Нормативы челночный бег 3х10: Челночный бег. Техника выполнения, правила и нормативы
Нормативы ВСФК ГТО
Нормативы для школьников 1 ступень — Нормы ГТО для школьников 6-8 лет
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) | Возраст 6-8 лет | |||||
| Мальчики | Девочки | ||||||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Челночный бег 3х10 м (сек.) | 10,4 | 10,1 | 9,2 | 10,9 | 10,7 | 9,7 |
| или бег на 30 м (сек.) | 6,9 | 6,7 | 5,9 | 7,2 | 7,0 | 6,2 | |
| 2. | Смешанное передвижение (1 км) | Без учета времени | |||||
3. |
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 115 | 120 | 140 | 110 | 115 | 135 |
| 4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 2 | 3 | 4 | |||
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | 5 | 6 | 13 | 4 | 5 | 11 | |
| 5. | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 7 | 9 | 17 | 4 | 5 | 11 |
| 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол) | Пальцами | Ладонями | Пальцами | Ладонями | ||
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
7. |
Метание теннисного мяча в цель (кол-во попаданий) | 2 | 3 | 4 | 2 | 3 | 4 |
| 8. | Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.) | 8.45 | 8.30 | 8.00 | 9.15 | 9.00 | 8.39 |
| или на 2 км | Без учета времени | ||||||
| или кросс на 1 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||||||
| 9. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 10 | 15 | 10 | 10 | 15 |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 4 | 5 | 6 | 4 | 5 | 6 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. |
|||||||
2 ступень — Нормы ГТО для школьников 9-10 лет
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) | Возраст 9-10 лет | |||||
| Мальчики | Девочки | ||||||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 60 м (сек.) | 12,0 | 11,6 | 10,5 | 12,9 | 12,3 | 11,0 |
| 2. | Бег на 1 км (мин., сек.) | 7.10 | 6.10 | 4.50 | 6.50 | 6.30 | 6.00 |
| 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 190 | 220 | 290 | 190 | 200 | 260 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 130 | 140 | 160 | 125 | 130 | 150 | |
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 2 | 3 | 5 | |||
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | 7 | 9 | 15 | ||||
| 5. | Сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) | 9 | 12 | 16 | 5 | 7 | 12 |
| 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол) | Пальцами | Ладонями | Пальцами | Ладонями | ||
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 24 | 27 | 32 | 13 | 15 | 17 |
8. |
Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.) | 8.15 | 7.45 | 6.45 | 8.40 | 8.20 | 7.30 |
| или на 2 км | Без учета времени | ||||||
| или кросс на 2 км по пресеченной местности* | Без учета времени | ||||||
| 9. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 25 | 50 | 25 | 25 | 50 |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 6 | 7 | 5 | 6 | 7 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. |
|||||||
3 ступень — Нормы ГТО для школьников 11-12 лет
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) | Возраст 11-12 лет | |||||
| Мальчики | Девочки | ||||||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 60 м (сек.) | 11,0 | 10,8 | 9,9 | 11,4 | 11,2 | 10,3 |
| 2. | Бег на 1,5 км (мин., сек.) | 8.35 | 7.10 | 8.55 | 8.35 | 8.00 | |
или на 2 км (мин. , сек.) |
10.25 | 10.00 | 9.30 | 12.30 | 12.00 | 11.30 | |
| 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 280 | 290 | 330 | 240 | 260 | 300 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 150 | 160 | 175 | 140 | 145 | 165 | |
| 4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 3 | 4 | 7 | |||
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | 9 | 11 | 17 | ||||
| или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) | 12 | 14 | 20 | 7 | 8 | 14 | |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
5. |
Метание мяча весом 150 г (м) | 25 | 28 | 34 | 14 | 18 | 22 |
| 6. | Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) | 14.10 | 13.00 | 14.50 | 14.30 | 13.50 | |
| или на 3 км | Без учета времени | ||||||
| или кросс на 3 км по пресеченной местности* | Без учета времени | ||||||
| 7. | Плавание 50 м (мин., сек.) | Без учета времени | 0.50 | Без учета времени | 1.05 | ||
| 8. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол) | Пальцами | Ладонями | Пальцами | Ладонями | ||
9. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 5 м (очки) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
