Можно ли съесть после тренировки банан: Почему полезно есть бананы до и после тренировки | fitline-sport

Содержание

Почему полезно есть бананы до и после тренировки | fitline-sport

Сегодня мы расскажем, почему полезно есть бананы не только до тренировок, но и после.

10 причин есть бананы до и после тренировок

Итак, вот почему не стоит бояться кушать бананы до и после спортивных занятий:

1. В бананах содержится калий, который теряется вместе с потом на тренировках, поэтому после занятий спортом он способен восполнить потерю этого важного для организма вещества. 2. Если скушать банан перед тренировкой, то он продлит вам энергию, соответственно, занятия станут более качественными. 3. После изнурительных тренировок, нашим мышцам необходимо восполнить запас гликогена и с этой задачей прекрасно справятся бананы (2 шт. после занятий). 4. Вещества, содержащиеся в бананах способствуют росту мышц, поэтому их полезно кушать до и после тренировок (1-2 шт. за 30-40 минут до занятий и спустя 15-20 минут 1-2 шт. после тренинга).

2. Если скушать банан перед тренировкой, то он продлит вам энергию, соответственно, занятия станут более качественными. 3. После изнурительных тренировок, нашим мышцам необходимо восполнить запас гликогена и с этой задачей прекрасно справятся бананы (2 шт. после занятий). 4. Вещества, содержащиеся в бананах способствуют росту мышц, поэтому их полезно кушать до и после тренировок (1-2 шт. за 30-40 минут до занятий и спустя 15-20 минут 1-2 шт. после тренинга).

5. Бананы предотвращают разрушение мышечной ткани.

6. Бананы полезны для сердечной мышцы, поэтому они полезны при усиленных тренировках.

7. Магний, который содержится в бананах способствует расслаблению мышц.

8. Снимают напряжение, способствуют устранению бессонницы после изнурительных тренировок.

9. Утоляют чувство голода после тренировок, поэтому вы избежите плотного перекуса, из-за которого снижается нужный результат от занятий.

10. Бананы укрепляют кости, что в свою очередь помогает избежать различных травм на тренировках.

Если вы все еще думаете, можно ли есть бананы до и после тренировок, то ответ – да, можно (за 30-40 минут до и спустя 15-20 минут после).

Совет: Хотите дать еще большую подпитку своим мышцам? – тогда после тренировки выпейте бананово-молочный коктейль (2 банана плюс полтора стакана нежирного молока смешать при помощи блендера).

Похожие статьи

— Как быстро набрать мышечную массу

— Бюджетный рацион питания для набора мышечной массы

— Лучшие витамины для роста мышц

— Какие продукты разрушают мышцы

— Правильное питание при тренировках

Банан сразу после тренировки — Простые пошаговые рецепты с фотографиями

Банан – это тропический фрукт, который благодаря своему химическому составу помогает быстро восстановить энергетический баланс организма. Так как плод содержит углеводы и большое количество калия и натрия, его употребляют спортсмены после тяжёлой физической нагрузки. Люди, которые выполняют силовые тренировки, предпочитают после тренировки съесть банан, нежели пить углеводсодержащий спортивный напиток.

Плод позволит быстро пополнить запас гликогена. По этой причине банан служит также отличным быстрым перекусом, так как съев 1-2 плода, можно утолить голод на 2-3 часа.

Польза

Банан сам по себе очень полезен для здоровья. Потому что в его химическом составе содержатся полезные для организма витамины и микроэлементы. Специалисты рекомендуют его есть людям, страдающим анемией, потому что в нём содержится много железа.

Люди, которые желают набрать массу, должны в свой рацион включить обязательно бананы. Так как они входят в список продуктов, которые помогают нарастить мышцы. Они необходимы в бодибилдинге. При наборе веса рекомендуют простой коктейль, который можно сделать даже дома. Необходимо взбить банан, творог, протеин и молоко.

Можно ли

Те, кто старается похудеть, задаются вопросом: «Можно ли есть банан после тренировки?». На этот вопрос нет однозначного ответа. Так как существуют банановые диеты, с помощью которых обещают быструю потерю веса. Поэтому происходит путаница во мнениях.

Полезен после физических нагрузок

Существует мнение, что банан после тренировки даже полезен. Потому что после физической нагрузки он восстановит силы и поддержит нервную систему. Положительное воздействие на нервную систему обусловлено тем, что в состав бананов входит эфедрин – вещество, оказывающее влияние на неё. Это позволяет человеку быть более собранным, сосредоточенным и ответственным.

Банан после тренировки при похудении

Диетологи считают, что не стоит есть такой плод тем, кто хочет сбросить лишние кг. Так как при похудении программа тренировок предполагает, помимо сжигания большого количества калорий во время физической нагрузки, еще уменьшение калорийности принимаемой пищи. А банан очень калорийный и высокоуглеводный фрукт.

Но если были интенсивные занятия, было потрачено много калорий, чувствуется очень сильная усталость и необходимо восстановить свои силы, то можно съесть банан после тренировки, рассчитав порцию, зная потраченные калорий при выполнении нагрузки. То есть можно восполнить не более 50% калорий, от потраченных, тогда эти углеводы не перейдут в жир. Это значит, что если придерживаться нормы и рассчитывать калорийность, то бананы есть после тренировки можно.

Для девочек

Существует ограничение в калорийности пищи у девочек, которые занимаются гимнастикой. Мамы часто волнуются и задаются вопросом: «Можно есть банан после тренировки девочке или нет?». Давайте рассмотрим этот вопрос. Если у ребёнка тренировка была утром до 12 часов, то банан после тренировки есть можно и даже нужно, а во второй половине дня лучше исключить из рациона эти плоды или уменьшить их количество.

Если у вас сахарный диабет

Больным сахарным диабетом и людям с ожирением банан после тренировки категорически запрещён, так как он очень быстро повысит сахар в крови, и углеводы будут отложены в жир. В этом случае не важно, в какой половине дня прошла тренировка.

Диеты

Но как было сказано выше, существуют банановые диеты, которые помогают худеть. А при сочетании их с физической нагрузкой просто удивляют полученным результатом. Вот несколько таких диет: кефирно-банановая, творожно-банановая. Первая диета предполагает выпивать 1,5 литра кефира и съедать 4-6 бананов в день. Очерёдности при приеме продуктов нет, но их надо распределить на день. По времени эта диета рассчитана на 3 дня. Творожно-банановая диета более сытная. Так как она предполагает 1 и 3 день кушать творог и фрукты, а 2 и 4 день бананы и белковые продукты (мясо, рыба, яйцо).

Сушка и бананы

Спортсмены-бодибилдеры предпочитают бананы всем остальным сладостям, особенно во время сушки. Сушка – это специальное питание для избавления от лишнего подкожного жира. Как было выше сказано, бананы очень быстро восполняют потерю энергии. Если тратить намного больше калорий, создавая их дефицит, чем восполнять их при еде, то банан вреда никакого не принесёт. Но многие спортсмены при сушке всё равно стараются ограничить потребление такого продукта. Они едят один банан утром и после тренировки до обеда. Вечером же они стараются исключить экзотические плоды из рациона, так как это может привести к отложению жира.

Мнение специалистов

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют перед соревнованиями исключить потребление бананов, а при строгой диете сократить их приём до 2 штук в день. Это позволяет закрепить полученный результат по избавлению от лишнего жира.

Для тех, кто на диете

Придерживаясь диеты, если выбирать между булочками, конфетами и бананами, то, конечно, выигрывают фрукты. А вот если выбирать между бананом и яблоком, то однозначно в приоритете будут яблоки. Это несмотря на то, что существует много сомнений о том, можно есть бананы после тренировки или нет.

У каждого спортивного тренера свой подход к получению эффективного результата.

Некоторые специалисты советуют питаться после занятий, другие же рекомендуют ограничить себя в пище на определенное время.

Давайте узнаем, можно ли кушать после тренировки , и что лучше съесть в этот период.

Можно ли есть после тренировки?

После занятий организму требуются важные питательные соединения.

Они позволяют восстановить затраченные силы и мышечные клетки. Поэтому питание в это время предполагает компенсацию микроэлементов.

Все специалисты уверенно утверждают, что после тренировки есть можно и нужно.

Если не дать организму аминокислоты и глюкозу, то желаемого эффекта от упражнений не получить.

Важно понимать, что прием пищи сразу после упражнений прекращает расход подкожного жира.

В этом есть конкретные плюсы:

создаются условия для роста мышц;
предотвращается разрушение клеток;
запускается скорейшее восстановление.

Подобный подход не годится для людей, которые придерживаются диеты и правильного питания.

Трапеза сразу после занятий не подходит для похудения для женщин.

Если не есть в это время, произойдет большая потеря калорий, уменьшится количество подкожного жира.

Однако набрать мышечную массу будет сложнее, а процесс восстановления после тренировки замедлится.

Особую роль играют индивидуальные особенности организма, а не только время приема пищи.

На результат тренировок влияют следующие параметры:

характер нагрузки;
правильность выполнения упражнений;
система питания и соблюдение диеты;
пол;
возраст;
генетические особенности.

Необходимо также определиться с тем, что и когда можно есть после занятий.

Что можно съесть и через какое время после занятий

Возвращаясь к цели тренировок, стоит сказать, что спортивное подтянутое тело и мышечная масса могут быть достигнуты, если питаться сразу же после похода в зал.

Похудеть и уменьшить объемы можно, принимая пищу

через 1,5-2 часа после занятий.

Когда речь идет о нагрузке, направленной на укрепление сердечной мышцы, улучшение дыхательных функций и повышение работоспособности, то разрешено есть уже через 40-45 минут.

Чтобы добиться потери лишних килограмм, рекомендуют кушать следующие продукты:

яблоки;
грейпфрут;
ананас;
яичный белок;
творог;
гречку;
вареную куриную грудку;
свежие овощные салаты;
нежирные сорта рыбы.

Допустимо пить зеленый чай, морс без сахара, обезжиренный кефир.

Оптимальный вариант для вечернего ужина после тренировки – гречневая каша и тушеные овощи.

Свежие фрукты на ночь лучше не есть. Они хорошо усваиваются в первой половине дня.

Если проблем со здоровьем нет, лучше заставить себя перекусить белковой пищей, ведь затраченные калории нужно восстановить.

Советы диетолога по некоторым продуктам

Рассмотрим правила употребления продуктов на конкретных примерах.

Творог

Творог разрешено есть до или после тренировки. Он способен «закрывать» анаболическое окно и останавливать разрушение мышечных волокон.

Входящий в его состав белок способствует активному росту мускулов. На 70 % эта еда состоит из казеина.

Поэтому диетологи советуют кушать его вечером за 1,5-2 часа до того, как лечь спать. Только так получится обеспечить нужный уровень гликогена и аминокислот.

Кроме белка и углеводов, в твороге содержатся и другие полезные вещества:

Особенно показан продукт спортсменам, страдающим патологиями печени, сердца и почек.

Банан

Тропический фрукт содержит много железа и калия. Это отличный вариант для людей, которые хотят набрать массу.

Банан незаменим при сильной усталости. Он позволит нарастить мышцы и необходим бодибилдерам.

Если требуется сбросить лишний вес, кушать этот плод после занятий не стоит. Все-таки он очень калорийный. 100 г содержат 89 ккал.

Макароны

Макароны «ремонтируют» мышечные ткани и поддерживают их здоровье.

Цельнозерновая паста содержит около 12 г белка. Ее регулярное употребление положительно сказывается на результате тренировок.

Главное – употреблять макароны из твердых сортов пшеницы и не дополнять их вредными продуктами.

Они отличаются отсутствием жира и высоким содержанием белка. Процесс похудения с ними пройдет быстрее.

Насыщенный состав кофе производит положительное воздействие, а именно:

тонизирует;
повышает работоспособность;
убирает сонливость;
контролирует координацию движений;
улучшает настроение;
способствует ускоренному росту мышц;
снижает мышечную боль.

Напиток рекомендован тем, кто заинтересован в снижении веса, а не в увеличении мышечной массы. Особенно полезен для потери килограмм зеленый кофе.

Запрещено пить кофе спортсменам, которые имеют проблемы с сосудами и сердцем, нервной системой.

Кефир

Кефир – это универсальный продукт, используемый для борьбы с лишними кило и набора мышечной массы.

Он содержит белок, витамины, фосфор, кальций и полезные бактерии.

Оптимально выпивать 1-2 стакана молочного продукта сразу после тренировки, если сильно хочется есть.

Спортсменам, страдающим гастритом и язвой желудка, кефир лучше не употреблять . То же самое касается людей с непереносимостью лактозы.

Протеин

Профессиональные тренеры знают, когда пить протеин.

Его необходимо употреблять до и после занятий спортом.

В этот период происходит активное восстановление, а тело впитывает поступающие вещества.

При этом традиционные блюда лучше отложить на 1,5-2 часа.

Пиво и другой алкоголь

Спиртные напитки категорически не рекомендуется употреблять после силовых упражнений. Даже одна бутылка пива, выпитая вечером, снизит показатели тренировок.

Однако мнения ученых и диетологов в этом вопросе расходятся.

Точно известно, что алкоголь является дополнительной нагрузкой на сердце. Он блокирует производство протеина и приводит к хрупкости тканей.

Углеводное окно после физической нагрузки

Часто после тренировки спортсмен истощен, уровень гликогена в мышцах при этом достаточно низкий. При выходе из зала его беспокоит сильный аппетит, особенно, если проводились кардио-упражнения.

В это время специалисты рекомендуют употреблять быстрые углеводы .

Сюда относятся:

Они не повлияют на вес и не отложатся в качестве жира, а пойдут на восполнение гликогена. При этом важно учитывать общее число калорий и за день.

Подобный подход принесет свои плоды в период набора массы.

Некоторые тренеры советуют налегать не на выпечку, а на углеводы с низким гликемическим индексом. Они утолят чувство голода, восполнят потраченную энергию.

Речь идет о следующих продуктах:

Если целью спортсмена является сжигание жира , то прием быстрых углеводов стоит отложить.

Для погашения производства стрессового гормона лучше принять аминокислоты или белок . Это снизит риск повышения уровня инсулина.

Можно ли пить воду?

Пить воду нужно.

Дело в том, что во время тренировок вместе с потовой жидкостью выходят полезные вещества, которые являются катализаторами всех необходимых процессов. Поэтому рекомендуют выпивать от 200 до 500 мл чистой воды сразу после окончания занятий.

Разрешено это делать и во время тренировки, после каждого подхода к упражнению.

Подойдет обычная очищенная вода. Минералка должна быть без газов.

Есть и другие советы по этому поводу:

за 30 минут до занятий стоит выпивать около 0,5 л воды, через 20 минут – еще 200 мл;
общий объем жидкости зависит только от самой жажды;
за один раз не стоит выпивать более 300 мл;
важно соблюдать 15-минутные перерывы;
чем серьезнее нагрузка – тем больше жидкости требуется;
вода не должна быть слишком холодной;
сладкие газировки и соки не подойдут для утоления жажды.

Эти правила помогут предотвратить перегревание, сгущение крови, нарушение водно-солевого баланса.

Видео

Все, кто хоть как-то следит за своим питанием и старается максимально разнообразить и обогатить свой рацион знают: банан – не совсем обычный, но при этом очень полезный фрукт. Далеко не всем нравятся эти плоды, но для тех, кто предпочитает активно тренироваться и правильно питаться, просто необходимо рассмотреть вариант включения этого фрукта в свое меню. Бананы после тренировки – отличный способ восполнить запасы затраченной энергии; бананы до тренировки – неплохой вариант дать организму быстрый заряд энергии. Однако, для достижения наилучших результатов от занятий спортом, необходимо знать ряд немаловажных правил о том, как, когда и в каких количествах лучше всего есть эти экзотические плоды.

Как и с любым другим продуктом, с бананом важно найти «золотую середину» – из-за высокой калорийности этот фрукт не желательно есть в больших количествах, а из-за высокого содержания витаминов и минералов совсем отказываться от него тоже нельзя.

Можно ли есть бананы после тренировки?

Банан – это быстрые углеводы, тем не менее в них содержится достаточно много клетчатки и витаминов.

Как известно, быстрые углеводы усваиваются в достаточно короткие сроки, дают эффект моментального насыщения. К сожалению, этот эффект пропадает довольно скоро (через 20-30 минут снова хочется есть), но большинство опытных тренеров утверждают – в рационе любого спортсмена должны присутствовать как медленные, так и быстрые углеводы.

