Нормативы на 100 метров бег: Нормативы по бегу для мужчин в таблицах для МСМК, МС, КМС и разрядов
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА |
|||||||
| №№ п\п | Контрольный тест | Нормативные требования в баллах | |||||
| юноши | девушки | ||||||
|
отл. (5 б.) |
хор. (4 б.) |
удов. (3 б.) |
отл (5 б.) |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
||
| Бег на короткие дистанции | |||||||
| Бег на 60 м с высокого старта | 7.1 | 7.2 | 7. |
8.0 | 8.1 | 8.2 | |
| Бег на 300 м | 37.5 | 38.0 | 38.5 | 42.5 | 43.0 | 43.5 | |
| Тройной прыжок в длину с места | 8.90 м | 8.50 м | 8.40 м | 7.50 м | 7.40 м | 7.30 м | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 2.70 м | 2.65 м | 2.60 м | 2.40 м | 2.35 м | 2.30 м | |
| Десятерной прыжок в длину с места | 27 м | 26 м | 25 м | 25 м | 24 м | 23 м | |
| Бег на средние и длинные дистанции | |||||||
| Бег 60 м с высокого старта | 7. 1 |
7.2 | 7.3 | 8.0 | 8.1 | 8.2 | |
| Бег 1500 м | 4.04 | 4.06 | 4.08 | 4.51 | 4.53 | 4.55 | |
| Бег 2000 м | 5.50 | 5.55 | 6.00 | 7.00 | 7.05 | 7.10 | |
| Бег 5000 м | 15.20 | 15.25 | 15.30 | 18.00 | 18.05 | 18.10 | |
| Прыжок в длину с места с отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 2.50 м | 2.45 м | 2.40 м | 2.10 м | 2.05 м | 2.00 м | |
| Спортивная ходьба | |||||||
| Бег на 60 м с высокого старта | 8. 2 |
8.3 | 8.4 | 9.0 | 9.1 | 9.2 | |
| Бег 3000 м | 10.30 | 10.35 | 10.40 | 11.50 | 11.55 | 12.00 | |
| Бег 5000 м | 17.10 | 17.20 | 17.30 | 19.30 | 19.40 | 19.50 | |
| Ходьба 10000 м | 47.40 | 47.50 | 48.00 | 54.40 | 54.50 | 55.00 | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами | 2.40 м | 2.35 м | 2.30 м | 2.00 м | 1.95 м | 1.90м | |
| Прыжки | |||||||
| Бег на 60 м с высокого старта | 7. 2 |
7.3 | 7.4 | 8.2 | 8.3 | 8.4 | |
| Бег на 100 м | 11.0 | 11.1 | 11.2 | 12.0 | 12.5 | 13.0 | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 2.60 м | 2.55 м | 2.50 м | 2.30 м | 2.25 м | 2.20 м | |
| Тройной прыжок в длину с места | 8.05 м | 7.85 м | 7.65 м | 7.30 м | 7.10 м | 6.90 м | |
| Полуприсед со штангой весом не менее 80 кг (не менее раз) | 3 | 2 | 1 | — | — | — | |
| Полуприсед со штангой весом не менее 40 кг (не менее раз) | — | — | — | 3 | 2 | 1 | |
| Метания | |||||||
| Бег на 60 м с высокого старта | 7. 4 |
7.5 | 7.6 | 8.5 | 8.6 | 8.7 | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 2.70 м | 2.65 м | 2.60 м | 2.30 м | 2.25 м | 2.20 м | |
| Тройной прыжок с места | 9.00 м | 8.90 м | 8.80 м | 7.00 м | 6.90 м | 6.80 м | |
| Жим штанги лежа | 130 кг | 125 кг | 120 кг | 80 кг | 75 кг | 70 кг | |
| Рывок штанги весом не менее 70 кг (не менее раз) | 3 | 2 | 1 | — | — | ||
| Рывок штанги весом не менее 35 кг (не менее раз) | — | — | — | 3 | 2 | 1 | |
| Многоборье | |||||||
| Бег на 60 м с высоко старта | 7. 5 |
7.6 | 7.7 | 8.6 | 8.7 | 8.8 | |
| Бег на 100 м | 12.3 | 12.4 | 12.5 | 13.0 | 13.1 | 13.2 | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 2.40 м | 2.45 м | 2.50 м | 2.20 м | 2.15 м | 2.10 м | |
| Тройной прыжок в длину с места | 7.95 м | 7.85 м | 7.75 м | 5.90 м | 5.80 м | 5.70 м | |
| Рывок штанги весом не менее 70 кг (не менее раз) | 3 | 2 | 1 | — | — | — | |
| Рывок штанги весом не менее 35 кг (не менее раз) | — | — | — | 3 | 2 | 1 | |
ДЗЮДО |
|||||||
| Контрольный тест | Контрольные упражнения (тесты) | ||||||
| Юноши | Девушки | ||||||
отл (5 б. ) |
хор (4 б.) | удов (3 б.) | отл (5 б.) | хор (4 б.) | удов (3 б.) | ||
| Весовая категория | 46, 50, 55, 60 кг | 40, 44, 48 кг | |||||
| Координация. Челночный бег 3×10 м |
9.6 | 9.7 | 9.8 | 10.1 | 10.2 | 10.3 | |
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине |
17 | 16 | 15 | — | — | — | |
| Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине |
— | — | — | 22 | 21 | 20 | |
Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
32 | 31 | 30 | 22 | 21 | 20 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места |
210 | 205 | 200 | 185 | 180 | 175 | |
| Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек |
16 | 14 | 12 | 14 | 12 | 10 | |
| Весовая категория | 66, 73, 81 кг | ||||||
| Координация. Челночный бег 3×10 м |
9.8 | 9.9 | 10 | 10.2 | 10.3 | 10. 4 |
|
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине |
17 | 16 | 15 | — | — | — | |
| Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине |
— | — | — | 22 | 21 | 20 | |
| Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
32 | 31 | 30 | 22 | 21 | 20 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места |
210 | 205 | 200 | 185 | 180 | 175 | |
| Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек |
16 | 14 | 12 | 14 | 12 | 10 | |
| Весовая категория | 90, 100, 100+ кг | 70, 78, 78+ кг | |||||
Координация. Челночный бег 3×10 м |
10 | 10.1 | 10.2 | 10.4 | 10.5 | 10.6 | |
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине |
12 | 11 | 10 | — | — | — | |
| Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине |
— | — | — | 20 | 19 | 18 | |
| Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
27 | 26 | 25 | 22 | 21 | 20 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места |
195 | 190 | 185 | 165 | 160 | 155 | |
Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек |
14 | 13 | 12 | 12 | 11 | 10 | |
| Весовая категория | 50, 55, 60 кг | 44, 48 кг | |||||
| Координация. Челночный бег 3×10 м |
9.4 | 9.5 | 9.6 | 9.9 | 10 | 10.1 | |
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине |
22 | 21 | 20 | — | — | — | |
| Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине |
— | — | — | 27 | 26 | 25 | |
Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
37 | 36 | 35 | 27 | 26 | 25 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места |
240 | 235 | 230 | 195 | 190 | 185 | |
| Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек |
16 | 14 | 12 | 14 | 12 | 10 | |
| Весовая категория | 66, 73, 81 кг | 52, 57, 63 кг | |||||
| Координация. Челночный бег 3×10 м |
9.6 | 9.7 | 9.8 | 10 | 10.1 | 10. 2 |
|
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине |
22 | 21 | 20 | — | — | — | |
| Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине |
— | — | — | 27 | 26 | 25 | |
| Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
37 | 36 | 35 | 27 | 26 | 25 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места |
240 | 235 | 230 | 195 | 190 | 185 | |
| Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек |
16 | 14 | 12 | 14 | 12 | 10 | |
| Весовая категория | 90, 100, 100+ кг | 70, 78, 78+ кг | |||||
Координация. Челночный бег 3×10 м |
10 | 10.1 | 10.2 | 10.2 | 10.3 | 10.4 | |
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине |
15 | 14 | 13 | — | — | — | |
| Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине |
— | — | — | 21 | 20 | 19 | |
| Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
32 | 31 | 30 | 22 | 21 | 20 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места |
220 | 215 | 210 | 180 | 175 | 170 | |
Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек |
14 | 13 | 12 | 12 | 11 | 10 | |
БОКС |
|||||||
| №№ п\п | Контрольный тест | Нормативные требования в баллах | |||||
| юноши | девушки | ||||||
|
отл (5 б.) |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
отл (5 б.) |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
||
| 100м | 13.0 | 14. 0 |
15.4 | 14,5 | 15 | 15,5 | |
| 30м | 4 | 4.5 | 5 | 5.0 | 5.2 | 5.4 | |
| Поднимание ног до хвата руками | 15 | 12 | 9 | 9 | 7 | 5 | |
| Сгибание и разгибание рук в упоре | 55 | 50 | 43 | 25 | 20 | 15 | |
| Прыжок в длину с места | 2.20м | 2.10м | 1.90м | 2м | 1.80м | 1.60м | |
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА |
|||||||
| №№ п\п | Контрольный тест | Нормативные требования в баллах | |||||
| юноши | девушки | ||||||
|
отл (5 б. |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
отл (5 б.) |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 сек. (не менее 8 раз) | 11-14 | 8-10 | 5-7 | 11-14 | 8-10 | 5-7 | |