| 10. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 6 | 7 | 5 | 6 | 7 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. |
|||||||
4 ступень — Нормы ГТО для школьников 13-15 лет
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) | Возраст 13-15 лет | |||||
| Мальчики | Девочки | ||||||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 60 м (сек.) | 10,0 | 9,7 | 8,7 | 10,9 | 10,6 | 9,6 |
| 2. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 9.55 | 9.30 | 9.00 | 12.10 | 11.40 | 11.00 |
или на 3 км (мин., сек. ) |
Без учета времени | — | — | — | |||
| 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 330 | 350 | 390 | 280 | 290 | 330 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 175 | 185 | 200 | 150 | 155 | 175 | |
| 4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 4 | 6 | 10 | |||
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | — | — | — | 9 | 11 | 18 | |
| или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) | — | — | — | 7 | 9 | 15 | |
5. |
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.) | 30 | 36 | 47 | 25 | 30 | 40 |
| 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол) | Пальцами | Ладонями | Пальцами | Ладонями | ||
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 30 | 35 | 40 | 18 | 21 | 26 |
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) | 18.45 | 17.45 | 16.30 | 22.30 | 21.30 | 19.30 |
| или на 5 км (мин., сек.) | 28. 00 |
27.15 | 26.00 | — | — | — | |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||||||
| 9. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета | 0.43 | Без учета | 1.05 | ||
| 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
11. |
Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||||||
5 ступень — Нормы ГТО для школьников 16-17 лет
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| № п/п |
Виды испытаний (тесты) | Возраст 16-17 лет | |||||
| Юноши | Девушки | ||||||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. |
Бег на 100 м (сек.) | 14,6 | 14,3 | 13,8 | 18,0 | 17,6 | 16,3 |
| 2. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 9.20 | 8.50 | 7.50 | 11.50 | 11.20 | 9.50 |
| или на 3 км (мин., сек.) | 15.10 | 14.40 | 13.10 | — | — | — | |
| 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 360 | 380 | 440 | 310 | 320 | 360 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | |
4. |
Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 8 | 10 | 13 | — | — | — |
| или рывок гири (кол-во раз) | 15 | 25 | 35 | — | — | — | |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | — | — | — | 11 | 13 | 19 | |
| или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) | — | — | — | 9 | 10 | 16 | |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.) | 30 | 40 | 50 | 20 | 30 | 40 |
6. |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 7. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 27 | 32 | 38 | — | — | — |
| или весом 500 г (м) | — | — | — | 13 | 17 | 21 | |
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) | — | — | — | 19.15 | 18.45 | 17.30 |
| или на 5 км (мин., сек.) | 25.40 | 25.00 | 23.40 | — | — | — | |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | — | — | — | Без учета времени | |||
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | — | — | — | |||
9. |
Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета | 0.41 | Без учета | 1.10 | ||
| 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 11. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |||||
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. |
|||||||
Нормативы | Спортивная школа «Черноголовка»
Главная » Дзюдо » Нормативы
Нормативные показатели для итоговой аттестации
| ГНП-1 | ГНП-2 | УТГ-1 |
| Бег 30 м | 5,7 сек | 5,6 сек | 4,8 сек |
| Бег 60 м | 11 сек | 9,4 сек | 8,8 сек |
| Бег 1000 м | без учета времени | 5,4 мин | 3,6 мин |
| Челночный бег 3х10 м | 10 сек | 8,4 сек | 7 сек |
| Прыжок в длину с места | 130 м | 160 м | 195 м |
| Подтягивание на перекладине | — | 7 | 12 |
| Жим лежа | 15 | 20 | 60 |
| Жим лежа за 20 сек | 10 | 20 | 26 |
| Поднимание ног из поло-жения вися | 3 | 5 | 10 |
| Сгибание туловища за 20 сек | 15 | 18 | 26 |
| 10 кувырков вперед | 18 сек | 16 сек | 8 сек |
| 10 забеганий на мосту | без учета времени | 26 сек | 21,3 сек |
| 10 бросков вперед | — | 35 сек | 26 сек |
ukusebenza inqubo, ukusethenziswa nokuthuthukiswa jikelele ngokomzimba
imfundo Physical njengoba sifundvo lesisemtsetfweni ukuthuthukisa ngokugcwele emzimbeni beya wengane.
