Месяц бега до и после: Бег | Отзывы покупателей

Содержание

Бег — «Быстро похудеть в животе поможет бег. Как правильно бегать, чтобы сжечь жиры и убрать живот и бока, я расскажу в отзыве… Читайте мнение сертифицированного инструктора по фитнесу.»

Я – инструктор по фитнесу, в этом отзыве хочу рассказать вам, как похудеть без диеты и убрать живот, не изнуряя себя голодовками. Пишу свои рекомендации в этой ветке неспроста, поскольку они помогут вам узнать, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и по окружности талии. Сразу хочу оговориться, что результат и скорость его достижения зависит только от вас:

Одним достаточно будет последовать моим советам.
Другим придется использовать синтез бега и массажной методики (ее я вкратце тоже опишу)…

Вот моя фигура, я ей горжусь, ведь мне 37 лет, я — мама:

Моя фигура

А теперь продолжу… Если вы заинтересовались методикой бега, которая позволит похудеть без диеты и убрать живот, милости прошу читать мой отзыв дальше…

_____________***Чтобы похудеть в животе, бегать нужно ПРАВИЛЬНО!***______________

Главное правило, ведущее к эффективности – запасайтесь сильнейшей мотивацией и физическим терпением! Только в этом случае тренировки дадут о себе знать визуально уменьшающимся животом очень скоро. Вы станете легкой и свободной…

Испытывайте легкость!

Такой гармонии можно достичь и в другом виде: Похудеть с йогой…

_____________________________________________________________________________________

Не все, ступающие на беговую дорожку девушки и мужчины, задаются вопросом: как правильно бегать (чтобы похудеть в животе), и зря. Ведь бег имеет множество вариантов нагрузки, не каждый из них способен оказать воздействие именно на пресс.

А вот к универсальным достоинствам БЕГА можно отнести:

Ускорение режима жизнедеятельности организма в плане кровотока – сердце увеличивает его скорость в 3 раза.

Быстроту обменных процессов и кислородное насыщение тканей и клеток.
Большое потоотделение, выводящее шлаки и токсины.
Постепенную нормализацию функционала ЖКТ и печени.
Эффективное сжигание калорий и жировых прослоек.

Вы сейчас подумали, что следствием всего этого и должно быть похудение живота?

Так и есть, только процесс будет длительным.

*****************************************************************************

Но если вы стремитесь к быстрому визуальному изменению, тогда правила обретают особые «очертания»:

Если вы выбрали беговую дорожку в спортзале или дома – хорошо. Но мы советуем чередовать ее с уличными пробежками, тогда уровень кислородного насыщения выше, да и удовольствия больше!
Бег на природе интереснее!!!
Бегите «за красотой живота», когда тепло, зимняя «погоня» требует специальной подготовки и планомерного подхода.
Похудеть помогает вечерний бег, организм в это время суток перестраивается на другой лад.
Никогда 10-15 минутный бег в темпе трусцы не сожжет ваш жир, так как в этот временной отрезок организм только перерабатывает имеющийся в клетках легкоусвояемый сахар. Лишь после он приступает к разрушению жировых клеток.
Избавиться от килограммов излишка поможет часовой бег трусцой (не пугайтесь!) или 25-минутка, включающая различные техники. Для примера: бежим 5 минут трусцой, потом на 1-3 минуты ускоряемся и вновь возвращаемся к первоначальному темпу (варьируйте каждые 5-6 минут). Такой подход именуют интервальным бегом – его плюс в том, что «последствия» (в виде сжигания жира) продолжают действовать еще 6 часов после занятия.
Чередовать бег можно еще одним помощником – скакалкой. Так легкая нагрузка в процессе пробежки будет сменяться интенсивными прыжками в течение 1-2 минут.
Вооружайтесь не только лосинами и кроссовками, но и скакалкой!
Приобретите пояс или штаны, предназначенные для похудения, они в союзе с беговыми рекордами снизят вес за еще более короткий срок.
Не нужно щадить себя, пропуская одно занятие за другим, приучитесь к 2-3 разовым еженедельным пробежкам. Да, вам предстоит попотеть, но цель станет ближе только с дисциплиной!
Для новичков беговые тренировки лучше ограничивать рамками в 5-10 минут. Деликатно увеличивайте это время в течение месяца, пока не придете к полноценной пробежке, равной 25-30 минутам.

******************************

Помните главное правило! Даже правильный бег после однообразных трехмесячных тренировок станет бесполезным для похудения – организм адаптируется. Кардинально смените темп, время и даже место пробежек (выберите трассу с возвышенностями, горками).

Выбегайте из дома на улицу!

________***Альтернатива физическим нагрузкам или полезное дополнение…***__________

Самомассаж – отличная находка для тех, кому лень заниматься спортом или кто желает ускорить эффективность упражнений или БЕГА. Преимущество этого метода в «свободе»: смотрите телевизор, читайте книгу и массажируйте проблемную область…

Схема самомассажа

Важно разминать жировые складки до жжения, используйте масла или специальные крема.
Переборите первичную усталость рук или применяйте массажные ролики, насадки (они немного снизят нагрузку конечностей).
Старайтесь ежедневно массировать себя.
Хотя бы 1 раз в два месяца записывайтесь на сеансы профессионального массажа.

Со временем жировая прослойка начнет истончаться, бока и живот уже не будут рыхлыми!

***********************************************************************************************************************

Мой непременный совет тем, кто решил использовать мои рекомендации, но еще сомневается:

Откиньте мысли о том, что БЕГ – это мучение, и заниматься им совсем не обязательно, даже если вы себя любите такой, какая есть… Прислушайтесь к себе глубже, так ли это? Нет!

Тонкая талия и животик ждут вас не там – за горизонтом, а здесь и сейчас!

________________________________________________________________________________________

Однозначно рекомендую бег, как и другие методики похудения и здорового образа жизни:

__________________________________________________

**********************************************************************

Хочу поделиться своей находкой —

потрясающий сайт, который поможет вам выстроить правильное питание, похудеть, сделать фигуру женственной и красивой. Смотрите интересные и полезные диеты здесь и тут.

__________________________________________________

**********************************************************************

Посмотрите интересную информацию, как можно ездить БЕСПЛАТНО на поезде… Она актуальна для каждого, даже если эти поездки нечастые.

********************

Хотите провести праздники в шикарной атмосфере уникального отеля, смотрите сюда.

********************

Выбирайте жилье на время отпуска или командировки с умом!

___________________________________________________

Спасибо, что были со мной в эти минуты чтения…

«До» и «После». Истории россиян, радикально похудевших с помощью бега

9 отличных историй о совершенно разных людях со всей страны, которые похудели, начав бегать, или, начав худеть, увлеклись бегом. Абсолютно разные рассказы — с рекомендациями и без, с лирикой и конкретикой, с курьёзами и без оных. Всех героев этого материала объединяет результат — он здесь налицо.

Мы проводили опрос в соц.сетях, спросив: кто готов поделиться своими историями значительном сбросе веса в результате беговых тренировок? Ещё раз благодарим всех, кто откликнулся и решил поделиться реальными рассказами из жизни. Вы — крутые!

История Петра Голощапова 110 ⇒ 68 кг В 2011 году я подобрался к цифре 110 кг. Все из-за графика работы, жуткого питания и образа жизни. Похудение все откладывал. Однажды в магазине не налезли джинсы и консультант сказал, что ещё больше размеров не бывает. Меня, как током пробило. Взялся за себя. Питание, бег, тренировки. За 9 месяцев получил результат . И вот уже 8 лет в таком режиме. Бег приучил меня к стойкости, выдержке. Сейчас без него никак!

История Евгения Жевнова 125 ⇒ 82 кг На групповом фото (ниже) мне 17 лет, я справа. Это 2008 год, его можно считать точкой отсчёта, когда я задумал худеть. Причин было много, но основная — мне моя полнота просто мешала жить. Многие вещи я не мог нормально делать. Тогда решил начать бегать и правильно питаться. Вес мой был 125 кг, и за полгода я сбросил его до 87. Но не смог удержать его, просто забил на тренировки и опять набрал лишние примерно до 110 кг.

В 2016 я решился заняться бегом всерьёз, начал тренироваться, следить за питанием и тогда же пробежал свой первый полумарафон в Москве. Ну а дальше затянуло. На данный момент мой вес составляет 82 кг, и я продолжаю свою трансформацию.

История Александра Хруцкого 115 ⇒ 88 кг Любовь к бегу у меня в 2018 году формировалась в два этапа. Сначала я рассматривал бег как наиболее доступную форму регулярной физической нагрузки. В сочетании с нормализацией питания через контроль БЖУ и практику периодического голодания бег позволил мне

за 9 недель сбросить 27 кг. Со 115 кг 01.04 до 88 кг 03.06. В рамках первого этапа я пробежал свой первый полумарафон 20.05. Но после достижения хорошего результата по снижению веса мой порыв к бегу немного иссяк. Июнь и июль я не бегал совсем. К концу июля я почувствовал недостаток тех эмоций, которые мне приносил бег. И в начале августа решил начать осознанно тренироваться, чтобы для начала подготовиться к полумарафону в конце месяца. С этого времени под чутким руководством опытного наставника я продолжаю тренироваться и двигаться вперёд. С августа по декабрь 2018 года я пробежал ещё 9 полумарафонов и 10 км в рамках ММ. Мой пробег за это время составил более 1500 км. Вес стабилизировался на уровне 80 кг, при больших нагрузках может снижаться до 75 кг. На следующий год я запланировал пробежать более 3500 км — более 20 стартов, включая 3 марафона, madfoxultra (K30) и grut (T50). Придётся хорошо поработать!

История Даниля Хасаншина 100 ⇒ 68 кг Мне был 31 год, я работал на позиции digital director журнала MAXIM, бил рекорды по весу и в какой-то момент приблизился к 100 кг, но, что самое интересное, меня всё радовало и ничего не смущало. Хотя, казалось бы, глянец, все вокруг приятные и красивые. Почти так и было. Вообще, быть толстым достаточно приятно, если не нужно подниматься по ступенькам и много передвигаться. Благо наш образ жизни нам это позволяет. Основной причиной увлечением бегом стало желание побыть наедине с самим с собой и разгрузить голову от рутины. К тому времени я бросил курить и употреблять алкоголь в принципе. То есть традиционные меры по разгрузке головы мне уже не нравились и не подходили. Я вспомнил сохранившиеся откуда-то выражения, что «бег — самый дешёвый спорт», «начать бегать ничего не стоит», «во время бега мы наедине с самим собой». Повторяя эти слова, натянул непонятные тренировочные кроссовки на условно спортивную одежду и побежал вокруг Шуховской башни и окрестностям. Так я начал бегать по 2-3 км и совершенно случайно стал любителем бега, сбросив около 20 кг за сезон. Сейчас же имею комфортные 68-70 кг при росте 175 см.

На моём счету несколько марафонов (последний ММ — 3:19) и ультрамафон The Comrades. Ничего из этого не нужно для похудения, и я в принципе не советую никому бег как средство похудения, но бег стал частью моей жизни, чему я очень рад.

История Николая Брюховецкого 120 ⇒ 90 кг АнтиЗОЖ против ЗОЖ и бег Бегаю с 2013. Первые 20 кг слетело за 3 месяца. Остальные постепенно. Начальный вес — 120, сегодня — 90 кг. За это время я пробежал 4 марафона, более 20 «половинок», 3 «полужелезные» дистанции. В год набегаю от 1000 до 1500 км.

История Вячеслава 110 ⇒ 75 кг До 2013 года (37 лет) никак не ограничивал себя в питании, не занимался спортом, медленно деградировал. Набрал вес 110 кг при росте 178 см. Шутки ради померил артериальное давление, которое напугало меня и моих близких. Пошёл по врачам, где у меня нашли ещё кучу болячек. Корень зла был один — лишний вес, вредное питание. Врачи сказали, что, если срочно не принять меры, всё может быть очень печально. Начал ходить по утрам, на одной ходьбе скинул 10 кг, потом начал медленно и понемногу бегать. В итоге пробежки ради здоровья и похудения переросли в хобби и образ жизни. Спустя 3 года я пробежал марафон, а через 4 года, в 2017 году, при весе 75 кг пробежал легко и непринуждённо второй с результатом 3:36:00. Также полюбил трейловые забеги. А здоровье пришло в норму, у кардиологов и гастроэнтерологов больше претензий ко мне нет.

