Можно ли бегать через день: «Можно ли бегать два раза в день новичку, чтобы быстрее скинуть вес?» – Яндекс.Кью

Хлоп-Топ Семейные парки активного отдыха

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Хлоп Топ — это настоящий детский город, где можно не только бегать и играть, но и весело провести День Рождения!

Гинцбург посоветовал не заниматься спортом после вакцинации от COVID-19 — РБК

Фото: Владислав Шатило / РБК

После прививки российской вакциной от коронавируса «Спутник V» не рекомендуется перегружать себя большими физическими нагрузками в течение полутора — двух дней. Об этом заявил в интервью ТАСС директор центра им. Н.Ф. Гамалеи Александр Гинцбург.

«Если человек привык регулярно заниматься теми видами спорта, которые требуют длительной выносливости — бег на длинные дистанции, бег на лыжах на несколько десятков километров, плавание продолжительное, то просто надо снизить немного нагрузку, в полтора-два раза, не доводить себя до изнеможения», — сказал Гинцбург.

«Вектор» назвал срок иммунитета после второй российской вакцины от COVID

По его словам, длительные занятия спортом на выносливость затрудняют синтез белка, который необходим для образования антител к коронавирусу. Кроме того, так как процесс образования антител «очень энергетически затратный», организму в случае интенсивных физических нагрузок может не хватить глюкозы и сахаров, добавил Гинцбург.

Ранее о том, что нужно избегать физических нагрузок после вакцинации от коронавируса, сообщил РБК инфекционист, доктор медицинских наук Николай Малышев. Он также указывал, что нагрузки могут повлиять на выработку антител к вирусу.

хороший спорт для айтишника или как начать бегать / Хабр

Всем известно что IT специалисты, в большистве своём, ведут сидячий образ жизни. Практически все рабочее время они проводят на своей 5-й точке. Это явно не идёт на пользу здоровью. А если учесть тот факт, что рацион среднестатистического ITшника достаточно вреден для организма, то в результате всех ждут: избыточный вес, атрофирование мышц, и еще всякие «мелкие неприятности» (вроде геморроя и импотенции). В этой статье я раскажу о пользе регулярных физических нагрузок, о беге трусцой, чем он хорош, и главное — как начать им заниматься.

Регулярные физические нагрузки нужны и полезны. Среднестатистический ITшник недополучает физических нагрузок на работе, это факт. Он не таскает холодильники на 9й этаж без лифта, не носит мешки с цементом на стройке, не бегает за мамонтом в надежде на вкусный ужин. Так что со временем он только «хиляет» и «сдувается». Думаю, это ощущает каждый, кто еще не занимается спортом по какой-либо причине, будь то нехватка времени, лень, или растеряность. Если же желание всё же возникает, то вместе с ним возникает и вопрос — какой же спорт выбрать?

П.С. Регулярный бег позволяет эффективно сбросить вес.

Чем хорош бег? Многие айтишники — одиночки. Они глубокомысленны, вдумчивы, и ни разу не склонны и чрезмерному общению. В общем, «сами в себе», эдакие затворники. Отлично! Бег отлично подойдет им по духу! В процессе бега можно отвлечься от насущных проблем, помечтать, послушать любимую музыку, обдумать какието планы, или же просто отключить мозг. Не надо думать «сколько подходов сделать и с каким весом», делать серьезное лицо или пытаться выглядеть «круто».

На заметку:
— Бегом можно заниматься в любое удобное время: утром, вечером или днем.
— Для него не нужна определенная «секция», фитнесс-клуб, или спортзал.
— Бегать можно и в одиночестве, и с кем-нибудь, на результат это не повлияет.

Подробнее о беге. Бег трусцой — не быстрый бег со скоростью 7-9 километров в час. Это не спринт, в процессе вы не будете очень сильно уставать и думать «блин зачем я это начал», весь процесс будет приятен и ненавязчив. Вместе с тем, это отличный способ держать себя в тонусе (при беге работают почти все мышцы человеческого тела). Также бег помогает освежить мозг и отвлечься.

В далекие 80-е бег был крайне популярен. Однако, со временем выявились и его недостатки. Он не безвреден. Бегая по твердой поверхности (если не соблюдать технику) бегун с каждым шагом получает микровстряску для всех внутренних органов, что может быть очень опасно, и даже смертельно. Выяснилось это в те времена, когда один из бегунов умер прямо при беге (к слову, акция проходила под лозунгом «Бегом от инфаркта»). С тех пор этот лозунг свернули, и стали проповедовать правильный подход к этому виду спорта. Но об этом чуть позже.

Подготовка к бегу

Выберите время, когда вам удобнее бегать. Я, например, не люблю бегать по утрам. Предпочитаю вечерние пробежки, где-то в пол-десятого вечера, когда уже стемнело. Преимущества? Ночной город выглядит совершенно по другому, красивее. Меньше прохожих. А так же отличный способ освежить разум, чтобы после пробежки снова заняться какими-нибудь делами. После вечерней пробежки и холодного душа — вы снова полны сил! Можно выйти на пробежку и в полночь. Я так делал регулярно, когда не надо было утром рано вставать.

Также вам понадобится минимальная экипировка. Кросовки, футболка, шорты. Опционально, повязка на голову чтоб придержать волосы. Все это лучше купить в обычном магазине спорттоваров. Особое внимание уделите кросовкам — это должны быть не имиджевые модели, а беговые. Хорошая толстая подошва, хорошо пружинящая в районе пятки. Не обращайте внимания на дизайн и производителя.
Футболку и шорты можно взять обычные, но лучше если из термоматериалов, отводящих пот. Обязательно убедитесь, что все на вас хорошо сидит, даже если в жизни вы предпочитаете широкую одежду. Во время бега она просто будет на вас болтаться и мешать. Опять таки не обращайте внимание на дизайн, это вам нужно для спорта, а не для каких-либо понтов.

Проложите маршрут. Возьмите карту, бумжаную или yandex maps, и используя линейку по выбранному маршруту считайте дистанцию. Если вы новичок — начните с 3х километров (учитывайте путь туда и обратно), средняя дистанция для сферического бегуна в вакууме — 6-8 километров. Прокладывая маршрут, избегайте холмов, и препятствий — это часть подготовки к марафонским дистанциям, так что если не планируете марафонить (10 — 20 километров и выше) — это вам ни к чему. Избегайте бегать «вокруг чего-то», например, вокруг стадиона, вам это быстро надоест. Куда приятнее бегать по городу. Раньше вы просто не обращали внимание, но вы будете поражены тем, сколько других людей бегают вместе с вами. Причем независимо от времени (конечно, если это не глубокая ночь).

Приготовьте плеер, плейлист, если планируете слушать музыку в процессе. Независимо от предпочтений, рекомендую спокойную музыку. Так же рекомендую включать shuffle (random).
Позаботьтесь о наушниках. Они должны плотно сидеть на голове и не слетать. Закрытые наушники и с мягкой тряпичной амбразурой лучше не использовать, они будут собирать пот. Хорошо подойдут обычные «затычки».

Непосредственно перед бегом

Не ешьте перед бегом минимум 2 часа. Если бежите утром — не завтракайте, если вечером — не ужинайте. Так же не пейте воду, даже если хочется.

Хорошенько зашнуруйте кросовки. Крепко. необходимо чтоб они стали продолжением ваших ног. Т.к. бег очень сильно изнашивает опорно-двигательный аппарат, обувь — самое важное в беге.

Сделайте разминку. Как в школе на уроках физкультуры. Разминайте все, вплоть до шеи. Бег заставляет работать почти все мышцы человеческого тела, так что не удивляйтесь, если на следующий день у вас будут ныть плечи.

В процессе бега

Смотрите себе под ноги. С непривычки очень легко споткнуться о кочку и упасть. Особенно, если вы бежите в темное время суток. Через некоторое время вы привыкните автоматически замечать препятствия (возможные причины падения), и сможете рассматривать окрестности.

Помните, что бежать надо очень плавно, мягкими небольшими шажками, ступая на пятки. Некоторым это может показаться странным, но на самом деле просто подумайте — когда вы бежите «на скорость», спринт например, вы ступаете на носочки, которые должны быть упругими — ведь вы ими отталкиваетесь. А тут мы с вами преследуем другие цели — максимально безопасно «нагрузить» наш организм, скорость и дистанция не важны.

Также, контролируйте дыхание — если вы начали задыхаться, значит вы бежите слишком быстро. Идеальный бег трусцой — когда вы можете бежать и общаться с вашим спутником одновременно. Конечно, это потребует некоторой практики…

Так же, контролируйте руки. Некоторые новички в процессе бега начинают очень сильно им размахивать (как будто это помогает им бежать), на самом деле это лишь отнимает силы. Лучше всего, прижмите согнутые локти к туловищу, а кисти (сожмите в них ключи/плеер/whatever) перед собой.

Самое главное. Получайте удовольствие. Думайте о смысле жизни, законах мироздания, сути бытия. Слушайте любимую музыку, рассматривайте окрестности (надеюсь, они у вас красивые).

Средний бег должен продолжаться 40 минут и выше. Если вы новичок, то на 10-15 минут меньше (считается что жир начинает сгорать спустя 40 минут после начала нагрузок).

После

Очень эффективно сразу после бега качать пресс. Ведь мышцы живота только что получили неплохую подготовительную нагрузку.

По желанию еще можно сделать приседания или отжимания. Потом — сразу в душ. Маленький лайфхак: спортивную одежду возьмите с собой в душ, и пока будете мыться сами хорошенько прополощите. Она ведь не грязная, основательная стирка не требуется, просто надо смыть пропитавший ее пот (пока он свежий и это легко). Затем повесьте сушится. На следующую пробежку вас будет ждать относительно свежая форма (как минимум, не дурно пахнущая).

Душ, кстати, пока тело горячее, лучше принимать прохладный. Это намного приятнее и полезнее чем очень горячий душ (что аж пар идет).

Воду пить как не в себя сразу тоже не следует, лучше немного выждать.

Кстати после пробежки у вас не будет желания наесться от пуза. Отличный способ регулировать рацион. Но это уже тема отдельной статьи, посвященной здоровому питанию.

Вот и все. Очень скоро после начала ваших пробежек трусцой вы втянетесь и начнете получать удовольствие от каждой пробежки. Это очень просто — надо только начать.

Особо подчеркну, что олично бегать можно вплоть до температуры -10 градусов по Цельсию (даже если вы не «морж»). Если тема интересна — могу написать об особенностях бега зимой отдельно.

Я бегаю через день (2–3 мили, 3–4 раза в неделю) с первой недели мая, и хотя мне кажется, что я делаю успехи, это мучительно медленно. Моя максимальная дистанция без ходьбы составляет 0,4 мили, а мой средний темп — 12,58 мин / милю. Мне нужна новая перспектива.

: running

Изначально я использовал C25k, но не мог зависнуть, когда мне требовалось запускать по 5 минут за раз. В конце концов я отказался от этого. Теперь я бегаю так долго, как могу, медленно перехожу к шагу, пока не совсем вымотаюсь, затем снова бегу после 10-15 шагов ходьбы.

Мне нужен новый взгляд, и я готов дать совет.

• Мне 39 лет, я начал заниматься (бег и кроссфит в мае 2013 года). До этого у меня не было никакого фитнеса. Я тоже был курильщиком.

• Я ростом 5 футов 10 дюймов и примерно 150 фунтов (без лишнего и недостаточного веса)

• Я хорошо ем. Обычно я ем банан на завтрак, салат и протеин на обед, яблоко на закуску и рыбу с овощами на ужин. Всего 1500-2000 калорий.Я ем углеводы, но не слишком много, так как они вызывают сонливость. * Я пью около 80-100 унций воды в течение дня.

• Я бегаю по беговой / велосипедной дорожке, в основном вымощенной, и по твердой грязи там, где не вымощена.

• Я перенесла реконструктивную операцию на каждой стопе по поводу врожденных структурных проблем. Последняя операция была в октябре прошлого года. (Хотя мои ноги работают должным образом, я подозреваю, что часть моей проблемы состоит в том, что все, что у меня над ногами, запутано.)

• У меня были серьезные шины на голени в течение первых 8 недель бега, но растяжка, стельки для обуви, компрессионные носки и обледенение уменьшили боль настолько, что в большинстве дней это не является ограничивающим фактором.

• Я очень быстро задыхаюсь. В феврале прошел тест на легочную функцию (PFT), результаты показали, что у меня нет астмы, и доктор решил, что это просто кондиционирование. В некоторые дни я дышу нормально, в большинстве случаев — нет. Когда мне кажется, что легкие перестают расширяться, я использую ингалятор (альбутерол).Кажется, это не очень помогает, но я все равно это делаю.

• Недавно я включил свою спину и плечи в программу растяжки перед пробежкой, чтобы улучшить осанку, чтобы я мог бегать, стоя прямо. Это сложно, но я работаю над этим, и это помогает не утомлять ноги так быстро.

• Я ношу качественные кроссовки, которые мне подобрали в магазине для бега. Я пошел в другой для повторной оценки, и другой магазин согласился, что моя обувь подходящая (Addidas Energy Boost).

Что мне здесь не хватает? Независимо от того, насколько сильно я справляюсь с болью и трудностями и как часто я бегаю, я не чувствую, что делаю какие-либо улучшения. Я пробежал почти 90 миль (черт возьми) за последние 12–13 недель, и я все еще хуже в этом, чем большинство людей, которые собираются на свою первую пробежку.

Я тоже подписался на 10к 6 сентября. Я в ужасе.

TL; DR; Я не умею бегать, несмотря на то, что решаю все очевидные проблемы.

РЕДАКТИРОВАТЬ: я успешно запустил 1.Прошлой ночью 5 миль без остановок (более чем на милю больше моего предыдущего рекорда). Я применил многие из ваших предложений (просто сделайте это, бегите с другом, новый маршрут и т. Д.), И как бы сильно я ни хотел остановиться, я этого не сделал. Я не могу отблагодарить вас за вашу мотивацию и советы. Вы все классные !!

Нужно ли мне бегать каждый день, чтобы повысить выносливость?

Развить выносливость сложно, когда вы начинающий бегун, и многие люди думают, что вам нужно бегать как можно больше, чтобы достичь этого.Каждый день, через день; Кажется, что чем больше вы бежите, тем лучше у вас получается, тем дольше вы сможете кататься по дорогам, не уставая. И хотя ежедневный бег может сжечь много калорий и быстро превратить вас в бегуна, это может быть не лучшим способом набрать форму, независимо от того, тренируетесь ли вы перед гонкой или просто пытаетесь улучшить свою кардио-форму.

Бег каждый день вреден для вас?

