К гибкому телу стоит стремиться — оно более эффективно, дает больше прироста силы и выносливости, дает больший диапазон движений и быстрее восстанавливается.Когда ваши мышцы длинные и податливые, кровь течет более свободно. Это означает, что ваши мышцы, связки и сухожилия лучше питаются и могут быстрее восстанавливаться после бега, — говорит Кэти Морс, инструктор по йоге и марафонец из Чарльстона, Южная Каролина.

Test It: Растяжка подколенного сухожилия лежа

Мэтт Рейни

Лягте на коврик лицом вверх. Оберните ремень или ремень вокруг свода правой стопы и возьмитесь за концы ремня каждой рукой.Вытяните правую ногу прямо вверх и максимально выпрямите ее, прижимая пятку к потолку. Поднимите руки вверх по ремню, пока локти не станут прямыми. Осторожно поднесите ногу как можно ближе к голове. Обратите внимание на угол между правой ногой и левой ногой.

Зак Кутос

Улучшение: сгиб вперед

Бет Бишофф

Встаньте, поставив ягодицы у стены, на расстоянии 6–12 дюймов от ее основания.Наклонитесь вперед и положите ладони на пол или блок для йоги. Чтобы усложнить задачу: поставьте ноги ближе к стене. Сделайте эту растяжку после бега. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Отдохните 30 секунд. Сделайте три повторения.

Бег — это сложный баланс на одной ноге. Чтобы оставаться на ногах, нервные окончания в суставах и мышцах (так называемые проприорецепторы) воспринимают изменения положения вашего тела. Улучшение баланса может повысить способность этих проприорецепторов предвидеть изменения движений, чтобы ваши бега были более плавными и быстрыми.Кроме того, исследования показывают, что баланс естественным образом снижается с возрастом, если вы не будете активно над ним работать.

Test It: Поза дерева

ИЭН ХУТОН, Getty Images

Начать стоять. Подтяните правое колено к груди, чтобы схватить правую ногу. Поставьте правую ногу на левую ногу выше или ниже колена (в зависимости от того, что вам доступно). Время начала. Прекратите отсчет времени, когда ваша левая нога двигается или вы теряете равновесие. Повторите то же самое с другой ногой.Усредните время, сложив их вместе и разделив результат на два.

Зак Кутос

Улучшение: приседания на одной ноге

Бет Бишофф

Поместите стабилизирующий мяч между поясницей и стеной. Поднимите правую ногу над землей и присядьте. Оттолкнитесь, чтобы начать, но не опускайте правую ногу. Это одно повторение. Сделайте от восьми до 10 повторений, а затем повторите с другой ногой.

Большинство бегунов осознают, что их мышечная гибкость требует некоторой работы, но они не думают о диапазоне движений своих суставов. Подвижность суставов — это мера того, насколько эффективно вы можете двигать лодыжками, коленями и бедрами в нормальном диапазоне движений. Когда эти суставы напряжены, ваше тело задействует другие мышцы, которые затем становятся переутомленными и уязвимыми для травм, — говорит Крейг Расмуссен, тренер по фитнесу из Ньюхолла, Калифорния.

Тестирование: приседания со штангой над головой

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Жмите над головой легким грифом или эспандером. Отправьте бедра назад, чтобы приседать как можно ниже, не позволяя грифу / бандажу упасть вперед (грудь должна быть приподнята). Вернитесь в положение стоя и повторите еще два повторения. Повторите тест, приподняв пятки на доске высотой в два дюйма.

Зак Кутос

Improve It: Тяга при приседаниях

Начните стоять, затем отведите бедра назад и опустите в глубокое приседание с поднятой грудью, руки на полу между ног и ягодицами ниже колен.Перенесите вес на руки, затем запрыгните ногами назад, чтобы занять высокую планку. Быстро переместите ноги обратно в руки, чтобы вернуться в глубокое приседание с поднятой грудью. Выпрямите ноги, чтобы встать. Продолжайте повторять 10 повторений.

Если вы хотите установить личный рекорд или просто закончить утреннюю пятимильную дистанцию ​​за меньшее время, большинство из нас заинтересованы в том, чтобы стать быстрее. Однако вы можете не осознавать, что скоростные тренировки могут помочь предотвратить травмы, потому что они требуют, чтобы мышцы работали в течение доли секунды.Это требует большей мощности, чем пробегание миль, и, следовательно, нарастает больше мышц, которые могут защитить вас от износа во время бега на длинные дистанции, — говорит Мартин Руни, C.S.C.S., главный операционный директор Parisi Speed ​​School в Fair Lawn, Нью-Джерси.

Test It: Lap Test

Отправляйтесь на трассу и сделайте разминку легкой 10-минутной пробежкой. Затем, используя часы, чтобы рассчитать время, пробегите один круг (400 метров или четверть мили) как можно быстрее. Если дорога недоступна, пробегите четверть мили по ровной дороге.

Зак Кутос

Improve It: Speed ​​Drills

«Есть два способа стать быстрее: увеличить частоту и длину шагов», — говорит Руни. Это первое упражнение тренирует ваш мозг и ваши мышцы на сверхбыстрое общение, поэтому ваши мышцы быстро срабатывают, чтобы улучшить частоту шагов. Вторая прорабатывает подколенные сухожилия и ягодицы — две группы мышц, которые контролируют длину шага.

1. Quick Step Drill: Сделайте как можно больше коротких шагов — как можно быстрее — на пять ярдов.Пройдите пять ярдов, затем повторите. Сделайте три подхода по пять повторений. Отдыхайте 30 секунд между подходами.
2. Ограничение прямой ноги: Бегите на 30 ярдов, делая как можно больший шаг, сохраняя при этом ноги прямыми. Отдых 60 секунд. Повторить до пяти раз.

---

Выносливость

Выносливость — это то, насколько хорошо все ваши системы работают вместе: ваш ударный объем сердца (количество насыщенной кислородом крови, перекачиваемой в мышцы с каждым ударом), ваша мышечная сила и эффективность (способность мышц превращать этот O2 в энергию, которая им необходима для сокращения), ваш метаболизм (насколько эффективно вы метаболизируете жиры и углеводы, чтобы использовать их в качестве топлива и вывести накопившийся лактат, что считается причиной мышечной усталости) и ваша нервно-мышечная система (способность вашего мозга и тела сообщать о том, какие мышцы сокращать и когда).Конечно, вы работаете над своей выносливостью каждый раз, когда отправляетесь на пробежку, но единственный способ отслеживать свой прогресс — это пройти контролируемый тест, который измеряет, насколько хорошо эти системы работают вместе. Питер Парк, C.S.C.S., фитнес-эксперт livestrong.com, разработал этот тест на темп бега, который измеряет вашу выносливость за 45 минут.

Test It: Treadmill Tempo

1. Установите наклон в 1 процент. Разминайтесь в легком темпе в течение 10 минут.
2. Выполните 30-минутный темповый бег с 85% вашего максимального усилия.Это немного медленнее, чем ваш темп на дистанции 10 км — 8 по шкале сложности от 1 до 10.
3. Расслабьтесь в течение пяти минут и отметьте расстояние, которое вы преодолели за 30-минутный темп бега. (Возможно, вам будет легче измерить это расстояние, если вы перезагрузите беговую дорожку после разминки.)

Зак Кутос

Improve It: Endurance Builders




Выберите две из этих трех тренировок и выполняйте их в непоследовательные дни каждую неделю.

1. Пробегите круг трека в темпе на 5 км с 30 секундами восстановления между повторениями. Если вы набрали «Справедливо», пройдите восемь кругов; если вы набрали «Хорошо», ставьте 10 баллов; если вы набрали «Отлично», сделайте 12.
2. Выполнение мили повторяется на 20 секунд быстрее, чем ваш темп гонки на 5 км. Отдыхайте одну минуту между повторениями. Если вы набрали Удовлетворительно, сделайте три; Хорошо, сделай пять; Отлично, сделай восемь.
3. Если вы набрали удовлетворительный результат, выполните 12-минутный темповый бег с 85-процентным усилием. Если вы набрали «Хорошо», сделайте два; если вы набрали «отлично», сделайте три.