| Поднимание туловища за 30 сек. (не менее 30 раз) | 33-35 | 30-32 | 20-29 | 33-35 | 30-32 | 20-29 | |
| Подъем ног к перекладине в висе на 100 градусов. (не менее 35 раз) | 38-40 | 35-37 | 25-34 | 38-40 | 35-37 | 25-34 | |
Вис на перекладине с согнутыми руками. (не менее 26 сек.) |
31-50 | 26-30 | 20-25 | 31-50 | 26-30 | 20-25 | |
| Прыжок в длину с места. (не менее 180 см) | 191-200 | 180-190 | 160-179 | 191-200 | 180-190 | 160-179 | |
Таблица оценки результатов по общей физической и специальной физической подготовки на базе основного среднего образования (9 классов) |
|||||||
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА |
|||||||
| №№ п\п | Контрольный тест | Нормативные требования в баллах | |||||
| юноши | девушки | ||||||
|
отл. (5 б.) |
хор. (4 б.) |
удов. (3 б.) |
отл (5 б.) |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
||
| Бег на короткие дистанции | |||||||
| Бег на 60 м с высокого старта | 9.1 | 9.2 | 9.3 | 10.1 | 10.2 | 10.3 | |
| Бег на 150 м с высокого старта | 25.3 | 25.4 | 25.5 | 27.6 | 27.7 | 27.8 | |
| Бег на 300 м | 38.0 | 38.5 | 39.0 | 42.5 | 43.0 | 43. 5 |
|
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами,с приземлением на обе ноги | 2.00 м | 1.95 м | 1.90 м | 1.90 м | 1.85 м | 1.80 м | |
| Тройной прыжок в длину с места | 8.50 м | 8.40 м | 8.30 м | 7.40 м | 7.30 м | 7.20 м | |
| Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба | |||||||
| Бег 60 м с высокого старта | 9.3 | 9.4 | 9.5 | 10.4 | 10.5 | 10.6 | |
| Бег 500 м | 1.36 | 1.40 | 1.44 | 1.53 | 1.57 | 2.01 | |
| Бег 800 м | 2. 01.0 |
2.03.0 | 2.05.0 | 2.23.0 | 2.25.0 | 2.27.0 | |
| Бег 1500 м | 4.15.0 | 4.19.0 | 4.22.0 | 5.04.0 | 5.07.0 | 5.10.0 | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 1.80 м | 1.75 м | 1.70 м | 1.70 м | 1.65 м | 1.60 м | |
| Прыжки | |||||||
| Бег на 20 м с ходу | 1.9 | 2.0 | 2.1 | 2.3 | 2.4 | 2.5 | |
| Бег на 60 м с высокого старта | 9.1 | 9.2 | 9.3 | 10.3 | 10. 4 |
10.5 | |
| Бег на 100 м | 11.2 | 11.4 | 11.7 | 12.9 | 13.2 | 13.5 | |
| Тройной прыжок в длину с места | 5.50 | 5.45 | 5.40 | 5.20 | 5.15 | 5.10 | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 2.00 м | 1.95 м | 1.90 м | 1.90 м | 1.85 м | 1.80 м | |
| Метание | |||||||
| Бег на 60 м с высокого старта | 9.4 | 9.5 | 9.6 | 10.4 | 10.5 | 10.6 | |
| Бросок набивного мяча 3 кг снизу — вперед | 12 | 11 | 10 | 10 | 9 | 8 | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 1. 90 м |
1.85 м | 1.80 м | 1.80 м | 1.75 м | 1.70м | |
| Жим штанги лежа | 100 кг | 95 кг | 90 кг | 60 кг | 55 кг | 50 кг | |
| Подъем штанги на грудь | 105 кг | 100 кг | 95 кг | 65 кг | 60 кг | 55 кг | |
| многоборье | |||||||
| Бег на 60 м с высокого старта | 9.3 | 9.4 | 9.5 | 10.3 | 10.4 | 10.5 | |
| Тройной прыжок в длину с места | 5.40 | 5.35 | 5.30 | 5.10 | 5.05 | 5.00 | |
| Бросок набивного мяча 3 кг снизу — вперед | 11 | 10 | 9 | 9 | 8 | 7 | |
| Прыжок в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги | 1. 90 м |
1.85 м | 1.80 м | 1.80 м | 1.75 м | 1.70 м | |
| Жим штанги лежа | 85 кг | 80 кг | 75 кг | 45 кг | 40 кг | 35 кг | |
ДЗЮДО |
|||||||
| Контрольный тест | Контрольные упражнения (тесты) | ||||||
| Юноши | Девушки | ||||||
| отл (5 б.) | хор (4 б.) | удов (3 б.) | отл (5 б.) | хор (4 б.) | удов (3 б.) | ||
| Весовая категория | 26, 30, 34, 38, 42, 46, 50 кг | 24, 28, 32, 36, 40 кг | |||||
Координация. Челночный бег 3×10 м |
9.8 | 9.9 | 10 | 10.3 | 10.4 | 10.5 | |
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине |
9 | 8 | 7 | — | — | — | |
| Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине |
— | — | — | 11 | 10 | 9 | |
| Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
24 | 22 | 20 | 19 | 17 | 15 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места |
170 | 165 | 160 | 155 | 150 | 145 | |
Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек |
15 | 13 | 11 | 13 | 11 | 9 | |
| Весовая категория | 55, 55+, 60, 66, 73 кг | 44, 48, 52, 52+, 57 кг | |||||
| Координация. Челночный бег 3×10 м |
10 | 10.1 | 10.2 | 10.4 | 10.5 | 10.6 | |
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине |
9 | 8 | 7 | — | — | — | |
| Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине |
— | — | — | 13 | 12 | 11 | |
Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
22 | 21 | 20 | 17 | 16 | 15 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места |
170 | 165 | 160 | 155 | 150 | 145 | |
| Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек |
15 | 13 | 11 | 13 | 11 | 9 | |
| Весовая категория | 73+, 81, 90, 90+, 100, 100+ кг | 63, 63+, 70, 70+, 78, 78+ кг | |||||
| Координация. Челночный бег 3×10 м |
10.2 | 10.3 | 10.4 | 10.6 | 10. 7 |
10.8 | |
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине |
6 | 5 | 4 | — | — | — | |
| Сила. Подтягивание виса на низкой перекладине |
— | — | — | 13 | 12 | 11 | |
| Сила. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу |
18 | 17 | 16 | 14 | 13 | 12 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места |
160 | 155 | 150 | 150 | 145 | 140 | |
| Скоростно-силовые. Подъем туловища лежа на спине за 20 сек |
13 | 12 | 11 | 11 | 10 | 9 | |
БОКС |
|||||||
| №№ п\п | Контрольный тест | Нормативные требования в баллах | |||||
| юноши | девушки | ||||||
|
отл (5 б. |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
отл (5 б.) |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
||
| Скорость. Бег на 100 м | 13.0 | 13.2 | 13.4 | 15.8 | 16 | 16.4 | |
| Скоростно-силовые. Прыжок в длину с места | 250 см | 240 см | 230 см | 195 см | 190 см | 185 см | |
| Сила. Подтягивание из виса на перекладине | 18 раз | 15 раз | 12 раз | ||||
Гибкость. Наклон вперед со скамейки |
+20 раз | +18 раз | +16 раз | ||||
| Выносливость. Бег 3000 метров | 11.50 | 12 | 12.40 | ||||
| Выносливость. Бег 2000 метров | 9.40 | 9.50 | 10.50 | ||||
| Силовая выносливость. Отжимание в упоре лежа | 55 раз | 50 раз | 45 раз | 40 раз | 38 раз | 35 раз | |
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА |
|||||||
| №№ п\п | Контрольный тест | Нормативные требования в баллах | |||||
| юноши | девушки | ||||||
|
отл (5 б. |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
отл (5 б.) |
хор (4 б.) |
удов (3 б.) |
||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 сек. ( не менее 8 раз) | 11-14 | 8-10 | 5-7 | 11-14 | 8-10 | 5-7 | |
| Поднимание туловища за 30 сек. (не менее 10 раз) | 16-20 | 10-15 | 5-9 | 16-20 | 10-15 | 5-9 | |
| Подъем ног к перекладине в висе на 100 градусов. (не менее 10 раз) | 14-17 | 10-13 | 6-9 | 14-17 | 10-13 | 6-9 | |
Вис на перекладине с согнутыми руками. (не менее 12 сек.) |
21-40 | 12-20 | 6-11 | 21-40 | 12-20 | 6-11 | |
| Прыжок в длину с места. (не менее 135 см) | 146-160 | 135-145 | 120-134 | 146-160 | 135-145 | 120-134 | |
)
)
)Спортивная дисциплина | Содержание спортивной дисциплины, статус спортивного соревнования | Единицы измерения, пол, возраст | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||||||||
Бег в форме 100 м | ||||||||||||||
Бег в форме 400 м | ||||||||||||||
Бег в форме 1000 м | ||||||||||||||
Бег в форме 3000 м | ||||||||||||||
Условие: упражнения выполняются в обмундировании, на лыжах с креплениями под сапоги (ботинки с высоким берцем) | ||||||||||||||
Военизированный кросс | ||||||||||||||
Марш-бросок 5 км | ||||||||||||||
Марш-бросок 10 км | Индивидуально | |||||||||||||
В составе подразделения <*> | ||||||||||||||
<*> Условие: время определяется по последнему спортсмену, расстояние между первым и последним участником должно составлять не более 50 м | ||||||||||||||
Полоса препятствий ОКУ | В сочетании с бегом на 200 м | |||||||||||||
В сочетании с бегом на 400 м без метания гранат | ||||||||||||||
Полоса препятствий СКУ СВ | ||||||||||||||
Полоса препятствий СКУ ТВ | ||||||||||||||
Полоса препятствий ВДВ | ||||||||||||||
