Можно ли похудеть если бегать каждый день по 30 минут: Что будет с телом через месяц, если бегать по 30 минут каждый день

Содержание

Почему я бегаю, но не худею?

Екатерина Преображенская

Спросите почти любого бегуна-любителя, почему он начал бегать, – и с большой долей вероятности получите ответ, что первая цель была потерять лишний вес.

Парадокс заключается в том, что ситуация «бегаю, но не худею» очень распространена. Тренер по бегу Екатерина Преображенская рассказала, почему возникает эта досадная проблема и как с ней бороться.
Бег – один из самых энергозатратных типов физических нагрузок, за час в среднем можно сжечь порядка 500 ккал. Казалось бы, что может быть лучше для потери веса? Но существует целый ряд распространенных заблуждений, которые встают на пути к желанной цели.

Я много бегаю, и у меня просыпается зверский аппетит

Потеря веса происходит не от тренировок как таковых, а от дефицита калорий. Если бегать по часу в день, но при этом есть на 500 ккал больше нормы, вес снижаться не будет. Бег – хороший способ израсходовать калории, но чтобы при этом худеть, не нужно их полностью компенсировать едой.

Я ем очень мало

Сильное недоедание вводит организм в стресс, и он начинает накапливать запасы при любой возможности и с неохотой расходовать их. Более того, «голодовки», как правило, приводят к перееданию в отдельные дни, и в итоге весь «накопленный» дефицит калорий компенсируется едой за один чрезмерный прием пищи.

Я бегаю быстро, а эффекта нет

При интенсивном беге энергия производится в основном анаэробным (то есть, бескислородным) путем – в этом типе энергообмена участвует гликоген, а не жир. Конечно, если после такой пробежки вы выдержите дефицит калорий, это будет способствовать снижению веса, но ожидать, что увеличение интенсивности нагрузки напрямую приведет к потере килограммов, не стоит.

Я ориентируюсь на цифру на весах

Мышцы плотнее жировой ткани, а значит, тяжелее. При регулярных физических нагрузках мышцы развиваются, поэтому вес может расти. Состав тела может меняться, а цифра на весах стоять на месте.

Из-за бега я быстро набираю вес

Такая ситуация может случиться, только набор массы происходит не из-за прироста жировой ткани, а из-за накопления воды. Вода нужна для восстановления мышц, а также для усвоения питательных веществ. К тому же, поскольку при беге тело теряет много жидкости, оно начинает запасать ее впрок.

Я бегаю однообразно

Человеческий организм обладает превосходными возможностями адаптироваться к обстоятельствам, и если нагрузки монотонны и однообразны, в конечном счете наше тело привыкает к ним, что впоследствии негативно сказывается как на спортивных показателях, так и на потере лишних килограммов.

Я хочу быстрых результатов

Взвешиваясь каждый день, вы реально отслеживаете не набор или потерю жировой ткани, а скорее случайные отклонения в уровне гидратации. Разумнее ставить долгосрочные цели и ожидать плавного снижения веса.

Итак, как же бегать и худеть? Вот 4 основных правила бега для похудения.

1. Следить за дефицитом калорий

Во-первых, нужно понимать, что «волшебной пилюли» для похудения не существует, и бег ей не может стать. Потеря жировой ткани происходит вследствие дефицита калорий. Дефицит калорий – это ситуация, когда количество потраченных за период времени (например, день) калорий, больше, чем количество съеденных.

Чтобы потерять полкило жира, необходимо «не доесть» примерно 3500 ккал. Специалисты по питанию рекомендуют держать разницу между потраченными и употребленными калориями в промежутке от 300 до 600 ккал в день (тогда, если использовать простую математику, потеря одного килограмма займет от 6 до 12 дней). Такой дефицит не вводит организм в стресс, а также не создает острого ощущения голода, которое может привести к перееданию.