---

Сердечно-сосудистая система

Если ваши тренировки всегда в одном и том же комфортном темпе, ваша сердечно-сосудистая система, вероятно, не в такой форме, как могла бы.«Чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, вам нужно выйти из зоны комфорта и заставить сердце работать усерднее и действовать быстрее», — говорит Тим ​​Черч, доктор философии, профессор Университета штата Луизиана. Ваше сердце похоже на любую другую мышцу: когда оно испытывает нагрузку, оно становится сильнее, а когда оно сильнее, оно может перекачивать больше крови с каждым ударом, доставляя больше богатой кислородом крови к вашим мышцам, чтобы они могли работать наилучшим образом.

Test It: Step Up

Лучший и самый точный способ измерить силу сердечно-сосудистой системы — это найти тренажерный зал, в котором проводятся тесты.Но простой пошаговый тест может дать вам общее представление о том, где находится ваш двигатель для перекачивания крови. Используя ступеньку высотой 12 дюймов (или вторую ступеньку марша в вашем доме), ступайте и выходите на три минуты. Поднимитесь одной ногой, затем другой. Спуститесь таким же образом. Старайтесь поддерживать устойчивый, последовательный цикл из четырех ударов: «вверх, вверх, вниз, вниз». Стремитесь делать примерно 24 шага в минуту. Через три минуты сядьте и немедленно проверьте частоту сердечных сокращений — положите кончики пальцев сбоку от горла и считайте удары в течение одной минуты.


Зак Кутос

Improve It: Hill Repeats




Тренировка на холме заставляет мышцы задействовать в два-три раза больше мышечных волокон, чем бег по равнине, что делает его отличным способом улучшить вашу сердечно-сосудистую силу, говорит Парк. Делайте это раз в неделю.

Найдите холм длиной два-три квартала с постепенным уклоном, но не слишком крутым. После 10-минутной разминки бегите в гору с усилием от 80 до 85 процентов, стараясь поддерживать постоянный темп.Это должно быть немного медленнее, чем ваш темп на 10 км. Когда вы достигнете вершины, медленно бегите обратно (восстанавливайтесь примерно одну минуту). Если вы набрали «Удовлетворительно», сделайте шесть холмов; если вы набрали «Хорошо», сделайте восемь; если вы набрали «Отлично», сделайте 10.

---

Осанка

Поддержание хорошей осанки во время бега позволяет вам дышать полной грудью и предотвращает чрезмерное наклонение вперед и чрезмерную нагрузку на колени, голени и спину. Но у многих бегунов трапециевидные мышцы могут стать сверхактивными, когда их верхняя часть спины слишком сильно скручивается, а голова выступает вперед, — говорит Крейг Расмуссен, C.S.C.S., тренер по фитнесу из Ньюхолла, Калифорния. Это создает напряжение в верхней части тела, которое стекает вниз и нарушает выравнивание таза, бедер и ног, что может способствовать травмам.

[Избегайте травм в дороге, встав на коврик с Yoga for Runners .]

Test It: Wall Stand

Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч и примерно в 12 дюймах от основания. Повернув ладонь к стене, положите одну руку на поясницу и слегка прижмите ее к тыльной стороне ладони.

Зак Кутос

Improve It:

Эти упражнения улучшают подвижность грудного отдела (гибкость позвоночника), что предотвращает сгибание спины вперед во время бега. Выполняйте каждое упражнение ежедневно.

Ролик для грудного отдела позвоночника




Лягте лицом вверх, расположив валик из поролона ниже основания шеи в верхней части лопаток. Медленно перекатитесь вниз до нижней части лопаток, затем вернитесь назад.Продолжайте от 30 до 60 секунд.

Разгибание на четвереньках с вращением

Старт на четвереньках с запястьями под плечами и коленями под бедрами. Положите ладонь правой руки на затылок. Опустите правый локоть к левому колену. Затем поверните и вытяните верхнюю половину туловища, направив правый локоть к потолку. Повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Выполните 10 повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Стандарт 8-минутной мили | Разрушение мышц

Бег — важная функция, которую каждый человек должен уметь правильно выполнять. Но большинство людей этого не делают. В следующем году до 80% бегунов выйдут из игры из-за травм.

Текущее количество долгое время превосходило качество . Когда я работал в корпоративном офисе, я слышал, как бесчисленное множество людей поздравляли себя с пробегом 10 миль за выходные за 2 часа или преодолением 5 км за 35 минут.У этих людей не было бизнеса на расстояние более 1 мили, не говоря уже о 10.

Это не элитарность или необходимость быстро бегать, а необходимость наличия хорошей базы скорости для того, чтобы бегать. быть безопасным. Завершение марафона или приключенческой гонки может заработать право на хвастовство, но большинство людей никогда не задумывается о том ущербе, который они наносят своему телу.

Бег 26,2 мили в плохой форме — это все равно, что ударить отбойным молотком по коленям и бедрам. Пора перестать бегать бесконечные мили, чтобы проделать дыру в поясе.

Возможно, вы сможете выйти и пережить этот шестичасовой марафон, но это не значит, что это хорошая идея. [Фото любезно предоставлено Pixabay]

Скорость на дистанции

Прежде чем можно будет начать работу по устранению скорости и неэффективности, необходимо установить базовую технику бега.

Это включает в себя обучение приземлению на среднюю и переднюю часть стопы, расслабленную челюсть, руки под углом 90 градусов или чуть ниже, слегка поворачиваемые противоположной ногой, мягкое приземление, легкий наклон вперед от лодыжек и хорошая осанка.

На скорость часто не обращают внимания, но это очень важный фактор для безопасной работы. Если вы бежите медленно, велика вероятность, что вы бежите неаккуратно.

Каждый человек должен быть в состоянии пробежать милю за 8 минут с правильной формой , и как тренер, это мое требование к клиентам, чтобы увеличивать пробег. Если вы не можете пробежать милю за 8 минут, велика вероятность, что вы не можете увеличить шаг, увеличить частоту вращения педалей или у вас недостаточно мышечной подготовки на протяжении всего бега.

У меня нет конкретной формулы, почему временной интервал мили должен составлять 8 минут. Но я обнаружил, что это отличное место для бегунов от новичков до бегунов среднего уровня, чтобы улучшить их беговую форму и скорость.

Это что-то вроде «какого черта эффект» в тренировке с гирями, у нас нет конкретных аргументов, чтобы точно описать, почему определенные программы так эффективны. Но по опыту мы знаем, что это работает, и вот что важно.

Чтобы бегать сильнее и быстрее, устраните следующие три основных недостатка, прежде чем тренироваться на скорость и лавировать на милях.

Невозможно раскрыть свой шаг

Есть две возможные проблемы, если вы не можете расширить свой шаг: ваша подвижность или то, как вы приземляетесь и переходите на следующий шаг.

Если проблема заключается в мобильности, обратите внимание на очевидные проблемные области.Сгибатели бедра напряжены? Можете ли вы правильно сгибать голеностопный сустав без дискомфорта? Несколько недель упражнений на подвижность в проблемных зонах должны увеличить длину шага.

Если с вашей подвижностью все в порядке, оцените приземление и перенесите фазу бега. При приземлении на переднюю часть стопы вы должны сначала сосредоточиться на отталкивании и отталкивании от ступни, затем переходите к быстрому вытягиванию ноги назад и, наконец, оттягиванию пятки назад к ягодице, а затем вперед, чтобы перейти к следующей шаг и завершите движение.

