Нормы сдачи нормативов по физической подготовке – N14. |
Как подготовиться к сдаче нормативов ФИЗО: главные правила
Сдача нормативов ФИЗО – экзамен для определения уровня физической подготовленности военнослужащих и кандидатов, поступающих в военно-учебные заведения, на службу в силовые структуры РФ, а также для ежеквартального и ежегодного тестирования этих категории граждан. Используется таблица перевода суммы набранных баллов по физической подготовке в 100-балльную шкалу.
Кандидаты, не преодолевшие минимальный пороговый уровень в одном из упражнений, получают ноль баллов, и зачастую отправляются на отчисление из ВУЗа, а действующие сотрудники силовых структур могут получить административное наказание, либо лишится спортивной классности.
Если вы не занимаетесь регулярно спортом, то сдача нормативов по физической подготовке может стать настоящим испытанием. Эта статья ориентирована на людей с различным уровнем подготовленности. Здесь раскрыты тонкости, которые позволят вам успешно подготовиться к экзамену по физической культуре и повысить свои результаты в короткие сроки.
Нормативы определены государственными органами, отдельно по каждой силовой структуре (либо учебного заведения). Нормативы ФИЗО могут незначительно отличаться, но сами виды тестов у всех одинаковы.
Из чего состоит классическая сдача нормативов (ФИЗО)?
Нормативы практически везде на территории РФ одинаковы:
- проверка силы;
- проверка быстроты;
- проверка выносливости.
Логично, что для успеха необходимо найти баланс между этими тремя составляющими и отрабатывать их одновременно. Оценка и квалификационный уровень физической подготовленности слагаются из количества баллов, полученных за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении.
Сила
Кандидаты для поступления в военно-учебные заведения или силовые структуры сдают на экзамене по физической подготовке подтягивание на перекладине, подъем с переворотом или метание гранаты. Чаще всего это подтягивание. Для женщин – наклоны туловища вперед из положения лежа.
Быстрота
Обычно сдается 100 м или 60 м. В большинстве регионов страны тесты проводятся не на стандартном тартановом стадионе (с резиновым покрытием), а на асфальте. Это значительно уменьшает возможность получить сто баллов в этом упражнении. Причины: отсутствие стартовых колодок, при том, что по положению старт производится с низкого старта; отсутствие возможности использовать спринтерские шиповки; неровности асфальта.
Выносливость
Бег 1 км или 3 км. Какая именно из этих двух дистанций применяется в тестировании определено в нормативных документах каждого отдельного министерства. Причем в некоторых структурах сдают кросс – это 3 км не по стадиону, а грунту (иногда с небольшим перепадом высоты).
Самое важное, что вы должны понимать, приступая к подготовке, это срок подготовки к сдаче ФИЗО! Основная ошибка всех тех, кто так и не сдал ФИЗО на отлично, это то, что они начинали готовиться за несколько недель до сдачи. Среди профессиональных тренеров даже существует шутка:
Начинайте готовиться заранее. Лучше всего за 8 месяцев до сдачи. Сначала рекомендуется хотя бы слега изучить научную базу, почитав статьи о методах подготовки к спринтерским и стайерским дистанциям, и лишь затем приступать к тренировкам. Оптимальным будет заниматься 3-4 раза в неделю по 50-90 минут под руководством тренера или тренироваться в группе с уже подготовленными спортсменами. Каждая тренировка должна состоять из коротких блоков: разминка (бег трусцой 10-15 минут), ОРУ (динамическая растяжка), СБУ (специальные беговые упражнения), основной блок (интервальные тренировки/длительный кросс/фартлек/силовые упражнения), заминка (бег трусцой 5-10 минут), статичная растяжка.
Для развития силы на каждой тренировке выполняют комплекс силовых упражнений на верхнюю часть корпуса. Выполнять сериями по 5-12 подходов с интервалом 1 минута. Для подтягивания оптимальным считается упражнение «лесенка» (серии подтягиваний с постепенным увеличением количества выполнений).
Для развития быстроты требуется развитие скоростно-силовых качеств. Обязательно включайте в тренировки комплекс СБУ, это служит для оттачивания техники бега. Используйте прыжковые силовые упражнения – разножка, запрыгивание на тумбу, выпрыгивания на опоре, выпрыгивания из полуприседа, махи из выпада и т.д. Короткие интервальные тренировки из программы подготовки спринтеров – это неотъемлемая часть для развития быстроты.
Для развития выносливости основным для вас должны стать длительные кроссы. Продолжительность не менее 40 минут. Постарайтесь в сумме пробегать в неделю хотя бы 40км. Важно чтобы длительные кроссы выполнялись на низком пульсе, не выше 145 уд/мин (как определить пульсовые зоны и бегать по пульсу). В идеале, чтобы вы бегали, хотя бы раз в неделю, непрерывно больше часа. Так же для развития скоростной выносливости, необходимой для достижения хорошего в беге на 1 и 3 км служит метод интервальной тренировки.
Многие люди изнуряют себя тренировками, но не могут повысить свои показатели. Дело в том, что постоянные, усиленные тренировки не дают возможности мышцам восстановиться. А мышцы растут и становятся сильнее именно во время отдыха после усиленных тренировок. Отсутствие отдыха, может вас измотать, и в итоге вы на тестировании рискуете даже не показать то, на что реально способны. На этом принципе основаны реальные сроки подготовки к старту.
Что делать, если до сдачи нормативов ФИЗО месяц, а вы не тренировались?
