Наиболее технически сложный и утомительный стиль плавания: Назовите стили плавания. Какой из них является самым быстрым, а какой самым сложным?

Назовите стили плавания. Какой из них является самым быстрым, а какой самым сложным?

«Анализ Олимпийских игр проводимых в нашей стране» Показать когда и в каких городах проходили Олимпийские игры в нашей стране. Количество стран участн … иков игр. Медальный зачет. Самые отличившиеся спортсмены и в каких видах спорта. Провести сравнительный анализ данных игр.

развитие скоростно-силовых способностей дам 30 баллов

Выполнить тест эл.курс Волейбол. 1. Основным способом приема и передачи мяча в волейболе является … а) нижняя передача мяча двумя руками; б) нижняя п … ередача одной рукой; в) верхняя передача двумя руками. 2. Верхняя передача мяча выполняется приемом мяча … а) на все пальцы обеих рук; б) на три пальца и ладони рук; в) на ладони; г) на большой и указательный пальцы обеих рук. 3. При приеме мяча двумя руками снизу не рекомендуется принимать мяч … а) на сомкнутые предплечья; б) на раскрытые ладони; в) на сомкнутые кулаки. 4. Обязательным условием правильного выполнения верхней передачи мяча является … а) прием игроком стойки волейболиста; б) своевременный выход игрока под мяч и выбор исходного положения; в) своевременное сгибание и разгибание ног.

5. При верхней передаче мяча на большое расстояние передача заканчивается … а) коротким движением рук и полным выпрямлением ног; б) полусогнутыми руками; в) полным выпрямлением рук и ног. 6. При приеме мяча сверху соприкосновение пальцев с мячом должно происходить на … а) уровне верхней части лица в 15-20 см от него; б) расстоянии 30-40 см выше головы; в) уровне груди; 7. Что не является ошибкой при приеме мяча сверху? а) Прием на выставленные вперед большие пальцы рук. б) Прием на кисти рук, поставленные параллельно друг другу. в) Прием на все пальцы рук. 8. Какой способ приема мяча следует применить, если подача сильная и мяч немного не долетает до игрока? а) Сверху двумя руками. б) Снизу двумя руками. в) Одной рукой снизу. 9. Часто при неправильном приеме мяча сверху происходит растяжение мышц (связок) большого пальца руки. Что нельзя делать при оказании первой доврачебной помощи? а) Охлаждать поврежденный сустав. б) Согревать поврежденный сустав. в) Обратиться к врачу. 10. Есть ли ошибка в постановке пальцев при приеме мяча сверху (рис. 1)? а) Ошибки нет. б) Ошибка есть. 11. Какой подачи не существует? а) Одной рукой снизу. б) Двумя руками снизу. в) Верхней прямой. г) Верхней боковой. 12. Выпрыгивание на блок выполняется толчком вверх … а) одной ногой; б) обеими ногами. 13. Укажите правильное исходное положение рук при блокировании (рис. 2). а) 1; б) 2. 14. Напишите, какие действия или термины относятся к волейболу: 1) очко, 2) гол, 3)зона, 4) пенальти, 5) подсечка, 6) переход, 7) блок, 8) вне игры, 9) партия, 10) штрафной удар. а) 1, 3, 7, 9; б) 1, 2, 5, 7, 10; в) 2, 4, 5, 6, 8. 15. Волейбольная площадка условно делится на зоны. На какой из площадок правильно обозначены зоны (рис. 3)? а) 1; б) 2; в) 3. 16. Укажите правильное направление перехода из зоны в зону при получении права на подачу (рис. 4). а) 1; б) 2; в) 3. 17. На крупных соревнованиях по волейболу игра проводится из … а) двух партий; б) трех партий; в) пяти партий. 18. До скольких очков ведется счет в решающей (3-й или 5-й) партии? а) До 15 очков. б) До 20 очков. в) До 25 очков. 19. Допускается ли команда волейболистов до участия в соревнованиях, если в ее составе 5 человек? а) Допускается. б) Не допускается. в) Допускается с согласия команды соперника. 20. Сколько еще касаний мяча может сделать принимающая подачу команда, если прием мяча с подачи считать первым касанием? а) Одно. б) Два. в) Три. 21. Если после разрешения судьи на подачу, подающий игрок подбросил мяч и не произвел по нему удар, то … а) подача считается проигранной; б) подача повторяется этим же игроком; в) подача повторяется другим игроком этой же команды. 22. Если при подаче мяч коснулся сетки и перелетел на сторону соперника, то … а) подача повторяется; б) игра продолжается; в) подача считается проигранной. 23. Если при подаче мяча подающий игрок наступает на разметку задней линии площадки или переходит ее, то … а) подача повторяется; б) подача считается проигранной; в) игра продолжается. 24. Сколько игроков-волейболистов могут одновременно находиться на волейбольной площадке во время проведения соревнований? а) Шесть. б) Десять. в) Двенадцать. 25. Какой жест судьи означает удаление игрока с площадки (рис. 5)? 26. Какой жест судьи означает «спорный мяч» (рис. 6)? 27. Игроки каких зон могут принимать участие в групповом блоке (ставить групповой блок)? а) 1, 2, 3; б) 2, 3, 4; в) 3, 4, 5. 28. Специальная разминка волейболиста включает в себя … а) беговые упражнения; б) упражнения с мячом; в) силовые упражнения. 29. При каком счете может закончиться игра в первой партии? а) 15:13; б) 25:26; в) 27:29. 30. Стойка волейболиста помогает игроку … а) быстро переместиться «под мяч»; б) следить за полетом мяча; в) выполнить нападающий удар. пж помогите даю 30 балов

7 КЛАСС! ПОМГИТЕв вопросе есть опечатка ​

В чем заключается основная задача подачи в волейболе? Усложнить прием сопернику, заработать очко Сохранить мяч в игре, запутать противника Выиграть вр … емя, усложнить игру сопернику

где проходили первые олемпийские игры

Какие бренды, компании одежды похожи на тег? То есть логотип одежды похожий на тег. Если не поняли загуглите что такое „тег“. СРОЧНО ДАЮ 40 БАЛЛОВ!!!!! … !! ​

25 БАЛЛОВ составить комплекс упражнений на месте с баскетбольным мячом, не менее 4 упражнений​

помогите пожалуйста 1.Без каких упражнений невозможна организация занятий по гимнастике? Выберите один ответ: 1)строевые 2)общеразвивающие 3)беговые 4 … )специальные упражнения на снарядах 2. В каком из перечисленных видов перекатов используется группировка? Выберите один ответ: 1)перекат вперед прогнувшись 2)из упора присев перекат назад в стойку на лопатках 3)из положения лежа на груди прогнувшись, руки вверх, перекат вправо кругом 4)нижний-верхний перекат из положения стойка на коленях 3. Для обеспечения безопасности при обучении стойки на руках необходимо: Выберите один ответ: 1)со стороны спины положить 1 или 2 мата 2)справа и слева положить 1 или 2 мата 3)убрать маты 4)выполнять самостраховку 4. Из какого положения выполняется упражнение кувырок вперед? Выберите один ответ: 1)из положения стоя 2)из упора присев 3)из положения лежа на спине 4)из исходного положения «Основная стойка» 5.

Какие качества требуются для выполнения упражнения «Мост»? Выберите один ответ: 1)выносливость 2)сила 3)гибкость 4)ловкость 6. Относится ли упражнение «Колесо» к группе переворотов? Выберите один ответ: 1)да 2)нет 3)частично 4)только в акробатической комбинации 7. Посредством чего преподаватель осуществляет управление строем? Выберите один ответ: 1)посредством команд 2)посредством распоряжений 3)посредством команд и распоряжений 4)указаний 8. Что означает слово «гимнастика»? Выберите один ответ: 1) совокупность упражнений, методических приемов, которые используют для укрепления здоровья и развития физических данных 2) популярный вид спорта 3) набор специальных снарядов для тренировочного процесса 4) способ поддержания эмоционального здоровья 9. Утренняя гимнастика это – Выберите один ответ: 1) ряд физических упражнений, выполняемых в утреннее время, направленных на повышение тонуса организма 2) элемент двигательной активности 3) совокупность упражнений, которые выполняются в кровати после пробуждения; 4) разминка для мышц и суставов.

10. Что такое акробатическая комбинация: Выберите один ответ: 1) последовательное выполнение акробатических упражнений 2) сочетание изученных акробатических элементов в любой очередности 3) сочетание изученных акробатических элементов в определенной очередности​

реферат на тему оценки физической подготовки​

Исследовательская работа по теме»Полезно ли плавание для здоровья?»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение 

средняя общеобразовательная  школа №5 города Дюртюли

Исследовательская работа

«Полезно ли плавание для здоровья?»

Выполнил:

ученик 2 «Б» класса МБОУ СОШ №5

Имамутдинов Радим

Руководитель:

учитель начальных классов

Хайруллина ГюзельРафиловна

Дюртюли – 2019

Содержание

Введение………………………………………………………. .…………..3

1.Основная часть

1.1. История возникновения плавания……………….………………….5

1.2. Плавание на Олимпийских играх.………………..…………………6

1.3. Плавание в России………………………………………..…………..7

1.4.Основные стили плавания…………………..………………..………8

2. Практическая часть

2.1. Анкетирование…………………………………………..…………..11

2.2. Интервьюирование…………………………………….…….………11

3. Заключение……………………………………………………….…….14

4.Список литературы……………………………………………..…… 15

5. Приложения

Введение

Исследовательская работа направлена на выявление пользы плавания для человека.

Здоровье – это самое большое богатство и его нужно беречь.   Если нет здоровья, нет и счастья, нет настроения. Занятия спортом  приносят радость и удовольствие.  Человек, который занимается спортом, развивается не только физически, но и умственно, повышается интеллект! Также спорт – это способ самовыражения, способ достигнуть определённых вершин и целей.

Я считаю, что эта тема актуальна, потому что современный человек мало двигается, т.к. его труд на производстве заменяется специальной техникой,  развиваются средства транспорта, а телевидение и  компьютеры  не желают отпускать от своего экрана. Всё это ведёт к недостаточной физической нагрузке, а, значит, к болезням.

Цель исследования: выявление роли плавания, как одного из лучших средств для укрепления и закаливания организма.

Задачи исследования:

1. Изучить и проанализировать научную литературу.

2. Выяснить какую пользу приносит плавание.

3. Рассказать одноклассникам о плавании как средстве сохранения и укрепления здоровья.

Объект исследования: плавание

Предмет исследования: плавание как одно из лучших средств закаливания и укрепления организма.

Методы работы:

1. наблюдение;

2. анкетирование, интервьюирование;

3. сопоставление результатов исследований.

Гипотеза:плавание не только удовольствие, но огромная польза для укрепления здоровья.

Работа имеет практическое значение, так как может быть использована на уроках самопознания, познания мира, при проведении внеклассных мероприятий по данной теме.

1.Основная часть

1.1.История возникновения плавания

Плавание – очень древнее занятие. Многие эксперты полагают, что наши предки научились плавать, наблюдая и подражая поведению животных, живущих в воде, таких как рыбы и лягушки.

Плавание до н.э. 

Пока люди не научились строить лодки и корабли, единственная возможность перебраться через водное препятствие заключалась в том, чтобы преодолеть его вплавь. Это подтверждают и многочисленные археологические находки. Так, археологи обнаружили наскальные рисунки времен каменного века, изображающие человека, плывущего способом, похожим на брасс или «по-собачьи». Плавание в Египте активно развивалось. Была найдена глиняная печать, датируемая примерно V-VI тысячелетиями до н. э., на которой можно увидеть пловца стилем, отдаленно напоминающим современный кроль (вольный стиль). 

Плавание 14-18 вв.

Часто плавание ассоциируется с военными делами, пловцы изображаются в доспехах, нередко — с облегчающими плавание приспособлениями. Известно, что в Средние века одним из важнейших качеств достойного рыцаря считалось именно умение плавать.

В эпоху Возрождения плавание несколько утратило свою привлекательность в Европе. Дело втом, что пловцы, как правило, отождествлялись с людьми без какой-либо одежды, что противоречило общественным вкусам. Однако в то же время Леонардо да Винчи сделал первые наброски спасательного круга, а германский профессор-языковед Николас Винман написал в1538 г. первую в мире книгу о плавании «Пловец, или Диалог об искусстве плавания». Целью автора было рассказать о том, как не утонуть.

Известно, что в Древней Греции о необразованных людях говорили: «Он не умеет ни читать, ни плавать». В то время плавание носило чисто прикладной характер — при рыбной ловле, охоте за водоплавающей дичью, подводном промысле, в военном деле. Водоемы, около которых поселялись люди, были нужны им не только как источник необходимой для жизни воды, но и как место добывания пищи, и как преграда, защищавшая от неожиданных нападений, и как удобный путь сообщения и торговли.

В старинной летописи запечатлён замечательный подвиг русского юноши, который, несмотря на преследование, переплыл из внезапно осажденного врагами Киева на другой берег Днепра, добрался до военного стана князя Святослава и сообщил ему о нашествии врага. Таким образом, отважный пловец спас столицу от разграбления и разрушения, а население — от гибели и плена.

Как видим, с древних времен человек придавал воде и умению плавать огромное значение.

1.2. Плавание на Олимпийских играх.

В 1879 г. по указанию баварского короля Людвига II построен  первый плавательный бассейн с искусственными волнами, с подогреваемой и подсвечиваемой электрическими лампами водой. Со временем бассейнов появлялось все больше, а их посещение быстро становилось популярным. Необходимо было развиваться дальше, и новой великолепной идеей, появившейся в светлых головах людей, стало возрождение и проведение Олимпийских игр. Вдохновителем и организатором олимпийского движения выступил француз Пьер де Кубертен.

Первая Олимпиада современности прошла в 1896 г. в Афинах — на исторической родине олимпийских состязаний. В соревнованиях по плаванию разрешили участвовать только мужчинам, соревновавшимся в таких дисциплинах, как 100, 500, 1200м вольным стилем.  

Был также проведен специальный заплыв на 100м среди матросов, которые стартовали с борта гребной лодки. Первым в истории олимпийским чемпионом по плаванию стал венгр Альфред Хайош, завоевавший сразу две золотые медали. Примечательно, что заплывы проходили не в бассейне, а в море.

По мере того как олимпийское движение набирало свои обороты, приобретало популярность и плавание. Весьма интересным был заплыв на 200м с препятствиями (в реке против течения) в программе Олимпиады 1900г. в Париже: пловцы должны были по ходу дистанции дважды перелезть через лодку и один раз проплыть под ней. Впервые были введены такие дисциплины, как плавание на спине и водное поло. Продолжала развиваться и техника. Плавание кролем становилось все быстрее и эффективнее. На Олимпийских играх 1904 г. к плаванию вольным стилем и на спине официально добавился и третий стиль — брасс. 

В 1908г. основана Международная федерация плавания, которая и сегодня ответственна за проведение международных соревнований по плаванию. В 1912г. в олимпийских соревнованиях по плаванию впервые приняли участие женщины — это произошло в Стокгольме.

1.3. Плавание в России

На Руси в середине 17 века в русских войсках вводится обучение плаванию. Петр I включает его в программу подготовки офицеров армии и флота.

В одном издании 1776 года пишется “Надлежало бы каждому молодому человеку учиться плавать, поскольку во многих случаях от умения плавать зависит спасение жизни”

Александр Васильевич Суворов учил солдат плавать, переправляться через реки вброд и вплавь.

Лишь в 19 веке в России появляются первые школы плавания. Так, в Петербурге в 1834 году у Летнего сада открывается школа плавания, одним из её посетителей был Александр Сергеевич Пушкин.

В конце 19 века в России начинается строительство крытых бассейнов для плавания.

В 1913 году в Киеве впервые проведено первенство России по плаванию.

Плавание – второй после легкой атлетики вид спорта по представительству в олимпийской программе. В Сиднее разыгрывали 32 комплекта наград.

Первую золотую медаль для советских пловцов завоевала 16 – летняя школьница из Севастополя Галина Прозуменщикова на Олимпиаде в Токио (1964) на дистанции 200 м брассом.

Выдающимися пловцами из Советского Союза и России были победитель двух Олимпиад Владимир Сальников (1980,1988гг.), а также рекордсмен мира в спринтерском плавании, четырехкратный олимпийский чемпион Александр Попов (1992,1996гг.). (Приложение1)

1.4. Стили плавания

Стиль плавания характеризуется определенным согласованным движением рук и ног, с помощью которых тело продвигается вперед по поверхности воды. В плавании имеется несколько стилей и каждый из них оказывает действие на определённую группу мышц. Наиболее популярными являются: брасс, кроль, плавание на спине, баттерфляй и вольный стиль.

Кроль на груди является самым быстрым по скорости перемещения по водному пространству. Хотя с английского языка слово crawl буквально переводится как «ползание». Данная техника предполагает плавание на животе. Пловец делает широкие гребки вдоль тела то правой, то левой рукой. В то же время в вертикальной поверхности (то есть вверх-вниз) он совершает маховые движения ногами. При этом голова погружена в воду. Лишь для вдоха, одновременно с проносом руки над водой, она поворачивается в сторону

Кроль на спине. Плавание на спине — стиль, при котором прямые руки попеременно совершают гребки, а ноги поднимаются и опускаются поочередно. Особенности стиля — лицо пловца находится постоянно над водой, потому выдыхать в воду не требуется; старт совершается не с тумбочки, как в других стилях, а из воды. По скорости данный стиль находится на третьем месте.

Брасс – стиль плавания, напоминающий движения лягушки. Голова пловца при этом держится над поверхностью воды. Однако некоторые усовершенствования этой техники позволяют периодическое погружение. Руки в горизонтальной плоскости совершают под водой раздвигающие движения. Одновременно с этим ноги производят своего рода отталкивания в той же плоскости. Разновидностью этого стиля можно считать брасс под водой. Это, пожалуй, самая древняя техника плавания, которая обеспечивает медленное перемещение. По мнению ученых, стиль был придуман для тактических перемещений воинов. К преимуществам его относится возможность тихо, практически бесшумно приблизиться к противнику, при этом контролируя окружающую обстановку. Кроме того, брасс экономично расходует энергию человека. Благодаря этому можно преодолевать довольно большие расстояния.  