Можно ли есть бананы после тренировки? Если отвечать на этот вопрос коротко, тогда – да, можно. И даже нужно. И причин для этого более чем достаточно:

Сразу после тренировки организм нуждается в срочном восполнении затраченной энергии. Зачастую, взять с собой в спортзал полноценный полезный ужин не получается, а путь домой из спортзала занимает много времени – в этом случае можно затянуть с пост-тренировочным приемом пищи, что неизбежно приведет к истощению мышечной ткани (организм будет брать питательные вещества в первую очередь именно из мышц). Вот почему банан после тренировки – отличный способ частично восполнить затраченную энергию, быстро повысить уровень сахара в крови, тем самым запустив процесс выработки энергии и, соответственно, роста мышечной массы.
В 100 г банана содержится в среднем 20 г углеводов и 1,7 г белков – около 90 калорий. В целом, рекомендуется съедать 1-2 банана в течение 20 минут после тренировки – это поможет быстро утолить чувство голода.
Благодаря высокому содержанию пищевых волокон (клетчатки), бананы помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, исключают возможность возникновения запоров. Содержание большого количества витаминов, минералов и питательных веществ дает организму все необходимое для слаженной работы его органов и систем после тяжелой физической нагрузки.

В зависимости от вида тренировки, бананы после тренировки нужно употреблять по-разному:

Для тех, кто ставит основной целью спортивных тренировок набор массы, 2 банана средней величины в качестве перекуса через 10-20 минут после занятий будут весьма кстати. Затем, в течение 30-60 минут нужно хорошо поесть (полноценный «спортивный» обед/ужин – мясо, отварные овощи / каша, куриная грудка, свежие овощи и зелень / запеченная рыба, картофель / протеиновый коктейль / гейнер и т.д. – всего 300-400 калорий).
Для тех, кто посещает тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних кило, достаточно будет 1 небольшого банана сразу после занятий, плюс протеиновый коктейль или легкий белковый обед/ужин (отварная куриная грудка с овощами/творог с медом/бутерброд из цельнозернового хлеба с мягки сыром и зеленью – всего 200-300 калорий).
Для тех, кто проходит процедуру сушки, сразу после тренировки допускается съесть один небольшой банан (если чувство голода достаточно сильное). Важно помнить, что любые излишки по калориям никуда не денутся – они неизменно отложатся в виде подкожного жира, поэтому на сушке важно четко соблюдать временно разработанное меню – побольше белков, поменьше углеводов, минимум жиров. Если есть возможность максимально сократить количество быстрых углеводов после тренировки, лучше это сделать и съедать банан за 20-30 минут до начала тренировки.

Важно помнить, что даже в случае тренировок на набор массы, лишние калории не принесут никакой пользы спортсмену, поэтому съедать по килограмму бананов абсолютно бессмысленно и даже вредно – надолго насытиться все равно не выйдет, непереработанные углеводы неизменно откладываются в виде жира в самых проблемных местах, излишки сахара в крови затрудняют работу сердца.

Можно ли есть бананы на ночь?

Из-за высокой калорийности бананов многие не решаются есть их вечером после тренировки или перед сном. Правильно это или нет – на этот вопрос сложно дать однозначный ответ: все зависит от каждой конкретной ситуации:

Для тех, кто тренируется на массу поздно вечером и через 2-3 часа после тренировки ложится спать, съесть 2 банана – норма. Фрукты помогут утолить голод и восполнят часть затраченной энергии. Не стоит боятся, что углеводы «перейдут в жир» – после усиленной тренировки мышцы «проголодались», поэтому основную часть питательных веществ заберут именно они.
Для тех, кто стремиться к избавлению от лишних килограммов, после поздней тренировки можно съесть 1 банан. Далее рекомендуется не увлекаться быстрыми углеводами, а сосредоточить свой рацион на белковой пище, добавив небольшое количество медленных углеводов.

Если вы тренировались днем, а перед сном вам вдруг захотелось перекусить, то бананами лучше не увлекаться – в это время достаточно выпить стакан кефира, съесть порцию нежирного творожка, пожевать свежий огурец с ломтиком мягкого сыра или отварным белком.

Также важно помнить – если ваша тренировка вечером, то основной ужин лучше съесть за 60-90 минут до занятий, чтобы потом не перегружать организм необходимостью переваривания пищи во время вечернего отдыха.

Можно ли есть бананы до тренировки?

Что касается пользы от употребления бананов до тренировки, то тут мнение разных тренеров расходится:

Как уже было сказано, употребление бананов ведет к резкому повышению сахара в крови. Организм начинает вырабатывать инсулин, человек чувствует прилив сил и бодрости. Проблема в том, что эффект этот весьма кратковременный – спустя 20-30 минут «батарейки садятся», спортсмен чувствует усталость – организм требует новую порцию сахара. Если описанная ситуация происходит после тренировки, когда спортсмен отдыхает, достаточно просто «простимулировать» организм порцией протеинового коктейля или гейнера. Но если вы съели банан за 20-30 минут до тренировки, то момент упадка сил придется именно на основную часть занятий. В такой ситуации спортсмену сложно работать в полную силу, брать большие веса, что значительно снижает эффективность тренировки. Для дополнительной подзарядки во время занятий спортом придется «подкармливать» себя быстрыми углеводами.
Другое мнение – есть бананы до тренировки можно и нужно. Во-первых, потому что они позволяют быстро утолить чувство голода. Если у вас не получилось пообедать (или поужинать) перед тренировкой, вполне допустимо «подпитать» себя 2 бананами. Также некоторые специалисты рекомендуют есть бананы перед утренними тренировками.

Кроме того, есть ряд рекомендаций по употреблению бананов относительно вида тренировки:

Бодибилдинг, силовые тренировки. 1-2 банана за 30-60 минут до тренировки – и вы заряжены энергией и полны сил. Неплохо, если вместо простого банана вы выпьете порцию фруктово-белкового коктейля – он поможет быстро насытиться и утолит чувство голода надолго.
Фитнес, тренировки для похудения. В этом случае за час до занятий допускается съесть 1 банан, при этом следует контролировать количество потребляемых калорий и следить, чтобы в рационе присутствовало как можно меньше быстрых углеводов.
Сушка. Для спортсменов на сушке основным правилом считается минимальное употребление жиров и сокращение ежедневного меню. В бананах жиров немного, при этом калорийность на 100 г – около 89 калорий. Таким образом, 1 банан по питательности может заменить 100 г отварной телятины или говяжьей печени – энергетической пользы для организма на сушке он даст гораздо больше, при этом в организм не поступит ни грамма жира.

Есть или не есть бананы до тренировки – каждый спортсмен решает сам, исходя из желаемых результатов и поставленных целей. Главное – во всем знать меру, найти «золотую середину» – любое переедание или недоедание перед физической активностью приводит к дискомфорту и, соответственно, снижению эффективности занятий.

Можно ли есть бананы во время тренировки?

Во время тренировки многие спортсмены (в особенности те, кто стремится увеличит мышечную массу) устраивают себе мини-перекусы – порция протеинового коктейля, гейнер, сок, фрукты.

Возникает закономерный вопрос – а можно ли есть бананы прямо во время тренировки? Ведь они очень питательны, плюс ко всему обеспечивают быстрый прилив энергии и сил.

На самом деле во время тренировки можно съесть небольшой кусочек банана (не больше половинки) – это позволит немного повысить уровень сахара в крови, снизит утомляемость и сделает тренировку более эффективной.

Для силовых тренировок, которые длятся, как правило, не более 45 минут, вполне достаточно 1/3 банана. Для тех, кто тренируется от 45 до 60 минут можно съесть немного больше – ½ банана, при этом разделив ее на 2 части (употребить с интервалом 20-30 минут).

Польза банана для организма

Бананы, безусловно, полезны не только для спортсменов. Организм любого человека получает колоссальную пользу от употребления этих тропических фруктов:

Повышение стрессоустойчивости, улучшение настроения. Благодаря содержанию триптофана – аминокислоты, которая в организме преобразуется в «гормон счастья» серотонин – бананы помогают бороться с депрессией. Витамины и минералы, содержащиеся во фрукте, обеспечивают здоровый сон и максимальное расслабление мышечной ткани (что, несомненно, особенно важно для спортсменов).
Нормализация работы сердца. В минеральном составе бананов присутствует калий, который незаменим для слаженной работы сердца. Зачем есть бананы после тренировки? Чтобы обеспечить хороший уровень кровообращения и снизить кровяное давление.
Благотворное влияние на зрение. Благодаря витамину А, который в больших количествах содержится в бананах, наши глаза защищены от негативных внешних воздействий. Кроме того, этот витамин помогает усилить остроту зрения.
Помощь пищеварению. Пищевые волокна обеспечивают бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта, помогают выводить из организма все ненужные, вредные вещества. Таким образом, происходит естественное очищение организма, вместе с которым наблюдается и потеря лишнего веса.
Улучшение работы мозга. Благодаря содержанию большого количества витаминов бананы способствуют лучшему питанию мозга. Кроме того, быстрое повышение уровня сахара в крови помогает запустить обменные процессы на уровне центральной нервной системы.

Банан имеет высокий гликемический индекс – этот фрукт очень питательный и высококалорийный. Также, если вы страдаете сахарным диабетом, то, несмотря на все полезные свойства этого фрукта, от его употребления вам лучше отказаться.

Состав и пищевая ценность бананов

Для того, чтобы определить, сколько же бананов до, после или во время тренировки вам можно съесть, нужно знать точные показатели пищевой ценности, а также витаминный состав этих фруктов:

можно ли его съесть и что дает?

Сегодня будем разбираться, можно ли себе позволить съесть банан после тренировки, или же лучше побаловаться им до? А также, как насчет перекуса прямо между подходами?

Итак, для начала развеем популярный миф!

Бананы способствуют ожирению.

Что за бред? Да, в 100 г продукта (1 штука, средний по размеру) содержится много сахара. В разрезе КБЖУ состав выглядит так:

Белок – 1,5 г;
Жир – 0,5 г;
Углеводы – 21 г;
Калорийность – 97 Ккал.

Для того, чтобы растолстеть, вам нужно употреблять по 2-3 кг бананов каждый день, и при этом совсем не двигаться.

Таким образом, какой мы можем сделать вывод? Фрукт богат на углеводы, а значит – он является отличным источником энергии. Чтобы понять, когда лучше есть бананы, до тренировки или после, подумайте, в какой промежуток времени вам нужен источник дополнительных сил.

Рассмотрим преимущества и недостатки употребления продукта в разное время относительно тренировок.

До силового тренинга

Давайте выясним, можно ли есть бананы перед тренировкой, какая от этого будет польза?

Как только вы съедаете фрукт, в крови вырастает уровень глюкозы;
Вырабатывается инсулин, который начинает снижать сахар до нормы;
В это время вы ощущаете прилив сил, приток энергии, испытываете чувство бодрости;
Однако, этот продукт очень быстро усваивается и уже через полчаса режим «активности» выключается. Вы испытываете усталость, упадок сил. К слову, это происходит, примерно на середине тренинга, то есть на самой важной его части.
Для подзарядки нужно либо съесть еще бананчик, либо выпить изотоник или фруктового сока.

Таким образом, очевидно, что есть бананы до тренировки не желательно. Однако, ситуации бывают разные. Например, вы не успели пообедать, а идти на занятие голодным – тоже не вариант. В этом случае можно съесть пару штук, а во время самой трени перекусить еще половинкой.

Кстати, некоторые тренера по легкой атлетике рекомендуют съедать банан утром перед бегом. Так вы не пойдете на пробежку с пустым желудком, и не перегрузите его тяжелой пищей. Если вас интересует, за сколько времени можно съесть банан перед утренней тренировкой, мы порекомендуем временной интервал в четверть часа, не больше.

Во время занятия

Мини перекус не запрещается, особенно, если занятие планируется длительным или высоко интенсивным. Только не усердствуйте и не устраивайте пир на весь мир. Половинки одного фрукта вполне достаточно для прилива энергии, которой хватит до конца тренинга.

После занятий

Банан после силовой тренировки для увеличения мышечной массы – самое идеальное решение. Большинство спортивных тренеров рекомендуют есть этот фрукт именно после нагрузки. Давайте рассмотрим, что дает банан после активной тренировки:

Фрукт помогает моментально утолить чувство голода и притупить усталость;
Он заряжает организм энергией, восполняет потраченные силы;
Исключает истощение мышечной ткани, наоборот, стимулирует ее рост;
Высокое содержание клетчатки благотворно воздействует на пищеварительную систему организма, а витамины и минералы комплексно влияют на остальные процессы, участвующие в восстановлении после тяжелой нагрузки;

Таким образом, если вас интересует конкретно, можно ли после тренировки съесть банан для набора мышечной массы, мы ответим, да! Сразу после занятия смело съедайте 1-2 фрукта, а после, в течение часа, полноценно поужинайте пищей с высоким содержанием белка. Таким образом вы закроете белково-углеводное окно максимально правильно.

Банан сразу после тренировки при похудении тоже будет полезным, вопреки мнению о его высокой калорийности. Лучше съесть небольшой фрукт, который быстро и безопасно усвоится, чем на фоне чувства голода умять булку или кусок шоколадки. Выбирайте небольшой бананчик, ешьте его сразу после тренировки, а через час поужинайте овощами и отварным мясом.

Нужно ли есть бананы после тренировки, если у вас стадия сушки? Желательно отказаться от углеводов в пользу протеинового коктейля. Однако, если чувство голода слишком острое – небольшой фрукт себе позволить можно.

Таким образом, самым лучшем временем для употребления данного продукта, мы назовем период сразу после тренировки, в течение получаса.

Многих интересует, можно ли есть банан сразу после тренировки поздно вечером или, например, перед сном? Ответ зависит от цели занятия.

После мощного силового тренинга 2 бананчика на ночь – не излишество, а норма. Да, они высококалорийны, но и вы последние полтора часа не семки лузгали! Поверьте, все углеводы отправятся в помощь мышцам. Они будут восстанавливаться и расти.

Если же вы активно худеете, лучше перекусите на ночь кефиром или куриной грудкой.

Польза и вред

Ну что же, мы с вами выяснили, можно ли кушать банан после тренировки и пришли к выводу, что данная затея – вполне себе разумная.

В заключение, давайте поговорим, зачем это нужно:

Фрукт содержит аминокислоту триптофан, которая преобразовывается в серотонин – общеизвестный гормон радости. Таким образом, продукт повышает настроение, устраняет стресс;
Бананы богаты на калий, последний благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему;
Витамин А защищает и восстанавливает зрение;
Клетчатка улучшает пищеварение, помогает хорошему метаболизму;
Витамины группы В прекрасно укрепляют нервную систему;
Фрукт является натуральным природным антиоксидантом;
Железо в составе повышает гемоглобин, улучшает качественный состав крови.

Особого вреда бананы причинить не могут, за исключением их способности резко повышать уровень сахара в крови. Поэтому продукт запрещен людям, страдающим диабетом. Также он противопоказан при ишемической болезни сердца, вязкости крови, тромфофлебите.

Запомните, необходимо тщательно мыть кожуру перед чисткой, поскольку она может быть обработана химическими веществами.

С осторожностью фрукт стоит есть аллергикам.

Вот и весь список его недостатков, как видите, плюсов гораздо больше.

Итак, теперь вы знаете, зачем есть банан после тренировки и когда. Смело устраивайте себе полезные перекусы по завершении тяжелой работы в зале. Не бойтесь порадовать себя сладеньким топливом.

Можно ли есть бананы после тренировки?

У каждого спортивного тренера свой подход к получению эффективного результата.

Давайте узнаем, можно ли кушать после тренировки, и что лучше съесть в этот период.

Можно ли есть после тренировки?

После занятий организму требуются важные питательные соединения.

Важно восполнить количество гликогена сложными и простыми углеводами. Для реконструкции волокон мышц и их прироста также потребуется белок.

Все специалисты уверенно утверждают, что после тренировки есть можно и нужно.

Если не дать организму аминокислоты и глюкозу, то желаемого эффекта от упражнений не получить.

Важно понимать, что прием пищи сразу после упражнений прекращает расход подкожного жира.

В этом есть конкретные плюсы:

создаются условия для роста мышц;
предотвращается разрушение клеток;
запускается скорейшее восстановление.

Подобный подход не годится для людей, которые придерживаются диеты и правильного питания.

Трапеза сразу после занятий не подходит для похудения для женщин.

Если не есть в это время, произойдет большая потеря калорий, уменьшится количество подкожного жира. Однако набрать мышечную массу будет сложнее, а процесс восстановления после тренировки замедлится.

Таким образом, все зависит от целей спортсмена. Обычно девушки стараются похудеть, чтобы подтянуть силуэт и стать стройнее, а мужчины стремятся нарастить мышечную массу.

Особую роль играют индивидуальные особенности организма, а не только время приема пищи.

На результат тренировок влияют следующие параметры:

характер нагрузки;
правильность выполнения упражнений;
система питания и соблюдение диеты;
пол;
возраст;
генетические особенности.

