудения, как правильно выбрать велосипед. Велосипедные прогулки – это не только увлекательное и веселое занятие, но и полезная тренировка.

Велосипедные прогулки – это не только увлекательное и веселое занятие, но и полезная тренировка. Во время езды на велосипеде больше всего нагрузок приходится на мышцы ног: от стоп и икр до бёдер и ягодиц. Нужно всего лишь знать, как правильно использовать велосипед для похудения.

Интересно: велопрогулки отлично помогают укрепить сердце, сосуды, улучшают микроциркуляцию крови, дыхательную и иммунную системы, а также способствуют сжиганию подкожного жира и ускоряют обмен веществ.

Даже редкие велосипедные прогулки помогут укрепить пресс, спину и подтянуть живот, развить мышцы рук. Также велосипед показан женщинам, у которых есть склонность к варикозу и тем, кто страдает от венозной недостаточности.

Если вы хотите быстро и эффективно сбросить вес и привести себя в форму, велосипед — то, что вам нужно!

Достигнуть желаемого результата просто — для этого три раза в неделю выходите на велосипедную прогулку: час спокойной езды на велосипеде сжигает от 300 до 400 ккал, быстрая езда до 600 ккал в час, в зависимости от интенсивности. При регулярном графике занятий оптимальное время тренировки составляет 30 минут. Постепенно доводить время велосипедных прогулок до часа.

Тренировки на свежем воздухе куда полезнее, чем занятия дома или в спортивном зале. К тому же, занятия в лесу или парке — верный способ избавиться от стрессов и тревог и в целом улучшить настроение. Кислород в большом объеме насыщает организм, тем самым помогая ему бороться с бессонницами и даже сезонной хандрой.

Не ставьте перед собой высоких краткосрочных целей и не выматывайте себя долгими тренировками, старайтесь получить удовольствие от занятий! Велосипед — это тренажёр, на котором уже через пару месяцев систематических поездок вы увидите в зеркальном отражении свою подтянутую фигуру.

Интересно: велосипедные прогулки лучше всего начинать после 10 утра, предварительно легко позавтракав, перед сном не рекомендуются активные тренировки, так как это может послужить причиной бессонниц.

К велопрогулкам относиться нужно также серьезно, как и к стандартным походам в спортивный клуб: главное – правильно подобрать велосипед. Чаще всего для частых тренировок с целью сбросить лишние килограммы, покупают велосипед для катания по городу или по ближайшему парку, лесу.

Советуем обращать внимание на разновидность велосипедов:

• горные и туристические велосипеды более подходят подобного рода тренировок;
  
• для катания по асфальтированным дорожкам лучше подходит дорожный (городской) велосипед;
• более высокие нагрузки обеспечит скоростной велосипед — расход калорий при катании на скоростном велосипеде будет выше, но такая техника требует достаточного уровня подготовки и подойдет не каждому.

Очень важно правильно подобрать велосипедную экипировку для предотвращения получения травм: новичкам особенно советуем приобретать шлем, наколенники, налокотники и специальные шорты. В выборе обуви советуем отдать предпочтение легким, дышащим кроссовкам с плотной подошвой, которые хорошо держатся на ноге: стопа должна стоять на педали твёрдо. Для рук можно использовать велосипедные перчатки, предотвращающие появление мозолей на ладонях. Новичкам рекомендуется кататься по ровной местности, но для большего эффекта стоит выбрать трассу с подъемами и спусками.

Не рекомендуется принимать пищу за час до и после велотренировок, зато пить во время катания можно и нужно в умеренных количествах, поэтому захватите с собой на тренировку чистую воду в спортивном термосе.

После велопрогулки будет полезно сделать простую растяжку, которая защитит вас от болевых ощущений в мышцах спины и ног. Сделайте несколько наклонов вперёд-назад и вправо-влево.

И помните, что самая результативная и полезная тренировка — это та, что приносит вам удовольствие!

А чтобы подобрать правильный спортивный рацион советуем обратиться к консультанту по питанию. Запись на консультацию по ссылке.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 26 апреля 2017, 10:102017-04-26

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

В чем заключается польза и вред велосипеда

Материал подготовили: Андрей ЧеревковЛиповская Юлия

Несмотря на широкое развитие моторного парка (автомобили, мотоциклы, скутеры), велосипед и по сей день является востребованным транспортным средством. Он не нуждается в регулярной заправке топливом, не загрязняет выхлопными газами окружающую среду. Единственное, что требуется для езды на нем — приложение мускульной силы человека. 

К сожалению, в большинстве случаев городские жители малоподвижны. Часто основное их передвижение связано лишь с поездкой на работу и обратно. Такой образ жизни отрицательно сказывается на всем организме. Одним из способов поддержания своего тела в тонусе являются регулярные поездки на велосипеде.

Вы наверное замечали, что после велопрогулки значительно улучшается самочувствие, а заряда хорошего настроения и бодрости хватает еще надолго. Кроме того, благодаря велосипеду намного лучше себя чувствуют наши мышцы.

Но, как мы знаем, при неправильной и чрезмерной езде или из-за плохо подобранного двухколесного друга у человека возникает дискомфорт при катании или в худшем случае — усугубляются проблемы с суставами.

Именно поэтому в данной статье мы попытаемся понять, в чем же польза и вред велосипеда (велотренажера) для организма человека.

Пожалуй, начнем все же с пользы.

Нервная система. При медленной езде на велосипеде, в особенности за городом, человек успокаивается, любуется живописными красотами природы и отключается от повседневных забот. Это очень позитивно сказывается на его нервной системе.

Сердечно-сосудистая система. Во время езды на велосипеде (велотренажере) укрепляются сосуды и тренируется сердечная мышца. Также ученые доказали, что при занятиях на тренажере или катании на велосипеде у человека значительно снижается риск инфаркта миокарда. Кроме того, врачи рекомендуют регулярные велопрогулки людям, которые страдают варикозным расширением вен.

Дыхательная система. Во время велосипедных прогулок на свежем воздухе у человека улучшается вентиляция легких, уменьшается риск заболеваний дыхательных органов, а также происходит тренировка всей дыхательной системы.

Опорно-двигательный аппарат. Интересно, что во время езды у велосипедиста одновременно задействованы почти все мышцы тела, но основная нагрузка приходится на ноги, спину, ягодицы и пресс. При этом в организме значительно улучшается обмен веществ.

Именно поэтому велосипед считается самым приятным и эффективным средством для похудения, ведь таким образом наше тело сжигает немало калорий. В результате ноги становятся стройнее, а также заметно укрепляются и подтягиваются ягодицы.

Зрение. Как не странно, во время катания на велосипеде, у нас кроме всего остального тренируются и глаза, так как нам постоянно приходится фокусировать свой взгляд на дороге и различных препятствиях. За счет этого значительно уменьшается риск такого заболевания, как близорукость.

Но, несмотря на всю пользу, которую приносит для человеческого организма езда на велосипеде, к сожалению, в некоторых случаях двухколесный друг может нанести и вред.

Считается, что длительное и регулярное катание может негативно отразиться на репродуктивной системе человека, но все же такие нарушения функций конкретно от данного вида транспорта на сегодняшний день являются большой редкостью. 

Еще один негативный момент — усугубление болезней позвоночника и коленных суставов. При езде они сильно нагружаются, поэтому если у Вас уже ранее возникали проблемы с данными частями тела, то Вам следует кататься максимально аккуратно.

Ну и основное, чем Вам мог бы навредить двухколесный друг — это травмы. Но если относиться к езде на велосипеде ответственно и с осторожностью, то их можно избежать. Не забывайте надевать шлем и перчатки! Это поможет минимизировать вероятность получения травм при падении.

Разрешены ли велопрогулки при межпозвоночной грыже? Это достаточно спорный вопрос, не имеющий однозначного ответа, так как заболевание является весьма серьезным.

Чтобы разобраться в степени вреда и пользы катания при таком диагнозе, необходимо изучить влияние оказываемой нагрузки на мышцы и позвоночник. Равномерному ее распределению в данном случае помогают специальные изделия для фиксации позвоночника в нужном положении. К примеру, с правильно подобранным ортопедическим корсетом, вред от езды на байке становится минимальным.

Но запомните, прежде чем решиться на велопрогулки, следует посетить врача. Он поможет подобрать ортопедическое изделие, учитывая индивидуальные особенности и разработать режим использования велотранспорта.

Если Вы думаете о том, как сбросить лишние килограммы – выберите велосипед, точно не пожалеете. Одновременно можно получить несколько удовольствий сразу: хорошее настроение, заряд бодрости, массу положительных эмоций, а еще и улучшить свой внешний вид.

Проводите свое свободное время с пользой!!! Да, сначала будет немного сложно. Но чуть-чуть набравшись опыта, Вы сможете с легкостью ездить по различным маршрутам. И не важно, что иногда придется катить велосипед, а не ездить на нем. Это тоже положительно сказывается на процессе похудения.

Не забывайте только об одном – правильном питании. Ну, без этого никуда. Каждый, кто собирается избавиться от лишних килограммов должен придерживаться определенной диеты, а не только уделять время физическим нагрузкам.

Зачастую обывателям и неизвестно, что катания на байке задействуют около 50 процентов мышц. Кроме ножных, это также мышцы рук, плеч, ягодиц, пресса и другие. Колесить на велосипеде полезно, и даже весело. А если тренироваться усердно, ездить быстро и подолгу, то можно еще и подкачаться.

Икры и так находятся в напряжении при кручении педалей, но если ждете результатов более значительных, то давить на педаль необходимо носком, а не стопой.

Квадрицепсы и бицепсы ног напрягаются почти постоянно. Когда подымаетесь в горку, ягодицы и пресс обеспечивают равновесие тела, а еще правильное его положение — тоже тренируются. При разгибании бедра начинает работать подвздошная мышца. Тот же эффект наблюдается и при сгибании ноги в коленях.

Менее активны мышцы плечевого пояса и рук, но при поворотах велика и езде вверх, их напряжение немного ощутимо.

Велопрогулки — это превосходный отдых. После такого всегда отличное самочувствие, а здоровье и мышцы становятся крепче!

Вы молодая девушка, которая обожает велоспорт? Не представляете, как можно обходиться без прогулок на любимом двухколесном друге? А еще в Вашей жизни скоро произойдет важнейшее событие — появится ребеночек?

Не переживайте. Если имеется подходящий велосипед и желание, то, скорее всего, Вам не придется отказываться от любимого транспорта. Просто прислушивайтесь к своему организму, ведь каждая женщина в такой период где-то на уровне подсознания чувствует, что для нее хорошо, а что плохо. 

А вот если Вы никогда не пробовали ездить на велосипеде и даже не представляете как это делается, то и начинать пока не стоит, поскольку процесс обучения может быть достаточно травмоопасным как для Вас, так и для ребенка. 

Любая физическая нагрузка может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на организм. Езда на велосипеде — одна из разновидностей физической нагрузки, поэтому если Вы хотите получать от велопоездок лишь пользу, Вам понадобится соблюдать ряд необходимых условий, которые помогут не только поддерживать хорошую форму, но даже вылечить некоторые хронические заболевания. В особенности езда на велосипеде может быть полезна тем, кто страдает таким неприятным заболеванием, как артроз.

Многие люди, страдающие артрозом, предпочитают избегать любых нагрузок на больные суставы, боясь вызвать обострение болей. Однако при правильно организованной велотренировке Ваши суставы не только не заболят вновь, но и укрепят свою структуру, что впоследствии может привести к полному выздоровлению.

101 Преимущества езды на велосипеде | По мнению профессионального велосипедиста

101 Преимущества езды на велосипеде | Здоровье, Окружающая среда, Экономика, Социальная сфера, Транспорт, Спорт, Личное

101 Преимущества езды на велосипеде, которые заставят вас полюбить его еще больше

Велоспорт может быть одним из лучших решений, которые вы примете жизнь. Если вы решите сесть на велосипед по причинам, связанным со здоровьем, для защиты окружающей среды, попробовать новое занятие или даже дополнить другой вид спорта, езда на велосипеде доставляет массу удовольствия.

Через некоторое время катания на велосипеде вы можете обнаружить, что единственный недостаток езды на велосипеде — это то, что он может вызывать привыкание!

И ты не поедешь один. В мире больше людей владеют велосипедами, чем автомобилями — около 42% населения мира — и это число растет с каждым годом.

Например, в США, количество людей, ездящих на работу на велосипеде, за последние 10 лет выросло на 60%, а количество велосипедистов в целом выросло на 15 миллионов человек.

Если вы все еще не готовы присоединиться к мировому сообществу велосипедистов, — это 101 удивительное преимущество для езды на велосипеде, охватывающее все аспекты жизни.

Лучшая часть — , вам нужно только выбрать один, чтобы начать ездить на велосипеде, но как только вы начнете, все остальные преимущества появятся!

Велоспорт может стать одним из лучших решений, которые вы примете в жизни. Если вы решите сесть на велосипед по причинам, связанным со здоровьем, для защиты окружающей среды, попробовать новое занятие или даже дополнить другой вид спорта, езда на велосипеде доставляет массу удовольствия.После некоторого времени на велосипеде вы можете обнаружить, что единственный недостаток езды на велосипеде в том, что он может вызывать привыкание!

И ты не поедешь один. В мире больше людей владеют велосипедами, чем автомобилями — около 42% населения мира — и это число растет с каждым годом. Например, в США количество людей, которые едут на работу на велосипеде, за последние 10 лет выросло на 60%, а количество велосипедистов в целом выросло на 15 миллионов человек.

Если вы все еще не готовы присоединиться к мировому сообществу велосипедистов, вот 101 удивительное преимущество езды на велосипеде, которое охватывает все аспекты жизни.Самое приятное то, что вам нужно только выбрать один, чтобы начать ездить на велосипеде, но как только вы начнете, все остальные преимущества появятся!

Польза для здоровья

Физические упражнения — важнейший компонент сохранения здоровья. Но тип упражнений, которые вы делаете — силовые или кардио, спринт или выносливость — тоже имеет значение. Велоспорт — отличный способ ощутить пользу для здоровья от этих различных стилей фитнеса, поскольку он сочетает границу между силой нижней части тела, аэробными тренировками, интервалами и длительными поездками в седле.