2. Бегать с низкой интенсивностью

Во-вторых, для оптимального расхода жира во время физической нагрузки, она должна происходить в аэробной зоне, т. е. на пульсе, при котором энергообмен происходит с использованием кислорода, а для топлива организм использует жир. У каждого человека это индивидуально, но, как правило, это нагрузка ниже аэробного порога. Зачастую это бег невысокой интенсивности, при котором вы можете разговаривать, более 30 минут.

Узнать свои пульсовые пороги и график горения жиров можно, пройдя функциональное тестирование в лаборатории. Высчитывать пульсовые зоны по формулам, которыми кишит интернет, не стоит – это «средняя температура по больнице», не более того. Ваши показатели могут кардинально отличаться от среднестатистических. Более того, у некоторых людей жиры горят и выше аэробного порога.

3. Чередовать медленный бег с интервальными тренировками

В-третьих, бег в «жиротопном» темпе нужно чередовать с интервальными тренировками. Это не даст организму привыкнуть к монотонной нагрузке, а также будет развивать мышцы, что приведет к большему расходу калорий.

Стоит иметь в виду, что во время тренировок высокой интенсивности используются не жиры, а гликоген, который содержится в мышцах и печени. Если после тренировки не восполнить его запасы (закрыть «углеводное окно»), то в течение нескольких часов гликоген будет продолжать расходоваться, что будет негативно сказываться на восстановлении. Поэтому после такой тренировки желательно съесть что-то углеводосодержащее и легкое, например, зеленое яблоко. Однако увлекаться не нужно – поскольку энергия затрачивается и после такой тренировки, запускается процесс жиросжигания, и основной прием пищи желательно делать в основном белковым.

4. Периодически бегать натощак

В-четвертых, организм будет особенно активно использовать жировую ткань в качестве источника энергии при небыстром беге натощак. Дело в том, что после сна уровень глюкозы в крови низкий, и при нагрузке невысокой интенсивности организм будет расходовать жиры. Это особенно эффективно, если накануне вечером была сделана силовая тренировка, и запасы гликогена в мышцах снижены. Правда, не стоит увлекаться бегом натощак, чтобы не случилось привыкания к нему, – тогда эффект снизится. Более того, обязательно нужно выпивать стакан воды перед такой пробежкой, длительность которой может быть 30-40 минут.

Выводы

Не стоит ожидать быстрых результатов. Безусловно, многое зависит от начальных параметров: человек с избыточным весом первое время будет терять его быстрее, чем тот, кто хочет избавиться всего от пары лишних килограммов.

Бег – это далеко не только средство похудения. Он благотворно сказывается на здоровье, выносливости, да и в целом постепенно меняет образ жизни и даже ценности. Он несет в себе целый мир, полный познания себя, приключений, активной медитации, новых знакомств, мест, эмоций и путешествий.

Использовать бег как инструмент для сжигания дополнительных калорий, конечно же, можно, но помните, что он не должен быть «каторгой». Бег может приносить удовольствие и стать неотъемлемой частью жизни, и тогда вы скорее будете наслаждаться процессом, нежели смотреть на стрелку часов и ждать, когда же выполните запланированную норму.

Итак, подведём итог, что делать, чтобы бегать и худеть?

Поддерживать дефицит калорий в 300-600 ккал в день.
Бегать с невысокой интенсивностью более 30 минут.
Чередовать небыстрый бег с интенсивными тренировками, например, интервалами или фартлеками.
Периодически бегать натощак.
Не переедать и не «компенсировать» потраченные на тренировке калории увеличением количества еды.
Строить долгосрочные планы и придерживаться их, стремясь к небыстрому, но стабильному результату.

Материал опубликован на сайте журнала Марафонец.