Как мы уже отметили, готовиться надо начинать не менее чем за 6 месяцев (а еще лучше за 8-12 месяцев). Но зачастую бывает так, что многие люди не имеют постоянной возможности заниматься физическими тренировками. Поэтому предстоящий тест наступает так же неожиданно как, как и отопительный сезон в России.
Но если уж так вышло и вам сдавать ФИЗО через месяц, а вы ничего не делали, то есть несколько приемов для того, чтобы выжать максимум из того, что есть на данный момент.
Сила
Развитием силовых качеств рекомендуется заниматься на отдельной тренировке, просвещая ей 1-2 раза в неделю. Но так как у вас экспресс-подготовка, то можно силовые упражнения на верхнюю часть корпуса делать на каждой тренировке, просто поставьте их в последний блок тренировки. Для достижения максимальных результатов, специалисты рекомендуют одни и те же мышцы тренировать разными упражнениями. Для развития силовых качеств делайте упражнения на все группы мышц, а не только на те, которые, как вам кажется, задействованы во время потягиваний. Обязательно качайте пресс и спину, каждый день, по 10 подходов по 20 раз в течение дня (не только во время тренировки, но и дома). Неплохой мотивацией будет партнер по тренировкам, с которым можно посоревноваться в выполнении количества упражнений, всем известное упражнение «лесенка» тому пример. Есть и психологическая составляющая в грамотной подготовке, один из примеров: выполняя силовое упражнение вам кажется, что 11-й раз это точно последний, и вот здесь нужно пересилить себя и сделать 12-й раз. Если не будет полной отдачи, то ваши результаты не будут повышаться.
Быстрота
Обычно сдается 100 или 60 м. И это упражнение часто становится проблемой для начинающих спортсменов. В большинстве случаев объяснить можно либо слишком медленным стартом и неправильной техникой бега. На каждой тренировке выполняйте комплекс СБУ. Чтобы повысить свои показатели выполняйте так же на каждой тренировке комплекс силовых упражнений. Основной блок тренировки – это 3-5 отрезков на дистанции немного длиннее 100м (110-130), чередуя с таким же отрезком бега трусцой. Лучше проводить тренировку на стадионе или на ровном грунте, избегая асфальта.
Чаще всего спортсмен теряет 1-1.5 секунды на старте. За оставшееся время до сдачи нормативов ФИЗО постарайтесь отработать стартовую скорость. На старте говорят три команды: «на старт, внимание, марш». При выполнении старта по команде «внимание» туловище наклоняется вперед, плечи находятся над стартовой линией. Центр тяжести смещается на впереди стоящую ногу. Руки прямые в локтях. Сзади стоящая нога на носке, стопа в сторону не разворачивается. Между носком толчковой ноги и носком опорной ноги не должно быть больше 2.5 вашей стопы. По команде «марш» необходимо энергично оттолкнуться от грунта толчковой ногой с быстрым выносом маховой ноги и одновременным движением рук. Первые три шага очень резкие с высоким подниманием бедра и при этом резким отталкиванием стопой. Первые 7-10 м дистанции пробегают с сохранением наклона туловища и головы вперед.
Техника бега на короткие дистанции характеризуется максимально активными, быстрыми движениями рук и ног бегуна, и движения эти должны быть симметричными. Наиболее важным элементом при этом является активное отталкивание. Усилия, прилагаемые в момент отталкивания, время, затраченное на отталкивание, определяют результат вашего бега. Чем жестче и резче отталкивание, тем выше скорость бега по дистанции. Все спринтерские дисциплины бегут с передней части стопы.
Во время сдачи норматива представьте финишную линию на 10 метров дальше, это позволит избежать досадного, подсознательного «торможения» на последних метрах дистанции.
Выносливость
Чтобы улучшить свои результаты в стайерском беге (1 км и 3 км) необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку ко дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега. Теоретически, в течение полугода вы должны были бегать длительные кроссы и интервальные тренировки. Но так как этого не делали, то и базы у вас нет. Что же можно сделать теперь? Для этого существует классическая схема подготовки на последних сроках перед сдачей ФИЗО.
В течение недели проводится 3 занятия продолжительностью до 60 минут каждое.
Занятие 1. Непрерывный равномерный бег 5-6 км в течение 30 мин. Растяжка. Это метод непрерывного равномерного длительного бега.
Занятие 2. Интенсивный бег 1 км, время 4.15 – 4.25 мин, затем восстановительный бег 800 – 1000 м. Повторить серию 3 раза. Объем беговой работы 5-6 км. Это интервальный метод.
Занятие 3. В начале тренировки – равномерный 3 км со скоростью 6мин/км. Затем динамическая растяжка. Далее выполняются 4-6 ускорений по 150, 100 и 50 м, с высокой скоростью, чередуемые медленным восстановительным бегом. Объем беговой работы 5-6 км. Это комбинированный метод, который имеет особое значение при подготовке в краткие сроки.
Подводка к тесту: частой ошибкой является изнурять себя тяжелыми тренировками за неделю до старта. За неделю вы не повысите общий функционал, а лишь загоните организм в состояние сильной усталости. Если у вас уровень физической подготовленности ниже среднего, то на последней неделе у вас должно быть 2-3 легкие тренировки, представляющие собой комплекс разминочных мероприятий и оттачивания технических навыков, общая продолжительность каждой из этих тренировок не более 50 минут.