Необходимо также определиться с тем, что и когда можно есть после занятий.

Что можно съесть и через какое время после занятий

Похудеть и уменьшить объемы можно, принимая пищу через 1,5-2 часа после занятий.

Чтобы добиться потери лишних килограмм, рекомендуют кушать следующие продукты:

яблоки;
грейпфрут;
ананас;
яичный белок;
творог;
гречку;
вареную куриную грудку;
свежие овощные салаты;
нежирные сорта рыбы.

Допустимо пить зеленый чай, морс без сахара, обезжиренный кефир.

Оптимальный вариант для вечернего ужина после тренировки – гречневая каша и тушеные овощи.

Свежие фрукты на ночь лучше не есть. Они хорошо усваиваются в первой половине дня.

Если не хочется есть после активных нагрузок, это свидетельствует о перетренированности, различных заболеваниях или расходе слишком малого количества энергии.

Советы диетолога по некоторым продуктам

Рассмотрим правила употребления продуктов на конкретных примерах.

Творог

Входящий в его состав белок способствует активному росту мускулов. На 70 % эта еда состоит из казеина.

Кроме белка и углеводов, в твороге содержатся и другие полезные вещества:

кальций;
калий;
железо;
магний;
медь;
фосфор;
натрий;
витамины А, С, В, Е, РР.

Особенно показан продукт спортсменам, страдающим патологиями печени, сердца и почек.

Банан

Банан незаменим при сильной усталости. Он позволит нарастить мышцы и необходим бодибилдерам.

Главное – придерживаться нормы и рассчитывать калории за день.

Макароны

Макароны «ремонтируют» мышечные ткани и поддерживают их здоровье.

Рекомендуют есть макаронные изделия в первой половине дня, до и после занятий. Продукт позволит «закрыть» белково-углеводное окно и восполнить количество гликогена.

Главное – употреблять макароны из твердых сортов пшеницы и не дополнять их вредными продуктами.

Они отличаются отсутствием жира и высоким содержанием белка. Процесс похудения с ними пройдет быстрее.

Кофе

Насыщенный состав кофе производит положительное воздействие, а именно:

тонизирует;
повышает работоспособность;
убирает сонливость;
контролирует координацию движений;
улучшает настроение;
способствует ускоренному росту мышц;
снижает мышечную боль.

После напряженной нагрузки лучше воздержаться от напитка в течение двух часов, чтобы не ускорить сердцебиение.

Запрещено пить кофе спортсменам, которые имеют проблемы с сосудами и сердцем, нервной системой.

Кефир

Кефир – это универсальный продукт, используемый для борьбы с лишними кило и набора мышечной массы.
Он содержит белок, витамины, фосфор, кальций и полезные бактерии.
Оптимально выпивать 1-2 стакана молочного продукта сразу после тренировки, если сильно хочется есть.

Чтобы увеличить рост мускулатуры, советуют готовить коктейли из кефира и протеина.

Стоит отдать предпочтение продукту с 1 % жирности.

Спортсменам, страдающим гастритом и язвой желудка, кефир лучше не употреблять. То же самое касается людей с непереносимостью лактозы.

Протеин

Профессиональные тренеры знают, когда пить протеин.
Его необходимо употреблять до и после занятий спортом.
В этот период происходит активное восстановление, а тело впитывает поступающие вещества.
При этом традиционные блюда лучше отложить на 1,5-2 часа.

Важно выбрать качественный протеин.

Если нет уверенности в продукте, лучше заменить его творогом, молоком, сахаром, йогуртом и фруктами.

Пиво и другой алкоголь

Однако мнения ученых и диетологов в этом вопросе расходятся.

Спиртосодержащие напитки принесут больше вреда, чем пользы. Поэтому рекомендуют делать пазу в 2 дня между занятиями и алкоголем.

Углеводное окно после физической нагрузки

Подобное явление называют «углеводным окном». Оно характеризуется выработкой гормона стресса, способствующего разрушению мышц, и длится от 45 до 90 минут.

В это время специалисты рекомендуют употреблять быстрые углеводы.
Сюда относятся:

все фрукты;
сладкие изделия;
выпечка.

Подобный подход принесет свои плоды в период набора массы.

Речь идет о следующих продуктах:

овощах;
картофеле;
макаронах;
крупах.

Большинство атлетов предпочитают «закрывать» углеводное окно протеиновыми коктейлями или гейнерами. Такой подход допустим, если необходим высококалорийный рацион.

Если целью спортсмена является сжигание жира, то прием быстрых углеводов стоит отложить.

Для погашения производства стрессового гормона лучше принять аминокислоты или белок. Это снизит риск повышения уровня инсулина.

Можно ли пить воду?

Пить воду нужно.

Разрешено это делать и во время тренировки, после каждого подхода к упражнению.

Подойдет обычная очищенная вода. Минералка должна быть без газов.

Есть и другие советы по этому поводу:

за 30 минут до занятий стоит выпивать около 0,5 л воды, через 20 минут – еще 200 мл;
общий объем жидкости зависит только от самой жажды;
за один раз не стоит выпивать более 300 мл;
важно соблюдать 15-минутные перерывы;
чем серьезнее нагрузка – тем больше жидкости требуется;
вода не должна быть слишком холодной;
сладкие газировки и соки не подойдут для утоления жажды.

Эти правила помогут предотвратить перегревание, сгущение крови, нарушение водно-солевого баланса.

Регулярное употребление воды снизит риск развития сердечно-сосудистых патологий и позволит добиться хороших результатов.

Видео

Источник: http://pitaniemoe.ru/cherez-skolko-mozhno-est-posle-trenirovki-uglevodnoe-okno-pivo-i-banany/

Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?

10 Сентябрь 2017 Admin Главная страница » Важные моменты питания

Узнайте, чем важен приём бананов до и после тренировки, какую они несут пользу и что входит в их состав.

Скорее всего все видели, что бананы до и после тренировки едят многие, они содержат много полезных веществ и обладают повышенным содержанием углеводов, что немаловажно для энергетических запасов.

Пару бананов после тренировки утолят голод, который организм начинает испытывать в связи с физическим истощением, кроме того это хороший способ в начальной фазе начать закрывать белково-углеводное окно.

Давайте более подробно узнаем стоит ли принимать бананы до тренировки и не преувеличена ли их польза после её окончания.

Бананы до тренировки

Несмотря на все преимущества этого фрукта, приём бананов за 45-60 минут до начала тренировки не желателен. Банан содержит большое количество углеводов и отличается повышенной калорийностью, он в большей степени содержит быстрые углеводы с высоким уровнем гликимического индекса.

Приём бананов перед тренировкой резко поднимает уровень сахара в крови, вследствие чего организм начинает усиленно вырабатывать инсулин, чтобы снизить уровень сахара, но это длится кратковременный период времени, после чего уровень сахара резко падает и мышцы также быстро теряют силу и выносливость, далее наступает усталость и вялость всего организма.

Всё это уменьшит эффективность тренировки и возможность тренироваться с приличными рабочими весами.

Бананы после тренировки

Совсем другой эффект наблюдается при приёме бананов после тренировки, когда мышцы уставшие и как губка впитывают все питательные вещества, именно сейчас быстрые углеводы подходят лучшего всего к таким и относятся бананы. Как уже говорилось они как «скорая помощь» при оказании первой помощи в самом начале закрытия белково-углеводного окна.

На протяжении тренировки и физических нагрузок в организме поднимается уровень гормона кортизола, который есть главным разрушителем мышечных волокон, если ему на блокировку не выслать белок и углеводы, то он может просто свести практически к 0 все усилия направленных на построение спортивной фигуры.

Для этого некоторые профессиональные спортсмены, сразу после тренировки принимают инсулин, но большинство из нас любители, поэтому простым естественным производителем инсулина будут быстрые углеводы (кондитерские изделия, сладкие виды фруктов, в т.ч. и бананы).

Кстати, не пытайтесь при помощи быстрых углеводов быстро пополнить запасы гликогена (склад энергии в печени и мышцах), их приём должен быть небольшим, иначе остальная часть калорий пойдёт в подкожный жир, чтобы гликоген восстановился нужно от 24 до 48 часов и восполнять его необходимо за счёт медленных углеводов.

Какая польза от бананов

Большое количество углеводов и высокая калорийность не единственные положительные качества бананов:
— как ни странно они помогают избавиться от никотиновой зависимости, так как включают в свой состав витамины А, В, С, магний и калий
— включают в свой состав мягкую структуру и обладают обволакивающим эффектом для стен желудка, что очень важно при гастрите и язве
— является натуральным антиоксидантом и снижает кислотность желудка при изжоге
— коктейль, приготовленный в миксере из банана, молока и мёда обладает небольшим антипохмельным эффектом
— содержит триптофан, который синтезирует гормон радости серотонин, который помогает бороться с депрессией
— содержит повышенное количество фибры (вещества, улучшающие работу кишечника), что помогает избиваться от запоров
— повышенное содержание магния улучшает концентрацию, внимание и работу головного мозга
— повышенное содержание калия снижает высокое артериальное давление, что важно для сердца
— благодаря железу входящего в состав бананов, помогают при признаках анемии, так как повышает уровень гемоглобина в крови.

Химический состав банана

МИКРО И МАКРОЭЛЕМЕНТЫ:
— Фосфор – 28мг.
— Железо – 0,6мг.
— Калий – 348мг.
— Цинк – 0,15мг.
— Натрий – 31мг.
— Марганец – 0,27мг.
— Магний – 42мг.
— Селен – 1,0мкг.
— Калий – 8,0мг.
— Фтор – 2,2мкг.
ВИТАМИНЫ:
— Витамин А – 20мкг.
— Витамин В1 (тиамин) – 0,04мг.
— Витамин В2 (рибофлавин) – 0,05мг.
— Витамин В5 (пантотеновая) – 0,3мг.
— Витамин В9 (фолиевая) – 10мкг.
— Витамин С – 9мг.
— Витамин Е – 0,4мг.
— Витамин К – 0,5мкг.
— Витамин РР – 0,6мг.
— Холин – 9,8мг.
— Бета-каротин – 0,12мг.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ (100гр.):
— Калорийность – 89
— Углеводы – 21гр.
— Белки – 1,7гр.
— Жиры – 0,5гр.
— Пищевые волокна – 1,5гр.
— Зола – 0,9гр.
— Вода – 73гр.
— Крахмал – 2,0гр.
— Ненасыщенные жирные кислоты – 0,2гр.
— Моно и дисахариды – 19гр.

Принимайте бананы сразу после тренировки, что восстановит силу и энергию, а также избавит организм от усталости, а перед тренировкой, примерно за 1-1,5ч.

загрузитесь зерновыми кашами, они будут медленно поднимать уровень сахара в крови и постепенно отдавать энергию организму, что сохранит во время тренировки высокий уровень интенсивности. Желаю удачи!

Источник: https://bombatelo.ru/banany-do-i-posle-trenirovki-est-li-sm/

Рекомендации по питанию: до, во время и после фитнес-тренинга

Несмотря на то, что бананы являются экзотическими фруктами, сегодня их можно купить практически в любом магазине вне зависимости от сезона. Они богаты важными нутриентами, полезны для организма, способны насытить и придать энергии. Часто спортсмены устраивают банановый перекус, употребляют его во время или после занятий фитнесом. Насколько это правильно и полезно для желающих похудеть и привести тело в порядок, и когда предпочтительнее употреблять этот фрукт, разберемся ниже.

В последние несколько десятилетий регулярные занятия фитнесом и правильное питание становятся все более популярными. Таким образом люди стараются улучшить не только свой внешний вид, но и оздоровиться, ведь проблема лишнего веса и сопутствующих ему заболеваний приобрела массовый характер.

Одним из спорных вопросов, который возникает в связи с этой темой, является возможность употребления бананов в ходе тренировочного процесса. Однозначно то, что этот фрукт обладает высокой питательной ценностью благодаря содержащимся в нем углеводам. Этот важный момент следует учитывать при составлении своего фитнес-рациона для того, чтобы получить желаемый результат.

Бытует мнение о том, что употреблять бананы вредно для здоровья, потому что для дозревания их помещают в газовую камеру.

Это верно лишь отчасти, ведь, сорванные неспелыми, эти фрукты не способны доспеть самостоятельно, а потому их действительно помещают в искусственные условия, где воздействуют на них этиленом.

В данном процессе бананы не теряют своей ценности и не насыщаются вредными веществами, а потому их последующее употребление абсолютно безопасно.

Калорийность 100 г бананов составляет от 90 до 100 ккал со следующим распределением на белки, жиры и углеводы соответственно: 1,5:0,1:21,7 грамм. Витамины в этом фрукте присутствуют такие:

бета-каротин — предшественник витамина А и мощный антиоксидант;
витамин С — один из самых сильных антиоксидантов;
витамины группы В — тиамин, пантотеновая кислота, ниацин, пиридоксин, фолиевая кислота и рибофлавин;
витамин Е — отвечает за здоровье и красивый внешний вид кожи, волос и ногтей;
витамин К — обеспечивает нормальную сворачиваемость крови.

Также этот тропический фрукт содержит и другие полезные нутриенты:

железо — полезно для борьбы с анемией и ее предотвращения;
калий — для сердца, избавляет от судорог мышц, регулирует водно-солевой баланс;
магний — снижает уровень стресса;
клетчатка — улучшает работу ЖКТ;
эфедрин — легкое обезболивающее;
триптофан — провоцирует выработку гормона радости серотонина.

Также в бананах присутствуют фтор и фосфор, селен, марганец и цинк. Такой богатый состав фрукта делает его очень привлекательным для приверженцев здорового образа жизни.

Пользу бананов для здоровья сложно переоценить, однако насколько оправдано их употребление для тех, кто желает стать стройнее или накачать мышечную массу? Ответ на этот вопрос зависит от того, какие цели вы преследуете, какую физическую нагрузку практикуете, а также в какое время будете употреблять этот фрукт.

Отправляясь в тренажерный зал, многие считают, что нужно изрядно подкрепиться и наполниться энергией. На самом деле, перед планируемой физической нагрузкой рекомендуется есть не позднее, чем за один час, при этом очень важен состав употребляемых вами блюд. Пользуйтесь следующими советами для понимания того, в каких случаях можно есть бананы перед тренировкой:

Если предстоящая физическая нагрузка будет аэробной, но при этом похудение не является вашей целью, можете смело употребить этот фрукт за 1-1,5 часа до занятия.
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, от банана лучше отказаться.
Допустимо и даже рекомендовано съесть несколько бананов за час до силовой тренировки на наращивание мышечной массы.
Непосредственно перед занятием фитнесом фрукт лучше не употреблять ввиду большого содержания быстрых углеводов и его высокого гликемического индекса.

Быстрые углеводы вызывают резкий подъем уровня сахара в крови, что провоцирует выброс гормона инсулина. Такие углеводы перерабатываются в энергию очень быстро, вскоре происходит резкое падение уровня глюкозы в крови, что снижает работоспособность и выносливость мышц, провоцирует вялость и сонливость.

Если непосредственно перед тренировкой не рекомендовано употреблять быстрые углеводы, то после нее они являются хорошим помощником в восстановлении сил и энергии. В ходе фитнес-тренировки истощенные мышцы вбирают в себя все питательные вещества из организма, а поступление новых помогает закрыть белково-углеводное окно и предотвратить разрушение собственных тканей.

Силовая физическая нагрузка провоцирует выброс в кровь гормона кортизола, который и разрушает мышечную массу, сводя к нулю все ваши усилия. Вовремя «подкормив» организм, можно остановить такое действие кортизола.

Профессиональные спортсмены для этой цели часто используют инъекции инсулина, но любителям такого делать не стоит, особенно без предварительной консультации с врачом.

Гораздо более безопасным и естественным является употребление выпечки, сладких фруктов, и в том числе бананов, сразу же после завершения тренировки.

Однако не стоит слишком увлекаться этими продуктами, иначе переизбыток углеводов будет откладываться в организме в виде жира, что противоречит цели любого атлета. Нормальный и привычный уровень сахара в крови спортсмена восстановится за одни или несколько суток, что зависит от скорости обмена веществ.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/sportivnoe_pitanie/banan_do_i_posle_fitnes_trenirovki_polza_i_osobennosti_upotrebleniya/

Стоит ли есть бананы до и после силовых тренировок?

Питание для спортсмена — настолько же важный элемент, как и сами тренировки. Нередко употребление неправильной пищи перечёркивает все старания в зале.

Поэтому любой уважающий себя спортсмен должен внимательно планировать рацион и, помимо обстоятельного обеда и ужина, не забывать и о полезных перекусах до и после силовой тренировки.