Похудеть бегая каждый день

Run cat overweight: 6 Reasons Your Cat is Overweight (And How to Shed Those Pounds) Многочисленные исследования доказали, что наиболее эффективен вечерний бег : Часто лень и недосыпание становятся причиной нерегулярности пробежек по утрам . . . Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете

Быстро похудеть бегая каждый день

Быстрый способ снижения веса похудеть бегая каждый день как похудеть в домашних условиях.Несмотря на полезность данной формы тренинга, он в состоянии оказать на человека достаточно серьезную силовую нагрузку. Это особенно сильно проявится, если у бегуна организм не будет подготовлен. Чтобы получить от беговой нагрузки максимальную пользу, стоит составить максимально грамотную программу бегового занятия с интервалами. Состоит она из следующих этапов: Для наглядности можно составить индивидуальную таблицу тренировок с указанием временных интервалов или длин дистанций. Также в нее можно заносить сведения о состоянии организма во время занятий, измеренные показатели пульса и другую вспомогательную информацию. Таблица будет представлять собой план тренировок, который позволит судить о прогрессе

Для начинающих спортсменов рекомендуем выбрать простую схему, которая основана на равнозначных периодах бега трусцой и с ускорением. То есть, минуту бежите трусцой, следующие 60 секунд сильно ускоряете темп, затем снова переходите на спокойный ритм. В таком режиме вы должны отбегать минимум 30 минут (15 циклов по 2 минуты с чередованием). Основной задачей бегуна в данной ситуации является наращивание интенсивности скорости в процессе прохождения любого последующего дорожного участка. Стремительное повышение скоростного режима за первоначальное время существенно изматывает организм. Это повышает общую выносливость человека. После 40-45 лет женщина вступает в новый жизненный этап. Начинается постепенный переход организма от половой зрелости к угасанию генеративной (менструальной и гормональной) функции яичников. Он проходит у каждой женщины по-разному. Питание в этот период должно обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. К тому же полноценный рацион играет важную роль в поддержании оптимальной массы тела, в то время как так как избыточный вес может увеличивать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

Принципы питания для женского здоровья и красоты: 1. Включайте в Факторы, определяющие здоровье женщины после 40 лет. Происходящие изменения у женщин после 40 также негативно сказываются на психологическом состоянии дам. Чтобы принимать меры, следует выявить факторы, влияющие на состояние организма и его отдельных функций. Так, изменения в зрелом возрасте происходят по следующим причинам. Однако их назначение осуществляет только лечащий врач. При отсутствии показаний к лекарственным средствам можно перед сном пить отвар мяты или липы.

Похудеть бегая каждый день за неделю

Чем больше у вас мышц, тем легче вашему организму терять жир и сжигать калории в течение дня, #8212; сказал Кодио.Что касается сжигания жира, в этом помогут мышцы, поэтому, если ваша цель #8212; похудеть с помощью тренировок, наращивание мышечной массы до некоторой степени является частью этого процесса. Келли говорит своим клиентам сосредоточиться на том, как выглядит их тело #8212; например, на четкости в руках и ногах #8212; и чувствовать прогресс, а не число на шкале. Если вы попытаетесь встать на весы, пока набираете мышечную массу, вы можете либо не увидеть изменений в весе, либо увидеть, что ваши килограммы увеличились. Теперь про сочетание силовой и жиросжигающей нагрузки. Рекомендуется начинать с силовой тренировки и сразу после нее переходить к аэробике или пробежке. Оба вида нагрузки при этом укорачивают, чтобы не потерять силы и сделать все запланированное. Силовая тренировка – не более 30 минут чистого времени — заметно израсходует углеводы, утомит быстрые волокна и включит в работу медленные. После чего жиросжигающая тренировка может занять всего 20 минут — то самое исключение, которые мы упоминали. Ведь мышцы уже вышли на работу за счет жиров. Ждать, пока они полностью включатся, не надо! Чтобы похудеть, вы должны сократить количество потребляемых калорий и начать сжигать больше калорий каждый день.Количество энергии в еде, которую вы едите, называется калориями. Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие; например, продукты с высоким содержанием жира и сахара также являются калорийными.

Ваше тело использует калории для получения энергии. Если вы съедите больше калорий, чем потребляете, лишние калории будут откладываться в виде жира.