ФИЗО обязаны сдавать все абитуриенты военных ВУЗов, в том числе и девушки. Разрядные нормативы для девушек значительно отличаются от тех же нормативов для юношей. Можно заметить некую закономерность. Приблизительно, первому взрослому разряду по легкой атлетике у мужчин соответствует разряд мастера спорта у женщин. Методы подготовки для девушек и для юношей ничем не отличаются. Что касается нормативов сдачи самого теста, то они могут отличаться в зависимости от учебного заведения, куда поступает абитуриент.
Проверка физической подготовленности военнослужащих проводится, как правило, в спортивной форме одежды, за исключением выполнения физических упражнений, для которых предусмотрена только военная форма одежды. Об этом тоже важно помнить, готовясь к тесту.
Примечание: Требования по проверке и оценке состояния физической подготовленности (нормативы для сдачи ФИЗО), для каждой силовой структуры в отдельности, и военных ВУЗов, находятся в интернете в свободном доступе.
Читайте по теме:
marathonec.ru
Нормативы по физической подготовке военное командное училище
Кандидаты для поступления в военно-учебные заведения сдают экзамен по физической подготовке по 3-4 упражнениям (подтягивание на перекладине, бег на 100 м, бег на 3 км, плавание на 100 м – при наличии условий). (таблица №1)
Для определения уровня физической подготовленности кандидатов поступающих в военно-учебное заведение используется таблица перевода суммы набранных баллов по физической подготовке в 100-балльную шкалу. (таблица №2)
Таблица № 1
Баллы | Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | Бег на 100 м (с) | Бег на 3 км (мин.с) | Баллы | Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | Бег на 100 м (с) | Бег на 3 км (мин.с) | Баллы | Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | Бег на 100 м (с) | Бег на 3 км (мин.с) |
100 | 30 | 11,8 | 9,50 | 75 |
|
| 11,03 | 50 | 10 |
| 12,24 |
99 |
|
| 9,52 | 74 | 17 | 13,1 | 11,06 | 49 |
|
| 12,27 |
98 | 29 | 11,9 | 9,54 | 73 |
|
| 11,09 | 48 |
| 14,0 | 12,30 |
97 |
|
| 9,57 | 72 | 16 | 13,2 | 11,12 | 47 |
|
| 12,33 |
96 | 28 | 12,0 | 10,00 | 71 |
|
| 11,15 | 46 | 9 | 14,1 | 12,36 |
95 |
|
| 10,03 | 70 | 15 |
| 11,18 | 45 |
|
| 12,40 |
94 | 27 | 12,1 | 10,07 | 69 |
| 13,3 | 11,21 | 44 |
| 14,2 | 12,46 |
93 |
|
| 10,10 | 68 |
|
| 11,24 | 43 |
|
| 12,52 |
92 | 26 | 12,2 | 10,13 | 67 |
|
| 11,27 | 42 | 8 | 14,3 | 12,58 |
91 |
|
| 10,16 | 66 | 14 | 13,4 | 11,30 | 41 |
|
| 13,04 |
90 | 26 | 12,3 | 10,19 | 65 |
|
| 11,34 | 40 |
| 14,4 | 13,10 |
89 |
|
| 10,22 | 64 |
|
| 11,38 | 39 |
|
| 13,16 |
88 | 24 | 12,4 | 10,25 | 63 |
| 13,5 | 11,42 | 38 | 7 | 14,5 | 13,22 |
87 |
|
| 10,28 | 62 | 13 |
| 11,46 | 37 |
|
| 13,28 |
86 | 23 | 12,5 | 10,30 | 61 |
|
| 11,50 | 36 |
| 14,6 | 13,34 |
85 |
|
| 10,33 | 60 |
| 13,6 | 11,54 | 35 |
|
| 13,40 |
84 | 22 | 12,6 | 10,36 | 59 |
|
| 11,57 | 34 | 6 | 14,7 | 13,46 |
83 |
|
| 10,39 | 58 | 12 |
| 12,00 | 33 |
|
| 13,52 |
82 | 21 | 12,7 | 10,42 | 57 |
| 13,7 | 12,03 | 32 |
| 14,8 | 13,58 |
81 |
|
| 10,45 | 56 |
|
| 12,06 | 31 | 5 | 14,9 | 14,04 |
80 | 20 | 12,8 | 10,48 | 55 |
|
| 12,09 | 30 |
| 15,0 | 14,10 |
79 |
|
| 10,51 | 54 | 11 | 13,8 | 12,12 | 29 |
| 15,1 | 14,20 |
78 | 19 | 12,9 | 10,54 | 53 |
|
| 12,15 | 28 |
| 15,2 | 14,30 |
77 |
|
| 10,57 | 52 |
|
| 12,18 | 27 |
| 15,3 | 14,40 |
76 | 18 | 13,0 | 11,00 | 51 |
| 13,9 | 12,21 | 26 | 4 | 15,4 | 14,50 |
По любому из трех видов (или по всем) рекомендуется показывать максимальный результат и стремиться набрать как можно больше баллов.