Максимально увеличивая не только толчок, но также разгибание и тягу ноги, вы максимально увеличите мощность и длину своего шага. Это также поможет вам поддерживать правильную работу мышц на протяжении всего бега.

Каденс слишком медленный

Распространенная проблема начинающих бегунов заключается в том, что они просто недостаточно быстро переворачивают ноги. Эффективный бег достигается со скоростью 180 шагов в минуту. Новички обычно бегают с частотой от 140 до 160 шагов в минуту.

При такой низкой частоте вращения педалей вы либо тратите слишком много времени на приземление, добавляя ненужную высоту к каждому шагу, либо ваши мышцы не задействованы должным образом.

Слишком много времени на приземление создает огромную нагрузку на суставы. Упражнения, такие как бег босиком по мягким поверхностям, бег назад с упором на легкие и быстрые шаги или быстрый удар пятками по ягодицам, помогут вам стать легче на ногах.

Слишком много времени в воздухе между шагами заставляет вас выглядеть так, как будто вы подпрыгиваете вверх и вниз.Эта неэффективность увеличивает нагрузку на суставы при приземлении. Опять же, тренируйтесь отталкиваться назад, разгибать ногу и активно тянуть при ударе, а не подпрыгивать вверх и от ноги.

Недостаток мышечной выносливости

Во время бега мышцы задней цепи и кора должны быть задействованы на протяжении всего шага.

Когда многие бегуны изучают методы приземления на толкание, разгибание и тягу, у них часто возникают боли в подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах, потому что они не привыкли к этому задействованию мышц во время бега.

То же самое касается икры и лодыжек, когда они учатся правильно наносить удары ногой. Поэтому менять технику бега нужно постепенно.

Если физическая форма является проблемой, сочетание концентрических и эксцентрических упражнений для ног поможет добавить мышечной силы, стабильности и контроля.

Упражнения для создания более сильного бегуна включают подъемы на носки, обратные выпады и толчки бедер со штангой. Плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик или прыжковые выпады, также отлично подходят для кондиционирования и развития взрывной силы.

При работе над плиометрическими упражнениями важно не торопиться с ними. Каждое повторение должно иметь максимальную взрывную силу и мышечное сокращение. Не делайте плиометрику до мышечного отказа.

Добавление скорости и пробега

Работа на спринте увеличит ваш VO ² max, кондиционирование, взрывную силу, душевную стойкость и мышечную массу тела.

Новичкам следует начинать с спринтов на короткие дистанции, от 50 до 200 ярдов.Когда вы станете лучше подготовлены, включите более длинные дистанции, например, спринт на четверть мили.

Финальным этапом будут спринты на полмили и интервальные спринты; однако они предназначены для более опытных бегунов. Спринт следует рассматривать как плиометрические упражнения. Полное восстановление между подходами к спринту, и каждый спринт должен быть максимальным усилием в отличной форме.

После того, как вы построили достойную базу за счет развития силы и скоростной работы, вы можете начать увеличивать пробег. Увеличивайте пробег, если он составляет около 8 минут на милю.

Тренируйтесь от 2 до 6 дней в неделю, но для каждой тренировки бега на длинные дистанции выполняйте одну тренировку с упором на неэффективность и скорость работы для бегунов начального и среднего уровня.

Правило 8-минутной мили — отличный способ проработать слабые места и создать эффективную форму бега, при этом прогрессируя быстро и безопасно.

Например, если вы можете пробежать 2 мили за 18 минут, поищите ограничивающие факторы, поработайте над скоростью и подождите, чтобы перейти на 3 мили, пока вы не сможете пробежать 2 мили за 16 минут.В большинстве случаев после решения вопросов, связанных с правильной техникой и подвижностью, возникает проблема кондиционирования.

Однако, если вы не можете поддерживать ту же форму на миле 1 на протяжении всего бега, то нет причин увеличивать пробег, , и в ваших интересах улучшить технику на текущем пробеге.

Выясните, какая часть вашей беговой формы отстает, и поработайте конкретно над этой проблемой. Затем работайте над скоростью, медленно увеличивая пробег в пределах 8 минут на милю.

Беги правильно, или не беги

Если вы хотите бегать, чтобы улучшить свое здоровье, научитесь бегать правильно, иначе вам будет гораздо лучше ходить.

Если в течение последних 6 месяцев у вас были боли в суставах, расколах голени, стопах, сухожилиях или полный застой во время бега, проверьте свою форму и скорость.

Даже будучи бегуном-любителем, я по-прежнему каждый месяц проверяю у своего тренера обзор и мнение стороннего наблюдателя, потому что я предпочел бы иметь идеальную беговую форму сейчас, чем играть в «нехорошо», сидя в кабинете хирурга-ортопеда. когда мне 60.

Хотите скоростную работу? У нас есть скоростная работа:

Старт сильный, финиш быстро

APFT Стандарты мужского бега на 2 мили (ArmyStudyGuide.com)

Этот веб-сайт не связан с правительством США или вооруженными силами.

6 900 9059 9059 Возраст Группа 17-21 22-26 12 8 27-31 37-41 42-46 47-51 52-56 56-61 13:00 100 100 100 13:06 99 99 13:12 97 98 66 9000 13:15 94 54 91 903 906 56 9 993 14:36 ​​ 13:18 96 97 100 100 2 96 99 99 13:30 13:30 9065 98 901 27 98 13:36 92 93 97 13:42 90 92 96 96 13:48 89 91 95 95 98 88 9012 7 90 94 95 97 14:00 86 94 97 14:06 85 88 88 96 100 14:12 83 87 903 99 14:18 82 86 89 91 94 986 14:24 81 84 88 90 93 97 100 14:30 79 83 87 89 92 97 993 77 8 1 85 87 91 95 98 100 6 14:42 9059 99 74 7 72 71 71 9016 77 81 76 905 93 88 9059 9059 3 85 16:06 9065 6916 78 73 62 66 75 70 63 73 67 60 65 57 68 62 54 59 50 9059 56 9059 40128 54 38 57 81 85 87 91 95 98 100 80 84 86 90 94 97 99 79 83 85 89 93 96 98 15:00 85 88 92 95 98 15:06 15:06 9065 81 84 87 91 95 97 15:12 79 83 86 9 0128 90 94 96 15:18 68 74 86 90 93 95 100 15:24 67 67 85 89 92 95 99 15:30 80 84 91 94 98 15:36 64 71 7916 83 87 91 93 97 15:42 63128 9007 63128 9007 78 82 86 90 92 97 15:48 15:48 15:48 73 77 81 89 91 96 15:54 60 68 80 84 88 91 86 16:00 59 9007 59 9007 9059 75 80 83 87 90 94 16:06 70 75 79 83 87 89 93 16:12 56 64 82 86 88 92 16:18 54 77 81 85 87 91 53 16:24 72 76 80 84 87 90 16:30 52 61 79 84 86 90 16:36 50 74 78 83 85 89 16:42 69 74 77 82 84 88 16:48 48 58 77 81 84 87 16:54 46 72 76 80 83 86 17:00 66 71 75 80 82 85 17:06 43 54 70 74 79 81 84 17:12 42 42 69 73 78 80 83 17:18 64 69 9 0127 72 77 80 83 17:24 39 51 71 76 79 82 17:30 38 67 70 76 78 81 61 66 90 127 70 75 77 80 17:42 35 48 2 48 65 69 74 76 79 17:48 34 34 64 68 73 76 78 17:54 58 63 901 27 67 73 75 77 18:00 31 44 49 63 66 72 74 77 18:06 30 62 65 71 73 76 18:12 47 55 61 9012 7 64 70 73 75 18:18 27 41 41 46 60 63 69 72 74 18:24 26 59 63 69 71 73 18:30 3916 44 53 58 62 68 70 72 18:36 23 38 2 2 61 67 69 71 18:42 21 2 21 27 21 27 21 27 51 7 7 41 39 55 57 60 66 69 70 18:48 2 2 50 56 59 65 68 70 18:54 19 34 2 34 2 58 65 67 69 19:00 17 2 17 27 17 27 48 31 54 57 64 66 68 19:06 9065 37 47 53 5 7 63 65 67 19:12 14 31 2 2 36 52 56 62 65 66 19:18 13 2 13 27 30 45 7 34 7 27 51 55 62 64 65 19:24 2 45 51 54 61 63 64 19:30 10 28 44 53 60 62 63 19:36 9 49 52 59 62 63 19:42 8 42 48 51 90 128 58 61 62 19:48 6 24 30 50 58 60 61 19:54 5 23 46 50 57 59 60

Доступные подкатегории:




Доступные подкатегории:




ВойтиСрок подачи заявок 31 января 2022 г.

