Маска тренировочная своими руками: Тренировочная маска Phantom Athletics Training Мask– купить в интернет-магазине,цена,заказ online

Тренировочная маска. Деньги на ветер

Не поймите меня превратно, но я совсем не против прогресса, наоборот я «за». Правда, если тренировочное оборудование – не новомодная спортивная маска, а реально рабочая вещь. И Бог с ними с деньгами, купить маску для тренировки дыхания  – это не так уж и дорого (на первый взгляд). Проблема в другом – бездумное использование гипоксического устройства может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем. Конечно, свои плюсы у маски для тренировки дыхания есть, но уж очень скромные. Почему тренировочная маска – это деньги на ветер, и кому от такого новшества стоит держаться подальше, я и хочу сегодня рассказать. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

• Вступление
• Кто придумал спортивную маску?
• Как устроена маска?
• Зачем нужна маска для дыхания?
• Вред тренировочной маски
• Польза тренировочной маски
• Заключение

Вступление

Когда речь заходит о каком-либо новом приспособлении (домашнем тренажёре, оборудовании, гаджете) для тренировок, отыскать действительно правдивую информацию довольно сложно. Я уже видел однажды в своём спортзале человека в тренировочной маске (правда, в кросс-фит зоне), но мысль купить спортивную маску и себе, и в ней тренироваться, мне и в голову не пришла.

Люди в тренировочных масках всё чаще появляются в спортзалах

Однако, за последние две недели, уже несколько человек задали мне вопрос, о такой экипировке и о преимуществах его использования. Поэтому, чтобы не ударить лицом в грязь, пришлось срочно узнать всю её подноготную. И вот что про маску для тренировки, мне удалось выяснить…

Кто придумал спортивную маску?

Тренировочная маска – это самый настоящий дыхательный тренажёр, запатентованный американской компанией Trainingmask. Если в поисковой строке гугла вбить запрос: купить тренировочную маску, львиная доля предложений буде касаться продукции этой торговой марки. Изначально она называлась маска для бега и была разработана для любителей именно такой физической активности.

Но с ростом популярности (и хороших вложений в рекламу) она плавно трансформировалась в маску для кроссфита, маску для ММА и так далее. Спрос на Elevation Training Mask был всегда, но после появления ролика с бывшей звездой ММА Джеромом Пина (Jerome Pina) он стал просто ураганным. Этот ролик посмотрело почти 11 млн.человек и его можно назвать лучшим образцом рекламы спортивной маски

Жером Пина и Elevation Training Mask

Компания Trainingmask – это безусловный лидер рынка. Созданная ней спортивная маска Elevation Training Mask продаётся миллионами по всему миру. Сначала на рынке появилась первая версия маски Elevation 1.0, спустя несколько лет версия 2.0, а сейчас компания выпускает уже третье обновление своего продукта, которые так и называется Elevation Training Mask 3.0.

В затылок ей дышит модель другой, на сей раз, австрийской компании Phantom Athletics – Phantom Trainig Mask. Она легче своей конкурентки, проще крепится и имеет более привлекательный (судя по отзывам о маске) дизайн. Правда и стоит дороже.

Цена тренировочной маски – это, кстати, очень интересная тема.  Elevation Training Mask 2. 0 на сайте компании продаётся по цене от 49 $, а третья версия идёт по 69 USD. Что касается маски Phantom Trainig Mask, то производитель просит за неё ровно 100 евро.

Маска Phantom Trainig Mask стоит 100 евро

Примечание: сравнив стоимость оригинальных масок для бега с предложениями на отечественных сайтах, я поначалу задумался, а потом понял, что почти 90% спортивных масок, продаваемых у нас – это копия. Если сказать мягко.

Вывод: оригинальная, запатентованная маска для тренировки – это высокотехнологичный и совсем не такой уж дешёвый фитнес-аксессуар.

Как устроена спортивная маска для дыхания?

По принципу своей работы, да и по внешнему виду, спортивная маска для дыхания сильно похожа на обычный респиратор. Так же, как и на респираторе, на ней установлены специальные клапаны для дыхания. Два входных по краям маски, один выходной по центру. Маска с помощью широких ремней и регулируемых липучек одевается на голову и прочно фиксируется.

