Легкая атлетика, нормативы: бег (100 метров)

Спорт и Фитнес

11 сентября 2015

Нормативы бега на 100 метров относятся к одним из положений о соблюдении определенных стандартов в легкой атлетике. Такое расстояние рассматривается как короткая дистанция, но, несмотря на это, для того чтобы успешно ее преодолеть, от исполнителей потребуется высокая физическая подготовка, выдержка, скорость и хорошая координация.

Немного истории

Нормативы бега на 100 метров исполняются в Олимпийских играх. Спортсмена, который получает победу в данном виде физической нагрузки, называют по достоинству самым быстрым человеком на Земле. Лучшие бегуны способны развивать на 100 метрах скорость до 39 км/ч. Еще до первых игр забег на эту дистанцию начинался с высокого старта, т. е. положения туловища находилось под легким наклоном, а одна нога выставлялась вперед.

Нововведение придумал американец Т. Берк, он самый первый при старте опустился к земле на одно колено и оперся о нее руками, таким образом, им была одержана победа в Олимпийских играх. Берк задал тенденцию того, как нужно выполнять нормативы 100 метров. Бег после победы Берка стали начинать именно с положения низкого старта. Единственное, что в то время американский «спортсмен-первооткрыватель» добрался до финиша за 12 с, в наши дни это считается нормативом первого разряда среди женщин. На вторых Играх в Париже победитель закончил бег с результатом 11 с, а чтобы осилить следующую черту в 10 с, спортсменам пришлось работать над своими показателями 68 лет. Только в Мехико на 19-х Олимпийских играх американец Д.Хайнс преодолел стометровку за 9,95 с. Это время на протяжении 15 лет оставалось непреодолимым рекордом для остальных бегунов.

Цель нормативов

Для правильного проведения тренировок и грамотной оценки уровня физической подготовки спортсмена необходимы нормативы. Бег 100 метров требует наилучшей организации и формы от бегунов. С помощью нормативов координируют планы занятий, дозируют нагрузки, подводят атлетов к соревнованиям, приводят их в лучший физический вид. Они стимулируют выкладываться на 100% и тренироваться с большей отдачей. По мере преодоления нормативов, опытные спортсмены могут получать звания и разряды.

Условия выполнения

Как же правильно выполнять нормативы? Бег (100 метров) начинается с подготовки как тела, так и местности, по которой будут двигаться спортсмены. Участок, где происходит забег, должен быть ровным, прямым, лучше, когда это гладкие беговые дорожки стадиона. Стартуют с низкого положения туловища, а измерение происходит в 0,1 с.

Хочется выполнять на все 100% нормативы? Бег 100 метров требует изнурительных, регулярных тренировок. Нужно развивать и работать над мышцами ног, они должны быть сильными, а реакция всего тела моментальной, ведь это короткая дистанция, на которой надо быть сверхскоростным. Стометровка включена в программу Олимпийских игр, и нормативы 100 метров (бег) для профессиональных спортсменов — мужчин и женщин — отличаются друг от друга, сильному полу дают меньше времени на пробег дистанции, слабому, соответственно, больше. Для непрофессиональных бегунов нормативы ниже, это же касается и школьной программы.

Не стоит забывать, что главным залогом успеха в беге на 100 метров является подготовка, разогрев мышц, выполнение разминочных упражнений, а также удобная, не стесняющая движения одежда. Только при таких условиях можно свободно тренироваться и достигать высоких результатов.

Правильная техника

Нормативы (бег 100 метров) включены в официальную таблицу. Стометровка относится к спринтерским дистанциям и фиксируется с помощью ручного или автохронометража. Ручной хронометраж — это когда результат спортсмена отмечает судья посредством секундомера, а автохронометраж — это фиксация времени с помощью компьютера.