Регулярно выполняйте цикл и комбинируйте тренировки для получения максимальной пользы

Конечно, польза для здоровья не бесплатна. Хотя вы можете увидеть некоторые преимущества после первых нескольких поездок на велосипеде, многие из этих преимуществ требуют регулярной езды на велосипеде для развития и поддержания. Смешение тренировок на велосипеде, например, выполнение интервалов один день в неделю и длительная поездка позже в течение недели, может помочь вам раскрыть различные аспекты фитнеса.

1.Наращивайте мышцы

Велоспорт — это серьезная тренировка для ног , и ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы обязательно отреагируют на это путем создания новых мышечных волокон для адаптации. Хотя езда на велосипеде с низким сопротивлением будет медленно наращивать мышцы, вы можете максимизировать результат и быстрее нарастить мышцы, катаясь в гору, катаясь на более высоких передачах или включая интервалы спринта в свою тренировку.

2. Сократить жир

Низкоинтенсивные, аэробные и постоянные упражнения — один из наиболее эффективных способов похудеть .Езда на велосипеде в течение часа или около того каждый день — это достаточно, чтобы начать терять жир, и вы можете максимизировать потерю, перейдя в тренировочную секцию после нескольких часов голодания — , но будьте осторожны, чтобы не переедать в конце поездки.

Низкоинтенсивные, аэробные и постоянные упражнения — один из наиболее эффективных способов избавиться от жира.

Нажмите, чтобы твитнуть

3. Укрепите ноги

Езда на велосипеде намного увлекательнее, чем поднятие тяжестей в подвале, но она может помочь вам добиться аналогичного прироста силы в нижней части тела.Лучший способ набрать грубой силы , особенно в квадрицепсах, — это работать на максимальной скорости, но если вы опускаете педаль ниже 60 ударов в минуту, опустите передачу, чтобы не раздавить коленные суставы.

4. Уменьшите стресс

Многие спортсмены указывают на «высокий бегун» как на дзэн-психическое состояние, возникающее в результате упражнений, но такое же чувство отсутствия стресса можно найти во время езды на велосипеде. Езда на велосипеде заставляет вас регулировать свое дыхание, дышать более глубоко и сосредоточиться на текущей задаче, а не на стрессе из других частей вашей жизни.

5. Спасите колени

Бег и большинство командных видов спорта, которые включают бег, со временем медленно разрушают коленных суставов . С другой стороны, езда на велосипеде оказывает незначительное влияние на ваши коленные суставы, и, как следствие, это спорт, которым можно заниматься даже в преклонном возрасте. Обязательно установите велосипед правильно, так как слишком высокое или низкое сиденье может вызвать скрежет или чрезмерное растяжение.

6. Глубокий вдох

Точно так же, как вы можете тренировать мышцы ног, вы можете тренировать мышцы, которые расширяются и сокращаются в легких.Велоспорт — отличный способ для этого, потому что есть широкие возможности включить в свои тренировки интервалов или потренироваться в преодолении подъема и затем поддерживать тяжелые усилия. Этот тип тренировки может помочь расширить объем ваших легких и научить вас более эффективно перемещать воздух.

7. Поднимитесь

Было продемонстрировано, что даже 30 минут езды на велосипеде или других аэробных упражнений в день улучшают ваше субъективное настроение. Кроме того, согласно одному исследованию, люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют меньший шанс впасть в депрессию с возрастом.

8. Снижение беспокойства

Было доказано, что езда на велосипеде снижает уровень стресса до 40% и, как результат, может сдерживать чувство тревоги. Если вы сосредоточите свой разум на дороге перед вами, а не на аспектах работы или жизни, которые вас беспокоят, езда на велосипеде может обеспечить столь необходимый умственный отдых.

9. Растянитесь

Движение на велосипеде заставляет вас растягивать определенные мышцы нижней части тела , которые не часто растягиваются, например, ягодичные мышцы и сгибатели бедра.Эта растяжка может увеличить общий диапазон движений и гибкость. Однако также важно не забывать растягивать эти мышцы после езды, чтобы они не напрягались после расширения.

10.Спите лучше

Было обнаружено, что снижение физической формы коррелирует с уровнем бессонницы как у мужчин, так и у женщин, поэтому важно оставаться в форме, чтобы иметь наилучшие возможные шансы на хороший сон ночей . В частности, езда на велосипеде — отличный способ получить пользу от сна, вызванного физическими упражнениями, поскольку он снижает тревожность и снижает вес, что, как считается, способствует бессоннице.

11. Повысьте свое либидо

Укрепление сердечно-сосудистой системы — отличный способ повысить сексуальное влечение и противодействовать старению. У мужчин у спортсменов может быть половое влечение к не спортсменам до на пять лет моложе , и одно исследование показало, что мужчины старше 50, которые ездят на велосипеде не менее трех часов в неделю, на 30% реже страдают импотенцией. У женщин сердечно-сосудистые упражнения могут отсрочить наступление менопаузы на несколько лет.

12.Heart Healthy

Поездка на велосипеде может значительно снизить риск сердечных заболеваний.Одно исследование показало, что регулярная езда на велосипеде может снизить вероятность развития проблем с сердцем на 50%, в то время как другое исследование показало, что те, кто ездит всего 20 миль в неделю, имеют вдвое меньший риск сердечных заболеваний, чем люди, которые не тренируются.

13.Работайте с легкими

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы могут помочь сохранить ваши легкие здоровыми, научив их более эффективно перемещать воздух. Тяжелое дыхание фактически заставляет мышцы, которые расширяются и сжимают ваши легкие , работать усерднее , что может снизить риск потери функции легких с возрастом.

14. Повысьте уровень холестерина

Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, — один из лучших способов повысить уровень холестерина ЛПВП — хорошего холестерина — и снизить уровень холестерина ЛПНП — плохого холестерина. Всего двух месяцев регулярной езды на велосипеде с интенсивностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, но не вызывает одышку, достаточно, чтобы повысить уровень холестерина ЛПВП на 5%.

15. Борьба с раком

Физические упражнения в целом могут снизить риск рака, но исследования велоспорта, в частности, оттачивали его как один из лучших видов спорта до снижения риска рака .Одно исследование, в частности, изучило людей, которые ездят на велосипеде, и показало, что езда на велосипеде на работу может снизить ваши шансы заболеть раком на 45.

Езда на велосипеде на работу может снизить ваши шансы заболеть раком на 45%.

Нажмите, чтобы твитнуть

16. Борьба с диабетом

Люди с диабетом II типа часто испытывают плохое кровообращение в нижней части тела, что может привести к опуханию стоп. Езда на велосипеде — отличный способ улучшить отток крови из нижней части тела, уменьшить отек и боль в ногах.Поскольку езда на велосипеде расходует глюкозу в мышечных клетках, а также в , это также может помочь людям с диабетом регулировать уровень сахара в крови.

17. Укрепите свой мозг

Велоспорт не только укрепляет кровеносные сосуды в мышцах ног, но и укрепляет их в мозгу . В результате регулярные поездки на велосипеде могут улучшить кровоток в мозгу, что поможет пополнить запасы нейронов, участвующих в обработке мысли и памяти.

18.Ешьте часто

Езда на велосипеде может быстро сжечь жировых запасов и сахара в вашем теле, поэтому вам нужно часто есть небольшими порциями, чтобы восполнить энергию во время длительных поездок. Та же самая привычка часто есть маленькими порциями вместо того, чтобы вызывать боль в животе большими порциями сразу, также может помочь вашему пищеварительному тракту функционировать более плавно и вне велосипеда.

19. Повысьте кровяное давление

Любой врач скажет вам, что высокое кровяное давление является фактором риска сердечного приступа .Они также скажут вам, что езда на велосипеде — одно из лучших упражнений для снижения артериального давления, поскольку оно помогает вашему телу циркулировать кровь от ног обратно к сердцу.

20. Попади в зависимость

Для некоторых людей езда на велосипеде — это больше, чем просто развлечение — это зависимость. Но езда на велосипеде — это положительное пристрастие, которое может помочь заменить или предотвратить развитие других, менее благожелательных пристрастий и может принести значительное удовлетворение вашей повседневной жизни.

21. Будьте в гармонии со своим телом

Езда на велосипеде, особенно на соревновательном уровне, требует от вас понимания всех тонких сигналов вашего тела о настроении, усталости, стрессе и нагрузках. Настройка себя на распознавание этих сигналов может быть полезна для оценки и адаптации вашей повседневной жизни, например, к стрессу на работе или болезни.

22. Выглядите моложе

Исследование Стэнфордского университета показало, что регулярная езда на велосипеде может уменьшить признаки старения, защищая кожу от вредных УФ-лучей .Секрет в том, что усиление кровообращения позволяет клеткам кожи получать питательные вещества и выводить токсины — просто не забывайте наносить лосьон для загара, когда отправляетесь на прогулку.

23. Регулируйте пищеварение

Велоспорт также задействует мышцы внутри вашего тела — те, которые окружают пищеварительный тракт. У велосипедистов более частые испражнения. Это может показаться нецелесообразным, но на самом деле это уменьшает чувство вздутия живота, может привести к более мягкому стулу, который будет легче проходить, и может снизить риск рака пищеварительного тракта .

24.Держите болезнь в страхе

Аэробные упражнения могут значительно укрепить вашу иммунную систему благодаря усилению кровообращения, которое они обеспечивают. Одно исследование показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями пять дней в неделю, были более чем на на 40% менее вероятны заболеть простудой по сравнению с людьми, которые не занимались спортом, а когда они действительно заболели, они сообщали, что симптомы были на 30% менее серьезными по сравнению с не спортсменам.

25.Улучшение структуры костей

Упражнения с отягощениями — один из лучших способов улучшить плотность костей и бороться с остеопорозом с возрастом.Нажатие и нажатие педалей на велосипеде задействует мышцы ног, которые, в свою очередь, работают с костями и сигнализируют вашему телу о необходимости поддерживать структуру костей.

26. Живите дольше

Снижая риск некоторых из наиболее распространенных убийц — автомобильных аварий, болезней сердца и легких и рака, езда на велосипеде может действительно помочь продлить вашу жизнь . Многочисленные исследования, непосредственно посвященные продолжительности жизни, показали, что велосипедисты, как правило, живут дольше, чем не спортсмены, в среднем на пять дополнительных лет для мужчин и на четыре года для женщин.

Велосипедисты, как правило, живут дольше, чем не спортсмены

Нажмите, чтобы твитнуть

27.Лечение артрита

Велоспорт включает в себя движения с малой ударной нагрузкой, что делает его отличным вариантом для укрепления мышц даже тогда, когда большинство других видов спорта причиняет боль. Одно недавнее исследование показало, что из-за этого езда на велосипеде может как замедлить развитие артрита, так и уменьшить его влияние на пациентов, которые испытывают артритную боль в коленях.

28.Ваш новорожденный поблагодарит вас.

Физические упражнения во время беременности имеют ряд преимуществ как для матерей, так и для их новорожденных. Несколько исследований показали, что упражнения могут снизить риск кесарева сечения и опасных осложнений во время родов, таких как преэклампсия. У детей родителей, которые занимаются спортом, риск ожирения ниже на 50%.

29. Оставайтесь гидратированными

Хорошая гидратация способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, поддерживает ваши суставы и мышцы в рабочем состоянии и помогает регулировать температуру тела.Езда на велосипеде — отличный способ сделать потребление гидратации частью вашей повседневной жизни, так как наилучшие результаты на велосипеде и вне его вынуждают вас пить много воды.

30. Просыпайтесь

Исследования показали тесную связь между регулярными упражнениями и снижением утомляемости. В одном примере участники исследования, которые ездили на велосипеде с низкой интенсивностью в течение 20 минут в день, сообщали о чувстве усталости на 65% реже, чем участники, которые не тренировались. Хотя механизм этого неясен, исследователи полагают, что это может быть связано с тем, что стимуляция нервной системы длится дольше, чем сама тренировка.

31. Улучшение осанки

Правильная осанка имеет большое значение при езде на велосипеде. Это влияет не только на комфорт во время длительных поездок, но и на скорость на дороге и на риск получения травм. Хотя для развития правильной осанки на велосипеде требуется определенная практика, это улучшение осанки повлияет на все аспекты вашей жизни и может снизить риск возникновения болей в спине.

Экологические преимущества

Давайте посмотрим правде в глаза — автомобили вредны для окружающей среды.Они производят шумовое загрязнение и загрязнение воздуха и являются одним из крупнейших источников антропогенных выбросов парниковых газов, которые способствуют изменению климата. Но поскольку велосипеды не работают на дизельном топливе, они могут быть экологически устойчивой альтернативой автомобилям.

Катализируйте изменения

Часто говорят, что переход одного человека на велосипед не повлияет на количество машин на дороге, но переход на велосипедный спорт может побудить друзей, семью и даже незнакомцев к торговле свои машины для байков.И чем больше велосипедов придет на смену автомобилям, тем лучше будут эти преимущества.

32. Экономия на CO2

Даже короткая поездка на работу на расстояние около 5 миль каждый день может быстро добавить более 100 галлонов газа в год и, соответственно, способствовать выбросам углекислого газа и глобальному изменению климата . Поездка на работу на велосипеде не требует ископаемого топлива и может помочь уменьшить ваш личный вклад в изменение климата.

Поездка на работу на велосипеде не требует использования ископаемого топлива и может помочь уменьшить ваш личный вклад в изменение климата.

Нажмите, чтобы твитнуть

33. Снижение смога

Автомобили являются одними из основных источников загрязнения воздуха, поскольку они выбрасывают не только углекислый газ, но и такие загрязнители, как оксиды азота и твердые частицы сажи. Езда на велосипеде не выделяет ни одного из этих загрязнителей и помогает поддерживать воздух в городе чистым, чтобы дышать.

34. Снижайте уровень шума

По сравнению с двигателем автомобиля, велосипеды в основном бесшумны. Снижение шумового загрязнения, особенно в густонаселенных городах, может значительно снизить количество жалоб на шум и сделать окружающую среду более приятной.Кроме того, снижение шумового загрязнения может принести пользу физическому здоровью, поскольку длительное воздействие умеренного уровня шума может вызвать повреждение слуха.

35. Используйте меньше места

Одно парковочное место для автомобиля может вместить до 12 велосипедов, что в масштабе города может быть тонной недвижимого имущества, преобразованного для других целей, кроме парковки. Фактически, города часто субсидируют стоимость парковки, так что деньги налогоплательщиков используются для оплаты проезда людей.

