Нормативы 7 класс челночный бег: Страница не найдена (404-я ошибка)

Содержание

Нормативы по физкультуре на 2020-2021 учебный год

Школьные нормативы — это не просто прихоть преподавателя, а официальное требование Министерства образования. Государство заинтересовано в том, чтобы последующее поколение было здоровым, поэтому и существуют нормы, которые должны мотивировать учащихся школ укреплять свое здоровье и развивать физические качества.

Нормативы разделяются на 5 видов в зависимости от физических качеств:

  1. Выносливость
  2. Сила
  3. Ловкость
  4. Гибкость
  5. Координация

Таким образом, чтобы получить хорошую оценку по физкультуре ученик должен быть всесторонне физически развит.

Что происходит с нормативами дальше?

После того, как ученики сдали нормативы и получили оценки, они передаются в центры сбора статистики. Там их обрабатывают и усредняют. Таким образом получается картина того насколько ученики школ в каждом из классов “тянут” требования предлагаемые программой. При необходимости нормативы могут упрощаться или усложняться в зависимости от направления динамики.

Физиологи эти данные используют для того, чтобы отслеживать в каком возрасте у детей начинается сильный рост физических показателей. В общем, нормативы – это не только оценка, а целая цепочка полезных данных.

Контрольные нормативы по физкультуре 1-11 класс

Представленные нормативы разработаны для всех учащихся, которые имеют группу здоровья «основная». Учащиеся с группой «подготовительная» сдают только те нормативы, которые не подпадают в раздел противопоказаний. При «специальной» группе (СМГ) ученик освобождается от сдачи нормативов и занимается по отдельной программе. В идеале ученики с серьезными проблемами со здоровьем занимаются отдельно в специально отведенные часы.

В таблицах будет встречаться обозначение «+» — это значит, что норматив сдается без учета времени.

1 класс

№НормативыПолОценка
543
1Бег 30 м (сек)М6,16,97,0
Д6,67,47,5
2«Челночный бег» 3х10 м (сек)М9,910,811,2
Д10,211,311,7
3Ходьба на лыжах 1 кмМ8,39,09,3
Д9,09,310,0
4Бег 1000 м (мин, сек)М+++
Д+++
5Прыжок в длину с места (см)М140115100
Д13011090
6Метание набивного мяча (см)М295235195
Д245220200
7Метание малого мяча 150 г (м)М201510
Д15105
8Метание в цель с 6 мМ321
Д321
9Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М403015
Д503020
10Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)М302618
Д181513
11Подтягивание на перекладине (кол-во раз)М421
12Подтягивание в висе лежа (кол-во раз)Д1282
13Наклон вперед сидя (см)М931
Д12,562

2 класс

№НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М12,012,813,2
Д12,412,813,2
2«Челночный бег» 3х10 м (сек)М9,110,010,4
Д9,710,711,2
3Бег 30 м (сек)М5,47,07,1
Д5,67,27,3
4Бег 1000 м (мин, сек)М+++
Д+++
5Прыжок в длину с места (см)М165125110
Д155125100
6Прыжок в высоту способ перешагивания (см)М807570
Д706560
7Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М706050
Д807060
8Подтягивание на перекладине (раз)М421
9Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)М232119
Д282624
10Приседания за (кол-во раз/мин)М403836
Д383634
11Многоскоки – 8 прыжков м.М12108
Д12108

3 класс

№НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 3х10 м (сек)М8,89,910,2
Д9,310,310,8
2Бег 30 м (сек)М5,16,76,8
Д5,36,77,0
3Бег 1000 м (мин, сек)М+++
Д+++
4Прыжок в длину с места (см)М175130120
Д160135110
5Прыжок в высоту способ перешагивания (см)М858075
Д757065
6Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М807060
Д908070
7Подтягивание на перекладине (раз)М531
8Метание теннисного мяча (м)М181512
Д151210
9Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)М252321
Д302826
10Приседания (кол-во раз/мин)М424038
Д403836
11Многоскоки – 8 прыжков м.М13119
Д13119
12Пистолеты, с одной опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)М642
Д531

4 класс

№НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 3х10 м (сек)М8,69,59,9
Д9,110,010,4
2Бег 30 м (сек)М5,06,56,6
Д5,26,56,6
3Бег 1000 м (мин, сек)М5,506,106,50
Д6,106,306,50
4Прыжок в длину с места (см)М185140130
Д170140120
5Прыжок в высоту способ перешагивания (см)М908580
Д807570
6Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М908070
Д1009080
7Подтягивание на перекладине (раз)М531
8Метание теннисного мяча (м)М211815
Д181512
9Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)М282523
Д333028
10Приседания (кол-во раз/мин)М444240
Д424038
11Многоскоки – 8 прыжков м.М151413
Д141312
12Пистолеты, с одной опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)М753
Д642

5 класс

№НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М10,210,711,3
Д10,511,011,7
2Бег 30 м (сек)М5,56,06,5
Д5,76,26,7
3Бег 60 м (сек)М10,010,611,2
Д10,410,811,4
4Бег 300 м (мин, сек)М1,021,061,12
Д1,051,101,15
5Бег 1000 м (мин, сек)М4,304,505,20
Д4,505,105,40
6Бег 2000 м (мин, сек)М+++
Д+++
7Кросс 1,5 км (мин, сек)М8,509,3010,00
Д9,009,4010,30
8Подтягивание на перекладине из виса (раз)М753
9Подтягивание на перекладине из виса лежа (раз)Д15108
10Сгибание и разгибание рук в упоре лежаМ17127
Д1283
11Подъем туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно (кол-во раз/мин)М393327
Д282320
12Прыжок в длину с места (см)М170160140
Д160150130
13Прыжок в длину с разбега (см)М340300260
Д300260220
14Прыжок в высоту с разбега (см)М11010085
Д1059580
15Бег на лыжах 1 км (мин, сек)М6,307,007,40
Д7,007,308,10
16Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М+++
Д+++
17

• Одновременный бесшажный ход

• Подъем «елочкой»

• Спуск в «ворота» из палок

• Торможение «плугом»

МТехника на лыжах
ДТехника на лыжах
18Ведение мяча бегом в баскетболеМТехника
ДТехника
19Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М706055
Д605030
20Прыжки через скакалку 15 сек (раз)М343230
Д383634
21Плавание без учета времени (м)М502512
Д252012

6 класс

№НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М10,010,511,5
Д10,310,711,5
2Бег 30 м (сек)М5,55,86,2
Д5,86,16,5
3Бег 60 м (сек)М9,810,211,1
Д10,010,711,3
4Бег 500 м (мин, сек)Д2,222,553,20
5Бег 1000 м (мин, сек)М4,204,455,15
6Бег 2000 м (мин, сек)М+++
7Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М13,3014,0014,30
Д14,0014,3015,00
8Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М19,0020,0022,00
9Прыжок в длину с места (см)М175165145
Д165155140
10Подтягивание на перекладине (раз)М864
11Отжимания в упоре лежа (раз)М201510
Д15105
12Наклон вперед из положения сидя (раз)М1063
Д14118
13Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М403525
Д353020
14Прыжки через скакалку 20 сек (раз)М464442
Д484644

7 класс

№НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,810,310,8
Д10,110,511,3
2Бег 30 м (сек)М5,05,35,6
Д5,35,66,0
3Бег 60 м (сек)М9,410,010,8
Д9,810,411,2
4Бег 500 м (мин, сек)Д2,152,252,40
5Бег 1000 м (мин, сек)М4,104,305,00
6Бег 2000 м (мин, сек)М9,3010,1511,15
Д11,0012,4013,50
7Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М12,3013,3014,00
Д13,3014,0015,00
8Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М18,0019,0020,00
Д20,0025,0028,00
9Прыжок в длину с места (см)М180170150
Д170160145
10Подтягивание на перекладине (раз)М975
11Отжимания в упоре лежа (раз)М231813
Д18128
12Наклон вперед из положения сидя (раз)М1174
Д16139
13Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М454035
Д383325
14Прыжки через скакалку 20 сек (раз)М464442
Д525048

8 класс

№НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,610,110,6
Д10,010,411,2
2Бег 30 м (сек)М4,85,15,4
Д5,15,66,0
3Бег 60 м (сек)М9,09,710,5
Д9,710,410,8
4Бег 1000 м (мин, сек)М3,504,304,50
Д4,204,505,15
5Бег 2000 м (мин, сек)М9,009,4510,30
Д10,5012,3013,20
6Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М16,0017,0018,00
Д19,3020,3022,30
7Бег на лыжах 5 км (мин, сек)М+++
8Прыжок в длину с места (см)М190180165
Д175165156
9Подтягивание на перекладине (раз)М1085
10Отжимания в упоре лежа (раз)М252015
Д19139
11Наклон вперед из положения сидя (раз)М1285
Д181510
12Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М484338
Д383325
13Прыжки через скакалку 25 сек (раз)М565452
Д626058