В разрядных таблицах по спринтерскому бегу нормативы на 100 метров имеют 2 значения для одних и тех же разрядов. Одно значение — это ручной замер времени (секундомер), другое — это автоматическое исчисление. Ручной и компьютеризованный способ замера отличается друг от друга ровно на 0,34 с, т. е. при секундомере норматив на это время больше. Учеными было высчитано и доказано, что только после истечения 0,34 с спортсмены смогут слышать выстрел стартового пистолета и начнут двигаться. Компьютерная система подсчета начинает замерять секунды сразу после выстрела без такой задержки.

Для бегуна очень важно соблюдать определенную технику на всех этапах дистанции: старт, стартовый разгон, преодоление дистанции, финиш. Обязательно начинают с низкого старта, ноги выпрямлены, ступни еле оторваны от земли, руки двигаются ритмично и расположены под прямым углом, весь это комплекс приводит к развитию высокой скорости.

Максимальный разбег нужно делать вначале и сохранять его по мере всей дистанции, а на финише выдать самое большее по скорости, что только возможно. Во время бега пятка практически не должна касаться земли, вся нагрузка приходится на переднюю часть ступни.

Школьный норматив 100 метров (бег)

Школа не требует от своих учеников олимпийских достижений, но также имеет свои нормативы. В 10 классе они составляют:

  • мальчики — на отлично — 14,5 с, хорошо — 14,9 с, удовлетворительно — 15,5 с;
  • девочки — на отлично — 16,5 с, хорошо — 17,0 с, удовлетворительно — 17,8 с.

11 класс:

  • мальчики — на отлично — 14,2 с, хорошо — 14,5 с, удовлетворительно — 15,0 с;
  • девочки — на отлично — 16,0 с, хорошо — 16,5 с, удовлетворительно — 17,0 с.

Норматив для мужчин

Нормативы (бег 100 метров) для мужчин бывают ручного и автохронометражного вида. Ручной имеет следующие показатели в зависимости от разрядов:

  • МС (мастер спорта) — 10,5 с;
  • КМС (кандидат в мастера спорта) — 10,7 с;
  • 1 разряд — 11,2 с;
  • 2 разряд — 11,8 с;
  • 3 разряд — 12,7 с;
  • 1 юношеский разряд — 13,4 с;
  • 2 юн. разряд — 14,2 с;
  • 3 юн. разряд — 15,2 с.

Автохронометраж:

  • МСМК (мастер спорта международного класса) присваивается с 16 лет — 10,30 с;
  • МС (мастер спорта) с 15 лет — 10,84 с;
  • КМС (кандидат в мастера спорта) с 14 лет — 11,04 с;
  • 1 разряд — 11,54 с;
  • 2 разряд — 12,14 с;
  • 3 разряд — 13,04 с;
  • 1 юношеский разряд — 13,74 с;
  • 2 юн. разряд — 14,54 с;
  • 3 юн. разряд — 15,54 с.

Все массовые разряды присваиваются с 10 лет.

Норматив для женщин

Нормативы для женщин также делятся на ручные и автохронометражные. Ручные, в свою очередь, бывают разными, в зависимости от разрядов:

  • МС (мастер спорта) — 11,6 с;
  • КМС (кандидат в мастера спорта) — 12,3 с;
  • 1 разряд — 13,0 с;
  • 2 разряд — 13,8 с;
  • 3 разряд — 14,8 с;
  • 1 юношеский разряд — 15,8 с;
  • 2 юн. разряд — 17,0 с;
  • 3 юн. разряд — 18 с.

Автохронометраж:

  • МСМК (мастер спорта международного класса) — 11,3 с;
  • МС (мастер спорта) — 11,94 с;
  • КМС (кандидат в мастера спорта) — 12,64 с;
  • 1 разряд — 13,34 с;
  • 2 разряд — 14,14 с;
  • 3 разряд — 15,14 с;
  • 1 юношеский разряд — 16,14 с;
  • 2 юн. разряд — 17,34 с;
  • 3 юн. разряд — 18,34 с.