«Изначально я говорю бегунам не бегать один за другим в течение первых нескольких недель», — сказал Сандер Рубин, доктор медицины, специалист по спортивной медицине из Northwestern Medicine.Причина? Профилактика травм, которая, как могут подтвердить старые и новые бегуны, является одним из важнейших способов избавиться от привычки бегать. Бег тяжело сказывается на вашем теле. Это много тяжелой и повторяющейся работы, снова и снова ударяя по одним и тем же суставам. Ваши колени, голени и бедра особенно подвержены боли и травмам, когда вы новичок, особенно если вы прыгаете на несколько миль каждый день.

Бег каждый день не нужен для развития выносливости. В предыдущем интервью физиолог и марафонец Том Холланд, MS, CSCS, рекомендовал план тренировок для развития выносливости, который включает бег три раза в неделю через день, а также силовые тренировки и кросс-тренинг.

Как мне подготовиться к бегу каждый день?

Однако, если ваша цель — ежедневный бег, доктор Рубин рекомендовал увеличивать пробег очень медленно. После нескольких недель бега в непоследовательные дни вы можете постепенно вводить повторные пробежки, начиная с двух в неделю и постепенно повышая. В то же время он сказал: «Старайтесь не увеличивать общий пробег более чем на 10 процентов каждую неделю». Эти меры предосторожности дают вашему организму время адаптироваться и снижают риск травм в результате чрезмерного использования мышц и сухожилий, а также болезненных стрессовых переломов. По словам доктора Рубина, медленное наращивание дает больше энергии для бега.

Даже если вы более продвинуты и бегаете несколько дней подряд в неделю, доктор Рубин посоветовал бы хотя бы один день отдыха в неделю. Попробуйте выполнить базовую последовательность йоги или кросс-тренинг (попробуйте эти тренировки по плаванию или велоспорту), чтобы по-другому проработать мышцы и помочь им восстановиться, оставаясь сильными для следующей пробежки.

Если вы готовитесь к гонке, доктор Рубин рекомендовал использовать план тренировок: вот план на 5 км, полумарафон и полный марафон, чтобы вы могли начать.И когда дело доходит до выработки выносливости для преодоления этих длинных дистанций, совершенно не обязательно включать ежедневные пробежки в свой распорядок дня, особенно если вы только начинаете бегать. «Расслабьтесь и постарайтесь не перестараться слишком быстро», — сказал д-р Рубин. Выносливость не обязательно приходит с быстрыми, тяжелыми, ежедневными пробежками, которые могут сжечь вас или поранить. Это клише, но в данном случае оно уместно: наращивание выносливости — это марафон, а не спринт!

Источник изображения: Getty / Jon Enoch Photography Ltd

10 больших преимуществ бега на милю каждый день

Возродите свою любовь к бегу с помощью этих 10 основных причин, по которым бег по асфальту — отличное занятие для любого спортсмена.

Представьте, что вы мчитесь по тротуару, ваше сердце колотится, пот капает, а музыкальная тема Chariots of Fire звучит в обоих ушах. Звучит эпично, правда? Есть причина, по которой так много сюжетов в фильмах вращается вокруг бега — это спорт, не похожий ни на один другой. Требуемое оборудование минимально, игровое поле не требуется, а эндорфинов предостаточно.

Но помимо увековечения на киноэкране, ежедневный бег имеет серьезные преимущества, которые могут перевернуть ваш мир (в очень хорошем смысле).И вам не нужно стремиться к олимпийской славе, чтобы пожинать плоды — бег на милю каждый день может существенно изменить вашу жизнь.

Итак, что же это за волшебные побочные эффекты? Взгляните на 10 основных преимуществ ежедневного бега ниже, чтобы получить полный обзор, или воспользуйтесь ссылками, чтобы перейти к тому, которое вам больше всего нравится!

1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы (также известное как фитнес)
2. Отбросить депрессию до бордюра
3. Бег укрепляет кости
4. Лучше спать (наконец)
5. Стань умнее
6. Снять стресс, не ломая вещи
7. Худеть
8. Переживи врагов
9. Встаньте против рака
10. У тебя будет новое хобби

1.Улучшение кардиореспираторного здоровья (также известное как фитнес)

Когда вы тренируетесь, ваше сердце работает быстрее, укрепляя все сердечные мышцы. Точно так же ваши легкие расширяются и сжимаются быстрее во время упражнений, что заставляет вашу дыхательную систему становиться более мощной.

Хорошее кардиореспираторное здоровье может предотвратить сердечные заболевания, снизить уровень холестерина, предотвратить диабет 2 типа, увеличить объем легких и укрепить вашу иммунную систему в целом. Чем лучше ваше кардиореспираторное здоровье, тем лучше вы будете в хорошей форме.Ежедневный пробег на милю — отличный способ поддерживать работу сердца и легких на полную мощность. Хорошая мотивация, правда?

2. Ударная депрессия

Вы когда-нибудь слышали о кайфе для бега? Физические упражнения высвобождают в вашем мозгу гормоны, называемые эндорфинами, которые, как было доказано, являются химическими веществами, которые улучшают ваше настроение и снижают восприятие боли. Когда вы бежите, вы переполняетесь эндорфинами, которые могут значительно улучшить ваш уровень счастья. Если вы когда-либо испытывали непреодолимое воодушевление в конце великолепной пробежки, вы понимаете, о чем мы говорим.

Многочисленные исследования показали, что люди, страдающие депрессией, сильным беспокойством и другими проблемами психического здоровья, могут пожинать плоды бега. Фактически, регулярные аэробные упражнения (также известные как бег) могут быть столь же эффективными, как и прием антидепрессантов! Хотя это лекарство не для всех, оно наверняка может принести пользу каждому. Ежедневный пробег всего на одну милю является фантастическим естественным улучшителем настроения и может помочь пациентам с депрессией увидеть свет с другой стороны.

3. Бег укрепляет кости

Во время бега нагрузка, которую вы оказываете на кости, со временем делает их сильнее за счет увеличения плотности костей.Это помогает снизить риск остеопороза — состояния, при котором кости становятся слабыми и склонными к переломам.

Долгое время исследователи и врачи считали, что тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, являются лучшим способом увеличить плотность костей. Но недавние исследования показывают, что упражнения с высокой отдачей, такие как бег, могут быть столь же хорошими, если не лучше!

4. Лучше спать (наконец)

Устали от усталости? Хотите верьте, хотите нет, но бег на милю каждый день может помочь вам хорошо выспаться.Вы можете подумать, что усталость автоматически ведет к лучшему сну, но все гораздо сложнее. Поскольку бег высвобождает эндорфины, все тревожные мысли, которые не дают вам уснуть по ночам, просто уходят на второй план. Со временем ваш чрезмерно возбужденный мозг учится расслабляться и отгонять эти бодрствующие беспокойства с помощью магических эффектов бега.

Не говоря уже о том, что температура тела может повлиять на то, насколько легко вы попадете в Страну грез. Физические упражнения повышают температуру тела, а когда вы остываетесь после бега, это расслабляет ваше тело и готовит его к отдыху.Вуаля, легкий путь к спокойному сну был в ваших руках — эээ, ногах — все это время!

5. Станьте умнее

Интересный факт: бег стимулирует рост нового серого вещества в вашем мозгу. Правильно, вы можете буквально расширить свой кругозор, зашнуровав кроссовки и отправившись на пробежку. Чем больше клеток мозга производит ваше тело, тем больше у вас возможностей узнавать новое и запоминать важную информацию. Кроме того, скорость вашего обучения также увеличивается. Это означает, что готовиться к экзамену накануне вечером может стать немного легче!

Хотя мы не можем обещать, что ежедневный пробег на милю сделает вас лауреатом Нобелевской премии, мы можем с уверенностью сказать, что вы будете более внимательны и готовы учиться, чем когда-либо прежде.Аэробная активность увеличивает уровень кортизола в вашем теле, что повышает способность к запоминанию и сохранению информации. Не важно, студент вы или работающий профессионал, это отличная новость для спортсменов любого возраста!

6. Снять стресс, не ломая вещи

Разбивание тарелок может показаться забавным, но уборка всегда затруднительна. Подобно тому, как бег может уменьшить депрессию, регулярная растяжка ног может снизить стресс здоровым способом.Помимо всех этих восхитительных эндорфинов, бег действует как медитация в движении. Повторяющиеся движения, когда вы ставите одну ногу перед другой, сосредотачивают ваше внимание и помогают избавиться от стресса, который вы испытывали в течение дня.

Помните, когда вы плакали в детстве, и ваша мама говорила вам делать глубокие вдохи? Эта техника помогла вам успокоиться во время истерики — и та же логика применима, когда вы бежите. Повышенный пульс заставляет вас глубоко дышать, что, в свою очередь, помогает успокоить рассерженный или расстроенный разум.В следующий раз, когда вы почувствуете себя переполненным стрессом, избегайте позывов сломать что-нибудь и выносите это на тротуар, проводя терапевтический сеанс на ходу.

7. Худеть

Если вы стремитесь сбросить несколько фунтов, пробег на милю в день может ускорить ваши усилия в направлении более стройного силуэта. Повышение частоты пульса позволяет сжигать калории, а затем помогает сжигать жир и вписываться в те узкие джинсы, на которые вы давно положили глаз. Просто убедитесь, что вы варьируете свои бега с разной скоростью, интенсивностью и наклоном, чтобы вы всегда заставляли свое тело адаптироваться к новым тренировкам.Изменив свой распорядок дня, вы не рискуете выйти на плато упражнений, которое замедлит ваш прогресс на пути к стройности и здоровью! Чтобы избежать травм, важно дать своему телу выходной для восстановления и восстановления, особенно если вы только начинаете свой путь в фитнесе.

Важное напоминание: потеря веса не всегда означает появление на весах меньшего числа. Мышечная масса плотнее жира, а это значит, что она весит больше, если смотреть на порции одинакового размера.По мере того, как вы добавляете бег к своему режиму, вы, вероятно, наберете мышцы, потому что станете сильнее. По мере того, как размер ваших брюк уменьшается, ваш вес может оставаться прежним или даже увеличиваться, потому что вы заменяете жир плотными мышцами. Не позволяйте весам определять вашу жизнь — вы гораздо больше, чем просто число!

8. Переживи врагов

Даже если у вас нет заклятого врага, мы уверены, что вам нравится идея прожить как можно дольше. Одно из самых удивительных преимуществ ежедневного бега — это увеличение продолжительности жизни как минимум на три года.Люди, которые не занимаются спортом регулярно, с гораздо большей вероятностью умрут в более молодом возрасте, чем те из вас, кто ежедневно уделяет время бегу трусцой.

Одно хорошо цитируемое исследование даже предполагает, что всего пять минут бега в день могут значительно увеличить продолжительность вашей жизни. Если миля в день кажется слишком большой, даже полмили в день может продлить вашу жизнь на несколько лет. А теперь попробуйте сказать нам, что у вас нет на это времени!

9. Боритесь с раком

Даже если вы не считаете себя человеком цифр, нельзя игнорировать статистику ежедневного бега и снижения риска рака.Согласно медицинской науке, если вы пробегаете милю каждый день, у вас: на 42% ниже риск рака пищевода, на 27% ниже риск рака печени, на 26% ниже риск рака легких, на 23% ниже риск рака почки, на 16%. более низкий риск рака толстой кишки и на 10% более низкий риск рака груди. Удивительно, правда?

И это лишь несколько видов рака, риск которых значительно снижается при ежедневных упражнениях! Несмотря на то, что бег не является верным методом профилактики, никогда не помешает сделать все возможное, чтобы оставаться здоровым.Возможно, ваша тренировка даже подготовит вас к гонке, которая принесет пользу исследованиям рака!

10. У тебя появится новое хобби

Если вы искали, чем по-настоящему заняться, то бегом может стать то, что вам нужно. Воспользуйтесь преимуществами кулера для воды, поговорите с другими бегунами на рабочем месте о новейшей и лучшей обуви. Записывайтесь на гонки и получайте удовольствие от достижения поставленных целей. И, если вы чувствуете такое желание, задокументируйте свою недавно обретенную одержимость через Instagram (и не забудьте отметить нас на своих беговых фотографиях, чтобы мы могли подбодрить вас.Найдите нас на @roadrunnersports).

Связанные

уроков, извлеченных из 50-дневной серии пробежек

Автор: Мэтт Фрейзер

Еще в мае, после двух месяцев почти полного отсутствия упражнений, я решил, что пора снова начать бегать.

У меня не было цели, но я знал, что мне нужно вернуться к ней. Бег был одним из череды изменений, которые я решил внести в свою жизнь, вооружившись (наконец) навыками изменения привычек и радуясь тому, что одно изменение за другим фактически придерживается .

Я не собирался начинать беговую серию. Но из того, что я узнал о том, как мозг формирует желобки, которые становятся нашими привычками, казалось, что бег каждый день был более верным путем к успеху, чем даже один выходной день в неделю.

Кроме того, я ни к чему не тренировался, так что мне было терять?

Пятьдесят дней спустя эта полоса все еще продолжается. Я начал с малого, имея всего 20 легких минут в день. Каждую неделю я добавлял 10 минут к ежедневному бегу, пока он не достиг 70 минут, после чего я начал переходить к более традиционным тренировкам (но все еще бегал каждый день).

Что касается беговых полос, то 50 дней — это не то, о чем можно писать — у меня есть друг, который пробежал 12 лет подряд, и я читал о людях, делающих вдвое больше или больше.

Но для меня это в новинку, и желание взрастить вдохнуло свежий воздух в бег. И эффективность самого метода — в том, чтобы заставить меня снова двигаться, но также и в том, что он помогает мне понять, что на самом деле означает быть бегуном — была невероятной.

Я пишу этот пост, чтобы поделиться вновь обнаруженным энтузиазмом и (надеюсь) вдохновить нескольких людей, которые никогда не задумывались о том, что может сделать полоса для их преданности бегу.И, без преувеличения, за их жизнь.

Краткое примечание: После написания этого поста в 2012 году он стал одним из самых популярных постов, которые я когда-либо писал. Я считаю, что это связано с тем, что очень многие бегуны оказываются в той же ситуации, что и я — немотивированы и отчаянно пытаются заново открыть для себя (казалось бы) потерянную страсть к бегу. Прежде чем рассказать о 50 уроках, которые я усвоил на протяжении всей серии, я попросил Дуга, соведущего NMA Radio и постоянного тренера по бегу, добавить информацию о том, кто и как работает с сериями, чтобы помочь вам решить, подходит ли для вас «беговая полоса». ты.

Итак, Дуг, забери его:

Стоит ли начинать серию пробежек?

Как и Мэтт, я вижу большую ценность в начале серии пробежек. Несколько лет назад у меня была одна поездка, которая длилась 442 дня и закончилась массовым групповым забегом в день моей свадьбы.

Но я также видел, как они мешают или оказывают неблагоприятное воздействие на некоторых бегунов, особенно если вы уже готовитесь к марафону или другому забегу. Если вы хотите начать серию пробежек, задайте себе следующий вопрос:

«Каким образом серия соответствует моим текущим целям по бегу?»

