Вполне очевидно, что профессиональные тренеры обладают большим числом проработанных методик самого разного плана, чтобы создать идеальную программу тренировок для своих подопечных. Но иногда самим клиентам бывает непросто оъяснить, почему занятия строятся тем или иным образом. Тогда на помощь могут прийти различные «фишки» вроде подбора тренировок по типу телосложения.

Типов мужского телосложения существует три:

• астенический, или Эктоморфный, тип;

Это мужчины с тонкокостным сложением: тонкие конечности, узкая и длинная грудная клетка, кости легкие и хрупкие, мышцы длинные и худые, плечи узкие.

Обмен веществ у представителей сильного пола с таким типом телосложения очень быстрый, а подкожного жира накапливается и сохраняется очень мало.

• нормостенический, или Мезоморфный, тип;

Такой тип мужского телосложения можно назвать атлетическим. Большинство мужчин хотело бы иметь именно такой тип.

Ему характерно высокое содержание крепкой мышечной ткани, широкая грудная клетка и плечи, ноги и туловище очень пропорциональные, скелет тяжелый.

Жировая прослойка крайне незначительная, что позволяет мышцам хорошо просматриваться.

• типерстенический, или Эндоморфный, тип.

Мужчин с таким телосложением точно охарактеризует прилагательное «коренастый».

Для такого типа мужского телосложения характерен достаточно толстый и мощный костный скелет, короткая и широкая грудная клетка, мускулатурная система мягкая, мышечная ткань плотная, шея тоже короткая и толстая. Жировой запас довольно приличный. Из-за него плохо просматривается часто великолепно развитая мускулатура.

Подбор фитнес программы для мужчин по типу телосложения

Для представителей сильного пола, чье телосложение относится к астеническому, или эктоморфному, типу, необходимо учитывать, что физические тренировки не дадут быстрого результата. Заниматься придется долго и упорно.

Первое, с чего нужно начинать эктоморфам – это растяжка, которая поможет укрепить связки. Постепенно можно переходить к силовым нагрузкам, которые помогут нарастить мышечную массу.

Эктоморфам подойдут короткие по времени, около 45 – 60 минут, интенсивные тренировки с периодичностью не менее 2-х раз в неделю.

Аэробная нагрузка для эктоморфов противопоказана, так как основная их цель не сбросить вес, а нарастить мышечную массу.

Поэтому результативными будут базовые силовые упражнения. Это жим лежа, приседания со штангой и так далее.

Мужчинам с эндоморфным типом телосложения нужна программа тренировки цикличного типа, которая поможет не только наращивать мышечную массу, но и расходовать калории, сжигая лишние жировые отложения.

Длительность тренировок для мужчин-эндоморфов должна составлять от 1,5 до 2 часов от 4 раз в неделю.

Необходимо уделять внимание не только силовым тренировкам, но и аэробным.

Для мужчин с мезоморфным типом телосложения подойдут любые виды тренировок. Главное – соблюдать регулярность.

Тренировка по фитнесу для мужчин этого типа телосложения должна занимать 50-60 минут от 2 раз в неделю.

Не стоит пренебрегать аэробными нагрузками, но упор все-таки стоит делать на силовые тренировки, чтобы максимально проработать рельеф.

Verso Fitness — Клуб премиум класса на Ленинском проспекте

11 лучших спортивных приложений для Android

В 2020-м эти спортивные приложения помогали пользователям сохранить физическую форму и оставаться здоровыми. Они мотивировали, отслеживали прогресс и даже заменяли тренера. 

Редакция MC.today изучила рейтинги лучших спортивных приложений для Android на сайтах Healthline и Android Headlines. А также выделила фитнес-категории в Google Play Store и отфильтровала их по «Выбору редакции» и рейтингу. У всех приложений есть бесплатная и платная версии, которые отличаются возможностями.

Рейтинг в Google Play Store – 4,7. 

Подходит для тренировок дома и в фитнес-зале. В Fitify Workouts вы можете тренироваться дома с гирями, штангой, фитболом и даже массажным роликом – всего более 900 упражнений.

В приложении можно выбрать цель занятий: снизить вес, уменьшить объемы, увеличить мышечную массу. В этом вам помогут аэробика, табата, силовые и восстановительные упражнения: йога, разминка, массаж. Чтобы мотивировать вас выкладываться на полную, в каждой тренировке указано, сколько калорий вы сожжете.  

В программе есть голосовой тренер и анимационный пример с идеальной техникой выполнения. Длительность тренировки устанавливаете вы сами. 

Рейтинг в Google Play Store – 4,9.

Приложение для тренировок дома. Его главная особенность в том, что для упражнений не нужны спортивные снаряды.

В программе есть тренировки и для всего тела, и для разных групп мышц: пресс, ноги, руки, грудь. Еще можно выбирать уровень сложности.

Чтобы вы правильно выполняли упражнение, есть обучающие видеоролики и анимация. Из других полезных функций – напоминание о тренировках, запись параметров и график, по которому можно следить за изменениями веса. 

Рейтинг в Google Play Store – 4,7.

Приложение для йоги, которое пользователи загружали чаще других в магазине Google Play. 

Тренировки только на английском языке. В бесплатном доступе – лишь несколько занятий. Разработчики утверждают, что все практики разработаны йогинами из школ аштанга, хатха, виньяса.

В библиотеке собрано более 300 асан. Из их комбинаций создали 45 занятий, а в плейлисте приложения более 18 композиций.

Кроме видео есть живые пошаговые голосовые инструкции. Каждый раз вы можете выбирать интенсивность тренировки. А чтобы мотивировать йога-любителя заниматься дальше, приложение ставит ему баллы. 

Рейтинг в Google Play Store – 4,8.

Приложение создано на основе метода HICT (англ. high-intensity circuit training – циклические упражнения высокой интенсивности. – Прим. ред.).

Длительность одного круга – 7 минут. Это 12 упражнений, которые длятся 30 секунд, и 10 секунд – на перерыв между ними. Повторять цикл можно столько раз, сколько вам захочется.

Голосовое сопровождение информирует о начале упражнения и об отдыхе. При этом экран не отключается. Ежедневные напоминания помогут не пропускать занятия. Технику выполнения можно посмотреть в видео и прочитать ее описание в тексте.  

Рейтинг в Google Play Store – 4,6.

Разработчики обещают: это приложение полноценно заменит вам тренера. Заниматься можно дома и в зале, с собственным весом и снарядами. В программе тренировок есть занятия по плаванию.

В приложении собраны 250 упражнений для мужчин и женщин. Для каждого есть текстовое описание и анимация. Удобно, что вы можете добавить сюда свои упражнения. 

Рейтинг в Google Play Store – 4,8.

30-дневный фитнес-план поможет достичь желаемых параметров тела. В основе тренировок – научные рекомендации. Некоторые пользователи в отзывах отмечают полезность плана питания, в том числе и для веганов. Ведь одним спортом вопросы с лишним весом не решить.

Прогресс после тренировок автоматически заносится в систему. Когда наступит время тренироваться, придет напоминание.

Рейтинг в Google Play Store – 4,2. 

Это приложение – трекер результатов через GPS. Одно из самых популярных среди бегунов, лыжников, пловцов, велосипедистов и других спортсменов.  

Strava записывает данные о ваших тренировках: расстояние, темп, скорость, набор высоты и прочее. На основании этих данных вы анализируете свои результаты и отмечаете прогресс.  

Приложение совместимо с «умными» часами GPS и велокомпьютерами. Еще его можно синхронизировать с пульсометром. 

Strava использовали во время марафона «Новая Почта», который в 2020 году из-за COVID-2019 проходил дистанционно. Через приложение фиксировали результаты забегов. 

Рейтинг в Google Play Store – 4,7. 

«Домашний» фитнес-инструктор, который помогает похудеть. Для этого разработчики создали более 180 видео с пошаговыми инструкциями выполнения упражнений. Можно создать персональную тренировку, выбирать уровни сложности и группу мышц, которую нужно «нагрузить». 

Программа тренировок рассчитана на 12 недель. Видео можно вывести на экран телевизора через Chromecast (мультимедийный плеер, который позволяет транслировать контент со смартфона по телевизору. – Прим. ред. ).

Кроме тренировок есть рекомендации по питанию. И бонус – мотивирующие цитаты, чтобы вы не сошли со «спортивного пути». 

Рейтинг в Google Play Store – 4,8.

В приложении есть подборка упражнений с подробным описанием техники выполнения. В каждом упражнении показано, какие мышцы в нем задействованы. Так во время тренировок вы будете визуализировать процесс. Кроме видео есть картинки с описанием техники выполнения упражнений. 

В этой программе можно сохранять прогресс, отслеживать, как меняется вес. Для наглядности динамику показывают в виде графиков. 

Рейтинг в Google Play Store – 4,7.

Приложение состоит из 60 фитнес-программ от тренеров и 500 упражнений. Почти половина из них – в бесплатном доступе. Вы также можете создать личную программу тренировок. Есть программы для разных целей – похудение, набор массы, есть специальные мужские и женские тренировки. 

Подробные видеоинструкции описывают особенности выполнения упражнений и «подсвечивают» мышцы, которые работают в  упражнениях.

Аналитика поможет подобрать упражнения для мышц, которые прокачивались меньше, и отследить изменение объемов тела. 

Рейтинг в Google Play Store – 4,8.

Поскольку ни одна программа тренировок не эффективна без сбалансированного питания, мы добавили это приложение. Здесь можно узнать энергетическую ценность любого продукта и скорректировать питание так, чтобы создать тело мечты. Вы будете знать, сколько жиров, белков и углеводов потребляете и не превысили ли норму калорийности.

В программе есть база продуктов и готовых блюд, в которую можно добавить и свои. Еще одна полезность – напоминание, что пора пить воду. 