Баттерфляй(англ. Butterfly – бабочка) – самый утомительный и технически сложный стиль плавания, второй по скорости после кроля.

Баттерфляй характеризуется одновременными симметричными движениями рук и ног, а также волнообразными движениями туловища, которые помогают движениям рук и усиливают работу ног. Отдельные элементы техники этого способа плавания (движение руки и ноги) мало чем отличаются от техники кроля на груди.

На Олимпийских играх с 1935 по 1953 год брассисты и сторонники баттерфляя соревновались вместе. Первым его продемонстрировал Джимми Хиггинс. В 1953 году баттерфляй стал самостоятельным стилем плавания, одновременно (вместо поочередного) было разрешено синхронное движение ногами вверх-вниз. Так появилась скоростная разновидность баттерфляя – «дельфин», при которой спортсмен совершает волнообразное движение всем телом.(Приложение 2)

2. Исследовательская часть

В нашем городе 1991 году открылся детско-юношеская спортивная школа.В 2004 году после капитального ремонта построили 25-ти метровый бассейн с тремя дорожками.

Я сначала просто посещал бассейн «Алпан» с мамой, потом это стало моим увлечением, и я стал посещать секцию плавания три раза в неделю. Тренером стала моя мама Имамутдинова Регина Ранисовна.

В своей работе я хочу рассказать о том, какое воздействие оказывает плавание на здоровье, укрепление и закаливание организма младшего школьника. С этой целью я провел ряд исследований. Анкетирование провел во 2Б классе нашей школы.

2.1. Анкетирование.

Я провел анкетирование среди учащихся 2Б класса. Всего в опросе участвовало 28 человек. (Приложение 3)

1. Надо ли человеку заниматься спортом? Все ответили – да.

2. Умеете ли вы плавать? 15 человек умеют плавать.

3. Какие стили (способы) плавания вы знаете? 13 учащихся знают стили плавания.

4.Какие виды водного спорта вам знакомы? Большинство знают только спортивные танцы.

5. Какая польза для здоровья от плавания? Укрепляет мышцы рук, спины и живота, закаливание.

Вывод: анкетные данные показали, что многие ребята умеют плаватьи знают о пользе плавания, но мало знают о стилях плавания, видах водного спорта. (Приложение 3)

2.2. Интервьюирование специалистов.

Чтобы убедиться в правильности своих выводов, основанных на исследовании и анкетировании, я провел интервью с медицинской сестрой бассейна Рахимжановой Эльзой Данисовны и тренером по плаванию Имамутдиновой Регины Ранисовны.(Приложение 4)

В ходе беседы со специалистами, я узнал о влиянии данного вида спорта на организм школьника, которые едины во мнении, что:

1. Занятия плаванием активизируют деятельность всех органов и систем, особенно в подростковом возрасте.

2. Регулярные занятия заметно сказываются на состоянии здоровья, на росте и развитии организма детей.

3. Заболеваемость спортсменов много ниже, чем у их сверстников, не занимающихся спортом вообще.

4.Физическая нагрузка улучшает развитие костной системы, отмечается более высокая интенсивность роста.

5. Плавание оказывает влияние на объем грудной клетки, состояние нервной системы, улучшается работа вестибулярного аппарата, обменных процессов в организме, сердечно-сосудистой системы.

6. Вырабатываются такие качества характера как настойчивость, дисциплинированность, толерантность.Наши исследования и анкетирования подтвердили специалисты.

Овладение навыком плавания сопровождается развитием таких двигательных качеств, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Занятия плаванием создают благоприятные условия для эстетического воспитания занимающихся. Овладевая гармоническими движениями в процессе изучения спортивных способов плавания, дети учатся различать целесообразные, рациональные, экономичные движения, постигают их красоту. Плавание является хорошим средством моральной и волевой подготовки. В процессе регулярных, правильно организованных занятий по совершенствованию техники плавания и повышению тренированности пловцов, а также в ходе соревнований у пловцов воспитывается сознательная дисциплина, организованность, инициатива, трудолюбие, честность, стремление преодолеть встречающиеся на пути трудности, упорство в достижении поставленной цели, настойчивость, смелость и решительность, чувство коллективизма и товарищества.

Я на секцию плавание хожу уже 1,5 года.Хожу на тренировки с огромным удовольствием, стараясь не пропускать ни одной. У меня хороший тренер, это моя мама и благодаря ей, я научился правильно плавать. Сегодня я не представляю себя без занятий в бассейне. Это для меня не только любимый спорт, но и отличный отдых, который позволяет расслабиться и отдохнуть после занятий в школе и домашних уроков. В спортивной школе по плаванию проводятся различные соревнования. Я, помню свои первые соревнование, которые прошли в том году среди городов РБ, посвященного 100-летию дополнительного образования, первые переживание, первый стресс, как моя мама волновалась и я занял 8 место. В этом году участвовал уже в двух соревнованиях по плаванию среди групп начальной подготовки, посвященного Дню Республики Башкортостан и среди спортивно-оздоровительной группы, занял 2 и 3 места. В этом году среди школ г.Дюртюли и Дюртюлинского района наша школа №5 занял 1 место. (Приложение 4).Достижения мои пока не большие, но я с удовольствием хожу на занятия и осваиваю азы этого вида спорта. Даже, если я не добьюсь высоких результатов, но я хочу добиться, то укреплю свое здоровье. В дошкольном возрасте я часто болел бронхитом, в больницах лежал с мамой, отправляли в оздоровительные санаторий. Как начал регулярно заниматься спортом, я меньше начал болеть. Все мы знаем, что заниматься спортом нужно каждому. Спорт помогает нам быть здоровее, сильнее, дисциплинированнее.

Заключение.

Таким образом, при исследовании в моей работе можно сделать следующие выводы:плавание является одним из наиболее щадящих видов спорта для нашего организма. Оно не имеет каких-либо побочных эффектов или противопоказаний. Плаванием можно заниматься в любом возрасте. При помощи плавания можно укрепить сердечно — сосудистую и дыхательную систему, улучшить подвижность позвоночника, усилить приток полезных веществ ко всем органам. Плавание влияет на организм человека наиболее благотворно, чем любой другой вид спорта. Оно помогает стать стройным, подтянутым, молодым, здоровым, выносливым и спокойным.

Для достижения полезного эффекта закаливания и укрепления организма необходимо соблюдать несколько правил:

1. Занятия должны проводиться регулярно, иначе достигнутый эффект закаливания будет снижаться;

2. Не допустим большой перепад температур, в результате которого есть большая вероятность простудиться;

3. Необходимо увеличивать занятие по времени в зависимости от приобретенных навыков.

Литература

1. http://www.sportobzor.ru/zvezda-sporta/aleksandr-popov-plovec-pobeditel.html

2. Булгакова, Н. Ж. «Плавание» — Москва, 2005

3. Васильев, В.С. Обучение детей плаванию / Издат.:Физкультура и спорт, 1989 

4. Зеленяев,А. Н. «Плавание» — Самара, 2008

5. Кардамонова, Н. Н. Плавание: лечение и спорт / Н. Н. Кардамонова. — М.: Феникс, 2001.

6. Мэйсон, П., Дрюэт, Дж «Плавание. Спорт для начинающих» — 2002

7. Фомин, Н. А. «Физиология человека» — Москва, 1982

8. Фонарев. В. И. «Справочник по детской лечебной физкультуре» — Москва, 1983

Приложение 1

СПОРТИВНОЕ ПЛАВАНИЕ

«Плавание – это не только удовольствие, здоровье, но и образ жизни»

муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Верхнедеревенская средняя общеобразовательная школа»

Льговского района Курской области

 

 

 

 

 

 

 

Проектная работа на тему:

«Плавание – это не только удовольствие, здоровье, но и образ жизни»

 

(Информационно — поисковый проект

)

 

Выполнил: учащийся 1 класса Карачевцев Александр Руководитель: Набойченко Л. В.

 

 

 

 

 

 

 

с. Вышние Деревеньки

 

 

Содержание

Введение ………………………………………………….  3-4

Основная часть…………………………………………… 5-11                 

      1. История  возникновения плавания……………………  5

            2. Из истории плавания…………………………………..  5-6

3. Плавание как олимпийский вид спорта………………  6-7

4. Олимпийские чемпионы России по плаванию……… 7-8

5. Основные правила плавания…………………………. 8-9

            6. Стили плавания……………………………………….. 9

7. Польза плавания………………………………………. 9-10

            8. Интересные факты……………………………………  10-11

            Заключение………………………………………………  12-13

            Список источников……………………………………… 14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Летом любим мы плескаться
В речке, в озере, в пруду,
Но как зрителей вас, братцы,
Я в бассейн сейчас веду.

Гаврилова Ирина  

Введение

 

     Человек начал свое сосуществование с водой задолго до того, как это стало осмысленно и проанализировано. Для того, чтобы осуществлять передвижения по воде, было придумано много способов и методов, существующих и поныне. Однако слиться с водной стихией собственным телом всегда захватывающе. Кто больше выдержит под водой без кислорода? Кто дальше проплывет? Кто быстрее проплывет? Люди стали соревноваться в своих навыках держания на воде и это переросло в один из самых красивых и захватывающих видов спорта. 
     Плавать я начал заниматься с 5 лет в плавательном бассейне Курской АЭС. Мама мне рассказывала, что  я часто болел простудными заболеваниями, и врачи мне ставили диагноз: плоскостопие и искривление позвоночника.   Родители решили, что мне надо закаляться и заняться каким-либо видом спорта. Предложили заняться плаванием. Мне понравилось, и я твердо решил добиться успеха и значительных результатов в этом виде спорта. Моя мечта и цель стать чемпионом по плаванию.

     Данный проект «Плавание – это не только удовольствие, здоровье, но и образ жизни» – прекрасная возможность узнать о своем увлечении что-то новое и интересное. В своей работе я хочу рассказать  о пользе, истории, стилях, интересных фактах этого вида спорта. И тем самым заинтересовать, привлечь других ребят   к плаванию.

     Я очень люблю плавание! Я считаю, что плавание — это круто! На своем примере хотелось бы показать, каким образом спорт влияет на здоровье школьника.

     Воспользовавшись словарём  С.И. Ожегова я узнал, что  «Плавание — это передвижение по поверхности воды, умение, способность так передвигаться.

 

Актуальность выбранной темы:

     Занятия плаванием очень важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни до конца своих дней.

     Сегодня все больше людей выбирают здоровый образ жизни. А здоровый образ жизни подразумевает физическую активность и занятие спортом. Плавание подойдет абсолютно всем, это универсальный вид тренировок.

Цель проекта:  Расширить знания о плавании, как о виде спорта.

Задачи проекта:

1. Собрать и систематизировать материал по теме проекта.

2. Познакомиться с историей возникновения плавания, видами плавания, олимпийскими чемпионами.

3. Выяснить, как влияет этот вид спорта на здоровье человека.

4. Узнать, как повлияло плавание на моё здоровье?

Методы: изучение теоретических источников, интервью, анализ, обобщение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Основная часть

1. История возникновения плавания.

     Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Именно в долинах больших рек — Нила, Тигра и Евфрата, Хуанхе и Янцзы, Инда и Ганга — зародилась человеческая цивилизация. Вода имела огромное значение в жизни первобытных людей, что послужило причиной обожествления этой стихии, внушавшей слабому еще в борьбе с природой человеку чувство преклонения и страха. Культ воды существовал практически у всех народов с самых древних времен.  Одним из главных олимпийских богов, владыкой морей у древних греков был Посейдон. Много позднее (III в. до н.э.), у древних римлян он стал отождествляться с Нептуном.                                           О том, что древние греки придавали большое значение умению плавать, свидетельствует и известное изречение Платона: «Можно ли людям, которые являются противоположностью мудрого, плавать и читать не умеют, вверить службу?» В Афинах человека, не умеющего плавать, считали ущербным. Крайнюю степень человеческого бескультурья выражала поговорка «Он не умеет ни плавать, ни читать».

      Первые соревнования по плаванию носили ярко выраженный прикладной характер. Примером могут служить массовые соревнования древних славян на реке  Почайне, притоке Днепра, где собирались лучшие пловцы-ныряльщики. Все они одновременно прыгали в реку и должны были в течение определенного времени ловить рыб руками. Тот, кому удавалось поймать самых крупных рыб, объявлялся победителем и получал в подарок шелковую рыбацкую сеть.

     Наиболее ранние изображения людей, плавающих способами, напоминающими кроль и брасс, относятся к IV – II тысячелетиям до н.э. Например, какой-то древнеегипетский мастер, украшая вазу, вырезал на ней фигурку пловца, движения которого ничем не отличаются от современного брасса.

     В Древней Греции также ценилось искусство плавания, хотя пловцы и не принимали участия в Олимпийских играх. Однако в Гермионе ( город в Древней Арголиде, в восточной части полуострова Пелопоннес) на ежегодных празднествах в честь бога морей, а с 1300 г. на Играх, устраиваемых на Истме ( древнее название Коринфского перешейка, соединяющего полуостров Пелопоннес с центральными районами Греции) у святилища Посейдона раз в два года, всегда проводились состязания по плаванию.

     2. Из истории плавания.

      Историк Геродот описал подвиг ныряльщика Сциллиса, потопившего в 478 г. до н.э. персидский военный флот. В бурю, отважный грек подплыл к неприятельским кораблям и перерезал якорные канаты. Суда разбились о скалы. Возвращаясь, герой плыл около 5 км и часто нырял, чтобы не попасть на глаза врагам. Благодарные соотечественники поставили его статую в Дельфах. По преданию, Сциллиса сопровождала в море дочь Хинда. Она так легко держалась на воде, что ее прозвали «возлюбленная бога морей».

      И Древние римляне отдавали должное плаванию. Легендарные полководцы Юлий Цезарь, Марк Антоний, Октавиан Август не только сами были отменными пловцами, но и обучали плаванию своих легионеров. Римские войска имели на кораблях специальные подготовленные отряды, в обязанность которым вменялись ремонт подводной части судов и морская разведка. Осталась в истории и память о состязаниях римских легионеров на водных цирковых аренах.

      В средневековой Европе на церемонии посвящения в рыцари воин проходил испытание: он должен был доказать, что умеет «плавать в броне на животе и на спине», о чем говорится в трактате « Зерцало рыцаря».

     Первая любительская школа плавания была основана в 1785 г. в Париже. В России подобное учебное заведение открылось в 1825 г. в Санкт-Петербурге. В 1834 г. там же, близ Летнего сада, в общедоступной школе плавания обучали плавать «по-лягушачьи на брюхе», «на спине», «на боку», «по-собачьи», «саженками», с оружием.

3. Плавание как олимпийский вид спорта.

     Плавание известно человеку с древнейших времен. Занимаясь охотой и рыбной ловлей, спасаясь от врагов, первобытный человек вплавь преодолевал водные преграды.

     В конце XIX в., когда началось строительство искусственных бассейнов, спортивное плавание приобрело широкую популярность в различных странах мира.

     В 1889 г. в Будапеште состоялись первые международные соревнования по плаванию с участием пловцов Венгрии, Австрии, Германии и Швеции. В 1890 г. впервые проходит первенство Европы по плаванию, а в 1896 г. плавание было включено в программу первых современных Олимпийских игр, которые оказали большое влияние на дальнейшее его развитие.

     Первоначально соревнования были мужскими, женские дисциплины появились на летних олимпийских играх в 1912 году в Стокгольме. На летних Олимпийских играх 2008 в Пекине впервые были проведены соревнования по плаванию в открытой воде. 

     Участники первых олимпийских соревнований плыли преимущественно способом брасс и способом на боку без выноса рук из воды. В начале XX века появился новый стиль плавания, оказавшийся самым совершенным и быстрым из известных человеку способов плавания. Он внешне напоминал движения ползущего человека и потому получивший название «кроль».  Это слово в переводе с английского означает «ползти». Впервые такой стиль плавания продемонстрировал Ален Викхем, родившийся на Соломоновых островах в Тихом океане и научившийся так плавать у местных жителей. В дальнейшем первоначальная техника плавания кролем, вольным стилем — так называемый двухударный кроль, при котором на гребок каждой руки приходится одно движение ноги, — неоднократно совершенствовалась.

     Длина бассейна на Олимпийских играх 50 м, глубина на всей площади — 3 м. Все дорожки обозначены линиями и пронумерованы от 1 до 8. Температура воды при проведении соревнований должна быть от 25 °С до 27 °С.

4. Олимпийские чемпионы России по плаванию.

     В России и в Советском Союзе выдающимися пловцами были спортсмены – победитель двух Олимпиад Владимир Сальников (1980, 1988гг.), рекордсмен мира в спринтерском плавании, четырехкратный олимпийский чемпион Александр Попов (1992, 1996гг.), Галина Прозуменщикова — первая из советских пловцов завоевала золотую олимпийскую медаль. Лариса Ильченко — первая за всю историю Олимпийская чемпионка на сверхдлинные дистанции (10 км) на открытой воде (2008 г Пекин).

Лариса Ильченко

     Российская спортсменка, специализация-плавание на открытой воде.  Заслуженный мастер спорта России, 8-кратная чемпионка Мира, единственная за все время существования российского женского плавания. Признана лучшей спортсменкой первого десятилетия 21 века. Награждена Орденом  Дружбы за большой вклад в развитие физкультуры и высокие достижения на Олимпийских играх в Пекине 2008 года.

Владимир Сальников

     Выдающийся пловец – четырехкратный чемпион мира, рекордсмен мира на дистанциях 400, 800 и 1500 м вольным стилем, четырехкратный чемпион: в Москве на дистанциях 400 и 1500м, в эстафете 4 8 200м вольным стилем и в Сеуле на дистанции 1500м.

     Владимир стал первым, кто преодолел «полуторку», затратив на каждые 100м менее 60с. Между 1977 и 1986 гг. спортсмен проплывал эту дистанцию на соревнованиях 61 раз и всегда побеждал. Кроме Сальникова никто из пловцов не выигрывал золотую олимпийскую медаль в 28 лет.