Таблица № 2
Сумма баллов за выполнение упражнений по физической подготовке | В трех упражнениях | ||
120-149 | 150-169 | 170 и более | |
Перевод баллов в 100 балльную шкалу | 25-54 | 55-74 | 75-100 |
nvvku.mil.ru
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) | |
Юноши | Девушки | |
Быстрота | Бег 30 м (не более 6,2 с) | Бег 30 м (не более 6,2 с) |
Координация | Челночный бег 3 x 10 м (не более 16 с) | Челночный бег 3 x 10 м (не более 16 с) |
Выносливость | Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин. | Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин. |
Сила | Подтягивания на перекладине — 3 раза | Подтягивания на перекладине — 1 раз |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз) | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 10 раз) |
Подъем туловища лежа на полу (пресс) (не менее 15 раз) | Подъем туловища лежа на полу (пресс) (не менее 15 раз) | |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 1,2 м) | Прыжок в длину с места (не менее 1,1 м) |
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) | |
Юноши | Девушки | |
Быстрота | бег 20 м (не более 4 с) | бег 20 м (не более 4 с) |
Координация | челночный бег 4 x 15 м (не более 15,1 с) | челночный бег 4 x 15 м (не более 16,1 с) |
челночный бег 4 x 5 м (не более 8,0 с) | челночный бег 4 x 5 м (не более 8,1 с) | |
бег челноком в течение 1 мин. на отрезке 20 м (не менее 11 раз) | бег челноком в течение 1 мин. на отрезке 20 м (не менее 11 раз) | |
Сила | кистевая динамометрия (не менее 26 кг) | кистевая динамометрия (не менее 21 кг) |
Скоростно-силовые качества | высота выпрыгивания (не менее 25 см) | высота выпрыгивания (не менее 22 см) |
прыжок в длину с места (не менее 1,9 м) | прыжок в длину с места (не менее 1,8 м) | |
тройной прыжок с места (не менее 5,6 м) | тройной прыжок с места (не менее 5,3 м) | |
Технико-тактическое мастерство | передвижение шагами вперед 15 м в боевой стойке (с) 5,4 | передвижение шагами вперед 15 м в боевой стойке (с) 5,0 |
передвижение шагом назад 15 м в боевой стойке (с) 6,0 | передвижение шагом назад 15 м в боевой стойке (с) 8,9 | |
атака уколом в мишень с выпадом (с) 0,7 | атака уколом в мишень с выпадом (с) 0,7 | |
атака уколом в мишень с шагом выпадом вперед (с) 1,2 | атака уколом в мишень с шагом выпадом вперед (с) 1,2 | |
атака уколом в мишень комбинацией передвижений – шаг вперед и выпад, скачек вперед и выпад (с) 2,3 | атака уколом в мишень комбинацией передвижений – шаг вперед и выпад, скачек вперед и выпад (с) 2,3 | |
атака уколом в мишень с дистанции 4 м комбинацией передвижения – шаг вперед, скачек и выпад в течении 1 мин. (кол-во раз) 15,2 | атака уколом в мишень с дистанции 4 м комбинацией передвижения – шаг вперед, скачек и выпад в течении 1 мин. (кол-во раз) 14,5 | |
studfiles.net
| Категории военнослужащих | Кате-гория | Пороговый уровень, минимум баллов в одном упражнении | Оценка физической подготовленности (за количество упражнений от 3 до 5) | Квалификационный уровень (в трех/четырех/пяти упражнениях) | |||||||||||
| в трех упражнениях | в четырех упражнениях | в пяти упражнениях | высший уро-вень | 1 уровень | 2 уровень | 3 уровень | |||||||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| Кандидаты в военно-учебные заведения из числа гражданской молодежи и военнослужащих | 26 | 170 | 150 | 120 | 230 | 210 | 170 | — | — | — | |||||
| Новое пополнение воинских частей | 26 | 160 | 120 | 90 | 220 | 190 | 160 | — | — | — | |||||
| Военнослужащие по призыву до 6 месяцев, курсанты 1-го курса | 26 | 170 | 150 | 120 | 230 | 200 | 170 | 280 | 250 | 220 | |||||
| Военнослужащие по призыву после 6 месяцев | 28 | 170 | 150 | 120 | 230 | 200 | 170 | 280 | 250 | 220 | |||||
| Курсанты 2-го курса | 28 | 190 | 170 | 120 | 250 | 230 | 170 | 310 | 270 | 220 | 230 290 340 | 220 280 330 | 210 270 320 | 190 250 310 | |
| Курсанты 3-го курса и старше | 32 | 210 | 190 | 150 | 280 | 250 | 200 | 350 | 310 | 250 | 250 320 390 | 240 310 380 | 230 300 370 | 210 280 350 | |
| Военнослужащие по контракту 1 возрастной группы (до 25 лет) | 3 | 30 | 200 | 180 | 130 | 270 | 240 | 170 | 340 | 300 | 220 | 240 310 380 | 230 300 370 | 220 290 360 | 200 270 340 |
| 2 | 210 | 190 | 140 | 280 | 250 | 180 | 350 | 310 | 230 | 250 320 390 | 240 310 380 | 230 300 370 | 210 280 350 | ||