9 класс

№НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,49,910,4
Д9,810,211,0
2Бег 30 м (сек)М4,64,95,3
Д5,05,55,9
3Бег 60 м (сек)М8,59,210,0
Д9,410,010,5
4Бег 2000 м (мин, сек)М8,209,209,45
Д10,0011,2012,05
5Бег на лыжах 1 км (мин, сек)М4,304,505,20
Д5,456,157,00
6Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М10,2010,4011,10
Д12,0012,4513,30
7Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М15,3016,0017,00
Д19,0020,0021,30
8Бег на лыжах 5 км (мин, сек)М+++
9Прыжок в длину с места (см)М210200180
Д180170155
10Подтягивание на перекладине (раз)М1196
11Отжимания в упоре лежа (раз)М322722
Д201510
12Наклон вперед из положения сидя (раз)М13116
Д201513
13Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М504540
Д403526
14Прыжки через скакалку 25 сек (раз)М585654
Д666462

10 класс

№НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,39,710,2
Д9,710,110,8
2Бег 30 м (сек)М4,75,25,7
Д5,45,86,2
3Бег 100 м (сек)М14,414,815,5
Д16,517,218,2
4Бег 2000 м (мин, сек)Д10,2011,1512,10
5Бег 3000 м (мин, сек)М12,4013,3014,30
6Бег на лыжах 1 км (мин, сек)М4,405,005,30
Д6,006,307,10
7Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М10,3010,5011,20
Д12,1513,0013,40
8Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М14,4015,1016,00
Д18,3019,3021,00
9Бег на лыжах 5 км (мин, сек)М26,0027,0029,00
Д+++
10Прыжок в длину с места (см)М220210190
Д185170160
11Подтягивание на перекладине (раз)М12107
12Подъем с переворотом в упор на высокой перекладине (раз)М321
13Отжимания в упоре лежа (раз)М322722
Д201510
14Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (раз)М1074
15Лазание по канату без помощи ног (м)М543
16Наклон вперед из положения сидя (раз)М14127
Д221813
17Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М524742
Д403530
18Прыжки через скакалку 25 сек (раз)М656050
Д757060

11 класс

№НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,29,610,1
Д9,810,211,0
2Бег 30 м (сек)М4,44,75,1
Д5,05,35,7
3Бег 100 м (сек)М13,814,215,0
Д16,217,018,0
4Бег 2000 м (мин, сек)Д10,0011,1012,20
5Бег 3000 м (мин, сек)М12,2013,0014,00
6Бег на лыжах 1 км (мин, сек)М4,304,505,20
Д5,456,157,00
7Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М10,2010,4011,10
Д12,0012,4513,30
8Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М14,3015,0015,50
Д18,0019,0020,00
9Бег на лыжах 5 км (мин, сек)М25,0026,0028,00
Д+++
10Бег на лыжах 10 км (мин, сек)М+++
11Прыжок в длину с места (см)М230220200
Д185170155
12Подтягивание на перекладине (раз)М14118
13Подъем с переворотом в упор на высокой перекладине (раз)М432
14Отжимания в упоре лежа (раз)М322722
Д201510
15Наклон вперед из положения сидя (раз)М15138
Д242013
16Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (раз)М12107
17Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М554945
Д423630
18Прыжки через скакалку 30 сек (раз)М706555
Д807565
19Прыжки через скакалку 60 сек (раз)М130125120
Д13311070

Нормативы могут отличаться от тех, которые представлены в каждой конкретной школе. На данной странице собраны рекомендательные контрольные нормативы по физкультуре.

Контрольные нормативы по физической культуре 1-11 классы

Контрольные нормативы по физической культуре

1 -11 классы.

Нормативы по физкультуре за 1 класс

Нормативы по физкультуре за 2 класс Челночный бег 4×9 м, сек

12,0

12,8

13,2

12,4

12,8

13,2

Челночный бег 3×10 м, сек

9,1

10,0

10,4

9,7

10,7

11,2

Бег 30 м, с

5,4

7,0

7,1

5,6

7,2

7,3

Бег 1.000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см

165

125

110

155

125

100

Прыжок в высоту способ перешагивания, см

80

75

70

70

65

60

Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)

70

60

50

80

70

60

Подтягивание на перекладине

4

2

1

Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)

23

21

19

28

26

24

Приседания (кол-во раз/мин)

40

38

36

38

36

34

Многоскоки — 8 прыжков м.

12

10

8

12

10

8

Нормативы по физкультуре за 3 класс

Челночный бег 3×10 м, сек

8,8

9,9

10,2

9,3

10,3

10,8

Бег 30 м, с

5,1

6,7

6,8

5,3

6,7

7,0

Бег 1.000 метров

без учета времени

Прыжок в длину с места, см

175

130

120

160

135

110

Прыжок в высоту способ перешагивания, см

85

80

75

75

70

65

Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)

80

70

60

90

80

70

Подтягивание на перекладине

5

3

1

Метание теннисного мяча, м

18

15

12

15

12

10

Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)

25

23

21

30

28

26

Приседания (кол-во раз/мин)

42

40

38

40

38

36

Многоскоки — 8 прыжков м.

13

11

9

13

11

9

Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)

6

4

2

5

3

1

Нормативы по физкультуре за 4 класс

Челночный бег 3×10 м, сек

8,6

9,5

9,9

9,1

10,0

10,4

Бег 30 м, с

5,0

6,5

6,6

5,2

6,5

6,6

Бег 1.000 метров, мин

5,50

6,10

6,50

6,10

6,30

6,50

Прыжок в длину с места, см

185

140

130

170

140

120

Прыжок в высоту способ перешагивания, см

90

85

80

80

75

70

Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)

90

80

70

100

90

80

Подтягивание на перекладине

5

3

1

Метание теничного мяча, м

21

18

15

18

15

12

Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)

28

25

23

33

30

28

Приседания (кол-во раз/мин)

44

42

40

42

40

38

Многоскоки — 8 прыжков м.

15

14

13

14

13

12

Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)

7

5

3

6

4

2

Нормативы по физкультуре за 5 класс

Одновременный бесшажный ход

Подъем «елочкой»

Спуск в «ворота» из палок

Торможение «плугом»