Изготавливается тренировочная маска из синтетических материалов: неопрена, силикона (Phantom Trainig Mask) полиэстера и эластана. В комплекте с маской идёт (вернее, шёл) набор клапанов с различной пропускной способностью, имитирующих тренировки на высоте от 914 до 5400 м. над уровнем моря.

Маска для тренировки дыхания очень похожа на респиратор

Примечание: у современных спортивных масок регулирование поступления воздуха происходит уже без смены клапанов, с помощью обычного рычажка, что экономит время и повышает удобство использования.

Вывод: маска для бега по внешнему виду и по принципу действия очень похожа на обычный респиратор.

Зачем нужна тренировочная маска?

Идея спортивной маска для дыхания (её также называют гипоксической маской) состоит в искусственном ограничении поступления воздуха в лёгкие. Подобный дефицит, согласно уверений производителей, заставляет мышцы, участвующие в процессе дыхания (в том числе и диафрагму) активно нагружаться при вдохе и улучшать работу всей дыхательной системы.

Но это еще не всё – главное преимущество подобной экипировки в том, что организм в условиях дефицита кислорода, начинает работать также, как в условиях высокогорья.

Подобный принцип тренировок положен в основу подготовки спортсменов различных видов спорта (бокс, лыжи, велосипед, марафон), в которых выносливость играет первоочередную роль. Поэтому при подготовке к соревнованиям, некоторые спортсмены тренируются в горах. Чем выше в горы, тем ниже атмосферное давление и меньше кислорода и тем сложнее дышать. Выполнять привычные упражнения становится в разы тяжелее.

Маска для дыхания должна имитировать тренировку в высокогорье. По идее

Чтобы справиться с нагрузкой, организму приходится учится обеспечивать свои потребности при возникшем дефиците кислорода. И, использовать его с большей отдачей. В результате:

• в крови повышается содержание гемоглобина
• растёт плотность капилляров
• улучшается доставка кислорода к мышцам

Другими словами, урезая свой кислородный паёк и намеренно вводя тело в состояние оксигенации, спортсмены на короткий промежуток времени повышают выносливость организма и получают некоторое преимущество во время соревнования. Идея тренировки в высокогорье, заложенная в основу тренировочной маски, на первый взгляд, выглядит очень здорово. Если бы не одно (вернее, два), но…

Первое НО. Надев гипоксическую маску, мы просто затрудняем себе дыхание, давление воздуха, так же, как и содержание кислорода в нём (минус 2%, максимум), остаются практически неизменными. Дышать становится труднее, никто не спорит. Но с таким же успехом, можно привязать к лицу подушку.

Второе НО. Процесс введения тела в состояние кислородного голодания должен проходить под наблюдением врачей и может занимать до 12 недель. Часа гребли на тренажёре в спортклубе для этого явно недостаточно. А выполнение силовых упражнений в маске, вообще лишено всяческого смысла.

Силовая тренировка в маске для бега — это нонсенс

Примечание: даже самый натурально полученный эффект от тренировки в высокогорье довольно кратковременный. Он полностью исчезает спустя 3-4 недели после возвращения к нормальному количеству кислорода в воздухе.

А что говорят исследования? Если отбросить в сторону откровенно проплаченные эксперименты, спонсируемые компаниями-производителями тренировочных масок, можно обратить внимание на мнение двух серьёзных и незашоренных экспертов:

• Алекс Виада (Alex Viada). Основатель независимой компании Complete Human Performance, специалист по гибридному тренингу. Работал с сотнями спортсменов различных видов спорта, от бодибилдинга до триатлона. Подготовил 40 человек для школы рейнджеров. «Моё мнение о маске для тренировки дыхания таково: подобные дыхательные тренажёры имитируют тренировки в условиях дефицита кислорода так же, как если бы голова в унитазе имитировала плавание».
• Брет Контрерас (Bret Contreras). Тренер с мировым именем, писатель, учёный. Один из основателей авторитетного журнала The Journal of Strength & Conditioning Research. «Мы провели 6-и недельные исследования, разбив испытуемых на две группы. Это были офицеры запаса. Первая группа тренировалась по стандартному армейскому протоколу физической нагрузки в маске, имитирующей высоту в 2750 м.
  над уровнем моря. Вторая – без маски. По окончанию эксперимента мы сравнили показатели их анаэробной выносливости. Существенной разницы не оказалось».

