Мма тренировка бойца в домашних условиях: Тренировки ММА дома (в домашних условиях)

Содержание

Тренировки ММА дома (в домашних условиях)

Многие люди испытывают желание заниматься боевыми искусствами, но не каждый может выбраться в спортзал для тренировок. В такие моменты у человека может возникнуть вопрос: “Приносят ли результат тренировки ММА дома?” Вопрос этот не имеет однозначного ответа. Но мы попытаемся разобраться в нем максимально подробно.

Тренировки ММА дома с нуля.

Дело в том, что каждый человек имеет разную телесную чувствительность и разную способность анализировать собственные движения. Часто бывает так, что человек, отрабатывая какой-либо удар, думает, что всё делает правильно, хотя на самом деле, делает совершенно неверно.

В этом случае необходим компетентный человек, который мог бы посмотреть со стороны и оценить правильно ли выполняются упражнения. Эту роль обычно выполняет тренер. Но может выполнить и более опытный в единоборствах друг. Если у тренирующегося в домашних условия нет такого человека, то овладение навыками ММА будет проблематичным.

Для того, чтобы успешно овладевать смешанными единоборствами необходимо себя как-то проверять. А если, овладеваюший навыками ММА в домашних условиях человек, сам пока не умеет правильно бить, то и проверить самостоятельно себя он не сможет.

Вывод. Овладеть навыками ММА дома с нуля, если до этого не было тренировок с тренером и нет возможности себя проверить при помощи компетентного человека, невозможно. Единственно, что можно сделать, это основную массу тренировок проводить дома самому, но иногда находить возможность позаниматься с тренером индивидуально или в группе, для того чтобы обозначить для себя проблемные моменты, над которыми стоит поработать. Также важным моментом проверки своих навыков является участие в спарингах. Спарринг, это главный параметр оценки мастерства спортсменов ММА. И если нет партнера, то спаринговаться будет невозможно.

Тренировки ММА дома для спортсменов имеющих небольшой опыт в единоборствах.

При наличии первоначального опыта, тренировка смешанным единоборствам в домашних условиях становится более реальной. Это так, благодаря тому, что человек позанимавшись на групповых или индивидуальных тренировках ММА, уже имеет некие ориентиры в технике. Очень хорошо, если у того, кто занимается тренировками ММА дома, есть любимый боец смешанных единоборств, технику которого ему хотелось бы перенять.

Помимо ориентиров такой спортсмен должен уже что-то уметь. Владеть основами техники.

Все это положительные факторы, которые говорят в пользу продуктивности тренировок ММА в домашних условиях.

Но тем не менее, и такому спортсмену будет крайне полезным время от времени посещать тренировки по боевым искусствам в спортзале для проверки себя и своих навыков полученных дома.

Тренировки ММА в домашних условиях для опытных спортсменов.

Опытные спортсмены ММА имеют достаточный спаринговый опыт и скорее всего опыт участия в различных соревнованиях, а значит они хорошо знают свои сильные и слабые стороны и прекрасно понимают, что им нужно подтянуть.

Но если такой спортсмен хочет и дальше участвовать в соревнованиях, то домашние тренировки могут идти только в виде дополнительных занятий. Основные занятия должны проходить в спортзале в присутствии тренера.

Но если спортсмен больше не планирует участвовать в турнирах, то в этом случае он вполне может ограничиться домашними тренировками ММА для того, чтобы просто поддерживать форму.

Из сказанного выше можно сделать вывод, что, чем больше у спортсмена опыта в единоборствах, тем более допустимы и продуктивны будут тренировки ММА дома.

Что можно, а что нельзя тренировать дома

Как известно, смешанные боевые искусства состоят из ударной и борцовской техник. И это наводит на рассуждения о том, можно ли тренировать обе эти составляющие в домашних условиях.

Очевидно, что для тренировки ударной техники можно обойтись и без напарника, используя боксерский мешок и перчатки или тренируя удары у зеркала. Но можно ли отрабатывать приемы борьбы не выходя из дома, не имея при этом партнера по тренировкам?