36.Без холостого хода

На холостом ходу может происходить всасывание газа, что приводит к выбросам углекислого газа и способствует загрязнению воздуха и шуму. Мало того, что велосипеды не способствуют возникновению этих проблем, когда они останавливаются, они также требуют, чтобы вы останавливались реже, потому что вы можете проезжать сквозь пробки или использовать обозначенную велосипедную дорожку.

37. Используйте меньше ресурсов

Велосипеды действительно требуют материалов, и их производство имеет некоторые негативные экологические последствия, но производственные площади для велосипедов минимальны по сравнению с автомобилями.Это еще более верно, если учесть батареи, кожаные сиденья и огромное количество промышленных материалов, необходимых для сборки автомобиля, по сравнению с велосипедом.

38. Оставьте батареи без присмотра

Во всех автомобилях, даже экологически чистых электромобилях, используются большие батареи, которые необходимо заменять каждые несколько лет. Эти батареи образуют токсичные отходы, которые опасно утилизировать и не могут быть переработаны. Велосипеды не требуют аккумуляторов.

39.Спасение деревьев

Во всех шинах используется каучук, который обычно поступает с каучуковых плантаций, высаженных над тропическими лесами, которые были вырублены и сожжены. Но в тонких шинах дорожного велосипеда используется гораздо меньше резины, чем в автомобильных шинах, что помогает снизить спрос на резину и может спасти влажные леса от превращения в плантации.

40. Снижение загрязнения воды

Моторное масло, тормозная жидкость, масло и антифриз — все утечки из автомобилей, а благодаря большому количеству автомобилей на дорогах они стали основным источником загрязнения воды и содержат различные жидкости. токсические вещества.С другой стороны, велосипеды не требуют масла, поэтому езда на велосипеде может помочь сохранить воду, которую мы пьем, чистой от токсинов.

41. Спасение животных

Количество животных, убиваемых автомобилями каждый день, ошеломляет — по оценкам, во всем мире оно исчисляется десятками миллионов. Хотя столкновения велосипеда с животными могут происходить, более низкая скорость мотоциклов делает их гораздо более предотвратимыми и гораздо менее опасными как для людей, так и для животных.

Экономическая выгода

Все хотят сэкономить, и езда на велосипеде — это один из способов сохранить в кармане больше заработанной тяжелым трудом зарплаты.Владение велосипедом намного дешевле, чем владение автомобилем, благодаря затратам на парковку, страховку, топливо и техническое обслуживание. И хотя велосипед может быть значительным начальным вложением, деньги, сэкономленные за счет перехода с велосипеда на автомобиль, могут быстро окупить их.

Велосипеды тоже помогают городам

Езда на велосипеде также может принести экономическую выгоду, которая выходит за рамки вашего собственного кармана. Города обычно теряют деньги, отказываясь от недвижимости в обмен на парковочные места, а автомобили могут стать причиной значительного износа дорог, который необходимо отремонтировать.Все это стоит денег городам, что, в свою очередь, означает более высокие налоги для всех. Так что переход на велосипедный спорт может сэкономить всему вашему сообществу немного денег.

42. Велосипеды дешевле автомобилей

Если вам нужен способ передвижения, с чисто экономической точки зрения выбор между новым байком, который стоит пару сотен долларов, и новым автомобилем, который стоит несколько тысяч долларов или больше это и ежу понятно. Даже потратив деньги на аксессуары, которые позволят вашему велосипеду носить снаряжение и ездить в любую погоду, вы сэкономите, выбрав хороший велосипед вместо дешевой машины.

43. Используйте общественные велосипеды

Хотя новый велосипед намного дешевле автомобиля, он имеет свою цену, а также требует дополнительных затрат на техническое обслуживание в течение всего срока службы велосипеда. Многие города предлагают программы обмена велосипедами, которые можно использовать за небольшую ежемесячную плату, что позволяет сэкономить еще больше денег и при этом удовлетворить большую часть ваших транспортных потребностей.

44. Экономьте на газе

Если проехать 5 миль на работу на машине каждый день, можно израсходовать более 100 галлонов бензина, не говоря уже о дополнительных расходах на работу по дому.Использование велосипеда для этих поездок вместо этого может сэкономить тонну бензина, что, в свою очередь, сэкономит вам сотни и тысячи долларов в год — этого достаточно, чтобы окупить вложения в велосипед и аксессуары всего за пять месяцев.

45. Экономьте на парковке

Парковка вашего автомобиля во многих местах не является бесплатной — рассчитывайте заплатить счетчик или вложиться в дорогой пропуск на парковку. С другой стороны, парковка велосипеда почти всегда бесплатна. Даже покупка надежного велосипедного замка обходится гораздо дешевле, чем ежедневная плата за парковку.

Купить надежный замок для велосипеда гораздо дешевле, чем платить ежедневную плату за парковку.

Нажмите, чтобы твитнуть

46. Откажитесь от страховки

Страхование автомобиля может стоить многие сотни долларов в год, что во многих случаях превышает стоимость хорошего нового велосипеда. В то время как большее количество поездок на велосипеде может не позволить вам полностью бросить машину, меньше езды на велосипеде и больше езды на велосипеде может сэкономить вам деньги, сделав договоры страхования с оплатой по мере использования более экономичными.

47.Обходи быстрее

Как говорится, время — деньги. Во многих городах, выбирая велосипед вместо езды на автомобиле, вы можете быстрее добраться до места назначения в условиях плохого движения. Поездка на велосипеде также может сэкономить ваше время, поскольку вам не нужно искать место для парковки, когда вы доберетесь до места назначения.

48. Поддержка местных предприятий

Давайте посмотрим правде в глаза — вы вряд ли сможете путешествовать на велосипеде так далеко или так быстро, как на машине. Но это дает стимул делать покупки на местном уровне, когда это возможно, что сохраняет деньги в вашем местном сообществе и поддерживает местный малый бизнес.

49. Научитесь быть механиком

Даже если у вас есть привычка приносить свой велосипед в местный магазин, когда он нуждается в обслуживании, владение велосипедом научит вас некоторым простым механическим навыкам. Эти навыки могут быть применены для выполнения другого простого механического обслуживания вашего дома, что может сэкономить вам деньги, поскольку вы можете починить больше вещей самостоятельно, вместо того, чтобы вызывать дорогостоящего специалиста.

50. Сократите расходы на медицинское обслуживание

Езда на велосипеде полезна для вашего общего здоровья, поскольку снижает риск заболеваний сердца и легких и рака, а также повседневных заболеваний.Это, в свою очередь, приносит пользу вашему кошельку, поскольку означает меньше посещений врача и может снизить стоимость вашего полиса медицинского страхования.

51. Тратьте меньше

Езда на велосипеде может стать дополнительным психологическим и физическим барьером для ненужных поездок — например, еды вне дома или посещения множества магазинов и получения ненужных вещей. Экономия может быстро накапливаться, особенно если до любимого ресторана просто невозможно добраться.

52. Снижение износа дорог

Автомобили со временем вызывают значительный износ дорог, что может стоить городам — ​​и, в свою очередь, налогоплательщикам — тонны денег на ремонт.Но этот дорожный ущерб коррелирует с размером транспортного средства, движущегося по дорогам: чрезвычайно тяжелому велосипедисту потребуется 17000 поездок, чтобы нанести такой же дорожный ущерб, как и средний автомобиль!

53. Улучшение туризма

Людям нравятся города с развитой велосипедной культурой, потому что они менее многолюдны, туманны и шумны. Кроме того, многие города открывают для себя экономические преимущества велосипедного туризма — поскольку они создают инфраструктуру для жителей, чтобы они могли ездить на велосипеде, туристы также стекаются к велосипедам, когда они приезжают.

54. Получите денежную премию

Некоторые работодатели внедрили программы выплаты своим сотрудникам бонусов за езду на велосипеде в качестве стимула. Работодатели выигрывают, потому что они могут уменьшить количество парковочных мест, а сотрудники более творчески подходят к работе и более здоровы. Вы выигрываете, если получаете больше денег в свою зарплату.

55. Сократите свой налоговый счет

Если ваш работодатель платит вам за езду на работу на велосипеде, вы действительно можете претендовать на этот доход, не платя налоги позже.

56. Откажитесь от абонемента в тренажерный зал

Переход на велоспорт как способ улучшить физическую форму может также позволить вам сократить другие расходы: абонемент в спортзал. Даже если вы не любите ездить на велосипеде зимой, вы все равно можете сэкономить летом, так как многие тренажерные залы позволят вам приостановить членство в программе на несколько месяцев.

Социальные пособия

Жизнь — это поиск счастья, и наличие хороших друзей в путешествии может иметь решающее значение.Езда на велосипеде — отличный способ не только завести новых друзей, но и сформировать глубокие связи и воспоминания, которые останутся на всю жизнь.

Новые друзья могут изменить вашу жизнь

Наличие разных друзей может кардинально изменить вашу жизнь. Например, друг, которого вы нашли во время езды на велосипеде, может принести вам другие хобби или возможности. Или, может быть, вы познакомитесь со своей второй половинкой через велосипедный клуб. Социальные преимущества езды на велосипеде могут иметь далеко идущие положительные последствия для вашей жизни, которые трудно предсказать, когда вы только начинаете.

57. Заводите новых друзей

Езда на велосипеде может помочь вам установить более тесные связи с уже имеющимися друзьями, которые ездят на велосипеде, или это может быть шлюзом к обретению множества новых друзей. Во многих городах и поселках есть местные велосипедные клубы, полные людей, стремящихся покататься с новыми велосипедистами, и легко уйти от велогонки с горсткой новых друзей-велосипедистов.

Езда на велосипеде может помочь вам укрепить связи с друзьями, которые ездят на велосипеде

Нажмите, чтобы твитнуть

58.Входит в состав клуба

Велокоманды и клубы приветствуют велосипедистов любого уровня подготовки и предлагают массу преимуществ как на велосипеде, так и вне его. Велосипедистам, интересующимся гонками, они предлагают потенциальных товарищей по команде, а для обычных велосипедистов они представляют собой готовый набор потенциальных друзей для езды на велосипеде и могут дать критическое представление о цели ваших поездок. Многие клубы также предлагают скидки на велосипедное снаряжение.

59. Проведите время вместе

Ничто так не объединяет людей, как невзгоды, и относительно легко создавать сложные приключения на велосипеде — просто нацельтесь на самый большой холм, который вы можете найти, или на длинный маршрут.Время, проведенное вместе на велосипеде, также проводится в отрыве от телефона и внешнего мира, и это может стать основой для длительных дружеских отношений.

60. Создайте воспоминания

Пройдите по огромному маршруту с прекрасными видами или множеством пивных остановок, и вы обязательно запомните это навсегда. Езда на велосипеде — отличный способ насладиться впечатлениями с друзьями, которые превратятся в незабываемые воспоминания и истории, которыми вы сможете поделиться на долгие годы.

61. Обучайте других

Быть наставником — это хорошо — и есть вероятность, что езда на велосипеде откроет для вас все необходимое.Новые велосипедисты постоянно пополняют ряды (потому что они обнаруживают, что у езды на велосипеде так много преимуществ!), И требуется опытный велосипедист, чтобы научить их местным маршрутам, управлению велосипедом и снаряжению.

62. Сделайте это семейным делом

Узы, которые езда на велосипеде может создать, применимы и к вашей семье, поскольку езда на велосипеде доступна для людей всех возрастов и способностей. Велоспорт также может привить вашим детям чувство приключений и физических способностей, которые будут служить им на протяжении всей их жизни.

63. Благотворительная поддержка

Велоспорт может быть больше, чем просто вы. Сборы за участие в многих гонках или организованных поездках напрямую идут на пользу благотворительности, а другие поездки требуют, чтобы вы собирали деньги на благотворительность от семьи и друзей. Лучше всего то, что вы можете выбирать аттракционы в зависимости от благотворительных организаций, которые вы хотите поддержать.

64.Будьте более интересным

Когда вы встречаетесь на вечеринке, думаете ли вы, что он предпочел бы услышать о вашей работе с 9 до 5 или о вашем последнем велосипедном приключении? Приключение, которое является неотъемлемой частью езды на велосипеде, наряду с дружбой, которую вы заводите по пути, могут сделать вас более интересным человеком и помочь привлечь еще больше друзей.

65. Получите больше свиданий

Согласно одному опросу, люди на 23% чаще идут на свидание с велосипедистом, чем спортсмены любого другого типа, и вы можете повысить свои шансы на второе свидание, катаясь на велосипеде. на благотворительность, поскольку 80% потенциальных свиданий считают, что это впечатляющий подвиг.

Согласно одному опросу, люди на 23% чаще идут на свидание с велосипедистами, чем спортсмены любого другого типа

Нажмите, чтобы твитнуть

Преимущества транспортировки

Автомобили — не всегда лучший способ передвижения, и они определенно не обладают той универсальностью, которую предлагают велосипеды.Езда на велосипеде может помочь вам быстрее добраться до места, доставить вас в места, где машина не могла или не могла бы ехать, и при этом научит вас чему-то о вашем местном сообществе.

Каждый автомобиль вне дороги имеет значение

Переход на велосипеды также может сделать дороги лучше для всех, поскольку каждая машина, снятая с дороги, на одну машину меньше способствует заторам. Это может упростить передвижение всех, улучшить качество жизни в многолюдных городах и даже внести свой вклад в окружающую среду за счет сокращения простоев.

66. Изучите местные дороги

Посмотрим правде в глаза, не каждая поездка может быть долгой, а дороги, по которым вы обычно проезжаете по окрестностям, могут не подходить для езды на велосипеде. В результате езда на велосипеде вынуждает вас исследовать дороги вокруг вашего дома, по которым вы обычно не ездите, и может помочь вам найти ярлык, о существовании которого вы даже не подозревали.

67. Избегайте пробок

На велосипеде часто легко объехать отнимающее много времени движение, из которого невозможно сбежать на машине.Например, вы можете ходить на велосипеде по тротуару, чтобы объехать пробку, или прыгать по велосипедной дорожке, чтобы избежать скопления людей. На самом деле, во многих городах езда на велосипеде быстрее, чем в час пик.

Во многих городах езда на велосипеде быстрее, чем в час пик.

Нажмите, чтобы твитнуть

68. Совершенствуйте свои навигационные навыки

Езда на велосипеде заставляет вас сориентироваться, поскольку проверка GPS требует, чтобы вы действительно остановились и слезли с велосипеда — то, что большинство людей предпочло бы не делать.Практика навигации на велосипеде может помочь улучшить ваше чувство направления, так что вам, возможно, не придется проверять свой GPS во время следующей поездки на автомобиле.