| 1 | 220 | 200 | 140 | 290 | 260 | 190 | 360 | 330 | 250 | 260 330 400 | 250 320 390 | 240 310 380 | 220 290 360 | ||
| Военнослужащие по контракту 2 возрастной группы (25 — 29) | 3 | 28 | 180 | 160 | 120 | 240 | 210 | 160 | 300 | 270 | 200 | 220 280 340 | 210 270 330 | 200 260 320 | 180 240 300 |
| 2 | 190 | 170 | 130 | 250 | 220 | 170 | 310 | 280 | 210 | 230 290 350 | 220 280 340 | 210 270 330 | 190 250 310 | ||
| 1 | 200 | 180 | 140 | 260 | 230 | 180 | 320 | 290 | 210 | 240 300 360 | 230 290 350 | 220 280 340 | 200 260 320 | ||
| Военнослужащие по контракту 3 возрастной группы (30 — 34) | 3 | 24 | 160 | 140 | 100 | 220 | 190 | 140 | 250 | 220 | 150 | 190 250 280 | 180 240 270 | 170 230 260 | 160 220 250 |
| 2 | 170 | 150 | 110 | 230 | 200 | 150 | 270 | 240 | 170 | 200 260 300 | 190 250 290 | 180 240 280 | 170 230 270 | ||
| 1 | 180 | 160 | 120 | 240 | 210 | 160 | 290 | 250 | 190 | 220 270 320 | 210 260 310 | 200 250 300 | 180 240 290 | ||
| Военнослужащие по контракту 4 возрастной группы (35 — 39) | 3 | 22 | 150 | 130 | 80 | 200 | 170 | 110 | 230 | 200 | 130 | 180 240 280 | 170 230 270 | 160 220 260 | 150 200 230 |
| 2 | 160 | 140 | 90 | 210 | 180 | 120 | 250 | 220 | 150 | 190 250 280 | 180 240 270 | 170 230 260 | 160 210 250 | ||
| 1 | 170 | 150 | 100 | 230 | 200 | 140 | 270 | 230 | 170 | 210 260 300 | 200 250 290 | 190 240 280 | 170 230 270 | ||
| Военнослужащие по контракту 5 возрастной группы (40 — 44) | 3 | 20 | 120 | 90 | 70 | 160 | 120 | 100 | — | — | — | 160 200 | 150 190 | 140 180 | 120 160 |
| 2 | 130 | 100 | 80 | 180 | 140 | 110 | — | — | — | 170 230 | 160 210 | 150 200 | 130 180 | ||
| 1 | 140 | 120 | 90 | 190 | 160 | 120 | — | — | — | 180 230 | 170 220 | 160 210 | 140 190 | ||
| Военнослужащие по контракту 6 возрастной группы (45 — 49) | 3 | 16 | 90 | 60 | 50 | — | — | — | — | — | — | 130 | 120 | 110 | 90 |
| 2 | 100 | 70 | 60 | — | — | — | — | — | — | 140 | 130 | 120 | 100 | ||
| 1 | 120 | 90 | 80 | — | — | — | — | — | — | 160 | 150 | 140 | 120 | ||
| Военнослужащие по контракту 7 возрастной группы (50 — 54) | 3 | 12 | 80 | 50 | 40 | — | — | — | — | — | — | 120 | 110 | 100 | 80 |
| 2 | 90 | 60 | 50 | — | — | — | — | — | — | 130 | 120 | 110 | 90 | ||
| 1 | 110 | 80 | 70 | — | — | — | — | — | — | 150 | 140 | 130 | 110 | ||
| Военнослужащие по контракту 8 возрастной группы (55 лет и старше) | 3 | 6 | 70 | 50 | 30 | — | — | — | — | — | — | 110 | 100 | 90 | 70 |
| 2 | 80 | 60 | 40 | — | — | — | — | — | — | 120 | 110 | 100 | 80 | ||
| 1 | 100 | 80 | 60 | — | — | — | — | — | — | 140 | 130 | 120 | 100 | ||
| Кандидаты в военно-учебные заведения из числа гражданской молодежи и военнослужащих женского пола | 26 | 170 | 150 | 120 | 230 | 210 | 170 | — | — | — | |||||
| Военнослужащие женского пола 1 возрастной группы (до 25 лет) | 28 | 160 | 140 | 110 | — | — | — | — | — | — | 200 | 190 | 180 | 160 | |
| Военнослужащие женского пола 2 возрастной группы (25 — 29) | 26 | 140 | 120 | 90 | — | — | — | — | — | — | 180 | 170 | 160 | 140 | |
| Военнослужащие женского пола 3 возрастной группы (30 — 34) | 24 | 130 | 110 | 80 | — | — | — | — | — | — | 170 | 160 | 150 | 130 | |
| Военнослужащие женского пола 4 возрастной группы (35 — 39) | 22 | 120 | 100 | 70 | — | — | — | — | — | — | 160 | 150 | 140 | 120 | |
| Военнослужащие женского пола 5 возрастной группы (40 — 44) | 20 | 110 | 90 | 60 | — | — | — | — | — | — | 150 | 140 | 130 | 110 | |
| Военнослужащие женского пола 6 возрастной группы (45 лет и старше) | 18 | 100 | 80 | 50 | — | — | — | — | — | — | 140 | 130 | 120 | 100 | |
zakonbase.ru
Таблица оценки физической подготовленности военнослужащих
Категории военнослужащ. | Порог. уровень, минимум баллов в одном упр. | Кате-гория | Оценка физической подготовленности | Квалификационный уровень (в 3-х/4-х/5-ти упражнениях) | |||||
В 3-х/4-х/5-ти упражнениях | Выс. ур. | 1 ур. | 2 ур. | 3 ур. | |||||
5 | 4 | 3 | |||||||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
По контракту 1 возрастной группы (до 25 лет) | 30 | 3 | 200 270 340 | 180 240 300 | 130 170 220 | 240 310 380 | 230 300 370 | 220 290 360 | 200 270 340 |
2 | 210 280 350 | 190 250 310 | 140 180 230 | 250 320 390 | 240 310 380 | 230 300 370 | 210 280 350 | ||