Техника на лыжах

Ведение мяча бегом в баскетболе

Техника

Прыжки со скакалкой за 1 мин

70

60

55

60

50

30

Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз

34

32

30

38

36

34

Плавание без учета времени, м

50

25

12

25

20

12

Нормативы по физкультуре за 6 класс

Челночный бег 4×9 м, сек

10,0

10,5

11,5

10,3

10,7

11,5

Бег 30 м, с

5,5

5,8

6,2

5,8

6,1

6,5

Бег 60 м, с

9,8

10,2

11,1

10,0

10,7

11,3

Бег 500 метров, мин

2,22

2,55

3,20

Бег 1.000 метров, мин

4,20

4,45

5,15

Бег 2.000 метров

без времени

Бег на лыжах 2 км, мин

13,30

14,00

14,30

14,00

14,30

15,00

Бег на лыжах 3 км, мин

19,00

20,00

22,00

Прыжки в длину с места, см

175

165

145

165

155

140

Подтягивание на перекладине

8

6

4

Отжимания в упоре лежа

20

15

10

15

10

5

Наклон вперед из положения сидя

10

6

3

14

11

8

Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз

40

35

25

35

30

20

Прыжки на скакалке, за 20 секунд

46

44

42

48

46

44

Нормативы по физкультуре за 7 класс

Челночный бег 4×9 м, сек

9,8

10,3

10,8

10,1

10,5

11,3

Бег 30 м, с

5,0

5,3

5,6

5,3

5,6

6,0

Бег 60 м, с

9,4

10,0

10,8

9,8

10,4

11,2

Бег 500 метров, мин

2,15

2,25

2,40

Бег 1.000 метров, мин

4,10

4,30

5,00

Бег 2.000 метров, мин

9,30

10,15

11,15

11,00

12,40

13,50

Бег на лыжах 2 км, мин

12,30

13,30

14,00

13,30

14,00

15,00

Бег на лыжах 3 км, мин

18,00

19,00

20,00

20,00

25,00

28,00

Прыжки в длину с места, см

180

170

150

170

160

145

Подтягивание на перекладине

9

7

5

Отжимания в упоре лежа

23

18

13

18

12

8

Наклон вперед из положения сидя

11

7

4

16

13

9

Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз

45

40

35

38

33

25

Прыжки на скакалке, за 20 секунд

46

44

42

52

50

48

Нормативы по физкультуре за 8 класс

Челночный бег 4×9 м, сек

9,6

10,1

10,6

10,0

10,4

11,2

Бег 30 м, с

4,8

5,1

5,4

5,1

5,6

6,0

Бег 60 м, с

9,0

9,7

10,5

9,7

10,4

10,8

Бег 1.000 метров, мин

3,50

4,20

4,50

4,20

4,50

5,15

Бег 2.000 метров, мин

9,00

9,45

10,30

10,50

12,30

13,20

Бег на лыжах 3 км, мин

16,00

17,00

18,00

19,30

20,30

22,30

Бег на лыжах 5 км, мин

без учета времени

Прыжки в длину с места, см

190

180

165

175

165

156

Подтягивание на перекладине

10

8

5

Отжимания в упоре лежа

25

20

15

19

13

9

Наклон вперед из положения сидя

12

8

5

18

15

10

Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз

48

43

38

38

33

25

Прыжки на скакалке, за 25 секунд

56

54

52

62

60

58

Нормативы по физкультуре за 9 класс

Челночный бег 4×9 м, сек

9,4

9,9

10,4

9,8

10,2

11,0

Бег 30 м, с

4,6

4,9

5,3

5,0

5,5

5,9

Бег 60 м, с

8,5

9,2

10,0

9,4

10,0

10,5

Бег 2.000 метров, мин

8,20

9,20

9,45

10,00

11,20

12,05

Бег на лыжах 1 км, мин

4,30

4,50

5,20

5,45

6,15

7,00

Бег на лыжах 2 км, мин

10,20

10,40

11,10

12,00

12,45

13,30

Бег на лыжах 3 км, мин

15,30

16,00

17,00

19,00

20,00

21,30

Бег на лыжах 5 км, мин

без учета времени

Прыжки в длину с места, см

210

200

180

180

170

155

Подтягивание на перекладине

11

9

6

Отжимания в упоре лежа

32

27

22

20

15

10

Наклон вперед из положения сидя

13

11

6

20

15

13

Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз

50

45

40

40

35

26

Прыжки на скакалке, за 25 секунд

58

56

54

66

64

62

Нормативы по физкультуре за 10 класс

Челночный бег 4×9 м, сек

9,3

9,7

10,2

9,7

10,1

10,8

Бег 30 м, с

4,7

5,2

5,7

5,4

5,8

6,2

Бег 100 м, с

14,4

14,8

15,5

16,5

17,2

18,2

Бег 2 км, мин

10,20

11,15

12,10

Бег 3 км метров, мин

12,40

13,30

14,30

Бег на лыжах 1 км, мин

4,40

5,00

5,30

6,00

6,30

7,10

Бег на лыжах 2 км, мин

10,30

10,50

11,20

12,15

13,00

13,40

Бег на лыжах 3 км, мин

14,40

15,10

16,00

18,30

19,30

21,00

Бег на лыжах 5 км, мин

26,00

27,00

29,00

без учета времени

Прыжки в длину с места, см

220

210

190

185

170

160

Подтягивание на перекладине

12

10

7

Подъем переворотом в упор на высокой перекладине

3

2

1

Отжимания в упоре лежа

32

27

22

20

15

10

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз

10

7

4

Лазание по канату без помощи ног, м

5

4

3

Наклон вперед из положения сидя

14

12

7

22

18

13

Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз

52

47

42

40

35

30

Прыжки на скакалке, за 25 секунд

65

60

50

75

70

60

Нормативы по физкультуре за 11 класс

Челночный бег 4×9 м, сек

9,2

9,6

10,1

9,8

10,2

11,0

Бег 30 м, с

4,4

4,7

5,1

5,0

5,3

5,7

Бег 100 м, с

13,8

14,2

15,0

16,2

17,0

18,0

Бег 2 км, мин

10,00

11,10

12,20

Бег 3 км метров, мин

12,20

13,00

14,00

Бег на лыжах 1 км, мин

4,30

4,50

5,20

5,45

6,15

7,00

Бег на лыжах 2 км, мин

10,20

10,40

11,10

12,00

12,45

13,30

Бег на лыжах 3 км, мин

14,30

15,00

15,50

18,00

19,00

20,00

Бег на лыжах 5 км, мин

25,00

26,00

28,00

без учета времени

Бег на лыжах 10 км, мин

без учета времени

Прыжки в длину с места, см

230

220

200

185

170

155

Подтягивание на перекладине

14

11

8

Подъем переворотом в упор на высокой перекладине

4

3

2

Отжимания в упоре лежа

32

27

22

20

15

10

Наклон вперед из
положения сидя, см

15

13

8

24

20

13

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз

12

10

7

Наклон вперед из положения сидя

14

12

7

22

18

13

Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз

55

49

45

42

36

30

Прыжки на скакалке, за 30 секунд

70

65

55

80

75

65

Прыжки на скакалке, за 60 секунд

130

125

120

133

110

70

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

  1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
  2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
  3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
  4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
  5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

  • какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
  • на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
  • какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
  • режим питания и почему он важен;
  • что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера


Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Нормативы по бегу в школе. Нормативы по физической культуре. Освобождение ученика от физкультуры – вред или польза

Упражнения, 6 класс

Мальчики

4×9 м, сек10,010,511,510,310,711,5
Бег 30 м, с5,55,86,25,86,16,5
Бег 60 м, с9,810,211,110,010,711,3
Бег 500 метров, мин2,222,553,20
, мин4,204,455,15
Бег 2.000 метров

без времени

Бег на лыжах 2 км, мин13,3014,0014,3014,0014,3015,00
Бег на лыжах 3 км, мин19,0020,0022,00
Прыжки в длину с места, см175165145165155140
Подтягивание на перекладине864
Отжимания в упоре лежа20151015105
106314118
403525353020
464442484644

Упражнения, 7 класс

Мальчики

4×9 м, сек9,810,310,810,110,511,3
, с5,05,35,65,35,66,0
Бег 60 м, с9,410,010,89,810,411,2
Бег 500 метров, мин2,152,252,40
, мин4,104,305,00
Бег 2.000 метров, мин9,3010,1511,1511,0012,4013,50
Бег на лыжах 2 км, мин12,3013,3014,0013,3014,0015,00
Бег на лыжах 3 км, мин18,0019,0020,0020,0025,0028,00
Прыжки в длину с места, см180170150170160145
Подтягивание на перекладине975
Отжимания в упоре лежа23181318128
Наклон вперед из положения сидя117416139
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз454035383325
Прыжки на скакалке, за 20 секунд464442525048

Упражнения, 8 класс

Мальчики

4×9 м, сек9,610,110,610,010,411,2
, с4,85,15,45,15,66,0
Бег 60 м, с9,09,710,59,710,410,8
Бег 1.000 метров, мин3,504,204,504,204,505,15
Бег 2.000 метров, мин9,009,4510,3010,5012,3013,20
Бег на лыжах 3 км, мин16,0017,0018,0019,3020,3022,30
Бег на лыжах 5 км, минбез учета времени
Прыжки в длину с места, см190180165175165156
Подтягивание на перекладине1085
Отжимания в упоре лежа25201519139
Наклон вперед из положения сидя1285181510
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз484338383325
565452626058

Упражнения, 9 класс

Мальчики

4×9 м, сек9,49,910,49,810,211,0
, с4,64,95,35,05,55,9
Бег 60 м, с8,59,210,09,410,010,5
Бег 2.000 метров, мин8,209,209,4510,0011,2012,05
Бег на лыжах 1 км, мин4,304,505,205,456,157,00
Бег на лыжах 2 км, мин10,2010,4011,1012,0012,4513,30
Бег на лыжах 3 км, мин15,3016,0017,0019,0020,0021,30
Бег на лыжах 5 км, минбез учета времени
Прыжки в длину с места, см210200180180170155
Подтягивание на перекладине1196
Отжимания в упоре лежа322722201510
Наклон вперед из положения сидя13116201513
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз504535403526
Прыжки на скакалке, за 25 секунд585654666462

Упражнения, 10 класс

Мальчики

4×9 м, сек9,39,710,29,710,110,8
, с4,75,25,75,45,86,2
Бег 100 м, с14,414,815,516,517,218,2
Бег 2 км, мин10,2011,1512,10
Бег 3 км метров, мин12,4013,3014,30
Бег на лыжах 1 км, мин4,405,005,306,006,307,10
Бег на лыжах 2 км, мин10,3010,5011,2012,1513,0013,40
Бег на лыжах 3 км, мин14,4015,1016,0018,3019,3021,00
Бег на лыжах 5 км, мин26,0027,0029,00без учета времени
Прыжки в длину с места, см220210190185170160
Подтягивание на перекладине12107
321
Отжимания в упоре лежа322722201510
1074
Лазание по канату без помощи ног, м543
Наклон вперед из положения сидя14127221813
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз504035403530
Прыжки на скакалке, за 25 секунд656050757060

Упражнения, 11 класс

Мальчики

4×9 м, сек9,29,610,19,810,211,0
, с4,44,75,15,05,35,7
Бег 100 м, с13,814,215,016,217,018,0
Бег 2 км, мин10,0011,1012,20
Бег 3 км метров, мин12,2013,0014,00
Бег на лыжах 1 км, мин4,304,505,205,456,157,00
Бег на лыжах 2 км, мин10,2010,4011,1012,0012,4513,30
Бег на лыжах 3 км, мин14,3015,0015,5018,0019,0020,00
Бег на лыжах 5 км, мин25,0026,0028,00без учета времени
Бег на лыжах 10 км, минбез учета времени
Прыжки в длину с места, см230220200185170155
Подтягивание на перекладине14118
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине432
Отжимания в упоре лежа322722201510
Наклон вперед из
положения сидя, см		15138242013
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз12107
Наклон вперед из положения сидя14127221813
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз504540423630
Прыжки на скакалке, за 30 секунд706555807565
Прыжки на скакалке, за 60 секунд13012512013311070

Многие родители считают, что преподаватели физкультуры в школе, это люди, не имеющие ничего общего со спортом или спортивным образованием. Сразу важно отметить, что это утверждение в корни не верно. Прежде всего, необходимо осознавать, что в наши дни не будучи профессиональным спортсменом в прошлом или человеком имеющим спортивное образование, устроиться на работу в школу в качестве учителя физкультуры практически невозможно. Данный факт свидетельствует о том, что все те дети, которые будут заниматься физкультурой в школе под началом специалиста практика или теоретика (в зависимости от рода предыдущей деятельности учителя) уже как минимум смогут достичь неплохих результатов в определенных спортивных дисциплинах, в том случае если этого захотеть.