Полоса препятствий ВМФ | ||||||||||||||
Полоса препятствий СКУ Г | ||||||||||||||
Рывок гири — весовая категория 65 кг | Вес гири — 32 кг | Количество подъемов | ||||||||||||
Вес гири — 24 кг | Количество подъемов | |||||||||||||
Вес гири — 16 кг | Количество подъемов | |||||||||||||
Рывок гири — весовая категория 65+ кг | Вес гири — 24 кг | Количество подъемов | ||||||||||||
Вес гири — 16 кг | Количество подъемов | |||||||||||||
Рывок гири — весовая категория 75 кг | Вес гири — 32 кг | Количество подъемов | ||||||||||||
Вес гири — 24 кг | Количество подъемов | |||||||||||||
Рывок гири — весовая категория 85 кг | Вес гири — 32 кг | Количество подъемов | ||||||||||||
Вес гири — 24 кг | Количество подъемов | |||||||||||||
Рывок гири — весовая категория 95 кг | Вес гири — 32 кг | Количество подъемов | ||||||||||||
Вес гири — 24 кг | Количество подъемов | |||||||||||||
Рывок гири — весовая категория 95+ кг | Вес гири — 32 кг | Количество подъемов | ||||||||||||
Вес гири — 24 кг | Количество подъемов | |||||||||||||
Условие: рывок гири выполняется без остановки, с неоднократной сменой рук в течение 12 минут, форма одежды — военная (брюки, ботинки с высоким берцем, футболка или майка) | ||||||||||||||
Лыжная гонка в форме 5 км | ||||||||||||||
Лыжная гонка в форме 10 км | ||||||||||||||
Лыжный марш-бросок 5 км | ||||||||||||||
Лыжный марш-бросок 10 км | ||||||||||||||
Лыжный марш-бросок 20 км | ||||||||||||||
Метание гранаты ГД | ||||||||||||||
Условие: юноши (15 — 16 лет) метают гранаты весом 350 г, юноши (17 лет) — 450 г | ||||||||||||||
Метание гранаты ГТ | ||||||||||||||
Условие: юноши (15 — 16 лет) метают гранаты весом 350 г, юноши (17 лет) — 450 г | ||||||||||||||
Ныряние в длину | Закрытый бассейн | |||||||||||||
Водная станция (открытая вода) | ||||||||||||||
Условие: В закрытых бассейнах и на водных станциях (открытая вода) при использовании для передвижения путевого шнура или иных предметов, дыхательных трубок, баллонов со сжатым воздухом, кислорода или смеси с повышенным содержанием кислорода нормы спортивных разрядов не выполняются. | ||||||||||||||
Плавание с автоматом | ||||||||||||||
Условие: выполняется в обмундировании, при утере оружия или предметов обмундирования норма спортивного разряда не выполняется. Юноши выполняют упражнение с макетом автомата, размер, форма и вес которого соответствуют АК. | ||||||||||||||
Военно-авиационное пятиборье | ||||||||||||||
Условие: плавание, бег, упражнения на батуте, ПКГ, специальное контрольное упражнение выполняются в спортивной форме | ||||||||||||||
Военное многоборье (ВТ-3) | ||||||||||||||
Условие: при выполнении упражнения на полосе препятствий граната не метается | ||||||||||||||
Военное многоборье (ВТ-4) | ||||||||||||||
Условие: при непопадании гранатой в цель на полосе препятствий ОКУ со спортсмена снимается 80 баллов | ||||||||||||||
Корабельное пятиборье | Количество раз (не менее) | |||||||||||||
Прыжок в длину с места | ||||||||||||||
Приседание на одной ноге | Количество раз (не менее) | |||||||||||||
Рывок гири 24 кг | Количество раз (не менее) | |||||||||||||
Условие: только для личного состава ВМФ, находящегося в длительном плавании. | ||||||||||||||
Офицерское летнее четырехборье | Сумма составляющих спортивного соревнования (очки) | |||||||||||||
Стрельба (очки) | ||||||||||||||
Гимнастика (очки) | ||||||||||||||
Плавание (очки) | ||||||||||||||
Сумма составляющих спортивного соревнования (очки) | ||||||||||||||
Стрельба (очки) | ||||||||||||||
Гимнастика (очки) | ||||||||||||||
Плавание (очки) | ||||||||||||||
Сумма составляющих спортивного соревнования (очки) | ||||||||||||||
Стрельба (очки) | ||||||||||||||
Гимнастика (очки) | ||||||||||||||
Плавание (очки) | ||||||||||||||
Офицерское зимнее четырехборье | Сумма составляющих спортивного соревнования (очки) | |||||||||||||
Стрельба (очки) | ||||||||||||||
Гимнастика (очки) | ||||||||||||||
Плавание (очки) | ||||||||||||||
Лыжная гонка (очки) | ||||||||||||||
Сумма составляющих спортивного соревнования (очки) | ||||||||||||||
Стрельба (очки) | ||||||||||||||
Гимнастика (очки) | ||||||||||||||
Плавание (очки) | ||||||||||||||
Лыжная гонка (очки) | ||||||||||||||
На водных станциях (открытая вода) при использовании плавательных костюмов (в том числе неопреновых костюмов), масок или очков для плавания, зажимов для носа, персональных утяжелителей нормы спортивных разрядов не выполняются.
При выполнении всех норм спортивной дисциплины — норма считается выполненной по наиболее слабому показателю.бег на длинные дистанции, бег на 30 метров, 60 или 100, челночный бег
Жизнь, ГТО и всякие плюшкиШестилетняя девочка пробежала километр! И сделала это быстрее многих с легкой небрежной улыбкой.
ГДЕ ЭТО БЫЛО? Читай дальше!
Двадцать седьмого марта в манеже МЧС города Уфа состоялся приём нормативов ГТО: бег на длинные дистанции, бег на 30 метров, 60 или 100, челночный бег. Возрастная категории: начиная с 6 лет. Количество участников – 65 человек.
Бег — это основной обязательный норматив, в котором, по мнению участников, самое сложное — правильно дышать. Когда проходит середина любой длинной дистанции, наступает кульминационный вопросительный момент: продолжать бежать дальше или сойти. Принять решение участникам помогают родители, педагоги, друзья, которые приходят поддержать, замотивировать, помочь. Для многих поддержка — это составляющая успешной сдачи норматива по бегу.
Например, 19 учащихся из музыкальной школы пришли попробовать свои силы с преподавателем физической культуры. Это был их первый подобный опыт, потому что до этого им запрещалось принимать участие в сдаче ГТО из-за возможного шанса юным музыкантам получить травмы. На старте педагог отметила, что у ребят загорелись глаза.
Смена деятельности благоприятно повлияла на них, ведь им жизненно была необходима поддержка не только как наставника, но, в первую очередь, как друга.
С какой же целью приходили выполнять нормативы ГТО? Во-первых, ученики 9 и 11 классов стремятся получить дополнительные баллы для поступления в колледж или к ЕГЭ. Во-вторых, сдавать нормативы были направлены ученики из образовательных организаций, более старшее поколение из мест их основной занятости, но среди обеих групп встречались и те, кто просто захотел проверить свои силы. Учитель ОБЖ и информатики, Игорь Николаевич, в возрасте 56 лет, пришёл сам сдавать ГТО, чтобы стать примером для своих учеников. Он хочет внедрить в гимназии, в которой преподает, массовую сдачу ГТО. » Я всегда увлекался спортом, до сих пор моим хобби являются горные лыжи, поэтому я призываю детей к ведению здорового образа жизни», — высказался он.
Иван Денисов, судья регионального центра тестирования ГТО, поделился своими впечатлениями и мыслями: » Мне 31 год, я перешёл на новую ступень и сегодня впервые пробежал 3 км, пока что на серебро.
Но ничего страшного, ведь у меня есть ещё 4 года, чтобы улучшить результат. Остальные нормативы выполнил на золото. Считаю, что ГТО — один из мотивов поддерживать себя в хорошей физической форме. Это соревновательность, интерес среди сверстников, своего рода кайф, удовольствие.»
Здоровый образ жизни — это модно, это интересно. Нужно быть в тренде. Сегодня некоторые ребята пришли неподготовленными — главная ошибка! Если знаешь, куда идешь, то нужно сразу прочувствовать себя, заранее узнать, как будет вести себя организм. Поэтому если человек приходит неподготовленный, то случаются травмы, но, к счастью, на этот случай у нас дежурит бригада медиков.
Если своей мотивации не хватает заниматься спортом, то школа дает эту мотивацию или место занятости. Одним словом, если не можем мы сами, значит, надо заставлять, иначе сокращается продолжительность жизни, т.к. появляются хронические заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата и т. д. из-за нашего малоподвижного образа жизни.