Нгешва, исимо семпило абафунди ингафумеланга. Ngokwesibonelo, izinga elikhulayo izifo ezihlukahlukene, indlela fixed zokuphila kuholela ekwakhekeni isisindo okweqile. Bambalwa abantu ukuba baqonde ukubaluleka Ngokomzimba, kodwa ngoba aphansi icala ekuseni akuyona kuphela akwenze uqabuleke, kodwa futhi ngcono kwegazi, kusebenze umzimba futhi unike amandla ukuqedela umsebenzi ngosuku. Yilezi akuwona amazwi angasho lutho, hhayi kushukunyiswe ngendlela enempilo, okuyisona iningi labantu indiva, стандарт эфете «Anginayo isikhathi». Лоху куйикинисо нгемпела. Абанту лингама ленивый фути бахланганьеле зокукутхаза укувивинья умзимба унгагуни. Куле — ukugula njalo futhi ukukhathala eziphazamisa ujabulela ukuphila.
Кодва эмува йокузивокавока. умзимба Элементарный kungathinta kakhulu imisebenzi zomzimba. Kuyadingeka ukubhekana nazo njalo noma okungenani izikhathi eziningana ngesonto.
isiko Physical nezimo zengqondo
Uhlelo esikoleni ngoba yonke inkathi ukutadisha kuhlanganisa eminingi изумительная легкая атлетика, kanye bahlanganyele баскетбол, волейбол nokunye.
Eqinisweni, amakilasi aphethwe Ngenxa imishini echona kanye nendawo efanele. Ngakho, nge isimo esichazwe ngenhla emadolobheni amancane kakhulu ezikoleni ngokulwa. Endaweni ethile kangcono, endaweni ethile sibi, kodwa hhayi iphuzu. Vele ezipathelene nemfundo ngokomzimba nezingane, kanye nabafundisi uyazidelela. Babhekisela lokhu kuyisifundo, ongahlala kuso uma singenzi lutho. Akekho ofuna ukusebenzisa nomjuluko, kodwa usafuna ukuba ukwenzela ukungena okuncane kakhulu futhi emuhle. Bambalwa abantu abacabanga ukuthi elula Shuttle run, imishini ukusebenza okuyinto ngempela eziyinkimbinkimbi, esetshenziselwa ukuqeqeshwa футбол abadlali, okwakwenza abashayi-sibhakela, каратисты.
Lokhu ukuthuthukiswa apharathasi вестибулярный, ukudidiyela izinhlelo zethu imizwa, ловкость. Nakuba empeleni, kubukeka elula — ukusebenzisa kusuka kwelinye iphuzu eya kwelinye izikhathi eziningana. Kwaba namuphi kuphakama izinkinga, kungaqondakala uma sicabanga ngokuningiliziwe, isibonelo, Shuttle run 3×10, inqubo okuyinto ezijwayele iningi yesibili izikhungo zemfundo abafundi.
Izici ebaleka Shuttle
Strange, kodwa abanye ibanga kwamamitha 100 unikezwa lula kakhulu ukwedlula ukugijima izikhathi 3 10 amayadi angu. Lokhu kungenxa ukunyakaza ngesikhathi umsebenzi. На элула эсифушане умфунди кумеле ашешисе, иджубане, утинте пханси (имигка, убулили, куб), нигукуке фути сиквензе изикхати езимбалва кахудлвана.