Это важный вопрос, потому что серия может быть постоянным источником мотивации или отвлекать внимание.Это может повысить выносливость и базовую силу или вместо этого убрать драгоценные дни отдыха из интенсивной программы тренировок.

Понимаете, о чем я? Как правило, если вы только начинаете или находитесь в середине тренировочного цикла, который ведет к большой цели в беге, я рекомендую вам отложить эту серию на время.

Итак, для кого предназначена серия бегов?

Все остальные, правда. Но есть несколько ситуаций, в которых, на мой взгляд, ценность проявляется больше всего:

• Если вы чувствуете себя немотивированным или скучным во время бега, серия пробежек может стать для вас еще более сильным волнением (просто спросите Мэтта).
• Если вы боретесь с постоянством в тренировках, серия будет выводить вас за дверь… каждый божий день.
• Если вам нужен дополнительный толчок для создания прочной базы выносливости, серия пробежек может обеспечить платформу.

Попадаете в одну из этих категорий? Большой. Поговорим о том, как начать.

5 правил серии умных пробежек

Концепция серии запусков проста — запускать каждый божий день — и это все, что вам нужно знать.

Но после того, как я сам прошел через один и наблюдая за серией нескольких коучинговых клиентов (то есть серией пробежек), я разработал несколько правил для каждого случая, когда кто-то спрашивает о том, с чего начать:

1. Сохраняйте минимальный пробег небольшим. Для меня это было 10 минут или милю. Мэтт установил его на 20 минут. Со временем вы можете увеличить минимум, но убедитесь, что он остается доступным на ежедневной основе.
2. Не бегайте на минимальную дистанцию ​​слишком часто. Легко попасть в привычку бегать именно так, как нужно, и назвать это днем, но короткую дистанцию ​​нужно использовать экономно в те дни, когда иначе вы не стали бы бегать.
3. Установите дату окончания. Вы всегда можете продлить его после гонки в тот день, но назначенное свидание — может быть, 30, 50, 100 или 365 дней в будущем — сохранит вашу мотивацию в те дни, когда вы изо всех сил пытаетесь выбраться за дверь.
4. Переживите тяжелые дни. Ты думаешь, я хотел сбежать утром после мальчишника? Нет, определенно нет. Я также не хотел бежать на следующий день после 50-мильного ультрамарафона. Но это часть серии, и чтобы получить от нее максимум, нельзя сдаваться в первый же день, когда не хочется бегать.
5. Остановитесь, когда вам нужно. Не потому, что вы устали или замерзли, а потому, что либо 1) вы возненавидели эту серию, и, оставаясь с ней, вы возненавидели бы бег, или 2) вы опасаетесь, что движение вперед приведет к риску травмы.

Вот и все. Это все, что вам нужно знать. Полоса бега — это простой, но мощный инструмент для быстрого старта бега и тренировок.

А теперь вернемся к Мэтту и его вновь открытой страсти к бегу (плюс 9 дополнительных уроков, которые я извлек из своей собственной серии):

50 вещей, которые я узнал за 50-дневную беговую серию

1. Я наконец понял эти футболки с надписью «Бег дешевле, чем терапия». Разница в моем настроении до и после пробежки настолько заметна, что моя жена несколько раз предлагала (в определенные, сварливые утра), чтобы я сегодня пробежался пораньше.И это правильно.

2. Вы можете значительно снизить частоту дыхания (и, как следствие, частоту сердечных сокращений), если научитесь дышать через нос и сосредоточитесь на том, чтобы делать больше шагов за один вдох.

3. Если у вас нет одного и того же триггера для бега каждый день (пробуждение, обеденное время и т. Д.), О нем легко забыть, и вы обнаружите, что бежите в сумерках, чтобы продолжить серию.

4. Кстати, бегать по холмам сразу после обеда — ужасная идея.

5. Вы можете перейти от нулевой мотивации к полноценному режиму «ни о чем не думать» и всего за две недели или около того.Ключевым моментом для меня было вдохновляющее чтение и использование инструментов изменения привычки для начала.

6. Правило 10% на самом деле не имеет большого значения.

7. Подъем на холмы может быть гораздо лучшим упражнением, чем борьба с ними, особенно если вы готовитесь к гонке по пересеченной местности, где вам придется идти пешком.

8. На следующий день вы с большей вероятностью почувствуете крутые спуски, чем крутые подъемы, поэтому будьте внимательны и шагайте легко.

9. Мне будет очень не хватать своих Green Silence, когда я больше не смогу их получить (они прекращаются).

10. Для бега не нужна музыка. Раньше я думал, что да, но гораздо интереснее обращать внимание на свое дыхание.

11. Все эти годы, когда я говорил себе, что мне «нужен» день или два в неделю для восстановления, это было не более чем оправданием. Я ни в коем случае не говорю, что выходной — это плохо. Но если вы действительно хотите бегать каждый день (и вам не мешают какие-то особые обстоятельства), вы можете.

12. Начните с малого (действительно с малого) и наберитесь терпения, и у вас будет гораздо больше шансов придерживаться этого, чем если вы будете бросаться мячом в стену из ворот.Я начал с 20 минут в день в течение первой недели. Для некоторых людей 5 минут может быть даже лучше.

13. Бег — прекрасное время для медитации.

14. Я обнаружил, что примерно через 15 минут после того, как вы закончите бег, даже лучше.

15. Когда у вас есть повседневная привычка, вы можете использовать ее как напоминание или спусковой крючок для других привычек. Например, я начал проводить последние 5 минут каждой пробежки, пока я медленно дышу и остываю, чтобы напомнить себе обо всем, за что я благодарен.

16. Вы можете обойтись тремя парами беговых шорт, если стираете их раз в неделю, стирая их в душе после пробежки. Однако после одного мытья под душем фанк становится невосприимчивым к чему-либо, кроме тяжелой артиллерии.

17. Я всегда боялся носить майки, но я преодолел это. В жару им намного прохладнее.

18. Для пробежек продолжительностью менее 45 минут не имеет значения, носите ли вы модную одежду для бега с водоотталкивающим покрытием.Подойдет старая футболка, спортивные шорты и даже хлопковые носки.

19. Бег на время требует меньшего планирования и менее напряжен, чем бег на длинные дистанции. Впрочем, записывать минуты не так интересно, как мили.

20. Blister Shield — друг вашей ходовой части в первые несколько недель после начала бега, особенно если у вас не выходные. (Кто-нибудь знает, подходит ли он для веганов?)

21. Чем меньше вы бегаете с едой и водой, тем меньше вам это нужно.Я предлагаю делать это постепенно, вместо того, чтобы пробовать бег с истощением углеводов. Для меня это произошло естественно, потому что мне никогда не нравилось носить с собой вещи. (Но если вы ищете природное топливо для работы, посмотрите Plant Bites.)

22. В беговой форме есть масса вещей, о которых вы не знаете, если никогда не уделяли очень пристального внимания своему телу. Но я не уверен, что все это имеет значение, если вы просто обратите внимание на несколько вещей.

23. Пятьдесят дней — это достаточно времени, чтобы существенно изменить свое телосложение и состав тела.Я шокирован тем, что легкий бег (с добавлением нескольких холмов) и три подхода упражнений с собственным весом каждый день сделали то, что они сделали для меня.

24. Бегать каждый день в течение года было бы достижением, которым можно гордиться.

25. Сделать это так, чтобы вы могли путешествовать по стране (и это не заняло бы целый год), было бы намного круче. Несколько недель назад я прочитал книгу Маршалла Ульриха «« Бегущий на пустом »» и задумался.

26. Вы не так плохо пахнете, когда легкий бег в жару заставляет вас потеть, по сравнению с тяжелой тренировкой в ​​любую погоду.

27. Не думайте о холмах как о враге, которого вам нужно преодолеть. Оцените их как часть опыта и наслаждайтесь ими. (Я получил этот совет от Running with the Mind of Meditation .)

28. Так же и с прогулочной коляской. Раньше я ненавидел это и отказывался бегать с ним — теперь я понял, что, пока я сохраняю приличную форму, это дает отличные тренировки в походах по холмам. И это хороший способ провести непрерывное время с сыном и дать жене отдохнуть.

29.Коляска для бега — также прекрасное место, где можно раздать глупые жизненные уроки, которыми гордился бы даже Дэнни Таннер. Эндорфины текут, ваша аудитория в плену, и весело разговаривать с кем-то, кто будет повторять каждое ваше слово своим голосом.

30. Холодный яблочный сок после тяжелой работы на жаре вкуснее любого пива.

31. Однажды увидев медведя с медвежатами, я навсегда не смог расслабиться, когда бегаю по лесу.

32.Мне повезло, что я живу в Эшвилле, штат Северная Каролина, прекрасном месте для бега (даже если в моем районе есть медведи, змеи и петухи).

33. Действие, простое и понятное, часто является противоядием от отсутствия мотивации. У меня не было особой мотивации к бегу, когда я решил начать это, но как только у меня появилась небольшая полоса (благодаря тому, что я начал с малого), я снова полюбил бег.

34. Вы также можете попробовать читать книги Скотта Джурека и Рича Ролла несколько недель подряд.

35.Наличие полосы само по себе может быть вашим источником мотивации. Примерно дюжина из моих 50 пробежек произошла после ужина, когда солнце садится — я уверен, что без этой маленькой полосы в те дни я бы лениво сказал: «Ну что ж, мне, наверное, нужен был выходной, кроме того, всегда есть завтра ».

36. Как бы это ни было выгодно, есть и обратная сторона: если для вас важно поддерживать серию, вам придется бежать, даже если это просто глупо. Мне приходилось один или два раза выходить из-под ливня, чтобы успеть на пробежку.Думаю, хорошо, что я сбежал, но при нормальных обстоятельствах я остался бы дома и был бы полностью доволен своим решением.

37. Когда вы расслаблены, есть промежуток между выдохом и следующим за ним вдохом. Если вы обратите внимание на эту паузу и заметите, когда она исчезает, легко увидеть, когда ваш «легкий» темп перестал быть легким. (Спасибо Body, Mind и Sport за эту идею.)

38. Я все время ношу одни и те же футболки для бега.Почему я держусь за 15 из них, включая копии той же рубашки, которую я даже не ношу?

39. Вместо пульсометра вы можете использовать дыхание для управления темпами тренировки.

40. Лучшее место для бега на острове Хилтон-Хед — это не пляж или велосипедные дорожки, а природный заповедник. На случай, если этим летом вы поедете туда в отпуск.

41. Время от времени (а может быть, и намного больше) вам нужно испортить свои планы на дневную пробежку и просто усердно или надолго, или делать то, что кажется правильным.

42. Не хочется отпускать, когда дождь начинает лить тебя посреди бега.

43. Ваше тело быстро адаптируется к жаре, и если вы просто выдержите в нем первые несколько пробежек, бег в жаркую погоду станет более комфортным.

44. Бэдуотер казался отличной долгосрочной целью, пока я не пошел на пробежку на пляже, когда был в отпуске в Хилтон-Хед. Никакой тени и более чем 100 градусов тепла — вот эти жестокие 10 миль, не говоря уже о 135… и я слышал, они даже не дадут вам океана в Долине Смерти!

45.Мне нужно начинать регулярно бегать по утрам, чтобы пробежка была завершена и не возникала у меня в голове как еще одна задача в течение всего дня.

46. Хотя я далек от бега босиком и никогда толком не занимался бегом в Five Fingers, эти 50 дней научили меня тому, насколько я предпочитаю обувь, такую ​​как Green Silence и Minimus, традиционной обуви. Время от времени я надеваю New Balance 890, чтобы немного перемешать или потому, что моим ногам нужен перерыв, но опыт совсем не тот, когда вы можете наступить на камень, не чувствуя ничего .

47. Это самый долгий период, в течение которого я не получил даже ноющей травмы, несмотря на то, что впервые в жизни не беру выходные. Я подозреваю, что это связано с тем, что я не выполнял никаких скоростных тренировок или длительных пробежек — я бегал в основном в легком темпе, постоянно увеличивая количество времени каждую неделю, время от времени смешивая некоторые подъемы и темповые бега. Если вы постоянно получаете травмы, возможно, вам нужно не меньше бега, а более легкий бег.

48. Из-за этой полосы я стал пить меньше алкоголя.Часто я люблю выпить пива (или двух) за ужином или, возможно, пока я готовлю. Но если я к тому времени не закончу пробежку, ну, я пропускаю пиво.

49. Ежедневная пробежка — идеальный спусковой механизм для быстрого набора отжиманий, приседаний, подтягиваний или всего, что вы выберете. Эти вещи так легко сделать и так легко не делать. Ежедневный бег помог мне не забыть их делать.

50. Это было слишком хорошо, как для моего тела, так и для ума, чтобы остановиться на 50 днях. Думаю, 100 или перебор!

9 дополнительных уроков из серии пробежек Дуга

51.Я часто зацикливаюсь на отслеживании каждого пробега на моем GPS … «если это не записывается, этого не происходит». Моя полоса бега сломала эту привычку и избавила меня от постоянной проверки шпагата и дистанции.

52. Когда вы бегаете каждый день, ранние утренние пробежки становятся обязательными. И знаешь, что? Это не так уж и плохо после того, как вы начнете просыпаться рано на неделю или две. (Плюс мне нравится смотреть, как солнце встает над горами!)

53. Когда каждый заезд структурирован планом, трудно принять спонтанность.Бег каждый день больше похож на пробежку, чем на то, как она выглядит, и дал мне возможность отказаться от плана и пойти куда и как быстро я хочу.

54. Хорошая физическая форма приходит, когда я получаю удовольствие, а отсутствие часов, спонтанных маршрутов и новой свободы в рамках серии возвращали большую часть этого удовольствия.

55. Вы можете бегать на следующий день после ультрамарафона, даже если не хотите.

56. Зимой начинайте пробежку с одеждой, которая вам понадобится на третьей, а не первой миле.Лучше начать холодную, чем после прогрева перегреться.

57. Бег никогда не будет таким холодным, мокрым или ужасным, как вы думаете перед стартом.

58. Поездка на пробежку домой с работы, домой к другу или по делам экономит время и превращает такие повседневные вещи, как поездка на работу, в приключение.

59. Вы никогда не пожалеете о том, что отправились на пробежку.

Ирония обязательств…

Если вы зашли так далеко — а я не ожидаю, что многие сделают это — то во всем этом должно быть что-то такое, что вас заинтриговало и вдохновило.В таком случае я говорю: дерзай!

Если вы пробежали неделю и решите, что ненавидите это, вы всегда можете остановиться. Но если вы похожи на меня, держу пари, вы найдете что-то вроде той цитаты Энн Моррис, которую вы, возможно, видели на чашке Starbucks:

Ирония заключается в том, что приверженность глубоко освобождает — в работе, в игре, в любви. Это действие освобождает вас от тирании вашего внутреннего критика, от страха, который любит наряжаться и выставлять напоказ, как рациональное колебание. Сделать это — значит убрать голову, как препятствие на пути к жизни.