 

 

Александр Попов

     Четырехкратный олимпийский чемпион россиянин Александр Попов поразил мир своим спортивным долголетием. Попову принадлежали мировые рекорды в 50-метровом олимпийском бассейне на дистанциях 50 и 100м вольным стилем. Всемирная известность к Попову пришла в Барселоне на Олимпиаде-1992г. , где он завоевал «золото» на 50 и 100м вольным стилем, а в кролевой и комбинированной эстафетах стал серебряным призером. На Олимпиаде – 1996г. в Атланте Александр удвоил число золотых медалей. Летом 1997г. спортсмен выиграл чемпионат Европы в испанской Севилье. На чемпионате мира в 1998г. в Австралии он опять занял первое место в заплыве на 100м. В 29 лет спортсмен участвовал в своей третьей Олимпиаде, в Сиднее. Здесь ему досталось «серебро».

Галина Прозуменщикова

     На Олимпийских играх 1964г. в Токио основные надежды тренеры сборной СССР связывали с более опытной пловчихой Светланой Бабаниной. Действительно, в предварительных состязаниях Галина показала лишь четвертый результат. Однако потом перестала волноваться и в решающем заплыве победила – она первая из советских пловцов завоевала золотую олимпийскую медаль.

5. Основные правила плавания.

     Существуют несколько основных правил плавания:

1.Плавать следует с пустым желудком. Вода оказывает сильное давление на всю брюшную полость. Во избежание проблем , за 2 часа до занятий лучше не есть. Через час после тренировки можно слегка перекусить (фрукты, йогурт).  Лучшее время для нагрузки период между 16 -19 часами.

2.Плавать следует в купальном костюме, плотно прилегающим к телу .

3. Резиновая шапочка на голове надевается для защиты корней волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать.

4.В бассейне может подстерегать такая неприятность, как грибок. Поэтому ни в коем случае не следует ходить босиком по бассейну, душевой, сауне. Специалисты советуют смазывать стопы ног противогрибковым кремом.

5.Прежде чем нырять в бассейн, нужно принять теплый душ. Он заменит легкую разминку перед плаванием, под кожей, на которую начинает воздействовать горячая вода из душа, активизирует кровообращение, мышцы разогреваются. Если сразу прыгнуть в воду без разминки, существует великая вероятность того что могут сводить мышцы голени, это не только больно, но и опасно.

6.Для похудения и укрепления мышц, тренироваться следует регулярно, не менее 3 раз в неделю. Плавать нужно без остановки 40 минут.

6. Стили плавания.

Кроль

      Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями рук и ног. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при плавании в водоемах.

Брасс

     Этот способ плавания был известен еще в глубокой древности. В некоторых наставлениях прошлого века этот способ назывался «плавание по- лягушачьи». Брассом легче, чем другими способами, плыть в одежде, транспортировать по поверхности воды какие- либо предметы, ориентироваться в направлении движения. Он экономичен и большинством людей легче осваивается.

 Баттерфляй
     Баттерфляй (англ. Butterfly – бабочка) – самый утомительный и технически сложный стиль плавания, второй по скорости после кроля.
Баттерфляй характеризуется одновременными симметричными движениями рук и ног, а также волнообразными движениями туловища, которые помогают движениям рук и усиливают работу ног. Отдельные элементы техники этого способа плавания (движение руки и ноги) мало чем отличаются от техники кроля на груди.
На Олимпийских играх с 1935 по 1953 год брассисты и сторонники баттерфляя соревновались вместе. Первым его продемонстрировал Джимми Хиггинс. В 1953 году баттерфляй стал самостоятельным стилем плавания, одновременно (вместо поочередного) было разрешено синхронное движение ногами вверх-вниз. Так появилась скоростная разновидность баттерфляя – «дельфин», при которой спортсмен совершает волнообразное движение всем телом.
7. Польза плавания.

     О пользе плавания рассказал мой тренер Белоконов Денис Александрович (видеоролик).

     Лечебное воздействие плавания на организм отмечается многими специалистами. Оно благотворно влияет на основные показатели физического развития человека:

— рост, вес; 
— является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки,    сколиозов, плоскостопия;
— укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы; 

— развития дыхательного аппарата и мышечной системы; 
— содействует росту и укреплению костной ткани.  
Оно полезно как для взрослых, так и для детей.

     Систематические занятия плаванием ведут к совершенствованию органов кровообращения и дыхания. Это происходит, благодаря ритмичной работе мышц, необходимости преодолевать сопротивление воды. Улучшается сердечная деятельность, подвижность грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких.

     Занятия плаванием способствуют укреплению тонуса и повышению силы дыхательных мышц, благотворно влияют на кровообращение и усиливают вентиляцию легких.

      Регулярные занятия плаванием положительно влияют на закаливание организма: совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Укрепляется также нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма, совершенствуются движения, увеличивается выносливость.

     Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности.  Не всем общение с водой доставляет удовольствие и радость, некоторые боятся входить в воду, опасаясь глубины. Психологами установлено, что главная опасность на воде — не действия в ней, а чувство страха и боязнь глубины. Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность.

8. Интересные факты.

Ø  В воде человек ощущает себя на 90% легче, поскольку разгружается опорно-двигательный аппарат, улучшается осанка. Недаром после травм и при проблемах с позвоночником рекомендуют восстанавливаться в воде.

Ø  Большинство кошек боится воды. Однако многие кошки пород Турецкий Ван, курильский бобтейл и Мейн-Кун с удовольствием плавают.

Ø  Новорожденного можно обучать плаванию уже на третьей неделе. После 3 месяца врожденная способность держаться на воде у младенцев пропадает. Потом её нужно только возобновить.

Ø  Регулярные занятия плаванием способствуют увеличению у детей объема кратковременной памяти.

Ø  Плавание – второй после бега на лыжах вид спорта, который тренирует все основные группы мышц.

Ø  Даже если минуту постоять в воде температурой +20 градусов, в крови повышается уровень гемоглобина. А плавание в холодной воде улучшает кровообращение (в том числе мозговое), замедляет процессы клеточного старения.

Ø  Плавание помогает снять стресс. Вода будто «смывает» весь негатив, дарит ощущение свежести, невероятной бодрости, заряжает энергией.

Ø  Самым выносливым пловцом в мире является Мартин Стрел. Он установил рекорд Гиннеса. Его называют «Человек-рыба» проплыл по длиннейшим и опаснейшим рекам в мире. В 2007 г. он проплыл Амазонку (5268 км) за 66 дней, при этом отдыхал лишь по 5 часов в сутки.

Ø  В Японии плавание является обязательным школьным предметом для детей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

     Я регулярно посещаю бассейн. Мои родители и я заметили, что я стал меньше болеть. Стал более активным и подвижным. Я хорошо учусь в школе и успеваю заниматься другими делами. Я не боюсь охлаждений, перегреваний. Стал более выносливым и сильным. У меня развивается мускулатура, и укрепляются кости.  В феврале мы были на приеме у врача-ортопеда, который сказал, что плоскостопия у меня больше нет и, формируется правильная осанка.

    Я сдал зачёт и переведен в средний бассейн. (Видеоролик)

  Работая над данной темой, я узнал много полезной и интересной информации о спортивном плавании.

    И хочу сказать, что плавание не только удовольствие, здоровье и огромная польза, но и образ жизни человека. Ни один другой вид спорта не сравнится с плаванием. Плавание считается, пожалуй, единственным видом спорта, лечебное воздействие которого отмечается многими специалистами.

      Поэтому плавание практически не имеет противопоказаний. Им можно заниматься и совсем не подготовленным людям, которые никогда не занимались спортом. Также плавать полезно людям с лишним весом.

     Плавание — это интересный вид спорта и полезный досуг. Сегодня плаванием занимаются многие люди. Это доступно, полезно и интересно. Если вы решили заняться плаванием, то помните, что это спорт, это физические нагрузки. Тщательно следите за своим здоровьем, внимательно контролируйте свое состояние во время тренировок, не забывайте о разминке перед тренировкой. Плавать — это здорово, вода — естественная среда для человека!

     А я благодаря умению плавать и нырять, свободно чувствую себя на воде в открытых водоема.

     Рекомендую всем: занимайтесь плаванием! Это нужный навык, который много раз пригодится в жизни.

      Есть секрет: ПЛАВАНИЕ ПРИНЕСЕТ БОЛЬШУЮ ПОЛЬЗУ, ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ НЕГО!

 

Плаванье – навык необходим
И маленьким детям, и даже большим,
Ведь это залог безопасности всех,

Ведь это здоровье, радость, успех.

Давайте же плавать учиться,
Нырять и в воде веселиться
Пусть в жизни везде и всегда
Вам радость приносит вода!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Список литературы

 

1. Ожегов С.И. и Шведова Н.Ю.

Толковый словарь русского языка: 80000 слов и фразеологических выражений\ Российская академия наук. Институт русского языка им. В.В. Виноградова. -4-е изд., дополненное. – М.: ООО «Издательство ЭЛПИС», 2003. — 944 стр. 

2. Физическая культура: 3-4 классы: учебник для учащихся общеобразовательных учреждений\ Т.В. Петрова, Ю.А. Копылов, Н.В. Полянская, С.С. Петров. – М.: Вентана –Граф, 2013.

3. https://ru.wikipedia.org/wiki/Плавание_на_Олимпийских_играх

4. https://sportschools.ru/page.php?name=swimming_russia

5.  http://www.sportradar.ru/article/sport-swimming.html

6.http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/dlia-vsekh-vozrastov-plavanie-v-basseine-polezno-dlia-zdorovia-razrushaem-mif-chto-dlia-beremennykh-plavanie-v-basseine-eto-vred/

7. http://chto-takoe-lyubov.net/stikhi-o-lyubvi/kollektsii-stikhov/9997

8. Фото из семейного альбома.

 

 

 

Плавание – как вид физической активности

Проектная работа на тему:
МУНИЦИПАЛЬНОЕ
БЮЖДЕТНОЕ
ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛ
ЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
СРЕДНЯЯ
ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛ
ЬНАЯ ШКОЛА № 5
МУНИЦИПАЛЬНОГО
РАЙОНА
УЧАЛИНСКИЙ
РАЙОН РЕСПУБЛИКА
БАШКОРТОСТАН
«Плавание – как вид физической активности»
Выполнили
Учащиеся 10 класса:
Жумагулов Кирилл
Скрябин Владислав
Шамигулов Семен
Научный руководитель:
учитель физической культуры
Р. Б. Туктарова
Введение
• Актуальностью нашей работы
является плавание – это спортивная
дисциплина, состоящая в преодолении вплавь
различных дистанций за время. Человек начал
свое сосуществование с водой задолго до
того, как это стало осознанно и
проанализировано. Для того, чтобы
передвигаться в воде, было придумано много
способов, существующих до сих пор.
• Заниматься плаванием мы начали с 2018 года.
Плавание – это не только удовольствие,
здоровье, но и образ жизни.
• нашей работе мы хоти рассказать о
истории, стилях, пользе и интересных
фактах этого вида спорта, тем самым
заинтересовать и привлечь других
людей заниматься плаванием.
• Цель – 1. Развитие здорового образа жизни.
• 2. Укрепление и улучшение здоровья.
• Объект исследования – процесс воспитания и формирования навыков пловца.
• Предмет – оценка состояния и показатель общей физической подготовки пловца.
• Задачи – 1. Анализ теоретических данных и воздействия нагрузок на организм.
• 2. Разработка и внедрение программы в тренировочный процесс.
Глава I
1.1. История
возникновение
плаванья
• Плавание один из самых старых видов спорта, люди начали
заниматься плаванием очень давно, несколько тысячелетий
назад. Об этом известно из дошедших через века графических
изображениях, сохранившихся на археологических находках.
• Первые школы плавания появились во второй половине XVIII
— начале XIX века в Германии, Австрии, Чехословакии и
Франции.Первые официальные соревнования с участниками из
разных стран прошли в 19 веке.

Первые официальные соревнования с
участниками из разных стран прошли в 19
веке.
В 1890 было проведено первое первенство
Европы по плаванию. А в программу
Олимпийских игр плавание было включено в
1896 г. В 1908 г. организована
Международная любительская федерация
плавания ФИНА, а в 1973 эта организация
объединяла 96 национальных федераций. В
России в начале ХХ века плавание не имело
такого широкого распространения как в
Европе. В этот период в России было только
семь технически несовершенных закрытых
бассейнов, и всё-таки спортивным плаванием
занималось уже около полутора тысяч
человек
• В 1913 году впервые было
проведено первенство России по
плаванию. В 1918 г. в Москве
было проведено первое
соревнование по плаванию СССР.
• В 1921 г на Москве-реке было
разыграно первое первенство
СССР. Соревнования по плаванию
входили в программу
спартакиады СССР в 1928 г. С тех
пор соревнования по плаванию
проводятся регулярно.
• Занятие плаванием улучшает работу сердца, оно повышает количество ударов в
минуту в среднем на 3-5 ударов.
Интересные
факты
• Даже если не плавать, а постоять в воде с температурой до 20 °C несколько минут, то
получишь прилив гемоглобина в крови.
• В воде человек ощущает себя на 90% легче, поскольку разгружается опорнодвигательный аппарат, улучшается осанка.
1.2.
Плавание
как
спортивная
дисциплина.
• Плавание – вид спорта очень красивый и
увлекательный. Очень полезный и одновременно
приятный вид спорта, так как получить травму
практически невозможно. В водной среде
работают все группы мышц, а также способствует
расслаблению организма.
• Занятие в воде тренирует дыхательную и
сердечно-сосудистую систему. Так как работают все
группы мышц, у пловцов развиты плечевые
суставы, руки, грудь, спина и ноги. К тому же
плавание устраняет нарушение осанки.
• В плавании имеется несколько стилей и каждый из
них оказывает действие на определённую группу
мышц. Наиболее популярными являются: брасс,
кроль, плавание на спине, баттерфляй и вольный
стиль.
Кроль на груди
Является самым быстрым по
скорости перемещения по водному
пространству. Хотя с английского
языка слово crawl буквально
переводится как «ползание». Данная
техника предполагает плавание на
животе. Пловец делает широкие
гребки вдоль тела то правой, то
левой рукой. В то же время в
вертикальной поверхности (то есть
вверх-вниз) он совершает маховые
движения ногами. При этом голова
погружена в воду. Лишь для вдоха,
одновременно с проносом руки над
водой, она поворачивается в
сторону.
Кроль на спине.
• Плавание на спине — стиль, при
котором прямые руки
попеременно совершают
гребки, а ноги поднимаются и
опускаются поочередно.
Особенности стиля — лицо
пловца находится постоянно
над водой, потому выдыхать в
воду не требуется; старт
совершается не с тумбочки, как
в других стилях, а из воды. По
скорости данный стиль
находится на третьем месте.
Брасс
• стиль плавания, напоминающий
движения лягушки. Голова пловца при
этом держится над поверхностью
воды. Руки в горизонтальной плоскости
совершают под водой раздвигающие
движения. Одновременно с этим ноги
производят своего рода отталкивания в
той же плоскости. Брасс экономично
расходует энергию человека.
Благодаря этому можно преодолевать
довольно большие расстояния.
Баттерфляй
• самый утомительный и
технически сложный стиль
плавания, второй по скорости
после кроля. Баттерфляй
характеризуется
одновременными
симметричными движениями
рук и ног, а также
волнообразными движениями
туловища, которые помогают
движениям рук и усиливают
работу ног.
1.3 Анатомофизиологические
особенности
пловцов
• Исследование физического развития
пловцов подтвердило, что пловцы, как
мужчины, так и женщины
характеризуются вот такими
особенностями: высоким ростом,
широкими плечами, длинными руками и
ногами, средним весом, укороченным
туловищем, суженным по отношению к
плечам, тазом, широкой грудной клеткой,
обладающей хорошим развитием и
большой подвижностью, большим
объемом легких, большой силой вдоха и
средней силой выдоха, гармонично
развитой мускулатурой.
Исследование
функционального
состояния и
физического
здоровья
спортсменов
• Плавание относится к аэробному виду тренировок.
По мнению многих специалистов, плавание
оказывает огромное лечебное воздействие на
организм человека. Оно эффективно влияет на
физические показатели развития человека, такие как
вес и рост.
• Главная ценность занятий плаванием заключается в
большом многообразии благотворного воздействия
на человека при низкой травматичности данного вида
спорта.
• Существенный механизм влияния плавания на
дыхательные органы состоит в боевой тренировке
дыхательных мускул, так как давление воды мешает
выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится
осиливать ее сопротивление, а также увеличивать
подвижность грудной клетки, легочной вентиляции,
жизненной ёмкости лёгких, потребления кислорода
кровью.
• При плавании у человека освобождается опорно-двигательный аппарат от давления на него
веса тела — это улучшает осанку, повышает двигательные возможности и способствует их
развитию.
• Выполняя движения руками и ногами влекут работу почти всех мышц тела, что помогает
правильному развитию мускул. В водной среде осуществляется полная разработка всех
мышц, делая их эластичными и сильными, способствуя правильной осанке туловища.
• Данный вид спорта содействует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы,
развивает дыхательный аппарат, является хорошим средством для укрепления костной
ткани исправляет нарушения осанки, плоскостопия и сколиоза.
1.4. Разработка программы
тренировок.
Методика тренеров
• Одним из сильнейших тренеров по
плаванию считается Боб Боуман,
воспитанником которого является Майкл
Фелпс – 23-х кратный Олимпийский
чемпион и 26-кратный чемпион мира.
Боб Боуман дал несколько рекомендаций о
том, как стоить подходить к
тренировочному процессу молодым
спортсменам.
• 1.Для того, чтобы улучшить результаты нужно
сделать три основные вещи:
• Отрабатывать технику и базовые навыки
• Научиться стратегии
• Беречь себя вне бассейна. Правильно питаться,
достаточно отдыхать и заботиться о своем теле.
• 2. В межсезонье не стоит все свое время проводить
на одном месте. Спортсмен должен оставаться
активным, заниматься другими видами спорта и
стараться добиваться в них результата. Главное
всегда использовать свое тело.
• 3. Питание является одним из важнейших аспектов
в тренировочном процессе. Спортсмен должен
держаться подальше от вредной пищи, должен
придерживаться сбалансированной диеты.
• Тренер – это часть спортсмена. Тренер видит вас со стороны и может сказать в каком месте вы
допускаете ошибку. Кроме этого, тренер дает советы, мотивацию и многие другие вещи.
• Программа тренировок для пловца составляется индивидуально, в зависимости от его
физиологических особенностей и предпочтений. Так, например, если спортсмен хочет выступать
на соревнованиях по плаванию, он должен определиться в одном (или нескольких) из 4 видов:
баттерфляй, кроль на спине, брасс, кроль на груди. Также есть дистанции, включающие в себя
все 4 вида плавания. После того как спортсмен определился с видом, он должен понять на каких
дистанциях у него получается плыть эффективней. Дистанции бывают стайерские(длинные) и
спринтерские(короткие). К спринтерским дистанция относятся 50м и 100м. К стайерским –
1500м, 800м. Промежуточное значение имеют такие дистанции как 400м и 200м. Если спортсмен
определился с видом и дистанцией, то для него уже можно составлять программу тренировок.
Какой бы качественной не была программа, ее нужно менять со временем. Так, например, за
определенное время перед соревнованиями, пловцу надо проделать скоростные работы для
подготовки организма к старту, нужно засечь время, за которое спортсмен проплывает
дистанцию, которую плывет на соревнованиях
Наша программа
тренировок
• Нами была составлена 3-х дневная программа
тренировок, а затем 5-ти дневная. Для
улучшения результативности мы решили
изменить нашу программу тренировок, путем
добавления новых упражнений и увеличением
нагрузок. Занимаясь по новой программе, мы
стали более эффективнее выполнять
упражнения. Таким образом мы заметили
следующие изменения в организме: увеличение
роста и увеличение мышечной массы. Также
наши результаты в преодолении дистанции
стали гораздо лучше. Ниже в таблице
приведены примерные результаты на наших
основных дистанциях.
Дистанция
3-х
дневная п.т,
вр. сек.
5-ти
дневная п.т. вр.сек.
36,00
33,00
50м баттерфляй
38,00
34,00
100м кроль на
груди
1.20,00
1.13,00
100м комплекс
1.35,00
1.20,00
50м кроль
груди
на
• Занятия в воде благотворно влияют на развитие всех
систем организма, особенно на состояние сердечно сосудистой, дыхательной, нервной системы и опорнодвигательного аппарата.
Заключение
• Оптимальные и систематические тренировки в воде
приводят к расширению функциональных
возможностей организма, повышению
сопротивляемости организма к вредным
воздействиям окружающей среды, устойчивости к
заболеваниям, уравновешиванию нервнопсихических процессов, формированию
положительного эмоционального фона, что весьма
актуально в наше время.
• Плавание относиться к одним из самых популярных
современных видов спорта. Плавание является
самым оптимальным и эффективным средством
укрепления здоровья и физического развития
организма.
Презентация окончена
комиссия
Спасибо за внимание!!!