При определенных условиях, некоторые составляющие борцовской техники можно отработать дома тренируясь перед тем же зеркалом. Также можно использовать жгуты и испандеры для усиления рук при натяжке противника на бросок. Для этого нужно имитировать бросок в воздух со взятым в руки жгутами. Ещё можно тренировать проход в ноги с имитированными перед этим ударами. Помимо этого можно отрабатывать подъемы, броски и завалы соперика, если имеется специальная макивара.

Обобщая, можно сказать, что чем больше дома различного оборудования, тем продуктивнее будут тренировки. Но самым лучшим тренировочным оборудованием, конечно же будет напарник.

Заключение

Давайте подведем итог нашего рассуждения о том имеют ли право на существование тренировки ММА дома.

Сразу хочется сказать, что безусловно они право на существование имеют, но есть ряд оговорок, которые стоит учитывать.

Если тренировки ММА в домашних условиях идут в качестве дополнительной нагрузки спортсмена, то это идеальный вариант. Потренировавшись в зале, боец ММА закрепляет или повторяет дома наиболее важные для него элементы техники. Этот вариант все счета самым продуктивным.

Следующим по продуктивности идет вариант, когда тренировки по единоборствам в домашних условиях являются основными. И при этом занимающийся иногда, время от времени похаживает в спортзал, чтобы проверить свои навыки и выявить свои слабые и сильные стороны, над которыми он в последующем будет работать на домашних тренировках.

И наименее продуктивным но не лишенным эффективности является вариант тренировок только дома, без каких либо посещений спортзала. Такие тренировки при внимательности спортсмена к своему телу, могут быть полезными в плане освоения смешанных единоборств. Но при неумелом подходе могут быть и полностью безполезными, а при неудачном стечении обстоятельств способны даже нанести вред.

Так что будьте внимательны, усердны и осторожны занимаясь тренировками ММА дома. Повышайте телесную чувствительность и, как минимум, старайтесь общаться со спортсменами имеющими опытом в данном виде спорта.

Желаю Вам удачи в овладение такой замечательной боевой дисциплины, как ММА.

Summary

Тренировки в домашних условиях | Как правильно тренироваться самостоятельно

В условиях всеобщего карантина практически все бойцы перешли на домашние тренировки. И как оказалось, тренировки дома на порядок сложнее занятий в тренажерном зале.

Ключевой проблемой является ограниченное количество спортивного инвентаря. В наличии у спортсмена может не оказаться даже старых гантелей. Еще одна серьезная проблема – недостаток свободного пространства.

Тренировки в клубе боевых искусства эффективнее и потому, что здесь создается особая атмосфера, способствующая тренировочному процессу. Ее создают тренер, партнеры по рингу или татами, правильная музыка и т.д. В подобных условиях спортсмену проще настроиться на тренировку, не беспокоясь о соседях снизу и любимой вазе жены. Занятия в клубе также предусматривают тренировки с партнером, что способствует улучшению соревновательных результатов.

Еще одна проблема домашних занятий спортом – близкие люди. Дети в любой момент могут захотеть играться, а жена – переживать о беспорядке, который останется после тренировки. Вашего внимания будут хотеть даже домашние питомцы! Не стоит забывать и о соблазняющих запахах вкусных блюд, ожидающих на плите или в духовке. В такой ситуации сложно сосредоточиться на тренировочном процессе.

Но любой боец – это воин, который должен быть готов к любым испытаниям. Поэтому стоит собраться и адаптироваться к не самым благоприятным условиям для тренировок. Это вызов, который способен преодолеть любой крутой парень.

Важность домашних тренировок

В нынешних условиях «бесконтактная» форма тренировки (без партнера) имеет огромное значение. Стоит понимать, что карантин может затянуться надолго. Подобные затяжные паузы имеют огромное влияние на готовность бойца. В момент вынужденного простоя, он рискует не только растерять форму. После возобновления полноценных занятий растренированный боец чрезвычайно подвержен травмам.