Почему бы не начать свои дела сегодня?

Очень красивый пост! И то, что вы сказали в конце, правда … Я прочитал это далеко, и в этой идее есть что-то, что меня заинтриговало. Я немного задумываюсь об идее полосы, но мне трудно представить, как я это делаю. Я также использую гребец и задаюсь вопросом, придется ли мне отказаться от этого. Думаю, нет, если бы я был хардкорным в этом вопросе. 🙂 Посмотрим. Еще полгода и несколько уже оплаченных больших целей будут выполнены.Может, тогда я закручу это.

1. «Уже оплачены большие цели»… означает ли это, что это гонки, за которые вы действительно заплатили, или вы имеете в виду, что уже заплатили за них потом?

   1. Если Шеннон действительно имел в виду регистрацию (и оплату) гонок, я тоже могу рекомендовать это … Запись на полумарафон на пару месяцев вперед — вот что заставило меня тренироваться для этого, хотя в противном случае я бы, вероятно, выручил .

2. отличная информация серьезно !!
   спасибо !!
   Я никогда не думал о том, чтобы установить серию / цель в своем беге.Отличный совет !!

Мне понравился этот пост! Большое спасибо за то, что поделились этим! Сейчас я собираюсь кое-что предпринять, но пока не знаю, что именно…
Кроме того, бег под дождем, мое любимое занятие!

Если это направление, в котором движется NMA, я задерживаюсь. Отличный пост, Мэтт!
Кроме того, я ношу те же майки для бега, только 15 штук лежат в моем ящике без использования.

1. Ха-ха, NMA движется по многим направлениям, а не только по одному.(Мне следовало бы сформулировать этот пост в Facebook немного лучше. :)) Спасибо, что все еще здесь, спустя несколько лет, Бриджит! Ты старая школа!

Огромное спасибо, завтра начинаю ежедневные пробежки по 1 году. Как раз та мотивация, в которой я нуждался, поскольку я получил два ваших результата, достигнув четырех местных ультрас здесь, в Южной Африке, и моего первого айронмена.
Кроме того, за последние 2 года я экспериментировал со стольким количеством обуви, и, вне всяких сомнений, моя любимая дорожная обувь — это NB Minimus Zeros, самая удобная обувь, в которой я когда-либо бегал.(они на удивление длится долгое время, мои только достигают отметки в 1000 км, и, кроме того, что амортизаторы не существуют, и они все еще выглядят совершенно новыми. С такими темпами я считаю, что у меня есть еще как минимум 500 с лишним км.
Еще раз спасибо за мотивация.

О, и я обнаружил, что ледокол работает 150 г для лета, а 260 г для холода позволяет бегать много раз перед большой стиркой, если вы ополаскиваете под душем. Летом использовать шерсть звучит странно, но попробуйте… вы никогда не оглянетесь назад.

1. Спасибо, Трэвис. Я не слышал о Ice Breaker (и очень стараюсь понять, что означают обозначения в граммах). Я поищу их, но, поскольку я веган, единственная шерсть, которую я ношу, — это свитера, которые у меня остались до того, как я стал веганом.

Отличный пост. Я рассказал многое из этого и понимаю, что некоторые из нас, в том числе и я, добиваются большего успеха, принимая на себя обязательства. Мне понравилось читать о том, как ваше 50-дневное стремление к бегу улучшило вашу жизнь в дополнение к вашему качеству бега: проводить время с сыном, потреблять меньше алкоголя, не отставать от кросс-тренинга, наслаждаться погодой, которую вы получаете вместо того, чтобы быть бегуном в хорошую погоду и т. д.
Спасибо за публикацию!

Вы упомянули, что правило 10% на самом деле не имеет значения. Как вы думаете, это в основном относится к более опытным бегунам, таким как вы? Я спрашиваю только потому, что бегаю уже несколько лет, но никогда в серьезном качестве. Затем в декабре я начал готовиться к марафону, а в июне пробежал 1/2 марафона. До июня я упал и повредил колено, и мне пришлось взять отпуск. Затем я набрал лишние мили перед половиной — я проехал с 7 миль до 9 миль до 13 миль за 3 недели.
БАМ — через неделю после моего 1/2 мне поставили диагноз «стрессовый перелом левой стопы». Я был так удивлен. (Может быть, глупо так говорить, но я был). Я думал, что, поскольку я постоянно бегал, мое тело могло справиться с прыжком с 9 миль на 13, хотя я знал, что это не совсем «идеально».
Теперь я немного боюсь, как это будет выглядеть, когда я снова вернусь к тренировкам. Я все еще надеюсь, что этот марафон состоится в декабре, и мне придется много тренироваться на велосипеде (фу) или в бассейне (blecch), чтобы это произошло.
Итак — не могли бы вы поделиться здесь или в другом сообщении в блоге, почему вы думаете, что правило 10% на самом деле не применяется, и что, по вашему мнению, должно быть более важным для обсуждения? Или какие-либо мысли о вещах, которые, по вашему мнению, делают бегуны, которые могут вызвать стрессовые переломы стоп? Буду признателен услышать больше.

1. Привет, Кейт,
   Если вы нажмете на связанный текст «Правило 10%», вы попадете в сообщение в блоге, которое я написал об этом несколько недель назад. По сути, я думаю, что это действительно применимо только к небольшому промежутку времени.Где это особенно неприменимо (по моему опыту и опыту некоторых других), так это когда вы восстанавливаетесь до уровня пробега, с которым вам было комфортно в прошлом (то, что мой друг Джейсон из strongrunning.com называет вашим базовым уровнем). Если вы новичок в беге, то я думаю, что это хорошее практическое правило (возможно, даже слишком агрессивное), пока вы не выработаете базовый уровень.
   От 7 до 9 до 13 миль за три недели — это гораздо больший прыжок, чем я бы порекомендовал тем, кто раньше не пробегал полумарафонов и, возможно, даже марафонов.

Отличный пост! Мне часто нужен вызов, чтобы придерживаться моих тренировок, и я никогда не думал о том, чтобы сделать длинную серию! Это может быть именно то, что мне нужно, чтобы вернуться к жизни!
Спасибо, Мэтт !!

1. Значит, вы именно для вас! Я тоже никогда не думал о неограниченной серии, пока не попал в эту. Однажды я поставил себе цель бегать каждый день в течение месяца, но мне это не удалось.Отсутствие определенной цели сделало это более мотивирующим!

   1. Привет, Мэтт, я не могу понять, как просто добавить комментарий, а не ответить. В любом случае мне понравился твой пост. Мне 48 лет, и в феврале этого года я решил подать заявление в полицию. Я был 111,9 кг и не думаю, что смогу бегать ни одной минуты. С марта по июль этого года я ходил в тренажерный зал 5 дней в неделю и вместе с тренером занимался общей подготовкой и кондиционированием. В июле я начал немного бегать, и это было ужасно и тяжело.Поскольку я сейчас (Новая Зеландия) зимой, мне приходится бегать на беговой дорожке. В любом случае, я сейчас занимаюсь силовыми тренировками 3 дня в неделю, могу разбить отжимания, которые мне нужно делать для вступительных требований, и теперь бегаю 4 дня в неделю 3 на беговой дорожке с наклоном 3 скорости от 7 до 8 ??? а теперь делаю интервальные тренировки плюс 1 день на улице. Я ЛЮБЛЮ бег и не могу поверить, что то, что было таким ужасным и трудным, я люблю, хотя это все еще сложно, но в хорошем смысле. Я открыл для себя музыку, к которой можно бегать, и только что создал плейлист ха-ха CC Music Factory! Я люблю потеть и чувствовать свободу бега.Я, наверное, делаю это неправильно, но мне все равно это нравится, и я с нетерпением жду возможности побегать на свежем воздухе. ? Сейчас я почти потерял 20 кг, но, что более важно, я чувствую себя готовым ко всему.

Отличный пост, и я определенно прочитал его целиком. У меня никогда не было ни одной серии, но я довольно привыкла уделять время бегу почти каждый день!

Хорошо, я заинтригован. В 2011 году моей целью было проводить одну гонку в месяц, отчасти потому, что это была четкая цель, а отчасти для того, чтобы не дать мне выйти за пределы своих возможностей (что всегда приводит меня к травмам).В итоге я участвовал в гонках 16 месяцев подряд — и оставался здоровым. До месяца, когда я остановился, и месяц должен был уйти из-за рецидива травмы спины. так что я обязательно подумаю над этой идеей …

1. Круто, Крис. Я знала кого-то еще, кто достиг цели по количеству гонок в месяц, и она достигла намного большего, чем ожидала в том году. Я не особо экспериментировал с полосами, но это научило меня, насколько мощной движущей силой может быть человек. Так что я надеюсь, что попробую их и для других вещей, возможных гонок.Спасибо! Надеюсь, твоя спина в порядке.

Как 44 года женщина, мне правда интересно, сколько тебе лет. Пробовала каждый день бегать, у меня не получается. Все разваливается.

1. Sage, мне 31 год. Может быть, это часть разницы, а может быть, бегать каждый день не для вас. Но имейте в виду, что я здесь не выполняю много тяжелых тренировок, которые потребовали бы большего восстановления. И когда я их начну, мне придется быть особенно осторожным, чтобы мой легкий темп действительно был достаточно легким.Может быть, вы слишком много бегаете, когда пытаетесь делать это каждый день?

2. Мне 45 лет, и я успешно бегаю каждый день. Один или два дня в неделю я буду пробегать медленную милю, и это все равно считается бегом. Первое, во что я переодеваюсь утром, — это беговая одежда, и с этого момента я готов! Делая это утром, я с меньшей вероятностью буду есть мусор, потому что я не хочу стирать свой тяжелый труд в начале дня!

   1. Кэролайн, ты просто круче, чем я.Я ленивая задница. Я снова начал заниматься спидворком только в последние пару месяцев. ВСЕ мои пробежки медленные!

Очень вдохновляет, спасибо!

Спасибо за ваш пост, Мэтт. Это было слишком коротко. Наслаждаюсь вашими записями уже пару лет или около того. Они помогают мне не сбиться с пути как бегуна, так и вегетарианца. Недавно я купил версию вашего учебного пособия по планированию полумарафона для Kindle. Поздравляю с переходом в NC.Я впервые посетил район Эшвилла в сентябре прошлого года, и это замечательно. Спасибо, что был моим воображаемым другом и тренером.

1. Спасибо, что прочитали и оставили комментарий, Дэвид! Могу вас уверить, что я не выдуманный. Опять же, разве не так сказал бы воображаемый друг?
   Рад, что вам понравился Эшвилл; нам здесь нравится!

, какое отличное чтение! Я всегда увлекаюсь бегом! Я подражатель бегунов, но это определенно побудило меня ускорить темп.буду распечатывать это, чтобы мотивировать меня БЕГАТЬ!

Прямо сейчас я нахожусь на тренировочной программе, которая позволяет выполнять 3 пробежки в неделю (повтор, темп, длительность), но бывают дни, когда я просто хочу освободиться от этого и выполнить интуитивный бег без гаджетов. Я вижу, что вы бегаете почти каждый день … и, насколько я могу судить, вы не сообщали о каких-либо серьезных проблемах с суставами. Как вы думаете, это хорошая идея — освободиться от нормы и сделать «свободный ход»? Или это отрицательно повлияет на суставы? Я ужасно новичок в этом… ха-ха,

Отличный пост, идеальное время для меня, я потерял свой беговой моджо после лондонского марафона, но после легкого пробега под дождем сегодня мне так понравилось, а затем, когда я нашел этот пост, мне снова захотелось выйти завтра и начать строить для чего-то большего, например, бегать каждый день и смотреть, к чему это приведет 🙂 спасибо x

Я прочитал все 50 наблюдений и очень оценил каждое из них.У меня было много мыслей или похожих амбиций. Поздравляю с наступлением 50 дней и получайте удовольствие от следующих 50 дней.

Отличный пост, Мэтт! Недавно я присоединился к группе, которая сформировалась в начале июня. Цель группы — поддерживать друг друга в мотивации, чтобы как можно дольше сохранить свою индивидуальную черту.
Для группы минимальное ежедневное требование — пробежать 2 мили, сделать 50 отжиманий и 50 скручиваний (или приседаний). Вы можете ходить в дни «восстановления» и прерывать отжимания и приседания в течение дня, или делать отжимания с опорой на колени и т. д.
Это была чрезвычайно мотивирующая группа, огромная поддержка, ободрение и энтузиазм. У многих из нас полосы с 1 июня.
Не стесняйтесь присоединяться к странице группы, если кто-то заинтересован (включая вас, Мэтт!). Просто представьтесь, и кто-нибудь проведет вас на веб-страницу, которую мы создали для входа. Надеюсь скоро встретить новых стримеров!
https://www.facebook.com/groups/312114465537133/

Отличный пост, Мэтт. Мне понравилось читать этот список — очень воодушевляющий.Я живу на острове, и самое большое препятствие для меня — скука. Так много дорог, так много троп … Я их все проехал! Возможно, создание новостных целей, которые заставят меня постоянно путать вещи, поможет мне сохранить мотивацию. Еще я работал над носовым дыханием. Спасибо за все, что ты делаешь!
~ Кевин

Вы не знаете меня, и я не знаю вас, хотя я слежу за вашим блогом в течение нескольких лет … и владею одной из первых полностью хлопковых футболок NMA! Сегодня я сел за компьютер после того, как уложил дочку вздремнуть, а мальчики школьного возраста усадили на диваны книги и подумали: «Я возьму день отдыха».А потом я прочитал это… спасибо за напоминание о том, что бег — это медитация, поэтому можно делать это каждый божий день. Я снова принимаюсь без какой-либо конкретной цели. Спасибо, спасибо, спасибо…

Удивительный пост в блоге !! Ты меня вдохновляешь (и заставляешь смеяться)

Спасибо за пост, эта серия интригует!
Не могли бы вы подробнее рассказать о своем режиме упражнений с собственным весом?
Спасибо, продолжайте писать эти сообщения 🙂

Обожаю почту, Мэтт, я бегаю с 1975 года и многие из этих лет бегал каждый день.Я стал старше, и исцеление усиливается, и я бегаю через день. Я люблю бегать на природе, но иногда в этом есть свои сюрпризы. На прошлой неделе медвежонок пересек мне дорогу, и я беспокоился, что каждый раз, когда я возвращаюсь к машине, мама-медведица должна появиться в следующий раз. Жизнь — это приключение, и его работа приносит удовольствие.

Раньше я занимался музыкой, но этим летом я потерял наушники по дороге в Аккра, Гана, что, вероятно, было к лучшему. Бегать по окрестностям означает каждые пять секунд останавливаться, чтобы поприветствовать людей; в наушниках будет намного сложнее общаться с людьми, которые живут поблизости.Здорово быть активным членом общества, а не белым человеком, игнорирующим соседей.