Тренировки дома для мужчин для Андроид

В приложении есть планы тренировок на каждый день для разных групп мышц. Тренировки для каждой части тела делятся на 21 уровень. При этом на каждом уровне вы можете изменять программу под себя.

Приложение «Тренировки для мужчин: силовой фитнес дома» работает с 5 основными группами мышц:
* с мышцами рук;
* груди;
* живота;
* ног;
* плеч и спины.

Для каждого упражнения есть анимация и видеоурок, а также подробные описания, которые помогут правильно выполнять упражнение и добиваться лучших результатов. Примеры упражнений:
* СКРУЧИВАНИЯ;
* ПРЫЖКИ;
* ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА;
* ПЛАНКА;
* ВЫПАДЫ;
* ПРИСЕДАНИЯ;
* ПОДЪЕМЫ КОРПУСА ДЛЯ ПРЕССА.
…

Все упражнения разработаны экспертами, а их эффективность доказана научно. Больше не нужно ходить в зал и оплачивать услуги тренера. «Тренировки для мужчин: силовой фитнес дома» — ваш личный тренер, который поможет накачать мышцы и похудеть у вас дома. Приложение подойдет тем, кто хочет рельефные мышцы груди, сильные руки и пресс, но редко доходит до зала.

Интенсивность упражнений возрастает постепенно. Мы рекомендуем вам тренироваться хотя бы 3 раза в неделю для лучших результатов. Для повышения мотивации вы можете задавать себе цели на неделю.

Это самое эффективное приложение для силового фитнеса дома: всего несколько минут в день, и вы придете в форму, накачаете мышцы и станете стройнее без всякого оборудования. Сильные руки, рельефные мышцы груди и пресса — это реально, если вы будете регулярно заниматься по нашей программе.

Особенности
*21 уровень тренировок для силового фитнеса
*Круговые тренировки для развития мышечной силы
*Качайте мышцы, худейте и набирайте форму
*Настраивайте напоминания о тренировках
*Настраивайте программы тренировок под себя
*Автоматическая запись прогресса в тренировках
*Отслеживание изменений веса с графиками
*Анимации и видеоуроки, подробные инструкции

Наш принцип — делать только лучшие приложения. Поэтому мы всегда рады вашим предложениям, если они у вас появятся — обязательно напишите нам.

как завершился турнир фигуристов на чемпионате России — РТ на русском

Марк Кондратюк отпраздновал победу на чемпионате России по фигурному катанию. Он всего на 0,63 балла опередил главного фаворита соревнований Михаила Коляду. Прошлогодний победитель турнира избежал падений, но исполнил не столь сложные прыжки, как планировал. Бронза неожиданно для многих досталась Андрею Мозалёву, показавшему лишь восьмой результат в короткой программе. Остальные претенденты не смогли дотянуться до медалей из-за многочисленных срывов в произвольном прокате.

Короткая программа у мужчин, с которой накануне стартовал чемпионат России по фигурному катанию, никому из главных действующих лиц не позволила завладеть большим преимуществом. Между промежуточным лидером Евгением Семененко и Александром Самариным, замыкавшим первую шестёрку, оказалось меньше четырёх баллов, так что никто из сильнейшей разминки произвольного проката не потерял шансов не то что на медаль, но даже на победу.

Но одного значимого и любимого болельщиками фигуриста накануне буквально выбросило за борт соревнований. Действующий чемпион Европы Дмитрий Алиев не сделал тройной аксель и упал на 12-е место. Безусловно, отказывать ему в праве на борьбу было рано: два года назад, когда Алиев выиграл национальное первенство, Артуру Даниеляну удалось завоевать серебро после 13-го места в короткой программе. Но для этого нужен был абсолютно идеальный второй прокат, которого от Дмитрия нельзя было дождаться весь сезон.

Не произошло чуда и в Санкт-Петербурге. Алиев рискнул начать программу с четверного лутца, но сразу же отклонился от оси и удержался на ногах только благодаря касанию льда рукой. Не пошёл и четверной тулуп, который пришлось сокращать на один оборот. При этом Алиев продолжил каскад и повторил прыжок, оставшись без права исполнить его в другой комбинации. Не обошлось и без ставшей традиционной ошибки на тройном акселе. В итоге ни защищать титул чемпиона Европы в Таллине, ни выступать на своей второй Олимпиаде Алиев уже не будет.

Также по теме

Евгений Семененко захватил лидерство по итогам короткой программы у мужчин на чемпионате России по фигурному катанию. Менее трёх…

К моменту выхода на лёд финальной шестёрки лидировал Андрей Мозалёв с неплохой по международным меркам суммой 278,28 балла — в мировом рейтинге сезона это был бы пятый результат. Александру Самарину приблизиться к таким серьёзным цифрам не удалось. Его успех целиком и полностью зависел от чистого исполнения каскада четверной лутц — тройной тулуп, но на первом прыжке вице-чемпион Европы упал.

Навёрстывать упущенное фигуристу было попросту нечем, так как заходить на четверной флип он уже не рискнул. Самарин, выступавший с пластырем на лице, уступил не только Мозалёву, но и Петру Гуменнику. Ещё один из лидеров российского фигурного катания последних четырёх лет остался без главных турниров сезона.

Следом непривычно рано выступал Михаил Коляда. После короткой программы он был только пятым из-за «бабочки» на тройном акселе, так что в произвольной программе болельщики ждали от него не столько возвращения легендарного «Белого ворона», сколько чистого проката, без срывов на ровном месте и необъяснимых падений.

Коляда начал вполне достойно: стартовый набор из трёх первых и самых сложных прыжков он исполнил хорошо. Но затем его контент стал резко терять в базовой стоимости. Четверной тулуп остался без одного оборота, а тройной аксель — без достойного продолжения в каскаде. Наконец, финальный тройной сальхов оказался лишь двойным. При внешнем благополучии прокат уже не был явно чемпионским. Коляда заработал за технику меньше Мозалёва, но обошёл его благодаря колоссальным компонентам. Итоговая сумма ученика Алексея Мишина составила 283,70 балла.

Произвести сенсацию, пока опытные фигуристы теряли баллы, мог бы Алексей Ерохов. Но и он покинул очередь за медалями. Тревожный звоночек прозвучал, когда он слегка небрежно исполнил четверной сальхов, после чего остался с нулём за аксель. Ерохов выступал на своём первом за четыре года чемпионате России и пропустил вперёд несколько фигуристов, которые гораздо чаще наведывались на главный турнир страны.

С выходом на лёд Макара Игнатова уже началась реальная борьба за медали. В произвольной программе он катался под первый концерт Чайковского, и было бы символичным, если бы эта музыка принесла ему путёвку в Пекин, где её будут с нетерпением ждать. Но фигуриста, занимавшего третье место после коротких прокатов, ждал самый оглушительный в этот день провал. Каждый прыжок в исполнении Игнатова заставлял судей морщиться и выбирать отрицательные оценки. Вице-чемпион России сделал почти невозможное — оказался позади Алиева.

Зрители к тому времени уже заждались качественных прокатов от тех, кто хотел бы сам подняться на пьедестал почёта, а не оказаться на нём за счёт ошибок соперников. Таким фигуристом стал только Марк Кондратюк. Выступая под музыку из мюзикла «Иисус Христос — суперзвезда», он и сам стал настоящей суперзвездой на льду. Всю первую половину прыжков он исполнил блестяще, оставив самое интересное на вторую: там у него оставались два четверных сальхова.

Кондратюк сделал и их, обеспечив себе небольшую прибавку в баллах. Если бы не путаница с базовыми прыжками, один из которых оказался исполнен не по правилам, он бы мог ещё до объявления оценок почувствовать себя лидером. Но ему всё-таки пришлось ждать итогового вердикта, который оказался положительным: ученик Светланы Соколовской обогнал Коляду на 0,67 балла. Фигурист, принёсший сборной России третью квоту на Олимпиаде, сам же её себе и завоевал.

Оставалось только дождаться последнего слова от Евгения Семененко. Но интрига вокруг имени нового чемпиона страны быстро исчезла, когда спортсмен упал с четверного тулупа, а затем ещё и сорвал тройной аксель. Последняя ошибка стоила ему уже не просто победы, но места на пьедестале почёта. Третью ступень на нём в итоге занял Мозалёв, который в первый день был лишь восьмым. Как и ожидалось, мужские соревнования на чемпионате России оказались совершенно непредсказуемыми.

Гостиницы рядом с Свято-Успенским мужским монастырем в Красноярске

Идет загрузка цен

это займет всего несколько секунд

Самые дорогие хостелы

Хостелы Англии признаны самыми дорогими.

Самое чистое море в России

Самой чистой и прозрачной водой может похвастаться Белое море.

Крупнейший отель

Крупнейший в мире отель — Измайлово в России. В нем могут разместиться более 7500 человек.

Старше всех

Самый старый отель находится в Японии, он был построен в 717 году.

Путешествуйте с умом

Путешествия благоприятно влияют на работу головного мозга!

Самый дорогой отель

Самый дорогой отель находится в Женеве, стоимость суток достигает 83 000$.

Все хостелы мира

Всего в мире около 5 тысяч хостелов! Каждый год их посещает 31 миллион туристов!

Как снять стресс

При посещении санатория человек избавляется от 90% стресса.

Самая южная лыжная трасса

Самая южная в мире зимняя трасса находится в ОАЭ. На спуске используют 6000 тонн искусственного снега.

Самые дешевые хостелы

Хостелы Индии признаны самыми бюджетными.

Горнолыжные курорты

Средняя скорость лыжника составляет 100 км/ч.

Морские курорты России

В августе поверхность Чёрного моря светится. Свечение создают водоросли ночесветки.

7 лучших домашних тренировок и фитнес-программ для мужчин и женщин в 2021 году

Covid-19 заставил людей проводить больше времени в своих домах. Таким образом, программы домашних тренировок за последние несколько лет стали намного эффективнее.