Очень важен тот факт, что люди, посещающие уроки физкультуры вырабатывают в себе и мотивационные качества. Если сравнивать в обычной жизни людей, которые уделяли спорту внимание и тех, кто никогда не одевал спортивный костюм, то разница в жизненной мотивации видна невооруженным глазом. Люди, занимающиеся физкультурой, а значит и большинство тех, кто посещает уроки физкультуры в школе, намного более успешные, так как еще в школьные годы на уроках физкультуры они вырабатывают такие качества как целеустремленность и преодоление себя.

Согласно статистике, те, кто не посещают уроки физкультуры на постоянной основе, во время эпидемий гриппа в два раза болеют чаще, чем те, кто регулярно ходит на уроки физкультуры. Как следствие, те, кто чаще болеют, имеют большое количество проблем с успеваемостью, по той причине, что посещают меньшее количество занятий в школе. Казалось бы, пропуск занятий в школе и нежелание посещать уроки физкультуры с первого взгляда никак не связанны. Однако если проследить причинно-следственную связь, описанную выше, то становиться ясно, почему так важно ходить на уроки физкультуры и не искать для себя оправданий для того, чтобы в очередной раз посидеть на лавке, в то время как одноклассники сдают нормативы или просто играют в спортивные игры.

Если все вышеперечисленные аргументы не явились достаточно убедительными, то следует провести небольшой эксперимент. Школьнику требуется сравнить своё самочувствие за два месяца. Пусть один месяц он не ходит на занятия спортом в школе и отсиживается на лавке. В другой месяц необходимо посещать все уроки физкультуры и выполнять все предписания учителя. Каждый день из этих двух дней необходимо оставлять запись в специальном дневнике, в котором учащийся будет оставлять свои впечатления о самочувствии и общем состоянии организма. По истечению двух месяцев перечитайте дневник и сравните вои записи. Наверняка выводы для многих окажутся поразительными, ну а какими они будут можно выяснить, проведя данный эксперимент.

Конечно, назвать современную школьную физкультуру совершенной достаточно тяжело. Да и причин этого есть множество. Но если подходить к этому уроку более тщательно, рассмотреть то, что предлагают учителя, не пытаться увильнуть и спрятаться где-то в подворотне, то в будущем за это можно будет выразить педагогам огромное спасибо.

Теперь же отойдем от громких фраз и попытаемся разобраться, в чем же реальная польза нахождения в спортзале, либо же на спортивной площадке. Прежде всего, дело в физиологии. Растущий молодой организм требует подвижности, чтобы иметь возможность разгонять по телу кровь. Именно поэтому дети на переменах и сносят потолки в коридорах или классах. И чем больше вы пытаетесь держать их в строжайшей дисциплине, тем громче они будут кричать на перемене.

Уроки физкультуры призваны уравновесить этот дисбаланс. Правильно построенная физическая разминка позволяет рассредоточить излишки энергии по всему телу. При этом отсутствует переутомление, а также опасность получить растяжение или другого рода травму. Более того, благодаря активным физическим упражнениям происходит моральная перезарядка организма, когда мозг на время отключается от сложных математических расчетов, либо мыслей о литературном сюжете, давая возможность человеку освежить мысли. В дальнейшем это помогает справляться со сложными задачами, которые вам оставили напоследок.

Кроме прочего занятие физкультурой иногда позволяет проявить у человека скрытые таланты, которые в другой обстановке он попросту будет стесняться засветить. Ведь здесь, по сути, все равны и все находятся в равных условиях, когда над твоими успехами мало кто будет шутить. А вот опытный педагог сможет оценить возможный потенциал и развить его в дальнейшем. Именно так и проявляются будущие футболисты, волейболисты, баскетболисты, легкоатлеты. Многие после посещения спортзала хотят развиваться самостоятельно, совершенствовать свое тело и укреплять здоровье. И именно это и ценно в школьной физкультуре, как источнике безграничных возможностей в будущем.

В таблице приведены нормативы по упражнению «Челночный бег 4*9м» для учащихся 7 класса:

3/7⋅y−11=−16+y7. y= пжпжпжпжпжпжжпжпжпж ж помогитеееее

Автомат штампует детали. Контролируется длина детали Х, которая распределена по нормальному закону с математическим ожиданием (проектная длина) a=125 … мм. Фактическая длина изготовленных деталей 122,4 меньше X меньше127,6 мм. Найти вероятность того, что длина наудачу взятой детали меньше 123,4 мм. Какой отклонение длины детали от «а» можно гарантировать с вероятностью 0,98?

Автомат штампует детали. Контролируется длина детали Х, которая распределена по нормальному закону с математическим ожиданием (проектная длина) a=125 … мм. Фактическая длина изготовленных деталей 122,4 меньше X меньше 127,6 мм. Найти вероятность того, что длина наудачу взятой детали меньше 123,4 мм. Какой отклонение длины детали от «а» можно гарантировать с вероятностью 0,98?

На рисунках изображены графики функций вида y=kx +b Установить соответствие между графиками функций и знаками коэффициентов k и b. КОЭФФИЦИЕНТЫ: 1) … k<0, b>0 2) k<0, b<0 3) k>0, b<0 4) k>0, b>0

8 класс алгебра ,учи.ру .помогите пожалуйста даю 25 балов ​

Центростремительное ускорение при движении по окружности (в м/с2) вычисляется по формуле a=w2R, где w — угловая скорость (в с-1), R — радиус окружнос … ти (в метрах). Пользуясь этой формулой, найдите радиус R, если угловая скорость равна 3 с-1, а центростремительное ускорение равно 108 м/с2. Ответ дайте в метрах. Нужен только ответ

На рисунках изображены графики функций вида y=kx +b Установить соответствие между графиками функций и знаками коэффициентов k и b.2 = 4/3ab ​

Нормативы по физкультуре для учеников 9-11-х классов

Нормативы по физкультуре для учеников 9-11-х классов

Продолжение поста Нормативы по физкультуре для учеников 5-8-х классов.