Поэтому, каким бы образом вы сюда не пришли, насильно или добровольно, это в любом случае хорошо, главное не навредить здоровью.
Эмоциональное состояние — это основа участия соревнований. Это задача тренера: подготовить не только физически, но и эмоционально, т. е. результат зависит не от того, сколько часов отработал в зале, а именно с каким настроем выходишь на соревнования. Менее подготовленный спортсмен выигрывает за счет большей мотивации, желания победить. Я две недели назад стал чемпионом Башкирии по тяжелой атлетике. Выиграл за счет того, что за годы тренировок и работы выработалась определенная стратегия: выходишь на помост с хорошим настроением — случается меньше ошибок и добиваешься лучшего результата. Моральная устойчивость — важный фактор, показывающий то, как ты готов к соперничеству. Любое слово или подножка могут выбить тебя из колеи, но если ты готов к этому — победа не за горами. И, наконец, Топ — 3 фактора залога успеха: подготовка, мотивация, терпение. Сколько бы ты не готовился нужно терпеть до последнего, работать и работать.
»
• Автор — Ксения Михеева (журналист школы журналистики «MediaStart» МАОУ ДО ДД(Ю)Т г.Туймазы)
• Фото – Алиса Канева (журналист детской редакции «Дежурка», г.Сыктывкар)
Студенты первого курса начали выполнять нормативы ГТО
Студенты первого курса начали выполнять нормативы ГТО
10 марта в фитнес-зале СГУ им. Питирима Сорокина прошло массовое выполнение нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». В тестировании приняло участие более 30 человек: студенты первых курсов Института естественных наук и Медицинского института.
Студенты выполняли нормативы комплекса ГТО в так называемых зальных видах: прыжки в длину с места, подтягивание из виса на высокой перекладине, подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, рывок гири 16 кг, поднимание туловища из положения лежа на полу, наклон из положения стоя на скамейке и челночный бег 3х10 м.
Мероприятие началось с организованного построения, указания программной основы комплекса ГТО и подготовительной разминки по руководством педагога Светланы Ивановой.
Для оценки выполнения нормативов были приглашены квалифицированные судьи Муниципального центра тестирования ГТО Сыктывкара.
Все участники зарегистрировались на официальном сайте Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», поэтому все нынешние результаты будут внесены в их личные кабинеты. Большая часть студентов справилась с испытаниями на знаки отличия.
В дальнейшем всех участников ждет очередной вид тестирования: бег на короткие дистанции 30, 60, 100 метров и бег на выносливость на дистанции 2000 и 3000 метров.
Напомним, Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне!» — это программная и нормативная основа физического воспитания населения, устанавливающая требования к уровню его физической подготовленности.
Всех студентов и работников университета, желающих выполнить нормативы на знаки отличия ГТО, приглашают обратиться к Инструктору-методисту Центра физической подготовки и спортивно-массовых мероприятий института социальных технологий Рубцову Н.Г. по адресу Октябрьский проспект, 55 каб.102. Группа ВКонтакте: https://vk.com/gto_sgu
Материал предоставлен Н.Г.Рубцовым
Фото Марка Оникула
Правила спринта на 100 метров | SportsRec
Спринт на 100 метров является самым коротким забегом в большинстве соревнований по легкой атлетике. Гонки выигрываются и проигрываются в зависимости от того, насколько быстро бегун стартует, ветровых условий и других факторов, которые имеют решающее значение, потому что каждая миллисекунда на счету. Хотя правила забега на 100 метров кажутся довольно простыми, есть несколько правил, которым должны следовать бегуны, чтобы избежать дисквалификации.
Основы гонки
Спринт на 100 метров (или рывок на 100 метров) происходит сразу после трассы.От старта до финиша спринт на 100 метров — это общая дистанция 100 метров (109,36 ярда). Побеждает гонщик, который достигает финиша в кратчайшие сроки. Как правило, если в забеге участвует более восьми бегунов, квалификационные заезды проводятся с участием восьми самых быстрых бегунов, выходящих в финал. Различные организации могут варьировать максимальное количество бегунов, разрешенных в каждом заезде, и количество «раундов» до финала.
Дорожки и оборудование
Перед каждым забегом на 100 м бегуны узнают, по какой полосе они будут бежать.Бегуны должны оставаться на своей полосе в течение всего забега. Если бегун пересекает полосу движения другого бегуна и попадает в ловушку, судьи дисквалифицируют его с дистанции. Бегуны не могут препятствовать другим бегунам какими-либо частями своего тела.
Бегуны носят специальную обувь с короткими шипами, длина которых не должна превышать 9 мм (0,35 дюйма).
В начале забега бегуны приседают и ставят ноги на устройства, известные как стартовые блоки. Оказавшись в положении готовности, бегуны должны стоять на блоках до тех пор, пока не сработает стартер.
Время старта
Спринт 100M начинается, когда стартер запускает стартовый пистолет, который включает автоматические таймеры. Если бегун стартует раньше пистолета, это фальстарт, и гонка останавливается и начинается заново. Хотя Международная ассоциация легкоатлетических федераций предложила в 2008 году немедленную дисквалификацию за фальстарт, с 2009 года бегунам по-прежнему разрешается предупреждать о «фальстарте». При втором фальстарте бегун дисквалифицируется. Фальстарт измеряется приборами в стартовых блоках бегуна.Если давление в блоках сбрасывается слишком рано, засчитывается фальстарт.
Finish
Время ведется с помощью автоматических счетчиков. Бегун заканчивает забег только после того, как его туловище пересекает финишную черту. По этой причине спринтеры на 100 м часто наклоняются вперед на финише гонки.
Чтобы обеспечить наиболее точное размещение, цифровая камера линейного сканирования будет по-прежнему ориентирована на финишную черту. Связанные с общей системой хронометража, эти камеры обладают высокой точностью и могут различать тысячные доли секунды.
Правила спринта на 100 метров | SportsRec
Спринт на 100 метров — это забег на короткие дистанции, в котором бегуны соревнуются на основе индивидуальной скорости и ускорения. Гонка обычно не считается мерилом выносливости из-за короткой дистанции, хотя олимпийский победитель часто получает неофициальный, но выдающийся титул «Самый быстрый мужчина / женщина в мире». Забег, также известный как 100-метровый забег, регулируется правилами, которые лишь несколько отличаются от гонок на 200 и 400 метров.
Стартовые позиции
Бегуны выстраиваются бок о бок в начале 100-метровой дорожки. Это может быть беговая дорожка в помещении или на открытом воздухе, например, в закрытых спортзалах или вокруг спортивных площадок, или это может быть импровизированный участок дороги, тротуар или другая ровная поверхность.
О начале забега сигнализирует выстрел из пистолета, после чего все бегуны начинают бежать к концу трассы.
Условия и погодные условия
Поскольку ветер может замедлить бегуна или помочь ему, официальные забеги на открытом воздухе проводятся при строгих погодных условиях.Если ветер за спиной бегунов превышает 2 метра в секунду, условия считаются неадекватными для установления рекорда. Более низкий попутный ветер считается «допустимым для ветра», и время бегунов имеет право на запись. Гонки, проводимые на высоте более 1000 метров над уровнем моря, отмечены буквой «А», чтобы обозначить преимущество бегунов на этих высотах. Это связано с тем, что более тонкая атмосфера создает меньшее сопротивление воздуха для бегунов.
Ложный запуск
Фальстарт происходит, когда вы начинаете бежать до звука выстрела.Вы можете покинуть блоки или стартовую линию досрочно по ряду причин, но обычно это происходит из-за состояния чрезмерного возбуждения в начале гонки. После одного фальстарта бегуны возвращаются в исходное положение и просят начать снова.
Если вы сделаете два фальстарта, вы дисквалифицируетесь.
Оставаться на своей полосе
Вы должны бежать по отмеченной полосе на протяжении всей гонки. Дорожки обычно обозначаются нарисованными линиями на беговой дорожке, но в импровизированной обстановке их можно просто принять за границы, которые оцениваются визуально.Съезд с полосы движения может быть опасным, так как это может привести к тому, что вы столкнетесь с другим бегуном на высокой скорости или столкнетесь с ним. Каждый раз, когда вы покидаете свою полосу движения, вы немедленно дисквалифицируетесь.
Победа в гонке
Правила гласят, что первый бегун, чей торс пересечет финишную черту, является победителем. При оценке победителя учитывается только туловище. Пересечение линии головой, руками, ногами или ступнями до того, как другой бегун пересечет свой торс, не поможет вам победить. В закрытых гонках бывает сложно определить победителя визуально, поэтому через финишную черту натягивается тонкий баннер или лента.
Эта техника помогает судьям увидеть, какой бегун первым коснется ленты. На Олимпийских играх 2012 года ямайская бегунья Шелли-Энн Фрейзер-Прайс получила золото за пересечение финиша 10,75 финиша на дистанции 100 метров среди женщин.
5 правил, которые вы, возможно, не знали о спринте на 100 м
1) Что такое грин-карта?На 100 м все спринтеры выстраиваются бок о бок на стартовых блоках. Стартовые команды: «На ваших отметках», «Установить», и стартер стреляет, официально стартуя гонку.Однако в случае возникновения технических проблем со стартом всем спортсменам показывается зеленая карта. Зеленая карта не влечет за собой штрафов и означает, что отзыв не произошел по вине спортсменов. Изображение предоставлено: www.telegraph.co.uk
2) Может ли спортсмен остановить гонку? Если спортсмен недоволен состоянием трассы после команды «на ваших отметках», спортсмен должен поднять руку до того, как будет дана команда «установить».