69. Исследуйте новые места

Длинные поездки на велосипеде могут заставить вас покинуть географическую зону комфорта и исследовать новые дороги и районы, которые могут предложить идеальное покрытие. Езда на велосипеде также может быть отличной мотивацией для знакомства с улицами, по которым вы обычно не ездите. Лучше всего то, что есть многочисленные списки удивительных мест для катания на велосипеде по всему миру, которые велосипедисты могут добавить в свои списки.

70. Доступ к велосипедным дорожкам

Число велосипедных дорожек растет как в городах, так и в сельской местности, и во многих случаях они предлагают гораздо более захватывающие виды, чем близлежащие дороги, а также обещают нулевое движение.

71. На дорогу меньше на одну машину

Если взять велосипед вместо автомобиля, значит, на дороге будет на одну машину меньше. И хотя одна машина может не иметь большого значения, люди, переходящие на велосипеды в больших количествах, могут значительно сократить трафик.Это означает, что для водителей меньше заторов, а для велосипедистов безопаснее дороги — победа для всех.

Спортивные преимущества

Велоспорт не обязательно должен быть вашим единственным видом спорта или даже основным видом спорта. Но тренировки, которые дает езда на велосипеде, — отличный способ улучшить вашу физическую форму и спортивное мастерство, настраивая вас на успех в любом виде спорта, который вы выберете.

Тренируйте свою интеллектуальную игру

Езда на велосипеде может повлиять не только на вашу физическую подготовку для занятий другими видами спорта, но также может повлиять на ваш умственный атлетизм.Лучшие спортсмены обладают силой духа, чтобы преодолевать сложные этапы соревнований, а езда на велосипеде может радикально изменить вашу реакцию на жжение в мышцах ног.

72. Профилактика травм

Для не велосипедистов добавление одного дня или более езды на велосипеде в неделю может иметь большое значение для предотвращения травм. Во-первых, простое переключение вашего обычного вида спорта на велоспорт может помочь предотвратить травмы, связанные с чрезмерной нагрузкой. Кроме того, езда на велосипеде нацелена и растягивает определенные мышцы, такие как сгибатели бедра и ягодицы, которые многие другие виды спорта, например бег, могут напрячь.

73. Кросс-тренинг — это ключ к успеху

Обмен вашего обычного спорта на один день езды на велосипеде один раз в неделю или чаще дает массу преимуществ. Велоспорт может научить вас аэробной эффективности из-за того, что ваши ноги крутятся с высокой скоростью, а также является альтернативой однообразным тренировкам изо дня в день.

Езда на велосипеде может научить аэробной эффективности

Нажмите, чтобы твитнуть

74. Восстановление после травмы

Велоспорт может быть отличным способом сохранить форму во время борьбы с травмой, которая повлияла на другой вид спорта.В педддлинге задействуются другие мышцы, чем в беге и во многих командных видах спорта, и он практически не влияет на суставы и другие чувствительные области, поэтому есть большая вероятность, что уже существующие травмы не будут чувствительны к езде на велосипеде.

75. Настройте свою интенсивность

Велосипеды поставляются с рядом передач, которые позволяют легко выбрать интенсивность тренировки, которую вы хотите. День отдыха? Выбирайте легкую передачу. Ищете тренировку с отягощениями или хотите воспользоваться преимуществами наращивания силы в ногах? Бросьте цепь в самую сложную шестерню.

76. Соберите взрывную силу

Гоночные велосипеды забирают у вас в ногах взрывную силу, так как рюкзак может сорваться в любой момент, и вы должны уметь быстро наматывать их. Та же сила нижней части тела также может помочь вам ускориться от бега к спринту, что сделает вас полезным игроком в любом другом виде спорта.

77. Повысьте свою выносливость

Езда на велосипеде, особенно на длинные дистанции, требует твердости и выносливости. Это требует, чтобы ваши ноги могли стабильно измерять мощность и тренировать способность быстро восстанавливаться.И эта выносливость нижней части тела характерна не только для езды на велосипеде — вы обнаружите, что дольше продержитесь на бегах, а также в командных видах спорта.

78. Тренируйтесь на красной линии

В любом виде спорта разница между хорошими атлетами и великими атлетами заключается в способности быстро восстанавливаться после тяжелых, изматывающих усилий. Езда на велосипеде может помочь вашим мышцам адаптироваться к тяжелым нагрузкам и активному восстановлению, что может улучшить вашу физическую форму и производительность в любом виде спорта.

79. Станьте быстрее

Езда на велосипеде может сделать вас более быстрым бегуном благодаря высокой частоте вращения педалей.У лучших бегунов частота шагов составляет 180 шагов в минуту, что трудно достичь многим бегунам. Но езда на велосипеде заставляет стремиться к 90 большим оборотам в минуту, что учит ваши ступни и ноги быстро переворачиваться.

80. Тренируйтесь без травм

Любой вид спорта, связанный с бегом, может истощить ваши суставы, если вы занимаетесь каждый день, и увеличивает риск травм, но каждый день без практики ваша физическая форма подвергается риску. Езда на велосипеде как форма кросс-тренинга может позволить вам тренироваться с низким риском травм, потому что она очень мало влияет на ваши колени и бедра.

81. Увеличьте аэробную способность

Для любых спортивных соревнований, которые длятся дольше минуты, ваша аэробная способность — способность вашего тела перемещать кислород к мышцам — определяет, как долго вы можете играть с максимальной эффективностью и напрямую связана к выступлениям в футболе. Езда на велосипеде — одно из лучших упражнений для улучшения ваших аэробных возможностей, потому что оно сочетает в себе выносливость с интервалами тяжелых усилий.

Езда на велосипеде — одно из лучших упражнений для улучшения ваших аэробных возможностей, потому что оно сочетает в себе выносливость с интервалами тяжелых усилий.

Нажмите, чтобы твитнуть

82. Составьте план тренировок

Научиться составлять план тренировок — важный навык для подготовки к соревнованиям в любом виде спорта. Езда на велосипеде — отличный способ научиться составлять план, потому что существует так много ресурсов, в том числе готовые планы тренировок, которые вы можете адаптировать к своим потребностям.

83. Оставайтесь в форме зимой

Многие бегуны теряют форму в зимние месяцы, потому что не решаются выходить на улицу в холодную и сырую погоду.Но ездить на велосипеде можно легко внутри, поставив велосипед на подставку для тренера, которая имитирует ощущение езды на велосипеде по дороге и может помочь вам оставаться в форме перед хорошей весенней погодой для катания.

84. Стань конкурентоспособным

Велоспорт может быть веселым и приятным знакомством с миром соревновательных видов спорта, поскольку существует множество гонок, подходящих как для новичков, так и для профессионалов. Гонки, в свою очередь, могут побудить вас стать лучшим велосипедистом или спортсменом в другом виде спорта, что только усиливает многие полезные для здоровья, социальные и физические нагрузки от езды на велосипеде.

85.Балансировка лучше

Велосипеды не могут оставаться в вертикальном положении сами по себе, поэтому простая езда на велосипеде и сосредоточение внимания на поддержании устойчивости приучает ваше тело и разум к равновесию. Получающееся в результате улучшение баланса может отражаться на любом другом движении, которое вы делаете в течение дня, при этом баланс является важным и часто недооцененным элементом.

86. Научитесь использовать свой вес

Велоспорт — это технический вид спорта, в нем есть спуски, повороты, резкие остановки и ускорения.Чтобы оставаться в вертикальном положении на двух колесах, необходимо понимать, как перемещать вес тела, чтобы приспособиться к движению велосипеда. Хотя тренировки могут казаться специфичными для езды на велосипеде, вы заметите преимущества во многих видах спорта за счет улучшения ловкости и координации.

87. Развитие умственной стойкости

. . Долгие часы одиночества, замораживание пальцев во время зимней поездки или капание воды со всего тела после езды через ливень — все это укрепляет душевную стойкость, которая может помочь вам справиться с любыми трудностями, будь то в спорте или в жизни.

Все виды спорта требуют умственных усилий, и езда на велосипеде — отличный способ тренироваться для этого

Нажмите, чтобы твитнуть

88. Установите тренировочный ритм

Тренировка для езды на велосипеде требует целеустремленности, выносливости и готовности составить план и придерживаться его. Такая же тренировочная этика и умение составлять тренировочный план имеют решающее значение практически для любого вида спорта, и их легко перевести.

89. Улучшение рефлексов

Ситуация может быстро измениться на дороге.В гонке изменения скорости могут быть внезапными, в то время как даже во время ежедневных поездок важно иметь возможность быстро переключаться и сокращать перерывы. Из-за этого езда на велосипеде может помочь вам выработать рефлексы в руках и ногах, которые могут повысить вашу скорость во всех сферах вашей жизни.

Личные преимущества

Езда на велосипеде также может иметь некоторые неожиданные преимущества, которые трудно измерить, но которые любой опытный велосипедист знает, что они реальны.

Измените свое мировоззрение

Эти преимущества выходят за рамки вашего тела, вашего разума и взглядов на жизнь, и могут сыграть огромную роль в том, как вы решите жить, и на качество вашей жизни.

90. Обретите душевный покой

Поначалу долгие поездки могут показаться однообразными, но после достаточного количества часов в дороге, глядя на переднее колесо, легко вообще войти в другое, более высокое психическое состояние. Это дзен-состояние не является «кайфом бегуна» — это расслабление и принятие, которые могут прийти только от езды на велосипеде на длинные дистанции.

91. Сохраняйте свой стиль

Езда на велосипеде сама по себе может быть отражением вашего образа жизни и ценностей, но вы также можете заявить о своем стиле, выбрав велосипед.Те, кто считает, что жизнь следует вести на быстрой полосе, могут выбрать шоссейный велосипед в гоночном стиле, в то время как более спокойные люди могут покататься на пляжном круизере или горном велосипеде.

92.Будьте изобретательнее

К сожалению, не всегда все идет хорошо. Вы можете получить квартиру, потеряться на новой дороге с неработающим телефоном или у вас закончится еда или вода. Езда на велосипеде учит вас проявлять изобретательность, когда вы путешествуете в одиночестве, и эта же находчивость может помочь вам решить проблемы, которые возникают во всех аспектах вашей жизни.

Езда на велосипеде учит проявлять изобретательность, когда вы путешествуете один.

Нажмите, чтобы твитнуть

93.Будьте более смелыми

Езда на велосипеде побуждает исследовать не только местные дороги. Есть масса удивительных поездок, которые составили другие велосипедисты, и одна из лучших особенностей езды на велосипеде — это то, что она почти всегда вознаграждает взятие карты и построение нового маршрута с нуля.

94. Не теряйте зря хороший день

Нет ничего хуже, чем отказаться от солнечного дня, потому что вы не знаете, что выйти на улицу и чем заняться.Катание на велосипеде может стать вашим любимым занятием в приятные дни, чтобы почувствовать ветер на своем лице, поймать солнце на своей коже и насладиться красотой своего окружения в день голубого неба.

95. Посмотри на мир

Путешествие по миру входит в список желаний многих людей, и езда на велосипеде — отличный повод добраться до далеких мест, которые иначе вы бы не увидели. Многие туристические города теперь предлагают велосипедные туры, в то время как многие страны разработали маршруты, похожие на Тур де Франс, предназначенные для велосипедных каникул, наполненных достопримечательностями и удобствами.

96. Повысьте производительность труда

Многочисленные исследования показали, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, более продуктивны, чем их сверстники, не работающие на велосипеде. Выбор пригородного велосипеда вместо того, чтобы полагаться на общественный транспорт или сидеть в пробке, может дать вам ощущение свежести и энергии, а не чувство стресса и, возможно, опоздание на работу.

Многочисленные исследования показали, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, более продуктивны, чем их сверстники, которые не ездят на велосипеде.

Нажмите, чтобы твитнуть

97.Ускорьте творческий прорыв

Хотя ваш пульс может упасть вскоре после того, как вы спрыгнете с велосипеда, преимущества увеличения притока крови к вашему мозгу могут сохраниться до конца дня. Было доказано, что упражнения улучшают способность решать проблемы и могут способствовать свободному течению творческих сил.

98. Изучите самодостаточность

Особенно во время длительных поездок все, что может пойти не так, обязательно пойдет. Вот почему велосипедисты должны быть самодостаточными, неся все необходимое, чтобы починить квартиру, найти дорогу и заправиться на протяжении всей поездки.Эта способность к самодостаточности хорошо переносится на другие занятия, такие как самостоятельные путешествия или даже работа по дому.

99. Перекусите еще

Ешьте больше соли? Вероятно, это не то, что любой не спортсмен услышал бы от своего врача, но увеличение потребления соли может быть полезно для частых велосипедистов, чтобы избежать гипонатриемии во время длительных поездок. Это означает, что вы сможете получать больше удовольствия от любимых закусок, которые не обязательно самые полезные.

100.Пейте больше пива

Скажем прямо, многие велосипедисты любят пиво. Завершить большую поездку пивом — неотъемлемая часть праздника и выздоровления. И, что лучше всего, езда на велосипеде поможет вашему телу сжечь калории из этого пива, так что вам не придется беспокоиться о том, чтобы набрать вес.

101. Больше удовольствия

Велоспорт дает массу преимуществ, любое из которых может быть достаточной мотивацией, чтобы сесть на велосипед. Но, в конце концов, это удовольствие от езды на велосипеде, которое заставит вас возвращаться — спросите любого байкера, насколько весело езда на велосипеде, и через час он, вероятно, все еще будет перечислять все крутые приключения, в которых они участвовали. их байк с друзьями.