Раньше я даже не рассматривал стейк для бега, но теперь я определенно собираюсь попробовать его, чтобы снова начать бегать. Спасибо, Мэтт! Какие упражнения с собственным весом вы делаете в трех подходах?

Удивительный пост — я никогда раньше не слышал о «полосе бега», но теперь думаю, что это звучит как хорошая идея — я думаю, вы могли бы вписаться в несколько более длинных пробежек и т. Д.если вы готовились к мероприятию.
Нравится номер 48 — буквально на этой неделе я принял решение отказаться от своей обычной вечерней бутылки пива. Я не говорю, что полностью выключаюсь, хотя это может произойти со временем, но все же планирую позволить себе время от времени проводить время с друзьями, но я уже чувствую себя более бодрым и свежим утром от этого.
Поехали, чтобы ознакомиться с дорожной картой марафонов — с 20-летним вегетарианством, недавним членом Вегетарианского велосипедного и спортивного клуба и с моим первым марафоном, который состоится в октябре, я думаю, здесь может понадобиться некоторая помощь.🙂

Привет, Мэтт! Я думаю, что ваш сайт в целом очень вдохновляет, и мне очень понравился этот пост. У меня были непростые отношения с бегом (но каким-то образом мне удавалось проходить один [медленный] марафон в год в течение последних 4 лет), но мне нравится этот подход. Никакого стресса, никаких вопросов, только действие. Моя последняя мантра была «зашнуровать и идти», и я думаю, что этот пост заставил меня применять эту мантру на ежедневной основе. Спасибо за постоянный источник мотивации и информации!

Отличная идея, я начал свою серию вчера, 10 минут в день на этой неделе, 12 минут в день на следующей неделе.Это может показаться медленным, но с моим послужным списком травм, я ничего не оставляю на волю случая, это отличная мотивационная техника, я уже с нетерпением жду своей ранней утренней пробежки.

Спасибо, Мэтт! Я перестал бегать несколько месяцев назад из-за травмы и больше не вернулся. Время пришло!
Я был в Эшвилле весной этого года, и мне очень нравится этот город и его окрестности. Ох, и рестораны, особенно Завод! Эшвилл — настоящий рай для веганов.Тебе повезло там жить!
Продолжайте писать! 🙂

# 34 !! Только что дочитал книгу Юрека и только что начал Rich Roll’s. Отличный материал!!! И отличные советы, спасибо, что поделились !!

Отличная работа, Мэтт! Продолжайте в том же духе. Интересно, есть ли у кого-нибудь там «полосатая» полоса (у меня никогда не хватало смелости сделать это ни разу). Может, это тоже 1970-е.

Читатель впервые, отличный пост. По совпадению, сегодня был 38-й день моей запланированной 50-дневной серии.Я возьму пару выходных, прежде чем побегу в марафоне в Сан-Франциско в качестве иноходца. Мне всегда говорили, что для восстановления и укрепления мышц нужны выходные, но я не уверен, что это правда. Я слушал интервью Майкла Вардиана, и он описывает, как он иногда бегает 5 раз в день (рано утром, на работу, во время обеда, домой с работы, поздно вечером). Сегодняшняя пробежка была моим самым быстрым темпом в году, и я выхожу с самого высокого пробега за неделю в году.

Отличный пост… Я очень ценю вашу честность и приверженность делу! После нескольких недель пробежек после моего первого марафона я так вдохновлен этим 🙂

Большое спасибо за этот пост! Сегодня 236-й день моей серии из не менее одной мили каждый день.Для меня это так сильно изменилось. Я обнаружил многие из перечисленных вами вещей, в частности то, что вам не нужен выходной для восстановления. У меня не было проблем с травмами, и я раньше думал, что не могу бегать больше 2 дней подряд! Полоса также превратилась из «следует» в «обязательно». Вопрос уже не в том, бежать ли мне, а в том, когда и как далеко. Гораздо сложнее пропустить пробежку, когда на счету столько постоянных дней. Спасибо, что подтвердили мой энтузиазм по поводу беговых полос, и спасибо за ваш сайт.Это был замечательный ресурс!

Matt,
Я нашел ваш блог, когда впервые посмотрел «Земляне» в начале этого года (я искал обзоры, прежде чем сделать решительный шаг). Последние пару лет я играл с вегетарианством и веганством, а этим летом наконец сделал решительный шаг. Мне понравился ваш блог, но я не всегда читал, потому что всегда считал себя «не бегуном». Раньше моей мантрой было: «Я бегу, только если за мной гонятся». 🙂 Тем не менее, я большой пловец, поэтому решил, что это не имеет значения, и что некоторые люди созданы не для того, чтобы бегать.
Однако, читая больше в вашем блоге и узнавая больше о Скотте Джуреке и Рич Ролле (парочка героев моего хорошего друга — он большой бегун), я заинтригован всем миром бегунов. Я решил попробовать. Я начну с малого и не буду сильно напрягаться (и буду продолжать плавать, потому что это моя страсть), но я решил попробовать стать бегуном к концу года. В конце концов, я бы хотел подготовиться к марафону в Лас-Вегасе, где я живу.
Проблема, с которой я столкнулся сейчас, состоит в том, что некоторые из моих друзей выходят из дома и говорят мне, что 1) это диковинная цель, 2) я никогда не смогу получить необходимую подготовку из-за моего плотного графика (я школьный учитель ) и 3) «человеческое тело не предназначено для бега на такие дистанции» <- это прямая цитата…
Я собираюсь продолжать, и я хочу поблагодарить вас за вдохновение в вашем блоге как в беговой аспект и аспект растительной диеты.Однако любые дополнительные слова поддержки были бы очень благодарны этому новичку.
Продолжайте в том же духе!

1. И я могу заверить всех, что мои опечатки не являются отражением моих способностей к преподаванию, а просто проблемой того, что я думаю быстрее, чем я печатаю. 😀

Попробуйте кроссовки altra. Они заставят вас забыть ваше Зеленое молчание!

Этот пост — один из самых вдохновляющих, которые я где-либо читал за долгое время.
Я не очень бегаю, больше люблю быстро ходить, но думаю начать немного бегать каждый день с йоги или других силовых упражнений. Фактически, я уже начал вчера, когда наткнулся на этот пост.
Иногда у нас в голове есть вещи с правильными намерениями, но мы не выполняем их. Подобный толчок может принести много пользы.
Еще раз спасибо! Так держать.
П.С. Я поделился этим на Facebook.

Сегодня для меня был 200-й день.🙂

1. Вау, Селеста, это потрясающе, могу я спросить, на какую дистанцию ​​/ время вы бежите каждый день, меняете ли вы это или придерживаетесь. вдохновляюще, я только на 15 день

Помните, когда я писал вам по электронной почте о тренировках во влажной и жаркой погоде Окинавы? Я несколько раз замечал, что окинавцы бегают в полных спортивных костюмах в ту же погоду, что и я умираю в шортах и ​​майке! Может, они складывались веками? Думаю, я буду придерживаться своего медленного режима, принесу много воды и возьму метод перерывов на прогулку, пока он немного не остынет! Но спасибо за ссылку про акклиматизацию к жаре!

Я вдохновлен! Цели сегодня прорабатываются и ставятся!

День 15 только что прошел, нарастает медленно, но каждое утро я встаю в 5 утра и первое, что я делаю, это бегаю, мне это нравится, это стало привычкой.

Бегает с начала октября 2011 года и в среднем набирает 25 миль в неделю. Потом, около шести недель назад, я просто потерял мотивацию. Летняя жара Tx, вероятно, имела мало отношения к этому. В прошлую субботу я здорово побежал со своим зятем в суровую полуденную жару. После пробежки задумался о том, чтобы сделать полосу (не менее 1 мили в день). На девятый день и чувствую себя прекрасно. Моя мотивация снова в полном объеме !! Этот пост только укрепил мое решение взять на себя эту неограниченную серию.Спасибо за понимание вашего сообщения.

Мой главный вывод из этого поста заключается в том, что Green Silence больше не выпускается. Нет!!!!!!!!! Я бегаю в них и думаю, что это лучшие туфли, которые у меня когда-либо были, поэтому грустно видеть, что их больше не будет. Я просто заказал пару, чтобы сохранить на будущее. Возможно, мне придется купить еще одну пару, поскольку приближается конец года.
Но в любом случае я снова начинаю бегать. Я просто стал таким ленивым и не хотел заниматься спортом в последние несколько месяцев.Но моя голова снова в игре, и я неплохо справляюсь. Я не бегаю каждый день, потому что поднимаю тяжести, но я обязуюсь бегать 3 раза в неделю.
Это правда о терапии. Я остановился, потому что был перегружен расписанием тренировок, но теперь это снова похоже на терапию.

Привет, Мэтт, мне нравится твой пост, и я твой большой поклонник. В № 23 вы упоминаете упражнения с собственным весом. Какие упражнения вы бы порекомендовали?

Отличный пост! действительно вдохновляет.Думаю, я только что нашел свое новогоднее решение … 365 дней подряд было бы большим испытанием.
Продолжайте в том же духе

Это отличный пост! Сейчас у меня 77 дней бега, и я многому научился из того же, о чем вы писали выше. Я начал с целью бегать хотя бы одну милю в день в декабре. Я определенно планирую работать до 100 дней, и посмотрим, что будет после этого 🙂

Я всегда был в хорошей физической форме, но в последнее время мне хотелось поднять ее на ступеньку выше.Я действительно бросаю себе вызов. Я никогда не хожу в спортзал, и мне не нравятся веса. Я предпочитаю заниматься кардио и скоростными тренировками в любое время.
Я был на этом беговом плане 3 дня в неделю, но после прочтения решил, что собираюсь попробовать серию

Вопреки тому, что я пишу по электронной почте, я бегун в возрасте 50 лет и старше 30 лет, и за эти годы я периодически делал полоски, чтобы продолжать бегать «свежо». Мой самый длинный был 31 день, самый короткий — между 5-13 дневными прогулками, когда по той или иной причине (воспитание трех детей тоже помешало моим планам) полоса никогда не закреплялась.В настоящее время у меня 17-й день своей новой серии … и пообещал себе, поскольку в этом году мне исполнилось 50, я буду бегать 50 дней подряд. Может потребоваться пара попыток, но я сделаю это в этом году. Поиск в Google привел меня к вашему блогу! Браво, мой добрый человек, и продолжай бежать сильно… и долго.

1. Обновление! Сегодня был 67-й день моей серии пробежек… Я добрался до 50 и продолжал идти. Я прекрасно себя чувствую. У меня больше хороших дней, чем плохих (вчера было не по сезону жарко, я бегала, как мокрая лапша), и с каждой неделей я чувствую себя сильнее.Я продолжу … 100 дней — это здорово.

Отличный пост, очень своевременный для меня. В поисках информации о днях подряд мне очень повезло найти это. Раньше у меня были «полосы», но не с бегом. 100 отжиманий в день в течение 100 дней были моими последними. в последнее время испытываю небольшой спад на бегу и чувствую себя немного подавленным из-за проблем с коленями у некоторых бегунов. Я подумал, почему бы не заниматься более легким бегом каждый день, а не просто много заниматься тяжелым бегом, чтобы подготовиться к гонке.Это как раз то, что мне нужно, чтобы «вдохнуть новую жизнь» в свой бег, как вы сказали. Мой первый официальный день — завтра, хотя я бегал вчера и побегу сегодня. Я делаю бег вместе с еще одной серией из 100 отжиманий. Спасибо за этот пост! Счастливого бега.

Начало 100-дневной серии, или, во всяком случае, завтра. Я делал 100 отжиманий в день в течение 100 дней. Подумав о том, чтобы сделать это снова, я тоже решил побегать, надеясь «вдохнуть новую жизнь» в небольшой спад.Отличный пост!

Спасибо за ваш пост. Полосный подход — лучший способ противостоять предлогам не бежать, конечно, за исключением травм. Легкий бег — лучший способ избежать травм

Это попадает в мою корзину закладок. Я бегаю по 2 мили в день каждый день, прошло уже почти 60 дней, и я так много могу связать себя с переживаниями и мыслями, которые вы переносите. Вдохновляющие вещи… Приветствую бегунов! Прыгай и беги!

Я впервые начал бегать, когда мне было 42 года.Я следил за c25k и пробежал несколько 5k, но затем наступило лето, и дети перестали ходить в школу, а моему младшему в то время было чуть больше года, поэтому у меня не было дополнительного времени. Мне сейчас 45, и я снова начал бегать, и я действительно ненавидел проводить там только три дня в неделю, поэтому я каждый день гуглил, бегая, и нашел вас. Я рада, что сделала, спасибо, Мария

Только что наткнулся на это от гугла!
Изначально я искал советы по бегу, так как я только начал заниматься мягкой 6-недельной программой, чтобы «облегчить мне» возможность бегать в течение часа… Однако этот блог помог мне в гораздо большем!
Я нажал на изменение вашей привычки и о целях, а также прочитал их полностью.На данный момент я откладываю депозит на дом, учусь водить машину, очень хочу, чтобы мой пресс снова был виден, а также хочу бросить пить, поскольку это стало нежелательной вечерней привычкой в ​​середине недели, когда есть банка или две на данный момент! Несмотря на то, что я боролся с этими четырьмя целями в течение нескольких месяцев, только когда я прочитал все ваши советы, я теперь чувствую, что могу это сделать.
Я записал свои цели и планы, как вы сказали, подумал о триггерах и альтернативах. Триггером выпивки обычно является мой папа с банкой, обычно это происходит с 8:30 до 21:00.Мои альтернативы теперь будут заключаться в том, чтобы разместить товары на eBay, изучить теорию, пойти на урок вождения, пойти в тренажерный зал или отправиться на пробежку, или, если мне придется выполнить эти действия раньше, я могу отложить получение принять душ и в это время надолго погрузиться в ванну.
Я прочитал это, все кажется ясным как день! На самом деле интересно, почему я сам не осознавал этого раньше! Ха.
Спасибо за задницу, мне нужен был Мэтт! Вы очень меня вдохновили, и я обязательно проверю как можно больше ваших статей! =)

Мне это нравится, и я поделюсь с вами с вашего разрешения.Я знаю, что это было написано в прошлом году, но все это применимо. Мотивация Пятница…. Спасибо, что поделились 🙂

1. Конечно, Тери, не стесняйтесь делиться! Все, о чем я прошу, — это не перепечатывать все слово в слово на своем сайте … Очевидно, Google это не нравится.