Однако он или она должны сообщить стартовому судье уважительную причину.В случае, если судья на старте сочтет причину недействительной, этому спринтеру будет выдана желтая карточка в качестве первого предупреждения. Еще одна желтая карточка приведет к дисквалификации спринтера. Изображение предоставлено: www.keyword-suggestions.com
Проще говоря, фальстарт называется, когда ноги бегуна покидают стартовые блоки до выстрела из пистолета стартера. Согласно международным правилам ИААФ, фальстарт — это когда спринтер движется в пределах 0.10 секунд после выстрела. Другими словами, если спринтер среагирует на стартовую пушку менее чем за 0,10 секунды. Цифра 0,1 секунды основана на исследовании, в котором говорится, что время реакции быстрее одной десятой секунды невозможно для человека. Таким образом, считается, что спринтер ожидал выстрела. Изображение предоставлено: www.dailymail.co.uk
4) Что произойдет, если произойдет ложный старт?Согласно действующим международным правилам, если происходит фальстарт, это сигнализируется двукратным выстрелом из стартового пистолета.Гонка останавливается, и спортсмен (-ы), совершивший нарушение, немедленно дисквалифицируются — с красной и черной карточкой после проверки с помощью технологии. До 2003 года спринтеру разрешается один фальстарт без штрафа; второй фальстарт приведет к дисквалификации. В период с 2003 по 2009 год, если любой спринтер совершит фальстарт при первом старте, любой спринтер будет дисквалифицирован за фальстарт на втором старте, даже если это его первый фальстарт.
Изображение предоставлено: www.thesun.co.uk 5) Как определяется победитель в сложной гонке?Финиш — самый захватывающий этап гонки, особенно когда спринтеры находятся близко друг к другу на финише. Поможет ли пересечение финиша головой, руками или ногами перед другим спринтером выиграть 100-метровый спринт? Ответ — нет. Правило гласит, что побеждает только туловище или туловище, которое первым достигает вертикальной плоскости ближайшего края финишной черты. Изображение предоставлено: www.theaustralian.com.au
https://www.facebook.com/tallypressmy/
Правила и положения
R. Формат
Начнем со 100-метровой квартиры. В будущем мы можем добавить другие спринты, такие как 200 и 500 метров вверх и вниз по склону. Но на данный момент мы сохраняем простоту в течение первого года с забегом на 100 метров. Чтобы зарегистрировать мировых рекордсменов, организатор должен соблюдать правила и положения Мировой серии Super Sprint.
Р. 100 м Колея
Гусеница должна быть 100 м и ровной, с разницей в высоте не более 20 см.У каждого спортсмена есть своя дорожка шириной не менее 3 м.
R. Погода и время
Трасса должна быть не менее 100 м и ровной, с разницей в высоте менее 20 см. У каждого спортсмена есть своя дорожка шириной не менее 3 м.
Все оборудование для измерения ветра должно быть изготовлено и откалибровано в соответствии с международными стандартами. Точность измерительного оборудования, используемого на соревнованиях, должна быть проверена соответствующей организацией, аккредитованной Национальным органом по измерениям.На всех международных соревнованиях следует использовать немеханические ветромеры. Механический датчик ветра должен иметь соответствующую защиту, чтобы уменьшить влияние бокового ветра. Если используются трубки, их длина по обе стороны от измерительного устройства должна быть как минимум в два раза больше диаметра трубки.
Рефери должен убедиться, что датчик ветра для суперспринтов находится рядом с дорожкой, в 50 метрах от финишной черты. Измерительная плоскость должна располагаться на высоте 1,22 ± 0,05 м на расстоянии не более 2 м от рельсового пути.Датчик ветра может запускаться и останавливаться автоматически и дистанционно, а информация передается непосредственно на компьютер соревнований. Скорость ветра от вспышки / дыма стартового пистолета измеряется за 10 секунд. Если давление попутного ветра велико, результат все равно засчитывается в Мировой серии, но не как новый рекорд.
Р. Пролог
Время начинается у стартовых ворот. Из-за отсутствия стартового сигнала и времени реакции время пролога не будет засчитано как часть рекордного времени.Организаторы определяют количество участников, которые могут пройти в финал; нет определенного числа. В обычных обстоятельствах у пролога есть своя линия. Но если места недостаточно, переместите стартовые ворота, чтобы каждая дорожка использовалась одинаково до финала. Результат пролога не совсем бесполезен. Игрок, у которого лучшее / лучшее время в прологе, будет опережать другого, даже если оба имеют одинаковый результат в основной гонке. Например, в гонке с четырьмя четвертьфиналами, в каждой из которых участвуют четыре лыжника, двое самых быстрых попадут в финал.Остальные два спортсмена, занявшие третье и четвертое места, остаются в стороне. Для выхода в финал выбрано лучшее время пролога у лыжников, занявших третье место, номер 3. Пролог также будет использоваться для выбора дорожек в плей-офф. Лучшее время в прологе: выбирайте дорожку первой.
Р. Финал
Спринт на выбывание может быть 4 на 4 или 2 на 2, в зависимости от места проведения и решения организаторов. В идеале 4 на 4 — лучший вариант, если есть достаточно места. В гонке 4 на 4 двое из лучших в каждом заезде проходят в следующий раунд.В гонке 2 на 2 победители каждого заезда проходят в следующий раунд. Для участников, не прошедших пролог, результат пролога будет засчитан как результат. Для спортсменов, которые не прошли квалификацию поединка один на один, пролог-лист поможет судье разделить, например, № 3 на четвертьфинал и четвертьфинал b.
Р. Пусков
Начало пролога: шесты помещаются в землю перед воротами. Спортсмен ждет 5-секундного звукового сигнала, прежде чем сам открыть ворота.
Тепловой старт: Команды от стартера должны быть «На ваших отметках» и «Установить» до того, как стартер произведет выстрел. Спортсмены размещаются на расстоянии одного метра от стартовой линии и ждут команды стартера. По команде «По твоим следам» спортсмены выходят на старт. Обе палки и обе лыжи должны соприкасаться с землей, а носки ботинок должны находиться за линией старта. После команды «set» все спортсмены должны стоять на месте, пока не услышат звук выстрела.Если спортсмен поднимает одну руку (из-за проблем) до того, как прозвучит слово «сет», стартер должен прервать старт, и лыжников снова просят встать в одном метре за линией старта.
Фальстарт: Если один лыжник движется после команды «set» или начинает движение верхней частью тела, стартер делает два выстрела, чтобы сигнализировать о фальстарте. Затем спортсмену, который ошибочно стартовал, дается желтая карточка, которую он сохраняет в течение всего сезона (от первого до последнего соревнования в Мировой серии Суперспринт).Вторая желтая карточка для спортсмена дисквалифицирует его / ее, и он / она помещается на последнюю полосу. После получения второй желтой карточки очки вычитаются из счета спортсмена, а затем спортсмен возвращается к отсутствию невыполненных карточек.
R. Wild Cards
World Sprint Series может включать до двух wild card для выхода в четвертьфинал на каждое событие.
R. Балльная система
1 место = 100 очков 16 место = 15 очков
2 место = 80 баллов 17 место = 14 баллов
3 место = 60 баллов 18 место = 13 баллов
4 место = 50 баллов 19 место = 12 баллов
5 место = 45 очков 20 место = 11 очков
6 место = 40 очков 21 место = 10 очков
7 место = 36 очков 22 место = 9 очков
8 место = 32 очка 23 место = 8 очков
9 место = 29 очков 24 место = 7 очков
10 место = 26 очков 25 место = 6 очков
11 место = 24 очка 26 место = 5 очков
12 место = 22 очка 27 место = 4 очка
13 место = 20 очков 28 место = 3 очка
14 место = 18 очков 29 место = 2 очка
15 место = 16 баллов 30 место = 1 балл
Будьте проще! Побеждает первый гонщик, пересекший финишную черту!
American Express
https: // youtu.be / CUIPG-OE3G8
У всех разный темп бега, когда наш организм потребляет наименьшее количество кислорода при беге на определенную дистанцию. Если дистанция короткая, мы бежим в более быстром темпе. Средний мужчина может бегать трусцой со скоростью 8,3 мили в час, то есть пробежать 100 метров за 27 секунд. Женщина может бегать трусцой со скоростью 6,5 миль в час и пробегать 100 м за 34 секунды.
Не элитный спортсмен может пробежать 100 м за 13–14 секунд или со скоростью 15,9 миль в час. Однако время олимпийских квалификаций намного меньше.Квалификационное время мужчин в Лондоне-2012 составляло 10,18 секунды, а у женщин — 11,29 секунды.
Около 100 лет назад время 10,6 секунды в беге на 100 метров среди мужчин принесло бы золотую медаль. Они думали, что невозможно пробежать менее 10 секунд, пока Джим Хайнс не пробежал его за 9,95 секунды на Олимпийских играх 1968 года. С тех пор этот рекорд был снижен Усэйном Болтом до 9,58 секунды на чемпионате мира 2009 года. Это доказало, что спортивная наука развивается и спортсмены развиваются, а это значит, что в этот раз может пойти еще меньше.Исследования показали, что спортсмены пробуют новые методы, позволяющие им бегать быстрее, что может привести к повторному снижению мирового рекорда на Олимпийских играх 2020 года.