История Алексея Панфилова 126 ⇒ 88 кг Тоже решил поделиться своей историей, как я взялся за здоровье в 2015 году и потерял 35 кг за 7 месяцев. Как-то, во время случайного взвешивания, с удивлением узнал, что планка 126 кг пробита. Год за годом размеры одежды росли и казалось, что процесс этот неизбежный. Получилось так, что под новый год стрессы и нездоровые привычки довели и начали проявлять себя активно. Давление скакало, постоянная усталость, апатия — в общем набор, знакомый каждому толстяку. Ну и с нового года стало ясно: пора начинать новую жизнь. Как оказалось, это не только легко сказать, но и довольно просто сделать, и никакого геройства в процессе похудания нет. Надо просто взять за правило простую вещь — потреблять энергии меньше, чем тратить! Установив небольшую цель — дефицит в 300 калорий за день (а для этого существенно даже рацион менять не придётся), несложно посчитать, когда уйдёт первый килограмм жира. 1 килограмм жира таит в себе 7716 калорий. Таким образом дефицит в 300 калорий за день за 25 дней сожжёт этот лишний жировой килограмм. Отказался от алкоголя. Во-первых, это очень калорийно: литр пива — это 430 калорий, сто грамм водки — 230. Во-вторых, алкоголь пробуждает зверский аппетит. В третьих, борьба с похмельем отнимает много сил у организма. Пользы нет — один вред. Чтобы увеличить расход энергии, я начинал с велотренажёра (4-5 раз в неделю), прогулок, небольших упражнений для поддержания мышц в тонусе. Потом увлекся бегом, что раньше не мог себе представить.

Примерно за 7 месяцев я сбросил 35 кг! Перестал следить за давлением, стал лучше высыпаться, ушла апатия и вялость. Есть ли минусы? Безусловно: пришлось поменять весь гардероб, размер с XXL ушёл на L, а в привычных цифрах с где-то 58-60 до 50. Меня не хотели в Домодедово пускать в страну: фотография на паспорте, сделанная несколько лет назад, была слишком не похожа на реальность. Проблемы с узнаванием появились и среди тех знакомых, с кем редко встречаюсь.

История Наталии Купченко 72 ⇒ 56 кг В 2016 году сломала ногу, просидела 6 месяцев в инвалидном кресле, вес мой после травмы достиг 72 кг. Похудеть иначе, как через бег, не было возможности, и я начала пытаться. Сначала это было 400 м, очень сложно и тяжело, но через месяц я уже бежала 5 км, дальше – больше. Останавливаться не собиралась, зарегистрировалась на Казанский полумарофон на 10 км и успешно его преодолела с личным рекордом 52:58. Вес стремительно падал, бежать было всё легче и легче, затем на Московском марафоне те же 10 км с тем же результатом, к осени 2018 года общая потеря веса — 16 кг. Сейчас готовлюсь к забегу в мае, хочу поставить новый личный рекорд на 10 км. Мне 43 года, через 4 месяца стану бабушкой. Стремлюсь остановить старость и быть активной во всём.

История Ильи Кончева 115 ⇒ 85 кг Летом 2017 года мой вес составлял более 115 кг, у меня начались проблемы со здоровьем (желчный пузырь функционировал неправильно, также были проблемы с печенью, и даже диабет уже был на подходе), и я принял решение перейти на правильное питание, добавить кардио и начать снижать вес. К январю 2018 года я похудел до 85 кг.

Мне всё же пришлось сделать операцию по удалению желчного пузыря, из-за чего я потерял в весе ещё порядка 15 кг. Теперь пришлось работать в обратном направлении и набирать назад мышечную массу. На сегодняшний день мой вес составляет 86 кг. За это время я полюбил бег и этим летом в планах пройти олимпийскую дистанцию по триатлону! Хочу пожелать всем решимости и здоровья!

фото: instagram. com: khan11061986, fbg_running, ilya_konchev, bruxovezkii, dkhasanshin, tusya6179

Месяц бега — результаты | В погоне за талией

Итак , короткая предыстория , за три последних года я набрала лишних 6 кг , все 6 кг осели валиком вокруг моего живота и даже спины , три года я пыталась бороться с этим ненавистным лишним жирочком , но увы — безуспешно , что я только не делала (бегала , сидела на диетах , ходила в зал , плавала ) но всё это было НЕ РЕГУЛЯРНО , думаю в этом то и была моя проблема . Плюс я уже два года принимаю ОК , думаю причины набора веса именно в них (ну и в несоблюдении диеты) , про это я подробно напишу в следующих статьях (т.к. вроде-бы я нашла метод , который поможет похудеть даже при приеме ОК)

Перейдем непосредственно к бегу , бегаю я уже месяц , три раза в неделю , за это время я похудела на 2 кг (с 60-ти до 58-ми кто-то скажет это мало , НО прошу учесть что я вешу не 100кг а всего 60 , поэтому похудеть даже на 2 кг для меня уже достижение) .

По началу я бегала в парке по 3-4 км , давались они мне с нереальным трудом , я все краснела , задыхалась , в голове пульсировало так , что казалось моя кочерыжка вот-вот взорвется . Постепенно бегать становилось всё легче и даже как-то приятно . Я вышла на отметку в 6-7 км . Но результатов не видела , точнее результат был — повышение выносливости , здоровый сон , отличное самочувствие , но не уменьшение веса .

А проблема была вот в чем для того что бы начать интенсивно худеть : нужно бегать час и более , поскольку только спустя это время организм начнет топить жир , а не калории . ЧАС КАРЛ ! я пробегаю 6-7 км за 45 минут и на большее меня не хватает . Я решила попробовать интервальный бег и вот он мой спаситель , от которого реально есть результат .

Интервальный бег — это аноэробная нагрузка , при анаэробной нагрузке не используется кислород, а вся энергия появляется в результате очень быстрого химического распада топливных веществ в мышцах. Этот способ довольно эффективен, но истощает топливные запасы очень быстро (60 – 90 секунд), как раз то, что и позволяет тратить калории и лишний жир быстрее.

Мой вариант такого бега : 300 м спокойного бега , после чего я разгоняюсь и бегу так быстро и долго сколько есть силы (примерно 300-400м ) после чего либо иду быстрым шагом , либо снова медленно бегу и так по кругу , всё это длится примерно 25 минут

Результат -2 кг , попа заметно подтянулась , икры начали выделяться , в общем Красота )

А вы бегаете ?

Сколько по времени ?

Как часто ?

И как именно ?)

Как бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения используется многими, особенно после зимы: девушки сбрасывают лишние килограммы, парни “сушат” мышцы. Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы. Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.

Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в 15-20 минут. Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.

Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий. Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.

Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накачанными мышцами?

Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!

Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие беговые кроссовки (особенно при беге на асфальте) просто обязательны. Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения. Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день. А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным. Худейте с удовольствием!

как я начала бегать и полюбила свое тело

За полтора года бега меня раз двести, наверное, спросили, похудела ли я, помог ли мне бег «скинуть» и т.д. Я в ответ очень удивлялась, потому что к тому времени три километра по парку неожиданно стали приносить удовольствие. Я бы даже сказала — кайф. Про похудение я не особо думала, потому что тогда надо было добавлять ещё силовые нагрузки и регулировать питание, менять пищевые привычки. На всё это у меня не было ресурсов.

Но так как вопросы задавали часто, я начала думать о том, как глубоко в обществе сидит тема похудения и страданий, через которые надо пройти ради «фигуры мечты». Как мало девушек и женщин любят себя и свою внешность. И про то, что слова «ой, да просто прими себя, какой есть» — это просто слова, без особого смысла.

Призывы в духе «Будь собой, прими себя» всегда звучали для меня так: «Слетай на Луну, ну и что, что не можешь, все равно слетай». Было неясно, как это — взять и принять себя? Что, и вот эти бока? И растяжки после вторых родов? И валики на спине, которые туго пережимает бюстгальтер? Как можно уважать и тем более любить тело, на которое не можешь смотреть в зеркало? Как можно любить этот второй подбородок, если на всех фотографиях ты начинаешься с него? Но, оказывается, можно. И в этом мне очень помог бег.

Знаете, когда на второй день в роддоме я увидела своё отражение, то расплакалась. Это теперь так выглядит мой живот? После первых родов всё было как-то поаккуратней. Легко принимать себя, если через две недели после родов ты уже можешь ходить в добеременных джинсах.

Но дело даже не в родах и беременности. Свое тело я любила только на фото десятилетней давности. В момент «здесь и сейчас» принимать его всегда было сложно: далеко не субтильное телосложение, животик, ломкие ногти, отсутствие четкой талии, строение челюсти такое, что виден второй подбородок. Но проходило время, рождались дети, появлялись растяжки, целлюлит, и любые старые снимки казались очень даже ничего. Вроде никакого особенного живота не было, оказывается, и волосы блестели, и кожа была лучше. И взгляд другой.

Бег неожиданно помог мне справиться с десятком комплексов. Я не похудела, но где-то спустя год после начала тренировок я заметила, что перестала избегать зеркал. Смотрю на себя после душа и думаю: ну ок, животик немного висит, руки полноваты, ноги раньше были как-то постройней, ну и ладно. Зато я сильная.

На одной из пробежек, километре на восьмом, меня вдруг осенило: как я могу не любить своё тело? Вот в этот самый момент оно несёт меня. Если оно умеет так бегать — оно крутое. Раньше я бы упала через пять минут, а сейчас — активно двигаюсь целый час. Как можно ненавидеть его за то, что где-то там, на боках, есть лишний жирок? Вот это прозрение стало для меня ключевым. Такое облегчение: тысячу раз же читала фразу про «нужно себя принять» и тысячу раз не знала, как происходит это принятие. И вот наконец свершилось. Еще не до конца, но всё же прорыв был очевиден. Я стала меньше критиковать себя, и появилась какая-то новая уверенность.

Удивительно, что за телом, которое уважаешь, стало легче ухаживать. Я стала больше пить воды, делать себе массаж и выполнять самые простые домашние упражнения. То есть изменился сам подход: из «качай пресс, чтобы похудеть» (читай: переделать себя), в «а давай укрепим мышцы, чтобы телу бегалось легче и быстрей». Изменилась сама природа мотивации и её вектор.

Зацикливание на килограммах не помогает похудеть или полюбить себя. Считая цифры, ты пытаешься контролировать процессы, которые контролировать в полной мере ну никак не можешь. Ради этих пресловутых сантиметров я чем только не занималась, но это либо вообще не работало, либо давало краткосрочный эффект. Сейчас же я просто плюнула на замеры. Меня зажигает другая мысль: есть ведь марафонцы, которые начинают бегать в 30-40-50 лет, значит, теоретически и я могу? И такой вызов — в километрах — был для меня важнее. Смена внутреннего запроса с «как похудеть» до «как стать более выносливой» помогла. Я действительно стала выносливее и сильнее.

Первое, что заметила, это огромный подъём сил и энергии в дни пробежек. Мне казалось, что я могу свернуть горы. Второе: недавно пошла в бассейн и проплыла километр на 15 минут быстрей, чем пять лет назад. И даже не задохнулась. Такие простые и понятные результаты окрыляют намного сильней, чем навязанные извне каноны и сантиметры.

Я не скажу, что сейчас мне легко даются пробежки. Нет. У меня по-прежнему низкая скорость и самая большая дистанция, которую я пробежала — 12,5 км. В единственном забеге на 10 км я прибежала не в тройке и не в десятке, а аж 47-й из 113 участников.

Мне по-прежнему бывает сложно встать утром и собраться, и лень, и апатия часто нападают. Но я знаю, что если не загонять себя в рамки и давать телу отдохнуть, завтра я буду бежать легче и охотней. У меня нет цели сделать пробежки ежедневным занятием, но 3-4 раза в неделю — это то, что мое тело может и хочет.

Внутренние монологи и самосаботаж почти исчезли. Однажды я решила не бегать меньше пяти километров — это моя самая комфортная дистанция. И если мне хватило мотивации встать, одеться и сделать первый шаг в дождь, снег, мороз, туман, то чего с самой собой спорить, энергию тратить? Я просто бегу и всё. Для меня — это всего лишь средство на длинном и извилистом пути принятия себя.

Возможно, вас на этот путь может толкнуть что-то абсолютно другое. Поэтому я не буду призывать всех начать бегать прямо сейчас. Принятие вообще, мне кажется, — дело личное. Его не навязать и никак не поторопить. Кому-то помогает чужой опыт, а кому-то — только время, самокопание и внимательное отношение к своим желаниям.