Тренировки, несомненно, залог здорового образа жизни. Плохой режим питания и отсутствие физической активности приводят к ожирению; это основная причина многих опасных для жизни заболеваний.

Но подождите! Не все программы домашних тренировок одинаковы. Некоторым может потребоваться сложное оборудование с минимальным усилением и без конкретных результатов.У вас есть варианты на выбор.

Здесь мы сделали проще! Семь лучших программ помогут выбрать наиболее подходящую именно вам. Давайте перейдем к деталям!

№1. Выбор лучшего потребителя: Yoga Burn

Эксклюзивная 12-недельная программа, разработанная личным тренером Зои Брэй-Коттон, делится идеальной последовательностью занятий йогой в рамках этой программы.Это интерактивный способ включить занятия йогой в вашу обычную жизнь.

Он позволяет вам практиковаться в три этапа, которые необходимы от новичков до профессионального уровня. Программа предоставляет женщинам лучшие в своем классе пособия по дому. Возьмите коврики для йоги и начните заниматься. К сожалению, эта программа сжигания йоги улучшает баланс, силу и стабильность тела

Как это работает?

Йога-ожог — это комплексное упражнение для всего тела, которое может сформировать и подтянуть живот, бедра и руки без интенсивных упражнений в тренажерном зале.Ага! Теперь вы можете наслаждаться блоками для йоги на собственном коврике для йоги. Без сомнения, это исключительное преимущество.

И знаете что? Йога-ожог — это такая простая программа без строгой диеты. Теперь вы можете наслаждаться этим как кардио-программой дома. Если вы хотите ускорить обмен веществ и прийти в идеальную форму, йога-ожог для вас. Он предлагает стратегический наставнический подход с планами качества и профессионального гида.

В основном, он работает с формулой динамического секвенирования с правильными позами для достижения желаемого уровня физической подготовки.Кроме того, это 12-недельная структурированная и прогрессивная последовательность тренировок йоги, которая поможет вам снизить вес и повысить общую производительность.

Давайте познакомимся поближе! Программа состоит из трех этапов. Каждый этап занимает четыре недели. Таким образом, если вы примете эту задачу по сжиганию йоги, вам понадобится в общей сложности 3 месяца.

Плюсы

• . Вы можете наслаждаться йогой Burn, не выходя из дома
• Это идеальная программа для женщин, которые пытались достичь разных результатов в фитнесе.
• Программа лучше всего подходит для клиентов, которые не знакомы с йогой
• Улучшает физическую форму и способствует похуданию и трансформации тела.

Минусы

• Заказчики должны соблюдать полный график
• Ролик длится 45 минут, что для некоторых необычно

Цена

Первоначальная цена программы составляет 67 долларов США, но при покупке на официальном сайте вы можете получить дополнительные скидки.

Магазин на официальном сайте Yoga Burn.

Полная статья: Обзор Yoga Burn: действительно ли эта программа йоги

№ 2.

Еще одна доступная программа домашних тренировок — это система домашних тренировок Alpha, которая помогает людям получить твердое тело. Теперь вы можете съесть желаемую пищу, не думая о прибавке в весе. Звучит здорово, правда?

Включает семидневный цикл тренировок с полным планом по изменению вашего телосложения так, как вам нравится больше всего.Он также предлагает силовые тренировки для достижения идеальной массы тела с увеличением мышечной массы. Воспользуйтесь бесплатной пробной версией, прежде чем вы планируете включить программу в свой распорядок дня.

Как это работает?

Это одна из лучших программ домашних тренировок, которая поможет вам оставаться в форме. Он предоставляет вам соответствующий план по увеличению естественной выработки гормона, ускоряющего сжигание жира. Планы тренировок позволяют завершить тренировку за полчаса.

Кроме того, он также сообщает вам, что нужно есть, чтобы поддерживать баланс тестостерона. Вы должны следовать подробным инструкциям о том, что вам нужно делать. Это полезно для людей, желающих увеличить рост. Он влияет на разные группы мышц для лучшего функционирования.

И знаете что? Теперь вы можете получить подробные обучающие видео по всем сложным тренировкам, которые помогают похудеть. Это также значительно увеличивает выработку половых гормонов. Люди могут обрести уверенность во время работы, и это ценное преимущество.

Нет необходимости ходить в спортзал; Эта программа домашних тренировок полезна для упражнений с собственным весом, но при этом позволяет удовлетворить потребности в сложных тренировках.Наслаждайтесь укрепленной иммунной системой, которая направлена ​​на достижение целей в фитнесе. Теперь вы можете есть свои любимые блюда, не жертвуя при этом своим телосложением.

Плюсы

• Программа направлена ​​на укрепление иммунной системы
• В отличие от большинства тренировок, повышает уверенность в себе.
• Эта программа тренировок быстро повышает уровень тестостерона
• Нет необходимости в оборудовании для домашних тренировок

Минусы

• Не для ленивых
• Для получения надежных результатов требуется постоянное использование

Цена

Обычная цена этой программы тренировок составляет 97 долларов США. Разве это не действительно бюджетный вариант, в основном для тренировки дома? Вы знаете, что абонемент в спортзал стоит дорого? ДА! Эти планы упражнений могут значительно повысить уровень физической подготовки.

на официальном веб-сайте Alpha Home Workout System.

№ 3. Программа для лучшего тонуса тела: Bikini Body Workout

По сути, эта программа тренировок для тела «Бикини», несомненно, является одной из эффективных программ тренировок дома в нашем списке. Вы получите цифровой доступ к этой программе, которую также можно использовать в тренажерном зале.Как правило, эта программа по снижению веса помогает женщинам избавиться от лишних килограммов на сложных участках тела.

Кроме того, в программу включены пошаговые инструкции, которые помогают похудеть за ограниченное время. Джен Ферруджа предоставит вам все, от низкоинтенсивной кардиотренировки до руководства по добыче. Давайте копнем глубже!

Как это работает?

По общему признанию, одна из лучших доступных программ домашних тренировок. Например, он состоит из руководства по бикини для тела, чтобы женщины могли наслаждаться домашней тренировкой.Вы незаметно ходите в спортзал. Это как ваш личный тренер, который поможет вам в повседневных тренировках.

Но подождите! Минимальное оборудование необходимо для правильного функционирования. Если у вас мало оборудования дома или в местном спортзале, программа для вас. Вы видели 21-дневное руководство по добыче? Что ж, эти силовые тренировки сформируют вашу добычу.

Женщины теперь могут получить подтянутую и желаемую форму верхней части тела, и это именно то, что они хотят иметь, верно? Приведенные выше 60 высококачественных обучающих видео похожи на живые занятия, которые предлагают тренировки по запросу.Вы должны соблюдать режим тренировок в течение 12 недель, и это лучше, чем использовать фитнес-приложение, если серьезно.

Наконец, эта программа домашних тренировок работает, предоставляя список основных добавок, которые имеют собственный темп для достижения лучших результатов. Проще говоря, добавка поможет вам получить максимум при использовании руководства по тренировкам.

Плюсы

• Подробные и простые шаги
• Домашние тренировки удобны во времени
• Он также включает множество обучающих видео
• Эти фитнес-классы по запросу способствуют общему здоровью и хорошему самочувствию

Минусы

• Доступны только цифровые копии
• Вам понадобится минимальное оборудование

Цена

Ищете самый недорогой совет по фитнесу, который в то же время помогает нарастить мышцы? Что ж, силовая тренировка обойдется вам всего в 29 долларов.99. Разве это не удивительно? ДА!

Магазин на официальном сайте Bikini Body Workout.

Полная статья: Обзоры тренировок для тела в бикини: действительно ли это

№ 4. Лучшее для наращивания мышц: Visual Impact Fitness

Вот еще одна программа домашних тренировок, которая действительно похожа на занятия по фитнесу. В программе тренировок используются современные методы, помогающие людям набрать мышечную массу и получить мускулистое телосложение с жесткими мышцами. Он научит вас эффективным методам смотреть на то, что вы хотите.

Вы видели полноценную книгу на 227 страниц? Он включает в себя полную демонстрацию упражнений для определенных групп мышц. Программа включает в себя все: от отжиманий, тренировок с низкой нагрузкой, кардиотренировок, интенсивных тренировок, утяжеления лодыжек до других силовых тренировок. Посмотрим, как это работает!

При правильном соблюдении программа работает в течение шести месяцев. В основном это трехэтапная программа тренировок от Расти, которая также включает бонусную фазу.Автор подробно объясняет занятия по запросу и гарантирует, что вам не понадобятся другие персональные тренеры.

Во-первых, это касается мышечного жира. Первая фаза больше фокусируется на росте саркоплазмы в мышцах с использованием диапазона классов от 6 до 15 в течение коротких периодов отдыха. Вторая фаза включает в себя высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые имеют решающее значение для укрепления мышц.

В третьей фазе основное внимание уделяется плотности мышц. Он включает в себя интенсивные тренировки для достижения необходимого уровня физической подготовки.Вы можете считать этот этап самым интимным в рамках этих программ домашних тренировок. Звучит безумно, правда?

Кроме того, еще одним преимуществом является бонусная фаза, которая на самом деле означает заметное увеличение мышечной массы. Расти стремится предоставить подробные объяснения через свою частную группу в Facebook, чтобы отвечать на вопросы, касающиеся тренировок. Вы также можете получить распечатанные графики тренировок для улучшения работы. Интеграция домашней кардио-программы повышает эффективность.

Плюсы

• Создает упругое и подтянутое тело без посещения тренажерного зала.
• Тренировки всего тела могут привести к значительной потере веса
• Включает также короткие тренировки.
• Очевидно, увеличивает объем мышц

Минусы

• Вы должны соблюдать распорядок дня шесть дней в неделю
• Не включает демонстрацию видео

Цена

Первоначальная цена этого плана тренировки составляет 60 долларов США.Но знаете что? Официальный сайт предлагает несколько скидок, и это будет стоить всего 37 долларов; это даже лучше, чем абонемент в тренажерный зал или даже тренировка с личным тренером.