Одним из примеров этих техник является плиометрика или «прыжковая тренировка». В частности, ямайские спортсмены выполняют упражнения с барьерами, чтобы укрепить свои икры и бедра. Это связано с тем, что исследования доказывают связь между размером икр и качеством бега. Они заявляют, что икроножная мышца может помочь спортсмену ускориться на первых нескольких метрах, когда они будут самыми медленными.
Возможно, в будущем мы увидим более высоких спортсменов. Рост Усэйна Болта составляет 6 футов 5 дюймов, что делает его рост идеальным для бега на короткие дистанции. Длина шага часто считается более важной, чем скорость. Если спортсмен немного выше, у него будет более короткое время контакта с землей, и тогда он будет бегать быстрее. Единственный минус в том, что более высокие спринтеры тратят больше энергии, чтобы выдвинуть вперед свои длинные конечности.
Рекорд на 100 метров в мужских соревнованиях побивал много раз, но для женщин это совсем другая история.Американская спортсменка Флоренс Гриффит-Джойнер установила рекорд на 100 метров за 10,49 секунды на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле. Единственный человек, который приблизился с тех пор, — это американская спортсменка Кармелита Джетер, показавшая в 2009 году 10,64 секунды.
Чтобы побить мировой рекорд, высокие спринтеры должны продолжать укреплять бедра, а более короткие должны быстрее контактировать со своими мышцами. Тем не менее, исследования говорят, что оно не опустится ниже 9,2 секунды, иначе кости спортсменов станут тяжелее, и они будут набирать вес.
Спринт
на 100 метров. Беговые нормы для школьников, взрослых, военнослужащих, стандарты ГТО. Как правильно распределить силы на таком расстоянии
WikiHow внимательно следит за работой редакторов, чтобы каждая статья соответствовала нашим высоким стандартам качества.
Бег на 100 метров — один из самых распространенных видов соревнований по лыжным гонкам.Он включен в программу физического воспитания в школах и вузах, а также в программу различных соревнований, в том числе Олимпийских игр. Несмотря на простое название, бег на 100 метров требует хорошей подготовки и упорных тренировок. Есть масса вещей, которые нужно сделать, чтобы пробежать 100 метров. К сожалению, многие бегают на 100 метров без должной подготовки, считая, что все делают правильно, хотя на самом деле они могут легко улучшить свой результат на драгоценные секунды.
ступеней
Часть 1
Подготовка к гонкеУпражнение. Перед тем, как участвовать в забеге на 100 метров, вы должны много потренироваться. Необходимо приучить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, а также повысить выносливость. Бег на 100 метров требует хорошей физической подготовки. Подойдут следующие упражнения:
Поставьте перед собой цель. Испытайте себя, чтобы пробиться на 100 метров в определенное время. Не ставьте планку слишком высоко — на данном этапе у вас нет цели достичь мирового уровня. Поставьте перед собой разумную цель, которой можно гордиться.
Используйте стартовые блоки, чтобы выработать правильную исходную позицию. При беге на 100 метров нужно начинать с определенного положения, чтобы дать своему телу максимально возможное ускорение в самом начале. Для этого многие тренеры и профессиональные спринтеры рекомендуют (и используют) стартовые блоки, которые подходят вашим ступням и ногам. Эти подушки помогут вам занять оптимальную стартовую позицию. Получите подходящие для вас стартовые блоки и практикуйте следующую позу:
Разработайте исходное положение. По сути, ваша стартовая поза и стартовая техника могут привести как к победе, так и к поражению в гонке. Важно не просто стремиться вперед как можно сильнее: на старте задействовано больше различных мышц, чем во время самого бега, а успешный старт требует правильной техники, чтобы направить вашу энергию и силу в правильном направлении. Практикуйте эту технику из исходного положения, и вы сможете дать своему телу больше ускорения в начале. На старте забега на 100 метров сделайте следующее:
Выполняйте тренировочные пробежки. После того, как вы улучшили свою физическую форму и поставили цель, вам следует начинать тренировочные пробежки. Фактически, это единственный способ улучшить свое время на 100м. При этом помните следующее:
Часть 2
Отдых и питание перед гонкойВысыпайтесь ночью перед гонкой. Постарайтесь выспаться перед гонкой. В зависимости от вашего возраста и пола вам потребуется 8-9 часов сна. Хороший отдых перед соревнованиями — одна из главных составляющих успеха.
Хорошо позавтракайте перед гонкой. Хотя некоторые профессиональные спринтеры мало обращают внимания на еду перед серьезной гонкой, вам следует съесть хорошо сбалансированный завтрак. Не переедайте и не ешьте слишком много сладкого и углеводов. Необходимо обеспечить свое тело энергией, необходимой для забега, чтобы вы не теряли силы посреди дистанции.
Разминка и растяжка. Хорошо разогреться перед бегом.Разминка и растяжка помогут расслабить мышцы и подготовить сердечно-сосудистую систему. Без разминки и растяжки у вас будет «холодный старт», который может привести к потраченным впустую секундам или внезапным судорогам.
Пейте много воды. Это сохранит ваше тело гидратированным. Нет ничего хуже, чем сбавить скорость после 50 метров из-за жажды. Пейте много воды, чтобы избежать этой проблемы. Но будьте осторожны, не пейте слишком много воды; не пейте больше одной бутылки — этого достаточно.Пейте воду не позднее, чем за 5 минут до старта, иначе во время гонки вы можете почувствовать себя плохо.
Часть 3
ГонкаХороший старт. Бег на 100 метров — это дисциплина, в которой старт играет ключевую роль и часто определяет конечный результат. Если все бросаются вперед на старте, а вы споткнетесь, то вряд ли вы сможете прибежать первым. Хорошее начало — это хорошая основа для успеха.
Выпрямляйтесь при движении. Поскольку вы начинаете с согнутой спины, вам нужно будет выпрямиться, чтобы не пробежать всю дистанцию. Если вы не выпрямитесь, это замедлит вас. Кроме того, бег в согнутом положении может привести к падению и травмам. Сделайте следующее:
Хотите быть не только сильным, но и быстрым? Бег полезен для здоровья, делает выносливее. Вы можете бегать как на короткие, так и на длинные дистанции — и то, и другое полезно для здоровья. Но так хочется научиться бегать пресловутую стометровку, как в школе или университете.Как это сделать, если ты не спринтер?
Этот навык пригодится вам не раз в жизни — вы можете сдать норматив в учебном заведении или просто доказать себе, что вы справитесь. Конечно, без регулярных тренировок вы не сможете получить желаемый результат, поэтому тренироваться нужно как можно чаще:
Классический спринт требует отличного мощного старта, взрывного ускорения на первых 20-30 метрах, затем нужно максимально разгоняться и замедляться на последних 10-20 метрах.
Помните — пуск очень важен, и чем он мощнее, тем лучше. Если вы начнете слишком медленно, вы вряд ли приедете к финишу вовремя. Экспериментируйте — какой ногой вы можете бегать быстрее и какая исходная позиция вам больше подходит.
Бегайте чаще … Старайтесь тренироваться как можно чаще, в идеале не реже 3 раз в неделю, по 20-30 минут.
Обратите внимание на разминку. Если ваши мышцы не будут разогреты, вы не сможете стартовать и есть риск травмы и растяжения.Время зарядки 10-15 минут.
Растяжка после тренировки. Работа завершена? Это не значит, что ты можешь идти домой! Для закрепления результата и улучшения мышечного тонуса делайте в конце тренировки растяжку, благодаря которой ваши мышцы станут гибкими и пластичными.
Не теряйте скорость. В середине спринта большинство людей начинает терять скорость и расслабляться. Нельзя расслабляться до самого конца, до выигрышной линии!
Задержите дыхание. Некогда глубоко дышать, нужно задерживать дыхание до конца. Несколько секунд без вдоха проще, чем вы думаете.
Качественная обувь. Многое зависит от обуви, в которой вы бегаете. Если она слишком жесткая и неудобная, не ждите хороших результатов. Вилка и покупка хорошей обуви, такая покупка прослужит вам долгие годы.
Легкая одежда … Конечно, если вы наденете две толстовки и теплые широкие брюки, это замедлит ваш бег, как бы хорошо вы ни бегали.Одежда должна быть легкой, обтекаемой формы и не мешать движению.
Большие расстояния. Даже если вам нужно освоить 100-метровую дистанцию, это не значит, что вам не нужно бегать на большие дистанции. Напротив, дайте мышцам другую нагрузку, экспериментируйте.
Скакалка. Это любимое упражнение всех спортсменов, так как оно считается одним из самых эффективных. Проводите хотя бы 10 минут в день, прыгая со скакалкой, и в течение недели вы заметите изменения.
Благодаря нашим советам вы улучшите свои показатели и сможете бегать на 100 метров намного быстрее. Конечно, это не значит, что вы станете рекордсменом, но стандарт в вузе пройти точно можно.