Исходя из этого, если сейчас нет возможности тренировать технику БЖЖ или отрабатывать комбинации ударов, то нужно сосредоточиться на развитии выносливости и силы. В ходе домашних тренировок следует сделать акцент на боксерском беге, бою с тенью, уклонениях, упражнениях с собственным весом и т.д. Во время вынужденного простоя стоит помнить о важности растягивания мышц, что впоследствии позволит снизить риск получения травм.

Нет специального тренировочного оборудования? Включайте фантазию. Причем не нужно ничего выдумывать. Для занятий дома достаточно использовать тривиальные подручные средства. Основное правило – это средство должно быть достаточно тяжелым.

В целом любому бойцу во время карантина следует сосредоточиться на силе, выносливости и фитнесе. не стоит пренебрегать любой возможностью для организации тренировки.

Гантели

Наличие гантелей позволит организовать полноценную тренировку. Уровень сложности занятий с гантелями стоит корректировать не только по количеству повторений. Для усложнения тренировочного процесса следует соблюдать более короткие паузы, делать более медленные движения, комбинировать различные упражнения и т. д. Будут актуальны и тренировки с нагрузкой.

Эластичные резинки

Домашние занятия спортом также предусматривают работу с сопротивлением. Для этого используются эластичные резинки. Подобные занятия способствуют активации отдельных групп мышц. Причем резинки могут использоваться не только для силовой подготовки, но и для боевой. Например, их можно использовать для работы над техниками захвата и борьбы. В целом внедрение эластичных резинок позволяет усложнить любое упражнение.

Скорость

В домашних условиях можно работать и над скоростью. Для этого следует сделать занятия более интенсивными. Короткие интервалы (до 15 секунд) между упражнениями позволят развить максимальную скорость. Длинные интервалы (больше 30 секунд) способствуют развитию выносливости.

Остается добавить, что даже домашние занятия спортом могут привести к жжению в мышцах и недостатку кислорода. Наша цель будет достигнута – мы поддержим физическую форму даже при наличии минимального количества тренировочного инвентаря.

Ну а инвентарь для занятий дома или на улице вы можете найти у нас. Желаем вам 36,6!.

Кимоно для Бразильского Джиу-Джитсу — не обязательно должно быть дорогим на старте занятий. Как в боксе или муай-тай, вам не потребуется много дорогой экипировки, чтобы начать тренироваться по BJJ. На самом деле, все, что вам нужно, это футболка и шорты для правильного начала. Все очень просто. Нет, серьезно, хоть бразильское джиу-джитсу — это вид спорта, в котором вы тренируетесь в кимоно (..

Скорость считается одной из четырех основных моторных характеристик человека. И эта характеристика особенно важна для боксеров. Скорость является способностью перемещаться на определенную дистанцию за минимальный отрезок времени. Эта характеристика, главным образом, зависит от того, как работает нервная система и нервно-мышечная координация. Скорость, как правило, приобретается на генетическом уро..