Польза от езды на велосипеде: 105 преимуществ для здоровья от езды на велосипеде

https://academic.oup.com/eurjpc/article/27/8/822/5924922

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.116.024651

https://www.researchgate.net/publication/50936160_Intensity_versus_duration_of_cycling_impact_on_all-cause_and_coronary_heart_disease_mortality_The_Copenhagen_City_Heart_Study

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/jaha.116.004413

https: // www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S00

511002337?via%3Dihub

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/11/27_jpts-2015-576/_article

https://bjsm.bmj.com/content/53/14/870

https://bmjopen.bmj.com/content/bmjopen/3/11/e003797.full.pdf

https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)01094-4/fulltext

https://bmcphysiol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6793-4-9

https://www.mdpi.com/1010-660X/55/8/452

https: // онлайн-библиотека.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25804386/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25804386/

https://akjournals.com/doi/10.1556/aphysiol.102.2015.1.1

https://www.jrheum.org/content/43/3/666

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1878124116300053

https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2012.3813

https://core.ac.uk/download/pdf/42947568.pdf

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4983295/

https://www.exploratorium.edu/cycling/humanpower2.html#:~:text=The%20main%20muscles%20at%20work,when%20you%20ride%20a%20bicycle.

https://www.jrheum.org/content/43/3/666

https://core.ac.uk/download/pdf/42947568.pdf

https://www.hindawi.com/journals/jeph/2013/686412/tab1/

https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2012.3813#_i20

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371 / journal.pone.0211779

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/193229681200600416

https://www.hindawi.com/journals/jeph/2013/686412/

https://www.hindawi.com/journals/jeph/2013/686412/tab1/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S00

517301470?via%3Dihub

https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-013-9588-x

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits?viewAsPdf=true

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4942105/

https://www.researchgate.net/publication/315535147_Effect_of_Cycling_20_Minutes_of_Blood_Sugar_Levels_in_Male_Students_of_Senior_High_School_9_Tangerang_2015

https://blog.wellsource.com/exercise-intensity-and-blood-sugar-control

https://www.technogym.com/int/newsroom/cycling-and-the-reduction-of-diabetes-in-people-over-50/#:~:text=A%20study%20published%20in%20Medicine ,% 2C% 20 но% 20 только% 20 на% 2019% 25.

https: // журналы.sagepub.com/doi/10.1177/1932296819879419&sa=D&source=editors&ust=1614150649608000&usg=AOvVaw0Rniwu7BmVgA9kLj9qiNYB

https://care.diabetesjournals.org/content/15/11/1736&sa=D&source=editors&ust=1614150649577000&usg=AOvVaw0GAM6PxuFxcC4BJLS-znBe

https://bjsm.bmj.com/content/53/18/1183

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/036354658701500317

https://www.researchgate.net/publication/51054095_Health_benefits_of_cycling_A_systematic_review

https: // www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/jaha.116.004413

https://runrepeat.com/calories-burned-cycling-biking

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3800492/

https://www.mdpi.com/1010-660X/55/8/452

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/epocarticle.html

https://runrepeat.com/calories-burned-cycling-biking#calories-burned-biking-per-hour

https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0066-782X2008001400005&lng=en&nrm=iso&tlng=en

https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21311363/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/da.22748

https://doi.org/10.1016/S2215-0366(18)30227-X

Staff productivity shifts up a gear through popularity of cycle to work schemes

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x

https://cebp.aacrjournals.org/content/cebp/early/2019/09/08/1055-9965.EPI-19-0523.full.pdf

https: // Academic.oup.com/aje/article/160/9/860/86588

https://bjui-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/bju.14396

https://www.jsm.jsexmed.org/article/S1743-6095(19)31276-7/fulltext

https://www.auajournals.org/doi/full/10.1016/j.juro.2017.02.2060

https://www.auajournals.org/doi/full/10.1016/j.juro.2017.02.2390#s0025

https://www.auajournals.org/doi/10.1016/j.juro.2017.10.017

https://www.outsideonline.com/2409749/outside-cycling-deaths-2020

https: // crashstats.nhtsa.dot.gov/Api/Public/ViewPublication/812826

https://www.outsideonline.com/2409749/outside-cycling-deaths-2020

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847817303480

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2151458517748742#_i8

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2325967118793392

https://www.researchgate.net/publication/51054095_Health_benefits_of_cycling_A_systematic_review

https: // www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits#:~:text=Cycling%20is%20mainly%20an%20aerobic,increased%20cardiovascular%20fitness

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-top-5-benefits-of-cycling

https://www.sciencedaily.com/releases/2017/11/171101102839.htm

https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2010.05.007

https://doi.org/10.1108/IJWHM-10-2015-0059

https://doi.org/10.1111/j.1753-6405.2010.00621.x

https: // www.treehugger.com/how-much-does-it-cost-to-commute-by-bike-4858452

https://www.mdpi.com/2075-4663/7/5/115

https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-10-168

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1941738111398857

https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2012/11000/Bone_Health_in_Endurance_Athletes___Runners,.14.aspx

https://www.auajournals.org/doi/10.1016/j.juro.2017.10.017

https: //ehp.niehs.nih.gov/doi/full/10.1289/ehp.0

7

https://www.trainingpeaks.com/blog/the-primary-muscles-used-for-cycling-and-how-to-train-them/

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-benefits#:~:text=Core%20workout,and%20improve%20comfort%20 while%20cycling.

https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898

https://runrepeat.com/calories-burned-cycling-biking

Научно обоснованные преимущества езды на велосипеде — Donkey Republic

3 марта 2020 г. 14 апреля 2020 г.

Статья о пользе езды на велосипеде, подтвержденная наукой, — это гостевой пост Майка Лакруа в BoxerCycles.com.

Фитнес-культура (к счастью) стала более заметной за последнее десятилетие, и забота о нашем личном здоровье и фитнесе стала стандартной практикой для многих из нас.

Упоминания о фитнесе и упражнениях часто вызывают мысли о беге, тяжелой атлетике, йоге и других подобных занятиях. И хотя езда на велосипеде может быть знакома многим, иногда ее игнорируют как просто средство передвижения по сравнению с другими более популярными видами физической активности.

Вот почему вы можете удивиться, узнав о замечательной пользе для здоровья, которую езда на велосипеде может предложить.

Езда на велосипеде приносит много пользы для здоровья гонщиков, и благодаря многочисленным исследованиям, подтверждающим многочисленные улучшения физического здоровья, которые может дать велоспорт, вам обязательно стоит попробовать эту хорошо зарекомендовавшую себя форму упражнений.

Помимо пользы для физического здоровья, исследования показали, что езда на велосипеде приносит много пользы для психического здоровья и может снизить выбросы парниковых газов. Чтобы подчеркнуть нашу точку зрения, мы собрали научно обоснованные преимущества езды на велосипеде.

Польза для здоровья от езды на велосипеде — подтверждена наукой

Трудно поверить, что просто крутить педали на велосипеде из точки А в точку Б может принести столько физических преимуществ, но исследования показывают, что езда на велосипеде приносит огромную пользу улучшения здоровья и борется со многими проблемами со здоровьем, которые слишком распространены в наши дни.

Езда на велосипеде укрепляет вашу иммунную систему, борется с ожирением и способствует пищеварению

Проблемы со здоровьем — слишком привычные неприятности в повседневной жизни, но с ездой на велосипеде многие из этих неприятностей можно уменьшить или даже предотвратить.

Согласно многочисленным исследованиям, в том числе исследованию Университета Северной Каролины, райдеры, которые ездили на велосипеде по полчаса в день в течение пяти дней в неделю, использовали только половину больничных дней тех, кто не выполнял никаких физических нагрузок, что привело к заключению. эта езда на велосипеде сохраняет ваше здоровье лучше, чем неактивные коллеги.

Кэт Коллинз, главный диетолог больницы Св. Георгия в Лондоне, объясняет, что здесь происходит: «Умеренные упражнения делают иммунные клетки более активными, поэтому они готовы бороться с инфекцией.”

Помимо профилактики болезней, эксперты и исследования показывают, что физическая активность, особенно езда на велосипеде, обратно пропорциональна ожирению, а это означает, что чем больше вы ездите на велосипеде, тем больше жира вы сжигаете. Исследование, проведенное в Копенгагенском университете, подтверждает это, показывая, что малоподвижные люди с избыточным весом могут уменьшить жировые отложения, катаясь на велосипеде на работу, а не тренируясь в свободное время.

Было даже доказано, что езда на велосипеде способствует здоровью пищеварительной системы. ДокторАна Раймундо, гастроэнтеролог с Харли-стрит, заявила, что «физическая активность помогает сократить время, необходимое для прохождения пищи по толстому кишечнику, ограничивая количество воды, всасываемой обратно в организм, и оставляет вам более мягкий стул, который легче проходит. . »

Езда на велосипеде поможет вам прожить дольше

Люди знакомы с концепцией, согласно которой упражнения могут продлить им жизнь, но большинство из них не в состоянии по-настоящему понять удивительный эффект, который упражнения, особенно езда на велосипеде, могут оказать на их долголетие.

Bike Radar сообщает об интересном исследовании, проведенном Королевским колледжем Лондона, которое показало биологическую разницу в возрасте 9 лет между близнецами, которые ездили на велосипеде, и теми, кто этого не делал.

Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины, показало, что велосипедисты, участвовавшие в Тур де Франс, жили в среднем на восемь лет дольше, чем население в целом.

Наконец, езда на велосипеде настолько полезна для вашего сердца, что Национальная служба здравоохранения Великобритании сообщает, что у велосипедистов риск смерти от любой причины смертности на 41% ниже, чем у не велосипедистов.

Езда на велосипеде предотвращает серьезные заболевания

Исследования показали, что езда на велосипеде не только помогает вам жить дольше, но и снижает риск серьезных осложнений, таких как рак и сердечные заболевания.

В том же отчете Национальной службы здравоохранения, упомянутом выше, отмечается, что вероятность смерти от рака у велосипедистов на 40% ниже.

Аналогичным образом, у женщин, которые ездят на велосипеде, вероятность развития рака груди на 34% ниже.

Преимущества для сердечно-сосудистой системы не менее сильны: у велосипедистов риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 52% ниже.Другое исследование показало, что занятия велоспортом даже после 43 лет помогают контролировать уровень холестерина и предотвращать повышение артериального давления.

Будущим мамам также может быть полезна езда на велосипеде, при этом некоторые эксперты предполагают, что езда на велосипеде помогает женщинам легче переносить роды, быстрее восстанавливаться и в целом улучшает настроение во время и после беременности.

Психологические преимущества езды на велосипеде — подтверждено наукой

Польза для физического здоровья от езды на велосипеде сама по себе впечатляет, мягко говоря, но это не единственные преимущества, которые велосипедисты могут ожидать.Исследования показали, что гонщики получат от езды на велосипеде множество психических и эмоциональных преимуществ.

Езда на велосипеде борется с депрессией, тревогой и проблемами самооценки

Некоторые долгосрочные исследования показывают, что те, кто сообщал о высокой активности в повседневной жизни, имели значительно более низкий риск депрессии. Показано, что терапевтическое использование езды на велосипеде для лечения клинической депрессии является эффективным без побочных эффектов фармацевтического применения.

Анализ других медицинских исследований показал, что физические упражнения, такие как езда на велосипеде на работу, улучшают общее настроение и психическое здоровье.

Другие исследования показывают, что регулярная физическая активность может даже повысить общую самооценку.

Экологические преимущества езды на велосипеде — подтверждено наукой

Экологические проблемы являются широко обсуждаемой темой в сегодняшнем современном ландшафте глобальных проблем, и с таким количеством различных планов и предлагаемых решений, большинство из которых, кажется, упускают из виду очень простое решение: попробуйте чаще ездить на велосипеде.

Не секрет, что огромные выбросы углерода автотранспортными средствами очень вредны для окружающей среды.По данным EPA, типичный легковой автомобиль выбрасывает около 4,6 метрических тонн углекислого газа в год.

Один человек, переходящий на велосипедный транспорт для передвижения, может в среднем сократить выбросы углерода почти на пять метрических тонн в год. Если переключатся сотни или тысячи, экологические выгоды будут огромными.

Почему и как вам следует ехать на велосипеде

Физические упражнения — один из самых важных факторов в ведении здорового образа жизни, и, как мы уже говорили ранее, с таким большим количеством различных вариантов может быть трудно выбрать тот, который подходит для ты.

Но если исследования и доказательства что-то показывают, так это то, что езда на велосипеде предлагает огромное количество физических, умственных, эмоциональных и экологических преимуществ тем, кто пробует их.

С такими значительными успехами езда на велосипеде может быть для вас правильным выбором.

Помимо всех этих преимуществ для здоровья, езда на велосипеде также доставит вас из точки А в точку Б, обеспечивая умеренную физическую нагрузку и умственное равновесие. (Не говоря уже о том, что это, вероятно, единственное упражнение, которое позволяет вам все время сидеть!)

Если вы готовы воспользоваться преимуществами, которые мы описали выше, загрузите приложение Donkey Republic сегодня и выберите велосипед для следующего добираться!
Посмотрите города, в которых можно заполучить копыта на ослиных велосипедах.

Топ-15 преимуществ езды на велосипеде

Езда на велосипеде — отличный способ оставаться в форме и быть здоровым. В этом нет никаких сомнений.

Не только это, но и езда на велосипеде — это весело, общительно и даже может помочь вам в личной жизни! <3

В этой статье мы обсудим 15 из лучших преимуществ езды на велосипеде!

Хорошо, поехали…

15 главных преимуществ езды на велосипеде, которые помогут вам в поездке!

1. Велоспорт может предотвратить сердечные заболевания

Штырь

Это очевидно, но аэробные упражнения (в том числе езда на велосипеде) помогают снизить риск ишемической болезни сердца.

Езда на велосипеде может снизить уровень холестерина ЛПНП , который является «плохим», забивает ваши артерии и приводит к более высокому риску инсульта или развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз или заболевания периферических сосудов.

Звучит противно, не правда ли!

Езда на велосипеде также помогает контролировать высокое кровяное давление, поскольку езда на велосипеде помогает организму выделять оксид азота. Оксид азота важен для поддержания здорового функционирования стенок артерий и мышц во время упражнений, поскольку он регулирует их сужение или расширение.

Так что откажитесь от машины в пользу езды на велосипеде! Вы почувствуете себя лучше.

2. Езда на велосипеде не наносит вреда окружающей среде

Штырь

Езда на велосипеде — зеленая!

Езда на велосипеде чистая, эффективная и экологичная. Не выделяются вредные пары, которые могут нанести вред людям или экосистемам. Выбросы парниковых газов намного ниже, чем у большинства других видов транспорта, таких как вождение автомобиля.

Конечно, автомобилям для работы требуется какое-то топливо (даже электрическое, которое, вероятно, исходит от электростанции).Для езды на велосипеде нужны ваши экологически чистых ног .

Единственное загрязнение происходит от производства велосипеда и его частей. Итак, в основном очень с низким уровнем выбросов углекислого газа !

3. Больше ездите на велосипеде = ешьте больше еды!

Штырь

Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете. Это означает, что вы сможете съесть еще вкусных блюд, которые вы любите, не чувствуя себя виноватыми.