Доктор про гипоксическую маску

Вывод: в принцип работы маски для тренировки дыхания заложена идея тренировок в условиях высокогорья, но на поверку это оказывается лишь раскрученным маркетинговым ходом.

Вред тренировочной маски

Маска для тренировки, даже самая дорогая, при всём своём желании не может имитировать условия высокогорья. Она почти не повышает выносливости и не способствует насыщению тканей кислородом. Выглядит круто, это да, но вред организму может нанести реальный:

• Стресс, вызванный недостатком кислорода может стать причиной панической атаки
• Маска для дыхания повышает внутричерепное давление и вызывает учащённое сердцебиение
• Может спровоцировать обморок и сердечную аритмию
• Понижает уровень гемоглобина
• Вызывает дискомфорт в органах дыхания

Примечание: тренировка в гипоксической маске противопоказана людям с хроническими заболеваниями дыхательных путей (астмой, бронхитом, синдромом респираторного расстройства) и проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Но даже при отсутствии подобных проблем со здоровьем, необходимо понимать, что тренировочная маска – это не для новичка. Купить спортивную маску (ну если уж очень хочется) просто, а вот получить от неё реальную отдачу, неподготовленному человеку, крайне сложно.

Вывод: вред тренировочной маски вполне реален, а использование такой экипировки имеет ряд противопоказаний.

Польза тренировочной маски

Если снять розовые очки и перестать смотреть на спортивную маску, как на эффективный дыхательный тренажёр, имитирующий тренировки в высокогорье, можно отметить ряд позитивных моментов её использования. Тренировочная маска действительно укрепляет инспираторные мышцы, участвующие в процессе дыхания. Речь идёт о диафрагме, наружных межрёберных мышцах и мышцах шеи.

Польза тренировочной маски очень условная и специфичная

А многие бойцы ММА специально используют это приспособление в качестве устройства затрудняющего дыхание. Во время проведения схваток, многие из них используют удушающие приёмы, поэтому тренировочная маска, как они считают, помогает им имитировать ведение боя при ограничении дыхания противником.

Вывод: польза тренировочной маски есть, но она крайне мала и очень специфична.

Заключение

Стоит ли купить тренировочную маску, с учётом изложенной мной информации, либо отказаться от такой её приобретения, каждый должен решать сам. Но, на мой взгляд, деньги, которые стоит оригинальная спортивная маска, можно использовать куда с большей пользой. Да пребудет с вами сила. И здоровье!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Тренировочные маски для бега оптом и по дропшиппингу

1. Главная
2. Спорт и отдых
3. Тренировочные маски

А-ЯЯ-АЦена ↑Цена ↓

Вы выбрали:

от 858 до 728 р.

Заказ от 5 шт

от 5 шт

858 р.

от 30 шт

806 р.

от 100 шт

754 р.

от 500 шт

728 р.

от 599 до 511 р.

Заказ от 5 шт

от 5 шт

599 р.

от 30 шт

557 р.

от 100 шт

516 р.

от 500 шт

511 р.

от 710 до 605 р.

Заказ от 5 шт

от 5 шт

710 р.

от 30 шт

660 р.

от 100 шт

611 р.

от 500 шт

605 р.

от 965 до 849 р.

Заказ от 5 шт

от 5 шт

965 р.

от 30 шт

903 р.

от 100 шт

857 р.

от 500 шт

849 р.

Маски поставляются нами из Китая оптом и без посредников. Это делает наши цены необычайно низкими, а условия работы по дропшиппингу и вовсе самыми выгодными в России. Также индивидуальные условия сотрудничества мы предлагаем организаторам совместных покупок. Маски всегда в наличии на наших складах в Санкт-Петербурге и Москве, что обеспечивает быструю доставку по городу и во все регионы России.