Бег на сто метров — спортивная дисциплина, относящаяся к легкой атлетике и довольно распространенная. Именно эта дистанция проводится во всех школах и других учебных заведениях, с доставкой также дисциплина сто метров включена в олимпийские виды спорта.
Если вы хотите правильно и легко выучить и запустить этот раздел, то эта статья расскажет вам, как быстро научиться бегать на 100 метров. Следует отметить, что человек, недостаточно подготовленный, не сможет запустить этот сегмент на достаточном уровне. Далее в статье мы дадим вам самые лучшие советы и упражнения для правильного бега.
Распределение сил по всей длине дистанции
В первую очередь следует обратить внимание на то, что для того, чтобы пробежать ту или иную дистанцию, нужно научиться обязательно правильно распределять силы абсолютно. по всей дистанции.В легкой атлетике существует 2 типа дистанции:
- Первый тип — короткие дистанции.
- Второй более 1000 м, рассчитан на выносливость спортсмена.
При подготовке ко всем вышеперечисленным дистанциям нужно найти свой подход. Если вы выбрали дистанцию в сто метров, то мы расскажем, как быстро научиться бегать на 100 метров. Для правильного распределения сил необходимо обязательно владеть определенной информацией:
- Стартовые 15 метров спортсмен проходит благодаря отличному старту, ведь от старта многое зависит.Если ваш стартовый толчок был слабым, то и вся дистанция будет слабой. Кроме того, если вы начнете до выстрела, вас просто дисквалифицируют.
- На расстоянии до 40 метров тело бегуна занимает полностью вертикальное положение в пространстве. В этом забеге специалисты рекомендуют дышать исключительно через нос. Этот участок забега на 100 метров является отрывным.
- Дальний отрезок 60 метров спортсмен должен преодолеть с максимально возможной скоростью, постоянно увеличивая темп.Очень часто люди тормозят при виде финиша, а это сделать категорически невозможно.
Специалисты советуют перед началом тренировки посмотреть несколько рекордов с соревнований, чтобы узнать о правильном процессе бега.
Правильность и целесообразность подготовки
Многие люди довольно часто задаются вопросом, как научиться быстро бегать на дистанцию 100 метров. Тот, кто действительно хочет получить этот опыт, должен каждый день бегать на определенные дистанции, чтобы повысить выносливость и силу в ногах.
Прежде чем быстро пробежать 100 метров, необходимо выполнить ряд подготовительных действий для ног и других мышц:
- Растяжка всех участков мышц.
- Разогрейте все мышцы, чтобы подготовиться к бегу.
- Скакалка.
Также необходимо укрепить ноги. Чтобы научиться бегать на 100 метров быстро, нужно прислушиваться к советам спортсменов. Они рекомендуют гулять и заниматься в тренажерном зале два раза в неделю и трижды бегать, чтобы накачать ноги.
Три упражнения за один день
На начальном этапе поиска ответа на вопрос, как научиться быстро бегать на 100 метров, обязательно нужно научиться выполнять именно стартовый толчок, потому что, как мы уже говорили ранее , очень многое зависит от старта. Чтобы его приготовить, нужно присесть на корточки. Быстро бегать вам помогут икроножные мышцы. И для их развития необходимо попробовать себя. В этом случае тоже помогут прыжки, но не обычные, а с помощью скамейки или лестницы.Вы должны сами регулировать количество этих прыжков, потому что это зависит от вашей подготовленности.
Как научиться быстро бегать на 100 метров? Упражнение 3 предполагает прохождение дистанции 100 метров. Чтобы развить такую силу, нужно как можно быстрее бегать с определенными весами, например, привязать сани или автомобильную покрышку.
Заключение
Как научиться бегать на 100 метров быстро — вопрос простой, как и его решение, главное — решительность. На тренировках совершенно необходимо полностью отдаться и отработать свою технику.
Используйте разные упражнения для работы с разными группами мышц. Кроме того, вы должны знать, что ваши руки также должны выполнять правильные движения.
От всех недугов и плохого настроения древние греки дали один рецепт — бег! Среди животных лучший спринтер — гепард, он может развивать скорость более 100 км в час, но может удерживать ее несколько секунд. Страус может час бегать по пустыне со скоростью 60 км в час. Но поскольку мы принадлежим к человеческому роду, нас в первую очередь интересует, кто из людей может бежать быстрее всех.
100 метров — лучшая дистанция
Дистанций бега много, вплоть до марафона (42 км 195 метров) и других видов … Но только одна из них захватывает всех на планете, а не только любителей бега. королева спорта — легкая атлетика. Это бег на 100 метров. Эволюция этой дистанции не знает, собственно, начала, ей не будет предела. Сейчас над увеличением скорости на этой дистанции работают не только спортсмены, но и целая цепочка людей — от медицинских институтов до букмекеров.Ведь это самая престижная дисциплина в легкой атлетике.
Рассмотрим вкратце градацию роста результатов со времени первой современной Олимпиады в Афинах в 1896 году до наших дней. Учитывая, что до 1975 года результаты регистрировались с помощью ручного секундомера, они не будут такими точными, как сейчас.
Первые рекорды среди мужчин
На первой Олимпиаде в Афинах результат победителя Томаса Берка из США на 100 метров составил всего 12 секунд ровно, что теперь доступно даже начинающим спортсменам школьного возраста.Но тогда Олимпиада действительно проходила под девизом — «Главное не победа, а участие».
Но престиж дистанции и звание самого быстрого человека на планете заставляет гоняться за долгожданной победой на этой дистанции. А шестнадцать лет спустя, в 1912 году в Стокгольме, Дональд Липпинкотт из тех же Соединенных Штатов Америки устанавливает мировой рекорд на дистанции 100 метров — 10,6 секунды.
Позже спортсмены сократили сотые и десятые доли, чтобы преодолеть десятисекундную отметку, и первым пробежал дистанцию 100 метров за 10 секунд именно Армин Хари из Германии в Цюрихе в 1960 году.Теперь все с нетерпением ждали, кто разменяет десять секунд на 100-метровом забеге? На это ушло ровно восемь лет. В 1968 году американский спортсмен Джим Хайнс первым в мире достиг этой отметки в десять секунд. Он преодолел 100 метров, установив мировой рекорд, пробежав дистанцию за 9,9 секунды. Джим Хайнс выиграл 100 метров на Олимпийских играх в Мексике в том же году, пробежав 9,5 секунды.
Мировые рекорды на 100 метров в девяностые
Затем наступили восьмидесятые и девяностые. Здесь пальму первенства разделили спортсмены из Канады и США.Легендарный прорыв в этой дисциплине в 1988 году на Олимпиаде в Сеуле с невообразимым по тем временам результатом — 9,79 секунды — застал всех врасплох, но из-за обнаружения допинга спортсмен был дисквалифицирован, а медаль передана легендарный из США, преодолевший дистанцию за 9,92 секунды. Со временем спортсмен улучшил свои показатели на чемпионате мира 1991 года (Токио) до 9,86 секунды в беге на 100 метров. Мировой рекорд достиг новой отметки.
Результат 9,8 секунды стал первым и пока последним из США, преодолевших дистанцию за 9,79 секунды. Его соотечественники предприняли попытки улучшить результаты на стометровке. Тим Монтгомери 9,78 сек. и 9,77 секунды Джастином Гетлином, но из-за положительных результатов допинг-тестов их мировые результаты были аннулированы. Позже на арену вышли спортсмены из Ямайки, и по сей день их мировые рекорды остаются открытыми и заслуживают уважения.
Усэйн Болт — рекордсмен на дистанции 100 метров
С 2005 по 2007 год он трижды повторял собственный мировой рекорд — 9.77 секунд. — и довел результат до 9,74 сек. на чемпионате в Риети. Молодой и до сих пор непобедимый в этой дисциплине, молниеносный человек, как его называли фанаты, Усэйн Болт из Ямайки в Нью-Йорке в 2008 году установил свой первый мировой рекорд на 100 метров (мужчины) — 9,72 секунды. Все это происходило на глазах у местных жителей — спортсменов из США, которые и по сей день не могут обогнать легенду ямайской легкой атлетики.
Продвигаясь дальше за немыслимые секунды на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, он преодолевает новый рубеж — 9.69 секунд — и в 2009 году бьет собственный результат на 100 метров. Мировой рекорд в 9,58 секунды, установленный ямайским спортсменом, по сей день никто не может побить. Этот подарок Усэйн Болт сделал себе за 5 дней до своего 24-летия.
Спортсмен, заслуживающий уважения, — единственный из белых спортсменов, выигравший Олимпиаду 1972 года в Мюнхене в спринтерских дисциплинах на сто двести метров.
Бег на 100 метров. Мировой рекорд: женщины
Для прекрасной половины человечества отсчет мировых рекордов на ручном секундомере впервые стал фиксироваться на соревнованиях в Праге в 1922 году, где показала спортсменка из Чехословакии Мария Мейзликова. в результате 13.6 секунд. В том же году в Париже ее рекорд побила британка Мэри Лайнс, пробежавшая 12,8 секунды.