Необычный кофе и пирожное в середине поездки? Действуй.Хотите вкусно поесть больше обычного после велосипедного приключения? Выбейте себя.

Просто помните, что нельзя есть все и вся! Да, вы можете есть больше, чем обычно, но езда на велосипеде — не волшебная палочка для сжигания калорий. Потребляйте больше, чем обычно, но не сходите с ума.

4. Улучшает психическое здоровье для позитивного мышления

Штырь

Чувствуете себя подавленным? Езда на велосипеде поднимет настроение.

Физическая активность, связанная с ездой на велосипеде, высвобождает эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя счастливыми! Исследование показало, что участники, которые занимаются спортом, имели более низкий уровень депрессии, чем те, кто этого не делал.

Это отличная новость. Почему? Часто ли вы грустите от перспективы начать рабочую неделю в понедельник утром? Поездка на работу на велосипеде может помочь смягчить последствия плохого дня. Исследования показывают, что у вас будет больше энергии и вы сможете лучше сосредоточиться на задачах.

Нет ничего необычного в том, что чувствует себя неплохо, когда вы приезжаете в офис после поездки на велосипеде !

Подробнее: Поездки на работу без душа

5.Регулярные упражнения помогают уснуть

Штырь

Регулярные упражнения, такие как езда на велосипеде, могут помочь вам лучше спать. Когда ваше тело активно, оно выделяет гормон серотонин, который улучшает настроение и способствует расслаблению.

Регулярные упражнения также могут снизить уровень кортизола; гормон стресса, который в некоторых случаях вызывает бессонницу и беспокойство.

Плохой сон — проблема, с которой я сталкивался в прошлом. Езда на велосипеде, особенно длительные поездки, действительно поможет вам расслабиться на восемь часов на ночь.

Но будьте осторожны, чтобы не ехать на велосипеде слишком близко ко сну, хотя . Иногда это может иметь отрицательный эффект, приводя к невозможности сразу заснуть.

6. Расширяйте круг общения и список друзей

Штырь

Езда на велосипеде — отличный способ найти больше друзей. Лучший способ познакомиться с новыми людьми — это общие интересы. Какие общие интересы наиболее популярны? Упражнение!

Вы можете легко присоединиться к местному велосипедному клубу или присоединиться к ближайшему Meetup .

Чтобы присоединиться, не обязательно быть суперсильным спортсменом. В большинстве клубов есть отдельные варианты для новичков и более опытных гонщиков. Эти клубы могут быть менее устрашающими, чем, скажем, местный тренажерный зал, где все тренируются вместе, включая местного Геркулеса и их тупоголовых товарищей.

Займитесь велоспортом и будьте готовы развивать свою социальную жизнь!

7. Велоспорт в легком спорте

Штырь

Езда на велосипеде легко воздействует на суставы и мышцы , что делает этот вид спорта легким.Это делает езда на велосипеде отличным выбором для тех, кто восстанавливается после травм или хочет предотвратить травмы в будущем.

Это популярный вариант для тех, кто занимается тяжелыми для тела видами спорта, например футболом. Годы скручивания и поворотов в коленях и лодыжках могут сказаться на себе, и езда на велосипеде — отличный способ оставаться в форме, не создавая такой же нагрузки на суставы.

8. Экономия времени в зонах интенсивного движения

Штырь

Живете ли вы в городе или у вас ежедневных поездок на работу , езда на велосипеде поможет вам сэкономить время и деньги.

Когда вы застряли в пробке, ехать на велосипеде намного быстрее, чем просто сидеть в машине и сжигать топливо в никуда. Либо используя выделенные велосипедные дорожки или полосы, либо протискиваясь по краям неподвижных автомобильных полос, велосипедисты могут двигаться намного более свободно, а быстрее добирается из пункта А в пункт Б!

Катание на велосипеде поможет вам добраться до нужного места без необходимости искать парковку или платить за бензин. В наши дни в большинстве офисов есть надежные велосипедные клетки, поэтому вы можете надежно заблокировать свой велосипед, когда доберетесь до работы.

Победитель!

9. Повышает силу легких

Штырь

Регулярная верховая езда может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что езда на велосипеде может помочь улучшить силу легких и выносливость.

Для того, чтобы сердце продолжало биться в обычном темпе, ему требуется больше кислорода. Если его не хватит, сердце устанет.

Здесь в игру вступает дыхание…

Когда вы крутите педали.глубокий вдох наполнит ваши легкие свежим воздухом, что даст им дополнительный импульс насыщенной кислородом крови. Это повышает выносливость, а это значит, что вы сможете тренироваться дольше, не чувствуя такой усталости, как тот, кто не любит ездить на велосипеде.

10. Велоспорт помогает похудеть и сжигает калории

Штырь

Неудивительно, что это попало в список, но езда на велосипеде помогает похудеть .

Вы можете сжечь где угодно от 300-600 калорий за час езды на велосипеде .И хорошо, что это можно делать каждый день. Что ж, в зависимости от погоды и вашего энтузиазма!

Даже после того, как вы закончите поездку, вы продолжите сжигать калории. Если ваша поездка не была слишком долгой или интенсивной (менее часа), постарайтесь не есть много в течение нескольких часов после нее. Это позволяет организму сжигать калории из имеющегося жира, помогая вам похудеть.

Конечно, если вы катались дольше (больше пары часов). вы должны быть едят белковые / углеводные продукты и пить воду, чтобы выздороветь .

11. Наслаждайтесь здоровой семьей

Штырь

Изо всех сил пытаетесь найти общее занятие, которым вы могли бы заняться с семьей?

Велоспорт подходит и родителям, и детям. Это поможет вашему ребенку больше заниматься (выключите Playstation!), Повысить его независимость и улучшить свою физическую форму.

Для вас это возможность хорошо провести время с семьей, одновременно занимаясь аэробикой

Дети, которые ездили на велосипеде, обычно засыпают намного легче , и им часто легче сосредоточиться на более сложных задачах.

12. Повышает навыки навигации

Добраться из пункта А в пункт Б на велосипеде может быть сложнее, чем на автомобиле, потому что нужно сознательно преодолевать каждый поворот и препятствие.

Это побуждает мозг развивать лучшие навигационные навыки, которые могут быть полезны и в других сферах жизни.

13. Укрепляет вашу иммунную систему

Физические нагрузки помогают укрепить вашу иммунную систему, и езда на велосипеде ничем не отличается. Исследование показало, что интенсивные упражнения могут укрепить вашу иммунную систему на некоторое время после тренировки.

Это означает:

• Меньше больничных
• Меньше шансов стать жертвой таких болезней, как простуда или грипп
• Снижение риска хронических заболеваний (снижает риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний)

14. Улучшите свой Люблю жизнь

Штырь

Купидон вполне может стрелять в вас стрелой любви, когда вы начинаете крутить педали.

Исследование , проведенное по заказу British Heart Foundation, показало, что при поиске любви 32% считают важным, чтобы потенциальный партнер был физически активен.И более четверти считают, что велосипедистов на умнее среднего.

15. Помогает жить дольше и счастливее!

Штырь

Хотите быть счастливее и жить дольше? Езда на велосипеде может быть просто ответом.

Езда на велосипеде помогает снизить вероятность депрессии, высвобождая эндорфины в наш мозг. Это может значительно улучшить наше настроение.

Регулярно ездите на велосипеде, и вы поможете снизить уровень стресса , избежать увеличения веса, уменьшить жировые отложения , улучшить физическую форму и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.Все вместе они могут помочь вам прожить дольше и, надеюсь, избежать ранней смерти.

Как мы упоминали ранее, езда на велосипеде может быть очень социальной, и общение с другими велосипедистами может улучшить ваше общее настроение.

Так что да, езда на велосипеде помогает вам остаться в живых, а сохранить улыбку на лице .

Что не нравится ?? !!

Штырь Штырь

Как езда на велосипеде улучшает ваше здоровье

Было бы интересно узнать, что регулярная физическая активность может помочь вам избежать серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, рак, психические заболевания, ожирение, артрит и многих других.Чтобы оставаться в форме, вы должны быть физически активными, и езда на велосипеде — один из лучших способов сделать это. Это полноценная тренировка.

Велоспорт, в отличие от других видов спорта, не ограничен какой-либо возрастной группой. Он идеально подходит для пожилых людей, особенно для трехколесных велосипедистов, поскольку не только улучшает их здоровье, но и обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия. Еще одно преимущество езды на велосипеде заключается в том, что он улучшает ваше психическое и физическое здоровье. Он также укрепляет ваше психическое здоровье и помогает справиться с тревогой и депрессией.

Преимущества езды на велосипеде почти бесчисленные, но в этой статье мы обсудим 20 из них.

Итак, без лишних слов, давайте перейдем к делу.

Было бы интересно узнать, что регулярная физическая активность может помочь вам избежать серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, рак, психические заболевания, ожирение, артрит и многих других. Чтобы оставаться в форме, вы должны быть физически активными, и езда на велосипеде — один из лучших способов сделать это. Это полноценная тренировка.

Велоспорт, в отличие от других видов спорта, не ограничен какой-либо возрастной группой.Он идеально подходит для пожилых людей, особенно для трехколесных велосипедистов, поскольку не только улучшает их здоровье, но и обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия. Еще одно преимущество езды на велосипеде заключается в том, что он улучшает ваше психическое и физическое здоровье. Он также укрепляет ваше психическое здоровье и помогает справиться с тревогой и депрессией.

Преимущества езды на велосипеде почти бесчисленные, но в этой статье мы обсудим 20 из них.

Итак, без лишних слов, перейдем к делу.

1.Улучшает психическое здоровье

Повышает психическое здоровье

Езда на велосипеде помогает снизить усталость, депрессию и беспокойство. Сосредоточение внимания на дороге во время езды на велосипеде улучшает концентрацию и восприятие настоящего момента. Это может помочь отвлечь ваше внимание от мысленной болтовни дня.

Просто чтобы вы знали, во время езды на велосипеде выделяются эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя счастливее за счет снижения уровня стресса. Просто сядьте на свой велосипед и прокатитесь хотя бы 10 минут, если вам скучно и вы устали, и внимательно посмотрите, как это влияет на ваше психическое здоровье.Это должно показать, что вы можете чувствовать себя более позитивно и счастливее, если сделаете езду на велосипеде повседневной частью своей жизни.

2. Помогает контролировать вес

Регулярная езда на велосипеде, особенно в быстром темпе, способствует похуданию и контролю веса. Это также поможет вам увеличить метаболизм и мышечную массу, что поможет вам сжигать больше калорий. Было доказано, что езда на велосипеде в помещении в сочетании со здоровым питанием помогает людям похудеть, снизить кровяное давление и улучшить липидный профиль.Езда на велосипеде сжигает много калорий, но количество сжигаемых калорий зависит от того, насколько сильно вы катаетесь.

3. Велоспорт облегчает роды

Исследования показали, что у женщин, которые занимаются ездой на велосипеде не менее 30-45 минут каждый день, как правило, меньше осложнений во время родов, чем у тех, кто этого не делает. Было бы интересно узнать, что езда на велосипеде укрепляет кости и мышцы, улучшает осанку, гибкость и выносливость, а также способствует развитию мышц спины.

Поэтому, если вы хотите избежать осложнений во время родов, настоятельно рекомендуется ездить на велосипеде. Однако, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности, вы всегда должны посещать врача для получения разрешения.

4. Помогает снизить риск рака

Езда на велосипеде — отличное упражнение, которое можно добавить к вашему распорядку лечения, если вы больной раком. Езда на велосипеде также может помочь вам оставаться здоровым, снижая риск рака груди.

Согласно исследованиям, сохранение активности во время лечения рака груди может помочь уменьшить побочные эффекты лечения рака, тем самым помогая вам оставаться здоровым.

5. Улучшает равновесие, осанку и координацию

Езда на велосипеде помогает пожилым людям сохранять равновесие и избегать несчастных случаев. Однако эти преимущества, скорее всего, будут ограничены ездой на велосипеде на открытом воздухе с лучшими шоссейными велосипедами, а не стационарной ездой на велосипеде в помещении. В результате езда на велосипеде часто рекомендуется людям, которые хотят улучшить свое равновесие и координацию из-за неврологических нарушений. Однако даже после того, как вы научились ездить на велосипеде, не сдавайтесь; продолжать идти.Это также помогает восстановить некоторую координацию, которой мы научились в детстве.

Просто чтобы вы знали, когда вы едете на велосипеде или велосипеде, вы много балансируете, даже не осознавая этого. Это балансирующее действие помогает улучшить вашу осанку и координацию всего тела, а также укрепляет мышцы верхней части тела. Положение вашего тела также определяется другими факторами, такими как сила мышц, физическая форма, вес и т. Д. Все эти факторы могут эффективно играть свою роль, если вы просто катаетесь на велосипеде хотя бы 30 минут в день.

6. Он предотвращает и лечит некоторые заболевания

Если вы хотите избежать или вылечить проблемы со здоровьем, вы должны регулярно заниматься физическими упражнениями. Ежедневная езда на велосипеде — это один из способов избежать малоподвижного образа жизни и связанных с ним проблем со здоровьем. Это может помочь предотвратить такие проблемы со здоровьем, как инсульты, сердечные приступы и высокое кровяное давление.

Исследования также показали, что езда на велосипеде может помочь в профилактике и лечении диабета.

7.Езда на велосипеде — хорошее начало для утра

Езда на велосипеде — отличный способ начать свой день, потому что она не только улучшает кровообращение, но и дает вам чувство возбуждения в течение дня. Это позволит вам ясно мыслить в течение дня и принимать правильные решения. Утренние аттракционы с низкой интенсивностью могут помочь вам сжечь жир, повысить выносливость и повысить вашу энергию и обмен веществ в течение дня.

Согласно исследованиям, люди, которые тренируются перед завтраком, как правило, имеют более высокий инсулиновый ответ, что позволяет им сжигать в два раза больше жира по сравнению с теми, кто тренируется после завтрака.

8. Помогает улучшить вашу физическую форму

Езда на велосипеде может помочь вам получить лучшую форму, что довольно массивно. Езда на велосипеде по равнинной или горной местности может улучшить работу сердца и кровеносных сосудов, а также укрепить ноги, руки и мышцы спины. Он также может увеличить силу костей и мышц, одновременно улучшая объем легких, гибкость и выносливость.