Делайте покупки на официальном сайте Visual Impact Fitness.

№ 5. Самые популярные программы домашних тренировок: Workout Finisher

Нет ничего более раздражающего, чем заниматься в тренажерном зале каждый день и выполнять одни и те же высокоинтенсивные интервальные тренировки. А что, если вы не добились желаемых результатов? Не беспокойся; Завершители тренировки предлагают вам 51 функцию завершения метаболизма, включающую 119 различных упражнений.

И знаете что? Тренировки даже не занимают много времени. ДА! Вы не ослышались. Как правило, улучшители метаболизма стремятся улучшить метаболизм, что в конечном итоге приводит к лучшей потере веса. Давайте подробно рассмотрим, что в него входит!

Как это работает?

По сути, эта программа домашних тренировок работает по принципу метаболического накопления. Что это влечет за собой? Он включает в себя заключение четырех различных переменных, которые помогают сжигать жир и улучшать общее состояние тела.

Первая переменная — плотность. Он нацелен на эффективную тренировку плотности. Это означает, что вы можете выполнять больше тренировок за меньшее количество времени. Позвольте нам показать вам этот путь! Если вы выполните 100 приседаний за 5 минут сразу, это будет тренировка плотности в следующий раз, когда вы выполните приседания в течение 4 минут.

Вторая переменная — активное восстановление, и на этой фазе ваше тело все еще находится в состоянии стресса, даже если вы находитесь в периодах отдыха. Третья переменная — это периоды стратегического отдыха. Вы увидите, что программа включает 3-х минутные штанги без отдыха.Организм даже не приспособится к этим периодам отдыха.

Наконец, четвертая переменная — большой объем с использованием схем повторения и других наборов. Если вы измените упражнения и включите несколько повторений, это усложнит упражнение и усугубит потерю веса. Он серьезно заменит вам долгую и утомительную кардиотренировку.

Он предназначен для замены длительных, утомительных сеансов кардио и даже интервальных тренировок и переведет ваше тело в режим сжигания жира.

Вы получите руководства в формате PDF для различных финишеров и высококачественные цифровые видео для лучшего функционирования.Бонусы полезны, они помогают лучше жить в обществе скульпторов. Разве это не потрясающе? Что ж, эта программа домашних тренировок имеет много преимуществ с живыми занятиями в учебных целях.

Плюсы

• Идеально для людей, у которых нет результатов после использования фитнес-приложений
• Максимальное время тренировки всего три минуты
• Он также предлагает 60-дневную гарантию возврата денег
• Поставляется с множеством дополнительных бонусов

Минусы

• Вы можете запутаться при большом количестве данных
• Доступен только в формате PDF

Цена

Стоимость программы составляет 80 долларов. Но производитель предлагает явную скидку, которая обойдется вам всего в 47 долларов за разовую покупку. Он доступен в формате PDF.

Магазин на официальном сайте Workout Finisher.

№ 6. Лучшее для похудения: домашняя тренировка и диета для сжигания жира

Этот план тренировок по сжиганию жира предназначен для избавления от жира и получения тонированной формы в течение 12 недель. Метод начинается медленно, но быстро наращивает мышцы. ДА! Вы не ослышались! Программа очевидна в обеспечении домашнего плана тренировки и питания.

Самое главное, он направлен на поддержание мышечной массы, увеличение потери веса и преобразование вашего тела за три месяца. Речь идет не только о том, чтобы выглядеть лучше, но и о повышении уровня физической подготовки в соответствии с требованиями тела.

Как это работает?

Эта программа тренировок работает, следуя подробным советам по тренировкам, которые также включают доступные планы питания. Более того, это 76-страничное руководство, в котором есть все, что вам нужно, чтобы похудеть, не ходя в спортзал.

12-недельный план питания сочетает в себе три различные фазы тренировок, которые помогают получить от тренировок максимальную отдачу.Программа включает в себя планы по разделению обедов и другие варианты читмила. Он также направлен на то, чтобы сообщить пользователю о калорийности и метаболизме, чтобы быстро узнать основы.

Для правильного функционирования вам понадобится домашнее оборудование для тренажерного зала. Он работает с подробными инструкциями по тренировкам для различных частей вашего тела. План питания учитывает все ваши диетические потребности.

Кроме того, он содержит ценные советы, которые помогут вам отслеживать ваши успехи в фитнесе. Теперь вы можете получить желаемую форму тела за три месяца домашней тренировки.

Плюсы

• Включает в себя все в одной упаковке.
• Полезно как для мужчин, так и для женщин
• Вы также получите руководство по питанию.
• Советы по обучению и правильные инструкции

Минусы

• Только онлайн
• Вы должны правильно следовать правильным указаниям.

Цена

Программа очень доступна и стоит 49 долларов. Совершив покупку, вы получите онлайн-доступ к этой фитнес-программе.

Делайте покупки на официальном сайте домашних тренировок и диет для сжигания жира.

№ 7. Лучшее соотношение цены и качества: плотная и плотная тренировка мини-лентой

Знаете ли вы, что эта программа твердых и плотных мини-браслетов направлена ​​на то, чтобы помочь людям достичь тонуса тела? Это тонизирующее средство, способное вывести ваше тело из любой проблемной зоны. По сути, он помогает избавить тело от жира.

Автор утверждает, что программа достаточно эффективна для лечения мышц бедер и талии и направлена ​​на преобразование тела в пышную форму.Не беспокойтесь, так как эта программа тренировок может отвлечь от тела целые куски.

Как это работает?

Этот метод тройного тонирования работает по шестинедельной программе, в которой используются полосы сопротивления для лучшей тренировки. ДА! Вы можете наслаждаться тренировками в домашнем комфорте, не требуя никакого оборудования. Без сомнения, это исключительное преимущество.

Вы раньше пользовались лентами сопротивления? Что ж, могло быть, но достичь желаемой потери веса было невозможно. Производитель понимал этот аспект и пообещал помочь людям достичь адекватного уровня физической подготовки.

С помощью этой программы домашних тренировок вы можете получить очень пышную попку твердой формы. Более того, это может помочь людям обрести сильные плечи с сухой мышечной массой. Тонкая шея и эстетичный подбородок делают его еще более универсальным. Распространенные ошибки, совершаемые во время тренировок, — это концентрические и эксцентрические сокращения.

Не беспокойтесь; Тони следует трем основным шагам, чтобы добиться положительных результатов. Первый — это повторы Tempo, и многие люди делают упражнения быстро или медленно, в том числе с эластичными лентами.Второй шаг направлен на то, чтобы для достижения наилучших результатов необходимо выполнять упражнения в определенной последовательности. Последний шаг включает в себя прогрессии.

Плюсы

• Предлагает полный доступ к шести недельной программе
• Идеально для людей, которые не хотят ходить в спортзал
• Программа включает тренировки всего тела, включая тренировки верхней и нижней части тела.
• Эффективно тонизирует все тело

Минусы

• Вы получите пять мини-лент
• Результаты различаются у разных людей

Цена

Это самая экономичная программа, доступная на сегодняшний день.Первоначальная стоимость этой программы составляла 19 долларов. Но ждать! При покупке вы можете получить дополнительную скидку 10% всего за 9 долларов. 60-дневная гарантия возврата денег добавляет к этому еще больше.

Делайте покупки в магазине твердых и узких мини-браслетов на Amazon.

Вот как мы составили рейтинг лучших программ домашнего фитнеса и тренировок!

Марка

При ранжировании программ домашних тренировок в первую очередь мы учитывали бренд. Внимательно изучите официальный сайт и узнайте, сколько времени бренд находится в игре. Люди должны получить программу правильного типа. Более того, посмотрите, что производители рассказывают о конкретной программе.

Интенсивность упражнений

Второе, что мы оценили, — это интенсивность упражнений. Если честно, нельзя просто купить программу, не зная о ней конкретно. Это на самом деле интенсивность упражнений. Посмотрите, начинается ли программа с упражнений с малой нагрузкой или включает только высокоинтенсивные интервальные тренировки.Все эти аспекты имеют большое значение при выборе фитнес-программы.

Цена

И, наконец, наш рейтинг ориентирован на цены. Цены на разные компоненты тренировки значительно различаются в зависимости от функций, которые они включают. В целом, выбирая список, мы соблюдали баланс. Таким образом, вы найдете множество недорогих вариантов, которые могут вам идеально подойти. Все зависит от вас, какой из них вы выберете для себя.

Выбрать подходящую фитнес-программу довольно сложно, но, обладая соответствующими знаниями, вы сможете выбрать лучшую.

Давайте подробно рассмотрим, что вам нужно учесть, прежде чем выбирать программу домашних тренировок.

Отзывы клиентов

Узнайте, что клиенты говорят о конкретной программе. ДА! Вы не ослышались. На официальном сайте вы найдете сотни обзоров, в которых клиенты делятся своим опытом использования той или иной программы. Пожалуйста, внимательно прочтите отзывы, так как они могут быть вам полезны. В результате процесс поиска упростится.

Чем проще программа, тем серьезнее вы будете мотивированы.Что ж, это правда! Долгие и утомительные программы тренировок никогда не помогут вам достичь желаемых результатов. Было бы полезно, если бы вы искали программу, которая соответствует вашему занятому образу жизни и может дать множество преимуществ.

В целом план быстрой тренировки дает множество преимуществ. При напряженной жизни довольно сложно ходить в спортзал каждый день, не так ли? Но ждать! А как насчет домашних программ тренировок? Серьезно, эти программы не имеют себе равных.

Теперь вы можете улучшить общую стабильность и уверенность с помощью домашних тренировок, которые экономичны и требуют меньше времени. Вы знаете, как тренировки всего тела могут повысить эффективность? Да! Вы получите самые желаемые результаты, не выходя из дома.