X

Введите СЕЙЧАС ! Розыгрыш стипендии Niche $ 2,000 , крайний срок 31 июля 2021 г. Стандарты клуба

X

— Witham Running Club

6 признанных гоночных дистанций, соответствующих стандартам клуба: марафон, полумарафон, 10 миль, 10 км, 5 миль и 5 км.

Участник, достигший Стандарта на 4 из 6 признанных дистанций, получит небольшой памятный сувенир с записью их достижения. Если на дистанциях достигнуты разные стандарты, награда будет на самом низком уровне. Дополнительный сертификат или памятный знак, в зависимости от обстоятельств, будет выдан, если участник впоследствии достигнет более высокого стандарта.

Возраст рассчитывается как ваш возраст на день забега.

Подробная информация о квалификационных сроках по полу и возрасту для стандартов Diamond, Gold, Silver и Bronze доступна с помощью этого средства поиска:

Мужской

Расстояние	Стандартный	Время	Темп на милю
Марафон	Бриллиант	02:35:38	05:56	02:40:03	06:07	02:46:27	06:21	02:53:40	06:38	03:01:34	06:56	03:10:11	07:16	03:19:41	07:37	03:30:10	08:01
Марафон	Золото	02:53:10	06:37	02:58:05	06:48	03:05:13	07:04	03:13:14	07:23	03:22:01	07:43	03:31:37	08:05	03:42:11	08:29	03:53:51	08:56
Марафон	Серебро	03:15:10	07:27	03:20:41	07:40	03:28:44	07:58	03:37:47	08:19	03:47:40	08:41	03:58:30	09:06	04:10:24	09:33	04:23:33	10:04
Марафон	Бронза	03:43:33	08:32	03:49:53	08:46	03:59:05	09:08	04:09:27	09:31	04:20:47	09:57	04:33:11	10:26	04:46:49	10:57	05:01:53	11:31
½ марафона	Бриллиант	01:13:54	05:38	01:15:59	05:48	01:19:03	06:02	01:22:28	06:18	01:26:13	06:35	01:30:19	06:54	01:34:49	07:14	01:39:49	07:37
½ марафона	Золото	01:22:14	06:17	01:24:33	06:27	01:27:57	06:43	01:31:46	07:00	01:35:56	07:19	01:40:30	07:40	01:45:30	08:03	01:51:03	08:29
½ марафона	Серебро	01:32:40	07:04	01:35:17	07:16	01:39:08	07:34	01:43:25	07:54	01:48:07	08:15	01:53:15	08:39	01:58:53	09:05	02:05:10	09:33
½ марафона	Бронза	01:46:09	08:06	01:49:09	08:20	01:53:33	08:40	01:58:27	09:03	02:03:51	09:27	02:09:44	09:54	02:16:11	10:24	02:23:22	10:57
10 миль	Бриллиант	00:55:42	05:34	00:57:27	05:45	00:59:46	05:59	01:02:21	06:14	01:05:08	06:31	01:08:11	06:49	01:11:32	07:09	01:15:15	07:32
10 миль	Золото	01:01:58	06:12	01:03:55	06:24	01:06:30	06:39	01:09:22	06:56	01:12:28	07:15	01:15:52	07:35	01:19:36	07:58	01:23:44	08:22
10 миль	Серебро	01:09:50	06:59	01:12:02	07:12	01:14:57	07:30	01:18:10	07:49	01:21:40	08:10	01:25:30	08:33	01:29:43	08:58	01:34:22	09:26
10 миль	Бронза	01:20:00	08:00	01:22:31	08:15	01:25:51	08:35	01:29:33	08:57	01:33:33	09:21	01:37:56	09:48	01:42:45	10:17	01:48:05	10:49
10 км	Бриллиант	00:33:49	05:27	00:35:05	05:39	00:36:30	05:53	00:38:02	06:08	00:39:42	06:24	00:41:31	06:41	00:43:31	07:01	00:45:46	07:22
10 км	Золото	00:37:38	06:04	00:39:02	06:17	00:40:37	06:32	00:42:19	06:49	00:44:11	07:07	00:46:12	07:26	00:48:26	07:48	00:50:55	08:12
10 км	Серебро	00:42:24	06:50	00:44:00	07:05	00:45:46	07:22	00:47:42	07:41	00:49:47	08:01	00:52:04	08:23	00:54:35	08:47	00:57:23	09:14
10 км	Бронза	00:48:35	07:49	00:50:24	08:07	00:52:25	08:27	00:54:38	08:48	00:57:02	09:11	00:59:38	09:36	01:02:31	10:04	01:05:44	10:35
5 миль	Бриллиант	00:26:59	05:24	00:28:10	05:38	00:29:16	05:51	00:30:28	06:06	00:31:45	06:21	00:33:10	06:38	00:34:42	06:56	00:36:27	07:17
5 миль	Золото	00:30:01	06:00	00:31:20	06:16	00:32:34	06:31	00:33:54	06:47	00:35:20	07:04	00:36:54	07:23	00:38:37	07:43	00:40:34	08:07
5 миль	Серебро	00:33:50	06:46	00:35:19	07:04	00:36:42	07:20	00:38:12	07:38	00:39:49	07:58	00:41:35	08:19	00:43:31	08:42	00:45:43	09:09
5 миль	Бронза	00:38:45	07:45	00:40:27	08:05	00:42:02	08:24	00:43:45	08:45	00:45:36	09:07	00:47:38	09:32	00:49:51	09:58	00:52:22	10:28
5 км	Бриллиант	00:16:26	05:18	00:17:22	05:36	00:18:00	05:48	00:18:40	06:01	00:19:25	06:16	00:20:13	06:31	00:21:05	06:48	00:22:07	07:08
5 км	Золото	00:18:17	05:54	00:19:19	06:14	00:20:01	06:28	00:20:46	06:42	00:21:36	06:58	00:22:29	07:15	00:23:27	07:34	00:24:36	07:56
5 км	Серебро	00:20:37	06:39	00:21:46	07:01	00:22:34	07:17	00:23:25	07:33	00:24:20	07:51	00:25:21	08:11	00:26:26	08:32	00:27:43	08:57
5 км	Бронза	00:23:36	07:37	00:24:56	08:03	00:25:51	08:20	00:26:49	08:39	00:27:53	09:00	00:29:02	09:22	00:30:16	09:46	00:31:45	10:15