Вплоть до 87 дня моей непреднамеренной попытки пробежать полосу бега, и я думаю, что могу повторить большинство ваших основных моментов, только для меня это бег на холоде, что это за «жара», о которой вы говорите? Мне особенно нравится ваш комментарий о том, что он является спусковым крючком для других привычек, и я считаю, что это совершенно верно для меня.Я работаю в отделе, ориентированном на угощения, и в течение 87 дней избегаю печенья, пирожных, поп и конфет, которые есть вокруг меня, потому что по какой-то странной причине в тот первый день моей беговой полосы я сказал себе: «Нет, не сегодня, Я бегал сегодня », и это стало мантрой и такой же привычкой, как и бег.
Я также обнаружил, оглядываясь назад на свои старые журналы бега, что даже на пике моего пробега (70-80 миль в час в год) я никогда не был НАСТОЯЩИМ, просто бегал на время, бегал на ощупь, не заботясь о расстоянии.
Я знаю, что ежедневный бег подходит не всем, но мне это нравится. Теперь, чтобы не зацикливаться на этом, когда бегать становится явно глупо (болезнь или безумная погода)!

Да, я был заинтригован … Закончил читать эту страницу, а также проехал по проселочным дорогам, которые вы указали. Как пловец, который чувствует себя все более и более вынужденным отправиться в путь, я каждый день искал какое-то подтверждение бегу / бегу (что бы, черт возьми, это я начинал делать) каждый день — и я его нашел.Горит зеленый свет. Спасибо за ваши мысли о правиле 10%.
Что касается диеты, вот еще одна область, в которой я много искал и задавал вопросы (не шучу, я, наконец, спросил свою версию, «божественное вау», чтобы бросить мне здесь кость, пожалуйста! Или не кость… в любом случае ..) Информация здесь должным образом отмечена.
Хорошо, теперь за дверь — день 4 из 50. Woot!

Привет, Мэтт! Мне нравится бегать каждый день, но у меня были небольшие травмы, которые мешают мне заниматься этим.Может, если я это сделаю, то травмы исчезнут!
Прошу прощения, если вы рассказали об этом, но увеличили ли вы продолжительность бега каждый день или вы приблизительно периодизировали его? Спасибо за вдохновение

Мэтт, можешь ли ты конкретно рассказать, как изменилось твое тело после 50 дней бега? Насколько вы потеряли талию или сколько фунтов вы потеряли?

1. Джефф, я действительно не обращал внимания ни на что из этого. Я довольно худой, и за несколько месяцев до этого я тренировался и пробежал марафон, поэтому сомневаюсь, что мое тело сильно изменилось бы после 50 дней бега.В то же время я занимался силовыми тренировками, и я помню, как немного накачал мышцы в этот период, но кроме этого, я не помню.

Это отличный пост. У меня 2 дня после прохождения 7 недель подряд. Самые важные вещи, которые я узнал, во многом совпадают с тем, что вы разместили здесь. Беговая форма, выходные — всего лишь отговорки, никакой музыки, дыхания, изменений в вашем теле за такое короткое время. Это заставило меня бегать ночью, в отпуске (холостяцкие вечеринки, свадебные выходные, рабочие поездки), когда я обычно остановился бы, а затем изо всех сил пытался начать снова.Я не думаю, что в ближайшее время остановлюсь на этом. Приближается суровая зима, это будет настоящим испытанием.

Отличный пост. Я гуглил полосы бега, бегал в течение года и т. Д.… И наткнулся на ваши 50 уроков. Я думал, что это было правильно.
Я только что завершил день 65 своей цели «Бег с 39 до 40». http://running39to40.blogspot.com/
Не всегда легко, но я обнаружил, что ранняя утренняя пробежка — одна из лучших частей моего дня. Я сейчас не могу представить, чтобы я не бегал и не молился, чтобы избежать травм!
Мир, ~ Селеста

Я погуглил «461 день работы», и появился ваш пост.Сегодня мой 461 день. Я с интересом прочитал множество ваших подстрекательских замечаний о пользе бега. Я ничего не видел о показаниях холестерина — поэтому делюсь здесь: в декабре 2011 года я сделал обследование крови — у меня было 229 единиц холестерина, что плохо, и еще 12 плохих показателей, связанных с моим здоровьем — хотя я был в то, что я считал отличным состоянием. Итак, у меня ушло 7 месяцев, но однажды я снова нашел распечатку и просто решил сделать Форест гамп и начать бегать. Итак, я пробежал 2 мили, зашел, записал дату, время, погоду, свое самочувствие и сколько времени это заняло.Затем я сказал себе: «Я буду делать это в течение 400 дней, а затем, если это вошло в привычку, я буду продолжать». Через 6 месяцев мой холестерин упал до 195, и все остальные плохие показатели исчезли. Я похудел на 25 фунтов. И я неукоснительно бегаю всего 2 мили. Иногда больше, но не меньше. 9 минут до выхода, 8 минут назад. Личный рекорд — всего 15:10, но кого это волнует. Через 400 дней я обнаружил, что это действительно привычка. Я думал, что никогда не смогу бегать холодной снежной зимой, но я бежал. И любил это. Я ненавидел бегать; теперь я не могу без этого.Я смотрю в ужасе и больше не вижу живота. Я смотрю на других мужчин моего возраста, 55, и они выглядят старыми, дряблыми и потерянными. Но меня нашли. Беги, Форест, беги!

Сейчас я нахожусь 110 дней подряд. Я езжу на велосипеде, плаваю и бегаю. Я понятия не имею, когда остановиться. Рекорд по количеству дней подряд — 44 года !! (По крайней мере, одна миля в день.) Но тренировки в течение примерно 400 дней ставят человека под номером 520 в списке. Неплохо. Отличная работа!

1. В самом деле? 44 года это вершины? Это удивительно.А 400 на 520-м месте? Просто любопытно — чей список и кто его ведет? День 489 здесь, и бег под дождем — мой любимый. Летний дождь. Эти зимние вещи могут быть жестокими. Забавно, но тело нагревается, а вторая миля всегда радует — особенно в конце. В декабре я вместе со своим сыном Хансом занимаюсь по два дня — это бег и что-то еще (должно быть в другое время дня), например подтягивания / отжимания, плавание, велосипед. Чтобы предотвратить скопление праздничной еды на талии.

Хорошо, хороший блог, интересные комментарии и уроки. Я уже пятый день из своей 365-дневной серии. Здесь, в Канаде, бегать при низких температурах довольно сложно. Сейчас середина зимы, и температура опускается до -18 — -26 (по Цельсию или Фаренгейту, это то же самое, очень-очень холодно), как сегодня. Выйти из дома — большая проблема. Я думаю, что это добавляет еще одно измерение к цели — бороться с погодой каждый день. Лед коварный, одевание другое, по снегу бежать тяжелее, чем по тротуару.Я бегаю уже три года, но это моя первая полоса, вдохновленная коллегой, которая пробежала 535 дней на открытом воздухе. Я получаю удовольствие… ваш блог вдохновляет. Я хотел бы, чтобы вы могли больше рассказать о своих трудных моментах колебаний, о том, что вы делали, и о том, как продолжать, я сомневаюсь каждый раз, когда проверяю термометр.
Спасибо, я многому научился, прочитав ваши 50 уроков.

Просто подумал, что добавлю свои 2 цента. Я попробовал это и в конечном итоге получил травму, когда преодолел отметку в 50 минут в день.Конечно, я бегаю всего около года, но я думаю, что для некоторых людей бегать дольше, но с большим количеством выходных может быть лучше, чем бегать каждый день более короткими отрезками. Существует также преимущество ошеломляющих пробежек (45 мин / 60 мин / 45 мин / и т. Д.), Поэтому вы заметите, что в большинстве планов марафонских тренировок кто-то не пробегает установленное количество времени каждый день.

День 589 — бег на 2 мили в день. Холод был оооочень холодным, но бега прошло всего 16 минут, так что я могу это выдержать. Просто оденьте 1 футболку с коротким рукавом, 2 футболки с длинным рукавом, свитер, спортивные штаны, шляпу и перчатки, и я ухожу.Не могу дождаться более теплой погоды.

42. Не хочется отпускать, когда дождь начинает лить тебя посреди бега.
а-вы говорите о писании?

Хороший список, немного не по теме 30-х годов, но в целом хороший список. Думаю, вам следовало упомянуть, насколько тяжелыми будут день 2 и 3. Как и в случае с отказом от курения, если вы просто пробудитесь, вы будете рады, что сделали это, но дни 2 и 3 напоминают вам, как мало вы использовали эти мышцы в последнее время.

1. Согласен. Я уже третий день, и болезненность очень сильная. Я просто должен помнить, что за последние два года я не сделал для себя ни одной здоровой вещи, поэтому несколько дней боли — это относительно небольшая цена. У меня довольно сильные спазмы спины из-за слабости поясницы … интересно, есть ли какие-нибудь хорошие ресурсы для правильной беговой формы?

Я не осознавал, насколько плох мой вес, пока я не пошел за страхованием жизни, и стоимость простого полиса увеличилась втрое из-за моего веса.Звучит глупо, но цель сэкономить больше вдохновляла, чем мое отставание от здоровья. Я ходил в поисках идей, чтобы начать терять 35 фунтов, и наткнулся на этот список. Я ненавижу бег больше всего на свете, но обычно то, что вы ненавидите делать больше всего, в конечном итоге приносит наибольшую пользу. У меня третий день, и все идет хорошо, но стыдно, что не могу пробежать 15 минут. Такое ощущение, что большинство моих мышц атрофировалось из-за того, что я просто сидел в офисном кресле и ел фастфуд.Но я одерживаю маленькие победы. Бег полмили без остановок, приближение к миле за 10 минут… маленькие победы. В любом случае, спасибо, что подбросили это сюда … он щелкнул для меня лампочкой.
Райан

На шестой день .. Мне нравится эта статья .. Мне 50 лет, но я буду делать пятьдесят дней и с нетерпением жду, чтобы сбросить десять фунтов

Понравился советами. Начал работать в апреле. В конце мая пробежала 5к. Мне действительно нравится бегать каждое утро.

Интересно, какие маршруты в Эшвилле лучше всего подходят для бега?

1. Честно говоря, я не так часто бегаю по тропам, так как там, где я живу, хорошо бегать по дорогам. Но Бент-Крик — это место, куда я чаще всего ходил по тропам; там есть чем заняться!

Привет, Мэтт! Это красивая статья. Я наткнулся на эту статью после того, как закончил свои 50 дней, и поверьте мне, многое из того, что вы написали, соответствует действительности.Приятно видеть, что есть и другие люди, которые так ценят бег.

Привет (я француз, извините за английский), раньше я бегал 3-4 раза в неделю и уже пробежал два марафона, но я увлечен хоккеем до 3 лет, поэтому марафоны меня не интересуют. В данный момент у меня нет на это времени и сил, я бросил курить неделю назад, поэтому я решил устроить «полосу», как ты: я могу бегать 2 часа, если я хорошо тренирован, но я решил бегать каждый день по 45 минут на малой скорости (на выносливость), просто для удовольствия.У меня пятый или пятый день, и я люблю гулять на свежем воздухе холодным утром перед тем, как пойти на работу. Спасибо, потому что именно читая ваш блог, я нахожу способ продолжить бег, даже если хоккей стал моей целью номер один, и я считал, что у меня нет времени на бег. Я понятия не имею о цели: 30 дней? 50 дней? Год?

Я только начал бегать в августе. Я всегда любил гулять. Иногда мне кажется, что я могу ходить вечно. Однажды я прошел 13 миль… в одну сторону. Я решил, что мне нужно поднять ставку на режим похудания.Итак, я начал ходить / бегать, и теперь я полностью бегаю, и мне это нравится. Я бы хотел заниматься 50 дней подряд. Я делал неделю подряд один раз, но из-за расщепления голени и травмы колена я перешел на каждый второй день, просто давая отдых голени и коленям. Спасибо, что написали это. Я ценю все советы и все, чем вы поделились.

Спасибо,
Это вдохновляет …………….

Здравствуйте,
Я хочу узнать больше о том, как бег делает меня счастливым !!!
Спасибо….

Привет,
Мне очень нравится твой пост. Я бегаю последние 17 лет с тормозами и перерывами в беге, но я также танцую и плаваю. Я считаю, что бег дает мне тот жизненный баланс, в котором я так нуждаюсь.
Я бегаю почти каждое утро (5-7 раз в неделю) обычно по 30 минут. Я также делаю 1,15 часа пробега, и мне это очень нравится! особенно спуск с холма — это круто! не говоря уже о том, чтобы смотреть на озеро с холма и дышать свежим воздухом. Да я все это люблю !! Продолжай, это лучшая привычка на всю жизнь !!

Это гениально !!!!
На седьмой день моей первой «беговой серии».Я бегал много лет, но всегда считал, что мне нужны выходные.
Так странно, не знаю, как это началось, было почти как принуждение.
В любом случае собираюсь пойти с ним и посмотреть, куда меня приведет путешествие, а также попробую собрать немного денег на благотворительность.
Спасибо, что заставили меня чувствовать себя нормально 😀

Действительно мотивирующий пост! Я только начинаю бегать после беременности … Ей уже 16 месяцев! У меня первая неделя, и я бегаю 2 мили в день, когда мой муж не работает в сумерках … Я бегала до 9 миль в день до беременности! Мне нравится ваш пост, и я закрепил его на своей доске в Pinterest для вдохновляющего чтения.Думаю, я приму ваш совет и сосредоточусь на времени, а не на пробеге. Спасибо x
Манчестер, Великобритания.

Вау. После того, как я прочитал вашу статью и ваш опыт, у меня внезапно появилась мотивация начать бегать. Когда мне исполнилось 22 года, я просто осознала, что веду нездоровый образ жизни. И мне нужно это изменить. Я не страдаю ожирением, но я тоже не в хорошей форме. Думая, что мне наплевать на свой вес и жиры, я ем когда и что хочу. Это результат того.У меня проблемы со здоровьем, и я даже разрушил меня мысленно, но потом, когда я смотрелся в зеркало вчера вечером, я подумал: «Я хочу измениться». Здесь я наткнулся на ваш пост, и он действительно помог мне в мотивации. Мне нужно бежать. Я должен бежать. Для моего здоровья. Я скоро начну, но я не могу бежать, когда светит солнце, потому что я работаю. Так что я думаю, что побегу после работы, но сначала на постоянной фазе. И, в конце концов, с течением времени бегайте дольше и немного быстрее. Я в восторге и волнуюсь!
Спасибо.Спасибо. С нетерпением жду того, что принесет мне бег и куда он приведет 🙂 Да благословит тебя Бог

Прямо по деньгам дружище. Бег — это не упражнение, а искусство и образ жизни. Чистое тело = чистая душа = чистый продуктивный образ жизни. Молодец мой друг.