класс

Контрольные упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Учащиеся

Мальчики

Девочки
Оценка“5”“4”“3”“5”“4”“3”
9Челночный бег 4×9  м, сек

9,4

9,9

10,4

9,8

10,2

11,0

9Бег 30 м, секунд

4,6

4,9

5,3

5,0

5,5

5,9

9Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек

3,40

4,10

4,40

2,05

2,20

2,55

9Бег 60 м, секунд

8,5

9,2

10,0

9,4

10,0

10,5

9Бег 2000 м, мин

8,20

9,20

9,45

10,00

11,20

12,05

9Прыжки  в длину с места

210

200

180

180

170

155

9Подтягивание на высокой перекладине

11

9

6

9Сгибание и разгибание рук в упоре

32

27

22

20

15

10

9Наклоны  вперед из положения сидя

13

11

6

20

15

13

9Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

50

45

40

40

35

26

9Бег на лыжах 1 км, мин

4,3

4,50

5,20

5,45

6,15

7,00

9Бег на лыжах 2 км, мин

10,20

10,40

11,10

12,00

12,45

13,30

9Бег на лыжах 3 км, мин

15,30

16,00

17,00

19,00

20,00

21,30

9Бег на лыжах 5 км, мин

Без учета времени

9Прыжок на скакалке, 25 сек, раз

58

56

54

66

64

62


классКонтрольные упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Учащиеся

Мальчики

Девочки
Оценка“5”“4”“3”“5”“4”“3”
10Челночный бег 4×9  м, сек

9,3

9,7

10,2

9,7

10,1

10,8

10Бег 30 м, секунд

4,7

5,2

5,7

5,4

5,8

6,2

10Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек

3,35

4,00

4,30

2,1

2,25

2,6

10Бег 100 м, секунд

14,4

14,8

15,5

16,5

17,2

18,2

10Бег 2000 м, мин

10,20

11,15

12,10

10Бег 3000 м, мин

12,40

13,30

14,30

10Прыжки  в длину с места

220

210

190

185

170

160

10Подтягивание на высокой перекладине

12

10

7

10Сгибание и разгибание рук в упоре

32

27

22

20

15

10

10Наклоны  вперед из положения сидя

14

12

7

22

18

13

10Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

52

47

42

40

35

30

10Бег на лыжах 1 км, мин

4,40

5,00

5,3

6,00

6,3

7,1

10Бег на лыжах 2 км, мин

10,30

10,50

11,20

12,15

13,00

13,40

10Бег на лыжах 3 км, мин

14,40

15,10

16,00

18,30

19,30

21,00

10Бег на лыжах 5 км, мин

26,00

27,00

29,00

Без учета времени

10Бег на лыжах 10 км, мин

Без учета времени

10Прыжок на скакалке, 30 сек, раз

65

60

50

75

70

60


класс

Контрольные упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Учащиеся

Мальчики

Девочки

Оценка“5”“4”“3”“5”“4”“3”
11Челночный бег 4×9  м, сек

9,2

9,6

10,1

9,8

10,2

11,0

11Бег 30 м, секунд

4,4

4,7

5,1

5,0

5,3

5,7

11Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек

3,30

3,50

4,20

2,1

2,2

2,5

11Бег 100 м, секунд

13,8

14,2

15,0

16,2

17,0

18,0

11Бег 2000 м, мин

10,00

11,10

12,20

11Бег 3000 м, мин

12,20

13,00

14,00

11Прыжки  в длину с места

230

220

200

185

170

155

11Подтягивание на высокой перекладине

14

11

8

11Сгибание и разгибание рук в упоре

32

27

22

20

15

10

11Наклоны  вперед из положения сидя

15

13

8

24

20

13

11Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа

55

49

45

42

36

30

11Бег на лыжах 1 км, мин

4,3

4,50

5,20

5,45

6,15

7,00

11Бег на лыжах 2 км, мин

10,20

10,40

11,10

12,00

12,45

13,30

11Бег на лыжах 3 км, мин

14,30

15,00

15,50

18,00

19,00

20,00

11Бег на лыжах 5 км, мин

25,00

26,00

28,00

Без учета времени

11Бег на лыжах 10 км, мин

Без учета времени

11Прыжок на скакалке, 30 сек, раз

70

65

55

80

75

65


Ну что, товарищи взрослые? Найдётся среди моих френдов хоть один, кто сможет ВСЕ нормативы для 11-го класса выполнить? А? 🙂

Школьные нормативы по физкультуре 2019: по бегу, отжиманиям, лыжам

Контрольное упражнениеЕдиница измеренияМальчики, оценка 5Мальчики, оценка 4Мальчики, оценка 3Девочки, оценка 5Девочки, оценка 4Девочки, оценка 3
Челночный бег 4×9 мСекунд10,210,711,510,511,011,7
Бег 30 метровСекунд5,76,06,55,96,26,6
Бег 60 метровСекунд10,210,511,310,311,011,5
Бег 500 метровМин:сек2:152:503:052:503:053:20
Бег 1000 метровМин:сек4:305:005:305:005:306:00
Бег 2000 метровМин:секБез учета времениБез учета времениБез учета времени———
Прыжки в длину с местаСм170155135160150130
Подтягивание на высокой перекладинеКол-во раз753———
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)Кол-во раз171271283
Наклон вперед из положения сидяСм9531296
Подъем туловища за 1 мин из положения лежаКол-во раз353020302015
Бег на лыжах 1 кмМин:сек6:307:007:307:007:308:00
Бег на лыжах 2 кмМин:сек14:0014:3015:0014:3015:0018:00
Прыжки на скакалке за 15 секундКол-во раз343230383634
Контрольное упражнениеЕдиница измеренияМальчики, оценка 5Мальчики, оценка 4Мальчики, оценка 3Девочки, оценка 5Девочки, оценка 4Девочки, оценка 3
Челночный бег 4×9 мСекунд10,010,511,310,310,711,5
Бег 30 метровСекунд5,55,86,25,86,16,5
Бег 60 метровСекунд9,810,211,110,010,711,3
Бег 500 метровМин:сек———2:222:553:20
Бег 1000 метровМин:сек4:204:455:15———
Бег 2000 метровМин:секБез учета времениБез учета времениБез учета времени———
Прыжки в длину с местаСм175165145165155140
Подтягивание на высокой перекладинеКол-во раз864———
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)Кол-во раз20151015105
Наклон вперед из положения сидяСм106314118
Подъем туловища за 1 мин из положения лежаКол-во раз403525353020
Бег на лыжах 2 кмМин:сек13:3014:0014:3014:0014:3015:00
Бег на лыжах 3 кмМин:сек19:0020:0022:00———
Прыжки на скакалке за 20 секундКол-во раз464442484644
Контрольное упражнениеЕдиница измеренияМальчики, оценка 5Мальчики, оценка 4Мальчики, оценка 3Девочки, оценка 5Девочки, оценка 4Девочки, оценка 3
Челночный бег 4×9 мСекунд9,810,310,810,110,511,3
Бег 30 метровСекунд5,05,35,65,35,66,0
Бег 60 метровСекунд9,410,010,89,810,411,2
Бег 500 метровМин:сек———2:152:252:40
Бег 1000 метровМин:сек4:104:305:00———
Бег 2000 метровМин:сек9:3010:1511:1511:0012:4013:50
Прыжки в длину с местаСм180170150170160145
Подтягивание на высокой перекладинеКол-во раз975———
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)Кол-во раз23181318128
Наклон вперед из положения сидяСм117416139
Подъем туловища за 1 мин из положения лежаКол-во раз454035383325
Бег на лыжах 2 кмМин:сек12:3013:3014:0013:3014:0015:00
Бег на лыжах 3 кмМин:сек18:0019:0020:0020:0025:0028:00
Прыжки на скакалке за 20 секундКол-во раз464442525048

(PDF) Нормативные и связанные с критериями стандарты выполнения челночного бега среди молодежи

Стандарты результатов выполнения челночного бега среди молодежи 167

Ссылки

1. Адегбой, А.Р., С.А. Андерссен, К. Фроберг и др. Рекомендуемый уровень аэробной устойчивости

для метаболического здоровья у детей и подростков: исследование диагностической точности. Br. J.

Sports Med. 45: 722–728, 2010.

2. Альберти К.Г., П. Зиммет и Дж. Шоу. Метаболический синдром — новое мировое значение

.Заявление о консенсусе Международной диабетической федерации. Диабет. Med.

23: 469–480, 2006.

3. Американский колледж спортивной медицины. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и рецепт

, 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Lippincott Williams & Wilkins, 2005.

4. Андерсен, Л.Б., Л. Сардинья, К. Фроберг, С.Дж. Риддок, А.С. Пейдж и С.А.Андерссен.

Фитнес, полнота и кластеризация факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей из Дании,

Эстония и Португалия: Европейское исследование сердца молодежи.Int. J. Pediatr. Ожирение. 3: 58–66,

2008.

5. Аткинсон, Г., и А.М. Невилл. Статистические методы оценки ошибки измерения

(надежность) в переменных, относящихся к спортивной медицине. Sports Med. 26: 217–238, 1998.

6. Белл, Р.Д., М. Мацек, Дж. Рутенфранц, У. Сарис. Показатели здоровья и риск

факторов сердечно-сосудистых заболеваний в детском и подростковом возрасте. В: Дети и

Упражнение XII, Дж. Рутенфранц, Р.Mocellin и F. Klimt (Eds.). Шампейн, Иллинойс:

Human Kinetics, 1986, стр. 19–27.

7. Блэр, С.Н., Х.В. Коль, 3-й, Р. Паффенбаргер-младший, Д.Г. Кларк, К. Купер и Л.

Гиббонс. Физическая неприкосновенность и смертность от всех причин. Проспективное исследование

здоровых мужчин и

женщин. ДЖАМА. 262: 2395–2401, 1989.

8. Brage, S., N. Wedderkopp, U. Ekelund, et al. Характеристики метаболического синдрома

связаны с объективно измеренной физической активностью и здоровьем у датских детей:

Европейское исследование сердца молодежи (EYHS).Уход за диабетом. 27: 2141–2148, 2004.

9. Cole, T.J. Метод LMS для построения нормализованных стандартов роста. Евро. J. Clin.

Нутр. 44: 45–60, 1990.

10. Коул, Т.Дж., М.С. Беллицци, К. Flegal и W.H. Дитц. Установление стандартного определения

для детей с избыточной массой тела и ожирением во всем мире: международное исследование. BMJ. 320: 1240–1243,

2000.

11. Коул Т.Дж., Дж. В. Фриман и М.А. Прис. Базовые центили роста в Великобритании за 1990 год для веса, роста, индекса массы тела и окружности головы

с максимальной штрафной вероятностью

.Стат. Med. 17: 407–429, 1998.

12. Коул, Т.Дж., и П.Дж. Грин. Сглаживание эталонных центильных кривых: метод LMS и штрафное правдоподобие

. Стат. Med. 11: 1305–1319, 1992.

13. Кюретон К.Дж. и С.А. Пахарь. Оценка аэробной способности. В: Справочное руководство FITNESSGRAM

, 3-е изд., G.J. Велк и доктор Мередит (ред.). Даллас, Техас: Институт Купера

, 2008 г., стр. 96–120.

14. Cureton, K.J., and G.L. Warren. Критерийные стандарты для здоровья молодежи

Тесты на целостность: учебное пособие.Res. В. Упражнение. Спорт. 61: 7–19, 1990.

15. Фридевальд Т., Р.И. Леви и Д.С. Фредериксон. Оценка концентрации холестерина липопротеидов низкой плотности

в плазме без применения препаративного трифуга ультрацен-

. Clin. Chem. 18: 499–502, 1972.

16. Гутин, Б., П. Барбо, С. Оуэнс и др. Влияние интенсивности упражнений на сердечно-сосудистую систему

tness, общий состав тела и висцеральное ожирение подростков с ожирением. Являюсь. J.