Электронный хронометраж начал считать женские рекорды в этой дисциплине, начиная с Олимпийских игр 1968 года в Мехико. Затем чемпионом стала Виомия Тайес из США с результатом 11,08 секунды. Первую за 11 секунд разменяла спортсменка из ГДР — Марлиз Олснер, которая пробежала 10,88 секунды. (Дрезден, 1977). Эвелин Эшфорт из США довела мировое достижение до 10.79 и позже до 10,76 секунды. Американка Флоренс Гриффит-Джойнер в Индианаполисе в 1988 году с результатом 10,49 секунды поставила жирную точку в мировом достижении женщин на 100 м. Этот женский мировой рекорд не побит и по сей день.
Бег на 100 метров входит в стандартную программу практически любого учебного заведения. Несмотря на небольшое расстояние и кажущуюся простоту задачи, это часто вызывает затруднения. Однако есть несколько уловок, которые подскажут, как быстро пробежать 100 метров.
Как научиться очень быстро бегать?
Бег — одна из самых популярных дисциплин легкой атлетики, и в то же время это древнейший вид физической активности. Совершенствовать это умение может абсолютно любой здоровый человек довольно простыми способами.
- Выполнять регулярно. Если прохождение «стометрового» курса один раз в год — ваша единственная физическая нагрузка, не удивляйтесь плохим результатам. Тренируйтесь хотя бы 1-2 раза в неделю, и вы будете все лучше и лучше бегать.
- Выбирайте удобную одежду и обувь. В кроссовках и неудобном костюме спортивный успех вряд ли будет по плечу: приобретите бегуна с хорошей амортизирующей подошвой и спортивный комплект из современной дышащей и влагоотводящей ткани. Бегать с таким снаряжением будет проще.
- Многих подводит желание сбавить скорость в конце дистанции. Бегите широким шагом, помогайте себе руками, старайтесь чередовать ноги как можно быстрее и ускоряйтесь на протяжении всего бега на 100 метров.
Практика — самое главное в любом спортивном деле. Вы можете десятки раз читать о том, как научиться бегать на 100 метров, но вы не научитесь, пока не начнете регулярно тренироваться.
Как научиться быстро бегать на 100 метров?
Помимо тренировки на ускорение не забывайте дополнительно тренироваться и устраивать себе длительные пробежки (не менее 10-30 минут). Тренированные легкие и сердечно-сосудистая система помогут легче переносить любые физические нагрузки, в том числе и ускоренный бег.
Легкая атлетика, стандарты: бег (100 метров)
Нормы бега на 100 метров относятся к одному из положений о соблюдении определенных стандартов в легкой атлетике. Эта дистанция считается короткой, но, несмотря на это, для ее успешного преодоления от исполнителей потребуется высокая физическая подготовка, выносливость, скорость и хорошая координация.
Немного истории
Стандарты бега на 100 метров выполняются на Олимпийских играх.Спортсмен, получивший победу в этом виде физических нагрузок, называется самым быстрым человеком на земле. Лучшие бегуны способны развивать на 100 м скорость до 39 км / ч. Еще до первой игры забег на эту дистанцию начинался с высокого старта, т.е. положение туловища было слегка наклонным, а одна нога выставлена вперед.
Нововведение придумал американец Т. Берк, он первым на старте опустился на землю на одно колено и опирался на него руками, таким образом, они одержали победу на Олимпийских играх.Берк установил тенденцию соблюдения стандартов на 100 метров. Бег после победы Берке начался с позиции низкого старта. Единственное, что на тот момент американская «спортсменка-первопроходец» добралась до финиша за 12 секунд, в наши дни это считается эталоном первоклассности среди женщин. На вторых Играх в Париже победитель финишировал с результатом 11 секунд, а чтобы овладеть следующей строчкой за 10 секунд, спортсменам пришлось трудиться над своим результатом 68 лет.Только в Мексике на 19 Олимпийских играх американец Д. Хейнс преодолел стометровку за 9,95 секунды. Этот раз за 15 лет оставался непреодолимым рекордом для других бегунов.
Назначение стандартов
Для правильной подготовки и компетентности Для оценки уровня физической подготовки спортсмена необходимы стандарты. Бег на 100 метров требует от бегунов лучшей организации и формы. С помощью стандартов согласовывают планы занятий, нагружают нагрузки, приводят спортсменов на соревнования, приводят их к лучшей физической форме.Они побуждают вас выкладываться на все 100% и тренироваться усерднее. По мере преодоления стандартов опытные спортсмены могут получать разряды и звания.
Срок выполнения
Как правильно внедрить стандарты? Бег (100 метров) начинается с подготовки тела и местности, по которой будут двигаться спортсмены. Участок, на котором проходит гонка, должен быть ровным, прямым, лучше, когда это ровная беговая дорожка стадиона. Они начинаются с нижнего положения туловища, а измерение происходит в 0.1 с.
Хотите на 100% соответствовать всем стандартам? Бег на 100 метров требует изнурительных, регулярных тренировок. Надо развивать и прорабатывать мышцы ног, они должны быть сильными, а реакция всего тела мгновенной, потому что это небольшая дистанция, на которой нужно быть сверхбыстрым. Стометровка входит в программу Олимпийских игр, а нормативы 100 метров (бег) для профессиональных спортсменов — мужчин и женщин — отличаются друг от друга, у представителей сильного пола меньше времени на бег на дистанцию, у слабых — соответственно. , более.Для непрофессиональных бегунов нормы ниже, то же касается школьной программы.
Не забывайте, что главный залог успеха в беге на 100 метров — тренировка, разминка мышц, выполнение разминки, а также удобное, не смущающее движение одежды. Только в таких условиях можно свободно тренироваться и добиваться высоких результатов.
Правильная техника
Стандарты (бег на 100 метров) включены в официальную таблицу.Стометровая дистанция относится к дистанции спринта и фиксируется вручную или автоматически. Ручной хронометраж — это когда судья отмечает результат спортсмена с помощью секундомера, а автоматический хронометраж — это время, фиксируемое компьютером.
В таблицах спринт-спринта В технических характеристиках для 100 метров есть 2 значения для одних и тех же цифр. Одно значение — это ручное измерение времени (секундомер), другое — автоматический расчет. Ручной и компьютеризированный методы измерения отличаются друг от друга ровно на 0.34 с, т.е. с секундомером стандарт на этот раз больше. Ученые подсчитали и доказали, что только по истечении 0,34 с спортсмены смогут услышать выстрел стартового пистолета и начать движение. Компьютерная система счета начинает отсчет секунд сразу после выстрела без такой задержки.
Для бегуна очень важно соблюдать определенную технику на всех этапах забега: старт, стартовое ускорение, преодоление дистанции, финиш. Обязательно начинайте с низкого старта, ноги выпрямлены, ступни практически не отрываются от земли, руки движутся ритмично и расположены под прямым углом, весь комплекс приводит к развитию высокой скорости.
Максимальный пробег нужно делать в начале и выдерживать его до дистанции, а на финише выдавать максимально возможную скорость. Во время бега пятка практически не касается земли, вся нагрузка ложится на переднюю часть стопы.
Школьный стандарт на 100 метров (бег)
Школа не требует от учеников достижения олимпийских достижений, но также имеет свои стандарты. В 10 классе их:
- мальчиков — отлично — 14.5 с, хорошо — 14,9 с, удовлетворительно — 15,5 с;
- девочки — отлично — 16,5 с, хорошо — 17,0 с, удовлетворительно — 17,8 с.
11 класс:
- мальчики — отлично — 14,2 с, хорошо — 14,5 с, удовлетворительно — 15,0 с;
- девочки — отлично — 16,0 с, хорошо — 16,5 с, удовлетворительно — 17,0 с.
Стандарты для мужчин
Стандарты (бег на 100 метров) для мужчин могут быть ручными и автоматическими. Пособие имеет следующие показатели в зависимости от цифр:
- МС (мастер спорта) — 10.5 с;
- КМС (кандидат в мастера спорта) — 10,7 с;
- 1 цифра — 11,2 секунды;
- 2 цифры — 11,8 секунды;
- 3 цифры — 12,7 секунды;
- 1 юниорская категория — 13,4 секунды;
- 2 июн. разряд 14,2 с;
- 3 июн. разряд 15,2 с.
Авто-хронометраж:
- ИМСК (мастер спорта международного класса) присуждается с 16 лет — 10.30 с;
- МС (мастер спорта) от 15 лет — 10.84 с;
- КМС (кандидат в мастера спорта) от 14 лет — 11,04 с;
- 1 цифра — 11,54 с;
- 2 цифры — 12,14 с;
- 3 цифры — 13,04 с;
- 1 юниорская категория — 13,74 с;
- 2 июн. разряд 14,54 с;
- 3 июн. разряд 15.54 с.
Все массовые чины присваиваются с 10 лет.
Нормы для женщин
Нормы для женщин также делятся на ручные и автоматические. МКПП в свою очередь бывают разные в зависимости от категорий:
- МС (мастер спорта) — 11,6 с;
- КМС (кандидат в мастера спорта) — 12.3 с;
- 1 цифра — 13,0 с;
- 2 место — 13,8 с;
- 3-х разрядный — 14,8 с;
- 1 юниорская категория — 15,8 с;
- 2 июн. разряд 17.0 с;
- 3 июн. разряд 18 с.
Авто-хронометраж:
- ИМСМ (мастер спорта международного класса) — 11,3 с;
- МС (мастер спорта) — 11,94 с;
- КМС (кандидат в мастера спорта) — 12,64 с;
- 1 цифра — 13,34 с;
- 2 цифры — 14.