• Авторизация
• Регистрация

Если вы совершали заказы в компании «Оптолидер», то вы можете восстановить пароль. Учетная запись создается в момент отправке первого заказа и аккаунт привязывается к почте

Логин или e-mail * Укажите логин, email или номер телефона, которые вы использовали при регистрации.

Код из смс

Пожалуйста, введите код сброса пароля, полученный на указанный номер телефона.

Пароль

Если вы не помните свой пароль — просто оставьте это поле пустым и вы получите новый, вместе со ссылкой на активацию.

Забыли пароль?

Email  *

На указанный email придёт письмо со ссылкой для активации.

Телефон

Просто номер вашего сотового телефона.

Код из смс

Пожалуйста, введите код подтверждения регистрации, полученный на указанный номер телефона.

Пароль

Вы можете указать свой пароль, или оставить это поле пустым и тогда он будет сгенерирован автоматически.

Логин

Введите логин или E-mail, который вы указали при регистрации или оформлении заказа

Имя

Ваше имя, для отображения на сайте.

Предполагаемый сервис

В зависимости от вашего выбора, будет формироваться: программа лояльности, рассылки, внутренние сервисы ОПТОLIDER

Тренировочная маска Elevation — как использовать и преимущества

Тренировочная маска уменьшает поток воздуха. Это означает, что потребление кислорода уменьшается.

Однако это само по себе не может вызвать периодическое падение насыщения крови кислородом, необходимое для воспроизведения высотной тренировки.

В одном исследовании тренировочных масок обсуждаются заявления производителей о том, что ношение тренировочной маски для подъема на высоту повышает выносливость, улучшает функцию легких и увеличивает VO2 max [8]. В отчете Ace ProSource авторы исследования описывают, как:

«Название устройства и предоставляемые им настройки наводят на мысль, что маска имитирует разные уровни высотной тренировки. Однако снижение насыщения крови кислородом было небольшим при ношении маски (2%), что намного ниже уровня десатурации, когда человек действительно поднимается на большую высоту».

Чтобы имитировать тренировку на большой высоте, вам необходимо выполнять упражнения на задержку дыхания, которым мы обучаем в рамках OA™.

Эти упражнения создают гипоксический/гиперкапнический эффект.

Гипоксия возникает, когда насыщение крови кислородом падает ниже 91%. Гиперкапния – это повышенное содержание углекислого газа в крови. Сочетание этих двух факторов заставляет гемоглобин в красных кровяных тельцах выделять кислород тканям и органам (эффект Бора). Вы можете подробно прочитать об этом на наших научных страницах.

Упражнения работают по крайней мере 3 способами:

1. Они обеспечивают стратегию улучшения силы диафрагмы
Используемая вместе с упражнениями Oxygen Advantage® для имитации большой высоты, маска повышения высоты обеспечивает значимую стратегию для долгосрочного улучшения сила дыхательных мышц. Вы можете использовать вентиляционное отверстие в маске, чтобы изменить поток воздуха, добавляя дополнительную нагрузку контролируемым и устойчивым образом.

2. Они запускают производство новых эритроцитов
Упражнения вызывают сокращение селезенки, как правило, в течение примерно 30 секунд после задержки дыхания. Селезенка – это орган, выполняющий функцию банка крови. Когда организм сигнализирует о повышенной потребности в кислороде, селезенка высвобождает запасы эритроцитов в кровоток. Красные кровяные тельца важны. Они переносят кислород по телу в составе гемоглобина. Увеличение количества эритроцитов в циркуляции увеличивает способность вашего организма переносить кислород или аэробные способности.

3. Они позволяют безопасно и легально увеличить выработку ЭПО
Периодические гипоксические/гиперкапнические тренировки запускают синтез ЭПО (эритропоэтина) в организме. ЭПО представляет собой гормон, секретируемый главным образом почками в ответ на гипоксию клеток. Он стимулирует костный мозг к созреванию эритроцитов. Когда у вас в организме больше зрелых эритроцитов, увеличивается способность переносить кислород. Это важное отличие для элитных спортсменов.