Боец ММА высокого уровня обладает выносливостью, чтобы пройти пять пятиминутных раундов, когда в конце еще немного осталось в баке; мощь и сила, чтобы наносить смертельные удары и выполнять сокрушительные болевые приемы; и общий атлетизм для овладения различными боевыми дисциплинами — от борьбы до карате и бокса. Не случайно практически все успешные бойцы ММА обладают худощавым, спортивным телосложением, чтобы показать это. Итак, если вам нужен тип телосложения UFC, почему бы не тренироваться как боец?
Всего за 25 минут вы будете тренироваться как воин боевых искусств! Завершите то, что вы только что посмотрели в видео, в виде непрерывной схемы в течение пяти раундов. Каждый раунд состоит из пяти движений по одной минуте каждое. You
Начните с широкой верховой езды, похожей на стойку, и выполните контролируемый присед на одной ноге. Когда вы делаете паузу в нижней части этого движения, обязательно используйте баланс и гибкость. Чередуйте в течение одной минуты. Целевые области: сила нижней части тела, стабилизация
Еще одна потрясающая тренировка, на которую стоит обратить внимание, принадлежит Адаму Зарту, руководителю отдела силы и физической подготовки в школе смешанных единоборств Hayastan-IMB в Шарлотте, Северная Каролина. Зарт говорит: «Тренировки, которые я провожу со своими спортсменами ММА, не требуют ни бега, ни аэробной нагрузки, потому что в бою нет аэробной работы, только анаэробная»
«Мы делаем интервальные спринтерские тренировки, и благодаря этому ребята быстрее реагируют на увеличение мышечной массы и потерю жира, а также улучшают кардиоуровень. Но они наращивают не обязательно мышечную массу, а большую плотность мышц. Большинство упражнений, которые мы делаем, представляют собой большие сложные движения с опорой на ноги. В драках ребята много приседают и стреляют в тейкдауны, поэтому эти ребята не могут позволить себе уставать ногами».
«Программа силы и выносливости [Зарта] была для меня потрясающей», — говорит Тони Тан, стажер Зарта. «Я заметил результаты в своем кардио уже через неделю — я смог спарринговать дольше и не уставать после этого. Я также беспокоился о том, что мне придется сбрасывать вес, но мне вообще не пришлось этого делать, так как килограммы просто ушли естественным путем, без необходимости менять диету, и я чувствую себя намного сильнее».
Приведенная ниже тренировка, разработанная Зартом, представляет собой набор базовых, но интенсивных движений, которые при выполнении по кругу (одно упражнение за другим с минимальным отдыхом, а затем повторение несколько раз) могут привести в форму любого, бойца или любого другого. Попробуйте его в следующий раз, когда захотите дополнить свою традиционную программу подъема высокоинтенсивными жиросжигающими кондиционирующими упражнениями.
Выполняйте каждое из следующих трех упражнений непрерывно в течение 30-60 секунд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки (новичок начнет с 30 секунд и дойдет до минуты). Отдыхайте 30 секунд между каждым упражнением и со временем сокращайте периоды отдыха с шагом 5-10 секунд (вплоть до 10-15 секунд), по мере того, как вы становитесь лучше. Для новичков выполните столько подходов, сколько сможете за 10-15 минут, отдыхая по мере необходимости. По мере вашего прогресса выполняйте столько подходов, сколько сможете за 30 минут, сохраняя периоды отдыха до 30 секунд или меньше.
Как делать: используя гребной тренажер (например, гребной тренажер Concept 2) или эластичную ленту сопротивления, закрепленную высоко в дверном проеме или на перекладине. Выполняйте гребное движение как можно быстрее на протяжении всего подхода.
Как выполнять: Вырывайтесь из нижней точки отжимания так, чтобы ваши руки отрывались от земли в верхней точке каждого повторения с вытянутыми руками. Для начала выполните упражнение, положив руки на высокий ящик (более легкий вариант, чем руки на полу). Повторяйте для повторений, пока не закончится 30-60 секунд.
Как сделать: Встаньте лицом к твердой стене (кирпич или шлакоблок), примерно в футе от нее, держа набивной мяч весом 8–12 фунтов перед животом, согнув локти. . Резко повернитесь в одну сторону, отбейте мяч от стены, затем поймайте его и повторите в другую сторону. Повторяйте в течение 30–60 секунд вращательные движения из стороны в сторону.
Перейти к основному содержанию
Фитнес
Жорж Сен-Пьер, один из лучших бойцов ММА в истории, расскажет вам, как развить навыки и уверенность, которых требует его спорт, даже во время изоляции
org/Person»> Дэвид Левсли
2 марта 2021
Боевые искусства могут показаться неестественным следующим шагом на пути к тренировкам дома, но 39-летняя легенда ММА Жорж Сен-Пьер считает, что учиться очень полезно как защитить себя, когда ты даже не можешь выйти из дома. «Вам не обязательно быть бойцом или кем-то, кто хочет соревноваться», — утверждал он. «Это отличный сжигатель жира, и вы не только тренируетесь, но и учитесь драться».