1 | 220 290 360 | 200 260 330 | 140 190 250 | 260 330 400 | 250 320 390 | 240 310 380 | 220 290 360 | ||
По контракту 2 возрастной группы (25-29) | 28 | 3 | 180 240 300 | 160 210 270 | 120 160 200 | 220 280 340 | 210 270 330 | 200 260 320 | 180 240 300 |
2 | 190 250 310 | 170 220 280 | 130 170 210 | 230 290 350 | 220 280 340 | 210 270 330 | 190 250 310 | ||
1 | 200 260 320 | 180 230 290 | 140 180 210 | 240 300 360 | 230 290 350 | 220 280 340 | 200 260 320 | ||
По контракту 3 возрастной группы (30 — 34) | 24 | 3 | 160 220 250 | 140 190 220 | 100 140 150 | 190 250 280 | 180 240 270 | 170 230 260 | 160 220 250 |
2 | 170 230 270 | 150 200 240 | 110 150 170 | 200 260 300 | 190 250 290 | 180 240 280 | 170 230 270 | ||
1 | 180 240 290 | 160 210 250 | 120 160 190 | 220 270 320 | 210 260 310 | 200 250 300 | 180 240 290 | ||
По контракту 4 возрастной группы (35 — 39) | 22 | 3 | 150 200 230 | 130 170 200 | 80 110 130 | 180 240 280 | 170 230 270 | 160 220 260 | 150 200 230 |
2 | 160 210 250 | 140 180 220 | 90 120 150 | 190 250 280 | 180 240 270 | 170 230 260 | 160 210 250 | ||
1 | 170 230 270 | 150 200 230 | 100 140 170 | 210 260 300 | 200 250 290 | 190 240 280 | 170 230 270 | ||
По контракту 5 возрастной группы (40 — 44) | 20 | 3 | 120 160 | 90 120 | 70 100 | 160 200 | 150 190 | 140 180 | 120 160 |
2 | 130 180 | 100 140 | 80 110 | 170 230 | 160 210 | 150 200 | 130 180 | ||
1 | 140 190 | 120 160 | 90 120 | 180 230 | 170 220 | 160 210 | 140 190 | ||
По контракту 6 возрастной группы(45 — 49) | 16 | 3 | 90 | 60 | 50 | 130 | 120 | 110 | 90 |
2 | 100 | 70 | 60 | 140 | 130 | 120 | 100 | ||
1 | 120 | 90 | 80 | 160 | 150 | 140 | 120 | ||
По контракту 7 возрастной группы (50-54) | 12 | 3 | 80 | 50 | 40 | 120 | 110 | 100 | 80 |
2 | 90 | 60 | 50 | 130 | 120 | 110 | 90 | ||
1 | 110 | 80 | 70 | 150 | 140 | 130 | 110 | ||
По контракту 8 возрастной группы (55 лет и старше) | 6 | 3 | 70 | 50 | 30 | 110 | 100 | 90 | 70 |
2 | 80 | 60 | 40 | 120 | 110 | 100 | 80 | ||
1 | 100 | 80 | 60 | 140 | 130 | 120 | 100 | ||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
Кандидаты в ВВУЗ | 26 |
| 170 230 | 150 210 | 120 170 |
|
|
|
|
Новое пополнение воинских частей | 26 |
| 160 220 | 120 190 | 90 160 |
|
|
|
|
По призыву до 6 месяцев, курсанты 1-го курса | 26 |
| 170 230 280 | 150 200 250 | 120 170 220 |
|
|
|
|
По призыву после 6 месяцев | 28 |
| 170 230 280 | 150 200 250 | 120 170 220 |
|
|
|
|
Курсанты 2-го курса | 28 |
| 190 250 310 | 170 230 270 | 120 170 220 | 230 290 340 | 220 280 330 | 210 270 320 | 190 250 310 |
Курсанты 3-го курса и старше | 32 |
| 210 280 350 | 190 250 310 | 150 200 250 | 250 320 390 | 240 310 380 | 230 300 370 | 210 280 350 |
Кандидаты в ВВУЗ жен. пола | 26 |
| 170 230 | 150 210 | 120 170 |
|
|
|
|
Жен.пола 1 возрастной группы(до 25) | 28 |
| 160 | 140 | 110 | 200 | 190 | 180 | 160 |
Жен.пола 2 возрастной группы(25 — 29) | 26 |
| 140 | 120 | 90 | 180 | 170 | 160 | 140 |
Жен.пола 3 возрастной группы(30 – 34) | 24 |
| 130 | 110 | 80 | 170 | 160 | 150 | 130 |
Жен.пола 4 возрастной группы(35 – 39) | 22 |
| 120 | 100 | 70 | 160 | 150 | 140 | 120 |
Жен.пола 5 возрастной группы(40 – 44) | 20 |
| 110 | 90 | 60 | 150 | 140 | 130 | 110 |
Жен.пола 6 возрастной группы (45 лет и старше) | 18 |
| 100 | 80 | 50 | 140 | 130 | 120 | 100 |
Добавить комментарий:
sportvoin.ru
ГлавнаяСлучайная страница Полезное: Как сделать разговор полезным и приятнымКак сделать объемную звезду своими рукамиКак сделать то, что делать не хочется?Как сделать погремушкуКак сделать неотразимый комплиментКак противостоять манипуляциям мужчин?Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вамиКак сделать идею коммерческойКак сделать хорошую растяжку ног?Как сделать наш разум здоровым?Как сделать, чтобы люди обманывали меньшеВопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?Как сделать лучше себе и другим людямКак сделать свидание интересным? Категории: АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника | Нормативы по физической подготовке для военнослужащих III-VI возрастных группПредыдущая12345678910111213141516Следующая
Примечание: Жирным шрифтом выделены нормативы по физической подготовке для личного состава подразделений специального назначения и разведки.