Иллюстрации: Наталья Ямщикова

Я пробежал 5 километров как положено и стал моложе. Советую повторить

Раньше я никогда не занимался бегом или другими легкоатлетическими дисциплинами. Нерегулярно делаю зарядку и пару раз в неделю стараюсь посещать бассейн. С наступлением самой популярной фигни в 2020 году многие спортивные клубы закрылись или сократили время работы. Посещать бассейн стало гораздо сложнее, нагрузки стало не хватать.

Посидев месяц без особых физических упражнений дома, с приходом лета решил заняться бегом. Найти место для утренней пробежки не так уж и сложно. У каждого в шаговой доступности точно окажется какая-нибудь школа, стадион или парк.

Одиночные занятия на свежем воздухе никто не запрещал, делать это можно без маски, собаки или мусорного ведра.

В качестве цели выбрал покорение дистанции в 5000 метров. Это стадионная легкоатлетическая олимпийская дисциплина, которая требует от бегуна как скорости, так и выносливости.

Мировой рекорд на этой дистанции при беге на открытом воздухе принадлежит эфиопскому бегуну Кененисе Бекеле и составляет 12:37,35 мин.

Действующие нормативы для военнослужащих требуют прохождение такой дистанции от 16 до 19 минут. Так выглядят разрядные нормативы для бега на 5000 метров.

Для обычного офисного сотрудника или фрилансера сам факт бега на такой расстояние уже будет отличным результатом. С этого и начнем.

Польза бега для организма

Диванные аналитики часто записывать бег в перечень бесполезных спортивных занятий, которые являются скучными, практически не оказывают позитивного влияния на организм и даже наоборот – могут нанести вред. Есть целый ряд исследований и наблюдений, доказывающих пользу подобных нагрузок.

?‍♂️ 30-минутная пробежка снижает напряженность и повышает настроение

Национальная библиотека медицины США (NLM) доказала влияние бега на повышение жизненных показателей человека.

В небольшом исследовании принимало участие 40 человек, которые находились на лечении от тяжелых депрессивных расстройств.

Одни подопытные регулярно занимались бегом по 30 минут, а другие это же время отдыхали в спокойной обстановке. После этого обе группы проходили психологический тест для определения основных показателей самочувствия.

Все бегуны показывали значительно лучшие показатели, чем те, кто просто тратил время на отдых.

?‍♂️ Занятия бегом улучшают ваш сон

Исследователи из Журнала о здоровье подростков (Journal of Adolescent Health) установили, что бег значительно повышает качество сна и увеличивает сосредоточенность человека в течение дня.

В исследовании участвовало полсотни 18-летних подростков, часть из которых занимались бегом в среднем темпе по 30 минут пять дней в неделю.

За время исследования все бегуны отличались лучшим качеством сна, настроением и сосредоточенностью на учебном процессе. Среди тех, кто не занимался бегом, аналогичные показатели были лишь у каждого четвертого.

?‍♂️ Бег улучшает способность переключаться между задачами и работу оперативной памяти человека

Глобальное метаисследование академической компании Springer Nature показало позитивное влияние бега на мозг человека.

Занимающиеся бегом люди отличаются лучшей способностью переключаться между задачами, повышенной концентрацией, способностью держать в голове больше текущих мыслей и показателей.

Так же было замечено снижение естественного процесса атрофии префронтальной коры у всех бегунов.

?‍♂️ Регулярные пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему

Национальный центр биотехнологической информации США (NSBI) провел исследование, в котором участвовало более 50 тысяч людей в возрасте от 18 до 100 лет.

Главной целью исследования было найти зависимость смертности людей при сердечно-сосудистых заболеваниях от того, занимаются ли они бегом или нет. Так за 15 лет исследований удалось установить, что занятия бегом сильно снижают процент смертности.

У людей, которые бегают несколько раз в неделю со скоростью менее 10 км/ч всего по 10 минут за занятие, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 29%. Если же регулярно не менее двух раз в неделю бегать примерно по 50 минут на дистанции до 10 км, смертность снижается на 50%.

?‍♂️ Бег укрепляет суставы

Один из мифов противников бега гласит, что подобные нагрузки увеличивают риск повреждения суставов и развития сопутствующих заболеваний. Опровергли этот тезис исследователи из Национальной библиотеки медицины США (NLM).

Они провели масштабный опрос среди 675 бегунов. Большинство из них приняли участие в 5 марафонах и пробегают не менее 15 км в неделю. Возраст опрошенных составил от 18 до 79 лет.

В результате исследования выяснилось, что в каждой возрастной категории активные бегуны в два раза менее подвержены заболеванию артритом и проблемам с суставами. Подобные проблемы в среднем встречаются у 18% людей не занимающихся бегом и примерно у 9% бегунов.

?‍♂️ Бег снижает возраст сосудов

Журнал Американского колледжа кардиологов (JACC) наблюдал за группой из 138 людей в возрасте от 21 до 69 лет, которые готовились к беговому марафону в течение 6 месяцев.

У всех участников проводились регулярные измерения артериального давления и определение эластичности сосудов при помощи МРТ. Данный показатель помогает вычислить так называемый возраст сосудистой системы.

Все испытуемые пробегали от 10 до 20 км в неделю. За 6 месяцев было отмечено повышение эластичности сосудов и снижение их возраста в среднем на 4 года. Большее “омоложение” сосудистой системы наблюдалось в основном у более пожилых бегунов.

Что нужно для начинающего бегуна

Бег — относительно незатратный вид спорта, для начала занятий потребуется минимум вложений. При желании можно вообще не покупать ничего особенного и обойтись имеющимися вещами, гаджетами и аксессуарами.

В дальнейшем, по мере роста интереса к бегу, можно докупать новые штуки, повышающие удобство и комфорт.

Для начала рекомендую такой минимальный набор вещей для бега:

1. Беговые кроссовки ?

Именно хорошая специальная обувь для бега является необходимым атрибутом данного вида спорта. Не стоит выбирать для этого старые стоптанные “сникерсы”, баскетбольные или футбольные бутсы, кеды на плоском ходу. Бегать можно без смартфона, наушников и фитнес-браслета, но без хорошей обуви — категорически не рекомендуется.

К беговой обуви предъявляют такие требования:

? кроссовки должны иметь хорошую амортизацию, чтобы смягчать неровности или попавший под ноги мусор;

? на подошве должны быть устойчивые к стиранию вставки, чтобы не пришлось менять обувь через пару месяцев;

? беговые кроссовки никогда не делают из кожи или замша, верхняя часть обязательно должна иметь хорошую вентиляцию и достаточную гибкость;

? вес одного кроссовка не должен превышать 400 грамм.

Есть и другие требования к беговой обуви, но для начала достаточно найти пару кроссовок, которая удовлетворяла бы пунктам выше. Нужна легкая обувь преимущественно с сетчатым покрытием сверху, подошва должна быть износостойкой с хорошей амортизацией.

2. Второй по важности штукой для бега является смартфон ?

Гаджет и так есть у каждого, так почему бы не использовать его в полезных целях. Устройство в основном необходимо для сбора статистики.

Частота пульса или уровень насыщенности крови кислородом во время бега нужны далеко не всем, иметь для этого специальные часы или браслет вовсе не обязательно. Измерить пройденное расстояние, маршрут и отрисовать его на карте можно при помощи смартфона.

А еще гаджет поможет скрасить спортивные занятия энергичной мотивирующей музыкой, любимыми подкастами или аудиокнигой.

3. Третий аксессуар, который желательно иметь для бега, это удобная гарнитура ?

Беспроводные наушники позволят комфортно перемещаться без опаски задеть провод. Для бега подойдут как TWS (не связанные кабелем наушники), так и псевдо-беспроводные гарнитуры.

Здесь все зависит от личных предпочтений каждого пользователя. Кого-то лишний провод на шее стесняет при поворотах головы или банально натирает шею. Кто-то наоборот боится, что отдельный наушник может выпасть во время бега и предпочитает вариант с проводом между ушами.

4. Последний рекомендуемый аксессуар – небольшая поясная сумка ?

Сложить немаленький современный смартфон лучше именно в поясную сумку или чехол на бицепс. Так гаджет не будет мешать во время занятий спортом, но при этом будет в зоне досягаемости.

Даже не надейтесь на карманы шортов, рубашки или спортивного костюма. Гаджет будет постоянно телепаться и мешать при беге.

При выборе поясной сумки выбирайте максимально небольшую, в которой смартфон будет надежно зафиксирован на одном месте. Еще в пользу специальной сумки необходимость сложить куда-то ключи и чехол от TWS наушников.

Я выбрал для себя такой аксессуар от суб-бренда Xiaomi.

Какое приложение подойдет для занятий бегом

За первую неделю тренировок я перебрал пару десятков фитнес-программ для бегунов. Одни стоили дорого, но не имели всех полезных функций, другие предлагали оформить подписку, а третьи были просто переполнены мешающей рекламой.

К сожалению, большая часть раскрученных приложений в спортивной нише откровенно средние, но при этом они удовлетворят большинство современных пользователей.

Могу рекомендовать такие приложения для начинающих бегунов:

1. Adidas Running

Очень давно приложение называлось Runtastic и имело платную Pro-версию с расширенными возможностями. Позже на волне популярности фримиума утилиту перевели на подписку, а еще позже приложение купила компания Adidas.

Это по-прежнему хорошая и функциональная программа. Даже при бесплатном использовании в ней есть все необходимое. При подготовке к марафону или соревнованию можно выбрать специальную программу и получать персональные рекомендации, но эти возможности доступны только по подписке.

Неплохое приложение, но требует регистрацию и множество фишек открывается только после оплаты.

2. Nike Run Club

Бесплатное приложение, которое часто продвигается компанией Apple во время рекламы своих умных часов.

Утилита запросто справляется со сбором всей необходимой статистики и при этом имеет дополнительные возможности социальной сети для бегунов. Можно найти других спортсменов поблизости, поделиться своими успехами с друзьями или устраивать командные челенджи.

Тех, кто не может заниматься чем-то без поощрений, порадует большое количество ачивок и наград.

3. Strava

Это одна из самых старых социальных сетей для бегунов и велоспортсменов. Приложение кроме учета статистики регулярно подкидывает всевозможные челенджи и выдает поощрения.

Можно фиксировать беговые показатели по отмеченным участкам, чтобы наблюдать прогресс по каждому отрезку.

Как и в предыдущих случаях, присутствует платная подписка за расширенные возможности и персональные программы тренировок.

4. Бег. Начни бегать

Совершенно случайно набрел на это приложение и в итоге остановился именно на нем.

Это максимально простая программа со всеми необходимыми возможностями. При этом приложение не переполнено рекламой, бесполезными фишками или ненужными ачивками.

Программа для тех, кто хочет легко начать бегать по методике интервальных тренировок. Присутствует четыре уровня сложности, отслеживание прогресса и сбор статистики, голосовые подсказки при смене активности (бег на шаг и обратно).

При помощи единоразовой покупки можно открыть настраиваемые тренировки и отблагодарить разработчика. Ничего лишнего здесь нет.

Как пробежать первые 5 км

Для новичков в данном спорте все рекомендуют методику интервального бега. Она позволяет плавно без стрессов для организма повысить выносливость и научиться бегать на длинные дистанции.

При таком способе тренировок бег чередуется с ходьбой через определенные интервалы. Измерять отрезки можно по-разному: по расстоянию или по времени. Первый способ не особо удобен, учитывая, что каждую тренировку рекомендуется менять интервалы.

Первые тренировки при такой методике будут состоять больше из ходьбы, чем из бега, а затем их соотношение будет плавно меняться. Главное – все время тренировки двигаться и не стоять.

Тем, кто раньше вообще не занимался атлетикой или регулярными физическими нагрузками, лучше начать с интервалов 2 минуты ходьбы и 1 минута бега. Немного подготовленным бегунам можно смело переходить к соотношению 1 минута ходьбы и 1 минута бега.

Первая тренировка может длиться около 20 минут, при этом бега в ней должно быть не более 10 минут. Затем каждая последующая тренировка должна становиться длиннее.

Увеличение нагрузки на первом уровне тренировок

За первый месяц длительность должна вырасти в 2 раза и составлять около 40 минут. При этом соотношение ходьбы к бегу должно составлять примерно 40:60.

Еще через месяц время тренировки должно увеличиться до часа. При этом бежать нужно не менее 40 минут от этого времени. Так за одну тренировку суммарно будете пробегать около 7-9 км.