«Вы можете увеличить свою мышечную массу, уменьшить процентное содержание жира, увеличить плотность костей и уменьшить задержку воды», — сказал он, перечисляя преимущества занятий смешанными единоборствами в 2021 году. Но, что более важно, он утверждал: « Вы повысите свою уверенность». Уверенность, по его словам, является жизненно важным навыком как для жизни, так и для физических упражнений: «Если у вас есть навыки без уверенности, это все равно, что иметь много денег в банке и не иметь доступа к ним». Укрепление его уверенности — вот как он впервые пришел к дисциплине. «Я начал, потому что надо мной издевались в школе, затем самооборона стала моей страстью, а теперь это моя работа. Уверенность — это то, что мы все можем получить благодаря этому».
Вам не нужно какое-либо оборудование или предварительная подготовка, утверждал Сен-Пьер: просто возьмите бутылку воды и бросьтесь в нее. Ниже он описал первую тренировку ММА, наполненную кардио и ловкостью, которая является частью его новой » Ударная программа упражнений в приложении для фитнеса и хорошего самочувствия TruConnect. Полная программа длится 12 недель, но это хороший способ понять, подходит ли вам что-то более долгосрочное. Хотя он знает, что мир боевых искусств может быть пугающим, он думает, что это может быть способом преодолеть разрыв между выпадами в гостиной и стать более компетентным бойцом. «Люди думают, что они не созданы для этого или не могут следовать этому. Просто попробуйте! Даже если это противоречит всему, во что вы верите, вы можете удивиться и влюбиться».
Разминка
Всегда разогревайтесь примерно пятью минутами легких упражнений на мобилизацию, таких как вращение запястий и лодыжек, круговые движения бедрами, подъемы коленей, круговые движения руками и бег на месте, поднимая колени.
Бой: пять минут
Примите боевую стойку, левая нога впереди, вес равномерно распределен, кулаки у щек.
Поднимите левое колено и разверните ногу, чтобы заблокировать лоу-кик голенью. Повторяйте эту технику в течение 30 секунд.
После блока ногой добавьте прямой удар правой рукой в подбородок, приподняв правую пятку так, чтобы можно было повернуть правое бедро вперед для создания силы. Повторите две техники вместе в течение 30 секунд.
Теперь выполните эти две техники с левым хуком на высоте локтя, поднимая левую пятку и поворачивая левое бедро внутрь, чтобы нанести удар. Повторяйте три техники как комбинацию в течение 30 секунд.
Наконец, добавьте удар правой ногой вперед, толкая оба бедра вперед, чтобы прикончить противника.
Повторите всю комбинацию в течение 1 мин.
Смените сторону и повторите наращивание от одной до четырех техник в стойке левши, с правой ногой и правой рукой впереди.
Ловкость: три минуты
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вес равномерно распределен, мышцы кора задействованы, колени слегка согнуты.
Согните колени и наклонитесь вперед в бедре, дотянувшись руками до пола. Проведите руками вперед до положения высокой планки, затем выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Повторяйте в течение 1 мин.
Теперь, когда вы достигнете положения высокой планки, подтяните одно колено к противоположному локтю и повторите с другой ногой, затем просуньте одну руку под свое тело и повторите с другой рукой. Затем проведите руками назад, чтобы вернуться в положение стоя. Повторяйте в течение 1 мин.

Наконец, добавьте к сказанному выше приседание, подпрыгивая обоими коленями между руками и спиной, прежде чем отвести руки назад и встать. Повторяйте в течение 1 мин.
Самые популярные
Этаж: три минуты
Начните с лежания на левом боку с согнутыми коленями. Теперь сядьте и используйте левую руку, чтобы оттолкнуть пол, чтобы вы могли встать на колено на левой ноге, поставив правую ногу на пол. Повторяйте в течение 1 минуты, чередуя стороны.
Повторите вышеописанное движение, но теперь из положения стоя на коленях перенесите свой вес только на левую руку и правую ногу, чтобы вы могли бить вперед и вниз, вытягивая левую ногу. Повторяйте в течение 1 минуты, чередуя стороны.
Наконец, после нанесения удара левой ногой вперед, отведите ее назад и поставьте левую ногу на пол, чтобы затем встать, чтобы завершить побег. Повторяйте в течение 1 минуты, чередуя стороны.

Всего: одна минута
Время Amrap. Выполните 20 секунд полной боевой комбинации из четырех приемов, затем 20 секунд упражнения на ловкость, а затем 20 секунд бегства с пола.