Предыдущая12345678910111213141516Следующая Date: 2015-09-18; view: 423; Нарушение авторских прав
|
u-bags.ru
НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ
Государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Нижегородский государственный университет им. Н.И. Лобачевского»
ПРОГРАММА ВСТУПИТЕЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Составители: проф. Кузьмин В.Г.
доцент. Щуров А.А.
Нижний новгород
2009 г.
Общие указания
Вступительные испытания по физической подготовленности проводятся для абитуриентов, поступающих на факультет физической культуры и спорта, а также для абитуриентов, поступающих в Учебный военный центр (УВЦ) при ННГУ. Физическая подготовленность включает в себя две составляющие:
легкоатлетическая подготовка,
силовая подготовка.
Порядок проведения вступительного испытания по физической подготовленности
(Вступительное испытание по физической подготовленности может проводиться как в помещении, так и на открытых площадках)
Легкоатлетическая подготовка
Бег 100 м.
Оборудование: 4 секундомера, стартовый флажок.
Описание тестирования. По команде «На старт!» абитуриенты по 4 человека становятся у стартовой линии в положении низкого или высокого старта. По команде «Марш!» – начинают бег.
Команда «Марш!» подается одновременно со зрительным сигналом (отмашкой флажком), предназначенным для хронометристов, стоящих у финишной отметки. При досрочном старте или ином нарушении правил старта кем-либо из участников, все участники забега приглашаются к повторному старту. При третьем нарушении правил старта одним и тем же участником забега, участник дисквалифицируется на данный вид испытания.
Время фиксируется с точностью до десятой доли секунды.
Разрешается только одна попытка.
Бег 1000 метров.
Оборудование: 2 секундомера, стартовый флажок.
Описание тестирования. По команде «На старт!» абитуриенты становятся у стартовой линии в положении высокого старта. По команде «Марш!» – начинают бег.
При досрочном старте или ином нарушении правил старта кем-либо из участников, все участники забега приглашаются к повторному старту. При третьем нарушении правил старта одним и тем же участником забега, участник дисквалифицируется на данный вид испытания.
Время фиксируется с точностью до одной секунды.
Разрешается только одна попытка.
Силовая подготовка
Подтягивание на перекладине (юноши).
Оборудование: горизонтальная перекладина диаметром 2-5 см, скамейка, сухая тряпка.
Описание тестирования. По команде «Можно!» абитуриент встает на скамейку и хватом сверху (ладонями вперед) берется за перекладину на ширине плеч, затем делает вис на прямых руках (ноги не касаются пола) и начинает подтягиваться. Подтягивание засчитывается, когда подбородок абитуриента окажется на уровне или выше перекладины. Затем абитуриент расслабляет руки и, полностью выпрямляя их, переходит в исходное положение. Подтягивание осуществляется без замаха ногами, из статического состояния. Упражнение повторяется столько раз, сколько возможно.
Упражнение прекращается, если абитуриенту не удалось зафиксировать положение подбородка над перекладиной два раза подряд.
Результатом является число подтягиваний, при которых подбородок оказался выше перекладины.
Абитуриенту предоставляется один подход к перекладине.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (девушки).
Описание тестирования. Исходное положение: упор лежа, руки на ширине плеч, пальцы рук впереди, туловище с бедром и шеей составляет прямую линию. По команде «Можно!» абитуриент сгибает локти до 90 градусов, затем полностью выпрямляет руки в локтевом суставе. Упражнение выполняется столько раз, сколько возможно.
Упражнение прекращается если абитуриент:
делает остановку при выполнении упражнения на 2 секунды или более;
сгибает руки на угол менее 90 градусов;
туловище и бедро не составляют прямую линию,
Результатом является число разгибаний рук.
Абитуриенту предоставляется одна попытка.
Таблица пересчета результатов, показанных абитуриентами в отдельных видах физической подготовленности,
в баллы, соответствующие стобальной шкале
Бег 100 метров (юноши), секунды/баллы:
11.4 | 11.5 | 11.6 | 11.7 | 11.8 | 11.9 | 12.0 | 12.1 | 12.2 | 12.3 | 12.4 | 12.5 | 12.6 | 12.7 | 12.8 | 12.9 |