Эй, я знаю, что этому посту много лет. Но я хотел сказать вам, что прочитал это, и это имело значение. У меня сегодня 100-й день. Я последовал твоему совету и записал мили, а не минуты.Итак, могу сказать, что я пробежал 313 миль за 100 дней. Сейчас я серьезно подумываю о том, чтобы не отставать в течение года. На данный момент я не понимаю, почему я остановился. Попутно я начал делать упражнения с собственным весом. Итак, теперь мой обычный день тоже включает пару подходов отжиманий. Спасибо за вдохновение. В частности, то, что вы сказали о беге в хорошей форме и использовании времени для медитации — хорошие вещи, дружище.

Мэтт, просто проверяю у вас … как дела? Ты все еще в Эшвилле?

Привет, Мэтт, просто хотел отправить тебе записку с благодарностью.
Я решил снова начать бегать (прошло 20 лет) после прочтения вашего поста.
Сегодня у меня 51 день, и я не собираюсь останавливаться…
Ура!
JB
Монреаль, Квебек

И так начинается … Моя 50-дневная серия бега — Эй, девочка, сыр смотрит на тебя! говорит:

[…] исследуя, я наткнулся на запись в блоге Мэтта Фрейзера «50 уроков, извлеченных из 50 дней бега», и меня очень заинтриговала идея бегать каждый день. Когда я стартовал в полумарафоне […]

Привет, Маат,
Декабрь 2015 года будет пятым месяцем с тех пор, как я начал бегать.В отличие от вас, я выбрал трудный способ просыпаться рано утром для пробежек, но через месяц я понял, что это лучшее время дня, так как это большая отметка сразу после пробуждения. Я начал, когда не смог даже пробежать 60 секунд. Я бы пробежал полумарафон в феврале 2016 года. Могу пробежать более 10 км в любой день недели. Потеряли почти 20 кг веса. Я могу коснуться почти каждого вашего вопроса. Я чаще всего бегаю с музыкой.
1. Я понял, что поздний ужин и ранняя пробежка плохо сочетаются друг с другом.
2. Мне нужно вздремнуть на 15 минут после обеда.
3. Вы не можете пробежать такое же или большее расстояние, чем в последний день. Но каждый месяц вы обязательно будете подниматься выше.
4. Для новичка вроде меня бег на время был лучшей целью, чем бег на расстояние. Сейчас я просто бегаю, время и расстояние второстепенны.
5. Вам действительно ничего не нужно для бега 30-45 минут. Даже воды.
6. Иметь мобильную повязку + наушники с Bluetooth — единственное, что вам когда-либо понадобится для бега.
7.По прошествии месяца вам больше не понадобится ранний утренний будильник, чтобы разбудить вас для бега.
8. Если на ночь подготовить одежду для бега, утренние пробежки станут более плавными.
9. Бегать по участку с препятствиями, лестницами и бревнами намного интереснее, чем бег по ровному участку дороги (что, кстати, тоже небезопасно).
10. Мне нравится бегать в одиночку, а не с партнером, который нерегулярно бегает.

Бегущий человек — Рождественские каникулы — Неожиданный говорит:

[…] коротко, wat de No Meat Athlete […]

Раньше я презирал бег, так как думал, что эллиптический тренажер — лучшая тренировка, пока не начал бегать.Что хорошего в беге, так это то, что он помогает быстро и резко изменить ваше тело за короткое время. Хотя я не всегда вижу улучшения в беге. Иногда на пять шагов вперед, потом на десять назад.

Гуманность и практичность вашего поста так легко понять. Ты ворчливый ?! Я не радуюсь ворчанию, но понимаю, что такое бывает. Я также знаю об этом свечении после пробега. Думаю, у меня уже несколько дней подряд, и я смогу продолжить, благодаря вам.

Фантастический пост! Я полностью отношусь к пункту 1, разница в моем настроении, когда я бегаю, полностью отличается от того, когда я не бегаю, и другие обязательно это заметят. Я также заметил, что положительные эффекты бега исчезают, когда я слишком сильно нагружаю себя, например, стремлюсь к скорости. Не хорошая идея.
Я обязательно попробую дыхательные техники, и мне любопытны те туфли, которые вы упомянули. Обувь, в которой я бегаю сейчас, кажется огромным зефиром.

Неплохо.Я участвую в 100-дневном испытании на 10 км, и сегодня был мой 24-й день. Я искал людей с похожим опытом и наткнулся на ваш пост. Я понял блаженство, которое вы испытали 4 года назад, которое испытываю я сейчас. Это помогает, когда кто-то оценивает опыт с точки зрения перспективы. Благодарю.

Недавно я решил попытаться прервать 44-дневную серию, которую установил три или четыре года назад. Что ж, мне сейчас 54 дня (мне 53 года), и я собираюсь посмотреть, как далеко я смогу зайти.Каждый пробег должен составлять не менее пяти миль и выполняться со скоростью менее 9 минут на милю. Большинство из них проехали пять миль (но у меня там были 10, 10,1 и 13,1), и я обычно заканчиваю темпы где-то между 8: 50–9: 00.
Ноги определенно это чувствуют, хотя они устали, так что это может закончиться в любой момент, но мои цели 61 (1/6 года), 74 (1/5 года, 92 (1/4 года) , 100 (говорит само за себя) и 122 (1/3 года). Если я смогу дойти до 122, я, вероятно, закончу серию на этом.

1. FWIW, моя серия закончилась на 81, потому что у меня разрядилась батарея часов, и я не мог получить новый в тот день (длинная история), чтобы сделать все достаточно официальным, чтобы продолжить серию.
   Теперь у меня новая полоса в 7 лет, но в глубине души я думаю о том, чтобы выйти из «пенсии» и попытаться пробиться в марафонский PR…

На 4-й день запланированной 14-дневной серии. Думаю, сделаю 50…

.

Спасибо за мудрость, последнее время бегаю, пока 7 дней из 9.Я буду продолжать!

Мне очень понравились ваши 50 уроков. Я нахожусь на 24-м дне и надеюсь сделать 365-дневную серию. Я пробегаю как минимум 3 км, а вчера пробежал полумарафон. Я полностью наслаждаюсь улучшением своего психического здоровья, и некоторые упрямые килограммы изменились 🙂 Я не знаю, заработаю ли я год, но мне нравится пытаться.

Рад, что наткнулся на этот пост. Я бегун-вегетарианец и вдохновлен вашим постом и блогом.Моя серия началась 8 дней назад, и я не могу остановиться! Спасибо за обмен вашего опыта.

Я мужчина 75 лет, бегаю с 1956 года (60 лет).
Я бегаю каждый день от 3 до 8 миль.
Я скучаю по 3-4 дня в году из-за болезни или травмы.
Я буду бежать, пока больше не смогу.
Я бегаю на открытом воздухе по тропе или дороге, когда это возможно, и в помещении на беговой дорожке, когда диктует погода.

Это произошло в идеальное время! У меня 18 день подряд, и я думал о том, как хорошо я себя чувствую.Моя цель состояла в том, чтобы бегать каждый день до конца этого календарного года … тогда моим новогодним решением будет продолжать. Спасибо, как всегда, за вашу мотивацию и за то, что поделились своей историей.

Спасибо за это, я нашел это обнадеживающим. Я только что начал снова бегать после трехмесячного перерыва, когда казалось, что жизнь мне мешает (пока я не встал на весы и не увидел, как число ползет вверх). У меня больше нет оправданий, мне нужно найти время для себя. И я имею. Однако этот пост только что помог в чем-то.Спасибо!

Какой отличный блог, я опытный бегун на ультра-бегу, но это моя первая полоса, и сейчас у меня 20-й день. Самое сложное, что я обнаружил до сих пор, — это за исключением того, что вам нужно бегать очень коротко и очень медленно, чтобы помочь. восстановление в дни отдыха. А теперь пора скачать книгу по медитации и посмотреть, как долго я смогу продолжать это делать!

С ноября 2015 года по ноябрь 2016 года я участвовал в своих первых трех гонках: марафон, 50 км и еще один марафон. (Я влюбился в бег много лет назад, но никогда не думал о том, чтобы заниматься им с другими людьми до этого года.)
После неутешительного выступления в моем последнем марафоне у меня возникли проблемы с тем, чтобы не чувствовать себя побежденным, у меня возникли проблемы с восстановлением моей любви к спорту. Я перешла от бега 4-6 дней в неделю к почти совсем не бегу.
Вчера я подумал, что, возможно, начало серии пробежек поможет мне выбраться из этого состояния.
Вчера вечером друг упомянул, что видел (но не читал, ха!) Статью о беге хотя бы одной милей в день, и это заставило меня понять, что …
У серии пробежек нет никаких правил в отношении как далеко или как долго вы бегаете каждый день.Важно только то, что вы бежите. Так что в некоторые дни у меня будет время на час или два на тропах. В остальные дни? Я могу быть занят, но не настолько занят, чтобы не потратить 9 или 10 минут на быстрый пробег. А что касается серии пробежек — это нормально!
Сегодня я наткнулся на вашу статью, и она укрепила мое желание пытаться делать это как можно больше дней подряд.
Спасибо! 🙂 <3

Один урок, извлеченный из 366-дневной серии пробежек
Будучи белым мужчиной из среднего класса, живущим в Северной Америке (Торонто, Онтарио, если быть точным), я узнал, что временами мне придется отправиться в путь в 23:40. чтобы начать пробежку на день… «Я могу сделать это…», — говорил я себе.Не «Я МОГУ сделать это…» в самовозвеличивающем стиле, но «Мне так повезло, что у меня есть привилегия и выбор сделать это… Хотя я горжусь собой за то, что выполнил свою цель — бегать 366 дней подряд. , серьезно, это было не так уж и сложно (совет выше хорош). … Так много людей не имеют этого выбора, и так много людей появляются каждый день, в течение 50 дней, 366 дней или всю жизнь… чтобы работать, заботиться о других и т. Д.
~ Спокойствие.

Спасибо за вдохновение! Сегодня у меня началась 50-дневная беговая серия!

Мне понравилось читать ваш пост, и он вдохновляет.Я всегда думал, что тебе нужно отдыхать, но после прочтения твоего рассказа я так не думаю. Я могу попробовать и сам пробежать полосу бега. Я тоже предпочитаю утренние пробежки, психологическая часть того, что ты не думаешь об этом весь день, хороша.

, день 53 здесь, лучшее, что я когда-либо начинал 🙂 Я в Швеции только что нашел эту отличную страницу, спасибо за все хорошие советы

Спасибо! Я просто снова начал бегать и думаю, что попробую пробежать полосу! Действительно ценю это!

1. Я начал несколько серий в 2019 году, чтобы повысить свою стабильность.У меня сейчас 163-дневная серия, и я сделал много таких же открытий, как и вы!

   Я призываю всех попробовать один, если вы еще не пробовали!

Спасибо за репост этой статьи.
Как раз то, что мне нужно!
Мне трудно сохранять мотивацию и целеустремленность.
Стартовая серия сегодня! 11.06.2020
Еще раз спасибо!

Ничего себе, идеальное время для этого поста — я начал беговую серию в начале июня, и мне это очень понравилось — в феврале мне исполнилось 69 лет, и я начал бегать только 2-1 / 2 года назад — я участвовал в 12 гонках, включая 3 полумарафона и был зарегистрирован для моего 4-го, когда в марте начались отмены / отсрочки — поэтому я решил после экспериментов с разными идеями сохранить бег и упражнения на курс, мне пришла идея просто бегать каждый день, включая интервалы — я знаю, что мне нужно быть на природе круглый год — я живу на растениях, и это сообщение для вас подтвердило для меня, что это очень полезно, и мне это нравится — на данный момент целью был весь июнь — после прочтения я надеюсь, что это будет продолжаться и дальше — я одна из тех девушек, которые, как только я принимаю на себя обязательство, я придерживаюсь этого и.. польза для здоровья, психического, физического и эмоционального, действительно того стоит —

Если это направление, в котором движется NMA, я задерживаюсь. Отличный пост, Мэтт!
Кроме того, я ношу те же майки для бега, только 15 штук лежат в моем ящике без использования.

Спасибо за репост. Около года назад я узнала от сестры, что бегает на переднюю / среднюю ногу. Я ненавидел бегать до этого. Теперь я люблю бегать и никогда не чувствую усталости или боли, как при беге с пяткой.Я бегаю снова и снова и действительно не могу понять, над чем я хочу работать — увеличением скорости, улучшением формы или выносливостью. Ваш аудиосериал для начинающих бегунов помог мне сосредоточиться на выносливости и форме. Холодная, сырая, снежная погода была бы моим оправданием, чтобы не бегать, хотя у меня, по большей части, есть одежда для ненастной погоды. Я считаю, что беговая полоса заставит меня справиться с тем, что я избегаю сумасшедших долгих зим, которые есть в Монтане. Я собираюсь повесить ваш номер 57 на зеркало в ванной в качестве мотивации: пробежка никогда не будет такой холодной, мокрой или ужасной, как вы думаете, прежде чем начать.

Спасибо! Мне понравилось ваше понимание — у меня 60-й день, и он мне нравится!

Отличный пост, спасибо. 21 день в Англии блокировки / бега каждый день, и я с нетерпением ждал, когда блокировка закончится через неделю, чтобы я мог взять выходной. Вы вдохновили меня продержаться дольше, по крайней мере, до Рождества, а затем повторить еще раз.

марафон 3 | Хэл Хигдон

Программа Марафона 3 удобно подходит между новичком 2 и средним уровнем 1, но ее главная особенность (и привлекательность) заключается в том, что она предлагает всего три дня бега и дополнительную дозу кросс-тренинга для тех из нас, кому нужно немного больше отдыхайте между беговыми тренировками.Таким образом, марафон 3 предназначен для опытных бегунов, тех, кто бегает год или два или более и которые бегали на дистанциях от 5 км до марафона. Это непростая программа. Ожидайте, что за эти три дня вы сможете пробежать больше миль. Вы также будете пробегать три длинных пробега по 20 миль в программе продолжительностью 24 недели.

Хэл о своей программе марафона 3

Все мои программы тренировок по марафону следуют логической последовательности от новичка до среднего и продвинутого, с двумя этапами на каждом уровне.Недавно, основываясь на комментариях бегунов, посещающих мои онлайн-страницы, я осознал потребность в новой, отличной от марафонской программе тренировке, которая удобно сочеталась бы между двумя моими программами для новичков и последующими промежуточными программами.

Я решил назвать эту программу Марафон 3.

Он имеет три рабочих дней в неделю. Он завершается тремя пробегами на 20 миль . Недели шага назад наступают каждые третьих недель в программе продолжительностью 24 недели.

Marathon 3 разработан для опытных бегунов, тех, кто бегает несколько лет, которые любят бегать по шоссе на дистанции 5 км и марафон, но которым трудно бегать чаще, чем три раза в неделю. Возможно, это из-за нехватки времени или, возможно, из-за того, что слишком частый бег повышает риск травмы. Если вы один из таких бегунов, Marathon 3 создан для вас.