Женский

Расстояние	Стандартный	Время	Темп на милю
Марафон	Бриллиант	02:51:25	06:33	02:52:41	06:35	02:56:44	06:45	03:03:58	07:01	03:14:53	07:26	03:27:52	07:56	03:42:44	08:30	03:59:52	09:09
Марафон	Золото	03:10:44	07:17	03:12:09	07:20	03:16:39	07:30	03:24:41	07:49	03:36:50	08:17	03:51:18	08:50	04:07:50	09:28	04:26:54	10:11
Марафон	Серебро	03:34:57	08:12	03:36:33	08:16	03:41:37	08:28	03:50:41	08:48	04:04:22	09:20	04:20:40	09:57	04:39:18	10:40	05:00:48	11:29
Марафон	Бронза	04:06:13	09:24	04:08:03	09:28	04:13:51	09:41	04:24:14	10:05	04:39:55	10:41	04:58:35	11:24	05:19:55	12:13	05:44:33	13:09
½ марафона	Бриллиант	01:22:41	06:19	01:23:21	06:22	01:25:23	06:31	01:28:49	06:47	01:33:52	07:10	01:39:49	07:37	01:46:35	08:08	01:54:20	08:44
½ марафона	Золото	01:32:00	07:01	01:32:45	07:05	01:35:00	07:15	01:38:49	07:33	01:44:26	07:58	01:51:04	08:29	01:58:36	09:03	02:07:13	09:43
½ марафона	Серебро	01:43:41	07:55	01:44:32	07:59	01:47:04	08:10	01:51:22	08:30	01:57:42	08:59	02:05:10	09:33	02:13:40	10:12	02:23:23	10:57
½ марафона	Бронза	01:58:46	09:04	01:59:44	09:08	02:02:39	09:22	02:07:34	09:44	02:14:49	10:17	02:23:23	10:57	02:33:06	11:41	02:44:14	12:32
10 миль	Бриллиант	01:02:28	06:15	01:03:06	06:19	01:04:38	06:28	01:07:13	06:43	01:11:03	07:06	01:15:33	07:33	01:20:41	08:04	01:26:33	08:39
10 миль	Золото	01:09:30	06:57	01:10:12	07:01	01:11:55	07:11	01:14:48	07:29	01:19:03	07:54	01:24:04	08:24	01:29:46	08:59	01:36:18	09:38
10 миль	Серебро	01:18:20	07:50	01:19:07	07:55	01:21:02	08:06	01:24:18	08:26	01:29:05	08:55	01:34:45	09:28	01:41:10	10:07	01:48:31	10:51
10 миль	Бронза	01:29:44	08:58	01:30:37	09:04	01:32:50	09:17	01:36:33	09:39	01:42:03	10:12	01:48:31	10:51	01:55:53	11:35	02:04:19	12:26
10 км	Бриллиант	00:38:24	06:11	00:38:40	06:14	00:39:32	06:22	00:41:04	06:37	00:43:23	06:59	00:46:07	07:26	00:49:14	07:56	00:52:47	08:30
10 км	Золото	00:42:43	06:53	00:43:01	06:56	00:43:59	07:05	00:45:42	07:22	00:48:16	07:46	00:51:19	08:16	00:54:46	08:49	00:58:44	09:27
10 км	Серебро	00:48:09	07:45	00:48:29	07:48	00:49:34	07:59	00:51:30	08:18	00:54:24	08:46	00:57:50	09:19	01:01:44	09:56	01:06:11	10:39
10 км	Бронза	00:55:09	08:53	00:55:32	08:57	00:56:47	09:09	00:59:00	09:30	01:02:19	10:02	01:06:15	10:40	01:10:42	11:23	01:15:49	12:12
5 миль	Бриллиант	00:30:38	06:08	00:30:51	06:10	00:31:31	06:18	00:32:43	06:33	00:34:30	06:54	00:36:37	07:19	00:39:01	07:48	00:41:44	08:21
5 миль	Золото	00:34:05	06:49	00:34:19	06:52	00:35:04	07:01	00:36:24	07:17	00:38:24	07:41	00:40:45	08:09	00:43:25	08:41	00:46:26	09:17
5 миль	Серебро	00:38:25	07:41	00:38:41	07:44	00:39:31	07:54	00:41:01	08:12	00:43:16	08:39	00:45:55	09:11	00:48:55	09:47	00:52:20	10:28
5 миль	Бронза	00:44:00	08:48	00:44:18	08:52	00:45:16	09:03	00:46:59	09:24	00:49:34	09:55	00:52:36	10:31	00:56:02	11:12	00:59:57	11:59
5 км	Бриллиант	00:18:42	06:02	00:18:49	06:04	00:19:12	06:12	00:19:53	06:25	00:20:55	06:45	00:22:07	07:08	00:23:28	07:34	00:24:59	08:04
5 км	Золото	00:20:48	06:43	00:20:56	06:45	00:21:22	06:54	00:22:08	07:08	00:23:16	07:30	00:24:37	07:56	00:26:07	08:25	00:27:48	08:58
5 км	Серебро	00:23:26	07:34	00:23:36	07:37	00:24:05	07:46	00:24:56	08:03	00:26:14	08:28	00:27:44	08:57	00:29:25	09:29	00:31:20	10:06
5 км	Бронза	00:26:51	08:40	00:27:01	08:43	00:27:35	08:54	00:28:34	09:13	00:30:03	09:41	00:31:46	10:51	00:33:42	10:52	00:35:54	11:35

Участник несет ответственность за подачу заявки на Стандарт, предоставив подробную информацию о своем имени, дате рождения и квалификационных характеристиках i.е. название и дату мероприятия, а также время их окончания. Соответствующая информация должна быть отправлена ​​председателю по электронной почте или передана через члена комитета.

Будет принято личное время, если оно не сильно отличается от официального! Для достижения определенного стандарта время должно быть стандартным или ниже. Другими словами, бегун в категории Open Male, например, который финиширует в марафоне за 2 часа 35 минут 38 секунд, достигнет Бриллиантового стандарта.Если его часы показывают 2 часа 35 минут 39 секунд, он должен быть удовлетворен золотом и сочувствием одноклубников, которое он обязательно получит!

Квалификация | Бостонская спортивная ассоциация

Спортсмены должны соответствовать стандартам времени, которые соответствуют возрасту и полу

• Квалификационные результаты Бостонского марафона 2022 года должны проводиться не ранее 1 сентября 2019 года.
• Регистрация на Бостонский марафон 2022 года будет проходить в течение пяти дней с 8 по 12 ноября 2021 года.
• Квалификационное время, указанное ниже, основано на возрасте каждого спортсмена на дату проведения Бостонского марафона 2022 года (18 апреля 2022 года).
• Квалификационное время основано на официальном заявленном чистом времени (также известном как время чипа).
• Из-за ограничений по размеру поля достижение квалификационного стандарта не гарантирует участие в мероприятии, а просто возможность подать заявку на регистрацию.
  • В последние годы не все квалификаторы, подавшие заявки, были приняты из-за ограничений на размер полей.
  • Если общее количество поданных заявок превышает размер поля, выделенный для квалифицированных спортсменов, то будут приняты те, кто является самым быстрым среди претендентов в своей возрастной и гендерной группе.
• См. Действующие квалификационные стандарты ниже.
• Квалификационное окно на Бостонский марафон 2022 года будет открыто с 1 сентября 2019 года до завершения периода регистрации 12 ноября 2021 года.