38 | 37 | 36 | 35 | 34 | 33 | 32 | 31 | 30 | 29 | 28 | 27 | 26 | 25 | 24 | 23 |
13.0 | 13.1 | 13.2 | 13.3 | 13.4 | 13.5 | 13.6 | 13.7 | 13.8 | 13.9 | 14.0 | 14.1 | 14.2 | 14.3 | 14.4 | 14.5 | 14.6 |
22 | 21 | 20 | 19 | 18 | 17 | 16 | 15 | 14 | 13 | 12 | 11 | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 |
Бег 100 метров ( девушки ), секунды/ баллы:
14.2 | 14.3 | 14.4 | 14.5 | 14.6 | 14.7 | 14.8 | 14.9 | 15.0 | 15.1 | 15.2 | 15.3 | 15.4 | 15.5 | 15.6 | 15.7 |
38 | 37 | 36 | 35 | 34 | 33 | 32 | 31 | 30 | 29 | 28 | 27 | 26 | 25 | 24 | 23 |
15.8 | 15.9 | 16.0 | 16.1 | 16.2 | 16.3 | 16.4 | 16.5 | 16.6 | 16.7 | 16.8 | 16.9 | 17.0 | 17.1 | 17.2 | 17.3 | 17.4 |
22 | 21 | 20 | 19 | 18 | 17 | 16 | 15 | 14 | 13 | 12 | 11 | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 |
Бег 1000 метров (юноши), минуты, секунды/ баллы:
2.50 | 2.51 | 2..52 | 2..53 | 2..54 | 2..56 | 2..58 | 3.00 | 3.02 | 3.04 | 3.06 | 3.08 | 3.10 | 3.12 | 3.14 | 3.16 |
38 | 37 | 36 | 35 | 34 | 33 | 32 | 31 | 30 | 29 | 28 | 27 | 26 | 25 | 24 | 23 |
3.18 | 3.20 | 3.22 | 3.24 | 3.27 | 3.30 | 3. 33 | 3.36 | 3..39 | 3.42 | 3.45 | 3.48 | 3.51 | 3.54 | 3.57 | 4.00 | 4.03 |
22 | 21 | 20 | 19 | 18 | 17 | 16 | 15 | 14 | 13 | 12 | 11 | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 |
Бег 1000 метров (девушки), минуты, секунды/баллы:
3.32 | 3.34 | 3.35 | 3.36 | 3.37 | 3. 38 | 3.39 | 3.40 | 3.41 | 3.42 | 3.43 | 3.44 | 3.45 | 3.47 | 3.49 | 3.52 |
38 | 37 | 36 | 35 | 34 | 33 | 32 | 31 | 30 | 29 | 28 | 27 | 26 | 25 | 24 | 23 |
3.55 | 4.00 | 4.05 | 4.10 | 4.15 | 4.20 | 4.25 | 4.30 | 4.35 | 4.40 | 4.45 | 4.50 | 4.55 | 5.00 | 5.05 | 5.10 | 5.15 |
22 | 21 | 20 | 19 | 18 | 17 | 16 | 15 | 14 | 13 | 12 | 11 | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 |
Подтягивание на перекладине (юноши), кол-во раз/баллы:
27 | 26 | 25 | 24 | 23 | 22 | 21 | 20 | 19 | 18 | 17 | 16 | 15 | 14 | 13 | 12 | 11 |
38 | 37 | 36 | 35 | 34 | 33 | 32 | 31 | 30 | 29 | 28 | 27 | 26 | 25 | 24 | 23 | 22 |
10 | 9 | 8 | 7 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |||||||
20 | 18 | 16 | 14 | 12 | 10 | 8 | 6 | 4 | 2 |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (девушки), кол-во раз/баллы:
46 | 45 | 44 | 43 | 42 | 41 | 40 | 39 | 38 | 37 | 36 | 35 | 34 | 33 | 32 | 31 | 30 |
38 | 37 | 36 | 35 | 34 | 33 | 32 | 31 | 30 | 29 | 28 | 27 | 26 | 25 | 24 | 23 | 22 |
29 | 28 | 27 | 26 | 25 | 24 | 23 | 22 | 21 | 20 | 18 | 16 | 14 | 12 | 10 | 8 | 6 |
21 | 20 | 19 | 18 | 17 | 16 | 15 | 14 | 13 | 12 | 11 | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 | 5 |
Оценка по физической подготовленности определяется как сумма, полученная во всех трех видах вступительных испытаний. Оценка не может превышать значение в сто баллов.
Нормативы по физической подготовленности для абитуриентов,
поступающих в учебный военный центр ННГУ им. Н.И. Лобачевского на программы подготовки офицеров
Бег 100 метров (быстрота)
12.5 | 12.6 | 12.7 | 12.8 | 12.9 | 13.0 | 13.1 | 13.2 | 13.3 | 13.4 | 13.5 | 13.6 | 13.7 | 13.8 | 13.9 | 14.0 | 14.1 |
38 | 37 | 36 | 35 | 34 | 33 | 32 | 31 | 30 | 29 | 28 | 27 | 26 | 25 | 24 | 24 | 23 |
14.2 | 14.3 | 14.4 | 14.5 | 14.6 | 14.7 | 14.8 | 14.9 | 15.0 | ||||||||
22 | 20 | 18 | 16 | 14 | 12 | 10 | 8 | 6 |
Бег 1000 м (выносливость)
3.01 | 3.02 | 3.03 | 3.04 | 3.05 | 3.06 | 3.07 | 3.08 | 3.10 | 3.12 | 3.14 | 3.16 | 3.18 | 3.20 | 3.22 | 3.24 | 3.26 |
38 | 37 | 36 | 35 | 34 | 33 | 32 | 31 | 30 | 29 | 28 | 27 | 26 | 25 | 24 | 23 | 22 |
3.28 | 3.30 | 3.32 | 3.34 | 3.36 | 3.38 | 4.40 | 4.42 | 4.44 | 4.46 | 4.48 | 4.50 | 4.52 | 4.54 | 4.56 | 4.58 | 5.00 |
21 | 20 | 19 | 18 | 17 | 16 | 15 | 14 | 13 | 12 | 11 | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 | 5 |
Подтягивание на перекладине (сила)
20 | 19 | 18 | 17 | 16 | 15 | 14 | 13 | 12 | 11 | |||||||
38 | 36 | 34 | 32 | 30 | 28 | 26 | 24 | 22 | 20 |
10 | 9 | 8 | 7 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |||||||
18 | 16 | 14 | 12 | 10 | 8 | 6 | 4 | 2 | 1 |
Оценка по физической подготовленности определяется как сумма, полученная во всех трех видах вступительных испытаний. Оценка не может превышать значение в сто баллов.
3
studfiles.net