Он имеет три дня бега в неделю, но в каждый из этих дней пробег немного больше.Я также продлил программу с 18 до 24 недель, увеличив темпы роста. И чтобы освободить место для трех длинных пробежек по 20 миль. Да, в Марафоне 3 остается достаточно пробега, чтобы подготовить вас к пробегу 26 миль и 385 ярдов. Это непростая программа. Отнюдь не.

Еще одна инновационная особенность Marathon 3: недели шага назад — это настоящие недели шага назад. В большинстве моих других программ тренировок по марафону я сокращал только длинные дистанции. В марафоне 3 я, по крайней мере, немного сократил другие тренировки той недели.

Недели отступления из расписания ниже легко определить. По крайней мере, в начале расписания они приходят каждую третью неделю. Ближе к концу программы, как только вы начнете выполнять 20-майлеры, вы будете отступать каждые две недели. После последних 20 миль наступает конус, который готовит вас к марафону.

Если вы готовились к марафону с использованием одной из моих предыдущих программ, термины в расписании должны быть понятными. А если вы подпишетесь на интерактивную версию Марафона 3, вы будете получать ежедневные инструкции по электронной почте, но позвольте мне в любом случае предлагать объяснения тренировок, которые вам нужно будет выполнять каждый день.

Понедельник – Отдых : Если вы хотите тренироваться должным образом, отдых очень важен. Понедельник (и пятница) — выходные. Это позволит вам восстановиться после тяжелых тренировок по выходным.

Вторник — Бег : День легкого бега, похожий на пробежки Сорта-Лонг в других моих марафонских программах. Вы начинаете с 1-й недели с 3 миль, а пик на 17, 19 и 21 неделе с 10 милями. Бегите в удобном темпе, достаточно медленно, чтобы вы могли разговаривать с партнером по тренировке, не слишком запыхавшись.Не форсируйте темп во время тренировок по вторникам, ошибочно полагая, что так вы станете лучше бегать. Может и нет. Вы резко увеличиваете риск травм при перетренировании. Сделайте вторник веселым беговым днем ​​недели.

Среда — Велосипед : Я рекомендую катание на велосипеде в среду, потому что большинству бегунов нравится кататься на велосипедах. Но так же легко можно выбрать другую аэробную дисциплину: ходьбу, плавание, катание на беговых лыжах. Если вам нравятся силовые тренировки, это может быть хороший день, чтобы прокачать немного железа.Если вы хотите четвертый день бега, сделайте это сегодня. Из-за разнообразия упражнений я прописываю эту тренировку в минутах, а не в милях. Обратите внимание, что по мере продолжения программы время постепенно увеличивается: с 30 минут до 60 минут.

Четверг — Бег : «Тяжелая» тренировка недели, потому что вы бегаете несколько быстрее. По четвергам вы чередуете бег в темпе, бег в темпе и обычный бег. Темп бега — это бег в марафонском темпе. Темповый бег — это бег, который начинается легко и достигает пика в середине бега, прежде чем легко финиширует.И каждую третью неделю вы делаете легкий пробег.

Пятница – Отдых : Пятница — выходной день во всех моих программах. Это потому, что бегуны тяжелее всего тренируются по выходным, когда у них больше времени. Не ставьте под угрозу свои тренировки на выходных, думая, что в пятницу вам нужно сделать что-то еще.

Суббота — длинная пробежка : Если вы готовитесь к марафону, длинные пробежки, безусловно, являются самой важной тренировкой недели. Прогресс начинается с тренировки на 6 миль и увеличивается на одну милю в неделю до 20 миль на 17, 19 и 21 неделе.Длинные бега следует проводить медленнее, чем вы планируете бежать в марафоне. Слишком долгий, слишком быстрый и слишком частый бег просто утомит вас и помешает достичь ваших целей.

Sunday-Cross-Training : Если вам нравится кататься на велосипеде по средам, вы можете снова подняться на велосипеде по воскресеньям. Ничего плохого в этом нет. Но рассмотрите другие аэробные упражнения: ходьбу, плавание, катание на беговых лыжах (в сезон). Учитывая разнообразие упражнений, рецепт — во времени, а не в расстоянии.Вы занимаетесь кросс-тренингом в течение часа на неделе 1 и прогрессируете до 90 минут на неделе 19 и 21. Если вы хотите тренироваться с перебоями (кросс-тренинг по субботам и бег по воскресеньям), это тоже нормально.

Дополнительные пояснения:

Силовые тренировки : Я настоятельно рекомендую силовые тренировки для бегунов: как для общей физической подготовки, так и для того, чтобы сделать вас более быстрым бегуном. Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, вам не нужно останавливаться во время подготовки к марафону, но если вы новичок в этом упражнении, возможно, вы не захотите начинать.Я рекомендую легкий вес и большое количество повторений. Понедельник и среда могут быть хорошими днями для силовых тренировок, в зависимости от вашего расписания.

Гонки : Для опытных бегунов двадцать четыре недели — это долгое время, чтобы не видеть стартовой линии, поэтому я предлагаю вам рассмотреть возможность участия в некоторых гонках, но не чувствуйте себя обязанным делать это или точно следовать расписанию. это написано. Расстояние не имеет значения, хотя, если вам нужна обратная связь о темпе марафона, полумарафон — ваш лучший предсказатель.

Tempo Runs : Я много лет использовал этот термин для описания тренировки с наращиванием в середине. Однако другие тренеры определяют темповые пробежки как тренировки, которые проходят в быстром и непрерывном темпе. Тем не менее, когда я прошу вас выполнить темповый бег, это означает, что вы начинаете легко, а затем постепенно ускоряетесь до темпа, близкого к 10 км, в середине тренировки. Удерживайте этот темп в течение пяти или более минут, затем постепенно снижайте скорость. Я прописываю время, а не расстояние, и предлагаю вам съехать с дорог в лес, где вы сможете слушать свое тело, а не бегать в ритме GPS-часов.Tempo Runs должны быть интуитивно понятными.

Те, кто подпишется на одну из моих интерактивных программ, доступных на TrainingPeaks, получат дальнейшие инструкции и советы по обучению в электронных письмах, которые я буду отправлять вам ежедневно. Это марафон 3. Удачи вам в подготовке к следующему марафону ..

Стоит ли бегать каждый день?

Одно из самых больших заблуждений среди бегунов, которые хотят стать быстрее, заключается в том, что они должны бегать каждый день.На самом деле организму действительно нужны дни отдыха, чтобы восстановиться, восстановить мышцы, чтобы стать сильнее, и повторно адаптироваться к тренировочной нагрузке. Так что, если вы будете бегать каждый день без выходных, особых улучшений вы не увидите.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует один-два дня отдыха в неделю, чтобы снизить риск травм. Бег создает большую нагрузку на ваши суставы, а дни отдыха дадут им шанс оправиться от всех этих ударов.

Также полезно отдохнуть от бега, чтобы не терять мотивацию, занимаясь бегом каждый день.Вы уменьшите свои шансы почувствовать усталость и усталость от бега. У всех нас ограниченное количество физической и умственной энергии, и если мы продолжаем использовать наш резервуар энергии без пополнения (отдыха), мы в конечном итоге сгорим и сломаемся.

Большинству бегунов нужен хотя бы один или даже два выходных дня для бега и других упражнений. Исследования показали, что хотя бы один выходной в неделю снижает частоту чрезмерных травм, таких как расколы голени и стрессовые переломы.Если дать вашему телу шанс восстановиться, вы почувствуете себя лучше и сильнее во время пробежек.

Даже самые элитные бегуны берут дни отдыха, хотя дни отдыха для них обычно связаны с малотравматичными кросс-тренировками, такими как плавание. Такие дни кросс-тренинга считаются днями отдыха, потому что они дают отдых суставам и мышцам, которые вы используете при беге.

Когда лучше отдыхать

Лучшие дни для отдыха будут зависеть от того, какой вы бегун и готовитесь ли вы к определенному событию.Если вы склонны пробегать много миль по выходным, понедельник может стать для вас хорошим выходным днем.

Если вы тренируетесь для соревнований на длинные дистанции, например, марафона, и бегаете на длинные дистанции в субботу, возможно, вы захотите отдохнуть в пятницу, чтобы у вас были свежие ноги для долгого бега. Некоторым бегунам нравится знать, что у них есть выходной день, которого они ждут в конце долгой недели.

Начинающие бегуны могут захотеть начать бегать через день, чтобы дать себе достаточно времени для восстановления и при этом выработать привычку бега.Вы можете взять полный день отдыха или заняться кросс-тренингом в выходные после бега.

Если вы более опытный бегун, одного или двух дней отдыха должно хватить для предотвращения травм и восстановления. Важно прислушиваться к своему телу, и если вы чувствуете, что вам нужен день отдыха, примите его.

Но вы также должны быть осторожны, чтобы не позволить отдыху стать оправданием того, что вы не бежите. Вам нужно будет придерживаться последовательного графика бега, если вы хотите достичь своих тренировочных целей и достичь желаемого уровня физической подготовки.

Восстановление и восстановление после дней отдыха

Многие программы тренировок предусматривают тяжелые тренировочные дни, за которыми следует день отдыха или легкий тренировочный день. Тяжелая тренировка может быть либо на более высокой скорости, либо на более длинном расстоянии, либо включать в себя такие задачи, как холмы.

Если какая-либо из ваших беговых тренировок относится к категории «тяжелых», вам следует взять выходной на следующий день. Более легкие занятия, такие как ходьба или плавание, могут помочь избавиться от болезненных ощущений в мышцах, не создавая при этом дополнительной нагрузки на ваше тело.Или вы можете взять полный день отдыха, если чувствуете, что вам это нужно.

Дни отдыха дают вашему телу возможность извлечь выгоду из тренировочного эффекта ваших пробежек. Когда вы бросаете вызов своим мышцам, вы поощряете свое тело восстанавливать и наращивать новые мышцы. Ваша физическая форма улучшится быстрее, если вы выспитесь и запланируете день отдыха после тяжелых тренировочных дней.

Цель к последовательным упражнениям

Вы также хотите избежать синдрома «воина выходного дня», когда вы занимаетесь только долгой и тяжелой тренировкой по выходным, а между ними ничего нет.Если у вас есть расписание, в котором вы бегаете каждый день или только по выходным, вам нужно больше структуры.

Посмотрите в свой календарь и наметьте время и дистанцию, которые вы будете пробегать в течение недели. Запланируйте выходные дни, чтобы знать, что они являются частью вашего плана.

Вы можете беспокоиться о том, что отказ от бега приведет к нарушению вашей приверженности бегу. Если вы можете взглянуть на расписание и знать, что дни отдыха — это лишь часть плана, это может помочь.

Что делать, если я пропущу тренировочный день?

Так что же происходит, когда вы вынуждены брать незапланированный выходной день? Этот вопрос возникает постоянно от бегунов всех уровней, которые тренируются для всех типов гонок. Другими словами, ВСЕ бегуны пропускают дни тренировок то тут, то там. Иногда мы болеем, нам мешает работа или нам приходится решать семейные проблемы. Даже профессиональные бегуны берут выходные, когда им нужно.

Легко разочароваться, если вы заняты или заболели и пропустили день — или несколько дней — тренировки.Не ругайте себя за пропущенную пробежку — жизнь случается. Если вы заболели, особенно важно дать своему организму шанс выздороветь.

Стоит ли восполнять пропущенные тренировки?

Если вы пропустите день или два тренировки, не испытывайте давления, заставляя втиснуть это в свой график и удваивать тренировки. Не огорчайтесь из-за того, что пропустили день, какой бы ни была причина.

Продолжайте с того места, на котором остановились, набирайте обороты и возвращайтесь в нужное русло.Просто постарайтесь вернуться к своему графику, как только сможете, поскольку все мы знаем, как один или два выходных могут быстро превратиться в неделю, затем в две недели, и тогда вы достигнете точки, когда почувствуете себя совершенно немотивированным. вернуться к бегу.

Когда вы переходите к новому режиму упражнений, вы можете стать более уязвимыми для болезней, так как вы устали больше, чем обычно, и ваше тело истощено. Чтобы не заболеть и продолжать бегать, убедитесь, что вы много отдыхаете, пейте много воды, соблюдайте здоровую диету и часто мойте руки.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Сколько дней в неделю мне следует бегать?

Сколько дней в неделю мне следует бегать? Не могло быть более личный вопрос, чем это. Я знал элитных бегунов на длинные дистанции, которые 130 миль в неделю и другие, которые никогда не пробегают более 50 миль. новички могут очень быстро прыгнуть в большой пробег, в то время как другим нужно перейти к медленному бегу.Правильный ответ, сколько дней в неделю вы должен бежать столько, сколько вы можете, сохраняя при этом себя невредимым, счастливы и успешны.

Для новичков в беге, как правило, не рекомендуется слишком быстро начинайте пробегать большие расстояния. Ослабление рутины бега будет помогают укрепить мышцы, необходимые для предотвращения травм. Изначально новички следует рассмотреть возможность использования метода тренировки бег / ходьба, который сочетает в себе интервалы бега и ходьбы, чтобы снизить физическую нагрузку на тело.Как правило, новички должны стремиться бегать (или бегать / ходить) около трех дней. в неделю. Если вы побежите больше, вы рискуете получить травму. Если вы бегаете меньше чем это, часто вы не разовьете свою аэробную или мышечную систему так, как как можно эффективнее. Четыре дня в неделю, когда вы не бегаете, это желательно выполнять какие-либо кросс-тренинги, такие как плавание, йога или быстрая прогулка, которая улучшит физическую форму, не перегружая мышцы.

По мере того, как вы тренируетесь, вы сможете больше бегать довольно часто.Если вы успешно бегали без травм в течение 3 месяцев, и вы заинтересованы в увеличении пробега, тогда вам следует делать это медленно. Если у вас есть бегали три дня в неделю, добавьте четвертый и придерживайтесь его хотя бы на несколько недель. Если вы все еще чувствуете себя здоровым и голодны, добавляйте каждый пятый день неделя. По мере развития ваших целей и желания бежать дальше и быстрее вам следует медленно и осторожно увеличивайте пробег и, следовательно, количество дней, которые вы бегаете каждую неделю.

Многим бегунам никогда не придется бегать более 5 дней в неделя.Для большинства это значительно улучшит физическую форму, сводя к минимуму риск получения травмы. Некоторые, однако, захотят побегать больше. Для тех, кто увлечен спортсмены, стремящиеся соревноваться в меру своих возможностей, бегая 7 дней в может понадобиться неделя. Если вас интересует этот путь, важно узнать больше о планах повышения квалификации. Включая сочетание простых пробежек, тяжелые тренировки и длительные пробежки будут обязательными для успеха. Для тех, кто чувствует они хотят бегать дважды в день, эта статья дает подробные инструкции.

Помните, правильное количество дней для запуска отличается каждый бегун. Знайте свой уровень способностей, будьте осторожны, чтобы избежать травм и бега достаточно часто, чтобы оставаться счастливым и здоровым.

.