Плавание как вид спорта. История и этапы развития плаванья как вида спорта

Сегодня, когда различные технологии развиваются с неизмеримой скоростью, просмотр соревнований по плаванию из другой страны — это уже не ново. Тысячи, а то и миллионы зрителей переживают за спортсменов. Кажется, что плавание как вид спорта зародилось недавно. В принципе, так и есть. Конечно, люди научились держаться на воде и даже передвигаться по ней уже довольно долгое время назад, однако видом спорта плавание стало позже. Кроме всего прочего, стоит отметить, что оно полезно для организма. Отличный метод для похудения используется многими как наиболее простой. Сейчас этот вид спорта набирает популярность. Красивое художественное плавание, зрелищные соревнования свободным стилем нельзя оставить без внимания. Когда и где плавание как вид спорта зародилось и стало таким популярным? Какие существуют виды и стили? Какова характеристика плавания как вида спорта? Всё это вы узнаете из данной статьи.

Зарождение

Учёные выяснили, что ещё в древности зародилось плавание. Как вид спорта или как необходимость — неизвестно. Были найдены рисунки на стенах пещер, которые относятся предположительно к 5000 лет до н. э. Древние люди заметили, что многие животные способны передвигаться по воде, и переняли эту способность. Как нетрудно догадаться, первым стилем стал способ плавания «по-собачьи». Он просуществовал довольно долгое время, пока его не сменил брасс. И тот стал основой для всех последующих нововведений. В древних цивилизациях плавание начало приобретать особую популярность. Первое письменное упоминание относится к 2000 году до н. э. Также известно, что в Древнем Риме плавание стало основой подготовки спортсменов, в том числе тех, кто участвовал в Олимпийских играх. А вот история плавания как вида спорта берёт своё начало с рубежа XV-XVI веков. Именно тогда стали проводиться первые соревнования.

Таким образом, плавание появилось довольно давно. Ещё древние люди использовали его для передвижения по воде. Плавание развивалось, появлялись новые стили, и оно постепенно стало видом спорта. Как не странно, история создания плавания как вида спорта напоминает бег. Его также использовали вначале как необходимость, и только спустя большое количество времени бег стал спортом. Плавание сегодня является одним из самых известных и популярных занятий. Многие используют его как упражнение для похудения и оздоровления.

История стилей

Как уже было сказано, в самом начале, когда происходило зарождение плавания, оно имело лишь один стиль — «по-собачьи». Однако затем появился брасс, на основе которого стали изобретаться новые виды. Следующим стилем стал боковой. Ноги при плавании напоминали ножницы. Затем люди стали плавать саженками, что позволяло развивать большую, по сравнению с другими, скорость. Далее Джон Треджен в 1783 году изобрёл стиль, названный его фамилией. Тогда уже соревнования были довольно популярны, и новый способ позволил установить много мировых рекордов, в том числе и его создателю. Затем, наконец, появился кроль. Его в Англию «привёз» Ричард Кавиллем из Австралии. Вскоре стиль был признан самым скоростным, каким и по сей день является. Сегодня большую популярность имеет именно он.

Кроль

Кроль — это стиль плавания на животе. При его использовании левая и правая части тела передвигаются попеременно. Руки совершают гребок вдоль оси по очереди, в то время как ноги поднимаются и опускаются. Сложная по сравнению с другими стилями техника. Лицо пловца должно находиться в воде и подниматься за её пределы только для совершения вдоха. Кроль по праву считается самым быстрым видом плавания. На соревнованиях существует понятие «вольный стиль», в котором спортсмены имеют право плыть так, как им хочется, но все выбирают именно кроль.

Благодаря тому, что голова опущена под воду, руки могут совершать большие гребки, и это положительно отображается на скорости. Если сравнивать кроль с плаванием на спине, то первый быстрее как раз поэтому. При сопоставлении с баттерфляем последний также проигрывает из-за того, что работают в основном руки, а корпус не помогает. Равномерное ускорение, возможное только в кроле, помогает спортсменам преодолевать большие расстояния на скорости, не уставая при этом.

Интересные факты

Оказывается, кроль зародился довольно давно. Изначально его использовали индейцы. А Европа познакомилась с ним в 1844 году, когда американцы разгромили английских пловцов. Побеждённые, но гордые спортсмены не пожелали использовать новый стиль, так как считали его «варварским» из-за большого количества брызг. История возникновения плавания как вида спорта, в частности, стилей, имела и такие странные моменты.

После австралийского кроля появился американский, благодаря доработкам. Именно последний сегодня является тем самым «вольным стилем». Начальная позиция в кроле — «навытяжку», пловцы повёрнуты лицом вниз, ноги распрямлены, руки вытянуты вверх.

Брасс

Как уже говорилось, именно брасс стал переходом от стиля «по-собачьи» и практически основой для всех остальных. Плавание как вид спорта не могло бы существовать без него. Зародился вид довольно давно: первое изображение людей, использующих стиль, похожий на брасс, было обнаружено в египетской «Пещере Пловцов». Живопись относится примерно к 9000 году до н. э. Также известный ассирийский рисунок изображает солдата, использующего этот способ, но изображение было создано в пределах 1292-1225 гг. до н. э. Датчанин Николя Винман в 1538 году одним из первых описал брасс в своей книге. Известный «лягушачий удар» ногами стал применяться только в XIX веке.

На различных соревнованиях в стиле брасс часто одерживали победу именно русские и советские спортсмены. В Олимпийские игры стиль был включён лишь в 1904 году, тогда заплыв состоялся на 402 м., участвовали только мужчины. Тогда плавание как олимпийский вид спорта начало своё развитие. Уже на следующих играх дистанция была уменьшена до 200 м. С 1924 года стали проходить состязания для женщин на эту же дистанцию. А в 1968 году спортсмены стали соревноваться на 100 м.

Баттерфляй

Баттерфляй — это плавание на животе, один из самых тяжёлых стилей. Утомительный и сложный. Название происходит от слова «бабочка». Действительно, некоторое сходство найти можно, преимущественно из-за характерных гребков руками. В отличие от кроля, руки совершают гребки одновременно, поднимая тело над водой. В то же время совершается глубокий вдох. Ноги вместе с тазом двигаются в виде волн, придавая ускорение. Хотя исполнение — одно из самых сложных, все же баттерфляй является вторым по скорости стелем. Главное его отличие от кроля — это то, что ускорение в нём неравномерное благодаря резким гребкам руками.

Интересно, что баттерфляй — усовершенствованный брасс. Вначале пловцы поняли, что для большей скорости имеет смысл поднимать руки над водой. Движение телом и ногами впоследствии заменили на более удобное и естественное.

Как уже упоминалось, техника в баттерфляе чрезвычайно сложная и требует правильного исполнения. Этого и боятся многие новички. Научиться сочетать движения руками и ногами, а также ещё и вдохи с выдохами — довольно затруднительно, поэтому многие переходят в кроль. Если в большинстве других стилей важно именно технически правильное исполнение, то в баттерфляе, помимо этого, важна физическая сила.

Затруднительным является волнообразное движение телом, которое присутствует (если учитывать лишь известные стили) только в баттерфляе. Потому такое плавание как вид спорта для детей — не самый лучший вариант.

Снаряжение и нормативы

Для плавания любым стилем экипировка одна и та же: шапочка, очки, плавки или слитный купальник (для мужчин или женщин, соответственно), также часто используются гидрокостюмы. Они стали появляться в 2000-х гг. и подразделяются на типы: от шеи до щиколотки, от шеи до колен, гидроштаны, шорты для плавания. В 2010 году ФИНА (Международная федерация плавания) запретила синтетику. Поэтому сейчас используется исключительно текстиль.

Плавание как вид спорта сегодня проводится в 50- или 25-метровых бассейнах. На многих соревнованиях проходят заплывы брассом и кролем. Например, на летней Олимпиаде, Чемпионате мира, Универсиаде, Кубке мира. Последний проводится ежегодно.

Нормативы:

• кроль (он же вольный стиль): 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м;
• баттерфляй: 50 м, 100 м, 200 м;
• брасс: 50 м, 100 м, 200 м;
• на спине: 50 м, 100 м, 200 м.

Что же выбрать

Тем, кто только начинает заниматься плаванием, необязательно профессионально, стоит попробовать кроль. Но людям, которые не умеют даже держаться на воде, необходимо начинать со стиля «по-собачьи». Именно он, если разобраться, и лежит в основе всех остальных. Затем, соответственно, нужно переходить к кролю или брассу, на котором можно и остановиться.

Бассейн или море

Если выбирать между морем и бассейном, то однозначного ответа быть не может. Но первый вариант недоступен большинству россиян или возможен только летом.

При желании заниматься плаванием профессионально стоит ходить к тренеру в бассейн. Там можно тренироваться круглый год и легко научиться держаться и передвигаться на воде с нуля. Однако для любительских занятий можно выбирать и открытые водоёмы. Так, в море волны и ветер создают естественные преграды, а вода несёт оздоровительный эффект. Если в бассейне необходимо платить за билет, то открытые водоёмы находятся в общем доступе. Каждый выбирает в силу возможностей и предпочтений. Однако искусственно созданный бассейн безопасен, в большинстве случаев там предусмотрены спасатели. А на открытой воде есть вероятность не справиться с течением и утонуть. Идеальным вариантом является совмещение.

Вот такая интересная история спорта. Плавание имеет большую популярность, однако существуют другие дисциплины, к которым оно имеет непосредственное отношение. Далее будут разобраны два самых популярных.

Триатлон

Плавание, велогонка, бег как один вид спорта именуются триатлоном. Название говорит само за себя. Спорт появился не так давно, его начало уходит в 1920-1930 гг., когда во Франции проходил аналог сегодняшнего триатлона La Course des Debrouillards. В то время бег занимал 3 км, велосипед — 12, а плавание осуществлялось поперёк канала Марна. К сожалению, с 1930-го года упоминаний о триатлоне не было вплоть до 1974-го, когда в США группа друзей-спортсменов ни объединилась и ни организовала клуб, где все тренировались вместе. Они представляли несколько видов спорта, а именно бег, велосипед и плавание. Также друзья стали организовывать соревнования. Таким образом, первые состязания были проведены 25 сентября 1974 г., в них участвовали 46 спортсменов. Вначале велогонка занимала 180,2 км, бег — 42,2 км; плавание — 3,86 км.

Участники долго спорили о том, какой вид спорта требует максимальной выносливости. В итоге была найдена статья, где говорилось, что велосипедист Эдди Меркс имел наиболее высокий показатель по потреблению кислорода. И этот вид спорта был признан требующим максимальной выносливости. Триатлон завоевал настолько большую популярность, что многие всерьёз задумываются о включении его в программу Олимпийских игр. Состязания обычно проходят по стандарту: 1,5 км/40 км/10 км. Стандарт разработал директор гонок по триатлону Джим Керл в середине 80-х.

Синхронное плавание

Пожалуй, синхронное плавание как вид спорта является одной из самых красивых дисциплин. Обычно участвуют только женщины, но с недавнего времени подключились и мужчины. Главное в синхронном плавании — это слаженное выступление командой, сочетающее погружения под воду и выпрыгивания. При этом физическая нагрузка колоссальна. Необходимо проводить большое количество времени в тренировках, чтобы достичь высоких результатов. Российские спортсменки являются ведущими в этом виде спорта, на их подготовку равняются все соперницы.

Однако кроме стандартных технических и физических сложностей есть и особая: довольно трудно дышать во время выступления. Постоянные, а часто ещё и долгие погружения под воду требуют задержки дыхания на большое количество времени. Для того чтобы защитить лёгкие, спортсменки надевают на нос специальные зажимы.

Но откуда же берёт своё начало синхронное плавание как вид спорта?

История

Как известно, в Греции создавалось огромное количество дисциплин. И синхронное плавание берёт своё начало именно оттуда, тогда группы юношей и девушек водили хороводы на воде. Только в конце XIX в. было положено начало именно синхронному плаванию. Тогда в Англии были созданы группы пловцов, мужчин, которые выполняли разнообразные фигуры в воде. А первые соревнования организовали в 1891 году в Берлине. Затем художественное плавание, как оно тогда называлось, начало своё развитие. А в 1952 году состоялись показательные выступления на Олимпиаде, после чего вид спорта получил имя синхронное плавание. В том же году в ФИНА был создан соответствующий комитет. А в 1958 прошли первые международные соревнования. В программу Олимпийских игр синхронное плавание включили только в 1984 году.

Богато и разнообразно плавание как вид спорта. История и развитие уходят в древние времена. Сегодня плавание набирает популярность среди всех жителей земли. Каждый может найти то, что больше понравится, так как видов великое множество. Синхронное плавание наиболее красиво, триатлон богат разными дисциплинами, а обычные соревнования остаются классикой. Многие занимаются плаванием любительски, родители отдают своих детей в секции. История плавания как вида спорта продолжает своё активное развитие и сегодня.

музыка, рисование, танцы, спорт, футбол, плавание, читать книги. Мое хобби танцы

Школьная открытая конференция юных исследователей «Умка»
«Моё увлечение плаванием»

Выполнил: Чернышов Владислав

ученик 1в класса

БОУ города Омска «Гимназия № 76»

Консультант: Соколова Ольга Васильевна

учитель начальных классов

I. Вступление.
II.Основная часть.
1.Анкетирование.

2.Результаты исследования.

3.Из истории плавания.

4.Способы спортивного плавания.

III. Заключение.

1. 
   Вступление.

Меня зовут Чернышов Влад. Я учусь в 1 в классе. Я хочу вам рассказать о своём увлечении плаванием.

Когда я пошёл в первый класс, мама и папа предложили мне заниматься или боксом, или плаванием. Я выбрал плавание.

Сейчас я хожу в бассейн «Юность». Сначала я даже немного побаивался воды и не умел плавать. Зато теперь я умею плавать разными видами плавания.

Однажды я задумался: «А что такое плавание, и что оно дает человеку?»

II.Основная часть.
С этими вопросами я обратился к ребятам нашего класса. И вот что я выяснил.

На вопрос «Что такое плавание?». Ребята ответили так…

На второй вопрос «Для чего человеку нужно уметь плавать?», ребята ответили так…

Тогда я расспросил своего тренера , потом заглянул на сайт «Фестиваль педагогических идей и вот что я узнал.

Вода имеет огромное значение в жизни людей. Ведь, впервые попав в воду, человек тонет. Поэтому плавание — жизненно важный навык.

Плавание известно человеку с древнейших времён. Оно возникло как необходимое для человека умение выживать, а популярным видом спорта стало только в прошлом веке.

Умение плавать порой становилось решающим во время войн — особенно во время морских сражений.

Спортивное плавание в Европе началось приблизительно в 19 веке и, в основном, брассом. Плавание было частью первых Олимпийских Игр в 1896 в Афинах.

В настоящее время существуют такие способы спортивного плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй .

Кроль на груди – самый быстрый вид плаванья.