. Перед тем, как встать на дорожку и запустить нужную программу или начать уличную пробежку, необходимо подготовить связки и мышцы к предстоящей нагрузке. Сделайте разминку. Выпады, махи ногами, наклоны корпуса – все это поможет привести мышцы в тонус. Начните тренировку с шагов в ускоренном темпе, затем переходите на небыстрый бег. Только хорошенько разогревшись, прибавляйте скорость. Перед тем как приступить к тренировкам, для начала убедитесь, что бег вам не противопоказан. Для этого посетите районного терапевта или обратитесь за консультацией к врачу в фитнес клубе. Знайте, если есть проблемы с суставами или позвоночником, бег может усугубить их. Ваша цель – стать красивее и здоровее, а не подорвать свое здоровье. Читайте также:

Похудеть бегая каждый день похудеть в талии

Суть методики интервального бега сводится к комбинированную нагрузок аэробного и анаэробного типов. При этом пробежка на максимальной скорости должна длиться в течение всего одной минуты, по истечении которой на протяжении пары минут осуществляется бег неторопливой трусцой. За это время происходит нормализация пульса и восстановление дыхания. Многие, начав бегать и активно тренироваться, увеличивают калорийность своего рациона. В этом случае, эффект от занятий будет следующий – вы станете сильнее, выносливее, мышцы окрепнут и примут красивые очертания, но вес уходить не будет. Запомните, чтобы похудеть, обязательно нужно сочетать бег и правильное питание. Читайте также: Не стоит заниматься этим видом спорта, если у вас серьезные проблемы с сердцем и кровообращением, тромбофлебит, хронические заболевания. Иначе вопрос, как похудеть, будет неактуальным из-за неприятностей со здоровьем.

Казалось бы, нет ничего проще, чем бегать, — надели спортивную форму и вышли из дома. Но не все так просто. К этому виду спорта, как и любому другому, нужно подойти с ответственностью. Если хотите заняться бегом, ознакомьтесь с некоторыми правилами. Они помогут не допустить ошибок, избежать травм и добиться максимального результата.

Похудеть бегая каждый день без диет

Однако откажитесь от тренировки непосредственно перед сном. Бегайте за 2–3 часа до того, как отправиться в кровать.

— Худеть я решил без спортзала, бега вокруг района и даже плавания . Все это полезно, но требует времени, — объясняет многодетный отец . — Вместо этого я придумал, как вписать . . . Бег для похудения . Сколько нужно бегать , чтобы похудеть? Бег – самый доступный вид физической нагрузки . Для пробежек не требуется специальное оборудование и отдельное . . . Правильное Питание Тамбов Доставка Меню Океан Фуд Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Похудеть бегая каждый день в домашних условиях

Держать себя в форме позволит план. При составлении графика беговых упражнений необходимо учитывать собственную физическую подготовку, состояние здоровья и изначальный вес. Сколько нужно бегать, используя бег для похудения? Первый забег носит скорее ознакомительный характер. Длительность его не должна превышать 20–30 минут. Быстрее добиться желаемого можно с помощью комбинирования аэробных и анаэробных нагрузок (кардио и силовых). Но не забывайте о побочном (а на самом деле — основном) эффекте пробежек. Вместе с потерей лишних калорий, вы принесёте огромную пользу для организма в целом. Весь процесс реструктуризации тела тесно связан с ощущением стрессовых нагрузок, привыкание к определенному виду тренировок означает снижение получаемого телом стресса и ведет к потере эффективности такого упражнения. Стабильное прогрессирование должно сопровождаться изменением вида и интенсивности тренировочного комплекса. Например, одна неделя направлена на медленный бег и длительные дистанции, вторая – на более короткие дистанции с повышенной скоростью. Некоторые убеждены что только кардиотренировки способны помочь в вопросе потери веса. Ведь энергия при этом расходуется по аэробному типу, то есть присутствует кислород, а жир внутри мышц активно используется. Поэтому и истязают люди себя на тренажерах, танцах, аэробике#8230; Сначала рекомендуется устраивать себе тренировки через день. Но уже через полтора-два месяца занятий на скакалке, когда организм хорошо адаптируется к нагрузкам, можно комбинировать. То есть три дня подряд #8212; тренировки, один день #8212; отдых и так далее на ваше усмотрение По полезности бег мало чем уступает скакалке. Регулярная пробежка также стимулирует обменные процессы и вырабатывает выносливость. Калории начинают ускоренно сжигаться после получасовых занятий, поэтому для похудения рекомендуется бегать не менее 45 минут в день.