Clin.Nutr. 75: 818–826, 2002.

17. Хансен, Х.С., К. Фроберг, Дж. Р. Нильсен и Н. Хильдебрандт. Новый подход к оценке максимальной аэробной мощности у детей: Исследование школьников Оденсе. Евро. J. Appl.

Physiol. 58: 618–624, 1989.

18. IDF. Консенсусное определение метаболического синдрома у детей и подростков IDF —

цента. Связь Международной диабетической федерации, 2007.

Тестирование физического воспитания / фитнеса

Начальная школа Джексона использует комбинацию фитнес-тестов из аккредитованных программ для отслеживания уровня физической подготовки наших учеников на протяжении их начальной школы.Используемые стандарты основаны на среднем количестве детей того же пола в Соединенных Штатах. Наша цель — предоставить каждому студенту информацию об их личном уровне физической подготовки. Тесты будут проводиться два раза в год: осенью и весной. В классе ученики будут работать над улучшением своих оценок в течение года с помощью различных упражнений и заданий. Отчеты будут отправлены домой по завершении каждого периода тестирования.

Ниже перечислены фитнес-тесты, по которым будет проходить тестирование ваш ребенок.

1. Сгибания рук (приседания) — Стандарты Fitness Gram

Цель: Измерить силу / выносливость брюшного пресса по максимальному количеству выполненных скручиваний.

Тестирование: Попросите ученика лечь на мягкую чистую поверхность с согнутыми коленями и ступнями на расстоянии примерно 12 дюймов от ягодиц. Партнер держит ноги. Руки расположены напротив плеч, локти прижаты к груди.Удерживая это положение рук, ученик поднимает туловище, согнувшись вверх, и соприкасается локтями с бедрами, а затем опускает спину на пол так, чтобы лопатки соприкасались с полом, на одно сгибание. Тест выполняется в ритме.

2. Shuttle Run (дополнительный тест) не входит в наши фитнес-тесты.

Стандарты президентского конкурса

Цель: Выполнить челночный бег как можно быстрее.

Тестирование: Отметьте две параллельные линии на расстоянии 30 футов друг от друга и поместите два деревянных бруска или аналогичный предмет (приблизительный размер 2 x 2 x 4 дюйма) позади одной из линий.Студенты стартуют за противоположной линией. По сигналу «Готовы? Вперед!» ученик бежит к блокам, берет один, бежит обратно к стартовой линии, помещает блок за линией, бежит назад, берет второй блок и бежит обратно через стартовую линию.

3. Бег / ходьба на одну милю — Президентские стандарты соревнований

Цель: Измерить выносливость сердца / легких по самому быстрому времени, чтобы преодолеть расстояние в одну милю.

Тестирование : Студенты пройдут четыре круга по открытой асфальтированной дорожке, которая окружает нашу игровую площадку. Ходьбу можно перемежать с бегом, однако ученикам рекомендуется преодолевать дистанцию ​​как можно быстрее

4. Отжимания — Стандарты фитнес-граммов

Цель: Измерить силу / выносливость верхней части тела по максимальному количеству выполненных отжиманий.

Тестирование: Учащийся начинает в верхнем положении для отжимания, руки находятся прямо под плечами, спина ровная, а ступни вытянуты. Не разрешается ставить колени или ступни к стене. Используя каденцию, ученики выполняют как можно больше отжиманий.

5. Сидеть и тянуться — Президентские стандарты фитнеса

Цель: Для измерения гибкости нижней части спины и подколенных сухожилий на самом дальнем расстоянии.

Тестирование: Специально сконструированная коробка с измерительной шкалой, размеченной в сантиметрах, с 23 сантиметрами на уровне ступней. Студент снимает обувь и садится на пол с полностью вытянутыми коленями, стопы на ширине плеч, подошвы стоп упираются в край коробки. Положив руки друг на друга ладонями вниз и держа ноги ровно, ученик тянется вдоль измерительной линии как можно дальше. После трех тренировочных заходов четвертый удерживается, пока записывается расстояние.


Agility — обзор | ScienceDirect Topics

Одним из наиболее обсуждаемых вопросов на рабочем месте (и дома) является тема «баланса между работой и семьей». К счастью, многие учреждения и предприятия придерживаются политики гибкого графика работы.Тем не менее, эти разговоры все еще могут быть трудными. Они требуют эмоциональной ловкости и внимательности с обеих сторон. Во многих случаях конфликт заключается не в идеалах или политике, а в том, как уравновесить свои ценности с выбором и ожиданиями других. Сосредоточение внимания на общих интересах и мотивах будет более продуктивным, чем попытки найти общее мнение о том, как достичь «баланса». Ценность процесса не обязательно заключается в результатах, но заключается в открытии того, что действительно важно для вас.

Наличие сильной, любящей семьи, увлекательной работы и счастья требует эмоциональной ловкости и внимательности…

В начале своей карьеры я осознал, что мне нужна работа, которая дает чувство приключения. Мне нравится решать сложные проблемы, и мне нравится принимать вызовы, которые другие считают невозможными, а также я люблю узнавать что-то новое, говорить и делиться идеями.

Когда я искал задание, которое соответствовало моим критериям, меня повысили до руководителя и руководства одной из самых прибыльных и инновационных операций нашей компании в Северной Америке.Бизнес рос, и нам нужно было расширить возможности всей цепочки поставок. Это был тигель 1 , что означало, что ставки были высоки. Эта определяющая роль в моей карьере требовала от меня баланса противоречивых ценностей и приоритетов.

Работа требовала, чтобы я добирался до дома два с половиной часа каждый день. В ходе переговоров в этой сложной ситуации мы с мужем поговорили с несколькими надежными наставниками, которые научили нас помнить о том, что важно для нашей семьи, а не полагаться исключительно на политику компании по переводу и переезду.

Из-за требований работы, долгого рабочего дня и долгих поездок на работу мы решили, что мне нужно безопасное и надежное место, чтобы оставаться рядом с заводом в течение недели. У моего мужа также была сложная техническая работа, которая требовала долгих часов и периодических поездок. Основываясь на его рабочей ситуации и образовании двух наших маленьких сыновей, мы решили, что будет лучше, если он останется с ними у нас дома. Это были нелегкие решения, и, возможно, они подходили не для каждой семьи.

Принимая решение, я осознал свое желание почувствовать, что я в чем-то меняю мир и , живя сбалансированной жизнью.Я много работаю и Я предан своей семье. Я великий лидер и Мне нужно личное тихое время, чтобы читать, изучать, размышлять или заряжать энергией. Это размышление заставило меня понять, что независимо от моего местоположения или обстоятельств, я определял себя как штатного менеджера, жену, мать, сестру, дочь и друга.

Обсуждение и изложение этих идей с моим менеджером привело к прорыву в наших переговорах. Сохранение своей идентичности в целом было не только одной из моих основных ценностей, но и стало фактором успеха в моем назначении.

Учитывая сложность нашей ситуации, в большинстве случаев я бы добирался на работу с нашей домашней базы. Однако бывали случаи, когда семье приходилось ездить туда и обратно. Мне удалось договориться о том, что компания предоставит дом с двумя спальнями для размещения нашей семьи на рабочем месте (вместо того, чтобы относить меня к категории « одинокий переводчик »), а также оплатить мне расходы на поездку туда и обратно (при необходимости) два раза в неделю (по сравнению с расходами только на одну поездку каждые 2 недели).Я также договорился о стандартном времени, когда я буду недоступен для личных встреч в офисе.

Может показаться, что мы внесли много изменений, чтобы разместить только одного сотрудника. В действительности, потребность в размещении семей с двумя профессиями росла, и компании требовалось более гибко подходить к размещению нужных талантов в нужных местах. Мы изучили нашу традиционную культуру, бросили вызов старым предположениям и стали более изобретательными в том, как мы управляем работой. Например, мы перенесли (или отменили) несколько встреч, которые были удобно запланированы для менеджеров, но обременительны для других сотрудников.

Парадоксально, но это задание на самом деле углубило наши семейные и рабочие отношения. Наша сеть поддержки не сократилась, а расширилась в двух городах. В результате мы, , успешно выполнили это задание и построили долгосрочные дружеские отношения с людьми в обоих местах.

Люди склонны узнавать друг друга в том или ином контексте. В ходе этих переговоров я узнал, что получение поддержки для своей идентичности в других областях было, по сути, моей основной проблемой для всех заинтересованных сторон (моего мужа, детей, менеджеров, сверстников, подчиненных и друзей).

Многоступенчатый фитнес-тест (звуковой сигнал) — наука для спорта

Что такое многоступенчатый фитнес-тест (звуковой сигнал)?

Многоступенчатый фитнес-тест, также известный как тест на звуковой сигнал, тест на звуковой сигнал или тест на бег с челночным бегом на 20 м, является непрерывным субмаксимальным тестом, который стал наиболее признанным инструментом для измерения аэробной мощности (1). Этот тест был первоначально разработан для взрослых в 1982 году Леже и Ламбертом (2), а затем модифицирован позже в 1988 году для детей, уменьшив этапы с 2-х минут до 1-минутного Леже и др. (3).Это чрезвычайно простой тест, который требует минимального оборудования и требует от спортсмена (спортсменов) непрерывного бега до тех пор, пока не произойдет волевое истощение.