Возрастная группа	МУЖЧИНЫ	ЖЕНЩИНЫ
18-34	3 часа 00 минут 00 секунд	3 часа 30 минут 00 секунд
35-39	3 часа 05 минут 00 секунд	3 часа 35 минут 00 секунд
40-44	3 часа 10 минут 00 секунд	3 часа 40 минут 00 секунд
45-49	3 часа 20 минут 00 секунд	3 часа 50 минут 00 секунд
50-54	3 часа 25 минут 00 секунд	3 часа 55 минут 00 секунд
55-59	3 часа 35 минут 00 секунд	4 часа 05 минут 00 секунд
60-64	3 часа 50 минут 00 секунд	4 часа 20 минут 00 секунд
65-69	4 часа 05 минут 00 секунд	4 часа 35 минут 00 секунд
70-74	4 часа 20 минут 00 секунд	4 часа 50 минут 00 секунд
75-79	4 часа 35 минут 00 секунд	5 часов 05 минут 00 секунд
80 и более	4 часа 50 минут 00 секунд	5 часов 20 минут 00 секунд

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

• Окно квалификации будет оставаться открытым до завершения регистрации на Бостонский марафон (после того, как будет достигнут максимальный размер поля).Даты регистрации будут объявлены в ближайшие месяцы.
• В квалификацию будет приниматься только сертифицированная полная марафонская дистанция.
• Дистанции короче полного марафона не принимаются.
Время
• результатов марафонов в закрытых помещениях или виртуальных марафонов не учитывается.
• Мы принимаем квалификационные экзамены от USATF, AIMS или иностранных эквивалентных сертифицированных курсов.
• Бостонский марафон не определяет, какие гонки соответствуют квалификационным стандартам.
• Вы должны напрямую связаться с гонкой, в которой вы хотите пройти квалификацию, чтобы узнать, есть ли у них текущий сертификат.
• Подробные календари грядущих марафонов в вашем районе можно найти по адресу:
• Все квалификационные часы подлежат проверке и проверке.
• Минимальный возраст для участников Бостонского марафона — 18 лет в день забега.
• Хотя B.A.A. отправит зарегистрировавшимся по электронной почте после заполнения формы, бегуны официально не участвуют в гонке до тех пор, пока не будет подтверждено их квалификационное время.Время, необходимое для проверки квалификационного времени, может варьироваться и может достигать нескольких дней, в зависимости от квалификационного марафона.

История квалификации

Исторически сложилось так, что бегуны, которые превышают свой квалификационный стандарт на большее количество времени, с большей вероятностью будут допущены к Бостонскому марафону. Из-за ограничений по размеру полей, а также из-за повышенного интереса к участию, было установлено различное «предельное время» (время ниже минимального квалификационного стандарта для возраста и пола).Ниже приведен список случаев, когда участникам необходимо было получить более быстрое время, чем их минимальный стандарт, чтобы быть допущенными к гонке:

ГОД	РАЗМЕР ПОЛЯ	«ВРЕМЯ ОТКЛЮЧЕНИЯ» *	КВАЛИФИКАЦИЯ НЕ ПРИНЯТА
2012	27 000	1:14	3 228
2014	36 000	1:38	2 976
2015	30 000	1:02	1 947
2016	30 000	2:28	4,562
2017	30 000	2:09	2 957
2018	30 000	3:23	5 062
2019	30 000	4:52	7 248
2020	31 500	1:39	3,161
2021	20 000	7:47	9 215

Чтобы узнать больше о квалификационных стандартах Бостонского марафона, щелкните ниже:

трейлраннинг | Программа стандартов мероприятий

Информация о программе стандартов мероприятий ATRA

Директора гонок по трейлраннингу; Пожалуйста, ознакомьтесь со следующими стандартами для использования при планировании и проведении безопасного и успешного мероприятия.Если ваше мероприятие соответствует большинству из перечисленных ниже критериев, вы можете разместить на своем веб-сайте и в печатных материалах наш ярлык «Соответствует стандартам ATRA для мероприятий». Обязательно укажите ссылку на эту веб-страницу. Если вы организовываете лагерь для трейлраннинга, посетите нашу страницу со стандартами лагеря для трейлраннинга.

Партнеры стандартной программы мероприятий

Следующие компании являются официальными партнерами программы ATRA по стандартам мероприятий и предоставляют продукты и услуги, чтобы помочь директорам мероприятий организовать успешные гонки.

Что означает этикетка ATRA?

Данное мероприятие соответствует стандартам ATRA, изложенным ниже. Таким образом, мероприятие является безопасным (имеется план безопасности и прилагаются все усилия, чтобы следовать этому плану), имеет точно измеренный и обозначенный курс, обеспечивает своевременные результаты и награды, соблюдает ограничения на вход (установленные самостоятельно или извне. — такие как национальные парки США или национальный лес Министерства сельского хозяйства США и т. Д.), Получил необходимые разрешения и страховку, является экологически чистым по отношению к земле и описывает детали мероприятия в буклете / брошюре и / или на веб-сайте и / или в рассылке по электронной почте

Какие преимущества дает этикетка ATRA?

ATRA будет выделять все гонки, отмеченные Стандартами событий, в нашем календаре гонок (директора гонок могут загрузить информацию о своих мероприятиях на нашей странице отправки событий).Бегуны будут знать стандарты, поскольку они будут перечислены на веб-сайте ATRA, и, следовательно, смогут принять обоснованное решение о том, какие соревнования они выберут для участия.