Что 30 минут бега делают с вашим телом?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Все мы знаем, что бег может принести огромную пользу для здоровья, но задумывались ли вы когда-нибудь, что 30 минут бега делают с вашим телом? Фантастический способ поддерживать себя в форме. Бег не только помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, сжигает калории и улучшает кровообращение, но и улучшает психическое здоровье.

Независимо от того, предпочитаете ли вы бегать на свежем воздухе или хотите отслеживать свой прогресс с помощью беговой дорожки (если да, см. наш путеводитель по лучшим беговым дорожкам для домашнего использования (откроется в новой вкладке)), ежедневная шнуровка кроссовок имеет большое значение. множество преимуществ для здоровья, в том числе улучшение кровяного давления и улучшение пищеварения.

Если вы хотите узнать, что 30-минутный бег каждый день может сделать для вашего здоровья, читайте дальше, чтобы узнать, сколько калорий он может сжечь, и о различных преимуществах для здоровья, от укрепления костей до улучшения психического здоровья. .

Сжигание калорий

Упражнения полезны для нашего здоровья, и хорошая новость заключается в том, что бег по тротуару может дать вам тренировку всего тела. Бег также может заставить вас сильно потеть, и даже если вы придерживаетесь медленного темпа, вы все равно будете сжигать калории.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от нескольких различных факторов, включая ваш рост и вес, но вы можете сжечь примерно от 220 до 400 калорий, бегая всего за 30 минут.

Лучшие фитнес-трекеры (открывается в новой вкладке) и смарт-часы могут быть полезными инструментами для контроля того, сколько калорий вы сжигаете во время бега (хотя их точность колеблется, поэтому используйте их в качестве приблизительного руководства для таких вещей, как оценка калорий. )

(Изображение предоставлено Getty Images)

Укрепление костей

Заядлые бегуны знают, что интенсивная пробежка может быть такой же тяжелой для ваших ног, как и силовая тренировка в спортзале, но означает ли это, что 30 минут бега имеет преимущества для наращивания мышечной массы?

«Непрерывный бег в течение 30 минут каждый день обеспечивает довольно низкую стимуляцию нервно-мышечной системы по сравнению с другими видами деятельности, такими как тренировки с отягощениями, поэтому прирост силы в лучшем случае невелик», — говорит Ричард Блэгроув, преподаватель физиологии в Лафборо. Университет. «Например, в нашем исследовании тренировок с бегунами-подростками (открывается в новой вкладке), которые бегали менее 30 минут каждый день, не было никаких изменений в максимальной или взрывной силе в группе, которая просто бегала в течение 10 недель».

Преподаватель физиологии

Ричард Блэгроув преподает физиологию в Университете Лафборо. Обширная тренерская и консультационная работа Ричарда с бегунами на длинные дистанции послужила источником вдохновения для его докторского исследования в Университете Нортумбрии, в котором изучалась полезность силовых упражнений для бегунов на средние и длинные дистанции.

Однако это не означает, что ваш ежедневный бег не даст никаких результатов, особенно если вы только начинаете.

«У этих бегунов был тренировочный опыт. У людей, которые никогда раньше не бегали и начинают бегать большую часть дней, в первые несколько недель будут наблюдаться некоторые (небольшие) улучшения в силе», — добавляет Благроув.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Ни для кого не секрет, что бег — это верный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, но исследование, проведенное в Журнале Американского колледжа кардиологов , показало, что бег, даже при минимальном поскольку 5-10 минут в день на низкой скорости, такой как 6 миль в час, связаны с заметно сниженным риском смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.