Это требует от спортсмена непрерывного выполнения 20-метрового челночного бега, при этом спортсмен должен достичь противоположного конца 20-метровой сетки до того, как прозвучит следующий звуковой сигнал. Время между записанными звуковыми сигналами уменьшается каждую минуту, заставляя людей увеличивать скорость бега. Именно это увеличение скорости отражает увеличение сложности / интенсивности.Существует множество вариантов этого теста, но наиболее часто используемый протокол имеет начальную скорость бега 8,5 км / час, а затем увеличивает скорость на 0,5 км / час каждую минуту.

Поскольку этот тест является мерой аэробной мощности, он обычно используется в видах спорта, требующих высокой аэробной нагрузки, таких как:

  • Футбол (футбол)
  • Баскетбол
  • Регби
  • Австралийские правила Футбол
  • Хоккей ( Поле и лед)
Как проводить многоступенчатый фитнес-тест

Важно отметить, что всякий раз, когда фитнес-тестирование проводится, оно должно проводиться в согласованной среде (т.е. объект), чтобы он был защищен от различных погодных условий и имел надежную поверхность, на которую не повлияли влажные или скользкие условия. Если среда несовместима, надежность повторных тестов в более поздние сроки может быть существенно снижена, что приведет к получению бесполезных данных.

Необходимое оборудование

  • Оборудование — однородное, плоское и нескользящее (минимальная длина 25 м)
  • Маркировочные конусы
  • Измерительная лента (≥20 м)
  • Многоступенчатый фитнес-тест аудио CD или MP3
  • CD или MP3-плеер с громкоговорителем (особенно важна громкость динамика).
  • Лист записи исполнения.
  • Офицер, регистрирующий количество выполненных челночных перевозок (объяснено в разделе «Подсчет очков»).

Конфигурация теста

На Рисунке 1 показана конфигурация многоступенчатого фитнес-теста, ее необходимо соблюдать, если требуются точные и надежные данные.

Справочные стандарты физической подготовки для китайских детей и подростков

Участники

Данные для этого исследования были взяты из «Подготовка новых методов и критериев оценки физического здоровья детей и подростков в Китае» (№11001-412221-15017). Он был одобрен Комитетом по этике экспериментов на людях Восточно-Китайского педагогического университета (номер разрешения: HR2016 / 12055) и проводился в 2015–2016 гг. Ключевой лабораторией оценки здоровья подростков и проведения физических упражнений Министерства образования. Метод стратифицированной рандомизированной кластерной выборки был использован для отбора участников из 27 провинций в шести географических подразделениях Китая: Восточный Китай (провинции, включая Шанхай, Шаньдун, Цзянсу, Чжэцзян, Аньхой, Цзянси, Фуцзянь), Северный Китай (провинции, включая Пекин, Нэймэнгу и др.) Хэбэй, Шаньси), Центрально-Южный Китай (провинции, включая Хэнань, Хубэй, Хунань, Гуандун, Гуанси, Хайнань), Северо-Западный Китай (провинции, включая Шаньси, Синьцзян, Ганьсу), Юго-Западный Китай (провинции, включая Сычуань, Гуйчжоу, Сицзан, Юньнань) и Северо-Восточный Китай (провинции, включая Хэйлунцзян, Цзилинь, Ляонин).Государственные школы из городских и сельских районов, определенные административным районом Китая, были отобраны в каждой провинции. Затем классы были выбраны случайным образом из выбранных школ. Впоследствии были набраны студенты кластера без физических и умственных недостатков в выбранные классы. Подробные методы отбора проб также были описаны в другом месте 18 .

Наконец, в настоящем исследовании приняли участие 85 535 детей и подростков (48,7% девочек) в возрасте от 7 до 18 лет. Участники, включенные в каждый тест физической подготовки, были представлены в таблице 1.При этом 2,1% участников прибыли из тибетского Ласа, который находится на высоте 3500 м над уровнем моря. Что касается статуса питания, ИМТ (кг / м 2 ), рассчитанный как масса тела (кг), деленная на рост ( 2 м), для определения избыточного веса, ожирения и худобы в соответствии со стандартами и классификациями ВОЗ 19 : худоба (<- 2 для Z-показателя ИМТ), нормальный (≥-2 и ≤ 1 для Z-показателя ИМТ), избыточный вес (> 1 и ≤ 2 для Z-показателя ИМТ) и ожирение (> 2 для Z-показателя ИМТ). Распространенность худобы, нормального веса, избыточного веса и ожирения в настоящем исследовании составляла 1.9%, 68,9%, 12,8%, 16,4% для мальчиков и 1,3%, 83,3%, 9,5%, 6,0% для девочек соответственно. Перед исследованием было получено устное и письменное информированное согласие как учеников, так и их родителей. Имена всех студентов были закодированы в цифровом виде, чтобы избежать утечки их личной информации.

Таблица 1 Средние значения и отклонения результатов тестов веса, роста и физической подготовки по возрасту и полу.

Измерение физической формы

Все измерения проводились в соответствии с соответствующими инструкциями 20,21 и нормативными документами, проводились обученным персоналом.В каждой школе 1-2 специалиста, специализирующихся в области науки о спорте, и 4-5 подготовленных и квалифицированных учителей физического воспитания отвечали за тестирование физической подготовленности. Чтобы уменьшить погрешность измерения, измерительные приборы были откалиброваны перед использованием, и каждый тест проводился в фиксированное время дня, чтобы уменьшить отклонение данных, вызванное разным временем тестирования. Пункты физической подготовки включали силу хвата (отражающую силу верхней части тела), прыжок в длину с места (отражающий силу нижних конечностей), приседания за 30 секунд (отражающие силу брюшного пресса), приседание и вытягивание (отражающее гибкость), бег на 50 м (отражающий скорость), 20-секундный повторный прыжок через плечо (отражающий ловкость) и тест челночного бега на 20 м (20-метровый SRT, отражающий кардиореспираторную пригодность).

Сила захвата

Участников просили стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч, а локти полностью вытянуты во время оценки. Затем их проинструктировали сжать захват с полной силой и непрерывно в течение как минимум двух секунд дважды. Было записано большее значение.

Прыжок в длину с места

Участнику было приказано встать за стартовую линию (но как можно ближе к ней) для подготовки к предстоящему прыжку в длину с места. Каждому участнику было предложено энергично оттолкнуться и прыгнуть горизонтально как можно дальше, взлетая и приземляя ноги вместе и оставаясь в вертикальном положении.Регистрировалось расстояние от стартовой линии до пятки ближайшей к стартовой линии стопы. Тест был повторен дважды, и лучший результат был сохранен в сантиметрах.

30-секундные приседания

Участников попросили лечь расслабленно на подушку, прижимая ноги ассистентом и скрестив руки на груди, чтобы подготовить тест 30-секундных приседаний. Услышав стартовый сигнал, участник несколько раз сел и коснулся лбом колена, а затем быстро лег.В качестве результата записывается время касания лба колена в течение 30 с.

Сесть и вытянуть руку

Участник сидел на коврике со снятой обувью, расставив обе ноги на ширине плеч и полностью вытянутые, пятки на подушечке инструмента. Высота направляющей была отрегулирована таким образом, чтобы пальцы ног участников находились на одном уровне с нижним краем маркера. Затем участнику было предложено медленно протянуть руку вперед и подтолкнуть маркер вперед кончиками пальцев обеих рук как можно дальше на шкале.Были завершены два испытания, и большее расстояние было записано как результат теста «сидеть и тянуть».

Бег на 50 м

Результатом бега на 50 м было время, затраченное на пробег на 50 м от стартовой линии. Участникам было приказано бежать к финишу как можно быстрее, как только они услышат стартовый сигнал. Результат записывался с точностью до 0,1 с.

20-секундное повторение захвата

На земле были три параллельные линии на расстоянии 100 см друг от друга.Участники встали поперек центральной линии и двигались горизонтально к правой линии, затем обратно к центральной, левой, центральной и так далее, когда услышали стартовый сигнал. Прыжки запрещены. В результате регистрировалось количество сдвигов за 20 с.

20-метровый SRT

20-метровый SRT предполагает непрерывный бег вперед и назад между двумя параллельными линиями на расстоянии 20 м друг от друга по времени до звуковых сигналов. Он состоит из нескольких этапов (также называемых уровнями), каждый из которых длится около одной минуты, причем каждый этап состоит из множества 20-метровых кругов (также называемых шаттлами).На каждом этапе необходимая скорость бега увеличивается до тех пор, пока ребенок не перестанет пробегать 20-метровую дистанцию ​​во время звукового сигнала (2 раза подряд) или когда ребенок останавливается из-за волевого утомления. Результатом засчитывался последний пройденный круг.