Кроль на спине – стиль плаванья, который похож на обыкновенный кроль, но пловец плывет на спине, а не на животе и гребет прямыми руками.

Брасс – самый простой и медленный вид плаванья, но позволяет экономно расходовать силы спортсмена. При плавании брассом спортсмен похож на лягушку. При движении он разводит руки сначала вперёд, потом в стороны, после чего вновь вытягивает их вперёд, а ногами он производит полукруговые движения, отталкиваясь от воды.

Баттерфляй в переводе с английского языка обозначает “бабочка”. И действительно, руки пловца порхают над водой словно крылья. И ещё спортсмен, плывя баттерфляем, напоминает прыгающего над водой дельфина. Тело пловца при этом стиле совершает волнообразные движения, поэтому баттерфляй считается самым красивым видом плавания.

Плавание по праву считается самым эффективным видом спорта.

Особенно сильное положительное воздействие плавание оказывает на сердце, дыхание, различные мышцы. Плавание наиболее успешно исправляет нарушения осанки.

Кроме того, плавание является одним из видов закаливания, оказывает положительное влияние на иммунную систему.
III. Заключение.
Получается, я не просто занимаюсь спортом, я ещё и закаляюсь. А это значит прощай насморк и простуды! А ещё вода дарит ощущение свежести, бодрости, заряжает энергией!

У меня очень строгий, но справедливый тренер. Моя мечта стать профессиональным пловцом, участвовать на соревнованиях и добиваться высоких результатов!

Когда человеку комфортно в какой-либо обстановке, про него говорят, что он чувствует себя там как рыба в воде. Именно эти ощущения я испытываю, когда купаюсь в бассейне или любом другом водоеме. Я в прямом смысле веду себя в этой среде как рыба, поскольку умею быстро плавать и отлично нырять. Первые успехи в этой области я стал делать еще во младенчестве, когда родители отвели меня в спортивный комплекс на так называемое грудничковое плаванье. Мне был всего год, когда вместе с мамой под руководством внимательного инструктора я учился нырять в

Теплой ванной. Вопреки ожиданиям родителей, я не испугался и не начал плакать, а, наоборот, восторженно махал руками и шлепал ладошками по воде. Позже, когда я уже пошел в школу, у меня не было сомнений насчет того, какую спортивную секцию выбрать: конечно же, я записался на плавание. На этих занятиях меня научили плавать в различных стилях. Это и классический кроль, и брасс, а также его скоростная разновидность – баттерфляй, и, конечно же, плавание на спине. Кроме того, теперь я знаю, как правильно прыгать в воду с трехметрового трамплина или пятиметровой вышки, и могу даже выполнить несколько несложных акробатических действий в процессе такого полета. Спортсмены из моей секции регулярно участвуют в различных соревнованиях, где они часто занимают призовые места. В прошлый раз я и сам даже завоевал первое место в заплыве на 50 метров вольным стилем, который проходил среди пловцов нашего города. Помимо того, что занятия плаваньем приносят мне огромное удовольствие, они также очень полезны для здоровья. Сейчас я практически не болею, всегда чувствую себя бодрым, полным сил и энергии. Это помогает мне и в учебе, и в моей повседневной жизни, поэтому я рад тому, что у меня есть такое интересное и полезное хобби.

(1 оценок, среднее: 5.00 из 5)

Сочинения по темам:

1. Сегодня огромное количество людей, а в особенности детей, увлечены плаванием. Появление бассейнов в каждом городе и населенном пункте, усилило тягу…
2. Рассуждая о пользе и важности физической культуры в жизни каждого человека, необходимо, прежде всего, найти для себя такой вид спорта,…
3. Хобби – это деятельность, которой ты любишь заниматься в свободное время. Она не имеет отношения к работе, но ты занимаешься…

Дроздов Иван. Славгородская школа, Славгородское, Славгород, Алтайский край, Россия
Сочинение на английском языке с переводом. Номинация Мой мир.

My hobby is swimming. I go in for swimming all year round for four years. I go to the swimming pool three times a week and spend a lot of time there. We study different styles of swimming for different distances. I must say that it’s a very hard work but it develops my sports skills.

Our teachers organize team, town, district and regional competitions. I show the best results in breast stroke. I’ve got some diplomas and cups. Swimming helps me to get rid of stress and negative emotions. Thanks to swimming I have the right weight and a strong body. Water helps me to improve my health and change my mood for the better.

In summer I usually like to go to the countryside. Fishing and swimming in the lake or in the river gives me a lot of exciting moments. As you see, swimming is a useful, interesting and extremely pleasant kind of sport. It forms my character making me athletic, responsible and independent.

Мое любимое занятие- плавание. Я занимаюсь плаванием круглый год уже четыре года. Я хожу в бассейн три раза в неделю и провожу там много времени. Мы изучаем разные стили плавания на разные дистанции. Я должен сказать, что это трудная работа, но она развивает мое спортивное мастерство.

Наши учителя организовывают командные, городские, районные и региональные соревнования. Я показываю лучшие результаты в плавании спортивным брассом. У меня есть несколько дипломов и кубков. Плавание мне помогает избавиться от стресса и отрицательных эмоций. Благодаря плаванию, я имею правильный вес и сильное тело. Вода помогает мне улучшить мое здоровье и поменять настроение в лучшую сторону.

Летом я обычно люблю ездить в сельскую местность. Рыбалка и плавание в озере или в реке дарит мне много волнующих моментов. Как вы видите, плавание- полезный, интересный и чрезвычайно приятный вид спорта. Он формирует мой характер, делает меня спортивным, ответственным и независимым.

Swimming is a very popular competitive sport. It is included in the Olympic Games and there are also many other swimming events. They include diving, marathon swimming, swimming, synchronized swimming and even water polo.

Swimming is very varied. Both men and women can participate in swimming competitions separately. They swim different strokes and for different distances. There are butterfly, backstroke, breaststroke, medley and freestyle swimming events.

The most difficult event is considered to be a 10-kilometer marathon. It requires a lot of power, energy and right force distribution. Diving is the most spectacular competition. Divers plug into water performing gymnastic and acrobatic stunts.

Synchronized swimming, because of its similarity to dance, is sometimes called water ballet. It is performed by a group of female swimmers who move synchronically with a musical accompaniment. Russian team usually has a great success in synchronized swimming competitions.

Water polo was originally called “footbal-in-water” and it was invented in XIX century. It is a game played in a swimming pool by teams of seven with a buoyant ball. The Olympic Games include both men and women tournaments.

Готовишься к ОГЭ или ЕГЭ?

• Тренажер ОГЭ и
• тренажер ЕГЭ

будут тебе в помощь! Удачи!

Перевод:

Плавание – очень популярный соревновательный вид спорта. Он включен в программу Олимпийских игр, а также существует много других соревнований по плаванию. Они включают такие виды, как: прыжки в воду, марафон, плавание, синхронное плавание и даже водное поло.

Плавание очень разнообразно. В соревнованиях по плаванию могут участвовать как женщины, так и мужчины (отдельно друг от друга). Они плавают разными стилями и на различные дистанции. Существуют соревнования по плаванию баттерфляем, на спине, брассом, смешанным и свободным стилями.

Самым сложным состязанием считается марафон на 10 километров. Он требует много сил, энергии и правильного распределения усилий. Прыжки в воду – самое зрелищное соревнование. Спортсмены входят в воду, осуществляя гимнастические и акробатические трюки.

Синхронное плавание, из-за своего сходства с танцами, иногда называется водным балетом. Оно выполняется группой пловчих, которые синхронно двигаются под музыку. Российская команда обычно имеет большой успех в соревнованиях по синхронному плаванию.

Водное поло изначально называлось «футбол на воде» и было придумано в 19 веке. В эту игру играют в бассейне, команды, состоящие из 7 человек, используют плавучий мяч. Олимпийские игры включают как мужские, так и женские состязания по водному поло.

Слова и фразы:

Competitive – конкурентный, соревновательный

Synchronized swimming – синхронное плавание

To participate – принимать участие, участвовать

Stroke – стиль плавания

Backstroke – плыть на спине

Breaststroke – брасс

Medley – смешанный стиль

Force distribution – распределение сил

Шокина Софья

Работа направлена на формирование у учащихся положительного отношения к плаванию.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Научно-практическая конференция

«Твои первые шаги в науку»

Тема

«Плавание – мой любимый вид спорта»

Работу выполнила

Ученица 3 «В» класса

МОУ «Национальная (татарская) гимназия»

Шокина Софья

Научный руководитель

Тугушева Р.Р.

Саратов, 2014

1. Введение

2.Основная часть

а)История возникновения плавания

б)Плавание как олимпийский вид спорта

в)Основные правила,стили,польза плавания

Г) Интересные факты

е) Мои исследования (анкетирование)

3.Заключение

4.Список литературы

5. Приложения

Введение

Я решила выбрать эту тему, так как она мне очень близка и интересна. В моей семье несколько спортсменов: дедушка – лыжник, папа мастер спорта по фехтованию. Поэтому и я решила продолжить спортивную семейную традицию — занялась плаванием. Плавать я научилась в 7 лет на Черном море. В 8 лет я пришла в бассейн и твердо решила стать спортсменкой. В своей работе я хочу рассказать о пользе, истории, стилях, интересных фактах этого вида спорта. И тем самым заинтересовать, привлечь учащихся к плаванию.

Занятия плаванием очень важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни до конца своих дней.

Цели исследования :

Исследовать и изучить один из самых популярных видов спорта – плавание. С формировать у учащихся положительного отношения к плаванию, приобретение навыка надежного и длительного плавания в глубокой воде.

Задачи проекта:

1. в ходе исследования собрать максимальное количество информации по данной теме, сформировать представления об образовании и возникновении плавания.
2. подготовить и провести анкетирование

1. на основе проведённого мною анкетирования сделать выводы, показать и рассказать, как плавание и спорт в целом влияют на воспитание и развитие подрастающего поколения.

Реализация этой цели обеспечивается решением следующих задач:

1. Выработать у учащихся мотивацию на качественное выполнение требований программы.
2. Укреплять здоровье учащихся, развивать и совершенствовать физические качества на протяжении всех лет обучения в школе.
3. Обучить учащихся технике двух-трех способов спортивного плавания, совершенствовать разнообразные плавательные умения.
4. Развивать у учащихся координационные и кондиционные (главным образом, выносливость) способности.
5. Содействовать воспитанию нравственных и волевых качеств.

Гипотеза исследования:

Плавание – это не только удовольствие, но и образ жизни человека.

Основная часть

История возникновения плавания .

Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Именно в долинах больших рек — Нила, Тигра и Евфрата, Хуанхе и Янцзы, Инда и Ганга — зародилась человеческая цивилизация. Вода имела огромное значение в жизни первобытных людей, что послужило причиной обожествления этой стихии, внушавшей слабому еще в борьбе с природой человеку чувство преклонения и страха. Культ воды существовал практически у всех народов с самых древних времен. Одним из главных олимпийских богов, владыкой морей у древних греков был Посейдон. Много позднее (III в. До н.э.), у древних римлян он стал отождествляться с Нептуном.

О том, что древние греки придавали большое значение умению плавать, свидетельствует и известное изречение Платона: «Можно ли людям, которые являются противоположностью мудрого, плавать и читать не умеют, вверить службу?» В Афинах человека, не умеющего плавать, считали ущербным. Крайнюю степень человеческого бескультурья выражала поговорка «Он не умеет ни плавать, ни читать»

Первые соревнования по плаванию носили ярко выраженный прикладной характер. Примером могут служить массовые соревнования древних славян на реке Почайне, притоке Днепра, где собирались лучшие пловцы-ныряльщики. Все они одновременно прыгали в реку и должны были в течение определенного времени ловить рыб руками. Тот, кому удавалось поймать самых крупных рыб, объявлялся победителем и получал в подарок шелковую рыбацкую сеть.

1890 г. впервые проходит первенство Европы по плаванию, в 1896 г. его включают в программу первых современных Олимпийских игр.

В 1889г. в Будапеште состоялись первые международные соревнования по плаванию с участием пловцов Венгрии, Австрии, Германии и Швеции. В 1896 г. плавание было включено в программу первых современных Олимпийских игр, которые оказали большое влияние на дальнейшее его развитие.

Плавание как олимпийский вид спорта

П лавание известно человеку с древнейших времен. Занимаясь охотой и рыбной ловлей, спасаясь от врагов, первобытный человек вплавь преодолевал водные преграды.

В конце XIX в., когда началось строительство искусственных бассейнов, спортивное плавание приобрело широкую популярность в различных странах мира. Отражением этого стало включение соревнований по плаванию в программу первых Олимпийских игр современности, состоявшихсяв 1896 году в Афинах и с тех пор этот вид спорта неизменно входит в программу всех Игр Олимпиад. Женщины стали принимать участие в олимпийских соревнованиях по плаванию с 1912 года.

Участники первых олимпийских соревнований плыли преимущественно способом брасс и способом на боку без выноса рук из воды. В начале XX века появился новый стиль плавания, оказавшийся самым совершенным и быстрым из известных человеку способов плавания. Он внешне напоминал движения ползущего человека и потому получивший название «кроль» . Это слово в переводе с английского означает «ползти». Впервые такой стиль плавания продемонстрировал Ален Викхем, родившийся на Соломоновых островах в Тихом океане и научившийся так плавать у местных жителей. В дальнейшем первоначальная техника плавания кролем, вольным стилем — так называемый двухударный кроль, при котором на гребок каждой руки приходится одно движение ноги, — неоднократно совершенствовалась.

В настоящее время на олимпийских играх используются так же следующие стили:

Плавание на спине

Баттерфляй

Длина бассейна на Олимпийских играх 50 м, глубина на всей площади — 3 м. Все дорожки обозначены линиями и пронумерованы от 1 до 8. Температура воды при проведении соревнований должна быть от 25 °С до 27 °С.

Основные правила

Существуют несколько основных правил плавания:

1.Плавать следует с пустым желудком. Вода оказывает сильное давление на всю брюшную полость. Во избежание проблем, за 2 часа до занятий лучше не есть. Через час после тренировки можно слегка перекусить (фрукты, йогурт). Лучшее время для нагрузки период между 16 -19 часами.

2. Плавать следует в купальном костюме, плотно прилегающим к телу.

3. Резиновая шапочка на голове надевается для защиты корней волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать.

4 .В бассейне может подстерегать такая неприятность, как грибок. Поэтому ни в коем случае не следует ходить босиком по бассейну, душевой, сауне. Специалисты советуют смазывать стопы ног противогрибковым кремом.

5 .Прежде чем нырять в бассейн, нужно принять теплый душ. Он заменит легкую разминку перед плаванием, под кожей, на которую начинает воздействовать горячая вода из душа, активизирует кровообращение, мышцы разогреваются. Если сразу прыгнуть в воду без разминки, существует великая вероятность того что могут сводить мышцы голени, это не только больно, но и опасно.

6. Для похудения и укрепления мышц, тренироваться следует регулярно, не менее 3 раз в неделю. Плавать нужно без остановки 40 минут.

Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпионом по энергозатратам — кроль. Брасс немного отстает, зато отлично тренирует дыхательную систему. Есть секрет: ПЛАВАНИЕ ПРИНЕСЕТ БОЛЬШУЮ ПОЛЬЗУ, ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ НЕГО. Регулярно плавающий человек защищает себя от всех болезней

Стили плавания

Кроль

Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями рук и ног. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при плавании в водоемах.

Брасс

Этот способ плавания был известен еще в глубокой древности. В некоторых наставлениях прошлого века этот способ назывался «плавание по- лягушачьи». Брассом легче, чем другими способами, плыть в одежде, транспортировать по поверхности воды какие- либо предметы, ориентироваться в направлении движения. Он экономичен и большинством людей легче осваивается.

Баттерфляй
Баттерфляй (англ. Butterfly – бабочка) – самый утомительный и технически сложный стиль плавания, второй по скорости после кроля.

Баттерфляй характеризуется одновременными симметричными движениями рук и ног, а также волнообразными движениями туловища, которые помогают движениям рук и усиливают работу ног. Отдельные элементы техники этого способа плавания (движение руки и ноги) мало чем отличаются от техники кроля на груди.
На Олимпийских играх с 1935 по 1953 год брассисты и сторонники баттерфляя соревновались вместе. Первым его продемонстрировал Джимми Хиггинс. В 1953 году баттерфляй стал самостоятельным стилем плавания, одновременно (вместо поочередного) было разрешено синхронное движение ногами вверх-вниз. Так появилась скоростная разновидность баттерфляя – «дельфин», при которой спортсмен совершает волнообразное движение всем телом .
По скорости плавания баттерфляй занимает второе место (после кроля на груди).

Польза плавания

Лечебное воздействие плавания на организм отмечается многими специалистами. Оно благотворно влияет на основные показатели физического развития человека:

Рост, вес
— является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия
— укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы

Подписи к слайдам:

Работу выполнила Ученица 3 «в» класса МОУ «Национальная (татарская) гимназия» Шокина С.В. Научный руководитель Тугушева Р.Р. Плавание-мой любимый вид спорта

Цели исследования: Исследовать и изучить один из самых популярных видов спорта – плавание. Сформировать у учащихся положительное отношение к плаванию, приобретение навыка надежного и длительного плавания в глубокой воде.

Гипотеза исследования: Плавание – это не только удовольствие, но и образ жизни человека

введение Плавание-вид спорта, заключающийся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.

История возникновения плавания Древние бассейны

В 1889г. в Будапеште состоялись первые международные соревнования по плаванию с участием пловцов Венгрии, Австрии, Германии и Швеции.

Плавание как олимпийский вид спорта Соревнования по плаванию включили в программу первых Олимпийских игр в Афинах в 1896 году.

Участники первых олимпийских соревнований плыли преимущественно способом «брасс» . В настоящее время в играх используются так же следующие стили: «Плавание на спине» «Баттерфляй» Длина бассейна на Олимпийских играх 50 м, глубина на всей площади — 3 м.