Не только это, но и бег — это немедикаментозный подход к снижению артериального давления. Исследование, опубликованное в журнале «Гипертензия» , показало, что 30 минут умеренных упражнений в течение дня могут помочь снизить артериальное давление у пожилых людей с избыточным весом.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Улучшение психического здоровья

Существует множество исследований, которые показывают, что пробежка может творить чудеса для вашего психического здоровья, но самое Здоровье (откроется в новой вкладке) показывает, что даже 10-минутная пробежка может привести к улучшению настроения.

«В нем обобщаются испытания неотложных и регулярных беговых вмешательств и предполагается, что‌ один эпизод бега продолжительностью от 10 до 60 минут поднимает настроение и снижает тревогу у малоподвижных добровольцев и существующих бегунов», — говорит Клэр Стевинсон, старший преподаватель по поведенческим аспектам физических упражнений. активности и здоровья в Университете Лафборо. «Регулярные занятия бегом часто приводили к улучшению результатов психического здоровья у здоровых взрослых и людей с психическими заболеваниями».

Старший преподаватель поведенческих аспектов физической активности и здоровья

Клэр Стевинсон — старший преподаватель поведенческих аспектов физической активности и здоровья в Университете Лафборо. Клэр имеет степень бакалавра (с отличием) в области психологии (Университет Лестера) и степень магистра в области физической и спортивной психологии (Университет Эксетера).

Помогает сбросить вес

Многие люди борются с поддержанием своего веса, но, наряду со здоровым питанием, умеренные аэробные упражнения, такие как бег, могут быть действительно эффективным способом поддержания и снижения веса (если это то, к чему вы стремитесь). собираюсь сделать).

Исследование, проведенное Копенгагенским университетом , показало, что 30-минутные ежедневные тренировки приводят к такой же потере веса и массы тела, как и 60-минутные ежедневные тренировки. В ходе исследования мужчины, которые тренировались по 30 минут в день, потеряли 3,6 кг за три месяца, а те, кто тренировался целый час, потеряли только 2,7 кг.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Улучшение сна

Некоторые бегуны сообщают, что лучше спят, когда включают пробежку в свой день. Исследования, подтверждающие связь между лучшим отдыхом и ежедневными пробежками. Фактически, исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что 75 минут бега (или 150 минут ходьбы) каждую неделю устраняют последствия плохого сна для вашей смертности.

Исследователи полагают, что это связано с тем, что умеренные аэробные упражнения увеличивают количество медленных волн или глубокого сна, которые испытывают люди. Это важный процесс, который помогает телу и разуму омолодиться, объясняет Центр сна Джона Хопкинса , что объясняет ряд преимуществ для здоровья. Тем не менее, избегайте бегать слишком близко ко сну, так как те эндорфины хорошего самочувствия, которые заставляют вас чувствовать себя бодрыми, повлияют на вашу способность сворачиваться перед сном.

Подробнее: Лучшие кроссовки для супинации (открывается в новой вкладке)

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Стейси Картер — внештатный автор статей о здоровье, написавшая статьи для печати и цифровой контент для таких изданий, как Woman & Home, Natural Health, Women’s Health, Get The Gloss и Stylist. Вы обнаружите, что она освещает широкий спектр тем, связанных со здоровьем, беседует с ведущими деятелями фитнес-индустрии и исследует последние тенденции в области хорошего самочувствия. Когда она не за ноутбуком, походы на выходных, проверка новых рецептов на кухне и тренировки в стиле LISS — ее любимые способы отключиться.

человек пытаются бегать по 30 минут в день в течение 30 дней.

Видео-вызов

Британский видеоблогер Куки решил устроить себе фитнес-челлендж и бегать по 30 минут в течение 30 дней подряд. Его вдохновили похожие видеоролики, в которых субъект претерпевает значительные изменения по мере достижения своих целей, но он не совсем был готов к тому, что вызов будет означать для него.

«По моим видео очень хорошо видно… Я коренастый парень», сказал он. «Я хочу иметь возможность изменить это, поэтому я собираюсь попробовать».

Чтобы сделать вызов более чем односторонним, он решил, что нужно изменить не только его фитнес-режим. Куки тоже соблюдал диету.