Мы рекомендуем попробовать Yoga Burn Workout, так как это выбор лучших потребителей. Это означает, что клиенты программы очень довольны и хотели бы рекомендовать ее другим.

Мы собрали семь первоклассных программ тренировок, которые помогут вам достичь желаемой формы тела, не посещая тренажерный зал.Звучит фантастически, правда? Но выбрать правильный — непростая задача. Вот наш лучший выбор!

Q: Что такое фитнес-программа?

Вообще, в моде программы упражнений. Есть персональные тренеры, а в тренажерном зале также проводятся несколько типов занятий для самых разных людей.

Но подождите! В настоящее время программы домашних тренировок становятся все более популярными среди людей из-за простоты их использования и других преимуществ.ДА!

Если вы следите за определенным приложением для тренировок, через несколько дней оно может наскучить. Но программы домашних тренировок предлагают удобные программы упражнений с простыми инструкциями.

Вы должны постоянно следовать программам тренировок, чтобы добиться желаемых результатов и привести свое тело в тонус по своему желанию. Многие увлекательные занятия приносят пользу для здоровья, и это не имеет себе равных.

Q: Как похудеть и стать здоровым с помощью программы тренировок или фитнеса?

Честно говоря, для получения желаемых результатов программы тренировок необходимо постоянно использовать.Любая программа упражнений принесет вам пользу, если она будет выполняться в соответствии с требованиями производителя.

Эти программы домашних тренировок включают силовые упражнения для наращивания мышц. Существуют различные танцевальные кардио-инструкции для оптимальных кардиотренировок.

Йога — это типичная программа тренировок, которую люди любят практиковать. Практика йоги также может помочь в похудании, и в этом нет никаких сомнений.

Многие программы домашних тренировок предлагают бесплатную пробную версию, которая обеспечивает высокую производительность. Следовательно, при правильной программе вы сможете достичь желаемого веса.

Q: Распространенная причина нездорового тела?

Хотя существует множество причин, которые приводят к нездоровому телу, некоторые из них являются наиболее известными. ДА! Это правда!

По общему признанию, грубый образ жизни — одна из ведущих причин. Никакие тренировки не могут снизить мышечную силу, потому что эти тренировки могут поддерживать здоровый вес.

Кроме того, меньшее количество сна и употребление значительного количества алкоголя могут лишить организм сил. Нездоровое тело может вызвать определенные заболевания, например диабет.

Наконец, нездоровая пища может быть причиной нездорового состояния вашего тела. Употребление такой пищи приводит к ожирению, и никакая деятельность не может сделать процесс похудания очень пугающим.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

Автор: Джон В.

Джон — заядлый исследователь и глубоко увлечен здоровьем и финансами. Когда он не работает, он пишет исследования и обзорные статьи, делая тщательный анализ продуктов на основе личного опыта, отзывов пользователей и отзывов с форумов, Quora, Reddit, trustpilot и других.

Mark Mcilyar Мужской фитнес за пятьдесят

Остин, Техас, 16 октября 2020 г. (ГЛОБАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ) — Fit After 50 for Men от Марка Макиляра — один из самых ярких, целенаправленных, профессионально составленных планов тренировок и программ упражнений для мужчин старше 50 лет. без исключений. Программа Mark Mcilyar Fit After 50, которую можно найти исключительно в Интернете на официальном сайте FitAfter50forMen. com, является одной из самых востребованных программ функционального фитнеса для мужчин старше пятидесяти лет, позволяющей получить правильную тренировку, изящно затрагивающую все ключевые области старения.

По мере того, как мужчины становятся старше и им 50, к сожалению, у них начинается естественное снижение своих спортивных способностей. Отчасти это связано с тем, что уровень тестостерона у большинства взрослых мужчин довольно быстро падает после 40 лет (иногда даже 35 в зависимости от их генов), тем самым влияя на их способность не только набирать новую мышечную массу, но и адекватно работать в постели.

Более того, с возрастом мужчины начинают быстро утомляться, потому что их тела не могут производить энергию с достаточной скоростью.При этом в настоящее время на рынке доступно множество планов диеты, режимов тренировок, разработанных специально для того, чтобы помочь пожилым мужчинам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса беспрепятственно и эффективно.

Fit After 50 — это мощная система здоровья, разработанная для естественного максимизации врожденного уровня тестостерона. Кроме того, программа также позволяет пользователям избавиться от многолетних устойчивых жировых отложений, которые могли накапливаться в различных проблемных областях (например, на груди, животе, бедрах и т. Д.).).

Fit After 50 Reviews

Кто стоит за Fit After 50?

Fit After 50 for Men — детище Марка Макиляра, популярного обозревателя по вопросам здоровья и фитнеса, который начал завоевывать мировое признание после того, как ему перевалило за 40. За последние 2-3 десятилетия он несколько раз появлялся в различных СМИ. мотивация / поощрение пожилых мужчин к тому, чтобы они брали на себя ответственность за свой повседневный образ жизни и вели более целостный образ жизни. Мало того, он регулярно пишет подробные статьи о питании и физических упражнениях для нескольких популярных сайтов о мужском здоровье.

Марку Макиляру в настоящее время 57 лет, и он может похвастаться прекрасным телосложением, которое он, по его утверждениям, приобрел, следуя своему лично разработанному режиму тренировок, который состоит из определенных упражнений, которые призваны разжечь наши тела, а также особого плана питания, который может помочь избавиться от стойких жировых отложений, которые, возможно, скопились в наших проблемных областях из-за неправильного образа жизни, генетических факторов и т. д.

Более пристальный взгляд на то, что предлагает Fit After 50

С возрастом начинаются традиционные методы тренировок нанести вред человеческому организму, в первую очередь, если человек не вел активный образ жизни в течение 30-40 лет.Например, общеизвестным фактом является то, что такие спортивные занятия, как бег, бег трусцой и т. Д., Могут немедленно оказать негативное влияние на колени и суставы, если человек старше 45 лет. Кроме того, регулярные занятия в тренажерном зале могут также вызывают у пожилых мужчин другие проблемы, такие как:

• Повышенный уровень эстрогена из-за увеличения кортизола в организме
• Повышенный уровень воспаления
• Повреждение тканей и мышечные боли
• Постоянная усталость из-за высвобождения кортизол в кровотоке

При этом Fit After 50 — это целостная программа здоровья, которая может помочь пожилым мужчинам вернуть себе былую физическую славу, не подвергая свое тело безумным физическим и психологическим нагрузкам. Мало того, даже диетические рекомендации, которые были упомянуты в системе, относительно второстепенные и не требуют от пользователей кардинального изменения существующих привычек в еде.

По словам Макиляра, те, кто придерживается принципов, изложенных в Fit после 50 программ, могут пользоваться такими преимуществами для здоровья, как:

Повышенный уровень тестостерона

Одним из важнейших аспектов этой системы является то, что она помогает увеличить количество пользователей. уровень врожденного тестостерона, заставляя их выполнять определенные упражнения MST (метаболические силовые тренировки).В связи с этим несколько исследований показали, что метаболические силовые тренировки могут помочь естественным образом поднять уровень тестостерона у мужчин старше 50 лет.

Когда в организме имеется достаточное количество тестостерона, человек не только быстрее набирает мышечную массу, но также может получать другие преимущества, такие как:

• Повышение уровня энергии
• Более быстрый синтез вредных триглицеридов и других производных жиров которые могут присутствовать в наших артериальных и кровеносных каналах из-за нездорового питания
• Повышенное либидо и сексуальное мастерство

Ускоренное сжигание жира

По словам Макиляра, режим тренировки метаболической силы, описанный в Fit After 50, настолько эффективен, что он может помочь растопить годы нездоровых жировых отложений всего за пару недель. Это связано с тем, что клинически доказано, что MST заставляет организм сжигать жиры для производства энергии, а не другие источники питания, такие как белки, углеводы и т. Д.

Наконец, следует упомянуть, что, согласно официальному веб-сайту продукта, пользователи программы увидят, что их жировые отложения на животе, груди и спине исчезнут в течение 6-18 дней после усердного следования системе.

Расширенные функциональные возможности

Система Fit After 50 была разработана для повышения повседневной функциональной отдачи за счет увеличения врожденной скорости метаболизма.По словам Макиляра, программа позволит пользователям не только работать в течение продолжительных периодов времени на высоком уровне, но также позволит организму не утомляться даже после периодов интенсивных физических упражнений.

Anti-age

Одним из наиболее недооцененных аспектов этой системы является то, что ее уникальное сочетание метаболической силовой тренировки и функционального пресса / кардио может помочь обратить вспять любые физические признаки старения, с которыми сталкивается большинство мужчин после того, как они пересекают возраст 50. Например, программа может помочь перезарядить митохондрии наших клеток, позволяя пользователям ежедневно чувствовать себя живыми, активными, сосредоточенными и заряженными энергией.

Повышенное высвобождение энергии

Исследования показали, что при соблюдении режима метаболической силовой тренировки пользователи могут увеличить естественную выработку энергии своим телом на колоссальные 75%. Не только это, но и метод тренировки также снижает выработку молочной кислоты в наших мышцах и тканях, тем самым позволяя пользователям не чувствовать сонливость и усталость все время.

Смазка суставов

Быстрый поиск в Интернете показывает нам, что методы MST были одобрены Гарвардской медицинской школой, а исследователи из престижного учреждения даже утверждали, что режим тренировок может помочь излечить боль в суставах (и идеально подходит для пожилых мужчин, которые страдают от хронического воспаления суставов и других подобных проблем, связанных с болью). Более того, MST также идеально подходит для людей, страдающих артритом, остеопорозом и другими структурными проблемами, связанными с костной тканью.