Лена ingcindezi enkulu emzimbeni, ikakhulukazi inhliziyo, amaphaphu. Лоху эмапайипини имисифа. Kuyinto esibuhungu, kodwa kuyasiza kwegazi, ukubambisana. Ukusebenzisa ukufudumeza ebaleka Shuttle 3×10, amasu на основе okubonakala zonke aphansi, ongayifinyelela eziningi. Kodwa kubalulekile ukufundisa izingane ukwenza umsebenzin ngendlela efanele futhi ukukulungisa практика.
Изингксение ekusebenziseni «Челночный бег»
Техника сиккете изинто eziningana.
1. Укулунгиселела:
— укузимисела ибанга, кухетва индаво, индаво исакхиво;
— efudumele-umfundi amasu incazelo, ukuboniswa ukusebenza ngesibonelo.
2. Укрвенза:
— Исикало;
— мфушане исихати укушешиса;
— okusithiyayo isidingo uthinte phansi, umugqa, noma eyolanda cube;
— Ukubuyiselwa emuva esebenzisa с фиксацией izinyathelo elisetshenziswa ibhola, баскетбол;
— ubuyele yokuqalisa ngendlela efanayo.
Special ukunakwa sekugcineni
Запуск umlenze wokugcina, umfundi ayisekho unesidingo wazihlephula, ngoba ukuphuthumisa ngokushesha ukuze uqede. Okokuqala, njengoba Esethulweni sale umsebenzi, kulingane evamile Шаттл 3×10. Техника kungenzeka kulekelelwa, kungenzeka ehlukahlukene. Njengoba inketho kungenziwa isibalo izingxenye wanezela — 5×10, 10×10, ingxenye lakhulisiwe ngokwayo noma kungezwe egijima nasemuva (для абасубати абанолвази кахудлвана).
Konke kuncike ukulolonga umzimba salowo owenza umsebenzi ku ingozi yokulimala kusukela ukuthobela imithetho ukuphepha kanye emcabangweni womuntu, okuholela ngesihloko esithi «isiko ngokomzimba». Шаттл-ран вива лонке номзимба вомунту, кодва кунгасилимаза кахулу эзиньявени, изандла канье незинье изито зомзимба.
awesomea
Yiqiniso, ukuthi njengengxenye ngokomzimba imfundo kuncike okumele kuhlolwe futhi kuhlolwe Shuttle run. Amazinga ayahluka ekilasini nobulili abafundi. 3×10 Челночный бег, укукалишва лафо имишини кутхинта исихати умсебензи, иникеза изикондисо эзиланделайо:
| Bamagreyidi WESI-4 | 5 | 6 класс | 7 | класс 8 | |
| Amantombazane | |||||
| Amantombazane | |||||
| Amantombazane | 910515.88.8.8.8.8.8.8.8.8.8.88.8.88.8.88.8.88.8.8.9008|||||
| 8,9-10,0 Imizuzwana | 8,7-10,0 Imizuzwana | 8,6-9,6 Imizuzwana | |||
| 9,010,515154510510541054105410541054105410541010510510510510510510510510510510510105105105151051051510515105105105151051510515105. | |||||
| . 0 имизузвана | 8,3-9,6 имизузвана | 8,2–9,3 имизузвана | 8,0–9,0 имизузвана |
красавица девять ukwandisa ngokukhuthazela umzimba wakho ukuze uthuthukise kwegazi futhi ukuqinisa amasosha omzimba.
Советский проект «Здоровье и спорт» набирает обороты
Хотите быть здоровым, быстрым и сильным? Может, даже забить на следующем чемпионате мира по футболу? Ладно, это с натяжкой, но почему бы не посмотреть летом спортивную программу, когда-то популярную в Советском Союзе, а сегодня набирающую популярность.
ГТО (Готов к труду и обороне СССР) — программа оздоровительно-силовых тренировок, разработанная в советское время в целях популяризации спорта и физического здоровья населения. Какие упражнения входили в ГТО тогда и почему это актуально сейчас?