Рассмотрим можно ли есть бананы после силовых тренировок.

Чем полезны бананы для спортсменов?

Наверняка многие из нас видели, как перед или между соревнованиями профессиональные спортсмены употребляют бананы. Этот жёлтый фрукт является незаменимым в рационе гонщиков, теннисистов, футболистов и других спортсменов. Но чем же банан так хорош и привлекателен?

Давайте посмотрим на состав этого фрукта. А фрукта ли? Согласно ботанике, банан — это ягода. Но в кулинарии его все же принято считать фруктом. Калорийность банана составляет 95 ккал на 100 грамм, но несмотря на это, он считается диетическим продуктом. Химический состав невероятно насыщен. Мякоть банана содержит:

Витамины:

А — предотвращает образование раковых клеток и развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
Группа В (В1, В2, В4 (Холин), В6, В9) — борется со стрессом и бессонницей, улучшает состояние волос, ногтей и кожи;
Е — продлевает продолжительность жизни клеток, улучшает состояние кожи;
С — укрепляет иммунитет и защищает от инфекций;
К — улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
РР — является антиоксидантом, то есть подавляет окисление;
Бета-каротин — также является антиоксидантом, повышает иммунитет и умственную работоспособность.

Микро и макроэлементы:

железо;
калий;
кальций;
магний;
цинк;
натрий;
фтор;
фруктоза;
клетчатка.

Помимо того, что бананы поднимают настроение и снимают стресс, их употребление благоприятно влияет на наш желудочно-кишечный тракт. Благодаря калию и магнию улучшается состояние костей и мышц, сердца. Доказано благоприятное влияние и на состояние ногтей, кожи и зрения.

Если же вы занимаетесь спортом, то бананы необходимы вам для восстановления затраченной энергии. Также они снижают усталость мышц и повышают выносливость всего организма. И, как ни странно, помогают снизить вес. Так что для набора мышечной массы после тренировки следует кушать творог, а не бананы.

Можно ли есть бананы после силовой тренировки?

Нужно! Если вы занимаетесь силовыми тренировками и давно задаётесь этим вопросом, то отбросьте все сомнения и смело включайте бананы в свой послетренировочный рацион.

Во время физических упражнений наш организм теряет огромное количество сил и энергии, а чтобы спорт не оборачивался для нас истощением и изнеможением, запасы энергии необходимо восполнять. В этот момент на помощь нам приходит питательный и полезный фрукт.

Благодаря быстрым углеводам мышцы получают необходимый запас гликогена. Гликоген — это сложный углевод, представляющий собой излишки глюкозы, поступающей в организм.

После тренировок уровень глюкозы в крови снижается и появляется усталость, именно тогда вступает в дело гликоген, который расщепляется и даёт необходимое количество глюкозы для восполнения энергии в мышцах.

Достаточные запасы гликогена важны не только для мышц, но и для здоровой работоспособности печени, а потому употребление пищи, содержащей большое количество углеводов, является обязательным для спортсменов. Также бананы восполняют запас калия, благодаря чему вы избегаете судорог после изнурительных тренировок. Но не стоит перебарщивать с количеством бананов: 2–3 штуки вполне хватит, чтобы пополнить запасы нужных питательных элементов.

Не бойтесь употребить парочку бананов после силовой тренировки

Стоит ли кушать бананы перед тренировкой, сколько и зачем?

Конечно! Перед любым физическим упражнением нужен хороший заряд энергии, а откуда ему взяться, если тренироваться на голодный желудок? Как уже говорилось ранее, полезные элементы банана очень быстро усваиваются организмом, и, несмотря на высокую калорийность, их умеренное употребление и постоянные тренировки не позволят вам поправиться. Два банана перед началом физической активности повысят содержание гликогена до нужного уровня, а это, в свою очередь, поможет поддерживать работоспособность на протяжении всей тренировки. После этого во время тренировки у вас не будет болеть живот. Повышается активность, производительность, а вместе с ними и результат.

Не будет лишним съесть банан за час до тренировки

Какой сорт бананов выбрать?

А вы знали, что бананы имеют великое множество сортов? Их разновидность зависит от цвета, размера и вкусовых качеств.

Но вряд ли на прилавках наших супермаркетов можно встретить более трёх видов этого фрукта.

Однако не спешите расстраиваться, самым распространённым и покупаемым является сорт под названием Кавендиш и так уж совпало, что именно он лучше всего подойдёт для употребления до и после тренировок.

Какой цвет должен быть у бананов чтобы не болели мышцы живота?

Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден. Зелёные бананы почти никому не нравятся, они не спелые и вязкие. Но не спешите хвататься за красивые и спелые жёлтые фрукты.

Почти со 100%-ной вероятностью они были обработаны специальным газом, который ускоряет их созревание, но в то же время отнимает изрядный запас питательных веществ. Поэтому смело приобретайте бананы зелёного цвета и давайте дозреть им уже у вас дома.

Чем спелее банан, тем он полезнее. Но не до фанатизма, конечно же.

Кавендиш — самый распространённый и полезный вид бананов

Одним словом, банан – это отличный перекус и способ подзарядиться. Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться этим фруктом до, после и даже во время тренировки.

Теперь вы знаете зачем нужно есть бананы до и после тренировки, а также сколько штук достаточно съесть.

Банан не только улучшит состояние всего организма и повысит ваши спортивные результаты, но и поднимет настроение, а тренироваться с хорошим настроем и улыбкой на лице всегда приятнее и продуктивнее.

Источник: https://rulebody.ru/trenirovki/vse-myshcy/stoit-li-est-banany-do-i-posle-silovyh/

Бананы после тренировки. Верх невежества

Любители спорта разделились на два лагеря: сторонники употребления углеводов после тренировки и сторонники потребления быстрых белков.

Первые говорят, о том, что углеводное окно нужно закрывать как можно быстрее, чтобы остановить катаболизм мышц. Ведь тренировки истощают запасы гликогена и наш организм стремиться их восполнить. Если для этого ему придётся немного поджечь мышечную ткань, то его это вполне устроит.

Вторые утверждают, что приём углеводов сразу после тренировки поднимет инсулин и задавит анаболические гормоны, прежде всего секрецию ИФР-1.

Кто прав? И причём тут бананы? Давайте разбираться.

Бананы

Бананы являются наиболее удобным способом потребления углеводов сразу после тренировки, наряду с гейнерами. Стоят, в отличие от гейнеров, недорого. Содержат почти 22 грамма углеводов на 100 граммов. Богаты калием. Один банан сам весит 150-200 граммов. Гликемический индекс спелого банана довольно высок и находится в районе 50 единиц.

Кто ест бананы

Бананы едят после тренировки те, кто привыкли закрывать углеводное окно непосредственно углеводами.

Они основываются на том, что синтез белка (гипертрофия мышечных волокон) без углеводов не пойдёт. Что потребляемый белок после тренировки будет использован в качестве топлива в результате глюконеогенеза. А это тоже самое, что топить камин долларами.

Исследования, что я встречал, показывают, что для роста мышц после тренировки необходимы как белок, так и углеводы. Причём, примерно в равном количестве. Эти источники перечислены во введении к этому исследованию.

Так почему же профессиональные бодибилдеры в большинстве своём топят за закрытие углеводного окна белком?

БАД не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.

Противники этого подхода в один голос утверждают, что они продались компаниям, которые производят сывороточные изоляты.

Не думаю, что это так. И вот почему.

Какой бы интенсивной не была ваша тренировка, организм не способен истратить более четверти запасов гликогена.

Пополнение запасов гликогена в мышцах и печени происходит в течение 24 часов. И тот факт, что вы съедите углеводы сразу после тренировки не поможет ускорить этот процесс. Эти углеводы вполне могут пойти на другие нужды или вовсе оказаться лишними на коротком промежутке времени.

У человека в среднем 500-600 граммов гликогена. Если нужно восполнить четверть, то это не более 150 граммов углеводов в течение суток. Это максимум. На практике, далеко не факт, что вы сжигаете так много гликогена.

Вполне себе допускаю факт, что углеводы могут быть использованы для липогенеза даже при дефиците гликогена, если их будет достаточно много в крови. Печень просто не успеет преобразовать глюкозу в гликоген. А её нужно утилизировать в любом случае.

Напомню, что сывороточный изолят является быстрым белком. То есть он начинает усваиваться уже через 30 минут.

Вероятнее всего, с помощью глюконеогенеза небольшая часть сыворочного изолята, принятого после тренировки, преобразуется в глюкозу. Остальная часть в виде аминокислот идёт на синтез белка под действием гормонов, проникающих в закисленные мышц с помощью ионов водорода.

Кроме того, лактат, образованный в мышцах во время тренировки, также ресинтезируется в гликоген.

На самом деле, срочная потребность организма в углеводах после тренировки преувеличена. Организм найдёт способы пополнения гликогена без расщепления мышц, особенно если этот механизм заблокирован приёмом BCAA во время тренировки.

Антикатаболические эффекты BCAA имеют существенную доказательную базу.

Как я делаю

Во время тренировки пью BCAA.
Сразу после тренировки — сывороточный изолят.
Через час ем пищу, богатую углеводами и белками.

Считаю, что бананам после тренировки нет места. Бананы задавят гормональный отклик и никак не будут способствовать синтезу белка.

Вероятнее всего вы почувствуете бодрость и прилив сил после того, как их съедите. Но ведь это не наша цель, верно?

Ставьте лайк!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ О РАЗУМНОМ ПОДХОДЕ К ТРЕНИРОВКАМ

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c6c19ba6516eb00b33dfb27/5d40050231878209be85c9ab

Все про банан после тренировки и перед ней — нужно ли есть

Многие, наверное, видели, как прославленные теннисисты в промежутках между геймами съедают это сладкий подарок из Малой Азии.

Но для чего они это делают, стоит ли есть банан после тренировки или до нее, подходит ли он вообще для спортивного питания и какую пользу может принести организму? На эти, а также сопутствующие вопросы, мы постараемся дать ответы в нашей нынешней статье.

Польза для здоровья: солнечный сладкий плод

Заниматься спортом, поддерживая себя в форме, а также правильно сбалансировано питаться стало модно. Это очень хорошо, ведь проблема лишнего веса, ожирения и целлюлита уже давно приобрела массово-тотальный характер. Одним из неординарных фруктов, который стоит рассмотреть поближе, является банан, содержащий много полезных веществ.

Разбираясь, можно ли есть банан перед тренировкой или после нее, учтите, что он имеет рекордную, как для фрукта, питательную ценность. При этом, основная часть калорийности базируется на наличии большого количества фруктозы, то есть углеводов.

Все это нужно обязательно учитывать, разрабатывая сбалансированный рацион для себя, чтобы получить именно такой результат, на который рассчитывали.

Многие говорят, что эти фрукты по умолчанию вредны, потому что на прилавки магазинов попадают исключительно через специальную «газовую камеру».

Якобы потому, они могут принести организму только вред. Однако тут лучше разобраться досконально, о чем же идет речь. Действительно, чтобы довезти плоды в целости, их срывают зелеными. Плоды после такого стресса уже не способны самостоятельно поспеть. Потому их помещают в специальные камеры, где на них воздействуют обычным этиленом.

Именно он подстегивает процессы преобразования крахмала в сахар. Таким образом, ничего вредного, а тем более, опасного в газации бананов нет и быть не может.

Энергетическая ценность и состав

Итак, калорийность 100 граммов фруктов равняется 88-100 ккал. При этом, на белки приходится всего 1.5 грамма, на жиры 0.1 грамма, а углеводы равняются 21.7 граммам. Львиная доля последних приходится на моно- и дисахариды. Вот и судите, нужен ли вам банан перед тренировкой, со всем его богатым химическим составом, а уж он-то точно не «подкачает».

Витаминов тоже довольно много, хотя некоторое время назад было модно говорить о его «пустышности».

В первую очередь там много бета-каротина, предшественника ретинола (витамина А), являясь при этом мощнейшим из антиоксидантов.
Второе вещество той же подгруппы, тоже «умеющее” связывать свободные радикалы, это витамин С – пресловутая аскорбиновая кислота.
Богаты они витаминами из группы В: тиамин, фолиевая и пантотеновая кислота, рибофлавин, ниацин, пиридоксин.
Содержат плоды еще и токоферол, что будет особо интересно девушкам, ведь его по заслугам называют «женским» витамином.
Редкий витамин К тоже в копилке этого тропического плода.

Богаты тропические фрукты также другими веществами, макро- и микроэлементами. В них много железа для людей с анемией. Калий полезен для сердечной мышцы и регуляции водно-солевого баланса, он спасает от судорог, нейтрализует переизбыток натрия, давая кальцию лучше усвоиться и пойти на «построение» костной ткани. Магний уменьшает стресс, а клетчатка благотворно влияет на ЖКТ.

Железо.
Фосфор.
Магний.
Фтор.
Селен.
Марганец.
Цинк.

Он способен даже значительно продлить эрекцию у мужчин и пробудить либидо у женщин. Однако, для достижения эффектов, недостаточно просто съесть несколько плодов. Нужно методично, регулярно потреблять по несколько плодов в день, чтобы получить стойкий результат.

Удивительный банан: до или после тренировки

Пользу фруктов опровергнуть трудно, это мы уже выяснили. Остается разобраться, с точки зрения тех, кто практикует разные виды спорта, включая бодибилдинг, после тренировки есть ли бананы, или лучше подкрепиться вкусным плодом до этого.

До нагрузок

Так как речь у нас идет о таком солнечном фрукте, то сперва надо выяснить, стоит ли перед тренировкой для похудения есть банан.

Причем это вопрос не праздного любопытства, а состояния здоровья, возможности наращивать мышечную массу или худеть.

Если вы решили съесть фрукт, сперва нужно разобраться, за сколько времени банан перед тренировкой, в особенности интенсивной, допустимо употребить. Специалисты говорят, что до начала нагрузок должно пройти не менее сорока пяти минут, а еще лучше сделать это за час-полтора.
Если предстоит аэробная нагрузка без потребности сброса лишнего веса, то съесть банан за несколько часов до нее, еще допустимо. Когда же целью становится именно похудение, то от этой идеи лучше отказаться. Перед силовой тренировкой для наращивания мускулов, эти плоды могут пригодиться. Главное тут не переборщить.
В фрукте много «быстрых» углеводов, а также он имеет весьма завидный гликемический индекс. Чтобы это не помешало тренировочному процессу, непосредственно перед занятиями его лучше не есть.
Вызвав резкий скачок сахара в крови, плод провоцирует организм на выработку инсулина. Но хватает таких углеводов ненадолго, вскоре глюкоза резко падает. Тогда выносливость и сила мускулов тоже снижается, человек начинает ощущать усталость, сонливость, вялость.

Описанный выше процесс значительно понижает эффективность ваших занятий, да и настроения хорошенько поработать у вас не будет. Да и сами посудите, как трудно будет не махнуть рукой и отправиться домой спать, а продолжить тренировку при таком состоянии.

Людям, страдающим от любой формы сахарного диабета, банан ни перед тренировкой для похудения, ни после нее, есть совершенно не рекомендуется. При таком диагнозе вообще лучше отказаться от потребления такого фрукта, в котором чрезвычайно много сахара.

После тренировки

Если банан перед тренировкой для массы, бывалые употреблять не советуют, то как же быть после завершения занятия.

Уставшие мускулы, словно губка, всасывают все поступающие в организм питательные вещества, усваивают их, разлагают на необходимые элементы. Как раз в этот момент ничуть не помешают «быстрые углеводы», о вреде которых столько говорят.

Они могут стать настоящей «Скорой помощью» в деле закрытия «белково-углеводного окна», разрушающего собственные ткани.

Во время тяжелых физических нагрузок или тренировки, начинается скачок выработки гормона кортизола. Именно он, если его вовремя не «подкормить», будет разрушать мышечную массу, «добывая» энергию из доступных ему материалов. Он может нивелировать все результаты, наработанные вами во время занятий спортом.

Профессиональные атлеты порой практикуют принятие инсулина, чтобы предотвратить подобные эффекты.

Однако для любителей лучше подобными экспериментами не увлекаться, тем более, без консультации со своим лечащим врачом.

Потому простому смертному легче всего сделать это при помощи обычных «быстрых» углеводов: выпечки, сладостей, сладких фруктов, среди которых есть место и для наших желтых “друзей”.

Но следует быть предельно осторожными в таком процессе. Ведь восполнить дефицит гликогена в печени, мышечной ткани, не удастся. Порция банана или чего-то другого, должна быть небольшой. Иначе все неиспользованные калории пойдут на наращивание липидного слоя «про запас». Полностью возобновится нормальный уровень сахара только спустя сутки или двое, в зависимости от природного метаболизма.