Стандарты мероприятий ATRA

1. Организация гонки — Директор гонки тщательно подумал о начале мероприятия или о принятии на себя обязанностей бывшего директора гонки. Он или она проконсультировались с экспертами в этой области, чтобы выяснить, жизнеспособно ли мероприятие в сообществе. Создан бюджет, назначена комиссия.Были поданы все необходимые документы для создания мероприятия. Было рассмотрено подходящее название мероприятия и разработан маркетинговый план.
2. Логистика — Мероприятие должно получить необходимую страховку и разрешения (как для государственного, так и для частного землепользования). Директора мероприятия должны иметь страховку на случай мероприятия, которая покрывает ответственность участников и страхование участников от несчастных случаев. Отказ от ответственности участников будет включен в мероприятие и подписан всеми участниками. Отказ от участия должен постараться как можно больше описать конкретные опасности, с которыми участник может столкнуться на дистанции, включая, помимо прочего: корни деревьев, неровную землю, влажные участки, песчаные участки, крутые подъемы или спуски, условия, которые могут создать неровную поверхность, крутые спуски. съезды рядом с тропой, затрудненный обзор трассы, снег или лед на трассе, опасные погодные условия, флора и фауна, падающие объекты, другие участники трассы (например, велосипеды, внедорожники или автомобильное движение) и т. д.
3. Информация о событии и регистрация — Событие предоставляет информацию о входе до события. Брошюры или онлайн-информация о заявках может различаться по типу и стилю и остается на усмотрение гоночного комитета. Веб-сайты могут предоставлять дополнительную и более подробную информацию, но важная информация (касающаяся вопросов безопасности, изменений и т. Д.) Также должна быть доступна в печатной форме и устно передана бегунам на предварительных мероприятиях на обязательных встречах или собраниях (например, непосредственно перед соревнованиями). старт гонки).Подумайте об «озеленении» нашего спорта и сведите к минимуму пакеты гонок, заполненные бумажными буклетами и другими брошюрами о гонках.
4. Ограничения на участие — Все соревнования должны иметь установленный лимит входа / участия, и эти ограничения должны быть публично опубликованы и соблюдаться до начала гонки. Причины ограничений могут включать: безопасность, воздействие на окружающую среду или логистику маршрута / территории. Пределы часто оцениваются организациями, выдающими разрешения, гоночным комитетом или другими факторами, ограничивающими пропускную способность. Ни один руководитель мероприятия не может обеспечить качественное мероприятие, которое будет устойчивым и ответственным, если в нем одновременно может участвовать бесконечное количество людей.Мероприятия должны учитывать их способность обеспечить справедливое, безопасное, ответственное и устойчивое качественное мероприятие для каждого участника, прежде всего, прежде чем рассматривать количество (количество) участников. Процедуры и требования к участию, а также процесс отбора для определения того, какие заявки будут выбраны для участия (когда количество заявок превышает установленный предел), должны быть четкими и публично прозрачными, особенно если гонка имеет историю достижения своей заявки на участие. Рекомендуется, чтобы в популярных гонках с ограничениями на участие, которые заполняются задолго до даты гонки, были созданы «списки ожидания», чтобы гарантировать участие всех участников.Мероприятия должны разработать политику в отношении обмена, продажи или обмена предварительно зарегистрированными участниками соревнований между участниками, а также публично заявить и придерживаться этой политики. Обязательно опубликуйте и соблюдайте все требования к минимальному возрасту для участия в мероприятии.
5. Курс — Курс будет точно обозначен и / или будет указано, что курс находится на особенно пересеченной местности и / или на редко обозначенной местности. Карта трассы и / или профиль есть онлайн, в пакетах гонок или на линии старта (или любая их комбинация).Бегунов информируют о том, какие типы и методы разметки трассы следует искать, а также их цвет. Курс будет отмечен съемной разметкой, не допускающей постоянного воздействия. Воздержитесь от использования аэрозольной краски или другой стойкой маркировки. Съемные, многоразовые проволочные нейлоновые флажки одинакового видимого цвета очень эффективны. Отметьте важные повороты или точки амбивалентности стрелкой-указателем видимого цвета на светлом фоне. Разметка трассы должна быть установлена ​​как можно ближе ко времени старта гонки и проверена до старта гонки (или во время гонки для длинных соревнований), чтобы устранить любые возможные акты вандализма.Размечая маршрут, помните, что бегуны по пересеченной местности часто смотрят в землю. Убедитесь, что ночные маркеры хорошо видны через светоотражающий, светящийся или светящийся материал. На запутанных перекрестках следует использовать указатели поворота — либо обозначенные указатели, либо хорошо осведомленные и четко обозначенные (в форме или жилетах) маршалы трассы. Курс должен быть точно измерен с помощью откалиброванного велосипеда или устройства GPS, а фактическое расстояние должно указываться как таковое во всех материалах мероприятия.Рельеф — Трасса должна включать не менее 75% грунтовой поверхности. Либо маршрут должен быть маршрутом только в гору с положительным набором высоты не менее 9% среднего уклона от начала до конца, без участков спуска длиннее 20% от общего курса. Это полезно, если бегунам предоставляется карта профиля высот и / или общие цифры набора высоты и спуска.
6. Осведомленность об окружающей среде — Мероприятие должно быть экологически чистым. Гонка должна инструктировать бегунов оставаться на курсе, а не использовать или создавать социальные пути или сокращать обратные пути.Сокращение, засорение или ухудшение окружающей среды должно быть основанием для дисквалификации. Поощряйте или требуйте от бегунов носить с собой собственную бутылку с водой или другое подобное устройство для гидратации, которое можно просто пополнить на станциях помощи. Это позволяет избежать некрасивого и безответственного использования бумажных стаканчиков и засорения ими. Маршрут дистанции и соответствующее количество допущенных на ней гонщиков должны быть устойчивыми. Мероприятие должно иметь план действий в чрезвычайных ситуациях, который включает альтернативный маршрут, отсрочку и / или отмену в необычных условиях (грязь, снег, дождевая погода и т. Д.)) может привести к серьезным проблемам / рискам безопасности и / или необратимому ущербу окружающей среде или трассе, если гонка будет проведена. На мероприятии должен быть разработан план смягчения любого необычного ущерба окружающей среде / тропе, возникшего в результате мероприятия. Маршрут дистанции «подметается» в течение 36 часов после соревнования для удаления мусора, оставленного бегунами, и полного удаления разметки трассы. Директора / комитет мероприятия должны попытаться правильно расположить мусорные баки / мусорные баки и / или ограничить количество одноразовых отходов, образующихся на мероприятии.Подумайте о том, чтобы поощрять совместное использование автомобилей, велосипедов и общественного транспорта. На более крупных мероприятиях следует рассмотреть возможность организации маршрутных автобусов, парковок и других транспортных средств для участников, зрителей гонки, экипажей, участников и персонала мероприятия. Директора соревнований могут также захотеть ознакомиться с нашим Руководством ATRA по обеспечению устойчивости для гонок и «Инструментами для руководителей соревнований по защите наших зим (POW)» [PDF].
7. Безопасность — Мероприятие будет включать в себя процедуру наблюдения за бегунами при регистрации на старте гонки.На трассе будет связь на станциях помощи или в других точках трассы, а также будет обеспечиваться медицинская поддержка на линии старта / финиша и / или в различных точках трассы. На мероприятии должен быть разработан план безопасности, в котором учитываются любые потенциальные чрезвычайные ситуации и способы их устранения. Это будет включать возможность / план отменить мероприятие в процессе его проведения и / или безопасно вывести бегунов с трассы, если условия требуют таких действий. Были проинспектированы поля трассы и плацдармы и выявлены любые аномальные / необычные опасности (остатки колючей проволоки, лед, опасные переходы дорог и т. Д.), либо были удалены, либо участники были проинформированы об опасностях. Бегунов напоминать и извещать заранее (в печатных материалах о гонке и устно как часть предстартовых инструкций) о значительных и необычных опасностях; такие как погода, лед, другие пользователи или движение на трассе и т. д. Искусственные препятствия на трассе, такие как, помимо прочего, глубокие искусственные болота, костровые ямы, подъемы по стенам и т. д., которые могут вызвать участник, находящийся в серьезной опасности, не должен участвовать в беговой дорожке.Мероприятие надлежащим образом предупреждает и информирует общественность о гонке, и для этого используются вывески, средства массовой информации и мониторы дорожного движения (при необходимости).
8. Ограничения по времени — Для безопасности бегунов, общественности и эффективности оказания помощи / медицинского / гоночного персонала гонка должна иметь временное ограничение. Это должно быть четко указано в информационных материалах, доступных для бегунов. Для некоторых соревнований необходимо установить реалистичные промежуточные отсечки времени в различных точках трассы, чтобы бегуны своевременно двигались к финишу.Следует определить порядок действий с бегунами, которые не устанавливают никаких ограничений по времени, и четко довести до сведения бегунов.
9. Правила, справедливость и штрафы — Что разрешено, а что не разрешено, должно быть четко указано в информации о гонке. На соревнованиях должны быть разработаны правила и правила в отношении темпа, хранения или кэширования, посторонней помощи / крюинга, срезания дистанции, использования шестов, употребления наркотиков или алкоголя и т. Д. ) и / или предлагает что-то ценное в качестве награды, вероятно, кто-то попытается нарушить или изменить правила, чтобы получить это что-то.Мероприятия должны проявлять инициативу при разработке и публичном изложении правил, касающихся того, что разрешено, а что не разрешено в информации о расе; разработать штрафы за нарушение этих правил; и справедливо и в равной степени соблюдают правила и применяют наказания.
   Некоторые общие правила:
   Участники должны двигаться вперед своим ходом без колесной или механической поддержки, должны оставаться на обозначенном курсе, должны получать помощь только на назначенных станциях помощи, должны подчиняться гоночному персоналу и официальным лицам, не должны мусорить, должны вести себя вежливым и спортивным образом и должны использовать скорость движения только для того, чтобы не допустить, чтобы их обгонял другой участник.Соответствующим наказанием будет дисквалификация.
10. Собаки (и другие животные) / Переносные музыкальные плееры / Зрители — На мероприятиях должны быть разработаны ответственные правила безопасности в отношении участия с собаками, другими бегающими животными или переносными музыкальными плеерами, и четко сообщаться участникам в информации о гонках. Эти полисы должны учитывать ограничения безопасности, страхования или разрешений, несправедливые преимущества, а также потребности и желания участников.
11. Результаты — Результаты будут своевременными и точными либо вручную, либо с помощью компьютера, либо с учетом времени чипа.Из гоночного комитета будет назначено лицо, которое будет решать все вопросы по времени и результатам. Один человек должен нести ответственность за определение порядка финиша, когда несколько бегунов финишируют в непосредственной близости друг от друга. Гонка должна разработать и публично обнародовать свою политику в отношении определения порядка финиша для преднамеренных ничьих, особенно когда могут быть задействованы награды. Гонки, использующие чип-тайминг, должны разработать установленную политику и заранее обнародовать ее в отношении определения порядка финиша, когда существует несоответствие между общим временем чипа для прохождения дистанции и фактическим порядком финиша, пересекающего финишную черту.Должен существовать четкий и эффективный способ / процедура разрешения споров об окончательных результатах.
12. Награды — Награды будут отражать то, что было опубликовано. По усмотрению директора гонки награды могут быть разных типов и уровней. Награды в целом и / или в возрастных группах. Возрастные группы могут быть определены с различным шагом. Призовые деньги, если они присуждены, должны быть выплачены в полном объеме своевременно.
13. Доставка товаров и услуг — Гонка должна дать бегунам все, что обещает.Допустимо не соответствовать этим ожиданиям, но предполагается, что информация о гонке дает точную информацию о том, что она дает. Например, пункты помощи должны быть в рекламируемых местах или, если пунктов помощи нет, бегунов заранее информируют о том, что мероприятие будет «самостоятельным». -поддерживается ». Или, если награды для возрастных групп отсутствуют, в информации должно быть четко указано, кто получает награды (если таковые имеются). Основной метод связи между директорами мероприятий и участниками должен быть последовательным. (веб-сайт, электронная почта, Facebook или другое).Изменения в логистике поздней гонки и значительные изменения должны быть доведены до сведения участников как можно скорее, используя как можно больше способов связи. Создание своего рода доски для обсуждения гонки / веб-сайта, чтобы руководство гонки и участники могли свободно и открыто обмениваться информацией и информацией.
14. Финансовая ответственность — Гонка должна вести точный учет своих финансов. Если организатором является некоммерческая корпорация 501 (c) 3, от них может (* IRS) потребовать предоставить правдивую финансовую информацию физическим лицам по запросу.Это нормально — компенсировать ключевому персоналу соревнований ту тяжелую работу, которую они вложили в гонку, чтобы сделать ее успешной. Это нормально, когда забеги служат благотворительным сбором средств, но участники должны знать, какая часть их вступительного взноса идет выбранному получателю благотворительной помощи. Гонки не должны вводить в заблуждение или дезинформировать участников или других лиц о том, куда идут их вступительные взносы.
15. Дополнительные соображения — Директора соревнований должны рассматривать и рассматривать воздействия и эффекты своего мероприятия с более целостной точки зрения.Это включает рассмотрение и минимизацию негативного воздействия не только от самих участников бега, но и станций помощи, волонтеров и персонала гонки, членов экипажа, бегунов, зрителей, средств массовой информации и т. Д. Воздействие на местных жителей, предприятия, сообщества и других пользователей трассы также должно рассматриваться. Гонки должны вести себя так, чтобы не ложиться ненужным и чрезмерным бременем на местные ресурсы, жителей, сообщества, объекты или окружающую среду. Более крупные расы должны координироваться с близлежащими местными сообществами, чтобы они могли предвидеть, планировать и учитывать приток нерезидентов.Гонки должны проводиться таким образом, чтобы участие в гонке было положительной «беспроигрышной» ситуацией для всех участников, как прямо, так и косвенно, и должно работать с этими лицами или организациями, чтобы найти решения и найти компромисс для любых проблем или опасений, которые должно возникнуть. Примером такого мышления могут быть мероприятия, отвечающие за обеспечение / обеспечение наличия адекватных санитарно-технических средств (мусорных баков и туалетов) на старте / финише, станциях помощи и других точках вдоль трассы.Гонки большего размера не должны перегружать общественные объекты. Мероприятия должны обеспечивать наличие соответствующей парковки для участников, гоночного персонала, экипажей, гонщиков и зрителей; и эти группы должны быть заранее проинформированы о том, где и как припарковаться. Гонки должны предоставлять информацию о наличии ночлега в этом районе, включая варианты и правила кемпинга. Мероприятия должны стараться покупать и нанимать на местном уровне, когда это возможно, и поддерживать местный бизнес.