Источник: fb.ru

monateka.com

Норматив бега на 10 км

Бег на 10 км проводится как на стадионе, так и на шоссе. Входит в программу чемпионатов мира по легкой атлетике и олимпийских игр.

1. Мировые рекорды в беге на 10 км

Мировой рекорд в беге на 10000 метров среди мужчин принадлежит эфиопу Кененисе Бекеле, который в 2005 году  пробежал 10000 метров по стадиону за 26:17,53 м.

Мировой рекорд в беге по шоссе на 10 км принадлежит кенийскому бегуну Леонарду Комону.  В 2010 году он преодолел 10 км за 26.44 м. 

Леонард Комон

Мировой рекорд в беге на 10000 метров среди женщин принадлежит Эфиопской бегунье Алмаз Аяна, которая на олимпиаде в Рио в 2016 году преодолела 25 кругов за 29:17:45 м.

Мировой рекорд в беге по шоссе на 10 км принадлежит английской спортсменке Поле Рэдклиф. В 2003 году она пробежала 10 км за 30.21 м. 

2. Разрядные нормативы бега на 10000 метров (10 км) среди мужчин

ВидЗвания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
На стадионе (круг 400 метров)
1000028:06,029:25,030:35,032:30,034:40,038:00,0
По шоссе
10 км32:50,035:00,038:20,0

3. Разрядные нормативы бега на 10000 метров (10 км) среди женщин

ВидЗвания, разрядыЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
На стадионе (круг 400 метров)
1000032:00,034:00,035:50,038:20,041:30,045:00,0
По шоссе
10 км38:40,041:50,045:20,0

4. Рекорды России в беге на 10000 метров

Рекорд России в беге на 10000 метров  среди мужчин принадлежит Сергею Иванову. В 2008 году он пробежал дистанцию за 27.53.12 м. 

Рекорд России в беге на 10 км принадлежит  также Вячеславу Шабунину.  В 2006 году он преодолел 10 км метров за 28.47 м. 

Вячеслав Шабунин

Рекорд России в беге на 10000 метров  среди женщин в 2003 году установила Алла Жиляева, пробежав дистанцию за 30.23,07 м.

Рекорд России в беге на 10 км  установила Алевтина Иванова. В 2006 году она пробежала 10 км  за 31.26 м. 

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Автор публикации

1

Комментарии: 0Публикации: 168Регистрация: 18-09-2015

scfoton.ru

Бег на 1 км — норматив для школьников, военнослужащих, женщин и мужчин

С нормативами в спорте мы знакомы еще со школы, когда на уроке физкультуры или городских соревнованиях требуется продемонстрировать уровень физической подготовки. К слову, норматив есть в большинстве видов спорта: в тяжелой атлетике учитывается, сколько спортсмен поднял веса, в боксе учитывается количество участия и побед, но для нас, обычных граждан, важность представляет норматив для бега.

С бегом мы связаны больше всего: мы сдаем нормативы в ВУЗах, школах, армии, МВД, к тому же сейчас полезно знать нормативы ГТО, которое было введено совсем недавно.

Бег на 1 километр: норматив для школьников

Нормативы для школьников устанавливаются исключительно с точки зрения аналитики. Они позволяют делать анализ общего физического состояния учеников, позволяют отбирать определенных детей, которые будут представлять свое учебное заведение на городских, а может даже и на областных соревнования. Также обязательным тестом является норматив бега на 1 км по ГТО, так что учитель физкультуры должен поднять уровень показателей по спортивной подготовке в целом.

Это интересно

К слову, сам норматив по данному бегу вводится только с 5 класса и чем выше класс, тем выше и требования. Например, в виде такой таблице представляют показатели для мальчиков:

КласОтметка
«отлично»«хорошо»«удовлетворительно»
5 (мин.,с)5,506,106,30
64,405,206,10
74,204,355
84,104,405
93,4045
10-113,4544,10

Для девочек хоть и снижен минимальный порог, но тем не менее требования не особо отличаются.