Кому необходимо ограничить употребление

Несмотря на то что плоды признаны гипоаллергенными, всем подряд без ограничений их кушать нельзя. К числу фруктов, на которые нет никаких запретов они точно не относятся. Давайте разберемся, в каких случаях потребление тропических плодов лучше свести к минимуму или исключить их из рациона напрочь.

Как известно, у этих фруктов есть свойство выводить жидкость из тела, делать кровь гуще. Потому при проблемах со сверхсворачиваюмостью крови их лучше не есть. Иначе это может привести к нарушениям поступления питательных веществ и кислорода к некоторым тканям или органам. Также повредит это свойство плодов при тромбозе или тромбофлебите.
Мужчинам при проблемах с эрекцией от бананов лучше отказаться сразу.
Варикозное расширение вен.
Синдром раздраженного кишечника. При такой болезни они вызывают вздутие и серьезные последствия.
При избыточной массе тела или ожирении очень калорийные фрукты употреблять не рекомендуется.
Инфаркты или инсульты, перенесенные ранее.

Эти вещества являются пестицидами, при помощи которых борются с вредителями. Обычно, некачественные продукты с пестицидами должны отбраковываться на стадии подвоза в очки продажи, но зачастую на это закрывают глаза.

Потому нужно быть предельно внимательными при выборе этих подарков из тропиков, отдавать предпочтение проверенным фирмам-поставщикам.

Источник: https://www.fitnessera.ru/banan-do-i-posle-trenirovki.html

Нужно ли есть бананы после тренировки?

Должно быть, вы тоже замечали в спортзале (или по телевизору) чудаков, которые каждую свою тренировку стабильно завершают «важным упражнением» – поеданием банана. Так что вопрос в заголовке взят не с потолка. Но почему именно банан? Чем он хорош, какую пользу дает разгоряченному спортсмену?

Энергия банана

Первая причина съесть банан – это возможность пополнить израсходованную энергию. После тренировки на 30-40 минут открывается так называемое «углеводное окно», т.е.

можно есть сладкое для восполнения запаса гликогена и повышения уровня инсулина, который нейтрализует вред гормонов стресса адреналина и кортизола.

А банан как раз является отличным источником углеводов! Они быстро попадают в кровь и хорошо усваиваются.

Съедая 100 г банана, вы дарите своему организму примерно 90 ккал.

Минутка биохимии

100 г бананов – это примерно 1,5 г белка, 0,1 г жиров, 74 г воды и 21,8 г углеводов плюс огромное количество витаминов и микроэлементов – включая калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, витамины группы B, бета-каротин, витамины E и C. Что это означает для спортсмена?

Бананы помогают компенсировать потери калия, который выводится из организма вместе с потом во время интенсивных нагрузок (что грозит появлением спазмов и судорог в мышцах).
Благодаря высокому содержанию калия банан также положительно влияет на работу сердца и способствует снижению кровяного давления.
Калий нейтрализует избыток натрия в рационе питания современного человека, что помогает усвоению кальция, а значит – полезно для укрепления костей.

В бананах высок уровень аминокислоты триптофан, которая преобразуется в серотонин – нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение.
Триптофан и витамин B6 помогают вам быстрее заснуть, а магний (примерно 20% суточной нормы) способствует расслаблению мышц.
Являясь источником пектина, банан помогает выводить из организма токсины и способствует лучшему усвоению пищи.
А витамин C пригодится не только для укрепления иммунитета, но и для синтеза белка, укрепления связок и сухожилий. К тому же это мощный антиоксидант.

Бананы без обмана

Как вы, скорее всего, знаете, бананы к нам завозятся еще зелёными.

Перед поступлением в продажу они проходят обработку в газовой камере – оттуда выкачивается кислород и подается этилен, который ускоряет дозревание.

Не означает ли это потерю полезных свойств? Бояться не нужно: пищевая ценность снижается незначительно. К тому же недоспелые бананы содержат много крахмала, а при обработке он превращается в натуральный сахар.

Есть простое правило: спелые бананы лучше, поскольку в них содержится больше углеводов, и они легче усваиваются организмом. Но можно покупать бананы зелеными – пускай дозревают дома.

А как же фигура?

Для многих поедание банана после тренировки – это способ набрать мышечную массу.

Хотя банан сам по себе, скорее, помогает держать вес под контролем: в одном плоде содержится почти 10% суточной нормы пищевых волокон (клетчатки).

К тому же пектин и резистентный (неперевариваемый) крахмал рождают чувство сытости. А первыми от бананов полнеют те, кто съедает больше 7 штук в день и при этом не занимается физическими упражнениями.

Согласно исследованиям, употребление бананов в сочетании с белком после тренировки способствует усилению анаболического отклика мышц. Попросту говоря, если хотите, чтобы мышцы росли быстрее – приготовьте бананово-йогуртовый коктейль!

Источник: https://www.ru.topshoptv.com.ua/statiy/nuzhno-li-est-banany-posle-trenirovki

Почему после тренировки едят бананы

Польза

Можно ли

Полезен после физических нагрузок

Банан после тренировки при похудении

Для девочек

Если у вас сахарный диабет

Диеты

Сушка и бананы

Мнение специалистов

Для тех, кто на диете

Сегодня бананы можно назвать обычными, привычными фруктами, вкус которых знает каждый ребенок. Интересно, что по экспорту они занимают третье место после пшеницы и кукурузы. Многие, наверное, видели, как прославленные теннисисты в промежутках между геймами съедают это сладкий подарок из Малой Азии. Но для чего они это делают, стоит ли есть банан после тренировки или до нее, подходит ли он вообще для спортивного питания и какую пользу может принести организму? На эти, а также сопутствующие вопросы, мы постараемся дать ответы в нашей нынешней статье.

Польза для здоровья: солнечный сладкий плод

Многие говорят, что эти фрукты по умолчанию вредны, потому что на прилавки магазинов попадают исключительно через специальную «газовую камеру». Якобы потому, они могут принести организму только вред. Однако тут лучше разобраться досконально, о чем же идет речь. Действительно, чтобы довезти плоды в целости, их срывают зелеными. Плоды после такого стресса уже не способны самостоятельно поспеть. Потому их помещают в специальные камеры, где на них воздействуют обычным этиленом. Именно он подстегивает процессы преобразования крахмала в сахар. Таким образом, ничего вредного, а тем более, опасного в газации бананов нет и быть не может.

Энергетическая ценность и состав

Витаминов тоже довольно много, хотя некоторое время назад было модно говорить о его «пустышности».

В первую очередь там много бета-каротина, предшественника ретинола (витамина А), являясь при этом мощнейшим из антиоксидантов.
Второе вещество той же подгруппы, тоже «умеющее” связывать свободные радикалы, это витамин С – пресловутая аскорбиновая кислота.
Богаты они витаминами из группы В: тиамин, фолиевая и пантотеновая кислота, рибофлавин, ниацин, пиридоксин.
Содержат плоды еще и токоферол, что будет особо интересно девушкам, ведь его по заслугам называют «женским» витамином.
Редкий витамин К тоже в копилке этого тропического плода.

В банане имеется вещество эфедрин, которое является легким обезболивающим, а также уникальная аминокислота триптофан. Под действием последнего, организм человека сам начинает производить серотонин, который в простонародье принято называть «гормоном счастья». Он способен даже значительно продлить эрекцию у мужчин и пробудить либидо у женщин. Однако, для достижения эффектов, недостаточно просто съесть несколько плодов. Нужно методично, регулярно потреблять по несколько плодов в день, чтобы получить стойкий результат.

Удивительный банан: до или после тренировки

До нагрузок

Многие, отправляясь в спортивный зал, заранее решают подкрепиться. Однако, во-первых, наедаться перед физическими упражнениями или тяжелым трудом строго не рекомендуется, а во-вторых, важно, что же вы собрались потреблять. Так как речь у нас идет о таком солнечном фрукте, то сперва надо выяснить, стоит ли перед тренировкой для похудения есть банан. Причем это вопрос не праздного любопытства, а состояния здоровья, возможности наращивать мышечную массу или худеть.

Если вы решили съесть фрукт, сперва нужно разобраться, за сколько времени банан перед тренировкой, в особенности интенсивной, допустимо употребить. Специалисты говорят, что до начала нагрузок должно пройти не менее сорока пяти минут, а еще лучше сделать это за час-полтора.
Если предстоит аэробная нагрузка без потребности сброса лишнего веса, то съесть банан за несколько часов до нее, еще допустимо. Когда же целью становится именно похудение, то от этой идеи лучше отказаться. Перед силовой тренировкой для наращивания мускулов, эти плоды могут пригодиться. Главное тут не переборщить.
В фрукте много «быстрых» углеводов, а также он имеет весьма завидный гликемический индекс. Чтобы это не помешало тренировочному процессу, непосредственно перед занятиями его лучше не есть.
Вызвав резкий скачок сахара в крови, плод провоцирует организм на выработку инсулина. Но хватает таких углеводов ненадолго, вскоре глюкоза резко падает. Тогда выносливость и сила мускулов тоже снижается, человек начинает ощущать усталость, сонливость, вялость.

После тренировки

Если банан перед тренировкой для массы, бывалые употреблять не советуют, то как же быть после завершения занятия. Уставшие мускулы, словно губка, всасывают все поступающие в организм питательные вещества, усваивают их, разлагают на необходимые элементы. Как раз в этот момент ничуть не помешают «быстрые углеводы», о вреде которых столько говорят. Они могут стать настоящей «Скорой помощью» в деле закрытия «белково-углеводного окна», разрушающего собственные ткани.

Профессиональные атлеты порой практикуют принятие инсулина, чтобы предотвратить подобные эффекты. Однако для любителей лучше подобными экспериментами не увлекаться, тем более, без консультации со своим лечащим врачом. Потому простому смертному легче всего сделать это при помощи обычных «быстрых» углеводов: выпечки, сладостей, сладких фруктов, среди которых есть место и для наших желтых “друзей”.

Кому необходимо ограничить употребление

Как известно, у этих фруктов есть свойство выводить жидкость из тела, делать кровь гуще. Потому при проблемах со сверхсворачиваюмостью крови их лучше не есть. Иначе это может привести к нарушениям поступления питательных веществ и кислорода к некоторым тканям или органам. Также повредит это свойство плодов при тромбозе или тромбофлебите.
Мужчинам при проблемах с эрекцией от бананов лучше отказаться сразу.
Варикозное расширение вен.
Синдром раздраженного кишечника. При такой болезни они вызывают вздутие и серьезные последствия.
При избыточной массе тела или ожирении очень калорийные фрукты употреблять не рекомендуется.
Инфаркты или инсульты, перенесенные ранее.

Важно помнить, что, дозревая в искусственной газовой камере, бананы могут насыщаться вредными веществами. К примеру, яркими представителями являются канцерогены под названием тиабендазол и хлорамизол. Эти вещества являются пестицидами, при помощи которых борются с вредителями. Обычно, некачественные продукты с пестицидами должны отбраковываться на стадии подвоза в очки продажи, но зачастую на это закрывают глаза. Потому нужно быть предельно внимательными при выборе этих подарков из тропиков, отдавать предпочтение проверенным фирмам-поставщикам.

Можно ли есть бананы после тренировки?

Банан – это быстрые углеводы, тем не менее в них содержится достаточно много клетчатки и витаминов.

Сразу после тренировки организм нуждается в срочном восполнении затраченной энергии. Зачастую, взять с собой в спортзал полноценный полезный ужин не получается, а путь домой из спортзала занимает много времени – в этом случае можно затянуть с пост-тренировочным приемом пищи, что неизбежно приведет к истощению мышечной ткани (организм будет брать питательные вещества в первую очередь именно из мышц). Вот почему банан после тренировки – отличный способ частично восполнить затраченную энергию, быстро повысить уровень сахара в крови, тем самым запустив процесс выработки энергии и, соответственно, роста мышечной массы.
В 100 г банана содержится в среднем 20 г углеводов и 1,7 г белков – около 90 калорий. В целом, рекомендуется съедать 1-2 банана в течение 20 минут после тренировки – это поможет быстро утолить чувство голода.
Благодаря высокому содержанию пищевых волокон (клетчатки), бананы помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, исключают возможность возникновения запоров. Содержание большого количества витаминов, минералов и питательных веществ дает организму все необходимое для слаженной работы его органов и систем после тяжелой физической нагрузки.

В зависимости от вида тренировки, бананы после тренировки нужно употреблять по-разному:

Для тех, кто ставит основной целью спортивных тренировок набор массы, 2 банана средней величины в качестве перекуса через 10-20 минут после занятий будут весьма кстати. Затем, в течение 30-60 минут нужно хорошо поесть (полноценный «спортивный» обед/ужин – мясо, отварные овощи / каша, куриная грудка, свежие овощи и зелень / запеченная рыба, картофель / протеиновый коктейль / гейнер и т.д. – всего 300-400 калорий).
Для тех, кто посещает тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних кило, достаточно будет 1 небольшого банана сразу после занятий, плюс протеиновый коктейль или легкий белковый обед/ужин (отварная куриная грудка с овощами/творог с медом/бутерброд из цельнозернового хлеба с мягки сыром и зеленью – всего 200-300 калорий).
Для тех, кто проходит процедуру сушки, сразу после тренировки допускается съесть один небольшой банан (если чувство голода достаточно сильное). Важно помнить, что любые излишки по калориям никуда не денутся – они неизменно отложатся в виде подкожного жира, поэтому на сушке важно четко соблюдать временно разработанное меню – побольше белков, поменьше углеводов, минимум жиров. Если есть возможность максимально сократить количество быстрых углеводов после тренировки, лучше это сделать и съедать банан за 20-30 минут до начала тренировки.

Можно ли есть бананы на ночь?

Для тех, кто тренируется на массу поздно вечером и через 2-3 часа после тренировки ложится спать, съесть 2 банана – норма. Фрукты помогут утолить голод и восполнят часть затраченной энергии. Не стоит боятся, что углеводы «перейдут в жир» – после усиленной тренировки мышцы «проголодались», поэтому основную часть питательных веществ заберут именно они.
Для тех, кто стремиться к избавлению от лишних килограммов, после поздней тренировки можно съесть 1 банан. Далее рекомендуется не увлекаться быстрыми углеводами, а сосредоточить свой рацион на белковой пище, добавив небольшое количество медленных углеводов.

Можно ли есть бананы до тренировки?

Что касается пользы от употребления бананов до тренировки, то тут мнение разных тренеров расходится:

Как уже было сказано, употребление бананов ведет к резкому повышению сахара в крови. Организм начинает вырабатывать инсулин, человек чувствует прилив сил и бодрости. Проблема в том, что эффект этот весьма кратковременный – спустя 20-30 минут «батарейки садятся», спортсмен чувствует усталость – организм требует новую порцию сахара. Если описанная ситуация происходит после тренировки, когда спортсмен отдыхает, достаточно просто «простимулировать» организм порцией протеинового коктейля или гейнера. Но если вы съели банан за 20-30 минут до тренировки, то момент упадка сил придется именно на основную часть занятий. В такой ситуации спортсмену сложно работать в полную силу, брать большие веса, что значительно снижает эффективность тренировки. Для дополнительной подзарядки во время занятий спортом придется «подкармливать» себя быстрыми углеводами.
Другое мнение – есть бананы до тренировки можно и нужно. Во-первых, потому что они позволяют быстро утолить чувство голода. Если у вас не получилось пообедать (или поужинать) перед тренировкой, вполне допустимо «подпитать» себя 2 бананами. Также некоторые специалисты рекомендуют есть бананы перед утренними тренировками.

Кроме того, есть ряд рекомендаций по употреблению бананов относительно вида тренировки:

Бодибилдинг, силовые тренировки. 1-2 банана за 30-60 минут до тренировки – и вы заряжены энергией и полны сил. Неплохо, если вместо простого банана вы выпьете порцию фруктово-белкового коктейля – он поможет быстро насытиться и утолит чувство голода надолго.
Фитнес, тренировки для похудения. В этом случае за час до занятий допускается съесть 1 банан, при этом следует контролировать количество потребляемых калорий и следить, чтобы в рационе присутствовало как можно меньше быстрых углеводов.
Сушка. Для спортсменов на сушке основным правилом считается минимальное употребление жиров и сокращение ежедневного меню. В бананах жиров немного, при этом калорийность на 100 г – около 89 калорий. Таким образом, 1 банан по питательности может заменить 100 г отварной телятины или говяжьей печени – энергетической пользы для организма на сушке он даст гораздо больше, при этом в организм не поступит ни грамма жира.

Можно ли есть бананы во время тренировки?