Самое лучшее в езде на велосипеде — это то, что вы не чувствуете, что вы тренируетесь или прилагаете дополнительные усилия.По сравнению с другими формами упражнений это просто. Тот факт, что вы постоянно катаетесь на велосипеде, большую часть времени делает вас в хорошей форме.

9. Это улучшает вашу сексуальную жизнь

По мнению специалистов в области здравоохранения в Соединенных Штатах, физическая активность помогает улучшить здоровье сосудов, что также имеет неизбежный эффект увеличения сексуального влечения. Согласно исследованиям, у мужчин старше 50 лет, которые ездят не менее трех часов в неделю, риск импотенции на 30% ниже, чем у мужчин, которые не тренируются.Не думаю, что теперь, когда вы это знаете, вам нужно будет сидеть дома без дела. Так что вставайте, садитесь на велосипед и начинайте кататься на нем.

10. Это увеличивает эффективность и мощность вашего мозга

Езда на велосипеде помогает улучшить приток крови и кислорода к мозгу, тем самым активируя и регенерируя нейроны. Это повышает эффективность и мощность мозга. Езда на велосипеде требует концентрации, координации мышечных функций и равновесия. Велоспорт также позволяет расслабиться, очищает разум и позволяет принимать более обоснованные решения.

Велоспорт также способствует образованию новых клеток в гиппокампе мозга, что защищает его от нейродегенеративных заболеваний.

Читайте также: 7 преимуществ физических упражнений по сравнению со стационарными велосипедами

11. Это делает вас счастливым и поднимает настроение

Даже если у вас плохое настроение, когда вы садитесь на байк, поездка на велосипеде по милям поднимет вам настроение. Езда на велосипеде улучшает ваше настроение так же, как и любая физическая активность, влияя на высвобождение и поглощение гормонов хорошего самочувствия в вашем мозгу.Даже если на улице дождь, холодно или темно, садясь на велосипед, вы всегда чувствуете себя лучше. В вращении педалей есть что-то, от чего всегда становится легче.

Езда на велосипеде улучшит ваши мыслительные способности, а также снизит тревожность, которая является основной причиной стресса. Ежедневная езда на велосипеде помогает стимулировать выработку определенных химических веществ, таких как дофамин и каннабиноиды, которые могут помочь вам меньше нервничать и стать счастливее.

12.Помогает пищеварению и улучшает перистальтику кишечника

Здоровое пищеварение необходимо для поддержания легкости тела и желудка, детоксикации и вздутия живота. Независимо от того, насколько здорова ваша диета, если она не переваривается должным образом, это мало повлияет на ваше здоровье. Езда на велосипеде может способствовать пищеварению, поскольку пища быстро проходит через кишечник. Ежедневная 20–30-минутная поездка на велосипеде может значительно улучшить пищеварение.

Езда на велосипеде также может помочь уменьшить количество воды, реабсорбированной организмом, что облегчит опорожнение кишечника.Он способствует быстрому прохождению пищи через толстую кишку. Это мешает организму впитывать воду, делая стул более мягким и легким для отхождения. Если у вас запор, вам следует регулярно кататься на велосипеде, чтобы улучшить опорожнение кишечника и снизить риск рака толстой кишки.

13. Помогает улучшить качество сна

Улучшение качества сна

Как мы все знаем, достаточное количество сна имеет решающее значение для нашего общего счастья и качества жизни. Несколько исследований показали, что ежедневная езда на велосипеде в течение 20-30 минут помогает людям с бессонницей засыпать вдвое быстрее и спать на час дольше.В частности, велосипеды могут быть важным союзником в формировании более здоровых привычек в городских условиях. Тем самым он помогает снизить загрязнение воздуха, а также шумовое загрязнение.

Регулярная езда на велосипеде поможет вам лучше спать. По вечерам езда на велосипеде — самый эффективный способ улучшить сон. Вы также можете кататься на велосипеде утром, и он будет поддерживать вашу активность в течение всего дня и поможет вам быстро заснуть ночью.

14. Это заставляет вас практически развить положительную зависимость

Вместо того, чтобы заниматься незаконной деятельностью, рекомендуется заменить вредные привычки, такие как курение, питье или переедание шоколада, здоровым занятием, например ездой на велосипеде.Если вы будете кататься на велосипеде, вы, вероятно, станете более счастливым и лучшим человеком, который испытывает такую ​​зависимость, которая усиливает положительные стороны жизни. В велоспорте есть что-то уникальное. Так же, как и к любому другому спортивному занятию, к нему прилагается эта зависимость.

Это потому, что вы можете получить от этого азарт и веселье.

15. Помогает замедлить старение

Замедление старения

Возраст — это просто число, и к нему следует относиться соответственно. Позволить малоподвижному образу жизни лишить вас юного ума и сердца — не лучшая идея.Вы можете замедлить старение, катаясь на велосипеде или велосипеде.

Езда на велосипеде улучшает доступность кислорода, снижает накопление токсинов, улучшает здоровье сердца и помогает в развитии мышц. Сделайте ежедневную езду на велосипеде или велосипеде хотя бы 30 минут в день, чтобы всегда оставаться молодым. Поступая так, вы пытаетесь выглядеть моложе и оставаться здоровым.

16. Защищает иммунную систему

Велосипедисты — большие профессионалы, когда дело доходит до сохранения здоровья в дождь, ветер и холод.Часто профессиональные велосипедисты на практике демонстрировали то, что было задокументировано в различных исследованиях. Работоспособность иммунной системы улучшается за счет физических нагрузок и восстановления на свежем воздухе. Чрезвычайно эффективно подвергаться воздействию различных холодных и теплых раздражителей.

Это повышает эффективность иммунной системы и делает ее более устойчивой к простуде. Когда вы тренируетесь на улице, сетчатка поглощает больше света, что способствует выработке витаминов и укрепляет иммунную систему.Однако этот положительный эффект достигается только при длительной езде на велосипеде.

17. Это общительная деятельность

Езда на велосипеде — отличный способ подружиться и пообщаться с другими. л. Групповая езда на велосипеде — отличный способ познакомиться с новыми людьми. Велоспорт в группах очень популярен, и в этом его уникальность. Когда вы пытаетесь догнать своих новых приятелей по верховой езде, это заставляет вас напрягаться еще сильнее.

Различные члены клуба или группы будут изобретать новые подходы, чтобы вдохновлять других.Поскольку вы знакомитесь с новыми людьми и приобретаете новые навыки, это считается социальной деятельностью.

18. Помогает поддерживать здоровье легких

Если это кажется нелогичным, значит, вы не одиноки. С другой стороны, согласно новому исследованию, люди, которые ездят на велосипедах, подвергаются меньшему воздействию вредных газов, чем те, кто ездит за рулем. Конечно, я считаю, что вы знакомы с влиянием выхлопных газов автомобилей на наше здоровье.

Дым наносит серьезный вред нашим внутренним органам, особенно легким.Вам нужно грести только на велосипеде, но если вы едете в машине или пользуетесь общественным транспортом, вы рискуете получить долговременную проблему. Это связано с тем, что водители подвергаются загрязнению в пять раз чаще, чем пешеходы, в три с половиной раза больше, чем прохожие, и в два с половиной раза больше, чем пассажиры автобусов, согласно нескольким исследованиям.

18. Это хорошо для сердца

Велоспорт Good For The Heart

также полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, что является одним из его основных преимуществ.Езда на велосипеде снижает риск смерти от всех причин более чем на 40%, а также снижает риск рака и сердечных заболеваний на 45%. Кроме того, ежедневная езда на велосипеде поможет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Поездка на велосипеде в течение 30 минут в день также снижает риск многих других заболеваний, включая диабет и почечную недостаточность. Это потому, что езда на велосипеде помогает сжигать не менее 300 калорий в час. Велоспорт — отличное аэробное упражнение для сжигания жира и наращивания мышц, особенно в ногах и бедрах.

Вы заметите, что если вы будете крутить педали дольше, вы сможете преодолевать большие расстояния в более быстром темпе. Со временем ваша выносливость улучшится, и ваши мышцы будут помогать вам кататься быстрее и дольше. Это также даст вам огромное чувство выполненного долга.

20. Помогает экономить деньги

Сесть на велосипед — гораздо безопаснее, чем садиться в машину и каждый раз платить большие сборы за трафик. Это также будет намного дешевле, чем на общественном транспорте.Собираетесь ли вы на работу или встречаетесь с друзьями, катание на велосипеде сэкономит вам деньги, потому что с вас не будет взиматься плата.

Через месяц езды на велосипеде вместо общественного транспорта вы будете поражены тем, сколько денег вы сэкономили, не говоря уже о том, сколько качественного времени вы получили. Езда на велосипеде, помимо всех преимуществ для здоровья и общества, имеет положительный финансовый эффект.

Заключение

Езда на велосипеде дает множество преимуществ, но значительная их часть была выделена в этой статье.Исследования показали, что это помогает сделать нас счастливее, здоровее и умнее, что очень важно. Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, необходима физическая активность. Чтобы увидеть общее улучшение вашего здоровья во время езды на велосипеде, нужно всего два-четыре часа в неделю.

Регулярная езда на велосипеде поможет вам избежать серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Это один из наиболее эффективных способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде — это малотравматичный и полезный для здоровья вид деятельности, которым могут заниматься люди любого возраста. Это также дешево и экологически безопасно. Поездка на работу или в парк — один из самых быстрых способов включить регулярные упражнения в свой распорядок дня. Езда на велосипеде — это прежде всего аэробная активность, то есть она воздействует на ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие. Вы будете дышать глубже, больше потеть и иметь более высокую температуру тела, что улучшит вашу общую физическую форму. Подводя итог, можно сказать, что когда вы занимаетесь ездой на велосипеде, вы, вероятно, получите эти преимущества.

Преимущества езды на велосипеде: краткое изложение

Заявление о том, что регулярная езда на велосипеде полезна для вас, не является неожиданной новостью. Поскольку это делается на открытом воздухе, часто в парке или в сельской местности, это дает преимущества, которых нет у упражнений в помещении — даже на велотренажере. И поскольку, в отличие, скажем, от бега трусцой, он имеет низкую нагрузку, он почти не оказывает отрицательного воздействия на организм.

Поскольку это аэробная активность, сердце, кровеносные сосуды и легкие отлично тренируются.Вы дышите глубже, потеете и повышаете температуру тела, что улучшает общую физическую форму. Регулярная езда на велосипеде дает множество преимуществ для физического здоровья:

• улучшение сердечно-сосудистой системы
• увеличение мышечной силы и гибкости
• улучшение подвижности суставов
• снижение уровня стресса
• улучшение осанки и координации
• укрепление костей
• снижение уровня жира в организме
• профилактика или лечение заболеваний.

Положительное влияние езды на велосипеде на ваше здоровье неоспоримо.© Profimedia

Но езда на велосипеде полезна не только для тела. Если вы велосипедист и регулярно садитесь на велосипед, вы будете знать, как ваше настроение улучшается после хорошей езды — и это чувство остается с вами в течение нескольких дней, что делает его идеальным занятием в эти периоды блокировки. Это еще одно преимущество езды на велосипеде: это полезно для вашего мозга.

Езда на велосипеде может «вырастить» ваш мозг так же, как и ваши мышцы. Увеличенный кровоток приносит в мозг больше кислорода и питательных веществ, что может улучшить его работу.Например, езда на велосипеде увеличивает в два или три раза производство белков, которые организм использует для создания новых клеток мозга, и увеличивает процессы, которые позволяют различным областям мозга общаться друг с другом.

Езда на велосипеде улучшает ваше психическое здоровье. © Profimedia

Езда на велосипеде также приводит к физическим изменениям, которые улучшают ваше психическое здоровье. Например, усиление кровообращения способствует быстрому распространению эндорфинов, дофамина, норадреналина и серотонина, которые помогают снизить тревожность и бороться с депрессией.Он также снижает уровень так называемого гормона стресса кортизола, а стресс может вызвать другие, более серьезные психические расстройства.

Езда на велосипеде также помогает лучше спать, поскольку помогает синхронизировать циркадные ритмы и снижает стресс и беспокойство, которые часто затрудняют восстановительный сон.

Поскольку езда на велосипеде заставляет вас положительно относиться к себе, когда вы становитесь более спортивным и дисциплинированным, это повышает вашу самооценку в других сферах вашей жизни, таких как работа или учеба.Регулярная езда на велосипеде — три раза в неделю или чаще — может снизить ваши шансы впасть в депрессию.

Сосредоточьтесь на физических ощущениях своего тела. © Profimedia

Еще одним преимуществом езды на велосипеде является то, что он также способствует формированию новых стереотипов мышления, которые помогают вызывать чувство спокойствия и благополучия. Во время езды постарайтесь сконцентрироваться на движении ног, ритме дыхания или даже ветре на вашем лице. Когда вы сосредотачиваетесь на физических ощущениях и действиях во время езды, езда на велосипеде становится формой медитации, которая помогает очистить ваш разум и избавить его от всех мыслей, которые вас беспокоят.

В исследовании, проведенном в Великобритании в 2017 году с участием 11 482 велосипедистов, 90 процентов заявили, что езда на велосипеде по бездорожью была достаточно или очень важна для их физического здоровья, а 91 процент сказали, что это было справедливо или очень важно для их психического здоровья.

Итак, если вы немного расстроены тем, как устроен мир в настоящее время, есть простое средство. Иди и катайся!

14 Преимущества езды на велосипеде для мужчин — Велосипед 2 Работа

Почти все мы ездили на велосипеде в детстве, даже не задумываясь о пользе этого велосипеда! Должен признаться, что до недавнего времени я никогда не замечал, насколько полезна езда на велосипеде для нашего психического и физического здоровья.

Велоспорт не только увеличивает силу и подвижность мышц, но и снижает уровень стресса в организме. Это улучшает вашу осанку и помогает регулировать жировые отложения. Кроме того, он улучшает вашу работоспособность в постели и снижает риск распространенных заболеваний, таких как рак и болезни сердца.

Давайте сразу перейдем к списку преимуществ, которые езда на велосипеде имеет как для вашего ума, так и для тела, и о том, насколько важно включить езду на велосипеде в свой распорядок дня.

1. Улучшение циклов сна

Сверхурочная работа для удовлетворения наших финансовых потребностей и поддержки наших семей является повседневной привычкой.

Управляя своей работой, семьей и социальными обязательствами, мы, мужчины, часто не спим полностью 7-8 часов.