КласОтметка
«отлично»«хорошо»«удовлетворительно»
5 (мин.,с)66,206,40
65,105,306
74,304,505,40
84,505,105,30
94,204,405,30
10-114,404,505,30

К слову, при отличных показателях любой юноша или девушка способны получить определённый спортивный разряд по бегу. Это будет не только дополнительным стимулом к занятию спортом, но и откроет перед молодым человеком новые грани. Например, со спортивным разрядом можно без труда стать тренером или устроиться в правоохранительные органы, такой разряд точно не будет лишним. 3 разряд присваивают юношам и девушкам до 14, второй – до 16, а третий до совершеннолетия. Таблица нормативов выглядит следующим образом.

РазрядIIIIII
Юноши3 мин. 10с.3 мин. 25с.3 мин. 40с.
Девушки3 мин. 55с.4 мин. 10с.4 мин. 35с.

Многие задаются вопросом: а нужны ли вообще в школе подобные нормативы. Мнения разделились: одни считают, что нужны, и именно они являются мотивацией для школьника, чтобы получить хорошую отметку по физкультуре и бегать быстрее одноклассников, другие считают, что нормативы несут негативную сторону для неспортивных ребят, которые с трудом сдают эти самые нормативы.

Это интересно

Спорить, конечно, можно долго, но, во-первых: как бы то ни было, спорт – это обязательная часть нашей жизни, а эти самые нормативы является обязательной частью школьной программы, сдавать их нужно обязательно. Во-вторых: нормативы пойдут и дальше, когда, например, юноша пойдет в армию, девушка пойдет в институт — в любом случае они ждут нас на дальнейших участках жизни, поэтому привыкать к ним нужно смолоду.

Бег на 1 км: норматив для военнослужащих женщин и мужчин

В армии требования к физическим показателям увеличиваются, а сдавать их придется абсолютно каждому солдату срочной службы. Однако в армии бег на 1 км изучается подробнее, а точнее в 3 этапа:

  • Ознакомление
  • Разучивание
  • Тренировка

Ознакомление довольно простое: командир или назначенный сержант называет вид упражнения, личным примером показывает отдельные моменты в таком беге, называет основные команды, а также объясняет основную технику бега.

Этап: «Разучивание» заключается в том, что командир оценивает состояние роты, выделяет солдат по определенным группам (по результату забега) и проводит индивидуальные тренировки, которые помогут развиваться бойцу.

Тренировка проводится повторным (легкий темп) методом, когда солдаты по расписанию занимаются на полосе препятствий, соревновательным, когда солдаты по истечению определенного срока повторно сдают их. Тренировки всегда проходят по группам. Нормативы здесь считаются по бальной системе. Так, например, для мужчин норматив бега на 1 км выглядит так:

Таблица начисление баллов за выполнение У-ФП-45(бег на 1 км)

БаллыМин сек.БаллыМин сек.БаллыМин сек.БаллыМин сек.
до 35 летсвыше 35 летдо 35 летсвыше 35 летдо 35 летсвыше 35 летдо 35 летсвыше 35 лет
1002.553.10763.193.34523.353.58284.164.44
992.563.11753.203.35513.363.59274.204.46
982.573.12743.213.36503.374.00264.244.48
972.583.13733.223.37493.384.02254.284.50
962.593.14723.233.38483.394.04244.324.53
953.003.15713.243.39473.404.06234.364.56

Для военнослужащих женского пола показатели нормативов по бегу на 1 км, разумеется, снижены, но серьезных отличий от мужских нет.