«До того, как я принял этот вызов, моя диета состояла из плохой еды: чипсы (также известные как картофель фри), пицца, еще чипсы, еще пицца, гамбургер, мороженое, шоколад, и этот список можно продолжать и продолжать», — сказал он.

Так что он также изменил свою диету, чтобы справиться с проблемой бега, отказавшись от сладких напитков и ограничив свое барахло. Он начал путешествие с весом 263 фунта.

В первый день, через пять минут после начала бега, он пыхтел и пыхтел.

«Шли минуты, и я чувствовал, как мое тело трясется во время бега. Я думаю, что больше всего у меня болят икры», — сказал он. «Это трудно.»

На 2-й день его снова стали мучить ноги, и он начал ходить через 1 милю.

Посмотреть полный пост на Youtube

«Через минуту я снова побегу», — сказал он. «Я думаю, что идея состоит в том, чтобы продолжать двигаться все время, не останавливаясь».

И он тоже начинает раздражаться.

«Мой сосок кажется, что его вот-вот отпилят», — признался он. «Это абсолютная агония».

На третий день он почувствовал, что у него прорыв, и бежал 20 минут подряд. К 7 дню он чувствовал себя прекрасно. «Я чувствую себя стройнее, чувствую, что у меня больше энергии», — сказал он.

И после того, как он взвесился, он потерял около 3 килограммов (почти 7 фунтов).

Но на 14-й день он врезался в стену.

«Я действительно не хочу бежать сегодня», сказал он. «Это один из первых дней, когда я действительно, действительно, действительно не хочу выходить и делать это. Мои лодыжки болят. Мои ахиллы болят. Я устал».

Тем не менее, он выстоял, показывая один из своих лучших результатов на протяжении более 4 миль.

«Я хочу, чтобы это стало уроком для меня и для всех, кто смотрит», — сказал он. «Если ты когда-нибудь почувствуешь, что не хочешь что-то делать, просто сделай это. Все равно сделай это. Потому что теперь я так доволен. Я так счастлив».

Он продержался еще пять дней, но после пробежки на 19-й день его тело сильно болело.

«Я могу бежать, и я могу отодвинуть это на задний план. Но потом мои ноги больно , — сказал он. » Проблема в том, что у меня нет времени на отдых. Времени на отдых не хватает, и он начал догонять меня. Моему левому ахиллу в данный момент действительно некомфортно.»

Он убедил себя подождать еще несколько дней, но к 23 дню с него было достаточно.

«Все остановилось. Мои ноги просто больше не могли с этим справляться, — говорит он. — Я очень разочарован тем, что все так закончилось. Я был уверен, что смогу это сделать»9.0003

Он говорит, что не хотел публиковать видео, которое снял за первые 23 дня, но поскольку он не выполнил задание, это показалось ему «неискренним». Но он долго и упорно думал о сообщении, которое хотел послать. Так он и сделал через три месяца.

Подписка на Men’s Health

Shop at Hearst

«Вот что такое документирование», — сказал он. «Вы не можете просто иметь позитив и не иметь негатива. Это просто нереально».

Он был разочарован тем, что не смог выполнить задачу, которую намеревался выполнить, но попытка не была напрасной. «Этот опыт помог мне больше, чем я ожидал», — сказал он. «Я пришел к этому, думая, что сделаю это легко, я немного похудею, и все. Однако оказалось, что я многое узнал о себе как о человеке».

В конце концов, он говорит, что сейчас он более активен, чем когда-либо, и он потерял в общей сложности 14 фунтов с тех пор, как пытался выполнить вызов.

Прежде чем броситься в такое испытание, убедитесь, что вы готовы морально и физически. Всегда разогревайтесь, прежде чем приступать к физической активности, а если вы бегаете, не пытайтесь просто перетерпеть боль. Самое главное, слушайте свое тело. Вы можете пройти через определенный этап, но нет ничего постыдного в том, чтобы взять день отдыха для активного восстановления, когда вам это нужно.

Эмили Шиффер

Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»