Вы будете удивлены, как езда на велосипеде может помочь вам улучшить режим сна. Помогая вам улучшить свое психическое здоровье, контролировать уровень стресса и беспокойства, вы сможете спокойно спать по ночам.

Нарушения сна вызваны неправильным весом и отсутствием баланса мышц и тела. Велоспорт позволяет довольно легко охватить оба аспекта.

Эксперты в области здравоохранения и врачи установили, что езда на велосипеде играет важную роль в сокращении проблем со сном. Велоспорт — это тренировка, которая утомляет ваши мышцы и тело, это помогает улучшить качество и продолжительность вашего сна.

Если бы вы спросили меня о езде на велосипеде и сне? Знание о том, что вы ездили на велосипеде по какой-то причине и участвовали в благотворительном мероприятии, само по себе расслабляет сознание, которое улучшит ваши циклы ночного сна.

2. Положительно влияет на вашу сексуальную жизнь

Как мужчины, мы иногда оказываем дополнительное давление на себя, чтобы поддерживать свою работоспособность в постели с близкими людьми.Чтобы не отставать от ожиданий наших партнеров (и нас самих), езда на велосипеде играет важную роль.

Активный образ жизни улучшает здоровье сосудов, а также поддерживает форму. Езда на велосипеде помогает в координации мышц и укрепляет определенные мышцы, которые используются во время полового акта. Более здоровое тело и умиротворенный ум повысят ваше либидо и тем самым улучшат вашу работоспособность в постели.

Эксперты в области здравоохранения связывают езду на велосипеде с более низким уровнем стресса и депрессии, что делает его идеальным выходом для эмоций.

Ежедневная езда на велосипеде регулирует уровень гормона стресса, что еще больше снимает стресс и держит нас под контролем.

Контролируемый разум поможет вам и вашему партнеру получать больше удовольствия и чаще. Что в этом не нравится ?!

3. Укрепляет мышцы

С физиологической точки зрения физическая активность, связанная с ездой на велосипеде, эквивалентна другим видам деятельности такой же интенсивности, продолжительности и частоты, таким как ручной труд, спорт, упражнения или ходьба (источник).

Езда на велосипеде заменяет упражнения и лучше, чем тренировки. Это помогает вам контролировать вес, а также укреплять мышцы и улучшать осанку.

Стараясь балансировать на велосипеде, вы помогаете своему телу лучше овладевать координацией и балансом мышц.

Для нас, мужчин, чрезвычайно важно поддерживать осанку и сохранять равновесие между телом и мускулами для выполнения тех ролей, за которые мы несем ответственность.

Тонизирование и формирование мышц также являются результатом ежедневной езды на велосипеде.Однако, чтобы максимально использовать свое время, убедитесь, что сиденье вашего велосипеда установлено на правильной высоте и удобно. Таким образом, ваши ягодицы станут более активными, что, в свою очередь, еще больше укрепит их.

В целом, езда на велосипеде тренирует мышцы бедер и ног, чтобы они могли выдерживать вес вашего тела во время езды на велосипеде по маршруту. Поскольку основное внимание уделяется нижней части тела, ваши колени также станут сильнее и здоровее.

4. Улучшает здоровье легких и сердца

По своей природе мужчины больше склонны давать, чем брать.Мы часто больше сосредотачиваемся на заботе о наших близких и игнорируем то, что мы переживаем. Оставаться в форме и быть здоровым — это не выбор для нас, а необходимость.

Как и любое другое упражнение, езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений и, следовательно, увеличивает кровоток по всему телу. Это, в свою очередь, улучшает работу сердца и кровообращение.

Езда на велосипеде также сжигает калории и снижает уровень ожирения, а также помогает контролировать диабет, если он у вас есть.устранение жировых отложений за счет регулярной езды на велосипеде снижает вероятность образования тромбов в пожилом возрасте.

Катаясь на велосипеде, вы ближе к природе, чем к выбросам вредных газов от автомобилей. Более чистый воздух и меньшее количество паров помогает улучшить здоровье легких.

С такими впечатляющими преимуществами езды на велосипеде, как морально, так и физически, вы должны купить себе велосипед и защитить себя от загрязнения окружающей среды и всех видов заболеваний легких и сердца.

5.Улучшает здоровье мозга

Насколько важно наше физическое здоровье и о нем нужно заботиться, здоровье мозга не менее важно. Наша обязанность — развивать наши когнитивные реакции и следить за их правильным функционированием.

Для выполнения этой задачи неврологи предлагают ездить на велосипеде не менее 4 дней в неделю не менее 45 минут с минимальными перерывами между ними. Большинство велосипедистов также почувствовали, что их время реакции и способность непредвзято понимать ситуации увеличились, когда они начали регулярно ездить на велосипеде.

Как я упоминал выше, езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, улучшает приток крови ко всем частям тела, включая мозг. Улучшенный приток более чистого кислорода к мозгу улучшает его работоспособность и, таким образом, снижает вероятность слабоумия в более поздние годы жизни.

Очевидно, что регулярные физические упражнения могут влиять на выработку и высвобождение нейротрофических факторов головного мозга (BDNF), и что другие миокины играют ключевую роль в общем благополучии, психическом и физическом здоровье, профилактике заболеваний и долголетии. люди (источник).

6. Снижает вероятность рака

Наши диеты не так здоровы по сравнению с предыдущими поколениями, что делает нас более предрасположенными к таким заболеваниям, как рак и сердечная недостаточность. Чтобы снизить вероятность того, что мы заболеем, мы должны заниматься ежедневными упражнениями, пытаясь найти более здоровые альтернативы питанию.

Исследования показали, что езда на велосипеде может помочь укрепить вашу иммунную систему, а при эффективном кровообращении шансы на развитие раковых клеток в организме могут резко снизиться.

Даже если вы страдаете от рака на ранних стадиях, большинство врачей и онкологов советуют своим пациентам заниматься физическими упражнениями, которые оказывают схожее психологическое и физическое воздействие на человеческий организм.

Езда на велосипеде снижает вероятность преждевременной смерти, поскольку это форма упражнений, которая имеет большую пользу для здоровья.

Примечание. Рак — смертельное заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью, не предписанной им.

Многие люди начинают ездить на велосипеде в ответ на новости о серьезном заболевании.Посмотрите это вдохновляющее видео на YouTube по этой теме:

7. улучшает навыки навигации

Я не знаю почему, но это распространенная концепция, что мужчины должны знать правильный и кратчайший путь определенное место. Что ж, мы должны жить в соответствии со стандартами, несмотря ни на что.

Удивительно, насколько езда на велосипеде может улучшить наши навыки навигации. Когда вы находитесь по соседству, исследуя улицы на своем велосипеде каждый день, вы сможете развить свои навыки внутреннего картографирования и отточить естественное чувство направлений, которые нам были даны, которые каким-то образом заржавели в сегодняшнее время Google Maps. .

Езда на велосипеде каждый день и перемещение по новым территориям без помощи навигации позволят вам самостоятельно определять путь. Это неизбежно улучшит ваше понимание местности вокруг вас и поможет вам лучше ориентироваться в кратчайших путях и небольших переулках в этом конкретном районе.

Поиск и изучение различных маршрутов и поиск пути обратно к дому помогут вам лучше ориентироваться, но также приведут к знакомству с новыми людьми и поиску новых мест.

8. Расширьте круг общения

Как только ваш велосипедный путь будет определен и вы станете регулярным, вы найдете похожих велосипедистов. Эти люди относятся к тренировкам с таким же энтузиазмом, как и вы.

Я уверен, что когда вы познакомитесь с ними и начнете с ними кататься, вы останетесь друзьями на всю жизнь.

Еще один способ расширения круга общения на велосипеде — участие в марафонах. Развивайте свои навыки езды на велосипеде и участвуйте в соревнованиях.Таким образом вы познакомитесь с разными людьми из разных этнических и культурных слоев.

Велосипедный спорт также может принести пользу человечеству, приняв участие в благотворительных или информационных забегах. Многие организации устраивают эти марафоны для сбора средств на исследования рака и лечение малообеспеченных слоев населения.

В нашей загруженной жизни такие мелочи, как езда на велосипеде по делу и поиск новых друзей, безусловно, являются чем-то, на что можно рассчитывать!

9. Улучшает психическое здоровье

Ежедневный заряд позитива и природы жизненно важен для вашего психического здоровья. В нашем плотном графике у нас часто нет времени, чтобы перемотать назад и дать себе перерыв.

Если вы добавите езду на велосипеде в свой распорядок дня, это поможет вам избавиться от забот, пока вы исследуете новые места и проводите время наедине с собой. Езда на велосипеде сама по себе улучшает настроение; как только ветер дует мимо вас, кажется, что он унес все ваши заботы.

Было доказано, что езда на велосипеде очень помогает людям, борющимся с депрессией и тревогой. Включая бывшего обладателя часового рекорда Грэма Обри, который утверждает, что езда на велосипеде сыграла важную роль в его борьбе с депрессией.

Как мужчины, мы решаем так много вещей одновременно, ставя себя в приоритет, тратим время на то, чтобы омолодиться и обдумывать свои действия, прежде чем принять решение о следующем шаге, что является обязательным. И для этого идеально подойдет одиночная езда на велосипеде!

10. Похудание

Вы пытаетесь сохранить форму и сбросить несколько фунтов, чтобы произвести сильное впечатление на своих друзей и семью? Предлагаю вам купить велосипед и отправиться в велосипедное путешествие уже сегодня!

Если вы тот, кто хочет обрезать ноги, не беспокойтесь, я нашел для вас очень эффективное и дешевое решение.

Велоспорт — это тренировка для всех ног. Это помогает сжигать калории, которые были накоплены с течением времени.

Вы можете легко сжечь до 1000 калорий за час в зависимости от вашей скорости и интенсивности.

Я бы порекомендовал вам вначале работать медленнее, позволить вашему телу адаптироваться к новому упражнению, а затем увеличить скорость и затраченное время.

Если вы большой гурман, не ожидайте, что езда на велосипеде поможет вам сбросить вес, улучшить пищевые привычки, перейти на более здоровые порционные блюда и заметить, как быстро вы собираетесь достичь своей цели!

11.Снижает транспортные расходы

Не думаете ли вы, что наша самая большая забота — как снизить расходы? Я уверен, что вы в той же лодке, что и я.

Во время поездки на работу или для встречи с другом по соседству старайтесь не пользоваться машиной или общественным транспортом. Перейдите к более здоровому и экологически безопасному решению велосипедных прогулок.

Велоспорт — это не только экологически безопасное решение, но и экономия времени и легкость в использовании.

Представьте, что вы стоите в очереди на автобусной остановке в течение 15 минут, а за 10 минут вы можете на велосипеде добраться до вашего местоположения.Или, если у вас есть машина, вы можете подумать, что доберетесь до места за 5 минут, но забыли рассчитывать на загруженность дорог. Вы сможете сэкономить на стоимости проезда в автобусе и на топливе, если решите ехать на велосипеде!

Помимо экономии транспортных расходов и времени, езда на велосипеде также оказывает положительное влияние на окружающую среду, поскольку снижает выбросы углерода от автомобилей и автобусов.

12. Легче, чем бегать

Мы, мужчины, часто ищем более простые варианты, которые выполняли бы свою работу и были менее безвкусными. Большинство из нас предпочло бы бег, а не езду на велосипеде.Но вот почему езда на велосипеде — лучший вариант.

Бег — это упражнение с весовой нагрузкой, которое создает большую нагрузку на организм.

Дэвид Ниман, д-р PH, профессор здравоохранения в Государственном университете Аппалачей и директор лаборатории работоспособности человека в исследовательском кампусе Северной Каролины, сказал: «Бег вызывает гораздо больше мышечных травм. Иммунной системе труднее справиться с повреждениями ».

Бег — это кардио-тренировка с высоким риском, которая делает вас более склонными к травмам, чем езда на велосипеде.Езда на велосипеде включает в себя некоторые сложные элементы, такие как лазание и прохождение поворотов, это значительно повышает активность, сохраняя при этом гораздо более низкий уровень травм.

Итак, теперь вы знаете, что, хотя бег может показаться лучшим вариантом, именно езда на велосипеде является более простым и эффективным из двух, поскольку помогает сжигать много калорий.

13. Привычка, которой вы будете наслаждаться всю оставшуюся жизнь.

Велоспорт замечателен тем, что вы можете заниматься им каждый день всю оставшуюся жизнь.Здоровая, недорогая и чрезвычайно эффективная форма упражнений с огромной пользой для здоровья.

Для нас, мужчин, наступит время, когда мы должны попрощаться с нашими занятиями, такими как тренажерный зал или теннис. Но езда на велосипеде будет упражнением, которым вы все равно сможете наслаждаться в свои 80, поскольку это упражнение с низкой нагрузкой.

Было доказано, что ежедневный бег на протяжении многих лет делает ваши мышцы жесткими и болезненными, но езда на велосипеде — это кардио-тренировка с малой нагрузкой, которую можно продолжать годами, независимо от того, сколько вам лет.

Если вы выработаете привычку кататься на велосипеде и поймете, что она улучшает настроение, снимает стресс и в то же время поддерживает форму, вы не пропустите ни одного дня!

Наряду с этим, друзья, которых вы заводите во время езды на велосипеде и марафонов, в которых вы участвуете, всегда будут близки вашему сердцу.

14. Помогает оставаться позитивным

В современном мире оставаться позитивным — непростая задача.

Поскольку социальные сети являются определенным источником негатива, вам следует сделать перерыв и стать ближе к природе. Поскольку большинство из нас работает из дома, мы не придерживаемся здорового распорядка дня. В этой ситуации езда на велосипеде — лучший способ сохранить позитивный настрой.

Присоединяйтесь к велосипедному клубу или катайтесь в одиночестве, выбирайте то, что вам больше подходит. Если вы новичок в спорте, вы даже можете присоединиться к тренировочной команде, чтобы изучить все приемы и советы. Выберите маршрут возле озера, пляжа или в парке, чтобы стать ближе к природе.

Езда на велосипеде дает вам свободу путешествовать так далеко и так быстро, как вы хотите, и встречаться с любым количеством людей.Эта свобода омолаживает душу и обеспечивает сохранение вашей общественной жизни.

Езда на велосипеде — это форма физической активности, которая эффективно нагружает кардиореспираторные и метаболические функции всего тела в широком диапазоне интенсивности и, таким образом, дает множество потенциальных преимуществ для здоровья (источник).