Польза банана для организма

Повышение стрессоустойчивости, улучшение настроения. Благодаря содержанию триптофана – аминокислоты, которая в организме преобразуется в «гормон счастья» серотонин – бананы помогают бороться с депрессией. Витамины и минералы, содержащиеся во фрукте, обеспечивают здоровый сон и максимальное расслабление мышечной ткани (что, несомненно, особенно важно для спортсменов).
Нормализация работы сердца. В минеральном составе бананов присутствует калий, который незаменим для слаженной работы сердца. Зачем есть бананы после тренировки? Чтобы обеспечить хороший уровень кровообращения и снизить кровяное давление.
Благотворное влияние на зрение. Благодаря витамину А, который в больших количествах содержится в бананах, наши глаза защищены от негативных внешних воздействий. Кроме того, этот витамин помогает усилить остроту зрения.
Помощь пищеварению. Пищевые волокна обеспечивают бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта, помогают выводить из организма все ненужные, вредные вещества. Таким образом, происходит естественное очищение организма, вместе с которым наблюдается и потеря лишнего веса.
Улучшение работы мозга. Благодаря содержанию большого количества витаминов бананы способствуют лучшему питанию мозга. Кроме того, быстрое повышение уровня сахара в крови помогает запустить обменные процессы на уровне центральной нервной системы.

Состав и пищевая ценность бананов

Питание после тренировки для роста мышц: что можно и нельзя?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Питание после тренировки для роста мышц: что можно и нельзя?

Мышцы не появляются просто так. Для их роста нужно много белка и питательных веществ. Именно поэтому спортсмену после тренировки требуется дополнительное усиленное питание.

Для активного роста мышц нужно много тренироваться. Многие неопытные спортсмены как раз и делают ставку на спортивные занятия, забывая о том, что для роста мышц требуется дополнительное питание.

Как выглядит питание спортсмена?

Обычно спортсмены при составлении меню придерживаются следующих правил:

Питаться нужно несколько раз в день (4-5) небольшими порциями.
Употреблять нужно питательную и высококалорийную пищу.
Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения и продуктам с низким гликемическим индексом.
Для роста мышц важно много пить, причем не только для утоления жажды.
Спортсмены должны четко соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в своем рационе.
Основной объем пищи нужно разделять на одинаковые порции. Желательно съедать их до 17 часов.
Питаться нужно как перед тренировкой, так и сразу после нее.
Перед началом спортивного занятия рекомендуют употреблять жидкую и легкую пищу, которую организм сможет без особого труда переварить. Это связано с тем, что организму необходима энергия.
После физической нагрузки телу требуется питание, поэтому есть нужно основательно.

Через какое время после тренировки нужно есть?

Сразу после интенсивной силовой тренировки организм начинает страдать от недостатка белков и углеводов. Этот период длится 15–40 минут. Чтобы запустить рост мышц и их восстановление, нужно успеть поесть в этот промежуток времени. После спортивного занятия нужно есть много углеводов.

Внимание! Если сразу после тренировки нет возможности полноценно поесть, то с собой стоит иметь протеиновый коктейль. Заменить его может кисломолочный напиток с 2-3 спелыми бананами.

Какие продукты можно есть сразу после занятий спортом?

Мужчинам и женщинам после тренировки показаны следующие продукты и блюда из них:

Нежирное мясо – телятина, индейка, курица, крольчатина.
Морская или речная рыба.
Отварные куриные яйца.
Нежирный творог или сыр.
Спаржа или спаржевая фасоль.
Орехи, семечки, сухофрукты.
Каша из любой крупы – овсянка, гречка, перловка, кукурузная.
Макароны из твердых сортов пшеницы (увлекаться ими не следует).
Сладкий свежевыжатый сок из ягод.
Полезные сладости – горький шоколад, яблочная пастила, мед.
Хлеб или хлебцы с добавлением отрубей.
Сладкие фрукты, в том числе цитрусовые.
Морепродукты – кальмары, креветки.
Запеченные овощи или овощная смесь – картофель, сладкий перец, кабачок, огурцы. В качестве полезной приправы можно использовать молотый корень имбиря.
Бобовые культуры – горох, фасоль, чечевица.
Чай матэ.

Внимание! Вышеуказанные продукты не обязательно есть в чистом виде. Из них можно готовить блюда – творожно-ягодные сырники, гречневая каша по-купечески, салат из морепродуктов и яиц, куриный суп, мясные оладьи, рыба с рисом и овощами.

Что не стоит есть после тренировки?

Питание после тренировки не должно включать следующие продукты:

Кондитерские изделия, которые содержат много крема и сахара – торт, конфеты, пирожные, сладкое печение, пончики.
Блюда с усилителями вкуса, вкусовыми добавками, красителями, ароматизаторами, консервантами, другими искусственными и химическими добавками.
Полуфабрикаты, которые содержат химию.
Копчености (рыбные и мясные), колбасные изделия.
Маринованные овощи и салаты.
Жирное мясо.
Алкогольные напитки, включая пиво.

Внимание! Для набора мышечной массы требуется не только усердно тренироваться, но и не забывать о правильном питании до и после тренировок.

Отказ от ответсвенности

Что можно есть после тренировки чтобы сжигать жир

Для тех, кто решил похудеть, очень важно сочетать правильное питание и физическую нагрузку. Что есть после тренировки? Стоит ли это делать? Ответим на эти важные вопрос. Существует много мифов о пользе и вреде еды после тренировки. От точного ответа зависит результат. Ведь можно часами потеть в спортзале, а потом испортить все старания.

Питание для силовых упражнений

Можно ли кушать после тренировки? Для развития и укрепления мышечной массы питание просто необходимо. Самое приятное, что пища должна быть богата белками и углеводами. Существует теория, что в конце каждой тренировки в течение 30 минут открывается возможность побаловать себя. Можно кушать то, от чего рекомендуется воздержаться в другое время. Углеводы с низкой степенью усвояемости, то есть быстрые углеводы, не принесут никакого вреда здоровью.

Приемы пищи после тренировок необходимы, чтобы поддержать организм. В это время все питательные вещества включаются в анаболические процессы. Питание после силовой тренировки важно для восстановления мышц, активации их роста. Организму нужно восполнять затраченную энергию. Если тренируетесь с гантелями, то после тренировки еда необходима. В противном случае начнется разрушение мышечных тканей — это необходимо, чтобы получить энергию для нормальной жизнедеятельности.

Не стоит переусердствовать в попытках насытить организм. Для восполнения питательных веществ приходится употреблять не так много еды. Можно съедать до 100 г быстрых углеводов без вреда для фигуры. Выясним подробнее, что едят спортсмены.