Маска усиливает эффект от упражнений. Но если вы используете маску, не практикуя задержку дыхания, она не даст такой же физиологической адаптации. Вы можете прочитать все о том, как эти приспособления могут улучшить беговую выносливость и скорость на наших научных страницах.

 

FAQ – TrainingMask

Тренировочная маска работает с помощью двух основных механизмов. Первый из них предназначен для тренировки дыхательных мышц, а второй — путем создания умеренного гипоксического стимула в ответ на упражнение. Было доказано, что тренировочная маска эффективно работает в обеих этих областях. Что касается высотных тренировок, нам нужно понять, что именно в высоте заставляет тело вносить изменения.

Кислород нижний. Вот и все. Когда вы дышите на высоте, при каждом вдохе остается меньше кислорода. Если вы задержите дыхание на длительный период, вы также войдете в состояние гипоксии, потому что организму доступно меньше кислорода. То же самое относится и к тренировочной маске. Если вы ограничите поток воздуха и уменьшите количество свежего воздуха, доступного при дыхании, в организме будет меньше кислорода.

Небольшое количество блоггеров/обозревателей в области фитнеса утверждают, что, поскольку воздух на высоте тоньше, тренировочная маска на самом деле не имитирует высоту, поскольку она не очищает воздух от кислорода. Они подкрепляют этот аргумент, говоря, что молекулы в воздухе находятся дальше друг от друга на высоте, поэтому тренировка на высоте работает, и где тренировочная маска не работает… Но вот правда.

Чем разрежен воздух, тем меньше кислорода-> Гипоксическое состояние.

Задержка дыхания означает меньше кислорода-> Гипоксическое состояние.

Дыхание с сопротивлением равно меньшему количеству кислорода-> Гипоксическое состояние.

Тело не может сказать, как оно попало в гипоксическое состояние. Ему все равно, потому что вы задержали дыхание, сидели на вершине горы Эверест, надели тренировочную маску или сидели в высотной палатке с разреженным воздухом. Единственное, что знает ваше тело, это то, что кислорода стало меньше, и необходимо адаптироваться.

Тем не менее, тренировочная маска не «разжижает воздух», поэтому критики утверждают, что она не вызывает гипоксии. К сожалению, для наших критиков было проведено исследование, в котором проверялось, как тренировочная маска имитирует высоту. Исследователи пришли к следующему…

«Это комбинированное устройство для тренировки мышц вдоха/выдоха вызывает гипоксемию, но использует сигнальный механизм, который ранее не был описан. Проще говоря, гипоксемия вызывается повторным вдыханием выдыхаемого CO2, который скопился в большом мертвом пространстве маски (100 мл). ”

↓VE → ↑FECO2 → ↓FEO2 → ↓SPO2 → ↑RPE → ↑BAI

Гранадос, Дж., Янсен, Л., Хартон, Х., и Куеннен, М. (2014). «Тренировочная маска для повышения высоты» вызывает гипоксемию, но использует новый сигнальный механизм обратной связи. В Международном журнале упражнений: материалы конференции (том 2, № 6, стр. 26).

Итак, что это значит? Это означает, что тренировочная маска действительно создает гипоксическое состояние в организме. Тренировочная маска обеспечивает гипоксию за счет ограничения воздушного потока, что уменьшает количество свежего воздуха, доступного для дыхания (увеличивая соотношение СО2 и О2 в ребризере). Это подводит нас к заключительному пункту о моделировании и к тому, что означает этот термин.

Симулятор полета похож на полет? Нет это не так. Он воссоздает элементы полета, такие как необходимость управлять большой панелью управления, контролировать несколько датчиков и дает пилоту тактильную обратную связь в джойстике, чтобы имитировать опыт полета. Симуляторы предназначены для создания основных элементов деятельности, чтобы подготовить пользователя к событию или представлению. Так же и с тренировочной маской. Фундаментальной частью высотной тренировки, которая создает физиологическую адаптацию, является гипоксия.