Статистический анализ

Все статистические анализы были выполнены с использованием LMS Chart maker Pro версии 2.43 (Институт детского здоровья, Лондон) и SPSS версии 25.0 (IBM, Армонк, Нью-Йорк, США). Уровень статистической значимости был установлен на 0.05. Кривые процентилей для каждого теста физической подготовленности были рассчитаны с использованием LMS, которая суммирует изменение распределения в эталонных центильных кривых, представляющих асимметрию (L, выраженную как преобразование мощности Бокса-Кокса), медиана (M) и коэффициент вариации ( S). Гладкие центильные кривые были подобраны для получения норм, зависящих от пола и возраста для китайских детей и молодежи, а эффективные степени свободы в настоящем исследовании составляли 2 (L-кривая), 4 (M-кривая) и 2 (S-кривая) для и мальчики, и девочки.Наконец, для каждого теста физической подготовленности были рассчитаны перцентили для конкретных полов и возрастов.

Возрастные и половые различия средних значений были выражены в виде стандартизированных величин эффекта для каждого фитнес-теста. В возрастном анализе, взяв за эталон среднее значение каждого теста 7-летних мальчиков и девочек соответственно, были рассчитаны стандартизированные величины эффекта для детей и подростков в возрасте 8–18 лет. Аналогичным образом, в анализе, связанном с полом, взяв среднее значение каждого теста девочек 7–18 лет в качестве эталона, соответственно, были получены стандартизованные величины эффекта для мальчиков 7–18 лет.Величина положительного эффекта показала, что средние результаты фитнес-тестов у детей старшего возраста (в возрастном анализе) или мальчиков (в анализе пола) были выше, чем у 7-летних детей или девочек. Величины эффекта 0,2, 0,5 и 0,8 использовались в качестве пороговых значений для малых, средних и больших 22 .

Фитнес-профессионалы сдают президентский фитнес-тест 5-го класса

Бодибилдер Джон Колл, он же Дзуджимуфу, перепробовал все, что касается физических проблем. Он занимался художественной гимнастикой с чемпионом мира по ниндзя Антоном Фоменко, выполнял задачи по боулдерингу и другие упражнения по гимнастике.чтобы проверить его силу и ловкость. Его последнее видео — это возвращение к начальной школе — он проходит Президентский тест по физической подготовке (вместе с группой других профессионалов в области фитнеса), чтобы увидеть, как их тела выдерживают испытание печально известного физкультурника пятого класса. тестовое задание.

Группа из семи парней состоит из бодибилдеров, пауэрлифтеров, воина-ниндзя и силача, и все они имеют большое количество последователей в сети: Антон Фоменко, Джои Сатмари, Ян Дэниел, Зак Теландер, Маркус Леони и Том Бойден. Так что это должно быть кусок пирога для профессионалов, верно? Неправильный.

«Ребята, вы сильнее пятиклассника?» ребят спрашивают в начале ролика.

Они отвечают громким «Нет».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Для тех, кому никогда не приходилось бросать вызов, Президентский тест физической подготовки и стандарты прохождения приведены ниже:

Челночный бег: Бег на 10 метров вперед и назад 4 раза из 10.3 секунды
Бег на 1 милю: 7 минут 57 секунд
Сидение и вытягивание (мера гибкости): 30 см
Подтягивания: 6 повторений
Ситуации (также известные как сгибания рук) ): 45 за 60 секунд

Звонок идет первым в челночном беге и щелкает через 10,28 секунды, что превышает стандартное значение всего на 0,02.

«Ага! Дети отстой!» кричит Call. Остальные тоже проходят.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Далее идет пробег на милю. На полпути у Колла есть время 4:03, его темп установлен на 8:06 мили. На последнем круге он ускоряется и показывает 7:57, как раз то, что ему нужно было пройти. Шесть из парней в итоге отыграли с 6:28 до 7:57, а один потерпел неудачу со временем более 16 минут.

Группа примет участие в тесте на гибкость «сидя и дотянись».Звонок идет первым и набирает 40 см, проходя с честью. Остальные парни тоже проходят, с цифрами от 30 см до 43 см.

Ребята направляются в тренажерный зал для следующего испытания, подтягивания.

Но прежде, чем он приступит к своим представителям, Колл рассказывает о том, как тест на самом деле привел его в физическую форму.

«Самым сложным для меня был пробег на милю. Мне пришлось заставить отца тренировать меня, он бегун», — говорит Колл. «Он водил меня на трек после школы и рассчитывал мои шпагаты».

Call выполняет 22 повторения подтягиваний, остальные ребята делают от 14 до 30 повторений.

Наконец, они добираются до приседа. Звонок идет первым, и набирает только 39.

«Я не могу этого сделать, чувак. Это как если ты делаешь отжимания и больше не можешь. Это провал», — говорит Колл. «Я не лучше пятиклассника, так что это немного разочаровывает, тем более, что это самый глупый гребаный тест».

Пятеро из ребят проходят успешно, двое — нет, выпав между 34 и 51 повторениями.

В конце им всем раздают стикеры за их достижения. Трое (включая Call) проиграли, а четверо взяли верх.

Подписка на мужское здоровье

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Услуги трансфера | Бизнес и финансы

Шаттлы UNO соединяют городки Додж и Скотт, избавляя от необходимости ездить туда и обратно и искать парковку. В осенне-весенний семестр шаттлы работают как экспресс-маршруты (точка-точка). В летние месяцы шаттлы курсируют по одному круговому маршруту, который останавливается в нескольких местах.

Информация о маршруте шаттла

Указанные ниже маршруты действуют с 23.08.21.Расписание может быть изменено. Для езды на шаттлах необходимы маски.

Маршрут маршрутного такси (с веб-страницы Campus Maps)

Express Point-to-Point Routes

ORANGE ROUTE | Скотт Кроссинг :: Библиотека Крисс

  • Во время занятий осенью / весной работает с 5:30 утра. до 12 часов утра. (ПН-ПТ)
    • Автобусы
  • должны прибывать примерно каждые 8-10 минут с 7 утра. до 18:00.
    • Автобусы
  • должны прибывать примерно каждые 18-20 минут до 7 А.М, а после 18:00.
  • Маршруты могут быть медленнее в первые две недели осеннего / весеннего семестра, с учетом дополнительного времени

СИНИЙ МАРШРУТ | Маммел Холл :: Библиотека Крисс

  • Во время осенне-весенних занятий, работает в 6:30 утра. до 12 часов утра. (ПН-ПТ)
    • Автобусы
  • должны прибывать примерно каждые 8-10 минут с 7 утра. до 18:00.
    • Автобусы
  • должны прибывать примерно каждые 18-20 минут до 7 утра и после 18:00.М.
  • Маршруты могут быть медленнее в первые две недели осеннего / весеннего семестра, с учетом дополнительного времени

ЗЕЛЕНЫЙ МАРШРУТ | Гараж на Тихоокеанской улице :: Библиотека Крисс

  • Во время осенне-весенних занятий, работает в 7 утра. до 7 вечера. (ПН-ПТ)
    • Автобусы
  • должны прибывать примерно каждые 8-10 минут с 7 утра. до 7 вечера.
  • Маршруты могут быть медленнее в первые две недели осеннего / весеннего семестра, с учетом дополнительного времени

РОЗОВЫЙ МАРШРУТ | Центр Ньюмана :: H&K Building

  • Во время занятий осенью / весной работает в 7:20 A.До 13:00. и 15:00. до 18:20 (ПН-ЧТ)
  • Автобусы прибывают примерно каждые 15-20 минут

КОРИЧНЕВЫЙ МАРШРУТ | Скотт Слендерс (Скотт Холл) :: Библиотека Крисс

  • Во время осенне-весенних занятий, работает в 7 утра. до 17:00. (ПН-ЧТ)
  • Автобусы прибывают примерно каждые 15-20 минут
  • Маршруты могут быть медленнее в первые две недели осеннего / весеннего семестра, с учетом дополнительного времени

Другие маршруты

МАРШРУТ VIP-ADA | Запланировано со службами доступности

  • Автобусы забирают пассажиров VIP-ADA в местах вокруг кампуса в зависимости от пункта назначения водителя
  • Эти расписания зарезервированы и устанавливаются в Accessibilty Services Office
  • Если не будет встреч по расписанию, автобус будет курсировать по Пурпурному маршруту.

ФИОЛЕТОВЫЙ МАРШРУТ | Ограниченное обслуживание

  • Движение во время летних, осенних, зимних и весенних каникул
  • Остановки в Mammel Hall, Scott Crossing, Pacific Street Garage и Criss Library
  • Автобусы прибывают примерно каждые 15-20 минут
  • Работает в 7 утра. до 7 вечера. (ПН-ПТ)

Приложение «UNO Shuttle Tracker»

Приложение

GPS для отслеживания шаттлов доступно для студентов, сотрудников и преподавателей для использования в операционных системах Android, Apple и настольных ПК.Приложение имеет данные о местоположении в реальном времени для каждого автобуса, который в настоящее время находится на маршруте, и предоставляет данные о времени прибытия для каждой остановки шаттла ООН. Загрузите приложение из любого магазина приложений и включите в приложении уведомления о парковке и маршрутном такси.

http://www.unomaha.ridesystems.net/

Запросы на проведение мероприятий Департамента на услуги трансфера (отдельно от маршрутов кампуса)

Если вашему отделу необходимо запросить трансфер для мероприятия, это можно сделать, отправив новую форму запроса на трансфер DocuSign онлайн.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *