Методика обучения баттерфляй – ""

Содержание

Методика обучения плавания баттерфляем — SportWiki энциклопедия

См. также: Техника плавания Баттерфляй

Техника плавания баттерфляем

Правила соревнований обязывают плывущего дистанцию баттерфляем (дельфином):

1) с началом первого гребка руками после старта и после каждого поворота необходимо лежать на груди. Запрещается переворот на спину в любое время;

2) обе руки должны выноситься одновременно вперед над водой и также одновременно выполнять гребок;

3) все движения ног должны выполняться одновременно. Допускаются одновременные движения ног и ступней вверх и вниз в вертикальной и наклонной плоскости. Ноги или ступни не обязательно должны находиться на одном уровне, но попеременные движения ими не разрешаются;

4) пловцу разрешается полное погружение на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. У этой точки голова спортсмена должна разорвать поверхность воды. Пловец должен оставаться на поверхности до следующего поворота или финиша.

Движение ногами. Движение ног в баттерфляе, так же, как и в кроле, целесообразно рассматривать из положения, когда ноги закончили удар. По своим кинематическим характеристикам их движение сходно с порхающим движением ног в кроле с небольшой поправкой, вызванной движением таза в вертикальной плоскости.

Подготовительное движение[править | править код]

Рис. 4.5. Техника плавания баттерфляем

После окончания удара таз спортсмена находится у поверхности воды, тело немного прогнуто в поясничной части (рис. 4.5, а). Из этого положения начинается подготовительное движение. Прямые ноги поднимаются вверх и занимают положение, параллельное поверхности воды (рис. 4.5, б). При этом движении за счет прогибания в пояснице таз опускается вниз. Затем ноги сгибаются в коленных суставах и стопы поднимаются вверх (рис. 4.5, в).

Удар начинается со сгибания поясницы и движения бедер вниз. Колени опускаются, а таз вследствие опоры ног о воду поднимается (рис. 4.5, г). В результате последующего быстрого разгибания коленей голени и стопы с нарастающей скоростью, оказывая давление на воду, смещаются вниз — назад. Удар заканчивается разгибанием стоп в направлении изнутри вниз. Таз, смещаясь вверх, оказывается у поверхности воды, а ноги под углом 30 — 35° к горизонту разогнуты в коленях и голеностопах (рис. 4.5, д, е, ж).

В современном баттерфляе на один цикл движения рук тело и ноги выполняют два отличающихся друг от друга движения. При первом ударе ног, совпадающем с входом рук в воду, плечи и голова опускаются ниже поверхности воды на 0,1 —0,15 м. В момент окончания гребка руками ноги второй раз выполняют ударное движение, иногда — более короткое, чем первое и с меньшей амплитудой движения (рис. 4.5, з, и, к, л). Все туловище при этом поднимается вверх, а плечи в конце удара ногами за счет прогибания спины в грудной части и опоры руками оказываются выше поверхности воды на 0,1 — 0,2 м.

При анализе движений ног нельзя не учитывать важную роль туловища в создании движущей силы. В момент входа рук в воду плечи опускаются до уровня ниже поверхности воды. При этом движущая составляющая от давления на воду передней поверхностью верхней части туловища может быть весьма значительной. На это указывает скорость движения пловца под водой, когда руки находятся впереди тела. При использовании движущей силы, полученной от активной работы туловища, скорость движения под водой может быть равной средней скорости плавания по поверхности. Не менее значительна роль туловища и при его прогибании, когда необходимо за счет этого движения, т. е. мышц спины, опустить таз. Погружение таза в первый раз происходит, когда руки выполняют фазу проноса, и во второй раз, когда руки выполняют фазу подтягивания. Если за счет работы мышц спина погружает таз, то пловец может более рационально направить гребковые усилия, т.е. гребковая сила от движения рук будет направлена больше назад, чем назад и вниз, не нужно использовать ее на подъем плеч.

Движение руками[править | править код]

При плавании баттерфляем гребковое и подготовительное движения выполняются одновременно двумя руками. Согласно правилам соревнований, обе руки одновременно выносятся вперед над водой и одновременно выполняют гребок.

Рабочее (гребковое движение). Фаза захвата. Из исходного положения «руки впереди у поверхности воды» начинают движение кисти. Выполняя захват, они сгибаются в лучезапястных суставах до угла не более 30° к линии предплечья (см. рис. 4.5, б, в). Ладони при этом направлены вниз и немного в стороны.

Фаза подтягивания начинается с перемещения кистей предплечий в стороны. В первой части подтягивания руки движутся в горизонтальной плоскости. Пока между ними не образуется угол 90° (см. рис. 4.5, б, в), локоть не опускается, а остается в высоком положении. Во второй части подтягивания кисти начинают смещаться вниз и производят движение в вертикальной плоскости (см. рис. 4.5, г, д). В отличие от кроля на груди во второй части подтягивания плечи приводятся к туловищу, а кисти продолжают сохранять свою ориентацию ладонями назад и вниз.

Это вызвано тем, что при плавании баттерфляем во второй части гребка руки должны обеспечивать подъем плеч над водой. Когда руки пересекают вертикаль и заканчивают подтягивание, они оказываются согнутыми в локтевых суставах до угла 100— 110е.

Фаза отталкивания, во второй части гребка, когда руки пересекут вертикаль и начнут отталкивание, угол в локтевых суставах остается без изменений, а предплечье занимает к поверхности воды перпендикулярное положение (см. рис. 4.5, д, е).

В конце отталкивания плечи находятся выше поверхности воды. Разгибание в локтевых суставах завершается в момент окончания приведения и выхода плеч из воды. После этого начинается подготовительное движение. Выпрямляясь в локтях, руки заканчивают выход из воды и после этого совершают пронос над водой.

В период проноса мышцы рук расслаблены. Пересекая линию плеч, кисти поворачиваются ладонями вниз, в конце проноса их траектория снижается и они входят в воду на расстоянии ширины плеч.

Согласование движений[править | править код]

В современном баттерфляе согласование движений рук и ног двухударное, т. е. на каждый цикл движений рук совершаются два цикла движений ног и туловища (см. рис. 4.5). Согласование движений принято рассматривать, когда руки закончили подготовительное движение и находятся в воде прямые, а ноги совершили ударное движение и готовятся к выполнению подготовительного движения. В тот момент, когда кисти выполняют сгибание и начинают опускаться вниз, тело прогибается в пояснице и прямые ноги занимают горизонтальное положение. К тому моменту, когда кисти приблизятся к вертикали, ноги заканчивают подготовительное движение, сгибаясь в коленных суставах. Ударное движение ног начинается, когда руки переходят вертикаль, и заканчивается с началом выхода их из воды. Во время проноса рук над водой ноги совершают подготовительное движение. При входе рук в воду ноги производят удар, и цикл на этом завершается. Вдох выполняется в период второго удара ногами в тот момент, когда руки выполняют отталкивание.

sportwiki.to

Методика обучения плавания баттерфляем — SportWiki энциклопедия

См. также: Техника плавания Баттерфляй

Техника плавания баттерфляем

Правила соревнований обязывают плывущего дистанцию баттерфляем (дельфином):

2) обе руки должны выноситься одновременно вперед над водой и также одновременно выполнять гребок;

Подготовительное движение[править | править код]

Рис. 4.5. Техника плавания баттерфляем

Движение руками[править | править код]

Согласование движений[править | править код]

beta.sportwiki.to

дыхание, согласование дыхание с движениями руками (упр, типичные ошибки) — КиберПедия

В воде. Стоя в положении наклона вперед, подбородок касается воды, вдох, опустив лицо в воду, — выдох.

При плавании дельфином. На суше. Стоя в положении наклона вперед, — имитация согласования движений руками с дыханием. В воде. 1. Стоя в положении наклона вперед, — согласование движений руками с дыханием. 2. То же при ходьбе по дну в положении наклона вперед. 3. То же в безопорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены.

Ошибки. 1. Слабый перенос, руки задевают воду, нет высокого положения локтей. Причины слабо работают ноги; слабо подвижность в плечевых суставах. Последствия нарушается начало гребка, смазывается весь гребок. Как исправить совершенствовать движ ног; развив подвижнвплеч суставах. 2. Руки «шлепают» по воде во время входа в воду. Резкое движение руками в проносе над водой. Возникает резкое торможение, искажается начало гребка. При плав в координации добиваться мягкого погруж рук в воду. 3. Отсутствие движений кистями в стороны при захв. Ошибка в подг движении. Руки, верхняя часть туловища «проваливаются». Совершдвиж ног и последующий перенос рук над водой. 4. Во время гребка руки прямые. Недостатки в обучении. Увелич «вертикальная составляющая»; непродуктивен гребок; мышцы напряжены. Спецтренир задания; взять под контроль среднюю часть гребка.

45. Методика обучения плаванию баттерфляем (дельфином): согласование движений руками и ногами (упражнения, типичные ошибки).Упрна суше
1. И. п. — стоя в наклоне вперед прогнувшись, лицом к стенке, руки вытянуты вперед, ладонями вниз, касаются стенки несколько выше линии плеч. Имитация движений рук дельфином.

2. То же, что и упр. 1, но движения руками выполняются без паузы.
3. И. п. — стоя, руки вверху. Выполнить имитацию движений в двухударномдельфинебез дыхания.
4. И. п. — стоя на одной ноге, руки вверху. Имитация движений руками и ногами в двухударномдельфине с задержкой дыхания. «Удары» ногой выполнять ослабленные; главное, чтобы «поймать» координацию.
5. То же, что и упр. 1—4, но в согласовании с дыханием. Вдох выполнять в момент окончания «гребка», когда руки оказываются у бедер.
В воде
1. Плавание с помощью движений ногами дельфином и одной рукой, другая вытянута вперед: вход рук в воду — первый удар стопами вниз; окончание гребка рукой — второй удар стопами вниз.
Вдох в сторону работающей руки и в момент окончания ею гребка.
2. То же, что и упр.1, но другая рука прижата у бедра. Вдох в сторону прижатой руки.
3. Плавание с помощью движений руками и ногами без дыхания; с паузой, когда руки входят в воду.
4. То же, что и упр. 5, но с дыханием. Вдох выполнять в мо мент входа рук в воду.
5. Плавание с помощью движений руками и ногами, с задержкой рук у бедер. В этот момент выполнять вдох.
6. Плавание с помощью движений руками и ногами в двух ударной координации — с задержкой дыхания на вдохе.
7. Плавание дельфином в полной двухударной координации. Вдох выполнять через 2—3 цикла движений руками.
8. Плавание дельфином в полной двухударной координации.

46. Методика обучения плаванию баттерфляем (дельфином): общее согласование движений (упражнения, типичные ошибки).
Упражнения для совершенствования техники плавания дельфином

1. Плавание в полной координации. Следить за отсутствием резкого начала гребка руками и выполнять первую частьгребка в горизонтальной плоскости.
2. Плавание в полной координации, с задержкой дыхания на вдохе. Следить за тем, чтобы руки в конце гребка не касались бедер и без паузы и промедления начинали подготовительное движение.
3. Тоже, что и упр. 2, нос дыханием.
4. Плавание многоударным дельфином (3-, 4-, 5-ударным) с выполнением гребка одной рукой.
5. То же, что и упр. 4, но с чередованием гребков руками.
Плавание с помощью движений ногами дельфином и одной рукой — кролем.
6. Плавание с помощью движений одними руками, между но гами — поддерживающее средство, ноги расслаблены.
7. Постепенно увеличивать расстояние проплываемого отрез ка, доводя его до 400 м и более.
8. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки впереди, в положении на спине.
9. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки выполняют движения брассом.
10. Плавание с помощью движений руками кролем, а ногами —дельфином
11. Плавание баттерфляем (руки — дельфином; ноги — брассом).
15. Плавание одноударным дельфином.
12. Плавание трехударным дельфином.
13. Плавание с помощью движений руками дельфином, а нога
ми — кролем.
14. Плавание отрезка в полной координации на наименьшее
количество гребков.

Обучение стартам

Стартовый прыжок с тумбочки(применяется при плавании способами:

кроль на груди, брасс и дельфин).Упражнения, сидя на бортике бассейна.

1. И.п. – сидя на бортике. Выполнить упор одной рукой – сделать вдох ипо сигналу педагога спрыгнуть в воду вниз ногами.2. И.п. – то же. Выполнить упор двумя руками – сделать вдох и спрыгнуть вниз ногами. Быстро повернуться лицом к бортику и дотронуться до негоруками.3. И.п. – сидя на бортике, упереться ногами в стенку или сливной желоб,руки вытянуть вверх – «в стрелку», максимально наклониться вперед («грудьна колени»). Выполнить спад в воду (без толчка ногами).4. То, же, но с толчком ногами.Упражнения, стоя на бортике бассейна.5. И.п. – стоя на бортике в полуприседе, зацепившись за него пальцаминог, руки вытянуть вверх – «в стрелку» и наклониться вперед. Перенести вестела на «полупальцы», потянуться за руками и выполнить спад.6. То же, но с толчком ногами.7. И.п – стоя на бортике, зацепившись за него пальцами ног, руки вытя-нуть вверх – «в стрелку» и наклониться вперед. Перенести вес тела на «полупальцы», потянуться за руками и выполнить спад (ноги в коленях не сгибать).8. То же, но с толчком ногами.

9. Принять стартовую позу пловца (старт «с захватом»), медленно падатьвниз к воде. Затем быстро выбросить руки вперед-вверх и оттолкнуться ногамиот бортика.10. То же, но (старт «с махом рук»).Упражнения, стоя на стартовой тумбочке.Выполнить упражнения 5-10.Старт из воды(применяется при плавании способом кроль на спине).Старт из воды начинают разучивать после освоения скольжения на спине.1. И.п. – взявшись прямыми руками за край борта бассейна, принять по-ложение группировки и поставить стопы на стенку бассейна (пальцы ног к поверхности воды). Затем, вывести руки под водой вверх, оттолкнуться и выполнить скольжение на спине.2. То же, но пронести руки над водой.3. То же, но одновременно с движением рук резко прогнуться, запрокинуть голову назад u1080 и выполнить толчок ногами. После входа в воду прижатьподбородок к груди, чтобы глубоко не уходить в воду.4. После выполнения старта, при помощи движений ногами кролем (подводой), с вытянутыми вверх руками выплыть на поверхность воды и начатьпервые плавательные движения.5. Старт из воды, взявшись руками за стартовый поручень.

Обучение поворотам

Обучение поворотам следует начинать, когда занимающиеся смогут самостоятельно проплыть 20 и более метров.Изучение техники поворотов проводится по элементам, начиная с тех, которые уже хорошо знакомы занимающимся. Рекомендуется следующая последовательность обучения: толчок, скольжение, выход на поверхность воды и

первые плавательные движения – касание, вращение, подплывание.

Сначала преподаватель объясняет и демонстрирует выполнение поворота

на суше (имитация движений), затем, дает задание выполнить поворот самостоятельно. Из числа учеников, наиболее удачно выполнивших поворот, выбирается лучший, который должен продемонстрировать технику выполнения поворота остальным студентам. Таким образом, создается представление отехнике выполнении поворота в целом.

Простой открытый и закрытый поворотыявляются наименее сложными по технике выполнения.

Разучить фазу отталкивания

1. И.п. – стоя на дне бассейна спиной к бортику. Выполнить «стрелочку»,

наклониться вперед и опустить лицо в воду. Прыжком поставить ноги на стенкубассейна и выполнить толчок.

Разучить фазу скольжения и первых плавательных движений

1. То же, добавляется скольжение, до полной остановки тела.

2. То же, но в конце скольжения начинают работать ноги.

3. То же, но в конце скольжения начинают работать ноги, затем руки.

Разучить фазу касания

1. И.п. – стоя в полунаклоне лицом к бортику бассейна (плечи в воде).

Выполнить касание правой рукой на уровне левого плеча и поверхности воды(кисть направлена пальцами влево, т. е. в сторону вращения), рука немного согнута в локтевом суставе.

2. То же, но другой рукой (вращение выполняется в другую сторону).

3. То же, но с подплыванием с расстояния 5-6 м.

Разучить фазу вращения

1. И.п. – стоя лицом к бортику бассейна. Выполнить касание правой ру-

кой, на уровне левого плеча, левую руку отвести назад. Выполнить вдох и погрузить плечи и голову в воду. Сгибая ноги и быстро группируясь, выполнитьвращение влево (помогая подгребающими движениями левой руки), вывестируки вверх (в «стрелку»).Во время выполнения упражнения ноги должны быть вместе, головаопущена в воду.

2. То же, но в другую сторону.

3. То же, но в сочетании с толчком.

4. То же, но в сочетании с толчком и скольжением.

Разучить слитное выполнение простого закрытого поворота

Самостоятельное выполнение простого закрытого поворота студентами.

Тренировать «отстающее звено» в технике поворота

Самостоятельное выполнение студентами «проблемной» фазы, с после-

дующим слитным выполнением простого закрытого поворота.

Поворот «Маятник»(маятником).

1. И.п. – встать правым боком к бортику бассейна. Взяться прямой правой

рукой за борт бассейна – сгруппироваться, поставить ноги на стенку, лечь налевый бок, левую руку вытянуть вверх. Вернуться в исходное положение.

2. И.п. – лечь на правый бок, взяться правой рукой борт бассейна, левая

рука вытянута вдоль туловища (у поверхности воды). Быстро сгруппироваться,поставить ноги на стенку бассейна (движением «маятника» лечь на левый бок).

3. И.п. – взяться прямой правой рукой за борт бассейна, в группировке

поставить ноги на стенку бассейна,левую руку вытянуть вверх. Сделать вдох иодновременно с проносом руки над водой опустить лицо в воду, соединить кисти рук и выполнить толчок ногами.

4. То же, но во время скольжения выполнить поворот на грудь.

cyberpedia.su

Методика обучения плавания баттерфляем

Техника плавания баттерфляем

См. также: Техника плавания Баттерфляй

Техника плавания баттерфляем

Правила соревнований обязывают плывущего дистанцию баттерфляем (дельфином):

2) обе руки должны выноситься одновременно вперед над водой и также одновременно выполнять гребок;

Подготовительное движение

Рис. 4.5. Техника плавания баттерфляем

Движение руками

Согласование движений

тренировки и упражнения для освоения

Плавание — отличный способ похудения и может стать полноценной альтернативой фитнес-занятиям для тех, кому по каким-либо показаниям не рекомендованы полноценные тренировки с интенсивной нагрузкой. Считается, что упражнения в бассейне несут эффективную, но щадящую нагрузку. Однако существует стиль плавания, который весьма утомителен и достаточно сложен технически, но способен стать эффективным способом похудения и может помочь натренировать тело, как у профессиональных спортсменов. Речь идет о плавании в стиле баттерфляй.

История возникновения стиля и особенности фитнес-нагрузки

В начале ХХ века существовало три основных стиля плавания:

Вольный.
Кроль на спине.
Брасс.

Посредством усовершенствования последнего возник новый стиль, отличающийся высокой скоростью. Ускорения удалось достичь за счет удлинения гребка до бедер, проведения верхних конечностей над водой и изменения движения нижних на более естественные. В период 1933-1935 гг. различные спортсмены добавляли к брассу новые эффективные упражнения, способствующие повышению скорости во время заплыва. В результате образовался новый стиль, напоминающий взмахи крыльев бабочки и движения дельфина в воде — стиль баттерфляй или дельфин. По скорости он уступает только кролю.

Эффект от баттерфляя во многом схож с воздействием на тело физических упражнений, а именно:

развивает мускулатуру плечевого пояса;
тренирует мышцы нижних и верхних конечностей;
прорабатывает мышцы живота и спины, которые зачастую остаются в относительном покое при использовании других стилей;
благоприятно влияет на позвоночник, хотя некоторые специалисты с осторожностью рекомендуют этот стиль людям, имеющим проблемы с позвоночным столбом, по причине интенсивной нагрузки на него и присутствием в технике резких рывков, которые могут быть опасны для позвоночника;
тренирует силу и выносливость;
является самым энергозатратным видом физической активности на воде, а значит — похудение с его помощью будет гарантированно быстрым и эффективным;
оказывает положительное воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
способствует общему укреплению здоровья.

Из вышеперечисленного становится понятно, почему плавание в таком стиле может стать достойной альтернативой фитнесу.

Упражнения для освоения техники плавания в стиле баттерфляй

Точное соответствие технике — ключевое условие стиля баттерфляй. В нем невозможно добиться максимальных результатов только за счет преимущества перед соперником в физической силе. Но технически правильно исполнить баттерфляй достаточно сложно, поэтому нужно для начала освоить теорию движений, потренироваться в выполнении упражнений на суше, а затем долго и упорно отрабатывать технику на воде. Основную трудность обычно составляет синхронное движение верхних и нижних конечностей, а также одновременный возврат туловища и рук над водой в начальную позицию с сохранением необходимого ритма и правильного цикла дыхания. Начальная позиция — это положение на воде на животе с вытянутыми вперед руками и ровными ногами.

Работа верхних конечностей

Руки — основная движущая сила. Их работа основана на трех поочередных этапах: к себе, от себя, возвращение. Следует рассмотреть каждый этап подробно, чтобы иметь возможность выполнять подобные физические упражнения на суше для отработки техники.

На первых двух этапах верхними конечностями выполняется полукруг вокруг торса. Локти при выполнении должны быть выше кистей, которые в свою очередь располагаются по направлению вниз и немного под себя. Таким образом выполняется гребок. Достигнув уровня середины бедра, начинается возвращение рук. Весь процесс проходит на ускорении, чтобы в результате инерции можно было совершить толчок для всплытия всей верхней частью туловища.

В фазе возвращения расслабленные верхние конечности из воды резко направляют вперед. Резкость толчка достигается посредством набранной скорости в предыдущих этапах и силы трицепсов. По окончании всех этапов руки должны опять оказаться в начальной позиции.

Движение нижних конечностей

Все движения нижних конечностей в баттерфляе выполняются одновременно обеими ногами. За счет ног, сведенных вместе, выполняется волнообразное движение, подобное движению хвоста дельфина в воде, способствующее выныриванию сначала верхней части торса, а затем спины. Обычно за это время пловец может осуществить 2 гребка.

Дыхание

Вдох необходимо успевать сделать за тот короткий промежуток, пока верхняя часть туловища оказывается над водой. Выдыхают носом и ртом в течение следующей фазы. Для поддержания заданной скорости рекомендуется вдох делать на каждое второе выныривание из воды. Если вдыхать каждый раз, можно потерять скорость, а легкие могут пострадать от гипервентиляции.

Движения телом

Сложную координацию работы конечностей и тела можно облегчить грамотными упражнениями, при которых плечи опускаются, а таз поднимается, пересекая при этом линию воды. Затем во время условного (если движения отрабатываются на суше) или реального гребка поднимаются плечи, а бедра направляются вниз.

Ошибки в технике

Если не удается добиться результатов, важно не допускать технических ошибок, которые могут заключаться в следующем:

Неправильное положение рук: не на линии плеч, шире или уже. В первом случае увеличивается сопротивление воды, во втором — неправильно выполняется захват, и плечи оказываются слишком глубоко.
Недостаточно длинный гребок.
Малая скорость во время этапа «от себя».
Положение ног над поверхностью воды. Все движения нижних конечностей происходят строго под водой.
Неправильное или несинхронное движение ног.
Неудачно подобранный момент для вдоха, который приводит к нарушению всего ритма.

Физические упражнения для освоения техники

Для отработки техники необходимо большое внимание уделять выполнению отдельных упражнений на воде и на суше, чтобы потом соединить их воедино. К таким относятся:

любые физические упражнения на выносливость;
фитнес-тренировки с весами для проработки мускулатуры конечностей и плечевого пояса;
ныряние с задержкой дыхания;
приседание под водой и резкое выпрыгивание над ее поверхностью;
скольжение спиной по воде с отталкиванием ногами от дна;
упражнение, при котором различные движения выполняются на воде в вертикальном положении.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»