Полезные продукты для физических нагрузок

Целью еды считается поднятие уровня инсулина в организме. Этот гормон ускоряет образование и обновление клеток, тканей, мышечных волокон и подавляет катаболизм белка. Перекус должен быть таким, чтобы его удобно было носить с собой. Насытить организм нужно сразу после принятия душа, не теряя драгоценного времени. Поэтому продукты должны быть удобными для транспортировки. Это особенно важно для тех, кто предпочитает заниматься в спортзале. Такие углеводы, как каши (овсяная, перловая, пшеничная), макароны из злаков твердых сортов, белый рис, не подойдут для экстренного восстановления сил. Выясним, как правильно питаться в этом случае. Что можно кушать сразу после выхода из спортзала?
Для перекуса съешьте немного продуктов с низкой степенью усвояемости. К ним относятся:
финики;
крекер;
банан;
молочный шоколад;
вафли;
сок.
Можно выпить коктейль из кефира, банана и меда. Он избавит от чувства голода и придаст сил. В этот момент очень хочется сладкого. Мед после тренировки в небольшом количестве способен заменить сахар. Стоит отметить, что продукт должен быть обязательно натуральным. Можно перекусить после тренировки бананом.
Сколько времени должно пройти до полноценного питания? Через 1,5 часа после физических упражнений рекомендуется употребить продукты с высоким содержанием белка. Кровообращение восстановится к этому моменту, и желудочно-кишечный тракт сможет приступить к работе. Понадобится углеводная еда с высокой и средней степенью усвояемости. Это должен быть не перекус, а полноценный прием пищи.
Рекомендуемая еда:
яйца;
творог;
сыр;
птица;
говядина;
печень;
рыба;
гречневая каша;
фрукты свежие;
овощи.
Не стоит забывать, что зелень и приправы благотворно влияют на организм, замедляя процессы старения, способствуют снижению аппетита.
Этот вариант питания подходит для тех, кто настроен на увеличение мышечной массы. Во время упражнений на формирование рельефа сжигается много калорий. Не стоит пренебрегать приемом пищи после тренировки. Отказ от еды не принесет желаемого результата.
Занятия спортом вечером
Очень часто работа и важные дела вносят свои коррективы в распорядок дня. Чаще всего появляется возможность тренироваться только в конце дня. Что можно есть после тренировки вечером? Выбор продуктов для любителей позднего спорта довольно мал.
Можно съесть немного обезжиренного творога, если до сна остается пара часов. После вечерней тренировки рекомендуется легкая пища, которая быстро усвоится организмом без вреда для фигуры. Йогурт без добавок прекрасно заменит поздний ужин. Кефир после тренировки необходимо пить, чтобы уменьшить чувство голода. Очень важно убрать из рациона сладкое и фрукты.
Ответим на вопрос, почему нельзя есть после тренировки. Организм готовится ко сну и настроен на отдых. Часть съеденных продуктов останется в желудке, не успев перевариться. За время отдыха произойдет накопление жира, от которого избавились в тренажерном зале. Поэтому интенсивные силовые упражнения не стоит планировать на позднее время. Сильная усталость спровоцирует аппетит, которому невозможно будет противостоять. Можно уменьшить чувство голода добавками спортивного питания. Что лучше и полезнее — решается в индивидуальном порядке. В хорошем спортклубе есть диетологи, которые помогут с выбором.
Тренировки для похудения
Много людей в настоящее время страдает от лишнего веса. Посетители спортивных клубов ставят целью натренировать тело, снизить вес, подкорректировать пропорции, чтобы соответствовать канонам красоты. Как питаться после тренировки? Этот вопрос возникает после неудачной попытки похудеть. После тренировки для похудения сжигается много калорий. Но уменьшения массы тела не происходит. Помните, что результат не появится мгновенно. От нескольких изнуряющих тренингов похудеть невозможно. Такое заблуждение характерно для девушек, стремящихся быстро похудеть. После тренировки питание в этом случае вредно.
В этот период вопрос о том. что кушать, не должен возникать, можно употребить:
зеленый чай;
кефир;
воду без газа;
низкокалорийные коктейли.
Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть? Свежие фрукты можно кушать не раньше чем через пару часов после упражнений для похудения. Если заглушить голод не получилось, можно съесть 1 зеленое яблоко после тренировки.
Чтобы похудеть, нужно ли полностью отказываться от еды? Насколько правильно питаемся, настолько и худеем. Через сколько можно кушать после тренировки? Употреблять пищу нужно не раньше, чем через 3 часа. Такой интервал между едой рекомендуется при похудении.
Что можно кушать после тренировки для сжигания жира? Согласно теории правильного питания, употребляйте все продукты с высокой и средней степенью усвояемости. После тренировки творог с низким содержание жира придаст сытости, не нагружая желудок. Можно добавить немного меда, орехов, сухофруктов, которые избавят от желания скушать что-то сладкого.
Питание до тренировки должно быть достаточно калорийным, чтобы организм не чувствовал себя истощенным. В противном случае желание заниматься спортом может исчезнуть. Питание после тренировки зависит от ожидаемого результата. Если цель была похудеть, то ограничение в еде будет оправданным. Правильно питаетесь и занимаетесь спортом — получаете стройную, красивую и подтянутую фигуру.
Зеленый чай полезно пить в конце каждого тренинга. Этот напиток тонизирует, повышает иммунитет и ускоряет метаболизм. Ведь к такому эффекту стремятся все, кто начинает регулярные упражнения. Пейте побольше воды и зеленого чая между приемами пищи. Это способствует не только похудению, но и улучшению кожи, волос, цвета лица.
Придерживайтесь правильного питания. Прислушивайтесь к своему организму после физических упражнений. Контролируйте частоту и длительность тренировок с помощью специалиста. Улучшайте свою фигуру с умом. Будьте здоровы и красивы!
бананов после тренировки? Да, пожалуйста! Вот почему
бананов — самые ценные продукты фруктовых ваз во всем мире. Они дешевы, вкусны, богаты питательными веществами и имеют лучшую натуральную упаковку.
Но являются ли они хорошим топливом после тренировки? Давайте вернем факты.
Стоит ли есть банан после тренировки?
Да! Бананы — отличная закуска, которой можно насладиться после тренировки. Вот почему:
Углеводы в бананах помогают вашим мышцам быстрее восстанавливаться.
Некоторые соединения в бананах могут уменьшить воспаление.
Калий и магний, содержащиеся в бананах, могут предотвратить и облегчить мышечные спазмы.
На самом деле преимущества использования наннеров огромны.
Пищевая ценность: 1 банан
89 калорий
23 грамма углеводов
2,5 грамма клетчатки
12 граммов сахара
5 граммов глюкозы
360 миллиграммов калия
9 миллиграммов витамина C
27 миллиграммов магния
75 граммов воды
Ускоряет восстановление гликогена
Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, например бананов, после тренировки позволяет организму вырабатывать гормон инсулин.Затем, согласно обзору исследования, инсулин помогает переместить сахар из крови в мышечные клетки, где он хранится в виде гликогена.
Тот же обзор исследований, приведенный выше, показал, что он также увеличивает чувствительность к инсулину в ваших мышцах, что облегчает им восполнение запасов гликогена после посещения тренажерного зала.
Полное раскрытие: большинство людей могут полностью восполнить запасы гликогена в мышцах перед тренировкой на следующий день, просто соблюдая богатую углеводами диету — бананы или нет. Вам также не обязательно принимать пищу сразу после тренировки, чтобы воспользоваться преимуществами восстановления.
Но если вы планируете интенсивно тренироваться несколько раз в течение 24 часов, чем больше углеводов (особенно питательных, таких как бананы), тем лучше. Употребление большего количества углеводов сразу после тренировки может помочь в восстановлении. Таким образом, у вас будет достаточно энергии, чтобы упорно трудиться в следующем сеше.
Согласно обзору исследования, потребление углеводов также увеличивает скорость образования гликогена в мышцах. Это поможет вам нарастить мышцы, оставаясь при этом энергичным.
Уменьшает воспаление
Бананы богаты соединениями, дающими хорошее самочувствие, такими как дофамин (да, ваш гормон счастья) и полифенолы (растительные соединения, которые действуют как антиоксиданты).
Этот комбинированный коктейль из соединений может помочь предотвратить чрезмерное воспаление и способствовать более быстрому восстановлению после тренировки. Итак, если вы привыкли к тому, что ваши мышцы болят после цикла, банан может облегчить отек, согласно обзору исследования.
Снимает судороги
От месячных до послетренировочных судорог ног — банан может облегчить боль.
Мышечные судороги иногда могут сигнализировать о дисбалансе электролитов, особенно о начале из-за низкого уровня магния или калия.Определенные состояния здоровья, менструация или чрезмерное потоотделение также могут вызвать этот дисбаланс.
Есть причина, по которой спортивные напитки содержат такие электролиты, как калий и магний. После тяжелой тренировки многим спортсменам необходимо восполнить эти источники питательных веществ, чтобы правильно восстановиться. Бананы обладают аналогичным восстановительным эффектом, потому что они богаты калием и магнием.
Бананы — это не просто перекус. Вот подробности о том, как есть наннер до, во время и после тренировки.
Перед тренировкой
Обзор исследования показал, что вы можете достичь максимальной производительности во время тренировки, съев банан за 30–60 минут до тренировки этих мышц.
Обзор того же исследования, приведенный выше, показал, что это временное окно идеально подходит для легкой закуски из углеводов с небольшим количеством белка (например, PB или миндального масла). Это может увеличить запасы энергии во время упражнений, увеличить доступность аминокислот и минимизировать повреждение мышц.
По сравнению с другими продуктами, бананы являются идеальным выбором углеводов, потому что, согласно обзору исследования, они легки для желудка.(У некоторых людей действительно есть проблемы с бананами и газообразованием, поэтому узнайте, что лучше для вашего тела.)
Во время тренировки
Может показаться странным приостановить Downward Dog, чтобы откусить большой кусок банана, но srsly, don Не исключаю.
Обзор исследования показал, что употребление углеводов, таких как бананы, во время тренировок продолжительностью более 2,5 часов может помочь в производительности, частично за счет предотвращения гипогликемии.
Итак, если вы планируете длительную прогулку или длительную гимнастику, банан может стать идеальным перекусом в середине тренировки.Если вы просто ходите в спортзал на час или около того, вы, вероятно, можете подождать.
В небольшом исследовании 2012 года некоторые люди сообщили, что они чувствуют себя слишком раздутыми, если едят бананы во время тренировки, поэтому найдите то, что лучше всего подходит для вашего тела.
После тренировки
Согласно обзору исследования, если вы хотите минимизировать воспаление и ускорить выздоровление, лучше всего съесть банан после того, как вы потеете.
Если до следующей тренировки осталось менее 24 часов, съешьте банан как можно скорее после восстановления.В противном случае съешьте его в течение нескольких часов для получения восстанавливающего эффекта.
Бананы не обязательно лучше других продуктов, богатых углеводами и антиоксидантами, для повышения эффективности тренировок или восстановления. Так что, если вы ненавидите бананы, не переживайте — у вас есть другие варианты.
Ягоды. Как и бананы, черника, малина и ежевика богаты антиоксидантами и содержат полезные углеводы. Согласно обзору исследования, в них также есть сиртуины, которые способствуют здоровому обмену веществ и помогают вашему телу выздороветь.
Овсянка. По данным Молочного совета Калифорнии, овес быстрый и легкий, с высоким содержанием цельнозерновых углеводов и антиоксидантами. Если вы хотите насытиться, пока вы в хорошей форме, 1/2 стакана овсянки вам подойдет.
Гайки. Все орехи богаты омега-3 жирными кислотами, белком и полезными углеводами, которые нужны вам для подпитки или восстановления после тренировки.
Сладкий картофель. Сладкий картофель, богатый витамином А, калием и сложными углеводами, является прекрасной крахмалистой альтернативой банану после тренировки.Жарьте, запекайте, разминайте — как бы вы их ни подавали, они полезны, бодрят и заряжают энергией.
Бананы богаты питательными веществами, такими как калий и углеводы, которые помогают в тренировках и восстановлении мышц. Они также легко усваиваются и могут замедлять всасывание сахара, что делает их полноценной закуской после или перед тренировкой.
Если вы не поклонник бананов, вы можете получить те же преимущества, если откажетесь от таких продуктов, как ягоды, овсянка, орехи или сладкий картофель, в качестве топлива для упражнений.
Банан после тренировки? Да, пожалуйста! Вот почему
бананов — самые ценные продукты фруктовых ваз во всем мире.Они дешевы, вкусны, богаты питательными веществами и имеют лучшую натуральную упаковку.
Но являются ли они хорошим топливом после тренировки? Давайте вернем факты.
Стоит ли есть банан после тренировки?
Да! Бананы — отличная закуска, которой можно насладиться после тренировки. Вот почему:
Углеводы в бананах помогают вашим мышцам быстрее восстанавливаться.
Некоторые соединения в бананах могут уменьшить воспаление.
Калий и магний, содержащиеся в бананах, могут предотвратить и облегчить мышечные спазмы.
На самом деле преимущества использования наннеров огромны.
Пищевая ценность: 1 банан
89 калорий
23 грамма углеводов
2,5 грамма клетчатки
12 граммов сахара
5 граммов глюкозы
360 миллиграммов калия
9 миллиграммов витамина C
27 миллиграммов магния
75 граммов воды
Ускоряет восстановление гликогена
Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, например бананов, после тренировки позволяет организму вырабатывать гормон инсулин.Затем, согласно обзору исследования, инсулин помогает переместить сахар из крови в мышечные клетки, где он хранится в виде гликогена.
Тот же обзор исследований, приведенный выше, показал, что он также увеличивает чувствительность к инсулину в ваших мышцах, что облегчает им восполнение запасов гликогена после посещения тренажерного зала.
Полное раскрытие: большинство людей могут полностью восполнить запасы гликогена в мышцах перед тренировкой на следующий день, просто соблюдая богатую углеводами диету — бананы или нет. Вам также не обязательно принимать пищу сразу после тренировки, чтобы воспользоваться преимуществами восстановления.
Но если вы планируете интенсивно тренироваться несколько раз в течение 24 часов, чем больше углеводов (особенно питательных, таких как бананы), тем лучше. Употребление большего количества углеводов сразу после тренировки может помочь в восстановлении. Таким образом, у вас будет достаточно энергии, чтобы упорно трудиться в следующем сеше.
Согласно обзору исследования, потребление углеводов также увеличивает скорость образования гликогена в мышцах. Это поможет вам нарастить мышцы, оставаясь при этом энергичным.
Уменьшает воспаление
Бананы богаты соединениями, дающими хорошее самочувствие, такими как дофамин (да, ваш гормон счастья) и полифенолы (растительные соединения, которые действуют как антиоксиданты).
Этот комбинированный коктейль из соединений может помочь предотвратить чрезмерное воспаление и способствовать более быстрому восстановлению после тренировки. Итак, если вы привыкли к тому, что ваши мышцы болят после цикла, банан может облегчить отек, согласно обзору исследования.
Снимает судороги
От месячных до послетренировочных судорог ног — банан может облегчить боль.
Мышечные судороги иногда могут сигнализировать о дисбалансе электролитов, особенно о начале из-за низкого уровня магния или калия.Определенные состояния здоровья, менструация или чрезмерное потоотделение также могут вызвать этот дисбаланс.
Есть причина, по которой спортивные напитки содержат такие электролиты, как калий и магний. После тяжелой тренировки многим спортсменам необходимо восполнить эти источники питательных веществ, чтобы правильно восстановиться. Бананы обладают аналогичным восстановительным эффектом, потому что они богаты калием и магнием.
Бананы — это не просто перекус. Вот подробности о том, как есть наннер до, во время и после тренировки.
Перед тренировкой
Обзор исследования показал, что вы можете достичь максимальной производительности во время тренировки, съев банан за 30–60 минут до тренировки этих мышц.
Обзор того же исследования, приведенный выше, показал, что это временное окно идеально подходит для легкой закуски из углеводов с небольшим количеством белка (например, PB или миндального масла). Это может увеличить запасы энергии во время упражнений, увеличить доступность аминокислот и минимизировать повреждение мышц.
По сравнению с другими продуктами, бананы являются идеальным выбором углеводов, потому что, согласно обзору исследования, они легки для желудка.(У некоторых людей действительно есть проблемы с бананами и газообразованием, поэтому узнайте, что лучше для вашего тела.)
Во время тренировки
Может показаться странным приостановить Downward Dog, чтобы откусить большой кусок банана, но srsly, don Не исключаю.
Обзор исследования показал, что употребление углеводов, таких как бананы, во время тренировок продолжительностью более 2,5 часов может помочь в производительности, частично за счет предотвращения гипогликемии.
Итак, если вы планируете длительную прогулку или длительную гимнастику, банан может стать идеальным перекусом в середине тренировки.Если вы просто ходите в спортзал на час или около того, вы, вероятно, можете подождать.
В небольшом исследовании 2012 года некоторые люди сообщили, что они чувствуют себя слишком раздутыми, если едят бананы во время тренировки, поэтому найдите то, что лучше всего подходит для вашего тела.
После тренировки
Согласно обзору исследования, если вы хотите минимизировать воспаление и ускорить выздоровление, лучше всего съесть банан после того, как вы потеете.
Если до следующей тренировки осталось менее 24 часов, съешьте банан как можно скорее после восстановления.В противном случае съешьте его в течение нескольких часов для получения восстанавливающего эффекта.
Бананы не обязательно лучше других продуктов, богатых углеводами и антиоксидантами, для повышения эффективности тренировок или восстановления. Так что, если вы ненавидите бананы, не переживайте — у вас есть другие варианты.
Ягоды. Как и бананы, черника, малина и ежевика богаты антиоксидантами и содержат полезные углеводы. Согласно обзору исследования, в них также есть сиртуины, которые способствуют здоровому обмену веществ и помогают вашему телу выздороветь.
Овсянка. По данным Молочного совета Калифорнии, овес быстрый и легкий, с высоким содержанием цельнозерновых углеводов и антиоксидантами. Если вы хотите насытиться, пока вы в хорошей форме, 1/2 стакана овсянки вам подойдет.
Гайки. Все орехи богаты омега-3 жирными кислотами, белком и полезными углеводами, которые нужны вам для подпитки или восстановления после тренировки.
Сладкий картофель. Сладкий картофель, богатый витамином А, калием и сложными углеводами, является прекрасной крахмалистой альтернативой банану после тренировки.Жарьте, запекайте, разминайте — как бы вы их ни подавали, они полезны, бодрят и заряжают энергией.
Бананы богаты питательными веществами, такими как калий и углеводы, которые помогают в тренировках и восстановлении мышц. Они также легко усваиваются и могут замедлять всасывание сахара, что делает их полноценной закуской после или перед тренировкой.
Если вы не поклонник бананов, вы можете получить те же преимущества, если откажетесь от таких продуктов, как ягоды, овсянка, орехи или сладкий картофель, в качестве топлива для упражнений.
Банан после тренировки? Да, пожалуйста! Вот почему
бананов — самые ценные продукты фруктовых ваз во всем мире.Они дешевы, вкусны, богаты питательными веществами и имеют лучшую натуральную упаковку.
Но являются ли они хорошим топливом после тренировки? Давайте вернем факты.
Стоит ли есть банан после тренировки?
Да! Бананы — отличная закуска, которой можно насладиться после тренировки. Вот почему:
Углеводы в бананах помогают вашим мышцам быстрее восстанавливаться.
Некоторые соединения в бананах могут уменьшить воспаление.
Калий и магний, содержащиеся в бананах, могут предотвратить и облегчить мышечные спазмы.
На самом деле преимущества использования наннеров огромны.
Пищевая ценность: 1 банан
89 калорий
23 грамма углеводов
2,5 грамма клетчатки
12 граммов сахара
5 граммов глюкозы
360 миллиграммов калия
9 миллиграммов витамина C
27 миллиграммов магния
75 граммов воды
Ускоряет восстановление гликогена
Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, например бананов, после тренировки позволяет организму вырабатывать гормон инсулин.Затем, согласно обзору исследования, инсулин помогает переместить сахар из крови в мышечные клетки, где он хранится в виде гликогена.
Тот же обзор исследований, приведенный выше, показал, что он также увеличивает чувствительность к инсулину в ваших мышцах, что облегчает им восполнение запасов гликогена после посещения тренажерного зала.
Полное раскрытие: большинство людей могут полностью восполнить запасы гликогена в мышцах перед тренировкой на следующий день, просто соблюдая богатую углеводами диету — бананы или нет. Вам также не обязательно принимать пищу сразу после тренировки, чтобы воспользоваться преимуществами восстановления.
Но если вы планируете интенсивно тренироваться несколько раз в течение 24 часов, чем больше углеводов (особенно питательных, таких как бананы), тем лучше. Употребление большего количества углеводов сразу после тренировки может помочь в восстановлении. Таким образом, у вас будет достаточно энергии, чтобы упорно трудиться в следующем сеше.
Согласно обзору исследования, потребление углеводов также увеличивает скорость образования гликогена в мышцах. Это поможет вам нарастить мышцы, оставаясь при этом энергичным.
Уменьшает воспаление
Бананы богаты соединениями, дающими хорошее самочувствие, такими как дофамин (да, ваш гормон счастья) и полифенолы (растительные соединения, которые действуют как антиоксиданты).
Этот комбинированный коктейль из соединений может помочь предотвратить чрезмерное воспаление и способствовать более быстрому восстановлению после тренировки. Итак, если вы привыкли к тому, что ваши мышцы болят после цикла, банан может облегчить отек, согласно обзору исследования.
Снимает судороги
От месячных до послетренировочных судорог ног — банан может облегчить боль.
Мышечные судороги иногда могут сигнализировать о дисбалансе электролитов, особенно о начале из-за низкого уровня магния или калия.Определенные состояния здоровья, менструация или чрезмерное потоотделение также могут вызвать этот дисбаланс.
Есть причина, по которой спортивные напитки содержат такие электролиты, как калий и магний. После тяжелой тренировки многим спортсменам необходимо восполнить эти источники питательных веществ, чтобы правильно восстановиться. Бананы обладают аналогичным восстановительным эффектом, потому что они богаты калием и магнием.
Бананы — это не просто перекус. Вот подробности о том, как есть наннер до, во время и после тренировки.
Перед тренировкой
Обзор исследования показал, что вы можете достичь максимальной производительности во время тренировки, съев банан за 30–60 минут до тренировки этих мышц.
Обзор того же исследования, приведенный выше, показал, что это временное окно идеально подходит для легкой закуски из углеводов с небольшим количеством белка (например, PB или миндального масла). Это может увеличить запасы энергии во время упражнений, увеличить доступность аминокислот и минимизировать повреждение мышц.
По сравнению с другими продуктами, бананы являются идеальным выбором углеводов, потому что, согласно обзору исследования, они легки для желудка.(У некоторых людей действительно есть проблемы с бананами и газообразованием, поэтому узнайте, что лучше для вашего тела.)
Во время тренировки
Может показаться странным приостановить Downward Dog, чтобы откусить большой кусок банана, но srsly, don Не исключаю.
Обзор исследования показал, что употребление углеводов, таких как бананы, во время тренировок продолжительностью более 2,5 часов может помочь в производительности, частично за счет предотвращения гипогликемии.
Итак, если вы планируете длительную прогулку или длительную гимнастику, банан может стать идеальным перекусом в середине тренировки.Если вы просто ходите в спортзал на час или около того, вы, вероятно, можете подождать.
В небольшом исследовании 2012 года некоторые люди сообщили, что они чувствуют себя слишком раздутыми, если едят бананы во время тренировки, поэтому найдите то, что лучше всего подходит для вашего тела.
После тренировки
Согласно обзору исследования, если вы хотите минимизировать воспаление и ускорить выздоровление, лучше всего съесть банан после того, как вы потеете.
Если до следующей тренировки осталось менее 24 часов, съешьте банан как можно скорее после восстановления.В противном случае съешьте его в течение нескольких часов для получения восстанавливающего эффекта.
Бананы не обязательно лучше других продуктов, богатых углеводами и антиоксидантами, для повышения эффективности тренировок или восстановления. Так что, если вы ненавидите бананы, не переживайте — у вас есть другие варианты.
Ягоды. Как и бананы, черника, малина и ежевика богаты антиоксидантами и содержат полезные углеводы. Согласно обзору исследования, в них также есть сиртуины, которые способствуют здоровому обмену веществ и помогают вашему телу выздороветь.
Овсянка. По данным Молочного совета Калифорнии, овес быстрый и легкий, с высоким содержанием цельнозерновых углеводов и антиоксидантами. Если вы хотите насытиться, пока вы в хорошей форме, 1/2 стакана овсянки вам подойдет.
Гайки. Все орехи богаты омега-3 жирными кислотами, белком и полезными углеводами, которые нужны вам для подпитки или восстановления после тренировки.
Сладкий картофель. Сладкий картофель, богатый витамином А, калием и сложными углеводами, является прекрасной крахмалистой альтернативой банану после тренировки.Жарьте, запекайте, разминайте — как бы вы их ни подавали, они полезны, бодрят и заряжают энергией.
Бананы богаты питательными веществами, такими как калий и углеводы, которые помогают в тренировках и восстановлении мышц. Они также легко усваиваются и могут замедлять всасывание сахара, что делает их полноценной закуской после или перед тренировкой.
Если вы не поклонник бананов, вы можете получить те же преимущества, если откажетесь от таких продуктов, как ягоды, овсянка, орехи или сладкий картофель, в качестве топлива для упражнений.
Банан после тренировки? Да, пожалуйста! Вот почему
бананов — самые ценные продукты фруктовых ваз во всем мире.Они дешевы, вкусны, богаты питательными веществами и имеют лучшую натуральную упаковку.
Но являются ли они хорошим топливом после тренировки? Давайте вернем факты.
Стоит ли есть банан после тренировки?
Да! Бананы — отличная закуска, которой можно насладиться после тренировки. Вот почему:
Углеводы в бананах помогают вашим мышцам быстрее восстанавливаться.
Некоторые соединения в бананах могут уменьшить воспаление.
Калий и магний, содержащиеся в бананах, могут предотвратить и облегчить мышечные спазмы.
На самом деле преимущества использования наннеров огромны.
Пищевая ценность: 1 банан
89 калорий
23 грамма углеводов
2,5 грамма клетчатки
12 граммов сахара
5 граммов глюкозы
360 миллиграммов калия
9 миллиграммов витамина C
27 миллиграммов магния
75 граммов воды
Ускоряет восстановление гликогена
Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, например бананов, после тренировки позволяет организму вырабатывать гормон инсулин.Затем, согласно обзору исследования, инсулин помогает переместить сахар из крови в мышечные клетки, где он хранится в виде гликогена.
Тот же обзор исследований, приведенный выше, показал, что он также увеличивает чувствительность к инсулину в ваших мышцах, что облегчает им восполнение запасов гликогена после посещения тренажерного зала.
Полное раскрытие: большинство людей могут полностью восполнить запасы гликогена в мышцах перед тренировкой на следующий день, просто соблюдая богатую углеводами диету — бананы или нет. Вам также не обязательно принимать пищу сразу после тренировки, чтобы воспользоваться преимуществами восстановления.
Но если вы планируете интенсивно тренироваться несколько раз в течение 24 часов, чем больше углеводов (особенно питательных, таких как бананы), тем лучше. Употребление большего количества углеводов сразу после тренировки может помочь в восстановлении. Таким образом, у вас будет достаточно энергии, чтобы упорно трудиться в следующем сеше.
Согласно обзору исследования, потребление углеводов также увеличивает скорость образования гликогена в мышцах. Это поможет вам нарастить мышцы, оставаясь при этом энергичным.
Уменьшает воспаление
Бананы богаты соединениями, дающими хорошее самочувствие, такими как дофамин (да, ваш гормон счастья) и полифенолы (растительные соединения, которые действуют как антиоксиданты).
Этот комбинированный коктейль из соединений может помочь предотвратить чрезмерное воспаление и способствовать более быстрому восстановлению после тренировки. Итак, если вы привыкли к тому, что ваши мышцы болят после цикла, банан может облегчить отек, согласно обзору исследования.
Снимает судороги
От месячных до послетренировочных судорог ног — банан может облегчить боль.
Мышечные судороги иногда могут сигнализировать о дисбалансе электролитов, особенно о начале из-за низкого уровня магния или калия.Определенные состояния здоровья, менструация или чрезмерное потоотделение также могут вызвать этот дисбаланс.
Есть причина, по которой спортивные напитки содержат такие электролиты, как калий и магний. После тяжелой тренировки многим спортсменам необходимо восполнить эти источники питательных веществ, чтобы правильно восстановиться. Бананы обладают аналогичным восстановительным эффектом, потому что они богаты калием и магнием.
Бананы — это не просто перекус. Вот подробности о том, как есть наннер до, во время и после тренировки.
Перед тренировкой
Обзор исследования показал, что вы можете достичь максимальной производительности во время тренировки, съев банан за 30–60 минут до тренировки этих мышц.
Обзор того же исследования, приведенный выше, показал, что это временное окно идеально подходит для легкой закуски из углеводов с небольшим количеством белка (например, PB или миндального масла). Это может увеличить запасы энергии во время упражнений, увеличить доступность аминокислот и минимизировать повреждение мышц.
По сравнению с другими продуктами, бананы являются идеальным выбором углеводов, потому что, согласно обзору исследования, они легки для желудка.(У некоторых людей действительно есть проблемы с бананами и газообразованием, поэтому узнайте, что лучше для вашего тела.)
Во время тренировки
Может показаться странным приостановить Downward Dog, чтобы откусить большой кусок банана, но srsly, don Не исключаю.
Обзор исследования показал, что употребление углеводов, таких как бананы, во время тренировок продолжительностью более 2,5 часов может помочь в производительности, частично за счет предотвращения гипогликемии.
Итак, если вы планируете длительную прогулку или длительную гимнастику, банан может стать идеальным перекусом в середине тренировки.Если вы просто ходите в спортзал на час или около того, вы, вероятно, можете подождать.
В небольшом исследовании 2012 года некоторые люди сообщили, что они чувствуют себя слишком раздутыми, если едят бананы во время тренировки, поэтому найдите то, что лучше всего подходит для вашего тела.
После тренировки
Согласно обзору исследования, если вы хотите минимизировать воспаление и ускорить выздоровление, лучше всего съесть банан после того, как вы потеете.
Если до следующей тренировки осталось менее 24 часов, съешьте банан как можно скорее после восстановления.В противном случае съешьте его в течение нескольких часов для получения восстанавливающего эффекта.
Бананы не обязательно лучше других продуктов, богатых углеводами и антиоксидантами, для повышения эффективности тренировок или восстановления. Так что, если вы ненавидите бананы, не переживайте — у вас есть другие варианты.
Ягоды. Как и бананы, черника, малина и ежевика богаты антиоксидантами и содержат полезные углеводы. Согласно обзору исследования, в них также есть сиртуины, которые способствуют здоровому обмену веществ и помогают вашему телу выздороветь.
Овсянка. По данным Молочного совета Калифорнии, овес быстрый и легкий, с высоким содержанием цельнозерновых углеводов и антиоксидантами. Если вы хотите насытиться, пока вы в хорошей форме, 1/2 стакана овсянки вам подойдет.
Гайки. Все орехи богаты омега-3 жирными кислотами, белком и полезными углеводами, которые нужны вам для подпитки или восстановления после тренировки.
Сладкий картофель. Сладкий картофель, богатый витамином А, калием и сложными углеводами, является прекрасной крахмалистой альтернативой банану после тренировки.Жарьте, запекайте, разминайте — как бы вы их ни подавали, они полезны, бодрят и заряжают энергией.
Бананы богаты питательными веществами, такими как калий и углеводы, которые помогают в тренировках и восстановлении мышц. Они также легко усваиваются и могут замедлять всасывание сахара, что делает их полноценной закуской после или перед тренировкой.
Если вы не поклонник бананов, вы можете получить те же преимущества, если откажетесь от таких продуктов, как ягоды, овсянка, орехи или сладкий картофель, в качестве топлива для упражнений.
Банан после тренировки? Да, пожалуйста! Вот почему
бананов — самые ценные продукты фруктовых ваз во всем мире.Они дешевы, вкусны, богаты питательными веществами и имеют лучшую натуральную упаковку.
Но являются ли они хорошим топливом после тренировки? Давайте вернем факты.
Стоит ли есть банан после тренировки?
Да! Бананы — отличная закуска, которой можно насладиться после тренировки. Вот почему:
Углеводы в бананах помогают вашим мышцам быстрее восстанавливаться.
Некоторые соединения в бананах могут уменьшить воспаление.
Калий и магний, содержащиеся в бананах, могут предотвратить и облегчить мышечные спазмы.
На самом деле преимущества использования наннеров огромны.
Пищевая ценность: 1 банан
89 калорий
23 грамма углеводов
2,5 грамма клетчатки
12 граммов сахара
5 граммов глюкозы
360 миллиграммов калия
9 миллиграммов витамина C
27 миллиграммов магния
75 граммов воды
Ускоряет восстановление гликогена
Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, например бананов, после тренировки позволяет организму вырабатывать гормон инсулин.Затем, согласно обзору исследования, инсулин помогает переместить сахар из крови в мышечные клетки, где он хранится в виде гликогена.
Тот же обзор исследований, приведенный выше, показал, что он также увеличивает чувствительность к инсулину в ваших мышцах, что облегчает им восполнение запасов гликогена после посещения тренажерного зала.
Полное раскрытие: большинство людей могут полностью восполнить запасы гликогена в мышцах перед тренировкой на следующий день, просто соблюдая богатую углеводами диету — бананы или нет. Вам также не обязательно принимать пищу сразу после тренировки, чтобы воспользоваться преимуществами восстановления.
Но если вы планируете интенсивно тренироваться несколько раз в течение 24 часов, чем больше углеводов (особенно питательных, таких как бананы), тем лучше. Употребление большего количества углеводов сразу после тренировки может помочь в восстановлении. Таким образом, у вас будет достаточно энергии, чтобы упорно трудиться в следующем сеше.
Согласно обзору исследования, потребление углеводов также увеличивает скорость образования гликогена в мышцах. Это поможет вам нарастить мышцы, оставаясь при этом энергичным.
Уменьшает воспаление
Бананы богаты соединениями, дающими хорошее самочувствие, такими как дофамин (да, ваш гормон счастья) и полифенолы (растительные соединения, которые действуют как антиоксиданты).
Этот комбинированный коктейль из соединений может помочь предотвратить чрезмерное воспаление и способствовать более быстрому восстановлению после тренировки. Итак, если вы привыкли к тому, что ваши мышцы болят после цикла, банан может облегчить отек, согласно обзору исследования.
Снимает судороги
От месячных до послетренировочных судорог ног — банан может облегчить боль.
Мышечные судороги иногда могут сигнализировать о дисбалансе электролитов, особенно о начале из-за низкого уровня магния или калия.Определенные состояния здоровья, менструация или чрезмерное потоотделение также могут вызвать этот дисбаланс.
Есть причина, по которой спортивные напитки содержат такие электролиты, как калий и магний. После тяжелой тренировки многим спортсменам необходимо восполнить эти источники питательных веществ, чтобы правильно восстановиться. Бананы обладают аналогичным восстановительным эффектом, потому что они богаты калием и магнием.
Бананы — это не просто перекус. Вот подробности о том, как есть наннер до, во время и после тренировки.
Перед тренировкой
Обзор исследования показал, что вы можете достичь максимальной производительности во время тренировки, съев банан за 30–60 минут до тренировки этих мышц.
Обзор того же исследования, приведенный выше, показал, что это временное окно идеально подходит для легкой закуски из углеводов с небольшим количеством белка (например, PB или миндального масла). Это может увеличить запасы энергии во время упражнений, увеличить доступность аминокислот и минимизировать повреждение мышц.
По сравнению с другими продуктами, бананы являются идеальным выбором углеводов, потому что, согласно обзору исследования, они легки для желудка.(У некоторых людей действительно есть проблемы с бананами и газообразованием, поэтому узнайте, что лучше для вашего тела.)
Во время тренировки
Может показаться странным приостановить Downward Dog, чтобы откусить большой кусок банана, но srsly, don Не исключаю.
Обзор исследования показал, что употребление углеводов, таких как бананы, во время тренировок продолжительностью более 2,5 часов может помочь в производительности, частично за счет предотвращения гипогликемии.
Итак, если вы планируете длительную прогулку или длительную гимнастику, банан может стать идеальным перекусом в середине тренировки.Если вы просто ходите в спортзал на час или около того, вы, вероятно, можете подождать.
В небольшом исследовании 2012 года некоторые люди сообщили, что они чувствуют себя слишком раздутыми, если едят бананы во время тренировки, поэтому найдите то, что лучше всего подходит для вашего тела.
После тренировки
Согласно обзору исследования, если вы хотите минимизировать воспаление и ускорить выздоровление, лучше всего съесть банан после того, как вы потеете.
Если до следующей тренировки осталось менее 24 часов, съешьте банан как можно скорее после восстановления.В противном случае съешьте его в течение нескольких часов для получения восстанавливающего эффекта.
Бананы не обязательно лучше других продуктов, богатых углеводами и антиоксидантами, для повышения эффективности тренировок или восстановления. Так что, если вы ненавидите бананы, не переживайте — у вас есть другие варианты.
Ягоды. Как и бананы, черника, малина и ежевика богаты антиоксидантами и содержат полезные углеводы. Согласно обзору исследования, в них также есть сиртуины, которые способствуют здоровому обмену веществ и помогают вашему телу выздороветь.
Овсянка. По данным Молочного совета Калифорнии, овес быстрый и легкий, с высоким содержанием цельнозерновых углеводов и антиоксидантами. Если вы хотите насытиться, пока вы в хорошей форме, 1/2 стакана овсянки вам подойдет.
Гайки. Все орехи богаты омега-3 жирными кислотами, белком и полезными углеводами, которые нужны вам для подпитки или восстановления после тренировки.
Сладкий картофель. Сладкий картофель, богатый витамином А, калием и сложными углеводами, является прекрасной крахмалистой альтернативой банану после тренировки.Жарьте, запекайте, разминайте — как бы вы их ни подавали, они полезны, бодрят и заряжают энергией.
Бананы богаты питательными веществами, такими как калий и углеводы, которые помогают в тренировках и восстановлении мышц. Они также легко усваиваются и могут замедлять всасывание сахара, что делает их полноценной закуской после или перед тренировкой.
Если вы не поклонник бананов, вы можете получить те же преимущества, если откажетесь от таких продуктов, как ягоды, овсянка, орехи или сладкий картофель, в качестве топлива для упражнений.
Что есть после тренировки
Новое исследование сравнивало бананы с водой и сладким спортивным напитком с точки зрения восстановления спортсменов после тренировки
Было обнаружено, что бананы соответствовали спортивному напитку, когда дело касалось замены питательных веществ и предотвращения послетренировочного воспаления
Вот как Включите бананы в свой спортзал
Не принимайте Gatorade и обезболивающие.Согласно новому исследованию, опубликованному в PLOS One , банан может предложить вашему организму все, что ему нужно для работы, и прийти в норму после изнурительной тренировки.
Исследовательская группа набрала 20 тренированных велосипедистов и сравнила бананы с водой и сладким спортивным напитком с точки зрения восстановления спортсменов после тренировки. Они обнаружили, что бананы подходят спортивным напиткам, когда дело касается замены питательных веществ и предотвращения послетренировочных воспалений. (Добавьте это к причинам, по которым мы уже любим бананы.)
Ничего не стоит из-за того, что исследование было небольшим, а исследование Нимана получило финансирование от Dole Nutrition Institute, который является частью той же компании, которая продает бананы Dole.Доул не участвовал в разработке, проведении или выводах исследования.
Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Еще в 2012 году мы опубликовали исследование, которое показало, что сахар в банане поддерживает эффективность, а также в спортивном напитке», — говорит Дэвид Ниман, доктор PH, первый автор текущего исследования и директор Лаборатории человеческих качеств Университета Аппалачей. в исследовательском кампусе Северной Каролины.«Мы также обнаружили, что бананы содержат 18 уникальных метаболитов, которые появились в крови спортсменов, которые их ели, но мы не знали, что эти метаболиты делают».
Ниман говорит, что его текущее исследование показало, что некоторые из этих метаболитов банана «сбивают» ген, вызывающий боль и воспаление после тренировки. «Этот ген COX2 — это тот же ген, над которым работают аспирин и ибупрофен», — объясняет он.
Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Хотя ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются одними из самых популярных безрецептурных препаратов, используемых спортсменами, Ниман говорит, что эти таблетки могут вызывать повреждение клеток, что способствует воспалению после тренировки.
«По этой причине мы говорим спортсменам не принимать их», — говорит он. «К нашему приятному удивлению, мы обнаружили, что что-то натуральное в бананах действует как [эти обезболивающие], но без риска». (Вот почему употребление слишком большого количества ибупрофена может повредить вашим мышцам.)
Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
По словам Нимана, бананы не только обеспечивают естественную защиту от болей и воспалений после тренировки, но и помогают спортсменам быстрее прийти в норму после тренировки.
«Нет сомнений в том, что спортивные напитки работают, но когда вы смотрите на бананы, профиль сахара почти такой же», — объясняет он.«Но в бананах есть и другие питательные вещества — витамин C и [витамин] B6, клетчатка и эти уникальные метаболиты, которых нет в спортивных напитках».
Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Если вам интересно, как использовать бананы в следующий раз во время тренировки, Ниман рекомендует съесть половину банана до или в середине интенсивной тренировки, чтобы улучшить производительность.Съешьте вторую половину после того, как закончите тренировку, чтобы предотвратить воспаление и болезненность на следующий день. Кроме того, откажитесь от спортивных напитков и наслаждайтесь бананом с простой водой, — добавляет он. (Кстати, вот как правильно почистить банан.)
Вы также можете добавить небольшую горсть черники.
«Мы начинаем смотреть на чернику, потому что думаем, что с бананами они могут работать даже лучше», — говорит Ниман. «Будущее спортивного питания — за фруктовыми фитохимическими веществами».
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что есть до и после тренировки
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
Thinkstock Фото
ИСТОЧНИКОВ:
Келли Притчетт, доктор философии, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии; доцент кафедры спортивного питания Центрального Вашингтонского университета.
Академия питания и диетологии: «Выбор времени до и после тренировки».”
Американская кардиологическая ассоциация: «Еда как топливо — до, во время и после тренировки».
Клиника Мэйо: «Еда и упражнения: 5 советов, которые помогут сделать тренировки максимально эффективными».
База данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.
Mattes, R. Journal of Nutrition , сентябрь 2008 г.
Barr, S. Канадский журнал прикладной физиологии , апрель 1999 г.
Ву, Б. Журнал Международного общества спортивного питания , июнь 2012 г.
Hurley, C. Journal of Strength and Conditioning Research , ноябрь 2013 г.
Фернандес-Элиас, В. Международный журнал спортивного питания и метаболизма физических упражнений , февраль 2015 г.
Nieman, D. PLOS One , май 2012 г.
Pritchett, K. Медицина и наука в спорте и медицине , октябрь 2015 г.
Карп, Дж. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений , февраль 2006 г.
McLeay, Y. Журнал Международного общества спортивного питания , май 2012 г.
Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Витамин А.»
Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 18 июля 2019 г.
.