соответствует 50 обзорам

Другие преимущества, связанные с программой Fit After 50

Согласно официальному веб-сайту компании, люди, которые усердно следуют программе Fit For 50, смогут получить несколько положительных преимуществ, таких как:

• Регулирование нездорового уровня сахара в крови
• Снижение проблем с кровообращением, таких как высокое кровяное давление
• Повышенный метаболический выход, а также улучшение памяти и общего состояния мозга
• Повышенная способность к развитию мышц и костей
• Стимуляция сердечно-сосудистой системы
• Повышенная гибкость

Как работает программа Fit After 50?

Программа Марка Макиляра «Fit Over 50 for Men» составлена ​​очень хорошо, поскольку она разбивает каждый из этих важных шагов на этапы, которые позволяют телу сжигать, строить и формировать с течением времени. Вот ключевые концепции, которые Марк применяет в своей ведущей программе тренировок Fit After 50 for Men.

Фаза I: BURN

Во время первой фазы программы пользователей заставляют приспосабливаться к анаболической среде, в которой их тела вынуждены восстанавливаться и приходить в состояние равновесия. То есть разум и тело начинают работать во взаимодействии друг с другом. Для тех из наших читателей, которые могут не знать, человеческая система может быть переведена в анаболический режим работы, просто стимулируя сенсорные клетки, которые присутствуют в мышцах, сухожилиях и суставах.

В дополнение к этому, во время фазы 1 пользователи вынуждены активировать свои мышечные системы, выполняя определенные функциональные кардио-движения, которые, как было клинически доказано, усиливают механизмы сжигания жира в нашем организме и улучшают наши собственные метаболические способности. Согласно веб-сайту, с первого сеанса пользователи начнут замечать увеличение своего врожденного уровня тестостерона.

Фаза II: BUILD

Как видно из названия, во время этой части программы, которая длится около четырех недель, пользователей заставляют выполнять определенные физические упражнения, которые предназначены для ускорения роста мышц и повысить свой врожденный уровень силы.Также, как и в Фазе 1, в этот период пользователи начнут замечать, что их уровень тестостерона начинает довольно ощутимо расти. Помимо этого, пользователи также смогут воспользоваться дополнительными преимуществами, такими как:

• Повышенное либидо и сексуальная способность
• Более быстрое развитие мышц и тканей
• Удаление жира, который может присутствовать в области живота

Фаза III: SCULPT

Это, наверное, самая простая часть программы.На этом этапе пользователи начнут видеть ощутимое увеличение уровня мышечной массы и даже начнут видеть, как их тела порезаются и приобретают более эстетичную форму. Кроме того, на этом этапе пользователи станут свидетелями заметного увеличения их функциональной прочности.

Другие преимущества включают:

• Более быстрое высвобождение тестостерона в организме, что способствует ускоренному развитию мышц / тканей.
• Появление линий в области живота
• Устойчивое высвобождение энергии

Какие бесплатные полезности вы получаете после 50?

(i) 12-недельный план питания Fit After 50

Как понятно из названия, это руководство содержит несколько полезных советов по питанию (а также рецептов), которые позволяют пользователям не только избавиться от своего упрямства. жировые отложения, но также восполняют их внутренние энергетические системы.

Кроме того, в рамках руководства пользователям предоставляется несколько советов и приемов, которые могут позволить им повысить уровень GH (гормона роста) до 2000%. Мало того, он содержит определенные продукты, которые, как было клинически доказано, помогают предотвратить превращение тестостерона в эстроген (особенно у мужчин старше 65 лет).

(ii) Примеры упражнений «Fit After 50». физические и умственные преимущества.

В рамках руководства «Fit After 50 Exercise Illustration & Execution» пользователи могут получить пошаговое наглядное руководство о том, как получить максимальную отдачу от каждого упражнения.

Где купить Fit After 50 для мужчин?

Самый простой и удобный способ совершить покупку — через официальный сайт компании — https://fitafter50formen.com.

На момент публикации весь пул ресурсов Fit After 50 вместе с вышеупомянутыми бесплатными подарками доступен по очень сниженной цене в 37 долларов.Традиционно программа продается минимум за 97 долларов. Кроме того, стоит упомянуть, что каждая покупка сопровождается полной 365-дневной гарантией возврата денег в случае, если пользователи не удовлетворены результатами, полученными ими (через программу). Платежи могут производиться с помощью множества безопасных средств, таких как PayPal, Mastercard, Visa, AMEX, JCB и Discover.

Final Verdict

Fit After 50 for Men — это флагманская система тренировок и программа упражнений Марка Макиляра, которая помогает организму продлевать свои функциональные способности измеряемым, контролируемым и своевременным образом.57-летний дедушка занимается этим уже несколько десятилетий, помогая десяткам тысяч мужчин, как и вы, эффективно тренироваться и повышать низкий уровень тестостерона для оптимизации максимальной производительности независимо от вашего возраста, формы или происхождения.

Между тренировкой метаболической силы, короткими функциональными кардио-упражнениями и тренировками пресса и тренировками, ориентированными на восстановление; Мужчины старше пятидесяти лет могут добиться больших успехов в мире, вернув себе юношескую бодрость и способность жить более здоровыми, сильными и безболезненными — и все это, не выходя из собственного дома.Для тех, кто хочет ускорить метаболизм, повысить уровень тестостерона, расслабить жесткие суставы и избавиться от лишних жировых отложений, Mark Mcilyar’s Fit After 50 — это универсальное решение для мужчин, которые хотят естественным образом сжигать, строить и лепить свое тело по мере изящного старения. в золотые годы жизни.

Действуйте сейчас, чтобы в полной мере воспользоваться этой чрезвычайно всеобъемлющей, но простой в использовании программой тренировок для мужчин старше 50 лет, которые хотят раз и навсегда вернуть себе молодость.Благодаря чрезвычайно щедрой 365-дневной гарантии возврата денег у мужчин есть целый год, чтобы следить за Mark’s Fit After 50, чтобы изменить свое тело или просто получить свои деньги обратно.

### KISSPR.COM ПРЕСС-РЕЛИЗ НОВОСТИ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ###

Эта новость была опубликована для указанного выше источника. Kiss PR Brand Story Пресс-релиз Отдел новостей не принимал участия в создании этого контента. KISS PR и его партнеры по распространению не несут прямой или косвенной ответственности за какие-либо претензии, сделанные в приведенных выше заявлениях.Свяжитесь с продавцом продукта напрямую. https://story.kisspr.com

Мужская фитнес-программа | Лучший персональный тренер Бока Ратон

Мужчины, которые остаются активными и спортивными, остаются здоровыми

Мои протоколы по фитнесу для мужчин раскрывают научные данные, лежащие в основе тренировок по фитнесу для мужчин, и правильно сочетают современные науки о здоровье и фитнесе с вашими личными целями в фитнесе.

Я хорошо изучил комплексные исследования упражнений, а также имею более чем двадцатилетний опыт тренировок в области здоровья и фитнеса.Эти знания позволяют мне давать рекомендации, которые будут включены в фитнес-программу ваших мужчин.

Я объясню вам, как я организую вашу фитнес-программу и как правильно управлять вашими тренировками, чтобы максимизировать эффективность ваших оздоровительных и фитнес-тренировок и достичь ваших целей.

Когда вы тренируетесь со мной, я покажу вам путь к успешному мужскому фитнесу и дам вам знания, необходимые для правильного следования по этому пути.

Нет легких путей к финишу и нет быстрых решений. Независимо от того, что вы читали или кто говорит вам обратное, для достижения ваших целей в фитнесе и обеспечения более долгой и здоровой жизни не потребуется ничего, кроме старой доброй работы, решимости и самоотверженности.

Я обещаю дать вам дорожную карту, руководство, мотивацию и ответственность, которые приведут вас к достижению всех ваших целей.

Поездка того стоит, и вы останетесь довольны своими результатами!

Почему вы должны работать со мной?

Ваш путь

Когда вы решите работать со мной, вы получите программу упражнений, разработанную мной специально для вас и вашего образа жизни.

Ваша программа обучения — это продолжение моей философии обучения в сочетании с более чем двадцатилетним опытом помощи таким клиентам, как вы.

Ваша персональная программа тренировок будет разработана с использованием информации, которой вы поделитесь во время бесплатной начальной консультации.

Мы будем работать вместе, чтобы определить ваши краткосрочные и долгосрочные цели. В вашу программу будет входить прогрессивная программа с отягощениями в дополнение к сердечно-сосудистой (аэробной) программе с модификациями диеты и добавок.

Вместе мы улучшим вашу общую способность функционировать в повседневной жизни, похудеем, улучшим баланс и гибкость, укрепим ваши мышцы без «бодибилдинга», тонизируем и станем здоровыми, подтянутыми и полными жизни.

Я понимаю, что жизненные требования могут затруднить поиск и поддержание мотивации, которая необходима для того, чтобы придерживаться программы здорового образа жизни.

Я буду мотивировать вас и буду рядом с вами.

Я здесь не для того, чтобы усердно работать над вами, а для того, чтобы вы были мотивированы и не сбились с пути.

Вы будете получать персональные оценки физической формы для измерения вашего прогресса.

Я буду продолжать изменять ваши тренировки, план питания и кардиоаэробные показатели по мере повышения вашего уровня физической подготовки.

Тренируйтесь со мной, не выходя из собственного дома или спортзала в кондоминиуме. Я принесу все, что вам нужно для быстрого и безопасного достижения ваших целей.

Свяжитесь со мной сегодня, чтобы начать!

Лучшие тренировки для мужчин старше 60 лет

В качестве альтернативы, используя ролик AB (колесо с ручкой), начните прямо с колен и вытянитесь вперед, пока не окажетесь на полу на животе, затем вернитесь в вертикальное положение, по-прежнему у тебя на коленях.

Вы также можете попробовать приседания: начните с подходов по крайней мере из 20 и попытайтесь проработать до 100 подходов. Если это помогает, зафиксируйте пальцы ног под каркасом кровати. Также стоит попробовать велосипедные кранчи. Лежа на спине, поднимите согнутые колени до 90 градусов, вытянув ступни. Затем коснитесь локтем противоположного колена. Попробуйте сделать 50 подходов.