Таблица начисление баллов за выполнение У-ФП-45 для военнослужащих женского пола(бег на 1 км)

БаллыМин сек.БаллыМин сек.БаллыМин сек.БаллыМин сек.
до 35 летсвыше 35 летдо 35 летсвыше 35 летдо 35 летсвыше 35 летдо 35 летсвыше 35 лет
1003.404.10723.564.26484.315.01325.035.29
993.414.11693.574.27474.335.03315.055.31
983.424.12663.584.28464.355.05305.075.33
973.434.13633.594.29454.375.07295.095.34
963.434.14604.004.30444.395.09285.105.35
943.454.15594.024.32434.415.11275.155.40
923.464.16584.044.34424.435.13265.205.45
903.474.17574.074.37414.455.15255.255.50

Таковы реалии современной армии, нормативы сдаются не так часто, но тем не менее солдат должен совершенствовать свои физические показатели и постоянно развиваться, тем самым улучшая собственный минимальный норматив.

Нормативы по бегу для сотрудников МВД

Огромное количество мужчин после службы в армии предпочитают работу в правоохранительных органах. Многие девушки после получения юридического образования тоже ищут работу в МВД. Но помимо обязательных экзаменов по русскому языку, истории и математике, необходимо учесть, что сдаются еще и нормативы по бегу в 1 км.

А вот здесь уже нормативы расходятся по гендерному признаку. Например, мужчину даже не допустят к экзаменам или не примут на службу, если он не выполнит 3 упражнения, как минимум, на удовлетворительно. В нормативах МВД проверяют 3 показателя: «Сила», «Ловкость» и «Выносливость».

Чтобы сдать на 100 баллов силовые упражнения нужно либо: а) более 35 раз подтянуться на перекладине, б) отжаться не менее 62 раз, в) толкнуть гирю в 24 килограмма более 60 раз.

Ловкость и быстрота проверяется путем челночного бега (менее 24 секунд).

Далее – выносливость. Кстати, вот здесь и есть главное отличие, ибо мужчина должен сдать норматив МВД на 5 километров, а вот женщина должна пробежать на время всего лишь 1. К слову, кросс на 5 километров нужно пробежать (для отметки отлично) за 16 минут. Есть аналогичный вариант с ходьбой на лыжах (такие же нормативы) или плавание, где требуется проплыть 100 метров за 1.10.

Ниже представлена таблица с данными:

БаллыСилаБыстрота и ловкостьВыносливость
Подтягивание на перекладинеСгибание и разгибание рук в упоре лежаТолчок (жим) гири весом 24 кгЧелночный бег 10×10 мЧелночный бег 4×20 мБег (кросс) на 5 кмХодьба на лыжах на 5 кмПлавание на 100 м
количество разколичество разколичество разсек.сек.мин. сек.мин. сек.мин. сек.
123456789
100Более 35Более 62Более 62Менее 23.8Менее 14.2Менее 16.00Менее 16.00Менее 1.10
9935626223.814.216.0016.001.10
98
9734616123.914.317.0017.00
96
9533606024.014.418.0018.001.15

Для женщин нормативы несколько упрощены. Так, например, вместо толкания гирь женщине необходимо сделать упражнение на пресс, а вместо 5-ти километрового кросса, достаточно пробежать 1 километр. Тем не менее, далеко не каждая женская кандидатура может поступить в МВД, поэтому не стоит расслабляться и к нормативам нужно относить серьезно.

Ниже представлена таблица с упражнениями и нормативами для женщин:

БаллыСилаБыстрота и ловкостьВыносливость
Сгибание и разгибание рук в упоре лежаНаклоны вперед из положения лежа на спине в течении 1 минЧелночный бег 10×10 мБег (крос) на 1 кмХодьба на лыжах на 5 кмПлавание на 100 м
количество разколичество разсек.мин. сек.мин. сек.мин. сек.
1234567
100Более 38Более 50Менее 25.1Менее 3.36Менее 19.45Менее 1.25
99385025.13.3619.451.25
98374925.23.3720.00
9725.33.3820.151.30
96364825.43.3920.30
9525.53.4020.45
94354725.63.4121.45

На этом все, теперь вы знаете о самых популярных и нужных нормативах по бегу на 1 км и не только.

Видео. Бренды Советскоц эпохи «ГТО»

Витковский Алексей [ViaSektorGaza]

beginogi.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о