Основные правила 1.Плавать следует с пустым желудком. 2. Плавать следует в купальном костюме, плотно прилегающим к телу. 3. Резиновая шапочка на голове надевается для защиты корней волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать. 4. В бассейне может подстерегать такая неприятность, как грибок 5.Прежде чем нырять в бассейн,нужно принять теплый душ 6.Для похудения и укрепления мышц, тренироваться следует регулярно, не менее 3 раз в неделю. Плавать нужно без остановки 40 минут.

Стили плавания КРОЛЬ Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный.

Брасс Так же этот способ называется « плавание по-лягушачьи ».

Баттерфляй Баттерфляй (англ. Butterfly – бабочка) – самый утомительный и технически сложный стиль плавания. По скорости плавания баттерфляй занимает второе место (после кроля на груди).

Польза плавания -исправление нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия — укрепление сердечно-сосудистой и нервной системы — развитие дыхательного аппарата и мышечной системы

Интересные факты В воде человек ощущает себя на 90% легче. Новорожденного можно обучать плаванию уже на третьей неделе. Плавание – второй после бега на лыжах вид спорта, который тренирует все основные группы мышц. Даже если минуту постоять в воде температурой +20 градусов, в крови повышается уровень гемоглобина. .

Виды спорта

Заключение В заключении хочу сказать, что плавание- это не только удовольствие и огромная польза, но и образ жизни человека. Рекомендую всем: занимайтесь плаванием!

Спасибо за внимание!

Проектная работа

Плавание-мой любимый вид спорта

• Работу выполнила Ученица 1 «а» класса ГБОУ РД «Республиканский Центр Образования» Шахмерданова Султана Абрусимовна Научный руководитель Алимов Т.А.

Цели исследования :

 

Исследовать и изучить один из самых популярных видов спорта – плавание. Сформировать у учащихся положительное отношение к плаванию, приобретение навыка надежного и длительного плавания в глубокой воде.

 

  Гипотеза исследования : 

 

Плавание – это не только удовольствие, но и образ жизни человека

введение

Плавание-вид спорта, заключающийся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.

История возникновения плавания

Древние бассейны

В 1889г. в Будапеште состоялись первые международные соревнования по плаванию с участием пловцов Венгрии, Австрии, Германии и Швеции.

  .

Плавание как олимпийский вид спорта

Соревнования по плаванию включили в программу первых Олимпийских игр в Афинах в 1896 году .

Участники первых олимпийских соревнований плыли преимущественно способом «брасс» .

В настоящее время в играх используются так же следующие стили:

  «Плавание на спине»

«Баттерфляй»

Длина бассейна на Олимпийских играх 50 м, глубина на всей площади — 3 м.

Основные правила

1.Плавать следует с пустым желудком.

2. Плавать следует в купальном костюме, плотно прилегающим к телу .

 

3. Резиновая шапочка на голове надевается для защиты корней волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать.

4. В бассейне может подстерегать такая неприятность, как грибок

5.Прежде чем нырять в бассейн ,нужно принять теплый душ

6.Для похудения и укрепления мышц, тренироваться следует регулярно, не менее 3 раз в неделю. Плавать нужно без остановки 40 минут.

Стили плавания

КРОЛЬ

Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный .

Брасс

Так же этот способ называется «плавание по-лягушачьи ».

 

Баттерфляй

Баттерфляй (англ. Butterfly – бабочка) – самый утомительный и технически сложный стиль плавания.

По скорости плавания баттерфляй занимает второе место (после кроля на груди). 

Польза плавания

-исправление нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия   —  укрепление сердечно-сосудистой и нервной системы  

—  развитие дыхательного аппарата и мышечной системы  

Интересные факты

В воде человек ощущает себя на 90% легче.

Новорожденного можно обучать плаванию уже на третьей неделе.

Плавание – второй после бега на лыжах вид спорта, который тренирует все основные группы мышц.

Даже если минуту постоять в воде температурой +20 градусов, в крови повышается уровень гемоглобина.

.

Виды спорта

Заключение

В заключении хочу сказать, что плавание- это не только удовольствие и огромная польза, но и образ жизни человека.

Рекомендую всем: занимайтесь плаванием!

 

Спасибо за

внимание!

Что нужно знать пловцам об улучшении своей техники

Плавание лучше и быстрее начинается с фундаментальной — правильной техники. Вот что нужно знать пловцам, чтобы добиться высокой технической игры.

В нашем стремлении стать более быстрыми пловцами мы используем веса, выбрасываем лактатные подходы и повышаем темп бега так часто, как наше тело позволяет нам в тренировках по плаванию. В результате мы часто забываем самый быстрый путь к более быстрому плаванию — лучшую технику.

Техническая эффективность означает, что вы можете скользить по воде с меньшими усилиями.Это означает, что вы создаете меньше сопротивления. А это значит, что вы быстрее идете по воде.

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить в следующий раз, когда вы будете выходить на террасу у бассейна, имея в виду технические изменения:

Чтобы изменить вашу технику, нужно время и повторение.

Если вы серьезно относитесь к изменению своего гребка, это потребует значительного количества времени и практики для продвижения и закрепления этого изменения.

Выполнение этого один раз, для одного основного подхода или на пару сотен метров во время разминки не вызовет нужных вам адаптаций.Будьте настойчивы и увеличивайте количество повторений. Ваши вредные привычки в бассейне тоже не возникли в одночасье.

Тайм-аут нажатия на инстинкт соперничества .

Гонки с нашими товарищами по команде — это интересный способ бросить вызов себе и им, особенно во время потрясающих тренировок. Наличие кого-то, с кем можно носить очки, может подтолкнуть нас к новым высотам.

Однако, когда мы должны сосредоточиться на технической работе, избегайте этого первобытного побуждения к бегу через то, что должно быть сфокусированным, «идеальным» плаванием, чтобы сначала ударить рукой по стене, выбрасывая этот фокус из равновесия. в потоке белой воды.

Соревнование на этом этапе превращается в вас — вы превосходите технику, которую вы использовали на предыдущем круге, на следующем. И еще одну.

Будет проверена ваша концентрация и уровень внимания .

Трудно избавиться от наших вредных привычек в плавании. Когда мы делаем что-то в течение месяцев и месяцев подряд, а затем внезапно хотим что-то изменить, будь то восстановление новой руки, лучший ввод рук или использование большего количества вращений бедер, новое дело идет вразрез с тем, что вы делали. на сегодняшний день.

Чем более естественны и автоматичны ваши тренировочные привычки, тем больше внимания и времени вам понадобится для внесения изменений. Такой вид фокусировки труден, особенно когда мы привыкли не думать о своей технике.

Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум блуждает, и ваша техника возвращается к прежним способам, верните фокус и нажмите «Reset».

Остаться в борьбе .

Технические изменения могут быть трудными, потому что обычно производительность падает до того, как мы начнем улучшать.Из-за этого пловцы возвращаются к статус-кво.

Например, если вы привыкли дышать каждые два гребка, двустороннее дыхание будет неудобным и трудным в ближайшей краткосрочной перспективе, даже если в конечном итоге преимущества такого дыхания превзойдут ваши прошлые привычки.

В результате этой борьбы нам нравится возвращаться к тому, что было знакомо и без борьбы. Продолжайте преодолевать неловкость — на другой стороне вас ждет более красивый и более быстрый ход.

Поверьте, ваш ход улучшится .

Когда что-то кажется правильным, может быть трудно понять необходимость изменить свой ход и технику. Эта регулировка, скорее всего, сначала заставит вас плыть медленнее и даже более неаккуратно.

Вы постоянно наблюдаете это у атлетов, которые больше и сильнее; они могут какое-то время прокладывать себе путь через воду, используя менее устрашающую технику (если она не сломалась, не чините ее), и в результате игнорируют возможности для технического совершенствования.

Доверяйте процессу, верьте наставлениям своего тренера, и улучшение произойдет .

Сосредоточьтесь на одном изменении за раз .

Пробовали когда-нибудь продумывать весь процесс плавания гребком?

Вход рукой, положение руки, небольшое сгибание запястья в начале ловли, удерживание головы прямо, выход за поверхность, достаточную для дыхания, удерживание лодыжек свободными, вращение бедра, фиксация корпуса — снова и снова и на.

Попытка обдумать каждый аспект нашего плавания приводит к противоположному ожидаемому эффекту — мы чувствуем себя перегруженными, а наш мозг — беспорядочной грудой хлорированных сигналов.

Используете ли вы плавательный парашют для улучшения своего гребка вольным стилем, используете ли вы удары ногой, чтобы подчеркнуть удар ногой от кора, или выполняете вертикальные удары ногой, чтобы закрепить свой «удар вверх», сосредоточьтесь на одном деле за раз. Чтобы ускорить изменения, делайте их простыми и затрагивайте только один конкретный технический элемент за раз.(Или один элемент на круг / подход / тренировку.)

Странным преимуществом такого одностороннего фокуса является то, что когда мы делаем что-то исключительно хорошо во время плавания, это имеет тенденцию перетекать в остальную часть гребка, и нам даже не нужно об этом думать.

*

Преимущества лучшей техники — как вы еще не знаете — огромны. Даже крупно. Вы станете более умелым пловцом. Ты будешь быстрее плавать. И вы получите чувство мастерства от совершенствования.

И еще кое-что…

Вид преднамеренного плавания, необходимого для улучшения техники, когда вы на самом деле сосредоточены на том, что делаете в бассейне, вместо того, чтобы позволять своему мозгу бродить, как цыпленок на свободном выгуле в Red Bull, вы не только будете больше заниматься ваша практика, но и плавание вам тоже понравится.Легкомысленный до.

Еще вот такие вещи:

3 вещи, которые могут сделать пловцы, чтобы развить лучшее настроение. Лучшее отношение помогает противостоять невзгодам, быть более обучаемым и, конечно же, быстрее плавать. Вот несколько вещей, которые могут сделать пловцы, чтобы улучшить свое состояние.

7 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы лучше тренироваться завтра. Хотите опередить завтрашнюю тренировку? Вот 7 простых вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы ваши завтрашние тренировки превратились в стакан успеха.

Разминка с целями? Насколько сфокусированы ваши разминки на практике? Вот как получить больше от той части тренировки, которая получает меньше всего любви.

Синхронное плавание: не так просто, как кажется

Клара Феррейра-Маркес

ЛОНДОН (Рейтер) — Представьте, что вы танцуете танго в течение четырех минут в трехметровом бассейне с полным макияжем и в идеальном состоянии. время с семью другими. В перевернутом виде, не касаясь дна.

Итальянки Джулия Лапи и Мариангела Перрупато во время выступления в квалификационном раунде технической программы дуэтов по синхронному плаванию во время Олимпийских игр 2012 года в Лондоне в Центре водных видов спорта 5 августа 2012 года. REUTERS / Tim Wimborne

Теперь сделайте это легко.

Синхронное плавание — один из наименее распространенных олимпийских видов спорта, который легко оклеветать. С его зажимами для носа, блестками и сильно желатинированными волосами он далек от явной силы, агрессии и тестостерона финала на 100 метров.

Но, поскольку пловцы не устают рассказывать репортерам на террасе у бассейна, нужно приложить немало усилий, чтобы все выглядело так просто.

Синхронисты тренируются дольше, чем многие олимпийские спортсмены — от восьми до 10 часов в день, шесть дней в неделю. Они проводят долгие часы в бассейне, работая над гибкостью, выносливостью, иногда плавая с отягощением до 3 кг, чтобы набраться силы, необходимой, чтобы держать себя высоко в воде, а руки свободны для изящных балетных движений.

«Мы работаем шесть часов утром и еще четыре — днем», — сказала российская пловчиха Александра Пацкевич, танцующая в командном сегменте.Россия, известная своей точностью и техникой, выиграла каждое олимпийское золото с 2000 года и все семь золотых медалей на чемпионате мира 2011 года.

«Это очень тяжело, но в нашем виде спорта другого выхода нет — все зависит от синхронизации. Нас восемь человек, и мы должны быть идентичными во всем, что мы делаем », — сказала она, убирая несколько десятков булавок, скрепленных сложным гелеобразным пучком и украшенной золотыми блестками накладкой для волос.

Синхронное плавание, которое берет свое начало в водных балетах, популярных в 1900-х годах, основано на основах плавания, таких как кроль вперед или на спине, и добавляет балетные движения рук, сальто назад или подъемы ног для создания тщательно продуманных программ, часто с акробатическими подъемами. и плавающие узоры.

Большая часть работы — до двух третей трех или четырехминутных последовательностей — выполняется под водой, что является нелегким делом для программ, которые становятся все более быстрыми.

«Очевидно, это очень сложно. Просто пытаться идти по воде — насколько это сложно — и это когда вы пытаетесь вернуть себе кислород », — сказала Адель Карлсен, бывшая синхронистка, которая сейчас работает с британской командой.

«Если вы представите себе бег на 800 м, задерживая дыхание на две трети, с силовыми движениями и пытаясь синхронизироваться с несколькими другими людьми, то вы как бы представляете, насколько это сложно.И вы должны сделать так, чтобы это выглядело легко ».

ТРЕНИНГ МОЗГА

Синхронные пловцы в настоящее время соревнуются на Олимпийских играх в парах, дуэтах и ​​в группах по восемь человек в командах.

Совместная работа — это часть задачи.

«Вы должны следить за кем-то, вы должны продолжать считать — вы должны делать много дел одновременно. Вы также должны помнить все свои поправки, сделанные во время тренировок, чтобы внести их в игру », — сказала Кэти Докинз из британской команды.«Так что это утомительно физически, но также и морально».

Пловцы также работают над достижением оригинальной хореографии и самовыражения, используя часть баллов — до половины за «произвольную» или не предписанную программу — вплоть до артистического впечатления. В 2012 году заявки на участие в соревнованиях включали программу, посвященную человеческому телу, с бейсболками от бразильского дуэта и футбольную программу со свистками судей и футбольными бейсболками из Канады.

Российская команда, доминирующая сила в спорте, говорит, что держит свои олимпийские последовательности под замком, демонстрируя их только один раз — на закрытых соревнованиях дома.

«Как только мы показываем свои программы, есть элементы, которые берут и копируют», — сказала золотая медалистка Светлана Ромашина.

На самом верху разница между золотом и бронзой и полным отсутствием подиума сводится к деталям.

Масайо Имура, уроженка Японии, тренер сборной Китая, говорит, что в этом секрет ее успеха в превращении команды в главного претендента на медали, поскольку они завоевали командную бронзу на Олимпийских играх в Пекине.

«Я забочусь о деталях», — сказала она.«Каждая мелочь».

Редакция Элисон Уильямс

Как тренировки по плаванию могут улучшить бега

Бег — один из тех видов спорта, в котором, даже если вы хотите записать больше часов или увеличить еженедельный пробег, вы ограничены своими физическими возможностями. Будь то травма или усталость, ваше тело в конечном итоге скажет вам, когда достаточно.

Но, допустим, вы хотите улучшить физическую форму или восстановиться после тяжелого бега , при этом не ударяет по тротуару сильнее, чем вы уже делаете.Бегун может многое сделать, кроме бега , чтобы увеличить силу и выносливость. В то время как йога и регулярные силовые тренировки всегда рекомендуются, плавание — еще одна форма кросс-тренинга, очень полезная для бегунов.

Чтобы получить больше информации, мы спросили тренера по плаванию на открытой воде Брайана Минео, как бегуны могут добавить плавание в свои тренировки. Минео — основатель компании Swim Mechanic, где подавляющее большинство его клиентов — триатлонисты, соблюдающие полный график тренировок: плавание, езда на велосипеде и бег.

Преимущества тренировок по плаванию для бегунов

«Плавание является прекрасным дополнением к бегу и может быть легко интегрировано в план тренировок бегуна», — говорит Минео. «Изначально занятия плаванием должны следовать за днями длинного бега, чтобы служить активным восстановлением, вымыванием и стряхиванием вчерашних миль. Хотя эти тренировки по плаванию не будут вашими ключевыми тренировками, они обеспечат вам хороший перерыв на неделе, когда вы сможете расслабиться ».

Однако активное восстановление — не единственный способ, которым плавание приносит пользу бегунам.Движения всего тела, необходимые для правильной техники плавания, укрепляют мышцы, которые не используются во время бега, что снижает мышечный дисбаланс и, в конечном итоге, помогает защитить бегуна от травм.

Плавание также улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, прорабатывая сердце и легкие без всякого утомления от бега.

«Плавание позволяет лучше осознать ваше дыхание и то, насколько хорошо вы регулируете его во время усилий», — говорит Минео. «Находясь в среде с сопротивлением, такой как вода, вы вынуждены присутствовать и работать в имеющихся условиях.Это невероятно полезно, когда вам нужно тренироваться или участвовать в гонках на открытом воздухе в сложных / технических условиях ».

Не ныряй головой

Несмотря на желание прыгнуть в воду и начать активно плавать, Минео рекомендует более терпеливый подход для бегунов, которые начинают включать тренировки по плаванию в свой план тренировок.

На первый взгляд это кажется простым, но плавание (как и бег) является техническим видом спорта и требует некоторого обучения, когда дело касается правильной техники вольного стиля.

Не плывите сразу с места как можно быстрее — это не только приведет к вредным привычкам, но и усердное плавание с плохой механикой может привести к потенциальным травмам.

Спланируйте тренировку по плаваниюS

Так какие же тренировки по плаванию для бегунов? Механика плавания предоставила нам базовую структуру, которая может быть адаптирована с учетом конкретных целей.

«Я всегда рекомендую сбалансированную дозу аэробных и анаэробных усилий в воде, и с акцентом на использование плавания в дополнение к вашему режиму бега, конкретные интервалы становятся менее важными, а более важными показателями для работы являются расстояние и время в воде. , — сказал Минео.

«Ключевым моментом здесь является разминка, использование упражнений для исправления неэффективности и повышение осведомленности ваших механиков, плавание с переменными усилиями в зависимости от концентрации, а затем разминка».