Также отлично подходят подъемы ног. Лежа на спине, вы можете держаться за каркас кровати или кушетки для устойчивости и делать подъемы ног с пола на кровать или диван, а затем обратно, чтобы коснуться земли.Попробуйте сделать 50 подходов.

После того, как вы выполните эти упражнения, повторяйте, пока не достигнете 30 минут. После получасовой тренировки пресса переходите к 15-20-минутным аэробным упражнениям. Это может быть бег трусцой, ходьба, плавание, езда на велосипеде в помещении или на улице или гребной тренажер.

Тренировка B: собственный вес и гантели

Выполните два подхода по восемь-десять повторений для каждого из следующих упражнений:

1. Подтягивания: с помощью перекладины чередуйте подтягивания в висе сверху и снизу.Два подхода по восемь-десять повторений в каждом. Если возможно, повторяйте, пока не устанете.

2. Тяга гантелей: два подхода по восемь-десять повторений с таким весом, который вы можете использовать для выполнения обоих подходов. Начните с правого колена и руки на скамейке (прикроватной скамейке или прочном журнальном столике с подушкой или полотенцем для комфорта), а левую ногу поставьте на землю. Возьмитесь за вес левой рукой и поднимите его с пола, пока он не коснется вашей груди. После восьми-десяти повторений отдохните 30 секунд, прежде чем сменить сторону.

3. Молотковые подъемы гантелей: два подхода по восемь-десять повторений с таким весом, который вы можете использовать для выполнения обоих подходов. Начиная с обеих гантелей по бокам, поочередно поднимайтесь из исходного положения и сгибайте руки в локтях, пока вес не приблизится к вашему плечу, не перекручивая положение.

4. Сгибания рук с гантелями: два подхода по восемь-десять повторений с таким весом, который вы можете использовать для выполнения обоих подходов. Начиная с отягощениями на боку, поднимайте оба груза одновременно или поочередно, но поднимайте запястья прямо вверх.

5. Отжимания (руки под плечами, стопы вместе): два-три подхода по 20 повторений в каждом. Увеличивайте количество повторений по мере набора силы.

6. Алмазные отжимания (руки прямо под грудью, ноги на расстоянии двух-трех футов): два-три подхода по 20 повторений в каждом. Увеличивайте количество повторений по мере набора силы.

7. Десять минут упражнений на пресс, как указано выше.

Выполнение комбинации планов А и Б в течение недели с комплексной программой для всего тела.

Сейчас прочтите

Десять изменений, которые каждый мужчина должен внести после 60 лет

Фитнес-эксперты по лучшим домашним тренировкам, чтобы поддерживать вашу мотивацию

Лучшая спортивная одежда для овладения домашними тренировками

Лучшая тренировка для мужчин старше 50 лет

Лучшие тренировки для мужчин старше 50 включают кардио-тренировки и тренировки с отягощениями всего тела.

Кредит изображения: Ridofranz / iStock / GettyImages

Без сомнения, поддержание формы в любом возрасте имеет решающее значение как для вашего физического, так и психического здоровья. Но это особенно важно, поскольку ваше тело стареет и повседневные дела становятся все сложнее.

В конце концов, когда вы достигнете определенного возраста, фитнес может быть не столько часами тренировок, чтобы выглядеть определенным образом, сколько тренировками для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения баланса и поддержания мышечной массы.

Вот почему, когда речь идет о лучших тренировках для мужчин старше 50 лет, учет вашего общего состояния здоровья и самочувствия намного важнее эстетики и больших успехов в тренажерном зале.

Tip

Тренировки для 50-летних должны включать кардио, силовые упражнения, упражнения на равновесие и растяжку.

Упражнения для мужчин старше 50 лет

Перед тем, как запрыгнуть в фитнес-фургон, неплохо было бы пройти осмотр у врача. Доктор Пол Дж. Арчиеро, FACSM, FTOS, FISSN, директор лаборатории питания и метаболизма человека и профессор кафедры здоровья и физиологии человека в Скидмор-колледже, говорит, что вы всегда должны получать медицинское разрешение от своего поставщика медицинских услуг. Если у вас их несколько, все они должны быть в курсе и дать двойной большой палец вверх, чтобы начать программу упражнений.

Во время этих посещений Арчиеро рекомендует устранить уже существующие или хронические состояния, чтобы можно было соответствующим образом изменить и скорректировать тренировку.«Практически в каждом случае правильная тренировка значительно улучшит и улучшит большинство этих состояний или, по крайней мере, компенсирует эти состояния хорошим способом и приведет к резкому улучшению общего состояния здоровья и физической работоспособности», — объясняет он.

Арчиеро также отмечает, что поддержание последовательного режима тренировок с определенными упражнениями, особенно с отягощениями и интервальными тренировками, может естественным образом повысить уровень тестостерона, улучшить здоровье сердца, снизить риск диабета и принести гораздо больше пользы без необходимости в инъекциях, таблетках и пластырях.

Рекомендации для мужчин старше 50 лет

Если вы только начинаете тренироваться или уже несколько лет занимаетесь фитнесом, знание лучших упражнений для мужчин старше 50 может помочь вам не сбиться с пути и быстрее достичь своих целей в отношении здоровья.

Нет сомнений в том, что сердечно-сосудистые упражнения являются одним из ключей к профилактике сердечных заболеваний, поэтому вы найдете их в любом обзоре лучших упражнений для мужчин старше 50 лет. На самом деле, в общих рекомендациях по упражнениям для взрослых говорится, что для хорошего здоровья Чтобы получить преимущества, взрослые должны заниматься по крайней мере 150-300 минут в неделю аэробными упражнениями средней интенсивности или 75-150 минут в неделю аэробными упражнениями высокой интенсивности или эквивалентной комбинацией аэробных упражнений средней и высокой интенсивности.

Кроме того, выполнение тренировок с отягощениями не менее двух или более дней в неделю и некоторые формы тренировки равновесия могут помочь завершить прочную программу.

Тренировки для мужчин старше 50

Хотя основной целью является выполнение любой физической активности, существуют специальные тренировки для мужчин старше 50 лет, которые должны быть включены в общую фитнес-программу.

«Без сомнения, лучшие тренировки для мужчин старше 50 включают в себя хорошо продуманную программу тренировок с отягощениями и интервальные тренировки в сочетании со здоровой дозой восстановления, включая растяжку, и одну тренировку на выносливость каждую неделю», — объясняет Арсьеро.

Кроме того, вы можете включить упражнения на равновесие в свои еженедельные распорядки.

Важность силовых тренировок

Знание компонентов фитнеса, которые нужно включить в отличную тренировочную программу, — это лишь одна часть уравнения. Вам также необходимо знать, какие упражнения выполнять для оптимального набора мышц и здоровья. По словам Арчиеро, одни из лучших упражнений для мужчин старше 50 лет включают упражнения с сопротивлением, такие как:

• Становая тяга
  
• Приседания
  
• Выпады
  
• Многосуставные функциональные движения, такие как силовые чистки, приседания-прыжки и упражнения на пресс
  

Он также считает, что интервальные спринты высокой интенсивности могут помочь улучшить физическую форму мужчин старше 50 лет. Попробуйте выполнить следующую последовательность действий на беговой дорожке или на открытом воздухе. Этот тип интервальной тренировки высокой интенсивности больше подходит для продвинутого уровня подготовки:

• Тотальный спринт, 30 секунд с двухминутным восстановлением
  
• Тотальный спринт, 60 секунд с восстановлением от трех до четырех минут
  

Интересно, что, по словам Арчиеро, эти упражнения естественным образом повышают уровень тестостерона.

Тренировка всего тела два-три раза в неделю также является эффективным способом замедлить процесс старения и сохранить мышечную массу.При построении распорядка включайте упражнения для основных групп мышц, включая ноги, ягодицы, грудь, спину, плечи, руки и основные мышцы. Выполняйте одно или два упражнения на каждую группу мышц от одного до трех подходов по 10-15 повторений. Меняйте упражнения каждый раз, когда тренируетесь. Например, один день может включать:

• Приседания
  
• Выпады
  
• Жим гантелей от груди
  
• Отжимания
  
• Тяга к минимуму
  
• рядов
  
• Жим от плеч
  
• Заднее плечо
  
• Сгибания рук на бицепс со штангой
  
• Отжимания на тросе на трицепс
  

Подробнее: Тренировка всего тела для мужчин

Находя время на растяжку

Учитывая высокий уровень болей в пояснице и травм с возрастом, Арджеро говорит, что включение растяжки в тренировки для мужчин старше 50 лет имеет решающее значение для восстановления, общего состояния здоровья и работоспособности. Попробуйте добавить в свои тренировки упражнения на растяжку и позы йоги:

• Колено переднее
  
• Низкий выпад / глубокий серп
  
• Поза ребенка
  
• Собака лицом вверх
  
• Поза голубя
  
• Балансировка на одной ноге
  

Почему ваша основная проблема

В вашем ядре находятся некоторые из самых важных мышц вашего тела, включая мышцы живота, бедер и поясницу.Ваша средняя часть отвечает за помощь в повседневных действиях и функциях, таких как скручивание, тяга, сгибание и балансировка. Вот почему Арчиеро говорит, что для дальнейшего снижения риска травм и обеспечения максимальной силы и диапазона движений необходимы упражнения для укрепления кора.