Часто задаваемые вопросы:

Включает ли программа стандартов мероприятий ATRA страховку?

Нет, программа стандартов для соревнований ATRA не включает страховку, но вы можете приобрести ее отдельно через нашу программу страхования трейлраннинга (T.РВАТЬ.). Тем не менее, мероприятие должно освободить ATRA от ответственности в случае использования логотипа ATRA в формах заявки, на веб-сайте мероприятия или в других печатных материалах.

Кто может подать заявку на участие в программе стандартов мероприятий ATRA?

Могут применяться любые трейловые или горные гонки — ультра или суб-ультра. Организатор мероприятия может подать заявку, или бегун, который участвовал в мероприятии и считает, что мероприятие соответствует Стандартам мероприятий ATRA, может подать заявку от имени мероприятия. Просто посетите веб-сайт ATRA, просмотрите критерии и, если мероприятие соответствует большинству перечисленных стандартов, скопируйте и вставьте этикетку стандартов ATRA Event Standards и гиперссылку на критерии, размещенные на веб-сайте ATRA.Члены ATRA могут также подать заявку на получение ярлыка «Стандарты мероприятий» от имени мероприятия.

Когда мероприятие может подать заявку на участие в программе стандартов мероприятий ATRA?

В любое время в течение года до или после проведения гонки. Мероприятия, отмеченные Стандартами мероприятий ATRA, будут обновляться ежемесячно или по мере необходимости на веб-сайте ATRA.

Если мероприятие санкционировано USATF, означает ли это, что оно также имеет этикетку ATRA Event Standards?

Хотя ATRA является членом USATF, это не означает, что ваше мероприятие автоматически является «Стандартами мероприятий, отмеченными ATRA.«Мероприятие, санкционированное USATF, безусловно, может получить ярлык ATRA Event Standards; просто убедитесь, что мероприятие соответствует критериям, указанным выше.

Может ли мероприятие первого года подать заявку на участие в программе стандартов мероприятий ATRA?

Да. Если мероприятие соответствует критериям и у организаторов есть проверенный опыт организации качественного мероприятия, используйте этикетку ATRA Event Standards.

Можно ли отозвать этикетку ATRA Event Standards?

Если кто-то (обычно это участник гонки) отправит сообщение в ATRA или будет установлено, что гонка не должна соответствовать стандартам ATRA Event Standards, ATRA рассмотрит жалобу для обсуждения на специальном заседании совета директоров.Если будет определено, что этикетка Стандартов соревнований должна быть отозвана, гонка будет уведомлена об этом и получит возможность исправить причину отзыва.

Если нашему мероприятию не присвоена этикетка ATRA Event Standards, может ли оно подать заявку повторно?

Да. При соблюдении критериев будет предоставлен лейбл ATRA.

Что делать, если мероприятие соответствует некоторым, но не всем критериям стандартов ATRA Event Standards?

Чтобы использовать этикетку ATRA Event Standards, мероприятие должно соответствовать большинству критериев, перечисленных выше.

Есть ли плата за этикетку ATRA Event Standards?

Не взимается плата за лейбл ATRA Event Standards, но рекомендуется, чтобы мероприятие стало участником гонки ATRA за 95 долларов США (или корпоративным участником, начиная с 195 долларов США) в год, что будет включать, помимо других преимуществ, выделение жирным шрифтом в нашем онлайн календарь гонок.

Процедура подачи заявки на этикетку ATRA Event Standards

• Шаг 1: Ознакомьтесь со стандартами на этой странице, указанными выше.
• Шаг 2: Если ваше мероприятие соответствует большинству изложенных критериев (как минимум 12 из 15 критериев), скопируйте и вставьте этикетку / логотип ATRA ниже и разместите на своем веб-сайте и / или в печатных материалах гонки с гиперссылка на критерии на сайте ATRA по этой ссылке.
• Шаг 3: Сообщите ATRA (свяжитесь с richardbolt по адресу trailrunner dot com), что ваше мероприятие использует ярлык ATRA Event Standards, чтобы его можно было включить в онлайн-календарь ATRA.
• Шаг 4: Рассмотрите возможность присоединения к ATRA в качестве участника гонки. Посетите нашу страницу членства, чтобы получить информацию о том, как стать участником гонки ATRA. (Спортсмены также могут запросить этикетку ATRA Event Standards от имени мероприятия).