Пример тренировки по плаванию для бегунов:

• Разминка на 200 ярдов
• 8 × 50 ярдов, упражнения по выбору
• Удар 100+ ярдов
• 1000 ярдов вольным стилем, с разбивкой на более тяжелые усилия 50 + 100 секунд или непрерывное аэробное плавание
• 100 разминка

Получите максимум удовольствия от тренировок по плаванию

Если вы когда-нибудь проводили на беговой дорожке какое-то количество времени, вы знаете, насколько она может быть однообразной и скучной (но при этом эффективной).Хотя плавание в открытой воде намного интереснее, плавание в бассейне может вызывать такое же чувство, как бег на беговой дорожке.

Но помимо вышеупомянутых ласт, для плавания требуется довольно минимальное количество снаряжения: для начала вам понадобится только устойчивый к хлору купальник, защитные очки, беруши и шапочка для плавания.

Mineo предлагает делать вещи интереснее, используя ласты с короткими лезвиями (у Laguna Fin Co. или DMC Fins есть хорошие варианты) для упражнений и ударов ногами — это увеличивает силу и лучшее сгибание подошвенной лодыжки.

Для того, чтобы по-настоящему получить максимальную отдачу от тренировок по плаванию, ключевым моментом становится отслеживание и мониторинг показателей плавания. Вы можете отслеживать частоту пульса во время плавания с помощью датчика пульса, такого как Polar Oh2, который вы можете легко использовать в бассейне, пристегнув его к очкам, или использовать водонепроницаемые часы для мультиспорта, такие как Polar Vantage V, для отслеживания своего расстояния. , темп, удары и частота пульса в режиме реального времени, когда вы делаете круг или плаваете в открытой воде.

Если вы также отслеживаете свои пробежки и другие тренировки, вы получите полный обзор своих тренировок, когда начнете включать тренировки по плаванию в свой план тренировок.Это помогает смотреть на вещи в перспективе — помните, что вы дополняете тренировки, связанные с бегом, плаванием, а не снижаете эффективность бега ради хорошего плавания.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов.Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Какая гонка по плаванию самая сложная?

Какая гонка по плаванию самая сложная?

Кейт Сантилена

Будь вы спринтером, специалистом по греблю или пловцом на длинные дистанции, у всех нас есть одна гонка, которая вызывает у нас мурашки по коже, когда наш тренер записывает нас на нее на соревнованиях. Во время разминки, когда наши друзья и товарищи по команде спрашивают: «Привет, на каких мероприятиях ты участвуешь сегодня?» и вы произнесете это событие, и вы сразу же ответите широко раскрытыми глазами: «О… ну… удачи.Я уверен, у тебя все получится », — просто уверяет, что тебе грозит серьезная боль.

Какое событие вызывает такую ​​реакцию у наших товарищей по плаванию? Какая гонка заставляет нас чувствовать, что мы заслуживаем съесть целую пиццу после финиша, а затем вздремнуть в течение пяти часов? Какая гонка действительно самая сложная в плавании? Вот несколько лучших вариантов.

200 На спине: Разрушитель ног

Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

Ни один пловец так сильно не относился к желе-ногам, пока не столкнулся с 200-ярдовым плаванием на спине.Это мероприятие вынуждает пловцов использовать свои ноги на 110 процентов не только во время заплыва, но и отталкиваясь от стен при выполнении подводных ударов дельфинов. На отметке 125 ярдов в этой гонке мысль «Ух ты, я не чувствую своих ног» как никогда реальна. Если вы хотите улучшить свои 200 гребков на спине, определенно сосредоточьтесь на ногах на практике.

50 Фристайл: безупречная гонка

Фото: Йонас Гуцат

Гонка 50 вольным стилем — это та гонка, в которой, даже если она может быть самой короткой, сложнее всего сократить время.Здесь нет права на ошибку. Этот культовый всплеск и рывок заставляет пловцов разгоняться с нуля до 100 за сотые доли секунды, что делает его, возможно, самым сложным соревнованием по плаванию.

200 Бабочка: 200 Плач… Я имею в виду летать

Фото: Йонас Гуцат

Ой. Как это сделал Майкл Фелпс ? Регистрируясь в этой гонке, вы уже знаете, что это будет больно. Выяснение того, как начать гонку не слишком быстро, а достаточно быстро, чтобы у вас оставалась энергия для сильного финиша, может быть тонкой гранью.Изо всех сил старайтесь придерживаться этой красивой техники как можно дольше, как бы сильно это ни было больно.

400 IM: идеальное сочетание

Фото: Мэтт Холланд

Это соревнование, которое объединяет все тренировки пловца в одну гонку. Пловцы, которые соревнуются в 400 IM, обычно считаются наиболее разносторонними, потому что для того, чтобы проплыть в этой гонке, вам нужно хорошо владеть каждым из четырех гребков, а также множеством поворотов. 400 IM сочетает в себе технику, выносливость и стратегию соревнований, что делает его, возможно, самым сложным соревнованием в плавании.

200 Вольный стиль: Спринт… Нет, на среднюю дистанцию… Погодите, что?

Фото: Мэтт Холланд

Вы делаете это спринтом или в темпе? Фристайл 200 — это гонка, которая находится прямо на границе спринта и гонок на средние дистанции. Решающий момент в этой гонке сводится к третьим 50. Это момент, когда сохранение или увеличение скорости имеет решающее значение, но у вас еще есть 50 впереди. Помимо работы с наборами в быстром темпе, чтобы развить эту гонку, один из многих фокусов должен быть нацелен на третье 50.

1650 Фристайл: Перерыв в рекламе

Фото: Мэтт Холланд

Пора перекусить! Миля — это классическая гонка, которую мы видим по телевизору каждые четыре года во время Олимпийских игр, у которой есть рекламный перерыв в середине исключительно из-за того, сколько времени длится гонка. Это окончательное испытание на выносливость пловца при правильной технике гребков. Одна небольшая ошибка, которая может добавить 0,1 секунды, повторенная на протяжении 1650, может добавить секунды к окончательному времени. Этот забег проверяет не только физические способности пловца, но и его умственную силу.Могут ли они выдерживать такой темп в течение нескольких минут? Могут ли они толкаться сейчас, даже если до конца осталось пять минут?

200 брасс: поездка и скольжение

Фото: Йонас Гуцат

Поиск ритма и удержание силы брасса без потери техники — вот что делает этот забег или ломает его. Выявить разницу между техникой 200 брасс и техникой 100 брасс могут быть два совершенно разных зверя, но в то же время так похожи друг на друга.

Независимо от того, какая раса вызывает у вас мурашки по коже, каждая предлагает свои уникальные задачи. Будь то безупречное исполнение или баланс спринта и темпа, каждая гонка физически и морально преодолевает препятствия, которые должен преодолеть пловец. От 50 до 1650 — или любых промежуточных гонок — возможно, каждое событие может претендовать на звание самого сложного соревнования по плаванию.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swim World Magazine или его сотрудников.

Связанные

Руководство для начинающих по плаванию в открытой воде — все, что вам нужно знать

Если вы хотите дополнить свой бег увлекательной формой кросс-тренинга или готовитесь к своему первому триатлону, плавание на открытой воде (OWS) — блестящая дисциплина, требующая немного техники, большой уверенности и некоторых важных вещей. комплекта.

И это идеальное время, чтобы заняться этим, потому что, хотя национальные бассейны остаются закрытыми из-за коронавируса, сезон открытой воды идет полным ходом, и многие центры OWS в Великобритании теперь открыты для тренировок.

Мы попросили Фенеллу Лэнгридж, профессиональную триатлонистку на средние дистанции (которая обычно живет в Солсбери, когда она не участвует в соревнованиях по всему миру), посоветоваться с ней, как окунуться в мир плавания на открытой воде.

Плавать в центре летом

«Даже мне неудобно плавать в открытой воде самостоятельно», — говорит Лэнгридж. «Всегда разумно иметь с собой кого-нибудь или кого-то заметившего с берега на случай, если у вас возникнут трудности.Она рекомендует новичкам записаться в контролируемый центр плавания на открытой воде, где вам часто будут знакомить с центром и основами OWS; Также будет размеченная трасса и команда спасателей, часто патрулирующих воду на байдарках или небольших лодках. Лэнгридж тренируется на набережной Вобстера возле аквапарка Фрум и Нью-Форест; Outdoor Swimmer имеет список контролируемых центров плавания на открытом воздухе в Великобритании. Ожидайте движения по кругу (на высоте 100 метров), который будет отмечен буями с четкими точками входа и выхода.

Большинство центров работают с мая по октябрь, что, по словам Лэнгриджа, является разумным временем для занятий спортом, так как вода будет теплее (17-20 градусов Цельсия) и, в результате более бальзамных условий, вы почувствуете себя лучше. склонен к тренировкам. «Некоторые люди плавают зимой, но помните: эти люди делают это неделя за неделей и круглый год», — предупреждает Лэнгридж. «Было бы довольно опасно прыгать в открытую воду в декабре, если бы вы никогда не делали этого раньше. знай, что ты будешь делать, если попадешь в беду ».

Это совсем не похоже на плавание в бассейне

«Вы можете быть феноменальным в бассейне, но бесполезным в плавании на открытой воде», — смеется Лэнгридж. «Это просто потому, что ваша сила и набор навыков не подходят для OWS, но вы можете этому научиться — вам просто нужно практиковаться». Самый важный навык в OWS (помимо самого плавания) — это способность адаптироваться. «Сильные пловцы в открытой воде могут менять свой гребок в зависимости от условий — например, изменение течения, попадание волны или если они плывут рядом с кем-то», — говорит Лэнгридж.

Она ожидает, что человек, уверенно плывущий в течение 30 минут без перерыва в бассейне, успеет за 15 минут в условиях открытой воды, прежде чем наступит усталость. «Гидрокостюмы обладают плавучестью, но это сильно отличается от отталкивания от края бассейна или остановка на боку, чтобы отдохнуть или выпить. ‘

Техника является ключевой

Ползание вперед — это выбранный ход OWS, потому что он наиболее энергоэффективен, но если вас не волнует скорость, то Ленгридж предлагает вам сделать то, что ход, который вам удобен, «кроме плавания на спине, потому что по нему будет сложно ориентироваться, а плавание на спине часто является сигналом бедствия в OWS».Вы должны работать над высокой частотой гребков и двусторонней силой, что поможет вам справиться с изменяющимися условиями и позволит вам оставаться на курсе — необходимость в условиях, которые часто плохо видны и сильно отвлекают (что может быть чем угодно, от других пловцов и гребли с веслом). пансионерам, борьбе с утками и водорослями, щекочущими ваши ноги).

«Чтобы плыть как можно прямо, представьте под собой железнодорожные пути и поощряйте свои руки следовать по ним», — рекомендует Лэнгридж. «Держите голову неподвижной и гладкой, потому что, когда она движется, все ваше тело движется.Когда дело доходит до прицеливания — следования за буями, чтобы оставаться на курсе — Лэнгридж предлагает вам смотреть каждый третий удар, пока вы не найдете свой ритм. «Не стоит слишком высоко поднимать голову, если она не очень неустойчивая», — советует она. «В стоячей воде ведите себя как крокодил — вытаскивайте глаз из воды, но нос и рот остаются. Это позволит вам не двигать головой и не сбиться с курса».

Используйте бассейн для тренировок

В бассейне Плавание — это не что иное, как плавание в открытой воде, закрытый и безопасный характер бассейна делает его идеальной средой для занятий без борьбы с ветром, течениями и усталостью.Лэнгридж тренируется три-четыре раза в неделю в местном бассейне, используя это время, чтобы практиковать свою технику и выносливость. Новичкам она рекомендует попрактиковаться в прицеливании в бассейне: «Пусть кто-нибудь встанет в конце дорожки и поднимет пальцы — ваша цель — смотреть каждый второй мазок и пересчитывать пальцы», — говорит она. Она также рекомендует обвязать лодыжками ремешок (или использовать буй), чтобы обездвижить ноги, что, в свою очередь, помогает увеличить вращение рук. Если у нее нет браслета или буя, Лэнгридж импровизирует со старой камерой, которая когда-то была частью ее велосипедных колес Parcours.«Вы меньше используете ноги в OWS — они в основном используются для баланса и эффективности», — говорит она. «Увеличенный оборот рук делает вас сильнее, прямее и устойчивее к течениям и ударам».

Гидрокостюмы необходимы

Большинство контролируемых центров плавания на открытой воде предписывают использование гидрокостюмов при температуре ниже 16 ° C. Однако Лэнгридж советует носить костюм с длинными рукавами, потому что «вы будете скользить по воде, и они придадут вам плавучесть, что полезно, если вы устали и хотите плавать».Часто вы можете арендовать гидрокостюмы в плавательных центрах, или такие бренды, как Zone 3, сдают вам гидрокостюмы на срок от одного месяца до целого сезона; если вы привержены делу, выгоднее купить его прямо сейчас.

«Важно, чтобы ваш гидрокостюм подходил правильно, иначе он будет мешать вам плавать», — говорит Лэнгридж. «Каждый костюм шьют по-своему — обычно на их сайтах есть подробные инструкции. Убедитесь, что вы натянули его на плечи и бедра достаточно, чтобы у вас было пространство для движения и гибкость в плечах — вы должны чувствовать себя комфортно, делая 10 поворотов руками, не чувствуя себя слишком тянущим.’Лэнгридж рекомендует толщину 3 мм для летнего плавания и триатлона. Чтобы помочь надеть костюм, Лэнгридж не снимает носки, чтобы ноги скользили внутрь, и часто надевает перчатки, чтобы защитить ткань от ногтей. Когда вы окунетесь в воду, брызните немного воды внутрь костюма, чтобы она «присосалась» к вашему телу и акклиматизировалась к температуре.

Другой полезный комплект

«Я бы посоветовал купить две пары очков», — говорит Лэнгридж. «Одна пара прозрачных и пара, которые закрывают солнце.В темный день вы не хотите носить тонированные очки, которые мешают вам видеть, куда вы идете ». Она рекомендует очки с большим покрытием для плавания в открытой воде и проверяет их, приклеивая их к лицу без очков. ремни. «Если они остаются на месте, это признак хороших водонепроницаемых очков».

Она всегда носит стандартную шапочку для плавания яркого цвета, чтобы ее было видно, а если ей холодно, она надевает две. Если вы предрасположены к холоду, она также порекомендует термошапки, пинетки и перчатки.Буксирный поплавок полезен в море, поэтому лодки и водные мотоциклы могут вас заметить. Склонны к ушным инфекциям? Поможет пара берушей или Swim Seal.

Что делать, когда нападает страх

Когда вы находитесь далеко от берега, окружены темной водой и думаете о Jaws , вполне понятно, что вы чувствуете себя напуганным и уязвимым. Лэнгридж рекомендует ставить перед собой цели, чтобы не думать о надвигающейся гибели. «Разбейте плавание на блоки, скажем, по 50 гребков, или скажите себе, что вы обязуетесь доплыть до определенного буйка, прежде чем развернетесь.Сосредоточение внимания на небольших целях поможет вам расслабиться и, надеюсь, опыт станет более приятным ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Синхронное плавание говорят, что тренеры злоупотребляли ими

Через несколько лет после участия в соревнованиях по синхронному плаванию на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году Софи Кисс из Венгрии начала работать с тренером из России, которого она называла Натальей только по имени.Тренер, по словам Кисс, разделял некоторых членов своей тренировочной группы на то, что она называла «Пухлой командой», иногда отказывала им в ужине и говорила им: «Вы мне противны» и «Меня тошнит, глядя на вас», когда пловцы вышли из бассейна после тренировки.

Кисс, которому сейчас 26 лет, охарактеризовал тактику тренера как «эмоциональный терроризм».

Наталья Тарасова, главный тренер национальной сборной в тот период и единственный тренер по имени Наталья, фигурирующий в протоколах заседаний Венгерской федерации спортивного плавания за те годы, не ответила на запросы о комментариях.Но элитные синхронистки — в основном женщины, а на элитном уровне мало мужчин — регулярно подвергаются издевательствам, преследованиям и психологическому насилию со стороны тренеров-мужчин и женщин, о чем в недавних интервью заявили более 100 действующих и бывших спортсменов из более чем десятка стран. с The New York Times и другими новостными организациями, а также в публикациях в социальных сетях и блогах.

В связи с приближением переносимых Олимпийских игр в Токио на июль, художественное плавание, как этот вид спорта сейчас известно, захлестывает скандал, который недавно стал известен общественности в Канаде и некоторых других странах.

Опрошенные пловцы описали нездоровую культуру худобы и беспорядочного питания, что неизбежно разжигает напряженность между искусством и спортом. Художественное впечатление, внешний вид и фигура линии тела вошли в оценку судей.

«Если вы невысокого роста и очень худой — в основном, если вы не похожи на модель — со светлой кожей, у вас нет шансов попасть на высший уровень», — сказала 40-летняя Мириам Глез, бывший генеральный директор. США по спортивному плаванию и двукратный олимпийский чемпион.

28-летняя Кэти Спада из США сказала, что бывший тренер иногда называла ее «умирающим китом», а в 13 лет ей говорили: «У меня были сиськи, как у Мэрилин Монро, и они мешали.

Такие замечания «казались очень неуместными, но были просто нормализованы на практике», — сказал Спада.

Исследование опубликовано в качестве дипломной работы в U.C.L.A. 31-летняя Элисон Уильямс, бывшая элитная пловчиха, указала, что почти две трети членов американской национальной сборной в период с 1990-х по 2019 год, которые ответили на ее опрос, были профессионально диагностированы или поставили себе диагноз депрессии.

«Все спортсмены испытали в той или иной степени эмоциональное насилие», — писал Уильямс.

Тренер Kiss на Олимпийских играх 2012 года, венгр по имени Габор Заудер, один из немногих мужчин-тренеров элитного уровня, сейчас находится под пристальным вниманием как национальный тренер канадского спортивного плавания. Прошлой осенью пятеро пловцов обвинили его в сексистских замечаниях, пристыжении атлетов и других вызывающих беспокойство действиях. С тех пор он столкнулся с подобной критикой со стороны пловцов и официальных лиц в Словакии, где он тренировал с 2013 по 2018 год, прежде чем уйти тренером в Канаду.