Вот несколько движений, которые можно добавить в вашу тренировку:

• Динамические передние и боковые движения планки на локтях и физиоболе
  
• Самолет
• Альтернативные подъемы рук / ног лежа на спине, на коленях / руках или физиоболе
  
• Обратные снежные ангелы
  

Важность разнообразия

Чтобы оставаться здоровым с возрастом, нужно не только выбирать лучшие упражнения для мужчин старше 50 лет; это также добавляет сложности и разнообразия вашим тренировкам. Если вы последние три месяца тренировались в одной и той же кардио-тренировке или поднимали одни и те же веса, возможно, пришло время что-то изменить. Когда вы слишком долго поддерживаете статус-кво, вы начинаете выходить на плато. Вы даже можете заметить, что некоторые возрастные выгоды от тренировок начинают снижаться.

Тренировки для мужчин старше 60 лет

Преимущества выполнения сердечно-сосудистых упражнений, упражнений на равновесие и участия в программе силовых тренировок продолжают расти по мере того, как вы становитесь старше.Мужчинам старше 60 лет необходимо оставаться физически активными, чтобы их мозг и тело оставались здоровыми и работали на максимальном уровне.

Хотя получение разрешения от врача имеет решающее значение в любом возрасте, мужчинам старше 60 лет, независимо от текущего состояния здоровья, следует проконсультироваться со своим врачом перед началом программы упражнений. Посещение врача поможет выявить любые заболевания, которые могут повлиять на ваши тренировки.

Зарядка вашего фитнеса

Для того, чтобы пройти любую силовую тренировку или тренировку сердечно-сосудистой системы, вам необходимо должным образом подпитывать свое тело.Старайтесь есть сложные углеводы, качественный белок и здоровую дозу жиров при каждом приеме пищи. Кроме того, вы можете использовать диету Arciero Protein Pacing, которая включает употребление определенного количества белка при каждом приеме пищи, чтобы обеспечить получение достаточного количества белка и других основных питательных веществ в течение дня.

Подробнее: Сколько протеина вам подходит?

Почему в моем групповом фитнес-классе нет мужчин?

В последние месяцы мы с мужем ходим на все больше и больше групповых занятий в тренажерный зал, наслаждаясь как тренировкой, так и временем, которое мы проводим вместе.Но есть одна вещь, которую мы заметили: будь то езда на велосипеде или занятия по фигурной скульптуре, мой муж, как правило, один из немногих мужчин в классе, если не единственный мужчина. Подавляющее большинство — женщины.

Это заставило меня задуматься… почему? Почему мужчины не ходят на групповые занятия фитнесом? Это то, что происходит только в нашем спортзале, или это более широкая тенденция? Я решил выяснить это, поговорив с двумя мужчинами, которые работают в фитнес-индустрии.

Как оказалось, на мой последний вопрос было довольно легко ответить.Оба источника, с которыми я разговаривал, сказали, что заметили, что в групповых занятиях фитнесом больше женщин.

«Определенно во всех местах, где я тренирую, большинство [посетителей] составляют женщины», — сказал Джереми Клементс, тренер, работающий полный рабочий день в групповом фитнесе в SWEAT в Чикаго.

Но Пол Майкл Ран, основатель и генеральный директор SWEAT, отметил, что есть исключение: кроссфит, которым, очевидно, интересуются мужчины. Ран, которому также принадлежит Maple Leaf CrossFit, сказал, что фитнес-режим вначале был сильно популярен среди мужчин. .Но со временем маркетинг сместился и стал включать фотографии женщин, и, таким образом, все больше женщин приняли кроссфит.

Итак, совершенно очевидно, что, помимо кроссфита, групповые занятия фитнесом имеют тенденцию иметь больше женщин. Но теперь есть мой первый вопрос, который нужно решить: почему мужчины не ходят на групповые занятия фитнесом?

Одна причина: история группового фитнеса и сообщество привлекают больше женщин

Клементс указал на историю группового фитнеса. Эта концепция приобрела популярность в 80-х и 90-х годах, особенно когда видео с танцующими людьми, одетыми в спандекс, исполняющими Jazzercise, стали нормой.А кто был в тех роликах? В основном женщины. Поскольку в такие классы в первую очередь входили девушки, с тех пор на них записалось больше девушек

.

Ран добавил, что социальные и общественные элементы группового фитнеса привлекают женщин. «Приезжающие женщины ищут большего, чем просто тренировки», — сказал он, добавив, что им нужно чувство связи и расширения возможностей, работая с другими женщинами, которые хотят стать лучше.

«Это прекрасно для их психического и физического здоровья», — добавил Ран.

Он также отметил, что в большом зале для боксов некоторые женщины могут чувствовать себя не только напуганными, но и неудобно тренироваться в одиночку. Но фактор запугивания снижается, если они посещают групповой фитнес-класс с кучей других женщин. Они больше не чувствуют, что за ними наблюдают или осуждают, как в других условиях тренировки.

Для мужчин вроде как раз наоборот.

«Большинство парней привыкли просто ходить в спортзал и заниматься своими делами», — сказал Клементс. Ран вторил этим мыслям, указывая на то, что часто можно увидеть в спортзалах: мужчин в наушниках, стоящих перед зеркалами и поднимающих тяжести.

Так как же спортзалы могут привлечь больше мужчин в класс?

И наоборот, когда мужчины хотят сменить темп — например, заняться групповым фитнесом — что им делать?

Ран подчеркнул важность маркетинга. Очень важно показать, что мужчины — ученики, что занятия включают поднятие тяжестей и что доступны более тяжелые гантели. Клементс согласился, отметив, что студии могут предложить парням силовые групповые тренировки. Он также упомянул, что использование таких слов, как «сила» и «сила» (а не «аэробика» или «потеря веса») может привлечь больше мужчин.

Плюс, класс должен уметь учитывать пожелания мужчин относительно тренировки. Вообще говоря, женщины часто хотят привести свое тело в тонус и похудеть, в то время как парни стремятся увеличить бицепсы, мышцы груди и пресс. «Ваша программа должна позволять каждому поднимать более тяжелые веса и масштабировать тренировку в соответствии со своими потребностями», — сказал Ран.

Кроме того, оба источника согласны с тем, что наличие большего количества инструкторов-мужчин может быть хорошим механизмом приема на работу. С мужчинами в качестве тренеров больше мужчин могут быть склонны записаться на групповые занятия.

Будет ли когда-нибудь реальностью это будущее, в котором мужчины будут посещать групповые занятия? Клементс так думает, особенно с учетом того, что за последние несколько лет он видел больше мужчин, посещающих групповые занятия фитнесом (и, как показывают наши исследования, групповой фитнес становится все более популярным). Хотя он не верит, что соотношение будет 50-50, Клементс утверждает, что маятник будет продолжать качаться к середине.

Помог ли этот пост вам приблизиться к достижению одной из ваших целей?

Почему женщинам не нужно тренироваться иначе, чем мужчинам

Getty Images

Безусловно, вопрос фитнеса номер один, который женщины задают мне как сертифицированному личному тренеру, должен быть следующим: если я хочу подтянуть тонус, не становясь громоздким, мне нужно поднимать более легкие веса, верно?

Неправильно.

Когда я говорю им, что тяжелые тренировки с отягощениями, такие как приседания и становая тяга, с нагрузкой, составляющей от 80 до 90 процентов вашего максимального усилия, на самом деле являются лучшим способом придать мышцам четкость, я почти всегда отвечаю: «Разве не так? только для парней? »

Простой ответ — нет. Там нет «специфичных для пола» движений — все упражнения делают одно и то же для всех. Вот почему женщинам не нужно тренироваться иначе, чем мужчинам, когда дело доходит до наращивания силы.Чтобы было ясно, это не только мое экспертное мнение. Это наука.

Мышцы не мужские и не женские

С физиологической точки зрения, все мышцы выглядят и функционируют одинаково, независимо от того, в чьем теле они находятся, и по этой причине Национальная ассоциация силы и кондиционирования заявляет, что «нет никакого разумная причина, по которой программы тренировок с отягощениями для женщин должны отличаться от программ для мужчин «.

Тем не менее, главный страх, который я слышу от женщин по поводу тяжелых тренировок с отягощениями, заключается в том, что в результате они будут выглядеть как Халк, что попросту неверно.

Я не знаю, кто ввел термин «громоздкий», но хочу запретить его.

Дело в том, что любой тип силовых тренировок наращивает мышечную массу, будь то вес тела, легкий, средний или большой вес. Хотя это и хорошо.

Честно говоря, у многих клиентов, с которыми я работаю, потеря веса или управление весом являются одной из своих целей в фитнесе… вот почему я говорю им, чтобы они начали поднимать тяжести, потому что именно так вы получаете больше сухой мышечной массы и повышаете скорость метаболизма. Результатом обоих этих факторов является то, что у вас меньше жира и вы сжигаете больше калорий в течение дня.

Но вот где я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО думаю, что пол играет роль в тренировках

Хотя мне легко сказать, что наука — это наука, которая сделает фитнес универсальным для всех, это не так просто. Вы должны принять во внимание тот факт, что мужчины и женщины функционируют по-разному с гормональной точки зрения, что может сильно повлиять на производительность, уровень энергии и легкость изменения состава тела.

Идея, лежащая в основе программирования тренировок для мужчин и женщин, заключается в том, что я использую одни и те же основные упражнения (приседания, становая тяга, выпады) для обоих, и я загружаю их сложными весами, соответствующими индивидуальным. Вы не обязательно можете определить причину потери жира, но вы можете нацеливаться на группы мышц и частоту их тренировок.

С моими клиентками, например, я сосредотачиваюсь на тех частях тела, на которых они хотят сконцентрироваться, например на ягодицах, создавая тренировки по наращиванию ягодиц с использованием функциональных движений.

Независимо от пола, я являюсь самым большим сторонником того, чтобы все мои клиенты проходили одни и те же прогрессивные тренировки, потому что с этим протоколом я видел, как меняются тела, появляются мышцы и увеличивается общая сила. Но самое большое и самое важное изменение — это уровень уверенности, который они приобретают и начинают привносить во все другие аспекты своей жизни.

Лорен Кански, CPT Лорен Кански — сертифицированный NASM персональный тренер из Нью-Йорка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.