Четвертый месяц занятий по интервальной методике предполагает выйти на чистые 40 минут бега без перерывов на ходьбу. Это и позволит пробежать 5 км при средней скорости около 8-9 км/ч.

Именно такая методика тренировки уже заложена в приложении Бег. Начни бегать, которое я выбрал для себя. Упражнения поделены на 4 уровня, длительность каждого 12 тренировок. Если бегать три раза в неделю, на прохождение одного этапа уйдет примерно месяц.

Мои успехи и неудачи

Сложнее всего было заставить себя первый раз выбраться из теплой постели на 40 минут раньше обычного, чтобы намотать несколько кругов вокруг ближайшей школы. Заряд бодрости и энергии после первой же утренней тренировки автоматически наполнил энтузиазмом и в дальнейшем проблем с ранним подъемом уже не было.

Приходилось регулярно сокращать время сна и вставать раньше. Это было необходимо не только для увеличения времени тренировки, но и из-за погодных условий. Летом лучше всего бегать на рассвете, ведь уже через час после него температура воздуха сильно увеличивается, а при безветренной погоде становится реально душно.

Приятный бонус от раннего подъема и бега получила и моя семья. Возвышаясь с пробежки можно купить что-то свеженькое к столу, да и силы приготовить сам завтрак начали появляться.

После установки первой бета-версии iOS 14 включил фишку Точная геолокация

С удивлением обнаружил активное сообщество бегунов в своем районе. Это люди как студенческого, так и пенсионного возраста с разными возможностями и задачами.

Кто-то наматывает круги в спринтерском темпе, явно готовясь к какому-то экзамену. Кто-то просто гуляет с палками для скандинавской ходьбы. Кто-то чередует бег с занятиями на турнике или брусьях. В любом случае наличие единомышленников добавляет энтузиазма.

Как выяснилось, главным врагом бегунов являются “собачники”. Любители выгуливать домашних питомцев на спортивных площадках и школьных дворах с недоумением относятся к просьбам взять собаку на поводок или заняться привычными утренними делами в другом месте.

Первый месяц тренировки давались легко и увеличение времени бега проходило безболезненно. Хотелось даже настроить кастомную тренировку с увеличенным временем для пробежек.

Проблемы неожиданно начались на втором этапе. Когда пиковые промежутки бега начали превышать 10 минут, начал ощущать какую-то тяжесть в ногах. Переставлять конечности становилось сложнее и усталость начала накапливаться значительно быстрее.

Дело не в выносливости, запас которой явно ощущался, а, скорее, в отсутствии таких длительных нагрузок в повседневной жизни.

По советам бывалых бегунов начал делать усиленную разминку для ног в те дни, когда не бегал. Кроме этого пару недель не повышал темп тренировок в приложении. Когда почувствовал больше силы, сдвинулся с места и продолжил наращивание темпа.

Еще одной остановкой прогресса послужил двухнедельный отпуск. Как я не заставлял себя бегать во время поездки, но морской воздух, усталость от плавания и жары сделали свое дело.

По возвращении пришлось снова откатиться на две недели и начать повышать темп со старых отметок. Так я прошел курс тренировок, которые рассчитаны на 3 месяца, с июня по конец сентября.

Пытался несколько раз войти на четвертый уровень тренировок в октябре, но погода и осеннее настроение сделали свое дело.

В итоге последней моей успешной отметкой стала как раз тренировка с пройденной дистанцией в 5 км и далеким от нормативов временем бега.

Могу смело рекомендовать данный вид спорта для всех, кто засиделся за компьютером. Вот только не могу определиться, как поддерживать набранную форму и продолжать прогресс в зимнее время.

Легкоатлетического манежа поблизости у меня нет, а топтать беговую дорожку дома или в спортзале нет особого желания. С удовольствие выслушаю ваши рекомендации по сохранению формы к следующему лету, чтобы после зимних месяцев не пришлось возвращаться на первый уровень тренировок.

Тем, кто еще не почувствовал все прелести утренних пробежек, однозначно рекомендую подыскивать пару удобных кроссовок к весне.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Бег продлевает жизнь, а беготня укорачивает.

Артём Суровцев

@artyomsurovtsev

Люблю технологии и все, что с ними связано. Верю, что величайшие открытия человечества еще впереди!

До ←
Дешёвый клон Apple Watch от Xiaomi или что-то большее? Впечатления от realme Watch
После →
Многие сайты перестанут открываться на Android 7.1 и ниже в 2021 году

На последнем дыхании: как начать бегать и добиться результатов?

В организме взрослого человека примерно 35 л жидкости: около 5 л крови, несколько литров лимфы и больше 25 л межклеточной жидкости. При сидячем образе жизни она застаивается. Движение может исправить эту ситуацию. Занятия бегом вызывают изменения биохимического состава крови. За счет роста иммуноглобулинов улучшается иммунитет человека, укрепляются легкие и бронхи, связки и суставы. А еще снижается уровень сахара в крови, сжигается жировая ткань и улучшается настроение. Что же происходит с телом с первых минут тренировки?

В начале пробежки вы полны сил и энергии, пульс в порядке, и вы готовы бежать дальше, дольше и быстрей. Происходит всплеск энергии: в первые минуты бега в качестве “топлива” мышцы начинают использовать аденозинтрифосфат (АТФ) и преобразовывать его в АДФ. Но подобное состояние продлится недолго. Поэтому запоминаем первый принцип беговых тренировок – постоянство. Как и с обучением в школе, в беге нельзя ставить краткосрочных задач. Если нужно сбросить пару килограммов, выстраиваем процесс так, чтобы за несколько месяцев нагрузка если не возрастала, то хотя бы оставалась регулярной. Одной-двух пробежек в неделю для начала будет достаточно.

Второй принцип – постепенность. Спустя несколько минут после начала бега, спортсмен может почувствовать небольшое повышение давления, а в мышцах – тонус. Так и должно быть. Для топлива организм начинает использовать гликоген – это форма глюкозы, которая находится в мышцах и кровотоке. Глюкоза поглощается, мышцы работают, требуя для этого дополнительный кислород. Сердцебиение учащается, сердце прокачивает больше крови, расщепляются жиры и углеводы, немного повышается температура тела, работает потовыделительная система. Чтобы привыкнуть к такой цикличной работе, телу необходимо время. Постепенность в беге нужна для того, чтобы хорошо усвоить начальные этапы, и только потом двигаться дальше.

Физиология бега, как никакого другого вида спорта, показывает, что чрезмерные усилия в нем – это разрушение. Об этом стоит помнить. Как не существует одинаковых организмов, так и не может быть одинаковых тренировок. Если ваш друг с легкостью бегает час на высокой скорости и при этом у него лишь легкий румянец, это не значит, что вы должны делать так же. Лучше недобегать, чем перебегать – такую установку подтвердит любой спортсмен. Состояние перенапряжения и перетренированности не только не принесет пользу, не улучшит результатов, но и может отодвинуть на пару шагов назад. Не стоит ориентироваться на чужие достижения, лучше вспомнить о других беговых принципах – индивидуальности и вариантности. Человеческий организм удивительно адаптивен и со временем привыкает к любому типу нагрузки. Скорость, длина дистанции и время восстановления организма – вот три инструмента, которыми можно оперировать при беге.

И вот вы добежали, перешли на шаг или уже остановились. Пульс еще учащен, ноги в тонусе, чувстуется небольшая усталость, но мозг уже вызвал приток дофамина – «гормона желаний». Это состояние продолжительной эйфории. Попробуете – и поймете, почему многие так любят бег.

Лена Ардатова-Холлвуд, журналист, координатор программы в Science and Technology Center in Ukraine:

Я много лет изо дня в день ходила на спиннинг (сайклинг) в спортзал, захотела чем-то разбавить его, но чем-то адекватным по кардионагрузке. Решила бегом. Сначала – 5 км (сил и выносливости хватало сразу), потом добавляла по 1 км в день, чтобы дойти до 10-и и поставить галочку. Дошла, стала сжимать время этой десятки. Никакой базы не было, все по наитию. И удовольствия особого тоже не испытывала. Мне очень легко настроить себя, поэтому силы воли не понадобилось в принципе. Бег занял свое место в физкультурных нагрузках, но я стала часто уезжать в командировки, а пропускать и нарушать систему – не для меня.
В гостинице не всегда был спортзальчик хотя бы с одной дорожкой, и я героически бегала до начала работы по местным улицам. Вставала раньше обычного, бежала куда глаза глядят ровно половину запланированной дистанции (10 км), возвращалась другой дорогой, иногда блуждала. После бега на свежем воздухе состояние было обалденное по сравнению с беговой дорожкой. Именно это состояние и есть „наркотик”. Живое, настоящее и вкусное ощущение радости. Чтобы утром встать, мне нужно просто выложить форму на спинку стула. Я не смогу спать, когда она «смотрит» на меня и ждет, что я ее надену.

Александра Бородина, маркетинг- и PR-менеджер Helen Marlen Group:

Бегать я начала на беговой дорожке по наставлению тренера – в качестве разогрева и разминки до и после силовой тренировки. Не могу сказать, что это занятие приносило удовольствие: в боку кололо, дышалось трудно, да и в целом было однообразно и скучно. Но с тренером у меня разговор короткий – он говорит, я делаю. Если надо – значит надо. Но фотографии друзей и просто интересных личностей, восторженно бегающих по пересеченной местности, побудили попробовать бег вне стен спортзала, чтобы хоть как-то разнообразить процесс.
Есть у большинства новичков одна общая ошибка, которая подкосила поначалу и меня, – слишком быстрый темп пробежки. В суть я тогда не вникала, а потому хватало меня не больше, чем на полчаса. Отсутствие прогресса демотивировало, и я почти пополнила ряды признавших, что «бег не для меня». Ситуацию спас друг, посоветовавший бежать медленно, пусть даже ненамного быстрее привычной ходьбы, но долго. Бег стал легче и значительно интереснее. Особенно в поездках, где благодаря бегу банально можно больше увидеть. К тому же длительные пробежки успокаивают и расслабляют. Когда впервые почувствовала, что начинаю пробежку злой и уставшей, а заканчиваю сияющей, как новый пятак, поняла, что бег – это состояние, в которое стоит вкладывать.

Татьяна Гринева, создательница bit.ua, ведущая Просто Ради.О:

Бегать относительно серьезно я начала чуть больше двух лет назад, после рождения ребенка. Я имею ввиду после рождения, как только мне официально было разрешено заниматься физическими нагрузками (через месяц). Я вышла утром и пробежала четыре километра. Пожалуй, столько эндорфина от бега я не получала никогда – абсолютное счастье после девяти месяцев режима “hold”. Разумеется, я бегала и раньше, но бессистемно, до пяти-семи километров, без измерения скорости и всего пару раз в неделю.
Бег для меня – не спорт, а некая медитация, духовная практика и почти ежедневный ритуал. Это время, которое можно провести наедине с собой: мозг очищается и легче рождаются новые идеи. Моя самая длинная дистанция – это полумарафон. Перед первым забегом я построила себе наполеоновские планы: мол, пробегу сначала полумарафон, а там и марафон одолею. После “половинки» в Лиссабоне (год назад) первой мыслью было перестать бегать в принципе. К счастью, это оказалось временным помешательством: свои беговые тренировки я продолжила, но от идеи марафона отказалась однозначно. Самая комфортная дистанция для всяческих “челленджей” – все-таки 21,5: тут тебе можно и планы по времени ставить, и на пейс работать – простор для творчества и никаких травм.
Существует заблуждение о том, что бег помогает сделать тело красивым: при постоянных тренировках можно сбросить лишний вес (разве что – уж самый лишний). Красивого тела и рельефов тут ждать не приходится. Хотите сбросить лишнее – бегайте интервалы: именно их я, в общем-то, и начала практиковать в последнее время.

Читайте также

«Как умываться кокосовым маслом»
«Все, что мы знаем о свадебной тональной основе Меган Маркл»
«Любимое средство Рианны стоит около 200 грн»

Фото: Shutterstock

Текущие результаты через месяц (чего ожидать и примеры)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Когда люди впервые хотят привести себя в форму, бег часто становится выбором по умолчанию.

И легко понять, почему: бег легко доступен каждому (делайте это на беговой дорожке или просто гуляйте!), Не требует специального оборудования и сжигает много калорий.

Но каких результатов вы можете ожидать в первый месяц или 30 дней бега? Вы похудеете? Получите упаковку из шести штук? Развивать выпуклые мышцы голеней и ног?

Как будет выглядеть ваш бег до и после?

В течение первого месяца бега ожидайте, что большую его часть будет очень больно! Вы можете рассчитывать сбросить от 2 до 10 фунтов или около того, ЕСЛИ вы очистите свой рацион и будете есть в условиях дефицита калорий — это при условии, что вы бегаете несколько раз в неделю.

Ваша выносливость резко возрастет, и, хотя поначалу вы будете чувствовать себя истощенным, в конечном итоге улучшение вашей физической формы, скорее всего, приведет к увеличению энергии и улучшению настроения в большинстве случаев.

Я поговорил с несколькими марафонцами, бегунами и личными тренерами о том, чего вам следует ожидать, если вы будете регулярно заниматься беговыми тренировками в течение 30 дней.

Снижение веса

Точное количество калорий, которое вы сожжете во время бега, просто, но это тоже не так.

В общем, вы должны сжигать около 100 калорий на милю, которую вы пробегаете. Ходьба вызывает меньше ожогов, и люди с большей массой тела могут сжечь больше из-за работы, которую им приходится выполнять, чтобы преодолеть такое же расстояние.

Достаточно ли бега около 3 миль 3 раза в неделю, чтобы похудеть?

Все опытные бегуны и персональные тренеры скажут вам: сжигание калорий ничего не значит, если вы не подкрепляете их твердым питанием.

«Любые сердечно-сосудистые упражнения — отличный способ сжечь калории, но у них нет эффекта дожигания, как при поднятии тяжестей, а количество сжигаемых калорий во многом зависит от уровня нагрузки и времени», — пишет тренер Алиса Боан.

« Если сочетается с дефицитом калорий, вы можете ожидать, что потеряете от 2 до 8 фунтов (в первый месяц)».

(Дефицит калорий означает, что вы потребляете меньше энергии, чем сжигаете за день.)

«Потеря веса не является гарантией, если они не изменят свои привычки в еде», — добавляет тренер и инструктор Пэм Шерман. «Я видел, как слишком много бегунов набирают вес, когда начинают есть больше еды!»

Она поднимает важный вопрос — важно подпитывать тренировки, но не переедать и создавать избыток калорий.

Потеря веса и правильное питание — это гораздо более обширная тема, чем мы можем здесь затронуть, но было бы разумно есть в основном чистую, богатую питательными веществами пищу (цельнозерновые, фрукты, овощи) и много белка в первый месяц жизни. работает, чтобы обеспечить наилучшие результаты.

Болезненность

Скорее всего, когда вы впервые начнете бегать или бегать трусцой, у вас будут сильные боли.

Большинство тренировок такие. Но бег может привести к серьезной жесткости на раннем этапе из-за его ударопрочности.

«Бегать трудно с самого начала. Я с уверенностью могу сказать, что кто-то новичок в спорте сочтет первые несколько пробежек или даже первые несколько недель проблемой. Мышцы будут болеть, на ступнях могут появиться волдыри, могут болеть колени… », — пишет Пол Ронто из RunRepeat.com.

Но не волнуйтесь, боли в ногах не будут длиться вечно.

«По мере того, как вы привыкните к частому бегу, все это начнет исчезать», — говорит он.

«Бег, как и любой другой вид спорта, требует значительной практики, чтобы добиться в нем хороших результатов.Техника важна в беге, и на ее освоение уходит гораздо больше времени, чем многие думают ».

И он прав.

Все знают, как бегать, но мало кто может делать это эффективно, сводя к минимуму травмы и болезненность при максимальной производительности.

Изучите правильную форму бега и рассмотрите возможность съемки собственного бега, чтобы определить свои собственные нарушения формы.

Endurance

Итак, мы наконец-то пришли к одному из основных преимуществ бега.

В зависимости от того, как вы питаетесь, вы можете похудеть, а можете и не похудеть, но ваша физическая форма и выносливость должны резко улучшиться в первый месяц бега или пробежек.

«К концу 30 дней люди определенно должны почувствовать себя более энергичными», — пишет Ким Браун, ветеран марафонцев и писатель CondoControlCentral.com. «Они могут перейти от способности бегать 5 минут за раз до бега 15 или 20 минут без необходимости останавливать ».

По мере того, как вы станете лучше заниматься спортом и движениями, вы начнете получать больше удовольствия от бега — становясь все дольше и дольше по мере вашего совершенствования.

«Когда вы начнете наращивать мышцы, которые не используют бегуны, вы начнете чувствовать себя сильнее, менее болезненны, ваша выносливость повысится, а бег станет менее болезненным и более приятным», — добавляет Пол Ронто. .

«Того, о чем говорят люди,« кайф бегуна »не стоит ожидать сразу же. Такие вещи, как одышка и все, что причиняет боль, займут ваш разум еще до того, как возникнет какое-либо ощущение эйфории, но оно обязательно наступит! Придерживаться.»

Выносливость и физическая подготовка — это области, в которых вы увидите наибольшие улучшения за 30 дней.

Если вы когда-нибудь слышали о «приросте новичков» или «приросте новичков» в тренажерном зале (что означает, что все новички могут стать сильнее очень быстро), многие новички сообщают то же самое.

Будьте готовы к сокращению времени или увеличению дистанции почти при каждой пробежке, когда вы только начинаете.

(К сожалению, этот молниеносный прогресс не обязательно будет длиться вечно.)

Мышцы и сила

Бег, безусловно, может добавить мышцам ног, особенно если вы включаете в себя высокоинтенсивную работу, например спринт.

(не ожидайте, что это сильно повлияет на вашу верхнюю часть тела.)

Однако маловероятно, что вы заметите серьезные визуальные различия в ногах после 1 месяца бега.

Для улучшения физической формы, энергии, настроения и общего состояния здоровья бег — отличный выбор.

Но если вы заинтересованы в развитии атлетического телосложения и наращивании мышц или просто в развитии общей силы, вам стоит включить в свой распорядок определенные силовые упражнения.

(И нет, если вы поднимаетесь, бег не убьет ваши достижения.)

Разум и настроение

Ваш собственный бег до и после трансформации будет намного больше, чем физический.

В то время как ваше тело может чувствовать себя разбитым, когда вы впервые начинаете бег трусцой, вашему мозгу абсолютно понравится каждая его секунда.

Вы наверняка будете гордиться собой своей приверженностью и прогрессом, но регулярные упражнения могут и, скорее всего, сотворят с вами чудеса:

настроение
энергия
фокус
сон
и многое другое

«Регулярные упражнения могут улучшить настроение и уровень энергии, уменьшить стресс / беспокойство и тягу к сахару / срывы, а также улучшить качество сна и умственную концентрацию в течение дня. В первые 30 дней эти изменения, скорее всего, будут радикальными, поэтому обязательно следите за ними и используйте это как мотивацию для продолжения своей повседневной жизни. », — пишет тренер Боан.

Однако ваш пробег может отличаться. Возможно, вам придется по-настоящему пережить эти первые пару недель или тренировок, чтобы получить пользу.

«Если вы ничего не измените в своей жизни и просто начнете бегать 4 дня в неделю, вы в конечном итоге почувствуете, что у вас мало энергии. Вашему телу нужно больше калорий и больше отдыха. Пополните эти калории полезными продуктами, и к концу первого месяца вы почувствуете себя легче, бодрее и счастливее. », — пишет Ронто.

Пэм Шерман пишет, что, хотя бег и истощает много физической энергии из вашего тела, в конечном итоге он дает больше, чем нужно.

«Если вы делаете это регулярно, это дает энергию на весь день и также поднимает настроение».

Подведение итогов

Видение и ощущение результата после того, как вы начали тренироваться, — один из лучших способов сохранить мотивацию.

Но важно иметь реалистичные ожидания и цели.

Если вы начнете бегать несколько раз в неделю, то сегодня, через 30 дней, вы, вероятно, значительно улучшите выносливость и физическую форму, и, возможно, вы начнете лучше спать, улучшите настроение и получите больше энергии.

Однако сначала вам, вероятно, придется пробиться через болезненные ощущения и тяжелые тренировки!

Что я пропустил? Что вы помните о своем первом месяце бега трусцой или бегом, если у вас есть опыт?

И перед тем как уйти, проверьте, какого прогресса вы можете добиться после одного месяца занятий йогой.

Я бегал четыре раза в неделю в течение трех месяцев … Вот что случилось

Три месяца назад я принял решение посмотреть, что будет, если я буду бегать четыре раза в неделю, вот мои результаты.

— Прикрепите этот пост на потом —

Три месяца назад я решил посмотреть, что будет, если я буду бегать четыре раза в неделю.

Я читал статьи о людях, которые занимались йогой каждый день, ежедневно делали планку, отказывались от алкоголя в течение месяца или занимались 10-минутными силовыми тренировками каждый день, и однажды я попробовал интервальное голодание в течение месяца, поэтому мне было любопытно, какая последовательность мой бег может мне помочь.

Хотя я занимаюсь бегом очень долгое время (17 лет), я никогда не бегал с какой-либо последовательностью. В некоторые недели я бегал только один раз, в другие — только дважды, в некоторые три раза и ОЧЕНЬ РЕДКО четыре раза в неделю. Иногда я «тренировался» для гонок, но опять же, я не совсем соответствовал своим тренировкам. Я всегда считал, что более частый бег приведет к травмам, поэтому я просто бегал, когда мне хотелось, и никогда не выходил за рамки своих возможностей.

Из-за моей истории непоследовательности идея полос мне всегда нравилась — такая цель могла помочь мне стать более последовательной.К сожалению, моя семейная и рабочая жизнь никогда не способствовала той самоотдаче, которую требуется бегать каждый божий день. Однако, когда я пересмотрел свои семейные и рабочие обязанности, я понял, что бегать четыре раза в неделю — это то, чем я действительно могу заниматься.

Последние три месяца я бегал четыре раза в неделю, вот что произошло:

# 1 Я чувствовал себя лучше, чем когда-либо

Первую неделю было действительно сложно заставить себя пробежать четыре раза, потому что каждый пробег был отстой.Несмотря на то, что бег был тяжелым и неудобным, я действительно почувствовал себя намного счастливее после того, как побежал, может быть, это было облегчением, что я закончил?

После первой недели я решил разрешить себе бегать медленнее, ходить, когда мне нужно, и не обращать внимания на свой GPS, темп и т. Д. Единственное, что имело значение, это то, что я вышел и пробежал по 30 минут четыре раза каждую неделю. Несмотря на то, что я чувствовал себя счастливым в ту первую неделю, я чувствовал себя НАМНОГО счастливее в следующие несколько недель, когда я бегал в более удобном темпе.Это счастливое чувство длилось дольше, потому что я также мог получать удовольствие от пробежек. Я даже начал * вздох * даже жду бега! Мое счастье распространилось на многие другие части моей жизни. Я чувствовал себя лучше, чем когда-либо!

— Прикрепите этот пост на потом —

# 2 I

Потерял вес

Хотя я признаю, что действительно надеялся, что это произойдет, я был очень удивлен тем, как быстро это произошло и сколько я проиграл. За первую неделю я похудела на 1 фунт. На второй неделе я похудел еще на фунт.Три месяца спустя я похудел на 12 фунтов! В среднем я терял 1 фунт веса каждую неделю.

Хотя я бы хотел похудеть быстрее, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, есть данные, свидетельствующие о том, что люди, которые худеют постепенно и неуклонно (примерно на 1–2 фунта в неделю), более успешно удерживают вес. выключенный. Здоровая потеря веса — это не просто «диета» или «программа». Речь идет о постоянном образе жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в повседневном питании и физических упражнениях.Бегать четыре раза в неделю — это образ жизни, который я действительно хочу сохранить.

# 3

Я потерял жир

Похудение — хорошее преимущество бега четыре раза в неделю, но изменение состава тела — еще приятнее. У меня есть весы Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, которые измеряют мой вес и процентное содержание жира в организме. Хотя я худел, было приятно видеть, что теряемый вес был жиром, а не жиром и мышцами. Поначалу жир действительно начал отходить, но теперь, спустя три месяца, он отходит медленнее, но все равно отходит.

# 4 Я лучше спал

Тревога — мое второе имя. Я из тех людей, которые часами лежат без сна, беспокоясь о работе и т. Д. Но что интересно, когда я начал бегать почти каждый день недели, я обнаружил, что полностью истощен тем, что время ложится спать. Сначала я едва могла заснуть до отхода ко сну! Теперь «не спать» до 22:00 стало легче, но я все равно засыпаю, как только моя голова касается подушки. Рабочий стресс определенно не подходит для постоянного бега! Я больше не бодрствую, беспокоясь о завтрашнем дне, я не могу, я слишком устал.Я тоже сплю более глубоко. Просыпаться в 5:20, чтобы снова бежать, не было проблемой, я просыпаюсь отдохнувшим и готовым снова бежать!

# 5

Я стал быстрее

Теперь это, наверное, несложно, чем больше вы что-то делаете, тем лучше у вас получается, верно? Чего я не ожидал, так это того, насколько я стал быстрее всего после трех месяцев бега четыре раза в неделю. Поначалу бег был отстой, потому что, когда я бежал в таком темпе, в котором я чувствовал, что должен быть в состоянии бегать, мой пульс был на уровне 160-х — каждый бег был темповым.Я замедлил бег, чтобы бегать с ЧСС 140-150 ударов в минуту. За несколько недель мой темп улучшился со среднего 6:44 на км (10:50 на милю) до 5:46 на км (9:29 на милю). Теперь я бегаю на минуту быстрее / на милю с той же частотой сердечных сокращений!

Умные весы Fitbit Aria 2 Wi-Fi

Легко синхронизируйте данные о своем здоровье со встроенным Bluetooth, чтобы получать четкие сводные данные о своем весе, жировой ткани, мышечной массе и ИМТ прямо на свой смартфон.

Учить больше

Умные часы Fitbit Ionic GPS, один размер

Получите персонализированные тренировки и коучинг для достижения своих целей, отслеживайте свой темп и расстояние с помощью встроенного GPS и отслеживайте прогресс с непрерывным пульсом.

Купи сейчас

Заключение

Это единственное решение попробовать бегать более последовательно изменило правила игры.На прошлой неделе я добавил в свой график пятую пробежку (скоростную работу), а на этой неделе я готов снова пробежать пять раз (сегодня утром я сделал некоторую скоростную работу быстрее, чем на прошлой неделе). Я удивлен изменениями, потому что во время * кашля * 42 я думал, что потеря скорости, набранный вес и изменения в составе моего тела — это нормальная часть старения. Похоже, что это не так. Я начинаю переоценивать свои будущие цели в беге … Может быть, мне хватит 10 км менее 50 минут? Может быть, я смогу улучшить свой полумарафон ПБ (1:50:40) и пробежать половину менее 1:50? Может быть, в 45 я * МОГУ * претендовать на Бостон, разве это не что-то?!? Я знаю, что регулярно бегаю всего несколько месяцев, но я готов еще три месяца подряд, чтобы увидеть, что это меня приведет, я дам вам знать, как это пойдет.

Присоединяйтесь к разговору:

Вы когда-нибудь пробовали снимать полосы? Что случилось?

— Закрепить этот пост на потом —

Я пробовал запускать каждый день в течение всего месяца

Через четыре месяца после рождения первого ребенка я поставил перед собой задачу бегать каждый день в течение месяца, чтобы снова начать тренироваться.
На протяжении всего испытания физическая боль и родительские обязанности мешали мне бегать каждый день.
Бег помог мне почувствовать себя сильнее, увереннее и спокойнее после родов.
Я не успеваю за этим распорядком, но этот вызов вдохновил меня продолжать бегать несколько дней в неделю.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше .

Хотя я бы никогда не назвал себя бегуном, мне это всегда нравилось.

За годы до того, как забеременеть, я бегала на улице всякий раз, когда была хорошая погода или я не могла добраться до спортзала.

Но когда я писал это, через четыре месяца после родов, я чувствовал то, что чувствуют многие молодые родители: истощение, подавленность, стресс, изоляция и восхищение моим новорожденным ребенком. Но я также чувствовал себя физически слабым, тревожным, немного грустным и мне совершенно не хватало чувства собственного достоинства.

Мое тело так сильно изменилось, я довольно долго не тренировался, и я отчаянно пытался вернуться к нему.

Итак, я решил бросить вызов себе и попробовать бегать по 30 минут каждый день в течение месяца.

Стоит отметить, что ежедневный бег может увеличить риск «травмы, вызванной чрезмерным перенапряжением», которая возникает из-за слишком быстрой физической активности, согласно Healthline. Тем не менее, я решил продолжить свой вызов с мыслью, что если я чувствую себя слишком истощенным или испытываю боль, я отдохну.

Первая неделя была такой же тяжелой, как я думал

Первая неделя 30-дневного бега.Джессика Бут для Insider

Моя первая пробежка не могла быть лучше в день. Утро понедельника было свежим, солнечным, и было достаточно тепло, чтобы я могла обойтись без коротких рукавов.

Тем не менее, не буду лгать, тот первый заезд был жестоким. Мне пришлось очень напрячься, чтобы прожить полные 30 минут.

Я начал с интервальной ходьбы и бега, потому что знал, что это то, с чем мое тело может справиться.Я сделал три минуты быстрой ходьбы, а затем шесть минут бега, а затем повторял это, пока не закончились 30 минут.

Каким бы трудным ни был тот первый заезд, он также был потрясающим. Я так долго не толкал свое тело таким образом, и я забыл, как здорово это делать.

Следующие несколько заездов были значительно тяжелее, и погода не помогала. В течение большей части моих пробежек на той неделе было холодно и дождливо, и от вечного тумана меня побежали мурашки по коже.

Другая проблема заключалась в том, что мои ноги невероятно болели, и хотя боль уменьшалась по мере того, как я двигался, было трудно заставить себя сделать первые несколько шагов.

Моя четвертая пробежка состоялась в мой день рождения, было очень дождливо и ветрено. Раньше я бы использовал свой день рождения как предлог, чтобы пропустить пробежку, но на этот раз я заставил себя зашнуровать кроссовки.

Это была не лучшая моя пробежка за неделю, но я пробежал полные 30 минут, и это было здорово.

Если честно, в первую неделю я пропустил два дня. Однажды я планировала бежать, но моя няня отказалась. На второй день мешали дела и обязательства, хотя я пыталась наверстать упущенное, взяв дочь на долгую прогулку.

К концу недели я начал с нетерпением ждать пробежек, несмотря на то, что мои ноги болели и воздух стал значительно холоднее. Это был не просто шанс вернуться к упражнениям, это были полные 30 минут, чтобы сосредоточиться на себе.

Я почувствовал себя немного более мотивированным на второй неделе

Бег дал мне повод иметь 30 минут непрерывного «времени».» Джессика Бут для Insider

Несмотря на то, что я пропустил два дня на предыдущей неделе, я почувствовал мотивацию вернуться к своему новому распорядку.

Для меня одним из лучших моментов в моих забегах было то, что это было время для меня. Когда я бегал, я никому не требовал, чтобы я их кормил, убирал слюнки или держал их до тех пор, пока они не перестанут плакать. Никто не задавал мне вопросов о ребенке, никто не напоминал мне о сроках написания, никто меня не перебивал.

Только я, моя музыка и свежий воздух.

Тем не менее, в середине недели я заметил, что чувствую некоторую физическую боль.

Когда я бегал, к концу дня у меня болела верхняя часть спины, и это начало меня очень беспокоить. Я знаю, что при беге часто встречается боль в пояснице, особенно на твердом асфальте, но я мало слышал о боли в верхней части спины.

Чтобы убедиться, что все в порядке, я поговорил с Хоуп Гастон, специалистом по биомеханике и здоровью мышц Activbody / Activ5.Она сказала мне, что боль в верхней части спины обычно возникает из-за проблем с растяжением позвоночника.

«Если есть слабость в разгибании позвоночника, сила тяжести начинает побеждать, и мы начинаем вращаться вперед. Это смещает наши лопатки вперед, что может раздражать окружающие их мышцы и вызывать боль», — сказала она.

Другими словами, я подсознательно наклонялся вперед во время бега, что болело у меня в верхней части спины и лопатках.

Во время следующей пробежки я обратил внимание на то, как двигается мое тело, и через несколько минут заметил, что действительно наклоняюсь вперед.К концу недели боль уменьшилась только благодаря тому, что я осознал свою позу при беге.

В течение третьей недели я начал чувствовать себя действительно хорошо мысленно, но физически мне было больно

К началу третьей недели я нашел отличный источник мотивации: слушая некоторые из моих любимых, злых песен. поп-панк песни начала 2000-х. Это было весело, оно вызвало у меня воспоминания о старшей школе и действительно заставило меня двигаться.

Особняком стоит заезд третьей недели: было очень холодно и ветрено, и я заставил себя пробежаться до того, как начался прогнозируемый снег.На полпути, однако, пошел ледяной дождь, оставив меня промокшим. Когда я почти закончил, пошел снег.

Но меня это не остановило. Вытирая водой лицо рукавом, я продолжала двигаться и очень гордилась собой.

Это было самое сильное, что я чувствовала с того дня, как родила. Я столкнулась с некоторыми очень серьезными проблемами с самооценкой с тех пор, как справилась с изменениями тела, связанными с беременностью, и поняла, что бег постепенно заставляет меня чувствовать себя немного лучше.

Однако неделя была не совсем удачной.

Ближе к концу моя боль в верхней части спины утихла, но болели колени и сильно болели ноги. Боль в коленях была настолько сильной, что мне фактически пришлось взять два выходных.

Я говорил с Гастон о том, как избегать травм во время бега, и она сказала, что важно увеличивать интервалы между тренировками, чтобы дать моему телу отдохнуть.

Моему телу нужен был перерыв, и как бы я ни хотел бегать каждый день, чтобы справиться с задачей, я знал, что должен прислушиваться к этому.

К четвертой неделе я немного поправился, но все еще болел

Боль не позволяла мне бегать каждый день. Джессика Бут для Insider

Вступая в последнюю неделю испытания, я заметил, что мой темп немного улучшился.Я также скорректировал свои интервалы: вместо шести минут бега я мог бегать семь, а иногда и восемь.

Небольшие улучшения, конечно, но для меня они были потрясающими.

Тем не менее, на той неделе у меня были другие проблемы. Иногда было трудно найти няню, и темнело раньше.

Мне все еще было больно. У меня сильно болели колени, а однажды моя спина так сильно заболела, что я вообще ничего не мог поделать.

Опять же, мне не удавалось бегать каждый божий день, но я усвоил урок: вы должны прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, независимо от того, как часто вы хотите тренироваться.

Хотя я технически не выполнил задачу, которую намеревался выполнить, я делал все, что мог — даже в те дни, когда мне не хотелось.

В целом испытание было полезно для меня физически и морально Этот вызов подтолкнул меня морально и физически, но оставил чувство силы и уверенности.Джессика Бут для Insider

По прошествии 30 дней я действительно гордился собой. Мой темп медленно, но неуклонно улучшался, и я становился лучше в растяжке, охлаждении и сохранении вертикальной позы во время пробежек.

Мысленно я чувствовал себя сильнее — как будто у меня было больше контроля над своим телом, чем в течение нескольких месяцев — и уверенность постепенно возвращалась ко мне.К тому же дополнительное «время для себя» помогало мне снова почувствовать себя самим собой.

Буду ли я бегать каждый день? Честно говоря, нет. Это нереальный график для работающей молодой мамы, за которой нужно успевать.

Несмотря на то, что я работаю из дома, я не всегда могу найти няню, а моя дочь не может спокойно кататься в коляске для бега еще несколько месяцев. Кроме того, из-за боли в коленях и спине я теперь знаю, что моему организму нужны дни отдыха в течение недели.

Я определенно буду бегать несколько дней в неделю, и мне это нравится.

Подробнее:

Я бегал каждый день в течение месяца: вот что произошло

Время чтения: 6 минут.

Пару месяцев назад, ближе к концу апреля, когда мои выпускные экзамены подходили к концу и быстро приближалось лето, я оказался в очень плохом состоянии с точки зрения своего образа тела и самооценки. За последние два месяца я был непоследователен в своих тренировках и действительно «упал с повозки» в том, что касается здорового питания.Между выступлением на TED, выпускными экзаменами и требованиями новой политической работы я просто больше не считал себя и свое здоровье приоритетом. Долгие дни, проведенные в моем офисе, утопая в различных проектах, означали, что я скучаю по тренировкам и заказываю еду на вынос чаще, чем я могу признаться.

Когда мои экзамены, наконец, закончились и у меня появилось немного больше места для дыхания, я решил снова встать на правильный путь — только я не осознавал, насколько далеко я на самом деле сбился. По мере того, как я пытался вернуться к правильному распорядку и избавиться от набранных лишних килограммов, я обнаружил, что все больше и больше разочаровываюсь в себе.Я был расстроен качеством своих тренировок, расстроен тем, как выгляжу и чувствую, и просто не мог вернуться в хорошее место.

Трудно сказать, но когда я нахожусь в негативном состоянии со своим образом тела, он отбрасывает все фибры моего существа. Я менее сосредоточен, более раздражителен, больше подвержен стрессу и, честно говоря, не могу сосредоточиться ни на чем другом.

В конце апреля, после нескольких недель попыток снова найти свой грув, я решил, что вместо того, чтобы пытаться найти свой грув, я изобрету его заново.Я был разочарован и скучен тренировками в тренажерном зале, не видел изменений, которых хотел, и чувствовал себя все менее и менее мотивированным с каждым днем. Вдобавок к этому погода, наконец, начала становиться теплее, и последнее, что я хотел сделать, — это потратить драгоценные часы на солнышко, идя в спортзал.

Итак, я решил изменить ситуацию и бросить себе вызов тем, чего никогда раньше не делал. Задача на свежем воздухе, которая также удовлетворила бы мою тягу к витамину D.

Работает.

Я ненавижу бега.

Дело не в том, что я полный тренажерный зал, который ненавидит кардио — мне действительно нравятся круговые тренировки высокой интенсивности и я занимаюсь множеством видов спорта, но лично я всегда находил бег настолько бездумно скучным, что я никогда не хочу заниматься этим. это очень долго. Я бегаю не по той же причине, что не занимаюсь йогой так часто, как хотелось бы: я никогда не могу избавиться от своих мыслей. Я отстой в йоге и медитации, потому что буквально не могу выключить свой мозг. Пока инструктор по йоге инструктирует класс глубоко дышать и очищать разум, я постоянно просматриваю список дел.То же самое и с бегом; пока я бегу по тропе, мой разум блуждает по всем задачам, которые мне еще предстоит сделать, пока, наконец, не останавливается на «это так скучно; Я иду домой».

Итак, естественно, желая быть постоянно развивающимся и растущим человеком, я поставил перед собой задачу столкнуться с тем, что ненавидел. Я поставил цель бега, а не просто цель обычного бега. Я поставил себе цель бегать каждый день в течение месяца. Это бессмысленный вызов — это даже не рекомендуемый метод тренировок.

Но я действительно хотел раздвинуть свои границы и сосредоточиться на физических целях, которые не обязательно вращались вокруг зеркала или весов.

30 апреля я загрузил приложение Runkeeper и составил несколько рекомендаций для своего ежемесячного задания.

Запускать каждый день — DUH. Так что к концу месяца у меня был 31 зарегистрированный пробег.
Смешайте кросс-тренинг. Я очень много работал, чтобы нарастить мышцы последние 2-3 года, и не хотел, чтобы весь этот тяжелый труд был потерян из-за бега.Изначально я поставил себе цель тренироваться с отягощениями 3-4 раза в неделю в дополнение к своим ежедневным пробежкам, но на самом деле я стал заниматься силовыми тренировками только 1-2 раза в неделю, что в итоге стало для меня идеальным балансом
Мой минимальный бег длина была до 1 мили. Каждый день, когда я отправлялся на пробежку (за исключением первого дня), у меня было представление о том, как долго я хочу пробежать, в зависимости от того, как я себя чувствую, какая погода и т. Д. После моей первой пробежки, Когда я, по сути, полностью не осознавал свои навыки и трудности бега на длинные дистанции, я решил, что 1 миля будет самым коротким расстоянием, которое я смогу пробежать в любой день.

Как я уже сказал, я действительно собирался в эту слепую. Я никогда раньше не занимался подобным бегом и не бегал на длинные дистанции со школы, поэтому я не знал, чего ожидать.

В первый день соревнований по бегу я пробежал 2,13 миль за 28:44 . Это ужасно ужасный средний темп 13:30 миль в минуту . Серьезно, ваша бабушка, вероятно, справится с этим. После этого первого дня я знал, что эта задача — именно то, что мне нужно, чтобы вернуться на правильный путь.Я был разочарован тем, что был таким медленным, но не так, что заставлял меня сдаваться, а так, что заставлял меня поправляться. Вот что я сделал.

Тот первый запуск был ТЯЖЕЛЫМ. Я имею в виду ЖЕСТКО. Когда я пробегал мимо людей, выгуливающих своих собак, несомненно, они думали, что я вот-вот упаду. И хотя этот первый пробег составлял всего 2,13 мили , я не смог пробежать его полностью. Несколько раз я останавливался, чтобы прогуляться и отдышаться. На самом деле я останавливался, чтобы ходить почти на каждой из моих пробежек в течение первой недели моего испытания.

На второй день испытания я решил попробовать запустить 5k . Я имею в виду, насколько это может быть сложно? Люди все время бегают на 5 км — люди в худшей форме, чем я! Поэтому я пошел по тропам Дендрария Гвельфов и спланировал пробег длиной 5 км или 3,12 мили .

В итоге я пробежал 3,17 мили за 32:53 . Для справки: большинство людей могут пробежать 5 км менее чем за 30 минут, поэтому я полагаю, что я бы занял очень плохое место, если бы это была настоящая гонка на 5 км.Тем не менее, я продолжал это делать и бегал каждый божий день, решив, что смогу пробежать пару миль, не останавливаясь для ходьбы, и в конечном итоге иметь возможность увеличить свою скорость, чтобы превзойти мое предыдущее время бега.

После моего большого забега на 5 км я решил на следующий день сделать более короткий пробег, всего одну милю, чтобы посмотреть, как быстро я смогу его сделать. Первый пробег на 1 милю занял у меня 9:31 . Совсем не очень быстрый бег.

Теперь, когда я потратил достаточно времени, рассказывая вам, ребята, каким ужасным бегуном я был в начале месяца, я хочу поговорить о том, насколько я улучшился за 31 день.

Fastest 1 миля

	Начало	Финиш
5 км (3,12 мили)	32:53	29: 52
	7:55
Самый длинный бег (без ходьбы)	0,86 мили	3,98 мили

Хотя я не собираюсь в ближайшее время выигрывать марафон, я думаю, что я сделал несколько довольно больших улучшений за этот короткий промежуток времени и очень доволен собой.

Сегодня 4 июня, и я собираюсь начать свою первую пробежку с тех пор, как закончился 31-дневный вызов.

Да ладно, я забыл упомянуть? Мне сейчас очень нравится бегать.

Хотя я еще не овладел навыком выключения мозга, я научился использовать свои пробежки, чтобы сосредоточиться на вещах, помимо моего списка дел, например, визуализировать свои мечты или иногда просто сосредотачиваться на словах, которые выходят из моего наушники.

Всего за 31 день я так много узнал о себе — всего лишь за 20-30 минут своего дня, чтобы выйти на улицу и побегать! На самом деле, это две основные причины, по которым я так люблю бег: я могу выходить на улицу, а моя тренировка обычно длится менее 30 минут — и моя поездка полностью определяет продолжительность! Если я хочу закончить это раньше, тогда мне лучше сдвинуть задницу!

Этот беговой вызов действительно позволил мне подтолкнуть себя и доказать себе, что я сильнее, чем думаю.В первый раз, когда я пробежал 2 мили без остановки, на маршруте было так много раз, что я хотел остановиться, чтобы отдышаться, но я заставил себя продолжать идти и позвольте мне сказать вам, что первый пробег через весь путь чувствовал себя ужасно удивительный!

Этот вызов был прекрасной возможностью подтолкнуть себя и бросить вызов самому себе, чтобы стать лучше, не стремясь выглядеть лучше. Фактически, я не поднимался на чашу весов с тех пор, как началось испытание. На самом деле я даже не уверен, изменилось ли мое тело вообще, но я знаю, что чувствую себя прекрасно, и это все, что для меня важно на данный момент.

Я надеюсь, что этот пост вдохновит любого из вас, кто, возможно, находится в какой-то части фитнеса или, возможно, просто недоволен своим внешним видом в последнее время. Я всегда обнаруживал, что сосредоточение внимания на силовых и функциональных целях, а не на весовых показателях, помогает мне не сбиться с пути и не дает мне сойти с ума, когда весы не сдвигаются.

Я планирую продолжать бегать 3–4 раза в неделю и добавить несколько более последовательных силовых тренировок, потому что мне все еще нравятся мои достижения. И кто знает, может быть, когда-нибудь в будущем вы увидите, как я бегу марафон.

9 странных вещей, которые бегает каждый день для вашего тела

Если вам интересно, как привести свое тело в тонус, вы можете подумать о беге. Мы все их видели — бегунов, которые бегают трусцой с длинными, стройными, завидными телами и не видят ни единого пятнышка целлюлита. Да, ежедневный бег — один из лучших способов сжигать калории, тонизировать свое тело и улучшать сердечно-сосудистую систему — одно недавнее исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина, даже показало, что бег трусцой лучше силовых тренировок для избавления от живот жир.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), текущие рекомендации по физической активности для американцев:

Хотя 150 минут в неделю звучат как много времени для упражнений, это не так. Подумай об этом. Отличный фильм для телефильма длится 2 часа 30 минут. И, что еще лучше, эксперты по фитнесу советуют нам разбивать упражнения на более мелкие отрезки времени в течение дня. Итак, никаких оправданий. Вот как можно бегать или бегать трусцой по 10 минут 3 раза в день:

Сделайте 3 перерыва на работе за компьютером и бегайте или бегайте трусцой на месте в течение 10 минут.Попросите коллег присоединиться к вам.
Выгуливайте собаку до и после работы — бегайте каждый день на ходу (всего 20 минут). Добавьте 10-минутную пробежку в полдень вокруг вашего офисного здания, чтобы достичь 30-минутной цели.
Подарите себе бывшую в употреблении беговую дорожку и посмотрите этот фильм дома, бегая не менее 30 минут.
Смотрите новости на рассвете (или вечерние новости) во время бега на беговой дорожке.

Но повседневная работа имеет свои недостатки. Помимо ущерба, который это может сказаться на ваших коленях и суставах, недавние сообщения о таких вещах, как «лицо бегуна», «тело бегуна» и «синдром мертвой задницы», могут заставить некоторых бегающих преданных бежать в другом направлении или, что более вероятно, смеяться от странных побочных эффектов спорта вплоть до финиша.

Если вы сейчас готовитесь к гонке на 5 км или другой дорожной гонке, бега на беговой дорожке должно быть достаточно в ненастную погоду. Но если вы занимаетесь фитнесом, попробуйте использовать эллиптический тренажер. Эллиптические тренажеры предлагают аэробную нагрузку с низким уровнем ударной нагрузки и не должны вызывать боли в коленях при правильном использовании. И если ежедневный бег вызывает боли в суставах из-за остеоартрита, эллиптические тренажеры предлагают те же преимущества для здоровья, что и бег без стресса и напряжения.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам ежедневный бег, есть ли у вас травмы или проблемы со здоровьем.Будь вы марафонцем или стремящимся к бегу на 5 км, ознакомьтесь с этим списком самых причудливых способов, которыми бег может изменить ваше тело.

Как ежедневный бег в течение двух месяцев изменил мою жизнь

Бег, например, кинза или «What’s Luv?» от Fat Joe, может быть противоречивой темой. Большинство людей попадают в один из двух лагерей: тех, кто любит делать большой шаг каждое утро, и тех, кто скорее сделает все, чтобы этого избежать.

Большую часть жизни я прочно жил в последнем лагере.Я впервые набрал 200 фунтов, будучи первокурсником колледжа ростом 5 футов 4 дюйма, но на самом деле борьба за контроль над своим весом шла годами. Мой размер, а точнее, то, что я чувствовал по поводу своего размера, просочился во все аспекты моей жизни, от обходных пешеходных маршрутов без холмов, по которым я буду читать лекции, до того, как я выбираю одежду для покупки. После вечеринок с друзьями я боялся проснуться на следующее утро и услышать уведомления о новых фотографиях с тегами, потому что я знал, что некоторые из них выставят меня на всеобщее обозрение.

На протяжении многих лет я занимался различными видами упражнений с разной степенью успеха: путешествовал по футболу, волейболу в старших классах и некоторое время преподавал уроки хип-хопа, что до сих пор является забавным фактом, о котором я говорю на первых свиданиях. В спортзале в колледже я часами смотрел незабываемые ромкомы, тренируясь на эллиптическом тренажере с десятипроцентным наклоном.

Но я всегда ненавидел бегать. В 12 лет я помню, как зашел в район 5 км с отцом; Я также помню, как ставил на крайний край, а за мной терпеливо ползла только полицейская машина.Три года спустя я не попал в юношескую университетскую волейбольную команду, потому что не мог пробежать милю менее чем за 10 минут. Каждый раз, когда я пытался «бежать», я чувствовал, что неудача — в той или иной форме — была единственно возможным результатом.

Тем не менее, летом после первого года обучения я устроился на работу в ночлег в Коннектикуте, где мне, по сути, заплатили, чтобы я снова стал ребенком. Я проводил дни, наблюдая за каякерами, руководя студией декоративно-прикладного искусства и составляя замысловатые списки товаров, которые нам понадобятся для проведения шестичасовой эстафеты во всем лагере.Когда дело дошло до упражнений, когда мне не было доступно ни эллиптических тренажеров, ни потоковой библиотеки Netflix, бег внезапно стал моим единственным вариантом.

Итак, я дал себе обещание: каждый день я буду бегать к фонарному столбу, расположенному на значительном расстоянии от дороги, а затем снова возвращаться в домики. По стандартам большинства бегунов это было недалеко; Я оценил общее расстояние примерно в милю. Но я поклялся втиснуть его каждый день, сколько бы времени это ни длилось, и какие бы еще обязанности, связанные с лагерем, мне приходилось выполнять.Следующая полоса длилась 61 день — все время, которое я провел в лагере тем летом.

Я, конечно, начал лучше относиться к человеку, которого видел в зеркале. Но, к моему большому удивлению, я тоже научился любить бег — достаточно, чтобы со временем интегрировать его в свою карьеру. Я перешел от боязни спорта к планированию отпуска в местах с лучшими видами для бега. Я закончил семь марафонов и более коротких гонок, чем могу вспомнить, и теперь являюсь сертифицированным тренером по бегу. Это были секреты, которые я открыл для изменения своего мировоззрения.

1. Сделайте это не опцией: Я был очень конкретен относительно того, когда и где я буду работать. Время: после обеда. Маршрут: длинный участок дороги, поросшей деревьями. Поскольку я не позволял себе отклоняться от плана, я делал это, не задумываясь, вроде чистки зубов или нанесения дезодоранта по утрам.

Исследование, проведенное в Британском журнале психологии здоровья , показало, что 91 процент людей, записавших, когда и где они будут заниматься каждую неделю, в конечном итоге реализовали свои амбиции.Я сделал себе схему в сарае декоративно-прикладного искусства и повесил ее на заднюю часть пыльной двери каюты. Каждый день, когда по моим рукам все еще стекал пот, я вычеркивал дневные усилия — знак почета вместе со свежими укусами насекомых на лодыжках.

Вот преимущества и как начать

Это идеальное количество бега, которое позволит вам работать каждый день и не перегореть. Вот почему так много людей ругаются, бегая 2 мили в день.

Это достижимая дистанция, которая может стать частью устойчивой повседневной привычки бега, которая может принести множество преимуществ для здоровья и мышления!

Каждый раз, когда вы думаете, что у вас недостаточно времени для бега, просто помните: это 2 мили.

Вы определенно можете проехать 2 мили.

Зачем ставить цель пробегать 2 мили в день?

Все по-разному ставят и достигают целей. Некоторые люди не могут работать без пятилетнего плана — начиная с 5 км, а затем выиграв ультрамарафон Гонолулу в 2025 году.

Другие видят такой план тренировок и чувствуют тошноту.

Я никогда не смогу пробежать ультрамарафон, тем более за 5 лет.

Другие могут прийти в восторг и приступить к осуществлению плана, но сбиться с пути и бросить, сразу слишком далеко нацелившись.

Не поймите меня неправильно. Вы можете пробежать ультрамарафон, если настроитесь на него и будете следовать твердому плану.

Но если от этой мысли у вас кружится голова, начните с меньшего кусочка.

Вам не придется пробегать более 2 миль, если вы этого не хотите. Как только вы доберетесь туда, переоцените.

Сообщение по теме: Сколько миль я должен пробегать каждую неделю?

Бег 2 мили в день, чтобы похудеть — это работает?

Вы, безусловно, можете похудеть, пробегая 2 мили каждый день.

Но я должен вас предупредить: бег — это не волшебный билет к похуданию.

Некоторые люди начинают бегать, надеясь быстро избавиться от лишних килограммов. Следите за двумя ошибками, которые они делают, чтобы избежать их.

1. Они не относятся к еде как к энергии.

2. Они восстанавливаются после пробежек с помощью сладких, калорийных напитков и энергетических батончиков.

Если вам интересно, в беге на 2 мили приходится примерно 4000 шагов (подробнее см. Сколько шагов в беге на милю?).

Связано: Сжигает ли бег жир?

Ошибка №1: Они не относятся к еде как к энергии

Хотя еда — это восхитительный способ самовыражения и общения с другими, она также предназначена для подпитки нашего тела энергией для движения.

Если вы хотите похудеть, вам необходимо провести общий анализ своего рациона, чтобы увидеть, не переходите ли вы отметку «топливо» и переходите ли вы в избыток.

Вот вопросы, которые вы должны себе задать:

Получаю ли я рекомендуемую суточную норму белка?

Сколько углеводов я ем?

Какой процент моих жиров — это натуральные здоровые жиры, а какие — ненужные трансжиры?

Съедаю ли я изрядную порцию овощей с каждым приемом пищи или все больше на хлебе и мясе?

Ем ли я различные фрукты, которые добавляют в мой рацион питательные вещества и помогают моему организму восстановиться после пробежки?

Если не все ответы положительные, просто знайте, что вы такой же человек, как и все мы.Но если вы хотите похудеть, первый шаг — это осведомленность о питании.

Вам необходимо знать, какую энергию каждая группа продуктов дает вашему организму и сколько вам нужно есть каждый день.

Это не означает, что вам нужно сесть на специальную диету или считать все, что вы едите, но нужно работать над тем, чтобы лучше относиться к питанию.

Чтобы лучше понимать, что вы едите каждый день, отслеживайте свой рацион в течение 3 дней подряд на счетчике калорий. Они скажут вам, сколько калорий добавлялось к вашему дневному приему пищи.Не забудьте записать и свои пробежки — они вычтут то, что вы сожгли.

Через 3 дня вы лучше поймете, какие калории вы потребляете каждый день. Затем вы можете работать над созданием этого дефицита, чтобы похудеть.

Ошибка № 2: они восстанавливаются после пробежек с сахарными, высококалорийными напитками и энергетическими батончиками

Мы все схватили один или два бара Cliff с полки возле кассы. Это вкусные закуски. Но один Cliff Bar содержит 250 калорий, 40 граммов углеводов и 9 граммов белка. Это не закуски. Они больше похожи на плотную еду.

Cliff Bars помогают людям, бегающим на длинные дистанции или занимающимся экстремальными видами спорта, которым необходимо восстановить силы после сильного истощения. Но такие калорийные закуски не нужны для бега на 2 мили.

То же самое касается сладких напитков, таких как Gatorade. Хотя они пополняют ваши электролиты, они содержат обработанные и неестественные сахара (которые трудно переваривать вашему организму).

Ананасы, кокосовая вода и бананы сделают ту же работу, но с лучшими результатами для достижения ваших целей по снижению веса.

Сколько времени нужно, чтобы пробежать 2 мили?

Это число у всех будет разное. Если вы новичок в беге и следуете методу бега и ходьбы, пробег на 2 мили может занять 25-30 минут.

Но если вы уже способны пробежать 2 мили без остановки, то обычно это 16–22 минуты.

Так как вы будете бегать каждый день, ожидайте, что ваше время с до увеличится быстро.

Всего за одну неделю бега на 2 мили в день многие люди заканчивают на 1-2 минуты быстрее на милю. Когда вы регулярно бегаете каждый день, вы получаете огромные льготы.

Многие люди решают пробегать 2 мили в день только для того, чтобы улучшить свою скорость бега. Если ваша частота вращения педалей немного ниже, чем хотелось бы, бег на более короткую и более быструю дистанцию может резко ускорить ваш темп и сделать вас на ступеньку быстрее, чем раньше.

Так как это не займет много времени, вы можете втиснуть его в любое удобное время — бег по ночам перед сном — отличный вариант!

Бег 2 мили в день: ожидаемые преобразования

Ежедневный бег абсолютно поможет вам выработать привычки поддерживать форму и регулярно бегать.

Но бег имеет преимущества для психического здоровья, которые могут изменить вашу жизнь изнутри.

Как бег так долго влияет на вашу повседневную мотивацию?

Бег каждый день делает ваш график более последовательным.

Хотите вычеркивать больше из своего списка дел каждый день? Создание хорошо отлаженного распорядка — это первый шаг к достижению последовательности.

Бег каждый день освежает ваше мировоззрение.

При всех проблемах, с которыми мы сталкиваемся на работе или в жизни, может быть трудно сохранять позитивный настрой.Может быть, ты всегда чувствуешь усталость. Возможно, вы не добиваетесь того прогресса, на который рассчитывали. Может быть, вы не в ладах с кем-то в своей жизни.

Но если вы успешно пробегаете 2 мили каждый день, это означает, что у вас есть решимость. Ты сильная. Вы можете сделать все, что захотите. Каждый раз, когда эти разочаровывающие мысли заполняют ваш разум, отталкивайте их, напоминая себе, что вы на пути к успеху.

Бег каждый день делает ваше тело более здоровым.

Если ваша цель — похудеть или что-то еще, я гарантирую, что бег сделает вас здоровее. И когда вы чувствуете себя здоровее, ваш мозг тоже становится здоровее.

Тяжелые упражнения по 30 минут в день увеличивают приток крови к мозгу. Эта дополнительная активность помогает бороться с естественными сокращениями мозга, которые происходят с течением времени. Поэтому, когда ваш мозг работает на более высоком уровне, вы почувствуете себя более энергичным.

Имейте в виду, у начинающих бегунов может возникнуть зуд!

Бег каждый день ставит перед собой цель.

Регулярная постановка цели настраивает вас на достижение большего в долгосрочной перспективе. Американская психологическая ассоциация утверждает, что достижение ваших целей помогает вам достичь большего в ближайшем будущем.

Бег на 2 мили не только заставит вас бежать дальше в будущем, но также поможет вам достичь большего количества целей в повседневных задачах.

Советы по пробегу 2 мили в день

Чтобы добиться более высокой мотивации и похудеть, есть несколько проверенных практических шагов, которые вы можете предпринимать каждый день.

Запланируйте пробежку заранее

По возможности бегайте каждый день в одно и то же время. Такая последовательность создаст более сильную привычку.

Если нет, начните неделю, сказав что-то вроде: «Я буду бегать в 7 утра в понедельник, среду и пятницу», но я буду бегать в 19:00 во вторник, четверг и выходные ».

В любом случае запишите это как физический акт. У вас будет больше шансов довести дело до конца, если вы сделаете это в письменной форме.

Распланируйте свое питание на неделю

Поскольку бег занимает лишнюю часть вашего недельного расписания, вам придется изменить что-то еще, чтобы сделать временное обязательство управляемым.

Некоторым нравится готовить еду заранее, складывая супы и другие блюда в морозильную камеру. Но если это не совсем ваш стиль, подойдет простое меню. Сходите в продуктовый магазин и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты, которые вам понадобятся на неделю.

Если заранее знать, что вы будете есть, вы сэкономите часы. Кроме того, вы можете запланировать здоровую диету на неделю, которая поможет вам достичь своих целей по снижению веса.

Также неплохо сократить потребление алкоголя — вам не нужно брать на себя обязательства в стиле «Трезвый октябрь», но помните, что выпив накануне вечером, вы обычно теряете энергию и ухудшаете настроение.

Выберите время дня, когда ваша мотивация отстает

Сначала вы можете не согласиться, но мотивация отстает из-за бездействия.

Если вы весь день напрягали свой мозг, ваше тело от этого пострадает. Кровь перекачивается не так быстро, и вы теряете концентрацию.

Если вы обнаружите, что ваша энергия истощается после обеда, используйте обеденный перерыв для повседневной пробежки. Полдень изменит правила игры.

Если вы выберете время дня, которое обычно утомляет вас, заменив его бодрящим бегом, вы научитесь любить бег.

Как только вы научитесь бегать 2 мили в день, вам захочется двигаться дальше.

Сначала начните бегать 3 мили в день, затем бегать 4 мили в день. После этого вы можете тренироваться на 10 км.