Во вторник в Монреале пять бывших элитных пловцов подали иск, обвинив национальный руководящий орган Канады по художественному плаванию в неспособности обеспечить безопасные условия и в пренебрежении оскорбительным поведением Содера и предыдущих тренеров.

Canada Artistic Swimming и Szauder отрицали правонарушения. Они не сразу ответили на запросы о комментариях по иску. Заудер также не ответил на предыдущие попытки связаться с ним. Мировой руководящий орган по плаванию, известный как FINA, также не сразу ответил на просьбу прокомментировать судебный процесс или на многочисленные просьбы прокомментировать проблемное состояние художественного плавания.

Иск, в котором запрашивается статус группового иска и финансовая компенсация за «моральный ущерб», отражает попытку очистить спорт, стремясь изменить его имидж после того, как тренеров обвинили в жестоком обращении со спортсменами в Испании, Мексике, США и других странах. страны. Пловцы все менее склонны подвергаться унижающему достоинство обращению со стороны тренеров, поведение которых часто описывается отчасти как пережиток тактики, использовавшейся в бывшем Восточном блоке и в Китае, еще одной художественной силе в плавании.

Художественное плавание было представлено на Олимпийских играх в 1984 году, и русские доминировали, выигрывая все командные и дуэтные соревнования с 2000 года. Многие ведущие тренеры — из стран, которые когда-то находились в сфере советского влияния. По словам официальных лиц, проверка биографических данных в разных странах неодинакова. Обвиняемые тренеры часто переезжают из страны в страну практически без последствий.

Адам Андраско, нынешний исполнительный директор USA Artistic Swimming, сказал, что приступил к работе в 2018 году, зная, что спорт в целом «нуждается в другом культурном взгляде».«Усилия в Соединенных Штатах и ​​других странах включали кампании по разнообразию, семинары по питанию и разработку билля о правах спортсменов.

До недавнего времени артистичные пловцы — великолепные спортсмены, способные задерживать дыхание более чем на минуту во время выполнения упражнений — были склонны молчать о жестоком обращении со стороны тренеров. Они поднимаются на элитный уровень в подростковом возрасте и говорят, что часто чувствуют себя бессильными по отношению к чиновникам, которые могут казаться более озабоченными результатами, чем защитой спортсменов.Жаловаться — значит рисковать потерять финансирование и место в команде. Но это нежелание говорить открыто начало превращаться в смелое пробуждение.

В сентябре прошлого года Канада временно закрыла свой национальный учебный центр по художественному плаванию в Монреале после того, как спортсмены и тренеры некоторых клубов пожаловались на токсичную среду во время тренировок. Пятеро пловцов пришли в Канадскую радиовещательную корпорацию и обвинили Заудера в том, что он делал неуместные сексуальные замечания и стыдил спортсменов своим весом до такой степени, что у них начинались приступы паники.Его также обвинили в исламофобских высказываниях, например, о том, что все мусульмане являются экстремистами, и о том, что пловцы должны научиться готовить и убирать для своих мужчин, иначе они не будут нужны.

Пловец, который говорил с CBC, Сион Ормонд, 21 год, является истцом в иске против Canada Artistic Swimming. Ормонд сказал в интервью The Times, что Сзаудер, недовольный разминкой на соревнованиях 2019 года в Китае, сказал пловцам: «Если бы мы продолжали плавать так, он ударил бы нас так сильно, что мы бы не узнали, что произошло.Позже было высказано предположение, что Сзаудер имел в виду, что ударит пловцов сложными тренировками, но Ормонд сказала, что чувствовала физическую угрозу.

В другом случае Ормонд сказал, что Заудер сказал ей: «Сион, застегни свою толстовку, пока я не слишком взволновался». По словам Ормонда, такое поведение Заудера было оправдано канадскими властями как культурное различие, поскольку он был европейцем. Прошлым летом она ушла на пенсию, потому что тренировочная атмосфера ей показалась невыносимой.

В октябре прошлого года независимая организация ITP Sport, занимающаяся безопасным спортом, рассмотрела обвинения канадских пловцов.В его отчете говорится о «опыте психологического насилия, запугивания, пренебрежения, сексуальных домогательств, дискриминации и общей культуры страха».

Перед тем, как быть нанятым тренером сборной Канады в ноябре 2018 года, Шаудер в течение пяти лет тренировал сборную Словакии по спортивному плаванию. После того, как прошлой осенью разразился канадский скандал, в средствах массовой информации Словакии появились сообщения, в которых описывались аналогичные жалобы — часто игнорируемые официальными лицами по плаванию — на методы тренировки Сзаудера.

Виктория Рейхова, 19-летняя пловчиха, которая публично устроила стычку с Шаудером после отстранения, рассказала одной газете, что иногда он называл словацких спортсменов «поросятами».Родитель другого пловца сказал, что некоторые спортсмены целыми днями не ели ничего, кроме орехов, опасаясь, что их назовут жирными во время взвешивания.

Антон Сикель, президент олимпийского комитета Словакии, сказал в электронном письме для The Times, что жалобы на «поведение и странное отношение» Сзаудера к тренировкам были поданы несколькими родителями и пловцами, что помогло инициировать инициативу по обеспечению безопасного спорта. . «Я рад, что мы больше не боимся говорить о подобных проблемах в спорте», — написал Сикель.«В спорте нет места домогательствам, нетерпимости и насилию».

Некоторые нынешние и бывшие пловцы по-прежнему поддерживают Шаудера. Кисс, венгерская пловчиха, которую тренировал Шаудер в подростковом возрасте, сказала, что она не испытала ничего из того, что утверждают канадские пловцы. Она сказала, что Сзаудер был отцом, который поднял ее карьеру до олимпийского статуса, и охарактеризовала его тренерский стиль как «совершенно нормальный».

Канадские артисты-пловцы ясно дали понять, что оскорбительное поведение тренеров и бод-стыд начались еще до того, как Шаудер стал главным тренером национальной сборной.Недавно был создан аккаунт в Instagram @mental_abuse_nac, чтобы спортсмены могли выразить свои опасения. Анонимно ответили более 50 человек.

27-летняя Габриэлла Бриссон, истец по текущему иску, сказала в интервью, что бывший тренер сборной Канады однажды предложил ей переехать в Африку, чтобы похудеть.

Женевьева Пил, 26 лет, студентка-медик и бывшая элитная канадская пловчиха, написала серию сообщений в блоге в октябре, описывая отчаяние, которое заставило ее сидеть на краю стульев, так что ее бедра казались тоньше, если считать точное количество миндаль, который она съела в качестве закуски, и у нее появился «непреодолимый» страх набрать ни единого фунта.

В конце концов, пишет Пил, у нее развилось острое генерализованное тревожное расстройство, потребовавшее трех поездок в отделение неотложной помощи на машине скорой помощи, психотерапии и лекарств, которые она все еще принимает. «Synchro научила меня, что я никогда не смогу быть достаточно», «ненавидеть свое тело» и что «мое здравомыслие менее важно, чем мое выступление», — написала она.

The Times взяла интервью у более 50 пловцов-профессионалов из 16 стран. Некоторые рассказывали, что их заставляли принимать неудобные позы для растяжки, например, шпагат, пока они не заплакали.Спада из США рассказала, что однажды в 13 лет тренер так сильно толкнул ее, что ей потребовалась операция на бедре.

Ложки, ножницы и другие металлические предметы, используемые в качестве прослушивающих устройств, позволяющих пловцам слышать звук под водой, иногда бросаются в спортсменов расстроенными тренерами. А у пловцов иногда есть шампуры для жарки зефира, приклеенные к задней части ног во время тренировок. Шашлык может уколоть, если ноги не выпрямлены во время репетиции.

30-летняя Оливия Чжан, ранее выступавшая за сборную Китая, сказала, что ее тренер ударил ее по колену металлическим стержнем, когда ее нога не полностью вытянулась из воды на тренировке, оставив шрам.«Каждый раз, когда я смотрю на это, это вызывает неприятные воспоминания», — сказал Чжан.

Тереза ​​Икшель Алонсо Гарсиа, 24 года, которая выступала за сборную Мексики в течение 12 лет, сказала, что в 2019 году она была госпитализирована из-за внутреннего кровотечения, связанного со стрессом от плавания, но ее тренер заставил ее выступить.

«Много раз тогда я мог падать в обморок, но по выражению ее лица я мог сказать, что для нее это не имело никакого значения», — сказал Алонсо Гарсиа о своем тренере.

Анастасия Глушкова 35-летний Левенталь участвовала в четырех Олимпийских играх за Израиль.Ее тренировала мать, которая из Москвы, и их отношения остались крепкими. Но Глушкова Левенталь сказала, что понимает, что спортсмены из других стран часто не имеют такого же удовлетворительного опыта.

«Вы не хотите отказываться от этой золотой мечты, — сказал Глушков Левенталь, — но какой ценой?»

Мирослава Германова предоставила репортаж из Братиславы, Словакия. Сьюзан Бичи внесла свой вклад в исследование.

Сколько калорий вы сжигаете при плавании, исходя из усилий и гребка

Замечательная новость для тех, кто хочет убийственного кардио-сеша, но буквально съеживается при мысли о беге: плавание сжигает калории, как сумасшедшие.

Серьезно, дайте себе полное разрешение поменять свои беговые приемы на Speedo и найти себе бассейн, потому что вытаскивать себя из воды — это чертовски сложная тренировка.

«Хотя плавание иногда кажется относительно сложным и пугающим, это одна из лучших сердечно-сосудистых тренировок, которые может выполнить любой человек любого возраста», — говорит старший тренер по плаванию Life Time Athletic Athletic Крис Ган , зарегистрированный и сертифицированный в США по плаванию и американском Ассоциация тренеров по плаванию.

Поскольку вы постоянно используете практически каждую мышцу, которая у вас есть, чтобы перемещать свое тело из одного конца бассейна в другой, «аэробная работа помогает укрепить саму сердечную мышцу, делая ее более эффективной при перекачивании крови по всему телу», — сказал Ганье. говорит.

О, и если вы ненавидите, насколько твердый асфальт лежит на ваших коленях, плавание с малой ударной нагрузкой (которое практически не оказывает давления на ваши кости и суставы) позволяет легко сжигать массу калорий, не нагружая вашу систему.«Вода поддерживает 90 процентов вашего тела», — объясняет Ганье.

Конечно, то, сколько преимуществ вы получите от тренировок в воде, зависит от нескольких ключевых факторов. Вот что нужно знать о том, сколько калорий вы можете сжечь во время плавания и как сжечь как можно больше.

Во-первых, давайте рассмотрим основные преимущества плавания, не так ли?

Если вам не нравится идея надевать очки, позвольте мне напомнить вам обо всех довольно впечатляющих преимуществах плавания.

1. Это отличное кардиоупражнение, которое помогает предотвратить сердечные заболевания.

Я сказал это однажды и скажу еще раз: плавание — это отличная форма кардио , поскольку вы заставляете свое сердце и легкие перекачивать кислородсодержащую кровь по всему организму, чтобы вы продолжали двигаться. Вы практически всегда будете запыхаться после хорошей тренировки.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В долгосрочной перспективе привычка плавать имеет большое значение: «Исследования Американской кардиологической ассоциации показали, что всего 30 минут плавания в день могут снизить ишемическую болезнь сердца у женщин на 30-40 процентов», — говорит Ганье. Впечатлило.

2. Плавание тонизирует мышцы. и развивают силу.

Поскольку вы должны преодолевать сопротивление воды во время плавания, каждый гребок, который вы делаете, помогает укрепить ваши мышцы — никакой тяжелой атлетики или традиционных упражнений в тренажерном зале не требуется, — говорит Ганье.

Таким образом, вы не только улучшите сердечно-сосудистую систему, но и укрепите свои мышцы.

3. Плавание буквально воздействует на все ваше тело.

Еще одно преимущество плавания перед бегом? По словам Ганье, для того, чтобы двигаться в воде, необходимо, чтобы все ваши основные группы мышц — от рук до ног и корпуса — начали работать.

Кроме того, добавляя различные плавательные движения, такие как брасс, плавание на спине, баттерфляй, боковой гребок и вольный стиль, вы можете проработать все мышцы по-разному за одну тренировку, добавляет он.

Звук хороший? Вот сколько калорий вы сжигаете во время плавания.

Хотя плавание, как правило, чертовски впечатляющее сжигание калорий, то, сколько вы сжигаете, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего веса, интенсивности и того, какой гребок вы делаете.

В целом Гарвардская медицинская школа считает, что за 30 минут развлекательного плавания:

• 125-фунтовая женщина сожжет около 180 калорий
• 155-фунтовая женщина сожжет около 223 калорий
• , а 185-фунтовая женщина сожжет около 223 калорий. сжечь около 266 калорий

Однако, если вы включите тепло и энергично проплывете круг в течение 30 минут, ваше сжигание калорий увеличится.В этом случае

• 125-фунтовая женщина сожжет около 300 калорий
• 155-фунтовая женщина сожжет около 372 калорий
• , а 185-фунтовая женщина сожжет около 444 калорий

Инсульт выбор, который вы выбираете, также оказывает большое влияние на количество сжигаемых калорий. Например, в то время как женщина с весом 155 фунтов сжигает около 372 калорий за 30 минут плавания брассом, она сжигает около 409 калорий за 30 минут плавания баттерфляем.

Итак, во время плавания вы сжигаете больше калорий, чем во время бега или езды на велосипеде?

Интересный факт для всех вас, скептиков плавания: вы можете всего сжечь в бассейне столько (если не больше) калорий, чем вы можете на велосипеде или беговой дорожке, если вы прилагаете усилия.

Если вы, например, бежите со скоростью 10 минут на милю, вы сжигаете примерно столько же калорий за 30 минут на протекторе или тротуаре, как и в бассейне, говорит Гарвардская медицинская школа. Однако, если ваш темп приближается к 11 с лишним минутам на милю, вы сжигаете больше калорий в бассейне.

То же самое касается плавания и езды на велосипеде. Прокрутите эти колеса в умеренном темпе в течение 30 минут на велотренажере, и женщина весом 155 фунтов сожжет около 260 калорий. (Это почти на 100 калорий меньше, чем 30 минут энергичных кругов.Тем не менее, увеличьте интенсивность вращения до максимума, и та же самая женщина сжигает около 391 калории за 30 минут, конкурируя с 30 минутами баттерфляй в бассейне (409 калорий).

Давайте разберем факторы, которые влияют на количество сжигаемых калорий во время плавания.

Помните, что четыре основных фактора, которые влияют на сжигание калорий во время тренировки в бассейне, это: вес вашего тела, какой плавательный ход вы используете, насколько усердно вы работаете (интенсивность) и как долго вы плаваете (продолжительность).

Конечно, интенсивность и продолжительность довольно очевидны. «Чем дольше и усерднее вы плывете, тем больше калорий вы сжигаете», — говорит Ганье.

Предпочитаете проводить тренировки на суше? Попробуйте этот 20-минутный сеанс для всего тела:

В этом случае учитывается масса тела, потому что чем больше у вас вес, тем больше усилий вам придется приложить, чтобы передвигаться по воде. Кроме того, более крупный корпус размером означает, что у вас больше поверхности в воде, а это означает, что вы столкнетесь с большим сопротивлением и вам нужно будет больше работать, чтобы продолжить движение.

Затем идет ход, который вы выбираете. «Некоторые удары более техничны и требуют больше энергии, чем другие», — объясняет Ганье. Поскольку бабочка включает в себя подметание обеих рук из воды и одновременное движение прямо перед собой (при выполнении сложного удара дельфина), это гораздо утомительнее, чем брасс, при котором вы можете неторопливо пнуть лягушкой и вытащить себя через воду.


Хотите сжигать больше калорий во время плавания? Вот как.

К счастью для вас, вам не нужно делать круг за кругом баттерфляем (это сложно! ), чтобы сжигать больше калорий во время плавания.Используйте эти три стратегии в следующий раз, когда будете нырять.

1. Создайте больше сопротивления

«Чем больше у вас сопротивления в воде, будь то использование снаряжения или собственного тела, тем больше калорий вы сожжете», — говорит Гань. Сделайте шаг у профессионалов в плавании и наденьте слегка свободный купальник на свой спидометр (это называется костюм для перетаскивания) или попробуйте снаряжение, такое как ручные весла или ласты.

Снаряжение для плавания, которое поможет вам повысить свой уровень

Лопатки для обучения плаванию

Синергия амазонка.ком

16,95 долл. США

Тренировочные ласты для плавания с биоплавкой унисекс

Speedo amazon.com

Купальник Uglies «Tropic Time» с двумя бретелями на спине

Долфин amazon.com

Женские зеркальные очки для плавания Vanquisher 2.0

Разноцветная шапочка для плавания Kaleidoscope

2.Включите интервалы

Вы знаете, что увеличение скорости плавания означает большее количество сжигаемых калорий, но вам не нужно бежать 30 минут подряд, чтобы увидеть большие преимущества.

Если вы ограничены во времени или наращиваете выносливость, Ганье предлагает использовать интервальные тренировки. Например, плывите изо всех сил в течение 30 секунд, затем плывите в неторопливом темпе в течение 60 секунд, затем повторите.

Так же, как HIIT на протекторе, разделение тренировок в бассейне таким образом позволяет вам максимизировать ваши усилия и время, одновременно повышая производительность и сжигая всего калорий.

3. Плавание ИМ

В ИМ (также известном как индивидуальное попурри) вы проплываете каждый из четырех основных движений один за другим, чтобы активировать стимул на вашем теле и, в конечном итоге, усилить ваш ожог. время, предлагает Ганье.

Попробуйте следующее: проплывите один круг баттерфляем, затем круг на спине, затем круг брассом и, наконец, круг вольным стилем. Используйте движения, которые кажутся вам наиболее легкими для восстановления, или сделайте несколько кругов неторопливого брасса или плавания на спине после IM, чтобы восстановиться перед повторением.

Итог : Сколько калорий вы сжигаете во время плавания, зависит от вашего веса, уровня усилий, гребка и времени тренировки. Тем не менее, вы можете рассчитывать сжечь около 300 калорий за 30 минут плавания с большими усилиями.