После русской революции одним из главных приоритетов новообразованного СССР было развитие спорта и военного образования среди населения. Идея единой системы оценки физических возможностей граждан возникла в XIX в.30 с. Планировалось создать комплекс физических упражнений и наградить тех, кто покажет лучшие результаты. Запущенная в марте 1931 года программа GTO стала обязательной для всех официальных учреждений, таких как школы, колледжи, университеты, полиция и военные учреждения.
Изначально участвовать могли только мужчины старше 18 лет и женщины старше 17 лет. Главным условием было хорошее здоровье.
Помимо обычных упражнений, таких как бег, подтягивания и езда на велосипеде, нужно было пройти такие фитнес-тесты, как вождение трактора, велосипеда или автомобиля и пройти 1 км в противогазе. Испытания на выносливость включали в себя необходимость пройти 50 метров с 32-килограммовым ящиком для боеприпасов.
Процесс тестирования также включал теоретическую часть, в ходе которой абитуриенты отвечали на вопросы по истории спорта и методам оказания первой помощи.
Благодаря простоте организации и полезности для здоровья эти упражнения стали популярными. Это также дало выпускникам средних школ преимущество при поступлении в университеты, специализирующиеся на спортивных дисциплинах. Тем, кто справился с упражнениями ГТО, была предоставлена возможность участвовать в престижных общественных мероприятиях и всероссийских спортивных соревнованиях.
Значок ГТО был знаком силы, важным атрибутом советской молодежи.
В 1932 году была введена вторая ступень ГТО. Он был сложнее первого и включал в себя 25 заданий – три теоретических вопроса и 22 упражнения (женщины должны были выполнить 18 упражнений). В перечень упражнений второго этапа вошли прыжки с трамплина (у мужчин), фехтование, трамплин и полоса препятствий. Для достижения успеха в упражнениях второго этапа участники должны были регулярно заниматься спортом.
В течение 20 века правила ГТО несколько менялись под влиянием различных исторических эпизодов. 17 января 19№ 72 принят новый перечень этапов и требований:
- 1-й этап «Смелые и ловкие» для детей 10-11 и 12-13 лет.
- 2 этап «Спортивная смена» (спортивные ребята) – подростки 14-15 лет
- 3 этап «Сила и мужество» (сила и мужество) – 16-18 лет
- 4 этап «Физическое совершенство» для юношей и девушек 19-39 лет.
- 5 этап «Бодрость и здоровье» для мужчин 40-60 лет и женщин 35-55 лет.
В период распада СССР идея ГТО была забыта. Спустя более 20 лет Правительство Российской Федерации приняло решение возродить этот проект и сделать его популярным с учетом современных тенденций.
В 2014 году введен новый комплекс упражнений и новый дизайн значков. Теперь есть золотые, серебряные, бронзовые значки и значок «участник» для тех, кто принял участие, но не смог показать соответствующие результаты.
Для участия в современном конкурсе ГТО необходимо зарегистрироваться на сайте, заполнить анкету, пройти медкомиссию и прийти в специальный центр ГТО (такие центры в последнее время созданы во многих городах России), где можно выполнять соответствующие упражнения в соответствии с правилами. В церемонии награждения принимают участие те, чьи результаты достаточны для получения знака отличия.
На сегодняшний день существует 10 этапов для людей разного возраста (от 6 до 70). В перечень основных упражнений входят:
- челночный бег 3х10 м
- бег на короткие дистанции 30, 60 и 100 м
- бег на длинные дистанции 1000; 1500; 2000; 2500; и 3000 м
- прыжок с трамплина с места, тройной прыжок и прыжок в длину с разбега
- подтягивания лежа на спине и стандартные подтягивания
- отжиманий
- приседаний за одну минуту
- Толкание ядра и метание веса
- Упражнения с гирями (16 кг)
- плавание 10, 15, 25, 50 м
- лыжные гонки или бег по пересеченной местности на 1, 2, 3, 5 км
- стрельба
- туристический поход
Если это звучит слишком много, всегда есть следующий учебный год со спортивными клубами ИТМО, где вы можете привести себя в форму и найти новых друзей.